Техника плавания кролем на спине: Техника плавания кролем на спине: советы и основные ошибки

Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками.

В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и в классическом кроле, только руки вращаются в другую сторону.

Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:

1. Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
2. Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
3. Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
4. Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.

Ноги

В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот – то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх.

Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.

Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.

Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.

Дыхание

Поскольку мы лежим на спине, дыхание здесь является достаточно простым (в отличие от дыхания при плавании на груди): и вдох, и выдох делаются на воздухе, без какого-либо погружения головы в воду.

На начальном этапе обучения достаточно просто дышать, не задумываясь о каком-либо ритме.

На более продвинутом уровне правильно дышать следующим образом:

• во время проноса одной руки делаем вдох (он должен быть резким, чтобы вода не попала в нос и в рот)
• во время проноса другой руки делаем выдох (более плавный, чем вдох).

Соблюдение такого ритма позволит меньше уставать и плавать на более длинные дистанции.

Подробнее про дыхание также рассказано в этом видео:

Типичные ошибки

Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.

Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:

• «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
• Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
• Чрезмерный уклон головы назад. Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
• Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
• Перегиб в области колена, вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения.
  Как в плавании на спине, так и в плавании кролем на груди нога работает за счет движения бедер, а не за счет сгиба в колене!

• Несбалансированность амплитуды работы ног: большой размах способствует потери скорости, маленький не позволяет её набирать.
• Несбалансированные движения туловищем: «перекат» или «недокат».

Упражнения для начинающих

На суше

Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:

1. Повторение движений рук и ног

2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.

Также не стоит забывать про то, что перед плаванием (как на спине, так и любым другим стилем) важно сделать общую разминку.

В бассейне

Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:

1. Плавание с досочкой: плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
2. Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.

Разбор техники старта из воды. Видео

Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.

На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.

После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.

Пошагово старт выглядит следующим образом:

• Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
• Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
• Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
• Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой, продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
• Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.

Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:

Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ  ПОВОРОТ (ВИДЕО) | Mad Wave

Скоростной поворот при плавании кролем на груди или на спине является сложным координационным техническим элементом. Качественно выполненный скоростной поворот позволяет заметно увеличить скорость прохождения дистанции и получить преимущество перед соперниками. На его выполнение опытный пловец затрачивает около 0,6–0,8 с. 

“Нужно научиться ускоряться как во время входа в поворот, а также (что очень важно) и во время выхода из него. Многие технически превосходно выполняют вход в поворот, но мало кто умеет выходить из него с необходимым ускорением.”

Дэйв Сало, СПЕциально для mad wave

Узнайте, как усовершенствовать эту технику

 Владимир Морозов — чемпион Кубка мира 2016, один из сильнейших пловцов на Кубке мира FINA/airweave 2017, бронзовый призер Олимпийских игр 2012 года  демонстрирует технику скоростного поворота кролем.

1.    Примерно на расстоянии 1,5 метра до бортика выполняется последний перед поворотом гребок, который является частью скоростного поворота. 

2.    Голова и верхняя часть туловища следуют за рукой и уходят под воду, начиная группироваться перед вращением.

3.    Небольшой удар ногами дельфином выполняется в момент погружения головы и груди под воду, тем самым помогая задать ускорение и правильную траекторию движения.

4.    Затем происходит энергичное сгибание в тазобедренных суставах спортсмена. В этот момент максимально задействуются мышцы корпуса для максимального ускорения при вращении.

5.    Колени как бы стремятся коснуться лба. 

6.    Затем ноги с ускорением погружаются под воду и двигаются в сторону бортика бассейна.
 
   7.    Во время вращения руки пловца продолжают опираться о воду и помогают выполнению вращения, придавая устойчивость корпусу под водой.

8.    При постановке стоп на стенку ноги остаются согнутыми в коленных суставах для последующего выполнения энергичного отталкивания. 

9.    Важно своевременно разгруппироваться и занять исходное положение перед отталкиванием от бортика таким образом, чтобы кисти, плечи, таз и стопы пловца были расположены на одной горизонтальной линии и находились параллельно дну бассейна

Затем производится мощное отталкивание ногами от бортика для задания максимальной скорости движения.

Скоростной поворот является частью любой эффективной тренировки по плаванию. Систематическое правильное и качественное его выполнение позволит вам максимально эффективно использовать свое техническое превосходство на соревнованиях за счет плотной группировки, быстрого вращения, мощного и быстрого отталкивания, правильного положения тела в воде в момент скольжения для набора максимальной скорости при выходе на поверхность воды. 

Плавание кролем — Блог SWIMROCKET

Техника плавания кроль

Стиль плавания кроль, приобрел популярность в 19 веке. С тех пор он стал одним из основных стилей плавания и без него не обходится ни одно соревнование. Техника выполнения представляет собой движение пловца на спине или животе с выполнением гребковых махов руками вдоль всего тела. Во время движения ноги принимают активное участие, поднимаясь и опускаясь. При выполнении техники на животе, лицо пловца находится под водой, периодически приподнимая голову, чтобы сделать вдох.

Что удобнее кроль на спине или на животе?

Оба варианта имеют свои плюсы и минусы. Плавая на животе можно совершать полноценные, глубокие гребки, а исполняя стиль на спине, такой возможности нет. Но плывя на спине намного проще следить за дыханием, не приходится отвлекаться на приподнимание головы и выполнения  вдоха.

Техника плавания кролем на груди.

Если вы освоили правильную технику дыхания, плавать кролем на груди не сложно.

1. Следите за положением тела. Расслабьтесь и двигайтесь по поверхности воды, с опущенной вниз головой.
2. Руки – основа стиля. Поочередно совершайте ими круговые движения. Ладонь при гребке должна быть раскрыта.
3. Ноги двигаются вверх и вниз в тандеме с руками. Немного сгибаются в коленях и медленно расправляются, все как у ныряльщиков. Стоит учитывать, что ноги должны двигаться в два раза быстрее рук.
4. Вдох делаем на любой из сторон, слегка приподнимаем голову и затем вновь опускаем её под воду.

Техника плавания кролем на спине.

1. Максимально расслабляем тело, чтобы оно легко держалось на поверхности воды и не тонуло. Голова свободно лежит и смотрит вверх, не запрокидывайте её.
2. Руки вытягиваем над головой, и начинаем делать поочередные гребки, погружая руки и отводя их в стороны. Чтобы гребок был легче, ладонь стоит собрать и напрячь.
3. Движения ног остаются такими же, как и в исполнении стиля на груди. Они двигаются довольно быстро, поочередно перебирая воду, ритм должен быть очень быстрым.
4. Дышать при плавании на спине необходимо под движения рук. Когда одна из рук уже погружена под воду и совершает гребок, мы делаем вдох ртом, а когда она поднимается на поверхность, делаем выдох носом или ртом, как вам удобно.

Стиль плавания кроль очень интересен и прост, главное учитывать детали, которые влияют на качество исполнения техники. Кроль на спине и на груди сильно отличаются. Если стоит задача проплыть как можно быстрее, то лучше плавать на груди. Данный вариант будет легче в освоении для новичков.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Плаванье. Техника плавания способом «кроль на спине» | Статья по физкультуре (5 класс) на тему:

Методическая разработка по физической культуре на тему: Плаванье. Техника плавания способом « кроль на спине»

Плавание — одно из наиболее эффективных оздоровительных и непосредственно прикладных средств физического воспитания.

Плаванье способствует закаливанию .Регулярные занятия плаваньем благотворно влияют на организм: лучше работает сердце, больше кислорода пропускает в легкие, укрепляется нервная система . Воздействие солнечных, воздушных и водяных ванн в сочетании с ритмическими движениями и дыханием улучшает обмен веществ. Занимающиеся плаванием реже болеют, у них возрастает работоспособность.

Овладение техникой спортивных способов плавания позволяет двигаться в воде с высокой скоростью и в то же время экономно расходовать силы. К спортивным способам плавания относятся: кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй ( дельфин )

Техника плавания способом « кроль на спине» во многом сходна с техникой плавания способом «кроль на груди».

Положение туловища и головы. Тело занимает почти горизонтальное положение. Туловище плывущего вытянуто, не напряжено. Голова слегка приподнята, лицо над водой.

Движения руками. Гребковые движения руками выполняются поочередно и последовательно спереди-вниз-назад. Когда одна рука делает рабочее движение, другая-выполняет подготовительное.

Захват. Плывущий, почувствовав ладонью давление встречного потока воды, сгибает кисть, захватывая воду. Кисть двигается по траектории вперед-вниз-в сторону.

Подтягивание. В фазе подтягивания кисть двигается в направлении назад-вверх. Плоскость кисти занимает благоприятное для опоры о воду положение. К концу фазы угол сгибания руки в локтевом суставе достигает 65-115 градусов.

Отталкивание. Фаза подтягивания переходит в фазу отталкивания, как только кисть руки пройдет плечевой сустав. В этой фазе усилия акцентрируются. Завершается отталкивание захлестывающим движением кисти назад-вниз-внутрь. В конце гребка кисть находится у бедра, но не касается его.

Выход руки из воды. Прямая рука без задержки большим пальцем вверх выходит из воды.

Движение руками над водой выполняется выпрямленной рукой почти в вертикальной плоскости над телом. Кисть плавно поворачивается ладонью наружу. К моменту входа руки в воду ее движение ускоряется.

Вход руки в воду. Рука входит в воду прямая, близко к продольной оси.

Согласование движений рук. Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность и плавность тяговых усилий. Рука, выполняющая подготовительные движения, входит в воду на мгновение раньше, чем другая рука закончит гребковые движения. В этот момент ощущается давление воды на обе руки и как бы передается гребковое усилие с одной руки на другую. Это основной момент согласования в движениях рук.

Дыхание согласовывается с движением рук. Например, в конце проноса правой руки над водой делается вдох, во время гребка этой руки-выдох.

Движения ногами такие же , как при плавании способом « кроль на груди». В исходном положении ноги выпрямлены. Из этого положения плывущий опускает одну ногу вниз, другую чуть приподнимает.

Амплитуда достигает 45-69 см. Колени лишь прближаются к поверхности воды. Ритм движений ног подчинен ритму движений рук.

Общее согласование движений. Основным вариантом согласования движений рук иног при плавании на спине является шестиударный кроль.

Упражнения для изучения техники способом плавания  «кроль на спине»

На суше.

1.Движение ног кролем. Сесть на пол или край скамьи, упереться руками сзади, туловище немного отклонить назад, ноги прямые, колени не сгибать,носки оттянуть. Выполнить движения ног кролем. Движения выполнять в быстром темпе, размах между носками ног не должен превышать 30 см, при выполнении движений ноги не поднимать высоко над полом.

2. Упражнение «мельница» (круги руками назад).

3. То же , но с притопыванием ногами ( на один гребок рукой три шага ногами ).

Распространенные ошибки: сгибание рук, недостаточно фиксированное положение туловища и таза, рука уходит в сторону от туловища при «гребке» и слишком рано заканчивает «гребок».

В воде

1. Сесть на край берега или бассейна и опустить ноги в воду. Движение ног кролем.
2. Распространенные ошибки: излишнее сгибание ног в коленях, носки не оттянуты.
3. Лечь на спину, взяться руками на ширине плеч за бортик, оградительную жердь или другой предмет, опереться верхней частью спины о стенку. Выполнять движения ног кролем на спине. Выше поднять живот, лежать на воде, выполнять движения прямыми ногами от бедра, носки оттянуть.

Распространенные ошибки: руки согнуты в локтях, ненапряженное туловище, излишнее сгибание ног в коленях.

3.Скольжение на спине с движениями ног. Встать на дно, руки у бедер, присесть и, слегка оттолкнувшись, скользить на спине с последующими движениями ног кролем. Во время упражнения можно выполнять поддерживающие гребковые движения кистями рук около корпуса.Скользя по поверхности воды, подбородок положить на грудь, живот приподнять, движения ногами выполнять часто и легко, чтобы на поверхности воды оставался ровный след от носков ног.

Распространенные ошибки: резкое падение на воду сверху вниз ивслед за этим глубокое погружение в воду, закидывание головы назад.

4.Скольжение на спине с движениями ног кролем, руки вытянуты вверх. Резко разгибать колени, как при ударе по мячу (тогда от стопы будет появляться пенный след).

5.Плавание с доской кролем с помощью ног.

Распространенные ошибки: слишком короткие гребки, идущие в сторону от туловища, раскачивание туловища.

6.Плавание кролем на спине с задержкой дыхания.

7.Плавание кролем на спине с помощью ног и одновременным гребком двумя руками. Сделать гребок одновременно двумя руками до бедер и пронести их над водой в исходное положение- руки вытянуть вверх. Движения ногами выполнять легко и часто, в конце гребка останавливать руки у бедер, затем вынимать их из воды.Руки опускать в воду на ширине плеч, после чего держать их напряженными и тянуться вперед.

Распространенные ошибки:слишком интенсивная работа ног; нарушение паузы и положения, когда руки вытянуты вверх, укороченный гребок руками; выход рук из воды с большим количеством брызг.

8.Плавание на спине с помощью ног, одна рука впереди, другая у бедра. Сделать гребок одной рукой и одновременно пронести другую над поверхностью воды. После паузы снова поменять положение рук.Смену рук делать одновременно, грести рукой до бедра, во время паузы в работе рук напрягать вытянутую вперед руку и тянуться в направлении движения.

Распростроненные ошибки: смена рук производится неодновременно-одна опережает другую, рука входит в воду, заходя за продольную ось тела, излишне короткий гребок.

9.Плавание кролем на спине.

Распространенные ошибки: во время вдоха плечи и щека поднимаются из воды, вдох делается во время проноса руки по воздуху.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            

Техника плавания кролем на спине

Техника плавания кролем на спине схожа с плаванием кролем на груди. Похожа работа рук и ног, та же координация движений. Но при плавании кролем на спине нет выдоха в воду, т.е. дыхание облегченно. Поэтому кроль на спине один из первых способов плавания, которым обучают. Кроль на спине удобен при плавании на длинные расстояния, так как позволяет отдохнуть, ну и его используют при транспортировке утопающих.

На соревнования кролем на спине плавают дистанции 50м, 100м, 200м, также кроль на спине – один из способов комплексного плавания – 100м, 200м и 400м, и один из этапов комбинированной эстафеты у мужчин и женщин. На соревнованиях, старт при плавании кролем на спине делается из воды.

Положение тела. Тело находится у поверхности воды, плечи слегка приподняты, угол атаки 4-8 град. Голова лежит на воде, лицом вверх, взгляд обращён вверх-назад, подбородок слегка прижат к груди.

Движения рук. Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз:

• Вход в воду Прямая рука входит в воду с развёрнутой ладонью наружу и в сторону.
• Захват После входа руки в воду туловище пловца начинает поворачиваться в сторону вошедшей в воду руки (крен) и начинается захват. Рука опускается вниз и начинает сгибаться в локтевом суставе, кисть движется вперёд-вниз-наружу.
• Подтягивание Рука начинает движение назад, за счёт сгибания руки в локтевом суставе.
• Отталкивание Начинается в момент, когда кисть проходит линию плечевого сустава. Далее рука начинает разгибаться в локтевом суставе. Фаза отталкивания заканчивается захлёстывающим движением кисти назад-вниз-внутрь, и рука полностью выпрямляется.

Усилению гребкового движения способствует поворот туловища вокруг продольной оси (крены).

• Выход руки из воды помогает крен тела на противоположный бок и подниманию над поверхностью воды плечевого пояса, руки завершившей гребок. Рука выходит из воды большим пальцем вверх, ладонь развёрнута внутрь.
• Пронос над водой Во время проноса руки над водой кисть постепено разворачивается ладонью наружу и входит в воду мизинцем. Рука над водой движется полностью прямая.

Движения ног. Ноги работают попеременно, ритмично, снизу-вверх и сверху –вниз, как при плавании кролем на груди. Движение ноги вверх представляет собой хлыстообразное выпрямление ноги, которое на­чинается со сгибания в тазобедрен­ном суставе, после чего следует быстрое ее разгибание в коленном суставе, а затем — некоторое сги­бание в голеностопном, при кото­ром стопа «бьет» сквозь поверх­ность воды.

Движения ног при плавании кролем на спине имеют большее значение, чем при плава­нии кролем на груди в обеспе­чении продвижения, рав­новесия тела и сохранения его об­текаемого положения в различных фазах цикла движений.

Дыхание. Вдох и выдох выполняется над водой. Но при плавании кролем на спине дыхание также имеет согласованность с общим циклом движений одной руки. Вдох выполняется во время проноса руки (например, правой), выдох – во время гребка руки (правой).

Общая согласованность движений. Когда правая рука выполняет захват, левая выходит из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет гребок, а левая пронос над водой и входит в воду. После этого правая рука выходит из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука выполняет пронос над водой и входит в воду, а левая выполняет  гребок. На каждый гребок правой и левой руки приходится 6 ударов ногами. Ноги работают непрерывно. За это время пловец делает 1 вдох и 1 выдох.

Урок 50. кроль! — Физическая культура — 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 50. Кроль!

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

• Влияние плавания на организм человека;
• правила поведения в бассейне;
• существующие стили плавания и их описание;
• понятие о стиле плавания кролем;
• описание техники плавания кролем на животе;
• описание техники плавания кролем на спине;
• отличительные особенности кроля от других способов плавания.

Урок посвящён плаванию: значению плавания в жизни человека, влиянию плавания на организм человека, правилам поведения на занятиях плаванию в бассейне и технике плавания кролем на груди и на спине.

Глоссарий

Плавание – процесс передвижения по воде или вид спорта, при котором пловец преодолевает вплавь различные дистанции за наименьшее время.

Бассейн – спортивное сооружение с искусственным водоемом.

Кроль – стиль плавания, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль оси тела, а ноги выполняют ритмичные попеременные движения вверх и вниз.

Брасс – стиль плавания на груди, при котором руки и ноги движутся симметрично в плоскости, параллельной плоскости воды.

Баттерфляй – стиль плавания на груди, при котором левая и правая части тела двигаются симметрично: обе руки одновременно совершают широкий гребок, а ноги и таз – волнообразные движения.

Основная литература

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 16.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Плавание – один из самых древнейших видов спорта. Находки археологов доказывают то, что люди умели плавать еще задолго до начала нашей эры. А первые спортивные соревнования по плаванию начали проводиться шестьсот лет назад.

Умение плавать – очень важный навык. Плавание делает человека закалённым, здоровым и физически развитым.

Плавание оказывает положительное влияние на все системы организма:

• Дыхательная система: плавание тренирует дыхательные мышцы, усиливает вентиляцию и увеличивает объём лёгких.
• Сердечно-сосудистая система: плавание увеличивает силу сердечной мышцы и мощность сердца.
• Костно-мышечная система: плавание формирует сильные и эластичные мышцы, правильную осанку, делает суставы здоровыми и гибкими.
• Нервная система: плавание оказывает положительное влияние на состояние психики, дисциплинирует, развивает волевые качества и повышает стрессоустойчивость.
• Иммунная система: плавание закаляет, адаптирует организм к низким температурам, повышает иммунитет. Те, кто регулярно плавают, – болеют реже.

Летом полезно плавать в открытых водоёмах, а зимой для плаванья хорошо подойдет бассейн.

При посещении бассейна необходимо:

1. Заходить в воду только с разрешения инструктора.
2. Внимательно слушать инструктора и следовать его указаниям.
3. Строго соблюдать дисциплину: не толкаться, не хватать друг друга за ноги, не подавать ложных сигналов тревоги.
4. Плавать только по дорожке, выделенной вам для занятия.
5. Плавать по правой стороне дорожке, соблюдая дистанцию не менее двух метров от впереди плывущего.

В бассейне нельзя:

1. Пытаться учиться плавать самостоятельно без взрослых.
2. Прыгать с вышек без разрешения инструктора.
3. Бегать по бортикам и нырять с разбега в воду.
4. Висеть на разграничительных дорожках.
5. Погружаться в воду с головой без разрешения инструктора.
6. Уходить с занятия, не предупредив инструктора.

Основными стилями плавания на сегодняшний день являются:

• вольный стиль,
• брасс,
• кроль на груди,
• кроль на спине,
• баттерфляй.

В этом уроке мы подробнее остановимся на технике плавания кролем на груди и на спине.

Кроль – это техника, при которой движение руками и ногами происходит попеременно. Плавание кролем – самый быстрый способ плавания на высокой скорости.

Кроль на груди

Тело пловца находится в горизонтальном положении, плечи расположены чуть выше таза. Пловец выполняет попеременные гребки правой и левой рукой. Рука входит в воду под острым углом ладонью вниз, сгибаясь в локтевом суставе рука движется вниз и внутрь вдоль тела. Когда кисть руки достигла бедра, рука выносится наружу и проносится над водой кратчайшим путем. Пока одна рука проносится над водой, вторая уже выполняет гребок.

Ноги пловца осуществляют попеременные ритмичные движения вверх и вниз.

Лицо пловца во находится в воде. Когда рука начинает движение над водой, пловец поворачивает голову в сторону этой руки и производит вход через рот. Вдох делается на каждый третий взмах руки над водой. Выход пловец делает в воду.

Кроль на спине

Техника кроля на спине очень похожа на технику кроля на груди. Тело пловца находится поверхности воды, голова лежит в воде лицом вверх. Прямая рука вводит в воду и опускается вниз. Сгибаясь в локтевом суставе, рука движется назад, затем проходит вдоль тела, разгибается и выходит из воды большим пальцем вверх. Ноги пловца работают точно так же, как при плавании кролем на груди. Вдох и выдох выполняется над водой, вдох во время подноса руки, выдох во время гребка.

При плавании кролем очень важно, чтобы движения были чёткие, непрерывные и согласованные с дыханием.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Кроль на груди.

Восстановите последовательность движений при выполнении кроля на животе.

Решение. Рука входит в воду под острым углом ладонью вниз, сгибаясь в локтевом суставе рука движется вниз и внутрь вдоль тела. Когда кисть руки достигла бедра, рука выносится наружу и проносится над водой кратчайшим путем.

2. Слова, относящиеся к теме урока.

Разгадайте кроссворд.

По горизонтали:

2. Самый медленный стиль плавания на груди.

4. Самый главный человек во время занятия в бассейне.

5. Стиль плавания, при котором руки и ноги двигаются попеременно.

6. Специальное место для занятий плаванием.

По вертикали:

1. Стиль плавания, при котором тело совершает волнообразное движение.

3. Движение рукой, совершаемое пловцом.

Решение.

На спине: обзор и техника плавания

При движении на спине или ползании на спине используются попеременные и противоположные движения рук. Когда одна рука продвигается через воду из положения над головой к бедру, другая рука поднимается над водой из положения бедра в положение над головой и наоборот.

Ноги совершают флаттер, аналогичный тому, который используется при переднем кроль.

Плавание на спине, как следует из названия, единственное из четырех соревновательных плавательных движений, выполняемых на спине.

По скорости он медленнее, чем кроль вперед и баттерфляй, но быстрее, чем брасс.

Видео о плавании на спине

Ниже показано замедленное видео, демонстрирующее плавание на спине:

Техника плавания на спине

В следующем разделе мы опишем технику плавания на спине.

Движение тела

На спине плавает в горизонтальном положении на спине.Однако тело немного перекатывается из стороны в сторону, следуя движениям рук.

Как следствие, плечо руки, которое в настоящее время оттягивание в воде ниже плеча руки, восстанавливается вперед над водой.

Пока тело перекатывается из стороны в сторону, голова остается в нейтральном положении лицом вверх. В идеале должна быть возможность плавать на спине с маленькой бутылкой на лбу, чтобы она не упала.

Подробнее о движениях тела на спине можно узнать здесь.

Движение руки

В на спине руки выполняют попеременные и встречные движения.

Одна рука тянется назад в воде из вытянутого вперед положения к внешней стороне плеча, а затем к бедру, выполняя S-образное движение и обеспечивая толчок.

Другая рука поднимается над водой, перемещаясь от бедра к выпрямленное переднее положение в воде, выполнение полукруглого движение. Во время восстановления рука держится прямо.

Затем руки поочередно двигаются и так далее. За цикл плавания каждая рука тянется один раз в воде и один раз поднимается над водой.

Подробнее о движении рук на спине можно узнать здесь.

Движение ногой — флаттер-удар

Для плавания на спине используется удар с трепетом. Ноги выполняют попеременные и встречные движения. Пока одна нога движется вверх, другая движется вниз, и наоборот.

Ноги быстро перемещаются вверх и вниз с компактные движения.Ступни вытянуты, а бедра и колени согнуты. немного.

В плавании на спине используется шестиступенчатая схема ударов ногами. почти всегда, когда каждая нога ударяет ногой три раза за цикл гребка, для всего шесть ударов.

Удар флаттера обеспечивает некоторую тягу в дополнение к движущая сила, создаваемая руками. Удар также помогает стабилизировать тело в отношение к движениям рук.

Подробнее о флаттер-пинке на спине можно узнать здесь.

Дыхательная техника

Дыхание не ограничен при плавании на спине, потому что вы находитесь на назад, и ваше лицо находится над водой.

Однако для этого требуется относительно хороший баланс в горизонтальном положении на спине. В противном случае возможно, что голова погрузится в воду, что, конечно же, приведет к проблемам.

Также возможно попадание воды в лицо во время восстановления хода руки. Поэтому есть смысл синхронизировать дыхание с движением рук.

Например, на выдохе всегда можно вдохнуть одной рукой. на другой руке, если это всегда одна и та же рука, которая брызгает вам в лицо водой.

Или вдох во время восходящей части восстановления руки и выдох во время нисходящей части восстановления руки.

Подробнее о дыхании во время плавания на спине можно узнать здесь.

Учимся плавать на спине

С нашей серией плавания упражнениями, можно шаг за шагом выучить плавание на спине.Сериал можно разделить на следующие этапы:

1) Сначала вы тренируете удар ногой на спине, пока держась за край бассейна.

2) Затем вы практикуете равновесие, плавая на спине и стороны и используя флаттер-удар, чтобы двигаться вперед.

3) Затем вы практикуете подводную и надводную руку. движения отдельно каждой рукой.

4) Наконец, вы тренируете движения обеих рук одновременно.

Перейти к нашей серии плавания упражнения на плавание на спине.

Как не удариться о стену

Проблема с плаванием на спине в том, что вы не видите, что происходит перед вами. Вот почему наша читательница Сюзанна боится удариться головой о стену в конце бассейна.

Это законный страх, особенно для новичков. Поэтому я опишу некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы не упасть в стену.

Элементарное плавание на спине

Элементарное плавание на спине — это упрощенная форма плавания на спине, которую легче освоить новичкам.

Движение тела

Тело лежит в воде, лежа на спине. Это позволяет дышать без ограничений. Однако необходимо иметь достаточно хороший баланс на спине.

Движение руки

Руки совершают идентичные синхронные движения в воде.

Сначала руки прямые вдоль туловища. Руки тянутся от бедер вдоль тела к подмышкам, затем перемещаются наружу на уровне плеч, пока руки не станут прямыми и вытянутыми в стороны.

Наконец, прямые руки возвращаются к бедрам, отталкиваясь от воды и тем самым обеспечивая движение.

Движение ног

Ноги также выполняют идентичные синхронные движения в воде, которые аналогичны ударам брассом, за исключением того, что тело повернуто вверх, а не вниз в горизонтальном положении.

Сначала ноги вытягиваются и держатся вместе. Теперь колени сгибаются, ноги расставлены, а ступни переходят к ягодицам.

Когда ступни близки к ягодицам, ноги снова вытягиваются и сводятся вместе. Таким образом, внутренние стороны ног и ступней прижимаются к воде и обеспечивают толчок.

Дыхание

Дыхание неограничено, но имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями рук и ног, т.е. вдыхать, когда руки движутся к плечам и вытягиваться в стороны, и выдыхать, когда руки отводятся в стороны.

Подробнее об элементарном плавании на спине можно узнать здесь.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания на спине:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Улучшение техники плавания на спине | Советы и рекомендации по плаванию

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько продвинутых советов по улучшению вашей техники плавания на спине.

В воде

• При улучшении хода на спине старайтесь удерживать положение тела как можно более ровным, чтобы вас обтекали в воде с небольшим наклоном к бедрам, чтобы ноги не двигались под водой.
• Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко, так как это замедлит вашу работу — старайтесь держать тело близко к поверхности воды.
• Голова должна быть неподвижна, а шея расслаблена. Поднятие головы слишком высоко вызовет напряжение в шее и замедлит вас в воде.
• Уровень воды должен закрывать ваши уши, а глаза должны смотреть вверх и назад.
• Как и при ползании вперед, создавайте импульс, вращая плечами и бедрами. Когда одна рука поднимается из воды, другая начинает фазу движения под поверхностью.

Движение руки

• Ведите большим пальцем, когда рука выходит из воды. Рука должна подниматься движением плеч, а не наоборот.
• Ваш мизинец должен сначала войти в воду с прямой рукой и ладонью наружу.Ваша рука должна пройти мимо уха, прежде чем войти в воду между линией плеч и центральной линией головы.
• Не тяните рукой сразу после того, как она войдет в воду — это создаст сопротивление.
• Вместо этого поверните ладонь так, чтобы она была обращена ко дну бассейна, и двигайте рукой наружу и вниз, пока она не достигнет положения на линии между верхней частью груди и плечами, согнув локоть.
• В этот момент снова поверните руку так, чтобы ладонь была обращена к ногам, затем толкайте воду, пока ваша рука полностью не согнется в бедре и не будет готова снова подняться из воды вращением плеч.

Удары ногами

• Держите ноги близко друг к другу и бейте ногами не с колен, а от бедер.
• Держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми во время сильной доли.
• Ударьте так быстро и быстро, как вам удобно. Спринтеры могут делать до шести ударов за цикл рук, тогда как пловцы на длинные дистанции обычно используют меньше.

Дыхание

• По возможности старайтесь не задерживать дыхание. Обычно вдох делается каждый раз, когда рука завершает полный цикл.Попробуйте вдохнуть, когда одна рука пройдет мимо уха, и выдохнет, когда другая рука пройдет.
• Равномерное дыхание будет способствовать ритму гребка.

Поворот

• По мере приближения к стене поверните тело вперед и остановите обе руки у бедра.
• Выполните под водой сальто вперед и поставьте ступни на стену с разведенными коленями.
• Лежа на спине, сильно выпрямите ноги и прижмите руки к ушам, положив руки друг на друга.
• Старайтесь оставаться обтекаемым и параллельным поверхности воды.
• Начните чередование ног или ног дельфина под водой, когда почувствуете, что ваш импульс замедляется, и начните первое движение рукой, пока тело все еще немного погружено, помогая вывести голову на поверхность.

Научитесь плавать, уроки гребка на спине, техника плавания, онлайн-советы

Проблема с ползанием на спине состоит в том, что пловец не видит, куда он / она идет. Во время обучения этому гребку очень легко наткнуться на других пловцов или на конец бассейна.Вы можете начать с подсчета, сколько гребков вам нужно, чтобы проплыть длину, чтобы знать, когда вы приближаетесь к концу бассейна. Исходное положение для спины — лежа на спине с вытянутыми вперед руками и ногами. Во время плавания все тело должно находиться у поверхности воды.

Техника ползания по спине Советы по плаванию:

Шаг 1 — Движение ног: Ваши ноги постоянно толкаются во время ползания по спине.Это позволяет пловцу двигаться по прямой. Вы должны использовать длинные быстрые удары ногами и следить за тем, чтобы ваши ноги двигались вверх и вниз. Колени слегка согнуты и находятся под водой, а пальцы ног должны давать небольшой всплеск при ударе ногой. Вы можете потренироваться в движении ног, используя поручень безопасности сбоку от бассейна. Когда вы наберетесь достаточно уверенности, вы можете отпустить поручень, так как удары ногами будут держать вас на плаву.

Шаг 2 — Движение руки: Руки используются так же, как при переднем ползании, но в обратном направлении.Пловец совершает круговые движения, перемещая руки в воду и выходя из нее через разные промежутки времени. Вы можете начать с опускания одной руки в воду по прямой линии над плечом. Ваша ладонь должна быть обращена в сторону, и когда ваша рука окажется в воде, она должна прижаться к вашим ногам. Продолжайте подталкивать руку к ступням, пока ваш локоть не выпрямится. Затем поднимите руку из воды, верните ее в исходное положение и повторите движение еще раз. Руку следует держать прямо все время, пока она не находится в воде.

Различные плавательные гребки:
Урок 1 — Брасс
Урок 2 — Вольный стиль, ход вперед кроль
Урок 3 — Кроль назад

Плавание при аллергии

Как правильно плавать на спине

Плавание на спине может быть проблемой. Это единственный гребок, при котором вы должны полностью лежать на спине, что вызывает несколько вопросов — как вы должны плавать прямо? Как лучше всего оставаться на плаву?

Мы разбиваем 6 ключевых аспектов техники плавания на спине, чтобы помочь каждому пловцу — от новичка до элиты — чувствовать себя увереннее на спине и плавать быстрее с меньшими затратами энергии!

• Ход по длинной оси: Как и вольный стиль, ход на спине — это ход по длинной оси, то есть вы вращаетесь по невидимой оси, которая проходит от кончика головы до пальцев ног.Если у вас хорошо получается заниматься брассом, то, возможно, вам будет сложнее заниматься плаванием на спине.
• Вход мизинца: Оптимальная ловля на спине предполагает вход в воду «мизинцем первым». Это ключевое механическое отличие отличает спинной ход от трех других.
• Дыхание: Пожалуй, самое очевидное — это дыхание! На спине вы можете дышать 100% времени.

5 ошибок, которых следует избегать при ходьбе на спине

Готовы ли вы лучше всех плавать на спине? Помните об этих 6 факторах во время следующей тренировки.

Правильное положение тела предполагает, что голова и бедра должны быть на одном уровне и как можно выше находиться в воде. На спине старайтесь держать голову как можно более неподвижной, глядя прямо вверх. Если вы посмотрите на пальцы ног, ваши бедра опустятся, увеличивая сопротивление и заставляя плавать медленнее. Думая о том, чтобы пупок оставался «сухим», ваши бедра тоже будут оставаться высокими.

Связанный: Научитесь плавать за 10 минут или меньше!

Чтобы голова оставалась ровной, попробуйте упражнение с чашкой на спине! Просто наполните пластиковую чашку водой, приложите ее ко лбу и плывите на спине, не позволяя чашке упасть.Это вызов!

Мы знаем, что многие пловцы любят плавать в ластах, но мы рекомендуем их отложить до тех пор, пока вы не примете правильное положение тела, особенно при плавании на спине. Ласты позволяют принять правильную осанку, что может привести к опусканию бедер. Плавники помогают продвигаться по воде, поэтому вы можете не заметить проблемы.

Тяга на спине начинается с выхода руки из воды большим пальцем вперед. Держа руку прямо, поднимите ее из воды, медленно вращая рукой так, чтобы ваш мизинец вошел первым, когда ваша рука снова коснется воды.

Связано: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Поднимая руку, поворачивайте тело в сторону от поднятой руки, чтобы плечо выходило из воды. Когда ваша рука снова войдет в воду, поверните к ней, чтобы уменьшить сопротивление, создаваемое вашими плечами.

Эта запись «мизинец первым» является ключом к настройке правильной ранней вертикальной ловли предплечья. С этого момента тяга будет похожа на тягу с высоким локтем вольным стилем.

Удар на спине — это удар с флаттером, как и вольный стиль. Он короткий и быстрый, а пальцы ног должны быть острыми. Удар ногой не должен быть сверхшироким — не более 12–18 дюймов. Чем меньше и быстрее ваш удар, тем быстрее вы будете двигаться!

Связанные: Как Райан Мерфи так быстро плывет на спине

Удар ногой должен производиться сгибателями бедра, а не коленями. Ноги должны быть довольно прямыми, с небольшим сгибом в коленях.

Когда дело доходит до вращения на спине, есть 2 школы мысли, которые могут работать для пловцов:

• Хип-драйв на спине: Вращение на спине не такое движение бедра, как вольный стиль, но пловцы с действительно мощными ударами ног могут управлять своим гребком в основном бедрами.
• Ход на спине, управляемый плечами: Для пловцов с более слабым толчком вращение от плеч может быть более эффективным для увеличения темпа и скорости гребка.

Связано: How to Swim Perfect Freestyle

Какая бы философия вращения вам ни понравилась, не перекручивайте их на спине — это замедлит вас! Речь идет не о полном переключении с одной стороны на другую, а о снижении сопротивления

Подводный плавание, также известный как пятый гребок в плавании, является важной составляющей плавания на спине. Вы должны работать под водой как на старте, так и на поворотах, обеспечивая плотную обтекаемую форму и сильный удар дельфина.

В обтекаемой форме сложите руки друг на друга и сожмите бицепсы за уши.

Связано: Как плавать брасс с совершенной техникой

Сохраняя это положение руки, убедитесь, что ваш подводный дельфин имеет сильную составляющую и вниз. Часто мы пренебрегаем ударом вверх и теряем дополнительную мощность! Чтобы усилить удар «вверх», работайте над укреплением подколенных сухожилий, ягодиц и нижней части спины с помощью тренировок в сухих условиях.

Быстрый темп на спине сводится к скорости рук. Но во время плавания на спине может быть сложно заставить руки двигаться быстрее! Спиновая дрель может помочь.

В вращающемся упражнении вы будете плавать на спине и стараться двигать руками как можно быстрее, не беспокоясь о том, чтобы поймать воду, повернуть или удерживать бедра вверх. Выполнение вращательного упражнения научит ваши руки двигаться быстрее, когда придет время соревнований!

Связанный: Как плавать бабочка с совершенной техникой

Неправильное вращение и удары ногой могут влиять на ваш темп.Если вы перевернетесь и пинаете слишком сильно или слишком сильно, ваш темп может замедлиться. Однако для хорошего темпа не существует единого поворота или оптимальной точки. Каждый пловец индивидуален!

Улучшение силы: удар дельфина, руки на спине

Улучшение вращения: ход одной рукой на спине 2,2,2

Мы рекомендуем использовать ласты для этой дрели!

Исправить чрезмерное вращение: двойной ход на спине

Получите больше упражнений на спину, тренировок и индивидуальных планов тренировок в приложении MySwimPro! Воспользуйтесь нашей бесплатной подпиской на ELITE COACH в течение 30 дней.

Разрушение техники плавания на спине

Как следует из названия, плавание на спине выполняется на спине. Однако техника плавания на спине — это гораздо больше, чем просто плавание. Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан поделился своими советами по плаванию на спине.

Во время плавания на спине важно сохранять прямое горизонтальное положение. Ваши плечи и бедра должны слегка покачиваться из стороны в сторону, в ногу с движениями рук.Во время этого вращения ваша голова должна оставаться в нейтральном положении на уровне позвоночника.

«Вы должны убедиться, что [ваша голова] не слишком далеко вперед или слишком далеко назад… и ваши глаза [смотрят] вверх в потолок», — говорит Кристиан.

Поскольку вы будете плавать на спине, ваша голова должна постоянно находиться вне воды, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы дышать.

Во время плавания на спине ваши руки совершают попеременное полукруглое движение.Давайте подробнее рассмотрим каждый шаг:

• Начните, держа одну руку над головой вдоль кромки воды, а другую — рядом с вами.
• Прежде чем рука над головой коснется поверхности воды, расположите руку так, чтобы мизинец вошел первым.
• Когда ваша рука начнет погружаться в воду, согните ее в локте, чтобы создать так называемое положение «ловли».
• Оттолкнитесь от воды и верните руку в сторону.
• В этот момент ладонь вашей руки должна быть обращена к бедру, чтобы ваша рука могла выйти вперед большим пальцем, чтобы начать фазу «восстановления» гребка.
• Как только ваша рука выйдет из воды, поверните ее и приготовьтесь к повторному входу.

Чтобы правильно рассчитать время гребка, постарайтесь убедиться, что, когда одна рука начинает фазу захвата, другая возвращается вперед.

Главный ключ к успеху в плавании на спине — это сильный удар ногой. Удар, используемый при плавании на спине, очень похож на удар с флаттером, применяемый в вольном стиле. Будут использоваться те же принципы, несмотря на то, что вы лежите на вашей спине.Удар должен быть более выраженным в бедрах и постепенно уменьшаться к ступням. Держите пальцы ног поднятыми и пинайте быстро, но быстро.

«Одна из распространенных ошибок новичков на спине состоит в том, что их удар слишком большой или они слишком сильно бьют с колен», — добавляет Кристиан.

Практика ведет к совершенству, но есть несколько дополнительных способов извлечь максимальную пользу из тренировки на спине.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ СПИД

Тренировочное средство, которое вы можете использовать при плавании на спине, — это зажим для носа, который представляет собой небольшой кусок изогнутой проволоки, покрытой резиной или пластиком.Вы можете поместить его вокруг носа, и он закроет вам ноздри.

Кристиан заявляет, что зажим для носа является хорошим подспорьем для тренировок, добавляя, что он разработан, чтобы «позволить вам лучше задерживать дыхание и предотвратить попадание воды в нос и причинение дискомфорта».

ПОЛЕЗНЫЕ СВЕРЛА

Упражнение, которое вы можете использовать для тренировки плавания на спине, известно как «переключатель с шестью ударами». Чтобы выполнить это упражнение, начните с одной вытянутой руки и одной рядом с собой.Вы попрактикуетесь в том, чтобы держать руку в положении захвата и выполнить шесть ударов ногами. После того, как вы выполнили шесть ударов ногой своей первой рукой, поверните и сделайте то же самое с противоположной рукой.

Теперь, когда вы вооружены этими советами по плаванию на спине, вы можете вывести другие свои гребки на новый уровень с помощью этих руководств от профессионалов по гребкам вольным стилем, баттерфляем и брасс.

Советы профессионального пловца

Поскольку единственный плавательный гребок выполняется полностью на спине, любой пловец, выполняющий плавание на спине, должен полагаться на осознание своего тела, тайминг, пространственное восприятие, а также немного интуиции.Это может быть сложно.

И мало кто справился с этим так хорошо, как британская икона спорта и двукратная золотая медалистка Ребекка Адлингтон OBE. Мы попросили Бекки поделиться шестью ключевыми идеями в освоении этого штриха с облицовкой потолка …

1. Держите тело ровным, как доска

«Постарайтесь держать бедра как можно ближе к поверхности»

© Flickr Creative Comms, JD Lasica

Не торопитесь. Когда вы выполняете плавание на спине, вы хотите, чтобы ваше тело лежало на поверхности как можно более ровно.«Большинству людей трудно заставить свои бедра плавать на поверхности, поэтому они немного опускаются, — говорит Бекки. — Постарайтесь держать бедра как можно ближе к поверхности».

Как только вы почувствуете себя в положении, начните пинать. Ваши ноги должны быть выпрямлены, близко друг к другу и выровнены ниже бедер. «Держите ноги прямо и бейте ногами с бедер, а не с колен», — советует Бекки. «Это даст вам больше силы и предотвратит боль в коленях».

3.Используйте длинное плавное движение рукой.

Когда вы начинаете двигаться вперед, держите руки по бокам, затем вытяните одну руку перед собой, указывая в небо или потолок. Здесь Бекки объясняет технические приемы: «Когда ваша рука попадает в воду, опустите ее и потяните наружу, чтобы продвинуться вперед. При этом поднимите вторую руку и несколько раз выполняйте одно и то же движение ».

4. Дышите один раз за цикл рук

В идеале, вы хотите дышать, когда одна рука выходит из воды, а затем выдыхать, когда другая выходит из воды.«Глубокое ровное дыхание важно, даже несмотря на то, что плавание на спине позволяет вам дышать, когда вы хотите», — говорит Бекки.

5. Держитесь прямо за потолок или облака.

Когда вы плаваете в закрытом бассейне, используйте потолок, чтобы не отклониться от курса. Однако, плавая на открытом воздухе, смотрите на облака (спасибо, британская погода!), чтобы двигаться по прямой, и, как советует Бекки, «старайтесь держать солнце включенным. с той же стороны вашего тела ».

6.Увеличьте скорость рук

«При движении на спине руки являются одним из основных источников силы», — говорит Бекки. «Чтобы усилить тягу, вам нужно ускорить движение рук по воде. Опустите руку в воду, чтобы начать ловлю, как можно быстрее подтяните руку к бедру. При этом постарайтесь почувствовать притяните вас на бок. Если вы достаточно хорошо сжимаете воду, она заставит вас вращаться быстро и мощно, так что вы увеличите скорость «.

границ | Кроль спереди более эффективен и имеет меньшее активное сопротивление, чем плавание на спине: кинематическое и кинетическое сравнение двух техник при одинаковых скоростях плавания

Введение

Соревновательные техники плавания подразделяются на чередующиеся (кроль и плавание на спине) и одновременные группы (баттерфляй и брасс). В рамках чередующихся техник пловцы обычно достигают более высокой скорости плавания ( v ) во время крольга вперед, чем на спине, несмотря на их сходство, такое как шесть ударов ногой во время каждого цикла верхней конечности, вероятно, из-за разницы в расходе энергии при данном v (стоимость энергии; C ).Сообщалось о более низком уровне C при переднем ходу, чем при ходу на спине при 1,0, 1,2, 1,4 и 1,6 м⋅с ^–1 (Barbosa et al., 2006). Однако это было основано на разных группах пловцов и могло быть затронуто антропометрическими различиями и различиями в уровне навыков. Чтобы преодолеть это ограничение, C из двух техник сравнивали с использованием одних и тех же пловцов и на 15% меньшее значение при переднем кручении, чем на спине, несмотря на аналогичную частоту гребков ( SF ) и длину гребков ( SL ). , сообщалось (Gonjo et al., 2018). Математически C выражается следующим уравнением (Di Prampero et al., 1974; Zamparo et al., 2011).

С = DA⋅ (ηP⋅ηO) -1 (1)

, где D _A — это гидродинамическое сопротивление, которое пловец испытывает при активном движении в воде (активное сопротивление), η _P — пропульсивная эффективность и η _O — общая эффективность, и это уравнение показывает, что увеличение η _P и / или уменьшение D _A способствует низкому уровню C (Zamparo et al., 2011). Следовательно, более низкое значение C при ползании вперед, чем на спине, предполагает, что первый метод имеет более высокое значение η _P и / или более низкое значение D _A , чем последний при том же v. η _P является продуктом гидравлического КПД ( η _H ) и КПД Фруда ( η _F ) (Рисунок 1). η _H зависит от внутренней мощности, которая требуется для ускорения и замедления конечностей относительно центра масс (CM).Внутренняя мощность составляет всего 10–15% от общей механической мощности (Zamparo et al., 2005). Следовательно, разумно предположить, что первичный фактор, определяющий η _P , равен η _F при проведении тестирования внутри участника.

Рис. 1. Диаграмма преобразования энергии и эффективности при плавании (адаптировано из Daniel, 1991). η _O , общий КПД; η _{P ,} эффективность приведения в движение; η _H , гидравлический КПД; η _F , КПД Фруда.

Поскольку при плавании сложно измерить общие гидравлические и движущие силы напрямую, методы оценки η _F в обоих методах ограничены математическими моделями. Отношение среднего v CM ( v _CM ) к сумме средней подводной трехмерной (3D) скорости левой и правой руки во время цикла верхней конечности было предложено в качестве показатель η _F (Фигейредо и др., 2013) — теоретические основы этого подхода см. В Gonjo et al. (2018). Этот подход использовался как для ползания вперед, так и для бега на спине при тех же и , и было высказано предположение, что первый метод более эффективен, чем второй при 95% анаэробной пороговой скорости (Gonjo et al., 2018).

Однако неясно, так ли это при плавании в широком диапазоне от до . Отрицательная корреляция внутри участников ( r = -0,45, p = 0.01) между η _F и индексом координации (время задержки между толчковыми движениями левой и правой верхних конечностей в процентах от времени цикла; IdC ) при плавании кролью спереди (Фигейредо и др., 2013). Это время задержки варьируется от положительного (левый и правый движущие движения верхней конечности накладываются друг на друга) до отрицательного (между движущими движениями есть промежуток) в зависимости от v при переднем ползании (Chollet et al., 2000; Seifert et al., 2004), тогда как он отрицательный независимо от против на спине (Chollet et al., 2008). Учитывая взаимосвязь между η _F и IdC и разницу в IdC между методами, величина η _F разница между двумя методами, вероятно, будет различаться в зависимости от v . .

Следует отметить, что IdC рассчитывается по-разному в зависимости от техники плавания, так как окончание пропульсивного движения часто определяется как выход руки из воды при ползании впереди (Chollet et al., 2000; Seifert et al., 2004), тогда как на спине это считается концом второго движения вниз (Chollet et al., 2008). Фактически, когда конец толчкового движения на спине определялся как выход руки из воды (Schleihauf et al., 1988), наблюдалось значение IdC , равное 0,13%, что близко к ползанию вперед IdC (Lerda и Карделли, 2003). Следовательно, обязательно использовать одно и то же определение фазы движения как при переднем обходе, так и на спине, чтобы оценить разницу в IdC между методами в широком диапазоне v и ее потенциальное влияние на η _F .

Количественная оценка D _A при замедленном движении вперед и на спине также является очень сложной задачей из-за трудности прямого измерения движущей силы и силы сопротивления. Сообщалось, что фронтальная (поперечная) площадь тела, перпендикулярная направлению плавания, одинакова между передним медленным движением и ходом на спине, и, следовательно, сопротивление давления ( D _p ) двух методов также одинаково, если допустить что коэффициент лобового сопротивления равен 0.3 и константа (Gatta et al., 2015). Однако сообщалось, что для большинства плавательных форм животных более целесообразно использовать смоченную зону, чем площадь поперечного сечения, за исключением животных с простой формой и низким числом Рейнольдса (Alexander, 1990). Смоченную зону сложно оценить напрямую; однако объем подводного тела ( UWV _body ) можно математически оценить на основе трехмерного анализа движения (Yanai, 2001). Несмотря на то, что площадь поверхности и объем — это не одно и то же, эти две переменные должны быть прочно связаны в анализе внутри участников.Другими словами, исследование UWV _body может быть полезно для косвенного исследования D _A.

Помимо косвенных подходов, существует три метода оценки D _A , которые могут использоваться как для медленного передвижения вперед, так и для хода на спине: возмущение скорости и методы вспомогательной буксировки (Колмогоров и Дуплищева, 1992; Олкок и Мейсон, 2007), которые оценивают только D _A при максимальном усилии пловцов; и метод измерения остаточной тяги (MRT) (Narita et al., 2017), который можно использовать для количественной оценки D _A как при переднем обходе, так и на спине при контролируемых v . Метод MRT проводится в желобе с двумя проводами, прикрепленными к телу пловца, которые подключены к тензодатчикам в передней и задней части желоба, тем самым фиксируя пловца в определенном месте в желобе и измеряя силу, необходимую для проводов. зафиксировать пловца в определенном месте (остаточная тяга). Пловец должен плыть с девятью различными скоростями потока, не изменяя своего движения, и D _A при целевой скорости можно вычислить, построив кривую регрессии, отображающую остаточную тягу как функцию скорости потока. .Метод MRT требует от пловцов достаточных двигательных навыков, чтобы воспроизводить одно и то же движение, несмотря на изменения окружающей среды (скорости потока). Таким образом, тестирование могут проходить только пловцы, которые знакомы с лотком и протоколом. Точность этого метода не установлена, поскольку получение истинного значения активного сопротивления во время плавания в настоящее время невозможно из-за сложного неустойчивого состояния воды во время плавания (Samson et al., 2017). Однако ежедневная изменчивость этого метода для оценки D _A одних и тех же пловцов составила около 3.0–6,5% (Нарита и др., 2017). Это говорит о том, что разница в D _A между разными методами, превышающая примерно 6,5%, может рассматриваться как значимый результат.

Подводя итог, в настоящее время неизвестно, отличается ли D _A между передним медленным ходом и ходом на спине с одинаковой скоростью, несмотря на одинаковую площадь поперечного сечения тела во время двух техник. Имеются данные, свидетельствующие о том, что η _F выше при движении вперед, чем на спине при низком уровне v , но неясно, отличается ли η _F в широком диапазоне от до . между техниками.Таким образом, целью настоящего исследования было изучить различия в η _F и D _A с использованием трехмерного анализа движения и метода MRT. Основываясь на доказательствах, представленных в сохранившейся литературе, была выдвинута гипотеза, что η _F будет выше при ползании вперед, чем на спине, и D _A будет одинаковым между двумя методами.

Материалы и методы

Анализ движения 3D

Участники

Участниками анализа трехмерного движения были 10 спортсменов-пловцов-мужчин (17.47 ± 1,00 лет, 179,14 ± 5,43 см и 69,94 ± 6,54 кг), а их лучшие рекорды составили 54,50 ± 1,23 и 60,56 ± 1,29 с на короткой дистанции 100 м вольным стилем и на спине соответственно. Участники регулярно тренировались не менее восьми раз в неделю, и средний балл FINA за лучший результат на их специализированном мероприятии на момент сбора данных составил 600,20 ± 50,81. Участники были проинформированы о процедурах, преимуществах и потенциальных рисках исследования (рассмотрены и одобрены этическим комитетом университета на основе руководящих принципов Британской ассоциации спорта и физических упражнений), и они (и законный опекун для несовершеннолетних) предоставили письменное информированное согласие.

Процедура тестирования

Сеанс тестирования проводился в 25-метровом закрытом бассейне и состоял из четырех 50-метровых испытаний для каждой техники с 83, 88, 93 и 100% их максимального усилия на спине (83% BSv _max , 88% BSv _max , 93% BSv _max и 100% BSv _max , соответственно) для обоих методов для сравнения переменных результата ползания вперед и назад при тех же и . Тестирование v было определено индивидуально пилотным исследованием, и 83, 88 и 93% от максимального значения v соответствуют 400, 200 и 100 м v при переднем сканировании в соответствии с набором данных, представленным в предыдущем исследование (Seifert et al., 2004). На протяжении всего тестирования устройство v получало инструкции от светового иноходца (Pacer2, GBK-Electronics, Авейру, Португалия), состоящего из кабеля длиной 25 м с 26 светодиодами на каждый метр от 0 до 25 м точек. Иноходец был расположен на дне бассейна для переднего хода и прикреплен к проволоке из нержавеющей стали над бассейном для плавания на спине.

Испытания были записаны шестью (четыре подводные и две надводные) цифровыми видеокамерами (Sony, HDR-CX160E, Токио, Япония, с частотой дискретизации 50 кадров в секунду, выдержкой 1/120 с и 1920 × 1080/50 кадров в секунду). разрешение фильма), которые были синхронизированы с помощью светодиодной системы.Подготовка участников и калибровка тестовой полосы для трехмерного анализа движения проводились, как описано ранее (Gonjo et al., 2018), и данные трехмерных координат 19 анатомических ориентиров (вершина головы, справа и слева от : кончик третьей дистальной фаланги пальца, ось запястья, ось локтя, ось плеча, ось бедра, ось колена, ось голеностопного сустава, пятый плюснефаланговый сустав и кончик первой фаланги) были получены для расчета местоположения тела в КМ с использованием ручной оцифровки с частотой дискретизации 25 Гц.

Обработка и анализ данных

видеофайлов каждого испытания были обрезаны в программном обеспечении Ariel Performance Analysis System (APAS: Ariel Dynamics, Inc., CA), так что один цикл верхней конечности (от входа в запястье до последующего входа в то же запястье) с пятью дополнительными точками перед и после того, как цикл был включен в видеофайлы, которые были экстраполированы путем отражения на дополнительные 20–30 точек за пределами начала и конца цикла. Эта стратегия заключалась в минимизации ошибок, связанных с фильтрацией и получением данных скорости.Однако сообщалось, что оцифровка 25 Гц с помощью этой стратегии по-прежнему вызывает большее искажение данных конечной точки из-за фильтрации по сравнению с оцифровкой 50 Гц с 10 дополнительными точками (Sanders et al., 2015b). Поэтому дополнительные 20–30 баллов были индивидуально скорректированы для каждого пловца и испытания, чтобы минимизировать искажение. Процесс оцифровки проводился с помощью программного обеспечения APAS, а для сглаживания данных применялся фильтр Баттерворта 4-го порядка с частотой среза 4 Гц.

Перед вычислением переменных обработанные данные координат были преобразованы в 101 точку, представляющую процентили времени цикла хода.Положение CM определялось путем суммирования моментов сегмента CM относительно правых опорных осей X, Y и Z (вперед, вверх и в поперечном направлении соответственно). Персонализированные данные параметров сегментов тела, используемые для расчета CM, были получены методом эллиптических зон (Jensen, 1978) с использованием метода оцифровки с использованием программы MATLAB (Sanders et al., 2015a). v _CM было получено путем дифференцирования X-смещения CM за весь цикл хода на время, затраченное на цикл. SF (циклы⋅мин ^–1 ) был получен как обратное время, которое пловцу потребовалось для завершения одного цикла верхней конечности, а SL (м⋅цикл ^–1 ) было получено из X- смещение ЦМ во время цикла верхних конечностей (McCabe et al., 2011; McCabe, Sanders, 2012).

Предполагалось, что маркеры на запястье представляют движение рук, и была рассчитана средняя трехмерная скорость запястья во время подводной фазы ( 3Du _{запястье} : м⋅с ^–1 ) с продолжительностью, содержащей 101 образец. по

3⁢Duwrist = (∑k = 1100 (dxk + 1-dxk) 2+ (dyk + 1-dyk) 2+ (dzk + 1-dzk) 2Tinterval) ⋅100-1 (2)

Где dx , dy и dz — это смещение запястья по осям X, Y и Z относительно CM, а T _interval — временной интервал между каждой выборкой.Согласно Figueiredo et al. (2011), η _F было затем вычислено

ηF = vCM⋅3⁢Duwrist-1 (3)

Средний объем тела ( UWV _body ) в течение одного цикла для верхней конечности был рассчитан путем суммирования объема каждого сегмента в воде. Объемы подводных сегментов ( UWV _{сегментов} ) головы, верхних и нижних конечностей были рассчитаны с использованием следующего уравнения, предполагая, что каждый сегмент симметричен относительно своей длинной оси и имеет однородную плотность.

UWVsegment = Vsegment⋅ (UWLsegment⋅Lsegment-1) (4)

Где V _{сегмент} — это объем сегмента, полученный методом эллиптических зон, UWL _{сегмент} — длина сегмента под поверхностью воды (Y-смещение = 0), и L _{сегмент} — длина сегмента. Поскольку грудная клетка и брюшная полость представляют собой большие сегменты, в которых нельзя игнорировать вращение вокруг длинной оси, был применен другой подход.Для этих сегментов каждый сегмент был разделен на 100 подсегментов (Рисунок 2), и отношение подводного объема к общему объему грудной клетки и живота было оценено путем получения суммы подводной длины всех подсегментов и расчета отношение его к сумме всей длины подсегментов. Полученное соотношение затем умножалось на объем грудной клетки и живота, полученный методом эллиптических зон, чтобы оценить подводный объем этих сегментов.

Рисунок 2. Подсегменты грудной клетки и живота, используемые для расчета подводного объема каждой части.

Двусторонняя координация верхних конечностей (индекс координации: IdC ) также количественно определялась как время задержки между левой и правой фазами движения, которое было от начала движения назад относительно внешней системы отсчета до выхода запястья из вода (Фигейредо и др., 2013). Несмотря на то, что IdC часто вычислялся по-разному между ползанием вперед и на спине (Chollet et al., 2000, 2008; Seifert et al., 2004), то же определение было применено к обоим методам для сравнения IdC между двумя методами плавания с одним и тем же стандартом.

Метод MRT

Участники

Метод MRT требует, чтобы пловцы выступали в водоеме, и содержит сложный протокол тестирования, как описано в разделе «Введение». Другими словами, от пловцов требуется достаточный опыт в тестовой среде и протоколе. Поэтому для МРТ-тестирования была привлечена другая группа пловцов (которые имели опыт как плавания в лотке, так и протокола) из трехмерного анализа движения.Участниками были шесть спортсменов-пловцов национального и международного уровней (21,50 ± 1,97 года, 175,83 ± 6,79 см и 69,17 ± 7,00 кг), чьи лучшие результаты на дистанции 100 м для кролдинга вперед и на спине составили 52,95 ± 1,55 и 58,87 ± 3,33 с. соответственно. Средний балл участников по FINA составил 760,82 ± 76,75, и они регулярно проходили не менее девяти тренировок в неделю на момент сбора данных. У них был как минимум 6-месячный опыт регулярного плавания в лотке (включая ознакомление с протоколом МРТ-тестирования) и они специализировались либо на плавании на спине, либо на индивидуальном попурри.Участникам были разъяснены процедуры тестирования и потенциальные риски, и каждый пловец предоставил письменное информированное согласие.

Процедура тестирования, обработки и анализа данных

После выполнения индивидуальных разминок в крытом бассейне, тестирование проводилось в водостоке длиной 5,5 м, шириной 2,0 м и глубиной 1,2 м (Igarashi Industrial Works Co. Ltd.), который пловцы использовали в своих обычных тренировках. и тестирование. Два трехосных датчика веса были расположены в передней и задней части желоба, и пловцы были закреплены в центре желоба двумя тросами, которые были подключены к датчикам веса, которые измеряли остаточную тягу, создаваемую пловцом в направлении плавания. направление.Целевая скорость составляла 1,2 м⋅с ^–1 , что было одинаковым для всех участников, чтобы минимизировать любые возможные экологические различия между участниками (например, влияние пограничного слоя между текущей водой и стеной / дном лотка) .

Метод MRT основан на подборе квадратичной кривой наименьших квадратов, что означает, что необходимо провести более трех испытаний на разных скоростях. Таким образом, в дополнение к испытанию целевой скорости, восемь других испытаний (четыре с меньшей скоростью потока и четыре с большей скоростью потока, чем заданная скорость) были назначены пловцам для получения адекватной аппроксимации кривой, т.е.е., испытательные скорости были 1,00, 1,05, 1,10, 1,15, 1,20, 1,25, 1,30, 1,35 и 1,40 м⋅с ^–1 . Целевая скорость была установлена ​​пилотным тестированием, при котором пловцы могли поддерживать кинематику гребка во всех девяти условиях скорости потока (т. Е. При скоростях выше 1,40 м⋅с ^–1 пловцам было трудно поддерживать то же движение, что и цель состояние скорости из-за усталости или потока, ускоряющего их верхние конечности). SF пловцов контролировалось портативным водонепроницаемым метрономом (Tempo Trainer Pro; FINIS, Inc., США) во время девяти испытаний, чтобы помочь пловцам сохранить кинематику гребка. Чтобы определить направляющую SF , пловцы предприняли одно дополнительное плавание с каждой техникой плавания в желобе с целевой скоростью перед испытанием MRT. SF во время предварительного тестирования был получен с помощью видеоанализа и использовался в качестве ориентира SF во всех девяти испытаниях.

У пловцов остаточной силы измеряли (или испытывали) в течение 10 с с частотой дискретизации 50 Гц.Используя среднюю остаточную силу при каждом условии скорости потока (1,00–1,40 м⋅с ^–1 ), D _A при 1,20 мс ^–1 была оценена путем получения остаточной тяги при нулевом расходе. скорость с использованием аппроксимации квадратичной кривой методом наименьших квадратов. Поскольку пловцы должны были поддерживать такое же движение, как и при скорости 1,20 м⋅с ^–1 во всех девяти испытаниях, расчетная остаточная тяга при нулевой скорости потока была принята эквивалентной средним движущим силам и силам сопротивления при свободном движении. условия плавания с заданной скоростью.Более подробно процедура представлена ​​в литературе (Narita et al., 2017, 2018).

Статистический анализ

Нормальность всех наборов данных была проверена и подтверждена с помощью теста Шапиро-Уилка. В трехмерном анализе движения использовался двухфакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями с методами и испытаниями в качестве двух факторов для оценки различий в SF , SL , η _F и IdC . между двумя методами. Результаты, исправленные с помощью процедуры Гринхауса-Гейссера, использовались, если предположение сферичности Мокли было нарушено (Field, 2007).Когда в двухстороннем тесте ANOVA с повторными измерениями наблюдалось значительное взаимодействие, был проведен простой анализ основного эффекта с использованием парного теста t с поправкой Бонферрони. В методе MRT парный тест t использовался для сравнения D _A между передним медленным ходом и ходом на спине. Оба анализа были проведены с использованием IBM SPSS Statistics 24 (IBM Corporation, Somers, NY, США), и статистическая значимость была установлена ​​на уровне p <0.05.

Результаты

В трехмерном анализе движения были выявлены значительные основные эффекты методов ( p <0,01) и испытаний ( p <0,05) по всем переменным (таблица 1). SF , SL , η _F и IdC при переднем обходе были на 3,5–7,7% ниже, на 5,9–11,9% длиннее, на 28,6–33,7% больше и на 13,1–15,3% ниже, чем на спине, соответственно (Таблица 2), без взаимодействия между методиками и испытаниями.Эти результаты означают, что пловцы достигли более низкого SF , более длинного SL , более высокого η _F и более низкого IdC в переднем кроль, чем на спине, чтобы достичь того же против независимо от его величины.

Таблица 1. Значения F , p и эта-квадрат (η ² ), полученные с помощью двухфакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями для кинематических переменных.

Таблица 2. Среднее значение (стандартное отклонение) кинематических переменных, полученных с помощью трехмерного анализа движения.

С другой стороны, в UWV _body наблюдалась взаимосвязь между техникой плавания и тренировками, при этом пловцы демонстрировали нижнюю UWV _{туловище} в переднем крольче, чем на спине, на 3,5–4,5% во всех испытаниях. (все p <0,001; рисунок 3). При переднем обходе, UWV _кузов отличался между каждым испытанием, за исключением 88% BSv _max vs.93% BSv _макс . С другой стороны, пловцы показали различия только между 88% BSv _max против 93% BSv _max и между 88% BSv _max против 100% BSv _max дюймов на спине (рисунок 3).

Рис. 3. Различия в подводном объеме между каждым испытанием и методом (** p <0,01 и *** p <0,001).

В тесте MRT все пловцы показали более высокий D _A на спине, чем в переднем беге, со средним значением D _A среди пловцов на 25% выше на спине (80.2 ± 12,1 против 64,1 ± 10,5 Н; p <0,05; Рисунок 4).

Рис. 4. Среднее и индивидуальное активное сопротивление при переднем замедлении и обратном ходе, полученное методом измерения остаточной тяги (* p <0,05).

Обсуждение

Целью данного исследования было оценить различия в η _F и D _A между передним ползанием и ходом на спине с использованием трехмерного анализа движения и метода MRT, проверяя две гипотезы; η _F будет выше при ходу вперед, чем на спине; D _A будет аналогичным для этих двух методов.Вопреки нашей второй гипотезе, один из основных выводов настоящего исследования был выше D _A на спине, чем при переднем ползании, что косвенно и прямо подтверждалось как трехмерным анализом движения, так и методом MRT, соответственно. В плавании D _A можно объяснить с помощью D _p , волнового сопротивления ( D _w ) и сопротивления трением ( D _f ), а первичным источником D _A является D _p (Pendergast et al., 2006). Величина общего сопротивления определяется коэффициентом сопротивления, плотностью воды, эталонной площадью и v , причем эталонная область особенно влияет на D _p , поскольку этот компонент сопротивления в значительной степени зависит от формы и размера тело в воде (Александр, 1990).

В исследованиях плавания площадь поперечного сечения часто использовалась в качестве эталонной площади, и было высказано предположение, что D _A одинаково между передним кручением и спиной, если коэффициент лобового сопротивления и v идентичны. поскольку площадь поперечного сечения у этих двух методов одинакова (Gatta et al., 2015). Однако сообщалось, что использование площади поперечного сечения в большинстве плавательных форм животных неуместно, потому что форма многих плавающих животных слишком сложна, чтобы принимать площадь поперечного сечения в качестве эталонной площади (Alexander, 1990). В трехмерном анализе движения тело UWV на спине было больше, чем при переднем обходе. Учитывая влияние определения площади поверхности на D _p и то, что смоченная область более подходит в качестве контрольной площади, чем площадь поперечного сечения при плавании животных (Александр, 1990), разница в UWV _body косвенно предполагает возможность различного D _p между передним клевом и обратным ходом.

Разница в корпусе UWV также предполагает возможность различного D _f между передним смещением и ходом на спине. D _f определяется шероховатостью поверхности тела, подвергающейся воздействию воды (Marinho et al., 2009). Более крупное тело UWV на спине, чем при переднем медленном движении, означает, что большая часть тела находилась в воде при движении на спине, чем при переднем медленном движении.Следовательно, D _f на спине также могло быть больше по сравнению с передним ходом. Во время плавания на поверхности воды D _A также подвержен влиянию D _w , который увеличивается почти на куб v (Vennell et al., 2006), и это сообщалось, что D _w является критическим на протяжении 1,7 м⋅с ^–1 (Toussaint, 2002). Однако D _A оценивался на гораздо более медленной скорости, чем 1.7 м⋅с ^–1 в настоящем исследовании; следовательно, разумно заключить, что другие компоненты сопротивления ( D _p и D _f ) были основными определяющими факторами D _A в текущем исследовании.

В дополнение к косвенным свидетельствам из анализа трехмерного движения, предполагающим более высокое значение D _A на спине, чем при переднем ползании, результат MRT-анализа ясно показывает, что передний ползание имеет меньше D _A , чем на спине.В методе MRT результат показывает только полное сопротивление, а компоненты перетаскивания не могут быть получены. Однако, учитывая, что испытанная скорость мала (1,2 м / с), и влияние волнового сопротивления на общее сопротивление невелико (Vennell et al., 2006), вполне вероятно, что разница была либо / и тем и другим из-за различных значений D _p или / и D _f между методами.

Поскольку 3D-анализ движения и MRT-анализ проводились с использованием разных групп пловцов, сложно связать информацию, полученную в результате двух анализов.Однако настоящее исследование было сосредоточено на различиях фактора (техники) внутри участников, а не фактора между участниками (пловцы), и обе группы прямо или косвенно показали более высокий D _A на спине, чем на переднем. ползти. Это важный факт, что разные настройки тестирования с разными группами пловцов привели к одному и тому же выводу, который усилил вероятность разницы в D _A между методами.

Учитывая, что площадь поперечного сечения для переднего хода и хода на спине не отличается (Gatta et al., 2015), разница в UWV _body , вероятно, связана с выравниванием тела, а не с положением всего тело относительно поверхности воды. Одно из возможных объяснений состоит в том, что положение головы и плеча может быть выше при движении вперед, чем при движении на спине из-за гидродинамической силы, создаваемой движением руки вниз в начале гребка.На рис. 5 в качестве примера показана траектория запястья участника ползания вперед и на спине, вид спереди. В период между входом руки и началом движения руки назад относительно внешней системы отсчета (фаза входа) основное движение руки при переднем ползании направлено вниз, тогда как боковое движение преобладает при движении на спине. Из-за этой разницы, вероятно, что восходящая составляющая гидродинамической силы была больше при ползании вперед, чем при ходу на спине, что привело к разнице в UWV _body между методами.Однако эта гипотеза требует дальнейшего изучения, чтобы установить взаимосвязь между траекторией руки, гидродинамическими силами, выравниванием тела и телом UWV .

Рис. 5. Фигурка, изображающая все тело, и траектория движения запястья при движении вперед и на спине, вид спереди.

Сообщалось, что передний кроль и ход на спине имеют одинаковые SF и SL при низкой скорости плавания (Gonjo et al., 2018). Аналогичные SF и SL , о которых сообщалось в предыдущем исследовании, противоречат настоящему исследованию (более высокий SF и более короткий SL на спине, чем на переднем ходу), что можно объяснить разницей потенциалов в D _А . В настоящем исследовании скорость тестирования была примерно на 20–45% выше, чем у Gonjo et al. (2018), которые тестировали пловцов ниже анаэробного порога. Поскольку D _A увеличивается с квадратом или кубом скорости плавания (Barbosa et al., 2010; Нарита и др., 2017), разница в D _A между методами также должна стать большой в условиях высокой скорости плавания. Следовательно, D _A в Gonjo et al. (2018), возможно, не были настолько критичными, чтобы не вызвать различий в SF и SL , тогда как эффект, вероятно, был намного больше в настоящем исследовании по сравнению с предыдущим исследованием.

В трехмерном анализе движения η _F продемонстрировал значительные основные эффекты техники и испытания без значительного взаимодействия, что позволило предположить, что ползание вперед более эффективно, чем ход на спине, независимо от величины против , и, следовательно, первая гипотеза подтвердилась.Принимая во внимание вероятную разницу в D _A между методами и результатом η _F , вполне вероятно, что пловцы имеют более высокие затраты энергии при движении на спине, чем при ползании вперед, поскольку затраты энергии равны положительно и отрицательно связаны с работой, необходимой для преодоления сопротивления, и η _F , соответственно (Di Prampero et al., 1974; Zamparo et al., 2011). Другими словами, затраты энергии при движении на спине, вероятно, выше, чем при движении вперед, из-за двойного эффекта большего D _A и более низкого η _F .Возможность более высоких затрат энергии при движении на спине, чем при ползании вперед, также подтверждается Gonjo et al. (2018), которые сообщили о разной стоимости энергии между методами: против ниже анаэробного порога.

В настоящем исследовании пловцы имели более высокий показатель IdC на спине, чем на переднем. От самого медленного к самому быстрому испытанию пловцы увеличили IdC на 6,4 и 4,2% в ползании вперед и на спине, соответственно, без эффекта взаимодействия (техники × испытания).Эти результаты предполагают, что пловцы увеличивают свой IdC при увеличении своего против в обоих методах, при этом плавание на спине всегда демонстрирует более высокий IdC при тех же v , что означает, что при плавании на спине промежуток времени между левым и правым движущими силами был меньше. движение. Это противоречило нашим ожиданиям, поскольку в дошедшей до нас литературе сообщалось о более высоком значении IdC при ползании вперед, чем на спине (Seifert et al., 2004; Chollet et al., 2008). IdC , рассчитанный в настоящем исследовании, обычно был ниже при переднем обходе и выше при ходу на спине, чем IdC , представленный в литературе.

Разница в IdC между настоящим исследованием и литературой по ползанию вперед, вероятно, была связана с различием в методах количественной оценки координации. В текущем исследовании IdC был получен с использованием кинематики верхних конечностей на основе внешнего опорного кадра, тогда как во многих исследованиях с использованием IdC для оценки координации между конечностями использовалось видеонаблюдение, иногда с использованием панорамной видеозаписи, без получения глобального координаты.Пловцы начинают двигать рукой назад относительно своего тела до того, как рука начинает двигаться назад относительно воды из-за движения тела вперед. Следовательно, длительность движущей фазы может быть короче (из-за четкой точки начала фазы) при определении с использованием внешнего опорного кадра, чем при использовании видеонаблюдения, тем самым влияя на недооценку IdC .

Противоположная тенденция в различиях между настоящим исследованием и литературой по плаванию на спине, вероятно, была связана с четким определением конца толчкового движения.В дошедшей до нас литературе считалось, что толкающее движение на спине завершается в конце второго движения вниз (Chollet et al., 2008). С другой стороны, в настоящем исследовании конец движущего движения определялся как выход запястья. Следовательно, пропульсивная фаза в настоящем исследовании, вероятно, будет длиннее, чем в других исследованиях, и, следовательно, временной промежуток между левым и правым движущими силами короче, чем в предыдущих исследованиях. Фактически, в предыдущем исследовании (Lerda and Cardelli, 2003) использовалось определение, аналогичное текущему, и было получено значение IdC , равное 0.13% при против , что соответствует бегу на 50 м, что сопоставимо с IdC в настоящем исследовании.

Поскольку определение IdC в этом исследовании отличается от определения во многих других исследованиях, нецелесообразно сравнивать абсолютное значение IdC , полученное в текущем исследовании, с литературными. Однако в настоящем исследовании использовалось то же определение, что и Figueiredo et al. (2013), которые сообщили, что IdC обратно коррелирует с η _F . Эти данные подтверждают возможность того, что уменьшение η _F было частично связано с увеличением IdC в обеих техниках плавания и более высоким η _F при плавании на спине, чем при переднем кроль также можно объяснить различием в IdC . Более конкретно, более крупный IdC способствовал более высокому SF при ходу на спине, чем при ползании вперед, поскольку эти переменные положительно связаны (Chollet et al., 2000, 2008), в результате чего нижняя η _F на спине, поскольку SF и η _F имеют обратную зависимость, когда движение верхней конечности описывается как упрощенная модель. (Zamparo et al., 2005).

У настоящего исследования есть три ограничения. Первым ограничением было отсутствие связи кинематики нижних конечностей с η _F . Несмотря на то, что пловцы выполняют одинаковые движения нижними конечностями (шесть ударов ногой) как при переднем кроль, так и на спине, механизм ударов ногой может отличаться в зависимости от техники из-за различий вентральной и спинной позы.Тем не менее, влияние нижних конечностей на результаты η _F в текущем исследовании должно быть незначительным, поскольку чистый вклад ударов ногой в толчок невелик (около 15%) и аналогичен между методами (Bartolomeu et al. ., 2018).

Второе ограничение — это предположение, что пловцы могут сохранять свое движение при управлении SF в методе MRT. Метод MRT основан на нескольких испытаниях с разной скоростью потока в желобе, и все же пловцы должны поддерживать заданное движение и SF для расчета D _A .Возможно, что пловцы немного изменят относительную продолжительность подводной фазы и фазы восстановления, даже если они поддерживают требуемый уровень SF из-за изменений скорости потока. Однако в этом исследовании использовались одни и те же условия скорости потока как для ползучего хода, так и для обратного хода, и ошибка, связанная с задачей (поддержание движения при различных условиях скорости потока), должна быть систематической и иметь одинаковую величину при ползании вперед и назад. Это означает, что даже если абсолютные значения D _A в настоящем исследовании содержат систематические ошибки, влияние ошибки на величину разницы в D _A между двумя методами должно быть небольшой.Фактически, разница в D _A между двумя методами в настоящем исследовании (25%) была намного больше, чем ошибка повторного тестирования (3,0–6,5%), о которой сообщалось в литературе (Narita et al. , 2017).

Третьим потенциальным ограничением является размер выборки (десять и шесть пловцов при анализе движений и методе MRT, соответственно). Небольшой размер выборки не влияет на вероятность ошибки типа I, но увеличивает риск ошибки типа II (Harmon and Losos, 2005), что является вероятностью неправильного принятия нулевой гипотезы.Таким образом, любые результаты, которые не показывают статистической разницы или эффекта, должны обрабатываться осторожно при тестировании с небольшим размером выборки. Однако в текущем исследовании все незначимые результаты показали значение p , далекое от альфа-уровня ( p ≥ 0,20), и маловероятно, что некоторые результаты были неправильно интерпретированы как незначимые.

Заключение

В заключение, пловцы могут плавать более эффективно с меньшим D _A в переднем кроль, чем на спине при тех же v .Передний ход также имеет более длинный SL , более низкий SF и меньший IdC , чем ход на спине при той же v , вплоть до максимальной скорости спины. Подробные причины различия в D _A между двумя методами, а также потенциальные различия в кинематике нижних конечностей и их влияние на производительность должны быть дополнительно исследованы. Результаты текущего исследования показывают, что плавание на спине требует больших физических усилий, чем плавание кроль вперед.Тренеры должны учитывать это различие между этими двумя методами при назначении тренировок пловцам крола и спины (например, прописывая более низкую интенсивность или объем пловцам на спине), чтобы избежать перетренированности.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.