Техника конькового хода на лыжах ошибки: Упражнения для овладения коньковыми лыжными ходамиОшибки в технике коньковых ходов

Содержание

Основные ошибки техники конькового хода: №1

Опубликовано: skisport.ru

В статье показана наиболее часто встречающаяся техническая ошибка, заметно влияющая на скорость конькового хода у лыжников разной квалификации, а именно: несоответствие направлений отталкивания руками и передвижения ноги (лыжи, лыжероллера). Для ее устранения рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений, учитывающий индивидуальные особенности, который позволяет в течение двух месяцев значительно увеличить силу отталкивания, удлинить свободный прокат и более эффективно использовать энергозатраты для повышения скорости.

Меликов Андрей, МС по лыжным гонкам
Поборцев Роман
Melikov Ski School

Благодаря интенсивной спортивной конкуренции в лыжных гонках происходит неуклонная эволюция техники конькового хода. В спорте высоких достижений результаты лидеров соревнований могут отличаться только на доли секунды, что обуславливает исключительную важность эффективности использования индивидуальных ресурсов и технической подготовленности спортсменов.

Сложившаяся техника передвижения лыжника закрепляется на автоматическом бессознательном уровне, поэтому новые изучаемые движения не всегда легко увязываются с уже имеющимися автоматизмами. Благодаря регуляции центральной нервной системы освоение новых двигательных навыков позволяет вариативно изменять автоматизмы, дополняя их новыми элементами или формируя другой, более подходящий механизм [1, С.227-230]. Когда вырабатывается новый автоматизм, исчезает зрительный контроль за движениями, а последовательные шаги лыжного хода приобретают стандартность. Чтобы качественно изменить и стабилизировать двигательные навыки, необходима настойчивость в тренировках и разнообразие упражнений [2].

В процессе лыжных гонок происходит синергия работы сотни мышц, движения которых управляются путем взаимодействия многосуставных подвижных цепей тела (между стопами, голенями, бедрами, предплечьями и плечами). При ускорении движений реактивные силы отдачи из одних звеньев тела в другие возрастают пропорционально квадрату темпа [1, С.231]. Таким образом, можно говорить, что от корректности направлений векторов приложения сил отталкивания и векторов движения отдельных частей тела лыжника зависит эффективность передачи энергии для увеличения скорости передвижения (КПД энергозатрат).

По мнению отечественных и зарубежных исследователей, улучшение техники передвижения коньковым ходом значительно влияет на повышение скоростного ресурса лыжников [3] и его экономичность [4, С.70; 5; 6; 7].

Следует отметить, что доминирующее большинство отечественных лыжников обладают высоким качеством техники классического хода. Однако, у значительного количества как юных [8], так и опытных лыжников наблюдаются одни и те же типовые ошибки при передвижении свободным стилем.

Целью данного исследования являлось изучение особенностей техники свободного стиля передвижения отечественных лыжников разной квалификации, выявление типовых ошибок и разработка методов совершенствования индивидуальной техники конькового хода.

Организация исследования

В ходе исследования проводили изучение видеограмм конькового хода лыжников разной квалификации, выявляли индивидуальные особенности техники передвижения коньковым ходом и определяли какие элементы двигательных навыков снижают КПД, под которым понимали эффективность преобразования энергозатрат в скоростной результат. Для каждого спортсмена проводили анализ перемещений подвижных звеньев тела и векторов приложения сил с позиции их влияния на общую продвигающую силу и разрабатывали персональные рекомендации для тренировок по методике «Melikov Ski School». После завершения двухмесячного тренировочного процесса оценивали форму и характер движений испытуемых лыжников по видеограммам и определяли изменение результативности лыжных гонок.

В качестве испытуемых выступали 367 лыжников квалификации от первого юношеского разряда до МСМК в возрасте от 14 до 35 лет, проживающих в различных регионах России, в Белоруссии и Казахстане. Исследования проводились и в снежный, и в бесснежный период как на лыжах, так и на лыжероллерах при условии сохранения техники передвижения. Для обобщения экспериментальных результатов проведен анализ данных за 2015-2017 годы.

Результаты исследования

Анализ всех исследуемых видеограмм передвижения свободным стилем показал, что у каждого лыжника имеется значительный ресурс для совершенствования индивидуальной техники. Кроме того, исходя из обобщения сделанных рекомендаций можно выявить пять основных, наиболее часто встречающихся ошибок техники конькового хода. Данная статья посвящена анализу типичной ошибки, которая встречалась наиболее часто и была отмечена у 82% испытуемых, а именно: несоответствие направлений отталкивания палками и передвижения лыжи.

Следует сказать, что данную техническую ошибку можно заметить даже у лыжников, входящих в основной состав Сборной РФ (GIF 1 и 2), что свидетельствует о дополнительном потенциале их скоростного ресурса в совершенствовании индивидуальной техники конькового хода.

Рис. и GIF 1 — Цикл конькового хода при несоответствии направлений качения ноги и руками (А. Большунов) [9]

Интересно отметить, что в гонке классическим стилем с масс-старта (20 км) Александр Большунов одержал победу на чемпионате мира по лыжероллерам (2017 г.), а в индивидуальной гонке свободным стилем гонке занял второе место. Это, с одной стороны, подтверждает наш вывод о преимуществах отечественных методов подготовки технике классических ходов по сравнению с коньковыми, а с другой стороны, говорит о потенциале повышения результативности, лежащем в усилении технической подготовки.

Рис. и GIF 2 — Цикл конькового хода при несоответствии направлений качения ноги и отталкивания руками (Д. Ростовцев) [9]

В то же время лидеры нашей сборной демонстрируют полное соответствие направлений отталкивания руками и направления скольжения ноги, что не только свидетельствует об их высокой технической подготовленности, но и о развитии современной отечественной техники конькового хода (GIF 3).

Рис. и GIF 3 — Цикл конькового хода при соответствии направлений скольжения ноги и отталкивания руками (С. Устюгов) [10]

Сущность рассматриваемой ошибки техники лыжного хода заключается в некорректном положении корпуса в момент отталкивания, когда направление действия силы отталкивания отличается от направления будущего скольжения (рис. 4). При этом в момент осуществления толчка (ногой, либо ногой и руками) лыжник располагает фронтальную плоскость корпуса перпендикулярно направлению общего передвижения вперед, а не направлению скольжения лыжи. Тем самым он не может создать себе, так называемое, «Т-образное» отталкивание, при котором направление приложения силы и направление скольжения совпадут. Недостаточное разворачивание фронтальной плоскости корпуса в сторону будущего скольжения оказывает влияние на снижение длины свободного проката лыжи.

а б

Рис. 4 – Вектора приложения сил для отталкивания руками и ногами и направления передвижения лыжников коньковым ходом: а) типичная ошибка; б) корректная техника передвижения

Физико-механическую сущность этого процесса можно пояснить следующим образом. Если вектора передвижения точки приложения силы и направления силы отталкивания (F) параллельны, то производимая при этом кинетическая энергия будет условно равна произведению модуля силы на перемещение тела. Если эти вектора не совпадают, а направления перемещения центра масс лыжника и отталкивания руками и ногами взаимно ориентированы под произвольным углом

α, то силу отталкивания можно разложить на две части:

1) действующую вдоль направления общего передвижения () и непосредственно преобразуемую в скоростной результат и

2) перпендикулярную направлению общего передвижения (), кинетическая энергия которой, как и совершаемая работа, равна нулю.

Таким образом, полезную работу совершает только проекция силы отталкивания на направление передвижения, и соответственно энергозатраты, производимые лыжником для отталкивания в ином направлении, не эффективны.

При значительном несовпадении направлений отталкивания и передвижения большая часть силы, затрачиваемой лыжником на отталкивание, будет направлена вбок, а не по направлению движения, что снижает эффективность продвижения вперед. Часто для компенсации этого поперечного направления отталкивания спортсмену приходится восстанавливать равновесие («ловить» баланс на прокатной ноге с выносом бедра на внешнюю сторону), что требует дополнительных энергозатрат для сохранения устойчивости, которые в свою очередь, еще и прямо пропорциональны рельефу трассы. В этом случае большая часть усилий спортсмена используется не эффективно и расходуется не на увеличение скорости передвижения. Именно своевременность и точность приложения усилий в коньковых ходах позволяют удерживать равновесие на скользящей лыже.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Причинами возникновения этой ошибки могут являться:

методика первоначального обучения или
психологическое желание смотреть и поворачиваться в направлении общего передвижения, как будто мысленно сокращая траекторию движения.

Для отработки этой ошибки конькового хода для каждого лыжника предлагалась индивидуальная программа тренировок, методика которых разработана и успешно применяется на практике тренерами «Melikov Ski School». Для обеспечения экономичности и результативности тренировок проводили подробный анализ индивидуального состава и строения движений лыжников по видеограммам, обсуждали индивидуальные аспекты техники конькового хода. На отдельных кадрах кинограмм схематично отмечали элементы движений, требующие коррекции, определяли причину технической ошибки и затем подбирали специальные упражнения для исправления конкретных ошибок. Предлагаемые упражнения прекрасно встраиваются в технику всех видов коньковых ходов, чтобы отрабатывать особенности каждого из них.

Структура специального комплекса упражнений должна учитывать особенности индивидуальной техники лыжника: от поворота его головы до положения ступней. Для построения новых двигательных локомоций тренер разбирает сложные движения по элементам и уточняет особенности индивидуальной технической подготовки, чтобы найти наиболее удобные и подходящие приемы движений, положения и повороты отдельных звеньев тела с учетом телосложения, силовой, функциональной и технической подготовленности. Изменение сложившейся техники требует от лыжника значительных усилий, которые оправданы возможностью исправить технические ошибки и преодолеть ограничения в улучшении спортивных результатов.

Первоначально отрабатывают упражнения для имитации отталкивания в спортивной обуви, после чего аналогичные упражнения выполняются спортсменом уже на лыжах или на лыжероллерах на разном рельефе и в вариациях коньковых ходов. Для устойчивого изменения режима работы мышц рекомендуемая длительность процесса отработки техники конькового хода составляла два месяца с периодичностью по 3-4 тренировки в неделю продолжительностью один час.

Отработка данной ошибки в тренировочном процессе позволяет увеличить как силу отталкивания, так и длину свободного проката, способствующую удлинению периода отдыха в цикле передвижения.

Проведенное исследование показало, что результативность тренировок по исправлению ошибок в технике передвижения коньковым ходом зависит от:

квалификации лыжника (в процессе первоначального обучения технике легче закреплять новые навыки, но чем выше квалификация лыжника, тем сложнее преодолевать присущие ему автоматизмы)
координационных способностей (чем выше координация спортсмена [11], тем он быстрее схватывает характер новых двигательных навыков)
выносливости (более выносливые спортсмены могут тренироваться, не уставая, больше времени – не 40 минут, а два часа, что ускоряет процесс формирования новых навыков)
физической формы (чем лучше силовая подготовка спортсмена [12; 13], тем сильнее производимый им Т-образный толчок).

Заключение

В результате систематизации результатов экспериментального исследования по совершенствованию техники конькового хода определено, что наиболее распространенной ошибкой при передвижении лыжников является несоответствие направлений отталкивания руками и ногами с направлением основного передвижения. Для устранения выявленной ошибками авторами предлагается использовать специальный комплекс упражнений, учитывающий особенности индивидуальной техники лыжника. Экспериментально установлено, что двухмесячный тренировочный процесс позволяет в значительной степени устранить ошибки и улучшить технику передвижения свободным стилем, повышает КПД энергозатрат и скоростной потенциал, увеличивая эффективность отталкивания и длину свободного проката.

В связи с этическими требованиями к проведению экспериментального исследования предлагаемый комплекс специальных упражнений был направлен на одновременную корректировку всех ошибок в технике конькового хода. Поэтому установить значимость влияния устранения каждой из типичных ошибок в технике конькового хода не представляется возможным. Тем не менее, после рекомендуемой двухмесячной технической подготовки результативность лыжных гонок испытуемых была улучшена на 0,2-27% в зависимости от квалификации спортсмена, дистанции и рельефа трассы.

Библиография

Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 288 с.
Grasaas C.A., Ettema G., Hegge A.M., Skovereng K., Sandbakk Ø. Changes in technique and efficiency after high-intensity exercise in cross-country skiers// International Journal of Sports Physiology and Performance.- 2014, Vol.9, No.1.- P.19-24.
Sandbakk Ø., Leirdal S., Ettema G. The physiological and biomechanical differences between double poling and G3 skating in world class cross-country skiers// European Journal of Applied Physiology.- 2015, Vol.112, Is.3, P. 483-487.
Новикова Н.Б., Захаров Г.Г. Особенности современной техники лыжных ходов и методические приемы индивидуальной коррекции движений. — СПб.: СПбНИИФК, 2017. — 72 с.
Millet G.P., Boissiere D., Candau R. Energy cost of different skating techniques in cross-country skiing// Journal of Sports Sciences.- 2003, Vol.21, No.1.- P.3-11.
Myklebust H., Losnegard T., Hallén J. Differences in V1 and V2 ski skating techniques described by accelerometers// Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.- 2014, Vol.24, Is.6, Dec.- P.882-893.
Kvamme B., Jakobsen B., Hetland S., Smith G. Ski skating technique and physiological responses across slopes and speeds// European Journal of Applied Physiology.- 2005, Vol.95, Is.2, October.- P.205-212.
Поборцев Р.А., Меликов А.В. Типичные ошибки юных лыжников в технике передвижения свободным стилем// Мат. IV Всерос. науч.-практ. конф. тренеров по лыжным гонкам «Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации». — Смоленск: СГАФКСТ, 2017. — С.207-212.
Техническая тренировка. Группа Бородавко; опубл. 14.06.2017 CCFederationRussia. URl: https://www.youtube.com/watch?v=pZ5tWgomZ7k/
Лыжные гонки. Tur de Ski. Мужчины, 15 км. URl: http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/cross_country/spbvideo_NI703721_translation_Lyzhnyj_sport_Tur_de…
Меликов А.В., Андреева Е.Г. Принципы развития координационных способностей и функции равновесия// Мат. XX Всерос. науч.-практ. конф. «Современные проблемы физической культуры и спорта». — Хабаровск: ДВГАФК, 2016. — С.136-140.
Losnegard T., Myklebust H., Hallén J. Anaerobic capacity as a determinant of performance in sprint skiing// Medicine and science in sports and exercise.- 2012, Vol.44, Is.4.- P.673-681.
Stöggl T., Müller E., Ainegren M., Holmberg H.-C. General strength and kinetics: fundamental to sprinting faster in cross country skiing?// Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.- 2011, Vol.21, Is.6.- P.791-803.

Контактная информация: [email protected]

Оригинал статьи: http://lesgaft-notes.spb.ru/ru/node/11006

Техника конькового хода на лыжах. Ошибки в технике конькового хода :: SYL.ru

Катание на лыжах, как профессиональный спорт или как любительское увлечение, стало снова набирать свои обороты. Многие города уже на сегодняшний день могут сделать не одно предложение по индивидуальному обучению катанию на лыжах или же предложить занятия в группах с одинаковым уровнем подготовки всех учащихся.

Освоить методы и технику катания на лыжах можно различными способами, в том числе и самостоятельно, изучив технику в теории и применив ее на трассах различного уровня сложности, начиная от меньшего к большему. На данный момент одной из относительно новых и наиболее применимых является техника конькового хода на лыжах. О том, как, где и кто применяет такой способ хождения, можно узнать из данной статьи.

Что это такое?

Появление конькового хода в сфере катания на лыжах — явление сравнительно новое. Помимо такого варианта существуют еще классический и свободный. Коньковый ход характеризуется активным участием ног в процессе катания, что отличает его от классического. Особенной чертой такой техники является отталкивание лыжей под определенным углом от трассы по отношению к направлению движения. Визуально такой маневр напоминает катание на коньках. В связи с этим фактом и возникло название данной техники. Существует несколько разновидностей такого катания. Техника коньковых ходов на лыжах может отличаться определенными нюансами выполнения в зависимости от трассы, уровня подготовки катающегося человека или удобства выполнения того или иного варианта.

Появление нового метода катания на лыжах было обусловлено прогрессом в области создания лыжного снаряжения. Разработка более современных лыж, лыжных ботинок и усовершенствование крепления одного к другому позволило спортсменам и любителям в этой области сделать боковой упор на ногу. Этот факт поспособствовал разработке новой методики бега на лыжах, которая стала больше задействовать ноги и уменьшать нагрузку на руки по сравнению с классическим вариантом.

При использовании такого метода, как коньковый ход на лыжах, техника выполнения может иметь четыре разновидности и быть использована в различных ситуациях.

Где актуальна такая техника?

Область применения такого способа катания на трассах за последние несколько десятилетий значительно поменялась. Первоначальное значение конькового хода ограничивалось только обучающими упражнениями для освоения спортсменами движения на поворотах и других сложных участках трассы. После изобретения новых элементов лыжного обмундирования такой ход изменил свое значение от обычного упражнения до отдельной техники, применимой как на профессиональных соревнованиях, так и на любительских трассах горнолыжных курортов.

Техника конькового хода на лыжах доступна в применении для любого человека, который чувствует удобство и уверенность в ее выполнении. Профессиональный спортсмен может применять элементы этого метода или некоторые его разновидности в рамках выполнения свободного стиля катания на всех состязаниях, допускающих такой стиль передвижения в тех ситуациях, когда она ему удобна и дает скоростное преимущество. Отдельных профессиональных соревнований по коньковой технике на данный момент не существует.

При прохождении сложных трасс и их участков дает особое преимущество техника конькового хода на лыжах. Ошибки могут возникать при ее выполнении. Поэтому важно об этом знать и оттачивать мастерство.

История возникновения

Около ста лет назад коньковый ход использовали как обычное упражнение для тренировки лыжников и не рассматривали как отдельно взятую технику. Причиной такого положения дел была неудобная фиксация лыжного ботинка к самой лыже.

После появления новшеств в снаряжении лыжника, которые произошли в 70-е годы XX века, такая техника стала более удобной, и ее применение помогало развивать большую скорость передвижения. Были пересмотрены программы тренировок на соревнованиях, проходивших в последующие несколько десятилетий. Техника конькового хода на лыжах стала иметь разные варианты выполнения.

На данный момент такой способ передвижения по горнолыжной трассе или его элементы имеют место только в выполнении свободного стиля катания. Коньковый ход может быть представлен в виде одношажного, двухшажного, полуконькового или попеременного. Также выделить в отдельный вариант передвижения можно технику без использования палок, то есть практически не задействуя руки. Каждый из таких вариантов предназначен для определенных трасс и их элементов. Совмещение нескольких подвидов конькового хода и чередование его с классическим на одной трассе дает возможность повысить эффективность ее прохождения.

В связи с этим обучение различным техникам катания на лыжах уже с раннего детства дает высокие результаты в будущем. Для любителей применение нескольких вариантов катания делает процесс более интересным и увлекательным, а также способствует тренировке большего количества мышц.

Правила выполнения

Любой коньковый ход на лыжах, техника выполнения которого проходит без ошибок, должен подчиняться таким правилам:

Необходимость задействования инерции и собственного веса, а не только физической силы.
Одна нога является опорной, другая – отталкивающейся.
Центр массы всегда должен быть расположен над опорной ногой.
В процессе отталкивания центр массы подается немного вперед по отношению к ботинку опорной ноги, затем корпус выравнивается и незначительно поворачивается в сторону направления отталкивающейся ноги.
Для высокой эффективности задействования своего веса и инерции требуется подбирать палки длины, вычисляемой по формуле: рост лыжника минус 20 сантиметров. Более высокие палки не позволяют эффективно применять вышеизложенные правила на практике.

Одношажный ход

Разные виды имеет техника конькового хода на лыжах. Одновременный одношажный ход является одним из них. Выполнение одного полного цикла такого хода включает в себя два шага. Они выполняются следующим образом:

первоначально происходит отталкивание одной из ног;
одновременно с отталкиванием ноги происходит отталкивание двумя руками;
после чего происходит скольжение опорной ноги.

Проделывание всех этих движений считается выполнением одного полного цикла хода. Лыжник за одну минуту может выполнять до 50 таких циклов. Это требует высокой физической подготовленности.

Такая техника выполнения отлично подходит для развития высокой скорости при движении вверх, на ровном участке трассы, на небольших пологих спусках. Такой ход является отличным вариантом движения лыжника в ситуациях, когда необходимо разогнать скорость или добиться ускорения движения.

Данная техника конькового хода на лыжах в горку за каждый цикл помогает преодолевать человеку от 4-10 метров. При передвижении спортсмена на ровном участке трассы это число возрастает до 6-15 метров при условии, что такой способ катания на лыжах выполняется без ошибок. По времени пробежка должна занимать не более одной или двух секунд. При катании на лыжах стоит также выполнять основные правила конькового хода, которые были уже изложены выше.

Двухшажный ход

Разнообразна техника конькового хода на лыжах. Одновременный двухшажный ход – еще один из ее вариантов. Его выполнение немного похоже на предыдущий способ. Разница заключается лишь в том, что в данной ситуации обе лыжи, а, соответственно, и обе ноги находятся под определенным углом к направлению движения лыжника. Выполнение одного цикла такого хода занимает по-прежнему не более одной или двух секунд. За одну минуту подготовленный человек может выполнить от 30 до 70 таких циклов.

Полный цикл выполнения одновременного двухшажного хода включает в себя совершение двух скользящих шагов различными ногами и одно отталкивание руками, то есть отталкивание палками от трассы.

Использование такого хода целесообразно при движении вверх на горках маленькой или средней крутости. Также данный способ часто используется при беге на равнинных участках трассы. В последнее время описываемая техника коньковых ходов на лыжах стала наиболее популярной и применимой как среди спортсменов, так и среди продвинутых любителей. Этот вариант редко используют при движении под уклон, но иногда его применение в такой ситуации является целесообразным.

Длина одного полного цикла, проделанного одновременным двушажным коньковым ходом, может варьироваться от 3,5 до 8,5 метра. Это немного меньше, чем в предыдущем варианте катания на лыжах, но заметно увеличивается количество таких циклов, приходящихся на одну минуту бега на лыжах. Именно этот факт может дать лыжнику скоростное преимущество, что является одной из причин возросшей популярности данного подвида коньковой техники.

Попеременный ход

Также включает в себя техника конькового хода на лыжах попеременный вариант передвижения на горнолыжной трассе. Этот подвид существенно отличается от двух предыдущих. Его особенность заключается главным образом в выполнении двух скользящих шагов и уже двух поочередных отталкивающихся движений руками. За счет этого и возникает такое название техники.

Из-за выполнения отталкивания руками после каждого скользящего шага происходит снижение скорости передвижения по отношению к одношажному и двушажному вариантам. Длина каждого такого хода не превышает 5 метров. Одна полная фаза попеременного хода занимает у профессионального лыжника не более секунды. Используют такую технику при подъемах на крутые горки. Целесообразно применять попеременный коньковый ход и при не очень хороших условиях для скольжения, а также при мягкой лыжне. Она означает хорошо прогибающуюся лыжу, которая смягчает неровности рельефа и делает ошибки любой техники менее ощутимыми. Использование таких лыж характерно для новичков или в случае катания на трассе с мягким снегом.

Техника без использования палок

Для сохранения высокой скорости передвижения или ее развития имеет еще один способ техника конькового хода на лыжах – коньковый без отталкивания руками. Он имеет два своих подвида, оба из которых не задействуют палки. Такая техника применяется на равнинных участках, на которых созданы хорошие условия для скольжения, или на пологих участках горнолыжной трассы. Визуально этот вариант еще больше напоминает движения конькобежца. Использование палок, то есть отталкивание руками при такой ситуации только тормозит лыжника и не позволяет добиться максимальной скорости передвижения.

При выполнении такого хода лыжник делает только два скользящих шага. При этом его тело все время находится под наклоном, который составляет около 45 градусов. Такое положение туловища дает возможность уменьшить встречное сопротивление ветра.

Техника конькового хода на лыжах без палок подразделяется на выполнения движений с махами и без них. В первом варианте махи руками позволяют развить более высокую скорость. Лыжник выполняет активные движения руками то вперед, то назад, сочетая их с работой ног. Палки при таких движениях находятся под углом и направлены кольцами назад.

При втором варианте лыжного бега без палок руки сложены перед грудью таким образом, чтобы прижать палки к телу. Они находятся в горизонтальном положении кольцами назад, как и в прошлом варианте. Нередко лыжники их держат под мышками. Такая ситуация характеризуется более низкой энергозатратностью за счёт пассивной работы рук.

Полуконьковый ход

Эффективный в развитии большой скорости и распространенный в применении подвид имеет техника конькового хода на лыжах – полуконьковый ход. Он имеет ряд своих отличий от всех предыдущих вариантов передвижения по снежной трассе. Применяется в основном на пологих или равнинных частях лыжной дороги для катания. Нередко его применяют при движении вниз, то есть на спусках небольшой крутизны. Выполнение одного полного цикла занимает не более одной секунды у лыжника. Зачастую за это время можно проделать две полных фазы.

Цикл состоит из набора следующих движений:

Центр массы тела человека изначально находится по отношению к пятке ноги, на которую выполняется опора, немного сзади и в стороне. Далее происходит скольжение опорной ногой.
Одновременно с движением ноги, на которую изначально производилась опора, лыжник выпрямляется и отводит руки назад.
Далее вторая нога выполняет замах вверх и в сторону, выполняется скользящий шаг.
При завершении выполнения скользящего шага на практически выпрямленной опорной ноге предполагается такая техника конькового хода на лыжах – полуконьковый. Одновременно поставить палки на снег для дальнейшего отталкивания после этого. Тело должно немного податься вперед.
Маховая нога, которая должна быть немного согнута в коленном суставе, выполняет выпад вперед и немного вбок, ставит лыжню под небольшим углом к направлению движения лыжника.
В этот момент пятки должны находиться скрестно, а опорная нога – начинать сгибаться в колене, готовясь к скольжению.

Опорными ногами во время выполнения одного цикла поочередно становятся правая и левая, а маховыми, соответственно, – левая и правая в этот момент.

Упражнения

Для освоения всех вышеизложенных техник нужна систематичная практика на горнолыжных трассах, а также регулярные занятия с выполнением движений, имитирующих бег лыжника. Существуют для такого варианта, как техника конькового хода на лыжах, упражнения. Наиболее распространенными и применимыми являются следующие движения и положения тела:

Перенос всего веса с одной ноги на другую с поочерёдным сгибанием ног в коленных суставах. Руки не задействуются при этом движении. Они находятся за спиной.
Тот же перенос опоры с одной ноги на другую. Руки вытянуты вперед. Палки при этом расположены перпендикулярно поверхности.
На равнинной трассе выполняется поочередный свободный скользящий шаг то правой, то левой ногой. На два скользящих шага – одно отталкивание руками.
Выполнение поочередного скользящего шага то правой, то левой ногой, но с двумя отталкиваниями палками после каждого шага.
Поочередное сочетание всех техник конькового хода на равнинной трассе.
Выполнение одношажного хода с отталкиванием руками на ровных участках трассы.

Все эти упражнения помогут освоиться на легких горнолыжных трассах, а также на трассах средней сложности. Правильно научиться держать туловище и переносить центр массы – одна из главных задач при обучении катанию на лыжах любым коньковым ходом.

Распространенные ошибки

Техника конькового хода на лыжах ошибки должна минимизировать или исключать совсем. Неправильное выполнение такого способа передвижения может не дать ожидаемого результата или поспособствовать получению травмы. Крайне опасно допускать ошибки в технике лыжного бега на склонах, поворотах или подъемах. На ровных участках и при наличии мягких лыж недочеты спортсмена становятся менее заметными.

Коньковая техника становится неэффективной или же ее эффективность значительно снижается в следующих случаях:

при слишком низком наклоне вперед при выполнении скользящих шагов не происходит полной нагрузки собственного тела на лыжню;
при слишком низком наклоне тела во время отталкивания может возникнуть такая реакция, как разворот корпуса вбок;
постановка опорной лыжни не под себя, а немного назад также приводит к маленькой загрузке лыжни собственным весом.

Существуют и другие ошибки в процессе бега на лыжах коньковым способом, но все они, так или иначе, связаны с двумя моментами. Первый из них – это низкий наклон корпуса, который, ко всеобщему заблуждению, не приносит развития скорости. Наклон не должен превышать 45 градусов. В таком случае техника эффективна. Вторая ошибка – нахождение ноги в момент отталкивания не под собой, а немного сзади, то есть до пересечения с вертикальной осью тела. Обе эти ошибки приводят либо к заносам в разные стороны, либо к неполной загрузке лыжи собственным весом. Для быстрого бега на лыжах нужно задействовать, кроме мышечной массы, еще и собственный вес с импульсом.

Для любителей, катающихся на курортных горнолыжных трассах, развитие максимальной скорости иногда не является первоочередной задачей, и поэтому ошибки могут казаться не такими грубыми. Занос туловища в сторону может привести к потере равновесия и к падению, что травмоопасно.

Техника конькового хода на лыжах, выполняемая по всем вышеизложенным правилам и методикам с учетом ошибок, может быть доступна как профессионалу, так и любителю на трассах разной сложности.

Как правильно бежать коньковым ходом на лыжах. Техника конькового хода: упражнения, видео, основные ошибки

Техника лыжных ходов поможет любителям и спортсменам ездить быстро, в удовольствие и безопасно.

Базовой считается техника классического лыжного хода, но существует еще множество разновидностей. Сегодня мы поговорим о самых популярных из них.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

Такая техника применяется при езде на хорошо укатанной лыжне. Кратко можно написать ее главные особенности — это более высокий темп и нагрузка.

Виды и способы передвижения на лыжах

Способы катания на лыжах, отталкиваясь от намерений, обстоятельств их использования и методов реализации, имеют классификацию:

строевые и прикладные упражнения;
ходы на лыжах;
перестройка с различных ходов;
методы восхождений;
маневры на месте и при езде;
варианты остановок;
прыжки с трамплина;
прохождение ребристости во время спускания.

Попеременный двухшажный ход

Его можно сравнить с движениями человека, он похож на ходьбу размашистым шагом.

Попеременным он назван в связи с тем, что руки работают по очереди. Двухшажным его называют, так как спортсмен совершает два скользящих шага. Визуализация этого хода поможет научиться его технике. Он используется на ровной трассе.

Чтобы выполнить этот ход, следует легонько нагнуться и шагнуть левой ногой. Необходимо отходить правой ногой и параллельно выдвигать правую руку с палкой прямо. Кисть должна быть напротив плеча, палка размещается на снежное покрытие возле переднего края обуви.

Левая рука завершает отталкивание, она выставлена назад. В последствии отталкивания лыжа отходит от поверхности, ступня поднимается на 10 см.

Скольжение следует осуществлять попеременно. Вес тела нужно неторопливо перемещать на опорную ногу и с напором отодвигаться при помощи палок.

Одновременно бесшажный ход

Данный способ предполагает, что спортсмен постоянно делает скольжение на обеих лыжах, сохраняя темп мощными синхронными отталкиваниями. Практикуется при спускании и на гладких трассах.

По завершении толкания, спортсмен, проезжая на 2-х лыжах, выводит палки перед собой. Он направляет их назад и вниз. Начальная позиция: руки напротив глаз, немного шире плеч; одна палка напротив другой; локти по сторонам. Во время отталкивания палки ставятся на снежное покрытие на уровне передних краев обуви. На них необходимо нажимать мгновенно при соприкосновении с поверхностью.

Сперва давление делается путем наклона тела, далее путем разгибания рук. Во время отталкивания не стоит сильно сгибать ноги. Кисти идут около коленей. Нагибать тело вперед-вниз необходимо приложив силу. В финале толкания рука вместе с палкой формируют прямую. Тело максимально направлено вперед (практически до позиции, параллельной поверхности).

После отталкивания происходит беспрепятственное катание, мягкое распрямление тела и опять спортсмен выдвигает палки. Внезапное распрямление существенно повышает натиск на лыжи, что вызывает утрату быстроты катания.

Попеременный четырехшажный ход на лыжах

Он достаточно непрост в исполнении. Его различают по циклу движений, который складывается из 4-х последовательных шагов и 2-х поочередных толчков. Вынесение палок до отталкивания делается по очереди на начальные 2 шага.

Его практикуют на ровных трассах и при поднимании. Бывают случаи, когда опытные спортсмены выбирают этот ход с целью прохождения долгих подъемов, при этом чередуя его с попеременным двухшажным ходом. Но профессиональные спортсмены не часто применяют его на соревнованиях, потому что он имеет среднюю скорость.

В техническом плане это наиболее сложный вариант катания. Но ключевые движения хода были ранее освоены при исполнении других техник.

В данном способе движение осуществляются так:

1-й ход делается правой ногой, а левая завершает толкание. Перед собой выдвигается левая рука с палкой. Спортсмен переключается на скольжение на правой лыже.
2-й шаг выполняется левой ногой. Перед собой выдвигается правая рука с палкой (кольца направлены назад). Левая выводится кольцом перед собой.
Езда на левой лыже означает, что правая палка выдвигается кольцом вперед.
3-й ход делается правой ногой. На поверхность нужно помещать левую палку, чтобы оттолкнуться.
Старт шага левой и финиш толчка левой рукой.
С финальным шагом левой ноги правая палка кладется на снежное покрытие, а правая рука делает толкание.
После завершения предыдущего хода, стартует передвижение правой ноги и вынесение левой руки.

В процессе ознакомления с этой техникой важно понять, как совместить привычные действия в новом темпе и продумать свой стиль езды.

Техника одновременного одношажного хода

Он самый скоростной, потому что позволяет кататься на высоких скоростях (максимальная скорость 8 м/c). Его выполнение заключается в 1-м скользящем движении и параллельном толчке с помощью палок. Далее скольжение проходит на обеих лыжах.

Этот ход следует выполнять по таким правилам:

по завершении толчка спортсмен делает скольжение;
он не спеша встает прямо и выставляет палки перед собой;
заранее переносит массу тела на левую ногу и делает этой же ногой толчок синхронно с установкой палок на снежное покрытие;
когда толчок ногой заканчивается, необходимо начать отталкиваться руками;
спортсмен выполняет скольжение на правой ноге и не перестает делать толчок руками. Левая нога энергичным махом выдвигается вперед и ставится возле опорной в период завершения толчка руками;
толчок руками окончен, далее езда происходит на обеих лыжах.

Легче будет понять данный ход, имитируя его сначала без палок. Он является самым распространенным.

Одновременный двухшажный

Данную технику используют при катании на равнине с высоким уровнем скольжения и на спусках. Заключается он в 2-х скользящих шагах и параллельном толчке руками на 2-м шаге.

Основной вариант хода осуществляется по таким правилам:

по завершении толчка, спортсмен делает скольжение на обеих ногах в наклоненном состоянии. Далее не спеша становится прямо и выдвигает палки вперед;
спортсмен немного приседает. Концентрирует вес на левой ноге и делает ход правой вперед, не прекращая выносить палки. По завершении толчка левой, наступает скольжение на другой ноге;
лыжник приседает и переносит вес на правую ногу. Он отталкивается правой ногой, а палки выносятся перед ним;
при завершении толчка ногой, палки занимают рабочую позицию, и наступает отталкивание с задействованием рук;
это отталкивание и скольжение на левой ноге не прекращается. В данный момент правая лыжа махом выдвигается вперед;
по завершении толчка, правая лыжа ставится к опорной, и скольжение происходит на двух ногах. Определенный период человек делает скольжение без своего участие на обеих ногах. Далее цикл действий выполняется повторно.

Заключение

Все перечисленные способы имеют схожие характеристики. Они предполагают отталкивание внутренним ребром лыжи, и вес всегда переносится на скользящую ногу.

Среди отличий можно выделить то, что у них разная скорость скольжения, и применяются они при разных условиях. Есть самые быстрые, самые распространенные, самые сложные и простые. Поэтому каждый из них заслуживает внимания, ведь технику катания нужно совершенствовать.

Как профессиональный спорт или как любительское увлечение, стало снова набирать свои обороты. Многие города уже на сегодняшний день могут сделать не одно предложение по индивидуальному обучению катанию на лыжах или же предложить занятия в группах с одинаковым уровнем подготовки всех учащихся.

Что это такое?

Где актуальна такая техника?

История возникновения

Правила выполнения

Необходимость задействования инерции и собственного веса, а не только физической силы.
Одна нога является опорной, другая — отталкивающейся.
Центр массы всегда должен быть расположен над опорной ногой.
В процессе отталкивания центр массы подается немного вперед по отношению к ботинку опорной ноги, затем корпус выравнивается и незначительно поворачивается в сторону направления отталкивающейся ноги.
Для высокой эффективности задействования своего веса и инерции требуется подбирать палки длины, вычисляемой по формуле: рост лыжника минус 20 сантиметров. Более высокие палки не позволяют эффективно применять вышеизложенные правила на практике.

Одношажный ход

первоначально происходит отталкивание одной из ног;
одновременно с отталкиванием ноги происходит отталкивание двумя руками;
после чего происходит скольжение опорной ноги.

Двухшажный ход

Разнообразна техника конькового хода на лыжах. Одновременный двухшажный ход — еще один из ее вариантов. Его выполнение немного похоже на предыдущий способ. Разница заключается лишь в том, что в данной ситуации обе лыжи, а, соответственно, и обе ноги находятся под определенным углом к направлению движения лыжника. Выполнение одного цикла такого хода занимает по-прежнему не более одной или двух секунд. За одну минуту подготовленный человек может выполнить от 30 до 70 таких циклов.

Попеременный ход

Техника без использования палок

Для сохранения высокой скорости передвижения или ее развития имеет еще один способ техника конькового хода на лыжах — коньковый без отталкивания руками. Он имеет два своих подвида, оба из которых не задействуют палки. Такая техника применяется на равнинных участках, на которых созданы хорошие условия для скольжения, или на пологих участках горнолыжной трассы. Визуально этот вариант еще больше напоминает движения конькобежца. Использование палок, то есть отталкивание руками при такой ситуации только тормозит лыжника и не позволяет добиться максимальной скорости передвижения.

Полуконьковый ход

Эффективный в развитии большой скорости и распространенный в применении подвид имеет техника конькового хода на лыжах — полуконьковый ход. Он имеет ряд своих отличий от всех предыдущих вариантов передвижения по снежной трассе. Применяется в основном на пологих или равнинных частях лыжной дороги для катания. Нередко его применяют при движении вниз, то есть на спусках небольшой крутизны. Выполнение одного полного цикла занимает не более одной секунды у лыжника. Зачастую за это время можно проделать две полных фазы.

Цикл состоит из набора следующих движений:

Центр массы тела человека изначально находится по отношению к пятке ноги, на которую выполняется опора, немного сзади и в стороне. Далее происходит скольжение опорной ногой.
Одновременно с движением ноги, на которую изначально производилась опора, лыжник выпрямляется и отводит руки назад.
Далее вторая нога выполняет замах вверх и в сторону, выполняется скользящий шаг.
При завершении выполнения скользящего шага на практически выпрямленной опорной ноге предполагается такая техника конькового хода на лыжах — полуконьковый. Одновременно поставить палки на снег для дальнейшего отталкивания после этого. Тело должно немного податься вперед.
Маховая нога, которая должна быть немного согнута в коленном суставе, выполняет выпад вперед и немного вбок, ставит лыжню под небольшим углом к направлению движения лыжника.
В этот момент пятки должны находиться скрестно, а опорная нога — начинать сгибаться в колене, готовясь к скольжению.

Опорными ногами во время выполнения одного цикла поочередно становятся правая и левая, а маховыми, соответственно, — левая и правая в этот момент.

Упражнения

Перенос всего веса с одной ноги на другую с поочерёдным сгибанием ног в коленных суставах. Руки не задействуются при этом движении. Они находятся за спиной.
Тот же перенос опоры с одной ноги на другую. Руки вытянуты вперед. Палки при этом расположены перпендикулярно поверхности.
На равнинной трассе выполняется поочередный свободный скользящий шаг то правой, то левой ногой. На два скользящих шага — одно отталкивание руками.
Выполнение поочередного скользящего шага то правой, то левой ногой, но с двумя отталкиваниями палками после каждого шага.
Поочередное сочетание всех техник конькового хода на равнинной трассе.
Выполнение одношажного хода с отталкиванием руками на ровных участках трассы.

Все эти упражнения помогут освоиться на легких горнолыжных трассах, а также на трассах средней сложности. Правильно научиться держать туловище и переносить центр массы — одна из главных задач при обучении катанию на лыжах любым коньковым ходом.

Распространенные ошибки

при слишком низком наклоне вперед при выполнении скользящих шагов не происходит полной нагрузки собственного тела на лыжню;
при слишком низком наклоне тела во время отталкивания может возникнуть такая реакция, как разворот корпуса вбок;
постановка опорной лыжни не под себя, а немного назад также приводит к маленькой загрузке лыжни собственным весом.

Существуют и другие ошибки в процессе бега на лыжах коньковым способом, но все они, так или иначе, связаны с двумя моментами. Первый из них — это низкий наклон корпуса, который, ко всеобщему заблуждению, не приносит развития скорости. Наклон не должен превышать 45 градусов. В таком случае техника эффективна. Вторая ошибка — нахождение ноги в момент отталкивания не под собой, а немного сзади, то есть до пересечения с вертикальной осью тела. Обе эти ошибки приводят либо к заносам в разные стороны, либо к неполной загрузке лыжи собственным весом. Для быстрого бега на лыжах нужно задействовать, кроме мышечной массы, еще и собственный вес с импульсом.

В массовом сознании коньковый ход считается уделом профессиональных лыжников или, по крайней мере, продвинутых любителей. Но вопреки сложившимся стереотипам, он не только доступен новичкам, но еще и проще классического хода по технике.

Основной принцип конькового стиля заложен уже в самом названии. Он частично имитирует катание на коньках – нужно ставить ногу и катиться на всей плоскости лыжи, переходя на внутренний кант только в момент отталкивания. У вас должно быть ощущение быстрой ходьбы.

« Человеку, который катается на коньках, проще освоить коньковый ход. Конечно, если он правильно катается, не семенит на кантах, а ставит лыжи плоско и скользит. – говорит Татьяна Минина , блогер, спортсмен-любитель, постоянный участник, призер и победитель любительских соревнований и марафонов по лыжным гонкам и триатлону.

В чем же преимущества конькового стиля?

Это модно. А значит, нет недостатка в обучающих материалах и группах, в которых любой может пройти обучение.
Относительная простота техники. «В спорте конек считается менее требовательным к координации работы рук и ног, не требует работы стопой, здесь меньше разных типов хода», — объясняет Татьяна Минина.
Польза для фигуры. Коньковый ход помогает убрать «галифе», избавиться от дряблости бедер и скорректировать фигуру типа «груша».
Скорость. Конечно, при правильной технике можно развить ее и при классическом ходе, но неопытному любителю ощущение полета дает именно коньковый стиль».
Нет необходимости использовать мази держания. «На классике надо мазать против проскальзывания под колодкой, и это целая история. Потому что то тепло, то холодно, то наледь. – рассказывает Татьяна Минина. — На тренировках спортсмены минут 40 только смазку подбирают».

Как выбрать правильный инвентарь?

Многие придерживаются принципа, что для первого раза не обязательно покупать для конькового стиля, а можно попробовать на том, что есть. «Надо понимать, что хорошего проката не получится, будет крутить-вертеть, и ощущения получаться смазанными», — предостерегает Татьяна Минина. Она советует обзавестись специализированным инвентарем, причем это касается не только лыж, но и ботинок и палок. «Для обучения коньковому ходу важны правильные, высокие ботинки», — объясняет она. – собственно коньковые или комби, чтобы держали голеностоп. Палки для конькового хода идут длиннее, чем для классики».

Где лучше кататься?

От выбора трассы зависит не только скорость прогресса в обучении, но и получаемые вами положительные эмоции. «Начинает осваивать коньковый ход лучше либо на специально подготовленной трассе (такие бывают при детских спортивных школах), либо на ровном, широком без глубокого снега участке, – советует Татьяна Минина. — В принципе, в некоторых случаях подойдет и дорожка в парке».

Важно, чтобы снег не был леденистым. Небольшой верхний слой снега должен быть разворошен, чтобы лыжник мог оттолкнуться ребром лыжи. «Идеальная трасса для конька – с асфальтовой подложкой, – объясняет Татьяна Минина. – Для комфортного проката ширина дорожки должна быть не менее трех метров, а по правилам – не менее шести метров».

С чего начать обучение?

Конечно, с теории. «Перед выходом на трассу рекомендуется почитать описание техники, потом посмотреть видео – подойдет и биатлон по телевизору. Обращайте внимание на то, как спортсмены едут, вспоминайте то, что вы читали. А потом уже можно попробовать сделать это телом, – рассказывает Татьяна Минина. — Хочу сказать, что это сложнее всего, все, что тренер объяснил, но когда сам встаешь, руки-ноги как будто чужие. Не надо смущаться – так бывает у всех».

Хороший прием – проговаривать про себя все движения, как переносить ноги, куда направлять руки с палками. Со временем тело само «поймает» правильное движение.

Готовьтесь к лыжным тренировкам, занимаясь фитнесом по голливудской программе. Попробуйте от звёздного тренера Джима Барсены.

Что делать с руками?

Для простоты освоения традиционно принято начинать обучение без палок, потому как новичку не очень понятно, как ими работать. Если вам без них некомфортно, можно взять палки не за рукоятку, а посередине – для балансировки. Толкаясь ногами, просто вытягивайте руки в такт. Полностью распрямляться они должны только в крайней точке движения — сзади.

«Есть два варианта толчка палками. Либо толкайтесь ногой, которой вам удобнее, одновременно с этим отталкиваясь палками, а потом совершайте толчок другой ногой – уже без палок. Этот вариант хорошо подходит для короткого проката на подъеме, или слабой техники, соскальзывающих с курса лыж, на рыхлой или, наоборот, на леденистой трассе, когда нам не хватает длины проката на первой ноге, чтобы успеть перенести палки для толчка вместе со второй, – объясняет Татьяна Минина. — А когда лыжи хорошо катятся, уклон идет вниз, тогда толкаются под каждую ногу. Тут и с одной ногой толкаются обеими палками, и с другой».

Важный момент – палки нужно всегда держать параллельно друг другу. Не стоит ставить их домиком или сильно вперед. «Наконечник палки, который втыкается в снег, всегда должен быть чуть сзади или строго под рукой, но не впереди руки. Самая частая ошибка новичков – попытка выбросить наконечник вперед, разворачивая или выгибая кисть, – говорит Татьяна Минина. – Кажется, что так толчок будет сильнее. На самом деле, если палка вышла вперед руки и кисти, то оттолкнуться вообще не получится из-за отсутствия упора.

Сколько по времени кататься новичкам?

Старайтесь не халтурить. «Если вы будете кататься меньше 40 минут, то совсем ничего не почувствуете. – делится опытом Татьяна Минина. — Но никто не запрещает отдыхать. Если холодно, то перейдите на классику и спокойно пройдитесь, давая телу переварить, осмыслить движения». Не стоит на первых тренировках кататься там, где много подъемов. Предпочтительно начинать на участках, идущих чуть вниз. «Ваша цель — заниматься техникой, а не физическими кондициями, – объясняет Татьяна. — Техника и обычно не совмещаются в одной тренировке, особенно поначалу».

Еще одна проблема новичков – быстрая усталость из-за неправильной техники, когда катающийся старается слишком часто перебирать ногами. «Лыжи – это не велосипед, в них не надо частить. Вы должны оттолкнуться, выйти на ногу, прокатиться. Потом заново все делать. Не торопитесь – ищите свой темп, при котором вы продвигаетесь вперед, но при этом не убивайте себя, свою выносливость частотой. – говорит Татьяна Минина. — Потому что слишком частые движения дают большую нагрузку на сердце, соответственно, выше пульс и отсюда наша усталость».

Не загоняйте себя, но и не халтурьте. Постоянная практика – ваш путь к правильному коньковому ходу. Попробуйте и оцените сами!

Техника конькового хода была изобретена сотню лет назад, такой стиль движения был признан только на Олимпиаде восьмидесятых. Изначально лыжники передвигались классическим стилем, а конек использовали для быстрого входа в поворот и для динамичного подъема в гору.

Сейчас такой ход набирает особую популярность, так как его отличает специальный вид передвижения по снегу, который позволяет даже новичку достигать высоких скоростей. Техника имеет свои особенности и нюансы, без знания которых ее не освоить.

Суть такой езды заключается в имитации катания на коньках. Сразу этот стиль освоить сложно. Без усердных тренировок такому этапу научится невозможно. Для этих целей придуман специальный ряд упражнений, направленных на развитие навыков для такой езды. Об этом будет сказано чуть позже.

Всего различают несколько видов ходьбы:

полуконьковый ход;
коньковый ход;
ход коньком в два шага;
ход коньком в одновременный шаг;

Каждый вид обладает собственной методикой. Рассмотрим в деталях каждую из этих методик.

Полуконьковый ход

Наиболее эффективный и быстрый вид движения на лыжах. Он позволяет достигать высоких скоростей. Используя такой метод, спортсмен способен преодолевать до 9 метров расстояния буквально за доли секунды. Используется такой метод на ровных участках трассы, спусках и подъемах, когда движение происходит по дугообразной траектории. Используют такую технику только мастера с опытом. Оттачивается такой стиль до совершенства.

Суть метода заключается в толкании одной ногой, в это время другая нога катится по лыжне, вместе с работой ног используются руки для толкания тела палками. Серия всего работе толкающей ноги и рук. Опирающаяся нога в это время катится по лыжне.

Всю серию движений можно разделить на четыре этапа: движение скольжением на опирающейся ноге, движение скольжением с толканием тела двумя руками, одновременным движением скольжением обеих лыж и одновременной работы левой ноги и двух рук, движение скольжением на двух лыжах и работой толкающей ноги и двух рук, движение скольжением на обеих лыжах и толканием рабочей ногой.

Первый этап включает в себя движение скольжением на опирающейся ноге. Он начинается, когда завершается работа толкающей ноги, завершается с постановки двух палок на землю.

Ход коньком

Самый распространенный и давно используемый в спорте вид ходьбы на лыжах. Тактика отрабатывалась на протяжении многих десятилетий. По этой причине в настоящее время она наиболее предпочтительна. Хорошо подходит для накатанных трасс. Такой шаг часто используется на горнолыжных курортах. Такая техника дает возможность развивать оптимальную скорость в сравнении с другими техниками ходьбы . Методика конькового хода предполагает отталкивание, за счет внутреннего ребра лыжи. Отводя лыжу назад и толкаясь ребром внутренней части лыжи, он перемещает массу тела на вторую ногу, движущуюся скольжением на лыже вперед. После этого скользящая на лыже нога толкает тело и нога меняется.

Остановки при такой тактике ходьбы не предполагаются. В такт ногам активно работают руки. Они помогают отталкивать тело. Работа рук и ног должна быть согласована. Есть возможность езды без работы рук, например, при спуске и в ходе в поворот. На ровной местности руки должны работать вместе с ногами. На подъеме руки работают более интенсивно, основная нагрузка приходится на них. Нагрузка зависит от крутизны подъема.

Для освоения такой техники необходимо иметь сильные коленные и голеностопные суставы. Осваивать тактику ходьбы следует на ровной, хорошо обкатанной трассе. Ширина должна быть как можно больше. Снег не должен содержать фрагменты льда. Толкание ребром внутренней части лыжи возможно только по разворошенному снегу.

В первую очередь следует толкнуться ребром внутренней части лыжи по направленной дуге в обоих направлениях. На начальном этапе упражнение выполняется без использования палок. Следует отметить угол отклонения лыж от изначального положения.

Важно: По мере освоения тактики этот угол должен увеличиваться. Каждый раз внимательно следить за положением обоих ребер лыж. За процессом ходьбы следует очень тщательно следить за каждой мелочью, поскольку важны все детали.

Ход коньком в два шага

Езда на лыжах техникой двойного шага осуществляется в два этапа.

Первый этап включает в себя движение на левой лыже с одновременным толканием правой рукой. Этап начинается по завершении толкания правой ногой и завершается отрывом правой лыжной палки от земли.

В этом стиле работают суставы тазобедренной и коленной области. Лыжник выпрямляет левую опирающуюся ногу в указанных суставах во время движения. Правую рабочую ногу он понемногу сгибает в тех же суставах. Важно держать постоянный угол лыж по отношению к направлению езды. Одновременно со сгибом он должен ногу потянуть к опирающейся ноге. Переместить центр тяжести на начало стопы опирающейся ноги.

Второй этап включает в себя толкание левой ногой и движение скольжением левой лыжи. Движение скольжением на одной опоре правой ноги. Скольжение выполняется с единовременным толканием двумя руками. Одновременное движение правой ногой и толкание руками. Движение скольжением и толкание осуществляется правой ногой.

Ход коньком в одновременный шаг

Такая техника ходьбы на лыжах считается самой сложной в плане координации движений. Поскольку с каждым разгибанием толкающей ноги, лыжник должен наклоняться и в это время работать руками. Анализ всех этапов движений во время ходьбы разумно начинать с момента окончания толкания ногой.

Весь этап техники ходьбы состоит из двух шагов. В это время осуществляется скольжение. Каждый шаг правой и шаг левой ноги заключается в отталкивании. Вместе с ногами работают руки.

Преодолевая равнину таким стилем, лыжник выполняет четыре этапа: движение скольжением на одной опоре, единовременное толкание руками и движение скольжением, единовременное толкание руками и ногой, движение скольжением за счет толчка ноги.

Попеременный коньковый ход

Этот вид езды используется для подъема в гору с большой крутизной. Этап всей ходьбы состоит из двойных шагов, в процессе которых осуществляется движение скольжением. Вместе с шагами лыжник выполняет два попеременных толкания руками.

Основные ошибки новичков

Все новички допускают распространенные ошибки в коньковом стиле ходьбы. Такой стиль не прощает пропусков в умении, поэтому их следует исключить совсем по причине минимизации количества травм.

Опасность для здоровья повышается на склонах или подъемах и поворотах. На ровном участке трассы такие ошибки не так заметны, их можно даже не заметить неопытным глазом. Все ошибки можно обобщить по следующим признакам:

при выполнении скользящих движений и слишком низком наклоне не происходит максимального нагружения лыжни собственным телом;
при выполнении отталкивающих движений и наклоне корпуса тела вперед может произойти полный разворот тела в сторону;
неверная постановка опирающейся ноги (не ставится под себя, а немного за себя), приводит к сильному нагружению лыжни за счет веса собственного тела.

Особенностью остальных ошибок заключается в содержании вышеперечисленных.

Площадка для обучения коньковому ходу

Начинающим спортсменам приступать к обучению необходимо на ровной и утрамбованной и достаточно подготовленной трассе. Она может находиться в лесу или в парке. Снег на трассе должен быть слегка рыхлым, но не слишком.

Ходить коньком, конечно, можно и по снегу, но для неопытного лыжника это будет сделать слишком сложно. Лыжник будет допускать ошибки, а они и вовсе могут отбить какое-либо желание кататься дальше.

Упражнения для обучения технике конькового хода

Многие задаются вопросом, как можно научиться коньковому ? Следует знать, что перед тем как встать на лыжи, вы должны выполнять определенный комплекс упражнений до тех пор, пока они не дойдут до автоматизма.

В противном случае можно получить очень серьезную травму уже при первом катании. Начинать упражнения следует после предварительного разогрева мышц и суставов. Вот несколько распространенных упражнений для начинающих:

вес собственного тела должен переноситься с ноги на ногу. Одновременно с переносом ноги сгибаются в коленях. Руки не участвуют в работе и находятся за спиной;
аналогичное упражнение, но руки вытягиваются вперед. Это имитация нахождения палок перед лыжником;
имитация ровной трассы. Поочередное скольжение со сменой ног. На два скольжения приходится одно толкание руками;
попеременное скольжение со сменой ног, но на каждый шаг приходится два толчка руками;
попеременное скольжение с использованием всех методик с имитацией ровной трассы;
выполняется катание в один шаг с имитацией ровной трассы.

Интересно: Для профессиональных спортсменов объем упражнений намного превышает этот список, но для начинающего лыжника такой набор вполне достаточен, чтобы освоить технику ходьбы коньком.

Заключение

Техника катания коньком на лыжах набирает все большую популярность. Многие предпочитают такую технику классическому . И это оправдано, так как такой стиль требует продвинутых навыков и умений от лыжника.

Техника конькового хода не бывает идеальной, ведь у каждого человека свои особенности строения тела. У всех великих лыжников и биатлонистов была своя техника конькового хода – вспомните технику бьорндалена, легкова, нортуга, домрачевой, колоньи, фуркада. Будьте готовы, что каждый знакомый лыжник и тренер будет иметь свою точку зрения на технику. Все советы нужно осмысливать и применять с учетом своих особенностей, а не ломать себя ради следования рекомендациям. Поэтому не обращайте внимание на какие-то тонкости, улавливайте общий принцип движений и у вас все получится.

В статье мы постарались собрать лучшие видеоуроки для самостоятельного обучения технике конькового хода. Разобрали виды коньковых ходов, основные ошибки и упражнения для их исправления.

Техника конькового хода. Источник: sportalpen.com

Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки

Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:

Подъемный коньковый ход

Что нужно для освоения техники конькового хода?

Подготовленные мышцы спины и пресса, крепкие руки и ноги.
Общая выносливость.
Экипировка: правильно подобранные по весу коньковые лыжи, коньковые ботинки и палки. На классических, комбинированных или мягких коньковых лыжах будет гораздо сложнее.

Основные ошибки в технике конькового хода:

Центр тяжести между лыж – необходимо научиться переносить вес тела с одной лыжи на другую
Раскачивание корпусом – торс должен соединять движения рук и ног в одно целое, а не изгибаться под нагрузкой
Высокое поднимание ног – корень ошибки лежит в переносе центра тяжести и работе коленей
Подсед – причина та же
Катание на прямых ногах – колени должны постоянно работать как пружина, устраняется катанием без палок

Подводящие упражнения для коньковых ходов

Мастер-класс Антона Шипулина о подготовке лыжников без занятий на снегу. Полезные упражнения для начинающих и продвинутых лыжников.

Техника и виды коньковых ходов: видео

Примеры техники коньковых ходов мы взяли из лыжной школы Симона Фуркада – известного биатлониста сборной Франции, родного брата Мартена Фуркада.

Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг

Моменты, на которые стоит обратить внимание:

Вес тела полностью переносится с одной ноги на другую, а не гуляет по середине.
Нога ставится точно под центр тяжести.
Проносимая лыжа ставится на снег только после отталкивания палками, а не одновременно с ними. Руки должны пройти линию таза, после этого вес переносится на другую лыжу.
Отталкивание палками с подключением мышц спины и пресса, а не только руками.

Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг

Применяется на равнине и пологих спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.

Основные моменты:

Плечи и таз не разворачиваются, смотрят прямо и находятся параллельно друг другу.
В фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза.
Отталкивание второй ногой происходит во время выноса палок вперед.

Подъемный вариант конькового хода

Применяется на подъемах, где передвижение одновременным одношажным ходом слишком энергозатратно. Лыжники высокого уровня применяют этот ход только на крутых подъемах.

Основные моменты:

Первое отталкивание палками происходит вместе с отталкиванием ногой. Отталкивание второй ногой – во время выноса палок вперед.
Плечи не должны вертеться – корпус смотрит прямо.

Коньковый ход для крутых подъемов

Один из вариантов подъемного конькового хода, похожий на переменный классический ход. Любители используют в очень крутые подъемы, профессионалы его почти не применяют. Исключение – финальный подъем на Тур де ски, где даже профессиональные лыжники местами шли переменным коньковым ходом.

Упражнения для освоения техники конькового хода

В этом разделе мы собрали видео уроки для обучения коньковому ходу. В основном это упражнения для новичков, но и бывалые лыжники найдут для себя что-то полезное.

Упражнение для постановки правильного вектора отталкивания ногами

Одно из первых упражнений, которое стоит освоить начинающим. Толкаться нужно не в бок, а в направлении движения. Такое упражнение в лыжне позволит лучше почувствовать направление отталкивания в коньковом ходе. Проверка правильности очень проста – если будете толкаться неправильно, то никуда не уедете.

Упражнение для переноса центра тяжести и правильной работы ног

Лыжные палки держатся на уровне плеч параллельно земле. Они служат ориентиром правильно работы корпуса – не должно быть раскачиваний и разворотов. Во время проката пытайтесь спараллелить лыжи – это поможет лучше прочувствовать баланс.

Коньковый ход в подъем: упражнения для новичков

Обучающее видео с канала XC Ski Academy.

00:35 Сначала попробуйте просто выталкивать лыжи без переноса веса тела. Центр тяжести остается между лыжами.
2:15 Теперь можно учиться переносить вес тела с одной лыжи на другую.
3:00 Положение тела относительно угла подъема и упражнение для нахождения правильного положения тела.
5:15 Подключение палок. В подъемном коньковом ходе основная нагрузка идет на одну руку. При этом, вторая рука создает телу дополнительную опору от скручивания и доталкивает.

Разбор техники подъемного хода от Sakte&Classic.

Коньковый ход без палок

Подробное объяснение и несколько подводящих упражнений от автора канала Skate&classic.

Подробный разбор одновременного одношаного конькового хода

Подробный разбор техники с объяснением, почему нужно делать именно так, а не иначе. Особенности техники и частоты движений в разных ситуациях. Упражнения для освоения техники.

Упражнения для начинающих

Основные ошибки в технике и упражнения для их исправления.

О развороте корпуса в коньковом ходе

Видео для тех, кто уже научился основам конькового хода. Если вы еще не освоили перенос центра тяжести и работу рук, это видео смотреть рано.

Коньковый ход на жесткой трассе

Подробное объяснение техники конькового хода по жесткой трассе: почему нет устойчивости, почему лыжи проскальзывают и как этого избежать.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Главная » Компоненты » Как правильно бежать коньковым ходом на лыжах. Техника конькового хода: упражнения, видео, основные ошибки

Как правильно кататься на беговых лыжах: описание техники

В холодное время года интересных занятий не много, поэтому зимний отпуск принято проводить на горнолыжном курорте. Спортивные занятия привлекают людей, ведь это развлечение, тренировка организма. Как правильно бегать на лыжах, чтобы избежать падений, ошибок, описано ниже.

Как правильно кататься на беговых лыжах?

На горнолыжных курортах есть накатанные трассы. Они разделены по сложности:

для начинающих – пологие, ровные, короткие спуски;
для профессионалов – высокие, крутые, с препятствиями холмы.

Техника конькового хода на лыжах

Освоив классическую технику, можно переходить к тренировке профессиональных движений. Кататься коньковым ходом вне подготовленных трасс сложно. Техника предполагает совершение сильных угловых движений для ускоренного перемещения.

Верхняя часть тела прямая, расслабленная, ноги полусогнуты, руки нужно держать перед собой согнутыми. Тренировки проводятся без лыжных палок, чтобы концентрировать внимание на ногах, позиции, точности.

Лыжи поставить в V-образное положение – исходное. Повернув ногу вбок, чтобы внешняя сторона лыж стала на снег, придавить его немножко лодыжками. Повторить движение второй ногой. Продолжать совершенствовать технику до автоматизма.

Потом стать на пологом спуске, продолжать выполнение упражнений, постепенно ускоряя движение. Изучение должно проводиться постепенно, особенно если на лыжах ребенок.

Внимание! Потеря равновесия на спуске говорит, что надо отрабатывать движения. Тренироваться на профессиональных трассах опасно.

Отработанные движения конькового хода позволяют взять в руки лыжные палки. Они втыкаются в снег, когда совершается толчок ногой. Такая техника катания на беговых лыжах осваивается после классического хода.

Техника классического хода на лыжах

Начать урок следует с разминки, потом переходить к тренировочному процессу. Исходное положение – колени полусогнуты, тело наклонено вперед, расслаблено. Позиция позволяет распределить вес равномерно. Резко выталкивая ногу вперед, двигаться как при пробежке.

Цель тренировки – определить усилие, которое надо прикладывать для движения. За правильным положением тела, равновесием надо следить. Обучение, тренировки, дальнейшая езда не обходится без падений.

Правильно подниматься, не поломав лыжи, не поранившись об палки, надо учиться. Перекатившись на спине, выравнивают ноги, восстановив параллельность лыж. Палки откладывают по одну сторону тела, ноги – по другую. Ползти вперед, пока лыжи не окажутся сзади. Встать на колени, опираясь на носки лыж, палки.

Внимание! Техника восстановления положения тела при падении на спуске другая. Перекатившись, поднять ноги вверх, распутывая лыжи, опустить сбоку ниже места расположения. Не ставить перед собой – неловкое движение приведет к скольжению.

Тщательные тренировки продолжают, не используя лыжные палки. Синхронность движений играет роль. Когда правая нога впереди, правую руку выдвигать перед собой, а левая рука, нога позади. Попеременно чередуя положение конечностей можно узнать, как самостоятельно научиться правильно кататься на беговых лыжах.

Шаг вперед должен сопровождаться надавливанием на снежное покрытие, предотвращая проскальзывание в обратном направлении. Для поддержания одинаковой скорости надо расслабиться. Нахождение в полусогнутом положении нетренированного человека быстро утомляет – делать передышки обязательно.

Отрепетировав толчок, скольжение, берут в руки лыжные палки. Правую ногу вперед, вес тела переносится на левую. Палку вставить под небольшим углом, оттолкнуться. Стопы вывернуть наружу, оставляя V-образный след. Для толкания вперед подвернуть ноги внутрь – это ужесточит сцепление.

Начинающим лучше тренироваться на пологих склонах со специальными лыжными тропами. При скольжении наклоняться немного вперед.

Распространенные ошибки и как их избежать?

Распознать новичка на лыжном склоне просто – распахнутый человек в шлеме поверх шапки, несет лыжи крест-накрест. Как правильно кататься на беговых, коньковых лыжах, нести снаряжение, не выделяться?

Чтобы не выглядеть типичным чайником, надо следовать советам:

Старые лыжные наборы выбрасывать в мусорный бак. Придя на базу горнолыжного курорта, взять напрокат беговые лыжи.
Расстегивать верхнюю одежду нельзя. Развевающиеся края могут быть зажаты подъемником. Падение в расстегнутой куртке – полная пазуха, штаны, кофта снега.
Карманы надо застегивать, иначе потеря ключей, телефона, других ценных предметов обеспечена.
Носить лыжи самостоятельно следует скрепленными вместе, скользящими плоскостями внутрь. Оборачиваться осторожно, чтобы не задеть идущих лыжников.
Очки, шлем – средства защиты, плотно закрывающие верхнюю часть лица. Просвет между ними обеспечит красную полосу, выдаст начинающего лыжника.
На горнолыжном спуске шапки не используют, максимум – тонкую балаклаву. Капюшон поверх шлема выглядит профессионально.
Шапки даже с маленькими козырьками лучше не носить, иначе на первом скоростном спуске можно остаться без головного убора.

Обязательно ли нужен инструктор, или можно обойтись без него – плюсы и минусы каждого варианта

Начинать тренироваться надо безопасно, чтобы не навредить себе, окружающим. Друзья не научат правильно двигаться, использовать доступные механизмы. Для этих целей на каждой горнолыжной базе есть инструкторы, которые несут ответственность за безопасность своих учеников.

Инструктор поможет:

подобрать горнолыжное снаряжение;
правильно использовать палки, крепления, ботинки, другие механизмы;
преодолеть страх падения, быстрой езды, столкновения;
правильно падать, чтобы избежать повреждений;
правильно тормозить, снизив риск травмирования до минимума;
освоить технику скольжения;
выявить ошибки, совершенные на начальном этапе;
исправить технику катания;
обучиться катанию по современной методике.

Инструктор обязан:

знать особенности склонов, их загруженность;
правильно показывать технику выполнения движений;
уметь соотнести физические возможности лыжника со сложностью спуска;
поддерживать боевой дух;
избегать переутомления лыжника, определяя заблаговременно, когда он начинает уставать;
учитывать факторы разного рода, которые могут снизить эффективность тренировок.

Виды технических ошибок, которые исправляет инструктор при обнаружении:

неправильное положение тела, перенос веса;
скованность;
запаздывание, опережение на поворотах;
ротация корпуса.

Тренировки без инструктора приводят к неправильному освоению техники. Исправлять движения придется долго. Самостоятельное обучение возможно, если:

не переоценивать возможности организма;
начинать с простых трасс, постепенно переходя на сложные;
покупать качественные лыжные наборы;
обеспечить себя защиту, одев шлем;
быть готовым упасть;
не гонять на высокой скорости, тренируясь;
освоить торможение.

Недостаток самостоятельного обучения – неправильная техника выполнения движений не будет исправлена. Инструктор поможет справиться с боязнью спусков, подскажет ошибки, даст упражнения на их устранение.

Внимание! Выпитый алкоголь вредит здоровью, дезориентирует, нарушает равновесие. Не надо бороться со страхом алкогольсодержащими напитками – это повышает риск травмирования.

Польза бега на лыжах при правильной технике выполнения ходов

Положительное воздействие лыжного спорта:

кровоснабжение мышечной ткани повышается, восстанавливая тонус;
происходит закаливание организма;
снижается вес;
тренажер для укрепления тела;
укрепление сердечной мышцы;
снижение давление, его нормализация;
приведение в норму вестибулярного аппарата;
профилактика заболеваний дыхательной системы;
улучшение пластичности, гибкости суставов;
повышение выносливости.

Правильные движения на спуске – гарантия безопасности, укрепления организма. Выполняя физические упражнения на свежем воздухе, можно улучшить здоровье, избавиться от мигреней, болезней суставов. Катание с инструктором позволит поддерживать боевой настрой.

Ошибки начинающих лыжников – советы для тренировки правильных навыков

В процессе освоения самой распространенной техники – попеременного двухшажного хода – начинающие лыжники часто делают типичные ошибки. В этой статье мы рассмотрим их и расскажем, как скорректировать движения, чтобы довести технику до совершенства и закрепить правильные навыки до автоматизма.

Ошибка № 1. Двухопорное скольжение

Сначала вы только учитесь держать равновесие и контролировать глубину выпадов, поэтому наверняка будете передвигаться, не отрывая лыж от снега. При подъеме одной лыжи сразу же будете стараться найти опору в виде лыжной палки или быстрого возврата этой же ноги на землю. В результате у вас не будет уверенного и длительного проката на одной ноге.

Чтобы исправить ситуацию, действуйте поочередно для каждой ноги: выполните подсед (пружинящее движение коленом), оттолкнитесь и прокатитесь на одной ноге, удерживая вторую в приподнятом над землей положении, как в видео о двухопорном скольжении ↗.

Как закрепить навык. Наклонитесь и несколько раз оттолкнитесь ногой на месте, разгибая ее в колене с переносом веса на вторую ногу. Идеальное упражнение для отработки толчковых движений ног – «самокат» (подробнее в видео здесь ↗). Полезны также коньковый ход и подводящие к нему упражнения (смотри в видео ↗).

Обратите внимание, корпус и колени во время бега на лыжах чуть согнуты

Ошибка № 2. Торопливость

Следствием плохого равновесия и слабого отталкивания ногами также является суетливость – быстрых движений много, а скольжение практически полностью отсутствует. Справиться с этим поможет развитие навыков:

Равновесие. Движение по узкой полосе, упражнения на развитие амплитуды движений рук и ног, развитие координации в стойке на одной ноге. Полезно также тренироваться в данном направлении на спусках.
Сила отталкивания. Передвижение по глубокому снегу, освоение подъемов, «самокат».

Типичные промахи большинства новичков

Ошибка № 3. Неправильные толчки ногой

Большая амплитуда толчка назад проявляется из-за чрезмерного сгибания ноги в подседе и низкого опускания колена в момент отталкивания. Справиться с проблемой поможет выпрямление ноги и укороченный шаг. Разгибая ногу, отводите ее не просто назад, а еще и чуть вниз.

При избыточном толчке вверх корпус тела подпрыгивает и у вас получается обычный, а не скользящий бег. Вы резко выпрямляете опорную ногу и делаете более мелкий шаг (см. рис. выше). Чтобы этого не происходило, больше наклоняйтесь и сгибайте колено в момент отталкивания. И увеличивайте выпад при движении ноги вперед. Закрепить навыки помогут те же упражнения, что и для устранения первой ошибки.

Правильно подобранная одежда лыжника – это тепло и сухость во время занятий. Позаботьтесь о качественном спортивном термобелье и лыжном жилете.

Ошибка № 4. Махи сильно согнутой ногой

Иногда новички выносят вперед ногу чересчур согнутой в колене. Связано это со слишком ранним завершением толчка ногой вверх. Поэтому важно контролировать, чтобы маховая нога полностью выпрямлялась. И проще всего делать это стороннему наблюдателю.

В большой компании пригодится игра, в которой участники проходят 50 м без ошибок. Тот, кто справится, получает 10 баллов. За каждый промах снимают балл

Ошибка № 5. Отсутствие наклона корпуса

Слишком прямое туловище мешает правильному движению. Корпус должен быть чуть наклонен. Чтобы проконтролировать себя, попробуйте посмотреть во время тренировки в зеркало, двигайтесь мелкими шагами. Палки при этом отложите. Можете также пройти, отталкиваясь палками и держа их за середину или чуть выше.

Чтобы кататься без ошибок, нужен удобный костюм. Как его выбрать, узнайте здесь ↗

Ошибка № 6. Неправильные махи рукой и вялая постановка палки

Почти все новички слабо отталкиваются палкой, слишком сгибают руку в локте или поднимают впереди выше головы. Тренировать махи лучше на уклонах, двигаясь исключительно с помощью палок. В момент отталкивания сильно их наклоняйте. Руку двигайте назад, чтобы кисть была чуть выше колена. В конце движения рука с палкой образуют прямую.

Заключение

Возможных причин неправильного освоения техники катания намного больше. Но их основная часть связана с недопониманием правильной биомеханики какого-либо движения. Поэтому старайтесь понять каждое движение и выучить последовательность выполнения.

Тренируйте равновесие, силу и свободу маховых движений. Именно этих качеств обычно не хватает начинающим лыжникам. Правильно идите на большой скорости – при нормальном скольжении отталкивайтесь быстро и с силой, при слабом – мягко и более продолжительно. Также не забудьте включить целевые упражнения на разные группы мышц в повседневный комплекс и выполняйте их до или после лыжных тренировок.

Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом

Основные способы передвижения при коньковой ходьбе

Всего различают несколько видов ходьбы:

полуконьковый ход;
коньковый ход;
ход коньком в два шага;
ход коньком в одновременный шаг;
.

Каждый вид обладает собственной методикой. Рассмотрим в деталях каждую из этих методик.

Полуконьковый ход

Ход коньком

Важно: По мере освоения тактики этот угол должен увеличиваться. Каждый раз внимательно следить за положением обоих ребер лыж. За процессом ходьбы следует очень тщательно следить за каждой мелочью, поскольку важны все детали.

Ход коньком в два шага

Езда на лыжах техникой двойного шага осуществляется в два этапа.

Ход коньком в одновременный шаг

Преодолевая равнину таким стилем, лыжник выполняет четыре этапа: движение скольжением на одной опоре, единовременное толкание руками и движение скольжением, единовременное толкание руками и ногой, движение скольжением за счет толчка ноги.

Попеременный коньковый ход

Основные ошибки новичков

при выполнении скользящих движений и слишком низком наклоне не происходит максимального нагружения лыжни собственным телом;
при выполнении отталкивающих движений и наклоне корпуса тела вперед может произойти полный разворот тела в сторону;
неверная постановка опирающейся ноги (не ставится под себя, а немного за себя), приводит к сильному нагружению лыжни за счет веса собственного тела.

Особенностью остальных ошибок заключается в содержании вышеперечисленных.

Площадка для обучения коньковому ходу

Упражнения для обучения технике конькового хода

вес собственного тела должен переноситься с ноги на ногу. Одновременно с переносом ноги сгибаются в коленях. Руки не участвуют в работе и находятся за спиной;
аналогичное упражнение, но руки вытягиваются вперед. Это имитация нахождения палок перед лыжником;
имитация ровной трассы. Поочередное скольжение со сменой ног. На два скольжения приходится одно толкание руками;
попеременное скольжение со сменой ног, но на каждый шаг приходится два толчка руками;
попеременное скольжение с использованием всех методик с имитацией ровной трассы;
выполняется катание в один шаг с имитацией ровной трассы.

Заключение

Конькобежный ход. Техника коньковых лыжных ходов. Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки

Коньковый ход на лыжах имеет, в отличие от самих лыж, историю не столь длинную. Как известно, первые лыжные гонки классическим стилем прошли в Норвегии в 1842 году.

Относительно конькового хода заметим, что он появился только век спустя, хотя спортсмены локально использовали этот стиль катания для скоростного преодоления поворотов и для активного подъема в гору. Лыжные гонки — вот что стимулировало спортсменов-лыжников не только искать, но и находить более эффективные скоростные типы скольжения. Использовали его частично и спортсмены-горнолыжники — для осуществления эффективного разгона.

Вплоть до 80-х годов прошлого века коньковый стиль был в тени: основные соревнования и обучение скольжению на лыжах рассматривали единственный базовый способ — классический.

Пионер конькового стиля

Первым стал активно пропагандировать коньковый ход на лыжах швед Сван Гунде. Легендарный спортсмен благодаря ему стал четырехкратным чемпионом на зимних олимпиадах, семикратным чемпионом и обладателем Кубка мира. Он вошел в историю гонок как самый молодой олимпийский чемпион, став им в двадцать два года. Гунде Сван стал национальным героем, так как основал новую коньковую моду в лыжном спорте. Применяя исключительно коньковый ход на лыжах, шведский мастер носился по гоночным трассам с неведомой ранее скоростью, «вооружившись» длинным шестом (потом ему на смену пришли доработанные лыжные палки), которым отталкивался наподобие гребцов каноэ.

Он первым из спортсменов-лыжников начал целенаправленно «по-конькобежному» тренироваться. Новый стиль, применяющийся на укатанной, т. е. не имеющей классического профиля лыжне, именно благодаря Свану Гунде вскоре был популяризирован, а сами лыжные гонки навсегда потеряли строгую привязку к «профильной трассе». Спортсмены-лыжники стали на тренировках гораздо интенсивней работать над своей скоростной выносливостью, отрабатывая коньковый ход на лыжах.

Объективные факторы развития конькового хода

Зададимся вопросом: «Мог ли коньковый способ скольжения на лыжах стать основным для соревнований в средине прошлого века?» Наверное, ответ будет отрицательным. Спортсмены объективно не смогли бы достойно его зарекомендовать на деревянных лыжах, не обеспечивающих ни нужного уровня скольжения, ни должной жесткости отталкивания, в том числе и из-за несовершенных по жесткости креплений. Спортсменов бы также подвела устаревшая, выполненная из кожи, недостаточно прочная и жесткая спортивная обувь.

Согласимся с очевидным фактом: современные технологии вернули к жизни многие актуальные нынче виды спорта и стили.

Технологичен спортивный инвентарь XXI века. В частности, пластик нижней части лыж — исключительно скользкий, что определяет значительное повышение скорости лыжника. Современные «крутые» гоночные лыжи имеют скользящее покрытие из специального аморфного полиэтилена, обладающего значительным молекулярным весом, с внесенными в него вкраплениями фторуглерода и графита.

Увеличенная их упругость позволила погасить вибрации, возникающие во время гонок. Для облегчения веса многие фирмы в гоночных моделях в качестве наполнителя лыжного короба применяют «соты» или синтетический пенный наполнитель

Зафиксировано, что по ровной трассе опытный спортсмен несется (другое слово здесь неуместно) со скоростью до 50 км/час, а по пересеченной — со скоростью 35 км/час. Это удивительно эквивалентно скорости всадника (галоп — до 50 км/час; рысь — до 35 км/час). Также заметим, что конь по снежному покрытию такой скорости, увы, не продемонстрирует.

Немаловажно и повышение упругости носка и пятки спортивных лыж, что принципиально улучшило их свойства в преодолении выката.

Варианты конькового хода

Коньковый стиль сразу же после своей презентации прославленным чемпионом-шведом завоевал всемирное признание. В восьмидесятые годы прошлого века он полностью вытеснил классический как в лыжной гонке, так и в биатлоне. Естественно, квалифицированные спортсмены и тренеры вносили в него свои наработки, развивали. В настоящее время различают следующие виды коньковых ходов:

одношажный;
двухшажный;
попеременный двухшажный;
полуконьковый;
коньковый без лыжных палок.

Краткая характеристика коньковых стилей

Полуконьковый стиль еще называют гибридным. В этом лыжном ходе одна лыжа движется по классическому профилю лыжни, а другая — по трассе без профиля, т. е. укатанной. Его спортсмены используют эпизодически, когда хотят временно снизить нагрузку на организм.

Коньковый ход без лыжных палок, что естественно, более любительский, поскольку он по понятным причинам менее быстрый, нежели остальные четыре, признанные спортивными специалистами. Однако его иногда целенаправленно используют в тренировочном процессе даже именитые лыжные гонщики.

Коньковые лыжные ходы (КЛХ) имеют свою особую специфику. Спортсмен отталкивается внутренней стороной лыжи, служащей своеобразным скользящим упором. Они, КЛХ, предъявляют более высокие требования, во-первых, к физической форме самих спортсменов, во-вторых, к их снаряжению.

В отличие от классического стиля, спортсмен-лыжник, практикующий КЛХ, испытывает интенсивные динамичные поперечные нагрузки на свою двигательную систему. Во время гонки происходят активные циклические поперечные колебания тела (далее в данной статье мы подробно рассмотрим их полный цикл для одного из видов КЛХ).

Причем интенсивность такой нагрузки поперечного характера значительно повышается, когда лыжник едет под гору. Она напрямую зависит от угла разведения лыж. Если на ровной дистанции он составляет, в зависимости от скорости, от 15 до 45 градусов, то на подъеме вышеупомянутый угол увеличивается до 75 градусов.

Закономерно, что чем меньше угол, тем выше скорость лыжника. Поэтому у опытных спортсменов (и это можно увидеть по ТВ, просматривая репортажи с лыжных гонок) он вовсе небольшой.

Попеременный двухшажный ход используют преимущественно на наиболее тяжелых участках лыжной трассы: на крутых подъемах, при некондиционной «мягкой» лыжне, на крутых поворотах. Он — наименее быстрый, но имеет свою функциональную нишу и им владеют все действующие спортсмены.

Одношажный коньковый ход — самый быстрый вариант КЛХ. Его оттачивают до совершенства большие мастера. Это — их спринт на решающих участках. Видеть его в гонке на решающих участках, где спортсмены на лыжах несутся по трассе с непостижимой скоростью, — настоящее удовольствие.

Самый универсальный, самый востребованный — двухшажный одновременный коньковый ход. Им спортсмены проходят большую часть гоночной трассы и его безупречная техника играет решающую роль в их спортивных достижениях.

Предпочтительный способ конькового стиля

По этой методике хода использующий ее лыжник имеет возможность передвигаться существенно быстрее, причем и на ровных участках трассы, и поднимаясь в гору. Она универсальна. Такой вариант хода получил название «коньковый одновременный двухшажный ход». Его составляют два различающихся между собой по длине, скорости и продолжительности последовательных шага, завершающихся мощным одновременным отталкиванием с помощью обоих лыжных палок.

Методически оптимальным и наглядным является представление этого варианта хода в виде его последовательных шести фаз.

Описание техники конькового одновременного двухшажного хода

При первой фазе, называемой одноопорным чистым скольжением на левой лыже, спортсмен активно отталкивается правой ногой. Диапазон движения ею — от завершения отталкивания до вынесения правой ноги вперед и в сторону. Левая опорная нога, которая скользит на лыже вперед, в результате оказывается в конце этого скольжения готовой к разгибанию.

Техника конькового хода в этой фазе следующая: туловище спортсмена наклонено на 50 градусов к горизонту, угол сгиба левой ноги в колене — примерно 111 градусов, в тазобедренном суставе — 91 градус. Левая лыжа должна скользить под углом в 19 градусов к направлению движения, в ходе такого скольжения левая нога разгибается в колене на 31 градус, а в тазобедренном суставе — на 48 градусов. Производится выпрямление туловища на 9 градусов.

Во второй своей фазе коньковый одновременный двухшажный ход меняет функцию левой опорной ноги, она становится смешанной. На левой лыже спортсмен не просто скользит, он еще и отталкивается ею. В свою очередь правая нога, вначале приблизившись к левой, резко — маховым движением — выдвигается вперед и в сторону. При этом «лыжник-коньковик» работает палками (в отличие от лыжника классического). Все — из-за отведенной в сторону левой опорной ноги. Из-за этого левая рука оказывается более выпрямленной в локте и, соответственно, первой втыкает лыжную палку, причем под углом более острым внутрь, чем правую. Палки оказываются расставленными широко. Между их «лапками» — расстояние примерно 1,3 м.

Третьей наиболее активной двигательной фазой характеризуется техника конькового хода с точки зрения эффективности. Спортсмен ею задает общий темп движения. Начало фазы — практически вертикальная постановка левой палки, а окончание — левая лыжа отрывается от трассы. Лыжник энергично осуществляет наклон туловища вперед под углом в 41 градус и выпрямляет левую ногу в колене и в тазобедренном суставе. Затем, на втором шаге, правая лыжа ставится под углом на 3-6 градусов к основному направлению движения. Этому помогает опора на правую лыжную палку.

Четвертая фаза — своеобразная лакмусовая бумага, демонстрирующая, как кататься коньковым ходом может спортсмен, эффективно или нет. Она характеризуется предварительным «подседанием» на опорной правой ноге и последующим мощным толчком ею. Затем следует энергичное разновременное отталкивание левой, а затем правой лыжной палкой. Толчки ногой и палками должны быть весьма мощными.

Если спортсмен не способен придать им необходимую энергию, ему следует проводить дополнительные тренировки: акцентированно работать в тренажерном зале, приседая со штангой, т. е. нагружая ноги, а также тренируя темповые движения на трицепсы и дельтовидные мышцы. Эту фазу имеют все упомянутые нами коньковые лыжные ходы (их — пять), поэтому наши соображения по оптимальной физической кондиции спортсмена справедливы и для них.

Продолжим рассказ о четвертой фазе. Классические характеристики подседания на правой ноге следующие: угол сгиба ноги в колене 106 градусов, а в тазобедренном суставе — 89 градусов. Туловище наклоняется до 36 градусов для уменьшения нагрузки на скользящую лыжу и облегчения толчка лыжными палками.

Пятая фаза характеризуется отталкиванием правой ноги со следующими за этим поочередными отталкиваниями вначале левой, а затем правой лыжной палкой. При этом и левая, и правая рука — прямые, фактически вытянутые в линию.

В шестой фазе завершается разгибание правой (толчковой) ноги в колене и голеностопном суставе. Увеличивается угол наклона туловища, лыжник осуществляет чистое скольжение, причем уже на двух лыжах. Происходит циклический переход в первую фазу

Как освоить коньковый ход

Научиться коньковому ходу на лыжах можно в специализированной спортивной секции, под руководством владеющего им тренера.

Читая предыдущее описание конькового одновременного двухшажного хода, вы сами убедились, сколько деталей имеют значение при правильном скольжении: и угол направления лыжи относительно направления движения, и угол наклона туловища, и сила толчка ног и рук с помощью лыжных палок, и общая координация. Одним словом, в одиночку можно научиться лишь неправильному коньковому ходу.

Новичкам о лыжном гоночном инвентаре

Однако вначале желающие должны приобрести в специализированном магазине лыжи и ботинки для конькового хода. Принципиально важно выбрать правильные, приспособленные к коньковому скольжению лыжи. Они подбираются по длине: она должна на 10-15 сантиметров превышать рост спортсмена. У лыж слегка закругленная носовая часть. Обязательным условием их пригодности является повышенная жесткость. Поэтому классические лыжи из дерева малопригодны для современных спортивных состязаний. Востребованы же технологично изготовленные пластиковые модели. Достаточно просто при покупке произвести их первое испытание на жесткость. Нужно встать на них и имитировать толчок. Критерием пригодности является сохранение зазора между полом и лыжами. Кроме того, на боковой поверхности лыж для КЛХ должен быть кант, причем не нарушенный. Если вы покупаете лыжи б/у, то особое внимание стоит обратить на этот момент.

Кроме того, следует обратить внимание на существование двух технологий их изготовления: «сэндвич» (более простая и дешевая) — для любителей и «кап» — для профессионалов.

Если вы спортсмен, то, конечно, стоит выбирать лыжи среди продукции высокотехнологичных специализированных фирм: Fischer, STC, Rossignol, Karhu, Madshus, Peltonen.

Однако и при покупке дорогих лыж следует быть внимательным. Не только гоночные лыжи дорогие, но и горные туристские. Например, хороши лыжи «Фишер» для конькового хода, горным же туристам (где тоже нагрузки могут быть значительными) мы бы порекомендовали лыжи Backcountry.

Существуют две технологии изготовления лыж. Если же вы — любитель, то вам подойдет технология «сэндвич», которая предполагает деревянную основу, технологично обклеенную пластиковыми пластинами. Для спортсменов, участвующих в соревнованиях, на решающих стартах она принципиально не подходит. Хотя возможно использование ими «сэндвича» в тренировочном процессе.

Спортсменам не стоит экономить, покупая лыжи, изготовленные по более дешевой технологии. Это чревато их скорым износом и поломкой, поскольку профессионал ежедневно поддает свои лыжи на 3-6 часов достаточно жестким нагрузкам. Лыжники высокого класса даже летом пребывают в тренаже. Лыжероллеры для конькового хода помогают им поддерживать спортивную форму во «внесезон». Причем эти устройства в настоящее время стали настолько технологичными, что в летнее время лыжники на них не только тренируются, но и соревнуются. Для соревнований они пользуются роллерами SkiSkett Cobra, SkiWay FLASH.

Ботинки для конькового хода изготавливаются также специализированными — из расчета интенсивных механических нагрузок и требования повышенной жесткости крепления для КЛХ. Они достаточно высокие и снабжены специальной манжетой, фиксирующей ногу.

Для спортсменов наилучшим образом подходит продукция фирм Salomon, Rossignol, Fischer, Botas, Alpina. Рассмотрим, опять же для примера, ботинки «Фишер». Их сверхлегкий и сверхпрочный корпус, изготовленный из двух компонентов Flex Comp 2 вместе с идеально благоприятствующей толчку пяткой HeelWedge, система липучек Triple Fit и шнуровки Speed Lacing максимально способствуют адаптации к спортивным нагрузкам и идеальной подгонке обуви.

Крепления для конькового хода — также высокотехнологичны и сертифицированы. Профессионалам наиболее подходят крепежные системы SNS (разработки французской компании Salomon) и NNN (от норвежской компании Rottefella).

Индивидуально подбираются для конкретного спортсмена палки для конькового хода. Спортсмен должен их выбрать самостоятельно. Ведь при этом учитывается и рост, и длина рук, и амплитуда поперечных движений во время движения по трассе.

О современной элите лыжных гонок

Рассказывая о лыжных гонках, было бы нетактичным обойти в разговоре действующих лыжников, творящих новые достижения в этом трудном и зрелищном спорте.

Сегодня, несомненно, законодателем моды в лыжных гонках является 31-летний норвежский гонщик Петтер Нортуг. Это — великий спортсмен: многократный олимпийский чемпион, тринадцатикратный чемпион мира. Он вошел в спортивную элиту, завоевав свою первую золотую медаль на чемпионате мира 2006 года. С тех пор его лидерство остается неоспоримым.

Впрочем, действующим олимпийским чемпионом (Зимние Олимпийские игры в Сочи) является 33-летний россиянин Александр Геннадьевич Легков. Думаем, что стимулом для развития лыжных гонок на ближайшие год-два станет конкуренция этих двух спортсменов.

Заключение

Техника конькового хода на лыжах специфична и требует особых умений, навыков, физической подготовки и специального инвентаря. Добиться высоких спортивных результатов в современных лыжных гонках и биатлоне (где практикуется коньковый ход) новичку невозможно без квалифицированной методической помощи опытного тренера. Для спортсмена важна скоростная выносливость, общая координация, силовые характеристики. Квалифицированные лыжники находятся в специальном тренаже круглогодично, используя в бесснежное время года роллеры.

Кроме спортивных личностных качеств, лыжнику-гонщику необходим еще и специальный инвентарь, рассчитанный на адекватную коньковому стилю скольжения на лыжах механическую нагрузку. Лыжи, ботинки, спортивные крепления, спортивные палки — весь этот инвентарь подбирается индивидуально и соизмеримо индивидуальным особенностям спортсмена.

Известно, что еще в 30-е годы в нашей стране коньковый ход применялся как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двухшажного хода. В дальнейшем его широко использовали как подводящее упражнение при обучении одноопорному скольжению, отталкиванию ногой, при развитии умения держать равновесие и т.д. Кроме того коньковый ход применяли при изучении и совершенствовании техники поворотов переступанием как без отталкивания руками, так и с отталкиванием. Применение при подготовке трасс для соревнований специальных машин и новые требования технического комитета Международной федерации лыжного спорта (ФИС) вызвали необходимость быстрого переоснащения лыжников-гонщиков инвентарем и снаряжением. На чемпионате мира 1974 г. появились пластиковые лыжи, которые значительно превосходили совершенные лыжи «Ярвинен» (Финляндия), изготовленные из дерева.

Принципиально изменились подготовка и смазка пластиковых лыж, появились парафины для смазки гоночных лыж, безрантовые носковые ботинки с креплениями новой конструкции, палки конической формы с центром тяжести, приближенным к рукоятке, изменилась одежда лыжника и т. д. Благодаря всему этому в 70-е годы резко улучшилось техническое оснащение лыжных гонок и возросла скорость передвижения.
Высокие скорости, характерные для лыжных гонок, выдвинули новые проблемы в подготовке спортсменов. Повысились требования к технико-тактической, физической и психологической подготовленности лыжников-гонщиков. Всё это заставило специалистов-тренеров, спортсменов настойчиво искать эффективные пути увеличения скорости передвижения в лыжных гонках на основе совершенствования тренировочного процесса.

Эти поиски привели в начале 80-х годов к использованию спортсменами на отдельных участках трассы, особенно при хороших условиях скольжения, полуконькоого хода.
Хорошо зарекомендовал себя полуконьковый ход и на XIV зимних Олимпийских играх в Сараево. Однако этот ход спортсмены применяли лишь на отдельных, преимущественно равнинных, участках трассы. При этом середину лыжи они покрывали держащей мазью, а носковую и пяточную части — парафинами.

Подлинным новаторством явилось применение коньковых ходов как основных способов передвижения в лыжных гонках на чемпионате мира в Зефельде (1985 г.), когда впервые большинство спортсменов одновременно отказались от смазки лыж держащими мазями и использовали только парафины. Это практически исключало применение традиционных способов передвижения, кроме одновременного бесшажного хода. Поэтому можно с уверенностью сказать, что чемпионат мира 1985 г. войдет в историю развития лыжного спорта в связи с появлением нового вида лыжных гонок. Первым чемпионом мира в этом виде лыжных гонок стал швед — Гунде Сван, продемонстрировавший высокое мастерство владения техникой коньковых ходов.

Чемпионат мира 1985 г. и последующие соревнования в лыжных гонках убедительно доказали преимущество коньковых способов передвижения перед традиционными, поставив под сомнение целесообразность дальнейшего развития традиционных ходов, служивших человечеству веками.

Однако традиционные способы передвижения на лыжах уступают коньковым лишь в скорости, показываемой на специально подготовленных трассах, в остальном же превосходят их. В частности, имеются в виду прикладное значение, доступность, массовость традиционных лыжных ходов.
Поэтому в соответствии с решением конгресса Международной федерации лыжного спорта на соревнованиях по лыжным гонкам допустимы два стиля передвижения:
классический (традиционный) и свободный, предусматривающий применение коньковых ходов. .

Во всех международных соревнованиях классическим стилем стали проводить гонки у мужчин на дистанциях 16 и 30 км и женщин на дистанциях 5 и 10 км, свободным стилем — эстафета 4 по 10км и гонки на 50 км у мужчин и эстафета 4 по 5 км и гонки на 20 км у женщин.

Это породило новые проблемы в определении стратегии подготовки спортсменов: готовить ли их к участию двух видах лыжных гонок или сосредоточить внимание на подготовке в одном из видов лыжных гонок, не говоря уже о конкретной дистанции (например, эстафета или марафонская дистанция в свободном стиле). Эти проблемы стоят не только перед спортсменами, но и перед каждой национальной командой. Известно, например, что лыжники-гонщики ГДР, учитывая свои возможности, при подготовке к зимним Олимпийским играм в Калгари ориентировались только на свободный стиль.

Таким образом, лыжные ходы классифицируются на классические и коньковые.
В коньковых ходах следует выделить пять основных способов: полуконьковый, коньковый без отталкивания руками (с махами и без махов), одновременный одношажный, одновременный двухшажный, попеременный.

Иногда применяются и другие коньковые ходы, например полуконьковый без отталкивания руками. Во время гонки лыжнику приходится довольно часто менять ходы в зависимости от рельефа местности, условий скольжения, направления движения и многих других факторов. При этом он использует различные способы перехода с одного хода на другой.

Лыжные гонки свободным стилем быстро стали популярными, особенно среди молодежи, как наиболее быстрый способ передвижения, мало зависящий от капризов погоды.
Биатлонисты и двоеборцы сразу же перешли на коньковые способы передвижения. Существует опасность больших нагрузок на суставы, связанных с особенностями техники коньковых ходов. Но преувеличивать ее не следует. Надо, как и во всех видах спорта, строго соблюдать все методические принципы подготовки спортсмена, особенно в детско-юношеском возрасте, обращая особое внимание на специальную физическую подготовку.

Ориентация на разностороннюю лыжную подготовку с акцентом на классическую в детско-юношеском возрасте истолковывается специалистами не всегда правильно. При подготовке в детско-юношеском возрасте к обоим видам лыжных гонок может существенно замедлиться рост спортивно-технических результатов, особенно молодых спортсменов, в том и другом виде. Результаты анализа техники коньковых ходов и обобщение практического опыта свидетельствуют о необходимости специальной технико-тактической, физической и психологической подготовки к гонкам свободным стилем и новичков, и спортсменов высокой квалификации. Это согласуется с общетеоретическими положениями о ранней специализации, воплощенными в практику во многих видах спорта.

Вопросы ранней специализации в лыжных гонках должны решаться, как правило, на стадии отбора или в группах начальной подготовки с учетом предрасположенности спортсмена к классическому или коньковому стилю, однако их можно решать и в более позднее время.

Ранняя специализация не исключает, а, наоборот, полагает целенаправленную разностороннюю подготовку. Она позволяет создать надежный фундамент для улучшения общей и специальной физической подготовленности лыжника-гонщика. При этом тренировочные средства, применяемые при освоении классического стиля должны занять определенное место в общей программе подготовки к гонкам свободным стилем и, наоборот, средства тренировки, используемые при изучении и совершенствовании техники коньковых ходов, должны применяться с целью повышения эффективности тренировочного процесса при подготовке к классическим стилем.

Техника коньковых ходов предъявляет большие требования к специальной физической подготовленности, к координации движений, к умению сохранять динамическое равновесие. Эти качества лучше развивать и совершенствовать с детско-юношеского возраста.

Источник: ski-life.ru

Брехать не буду год не помню. Гунде Сван всех уделал, и после него пошел «конек»1

хорош флудить

Маргарита, я с Вами полностью согласен. Поэтому и злой такой!;-Ю

Класс!!! РБ «тянут» исключительно Дамы, а засерают, как всегда, мужики! Нам некогда тянуть. Как в жизни — женщина думает, чем накормить ребенка, а мужики — куда и почему пропали мамонты.

Денис Владимирович: Дай то Бог.Надеюсь «ветер перемен» только шелуху сдует.

orgehovskya ekaterina: с удовольствием прочитал Вашу реплику, спасибо. Тоже много раз поднимал в своих коментах проблему развития отечественного конька. Надеюсь, что будут что-то менять.

Реплика на skisport.ru: К вопросу о коньковом ходе.Николай Лопухов Прошли Олимпийские игры в Ванкувере, и их результаты неутешительны, поэтому сейчас все помыслы и чаяния спортсменов, тренеров, руководителей связаны со следующими Олимпийскими играми, которые пройдут в нашей стране – в Сочи. На подготовку к Играм выделяются огромные деньги, создаются команды. В одной из таких команд – московской биатлонной команде «Сочи-2014» — я сейчас и работаю. В данный период решается огромное количество оргвопросов, и от того, как они будут решены, зависит и то, как мы выступим в Сочи. Поэтому мне как тренеру-практику хотелось бы высказать свою точку зрения по некоторым аспектам развития зимних видов спорта: лыжных гонок и гоночной подготовки в биатлоне и двоеборье. Недавно в «Советском спорте» вышла статья Владимира Гомельского, в которой он рассуждает о роли тренеров в спорте. Безусловно, мы помним, что такие люди как Карполь, Тарасов, Чернышов и т.д. играли в своих видах спорта огромную роль. Но сейчас большинство тренеров отказалось от той прогрессивной советской системы, в которой они работали. Почему? Да потому что не произошло передачи опыта от тех времен к временам нашим. Взять, например, слова Сергея Кущенко о том, что они хотят пригласить иностранного специалиста по коньковому ходу. И действительно в этом есть своя правда, потому что как в лыжных гонках, так и в биатлоне мы утратили в этом стиле передвижения лидирующие позиции. Это, конечно, обидно, потому что я – один из тех тренеров, которые в 85-м году создали систему конькового хода в нашей стране. Тогда мы проанализировали передвижение ведущих спортсменов мира, которые побеждали в коньке, таких как Гунде Сван, Маурильо де Зольт и других. И на базе разработок Ханса Хансовича Гросса, который создал систему классического стиля, разложил его на фазы, составляющие, мы создали такую же систему для стиля конькового, придумали большое количество тренировочных упражнений. И действительно, тренируя таких девушек, как Лариса Лазутина, Анфиса Резцова, Любовь Егорова, Нина Гаврилюк и других, я проводил в этом направлении очень большую работу. Естественно, мы много использовали видеосъемку, проводили занятия по совершенствованию техники. Также, как я уже упоминал, был разработан ряд уникальных упражнений для совершенствования техники конькового хода. Вот лишь некоторые из них: 1. Коньковая имитация. Это непрерывная имитация наподобие традиционной классической имитации, которую сейчас применяют как лыжники, так и биатлонисты. Она позволяет выполнять ту же работу, но с учетом особенностей конькового стиля. 2. Катание коньковых ходом на горных лыжах. Спортсмен надевает горные лыжи, ботинки, но палки берет гоночные, и передвигается коньком. Суть упражнения в том, что горнолыжный ботинок не допускает ненужного сгибания ноги в суставах, жестко их фиксируя. Это упражнение убирает активное выпрямление опорной ноги в фазе свободного скольжения. 3. Игра на лыжах в рэгби. Спортсмены берут плохие лыжи, выходят на заснеженную поляну, где им даются два мяча. Упражнение отлично развивает лыжную ловкость, технику и координацию движений. 4. «Догонялки» на горных лыжах. Импровизированные игры, эстафеты на склонах. Упражнения совершенствуют горнолыжную подготовку, хорошо разнообразят тренировочный процесс и способствует развитию лыжной ловкости. Важно также вспомнить, как мы тогда тренировались. Сезон мы заканчивали в двадцатых числах апреля. После марафонских гонок на 50 и 70 км мы оставались на двухнедельную закатку. Катались на беговых и горных лыжах, совершенствовали технику, ходили в бассейн, спортзал, готовили мышечную систему к следующему сезону. Далее следовал 10-дневный перерыв, после которого мы выезжали на сбор на Камчатку или в Апатиты, где тренировались в горах на снегу. То есть в конце апреля мы проводили работу над техникой, а уже в середине мая мы повторяли специальную подготовку, как сейчас делают норвежцы, финны, которые в мае катаются на снегу во фьордах. Например, тот же великий Бьорндален, когда ему задали вопрос об отдыхе, ответил, что отдыхает только две недели в году. А у наших спортсменов в данный момент отдых иногда затягивается до двух месяцев, что негативно сказывается на спортивных результатах в будущем. В то время мы отдыхали, просто вводя другие средства подготовки, меняя ритм тренировочной деятельности. В августе-сентябре мы выезжали на глетчер, на две недели для совершенствования техники. То есть идеология заключалась в том, что мы проводили круглогодичный тренинг, в который вкрапливали блоки специальной подготовки. На снегу мы не просто катались, а проводили именно специальные занятия по совершенствованию техники передвижения, в том числе и коньковой. И те девочки, которые потом стали героями России, сумели превзойти по технике тогдашних лидеров мировых лыж, таких как Аунли, Нюккельмё и т.д. Я несколько лет проработал с девочками, но в дальнейшем не смог найти общий язык с тогдашними главными тренерами команды Ивановым и Быстровым. Дело в том, что я тогда был еще совсем молодым человеком, но лез с какими-то новыми идеями. А эти великие тренеры во главу угла ставили семидневный микроцикл, и шаг влево, шаг вправо от него уже считались методической ошибкой. Мы же с Валентином Самохиным, впоследствии наставником Прокуророва, Смирнова работали в юношеской команде «Дружба». Мы тогда, например, в июне ездили тренироваться в Германию, а немцы приезжали к нам в ноябре в Апатиты: то есть был обмен. И в тот период времени мы многое почерпнули у немцев в организационно-методической работе. Например, модные сейчас креатин-фосфатные тренировки в тот период были в СССР никому не знакомы. Я первым начал применять их под названием «Мульти-пульти». Это 20-30 раз по 10-15 секунд ускорения на роллерах или в имитации с паузой отдыха в 3 минуты. Также мы позаимствовали у немцев скоростно-силовые тренировки на лыжероллерах, круговые тренировки и многое другое. Но Иванов и Быстров тогда были великими тренерами: у них были и Кулакова, и Сметанина, и Савельев, и Бажуков, и многие-многие другие. Но жизнь показала, что новизна всё равно берет своё, и в настоящее время всё это уже стало нормой. Но из-за возникших противоречий мне тогда пришлось продолжить свой тренерский путь в Корее, о чем я подробно рассказывал в своей прямой линии. Какие из этого следуют выводы. Во-первых, сейчас нам очень нужна правильная методологическая концепция. Необходимо провести семинар для всех зимних видов спорта с подключением российских и, возможно, зарубежных специалистов с целью создания методологии совершенствования техники конькового стиля. Дело в том, что просто приглашение иностранного тренера ничего не даст, потому что техника-то ставится в детском и юношеском спорте. Если в юном возрасте не научить спортсмена правильным движениям, то во взрослом возрасте сделать это будет очень и очень трудно. То есть надо обучать тренеров, а я не помню, чтобы у нас за последнее десятилетие был проведен хотя бы один методический семинар. Большинство тренеров не в состоянии сделать покадровый анализ по периодам и фазам техники лыжных ходов, указать на ошибки. Что касается тренеров по биатлону, то они проводят огромную работу, но просто физически не в состоянии оказаться на рубеже и на трассе одновременно. Все отчеты, как в лыжных гонках, так и в биатлоне сводятся к перечислению цифр. Это отчеты ради отчета, а в методическом плане, я считаю, мы немного отстали. У нас есть большой опыт старших тренеров, хорошая методическая основа, но необходимо создать общую для лыжных гонок и биатлона концепцию тренировок и подготовки и поставить её во главу угла. То, в каком направлении сейчас развивается коньковый ход в нашей стране, меня пугает. Я считаю не совсем верным то видение техники, которое предлагает своим спортсменам Юрий Викторович Бородавко, а за ним и другие тренеры, в том числе и сборных команд. Дело в том, что в фазе свободного скольжения нельзя активно выпрямлять опорную ногу (двойное подседание), а многие тренеры учат этому своих спортсменов. Это, на мой взгляд, глубочайшая ошибка, которая у нас закрепляется в летнем периоде, и в соревновательном периоде не все спортсмены могут от неё избавиться. То есть проблемы есть, и проблемы эти очень актуальны, потому что в коньковом ходе мы отстаем. Решается все довольно просто: надо заснять, проанализировать и прийти к общим выводам. Но для этого нужно провести общий семинар. Я сам готов его провести хоть сейчас, если он будет организован спорткомитетом. Также считаю необходимым отметить одно большое упущение – отсутствие в Москве и Московской области лыжно-биатлонного центра. Дело в том, что сейчас в межсборье спортсменам просто негде тренироваться. В окрестностях Москвы биатлонисту нельзя провести элементарную комплексную тренировку. Знаю, что такие комплексы собирались строить в Одинцово, в Пушкино, но воз, к сожалению, и ныне там.

Техника коньковых ходов предъявляет большие требования к специальной физической подготовленности, к координации движений, к умению сохранять динамическое равновесие

Еще до 1990 года, вид конькового хода на лыжах был включен в международную олимпийскую программу, и по сей день является очень популярным среди зимних видов спорта. Само, название «коньковая ходьба» говорит о стиле передвижения спортсмена на лыжах, то есть лыжник, передвигаясь, делает похожие движения, как будто он движется на коньках.

Суть движения коньковой ходьбой, заключается в следующем. Спортсмен, начиная двигаться – сначала отталкивается внутренней стороной лыжи одной ногой, после чего сразу переносит весь свой вес, на другую ногу, и так повторяет движение ног поочередно. В результате лыжник передвигается по снегу, словно по льду.

Те, кто неплохо умеет кататься на лыжах, с легкостью сможет обучиться этому виду ходьбы. Но важно отметить, что талант и физическая подготовка не всегда способствуют обучению, нужен еще и подходящий инвентарь.

Основные способы передвижения при коньковой ходьбе

полуконьковый ход;
ход коньком в два шага;
ход коньком в одновременный шаг;
попеременный ход коньком.

Теперь разберем их немного подробнее.

Полуконьковый ход

Является самым простым видом движения при коньковой ходьбе на лыжах. Сам способ передвижения заключается в толчке каждой рукой и ногой одновременно, причем, когда одна нога опирается, вторая — идет на заход. Полуконьковый ход нашел широкое применение на ровных трассах с небольшими подъемами или спусками. На самом участке трассы, для полуконькового хода необходимо устройство лыжной колеи, которая будет «помогать» спортсмену, правильно скользить.

Ход коньком

Стиль передвижения – полностью как на коньках, но без осуществления толчков руками. Сам ход может сопровождаться, как без взмахов руками, так и с взмахами. Сам способ движения заключается, в выполнении скользящего шага с единовременным отталкиванием ногами в стороны. Ход коньком, как и полуконьковый ход применим на более ровных трассах с небольшими подъемами или спусками.

Ход коньком в два шага

Очень сложное движение, заключается в передвижении с левой (или правой) ноги, при этом отталкиваясь толчком правой (или левой) руки. Здесь, движение на левой лыже, с единовременным толчком правой руки – начинается после толчка правой ноги, а заканчивается после отрыва правой палки от снежного покрова. Применяется данный вид ходьбы уже среди крутых подъемов или спусков.

Ход коньком в одновременный шаг

Данный тип хода требует хорошую координацию. Здесь нужна идеальная концентрация движения спортсмена. Сам ход выполняется, путем постоянного разгибания ног, образовывая толчок, наклоняясь телом вперед. То есть, при каждом следующем шаге, отталкивающая нога разгибается, сопровождая движение наклоном спортсмена вперед и отталкиванием палками. Применяется данный вид ходьбы исключительно на трассах с крутыми подъемами.

Попеременный коньковый ход

На горных участках трасс спортсменами используется попеременный коньковый ход. Стиль передвижения заключается в выполнении двух скользящих шагов, отталкиваясь палками (по два раза на каждую руку). Данный ход часто используется на трассах с худшими условиями, а так же в случае, если лыжник устает, и не может сильно оттолкнуться с одного раза.

Каждый может освоить любой вид конькового передвижения, однако большинство выбирают один или два стиля, подходящих именно ему. Конечно, для грамотного обучения коньковой ходьбы на лыжах, лучше сначала подробно изучить необходимые упражнения, а потом регулярно выполнять практические занятия.

Где и как обучаться коньковой ходьбе?

Для обучения и последующих регулярных тренировок на лыжах, в первую очередь надо выбирать ровную дорожку, а лучше еще и широкую. В данном случае не стоит выбирать участки трасс с подъёмом или спуском. В настоящее время, практически все лыжи изготовлены из пластика, которые имеют большой скользящий коэффициент, именно поэтому не стоит тренироваться на горках, когда новичку необходимо в первую очередь сохранить равновесие, а не поддерживать саму технику конькового движения.

Для новичков лучше выбрать снежную поверхность немного рыхлой, чем заледенелой и гладкой, так будет проще научиться отталкиваться. Для начала необходимо будет освоить первые толчки с места, научившись отталкиваться с места — будет проще и дальнейшее обучение. Чтобы максимально быстро научиться коньковой ходьбе на лыжах существуют давно уже разработанные упражнения. Эти стандартные упражнения почти всегда используются тренерами по всему миру. Изначально, любая тренировка коньковой ходьбы начинается без лыж и палок. Ведь будущий спортсмен должен сначала представить, как будут скользить лыжи, то есть освоить именно теорию.

К каждому виду конькового движения есть свои нюансы тренировок. Например, если обучаться полуконьковой ходьбе, то в первую очередь необходимо попробовать имитировать движение. Для начала лыжник наклоняется вперед, а обе руки поднимает на высоту головы, после чего он выставляет опорную ногу в сторону и немного вперед, а потом возвращает в исходное положение. Упражнение должно производиться для обеих ног.

При самом передвижении, отталкивание происходит одной ногой, причем другая нога, в это время должна быть на сгибе. Если же, к примеру, кто-то решил обучиться коньковому ходу, то для начала нужно оттолкнуться опорной ногой, отводя ее в сторону, вторую ногу, выставить перед собой и в сторону, сразу же перекидывая на нее весь вес. А вот, при движении на подъеме нужно двигаться «елочкой», активно отталкиваясь каждой лыжей.

решив заниматься коньковой ходьбой на лыжах, серьёзно подойдите к вопросу покупки лыж и лыжных палок;
тренируясь, главное не перестараться со своими способностями, чтобы потом не получить растяжение или надрыв мышц ног;
тренируясь, всегда повышайте нагрузку постепенно, не спешите;
для поддержания равновесия, тренироваться, используйте самые простые упражнения, например упражнение «ласточка»;
никогда не отчаивайтесь, если не получается с первого раза, пытайтесь, тренируйтесь, работайте и только тогда вы добьётесь ожидаемого результата и успехов.

Учитывая, что конькобежный вид передвижения, требует больших нагрузок на суставы ног (в районе стопы), лыжные ботинки, для такого вида передвижения, необходимо приобретать только с высокими бортиками, для надежной фиксации самой ноги и пятки. Сами лыжи при этом выбираются короче по длине, чем стандартные. Хорошо будет, если лыжи будут иметь закругленности на конце. Не забывайте, что коньковый вид передвижения, является сложным, и поэтому требует физической подготовки и ну и само собой — терпения.

Как выбрать лыжи для коньковой ходьбы

Сейчас, во всех спортивных магазинах имеется огромный выбор беговых лыж. Обычно, у новичка, пришедшего в магазин за лыжами, сразу «разбегаются глаза». Вот некоторые нюансы по выбору лыж и палок к ним для конькового бега:

Покупая лыжи и палки к ним, не старайтесь экономить на покупке. Чем больше стоимость лыж, тем больше вероятность, того что товар не подделан. Как правило, к более дорогим лыжам, относятся лыжи с различными обработками скользящей стороны, и более высокой прочностью. Есть в продаже и дешевые лыжи, но такие лыжи могут сломаться в самый не подходящий момент, что вероятно приведет к травме.

Не забывайте, катание на лыжах – это спорт, а спорт — это жизнь! Если вы любите кататься на лыжах, обязательно попробуйте коньковую ходьбу. Научившись такому виду передвижения, вы сможете максимально быстро передвигаться на лыжах практически в любых условиях местности.

Если вы уже давно катаетесь на лыжах классическим ходом, а на стремительно пролетающих мимо лыжников смотрите с легкой завистью, то это статья для вас. Научиться коньковому ходу на лыжах не так сложно, как кажется.

Наличие опытного тренера или друга-наставника в этом деле – хорошо. Но научиться коньковому стилю можно и самостоятельно. Я освоила коньковый ход еще в школе, в классе пятом. Просто повторяла движения за более опытными одноклассниками. И буквально через пару дней уже обгоняла их на лыжне и даже иногда приходила первой на соревнованиях в классе.

У конькового хода есть несколько техник, мы рассмотрим две основные – для прохождения поворотов и попеременный коньковый ход, какой мы чаще всего встречаем на лыжне.

С чего начать обучение?

Для начала желательно обзавестись лыжами для «конька». Они обычно короче, чем лыжи для «классики», имеют более скругленный нос, канты на ребрах лыжи. Также коньковый вариант более жесткий. Палки для конькового стиля также стоит подбирать повыше, желательно, чтобы рукоятка палки касалась плеча вверху, высота до подмышечной впадины не подойдет.
Можно кататься коньковым ходом на лыжах для классики, но это будет сложнее. Для начала можно взять специальные лыжи в прокате. Если поймете, что коньковый ход вам подходит, позже купите себе хорошие лыжи.

Выбирайте для обучения лыжню, предназначенную специально для такого стиля. Осваивать азы хода будет проще на трассе с небольшим пологим уклоном. Так вам будет легче оттачивать технику.

Техника конькового хода

При освоении техники самое главное запомнить основные принципы стиля:

Отталкиваться нужно ребром лыжи.

Вес всегда должен быть либо на правой, либо на левой ноге.

Нужно помогать себе руками, отталкиваясь палками.

Вес тела должен быть смещен чуть-чуть вперед.

Нога после отталкивания должна распрямляться.

На спуске нужно ставить «елочку» уже, на подъемах – шире.

После того как вы выбрали спокойное и хорошее место с небольшим уклоном, попробуйте сначала прокатиться без палок. Хотя это необязательно. Просто без палок вы скорее поймете принцип, когда ноги попеременно отталкивают лыжу вбок. Тем, кто привык к классическому ходу, поначалу будет сложно.

Оттолкнитесь одной ногой в сторону, переместив вес на толчковую ногу, при этом поставьте лыжу на ребро. После этого сразу приподнимите слегка лыжу и перенесите вес на другую лыжу, также оттолкнувшись от ребра лыжи, но уже другой ногой. Старайтесь без рывков, плавно перемещаться с одной ноги на другую. Если используете палки, старайтесь чуть наклоняться вперед и задавать силу толчка руками. При коньковом стиле активно работают практически все мышцы. Не забывайте про дыхание. Выдох удобнее делать при наклоне, в момент отталкивания палками.

При освоении конькового стиля самое сложное – удержать равновесие. Старайтесь не останавливаться, постоянно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, отталкиваясь от канта лыжи. Если вы будете тренироваться на лыжне с небольшим уклоном, то вскоре освоите принцип попеременного отталкивания ребром лыжи. Останется согласовать движения рук и ног. Правшам удобнее отталкиваться палками в момент, когда правая нога встает на ребро лыжи. После толчка переносите вес на левую лыжу, немного распрямив корпус.

Как входить в повороты?

Коньковый ход предполагает контролируемый поворот. Входя в поворот, просто отталкивайтесь несколько раз ногой от ребра той лыжей, которая находится по внешнему краю поворота. Левая нога в этот момент просто скользит. Ноги согните в коленях, можете помогать удерживать равновесие палками.

Основные ошибки новичков

При освоении техники конькового стиля не допускайте распространенных ошибок:

Не ставьте лыжи слишком широко «елочкой».

Не забывайте каждый раз перемещать вес с ноги на ногу.

Не поднимайте ногу после толчка слишком высоко.

Не ставьте лыжу сразу на кант.

Не сгибайтесь слишком сильно вперед или наоборот, не оставляйте спину прямой.

Не катайтесь все время на согнутых или прямых ногах.

Не используйте слишком короткие палки.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы уже через неделю тренировок будете лихо рассекать воздух, увеличив скорость на лыжне в 1,5-2 раза. Владея двумя стилями одновременно, можно грамотно чередовать нагрузку, давая организму отдохнуть, используя разные группы мышц.

Техника хождения на лыжах елочкой долгое время считалась эффективной лишь для преодоления подъемов. На серьезных соревнованиях стиль первый раз применил в конце прошлого века американец Билл Кох, что вызывало настоящую революцию в популярном виде зимнего спорта. Спортсмены, использовавшие на лыжах, получали значительное преимущество в скорости перед соперниками, бегущими классическим способом. С тех пор состязания стали проводиться в двух категориях, а биатлонисты и двоеборцы полностью перешли на новый стиль. Прогрессивная техника катания, дающая возможность скользить по плотному снежному насту с ветерком без видимых усилий, быстро стала популярной и среди лыжников-любителей.

Освоить беговую технику можно под руководством инструктора в лыжном центре либо самостоятельно, неустанно практикуясь на лыжне. При должном усердии навыки усвоятся довольно быстро. Оттачивая базовые элементы катания, следует избегать следующих ошибок конькового , присущих начинающим:

Излишне широкого разведения лыж относительно друг друга.
Чрезмерного наклона либо откидывания назад.
Движения с выпрямленной спиной, только на полусогнутых или прямых ногах.
Постановки лыжи на кант для отталкивания без короткой предварительной фазы скольжения.
Чрезмерно высокого поднятия ноги после выполнения толчка.

Во время занятий нужно сохранять сосредоточенность, концентрировать внимание на каждом техническом приеме, стараться полностью переносить вес тела с опорной на толчковую ногу. Крайне важно сохранять размеренность движений ритмичность .

Тренируясь, следует время от времени чередовать стили ходьбы. В каждом из них максимально задействованы разные группы мышц, нуждающихся в кратковременном отдыхе для восстановления. Для занятий лучше выбирать участок трассы с небольшим равномерным уклоном.

Инструктор, используя отработанные методики, поставит технику хождения значительно быстрее. Нескольких уроков с мастером лыжни хватит для освоения базовых элементов.

Как выбрать лыжи для коньковой ходьбы

Готовясь приступить к занятиям необходимо позаботиться о соответствующей экипировке. Если с комбинезоном, шапочкой, перчатками все понятно, то о главных аксессуарах следует поговорить подробнее. Лыжи для конькового хода отличаются от привычной классики. Они короче, чтобы было удобнее выполнять маховые движения, прочнее, пружинят в процессе катания.

Профессиональные гоночные лыжи являются высокотехнологичным продуктом. Многослойная структура придает им повышенную упругость, способствующую гашению вибрации. Полимерное покрытие ходовой части с включения графита, фтороуглерода, обеспечивает великолепное скольжение, позволяющее достигать на трассе скорости до 50 км/ч. Изделия с коробом, содержащим почти невесомый сотовый наполнитель, удивительно легки. Стоят такие лыжи, выпускаемые Fischer, Madshus, Karhu, STC, весьма дорого.

Лыжники-любители и поклонники зимнего горного туризма отдают предпочтение бюджетным репликам пластиковых либо композитных деревянно-полимерных лыж. Обучаться коньковому ходу на еловой советской классике тоже можно. Однако, отточить технику в такой экипировке будет очень трудно. Для начала лучше взять лыжи, адаптированные к «коньку», напрокат.

Специфика бега коньком нашла отражение в конструкции лыжных ботинок. Они высоки, оснащены манжетой, гарантирующей надежную фиксацию ноги, надлежащую жесткость крепления, компенсирующую нагрузки при КЛХ.

Обратите внимание! Чтобы эффективно выполнять толчки руками палки должны доходить до уровня плеч. Убедитесь в том, что они прочны и упруги. Техника толчков руками является очень важным элементом хода.

Основные способы передвижения при коньковой ходьбе

Стиль получил распространение и популярность благодаря подкупающей универсальности. Используя скользящую елочку, легко значительно увеличить скорость прохождения равнинных участков, крутых подъемов, завершить дистанцию эффектным финишным спуртом. Амплитуда, пластика лыжника напоминает движения, которые совершает конькобежец. Именно этому сходству ход обязан названием.

Особенностью стиля является отсутствие фазы остановки лыж, характерной для классики. Перенося массу тела на опорную ногу, кантом второй лыжи спортсмен одновременно совершает толчок, обеспечивающий поступательное движение в нужном направлении. Затем движение зеркально повторяется, завершая цикл. Отталкивание палками выполняется с различной амплитудой. Прежде чем решить, какой из коньковых , которые называют скользящей елочкой, наиболее подходит, необходимо больше узнать о видах катания на лыжах, объединенных термином.

Полуконьковый ход

Гибридный способ катания, сочетающий элементы классики и конька. Применяется на пологих участках дистанции, по которым проложена лыжня. Одна лыжа скользит по желобу, а кантом второй спортсмен отталкивается от ровной части трассы, сохраняя необходимую ритмичность движений. Дополнительное ускорение придается палками. Смена опорной ноги выполняется после каждых восьми циклов.

Научиться двигаться методом одноопорного скольжения сравнительно легко. Приобретенные навыки помогут овладеть более сложными разновидностями хода. Практика поможет понять базовые принципы КЛХ, обрести сноровку.

Ход коньком

Способ катания на лыжах в конькобежном стиле без использования палок. Попеременно отталкиваясь ногами, лыжник движется по трассе, давая отдохнуть мышцам плечевого пояса. Цикл состоит из двух шагов, которые могут сопровождаться взмахами рук.

Этот ход часто применяется для разгона на равнинных участках и пологих спусках, при условии достаточной плотности снега. Амплитуда движений невысока. Скорость поддерживается за счет хорошего скольжения, обеспечивающего качественный прокат. Спортсмены используют стиль для восстановления во время продолжительных гонок. Низкая стойка снижает парусность, поэтому сил тратится меньше.

Практика свободного хода необходима лыжникам, только начинающим осваивать КЛХ. Во время занятий они научатся правильно отталкиваться ногами, отработают технику скольжения, посадку.

Ход коньком в два шага

Особенностью двухшажного вида лыжного бега считается попеременная смена функций ноги внутри одного цикла. В разных фазах она становится опорной, толчковой или занимает переходное положение. Величина развода угла лыж колеблется в диапазоне 15-45 градусов. В пределах цикла лыжник совершает шаги разной длины. Первое движение считается подготовительным. Ключевое значение придается второму шагу, сопровождаемому резким и мощным отталкиванием палками.

Эффективность техники, наиболее популярной среди профессиональных спортсменов, наглядно проявляется при подъемах на склоны малой, средней крутизны. Применять весьма энергозатратный стиль следует при наличии хороших физических кондиций, поскольку организм испытывает значительные нагрузки, вызванные постоянными поперечными колебаниями туловища.

Ход коньком в одновременный шаг

Самый быстрый способ перемещения по лыжне коньковым шагом. Освоивший данную технику спортсмен без проблем обгонит даже на короткой дистанции мастера четырехшажного хода, распространенного в классике. Для эффективного использования стиля требуется хорошая координация, высокая физическая готовность, выносливость.

Цикл составляют два скользящих шага. Одной лыжей выполняется мощное отталкивание. Вторая лыжа в этом момент находится в фазе одноопорного скольжения. Под каждый шаг совершается сильный толчок палками. Во время смены толчковой ноги спортсмен несколько мгновений . Рывок в финишный створ неизменно вызывает восторг зрителей, расположившихся на трибунах.

Попеременный коньковый ход

Данный вид хода чаще всего выбирают для преодоления крутых подъемов либо протяженных уклонов, покрытых мягким снегом. Считается наименее скоростным в КЛХ, требует больших затрат энергии.

Спортсмен совершает два скользящих шага, составляющих цикл. Отталкивание палками может совпадать по времени с началом толчка ноги либо нет. Дистанционная скорость поддерживается за счет слаженной работы рук и ног, повышения частоты шагов, которые, при этом, становятся короче. Второй вариант часто используют лыжники, оставившие слишком много сил на дистанции.

Как входить в повороты?

Прохождение поворотов входит в число важнейших этапов базовой подготовки лыжника. Освоению элементов техники уделяется особое внимание. С ее помощью можно не только изменить направление движения, сохранив темп, но еще и увеличить скорость прохождения дистанции. Применяется на равнинных участках трассы и спусках любой крутизны.

Поворот выполняется переступанием с сильным отталкиванием ребром лыжи со стороны наружного радиуса. Дополнительное ускорение придается активной работой плечевого пояса. Тело слегка наклоняется в сторону поворота, вес резко переносится на лыжу, скользящую по внутреннему радиусу. Сильный толчок палками выполняется каждый цикл. Мощная работа лыжника в этот момент весьма впечатляет.

Практика конькового хода требует обладания умениями, наличия навыков, приемлемых физических кондиций, специфичного инвентаря. Освоение техники катания принесет огромное удовольствие любителям лыжных прогулок, зимнего туризма, адептам здорового образа жизни.

Топ-5 ошибок, которые должен знать и избегать каждый новичок в лыжном спорте

Скандинавские лыжники мчатся по трассе во время прошлой гонки в округе Саммит. Местные тренеры по северным странам взвешивают главные ошибки — и исправляют — для новичков в спорте.
Тодд Пауэлл / Special to the Daily |
Участники участвуют в гонке «Золотая лихорадка Фриско», самом продолжительном скандинавском мероприятии в Колорадо.Округ Саммит является домом для четырех скандинавских центров, и все они предлагают уроки для начинающих и аренду снаряжения.
Тодд Пауэлл / Special to the Daily |

Показать заголовкиСкрыть заголовки

Думаете, что катание на лыжах и горные лыжи — это одно и то же, только с немного разным снаряжением? Подумай еще раз.

Во-первых, северные лыжи, также известные как беговые лыжи, могут быть более требовательными, чем их собратья по скоростному спуску.Все начинается с рельефа: лыжные трассы буквально доставляют лыжников вверх, вниз и обратно в горы, а это увеличивает нагрузку на кардио и мышечную силу. Скандинавская техника также сильно отличается от альпийской, начиная с ботинок со свободным каблуком и заканчивая тем, как ваши палки и лыжи работают в унисон.

Но, о, радости безмятежного утра в северном центре, когда склоны крутые, а билеты стоят дороже, чем ваша ипотека. Округ Саммит является домом для четырех скандинавских центров, по одному в каждом углу графства, и все они имеют коллекцию зеленого, синего и черного цветов.Билеты не дороже 25 долларов в день, и аренда снаряжения также доступна, а уроки предлагаются в течение всего зимнего сезона.

Но с чего начать? Мы спросили местных тренеров по лыжным видам спорта о наиболее распространенных ошибках новичков, а также о том, как их исправить на лету.

Ошибка № 1 | Выбираем самую тонкую и легкую экипировку около

Не секрет, что беговые лыжи — это тренировка.

«Мне нравится видеть новичков на трассе, но иногда ты задаешься вопросом, не бросают ли их волки», — сказала Уитни Хедберг, тренер Summit Nordic Ski Club.«Это отличный вид спорта, которым можно заниматься, но я часто вижу людей, которые просто не подготовлены».

Как и в любом зимнем виде спорта, подготовка начинается с снаряжения. В целом, классические и коньковые лыжи являются наиболее распространенными разновидностями, и оба они тоньше, чем альпийские модели. По словам Хедберг, многим новичкам сложно удерживать равновесие, и поэтому она рекомендует попросить продавца сделать «скандинавский бэккантри», а не гонку. Лыжи шире, а ботинки жестче, что означает больше места для ошибок при обучении технике.Снаряжение обычно тяжелее, но «все скандинавское снаряжение достаточно легкое», — говорит она.

Ошибка № 2 | Ношение альпинистского снаряжения на лыжной трассе

Но что надеть? Ответ Хедберга: меньше, чем вы думаете. Поскольку беговые лыжи тяжелы для кардиотренировок, даже небольшие холмы согреют вас лучше, чем самый горячий огонь. Она часто видит новичков в обоих концах спектра: некоторые с ног до головы одеты в толстую и объемную альпийскую экипировку, а другие приходят только в джинсах или колготках.

«Очень важно носить многослойную одежду, — сказал Хедберг. «Если тебе слишком жарко или мокро, тебе будет плохо на улице».

Для верхней одежды это ветрозащитные (но дышащие) брюки и куртка с термобелье и другими нижними или средними слоями. Снимите их, когда вам станет тепло, и снова наденьте, когда вам холодно. Еще одна необходимость — водонепроницаемые перчатки, шапка, повязка на голову или наушники. Маска для лица — тоже неплохая идея.

Ошибка № 3 | Стать учителем самому себе

Скандинавские лыжи могут выглядеть и даже ощущаться как ходьба, но не называйте собаку уткой, потому что на ней есть счет.Если вы хотите максимально использовать свое время на треке, начните с вводного урока в местном центре северных стран. По словам Хедберг, вам не нужно возвращаться снова и снова, но она считает, что гораздо проще научиться с квалифицированным инструктором, чем пытаться понять это самостоятельно.

«Я думаю, что если вы серьезно относитесь к обучению, очень важно извлечь урок», — сказал Хедберг. «Это не значит, что вам нужна серия — я думаю, что один урок даст вам основу, которая вам нужна, чтобы повеселиться».

Ошибка №4 | Шарканье обеими ногами

Когда Хедберг впервые обучает новых скандинавских спортсменов, она повторяет одну фразу: «Лыжи — это спорт на одной ноге». Она признает, что это звучит нелогично, но это ключ к эффективности на скандинавском пути.

Так что именно она имеет в виду? Большинство новичков не привержены скольжению на одной лыже, а вместо этого возвращаются к типичной альпийской технике, когда обе лыжи большую часть времени остаются на земле. В Nordic же сила достигается за счет того, что вы кладете вес на одну лыжу, как конькобежец на льду.Это изящное скольжение, столь характерное для опытных лыжников, и это первая техника, которую нужно освоить новичкам.

«Мы постоянно говорим детям: лыжи — это спорт на одной ноге», — сказал Хедберг. «Если вы хотите балансировать — если вы готовы брать на себя обязательства — вы разовьете хорошие привычки, которые останутся с вами навсегда».

Единственное исключение: двойная полировка, классическая скандинавская техника, при которой обе лыжи остаются в двухколейке.

Ошибка № 5 | Перегрузка верхней части тела

Это также относится к правильной технике.Когда новички не полагаются на свое скольжение, они, как правило, используют свои руки и палки для увеличения скорости. Кроме того, это быстрый способ обмануть на подъемах и равнинах. Но этот ярлык может быть утомительным, говорит Хедберг, и это просто дурной тон.

Лечение начинается с различных «передач» или техник для всех типов местности. Скандинавские лыжники используют разные толкающие, скользящие и скользящие движения при подъемах, спусках и спусках, и необходимо найти правильное сочетание всех этих движений. Ничто не сравнится с уроком по изучению и совершенствованию этих техник.

«Смена техники в зависимости от местности имеет огромное значение, когда вы катаетесь на лыжах», — сказал Хедберг. «Это помогает вам использовать разные части тела при катании на лыжах. Это все равно что пытаться все время вести машину на первой передаче — ничего не получается ».

Как кататься на беговых лыжах

Катание на коньках, где движение на лыжах напоминает движение конькобежца на льду, — это высокоэнергетическая тренировка, а также захватывающий способ передвигаться по зимнему ландшафту. Независимо от того, являетесь ли вы классическим лыжником, который наблюдал, как мимо скользят конькобежцы, или новичком в лыжном спорте, у вас должно получиться научиться кататься на коньках, если вы потратите некоторое время на изучение нескольких основных приемов.

Эта статья и видео объясняют основы катания на лыжах:

Куда пойти учиться: Некоторые магазины REI Co-op предлагают уроки катания на коньках. Вы также можете спросить об уроках на курортах, на которых есть северные тропы, или узнать в клубах по беговым лыжам, в отделах парков и практически у любого поставщика снаряжения, который продает или арендует лыжное снаряжение.

Если вы путешествуете самостоятельно, постарайтесь найти место с подготовленными трассами для беговых лыж. Убедитесь, что вы соблюдаете местные правила этикета: универсальное правило запрещает наступать на лыжные трассы или гладкие трассы (разрушать их).

Знакомство с вашим снаряжением

Ваша установка может отличаться от приведенного ниже описания, поэтому убедитесь, что ваш поставщик снаряжения показывает вам, как все работает, прежде чем вы отправитесь в путь. Типичная установка ботинок / крепления работает следующим образом:

Посмотрите на ботинки и крепления: Типичное крепление имеет поперечный паз спереди, который совпадает с тонкой перекладиной на носке лыжных ботинок. Вдавливание носка в эту канавку приводит к защелкиванию лыж.Механизмы освобождения различаются — нажатие кнопки на передней части крепления или, возможно, поворот ручки освобождает ваш ботинок от крепления.
Нажмите несколько раз: Встаньте на ровной площадке с параллельными лыжами и несколько раз вставьте и снимите ботинки с креплениями, чтобы понять, как все работает.

Уравновешенная стойка

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Базовое спортивное положение тела

Комфортная спортивная стойка — ключ к хорошему равновесию:

Встаньте прямо, но расслабленно, расставив ноги на ширине плеч.
Мягко согнитесь в лодыжках и коленях и встаньте так, чтобы бедра находились прямо над ступнями.
Сделайте пару быстрых прыжков и слегка приземлитесь — вы должны почувствовать легкое давление под подушечками стоп.
Вы должны приземляться каждый раз со слегка согнутыми лодыжками и коленями, и бедрами прямо над ступнями.

Баланс на одной ноге

Катание на коньках на лыжах подразумевает постоянное смещение веса с одной ноги на другую и способность при этом сохранять равновесие:

Начните с базовой спортивной позиции тела, которую вы только что практиковали.
Поднимите одну ногу и переместите тело, чтобы центрировать вес над другой ногой; лодыжки и колени должны быть согнуты, как в базовой спортивной стойке.
Работайте над поддержанием прямой линии от подмышки до ступни: нос, бедро, колено и палец ноги должны быть выровнены по вертикали, пока вы балансируете на подушечке стопы.
Перенесите вес на другую ногу, сохраняя то же выравнивание и баланс на этой ступне.
Повторите этот процесс несколько раз.

Совет: умение и равновесие на одной ноге — черта, присущая опытным лыжникам, поэтому чем больше вы практикуете этот навык (лыжи на ковре) дома, тем лучше вы будете в следующий раз, когда попадете в снег.

Движение с лыжами на

А теперь пора надеть лыжи (еще без палок), чтобы попрактиковаться в базовых движениях конькового хода.

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Split Skate

Возможность держать вес вперед — еще один ключ к хорошей технике катания.Сплит-коньки научат вас, как смещать вес вперед, чтобы двигать лыжи:

С лыжами встаньте, слегка расставив пальцы ног, в результате чего кончики лыж будут шире, а хвосты ближе друг к другу; колени и лодыжки должны быть согнуты, бедра чуть позади пяток.
Удерживая равновесие на подушечках стоп, плавно переместите бедра вперед.
При движении бедер вперед ваши лыжи будут двигаться вперед, постепенно раздвигаясь при этом.
Остановитесь, если лыжи разнесены слишком далеко.
Снова сведите лыжи вместе, пока не займете исходное положение.
Повторите шаги со 2 по 5.

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Waddle Skate

Здесь вы научитесь двигаться вперед, перенося вес с лыжи на лыжи, сохраняя равновесие на подушечках каждой ноги при движении:

Начните с движения бедер вперед, как в упражнении с раздельным коньком. .
Прежде чем лыжи соскользнут слишком далеко друг от друга, перенесите вес на одну лыжу, чтобы немного скользить, приподнимая при этом другую лыжу.
Вставьте приподнятую лыжу и перенесите свой вес на эту лыжу, приподняв противоположную лыжу.
Повторяйте шаги 2 и 3, пока не освоитесь с этими движениями.

Переходите к базовым движениям коньков на лыжах, больше сгибая лодыжки и колени, чтобы обеспечить дополнительный толчок и более длинные шаги.

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Коньки Marathon

Коньки Marathon позволяют отталкиваться и переносить вес на скользящие лыжи:

Начните с одной лыжи на лыжной трассе, а другой лыжи на платформе для катания (не отслеживаемый центр лыжной трассы). тащить).
Сдвиньте лыжи без гусеницы, чтобы продвинуть лыжи по трассе вперед.
Перенесите вес на лыжу на трассе, поднимая лыжи для отталкивания вверх и перемещая их вперед во время скольжения.
Повторите шаги 2 и 3, двигаясь по тропе; сконцентрируйтесь на хорошем отталкивании и полном переносе веса на скользящие лыжи.

Измените положение лыж и повторите. Начните с разворота, затем проделайте это упражнение с противоположной лыжей на трассе на обратном пути.

Конькобежный спорт

Эта последовательность катания на коньках сочетает в себе отталкивание ног марафонского конька с движением из стороны в сторону, как в водном коньке:

Начните кататься вперевалку по тропе (без палок).
Увеличьте скорость, согнув колено и лодыжку, чтобы сильно оттолкнуться, перенося вес на противоположную лыжи; ваши шаги станут длиннее, чем вы это сделаете.
Размахивайте руками вперед, как у конькобежца на льду, за исключением того, что руки должны двигаться прямо вперед, а не поперек тела.
Повторите шаги 2 и 3, стараясь поддерживать баланс и перенос веса на каждом шаге.

Использование палок

Прежде чем брать палки, стоит потратить много времени на катание на лыжах без них, чтобы полностью усвоить правильное положение и движения тела.Однако, когда вы освоитесь с этим, пора взяться за палки.

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Держите палки правильно

Некоторые ремни для коньков имеют отверстие для большого пальца и застежку на липучке. Возьмитесь за эти шесты следующим образом:

Проденьте руку вверх через петлю ремешка снизу, продвигая при этом большой палец через отверстие для большого пальца.
Плотно закрепите поперечный ремешок на липучке.

Если ваши палки имеют простой ремешок-петлю, возьмитесь за них следующим образом:

Проденьте руку через петлю ремешка снизу петли.
Возьмитесь за верхнюю часть ремня и рукоятку штанги (удерживая ремень напротив рукоятки).

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Двухполюсное движение

Лыжники-конькобежцы (в отличие от классических бегунов) перемещают обе палки в унисон в течение большей части времени, когда они находятся на трассе. Это двухполюсное движение на лыжах лежит в основе большинства видов катания на коньках:

Держите руки на уровне глаз и на ширине плеч, согнув локти примерно на 90 градусов; локти и плечи должны быть расслаблены.
Удерживая равновесие, активируйте (напрягите) основные мышцы.
При этом вы опустите палки прямо вниз, так что их концы упадут в снег даже носками ботинок.
Повторите упражнение несколько раз, активируя мышцы кора каждый раз, когда вы сажаете кончики жердей в снег.

Двухполюсные лыжи

Теперь сделайте это двухполюсное движение, чтобы продвинуться вперед на лыжах.

Старт с обеими лыжами на трассе.
После того, как вы установили концы палки, оттолкнитесь от снега и немного поскользнитесь на обеих лыжах; ваши плечи должны оставаться согнутыми, а руки должны двигаться по дуге при движении вниз и назад.
Продолжайте двойное движение, чтобы спуститься по лыжной трассе.

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

V1 Skate Rhythm

Конькобежцы используют различные ритмы (передачи) во время катания на лыжах. Каждый из них предполагает согласование ритма движения палки и лыж.Большинство лыжников-конькобежцев используют ритм V1 более 90% времени:

Начните с базового конькобежного спорта (кончики палок должны быть оторваны от снега).
Двойная палка: вы одновременно отталкиваетесь от одной лыжи (три точки отталкивания).
После скольжения оттолкнитесь от другой лыжи (одна точка отталкивания).
Повторите эти шаги (в этом ритме отталкивания 3-1) милю за милей.

Обратите внимание, что одна и та же лыжа каждый раз отталкивается палками, тогда как противоположная лыжа каждый раз едет в одиночку.Поэтому останавливайтесь и время от времени переключайте лыжи, которые синхронизируются с палками, чтобы вы научились делать это в обоих направлениях.

Как подняться в гору

Хотя вы должны начинать с плоских участков, когда вы впервые учитесь, в конечном итоге вы захотите подняться в гору. Ниже приведены два варианта подъема:

. Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

V1

Уменьшите темп катания V1 по мере того, как ландшафт становится более крутым.На более пологих холмах у вас должна быть возможность проехать V1 к вершине.

«Елочка»

Названный в честь рисунка, который ваши лыжи оставляют на снегу, этот метод лучше всего подходит для более крутых склонов. Сначала потренируйтесь «елочкой» на ровной местности, чтобы почувствовать движение:

Создайте букву «V» на лыжах. (Широкая часть должна быть обращена вперед.)
Слегка поверните ступни внутрь, чтобы края лыжи вдавались в снег.
Делайте небольшие скользящие шаги, сохраняя V-образную форму и внутренний край лыжи при отталкивании.Будьте осторожны, чтобы не перекрещивать хвосты лыж, когда вы поднимаете каждую лыжу над хвостом другой лыжи и перед ним.
Двигайтесь, используя схему противоположной руки / противоположной ноги; Наконечники палок должны быть помещены в снег немного позади лыж, чтобы не допустить скольжения назад.
Продолжайте скользить вверх по холму, пока не достигнете вершины.

Примечание. На более крутых склонах вы не сможете создать скольжение в гору; если это произойдет, вместо этого сделайте серию небольших шагов вверх по холму.

Как спуститься с горы

Холмистая местность, конечно же, предполагает спуск вниз, что беспокоит многих новичков. Учтите, что палки не используются на спусках — держите их так, чтобы концы палок не касались снега и находились позади ваших лыж. У вас есть два основных способа спуститься под гору:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Скольжение вниз

На пологих склонах вы можете оставаться на лыжных трассах и позволить силе тяжести делать работу:

Присядьте, приняв базовую сбалансированную лыжную стойку: мягко согнитесь в лодыжках и коленях, одновременно слегка удерживая руки впереди (и наконечники шеста над снегом позади вас).
Плавно сползите с холма.

Торможение клином

Этот метод позволяет вам контролировать свою скорость (замедление):

Сначала потренируйтесь на ровной местности, чтобы почувствовать положение своего тела.
Вытолкните пятки, чтобы образовался клин, концы лыж должны быть близко друг к другу, а хвосты лыжни расставлены.
Слегка закрутите колени и лодыжки, при этом одновременно сгибаясь по внутренним краям лыжи.
Двигайтесь к пологому склону и тренируйтесь удерживать эту стойку клина, скользя вниз с пологого холма.
Тормозите сильнее, увеличивая давление на внутреннюю кромку лыж; вы также можете использовать клин для полной остановки.

Совет: поэкспериментируйте с шириной клина — более узкий клин позволяет вам ускоряться, более широкий — больше замедляет.

Как повернуть

В системе с подготовленными трассами у вас есть возможность попасть на классические лыжные трассы и позволить им сделать поворот за вас. Однако вам нужно знать, как свернуть с рельсов.Как лыжник, вы можете повернуть, используя один из следующих двух методов:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Step Turn

Эта техника позволяет делать постепенный поворот на пологой местности:

Замедлите и сократите шаг.
Поднимите одну лыжу, слегка наклоните ее в том направлении, в котором вы хотите повернуть, а затем ступите на нее.
Поднимите противоположную лыжи и установите ее параллельно наклонной лыже.
Повторяйте шаги 2 и 3, пока вы не завершите поворот и обе ваши лыжи не будут двигаться в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

Wedge Turn

Использование клинового поворота на участке спуска для контроля скорости и одновременного изменения направления:

При спуске с холма, используя клин для торможения (см. Выше), сильнее давите на лыжу, которая слегка наклонены в том направлении, в котором вы хотите повернуть; это помогает направить вас в том направлении, в котором вы хотите двигаться.
Слегка поверните бедра, наклоняя их в том направлении, в котором вы хотите повернуться.
Когда ваш поворот завершится и вы повернете в нужном направлении, возобновите обычное торможение клином.

Как вставать после падения

Падение — естественная часть процесса обучения, даже профессионалы делают это время от времени. Главное — не волноваться, когда это происходит (или разочаровываться, если это происходит более одного раза):

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
Перевернитесь на спину, держа ноги / лыжи и руки / шесты в воздухе (положение мертвого жука).
Переместите лыжи так, чтобы они были параллельны друг другу; также двигайте руками, чтобы шесты не перепутались.
Медленно перевернитесь на бок к параллельным лыжам.
Наклонитесь вперед к рукам и коленям.
Отсюда вы сможете медленно вставать.

Если вы боретесь, снимите ботинки, соберите свое снаряжение и отойдите на обочину тропы. Если вы сделали несколько выемок на лыжной трассе, заполните их.Затем снова наденьте свое снаряжение и начните снова.

Помните: безопасность — это ваша ответственность. Никакая статья или видео в Интернете не могут заменить надлежащие инструкции и опыт — эта статья предназначена исключительно как дополнительная информация. Прежде чем заниматься чем-либо на открытом воздухе, убедитесь, что вы отработали надлежащие методы и требования техники безопасности.

Статьи по теме

Что не так в последнее время о беговых лыжах

Ранее в этом месяце New York Times Magazine опубликовал статью Сэма Андерсона под названием «Что беговые лыжи говорят о состоянии человека.По второму абзацу стало ясно, что г-н Андерсон сам не лыжник. Неудивительно, что эта история не понравилась реальным участникам этого вида спорта.

Одной из самых оскорбительных строк в этой пьесе является то, что Андерсон описывает беговые лыжи как невыносимое занятие, «где элегантное величие зимнего спорта умирает мучительно затянувшейся смертью». Лыжники отреагировали на это бурной реакцией, в основном в социальных сетях. (Сэм Эванс-Браун, ведущий подкаста NHPR «Outside / In» и тренер по скандинавской игре в старших классах, также написал ответ на Slate в четверг).

Любимое возражение было связано с описанием Андерсоном лыжников по пересеченной местности как «экзистенциальных героев в очках и трико», которые «надевают шлем и врезаются в него». Я сам лыжник, и хотя нам нравится думать о себе как о героях, мы не носим шлемов и очков. Когда Андерсон закончил свой трактат, заявив, что не катался на лыжах с детства, это никого не удивило.

Хотя я и написал несколько своих гневных твитов, я первым признаю, что это может показаться нам слишком личным.И я признаю, что Андерсон не понимает все неправильно. Кататься на беговых лыжах чертовски сложно. Пожалуй, самый сложный вид спорта на открытом воздухе в мире, он требует уникального сочетания силы, скорости и выносливости. Боковые движения при катании на коньках одновременно неестественны и утомительны, в то время как техника правильного катания на классических лыжах оставляет у большинства неподготовленных участников ощущение, будто они просто шаркают. Чтобы преуспеть в гонках в гору, спортсмены должны иметь невероятные максимумы VO2 и тратить от 800 до 1000 с лишним часов в год на выносливость и силовые тренировки.Понятно, что кто-то может сдаться после неудобной первой попытки и больше никогда не вернуться. Но когда вы продолжаете заниматься этим спортом, это действительно весело — и американцы только начинают его открывать. (Хвастаться, что ваш вид спорта сложнее, чем у других, тоже довольно весело.)

Джесси Диггинс из сборной США участвует в чемпионате мира по лыжным гонкам FIS 2012 года. (Cephas / Wikimedia Commons)

И хотя может показаться заманчивым описать беговые лыжи как упражнение в уединенном мазохизме, как в культуре, так и в практике, это действительно командный вид спорта.Это не пустая болтовня, это чертовски сложно сделать в одиночку. По данным Snow Industries of America, в 2013 году в беговых лыжах участвовало более четырех миллионов американцев, и я не подозреваю, что эти люди в одиночестве бродят по лесу, размышляя о том, что им причиняет боль. Скорее, существует яркое, одетое в спандекс сообщество, которое объединяется, чтобы отпраздновать «святость проклятого гринда», как выразился Андерсон. Даже женская команда США объясняет свой успех совместной работой, ношением блесток и хорошим времяпровождением.

На прошлой неделе я сравнил катание на беговых лыжах с просмотром этапа Тур де Франс за 20 минут. И велоспорт, и катание на лыжах разделяют тактику групповых гонок: коварные подъемы, крутые спуски и спринтерские финиши. Добавьте ледяной снег, выдержку олимпийских спортсменов и пару танцевальных видеороликов, и дайте мне знать, выглядит ли это по-прежнему как «жестоко затяжной не острый момент». В этом сезоне его сокрушает лыжный контингент США. Они заняли 11 подиумов Кубка мира, в том числе две победы, добавленные к трем медалям чемпионата мира в прошлом сезоне.Вы знаете, что смотреть очень захватывающе? Ваша страна выиграла Олимпиаду.

Да, в беговых лыжах есть элемент экзистенциализма. Я определенно проделал свою долю философствования и медитации на крутых подъемах в густом лесу. Это сделают вам занятие одним из самых тяжелых видов спорта в мире во время сильнейшего холода. Но если вы пришли к выводу, что этот вид спорта скучный, значит, вы делаете это неправильно. Если вы все еще не уверены, дайте мне знать. Я с радостью отвезу вас на лыжи.

Лучшие советы для начинающих лыжников

Введение

На этой странице есть советы и рекомендации для начинающих лыжников или лыжников-самоучок. Вы сможете лучше освоить технику катания на коньках и лыжах.

Катание на коньках на лыжах — непростая задача для новичков. Начальная кривая обучения крутая.

Отчасти потому, что механика катания на коньках уникальна и не связана с другими видами спорта, включая катание на коньках.

Приступая к работе, вы часто испытываете разочарование, но есть способы сделать ваше занятие спортом проще и приятнее.

В этой статье описаны 7 способов изменить кривую обучения и избежать или преодолеть типичные проблемы новичков.

Ключи к успеху:

Покупайте качественное снаряжение, которое вам подходит.
Разберитесь в механике того, как должны работать ваши ноги и лыжи.
Избегайте катания на коньках с использованием самодельной техники. Изучите настоящие техники.

1. Оборудование имеет значение

Покупайте снаряжение для лыжника, которым вы стремитесь стать, а не для лыжника, которым вы являетесь.

Кататься на коньках тяжело. Кататься на коньках на плохо подогнанном, тяжелом и дешевом снаряжении очень сложно.

Покупайте лучшее снаряжение, которое позволяет ваш бюджет, и не пытайтесь экономить без надобности.

Я знаю, что это трудно оценить, когда вы только начинаете, но поверьте мне, когда я скажу вам, что качество вашего снаряжения будет сильно влиять на то, насколько быстро вы научитесь кататься на лыжах.

Кататься на качественном снаряжении заметно проще и приятнее.

2.Не вступать в клуб Offset

One Skate Dance — это упражнение для новичков в катании на коньках на лыжах, которое обучает основам того, как заставить конькобежный спорт работать.

Есть 5 техник катания на коньках на лыжах. Техники в чем-то похожи на шестерни на велосипеде. Каждая техника лучше всего подходит для разной местности и скорости движения.

Статья по теме:

Как работают техники беговых лыж

Из 5 техник, офсет (коньки V1) и один конек (коньки V2) чаще всего используются опытными лыжниками.Они охватывают самый широкий диапазон местности и скорости движения.

Если вы научитесь сами, вы, естественно, попадете в своего рода самодельную версию Offset и будете использовать ее везде, где бы вы ни находились.

Избегайте этой ловушки любой ценой.

Если вы повсюду катаетесь на лыжах с использованием домашней техники смещения, вы:

Вы упустите радости и трудности, связанные с изучением всего диапазона техник.
Лыжи медленнее и менее эффективно, чем в противном случае.
Усиливает дисбаланс силы и выравнивания в вашем теле.(Смещение — это асимметричная техника.)

Чтобы избежать этой ловушки, сосредоточьтесь на изучении One Skate (V2 Skate) на раннем этапе. Секрет в том, чтобы отточить свои навыки баланса. Не пытайтесь пробиться через это.

Видео в верхней части этой страницы проведет вас через начальные этапы обучения One Skate.

3. Никаких ног для ходьбы

Как действует давление на подошву стопы при катании на коньках на лыжах, полностью отличается от всего, что вы узнали раньше.

Умение взвесить и разгрузить ноги — один из секретов раннего успеха в катании на коньках.

При ходьбе вы ударяетесь о землю пяткой и перекатываетесь вперед через подушечку стопы. Я называю это «ходячими ногами».

Ваши «ходячие ноги» зашиты. С этой привычкой трудно избавиться, но она является ключом к тому, чтобы ваши коньковые лыжи работали.

Чтобы кататься на лыжах, нужно вылечить ходячие ноги. Вы должны перестать катиться по подушечке стопы и начать катиться по внутреннему краю стопы.

Вот почему навыки катания на коньках не превращаются в катание на коньках на лыжах. В катании на коньках можно без штрафных санкций перекатить подушечку стопы.

При катании на коньках катание по подушечке стопы толкает кончик лыжи в снег и сбивает вас с ног.

Таким образом, удар коньком (толчок ногой) происходит в направлении в сторону . Во время толчка лыжа перекатывается на внутреннюю кромку.

Это происходит потому, что лыжник передает давление через внутренний край стопы, а не через подушечку стопы.

4. Горнолыжный подъемник, без полюсов

Вам это не понравится, но вы будете рады, что сделали это.

Распространенной ошибкой является использование верхней части тела и шестов для подъема в гору. Вам кажется, что ваши руки умирают, но вы не можете использовать силу своих ног. В смещении примерно 60% тяги должны исходить от ног.

Опустите палки и научитесь кататься в гору, используя только ноги. Используйте широкую низкую стойку и сделайте своими лыжами широкую V-образную форму. Практикуйте это чаще, чаще, чем хотите.

Цель проста: постараться упростить. Как можно создавать скольжение с каждым шагом? Поэкспериментируйте с темпом, размером шага, шириной стойки и другими факторами.

Что произойдет, если снова надеть шесты? Обратите внимание на V-образную форму ваших лыж.

Если ваш V сужается, это означает, что вы больше не пользуетесь ногами эффективно. Вы почувствуете, что тащите себя вверх по холму верхней частью тела.

Уберите полюса и попробуйте снова.

5.Ski Small

Многие обычные упражнения для конькобежного спорта делают упор на то, чтобы вы «стояли прямо» на лыжах. Идея состоит в том, чтобы испытать вашу способность балансировать на скользящих лыжах.

Избегайте этих упражнений.

Вместо этого поищите способы упростить поддержание баланса.

Опустите центр масс, постоянно поддерживая некоторое мягкое сгибание в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Никогда не стойте в вертикальном положении.
Сохраняйте компактность, сводя к минимуму диапазон движений рук и ног.
Обратите внимание на то, как ваш вес распределяется по ступням. Равномерно взвешивайте ногу для лучшего баланса.

Держите тело компактным («катайтесь на лыжах маленьким») и избегайте чрезмерно больших движений.

После того, как вы создали зону успеха, в которой вы будете наслаждаться большей стабильностью, комфортом и контролем, постепенно расширяйте диапазон движений.

6. Двойной полюс

Да, двойной полинг — это классическая техника беговых лыж, но вы также можете сделать это в снаряжении для катания на коньках.

Некоторые из преимуществ практики двойных шестов для лыжников:

Это упрощает работу, так что вы можете сосредоточиться на механике полинга, не беспокоясь о толчке ногой.
То, как вы сгибаете бедра, колени и лодыжки в Double Poling, похоже на One Skate и Two Skate.
Double Poling учит, как создать полное напряжение тела; как быть одновременно задействованным и задействованным во всем корпусе, но при этом делать движения плавными и плавными.
Он учит, как передавать энергию от верхней части тела на палки, на нижнюю часть тела и лыжи.

7. Получите профессиональную помощь

Я знаю, что это будет казаться корыстным, но если вам нравится учиться с онлайн-видео, которые разбивают и четко демонстрируют, что вам нужно делать, вы не можете сделать лучше, чем подписаться на Лаборатория лыжного спорта.

С нашей обширной коллекцией упражнений для катания на коньках и лыжах, демонстрационных материалов от экспертов, видео анализа техники и видео с объяснением техники вы значительно ускорите процесс обучения.

Лыжи быстрее, быстрее.

Доступ ко всем нашим видео.

Демонстрации экспертов по замедленной съемке
Упражнения для катания на коньках и классических лыжах
Анализ техники видео
Катание на лыжероллерах

Разъяснения техники
Инсайты тренеров и спортсменов
Тренировки по суше

Присоединяйтесь к лаборатории лыжного спорта

Учимся кататься на беговых лыжах | Fischer Sports

Конькобежная техника

Это динамичный стиль катания на беговых лыжах, требующий довольно сложной техники, хорошего баланса и хорошей физической подготовки, позволяющий лыжникам двигаться со скоростью до 30 км / ч (19 миль в час).Катание на коньках имеет лыжи, которые полностью отличаются от лыж классического стиля. Если вы хотите попробовать, идеальное место — это ухоженная трасса, которая обычно предлагает лыжникам классическую двухполосную трассу, а рядом с ней будет ровная, прочная трасса для конькобежцев. Не во всех парках и общественных местах можно кататься на беговых лыжах, поэтому, если это не обозначенная трасса, убедитесь, что вам действительно разрешено там находиться.

Ощущение

Не торопитесь, просто встаньте на лыжи, возможно, сделав несколько небольших движений, перенося вес, чтобы вы привыкли к основным ощущениям от этих тонких лыж на твердом снегу.Вы будете копаться во внутренних краях лыж, так что прочувствуйте это еще до того, как двинетесь.

По трассе

Исходное положение — лыжи в удобном V-образном положении, пятки близко друг к другу, но не внахлест.

Базовое движение в чем-то похоже на катание на роликовых коньках или коньках. Вы отталкиваетесь от внутреннего края одной лыжи за раз, наружу и назад, в то время как другая лыжа направлена вперед для скольжения.

Когда вы закончите отталкивание, перенесите вес на скользящую лыжу и потяните отталкивающую лыжу обратно, чтобы она была в положении следующей скользящей лыжи, когда вы чередуете ноги для отталкивания и скольжения.Чем дальше друг от друга расположены ваши лыжи, тем большее сопротивление вы окажете при отталкивании лыж.

Практикуйте это движение, оставаясь на одном месте, еще не катаясь на коньках, просто чтобы почувствовать перенос веса и положение лыж.

В движении

Теперь вы готовы кататься на лыжах по-настоящему. Вы знаете самые основы, и у вас есть идеальная тренировочная поверхность. Начните с того, что ваши лыжи будут в положении V, перенесите больший вес на одну ногу и оттолкнитесь внутренним краем другой лыжи. На хороших парах лыж, покрытых воском, вы сразу же начнете двигаться! Потренируйтесь возвращать лыжи обратно к другой ноге сразу после завершения толчка.У вас быстро разовьется плавный ритм.

Сначала не используйте столбы. Позвольте ногам делать работу. Они слегка согнуты, а верхняя часть тела расслаблена без особых движений. Когда вы начнете использовать палки, вы будете использовать проверенный метод двойной полировки, известный как техника 2: 1, когда руки используются с каждым другим шагом конькового хода, каждый раз опускаясь в снег на уровне одного и того же шага. лыжи.

Беговые шесты длиннее, чем альпийские палки, из-за того, что им необходимо увеличивать силу отталкивания.Палки для коньков длиннее Classic. Основное правило здесь — они должны быть 90% вашего роста. Когда вы начнете совершенствовать свою технику, обратите внимание на эти распространенные ошибки:

Ни в коем случае не перекладывайте вес на ногу или слишком далеко вперед. Для новичков падение вперед так же распространено, как и падение назад.
Хорошее скольжение — это то, от чего вы получаете скорость и плавность. Не пытайтесь набрать всю свою скорость в фазе неистового удара ногой. И удар ногой, и скольжение важны.
Когда вы находитесь на ухоженной трассе, существуют правила, скорее всего, правила FIS. Изучите правила и, что не менее важно, сделайте все возможное, чтобы все катались на лыжах безопасно и развлекались на любой скорости.
Типы лыж однозначно не взаимозаменяемы. Катание на классических лыжах не доставит удовольствия. База совершенно другая и не будет работать с техникой конька.

Ресурсы для лыжной техники | Каната Нордик

Надежные источники

Nordiq Canada:

От Nordiq Canada, вот список технических видео по классическим техникам, технике катания на коньках и общей аджилити для лыжников всех возрастов: https: // www.kanatanordic.ca/wp-content/uploads/Technique-Videos.pdf

Nordic Ski Lab : полезный ресурс, хотя в основном для платных подписчиков, с подробным замедленным видеоанализом скейтбординга и классической техники. Подписчики могут запросить дополнительные отзывы.
Основной сайт: https://nordicskilab.com/
Бесплатная техника видео канал здесь

Обучающие видео на YouTube

Вы можете найти ряд видеороликов на сайте www.youtube.com, чтобы помочь вам научить лыжников различным техникам.

Лыжная академия XC предлагает бесплатные видеоролики и советы по диагональному бегу, конькобежному спорту, классическим лыжам, V1, V2A, V2, катанию на коньках без палок, двойным палкам для ударов и многому другому. Щелкните здесь, чтобы перейти к их каналу

Классические лыжи

Основы классического катания на лыжах . 30-минутное видео для начинающих и спортсменов среднего уровня: https://youtu.be/Cqo3yu-j890

Традиционная скандинавская техника (диагональный шаг):

Double Poling техника:

Техника катания на коньках

Произвольная программа
Произвольная программа является основой большинства техник катания.Это короткое видео отлично показывает самые распространенные ошибки, которые допускают учащиеся. Посмотрите:

One Skate, техника с низкой передачей для мощности на уклоне:

Вот серия обучающих видео от лыжного клуба Восточного Массачусетса, которые охватывают ряд прогрессивных достижений. Обратите внимание, что американская терминология иногда отличается — например, V1 и V2 для нас — это One Skate и Two Skate для нас.

Расширение границ

Лыжи

для беговых лыж могут намного больше, чем вы думаете:

Red Bull встречает лыжный спорт

Вощение

Вот еще одно видео о том, как наносить воск для скольжения. Вы можете найти видео практически по любой теме, поэтому ищите на YouTube все, что вам нужно!

Помните, что видео не обязательно являются тем, что рекомендует Cross Country Canada, и для этого вам следует обратиться к руководствам тренерских курсов.

Катание на беговых лыжах взорвалось зимой социального дистанцирования

Катание на беговых лыжах в Сан-Вэлли, Айдахо

Гетти

Спорт беговых лыж процветает этой зимой, когда прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и социальное дистанцирование никогда не казались такими желанными. Каковы лучшие курорты, лучшие места для обучения спорту, советы от инсайдеров для новичков? Я обратился к одному из лидеров отрасли, Джонатану Визелю, ветерану отрасли и соучредителю Nordic Group International.Это человек, имеющий большой опыт в спорте: лыжный инструктор, директор лыжной школы, гид по бэккантри, профессиональный планировщик поездок, руководитель международных поездок, владелец горнолыжной зоны и журналист, который давно понимает, что делает катание на беговых лыжах таким особенным.

Эверетт Поттер: Учитывая продолжающуюся пандемию, справедливо ли утверждать, что зимой 2021 года мы увидим большой рост в беговых лыжах?

Джонатан Визель: Скорее всего, в скандинавской индустрии мы увидим огромный рост интереса к беговым лыжам.Во многих местах в США и Канаде уже трудно найти новое оборудование или даже хорошее подержанное снаряжение. На национальном уровне наблюдается новый уровень интереса к природе, физическим упражнениям, побегам, спокойствию и общению на незаметной дистанции, которая переносится и на зиму.

Тогда есть большая вероятность, что многие горнолыжники обратятся к лыжным гонкам исключительно или смешанным видам спорта. Один друг в курортном городке Колорадо сказал мне ранее на этой неделе, что и так спускающиеся с горы не хотят ждать два часа, пока гондола поднимется на гору, поэтому вместо этого они собираются кататься на беговых лыжах, отчасти потому, что как только вы покидаете парковку , разброс и ширина тропы естественным образом помогают вам дистанцироваться в обществе.

Джонатан Визель в Альберте, Канада

Питер Поттерфилд

Поттер: Как вы познакомились с этим видом спорта?

Визель: Я любил зиму, так как был достаточно большим, чтобы бросить снежок. Первоначально я был горнолыжником, но осенью 1972 года в Австрии я подкосил одно колено, вернулся в США и не выдержал перспективы бездействующей зимы. Я записался на лыжную трассу Outward Bound Course в северной Миннесоте и просто влюбился в беговые лыжи.Путешествовать по заснеженным лесам и полям в любом темпе — одно удовольствие. Грандиозные виды, кристально чистый воздух, потрясающее веселье и прекрасные товарищи формируют привычку.

Поттер: Было время, когда мантра начинающих лыжников была: «Если ты умеешь ходить, ты можешь бегать на лыжах». Оказалось, что это далеко не так. Но на самом деле, какой уровень физической подготовки и ловкость нужны, чтобы заниматься этим видом спорта?

Визель: В начале 1970-х годов, сделав дальновидный, но совершенно ошибочный шаг, молодая лыжная индустрия северных стран заявила: «Если вы умеете ходить, вы можете кататься на беговых лыжах.”

В свое время было бы намного полезнее сказать: «Если ты умеешь ходить, научишься кататься на беговых лыжах». И достаточно одного урока от профессионала, чтобы научиться скользить по ».

Необязательно быть в хорошей форме для катания на беговых лыжах. Вопреки некоторым стереотипам, когда вы катаетесь на беговых лыжах, вам не обязательно быть молодым, фантастически спортивным и спортивным или тренироваться до изнеможения. Все ли бегуны обычно бегают марафоны? Нет, и типичная лыжная прогулка для северных стран — это два или три часа в неторопливом темпе, возможно, катание на лыжах на 10 километров (6 миль).

Я скажу, что чем больше вы катаетесь на лыжах, тем легче вам это будет — это сочетание мышечной памяти, физической формы и уверенности в себе, среди прочего.

Если вы катаетесь по трассам, подготовленным машинами, они будут направлять ваши лыжи, а сжатый снег по бокам не даст вашим лыжным палкам провалиться или зацепиться. Все это время вы тренируете сердечно-сосудистую систему. Между прочим, в беговых лыжах задействовано больше групп мышц, чем в любом другом виде спорта, за исключением, пожалуй, плавания на длинные дистанции.

Апре-ски на палубе отеля Glen House после катания на лыжах по трассе Грейт-Глен в белых … [+] горах Нью-Гэмпшира.

Wiseguy Creative / Great Glen Trails
Поттер: Многие люди берут уроки горных лыж, но в беге на беговых лыжах гораздо меньше, кажется, изо всех сил и изучают базовую технику. Я обнаружил, что эта инструкция мне очень помогла. Какой у вас опыт проведения уроков?
Визель: Если вы начнете заниматься спортом с инструктажа, вы станете лучше лыжником, будете тратить меньше энергии, быстрее двигаться дальше и получать больше удовольствия.И под этим я в идеале подразумеваю не один урок, а один, за которым следует практика, а затем еще один урок. И так далее.
Во-первых, даже не думайте, что учится у любимого человека или даже друга — вместо этого учитесь у профессионала в области лыжного спорта. Во-вторых, научитесь кататься на беговых лыжах или в клубе с подготовленными машинами трассами, где сжатые трассы будут направлять ваши лыжи. В-третьих, ваш лыжный профессионал должен заранее объяснить, как и почему правильно держать палки. И, наконец, подумайте о втором уроке — или, что еще лучше, частном уроке, — который концентрируется на всем спектре техник спуска на этих узких лыжах, у которых нет металлических краев или пяток, при этом вы используете обувь, похожую на элегантные жесткие кроссовки.Клин повороты, шаг и скейт повороты, параллели, телемаркация, переход с поворотами ногой, уклонение… — все это поможет вам спуститься с холма.
Поттер: Не могли бы вы рассказать о конькобежном спорте и его развитии?
Визель: Конькобежный спорт — это динамичная, разнообразная и иногда сложная техника, которая представляет собой V-образное движение, как катание на коньках. Вы отталкиваетесь кромкой на наклонной лыже, скользите, а затем перекладываете вес на другую лыжу. Поляки дают большую часть вашей силы; и ваше специализированное снаряжение (более длинные палки, более короткие лыжи) отличается от «классической» техники, используемой на сжатых трассах для преодоления вашей собственной трассы.Может быть немного пугающе видеть, как фигуристы кружат рядом с вами, пока вы учитесь, но некоторым людям это легче учиться, чем классику.
Катание на коньках действительно попало в заголовки газет, когда серебряный призер Олимпийских игр 1976 года Билл Кох включил его в свой гоночный репертуар и выиграл чемпионат мира по лыжным гонкам в 1982 году. Изначально скейтбординг вызвал споры, но теперь он стал неотъемлемой частью гоночной и развлекательной сцены. Катание на коньках может быть невероятно грациозным и плавным. Это очень быстро, фотогенично, весело и часто утомительно, пока вы учитесь.В то время как большинство спортсменов-бегунов используют классический стиль, многим лыжникам нравятся оба метода.
Катание на беговых лыжах по северной лесной тропе.
Гетти
Поттер: Какие ваши любимые места для беговых лыж на Западе? Средний Запад? А Восток?
Визель: Я посетил более 200 трасс в Северной Америке, и они сильно отличаются друг от друга. На западе вы найдете великолепные горы и виды, и в целом надежный снег.Я люблю гостевые ранчо, такие как Latigo и Vista Verde в Колорадо и Lone Mountain в Монтане. На западном побережье есть ряд районов XC с огромными системами трасс, где вы можете кататься на лыжах буквально в течение нескольких дней, и целые регионы с подготовленными трассами, такие как Вашингтонская долина Метоу и дальше вглубь Сан-Вэлли, штат Айдахо, или Джексон-Хоул, штат Вайоминг. Тогда есть национальный парк Йеллоустоун, который сочетает в себе отличное катание на лыжах и несравненную дикую природу.
На мой взгляд, на Среднем Западе лучшая пересеченная местность в США.S. В Миннесоте есть несколько чудесных домиков, таких как Maplelag и Golden Eagle Lodge. Замечательный зимний парк Миноква в Висконсине с прекрасными извилистыми тропами и супер лыжной школой. ABR Trails на Верхнем полуострове Мичигана имеет сильный снегопад и феноменальный уход; в то время как Giant’s Ridge в Миннесоте объединяет горные лыжи с комплексом сложных и более легких трасс для беговых лыж.
Восток предлагает прекрасное сочетание холмов и серьезных гор, а также большое разнообразие, изобилие олимпийцев и множество мест, удобных для городских районов.Вы найдете такие направления, как всемирно известный Trapp Family Lodge в Стоу, штат Вермонт; Гранатовый холм в Нью-Йорке с типично ранним снегом и Лапландское озеро в финском стиле; обширный фонд Jackson Ski Touring Foundation в красивой деревне в Нью-Гэмпшире и его соседний Открытый Центр Грейт-Глен на окраине горы Вашингтон. Неподалеку от Бостона есть также феноменально успешная лыжная трасса Уэстон, где давно уже производят снег. Один из моих любимых — это Уайт-Грасс в Западной Вирджинии, где сочетаются ухоженные трассы и катание на лыжах по удаленной местности в «уникальной непринужденной атмосфере».Это их описание и мое тоже.
No related posts.