Как правильно закаляться: 5 эффективных способов
Переходные периоды между теплым временем года и холодным (и наоборот) — самое опасное время для организма: из-за погодных изменений, вирусной активности и физиологической перестройки организма на новый сезон иммунная система может не выдержать напора многочисленных факторов и дать сбой. В этом случае даже витамины, которые многие начинают пить еще за несколько месяцев до начала опасного демисезона, могут не сработать.
Но есть и другой путь — закаливание организма. Конечно, он не так приятен и легок, как прием мультивитаминных комплексов после приятного завтрака или бранча, но, как показывает практика, оказывается более эффективным. Но тут есть небольшая оговорка: если вы закаливаетесь правильно и делаете это регулярно. В нашем материале рассказываем об основных способах грамотного закаливания и нюансах, которые важно при этом учитывать.
Как работает закаливание?
Закаливание — это общее название для целого комплекса действий, направленных на повышение устойчивости организма к влиянию внешних факторов среды.
Ученые давно доказали, что хорошая закалка — это верный друг здоровья, ведь она помогает организму на самых разных «фронтах»: повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и метаболизм, ну и самое главное — значительно укрепляет иммунитет. Ответ на, казалось бы, простой вопрос о том, как же закаливание спасает от обычных простуд, довольно очевиден.
В наших дыхательных путях живут как полезные бактерии, так и вредоносные. От воздействия последних наш организм спасается с помощью защитных веществ, которые вырабатывает слизистая оболочка. Как только нетренированный организм переохлаждается, процесс начинает развиваться по следующему сценарию: спазм сосудов приводит к приостановке выработки слизи и активности реснитчатого эпителия. В итоге, дыхательные пути и организм в целом становится легкой мишенью для атаки болезнетворных бактерий и вирусов.
У людей со слабым иммунитетом такие симптомы, как высокая температура, озноб, боль в горле, могут появиться почти сразу же после переохлаждения.
Предотвратить развитие такого сценария как раз помогает практика закаливания, которая тренирует терморегуляцию организма и повышает его стрессоустойчивость.
При этом специалисты советуют не относится к закаливанию, как к факультативной практике: в этом деле на первом месте должны быть систематичность, регулярность и постепенность. Если вы делаете перерывы в два или три дня (а то и больше) между сеансами, то на результат рассчитывать не стоит. Тут возможен только путь «через тернии в звездам», поэтому как бы вам ни было лень, советуем взять следующие способы и методы закаливания в оборот уже сегодня — чтобы не болеть завтра.
Для начала: психологические приемы
Первыми в нашем списке идут водные процедуры, и это, пожалуй, самый неприятный из видов закаливания для новичков — холод есть холод. Именно поэтому, прежде чем встать под холодную струю душа или обернутся ледяным полотенцем, советуем воспользоваться рядом эффективных психологических приемов, которые позволят сделать это быстро и без лишнего дискомфорта.
А что, если бы было еще холоднее? На 4 или 7 градусов? Такие вопросы самому себе — эффективный способ победить жалость к своим рецепторам и выйти на новый уровень терморегуляции. Представить, что может быть еще хуже, причем намного, — эта тактика безотказно работает в дискомфортных для организма ситуациях.
Концентрируйтесь не на том, насколько вам холодно, а на общей температуре тела. Постарайтесь не фиксировать эмоции и включить нечто среднее между размышлением и ощущением. Как правило, это великолепно помогает справиться с дискомфортом и стрессом на первых этапах закаливания.
Настройте себя психологически на то, что в холоде нет никакой опасности и угрозы самочувствию. Таким образом, вы снизите уровень стресса организма и поможете ему слаженнее реагировать на изменение температуры во время того же самого контрастного душа.
Обтирание
Обтирание — идеальный вариант для тех, кто только решился на закаливание. При этом вам понадобится полотенце или простыня, обильно смоченные холодной, прохладной или слегка теплой водой (в зависимости от рекомендаций специалиста).
Перед процедурой не забудьте тщательно отжать ткань. После этого начинайте растирание интенсивными движениями. От верхней части тела — шеи, грудного и спинного отделов, рук, плеч — переходите к нижней части. Обтирание должно занять не более 3 минут, после чего вы почувствуете приятное тепло в теле. Как правило, для укрепления иммунитета, нервной и кровеносной систем рекомендуют обтирание с использованием холодной воды, а вот для тех, кто страдает от бронхиальной астмы, будет полезно попробовать обтирание теплой тканью.
Контрастный душ
Обливание холодной водой может показаться невозможным шагом ранним утром, когда так не хочется вылезать из-под родного теплого одеяла. Но если вы серьезно взялись за здоровье и действительно хотите укрепить иммунитет без таблеток, то вам все-таки придется вытащить себя из постели и встать под струю контрастного душа. Для начала установите температуру, примерно равную 25-30°С, затем плавно снижайте градус. Причем время после каждого следующего понижения должно увеличиваться на 2 минуты.
Процедуру завершаем интенсивным обтиранием полотенцем.
К слову о холодной воде: если вы решили закаляться, советуем как можно чаще и больше пить ее в течение дня. Она будет снижать внутреннюю температуру тела, заставлять организм проявлять свои адаптивные способности и тренировать терморегуляцию.
Аэротерапия
Закаливание воздухом — один из самых доступных и разнообразных способов закаливания, который помогает наладить окислительные процессы в организме и улучшить реакции сосудов. Недаром спортсмены предпочитают занятия на свежем воздухе, ведь тренировки в душном зале не способствуют улучшению дыхания и общей работы легких.
На открытом воздухе можно пробовать огромное количество активностей, полезных для закаливания: аэробика, бег, йога, стретчинг. Но не менее полезна будет и обычная дыхательная гимнастика. 20-30 минут в день, выделенных на дыхательные упражнения, улучшат кровообращение и помогут запустить нужные иммунные реакции в организме — особенно, если с каждым новым днем вы занимаетесь при более низкой температуре (читайте также: «Почему дыхание во время тренировки имеет значение»).
Хождение босиком
Тот факт, что большую часть времени наши стопы проводят в закрытой обуви, дает право предположить, что высвобождать их из этого плена — дело полезное, а значит нужное. Известно, что в ступнях ног расположено огромное количество рецепторов и особых точек, которые при нужной стимуляции способствуют улучшению работы внутренних органов, а в особенности — сердечно-сосудистой системы.
Лучше всего для хождения босиком подходит неровная поверхность, поэтому будет полезно обзавестись специальным ортопедическим ковриком. Камешки, песок, трава — если вы часто выезжаете на природу или бываете на море, то можно обойтись хождением по ним. Невероятно полезны для закаливания прогулки босиком по росе: холодное испытание для ног, которое, впрочем, оказывает благотворное влияние на иммунитет.
Солнечные ванны
Так называемая гелиотерапия — то, что нужно каждому второму жителю мегаполиса, который проводит большую часть времени за офисными стенами.
Но как солнечная энергия может укрепить иммунитет? (читайте также: «9 продуктов для повышения иммунитета»)
Лучи солнца очень активны и дарят организму поток витамина D, а также улучшают кровообращение, укрепляют кожу и снижают интенсивность воспалительных процессов. Солнечный свет биоактивен и способен улучшать усвоение кальция, выработку лейкоцитов, отвечающих за иммунную реакцию организма. Так что в следующий раз, когда вы будете восстанавливаться на песке после изматывающих рабочих будней, помните, что любой ленивый отдых на пляже — это лучшая услуга иммунной системе, за которую она точно скажет вам спасибо.
Фото: Getty Images
Ксения Щиковская
Как правильно закаляться и не замерзнуть
Закалка – дело благородное. И не только на случай, если придется нырнуть в прорубь или похвастать силой духа перед товарищами по бане. Польза воспитывать в себе устойчивость температурным перепадам и самым низким значениям на столбике термометра – необъятна. В первую очередь закаливание – это тренировка кровеносных сосудов, которые в теле отвечают за качественную и бесперебойную доставку кислорода.
Их, как и многое другое в нашем организме, стоит тренировать. Закаленный индивид не трясется от неожиданно наступившего холода, не мучается на пекле и даже с удовольствием идет навстречу ветру. И конечно, менее подвержен сосудистым заболеваниям.
А еще ваш иммунитет скажет спасибо в следующий простудный сезон, хотя защититься такими манипуляциями от вирусных заболеваний невозможно. И конечно, немаловажно – общий тонус, приобретенный в процессе закаливания, идет на пользу вашей раздраженной нервной системе (какой бы пугающе стрессовой ни казалась ситуация с хлещущими во всю силу потоками холодной воды).
Как закаляться новичкам
Если вам всегда казалось, что закалка – сплошная пытка, а зимние купальщики – мазохисты, хватит уподобляться стереотипам. Правильный процесс тренировки основан на планомерном снижении комфортных температур. Начинать здесь следует с простого.
- Увеличьте продолжительность прогулок в холодный сезон (конечно, в комфортной теплой одежде).
- Привыкнув, переведите часть активных тренировок в близлежащий парк или лес, а потом можно будет и вновь встать на беговые лыжи.
- Великодушно впустите прохладу в ваш дом: снизьте градус в настройках климат-контроля или банально держите окна приоткрытыми (главное, не устраивать сквозняк и морозильник).
- Поборите в себе желание всеми правдами и неправдами согреться ранним утром, попробуйте в следующий раз вместо обжигающего душа принять контрастный.
- Вспомните про бани и сауны (например, после тренировки) только после того, как ваше тело размякнет, не бойтесь и ныряйте куда похолоднее.
Что делать продвинутым пользователям
Продвинутая закалка – это еще и отличный малобюджетный способ почувствовать всплеск адреналина. Когда ваш организм даст сигнал, что он готов к чему-то посерьезнее, отправляйтесь на поиски более оригинальных способов превращения себя в моржа. Все, что вы видели в фильмах про культуристов и спортсменов, – чистая правда. Человек вполне способен лежать в ванне со льдом (с контролем по времени, конечно), обливаться из ведра на морозе и обтираться мокрым полотенцем на пронизывающем ветру.
Сюда же подходят банный энтузиазм, зимнее моржевание и ныряние в снега.
Кому точно нельзя
Если вас безмерно заинтересовал процесс закаливания, но вы не уверены в своих силах, важно понимать несколько вещей.
- Если ваше артериальное давление всегда было крайне высоким, то стоит уточнять у лечащего врача – как вам выстроить (и стоит ли вообще) процесс закаливания.
- Не перекладывайте с больной головы на больную – закаляться можно начинать только с уверенностью, что никаких острых респираторных заболеваний, инфекций и воспалительных процессов у вас не наблюдается.
- Ваши нестабильно работающие почки и надпочечники – плохие товарищи в таком непростом деле, обязательно проконтролируйте и этот момент.
- И конечно, болезни сердечно-сосудистой системы. Все строго индивидуально, но лучше перестраховаться.
Вероятно, вам также будет интересно:
Гид по витаминам для мужчин
Насколько стресс сокращает нашу жизнь
Эффективность разгрузочных дней
Закаленное определение и значение | Dictionary.
com- Лучшие определения
- Викторина
- Связанный контент
- Примеры
- Британский
Показывает уровень сложности слова.
[ temp-perd ]
/ ˈtɛm pərd /
Сохранить это слово!
См. синонимы слова «закаленный» на сайте Thesaurus.com
Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.
прилагательное
, обладающий темпераментом или характером определенного характера (обычно используется в сочетании): вспыльчивый ребенок.
Музыка. настроены в соответствии с каким-либо другим темпераментом, кроме простого или чистого темперамента, особенно настроены в равном темпераменте.
становится менее интенсивным или жестоким, особенно под влиянием чего-то хорошего или мягкого: справедливость смягчается милосердием.
правильно увлажненный или смешанный, как глина.
Металлургия. из закаленной стали или чугуна или относящихся к ним.
ВИКТОРИНА
Сыграем ли мы «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?
Должны ли вы пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!
Вопрос 1 из 6
Какая форма обычно используется с другими глаголами для выражения намерения?
Происхождение закаленного
Среднеанглийское слово, датируемое 1325–1375 гг.; см. происхождение при закалке, -ed 2 , -ed 3
ДРУГИЕ СЛОВА ОТ закаленный
не·закаленный·, прилагательноене·закаленный, прилагательноеСлова рядом закаленный
температурный градиент, температурно-влажностный индекс, температурная инверсия, температурное пятно, цвет закалки, закаленный, истерика, буря, буря в чайнике, подброшенный бурей, бурный
Dictionary.com Unabridged
Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc.
, 2022
Слова, относящиеся к слову закаленный
смешанный, оттаявший, бальзамический, мягкий, мягкий, свежий, спокойный, прохладный, деликатный, мягкий, умеренный, мирный, гладкий, мягкий , солнечный, прохладный, теплый, слабый, зарешеченный, закрытый
Как использовать закаленное в предложении
Защитная пленка для экрана Mixsi Hard Case изготовлена из закаленного стекла, поэтому ее трудно разбить, несмотря на сверхтонкий материал.
Лучший чехол для Apple Watch для защиты компьютера на запястье|Stan Horaczek|23 августа 2021 г.|Popular-Science
Сдержанный уровень инфляции, который должен развеять опасения рынка по поводу перегретой экономики, многим обязан к замедлению роста цен на подержанные автомобили, которые скакали вверх весной и в начале лета.
Пузырь подержанных автомобилей в США лопнул|Самант Субраманиан|11 августа 2021|Quartz
Властный, вспыльчивый отец, которого мы встречаем в воспоминаниях, контрастирует с более скромным и нежным отцом, который подшучивает и поет Lady Гага с сыном на дороге.
Уолберг идет за искуплением в разочаровывающем «Джо Белле»|Джон Пол Кинг|22 июля 2021 г.|Вашингтон Блэйд стекло, а подушки быстросохнущие.
Лучшая мебель для патио: садовые сидения, подходящие для вашего пространства|Билли Кадден|20 июля 2021 г.|Popular-Science
правительства, и в такой же степени руководствуются местными правилами и положениями, а также местной активностью и признанием», — сказала она.
Как заставить богатых полюбить оффшорную ветроэнергетику|Дэйв Левитан|9 июля 2021 г.|The Daily Beast
Но для некоторых из нас, хотя его закрытие было печальным, это была умеренная печаль.
Книжный магазин, очаровавший Мика Джаггера, Джона Леннона и Грету Гарбо|Феличе Пикано|16 декабря 2014|DAILY BEAST
И дни, когда режиссер, даже Альфред Хичкок, мог получить его за миллион, прошли путь кроткого привратника.
Альфред Хичкок «Угасание в темноте: последние дни великого режиссера»|Дэвид Фриман|13 декабря 2014 г.
|DAILY BEASTИзлишне говорить, что известному вспыльчивому сенатору и бывшему кандидату в президенты, работавшему на пять сроков, было совсем не до смеха.
Рэнд Пол опроверг слух о том, что Джон Маккейн встречался с ИГИЛ|Оливия Нуцци|17 сентября 2014 г.|DAILY BEAST
В то время это были ценные аспекты женственности: быть красивой, уравновешенной и милой.
Сценарист «Малефисенты» также написал сценарии для «Короля льва» и «Красавицы и чудовища»|Кевин Фэллон|1 июня 2014 г.|DAILY BEAST
Однако Тирион изображается уравновешенным и умным, недооцененной силой.
Обиженные жены Вестероса: Песня феминизма в «Игре престолов»|Эми Циммерман|30 апреля 2014 г.|DAILY BEAST сдерживается расстоянием.
Пробуждение и избранные рассказы|Кейт Шопен
Хексам наблюдал за ней с насмешливой снисходительностью, которая никоим образом не умерила его растущее восхищение.
Предки|Гертруда Атертон
«Удивительно, что вы держите в доме такого уродливого темпераментного зверя», — возразила женщина.
Мир до них|Сюзанна Муди
Засунув руку в один из потайных карманов своего широкого черного ремня, он достал инструмент необычной формы из тончайшей закаленной стали.
Детектив в капюшоне, Том III № 2, январь 1942 г.|Разное
В его странных глазах выражение его лица выражало высокомерие, смешанное с нежной меланхолией.
Mistress Wilding|Rafael Sabatini
|DAILY BEAST
British Dictionary definitions for tempered
tempered
/ (ˈtɛmpəd) /
adjective
music
- (of a scale) having the frequency differences between notes adjusted in accordance с системой равного темперамента См. темперамент
- (интервала) расширенный или сокращенный из состояния чистоты
(в сочетании) имеющий характер или темперамент, как определено вспыльчивый
Английский словарь Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г.
© William Collins Sons & Co.
Смошенные синонимы: 227 синонимов и антонимов для смягченных
См. Определение Поморан synonyms for tempered See also synonyms for: untempered antonyms for tempered
MOST RELEVANT
- strong
- concentrated
- enriched
- strengthened
- thickened
- agitated
- coarse
- cold
- excited
- твердый
- жесткий
- жесткий
- здоровый
- горячий
- громкий
- шумный
- грубый
- severe
- stormy
- strong
- turbulent
- uncool
- unfriendly
- unkind
- upset
- violent
- wild
- fierce
- nervous
- free
- unbounded
- cheerful
- счастливый
- возбужденный
- шумный
- общительный
- возбужденный
- возбужденный
- разговорчивый
- неуправляемый
Тезаурус 21 века Роже, третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group.
ВИКТОРИНА
Задание на определение общеупотребительных английских букв
НАЧАТЬ ВИКТОРИНУКак использовать слово «закаленное» в предложении
Защитная пленка для экрана Mixsi Hard Case изготовлена из закаленного стекла, поэтому ее трудно разбить, несмотря на его супер тонкий материал.
ЛУЧШИЙ ЧЕХОЛ ДЛЯ APPLE WATCH ДЛЯ ЗАЩИТЫ КОМПЬЮТЕРА НА ВАШЕМ ЗАПЯСТЬЕ HORACZEK23 августа 2021 г.POPULAR-SCIENCE
Сдержанный уровень инфляции, который должен ослабить опасения рынка по поводу перегретой экономики, во многом был обязан замедлению роста цен на подержанные автомобили, которые весной и в начале лета скакали вверх.
Пузырь подержанных автомобилей в США лопнулСАМАНТ СУБРАМАНИАН 11 августа 2021QUARTZ
Властный, вспыльчивый отец, которого мы встречаем в воспоминаниях, контрастирует с более скромным и нежным отцом, который подшучивает и поет Леди Гагу со своим сыном на дороге.
WAHLBERG ХОДИТ ЗА ИСКУПЛЕНИЕМ В РАЗОЧАРОВАТЕЛЬНОМ «ДЖО БЕЛЛ» ДЖОН ПОЛ КИНГ22 июля 2021 г.0015
Каркас выполнен из окрашенного, устойчивого к ржавчине железа, столешница из закаленного стекла, подушки быстросохнущие.
ЛУЧШАЯ МЕБЕЛЬ ДЛЯ ПАЦИО: СИДЕНЬЯ НА УЛИЦЕ, КОТОРЫЕ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ВАШЕГО SPACEBILLY CADDEN 20 ИЮЛЯ 2021 г. и правила, а также местная активность и признание», — сказала она.
КАК ЗАСТАВИТЬ БОГАТЫХ ПОЛЮБИТЬ ОФШОРНЫЙ ВЕТЕР ДЕЙВ ЛЕВИТАНИ 9 ИЮЛЯ 2021THE DAILY BEAST
Очень сдержанное заявление Фаучи — вирусологи считают, что вирус соответствует зоонозному происхождению — никоим образом не является ложью.
ТАКЕР КАРЛСОН ИСПОЛЬЗУЕТ ЕЩЕ ОДНУ ДОКУМЕНТАЛЬНУЮ СПАСИЮ, ЧТОБЫ ОБВИНИТЬ FAUCI В ПРЕСТУПНОСТИФИЛИПП БАМПИ 3 июня 2021 г.WASHINGTON POST
Ожидания в отношении испытательных ракет в наши дни более умеренные.
