Тренировки в бассейне для детей: тренировки по плаванию, упражнения, программы для детей

Разное

Содержание

тренировки по плаванию, упражнения, программы для детей

Содержание:
  1. Плаванье, как путь к долголетию
  2. Секрет здоровья
  3. Регулярность – основа эффективности
  4. Основные правила
  5. Особенности тренировки 45-60 минут
  6. Кардионагрузка
  7. Укрепление мышц ног и рук
  8. Выносливость
  9. Восстановление

Плаванье, как путь к долголетию

Желаете заниматься спортом без лишней нагрузки на позвоночник и суставы, тогда обратите внимание на наиболее распространенный вид фитнес занятий – плавание. В воде тело становится на 90% легче, а значит это наиболее благоприятные условия для занятий спортом, даже если у вас артрит или лишний вес. Обратитесь в бассейн метро Партизанская и выберите график тренировок, не откладывая заботу о здоровье на потом.

Секрет здоровья

Польза занятий в бассейне состоит и в том, что способствует улучшению гибкости суставов, укреплению мышц.

Программа тренировок по плаванию оказывает благоприятное действие на плечевые суставы. Неоценимая польза оказывается и на позвоночник. Он вытягивается, каждый позвонок становится на своё место. Регулярные занятия в бассейне обеспечивают гибкость, хорошую осанку и гарантируют уменьшение болей в области спины, коленях и других суставах.

Плавание обладает массой преимуществ, оказывая благоприятное действие и на сердечно-сосудистую систему. Во время занятий сердце правильно работает, приводит к хорошей циркуляции. Сегодня можно легко записаться на обучение плаванию в Москве и приступить к комплексному оздоровлению организма.

Регулярность – основа эффективности

Помимо этого, плавание поможет:

  • Скинуть вес, так как при 10 минутах интенсивного плавания сжигается до 150 ккал;
  • Эффективно бороться с приступами астмы;
  • Улучшить состояние кровеносных сосудов;
  • Интенсивней вырабатывать эндорфины, увеличивать стрессоустойчивость, стимулировать концентрацию внимания;
  • Укрепить весь организм.

Посещение бассейна рекомендуется, как ребенку, так и взрослому. Посещать бассейн для детей САО Москва можно, предварительно записавшись в соответствующую группу по возрасту.

Основные правила

Чтобы тренировка в бассейне была результативной, важно поочередно выполнить следующие требования:

  • Перед работой над техникой и выносливостью, необходимо особое внимание уделить кардиоупражнения. Они будут стимулировать правильное кровообращение. Также необходимо разогреть мышцы;
  • Обучение и отработка техники плавания;
  • Выполнение упражнений на выносливость;
  • Расслабление мышц и отдых при выполнении упражнения в бассейне с аксессуарами. Рекомендуется плыть брассом.

Также пловец должен учитывать все рекомендации тренера, в этом случае обучение плаванию взрослых принесет ожидаемый результат.

Особенности тренировки 45-60 минут

Разминка. Основная её цель состоит в том, чтобы разогреть мышцы и суставы. Уделите внимание амплитуде действий. Рекомендуется сочетать следующие тренировочные техники и дистанции:

  • Брассом – 25 м;
  • На спине кролем – 25 м;
  • Кролем – 50 м.

Для восстановления достаточно будет 1 минуты.

Кардионагрузка

Данная часть тренировки по плаванию потребует увеличения сердечного ритма, тем не менее, на этом этапе не стоит выкладываться полностью. Такие упражнения в бассейне состоят из чередования плавания кролем в быстром темпе и восстановления в течение 30 минут. Начинайте с 25 метров, затем 50 и вновь 25. Между каждой дистанцией – восстановление.

Укрепление мышц ног и рук

Для этой цели необходимо использовать доску для плавания. Её можно удерживать как одной рукой, так и двумя. Плыть необходимо в следующем режиме:

  • На спине 50 м;
  • Отдых 30 секунд;
  • На спине 50 м;
  • Восстановление 1 минута.

Для укрепления мышц рук необходимо плавать на такие же дистанции, однако использовать технику плавания кролем с использованием колобашки.

Выносливость

Для этой цели рекомендуется использовать ласты. Они позволяют проплыть большие расстояния и повышают выносливость. Проплыв 150 метров кролем с ластами можно отдохнуть 2 минуты и повторить упражнение.

Восстановление

Поскольку это упражнение является последним, то не стоит торопиться его быстро выполнять, оно должно иметь размеренный характер.

  • Брасом 2 х 50 м;
  • Отдых 30 секунд;
  • На спине 3 х 50 м.

Следите за положением плеч, они должны поочередно появляться над водой, а движение ног должно обеспечивать телу горизонтальное положение.

Такой комплекс упражнений сделает тренировку действительно эффективной, а ожидаемый результат не заставит себя долго ждать.

Вы можете в ближайшее время приступить к занятиям, записавшись в бассейн Дмитровская, где опытные тренера научат правильной технике плавания.

для взрослых и детей, польза и советы профессионалов

Собственный бассейн дома предоставляет массу возможностей для активного отдыха и занятий спортом. В хорошо оборудованном домашнем бассейне можно проводить самостоятельные тренировки по профессиональному плаванию или выполнять различные упражнения, приносящие пользу для общего состояния здоровья как взрослым, так и детям. Огромное количество разновидностей и моделей бассейнов для установки во дворе или помещении загородного дома позволяют наслаждаться водными видами спорта в любое удобное время. Даже загруженный человек найдет время, находясь дома, чтобы полчаса поплавать, ведь это значительно экономит время на пробках в дороге, ожиданиях в переполненном бассейне в часы-пик или оплате абонемента в спортклубе.

Особенно удобно и выгодно иметь дома бассейн семьям с детьми, для которых занятия плаваньем рекомендованы с самого рождения.

Упражнения для взрослых и детей

Тренироваться в домашнем бассейне удобно и приятно не только профессиональным пловцам, но и всем, кто следит за своим здоровьем. Существует огромное количество эффективных упражнений для взрослых и детей, которые приводят организм в тонус, помогают оздоровиться или похудеть.

Тренировки по плаванию

Комплекс упражнений по плаванию в домашнем бассейне не особо отличаются от занятий в спортклубе с тренером. Активная кардиотренировка состоит из базовых упражнений, основанных на подготовительной, основной и завершающей фазах. Отличаться могут мужские и женские программы, в которых нагрузки направлены на разработку разных групп мышц. Получайте удовольствие от водных процедур, придерживаясь базовой программы.

Мужская программа:

  • сделайте разминку, медленно проплывая в бассейне туда и обратно в течение 5 минут;
  • плавайте вольным стилем либо чередуя;
  • несколько кругов проплывите на спине;
  • переходите на плавание с варьированием скорости;
  • завершите комплекс плаванием в спокойном темпе любым стилем в течение 15 минут.

Женская программа:

  • выполняйте разминку в спокойном темпе в стиле кроль или баттерфляй в течение 10 минут;
  • проплывите на руках в течение 5 минут, перенося основную нагрузку на плечи и руки и нагружая грудные мышцы;
  • уделите 10 минут плаванию со сменой стилей;
  • проплывите 10 минут на ногах при помощи доски, перенося основную нагрузку на мышцы ног;
  • следующие 10 минут плывите с увеличением скорости;
  • завершайте тренировку по плаванию в замедляющем темпе свободным стилем, чередуя с шагами в воде.

Упражнения по аквааэробике

Один из популярных видов женских тренировок в бассейне — аквааэробика. Это не только увлекательный фитнес на воде, но и эффективный способ похудения. Комплекс упражнений довольно простой, но достаточно энергозатратный. При регулярном выполнении можно терять немало калорий и держать фигуру в хорошей форме. Заниматься аквааэробикой можно не только на специальных групповых занятиях с тренером, но и самостоятельно, в домашнем бассейне.

Ряд основных упражнений по аквааэробике:

  1. Приседания в воде. Для выполнения упражнения нужно зайти в воду по грудь, а ноги установить на уровне плеч. При выдохе нужно слегка согнуть колени и напрячь пресс, немного задержаться в позе «стульчика», а затем на входе вернуться в исходное положение. Частота повторений — 20 раз. Избавляет от лишнего веса на бедрах и животе.
  2. Круги ногами. Стоя в воде, нужно поднимать ноги поочередно, предварительно сгибая их в колене, и описывая коленом развернутый круг. На каждую ногу нужно выполнять по 20 повторов. Это упражнение подтягивает ягодичные мышцы.
  3. Восьмерки. Стоя в воде, нужно описывать тазом восьмерки, при этом, спина должна быть прямой. Повторять упражнение 20 раз в каждую сторону. Хорошо укрепляются мышцы живота.
  4. Удары кулаком. Зайти в воду по грудь, стоять с немного расставленными ногами и прямой спиной. Пальцы одной руки согнуть в кулак, вытянуть вперед и выполнить серию ударов в быстром темпе с сопротивлением воды. На каждую руку нужно сделать по 20 ударов. Хорошо развивает мышцы спины.
  5. Махи руками вниз. Нужно зайти в воду по грудь, стать прямо, а ноги вместе. Руки выпрямить перед собой и опустить ладони вниз. Сделать глубокий выдох и резко опустить руки, чувствуя преодоление сопротивления воды, а потом также резко поднять обратно. Упражнение тренирует мышцы груди.
  6. Сгибание ног. Зайти в воду по грудь, стать прямо, а стопы поставить вместе. Руки вытянуть перед собой. Теперь нужно резко согнуть обе ноги, прижав к животу, и также резко разогнуть. Упражнение подтягивает мышцы пресса.

Любой комплекс аквааэробики рекомендуется завершать упражнением «велосипед». Облокотившись на поручни бассейна, принять полусидячее положение. Выполнять ногами поочередные круговые движения как во время езды на велосипеде.

Тренировка детей в домашнем бассейне

Если в вашем доме есть дети, домашний бассейн может стать для них и местом для отдыха, и для тренировок. Основательно установленный бассейн в доме или на участке загородного дома

Если малыш еще совсем кроха, тренировки дома в бассейне проводятся вместе с мамой. Ребенок, который получил начальные навыки плавания, может заниматься самостоятельно, но под постоянным контролем взрослых.

Тренировки по плаванию для детей имеют различную технику. Все зависит от возраста ребенка.

Инструкторы делят комплексы упражнений на группы:

  • груднички;
  • дети 1-2 лет;
  • дети 3-5 лет;
  • дети 4-6 лет;
  • дети старше 7 лет.

Все тренировки должны проводиться в игровой форме, чтобы малышу не было страшно, а наоборот, интересно. Если страха к воде нет, тогда ребенку нравится выполнять все упражнения, от ныряния на дно и до обучения разным стилям плавания.

Польза тренировок дома в бассейне

Домашний бассейн позволяет наслаждаться плаванием или аэробикой на воде в любое удобное время. И для этого не обязательно профессионально заниматься данным видом спорта. Достаточно регулярно проводить по 20-30 минут несколько раз в неделю, чтобы укрепить здоровье и быть всегда в тонусе.

Тренировки дома в бассейне значительно экономят время на поездках в спортивный клуб, удобны для молодых мам, которые не могут надолго оставить малыша. Если вы владелец загородного дома, имеющий возможность установки бассейна, никогда не пожалеете о своем решении и будете с радостью наслаждаться водными процедурами, не покидая родные стены.

Какой бы вы не выбрали из видов упражнений в домашнем бассейне, пользу для организма вы ощутите обязательно.

Все зависит от ваших предпочтений:

  • Плавание. Его преимущества — равномерное распределение нагрузок на все группы мышц. Во время плавания развивается физическая сила и выносливость, при этом, риск, что вы получите износ суставов или растяжение мышц исключается. Плавание благотворно сказывается на работе сердца, хорошем кровообращении, а также помогает избавиться от лишних килограммов. Во время плавательных упражнений работают почти все мышцы тела: плечи и предплечья, шея и спина, бедра и икры и другие. Во время занятия плаванием прекрасно массируется кожа и внутренние органы. А массаж, как известно, это профилактика многих заболеваний всех частей организма и поддержание их в тонусе. Полезно плавание для дыхательной системы и легких, а также нервной системы. Если нужно расслабиться или отвлечься — нужно поплавать в бассейне, и желательно в одиночестве.
  • Аквааэробика. Укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, поэтому часто ее назначают для реабилитации больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Популярен этот вид фитнеса и для снижения веса, так как значительно эффективнее обычной аэробики.
  • Упражнения для детей. Обучение плаванию детей с самого раннего детства помогает их умственному развитию. Во время закалки детского организма, развития координации движения и тренировки дыхания в воде, одновременно происходит и развитие моторики всех частей тела. Благодаря изменениям ощущений во время пребывания в воде происходит довольно сильная стимуляция головного мозга. Поэтому, именно в младенчестве и рекомендуется начинать обучение плаванию. Уже с 6 месяцев можно прибегнуть к помощи инструктора, но только если есть необходимость в обучении разным стилям и правильной технике. В противном случае привить любовь к плаванию могут и родители, объяснив основные правила поведения на воде. А когда ребенок станет старше, домашний бассейн станет дополнительным местом для тренировок или полезного отдыха детворы.

Рекомендованные габариты бассейна

Если вы планируете установку домашнего бассейна для тренировок, существуют некоторые стандарты:

  1. Длина бассейна рассчитывается по формуле = 3,5 метра (включает рост человека + первый гребок 1,5м) + 1,5 метра в среднем для каждого следующего гребка. Т.е. для четырех гребков понадобится устанавливать бассейн длиной 8 метров.
  2. Ширина бассейна для одного взрослого человека 2, 75 метров, для двух понадобиться не менее 4 метров.
  3. Глубина бассейна 1,35 метров. Это рекомендованная величина, которую не обязательно превышать, так как потом будут сложности с обслуживанием бассейна.

Противотоки

Устанавливая бассейн в своем доме, независимо от его назначения, рекомендуется применять противоток. Это устройство предназначено для создания эффекта течения воды.

Противотоки пользуются популярностью среди владельцев бассейнов, так как имеют свои преимущества:

  • обеспечивают хорошее сопротивление для пловцов, улучшая эффект от тренировок;
  • создают эффект гидромассажа;
  • помогают создать привлекательный внешний вид для бассейна.

В зависимости от личных требований к домашнему бассейну выбирать противоток лучше заблаговременно, так как производители предлагают разные типы устройств. Например, встраиваемые устанавливаются еще при закладке капитального бассейна, а навесные можно крепить по необходимости. Интересные предложения есть у нас на сайте /protivotoki-dlya-basseynov/.

Как они работают? Для приведение в действие противотока нужно подключить насос, который будет забирать некоторое количество воды из бассейна, а после выбрасывать ее в обратном направлении. Таким образом и возникает эффект движения воды.

Советы профессионалов

Если вы имеете у себя дома хороший просторный бассейн, нельзя упускать возможность регулярных тренировок. Профессиональным спортсменам домашний бассейн позволяет не потерять форму или подготовиться к соревнованиям. Любители могут наслаждаться возможностью никуда не ездить, а проводить домашние тренировки, выполняя упражнения по аквааэробике или делая утренний бодрящий заплыв. Есть преимущество домашнего бассейна и для семей с детьми. Ведь в бассейне хорошо проводить индивидуальные детские тренировки с инструктором и, конечно же, регулярно закаляться.

Правильные тренировки по плаванию для ребенка

Основная ответственность за качество тренировок по плаванию для ребенка лежит на родителях. Вам необходимо выбрать бассейн для занятий, тренера, мотивировать ребенка, регулярно оплачивать услуги, чтобы не было пропусков занятий.

Как выбрать тренера и бассейн

Выбор тренера – это ключевой момент: двое детей с одинаковыми данными могут достигать совершенно разных результатов в зависимости от квалификации и методов работы их наставников. Здесь важно понимать отличия тренера от инструктора: у этих специалистов может быть разное образование и квалификация, что в итоге и определяет качество занятий. Простое купание в бассейне тоже принесет пользу, но работа с тренером позволит избежать многих ошибок новичков и выработать правильную технику плавания. Научить ребенка плавать на открытой воде после неправильного обучения неквалифицированным инструктором потом будет непросто.

Хорошей спортивной технике плавания можно научиться и в бассейне муниципальной спортивной школы, и в фитнес-клубе – профессиональный тренер вполне может работать в коммерческой структуре. В любом случае следует внимательно изучить квалификацию специалиста. Если вы не хотите отдавать ребенка в профессиональный спорт, то вовсе не обязательно отказываться от специалистов ДЮСШ. Тренировки по плаванию для детей, которых готовят для большого спорта, и любителей отличаются только количеством времени и частотой посещения бассейна. Тренировочные нагрузки в спортивных школах возрастают к 11-12 годам, при этом, если вы не можете или не хотите идти дальше, всегда можно уйти из команды, но с ребенком на всю жизнь останутся навыки плавания.

Необходимые условия для обучения ребенка плаванию

Дети обучаются плаванию в специальных детских бассейнах. Глубина воды в бассейне для детей должна быть около 60 см (доставать ребенку до груди), температура воды – 30 градусов. Эти параметры позволяют детям заниматься в комфортных условиях, что важно для обучения плаванию. Научиться плавать правильно во взрослом бассейне ребенок не сможет, так как на начальном этапе важно опираться на ноги и не использовать никакие плавательные средства. Когда ребенок уже может уверенно плавать, его переводят во взрослый бассейн. Группа детей должна быть не более 12 человек. В этом случае тренер сможет каждому уделить достаточно внимания.

Как снизить риски профессиональных занятий плаванием

Важно, чтобы сложились несколько составляющих спортивного успеха: физические данные ребенка, тренерское мастерство, отсутствие травм, возможность регулярно заниматься в стабильных условиях.

 Начиная с 11 лет тренер будет внимательнее следить за тем, как его подопечные справляются с повышенными нагрузками. Количество времени в бассейне увеличивается, тренировки становятся ежедневными. Повышение нагрузок приходится на период активного роста ребенка, сердце в это время не успевает развиваться так же быстро. Слишком интенсивный режим спортивных тренировок может привести к сердечной недостаточности, хроническому отиту, гаймориту, воспалению почек, заболеваниям кожи. Но если родители взаимодействуют с тренером, то могут влиять на процесс подготовки спортсмена и видеть реальный потенциал ребенка. Для повышения выносливости с 12 лет спортивные врачи рекомендуют препарат Элтацин®. Аминокислоты, которые входят в его состав, защищают сердце от перегрузок и помогают достигать хороших результатов без риска для здоровья.

Школа плавания для детей

  • Михеев Артем

    Кандидат в Мастера спорта,
    призер российских и международных соревнований,
    педагогический стаж — 7 лет.

  • Ярослав Горьков

    Кандидат в мастера спорта.
    Призер соревнований по плаванию.
    Научил плавать 324 человека.
    Тренерский стаж — 6 лет.

  • Анна Винюкова

    Кандидат в мастера спорта по плаванию;
    Тренер высшей категории;
    Победитель Истринской мили;
    Педагогический стаж — 17 лет.

  • Зарожный Юрий

    Кандидат в мастера спорта. Призёр первенств Москвы и участник
    международных соревнований. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket

  • Сакаева Эльвира

    Кандидат в мастера спорта. Призёр международных соревнований. Спикер
    международных конвенций по водным видам спорта. Тренерский стаж — 11 лет

  • Ларионов Всеволод

    Мастер спорта. Призер чемпионатов России. Финалист первенств России по плаванию Сертифицированный тренер по методике SwimRocket.

  • Бубнов Александр

    Мастер спорта по плаванию. Победитель и призер чемпионата России. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж 5 лет.

  • Никитина Ирина

    Кандидат в мастера спорта. Призер всероссийских соревнований по плаванию. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж 2 года

  • Уразова Екатерина

    Кандидат в мастера спорта. Победитель и призер чемпионата Московской области. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж 2 года

  • Лазарева Евгения

    Мастер спорта. Призер чемпионатов России. Победитель и призер всероссийской универсиады Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. тренерский стаж 3 года

  • Каширина Ася

    Мастер спорта. Победитель национальных и международных соревнований. Тренер призеров всероссийских соревнований. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж 6 лет

  • О плавании — AquaBaby

    Как научить плавать ребенка?

    Такой вопрос в определенное время задают родители всех малышей, ведь плавание – это наименее травмоопасный вид спорта, который не только комплексно тренирует, но и обладает…

    ПЛАВАНИЕ ДЛЯ «ОСОБЫХ» ДЕТЕЙ

    Наш центр детского плавания гордится своими достижениями в работе с детьми, имеющими особенность в развитии.                    Каких деток мы называем особыми              Особые дети —…

    Плавание для детей: польза и противопоказания

    Плавание для детей – залог правильного развития всех систем организма. Если вы выбираете полезный досуг для своего ребенка, то просто запишитесь к нам на пробное…

    Плавание для малышей

    В бассейне «Aquababy» проводятся тренировки по плаванию для малышей, начиная с 2-х месяцев. Почему малышам полезно плавать? Тренировки укрепляет иммунитет. Просто запишите своего ребенка на…

    ТОНУС МЫШЦ И БАССЕЙН

    Почему занятия плаванием могут быть рекомендованы с самого рождения? Все дело в положительном влиянии на организм при различных проблемах с опорно-двигательным аппаратом и мышечным корсетом.…

    Ребенок плачет в бассейне — как быть?

    Процесс адаптации к плаванию индивидуален у каждого ребенка. Если одни с первой минуты идут на контакт с тренером и рады воде, то другие могут сильно…

    КАК НЕ ЗАБОЛЕТЬ ПОСЛЕ БАССЕЙНА?

    Начиная заниматься плаванием многие родители переживают за возможные простудные заболевания на фоне тренировок. Безусловно, бассейн помогает укрепить здоровье. Но следует соблюдать определенные рекомендации: после занятия…

    ПЕРЕРЫВ В ЗАНЯТИЯХ ПЛАВАНИЕМ

    Бывают ситуации, когда посещающий занятия по плаванию ребенок вынужден сделать перерыв. Это может быть больничный, каникулы и отпуск родителей, прочие обстоятельства. Нередко, после возвращения к…

    ПОЧЕМУ ВАЖНА РАЗМИНКА?

    Детское плавание, несмотря на то, что приносит удовольствие ребенку, относится к спортивному занятию. Любая тренировка включает три блока — разминка, основное занятие, заминка. В этой…

    Справки, необходимые для посещения детского бассейна

    Главным принципом нашей работы является здоровье детей. Именно поэтому мы следим за своевременным предоставлением необходимых медицинских справок. Для посещения занятий плаванием в детском бассейне необходимо…

    Польза плавания в бассейне для детей

    Польза плавания в бассейне для детей

    Плавание является одним из любимых занятий детей любого возраста. Многие родители с первых недель жизни приучают ребёнка к водной стихии, используя сначала обычные ванночки, а затем надувной бассейн. Это отличный способ укрепить иммунитет малыша, лучше развить его физические и когнитивные способности. Чтобы заниматься с ребёнком плаванием круглый год, как нельзя лучше подойдёт бассейн. По возможности можно записаться в ближайший спортивный комплекс и посещать занятия 2–3 раза в неделю. Для владельцев частных домов или дачных участков ещё более удобным вариантом станет каркасный бассейн, который можно установить во дворе или в крытом помещении. В продаже есть различные сборные конструкции, которые характеризуются простотой монтажа и удобством использования. Плавание детей в бассейне обеспечит отличное настроение, позволит малышу выплеснуть энергию, укрепить здоровье и ускорит его развитие.

    Основные плюсы плавания

    Плавание положительно влияет на детский организм, так как во время занятий задействованы абсолютно все мышцы тела. Водные процедуры позволяют улучшить деятельность многих органов и систем, являются отличной профилактикой проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Особо заметна польза плавания в бассейне для детей дошкольного и школьного возраста. Так как именно в этот период происходит активное развитие всего организма маленького человека. Отвечая на вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне на детей, можно выделить такие достоинства этого занятия:

    • активизация обменных процессов;
    • укрепление дыхательных путей;
    • тонизирование сердечной мышцы и всей кровеносной системы в целом;
    • сохранение правильной осанки;
    • профилактика плоскостопия;
    • насыщение кожи малыша микроэлементами за счёт естественного водного массажа.

    Кроме того, регулярные занятия плаванием помогают формированию здоровой и развитой личности ребёнка. Учёными доказано, что водные упражнения способствуют развитию таких черт, как целеустремлённость, решительность, смелость, самостоятельность, коммуникабельность. Также занятия плаванием улучшают аппетит ребёнка, способствуют более глубокому сну, снимают эмоциональное напряжение, доставляет малышу удовольствие и радость.

    Отличный тренажёр для организма

    Купание в бассейне для ребёнка может стать не просто приятным времяпрепровождением, но и отличным способом для тренировки организма. Учитывайте, что малыши дошкольного и школьного возраста обязательно должны заниматься в воде под присмотром и контролем со стороны взрослых. Чтобы занятия принесли пользу, можно выполнять упражнения для плавания в бассейне для детей. Конечно, тренировочный комплекс будет отличаться в зависимости от возраста ребёнка. Для начала нужно освоить техники для малышей, которые ещё не умеют держаться на воде. Предлагаем несколько простых приёмов:

    1. «Полетели»: посадите ребёнка на бортик бассейна и, держа его за руки, потяните к себе, чтобы он спрыгнул. При этом можно приговаривать: «Сидели, сидели, и – полетели!».
    2. «Догонялки»: положите карапуза на поверхность воды животиком вниз, держите его за ладошки и тяните за собой, как будто убегаете.
    3. «Морская лошадка»: малыш крепко держит вас за шею со спины, а вы идёте в воде или плывёте. С уверенными детками можно постепенно опускаться под воду, пока карапуз не нырнёт с вами.
    4. «Всплываем»: держите ребёнка за руки или туловище и постепенно опускайте под воду, а затем с силой выталкивайте вверх.

    Такие простые занятия помогут малышу уверенно опускаться под воду, задерживать дыхание и держаться на поверхности. Когда ребёнок уже окончательно усвоит эти навыки, можно приступать к более сложным занятиям, которые направлены на формирование способностей плавания.

    Плавание для детей 1–6 лет: особенности обучения и тренировок

    О пользе упражнений в воде известно всем: плавание — это общее здоровье, укрепление опорно-двигательного аппарата, закаливание, эмоциональная разрядка и вид спортивных занятий, доступный любому возрасту. Родители малышей 1–6 лет часто оставляют поход в бассейн на потом. Аргументы обычно связаны с тем, что «ребенок еще маленький, ему рано, он испугается». Истинная причина кроется в родительских страхах, развеять которые может только полная информация о подходах, методах обучения детей и дальнейший результат.

    О том, как научить ребенка плавать, расскажет тренер-консультант, инструктор по плаванию для детей и методист «Академии Фитнеса — Украина» Ольга Шведова.

    Плавание детей от 1 года до 3 лет

    В период 1–6 лет развитие и взросление идет огромными темпами, так что сводить в группах таких разновозрастных детей неэффективно. Ольга замечает: «Для младшего возраста (1–3 года) уроки плавания должны быть индивидуальными. В этот период ребенок преодолевает свои страхи, адаптируется к температурному режиму, социализируется».

    Занятия в бассейне для детей такого возраста не ограничиваются строгими рамками, а в обучении нужно придерживаться следующих принципов:

    1.   Принцип свободного выбора. Обучение ребенка плаванию начинается с педагогических наблюдений. Своим поведением в воде он сам подскажет тренеру, с чего начинать занятие. Играем, брызгаемся, купаемся, а когда малыш привыкнет к среде, учимся дышать, ныряем.
    2.   Принцип игровой тренировки. Вся деятельность малыша в этот период заключается в игре, и инструктор должен построить занятия таким образом, чтобы игровой элемент постоянно присутствовал. Это существенно поможет детям в освоении упражнений.
    3.   Принцип последовательности, или от простого к сложному. Тренеру следует подготовить определенный комплекс упражнений, который будет последовательно переходить от простых заданий к сложным. Цель: развивать плавательные навыки без какого-либо давления на ребенка.
    4.   Принцип чередования. Обязательно чередуем нагрузки с отдыхом, работу разных групп мышц. Тут также все занятия проходят в игровой форме.
    5.   Принцип индивидуальных особенностей. Последовательность занятий и форма обучения зависят от возраста ребенка, от его психоэмоционального состояния. Методика обучения плаванию малышей основана на конкретных правилах и знаниях, но не имеет четкого алгоритма — необходима импровизация в каждой ситуации.
    6.   Принцип общения. Все пояснения должны быть краткими, простыми и понятными ребенку, задачи — ясно сформулированными. Избегаем жаргонных слов, профессионализмов, ни в коем случае не ругаем.

    Плавание дошкольников: обучение детей 4–6 лет

     

    Ольга отмечает: «Если ребенок в этом возрасте только начинает учиться плавать, будет логично и более эффективно остановиться на индивидуальных занятиях. Здесь тренеру важно найти правильный подход к ученику, и многое зависит от его психоэмоционального состояния. При верном подходе результативность персонального занятия равна результативности занятий в группах».

    В 4–6 лет дети уже социализированы, они способны выстраивать контакты между собой, поэтому все-таки рекомендуются групповые занятия. В таком формате возникает дух соревнования, соперничества, развивается дисциплинированность и умение оказать помощь.

    Начиная курсы плавания для детей 4–6 лет, целесообразно:

    • объединять малышей в мини-группы по 4–6 человек;
    • занятия проводить 2–3 раза в неделю;
    • комплектовать группы из детей приблизительно одного возраста. Не следует отделять мальчиков от девочек, тем более в этом возрасте требования к нагрузкам не зависят от пола.

    Практические рекомендации эксперта

    В «Академии Фитнеса — Украина» Ольга Шведова проводит специальные тренинги, объединяющие теоретическую часть с занятиями в бассейне, ведь курсы инструкторов по плаванию неэффективны без практики. Эксперт поделилась практическими советами, которые помогут тренерам и родителям:

    • эффективность обучения зависит от периодичности занятий. Непродолжительные, но частые походы в бассейн обеспечивают больший результат, чем занятия, проводимые дольше, но реже;
    • ни в коем случае не спешите начинать тренировки, если у ребенка водобоязнь. Дайте малышу адаптироваться к новой обстановке, звукам, прислушаться к себе;
    • если необходимо, оставьте вместе с ребенком одного из родителей на 1–2 или больше занятий;
    • любым способом вам нужно завоевать доверие и расположение ребенка к себе;
    • будьте наблюдательны. Умение тренера вовремя заметить готовность ребенка к освоению новых, более сложных движений и действий обеспечивает хорошую продуктивность занятий;
    • не зацикливайтесь на одних и тех же заданиях — выполнение упражнения заканчивается, как только ребенок теряет к нему интерес;
    • хвалите. Стоит малышу преодолеть какую-либо трудность, как это тут же сказывается на его поведении. Тренер должен непременно отметить такой момент и похвалить ребенка, чтобы тот мог осознать свои достижения.

     

    тренировок в бассейне для детей: 10 дней покорения бассейна!

    Есть ребенок, который хотел бы чувствовать себя сильнее и увереннее в бассейне? Посмотрите эти мини-тренировки в бассейне для детей !

    Этот пост содержит партнерские ссылки. Читать больше.


    *** Эти 10-дневные тренировки в мини-бассейне предназначены для детей, имеющих опыт в воде. Упражнения должны выполняться под постоянным присмотром и поддержкой взрослых.


    Некоторые дети плавают в воде, как рыбки. Они уверены в себе, чувствуют себя комфортно и сильны в воде, практически без уговоров или помощи со стороны мамы или папы. Другим детям требуется больше времени, чтобы разобраться в идее опустить лицо и тело в воду. Они могут нервничать, когда уходят под воду или когда их отпускает взрослый, когда они учатся плавать . А другим детям может потребоваться небольшой дополнительный толчок, когда дело доходит до координации движений и развития силы, необходимой для плавания.

    Помогите своему ребенку почувствовать себя сильнее и увереннее в воде с помощью этой бесплатной распечатанной 10-дневной тренировки . Каждый день ваш ребенок может выполнять веселые и простые занятия или упражнения, приближая его к своей цели!

    Просто распечатайте тренировку и приступайте к работе ! Вы можете использовать первый лист для печати в качестве ориентира или вырезать большие круги на страницах 2 и 3, проделать отверстие в верхней части каждого и надеть их на кольцо, чтобы брать с собой в дорогу! На этот раз вы можете рассмотреть возможность ламинирования печатных форм . .. они обязательно промокнут! 🙂

    Поделитесь с нами тяжелым трудом и успехами своих детей на Facebook , Instagram и Twitter , используя # 10daystoconquer!

    Подпишитесь, чтобы получать нашу рассылку , еженедельный обзор наших любимых сообщений и других замечательных находок со всего Интернета, которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Лорен Дробняк — соавтор блога The Inspired Treehouse и педиатрический физиотерапевт, который в настоящее время занимается в образовательной среде. Она была физиотерапевтом 18 лет, из них 17 лет — педиатром. Ее стремление изменить жизнь детей привело ее к предпринимательству в направлении создания возможностей для оздоровления и развития детей в игровой форме. Она занятая мама троих детей, которая любит хаос.Чтобы избавиться от стресса, Лорен любит заниматься спортом, как будто ей все еще 20, йогой, шоколадом, хорошей книгой, просмотром Pinterest и всем остальным!

    Последние сообщения от Lauren Drobnjak (посмотреть все)

    идей водной аэробики для детей

    Водная аэробика — идеальный способ помочь вашему ребенку прийти в форму, как показало исследование 2008 года, опубликованное в Журнале развивающей медицины и детской неврологии. Исследователи обнаружили, что групповые водные упражнения являются отличной формой упражнений для детей и даже полезны для детей с ограниченными возможностями.

    Пригласите своего ребенка или детей в бассейн и используйте эти идеи, чтобы привлечь их к личным урокам водной аэробики, чтобы они двигались и поддерживали их в форме.

    1. Разминка

    Разогрейте ребенка до состояния в воде, позволив ему поиграть в «свободную игру» в течение пяти минут, прежде чем приступить к каким-либо формальным занятиям. Бросьте мяч в воду и бросайте его взад и вперед или попросите ребенка нырнуть за кольца на дно воды. Если ваш ребенок еще не умеет плавать, убедитесь, что на нем есть плавсредство, чтобы помочь ему, и попросите его плавать и раскачиваться, чтобы согреться.

    2. Брызги и удары ногами

    Дети любят плескаться и пинаться в воде. Начните заниматься водной аэробикой, посоветуйте ребенку взять доску для ног, опираться на нее верхней частью тела и посмотреть, какой большой всплеск она может сделать своими ногами. Или попросите ее перебраться через бассейн. Удары ногами — это хорошая сердечно-сосудистая деятельность, она должна заставить ее пульс и ягодицы разогреться.

    3. Перетасовка у бассейна

    Сторона бассейна часто является безопасным убежищем для детей во время плавания.Но это также может быть хорошим способом ускорить сердцебиение и одновременно поработать руками. Начиная с одного конца бассейна, предложите своему ребенку участвовать в гонке, перемещаясь только по краю бассейна. Его руки должны быть единственной вещью, которая толкала его вперед. Выйдите на противоположные стороны бассейна, заметив, что тот, кто первым доберется до другого конца бассейна, побеждает.

    4. Бег по воде

    Когда ваш ребенок бежит в воде, он оказывает дополнительное сопротивление. Поначалу вашему ребенку, вероятно, будет странно бегать по воде, но поощряйте его двигать руками и ногами, как если бы он бежал по суше.Если ей нужно дополнительное сопротивление, используйте доску, расположенную перед ней, чтобы вытеснить еще больше воды и затруднить ходьбу. Попросите ребенка выполнять эти упражнения в воде на уровне груди.

    5. Noodle Race

    Лапша для бассейнов, цилиндрические устройства плавучести, которые можно найти в большинстве бассейнов, являются отличным аэробным инструментом в воде. Попросите ребенка оседлать его, как если бы он ехал на лошади. Сделайте то же самое, а затем бегите по бассейну. Помните, что лапша для бассейна не является сертифицированным плавучим устройством, а является только игрушкой, и ее никогда нельзя использовать вместо плавсредства для ребенка, который не умеет плавать.

    Упражнения в бассейне, замаскированные под детские игры

    Плавание, одно из любимых занятий в детстве, также может быть очень эффективным способом поддержать сердечно-сосудистую систему, улучшить здоровье и благополучие. Они мало знают, что даже отличные игры в бассейне могут быть отличными упражнениями. У детей, которым посчастливилось попасть в бассейн, определенно есть преимущество. Если у них нет доступа к пулу, это не проблема! Есть много других занятий, которые будут способствовать физическим упражнениям, например, поиск тренера по теннису для детей или даже превращение сада в полосу препятствий! Летом они проводят на улице, а не перед телевизором или iPad. Родители, бабушки и другие опекуны могут проводить множество игр с детьми, особенно с группами детей. Поскольку и время, и пространство, посвященное играм на открытом воздухе, сокращаются из-за чрезмерного расписания, физическое воспитание в государственных школах также сокращается. Что делать родителям? Вот несколько игр в бассейне для детей, которые также полезны для их здоровья. Если ваша семья очень много значит для вас, найдите лучшую страховку жизни, чтобы защитить ее и в будущем.

    Эстафета

    Разместите поплавки или другие препятствия по всему бассейну, и пусть они проплывут курс как можно быстрее.Сбор затонувших предметов, гребля на плоту, плавание над лапшой для бассейна, забивание корзины в баскетбольном матче. Идеи бесконечны. Что делает игру увлекательной, так это то, как вы их комбинируете и расставляете, а также дополнительное волнение от соревнований на скорость.

    Найдите монеты

    Эта игра потребует от детей нырять под воду в поисках сокровищ. Попросите детей закрыть глаза, затем возьмите несколько монет и бросьте их в бассейн, стараясь избежать слива. Как только монеты опустятся на дно, попросите детей открыть глаза и прыгнуть внутрь, чтобы найти монеты, разбросанные по бассейну.Ребенок, который находит больше всего денег, побеждает в игре. Конечно, в это можно играть и с другими предметами, но дети любят находить деньги. Это также будет отличным способом начать обучение детей тому, что имеет значение деньги, и вы можете играть в бесконечные игры, которые будут очень образовательными.

    Борьба в бассейне

    Это довольно просто, верно. Надувные животные, такие как акулы и крокодилы, становятся отличными борцами. Попросите детей устроить поединок по борьбе с их любимой надувной ракеткой, зарабатывая очки за творчество и движения.Пусть каждый ребенок будет бороться около минуты за раз.

    Водоворот

    Это лучше работает с большой группой детей. Попросите всех детей выстроиться в линию по краям бассейна. Затем пусть они плывут по стенам по часовой стрелке, постепенно создавая сильное «течение», которое в конечном итоге подтолкнет их и увеличит собственную силу. Примерно через пять минут дайте детям сигнал остановиться, развернуться и плыть в противоположном направлении. Созданное ими течение будет сильно противодействовать им, делая тренировку интересной и сложной.

    Охота за мусором

    Подобно поиску монет. Существует множество тонущих игрушек для бассейнов, разработанных специально для этой цели, например, кольца, палки или другие забавные предметы. Взгляните на этот список игрушек, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что может соответствовать всем требованиям! Один из способов сделать игру более увлекательной и сложной — это заставить детей закрывать глаза, когда игрушки бросают в бассейн. Как только игрушки будут брошены, крикните «иди», и дети могут развернуться, перевести дух и нырнуть. Тот, кто придумает больше игрушек, побеждает.Вы также можете использовать разные значения очков для игрушек разного цвета.

    Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем бассейне или вам требуется обслуживание, позвоните нам по телефону 623-939-1346 или позвоните , посетите нас в нашем розничном магазине , и один из наших специалистов по уходу за бассейном будет рад помочь! Наслаждайтесь своим бассейном, и позвольте нам помочь вам всегда держать его в чистоте и плавать готовым!

    Оставьте комментарий и поделитесь любыми дополнительными играми, в которые играет ваша семья!

    веселых упражнений по плаванию, которые вы можете выполнять вне бассейна!

    Наступил курортный сезон, для многих из нас это означает, что сейчас слишком холодно, чтобы даже думать о том, чтобы попасть в бассейн (за исключением некоторых из вас, счастливчиков из Калифорнии и Флориды), но это как раз подходящая температура для больших и вкусных семейных обедов.Что ж, ешь свой торт и тоже ешь! Держите эти праздничные углеводы под контролем, пока тренируетесь по плаванию с малышами. Эти четыре отличных упражнения — бассейн не требуется!

    Выберите одно или несколько упражнений, которые нужно выполнять в разные дни. Вам не нужно заниматься каждый день. Один или два раза в неделю вполне достаточно, и вы сохраните свежую память о плавательных мышцах!


    Начало с 2-3-минутной разминки:

    Предлагаем Домкраты для прыжков

    Перед началом любых физических упражнений важно разогреть и расслабить мышцы.Прыжки с трамплина — отличная разминка для пловцов, поскольку упражнение требует движений, аналогичных плаванию, когда вы махаете руками над головой.

    Упражнения по плаванию

    Прыжки из приседаний:

    Это отличная тренировка, которая помогает накачать мышцы ног, мышцы кора и разгибает плечи.

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
    2. Начните с обычного приседания, затем напрягите корпус и резко подпрыгните! Поднимите руки к небу и поднимите кончики пальцев как можно выше.
    3. Когда вы приземляетесь, опустите тело обратно в положение приседа, чтобы выполнить одно повторение. Приземлитесь как можно тише, что требует контроля.

    Супермен

    Как следует из названия, это упражнение позволяет вам подражать Супермену, пока он летает. Супермен — это упражнение средней интенсивности, которое укрепляет мышцы нижней части спины и кора, изолируя их, когда вы поднимаете руки и ноги от пола.

    1. Лягте на пол лицом вниз.Полностью вытяните руки перед собой.
    2. Поднимите ноги и руки над землей, как будто вы летите. Вы хотите, чтобы ядро ​​оставалось неподвижным. Поднимите руки и ноги одновременно, чтобы максимизировать эффективность тренировки.
      • Если вам слишком сложно поднимать обе руки и ноги, вы можете одновременно поднимать чередующиеся ноги и руки. Другими словами, поднимите правую руку, одновременно поднимая левую ногу, и наоборот. Чтобы проработать все мышцы спины, вам нужно будет чередовать.
    3. Медленно начните опускать руки, ноги и грудь обратно в исходное положение на вдохе.

    Флаттер-кики

    Упражнения с трепетанием живота отлично подходят для улучшения силы нижней части корпуса. Это движение аналогично плаванию на спине, что делает это упражнение полезным для пловцов. Вы будете много работать с сгибателями бедра, что поможет повысить гибкость и значительно улучшит ваши будущие тренировки.

    1. Для начала лягте на спину на коврик, положив руки по бокам ладонями вниз.
    2. Полностью вытяните ноги, слегка согнув колени.
    3. Сделайте небольшие быстрые движения ногами вверх и вниз, как ножницы, приподнимая пятки примерно на 6 дюймов от пола.

    Выпад с поворотами

    Выпад со скручиванием — отличное упражнение для кора, которое также развивает силу и равновесие нижней части тела и задействует те же скручивающие мышцы кора, которые вы используете во время плавания. Вес не требуется.

    1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
    2. Сложите руки перед собой, согнув локти примерно на 90 градусов.
    3. Сделайте шаг вперед левой ногой в положение выпада. Держите колено над левой ногой.
    4. От туловища поверните верхнюю часть тела влево. Затем вытяните руки через левый бок. (Представьте, что вы указываете влево от пупка).
    5. Поддерживайте медленные и контролируемые движения на протяжении всего упражнения.
    6. Медленно переместите руки в центр, шагните вперед другой ногой и поверните в другую сторону.

    Палка с ним

    Если вы будете практиковать эти упражнения по плаванию в засушливых районах, вы эффективно достигнете своей физиологии плавания и основных уроков плавания. Более того, вы также разовьете более уравновешенное тело. Чем более сбалансировано ваше тело, тем меньше вероятность того, что вы получите травму, когда снова окажетесь в бассейне летом!

    Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня

    Статьи по теме

    Плавание помогает похудеть за счет сжигания жира по всему телу. Даже если вам нравится бег, вы можете сжечь жир, и езда на велосипеде тоже. Но в чем же хитрость? Возможно, вы слышали, что плавание сжигает сотни калорий в час. Это правда, и все дело в том, как ты плаваешь.

    Вы ищете способ зарядить тренировки в бассейне и разнообразить то, что вы делаете? Вот одни из лучших тренировок для похудения в бассейне. В этом процессе вы ускорите свой метаболизм!

    Ищете новые упражнения на лето? Плавание — отличное занятие, которое стоит включить в свой распорядок дня, если вы хотите сжечь жир, похудеть и повысить мышечный тонус.Если вы новичок, вам может показаться немного пугающим сделать первый шаг в плавание на коленях.

    Переключить навигацию

    Темы и категории

    Популярные места

    Коучинг детей от 8 до 11 лет

    Вопрос Иланы Тевет :
    «Я начала тренировать соревновательные группы детей 8-11 лет. Хочу знать, что мне нужно сделать для себя важнее всего ».

    Что важно знать при обучении новой группы детей 8-11 лет?

    Вот несколько вещей, которые я бы рассмотрел для новой учебной группы в этом возрасте:

    1.Чтобы добиться успеха, вам придется использовать множество инструментов. Некоторые спортсмены будут учиться на практике и тренировать навык с повторением за повторением. Некоторым нужно будет посмотреть картинку или видео или что делать. Небольшая часть группы будет хорошо слышать инструкции и делать то, о чем просят. Сохраняйте терпение и помните, что вам может потребоваться дать одно указание тремя разными способами.

    2. Начинайте тренировку с одинаковой разминки каждый день. Дети хорошо разбираются в рутине и будут хорошо себя чувствовать в среде, где они точно знают, чего от них ждут. Дайте им эту рутину, чтобы начать каждую тренировку. Я видел, как тренеры начинали с 10-минутных поворотов на спине каждый день с большим успехом. Я слышал, что каждое упражнение начинается с упражнения на 300 метров: 100 плаваний + 100 ударов ногой + 100 плаваний. Вы можете делать 10 × 25 вольным стилем за 1 минуту, чтобы начать каждую тренировку. Как бы то ни было, в течение первых нескольких недель сохраняйте простоту и последовательность.

    3. Развлекайтесь с детьми. Если вам не весело, значит, им не весело… и когда они находятся в состоянии удовольствия, они преуспеют на начальных этапах своего вида спорта. Найдите способ сделать спорт интересным для них… и обязательно улыбайтесь им каждый день!

    Данные предоставлены тренером Полом Йеттером.

    Обучение юных пловцов

    Тренировать детей (или начинающих пловцов) иногда бывает парадоксом. Хотя по своей природе мы все можем «плавать / плавать» с самого рождения, вода — неестественный элемент для нас, людей. Поэтому, когда дело касается работы с юными пловцами, для меня наиболее важно, чтобы они чувствовали себя комфортно, плавая (двигаясь) и дыша в бассейне.Чем больше им на самом деле нравится находиться в бассейне, тем «легче» будет вам тренироваться.

    Тем не менее, очевидно, что это больше для детей даже младше 8-11 лет, но у нас появляются новые дети в нашем виде спорта в каждом возрасте почти каждый день, и этот принцип применим в любом возрасте. Что касается «настоящего коучинга», я считаю, что важные вещи были упомянуты выше тренером Полом Йеттером. Если вы хотите подготовить своих юных пловцов к соревнованиям, вы должны сделать это своим приоритетом, дать им инструменты, необходимые для развлечения (успеха).

    Убедитесь, что они умеют нырять, осваивают повороты, обтекают каждую стену, работают над подводным плаванием и обучают их навыкам плавания всех четырех гребков!

    Данные предоставлены тренером Нико Мессером.

    Внешние ресурсы

    Два пути к успеху Гленн Миллс на GoSwim.tv
    Когда пора выбросить вашу практику в мусорную корзину? Автор: Гленн Миллс на GoSwim.tv

    Оставьте комментарий ниже, присоединяйтесь к обсуждению и дайте нам знать, что вы думаете наиболее важно при обучении пловцов в возрасте 8-11 лет.

    Пять игровых упражнений по плаванию для детей, чтобы укрепить их мышечный тонус и дыхание.

    В отличие от взрослых, дети не могут придерживаться строгого режима тренировок без веселья и игр. Некоторые дети хотят играть все время. Если у нас в группе есть ребенок с СДВГ, и мы не совмещаем игры с упражнениями на уроке, ему будет скучно и он уйдет, или он не послушает и прервет урок плавания.

    Наша цель на уроках плавания для детей — отработать технику плавания и сочетать игры, которые раскроют их легкие, укрепят мышцы и многое другое.

    Эти 5 силовых игр «Гипоксия» откроют им легкие, пока дети смеются и нарушают распорядок дня.

    Во всех упражнениях по плаванию постарайтесь дать ребенку трудную цель, но пусть он преуспеет во всех задачах !!

    1. Первое упражнение — Перемещение силового шара без дыхания — ребенок должен вдохнуть и покатить силовой шар на мелководье, не глубже 1,20 м, чтобы, если ему нужен воздух, он мог подняться за воздухом и снова опуститься. Катание мяча по дну не только открывает легкие, но ребенку нужно много работать, чтобы его двигать, поэтому это также укрепляет мышцы.
    2. Второе упражнение — Бег с силовым мячом без дыхания. Большинство детей будут пытаться плавать с ним, но цель — попытаться бегать в вертикальном положении. Если вы видите, что это слишком сложно, вы можете позволить, а затем бежать и бежать, а не просто бежать. Это упражнение может помочь им контролировать, насколько глубоко они остаются под водой, и после этого отлично подойдет для удара дельфина.
    3. Третье упражнение — Стойка на руках, ходьба по полу. После того, как они научатся контролировать глубину своего тела в воде, они снова попытаются контролировать ее, «ходя» по полу руками.Удивительная особенность дрели в том, что дети забывают, что они в воде, и думают, что у них нет воздуха.
    4. Четвертое упражнение — Стрелка на полу — После ходьбы идет удар ногой. Чтобы оставаться на плаву, им нужно биться сильно и быстро, руки в форме стрелы. Это упражнение не только увеличивает объем легких, но и работает при сильном ударе сильной стрелой. Дети обычно открывают стрелу, толкая стену, и это упражнение помогает им держать руки в правильном положении.
    5. Пятое упражнение — движение на спине и контроль над пузырями из носа. Не пытайтесь выполнять это упражнение, если не уверены, что они умеют выдыхать через нос. Если они могут это сделать, дайте им поиграть на спине, телом как можно больше в сидячем положении.

    Почему это упражнение так хорошо? Потому что они лучше справятся с ударами дельфина по спине.

    Поиграв и насладившись этими удивительными плавательными упражнениями, мы можем поработать над их длинным ударом дельфина и продолжить вольным стилем.

    Надеюсь, вам понравилось.

    Если да, то поставьте лайк и поделитесь этим.

    Тренировки у бассейна для каждого этапа

    Я попросил некоторых из вас об этом, поэтому я подумал, что составлю список тренировок у бассейна! Многие из нас все лето будут в бассейне. Некоторые из нас застряли в детском бассейне, некоторые из нас в неглубокой части входа, некоторые из нас вынуждены бродить, потому что наши дети старше.

    В любом случае — есть много способов заняться чем-либо, в любой ситуации, независимо от вашей ситуации.

    Это не обязательно должна быть полноценная 45-минутная тренировка у бассейна — но подумайте о небольших способах оставаться активными, пока там весь день, может окупиться.

    Идеи для детского бассейна

    Сделайте 30 отжиманий на трицепс на боку, ноги в воде. Поставьте ребенка на ноги и бум — играйте!

    Любой участок

    Велосипед abs
    На стороне бассейна — поставьте локти на стену, поднимите ноги параллельно дну бассейна и поставьте ноги на велосипеде впереди.Сделайте 30 повторений, а затем поменяйте местами.

    Опускание двух ног
    То же положение — широко расставьте руки вдоль стенки бассейна (вместо опоры на локти) и поднимайте двойные ноги. Поднимите ноги до упора и затем зависните.

    То же положение, но на этот раз вместо подъема ног — измените его на ножничные удары ногой (переключение одной ноги вверх и вниз — попеременное)

    Flutter kicks
    Перевернитесь так, чтобы ваши руки были на стене, а ваши ноги были подвешены вверх (живот параллельно полу).Теперь трепещите ногами вверх-вниз. Работайте над тем, чтобы ноги двигались быстрее, без сильных брызг.

    Не слишком глубокий

    Планка для лапши
    Положите руки на лапшу и надавите вниз, пока не окажетесь в положении планки (голова над водой), а пальцы ног не окажутся на земле. Держать!

    Фигуристы
    Прямо как на суше, но уже ПОД ВОДОЙ. Сделайте боковой выпад и поставьте за собой противоположную ногу, как конькобежец или боулер.Подпрыгните и повторите с противоположной стороны.

    Прыжки с трамплина
    Прыгайте из стороны в сторону под водой, слегка согнув колени, чтобы подпрыгнуть от земли.

    Более глубокий конец

    Домкраты для прыжков
    Выпрыгивайте ногами, как обычно, но не позволяйте ступням касаться дна, когда вы возвращаете их в центр.

    Лягушка прыгает
    Соедините пятки вместе носками наружу (пятки вместе, колени согнуты наружу, а нижняя часть подоткнута), прыгайте из воды как можно выше, возвращаясь в плие при приземлении.

    Шины пробегают
    Прыгайте из стороны в сторону, двигаясь вперед, как если бы вы прыгали ногами в шины большого грузовика … при этом высоко поднимайте колени. Попробуйте идти вперед и назад.

    Отжимание
    Положите руки на стенку бассейна, прижав руки к себе. Поднимайтесь вверх, пока не полностью выпрямитесь, а затем медленно опускайтесь вниз. Никаких прыжков!


    Много путешествуете этим летом? Вам нужно больше, чем тренировки у бассейна? Ознакомьтесь с нашей программой Virtual PowerFull Fitness и возьмите тренировки с собой в дорогу.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *