Техника прыжка в длину: Урок 10. прыжок в длину с места. прыжковые упражнения — Физическая культура — 3 класс

Разное

Содержание

Урок 10. прыжок в длину с места. прыжковые упражнения — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 10. Прыжок в длину с места. Прыжковые упражнения.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • описание техники выполнения прыжка в длину с места
  • прыжковые упражнения и подвижные игры.

Урок посвящён ознакомлению с техникой прыжковых упражнений.

Глоссарий

Прыжок в длину – быстрое перемещение тела в воздухе после отталкивания от опоры в горизонтальной плоскости.

Техника прыжка – последовательное выполнение двигательных действий по отталкиванию и приземлению спортсмена.

Прыгун – спортсмен, занимающийся прыжковым видом спорта.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Прыжки в длину как вид спорта зародился еще во времена античности в Древней Греции. Прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).

Античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего отягощением были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок.

С появлением легкой атлетики начали проводиться официальные соревнования по этому виду спорта.

Очень далеко в длину прыгают штангисты.

Среди рекордсменов по прыжкам в длину можно отметить американца Рея Юри, его результат — 3,47 м. Он победил на трех Олимпиадах — 1900, 1904 и 1908 годах.

Из российских спортсменов можно отметить Дмитрия Иоселиани, он был спортсменом высочайшего класса. Являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна — 3 м 48 см.

Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 году на 4 м 8 см.

Разберем технику прыжка в длину с места.

Спортсмен последовательно выполняет следующие действия: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление.

Рассмотрим каждую фазу более подробно.

Подготовка к отталкиванию

Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. На этом уровне формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.

Отталкивание

Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

Полет

После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

Приземление

Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

Выполняют прыжок с места на специальной разметочной доске, которая представляет собой ковер из резиновых гранул. На фото изображена классическая дорожка для прыжка.

Спортсмену дается три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Любые погрешности при выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Встречаются следующие ошибки (попытка не засчитывается): заступ за линию отталкивания или касание ее; выполнение отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами поочередно.

Освоив прыжки в длину, вы сможете развить скоростные и силовые качества, прыгучесть, спринтерские навыки.

Давайте теперь рассмотрим две игры «Лисы и куры» и «Волк во рву».

Лисы и куры.

Среди игроков выбирают три человека: лиса, петух и охотник, остальные — куры. В зале расставляют гимнастические скамейки. Это насесты. Лиса становится в один угол зала, охотник – в другой. Охотник берет мяч.

Петух с курами ходят по залу. По сигналу учителя лиса начинает подкрадываться к курам и пытаться их осалить. Петух должен это заметить и подать сигнал. Куры должны быстро забраться на насесты, последним забирается петух.

Пока лиса пытается осалить кур, охотник старается попасть в лису мячом. Если с лису попали, она считается подстреленной и вместо нее выбирается другая лиса. Если лиса сумела убежать, то все осаленные курицы остаются в доме лисы, а лиса продолжает охоту.

В центре площадки проводится две параллельные черты на расстоянии – это ров. По краям площадки очерчиваются дом коз и пастбище. Из числа играющих выбираются волк, остальные козы.

Все козы стоят в доме.

По команде учителя: «Волк во рву!» — козы бегут на пастбище, перепрыгивая через ров, а волк в это время старается их коснуться. Осаленные козы встают в сторону. Учитель снова дает команду «волк во рву», козы бегут с пастбища в дом, а волк снова пытается их осалить. После 3-4 пробежек игра начинается снова.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Фазы прыжка

Раскрасьте зелёным цветом самую важную фазу прыжка, от которой зависит весь потенциал прыжка. Остальные фазы раскрасьте красным цветом.

Решение.

Самая важная часть прыжка – отталкивание. От силы отталкивания зависит дальность полета.

2. Прыжок в длину

Найдите ответы на вопросы.

  1. Спортсмен, занимающийся прыжками.
  2. Имя американского спортсмена, который участвовал в Олимпийских играх по прыжкам в длину с места.
  3. Травма, которую можно получить при неправильном выполнении прыжка.
  4. Какая часть тела у человека должна быть сильной и мощной, чтобы хорошо прыгнуть с места.

Решение:

  1. Прыгун
  2. Рей
  3. Ушиб
  4. Нога

Прыжки в длину с места

Прыжки в длину с места – несложное физическое упражнение, которое могут выполнять даже дети. Основная роль в нем принадлежит быстрому и стабильному разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять равновесие и правильно приземляться.

Прыжки в длину позволяют развивать скоростные и силовые показатели: чтобы мышцы начали работать во «взрывном» режиме, необходимо за короткий промежуток времени приложить большую силу. Во время выполнения упражнения задействуются мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы), ягодичные, мышцы стопы и голени, а также спинные мышцы-разгибатели.


Прыжки в длину используются как для общего физического развития, так и в качестве «вспомогательного средства» для улучшения результатов в других упражнениях, например, в приседаниях со штангой. Прыжки часто включают в комплексную тренировку легкоатлетов, борцов, боксеров и других спортсменов.

Виды прыжков в длину

Есть несколько вариантов выполнения упражнения:

  1. С места;
  2. С разбега.

Прыжки осуществляются по одному и тому же принципу, но имеют свои особенности. Например, при прыжке с места необходимо правильно выбрать точку старта (точку отталкивания).

Нормативы

Мужчины

Женщины


Техника выполнения прыжка в длину с места

Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:

1.     Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.

  • Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
  • Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
  • Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
  • Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.

2.     Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение.

  • Сделать резкий выпад руками вперед;
  • Подтянуть тазобедренные суставы;
  • Разогнуть колени;
  • Резко оторваться от земли.

3.     Полет и приземление.

  • Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;
  • Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;
  • Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;
  • Выпрямиться при посадке.


Есть два важных правила, которые помогают прыгнуть как можно дальше: нужно держать тело под углом 45 градусов и нельзя приземляться на ровные стопы и ноги.

Техника выполнения тройного прыжка в длину с места

Это упражнение включено в программу легкоатлетических соревнований. Оно выполняется следующим образом:

1. Отталкивание двумя ногами и полет. Действия спортсмена аналогичны тем, которые нужны для классического прыжка в длину с места.

  • Вделать выброс впереди себя одной ногой, согнутой в колени. Голень опущена и немного смотрит вперед;
  • Вторая нога выполняет функцию задержки сзади;
  • Во время приземления вывести вторую ногу вперед, чтобы подготовиться к следующей фазе.

2. Оттолкнуться еще раз и «взлететь», действия аналогичны вышеописанным.

3. Сделать третий, завершающий толчок перед главным полетом. Подтянуть толчковую ногу к маховой, согнуть в коленном суставе, максимально придвинуть к груди.

4. Завершающая фаза – полет и приземление:

  • Опустить на землю сначала маховую ногу, затем другую, наступив на линию старта;
  • Без задержки сделать прыжок, помогая телом удлинить фазу полета.

В этом упражнении важно как можно легче выполнять маховые движения, толчки перед полетом должны быть упругими и сильными.


Техника прыжка в длину с разбега

Для разбега необходимо занять стартовую позицию:

  • правая нога впереди, левая сзади;
  • тело немного наклонено вперед;
  • руки уперты в колени.

Старт может быть наращиваемым (скорость увеличивается постепенно и достигает своего пика перед толком), спринтерским (скорость резко повышается в середине дистанции) и быстрым (скорость увеличивается перед финишем).

Отталкивание при любом типе старта происходит одинаково:

  • в конце разбега поставить ноги на линию старта перекатом с пятки на стопу;
  • задержать на доли секунды прямую ногу, чтобы изменился угол ее постановки;
  • выполнить мах ногой, амортизируя ее в коленном суставе;
  • выпустить голень вперед, бедро должно принять горизонтальное положение.

Во время полета важно поддерживать вертикальное положение корпуса. Ноги в момент парения могут быть согнутыми или перекрещенными («ножницы»). Приземление предполагает группировку и небольшой наклон тела и вынесение согнутых в суставах ног вперед. При касании земли нельзя останавливаться – требуется сразу выйти из ямы.

Особенности прыжка в длину с места

Упражнение необходимо выполнять в специально оборудованном секторе. Обувь не должна скользить по покрытию. Длина прыжка замеряется от точки отталкивания до точки приземления. При этом учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела. В случае, когда прыжок совершен по диагонали, проводится перпендикуляр от места приземления к измерительной шкале.


Типичные ошибки

Многие спортсмены неправильно выполняют прыжки в длину. Самая распространенная ошибка – заступ. Он заключается в пересечении линии, предназначенной для толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.

 

Чтобы достичь хороших результатов, нужно:

  • следить за всеми движениями и избегать их несогласованности. Часто это приводит к путанице между конечностями;
  • не заступать за стартовую линию;
  • не опускать ноги, особенно в самом конце приземления;
  • полностью выпрямлять конечности;
  • стараться не падать и не заваливаться на бок при контакте с поверхностью.

Как улучшить прыжок в длину с места?

Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.

Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.

Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

  • строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
  • укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
  • больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
  • практикуйте другие виды прыжков;
  • выполняйте упражнения на растяжку мышц;
  • отслеживайте прогресс.

Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат. 

Прыжок в длину с разбега

Нормативы ГТО по испытанию (тесту) «Прыжок в длину с разбега (см)»

Ступень (возраст) Мальчики/Мужчины Девочки/Женщины
Бронза Серебро Золото Бронза Серебро Золото
II ступень (9-10 лет) 210 225 285 190 200 250
III ступень (11-12 лет) 270 280 335 230 240 300
IV ступень (13-15 лет) 340 355 415 275 290 340
V ступень (16-17 лет) 375 385 440 285 300 345
VI ступень (18-24 лет) 370 380 430 270 290 320

Содержание:

 

1. История

Прыжки в длину в древности

Прыжок в длину был распространённой дисциплиной античных олимпийских игр. По дошедшим свидетельствам, техника прыжка принципиально отличалась от современной. При прыжке атлеты держали в руках специальный груз — хальтерес, напоминающий гантели, который перед приземлением отбрасывали назад. Вероятно, считалось, что таким образом они увеличивают длину прыжка. Есть также сведения о том, что некоторые атлеты достигали результатов свыше 15 метров, но исследователи считают, что речь идёт о тройном прыжке.

Современное состояние

C возрождением интереса к спорту и лёгкой атлетике, прыжки в длину с конца XIX века становятся популярной дисциплиной технических видов. В 1898 году мировой рекорд в прыжках в длину у мужчин принадлежал американцу Майеру Принштайну — 7,23 м. На первых Олимпийских играх также проводились соревнования по прыжкам в длину с места, но они быстро потеряли популярность.

Прыжок в длину относится к наиболее консервативным дисциплинам. Так 8-метровый рубеж (8,13) у мужчин был впервые преодолен Джесси Оуэнсом еще в 1935 году, и по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования уровня «Гран-при».

Рекорд (м) Спортсмены Страна Дата Место
Открытые стадионы
Мужчины 8,95 Майк Пауэлл США 30 августа 1991 Токио, Япония
Женщины 7,52 Галина Чистякова СССР 11 июня 1988 Ленинград, СССР
Закрытые помещения
Мужчины 8,79 Карл Льюис США 27 января 1984 Нью-Йорк, США
Женщины 7,37 Хайке Дрехслер ГДР 13 февраля 1988 Вена, Австрия

2. Порядок проведения испытания

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Старший судья определяет правильность выполнения прыжка, судьи измерители измеряют результат или устанавливают планку. Секретарь ведет протокол тестирования.

Участник при выполнении испытания имеет право разметить свой разбег предоставленными отметками, или собственными, но не в праве делать отметки мелом или краской. Под руководством судей участник имеет право выполнить пробные попытки в зависимости от времени до начала проведения испытаний.

Не разрешается с момента начала проведения испытаний проводить разминку в секторах для прыжков. Во время тестирования каждому участнику предоставляется три попытки. Все попытки участники выполняют поочередно.

Участник преступает к выполнению попытки только по вызову судьи. На подготовку и выполнение попытки в прыжках дается 1 мин.

Отсчёт времени начинается с момента вызова участника для выполнения попытки. Между попытками участник имеет право на трех-четырех минутный перерыв. Если тестируемый умышленно затягивает время выполнения попытки, то он может быть лишен данной попытки; если в момент выполнения попытки участнику помешали, то старший судья имеет право предоставить ему заменяющую попытку. Участник имеет право отказаться от очередной попытки, не теряя права на выполнение последующих.

После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, дает команду, — сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил , — сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.

Результаты всех удачных попыток измеряются и записываются в протокол тестирования установленной формы. Неудачные попытки измерению не подлежат. В зачет идет лучший результат.

Если проведение испытаний прерваны по метеоусловиям или другим объективным причинам, то главный судья может разрешить провести тестирование заново с теми же участниками или с момента прерванной попытки. При переносе испытаний на другой день они начинаются с первой попытки.

Отталкивание в прыжках выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая за линию отталкивания.

Результаты прыжков измеряются по ближайшей точке следа, оставленного любой частью тела участника, по прямой, перпендикулярной к линии измерения.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

— не выполнив прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него через линию измерения;

— заступ или наступил за линию измерения;

— отталкивание сбоку от бруска;

— во время приземления коснулся любой частью тела о поверхность сектора за пределами бокового края ямы, оказавшись при этом ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;

— после совершения прыжка возвратился назад через яму для приземления;

— при прыжке или разбеге применил любой вариант сальто;

— просрочил время, выделенное на попытку

 

 

3. Техника выполнения

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части (рис.1):

— разбег;

— отталкивание;

— полет;

— приземление.

Рис.1 Техника выполнения прыжков в длину с разбега

Разбег

Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега.

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед — назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую. Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед—вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.

Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подсевание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц более эффективнее будет отталкивание.

Отталкивание

Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции ОЦМ.

Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, Нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед—вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук.

Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы.

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

Полет

После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в шаге маховая нога опускается вниз—назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрямляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед—вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления.

Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага.

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз—назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад. При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускается вниз и перед приземлением отводятся назад.

Приземление

Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

4. Упражнения

Упражнения для овладения техникой отталкивания

1. И.п. — основная стойка, штанга весом 20-40 кг на плечах. Ходьба со штангой широким шагом с акцентом на выведении таза вперед при постановке толчковой ноги на опору (30-40 м). Главное внимание уделять мягкому и быстрому «накатыванию» тазом на толчковую ногу, которая должна быть несколько согнута. Выполнять в среднем темпе.

2. И.п. — основная стойка, штанга весом 20-40 кг на плечах. Ходьба со штангой с акцентом на разгибании толчковой ноги и подъеме маховой, согнутой в колене (30-40 м). Необходимо как бы вытянуться на толчковой ноге вверх. Бедро маховой ноги должно быть параллельно земле. Выполнять в среднем темпе.

3. И.п. — основная стойка, штанга весом 40-50 кг на плечах. С 2-3 шагов ходьбы поставить толчковую ногу на опорную площадку (высота 20-30 см) и, отталкиваясь маховой, быстро разогнуть толчковую с последующим подъемом маховой. Повторить на каждую ногу 10-12 раз с акцентом на выведении таза вперед. Выполнять в быстром темпе.

Упражнения для овладения техникой движений в полете

1 И.п. — толчковая нога впереди, маховая сзади. С 4-6 беговых шагов прыжок через две линии (180-220 см) в «шаге» с последующим приземлением на маховую ногу и пробеганием. Повторить 15-20 раз. Туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.

2. И.п. тоже. С 6-8 беговых шагов прыжок в «шаге» через два препятствия, расположенных один от другого на расстоянии 90-100 см и от места толчка до первого барьера — 180-200 см. Повторить 8-10 раз. Туловище держать прямо. Вывести таз вперед. Выполнять в среднем темпе.

Упражнения для овладения техникой приземления

1. И.п. — толчковая нога впереди, маховая сзади на носке. С 4-6 беговых шагов прыжок в длину с акцентом на выбросе прямых ног вперед и приземлении на ягодицы. Ступни ног взять на себя. Повторить 6-8 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе.

Комплексы упражнений для развития скоростно-силовых качеств

1. И.п. — встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе.

2. И.п. — глубокий присед, упор на носках, в руках гантели по 4-10 кг каждая или гриф штанги. Выпрыгивания. Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнении заключительной части отталкивания. Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент выпрыгивания.

3. И.п. — встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого. Отталкиваться двумя ногами. Повторить 3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.

4. И.п. — встать на возвышение 70-80 см. Маховая нога впереди, толчковая сзади. Спрыгивание на толчковую ногу с последующим прыжком в длину. Повторить на каждую ногу 7-8 раз. Акцент на согласованности работы толчковой и маховой ног. Выполнять в быстром темпе.

Источники информации :
  1. Попов В.Б. Прыжок в длину. М.: Физкультура и спорт, 1977. С.96.
  2. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1972. С. 231.
  3. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега : Методическое пособие/Калинингр.ун-т ; Сост.В.В.Макиенко. -Калининград, 1998. — 25с
  4. https://ru.wikipedia.org/Прыжок_в_длину
  5. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений

 

Прыжки в длину

Норматив ГТО «Прыжки в длину»

Техника прыжков с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

– подготовку к отталкиванию;

– отталкивание;

– полет;

– приземление (рис. 19).

Рис. 19. Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Техника прыжков в длину с разбега

Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Наибольших успехов в этом виде легкоатлетических прыжков достигают спортсмены высокого роста с относительно небольшим весом и хорошо развитыми скоростными и силовыми физическими качествами.

Движения спортсмена в прыжках в длину принято условно подразделять на четыре основные фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление.

Разбег

В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44 м (18-24 беговых шага). Длина разбега определяется рядом факторов: полом, ростовыми показателями, степенью подготовленности специальных физических качеств.

В конце разбега (последние 6-4 беговых шага) длина и темп достигают предельных величин. Это позволяет приобрести скорость в конце разбега до 11,0 м/с и начать полетную фазу со скоростью до 9,7 м/с. Именно на этом участке разбега можно получить объективный показатель ритмовой структуры прыжка, исходя из расстояния и времени выполнения последних 6-4 беговых шагов. Не менее важным показателем ритмовой структуры следует считать разницу между длиной последнего и предпоследнего шага, которая не должна превышать 3/4 длины стопы. Данный показатель свидетельствует о развитии спортсменом максимальной скорости движения перед отталкиванием.

Отталкивание

Сложность в прыжках в длину состоит в способности спортсмена выполнить отталкивание на высокой скорости с последующим вылетом под углом 19-24°.

Характер постановки толчковой ноги на брусок во многом определяет степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол вылета. Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент постановки ноги на опору (до 700-850 кг) при общей продолжительности всего толчка 0,11-0,13 с.

Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амортизации вызывает существенное возрастание усилий, направленных против вектора движений тела вперед, и продолжительности времени взаимодействия с бруском. Тем самым создаются условия для увеличения угла вылета и высокой траектории полета со значительной потерей горизонтальной скорости (1 м/с и более).

В случае близкой постановки толчковой ноги разгибание ее запаздывает, сокращается время опоры и снижается усилие. Это отрицательно влияет на траекторию полета прыгуна.

Эффективная организация движений в прыжках осуществляется при постановке ноги, почти выпрямленной в коленном (угол 175-178°) и тазобедренном (165-170°) суставах, под углом 65-70° на расстоянии 30-40 см перед проекцией ОЦМТ.

Полет

Двигательные действия прыгуна в полете на высоте 50-75 см (по отношению к высоте расположения ОЦМТ спортсмена над опорой) должны обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног при приземлении. В спортивной практике известны следующие способы прыжка: «ножницы» (2,5 и 3,5 шага), «прогнувшись» и «согнув ноги».

Прыжок в длину, выполняемый с сильно согнутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах, носит название «согнув ноги».

Прыжок «прогнувшись» можно рекомендовать спортсменам, не обладающим мощным отталкиванием. Для этого способа характерно опускание в начале полета маховой ноги вниз и назад с последующим прогибанием туловища. Положение тела позволяет растянуть мышцы передней поверхности туловища и создать предпосылки для хорошей группировки спортсмена и далекого выбрасывания ног вперед перед приземлением.

Наиболее рациональный способ прыжка — «ножницы», позволяет спортсмену сократить время подготовки к отталкиванию и создать устойчивое положение тела в полете. Этот способ характеризуется выполнением движений в полетной фазе, близких к движениям при беге.

Приземление

Эффективность этой фазы прыжка во многом определяется характером выполнения группировки в конце полета. Высокое поднимание колен вперед-вверх к наклоненному туловищу при слегка согнутых руках, двигающихся вперед, вниз и назад, дает возможность спортсмену затрачивать меньше усилий для удержания ног при выбрасывании их вперед.

После группировки прыгун выводит стопы вперед, выпрямляет туловище и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки «взяты на себя». Обе ноги приземляются на одной линии. После касания ногами песка тело перемещается по прямой линии, чему способствует мах руками вперед, или же производится падение в сторону от нее.

Читать далее

Техника прыжков в длину. Легкая атлетика

Вы здесь: Легкая атлетика — Техника отдельных видов

В прыжках в длину с разбега теоретическая дальность полета зависит от величины начальной скорости движения, которая создается в разбеге, угла и высоты вылета тела прыгуна. Движения в полете уже не могут воздействовать на траекторию и помогают лишь сохранить равновесие и принять наиболее выгодное положение перед приземлением. Повышение скорости разбега перед отталкиванием на каждые 0,1 м/сек увеличивает дальность прыжка в среднем на 8 см.

По-прежнему самым распространенным способом является так называемый «бег по воздуху», когда спортсмены (в зависимости от их квалификации и уровня развития специальных качеств) выполняют в полете в основном 2,5 или 3,5 шага. Эффективность техники прыжка в длину определяется:

  • в разбеге — возможностью набрать наивысшую скорость на последних двух шагах с сохранением способности выполнить полноценное отталкивание;
  • в отталкивании — способностью изменить движение тела на определенный (в пределах 20—22°) угол с сохранением начальной скорости полета, близкой к скорости разбега;
  • в полете — необходимостью продолжать беговые движения и готовиться к приземлению;
  • в приземлении — выносом возможно дальше вперед и удержанием высоко ступней ног.

Помимо этого, точность и уверенность в разбеге необходимы для достижения лучших результатов. Длина разбега (у лучших прыгунов 38—45 м — у мужчин и 33—40 м — у женщин) зависит от числа беговых шагов (19—24 у мужчин и 18—20 у женщин) и определяется ростом прыгуна, его специальной подготовленностью и, главное, способностью к ускорению в беге.

Рассмотрим особенности техники прыжка в длину на примере кинограммы прыжка олимпийского чемпиона Грегори Белла (США), одного из лучших «техников», который, не обладая выдающимися физическими данными (рост 174 см, вес 68 кг), неоднократно прыгал за отметку 8 метров.

Начало разбега Белл выполняет быстро, с подчеркнутым подъемом коленей и переходом затем на размашистый, свободный шаг. На кадрах /—5 мы видим предпоследний и последний беговые шаги спортсмена. Здесь отчетливо видно стремительное продвижение прыгуна вперед, активное окончание последнего шага и постановку толчковой ноги на планку беговым движением.

Обратите внимание на то, как активно помогает себе Белл в отталкивании движением рук, плечевого пояса и особенно маховой ноги. Все это в сочетании с отличной специальной прыжковой подготовленностью спортсмена помогает ему избежать большой амортизации в коленном и тазобедренном суставах во время отталкивания (кадры 5—8). В полете спортсмен применяет способ «бег по воздуху 2,5 шага». Такой способ предусматривает широкий вылет в шаге в первой части прыжка (кадры 8—10). Прыгун сохраняет устойчивое положение тела. Закончив длинное маховое движение ногой (кадры 9— 10), спортсмен опускает ее вниз (кадр //). Руки тем временем через стороны отводятся вниз-назад, а таз выводится вперед.

Толчковая нога, согнутая в колене, активно выносится вперед, и таз обгоняет плечи (кадры 11—13), а отведенные назад руки помогают в этом положении удерживать равновесие. Высшая точка полета достигается спортсменом в этой части прыжка после «смены» ног (кадр 13). Затем прыгун начинает подготовку к приземлению, подтягивая маховую ногу к толчковой и выполняя встречное движение рук к коленям (кадры 14—15). На кадре 16 видно положение прыгуна, когда пятки ног соединены и удерживаются достаточно высоко. Кадры 17—18 иллюстрируют приземление.

< Предыдущая   Следующая >
Добавить комментарий

Современная техника прыжка в длину и методика ее оценки Текст научной статьи по специальности «Строительство и архитектура»

СПб., 1999. 231с.

Никитушкин Виктор Григорьевич, д-р пед. наук, проф., зав. кафедрой, [email protected],mail. ru, Россия, Москва, Московский городской педагогический университет,

Алхасов Дмитрий Сергеевич, канд. пед. наук, руководитель физического воспитания, [email protected],mail.ru, Россия, Московская область, Ногинск, Ногинский филиал Московского государственного областного университета

ACCEPTABLE STANDARDS OF TRAINING LOADS IN MARTIAL ARTS V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

The quantitative characteristics of training loads of athletes have been studied and their proportions in the main sections in the multi-year training plan of training groups and groups for improving sports skills in martial arts based on mathematical formulas and the logistic curve «target orientation towards higher sportsmanship» have been established.

Key words: years of sports training, martial arts, training, training load.

Nikitushkin Viktor Grigorievich, doctor of pedagogical sciences, professor, head. Department, [email protected],mail. ru, Russia, Moscow, Moscow City Pedagogical University,

Alkhasov Dmitry Sergeevich, candidate of pedagogical sciences, head of physical education, [email protected],mail. ru, Russia, Moscow Region, Noginsk, Noginsk Branch of the Moscow State Regional University

УДК 796.431.2

СОВРЕМЕННАЯ ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ И МЕТОДИКА ЕЕ ОЦЕНКИ

А.Л. Оганджанов, Д.Л. Миронов, М.Б. Саламатов

Выявлены информативные кинематические показатели техники прыжка в длину, определяющие результативность в прыжковой дисциплине. Разработана методика оценки технической подготовленности квалифицированных прыгунов в длину с использованием измерительной электронно-оптической системы «OptoJumpNext».

Ключевые слова: легкоатлетические прыжки, техническая подготовка, контроль технической подготовленности легкоатлетов-прыгунов.

В последние годы российские горизонтальные прыжки несколько снизили свои, некогда высокие, позиции в мировой легкой атлетике. Это касается и прыжков в длину, дисциплины, где отечественные прыгуны и прыгуньи имеют славные традиции как в советский (И. Тер-Ованесян, Т. Колпакова, Г. Чистякова и др.), так и в российский периоды Л. Галкина, А. Меньков, Т. Лебедева, Т. Котова и др.). Еще совсем недавно (20042012 гг.) российские прыгуньи в длину занимали 5-6 позиций в мировой

десятке сильнейших прыгуний мира. Победа А. Менькова на чемпионате мира 2013 г. в Москве и второе место Д. Клишиной на чемпионате мира 2017 г. — единственные успешные выступления российских спортсменов в последнее годы. При этом необходимо отметить, что Дарья Клишина с 2013 г. тренируется в США под руководством известного американского тренера Л. Сигрейв.

Методика подготовки прыгунов в длину, постоянно развивается и, некогда передовая система подготовки отечественных прыгунов и прыгуний, нуждается в развитии, что, прежде всего, связано с совершенствованием научно-методического обеспечения подготовки прыгунов [2, 3, 5, 6]. В последнее время незаслуженно забыты многие методические наработки советского периода, разработанные ведущими отечественными специалистами легкой атлетики: В. Дьячкова, В. Креера, Н. Озолина, В. Попова [4, 8]. При этом необходимо внимательное изучение передового опыта подготовки современных прыгунов мировой элиты.

Особую роль в процессе совершенствования технического мастерства имеет контроль технической подготовленности прыгунов [3, 6, 7]. Если раньше контроль ограничивался видеосъемкой и просмотром попытки на мониторе (компьютере, планшете), то в настоящее время современные инновационные технологии значительно расширяют практические возможности контроля технической подготовленности легкоатлетов-прыгунов. Появились портативные системы оперативной оценки техники прыжка, компьютерные программы видеоанализа, позволяющие непосредственно в ходе тренировки и соревнований с высокой точностью контролировать биомеханические параметры техники прыжка, корректируя техническую подготовку спортсмена. Одной из таких портативных систем является электронно-оптическая система биомеханического контроля «OPTOJUMP-NEXT», которая позволяет оперативно, на основе количественных кинематических показателей, оценивать технику спортсменов, своевременно внося коррекцию в технику прыжка.

Данная измерительная система, состоящая из метровых передающих и приемных панелей, каждая из которых содержит 96 светодиодов. Светодиоды непрерывно передают данные от приемника к передатчику. Система обнаруживает любые пересечения в лучевых связях между панелями и вычисляет их продолжительность, а также место пересечения лучевых связей. Это позволяет с высокой точностью контролировать кинематические параметры двигательных действий спортсменов в различных физических упражнениях. Кроме электроннолучевых метровых панелей, соединенных в дорожки, измерительная система (ИС) включает также 2 видеокамеры, соединенные с компьютером, позволяющие регистрировать угловые характеристики

движений спортсмена. К преимуществам контроля техники спортсменов с помощью «ОРТОШМР» по сравнению с традиционными системами биомеханического контроля:

1. Быстрая установка аппаратуры для регистрации параметров. В манеже может быть установлена стационарно без помехи спортсменам, поскольку находится вне сектора, снаружи беговой дорожки, и для начала работы надо просто включить аппаратуру и компьютер в сеть).

2. Возможность контроля технической подготовленности на соревнованиях и в тренировках без помехи спортсменам. Допустимое максимальное расстояние между приемными и передающими панелями до 6 м, поэтому можно устанавливать панели в 1 м от дорожки для разбега.

3. Высокая точность и стабильность в определении кинематических характеристик (время — 0,001 с, расстояние — 0,01 м, скорость — 0,01 м/с, ускорение — 0,01 м/с2, темп — 0,01 ш/с).

4. Оперативность получения информации непосредственно после попытки спортсмена.

Задачи исследования:

1. Выявить информативные показатели техники прыжка в длину, определяющие результативность в этой прыжковой дисциплине.

2. Разработать методику оценки технической подготовленности квалифицированных прыгунов в длину с использованием измерительной электронно-оптической системы «OPTOJUMP-NEXT».

Методика исследований включала скоростную видеосъемку и электронно-оптическую систему «ОРТОШМР-ЫЕХТ». Исследования проводились в УТЦ «Новогорск» (г. Химки, Московская область). В исследованиях приняли участие квалифицированные прыгуны в длину (16 прыгунов, квалификация — КМС-МСМК).

Результаты исследований. Использование в тренировочном процессе электронно-оптической системы позволяет совершенствовать методику контроля технической подготовленности прыгунов. ИС позволяет выявить значительное количество кинематических параметров прыжка (около шестидесяти). С помощью математической статистики необходимо убедиться в значимости полученных системой параметров. На этой базе в дальнейшем возможно построение как обобщенных, так и индивидуальных модельных характеристик технической

подготовленности, позволяющих оценить эффективности техники спортсмена, проследить динамику изменения параметров в цикле подготовки.

Проведенное исследование из множеств показателей, получаемых ИС, позволило с помощью процедуры корреляционного анализа выделить 20 информативных параметров, достоверно взаимосвязанных с результатом и характеризующих технику прыжка в длину (таблица).

Информативные кинематические параметры прыжка в длину

№ Показатель Информативность Уровень

п/п значимости*

1 Скорость на 5-м шаге от бруска 0,774 0,001

2 Темп бегового шага на 5-ом шаге от бруска 0,759 0,001

3 Скорость на 4-м шаге от бруска 0,839 0,001

4 Темп бегового шага на 4-ом шаге от бруска 0,517 0,05

5 Скорость на 3-м шаге от бруска 0,789 0,001

6 Темп бегового шага на 3-м шаге от бруска 0,632 0,01

7 Средняя скорость на 3-4 шагах от бруска 0,851 0,001

8 Средняя скорость на 1-2 шагах от бруска 0,846 0,001

9 Средняя темповая активность беговых шагов 0,513 0,05

10 Время отталкивания — 0,538 0,05

11 Угол постановки ноги на отталкивание 0,790 0,001

12 Угол отклонения туловища при постановке ноги на отталкивание 0,581 0,05

13 Угол между бедрами при постановке ноги на отталкивание — 0,650 0,01

14 Угол сгибания в КС в ФА отталкивания 0,602 0,05

15 Угол сгибания в ТБС в ФА отталкивания 0,678 0,01

16 Угол между бедрами при отталкивании -0,672 0,01

17 Угловое перемещение опорной ноги в отталкивании — 0,595 0,05

18 Угол сгибания в КС в момент приземления 0,714 0,01

19 Угол сгибания в ТБС в момент приземления — 0,510 0,05

20 Коэффициент эффективности приземления 0,678 0,01

Примечание: *р=0,001, при г = 0,742;р=0,01, при г = 0,623;р=0,05, при г = 0,497.

Информативными показателями техники прыжка в длину, полученные на основе контроля с помощью ИС и последующей статистической обработки результатов измерений, являются следующие кинематические параметры:

— скорость и темп на шести последних беговых шагах разбега;

— средняя скорость на 3-4 шагах от бруска;

— средняя скорость на 1-2 шагах от бруска;

— средняя темповая активность трех последних беговых шагов;

— время отталкивания;

— угол постановки ноги на отталкивание;

— угол отклонения туловища при постановке;

— углы между бедрами при постановке ноги при отталкивании и в момент отталкивания;

— угловое перемещение опорной ноги в отталкивании;

— угол сгибания в коленном и тазобедренном суставах в фазе амортизации отталкивания;

— угол в коленном суставе и угол снижения таза в момент касания песка стопами при приземлении;

— коэффициент эффективности приземления.

На основании полученных данных можно сделать вывод, что рост результата в прыжке в длину у мужчин в диапазоне 6,56-7,80 м характеризуется:

— в фазе разбега: ростом скорости и темпа последних беговых шагов разбега;

— в фазе отталкивания: увеличением угла постановки ноги на отталкивание (нога ставится ближе к проекции ОЦМТ прыгуна) при уменьшении угла между бедрами в момент постановки и момент отталкивания, уменьшении угла перемещения опорной ноги в отталкивании, уменьшении амортизации в КС и ТБС опорной ноги в отталкивании; в результате такой организации движений сокращается время отталкивания;

— в фазе приземления: увеличением угла в КС и угла снижения таза в касания песка стопами.

Проведенные исследования прыжков в этом диапазоне результатов показало, что определяющее значение в формировании скорости бега на последних шагах имеют показатели темпа беговых шагов разбега (г = 0,57 — 0,76), а не их длины (р>0,05). Практически длина шагов у прыгунов в диапазоне результатов 6,56-7,80 м достоверно не отличаются и связаны только с ростом спортсмена, а различия в скорости определяется темпом беговых шагов.

Отталкивания выполняются квалифицированными прыгунами на более высокой горизонтальной скорости при сокращении времени опоры и с меньшей амортизацией в суставах опорной ноги. Короткий последний шаг и постановка выпрямленной ноги «загребающим» движением «под себя» способствуют уменьшению амортизации в суставах толчковой ноги в фазе амортизации отталкивания. Снижение ОЦМТ прыгуна на предпоследней опоре с последующим движением его вверх в последнем шаге и в отталкивании способствует его эффективному выполнению как бы «с двух ног» (аналогично отталкиванию в прыжках в высоту). При этом у высококвалифицированных прыгунов ОЦМТ начинает движение вверх начиная с предпоследней опоры, что упрощает создание вертикальной составляющей скорости вылета. Незначительная амортизация в коленном и тазобедренном суставах толчковой ноги в фазе отталкивания способствует сокращению его времени и лучшему использованию «механизма перевернутого маятника».

В процессе технической тренировки использование ИС «OPTOJUMP-NEXT» позволяет оперативно с высокой точностью получать

кинематические параметры прыжка сразу после попытки в цифровом и наглядном виде (график динамики скорости разбега, длины и темпа беговых шагов разбега). Опираясь на выделенные информативные показатели техники прыжка в длину (20 показателей), тренер может с большей эффективностью, на объективной основе контролировать технику прыгуна, оперативно внося коррекцию в техническую подготовку спортсмена.

Выводы.

1. Информативными показателями техники прыжка в длину, полученные на основе контроля с помощью ИС «ОРТОШМР-ЫЕХТ», являются следующим кинематическим параметры: скорость и темп на шести последних беговых шагах разбега; средняя скорость на 3-4 шагах от бруска; средняя скорость на 1 -2 шагах от бруска; средняя темповая активность трех последних беговых шагов; время отталкивания; угол постановки ноги на отталкивание; угол отклонения туловища при постановке; углы между бедрами при постановке ноги при отталкивании и в момент отталкивания; угловое перемещение опорной ноги в отталкивании; угол сгибания в коленном и тазобедренном суставах в фазе амортизации отталкивания; угол в коленном суставе и угол снижения таза в момент касания песка стопами при приземлении; коэффициент эффективности приземления.

2. Значение скорости на последних шагах разбега в результативности прыжка в длину давно известно в методической литературе (И. Мироненко, А. Оганджанов, В. Попов, В. Тюпа [4, 6, 8]). Данное исследование подтвердили этот факт — средняя скорость на 3-4 шагах и средняя скорость на 1 -2 шагах имеют достоверную корреляционную взаимосвязь с длиной прыжка (соответственно 0,851 и 0,846; р=0,001). Однако, следует отметить важный, на наш взгляд, методический вывод: определяющее значение в формировании скорости бега на последних шагах имеют показатели темпа беговых шагов разбега (г = 0,57-0,76), а не их длины (р>0,05).

3. Близкая к проекции ОЦМТ постановка ноги на отталкивание (корреляционная взаимосвязь с показателем угла постановки ноги на отталкивание г = 0,79), меньшая амортизация в суставах толчковой ноги в фазе амортизации отталкивания (г = 0,60 для КС и г = 0,68 для ТБС), а также меньшее перемещение опорной ноги в отталкивании (г = — 0,60) и сокращение времени отталкивания (г = — 0,54) создают лучшие условия для формирования вертикальной составляющей скорости вылета при меньших потерях горизонтальной составляющей скорости вылета, что в итоге и определяет эффективное отталкивание в прыжке в длину.

4. Эффективное приземление в прыжках в длину характеризуется почти полным выпрямлением ног в коленных суставах (угол 155-175°), и

приближением положения ног к горизонтали (отклонение у лучших прыгунов составляет 16-23°) в момент касания песка. Интегральным показателем технического мастерства при выполнении этой фазы является коэффициент эффективности приземления, который вычисляется отношением суммы углов сгибания в КС и ТБС к углу снижения таза в момент касания песка стопами.

5. Измерительная электронно-оптическая система позволяет оперативно и с высокой точностью осуществлять контроль технической подготовленности легкоатлетов-прыгунов. Принципиальное отличие системы контроля с помощью ИС «ОРТОШМР-ЫЕХТ» от традиционного видеоанализа заключается в оперативности получения кинематических показателей прыжка непосредственно после попытки.

Список литературы

1. Биомеханические основы техники прыжка в длину / В.В.Тюпа [и др.]. М.: ТВТ Дивизион, 2011. 128 с.

2. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле // Теория и практика физ. культуры. 1991. № 4. С. 24-31.

3. Запорожанов В.А. Контроль в спортивной тренировке. Киев: Здоровъя, 1988. 144 с.

4. Креер В.А., Попов В.Б. Легкоатлетические прыжки. М.: Физкультура и спорт, 1986. 174 с.

5. Мироненко И.Н. Эволюция двигательных действий в прыжковых локомоциях человека // Современный взгляд на подготовку легкоатлетов: материалы Междунар. конф. М., 2006. С. 127-147.

6. Оганджанов А.Л. Управление подготовкой квалифицированных легкоатлетов-прыгунов. М.: Физ. культура, 2005. 200 с.

7. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском виде спорта. Общая теория и ее практические приложения. Киев: Олимпийская литература, 2004. 808 с.

8. Попов В.Б. Система спортивной подготовки высококвалифицированных легкоатлетов-прыгунов: (теория, практика, методика): автореф. дис. …д-ра пед. наук. М., 1988. 51 с.

Оганджанов Александр Леонович, д-р пед. наук, проф., [email protected], Россия, Москва Московский городской педагогический университет,

Миронов Дмитрий Леонидович, канд. пед. наук, доц., [email protected]т. Россия, Тула, Тульский государственный университет,

Саламатов Михаил Борисович, канд. пед. наук, доц., [email protected]ги, Россия, Москва, Российский государственный гуманитарныйо университет

MODERN LONG JUMP TECHNIQUE AND CONTROL A.L. Ogandganov, D.L. Mironov, M.B. Salamatov

The informative kinematic indices of the technique of long jump determining the effectiveness in the jump discipline are revealed. A technique for assessing the technical readiness of qualified jumpers in length is developed using the OptoJump Next measuring optical system.

Key words: athletics jumps, technical training, control of technical preparedness of jump athletes.

Ogandjhanov Aleksandr Leonovich, doctor of pedagogical sciences, associate professor, [email protected], Russia, Moscow, Moscow City Pedagogical University,

Mironov Dmitry Leonidovich, candidate of pedagogical Sciences, associate professor, dl mironovamail. ru, Russia, Tula, Tula State University,

Salamatov Mikhail Borisovich, candidate of pedagogical sciences, associate professor, mixail. [email protected] ru, Russia, Moscow, Russian State Humanitarian University

УДК 796.42:159.9

ВЗАИМОСВЯЗЬ МОТИВАЦИИ КОНСТРУКТОВ САМООЦЕНКИ С УСПЕШНОСТЬЮ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

ЛЕГКОАТЛЕТОВ

В.И. Палий, С. Тхакур

Выявлена взаимосвязь мотивации и конструктов самооценки с успешностью спортивной деятельности легкоатлетов в беге на средние дистанции. Представлены показатели самооценки спортивного мастерства, распределение спортсменов по методике «Мотивация спортивной деятельности», гистограмма успешности спортивной деятельности легкоатлетов.

Ключевые слова: легкая атлетика, конструкты самооценок, мотивы, физическая подготовка, психологическая подготовка, ожидаемый результат.

Становление спортивного мастерства, достижение высоких спортивных результатов, подготовка к соревнованиям и высокая результативность в ходе их проведения определяются множеством факторов, среди которых особо важное место занимает мотивация спортсмена и его психологическая готовность на большие победы [1-3].

Мотивация является основным пусковым механизмом спортивной деятельности, она выполняет, как функцию поддержки, так и регулирования уровня активности спортсмена, включает в себя систему мотивов, в котором потребности, мотивы и цели соподчинены и реализуются или выражаются отношением к окружающей действительности. [1, 3, 10].

Отечественные и зарубежные ученые отмечают, что на мотивацию в спорте оказывают воздействие темперамент и черты характера

Пошаговая инструкция по технике прыжков в длину

Прыжок в длину можно так же легко назвать «бегом и прыжком» или «спринтом и прыжком», потому что фактический прыжок — только часть процесса. Да, есть техники отталкивания от доски, полета над ямой и приземления. Но эти приемы, хотя и важны, могут увеличить расстояние только в зависимости от скорости взлета. Когда вы находитесь в воздухе, вы можете пройти только определенное расстояние, основанное на импульсе, который вы приобрели во время захода на посадку, независимо от того, насколько хорош ваш полет или техника приземления.Вот почему есть история великих спринтеров, от Джесси Оуэнса до Карла Льюиса, которые преуспели в прыжках в длину. Успешные прыгуны понимают, что каждый настоящий прыжок в длину начинается с быстрого и эффективного подхода.

Настройка подхода

Марк Томпсон / Getty Images

Есть разные способы определить начало захода на посадку. Один из способов — встать спиной к яме так, чтобы пятка неподвижной ноги находилась на переднем крае доски. Сделайте то же количество шагов, что и при заходе на посадку, и отметьте примерную отправную точку.Сделайте несколько подходов из этого условного места, затем при необходимости скорректируйте начальную точку, чтобы ваш последний шаг попал в отрывную доску.

Или же установите назначенную точку старта на трассе и бегите вперед. Если ваш подход будет составлять 20 шагов, отметьте место вашего 20-го шага. Повторите упражнение несколько раз, чтобы определить ваше среднее расстояние в 20 шагов. Если среднее расстояние составляет 60 футов, поместите маркер в 60 футах от передней части стартовой доски, чтобы начать заход на посадку.

Помните, что на заход на посадку может повлиять сильный встречный или попутный ветер. Например, если вы бежите по ветру, немного вернитесь на стартовую точку.

Продолжительность подхода будет разной для каждого участника. Цель состоит в том, чтобы ударить по взлетной доске на максимальной скорости, оставаясь при этом под контролем. Если вы достигнете максимальной скорости на 10 шагах, вам не поможет сделать еще два шага, потому что вы замедлитесь и не прыгнете так далеко. Поэтому у юных прыгунов в длину будет более короткий подход.По мере того как они набираются силы и выносливости, они могут удлинять свои подходы, чтобы набрать больше оборотов. Типичный джемпер средней школы займет около 16 шагов.

У разных тренеров разные мысли о первом шаге. Некоторые предпочитают использовать взлетную ногу, некоторые — противоположную. Юные прыгуны в длину могут попробовать оба подхода, чтобы увидеть, какой из них лучше всего.

Заезд на посадку — этапы движения и перехода

Крис Хайд / Getty Images

Фаза движения чем-то похожа на более медленный старт спринта, но без блоков.Начав с места, двигайтесь вперед, держите голову опущенной, высоко поднимая руки. Каждая из четырех фаз подхода состоит из четырех шагов при подходе с 16 шагами.

Начните поднимать голову и постепенно поднимайтесь в вертикальное положение для бега, чтобы начать фазу перехода. К концу переходной фазы вы должны быть в правильной форме для бега, не отрывая глаз, продолжая ускоряться.

Заезд на подход — фаза атаки и финальные шаги

Мэттью Льюис / Getty Images

Фаза атаки — это когда все ваши усилия направляются на спринт. Ваше тело уже в вертикальном положении, ваши глаза сосредоточены на горизонте — не ищите доску — но вы еще не начали подготовку к взлету. Запуск жестких и легкий на ногах, сохраняя при этом правильной, контролируемой технике бега и продолжает скорость сборки.

В целом подход, проходящий через первые три фазы, должен включать постепенное, последовательное, контролируемое ускорение.

Когда вы начинаете последние шаги, идея состоит в том, чтобы довести доску до максимальной скорости, но при этом оставаться под контролем.Держи голову выше. Если вы посмотрите на доску, то потеряете скорость. Рассчитывайте на тренировки, которые помогут вам добиться стабильных успехов, ударить по доске и избежать засорения.

Приземлился на предпоследней ступеньке. На этом шаге потянитесь немного дальше, чтобы опустить бедра и центр тяжести, а также расположить центр тяжести за передней ногой. Сильно оттолкнитесь плоскостопием, затем сделайте последний шаг немного короче среднего.

Взлет

Кристиан Доулинг / Getty Images

Как правило, прыгуны в длину для правшей выполняют прыжок левой ногой.Новые прыгуны могут захотеть попробовать оба стиля, которые лучше всего подходят. Когда вы ударяетесь о доску для взлета, ваше тело будет немного отклоняться назад, ступня впереди, бедра немного позади, а плечи немного позади бедер.

Когда вы ставите взлетную ногу, отведите противоположную руку назад и поднимите подбородок и бедра, отталкиваясь от доски. Ваши руки и свободная нога движутся вверх. Ваш центр тяжести, который находился за вашей ведущей ногой на предпоследнем шаге, перемещается впереди вашей ведущей ноги при взлете.Угол взлета должен составлять от 18 до 25 градусов. Сфокусируйтесь прямо перед собой; не смотри на яму.

Полет — Техника шага

Майкл Стил / Getty Images

Независимо от того, какую технику полета вы используете, идея состоит в том, чтобы поддерживать инерцию вперед, не позволяя верхней части тела вращаться вперед и выводить вас из равновесия.

Техника шага — это то, на что она похожа — в основном расширенный шаг. Ваша взлетная нога стоит назад, не взлетная нога направлена ​​вперед, а руки высоко.Когда вы опускаетесь, ваша взлетная нога движется вперед, чтобы соединиться с другой ногой, а ваши руки вращаются вперед, вниз и назад. Затем руки снова двинутся вперед, когда вы приземлитесь.

Полет — Техника зависания

Энди Лайонс / Getty Images

Как и во всех стилях полета, после того, как вы оттолкнетесь от доски, нога отталкивается вперед. Позвольте невзлетной опоре опуститься в вертикальное положение, в то время как взлетная опора переместится вперед в аналогичное положение. Руки должны быть вытянуты над головой, чтобы вы не наклонились вперед.Непосредственно перед вершиной полета согните ноги в коленях так, чтобы голени были примерно параллельны земле. Когда вы достигнете вершины, вытяните ноги вперед, чтобы все ноги были примерно параллельны земле, одновременно двигая руками вперед и вниз. При приземлении убедитесь, что ваши руки находятся выше ног.

Flight — Hitch Kick

Майк Пауэлл / Getty Images

Этот стиль похож на бег в воздухе первую половину полета. Естественный рывок вперед неподвижной ноги подобен первому «шагу» в воздухе.Опускайте и опускайте назад, поднимая ногу для взлета, согнув колено, и толкайте ее вперед. На вершине руки должны быть высоко над головой, ваша нога для взлета должна быть направлена ​​вперед, примерно параллельно земле, при этом ваша нога без взлета должна быть под вами, а ваше колено согнуто настолько, насколько это удобно. Оставляя взлетную ногу на месте, при спуске толкайте ее вперед, одновременно махая руками вперед, вниз, а затем за спину. При приземлении вытяните руки вперед.

Посадка

Майк Пауэлл / Getty Images

Расстояние измеряется той частью вашего тела, которая соприкасается с ямой, ближайшей к линии взлета, а не первой частью вашего тела, которая ударяется о песок. Другими словами, если ваша ступня ударится первой, перед вами, а затем ваша рука коснется ямы позади вас, ваше расстояние будет отмечено в точке удара вашей руки. Независимо от того, какой стиль полета вы используете, обязательно приземляйтесь первыми ногами — вытянув ступни как можно дальше перед собой — так, чтобы никакая другая часть вашего тела не касалась ямы за исходной меткой.

Когда пятки коснутся ямки, прижмите ступни и подтяните бедра вверх. Это действие в сочетании с инерцией от вашего взлета должно унести ваше тело за отметку, в которой ваши пятки коснулись.

Сводка

Джулиан Финни / Getty Images

Успешный прыгун в длину обладает уникальной комбинацией талантов, благодаря которой многие прыгуны могут успешно выступать в различных соревнованиях по легкой атлетике, таких как спринт, бег с барьерами и другие прыжки. Хотя нет замены скорости, чистой скорости без контроля и последовательного подхода недостаточно.Это означает, что прыгуны в длину должны сочетать физические данные с многочасовыми тренировками, чтобы буквально подняться над конкурентами.

Техника прыжков в длину | Величайшая спортивная нация

Прыжок в длину состоит из четырех основных компонентов: разбег, два последних шага, отрыв и действие в воздухе и приземление.

Скорость подхода и высокий прыжок с доски — залог успеха. Поскольку скорость является таким важным фактором подхода, неудивительно, что многие прыгуны в длину также успешно соревнуются в спринте.Классическим примером этого удвоения прыжков в длину и спринта были выступления Карла Льюиса из США.

Подход

Цель состоит в том, чтобы постепенно разгоняться до максимальной скорости для взлета. Основным фактором увеличения расстояния, пройденного объектом, является его скорость и угол полета при взлете. Прыжки высшего уровня обычно отрываются от земли под углом не более двадцати градусов; следовательно, прыгуну выгоднее сосредоточиться на компоненте скорости прыжка.Чем больше скорость при взлете, тем длиннее будет траектория.

Подходы могут варьироваться от 12 до 19 шагов на начальном и среднем уровнях, в то время как на элитном уровне они ближе к 20 и 22 шагам. Точная дистанция и количество шагов в подходе зависят от опыта прыгуна, техники спринта и уровня подготовки. Контроль и координация подхода имеют решающее значение, поскольку спортсмену необходимо подойти как можно ближе к передней части стартовой доски, не пересекая линию какой-либо частью стопы.

Два последних шага

Подготавливают корпус к взлету, сохраняя при этом максимальную скорость.

Предпоследний шаг длиннее последнего шага. Участник начинает опускать центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Последний шаг короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.

Последние два шага чрезвычайно важны, потому что они определяют скорость, с которой участник начнет прыжок.

Взлетная

Цель взлета — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль.

Этот этап — одна из самых технических частей прыжка в длину. Прыгуны должны осознанно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков негативно влияют на прыжок. Отрыв от доски с пятки оказывает эффект торможения, что снижает скорость и напрягает суставы.Прыжок с носков снижает устойчивость, подвергая ногу риску искривления или падения из-под джемпера. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.

Существует четыре основных стиля взлета: ударный стиль, стиль с двумя руками, спринтерский взлет и силовой спринт или ограниченный взлет.

Удар

Отрыв от удара ногой — это стиль отрыва, при котором спортсмен активно вращает ногой до того, как полный импульс будет направлен на доску, а затем приземлится в яму.

Двойной рычаг

Стиль взлета с двумя руками заключается в перемещении обеих рук в вертикальном направлении при взлете участника. Это дает большую высоту бедра и большой вертикальный импульс.

Спринт

Спринт — это стиль, которому тренерский штаб чаще всего обучают. Это классическая игра на одной руке, напоминающая джемпер на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости при взлете.

Силовой спринт или ограниченный рывок

Силовой спринт или ограниченный отрыв очень похож на стиль спринта, но есть одно существенное отличие. Рука, которая отталкивается при взлете (рука со стороны взлетной ноги), полностью вытягивается назад, а не остается в согнутом положении. Это дополнительное удлинение увеличивает импульс при взлете.

Действия в воздухе и посадка

Существует три основных техники полета для прыжков в длину: вис, парус и толчок сцепкой, каждая из которых предназначена для уравновешивания вращения вперед, возникающего при взлете.Когда тело поднимается в воздух, спортсмен ничего не может сделать, чтобы изменить свое направление и, следовательно, место, в которое он приземлится в яме. Однако можно утверждать, что определенные методы влияют на приземление спортсмена, что может повлиять на измеренное расстояние. Например, если спортсмен сначала приземляется на ноги, но падает назад из-за неправильного баланса, будет измерено меньшее расстояние.

Парус

Техника парусного спорта — одна из основных техник прыжков в длину.После завершения фазы отталкивания прыгун сразу же поднимает ноги в положение касания носков. Это позволяет телу парить в воздухе, эффективно поддерживая импульс, достигнутый в прыжке.

Повесить

Техника вешания работает за счет удлинения тела, чтобы сделать его максимально длинным. Здесь и руки, и ноги вытянуты, чтобы достичь максимального расстояния от бедер в точке прыжка. Это положение удерживается до тех пор, пока прыгун не достигнет вершины прыжка, после чего спортсмен переместит ноги вперед в положение приземления.

Отбойник

Хитч-кик также известен как «лазание» или «бег в воздухе». Эта техника противодействует скорости вращения спортсменов, вращая руки и ноги во время полета, и также является наиболее сложной техникой.

Посадка

При приземлении основная цель участника — , а не — упасть обратно в яму. Прыжок измеряется от места контакта тела с песком, ближайшего к точке взлета.По этой причине многие прыгуны стараются держать ноги перед телом на максимальном расстоянии от бедер. При приземлении участники часто используют руки в резких движениях, чтобы удерживать ноги вверх и корпус вперед, и / или сильно толкают ноги в песок и вращают корпусом вбок: это замедляет вертикальный (нисходящий) импульс прыжка. снизу, а также поворачивает его в сторону спортсмена, стараясь, чтобы пятки были самой дальней задней частью тела.

Добавить в закладки / искать это сообщение с

Техника прыжков в длину — TeachPE. com

Прыжок в длину можно разбить на три (или четыре) фазы; заход на посадку, взлет (полет) и посадка. Прыжки в длину объясняет Дженни Пейси из International Long Jumper и гладиатор Sky TV.

Подход :

  • Хорошая техника на заходе на посадку и отрыв может существенно увеличить длину прыжка.
  • Подход с шагом 12-19 шагов оптимален. Чем дольше, тем лучше для опытных спортсменов.
  • Постепенное ускорение с небольшим наклоном вперед — первый ключевой аспект.
  • На этом этапе техники прыжков в длину спортсмен также должен наклониться вперед.
  • После нескольких шагов спортсмен должен принять полностью вертикальное спринтерское положение.
  • Жизненно важно продолжать ускоряться через доску, чтобы преобразовать максимальную контролируемую горизонтальную скорость в вертикальную.
  • Предпоследний шаг отличается от остальных тем, что спортсмен готовится к прыжку, на один он длиннее. Стопа ставится на землю, а колено и лодыжка сгибаются, чтобы снизить центр тяжести спортсмена.
  • Последний шаг короткий, чтобы поддерживать скорость. На этом этапе ступня должна находиться перед телом спортсмена и стоять на земле. Сгибаются суставы этой ноги, но центр тяжести приподнят.
  • Оставайтесь расслабленными и постарайтесь запомнить длинный-короткий ритм последних 2 шагов.

Взлет :

  • Эта часть техники прыжков в длину имеет решающее значение, потому что как только спортсмен находится в воздухе, траектория полета уже определена.
  • Создание вертикального импульса через центр тяжести спортсмена путем нагрузки отталкивающей ноги упругой энергией является ключевым аспектом этой части прыжка.
  • Ступня для взлета должна быть поставлена ​​ровно на землю, а вертикальный импульс используется, чтобы толкать спортсмена вверх и в воздух.
  • Стопа должна быть поставлена ​​перед телом ровно, чтобы обеспечить максимально возможный подъем.
  • Остальная часть тела должна стоять в вертикальном положении, а для увеличения силы удара о землю ведущее колено и противоположная рука должны подниматься вверх.
  • Смотрите вперед, а не вниз на доску или песок.
  • Не пытайтесь прыгнуть слишком высоко, сконцентрируйтесь на прыжках на расстояние.

Посадка :

  • Чтобы получить максимальную дистанцию ​​от прыжка, необходимо найти эффективную позицию при приземлении, вращая тело в воздухе.
  • Есть 2 основных метода, которые используют прыгуны в длину, чтобы увеличить свое эфирное время. Один называется заминкой, а другой — висом.
  • Хитч-пинок пытается противодействовать прямому вращению в воздухе с помощью циклического движения рук и ног.
  • Вис — это просто положение вытянутого тела с руками над головой и свисающими ногами. Это также противодействует вращению вперед.
  • Если не было противодействия вращению вперед, спортсмен приземлился бы на песок лицом вниз.
  • Следующий этап — опустить руки вниз и поднять ноги вверх, не дойдя до песка.
  • Спортсмен должен согнуть колени, чтобы смягчить удар, и поднять руки вперед, чтобы они не упали назад.

Как выполнить прыжок в длину?


Кредит на фотографию файла: wikimedia

СОЗДАВАЙТЕ ТЕХНИКУ АТЛЕТИКИ (6): Прыжок в длину

Бенедикт Йео

Прыжок в длину — единственный известный вид прыжков в древнегреческом пятиборье, который считался сложным видом спорта.Спортсменам даже были предоставлены утяжелители, чтобы увеличить их импульс во время прыжков. Сегодняшний прыжок в длину не менее сложен, чем его древний предшественник.

Хорошему прыгуну в длину нужны и скорость, и сила. Спортсмен разбегается, взлетает и приземляется в песочнице. Побеждает спортсмен с самым дальним прыжком. Прыжок в длину можно разбить на четыре фазы — разбег, взлет, полет и, наконец, приземление. Восхитительно парить в воздухе во время прыжка в длину. Если мимолетный полет звучит привлекательно, вот четырехступенчатое руководство, которое поможет вам встать на путь.


Шаг 1: Запуск

На этапе разгона стремитесь к последовательности и скорости. Прыгун в длину получает огромный импульс от разбега перед прыжком. Скорость сильно влияет на расстояние прыжка. Прыгун также должен следить за тем, чтобы прыгнуть до линии фола. В противном случае, независимо от расстояния, прыжок считается недействительным.

Опытные прыгуны-мужчины делают около 20 шагов, а женщины-прыгуны — около 16 шагов. Для новичка начните с 8 шагов. Приближаясь к трамплину, не медлите и сбавьте скорость.Сохраняйте скорость — вы должны быть на максимальной скорости прямо перед взлетом — и смотрите прямо перед собой.


Шаг 2: Взлет

Ваша взлетная нога — это та, которая остается на земле, чтобы выдержать ваш вес, когда вы пинаете мяч. Обычно, если вы правша, вашей взлетной ногой будет ваша левая нога. При взлете цель состоит в том, чтобы набрать высоту, чтобы вы могли оставаться в полете дольше и дальше. Для взлета поставьте ступню на землю. Снятие с пятки снизит вашу скорость, а взлет с носка снижает устойчивость и увеличивает риск травмы.


Шаг 3: Рейс

Есть несколько техник, а именно: парус, вис и толчок. Но техники вис и хич-пинок, вероятно, эффективны только в том случае, если вы можете прыгнуть дальше пяти метров. Парус рекомендуется новичкам. Чтобы выполнить технику паруса, вытяните свободную ногу перед собой как можно дольше. Взлетная нога будет следовать этому примеру в том же положении, что и свободная нога в середине полета. Наконец, вытяните руки вперед, как будто пытаетесь дотянуться до пальцев ног.


Шаг 4: Посадка

При приземлении ни в коем случае нельзя упасть назад в посадочную яму. Поднимите пятки вверх, а голову опустите к коленям. Прыгуны часто падают вперед или на бок после приземления на пятки. На счету каждый дюйм.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Вы в молодости увлекаетесь легкой атлетикой? Или, возможно, родитель с маленькими детьми, способными и способными к бегу? Присоединяйтесь к нам в клубе легкой атлетики ActiveSG сегодня, зарегистрировав здесь .

Это идеальная платформа для реализации спортивного потенциала с помощью курсов, тренировок и чемпионатов. Помимо воспитания спортивных ценностей, обучение также направлено на развитие характера и привитие жизненных ценностей, таких как честность, настойчивость и командная работа.Тренируйтесь не только для того, чтобы стать лучшим спортсменом, но и чтобы стать лучше.

Итак, будь то начальный уровень или только начинающий, чтобы преуспеть в нем, ActiveSG Athletics Club — ваш лучший выбор!

Техника прыжков в длину — цифровая легкая атлетика

Разбивка на заход на посадку в прыжке в длину

Начало

Подход должен быть постоянным нарастанием скорости с правильной механикой.

Последние четыре шага устанавливают отрыв, с твердым предпоследним шагом в прыжке в длину и посадкой на доску.

Задняя часть взлетно-посадочной полосы

Когда обучение прыжкам в длину начинается с задней стороны взлетно-посадочной полосы, для начинающих лучше всего подходит простой старт с приседа, аналогичный бегу с ускорением из двухточечной стойки.

Более продвинутые прыгуны иногда добавляют индивидуальные стили в задней части взлетно-посадочной полосы, но используют визуальную контрольную точку для запуска схемы ускорения.

Скорость по ВПП

Максимальная скорость не требуется для прыжков в длину.Прыгуны бегут по взлетно-посадочной полосе с хорошей механикой ускорения и переходят в механику максимальной скорости на последних этапах разбега.

Переход от механики ускорения к механике максимальной скорости должен быть плавным с сохранением выравнивания тела, поскольку парашютист медленно поднимается в хорошее положение для спринта.

Цель подхода

Используя правильную механику бега, получите необходимую скорость бега с точной точкой взлета.

Система отметок приближения

4 шага от взлета

Четвертый шаг — это тренировочная отметка, позволяющая судить о корректировках подхода.

Визуальное рулевое управление

Прыгуны в длину будут регулировать шаги визуально, чтобы попасть в доску и совершить правильный прыжок. Проверка доски на раннем этапе захода на посадку может быть полезной для более быстрого внесения исправлений: это позволит более быстрый и контролируемый подход.

Тренерский совет — при обучении бегу в прыжках в длину практикуйте визуальное управление во время практики и узнайте, как прыгун в длину корректирует скорость подхода.

На последних этапах подхода правильная механика бега имеет решающее значение для единообразия.

Прыжок в длину Предпоследний шаг

При подготовке к взлету парашютист понижает центр масс без снижения скорости. Предпоследний шаг в прыжке в длину опустит бедра и подготовит прыгуна к взлету. Тело опускается, ступня перекатывается с пятки на носок, и тело проходит предпоследний шаг.

Когда парашютист готовится к взлету, он немного опускает или опускает бедра, чтобы подготовиться к взлету.Предпоследний шаг (предпоследний шаг) заставляет прыгуна подъехать на взлете.

Хороший тренерский сигнал для подготовки к взлету — «плоский», прыгун сосредотачивается на приземлении плоскостопием, чтобы подготовиться к толчку во время взлета в прыжке в длину.

Прыжки в длину, взлет

При взлете тело движется вверх и через взлетную ногу со свободным движением вверх. Тело немного отстает от взлетной стопы, но поднимается вверх и движется вперед к яме.Длительное время контакта с отталкивающей ногой при смещении тела вперед — ключ к качественному прыжку.

Руки качаются и резко меняются при взлете. Свободной ногой также агрессивно толкают: колено приподнято, ступня поджата, а носок направлен вверх.

Рейс

Назначение механики в воздухе — минимизировать вращение вперед и установить правильное положение для приземления.

Правильная техника в воздухе начинается с возврата свободной ноги под прыгун, аналогично бегу на один шаг в воздухе.Верхняя часть тела будет высокой с плоской спиной.

В стиле вешания прыгуны вытягивают руки вверх для замедления вращения вперед.

В стиле «заминка» прыгун двигается как бег по воздуху.

Прыжки в длину Техника приземления

Если при взлете установлены хорошие позиции, а вращение вперед уменьшено, то правильную посадку будет намного легче выполнить.

После пика прыжка руки поднимаются вперед и опускаются к бедрам.Стопы вытянуты, пока прыгун не коснется песка.

Колени и бедра поглощают удар от приземления, когда тело продолжает двигаться вперед. Затем ноги выпрямляются перед джемпером, позволяя пяткам скользить по песку. Нижняя часть тела должна соскользнуть в зону удара, пытаясь создать одну небольшую зону удара при приземлении, которая была впервые создана во время первоначального приземления тела. Это лучшая техника приземления в прыжке в длину для достижения максимальной производительности.

Тренерский совет — при обучении технике приземления в прыжке в длину используйте наклонную площадку, чтобы увеличить время полета, чтобы завершить правильное выполнение приземления в прыжке в длину.

CoachUp Nation | Прыжки в длину

Прыжок в длину — сложное мероприятие, требующее от высококвалифицированных спортсменов сочетания силы, скорости и техники в блестящих выступлениях за доли секунды. Однако это не так просто, как прыжок, прыжок или прыжок по трассе — на самом деле, практика прыжков в длину требует серьезного терпения и самоотверженности. Может быть просто неприятно установить личный рекорд только для того, чтобы проиграть следующему прыгуну, поэтому крайне важно всегда держать вещи в перспективе.

Кроме того, это особенно интригует как морально, так и физически, потому что вы просто соревнуетесь сами с собой. Нет соперников, которые бы сильнее подтолкнули вас на последнем повороте, нет финальных препятствий или эпических фото-финалов — только вы против прыжка. Итак, как с этим бороться? На чем следует сосредоточиться больше всего? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете воспользоваться этими советами CoachUp в следующий раз, когда будете решать песок — используйте их в своих интересах!

В конечном счете, лучший способ приблизиться к прыжкам в длину — это разбить его на основные компоненты и поработать над созданием прочного, прочного основания для каждого из них.Затем, как только вы это сделаете, они все сольются воедино в чудесной симфонии и славе. При этом, вот четыре технических компонента прыжка в длину:

Подход

Для того, чтобы добиться успеха в прыжке, вам нужно ударить по откидной доске на своей абсолютной максимальной скорости. Однако нельзя переоценить, что попадание в стартовую доску в нужный момент также чрезвычайно важно. Когда вы видите выступление прыгунов в длину, их шаги к доске могут показаться странными.Большинство из них длиннее, чем у спринтера, и для этого есть причина. Прыгуны в длину развивают ритм, основанный на количестве шагов, которые, как они знают, им необходимы, чтобы достичь отрывной доски как можно быстрее и эффективнее. Для большинства взрослых спортсменов количество шагов составляет около двадцати одного шага.

Итак, выходите и выясните, что работает для вас! Что кажется наиболее естественным? Что кажется правильным? Какая сумма кажется неправильной? Это все вопросы, которые прыгуны в длину должны задать себе перед стартом.Если вы не можете ударить по доске на максимальной скорости, ваша производительность пострадает. И если вы не можете достичь максимальной скорости из-за неудобной стойки или распорядка, ваша производительность также пострадает. По сути, большинство прыжков в длину сводятся к комфорту и ритму, поэтому убедитесь, что вы не выбрасываете его на второй план. Когда на вашей стороне будет распорядок дня, ритм и мышечная память, вы сможете перейти к тому, что будет дальше!

Взлетная

Прежде всего, вам следует сосредоточиться на том, чтобы правильно расположить ногу на доске для взлета во время последних нескольких шагов.Опять же, это ритм, над созданием которого вы работаете. Кроме того, вы должны быть уверены, что не переступите линию фола и не получите дисквалификацию, тогда вы просто причините себе больше вреда, чем прыжок ниже среднего. Прямо перед тем, как сделать последний шаг, опустите бедра, а затем поднимите их при взлете. Ваш вес должен быть немного смещен назад, бедра должны располагаться перед плечами. Как правило, спортсмены-правши используют левую ногу для прыжка и наоборот. Однако некоторым людям комфортно использовать доминирующую ногу для прыжка, поэтому в этом случае предпочтение отдается личным предпочтениям.

Как всегда, если это еще не было сделано очень очевидным, удобство и ритм правят всем — так что не навязывайте себе стойку, шаг или технику взлета, которые кажутся неправильными. Это может потребовать некоторых проб и ошибок, но обратите внимание на свое тело и на то, что оно говорит вам во время взлета, а затем делайте все, что считаете правильным!

Рейс

Большинство случайных наблюдателей за прыжками в длину могут подумать, что время, проведенное в воздухе, в значительной степени не имеет значения для общей дистанции попытки, но это ошибочное мнение.На самом деле важность полета нельзя переоценить, поскольку он совершенно необходим для больших расстояний и личных рекордов. Если вы посмотрите, как соревнуются лучшие спортсмены в прыжках в длину, вы увидите, что они сохраняют инерцию своего тела, двигаясь к цели, не выдвигая вперед верхнюю часть тела. Такое расположение клавиш предотвращает раннее столкновение ступней с песком — помните, вы хотите доить как можно больше с каждого сантиметра.

Посадка

Конечно, расстояние для прыжка в длину измеряется от первой точки, в которой ваше тело касается песка. Конечно, это означает, что учитываются и другие части вашего тела, пока они у вас под ногами. Это означает, что вы не можете позволить своим ягодицам или рукам коснуться песка перед ступнями — это отбросит вас на большее расстояние. Перед контактом важно вытянуть ноги перед собой, чтобы выдержать приличное расстояние. Ваше тело должно приземляться по диагонали к земле, а ступни должны располагаться дальше перед остальными конечностями.

(Связано: читайте об использовании скорости как навыка здесь.)

Huddle Up

Прыжок в длину — всегда захватывающее событие, потому что оно происходит быстро. Потрясающая скорость спортсменов, участвующих в прыжках в длину; и расстояние, пройденное в воздухе, тоже не следует воспринимать легкомысленно. Для начинающих прыгунов прыжок в длину может быть тяжелым и трудным, но придерживайтесь его. Если вы все еще боретесь с любым из этих аспектов, подумайте о том, чтобы нанять одного из частных инструкторов CoachUp, который поможет вам на этом пути. Они заставят вас сокрушить свой личный рекорд в кратчайшие сроки, так чего же вы ждете?

Будьте готовы к самым важным моментам, осваивая маленькие вне трассы.

Прыжки в длину

Введение

Весь смысл прыжка в длину — прыгнуть как можно дальше. Джемпер бежит по взлетно-посадочной полосе, взмывает в воздух и затем летит по воздуху к посадочной яме (рис. 1).Прыжок измеряется от стартовой доски до отметки на песке, которая находится ближе всего к отрывной доске. Зная это, мы можем классифицировать прыжок в длину как метательное движение. Как и во многих других упражнениях, связанных с движением снарядов, нет необходимости беспокоиться о сопротивлении воздуха и силе сопротивления, поскольку мы оцениваем научные данные, лежащие в основе прыжков в длину, поскольку прыгун движется недостаточно быстро, чтобы создать силу, которая окажет влияние. Это означает, что наш прыгун будет двигаться равномерно ускоренным движением. Более глубокое изучение фаз и науки прыжков в длину даст нам лучшее представление о том, почему нам не нужно беспокоиться о сопротивлении воздуха и что мы можем сделать, чтобы наши прыжки продолжались и лучше.
Рис. 1. Стандартное оборудование для прыжков в длину. Прежде чем начать, мы должны знать о снарядах, что путь, по которому они движутся, — это предписанный путь по воздуху, если нет внешних сил (например, воздуха сопротивление или сопротивление), действующие на снаряды. Это то, что мы называем равноускоренным движением (рисунок 2).Это означает, что ускорение движения снаряда такое же, как и при взлете и падении объекта. Поскольку сопротивление воздуха отсутствует, сила тяжести — единственная сила, действующая на прыгуна, когда он находится в воздухе. Сила гравитации составляет -9,81 м / с 2 . Поскольку инерция будет поддерживать движение объекта в воздухе с постоянной скоростью, если на него не воздействуют, мы точно знаем, что горизонтальная скорость не изменится после того, как прыгун оторвется от земли. Мы также точно знаем, что вертикальная скорость прыгуна всегда будет становиться все более отрицательной.Зная это, мы можем быть уверены, что форма траектории прыгуна в длину будет параболой, на которую влияет множество различных переменных. (Ознакомьтесь с этапом взлета для получения дополнительной информации.)

Рис. 2. Пример равноускоренного движения, демонстрируемого снарядом, например, прыгуном в длину.

Фазы

Прыжок в длину обычно делится на четыре фазы. Эти этапы включают разбег, взлет, полет и посадку (рис. 3).В разбеге спортсмены подходят к взлетно-посадочной полосе и спускаются по ней. Фаза отталкивания состоит из нескольких последних шагов разбега через точку, в которой спортсмен отрывается от земли. Фаза боя происходит, когда спортсмен находится в воздухе, и спортсмен делает все возможное, чтобы прыгнуть как можно дальше. Фаза приземления происходит, когда спортсмен возвращается на землю. Чтобы подчеркнуть идею прыжка в длину как движения снаряда, важно помнить, что такие факторы, как скорость, высота, угол и время, будут играть роль в общей дистанции прыжка. В технику спортсмена можно внести множество изменений, которые изменят эти переменные по-разному, большинство из которых происходят во время фаз разбега и взлета, но имеют место на всех разных этапах, и все они зависят от одного. еще один. Вы скоро увидите, что скорость, с которой прыгун отрывается от земли, сильно зависит от скорости, с которой он движется по взлетно-посадочной полосе. Точно так же максимальная высота, которую достигает прыгун в длину, будет зависеть не только от вертикальной скорости, создаваемой отталкиванием от земли, но и от угла, под которым происходит взлет.Все эти факторы, как мы увидим позже, влияют на общую дистанцию ​​прыжка.

Рисунок 3. Последние 3 фазы прыжка в длину. H обозначает взлет, I обозначает полет, а J обозначает посадку.

Разбег

Первый этап прыжка в длину — это разбег. Эта фаза начинается с того, что спортсмен стоит неподвижно в начале взлетно-посадочной полосы, и заканчивается, когда спортсмен начинает переходить в режим взлета, делая несколько шагов до взлета. Эта фаза имеет решающее значение для развития скорости, с которой прыгун проходит через оставшуюся часть фаз, а также позволяет ему преодолевать самые дальние расстояния. В самом начале разбега перемычка неподвижна. Единственная сила, действующая на него, — это гравитация, втягивающая его в землю, и сила реакции земли, отталкивающая его, однако эти две силы уравновешивают друг друга. Здесь вступает в силу Закон инерции . Пока прыгун не решит сознательно начать бег или внешняя сила не подтолкнет его, он будет оставаться там.

Рисунок 4. Переход от разбега к взлету.

В конце концов прыгун побежит к яме. Некоторые вещи, которые он должен помнить во время бега, — это то, что он хочет иметь максимальную скорость, когда он достигнет стартовой доски и точки взлета. Поскольку скорость является прямым измерением скорости с течением времени, для того, чтобы прыгун достиг высокой скорости, он должен начать свой прыжок с высокой скоростью (Huremović, 2009). Хотя бег по взлетно-посадочной полосе звучит довольно просто, для прыгунов непросто убедиться, что они достигли максимальной скорости к концу 40-метрового забега.Скорость, с которой парашютист спускается по взлетно-посадочной полосе, при взлете напрямую преобразуется в горизонтальную скорость. Он также будет играть роль в создании вертикальной скорости, для создания которой также требуется восходящая сила.

Отрыв

Отрыв, вероятно, самая важная часть прыжка в длину. Это фаза, которая создает основу для оставшейся части прыжка, и вещи, которые происходят при взлете, в конечном итоге ответственны за создание расстояния, которое прыгун будет преодолевать.Спортсмен переходит в фазу взлета после пробега по взлетно-посадочной полосе. По сути, он связывает начало прыжка с концом, поскольку угловой момент, создаваемый как в направлении, так и в количестве, является важным фактором не только при взлете, но и при приземлении (Bouchouras, 2009). Отрыв готовится во время перехода от разбега к отталкиванию, когда спортсмен сначала начинает опускать свой центр масс, что уменьшает высоту взлета (рис. 5) (Jaitner, 2001). Также было доказано, что движение туловища во время начальных рывков также играет важную роль (Jaitner, 2009).

Рисунок 5. Высота и дистанция в прыжках в длину.

При взлете, который определяется как момент, когда ноги прыгуна отрываются от земли, создаются горизонтальная и вертикальная скорость. Анализируя скорость прыгуна, мы должны разделить ее на горизонтальную и вертикальную составляющие и рассмотреть каждую со своей величиной и направлением. Горизонтальная скорость создается за счет скорости, которая передается непосредственно от разбега по взлетно-посадочной полосе.Вертикальная скорость — это комбинация скорости, полученной при беге, а также высоты, полученной при отталкивании от земли. Наряду со скоростью прыгуна мы также знаем, что угол отталкивания играет большую роль в конечной дистанции прыжка. Угол взлета обычно составляет от 43 до 45 градусов, но он варьируется в зависимости от спортсмена, потому что не все спортсмены имеют одинаковый рост, вес и, следовательно, при взлете прилагают разные усилия. Хотя все эти переменные функционируют независимо друг от друга, чтобы обеспечить максимальный скачок, они также имеют большое значение друг для друга.

Комбинация всех этих переменных позволит нашему прыгуну максимально увеличить дистанцию. Чтобы понять это, нам нужно начать с сил, используемых спортсменом для отталкивания от земли. Когда спортсмен движется в момент отталкивания, его ступни оказывают давление на землю, и благодаря третьему закону движения Ньютона, Закону действия и противодействия, земля толкает спортсмена назад (рис. 6). Это позволяет спортсмену использовать свое тело для создания вертикальной скорости из горизонтальной скорости.Отталкиваясь от земли и позволяя силе реакции земли стать больше, чем сила, которую его нога прикладывает к земле, спортсмен может передать часть своей скорости в вертикальном направлении. Теперь, когда у спортсмена есть обе формы скорости, давайте посмотрим, как это повлияет на расстояние, которое он преодолевает.

Рисунок 6. Демонстрация силы реакции земли.

Вертикальная скорость, создаваемая толчком, определяет время, которое спортсмен будет проводить в воздухе, а также максимальную высоту, которую он достигает.Мы можем предсказать и даже рассчитать эти значения благодаря тому факту, что мы знаем, что наш спортсмен совершает равномерно ускоренное движение, и поэтому сила тяжести действует на прыгуна по вертикальной оси. Как только мы сможем рассчитать время, проведенное в воздухе, и рост спортсмена, мы сможем вычислить расстояние, которое прыгун пройдет. Поскольку пройденное расстояние по горизонтали (расстояние, которое мы хотим максимизировать) зависит от горизонтальной скорости и времени, которое спортсмен проводит в воздухе, мы можем легко предсказать, как далеко спортсмен уйдет.По сути, силы, создаваемые спортсменом в самом начале взлета, передаются и влияют на общее пройденное расстояние.

Эти переменные будут постоянными в фазе полета прыжка, а также будут приниматься во внимание во время фазы приземления.

Еще одна вещь, о которой мы должны помнить при взлете, — это угловой момент, который создается, когда прыгун поднимается в воздух. Потому что ему нужно иметь возможность раскачивать ноги под собой.Моментом инерции прыгуна будет расстояние от его ступней до центра масс, который будет его осью. В сагиттальной плоскости спортсмен будет двигать ногами под собой и вперед, чтобы подготовиться к приземлению и попытаться убедиться, что его ступни касаются песка как можно дальше. Хотя это будет рассмотрено более подробно в разделе полета, важно знать, что угловой момент создается при взлете и затем сохраняется на протяжении оставшейся части прыжка.

Рейс

Фаза полета при прыжке в длину важна по разным причинам. Одна из таких причин заключается в том, что фаза полета вносит значительный вклад в общее расстояние спортсмена или горизонтальное смещение. Как показано на рисунке 5, измеренное расстояние полета (d рейс ) — это расстояние по горизонтали, на которое проходит центр тяжести спортсмена в воздухе. Согласно Hay (1993), эта дальность полета составляет около 90% от общей измеренной дистанции прыжка в длину.Следовательно, расстояние, достигаемое во время фазы полета спортсмена, имеет решающее значение для достижения максимальной дистанции в прыжках в длину, что является общей целью. В идеале спортсмен должен оставаться в фазе полета как можно дольше. Вклад других фаз в общую дистанцию ​​прыжка можно увидеть в таблице 1 ниже из Биомеханика спорта Методы .

Таблица 1 . Вклад фазы в расстояние в прыжках в длину.

На дальность полета спортсмена часто влияют те же переменные, которые, как известно, влияют на другие формы движения снаряда, такие как скорость, угол взлета, высота взлета и сопротивление воздуха во время полета. Самая важная переменная, влияющая на время полета, — это скорость спортсмена в момент взлета. Увеличение скорости проекции позволяет увеличить как горизонтальную, так и вертикальную скорость, в конечном итоге увеличивая время полета. При отдельном рассмотрении эти две составляющие скорости проекции, как известно, по-разному влияют на параболическую траекторию полета спортсмена. Вертикальная составляющая скорости проекции будет определять высоту параболы и время, проведенное в воздухе (время полета). Вертикальная скорость человека во время полета зависит от силы тяжести и уменьшается с постоянной скоростью, когда спортсмен находится в воздухе. Однако горизонтальная составляющая скорости не зависит от силы тяжести и остается постоянной во время полета.Поскольку горизонтальная скорость напрямую влияет на горизонтальное смещение или длину параболической траектории, спортсмен должен попытаться свести к минимуму потерю любой горизонтальной скорости из-за разбега во время полета.

Как упоминалось ранее, идеальный угол взлета для максимального времени полета обычно немного меньше 45 °, поскольку горизонтальная скорость при взлете довольно велика, а время взлета очень мало (Hay, 1993). Высота взлета, или расстояние между высотой центра тяжести спортсмена при взлете и в момент приземления в яме, зависит от положения тела в этих точках прыжка в длину. Спортсмен может контролировать высоту при взлете, «поднимая руки, ведущую ногу, голову и туловище высоко» и задерживая приземление как можно дольше, чтобы контролировать высоту при приземлении (Hay, 1993). В большинстве случаев влияние сопротивления воздуха при прыжках в длину незначительно. Однако следует отметить, что ветреные погодные условия могут увеличить зарегистрированные расстояния, влияя на скорость разбега и вызывая сопротивление воздуха во время фазы полета прыжка. В нашем случае будут исследоваться только тихие условия воздуха, поэтому сопротивление воздуха не окажет влияния.
Во время фазы полета спортсмен должен принять оптимальное положение тела, чтобы максимально увеличить дистанцию ​​приземления. Это может быть сложной задачей для спортсмена из-за поступательного углового момента, возникающего в фазе разбега и отрыва в прыжке в длину. Прямое вращение почти неизбежно из-за толчка взлетной ноги. Этот импульс создает тенденцию опускать ступни ниже центра тяжести во время приземления (Hay, 1993). Предпочтительно, чтобы атлет вместо этого хотел вывести ноги вперед от центра тяжести, поэтому он должен попытаться минимизировать влияние этого углового момента во время полета.Тренеры и спортсмены разработали три техники полета для противодействия угловому моменту во время прыжков в длину — парус, вис и толчок.

При использовании парусной техники (рис. 7) спортсмен сводит обе ноги вместе сразу после взлета и продолжает фазу полета в сидячем положении, либо с полностью вытянутыми ногами, либо с согнутыми коленями при сгибании на 90 ° (Hay, 1993). Этот метод часто считается самым простым, потому что он близок к тому, как большинство людей прыгают естественным путем.

Рисунок 7 . В воздушном положении принята парусная техника.

Тем не менее, эта техника имеет дополнительную слабость, поскольку масса тела размещается ближе к его поперечной оси, создавая большее вращение вперед, которое спортсмену необходимо предотвратить, чтобы получить идеальное положение для приземления.

При использовании техники вешания (Рис. 8) спортсмен достигает ведущей ноги вперед после отталкивания, а затем махает ею вниз и назад, пока обе ноги не окажутся вместе за линией тела.Согласно Хэю (1993), это резкое движение ведущей ноги (часто в сочетании с движением противоположной руки вниз и назад) вызывает противоположную реакцию в верхней части тела спортсмена. Эта техника также работает для расширения тела и увеличения момента инерции относительно поперечной оси, «уменьшая скорость, с которой атлет вращается вперед» (стр. 430). В основном зависание метод замедлит любое вращение вперед, разводя руки и ноги в сторону от тела.


Рисунок 8. Прогресс прыгуна в технике вешания.

Круговой мах руками в этой технике продолжается до тех пор, пока оба они не окажутся высоко над головой спортсмена, после чего он или она сгибает колени и начинает перемещать ноги вперед для приземления. Если ноги не согнуты, когда они выведены вперед под корпусом, может возникнуть реакция корпуса вперед и вниз, которая может быть достаточно большой, чтобы привести туловище в положение, ограничивающее высоту, на которую ноги могут быть подняты перед приземлением. (1993).Вместо того, чтобы сгибать ноги, некоторые спортсмены с большей гибкостью бедер и туловища могут держать ноги прямыми и широко раскачивать их с каждой стороны тела по мере завершения диапазона движений. Эта стратегия служит той же цели — сохранять малым момент инерции вокруг поперечной оси и помогает преодолеть ограничение туловища при подъеме ног, удерживая ноги вне туловища, а не под ним.

Заключительная техника — это техника «бега по воздуху», которая может варьироваться в зависимости от количества шагов, сделанных в воздухе.Большинство спортсменов считают шаг от отталкивающей стопы до ведущей как первый шаг прыжка в длину и описывают возможные варианты как 2 ½ или 3 ½ заминки (Hay, 1993). Как и в технике вешания, начальное движение после отталкивания включает вытягивание ведущей ноги вперед, а затем движение ее вниз и назад. Взлетная нога сгибается в коленях и вытягивается, пятка проходит близко к ягодицам, а рука, противоположная ведущей ноге, поворачивается вниз и назад (Рисунок 9).

Рисунок 9 . Техника выполнения хич-пинка.

Из-за различий в моменте инерции опор «угловой момент ведущей опоры при ее движении вниз и назад намного превышает момент импульса взлетной опоры, которая одновременно движется в противоположном направлении» (Hay, 1993 ). Также автор упоминает, что похожая ситуация происходит с руками спортсмена. В результате туловище спортсмена поворачивается назад, когда ведущая нога и рука движутся вниз и назад, чтобы получить баланс между угловым моментом частей тела, движущихся в противоположном направлении.В конечном счете, эта техника помещает туловище спортсмена в такое положение, из которого впоследствии может быть достигнуто идеальное положение для приземления. Когда спортсмен достигает точки, в которой положение ног при взлете было обратным, отталкивающая нога (теперь впереди) перемещается вниз и назад, в то время как противоположная нога выводится вперед под ягодицы. После того, как положение ног поменялось во второй раз, задняя нога выдвигается вперед для последнего полушага, который завершает последовательность ударов ногой. Другими словами, это метод будет противодействовать прямому вращению от углового момента через циклический движение рук и ног.

При рассмотрении этих техник для фазы полета прыжка в длину важно отметить, что на траекторию полета центра масс спортсмена могут лишь незначительно повлиять его движения в воздухе, поскольку он определяется в момент взлета ( скорость и угол проекции), и никакая внешняя сила не изменяет эту траекторию.

Посадка

За годы существования велись большие споры о том, какую технику полета следует использовать для обеспечения оптимальная дистанция приземления и прыжка.Прыгуны в длину мирового класса, такие как Карл Льюис, Известно, что для достижения максимальной производительности использовалась техника «заминка». В В 1991 году этот американский спортсмен преодолел рекордную дистанцию ​​8,87 метра. (29 футов, 1 ¼ дюйма) с использованием сцепного устройства. Результаты исследования прыжков в длину показывают, что удар может быть наиболее эффективным методом приземления, поэтому есть веские причины, по которым этот метод предпочитают профессиональные спортсмены.

Недавнее исследование Bouchouras et al., сравнили угловой момент и посадочную эффективность техника вешания и 2½ ½ ударов ногой среди двенадцати прыгунов в длину мужчин. Отличия по угловому моменту наблюдались между техникой подвешивания (-11,92 кг м 2 s -1 ) и фаркоп (-22,69 кг м 2 с -1 ). В Кроме того, исследователи обнаружили большую угловую и линейную скорость в группа заминок, а также лучшая эффективность приземления (Bouchouras, 2009). Эти результаты были признаны статистически значимыми (P <0.05). На рисунке 10 показано, как в исследовании измерялась эффективность посадки. Это было отметил, что у группы, занимающейся автопилотом, вероятно, была лучшая эффективность приземления, потому что спортсмены смогли приземлиться тазом впереди пяток во время посадка. В общем и целом, Bouchouras et al. пришел к выводу, что группа 2½ хитч-пинок лучше приземляется эффективность из-за их большей степени углового момента (2009), что подчеркивает важность этой переменной в прыжках в длину.

Рисунок 10 .Эффективность приземления (fxL) — это потерянная дистанция из-за падения спортсмена назад во время приземления.

Также были измерены потери из-за приземления пяток за теоретической точкой приземления для центра масс (dxL).

На этом этапе прыгун готовится к приземлению, бросая голову и грудь, вытягивая ноги вперед и держа руки за бедра при контакте с землей. Положение туловища спортсмена особенно важно при приземлении, так как намеренный наклон вперед заставляет ноги поднять выше в реакции, и момент приземления немного задерживается.Это вызывает в результате увеличивается время полета, позволяя спортсмену двигаться дальше по параболической траектории полета и достичь большего официального расстояния в целом (Хэй, 1993). Однако если спортсмен приземлится в положении туловищем слегка выпрямленный или наклоненный назад, время полета будет уменьшено, а посадочная дистанция увеличится. Как показано на Рисунке 5, посадочная дистанция (d приземление ) — горизонтальное расстояние между центрами спортсмена силы тяжести, когда пятки ударяются о песок, и след на песке, от которого скачок позже измеряется. Такие движения туловище и ноги важны для предотвращения падения спортсмена назад во время посадка. Хотя угловой момент имеет тенденцию вращать спортсмена по часовой стрелке во время в полете, на этапе приземления происходит обратное. Как показано на рисунке 11, спортсмен испытывает крутящий момент при приземлении, который имеет тенденцию вращать его против часовой стрелки. Если угловой момент во время полета не превышает крутящий момент веса тела от приземления, спортсмен, скорее всего, упадет назад в яма. Чтобы максимально увеличить финальный расстояние, момент количества движения во время полета должен быть почти равен телу крутящий момент веса при посадке (Bouchouras, 2009).Это также должно улучшить эффективность посадки в результате.

Рисунок 11 . При приземлении спортсмен испытывает крутящий момент веса тела, вызывающий вращение против часовой стрелки.

В конечном счете, это цель во время приземления — найти баланс между (1) достижением максимального расстояние между отлетной доской и пятками на песке и (2) сохранение способность вращаться вперед над ступнями. При спуске пятки должны сделайте первую отметку на песке. Затем спортсмен согнет колени, чтобы помочь поглотить ударный удар и начать вращаться вперед, «толкая голову и плечи над (или между) коленями, чтобы облегчить вращение вперед » (Хэй, 1993). Когда ноги сжимаются от инерции, задняя часть спортсмена выдвинут вперед и должен касаться того же места, что и пятки для начального точка прикосновения. Если руки спортсмена находятся сзади или на уровне туловища на приземление может привести к взмаху рук вперед и вверх, вызывая обратная реакция со стороны остального тела, которая может помочь спортсмену повернуть над ногами.Возможность поворота вперед зависит от величины и направление сил реакции земли, действующих на спортсмена при приземлении. Когда ступни приземляются ниже центра тяжести или немного впереди него, спортсмен испытывает силу реакции опоры, которая проходит за центром гравитации и увеличивает прямой угловой момент, вызывая быстрое вращение вперед через ступни. Этот импульс может заставить спортсмена растянуться головой вперед. в попытке восстановить контроль над своим движением. Когда спортсмен приземляется со своим ноги полностью вытянуты (почти в горизонтальном положении), реакция земли сила проходит перед центром тяжести, уменьшая передний угловой импульс и заставляет спортсмена откинуться назад при приземлении (Hay, 1993).В этом финале фаза прыжка в длину, спортсмен должен учитывать влияние реакции земли силы и угловой момент при принятии решения о том, какое положение посадки поможет достичь наибольшее расстояние.

Сводка

Как видите, существует множество переменных, которые играют роль в создании самого дальнего возможного прыжка в длину. Однако кажется, что горизонтальная скорость является наиболее важным фактором в определении общего расстояния, потому что она напрямую влияет на горизонтальное смещение, как и в большинстве форм движения снаряда.Следовательно, скорость является одним из наиболее важных факторов успеха в прыжках в длину, так как она может сильно повлиять на траекторию полета и общую дистанцию ​​прыжка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *