Какой тип людей любит плавание: Плавание в цифрах и фактах

Содержание

Плавание, гребля и дайвинг: водные виды спорта для незрячих людей / «Особый взгляд»

Прослушать публикацию

Тифлокомментарий: цветная фотография. Вид сверху на женщину, плывущую брассом. Ее руки со сложенными ладонями вытянуты вперед, по яркой синеве воды расходятся круги.

С каждым годом незрячим людям становится доступно все больше самых, казалось бы, недоступных видов спорта. «Особый взгляд» спросил у четырех человек с нарушением зрения, не представляющих свою жизнь без воды, в чем особенность занятий водными видами спорта. Хотя лето закончилось, а вода в морях и озерах стала холодной, бассейны в любое время года готовы принять тех, кто все-таки решится попробовать свои силы в плавании, академической гребле или дайвинге.

Виктория Кленова, слабовидящий пловец, триатлонист

Тифлокомментарий: цветной коллаж. Соревнования по плаванию в бассейне. Один пловец ныряет в воду, вытянув вперед прямые руки, другой подплывает к бортику, вдоль которого стоят несколько тренеров, наблюдающих за эстафетой. В углу сидит комментатор с микрофоном.

«По причине того, что у меня и моего старшего брата было нарушено зрение, мы учились в специализированной школе, которая находилась далеко от дома. После уроков нас забирала мама: по дороге мы заезжали в бассейн спорткомплекса «Олимпийский», где брат занимался плаванием. Мы с мамой обычно ждали его в холле, и однажды тренер брата, проходя мимо, обратился к нам: «А что Вика сидит и ничего не делает? Пусть тоже приходит на занятие». Так в моей жизни появилось плавание. Сначала мне было просто интересно тренироваться вместе с братом и школьными друзьями, а потом, когда меня стали брать на сборы и международные соревнования, пришел спортивный азарт.

Со мной в команде занимались как люди с остаточным зрением, так и полностью лишенные его. Незрячему человеку тренер объяснял технику плавания рядом с бортиком бассейна: его рукой проделывал гребок на суше, чтобы было понятно, как совершать его в воде. Во избежание столкновения пловца без зрения с бортиком бассейна в конце дорожки, он примерно за метр до этого длинной разборной палкой слегка касался его тела. Чувствуя это прикосновение, человек финишировал или разворачивался вдоль дорожки, чтобы плыть дальше. На одной дорожке тренировались два-три незрячих пловца, которые двигались по правой стороне и ориентировались прикосновением руки по натяжению канатов. Плавать в бассейне незрячим и слабовидящим людям проще, чем в открытой непрозрачной воде, где нет канатов с яркими буйками. Кроме того, волны и течение в такой воде могут мешать ориентироваться, и без лидера в этом случае никак не обойтись. В открытой воде незрячие и слабовидящие люди плывут в паре со зрячим пловцом, с которым они за пояс или бедро связаны специальной туго тянущейся резиновой лентой. По натяжению такой связки незрячий человек понимает направление движения своего лидера и плывет строго за ним.

Из плавания я перешла в велоспорт, а потом и в триатлон, который включает в себя плавание, велогонку и бег. Плавательный этап в триатлоне важный, и если его быстро пройти, можно сэкономить много времени для велогонки и бега. Мне сделать это проще именно потому, что у меня есть хорошая плавательная база, которая, я надеюсь, поможет мне в достижении моей главной спортивной цели — участию в паралимпиаде.

Благодаря занятиям в бассейне, я уверенно чувствую себя в воде. В моей жизни был такой случай: во время сборов в Болгарии мы с подругой заплыли далеко в море и увидели женщину, которая, судя по тяжелому учащенному дыханию, плыла из последних сил. Высокие волны накрывали ее с головой и мы поспешили предложить ей свою помощь. Женщина согласилась и взяла нас руками за плечи, и таким образом мы вместе благополучно добрались до берега. И вот тогда я поняла, что умение хорошо плавать может пригодиться тебе в самый неожиданный момент».

Павел Попко, незрячий турист-байдарочник

Тифлокомментарий: цветная фотография. Двое мужчин средних лет в спасательных жилетах позируют на фоне озера и гор с зелеными вершинами. Они сидят на бортике лодки: слева — Павел Попко. Ему на вид лет 30, темные коротко стриженные волосы взъерошены, на лоб падает прядь. Павел одет в плавки и тельняшку с закатанными рукавами.

«Как-то лет десять назад нам позвонил друг семьи и предложил пойти на сплав. Я сказал, что очень хочу к нему присоединиться, хотя на тот момент толком даже не осознавал, что это такое — мне было просто интересно понять, что значит сплавляться на байдарках и жить в палатках. В итоге мы с мамой отправились в наше первое байдарочное путешествие. Это был поход выходного дня по реке Меза в Костромской области, рассчитанный на три дня и две ночи. Дело было во время первомайских праздников, и талая ледяная вода стояла высоко, ночи холодные, но дни теплые и солнечные. Меза — одна из самых популярных простых рек для новичков, и сплав по ней мне так понравился, что захотелось снова и снова возвращаться на воду.

Когда я впервые пошел в поход с байдарками, у меня был остаток зрения; сейчас я совсем не вижу, но продолжаю сплавляться по рекам. Для незрячего человека это абсолютно реально, но нужно понимать, что сплав на байдарках не может быть самостоятельным путешествием людей без зрения; им обязательно нужны зрячие компаньоны, потому что мероприятие это сопряжено с некоторыми трудностями и может представлять опасность. Даже зрячий человек редко сплавляется один и чаще всего делает это в компании единомышленников. А если есть группа зрячих байдарочников, один или даже несколько незрячих людей легко вписывается в нее. Во время самого сплава по воде необходимо грести, для выполнения этого действия зрение вообще не нужно. Байдарки бывают двухместные или трехместные, в которых должен быть один капитан, регулирующий направление движения, и один или два матроса, гребущие веслами. Так вот, незрячие байдарочники прекрасно могут выполнять роль матросов. На суше они легко помогут выгрузить байдарку и поставить палатку, а когда зрячие члены группы пойдут в лес за дровами, незрячие почистят овощи для супа. В походе для человека без зрения работа всегда найдется.

У меня нет планов и особого желания чего-то достичь в этом виде туризма. Мне приятен сам процесс сплава по рекам и хочется продолжать это делать. Однозначно есть очень интересные места для сплавов, но если я не смогу туда пойти, не буду расстраиваться. Хочется побывать на Урале, в Карелии на реках, насыщенных порогами и перекатами. Но даже если реки будут плоские и спокойные, я буду получать удовольствие от самого процесса сплава, от единения с природой, от решения задач, которых не встретишь в повседневной жизни.

Конечно, я овладел новыми навыками. Например, я стал фамильярен с палаткой: знаю, как ее установить, собрать, каким образом в ней расположиться. И таких новых навыков у меня появилось немало. Походы с байдарками — это мое хобби, вид отдыха, интересное занятие, благодаря которому мне удалось лучше понять себя. Я люблю походный образ жизни, люблю природу и сама по себе вода как стихия мне нравится. Я знал это и раньше, но благодаря водному туризму окончательно утвердился в этой мысли«.

Татьяна Савостьянова, слабовидящий дзюдоист, многократный призер Паралимпийских игр, имеет опыт академической гребли

Тифлокомментарий: цветной коллаж — две фотографии, расположенные в ряд. Слева: Татьяна Савостьянова позирует с Владимиром Путиным. На Татьяне бейдж с надписью: «Сочи — 2014». Это женщина средних лет со светлыми коротко стриженными волосами, у нее открытое волевое лицо, на глазах очки в темной оправе.На фото справа: три улыбающиеся женщины позируют с российским флагом и медалями возле здания. Татьяна обнимает женщину-тренера, на них обеих красно-белая олимпийская форма сборной России.

«Основной вид спорта, которым я занимаюсь, это дзюдо. Но однажды наш тренер, узнав, что в Москве для людей с инвалидностью организованы тренировки по академической гребле, посоветовал нам к ним присоединиться. Такие занятия, по его мнению, должны были улучшить нашу общую физическую подготовку. Я вообще не люблю плавать, не люблю воду, но моя подружка пошла на греблю, а куда она, туда и я. Мы занимались в Тушино: часть тренировок проходила в бассейне, другая — на открытой воде. В одной лодке работали два мальчика с нарушениями опорно-двигательного аппарата и мы, две слепые девочки. Мы сидели друг за другом, но вес нужно было правильно распределить, и тех, кто полегче, сажали вперед. Пятый член команды, рулевой, зрячий и легкий по весу, сидел сзади.

Конечно, незрячий человек не может выступать в роли рулевого, но грести он способен наравне со зрячими спортсменами. У меня есть остаток зрения, и упражнения, которые нам давал тренер, я видела. Но вот моя подружка тотально незрячая, и ей все движения показывали ‘’из рук в руки’’. Сама команда состояла из мужчин и женщин с разными физическими ограничениями — это тоже особенность тренировок по академической гребле с участием людей с инвалидностью. В обычном профессиональном спорте есть мужские и женские команды, а смешанных нет.

В области академической гребли у меня нет никаких целей. Она помогала мне готовиться к Паралимпиаде, где я планировала выступать как дзюдоист. Конечно, было бы интересно принять участие и в Международных соревнованиях по гребле, но до этого дело не дошло.

Я перестала бояться воды и освоила сам навык гребли. Теперь знаю, как ‘’поймать леща’’, то есть, как удержать в сильном потоке воды весло или выловить его, если оно утонуло. Тренировки по академической гребле дали мне новые впечатления и другие, непривычные физические нагрузки. Ведь заниматься одним и тем же порядком надоедает».

Дмитрий Клюквин, незрячий дайвер

Тифлокомментарий: цветная фотография. Дмитрий Клюквин — лысый мужчина средних лет — позирует на причале. У Дмитрия высокие скулы, некрупные черты лица, ямочки на щеках. На нем гидрокостюм, он счастливо улыбается и держит перед собой международный сертификат PADI — «Open Water Diver» в деревянной рамке.

«Я достаточно давно занимаюсь самбо, и однажды во время видеосъемки нашей тренировки журналистка сказала, что после нас у нее репортаж с Дмитрием Князевым, инструктором по дайвингу, который тренирует людей с инвалидностью. Я подумал, почему бы мне не попробовать погружение в воду, и набрал номер Дмитрия. У него не было опыта работы с незрячими людьми, но он заинтересовался этим и тоже решил попробовать.

Начав тренироваться со мной, Дмитрий стал изучать мировую практику погружений незрячих дайверов и опыт наших соотечественников и разработал удобный для нас способ взаимодействия. Дайвинг — парный вид спорта, дайверы общаются между собой в воде при помощи общепринятых знаков. Но мне, незрячему человеку, необходимо не показывать знак, а передавать его тактильно, поэтому мы выработали свою систему сигналов. Под водой расстояние между нами не должно превышать больше метра для того, чтобы мы могли при помощи прикосновений передавать друг другу знаки. Впоследствии мы планируем использовать полнолицевые маски, которые позволяют дайверам при помощи переговорных устройств разговаривать с напарниками и даже с людьми, находящимися на берегу. Основная задача Дмитрия была и остается — добиться моей максимальной самостоятельности под водой. На первой тренировке он показал мне, как собирается и разбирается оборудование, с тех пор я всегда делаю это сам. Специально для меня Дмитрий сделал тактильный манометр — прибор для измерения оставшегося в баллоне воздуха. Прежде чем начать работу в новом бассейне, мы подробно изучаем его, а перед самим погружением проговариваем маршрут и задачи.

Тифлокомментарий: цветная фотография. Дмитрий в маске, гидрокостюме и с аквалангом сидит на бортике бассейна. Тренер, стоящий в воде, обхватив Дмитрия за пояс, помогает ему спуститься в воду.

Целей на будущее много. Недавно я прошел первую ступень международного сертификата PADI — Open Water Diver, позволяющую погружение под воду на 18 метров не только с инструктором, но и с прошедшим специальную подготовку дайвером. Для получения такого разрешения нам надо было пройти непростой путь: выполнить нормативы в закрытой и открытой воде, сдать тесты и экзамены. Теперь хочется двигаться вперед: погружаться в самые интересные моря и самые глубокие бассейны мира, делать то, что мало или совсем никогда не делали другие незрячие дайверы.

Меня часто спрашивают: «Зачем тебе погружаться на глубину, если ты не видишь красоту подводного мира?». А мне было просто интересно попробовать, понять, как поведет себя организм, оказавшись глубоко под водой. Спектр эмоций, которые ты ощущаешь во время погружения, передать трудно, мне эти эмоции нравятся. Во время занятий в открытой воде я могу прикоснуться к тому, что находится на дне, и это мне как незрячему человеку любопытно. Дайвинг помог мне развить силу воли и такие качества как уверенность в себе, организованность, ответственность. Он помогает мне заявить зрячим людям о себе, рассказать им, что человек без зрения способен на многое, с ним можно взаимодействовать и общаться. А незрячим людям мне хочется сказать: ‘’Ребята, вы можете достигать любых целей, и если я смог это сделать, значит и вы сможете’’».

что дает плавание в бассейне для здоровья

Плавание – популярная альтернатива занятиям в спортзале. Считается, что это наиболее безопасный вид фитнеса, самый нетравматичный и при этом довольно эффективный. Его рекомендуют как детям, так и взрослым. Но как извлечь из занятий максимальную пользу? Можно ли привести себя в форму при помощи плавания? И кому бассейн запрещен? Разбираемся вместе с тренерами.

Польза плавания для здоровья

В 2016 году ученые из Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что занятия плаванием полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Они заметили, что те, кто регулярно посещает бассейн, реже страдают заболеваниями сердца. Кроме того, плавание подходит людям с лишним весом, так как пребывание в воде минимизирует нагрузку на суставы.

Действительно, плавание часто советуют как наиболее безопасный вид физической активности. Его рекомендуют людям всех возрастов, а особенно модными в последние годы стали занятия для грудничков.

По словам кандидата в мастера спорта, судьи и тренера по плаванию Давида Бандоева, польза плавания для здоровья заключается в том, что оно тренирует сердечно-сосудистую систему и легкие, развивает гибкость, координацию, помогает похудеть, закалиться. «Кроме того, занятия в бассейне – это отличные восстановительные тренировки. Я люблю играть в футбол, а после иду плавать, чтобы расслабить мышцы. Еще это хороший способ поднять настроение и отвлечься от всех проблем», – рассказывает специалист.

Для здоровья достаточно заниматься в бассейне три раза в неделю, говорит Давид Бандоев. «Каждый день плавают в спортшколах, но для оздоровления делать это я не советую. После тренировки обязателен отдых, важно дать мышцам восстановиться. Хорошая схема: день тренировок, день отдыха, день тренировок и так далее», – объясняет тренер.

Польза плавания для мужчин

Плавание развивает мышцы торса и плечи – зоны, на которые мужчины чаще всего делают упор при занятиях в спортзале.

Кроме того, плавание, являясь аэробным видом физической активности, помогает в борьбе со стрессом и улучшает сон, так что это хороший способ расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Польза плавания для женщин

Многие женщины выбирают плавание как способ привести себя в форму. Плавание и правда помогает сбросить лишние килограммы и за счет этого уменьшить проявления целлюлита.

Кроме того, как и для мужчин, плавание является для женщин способом поднятия стрессоустойчивости и улучшения качества сна.

Польза для беременных

Плавание часто рекомендуют беременным женщинам, так как во время занятий практически отсутствует нагрузка на суставы. Бассейн снимает напряжение в позвоночнике, а еще помогает в профилактике отеков.

Одно из исследований, проведенных международной группой ученых, показало, что у женщин, которые занимались плаванием во время беременности, снижался риск преждевременных родов и рождения ребенка с пороками развития.

Если нет противопоказаний, женщинам рекомендуют плавать два раза в неделю по 20-30 минут с 12 по 36 неделю беременности – пока слизистая пробка надежно защищает шейку матки от патогенных организмов. При этом решение о допуске беременной женщины в бассейн, взвесив все риски, должен принимать исключительно врач.

Польза для детей

Детям нужен один час аэробных упражнений ежедневно, утверждают в Центре здоровья и профилактики болезней США. Плавание – отличный вид таких тренировок.

Кроме того, занятия плаванием способствуют закаливанию и укреплению иммунной системы, поэтому часто болеющих простудными заболеваниями детей советуют водить в бассейн.

Польза плавания для позвоночника

Отдельно нужно сказать про эффект, который плавание оказывает на позвоночник. Нагрузка на него во время занятий в бассейне минимальна, поэтому этот вид активности часто рекомендуют людям, испытывающим боли.

При этом необходимо учитывать характер проблемы. При межпозвоночной грыже важно укрепить мышечный корсет, не создавая нагрузку. Для этого отлично подойдет плавание. При кифозе особое внимание стоит уделить плаванию на животе, а при остеохондрозе – чередовать плавание на спине и животе.

Перед началом занятий важно проконсультироваться со специалистом, который подберет тип плавания под вашу проблему.

Какие мышцы задействует плавание

По словам Давида Бандоева, при плавании задействованы все мышцы тела. Однако при разных стилях нагрузка все равно ложится неравномерно. Существует четыре стиля плавания: брасс, кроль (вольный стиль), баттерфляй и кроль на спине.

При брассе, прежде всего, работают ноги, а руки лишь помогают держаться на воде. Среди мышц ног, которые испытывают особенную нагрузку, выделяют мышцы бедра, ягодичные и икроножные. Работа рук обеспечивается грудными и дельтовидными мышцами плеча.

Основные мышцы, которые задействованы при плавании кролем – большая и малая грудная, мышцы спины и плечевые. А в работе ног нагрузка, прежде всего, падает на бедренные и икроножные мышцы.

При баттерфляе особенная роль отводится работе мышц рук, ног, а также мышцам туловища. То есть плавание этим стилем развивает мышцы плеча, груди, спины, живота, бедра и икроножные.

Плечевые, грудные, мышцы спины, дельтовидная и икроножные мышцы работают в основном при плавании кролем на спине.

Как похудеть, занимаясь плаванием

Плавание действительно помогает сбросить вес и привести в тонус кожу, однако важно заниматься по правильной схеме.

Как объясняет Дмитрий Андреев, тренер, мастер спорта по плаванию, многократный победитель международных соревнований и рекордсмен Европы в эстафетном плавании в категории «Мастерс», для похудения важно владеть правильной техникой плавания, а также заниматься регулярно.

«Тренировки должны быть продолжительные по времени, более 40 минут. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат? Для каждого индивидуально, но первые достижения заметны обычно через месяц занятий. Количество сжигаемых калорий при плавании зависит от стиля плавания и скорости и колеблется от 3-8 килокалорий на один килограмм веса в час», – говорит он.

Однако важно помнить, что похудение даже при регулярных тренировках невозможно без дефицита калорий. Чтобы правильно их рассчитать, можно воспользоваться специальным калькулятором.

Как выбрать бассейн

Некоторых людей пугает перспектива заразиться в бассейне грибком или столкнуться с аллергией на хлорку или с грязной водой. Поэтому к выбору места занятий нужно подходить максимально ответственно.

По словам Дмитрия Андреева, в хорошем бассейне в открытом доступе должна быть информация о химическом составе воды и соответствии ее санитарным нормам. Важно обращать внимание на соблюдение санитарно-гигиенических норм персоналом бассейна, его материально-техническое состояние, загруженность чаши.

«Всему этому уделяется достаточное внимание со стороны контролирующих органов, но в любом случае нужно самостоятельно оценить все условия и только после этого принимать решение о том, подходит ли вам данный бассейн или нет. Заражения же грибком или венерическими заболеваниями относятся скорее к мифическим ужастикам. Хотя это и случается в единичных случаях, все зависит в первую очередь от соблюдения вами профилактических мер», – объясняет тренер.

Еще один обязательный пункт: самим соблюдать нормы гигиены, посещать душ перед занятиями и тщательно мыться.

Противопоказания к плаванию

Плавание является способом восстановления после многих болезней и травм, однако существует и ряд противопоказаний к занятиям. Причем дерматологическими проблемами, о которых принято в таких случаях думать в первую очередь, список запретов не ограничивается.

Итак, плавать нельзя при следующих состояниях:

– болезни кожи: поражение грибком, дерматит, фурункулез, экзема, любое воспаление и открытые раны;

– заболевания сердечно-сосудистой системы в острой фазе;

– почечная или печеночная недостаточность в острой фазе;

– туберкулез, астмоидный бронхит, бронхоэктатическая болезнь, астма в активной форме, пневмония;

– ЛОР-заболевания: отит, гайморит и другие;

– венерические заболевания;

– эпилепсия;

– онкология;

– тяжелые заболевания психики.

В подготовке материала участвовали:

Давид Бандоев – кандидат в мастера спорта, судья и тренер по плаванию

Дмитрий Андреев – мастер спорта по плаванию, рекордсмен Европы в эстафетном плавании в категории «Мастер»

6 общих характеристик, присущих всем пловцам

6 Общие характеристики, которыми обладают пловцы

Пловцы выделяются своими качествами. У них есть фундаментальные идеалы настойчивости и решимости, которые помогают им добиться успеха в спорте. Вот шесть качеств, которые распространены среди пловцов.

1) Настойчивость

Плавание является одним из самых сложных видов спорта из-за его умственных и физических нагрузок. Пережить одни из самых трудных дней, когда они задыхаются, довольно обычно для пловцов. У них есть способность сражаться и работать в сложных ситуациях, особенно когда сет или гонка идут не по их плану. Одна из лучших мотиваций, которую пловцы получают каждый день, — это возможность заниматься любимым делом со своими друзьями.

2) Ответственность

Просыпаться рано утром, чтобы прыгнуть в бассейн примерно 8-10 раз в неделю, часто бывает трудно. Сезон может показаться долгим и бесконечным, и в некоторые дни трудно набраться мотивации. Привлекать к ответственности себя и своих товарищей по команде важно, потому что все должны подталкивать друг друга. Приверженность практике и появление, потому что вы этого хотите, — безусловно, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

3) Безупречные математические способности (в некоторых случаях)

Важным навыком для пловцов является знание того, сколько времени они получают в тяжелом подходе. Расчет времени навскидку в начале сета является одной из их основных задач на каждой тренировке. Кроме того, если вам когда-нибудь понадобится кто-нибудь, чтобы быстро умножить, например, 25 × 20 = 500 или 8 × 25 = 200, пловцы — это вариант. На протяжении многих лет эти факты непреднамеренно откладывались в нашем мозгу.

4) Бесконечный голод

Термин «бездонная яма» в данном случае определенно применим. Пловцы подобны вакууму, который постоянно ест, чтобы питать свое тело. Не удивляйтесь, если увидите, как пловец съедает три тарелки макарон за один присест. Это вполне возможно и вполне нормально для обычных пловцов.

5) Постоянная усталость

Эти спортсмены из тех людей, которые готовы встать с постели в 4 часа утра, чтобы прыгнуть в ледяной бассейн. Но как только практика закончится, их энергия начнет медленно падать в течение дня. К тому времени, когда они доходят до обеда, все, о чем они могут думать, это когда их голова коснется подушки.

6) Goggles Hoarder

За карьеру в клубной команде пловцы, вероятно, меняют бесчисленное количество пар очков. К ним относятся купленные и брошенные под трибуны на соревнованиях, которые слишком хороши, чтобы их оставить. Достаточно скоро их сумки переполнены очками, и они просто не могут расстаться ни с одним из них.

Все пловцы разные, но многим присущи эти качества. Независимо от того, пловец это олимпиец или член клубной команды, пловцы всегда будут делать все возможное, чтобы добиться успеха в этом виде спорта.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала «Мир плавания» или его сотрудников.

Почему я люблю плавать

В детстве, как только школа закончилась и температура начала подниматься, первое, что я хотел сделать, это прыгнуть в водоем. Неважно, было ли это озеро или соседний бассейн — я просто хотел плавать. Но теперь, когда я стал взрослым, причин, по которым мне это нравится, стало еще больше. Вот почему я до сих пор люблю плавать:

Снимает стресс

Летом я люблю быть на улице. На мой взгляд, нахождение в воде или рядом с ней помогает уменьшить чувство стресса — даже простое прослушивание звука воды успокаивает. Плавание — это отличный способ насладиться свежим воздухом, солнцем и водой одновременно. В сочетании эти вещи отлично подходят для мгновенного улучшения моего настроения — вероятно, благодаря солнечному витамину, или витамину D, как мы его знаем. Витамин D вырабатывается в вашей коже в ответ на воздействие солнца и помогает регулировать настроение, ослаблять тревогу и предотвращать депрессию.

Отлично сжигает калории

Если я не нахожусь в мелкой части бассейна, плавание требует постоянного движения, чтобы оставаться на плаву. Из-за этого плавание является эффективным способом сжигания калорий. Конечно, это будет варьироваться в зависимости от вашего темпа и веса, но плавание в течение одного часа может сжечь до 493 калорий, даже в более медленном темпе. Кроме того, из-за постоянного сопротивления мышц это считается сердечно-сосудистой и силовой тренировкой одновременно.

Связанный: Почему я люблю йогу

Это командный или индивидуальный вид спорта

То, что я занимаюсь плаванием, не означает, что я должен быть конкурентоспособным или спортсменом. Мне нравится плавать, потому что мне не нужно снова соревноваться с кем-то другим — я могу прыгать в бассейн и просто гоняться на время. Я могу засечь любую продолжительность, которую выберу, и каждый раз, когда я в бассейне, я могу попытаться побить свой личный рекорд. Тип тренировки, которую я хочу, всегда зависит от меня.

Спорт с низкой ударной нагрузкой

Хорошо известно, что плавание легко воздействует на суставы — оно особенно полезно для тех, у кого есть спортивная травма или проблемы с нижней частью спины или коленями. Если вы все еще хотите тренироваться во время травмы, плавание может стать отличным решением для сжигания калорий.

Если у меня болят плечи или есть травмы, я могу дать им отдохнуть, поплавав с доской для плавания. К тому же, доска предназначена для ног и помогает держать их в тонусе и форме.

Требуется небольшое оборудование

Обычно мне нужен только купальник и очки. Но если я хочу немного пофантазировать, я возьму шапочку для плавания, ласты или весла. Весла и ласты могут помочь развить мощь и силу в воде, привести в тонус мышцы рук и ног, а также улучшить гребки ногами и руками.

А благодаря крытым бассейнам с подогревом я знаю, что могу тренироваться независимо от времени года и погоды.

Это жизненный навык

Вам не нужно быть профессионалом, чтобы воспользоваться преимуществами плавания. Если вы знаете основы плавания, большинство людей могут это делать, даже если они травмированы или беременны. Начните с одного круга, затем двух, и вскоре вы улучшите свою технику и увеличите свою продолжительность и выносливость в воде.

Как только вы научитесь плавать, вы сможете пользоваться этим навыком всю жизнь.