Трюки в паркуре: Все элементы паркура — Tracers White Flame

Все элементы паркура — Tracers White Flame

Все элементы паркура

Прыжки 01 Drop / Дроп
Дроп — прыжок c высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).

02 Spring jump / Сприн
Сприн- прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.

03 Up from down jump / Прыжок с ролом
Это прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся ролом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения во-первых необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых необходимо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать ноги.

04 Blind jump / Блайнд
Блайнд является вариацией сприна, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления. Главное — во время полёта ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.

05 Gap jump / Гэп
Как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, т.е. большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега. Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может быть одновременно и блайндом.

06 Accuracy / Акураси

Прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.

07 Running precision; Running accuracy / Акураси с разбегу
Акураси, выполняемый с разбегу.

08 Turn precision / Разворот на перилке в прыжке
Разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180, так и на 360 градусов

09 Fly roll / Затяжной кувырок; полет кувырок
Прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление- рол.

VAULTS / Опорные прыжки

01 Two hand vault/ Парапет

 
Опорный прыжок, исполняемы на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без нее, либо с различными финтами ( например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект.

02 One hand Vault; one touch/ Уан тач
Опроный прыжок, исполняемый на одну руку,при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.

03 Monkey vault / Манки
Вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной групировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки.

Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без разбега).

04 Monkey splits vault / Разножка
Опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идет на две руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с ровными ногами, при этом чем выше подняты ноги тем красивее смотрится трюк. Носки могут быть как паралелльно земеле, так и в вертикальном положении (в любом случае надо стремится к шпагату). В другом варианте ноги согнуты, руки очень близко друг к другу.

05 Reverse vault / Реверс
Опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причем первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение.

Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называют «360», хотя между ними есть различия.

06 «360»
Опорный прыжок с вращением вокруг рук на 360 градусов. В отличие от Reverse vault, на препятствие вы вылетаете вперед лицом. Тело может находится как в вертикальном положении, так и параллельно земле( в последнем случае, обычно без группировки).

07 Speed vault / Параллельный пролет ( парапет)

Опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке ( или любому другому препятствию). Выполняется с разбегу. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие финты.

08 King kong vault / Кинг конг
Кинг-конг — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.

09 King kong vault (double) / Дабл манки
Вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.

10 King kong (running)/ Кинг-конг с пробежкой руками

Еще один вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию( однако, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.

11 King kong splits / кинг-конг разножкой; лаки джамп
Опроный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.

12 King kong to kash; Don king kong/ Кинг-конг в дэш

Как следует из названия- это кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело)

13 Cat vault / Кошачий пролет
Преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку ( по мере прохождения рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше вы выпрыгните и чем тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться трюк.

14 Dash vault / Манки ногами вперёд
Красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки.Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).

15 Dash vault (360) / Манки ногами вперёд на 360
Вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360 градусов. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.

16 Kash vault / Кэш

Monkey, после которого ноги выносятся вперед и лишь затем идет соскок. Чем выше задраны ноги тем краисвее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.

17 Turn vault / 180

Опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придется).

18 Turn vault (underbar) / на 180 — под перилкой
Выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.

19 Lazy vault / Лейзи; французский

При беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.

20 Thief vault / Лейзи через большое расстояние.
Lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками.

21 Lazy vault (360) / Лейзи 360
После лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.

22 Tic-Tac vault (parallel) / Тик-так — через перилку

Может использеваться, когда перилка идет параллельно стене, не очень далеко от нее. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.

23 Tic-tac vault (perpendicular) / Тик-так — через перилку

Может использоваться, когда перилка премыкает к стене (или другому препятсвию от которого можно отталкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка:
а) Бег идет параллельно перилке, на нее ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку , исполнив one hand vault.
б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault.
в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.

24 Barrel vault / Бочка
Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.

25 Gate vault / Через забор
Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault’а человек остается лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой,перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело зо ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.

26 Overturn
Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.

27 Pop vault; Get over the wall / гет овэр зэ вол
При преодолении высокго препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault, либо, если позволяет высота препятсвия, ставиться вторая нога. В том случае если наверху препятствия есть перила, переходит в Double tap.

28 Wallpop spin / парапет с возвратом от стены
Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямона неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.

29 Walltouch spin / парапет с возвратом от стены
Если перилка находится на маленьком расстоянии от стены, то, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться рукой в стену, толкнуться и, опираясь на другую руку, перелететь обратно.

30 Palm spin / Палм спин
Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причем как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задается махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идет на одну руку, крутка задается второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.

31 Palm spin (pop) / Палм спин после толчка от стены
Palm spin на высоких препятсвиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).

32 Palm spin (reverse) / Палм спин задом
Palm spin исполняемы в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука,совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.

33 Rail flip / Переворот через голову на перилке
По названию все понятно- переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.

34 Underbar / Бритни

Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролетом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a ( как в «13-ом районе»).

35 Underbar (360) / Мидл бритни
Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие,держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.

36 Drop in / Дроп ин
После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперед, принимает группировку и благодаря этому встает на ноги.

FLIPS / САЛЬТО
01 Frontflip / Сальто вперёд — крутка руками сверху
Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).

02 Front flip (down) / Сальто вперёд — крутка руками снизу
Сальто вперед, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задается крутка махом руками сверху вниз.Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста.Выполняется обычно с разбега.

03 Front flip (back) / Сальто вперёд козлом
Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.

04 Frontflip (curve) / Сальто вперёд согнувшись
Сальто вперед с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бедер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны) Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).

05 Frontflip (blansh)/ Сальто вперед бланш
Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)

06 Frontflip (curve 180) / Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180
Сальто вперед согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)

07 Frontflip (wave) / Маховое сальто вперёд, в группировке
Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой и/или руками за себя, с поледующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой)

08 Frontflip (wave blansh) / Маховое сальто вперед
Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).

09 Frontflip (wave sag) / Сальто вперёд маховое прогнувшись
Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).

10 Superman / Супермен (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперед»)
Сальто вперед, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идет под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега ,может использоваться для преодоления препятствий.

11 Superman (curve) / Супермен согнувшись Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.

12 Backflip / Сальто назад
Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.

13 Backflip (curve) / Сальто назад согнувшись
Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.

14 Backflip (sag) / Сальто назад прогнувшись
Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.

15 Backflip (blansh)/ Сальто назад бланш.
Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задается махом руками. Выполняется с высоты.

16 Backflip (wave) / Маховое сальто назад
Сальто назад, при котором крутка задается махом ноги.

17 Backflip (screw) / Сальто назад с винтом
Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.

18 Backflip (blansh screw)/ Сальто назад бланш с винтом.
Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше мало кто из паркуристов делает.

19 Angel drop / энджел дроп
Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap

20 Overbah / Овербах (гейнер)
При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега.С высоты.

21 Overbah (sag) / Овербах прогнувшись (открытый гейнер)
Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.

22 Overbah (reverse) / Внутренний гейнер
Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.

23 Lemming / Лемминг
Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости

24 Коркс-крю
Овербах с винтом. В группировке или без нее.

25 Стрекосат.
Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.

26 Flywheel / Колесо без рук
Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.

27 Arabflip / Арабское сальто
Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.

28 Arabflip (throw over) / Арабское перекидное
Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя.Выполняется в групировке или согнувшись. В паркуре может применятся как прыжок с высоты, так и для преодоления препятсвийй.

29 Mysty / Мисти
Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой

30 Dacascos / Дакаскос
Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перепендикулярной плоскости разбега.

31 Внутреннее боковое
Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега ( головой в сторону грани).

32 Segun Fai / сегун фай
Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.

33 Bedouinflip; butterfly / Бедуинское сальто
Вращение в горизонтальной плоскости, тело паралельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизантальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.

34 B-twist/ Би-твист ( джан-туи в у-шу)
Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами- вращение.

35 Screw / Передний винт.
С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель. (он там после этой хрени еще в Cat leap входил сразу)

36 Wallflip / Волфлип
Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.

37 Wallflip (screw)/ Волфлип с винтом
волфлип с вращением вокруг продольной оси,на 180 или 360 градусов.

38 Arabian wallflip / Арабское сальто со стены.
Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.

39 Trinity flip / Тринити флип
Бедуинское сальто от стены.

40 Wallscrew / Винт после толчка от стены
Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.

41 Wallflip (front) / передний волфлип
Сальто вперед после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.

42 Tic-tac frontflip / сальто вперед после тик-така
После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.

43 Frontflip (Handpop) / Сальто вперёд с толчком рукой от стены
При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.

44 Wallpalm / Волспин
Трюк при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).

45 Wallpalm pop / Боковое от стены.
Сальто вбок после одного или двух шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.

46 Wallpalm (reverse) / Обратный волспин
С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.

OTHERS / ДРУГИЕ

01 Parkour roll / Ролл

Рол являтся одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.

02 Cat leap / Кэт лип

Кэт лип -прыжок на стену с принятием хвата руками ее края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в нее стоп согнутых ног.

03 Cat to cat / из кэта в кэт
Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или препятсвий, на которые можно придти в cat leap.

04 Corner
Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов.

05 Dismount
Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180 или 540 градусов.

06 360 wall hop / кэт лип 360
Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим входом в cat leap.

07 360 wall hop (pop) / От стенки 360 в кэт лип
Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat leap.

08 Wallpop; vertical wallrun / толчок от стены
Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.

09 Tic-tac; one-two / Тик-так
Tic-tac — это толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера.

10 Double tic-tac / двойной тик-так
Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого чтобы преодолеть третие.

11 Wallrun / Бег по стене

Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.

12 Wallrun (360) / Бег по стене с разворотом 360
Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360 градусов по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.

13 Balance
Балансирование на какой либо грани или перилле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами.

14 Cat balance
То же самой, что и Balance, только выполняется с опорой ногами и руками.

15 Hand balance
Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.

16 Cat pass
Прохождение препятствия на руках

17 Double tap
Вариант Get over the wall. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за периллу, которая находится на стене.

18 Перекаты Джеки Чана
Перекат вдоль грани или по перилке в положении выхода силой. Правильное выполнение- без опоры на задницу.

19 «50-50»
В широком смысле- отталкивание от препятствия руками и ногами одновременно. Основной вариант трюка- прыжок вверх из виса на стене в позиции cat leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило заканчивается хватом вышестоящего препятствия.

20 Ledder grind / скольжение по приставной лестнице
Скольжение по приставной (вертикальной) лестнице, зажав ее края ногами и руками.

Полный список трюков паркура — это… Что такое Полный список трюков паркура?

Полный список трюков паркура

Элементы:

Drop — прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).

Spring — прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину.

Up from down — прыжок вдаль с большой высоты, заканчивающийся ролом.

Blind — вариация спринга, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления.

Gap — как и блайнд, это один из видов спринга. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега.

Accuracy — прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующее удержание равновесия на нём; выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.

Running accuracy — акураси, выполняемый с разбегу.

Turn precision — разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180°, так и на 360° градусов.

Fly roll — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — рол.

Two hand vault — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без неё.

One touch — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.

Monkey vault — вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет.

Monkey splits vault — опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идёт на две руки, ноги широко разведены в стороны.

Reverse vault — опорный прыжок с вращением на 360°, причём первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись.

Speed vault — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию).

King kong vault — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.

King kong vault (double) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.

King kong (running) — вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть параллельно земле). В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.

King kong splits — опорный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.

King kong to kash — кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело).

Cat vault — преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохождения рук над препятствием).

Dash vault — красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).

Dash vault (360°) — вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360°. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.

Kash vault — monkey, после которого ноги выносятся вперёд и лишь затем идёт соскок. Чем выше задраны ноги тем красивее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.

Turn vault — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придётся).

Turn vault (underbar) — выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.

Lazy vault — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.

Thief vault — lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками.

Lazy vault (360) — после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.

Tic-Tac vault (parallel) — Может использоваться, когда перилка идёт параллельно стене, не очень далеко от неё. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.

Tic-tac vault (perpendicular) — Может использоваться, когда перилка примыкает к стене (или другому препятствию от которого можно оттолкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идёт параллельно перилке, на неё ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.

Barrel vault — Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.

Gate vault — исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.

Overturn — Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.

Pop vault — При преодолении высокoго препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault.

Walltouch spin — Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямо на неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.

Palm spin — Опорный прыжок с вращением на 360° через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причём как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задаётся махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идёт на одну руку, крутка задаётся второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.

Palm spin (pop) — Palm spin на высоких препятствиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).

Palm spin (reverse) — Palm spin исполняемый в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.

Rail flip — По названию все понятно: переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.

Underbar — Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролётом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе»).

Underbar (360) — Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360° в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.

Drop in — После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперёд, принимает группировку и благодаря этому встаёт на ноги.

Roll — Рол является одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.

Cat leap — Прыжок на стену с принятием хвата руками её края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в неё стоп согнутых ног.

Cat to cat — Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или препятствий, на которые можно прийти в cat leap.

Corner — Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270°.

Dismount — Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180° или 540°.

360° wall hop — Прыжок с вращением на 360° и последующим входом в cat leap.

360° wall hop (pop) — Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360° и входом в позицию cat leap.

Wallpop — Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.

Tic-tac (one-two) — Толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера.

Double tic-tac — Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого, чтобы преодолеть третье.

Wallrun — Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.

Wallrun (360°) — Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360° по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.

Hand balance — Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.

Cat pass — Прохождение препятствия на руках.

Double tap — Вариант Pop vault. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за перилу, которая находится на стене.

Olle flip — Перекат через препятствие, не косаясь его руками и ногами.

Five Point Slide — Съезд по перилам на пятой точке.

Акрабатические трюки:

(Frontflip) — Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).

(Front flip down) — Сальто вперёд, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задаётся крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.

(Front flip back) — Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.

(Frontflip curve) — Сальто вперёд с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бёдер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны). Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).

(Frontflip blansh) — Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).

(Frontflip curve 180°) — Сальто вперёд согнувшись, с винтом на 180° во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).

(Frontflip wave) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой и/или руками за себя, с последующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой).

(Frontflip wave blansh) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).

(Frontflip wave sag) — Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).

(Superman) (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперёд») — Сальто вперёд, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идёт под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.

(Superman curve) — Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.

(Backflip) — Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.

(Backflip curve) — Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.

(Backflip sag) — Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.

(Backflip blansh) — Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задаётся махом руками. Выполняется с высоты.

(Backflip wave) — Сальто назад, при котором крутка задаётся махом ноги.

(Backflip screw) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.

(Backflip blansh screw) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180°, либо 360°. Больше мало кто из паркуристов делает.

(Angel drop) — Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap.

(Overbah) — При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.

(Overbah sag) — Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.

(Overbah reverse) — Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.

(Lemming) — Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости

Коркс-крю — Овербах с винтом. В группировке или без неё.

Стрекосат — Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.

(Flywheel) — Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.

(Arabflip) — Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.

(Arabflip throw over) — Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в группировке или согнувшись. В паркуре может применяться как прыжок с высоты, так и для преодоления препятствий.

(Mysty) — Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой.

(Dacascos) — Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перпендикулярной плоскости разбега.

Внутреннее боковое — Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).

(Segun Fai) — Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.

(Bedouinflip; butterfly) — Вращение в горизонтальной плоскости, тело параллельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизонтальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.

(B-twist) (джан-туи в у-шу) — Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами — вращение.

(Screw) — С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель (он там после этого ещё в Cat leap входил сразу).

(Wallflip) — Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.

(Wallflip screw) — волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180° или 360°.

(Arabian wallflip) — Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.

(Trinity flip) — Бедуинское сальто от стены.

(Wallscrew) — Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.

(Wallflip front) — Сальто вперёд после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.

(Tic-tac frontflip) — После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.

(Frontflip Handpop) — При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.

(Wallpalm) — Трюк, при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).

(Wallpalm pop) — Сальто вбок после одного или двух шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.

(Wallpalm reverse) — С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.

(Ozi flip) — Сальто вперёд с захватом за столб или дерево

Элементы, трюки, приемы паркура | Рутвет

Оглавление:

1. Основы паркура: откуда берутся названия трюков?
2. Основные элементы паркура
3. Как правильно приземляться в паркуре?
4. Сложные приемы паркура – стайлы
5. Сложные прыжки через препятствия – сприны

Паркур является одним из наиболее популярных видов экстрима. Люди, которые занимаются этим видом спорта, постоянно пытаются изучить новые резервы своего организма и познают скрытые возможности своего тела. Паркур сочетает большое количество очень сложных элементов, которые можно учить годами. Если вас интересует обучение трюкам паркура, то нужно быть готовыми к тому, что этот процесс будет достаточно длительным, но и результат вас порадует.

Основы паркура: откуда берутся названия трюков?

Для того чтобы не растеряться в таком большом числе достаточно сложных элементов и с целью упростить речь, среди своих единомышленников принято использовать названия или термины, которые обозначают трюки разной сложности.

Возможно, вам будет интересно:

Названия некоторых трюков могут выходить из наименований животных. К примеру, трюк под названием Манки похож на прыжки гориллы. Наименования отдельных трюков могут обозначать реальные действия, к примеру, Dash – движение тела вперед. Иные названия исполнители трюков могут придумывать сами, используя для этого свою фантазию. Отдельные любители экстрима могут классифицировать трюки в зависимости от сложности на определенные группы, такие как базовые и акробатические, стайлы, флоу и разные комбинации.

Основные элементы паркура

Если вы решили узнать, как научиться паркуру, в первую очередь вы должны выучить базовые элементы паркура – это система движений, которые позволяют трейсерам преодолеть препятствия разной сложности. Достаточно важно эти препятствия не просто обходить, а преодолевать.

Паркур имеет три базовых упражнения, и пока вы их не заучите до автоматизма, идти дальше нет смысла. Основы паркура – это:

• Дроп (приземление при прыжке с высоты).
• Ролл (кувырок, который гасит лишнюю инерцию)
• Манки (базовый опорный прыжок).

Дроп

Это прыжок с определенной высоты с приземлением на ноги. Данный трюк можно выполнять как просто стоя на месте, так и разбегаясь – это зависит от высоты и ситуаций. Дроп позволяет быстро спуститься с любых препятствий. Но нужно помнить, что прыжки с серьезной высоты, в частности, той, которая превышает ваш собственный рост, всегда серьезно нагружают коленные суставы и позвоночник, потому вы должны трезво оценивать свои возможности и приземляться мягко, иначе у вас будут после бега болеть колени и спина. В данном случае как нельзя лучше подходит ролл через плечо или же короткое касание земли рукой – данное действие позволяет погасить часть инерционных сил.

Ролл

Данный трюк представляет собой кувырок, задача которого состоит в погашении инерционных сил. Первым делом, стоит отметить, что даже лучшие паркурщики в мире советуют выучить этот трюк в первую очередь. Хотя он кажется простым и фактически бесполезным, ролл является одним из наиболее важных, полезных и трудных элементов.

Роллы или перекаты выполняют в большей мере через плечо, что позволяет снизить нагрузку на ноги и суставы при падении.

1. Перед тем как столкнуться с полом, вы должны отыскать траекторию вашего движения и место для того, чтобы выставить руки.
2. Верная постановка рук достаточно серьезно влияет на правильность всего выполнения ролла.
3. После этого нужно наклониться вперед и согнуть ноги в коленках.
4. Руки ставятся перед собой и несколько слева (на случай, если ролл делается на правое плечо) и наоборот.
5. После этих действий производится сам перекат: плечо – лопатки – бедро. Голову нужно прижать к плечу, которое у нас не задействовано.
6. Вместе с этим, при выполнении переката вы должны поджать ноги для того, чтобы не снизить скорость движения.
7. После выполнения этого элемента на достаточном уровне вы сможете продолжить двигаться, не теряя скорость.

Достаточно важно уметь выполнять ролл в равной мере через два плеча.

Манки

Это один из основных элементов для каждого опорного прыжка. Может делаться как с разбега, так и с положения просто стоя на месте.

Техника выполнения:

1. Вы должны находиться недалеко от препятствия, после чего ставьте на него руки примерно на ширине плеч.
2. Подпрыгиваете, прижимая ноги к груди.
3. Делаете наклон вперед и начинаете переносить ноги между руками.
4. В это время, находясь над препятствием, нужно сделать от него толчок при помощи рук, а затем убрать их.
5. Во время нахождения в воздухе опора идет на руки, потому держать их нужно как можно крепче.

Новички, тренируясь, должны использовать препятствия как можно ниже. В целом – это главные приемы паркура.

Как правильно приземляться в паркуре?

Очень важно не только хорошо выполнять трюки, но и знать как правильно приземляться в паркуре. Приземление на обе ноги называют «лендинг». В этом случае приземление гасит инерционную силу из-за сгибания ног в коленках, входа на корточки и дополнительного касания руками к земле.

Аналогично роллу лендинг является одним из ключевых шагов в освоении паркура новичками. В случае правильного выполненного дропа, он позволит предотвратить удар и смягчить само приземление для защиты коленок и ступней от риска получить травму.

Нужно отметить несколько принципов:

• Приземление идет исключительно на носочки, ведь приземление на всю стопу является достаточно болезненным.
• Не стоит удерживать руки в прямом положении и фактически вбиваться в землю, вы должны использовать все средства для амортизации падения в паркуре.
• В коленях ноги нельзя сгибать больше чем на прямой угол, ведь в этом случае вся нагрузка направится уже на суставы.
• Спину удерживаем фактически параллельно земле.

Сложные приемы паркура – стайлы

Стайлами называют все те же стандартные трюки, которые несколько изменены – в большей мере повышается их эффективность. Таким трюком может считаться модернизированный Dash, к которому добавляется переход в Two hand или проворачивание на 180 или 360 градусов. Этими элементами можно подчеркнуть свой навык и не повторяться в чужих задумках.

Кэт лип – это один из видов прыжков на стену с резким хватом за её край, вместе с упором несколько согнутых в коленях ног перед своим телом и с опорой на стенку. Предназначается данный трюк для прыжков на достаточно большие стены или через «пропасти», которые не могут быть перепрыгнутыми просто так. Трюком из кэта в кэт называют прыжок между стен с разворотом на 270 градусов.

Корнеры – прыжки на углах с поворотом на 270 градусов. Тик-таки или толчки от объекта для преодоления другого. Их используются для набора высоты. Такие толчки могут выполняться как от дерева, так и от стены. Существуют также двойные тик-таки. Название говорит само за себя.

Бег по стене или как его ещё именуют – Wallrun, делается с целью пролететь расстояние и набрать требуемую высоту. При этом может производиться бег через некоторый угол или углы. Баланс нужен для балансировки на трубе, чтобы пройти по ней и не упасть. Опираясь на руки и ноги, можно делать кэт баланс. Балансировку руками на небольших предметах именуют хэнд балансом.

Дабл тэп выполняется с рывком или отталкиванием двумя руками за верхнюю грань стены. 50-50 – это элемент, который используется при толчке от самого разного препятствия двумя руками. Главным вариантом в выполнении этого трюка можно назвать прыжок вверх из висячего положения. Используется для того чтобы захватить препятствие на высоте.

Сложные прыжки через препятствия – сприны

Сприн является прыжком через объект, при котором касания с ним не происходит. Производится с разбега, в качестве препятствий используются перила или даже машины.

Прыжки с роллом с серьезных высот вдаль могут заканчиваться роллом, в отличие от дропа, в котором нагружаются ноги намного меньше. Но для того чтобы обеспечить постепенное снижение нужно сильно двинуться вперед и постепенно приземлиться. Для безопасного приземления очень важно сделать ролл максимально грамотно.

Блайнд – это ещё одна разновидность сприна. Он отличается тем, что во время толчка спортсмен не может видеть точку, которая выбрана. При полете очень важно ничего не зацепить, просчитать верное приземление и избежать повреждений.

Гэп считается одним из вариантов сприна, его делают как с места, так и при разбеге.

Акураси – запрыгивание на предмет с небольшой площадью, к примеру, перила или подобное, с последующей балансировкой на нем. Порой для обеспечения лучшей устойчивости во время приземления используют хват руками или касание того же объекта. Акураси должен выполняться с разбега.

В паркуре широко распространены и опорного типа прыжки, такие как парамет, ван тач и множество других.

А какие трюки паркура умеете делать Вы? Или какие элементы Вам хотелось бы выучить? Пишите об этом в комментариях.

Полный, и краткий список трюков — Трюки — Каталог статей

Паркур — список трюков

Drop — Прыжок сверху вниз с приземлением на ноги.

Spring jump — Прыжок с разбега для преодоления препятствия без применения рук.

Parkour roll — Кувырок через плечо, выполняемый при приземлении после прыжков с больших высот. Аналогичен используемому в боевых искусствах.

Up from down jump — Прыжок с большой высоты, завершаемый ролом.

Monkey — Прыжок через препятсвтие с опорой на руки и пронесением ног между руками.

Cat leap — Прыжок на стену с принятием хвата руками сверху и упором стоп в стену при согнутых коленях.

Tic-tac, one-two — Отталкивание от одного препятствия для преодоления другого.

Accuracy jump, precision jump — Прыжок, в котором важны точность приземления, координация, равновесие. Например, прыжок на перила с целью устоять на них.

Blind jump — Прыжок, выполняемый без созерцания точки приземления.

Flip — Переворот на 360 градусов с применением опоры на руки.

Front/back flip — Сальто вперед/назад.

Wall flip — Сальто назад после отталкивания от вертикальной стенки.

Hand jump — преодоление препятствия с использованием только рук. Делается с разбегу.

Ready to take — прыжок, с целью ухватится руками за что-либо.

Get over the wall — с разбегу толкаетесь ногой об стену (для того, чтобы выкинуть тело вверх), затем когда вы в воздухе, нужно опереться руками (или другой ногой) и перелететь стену.

Balance — стойка на руках.

Twist — сальто вперёд и сразу же сальто назад.

Dacascos — с разбегу делается вращение в горизонтальном положении.

Reverse — Преодоление препятствия, за счет опоры на него руками и поворота спиной к нему

Cat passing — Преодоление препятствия, за счет опоры на него руками и не касаясь ногами

Wall pass — Преодоление стены

Jump without run-up -Прыжок без разбега

Jump with run-up — Прыжок с разбега

50-50 — Отталкивание от препятствия одновременно ногами и руками.

Olle flip — Перекат через препятствие, не косаязь его руками и ногами.

Стрекосат — Back flip за счет резкого маха одной ногой вперед и отталкивания от земли второй. Обычно делается с небольшого разбега.

Underbar — когда ты летишь спиной перпендикулярно к полу и ловишся руками за перило и пролетаешь…

360 Cat Leap — когда ты прокручиваешся в полёте 360 градусов не трогая стены а потом ловишся за неё.

360 Wall Hop — почти как вышеописанное но с прикосанием ногами к стене, типо бег по ней.

Tree flip — Сальто назад после отталкивания от дерева. Есть дополнительная опасность промазать ногой по дереву.

Corner flip — Tic-tac переходящий в wall flip

FivePointSlide — Съезд по перилам на пятой точке 🙂

King-Kong — как Monke, но делается с разбегу и с большим вылетом

Флажок — прыжок через препятствие и в процессе полёта толчок об него одной рукой

Leaze(Лэйзи) — на препятствие ставится рука затем через него перебрасываются ноги и когда они уже на другой стороне делается толчок об препятствие второй рукой

Gainer(Гайнер) — сальто назад с вылетом вперёд

Averbah(Авербах) — сальто вперёд с вылетом назад

Wall ran(Вол ран) — бег по стене

Fly(Флай) — полёт в гаризонтальном положении перед выполнением сальто или рола

Arab flip(Араб флип) — арабское сальто, делается в положение боком с полусогнутыми расширеными ногами, руки на бёдрах

Desh(Дэш) — можно назвать манки вперёд ногами. Перелёт через препятствие ногами вперёд, в процессе перелёта толчок руками об препятствие

что это такое? Паркур: трюки, элементы. Основные элементы, трюки и приемы паркура для начинающих

Некоторые думают, что паркур – это способ передвигаться в пространстве. Некоторые думают, что это способ восприятия действительности. «Нет преград – повторяют они за отцом-основателем – Есть лишь препятствия, которые нужно преодолевать».

На самом деле трейсер преодолевает лишь себя . Свои страх, слабость, нетренированнось, внушенные с детства нормы, в том числе нормы культуры движения и социализации. Преодолевает внушаемую цивилизацией привычку к подчинению, правилам движения и ложно понятым нормам морали. Преодолевает изначально прививаемую «цивилизованному» человеку рознь к окружающему миру и «неконфликтность» к социуму.

Когда говорят, что человек «подчинил себе экологию, создав удобный для себя мир», многие не задумываются, что этот самый «удобный мир» городов с его улицами, по которым надо ходить, заборами, которые нельзя перепрыгивать, и деревьями, на которые нельзя лазить, с его ограничением скорости передвижения тоже подчинил себе человека.

Принимая условности современной городской цивилизации, мы отрекаемся от природы. А нужно ли это делать?

Именно поэтому «белый человек» всегда проигрывал в честной борьбе за жизнь в лесу всем до единого хищникам-животным и людям — индейцам, индусам, народам севера, охотникам-неграм, восточным бойцам-единоборщикам … то есть людям, не утратившим связи с природой , способным постоянно пребывать в осознавании своего тела, своего движения и положения тела в пространстве – даже во время быстрого перемещения. Подобное осознавание и умение пройти где угодно и выжить в любой ситуации изначально было присуще хорошим охотникам и воинам, в которых наша цивилизация, увы, уже не нуждается. Но это отнюдь не повод сесть в удобное креслице и растолстеть.

Паркур для новичков

Итак, первое, с чего надо начинать трейсеру, который решил, что хочет научиться паркуру – со своей мотивации. Паркур предполагает психологию охотника, который, преследуя добычу, не останавливается перед препятствиями и не отказывается от цели. Пусть даже эта цель не догнать оленя, а пройти город насквозь по прямой линии. Из сознания должны уйти мысли «нельзя, невозможно, я не смогу, меня не поймут». Нельзя научиться паркуру в домашних условиях. И понтам тоже не место в голове трейсера.

Трейсер – человек свободный от всего, в том числе от необходимости поразить воображение окружающих или соответствовать их взглядам на то, как он должен (или не должен) себя вести. Это не циничное самопротивопоставление, это спокойное решение жить так, как нравится тебе и не мешать другим прожить свою жизнь так, как нравится им. Лучшие трейсеры редко привлекают к себе внимание.

Хороший охотник не будет постоянно ходить по городу и рассказывать всем, как он крут. Настоящий охотник охотится, настоящий трейсер идёт по городу, причем так быстро и технично, что горожанам вряд ли возможно видеть его дольше нескольких секунд.

Трейсер не воспринимает препятствие как препятствие, именно в этом его психологическое отличие. Пока человек видит «препятствие», воспринимает его как «препятствие», он несвободен. Есть такой замечательный советский фильм, «Чародеи». Там прозвучала чудная инструкция по прохождению стен насквозь: «вижу цель, верю в себя, и плюю на препятствие». Именно так нужно научиться делать паркур. Трейсер тоже проходит пространство насквозь , словно оно гомогенно и беспрепятственно по определению. Для этого нужны сила воли и ментальная мощь.

Итак, все, кто хочет понтов и немеркнущей славы в девичьих глазах – увы, не к нам. Не паркур делает человека крутым, а крутые люди приходят в этот спорт, чтобы стать еще круче. Мы получаем удовольствие от работы мышц, скорости, осознания своей неостановимости и вездеходности. Ну а девушки, как говорится – потом.

Паркур — спорт, требующий кроме специфического психологического настроя, еще и немалой физической подготовки. Это тот случай, когда моральная мощь, физическая сила, скорость реакции, координация движений и умение сделать точную оценку той единицы пространства, через которую ты сейчас перемещаешься, должны быть едины. Паркур — это исключительно двигательная импровизация, но импровизация на отлично развитых и доведенных до автоматизма навыках осознанного движения.

Если вы планируете отправиться в поход, но еще не приобрели спальный мешок, вам . Все о том, как правильно выбрать спальник.

А для горнолыжников у нас еще припасена статья о том где можно покататься в Белоруссии:

Как стать трейсером

Чтобы научиться заниматься паркуром, очевидно, нужны сухие, сильные и очень выносливые мышцы, гибкие суставы с мощным связочным аппаратом, ведь иногда весь вес тела приходится на одну опорную руку, а тело изгибается или изворачивается в прыжке, без опоры. Нужна мощная, развитая и способная к интервальным нагрузкам дыхалка, и привычные к долгому интервальному бегу ноги. Нужна цепкость пальцев, хорошая реакция и отличная координация движений.

Где научиться паркуру? Сейчас практически везде встречаются клубы паркура или хотя бы практикующие его ребята, поэтому новичку стоит поискать опытных бойцов в своем городе. Что называется, или ноги найдут, или гугль в помощь. В команде проще и безопаснее разучивать упражнения – опытные мастера и знают, как делать трюк, и подстрахуют, если что.

Заниматься можно на улице, в зале, в крайнем случае и дома. Даже если вы решили научиться паркуру самостоятельно, лучше разучивать упражнение в зале, потом учиться трюкам паркура на практике, на натуре.

Попытавшись сразу выполнить сложный прыжок или переворот, не имея развитых двигательных навыков и гибкости, новичок сильно рискует. Вряд ли можно ожидать от занятий паркуром чего либо, кроме вывихов, переломов и ушибов, если тело не развито физически, а ты сам очень смутно представляешь себе, куда какая нога или рука (и в какую секунду) должна лететь по время прыжка.

Какие виды спорта помогут быстро научиться паркуру?

Бодибилдинг (точнее, бодифитнес)

Безусловно, понадобится тренажерка и работа на силовых тренажерах. Но программа занятий нужна особая. Трейсеру ни к чему рыхлая, тяжелая и объемная мускулатура бодибилдера. К тому же такая гипертрофированная мускулатура еще и «медленная», сам процесс тренировки заставляет прирастать именно медленные волокна. Ни к чему и классический пауэрлифтинг с его гиперразвитой грудной клеткой и мускулатурой торса и рук, позволяющей один раз отжать от груди два своих веса.

Вполне достаточно, если трейсер будет работать в зале со штангой своего веса, но работать на выносливость, например 5-6 подходов по 15-20 повторений. Вообще все тренировки «на железе» должны строиться на принципе прироста полусухой массы и развития выносливости , за одну тренировку тренируют все тело, при этом на одну группу мышц должно быть сделано не меньше четырех разных упражнений, чтобы заставить мышцу работать под разными углами и нагрузками до полного изнеможения. Тренировка не из легких и занимает около двух часов.

Это позволит, во-первых, получить сухое и легкое тело без жирка, которое мышцы будут легко перемещать в пространстве, во-вторых, даст полноценное развитие всех пучков каждой мышцы и всех мышц-ассистентов, в-третьих, позволит избежать часто возникающей у качков неуклюжести и амплитудной силы, когда мышца может работать в полную силу только в одном, привычном для неё положении. Тренировка на полусухую массу дает просто звериную выносливость на трассе. Важно и то, что хорошо прокачанное тело меньше травмируется.

Особое внимание надо обратить на упражнения на силу пальцевого хвата и развитие сухожилий запястья и голеностопа, на упражнения со своим весом – отжимания, подтягивания с разным положением рук, на паравертебральные (глубокие мышцы спины, «столбы» вдоль позвоночника) и мощную работу на пресс, особенно косые мышцы живота. Важно прокачать бицепс бедра , без него паркур — не паркур, а слёзы.

Такие тренировочные программы составляют обычно для туристов, альпинистов и скалолазов.

Танцы или восточные единоборства

Эти два вида искусства (или спорта) объединены здесь исключительно по их влиянию на наши двигательные и аналитические навыки. И единоборства и парные танцы учат работать в тесном контакте с партнером, постоянно приноравливаться к неизвестной величине – его более-менее непредсказуемым движениям, синхронно с ним координировать свои движения, не теряя при этом своей линии движения и контроля за окружающим.

Спарринг или танец дают так же выносливость, терпение и умение наблюдать и выбирать наиболее выигрышную линию движения в реальном времени. Иными словами, партнер в спарринге тренирует у трейсера чувство контакта с препятствиями на трассе, даёт навык точной оценки быстро меняющихся условий пространства, особенностей препятствий и умение мгновенно приспособиться к ним, выбрав правильное движение.

Очень важны для паркура регулярное и рациональное питание и режим сна . Невозможно держать мускулатуру в рабочем состоянии, питаясь чипсами, да и то урывками, и хронически недосыпая. Желательно также избавиться от привычки к алкоголю и курению. Что называется, ничего личного, одна наука: никотин вызывает спазм гладкой мускулатуры. Выкурив перед выходом на трассу или тренировкой сигарету, человек на час-полтора обеспечивает себе стойкий спазм (сужение) сосудов, через которые во время бега сердце будет героически пытаться протолкнуть кровь. Иными словами, получаем кислородную недостаточность и перегрузку сердечной мышцы на пустом месте.

После тренировки мышцы еще в течение часа требуют повышенное количество кислорода, чтобы отдохнуть и восстановить повреждения. Сигарета сразу после тренировки лишит их этого шанса. Что касается алкоголя, нужно помнить, что он дает нагрузку на печень, которая и так будет разгребать гору шлака после гонки. Если на печень наплевать, подумайте о том, что 100 граммов водки на сутки прекращает в организме выработку тестостерона. А там, где нет тестостерона, нет мышц и куража.

Да и собственно, для счастья нужен паркур, а не суррогаты.

Предлагаем посмотреть видео о том как правильно учиться паркуру

Многие видели фильмы «13-й район», «Казино Рояль», «Ультиматум Борна». Это такой вид спорта, когда человек должен прыгать по крышам и перелезать через стены. Интересно наблюдать со стороны за кем-нибудь, кто преодолевает препятствия.

Паркур в реальной жизни стал частью культуры и спорта. молодежи не обошло и Далее будет рассказано о комбинациях паркура для начинающих.

Паркур — что это такое?

Фрираннинг отодвигает эффективность на второй план, здесь особое значение обретают акробатические движения.

Зачем нужен паркур?

Данный спорт учит бороться со страхами перед окружающим миром и превращает город в большую игровую площадку. Когда находятся нетривиальные способы перемещения по городу, это помогает исследовать границы возможностей тела.

Паркур требует от человека физического и умственного напряжения. Сначала будет сложно делать любые движения, но скоро появится достаточно сил и координации, чтобы проработать и сложные элементы. Трейсер сталкивается с препятствиями, которые кажутся непреодолимыми, но постепенно он начинает понимать, что тело может превзойти то, что до этого казалось пределом возможностей.

Кроме того, паркур — прекрасный способ обрести друзей. Этим спортом обычно занимаются в группах, его члены дружелюбны и поддерживают друг друга.

Паркур в реальной жизни может спасти. Он дает навыки для Ведь иногда жизнь может спасти быстрое бегство, и, возможно, на пути будут какие-либо препятствия.

Паркур учит мыслить творчески. Благодаря ему человек по-другому воспринимает окружающий мир. Вместо того чтобы просто ходить по улицам, трейсер может делать это так, как хочется ему. Каждая стена становится возможностью попробовать новое движение.

Основы паркура

Лучший способ начать занятия паркуром — отыскать группу трейсеров. Люди здесь очень дружелюбные и поддерживают во всем. Они будут давать ценные указания, к тому же рядом будет человек, показывающий, как правильно делать паркур-трюки для начинающих и помогающий сделать сложные движения.

Необходимо помнить о безопасности. Цель паркура — развлечься, выйдя из зоны комфорта, а не получить травмы. Необходимо, чтобы профессионалы поддерживали начинающих и помогали им, если потребуется. Перед тренировками следует осматривать местность на предмет опасности — разбитых стекол и подобных предметов.

Не нужно торопиться, следует знать пределы. Лишь то, что кто-то вокруг делает трюки и участвует в таком развлечении, как паркур по крышам, не означает, что необходимо делать то же. Тело должно адаптироваться к новому спорту. Нельзя переходить к сложным движениям, не освоив основные элементы паркура. Также не стоит переоценивать свои возможности и воспринимать занятия очень серьезно.

Важно никому не мешать. Паркуром занимаются в парках, во дворах. Необходимо избегать мест, где много пешеходов. Если попросят уйти, нужно уйти. Паркур — не самый популярный спорт в стране.

Паркур: движения

Все приведенные ниже паркур-комбинации — основа данного спорта.

1. Баланс. Весьма важное умение. Трейсеру часто придется ходить по узким, маленьким, скользким предметам или стоять на краю зданий. Понадобятся мышечная сила, а также хорошая координация, чтобы не упасть. Нужно учиться балансировать, гуляя на рельсах.

2. Бег. Чтобы скрываться от агрессоров внутри города, нужно бежать. Если часто тренироваться, умение быстро бегать придет само. Следует обратить внимание на простые пробежки.

3. Прыжок. Паркур по крышам требует хороших навыков в прыжках. Прыгают для преодоления объектов разной высоты.

4. Тик-так. залезания на стену и прыжка. Такая техника позволяет добраться до мест, расположенных выше, чем уровень обычного прыжка. Очень часто данный трюк используют с другими.

5. Дроп. Активный прыжок на низкую поверхность. При первом знакомстве с паркуром нельзя спрыгивать с поверхности выше собственного роста. Необходимо отработать приземление.

6. Приземление. Умение приземляться после прыжка — жизненно важный навык для трейсера. Оно позволяет сразу подняться и двигаться дальше и, что важно, избавит от необходимости вызывать скорую помощь.

7. Приземление на обе ноги. Оно более эффективно, снижает уровень стресса, который переживает несчастный организм трейсера. Так что, когда возможно, нужно стараться приземляться на обе ноги. В первую очередь нужно касаться земли носками. Цель спортсмена — приземлиться как можно мягче. Чтобы сделать это, при приземлении необходимо согнуть ноги в коленях. Если запрыгивать на очень высокое препятствие или спрыгивать с него либо прыгать вперед с сильным импульсом, руками следует опереться о землю, чтобы они самортизировали.

8. Ролл (кувырок). Нужный навык, чтобы не получить травму. Обычно выполняется для смягчения силы удара на торс, что снижает шансы покалечиться. Ролл нужно делать сразу после приземления. Если выполнять его правильно, он поможет трейсеру приземлиться и подняться на ноги без царапинки. Важно правильно сгруппироваться, тогда вес сделает всю работу.

9. Ваулт. Во время бега встречаются объекты, через которые будет очень тяжело перепрыгнуть. Здесь и нужен ваулт. Необходимо поставить руки на преграду и с помощью них перепрыгнуть ее.

Что делать со стенами? Иногда намного эффективнее подниматься куда-либо напрямик, а не по лестнице. Тут потребуется выполнить паркур-трюки со стеной. Помните: никогда нельзя залезать на объекты, с которых невозможно спрыгнуть.

Как научиться паркуру

Обучаться можно и в специализированной организации (школа паркура), и самостоятельно. Но при этом обязательно присутствие взрослых наставников. Начать тренироваться следует с преодоления маленьких препятствий, оттачивая прыжки и подкаты.

Кто-то спросит: почему же сразу не пойти к профессионалам? Ответ прост: секция паркура может иметь возрастные ограничения. Но если есть навыки спортивной гимнастики, это говорит о возможности профессиональной карьеры паркуриста.

Приемы паркура для новичков

Освоение трюков возможно при наличии хорошей с физической подготовки. Физические навыки нужно тренировать одновременно с обучением паркуру.

Паркур — что это такое? Прежде всего — прыжки.

Упражнения для лучшего овладения ими могут быть такими:

• Для развития баланса. Лучше тренироваться на брусьях, которые расположены на дворовых площадках. Нужно прыгать с верхнего бруса на нижний, делать аккуратный разворот и запрыгивать обратно.
• Запрыгивать на высоту, отталкиваясь двумя ногами.
• Запрыгивать на высоту, отталкиваясь одной ногой.

• Сила прыжков тренируется приседаниями .
• Прыжки с опорой на руки. Школа паркура учить преодолевать препятствия, перепрыгивая их с опорой на руки. Такое перемещение лучше выражается трюком манки. Опору делают на обе руки, при этом ноги прижимаются к груди, а торс выносится немного вперед. Затем необходимо сменить балансировку туловища и аккуратно выбросить ноги вперед.
• Кувырки . Чтобы составить хорошую базу для упражнений, необходимо освоить ролл. Он предполагает быстрый перекат через одно плечо. Чтобы научиться правильно делать ролл, нужно знать, как делать кувырки на ровной поверхности, после чего уже можно перейти к прыжкам с небольших высот, постепенно увеличивая дистанцию.

Чтобы эффективно продвигаться в данном спорте, нужно иметь довольно крепкие руки и ноги. В качестве постоянных дополнительных упражнений следует использовать:

• Отжимания и подтягивания.
• Бег для тренировки выносливости, которая весьма важна в паркуре.
• Приседания для выработки силы ног.
• Упражнения для растяжки. Гибкость важна при освоении акробатических элементов. Кроме того, она укрепляет тело.

Попытки научиться делать элементы паркура хорошо прокачивают все туловище, поэтому тренировки можно дополнять упражнениями на растяжку или производить ее в конце.

Преодоление страха

Важный фактор, влияющий на освоение элементов акробатики, — способность преодолевать страх. Ведь паркур — что это такое? Как было сказано выше — преодоление преград. Страхи и обусловлены базовыми Их вовсе не обязательно стараться заглушать, поскольку они защищают тело.

Нужно только продумать правильную последовательность освоения элементов. Постепенное расширение возможностей позволяет почувствовать уверенность, необходимую для освоения новых упражнений. Моменты, когда нужно преодолевать страх, должны опираться на хорошую физическую базу.

Паркур является физической дисциплиной, которая тренирует не только навыки тела, но также расширяет гибкость ума, указывает на новые способы расположения и передвижения тела в пространстве, раскрывает творческий подход к тренировкам. При личном подходе к упражнениям паркур способен раскрыть глубинное ощущение моторики тела, к постройке тренировок можно подходить с изрядной долей фантазии. Однако, несмотря на вариативность и многообразие элементов и способов личного выражения, которые может подарить паркур, есть все-таки основные элементы, которые полезно освоить любому начинающему фриранеру.

Освоение трюковой базы должно сочетаться с общей физической подготовкой. Трюки должны базироваться на силе, гибкости и выносливости тела. Эти навыки можно тренировать параллельно с тренировками по паркуру или нарабатывать прямо во время них. Трюковая база паркура насчитывает огромное количество элементов, однако, есть даже самые сложные из них вытекают и базируются на самых простых навыках.

Прыжки

Длина, высота и сила. В качестве упражнений на длину подойдут следующие:

• Прыжки в длину. Прыгайте в длину до установленной вами дистанции, постепенно ее увеличивая.
• Прыжки в длину на возвышенность. Выберите бордюр или брус, на который можно запрыгивать и учитесь до него допрыгивать с максимально далекого для вас расстояния.
• Прыжки в длину с возвышенности на возвышенность. Это хорошее упражнения для развития баланса у начинающих. Выбираете два недалеко расположенных друг от друга бардюра и учитесь качественно допрыгивать с одного на другой. Также в качестве основы подойдут рельсы.

Упражнения для наработки высоты прыжка:

• Прыжки для развития баланса. Удобно тренироваться на брусьях для накачки пресса, которые расположены на уличных площадках. Прыгайте с верхнего на нижний брус, делайте аккуратный разворот и запрыгивайте обратно.
• Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь от пола двумя ногами.
• Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь одной ногой.

Сила прыжка упражняется приседаниями, выпрыгами из приседа и любыми связанными с этим упражнениями, которыми естественным образом богат паркур. Безопасно спрыгнуть с большой высоты поможет освоение дропа. Это способ мягкого приземления, когда стопы аккуратно опускаются на носки, потом на пятки, а тело в это время амортизирует нагрузку, опускаясь к земле с опорой на руки.

Научиться дропу легче, начав с высоты не более метра и постепенно увеличивая дистанцию до земли. Исполнение элемента предполагает максимальное снижение нагрузки на позвоночник, таз и коленные суставы, так что важно следить за мягким, плавным и правильным выполнением прыжков. Если чувствуете нагрузку там, где ей быть не положено, пересмотрите выполнение элемента.

Прыжки с опорой на руки

При преодолении препятствий некоторые архитектурные и природные элементы легче перепрыгивать с опорой на руки, а запрыгивая на них. Подобное перемещение лучше всего выражено трюком манки. Опора дается на обе руки, ноги при этом прыжком прижимаются к груди, а туловище выносится немного вперед. После этого важно сменить балансировку тела и аккуратно выкинуть ноги вперед, вытягивая за ними и туловище. Исполнение трюка может вызывать странные психологические ощущения, связанные с непривычным способом осуществления опоры тела, поэтому обучаться стоит начать с невысоких и недлинных по ширине препятствий.

Также есть способ преодоления узких мест при помощи осуществления опоры на одну руку. При этом осуществляется выпрыг, перенос веса на опору руки и преодоление препятствия с частичным разворотом тела. Этот метод подходит для преодоления перил и прочих подобных архитектурных элементов.

Кувырки

Чтобы составить качественную базу для упражнений, важно освоить ролл. Это способ быстрого переката через одно плечо, который должен окончательно снять нагрузку при прыжках с большой высоты. Чтобы научиться делать ролл, обязательно нужно знать на ровной поверхности, потом перейти к прыжкам с небольшой высоты и постепенно увеличивать дистанцию до земли.

Читайте также:

Роллы позволяют уберечь коленные чашечки от перегрузок, их выполнение должно быть безболезненным. При перекате опора идет на мягкую часть спины, которая и собирает нагрузку. Для удобства перемещений лучше освоить исполнение элемента через оба плеча, а не только одностороннее выполнение.

Чем больше вы увлечены паркуром, тем быстрее будет происходить продвижение в нем. Философия дисциплины делает это занятие не просто хорошим способом прокачать физуху, но превращает творческий подход к тренировкам и свободное передвижение, фактически, жизненной философией. Свободное перемещение без границ и препятствий важно привносить в свое повседневное мышление при решении бытовых вопросов и рабочих задач.

Чтобы эффективно продвигаться в паркуре, нужно иметь достаточно крепкие руки и ноги. Обучение должно включать в себя также мощную базу по ОФП.

В качестве регулярных дополнительных упражнений можно использовать:

• Отжимания и подтягивания для наработки выносливости и силы рук.
• Бег для наработки выносливости, которая очень важна в паркуре.
• Приседания и ударные техники для наработки силы и выносливости ног.
• Упражнения на растяжку. Гибкость важна при осваивании акробатических элементов, кроме того, она значительно усиливает тело, делает его крепче.

Сами попытки научиться делать трюки в паркуре хорошо прокачивают мощь всего тела, так что тренировки можно дополнять прямо в процессе упражнениями на растяжку либо делать ее в конце. Сила и выносливость при интенсивных тренировках «до упора» 2-4 раза в неделю наработаются естественным образом.

Преодоление страха

Важным фактором, который влияет на освоение акробатических элементов, является способность преодолевать страх. Страх обуславливают базовые инстинкты самосохранения, которые способствуют сохранению человека в здоровом состоянии. Эти инстинкты совсем не обязательно пытаться заглушить, ведь именно они защищают тело. Стоит просто продумать грамотную последовательность освоения упражнений, которая позволит углубить понимание тела, усилить ощущение происходящих в нем процессов и улучшить чувство положения в пространстве. Постепенное расширение возможностей и улучшение навыков тела позволит чувствовать себя уверенно для освоения новых элементов. Конечно, должны быть и обязательно будут моменты, когда необходимо преодолеть страх, но эти моменты должны сочетаться с прочной физической базой.

Сложные элементы лучше выполнять вдвоем, когда вас может подстраховать более опытный товарищ. Простые элементы можно освоить и в одиночку. В идеале, точное освоение элементов должно сопровождаться рекомендациями тренера, однако, паркур — достаточно свободная дисциплина и многие современные фриранеры когда-то осваивали все самостоятельно или в кругу таких же новичков.

«Паркур – это не спорт, паркур – это искусство», – так говорят о своем занятии представители этого движения. Паркур – это искусство двигаться, перемещаться и преодолевать препятствия. Практикующие паркур молодые люди (трейсеры) буквально не знают границ, они перемещаются по лестницам, зданиям, столбам. Для них вертикаль урбанистических объектов обращается горизонталью. «По ней можно двигаться, как по дороге», – доказывают они.

Так что же это? Искусство хвастовства? Едва ли. Один из идеологов паркура, Давид Белль, выступает категорически против применения различных каскадерских приемов, если в этом нет необходимости. Ни один из элементов паркура не выполняется напоказ, чтобы похвастаться своими умениями. Здесь во главу угла ставится не восхищение прохожих, но тренировка, которая покажет тебе предел твоих возможностей.

1. Где и как учиться паркуру?

Учиться паркуру в домашних условиях запрещено. Это травмоопасно. Научиться паркуру можно только в границах городской среды. Заборы, ограждения, стены домов – вот что тебе требуется для полноценных тренировок.

2. С чего начать занятия паркуром?

Прежде всего, с каждодневных тренировок. Если ты уже занимаешься гимнастикой, легкой атлетикой или акробатикой, безусловно, тебе будет легче, но если нет – ежедневная утренняя разминка, силовые упражнения – все это должно стать неотъемлемой частью твоего распорядка дня.

3. Можно ли учиться паркуру самостоятельно? Ведь первые трейсеры учились сами?

Нет, паркуру нельзя учиться самостоятельно. Ты можешь самостоятельно тренироваться, но должен быть кто-то, у кого ты будешь учиться делать первые шаги.

Даже отец-основатель паркура Давид Белль начинал не с нуля. Он научился многому у своего отца. А последующие поколения трейсеров начали проводить по всему миру различные мастер-классы, чтобы как можно скорее научить двигаться других так же, как они.

4. Говорят, паркуру учатся, практикуя паркур, и никакие специальные образовательные курсы не нужны…

К сожалению, иногда интуицию, которая требуется для занятий паркуром, слишком преувеличивают. Конечно, ты можешь начинать заниматься сам, но зачем тебе набивать шишки, которые уже набили другие? Лучше спроси у них совета.

5. Для занятия паркуром требуется специальная обувь, это так?

И да, и нет. Для занятий паркуром требуется удобная обувь и одежда, в которой тебе будет легко перемещаться. Но выбор конкретной обуви зависит только от твоего вкуса. Летом многие тренируются вообще босиком. Однако ни в коем случае нельзя тренироваться в обуви с толстой подошвой, иначе ты потеряешь ощущение асфальта и не сможешь хорошо контролировать свое тело.

6. Это хобби опасное травмами?

Травмы в паркуре – явление нередкое, однако это не значит, что неизбежное. Соблюдение элементарной техники безопасности несомненно спасет тебя от травм. Тренируйся как можно больше и следуй правилу «от простого к сложному», занимайся только после разогрева, делай упражнения на расслабление, плавай, занимайся йогой, восточными боевыми видами спорта, никогда не пытайся доказать кому-то, что ты сумеешь сделать сложный трюк, если ты его не тренировал раньше. Следуй правилу: «тише едешь — дальше будешь».

7. Паркур – это мужское занятие.

Это заблуждение. Почти все приемы паркура могут выполняться и женщинами. Многое, однако, зависит от их общей подготовки.

8. Можно ли научиться паркуру детям?

Для занятий паркуром не существует «правильного» возраста. Однако, чем меньше ребенок, тем быстрее он учится, тем послушнее и гибче его тело. Но прежде, чем приступить к занятиям паркуром с ребенком, его следует подготовить. Для самых маленьких будет полезной подготовка по системе Домана, для более старших – различные силовые и атлетические упражнения.

В 2004 году, после выхода на экраны «Ямакаси» и «13-й район», весь мир заговорил о паркуре. Это новое направление городского экстрима, позволяющее с помощью ресурсов собственного тела преодолевать любые препятствия на пути следования.

Для того чтобы освоить данное направление и понять, в домашних условиях, нужно вспомнить основы легкой атлетики. Это прыжки, кувырки, бег с подтягиванием колен к груди и пяток к ягодицам. Такие упражнения развивают ловкость и выносливость. Физическая сила — тоже важный аспект в тренировках, а особенно разработка мышц и задней поверхности ног. Этому будут способствовать силовые упражнения. Развитие гибкости достигается в регулярной растяжке, без которой не обойдется ни одна тренировка.

Все эти упражнения можно выполнять дома, не прибегая к услугам тренера и посещениям спортзала. Они доступны тем, кто хочет знать, как научиться паркуру в домашних условиях. Но это лишь вводная часть, вырабатывающая мышечную память и подготавливающая тело к выполнению паркур-приемов.

Если вы задались вопросом о том, как научиться паркуру в домашних условиях, и решили стать на путь трейсера, то следующим шагом станет освоение основных элементов данного направления.

Прежде чем начать тренировку, нужно правильно одеться. Одежда для паркура — спортивного стиля, свободного кроя. Кроссовки лучше выбирать на тонкой подошве.

Базовые элементы паркура

В основе паркура лежат прыжки и перекаты (кувырки). Они положили начало всем остальным элементам и трюкам. Parkur Roll — это простой кувырок, требующий, однако, правильного выполнения. Он применяется для более мягкого и безопасного приземления при прыжке с высоты. Выполняется он через плечо и позволяет продолжать движение вперед, не снижая скорости и не останавливаясь после прыжка.

Обучение роллам нужно начинать в зале на матах или дома, и только потом практиковаться на асфальте. Если отработанный кувырок на асфальте не вызывает боли — это признак того, что он выполнен правильно.

Следующий базовый элемент паркура — это прыжки, или правильное приземление с высоты, — Drop. Для начинающего трейсера оптимальной первичной высотой будет любое сооружение не выше 50 см. Постепенно по мере отработки техники прыжка можно доводить высоту до 2 м.

Простейший паркур-элемент, основанный на прыжке, доступный для выполнения новичку, — это Landing. Прыжок осуществляется с высоты, при приземлении опора приходится на носки обеих ног и на две руки (можно на одну).

Чтобы научиться паркуру, этих элементов будет недостаточно, но их правильное выполнение и отточенная техника позволят перейти на следующий уровень, к более сложным трюкам. Например, прыжки через препятствие. Они бывают нескольких видов: прыжок через преграду на бегу с опорой на одну руку (или на две), не касаясь преграды ногами; прыжки с разворотом на 180 о и 360 о.

Тем, кто хочет освоить технику выполнения основных приемов и узнать, как научиться паркуру в домашних условиях, стоит начать с отработки вышеперечисленных элементов.

Тренировки по паркуру для начинающих: базовые элементы

Эта тренировка для начинающих будет полезна, даже если вы не планируете заниматься паркуром профессионально. Ведь кроме физической силы, паркур развивает в нас дисциплинированность и умение владеть своим телом. Вы станете увереннее и смелее. Это пригодится в спорте и в жизни: например, чтобы кататься на лыжах, на сноуборде или скейте. А еще в паркуре можно найти настоящих друзей и единомышленников. Давно хотели тренироваться? Поехали!

Паркур в городской среде – модно, на спецплощадках – безопасно и профессионально

Что надо уметь перед тем, как начать заниматься паркуром

Новичок в паркуре должен иметь хотя бы начальный уровень спортивной подготовки:

• Аэробика. Нужно регулярно бегать, плавать или заниматься боксом, чтобы подготовить легкие и диафрагму к серьезным нагрузкам.
• Воркаут. Начинающий трейсер должен свободно делать 10 отжиманий, 15 подтягиваний, 40 приседаний, а также высоко прыгать и при прыжке доставать коленями до груди, а пятками – до ягодиц.
• Здоровье. Важно не иметь заболеваний суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы.

Занимайтесь на турниках и брусьях, потому что начинающий трейсер первым делом должен освоить воркаут.

Как одеваться для занятий паркуром

Для тренировки нужны:

• Кроссовки с цепкой, антискользящей и амортизирующей подошвой. Примерьте их – они должны быть гибкими, легкими, давать мягкий контакт при приземлении и плотно сидеть на ноге. Футбольные и скейтерские модели не подойдут!
• Спортивные штаны из мягкой, впитывающей пот ткани. Джинсовая ткань не подойдет, она слишком жесткая.
• Лонгслив, футболка или мастерка с длинным рукавом, чтобы не оцарапать руки.
• Наколенники и налокотники. Они должны быть удобными, позволять ловко сгибать ноги и руки.
• Перчатки. Мягкие, удобные, можно «без пальцев», чтобы уберечь ладони, но не потерять цепкости.

С кем заниматься

Один в паркуре не воин – найдите единомышленников и занимайтесь вместе. А еще лучше делать первые шаги с опытным трейсером, который научит вас правильной технике и покажет, как избежать травм.

Базовая тренировка для начинающих паркурщиков

Уроки паркура, которые подходят для начинающих, включают в себя:

• Разминку.
• Подводящие упражнения на турниках и брусьях: на силу, ловкость, баланс, координацию.
• Самые простые кувырки и прыжки – ролл, кэт лип, манки.
• Прыжки с минимальной высоты с приземлением дроп.

Начнем!

Разминка

Что входит в разминку паркурщиков:

• Бег – 1 км без сбоя дыхания, с постепенным увеличением до 5 км.
• Круговые вращения суставов (колени, локти, голени) – по 10 вращений в каждую сторону.
• Растяжка на шведской стенке.
• Прыжки на скакалке.
• Отжимания на брусьях.
• Подъем ног к груди в висе.

Одно из разминочных упражнений на турнике

Подводящие упражнения

Для развития сильных прыжков и кувырков новичку важно делать подводящие упражнения:

• Приседания с выпрыгиванием.
• Высокие подтягивания на турнике (взрывные подтягивания).
• Стойка на руках у шведской стенки.
• Планка.
• Выпады: традиционные, обратные, боковые.
• Бурпи.

Приседания с выпрыгиванием

Как делать приседания с выпрыгиванием

Как выполнять:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
2. На вдохе сделайте приседание, чтобы бедра стали параллельны полу.
3. Руки поднимите параллельно полу.
4. На выдохе выпрыгните максимально высоко вверх, отталкиваясь всеми ступнями и помогая руками, опуская их вниз параллельно телу.
5. Когда стопы опустятся на пол, сделайте приседание и снова выпрыгните.

Повторяйте упражнение до максимума.

Высокие подтягивания

Высокие подтягивания поначалу можно делать на низком турнике. Они развивают в паркурщике взрывную силу и скорость.

Взрывные подтягивания развивают нужную паркурщику силу

Как выполнять:

1. Держитесь за перекладину глубоким хватом (когда фаланги смотрят вперед).
2. Плечи – назад, спину прогните, а ноги выдвиньте вперед. Лопатки важно свести и опустить вниз. Это правильный вис для высоких подтягиваний. Освойте и запомните это положение.
3. Подтянитесь, дотягиваясь животом до перекладины. Тянуться важно животом, а не грудью, как при обычных подтягиваниях. Локти согнуты под прямым углом, прижаты к телу.
4. При подтягивании в самом высоком положении задержитесь на несколько секунд.
5. Плавно опуститесь в исходное положение.

В высоких подтягиваниях важно тянуться животом, и для этого нужно вывести вперед ноги

Начинайте попроще: опирайтесь на одну или обе ноги. Главное – освоить правильное положение тела в висе, потому что оно отличается от классических подтягиваний.

Традиционные выпады

Правильная постановка ног в выпаде

Как делать традиционный выпад:

1. Стойте, ноги вместе.
2. Шагните левой ногой вперед на 60 см.
3. Медленно согните колени и опустите таз.
4. Бедро левой ноги должно быть параллельно полу, бедро правой – под прямым углом.
5. Спину держите прямой, не наклоняйтесь вперед.
6. Подбородок поднимите немного вверх.
7. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на правую ногу.

Обратный выпад делается по этой же схеме, только шаг – не вперед, а назад.

Выпады можно делать также с опорой на шведскую стенку

Боковые выпады

Положение ног в боковом выпаде

Как выполнять:

1. Расставьте широко ноги носками наружу.
2. Переместите вес тела то на левую, то на правую ногу, сгибая колени.
3. Спину держите прямой, а тело слегка наклоните вперед.
4. Подбородок направьте слегка вверх.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Как вариант можно не расставлять широко ноги, а делать широкий шаг в сторону попеременно каждой ногой.

Планка

Как делать планку

Как выполнять:

1. Лягте на землю лицом вниз, ноги вместе.
2. Сделайте упор на руки и ноги так, чтобы тело стало параллельно полу.
3. Плечи – над ладонями. Спину слегка округлить.
4. Продержитесь 20–30 секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 10 раз.

Планка на брусьях развивает не только силу, но и баланс

Стойка на руках у шведской стенки

Как подниматься в стойку у шведской стенки

Как сделать стойку с опорой на шведскую стенку:

1. Сделайте упор на прямых руках на полу.
2. Положите ноги вместе на планку шведской стенки под прямым углом.
3. Держите спину прямой.
4. Поднимайте ноги на планку выше и выше, пока живот не прикоснется к стене.
5. Продержитесь в положении стоя 30 секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение, опустив по очереди правую и левую ногу.

Для этого упражнения нужна хорошая физическая подготовка. Пока вы его не освоите, не стоит начинать трюки, кувырки и прыжки.

Бурпи

Три движения бурпи

Бурпи, или берпи – это упражнение, когда вы отжимаетесь, приседаете и выпрыгиваете без перерыва. Как делать бурпи:

1. Сделайте глубокое приседание, опустите руки на пол.

2. Прыгните и сделайте в упор лежа.
3. Сделайте отжимание.

4. Вернитесь прыжком в приседание.
5. Сделайте выпрыгивание из приседания.

6. Снова сделайте приседание и продолжайте далее по кругу по комфортному для вас временному интервалу. Например, 20 секунд на выполнение – 10 секунд на отдых.

Эта самая классная тренировка для паркурщика, она развивает скорость, баланс и взрывную силу.

Простые трюки паркура

Разберем прыжки и приземления, которые можно освоить новичку.

Прыжки на силу и баланс

Отрабатывайте запрыгивания на скамью сначала с одной ноги

Какие прыжки нужно выполнять для развития силы и баланса:

• Прыжки в длину. Это всем знакомые с уроков физкультуры прыжки. Занимайтесь просто на земле, стараясь прыгать как можно дальше.
• Прыжки на возвышенность. Запрыгивайте с места на невысокие разноуровневые скамьи или брусья: сначала отталкиваясь одной ногой, потом двумя, а когда начнет получаться – увеличивайте расстояние между собой и скамьей.
• Прыжки с возвышенности на возвышенность. Прыгайте со скамьи на скамью или с бруса на брус. Пусть это будут невысокие брусья – вам важно тренировать равновесие и повороты, а не бить рекорды.

Когда начнет получаться, увеличивайте высоту и запрыгивайте обеими ногами

Дроп – прыжок вниз

Дроп – это прыжок и плавное мягкое приземление на стопы и руки. Стопы касаются земли сначала носками, а потом пятками, тело при этом наклоняется и опирается на руки. Отрабатывайте прыжок до 10 раз. Высоту сначала берите минимальную.

Как выполнять:

1. Встаньте на брус или скамью высотой до 1,5 метра. Если чувствуете, что сложно держать равновесие, выберите брусья пониже.
2. Поставьте ноги на ширине плеч.
3. Осмотрите землю, выберите точку, куда будете прыгать.
4. Прыгните вниз, при этом максимально подтяните колени к груди и поднимите руки вверх.
5. В прыжке вытяните пальцы ног и ступни.
6. Приземлитесь на носочки. Не на пятки! Приземляйтесь на ноги, согнутые в коленях под углом чуть больше 90 градусов.
7. Наклоните корпус вперед и опустите руки перед собой между ног. Обопритесь ладонями на землю, чтобы перенести часть нагрузки.

Из последнего положения при приземлении вы можете учиться делать ролл – диагональный кувырок через плечо.

Ролл – кувырок по диагонали

Ролл – главный кувырок в паркуре. Он переносит нагрузку с позвоночника и суставов на мягкую часть спины. Его надо освоить обязательно! Тренируйтесь сначала на мягкой поверхности.

Ролл важно делать по диагонали

Как выполнять:

1. Сделайте глубокий полуприсед на корточках (или из приземления после прыжка с высоты).
2. Слегка округлите спину.
3. Согните левую руку, вытяните ее вправо и упритесь в землю.
4. Правую руку при этом протяните под левую.
5. Наклоните голову вправо и вниз. При наклоне левая полусогнутая рука полностью ляжет на землю.
6. Прижмите лежащую на земле левую руку к телу, а плечом упритесь в землю.
7. Оттолкнитесь правой ногой и сделайте перекат по диагонали.
8. Делайте перекат с лопатки, а не с плеча. В итоге вы должны перекатиться с левого плеча к правому бедру.
9. После переката одна нога должна быть повернута под углом 45 градусов, а вторая направлена в сторону движения.
10. После переката вставайте на ноги, помогая себе правой рукой.

Делайте кувырок с предплечья с опорой на лопатку, а не на плечо!

Отработайте 10 кувырков через левое плечо и 10 кувырков через правое. Техника та же, только опирайтесь на правую руку, а поворот делайте по диагонали к левому бедру.

Перепрыгивание «манки»

Освоив манки на маленьких брусьях, вы сможете красиво перепрыгивать даже высокие препятствия

Манки – это перепрыгивание через парапеты, когда руки опираются на преграду, а ноги пропускаются в прыжке между руками. Звучит сложно, поэтому давайте выполнять пошагово:

1. Выберите скамью высотой до 1,5 метра.
2. Встаньте лицом к ней на расстоянии в паре метров, ступни на одной линии.
3. Разбегитесь на средней скорости.
4. Подбежав к скамье, подпрыгните и оттолкнитесь ногами от земли. Важно хорошо подпрыгнуть!
5. В момент прыжка упритесь обеими руками в скамью, руки на ширине уже плеч. Не расставляйте руки слишком широко, потому что так вы уменьшите расстояние между плечами и скамьей, и ноги не пройдут по высоте.
6. После толчка ногами вытяните тело вперед. Ноги пройдут между руками, а тело должно быть прямо над скамьей.
7. При прыжке ноги прижмите к груди! Носки тяните к коленям.
8. Когда ноги оказались по другую сторону скамьи, уберите с нее руки.
9. Приземляйтесь на ноги. А можете сделать ролл – кувырок, который мы с вами уже отрабатывали выше.

Зрелищный трюк готов! Это упражнение можно делать также на брусьях и специальных перилах.

Как ставить руки и выносить туловище в манки

Кэт лип – прыжок на стену

Этот прыжок позволит перелезть через высокую стену. Вообще, кэт липом называют и сам прыжок на стену, и вис на стене – разные источники трактуют его по-разному. Если вы новичок, вам лучше начать с невысокой стены или с брусьев высотой по пояс.

Со временем вы научитесь запрыгивать с разбегу на высокие стены

Как выполнять:

1. Прыгните на стену с места или с легкого разбегу на расстоянии вытянутой ноги. Не прыгайте с большого расстояния – новичков это приводит к травмам голеностопного сустава!
2. При прыжке согните колени под углом чуть больше 90 градусов, а стопу выпрямите. Взглядом концентрируйтесь на точке, где нужно зацепиться руками.
3. Совершив прыжок, не вытягивайте руки вперед. Сначала выведите вперед ноги. Тогда при соприкосновении со стеной они амортизируют удар. Лучше, если при этом одна нога будет согнута чуть выше другой. Это безопасно и дает лучшую цепкость.
4. Погасите скорость упором полусогнутыми ногами в стену и хватайтесь полусогнутыми руками за край стены. Не вытягивайте руки полностью! Пусть оставшаяся нагрузка равномерно распределится по суставам.
5. Повисите на стене минимум 30 секунд.
6. Отпустите руки и опуститесь из виса на землю.
7. Повторите кэт лип 10 раз с перерывом в 20 секунд.

Но если вы уже делали взрывные подтягивания и выход силой на две, то вам можно усложнить задачу: отталкивайтесь ногами по стене и забирайтесь наверх. Если стена невысокая, то с нее можно прыгнуть и даже сделать ролл.

Паркурщики часто тренируются в городской среде: на крышах, заборах, стенах. Но лучше использовать специальные площадки для паркура. Это безопасно и при этом вы никому не мешаете.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Мастера огненного паркура

Сыктывкарские трейсеры выполняют трюки под надзором профи

Стремительный рост популярности паркура связан с выходом на экраны фильмов «Ямакаси» и «13-й район» в начале нулевых годов. Тогда в России, как и по всему миру, молодежь стала выходить на улицы и пробовать повторять увиденные трюки, используя уличное пространство в качестве маршрута с препятствиями. Однако зарождаться паркур начал во Франции гораздо раньше. Именно в переводе с французского слово parkour и означает «маршрут», а людей, увлекающихся паркуром, называют трейсерами (от англ. trace – «путь, маршрут»). Сегодня в стране действует уже и Российская ассоциация паркура, а в Сыктывкаре научиться этому искусству можно в условиях зала под чутким руководством опытного тренера. Журналист «Республики» побывал на тренировке трейсеров, узнал об особенностях этого увлечения и истории его развития в Коми.

По заветам «Ямакаси»

Две части фильма «Ямакаси», вышедшие в 2001 и 2004 годах, появились благодаря одноименной французской команде мастеров паркура. Идейным вдохновителем команды является культовая фигура в мировом паркуре, лидер и основатель этого движения Давид Белль. Французский трейсер, каскадер и актер снялся и в другом культовом фильме – «13-й район». Тренер сыктывкарской школы паркура «Komi Kingz» Ян Чернецкий переехал в столицу Коми из Емвы. Он рассказал о том, как, насмотревшись фильмов, молодежь в Княжпогостском районе повально увлеклась паркуром:

– С пятого класса ходил на карате и был уже достаточно хорошо подготовлен физически. Потом вышли фильмы, и мы с друзьями стали пробовать исполнять трюки на улице. Я учился тогда уже в седьмом классе. Лет в 12-13 начал заниматься. Также ходил на танцы, это тоже помогло: развил чувство ритма, пластику.

Помимо фильмов вдохновение черпали и из видео в интернете. В те годы интернет еще не был так сильно развит, но те редкие видео с прыжками и трюками, которые удавалось увидеть в Ютубе, сразу становились для парней своего рода вызовом:

– Посмотрим и выходим, ищем похожее место. Сначала точно такой же прыжок делали, а потом и что-то свое получалось. Вообще, мы делали разные сальто, еще даже не зная о существовании паркура. Например, на песке отрабатывали переднее и заднее сальто, прыгали с гаражей. Потом, узнав о ребятах-трейсерах, поняли, что это нечто очень похожее на то, что мы умеем, и начали в это погружаться, узнавали затейливые названия трюков, такие как манки, дэш, кэш. Потом пошли первые российские соревнования под названием «Snickers Урбания». Мой друг Максим Салтыков ездил участвовать, а затем и я. Там обменивались с ребятами опытом. Так постепенно увлеклись этим делом. Из ребячества и детского баловства все это переросло в то, чем хочется заниматься в жизни, развивать. Свои умения хочется передавать детям, которым это тоже интересно.

Официально паркур до сих пор не признан видом спорта. Ян Чернецкий считает, что паркур – это нечто среднее между атлетикой и экстремальными видами спорта:

– В нем есть и экстрим, так как ребята выполняют опасные трюки. Есть и что-то в плане атлетики для развития тела, ведь для исполнения трюков такая подготовка просто необходима. Сами-то тренировки не такие уж и экстремальные. Экстремальный результат, его опытные трейсеры демонстрируют на видео.

Паркур по-сыктывкарски

Собеседник издания рассказал, что для многих паркур был лишь временным увлечением, неким этапом в жизни. Потом трейсеры стали обзаводиться семьями, погружались в работу, у них начиналась взрослая жизнь со своими проблемами и переживаниями. В итоге в этом движении остались только самые преданные и увлеченные:

– Макс Салтыков, например, гоняет на соревнования. Я школу развиваю. Тренируемся мы с ним вместе, но я больше ушел в преподавательскую деятельность. Подрастают новые ребята, которым лет по 7-9-12, они приходят в школу и уже тоже что-то умеют.

Переезду в Сыктывкар и развитию здесь школы паркура предшествовала отдельная история. Ян Чернецкий отметил, что в столицу Коми переехал в 2010-х годах и познакомился с не менее талантливыми местными трейсерами. Одно время в Эжвинском районе у них даже была специализированная площадка для занятий паркуром:

– На обустройство этой площадки нам удалось получить грант, помог местный трейсер Михаил Бурков, он написал проект, благодаря чему мы выиграли этот грант. Какое-то время площадка была отличным местом для тренировок и соревнований, в 2015-м там даже проводились большие республиканские старты «Шондi баттл» («Солнечный баттл»), куда приезжали трейсеры из Ухты, Княжпогостского и других районов республики. Но со временем площадка стала приходить в негодность, городская администрация признала ее небезопасной и демонтировала.

Востребованность такого рода спортобъектов была очевидна, и трейсеры решили попробовать открыть в городе секцию на базе сыктывкарского педколледжа:

– Сначала мы там занимались вместе с акробатами, а позже возникла идея обучать паркуру. То есть если раньше мы приходили и просто тренировались для себя, то потом стали преподавать. Первая группа в 2014 году состояла, как ни странно, из девчонок. Это была даже не секция, а маленькая группа, куда приходило несколько человек. В дальнейшем стали проводить открытые занятия для всех желающих в Кировском парке и на той же площадке в Эжве. Потом я уехал служить, а вернувшись из армии в 2018 году, решил открыть школу паркура.

Сначала тренировки проходили в педколледже, но вскоре Яну удалось найти помещение в одном из торговых центров столицы Коми.

– В педколледже тренировалось около двадцати человек. Люди приходили-уходили, но основной костяк оставался. Я тогда работал, а по вечерам тренировал. Убедившись, что спрос есть, но времени не хватает, решил уйти с работы и уже в начале 2019-го полностью погрузился в любимое дело. Сейчас у меня около 50 учеников.

Юные трейсеры дают огня

Журналист «Республики» побывал сразу на нескольких занятиях и посмотрел на то, как проходит тренировочный процесс в группах разных возрастов. В ходе общения с юными трейсерами выяснилось, что далеко не все из них помнят о культовых фильмах, вышедших в нулевых годах. Нынешнее поколение узнает о необычном увлечении в основном из видео, опубликованных в Ютубе. Занятие проходят по классической схеме: с полноценными разминками и заминками. Затем, в зависимости от поставленных целей, дети отрабатывают те или иные элементы паркура, показывают и так называемые связки из различных трюков. В зале для трюков используется буквально каждый сантиметр пространства, в том числе и подоконники. Роман и Данил, которые посещают занятия в группе для ребят 12-14 лет, рассказали, что записались в школу паркура по совету родителей, так как с раннего детства любят много двигаться.

– Я занимаюсь год и за это время научился хорошо отрабатывать некоторые элементы, например, фляк, кульбит и манки. Буду продолжать ходить на занятия. Решил заниматься по примеру друзей. Мне нравится, стараюсь не пропускать тренировки. Фильмы о паркуре еще не смотрел, но очень хочу, – сказал Роман.

– Комбинацию из элементов, которую исполнил сегодня, я учил примерно три занятия, а вообще тренируюсь уже два года. Мне с детства нравилось прыгать и бегать, мама нашла «ВКонтакте» информацию об этой школе, и вот я стал ходить, – поделился Даниил.

Среди мальчишек была и трейсерша по имени Нелли. Она рассказала, что пошла в паркур по примеру младшего брата.

– Хожу четыре с половиной месяца. Уже умею делать манки, кульбит, – сказала Нелли.

Неофитам вроде журналиста «Республики» все эти затейливые названия поначалу непривычно воспринимать даже на слух. Например, вместо «фляк» сначала послышалось «фляга». Выглядят эти трюки не менее эффектно, чем звучат. Тот же фляк требует достаточно серьезной подготовки и крепости мышц. Этот прыжок назад на руки с эффектным выходом со стойки на руках в обычное вертикальное положение перенят мастерами паркура из профессиональной акробатики.

Ян Чернецкий отметил, что на занятия в школу нужно приходить, потому что, во-первых, самостоятельно где-то на улице учиться выполнять затейливые трюки детям небезопасно. В школе же они развиваются быстрее и тренируются по хорошо отработанной системе. Кроме того, это общение с единомышленниками, от которого юные трейсеры заряжаются позитивной энергетикой.

– Девчонок приводит сюда страсть к движению, желание постигать навыки владения своим телом. Они хотят научиться трюкам, чувствовать свободу в прыжке, – сказал собеседник издания.

Позже подошли и одни из лучших учеников Яна – 9-летний Олег Низовцев и 16-летний Роман Костив. Парни продемонстрировали «огненные» трюки и рассказали о том, почему решили стать трейсерами.

– Изначально был самоучкой, друзья меня во дворе в этом начинании не поддерживали, и я тренировался в одиночку, – сказал Роман. – Увидел как-то на Ютубе видеоролик, где делают разные элементы. Пошел во двор и начал сам что-то исполнять. Потом узнал о школе и решил попробовать. Уже около двух лет занимаюсь. Когда пришел, мог только кувыркаться и прыгать. За два года научился крутить сальто и разные движения, приобрел плавность в этих движениях. Участвовал в некоторых конкурсах и занимал первые места. Мне паркур очень нравится, потому что он полностью соответствует поговорке «В движении жизнь». Каких-то спортивных целей у меня нет, я просто прихожу и расслабляюсь.

Олег Низовцев занимается полтора года. Самым трудным в исполнении для него является заднее сальто. Но в школу он пришел, уже умея делать ряд элементов, так как до этого занимался акробатикой.

Инструмент, развивающий тело и дух

Ян Чернецкий, посвятивший паркуру уже более десяти лет, подчеркнул, что его задача как наставника заключаются прежде всего в том, чтобы дети всесторонне развивались:

– Моя задача – развитие тела и духа человека. В моем случае – в большей степени развитие юных, потому что у меня в основном дети занимаются. А паркур – это инструмент, через который я им помогаю всесторонне развить тело и дух, быть целеустремленными, здоровыми, классными, выделяться. Был бы я боксером, то делал бы это через бокс, через любой другой вид спорта. Паркур – это видение мира, способ самовыражения. Моя задача – научить не как можно больше крутых трюков исполнять, это, скорее, как бонус. А главное – развить координацию, силу и гибкость. А ребята потом уже сами научатся тем трюкам, которые им интересны. Я им даю базу, условия, в которых они могут заниматься. Это зал, снаряды, маты, подстраховка. Учу, как правильно делать те или иные упражнения на первых этапах. Всегда детям говорю, что пробовать что-то исполнять на улице можно, только овладев трюком в зале, но важно, чтобы это не было вандализмом. Объясняю, чтобы они не на памятниках проделывали трюки, ничего не ломали. Если в сугроб прыгают, то чтобы проверяли, куда прыгают. Запретить детям этим заниматься, конечно, можно, но если зачастую повлиять на них не могут даже родители, то тренера они тем более не послушают. Поэтому лучше пусть они будут делать, но зная, как это делать правильно и безопасно.

Ярослав СЕВРУК

Фото автора

трюков | ROBLOX Паркур Вики

Уловки, которые заставляют тебя мерзнуть [править | править источник]

В паркуре есть трюк, который нужно научить умело передвигаться.

Игра — лучший способ практиковаться! Если у вас возникли проблемы с выполнением определенного трюка, перейдите к учебному пособию, нажав кнопку «Учебное пособие», которая выглядит как вопросительный знак (?) В круге, или кнопку «Расширенное руководство», которая выглядит как восклицательный знак (!) по кругу. Не все приемы в этом списке доступны в обучающих материалах, поэтому вам следует ознакомиться с практическими рекомендациями по каждому трюку и изучить его оттуда.

Открытие двери (очень просто) [править | править источник]

Это для открытия двери. Его можно использовать на дверях, чтобы попасть в секретные места!

Чтобы открыть дверь, нажмите «кнопку прокрутки» или то, для чего вы положили клавишу Shift.

(Есть синяя дверь, которую вы можете открыть в 2021.10.2, ее можно изменить, если вы это видите)

Slide Roll (очень просто) [редактировать | править источник]

Slide Rolls — один из самых простых приемов в игре.

Чтобы выполнить прокрутку, бегите, удерживайте shift, [после того, как вы подобрались к тому, что вы хотели], нажмите ‘Scroll Click.

Прыжок в Убежище (очень легкий) [править | править источник]

Прыжок в Vault Jump — отличный способ получить немного большее расстояние и высоту.

Чтобы выполнить прыжок в Убежище, бегите к небольшому препятствию, прыгайте и удерживайте пространство.

Ролик безопасности / Точная посадка (очень легко) [редактировать | править источник]

Безопасный бросок или точное приземление — отличный способ уменьшить урон при падении, если правильно рассчитать время.Невозможно выполнить при падении с большой высоты, если игрок не приземлится на кучу мусора / красную площадку.

Чтобы выполнить безопасный бросок, нажмите и удерживайте Shift вправо, когда вы собираетесь удариться о землю. Ваш персонаж выполнит точную посадку, если он не сдвинется с места при ударе о землю с помощью этого трюка.

Прыжки на скорость (очень легко) [править | править источник]

Способ быстро двигаться без бега. Раньше это был самый быстрый способ добраться куда-то, но с тех пор, как вышел Grappler and Adrenaline Belt, он был вытеснен с подиума.

Чтобы прыгнуть в скорость, начните где-нибудь бегать и прыгайте, когда вы снова упадете на пол, прыгните снова.

Прыжки с адреналином (очень легко) [редактировать | править источник]

Способ быстро двигаться без бега. Для этого трюка нужен Adrenaline Belt. Это просто скоростные прыжки с поясом адреналина.

Для Adrenaline Jump нажмите кнопку «Back Gear» (убедитесь, что адреналиновый пояс активен!), Затем начните куда-нибудь бегать и прыгайте, когда вы снова ударяетесь об пол, прыгайте снова.

Выпадающий список (очень просто) [редактировать | править источник]

Drop Downs используются для отмены 10 гвоздей при падении.

Чтобы выполнить Drop Down, нажмите Shift на самом краю уступа.

Захват для уступа (легкий) [править | править источник]

Ledge Grab используется, когда пользователь достигает края здания.

Чтобы выполнить захват уступа, подойдите к уступу и вернитесь назад, подождите примерно полсекунды и затем нажмите пробел.

Пружинная доска (Easy) [редактировать | править источник]

Трамплин — прыжок с более высоким прыжком. Этот ход мало используется опытными игроками.

Чтобы выполнить трамплин, бегите к препятствию и начните удерживать место, прежде чем вы сможете прыгнуть. Существует также другой метод создания трамплина, в котором вы подходите достаточно близко, чтобы сделать прыжок, затем скользите и мгновенно прыгаете.

Прыжок в длину (легкий) [править | править источник]

Используется для преодоления больших промежутков между зданиями.

Чтобы выполнить прыжок в длину, вам нужно набрать обороты и затем нажать Scroll Click, затем нажать Space на краю, иначе это не сработает.

Dropkick (Easy) [редактировать | править источник]

Полезно для навигации по большим промежуткам.

Чтобы выполнить удар с падением, спрыгните с края здания, а затем прыгните в длину со стены, пока игрок падает.

Wallrun (Средний) [править | править источник]

Wallruns используются для перехода с платформы на платформу, используя стену.

Чтобы выполнить бег по стене, спрыгните с платформы и коснитесь стены, затем посмотрите в ту сторону, в которой вы хотите идти. Нажмите или удерживайте пробел. Нужно всегда быть параллельно стене, не смотреть ни влево, ни вправо.

Speed ​​Dash (Easy-Medium) [редактировать | править источник]

Способ идти быстрее других и легко победить их в погоне. Для этого трюка нужен Grappler.

Чтобы выполнить Speed ​​Dash, вы цепляетесь за поверхность (должна быть землей или верхом здания) и сразу после удара захвата о землю нажимаете клавишу пробела.

Раскрывающаяся настенная направляющая (легкая-средняя) [редактировать | править источник]

Способ, который поможет вам немного углубиться.

Начните с самого края здания, затем удерживайте Shift. (проще от первого лица.) Это позволяет вам плавно спускаться по стене здания и запускать комбинацию бустов по стене или бега по стене без штрафа для здоровья. Следует отметить, что этот ход не дает увеличения комбо.

Выпадающий Wallrun (легкий-средний) [редактировать | править источник]

Выпадающий Wallrun очень полезен для достижения более низких зданий из более высокой точки на карте.

Чтобы выполнить «бег по стене», спрыгните из здания, вернитесь к стене, затем бегите по стене. Это сводит на нет больше урона от падения, чем выпадающий.

Wallrun Grapple Dash (легкий-средний) [править | править источник]

Уловка, которая проста и очень полезна. Это значительно повышает вашу пересылку. Для этого трюка нужен Grappler.

Чтобы выполнить рывок по стене, начните пробег по стене, схватитесь в пробеге по стене и сразу после этого нажмите пробел.

Отмена падения планера (Easy-Medium) [редактировать | править источник]

Более простой способ отмены падения, но требует игровых пропусков. Для этого трюка необходимы параплан и грейфер. Это можно сделать по горизонтали или по вертикали.

Все, что вам нужно сделать, это прыгнуть в длину или упасть туда, где вы хотите выполнить этот трюк, схватиться за поверхность, которую вы хотите, а затем сразу после этого нажать клавишу привязки планера.

Backwards Wallrun Grapple Dash (легкий-средний) [редактировать | править источник]

Обратная версия трюка, простая и очень полезная.Это продвигает вас вперед. Для этого трюка нужен Grappler.

Чтобы выполнить рывок с захватом по стене, начните забег назад по стене, схватитесь в беге по стене и сразу после этого нажмите пробел.

Wallrun Boost (легкий-средний) [редактировать | править источник]

Относительно новая механика, которая заставляет вас немного продвигаться вперед после прыжка со стены. Лучше всего это делать с помощью Mag Rail или Powergrip Gauntlet.

Чтобы выполнить Wallrun Boost, запустите Wallrun, который заставит вас идти вперед (что означает отсутствие прямого бега по стене Mag Rail с левой стороны), и выпрыгните из него, уменьшив примерно половину до 3/4.

Slide Dash (средний) [редактировать | править источник]

Немного более быстрый способ передвижения, чем Speed ​​Dashing. Для этого трюка нужен Grappler. Это может быть неверно, но, судя по проведенным мною тестам, это самый быстрый способ передвижения в паркуре.

Чтобы выполнить Slide Dash, вы скользите, затем ждете, пока вы не войдете примерно на четверть слайда, затем Speed ​​Dash.

Прыжок в длину в Убежище (средний) [править | править источник]

Полезная техника, когда нужно идти быстро.

Чтобы выполнить прыжок в длину, вы должны перепрыгнуть через препятствие и выполнить прыжок в длину. Когда вы прыгаете, дождитесь, пока не дойдете до конца препятствия, а затем быстро прыгните в длину. Предпочтительно использовать с Speed ​​Vault из-за количества заработанной скорости.

Вниз Wallrun (средний) [править | править источник]

Может использоваться для увеличения расстояния при перемещении вниз по зданию.

Шаги для выполнения Downwards Wallrun такие же, как если бы вы выполняли Wallrun, но игрок должен сначала спрыгнуть со здания, а затем сразу после этого Wallrunning.

Double Wallrun Grapple Dash (средний) [править | править источник]

Уловка, которая проста и очень полезна. Он продвигает вас вперед больше, чем обычный Wallrun Grapple Dash. Для этого трюка нужен Grappler.

Чтобы выполнить рывок по стене, начните пробег по стене, схватитесь в пробеге по стене и нажмите пробел сразу после этого, затем развернитесь и нажмите пробел два раза, что переведет вас в пробег назад и выберет из него.

Turning Wallrun Boost (легкий-средний) [редактировать | править источник]

Недавно обнаруженный трюк, основанный на новой механике.Лучше всего это делать с помощью Mag Rail или Powergrip Gauntlet.

Чтобы сделать Turning Wallrun Boost, начните бег по стене, который заставит вас опускаться (что означает отсутствие прямого бега по стене с левой стороны Mag Rail), выпрыгните из него (примерно половина его уменьшилась до 3/4) затем немедленно поворачивайте вперед.

Wallclimb Boost (средний-сложный) [править | править источник]

Усиление Wallclimb — очень полезный трюк. Он используется для достижения более высоких мест, таких как Вершина и Крест.

Чтобы выполнить Wallclimb Boost, подойдите ближе к передней части стены, посмотрите вверх, прыгните, чтобы начать Wallclimb, а затем щелкните мышью влево или вправо в пределах 90 градусов и снова прыгните. Это должно быть сделано очень быстро; чем быстрее вы это сделаете, тем больше вы наберете высоту.

Pull Down (средней сложности) [править | править источник]

Способ снизить максимальную скорость в воздухе. Это можно сделать после простого статического прыжка в длину или в воздухе и при желании набрать максимальную скорость до красной площадки или кучи мусора.Для этого трюка нужен Grappler. Это может показаться простым, но это трудно сделать, если вы не практиковали.

(Обычный): чтобы выполнить Pull Down, вам нужно просто находиться в воздухе и тянуть себя вниз; затем вы должны нажать Shift, чтобы свернуть сразу после этого.

(Red Pad / Trash Pile Version): Чтобы выполнить Pull Down, вы должны в длину спрыгнуть со здания, повернуться на 180 градусов, схватиться за здание, глядя вниз, и нацелиться на красную площадку или кучу мусора.

Повышение направленного подъема по стене (средний-сложный) [править | править источник]

Очень полезен для прохождения более труднопроходимой местности.

Для выполнения направленного подъема по стене, ускорьте подъем по стене, удерживая нажатой клавишу W, а затем сразу же посмотрите в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

Directional Wallrun Grapple Dash (средний-сложный) [править | править источник]

Уловка, которая проста и очень полезна. Это значительно продвигает вас вперед в любом направлении. Для этого трюка нужен Grappler.

Чтобы выполнить рывок с захватом по стене, начните пробег по стене, схватитесь в пробеге по стене и нажмите пробел сразу после этого, а затем сразу же измените направление.

Усиление подъема на половину стены (средний-сложный) [править | править источник]

Это способ подняться, но не слишком , если вы не хотите умереть от повреждений при падении. Это немного проще и более универсальный трюк, если вы используете Powergrip Gauntlet.

Чтобы выполнить Half Wallclimb Boost, подойдите близко к любой стене, посмотрите немного вверх, поверните на 45 градусов вправо [или влево] и назад, затем дважды нажмите пробел как можно быстрее.

Double Wallrun (Средняя-Тяжелая) [редактировать | править источник]

Double Wallrun — это то же самое, что и обычный Wallrun, но вы делаете это дважды на одной и той же вертикальной поверхности.

Чтобы выполнить Double Wallrun, начните Wallrun на стене. Когда счетчик Wallrun станет низким, остановите Wallrun, прыгнув, повернитесь в противоположном направлении (180 градусов) и выполните Wallrun назад (удерживайте S вместо W). Вы можете сделать это и наоборот.

Speed ​​Wall Kick (средне-жесткий)

Speed ​​Wall Kicks хороши для выполнения комбо, гонок, трасс на время. И больше

Чтобы выполнить Speed ​​Wall Kick, войдите в препятствие, стену, что-то, что вы можете ударить по стене. Когда вы касаетесь этого, просто удерживайте W, затем нажмите прокрутку, затем нажмите пробел (Удар по стене)

Double Wallclimb Boost (Средне-сложный) [править | править источник]

Отличный способ взобраться на здания, который хорошо работает со статическими прыжками в длину.

Для выполнения Double Wallclimb Boost, Wallclimb Boost, затем снова Wallclimb Boost на пике первого.

Mag Bounce (Средняя степень сложности) [править | править источник]

Чрезвычайно полезен для подъема зданий, когда ваш прыжок в длину перезаряжается. Это можно сделать только с помощью Mag Rail.

Чтобы выполнить Mag Bounce, повернитесь в сторону (в любую сторону) и нажмите кнопку «Взаимодействие с левой шестерней». Нажмите Shift при этом, чтобы продвинуться дальше вниз.

Статический прыжок в длину (легкий) [править | править источник]

Чрезвычайно полезен для комбо.

Чтобы выполнить статический прыжок в длину, вы должны быть в воздухе, упираться в стену, повернуться на 180 градусов и выполнить прыжок в длину.

Бесконечный Mag Bounce (Средний-сложный) [править | править источник]

Очень полезно для того, чтобы добраться до дна зданий. Это можно сделать только с помощью Mag Rail.

Для выполнения бесконечного отскока магнита, отскока магнита, статического прыжка в длину и повторите это снова, пока не достигнете желаемого пункта назначения.

Статический прыжок в длину с подъемом (сложный) [править | править источник]

Полезен для разрыва восходящего импульса, но менее эффективен и управляет хуже, чем бег по восходящей стене.

Поднимаясь вверх от такого трюка, как Wallclimb Boost, сделайте статический прыжок в длину, чтобы прервать импульс и избежать ненужного урона от падения или ускориться.

Fake Mag Bounce (Hard) [править | править источник]

Уловка, с которой можно обойтись без Mag Rail.

Чтобы выполнить Fake Mag Bounce, повернитесь боком к стене, как будто вы бежите по стене. Чтобы выполнить отскок, нажмите клавишу быстрого поворота (Q) или ту, которую вы установили как можно быстрее, одновременно выполняя прыжки в длину.

Вбок Mag Bounce (Hard) [править | править источник]

Чрезвычайно полезно для усиления зданий, когда ваш прыжок в длину перезаряжается. Иногда вам нужен второй прыжок в длину, чтобы не уходил полностью в сторону .Это можно сделать только с помощью Mag Rail.

Чтобы выполнить Mag Bounce, повернитесь под определенным углом, где вы все еще можете Mag Bounce, и быстро поверните прямо. Затем нажмите клавишу «Взаимодействие» и быстро поверните прямо.

Mag Jump (Hard) [править | править источник]

Способ подняться очень высоко без усиления Wallclimb или использования Grappler. Для этого трюка нужен Mag Rail.

Чтобы выполнить статический прыжок в длину с отскоком, сразу после этого выполните статический прыжок в длину и магический прыжок.

Zipline Fall Cancel (Easy-Hard) [редактировать | править источник]

Этот трюк позволяет снизить урон от падения с любой высоты. Однако зиплайн должен быть.

Просто упадите откуда угодно, убедившись, что под вами есть трос. Оказавшись рядом с зиплайном, вы должны нажать Shift и через миллисекунду нажать клавишу «Взаимодействие». Это сделано для того, чтобы вы не умерли / не получили повреждений.

Boost-Boost-Boost-Boost-Boost (Hard) [edit | править источник]

Можно использовать для подъема выше при лазании, но ограничивает контроль.Для этого трюка нужен Mag Rail.

Чтобы выполнить усиление отскока по стене, , вам нужно будет пройти ускорение по стене, а затем отскок магнита в сторону, что сделает ваш восходящий импульс дольше и поднимет вас выше, но приведет вас к другой части здания к лучшему или худшему .

Drop Combo (Hard) [править | править источник]

Может использоваться для достижения минимально возможной высоты без помощи красной подушки, кучи мусора, грейплера или параплана.Лучше всего использовать Powergrip Gauntlet, но Mag Rail не рекомендуется для этого трюка.

Чтобы выполнить комбо с выпадением, начните с выпадающего скольжения по стене на краю здания. Когда игрок собирается начать падать, используйте последовательно следующие трюки: Статический прыжок в длину, бег вниз по стене, статический прыжок в длину, бег вниз по стене, Статический прыжок в длину, безопасный бросок / точное приземление. Нажатие клавиши Shift перед выполнением статического прыжка в длину позволит игроку немного опуститься вниз без потери здоровья.

Altitude-Glide Статические прыжки в длину с усилением отскока (тяжелые) [править | править источник]

Способ подняться очень высоко без усиления Wallclimb или использования Grappler. Для этого трюка необходимы Mag Rail и параплан. Эти движения также известны как «AG-BB-SLJ».

Для выполнения статических прыжков в длину с отскоком и ускорением в воздухе, выполните статический прыжок в длину с ускорением отскока и скользите вперед по стене, пока не сможете сделать это снова.

Spring Place (Easy-Hard) [редактировать | править источник]

Это движение, к сожалению, не очень полезно и может быть выполнено только три раза. Впрочем, уловка есть уловка. Для этого трюка вам понадобится Spring Kit.

Чтобы выполнить Spring Place, у вас должен быть импульс, когда вы это сделаете, вы поместите пружину впереди того места, где находитесь, и прыгните на нее.

Прыжок с захватом (средней сложности) [править | править источник]

Это способ получить высоту наддува, но не поднять одновременно.Для этого трюка нужен Grappler.

Чтобы выполнить прыжок с захватом, вы должны посмотреть вверх, схватиться, а затем, когда он ударится о здание, нажать прокрутку, а затем пробел.

Coil Surf (Medium- Hard) [редактировать | править источник]

Для этого вы хотите спрыгнуть со здания, затем удерживайте shift на COIL вверх, затем выровняйте своего персонажа к зданию и убедитесь, что ваша ВНЕШНЯЯ нога (ближайшая к зданию) наполовину касается здания и ничего больше.Удерживая нажатой клавишу Shift, вы можете использовать клавиши со стрелками, чтобы перемещаться по экрану.

Отмена перезарядки Pad (очень сложно) [edit | править источник]

Этот трюк используется для отмены анимации падения при приземлении на красную площадку.

Для этого необходимо упасть на одну из его сторон и сразу же выполнить прыжок в длину. Это избавит вас от необходимости проходить анимацию падения, которая замедляет вашу скорость бега.

Этот трюк сработает на кучах мусора, если вы найдете нужное место, вам просто нужно быть очень точным.Прыжки в длину на верхнем склоне кучи мусора иногда позволяют вам выполнить это движение. (Одна известная область на изображении справа.)

Coil Pad Cooldown Cancel (Easy-Very Hard) [edit | править источник]

Измененная версия Red Pad Cooldown Cancel.

2020 03 06 00 11 49

Для этого у вас должна быть некоторая вертикальная скорость (например, прыжок в длину или усиление Wallclimb). Это позволит вам, удерживая Shift, находиться в положении, в котором вы держите ноги.Когда вы держите ноги, вы нажимаете s, чтобы вернуться назад, после движения назад прежде, чем вы нажмете красную подушечку, вы хотите удерживать w. Это вытолкнет вас из положения удержания ног и позволит вам ходить, отменяя анимацию.

2020 03 06 00 22 21

Это также работает на кучах мусора, хотя и немного сложнее.

Прочие примечания:

1. Вам не обязательно быть на краю, как показано на видео, для этого вы можете быть в середине платформы.
2. Извините за качество видео за то, что пришлось скинуть настройки в OBS, а также сжатие видео YouTube с темнотой.

Ускорение подъема по стене (очень сложное) [редактировать | править источник]

Этот трюк, полезный для игроков без Powergrip Gauntlet или Grappler, дает возможность каждому пройти высокий разрыв.

Чтобы выполнить «Раскачивающийся подъем по стене», бегите по стене здания, на котором вы стоите, статический прыжок в длину и ускоренный подъем по стене на стену здания, в которое вы собираетесь.Сделайте статический прыжок в длину, удерживая Shift, затем Wallclimb Boost до вершины.

Валлран вверх (очень сложно) [править | править источник]

Полезно для торможения восходящего импульса и лучшего контроля после прыжков в длину или ускоренного подъема по стене.

Выполнить бег вверх по стене, бег по стене при набирании высоты с помощью Long Jump / Wallclimb Boost / других трюков.

Усиление подъема по стене с двойным отскоком (очень сложное) [править | править источник]

Используется для получения максимальной высоты с помощью Wallclimb Boost и Mag Rail.

Для выполнения усиленного двойным отскоком Wallclimb Boost, вам нужно будет сделать Wallclimb Boost-Boost-Boost, Static Long Jump, а затем сделать еще один Bounce-Boost Wallclimb Boost. Вы можете пропустить Статический прыжок в длину, если вы правильно рассчитали время, но вы всегда будете подниматься выше, если включен Статический прыжок в длину.

Комбо высоты (очень сложно) [редактировать | править источник]

Используется для набора максимальной высоты, которую пользователь может получить от стены без дополнительного снаряжения.

Чтобы выполнить комбинацию высоты, вы сначала делаете прыжок достаточно высоко, чтобы вы могли выполнить статический прыжок в длину, будь то прыжок, трамплин или простой прыжок.Затем последовательно выполняйте следующие трюки: прыжок в длину / статический прыжок в длину, усиление скалолазания, статический прыжок в длину / SLJ, усиление скалолазания, статический прыжок в длину / SLJ, бег по стене, статический прыжок в длину / SLJ, бег по стене (в противоположном направлении), статический Прыжки в длину / SLJ. Обязательно максимально используйте пробег по стене. Всегда выполняйте статические прыжки в длину / SLJ на самом пике ваших усилений / бегов по стене, иначе это не удастся.

Powergrip-Length Mag Bounce (очень жесткий) [редактировать | править источник]

Можно использовать, чтобы преодолеть дальний пролом и взобраться на здание с другой стороны без перчаток Powergrip.

Чтобы выполнить отскок магнита Powergrip-Length, Прыжок в длину от здания, нажмите Shift, когда дойдете до другого здания, и выполните отскок магнита в сторону. Продолжайте подниматься на здание.

Комбо-взрыв (средний-очень сложный) [править | править источник]

Это полезно для создания комбо во время бега. Это может показаться очень простым, но может оказаться очень трудным и может оказаться фатальным, если это не практикуется. Выполнение этого в непрерывном режиме может привести к бану, поскольку технически это комбинированное нарушение здоровья.

Чтобы выполнить комбинированную съемку, находясь рядом с выступом, сделайте выпад и переместите камеру так, чтобы край был впереди из вашей камеры. Затем вы выполните обычный прыжок в хранилище или хранилище.

Отмена падения (Безумие) [править | править источник]

Это трюк, в котором можно упасть с любой высоты и остаться в живых. Для выполнения этого трюка необходим Grappler. Это сложно сделать без практики.

Чтобы выполнить отмену падения, вы должны прыгнуть и убедиться, что вы добрались до стены здания.Поместите курсор в положение, максимально возможное по горизонтали. Затем отойдите на подходящее расстояние, где вы можете быть достаточно далеко, чтобы не получить урон от захвата, но достаточно близко, чтобы начать бег по стене. Находясь у здания и на расстоянии, активируйте Grappler и начните бегать по стене.

Зиплайн для прыжков в длину (безумный) [редактировать | править источник]

Полезно для подъема по тросу, а не по тросу вниз. Трудно из-за скорости трюка. Результаты могут отличаться.

Чтобы выполнить прыжок в длину на зиплайне, встаньте на штангу троса (не созданный пользователем трос), прыгните в длину со штанги, а затем сразу же после этого войдите в зиплайн (работает только для нижнего полюса, возможно высокий шест, если трос не крутой). (Есть другой способ сделать это: забраться на шест (не созданный пользователем), затем опустить шест, затем прыгнуть в длину с шеста, затем сразу после этого нажать привязку клавиши взаимодействия. Надеюсь, это поможет!)

Захват на выступе Убежища (Безумный) [править | править источник]

Грейфер с уступом второго типа.Когда вы это делаете, он сбрасывает ваши пробеги по стенам и ускоряет подъем по стене, поэтому вы можете пересечь очень длинный промежуток, не касаясь земли, но это чрезвычайно сложно из-за времени.

Чтобы выполнить захват Vault Ledge, вы должны упасть на здание (или высокий объект). Когда вы думаете, что находитесь достаточно близко к углу / краю, чтобы вы могли «прыгнуть в хранилище», прыгайте в хранилище на углу / краю. Один из немногих методов достижения больших расстояний с возвышенностей.

Ledge Dash (Безумие) [править | править источник]

Очень удобная альтернатива прыжкам в длину.Трудно из-за времени, но очень полезно для преодоления больших пробелов. Для этого трюка нужен Grappler.

Чтобы выполнить рывок на уступ, вы должны использовать свой грэпплер, а затем прыгнуть (когда вы находитесь прямо на краю). Трудно рассчитать время, потому что вам нужно прыгнуть прямо на край, и вам нужно рассчитать время для своего грэпплера, но очень эффективно.

Комбо с усилением отскока (Безумный) [править | править источник]

Используется для получения максимальной высоты любой ценой с помощью Mag Rail.

Для выполнения комбо с усилением отскока, усиление двойного отскока на стене, статический прыжок в длину, бег по стене, статический прыжок в длину с отскоком, бег по стене, затем статический прыжок в длину с отскоком.

Turn Around Fall Cancel (Extreme) [править | править источник]

Это просто Fall Cancel, где вы можете упасть и все еще выжить, если ваш Wallrun для этой стороны уже использован. Например, предположим, что вы бежите, и вы использовали левый Wallrun. Также скажите, что вы только что прыгнули в длину со здания, чтобы отменить падение с левой стороны, но вы уже использовали левый Wallrun. Если да, то вы можете проделать этот трюк. Для выполнения этого трюка необходим Grappler.

Чтобы выполнить отмену падения, вы должны прыгнуть и убедиться, что вы добрались до стены здания.Поместите курсор в положение, максимально возможное по горизонтали. Затем отойдите на подходящее расстояние, где вы можете быть достаточно далеко, чтобы не получить урон от захвата, но достаточно близко, чтобы начать бег по стене. Находясь возле здания и на расстоянии, активируйте Grappler, развернитесь вокруг и начните бегать по стене.

Corner Wallrun (Extreme) [редактировать | править источник]

Используется для обхода углов только с одним Wallrun, но это очень сложно сделать.

Для выполнения Corner Wallrun, Wallrun к углу и очень плотно перемещайте мышь вдоль угла, а затем нажмите и удерживайте W с помощью A или D в зависимости от стороны, на которую вы собираетесь. Убедитесь, что курсор расположен параллельно стене, иначе Wallrun отменится. Вы завершите угол одним Wallrun.

Backwards Corner Wallrun (Extreme) [редактировать | править источник]

Используется для обхода углов задним ходом Wallrun, но это один из самых сложных приемов.

Чтобы выполнить Corner Wallrun, Backwards Wallrun к углу и очень плотно перемещайте мышь вдоль угла, затем нажмите и удерживайте W с помощью A или D в зависимости от стороны, на которую вы собираетесь. Убедитесь, что курсор расположен параллельно стене, иначе Wallrun отменится. Вы завершите угол одним Wallrun.

Mag Dash (Hard-Extreme) [редактировать | править источник]

Это выполняется игроком, выполняющим отскок магнита, и сразу после того, как игрок отскакивает, он бегает по стене. Обычно: [E, пробел, пробел]. Из-за обновленного бега по стенам это позволяет игроку немного подбросить, если он удерживает клавишу перемещения (WASD).

Глюки в этой игре предназначены только для свободного передвижения и абсолютно запрещены в гонках на время.

Death Teleport (Easy-Medium) [править | править источник]

Просто позволяет вам мгновенно взбираться на здания, взбираясь на стену и умирая или взбираясь как можно выше по стене, а затем умирая.Это может быть сложно сделать на таких башнях, как Crest Tower.

Чтобы выполнить телепорт смерти, умрите от повреждений при падении, коснувшись стены здания. Вы появитесь наверху. Это также работает с индивидуальными гонками на время.

Сбой при запуске лестницы / фермы (сложный) [редактировать | править источник]

Глюк, которым вы запускаете в небо.

Чтобы выполнить сбой при запуске лестницы / фермы, используйте Wallclimb Boost на всем, на что вы можете взобраться, и есть шанс, что вы взлетите высоко в небо. Может быть, это будет полезно для восхождения на Vertex / Vertigo Tower.

Вас тоже могут отправить вниз. Так что тоже не очень хорошо. Однако движение вверх и вниз можно в некоторой степени предсказать и контролировать, сообщив перед выполнением сбоя, нажав клавишу W во время подъема, после определенного угла вы пойдете вниз, а не вверх.

Горизонтальное усиление выступа (Hard-Insane) [править | править источник]

Запрещается в гонках на время.

По сути, это захват за уступ в убежище в скоростном режиме, но это намного сложнее, так как вам нужно нажать его в идеальный момент, когда вы немного заедете в землю, тогда у вас безумная скорость меньше секунды, потому что вы находятся на здании.

Coil Boost (Hard) [редактировать | править источник]

Ошибка, позволяющая игроку прыгать очень далеко. Это может быть очень полезно и интересно.

Чтобы выполнить Coil Boost, вы должны двигаться вверх (не имеет значения, двигаетесь ли вы горизонтально), двигаясь вверх, удерживайте Shift, чтобы ваш персонаж поджал ноги (отсюда и название «Coil»), поверните ваша спина к препятствию и прыжок в длину, удерживая A, D или S. Чем выше частота кадров игрока, тем больше расстояние.Игроки со скоростью менее 60 кадров в секунду вряд ли успешно выполнят сбой. Рекомендуется 100+ кадров в секунду.

Прыжок в длину с паузой (средний-экстремальный) [править | править источник]

Позволяет «обойти» перезарядку при прыжках в длину и подняться буквально на любую башню. Хотя это легко настроить, сложно начать работу. Запрещается, если будет обнаружено выполнение этого сбоя . (Данное руководство предназначено для ПК с Windows.)

Чтобы выполнить паузу в прыжках в длину, перейдите к зданию.Отвернитесь от него, как если бы вы выполняли статический прыжок в длину, и уменьшите масштаб. Теперь отключите настройку Roblox «Полный экран». Убедитесь, что ваше окно Roblox настолько велико, насколько это возможно, чтобы упростить выполнение этой задачи. Статический прыжок в длину и быстро щелкните правой кнопкой мыши в окне. Верните указатель мыши на экран. Отпустите правую кнопку мыши и выполните статический прыжок в длину. Снова сделайте паузу и повторите.

Практически архив прошлых глюков.

Запуск сканирования (легкий) [редактировать | править источник]

Запускает вас по карте.Это довольно бесполезно, но иногда можно использовать для лазания по зданиям, которые находятся далеко, но вы можете заработать себе кепку, если будете использовать ее слишком много раз, даже если это разрешено.

Чтобы выполнить запуск сканирования, начните сканирование, а затем несколько раз телепортируйтесь в сохраненную позицию.

Глюк с рогаткой (легкий средний) [редактировать | править источник]

Исправленный сбой, который использовался, чтобы отбросить вас назад к стене с помощью созданного пользователем zipline.

Если бы вы выполняли Slingshot Glitch, вы бы пошли на созданный пользователем zipline и одновременно нажали бы пробел, а затем нажали бы пробел, когда придет время.Чем дольше вы оставались на зиплайне, тем дальше уходили.

Неограниченный глюк ускорения Wallclimb (средний) [править | править источник]

Сильно исправленный глюк, который позволил бы вам делать бесконечные ускорения Wallclimb.

Structure Noclip (Hard-Extreme) [редактировать | править источник]

Этот сбой также можно использовать для Death Teleport , однако вы никогда не сможете снова коснуться заблокированного блока (если не присоединитесь снова). Так что подумайте об этом, прежде чем делать что-то невозможным.

Этот сбой требует, чтобы вы точно использовали захват для выступа, а затем взобрались на край. По мере того, как вы поднимаетесь по нему, сбросьте / исправьте и возродитесь, прежде чем анимация закончится. Это заставит вас не скользить по структуре, за которую вы держались, но в этом нет ничего особенного, кроме как развлечься.

Если бы вы выполняли Неограниченный сбой Wallclimb Boost, вам нужно было бы Wallclimb Boost, затем frontflip (который требует свободного прохождения игры), после чего вы могли бы делать бесконечные Wallclimb Boost.

10 базовых движений паркура, которым вы можете научиться, чтобы укрепить силу и уверенность в себе

В Дубае растет популярность паркура — дисциплины, разработанной военными. Паркур — это не просто прыжки с препятствия на препятствие, это дисциплина, которая позволяет вам свободно перемещаться по любой местности, развивая баланс, силу, динамизм, выносливость и точность.

Если вы никогда не пробовали, вот десять основных движений, которым вы можете научиться, чтобы начать работу.

Рулон

Это то, что вам нужно освоить, если вы собираетесь заняться паркуром. Когда вы прыгаете между объектами, вам нужно знать, как безопасно приземлиться. Валик помогает рассеять удар. Вы должны стремиться кувыркаться по диагонали, опираясь на плечо, чтобы не катиться по позвоночнику.

Четвероногий механизм

Базовое движение — бег на четвереньках, что помогает с координацией и подготовкой. Что в нем хорошего, так это то, что вы можете тренироваться где угодно, на ровной поверхности или на уступе. Речь идет о том, чтобы ваше тело было низко прижато к земле и использовало обе руки и ноги.

Остаток

Для успешного выполнения паркурных движений фрираннерам необходим хороший баланс. Баланс — это не только концентрация, но и движение вашего тела. Лучший способ стать лучше — начать с малого, например, пройтись по бордюру и научиться уверенно ходить по перилам или уступу.

Точный прыжок

Паркур включает в себя множество прыжков между объектами, а это значит, что вам нужно овладеть техникой приземления в нужное место.Если вы прыгаете между двумя рельсами, любое скольжение приведет к потере равновесия. Тренируйтесь с двумя трещинами на асфальте и приземляйтесь в нужном месте на подушечку стопы, чтобы дать себе максимальный контроль.

Хранилище: одна рука и одна нога на объекте

Сейф

Это использование одной руки и одной ноги на предмете. Это просто, и каждый может это сделать. Найдите выступ, который достаточно низкий, чтобы вы могли опереться на него одной рукой, и запрыгните на него одной ногой, обычно другой ногой к руке.Практика этого движения улучшит вашу координацию.

Настенный ход

Это очень просто, и вам не нужно притворяться супергероем, чтобы практиковаться. Бегите к стене, поставьте ногу на стену и оттолкнитесь. Вы можете делать это в разных направлениях, чтобы перейти к следующему шагу. По мере того, как вы становитесь более уверенными, вы можете добавить два или три шага вдоль стены, прежде чем снова приземлитесь на землю.

Поворотное хранилище

Базовое движение — это прыжок через поручень, обычно в ситуации, когда нужно спрыгнуть с обрыва, и поворачиваться при этом.Не стоит класть слишком большой вес в центр поворота, вытягивайте руки, чтобы распределить вес тела, а не класть все на одну область.

Вращение в прыжке

Если у вас легко кружится голова, вам следует начать с практики прыжков на ровной поверхности с поворотом на 90 градусов. В воздухе поворачивайте руки и бедра, и остальная часть тела будет следовать за вами при приземлении. Наращивание от 90 до 720 градусов.

Качели штанги

Для этого упражнения вы должны уметь удерживать вес собственного тела на перекладине или выступе.Вы хотите набрать обороты, размахивая ногами, а затем поднимая колени, когда вы собираетесь отклониться от перекладины. Чем больше вы это делаете, тем дальше можете качаться и прыгать со штанги.

Когда вы разберетесь с основами, вы можете объединить их все, чтобы получить паркур за пояс.

Toshiba: захват. Магазин. Доля.

Беспроводные стереонаушники Toshiba, синие RZE-BT200E

Беспроводные наушники Bluetooth | Bluetooth v4.2 + EDR | Может работать с 2 устройствами | Аудиовход 3,5 мм | Срок службы батареи до 8 часов

Беспроводная карта памяти SD Toshiba FlashAir W-04 16 ГБ

Инновационная серия карт Toshiba Flash Air SD поставляется со встроенным Wi-Fi, поэтому передача данных на рабочую станцию, планшет или смартфон стала проще, чем когда-либо.

Жесткий диск Toshiba HDTC830ER3CA Canvio Connect II 3 ТБ

Доступ к файлам где угодно и с любого устройства.Новый Canvio Connect II — это интеллектуальное решение для хранения данных, которое скоро станет вашим любимым спутником данных. Вы не только получаете до 3 ТБ портативного хранилища, Canvio Connect II также может превратить ваш компьютер в ваш персональный облачный сервер. Предварительно загруженное программное обеспечение удаленного доступа дает вам мгновенный доступ к вашим файлам со всех ваших устройств, где бы вы ни находились.

Присутствие Toshiba на Ближнем Востоке насчитывает много лет, и теперь оно выросло до региональной сети компаний, дистрибьюторов и дилеров Toshiba Group.При поддержке нашей региональной штаб-квартиры Toshiba Gulf FZE, основанной в Дубае в 1997 году, эта сеть способствует развитию возможностей Toshiba как ведущего мирового производителя и продавца передовых электронных и электрических продуктов и систем. Поскольку Ближний Восток продолжает динамично развиваться, мы стремимся предоставлять решения мирового класса, особенно в социальной инфраструктуре и здравоохранении, с такими разнообразными продуктами, как системы производства электроэнергии под ключ, лифты и диагностическое оборудование для визуализации.Наша конечная цель проста: способствовать лучшей жизни и лучшему завтра.

Узнайте больше о приложении Sport360

5 паркурных движений, которые вы можете делать

После того, как вы увидели сладкие движения адепта паркура, который путешествует на высокой скорости по городу, перепрыгивает через заборы и столы по своему желанию и прыгает от здания к зданию, у вас может возникнуть желание начать учиться. некоторые движения паркура сами. Паркур — это название, данное ниндзя-подобному методу, перемещающемуся вокруг препятствий со скоростью, эффективностью, […]

Автор DNews

Опубликовано 03.09.2011, 21:09

Когда-то вы видели сладкие движения адепта паркура, который на высокой скорости путешествует по городу, перепрыгивая через заборы и столы по своему желанию и прыгая с от здания к зданию, у вас может возникнуть желание начать самостоятельно изучать паркурные движения.

Паркур — это название, данное ниндзя-подобному методу обхода препятствий со скоростью, эффективностью и, как правило, изящностью. Хорошей новостью является то, что основы паркура довольно просты — бег, прыжки, прыжки, прыжки и т. Д.- но весь фокус в том, чтобы потом делать все это одно за другим, не теряя при этом вертикального положения и движения.

Как и все новое, он помогает освоить основы, прежде чем приступать к более сложным задачам. Имея это в виду, вот четыре движения паркура, которые новички могут быстро освоить.

1. Прыжки вверх / вниз

Многие из более сложных движений паркура имеют встроенный прыжок, поэтому работа над навыками прыжков имеет первостепенное значение. Вы можете начать с прыжка с земли на более высокий уровень (скамья — хорошая высота для начала) обеими ногами и легко приземлиться, контролируя свое тело.Спрыгните назад обеими ногами и повторите. (Лестница также отлично подходит для этого, так как вы всегда можете прыгнуть на одну ступень выше, но они также могут быть немного более опасными для полного нуба. )

Теперь прыгайте, ведя вас одной ногой, снова приземляясь легко и контролируя. Меняйте ведущую ногу при каждом повторении, чтобы ваши прыжковые навыки были сбалансированы. Если это слишком просто, сделайте небольшой разбег и совершите прыжок во время движения. Как только вы освоитесь, выберите более высокий уровень и повторите его обеими ногами, а затем снова с одной ногой впереди.Найдите ряд объектов поблизости, на которые можно прыгать и спрыгивать во время бега, и выполните серию пробежек через них, двигаясь достаточно медленно, чтобы вы все еще контролировали, но достаточно быстро, чтобы это было весело.

2. Прыжки через

Возможность перепрыгнуть через объект, не касаясь его и не останавливаясь, — еще один ключевой прием в паркуре, и те же самые препятствия, на которые вы прыгнули, также могут быть отличными кандидатами для перепрыгивания. Прыжки через предметы имеют два аспекта: прыжок по вертикали, чтобы очистить высокий объект, и прыжок по горизонтали, чтобы очистить большой или длинный объект, — и многие прыжки будут включать некоторые из каждого из них. Сделайте небольшой разбег к объекту и полностью перепрыгните через него, не замедляясь и не касаясь его, ведя вперед одной ногой и поднимая обе ноги, чтобы оторваться от него, и продолжайте бег после приземления.

Более сложные движения паркура включают прыжки через более высокие объекты и приземление с перекатом, но просто отработка уверенного приземления на ноги и готовность продолжить бег — отличное место для начала, так как правильное приземление составляет половину каждого прыжка. После того, как вы освоите несколько более мелких предметов, повторите с более высоким или более длинным предметом, чтобы улучшить свои навыки, и настройте небольшой курс для бега, который включает как высокие прыжки, так и длинные прыжки.

3. Вольтижирование

Способность преодолевать заборы, стены или другие препятствия одним прикосновением рук — довольно крутой ход, но это не так сложно, как может показаться. На базовом уровне прыжок включает в себя прыжок телом вверх и в одну сторону (не прямо, как в предыдущем примере), используя руки, чтобы направлять и продвигать свое тело над объектом. Вы возьмете руку с той стороны, на которой находится остальная часть вашего тела (то есть, если ваши ноги переходят на правую сторону, сначала возьмите правую руку и продолжайте продвигаться левой рукой.). Другой похожий прыжок — это прыжок обезьяны, в котором вы идете прямо над объектом, при этом ноги и остальная часть тела проходят между руками, когда вы пересекаете его.

4. Прыжок кошки

Прыжок кошки включает прыжок на стену или другой вертикальный объект (и, как правило, через что-то) и приземление, положив руки на нее, а ступни — на стену перед вами. За этим движением обычно следует карабкание вверх и через стену, используя руки, чтобы оттолкнуться, и ноги, чтобы «взобраться» на нее.

Для начала найдите предмет с вершиной, за которую можно ухватиться и за которую можно висеть, не острой и не покрытой грязью или песком, и не слишком высокой (вам нужно приземлиться, положив руки на подбородок- положение вверху, не свешиваясь прямо вниз). Встаньте немного в стороне, подпрыгните, слегка ведя вас руками, приземляясь, при этом руки должны быть сверху, а руки согнуты, а ступни ступней упираются в стену. Прыгайте обратно и повторяйте, пока не почувствуете себя комфортно при движении, затем увеличивайте горизонтальное расстояние, чтобы прыгать, когда вы станете более уверенным.Для дополнительной задачи прижимайтесь к стене и вставайте с каждым повторением.

5. Swinging Through

Помните, как в детстве катались на качелях в тренажерном зале в джунглях? Качание через перекладину, или «нижняя перекладина», похоже на это, за исключением того, что вы не только двигаетесь, когда прыгаете, чтобы схватить перекладину, вы также подпрыгиваете и прыгаете через отверстие остальной частью тела и приземляетесь Ваши ноги.

Чтобы потренироваться и набраться сил для правильного выполнения, начните с бега к перекладине (игровые площадки отлично подходят для этого), прыгните на перекладину руками и раскачивайтесь под собой, отпуская руки, чтобы приземлиться. подальше от бара.Как только вы сможете поймать перекладину и уверенно качнуться под ней, отметьте область за перекладиной, в которую вы должны приземлиться, как если бы вы попадали в цель, и во время прыжка поднимайте ноги и сгибайте тело, делая вид, что вы ‘ переходим через меньшее отверстие. Этот прием может вызвать сильные волдыри на руках, если они к нему не привыкли, поэтому сначала расслабьтесь или наденьте легкие перчатки (но не из материала, из-за которого руки могут соскользнуть).

Эти пять движений паркура для начинающих, наряду с некоторыми базовыми тренировками по спринту и силовым тренировкам, помогут создать прочную основу для более сложных движений.Практикуйте их каждое в отдельности, а затем проложите небольшой курс на заднем дворе или в местном парке, чтобы вы могли практиковать их непрерывно, одно за другим, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы бежать на большой скорости. Вы начнете видеть свою городскую среду совершенно по-новому — как игровую площадку!

А пока вот несколько идей для паркура:

Если эти движения слишком просты для вас, пожалуйста, оставьте комментарий с идеями дополнительных движений паркура для новичков.

Изображение: JB London на Flickr Чтобы получить больше адреналиновых материалов, посетите The Adrenalist.

Трюки паркура в Vault на классическом блоке

«Меня интересует, что у этого парня в голове, есть ли у него уверенность в себе, владеет ли он техникой, понимает ли он принципы паркура». Дэвид Белль, пионер паркура

Освоение паркура — это развитие силы, уверенности и совершенствования техники. Паркурные своды необходимы, но их сложно освоить. Speed ​​Vault, Dash Vault и Kong Vault требуют практики, прежде чем их можно будет успешно выполнить, особенно на открытом воздухе.В зависимости от того, где вы живете, вашего текущего уровня навыков и времени года, может быть полезно использовать оборудование для паркура, например The Classic Block от Parkour Factory. Это оборудование — безопасный и эффективный инструмент для тренировок в помещении, который поможет вам освоить эти впечатляющие трюки.

Выполнение прыжков на классическом блоке может помочь предотвратить травмы и повреждение суставов двумя способами. Во-первых, поролоновая набивка на блоке позволяет наращивать прочность, сводя к минимуму нагрузку на запястья и плечевые суставы.Поскольку поверхность блока имеет мягкую подкладку, снижается риск повреждения суставов запястья при перепрыгивании через блок. Во-вторых, блок обеспечивает более мягкую посадку, чем традиционная цементная поверхность. Это может помочь предотвратить синяки, которые могут возникнуть при тренировке прыжков на твердых поверхностях. Вот несколько ходов, которые стоит попробовать.

Уловки паркура

Хранилище безопасности

Убежище безопасности — отличный способ преодолеть уступы и другие препятствия.Это не самый быстрый вариант, но он безопасен и отлично подходит как для новичков, так и для профессионалов. Приближаясь к блоку, положите обе руки на блок перед собой. Спрыгните с одной ноги, взмахнув другой ногой вверх и на блок. Держите вытянутую ногу в воздухе, двигая ею вверх и через бок. Используйте ступню, установленную на блоке, для силы и поддержки. Не забудьте начать это хранилище так, чтобы ваша грудь была обращена к препятствию — вы будете приближаться к блоку прямо.

Хранилище Конг

Хранилище Конга — одно из самых полезных, но также и самых сложных хранилищ паркура.Этот прием отлично подходит для увеличения расстояния между препятствиями, но требует скорости, силы и большого количества практики. Вместо того, чтобы сначала приземлиться на препятствие руками, вы взлетите ногами, а затем коснитесь блока рукой, когда окажетесь в воздухе. Перемещаясь через оборудование для паркура, плотно подставляйте ноги под себя, чтобы преодолеть препятствие. Как только ваши ноги освободятся, вам нужно будет вытянуть ноги, приготовиться к приземлению и убрать руки с блока.

Скоростное хранилище

Speed ​​Vault — еще один хороший прием для сохранения инерции при перемещении через препятствия, особенно через поручни и более короткие стены.По мере продвижения к блоку положите одну руку на блок и используйте эту руку, чтобы опереться на него, поднимая ноги вверх и в стороны над оборудованием для паркура. Сила корпуса является ключевым моментом, чтобы избежать дополнительной нагрузки на запястье и плечо.

Dash Vault

Dash Vault — еще один отличный вариант для быстрого преодоления препятствия и приземления обратно в бег. Это движение требует большой силы корпуса, поэтому тренировки в тренажерном зале являются ключевыми. В этом хранилище вы продвигаетесь по блоку ногами вперед, а ваши руки быстро отталкиваются от блока, когда вы проходите над ним.Классический блок обеспечивает правильную высоту и поддержку для тренировки этого прыжка в тренажерном зале.

Как делать паркур: руководство для новичков и тренировка для начинающих!

Сегодня мы собираемся шаг за шагом (и прыжок за прыжком) провести вас через обучение паркуру для начинающих.

Мы научим вас всему, что вам нужно знать (да, даже этому).

Костюм ниндзя не обязателен, но веселиться обязательно!

(Это одна из самых глупых вещей, которые я когда-либо набирал.Извините!)

Хотя паркур может показаться очень сложным, мы фактически используем его как инструмент в нашей программе онлайн-коучинга, когда мы программируем тренировки. Да, вы можете начать тренироваться с некоторых базовых движений паркура, если быть приклеенным к беговой дорожке кажется смертью.

Узнайте, как наши тренеры могут помочь вам тренироваться в увлекательной игровой форме!

Вот что мы рассмотрим сегодня:

После того, как вы закончите сегодняшний урок, все, что вам нужно, — это потрясающий саундтрек и кто-нибудь, кто будет следить за вами с камерой, чтобы создать свой собственный эпический паркур-монтаж.

Только, пожалуйста, не походите на Майкла, Дуайта и Энди:

Что такое паркур?

Па rkour — естественное, эффективное движение. Вот и все.

Вот почему мы любим это здесь, в Nerd Fitness. В конце концов, мы поощряем следующее:

• Тренируйтесь естественно: Паркур — это звездный плакат для тренировки естественных движений. Мы поощряем тренировки с собственным весом здесь, в NF, и именно на этом построен паркур!
• Тренируйтесь с убежденностью и интеллектом: Акцент в паркуре на осознании вашего окружения и обстоятельств, а также на производительности в условиях стресса требует как можно большего количества этих качеств, а затем заставляет вас копнуть глубже и найти еще больше.
• Train for fun: игривый и спонтанный характер паркура поощряет творчество, которое я могу сравнить только с импровизационным джазом и танцами.

Во французском языке термин проход используется для преодоления любого препятствия. Вы проходите или пересекаете барьер любым удобным для вас способом и в данный момент; не существует единого предписанного метода для чего-либо.

Паркур — это объектив эффективности, применимый к каждому аспекту вашего движения в течение жизни. В самом широком смысле он подразумевает бережное и внимательное отношение к начальникам, коллегам, семье, друзьям, вождению, покупкам потребителей и окружающей среде (природной или искусственной).

Какое наименьшее количество усилий и вещей вам нужно, чтобы прожить наиболее значимую и счастливую жизнь, которую вы можете сделать для себя?

Как и Восстание ботаников о фитнесе, это яркое и ответственное празднование жизни.

Разница между паркуром и фрираном

Вы часто будете слышать термины «паркур» и «фриран» как синонимы.

Однако есть некоторые отличия, которые стоит выделить.

• Паркур — это эффективное передвижение по окружающей среде с использованием прыжков, качелей и прыжков.
• Freerunning — это больше о театральности, и вы найдете более крутые акробатические движения.

Дело не в том, что в паркуре запрещены сальто, трюки, воздушная акробатика и т. Д. Эти движения можно использовать для более быстрого или агрессивного преодоления определенных препятствий, но их использование в паркуре в конечном итоге продиктовано необходимостью.

Удержит ли ваших преследователей зомби двойной переворот вперед, когда вы преодолеете 14-футовый промежуток?

Или надо просто прыгнуть и откатить брешь?

Или, может быть, лучше всего будет переползти на четвероногих по упавшему бревенчатому мосту.

Успех — это необходимость, а крутой внешний вид — это успех.

Люди, которые никогда не занимались паркуром (или любой другой физической активностью с высоким риском), как правило, видят на YouTube только сенсационные конечные результаты, а не навязчивые уровни тщательных и консервативных тренировок, которые лежат в основе видимого конечного продукта.

Безопасность огромна, но в конечном итоге является частью «эффективности». Скорость и воздушные движения, которые вы, возможно, видели, могут быть частью паркура, но отнюдь не необходимы.

Я слишком стар или велик для паркура? Должен ли я быть в форме для паркура?

Кто угодно может придумать способ преодолеть препятствие.

Например, Эмили, одна из наших клиентов-тренеров, начала свой путь в фитнесе с занятий паркуром.

Эмили рассказывает, как подала идею своему тренеру:

«Сначала это было глупо.У меня все еще избыточный вес.

Как я мог думать о беге, прыжках и всем таком?

Я приготовился к смеху и мягкому отказу, но тренер Мэтт, будучи тренером Мэттом … он просто ВОЛНОВЛСЯ! »

Тренер Мэтт был в восторге от того, что Эмили хотела потренироваться в паркуре (поскольку он сам занимается этим), поэтому он начал с программирования основ (подробнее об этом ниже).

Вот и все, чтобы Эмили увлеклась паркуром.

Сегодня Эмили направляется в свой местный парк ночью (как настоящий ниндзя) и тренируется в бегах, лазании и прыжках:

Так круто.

Паркур — это просто образ мышления, позволяющий найти свой собственный лучший путь в каждой конкретной ситуации и моменте.

Каждую неделю вы можете столкнуться с одним и тем же препятствием. Но, развив глаз трейсера ( трейсер — это тот, кто занимается паркуром, кстати, ), вы начнете видеть разные пути вокруг него или вокруг него, в зависимости от условий.

Плюс, как новичок, вы не начнете делать ничего схематичного.

Эмили делится: «Никто не начинает прыгать через страшные промежутки между зданиями.Многие люди в сообществе ПК НИКОГДА не делают ничего даже отдаленно опасного ».

Даже если вы не достигли уровня, который может стать вирусным, паркур все равно стоит попробовать.

Как паркур может помочь вам улучшить вашу жизнь

Все, что мы делаем в жизни, может быть настолько легким или трудным, насколько мы хотим это сделать.

Паркур просто заставляет нас осознать это заранее:

• Занять пять или десять секунд, чтобы подготовиться к прыжку с места, может быть легко.
• Осторожно перелезть через четырехфутовую стену может быть легко.

Но когда на подготовку отнимают время, необходимость выполнять ту же задачу становится намного сложнее. Любой траверс или прохождение быстро становится сложной задачей, когда вам приходится делать это на мертвом спринте.

Самое сложное и прекрасное в паркуре и других сложных действиях — это то, что они недвусмысленно призывают нас к махинациям, когда никто другой этого не делает.

Когда вы стоите на 6-футовой стене и смотрите вниз на бетон или траву внизу, вы можете сказать все, что хотите:

• «Это просто!»
• «Чувак, это выглядит устрашающе!»

Но этот узел под животом скажет вам, что вы чувствуете на самом деле. Ваш разум будет знать, тренировали ли вы сотню прыжков и приземлений на прошлой неделе или расслабились и играли в Xbox по три часа в день.

• Если вы тренируетесь на более коротких прыжках и приземлениях, узел будет меньше или совсем не будет.
• Если вы этого не сделали, узел будет настолько большим, что может задушить вас от страха.

Хороший паркур — это довольно просто.

Впечатляющий, быстрый и агрессивный паркур — это сложно.

Если вы хотите выполнить паркур с кинематографическим качеством YouTube или District B13 (на фото ниже), ваше обычное время на прохождение увеличивается с пяти секунд до полсекунды, что в десять раз увеличивает сложность.

Ваши методы, движения и соображения относительной безопасности должны адаптироваться, когда ваше время меняется.

Понял? Хороший!

Давайте перейдем к базовому тренингу о том, как начать работу.

Обучение паркуру для новичков (Ninja 101)

Если вы прошли какие-либо из наших круговых тренировок или тренировок с собственным весом, вы уже начали готовиться к паркуру.

Не принимайте мой совет как высочайшее требование. Вместо этого изучите свое тело, и вы сможете научиться паркуру.

Такие занятия, как йога, лакросс, бокс, плавание, бег (и так далее), будут поддерживать ваше тело в отличной физической форме и готовы ко всему. Мне нравится думать об этом как об антихрупкости.

Давайте начнем с нескольких движений, которые помогут вам набраться сил.

Тренировка паркура для начинающих:

# 1) Приседания с собственным весом : 10 повторений

# 2) Отжимания : 10 повторений

# 3) Подъем ног : 10 повторений (на каждую ногу)

# 4) Подтягивания : 10 повторений

Если вы не можете подтянуться, не беда.Начните с рядов с собственным весом:

Вот как сделать первое подтягивание, если вам интересно.

Выполняйте два подхода по этому списку через день. Если некоторые или все из этого списка слишком сложны, уменьшите количество повторений в каждом подходе для тяжелых упражнений, пока вы не сможете сделать два подхода.

Можно также начинать с отжиманий на коленях или приседаний с собственным весом — вы можете найти более легкие версии всех этих движений в 42 лучших упражнениях с собственным весом.

Важно сделать на следующей неделе больше, чем на этой неделе.

Вот как прогрессировать:

• Каждую неделю добавляйте 1-2 повторения к каждому упражнению (2 × 12, 2 × 14, 2 × 15 и т. Д.)
• После удвоения повторений для каждого упражнения (2 × 20) добавьте еще один полный подход к тренировке (3 × 20; возможно, вам придется временно уменьшить количество повторений в этом последнем подходе до 10 или меньше).
• Когда вы сможете сделать 4 × 20, выполняйте каждое повторение немного быстрее, с большей взрывной силой, чтобы получить более плиометрическую и аэробную тренировку.

«Плиометрия» — это упражнения, при которых мышцы проявляют максимальную силу за короткие промежутки времени. Думайте здесь «взрывоопасно», что очень важно для паркура.

Чтобы сделать эти движения более «плиометрическими», вы можете поменять обычные отжимания на взрывные:

Ваши приседания могут превратиться в приседания с прыжком:

Это поможет вам развить силу, необходимую для преодоления препятствий.

Упражнения с собственным весом могут показаться действительно простыми, но они обеспечивают базовый уровень силы для более сложных маневров в паркауте.

Хотите получить дополнительную помощь, начиная с тренировки с собственным весом?

Загрузите нашу бесплатную таблицу для тренировки для начинающих с собственным весом, — для тренировки, которую можно проводить сегодня дома или в парке! Получите это бесплатно, когда зарегистрируетесь в поле ниже:

Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом.Тренажерный зал не требуется!

• Завершите эту тренировку дома, никакого оборудования не требуется
• Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
• Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание

4 движения для начинающего паркура: прыжки, приземления, прыжки и подъемы мышц

А теперь пора научиться паркуру.

Начнем с прыжков.

Сначала потренируйтесь приседать с прыжком:

Затем можно работать над прыжком в длину:

Затем мы хотим, чтобы вы потренировали прыжки вверх с прыжками на ящик:

Когда вы освоите базовые прыжки, самое время перепрыгнуть через препятствия.

Начнем с лестницы.

Найдите лестницу или ступеньки на открытом воздухе и потренируйтесь прыгать всем телом. Прыгайте с земли на одну ступеньку, затем на две, затем на три и т. Д.

Вы должны быть расслаблены, уравновешены в относительно вертикальной позе и мягко приземлиться на пальцы ног 10 раз подряд, прежде чем добавить еще один шаг к своим прыжкам на следующей тренировке или неделе:

• 1-2 шага довольно легко
• 3-4 — умеренная задача
• 5-6 сложно
• 7 шагов или больше, вероятно, не происходит.

Вот отличное видео, в котором рассказывается о некоторых упражнениях для паркура для начинающих:

Лестницы — не единственное препятствие, которое вам нужно будет преодолеть с помощью паркура.

Любой начинающий трейсер будет комфортно делать четыре движения, чтобы ориентироваться в своей среде:

1. Посадка
2. Двуручное хранилище
3. Muscle-Up
4. Прецизионный прыжок

Давайте теперь рассмотрим каждое из этих приемов паркура для начинающих.

Все эти видео любезно предоставлены компанией American Parkour.

Движение паркура для начинающих # 1: правильное приземление

Движение паркура для начинающих # 2: Двуручное хранилище

Движение паркура для начинающих # 3: подъем мышц

Движение паркура для начинающих # 4: Точный прыжок

Как выполнять более сложные паркурные движения

Вот отличное видео, демонстрирующее хорошие навыки паркура, но не слишком яркое:

Блестяще. Вот как должен выглядеть паркур.

Никаких сальто, никаких огромных запусков в пустое пространство, просто множество мелочей, которые складываются в эффективное движение бегства от зомби … в конце концов, вы никогда не знаете, когда может случиться этот зомби-апокалипсис

🙂

Перед тем, как перейти к такой последовательности, убедитесь, что вы хорошо знакомы с основами, такими как мускулы:

Вы должны уметь делать наши 4 движения для новичков (приземление, прыжок двумя руками, подъем мускулов и точный прыжок) снова и снова.

Сотни повторений упражнений на все тело помогут укрепить все ваши второстепенные стабилизаторы и косые мышцы, о которых вы даже не думаете.

Достаточно потянуть одну слабую мышцу, чтобы испортить себе день. Чтобы оставаться в безопасности и свести к минимуму ущерб и травмы от спотыканий и падений, вы должны быть в хорошей физической форме, насколько это возможно (с точки зрения времени и готовности).

Вы будете лучшим судьей в том, чтобы делать только то, что в ваших силах.

Если вы хотите перевернуться и спрыгнуть с обезьяньих брусьев, будьте готовы провести много часов в гимнастическом зале.

Хотите попасть в Kong Vault за столом для пикника или другим предметом?

Тогда будьте готовы к тысячам отжиманий в ладоши. Это тренирует не только силу, но и рефлексы для использования этих мышечных движений за 0,1 секунды, когда вы спотыкаетесь о стену или перила в воздухе и падаете вниз.

Сообщения о переломах костей, растяжениях и сотрясениях мозга не редкость при паркуре. Однако они почти всегда таковы, потому что кто-то стал немного самоуверенным и вышел за рамки их нынешнего обучения и способностей.Уважаемые трейсеры не могут показаться кричащими, но могут ли они также сообщить, что за годы тренировок не сломали ни одной кости.

Я забираю эту победу каждый божий день.

Прежде чем мы расскажем о некоторых сложных техниках, вы должны уметь регулярно выполнять эти упражнения с легкостью:

1. Подпрыгните как минимум на 24 дюйма и возьмитесь за поручень или выступ для случайного подтягивания.
2. Подпрыгните и подтяните колени, чтобы мягко приземлиться на скамейку или стол для пикника.
3. Прыжок в длину 4-6 футов с хорошим балансом при приземлении.
4. Набор плиометрических отжиманий.

Вы без проблем справились? Отлично … А теперь давайте займемся забавой.

Продвинутые методы обучения паркуру

Повязки на плечи — лучшее средство для сохранения лица и обезболивания. Сделать их хорошо — не важно. Падение и перекатывание, когда вы полностью удивлены и теряете равновесие, — вот что важно.

Согните голову и руки, расслабьте тело, выгните руки и одно плечо вперед, образуя обруч вокруг головы, и перекатите попу над головой.

Чтобы сделать паркур ролл:

Вот оставшаяся часть обучающего канала APK по паркуру с видео, описывающими эти основные движения паркура (перечислены в приблизительном порядке увеличения сложности и от наибольшей до наименьшей полезности):

Продвинутое упражнение паркура # 1: бег по стене

Advanced Parkour Move # 2: Cat Leap

Advanced Parkour Move # 3: Cat Balance

Продвинутый прием паркура # 4: Убежище обезьян

Advanced Parkour Move # 5: Kong Vault

Advanced Parkour Move # 6: Tic-Tac

Хотите еще?

Работа с видео категории Demon Drills.

Попробуй все один раз медленно. Пропустите все, что слишком сложно, и вернитесь к этому через неделю или около того.

Паркур — это сугубо личная форма самовыражения и выбора, требующая тонкого ощущения тела. Когда дело касается паркура, ваше тело может быть настолько сильным, насколько сильны его самые слабые мышцы, поэтому убедитесь, что вы хорошо сбалансированы.

Дополнительные ресурсы и мотивация для паркура

Готовы начать? Хорошо, а теперь посмотрите еще несколько видео для мотивации и вдохновения:

После этого выходите на улицу, начните практиковать свои движения и поищите других трейсеров в вашем районе.Простой поиск в Google по запросу «паркур» или «свободный ход» плюс название вашего города, как правило, приведет к появлению группы, практикующей в вашем районе.

Это должно помочь вам начать работу.

Если вы хотите продолжить свое путешествие с Nerd Fitness, у меня для вас есть три варианта:

Вариант № 1) Если вы читаете это, потому что знаете, что вам нужно заниматься спортом, но не хотите скучать в тренажерном зале, я вас слышу. Моя личная пытка — застрять на беговой дорожке! Если вы пытаетесь похудеть и хотите, чтобы кто-то сопровождал вас на протяжении всего пути, который ТАКЖЕ никогда не заставит вас выполнять какие-либо упражнения, которые вы ненавидите, попробуйте нашу популярную программу коучинга один на один.

Вариант № 2) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Есть вопросы, на которые вам нужно ответить? Присоединяйтесь к Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime — это наша программа премиум-членства, которая включает упражнения на дому, тренировки в прямом эфире с тренерами NF, поддерживающее онлайн-сообщество, групповые задания и многое другое!

Узнайте больше о Nerd Fitness Prime!

Вариант № 3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Как я уже говорил ранее, если вы только начинаете заниматься паркуром, я обязательно начну с тренировки с собственным весом! Если вы подпишетесь на нашу новостную рассылку, я пришлю вам таблицу для нашей тренировки для начинающих с собственным весом , которой вы можете следовать дома:

Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом. Тренажерный зал не требуется!

• Завершите эту тренировку дома, никакого оборудования не требуется
• Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
• Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание

Ладно, хватит читать, иди практиковаться!

Да здравствует восстание!

-Стив

PS: Если вы ищете более творческие способы двигать своим телом, посмотрите 40 способов выполнять упражнения, не осознавая этого !

###

фото 1 , фото 2, фото 3, фото 4, фото 5

Советы и уловки по обучению паркуру

Паркур стал популярным экстремальным видом спорта, и нет никаких сомнений в том, что все больше и больше молодых людей, которые смотрят видео о паркуре, хотят изучить и освоить его.Однако паркур может быть опасным и привести к травмам, поэтому вам нужно убедиться, что вы не выполняете все паркурные движения без присмотра и тренировки, которые вы смотрите в видео на YouTube.

Существуют учебные школы и профессионалы, которые могут научить вас постепенно овладевать им, но прежде чем вы начнете заниматься паркуром, вам нужно помнить о четырех вещах.

Нет соревнований

Когда вы начинаете тренировку, вы должны понимать, что этот вид спорта не является соревнованием, и вы здесь не для того, чтобы соревноваться, демонстрировать свои навыки и унижать этим других.

В паркуре вы соревнуетесь только с вами, и поэтому необходимо сосредоточиться на том, как улучшить свои навыки прыжков и бега, а не сравнивать себя с другими и пытаться вести себя как они, что может привести к серьезным травмам, если прыжок или прыжок сальто идет не так. Самым большим плюсом этого вида спорта является то, что никто не проигрывает, и поэтому основное внимание уделяется улучшению, а не соревнованию.

Сосредоточьтесь на своих слабостях

Паркур — это все о вас и вашем окружении, поэтому он требует навыков, чтобы быстро оценить, что ваше окружение может предложить, и действовать соответствующим образом.

Когда вы тренируетесь в паркуре, вам нужно использовать свой разум, чтобы обезопасить себя, но в то же время работать над своими слабостями и улучшать их.

У вас определенно есть свобода наблюдать за другими и за тем, как они это делают, и применять это к вашему уникальному стилю. Если есть определенные движения паркура, которые вы не можете сделать, отнеситесь к ним терпеливо, а не торопитесь и не причиняйте себе вреда.

Следите за травмами

Перчатки для паркура

Вполне вероятно, что на начальном этапе вы можете получить некоторые травмы, и поэтому вы должны быть осторожны с паркурами, которые вы делаете.В первые дни занятий паркуром мышцы вашего тела могут болеть, и вы можете страдать от мышечной усталости и других телесных травм, которые могут не позволить вам подтолкнуть себя. Было бы полезно обзавестись защитными перчатками или рюкзаком для снаряжения или для сохранения гидратации.

Хотя будет определенная боль, через которую вы продвинетесь, но если боль острая в суставах и сухожилиях, вам необходимо посетите врача и проверьте, нет ли повреждений внутренних органов. Излишняя нагрузка на себя, несмотря на резкую боль в мышцах, может только ухудшить ситуацию и привести к новым проблемам со здоровьем в будущем.

Получить профессионального тренера

Если вы заинтересованы в изучении движений паркура, вам нужен тренер, который поможет вам со всеми навыками и талантами, которые вам нужно развивать. Это поможет вам получить достоверную информацию, основанную на том, насколько ваше тело может растянуться, вместо того, чтобы просматривать Интернет и получать всю информацию, которая может быть не совсем правильной.

Несмотря на то, что существуют форумы и доски обсуждений, где профессионалы паркура обсуждают и делятся своими советами, все же рекомендуется, чтобы на вашей стороне был кто-то, кто может помочь вам в правильных тренировках по паркуру.

Титулы и правила паркура для собак

Различные названия паркура для собак

The First Leap (Новичок)

Это первое соревнование по паркуру для вас и вашей собаки, которое требует демонстрации самых основных и основных упражнений паркура для собак. Ожидается, что собака может работать сама по себе (или с вами, где это уместно), но ценится, что вы помогаете своей собаке, если она в этом нуждается. Угощения или игрушки разрешены до или после каждого трюка. В этом первом заголовке мы не будем слишком сильно понижать оценку, если для выполнения трюков используются угощения, однако, если это будет сочтено чрезмерным, мы можем подумать, что собака не может выполнить трюк без награды, и что будет отражено в маркировке.

Упражнения включают:

Две лапы на (игра Я король): Собака уверенно идет к препятствию или опоре, ставит две передние лапы (и только две) и остается там не менее 3 секунд. Обе лапы должны оставаться на препятствии / опоре в течение этих 3 секунд (поэтому запрещается махать одной лапой или нетерпеливо наступать на препятствие / опору).
4 лапы на (Игра на вершине мира): Собака уверенно идет к препятствию или подпорке и безопасно прыгает или идет на препятствие или подпорку.Он будет спокойно оставаться на препятствии / опоре не менее 3 секунд. Вам нужно продемонстрировать это упражнение, используя два разных препятствия. Человек может быть опорой в любой обстановке, но по крайней мере один должен быть препятствием во внешней среде.
Круги (игра Время): Собака будет обходить препятствие или опору. Вам разрешено касаться препятствия / опоры, но чрезмерные жесты руками будут расценены как соблазнение собаки, что демонстрирует неэффективное понимание упражнения со стороны собаки и будет стоить несколько баллов.
Задняя лапа (игра Bum in the Air): Собака уверенно зайдет на препятствие / опору и встанет с одной или двумя задними лапами на препятствие / опору. Передние лапы не допускаются на препятствие / опору, но собаке разрешается идти лицом вперед на препятствие / опору при условии, что она самостоятельно уходит передними лапами и оставляет только одну или две задние лапы.
Ползание (игра «Под мостом»): Собака будет демонстрировать уверенность при ползании или сгибании под препятствием или ваших согнутых ног, сидя на земле.Препятствие или подпорка должны быть меньше или равны высоте плеч собаки. Собаке понадобится лишь минимальная помощь, поэтому держать руку перед носом собаки на протяжении всего упражнения считается слишком большим подспорьем. Если вы решите использовать свои собственные ноги, запрещены жесты руками после того, как вы подготовили собаку, сидя или лежа рядом с вами, готовые проползти через ваши ноги.
Прыжки (игра «Леталки»): Собака перепрыгивает через препятствие / опору, не касаясь препятствия или опоры.Прыжок классифицируется как то, что все 4 ноги не касаются земли одновременно. Требуются два отдельных прыжка. Хотя бы одно из них нужно сделать снаружи, но естественного препятствия не требуется.
Балансировка (игра на равновесие) : собака будет ходить по препятствию или опоре, не касаясь земли. Расстояние должно быть как минимум вдвое больше длины собаки.
Насквозь (Игра насквозь): Собака будет уверенно проходить через препятствие / подпорку (хула-хуп, туннель, велосипедные стойки, ступни на скамейках).Если вы решили использовать опору, упражнение следует показать дважды в одном и том же видеоклипе.

Ни одно из этих упражнений не должно быть показано в одном видеоклипе, но все клипы должны быть объединены в одно видео, если иное не разрешено, связавшись с нами по электронной почте и объяснив, почему (вы не знаете, как сложите их все в одно видео, и вам некому будет помочь).

The Progressor (Средний)

Это следующий уровень титула в паркуре для собак, который вы можете получить со своей собакой.Вам необходимо получить титул паркура для собак-новичков, прежде чем вы сможете претендовать на него. Фундаментальные упражнения из заголовка для новичков потребуют здесь большей точности и независимости. Лакомства или игрушки разрешены только до или после трюков.

Упражнения включают:

На 2 лапы (игра Я король): Собака уверенно пойдет к препятствию и поставит на нее две передние лапы. Препятствие должно естественным образом находиться в окружающей среде и представлять собой вертикальную конструкцию, к которой собака должна тянуться.Вам не разрешается касаться препятствия, и вы должны находиться на расстоянии не менее 1 метра от препятствия.
4 лапы на (Игра на вершине мира): Собака уверенно идет навстречу препятствию и безопасно прыгает или идет на препятствие. Он будет спокойно стоять на препятствии не менее 5 секунд. Вам нужно продемонстрировать это упражнение, используя два разных препятствия. Оба должны находиться во внешней среде.
Круги (игра «Время»): Собака будет обходить препятствие.Вам не разрешено касаться препятствия, и чрезмерные жесты руками будут расценены как соблазнение собаки, что демонстрирует неэффективное понимание упражнения со стороны собаки и будет стоить несколько баллов. Вы должны находиться на расстоянии не менее 1 метра от препятствия.
Задняя лапа (игра Bum in the Air): Собака уверенно переступит порог препятствия и встанет, поставив на него только одну или две задние лапы. Передние лапы не допускаются на препятствие, но собаке разрешается наступать на препятствие лицом вперед, если это уместно, при условии, что она самостоятельно уходит передними лапами и оставляет только одну или две задние лапы.Он должен оставаться на препятствии не менее 3 секунд.
Ползание (игра «Под мостом»): Собака будет демонстрировать уверенность при ползании или сгибании под препятствием или ваших согнутых ног, сидя на земле. Препятствие или подпорка должны быть меньше высоты плеч собаки. Собаке не понадобится помощь, поэтому держать руку перед носом собаки на протяжении всего упражнения считается слишком большим подспорьем. Если вы решите использовать свои собственные ноги, запрещены жесты руками после того, как вы подготовили собаку, сидя или лежа рядом с вами, готовые проползти через ваши ноги.
Прыжки (игра «Леталки»): Собака перепрыгивает через препятствие, не касаясь его. Прыжок классифицируется как то, что все 4 ноги не касаются земли одновременно. Требуются два отдельных прыжка. И то и другое следует делать на улице с естественными препятствиями. Одному, однако, разрешено включать вас, так что собака может перепрыгнуть через вашу ногу, руку или все тело, пока она не касается вас. Собаке разрешено делать сальто назад на препятствиях (отскакивая от деревьев, стен или вас).
Балансировка (игра на равновесие) : собака будет ходить по препятствию или опоре, не касаясь земли. Препятствие / подпорка должно быть меньше длины собаки (от носа до хвоста) по ширине. Расстояние должно быть как минимум вдвое больше длины собаки. Где-то вдоль препятствия собаку следует попросить выполнить трюк (сесть, лечь, помахать, повернуться и т. Д.), Прежде чем двигаться вдоль препятствия.
Насквозь (Игра насквозь): Собака будет уверенно проходить через препятствие / подпорку (хула-хуп, туннель, велосипедные стойки, ступни на скамейках).Это упражнение следует выполнять как минимум дважды, и это положительно повлияет на вашу оценку, если вы воспользуетесь естественным препятствием в окружающей среде.

Герой (Продвинутый)

Это одно из самых сложных титулов в паркуре для собак, которых вы можете достичь вместе! Он проверит правильное понимание различных упражнений и потребует большой производительности и независимости. Это название также требует, чтобы два упражнения были соединены вместе (одно из них является сквозным) без каких-либо перерывов между ними.Лакомства или игрушки разрешены только до или после трюков или цепочки трюков.

Упражнения включают:

2 лапы (игра Я король): Собака уверенно идет к препятствию или опоре и ставит две передние лапы (и только две), а затем, удерживая передние лапы на препятствии или опоре, он будет обходить препятствие или подпирать собачьего слона. Вам разрешено гулять с ним, но только в направлении, противоположном собаке, чтобы собака не полагалась на вас.Если вы можете успешно пройти в противоположном направлении вокруг собаки и препятствия / опоры, вы можете получить бонусный балл!
4 лапы на (Игра на вершине мира): Собака уверенно идет навстречу препятствию и безопасно прыгает или идет на препятствие. Он будет оставаться на препятствии не менее 5 секунд в спокойной манере, затем выполнит трюк на вершине (помахает, сядет красиво, повернется и т. Д.) Перед тем, как спуститься вниз. Вам нужно продемонстрировать это упражнение, используя два разных препятствия, но вы можете проделать один и тот же трюк сверху, или вы можете выполнить два разных препятствия.Оба должны находиться во внешней среде.
Круги (игра «Время»): Собака будет обходить препятствие. Вам не разрешено касаться препятствия, и чрезмерные жесты руками будут расценены как соблазнение собаки, что демонстрирует неэффективное понимание упражнения со стороны собаки и будет стоить несколько баллов. Вы должны находиться на расстоянии не менее 1 метра от препятствия.
Задняя лапа (игра «Бродяга в воздухе»): Собака уверенно идет задом на препятствие и стоит на нем, опираясь только одной или двумя задними лапами.Запрещается наступать на препятствие передними ногами. Он должен оставаться на препятствии не менее 3 секунд.
Ползание (игра «Под мостом»): Собака будет демонстрировать уверенность при ползании или сгибании под препятствием или ваших согнутых ног, сидя на земле. Препятствие или подпорка должны быть меньше высоты плеч собаки. Собаке не понадобится помощь, поэтому держать руку перед носом собаки на протяжении всего упражнения считается слишком большим подспорьем. Если вы решите использовать свои собственные ноги, запрещены жесты руками после того, как вы подготовили собаку, сидя или лежа рядом с вами, готовые проползти через ваши ноги.Ваша собака должна выполнить это дважды с двумя разными препятствиями / подпорками.
Прыжки (игра «Леталки»): Собака будет перепрыгивать с одного препятствия на другое, не касаясь земли между ними. Прыжок классифицируется как то, что все 4 фута не касаются земли одновременно, поэтому он не должен просто переходить от одного препятствия к другому. Оба препятствия следует искать снаружи в окружающей среде, но одно из препятствий может включать вас. Если вы включите себя, вы получите бонусный балл! Нам нравится работать в команде!
Балансировка (игра на равновесие) : собака будет ходить по препятствию, не касаясь земли.Препятствие должно быть меньше длины собаки (от носа до хвоста) по ширине. Расстояние должно быть как минимум вдвое больше длины собаки. Где-то вдоль препятствия собаку следует попросить выполнить трюк (сесть, лечь, помахать, повернуться и т. Д.), Прежде чем двигаться вдоль препятствия. Это должно быть сделано как минимум в 3 различных областях / средах. Однако разные парки не считаются разными, поскольку часто они слишком похожи. Разные городские районы хороши, пока препятствия не похожи друг на друга, и пока вы используете максимум 2 городских района.Здесь мы хотим, чтобы вы продемонстрировали свои способности в различных условиях и бросили вызов вам использовать свое воображение и креативность, чтобы придумать различные области для обучения паркуру собак.
Насквозь (Игра насквозь): Собака будет уверенно проходить через препятствие / подпорку (хула-хуп, туннель, велосипедные стойки, ступни на скамейках). Он может даже вовлекать вас (через ноги, под вами, если вы формируете мост, через руки, если вы стоите на земле, а руки на земле и т. Д.). Это упражнение следует связать с другим упражнением сверху, без перерывов между ними. Цепочка (переход от одного упражнения к другому) должна быть максимально плавной.

Король паркура (Эксперт)

Этот заголовок очень похож на предыдущий с точки зрения упражнений, но для этого требуется, чтобы по крайней мере половина упражнений (4) была объединена в одну непрерывную цепочку. Бонусные баллы за очевидную командную работу, например, за то, что вы считаете себя препятствием.Здесь вам разрешено бегать вместе с вашей собакой во время цепей, но вы все равно должны стремиться соблюдать расстояния до других препятствий, как указано в предыдущих описаниях упражнений.

Если упражнение необходимо выполнить в разных средах или несколько раз, вам нужно выполнить упражнение только один раз в цепочке, и цепочка будет считаться 1 средой. Таким образом, при необходимости вы все равно должны включить отрывок с отдельным упражнением в другой среде.

Прыжки могут быть любого типа, но будьте творческими, так как это может дать бонусные очки!

Лакомства или игрушки разрешены только до или после отдельных трюков или цепочки трюков.

Титул Чемпиона по паркуру для собак

Это наивысшая награда, которую вы можете получить со своей собакой в ​​международных соревнованиях по паркуру собак 4-Paws Canine Academy! Упражнения такие же, как перечисленные в разделах «Паркур-титул героя собаки» и «Титул короля паркура», но теперь все упражнения нужно связать вместе! Однако можно разделить это на два видеоролика, ЕСЛИ не удалось найти место, где все упражнения можно было бы выполнить в одной цепочке.

Разрешается повторять упражнения, если это способствует плавности цепи и ее переходов. Вы также можете включать дополнительные трюки между различными упражнениями паркура для собак, но они учитываются при оценке только в том случае, если все различные упражнения паркура для собак были включены в одно или два видео. Повторения в разных средах больше не требуются, но цепочка должна иметь место во внешней среде.

Эта игра проверяет вашу командную работу и ваши творческие способности.Это показывает вашу способность проявлять творческий подход во внешней среде. Вы должны рассматривать связанные последовательности как полосы препятствий, которые необходимо проходить как одну полосу. Вам нужно будет активно участвовать и действовать как минимум в качестве одного из препятствий. Помните, что это не рассчитанный на время вид спорта, поэтому вам не нужно торопиться. Это не курс аджилити, хотя его тоже называют городской аджилити.

Лакомства или игрушки разрешены только до или после цепочки трюков.

Удачи!

Безопасность

Вы несете ответственность за то, чтобы препятствия, выбранные для паркура вашей собаки, соответствовали вашей собаке с точки зрения роста, устойчивости и безопасности.Если препятствие перемещается, когда собака прыгает на него, или если высота вдвое выше, чем у собаки, и вы позволяете ему спрыгивать самостоятельно, это отрицательно отразится на вашей оценке.

В видеороликах должно быть показано, как собака садится на препятствия / подпорки и покидает их. Если вы решили из-за высоты препятствия осторожно поднять собаку вниз, убедитесь, что собаке это удобно, и она не уклоняется от вас и не шевелится в ваших руках. Это негативно отразится на вашей оценке.

Вашей собаке должно быть не менее 18 месяцев для обеспечения надлежащего и полного физического и умственного развития.

Запрещается выполнять упражнения на скользкой поверхности.

Мы не оцениваем время, затраченное на выполнение различных упражнений, а ценим точность и счастье собаки!

Глоссарий

Окружающая среда = Внешняя территория, такая как город, парк, лес, пляж, сельская местность, детская площадка и т.

No related posts.