Закаливание как правильно закаляться – виды закаливания и советы по укреплению организма

Разное

Содержание

виды закаливания и советы по укреплению организма

Придерживаясь здорового образа жизни, большинство людей предпочитают закалять организм. Чтобы начать правильно закаляться без нанесения вреда здоровью, неподготовленному человеку необходимо следовать определенным правилам.

С раннего возраста родители учат тому, что вода, воздух и солнце являются самыми лучшими помощниками. Они укрепляют иммунитет, закаляют организм и благотворно влияют на его работу. О пользе закаливания говорили еще с древних времен. В период правления Спарты в воспитании мальчиков проводились мероприятия по закаливанию: новорожденных младенцев купали в холодной воде и парили в бане сразу после появления на свет. Таким способом детский организм повышал выносливость к природным условиям и сопротивляемость к внешним природным факторам.

Для чего нужно закаливание

Закаливание – это систематические процедуры, направленные на повышение защитных функций организма и его устойчивости к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Полезная процедура включает в себя мероприятия, которые помогают человеку адаптироваться в сезон понижения или повышения температуры.

В комплексе укрепляющих процедур, помимо правильного питания и занятий спортом, уделяется пристальное внимание специальным мероприятиям по закаливанию: воздушные и солнечные ванны, водные процедуры. Грамотное закаливание способствует укреплению иммунной системы, помогает улучшить терморегуляцию организма и обмен веществ, позволяет держать в тонусе сосуды сердца и мышцы, нормализует артериальное давление. Закаливание придает организму бодрость и заряд энергии. Регулярное закаливание улучшает кровообращение и повышают продуктивность нервной системы. Закаленные люди реже болеют простудными заболеваниями, меньше чувствуют дискомфортные ощущения во время смены погодных условий. Такие люди могут похвастаться крепким здоровьем.

Как начать закаляться

Чтобы получить положительный результат от укрепляющих мероприятий, необходимо следовать инструкциям:

  • Не начинайте закаливания, если есть проблемы со здоровьем. Приступать к укрепляющим мероприятиям без консультации врача не рекомендуется лицам с заболеваниями почек. Гипертоники и гипотоники обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом. Людям с сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца строго противопоказано закаляться. К такой категории лиц относятся те, у кого есть глазное давление, поскольку во время перепада температур есть вероятность повышения давления, что может привести к отслойке сетчатки глаза. Желающим заняться обливанием холодной водой с признаками простудных заболеваний и гриппа, а также с гнойными ранами, необходимо сначала вылечиться.
  • Укрепляйте организм постепенно. Резкие нагрузки являются стрессом для организма. Чтобы закаливание организма положительно влияло на здоровье, приступайте к процессу постепенно, увеличивая со временем нагрузки. Для начала, обтирайтесь полотенцем, смоченным в холодной воде. Начинайте с шеи, плавно двигаясь по направлению к ногам, захватывайте остальные участки тела. Дайте телу высохнуть естественным путем без вытирания сухим полотенцем. Умывайтесь холодной водой, постепенно понижая температуру на 1-2 градуса. Таким образом перейти на следующий этап закаливания будет легче.
  • Проводите регулярные процедуры. Любое закаливающее мероприятие обязательно проводите без перерывов и заминок. Главное требование – систематичность занятий. Независимо от погоды и других ситуаций не прекращайте процедуры. Организму требуется время привыкнуть к регулярности. Единственной причиной для отказа может быть повышенная температура тела.
  • Гуляйте босиком по снегу. Если вы живете в месте, где нет трудностей в поисках снега, у вас есть уникальная возможность воспользоваться таким эффективным видом закаливания. Приступать к прогулке по снегу следует в случае, если имеется опыт укрепления организма холодной водой. Иначе есть риск заболеть. Для первого раза продолжительность прогулки должна быть не более 3-х минут. Постепенно добавляйте по минуте, но не больше, чем 15 минут в день. После ходьбы босиком по снегу разотрите тщательно ноги сухим полотенцем. Можно закаливать стопы другим удобным способом: налейте прохладную воду в ванну или большой таз, опустите ноги в холодную воду и делайте движения, имитирующие ходьбу. Через каждые два дня понижайте температуру воды на 1 градус. Такой метод укрепления организма повышает иммунитет и борется с повышенной потливостью стоп.
  • Начинайте утро с обливания. Водопроводную воду налейте в ведро и оставьте на ночь. Утром облейте прогретой до комнатной температуры водой руки, шею и ноги. Разотрите их сухим полотенцем. Приступать к обливанию тела можно через 2 недели. Старайтесь понижать температуру воды на 3-5 градусов каждые 7 дней.

Как правильно начинать водные процедуры

  1. Выливайте холодную воду на все тело сразу. Процесс воздействия на тело займет не более 2-3 секунд. Похожего результата можно получить, если окунуться с головой в воду.
  2. Перед началом мероприятия разогрейте тело с помощью физических упражнений. Не вытирайтесь после обливания, тело должно высохнуть самостоятельно. Если поступать наоборот, появятся боли в спине и тазобедренных суставов. Из-за недостаточного количества влаги кожа станет сухой.
  3. Если трудно решиться вылить на себя холодную воду, можно начать с ведра теплой воды, а потом холодной.
  4. С помощью интенсивных упражнений разогрейте тело. Встаньте под горячий душ, затем под холодный. Когда тело привыкнет, переходите на обливание холодной водой.
  5. Водный процесс должен занимать не более 2-3 минут, в противном случае можно ослабить функции организма и вызвать паралич тела.

Популярные виды закаливания

Воздушные ванны или аэротерапия – доступный метод укрепления организма, основанный на ежедневных прогулках на свежем воздухе. Преимущество такого вида заключается в непосредственном воздействии свежего воздуха на нервные окончания, тем самым подпитывая организм кислородом. Воздушные ванны улучшают терморегуляцию, повышают иммунную систему, нормализуют работу сердца, снимают напряжение. Рекомендуется принимать воздушные ванны в местах, богатых растительностью и вблизи водоемов. Во время методики избегайте сквозняков и ветров, которые могут спровоцировать переохлаждение. Во избежание непредвиденного переохлаждения одевайте синтетическое термобелье или больше двигайтесь при его отсутствии. Аэротерапию проводят регулярно, независимо от погодных условий и сезона. Желательно придерживаться определенного графика прогулок. Самое идеальное время для аэротерапии с 7 до 10 утра.

Купание в холодной воде. Данный вид оказывает сильное воздействие на человека и требует осторожности. Первое пребывание в воде должно быть очень быстрым, следует окунуться с головой и выйти. Чтобы добиться эффекта необходимо купаться 2-3 раза в неделю, желательно в летний период. Активные и интенсивные движения в воде приветствуются. Степень нахождения в воде зависит от выносливости и подготовленности человека. При правильном закаливании должно появиться ощущение тепла. Озноб – первый признак переохлаждения. В случае озноба, сократите время пребывания в водоеме, тщательно разотрите тело полотенцем, выпейте горячий чай и сделайте зарядку.

В зимний период купание в ледяной воде происходит только под контролем специалиста. Излишняя самодеятельность может привести к тяжелым заболеваниям и развить аллергию.

Солнечные ванны или гелиотерапия – методика закаливания организма с помощью света и солнечного тепла, способная укрепить организм и излечить болезни. Солнечные ванны необходимо принимать утром с 7 до 10 и вечером после 17 часов. Утреннее солнце повышает тонус и оказывает бодрящее действие, а вечерние лучи успокаивают организм и снимают нервозность. Следовательно, для заряда позитивных эмоций принимайте солнечные процедуры на рассвете, а для успокоения и ощущения релакса – в вечернее время. Длительное пребывание может навредить здоровью и вызвать ожоги, поэтому солнечные ванные не должны длиться дольше 20 минут. Далее можно постепенно продлевать солнечную нагрузку на 10 минут. Когда тело привыкнет можно загорать без вреда под лучами солнца около 3 часов в сутки. Используйте защитные средства: SPF – фактор (30-40) для светлокожих, SPF – фактор (10-20) для темнокожих, SPF – фактор (50) – для новичков с любым цветом кожи. Обязательно наденьте головной убор и солнцезащитные очки.

Категорически запрещено использовать солнечную методику людям с заболеваниями печени, щитовидной железы, при лейкемии, малокровии и кожных заболеваниях.

Помните, что солнце необходимо человеку, оно повышает защитные функции человека, улучшает память и творческую активность.

Ножные ванны. Способ закаливания, который воздействует на сопротивляемость организма к неблагополучным процессам окружающей среды. Ножные ванны повышают тонус мышечной и нервной системы, улучшают работоспособность, предотвращают частые простудные заболевания. Это отличное средство при варикозном расширении вен, плоскостопии и потливости ног. Благодаря постоянным ножным ваннам можно не беспокоиться о последствиях промерзших ног в зимнее время года. Врачи рекомендуют проводить закаливание летом. В это время держится высокая температура воздуха, а значит возможность риска переохлаждения исключена.

Лицам с заболеваниями сердца, дыхательных и мочеполовых систем, бронхиальной астмой и эпилепсией противопоказаны ножные ванны.

Контрастный душ – оздоровительная техника для организма, полезная при таких заболеваниях, как нервные расстройства, снижение иммунитета, сбой в активности кишечника и прочее. Перепад температуры способствует выведению жировых отложений, токсинов и шлаков. Достичь определенных результатов можно только благодаря регулярности процедуры.

Для первого раза будет достаточно воды комнатной температуры. Чередуйте ее с горячей водой, под которой не стоит задерживаться больше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование повторите несколько раз. Контрастный душ начинайте с горячей воды и заканчиваете холодной. Контрастный душ правильно применять утром, но если человеку удобнее проводить процедуру вечером, то нужно выполнять ее за 3 часа до сна, поскольку бодрое состояние не даст вам уснуть.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, проконсультируйтесь с врачом. Этот вид закаливания противопоказан людям со злокачественными опухолями, заболеваниями сосудов, воспалительными заболеваниями внутренних органов.

Польза и вред обливания холодной водой

Обливание холодной водой – методика оздоровления тела, улучшающая обмен веществ и укрепляющая иммунитет. Такой метод закаливания моментально усиливает кровообращение и работоспособность, пробуждает защитные функции организма и его ресурсы. О пользе купания можно говорить с уверенностью, поскольку обливание холодной водой обладает следующими преимуществами:

  • Усиливает сопротивляемость к простудным заболеваниям,
  • Активизирует все обменные процессы,
  • Укрепляет нервную систему,
  • Предотвращает варикоз,
  • Оказывает положительный эффект на психологическое состояние,
  • Снимает усталость,
  • Освобождает от негативного состояния, чувства озлобленности,
  • Обновляет клетки тела,
  • Способствует снижению веса,
  • Разглаживает морщины и убирает растяжки,
  • Придает силы и восстанавливает сексуальное влечение у мужчин.

У этой методики, как и у любой другой, есть свои противопоказания и негативные последствия. Неправильное и резкое обливание может дать сбой в сердце и привести к летальному исходу. Перед основной процедурой необходимо провести короткие обливания, чтобы тело успело привыкнуть к перепаду температуры.

Рекомендации для обливания

Для правильного выполнения процедур по закаливанию с помощью обливания, воспользуйтесь несколькими советами:

  1. Купите ведро или большой таз. Желательно выбирать пластмассовую емкость, которую легко поднять.
  2. Новичку будет легче начинать обливание, если умывать лицо, шею, руки, постепенно понижая температуру.
  3. Перед стартом разогрейте тщательно тело. Это может быть бег, зарядка, разогревочный сет.
  4. В первую неделю облейте ноги, во вторую – захватите колени, затем облейте бедра и спину. Через месяц подготовительных действий пробуйте обливание с головой.

Закаливание в виде водных процедур помогает избавиться от женских заболеваний, а мужчине приобрести необыкновенную бодрость и энергию.

Когда и как начинать закаливание грудного ребенка в домашних условиях

Возраст ребенка не является преградой для закаливающих мероприятий. Естественно, это не означает, что нужно с рождения купать ребенка в проруби или парить в бане. Процесс должен быть постепенным. Различные способы закаливания детей требуют соблюдения следующих правил:

  1. Начинайте закаливание с комнатной температуры.
  2. Ребенок должен быть здоров. При признаках болезни и повышении температуры прекратите процедуры. Дайте детскому организму окрепнуть и оправиться.
  3. Во время купания разверните пеленку и опустите малыша в воду. В таком состоянии нужно находиться не менее 5 минут.
  4. Ополосните ребенка прохладной водой.
  5. Повторяйте все этапы регулярно.

В домашних условиях закалять организм новорожденного очень легко. Для начала организуйте младенцу сон на свежем воздухе, будь то балкон или дачный участок. После 2-3 недель, выводите ребенка на улицу. Желательно гулять с младенцем 2 раза в день, утром и вечером.

Малышу, который уже умеет самостоятельно передвигаться можно закаляться следующим образом: проветрите одну комнату и понизьте температуру воздуха до 15 градусов. Малыш должен босиком ходить по теплому, затем по прохладному полу. Такая тренировка очень хорошо укрепляет сосудистую систему и иммунитет организма.

Заботливые родители понимают, что закаленный ребенок меньше болеет простудными заболеваниями и легко борется с недугом. Как правило, такие детки не имеют проблем с желудочно-кишечным трактом. Они более активны и энергичны, быстро развиваются. Но это не означает, что ребенок вообще не будет болеть. Даже самый крепкий иммунитет может заразиться инфекциями или подхватить ОРВИ, но сформировавшийся в процессе закаливания организм способен легче перенести болезнь и быстро восстановиться.

Для правильной подготовки ребёнка к закаливанию следует придерживаться ряда правил:

  1. Совершать ежедневные прогулки,
  2. Выезжать с ребенком на природу,
  3. Заниматься вместе активной гимнастикой,
  4. Не перегружать дополнительными кружками,
  5. Обеспечить в детской комнате правильный климат, увлажнять комнату и поддерживать среднюю температуру.

Огромное количество людей сегодня практикует закаливание. Выбирайте вид укрепляющих и оздоровительных мероприятий в зависимости от ваших предпочтений и состояния здоровья. Это могут быть воздушные или солнечные ванны, или же водные процедуры. При регулярных сеансах закаливания результаты не заставят себя долго ждать. В скором времени вы заметите как ваш организм стал сильнее и выносливее.

moutfits.club

Закаливание. Как правильно закаляться

Всем привет! Сегодня мы поговорим с вами о закаливании, а точнее затронем вопрос как правильно закаляться. Ведь закаливание является важным аспектом здорового образа жизни. Давайте поговорим об этом более подробно.

Как правильно закаляться: введение в тему

Стоит отметить, что традиция закаливания существовала у наших предков еще с глубокой древности, и являлась частью повседневной жизни. Солнце, воздух и вода испокон веков выступали помощниками человека, укрепляющими и закаливающими организм. Наши предки знали, что солнце, воздух и вода придавали силу, способную противостоять болезням и справляться с большими физическими нагрузками.

В современном же понимании понятие закаливания трактуется как система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды. Сегодняшние принципы закаливания не многим отличаются от тех, которые было в старину. Но замечу, что раньше наши предки делали те процедуры, которые мы называем комплексным мероприятием, повседневно. Сам термин «мероприятие» указывает на определенный срок, то есть временность таких процедур, когда как в древности это было нормой жизни. 

Многие из нас ещё помнят из детства, как наши отцы обливали себя ведром ледяной воды из колодца. К сожалению, сегодня это делают всё меньше и меньше людей. А что изменилось? Климат, условия жизни, экология – опять скажете вы. Изменилось само отношение людей к данной проблеме. А ведь это действительно проблема. Отдаление человечества от лон природы и приводит к заболеваниям. И ленивый человек в своих болячках винит ту самую экологию, условия, в которых он находится, предпринимателей, чиновников…, но только не себя любимого.

А ведь закаливание – есть самый надёжный и мощный способ укрепить своё здоровье, сделать его нерушимым и устойчивым к простудным заболеваниям. Жаль, что сегодня это мало кто понимает. Растущий ритм жизни заставляет людей думать не о своем здоровье, а о зарабатывании денег, карьере, фальшивых ценностях. Человек задумывается о своем здоровье только тогда, когда это уже становится поздно делать.

Целью данной статьи я определяю возможность донести до людей пользу закаливания. Сегодня действительно многие люди попросту недооценивают этот факт. А вам скажу так. Мне приходит множество писем как по электронной почте, так и по месту жительства. Кто-то пишет слова благодарности, кто-то обращается за советом. Но большинство писем так или иначе связаны с разными заболеваниями. Вы жалуетесь на регулярную бессонницу, ежегодное заболевание ангиной, кашель, нервное истощение и т.п. Вы говорите, что медицинские препараты вам не помогают, они лишь временно локализуют ваш недуг, а избавиться от него полностью не помогают.

Но ведь всего этого можно избежать, применяя «10 принципов здоровья», в числе которых закаливание. Оздоровительное закаливание способно помочь вашему организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например, при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Рекомендую прочитать статью «как изменение погоды влияет на здоровье человека».

Даже когда идет проливной дождь, бушует ветер, на улице слякоть или сильный мороз, если у вас закаленный организм, вы будете чувствовать себя прекрасно. В то время, как прохожие будут пребывать в плохом настроении из-за погоды, испытывать плохое самочувствие в связи с болезнью. Такие люди тратят свою внутреннюю энергию на избавление от недугов и эмоциональное напряжение. А вы дальше будете действовать, достигать свои цели, пребывая в отличном настроении. Повторюсь, даже если на улице дождь, снег, мороз, слякоть, серо, хмуро и т.д. Запомните, у природы нет плохой погоды.

Закаливание значительно поднимает настроение, приводит организм в тонус. Закаливание повышает иммунитет, увеличивает сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам. Таким образом, при закаленном организме, вы никогда не будете мучиться от бессонницы, вас не будет доставать насморк, кашель, ангина и другие простудные заболевания.

Я занимаюсь по системе здоровья, включающую в себя «10 принципов» уже более 10-ти лет. И я не болею 365 дней в году. Поверьте, мой опыт подтверждает это! Я просто заменил все вредные привычки полезными и ежедневно занимаюсь развитием своего тела, разума и духа.

Закаливание является основным аспектом в моей повседневной жизнедеятельности. Итак, давайте поговорим, какие формы закаливания я сам лично применяю, и рекомендую вам ввести в свою практику.

Основные виды закаливания, которые я рекомендую вам ввести в свою практику
  1. Закаливание водой. Самое первое, чем я вам советую заняться — это закаливаем водой. Стоит констатировать факт, что при водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней. Кровь доставляет всем органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества, в том числе витамины и минералы. Обогащение полезными микроэлементами организма очень важно для продления жизни и омоложения кожи. В этом виде закаливания рекомендую использовать такие способы водных процедур, как обтирание, обливание и душ. Кстати, прохладный душ после утренней пробежки очень бодрит и правильно активизирует работу организма.

    Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Его рекомендую применять с самого раннего детского возраста. Собственно, если вы не завсегдатай закаливания, то этот элемент здорового образа жизни лучше всего начать именно с обтирания.

    Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченным в прохладной воде. Сначала обработайте верхнюю часть тела, затем разотрите ее сухим полотенцем. После этого оботрите нижнюю часть тела и тоже разотрите сухим полотенцем.

    Обливание же является более эффективной по оказывающему влиянию процедурой, чем обтирание. Оно может быть общим, то есть всего тела и местным, например, обливание ног.

    Душ же рекомендую использовать прохладный или холодный, в зависимости от ваших физиологических особенностей. Но постепенно уменьшайте температуру воды до разумных пределов. Прохладный душ после утренней пробежки — это просто рай, поверьте! Советую прислушаться.

    Отдельно пара слов по поводу моржевания. Данный способ водного закаливания один из самых эффективных. Оно положительно влияет на все органы и системы нашего организма.  Однако хочу предостеречь тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку неграмотный подход к делу может привести к самым печальным последствиям. Прежде чем начать заниматься моржеванием, изучите инструкцию, как это правильно делать.

  2. Хождение босиком. Дело в том, что на стопах человека находится значительное количество биологически активных точек. Каждая из них связана путем соединения нервных волокон с конкретными органами человека. При хождении босиком эти точки стимулируются и помогают нормализовать работу всех внутренних органов и систем организма. Однако стоит отметить такой немаловажный нюанс. Хождение босиком нужно совершать только по «естественному покрытию» — земля, песок, камни. Обращаю ваше внимание, что эффект от данного вида закаливания будет только в случае хождения по указанным покрытиям. Ни в коем случае не ходите по холодной плитке дома.

  3. Закаливание воздухом. Этот вид закаливания включает в себя воздушные ванны и длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Такая форма закаливания очень полезна для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом. Закаливание воздухом способствует нормализации работы большинства органов и систем организма за счет кислородного обогащения. Важно при этом придерживаться принципа правильного дыхания.

  4. Солнечные ванны. Солнечные ванные также достаточно полезны. Но здесь хочу предостеречь вас от чрезмерного нахождения на солнце. Это в особенности касается любителей тёплых морей и пляжей. Данный вид закаливания необходимо применять грамотно. Дело в  том, что если вы загораете у водоема, то должны учесть, что воздействие солнечных лучей на ваш организм увеличивается. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжёлым заболеваниям.

Вот и все, дорогие друзья. Я вам привел в пример основные виды закаливания и немного затронул вопрос как правильно закаляться при выборе той или иной формы закаливания. Конечно, это не все виды закаливания, но если вы будете хотя бы придерживаться того, что написано в статье, то непременно улучшите работу внутренних органов и систем организма, повысите иммунитет, избавитесь от многих заболеваний и просто не допустите их появление, будете чувствовать себя более уверенно, у вас появится чувство бодрости и целеустремленности.

В завершение я хотел бы вам дать еще парочку советов на тему как правильно закаляться. Изложенные мной рекомендации помогут вам избежать ошибок при организации закаливания. Ведь все, что вы делаете должно идти на пользу, а не наоборот.

Как правильно закаляться: советы о автора
  • Необходимо соблюдать принцип постепенности. Если вы раньше не занимались закаливанием, то не стоит сразу лезть под холодный душ. В противном случае произойдет колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может усугубить ваше здоровье. Ко всему относитесь рационально. Начните не с душа, а с обтирания. Примерно через месяц можно будет перейти на обливание. Также регулируйте температуру воды. Сделаете ее сначала еле теплой. Затем каждые два-три дня постепенно понижайте температуру. Запомните, что постепенность является важным фактором закаливания.

  • Всему есть своя мера. Подходите к закаливанию с головой, обдуманно. Прежде чем начать закаливание, внимательно изучите мою статью как правильно закаляться.

  • Когда и по сколько раз делать процедуры, определенных рекомендаций нет. Рекомендация одна – занимайтесь закаливанием регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Например, холодный душ можно применять после каждой тренировки. Лично в моей практике закаливающие процедуры являются ежедневным делом.

  • Сочетайте закаливание с физическими упражнениями. Старайтесь делать физическую зарядку на свежем воздухе. Летом пробежки можно совершать в беговых трусах или легко дышащих ласинах.

  • Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – лето или начало осени. К зиме ваш организм будет сполна подготовлен.

  • Умывайтесь и мойте руки прохладной водой (так называемой, летней). Не применяйте горячую воду. Да, да, вам следует поменять эту не хорошую привычку на новую. Теперь, если вы хотите быть здоровым человеком, мойте руки только прохладно водой.

  • Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

  • Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

  • Повторюсь, при закаливании необходимо учитывать ваши индивидуальные особенности, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия.

  • Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, это не значит, что от закаливания нужно отказаться вовсе. Просто делайте к этому вопросу грамотно. Например, не обязательно принимать холодный душ, делайте обтирание, начните с более щадящих способов закаливания.

  • Помните, что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам жизни.

На этом все, дорогие друзья. Это были основные советы по вопросу как правильно закаляться. Пишите мне свои пожелания, рекомендации, задавайте вопросы. Способы связи указаны в верхней части правой боковой панели (блок «как связаться со мной»). Почтовый адрес вы можете узнать, предварительно связавшись со мной по электронной почте. А я вас в свою очередь благодарю за внимание.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших родных и близких ищет достойную информацию о том, как правильно закаляться. Помогите им в этом!

mir-zdorovja.com

Как закаляться обливанием холодной водой взрослому в домашних условиях — с чего следует правильно начинать закаливания организма

Здоровый образ жизни подразумевает множество аспектов. Это правильное питание, регулярные занятия спортом или физической культурой, а также во многих случаях, процесс подготовки и адаптации организма к разным условиям окружающей среды. Именно о последнем и пойдет речь в данном обзоре, как начинать закаляться, какая польза ждет новичка, для чего это необходимо и есть ли подводные камни в этой процедуре.

Для чего нужна подобная процедура

У таких, можно смело сказать, тренировок существует весьма длинная история, уходящая своими корнями еще к Древней Греции. А может и куда дальше, просто к этой эпохе относятся первые письменные официально зарегистрированные доказательства.

Еще во времена Спарты, Микен, Афин и иных противоборствующих полисов (городов-государств), детей, будущих воинов активно заставляли обливаться и обтираться холодной водой. Так им прививали не только психологическую стойкость, но и вполне функциональную физиологическую защиту от перепадов температур. Наравне с физическими тренировками или укусами ядовитых змей и насекомых (так вырабатывали своеобразный иммунитет от яда).

Конечно, современный подход намного менее суровый, но он использует все тот же принцип. Как и во время тренировок, постепенно увеличивающаяся нагрузка заставляет тело сопротивляться, вырабатывать возможности для блокирования неблагоприятного внешнего фактора.

Чтобы понять, как и с чего начать закаливание организма взрослому человеку в домашних условиях, стоит усвоить несколько простых базовых рекомендаций:

  • Изучите собственное состояние здоровья. Только выяснив все аспекты можно приступать;

  • Не бросайте это дело на половине. Иначе, не пройдя весь комплекс до конца, польза будет весьма сомнительная;

  • Выбирайте нагрузку по своим силам. Новичок в спортзале не идет сразу к штанге весом за сто килограмм. Он берет груз поменьше.

Основные и наиболее популярные виды процедуры

Видовое разнообразие на самом деле не такое уж и обширное. Другое дело, что каждый из типов может быть разбит еще на массу методик и техник. И тут нет единого мнения, как в разных тренерских штабах. Эффективность высока в любом исполнении, просто отличается интенсивность и скоростью, а также трудоемкостью.

Сами же виды традиционно выделяют следующие:

  • Обтирание и обливание водой;

  • Контрастный душ;

  • Прямой контакт со снегом и льдом;

  • Прогулки;

  • Солнечные ванны.

Последние пункты у многих обывателей ну просто никак не вяжутся в голове с закаливанием. Получить хороший загар на пляже – это что, процесс стрессовой подготовки тела к условиям среды? Именно так. Никто не говорил, что среда может быть лишь морозной. Ведь до того, как Вы уясните, как правильно начинать закаливание организма холодной водой, сначала нужно быть физически к этому готовым.

Польза и вред от обливания

Это, пожалуй, самая распространенная и популярная методика. И на самом деле она обладает массой полезных свойств, но имеет массу ограничений и строгих рекомендаций. Не подводных камней, но все же правил безопасности.

Начать стоит, конечно, с преимуществ и позитивного влияния. Для чего, собственно, это и необходимо делать:

  • Повышение общего тонуса;

  • Укрепление нервной системы;

  • Плодотворное влияние на сердечно-сосудистую систему;

  • Улучшение кровообращения;

  • Стабилизация обменных процессов;

  • Обновление клеток тела;

  • Препятствование старению кожи;

  • Повышения физических сил и кондиций;

  • Профилактический метод для борьбы с любыми видами простудных заболеваний;

  • Повышение иммунитета.

Кроме того, это положительное влияние на психологическое состояние. Да и не стоит списывать со счетов тот факт, что процесс помогает резко восстановить силы, снять эффект усталости, придать ощутимых сил.

Что же касается негативных факторов, они в основном относятся к двум группам. Первая – это противопоказания. Неполадки со здоровьем почти любого характера – это серьезный звоночек. А если речь идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, проблем с давлением – то обливание в принципе строгое табу. Вторая группа – это неправильный подход. Слишком интенсивный подход может вызвать болезни, неправильная методика, нарушение элементарных правил безопасности. Можно не только не добиться результатов, но и получить серьезные травмы.

Как реагирует наш организм

Собственно, это простой вопрос. Тело человека работает таким образом, что всегда пытается адаптировать к любой новой нагрузке, которая на него воздействует. И если начать подвергать его термической нагрузке, он начинает вырабатывать иммунитет от этого. То есть, развивается, приобретает новые свойства. Одновременно с этим, реагирует и наш мозг, он прививает нам психологическую устойчивость. Мы привыкаем к стрессу, к низким и высоким температурам и можем без труда их игнорировать.

Но стоит понимать, что если сразу подвергнуть тело слишком высоким нагрузкам, задрать планку, то урон будет катастрофически велик. Принцип прост – организм травмируется, он анализирует источник опасности, готовится к последующей защите. Будь то физические тренировки (микроразрывы мышечной ткани) или действие холода/тепла. Но если повреждения слишком высоки, то мы не сможем к ним адаптироваться.

Как правильно начать закаляться холодной водой взрослому – рекомендации для обливания

До полной инструкции кратко обозначим основные рекомендации, которые должен знать каждый человек, перешедший к этому процессу. Перешедший – потому, что начинать с него нельзя. Это тренировка для опытных людей, которые успели попробовать и обтирание, и воздушные ванны. Возможно, уже близко познакомились с работой со снегом.

Итак, советы следующие:

  • Никогда не обливайтесь на сухое тело, которое еще не успела привыкнуть к понижению температуры. Оботритесь для начала или облейтесь прохладной (а не ледяной) водой.

  • Разогрейтесь. Лучше всего подойдет обычная разминка физического плана. Может, небольшая пробежка, приседания, разогрев маховыми движениями руками и ногами, небольшой кросс-фит.

  • Постепенно поднимайте уровень. Начинайте с обливания лишь нижней части тела, после выше колен, потом выше пояса. Конечная планка – полное погружение.

  • Не занимайтесь подобной подготовкой слишком долго. 1-2 минуты вполне достаточно. Дольше – это уже опасно для организма. Профессиональные спортсмены, к примеру, погружаются в ледяную ванну после двухчасовой работы в зале. И проводят там от 10 до 20 секунд, не более.

  • Закаливание водой следует начинать с покупки необходимой тары. Это может быть ведро или тазик. Обязательно пластиковое и легкое, поверьте, пару раз возникнет ситуация, когда Вы случайно роняете ведро на себя или задеваете себя им по голове. И если это будет стальная тара – приятного мало.

Разновидности

Перед инструкцией поясним, что существует два этапа независимо от видов. Это подготовительная и превентивная часть – она рассчитана на начинающих. И основная часть – она подходит уже опытным людям, которые успели подготовить и тело, и себя психологически.

К видам можно отнести: работы с водой и снегом, обтирание, воздушные и солнечные ванны. И в каждом из них есть первый и второй этап. Даже в обычном, казалось бы, загорании. Нельзя просто прийти на пляж и провести под палящим солнцем пару часов. Мало того, что Вы обгорите, так еще и рискуете получить облучение ультрафиолетом.

Начало закаливания – инструкция для новичков

Запомните, существует три больших кита, на которых расположилось истинное мастерство и самые серьезные достижения в области. Это здоровье, постепенность и систематичность. Если следовать всем правилам, то переход от начинающего к опытному займет совсем немного времени.

Только если полностью здоров

Другими словами, любые неполадки со здоровьем автоматически налагают требование на консультацию с врачом перед стартом мероприятий по укреплению. Неполадки с сердцем – поговорите с лечащим врачом, расстройство почек – так же. Гипертоникам в принципе такие методики противопоказаны, а также тем, кто имеет проблемы с давлением. Ведь резкая смена термической среды неминуемо влечет повышение давления.

Кратковременные расстройства тоже имеют вес. Любые вирусные инфекции, простуда, грипп и так далее. Даже если речь о небольшом насморке, не думайте выливать на себя чан ледяной воды, Вы лишь усугубите сложившуюся ситуацию, а не приобретете иммунитет и панацею от болезни. Организм должен быть полностью готов к адаптации, заряжен энергией. Может, стоит начать с зарядки и физкультуры, чтобы достичь тонуса.

Только постепенно

Что будет, если совершенно незнакомый со спортом парень придет в секцию по боксу и сразу встанет в спарринг с мастером спорта? Скорее всего, госпитализация. Ведь он не то, чтобы боксировать, а даже защищать себя не умеет. А если занимаясь легкой атлетикой первой дистанцией выбрать для себя десяток километров с временными рамками 28 минут? Это уровень того же мастера спорта. Естественно, он просто получит серьезные травмы мышечного характера и диафрагмы.

Тут совершенно идентичный принцип. Для проведения мероприятий стоит начать с полумер. Обтираться мокрым полотенцем. Сначала лишь ноги, потом поясница, потом выше. Не торопитесь, раньше курса длинной в неделю переходить к ледяному нет смысла. Понижайте температуру шагами. Примерно 2-3 градуса в день. Не делайте слишком частых упражнений, один-два раза в день, вполне достаточно.

Систематика – наше все

Какой бы способ Вы для себя ни выбрали, главное условие – систематичность. Программа закаливания организма холодной водой для начинающих обычно включает в себя курс длиною в целый месяц. И за это время прерывать его нельзя. Ни погода, ни тяжелая загруженность на работе, ни шумные вечеринки, ничто не должно влиять на периодику. В отличие от спорта, тут нет нужды в разгрузочных днях, когда мышцам дается время на отдых и рост, адаптацию. Кроме того, временной фактор весьма щадящий, Вам буквально понадобится десяток минут на все мероприятие с подготовкой.

Конечно, исключения есть. Как уже говорилось, если Вы заболеете или возникнут иные расстройства, то курс временно придется прервать. Не пытайтесь продолжать с небольшой простудой, эффект будет негативным.

Разновидности методик

А теперь мы кратко пройдемся по всем основным методам, популярным на текущий момент. Лучше всего для оптимального результата охватить их все. Не старайтесь выбрать одну, они влияют на разные аспекты. Лишь совокупная, комплексная работа принесет желаемый результат.


Воздушные ванны

Итак, идеальная закалка организма, с чего начать легко подскажет каждый, хоть немного разбирающийся в области человек. Это идеальный старт. Фактически это прогулка на свежем воздухе. При контакте с внешней средой наша кожа учится легко сопротивляться термическому фактору, а также обогащается кислородом. Такая методика улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на иммунитет.

В идеале, лучше принимать воздушные ванны по утрам, в районе 7-9 часов. Но, можно и в иное время. Конечно, лучше использовать минимум одежды в местах, где это допустимо. Но ни в коем случае не переохлаждаетесь, гулять при минусовой температуре недопустимо. Идеально, 15-25 градусов по Цельсию.

Прекрасным дополнением будет наличие зеленых насаждений, чем больше, тем лучше. Желательно, чтобы это были хвойные деревья.

Обтирание

Это второй шаг на пути к работе с холодной водой. Суть в том, что нам необходимо обильно смочить полотенце или иную материю, а после обтереть себе тело. Можно использовать как первичный этап перед основным, купанием, к примеру.

Обливание

Собственно, главный способ. Опять же, постепенно понижаем температуру, постепенно переходим от ног выше, к спине, плечам и голове. На финальной стадии можно погружаться в ванну. А там недалеко до знаменитого зимнего купания в проруби.

Контрастный душ

Этот прием отлично действует. Стабилизует работу сердца, разгоняет кровь, улучшает обмен веществ, придает сил. Порой его назначают даже при проблемах с потенцией, ведь эффект – повышения уровня кровообращения, обеспечен.

Часто его называют – «душ Македонского». Суть в чередовании холодных и горячих потоков воды в условиях одного подхода. Диапазон смена – от 10 до 30 секунд.

Босиком по снегу

При варикозном расширении вен или плоскостопии данный прием может оказать поистине целебный эффект. Также он обладает самым сильным профилактическим действием против разного рода простудных заболеваний. Но при расстройстве почек строго запрещается.

Суть в прогулке без обуви на свежем отдыхе в зимнее время года или в межсезонье. Это высшая ступень в нашем списке. Нужно помнить, что главное условие – опытность. Такой прием может позволить себе лишь тот человек, который уже давно занимается подобными упражнениями, подготовил себя к ним во всех элементах.

Закаливание обливанием, как правильно начать новичку


Для того чтобы перейти к основным методам, сначала нужно подготовиться. Мы много об этом упоминанием, но пока не дали конкретики. Так вот и она:

  • Спим с открытым окном. Или форточкой. То есть, в прохладной атмосфере. Если после первых дней Вы почувствуете недомогание, боли в горле или появится насморк, нужно прервать процесс и заняться лечением. Вернетесь позже.

  • Воздушные ванны. Опять же, этот способ базовый. Отлично подойдет для новичка. Но прогулка должна быть не больше 15 минут. А лучше начинать, вообще, с 10.

  • Обтираемся. Причем поначалу не полотенцем, смоченным в чуть ли не арктической воде, а более или менее теплым. Градус понижаем планомерно.

Основной или продвинутый этап

После того как мы уже подготовились, можем переходить к настоящим свершениям. Наше тело готово к испытанию, и нам не страшны ни холод, ни огонь, ни медные трубы.

  • Умываемся холодной водой. Возьмите за правило поступать именно так. Можно ополаскивать лицо и руки, даже протирать шею. Выкручивайте красную ручку смесителя только тогда, когда переходите к чистке зубов.

  • Ополаскиваем ноги. Принцип тот же. Можно полностью погружать стопы на пару минут со временем. Но помните, что температура не должна быть ниже +5 градусов.

  • Главная часть. Начинаем поливать себя, ходить босиком по снегу и так далее.

Как найти мотивацию

Как и в любом виде спорта, рано или поздно у Вас возникнет желание все бросить. Волевым людям подобное не доставляет проблем, непривычным к тяжелым решениям – приносит массу неудобств. Статистически именно эта часть и ломает 90% новичков. Увы, они прекращают занятия.

Важно понять, что самое страшное в психологическом плане – это отсутствие результата. А он не появится без системного подхода длинной минимум в 3-4 недели. То есть, Вы сможете себе мотивировать новым результатом, если выдержите этот срок. Так что придется немного стиснуть зубы.

А теперь, зная, как правильно начать закаливаться взрослому человеку, вам остается лишь, вооружившись нашими советами, приступать к исполнению. А Вы сегодня ляжете спать с открытой форточкой? А какой водой пойдете с утра умываться? Комфортно теплой или, скажем так, умеренной?

www.stayer.su

от обливания холодной водой, до купания в проруби

Закаливание организма — комплексная система мероприятий профилактического характера, повышающих устойчивость организма к воздействию внешней среды. Закаливание холодной водой организма способствует улучшению кровообращения, нормализации обменных процессов, повышению тонуса центральной нервной и иммунной системы. Как закаляться правильно, чтобы получить максимальную пользу от этого процесса?

Содержание статьи:

Способы закаливания

Закаливание можно проводить разными способами, каждый из которых имеет свою пользу, преимущества и недостатки. Различают следующие способы закаливания организма:

  1. Аэротерапия — воздушные ванны, длительные прогулки, пребывание на свежем воздухе. Проводятся в любое время года, вне зависимости от погодных условий и температурных режимов. Аэротерапия — один из самих простых способов укрепления организма путем нормализации процессов терморегуляции. Воздушное закаливание укрепляет иммунную систему, нормализует работу внутренних органов, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Именно с аэротерапии специалисты рекомендуют начинать закалку организма человека.
  2. Гелиотерапия — солнечные ванны, укрепление организма путем солнечного воздействия. Данная методика нормализует обменные процессы, повышает общую сопротивляемость организма, благотворно воздействует на состояние мышечной, нервной системы, оказывает общее тонизирующее воздействие. Важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы избежать неблагоприятных последствий вроде солнечного удара.
  3. Водные процедуры с холодной водой— считаются одним из максимально действенных, результативных методов. Воздействие различных температурных режимов активизирует микроциркуляцию, кровообращение, укрепляет и тонизирует организм.

Основные виды закаливания водой организма:

  1. Обтирания — первая ступень при закаливании организма, отличается крайне мягким и деликатным воздействием. Обтирание делают мягкими губками, смоченными в холодной воде, растирая кожные покровы тела энергичными массирующими движениями.
  2. Обливание холодной водой — очень эффективная тонизирующая процедура, может носить как местный характер (обливания ног), так и общий. После процедуры необходимо хорошенько растереть кожу сухим полотенцем.
  3.  Контрастный душ — чередование температурных режимов, отличается ярко выраженным укрепляющим действием на сосуды.
  4. Зимнее купание или моржевание — один из самих эффективных способов закалки и укрепления организма, благотворно воздействующий на состояние практических всех органов и систем, нормализующий терморегуляционные процессы, функционирование сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что начинать процесс закаливания холодной водой рекомендуется с самых щадящих процедур — обтираний и обливаний, постепенно подготавливая организм к моржеванию. Именно по этой причине купание на крещение в проруби без предварительной подготовки, и несоблюдение определенных правил может стать весьма опасным для не закаленного человека и повергнуть организм в состояние сильнейшего стресса.

Польза и вред

В чем польза обливания холодной водой или оно несет вред для человека? Данная процедура имеет массу преимуществ и оказывает положительное воздействие на организм. Усовершенствование системы терморегуляции, возникающее в результате смены температурных режимов при обливаниях, ускоряет обмен веществ, метаболизм, активизируют интенсивный приток крови к области внутренних органов.

Для похудения обливание водой очень эффективно, особенно холодной.

Кожные покровы восстанавливают свой тонус, устраняется целлюлит и подкожные жировые отложения в результате улучшения обмена веществ. Процедура укрепляет иммунитет и центральную нервную систему, налаживает сон, устраняет тревожность и раздражительность,

Специалисты утверждают, что обливание холодной водой регулярно по утрам способствует достижению следующих положительных результатов:

  • улучшение состояния волос и кожных покровов;
  • предупреждение варикозной болезни;
  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение настроения.

Обливание водой, тем более холодной, не рекомендуется при остеохондрозе. Пациентам, страдающим данным заболеванием, лучше отдать предпочтение более мягкому методу контрастных обтираний. Такая процедура снимает болезненные ощущения и снижает показатели суставной чувствительности к температурным перепадам.

Получить еще более ярко выраженный эффект можно, используя для обтираний настои целебных трав, оказывающих положительное воздействие на состояние суставно-связочного аппарата. Народная медицина для этих целей рекомендует применять отвары пижмы, тысячелистника, чабреца.

При гипертонии, протекающей в тяжелой форме, обливания холодной водой противопоказаны.

Отрицательная реакция на холод может быть при наличии у человека следующих противопоказаний к данному способу закаливания:

  • травматические повреждения кожных покровов;
  • повышенные или чрезмерно пониженные показатели артериального давления;
  • грипп, вирусные, респираторные заболевания;
  • период обострения недугов, протекающих в хронической форме;
  • повышенные показатели внутриглазного давления;
  • сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь, аритмии, тахикардии.

При наличии серьезных проблем со здоровьем прежде, чем приступать к закаливающим процедурам, необходимо проконсультироваться со своим ледащим врачом. Доктор поможет выявить возможные противопоказания и подобрать наиболее оптимальные, безопасные методы закаливания организма.

Как закаляться правильно?

Закаливание дает положительный, пролонгированный результат и укрепляет здоровье только в том случае, если процедуры проводятся в соответствии со всеми основными правилами. В противном случае можно не только не дождаться ожидаемого эффекта, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы закаливания организма:

  1. Необходимо наращивать интенсивность закаливающего воздействия умеренно и плавно. Например, показатели температуры воды для обливаний нужно снижать постепенно, на 1–2 градуса. Новичкам категорически противопоказано купаться зимой в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
  2. Проводить закаливающие процедуры требуется регулярно и систематически. Даже непродолжительные перерывы (3–4 недели) приведут к утрате полученных результатов, и все придется начинать сначала.
  3. Следует учитывать собственные индивидуальные особенности — возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
  4. Рекомендуется вести подвижный, активный образ жизни. Двигательная активность, физические нагрузки и закаливание организма — должны проходить в комплексе.
  5. В процессе проведения процедур необходимо внимательно следить за реакциями своего организма, контролировать показатели пульса, артериального давления.

Проводить процедуры нужно с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно помнить о том, что закаливание является одним из элементов здорового образа жизни, включающего в себя правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом.

Специалисты настоятельно рекомендуют использовать стандартную схему закалки, предполагающую плавный переход от обливания холодной водой до погружения в прорубь.

Обливания холодной водой

Обливание холодной водой — эффективная процедура. От душа в данном случае лучше отказаться, поскольку длительное воздействие холодной струи может отрицательно сказаться на здоровье.

Необходимо наполнить ведро водой. Причем 1 закалка должна осуществляться водой при температуре не ниже 30 градусов. Постепенно температурные режимы можно понижать.

Правильная схема обливаний представлена в следующей таблице:

Дни закалки Температурные  показатели воды
1-3 34
4-7 30-33
8-11 28
12-15 25-27
16-20 24
21-25 21-22
26-35 19
36-40 16-17
41-45 15
46-50 14
51-56 13
С 57 дня 12

Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур — утренние часы.

Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания — умывания, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.

При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту — холодной. После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.

Холодный душ

Холодный душ — это следующий этап закаливания организма. Начать лучше всего с контрастного душа. В течение минуты необходимо обливаться теплой водой, постепенно увеличивать температурный режим и погружаться на 0,5-2 минуты под струю горячей воды, после чего резко включать холодную воду (приблизительно на такое же время). Рекомендованное количество чередований температурных режимов — от 3 до 5 раз.

Спустя 1,5-2 недели можно переходить от контрастного душа к холодному. Процедура — очень эффективная, повышает жизненный тонус, активизирует естественные защитные механизмы организма. Температуру воды понижать нужно постепенно, минимальные показатели — от 15 до 12 градусов.

Для повышения эффективности и снижения рисков возможного переохлаждения перед процедурой рекомендуется заняться утренней зарядкой, чтобы разогреть организм. Длительность процедуры — около 2 минут, после этого такое же количество времени необходимо потратить на энергичные растирания тела махровым полотенцем.

Закалка в проруби

Купание в проруби — один из наиболее эффективных и действенных методов закалки, приобретающих огромную популярность. Такое закаливание организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, дарит заряд бодрости и энергии.

Но данная методика требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет определенные противопоказания:

  • циститы;
  • бронхиальная астма;
  • эпилептический синдром;
  • невриты;
  • травматические повреждения черепа;
  • энтероколиты;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • воспалительные процессы, локализованные в области предстательной железы;
  • сахарный диабет;
  • глаукома;
  • гинекологические заболевания воспалительного характера;
  • туберкулез;
  • воспалительные процессы в носоглотке, носовой полости;
  • склероз мозговых сосудов;
  • пневмония;
  • конъюнктивиты;
  • инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;
  • тяжелая форма почечных патологий.

Категорически запрещено купать в проруби малышей, детей в возрастной категории младше 16 лет. Не рекомендуются подобные экстремальные процедуры и лицам преклонного возраста, старше 70. Сильное переохлаждение при погружении в прорубь — это стресс для организма, что может быть опасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Рекомендуется заниматься моржеванием в специальных группах любителей зимнего спорта, где осуществляется регулярный медицинский контроль, и в случае необходимости может быть оказана квалифицированная помощь.

Традиционное купание зимой на Крещение в проруби — хорошее решение только для людей опытных и подготовленных, в противном случае возможны крайне нежелательные последствия, вплоть до инфарктов и инсультов.

Купание после посещения бани в проруби в результате резкой смены температурных режимов активизирует регенерационные процессы, укрепляет сосуды и сердце, насыщает клетки и ткани организма кислородом, улучшает общее состояние. Но необходимо помнить о перечисленных выше противопоказаниях.

Готовится к погружению в прорубь начинать следует еще летом, купаясь в озерах и реках, подготавливая свой организм. Существуют следующие правила закаливания организма путем погружения прорубь:

  1. Начинать погружение в небольших прорубях, сделанных возле берега, под наблюдением специалистов.
  2. Разогреть организм перед погружением. Для этих целей подойдет стандартная разминка — приседания, растирания, прыжки.
  3. Погружаться в воду постепенно и воздерживаться от ныряния с головой, поскольку такие действия чреваты опасными последствиями, вплоть до резких спазмов мозговых сосудов.
  4. Оптимальное время погружения — минута. Новичкам будет достаточно и 10–20 секунд, во избежание переохлаждения организма.
  5. Выйдя из проруби, необходимо тщательно растереть тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду, нижнее белье.

Купание в проруби категорически запрещено сочетать с употреблением алкогольных напитков. Спиртное способствует расширению кровеносных сосудов, и человек быстрее теряет тепло. Отказаться следует и от курения, нарушающего процессы кровообращения.

Согреться после погружения в ледяную воду отлично поможет теплый травяной чай, который рекомендуется захватить с собой в термосе, отправляясь на водно-оздоравливающие процедуры.

Как закаливать детей?

Наибольшую осторожность нужно проявить, проводя закаливающие процедуры для детей. Во-первых, организм ребенка более чувствителен к холоду, имеет меньшую сопротивляемость. Во-вторых, допустимые показатели минимальных температурных режимов для детей и взрослых значительно отличаются.

Важно учитывать также и возраст ребенка. Например, обливание холодной водой не подходит для младенцев, детишек грудного возраста.

Закаливать такие малышей можно только путем контрастных обтираний. Начинать процесс укрепления организма малыша необходимо с солнечных и воздушных ванн. При водных процедурах следить за микроклиматом в помещении, лучше всего приступать к подобным мероприятиям в летний период.

Закаливание проводить можно после купания ребенка, используя для этих целей душ с температурным режимом воды на пару градусов ниже, нежели в ванной. Если отрицательные реакции на холод у малыша отсутствуют, температуру можно в дальнейшем понижать, но смену проводить требуется плавно и постепенно.

Специалисты рекомендуют делать воду при закаливающих процедурах холоднее на 1 градус в течение 3–5 дней. Это правило позволит организму ребенка адаптироваться, избежать переохлаждения организма и сопутствующих ему неблагоприятных последствий.

Закаливая детей в возрасте старше 2 лет, нужно следовать стандартной схеме, рекомендованной и для взрослых. Начинать водные процедуры нужно с обливаний ручек и ножек малыша, постепенно переходя на все тело. Педиатры не рекомендуют обливать голову и лицо ребенка, по крайней мере, на начальных стадиях, поскольку это может стать сильным стрессом для малыша.

Для повышения результативности и безопасности процедур родителям стоит обратить внимание на следующие рекомендации специалистов:

  1. Систематичность и регулярность, здоровый образ жизни должен войти у малыша в привычку.
  2. Многофакторность. Для полноценной закалки детского организма важно попеременное воздействие различных внешних факторов, таких как воздух, вода, солнце.
  3. Периодическое изменение температурных режимов и продолжительности сеансов.
  4. Физическая активность — зарядка и активные подвижные игры —значительно повышают эффективность процесса закаливания и снижают вероятность переохлаждения.

Очень важное значение имеет положительный психоэмоциональный настрой ребенка. Нужно постараться превратить закаливание в интересную игру, которая постепенно станет неотъемлемой частью жизни маленького человечка.

Если ребенок неадекватно реагирует на холод, плачет, капризничает — необходимо прислушаться к этим сигналам. Возможно, стоит изменить температурные режимы, схему проведения процедур или отвести малыша на консультацию к доктору.

Начинать процесс закаливания рекомендуется в самом раннем возрасте. Такой подход поможет укрепить иммунную систему, ускорить процессы умственного и физического развития и даст ребенку возможность вырасти сильным, крепким и здоровым.

Закаливание организма холодной водой — это целостный комплекс, направленный на оздоровление и укрепление организма. Обливания, обтирания, ныряния — повышают общий тонус, активизируют внутренние резервы организма и его естественные защитные механизмы, оказывают омолаживающий эффект. Но для получения положительного эффекта, без риска для здоровья, необходимо проявлять последовательность и осторожность, особенно, если речь идет о маленьких детях, лицах пожилого возраста, людях, страдающих серьезными заболеваниями.

domlor.ru

Как правильно закаляться — Полезные советы

Процедуры закаливания позволяют нам поддерживать свой иммунитет на высоком уровне, исключая постоянные зимние проблемы с простудами и тому подобными неприятностями. Более того, регулярная закалка ускоряет метаболизм, что может стать хорошей заменой надоевшим диетам. Бонусами станут укрепление нервной системы и общий тонус организма — а ведь эти проблемы уже давно стали настоящим бичом современного жителя мегаполиса. Вот краткий, но полный список правил, руководствуясь которым вы закалите не только тело, но и силу воли.

Проверка на слабость

Прежде, чем вы начнете процедуру закалки, нужно проверить состояние организма. Простудные заболевания, как и открытые ранки на коже — прямое противопоказание. Повышенное глазное давление тоже станет непреодолимым препятствием, так как резкий перепад температур будет провоцировать повышение давления. Любые проблемы с сердцем ставят крест на вашей мечте стать закаленным спортсменом: риск получить удар слишком велик.

Начало пути

Не нужно кидаться в бой очертя голову. Первое же перевернутое на себя ведро, где температура воды будет стремиться к нулю, скорее всего наградит вас простудой. Начинайте с обычного умывания, в первые дни не понижая градус воды ниже комнатных 22 по Цельсию. Потратьте неделю, постепенно снижая градус, пока холодная вода не станет для вас привычной. Затем можно приступить к работе над всем телом — по тому же принципу.

Работа по системе

Нерегулярные занятия чем бы то ни было не приносят никакого результата. Это относится и к закаливанию. Возьмите за правило никогда не отходить от заданного графика закалки, иначе все, что получится в итоге — постоянное раздражение от холодной воды и впустую потраченного времени.

Воздушная битва

Вопреки распространенному мнению, закаляться можно не только активным купанием в проруби, но и обычным воздухом. Первые тренировки должны проходить при температуре около 18 градусов по Цельсию, а время сеанса не должно превышать трех минут. Месяца в таком ритме хватит, чтобы понижать градусы и увеличивать количество затраченного на тренировку времени.

Человек дождя

Самым простым способом начать закаляться будет обычное обливание водой. Воду для этих целей лучше набрать из крана вечером и оставить до утра, чтобы она прогрелась до комнатной температуры. На первых порах, обливанию подвергаются только руки до локтя и ноги до колена. Через несколько недель можно переходить на обливания всего тела. Каждую декаду снижайте температуру воды на пять градусов — до разумных пределов.

Душ силы воли

Контрастный душ считается наилучшим способом не только закалить организм, но и укрепить внутренние органы. Приток крови к сосудам запускает метаболизм на более высокий уровень, укрепляется сердце, кожа становится более упругой. Кроме того, контрастный душ — отличный способ закалить и свою силу воли. Пользуйтесь следующей схемой, повторяя ее каждое утро: 10 секунд горячей воды-10 холодной-3 цикла.

Стопа воина

Вы, наверняка, неоднократно видели мотивирующие к закаливанию ролики, где главные герои, не моргнув глазом, разгуливают по свежему снегу. На самом деле, можно обойтись и без него. Просто наберите на дно ванны воды и становитесь в нее, переступая с ноги на ногу.

sovetik.club

Закаливание. С чего начать закаляться? Полезно или вредно для организма

Закаляйся, если хочешь быть здоров! Строчки из песни знают все, но мало кто осмелится опробовать на деле. Но, может быть, не всё так страшно? Ведь именно закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом.

Так что пора начать отвыкать от прогретых квартир и тёплых свитеров ради более выносливого и здорового тела.

Чем полезна закалка для человеческого организма?

На нашей коже располагается огромное количество «холодовых рецепторов», раздражая их можно повлиять на весь организм. Правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции. Также закалка стимулирует обменные процессы в организме, тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему. Закаливание помогает снизить вес, повысит тонус кожи и даст заряд бодрости организму.

Начинать закаляться можно только абсолютно здоровому человеку.

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также проводить процедуру противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

Фото: istockphoto.com

Закаляться нужно постепенно

Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой. Начинать можно с воды комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям (к ним мы ещё вернёмся).

Регулярно, систематически, без перерывов

Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое. Иногда закаливание может вызывать насморк – даже это не повод остановить процедуры. А вот повышение температуры может стать исключением!

Конечно, можно заниматься моржеванием, нырять в прорубь, но существуют более доступные, но не менее эффективные способы.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. Разденьтесь и сделайте несколько «согревающих» упражнений. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Фото: istockphoto.com

Обливания

Самый простой способ — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели ча стичных обливание, можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5°C.

Фото: istockphoto.com

Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивать полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.

Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начинать рекомендуют с 10 секунд, через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.

Фото: istockphoto.com

Ходьба по морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C. Постепенно Вы «дойдете» до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и повышенной потливости стоп.

Научный взгляд: полезно или нет?

Сегодня специалисты официально признали положительный эффект закаливания. Но не стоит сразу бежать набирать ледяную ванну. Перед тем, как Вы решили заняться закалкой, стоит обратиться к врачу. Он расскажет об особенностях Вашего организма и посоветует наиболее приемлемый для Вас способ!

www.championat.com

Как правильно закаляться | Блог 4brain

Нырнуть зимой в прорубь (и, конечно же, не заболеть после) – это заслуга не только правильной подготовки организма, но и большой силы воли. Ведь временами тяжело заставить себя даже постоять полминуты под холодным душем, что уж говорить о ледяной воде. А закаливание, между прочим, является естественным адаптационным механизмом, благотворно влияющим на здоровье. Правда, работает он у современного человека из-за условий его жизни со «сбоями». Поэтому, накануне сезона снижения температуры и, как следствие, роста простуд и других заболеваний, мы подготовили материал о том, зачем и как правильно закаляться.

Зачем закаляться?

Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. Комплекс таких процедур, в первую очередь речь идёт об обливании холодной водой, не всецело относится к народным средствам. Многие опытные врачи, в том числе и в одобренных Минздравом программах оздоровления, рекомендуют закаляться. Такие советы, в частности, даются в книге Е. О. Комаровского «ОРЗ – руководство для здравомыслящих родителей». Как видно из примера, закаляться можно и нужно даже детям, но правильно. Об этом мы ещё скажем ниже, сейчас же предлагаем детальнее разобраться в вопросе зачем.

Во-первых, у незакалённых людей при воздействии холода на их организм замедляются процессы обмена веществ (теперь вы знаете, почему мы склонны к набору веса именно зимой). Во-вторых, у них меньшая активность фагоцитоза. А это как раз и значит повышенную уязвимость организма к заболеваниям и их обострение в холодное время года.

Те, кто регулярно закаляется в сравнении с теми, кто делает это от случая к случаю (например, когда летом нет горячей воды) или не делает вообще, имеют более крепкое здоровье. У них лучше кровообращение, продуктивнее функционирует ЦНС, они реже болеют ОРЗ и легче переносят смену погодных условий и процесс акклиматизации.

Как закаляться правильно?

Слово «правильно» употреблено неспроста. Любой благородный порыв можно легко убить неправильным выполнением. Недостаточно в один прекрасный день проснуться, встать под ледяной душ и выйти из-под него уже другим человеком. А вот простудиться или ещё чего похуже – можно легко. Чтобы этого не случилось, мы собрали некоторые правила, которые помогут вам начать закаляться без вреда для организма и сделать сам процесс более понятным и последовательным. Итак.

Закаливание начинается не с обливания холодной водной. Если ваш образ жизни предполагает лишь ежедневную прогулку от дома до остановки и до работы, а вечером в обратном порядке, закаляться стоит начать именно с прогулок на свежем воздухе. Не стоит, как только закончилось лето, проводить всё свободное время в тёплых помещениях, апеллируя к холоду на улице.

Начать стоит с обтираний мокрым полотенцем. Температура воды должна быть лишь на пару градусов ниже привычной. Первой обтирается шея, дальше грудь, спина, ноги. Вытираться необязательно, можно дать телу обсохнуть самостоятельно. Чтобы ускорить этот процесс – сделайте небольшую зарядку.

Температуру воды со временем нужно уменьшать, а длительность процедуры – увеличивать, но обязательно плавно. Когда вы привыкнете к ледяному полотенцу, можно переходить непосредственно к обливаниям. Но перед этим нужно убедиться в нескольких вещах. Не стоит начинать закаляться, если вы больны или имеете какие-либо противопоказания по здоровью. В таком случае лучше сначала проконсультироваться у врача. Также следите за тем, чтобы после процедуры вы не оказались на сквозняке.

Одно из главных требований – регулярность. От случая к случаю закаляться не получится, обливания должны быть постоянными. Здесь, как и в спорте, ваш организм будет привыкать к систематичности и то, что в начале кажется сложным, через время станет само собой разумеющимся.

Даже будучи подготовленным психологически и физически, не стоит сразу и подолгу обливаться в душе холодной водой. Первое время чередуйте привычную температуру с  холодной. Начните с сеанса продолжительностью в 10 секунд и постепенно увеличивайте его до 1 минуты. Переключения проводите не больше 3 раз за один приём душа. По завершении насухо вытритесь полотенцем и оденьтесь.

Здесь имеются определённые трудности с поиском чистого снега в городе, но если у вас такая возможность есть, данный вид закаливания очень эффективен. Специалисты отмечают, что если регулярно, хоть и недолго, ходить босыми ногами по снегу – укрепляется иммунитет, не будет болеть горло.

Как правильно закалять ноги холодом? Во-первых, нужен общий опыт закаливания тела холодной водой. Без этого вы рискуете заболеть. Сначала «прогулка» не должна быть долгой: 3 минут будет вполне достаточно. Это время постепенно можно увеличивать, но не больше, чем до 15 минут. Вернувшись в дом, ноги следует хорошо растереть.

Воздействие высоких температур так же, как и низких, благоприятно сказывается на состоянии организма и способствует его закаливанию. Поэтому, если у вас нет противопоказаний, старайтесь хоть иногда бывать в бане. По сути, это то же самое, что и контрастный душ, но условия более экстремальные. Хорошо пропарившись, облейтесь холодной водой, искупайтесь в бассейне или проруби. Даже одно посещение содействует очищению лёгких, выведению из организма токсинов, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Что ещё нужно знать:

  1. Занимайтесь спортом, придерживайтесь режима дня и правильно питайтесь – это в комплексе с закаливанием улучшит ваше состояние здоровья.
  2. Закаляться нужно с позитивными мыслями. Такой настрой делает процесс привыкания организма к холоду более простым.
  3. Не переохлаждайтесь. Состояние озноба значит, что для такой температуры ваш организм ещё не готов.
  4. Главный показатель эффективности – ваше самочувствие, а не чьи-то советы из Интернета. Поэтому всегда прислушивайтесь к своим ощущениям.
  5. Помните школьную поговорку: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!». Это мы к тому, что нужно чаще бывать за пределами офиса и дома.

Как закаляться детям?

Детский организм тяжелее переносит холод, но это не значит, что закаляться ребенку нельзя. Просто нужно помнить некоторые детали.

  1. Начинать закаляться можно в любом возрасте, но сначала лучше получить профессиональную консультацию.
  2. Стоит помнить, что детский организм отдаёт тепла на 10% больше в сравнении с взрослыми. Разные эти показатели и у мальчиков с девочками.
  3. Закаливание лучше проводить в форме игры.
  4. Детский организм тяжелее переносит переохлаждение, поэтому допускать его нельзя.
  5. Отправляйтесь с ребёнком на прогулку в любую погоду, но следите, чтоб он был правильно одет.
  6. Снижайте температуру воды при купании. А начать стоит с умывания.
  7. Дети должны часто бывать на свежем воздухе. Кроме того, хорошо проветриваемой должна быть комната.
  8. Избегайте долгих влияний холода, солнечных лучей. Грамотно их дозируйте.
  9. Сочетайте закаливание с физическими нагрузками.
  10. Закаляйтесь сами. Это и пример правильный подаст, и научит вас лучше понимать процесс.

Будьте здоровы!

Отзывы и комментарии

Обсудить статью и рассказать о других известных вам методиках и способах закаливания можно ниже.

4brain.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о