Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°: польза, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ — Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹

На ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π°Ρ… Π‘Π°Π»Π°ΡˆΠΈΡ…ΠΈ всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ людСй Π² спортивных ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚, ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Π΅. Они Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, которая нСвСроятно популярна Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅. Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π΅ «РИАМО Π² Π‘Π°Π»Π°ΡˆΠΈΡ…Π΅Β» ΠΎ ΠΏΠ»ΡŽΡΠ°Ρ… ΠΈ минусах этого интСрСсного Π²ΠΈΠ΄Π° спорта, ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ экипировкС.

Как ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€ ΠΏΠΎ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π² Π‘Π°Π»Π°ΡˆΠΈΡ…Π΅>>

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°

Β©  сайт Giphy

Бкандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ спорта, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ пСшком, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ. Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π»ΠΈ эффСктивной Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ста Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ – Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ XX Π²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° финскиС Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ. Π£ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° спортсмСны Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΡΠΎΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠΌΡƒΡŽ с Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ катания Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ….

Одним ΠΈΠ· популяризаторов скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ стала ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈΠ· Ѐинляндии Π›Π΅Π΅Π½Π° ЯскСлайнСн.

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ 1960-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° своих ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Β«Π”Π½Π΅ΠΌ роТдСния» скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ считаСтся 5 января 1988 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎ врСмя Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… сорСвнований растаял снСг, ΠΈ спортсмСнам ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ пСшком с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π’ΡΠ΅ΠΌΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»Π° Π² 1990-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹, Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для этого Π²ΠΈΠ΄Π° спорта стали Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² 1996 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. Π˜Ρ… Π·Π°ΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· Ѐинляндии.

Π‘Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π² Π‘Π°Π»Π°ΡˆΠΈΡ…Π΅: Π³Π΄Π΅ дСтям бСсплатно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом>>

Польза скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Β© pixabay.com, Β carloscuellito87

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° – это ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ физичСской активности. Он ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ практичСски всСм, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС дСтям, Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½Π° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈ рядС Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, срСди ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… остСохондроз, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚ΠΎ-сосудистая дистония, слабая сСрдСчно-сосудистая систСма, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ – бСссонница, плохая осанка, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС, стрСсс.

Π₯одьба с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² соотвСтствии со своим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° укрСпляСт сСрдцС, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, суставы, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ настроСниС, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² тонусС.

Благодаря ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° распрСдСляСтся Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ этот Π²ΠΈΠ΄ спорта ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСло Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ: для занятий скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, ΠΈ остаСтся лишь ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρƒ. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любоС врСмя Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ любой ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚ ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Β«Π― занимаюсь скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ – всСго мСсяц. Но благодаря Π΅ΠΉ я стала Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅: Ρƒ мСня Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΠ»Π°ΡΡŒ спина, Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – я стала Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅. Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй: Ссли ΡƒΡΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ спокойно ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ.

А Π΅Ρ‰Π΅ я стала Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅Β», – рассказала ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° Π‘Π°Π»Π°ΡˆΠΈΡ…ΠΈ Π’Π°Ρ‚ΡŒΡΠ½Π° ГусСва.

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для укрСплСния ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ>>

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° считаСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых бСзопасных Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта. Однако, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ любая спортивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ принСсти ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ ΠΈ ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ совСта.

Π•ΡΡ‚ΡŒ ограничСния для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ пСрСнСс ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°Ρ… Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости, ΠΊΡ‚ΠΎ страдаСт Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ΅ΠΉ, сСрдСчной Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ΅ΠΉ, тяТСлой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° ΠΈ сколиоза. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹, насчСт ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

НаконСц, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ссли ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π΅, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ, Ссли ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ зимнюю ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ>>

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

  1. Π’ΠΎ врСмя скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ спину прямо.
  2. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя двиТСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ корпусом, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ разворачивая Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ – Π² соотвСтствии с двиТСниями ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ.
  3. ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ нСдостаточно. А Π²ΠΎΡ‚ ладонь стоит Ρ€Π°Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ – ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° крСпится ΠΊ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΎΠΌ, ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΡƒΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚.
  4. Π ΡƒΠΊΠ° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ являСтся ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ, поэтому Π΅Π΅ ладонь Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ стоит – ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ.
  5. Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 45 градусов.
  6. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π²ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ шаги: Π½Π° Ρ€Π°Π·-Π΄Π²Π° – Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅-ΠΏΡΡ‚ΡŒ – Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ….

Как ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ

Β© pixabay.com, Β Tsippendale

Палки для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²: тСлСскопичСскиС ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅. ВСлСскопичСскиС ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… Π΄Π»ΠΈΠ½Π° рСгулируСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΊΠ΅ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ. Однако Π΅ΡΡ‚ΡŒ риск, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ частом Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Ρƒ тСлСскопичСских ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ фиксатор.

ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ слоТно, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с фиксатором Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅: свой рост ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 0,68. Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для людСй Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ роста. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ: Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊ пяткам, Ссли сгиб Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π² 90 градусов, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° тСмляк – ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΡƒ с Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΎΠΌ. Иногда ΠΎΠ½ΠΎ выглядит ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° с ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ тСмляк – Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ спадаСт, Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ шип ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³ΠΎΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ Π² зСмлю Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΊΠ°Π»ΡŒΠ·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ застрСваСт. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΡΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… шипов для использования Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… повСрхностях – Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚Π΅, снСгу, Π»ΡŒΠ΄Ρƒ.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎ Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Ρƒ шип Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚. Π•Π³ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π½Π° «сапоТок» – Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сразу ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ нСсколькими «сапоТками», ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ быстро ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Π“Π΄Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ… ΠΈ сноубордС Π² ПодмосковьС>>

ОдСТда ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Β© flickr.com, Β Bad Kleinkirchheim

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚. Π­ΠΊΠΈΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – удобство.

ОдСТда всСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π° ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π΅. Π›Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ это ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ, Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ, ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹, юбки, Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ. Для вСсны ΠΈ осСни Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠ°Π΅ΠΌΡƒΡŽ Π΄Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅Π·ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ. Для Π·ΠΈΠΌΡ‹ стоит Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΡƒΡŽ, Π½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, которая Π½Π΅ сковываСт двиТСния. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΡ€Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ±Π΅Π»ΡŒΠ΅.

Π’ любоС врСмя Π³ΠΎΠ΄Π° стоит ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ ΠΈΠ· качСствСнных синтСтичСских Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, которая продаСтся Π² спСциализированных спортивных ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ…. Вакая матСрия Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Π»Π°Π³Ρƒ – Π° это самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ.

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ – кроссовки. Π›Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ – ΡƒΡ‚Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. НС стоит Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ для кроссфита, Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»Π°, баскСтбола – всС ΠΎΠ½ΠΈ слишком ТСсткиС. ВуристичСскиС Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ подходят Π½Π΅ всСм – ΠΎΠ½ΠΈ довольно тяТСлыС. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кроссовки. Носки Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ спортивныС – ΠΈΠ· качСствСнной синтСтичСской Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, которая Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ стоп излишки Π²Π»Π°Π³ΠΈ.

НС стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… аксСссуарах. Π—ΠΈΠΌΠΎΠΉ это тСплая шапка, ΡˆΠ°Ρ€Ρ„, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. ОсСнью ΠΈ вСсной ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ синтСтичСскиС ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ – ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² спортивном ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅. Π›Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡƒΠ±ΠΎΡ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ солнСчного ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ пригодятся Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° (Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ) – это Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, которая прСдставляСт собой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ со ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. БСгодня скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° – это самый Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΈ бСзопасный Π²ΠΈΠ΄ физичСской активности. Π₯одьба с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ быстрый эффСкт для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ физичСского состояния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ возраста 1.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°

Π£ этого направлСния ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½: Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, нордичСская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, финская. Но самоС распространСнноС – ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°. Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, польза ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ описана Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… источниках, стала популярной Π² России Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ 2000-Ρ… Π³Π³. ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² фитнСсС. Π’ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² санаториях ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ…. БСгодня этот Π²ΠΈΠ΄ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ для похудСния, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ послС ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π°, Π² качСствС физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π’ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ΅ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° массовоС распространСниС Π² 80-Π΅ Π³Π³. ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ°. Π₯одьба с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° популярна Π² скандинавских странах, Π½ΠΎ быстро Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠΈΡ€Π°. Бтатистика ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСгодня ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ пятый ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹ занимаСтся скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Польза Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ подтвСрТдаСтся многочислСнными исслСдованиями прСстиТных мСдицинских институтов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ 2.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° – это высокоэффСктивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ большиС физичСскиС Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹. НаправлСниС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈ для похудСния, ΠΈ для поддСрТания спортивной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ тонуса 2.

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ особых ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ инвСнтаря ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ польза колоссальна, вСдь Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎ 90% ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ всСго 46% 2. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ позволяСт ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

Польза скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ приносит ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ всСм: ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΈ людям Π² возрастС.

  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ проходят Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ занятий Π² Π·Π°Π»Π΅.
  • Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° позволяСт ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 46% большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ простая пСшая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° 3.
  • Частота сСрдСчных ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ занятиях скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½Π° 13% ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ сСрдСчный ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ количСство ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ кислорода, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ потрСбляСтся сСрдцСм Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ 2.
  • Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств Π½Π° 25% ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ 3. Благодаря этому Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.
  • Благодаря Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт ΠΈΡ… росту.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… – Π² Ρ‡Π΅ΠΌ польза?

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° – это идСальная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй. Π‘ возрастом Π½Π΅ всС физичСскиС упраТнСния доступны для выполнСния. МногиС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… скорСС принСсут Π²Ρ€Π΅Π΄, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. Вакая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, польза ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Π°, Π½Π΅ нанСсСт ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ рисков для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ занятиях Π½Π° суставы Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π² 2,5 Ρ€Π°Π·Π° мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ 6.

Польза Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ исслСдованиями 4.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹:

  • сниТСниС вСса;
  • Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° сСрдСчно-сосудистой систСмы;
  • сниТСниС уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ;
  • ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π°;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровообращСния Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТаСт риски старчСского слабоумия ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°;
  • Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ двиТСния;
  • Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ остСопороза Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹;
  • сниТСниС частоты простудных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ суставов;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ самочувствия;

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй – это ΠΎΠ΄Π½Π° сплошная польза. Вакая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй являСтся Π½Π΅ просто зарядкой. Она примСняСтся для Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… – это ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ простой способ поддСрТания ΠΈ восстановлСния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ простой физичСской активности.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

НуТных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ исполнСнии пСрСдвиТСния. БоблюдСниС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ начинаСтся с Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ (см Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ 2).

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… Π½Π΅ отличаСтся ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ для людСй Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ младшСго возраста.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ занятиями скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, прСдставлСнных Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 1 5.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ пСрСдвиТСния скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ

β„–Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠšΠΎΠ»-Π²ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠžΡΠΎΠ±Ρ‹Π΅ указания
1Наклон Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄4-6Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ
2ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ4-6Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ
3ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

собой

6-8Π ΡƒΠΊΠΈ прямыС
4ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ6-8ΠžΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой
5ПодниманиС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π² стороны6-8ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² сторону Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° 90Β°
6ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния голСностопом6-8Нога расслаблСна, слСгка согнута Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅
7ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ с пятки Π½Π° носок6-8Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ

Π‘ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ½Π°Π²ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌΒ 5,6:

  1. ΠŸΡ€ΡΠΌΠ°Ρ спина.
  2. Π”Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ: ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ слСдуСт Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ (Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅) (рисунок 1). Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ – ΠΊΠ°ΠΊ маятник.
  3. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. Π ΡƒΠΊΠ°, которая выносится Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сгибаСтся Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅.
  4. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ выходят Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π° 45ΠΎ Π·Π° спину. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ этого Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ (рисунок 1).
  5. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ – разТимаСтся ладошка.
  6. ΠŸΡ€ΠΈ шагС стопа Π²Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ становится Π½Π° пятку, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° носок.
  7. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ свободноС ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅.
  8. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ носом.
  9. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ скорости ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ° двиТСния допускаСтся Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ рядом.
  10. ПослС занятий Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ растяТку ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠΊΡ€, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ спины.
Рисунок 1. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° пСрСдвиТСния скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ

Бкандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ слСдуСт Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю.

МинимальноС врСмя ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ занятия – 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ особой физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ². ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ практичСски Π² любом мСстС Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ…. Но Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π² условиях городской срСды.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅. Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ занятия ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, Π½Π΅ убавляя Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°. Но слСдуСт ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… занятий Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ быстрой скорости ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅.

Ошибки Π² скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅

По Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ исслСдований оказываСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 7,41% людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ 1.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Ρƒ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

  • Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ выполняСтся Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ – правая Ρ€ΡƒΠΊΠ°-лСвая Π½ΠΎΠ³Π°;
  • Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ;
  • Π½Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ шаг;
  • Π½Π΅ ровная спина ΠΏΡ€ΠΈ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ прогибания спины Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄;
  • Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. ΠžΠ±ΡƒΠ²ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ тСсной;
  • сытный ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ занятиями скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ;
  • Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° Π·Π° высоким Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… занятиях скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сильно ΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ экипировку ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Для занятия скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ.

ΠžΠ±ΡƒΠ²ΡŒ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ тСсной. Подошва ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρƒ. Подошва Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΈΡ…ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ обСспСчит ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° любой повСрхности. ΠžΠ±ΡƒΠ²ΡŒ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ.

ОдСТда для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈ свободной. Π—ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ слишком ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π·Π°Π½ΠΈΠ΅. ОсСнью Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π›Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ простыС ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ°. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ – Π½ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ двиТСния ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Палки для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ?

Палки для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ сильно ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ….

Палки для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΈ. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ выносС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ напряТСниС с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ шСи.

НС слСдуСт Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ тСлСскопичСскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ характСристикой для Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° являСтся Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Π”Π»ΠΈΠ½Ρƒ слСдуСт Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ исходя ΠΈΠ· роста Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

РСкомСндуСмая Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² зависимости ΠΎΡ‚ роста прСдставлСна Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 2.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 2. Π”Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ 5.

Рост (см)Π”ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ (см)
130-13690

Β 

137-14495
145-150100
151-156105
157-164110
165-171115
172-180120
181-187125
188-194130
195-200135

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° рукояти ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ с рукоятками ΠΈΠ· Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΈ. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ рукояти Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π½Π΅Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Π»Π°Π³Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚.

К рукояткам ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ тСмляки – Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ с Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ открСплСния ΠΎΡ‚ рукоятки ΠΈΠ»ΠΈ фиксированными. Для удобства Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ слСдуСт Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с тСмляками, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ.

Π£ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ. ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ цСлСсообразнСС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ изнашивании.

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ подходят ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с Ρ‚ΡƒΠΏΡ‹ΠΌΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, для льда слСдуСт Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ. Для занятий Π½Π° Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π΅ (Π² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°) слСдуСт приобрСсти ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ насадки для Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ для занятий скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ

Π£ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ практичСски Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. Но ΠΏΡ€ΠΈ этом всС ΠΆΠ΅ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… случаях:

  • плоскостопиС;
  • Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ сСрдСчная Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅;
  • Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² области Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости;
  • Π΄Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ процСссы ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°;
  • ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅;
  • Π΄Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ измСнСния Π² суставах

Бписок ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… источников

  1. ΠšΡ€Ρ‹ΡΡŽΠΊ О.Π‘., Π’ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² А.Π’. ΠΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ аспСкты Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π‘Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ // Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ – основа чСловСчСского ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π°: ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. 2014. β„–1.
  2. АлСксССва НадСТда Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π½Π° ВСхнология обучСния скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ // ВСстник Π›Π“Π£ ΠΈΠΌ. А.Π‘. ΠŸΡƒΡˆΠΊΠΈΠ½Π°. 2013. β„–4.
  3. ΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π°Π΅Π² А. Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ шагом. – Π‘ΠΏΠ±.: ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€, 2013.
  4. ПСшкова Н.Π’., ПСшков А.А., Пасишников А.А., Π•Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π° Π•.Π€. ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° эффСктивности ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… занятий скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ для Π»ΠΈΡ† срСднСго ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ возраста // ΠžΠΠ’. ОИБ. 2016. β„–2.
  5. Π’Ρ€ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° Нина Π’Π°ΡΠΈΠ»ΡŒΠ΅Π²Π½Π° ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… занятий Π»ΠΈΡ† ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ возраста (60-69 Π»Π΅Ρ‚) ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ сдачС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ² Π’Π€Π‘Πš Π“Π’Πž // ΠŸΠ΅Π΄Π°Π³ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² России. 2014. β„–12.
  6. Π•Ρ€ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° Π•.Π“. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… возрастных этапах // ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» Π³ΡƒΠΌΠ°Π½ΠΈΡ‚Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ СстСствСнных Π½Π°ΡƒΠΊ. 2018. β„–7.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” это довольно ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: pixelrain (Shutterstock)

Π― скСптичСски отнСсся ΠΊ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π» ΠΎ Π½Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ выглядСло ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ Π² Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Β«Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это с этими Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹Β», Π½ΠΎ послС изучСния исслСдований, стоящих Π·Π° этим, ΠΌΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ измСнилось.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° отличаСтся ΠΎΡ‚ простой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ряд прСимущСств ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ. Он сТигаСт большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, мСньшС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ суставы ΠΈ обСспСчиваСт Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π₯отя это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ практичСски для всСх, это особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π² фитнСсС ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ восстанавливаСтся послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°?

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π² Ѐинляндии, Π³Π΄Π΅ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ходят со своими ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΅ врСмя Π³ΠΎΠ΄Π°. Π’ 1966 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ финский ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π›ΠΈΠ½Π° ЯаскСляйнСн ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΌ. Π’ 1990-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ коммСрчСски доступныС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, ΠΈ с Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ эта Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° сочСтаСт Π² сСбС ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡˆΠ°Π³Ρƒ ΠΈ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ большСго количСства Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ с Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ обычная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° практичСски Π²ΠΎ всСх ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ…. Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Ссли Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, сочСтаСт Π² сСбС прСимущСства быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ для сСрдСчно-сосудистой систСмы с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ сТигаСт большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ обычная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ воздСйствиС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ шага распространяСтся Π½Π° ΡˆΠ΅ΡΡ‚Ρ‹/Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, это сниТаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° суставы ΠΈ обСспСчиваСт Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти эффСкты ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли люди, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, ходят ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ обычная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°.

Как ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ со сниТСниСм дСпрСссии ΠΈ бСспокойства, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ силы ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ выносливости ΠΈ гибкости, Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых интСрСсных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ исслСдования скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ являСтся воспринимаСмоС усилиС. . ΠžΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ эта ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большС энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ обычная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Π½ΠΎ исслСдованиС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ испытуСмыС Π½Π΅ воспринимали Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, ΠΈ с большСй Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»ΠΈ Π΅Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ β€” большоС прСимущСство ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅

КакоС снаряТСниС Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹?

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, Π²Π°ΠΌ понадобится ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ снаряТСниС. Наряду с ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΉ кроссовок (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΊ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ), Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΎΠΉ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ солнцСзащитным ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ, скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” это всС ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°Ρ….

Палки для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ…, Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ β€” Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΎΠΊ. Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡŒ/ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ, поэтому ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ ΠΈ большС, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой простыС ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΈΡ… Π½Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠ»ΠΈ.

БкандинавскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Β«Π»Π°ΠΏΠΊΠ°ΠΌΠΈΒ». Если Π²Ρ‹ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ мягкому Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚Ρƒ, Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ заострСнный, Π½ΠΎ Π½Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚Π΅ скандинавскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ вас Π²ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

Палки Nordic Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²: фиксированной Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅. Если Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅, вСроятно, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ для вас. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅: самыС популярныС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ здСсь стоят 130 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ этой суммы.

Π˜Π·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡƒΠΏΡ‹ΠΌ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ это достаточно Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ срСдства пСрСдвиТСния, поэтому Π΅ΡΡ‚ΡŒ кривая обучСния, ΠΈ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ.

Π’ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ смыслС скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ шаги, Ρ‡Π΅ΠΌ обычная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ «отталкивания» ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Ρ‚ давлСния Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, скандинавскиС Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΌ свободно Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΎΠ½ΠΈ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ…. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° способа снова Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ: Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ инструктора. Если Π²Ρ‹ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ масса ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… руководств ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° YouTube, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ наглядноС руководство.

Если Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ Π² физичСских упраТнСниях, Π½Π΅ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, особСнно ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ свои дСйствия ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ½Π°Π²ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ способ восстановлСния послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, Π²Π°ΠΌ, вСроятно, слСдуСт ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π² вашСм Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с основами. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, Π·Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° сайт Meetingup.com, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ Π² вашСм Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅. Π― ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ скандинавский профСссионал Π±Ρ‹Π» Π±Ρ‹ счастлив ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΈ. И столбы.

Π’Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ½Π°Π²ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” это фантастичСский способ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ всСго Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ фитнСс-Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ.

Π’Ρ‹ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, которая Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ? Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, особСнно Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ рСгулярно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ разработанная ΠΊΠ°ΠΊ лСтняя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π»Ρ‹ΠΆ, с Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ ΠΎΠ½Π° стала фитнСс-ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π½Π΅ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ участиС Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ людьми.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ дальшС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² занятия фитнСсом. Π’Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ отличаСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ снаряТСниС Π²Π°ΠΌ понадобится, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°?

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” это вСсСлая ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, которая дополняСтся Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Палки Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π’Ρ‹ Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ своСму ΡƒΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° сочСтаСт Π² сСбС сСрдСчно-сосудистыС упраТнСния с энСргичной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊ, корпуса ΠΈ Π½ΠΎΠ³. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚? ВысокоэффСктивноС ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ занятиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π² Π³ΠΎΡ€Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, Π½ΠΎ Π΅ΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Π° классичСским Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌ.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ?

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° всСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π² сочСтании с ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ аспСктом ΠΈ простотой измСнСния интСнсивности ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ½Π°Π²ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ занятиСм для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ своими корнями Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π»Ρ‹ΠΆ.

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ Аарон Π‘ΡΠ³Π³ΠΈΡˆ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» Π³ΠΎΠ΄ Π² Π¨Π²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΠΈΠΈ, Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π» ΠΎ популярности этого занятия: Β«Π’Ρ‹ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠΊΠ·Π°Π» ΠΏΠΎ субботам, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΏΡ‹ людСй ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 70 Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π³ΠΎΡ€Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ со скандинавскими ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈΒ».

Какая польза для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΎΡ‚ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹?

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° сТигаСт Π½Π΅ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивныС упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, эта Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ воздСйствия ΠΈΠ»ΠΈ просто способом ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… рСгулярных Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ.

Польза для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚:

  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы ΠΈ уровня Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ холСстСрина
  • БнятиС напряТСния Π² шСС ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ осанки ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ
  • Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°
  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° суставы
  • ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с бСспокойством ΠΈ дСпрСссиСй

Π‘ΡΠ³Π³ΠΈΡˆ объяснил, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСимущСств для фитнСса: «Когда Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ, Π²Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. Когда Π²Ρ‹ добавляСтС скандинавскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°Β».

Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ 90% Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с 50% ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ сТиганию ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 20%.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹?

Палки для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ, Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΊΠΈΠ½Π³Π°. Π’Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ свободныС Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ для запястий. Напротив, ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π²Π°ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ладонь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, Π° Π½Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹.

БкандинавскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ приобрСсти Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ… спортивных Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ², снаряТСния для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅. Доступны вСрсии ΠΈΠ· Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ алюминия ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, подходящими для городских ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏ. ΠžΠΆΠΈΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 25 Π΄ΠΎ 200 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… потрСбностСй.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹?

Учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ это Π±Ρ‹Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π»Ρ‹ΠΆΠ°ΠΌ, Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ любой, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ катания Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΊ Π²ΠΎΠ΄Π΅.

Из Π΄Π²ΡƒΡ… основных Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ самой Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π² ​​освоСнии являСтся одиночная ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ±Π°. Он ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ставитС ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ шаг. Π’Π°Ρˆ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ ΠΈ ступня ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎ зСмлю ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ вас Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя установку ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΈ подтягиваниС сСбя Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ нСсколько шагов.

ΠšΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ энСргичныС Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Π½Π°Π΄ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, придСтся ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСго ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° ΠΈ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ прямо Π² зСмлю, ΠΊΠ°ΠΊ Π² случаС с туристичСскими ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ВмСсто этого ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ нСбольшим ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π»Ρ‹ΠΆ.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ риск падСния?

Одной ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Ρ‚Π°ΠΊ популярна срСди ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, являСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ обСспСчиваСт Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ баланса β€” ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ врСмяпрСпровоТдСниС.

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всСгда сущСствуСт риск падСния, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠ² Π² Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с пСрСступаниСм Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ равновСсиС ΠΈ сниТаСт этот риск.

По словам Линдси Боттомс ΠΈΠ· УнивСрситСта Π₯Π°Ρ€Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€Π΄ΡˆΠΈΡ€Π°, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… нСдСль занимались скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ равновСсиС Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ.

Β«ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π‘Π»ΡƒΠΆΠ±Π° общСствСнного здравоохранСния Англии Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ½Π°Π²ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ равновСсия Ρƒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй», β€” сказала ΠΎΠ½Π° Π² своСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ для The Conversation.

Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ

ЕдинствСнным ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, поэтому скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° являСтся ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ занятиСм для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°. Как ΠΈ Π²ΠΎ всСх Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ уровня активности.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ идСя β€” ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ, всС ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΈ совСты ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅, Ссли ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ борСтся.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² вашСм Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅? Π­Ρ‚Π° Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ становится всС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярной Π² Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΈ Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π¨Ρ‚Π°Ρ‚Π°Ρ…, срСди Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… мСст.

РСкомСндуСтся Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ любом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ, Ρ‚ΠΎ идСальноС мСсто для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° β€” ΠΎΡ‚ мСстного Ρ‚Ρ€ΠΎΡ‚ΡƒΠ°Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ° Π΄ΠΎ травянистой Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΡ‹.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *