Закаливание холодной водой для начинающих: как правильно закаляться холодной водой

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2

---

15 янв 2020

     Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день. С чего начинать закаливание?Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя разные процедуры: воздушные ванны; солнечные ванны; обтирание; купания в водоемах; ножные ванны; контрастные процедуры; хождение босиком. Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется состоянием здоровья закаляющегося.

Основные принципы закаливания.
     1.Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.
     2. Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.

     3.Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.
     4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.
     Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.
     5. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.
     6.Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
     7.Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
Закаливание необходимо проводить поэтапно.
     Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Второй этап заключается в приеме контрастных процедур- принятие душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.
     Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.
     Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении -выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.
     После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».
Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года, подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с 30 секунд, затем увеличение времени до одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.
Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила.
1. Начинать постепенно, без фанатизма, необходимо предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.

2. Окунаться нужно в специально отведенных местах, где дежурят бригады врачей скорой помощи. Первые разы не окунаться в прорубь одному.
3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.
4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.
5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
6. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.

---

Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
4. Во время купания стараться дышать носом.
5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

«Не нужно нырять в реку!» Врач о том, как закалять свой организм правильно | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Всем известно, что закаливание полезно для человеческого организма. Однако многие трактуют это понятие не совсем правильно. На деле это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой по утрам.

Встряска для тела

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»: Светлана, расскажите, с чего начинать закаливание.

Светлана Полякова: Ключевое требование — постепенность. Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний. Выполнять упражнения — регулярно. Если по каким-то причинам пришлось на длительный промежуток времени остановить закаливание, то возобновлять его нужно в щадящем режиме. Желательно делать это вместе с физическими нагрузками. Также не лишним будет уделить внимание рациону.

— Сегодня многие пытаются закалять своих детей. Насколько это полезно?

— Стрессы приносят пользу детскому организму, но только если они строго дозированы и адекватны. Ребенок будет часто болеть, если растить его «в теплице», но он будет болеть еще сильнее, если закаливать по принципу «с места в карьер». Помните о постепенности, регулярности и индивидуальных особенностях ребенка.

— Как именно процедуры влияют на организм?

— Если проводить их грамотно, то это укрепит иммунитет и улучшит терморегуляцию. Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

— Можно ли закаляться людям с не очень крепким здоровьем?

— Только после консультации с врачом. Можно укреплять иммунитет самым простым способом, например, умыванием прохладной водой. Температуру воды постепенно понижать на пару градусов. После постепенно перейти к более серьезным упражнениям.

Как правильно?

— Расскажите об основных видах закаливания.

— Воздушные ванны. Закаливание воздухом начинают в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. В этот момент лучше делать зарядку с разогревающими упражнениями. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе — на балконе, например, можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обтирания. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченном в воде. В течение двух минут последовательно нужно растирать тело до прилива тепла. Сначала температура воды должна быть примерно 33-34°C, постепенно ее можно довести до 18-20°C. Через три месяца можно перейти к снижению градуса воды до холодной.

Обливания. Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендуется несколько раз обливать руки, ноги, шею и насухо растирать их потом полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней желательно понижать градус воды на 5°C.

Закаливание стоп. Для этого наливают на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встают в нее и поочередно переступают с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1°C. Так постепенно можно дойти до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза стоп.

Контрастный душ. Перед тем, как принимать контрастный душ с утра, нужно сделать зарядку. Включить тёплую воду. После плавно увеличить температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей. Затем можно на 10 секунд включить максимально холодную воду. Голову тоже нужно обливать. Сменить температуру воды, таким образом, желательно три раза.

Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний.

И помните, как бы хорошо ни воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах — это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.

---

Мифы о закаливании

• Моржи никогда не болеют. Любой человек может подхватить инфекцию. Закаливание усиливает способность иммунитета бороться с болезнями, но этого может оказаться недостаточно.
• Холод лечит. Моржевание нельзя приравнивать к терапевтическим процедурам. Погружение в ледяную воду или обливание на морозе только усугубит заболевание.
• Правильная закалка — купание  в снегу. На самом деле существует множество не менее полезных процедур. Например, аэро- и гелиотерапия (воздушные ванны и воздействие солнечных лучей соответственно).
• Закаливание приводит тело в форму. Большинство людей, укрепляющих свой иммунитет, находятся в неплохой физической форме. Но перепады температур не способствуют развитию мышц. Для этого нужно заниматься спортом.

Смотрите также:

Закаливание организма — Нижнесортымская участковая больница

Вторник,  17  Ноября  2015

В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения на организм человека. Это приводит к тому, что у человека постепенно формируется адаптация к внешней среде, а так же совершенствуется работа всех систем его организма. Закаливание имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости.

При закаливании организма необходимо придерживаться нескольких принципов:

1) Проведение закаливающих процедур только при условии, что человек полностью здоров.

2) Тщательный учет индивидуальных особенностей организма, его возраста, возможности повышенной чувствительности к закаливающим мероприятиям.

3) Интенсивность закаливающих процедур увеличивается постепенно и последовательно (от щадящих к более интенсивным), с расширением зон воздействия и увеличения времени проведения закаливания.

4) Систематичность и постоянство использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям.

5) Недопустимость проведения закаливающих процедур при наличии у человека отрицательных эмоциональных реакций (страх, беспокойство). Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции.

6) Комплексное воздействие всех природных факторов. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

Средства и методы закаливания.

(по увеличению степени воздействия на организм)

1)        Закаливание воздухом.

2)        Солнечные ванны.

3)        Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде).

4)        Обтирание снегом.

5)        Хождение босиком.

6)        Баня или сауна с купанием в холодной воде.

Закаливание воздухом

Воздух – это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей, непосредственно или через ткань одежды, и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Ультрафиолетовое облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи. Вторая фаза – в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилятация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) – исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, появляется озноб. При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание – начальный этап закаливания водой. Обтирания могут быть общими и частичными. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С). При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание – следующий этап закаливания. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели температуру воды снижают на 1 С. Длительность процедур, первоначально, составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2-3 мин. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала как можно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С, а продолжительность не более 1 минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 С с водой 13-20 С на протяжении 3 мин. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20 С и 14-15 С воздуха.

Итак, закаливание – одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов. 

Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

БУ «Нижнесортымская участковая больница»

Кабинет медицинской профилактики  

в каких парках открыты места для моржевания / Новости города / Сайт Москвы

Места для зимнего плавания обустроили в четырех столичных парках, подведомственных Департаменту культуры. Заняться моржеванием можно в Воронцовском парке, парках «Кузьминки», «Северное Тушино» и «Фили». Здесь есть удобные спуски в воду. Когда на водоемах образуется лед, сотрудники парков будут вырубать проруби. Заниматься в любительских клубах зимним купанием и закаливанием под руководством тренера или самостоятельно могут все желающие в возрасте от 18 лет.

Купание в холодной воде, или моржевание, — один из самых эффективных способов закаливания. Благодаря ему улучшается кровообращение, повышается тонус центральной нервной и иммунной систем, ускоряются обменные процессы. Организм человека становится более устойчивым к неблагоприятным условиям окружающей среды. Рекомендуется начинать процесс закаливания с щадящих процедур — например, периодически обливаться холодной водой дома, принимая душ.

Цитата «Новичков приглашают на бесплатные занятия с инструкторами в Воронцовском парке и парке “Фили”. Здесь можно будет получить консультацию о безопасном закаливании, а также попробовать окунуться в холодную воду под присмотром профессионала. Опытные поклонники зимних купаний могут делать это самостоятельно в удобное для них время. Чтобы не переохладиться, следует проводить в холодной воде не дольше минуты. Новичкам будет достаточно и 20 секунд. Возле каждого спуска в воду есть теплые раздевалки, где можно подготовиться к заплыву и согреться после купания», — рассказали в пресс-службе Мосгорпарка.

В Воронцовском парке место для зимнего купания обустроили на Большом Воронцовском пруду. Те, кому не требуется помощь в подготовке, могут приходить с 08:00 до 22:00. А с 08:00 до 10:00 здесь ежедневно организуют тренировки с инструктором для начинающих. Она начинается с разминки — специальных гимнастических и дыхательных упражнений, которые помогают разогреть суставы и мышцы. После участники тренировки окунаются в воду.

В парке «Фили» уроки моржевания проходят каждый день с 06:00 до 10:00 и с 18:00 до 22:00. Спуск в воду можно найти в центральной части парка на берегу Москвы-реки. Записаться на бесплатную консультацию с тренером можно в администрации парка по телефону: + 7 (499) 145-00-00 (добавочный 120).

В парке «Кузьминки» место для купания организовали у лодочной станции на Шибаевском пруду. Оно открыто для посещения с 08:00 до 17:00. А в парке «Северное Тушино» сезон зимнего купания начнется, когда на Химкинском водохранилище образуется прочный лед. Прорубь с удобным спуском организуют у набережной парка напротив дома 85, корпуса 1 на улице Свободы. Прийти сюда можно будет в любой день недели с 09:00 до 19:00.

Зима в парках

Зимний сезон в столичных парках стартовал 22 ноября. В этом году для москвичей и туристов в зонах отдыха заработают 38 катков и 62 лыжные трассы. Кроме того, в зонах отдыха будут проходить фестивали, концерты и мастер-классы.

В 16 парках уже открылись искусственные ледовые площадки. В Парке Горького работает каток «Восход». Главной темой его оформления в этом году стал космос. Самый большой каток в Европе залит на ВДНХ. Кроме того, на территории выставочного комплекса в этом году можно будет спуститься с тюбинговой горки, взять напрокат снегоходы и квадроциклы, прокатиться на нартах, запряженных ездовыми собаками хаски.

Этой зимой в городских парках также откроется 39 снежных горок и тюбинговых трасс. Покататься на санках, «ватрушках» и ледянках можно будет в саду имени Баумана, парке «Сокольники», Измайловском, Таганском, Лианозовском парках, музеях-заповедниках «Коломенское», «Царицыно» и еще в 21 зоне отдыха. В парке 50-летия Октября и на территории между Шипиловским проездом и Каширским шоссе этой зимой появятся два всепогодных спуска с особым покрытием. Прокатиться с горок в других парках можно будет, когда появится устойчивый снежный покров.

Кроме того, в парках горожане смогут бесплатно научиться играть в керлинг. Занятия будут проходить на искусственных катках в трех зонах отдыха — саду «Эрмитаж», парке «Фили» и парке 50-летия Октября. Приходить на тренировки нужно в теплой одежде, с собой рекомендуется взять варежки или перчатки, а также наколенники. Спортивный инвентарь предоставят на месте.

Фигурное катание, лыжи, хоккей и джиббинг: что еще ждет москвичей в парках этой зимой

Закаливание водой правила — для начинающих

Какими бы не были индивидуальные ценности и приоритеты, поддержание здоровья человека является первостепенной задачей для каждого жителя планеты. Важной и крайне полезной является практика повышения иммунитета и всеобщей сопротивляемости организма разнотипным болезням. Эффективным средством такого рода с давних пор вполне заслуженно считается закаливание водой.

 

Закаливание водой

 

Закаливание холодной водой даёт возможность защитить себя невидимым щитом от множества распространённых болезней, поможет укрепить не только физическое, но и ваше психическое здоровье, снять стресс и беспочвенную утомленность и вялость, поднять уровень силы воли и решительности.

 

Закаливание предусматривает несколько видов в зависимости от использованных даров природы, но самым эффективным бесспорно есть закаливание холодной водой. К тому же данный вариант доступен практически каждому человеку.

 

Приступать к закаливанию стоит аккуратно. Многие люди, не зная как правильно начинать закаливаться, наоборот, вместо крепкого иммунитета получают лишь подорванный организм. Поэтому начинать нужно постепенно и с не низких температур.

 

Важно!

При закаливании (обливание или контрастный душ) придерживаются принципа постепенного понижения температуры воды

 

Начинать закаливания лучше летом, когда телу все время жарко, и организм с радостью воспримет холодную воду. 

Локальное обливание

Для новичка целесообразным будет начать с локального обливания. То есть обливать не все тело, а, допустим, только  ноги или руки. Так вы подготовите свой организм к холодной воде. Также, у вас пройдет боязнь холодной воды, ведь именно по этой причине многие так и не начинают закаливаться. Приобщать свой организм нужно постепенно.

 

С помощью локального обливания можно воздействовать на различные зоны своего организма. Например, при обливании на воротниковую зону, лечат мигрень и неврозы. При обливании спины лечатся остеохондроз и ревматизм.

 

Поначалу вода должна быть не очень холодной, в районе 32 градусов. Затем, допустим, через неделю, опустите температуру до 28-30 градусов. Когда вы привыкните, снова снизьте температуру на 2-4 градуса. Обратите внимание лить воду необходимо постепенно Прислушивайтесь к своему организму, необязательно четко следовать этой инструкции, вы сами должны понимать, когда следует понижать температуру воды. После обливания рекомендуют обтереться полотенцем. 

Контрастный душ

Ещё к закаливанию водой можно отнести контрастный душ. Ключевое слово в этом моменте — контраст. Схема примерно такая же. Вначале просто меняйте теплую и горячую воду. Затем снижайте температуру воды.

Принцип закаливания водой

Почему все-таки обливание так хорошо воздействует на организм? Во время обливания тела холодной водой, сигнал от рецепторов идет в мозг, оттуда идет сигнал на сужение сосудов кожи. Появляется так называемая «гусиная кожа». Кровь, которая перестала поступать в кожу, начинает поступать во внутренние органы, усиливая их кровообращение. То есть, после процедуры обливания происходит прогрев всего организма.

Противопоказания закаливания водой

• Ишемическая болезнь сердца, тахикардия, сердечная недостаточность (Строго противопоказано обливание холодной водой)
• Менструация
• Кожные заболевания
• Простудные заболевания (грипп, ОРЗ и др.)
• Глазное давление
• Гипертония и гипотония во время повышения или понижения давления

В любом случае перед началом закаливания холодной водой необходимо проконсультироваться с врачом!

Как начать закаливание холодной водой: советы от медиков

Хотите укрепить иммунитет и защитить себя от простуд? Желаете улучшить терморегуляционные свойства организма? В таком случае вам поможет закаливание. Но как начать закаливание холодной водой, чтобы оно было полезным и не нанесло вреда организму. Мы собрали для вас лучшие рекомендации медиков. Руководствуясь ими, вы точно сможете подготовить свой организм к сезону простуд! Да и не только. Ведь закаливание также поможет нормализовать обменные процессы организма, провести в норму тонус сосудов, а также победить аритмию.

Как правильно закаляться водой: с чего начать и как продолжить

Есть целый ряд правил, который следует обязательно придерживаться. Иначе есть риск не только заболеть простудой, но и причинить ущерб другим органам. Поэтому обязательно прочитайте рекомендации, как правильно закаляться водой. Начинать (да и вообще проводить) закаливание следует проводить полностью здоровым людям. Противопоказана процедура тем, у кого:

• имеются любые простуды;
• на поверхности кожи имеются раны, особенно если речь идет о гнойных повреждениях;
• диагностировано повышенное глазное давление;
• имеются различные недуги сердца – тахикардия, ишемия, сердечная недостаточность.

А вот тем, у кого обычная гипертония или пониженное давление, а также те или иные проблемы в деятельности почек, предварительно нужно проконсультироваться у своего врача. Одно из правил, как правильно закаляться холодной водой – постепенность. Сначала необходимо приучить к холодной воде лицо. Сначала умывания водой комнатной температуры, а потом постепенное понижение ее температуры до холодной. Потом переходите ко всему телу – тоже сначала нужно использовать воду комнатной температуры, день за днем понижая ее.

Приняли окончательное решение проводить закаливание? Тогда ни шагу назад! В любых условиях, в любой день недели, в любом месте. Кстати, одним из побочных эффектов процедуры является насморк. Но не стоит его бояться и прекращать закаливание. Паузу нужно сделать только в случае повышения температуры тела.

Как правильно закаляться холодной водой: несколько вариантов процедуры

Существует три наиболее популярных варианта закаливания. Хотя такой экстремальный вариант, как моржевание мы даже рассматривать не будем!

Обтирание – берется полотенце и смачивается в не слишком холодной воде. Затем энергично растираются шея, спина, грудь на протяжении двух минут и до ощущения тела. Затем все действия повторяются с нижней частью тела. Кстати, тут также нужно переходить к низкой температуре неспешно, постепенно – сначала в 34 градуса, а потом каждый десять дней понижать ее на пять градусов. В итоге, через три месяца вы сможете уже делать обтирания холодной водой.

Обливания – понятный метод. Для новичков следует «стартовать» с частичного обливания по утрам. Например, с рук и ног. Естественно, также все нужно делать постепенно, понижая температуру воды в среднем на пять градусов каждые 10-ть дней. Однако температура воздуха в помещении должна быть не менее 20-ть градусов в любом случае.

Контрастный душ позволяет существенно укрепить тонус сосудов. Новичкам следует начинать с 10-20 секунд холодного душа, а затем столько же горячего. Три повторения. Увеличивать продолжительность цикла на 10 секунд нужно каждые 10-20 дней. Для новичков минимальная температура холодной воды – не ниже 28-ти градусов. Потом ее можно снизить и до 15-и градусов.

Ну и не забывайте, здоровый образ жизни это не только закаливание и физические нагрузки, но и полезное питание и полезная чистая вода, которую вы можете получать прямо из-под крана у себя дома с помощью современных систем фильтрации. Наш магазин предлагает широкий ассортимент как фильтров для бытовой воды, так и питьевых фильтров тонкой очистки. В частности, в каталоге представлены фильтры воды для квартиры, справляющиеся со всеми видами загрязнителей.

8-шаговое руководство по холодному погружению для новичков — Джо ДиСтефано

ШАГ 4: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ

Когда я начал фильтровать воду из шланга, воды из моего резервуара стало хватать дольше. Затем я обнаружил, что это длилось даже дольше, когда я добавил в воду от 1/4 до 1/2 стакана пищевой перекиси водорода. Если вы получите менее эффективное решение, просто используйте немного больше. Накрывать резервуар на ночь — еще одна необходимость, чтобы вам не приходилось наполнять его чаще, чем нужно.

Вот те продукты, которые я использую дома:

Шланг для питьевой воды

Фильтр для воды за 35 долларов

Пищевой перекись водорода

ШАГ 5: ЗАПОЛНЕНИЕ ВАННЫ

Я рекомендую наполнить бак так, чтобы вы могли погрузите все тело в воду до ушей.Многие имеют склонность просто обнажать нижнюю часть тела, или они не входят достаточно, чтобы полностью обнажить шею. Открытие шеи и, следовательно, щитовидной железы чрезвычайно важно для регулирования температуры тела (и на самом деле вам будет легче оставаться дома).

Чтобы получить максимальную пользу, я с самого начала делаю отжимание всего тела. Погружение всего тела подвергает все тело, щитовидную железу и заднюю часть шеи воздействию холода, что вызывает более резкую максимальную гормональную реакцию.После первого погружения глубина бассейна позволит вам периодически погружать лицо во время погружения, что продолжает посылать драматический сигнал нервной системе.

При наполнении резервуара, помня о вышеизложенном, вы должны налить как можно меньше воды, чтобы во льду было меньше воды для охлаждения. Помните о том, сколько смещения произойдет, когда вы войдете в воду, чтобы не потерять половину льда при первом погружении.

Для начала я рекомендую помещать 60 фунтов льда на 70 галлонов воды при использовании бака на 100 галлонов.Это должно поднять температуру примерно до 50 градусов и позволить сносный, но сложный рывок в царство холодного погружения.

ШАГ 6: КАК ДОЛГО ПРОДОЛЖИТЬСЯ ВНУТРИ

Минимальное время погружения, особенно с учетом всех усилий, которые вы сейчас приложили, всегда составляет 3 минуты . Вот почему мы создаем до 5-минутного холодного душа за 30 дней до покупки резервуара. Если вы собираетесь начать покупать лед на 50–100 долларов каждую неделю, убедитесь, что вы созрели после «фазы подачи и отпуска за 30 секунд».

Продолжительность 3 минуты сохраняется при любой температуре выше 38 градусов по Фаренгейту, и это примерно то время, когда большинство новичков начнут дрожать в холодной воде. Этого также достаточно, чтобы начать каскад наиболее желаемых преимуществ холодного погружения, таких как улучшение регуляции уровня сахара в крови и сжигание жира. При этом, если вы находитесь под углом 45-50 градусов или чуть больше (согласно моему протоколу 70/60), тело может выдержать гораздо больше, чем 3 минуты. Фактически, цель через 4-6 недель будет составлять 10+ минут по этому протоколу, которые затем следует уменьшить на 2-3 минуты с добавлением каждых 20 фунтов льда к вашему постоянному объему в 70 галлонов воды.

Общие цели протокола следующие:

60 фунтов льда: 10 минут.

80 фунтов льда: 6 минут.

100-120 фунтов льда: 3 минуты.

ШАГ 7: ПОДГОТОВКА РАЗУМА И ТЕЛА

Перед тем, как принять ледяную ванну, вам нужно успокоить нервную систему. Поймите, что большая часть нашей боли — это просто воплощение нашего удерживаемого напряжения или страхов: как наше ожидание боли у дантиста. Как люди, мы думаем о том, что что-то плохое будет или не будет больно, или сохраняем напряжение или убеждения о нас самих, которые проявляются и создают именно такие результаты.

Перед погружением в холодную воду вам нужно задействовать парасимпатическую ветвь нервной системы, отвечающую за «отдых и переваривание», с помощью глубоких полных вдохов и выдохов. Жужжание также может помочь активировать парасимпатическую систему и увеличить выработку оксида азота, что делает ваши клетки более восприимчивыми к кислороду. Наконец, вы всегда хотите войти в резервуар, задерживая дыхание на выдохе , фазе дыхания, которая почти определяет расслабленное или приостановленное сознание (подробнее об этом позже).

Вот протоколы дыхания, которые я использую чаще всего:

Шаг 1: 2-3 минуты глубокого дыхания через ноздри, чтобы восстановить фокус.Просто вдыхайте и выдыхайте, следя за тем, чтобы каждый выдох был немного длиннее вдоха. Я почти всегда выполняю подобные упражнения на расслабление, чтобы снять напряжение и настроить фокус во время этого шага.

Шаг 2: 2–3 цикла по 10 циклов дыхания, когда ноздрейный вдох сопровождается продолжительным гудением на выдохе. На 10-м и последнем выдохе каждого раунда задерживайте воздух настолько долго, насколько сможете, не теряя сознание. На этом этапе большинство из них готовы к холоду. Однако вы также можете включить следующее, чтобы по-настоящему расслабиться и преодолеть любые психические барьеры.

Шаг 3: 30 дыхательных циклов вдохов и выдохов, лежа на спине с подтягиванием колен, чтобы действительно усилить полный выдох, или выполняя рубящие движения со сжатыми кулаками, вдыхая вверх и выдыхая вниз, как показано на Отметка 1:50 ближе к концу этого видео!

Как акклиматизироваться в холодной воде — Общество открытого плавания Общество открытого плавания

Секрет акклиматизации к холодной воде — просто купаться в ней часто — хотя бы раз в неделю, а лучше два или три, постепенно увеличивая время пребывания в воде.Выбирайтесь, если вам неудобно, и не ставьте цели по времени нахождения в воде.

Летом легче начать плавание, когда температура воды 16 ° C и выше, а потом продолжать плавать, когда температура упадет. Однако осенью и зимой купаться в холодной воде не обязательно. Озера, реки и море могут очень похолодать.

Попадание в очень холодную воду (обычно ниже 10 ^o C) может вызвать онемение и боль, особенно в конечностях, таких как руки и ноги.Носки и перчатки из неопрена помогут защитить руки и ноги.

ПОНИЖЕНИЕ РЕАГИРОВАНИЯ ХОЛОДНОГО ШОКА

Первое, что происходит, когда вы попадаете в холодную воду, — это реакция на холодовой шок — первоначальный вздох, учащенное дыхание, учащение пульса и артериального давления. Пловцы могут очень быстро привыкнуть к этой реакции; Всего лишь 5 или 6 трехминутных погружений, когда все тело (не голова) погружается в холодную воду, уменьшат реакцию на холодовой шок вдвое. Исследования показывают, что эта притупленная реакция сохраняется в течение определенного периода времени: если вы пропустите пару недель в холодной воде, вы не начнете все сначала.Половина этого снижения шока холодной воды присутствует через 14 месяцев после первой партии погружений в холодную воду.

Гидрокостюмы не устраняют реакцию на холодный шок, когда вы входите в нее: поскольку он наполняется холодной водой, пользователь все равно будет испытывать реакцию на холодный шок. Именно после этого момента проявляется польза: слой воды, заключенный между кожей и гидрокостюмом, нагревается.

Основным источником адаптации человека к холоду является наш мозг. Мы используем это для создания таких технологий, как жилье, одежда и источники тепла.У тела есть ограниченная способность адаптироваться к холоду. Но мы должны предупредить о том, чтобы не стать слишком холодным в погоне за адаптацией к холоду. Многократное плавание в холодной воде, снижающее температуру вашего тела, является стимулом для этого адаптивного процесса. Есть несколько других адаптивных процессов, которые может вызвать воздействие холода, в том числе метаболическая адаптация, которая включает усиление реакции дрожи для выработки большего количества тепла от дрожи. Однако преобладающий адаптивный процесс у пловцов в холодной воде — это сочетание изоляционной и гипотермической адаптации.

Изоляционная адаптация указывает на то, что сосуды, снабжающие кожу кровью, уменьшаются в размере, ограничивая приток крови к поверхности кожи (сужение сосудов), а повторное воздействие может стимулировать быструю вазоконстрикторную реакцию. Это гарантирует, что большая часть тепла в системе кровоснабжения перемещается в глубокие ткани тела, оставляя кожу, руки и ноги для большего охлаждения, но изолируя сердцевину от охлаждения. Эта повышенная чувствительность к холоду также может означать, что согревание рук и ног занимает больше времени по сравнению с вашими друзьями, которые не подвергались воздействию холода, поскольку кровеносные сосуды медленно открываются и кровоснабжение возвращается к пальцам рук и ног.

Дрожь стимулируется для повышения температуры глубоких слоев тела, когда происходит снижение температуры глубоких слоев тела. Он работает путем непроизвольного сокращения мышц, чтобы генерировать тепло, а также затрудняет координацию движений, таких как плавание. Гипотермическая адаптация уменьшает количество дрожи, возникающей при снижении глубокой температуры тела. Повторные плавания в холодной воде, снижающей глубину тела, уменьшат реакцию дрожи. Это дает возможность пловцу координировать движения, но за счет более глубокого охлаждения тела по сравнению с дрожащим человеком.Снижение дрожжевой реакции зависит от температуры, если глубокая температура тела остывает сверх нормального падения глубокой температуры тела, дрожащая реакция стимулируется снова.

Важно отметить, что глубинная температура тела, при которой возникает дрожь у адаптированных людей, ближе к состоянию клинической гипотермии (внутренняя температура тела 35 ° C), чем у неадаптированных людей. Следовательно, тем, кто адаптирован к холоду, необходимо «прислушиваться к собственному телу», а не к шуткам на краю воды.Если они начинают дрожать, они должны выйти из воды и начать процесс согревания.

Продолжительность пребывания в воде является не только отражением состояния адаптации, но и совокупностью факторов, относящихся к каждому человеку, включая их массу, упитанность, физическую форму, режим кормления и то, как долго человек находится в неподвижном состоянии. Недавние технологии и исследования предполагают существование коричневой жировой ткани (BAT) у взрослых людей; Ранее считалось, что этот тип жира присутствует только у младенцев.Однако теперь было обнаружено, что он существует у некоторых людей, подвергшихся воздействию холода, но степень его влияния на терморегуляцию при плавании в холодной воде не установлена. Исследования, в которых изучалась адаптация к холодной воде, показывают, что преобладающим адаптивным ответом является гипотермино-инсулятивная адаптация, а не метаболическая адаптация от увеличения производства тепла, которое произошло бы, если бы BAT были активированы.

БЫТЬ ХОЛОДНЫМ

Температура нашего тела обычно стабильна, но колеблется (между 36.5 и 37,5 ^o C) в зависимости от времени суток, температуры окружающей среды, уровня нашей одежды, физических упражнений, ожирения и того, что мы ели. Это баланс между факторами, которые сохраняют тепло, и факторами, которые охлаждают.

Клиническая гипотермия считается основной температурой тела 35 ^o C, поэтому существует небольшой температурный разрыв между нормальным функционированием нашего тела и тяжелым заболеванием.

Большинство людей почувствуют последствия переохлаждения задолго до того, как их внутренняя температура тела снизится до 35 ^o C.Эти признаки включают спутанность сознания, невнятную речь и плохую координацию движений. Рекомендуется, если вы встретите пловцов в таком состоянии или сами почувствуете это, что они / вы эвакуированы из воды в убежище и медленное согревание осуществляется путем переодевания в сухую одежду и сильной дрожи.

Награждение

После выхода из воды продолжайте охлаждение в течение примерно 20-30 минут. Это означает, что через 20–30 минут после плавания температура вашего глубокого тела будет ниже, чем когда вы вышли из воды.Другими словами, очень важно разминаться сразу после заплыва.

Самый безопасный способ согреться — это:

• Вытрите и снимите мокрую одежду как можно скорее
• Одевайтесь в сухую теплую одежду, включая головные перчатки и толстые носки — в идеале разложите их заранее, чтобы вы могли сделать это быстро
• Выпей теплый напиток
• Дрожь (дрожь — это хорошо — при повторном согревании дрожь будет меньше)

Держите себя и других в безопасности, дождавшись, пока вы согреетесь, перед тем, как начать движение.

Хотите узнать больше? Просмотрите раздел «Выживание» Общества открытого плавания, особенно наши другие статьи на Cold.

Температура холодной воды для закалки. Общие правила закаливания детей. Методы закалки в воде

Многие задаются вопросом: «Могу ли я защитить себя и своих детей от простуды?» «Может!» — Отзывы есть люди, выступающие за закаливание тела водой и любители купаться в ледяной воде.Подвергая свой организм водным процедурам, человек избавляется от таких заболеваний, как тонзиллит, бронхит и различных форм ОРВИ.

Преимущества процедуры закаливания тела водой

Закаливание водными процедурами служит не только профилактикой простудных и вирусных заболеваний, но и способствует восстановлению всех нарушенных функций организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также психического состояния человека.

Современные комфортные условия проживания способствуют ослаблению способности человека адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, снижают сопротивляемость организма погодным изменениям, переохлаждению инфекций и т. Д.И как следствие — количество людей, склонных к частым заболеваниям, которые часто переходят в хроническую форму. Поэтому врачи все чаще настаивают на том, чтобы прибегать к наиболее доступным способам укрепления организма. — закаливание тела.

О пользе закалки известно с древних времен. И все мы, как правило, его сторонники. Но, к сожалению, чаще всего теоретически. Но на практике решительности не хватает, преобладают повседневные заботы, а времени на закаливающие процедуры вроде бы нет.Но закаливание организма — один из самых простых способов избежать многих недугов, часто заканчивающихся серьезными осложнениями. И начинать его можно в любом возрасте, в любое время года.

Но следует учитывать, что процедуры закаливания станут эффективными только в том случае, если их проводить систематически. Без постоянного подкрепления результаты снижаются. Их эффективность также повышается при комплексном применении, сочетании общих и местных эффектов. Нельзя резко увеличивать интенсивность закаливающих процедур, это может обернуться обратным эффектом — вызывают переохлаждение и вызывают заболевание.Не начинайте закаливать организм во время болезни и в течение определенного периода после нее. Процедура не должна становиться принудительным действием; для достижения результата нужны положительные эмоции.

Основные принципы закалки в воде

Общие процедуры с прохладной и холодной водой способствуют выделению значительного количества тепла от тела, причем потери тем больше, чем холоднее вода и чем дольше процедура. Отмечено, что наибольшие тепловые потери происходят в самые первые минуты застывания, позже этот процесс замедляется.Повторное использование холодной воды создает подходящие условия для развития реакций, снижающих теплопередачу и увеличивающих тепловыделение организма, то есть способствует обмену веществ и способствует образованию новой порции внутреннего тепла в организме.

Начальная температура воды при закалочных водных процедурах должна быть безразличной, позволяя переносить ее без раздражения. При водных процедурах устраняются внезапные раздражения ледяной водой для снятия стресса.

Способы закаливания организма водой

Если вы впервые решили обратиться к закалке, то можете начать с самого простого — протирка холодной водой.

Обтирание обычно начинается с рук, верхней части туловища,

и через 2 недели начинают протирать все тело.

В дальнейшем процедуры постепенно доводят до обливания холодной водой.

Обтирание обычно проводится вечером перед сном или сразу после пробуждения. Используйте слегка отжатое полотенце, варежку или губку.

Метод отверждения заливкой

После нескольких месяцев растираний холодной водой можно постепенно переходить к обливанию.Для начала можно использовать воду температурой 20–25 ° С, постепенно понижая ее на 1–2 ° С. Процедуру нужно проводить перед сном. Эта процедура закаливания начинается не только с протирания, но и с рук, после чего полностью обливаются все конечности, туловище и, наконец, все тело.

Одна из первых процедур — обливание ног. Сначала поливают холодной водой конечности, а после месяца закаливания можно стоять ногами в тазу с холодной водой, увеличивая время процедуры на несколько секунд каждое занятие и доводя до 3 минут.Тогда более эффективно снизить температуру воды на 1 ° C, доведя ее до 14 ° C, оставив время купания прежним.

В дальнейшем этот способ может быть немного усложнен: для этого требуется поставить на дно ванны душ с сильным напором холодной воды и имитировать ходьбу в струе воды в течение 2 минут. Уложив на дно коврик с резиновыми шипами, можно массировать рефлекторные зоны стоп, связанные со всеми внутренними органами, что сделает процедуру более эффективной.Обливание ног можно совмещать с протиранием. Это оказывает тонизирующее действие на весь организм, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение.

Растирание производят варежкой из жесткой ткани, желательно в рубчик (например, вафельного полотенца или брезента), с водой температурой 20–23 ° С. Смачивая и сжимая варежку, растирайте тело круговыми движениями в направлении от периферийных участков к центру. Положительный эффект от обтирания можно усилить, добавив в воду йодированную соль (1 ст.На 1 литр воды), создавая эффект морской воды. Протерев одну часть тела, необходимо сразу же потереть ее сухим полотенцем, пока не почувствуете тепло. Процедуру лучше проводить утром, при этом температура воздуха не должна быть ниже 18 ° С.

После водных процедур необходимо протереть остывшие части тела теплым махровым полотенцем до покраснения.

Прогулки по воде для закаливания тела

Один из древнейших видов закаливания — босиком.Его корни уходят в Древнюю Грецию, где босиком было культом. В научной медицине этот вид закаливания водными процедурами был предложен еще в XIX веке. ученый-гигиенист Себастьян Кнайп. Он сказал, что в сочетании с обливанием ходьба босиком по росе, мокрым камням и снегу очень эффективна для предотвращения различных заболеваний.

Эту процедуру лучше всего начинать в летний период, так как в это время есть возможность ходить босиком по земле и утренней росе. Примерно через 1 месяц процедура усиливается.В тазу с холодной водой поочередно наступают на ту или иную ногу, как бы имитируя ходьбу на одном месте.

В дальнейшем уровень воды поднимают от щиколоток до колен, а само закаливающее упражнение проводят в ванне или реке с прохладной водой.

После прогулки по воде ноги обливаются водой комнатной температуры и сильно растираются полотенцем.

Душ — эффективный метод закаливания воды

Контрастный душ также используется с чередованием воды разной температуры.Начинать процедуру с воды с температурой 35–37 ° C, следует заканчивать водой с более низкой температурой. Сначала разница должна колебаться в пределах 2–4 ° С с последующим увеличением контраста. Со временем, после полной адаптации организма, температура воды на завершающем этапе может снизиться до 18–20 ° С. Такая процедура заряжает энергией, стимулирует нервную систему, повышает сопротивляемость организма переохлаждению, усиливает работу кровеносной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

По своему действию души аналогичны обливанию, за исключением того, что при обливании не используется температурный контраст, а используется вода той же температуры с суточным снижением ее с исходных 33–34 ° С до 20–22 ° С. Для процедуры человек попадает в ванну, после чего его обливают водой. Выливать можно 2-3 минуты. После заливки необходимо растереть тело сухой грубой тряпкой до розового цвета кожи.

Холодный душ как метод закаливания тела.Эта процедура закаливания считается очень сильной и эффективной и требует предварительной подготовки. Используется душ со средним напором воды, для начала температура не должна быть очень холодной, достаточно 33-35 ° С. Затем температуру постепенно понижают, а время душа доводят до 2 минут.

При достаточной подготовленности, закаленной после физических нагрузок, для снятия стресса и усталости, они принимают так называемый контрастный душ. Его особенность в том, что в нем используется попеременно холодная и теплая вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 ° C.Зимой температура воды при застывании должна быть намного теплее, чем летом.

Плавание в открытой воде как способ укрепить тело

Это один из самых эффективных способов, так как температурный режим сочетается с воздействием солнечных лучей равномерно по всему телу, а также с плаванием, что способствует укреплению нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, формированию двигательных навыков.

Купальный сезон обычно считается открытым, если температура воды в водоеме достигает 18 ° С.С 1 раза в сутки к концу лета постепенно переходят на купание с интервалом в 3-4 часа (обед и перерывы на отдых).

Наилучший эффект с точки зрения закаливания организма дает купание в морской воде из-за повышенного содержания солей, оказывающих легкое щадящее химическое воздействие на кожу. Также полезно сочетание тепловых эффектов с механическими (волновое движение).

При купании необходимо ориентироваться на состояние своего здоровья, не допускать переохлаждения, озноба.Охлажденная кожа больше не дает должной реакции, и вместо согревания происходит замерзание, вызывающее раздражение нервной системы (часто сопровождающееся судорогами), общую слабость и т. Д.

Самыми чувствительными к холоду и простудными заболеваниями являются стопы и носоглотка. Поэтому закалке водой этих частей тела нужно уделять максимум времени. Люди, которые полощут горло ледяной водой и обливают ноги, реже заболевают гриппом, насморком и тонзиллитом.

Эффективный способ закаливания организма зимним купанием

И, наконец, самая крайняя форма закалки организма водой — это зимнее плавание в открытой воде.Но этот метод требует предварительной консультации врача и длительной систематической подготовки. Подготовительный этап проводится в течение 2-3 лет. Первый год практикуются такие процедуры, как обтирания, обливания, контрастные души с нарастающей интенсивностью, то есть температура холодной воды доводится до минимума. Последующий период включает в себя холодный душ, холодные ванны и обтирания холодной водой, стояние в снегу, а также прогулки по мягкому снегу.

Сами по себе эти процедуры имеют мощный эффект и в случае успеха можно переходить к следующему этапу. — Купание ранней весной и поздней осенью в открытых водоемах с температурой воды 16–18 ° С. 33 Этот этап должен длиться не менее 2 лет. А когда ваше тело достаточно окрепнет, можно начинать зимнее плавание. Время купания не должно превышать 1 мин, так как нахождение в воде с низкой температурой вызывает резкие отклонения от нормы: повышается артериальное давление, учащаются пульс и дыхание, снижается температура тела. Такой способ закалки водой влияет и на состояние нервной системы.Поэтому пользоваться им могут только абсолютно здоровые люди.

Абсолютным противопоказанием к зимнему плаванию являются

• гипертония,
• атеросклероз,
• хронические инфекционно-воспалительные заболевания и др.

Кроме того, этот вид закаливания противопоказан детям и подросткам до 18 лет, так как «зимнее плавание», являясь сильным стрессом для всего организма, усиливает функцию надпочечников. — важнейшая железа внутренней секреции, что может привести к их полному истощению и непереносимости стрессовых ситуаций.Ученые доказали, что люди, занимающиеся зимним плаванием, устойчивы к холоду в той же степени, что их систематически закаляют традиционными методами.

Убежденным сторонником закалки в воде был австрийский врач Себастьян Кнайп. Чтобы доказать целебную силу воды, он решил зимой искупаться на реке Дунай, страдая воспалением легких. Действительно, действие ледяной воды было благотворным, и С. Кнайп выздоровел. Хотя повторять эту процедуру без подготовки никому не рекомендуется.

Метод закалки горячей водой

Поскольку воду можно закаливать не только в холодной, но и в горячей, рассмотрим этот вид закалки подробнее. Не менее полезна горячая вода. Под воздействием повышенной температуры и влажности увеличивается потребление кислорода и, соответственно, организм избавляется от углекислого газа. Легкие расширяются, начинают дышать всей своей поверхностью. Также усиливаются процессы кожного дыхания, что проявляется в усилении эластичности и тургора (гидростатического давления в клетках) кожи.

Тем, кто плохо переносит холодную воду, можно порекомендовать горячий способ. В этом случае обнаженное тело протирают горячей водой и (в отличие от холодных салфеток) не протирают. При естественной сушке вода испаряется с кожи и охлаждает ее. Но следует учитывать, что чем горячее вода, тем интенсивнее происходит охлаждение, поэтому температуру воды следует повышать постепенно.

Плавание как способ закалить тело

Разница температур воздуха и воды в бассейне (открытой воде) провоцирует естественное закаливание иммунной системы.Кроме того, закалка в воде создает эффект естественного охлаждения, предотвращающий перегрев. Водная среда мягко воздействует на мышцы и связки, предотвращая растяжение, за счет того, что жидкая среда принимает на себя массу тела. При этом расход калорий, необходимый для преодоления 1 км в бассейне, эквивалентен 4 км бега или быстрой ходьбы.

Одним из самых эффективных методов на сегодняшний день является тушение плаванием. Не многие знают, что этот метод закаливания подразумевает лечение плаванием.Его можно рекомендовать даже людям с ослабленным иммунитетом: после болезней, беременным и кормящим женщинам и т. Д.

Чем полезны тушение плаванием?

Закалка водой во время плавания подготавливает организм к дальнейшим физическим упражнениям на суше. Тренирует правильность дыхания, равномерность вдохов. Погружая лицо в воду, человек по необходимости дышит всеми легкими, что предотвращает застой воздуха в их нижней части. Плавание тренирует гибкость, увеличивает эластичность связок и сухожилий.Интенсивные движения ног и рук развивают тазобедренные суставы, обычно малоподвижные и не получающие должной нагрузки от современного горожанина, а также трехглавые мышцы (заднюю поверхность) руки.

Заклинание рекомендуется начинать плаванием с 1 раза в неделю по 15-20 минут, а при отсутствии противопоказаний постепенно доводить время тренировки до 30 минут 3 раза в неделю. Занятия в воде рекомендуется предварять очень легкой тренировкой на суше. Он может длиться не более 1-2 минут и включать в себя легкие приседания, махи ногами в стороны и вперед-назад, наклоны.Слишком интенсивные предварительные упражнения перед закаливанием плаванием могут спровоцировать резкое повышение температуры тела, что может привести к ослаблению сердечной деятельности при резком погружении в воду.

Как происходит закаливание тела плаванием?

При закаливании плаванием необходимо следить за тем, чтобы верхняя и нижняя части тела получали одинаковую нагрузку. Плавательные процедуры помогут укрепить мышцы ног. Для этого рекомендуется время от времени плавать на доске, отключая руки от процесса плавания.Более подготовленные могут носить ласты.

Также помогут специальные упражнения, выполняемые в той части бассейна, где вода течет от талии к шее.

Встаньте прямо, вытянув руки перед собой. Поочередно поднимайте ноги, стараясь каждой ногой дотянуться до пальцев по 10-15 раз.

Марш в воде, высоко поднимая колени, 5-10 минут.

Для тренировки верхней части тела нужно стараться держать ноги в состоянии относительного покоя, не нужно делать быстрых и резких движений.Закаливание плаванием будет намного эффективнее, если дополнительно применять физические упражнения. Из упражнений могу порекомендовать следующее.

Согните руки в локтях, колени разведите. Выполняйте энергичные движения руками, как при плавании, сохраняя равновесие. Выполните 2 подхода по 15-20 раз.

Удерживая опору, делайте круговые движения корпусом влево-вправо, выполните 2 подхода по 20-30 раз.

Для правильного распределения нагрузки при закаливании плаванием и во избежание однообразия можно записаться в группу аквааэробики или танцев в воде.

Закалка в воде — один из самых эффективных методов укрепления здоровья и долголетия. Вода как источник всего сущего во Вселенной оказывает значительное лечебное воздействие на человеческий организм только в том случае, если она соблюдает все принципы закаливания.

В этой статье о Доме знаний я расскажу, как правильно закаливать водой и что делать, чтобы не заболеть после процедур.

Подготовка к закалке и выбор метода закалки водой.

Больше всего тем, кто собирается без специальной подготовки и обучения удивить друзей, купаясь в норе или облившись ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте «зимнее плавание» вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека гораздо эффективнее другие виды закаливания: солнечное и воздушное. К тому же даже в зрелом возрасте «моржами» становятся не сразу, а после долгих занятий и всегда под присмотром опытных тренеров и врачей.И даже в таких условиях не всем везет купаться в лунке.

Поэтому советую прибегнуть к не столь экзотическим, но надежным и эффективным закаливающим процедурам: соул, обливание, растирание, обертывание, купание и т. Д.

Как начать темперирование водой?

Одним из важных условий закаливания организма водой является правильный выбор ее температуры. Бывают холодные (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 ​​С). С).

Закалка в воде действует намного сильнее, чем закалка на воздухе. Поэтому не задерживайтесь надолго в бассейне, реке или море. Короткие, но энергичные процедуры лучше всего бодрят и укрепляют тело.

Закалка водой должна начинаться весной или летом, но не прерывать ее в течение всего года. Оптимальная температура воздуха для такого «старта» находится в пределах 17–20 ° С и может быть снижена после определенной адаптации организма.

Охлаждающие водные процедуры лучше всего проводить утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастикой.По завершении энергично протрите кожу мягким полотенцем, пока она не станет розовой.

Последний фактор упрочнения очень показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет по мере сужения сосудов, затем становится розовой из-за их расширения. Эта реакция особенно важна, так как повышает выносливость организма, его сопротивляемость простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается бледностью или даже посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, багровеют от холода и не хотят выходить на берег. Кроме вреда для здоровья такая «закалка» ничего не дает.

Температура воды для процедур начального закаливания должна быть безразличной, «безразличной», лучше 34-35 0 С. «Завести» можно в приятно прохладной воде с температурой 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает.В течение следующих 1-2 недель порог холода понижается до 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры застывания и ее нижний предел зависят от приспособленности вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляется по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи на 1-2 минуты, а затем ее приобретение розового цвета) дают лечебный эффект.

Если при закалке водой повторяются озноб, дрожь, посинение кожи, то режим закалки выбран неверно.Температуру воды необходимо сразу повысить или сократить продолжительность процедуры. Также можно воздействовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует также учитывать давление струи на кожу. Чем сильнее струя воды, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в молодом возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует немедленно сойти на берег и погреться.

Способы закаливания организма водой.

Если вы плохо переносите душ (раздражение кожных рецепторов) или душ , обтирания , ванны , попробуйте прибегнуть к коротким местным процедурам — протереть до талии , сделать ножные ванны и т. Д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды — мытье, ванны, душ, полоскание горла и другие — также могут быть успешно использованы для закаливания. Но делать это нужно умело.Однажды мне попался случай, когда парень регулярно закалялся холодными растиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия ни к чему не привели.

Прежде всего, убедитесь, что в помещении, в котором вы занимаетесь водными процедурами, нет сквозняков. В противном случае, воздействуя на влажную кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там совсем недалеко до болезни. Из тех же соображений летом выбирайте уютное место для водных процедур на воздухе.

Ходьба по воде — отличный способ укрепить тело.

Для закалки водой необязательно купаться в море или в специальном бассейне. Стать здоровым и выносливым можно в обычной квартире, во дворе или на улице.

Хорошо, например, закалить ходить босиком по росе или мокрой траве от дождя весной и летом, а зимой — по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, в дальнейшем их продолжительность увеличивают до 15-20 минут.После каждого такого застывания не забывайте мыть ноги водой, температура которой 18-22 ° С. После этого тщательно протирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого застывания уже можно начинать «заквашивать на воде». Не волнуйтесь, если поблизости нет реки или моря. Достаточно постоять в тазе с водой (18-22 0 С) и сесть на землю. В первые дни продолжительность таких процедур составляет 30 секунд, затем их продолжительность постепенно увеличивают до 3 минут.При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доведя ее до 12-14 0 С. Эффект от этой процедуры можно усилить, подняв уровень воды в ванне до колен. После «закаливающих прогулок» ноги, особенно ступни, также хорошо обливают водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Промывание и полоскание рта также относятся к тушению воды.

В дополнение к ранее перечисленным типам закалки в воде многие используют мытье или мытье рук и ног.Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки полости рта, промывайте их водой комнатной температуры. А если это делать регулярно (днем и вечером) с горлом, то вскоре вы забудете о тонзиллите, тонзиллите и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание хватит полстакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно длиться как можно дольше, для чего нужно сделать максимально глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен еще и тем, что относится к дыхательным упражнениям и, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закалки протиранием.

Процедура закаливания протиранием, как правило, начинается с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в воде при 18-22 ° С) равномерными, достаточно быстрыми движениями. После этого влажные участки следует протереть сухим полотенцем, пока кожа не станет розовой. Через 3-5 дней вытирают всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Это очень удобно делать с варежкой, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани.Через 2 недели уже можно протирать все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру уходит 2-3 минуты.

Через неделю после полного протирания температуру воды снижают на 1 0 С каждые 3-5 дней, доводя до 12-14 0 С.

Протирание закаливания лучше проводить после утренней зарядки. Бодрит, активизирует силы. Сделать это можно перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не трите сухим полотенцем.

Обливание водой — лучший метод закаливания.

После двух месяцев протирания водой с температурой 12–14 градусов можно продолжать заливку .

Закаливание обливанием начинается при температуре 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти и предплечья, а со 2-й недели — и стопы. После каждой процедуры полезно делать самомассаж и обязательно растирать сухим полотенцем.

Через полмесяца такие упражнения полностью обливаются: сначала руки ногами, затем давление воды направляется на тело (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливается спина и голова.Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температура воды начинает снижаться на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Холодные и холодные души — отличный метод закалки.

Самая сильная форма закаливания — холодные и холодные души, так как они также механически раздражают кожные рецепторы. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры — 1 минута. Затем по методике, описанной выше, струю воды делают более холодной, а продолжительность ее воздействия на организм увеличивают до 2 минут.В дальнейшем полезно принимать душевые с переменной температурой воды, для которых поток 30-35 градусов с потоком 15-20 градусов чередуется 2-3 раза, продолжительность каждого из которых составляет 3 минуты.

Если придерживаться рекомендаций, водные процедуры придадут бодрости, повысят работоспособность. Но если вы чувствуете, что один из них чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или если вы начали плохо засыпать, то вам следует немедленно отказаться от него.

Комбинация водных закаливающих процедур.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно комбинировать. Скажем, утром «гуляй по воде», а вечером обливаемся водой. Все эти процедуры необходимо выполнять ежедневно.

Купание в водоемах — отличный способ закалить тело.

Купание в реках, озерах и прудах.
К эффективному средству закаливания применяется и купание в воде. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и различные движения, которые человек совершает во время плавания, упражнений и игр.

Лучше всего начинать купаться, когда вода, скажем, в пруду нагревается до 18-20 0 С и температура воздуха будет такой же. А завершается купальный сезон при температуре воды 10-12 0 С и воздуха 14-16 0 С.

Если организм недостаточно закален, то «стартовый» заплыв должен проходить в воде, температура которой не ниже 20 0 С, а температура воздуха 24-25 0 С. Сначала купаться 3-5 минут. , доведя пребывание в воде до пятнадцати минут, а в последующем — до получаса.В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем — 2 раза, с интервалом не менее 3-4 часов.

Купание лучше всего закалять утром или вечером. Но не забывайте, что нельзя заходить в воду в горячем, потном и уставшем состоянии. После еды плавать можно только через 1,5-2 часа, а натощак — совсем не рекомендуется.

Морские купания.
При закаливании очень полезно морское купание. На организм дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлорида натрия, богатые морской водой, значительно улучшают самочувствие человека.

Растирание снега — распространенный вид зимнего закаливания.

Среди сильнодействующих отвердителей особое место занимает протирание снегом. Но приступать к этой процедуре можно только с разрешения врача.

Начинают тереть снег в помещении, а после адаптации кузова это можно делать на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем ноги.

Баня и парилка — отличное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парилкой. Выстегивая веник, вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или втирать в снег.

Процедуры термического отверждения.

Тепловые процедуры для закаливания тела также дают значительный заряд здоровья и жизненных сил. В отличие от холода, который сначала сужает кровеносные сосуды, в тепле они расширяются. Общее прогревание тела расслабляет мышцы внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает секрецию желчи, увеличивает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание согревающих и охлаждающих процедур успокаивает тело и снимает боль.

Поскольку процедуры термического закаливания повышают температуру тела, повышается и сопротивляемость организма болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Обычные термальные ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Их следует принимать перед сном, не ранее, чем через час после ужина. В этом случае температура воды должна быть порядка 37-38 0 С.Продолжительность процедуры 15-20 минут. Температура воды всегда должна быть постоянной, так как отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливают теплой водой (26-27 0 С), сушат (но не натирают) полотенцем и сразу ложатся спать.

Закаливание соляными и хвойно-солевыми ваннами.

Для снятия усталости и стресса можно принимать в домашних условиях и солевые ванны. Для этого в ванне, доверху наполненной водой, растворяют 0,5-1 кг соли, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта.Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не более чем за 10-15 минут. После этого нужно полежать полчаса.

Общие гигиенические ванны нужно принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если ваша кожа сохнет от воды, используйте детское или ланолиновое мыло.

Закалка в воде широко распространена. Вода издавна использовалась для активных. Теплопроводность воды в 30 раз превышает теплопроводность воздуха.В результате вода обладает более сильным закаливающим действием, чем воздух. Самым важным при закалке в воде является температура воды.

Существует 3 стадии реакции организма на воздействие низких температур воды

1. Спазм сосудов кожи и подкожной клетчатки.
   Проявления : бледность кожи, ощущение холода.
2. Адаптация кожи к низкой температуре воды.
   Расширение сосудов кожи, активация тучных клеток и лейкоцитов, высвобождение биологически активных веществ.
   Проявления : покраснение кожи, снижение артериального давления, улучшение самочувствия, повышение активности.
3. Неблагоприятно. Истощение адаптации. Спазм сосудов. Проявление кожа бледно-голубоватого цвета, озноб.

При регулярном применении водных процедур 2 этап проявляется быстрее и закрепляет положительный результат. Необходимо следить за тем, чтобы не наступила 3-я стадия — истощение адаптации.

Закалка водой Когда и как начинать?

• Рекомендуемое время для закалки в воде — лето и осень.
• Процедуры лучше всего проводить утром, после пробуждения и гимнастики.
• Рекомендуется начинать с водных процедур, с температурой воды 33-34 ° С. Далее каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 ° С и медленно в течение 1,5-2 месяцев доводят до 10-15. ° С.
• Чем ниже температура воды, тем короче продолжительность процедуры.

Варианты или этапы закалки в воде: растирание, обливание, душ, купание, плавание.

Кто-то выбирает для себя один вариант. Кто-то плавно переходит от одного к другому, последнее предпочтительнее.

Водную закалку рекомендуется начинать с ежедневных гигиенических процедур (стирка, стирка), добавляя к ним закаливающий элемент (постепенное снижение температуры с 28 до 20-22 ° С, у детей старшего возраста — до 15 ° С).

Обтирание Закалка в воде

• Выполняется влажным полотенцем или губкой всегда сверху вниз: шея, грудь, руки и спина.Их сначала протирают холодной водой, затем вытирают насухо и растирают до красного цвета от периферии к сердцу. Затем таким же образом растереть ноги и ягодицы. Кисти и ступни растирают от кончиков пальцев вверх.
• Продолжительность всей процедуры вместе с растиранием не более 5 минут.
• Температура воды постепенно снижается с 34-35 ° C: у детей до 3 лет до 24-28 ° C, у дошкольников — с 25-28 ° C до комнатной температуры, у школьников — с 20-25. до 16-19 ° С.
• Если вытирание хорошо переносится через 2–4 недели, рекомендуется перейти к обливанию.

Душ для закалки в воде

• Обливание — это процедура с более сильным закаливающим эффектом, чем протирание.
• К обливанию следует подходить с большей осторожностью. Обливание следует производить только в том случае, если кожа малыша теплая.
• Сразу после прогулки нельзя проводить водные процедуры, потому что ребенку необходимо предварительно адаптироваться к комнатной температуре.
• Начальная температура для заливки воды 28 ° С, минимальная для детей до 3 лет 20-22 ° С, для дошкольников и школьников летом 16 ° С, зимой 18 ° С.Обливание проводят в течение 3-4 дней: ноги обливаются в 1-й день, ноги, спина, грудь и живот залиты в 1-й день, шея и руки добавляются на 3-й день, обливание головы на 4-й день (можно остановиться на предыдущий этап и не обливайте ребенка головой).
• После обливания кожу вытирают насухо и растирают до легкого покраснения.
• Когда дело дошло до обливания всего тела, температура воды снижалась на 0,5 ° C в сутки.
• В теплые дни полив производят на свежем воздухе, в прохладные — в помещении.
• Обливание здоровых детей летом можно начинать без предварительного вытирания.

Душевая вода Закалка

• Душ — очень эффективная закаливающая процедура. Однако прибегая к этой процедуре, требуется соблюдение постепенности и последовательности и применять ее к здоровым детям после 1,5 лет.
• Температура воды зимой сначала доводится не ниже 36 ° С, летом — 33-35 ° С.
• Еженедельно температура воды снижается на 1 ° С.В результате температура воды должна быть для детей до 2 лет — 28 ° C, старше 2 лет — не менее 25 ° C, для дошкольников — 18 ° C.

Закалка в воде для купания

• Лучший вид водных процедур — это плавание.
• Общие ванны — это обычная гигиеническая процедура. Младенца ежедневно купают в воде с температурой 37-36 ° C в течение 5 минут, затем обливают водой на 2 ° C холоднее.
• Хороший способ закалить детей летом — купать их в открытой воде.В этом случае вода и в комплексе действуют на организм. Начать купание рекомендуется в стабильную летнюю погоду, при температуре воды 23-25 ​​° С.
• Время первого купания не должно превышать 1-3-5 минут, затем постепенно время купания увеличивают до 15 минут, повторяя эту процедуру 2-3 раза в течение дня. Старайтесь, чтобы ребенок продолжал двигаться во время купания.
• После купания следует растереть тело малыша и надеть его. Рекомендуемое время для купания — между завтраком и обедом, через 1-2 часа после еды или после дневного сна (с 16 до 17 часов).

Плавание

Помимо закаливания, плавание также развивает моторику и стимулирует нервно-психическое развитие ребенка. Закаливающий эффект плавания в бассейне достигается только при определенных условиях, важнейшими из которых являются температура воды и воздуха в бассейне. В комфортных условиях (теплая вода и высокая температура воздуха в помещении) механизмы терморегуляции не тренируются, следовательно, устойчивость к воздействию температурных факторов не формируется.

Мойка для ног

Местные закаливающие процедуры включают полоскание горла и мытье ног. Они поражают наиболее чувствительные к переохлаждению участки тела.

Доказана эффективность мытья ног водой с последовательно пониженной температурой воды, начиная с 35 ° C. Вы можете использовать метод ванны для ног или топнуть в прохладной воде перед сном.

Ванночка с водой наполняется водой чуть выше щиколотки малыша, топтать нужно секунд 30.Затем натирают ножки и укладывают спать.

Через 1-2 дня температура воды немного снижается на 2-3 ° С, а через 2-3 месяца доводится до 15 ° С для дошкольников и дошкольников и до 7-12 ° С — для школьников. возраст.

Полоскание горла

Полоскание горла сначала теплой, затем прохладной, а затем холодной водой также дает хороший эффект у детей 5-6 лет, когда они учатся проводить процедуру осознанно. Полоскать горло нужно не реже 2 раз в день утром и вечером, начиная с температуры воды 23-25 ​​° С.Через неделю она снижается на 1-2 ° C и последовательно доводится до 7-12 ° C. Маленьких детей также можно научить полоскать рот.

Все дело в закалке в воде. Оставаться здоровым!

Здравствуйте, друзья, сегодня я расскажу о таком прекрасном средстве, как закалка водой, которое отлично улучшает наше здоровье в целом. Однако пугаться не стоит, я расскажу, как это делать правильно, чтобы с этим справились даже те, кто боится холода. Но я также расскажу о методах, которые подходят тем, кто не боится морозов.

Многие из нас хотели бы изменить свою жизнь, открыв для себя что-то новое и удивительное, именно это и есть закаливание. Однако беда в том, что мало кто умеет это делать. А информация, которая есть в СМИ, скорее кого-нибудь отпугнет.

Каким бы ни был бывалый человек, он долго не сможет противостоять зимним холодам. Единственное, чем он будет отличаться от неподготовленного человека, — это время, которое он выдержит на морозе. И все же он редко болеет (практически не болеет), а если заболеет, то быстро поправляется.Кстати, закаливание способствует повышению настроения и огромному выбросу адреналина.

Выше мы уже начали перечислять преимущества закалки. А сейчас буду их совмещать и дополнять, чтобы стало понятно, зачем нам закалка.

1. При постоянном закаливании в организме начинают запускаться многие процессы. В результате укрепляются сосуды и улучшается кровообращение. Происходит это следующим образом: при воздействии холода тепло передается от глубоких слоев тела к его периферии (верхним слоям).В результате улучшается обмен веществ, кожа становится более упругой и подтянутой.
2. Помогает избавиться от целлюлита, а поскольку целлюлит — это подкожное нарушение работы соединительных тканей и жирового слоя. Это отвердение нормализует нарушенный процесс и, как следствие, состояние вашей кожи улучшается.
3. Улучшает самочувствие и укрепляет нервную систему, что, в свою очередь, снимает стресс. И раздражительность постепенно уйдет, и мир засияет не только серыми красками.
4. Укрепляет иммунную систему.
5. Заряжает бодростью на весь день, поэтому желательно закаливать утром, но если после вечернего закаливания вы засыпаете спокойно, то делайте эту процедуру тогда, когда вам удобнее.
6. Борется с растяжками на коже, в случае, а также с целлюлитом.
7. Закалка водой увеличивает выносливость организма.

Кто должен приступить к закалке

Наверное, каждому стоит хотя бы немного времени, чтобы научиться переносить холода.Что уж говорить о тех, кто постоянно жалуется на утомляемость, вялость, потемнение в глазах от резкой смены положения тела, кто боится сквозняков (часто болеет), искренне полагая, что именно из-за них наступают простуды. А также люди, у которых проблемы с сосудами на ногах, и одно из таких заболеваний — варикозное расширение вен.

Но есть и другие грозные симптомы, и во избежание развития недугов нужно обязательно начинать закаливать, так как в любом случае это вам не навредит, а наоборот.

С чего начать

Закаливание должно начаться буквально с завтрашнего дня. Сегодня примите летний душ, а затем немного согрейте теплой водой. Не бойся, это тебе на пользу.

Что касается мотивации, то она вам точно нужна, ведь закаливание должно стать вашей частью жизни, это как чистить зубы или принимать душ. Если не найти серьезной мотивации, то длительного закаливания не будет, а соответственно и результата. Однако масса плюсов от этой процедуры — это отличная мотивация для вас.Вам нужно жить в гармонии с природой и у вас все получится.

Если в короткие сроки постараться как можно быстрее привыкнуть к холоду и получить результат, то из «закаленного» человека можно превратиться в больного. Поэтому все должно быть мерным и систематическим.

И только после того, как настроение будет получено, можно переходить к самому закаливанию. Есть два пути, и оба они приводят к одному результату, просто кому-то понравится.

Основные правила

Как уже не раз говорилось, процедуру закалки в воде нужно проводить постепенно, то есть не обязательно сразу прыгать в ледяную воду или поливать ее.Ведь привычка нужна любому организму, иначе можно только навредить (простуда, пневмония, тонзиллит или что-то более серьезное).

1. Необходимо постепенно понижать температуру холодной воды, например, сначала использовать летнюю воду, после более холодной.
2. Закаливать надо, нужно только после разогрева тела, и можно разогреть: стоя под теплым душем или тренировка (зарядка, разминка, бег)

Способ первый и самый простой

Предназначен для людей, которые панически боятся холодной воды.Для них был изобретен способ, как растянуть к нему пристрастие. Делается это так.

Вы в течение некоторого времени каждый раз полностью или только погружаете определенные части тела (в ванну), или стоите в душе, но температура воды со временем понижается. После достижения желаемой температуры (холодная вода) отверждение продолжается, увеличивая время пребывания в холодной воде или под ней. И, не забывайте, что перед закалкой тело необходимо разогреть. Сейчас расскажу все по порядку, чтобы все стало понятно.

1. Неважно, погружаетесь ли вы в ванну или стоите под душем. В первый день застывания температура воды будет 25-30 градусов. На второй-третий день на градус меньше (чуть холоднее). После того, как вы научитесь переносить 4 градуса, увеличивайте время нахождения в такой воде на 5-10 секунд каждый день. После снова все идет по кругу, но температура воды уже 21-26 градусов — уменьшите до 17-22 и увеличьте время нахождения в ней на 5 секунд.Казалось бы, все просто, но после 17 градусов вода будет казаться холодной, а после 11 будет очень холодной. Однако это лишь примерная схема, вы можете изменить ее под себя …
2. А поскольку процесс еще не закончился, выдерживать дальнейшее понижение температуры становится все труднее. Но этот способ закаливания общепринят и считается лучшим. Однако не забывайте после процедуры согреться под теплой водой или, укутавшись, выпить горячий напиток (чай, морс).

Второй способ для любителей острых ощущений

Наше тело до конца не изучено, но многочисленные наблюдения показывают, что оно может выдерживать большие физические и холодовые нагрузки.

Первый вариант

После тренировки или теплого душа — облейтесь холодной водой (понизьте температуру воды). От него естественным образом перехватит дыхание и перехватит дыхание (выделяется гормон стресса — адреналин), и многие люди гонятся за этим чувством, например, забирая тех, кто занимается альпинизмом или парашютным спортом.Это состояние длится недолго и проходит, как только вы согреваетесь. Разотрите тело и выпейте чашку горячего чая. На следующий день повторить процедуру закалки водой еще раз. Постепенно время перехвата дыхания будет сокращаться.

Второй вариант

1. Заранее разогрев тело, опустите ноги на несколько секунд в холодную воду. Затем измельчите их и поставьте в огонь, дайте нагреться. Повторите на следующий день. Делайте это до тех пор, пока вы не научитесь переносить кратковременные эффекты холода.
2. Затем начните увеличивать область вашего тела, которая будет контактировать с холодной водой. Например, от начала до колен, потом до бедер и так далее.

Способ третий: комбинированный метод закалки или золотая середина

Первый вариант

Каждый человек должен выбрать для себя тот способ закаливания, который ему больше всего понравится.

Оказывается, все можно совместить. Например: стоять под теплым душем без всякой причины, облившись холодной водой.Затем снова встаньте под теплый душ и избавьтесь от полученного «удовольствия». Многие это делают, и им это нравится. Наверное, от того, что кратковременное воздействие холодной воды психологически легче переносить, если рядом есть теплая. Этот метод называется «контрастный душ» и вы, наверное, слышали о нем. Итак, более подробно, как выполнить контрастный душ.

1. Примите теплый душ — согрейте тело, а затем включите прохладную воду на 10-20 секунд.
2. Затем снова встаньте в теплый душ — согрейте тело и включите прохладную воду на 10-20 секунд.
3. Понижайте температуру холодной воды со временем, например, каждые пару дней на 1 градус.
4. Повторите гашение водой (переключение воды) 2-6 раз за 1 сеанс (в день).

Второй вариант

Некоторые используют для закаливания природные водоемы и продолжают купаться в них до первых заморозков. Этот способ очень хорош, но нужно быть готовым к тому, что температура воды постепенно не падает. Не факт, что в середине августа, купаясь в теплой воде, на следующий день вы окажетесь точно в такой же воде.Скорее всего, будет заметно холоднее. Примерно в сентябре температура остается практически неизменной, что дает возможность привыкнуть. Тогда, в зависимости от погоды, вода также будет становиться все холоднее и холоднее нерегулярно. Однако все зависит от места проживания …

Третий вариант

Один из хороших способов закалиться — это ходьба по снегу. В этом нет ничего страшного. Достаточно вечером, чтобы не привлекать внимание прохожих или посторонних, выйти на улицу.Найдите подходящее место с чистым снегом, снимите обувь и пройдите для начала 2-3 шага, предварительно потерев ноги и обувь до покраснения. Например, многие полностью вытираются снегом. И самое главное, в этом варианте у вас вся зима, которая у нас длится почти полгода.

Небольшой полезный совет . Прежде чем закаляться — можно начинать ходить босиком по дому, это вас отлично подготовит.

Помните . В закалке может быть только один совет. Не надо спешить. Правило «лучше меньше, да лучше» как раз подходит для этого случая. И еще, самое главное, если вы начали закаляться, то не прекращайте этим заниматься даже на пару дней, так как любому организму для результата нужны постоянные тренировки. Все дело в том, что наш организм может как бы забыть о том, что он окаменел и, встретившись с холодом, дать сбой (он не будет готов).

И, конечно, есть много других способов закаливания, но я привел самые распространенные и эффективные, и какой из них решать, решать вам.

Подвести итог. И еще несколько пожеланий тем, кто не боялся холода и бросил ему вызов. В закалке важна не скорость; известно, где это нужно. И самое главное, постепенное. Слушайте свое тело, и оно вам скажет. Если вы чувствуете, что не готовы снижать температуру, то повышайте ее, пока со временем не привыкнете. Поверьте, пройдет какое-то время, и каждый день вы будете ждать того момента, когда снова и снова будете бросать вызов холоду, а взамен получите крепкое здоровье, счастье и бодрость.И не забывайте, тушение водой — отлично борется с кожными заболеваниями (целлюлит, растяжки), делая кожу упругой и гладкой.

Займитесь спортом, правильно питайтесь и станьте лучше — удачи вам.

Поддержание иммунной системы в любом возрасте необходимо и имеет первостепенное значение. Самый эффективный метод закаливания — обливание тела водой.

Новое время принесло человеку достижения цивилизации и прогресса. Помимо значительных преимуществ, человечество признало недостатки синтетических продуктов в химическом и промышленном секторах.В связи с этим влияние ряда элементов привело к ослаблению организма, иммунной системы. Поэтому такой метод, как закаливание тела холодной водой, становится все более популярным.

Этот метод оздоровления, укрепления здоровья по своему действию более эффективен, особенно по сравнению с большинством иммуностимуляторов. К тому же такой вид воздействия на организм полностью естественен и безопасен, в отличие от любых лекарств. Но чтобы правильно его реализовать, стоит разобраться не только в основном механизме, но и схеме действий.

Принцип действия методики

Обливание водой — уникальный метод, который применялся еще в древности. Его преимущества и неоспоримый эффект доказаны специалистами, поэтому у этого способа закаливания есть свои виды и особый механизм воздействия. Но вы должны знать, с чего начать и как использовать холодную воду для здоровья тела.

Обливание не только помогает разбудить организм, зарядить его энергией и зарядить энергией на целый день, но и восстанавливает иммунную систему, улучшает настроение.Вода, особенно холодная, влияет на деятельность всех важных систем организма.

Все виды оздоровления на основе водных процедур положительно влияют на психоэмоциональный фон, а также повышают защитные силы организма, противостоящие различным инфекционным, простудным заболеваниям.

При обливании холодной водой происходит процесс укрепления сердечно-сосудистой системы. Благодаря таким процедурам повышается двигательная активность, каждая клетка мышц и нервных окончаний заряжается тонусом, энергией.

При таком воздействии на нервную систему исчезает раздражительность, исчезает утомляемость. Правильное проведение водных процедур, с точки зрения медицины, направленных на улучшение здоровья, осуществляется строго по существующим правилам. В этом случае человек приобретает устойчивость к различным стрессам.

Кроме того, заливка помогает тренировать силу воли, что соответственно положительно сказывается на характере, стрессоустойчивости, мужественности любого человека. Кожа также отлично воспринимает черты холодной воды.Контрастный душ или ежедневное умывание холодной и горячей водой омолаживает клетки эпидермиса, делает кожу более упругой и здоровой.

Различные методы, способы обливания способствуют не только омоложению, повышают эластичность клеток кожи. Они позволяют устранить растяжки, отложения подкожного жира, а также участвовать в борьбе с лишним весом.

Разливной механизм влияет на эндокринную систему, нормализует проблемы с гормональным фоном.Простая ванна с холодной водой для рук, ног лечит не только физически, но и положительно влияет на биополе. При этом во много раз увеличивается двигательная активность.

Холодная вода, если ее правильно начать применять, активизирует все процессы в головном мозге, нормализует все обменные функции, кровообращение и приток ко всем органам.

Методы закаливания

Особенность укрепления здоровья за счет закаливания тела заключается в том, что существует множество методов и процедур, которые способствуют этому процессу.Использование холодной воды разнообразно. Виды водных процедур могут быть двух видов:

Частичный вид на процедуру говорит сам за себя, так как подразумевает использование холодной воды только на определенных участках тела. Механизм комплексного применения состоит из определенной схемы и системы упражнений, составляющих единый терапевтический подход к выздоровлению. К методам укрепления воды в замороженном или холодном состоянии относятся: обтирание

• мочалкой или полотенцем, смоченным в холодной воде;
• протирка чистым снегом;
• натирание кожи кубиками льда;
• холодный душ;
• купание в яме, источниках или прудах с холодной проточной водой.

Начать использование любого из существующих методов необходимо только под пристальным наблюдением специалистов.

Как проводить закаливающие процедуры

Следует понимать, что перед тем, как приступить к закаливанию, необходимо подготовиться морально, так как налив прохладной воды без привычки будет поначалу тяжелым испытанием. В процессе привыкания происходит перестройка тела.

Новичкам следует разработать собственный механизм постепенной адаптации организма к низкой температуре воды.На первых этапах закаливания и проведения процедур необходимо понимать, где начинается процесс заживления. Наиболее приемлемым укреплением иммунитета специалисты считают спринцевание, которое начинается сразу горячей и заканчивается холодной водой.

Правильное использование прохладной воды не только облегчит процесс привыкания, но и позволит через короткое время ощутить удовольствие от всей процедуры. Чтобы укрепление организма прошло успешно и не имело неприятных последствий, следует действовать по системе, разработанной специалистами.

1. Закаливать лучше всего в теплые периоды года, чтобы организм успел привыкнуть и перестроился к более низким температурам.
2. На первых этапах заливку не следует начинать с головы, так как велик риск сильного сужения сосудов, появления головных болей.
3. Резко заливать воду не стоит. Лучшим вариантом будет душ, позволяющий обливать определенные части тела.
4. Понижать температуру при заливке нужно каждые три-пять дней всего на несколько градусов.
5. Процесс заливки кратковременный по времени, поэтому процедуры не будут длиться дольше нескольких секунд.
6. Для восстановления активности, чувствительности клеток кожи, восстановления кровообращения после каждого обливания необходимо тереть полотенцем.
7. Энергичное растирание полотенцем поможет устранить проблемы в случае нарушения двигательной функции.

Двигательная активность при обливании, как правило, сначала минимальная, так как организм находится в стрессовом состоянии.Поэтому после того, как процедура была проведена, следует энергично двигаться, выполняя разогревающие действия.

Специалисты советуют не только растираться, но и тепло одеваться после холодного обливания. На первых этапах закалочную заливку

проводят в закрытом помещении, избегая сквозняков. Следует понимать, что отказываться от любого метода закаливания можно только при наличии противопоказаний или при наступлении того момента, когда можно перейти на другие виды и методы укрепления иммунитета.

В любом случае механизм воздействия холодной воды таков, что резко начатые процедуры нельзя бросать. Все виды закаливания становятся привычкой и нормальным восприятием организма только через несколько месяцев. Процесс отлучения от водных процедур происходит через несколько недель.

Когда нельзя закалить

Прежде чем приступить к выбору того или иного способа заливки, нужно знать не только, с чего начать сам процесс, но и понимать, когда его нельзя использовать.К основным противопоказаниям к употреблению холодной воды относятся:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• период простудных и инфекционных заболеваний;
• серьезное повреждение кожи или заболевания эпидермиса;
• головные боли, сосудистые нарушения, глазное давление.

Приступить к закаливанию можно всегда, главное придерживаться определенных правил и схем, установленных специалистами. Для восстановления здоровья не требуется больших усилий, нужно только выбрать доступные виды обливания и соблюдать принципы методики.

8 преимуществ плавания в холодной воде »IPRS Health

Вы можете подумать, что плавание в холодной воде — это последнее, о чем вы мечтаете, но это приносит значительную пользу для здоровья. Врач IPRS Health Хейзел Руддер пишет о своем опыте плавания в холодной воде и о том, почему вам стоит сделать решительный шаг.

Холодной декабрьской ночью я снял пальто и встал в купальном костюме на стапеле уединенной гавани.Была полная луна, но она была заблокирована облаками, кружащимися в грозовом небе. Мачты лодок грохотали на ветру, когда ледяная вода плескалась вокруг их корпусов. Назад дороги нет… вот оно… декабрьское купание в холодной воде при лунном свете — «Белый медведь».

Это было бы воспринято большинством как начало очень мрачной истории — а несколько месяцев назад мне это показалось бы безумием. По правде говоря, гавань была освещена волшебными огнями, спасатели дрожали в полных сухих костюмах на своих досках для гребли по периметру площадки для плавания, а светящиеся палочки были вручены пловцам, когда они входили в темную воду, которые были возвращены и засчитаны, как мы. вышел из воды.Играл оркестр, а по окончании заплыва пловцам раздавали теплый суп вместе со значком «Белый медведь». Заплыв был проведен в помощь местной благотворительной организации по борьбе с раком и при поддержке, товариществе и… да, скажу так… «веселье» было чем-то беспрецедентным!

Плавание в холодной воде набирает популярность и набирает обороты, поскольку оно охватывает Великобританию как развлечение, доступное практически для всех старше 16 лет. Исследования были завершены, изучающие преимущества для здоровья, и телешоу, такие как Countryfile, посвящают свое эфирное время восхвалять достоинства плавания на открытом воздухе круглый год.Как закаленный серфер, я и представить себе не мог, что выходить в море несколько раз в неделю с группой людей, с которыми я бы никогда не пересекся — без гидрокостюма — это будет так весело и так захватывающе. Я полюбил это безумное времяпрепровождение и сейчас не могу представить себе жизнь без него.

Преимущества

Хотите верьте, хотите нет, но плавание в холодной воде дает огромные преимущества! Вот краткое изложение:

1. Повышает вашу иммунную систему

Влияние холодной воды на иммунную систему широко изучалось.Холодная вода помогает увеличить количество лейкоцитов, потому что организм вынужден реагировать на меняющиеся условия. Со временем ваше тело начинает лучше активировать свою защиту.

2. Дает естественный максимум

Плавание в холодной воде активирует эндорфины. Это химическое вещество производит мозг, чтобы мы чувствовали себя хорошо во время занятий. Плавание в холодной воде также является одной из форм упражнений, и было доказано, что упражнения излечивают депрессию. Плавание в холодной воде приближает нас к болевому барьеру.Эндорфины высвобождаются, когда мы испытываем боль, чтобы помочь нам с ней справиться.

3. Улучшает кровообращение.

Плавание в холодной воде промывает вены, артерии и капилляры. Он заставляет кровь выходить на поверхность и помогает согреть наши конечности. Многократное воздействие приспосабливает нас к холоду.

4. Это увеличивает ваше либидо

Традиционно считается, что холодная вода подавляет сексуальные влечения. Дело в том, что он повышает либидо! Окунитесь в холодную воду, чтобы повысить выработку эстрогена и тестостерона, повысив фертильность и либидо.

Преимущества повышенного либидо включают большую уверенность в себе, более высокую самооценку и улучшенное настроение.

5. Он сжигает калории

В холодной воде сердце должно работать быстрее, а тело должно работать больше, чтобы все было в тепле во время плавания. В целом, при плавании в холодной воде сжигается гораздо больше калорий, чем при плавании в более теплых условиях. Идея о том, что употребление холодной воды увеличивает количество сжигаемых калорий, может быть мифом, но факт, что холодная вода снижает температуру вашего тела настолько сильно, что организм должен действовать.

6. Снижает стресс.

Плавание в холодной воде создает физический и психологический стресс для организма. Многие исследования выявили связь между холодной водой и снижением стресса. Пловцы в холодной воде становятся более спокойными и расслабленными.

7. Это отличный способ пообщаться и найти новых друзей.

Пловцы в холодной воде испытывают чувство единства и товарищества. Нет ничего, что объединяет людей, как возможность столкнуться с проблемой и поделиться опытом в группе.

Продолжаются исследования влияния плавания в холодной воде и менопаузы. Сложность состоит в том, что трудно доказать, что именно холодная вода оказывает положительный эффект, поскольку аспекты общения и выполнения упражнений улучшают общее состояние здоровья и самочувствие. Что не нравится?

Безопасность

Конечно, в любом виде спорта есть соображения безопасности. Тот, который включает в себя погружение в ледяную воду без гидрокостюма, вероятно, требует большего внимания к безопасности … есть правила — они взяты с веб-сайта Общества открытого плавания, где есть много полезных ресурсов.

1. Акклиматизация

Когда температура упадет, просто продолжайте плавать, и ваше тело привыкнет к холоду. Это время года — идеальное время для начала купания в холодной воде. Перенести год тогда не будет таким потрясением, ведь температура моря начинает падать.

2. Будьте осторожны

Открытая вода может быть опасной. Плавайте только там, где это безопасно, и убедитесь, что вы можете входить и выходить из воды быстро и легко. Никогда не плавайте в одиночку.

3. Наденьте правильный комплект

Наденьте плавательную шапочку или две, чтобы сохранить тепло тела (мы часто носим шерстяные шапки или наушники). Вы также можете надеть неопреновые перчатки, пинетки, балаклаву или гидрокостюм — все, в чем вы чувствуете себя комфортно (хотя группа может вас зарубить, если вы наденете гидрокостюм!)

4. Запрещено нырять

Не нырять и не прыгать если вы не привыкли к холодной воде. Холодная вода может вызвать затрудненное дыхание и шок от холодной воды, что может быть чрезвычайно опасным.

5. Знайте свои пределы

По мере снижения температуры сокращайте время, которое вы проводите в воде. Зимой пловцы часто плавают всего одну или две минуты за раз. Общее правило заключается в том, что вы можете проводить в воде 1 минуту на каждый градус температуры воды — очевидно, вам также нужно прислушиваться к своему телу.

6. Медленно прогревайтесь

Не принимайте горячий душ. Горячая вода может охладить сердцевину, и это может быть опасно. Вместо этого убедитесь, что у вас достаточно теплой одежды, хорошо укутитесь и выпейте горячего напитка.

И, наконец, проведите остаток дня на кайфе, пытаясь убедить своих друзей и семью, что вы не совсем чокнутый.

Итак, вот вкратце преимущества и недостатки плавания в холодной воде. По всей Великобритании круглый год есть много групп, занимающихся плаванием, и существует действительно отличное чувство общности, где каждый может присоединиться к местным купаниям. Взгляните и посмотрите, что для вас местно. Вам не нужно быть гуру фитнеса — или быть в форме модели купальника — просто непредвзято, готово принять вызов и развлечься.Возможно, это ваше любимое хобби, о котором вы даже не подозревали!

Дополнительная информация:

http://www.wildswimming.co.uk

https://wildswim.com/

https://www.bbc.co.uk/news/uk-wales-47159652 Холодный вода и менопауза

«Назад к блогу и новостям

Как укрепить иммунитет с помощью терапии холодной водой?

В последние годы популярность терапии холодом распространилась далеко за пределы сообществ зимних пловцов, в основном из-за ее широкого спектра положительного воздействия на наше здоровье.Практически каждый, кто занимается биохакингом с желанием стать лучшей и самой здоровой версией себя, использует терапию холодом как один из первых инструментов на пути к для увеличения своего жизненного потенциала. Однако речь идет не о каких-то экстремальных показателях в виде зимних походов только в шортах и ​​носках или почти двухчасового пребывания в кадке со льдом, как в случае с самым известным ледовиком Вимом Хофом. Это постепенный процесс поиска пути к терапии холодной водой.

Древние цивилизации уже познали силу холода , от которой мы сейчас защищаемся.Мы боремся с системой отопления в доме, подогревом сидений в машине или термобелья. Кому в жизни мама ни разу не напоминала, что нужно правильно одеваться, иначе есть риск заболеть? Осмелюсь сказать, что все мы слышали нечто подобное. Но это утверждение не совсем верно и два теплых слоя под пальто зимой не нужны. [1-3]

Какие преимущества может принести холодное воздействие?

Боитесь утром принять холодный душ или бросить вязаный бабушкой свитер где-нибудь между старой одеждой? Ты не единственный, когда звонит мой будильник, я всегда чувствую, что могу поспать еще как минимум два часа.Но холодный душ всегда доказывает, что я ошибаюсь, и после этого мое утро становится гораздо более энергичным и продуктивным. Я бы сказал, что это даже лучше, чем утренний кофе , который вы пьете с закрытыми глазами. Почему стоит так «страдать»?

1. Ваша иммунная система станет более устойчивой

Регулярная холодовая терапия может снизить уровень кортизола , гормона стресса , которые могут помочь вам справиться с последствиями длительного стресса.Он ослабляет защитную систему организма за счет снижения выработки иммунных клеток. Холодный душ вызовет не только снижение уровня кортизола, но и увеличение количества иммунных клеток на ед. В форме лейкоцитов, моноцитов или интерлейкина [IL] -6. Благодаря этому иммунная система станет более устойчивой и будет подготовлена ​​к возможной борьбе с инфекцией. [4–6]

Голландские исследователи выяснили, можно ли положительно повлиять на иммунный ответ организма на бактериальную инфекцию с помощью холодного душа, медитации или дыхательных упражнений.И они сочли это возможным. Участники исследования, которые практиковали одну из этих методик, испытали на меньше симптомов болезни , а также имели более высокие уровни противовоспалительных агентов в крови, чем противовоспалительные цитокины, в ответ на инфекцию. Исследователи также подтвердили на более высокую устойчивость к стрессу в случае холодного душа. [7]

Другое исследование, проведенное с участием 3018 человек, показало, что люди, которые регулярно принимают холодный душ, берут на 29% меньше больничных на работу или в школу, чем те, кто этого не делает.[8]

Если вы хотите узнать о других методах укрепления иммунной системы, прочитайте нашу статью 15 способов укрепить иммунную систему и защитить здоровье.

2. Настроение улучшится

Благодаря повышенной выработке эндоканнабиноидов, норадреналина и эндорфинов ваше настроение может улучшиться после принятия холодного душа. Терапия холодной водой в виде холодного душа с температурой 20 ° C (что, честно говоря, не так уж и холодно) доказала свою эффективность даже в , снижая симптомы уровня стресса, депрессии и беспокойства. . Но помните, что ваше умственное отношение и образ мышления также важны. Вы с большей вероятностью добьетесь лучших результатов при оптимистическом, а не негативном мышлении. [9-10]

Однако это определенно не замена систематическому лечению депрессии и других психических заболеваний, а дополнительное лекарство. Если вы хотите узнать больше о взаимосвязи между едой и настроением, прочитайте нашу статью Может ли диета и выбор продуктов питания улучшить ваше настроение?

3.Перед упражнением

вы будете более внимательны, сконцентрированы и полны энергии.

Холодная вода также может помочь в тех случаях, когда вы чувствуете усталость в течение дня, но при этом необходимо сохранять бдительность, сосредоточиться на работе, учебе или у вас есть тренировка по расписанию. Он отвечает за повышенного производства группы гормонов, называемых катехоламинами, , которые приятно заряжают вас энергией для умственной и физической работоспособности. У вас может наблюдаться учащенное сердцебиение, частота дыхания и артериальное давление.Лично я могу подтвердить, что мне пока не удавалось спокойно дышать под струей холодной воды, как во время медитации или дыхательных упражнений. [11]

4. Вы также можете почувствовать облегчение боли

Согласно исследованиям американских ученых, холодная вода обладает обезболивающим действием, и, таким образом, может помочь в лечении различных типов боли. Другие авторы также объясняют этот факт повышенной выработкой эндорфинов, которые подавляют субъективно воспринимаемую боль. [11–12]

5.Улучшить и ускорить регенерацию и уменьшить болезненность мышц после тренировки

Возможно, вы слышали или даже видели фотографии ведущих спортсменов, хоккеистов НХЛ или профессиональных футболистов, погруженных в ванну со льдом после тренировки. Они делают это не только из-за фотографии в Instagram, но и потому, что она ускоряет регенерацию на , уменьшая повреждение и мышечную боль после тренировки (DOMS) и уменьшая усталость. В этом случае чаще всего используется контрастная терапия в ванне, при которой минутный интервал пребывания в холодной воде (10–15 ° C) чередуется с минутным пребыванием в теплой воде (> 36 ° C) или минутным интервалом пребывания. в холодной воде (10–15 ° C), чередуя с минутным отдыхом «без воды» (температура окружающей среды). Наиболее эффективно в этом отношении погрузить нижнюю половину тела или все тело в ванну с водой. , но холодный душ тоже может хорошо помочь, хотя эффект не будет таким значительным. [13–15]

Терапия холодной водой (контрастная терапия или ледяная ванна) не следует проводить силовым атлетам, которые хотят нарастить мышечную массу. Холодная вода после тренировки отрицательно влияет на адаптацию к тренировкам и последующий рост мышц. Однако холодный душ не повлияет на рост мышечной массы, поэтому вы можете продолжать принимать душ с холодной водой.[16]

Все более популярная криотерапия и традиционная сауна, которая может даже повысить концентрацию гормона роста, также используются для поддержки регенерации и укрепления иммунитета. [17–18]

Если вы хотите узнать больше о других методах регенерации, прочтите нашу статью Лучшие методы регенерации, мышечной болезненности и усталости после тренировки.

6. Вы быстрее охлаждаете тело после тренировки в жаркой среде

После тренировки в жаркой среде холодная вода с температурой около 10 ° C может «охладить» перегретый организм в два раза , чем в случае естественного охлаждения без холодной воды.Вы по достоинству оцените этот факт, особенно в летние месяцы, когда из-за высоких температур тренировки и бег становятся все более сложными и, таким образом, подвергают организм все большей нагрузке. [19]

7. Вы улучшите кровообращение и, возможно, сделаете кожу более здоровой.

Температура окружающей среды ниже естественной температуры тела заставляет тело работать немного более интенсивно, чтобы поддерживать физиологическую температуру. Холодная вода вызывает сужение сосудов (сужение сосудов), а ускоряет работу кровеносной системы по поддержанию температуры тела. Таким образом, регулярный холодный душ может улучшить кровообращение. Вы можете добиться еще большего положительного воздействия на кровообращение, чередуя интервалы холодного и горячего душа, во время которых система кровообращения «сжимается и расширяется», и вы можете улучшить кровоток в организме, что также может иметь положительное влияние на качество кожи. .

«Контрастная терапия (чередование горячей и холодной воды) может улучшить кровоток через мелкие кровеносные капилляры, расположенные близко к коже, и снабдить ее питательными веществами, чтобы она оставалась упругой и эластичной.В то же время улучшение кровообращения может улучшить функцию фибробластов, которые являются клетками, производящими основной структурный белок кожи, коллаген », — заявил Георгиос Ценихристос, спортивный ученый, занимающийся здоровьем кожи, для Daily Mail.

С чего начать при переохлаждении и каковы его возможности?

Воздействие холода имеет ряд преимуществ. Вам решать, дадите ли вы ему шанс и тем самым поддержите защиту вашего тела, улучшите настроение или готовность к работе, учебе или занятиям спортом.Не волнуйтесь, вам не нужно гуглить ближайшую реку или озеро, где можно купаться даже зимой, и искать топор, чтобы сломать лед.

1. Начните носить меньшее количество слоев одежды

Вы когда-нибудь замечали, что зимой люди носят футболки с короткими рукавами или просто тонкую толстовку? Возможно, они где-то забыли свои куртки, но, вероятно, добровольно подвергаются холоду. Для начала, все, что вам нужно сделать, это проанализировать вашу повседневную одежду и подумать, что можно оставить дома. Осенью и зимой люди носят майку, футболку, более теплую футболку, свитер и куртку — не исключение. Оставьте дома один слой, который лучше всего подойдет вам, и примерно через месяц подумайте, действительно ли вам нужно носить этот зудящий и теплый свитер из распродажи.

2. Установить обогрев на более низкий уровень

В наши дни в доме есть система отопления, и все, что вам нужно сделать, это включить термостат, чтобы с легкостью побаловать себя теплом.С другой стороны, дома мерзнуть и пытаться адаптироваться тоже нет необходимости. По данным ВОЗ, температура в доме не должна опускаться ниже 18 ° C. для здоровых взрослых и температура должна быть около 20 ° C для пожилых или маленьких детей.

Температура в спальне во время сна может быть еще ниже: 15–18 ° C в вентилируемом помещении. Возможно, вы заметили, что если вы забудете выключить отопление в спальне и заснете в слишком теплой обстановке, вы проснетесь утром таким же усталым, как если бы вы ложились спать вечером.

Посмотрите, на сколько градусов установлено отопление в вашем доме, и при необходимости отрегулируйте термостат небольшими шагами. Бонусом могут быть деньги, которые вы сэкономите на отоплении.

3. Используйте магию холодного душа

Не нужно принимать холодный душ сразу после пробуждения с закрытыми глазами и страданиями в течение нескольких минут. Честно говоря, я этого тоже не могу себе представить.

Просто начните с горячего душа и постепенно понижайте температуру воды до точки, при которой вам не будет ни жарко, ни холодно.Затем мысленно приготовьтесь к тому, что будет холодно, чесаться и вам захочется убежать, но твердым умом и глубоким вдохом вы все справитесь. Включите холодную воду и подставьте все тело, включая голову, под холодный душ, и он обязательно вас разбудит. Для начала достаточно подержать всего 10 секунд, , но постепенно вы должны продвигаться примерно до 2–5 минут. После душа заряд энергии и эндорфинов гарантирован.

4. Дать возможность принять ванну с холодной водой

Баня с холодной водой — это немного больший шаг к лечению холодной водой.Вы также можете использовать указанный протокол в виде чередования минутного перерыва в холодной воде (10–15 ° C) с минутным перерывом в отдыхе в течение 15 минут. Просто погрузитесь в ванну и поэкспериментируйте с тем, с чем вы справитесь. Настоящие любители холода могут вылить весь лед из морозилки в ванну.

картинка с сайта rungalife.com

5. Вы также можете искупаться в холодной воде в пруду, озере, плотине или ручье

Купание в холодной или ледяной воде осенью или весной — гораздо более сложное дело.Поэтому погружение всего тела в воду и одновременное плавание считается наиболее сложным видом лечения холода. Прежде чем вы дойдете до этого момента, у вас уже должен быть некоторый опыт работы с холодами. Кроме того, учитывая потенциальный риск простуды и общую опасность, неплохо присоединиться к группе смельчаков, которые плавают в холодной воде рядом с вашим домом. Достаточно нескольких минут в холодной воде. Сразу после купания в холодной воде переоденьтесь в сухую и теплую одежду, наденьте перчатки, головной убор и выпейте горячего напитка с чем-нибудь вкусным.

Как долго нужно находиться в холодной воде?

Так как вы почувствуете каждый градус воды, для новичков максимум несколько минут. Даже для более опытных пловцов в холодной воде пребывание в воде составляет несколько минут, максимум 30 минут в воде с температурой выше 8 ° C для опытных зимних пловцов. Для новичков это может занять до 10 минут. Если температура воды еще ниже, это займет несколько минут. Помните, что с психологической точки зрения и с точки зрения безопасности плавание в холодной воде лучше в группах.

Что такое холодная и ледяная вода по правилам зимнего плавания?

• Холодная вода: 8,1 ° C и выше
• Холодная вода: 4,1–8 ° C
• Ледяная вода: 4 ° C и ниже

Какая средняя температура воды в определенный месяц в году?

Температура воды в Центральной Европе, особенно в Чешской Республике, достигает пика в летние месяцы (в среднем около 25 ° C).Затем в феврале температура постепенно снижается до минимума чуть выше 0 ° C. Примерно в середине ноября температура воды в чешских водохранилищах составляет около 15 ° C.

Перед купанием в холодной воде в открытой воде проконсультируйтесь с врачом по номеру и убедитесь, что это безопасно для вас, особенно если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Когда (не) плавать в холодной воде?

• Если вы плохо себя чувствуете и чувствуете, что можете заболеть или уже заболели, не купайтесь в холодной воде.Это было бы контрпродуктивно.
• Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Что ледяной человек Вим Хоф может делать со своим телом благодаря холодовой терапии?

Что нужно помнить?

Есть много способов начать терапию холодной водой, все, что вам нужно сделать, это выбрать свой вариант и начать делать это регулярно. Если вы принимаете холодный душ только время от времени, вы, скорее всего, не улучшите защитную систему своего тела и не получите других преимуществ, которые он предлагает.Терапия холодной водой — популярный инструмент биохакеров, которые стараются максимально реализовать свой потенциал и быть эффективными в течение дня. Помимо прочего, холодный душ дает заряд энергии, — благодаря лучшему настроению, у вас будет улыбка на лице, и вы получите заряд энергии для работы, учебы или занятий спортом. «Холод — твой теплый друг», , как мог бы сказать сам Вим Хоф.

Вы волнуетесь или боитесь лечения холодной водой? Если у вас есть опыт работы с этим, поделитесь им в комментариях.Если вам понравилась статья и она была полезной, поддержите ее, поделившись ею, чтобы ваши друзья также узнали о преимуществах терапии холодной водой.

Источники:

[1] Ван Х., Оливеро В., Ван Д. и Ланзино Г. — Холод как терапевтическое средство — https://doi.org/10.1007/s00701-006-0747-z

[2] ван Миддендорп, Дж. Дж., Санчес, Г. М. и Берридж, А. Л. — Папирус Эдвина Смита: клиническая переоценка старейшего известного документа о травмах позвоночника.- https://doi.org/10.1007/s00586-010-1523-6

[3] Джанфалдони, С., Чернев, Г., Воллина, У., Рочча, М. Г., Фиоранелли, М., Джанфалдони, Р., и Лотти, Т. — История бань и термальной медицины. — https://doi.org/10.3889/oamjms.2017.126

[4] Леппэлуото, Дж., Вестерлунд, Т., Хуттунен, П., Окса, Дж., Смоландер, Дж., Дуге, Б., и Миккельссон, М. — Последствия длительного воздействия холода на все тело. на плазменные концентрации АКТГ, бета-эндорфина, кортизола, катехоламинов и цитокинов у здоровых женщин.- https://doi.org/10.1080/00365510701516350

[5] Манолис, А., Манолис, С., Манолис, А., Манолис, Т., Апостолаки, Н., и Мелита, Х. — Зимнее плавание: укрепление тела и кардиореспираторная защита посредством устойчивой акклиматизации. — https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000653

[6] Дюге, Б., и Леппянен, Э. — Адаптация, связанная с цитокинами у человека: эффекты регулярного плавания в ледяной воде. — https://doi.org/10.1046/j.1365-2281.2000.00235.x

[7] Кокс, М., van Eijk, LT, Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, FCGJ, van der Hoeven, JG, & Pickkers, P. — Добровольная активация симпатической нервной системы и ослабление врожденного иммунного ответа у людей . — https://doi.org/10.1073/pnas.1322174111

[8] Буйзе, Г. А., Серевелт, И. Н., ван дер Хейден, Б. К. Дж. М., Дейкграаф, М. Г., и Фрингс-Дресен, М. Х. У. — Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. — https://doi.org/10.1371 / journal.pone.0161749

[9] Шевчук Н.А. — Адаптированный холодный душ как потенциальное средство от депрессии. — https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052

[10] Tulleken, C. van, Tipton, M., Massey, H., & Harper, C.M. — Плавание в открытой воде как лечение большого депрессивного расстройства. — https://doi.org/10.1136/bcr-2018-225007

[11] Бликли, К. М., и Дэвисон, Г. В. — Каково биохимическое и физиологическое обоснование использования погружения в холодную воду для восстановления после занятий спортом? Систематический обзор.- https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.065565

[12] Мувентан, А., и Ниветита, Л. — Доказательные научные данные о влиянии гидротерапии на различные системы организма. — https://doi.org/10.4103/1947-2714.132935

[13] Хиггинс, Т. Р., Грин, Д. А., и Бейкер, М. К. — Эффекты погружения в холодную воду и контрастной водной терапии для восстановления после командных видов спорта: систематический обзор и метаанализ. — https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001559

[14] Versey, N.Г., Халсон, С. Л., и Доусон, Б. Т. — Восстановление после погружения в воду для спортсменов: влияние на выполнение упражнений и практические рекомендации. — https://doi.org/10.1007/s40279-013-0063-8

[15] Йунг, С.С., Тинг, К.Х., Хон, М., Фунг, Н.Ю., Чой, М.М., Ченг, Дж. К., и Йунг, Э. У. — Влияние погружения в холодную воду на оксигенацию мышц во время повторяющихся приступов утомляющих упражнений. — https://doi.org/10.1097/MD.0000000000002455

[16] Робертс, Л. А., Раастад, Т., Маркуорт, Дж.Ф., Фигейредо, В. К., Эгнер, И. М., Шилд, А., Камерон-Смит, Д., Кумбс, Дж. С., и Пик, Дж. М. — Погружение в холодную воду после тренировки ослабляет острую анаболическую сигнализацию и долгосрочную адаптацию мышц к силовые тренировки. — https://doi.org/10.1113/JP270570

[17] Леппалуото, Дж., Хуттунен, П., Хирвонен, Дж., Вяэнянен, А., Туоминен, М., и Вуори, Дж. — Эндокринные эффекты многократного посещения сауны. — https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1986.tb08000.x

[18] Pilch, W., Szygula, Z., & Torii, M. — Влияние тепловых стимулов различной интенсивности, вызванных сауной, на тепловой и гормональный обмен у женщин. — https://journals.indexcopernicus.com/search/article?articleId=35690

[19] Чжан, Ю., Дэвис, Дж. К., Каса, Д. Дж., И Бишоп, П. А. — Оптимизация погружения в холодную воду для гипертермии, вызванной физическими упражнениями: метаанализ. — https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000693

7 преимуществ холодного душа для здоровья

В детстве я был большим поклонником Джеймса Бонда.Смотрел все фильмы и читал все книги. Одна вещь, которую я заметил в книжной версии Джеймса Бонда, заключалась в том, что каждый раз, когда он принимал душ, он начинал с хорошей и горячей воды, а затем уменьшал ее до холодной на последние несколько минут. Возможно, эта маленькая деталь личного режима купания Бонда была для Яна Флеминга тонким способом проиллюстрировать шотландское происхождение Бонда, поскольку этот тип душа широко известен как «шотландский душ». Кто знает.

Я тоже, будучи впечатлительным ребенком, начал этим заниматься.Я не знал, как правильно назвать этот тип душа, поэтому назвал его просто «Душ Джеймса Бонда». Принятие душа, который начинался горячим, а заканчивался холодным, оказался весьма бодрящим. Это разбудило меня и добавило бодрости моей походке в течение дня. Я продолжал практиковать душ Джеймса Бонда и в зрелом возрасте. Попутно я обнаружил, что ванны с холодной водой веками использовались как способ лечения различных заболеваний, и что современные исследования подтверждают утверждения о здоровье, связанные с этим вековым лечением.

Ниже мы даем краткое изложение преимуществ душа Джеймса Бонда.

Посмотреть видео

Краткая история терапии холодной водой

«Нет ничего лучше, чем сидеть в ледяной ванне с одной лишь голой задницей и читать последний роман Диккенса, чтобы укрепить и оживить чувства. Талли хо! »

Джеймс Бонд был не первым, кто воспользовался преимуществами рюмки холодной воды. В древности горячая вода была роскошью. Людям приходилось жить рядом с горячими источниками, чтобы наслаждаться комфортом горячей ванны, поэтому на протяжении большей части истории человечества люди купались в холодной воде.Но даже когда древние греки разработали системы отопления для своих общественных бань, они продолжали купаться в холодной воде для пользы для здоровья.

Спартанцы, какими они были тупицами, чувствовали, что горячая вода предназначена для слабых и неумелых. Когда они действительно принимали ванну (что было примерно раз в год), они использовали только холодную воду, потому что считали, что она закаляет тело и делает его более сильным, чтобы надрать задницу.

В течение первого века финны парились в сауне, а затем прыгали в ледяное озеро или ручей — времяпрепровождение, которое называется «авантуинти» или «плавание в проруби», и до сих пор нравится современным финнам и другие дикие и шерстистые скандинавы.

Многие культуры включали обливание холодной водой в свои религиозные церемонии. Некоторые индейские племена чередовали сидение в парилке с прыжками в ледяную реку или снежный берег. Древние русские также часто окунались в ледяные реки для здоровья и духовного очищения. Японские практикующие синтоизм, как в древности, так и в наши дни, стояли под ледяным водопадом в рамках ритуала, известного как Мисоги, который, как считалось, очищал дух.

В 1820-х годах немецкий фермер по имени Винченц Присниц начал рекламировать новое лечение под названием «гидротерапия», при котором холодная вода использовалась для лечения всего, от переломов костей до эректильной дисфункции. Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, и пациенты стекались туда в надежде, что его лечение холодной водой поможет им. Среди его клиентов были герцоги, герцогини, графы, графини и несколько принцесс в придачу.

Гидротерапия Присница вскоре распространилась на остальную Европу и, в конечном итоге, на Соединенные Штаты.Знаменитости и другие известные люди приняли это, ну, ну, ну, ну, ну, в общем, утку в воду, и помогли популяризировать лечение холодной водой в массах. Например, Чарльз Дарвин (хронически больной парень и обладатель невероятно мужественной бороды) был ярым сторонником гидротерапии. Первое гидротерапевтическое учреждение открылось в США в 1843 году, как раз тогда, когда в Америке обрушилось повальное увлечение санаториями. К концу 19-го века в США существовало более 200 гидротерапевтических / санаторных курортов, самым известным из которых был санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлоггом.Вы знаете. Парень, который изобрел кукурузные хлопья. И верил в потрясающую силу клизм и «безупречно чистой толстой кишки».

Популярность гидротерапии начала снижаться в 20 веке, так как многие специалисты в области медицины перешли на лекарства для лечения болезней. Поскольку врачи сосредоточились на традиционной медицине, более целостные методы стали рассматриваться как шарлатанство. В то время как гидротерапия прописывалась все реже и реже для лечения болезней, врачи продолжали использовать ее для лечения таких травм, как растяжение мышц и переломы костей.Сегодня спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы ускорить восстановление после травм и интенсивных тренировок.

Преимущества душа с холодной водой

Хотя врачи больше не могут рекомендовать своим пациентам принимать холодную ванну и звонить им по утрам, укол холодной воды все же может принести реальную пользу для здоровья:

1. Улучшает кровообращение.

Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Здоровое кровообращение также ускоряет восстановление после напряженных упражнений и работы.Чередование горячей и холодной воды во время душа — простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет кровь двигаться к органам, чтобы они оставались теплыми. Теплая вода меняет эффект, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи. Сторонники холодного душа утверждают, что такая стимуляция системы кровообращения сохраняет их здоровье и молодость, чем их коллеги, любящие горячую воду.

2. Снимает депрессию.

Многие великие люди из истории страдали от приступов депрессии.Генри Дэвид Торо — один из таких людей. Но, возможно, ванны Торо в прохладном Уолденском пруду помогли сдержать его черную собаку. Исследования кафедры радиационной онкологии Медицинского факультета Университета Содружества Вирджинии показывают, что короткие холодные души могут стимулировать «синее пятно» мозга — основной источник норадреналина — химического вещества, которое может помочь уменьшить депрессию. Думаю, блюз в конце концов не так уж и плох.

3. Сохраняет кожу и волосы здоровыми.

Горячая вода сушит кожу и волосы.Если вы хотите избежать раздражающего зуда и пепельных локтей, уменьшите температуру душа. Кроме того, холодная вода может сделать вашу мужественную гриву более блестящей, а ваша кожа — более здоровой, за счет закрытия кутикулы и пор.

4. Укрепляет иммунитет.

Согласно исследованию, проведенному в 1993 году Исследовательским институтом тромбозов в Англии, у людей, которые ежедневно принимали холодный душ, наблюдалось увеличение количества вирусов, борющихся с лейкоцитами, по сравнению с людьми, принимавшими горячий душ.Исследователи полагают, что повышенная скорость метаболизма, которая возникает в результате попытки тела согреться, активирует иммунную систему и в ответ высвобождает больше белых кровяных телец.

5. Повышает плодородие.

Пытаетесь стать отцом? Холодный душ полезен для ваших маленьких пловцов. Ваши яички не должны быть слишком горячими; вот почему они висят вне вашего тела. Количество сперматозоидов уменьшается при повышении температуры мужских яичек. Эксперименты, проведенные в 1950-х годах, показали, что горячие ванны были эффективным противозачаточным средством.Мужчины, которые принимали 30-минутную горячую ванну через день в течение 3 недель, были бесплодны в течение следующих шести месяцев. Совсем недавно Калифорнийский университет в Сан-Франциско провел исследование с участием мужчин, которые подвергались 30-минутному воздействию «влажного тепла» (горячие ванны и т.п.) в неделю. Когда мужчины прекратили воздействие, количество их сперматозоидов увеличилось на 491%, и подвижность их сперматозоидов также улучшилась. Хотя переключение с горячего на холодный душ может не иметь такого драматического эффекта, если вы пытаетесь создать потомство, это точно не повредит.

6. Повышает энергию и самочувствие.

Каждый раз, оканчивая душ холодной водой, я ухожу с ощущением бодрости и энергии. Ваше сердце начинает биться чаще, а прилив крови к телу помогает избавиться от летаргии сна прошлой ночью. Для меня всплеск энергии длится несколько часов. Это почти как выпить банку Diet Mountain Dew без аспартама. И хотя это не было изучено, многие люди клянутся, что холодный душ — верное средство для снятия стресса.Я верующий.

Начало работы с душем с холодной водой

Если вы провели большую часть своей жизни, принимая горячий душ, внезапный поворот шкалы в другую сторону может стать большим потрясением для системы. Я сделал перерыв в душах Джеймса Бонда на несколько месяцев. Когда я решил снова начать с ними, мое сердце чуть не выпрыгнуло из груди, и я чуть не потерял сознание от гипервентиляции, когда холодная вода ударила по моему телу. Слишком много, слишком рано.

Мое предложение (основанное на личном опыте) — постепенно снижать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Это напомнило мне, некоторым людям с определенными условиями следует избегать холодного душа из-за шока для организма. Если у вас есть следующие условия, вам придется использовать свой внутренний агент 007 по-другому:

• Болезнь сердца . Если мое нормальное, здоровое сердце казалось, что оно вот-вот взорвется, представьте, как будет чувствовать себя больное сердце.
• Высокое кровяное давление. Сужение кровеносных сосудов, вызванное холодной водой, может вызвать инсульт.По-видимому.
• Перегрев или лихорадка. Ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы выделять тепло. Холодная вода заставляет их сжиматься.

Хорошо. Если вы достаточно здоровы для душа Джеймса Бонда, вот как это делается.

1. Начните с горячей воды.

2. Вымойте волосы шампунем Pinaud Elixir, как 007.

3. Когда вы будете готовы к полосканию, просто убавьте его до холода. Бонд проводил несколько минут под холодной водой, размышляя о потерянной любви или о том, насколько хороша его работа.

4. Выйдя из душа, убейте киллера, который прятался в туалете, используя только полотенце и стакан для виски.

5. Произнесите лаконичный лайнер; приступить к надеванию смокинга.

Вы заметите преимущества сразу после первого душа, и по мере продолжения они становятся только лучше. Хотя душ с холодной водой не придаст вам очарования или навыков агента 007, вы почувствуете себя новым человеком.

Слушайте наш подкаст о преимуществах холода:

Связанное содержание

Почему вы должны принимать холодный душ во время карантина

Поскольку большинство из нас застряли в карантине, придерживаться обычного распорядка дня никогда не было так сложно, поскольку дни проходят, сидя на корточках дома.Оставаться в одном месте, чтобы спать, работать и играть, может быть однообразным, но один из способов взбодрить свой день — это принять приятный холодный душ. И особенно в эти собачьи летние дни, мытье в середине дня — идеальная передышка от жары.

Скорее всего, вы слышали слухи о различных методах лечения холода, от полного погружения в ледяную ванну до холодного душа. В The Manual, просматривая ведущие исследования по этому предмету, мы обнаружили, что не существует одного «правильного» способа стать крутым.

Но есть простой способ. Если вам не нравится холодная тенденция использования резервуаров для криотерапии, более чем десятилетние исследования указывают на психологические и физические преимущества понижения температуры сопла для ванны ниже 70 градусов по Фаренгейту. Вы можете ощутить на себе психические и физические преимущества холодовой терапии, приняв двух-трехминутный ледяной душ.

Практика также получила название «Шотландский душ» и «Душ Джеймса Бонда» (в оригинальных книгах Яна Флеминга агент 007 наблюдал за своим душем при температуре ожога, а затем понижал ее до нуля), но холодотерапия существует уже много веков. ; отец медицины, Гиппократ, лечил тяжелые болезни холодной водой.В современную эпоху холодотерапия ассоциируется с повышением умственной ловкости и уменьшением тревожности и депрессии.

Что делает с телом холодный душ?

Голландский спортсмен Вим Хоф получил известное прозвище «Ледяной человек» за то, что он выдерживает экстремальный (мы имеем в виду экстремальный ) холод, который он приписывает своему дыханию и умственному контролю. У этого чувака теперь своя собственная империя: метод Вим Хофа, в основе которого лежит терапия холодом.

Тщательно выбранный / Getty Images

«И воздействие холода, и сознательное дыхание требуют терпения и целеустремленности… Вооруженные сосредоточенностью и решимостью, вы готовы исследовать и в конечном итоге управлять своим телом и разумом», — говорится на сайте Хофа.Он называет это «практическим способом стать счастливее, здоровее и сильнее».

Попробуйте:

Если вы собираетесь начать холодную терапию для восстановления мышц после тренировки, один исследователь предлагает принять 24-минутную холодную ванну с температурой 50–59 градусов по Фаренгейту.

а как это работает? Во время воздействия холода ваше тело пытается поддерживать нормальную температуру, увеличивая тепловыделение и сводя к минимуму тепловые потери. Это вызывает физическую адаптацию (например, дрожь) и ответные механизмы, которые вызывают метаболические и гормональные изменения, которые изменяют вашу иммунную систему.Кроме того, это снижает частоту сердечных сокращений и снимает воспаление.

На поверхностном уровне дерматологи считают, что быстрый холодный душ лучше всего подходит для здоровья кожи и способствует кровотоку. Более глубокий взгляд показывает, что холодная вода может снизить температуру поврежденных тканей, улучшая кровообращение и ускоряя восстановление мышц. Доказано, что длительная практика холодного душа увеличивает метаболизм и способность сжигать жир за счет термогенеза.

Должна ли быть 100% холодная вода?

Нет.Эксперты в этой области считают, что чередование высоких и низких температур приводит к поступлению кислорода и питательных веществ в ваши органы, способствует детоксикации и снижает концентрацию лактата в крови, что ускоряет восстановление мышц. Это отличная новость, учитывая, что некоторые сторонники экстремальной терапии холода рекомендуют окунуть свое тело в ледяную воду, прижимая к груди 20-фунтовый ледяной блок. Нет, спасибо.

Glowimages / Getty

В отчете за 2016 год было обнаружено, что быстрое принятие душа с горячей или холодной водой продолжительностью 30–60 секунд на самом деле уменьшило количество дней отпуска по болезни, затрачиваемых на работу, и улучшило самооценку качества жизни и производительности труда у исследованных.Исследователи даже сравнили пользу для здоровья обычного холодного душа с последствиями регулярной физической активности. (Итак, если вам нужно оправдание, что вы пропустили день ног…)

Между тем, одно-два приема обычного душа с горячей или холодной водой и регулярных физических упражнений сокращают отсутствие болезни более чем на 50 процентов.

Ты привыкаешь к холоду?

Это на 100 процентов не миф, что холодный душ засасывает от 30 секунд до трех минут. Однако выйдите из ванной, и вы почувствуете ощутимое повышение уровня энергии.Субъекты в вышеупомянутом исследовании сравнивали это с повышением дозы кофеина.

Это все, конечно, ментально, и это еще одна причина, по которой вам следует принимать холодный душ.

Как холодная вода делает мозг сильнее?

В отчете доктора Ронды Патрик «Холодный шок для тела» показано, что ледяные ванны и душ увеличивают выброс в кровь норэпинефрина, гормона, который успокаивает вас. Это также влияет на ваше настроение, бдительность, концентрацию и внимание.

Попробуйте:

Примите холодный душ на две-три минуты при температуре ниже 68 градусов по Фаренгейту.«Холодный душ кажется хорошим способом проявить самоконтроль», — говорит The Manual доктор Рой Баумейстер, профессор психологии и руководитель программы выпускников социальной психологии в Университете штата Флорида. «Делая это регулярно, вы улучшите самоконтроль в других сферах. Холодный душ укрепляет характер ».

Другое исследование, посвященное использованию холодной воды для лечения депрессии, предполагает, что воздействие холода активирует нашу симпатическую нервную систему и увеличивает уровни бета-эндорфина и норадреналина.

No related posts.