Техника скандинавской ходьбы: как правильно, палки для ходьбы, видео

Разное

Содержание

Техника скандинавской ходьбы – Новости – Рузское управление социальной защиты населения

Ещё несколько советов по скандинавской ходьбе от наших коллег. Итак, Вы решились освоить этот популярный вид спорта! Давайте подойдем к этому занятию с правильной стороны — изучение основ (техники ходьбы). Как и в любом спорте здесь есть свои маленькие хитрости и типичные ошибки. 

На самом деле техника проста: основной ее элемент — ШАГ — каждому знаком с раннего детства.

1.Выпрямитесь, корпус чуть наклоните вперед. Теперь нужно скоординировать движения рук. Сначала просто пройдитесь, неся палки за середину параллельно земле. Ощутите незаметный при обычной ходьбе противоход: левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука.

2.Теперь опустите палки, возьмите так, как будете держать при ходьбе, и волоком тяните их за собой. Попрактикуйтесь, действуя сначала только одной ногой и одной рукой и палкой, чтобы телу было проще освоить движения. Когда подскажет ритм, отталкивайтесь одновременно: левой палкой — правой пяткой, правой палкой — левой пяткой.

Как держать палки? 

Палки практически сами держатся на руках. Петли для кистей рук, темляки, на специальных палках для финской (еще одно название скандинавской) ходьбы очень надежны: они похожи на раструбы перчаток и широкими полосами охватывают большие пальцы, предохраняя кисть от неверных движений. Проденьте руку, закрепите петлю, отрегулируйте диаметр с помощью застежки (запястье не должно быть сильно сжато). Теперь выронить палки не удастся. Держите их свободно, не напрягая рук, параллельно друг другу. При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягких участках его снимают и отталкиваются шипом на конце палки. 

Как работать руками? 

Алгоритм действия рук тот же, что и при катании на лыжах. Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь палками от поверхности. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, «нижняя» рука в то же время отодвигается назад на уровне таза. Техника скандинавской ходьбы с палками основана на правильной постановке стоп

Техника скандинавской ходьбы | Как правильно ходить, как выбрать палки

Все чаще на улицах наших городов, дорожках скверов и парков, тропинках дачных поселков можно встретить людей, опирающихся при движении на палки, по виду напоминающие лыжные.

Уже никто не удивляется и не задает глупых вопросов, ведь скандинавская ходьба, польза которой подтверждена авторитетными исследованиями, успела за последние десятилетия завоевать мир.

Основное достоинство этого вида тренировок — доступность буквально для всех: для молодежи и пожилых людей, для атлетических здоровяков и людей, никогда в жизни не переступавших порог спортзала.

Рассказываем о том, откуда пришел к нам этот вид физической активности, пользе скандинавской ходьбы, а также делимся секретами правильного выбора экипировки и овладения техникой от Ивана Минаева, главного тренера и основателя первого в России центра скандинавской ходьбы NordicFit.

Начинайте заниматься скандинавской ходьбой и получайте удовольствие от прогулок!

Иван Минаев (

NordicFit)

Рожденная в Финляндии

Традиция путешествовать с опорой в виде большого крепкого посоха в том или ином виде присутствует практически у всех народов в течение многих тысячелетий. Но лишь в наши дни она получила неожиданное развитие в виде укрепляющих здоровье тренировок.

Техника ходьбы с палками была изобретена в конце 70-х годов ХХ века финским лыжником Маури Рэпо. Он разработал специальные упражнения для тренировок без снега, чтобы не терять форму в течение лета и быть готовым к соревнованиям к началу лыжного сезона.

В 90-х годах идею заново открыл (а может быть, повторил и развил) еще один спортсмен — Марко Кантанева, с легкой руки которого она ушла в широкие массы.

Сегодня в России наблюдается настоящий бум: ходьбой с палками занимаются буквально все слои населения, от мала до велика.

Польза скандинавской ходьбы

Как известно, движение — это жизнь. Между тем, наши современники страдают от жестокой гиподинамии: сидячая работа и личный транспорт сводят к минимуму необходимость пешеходных перемещений. Как результат — катастрофически увеличилось число тучных людей, а с ним выросло число сопутствующих ожирению заболеваний.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья очевидна. Ежедневно отправляясь на прогулку с палками в руках, вы тем самым:

• Улучшаете функцию сердца и сосудов;

• Укрепляете опорный аппарат и суставы, наращиваете мышечный корсет, улучшаете осанку;

• Понемногу приводите к норме артериальное давление;

• Повышаете мышечный тонус, избавляетесь от спазмов;

• Активизируете кровообращение, способствуете притоку к органам и тканям кислорода и выведению продуктов метаболизма;

• Повышаете иммунитет;

• Снимаете нервное напряжение, избавляетесь от стрессов, укрепляете сон;

• Улучшаете показатели веса, незаметно избавляясь от жировой ткани и наращивая мышечную.

Фото: NordicFit

Кому подходит ходьба с палками?

Энтузиасты этого вида тренировок утверждают, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый, кто вообще может ходить. Конечно, при наличии проблем со здоровьем необходимо вначале посоветоваться с лечащим врачом, а занятия проводить (хотя бы вначале) под контролем профессионального тренера.

Перечень показаний для ходьбы с палками впечатляет: здесь и сколиоз, и остеохондроз, и вегето-сосудистая дистония, и депрессии с неврозами.

Отдельно следует сказать о благотворном влиянии занятий на состояние здоровья постоперационных больных. Скажем, в Германии пациенты после эндопротезирования тазобедренного сустава благодаря ходьбе возвращаются к нормальной жизни уже спустя месяц после операции.

В чем отличие от других активностей?

• По сравнению с обычной ходьбой интенсивность утилизации жировых запасов организма возрастает почти вдвое.

• Занятия северной ходьбой заставляют активизировать до 90% мышц, при этом часовая тренировка позволяет сжечь до 700 Ккал. (во время велопрогулки человек задействует около 45% мышц и сжигает около 300 Ккал/час, во время бега использует до 50% мускулатуры и расходует около 500 Ккал/час.)

• Палки принимают на себя часть весовой нагрузки, снимая ее с коленных суставов, позвоночника и поясницы. Организм во время ходьбы получает возможность восстановления за счет равномерного распределения нагрузки.

• Легкость и незаметность усилий вызывает приятные ощущения, дает радость от занятий, что очень важно для общего оздоровления организма.

Внимательно рассматриваем палки

Техника скандинавской ходьбы базируется на применении специальных палок, на которые во время движения частично переносится вес тела. Сразу следует разочаровать тех, кто планирует сэкономить, используя для занятий обычные лыжные палки: вы не только не добьетесь улучшений, но и нанесете вред своему здоровью.

Палки для ходьбы значительно короче лыжных, что позволяет развивать большую амплитуду движений рук.

Длина подбирается в зависимости от роста человека, так как именно оптимальное соотношение между ростовыми показателями и длиной опоры позволяет наилучшим образом разгрузить спину, колени и щиколотки. Нижний торец снабжается сменными насадками для ходьбы по грунту, асфальту, снегу или льду и т. д.

Чрезвычайно важен материал, из которого изготовлены палки. Чем больше карбона использовано для их изготовления, тем лучше: они гасят возникающую при ударах о грунт вибрацию, которая негативно влияет на локтевой сустав. Самые дешевые и доступные палки изготавливают из алюминия, но длительное время пользоваться ими не стоит.

Правильное положение кистей обеспечивается специальной формой рукоятки с эргономичным изгибом и скошенным торцом для удобного хвата большим пальцем. Крепко удерживать палки, не роняя, помогает темляк, надежно прикрепленный к рукоятке и представляющий собой ремешок с приспособлением, охватывающим кисть и запястье.

Как правильно выбрать палки

При выборе палок для ходьбы следует руководствоваться следующими характеристиками.

Тип конструкции: цельная либо телескопическая. Цельные палки прочнее и устойчивее, поэтому они предпочтительнее для постоянных занятий и для людей с избыточным весом. Телескопические складные палки удобны, если нужно брать их с собой в поездку.

Материал. Карбоновые палки обладают наилучшими показателями веса, прочности, пружинистости, по сравнению с алюминиевыми или композитными. Я бы посоветовал брать только карбоновые, тем более, что среди них есть недорогие, бюджетные варианты.

Длина. Это очень важный параметр, который определяется в соответствии с ростом ходока и темпом ходьбы. Если вы собираетесь ходить медленно (оптимальный темп для первого года занятий), умножьте свой рост на коэффициент 0,66. Для среднего темпа ходьбы, оптимального при поддержании физической формы и тонуса мышц, величину роста нужно умножить на 0,68. Профессионалы выбирают палки, умножая величину роста на 0,70.

Материал рукоятки. Натуральная пробка не скользит, хорошо впитывает пот, но быстро разрушается. Более практичны пробковые композиты и синтетические не скользящие материалы.

Темляк. При выборе следует обратить внимание на конструкцию удерживающих ремешков: обеспечивают ли они плотное прилегание к кисти.

Наконечники. Сменный комплект должен включать несколько насадок для всех видов поверхности, по которым вы будете ходить.

Прочая экипировка

Что касается одежды и обуви, то они могут быть любыми. Основной критерий – удобство при ходьбе: если экипировка доставляет дискомфорт, нужно подобрать другую пару обуви или одежду.

При выборе обуви профессионалы советуют обращать внимание на подошву, которая должна:

• быть умеренно гибкой и легкой;

• обладать небольшим скосом в области пятки для легкого перекатывания стопы — плоская подошва не подходит;

• обязательный элемент — мягкий супинатор.

Для летних занятий подходит большинство моделей обычных кроссовок, зимой лучше всего выбрать туристические ботинки, предназначенные для трекинга, с нескользящей протекторной подошвой.

Техника скандинавской ходьбы

Чтобы получить максимум пользы от занятий желательно сразу сформировать правильный навык, поскольку переучивание потребует дополнительных усилий.

Оптимальный вариант — обратиться к тренеру, который поставит технику, поможет разработать подходящий режим тренировок, будет вовремя исправлять неизбежные для новичка ошибки и мотивировать на продолжение занятий.

Кроме того, тренер обучит выполнять различные упражнения с палками, которые помогут быстрее достичь желаемого результата – похудеть, восстановить тонус мышц, преодолеть последствия болезни или травмы.

Когда ходьба с палками станет для вас естественным способом передвижения, можно продолжать занятия индивидуально или в небольшой группе единомышленников.

А вот несколько советов для тех, кто решил начать заниматься самостоятельно от Ивана Минаева, эксперта по скандинавской ходьбе:

И от нас:

1. Для ходьбы выбирайте лесопарковую зону и грунтовые дорожки. Асфальт – не лучшая поверхность для регулярных занятий.

2. Новичку не стоит заниматься дольше 30-40 минут дважды или трижды в неделю. Затем нагрузку можно нарастить.

3. Нельзя заниматься с полным желудком. С момента приема пищи должно пройти минимум полтора часа.

Противопоказания к занятиям

Хотя ограничений для занятий скандинавской ходьбой немного, однако все же в некоторых случаях от тренировок следует воздержаться или, по крайней мере, проконсультироваться с врачом по поводу допустимости нагрузок.

Не стоит приступать к занятиям:

• в первый период после хирургической операции, когда врач рекомендует постельный режим;

• при серьезных заболеваниях сердца и сосудов — стенокардии, гипертонии, гипотонии в тяжелой форме;

• при прогрессирующем остеопорозе, тяжелых суставных заболеваниях;

• во время обострений хронических заболеваний;

• при острых бактериальных или вирусных инфекциях.

Занятия всегда проводятся под открытым небом, поэтому важно подбирать соответствующую погоде одежду и обувь, чтобы снизить риск простудных заболеваний и травм. Особенно в дождливую или ветреную погоду, во время снегопада или гололеда.

техника выполнения испытания, маршрут безопасного движения граждан, занимающихся «скандинавской ходьбой»

/}?>

«Скандинавская ходьба:

В соответствии с протоколом № 1 заседания Координационного совета при Правительстве Ханты-Мансийского автономного округа — Югры по реализации социальной политики в отношении граждан старшего поколения и ветеранов, был разработан маршрут безопасного движения граждан, занимающихся «скандинавской ходьбой» (ссылка), в котором отражена схема движения и описание рекомендованного пути движения. Безопасный маршрут был разработан на основании методических рекомендаций по организации и выполнению нормативов испытаний (тестов) всероссийского физкультурно – спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО):

  • проводится по пересеченной местности;

  • дистанция для участников скандинавской ходьбы прокладывается (по возможности) на дорожках парков по ровной или слабопересеченной местности;

  • при необходимости, участникам предоставляться палки, высота которых подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников;

  • группы стартующих участников формируются с учетом возраста, пола и физической подготовленности.

Техника выполнения испытания

Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах. Палка держится за рукоятку. Дополнительно, на запястье одевается петля, которая позволяет не выронить палку. Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой и противоположной рукой. В фазе переноса ноги одновременно выносится противоположная рука с палкой и в момент контакта ноги с опорой, устанавливается конец палки на грунт под острым углом к горизонту в сторону движения. В это время, начинается давление на палку, облегчая отталкивание ногой. При необходимости, участникам предоставляются палки, высота которых подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников. Высота палок подбирается исходя из роста участника.Формула для определения высоты палок рассчитывается путем умножения роста человека в сантиметрах на величину коэффициента 0,68 (±5см).»

Техника и правила скандинавской ходьбы. Задачи и цели на разных возрастных этапах Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ТЕХНИКА И ПРАВИЛА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ. ЗАДАЧИ И ЦЕЛИ НА РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ЭТАПАХ

Е.Г. Ермакова, старший преподаватель

Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)

Аннотация. В статье рассмотрена скандинавская ходьба, как оздоровительная технология в лечебной физической культуре. А также как она влияет на здоровье в разные возрастные этапы жизни. Её цели, задачи и техника ходьбы.

Ключевые слова: физическая культура, спорт, скандинавская ходьба, занятия спортом, заболевание, лечебная физическая культура.

Скандинавская ходьба в настоящее время очень популярна во многих странах, так как представляет собой вид физкультурно-оздоровительной технологии. Скандинавская ходьба — это спортивная ходьба со специально разработанными палками, похожая на ходьбу на лыжах. История скандинавской ходьбы уходит корнями в Финляндию начала 30-х годов прошлого века, где ходьба с палками использовалась как внесезонный метод тренировки лыжников. Медицинские исследования об оздоровительном потенциале проводятся регулярно с 80-х годов ХХ века. Они подтверждают положительное влияние скандинавской ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, это и дает импульс профессиональному и массовому применению данного вида физической нагрузки. Скандинавская ходьба является усиленным видом обычной ходьбы, с точки зрения техники, движения напоминают передвижение лыжников, то есть совершать отталкивающиеся рывки от земли. Руки в этот момент должны быть в противофазе ног, а палки заставляют увеличивать длину шага и сильнее напрягать верхнюю половину тела. Скандинавская ходьба на сегодняшний день очень популярный физический вид ходьбы с палочками. В России этой ходьбой занимается по последний данным более 76% населения. С каждым днем все больше и больше этот показатель. Данный вид ходьбы формирует навыки здорового образа жизни, а также привлечению к регулярным заняти-

ям физическим упражнениями. Почему же скандинавская ходьба так популярна? Чем она лучше обычной, бега или лыж? Все проще простого. Спортивная ходьба доступна всем, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки. У неё практически нет противопоказаний! Скандинавская ходьба особенно полезна для людей более «взрослого» возраста. Скандинавская ходьба дарит здоровье и помогает сохранить фигуру. Как и в любой другом виде спорта, перед началом тренировки необходимо сделать разминку — махи руками, ногами, сгибание тела, наклоны, поднятие на цыпочки на несколько секунд. Также можно пользоваться упражнениями с палками: наклоны в стороны с поднятыми вверх руками, руки при этом держат палки, наклоны вперед с упором на палки. Итак, как же правильно ходить: руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, только более интенсивно и энергично. Важно следить за тем, чтобы сначала вставать на пятку, а затем на носок. Для хороших результатов важно найти правильный темп движения. Лучше всего проводить по 23 прогулки в неделю в течение хотя бы 30 минут. Начинать занятие необходимо с разминки. Это обязательное условие перед тренировкой — разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам. Для этого достаточно нескольких простых упражнений. Вовремя ходьбы важно, чтобы дыхание было спокойным и ровным. В начале занятия можно дышать через нос, а когда темп движения начнёт увеличиваться, то вы сами собой

начнёте дышать через рот. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Главное, чтобы вдох вы делали на два шага, а выдох — на три-четыре шага. Во время движения нужно максимально расслабить кисть и пальцы, практически не держа палку, иначе могут заболеть запястья. А также важно не вытягивать руки слишком далеко вперед. Когда скандинавская ходьба окончена, необходимо сделать несколько глубоких вдохов, а также упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер и спины. А уже по возвращении домой необходимо принять тёплую ванну, в идеале — сходить в баню или сауну. Но прогреться нужно в любом случае, чтобы на следующий день у вас не болели мышцы. Как правильно ходить, чтоб получить максимальный эффект: рекомендуется ходить всей семьей или найти себе друга-товарища для занятий — это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой, ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться одышкой, болями в области живота увеличивать нагрузки нужно только постепенно, во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке, совершать прогулки следует совершать в холмистых дорожках сквера или парка, продолжительность занятия должна составлять более 40 минут, во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую, после прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи. Техника скандинавской ходьбы является усиленным видом обычной ходьбы, где палки используются для достижения более эффективного ре-

только палки ставятся на землю, мышцы рук, области плеч и спины работают более активно. Скандинавская ходьба позволяет очень быстро улучшить физическое состояние и здоровье. При выполнении правильной техники вовлеченные мышцы попеременно напрягаются-расслабляются, растягиваются и с них снимается напряжение. В отличие от обычной ходьбы, при Скандинавской ходьбе за счёт использования палок и правильной техники задействуется до 90% мышц всего тела. Потребление энергии может увеличиться до 46%, а сердечный ритм на 5-17 ударов в минуту. При этом утомление, ощущаемое в теле, не выше, чем при ходьбе без палок. При ходьбе с палками нагрузка на суставы ног и нижней части позвоночника в 2,5 раза меньше, чем во время пробежки, это очень важно для предотвращения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба — это идеальный вид фитнеса, который наверняка покорит вас после первой же прогулки. Такой вид ходьбы улучает жизнь только «в лучшую сторону». Давайте чаще заниматься таким видом ходьбы.

Из выше сказанного хотелось бы подчеркнуть, что перспективы скандинавской ходьбы наиболее очевидны при заболеваниях сердечнососудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, а также при избыточном весе. В настоящее время скандинавская ходьба представляет собой вид физкультурно-оздоровительной технологии, с целым комплексом упражнений и метод лечебной физкультуры, со специально разработанными палками. Что позволяют улучшить физическое состояние человека, не зависимо от его возраста, пола и физических возможностей.

зультата, чем при обычной ходьбе. Как

Библиографический список

1. Деманов А.В. Краткий курс лекций по предмету «Физическая культура» (методическое пособие). — Астрахань, 1999.

2. Ильинич В.И. Студенческий спорт и Жизнь. — М., 1995.

3. Массовая физическая культура в ВУЗе (под. ред В.А. Маслякова, В.С. Матяко-ва). — М., 1991.

TECHNIQUE AND RULES OF NORDIC WALKING.GOALS AND OBJECTIVES

AT DIFFERENT STAGES

E.G. Ermakova, senior lecturer

Perm state agro-technological university named after academician D.N. Pryanishnikov (Russia, Perm)

Abstract. In the article, Scandinavian walking is considered as a healing technology in medical physical culture. And also how it affects health at different age stages of life. Its goals, tasks and walking techniques.

Keywords: physical culture, sports, Nordic walking, sports, disease, therapeutic physical culture.

Польза и техника скандинавской ходьбы для человека

Скандинавская (северная, финская) ходьба является одним из весьма популярных в наше время любительским видом спорта, который представляет собой пешие прогулки (по городу, парку, скверу и т.д.) с опиранием на специальные палки, напоминающие лыжные. Польза скандинавской ходьбы очень велика, поэтому она набирает популярность.

Она популилизируется и в России. Уже около миллиона жителей нашей страны стали преданными поклонниками этого вида оздоровительной физической культуры. Финская ходьба активно развивается в Москве, Санкт-Петербурге, Твери, Череповце, Днепропетровске, Ижевске и Астане.

С чего все начиналось.

История скандинавской ходьбы

Родиной скандинавской ходьбы является Финляндия. Отдельным видом спорта Nordic Walking стала последние 16 лет, истоки же ее взяты из классических лыжных тренировок.

Северная ходьба навсегда будет связано с именем Leena Marjatta Jaaskelainen, родившейся в городе Выборг в 1939 году. Именно эта женщина придумала данный вид физической культуры и назвала его «спортом будущего». Leena Marjatta Jaaskelainen работала учителем физкультуры, и она построила в 1966 году свои уроки на упражнениях, тренировках с палками. А уже в 1979 году о скандинавской ходьбе появились первые упоминания в газетах.

Немного позже лыжным тренером «Hiihdon lajiosa» Маури Репо была создана методика, в которой подробно описывались техники тренировок для лыжников для занятия в внесезонный период. Он широко раскрыл все преимущества и пользу скандинавской ходьбы, а также показал анатомические и физиологические причины ее эффективности. В 1988 году его путь продолжил Том Рутлин. Им была придумана методика, подобная скандинавской. Называется она Exerstrider. Ее отличие состояло в том, что ей можно было заниматься, находясь в хорошей физической форме, так как палки в этом спорте были более тяжелые и без креплений для рук. Данная ходьба напоминала больше трекинговую.

В 1988 году Туомо Янтуненом (директором Центральной Ассоциации Спорта и Отдыха на Свежем Воздухе) было устроил первое публичное мероприятие по скандинавской ходьбе. С этого момента данный вид любительского спорта начинал набирать обороты. В 1996 году были произведены специальные палки для занятий. И, наконец, в 2000 году, Аки Карихталом была основана INWA (Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы), которая разрабатывает грамотные программы тренировок и проводит обучение и сертификацию инструкторов по всему миру.

На сегодня, ни один спортивный фестиваль не обходится без скандинавской ходьбы. Свой интерес к ходьбе проявили — Лариса Вербицкая и Алла Духова. Ходьбой занимаются и в школах и в детских садах, она служит залогом здоровья!

Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья

  • снижает нагрузки на позвоночник и разгружает суставы, так как при опоре на палки человек становится, на 20% легче, чем при обычной ходьбе,
  • улучшает осанку,
  • скоординированная работа 90% мышц,
  • укрепляет и держит в тонусе мышцы спины, ягодиц, бедер, живота, груди и плеч,
  • стабилизирует вес,
  • улучшает работу сердца и сердечно-сосудистой системы в целом,
  • укрепляет иммунитет,
  • вентиляция и увеличение объема легких,
  • улучшает настроение,
  • повышает количество эндорфинов в крови в 5 раз,
  • профилактика и избавление от депрессии,
  • гарантированный заряд бодрости и продление молодости.

Скандинавская ходьба — хорошая функциональная нагрузка. 90% мышц всего тела задействуется во время тренировки, при условии, что вы овладели правильной техникой. Кроме самой ходьбы во время занятия предусмотрены также дополнительные силовые и стречинг-комплексы: для этого все идет в ход — скамейки, бордюры, поребрики и сами палки. Таким образом, она с успехом заменит тренировку в зале, только она проводится на свежем воздухе.

Не имеет противопоказаний

В отличие от других видов спорта, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Исключением из правил являются, разве что постельный режим, продиктованный общим недомоганием или следствием простудных заболеваний, а также наличие хронических заболеваний, требующих дополнительных консультаций и контроля специалистов.

Что нужно для ходьбы

Важно отметить, что для занятия финской ходьбой не требуется больших финансовых вложений. Она вполне доступна для любого желающего человека, стремящегося к здоровью.

Для начала занятий потребуются специальные палки, удобная и комфортная спортивная одежда и обувь, фиксирующая голеностоп.

Как правило, палки для северной ходьбы изготавливаются из алюминиевых, карбоновых или композитных материалов. Палка состоит из: темляка — ремешок-перчатка, помогающей рукоятке всегда оставаться в ладонях спортсмена, древка, наконечника (в виде шипа), башмака – наконечник из резины, предназначенный для твердых поверхностей (они снимаются). Польза последнего элемента заключается в том, что они уменьшают нагрузку на суставы, подавляют звук, бережно относятся к дорожным покрытиям и продлевают жизнь ножке. Башмак продается отдельно от палок.

При занятиях финской ходьбой темляк играет такую же важную роль, как и другие части палок. На темляке при втыкании палок в землю мы осуществляем опору при толчке, разжимая ладонь и отпуская палку назад после продвижения себя вперед. А конструкция темляка позволяет бумерангом вернуть палку в руку, чтоб опять воткнуть ее в грунт.

Виды палок для скандинавской ходьбы. Как правильно подобрать палки

1. телескопические – палки включают в себя выдвижные элементы, благодаря чему их длина регулируется. Имеют ряд значимых преимуществ. Их легко перевозить и хранить, так как их размер регулируется;

2. фиксированные – палки с постоянной длиной.

Подбор правильной длины палок для скандинавской ходьбы является очень важным моментом, и подойти к нему стоит ответственно, так как от этого зависит нагрузка. Чем они длиннее, тем будет выше нагрузка и потребуется большая физическая подготовленность. При покупке снаряжения опирайтесь на следующую формулу:

Длина палки = Рост * 0,68

Можно ориентироваться по таблице:

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Большинство фирм варьирует длину с шагом в 5 см.

Какая должна быть техника ходьбы

Все чаще можно встретить в парках людей, идущих с палками, и думающих, что они занимаются скандинавской ходьбой и складывается впечатление, что занятие этим видом физической активности самое простое – взял любые палки и пошел. Так ли это на самом деле? Оказывается не так все просто.

Основным критерием в финской ходьбе можно определить слово «ПРАВИЛЬНО». Для получения оздоровительно укрепляющего результата важно всё начинать и делать правильно. Правильно подобрать инвентарь, одежду, обувь, поставить правильную технику скандинавской ходьбы и правильно проводить свои занятия. Только при совокупности всех «правильно» воедино, можно достичь полезного для тела результата.

Обязательно перед ходьбой следует проделать комплекс разминки, и только потом приступать непосредственно к технике:

  • Прямая осанка, наклонение корпуса немного вперед,
  • Плечи – Плечо двигается в противоположном направлении одноименной ноге,
  • Фаза отдыха – отпускаем палку после движения назад, не фиксируем ручку,
  • Фаза удержания – при движении палки вперед, кистью обхватываем ручку палки,
  • Активная стопа – все движения совершаются «перекатом» с пятки на носок,
  • Отталкивание палкой от земли происходит в район центра тяжести тела.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Движения рук должны быть в разных направлениях с односторонней ногой, то есть правая рука вперед, правая нога назад и левая нога вперед, а левая рука – толчок и назад. Амплитуда движения рук должна быть примерно одинаковая вперед и назад, где-то на уровне пупка. При работе руками максимально работает плечевой пояс, ни в коем случае не работаем от локтя, так как это довольно травматично для суставов и снижает эффективность от ходьбы с палками. Рука впереди немножко согнута в локтевом суставе, который полностью выпрямляется при движении руки назад. Разжатие ладони при отталкивании немало важно, способствует расслаблению руки и снижению, при правильной технике хода рук, кисть и не сможет быть сжатой, конструктивная особенность ручек и палок в целом.

Ноги должны двигаться попеременно с руками, как и было отмечено ранее, вообще движение рук и ног, как при обычной ходьбе, мы же не ходим иноходью, как жирафы или медведи. Движение стоп должно быть перекатом с пятки на мысок. Ширина шага особого значения не имеет, должна быть комфортной и у каждого своя.

Спина при ходьбе должна сохранять лордоз и кифоз (прямой), тело немного подано вперед (наклонено), плечи расслаблены, подбородок — параллельно горизонту, смотрим не перед собой, а на 15-20 м вперед. Мышцы живота должны быть немного напряжены (в тонусе) — втянуть живот полностью и потом отпустить на две третьи.

Дыхание должно быть неосознанно комфортным, то есть не надо задумываться о том, как вы дышите. Все движения при занятиях северной ходьбой должны быть ритмичные, темп ходьбы комфортным, чтобы не перехватывало дыхание. Хорошо при себе иметь пульсометр ,чтоб следить за зоной частотой сердечных сокращений, которая для каждого возраста своя, чтоб находится в комфортной для себя или в зависимости от задач, например прогулочный и фитнес режимы ходьбы.

Первые шаги и распространенные ошибки

Если вы при занятиях северной ходьбой чувствуете себя хорошо, комфортно и получаете удовольствия (повышается уровень серотонина и эндорфина), значит вы делаете все правильно. А если ощущаете какой-то дискомфорт, боли или еще что-то неприятное, не грешите на скандинавскую ходьбу, а найдите причину, может хромает техника, может подводит здоровье и т.д.

Лучше всего начинать заниматься финской ходьбой под руководством опытного инструктора, чтоб избежать отрицательных результатов от неправильного подхода к делу.

Скандинавская ходьба — это новый виток на пути к здоровью. Обязательно попробуйте данную технику, и положительные изменения в здоровье не заставят вас долго ждать. 😉

P.S. Хотелось бы выразить благодарность за помощь в написании статьи Виктора Баранова, основателя клуба «Scandi Nostra»: «Скандинавская ходьба определенно захватит мир, а начать захватывать мир хотелось бы вместе с самыми маленькими жителями планеты, выступив с инициативой и предложением скандинавской ходьбы в детских садах и школах в качестве альтернативы классическим занятиям физкультурой. Мы вместе вырастим здоровое поколение!»

Северная ходьба

Стадион Шахтёр | Страница не найдена

Обращения граждан о личном приеме рассматриваются на соответствие следующим требованиям:

  • просьба гражданина о личном приеме не должна быть анонимной;
  • интересующий гражданина вопрос должен относиться к компетенции руководителя МАУ «ФК «КУЗБАСС»;
  • представляемые гражданином материалы не должны содержать выражений, оскорбляющих честь и достоинство других лиц;
  • в случае если интересующий гражданина вопрос на момент приема является очевидным и не требует дополнительной проверки, ответ на обращение с согласия гражданина может быть дан устно в ходе личного приема. В остальных случаях дается письменный ответ по существу поставленных в обращении вопросов в срок не более 30 дней со дня личного приема гражданина, о чем гражданин информируется на личном приеме.

Время работы, предоставления технического перерыва, перерыва для отдыха и питания специалистов МАУ «ФК «КУЗБАСС» устанавливается служебным распорядком с соблюдением графика (режима) работы:

Рабочие дни: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница.

Выходные дни: суббота и воскресенье.

Часы работы: 8.30–17.30. Перерыв на обед: 12.00–13.00.

Прием представителей организаций (юридических лиц), общественных объединений, государственных органов и органов местного самоуправления проводится каждый четверг. Время приема: 13.00 — 14.00. Предварительная запись по телефону 8 (3842) 64-06-63.

Личный прием граждан (физических лиц) проводится каждый четверг. Время приема: 13.00–14.00

Прием проводится по адресу г. Кемерово, ул. Рутгерса, 32, в служебном кабинете директора МАУ «ФК «КУЗБАСС».

Прием проводит директор МАУ «ФК «КУЗБАСС» Деменчук Андрей Николаевич (либо уполномоченные на то лица).

При рассмотрении обращения не допускается разглашение сведений, содержащихся в обращении, а также сведений, касающихся частной жизни гражданина, без его согласия. Информация о персональных данных граждан, направивших обращение в электронном виде, хранится и обрабатывается с соблюдением требований Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

Заполнив предложенную форму и нажав кнопку «Отправить», Вы даете свое согласие департаменту культуры и национальной политики Кемеровской области на передачу, обработку и хранение Ваших персональных данных, указанных Вами в электронном обращении, с использованием средств автоматизации с целью подготовки ответа по интересующему Вас вопросу, изложенному в обращении, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба, в ее нынешнем понимании – относительно новое слово в мировом спорте.

Впервые этот термин был введен в 1997 году. Норвежская ходьба с палками или финская ходьба с палками – это все синонимы данного вида активного отдыха.

Еще одно название – нордическая ходьба. Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе: как правильно ходить и какая нужна экипировка.

Для начала занятий скандинавской ходьбой нужно одеть удобную, не сковывающую движения одежду и обувь, а также купить скандинавские палки.

Требуемую высоту палок подбирают на основании формулы, выведенной финскими учеными: ((рост человека + высота подошвы кроссовок) х 0,68), следует оговориться, что для людей пожилого возраста и малоподвижного образа жизни следует умножать на 0,66, а для спортсменов – на 0,7.

Техника скандинавской ходьбы достаточно проста. И освоить ее совсем несложно. Для начала нужно взять палки и начать идти, палки при этом будут «волочиться» за спиной. Затем можно подключить руки и палки, начиная ими отталкиваться. Постепенно вы поймаете темп. Ходить нужно в естественном темпе, движение рук и ног должно быть попеременным.

Юлия Высоцкая о скандинавской ходьбе

Палку ни в коем случае нельзя выставлять перед собой как трость! Опора палки должна быть на уровне пальцев противоположной ноги, а рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно. Вот и всё!

При ходьбе можно учитывать показатели ваших занятий. Пройденную дистанцию, шаги и потраченные калории многие ходоки измеряют с помощью шагомера или фитнес-часов. Крайне важно следить за своим пульсом. Это необходимо вот почему: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. Однако слишком большой сердечный ритм может нанести вред.

Пульс при ходьбе можно измерить, прощупывая его на запястье или на шейной артерии каждые 10-20 минут во время занятия. Можно считать в течении 15 секунд, а полученное значение умножить на 4.

Что такое скандинавская ходьба | ИНВА

Определение скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — это форма физической активности, при которой обычная естественная ходьба дополняется активным использованием пары специально разработанных палок для скандинавской ходьбы . Однако характеристики естественной, биомеханически правильной ходьбы и правильной осанки сохраняются во всех аспектах.

Движения рук при правильной технике СЗ соответствуют диапазону движений естественной ходьбы.Дополнительно здесь задействованы некоторые особенности лыжных гонок (Классическая техника) , такие как:

  • Положение полюса назад во время фазы загрузки,
  • Управление палками с помощью ручки и ремня,
  • Активное и динамичное использование палок.

Технически правильное использование палок активно вовлекает верхнюю часть тела в акт ходьбы, чтобы продвигать тело вперед . Физическое напряжение распределяется сбалансированным и соответствующим образом на различные группы мышц всего тела .

Правильная техника пилона дает возможность значительно интенсифицировать акт ходьбы за счет увеличения работы мышц верхней части тела. Это также дает возможность задействовать мышцы остальных частей тела.

Скандинавская ходьба — это безопасная, естественная, динамичная, эффективная и подходящая для всех форма физической активности, которая комплексно, симметрично и сбалансированно тренирует тело.

Общей целью скандинавской ходьбы является общее физическое и психическое благополучие.

Скандинавская ходьба основана на следующих краеугольных камнях и принципах:

  • Безопасные, здоровые, биомеханически правильные движения и походка
  • Правильное положение тела и правильная осанка
  • Естественные и плавные движения, которые задействуют мышцы верхней и нижней части тела, а также кора
  • Симметричная и полная тренировка всего тела
  • Эффективное аэробное кондиционирование за счет активации как крупных, так и мелких групп мышц, обеспечивающих ритмичные и динамичные движения
  • Повышение кровообращения и обмена веществ
  • Постоянное чередование активации и расслабления мышц, способствующее облегчению напряженных мышц
  • Интенсивность и тренировочные цели легко адаптировать к индивидуальным потребностям
  • Полученные навыки можно перенести в повседневную жизнь
  • Физическое упражнение, подходящее для всех, независимо от возраста, пола или физического состояния
  • Внесоревновательная физическая активность.

Следовательно, техника и обучение скандинавской ходьбе основаны на трех основных столпах :

  • Правильная техника ходьбы
  • Правильная осанка
  • Правильное использование шестов

Технический совет — палки подпрыгивают или «отражаются при контакте»

Ходоки часто жалуются, что кончики их палок подпрыгивают или «вибрируют» при контакте с землей. Помните, что вы изучаете новый вид деятельности, и требуется время и несколько миль ходьбы, чтобы привыкнуть к ритму и потоку палок.В то же время есть несколько причин, почему это может происходить с вами.

Сначала проверьте высоту ваших стоек. Слишком длинный или слишком короткий, и вы упустите свою золотую середину, где наконечники приземляются и входят в контакт с землей. Как вы устанавливаете свой рост? Этот LEKI Quick Start поможет. Ходок стоит прямо, локоть согнут в талии, запястье нейтрально, рука на рукоятке. Когда шест разблокирован, укоротите шест до тех пор, пока рука не окажется ниже локтя под углом примерно 100 градусов. Зафиксируйте длину.

Теперь проверьте свою хватку. Ваши руки должны быть сложены вокруг ручки шеста, а кончик шеста должен «приземлиться, как бабочка, и ужалить, как пчела». Если у вас крепкий хват, наконечник будет «сажаться» или вонзаться в землю вместо того, чтобы приземляться и зацепляться. Помните принцип «поймай и отпусти»: поймайте захват, когда наконечник приземлится, и сразу же отпустите или расслабьте руку, когда закончите мах рукой назад. Это позволяет наконечнику оставаться в этом сладком месте для максимального давления. Ремешок предназначен для того, чтобы вернуть рукоятку обратно в вашу руку, когда ваша рука качается вперед.

Проверьте качание руки. Раскачивается ли он вперед до высоты пупка, позволяя кончику палки приземлиться перед вашим носком и позади пятки? или вы сгибаете локоть в конце маха рукой, делая шест более вертикальным? Опять же эффект приземления, если вы сгибаете локоть в конце маха рукой и поднимаете шест более вертикально, он «посадит», а не приземлится. Если он приземляется перед вашей передней ногой, вы нарушили свой треугольник силы. (длинные углы от плеча до хвата до кончика и назад)

Штанга подпрыгивает только в одну сторону? У всех нас есть доминирующая сторона, одна рука может двигаться более свободно, перемещаясь от уровня пупка до бедра.Высота вашей палки рассчитана на этот диапазон движений. Другая рука может раскачиваться с меньшей энергией, поэтому наконечник не находит оптимальное место, где он может зацепиться и начать давление вниз и назад.


Как твоя осанка? Если вы наклоняетесь вперед, впереди бедер, это может привести к подпрыгиванию кончиков пальцев при приземлении. Поднимите подбородок, опустите плечи и отведите назад, напрягите мышцы кора, чтобы принять вертикальное положение при ходьбе перед первым шагом.


Предложения для 1.Отсоедините от палок и держите их за середину стержня, осторожно сложив руки чашечкой. Идите и размахивайте руками, следя за тем, чтобы шесты были на уровне земли, покачиваясь вперед и назад. Проверьте, качаются ли они на одинаковое расстояние вперед и назад.

2. Вернитесь к шагу, раскачиванию, перетаскиванию, чтобы сбросить размах руки и диапазон движения. Расслабьтесь и войдите в свой ритм и поток, чтобы найти свою золотую середину, где шест входит в зацепление.

3. Ходите, вообще не держась за пилон, сложив руки чашечкой вокруг рукоятки, но не висите на ней, используйте ремень только для давления.

4. Убедитесь, что вы видите, как ваши руки входят в область нижнего периферического зрения, обе в одном и том же диапазоне движения.

5. Укоротите палки примерно на дюйм, чтобы облегчить их посадку и зацепление.


Я буду рад сделать анализ движений вашей техники.Просто попросите кого-нибудь снять короткое видео на ваш телефон и отправить его мне текстом или электронной почтой. Это поможет мне понять, что именно вы делаете, что вызывает проблему.

Умственная, физическая и силовая польза скандинавской ходьбы

В частности, если вы хотите найти способ повысить пользу от ежедневных прогулок по местному парку, тогда скандинавская ходьба может быть именно тем, что вы ищете. Обладая удивительными преимуществами для вашей силы, а также для сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба — это идеальный способ получить максимальную отдачу от ваших прогулок.

Однако для этого требуется особая техника и соответствующее оборудование. Чтобы объяснить все тонкости, мы попросили экспертов Гилла Стюарта, директора Nordic Walking UK, и Дженни Дэвис из British Nordic Walking предоставить всю информацию, необходимую для начала.

«Скандинавская ходьба — это метод использования двух палок при ходьбе, который очень похож на технику, используемую лыжниками».

Что такое скандинавская ходьба?

Гилл говорит, что «Скандинавская ходьба — это метод использования двух палок при ходьбе, который очень похож на технику, используемую лыжниками по пересеченной местности.Это связано с тем, что, как продолжает Дженни, он был «разработан в Финляндии для лыжников, чтобы поддерживать физическую форму в межсезонье».

Очевидно, что это отличный способ убедиться, что ваша прогулка дает вам наилучшую тренировку, оставаясь при этом чрезвычайно доступной. Все, что для этого требуется, — это использование двух палок для скандинавской ходьбы, которые «используют силу естественного махового движения руки, которое вы совершаете во время ходьбы», и «задействуют верхнюю часть тела, когда вы толкаете палки вниз и назад».

В результате спорт развивается невероятно быстро, и, по словам Дженни, «приблизительное глобальное число сейчас составляет 12 миллионов». Если вы тоже хотите принять участие, Гилл говорит, что «лучше всего учиться у квалифицированного инструктора, который может убедиться, что вы не просто постукиваете по палкам во время ходьбы». Это помешает вам ощутить весь эффект от упражнения, «который похож на занятия кросс-тренажером в спортзале».

Какое снаряжение мне нужно для скандинавской ходьбы?

«Вам нужны специально разработанные палки» для скандинавской ходьбы, — говорит Гилл, — а не обычные треккинговые палки.Это потому, что «палки, которые вы используете, должны иметь лямки в скандинавском стиле или основной выступ, на который вы нажимаете, чтобы получить движение вперед». Но это не единственный способ, которым ремни помогают в технике ходьбы. Как говорит нам Дженни, с помощью ремней «рука может открываться и закрываться без смещения шеста», что «позволяет руке свободно качаться».

Поскольку скандинавская ходьба — это вид спорта на открытом воздухе, Дженни говорит, что «необходима спортивная форма и уличная одежда», а также рекомендуется надевать несколько слоев одежды, потому что «на улице можно быстро согреться и остыть.

«Вам также нужна обувь на гибкой подошве, — говорит Гилл, — когда вы отталкиваетесь пальцами одной ноги и отталкиваетесь от палки с другой стороны».

Скандинавская ходьба требует особой техники и подходящего снаряжения.

Какие мышцы задействует скандинавская ходьба?

Удивительно, но «с каждым шагом вы задействуете 90% основных мышц», — объясняет Гилл. Однако для того, чтобы на самом деле заставить работать все эти мышцы, вам необходимо использовать правильную технику.

Дженни говорит, что «ноги и ягодицы работают, когда вы шагаете, а установка палок задействует мышцы рук, спины и груди.Кроме того, «трицепсы будут чувствовать жжение, если вы полностью вытянете руку», а поскольку скандинавская ходьба требует вращения верхней части тела и корпуса, «ваши брюшные и широчайшие мышцы также задействованы».

Как скандинавская ходьба может улучшить вашу силу?

Скандинавская ходьба «это отличный способ улучшить диапазон движений, увеличить силу и привести мышцы в тонус, — говорит Гилл, — помогая укрепить мышцы ног и ягодиц и проработать верхнюю часть тела».

Мало того, как объясняет Дженни, она также «поощряет и развивает симметрию в теле, поэтому, если у вас есть более сильная сторона, техника может помочь выровнять дисбаланс.Она продолжает: «Ходя с хорошей осанкой и размахивая руками с плеч, со временем мышцы спины и груди становятся сильнее и сбалансированнее, поскольку повторяющиеся действия по нажатию на палки равномерно воздействуют на эти мышцы».

Скандинавская ходьба «это отличный способ улучшить диапазон движений, увеличить силу и привести мышцы в тонус».

Есть ли другие преимущества скандинавской ходьбы?

Существует множество преимуществ помимо увеличения силы, «включая улучшение кровообращения и обмена веществ, улучшение осанки и облегчение боли в шее и плечах», — говорит Дженни.

Далее она говорит, что «скандинавская ходьба также может быть полезна для психического здоровья, потому что это отличное групповое занятие и очень общительный», поэтому «в отличие от бега или некоторых командных видов спорта, вы можете вести беседу все время».

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы быть в курсе последних тренировок, вкусных рецептов и мотивации от ваших любимых фитнес-экспертов.

Изображения: Getty, British Nordic Walking, Nordic Walking UK

Десять советов по технике скандинавской ходьбы – Human Kinetics

Это отрывок из книги «Скандинавская ходьба» Малин Свенссон.

Скандинавская ходьба является усовершенствованием обычной ходьбы. Человек может пройти из точки А в точку Б, но насколько эффективна и безболезненна ли эта прогулка? Когда стопа приземляется, у нее есть так много возможностей двигаться (или не двигаться) благодаря мышечной силе и гибкости всего тела. Когда через несколько секунд весь вес тела переносится на больную ногу, голеностопному суставу лучше получить всю необходимую поддержку от правильных мышц, чтобы нести вес.

Тренируйтесь шаг за шагом, гуляя в помещении или на улице.Посмотрите, как это ощущается, и осознавайте это во время прогулки.

  1. Пятка наносит удар первым. При приземлении на стопу убедитесь, что пятка приземляется первой, а точнее, сначала центр пятки. Пройдитесь вокруг и посмотрите, чувствуете ли вы, что все делается правильно. Сосредоточьтесь на одной ноге за раз.
  2. Рок-н-ролл как рокер. После приземления на пятку продолжайте перекатываться на остальную часть стопы. Практикуйте это перекатывающее движение, сначала стоя на месте: покачивайтесь вперед и назад с пятки на носок, как в кресле-качалке.Довольно легко услышать ноги, которые не катятся, особенно в обуви при спуске. Раздается шлепающий звук. Ноги, которые перекатываются, почти беззвучны. Попробуйте и послушайте. В следующий раз, когда вы будете надевать обувь во время спуска с холма, прислушайтесь и решите, шлепают ли ваши ноги или тихо. Если боль в голенях является обычным явлением, одной из причин может быть шлепанье по ступням.
  3. Каблук отрывается от земли. При перекатывании на подушечку стопы (основание пальцев) пятка отрывается от земли.Теперь пройдитесь и почувствуйте, как пятка отрывается. Сконцентрируйтесь только на одной ноге.
  4. Отталкивание подушечкой стопы. Затем толкните подушечку стопы вниз и обратно в землю. Это отталкивающее действие толкает тело вперед. Пройдитесь и почувствуйте, как отталкиваться основанием пальцев ног.
  5. Активировать ягодицы. Одновременно надавливается подушечка стопы, активируется нижняя часть ягодиц. Это единственное число. Напрягите только одну ягодицу.Почувствуйте связь между отталкивающим действием подушечки стопы и активацией ягодицы той же ноги.
  6. Падение (Наклон) вперед. Во время ходьбы обязательно наклоняйтесь вперед как единое целое. Такое ощущение, что тело падает вперед. Вес должен приходиться на подушечки стоп. Всегда держите этот кор активным в нейтральном положении таза, чтобы избежать любого изгиба в талии или округления спины при наклоне вперед. Пройдитесь и посмотрите, каково это — наклониться вперед как единое целое.Есть ли ощущение, что скорость увеличивается? Если так, то это правильно.
  7. Рука встречается с противоположной ногой. Начать ходьбу. Сделав несколько шагов, посмотрите вниз, чтобы увидеть, как левая рука качается вперед. Затем наблюдайте, какая нога приземляется одновременно. Да, правая нога приземляется одновременно с левой рукой. По сути, левая рука встречается с правой ногой, а правая рука с левой ногой. Это естественный ритм ходьбы, и большинство людей даже не задумываются об этом — это просто происходит естественным образом.
  8. Используйте ровные и прямые махи руками. Когда ритм рук и ног освоен, убедитесь, что махи руками равномерны. Другими словами, качайте рукой столько же вперед, сколько и назад. Это трудно увидеть на себе, если кто-то не снимает вас на видео со стороны. Одно из решений — встать боком перед зеркалом. Качайте одной рукой и смотрите, есть ли ровный замах или она в основном качается вперед. Попробуйте исправить это и ходить с этим осознанием.
  9. Слегка скрутить грудную клетку. Встаньте неподвижно и положите руки на грудную клетку чуть ниже груди.Держите голову и бедра прямо, мягко поворачивая грудную клетку справа налево. Почувствуйте поворот (вращение). Сосредоточьтесь на солнечном сплетении, где проходит ось вращения. Попробуйте сохранить это скручивающее движение, отпуская руки. Начните ходить и добавьте это легкое вращение к прогулке. Не сбавляйте темп, а держите обычный темп. Небольшой поворот туловища влево естественным образом перемещает правую руку вперед. Это также означает, что противоположная нога, в данном случае левая, движется вперед.Помните шаг 7: рука встречается с противоположной ногой.
  10. Ходьба в равновесии. Очень важно поддерживать активацию кора и стабилизацию лопаток во время небольшого вращения. Разделите тело на две части: верхнюю и нижнюю. Место их встречи находится в солнечном сплетении. Инициирование движения изнутри из этого места встречи создает для тела эффективный способ поддерживать равновесие во время ходьбы.

Это выдержка из Nordic Walking .

Exerstrider – палки для ходьбы №1 в мире

Спустя 33 года личной и профессиональной миссии по представлению миру обновленной формы ходьбы для всего тела, продукты Exerstrider, возможно, стали еще одной жертвой глобального COVID-19 пандемия.

Ухудшение условий глобальной пандемии привело к серьезным сбоям в производственной и судоходной отраслях, что привело к дефициту, задержкам и ошеломляющему росту затрат. На сегодняшний день у нас есть ограниченный ассортимент наших исключительно разработанных и спроектированных стандартных палок Total Body Walking® и аксессуаров. В настоящее время неизвестно, когда мы можем ожидать пополнения запасов. Наш бизнес будет продолжать работать, чтобы удовлетворять ваши потребности до тех пор, пока позволяют наши текущие запасы — , но долгосрочное будущее Exerstrider неясно .

Мы хотим поблагодарить всех, кто участвовал в миссии Exerstrider и извлекал из нее пользу на протяжении более трех десятилетий. Мы особенно благодарны всем тем, кто помог распространить информацию о многих дарах, улучшающих жизнь и здоровье, которые приходят с регулярными умеренными упражнениями для всего тела, которые предлагает Exerstriding. Вы были нашим спасательным кругом и поддерживали нашу миссию, знакомя своих друзей, пациентов, семью и общество с этой формой ходьбы.

Я надеюсь, что этот новый переосмысленный способ ходьбы будет жить и влиять на жизнь растущего числа людей всех возрастов и способностей в течение многих лет.

Несмотря на то, что наша будущая жизнеспособность нашего бизнеса была поставлена ​​под сомнение, доступ к концепциям и простым в освоении методам, которые делают Exerstriding таким особенным, останется доступным. Мое обучающее видео на DVD-диске с инструкциями Exerstrider — ПОЛНЫЙ 56-минутный DVD (2013 г.) — YouTube — постоянный ресурс. (ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: мы не контролируем и не поддерживаем продукты, показанные в рекламе, которая может предшествовать видео или прерывать его.)

С благодарностью и пожеланиями крепкого здоровья,


Генеральный директор/основатель
Exerstrider Products Inc .
С 1988 г.

Скандинавская ходьба Что такое скандинавская ходьба и с чего начать? · SENDITUR.COM · тропы · маршруты · туризм

Каждый день все больше и больше людей занимаются этим видом спорта из-за его пользы для здоровья, общения с природой или по многим другим причинам. Как и в любой деятельности, скандинавская ходьба имеет свои характеристики и особенности, которые мы должны знать, чтобы практиковать ее правильно, поэтому давайте узнаем, что это такое и с чего начать.

 

Изображение от MaBraS на Pixabay

 

Сначала скандинавская ходьба считалась легким видом спорта, которым обычно занимались на гладких и несложных поверхностях. Но мало-помалу его практика распространилась, и уже многие практикуют его в горах и на пересеченной местности.

 

Реклама

 

Что такое скандинавская ходьба?

Это вид деятельности или ходьбы, который в основном состоит из ходьбы с помощью определенных палок и с использованием определенной техники.Важно различать палки для походов и палки для скандинавской ходьбы, поскольку их характеристики и техника использования несколько различаются.

Но давайте начнем с самого начала. Скандинавская ходьба возникла как способ тренировки лыжников в летний период и имеет много общего с этим видом спорта. Следовательно, используемые палки аналогичны палкам для беговых лыж, позволяя верхней части тела работать, помогая нам двигаться вперед, тем самым завершая упражнение.Занимаясь скандинавской ходьбой, мы тренируем до 90% мышц человеческого тела. Руки, плечи и туловище с помощью палок и, конечно же, ноги при ходьбе.

 

Изображение от 5598375 на Pixabay

 

Преимущества скандинавской ходьбы

Основным преимуществом скандинавской ходьбы является то, что вам не нужно быть великим спортсменом, чтобы заниматься ею, так как вы можете заниматься ею даже в городских условиях, таких как парки или променады, адаптируя маршрут к своим первоначальным способностям.

Одной из причин нынешнего бума являются физические, умственные и координационные преимущества этого занятия. Как и в других видах спорта на выносливость, если мы будем регулярно заниматься скандинавской ходьбой, мы заметим положительный эффект на сердечно-сосудистую систему и дыхательные пути. Не забывая, что это поможет нам с дискомфортом в спине, шее, плечах и т. Д. Потому что его техника помогает бороться с такими заболеваниями, как артроз, не забывая о пользе, которую она приносит на умственный уровень и настроение, что влечет за собой для нашего здоровья.

Однако, как и во всем в жизни, знание того, как использовать палки для скандинавской ходьбы и технику ходьбы, жизненно важно, чтобы получить максимальную отдачу от их преимуществ, а также снизить риск получения травм.

 

Изображение Вольфганга Банца на Pixabay

 

Реклама

 

С чего начать скандинавскую ходьбу

Важным инструментом для занятий скандинавской ходьбой являются палки, другой важной частью, несомненно, является стиль или техника, которую мы выбираем для скандинавской ходьбы.Итак, приступим:

 

Палки для скандинавской ходьбы

В целом, палки для этого вида спорта тоньше и легче, чем те, которые используются для пеших прогулок и альпинизма. Есть два типа шестов: фиксированные, наиболее рекомендуемые, и регулируемые по высоте или телескопические. В любом случае желательно, чтобы наконечник был оснащен скошенным резиновым наконечником для смягчения ударов и улучшения захвата. Другой важной частью палки для скандинавской ходьбы является ремешок, который позволяет нам удерживать палку на запястье и способствует улучшению усилия руки.

 

 

Как пользоваться палкой для скандинавской ходьбы

Когда у нас будут палки для скандинавской ходьбы, нам нужно будет отрегулировать их высоту, и если мы купили их фиксированными, мы должны были принять во внимание этот фактор, так как он жизненно важен для правильной техники ходьбы. Чтобы узнать, какой высоты должны быть наши шесты, мы можем сделать простой расчет, мы должны умножить наш рост в метрах на 0,68. Эта цифра может меняться в зависимости от стиля скандинавской ходьбы, которым мы занимаемся, и равна 0.70 или 0,66 для нашего роста.

Положение шестов также имеет значение, обычно в положении стоя наша рука и предплечье должны образовывать угол 90°, что позволяет нам сохранять осанку максимально вертикальной и здоровой. Кроме того, при захвате шеста мы также должны соблюдать особый метод, крепко держась за ручку, чтобы толкать руками и, конечно же, используя драгонеру, которая обычно имеет специфический дизайн для этого вида деятельности. В дальнейшем, когда руки отводятся назад и достигают высоты туловища, отпускаем рукоять, чтобы облегчить разгибание руки и туловища, чтобы ухватиться за рукоять, когда возвращаемся к шесту.

 

 

Как поддерживать палку для скандинавской ходьбы

Еще одним важным фактором является точка опоры шеста, которая должна быть равна центру тяжести нашего тела, чтобы улучшить смещение. Как мы увидим, среди энтузиастов скандинавской ходьбы существуют разные техники, и это влияет на стиль, когда дело доходит до поддержки шеста, но в общих чертах его следует размещать в середине шага, между двумя ступнями или осью тяжести. наше тело, образуя угол от 45º до 50º с землей.

 

Несколько примеров палок для скандинавской ходьбы

 

   

Эти рекомендации предлагаются только в информационных целях, пытаясь предоставить полезную информацию пользователям, они ни в коем случае не подразумевают, что Senditur рекомендует или советует против определенного продукта или услуги Правовые условия. Приобретая любой продукт по этим ссылкам, вы способствуете поддержанию и улучшению этого веб-сайта, и ни в коем случае вы не будете иметь завышенную цену на продукт или продукты, которые вы покупаете.Большое спасибо за ваш вклад.

 

Техника скандинавской ходьбы

Мы уже видели важность палок для скандинавской ходьбы и их использования, но не менее важным является положение нашего тела и его движение, то есть техника скандинавской ходьбы. На самом деле, существует несколько техник или методологий скандинавской ходьбы, таких как десятишаговая техника, оригинальная техника и Альфа 247. Мы не будем вдаваться в особенности, которые отличают каждую из них, но мы рассмотрим общие концепции, которые мы должны рассмотреть.

Положение тела

Хорошая осанка является ключом, очень важно держать позвоночник или туловище прямыми, движения рук должны быть расслабленными, обеспечивая полную амплитуду движения руки. Шаги не должны быть ни слишком длинными, ни слишком короткими, как при обычной ходьбе, если вы посмотрите на опытных людей, то их шаги будут такими же длинными, как движение рук, или, по крайней мере, такова теория.

 

Изображение Джанни Крестани на Pixabay

 

Координация движения

Наверняка для многих из нас это самая сложная точка, которую нам предстоит найти, хотя, как только мы вникнем в дело, это будет не так жестоко, как казалось.В основном трюк состоит в том, чтобы выдвинуть противоположную руку вперед к ноге перед нами, то есть, если моя правая рука впереди, моя левая нога также должна быть впереди, и наоборот. Или, если хотите, если моя правая рука будет впереди, моя правая нога будет позади. Как и все в жизни, это вопрос практики, сначала медленно, чтобы постепенно набирать скорость.

 

 

Подведение итогов….

Скандинавская ходьба – очень полезный для здоровья вид спорта, которым можно заниматься даже в городских условиях и почти в любое время года.

Не забудьте адаптировать обувь и одежду к местности и погодным условиям места проведения мероприятия.

Мы уже знаем о важности техники, осанки и шестов в этой дисциплине, поэтому не стесняйтесь обращаться за советом к профессионалам, которые помогут вам правильно практиковать ее.

 

Реклама

 

Техника скандинавской ходьбы — NWStyle

Физическое состояние

Если ваше тело долгое время бездействовало, то оно не готово к максимальной физической нагрузке.Во-первых, вам придется начать с уровня оздоровительных тренировок.

Физическая сила не должна быть целью занятий оздоровительным спортом. Поскольку мы склонны переоценивать физическое состояние, это хороший способ определить, насколько вы готовы. Также людям, регулярно занимающимся спортом, эта идентификация помогает скорректировать уровень тренировок.

В качестве одного из методов идентификации мы предлагаем пройти 2-километровую прогулку. После оценки результатов этого теста мы будем знать, с чего начать, и после нескольких недель практики вы должны начать видеть результаты и ставить будущие цели.Самый первый пробный двухкилометровый ходьба должен быть выполнен под присмотром профессионального специалиста, позже вы сможете сделать это самостоятельно.

С помощью этого теста измеряются результаты быстрой ходьбы, которые затем преобразуются в показатель состояния аэробной подготовленности. Ходьба – удобный и простой способ тренировки для большинства людей. Исследования показали достоверность и лабильность этого тестового приложения для изучения состояния сердечной и дыхательной систем взрослых. Это нелабораторный тест, поэтому он широко применяется и стимулирует даже физически малоподвижных людей к занятиям спортом.
 
Результаты рассчитываются по времени 2-километровой ходьбы, частоте ударов сердца (ЧСС) после ходьбы, индексу массы тела (ИМТ), возрасту и полу.

Скандинавской ходьбе легко научиться. Это такая ходьба, когда с помощью рук и палок увеличивается наша двигательная активность. Движение очень похоже на естественное движение рук, ног, бедер и всего тела при быстрой ходьбе. Противоположные рука и нога ритмично двигаются вперед и назад вместе, как при обычной ходьбе, но с большей интенсивностью.Человеку необходимо освоить правильную технику скандинавской ходьбы с профессиональным тренером, чтобы ощутить удовольствие и эффективность этого занятия.

 

Особенности правильной техники скандинавской ходьбы

  • Палки также должны быть немного наклонены вперед:

    а) более интенсивный мах рукой;   б) противоположные рука и нога совершают движения вперед и назад с большей амплитудой.

  • Более длинные шаги, чем при обычной ходьбе – более эффективная работа бедер, плеч и грудной клетки;
  • Полюса движутся вперед и назад параллельно – сила направлена ​​вперед.

Движение рук и кистей

 

Рукоятка шеста постоянно двигается в руке во время ходьбы. При движении шеста вперед рука мягко обхватывает его и контролирует направления движения пальцами. Когда шест перемещается назад (фаза толкания), рука открыта, но все еще контролирует движение. Полюс позволяет передать ремень к концу толчка.

 

Движение ног

 

Шаг начинается с пятки и заканчивается небольшим отрывом от носка.

Длина шага больше, чем при обычной ходьбе.

Плавная и ровная походка длинными шагами обеспечивает качание бедер.

 

Движение тела

 

Повторно выполняются ритмичные противоположно-вращательные движения плечевой и тазобедренной области. Руки и ноги двигаются вперед и назад с большой амплитудой. Этот вид движения эффективно укрепляет мышцы живота, талии, спины и всего тела.

 

Махи руками выполняются от плеча, как если бы они давали кому-то руку.

 

Махи плечами с шестами в руках.

 

Прикрепите шест по диагонали к земле перед собой (рука прямая). Немного наклонитесь вперед, согнув колено и предплечье.

 

Ударь по правой руке и передай шест.

 

Завершите шаг, ударив левой ногой и правой рукой по шесту.

 

Высвобождение шеста во время шага.

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.