Значение лыжного спорта – Глава I история лыжного спорта

Разное

Раздел I. Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания.

Тема 1: Зарождение лыжного спорта, развитие и первоначальное применение лыж.

Лыжный спорт,
лыжная подготовка, виды лыжного спорта
и их характеристика.

В
большинстве
районов нашей страны, где зима
продолжительная и снежная, занятия
лыжами — один из самых доступных и
массовых видов физической культуры.

Передвижение на
лыжах в условиях равнинной и пересеченной
местности с преодолением подъемов и
спусков различной крутизны вовлекает
в работу большие группы мышц и оказывает
поло­жительное воздействие на развитие
и укрепление функциональных систем
организма и в первую очередь на
сердечно-сосудистую, дыхательную и
нервную.

Физическая нагрузка
при занятиях на лыжах очень легко
дозируется как по объему, так и по
интенсивности. Это позволяет рекомендовать
лыжи как средство физического воспитания
для людей любого возраста, пола, состояния
здоровья и уровня физической
подготовленности.

Выполнение
умеренной мышечной работы с вовлечением
в движение всех основных групп мышц в
условиях пониженных температур, на
чистом морозном воздухе заметно повышает
сопротивляемость организма к самым
различным заболеваниям и положительно
сказывается на общей работоспособности.

Прогулки и походы
на лыжах в красивой лесистой и разнообразной
по рельефу местности доставляют большое
удовольствие и эстетическое наслаждение,
оказывают положительное влияние на
нервную систему, улучшают общее и
эмоциональное состояние организма,
повышают умственную и физическую
работоспособность.

Исключительно
велико и воспитательное значение
передвижения на лыжах. Во всех видах
занятий на лыжах — на уроках, на тренировках,
на соревнованиях или просто на прогулках
— успешно воспитываются важнейшие
морально-волевые качества: смелость и
настойчивость, дисциплинированность
и трудолюбие, способность к перенесению
любых трудностей, что особенно важно в
подготовке юношей к службе в рядах
Вооруженных Сил РФ.

Лыжи имеют большое
прикладное значение в быту и на различных
работах в условиях длительной и знания,
умения и навыки, связанные с лыжным
спортом (изучают теорию лыжного спорта,
закономерности подготовки, гигиену
занятий физическими упражнениями и
т.д.).

В нашей стране
сложились две основные формы работы по
лыжам -лыжная подготовка и лыжный спорт.

Лыжная
подготовка
— обязательный минимум занятий на лыжах
по физическому воспитанию в
общеобразовательных школах,
профессионально-технических училищах,
средних и высших учебных заведениях
различного профиля, в Вооруженных Силах
страны; рекомендуется в качестве
спортивного развлечения включать в
занятия по физическому воспитанию в
дошкольных учреждениях и передвижение
на лыжах.

Лыжный
спорт

один из самых массовых видов спорта,
культивируемых в Российской Федерации.
Наибольшей популярностью в силу
доступности и характера воздействия
на организм пользуются лыжные гонки на
различные дистанции.

Главная задача
занятий лыжным спортом — достижение
физического совершенства и наиболее
высоких спортивных результатов, что и
является основным отличием спорта от
других видов занятий лыжами. Различают
следующие направления лыжного спорта:

-Детско-юношеский
спорт.
.

-Массовый лыжный
спорт.

-Спорт высших
достижений

Между лыжной
подготовкой и лыжным спортом существует
тесная взаимосвязь. Основой развития
лыжного спорта высших достижений
является массовая лыжная подготовка.
С появлением новой талантливой молодежи
растут спортивные достижения сильнейших
лыжников, повышается общий уровень
развития лыжного спорта в стране. В свою
очередь, развитие лыжного спорта высших
достижений и массового спорта ведет к
дальнейшему совершенствованию системы
лыжной подготовки. У нас в стране и за
рубежом получили распространение
следующие виды лыжного спорта: лыжные
гонки на различные дистанции (классическими
ходами и свободным стилем), биатлон
(лыжные гонки со стрельбой из винтовки
на рубежах), прыжки на лыжах с трамплина,
горнолыжный спорт (слалом, слалом-гигант,
скоростной спуск), лыжное двоеборье
(прыжки с трамплина и лыжная гонка),
фристайл (акробатические прыжки на
лыжах, фигурное катание и спуск по
специальной трассе), скийоринг (буксировка
лыжника оленем, лошадью, мотоциклом и
т.д.).

При этом и у нас,
и за рубежом наиболее популярны лыжные
гонки, в которых участвуют лыжники
практически любого возраста (начиная
со школьного). Все больше людей в России
занимаются горнолыжным спортом и
фристайлом, хотя массового распространения
они пока не получили. Прыжки на лыжах с
трамплина, биатлон, лыжное двоеборье
постоянно включаются в соревнования
различного масштаба, но ввиду технической
сложности и материального обеспечения
они по массовости уступают лыжным
гонкам.

Различные
приспособления, увеличивающие площадь
опоры при передвижении по глубокому
снегу, использовались древнейшими
народами в быту и на охоте. Первыми
такими приспособлениями, очевидно, были
шкуры убитых животных, которыми древние
охотники обматывали ноги, предохраняя
их от холода. Это послужило толчком для
использования других предметов (обломков
коры, щепок, а позднее и дощечек) для
увеличения площади опоры.

Многочисленные
исследования историков, археологов,
русские летописи, скандинавский эпос
и другие источники говорят о применении
лыж народами, населяющими Сибирь, Урал,
Алтай, север Европы, Скандинавию еще
задолго до нашей эры.

Новейшие данные
позволяют предположить, что лыжи были
изобретены в конце верхнего палеолита
— примерно 15-20 тыс. лет назад (а не 5 тыс.,
как считалось раньше). Этот период
развития человека (верхний палеолит)
характеризуется относительно высокой
культурой (скульптуры из бивней и камня,
резьба по кости, многоцветные изображения
в пещерах). По уровню развития древнему
человеку тогда вполне по силам было
изобретение лыж. На территории Российской
Федерации найдены самые северные в мире
верхнепалеолитические стоянки древнего
человека — в устье реки Чусовой и на реке
Лене (Якутия).

Вероятнее
всего, что поначалу северные народности
использовали ступающие лыжи различной
формы — круглые, овальные и ракетообразные.
Скользящие лыжи появились значительно
позднее — в период неолита. Наскальные
изображения, относящиеся к III
тысячелетию
до н.э., позволяют считать, что в это
время уже применялись скользящие лыжи.
Такие рисунки найдены на скалах побережья
Белого моря, в местностях, носящих
названия Золовруг и Бесовы следки. На
этих рисунках фигурки людей изображены
на относительно узких и длинных лыжах
с загнутыми носками и с одной палкой,
которая, очевидно, использовалась и при
передвижении на лыжах, и как копье на
охоте.

studfiles.net

Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

. Классификация лыжного спорта

Лыжный спорт в районах со снежной зимой — один из основных и наиболее массовых видов спорта. Он включен в программы физи­ческого воспитания средних школ, профессионально-технических училищ, техникумов, вузов.

Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье занимающихся, широким развитием физических, мораль­ных и волевых качеств, привитием жизненно важных двигательных умений и навыков.

Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в бла­готворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разно­стороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения,протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку.

Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, снижают утомление.

Существенно и образовательное значение лыжного спорта. В процессе занятий лыжник приобретает новые знания, умения и навыки, связанные с техникой передвижения на лыжах, закономер­ностями тренировки, гигиеной и т. д.

В тренировках и соревнованиях развиваются физические каче­ства — выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация дви­жений, воспитываются смелость, настойчивость и другие психологи­ческие качества.

В нашей стране он широко распространен в городах и в сельской местности. В северных районах лыжи используются в быту и в труде.

Вместе с другими видами лыжный спорт является важным сред­ством всесторонней физической подготовки и развития гармоничной личности.

Лыжный, спорт объединяет несколько самостоятельных видов: гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горные лыжи (слалом, слалом-гигант, скоростной спуск, спуск на скорость, горно-лыжные многоборья).

Виды лыжного спорта включают отдельные способы передвиже­ния на лыжах и отдельные приемы техники (табл. 1). Систематизация сложившихся в спортивной практике видов лыжного спорта, способов передвижения на лыжах и отдельных приемов техники, а также деление их на группы позволяет:

представить, из чего складываются виды лыжного спорта;

определить взаимосвязь различных упражнений;

облегчить овладение классификацией;

изложить способы передвижения на лыжах в стройном порядке.

Основным признаком распределения способов передвижения на лыжах по различным группам являются его назначение и форма выполнения движений.

Единая терминология позволяет без разноречивых толкований разрабатывать учебные руководства, программы, различные мето­дические материалы и облегчает процесс обучения и тренировки.

Из истории развития лыжного спорта

Сведения о появлении лыж на территории нашей страны полу­чены советскими археологами при раскопках стоянок человека эпо­хи неолита (новокаменный век) на берегу Белого моря. Здесь на стенах пещер и на скалах были обнаружены изображения фигур животных и людей. Эти рисунки ученые относят к концу III — началу II тысячелетия до нашей эры. Они свидетельствуют о том, что в то время племена, населявшие северную территорию нашей страны, использовали лыжи. На скальных рисунках лыжи сравни­тельно узкие и длинные, с загнутыми носками. На рис. 1 изображе­ны фигуры лыжников с одной палкой — это диктовалось условиями охоты, а длина и форма палки, сохранившаяся у народов Севера и до нашего времени, указывает на универсальность ее применения: один конец был заострен, другой утолщен. Такая палка могла слу­жить и для передвижения на лыжах, и для защиты, и для устрой­ства ночлега и т. д.

Наскальные изображения, обнаруженные на территории Шве­ции и Норвегии, археологи относят к концу неолита и началу нашей эры, то есть около 2—3 тысяч лет тому назад. Передвижение на лыжах разной длины было тогда довольно широко развито — на длинной лыже скользили, короткой отталкивались.

Упоминания о применении приспособлений для передвижений по глубокому сн

mirznanii.com

Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

Место и значение лыжного спорта в
системе физического воспитания. Классификация лыжного спорта

Лыжный спорт в районах со снежной зимой — один из основных и наиболее массовых видов спорта. Он включен в
программы физи­ческого воспитания средних школ,
профессионально-технических училищ, техникумов, вузов.

Значение лыжного спорта определяется его воздействием на
здоровье занимающихся, широким развитием физических, мораль­ных и волевых качеств, привитием жизненно важных
двигательных умений и навыков.

Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в бла­готворной
обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разно­стороннюю работу при
передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов
дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке,
возможности легко регулировать нагрузку.

Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это
прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки
на свежем воздухе оказывают
положительное влияние на нервную систему, снижают утомление.

Существенно и образовательное значение лыжного спорта. В
процессе занятий лыжник приобретает новые знания, умения и навыки, связанные с
техникой передвижения на лыжах, закономер­ностями тренировки, гигиеной и т. д.

В тренировках и соревнованиях развиваются физические каче­ства
— выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация дви­жений, воспитываются
смелость, настойчивость и другие психологи­ческие качества.

В нашей стране он широко распространен в городах и в сельской местности. В северных районах лыжи
используются в быту и в труде.

Вместе с другими видами лыжный спорт является
важным сред­ством всесторонней физической подготовки и развития гармоничной
личности.

Лыжный, спорт объединяет несколько самостоятельных
видов: гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горные лыжи
(слалом, слалом-гигант, скоростной спуск, спуск на скорость, горно-лыжные многоборья).

Виды лыжного спорта включают отдельные
способы передвиже­ния на лыжах и отдельные приемы техники (табл. 1). Систематизация
сложившихся в спортивной практике видов лыжного спорта, способов передвижения
на лыжах и отдельных приемов техники, а также деление их на группы позволяет:

представить, из чего складываются виды
лыжного спорта;

определить взаимосвязь различных
упражнений;

облегчить овладение классификацией;

изложить способы передвижения на лыжах в
стройном порядке.

Основным признаком распределения
способов передвижения на лыжах по различным группам являются его назначение и
форма выполнения
движений.

Единая терминология позволяет без
разноречивых толкований разрабатывать учебные руководства, программы, различные
мето­дические
материалы и облегчает процесс обучения и тренировки.

Классификация
лыжного спорта
Лыжные ходы Переходы с хода
на ход
Способы
преодоления подъемов
попеременные одновременные комбинированные коньковый ход с попеременных
ходов на одновременные
с одновременных
на попеременные
скользящим шагом ступающим шагом «елочкой» «лесенкой»
двухшажный четырехшажный четырехшажный с
тремя толчками рук
бесшажный бесшажный одношажный
основной вариант
одношажный
страртовый вариант
двушажный с
одновременным вынесом рук
двушажный с
разновременным вынесом рук
трехшажный с
одновременным вынесом рук
трехшажный с
разновременным вынесом рук
сочетание
попеременных ходов
сочетание
одновременных ходов
сочетания
попеременных ходов с одновременными
без толчков
руками
с попеременной
работой рук
с одновременной
работой рук
без шага через один
скользящий шаг
через два
скользящих шага
прямой спрокатом с холостым
движением рук
через
четырехшажный попеременный ход
попеременным
двухшажным ходом
попеременным
четырехшажным ходом
попеременным
четырехшажным ходом с тремя толчками рук
комбинированным
способом, чередуя скользящие шаги беговыми
попеременным
двухшажным ходом
попеременным
четырехшажным ходом
попеременным
четырехшажным ходом с тремя толчками рук
комбинированным
способом, чередуя скользящие шаги беговыми
«елочкой» «полуелочкой» вперед назад боком к направлению
движения
Классификация
лыжного спорта
Прыжки на лыжах Строевая
подготовка лыжников
Преодоление
препятствий
Транспор-тировка,
буксиров-ка
Пере-полза-ние Изготовка для
стрельбы
Метание ручной
гранаты
Игры и забавы на
лыжах
Акробатика на
лыжах
трамплины разной
мощности
с лыжами в руках на лыжах с места в движе-нии
с учебных
трамплинов
с
учебно-тренировочных
со спортивных с трамплинов для
полетов на лыжах
строевая стойка выполнение
строевых команд
перестроения передвижения
строем
строевая стойка выполнение
строевых команд
перестроения передвижения
строем
изгородей канав (боком и
прямо)
кустов участков с
ледяным покровом
обрывов за мотоциклом за автомобилем и
танком
за конем с открепленными
лыжами
с
неоткрепленными лыжами
стоя с колена лежа стоя с колена лежа сбоку, над
головой
индивидуальные командные эстафеты прыжки на месте
в движении с опрой и без опоры на палки
спуски на одной
лыже в различных положениях
прыжки с
вращением вперед и назад
Классификация
лыжного спорта
Спуски прямо и
наискось
Способы
преодоления неровностей
Способы
торможений
Повороты на
месте
Повороты в
движении
основная стойка передняя стойка задняя стойка специальная
стойка
без отрыва лыж
от снега
с отрывом лыж от
снега
лыжами палками переступанием махом прыжком переступанием рулением махом
высокая средняя низкая высокая средняя низкая высокая средняя низкая стойка отдыха аэродинамическая стойки
скоростного спуска: «болид», «яйцо», «ракета»
бугра впадины уступа бугра уступа «плугом» упором соскальзыванием:
боковым, косым, округленным (передним и задним)
поворотом палками сбоку и
между лыж
комбинированным
способом
вокруг носков вокруг пяток через лыжу
вперед
через лыжу назад без опоры на
палки
с опорой на
палки
с внутренней
лыжи
с наружней лыжи с попеременным
движением рук
с одновременным
движением рук
упором «плугом» «ножницами» выпадом из упора из
«плуга»
на параллельных
лыжах

Из истории развития лыжного спорта

Сведения о появлении лыж на территории нашей страны полу­чены
советскими археологами при раскопках стоянок человека эпо­хи неолита
(новокаменный век) на берегу Белого моря. Здесь на стенах пещер и на скалах
были обнаружены изображения фигур животных и людей. Эти рисунки ученые относят
к концу III — началу II
тысячелетия до нашей эры. Они свидетельствуют о том, что в то время племена,
населявшие северную территорию нашей страны, использовали лыжи. На скальных
рисунках лыжи сравни­тельно узкие и длинные, с загнутыми носками. На рис. 1
изображе­ны фигуры лыжников с одной палкой — это диктовалось условиями охоты, а
длина и форма палки, сохранившаяся у народов Севера и до нашего времени,
указывает на универсальность ее применения: один конец был заострен, другой
утолщен. Такая палка могла слу­жить и для передвижения на лыжах, и для защиты,
и для устрой­ства ночлега и т. д.

Наскальные изображения, обнаруженные на территории Шве­ции и Норвегии, археологи относят к концу неолита
и началу нашей эры, то есть около 2—3 тысяч лет тому назад. Передвижение
на лыжах разной длины было тогда довольно широко развито — на длинной лыже
скользили, короткой отталкивались.

Упоминания о применении приспособлений для  передвижений
по глубокому снегу мы находим в описаниях греческих историографов Ксенофонта и
Страбона. Древние историки отмечали, что народы Кавказа еще за 400 лет до нашей
эры, то есть более 2 тысяч лет тому назад использовали ступающие лыжи.
Впоследствии форма лыж постоянно совершенствовалась. Более длинные и
узкие лыжи использовали   для   передвижения   по   равнине,   более   короткие
и широкие — по лесу и пересеченной
местности, скользящую поверх­ность таких    лыж    стали подбивать
шкурой с жестким   ворсом,   направлен­ным
назад, — он обеспечивал сравнительно хоро­шее скольжение.

Археологические рас­копки, проводившиеся на территории древнего Новгорода, свидетельствуют
о дальнейшей эволюции лыж. Так,
найденная там лыжа, возраст которой от­носят к первой половине XIII в., по своим конструктивным  
данным является прямым
родоначальником современных охотничьих и бытовых лыж: длина ее 1,92 м,
ширина в среднем 8 см. На месте прикрепле­ния лыжи к ноге имелось утолщение до
3 см — грузовая площадка, где находилось горизонтальное овальное
отверстие для продевания ремня. Передний конец лыжи был заострен, приподнят и
загнут. В исторических письменных документах слово «лыжи» встреча­ется уже в XII в. Оно славянского происхождения.

Шведский дипломат М.
Пальм, посетивший Московское государ­ство в XVII
в., описал форму лыж и искусство русских в ходьбе на них. Он считал лыжи
русским изобретением (рис. 2).

В былинах остяков воин непременно обладал незаурядной мет­костью
в стрельбе из лука и умением быстро ходить на лыжах. Лю­ди «упражняли силу
своих ног в беге на лыжах и силу рук в натя­гивании тугого лука»[1].

У народов Севера лыжи являлись не только средством
передви­жения, но и упражнением,    укрепляющим    физические    качества людей.

Русские историки П. Славцев, М. Бутурлин, С. Потканов
указы­вали и на некоторые детали использования лыж, длину лыж, осо­бенности их
изготовления.

«Саамы (лопари), ненцы, остяки бьют диких оленей,
волков   и других подобных зверей
больше дубинами потому, что на лыжах свободно их догоняют. Звери не могут
быстро бежать по глубокому, проваливающемуся снегу и после утомительной и
долгой погони делаются жертвой легко скользящего на лыжах человека». 

«Ненцы крепко привязывают к ногам своим особого рода длин­ную
тонкую доску, которая дает им возможность бежать по поверх­ности снега, не
проваливаясь в него».

«Вогулы обтягивают лыжи, кои бывают длиною и по пять фу­тов,
содранною с лосиных ног кожею, употребляя к тому составлен­ный из лосиного рога
и крови клей».

Лыжи широко использовались не только в быту и труде. Они
непременно присутствовали на праздниках и зимних игрищах, в за­бавах.
Свойственное русскому народу стремление в товарищеском единоборстве показать
свою удаль, силу, ловкость, выносливость нашло отражение в беге «в запуски» на
лыжах, в стремительных спусках с обрыва и т. д. Например, в деревнях
Архангельской гу­бернии особой популярностью пользовалась игра «Змейка», в кото­рой
играющие, передвигаясь на лыжах, метали дротик-«змейку». Победителю этих
соревнований устраивалась торжественная встре­ча при въезде в деревню.

Упоминание об использовании лыж в военных действиях мы находим в Никоновской летописи. Историк описывает
поход русской
лыжной рати в 1444 г.                                                     

В Архангельгородской летописи повествуется о походе
лыжной рати в Югорскую землю — часть Северо-Западной Сибири между Уралом и Обью
в 1499 г. Широко применялись лыжи и нарты в войске Ермака при освобождении
Сибири. Походы русских ратных людей через Уральские горы и Сибирь в суровых
зимних условиях в период освобождения русской земли от татаро-монгольского ига
— одна из замечательных страниц истории нашей Родины. Сибирские казаки, поселившиеся
на реке Иртыше (к северу от Омска) неоднократно совершали в 1550—1600 гг.
смелые походы на лыжах во владения татарского хана Кучума.

Русскому народу приходилось воевать не только с
восточными, но и западными соседями. И здесь боевые действия лыжной рати часто
оказывали решающее влияние на исход войны. В Псковской летописи 1535 г. упоминается об успешном применении лыж русски­ми
войсками при походе за реки Двину и Березину, в Литовские земли.

Ценные качества и навыки во владении лыжами сыграли огром­ную
роль в действиях русских лыжников-партизан против войск Наполеона во время
Отечественной войны 1812 года.

Постепенно лыжи стали использоваться и как средство,
укреп­ляющее здоровье, воспитывающее силу, ловкость, выносливость, быстроту,
смелость.

Большое изменение претерпела форма лыж — от простых
приспособлений в виде дощечек или овального обода, прикреплявшихся к ногам
сыромятиной (труги, медвежья лапа), до зырянских, нов­городских скользящих —
прямых предков современных лыж.

Лыжное двоеборье, включающее прыжки на лыжах с трамплина
и гонки на лыжах, как развлечение возникло более ста лет тому
назад. Лыжники на одних и тех же лыжах прыгали с естественных,
снежных трамплинов и катались по пересеченной местности.

Как вид лыжного спорта   оно   получило   признание в
1923 г. В этом году в лыжных соревнованиях в местечке Лахти наряду с
классическими видами лыжного спорта, такими, как гонки для мужчин на 50 и 18
км, прыжки на лыжах с трамплина, в программу состязаний было включено лыжное
двоеборье.

Первенство СССР по этому виду стало проводиться с 1934 г.

В настоящее время соревнования по лыжному (северному) двоеборью в соответствии
с международными правилами проводятся в два дня. Прыжки на лыжах с трамплина
двоеборцы должны вы­полнять с трамплинов
мощностью 50—70 м. Трассы для гонок прокладывают по сильнопересеченной
местности на дистанции 15 км.

В программу соревнований мальчиков, подростков, юношей
входят прыжки с менее мощных трамплинов — от 20 до 60 м и гонки на более
короткие дистанции — 3,5 и 10 км (в зависимости от возраста и
подготовленности).

Успех выступлений в соревнованиях по лыжному двоеборью
решает всесторонняя подготовка спортсмена. Этот вид спорта требует не только кропотливой и тщательной тренировки,
но и отличного здоровья, физического развития, хорошей двигательной
координации и хорошей приспособляемости организма к различным по своему
характеру нагрузкам. Гонки на лыжах относятся к переменной работе и сопряжены с
большими и продолжительными нервно-мышечными
напряжениями.       

Прыжки на лыжах характерны кратковременностью. Прыгун
должен обладать хорошей двигательной координацией.

Практика показывает, что высокий уровень физической подготовки
является тем фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена. Поэтому
процесс развития двигательных качеств двоеборцев является ведущим, но
осуществляется он в неразрывном единстве с
технической подготовкой.

Основными формами организации физической подготовки
лыжников-двоеборцев являются: утренняя гимнастика, эпизодическое выполнение
упражнений в процессе учебной или трудовой деятельности, уроки общей физической
подготовки и походы.

Эффективность   общей   физической   подготовки  
определяется динамикой результатов в определенных стандартных, периодиче­ски
выполняемых упражнениях (контрольных).

Средствами специальной физической подготовки являются:
передвижение на лыжах различными способами, прыжки на лыжах с трамплинов разной
проектной мощности, специальные упражнения на снарядах и со снарядами, а также
без них.

Примерный перечень специальных упражнений лыжника-двое­борца
в подготовительном периоде выглядит таким образом:

1.  
Передвижение
различными способами и с различной интен­сивностью на лыжероллерах.

2.  
Прыжки на лыжах с
трамплинов различной проектной мощ­ности с искусственным покрытием.

3.  
Упражнения в
равновесии, на месте и в движении на опоре с суженной площадью.

4.  
Имитация поз и
положение техники лыжного двоеборья (лыжника-гонщика и прыгуна) в динамическом
и изометрическом режимах для совершенствования техники и выносливости.

5.  
Прыжки в глубину
с имитацией фаз прыжка на лыжах, со страховкой партнера и без нее.

6.   Различные упражнения на батуте.

7.   Прыжки в воду.

Сокращение объема средств развития выносли­вости в лыжных гонках может привести к тому, что присущая
двоеборцу ско­рость не может быть исполь­зована на всей дистанции из-за
преждевременного утом­ления. Уменьшение трениро­вочной нагрузки при разви­тии
силы приводит к ухудшению показателей силы, что, в свою очередь, вызы­вает
снижение мощности фи­нального усилия при отталкивании в прыжках на лы­жах с
трамплина.

Круглогодичное
исполь­зование средств разносторонней физической подготовки, в том чис­ле и в
соревновательном периоде, в сочетании с тренировкой в лыж­ном Двоеборье,
правильное дозирование нагрузки, учет индивиду­альных особенностей двоеборца —
все это способствует неуклонно­му росту тренированности.

Важное
значение приобретает тактическое мышление, которое проявляется в способности
двоеборца оценивать условия спортив­ной борьбы и самостоятельно находить
наиболее правильное такти­ческое решение. Для составления предварительного
тактического плана как для гонок, так и для прыжков важны: теоретические зна­ния
о целесообразных вариантах раскладки сил на дистанции, спо­собах прохождения
участков с различным рельефом, конкретные сведения
о профиле дистанции, состоянии снега, особенностях дан­ного трамплина,
метеоусловиях, сильных и слабых сторонах собст­венной физической и технической подготовленности, о подготовленности
противников и их тактике, о результатах жеребьевки и пер­вого дня соревнования и т. д. Затем необходимо
решить вопросы, возникающие в связи с конкретными обстоятельствами.

Не менее
важна и морально-волевая подготовленность спорт­смена. Морально-волевая
подготовка — важный и сложный про­цесс нравственного воспитания.

Теоретическая
подготовка позволяет лыжнику-двоеборцу при­нимать активное участие в
планировании и анализе тренировочных упражнений, наделяет его способностью
правильно оценивать каж­дый свой шаг, каждое задание.

Разностороннее
совершенствование — необходимое условие достижения высокого мастерства. Однако
на известных этапах трени­ровка должна быть узкоспециализированной, иначе
невозможно подвести лыжника-двоеборца к
высоким достижениям в каких-то конкретных соревнованиях.

Взаимодействие
утомления и восстановления, обратная зависи­мость
между объемом и интенсивностью нагрузок, запаздывание приспособительных
перестроек по отношению к динамике трениро­вочных нагрузок и некоторые
другие закономерности процесса тренировки
вызывают необходимость волнообразного изменения нагрузок следующим
образом: малые волны характеризуют дина­мику нагрузок от 2 до 7 дней, средние
волны отражают общую тен­денцию динамики нагрузки в нескольких недельных
циклах, боль­шие волны характеризуют общую тенденцию динамики нагрузок в
периодах тренировки.

Все
категории волн нагрузок имеют отношение как к динамике объема, так и к интенсивности, но максимальные их значения, как правило,
не совпадают по времени.

Для
примера остановимся на характерных особенностях четы­рех различных недельных
циклов, принятых у лыжников-двое­борцев.

В первую
неделю планируют одно занятие с большой нагрузкой.

Во
второй неделе можно планировать два тренировочных заня­тия с большой нагрузкой.

В
третьей неделе нагрузка увеличивается от занятия к занятию и к концу недели
становится максимальной.

В четвертой неделе объем и интенсивность постепенно
умень­шаются.

Каждый очередной цикл не является простым повторением
пре­дыдущего.
Он строится на новой основе. Частично изменяются сред­ства и методы тренировки, усложняются
тренировочные задания и т. д.

Способы
переходов с одного лыжного хода на другой

Трассы лыжных гонок за последние годы стали значительно
сложнее. Усложнение трасс требует от гонщиков не только высокой об­щей, специальной и волевой подготовленности, но и
владения до­статочно широким арсеналом способов передвижения, позволяю­щим,
не снижая скорости, перейти с одного способа хода на другой.

Ведущие лыжники-гонщики чередуют способы ходов не только
когда этого потребует рельеф местности.

Неумение ритмично, не нарушая непрерывности движения, пе­рейти
с одного способа хода на другой влечет за собой повыше­ние нервной стимуляции и
мышечной активности гонщика, сбивает с темпа и вызывает потерю скорости.

Для совершенствования техники владения лыжами гонщику
необходим большой диапазон движений, который позволит пере­двигаться свободно и
ритмично на самом сложном рельефе мест­ности.

В настоящее время распространено несколько способов пере­ходов
с одновременных ходов на попеременные: прямой переход, переход с прокатом и
переход с движением одной рукой вперед, другой назад. Первые два наиболее
эффективны.

При смене попеременного двухшажного хода на одновремен­ный
наиболее эффективными и распространенными являются пере­ход без шага, через
один и два шага.

Переходы от
одновременных к попеременным ходам.

Прямой переход. На выполнение прямого перехода гонщик
затрачи­вает 1,2-1,7 сек. и в зависимости от условий скольжения и интенсивности
гонки проходит за это время 4,5-7 м.

При этом способе перехода гонщик начинает движения анало­гично
началу одновременного одношажного хода. Как только закончено скольжение на двух
лыжах и палки вынесены кольцами вперед, гонщик переходит к отталкиванию ногой.
Одновременно с толчком правой ногой ставят правую палку в снег, левую держат на
весу. Закон­чив толчок правой ногой, переходят к скольжению на левой —
начинается толчок правой рукой. С окончанием толчка правой рукой
начинается толчок левой ногой; одновремен­но левую палку ставят в снег.
Завершив толчок ногой и немного проскользив на правой лыже, гонщик переходит к
толчку левой рукой. Теперь созданы условия для безостановочного перехода на
попеременный двухшажный ход.

Прямой переход обычно
применяют после одновременного од­ношажного хода.

Переход с прокатом. На переход с прокатом лыжнику требуется
несколько меньше времени, чем на прямой переход,—1-1,5 сек. Длительность пере­хода
также несколько меньше — 4-6 м.

Движение лыжник
начинает аналогично одновременному двухшажному ходу или стартовому
варианту одношажного хода. С окончанием
скольжения на сомкнутых лыжах гонщик одновременно с толчком ногой
начинает выносить обе руки вперед, как и в начале одновременного
двухшажного хода.

Завершив толчок левой
ногой, гонщик переходит к скольжению на правой лыже, держа палки на весу и
готовясь поставить левую палку на
снег. Проскользив некоторое время пассивно на одной ноге, он выполняет
толчок левой рукой, а затем
отталкивается правой ногой. С окончанием толчка правой ногой переходят к толчку правой рукой. Теперь лыжник может
свободно, не нарушая темпа, продолжать движение попеременным двухшажным
ходом.

Переход с прокатом,
как правило, применяется при смене од­новременных
ходов — двухшажного и одношажного на попеременный двухшажный.

Переходы от попеременных к одновременным ходам

Переход без шага.Этот переход позволяет лыжнику в
наикратчайшее время и в темпе гонки перейти
с попеременного двухшажного хода на одновременные. На его выполнение затрачивается 0,5-0,9 сек., в течение которых гонщик проходит 2-5 м. Несложная
координация движений позволяет
лыжникам очень быстро освоить технику перехода. Преемственность движений от одного хода к другому создается сразу, без дополнительных шагов.

Оттолкнувшись ногой и
перейдя к скольжению на одной лыже,
лыжник не отталкивается вынесенной вперед палкой, как это делается в попеременном ходе, а немного задерживает ее. Одновременно задерживается в положении сзади
и одноименная нога. В
этот короткий промежуток времени лыжник
выносит вперед другую руку. Теперь созда­ны условия для выполнения
толчка одновременно двумя руками. С
началом толчка руками гонщик активно переносит свободную ногу к опорной. Эти два движения должны быть
выполнены одно­временно, синхронно.

Переход без шага чаще
и успешнее всего используют при смене
попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный.

Переход через шаг.
На выполнение перехода через шаг лыжник затрачивает 0,9- 1,4 сек.,
преодолевая за это время 4-6,5 м.

Суть перехода
заключается в том, чтобы, не нару­шив
ритма движения, темпа и не снизив общей скорости, создать полную преемственность в структуре движений.

Закончив толчок одной ногой, гонщик переходит к
скольжению на другой. Рука с палкой, обращенной нижним концом от себя,
находится впереди. На протяжении пассивного скольжения на одной ноге другую
руку также выносят вперед. Пассивное скольжение кончается — начинается толчок
ногой. В это время и при переходе к скольжению на одной ноге обе палки должны быть подготовлены для постановки на
снег, чтобы выполнить толчок обеими руками одновременно.

Переход через два
шага.
Переход через два шага требует большего времени для выполнения движения по сравнению с предыдущим — 1,4-1,9
сек. За это время лыжник проходит 5—8 м.

Закончив толчок ногой, лыжник переходит к скольжению на
одной ноге; рука вынесена вперед. Во время скольжения другую руку также
выносят вперед, но пал­ка все еще обращена кольцом назад. В процессе толчка
ногой и пассивного скольжения гон­щик готовит обе палки для по­становки в снег.
С началом вто­рого толчка ногой их ставят в снег кольцами от себя, переходя  в
положение, удобное для начала толчка руками.
Принятое положение позволит сразу же после завершения толчка ногой
выполнить толчок двумя руками, создав тем самым условия для выполнения любого
одновременного хода.

Гонщики должны в совершенстве владеть несколькими
способами переходов. Кроме того, они должны уметь в равной мере выполнять
переход как под левую, так и под правую руку — это значительно расширит
двигательный диапазон гонщика.

Список использованной литературы

Котелли Франко и Марио. Лыжи будущего. Пер. с итал. М.:
Физкультура и спорт, 1978.

Лыжный спорт. Учебник для средних физкультурных учебных
заведений. Под ред. Матвеева Э. М. М.: «Физкультура и спорт», 1975.

Шапошникова В. И. Многолетняя подготовка юных
лыжников-гонщиков. М.: Физкультура и спорт, 1988.

referatcollection.ru

Значение занятий лыжным спортом

Значение лыжного спорта.

Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности. Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют положительное влияние на нервную систему, умственную и физическую работоспособность.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр.

infourok.ru

Оздоровительное значение лыжного спорта — реферат

  
 
 
 
 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ 

на тему
«Оздоровительное значение лыжного 
спорта» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

г. Рязань

2011

Спортивные упражнения
можно условно разделить на две 
большие группы: упражнения циклического
и ациклического характера. Циклические
упражнения — движения, в которых постоянно
повторяется один и тот же законченный
двигательный цикл: ходьба, бег, ходьба
на лыжах, езда не велосипеде, плавание,
гребля. В ациклических упражнениях структура
движений  изменяется в ходе их выполнения:
гимнастические и силовые упражнения,
прыжки, метания, спортивные игры, единоборства.

Физическая активность
— одно из важных условий жизни и развития
человека. Ее следует рассматривать как
биологический раздражитель, стимулирующий
процессы роста, развития и формирования
организма. Физическая активность зависит
от функциональных возможностей человека,
его возраста, пола и здоровья. Движение
является непременным свойством живого.
В системе естественного оздоровления
выделяют два вида движений: внешнее —
изменение положения тела для наиболее
благоприятного расположения его в пространстве,
и внутреннее, обеспечивающее функционирование
самого организма и снабжающее мышечную
ткань энергией, необходимой для перемещения
тела. Физические упражнения могут стать
наилучшим способом проведения свободного
времени и являться индикатором состояния
здоровья человека. Отказ от адекватной
физической нагрузки становится причиной
серьезных нарушений внутреннего движения
и является фактором риска ряда хронических
неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых,
онкологических и многих других).  

Прогулки в лесу
(пешие прогулки), поездки на велосипеде,
плавание или катание на лыжах, прежде
всего лыжные прогулки подходят людям
с проблемами позвоночника и опорно-двигательным
аппаратом. При катании с гор повышается
опасность падения с неприятными последствиями
и потому данная сторона лыжного спорта
не подходит в оздоровительной физкультуре.

Пешие лыжные прогулки
также позволяют снять напряжение, укрепить
сердечно-сосудистую систему , опорно-двигательный
аппарат, сбросить лишний вес. Во время
лыжных или пешеходных прогулок удобнее
всего для хранения провианта и снаряжения
рюкзак. Он идеален, когда требуется долго
нести что-либо на большие расстояния.
Нагрузка на спину в этом случае бывает
минимальной, поскольку ноша расположена
сзади и позвонки и мышцы спины сильно
не напрягаются.

Лыжные прогулки,
учитывая их мощное оздоровительное 
воздействие, один из рекомендуемых видов
спорта не только для лиц, имеющих проблемы
с позвоночником. Они усиливают циркуляцию
крови, хорошо стимулируют деятельность
сердца, легких и мышц. Благоприятное воздействие
оказывается и на кости скелета. Однако
катания с гор следует избегать. С одной
стороны, оно не оказывает сильного оздоровляющего
воздействия, с другой — существует риск
травмирования верхних и нижних конечностей
и позвоночника.

В данном случае
речь будет идти только о том, как,
где и когда появились лыжи.

Лыжи как средство,
облегчающее передвижение по снегу,
появились до начала нашей эры, о 
чем свидетельствуют наскальные
изображения, обнаруженные российскими
археологами А.М. Линевским в 1926 году и
В.И. Равдоникасом в 1936 году в местечке
Бесовы  Следки и Залавруг у Белого моря.
Первыми приспособлениями, которые применил
человек при передвижение по глубокому
снегу, были снегоступы, или ступающие
лыжи.  

Эти примитивные 
приспособления в процессе использования 
существенно изменялись и постепенно
приняли форму скользящих лыж.  Скользящие
лыжи позволили значительно увеличить
скорость передвижения.

Археологические
раскопки в Новгороде (1953 год) свидетельствуют
о дальнейшей эволюции лыж. Так, найденная
там лыжа, относящаяся к первой половине
XVIII  в., по конструкции похожа на современные
охотничьи и бытовые лыжи: длина ее 1 м
92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен,
загнут вверх, грузовая площадка  толщиной
3см имеет поперечное горизонтальное отверстие
для носкового ремня.Самая древняя лыжа,
сделанная 4300 лет назад, обнаружена в 1982
году А.М. Микляевым в Псковской области. 

Слово «лыжи» встречается 
в исторических документах  XII в. Сохранились
также документы, свидетельствующие использование
лыж войсками в против иноземных захватчиков.
В Никоновской летописи за 1444 год  описывается
поход московской лыжной рати, снаряженной
великим князем Василием, на защиту Рязани.

Красота зимнего
леса, заснеженных полей, свежий морозный
воздух способствуют тому, что повседневные
заботы и волнения отходят на задний план,
а к концу лыжной прогулки и вовсе забываются.
Час-полтора, проведенные в выходной день
на лыжне, — и можно не только отдохнуть,
но и получить заряд бодрости на предстоящую
трудовую неделю.

Кроме того, лыжный
спорт имеет огромное оздоровительное 
значение: увеличивается поглощение
организмом кислорода, активизируются
обменные процессы, нормализуется работа
сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
укрепляются опорно-двигательный аппарат
и нервная система. К тому же ходьба на
лыжах развивает выносливость и служит
отличным закаливающим средством.

Лыжи полезны 
всем, но особенно пожилым людям 
и тем, кто склонен к полноте.
Если сравнить лыжи с обычным бегом, то
они оказывают более сильный оздоровительный
эффект. Ведь когда мы просто бежим, задействованы
в основном мышцы ног. Ритмично сокращаясь
и расслабляясь, они помогают сердцу, работают
как дополнительные насосы.

Когда же человек
встает на лыжи, в работу включаются и
руки, и плечи, и спина, то есть работает
все тело. Следовательно, дополнительных
насосов куда больше, чем при беге. Значит,
человеку со слабой сердечно-сосудистой
системой тренировать ее с помощью лыж
намного эффективнее, чем с помощью обыкновенного
бега или ходьбы.

Причем ходьба
на лыжах в медленном и равномерном 
темпе даже легче обыкновенной ходьбы.
Более быстрая равномерная ходьба
на лыжах с элементами небольшого
поскальзывания после слабых коротеньких
толчков аналогична бегу трусцой. А попеременные
или одновременные ходы на лыжах с более
мощным отталкиванием и более продолжительным
скольжением на одной лыже близки по нагрузке
к бегу в среднем темпе.

Равномерная лыжная
ходьба в медленном и среднем 
темпе при постепенном увеличении протяженности
лыжного маршрута очень хорошо развивает
общую выносливость. Ходьба на лыжах в
переменном темпе тоже необходима: она
наилучшим образом тренирует сердечно-сосудистую
и дыхательную системы.

Чтобы лыжи пошли 
на пользу, нужно научиться правильно
дышать. Делать это следует через нос глубоко
и ритмично. Выдох должен быть более интенсивным,
чем вдох: это улучшает вентиляцию легких.
Передвигаясь на лыжах в медленном и среднем
темпе, необходимо выполнять такие упражнения.
Вначале следует пройти 100-200 метров с небольшим
ускорением — до затрудненного дыхания,
а как только станет трудно дышать — сбросить
темп и идти медленно до тех пор, пока не
удастся отдышаться. При такой технике
ходьбы хорошо тренируются системы обеспечения
кислородом органов и тканей.

Пожилым людям 
необходимо правильно дозировать нагрузку.
Считается нормальным, когда частота 
пульса во время лыжной прогулки колеблется
у 50-55-летнего человека в пределах
100-135 ударов в минуту, у 56-60-летнего —
в пределах 95-130 ударов, у 61-65-летнего
— в пределах 90-125 ударов, у 66-70-летнего —
в пределах 88-120 ударов, у 71-75-летнего — в
пределах 86-115 ударов.

Надо постоянно 
следить за тем, чтобы частота 
пульса не выходила за эти рамки 
ни в ту, ни в другую сторону. В противном
случае лыжные прогулки для пожилых людей
станут не только малоэффективными, но
и вредными для здоровья, особенно для
сердечников. Они должны регулярно контролировать
свой пульс. Желательно также, прежде чем
встать на лыжи, проконсультироваться
со своим лечащим врачом относительно
оптимальных физических нагрузок: продолжительности
лыжной прогулки, пройденного расстояния,
темпа лыжной ходьбы, допустимой частоты
пульса.

Если во время 
пробежки появились слабость, одышка,
боль в области сердца, головная
боль, надо сразу же снизить темп движения
или вообще остановиться и сделать несколько
дыхательных упражнений. Можно даже принять
привычные, назначенные врачом сердечные
средства, которые всегда следует носить
с собой, тем более отправляясь в лес.

Чтобы усталость 
и мышечная боль после лыжной прогулки
не давали о себе знать, увеличивайте
длительность и интенсивность тренировок
постепенно. Тренироваться нужно 
регулярно. В морозную (при температуре 
ниже 23-25 градусов) и ветреную погоду
выходить на лыжню не следует.

Следует позаботиться
об экипировке. Не надо забывать, что 
лыжи и палки должны соответствовать 
росту, а одежда должна быть легкой,
удобной, не сдавливающей тело и не
мешающей движениям.

Особое внимание
должно уделяться ботинкам. Очень 
опасны новые ботинки: они могут натереть
ногу. Лучше всего, если ботинки разношены
и на 1-2 размера больше: тогда можно надеть
две пары носков — хлопчатобумажные и шерстяные.
Это защитит ноги и от холода, и от потертостей.
Правильно подобранные ботинки плотно
облегают ступню, позволяя в то же время
свободно шевелить пальцами.

Если температура 
воздуха не ниже 8-10 градусов, не надо
одеваться слишком тепло. Лучше 
взять теплые вещи с собой, положив 
их в укрепленный за спиной рюкзак.
Могут пригодиться шерстяные 
носки, варежки, куртка. Кататься лучше
в спортивном костюме. Когда почувствуется
усталость, следует остановиться , чтобы
немного передохнуть, надеть куртку. Запасные
носки или варежки — на случай, если те,
которые будут уже надеты, промокнут.

В настоящее 
время считается окончательно доказанным,
что близорукость чаще возникает 
у лиц с отклонениями в общем состоянии
здоровья. Занятия спортом при данном
диагнозе должны проходить с осторожностью.
Лыжи как раз являются тем видом спорта,
который наиболее подходит для людей с
отклонениями в зрительном аппарате: умеренная
лыжная ходьба не может отрицательно сказаться
на состоянии зрения, а напротив, улучшая
общее состояние организма, будет способствовать
улучшению зрения. Даже при высокой степени
миопии, при которой противопоказана огромная
часть спортивных упражнений, спокойные
лыжные прогулки и среднетемповое катание
благоприятно сказываются на зрении. Это
объясняется очень просто – улучшение
кровообращения и общего состояния организма
способствует и улучшению зрения. Безусловно, 
трамплины и горные лыжи противопоказаны
из-за опасности травм и резких рывков,
при которых возможны осложнения , такие
как отслоение сетчатки.

Человек хочет 
быть здоровым, но, на мой взгляд, хочет,
чтобы к этому прикладывалось как можно
меньше его собственных усилий. Каждый,
кто начинает заниматься лыжным спортом,
лыжными прогулками ставит перед собой
определенную цель: один хочет стать чемпионом,
другой – просто сильнее и выносливее,
третий стремится с помощью ходьбы на
лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю.
И все это возможно. Нужно лишь регулярно,
не делая себе поблажек и скидок, регулярно
кататься. К тому же зимних месяцев не
так и много, а катание на лыжах приносит
массу удовольствия.

Как уже было
сказано — движение- это жизнь. Поэтому 
надо двигаться при любой возможность
(если есть силы, желание), тогда и 
болезни будут отступать, и настроение
улучшится, и проблемы станут менее 
заметными.

Также , лыжный спорт 
один из немногих показанный лично мне¸
так как он безопасен при сильной близорукости
и идёт на пользу.

1. Материалы сайта
http://ru.wikipedia.org/wiki/

2. “Глазные болезни”:
Учебник/Под ред. Т.И.Ерошевского, А.А. Бочкаревой.
— М.: Медицина 1983.

3. Физическая культура
студента и жизнь: учебник/ В.И. Ильинич.
– М.: Гардарики , 2007. – 366с.: ил.

4.Возрастная Физиология
: Учеб. Пособ. Для студ. Пед. Вузов. – М.:
Высш . шк., 1985. – 384с., ил.

5. Биология. Общая 
Биология: учеб. Для 10-11 кл. : М. Просвещение,
2008. – 304 с., ил.

turboreferat.ru

Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания.

Тема 1: Зарождение лыжного спорта, развитие и первоначальное применение лыж.

Лыжный спорт, лыжная подготовка, виды лыжного спорта и их характеристика.

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.

Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает поло­жительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную.

Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.

Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют большое удовольствие и эстетическое наслаждение, оказывают положительное влияние на нервную систему, улучшают общее и эмоциональное состояние организма, повышают умственную и физическую работоспособность.

Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах – на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках – успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, что особенно важно в подготовке юношей к службе в рядах Вооруженных Сил РФ.

Лыжи имеют большое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях длительной и знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом (изучают теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими упражнениями и т.д.).

В нашей стране сложились две основные формы работы по лыжам -лыжная подготовка и лыжный спорт.

Лыжная подготовка – обязательный минимум занятий на лыжах по физическому воспитанию в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, средних и высших учебных заведениях различного профиля, в Вооруженных Силах страны; рекомендуется в качестве спортивного развлечения включать в занятия по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях и передвижение на лыжах.

Лыжный спорт — один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.

Главная задача занятий лыжным спортом – достижение физического совершенства и наиболее высоких спортивных результатов, что и является основным отличием спорта от других видов занятий лыжами. Различают следующие направления лыжного спорта:

-Детско-юношеский спорт..

-Массовый лыжный спорт.

-Спорт высших достижений

Между лыжной подготовкой и лыжным спортом существует тесная взаимосвязь. Основой развития лыжного спорта высших достижений является массовая лыжная подготовка. С появлением новой талантливой молодежи растут спортивные достижения сильнейших лыжников, повышается общий уровень развития лыжного спорта в стране. В свою очередь, развитие лыжного спорта высших достижений и массового спорта ведет к дальнейшему совершенствованию системы лыжной подготовки. У нас в стране и за рубежом получили распространение следующие виды лыжного спорта: лыжные гонки на различные дистанции (классическими ходами и свободным стилем), биатлон (лыжные гонки со стрельбой из винтовки на рубежах), прыжки на лыжах с трамплина, горнолыжный спорт (слалом, слалом-гигант, скоростной спуск), лыжное двоеборье (прыжки с трамплина и лыжная гонка), фристайл (акробатические прыжки на лыжах, фигурное катание и спуск по специальной трассе), скийоринг (буксировка лыжника оленем, лошадью, мотоциклом и т.д.).

При этом и у нас, и за рубежом наиболее популярны лыжные гонки, в которых участвуют лыжники практически любого возраста (начиная со школьного). Все больше людей в России занимаются горнолыжным спортом и фристайлом, хотя массового распространения они пока не получили. Прыжки на лыжах с трамплина, биатлон, лыжное двоеборье постоянно включаются в соревнования различного масштаба, но ввиду технической сложности и материального обеспечения они по массовости уступают лыжным гонкам.

Различные приспособления, увеличивающие площадь опоры при передвижении по глубокому снегу, использовались древнейшими народами в быту и на охоте. Первыми такими приспособлениями, очевидно, были шкуры убитых животных, которыми древние охотники обматывали ноги, предохраняя их от холода. Это послужило толчком для использования других предметов (обломков коры, щепок, а позднее и дощечек) для увеличения площади опоры.

Многочисленные исследования историков, археологов, русские летописи, скандинавский эпос и другие источники говорят о применении лыж народами, населяющими Сибирь, Урал, Алтай, север Европы, Скандинавию еще задолго до нашей эры.

Новейшие данные позволяют предположить, что лыжи были изобретены в конце верхнего палеолита – примерно 15-20 тыс. лет назад (а не 5 тыс., как считалось раньше). Этот период развития человека (верхний палеолит) характеризуется относительно высокой культурой (скульптуры из бивней и камня, резьба по кости, многоцветные изображения в пещерах). По уровню развития древнему человеку тогда вполне по силам было изобретение лыж. На территории Российской Федерации найдены самые северные в мире верхнепалеолитические стоянки древнего человека – в устье реки Чусовой и на реке Лене (Якутия).

Вероятнее всего, что поначалу северные народности использовали ступающие лыжи различной формы – круглые, овальные и ракетообразные. Скользящие лыжи появились значительно позднее – в период неолита. Наскальные изображения, относящиеся к III тысячелетию до н.э., позволяют считать, что в это время уже применялись скользящие лыжи. Такие рисунки найдены на скалах побережья Белого моря, в местностях, носящих названия Золовруг и Бесовы следки. На этих рисунках фигурки людей изображены на относительно узких и длинных лыжах с загнутыми носками и с одной палкой, которая, очевидно, использовалась и при передвижении на лыжах, и как копье на охоте.

kursak.net

Реферат — Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

. Классификация лыжного спорта

Лыжный спорт в районах со снежной зимой — один из основных и наиболее массовых видов спорта. Он включен в программы физи­ческого воспитания средних школ, профессионально-технических училищ, техникумов, вузов.

Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье занимающихся, широким развитием физических, мораль­ных и волевых качеств, привитием жизненно важных двигательных умений и навыков.

Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в бла­готворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разно­стороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку.

Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, снижают утомление.

Существенно и образовательное значение лыжного спорта. В процессе занятий лыжник приобретает новые знания, умения и навыки, связанные с техникой передвижения на лыжах, закономер­ностями тренировки, гигиеной и т. д.

В тренировках и соревнованиях развиваются физические каче­ства — выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация дви­жений, воспитываются смелость, настойчивость и другие психологи­ческие качества.

В нашей стране он широко распространен в городах и в сельской местности. В северных районах лыжи используются в быту и в труде.

Вместе с другими видами лыжный спорт является важным сред­ством всесторонней физической подготовки и развития гармоничной личности.

Лыжный, спорт объединяет несколько самостоятельных видов: гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горные лыжи (слалом, слалом-гигант, скоростной спуск, спуск на скорость, горно-лыжные многоборья).

Виды лыжного спорта включают отдельные способы передвиже­ния на лыжах и отдельные приемы техники (табл. 1). Систематизация сложившихся в спортивной практике видов лыжного спорта, способов передвижения на лыжах и отдельных приемов техники, а также деление их на группы позволяет:

представить, из чего складываются виды лыжного спорта;

определить взаимосвязь различных упражнений;

облегчить овладение классификацией;

изложить способы передвижения на лыжах в стройном порядке.

Основным признаком распределения способов передвижения на лыжах по различным группам являются его назначение и форма выполнения движений.

Единая терминология позволяет без разноречивых толкований разрабатывать учебные руководства, программы, различные мето­дические материалы и облегчает процесс обучения и тренировки.

Классификация лыжного спорта
Лыжные ходы Переходы с хода на ход Способы преодоления подъемов
попеременные одновременные комбинированные коньковый ход с попеременных ходов на одновременные с одновременных на попеременные скользящим шагом ступающим шагом «елочкой» «лесенкой»
двухшажный четырехшажный четырехшажный с тремя толчками рук бесшажный бесшажный одношажный основной вариант одношажный страртовый вариант двушажный с одновременным вынесом рук двушажный с разновременным вынесом рук трехшажный с одновременным вынесом рук трехшажный с разновременным вынесом рук сочетание попеременных ходов сочетание одновременных ходов сочетания попеременных ходов с одновременными без толчков руками с попеременной работой рук с одновременной работой рук без шага через один скользящий шаг через два скользящих шага прямой спрокатом с холостым движением рук через четырехшажный попеременный ход попеременным двухшажным ходом попеременным четырехшажным ходом попеременным четырехшажным ходом с тремя толчками рук комбинированным способом, чередуя скользящие шаги беговыми попеременным двухшажным ходом попеременным четырехшажным ходом попеременным четырехшажным ходом с тремя толчками рук комбинированным способом, чередуя скользящие шаги беговыми «елочкой» «полуелочкой» вперед назад боком к направлению движения
Классификация лыжного спорта
Прыжки на лыжах Строевая подготовка лыжников Преодоление препятствий Транспор-тировка, буксиров-ка Пере-полза-ние Изготовка для стрельбы Метание ручной гранаты Игры и забавы на лыжах Акробатика на лыжах
трамплины разной мощности с лыжами в руках на лыжах с места в движе-нии
с учебных трамплинов с учебно-тренировочных со спортивных с трамплинов для полетов на лыжах строевая стойка выполнение строевых команд перестроения передвижения строем строевая стойка выполнение строевых команд перестроения передвижения строем изгородей канав (боком и прямо) кустов участков с ледяным покровом обрывов за мотоциклом за автомобилем и танком за конем с открепленными лыжами с неоткрепленными лыжами стоя с колена лежа стоя с колена лежа сбоку, над головой индивидуальные командные эстафеты прыжки на месте в движении с опрой и без опоры на палки спуски на одной лыже в различных положениях прыжки с вращением вперед и назад
Классификация лыжного спорта
Спуски прямо и наискось Способы преодоления неровностей Способы торможений Повороты на месте Повороты в движении
основная стойка передняя стойка задняя стойка специальная стойка без отрыва лыж от снега с отрывом лыж от снега лыжами палками переступанием махом прыжком переступанием рулением махом
высокая средняя низкая высокая средняя низкая высокая средняя низкая стойка отдыха аэродинамическая стойки скоростного спуска: «болид», «яйцо», «ракета» бугра впадины уступа бугра уступа «плугом» упором соскальзыванием: боковым, косым, округленным (передним и задним) поворотом палками сбоку и между лыж комбинированным способом вокруг носков вокруг пяток через лыжу вперед через лыжу назад без опоры на палки с опорой на палки с внутренней лыжи с наружней лыжи с попеременным движением рук с одновременным движением рук упором «плугом» «ножницами» выпадом из упора из «плуга» на параллельных лыжах

Из истории развития лыжного спорта

Сведения о появлении лыж на территории нашей страны полу­чены советскими археологами при раскопках стоянок человека эпо­хи неолита (новокаменный век) на берегу Белого моря. Здесь на стенах пещер и на скалах были обнаружены изображения фигур животных и людей. Эти рисунки ученые относят к концу III — началу II тысячелетия до нашей эры. Они свидетельствуют о том, что в то время племена, населявшие северную территорию нашей страны, использовали лыжи. На скальных рисунках лыжи сравни­тельно узкие и длинные, с загнутыми носками. На рис. 1 изображе­ны фигуры лыжников с одной палкой — это диктовалось условиями охоты, а длина и форма палки, сохранившаяся у народов Севера и до нашего времени, указывает на универсальность ее применения: один конец был заострен, другой утолщен. Такая палка могла слу­жить и для передвижения на лыжах, и для защиты, и для устрой­ства ночлега и т. д.

Наскальные изображения, обнаруженные на территории Шве­ции и Норвегии, археологи относят к концу неолита и началу нашей эры, то есть около 2—3 тысяч лет тому назад. Передвижение на лыжах разной длины было тогда довольно широко развито — на длинной лыже скользили, короткой отталкивались.

Упоминания о применении приспособлений для передвижений по глубокому снегу мы находим в описаниях греческих историографов Ксенофонта и Страбона. Древние историки отмечали, что народы Кавказа еще за 400 лет до нашей эры, то есть более 2 тысяч лет тому назад использовали ступающие лыжи. Впоследствии форма лыжпостоянно совершенствовалась. Более длинные и узкие лыжи использовали для передвижения по равнине, более короткие и широкие — по лесу и пересеченной местности, скользящую поверх­ность таких лыж стали подбивать шкурой с жестким ворсом, направлен­ным назад, — он обеспечивал сравнительно хоро­шее скольжение.

Археологические рас­копки, проводившиеся на территории древнего Новгорода, свидетельствуют о дальнейшей эволюции лыж. Так, найденная там лыжа, возраст которой от­носят к первой половине XIII в., по своим конструктивным данным является прямым родоначальником современных охотничьих и бытовых лыж: длина ее 1,92 м, ширина в среднем 8 см. На месте прикрепле­ния лыжи к ноге имелось утолщение до 3 см— грузовая площадка, где находилось горизонтальное овальное отверстие для продевания ремня. Передний конец лыжи был заострен, приподнят и загнут. В исторических письменных документах слово «лыжи» встреча­ется уже в XII в. Оно славянского происхождения.

Шведский дипломат М. Пальм, посетивший Московское государ­ство в XVII в., описал форму лыж и искусство русских в ходьбе на них. Он считал лыжи русским изобретением (рис. 2).

В былинах остяков воин непременно обладал незаурядной мет­костью в стрельбе из лука и умением быстро ходить на лыжах. Лю­ди «упражняли силу своих ног в беге на лыжах и силу рук в натя­гивании тугого лука»[1] .

У народов Севера лыжи являлись не только средством передви­жения, но и упражнением, укрепляющим физические качества людей.

Русские историки П. Славцев, М. Бутурлин, С. Потканов указы­вали и на некоторые детали использования лыж, длину лыж, осо­бенности их изготовления.

«Саамы (лопари), ненцы, остяки бьют диких оленей, волков и других подобных зверей больше дубинами потому, что на лыжах свободно их догоняют. Звери не могут быстро бежать по глубокому, проваливающемуся снегу и после утомительной и долгой погони делаются жертвой легко скользящего на лыжах человека».

«Ненцы крепко привязывают к ногам своим особого рода длин­ную тонкую доску, которая дает им возможность бежать по поверх­ности снега, не проваливаясь в него».

«Вогулы обтягивают лыжи, кои бывают длиною и по пять фу­тов, содранною с лосиных ног кожею, употребляя к тому составлен­ный из лосиного рога и крови клей».

Лыжи широко использовались не только в быту и труде. Они непременно присутствовали на праздниках и зимних игрищах, в за­бавах. Свойственное русскому народу стремление в товарищеском единоборстве показать свою удаль, силу, ловкость, выносливость нашло отражение в беге «в запуски» на лыжах, в стремительных спусках с обрыва и т. д. Например, в деревнях Архангельской гу­бернии особой популярностью пользовалась игра «Змейка», в кото­рой играющие, передвигаясь на лыжах, метали дротик-«змейку». Победителю этих соревнований устраивалась торжественная встре­ча при въезде в деревню.

Упоминание об использовании лыж в военных действиях мы находим в Никоновской летописи. Историк описывает поход русской

лыжной рати в 1444 г.

В Архангельгородской летописи повествуется о походе лыжной рати в Югорскую землю — часть Северо-Западной Сибири между Уралом и Обью в 1499 г. Широко применялись лыжи и нарты в войске Ермака при освобождении Сибири. Походы русских ратных людей через Уральские горы и Сибирь в суровых зимних условиях в период освобождения русской земли от татаро-монгольского ига — одна из замечательных страниц истории нашей Родины. Сибирские казаки, поселившиеся на реке Иртыше (к северу от Омска) неоднократно совершали в 1550—1600 гг. смелые походы на лыжах во владения татарского хана Кучума.

Русскому народу приходилось воевать не только с восточными, но и западными соседями. И здесь боевые действия лыжной рати часто оказывали решающее влияние на исход войны. В Псковской летописи 1535 г. упоминается об успешном применении лыж русски­ми войсками при походе за реки Двину и Березину, в Литовские земли.

Ценные качества и навыки во владении лыжами сыграли огром­ную роль в действиях русских лыжников-партизан против войск Наполеона во время Отечественной войны 1812 года.

Постепенно лыжи стали использоваться и как средство, укреп­ляющее здоровье, воспитывающее силу, ловкость, выносливость, быстроту, смелость.

Большое изменение претерпела форма лыж — от простых приспособлений в виде дощечек или овального обода, прикреплявшихся к ногам сыромятиной (труги, медвежья лапа), до зырянских, нов­городских скользящих — прямых предков современных лыж.

Лыжное двоеборье и его характеристика

Лыжное двоеборье, включающее прыжки на лыжах с трамплина и гонки на лыжах, как развлечение возникло более ста лет тому

назад. Лыжники на одних и тех же лыжах прыгали с естественных,

снежных трамплинов и катались по пересеченной местности.

Как вид лыжного спорта оно получило признание в 1923 г. В этом году в лыжных соревнованиях в местечке Лахти наряду с классическими видами лыжного спорта, такими, как гонки для мужчин на 50 и 18 км, прыжки на лыжах с трамплина, в программу состязаний было включено лыжное двоеборье.

Первенство СССР по этому виду стало проводиться с 1934 г.

В настоящее время соревнования по лыжному (северному) двоеборью в соответствии с международными правилами проводятся в два дня. Прыжки на лыжах с трамплина двоеборцы должны вы­полнять с трамплинов мощностью 50—70 м. Трассы для гонок прокладывают по сильнопересеченной местности на дистанции 15 км.

В программу соревнований мальчиков, подростков, юношей входят прыжки с менее мощных трамплинов — от 20 до 60 м и гонки на более короткие дистанции — 3,5 и 10 км (в зависимости от возраста и подготовленности).

Успех выступлений в соревнованиях по лыжному двоеборью решает всесторонняя подготовка спортсмена. Этот вид спорта требует не только кропотливой и тщательной тренировки, но и отличного здоровья, физического развития, хорошей двигательной координации и хорошей приспособляемости организма к различным по своему характеру нагрузкам. Гонки на лыжах относятся к переменной работе и сопряжены с большими и продолжительными нервно-мышечными напряжениями.

Прыжки на лыжах характерны кратковременностью. Прыгун должен обладать хорошей двигательной координацией.

Практика показывает, что высокий уровень физической подготовки является тем фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена. Поэтому процесс развития двигательных качеств двоеборцев является ведущим, но осуществляется он в неразрывном единстве с технической подготовкой.

Основными формами организации физической подготовки лыжников-двоеборцев являются: утренняя гимнастика, эпизодическое выполнение упражнений в процессе учебной или трудовой деятельности, уроки общей физической подготовки и походы.

Эффективность общей физической подготовки определяется динамикой результатов в определенных стандартных, периодиче­ски выполняемых упражнениях (контрольных).

Средствами специальной физической подготовки являются: передвижение на лыжах различными способами, прыжки на лыжах с трамплинов разной проектной мощности, специальные упражнения на снарядах и со снарядами, а также без них.

Примерный перечень специальных упражнений лыжника-двое­борца в подготовительном периоде выглядит таким образом:

1. Передвижение различными способами и с различной интен­сивностью на лыжероллерах.

2. Прыжки на лыжах с трамплинов различной проектной мощ­ности с искусственным покрытием.

3. Упражнения в равновесии, на месте и в движении на опоре с суженной площадью.

4. Имитация поз и положение техники лыжного двоеборья (лыжника-гонщика и прыгуна) в динамическом и изометрическом режимах для совершенствования техники и выносливости.

5. Прыжки в глубину с имитацией фаз прыжка на лыжах, со страховкой партнера и без нее.

6. Различные упражнения на батуте.

7. Прыжки в воду.

Сокращение объема средств развития выносли­вости в лыжных гонках может привести к тому, что присущая двоеборцу ско­рость не может быть исполь­зована на всей дистанции из-за преждевременного утом­ления. Уменьшение трениро­вочной нагрузки при разви­тии силы приводит к ухудшению показателей силы, что, в свою очередь, вызы­вает снижение мощности фи­нального усилия при отталкивании в прыжках на лы­жах с трамплина.

Круглогодичное исполь­зование средств разносторонней физической подготовки, в том чис­ле и в соревновательном периоде, в сочетании с тренировкой в лыж­ном Двоеборье, правильное дозирование нагрузки, учет индивиду­альных особенностей двоеборца — все это способствует неуклонно­му росту тренированности.

Важное значение приобретает тактическое мышление, которое проявляется в способности двоеборца оценивать условия спортив­ной борьбы и самостоятельно находить наиболее правильное такти­ческое решение. Для составления предварительного тактического плана как для гонок, так и для прыжков важны: теоретические зна­ния о целесообразных вариантах раскладки сил на дистанции, спо­собах прохождения участков с различным рельефом, конкретные сведения о профиле дистанции, состоянии снега, особенностях дан­ного трамплина, метеоусловиях, сильных и слабых сторонах собст­венной физической и технической подготовленности, о подготовленности противников и их тактике, о результатах жеребьевки и пер­вого дня соревнования и т. д. Затем необходимо решить вопросы, возникающие в связи с конкретными обстоятельствами.

Не менее важна и морально-волевая подготовленность спорт­смена. Морально-волевая подготовка — важный и сложный про­цесс нравственного воспитания.

Теоретическая подготовка позволяет лыжнику-двоеборцу при­нимать активное участие в планировании и анализе тренировочных упражнений, наделяет его способностью правильно оценивать каж­дый свой шаг, каждое задание.

Разностороннее совершенствование — необходимое условие достижения высокого мастерства. Однако на известных этапах трени­ровка должна быть узкоспециализированной, иначе невозможно подвести лыжника-двоеборца к высоким достижениям в каких-то конкретных соревнованиях.

Взаимодействие утомления и восстановления, обратная зависи­мость между объемом и интенсивностью нагрузок, запаздывание приспособительных перестроек по отношению к динамике трениро­вочных нагрузок и некоторые другие закономерности процесса тренировки вызывают необходимость волнообразного изменения нагрузок следующим образом: малые волны характеризуют дина­мику нагрузок от 2 до 7 дней, средние волны отражают общую тен­денцию динамики нагрузки в нескольких недельных циклах, боль­шие волны характеризуют общую тенденцию динамики нагрузок в периодах тренировки.

Все категории волн нагрузок имеют отношение как к динамике объема, так и к интенсивности, но максимальные их значения, как правило, не совпадают по времени.

Для примера остановимся на характерных особенностях четы­рех различных недельных циклов, принятых у лыжников-двое­борцев.

В первую неделю планируют одно занятие с большой нагрузкой.

Во второй неделе можно планировать два тренировочных заня­тия с большой нагрузкой.

В третьей неделе нагрузка увеличивается от занятия к занятию и к концу недели становится максимальной.

В четвертой неделе объем и интенсивность постепенно умень­шаются.

Каждый очередной цикл не является простым повторением пре­дыдущего. Он строится на новой основе. Частично изменяются сред­ства и методы тренировки, усложняются тренировочные задания и т. д.

Способы переходов с одного лыжного хода на другой

Трассы лыжных гонок за последние годы стали значительно сложнее. Усложнение трасс требует от гонщиков не только высокой об­щей, специальной и волевой подготовленности, но и владения до­статочно широким арсеналом способов передвижения, позволяю­щим, не снижая скорости, перейти с одного способа хода на другой.

Ведущие лыжники-гонщики чередуют способы ходов не только когда этого потребует рельеф местности.

Неумение ритмично, не нарушая непрерывности движения, пе­рейти с одного способа хода на другой влечет за собой повыше­ние нервной стимуляции и мышечной активности гонщика, сбивает с темпа и вызывает потерю скорости.

Для совершенствования техники владения лыжами гонщику необходим большой диапазон движений, который позволит пере­двигаться свободно и ритмично на самом сложном рельефе мест­ности.

В настоящее время распространено несколько способов пере­ходов с одновременных ходов на попеременные: прямой переход, переход с прокатом и переход с движением одной рукой вперед, другой назад. Первые два наиболее эффективны.

При смене попеременного двухшажного хода на одновремен­ный наиболее эффективными и распространенными являются пере­ход без шага, через один и два шага.

Переходы от одновременных к попеременным ходам.

Прямой переход. На выполнение прямого перехода гонщик затрачи­вает 1,2-1,7 сек. и в зависимости от условий скольжения и интенсивности гонки проходит за это время 4,5-7 м.

При этом способе перехода гонщик начинает движения анало­гично началу одновременного одношажного хода. Как только закончено скольжение на двух лыжах и палки вынесены кольцами вперед, гонщик переходит к отталкиванию ногой. Одновременно с толчком правой ногой ставят правую палку в снег, левую держат на весу. Закон­чив толчок правой ногой, переходят к скольжению на левой — начинается толчок правой рукой. С окончанием толчка правой рукой начинается толчок левой ногой; одновремен­но левую палку ставят в снег. Завершив толчок ногой и немного проскользив на правой лыже, гонщик переходит к толчку левой рукой. Теперь созданы условия для безостановочного перехода на попеременный двухшажный ход.

Прямой переход обычно применяют после одновременного од­ношажного хода.

Переходс прокатом. На переход с прокатом лыжнику требуется несколько меньше времени, чем на прямой переход,—1-1,5 сек. Длительность пере­хода также несколько меньше — 4-6 м.

Движение лыжник начинает аналогично одновременному двухшажному ходу или стартовому варианту одношажного хода. С окончанием скольжения на сомкнутых лыжах гонщик одновременно с толчком ногой начинает выносить обе руки вперед, как и в начале одновременного двухшажного хода.

Завершив толчок левой ногой, гонщик переходит к скольжению на правой лыже, держа палки на весу и готовясь поставить левую палку на снег. Проскользив некоторое время пассивно на одной ноге, он выполняет толчок левой рукой, а затем отталкивается правой ногой. С окончанием толчка правой ногой переходят к толчку правой рукой. Теперь лыжник может свободно, не нарушая темпа, продолжать движение попеременным двухшажным ходом.

Переход с прокатом, как правило, применяется при смене од­новременных ходов — двухшажного и одношажного на попеременный двухшажный.

Переходы от попеременных к одновременным ходам

Переход безшага. Этот переход позволяет лыжнику в наикратчайшее время и в темпе гонки перейти с попеременного двухшажного хода на одновременные. На его выполнение затрачивается 0,5-0,9 сек., в течение которых гонщик проходит 2-5 м. Несложная координация движений позволяет лыжникам очень быстро освоить технику перехода. Преемственность движений от одного хода к другому создается сразу, без дополнительных шагов.

Оттолкнувшись ногой и перейдя к скольжению на одной лыже, лыжник не отталкивается вынесенной вперед палкой, как это делается в попеременном ходе, а немного задерживает ее. Одновременно задерживается в положении сзади и одноименная нога. В этот короткий промежуток времени лыжник выносит вперед другую руку. Теперь созда­ны условия для выполнения толчка одновременно двумя руками. С началом толчка руками гонщик активно переносит свободную ногу к опорной. Эти два движения должны быть выполнены одно­временно, синхронно.

Переход без шага чаще и успешнее всего используют при смене попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный.

Переход черезшаг. На выполнение перехода через шаг лыжник затрачивает 0,9- 1,4 сек., преодолевая за это время 4-6,5 м.

Суть перехода заключается в том, чтобы, не нару­шив ритма движения, темпа и не снизив общей скорости, создать полную преемственность в структуре движений.

Закончив толчок одной ногой, гонщик переходит к скольжению на другой. Рука с палкой, обращенной нижним концом от себя, находится впереди. На протяжении пассивного скольжения на одной ноге другую руку также выносят вперед. Пассивное скольжение кончается — начинается толчок ногой. В это время и при переходе к скольжению на одной ноге обе палки должны быть подготовлены для постановки на снег, чтобы выполнить толчок обеими руками одновременно.

Переходчерездва шага. Переход через два шага требует большего времени для выполнения движения по сравнению с предыдущим — 1,4-1,9 сек. За это время лыжник проходит 5—8 м.

Закончив толчок ногой, лыжник переходит к скольжению на одной ноге; рука вынесена вперед. Во время скольжения другую руку также выносят вперед, но пал­ка все еще обращена кольцом назад. В процессе толчка ногой и пассивного скольжения гон­щик готовит обе палки для по­становки в снег. С началом вто­рого толчка ногой их ставят в снег кольцами от себя, переходя в положение, удобное для начала толчка руками. Принятое положение позволит сразу же после завершения толчка ногой выполнить толчок двумя руками, создав тем самым условия для выполнения любого одновременного хода.

Гонщики должны в совершенстве владеть несколькими способами переходов. Кроме того, они должны уметь в равной мере выполнять переход как под левую, так и под правую руку — это значительно расширит двигательный диапазон гонщика.

Список использованной литературы

Котелли Франко и Марио. Лыжи будущего. Пер. с итал. М.: Физкультура и спорт, 1978.

Лыжный спорт. Учебник для средних физкультурных учебных заведений. Под ред. Матвеева Э. М. М.: «Физкультура и спорт», 1975.

Шапошникова В. И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. М.: Физкультура и спорт, 1988.

[1] Потканов С. К. «Живая старина». Т. 1, вып. 4, 1891.

ronl.org

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о