Техника кувырка вперед: Техника выполнения кувырка вперед

Разное

Содержание

Упражнение 17 Кувырок вперед

30 ноября 2020     Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости и способности управлять своим телом в безопорном положении.

Кувырок вперед техника выполнения

Упражнение выполняется из положения строевой стойки. Выполнить упор присев (присесть, руки поставить впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро перенести тяжесть тела на руки). Наклоняя голову, плотно прижать подбородок к груди, одновременно согнуть руки. Коснуться теменной частью (ближе к затылку) головы о мат (землю, ковер), оттолкнуться ногами и, группируясь (обхватить колени руками), выполнить перекат на спине вперед и выйти в положение упор присев. Затем встать и принять строевую стойку.

Ошибки при выполнении упражнения кувырок вперед

Незначительные — допущено незначительное разведение ног во время переката на спине.

Значительные — отталкивание из положения упора присев выполнено одной ногой. Голова «гвоздит», т.е. обучаемый втыкаться головой в ковёр. Кувырок осуществлялся не в группировке, а с опорой на руки.

Помощь при разучивании. Стоя сбоку на одном колене, одной рукой помочь обучаемому наклонить голову к груди, накладывая эту руку на его затылок, а другой рукой помочь выполнить толчок ногами, удерживая рукой сзади за середину бедра. При слабом отталкивании подтолкнуть обучаемого под бедро снизу.

Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.

Оценка за выполнение упражнения №17 «Кувырок вперёд»

Выполнение упражнений оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание ног и рук), что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка), что соответствует 40 баллам;

«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено, что соответствует 0 баллов.

Обучение выполнения упражнения №17 «Кувырок вперёд»

Процесс обучения кувырку вперёд делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

—     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 17. Кувырок вперёд»;

—     образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к месту выполнения упражнения и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

—     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости и способности управлять своим телом в безопорном положении.

Руководитель доводит, что кувырок вперёд изучается всеми категориями обучаемых на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях и занятиях по рукопашному бою.

Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 64 «Акробатическое упражнение» для военнослужащих женского пола;

—     показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в положении упора присев, выполняемого в начале и конце упражнения, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Разучиванию кувырка вперёд может предшествовать изучение положения упора присев по команде: «Упор присев – ПРИНЯТЬ». Обучаемые приседают из положения строевой стойки, руки ставят впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро переносят тяжесть тела на руки.

Вследствие того, что кувырок вперёд представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять кувырок помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае должно быть направлено на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на правильность группировки, положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки кувырка вперёд является повторный метод.

Он характеризуется многократным выполнением кувырка в соответствие с описанием техники его выполнения. Продолжительность отдыха между очередным кувырком в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при выполнении кувырка вперёд на всех этапах обучения – поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

Кувырок назад.Физическая культура.1 ГС-12 (1 подгруппа) Дата: 19.03.2020

Тема урока: Кувырок назад.Физическая культура.1 ГС-12 (1 подгруппа) Дата: 19.03.2020

Кувырок назад
Техника выполнения. Это упражнение является подводящим для освоения первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисти параллельно.
Последовательность обучения.
1. На расстоянии полушага от стенки, наклоняясь назад, поставить согнутые в локтях руки у головы.
2. Из положения лежа на спине повторить и.
п. для выполнения «моста», т. е. согнуть ноги в коленях и поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы.
3. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед.
Типичные ошибки.
1. При постановке кистей сильно разведены локти.
2. Локти и кисти непараллельны.
3. Неодновременная постановка кистей. Страховка и помощь. При появлении ошибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.
Кувырок назад.
Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.
Последовательность обучения.
1. Кувырок вперед.
2. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.
3. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.
Типичные ошибки.
1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону . кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
3. Неплотная группировка.
4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
5. Медленное переворачивание.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости подтолкнуть под спину.

Вопросы:
1.Как выполнить кувырок назад?
2.Какие ошибки возникают при кувырке назад?
 

Конспект урока «Кувырок вперед». — физкультура, уроки

Подготови-тельная часть

 10-12 мин

Построение в шеренгу.   

 

 

 

 

 

 

 Строевые приемы.

 Повороты на месте:

 Напра-во!

 Нале-во!

 Кру-гом!

 

 Ходьба:

а) на носках, руки вверх;

б) на пятках, руки за головой;

в) на внешней стороне стопы, руки на поясе;

 

г) полуприседом, руки в перед;

д) повороты туловища на каждый шаг.

 

Специальные беговые упражнения:

а) медленный;

б) приставным шагом правым и левым боком;

в) бег спиной вперед;

г) бег с высоким подниманием бедра;

д) бег с захлестыванием голени назад;

е) Восстанавливаем дыхание.

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс ОРУ на месте для развития гибкости:

 

И.п. – О.С.

1 – поворот головы направо, левой рукой тянуться как можно дальше влево;

2 – и.п.

3-  поворот головы налево, правой рукой тянуться как можно дальше вправо;

4 – и.п.

 

И.п. – О.С.

1 – правое плечо вверх;

2 – левое плечо вверх;

3 – правое плечо вниз;

4 – левое плечо вниз (о. с.)

 

И.п.- руки на поясе, ноги врозь.

1- наклон  вправо;

2- и.п.;

3- наклон влево;

4-И.п.

 

И. п.— выпад на правую ногу вперед, руки на поясе.

1 – 3 – пружинистые покачивания;

4 – смена положения ног;

5 — 7 —  пружинистые покачивания;

8 – и.п.

 

 

 

1 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

3 раз

3 раз

3 раз

 

 

20 м

20 м

 

20 м

 

20 м

20 м

 

 

2-4мин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 раза

 

 

 

 

 

 

 

6 раз

 

 

 

 

 

 

6 раз

 

 

 

 

 

  6 раз

Обратить внимание на наличие и опрятность спортивной формы, осанку в строю. Сообщение задач урока.

 

 

Следить за осанкой, внимательно слушать команду.

 

 

 

Следить за осанкой, колени прямые;

вперёд не наклоняться;

носки оттянуты.

 

 

 

 

Из строя не выходить.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Шагом – «Марш»

Вдох через нос, выдох свободный, руки через стороны вверх – вдох. Наклон вперед, руки через стороны вниз – выдох.

 

 

 

 

Выполняем упражне-ние в медленном темпе, замирая на 2-3 сек. в самых крайних положениях.

 

 

 

 

 

Выполнять ритмично.

 

 

 

 

 

Каждый раз наклоняться как можно ниже.

 

 

 

 

Выполнять под счет.

Держим равновесие, спина прямая выпад глубокий.

 

 

 

 

Основная часть

30 – 35 мин

Перекаты.

 

 

 

  1. Положение группировки. Лежа на матах, по первому свистку принять положение группировки, покачаться в этом положении 5 сек.

 

 

 

  1. Перекаты назад-вперед из упора присев.

И.п. – упор присев. Перекат назад, вернуться в исходное положение.

 

  1. Перекаты на правый и на левый бок лежа на мате в группировке.

И.п. – лежа на мате в группировке.

1- перекат на правый бок;

2 – и.п.;

3 – перекат на левый бок;

4 – и.п.

 

Кувырок вперед.

 

  1. По очереди ученики показывают технику выполнения кувырка вперед (как они ее помнят), учитель отмечает ошибки, показывает правильную технику выполнения упражнения.

 

  1. По очереди ученики выполняют по два кувырка вперед.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Игра «Белые медведи».

Подготовка. Площадка представляет собой море. В стороне очерчивается небольшое место — льдина. На ней стоит водящий — «белый медведь». Остальные «медвежата» произвольно размещаются по всей площадке.

Учитель выбирает любого ученика, и он становится «Медведем». «Медведь» рычит: «Выхожу на ловлю!» — и устремляется ловить «медвежат». Сначала он ловит одного «медвежонка» (отводит на льдину), затем другого. После этого два пойманных «медвежонка» берутся за руки и начинают ловить остальных играющих. «Медведь» отходит на льдину. Настигнув кого-нибудь, два «медвежонка» соединяют свободные руки так, чтобы пойманный очутился между руками, и кричат: «Медведь, на помощь!» «Медведь» подбегает, осаливает пойманного и отводит на льдину. Следующие двое пойманных также берутся за руки и ловят «медвежат». Игра продолжается до тех пор, пока не будут переловлены все «медвежата». Последний пойманный становится «белым медведем». Побеждает последний пойманный игрок.

 

 

 

7 -8 мин

 

 

 

4-6 раз

 

 

 

 

 

 

 

4-6 раз

 

 

 

 

 

4 раза

 

 

 

 

 

 

 

 

10 минут

 

2 раза

 

 

 

 

 

 

 

3-4 раза

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10- 12 мин

Перед тем как делать кувырок вперед, повторим перекаты.

 

Согнуть ноги, притянуть их руками к груди, подбородок прижать к груди, руки к держат одноименную ногу, а не с крестно.

 

В упор присев необходимо вернуться без помощи рук, используя только силу инерции.

 

Положение группировки удерживаем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Головой в мат не упираться, не забывать выполнять группировку, на руки опираться, после кувырка прийти в упор присев.

 

Учитель страхует тех, кто в этом нуждается: одной рукой помогает наклонить голову выполняющего на грудь, а другой под грудь или плечо, что обеспечит мягкое опускание на лопатки и увеличитвает вращение вперед.

 

 

 Правила игры: 1. «Медвежонок» не может выскальзывать из-под рук окружившей его пары, пока не осалил «медведь». 2. При ловле запрещается хватать играющих за одежду, а убегающим выбегать за границы площадки.

 

 

 

Заключи-тельная часть

3 —  4 мин

Построение в одну колонну.

 

 

Игра на внимание.

Закрывают глаза и слушают только голос учителя. Учитель командует «влево», и тогда ученики делают приставной шаг влево, или «вправо» — приставной шаг вправо.

 

 

Подведение итогов.

 

Организованный выход из зала.

 

1мин

 

 

1-2мин

 

 

 

 

 

 

 

 

1 мин

Дети становятся в одну колону.

 

В конце игры ребята открывают глаза и смотрят кто — где оказался. Выявляются самые внимательные ученики.

 

 

 

Подвести итоги урока, поблагодарить ребят и объявить об окончании урока.

Техника кувырка — презентация на Slide-Share.ru 🎓

1

Первый слайд презентации: Техника кувырка

ТХК-20-1с Карманова Екатерина

Изображение слайда

2

Слайд 2: Кувырок

является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям. Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад. Кувырок

Изображение слайда

3

Слайд 3: Кувырок назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении. Кувырок назад

Изображение слайда

4

Слайд 4: Кувырок назад

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов : Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени. Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину. Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение. Кувырок назад

Изображение слайда

5

Слайд 5: Кувырок вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов: Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли. Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение. Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой. Кувырок вперед

Изображение слайда

6

Последний слайд презентации: Техника кувырка: Длинный кувырок вперед

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед. Обучение проходит в такой последовательности : сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше; затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя; из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев; последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев. Основные ошибки : Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей. Длинный кувырок вперед

Изображение слайда

Презентация «Разучивание техники кувырка вперед в группировке»

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Развитие образовательной среды урока на основе обеспечения педагогической поддержки.
Тема урока: Разучивание техники кувырка вперед в группировке. Тип урока: изучение нового, первичное закрепление.

Слайд 2

Цели Урока
Цели учителя: -Формировать у учащихся первичные знания об Олимпийских видах гимнастики. - Обучить технике выполнения кувырка вперед в группировке. - Развивать физические качества: гибкость, координацию движений. - Создавать ситуацию успеха, интереса, достижения гармонии движения и дружеского общения
Цели учащихся: -Я хочу узнать, как выполняется кувырок вперед в группировке. -Я смогу освоить технику выполнения кувырка вперед в группировке с помощью учителя. -Я смогу правильно выполнить кувырок вперед в группировке самостоятельно, в новой связке.

Слайд 3

Задачи урока:
Научить переносу тяжести тела на руки, с разгибанием ног и отталкиванием стопами. Научить группировке, после касания лопатками мата, с дальнейшим переходом в упор присев. Научить владеть своим телом, настроением, эмоциями.

Слайд 4

Этап Урока: Организационно- мотивационный.
Деятельность учащихся
Деятельность учителя
Построение в шеренгу Называют отсутствующих;
Приветствие; Контроль посещения; Притча о мастере и его ученике.

Слайд 5

Организационно- мотивационный.
Ситуация педагогической поддержки
Ситуация успеха
Социальная («Все в твоих руках!») Донести до учеников, что каждый сможет выполнить задание, исходя из того, что он из себя выберет, из своих возможностей.
Радушное приветствие, настрой на работу Снятие чувства страха.

Слайд 6

Целеполагание.
Деятельность учителя
Деятельность учащихся
Сообщение темы урока; Формулирование цели и задач урока; Формирование устойчивого интереса к изучаемому материалу; Пропаганда здорового образа жизни.
Восприятие информации, активизация интереса к теме урока, Постановка личных целей и задач: 1группа: «Я хочу узнать, как выполняется кувырок вперед в группировке»; 2 группа: «Я смогу освоить технику выполнения кувырка вперед в группировке с помощью учителя»; 3 группа: «Я смогу правильно выполнить кувырок вперед в группировке самостоятельно, в новой связке». 

Слайд 7

Целеполагание.
Ситуация педагогической поддержки
Ситуация успеха
Психологическая Учитель предлагает выбрать цель, исходя из индивидуальных возможностей учащихся.
Авансирование успешного результата: «У Вас обязательно получится».

Слайд 8

Актуализация знаний.
Деятельность учителя
Деятельность учащихся
Отслеживает правильность исполнения, исправляет недочеты. Выравнивание общих первоначальных представлений Показывает, объясняет, исправляет недочеты.
Подготавливают мышечный аппарат к принятию физической нагрузки, укрепляют организм. Выполняют подводящие упражнения.

Слайд 9

Актуализация знаний.
Ситуация педагогической поддержки
Ситуация успеха
Коррекционная
Скрытое инструктирование « выполняя упор присев, следите за постановкой рук»

Слайд 10

Изучение нового материала.
Деятельность учителя
Деятельность учащихся
Объясняет, показывает, предлагает группам самостоятельно выбрать вид деятельности.
1группа изучает технику выполнения кувырка в группировке по картинкам (наглядное пособие) 2 группа выполнит кувырок в группировке с помощью учителя 3 группа выполнит кувырок в группировке с выпрыгиванием, самостоятельно.

Слайд 11

Изучение нового материала.
Ситуация педагогической поддержки
Ситуация успеха
Правовая, Здоровьесберегающая, Реабилитационная
Персональная исключительность покажет важность усилий ребенка в выполнении упражнения «Постарайся, и у тебя обязательно получится»

Слайд 12

Первичное закрепление.
Деятельность учителя
Деятельность учащихся
Предлагает: 1группа — вспомните, в какой последовательности выполняется кувырок вперед в группировке, и расскажите 2 группе; 2 группа — припомните, шли ли Вы по этому алгоритму? 3 группа — а Вы можете нам показать, какую связку Вы придумали?
1 и 2 группы оценивают выполнение упражнения 3 группой.

Слайд 13

Первичное закрепление.
Ситуация педагогической поддержки
Ситуация успеха
Культурологическая Эстетичность, чистота исполнения.
Педагогическое внушение, мобилизация активности: «не терпится посмотреть, как Вы выполняете упражнение»

Слайд 14

Комплексное применение знаний.
Деятельность учителя
Деятельность учащихся
Выводит из зоны актуального в зону ближайшего развития.
1 группа начинает работать с учителем; 2 группа подходит к 3 группе, выполняет кувырок вперед в группировке; 3 группа выполняет кувырок вперед с выпрыгиванием.

Слайд 15

Комплексное применение знаний.
Ситуация педагогической поддержки
Ситуация успеха
Психологическая поддержка.(если ребенок отказывается выполнять задание).
внесение мотива: «помоги своим товарищам перейти в другую группу».

Слайд 16

Контроль и Коррекция.
Деятельность учителя
Деятельность учащихся
Объяснение правил игры: водящий не салит игроков, которые приняли положение упор присев, сгруппировались Проверка исполнения.
В игре закрепляют пройденный материал.

Слайд 17

Контроль и Коррекция.
Ситуация педагогической поддержки
Ситуация успеха
Здоровьесберегающая, Реабилитационная.
Снятие чувства страха.

Слайд 18

Рефлексия и подведение итогов.
Деятельность учителя
Деятельность учащихся
Кто поставил цель и достиг ее? Все ли у Вас получилось? Какие движения вызвали наибольшую трудность? Какие причины помешали Вам усвоить материал?
Осмысление и самоанализ степени усвоения.

Слайд 19

Рефлексия и подведение итогов.
Ситуация педагогической поддержки
Ситуация успеха
Психологическая поддержка.
Высокая оценка детали: «Вам особенно удалось объяснить фазы кувырка» «Мне очень понравилось исполнение связки»

Слайд 20

Домашнее задание:
Первая группа может выполнять отдельные упражнения. Это не сложно, не займет много времени. Вторая и третья группа могут попробовать придумать новую связку.

Слайд 21

Спасибо За Внимание!

Обучение технике выполнения кувырка вперёд. Акробатическое соединение.

Организационный момент.

Самоопределение к деятельности.

Цели:

-создание условий для лучшего восприятия учебного материала;

-обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к уроку.

2.Актуализация знаний и постановка учебной проблемы.

Целеполагание

Цели:- Развитие координационных способностей; формирование представления о разнообразии ОРУ

— содействовать активизации внимания и организованности учащихся ;

— формирование правильной осанки

-содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу

-организовать учащихся для выполнения ОРУ

-развитие навыков выполнения двигательных действий в сочетании с музыкой

3. Работа по теме урока

Обучение технике кувырка вперед

Цели:-овладение элементами акробатики, дальнейшее их совершенствование;

-развитие навыков двигательных действий;

-отрабатывать умения пользования спортивным инвентарем

Развитие ловкости, силы и гибкости

4.Практическая работа

Акробатическая комбинация из разученных элементов

Цели: -развитие коммуникативных и регулятивных УУД;

-развитие навыков выполнения двигательных действий;

— развитие навыков самостраховки при падении

5.Рефлексия

Цель: -Развитие коммуникативных и регулятивных УУД

Домашнее задание

Организационный вход в зал. Построение класса в одну шеренгу, обмен приветствиями.

Здравствуйте! Наклонитесь вперед, опустите руки и встряхните с себя плохое настроение, страх, обиду, разочарование, неуверенность,

Строевые упражнения на месте (повороты, перестроения)

Отгадайте загадку. В гору бегом, а с горы кувырком?

Как катился заяц с горы? В каком направлении он двигался? Что он делал, чтобы спуститься с горы?

.

Мы с вами сегодня выполним упражнения в движении:

Ходьба в обход по залу

-на носках

-на пятках

-острым шагом с различным положением рук.

Бег в умеренно равномерном темпе с изменением направления.

Перестроение в колонну по три в движении.

Комплекс ОРУ

И.п. о.с.руки внизу

1)наклон головы вперед 2)наклон головы назад

3)наклон головы влево

4)наклон голова вправо

И.п. о.с.руки к плечам

1)локти вверх

2)локти назад

3)локтивниз

4)локти вперёд.

И.п. пуки согнуты перед грудью

1-2)рывки согнутыми

3-4)рывки с поворотом

И.п. левая вверху, правая внизу

1-2)рывки назад

3-4)смена рук, рывки назад

И.п. левая на пояс, правая ввверх

1-2)наклоны влево

3-4)наклоны вправо

И.п.руки на пояс

1-2-3-4)круги туловищем

И.п. наклон вперёд. Руки встороны

1)правой рукой косание левой ноги, левая рука вверх

2) левой рукой косание правой ноги, правая рука вверх

3) 4) то же, что и 1-2)

И. п.руки на пояс, ноги врозь

1)наклон руками к левой

2) наклон руками к середине.

3) наклон руками к правой

4)и.п.

И .п .сед

Наклон вперёд с захватом ног.

И .п .сед ноги врозь

1-2) наклон к правой

3-4) наклон клевой

Перестроение в колонну по одному в движении.

Подготовка мест занятий

Повторение группировки из положения лежа,

сидя,

упор присев.

Показ и объяснение техники выполнения кувырка вперед

Выполнение техники кувырка вперед учащимися

Выполнение стойки на лопатках из упора присев учащимися

Выполнение гимнастического моста

Построение в одну шеренгу.

И.п. основная стойка, правую руку вверх.

Кувырок вперёд в упор присев-перекат на спину-мост (держать)-перекат в группировке в упор присев-перекат назад в стойку на лопатках (держать)-перекат вперёд в упор присев-прыжок вверх с поворотом на 180˚-кувырок вперёд в упор присев- прыжок верх руки вверх-основная стойка.

Построение в одну шеренгу.

Игра «Запрещённое движение»

Ноги, пояс, плечи, голова,

Ноги, пояс, плечи, голова.

Ноги, плечи, пояс, голова.

Раз, два!

Что выполняли на уроке?

Что повторяли?

Что нужно делать при падении?

Для занятий дома предлагаются вам упражнения на развитие гибкости (кувырок вперед, группировка), если позволяют условия, в целях соблюдения правил безопасности.

Продолжите мою фразу: «Заниматься спортом надо впереди….(олимпиада)»

Сколько дней остается до олимпиады?

Организованный выход в колонну по два.

10мин.

1мин.

10сек.

1мин.

1мин.

1мин.

10сек.

5мин.

4-6раз

4-6раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

10 сек

6-8раз

20сек.

20-25мин.

30сек.

3-4мин.

3раза

3раза

3раза

30сек.

5мин.

4раза

3-4мин.

3раза

3-4мин.

3раза

5сек.

10мин

3-5мин.

30сек.

2 мин.

30сек.

30сек.

1мин.

Организация обучающихся и объяснение задач урока.

Четко подает команды

Ставит задачу. Побуждает к высказыванию своего мнения.

Организует работу учащихся в форме диалога, предлагает учащимся опираясь на определенные знания сформулировать тему урока, наводящими вопросами помогает выявлять причинно-следственные связи;

Организация выполнения заданий

-содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу

-организовать учащихся для выполнения ОРУ

Обратить внимание на правильное выполнение исходного положения, четкого выполнения под счет в такт

Ведет счет ходьбы в ногу

Организует место выполнения акробатических упражнений. Класс располагает вдоль акробатической дорожки. По сигналу учителя ученики начинают выполнять группировку из заданных исходных положений. Акцентирует внимание на конечных результатах учебной деятельности обучающихся на уроке

Учитель показывает и поясняет основные моменты в технике выполнения кувырка вперед. Комментирует по ходу выполняемые задания.

Учитель показывает и поясняет основные моменты в технике выполнения. Комментирует по ходу выполняемые задания.

Объясняет очерёдность элементов комбинации, контролирует технику исполнения и фиксацию статических положений

Мотивирует учащихся к выполнению домашнего задания

Организует рефлексию в стихотворной форме.

Сообщает:остается ровно … дней.

Подведение итогов

Выставление оценок учащимся.

Дети оценивают свою готовность к уроку (наличие спортивной формы, самочувствия). Демонстрируют умение занимать свое место в строю.

.

Стараются четко выполнить по команде

Делятся информацией. отвечают на поставленные вопросы

Отгадывают загадку и отвечают на поставленные вопросы

Показ упражнений самими учениками;

Оценка выполнения самими учениками

Выстраиваются на линии по три человека, выполняя при этом равнение

Образно воспринимает двигательное действие, выделяя более сложные элементы техники выполнения упражнения с гимнастической палкой

Ориентироваться в правильности выполнения упражнения

Перестраиваясь в движении подходят матам

Выполняют три вида группировки по три подхода

Ориентируется в правильности выполнения упражнения

Выполняет самостоятельно кувырок вперед в несколько подходов

Соблюдают правила безопасности и самостраховки, демонстрируют гибкость, силу и ловкость

Делает выводы из теоретических знаний

Проявляют активность во взаимодействии с учителем.

Активизируют внимание.

Называют количество дней

Формирует конечный результат своей работы на уроке.

Познавательные УУД,

Выявлять связь занятий физической культурой с учебной и трудовой деятельностью.

Личностные УУД,

Понимание, значение физической культуры в жизни человека. Развитие готовности и способности к выполнению норм и требований школьной жизни, прав и обязанностей учащихся.

Личностные УУД,

Понимание, значение физической культуру в жизни человека

Личностные УУД развитие доброжелательного отношения к учителю и товарищам; устойчивость познавательного интереса.

Познавательные УУД,

Ориентироваться в разнообразии подготовительных упражнений

Регулятивные УУД,

Оценивать правильность выполнения упражнений.

Коммуникативные УУД,

Контролировать действия

Партнеров, в коллективной работе.

Личностные УУД,

Первоначальной ориентацией на оценку результата собственной физкультурно-оздоровительной деятельности.

Познавательные УУД,

Осуществлять выбор наиболее эффективных способов отбора упражнений.

Коммуникативные УУД,

Контролировать партнера во время выполнения групповых упражнений

Регулятивные УУД,

Проводить самоанализ выполненных упражнений

Личностные УУД

Внимательно относиться к собственным переживаниям при допущении ошибок

Познавательные УУД,

-анализировать правильность выполнения упражнений

Регулятивные УУД,

Проводить самоанализ выполненных упражнений

Познавательные УУД,

Ориентироваться в разнообразии подготовительных упражнений

Регулятивные УУД

адекватно воспринимать оценку учителя

Личностные УУД

Осознание значения физических упражнений для здоровья

Личностные УУД

Соблюдение предлагаемых правил; проявление дисциплинированности, трудолюбия, упорства

Проявление уважения к товарищам

Регулятивные УУД,

Проводить самоанализ выполненных упражнений

Познавательные УУД,

Ориентироваться в разнообразии подготовительных упражнений

Регулятивные УУД

адекватно воспринимать оценку учителя и товарищей.

Регулятивные УУД,

Оценивать правильность выполнения упражнений.

Проводить самоанализ выполненных упражнений

Познавательные УУД,

Ориентироваться в разнообразии подготовительных упражнений

Регулятивные УУД,

Оценивать правильность выполнения упражнений.

Личностные УУД,

Понимание, значение физической культуры в жизни человека

урок физической культуры «Кувырок вперед в стойку на лопатках»


Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к занятиям

Создать целевую установку на достижение конкретных результатов предстоящей деятельности. Содействовать профилактике травматизма.

Организовать учащихся к выполнению упражнений в передвижении.

Содействовать общему «разогреванию» и постепенному введению организма учащихся в активную двигательную деятельность

(упр. 3-8).

Способствовать профилактике нарушений осанки и плоскостопия (упр. 4)

Активизировать функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма (упр.5)

Содействовать оптимизации ритма дыхания и ЧСС.

Организовать учащихся к выполнению общеразвивающих упражнений

Обеспечить функциональную готовность организма к действиям по овладению акробатическими упражнениями

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани шеи и головы и подвижности в шейном отделе позвоночника (упр. 8.1-8.2)


Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани рук и подвижности в суставах (упр.8.3-8.5)

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани туловища и подвижности в суставах (упр. 8.6-8.8)


Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани туловища и ног и подвижности в суставах (упр. 8.9. – 8.11.).

Проверить степень овладения разновидностями группировки и положением упор присев, применительно к изучаемому акробатическому упражнению.


Совершенствовать навык в сохранении плотной группировки при перекатах из различных исходных положений (упр.2-5).

Восстановить двигательные представления о кувырке вперед и проверить степень его овладения.

Сформировать навык в выполнении прочной опоры и прямого положения тела в стойке на лопатках перекатом назад из различных и. п.(упр. 7,8)


Сформировать умение в выполнении подхвата руками и уверенной опоры при переходе из конечной стадии кувырка вперед в стойку на лопатках.

Сформировать умение в выполнении подхвата руками и уверенной опоры при переходе из кувырка вперед в стойку на лопатках.

Научить выполнению кувырка вперед в стойку на лопатках в облегченных условиях (упр.11,12)


Научить выполнению кувырка вперед в объёме технических

требований.

Содействовать оптимизации функционального состояния организма занимающихся.

Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно-познавательной деятельности.

1.Оранизованный вход в зал в колонне по одному с последующим построением учащихся в одну шеренгу. Обмен приветствиями.

2.Сообщение задач урока учащимся с разъяснением правил техники безопасности при выполнении упражнения.

3.Перестроение в колонну по одному поворотом на месте и ходьба в обход зала с размыканием на дистанцию в 2 шага.

4. Передвижение в ходьбе в колонне по одному: на носках, руки вверх, на пятках руки за голову

5. Передвижение в беге в колонне по одному в обход зала.

6. Упражнение в глубоком дыхании при передвижении в ходьбе.

7. Перестроение из колонны по одному в колонну по два одновременным поворотом налево в движении.

8. Общеразвивающие упражнения

I. И. п. — стойка руки на пояс

1 – наклон головы вперед

2 – выпрямиться в и. п.

3 – наклон головы вправо

4 – выпрямиться в и.п.

5 – наклон головы влево

6 – выпрямиться в и.п.

7- наклон головы вперед

8 – выпрямиться в и.п.

II. И. п. — стойка руки на пояс

1 – поворот головы направо

2 – вернуться в и.п.

3-4 повторить счет «1-2» налево

5-6 дугой вперед поворот головы влево

7-8 дугой вперед поворот головы вправо

III. И.п. – ОС

1-4 4 круга «плечами» назад

5-8 4 круга «плечами» вперед

IV. И. п. – стойка ноги врозь руки в стороны, пальцы согнуты в кулак

1-4 четыре круговых движений предплечьями книзу

5-8 то же кверху

V. И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед пальцы согнуты в кулак

1-4 четыре круговых движений кистями наружу

5-8 то же вовнутрь

VI. И. п. – стойка ноги врозь руки на пояс

1 – наклон вправо левая рука вверх

2 – выпрямиться в и. п.

3 – наклон влево правая рука вверх

4 — выпрямиться в и. п.

VII. И. п. – стойка ноги врозь руки на пояс

1 – поворот туловища направо

2- поворот туловища в и. п.

3 – поворот туловища налево

4 – поворот туловища в и. п.

VIII. И. п. – стоя, ноги врозь , наклон вперед руки в стороны

1 – поворот туловища направо

2 – поворот в и.п.

3 – поворот туловища налево

4 – поворот в и.п.

IX. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1,2, 3 — пружинящие наклоны вперед-книзу;

4 – выпрямится в и.п.

X. И.п. – упор присев

1-4 – разогнуть ноги

5-8 – согнуть ноги в и.п.

XI.И.п. – стойка руки в стороны

1 – правую вперед «хлопок» ладонями под ногой

2 – приставить правую в и.п, руки в стороны

3-4 повторить «счет1-2» левой

9. Упражнения на овладение кувырком вперед в стойку на лопатках

Упр.1 Демонстрация слайдов с последующим выполнением их содержания: группировки сидя, лежа на спине, в приседе; упор присев.

Упр.2

И.п. – группировка сидя

1 – перекат на спину

2 – и.п.

Упр.3

И.п. – группировка в приседе

1 – перекат на спину

2 – и.п.

Упр.4

И.п. – упор присев

1 – перекат на спину

2 – и. п.

Упр.5

И.п. – основная стойка

1- группировка в приседе

2 – перекат в группировке назад

3 – перекат вперёд

4 – встать в и.п.

Упр.6

Демонстрация на слайде кувырка вперед с его последующим выполнением учащимися.

Упр.7

Из седа в группировке перекатом назад стойка на лопатках.

Упр.8

Из седа, с наклоном вперед перекат назад в стойку на лопатках.

Упр.9

Из положения, лежа на спине, согнувшись, с опорой руками на мат около головы, стойка на лопатках.

Упр.10

И.п. – упор присев.

1 — разгибая ноги кувырок вперед в

положение лежа согнувшись с опорой руками на мат около головы.

2 – выход в стойку на лопатках

Упр. 11

Из упора стоя согнувшись, кувырок вперёд в стойку на лопатках, с последующим перекатом в упор

присев.

Упр.12

Кувырок вперед в стойку на лопатках при помощи партнёра.

Упр.13

То же самостоятельно

Упр.14

Выполнение упражнений на расслабление групп мышц.

Упр.15

Построение в одну шеренгу и подведение итогов урока:

  • выявление мнений учащихся о результативности их деятельности,

  • обобщение высказываний учащихся;

  • оценка степени решения задач;

  • определение лучших.

30-40 сек.

25-30

сек.

15-20

сек.

1 мин.

по 20-30 м каждым из способов

До 2 мин.

30-40 сек.

30-40 сек.

До 6 мин.

4-6 раз

3-4 раза

2-3 раза

3-4 раза

3-4 раза

4- 6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

2-3 раза

4-6 раз

До 1 мин.

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

До 3 мин.

До 2 мин.

Требовать от учащихся согласованности действий быстроты и четкости выполнения команд.

Обеспечить предельную лаконичность, конкретность и смысловую емкость задач занятия и правил техники безопасности, доступность понимания их формулировок контингенту учащихся. Акцентировать внимание занимающихся на необходимость сохранения правильной осанки при всех видах передвижений, в исходных и конечных положениях в общеразвивающих упражнениях.

Выполнять перестроения и передвижения по команде и под счет учителя.

Акцентировать внимание занимающихся на необходимость сохранения принятой дистанции, правильного положения рук при передвижении. Смену способа передвижения выполнять по команде учителя.

Акцентировать внимание учащихся на необходимость самоконтроля за техникой бега. Выполнять в умеренном равномерном темпе (под музыкальное сопровождение).

Акцентировать внимание учащихся на ритме дыхания.

Выполнить перестроение по команде учителя, с последующим занятием мест у гимнастических матов.

Акцентировать внимание учащихся на выполнении с максимальной амплитудой

Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упр. 1-2

Максимально свести лопатки в сочетании движений руками назад и вперед.

Руки держать горизонтально, выполнять с максимальной амплитудой.

Выполнять по максимальной амплитуде не сгибая рук в локтевых суставах.

Акцентировать внимание на плавном выполнении упражнения. Наклон выполнять точно в стороны.

При повороте стопы от опоры не отрыть

Держать спину прямо, руки в локтях н сгибать, левой рукой коснуться правой стопы, правой рукой коснуться левой стопы.

При наклоне ноги в коленных суставах не сгибать, выполнять до касания опоры пальцами рук.

Руки от опоры не отрывать.

Колени выпрямлять полностью. Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упражнения.

При махе ногой не допускать наклона вперед

Использовать ИКТ, акцентировать внимание на положении частей тела указанных на слайде

Обратить внимание учащихся на положение рук.

Переход в и.п. выполнять без дополнительной опоры руками

Переход в и.п. без дополнительной опоры руками. Акцентировать внимание учащихся на своевременной постановке ладоней на опору.

Переход в и.п. без дополнительной опоры руками. Акцентировать внимание учащихся на плотности группировки.

Акцентировать внимание на постановку лопаток на мат, плотность группировки, своевременную постановку рук на опору.

Акцентировать внимание на постановку рук на опору с дальнейшим разгибанием ног (демонстрация слайдов)

.

Акцентировать внимание на постановку рук на опору.

Туловище и ноги держать вертикально.

Обеспечить страховку

Выполнять в парах

Партнеру — обеспечить страховку

Соблюдать все требования техники выполнения упражнения.

Выполнять с максимальной амплитудой по указанию учителя.

Стимулировать учащихся к самоанализу результативности собственных деятельности на занятии.

Крен вперед — подробное обсуждение

Кувырок вперед имеет огромное количество применений за пределами спортзала. При падении вперед большинство людей растягивается. Практика и привыкание к перекату вперед изменит эту реакцию. При падении вперед перекатывание значительно снижает ударную нагрузку и позволяет продолжить движение, поднимая вас на ноги практически без перерыва. Простое выполнение переката вперед улучшает кинестетическое восприятие и задействует большое количество групп мышц.

Начальное упражнение:
Поворот на подсвечнике для того, чтобы встать: начните в стойке, присядьте, перекатитесь в положение подсвечника, перекатитесь обратно в положение стоя, не используя руки. Повторите это упражнение с расширением до полного подсвечника перед тем, как свернуть на подставку. Сделайте это упражнение перед тем, как делать кувырки вперед. Это немедленно устранит несколько очень распространенных технических проблем.

Бросок вперед: Просмотреть видео
Исходное положение: приседайте вместе коленями на подушечках стоп.Положите руки на пол, разведя руки. Удерживая давление на руки, наклоните голову и поместите затылок между руками, одновременно отталкиваясь ногами, чтобы перевернуться. Сохраняйте округлую спину, напрягая пресс, и продолжайте смотреть на колени. Когда вы катитесь вперед, старайтесь сохранять инерцию, чтобы встать на ноги и встать, не отталкиваясь руками от пола. Ваши руки должны просто вытягиваться вперед в конце поворота.

Расширенный крен вперед:
Расширенный кувырок вперед начинается точно так же, как подправленный вперед крен.Разница проявляется, когда ноги отрываются от земли. В тот момент, когда ваши ступни оторвутся от земли, вы должны вытянуть ступни к потолку, чтобы достичь вытянутого полого положения с давлением на руки. Это обеспечит более продолжительный крен с большей инерцией. Завершение будет таким же, как и при выверке вперед, но допускает меньшую выверку. Вытянутое положение тела следует сохранять как можно дольше, сводя ноги только перед тем, как они коснутся земли, чтобы встать.

Расширенный перекат вперед с номинальной опорой для рук: Посмотреть видео
Во время этого переката вы будете оказывать еще большее давление на руки, когда ноги отрываются от земли. Это приведет к стойке на руках со согнутой рукой и скругленным телом в начале переката. Это помогает построить мост между перекатом вперед и перекатом вперед в стойке на руках. Как и в случае с другими валками, удлинение и поддержание давления на всем протяжении будет поддерживать инерцию и держать валок плавным и управляемым.

Кувырок вперед согнутой рукой в ​​стойке на руках: Просмотр видео
Начните с ударов ногой до стойки на руках.Когда стойка на руках опускается вперед, согните руки вокруг верхней части спины и раскатитесь. Поддержание давления и удлиненное округлое тело обеспечат контролируемое плавное вращение. Плотная вытачка не обязательна для броска, на самом деле при быстром или мощном броске более плотная вытачка сделает булку менее контролируемой и более грубой. Ваше тело должно оставаться вытянутым на протяжении всего рулона, округляя ровно столько, чтобы создать изгиб рулона. Убедитесь, что ваша стойка на руках немного наклонена вперед, прежде чем пытаться перекатиться. Очень часто пытаются откатиться, когда ноги возвращаются (к стойке), что приводит к приземлению на спину в пике без движения вперед. Если стойка на руках не опускается вперед, просто вернитесь в стойку и вернитесь в стойку на руках.

Неправильно:

Стойка на руках Кувырок вперед с прямой рукой: Посмотреть видео
Кувырок вперед в стойке на руках с прямой рукой — это окончательное выражение того, что для броска не нужно заправлять мяч. Совершенно просто выкатиться из стойки на руках, вообще не сгибая рук.Все, что требуется, — это плотное полое тело. Когда стойка на руках опускается вперед, опустите голову, пройдите через плечи и прогните тело. Это создаст круг с очень большим радиусом вокруг вашего тела, и, пока сохраняется правильное положение, это позволит сделать очень плавный мощный перекат.

Стойка на руках передний перекат от пика вверх до стойки на руках:
После того, как вы освоили стойку на руках с перекатом вперед прямой рукой, вы можете практиковать последовательности перекатов и добавлять новые подходы. Один из примеров — «стойка на руках вперед перекат согнувшись до стойки на руках».По завершении кувырка вперед продолжайте движение, положив руки на пол примерно на 1 фут перед руками, отталкиваясь от ступней, одновременно поднимая бедра, чтобы согнуться до следующей стойки на руках. Это приведет непосредственно к следующему рулону, поэтому эту последовательность можно повторять, пока у вас не закончится свободное место на полу. Главное — поддерживать импульс, используя перекат, чтобы перейти в следующую стойку на руках, и сначала поднимать бедра, когда вы спрыгиваете с ног. Руки должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.

Варианты:

Передний портальный рулон: Просмотр видео
Начните с подъемной стойки. Выполните кувырок вперед, сохраняя перестановку. Потянитесь вперед, чтобы положить руки на землю между ног, чтобы подняться и встать на ноги. Постарайтесь положить руки на пол и начать толкать до того, как ступни коснутся земли. Ваша цель должна состоять в том, чтобы оторваться от земли и начать движение вверх к стойке. Это делается путем активного подъема пальцев ног, как только ваши руки соприкасаются, чтобы перекатиться через перемычку L.Конечная цель состоит в том, чтобы выжать через верхнюю левую часть L в стойку на руках, не касаясь ногами пола.

Кувырок вперед: Посмотреть видео
При перекате согнувшись вперед ноги не сгибаются. Расширенный бросок вперед важен для броска согнувшись вперед. Вы должны поддерживать как можно большую динамику. Сохраняйте вытянутую полую позицию, пока ваши ноги не коснутся земли. В этот момент агрессивно продвигайтесь вперед и положите руки на землю рядом с коленями.Настойчиво толкайте щуку и продолжайте продвигаться как можно дольше. Не поддавайтесь искушению преклонить колени. Лучше держать ноги прямо и не вставать, тогда согните ноги в коленях, чтобы встать.

Бросок пикирования:
Бросок пикирования — это броск с прыжка. Начните с малого. Представьте себе перекладину перед бедрами, которую вы должны перепрыгнуть и выкатить. Не забывайте поддерживать давление на руки, как только они соприкоснутся. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно с рулоном, сделайте его больше.В конце концов, вы сможете делать кувырок через предметы на уровне плеч или выше и безопасно откатываться.

Последовательность прыжков с перекатыванием вперед:
Выполните любой из основных кувырков вперед и, вставая, энергично подпрыгните. Этот прыжок можно делать с размахом рук или без него. Размах руки приведет к более высокому прыжку. Если вы будете держать руки в вертикальном положении во время прыжка, вам понадобится больше силы ног. Каждый бросок может заканчиваться другим прыжком. Стрейт, группировка, верхняя часть, пика или полный поворот.Играйте с разными комбинациями.

Типичные ошибки:
Недостаточное давление на руки. Хорошее давление руки необходимо для контролируемого плавного крена вперед. Позвольте телу расслабиться и плюхнуться на пол. Канаты и спущенные мячи плохо катятся. Жесткие круглые предметы подойдут. Если вы держите тело в узкой ямке, это обеспечит лучший перекат. Изогнутая поясница в рулоне. Не забудьте повернуть таз во время переката, чтобы поясница была округлой. Плоская поясница приведет к резкому удару таза об пол.Если у вас есть проблемы с поддержанием наклона таза, практикуйте полые камни и V-up, чтобы развить необходимую силу живота.

Возможные ассисты:
Скатиться вперед по наклонному коврику или травянистому холму для помощи гравитации.
Партнер может помочь определить навык, положив одну руку на бедро ученика и поднимая ее, толкаясь вперед. Обязательно поднимите достаточно, чтобы на голову или шею была небольшая нагрузка.

Роджер Харрелл.
Связанные события:
Этаж

Сопутствующие навыки:
Бросок согнувшись вперед
Бросок вперед
Бросок вперед
Стойка на руках вперед

ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ — Тренер по гимнастике

ПЕРЕДНЯЯ РОЛЬ В ГИМНАСТИКЕ

(ПЕРЕДНЕЕ КРЕПЛЕНИЕ В ГИМНАСТИКЕ) СЛАЙД ВЫКЛЮЧЕНО, ПЕРЕДНЕЕ КРЕПЛЕНИЕ Базовое Начните в положении лежа, направив голову к верхнему концу клина; скользить вперед, положив руки на пол рядом с клином. Опираясь на руки, посмотрите на живот и перекатитесь с клина на пол. Руки следует поставить как можно ближе к краю клина. Руки должны быть прямыми и вытянутыми под углом вперед и вверх в конце упражнения.

ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ

Ролик (гимнастика)

➤ НАКОНЕЧНИК НАКЛАДКА, ФОРВАРД РОЛЛ

Basic Начните с голеней, расположив их на верхнем конце клина, обращенном в сторону от спуска. Руки вытянуты высоко.Дотянувшись руками до пола, посмотрите на живот и перекатитесь вперед, чтобы закончить в положении стоя на полу. Руки следует поставить как можно ближе к краю клина. Руки должны быть как можно более прямыми и вытянутыми вперед и вверх под углом в конце навыка. Примечание тренера: рекомендуется споттинг. Помогите, приподняв бедра.

ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ

Ролик (гимнастика)

ШАГОВАЯ ПЕРЕДАЧА РЫЛКА ВСТАВЛЯЕТСЯ

Промежуточный A Встаньте на высоком краю клина в разводном положении, лицом вниз.Потянитесь между ногами и позади них и положите руки на коврик, чтобы сделать перекат вперед, чтобы встать, ноги вместе. Руки тянутся вперед и вверх в конце навыка. Положите верхнюю часть спинки на клин в начале рулона. Ролл также можно сделать на подставке для переездов.

ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ

Ролл (гимнастика)

БАГАЖНИК ПЕРЕДНЕГО ПОВОРОТА, ВКЛЮЧАЮЩИЙ

Intermediate A Из положения стоя присядьте на верхнем конце клина лицом вниз.Руки положите на клин перед стопами на ширине плеч. Поднимите бедра, наклоните голову и оттолкнитесь от ступней, чтобы выполнить группировку вперед, перекатываясь по клину, заканчивая прямой стойкой. Руки вытянуты за уши вверх или слегка вперед в конце навыка. Сохраняйте положение складки на протяжении всего рулона и вставайте, не нажимая руками на коврик.

ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ

Ролик (гимнастика)

РОЛЛ ВЕРХ И НАКЛОН

Intermediate A Ступните на нижний конец клина лицом вверх.Перемещаясь по шкале (стр. 105), перекатитесь вперед по клину и сядьте на высокий край клина, руки вперед. Примечание тренера: к концу этого навыка можно добавить прыжок.

ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ

Ролик (гимнастика)

НАКОНЕЧНИК

на перекатах вперед голова гимнастки должна быть наклонена так, чтобы подбородок был прижат к груди, спина была округлой, а затылок и плечи лежали на ковре. Голова не должна нести тяжесть.

ПЕРЕВОЗКА И ВНИМАНИЕ ВМЕСТИМОСТЬ ПРОМЕЖУТОЧНОЕ A. Лицом к верхнему краю клина положите руки на коврик. Спрыгните с обеих ног и сделайте перекат вперед по клину, завершив стойку. Руки вытянуты вверх за уши в конце навыка. Контроль важен на протяжении всего этого навыка. Примечание тренера: при необходимости можно использовать корректировщика.

ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ

Ролл (гимнастика)

FORWARD RoLL

Средний уровень B Из стойки присядьте, чтобы положить руки на пол, наклоните голову и выполните перекат вперед.Спина должна плавно перекатываться по полу от шеи к ягодицам. В конце присядьте и сразу же вытяните ноги, чтобы встать. Поворот также можно закончить прогулкой, держа одну ногу поджатой, в то время как другая нога слегка выдвигается вперед, когда тело катится по спине. Опять же, закончите, встав на стойку. Руки вытянуты вверх возле ушей в конце навыка

ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ

Ролл (гимнастика)

ШАГ ПЕРЕДНЯЯ РОЛЛ Средний уровень B Из стойки для верховой езды сделайте согнувшись и положите руки на пол немного впереди стоп.Перевернитесь вперед, сохраняя положение сидя верхом, и толкните пол между ног, чтобы подняться до положения стоя на прямых ногах. Руки могут быть впереди, немного в стороны или вытянуты вверх на финише.

ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ

Ролл (гимнастика)

PIKE TUCK FORWARD RoLL

Средний уровень B Из положения стоя, ноги вместе и руки вытянуты рядом с ушами, сделайте толчок вперед в бедрах, чтобы положить руки на пол перед ступнями.Согните спину и наклоните голову, чтобы перевернуться вперед. Согните корпус, когда бедра касаются пола. Завершите упражнение стойкой с вытянутыми над головой руками.

ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ

Ролик (гимнастика)

ПОЛОВИНА РУКИ ПЕРЕДАЧИ

RoLL Advanced Из растянутого положения стоя с вытянутыми руками над головой или наружу, перемещайтесь по шкале (левая или правая ступня), одновременно опустите руки на пол и перекатитесь вперед, завершив упражнение стойкой. На финише руки вытянуты над головой.Опорная нога остается в контакте с полом до тех пор, пока спина не коснется переднего переката.

ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ

Ролик (гимнастика)

ЗАПРЕЩАЕТСЯ СКОРОСТЬЮ В РОЛЛКЕ

Advanced Положите руки на пол за высокий конец клина. Оттолкнитесь от ступней в стойку на руках, удерживая руки вытянутыми, и наклонитесь вперед на клин, чтобы выполнить перекат вперед через высокий край и вниз по склону. Закончите в растянутом стоячем положении, вытянув руки над головой.Примечание тренера: рекомендуется споттинг. Помощь, удерживая гимнастку за ноги или бедра

ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ

Ролик (гимнастика)

ЗАПРЕЩЕННЫЙ РОЛЛ

Продвинутый Выпад вперед, согните бедра и положите руки на пол. Отжимайтесь в стойке на руках, наклоните голову и опустите верхнюю часть спины и плечи. Перекатывайтесь вперед, чтобы финишировать в стойке с вытянутыми вверх руками. Примечание тренера: рекомендуется споттинг. Помогите, удерживая ноги или бедра, когда гимнастка поднимается для стойки на руках.Плавно направьте гимнастку вниз в перекат вперед.

ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ

Ролик (гимнастика)

Основы стойки на руках ЗДЕСЬ

Базовая техника обратного переката — Human Kinetics

Это отрывок из книги Кэтлин Ортис «Основы акробатики».

Кувырок назад сложнее для учеников, чем кувырок вперед, даже несмотря на то, что с точки зрения техники тело проходит через те же положения.Вы можете решить сначала научить колесо телеги, в зависимости от сильных сторон ваших учеников. Когда вы обучаете кувырку назад, вашей первой заботой должна быть безопасность шеи. У учеников должно быть достаточно силы рук, чтобы снимать нагрузку с шеи. Кувырок назад развивает силу всего тела, а также кинестетическое восприятие. Ниже приведены области гибкости и силы, которые ваши ученики приобретут во время обучения кувыркам назад:


Гибкость

  • Гибкость шеи необходима для предотвращения травм шеи.
  • Гибкость подколенных сухожилий и поясницы важна при прохождении через сжатые положения.
  • Работа запястья необходима для того, чтобы вернуть руки в правильное положение и затем толкать ими.

Прочность

  • Сила ног необходима для того, чтобы встать в конце бочки.
  • Сила рук имеет решающее значение для отталкивания головы от пола.
  • Сила живота необходима для подтягивания ног вверх и через голову.

Базовая техника

Студенты начинают стоять на корточках. Они могут использовать руки перед собой для равновесия, пока не будут готовы выполнить перекат назад. Когда они будут готовы начать, они будут держать голову прижатой к груди, сохранять округлую спину и поднимать руки над плечами, как если бы они несли пиццу («руки для пиццы» с согнутыми руками). Они откатываются назад, опуская ягодицы на пол и поднимая ноги над головой.Толчок нужно начинать руками и руками непосредственно перед тем, как ступни коснутся пола. Они должны финишировать в приседе. (См. Рисунок 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png


Как и в случае с прокруткой вперед, вы можете использовать несколько входов и выходов после того, как ваш класс освоил базовый откат назад. Вот примеры:

Записи

  • Вытяжка
  • Портальный мост
  • Сиденье на одной ноге
  • Щука

Выходы

  • Вытяжка
  • Передний мост
  • Коленная шкала
  • Щука
  • Масштаб
  • Доска

Cueing

Выполняя перекат назад, ученики должны смотреть на живот, когда они перекатываются назад.Это поможет держать голову вогнутой, а спину округлой, что поможет снизить вероятность травм головы или спины. Пока они переворачиваются, попросите своих учеников увидеть, как их ноги проходят по их лицам. Это поможет им катиться по прямой линии. При приземлении они должны сначала увидеть свои руки, а затем посмотреть в том направлении, в котором они начали бросок.


Вот несколько словесных сигналов, которые вам могут понадобиться, когда учащиеся выполняют кувырки назад:

  • Поднимите ноги вверх и над головой.
  • Держите спину свободной и гибкой, чтобы округлить рулон.
  • Толкайтесь руками, чтобы оторвать голову от пола и уменьшить давление на шею.
  • Используйте небольшой импульс, чтобы помочь перевернуться.
  • Возьмите пиццу руками и положите их на пол за уши.

Безопасность и обнаружение

Кувырок назад — сложный навык из-за шеи, особенно у маленьких детей. Пропорционально остальной части тела у ребенка голова больше, чем у взрослого; поэтому требуется больший отталкивание от пола, чтобы ребенок прочистил голову и не повредил шею.


Как учитель, вы должны убедиться, что у учеников достаточно силы живота, чтобы поднимать бедра над головой, и силы рук, чтобы оттолкнуть голову от мата. Это снимет давление с шеи. Один из навыков в схеме, представленный Риком Фини (1990), заключается в размещении циновок в форме буквы V для обратного переката. Он служит нескольким целям: защищает шею от травм, учит ученика катиться по прямой линии и учит толкать руками и руками.Не торопитесь, чтобы ученики выполняли перекат назад самостоятельно на плоском коврике, пока вы не убедитесь в их готовности. Когда они выполняют этот навык на плоской поверхности, будьте готовы заметить, поднимая бедра вверх и вниз, сознательно удерживая давление на шее. Кувырок назад — отличный навык для ваших учеников, потому что он помогает им безопасно падать и помогает им развивать силу и ловкость.


Чтобы определить кувырок назад, требуется немного больше практики, чем для определения крена вперед.Попросите учащегося начать в стойке для приседаний. Затем убедитесь, что подбородок поднят вперед, а руки находятся у плеч ладонями к потолку. Вам следует встать немного позади и сбоку от ученика. Когда ученик откатывается назад, будьте готовы дотянуться и схватиться за бедра, чтобы поднять свое тело вверх и на ступни, сохраняя давление на голове и шее. Доведите до завершения элемента. Следите за ученицей, пока она не поймет, как правильно держать руки и как толкать их, чтобы избежать травмы шеи.(См. Рисунок 3.2.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png


Вот некоторые распространенные ошибки, на которые следует обратить внимание, пока учащиеся выполняют перекатывание назад:

  • Перевертывание через плечо с возможным повреждением шеи
  • Отсутствие толчка или неравномерный толчок руками
  • Неспособность остаться в округе
  • Отсутствие управления ногами
  • Ошибки посадки

Подробнее из Основы акробатики под редакцией Кэтлин Ортис.

Техника безопасного падения Roll-Fall

Техника безопасного падения Roll-Fall


Техника переднего ролла-падения использует третий принцип бесстрашия. Падение, перекатывание для поглощения и перенаправления опасных сил при падении вперед скорость.Такое падение обычно случается, когда спортивные занятия: катание на коньках, лыжах, велосипедах, бег, паркур и т. д. Плохие особенности этих падений — это скорость и опасность; Добро дело в том, что вы обычно знаете о потенциальной опасности, поэтому не как испуганные, и у вас будет больше времени, чтобы применить технику безопасного падения.


* * * ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ * * *

В Техника переката-падения требует некоторой силы рук, силы корпуса и хорошего подбородок и навык переворачивания.Вы не должны пытаться изучить технику переднего ролла-падения, пока вы не освоите базовые метод бокового опускания «сгибание-сидение-перекат».

основная идея — преобразовать энергию вашего движения вперед и вниз импульс в момент количества движения: движение вперед всего вашего тело. По сути, вы формируете свое тело в обруч, который затем катится по земле. Свернувшись калачиком и вытянув голову того, как вы приземляетесь, в основном, на спину вместо того, чтобы бить лицом или головой.Энергия падение поглощается перекатом через спину и приземлением на сторона твоей спины и ягодица. В конце бока одной ноги и обеих ступней ударяются, а все тело немного скользит по земле. В самых передовых версия, ноги втянуты ближе, а оставшийся угловой момент используется, чтобы поднять вас обратно землю в положение стоя. Этот гладкий метод позволяет избежать соскабливания по земле, чтобы выключить «лишнюю энергию падения».

На рисунке слева показаны участки тела, которые используются для поглощают силу крена-падения. Вытянутая рука «штрихуется» потому что он не поглощает много сил — он направляет только верхнюю часть тела в рулон. Основная сила поглощается верхней частью спины, за плечом, вниз через спину к противоположной ягодичной мышцы и в заднюю часть бедра и сторону ноги.

Примечание: вы НЕ катитесь по бедренной кости (большой вертел) при правильном перекатном падении.


Первый шаг перекатывания-падения: перекатывание на уровне пола.

ПРИМЕЧАНИЕ: «пол» на этих фотографиях — это гимнастический мат. Вы должны изучить эти движения на мягком коврике.

Ведущий рычаг необходимо повернуть внутрь и осторожно согнуть. В вытянутые пальцы руки сжаты вместе и направлены вниз и назад к ногам. Это выгибает руку перед собой, локоть над рукой.Примечание: ваш ведущий локоть указывает в направлении рулон.



Другая рука выгнута, пальцы направлены вперед. Ваши двое руки близко друг к другу, указывая в противоположных направлениях, так что ваши руки образуют изогнутый обруч. Поднимите подбородок к груди со стороны ведущей руки, голова будет близко к обручу, образованному вашими руками.

Оттолкнитесь задней ногой и напрягите мышцы кора, чтобы удерживать изогнутая форма тела. Держите ведущую руку «упругой» и вытянутой, так что вы перекатитесь через него к задней части плеча.

Положение и угол ведущего рычага (правая рука в этих рисунки) является ключом к плавному падению. Рука не должна поддерживать вес своего тела; он просто действует как изогнутый «направляющий рельс» для начала вращения вперед. Но если вы позволите этой ведущей руке сверните или сложите его на бок, ваше плечо будет врезаться в земля.

Держа ведущую руку слегка вытянутой и повернутой внутрь, вы перекатываетесь. прямо над локтевым суставом и вверх по тыльной стороне руки над трицепсом и на дельтовидные мышцы плечевой зоны. Слегка вытянутое и повернутое положение руки очень важно для поддержания большой открытый угол в плечевом суставе. Если рука упала вниз и сложена вплотную к туловищу, с острым углом в плечом, вместо того, чтобы катиться, вы ударите прямо по плечевому суставу. над ним.

Продолжая катиться, старайтесь сохранять изгиб своего тела, и держите ноги согнутыми в коленях. Основная тяжесть первого контакт с землей принимают мышцы верхней части спины в область лопатки. Катится под углом поперек спине, сила распределяется по трапеции и широчайшим мышцам вниз к нижней части спины, а затем через область позвоночника к верхней ягодичной мышцы на противоположной (на этих картинках слева) стороне. Этот рулон угол от правого плеча до левой ягодичной мышцы обеспечивает максимальный контакт области и избегает скатывания позвоночника по позвонкам и ударов копчик.

В заключительной фазе нижняя большая ягодичная мышца ударяет по коврику, а затем — левой. нога (на этих фотографиях), которая подойдет и ударит мат о сторона. Правая нога должна бить только стопой; предпочтительно подушечка или подошва стопы, а не пятка.

Обратите внимание на угол примерно 45 градусов к полу бедра и фронтальная плоскость тела. Это очень важно, чтобы бедренная кость (большой вертел) от удара о землю. Окончательный удар распространяется между левой ягодичной щекой (большой ягодичной мышью) и внешнее бедро левой ноги.

Руки и кисти защитно обхватывают голову, когда рулон заканчивается, все еще в слегка наклоненном положении.

Как видно на видео ниже, энергия, генерируемая рулоном, равна поглощается последовательностью контактов тела, заканчивая ступнями поразительно, а остальное немного «сгорел» от трения тела, скользящего по коврику. На начальном этапе обучения на небольшой скорости с соответствующими матами, это не проблема.

Помните, что самая важная цель метода прямого падения головой — это для защиты головы от черепно-мозговой травмы.Некоторые царапины и Синяки от скольжения по твердой поверхности — небольшая плата за предотвращение серьезной или смертельной травмы головы.


Вот полный тренировочный перекат на уровне пола, показанный с половинной скоростью. Это обычно называется «падение с правой стороны», потому что оно начинается в верхнем правом углу.

Вы всегда должны практиковать перекат с правой и с левой стороны.


Падение переката из положения стоя

Следующий шаг — начать с более высокой позиции. Во-первых, просто присядьте очень близко к положению на коленях. показано выше, чтобы потренироваться в вращении. Затем постепенно встаньте немного выше, пока не сможете уверенно начните вращение из обычного положения стоя. На этой высоте важно думать о ведущей руке как о начале большой кривой, дуга вниз к коврику, при этом ваше тело следует его линии. Вот это полный тренировочный перекат в положение бокового падения на нормальной скорости:

Снова обратите внимание, как остановка вращения в конце падения переката преобразует угловой момент обратно в поступательный импульс.Часть энергии падения теряется через действие спины, ягодиц, ног и ступней, ударяя по мат. Оставшаяся кинетическая энергия должна быть рассеивается за счет потери тепла на трение при скольжении тела по коврику.


Полный откат назад в положение стоя

Финальная версия падения крена восстанавливает энергию в угловой и поступательный момент падения, используя его для подъема веса тела снова с уровня пола в положение стоя.

Это аккуратный трюк выполняется складыванием левой ноги (в этом «правом» ролике) ближе к тазу, при этом правая ступня выходит немного впереди Это.

Тело имеет круглую форму и по сути просто продолжает катиться. Когда центр масс поднимается над ступнями, вперед и назад угловые скорости уменьшаются по мере того, как энергия отбирается за счет необходимой работы поднять все тело обратно в положение стоя. В этой демонстрации, имея небольшой импульс для начала, кинетическая энергия, полученная при падении, точно соответствует энергии, необходимой для возврата стоять.

При падении с большей скоростью (бег или езда на велосипеде) вам, возможно, придется сделать несколько шагов, чтобы убежать энергии в конце, или даже сделать два или более последовательных броска.


Погружной ролик

Пример видео: скоро…

Видеоурок: скоро…

Рекомендуемые предпосылки: крен вперед

Описание: Некоторым тренировочные ролики кажутся глупыми. Они не такие гламурные и яркие, как другие трюки. Но если есть одна вещь, с которой большинство людей могло бы использовать больше тренировок, так это научиться падать.Изучение кувырков научит вас тому, как это происходит, когда кувырок в пикировании находится в верхней части списка в том, что касается управления импульсом.

Разбивка слайдов

На самом деле я не собираюсь ни от чего нырять, но это всего лишь несколько указаний для тех, кто может. Вы можете попрактиковаться в повороте с большей инерцией, если хотите. Я собираюсь войти в него, но вы также можете запрыгнуть в него с двух футов и потерять всякий контакт с землей, когда вы ближе познакомитесь с ней.

Дайте импульс движению вперед.Я ныряю с одной ноги, но вы можете поработать с обеими.

Ролик для ныряния обеспечивает более жесткий контроль, потому что у вас меньше времени, чтобы привести свое тело в идеальное положение. Вы должны справляться с этим на лету, и это заставляет ваше тело делать некоторые странные вещи. Когда вы упираетесь руками в землю с инерцией вперед, ваши бедра поднимаются к небу. И намного выше, чем в любом другом ролике, который я вам показал.

С высоко поднятыми бедрами вам нужно как можно скорее принять плотное и компактное положение.Прижмите подбородок к груди и начните думать о том, чтобы подвернуть колени. Опять же, здесь помогает любая сила плеч (особенно сила стойки на руках), потому что вы не только будете чувствовать себя более комфортно, но и сможете немного больше контролировать себя.

На слайде выше мой торс перпендикулярен земле. Это действительно точка невозврата. Если вы к этому моменту еще не начали подтягиваться, вы, вероятно, вообще не станете поправляться.

И поверьте мне. Вы, вероятно, поначалу не будете так хорошо заправлять.Иногда я не очень хорошо заправляю. Смотрите слайд выше? Торс находится немного дальше перпендикуляра. Я хочу подтянуться, но знаю, что уже поздно. Ноги в замешательстве болтаются.

Я уверен, что вы сможете использовать свое воображение, чтобы описать то, что произошло после…

Ах да. Вернемся к хорошему. Видите, моя верхняя часть спины еще даже не коснулась земли? Это потому, что у меня есть силы держать весь вес на руках. Если вы этого не сделаете, скорее всего, у вас будет более ранний контакт, но техника не изменится.

И вот мы входим в стандартную территорию вперед. С этого момента мало что можно сделать из того, что вы не должны были бы уже тренировать с основным перекатом вперед с колен.

Подсказки:

  • Используйте руки, чтобы выдержать удар от поступающего импульса.
  • Как только руки войдут внутрь и бедра взлетят вверх, подтяните подбородок и колени.
  • Оставайтесь компактными после.

Устранение неполадок:

Бесится? Очень легко немного испугаться, когда ваши бедра начинают подниматься по эскалатору после того, как ваши руки упираются в землю.Старайтесь не замораживать, потому что замораживание означает отсутствие подворачивания. Почувствуйте, как ваши бедра поднимаются вверх, и научитесь знать, когда подгибать колени.

Собираетесь в сторону? Вы, вероятно, спасаетесь от страха. Пройдите через верх несколько раз. Вы собираетесь сломать это несколько раз, поэтому постарайтесь просто выбросить это и привыкнуть.

Тяжело приземлились на верхнюю часть спины? Может быть техническим или сильным. На самом деле постарайтесь использовать плечи и руки, чтобы поддерживать свой вес.Если вы думаете, что да, то, вероятно, что-то не так с вашим временем группировки.

Также получайте удовольствие:

Техника обучения катанию на байдарках | Paddling.com

Приемы улучшения передних чистовых валков. Тренируемся с веслом.

Chest Scull — вероятно, лучший метод, который я нашел для продолжения улучшения моей способности восстанавливаться на передней колоде.

Распрямите плечи. Держите весло близко к поверхности воды.Оказавшись под водой, выгните спину вверх и поднимите голову на поверхность. Затем нажмите на нее. И, наконец, низко поверните корпус через нос лодки. Если смотреть с кормы, вы снова можете ясно видеть положение, в котором вы поднимаете голову на поверхность. Затем надавите на нее, а затем поверните через переднюю деку.

Чтобы научиться использовать нижнюю часть тела и пресс, чтобы раскачивать лодку, войдите в Chest Scull и затем несколько раз попытайтесь сдвинуть лодку как можно дальше, прежде чем вы наконец оправитесь.

Еще один отличный способ тренироваться — постепенно снижать зависимость от весла. Пусть плавает. Затем переставьте лопасть и вернитесь в исходное положение. Когда вы наберетесь храбрости, вы, наконец, сможете полностью отпустить весло, доказав себе, что вы можете плавать без весла. Затем снова возьмитесь за весло и придите в себя.

Конечно, примените все это на практике и убедитесь, что вы продолжаете выполнять свои броски, свой Reverse Sweep и любые Storm Rolls , которые вы можете делать.

Поместите весло за голову — отличный способ доказать, насколько мало вам действительно нужно использовать весло, потому что ваша шея намного меньше, чем когда вы держите весло в нормальном положении.

Практика Норсак

Практика с норсаком [тростью / ручным веслом]. То же самое с веслом, что и с веслом, вы можете проделать и с норсаком. Это позволяет понять, насколько мало силы вам действительно нужно.Все те же движения тела важны. Плечи плоские. Руки опущены. Опускание головы вниз и в самый последний момент на лодку.

Затем переходите к выполнению Reverse Sweep с norsap.

Just Your Hands

Закончив с норсапом, переходите к нему, используя только руку. Практикуйте Грудь рукой. Опять то же рекавери. Голова высоко, голова низко, держите ее в воде и в последний момент качайте на палубу.Голова высоко, голова опущена, взмахи рукой, замахайся на лодку. Затем, когда у вас все получится, попробуйте обратную развертку.

Кредиты:
Кристофер Кроухерст (каякер) | Лодка: Каяк Tahe Marine Greenland | Лезвие: Novorca

См. Больше видео Greenland Rolling на www. qajaqrolls.com/

Простая методика планирования занятия дошкольной гимнастикой — Happy Gymnastics

Мы привыкли слышать о шагах назад, перекатывании назад и спрингах назад, но обратное… планирование? Обратное планирование — это концепция, которую я использовал, когда преподавал в детском саду, но она также отлично подходит для планирования дошкольных занятий в спортзале и развития навыков.

Что это?

Проще говоря, это означает планирование с конечной точкой в ​​качестве отправной точки. По сути, вы устанавливаете цель по навыкам или прогрессу и создаете план действий для ее достижения, работая в обратном направлении.

Итак, допустим, в конце шестинедельного занятия в дошкольном учреждении вы хотите, чтобы все ваши четырехлетние дети делали комбинацию «перекат вперед — прыжок верхом — финиш». Вы берете эту комбинацию и разбиваете ее на более мелкие, более простые в обучении ступеньки для достижения этой цели, работая в обратном направлении к первой неделе.

Как это использовать

Если мы воспользуемся примером перехода вперед-назад и вперед-назад, вы можете легко создать неделю «рок-н-ролла» специально для рабочих роликов, или же навыки можно встроить в существующую тему.

Определите свою отправную точку, спросив: «Где мои гимнастки должны быть в конце сессии / года / семестра? Как я узнаю, узнали ли они все, что я хочу, чтобы они узнали? »

Затем двигайтесь в обратном направлении. Например:

  • Неделя 6 * — Комбинация вперед с перекатом, прыжком и финишем (* Здесь вы начинаете планирование и работаете в обратном направлении)
  • Неделя 5- Вперед, перекат, стоя-прямой прыжок, финиш на полу
  • Неделя 4 — Перекаты вперед на восьмидюймовом ходу, ступни приземляются на землю, вставание, прямой прыжок, финиш.
  • Неделя 3 — Вперед скатывается с восьмидюймового аппарата, встает на землю. Стэддл-прыжки в разминке. Учите заканчивать в разминке. (Проверка выполнения! Внесите какие-либо корректировки в план).
  • Неделя 2 — Верхнее положение. Стэддл прыгает на батуте и держится на перекладине. Приземлитесь и закончите, отпустив штангу. Согните и перекатитесь, чтобы встать во время разминки.
  • Неделя 1 * — Расположение рук, ступней и подбородка при перекатывании вперед. Вперед скатывается клином. Введите названия позиций в разминке.(* Здесь вы заканчиваете планирование)

Почему это работает

Обратное планирование идеально подходит для дошкольных учреждений. Результатом является более спланированная, организованная и более целенаправленная серия планов уроков, благодаря которой другим тренерам будет легче понять ваши направления, когда они проводят свои занятия. Если весь ваш персонал знает конечную цель, это позволяет им сохранять концентрацию и целенаправленность при обучении (я имею в виду, кого не отвлекает кучка возбужденных четырехлетних детей перед вами в каждом классе?)

Обратное планирование также является эффективный инструмент для родительского общения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *