Одновременный бесшажный ход (методика обучения)
Лыжной ходьбой увлекаются люди во всех странах, где хоть иногда выпадает снег. Для одних это способ отдохнуть с пользой для здоровья, для других — любимый вид спорта. Чтобы катание приносило удовольствие, необходимо освоить основные технические приемы перемещения по насту. К их числу относится одновременный бесшажный .
Техника выполнения
Этот способ катания усваивается легко. Поэтому с обучения элементам базового хода тренеры начинают курс лыжной подготовки в спортивных и обычных школах. Техника выполнения приема проста. Достаточно встать на лыжню и, согнувшись, оттолкнуться обеими палками от наста.
Важно! Использовать стиль в соревнованиях нужно осторожно. Этот способ движения требует больших затрат энергии. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, зато «забитые» ноги в это время отдыхают. Успех принесет разумное чередование разных лыжных ходов.
Фазы
Практикуя технику бесшажного хода на лыжах, можно отработать два основных элемента, которые должны присутствовать в арсенале равнинного гонщика, слаломиста, фрирайдера. В разных фазах движения оттачивается выполнение толчков руками и скольжение.
Фаза 1
Для придания ускорения спортсмен опирается на палки, вынесенные немного вперед по отношению к креплениям лыж. На них переносится усилие, вызванное равномерным выпрямлением туловища, рук. Так и происходит толчок. Фаза завершается после полного разгибания рук с откинутыми назад палками.
Задачи и требования
Движения должны быть плавными и размеренными. Очень важно достичь синхронности работы обеих рук, вкладывать в толчок всю энергию плечевого пояса и массу тела.
Фаза 2
На этой стадии спортсмен свободно скользит за счет инерции на двух лыжах и начинает готовиться к следующему толчку. Сначала, его туловище согнуто почти под прямым углом к насту или желобу. Кисти рук располагаются ниже уровня колен. Затем тело плавно выпрямляется, палки выносятся вперед.
Задачи и требования
Не овладев техникой свободного скольжения, спортсмен не научится чувствовать, когда скорость движения начинает падать. Очередное отталкивание нужно совершать до наступления этого момента. Только тщательная отработка приема позволяет подсознательно ощущать тонкую грань. Особое внимание уделяется правильности положения корпуса в начале и конце фазы.
Важно! По хорошей трассе средний спортсмен, двигающийся бесшажным ходом, развивает скорость до 47 м/с. Длина проката за один цикл составляет 59 м.
Методика обучения
Перед началом занятий на лыжне обычно выполняется комплекс вводных упражнений. Спортсмены имитируют элементы хода без палок, стоя на снегу. Тело медленно сгибается, слегка подается вперед, разгибается. Голова всегда приподнята. Мышцы постепенно запоминают последовательность, амплитуду движений, начинают действовать автоматически.
Лучшим местом для тренировок станет протяженный пологий спуск. Обязательным условием является высокая плотность наста, необходимая для хорошего скольжения. Овладев техникой с выката, можно переходить на равнину и совершенствовать мастерство.
Спортсмен, освоивший бесшажный ход на лыжах, легко ускоряется на участках трассы с хорошим скольжением, уходя в отрыв от менее умелых соперников. Финишный спурт с использованием эффектной техники, приносит победу асам гонок медали чемпионатов мира, Олимпийских игр.
Ошибки
При всей внешней простоте техники, овладеть ей не так уж просто. Чаще всего спортсмены совершают следующие ошибки:
- Слишком заваливают корпус вперед в конечной стадии скольжения.
- Резко выпрямляют туловище и руки.
- Перед отталкиванием совершают .
- Недостаточно выносят палки, выполняя толчок.
Регулярные тренировки помогут избавиться от огрехов. Через несколько недель движения отрабатываются до автоматизма.
Рекомендации
Залогом успеха в освоении стиля является сохранение концентрации во время тренировки. Каждое занятие лучше начинать с комплекса вводных упражнений. Усердие обязательно принесет результат.
Доведя выполнение технических элементов до совершенства, нужно разработать индивидуальную тактику использования стиля. Зная особенности собственного организма, можно определить максимальный отрезок времени для движения ходом, установить оптимальную амплитуду отталкиваний.
Техника свободного скольжения с отталкиванием палками пригодится на заснеженной равнине и альпийском склоне. Горнолыжникам она поможет ускориться с первых метров спуска, а гонщикам правильно разложить силы на дистанции, чередуя стили.
сочетание мощности и экономичности (по данным зарубежной литературы) – тема научной статьи по наукам о здоровье читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка
УДК 796.922
СОВРЕМЕННАЯ ЛЫЖНАЯ ТЕХНИКА: СОЧЕТАНИЕ МОЩНОСТИ И
ЭКОНОМИЧНОСТИ (ПО ДАННЫМ ЗАРУБЕЖНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ)
Владимир Иванович Михалев, доктор педагогических наук, профессор, Юлия Владиславовна Корягина, доктор биологических наук, профессор,
Ольга Сергеевна Антипова, кандидат биологических наук, Владимир Анатольевич Аикин, доктор педагогических наук, профессор, Евгений Михайлович Сухинин, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта (СибГУФК),
Омск
Аннотация
Целью данной работы явился анализ современных зарубежных источников по проблеме технико-тактической подготовки в лыжных гонках. В статье проведен анализ данных о современной технике в лыжном спорте, ее характеристиках и особенностях использования на соревновательных дистанциях. Современная техника лыжных ходов, особенно техника в спринте, высокоэффективна, но крайне энергозатратна и требует отличной физической подготовки. Выбор хода лимитируется принципом рациональности — применяется ход, в котором в данный момент времени спортсмен может проявить наибольшую скорость, но в то же время он должен быть экономичным, т.е. сохранять силы для прохождения других участков дистанции. Это добивается более эффективным использованием фаз скольжения в циклах лыжных ходов. У квалифицированных лыжников техника передвижений, как правило, сочетает одновременно и мощность и экономичность. Рациональное применение различных вариантов техники лыжных ходов, при прохождении соревновательных дистанций способствует экономии сил, снижению энергозатрат и повышению общей производительности. Высокие требования к технической и скоростно-силовой подготовке лыжников, способность быстро перестраивать технику движений, модернизировать лыжные ходы характеризует современные лыжные гонки не только видом спорта на выносливость, а одновременно и ско-ростно-силовым и ситуационным видом, повышает зрелищность соревнований.
Ключевые слова: лыжные гонки, технико-тактическая подготовка, лыжный ход, биатлон.
MODERN SKI TECHNIQUE: COMBINATION OF POWER AND ECONOMY (ACCORDING TO FOREIGN LITERATURE)
Vladimir Ivanovich Mikhalev, the doctor pedagogical sciences, professor, Julia Vladislavovna Koriagina, the doctor biological sciences, professor,
Olga Sergeevna Antipova, the candidate of biological sciences, Vladimir Anatolievich Aikin, the doctor pedagogical sciences, professor, Eugene Mikhailovich Sukhinin, Siberian State University of Physical Education and Sports, Omsk
Annotation
The aim of this study was to analyze the modern foreign sources on the issue of technical and tactical skiing training. The article analyzes the modern ski techniques data, their characteristics and features used on race distance. Modern ski motions technology, especially in the sprint technique is highly effective, but it is extremely energy-intensive and requires a good physical preparation. The choice of motion is limited by the rational principle — is used in the technique of which at a given time the athlete can show the highest speed and at the same time it must be economical, i.e. save power for passing other sites distance. Elite skiers’ technique usually combines both power and economy. Rational use of different techniques during competitive distances saves power, energy costs and improves overall performance. High demands on the technical and speed-strength skiers preparation, the ability to rebuild the technique of movements, upgrade ski quickly make the modern skiing is not only a sport of endurance, and at the same time the speed-strength and situational event.
Keywords: skiing, technical and tactical training, ski technique, biathlon.
ВВЕДЕНИЕ
Основанием для выполнения настоящей работы явился приказ Минспорта России от 17 декабря 2014 г. № 1030 об утверждении ФГБОУ ВПО СибГУФК государственного задания на выполнение работ на 2015 год.
Цель работы. Провести анализ современных зарубежных источников по проблеме технико-тактической подготовки в лыжных гонках.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Осуществлялись поиск и сбор источников информации за 2010-2015 гг. (статьи, материалы конференций, тезисы докладов, журналы). Найденные источники переводились на русский язык и подвергались научному редактированию и анализу.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Как показал проведенный анализ зарубежных источников, для эффективного прохождения различных участков трассы лыжники гонщики используют соответствующие им лыжные ходы. Современный лыжный спорт характеризуется большой вариативностью техники передвижений, используемых в одной гонке [9]. Есть два основных лыжных стиля: коньковый и классический. Выбор стиля лимитируется программой соревнований. Но в рамках одного стиля во время одной гонки лыжник может применять различные лыжные ходы и множество переходов между ними. Эффективный выбор варианта техники может считаться в том случае, если он соответствует рельефу трассы и скорости, с которой передвигается лыжник [2, 5, 9, 10, 14]. Частота смены ходов усложняет передвижение. Е. Андерсон (2010) в своей работе отмечает, что в среднем количество изменений хода в течение гонки на 1,43 км составляет 29,1 раз [2]. Для поддержания высокой средней скорости гонки, лыжнику необходимо сочетание таких качеств, как развиваемая мощность и в то же время экономичность. В настоящее время имеется известный набор лыжных ходов, используемых элитными лыжниками на соревновательных дистанциях.
Классический стиль представлен следующими лыжными ходами.
Diagonal Stride (DS) [9] — попеременный двухшажный ход (рис. 1).
Специалисты университета штата Колорадо, Шведского научно-исследовательского центра зимних видов спорта и Центрального Шведского университета изучили колебания силы и механической энергии при передвижении попеременным
двухшажным ходом на лыжероллерах. Авторы показали, что попеременный двухшаж-ный ход биомеханически явно отличается от ходьбы и бега. Колебания механической энергии при передвижении попеременным двухшажным ходом с палками и без палок первоначально казались схожими с бегом, но в отличие от него большая часть кинетической энергии при попеременном двухшажном ходе теряется из-за сопротивления лыжероллеров [8].
Double Poling (DP) [9] — одновременный бесшажный ход (рис. 2). Данный ход используется как в классическом, так и в коньковом стиле передвижения. Его относят к скоростно-силовым ходам. Наиболее взрывные лыжники могут развивать максимальную силу в одновременном бесшажном ходе, достигающую 430 Н в течение 0,05 секунд [14].
Рис. 2. Double Poling — одновременный бесшажный ход [9]
Этот ход вызывает наибольший интерес ученых. Так, исследование специалистов Норвежского университета науки и технологий показало, что в одновременном бесшажном ходе большинство энергии производится в основных частях тела (бедра, плечи и туловище). Хотя различные сегменты проявляют различную роль в фазах отталкивания и скольжения, относительная мощность движений, в течение всего цикла лыжного хода, остается равномерно распределенной в верхней и нижней части тела и не зависит от интенсивности передвижения [6].
Ученые Центрального Шведского университета изучили влияние предварительно -го высокоинтенсивного передвижения одновременным бесшажным ходом на последующие характеристики попеременного двухшажного лыжного хода. Результаты показали, что у хорошо подготовленных лыжников предварительное передвижение одновременным бесшажным ходом не влияет на скорость потребления кислорода при передвижении попеременным двухшажным ходом в моделируемой гонке с интенсивностью ~ 90% от МПК. Высокая интенсивность одновременного бесшажного хода вызывает значительно более высокую активацию мышц рук одновременно с трехкратным увеличением силы отталкивания палками. Однако, это не влияет на перераспределение силы отталкивания палками и угла сгибания стопы, характеристик цикла и кардиореспираторных показателей в течение последующего передвижения попеременным двухшажным ходом [3].
Kick Double Poling (KDP) [5] — одновременный одношажный ход (рис. 3). В течение каждого скользящего шага выполняется одно отталкивание руками и один толчок ногой (правой или левой) [9].
Рис. 3. Kick Double Poling — одновременный одношажный ход [9]
Коньковые ходы.
Offset Skate — G2 — одновременный двухшажный коньковый ход (вариант передвижения в подъем) [9] или V1 [8, 15]. Обе лыжи ставят под углом около 40° к направлению движения, выполняют два скользящих коньковых шага и одно отталкивание палками.
Рис. 4. Offset Skate — G2 — одновременный двухшажный коньковый ход (вариант передвижения в подъем) [9]
Специалисты Норвежского университета науки и технологий исследовали эффективность техники одновременным двухшажным коньковым ходом (вариант в подъем) при передвижении с отталкиванием ведущей и неведущей по функциональной асимметрии (левой или правой) стороной. Отмечено большее превосходство при отталкивании ведущей по функциональной асимметрии стороной и это смещение увеличивается при увеличении интенсивности. Эффективность техники при отталкивании ведущей, сильной стороной остается стабильной при передвижении с различной интенсивностью. В то время как эффективность техники неведущей по силе стороной снижается [16].
Double Time — G3 — одновременный одношажный коньковый ход [9] (рис. 5) или V2 [7, 15]. Состоит из повторений двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками
Рис. 5. Double Time — G3 — одновременный одношажный коньковый ход [9]
Single Time — G4 — одновременный двухшажный коньковый ход (равнинный вариант) [9] или V1 [8, 15] (рис. 6). При равнинном варианте одновременного двухшажного конькового хода, из-за более высокой скорости, отталкивание палками начинается чуть позже, его выполняют в течение второго шага.
Рис. 6. Single Time — G4 — одновременный двухшажный коньковый ход (равнинный вариант) [9]
Free Skate — G5 — попеременный коньковый ход без отталкивания палками [9] (рис. 7). Данный ход используют на равнинной местности, его также относят к скорост-но-силовым вариантам техники. При передвижении данным ходом спортсмен развивает
силу отталкивания ногами больше 1600 Н [14]. Ученые университета Амстердама сравнили физиологические и биомеханические параметры при передвижении попеременным коньковым ходом без отталкивания палками с махами (техника «качели») и без махов руками (техника «блокировка»). При передвижении техникой «блокировка» снижение проявляемой лыжником силы компенсируется повышением силовой эффективности и одинаковой длиной цикла на низкой скорости. При передвижении техникой «качели» на самой высокой скорости увеличивается длина цикла и снижается метаболический стресс [15].
Рис. 7. Free Skate — G5 — попеременный коньковый ход без отталкивания палками [9]
Cornering techniques — G6 [9] полуконьковый ход. В последнее время быстрые лыжники более широко используют технику, ускоряющую прохождение поворота [14].
Jump skate [9] — вариант одновременного двухшажного хода при передвижении на высокой скорости в подъем. Обычно используется на крутых подъемах, при ускорении лыжник увеличивает скорость цикла при сохранении длины цикла. Однако, скорость работы в подъем часто предъявляет слишком большие требования к слабым лыжникам, делая типичных «Аутсайдеров спринта» [14].
Как в классическом, так и в коньковом стиле высокие скорости предъявляют более высокие требования к мощности, чтобы увеличить длину цикла. Одной из важных стратегий для повышения продолжительности цикла является эффективное отталкивание палками, с преактивацией и растяжением мышц и активное снижение центра тяжести для достижения более высокой пиковой силы раньше в цикле движения [14]. Более высококвалифицированные лыжники используют более высокую долю скоростных ходов [2], длина цикла движений, как правило, больше у более быстрых лыжников [14].
Скорость, достигаемая в соревнованиях на выносливость, зависит от целого ряда физиологических и механических факторов. Одним из них является экономичность, определяемая как сумма затраченной энергии на единицу скорости. Данное понятие рассматривается учеными в различных видах спорта [1]. Известно, что экономичность физических упражнений сильно варьирует между отдельными спортсменами [11].
Исследователи университета Вероны и Шведского научно-исследовательского центра зимних видов спорта изучили биомеханические и энергетические факторы, определяющие выбор техники в классических лыжных гонках. Ученые отмечают, что невозможно выбрать уникальный параметр, который действует как детерминант в выборе техники в классических лыжных ходах. Авторы могут предположить, что пределы в силе отталкивания палками и в продолжительности времени отталкивания ногой, самые важные детерминанты выбора техники, и что остальные ситуации может объяснить экономичность при передвижении лыжника [4].
Также в настоящее время ученые во всем мире проводят исследования кинематики различных лыжных ходов, используя при этом современное научное оборудование: гироскопы, акселерометры, видео анализ. Данные методики позволяют выделить отдельные фазы движений, общие, а также индивидуальные особенности техники, связанные с антропометрическими характеристиками, уровнем подготовленности и функциональными асимметриями спортсменов [9, 15, 16].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, в статье проведен анализ научных данных о современной технике лыжных ходов, их характеристиках и особенностях использования на соревновательных дистанциях. Современная техника лыжных ходов, особенно техника в спринте высокоэффективна, но крайне энергозатратна и требует отличной физической подготовленности. Выбор хода лимитируется принципом рациональности — применяется ход, при котором в данный момент времени спортсмен, проявляя наибольшую скорость, демонстрирует высокую экономичность, т.е. умение сохранять силы для прохождения других участков дистанции. Это добивается эффективным использованием фаз скольжения.
Техника квалифицированных лыжников, как правило, сочетает одновременно и мощность и экономичность. Рациональное применение различных вариантов техники передвижения при прохождении соревновательных дистанций способствует экономии сил, энергозатрат и повышению общей производительности. Высокие требования к технической и скоростно-силовой подготовке лыжников, способности быстро перестраивать технику движений, модернизировать лыжные, особенно коньковые ходы, делает современные лыжные гонки не только видом спорта на выносливость, а одновременно и ско-ростно-силовым и ситуационным видом.
ЛИТЕРАТУРА
1. Аикин, В.А. Беговая экономичность и особенности ее повышения у легкоатлетов стайеров (зарубежный опыт) / В.А. Аикин, Ю.В. Корягина // Наука и спорт. — 2014. — № 3 (4). — С. 86-90.
2. Andersson, E. Analysis of sprint cross-country skiing using a differential global navigation satellite system / E. Andersson // Europe J. Appl. Physiology. — 2010. — V. 110. — P. 585-595.
3. Björklund, G. The effects of prior high intensity double poling on subsequent diagonal stride skiing characteristics / G. Björklund, H. Holmberg, T. Stöggl // Springer Plus. — 2015. — V. 4. — Р. 40.
4. Biomechanical and energetic determinants of technique selection in classical cross-country skiing / B. Pellegrini, C. Zoppirolli, L. Bortolan, H. Holmberg, P. Zamparo, F. Schena [Электронный ресурс] // Human Movement Science. — URL : http://dx.doi.org/10.1016/j.humov.2013.07.010. — Дата обращения 01.03.2015.
5. Control of speed during the double poling technique performed by elite cross-country skiers / S.J. Lindinger, T. Stoggl, E. Muller, H.C. Holmberg // Med. Science Sports Exercise. — 2009. — V. 41. — P. 210-220.
6. Danielsen, J. Joint-specific power contribution at increasing double poling intensities / J. Dan-ielsen, O. Sandbakk, G. Ettema // 19th annual ECSS Congress Amsterdam. The Netherlands, July 2-5. -Amsterdam, 2014. — P. 23-24.
7. Double-push skating versus V2 and V1 skating on uphill terrain in cross-country skiing / T. Stöggl, W. Kampel, E. Müller, S. Lindinger // Medicine and Science in Sports and Exercise. — 2010. -Vol. 42 (1). — P. 187-196.
8. Forces and mechanical energy fluctuations during diagonal stride roller skiing; running on wheels? / A.L. Kehler, E. Hajkova, H. Holmberg, R. Kram // The Journal of Experimental Biology. -2014. — No. 217. — P. 3779-3785.
9. Identification of Cross-Country Skiing Movement Patterns Using Micro-Sensors /
F. Marsland, K. Lyons, J. Anson, G. Waddington, C. Macintosh, D. Chapman // Sensors. — 2012. — No. 12.
— P. 5047-5066.
10. Lindinger, S.J. How do elite cross-country skiers adapt to different double poling frequencies at low to high speeds? / S.J. Lindinger, H.C. Holmberg // Europe J. Appl. Physiology. — 2011. — V. 111. -P. 1103-1119.
11. Losnegard, T. No differences in O2-cost between V1 and V2 skating techniques during treadmill roller skiing at moderate to steep inclines. / T. Losnegard, H. Myklebust, J. Hallen // Journal Strength Cond Res. — 2012. — May. — No. 26 (5). — P. 1340-1347.
12. Physiological and biomechanical analysis of the arm swing in roller ski skating / A. Hegge,
G. Ettema, J. De Koning, O. Sandbakk // 18th annual ECSS Congress Barcelona, Spain, June 26-29 2013.
— Barcelona, 2013. — P. 301.
13. Sandbakk, O. Analysis of a sprint ski race and associated laboratory determinants of world-class performance / O. Sandbakk // Europe J. Appl. Physiology. — 2011. — V. 111. — P. 947-957.
14. Sandbakk, O. A Reappraisal of Success Factors for Olympic Cross-Country Skiing / O. Sandbakk, H. Holmberg // International Journal of Sports Physiology and Performance. — 2014. — No. 9. — P. 117-121.
15. Stöggl, T. Do anthropometrics, biomechanics, and laterality explain V1 side preference in skiers? /T. Stöggl, K. Hebert-Losier, H.C. Holmberg // Medicine and Science in Sports and Exercise. —
2013. — No. 45 (8). — P. 1569-1576.
16. Thorrud, S. Do laterality and strength asymmetry relate to preferred side in the cross-country skiing g2 skate technique? [Электронный ресурс] / S. Thorrud, B. Welde, O. Sandbakk // 17th annual ECSS Congress Bruges / BEL, July 4-7 2012. — URL : http://www.ecss-congress.eu/2012/images/PDF_Files/FINPRO_Bruges2012_Final_Version_2.pdf. — Дата обращения 01.03.2015.
REFERENCES
1. Aikin, V.A. and Koryagina, Yu.V. (2014), «Running profitability and features of its increase at athletes of stayers (foreign experience)», Science and sport, No. 3 (4), pp. 86-90.
2. Andersson, E. (2010), «Analysis of sprint cross-country skiing using a differential global navigation satellite system», Europe J. Appl. Physiology, Vol. 110, pp. 585-595.
3. Björklund, G., Holmberg, H. and Stöggl, T. (2015), «The effects of prior high intensity double poling on subsequent diagonal stride skiing characteristics», Springer Plus, V. 4:40, DOI: 10.1186/s40064-015-0796-y
4. Pellegrini, B., Zoppirolli, C., Bortolan, L., Holmberg, H., Zamparo, P. and Schena, F. (2013), «Biomechanical and energetic determinants of technique selection in classical cross-country skiing», Human Movement Science, available at: http://dx.doi.org/10.1016/j.humov.2013.07.010
5. Lindinger, S.J., Stoggl T., Muller, E. and Holmberg, H.C. (2009), «Control of speed during the double poling technique performed by elite cross-country skiers», Med. Science Sports Exercise, Vol. 41, pp. 210-220.
6. Danielsen, J., Sandbakk, O. and Ettema, G. (2014), «Joint-specific power contribution at increasing double poling intensities», 19th annual ECSS Congress Amsterdam, The Netherlands, July 2-5
2014, pp. 23-24.
7. Stöggl, T., Kampel, W., Müller E. and Lindinger, S. (2010), Double-push skating versus V2 and V1 skating on uphill terrain in cross-country skiing, Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol. 42(1), pp. 187-196.
8. Kehler, A. L., Hajkova E., Holmberg H. and Kram, R. (2014), «Forces and mechanical energy fluctuations during diagonal stride roller skiing; running on wheels?», The Journal of Experimental Biology,, No. 217, pp. 3779-3785.
9. Marsland F., Lyons, K., Anson, J., Waddington, G., Macintosh, C. and Chapman, D. (2012), «Identification of Cross-Country Skiing Movement Patterns Using Micro-Sensors», Sensors, No. 12, pp. 5047-5066; doi:10.3390/s120405047.
10. Lindinger, S.J. and Holmberg, H.C. (2011), «How do elite cross-country skiers adapt to different double poling frequencies at low to high speeds?», Europe J. Appl. Physiology, Vol. 111, pp. 11031119.
11. Losnegard, T., Myklebust, H. and Hallen J. (2012), «No differences in O2-cost between V1 and V2 skating techniques during treadmill roller skiing at moderate to steep inclines», Journal Strength Cond Res, May, No. 26(5), pp. 1340-1347.
12. Hegge, A., Ettema G., Koning, J. De. and Sandbakk, O. (2013), «Physiological and biome-chanical analysis of the arm swing in roller ski skating», 18th annual ECSS Congress Barcelona, Spain, June 26-29 2013, pp. 301.
13. Sandbakk, O. (2011), «Analysis of a sprint ski race and associated laboratory determinants of world-class performance», Europe J. Appl. Physiology, Vol. 111, pp. 947-957.
14. Sandbakk, O. and Holmberg, H. (2014), «A Reappraisal of Success Factors for Olympic Cross-Country Skiing», International Journal of Sports Physiology and Performance, No. 9, pp. 117-121.
15. Stöggl T., Hebert-Losier, K. and Holmberg, H.C. (2013), «Do anthropometrics, biomechanics, and laterality explain V1 side preference in skiers?», Medicine and Science in Sports and Exercise, No. 45(8), pp. 1569-1576.
16. Thorrud, S., Welde B. and Sandbakk, O. (2012), «Do laterality and strength asymmetry relate
to preferred side in the cross-country skiing g2 skate technique?», 17th annual ECSS Congress Bruges, BEL, July 4-7 2012, available at: http://www.ecss-congress.eu/2012/images/PDF_Files/FINPRO_ Bruges2012_Final_Version_2.pdf.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 06.04.2015.
УДК 796.922
СПЕЦИАЛЬНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ:
СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ (ПО МАТЕРИАЛАМ ЗАРУБЕЖНОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ)
Владимир Иванович Михалев, доктор педагогических наук, профессор, Юлия Владиславовна Корягина, доктор биологических наук, профессор,
Ольга Сергеевна Антипова, кандидат биологических наук, Владимир Анатольевич Аикин, доктор педагогических наук, профессор, Евгений Михайлович Сухинин, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта (СибГУФК),
Омск
Аннотация
Целью данной работы явился анализ современных зарубежных источников по проблеме специальной работоспособности в лыжных гонках. Согласно современным тенденциям специальная работоспособность лыжников гонщиков определяется как аэробными, так и анаэробными процессами в мышцах, позволяющими генерировать высокие силу и мощность, как в верхних, так и в нижних конечностях. Координационные способности лыжников играют большую роль в лыжной технике, позволяя реализовать функциональный потенциал. Большинство зарубежных исследований в лыжных гонках были выполнены в лаборатории и желательно большее количество исследований проводить непосредственно на трассе, на снегу или во время соревнований. Такие исследования дадут ответ на то, какие факторы, определяют производительность на различных гоночных дистанциях, а также на то, почему и когда лыжники используют различные техники. Интеграция физиологического и биомеханического подхода дают огромный потенциал для получения новой информации, касающейся факторов определяющих работоспособность в лыжных гонках.
Ключевые слова: лыжные гонки, работоспособность, биатлон, максимальное потребление кислорода.
DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2015.04.122.p139-144
SPECIAL PERFORMANCE OF SKI RACERS: CURRENT TRENDS (ACCORDING
TO FOREIGN LITERATURE)
Vladimir Ivanovich Mikhalev, the doctor pedagogical sciences, professor, Julia Vladislavovna Koriagina, the doctor biological sciences, professor,
Olga Sergeevna Antipova, the candidate of biological sciences, Vladimir Anatolievich Aikin, the doctor pedagogical sciences, professor, Eugene Mikhailovich Sukhinin, Siberian State University of Physical Education and Sports, Omsk
Annotation
The aim of this study was to analyze the modern foreign sources on the issue of special performance in skiing. According to the current trends the special performance of the cross country skiers is defined as aerobic and anaerobic processes in the muscles, allow you to generate high power and capacity, both in the upper and lower extremities. Coordination abilities of skiers play a big role in ski technique, enabling to implement the functional capacity. Most foreign studies in ski racing were performed in the laboratory, and it is more preferably to carry out the researches directly on the ski track, in the snow or
Одновременный бесшажный ход
Изучение сочетания движений на месте
Средства: 1. Изучение сочетания движений на месте.
Выполняя это упражнение, обучаемые должны усвоить правильные позы лыжника, характерные для отдельных фаз бесшажного хода и правильную последовательность в работе туловища и рук. Исходное положение – законченный толчок палками.
На счет «раз» — выпрямляя туловище, руки с пальцами выносятся вперед, тяжесть тела передается к передней границе опоры, палки на снег не ставятся.
На счет «два» — обозначается толчок пальцами. Толчок начинает с наклона туловища и заканчивается руками до полного их выпрямления. Затем это упражнение выполняется слитно.
Изучение техники рук, ног и туловища
при выполнении хода на лыжне
Средства: 1. Передвижение бесшажным ходом по лыжне.
Вначале в облегченных условиях (под уклон, хорошая опора для палок) проводится изучение бесшажного хода, уделив внимание на правильном выносе палок и постановки их на снег, затем на выполнение толчка до полного выпрямления рук.
3. Совершенствование в передвижении бесшажным ходом
Средства: 1. Передвижение бесшажным ходом в различных условиях ( ровные отрезки лыжни, движение под уклон, по обледенелой, твердой лыжне), а также с различной скорость.
Одновременный двухшажный ход
Изучение сочетания движений
Средства: 1. Имитация двухшажного хода.
Это упражнение делается для того, чтобы научить занимающихся правильному сочетанию движений в двухшажном ходе. Разучивается оно по разделениям.
Исходное положение – законченный толчок палками. На счет «раз» — шаг с выносом рук до положения вперед – вниз, палки кольцами назад. На счет «два» — второй шаг ногой с полным выносом рук вперед с постановкой палок в снег. На счет «три» — толчок палками с одновременным приставлением ноги.
Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом
Средства: 1. Выполнение двухшажного хода под счет.
2. Выполнение двухшажного хода без счета.
Главное в передвижении двухшажным ходом под счет – правильное сочетание двух скользящих шагов с отталкиванием палками. Когда обучаемые усвоили это сочетание, переходят к выполнению акцентируются на следующих элементах техники:
при правильном выносе и постановке палок на снег;
на законченности толчка палками при активном участии туловища;
при правильном ритме движений.
Совершенствование в передвижении двухшажным ходом
Средства: Передвижение двухшажным ходом равнохарактерной местности при различных условиях снежного покрова и скольжения.
При совершенствовании двухшажным ходом весьма важно научиться переходить с двухшажного хода на обычный и наоборот без снижения скорости и без нарушения ритма движения.
Типичные ошибки:
Неправильное сочетание работы рук и ног. Незаконченный толчком палками. Преждевременный вынос палок прямыми и напряженными руками. Глубокое приседание при толчке палками.
Способ устранения ошибок
Выполнение двухшажного хода по разделениям и под счет с указанием на правильное выполнение движений и устранения допущенных ошибок.
ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД
Изучение сочетания движений
Средства: 1. Имитация одношажного хода.
Исходное положение – законченный толчок палками. На счет «раз» руки с палками вынести вперед. На счет «два» — выдвинуть ногу вперед (сделать шаг), перенести тяжесть тела на выдвинутую вперед ногу, и одновременно поставить палки на снег впереди крепления выдвинуть вперед лыжи.
Изучение техники движений рук, ног и туловища
при выполнении ходов в целом
Средства: 1. Выполнение одношажного хода под счет.
2. Выполнение одношажного хода без счета.
Главное при выполнении хода под счет – научить правильному сочетанию одного скользящего шага с отталкиванием палками. После этого переходить к выполнению без счета. Вначале изучить движения на лыжах, идущей под небольшой уклон местности.
Андрей Кондрашов: Добро пожаловать в новую историческую реальность
Опубликовано: Журнал №66
Самая острая дискуссия последних 2–3 лет в лыжных гонках: «Заменит ли бесшажный ход классическую технику?» Для многих специалистов этот вопрос уже не актуален. Ответ однозначный — да, заменит! Можно и пора говорить о свершившемся превращении. В нашей стране пока очень мало экспертов с таким твердым убеждением. Вот почему вероятность повторения событий 30-летней давности, когда советские лыжники потеряли несколько лет из-за сомнений в перспективности новой тогда техники конькового лыжного хода, весьма высока. Снова можем опоздать на несколько лет в погоне за медалями чемпионатов мира и Олимпиад, и уже запаздываем.
ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА Коньковый ход появился на просторах лыжных соревнований высшего уровня (Кубки мира, чемпионаты мира, Олимпийские игры) в самом начале 80-х годов прошлого века. Первыми крупнейшими состязаниями, убедившими лыжную общественность в преимуществах конькового стиля, стали Олимпийские игры 1984 года в югославском Сараево и чемпионат мира 1985 года в австрийском Зеефельде. Тот чемпионат в Австрии тридцать лет назад был первым титульным турниром, на котором два лыжных стиля официально получили раздельный статус. Одни гонки стали проводиться классическим стилем, другие — свободным, в который превратилась коньковая техника лыжных ходов. Но приоритет оставался за классикой, доминировавшей в программе чемпионатов. Равные права с традиционным стилем в расписании турниров коньковый ход получил в 1989 году на чемпионате мира в финском Лахти. Сегодняшний регламент главных соревнований практически уравнял оба стиля. И всё-таки коньковый имеет небольшое численное преимущество в высшей лиге лыжных гонок. Стартов свободным стилем в мировой элите чуть больше, чем классических. А вот на многочисленных любительских соревнованиях всех других рангов и статусов свободный ход ныне явный фаворит. Я уже не говорю о биатлонистах, двоеборцах, которые давно сошли с рельсов классики.«Конёк» пробивал себе дорогу с большим сопротивлением руководителей международной лыжной федерации, а также значительной части специалистов и общественности. Многим не нравилась эстетика новых ходов, кому-то мешала испорченная лыжня после использования коньковой техники. На первых порах в борьбе с распространением конькового хода судьи запрещали его использование на отдельных участках трассы. Появлялись «научные» исследования, свидетельствовавшие о вредоносности конькового стиля для здоровья, о слабом тренировочном воздействии нового хода на уровень готовности спортсмена. Библиография по этой тематике насчитывает огромное количество работ. Их легко найти в научных архивах. Много лет среди специалистов преобладало мнение о невозможности эффективно тренироваться, развивать функции организма, применяя «неестественную» коньковую технику. К сожалению, отечественная лыжная элита слишком долго верила в этот миф.
Первый «коньковый» (тогда ещё в большей степени — «полуконьковый») чемпионат мира 1985 года оказался провальным для сборной СССР. Всего одна золотая медаль женской эстафетной команды из восьми разыгранных комплектов в лыжных гонках. В турнирах за Кубок мира, который начал проводиться в 80-х годах, советские лыжники выступали нерегулярно. В те годы кубковые соревнования не были столь «раскрученными», как теперь. Но именно в них иностранные спортсмены всё чаще практиковали коньковые ходы. Именно в этих стартах проявлялось очевидное отставание советских лыжников при использовании новых способов передвижения. Невыразительные результаты советских лыжников в общем зачете Кубков мира в те времена объясняются и слабыми выступлениями в гонках с использованием конькового стиля. Первые кубковые призовые места в гонках свободным стилем пришли к нашим гонщикам только в самом конце 80-х гг. А первая мужская победа свободным стилем на этапах Кубка мира датируется аж 1997 годом (А.Прокуроров)! Таким образом, полноценная перестройка на коньковый ход затянулась в нашей стране на полтора десятка лет (!) из-за стратегических просчетов ведущих специалистов того времени. Все первые успехи отечественных лыжников в гонках свободным стилем связаны главным образом с достижениями женщин, а конкуренция в женском лыжном спорте тогда была несопоставимо скромнее нынешней.
Эти сравнительно недавние исторические события становятся актуальным напоминанием в наши дни, когда бесшажный классический ход в исполнении некоторых ведущих лыжников заменяет весь арсенал классического стиля, демонстрируя эффективность, скоростное преимущество. При чём здесь история появления коньковых ходов? Во-первых, при том, что споры 30-летней давности вокруг конькового стиля и борьба с ним во многом напоминают сегодняшнюю ситуацию с бесшажным ходом, а во-вторых, коньковый стиль есть разновидность способов передвижения на лыжах с одновременным отталкиванием палками, к которому в равной степени, как и к традиционной классической технике, относится одновременный бесшажный ход.
ЕЩЁ ОДИН ИСТОРИЧЕСКИЙ ЭКСКУРС Наступление эры одновременных лыжных ходов предсказал в конце 70-х годов прошлого века Виктор Манжосов. Во всяком случае, я, будучи студентом института физкультуры, впервые услышал именно от него, преподавателя кафедры лыжного спорта, выпускника мехмата МГУ прогноз о скором доминировании лыжных ходов с одновременным отталкиванием палками. В то время о коньковом ходе никто всерьёз не говорил. Его просто не существовало для лыжегоночной элиты, хотя на сверхмарафонских массовых гонках уже тогда побеждал малоизвестный финский ветеран Паули Сиитонен, использовавший необычный так называемый полуконьковый ход (фото 1 и 2).
Полуконьковый ход. Впереди Паули Сиитонен. Этот ход долгое время называли ходом Сиитонена или марафонским ходом. фото: Jüri Jõepera
Паули Сиитонен (Финляндия) — один из самых успешных марафонцев 70-х гг. Победитель Vasaloppet, Finlandia Hiihto. фото: ARCHIWUM (wyborcza.pl)
Разумеется, Сиитонен не был в полном смысле слова изобретателем нового стиля. Финн первым научился успешно использовать нестандартный технический прием. Коньковый ход был хорошо известен много раньше. Знаменитый советский лыжник, олимпийский чемпион 1956г., многократный призер чемпионатов мира и Олимпийских игр Павел Колчин подарил мне фотографию своего победного финиша на чемпионате США в 1959г. Ровная, твердая, леденистая лыжня позволяла на некоторых участках бежать коньком.
Предсказание Манжосова было не просто гаданием, а математическим расчетом. Изучая особенности попеременного двухшажного хода, автор заметил, что на определенных скоростях отталкивание лыжей при неподвижной опоре, как это происходит в классическом стиле, становится неэффективным. С увеличением скорости лыжника время отталкивания ногой сокращается, и когда этого времени просто не хватает для продуктивного приложения усилий, попеременный ход становится невыгодным. Это происходит при временны´х показателях толчка ногой менее 0,10–0,12 с. Поэтому для достижения высоких скоростей диапазон применения традиционного попеременного хода ограничен. По мере роста соревновательных скоростей этот диапазон будет сокращаться. Формулы, расчёты известного отечественного исследователя-методиста лыжных гонок можно при желании найти в его многочисленных публикациях того времени. Предвидения Виктора Манжосова сбылись совсем скоро. Даже он не предполагал, что коньковый ход так быстро завоюет лыжный мир. А ведь коньковый стиль и есть одновременный лыжный ход. С появлением коньковой техники в тренировке лыжников усилился акцент на силовую подготовку плечевого пояса. Казавшаяся тогда невероятной способность преодолевать самые крутые подъемы, используя технику одновременного отталкивания палками, в конце 80-х годов прошлого века уже стала реальностью в коньковом исполнении.
Эволюция классических лыжных ходов на спортивном уровне привела к главенству бесшажного хода. Как его только не обзывают сейчас: даблпоулинг (doublepoling), палкинг и даблпалкинг, «ручной» ход, гребля на лыжах и т.п. Конечно, по умолчанию мы пониманием, что речь идет о бесшажном ходе без использования мазей держания, обеспечивающих надежное сцепление лыж со снегом при отталкивании ногой в классическом варианте. Надеюсь, ретроспектива некогда известных и даже важных, но «умерших» классических ходов поможет с пониманием отнестись к диалектике лыжного хода.
Первая убийственная победа бесшажного классического хода «без мази» над традиционной классикой на этапе Кубка мира в спринте в Канаде в 2008 году. Пятеро норвежцев-даблпоулеров оставляют далеко позади Никиту Крюкова, который предпочел в этот день классическую классику.
фото: Reuters
В начале эволюционной лестницы, наверное, должен находиться давно забытый попеременный четырехшажный лыжный ход. Когда-то с его помощью гонщики побеждали на чемпионатах мира и Олимпийских играх. Сейчас же едва ли кто-то из нынешнего поколения лыжников сможет представить и показать этот некогда часто используемый вариант классической лыжной техники. В условиях мягкой лыжни, при рыхлом снеге для опоры палок, на равнинных участках и пологих склонах попеременный четырехшажный был выгодным способом передвижения. Бугры, впадины на лыжне, подготовленной без механических приспособлений, были типичным микрорельефом и даже микропрепятствиями на трассе. Попеременный четырёхшажный, который иногда ещё называли ходом «в перекидку», помогал с ними успешно справляться (рис. 5).
Работа рук в попеременном четырехшажном ходе (Г.Самуэльссон, Швеция — призер Олимпийских игр 1956 г.).
фото: из учебного пособия «Лыжные гонки» под ред. В.И.Каменского, 1964
В учебном пособии «Лыжные гонки» 1964 года под руководством главного тренера сборной команды СССР В.И.Каменского рекомендовалось: «При глубоком снеге, когда палка вытаскивается из снега с трудом, лучше пользоваться четырехшажным ходом — он к тому же дает меньшую нагрузку на руки. Правда, его использовать на большом отрезке не сто´ит, так как он менее эффективен двухшажного, но отдельные элементы могут служить связкой при переходе на одновременные ходы». В те времена гонщики часто меняли лыжные ходы на дистанции, и различные способы переходов с одного хода на другой занимали отдельную, весьма важную часть технического арсенала лыжников (фото 15).
Многократные чемпионы СССР 60-х годов прошлого века динамовец Анатолий Наседкин (№62) и армеец Анатолий Акентьев (№61) на Красногорской гонке 1966 года. Неровный микрорельеф заставляет идти обоих спортсменов «в перекидку», то есть использовать четырёхшажный ход или переход с одного на другой ход.
фото: из архива А.Акентьева
Четырехшажный «в перекидку» прослужил мировой лыжной элите около полувека, если за точку отсчета принять чемпионаты мира и Олимпиады 20-х годов прошлого столетия. Примерно такой же жизненный век пришёлся на долю одновременного двухшажного хода (рис. 6).
Цитата из того же тренерского пособия: «Скорость этого хода несколько ниже, чем при других одновременных ходах. Однако одновременный двухшажный ход более выгоден, чем попеременный четырехшажный и по эффективности может сравниться с попеременным двухшажным, если лыжник обладает сильным плечевым поясом и опора для палок хорошая. Ноги в одновременном двухшажном ходе меньше устают, так как при двухопорном скольжении они только удерживают вес тела. Этот ход следует применять после попеременных ходов на скорости более 4–5 м/сек.»
Одновременный одношажный ход — долгожитель на фоне двух представленных. До сих пор этот ход остается в арсенале классического стиля. Однако до наших дней дошел только один вариант этого хода. В прежней классификации известную сейчас разновидность называли «стартовым» или «скоростным», ранее — «финским» вариантом (рис. 16).
Одновременный одношажный ход. Финский (стартовый) вариант. Вейкко Хакулинен (Финляндия), трёхкратный олимпийский чемпион.
фото: из учебного пособия «Лыжные гонки» под ред. В.И.Каменского, 1964
Существовал ещё так называемый «основной» вариант, который отличался уменьшенной частотой движений, большей экономичностью, более эффективным использованием скольжения.
Основной вариант был менее утомительным, но увеличивал сопротивление воздуха в силу более выпрямленного положения туловища. Этот вариант применялся многократно на длинных и сверхдлинных дистанциях.
В учебных, методических пособиях 70-х годов чаще всего демонстрировалась кинограмма этого хода в исполнении Василия Рочева-старшего (рис. 8). В 80-х годах «основной» вариант утратил практическое применение и по-настоящему основным стал «скоростной» вариант одновременного одношажного хода, распространенный до сих пор.
Одновременный одношажный ход — основной вариант (кинограмма В.Рочева-старшего, олимпийского чемпиона и серебряного призера Игр 1980 года, призера чемпионата мира 1974 года, многократного чемпиона СССР).
фото: из учебного пособия «Лыжный спорт» под ред. В.Н.Манжосова, 1979
Сверхмарафонские гонки дали рождение коньковому ходу четыре десятка лет назад. Они же дали новый импульс развитию одновременного бесшажного хода, захватившего гегемонию в длинных гонках классическим стилем. О переходном периоде замены традиционной классики бесшажным ходом можно говорить уже в прошедшем времени. Признаки превосходства даблпоулинга с каждым годом проявлялись всё более очевидно, а иногда ставили экспертов в тупик. Как было, например, на одном недавнем 90-километровом сверхмарафоне, знаменитом Vasaloppet. Идеальная для классического стиля (16 градусов мороза на старте и 3 градуса мороза на финише), но исключительно редкая для этого соревнования погода в начале марта не оставляла сомнений в выборе смазки у наших спортсменов, стартовавших в элитной группе. Накануне старта, несмотря на достоверные слухи о том, что некоторые зарубежные лыжники отважатся идти «без [держащей] мази», никто из соотечественников не рискнул выбрать этот авантюрный вариант в столь морозную погоду. Очередной спор между приверженцами бесшажного и настоящими классистами, пожалуй, впервые проходил в столь редкостных погодных условиях, которые, казалось, дают преимущество консерваторам-классикам.
Соотношение сил в итоговом протоколе среди элиты было примерно одинаковым, хотя победа с минимальным преимуществом досталась даблпоулеру. Любопытно, что предполагаемого превосходства бесшажников на спусках, да и на равнинных участках не наблюдалось. Те и другие шли с одинаковой скоростью — отличная работа смазчиков, готовивших лыжи для классики. А вот на тягунах, требовавших применения одновременного одношажного хода, наши гонщики с трудом держали скорость авантюристов, а порой уступали им. Неожиданное явление. Казалось бы, как раз на таких участках классический одношажный ход должен выигрывать у бесшажного, а получалось иначе (фото 12).
Норвежец П.Нортуг и швед Й.Модин опережают бесшажным ходом Д.Волотку из Казахстана, идущего одношажным. ЧМ 2011 г.
Биомеханика объясняет этот феномен более рациональным, равномерным изменением скорости центра тяжести (ЦТ) лыжника в цикле хода (Кондрашов А.В. «Специально-подготовительные упражнения в технической подготовке лыжников-гонщиков», 1986; «Техника коньковых лыжных ходов», 1990). Чем меньше колебания скорости ЦТ в каждом цикле движений, тем эффективнее техника при прочих равных условиях. При одинаковых скоростях бесшажный ход отличается более равномерным распределением скорости ЦТ в каждом цикле движений (рис. 17).
Динамика скорости лыжника (общего центра масс) в цикле одновременного одношажного конькового хода. Эффективная техника отличается меньшей амплитудой кривой скорости центра масс относительно средней скорости хода (пунктирная линия).
фото: из пособия «Техника коньковых лыжных ходов», А.В.Кондрашов, 1990
Ранее такое преимущество одношажного хода над бесшажным наблюдалось на равнинных участках и очень пологих подъемах в диапазоне скоростей примерно от 5,5 до 6,5 м/с. Но при усиленной специальной силовой подготовке даблпоулеров («лыжных гребцов») превосходство бесшажного над одношажным проявляется при тех же скоростях на чуть более крутых участках, где одновременный одношажный ход предпочтительнее попеременного двухшажного (в иностранной литературе — диагонального).
В рассмотренном сравнении двух одновременных классических лыжных ходов (бесшажном и одношажном) напрашивается аналогия с некогда распространенными четырехшажным попеременным и двухшажным одновременным. Весьма экономичные способы передвижения, применявшиеся в основном на длинных дистанциях, уступили место более агрессивным и энергетически затратным вариантам. Причиной тому — совершенствование методики тренировки, изменение технологии подготовки трасс, улучшение инвентаря — словом, рост соревновательных скоростей в лыжных гонках. По всей вероятности, одновременный одношажный классический ход «доживает» свои последние дни. Свидетелями этого умирания мы сейчас являемся. Этот ход все реже встречается в гонках классическим стилем среди элиты. А вот хоронить главный ход традиционной классики — попеременный двухшажный — еще рано.
Б.Линд (сзади) опередит на финишной прямой норвежца Т.-А.Хетланда и В.Рочева-мл. на ОИ 2006 г. в командном спринте.
Бьорн Линд — двукратный олимпийский чемпион 2006 г., обладатель спринтерского Кубка мира.
Билл Кох (США) быстрее других освоил полуконьковый ход, что помогло ему выиграть Кубок мира 1982 г. и стать призером ЧМ 1982 г.
ПЕРСПЕКТИВЫ ТРАДИЦИОННОЙ «КЛАССИКИ»
Конечно, классический лыжный стиль не умрет никогда. Во-первых, из-за его незаменимого прикладного, а не только спортивного назначения. А во-вторых, классика еще не исчерпала своих скоростных возможностей. Известно, что скорость преодоления крутых подъемов попеременным двухшажным ходом не уступает, а в некоторых случаях превосходит скорость конькового хода. Убедить вас в этом поможет простой тест. Найдите две пары лыжероллеров с одинаковым коэффициентом трения качения: одну для конька, другую для классики. Обе пары должны показывать одинаковый по времени и протяженности выкат на спусках. Для чистоты эксперимента лучше провести сравнение на одной паре, если конструкция лыжероллеров позволяет идти обоими стилями без очевидных искажений техники стилей. Скорость прохождения участков крутизной более 7–8 градусов должна быть выше у классического стиля при одинаковой напряженности (частоте сердечных сокращений) ходов. Преимущество в скорости передвижения на лыжах коньковыми ходами на подъемах средней и большой крутизны обусловлено в основном отсутствием «держащей» мази.
Недалек тот день, когда появятся материалы и технологии, нивелирующие разницу в трении скольжения коньковых и классических лыж. Такие лыжи будут гарантировать надежное отталкивание при передвижении классикой, и не будут уступать в скольжении коньковым вариантам смазки.
Ведущие мировые производители лыж ищут решение этой проблемы, и промежуточные результаты поиска уже частично реализованы в технологиях «skintech», «skingrip», «zero», «nowax» (Atomic, Salomon, Fischer). Свой прорыв в безмазевой технологии классических лыж готовит финский производитель Yoko. Финны обещают произвести революцию в изготовлении материала для скользящей поверхности лыж. Пока же все такие классические лыжи, не требующие держащей мази, уступают коньковым в скольжении. Но эта разница в скользящих свойствах становится всё меньше.
НАЧАЛО 2000-Х ГОДОВ — ЭРА БЕСШАЖНОГО
Если первым победоносным умельцем коньковых ходов в мировой лыжной элите был американец Билл Кох (никак не Г.Сван, как многим внушили), подсмотревший необычную технику и научившийся у Паули Сиитонена, то первым бесшажным триумфатором, пожалуй, был олимпийский чемпион из Швеции Бьорн Линд. Его победы в лыжном спринте в середине нулевых годов во многом связаны с виртуозным владением техникой бесшажного хода.
В его исполнении эта техника отличалась высоким поднятием (зачастую подпрыгиванием) тела на носки перед отталкиванием палками, сильно согнутыми руками в локтевых и плечевых суставах и высокой частотой движений (фото 9, 10). Правда, тогда Линд ещё не рисковал бегать классикой только «на руках», то есть совсем без держащей мази. Через два года после его олимпийских побед на Играх-2006 норвежские спринтеры шокировали всех победными забегами на классических этапах Кубка мира, отталкиваясь исключительно палками. Тот обескураживающий финал в Канаде врезался в память потому, что единственным не норвежцем в решающем забеге был Никита Крюков (фото 4). Он не смог конкурировать с пятью норвежскими соперниками, отдавшими предпочтение «голым» лыжам в морозную (-15 градусов) погоду на весьма рельефной трассе. До этого случая такие условия считались прерогативой намазанных держащей мазью лыж. Кстати, тот канадский этап, вероятно, заставил Крюкова многое пересмотреть в методике своей подготовки, и теперь он — один из самых ярких «лыжных гребцов» среди спринтеров.
А вот отцами настоящего безмазевого doublpoling в длинных гонках нужно признать норвежских братьев Андерса и Йоргена Окландов (Anders, Joergen Aukland, фото 3, 11, 18) . Они научились (читай: натренировались) ходить так же мощно, как Линд, только непрерывно на протяжении 1–2 часов и более, что гарантировало им убедительное превосходство в престижных сериях сверхмарафонских гонок SkiClassics и FIS Marathon Cup в течение нескольких сезонов.
Андерс Окланд (старший брат), №1 — выигрывает Тартуский марафон в 2010 году. Андерс — олимпийский чемпион 2002 года и чемпион мира 2003 года в эстафетах; победитель всех крупнейших мировых сверхмарафонов классическим стилем.
фото: Reuters
Братья Андерс (№21) и Йорген (№22) Окланды на старте Деминского марафона.
Неоднократный победитель самых престижных классических сверхмарафонов Vasaloppet, Marcialonga, Tartu Maraton, Konig Ludvig Lauf Йорген Окланд. На этом фото — Йорген Окланд на финише победной для него Vasaloppet 2008 года.
фото: Reuters
Шведские успехи того времени совсем не случайны. Именно в Швеции спортивные исследователи первыми обратили внимание на не изученные возможности классического хода. Первые работы в этом направлении известного ученого, тренера, профессора Х.-К. Холмберга, посвященные doublpoling, появились в начале 2000-х («Leg and arm lactate and substrate kinetics during exercise», 2003; «The Physiology of cross-country skiing: with special emphasis on the role of the upper body», 2004; «Effects of 20-s and 180-s double poling interval training in cross-country skiers», 2004; «Biomechanical analysis of double poling in elite crosscountry skiers», 2005; «Physiology of crosscountry skiing: with special emphasis on the role of the upper body», 2005; «Why do arms extract less oxygen than legs during exercise?», 2005; «Contribution of the legs to double-poling performance in elite cross-country skiers», 2006; «Lung function, arterial saturation and oxygen uptake in elite cross country skiers: Influence of exercise mode», 2007; «Changes in upper body muscle activity with increasing double poling velocities in elite cross-country skiing», 2009; «Changes in double poling forces and cycle characteristics during cross-country skiing competition», 2010 и многие другие). Под его руководством выполнено большое количество исследований современной техники бесшажного лыжного хода. Нет сомнений в том, что в ярких победах Б.Линда есть и заметная доля шведского профессора-практика. Вот уже не менее 10 лет зарубежные специалисты обстоятельно исследуют особенности бесшажного хода, а у нас только начинается вялая дискуссия «быть или не быть ему…». Одна из главных тем международных научных конгрессов по лыжным видам спорта (ICSNS — International Congress on Science and Nordic Skiing и ICSS — International Congress on Science and Skiing) последнего десятилетия — изучение double poling. Бесшажный ход занимает самое заметное место в исследованиях и докладах ведущих мировых ученых. Россия не представлена на этих форумах ни в каком качестве: ни среди презентёров, ни среди слушателей.
Наступление «палкинга» было предопределено совершенствованием самого´ конькового стиля. Так называемый одновременный одношажный коньковый ход (в прежней международной классификации — V2, в новой — G3 или коньковый ход с отталкиванием палками под каждую ногу) есть, по сути, подводящее упражнение или переходный вариант к бесшажному. Если раньше V2 использовался в основном на равнинных участках и пологих подъемах в хороших условиях скольжения, то со временем диапазон его применения заметно увеличился. Тому способствовал и укрепившийся плечевой пояс лыжников-конькистов вследствие усиленной его тренировки.
Недавняя история конькового хода, пришедшего из марафонов и охватившего весь лыжебежный мир, повторяется примером бесшажного. Вдохновившись авантюрными победами марафонцев-даблпоулеров (так же как 35 лет назад Б.Кох (фото 13) «подглядел» марафонский полуконьковый ход в исполнении П.Сиитонена), элита лыжных гонок уже нередко рискует «бежать на руках» этапы Кубка мира.
Первая такая кубковая победа и, без сомнений, не последняя в дистанционных гонках принадлежит Алексею Полторанину из Казахстана. Его историческая победа датируется 2015 годом (фото 14).
Алексей Полторанин в победной для него гонке Кубка мира на дистанции 10 км классическим стилем в итальянском Тоблахе. Он выиграл 0,5 сек. у занявшего второе место россиянина Евгения Белова.
фото: Reuters
От первых спринтерских успехов лыжников-«гребцов» до первых выигрышей в дистанционных гонках прошло 7–8 лет. Марафонцы за этот период основательно «подсели» на бесшажный ход в классических гонках на сравнительно равнинных трассах. «Ручной» лыжный ход постепенно и неотвратимо превратился в доминирующий на сверхдлинных дистанциях. Ведущие лыжницы в марафонских гонках хорошо освоили бесшажную технику и не раз побеждали с её помощью. Заметьте, что в стремительно расширяющемся списке успешных даблпоулеров российские лыжники пока фигурируют очень редко.
Приятным исключением остается знаменательная победа россиянки Юлии Тихоновой в итальянском 70-километровом сверхмарафоне Marcialonga. Она стала первой победительницей в 40-летней истории знаменитой классической гонки, преодолевшей всю дистанцию без держащей мази (фото 7).
Сейчас Юлия Тихонова выступает за Беларусь. Но свою главную пока победу в карьере — на Marcialonga — она одержала в 2014 году, выступая под российским флагом.
фото: Marcialonga
Наверное, все представленные ретроспективные примеры и сравнения можно было заменить всего одним абзацем:
Соревновательные скорости в лыжных гонках непрерывно растут, спортивные технологии совершенствуются, а значит, неизбежны перемены в методологии, содержании спорта. Свидетелями свежих тенденций и даже нового этапа под названием «эра бесшажного классического хода» в развитии техники лыжных гонок мы с вами сейчас и являемся.
Эволюция техники одновременного бесшажного хода воплотилась в победные результаты тех лыжников, которые усовершенствовали специальную силовую подготовку с акцентом на плечевой пояс. Казавшееся невозможным преодоление крутых подъемов любой протяженности бесшажным ходом теперь стало нормой для тех, кто выигрывает гонки классическим стилем без применения держащих мазей.
И уж если нам не удалось оказаться в авангарде этих процессов, то необходимо хотя бы удержаться в пелотоне, чтобы вскоре перебраться к лидерам. Важно вовремя среагировать на новое ускорение и не проспать его, как 30 лет назад.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Руководители лыжегоночного комитета Международной лыжной федерации (FIS) вполне определенно обозначили свою позицию по отношению к стремительному распространению бесшажного хода в классических гонках. Никаких препятствий, запретов, как это было 30 лет назад при появлении конькового хода, на пути новой очевидной тенденции FIS-овцы чинить не будут. Наступление double poling не остановить, это — веление времени. Спортсмены всегда ищут эффективные пути улучшения результатов. Сегодня один из таких способов в классическом лыжном стиле — бесшажный ход. Главной задачей специалистов, судей соревнований станет более строгий контроль за техникой хода. Именно в этом направлении будут сосредоточены усилия FIS в ближайшее время.| Конспект урока по физической культуре в 5 классе Раздел программы: «Лыжная подготовка». Тема: Техника безопасности на уроках лыжной подготовки. Учить одновременный бесшажный ход. Цель: ознакомить учащихся с правилами безопасного поведения на занятиях по лыжам: приобщить учащихся к регулярным занятиям физическими упражнениями в целях физического развития и здорового образа жизни. Задачи урока: Воспитание дружелюбия и отношения друг к другу, дисциплинированности, формирование знаний о правилах безопасного поведения на уроках по лыжной подготовке, выполнение упражнения на релаксацию и на формирование правильной осанки. Метод проведения: поточный, индивидуальный, групповой. Место проведения: спортивный зал, учебная лыжня. Инвентарь: лыжи, лыжные палки, ботинки. Время проведения: 45 минут.
История возникновения лыж. «Ничто не укрепляет мышцы и не делает тело таким сильным и эластичным, ничто не повышает реакции и быстроты, ничто не закаляет волю и не упражняет ум так, как лыжи» Фритьоф Нансен В Невельском районе Псковской области на берегу озера Сенница расположена деревня Дубокрай. На дне озера рядом с деревней в 1982 году А. М. Микляевым и другими ленинградскими археологами была найдена древнейшая лыжа, дата изготовления которой была оценена в 2620 – 2160 лет до н. э. сделана из вяза. Лыжи были изобретены северными народами в процессе миграции в области с холодным климатом и долгой зимой. Для выживания людям было необходимо передвигаться по снегу, порой очень глубокому. Скорее всего, сначала были изобретены снегоступы – приспособления, увеличивающие площадь опоры ног и тем самым предотвращающие проваливание под снег. Судя, по археологическим находкам на Алтае, в районе озера Байкал лыжи-снегоступы были широко распространены до XVI века нашей эры. Но к этому времени уже использовались и лыжи скользящие. Второй возможный вариант возникновения лыж – происхождение от саней. Лыжи похожи на облегчённые санные полозья. Первые лыжи были короткими (150 см. в среднем) и широкими (15-20 см.), удобные скорее для переступания, чем для скольжения и охотники могли на них только ходить по снегу. В конце XIX – начале XX века появился лыжный спорт. Появились лыжи с другими пропорциями, более подходящими для скоростного бега – 170-220 см. длиной и 5-8 см. шириной. Такие лыжи стали применяться в армии. Примерно в это же время появились и лыжные палки, облегчающие и ускоряющие передвижение на лыжах. Лыжный спорт – популярный и массовый вид зимнего вида спорта, включающий гонки, прыжки с трамплина, биатлон, слалом, горные лыжи и скоростной спуск, северное двоеборье, фристайл, а также лыжную подготовку как первую ступень занятий лыжным спортом. Постепенно лыжи полностью превратились в спортивный инвентарь и приняли знакомый вид. Любительские лыжи – тяжеловаты, просты по виду и недороги. Туристические – для дольних походов, они шире, тяжелее, более жёсткие с надсечками на нижней поверхности, чтобы не проскальзывали. Прогулочные лыжи – схожи с туристическими, но легче по весу и удобны для ближних катаний. Горные лыжи славятся своей универсальностью, приятным скольжением и наличием комфортных ботинок. Охотничьи лыжи, ещё их называют промысловыми, они шире других и наиболее выносливые .Иногда лыжи подбивались на нижней поверхности камусом (шкурой с ног оленя), чтоб облегчить передвижение. Лыжи для детей чаще из пластика, выполнены с учётом лёгкого веса и небольшой силы. Спортивные лыжи, они считаются профессиональными, самыми лёгкими, но и самые дорогие. Ходить на них могут только те, кто стоит на лыжах довольно давно. Классические лыжи по всей длине имеют одинаковую ширину. Карвинговые лыжи в центре сужены, а на концах шире, поэтому их ещё называют «приталенными» Ходьба на лыжах очень популярна в нашей стране и является очень доступным, увлекательным и полезным занятием, прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям. Развития выносливости. Лыжные прогулки придают бодрость, повышают работоспособность, создают хорошее настроение. При ходьбе на лыжах в работу вовлекается наибольшее, по сравнению с другими видами упражнений, число мышц, основательно нагружаются мышцы рук, ног, спины, живота. В процессе занятий совершенствуются жизненно важные качества – воля, смелость, Выносливость, скоростно-силовые способности. Для занятий лыжным спортом желательно на спортивный костюм надеть лёгкую спортивную куртку для защиты от ветра. Свитер должен перекрывать брюки даже при сильном наклоне вперёд. Лыжная шапочка должна прикрывать лоб, в том случае, если шапочка не прикрывает уши, надо дополнительно использовать специальные наушники, а на руки лучше надеть варежки. Лыжные ботинки должны легко надеваться на две пары носков (одни хлопчатобумажные, другие шерстяные). Для того, чтобы ботинки стали эластичными и непромокаемыми, их следует пропитать рыбьем жиром или олифой, а через 1-2ч. натереть хозяйственным мылом. Нельзя зашнуровывать ботинки туго и обвязывать шнурки вокруг ноги, из-за этого ухудшается кровообращение, и ноги скорее замерзают. Лыжи и палки подбираются по росту и, содержатся в исправном состоянии. Крепление должно быть установлено по центру лыж и прочно закреплено на ней. Неисправными считаются лыжи, имеющие трещины, сколы, поломанные носки и пятки лыж. Длина лыж должна быть такой, чтобы можно было достать пальцами вытянутой вверх руки до конца поставленной вертикально лыжи. Высота палок должна быть чуть выше подмышек. Палки должны быть лёгкими, эластичными и прочными. Должны иметь наконечники, кольца и ремни для кистей рук, длина которых должна регулироваться. Перед началом занятий лыжи натирают мазью для лучшего скольжения. Мазь выбирают в зависимости от температуры воздуха. Для хранения и переноски используются специальные колодки. Во время занятий учащийся обязан: — соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3-4м, при спусках с горы – не менее 30м; — следить за появлением первых признаков обморожения, как у себя, так и у других и немедленно сообщить об этом учителю, проводившему занятия; — выполнять только те элементы лыжной подготовки, которые разрешены учителем, проводящим занятия; Запрещается: — выполнять упражнения с использованием неисправного лыжного оборудования; — уходить с указанной лыжной трассы; -при спуске с горы выставлять вперёд лыжные палки; -после спуска с горы останавливаться у её подножия во избежание столкновений с другими лыжниками; — осуществлять переход к выполнению другого упражнения по лыжной подготовке без разрешения учителя, проводящего занятия; — ходить на лыжах в тесной, жесткой или не удобной обуви; — выполнять любые действия без разрешения учителя, проводящего занятия; — использовать лыжное оборудование и инвентарь не по прямому назначению. Требования безопасности в аварийных ситуациях — При возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах, появлении покраснения кожи (или) потертостей на ногах, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом учителю, проводящему занятия по лыжной подготовке, и действовать в соответствии с его указаниями. — При возникновении чрезвычайной ситуации ( обнаружении неисправности лыжного оборудования, проводящему занятия по лыжной подготовке, и действовать в соответствии с его указаниями. — При падении на спуске нужно быстро подняться и освободить трассу. — При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону. — При получении травмы сообщить об этом учителю, проводящему занятия. — При необходимости и возможности помочь учителю, проводящему занятия, оказать пострадавшему первую помощь. Требования безопасности по окончанию занятий Сдать использованный инвентарь учителю, проводящему занятия по лыжной подготовке. С разрешения учителя, проводящего занятия, пойти в раздевалку, переодеться. При обнаружении неисправности лыжного оборудования, полученного в школе, проинформировать учителя, проводящего занятия по лыжной подготовке. Лыжные гармошки. Игра проводится на лыжной площадке со снеговым покровом. Играющие на лыжах (без палок) строятся в колонну по одному, дистанция между ними — 2 м. По сигналу они начинают передвигаться приставными шагами влево до красных флажков, стоящих в 8 м от колонны, и останавливаются. Судьи оценивают качество прохождения дистанции. Чья « гармошка» оказалась самой лучшей, получает 1 очко , далее соответственно 2 очка и т . д. После этого все вновь приглашаются к месту первоначального построения. По сигналу они снова начинают передвигаться пристальными шагами вправо. Судьи также оценивают их действия. Победа присуждается играющему, набравшему меньше очков. Шире шаг. Участники соревнуются поочередно. На лыжах ( без палок ) они должны пройти дистанцию 35 м , стараясь сделать как меньше шагов. Кто сумеет сделать на дистанции меньшее количество шагов , объявляется победителем. Лыжные веера. Игра проводится на площадке со снежным покровом. Участники на лыжах (без палок) строятся в одну шеренгу, интервал между лыжниками 4 м. По сигналу все участники одновременно начинают выполнять повороты на лыжах вокруг пяток вправо. Судьи оценивают качество выполнения поворотов каждым участком. Тот, у кого получился самый красивый веер, получает 1 очко, далее 2 очка, 3 и т.д. После этого участники продвигаются вперед на 3-4м и выполняют то же упражнение, но уже в другую сторону. Победа присуждается лыжнику, набравшему меньшее количество очков. Ловкие лыжники. Участники соревнуются поочередно (мальчики и девочки отдельно). От линии старта через каждые 5 м из лыжных палок в виде треугольника сооружаются 5 ворот. В 5 м от последних ворот обозначается поворотный пункт. Играющие встают на лыжи (без палок). По сигналу лыжник устремляется вперед, последовательно проезжает все ворота, объезжает поворотный пункт и по прямой быстро финиширует. Победа присуждается лыжнику, показавшему в состязаниях лучшее время. Меткие лыжники. В составе каждой команды по 4 мальчика и 4 девочки. Команды соревнуются поочередно. Команда, начинающая игру, строится за линией старта в колонну по одному. Мальчики и девочки стоят через одного. Все участники на лыжах (без палок), у каждого по одному снежку или матерчатому мячу. В 25 м от линии старта обозначается огневой рубеж, в 7 м от него на снегу обозначается круг диаметром 1 м. в 2 м от круга ставится флажок, служивший поворотным пунктом. По сигналу первый номер команды бежит на лыжах вперед, на огневой рубеж, метает снежок (мяч ) в круг, проезжает дальше, огибает поворотный пункт и по прямой возвращается назад, где касанием руки посылает в путь второй номер и т.д. Победа присуждается команде, показавшей в эстафете лучшее время с учетом премиальных секунд за точные броски (за каждое попадание в круг со временем команды сбрасывается по 6 с). Техника передвижений на лыжах. Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При движении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными. Попеременный двухшажный ход выполняется следующим образом: с шагом левой ноги вперёд выносится правая палка, одновременно левой рукой и правой ногой делается толчок – тяжесть тела переносится на левую ногу. Правая нога после толчка расслабляется и по инерции идёт назад-вверх, поднимая пятку лыжи. Туловище при этом наклонено вперёд, кисть на уровне плеча. Из этого положения лыжник готовится сделать следующий шаг. Продолжая скольжение на левой ноге, он ставит правую палку с нажимом на снег и ею отталкивается. С одновременным подтягиванием правой ноги и переносом на неё тяжести тела продолжается вынос левой руки вперёд: скольжение происходит на правой лыже. Цикл хода завершен и в дальнейшем повторяется. Одновременный бесшажный ход применяется при передвижении под уклон и на равнине, на раскатанных участках лыжной трассы, при наличии хорошей опоры для палок и отличном скольжении. |
Колыхматов В.И. Биомеханический анализ одновременного бесшажного хода в спринте элитных спортсменов ведущих лыжных держав
УДК 796.92Биомеханический анализ одновременного бесшажного хода в спринте элитных спортсменов ведущих лыжных держав
Владимир Игоревич Колыхматов, кандидат педагогических наук, научный сотрудник,
Федеральный научный центр физической культуры и спорта (ФГБУ ФНЦ ВНИИФК), Москва
Аннотация
В статье представлены результаты многолетнего анализа кинематических и угловых параметров одновременного бесшажного хода элитных спортсменов ведущих лыжных держав при передвижении в спринте. Выявлено оптимальное соотношение силового и скоростного компонентов технического мастерства лыжников-гонщиков, позволяющее развивать наибольшую скорость. Определены основные методические направления совершенствования техники передвижения на лыжах в тренировочном процессе спортсменов высокой квалификации.
Ключевые слова: лыжные гонки, лыжный спринт, техника передвижения на лыжах, одновременный бесшажный ход, высококвалифицированные лыжники-гонщики.
ЛИТЕРАТУРА
- Ермаков, В.В. Техника лыжных гонок : учеб. пособие / В.В. Ермаков, А.В. Пирог, В.С. Шевцов ; Смоленская гос. акад. физ. культуры, спорта и туризма. – Смоленск : [б.и.], 2007. – 61 с.
- Колыхматов, В.И. Одновременный бесшажный ход: основные ошибки и модельные параметры современной техники передвижения на лыжах / В.И. Колыхматов // Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации : материалы II Всероссийской научно-практической конференции (12-15 мая 2013 г., Смоленск) / Смоленск. гос. акад. физ. культуры, спорта и туризма. – Смоленск, 2013. – С. 129-135.
- Колыхматов, В.И. Современные аспекты биомеханического контроля в лыжных гонках / В.И. Колыхматов // Лыжный спорт : сб. науч. трудов / Нац. гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. – СПб., 2009. – С. 33-38.
- Колыхматов, В.И. Сравнительный анализ техники передвижения одновременным бесшажным ходом элитных спортсменов ведущих лыжных держав на дистанциях классического спринта / В.И. Колыхматов // Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков и биатлонистов высокой квалификации : материалы III Всероссийской научно-практической конференции (21-24 апреля 2015 г., Смоленск) / Смоленск. гос. акад. физ. культуры, спорта и туризма. – Смоленск, 2015. – С. 146-158.
- Biomechanical analysis of double poling in elite cross-country skiers / H.-C. Holmberg, S. Lindinger, T. St?ggl, E. Eitzlmair, E. M?ller // Medicine and science in sports and exercise. – 1996. – Vol. 37. – Issue 5. – P. 807-818.
Статья поступила в редакцию 30.11.2015
Анализ техники одновременного бесшажного хода
Одновременный одношажный ход (затяжной вариант):
— выполнение отталкивания ногой после окончания выноса рук в переднее
крайнее
положение;
—
значительное увеличение продолжительности маха руками;
—
при махе руками вначале сгибание их в локтевом суставе для выноса
палок
кольцами от себя, затем энергичное выпрямление рук для постановки палок на
опору под острым углом.
Главный
отличительный элемент одновременного одношажного классического хода состоит в
том, что отталкивание ногой начинается только после
окончания
выноса рук в переднее, крайнее положение. Поэтому затяжной вариант отличается
от скоростного прежде всего значительно большей (почти в два
58
раза)
длиной и продолжительностью пассивной фазы IIIА. При выполнении
этого
элемента лыжник почти полностью выпрямляется и, сгибая руки в локтевом суставе,
пропускает кольца палок вперед, от себя. Несмотря на то, что при
выносе
палок вперед они находятся под углом около 150° к горизонту, на снег
их
ставят под острым углом, для чего после сгибания следует энергичное выпрямление
рук.
За
счет более продолжительного скольжения прежде всего в фазе IIIА
общая
длина шага в затяжном варианте возрастает в среднем до 10м, а время
шага
— до 2с, т.е. общая скорость хода значительно уступает скоростному варианту,
что и заставило квалифицированнее лыжников отказаться от его применения. И
закрепившееся в учебно-методической литературе название этого
варианта
«основой» в настоящее время не оправдано.
Вместе
с тем эта разновидность одновременного одношажного хода менее утомительна,
требует меньших затрат энергии, значительно снижает
напряжение
мышц спины. Поэтому ход вполне применим для любителей лыж,
особенно
при прогулках, тренировках и соревнованиях на длинные и тем более
сверхдлинные
дистанции. Более доступен он для недостаточно подготовленных
лыжников,
т.е. весьма эффективен при использовании передвижения на лыжах
преимущественно
в оздоровительных целях.
6 простых способов стать лучшим лыжником
В лыжных лагерях Party Beach главные тренеры Линдси Стрэндж и Маркус Кастон считают, что катание на лыжах должно доставлять удовольствие. Стрэндж, олимпийский тренер по лыжам, и Кастон, профессиональный лыжник, обучают основам всех — от юных гонщиков FIS до взрослых любителей во время недельных тренировок на горе Худ в Орегоне. Они исходят из предположения, что вы не будете усердно работать над совершенствованием, если вам не нравится то, что вы делаете, поэтому они пытаются воспитать настоящую любовь к спорту.В отличие от более традиционных гоночных лагерей, в этих двух лагерях сочетаются техника больших гор, фриски и прыжковые прыжки, что стало привычкой для их отдыхающих на снегу.
Даже если вы больше любите снег, чем лыжник, небольшая помощь специалиста поможет выявить вредные привычки и сделать вас более безопасным и надежным лыжником. Поскольку в наши дни личный тренер становится все труднее, мы попросили Стрэнджа и Кастона изложить основные принципы хорошего катания, чтобы вы могли практиковать их, как только вы окажетесь на склонах.
Поезд для баланса
Когда вы движетесь по изменчивой местности, вы постоянно реагируете: вы корректируете форму поворота и учитываете изменения снежных условий, при этом оставаясь в вертикальном положении и двигаясь под гору.Лучшие лыжники легко держатся на ногах, поэтому даже сложная местность выглядит легкой, потому что неожиданные силы и удары не выводят их из равновесия.
Любимое упражнение на равновесиеСтрэнджа — тренироваться на лыжах на одной ноге за раз. Самый простой вариант — просто потренироваться стоять на одной лыже около 30 секунд, а затем менять ноги. Попробуйте это сделать на подъемнике, если чувствуете смелость. Если это слишком просто, найдите широкий грумер и посмотрите, насколько хорошо вы можете подбирать внутреннюю лыжи при повороте, сохраняя вес на внешней лыже.Сосредоточьтесь на том, чтобы бедра находились на одном уровне друг с другом, а бедра и плечи смотрели вниз. Если вы хотите еще больше испытать себя, откажитесь от палок, пока делаете эти повороты, или попробуйте упражнение с отстегнутыми ботинками.
В ритме
Выполнение уверенного сбалансированного поворота — это первый шаг. Связывая этот поворот с другим, и еще одним, вы действительно начинаете расти как лыжник. Последовательные, чистые повороты должны казаться ритмичными, как если бы вы катались на лыжах в такт метроному.
Чтобы работать над установлением и поддержанием этого ритма, Кастон заставляет своих отдыхающих сосредоточить внимание на посадке столбов. Когда вы приближаетесь к концу, скажем, левого поворота, потянитесь вперед правой рукой и твердо поставьте конец шеста вниз по склону. Это отмечает середину вашего следующего поворота. Вы проедете вокруг этой точки и к концу этого правого поворота протянете руку и нанесете удар левой. Держите руки в локтях слегка согнутыми, а руки перед собой примерно на уровне талии. Вместо того, чтобы думать о том, что ваши лыжи делают непосредственно под вашим телом, вы всегда должны думать — и смотреть — по крайней мере на пол-оборота вперед.Уверенные растения-полюс помогут вам в этом.
Найдите грумера и попрактикуйтесь в изменении размера поворота: сделайте пять поворотов с коротким радиусом, за которыми следуют пять больших широких, подчеркивая ваши полюсные растения, и продолжайте чередовать. Считайте их в уме, изо всех сил стараясь удерживать постоянный ритм. Если вы его потеряете, остановитесь и начните заново. Если это кажется слишком легким, попробуйте его в различных условиях или на ухабах.
Лыжи с твоими краями
Если плоские основания ваших лыж всегда прилегают к земле, вы скользите, а не катаетесь на лыжах.Поскольку ваши лыжи изгибаются в самой дальней точке поворота, большая часть вашего веса должна приходиться на внутренний край внешней лыжи, а заостренный металл впивается в снег и образует аккуратную дугу. При переходе к следующему повороту быстро перенесите этот вес на внутренний край противоположной лыжи. Хорошее сцепление с краем имеет решающее значение для быстрого катания на лыжах, навигации в сложных условиях и сохранения контроля.
Чтобы заставить своих отдыхающих продумывать каждую часть поворота, Стрэндж и Кастон используют упражнения, называемые наборами контролируемых ребер, которые немного похожи на соединенные хоккейные упоры.Для начала встаньте на холме перпендикулярно склону, закопавшись в гору. Держа лыжи как можно параллельнее, поставьте палку, поверните лодыжки в поворот вокруг палки и снова встаньте в противоположном направлении. , задействуя ваши края, чтобы полностью остановить ваш импульс. Короткая остановка заставляет вас использовать ребро вместо инерции для поворота, а также тренирует равновесие и контроль скорости. «Это заземляет», — говорит Кастон. «Вы действительно должны чувствовать, что делают ваши колени и лодыжки.”
Наклонись к нему
Правильная стойка на лыжах — агрессивная: колени и бедра согнуты, вес тела впереди над носками лыж. Возможно, вы слышали, как кто-то использовал фразу «катание на лыжах на заднем сиденье» для описания плохой формы, то есть катания на лыжах с выпрямленными ногами и в вертикальном положении, откинувшись на пятки и пытаясь делать повороты, поворачиваясь с задней части. ваших лыж. Вы хотите быть на сиденье водителя, плотно прижимая голени к передней части ботинок, опираясь на подушечки ног, а руки вперед.Это поможет вам совершать плавные и стабильные повороты всем краем. Он также удерживает ваше тело и лыжи лицом к линии падения — самой прямой трассе для спуска — что обеспечивает контролируемое и эффективное катание.
После того, как вы определились со своей стойкой, попробуйте упражнение по «экрану телевизора» на мягком грумере: переверните палки вверх, кончиками вверх, так, чтобы они обрамляли изображение вниз. Ваши руки должны быть примерно на уровне талии. Делайте повороты с коротким радиусом, сохраняя тот же вид между полюсами.Держите руки и глаза вперед, это поможет сместить положение тела вперед при спуске с горы.
Работайте бок о бок
Даже если вы освоили спуск на лыжах в другом месте, когда вы выходите на крутые склоны, ваш инстинкт может по-прежнему смещать в сторону, раскачиваясь всем телом на каждом повороте и заканчивая лыжами перпендикулярно склону. Чтобы поддерживать эту агрессивную стойку на линии падения во время крутых поворотов, вам нужно поворачиваться в талии, перемещая нижнюю часть тела в поворот, при этом верхняя часть тела должна быть направлена вниз.
Наши тела не часто отрываются от снега, поэтому Кастон и Стрэндж заставляют своих отдыхающих практиковать упражнение, которое они называют «ущипнуть пончик». Для этого вы создаете обращенную вбок С между внутренними бедрами и плечом, задействуя косые мышцы живота, приближая нижние ребра к тазобедренным костям и поворачиваясь от талии каждый раз, когда вы начинаете поворот под гору. Преувеличивайте движение. Чем круче наклон, тем более агрессивным должен быть C-образный угол.
Получите немного помощи от друзей
Лыжи — это индивидуальный вид спорта, но Кастон объясняет, что часто легче работать над техникой в группе.Вы можете поговорить с одним или двумя друзьями о том, что вы пытаетесь практиковать, и положиться на другую пару глаз, чтобы вы знали, когда вы, наконец, поймете это. «Окружите себя хорошими людьми, которые тоже над чем-то работают», — говорит Стрэндж. «Будь тренером, и пусть твой друг тренирует тебя».
Caston рекомендует начинать утро с нескольких упражнений, а затем переходить к тому, что он называет целенаправленным фрискиингом. Выберите только одну цель — например, удержание ритма — и держите ее в памяти весь день. Легко быть подавленным слишком большим количеством движущихся частей, поэтому наберитесь терпения и дайте своему телу время, необходимое для усвоения навыка, прежде чем переходить к следующему.
О технике катания на лыжах можно сказать несколько холодных, суровых правд, но, в конце концов, это творческий вид спорта, и что делает его интересным, так это то, как вы интерпретируете основы. Самый надежный совет Кастона и Стрэнджа? Хорошо тебе провести время. Как говорит Стрэндж, чем лучше вы катаетесь на лыжах, тем веселее это — и чем больше удовольствия вы получаете, тем лучше вы становитесь.
Как кататься на лыжах по пудре как профессионал: 4 простых шага
Как лыжники и сноубордисты, которые проводят почти все свое время в Канадских Скалистых горах, мы, естественно, испытываем любовь к порошку.Волшебная приманка катания на глубоких лыжах по снегу повсюду: зимой это видно в фильмах, на плакатах и в ваших лентах Facebook. Профи могут сделать так, чтобы это выглядело естественно, но правда в том, что никто не рождается экспертом в катании на лыжах по паутине. Независимо от того, являетесь ли вы опытным лыжником, которому просто нужно несколько напоминаний, начинающим лыжником или лыжником среднего уровня, который начинает рисковать с ухоженных склонов, эти 4 совета по покатанию на лыжах помогут вам кататься на лыжах как профессионал в кратчайшие сроки:
Полезно знать: AT 101, введение в горнолыжный туризм для начинающих бэккантри
4 простых совета по порошковому катанию на лыжах в следующий отпуск
1.создать большую площадь поверхности для плавания на
Когда вы катаетесь по твердому или ухоженному снегу, вы обычно используете горные лыжи для начала поворота, но если вы попробуете это в порохе, вы просто заедете на одной лыже в снег, как на якоре. Вместо этого вам нужно такое положение тела, которое снижает сопротивление и увеличивает плавучесть, чтобы вы продолжали двигаться и не застряли.
Как увеличить площадь поверхности с помощью лыж в глубоком снегу
Равномерно нагружайте обе лыжи, сохраняйте центрированную (но подвижную) стойку и держите плечи над пальцами ног.Равномерное распределение веса тела на обе лыжи поможет вам удерживать носки над снегом.
2. Забудьте о кантовке, научитесь управлять собственным весом
Лезвия бесполезны в глубоком снегу, потому что за них не за что держаться. Чтобы изменить направление без увеличения сопротивления на горных лыжах, вы должны переключить технику и вместо этого сосредоточиться на управлении с помощью веса собственного тела. Вы делаете это путем взвешивания и разгрузки, как в случае с магнатом.
Как повернуть с утяжелением и разгрузкой при катании по снегу
На вершине поворота согнитесь в коленях и взвесьте лыжи так, как будто вы пытаетесь оттолкнуть снег под собой.Затем, когда вы будете готовы завершить поворот и начать следующий, вытяните ноги, чтобы облегчить нагрузку на лыжи, чтобы вашему телу и лыжам было легче менять направление.
3. Заставьте себя проводить больше времени на линии падения
В пудре скорость — ваш друг. Когда ваши лыжи находятся на вершине снега, вы скользите с небольшим сопротивлением или без него, но когда ваши лыжи находятся под снегом, ваши носки начнут опускаться вниз (как мы все это испытали), заставляя вас останавливаться.Думайте о своих лыжах как о самолете… вам нужна скорость, чтобы создать подъемную силу.
Как использовать скорость, чтобы оставаться на плаву при катании на горных лыжах
В снежный день на комфортном для вас участке местности потренируйтесь поворачивать лыжи вниз по склону до линии падения, чтобы набрать скорость. Если вы хотите сбавить скорость, начинайте разворачиваться по склону. Повторяйте это, каждый раз увеличивая время, проведенное в линии падения.
Важно помнить, что скорость — понятие относительное.То, что вам кажется быстрым, может быть не быстрым для кого-то другого, но самая важная часть научиться чувствовать себя комфортно на скорости — это всегда держать все под контролем. Во время занятий очень важно сохранять правильное положение тела, описанное в навыке 1.
4. Увеличивайте обороты
Теперь вы чувствуете себя лучше, катаясь на лыжах с чуть большей скоростью, пора связать все вместе. Вы собираетесь перейти от катания на лыжах с быстрой спусковой линией с медленными поворотами к удлиненным, плавным, плавным поворотам, которые сохраняют одинаковую скорость на всем протяжении.Лучше всего практиковать это на широких открытых трассах или в чашах, где у вас впереди долгая пробежка.
Как удлинить повороты, чтобы сохранить скорость и инерцию в глубоком снегу
Убедитесь, что у вас одинаковый вес на обеих лыжах, центральная стойка, плечи над пальцами ног. Начните с выполнения поворота любого размера, в котором вы чувствуете себя комфортно, увеличивая и уменьшая вес во время поворота, как описано в навыке 2. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните увеличивать радиус вашего поворота и сочетайте это с более коротким переходом между поворотами.Более короткие переходы между поворотами позволят вашим лыжам дольше смотреть вниз по склону и помочь вам сохранить инерцию, а не кататься на лыжах по склону, что в конечном итоге замедлит вас.
Если у вас все еще есть вопросы о снежном покрытии или у вас есть несколько отличных советов по катанию на лыжах, поделитесь ими с нами и нашими подписчиками в Twitter, Facebook или Instagram.
Проблема по-прежнему не устранена? Возможно, пришло время для порошковых лыж
Если после всего этого вы все еще не чувствуете, что плывете, возможно, пришло время взглянуть на свои лыжи.Какой они ширины под ногами? Они слишком короткие? Слишком долго? Катание на лыжах по снегу — это не только техника. Лыжи, которые создают большую площадь поверхности, но при этом их легко перемещать, — это верный способ улучшить навыки катания на лыжах по снегу.
Краткая история порошковых лыж
В 1988 году компания Atomic поручила одному из своих инженеров, Руперту Хуберу, разработать более качественные порошковые лыжи. Итак, Хубер разрезал сноуборд пополам, повернул его стальные края внутрь, прикрепил лыжные крепления, и на свет появилась толстая лыжа.После нескольких раундов доработки родились первые лыжные лыжи для порошковой окраски — Atomic Powder Magic (или Fat Boy, как их с любовью стали называть). Можно также сказать, что он создал первый сплитборд.
Толстые лыжи толщиной 115 миллиметров стали первыми в своем роде сверхширокими лыжами для бухты и навсегда произвели революцию в лыжном спорте. «Они упростили катание по пушистому снегу, потому что у них гораздо больше поверхности под ногами. Кроме того, они были намного короче, чем длина, на которой люди катались в тот день, что облегчало маневрирование.»- сказал Джейк Страсбургер, коммерческий менеджер компании Atomic по альпинизму.
Следующие шаги?
Следите за нами и ставьте лайки:
Лучшие методы: как стать лыжником среднего уровня
Основные советы для начинающих лыжниковКак и в большинстве видов спорта, переход от новичка к лыжнику среднего уровня является естественным и довольно быстрым прогрессом. больше вы практикуетесь. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему подходу и прогрессу с минимальным стрессом и трудностями.
Изучите свои курорты. Есть из чего выбрать, но что касается лыжников от начинающих до среднего уровня, вам следует выбрать курорт, где есть удобства и подъемники того типа склонов, на которых вы можете учиться. Когда вы только начинаете, сосредоточьтесь на поиске мест, которые максимально упростят жизнь вам и вашей группе, а не местам с наибольшим престижем и другим активным действиям.
Изучите различные сложности на спусках. Когда дело касается лыжных трасс разного цвета, для новичка лучше не бегать, прежде чем вы сможете ползти.Это означает, что нужно медленно прокладывать себе путь по склонам и не переусердствовать слишком рано, поскольку чрезмерное растяжение может привести к созданию неприятных ситуаций для вас и других лыжников. Абсолютно начинающие лыжники проведут хотя бы день на детском склоне . Обычно это намного более короткие трассы с минимальным уклоном, поэтому вы можете привыкнуть к ощущениям на лыжах, не беспокоясь о других более опытных лыжниках, которые, естественно, будут путешествовать намного быстрее. Далее идут зеленые склоны , в основном плоские (обычно с уклоном менее 25%).Это идеальное время, чтобы научиться уверенно выполнять медленные повороты, и, хотя это еще только склоны для новичков, они также будут использоваться более продвинутыми лыжниками, так что это хорошее место, чтобы начать развивать понимание склонов. Как только вы почувствуете себя уверенно с зеленью, возможно, пришло время перейти на синий склон . Важная ступенька для любого лыжника, это, пожалуй, самая распространенная форма горнолыжного склона, и они используют все типы лыжных способностей. Они отлично подходят для определения вашего ритма поворотов на крейсерской скорости, в то же время сохраняя осведомленность как о других лыжниках, так и о препятствиях, таких как моглы, ледяные пятна и упавшие деревья.Если вы хотите дать фору начинающим лыжникам и лыжникам среднего уровня, возможно, стоит совершить однодневную поездку на сухой склон рядом с вами. Это искусственные склоны, сделанные из материалов, которые остаются стабильными при комнатной температуре, и позволяют людям тренироваться на лыжах в местах, где нелегко добраться до снега.
Чувствуйте себя комфортно и уравновешенно стоя. Ощущение стояния в лыжах необычно для новичков. Это может показаться очевидным, если вы не чувствуете себя расслабленным, вставая на лыжи, вам будет очень трудно начать движение на лыжах.В первый день может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но просто стойте на месте и пытайтесь почувствовать хорошее чувство баланса (попробуйте начать, не используя свои роли, они станут важными позже). Вы часто чувствуете, что вес передней части лыж означает, что вы не полностью контролируете ситуацию. Многие люди справляются с этим, либо отклоняясь назад, либо слишком сильно продвигаясь вперед. Лучше всего просто слегка наклониться вперед, не настолько, чтобы вы наклонились, а просто чтобы не упасть назад.Если вы держите ноги прямо под телом и в самом узком месте, а плечи должны смотреть вниз по склону, это даст вам лучшую технику с большим балансом. Это позволит лыжам делать всю работу за вас.
Если вы упадете, постарайтесь как можно быстрее встать. Это нормально — сразу не стать лыжником мирового класса (и даже они иногда падают). Однако то, что вы хотите сделать как новичок, — это попытаться встать как можно быстрее (при условии, что вы не пострадали).Совершение ошибок имеет решающее значение для освоения нового навыка, и если оставаться на полу в течение длительного времени, то идея снова упасть будет казаться намного хуже, поэтому, подпрыгивая прямо назад, ваша уверенность начнет расти. Это также поможет вам не промокнуть, а это верный способ испортить день катания на лыжах.
Техника катания на лыжах для безопасности и скорости
кредит: Fischer Sports GmbH
Спуск на беговых лыжах — это непростая задача. Новые лыжники запуганы и обеспокоены.Даже опытные лыжники могут изо всех сил пытаться спуститься с горы на лыжах.
В этой статье рассматриваются:
- Уникальные проблемы катания на беговых лыжах с холмов.
- Различные техники скоростного спуска на беговых лыжах для контроля или повышения скорости.
- Проверенные стратегии увеличения скорости при минимальном риске на спусках.
Изучите различные техники скоростного спуска на беговых лыжах. Практикуйте эти техники и связанные с ними навыки и начните кататься на лыжах с большей уверенностью и контролем.
Вы начинающий лыжник?
Этот видеокурс для вас. Он учит всем базовым навыкам, необходимым для безопасного передвижения на беговых лыжах, включая техники подъема и спуска:
План урока первого дня для абсолютных новичков (коньки или классика)
Лыжное снаряжение: горные или нордические
Опытных горнолыжников часто удивляет сложность горнолыжного спуска.
Некоторые из их навыков переходят на беговые лыжи, но между этими видами спорта большой разрыв.Быть излишне уверенным в беге на беговых лыжах — ошибка горнолыжников.
Лыжное снаряжение для беговых лыж и горнолыжное снаряжение предназначены для разных целей. Да, оба относятся к лыжным видам спорта, но это все равно что сказать, что езда на велосипеде по шоссе и катание на горном велосипеде — схожие виды спорта.
Горнолыжное снаряжение предназначено для катания на горных лыжах. Лыжное снаряжение для беговых лыж должно работать на самых разных поверхностях, включая подъемы, спуски и все, что между ними.
Легкое и нестабильное
Лыжное снаряжение для северных лыж намного менее устойчиво, чем альпийское снаряжение:
- Беговые лыжи, ботинки и крепления легче по сравнению с альпийским лыжным снаряжением.Ваш центр масс выше на беговых лыжах.
- Лыжи для беговых лыж гибкие и упругие. Опять же, ваш центр масс находится высоко.
- Горные лыжи имеют больший контакт поверхности со снегом, увеличивая трение и устойчивость.
- Классические и коньковые беговые лыжи, специально предназначенные для катания по подготовленным трассам, не имеют металлических кромок.
- Ботинки для беговых лыж прикрепляются к лыжам у носка ботинка и не фиксируются надежно, как горнолыжные ботинки.
Трассы для беговых лыж
Скандинавские лыжные трассы варьируются от широко открытых, хорошо подготовленных трасс с ежедневным уходом до узких трасс, ведущих вверх и вниз по крутым холмам.
Easy
Широкие, ухоженные трассы идеально подходят для обучения технике катания на горных лыжах.
Сложно
Трассы для беговых лыж могут быть непростыми.
Некоторые из препятствий и проблем, с которыми вы можете столкнуться во время катания на беговых лыжах:
- Ледяные спуски, где снег был вспахан предыдущими лыжниками.
- Узкие крутые спуски с куполом посередине трассы, что дает вам меньше контроля над краем и мало места для снегоуборочной обработки.
- Слепые, острые углы.
- Неровный снег с колеями, который тянет ваши лыжи в разные стороны.
- Выбросы, когда предыдущие лыжники сошли с трассы.
- Неожиданные препятствия, например, группа лыжников, остановившихся на холме.
- Узкие мосты у подножия крутых холмов.
- Ледяные течения.
Техника скоростного спуска на лыжах
Техника катания на беговых лыжах 4 *:
- Снегоочиститель
- Параллельный занос и повороты с заносом
- Ступенчатые повороты
- Приводы
Как шаговые повороты, так и подгибание нужны для увеличения скорости. Пошаговые повороты уникальны для беговых лыж. Группировка похожа на группировку на горных лыжах.
Четыре основных метода можно использовать по отдельности или в комбинации, в зависимости от того, что вы пытаетесь сделать.
Вы хотите уменьшить и контролировать свою скорость или увеличить скорость? Тропа идет прямо или поворачивает? Это факторы, которые вы будете учитывать при принятии решения.
[* ПРИМЕЧАНИЕ: я не включил телемаркетинг, потому что в центре нашего внимания в Nordic Ski Lab — методы выступления, используемые конкурентоспособными лыжниками по пересеченной местности. Катание на лыжах Telemark выходит за рамки этой сферы.]
Занос
Занос — это маневр торможения, используемый для контроля скорости как при горных, так и при беговых лыжах. И снегоочиститель, и параллельное трелевание относятся к технике трелевки.
Занос возникает, когда лыжа закручена и наклонена поперек направления движения. Кромка лыжи сбривает поверхность снега.
При трелевке лыжи устанавливаются в форме клина с кончиками ближе друг к другу, чем хвосты (снегоочиститель), или параллельно друг другу.
В лыжном спорте занос важнее и сложнее, чем в горных лыжах.
Это более важно, потому что лыжник-лыжник больше нуждается в проверке скорости.
Это сложнее, потому что оборудование легкое, а гоночные лыжи не имеют металлических кромок.
[Обратите внимание, что царапающее действие может привести к стиранию классического воска и ухудшению сцепления.Если вы катаетесь на классических лыжах, поддающихся воске, и много снегоочистите, вам может понадобиться повторно нанести воск. ]
1. Снегоочиститель
Снегоочиститель для беговых лыж такой же, как снегоочиститель для горных лыж, за исключением того, что он более сложен из-за легкости оборудования.
- Ноги широкие, носки немного направлены внутрь.
- Лыжи накатаны по внутренним краям.
- Лыжи имеют форму клина, концы которых ближе друг к другу, чем хвосты.
- Согнитесь в бедрах, коленях и лодыжках так, чтобы ваше тело было низко.
- Руки вытянуты перед телом.
Обратитесь к этому видеокурсу, чтобы получить инструкции по изучению техник скандинавского скоростного спуска для начинающих (коньки или классические лыжи).
2. Параллельные салазки и повороты с заносом
Под параллельным заносом понимается ситуация, когда лыжи параллельны друг другу и перекатываются по краям. Обе лыжи перекатываются на один край — вправо или влево.
Края лыж скользят по снегу, замедляя спуск лыжника.
Это тот же маневр, что и на горных лыжах, только более сложный по причинам, которые уже обсуждались.
Примеры параллельного заноса:
- Скольжение вниз по склону,
- Проскальзывание при повороте и
- Упоры для заноса, также известные как хоккейные упоры.
3. Шаговые повороты
Первые два метода, которые мы рассмотрели — снегоочиститель и занос — используются для замедления и контроля скорости.
Следующие 2 техники — шаговые повороты и группировка — предназначены для сохранения или увеличения скорости.
Наиболее заметное различие между лыжным спортом и горными лыжами заключается в том, как скоростной спуск поворот и выполняются на скорости.
Горнолыжники делают повороты. Лыжники-бегуны используют технику, называемую степ-поворотом.
Горнолыжники делают повороты (слева), потому что лыжи имеют параболические боковые вырезы и металлические края. Лыжи для беговых лыж имеют более прямые боковые вырезы меньшего размера и ступенчатые на поворотах (справа). Правообладатель иллюстрации XCSN Nordic Skiing Inc. 2020. Все права защищены.
Дизайн горных лыж
Горные лыжи имеют острые металлические края и впечатляющие параболические боковые вырезы.Параболические боковые разрезы — это когда у лыжи изогнутые стороны, как если бы большой круг был вырезан из боковой части лыжи.
Горнолыжники выполняют повороты, наклоняя лыжи на края и прикладывая давление. Это заставляет параболический боковой разрез образовывать дугу, так что лыжа проходит поворот, оставляя на снегу тонкую, как карандаш, дорожку.
кредит: Fischer Sports GmbH
Дизайн беговых лыж
Лыжи для беговых лыж также имеют боковой разрез, но не параболический.
Вместо широких носов и хвостов и узкой подошвы беговые лыжи имеют более линейный боковой разрез с небольшими различиями между носком, подошвой и хвостом.
Горнолыжник может пройти по дуге поворота, но лыжник по пересеченной местности должен использовать технику, называемую ступенчатым поворотом. Каждый шаг попадает в касательную дугу.
Step Turns
- Лыжи имеют V-образную форму, хвосты вместе, а носки дальше друг от друга.
- Самая внутренняя лыжа меняет направление на повороте с каждым шагом.
- Крайняя лыжа может использоваться при толчке конька для увеличения скорости в зависимости от скорости движения.
Горные лыжи редко, если вообще когда-либо, имеют V-образную форму во время спуска.
4. Группировка
Группировка — это такая же простая стойка, как и в горных лыжах. Вы можете принять группировку в высоком или низком положении. Низкая группировка более аэродинамична, а высокая группировка требует меньше физических усилий.
Важно: Обратите внимание на наконечники полюсов. Держите палки кончиками вниз. Не позволяйте наконечникам полюсов указывать вверх. Это на уровне глаз лыжников, приближающихся к вам сзади.
Повороты для скоростного спуска на классических лыжных трассах
Классические лыжные трассы представляют собой особую проблему на спусках.
На трассах для беговых лыж с машинным укладом и на беговых лыжах грумеры обучаются поднимать гусеничный комбайн на определенных спусках.
Они делают это из соображений безопасности, чтобы лыжник мог легко переместить лыжи в снегоочиститель, занос или ступенчатый поворот.
Но бывают случаи, когда лыжные трассы все еще на месте, но могут быть слишком опасными для катания на лыжах. Например:
- Грумер совершил ошибку и оставил трассы там, где их не должно было быть. Все делают ошибки, и не все грумеры бывают опытными.
- Условия изменились после того, как тропа была расчищена, и снег идет значительно быстрее.
- Вы не «большинство лыжников». Вы это вы. Каков ваш уровень мастерства для поворота на трассе?
- Кто-то уже сдул гусеницы в канаву. В этом случае ваши лыжи, скорее всего, пойдут по тому же пути и сбросят вас с трассы.
В конечном счете, вам решать, сможете ли вы безопасно повернуть на рельсах или вам следует выйти.
Если вы хотите выйти, сделайте это пораньше, пока не наберете слишком большую скорость.
Безопасность на лыжах
Помимо изучения и практики различных техник скандинавского скоростного спуска, ключевые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою безопасность и уверенность на спусках:
- Расширьте свою базу поддержки
- Ниже ваш центр масс
- Повысьте маневренность
Широкий и низкий
Для повышения устойчивости на спусках:
- Держите ноги примерно на ширине плеч или немного шире.
- Согните бедра, колени и лодыжки. Согните глубже для дополнительной устойчивости.
- Держите вес равномерно по ступням.
- Держите руки широко расставленными перед телом.
- Посмотри, куда ты хочешь пойти.
Ловкость
Развивайте свою ловкость на холмах, где вы чувствуете себя комфортно, например, на учебном холме рядом со стадионом.
- Quick Feet — тренируйтесь поднимать ноги на спусках.
- Трассы — потренируйтесь входить и выходить из трассы на небольшом спуске.(Сначала потренируйтесь на равнинах, если вы этого раньше не делали.)
- Жесткие остановки — тренируйтесь останавливаться как можно быстрее. Перед тем, как попробовать это, проверьте, нет ли встречных лыжников позади вас.
Если вы действительно боитесь спусков или у вас проблемы с балансом, вам следует покупать лыжи, обеспечивающие большую устойчивость. Ищите более широкие лыжи с металлической кромкой.
Катание на лыжах на скорости
Катание на лыжах по прямой на скорости довольно просто. Просто расслабьтесь и позвольте ему разорваться.
Скоростной спуск на лыжах требует больше навыков и стратегии.
Высокая скорость на выходе должна быть вашим главным приоритетом. Скорость на выходе имеет большее значение, чем оставаться в углу. Лучше сделать широкий поворот на более высокой скорости, чем крутой поворот на более медленной скорости.
Более быстрые лыжники быстро тормозят в начале поворота, а затем сохраняют скорость в повороте. Более медленные лыжники склонны тормозить в течение более длительного периода времени и выходить из поворота с меньшей скоростью.
Итак, если вы собираетесь слишком быстро входить в поворот и вам нужно занести, делайте это рано и сильно.Быстро снизьте скорость до безопасной, затем как можно скорее начните шаговый поворот, чтобы восстановить скорость после выхода из поворота. Развивайте дополнительную скорость с помощью быстрых и мощных отталкиваний ног.
Лыжи быстрее, быстрее.
Доступ ко всем нашим видео.
- Демонстрации экспертов по замедленной съемке
- Упражнения для катания на коньках и классических лыжах
- Анализ видео техники
- Катание на лыжероллерах
- Разъяснения техники
- Инсайты тренеров и спортсменов
- Dryland Training
Присоединяйтесь к лаборатории лыжного спорта
4 навыка, который должен освоить каждый начинающий лыжник, прежде чем перейти к более крутой местности
По мере того, как лыжный сезон подходит к концу, многие из нас стремятся «улучшить свою игру» с точки зрения местности, по которой мы можем кататься на лыжах или кататься.Весна — идеальное время для начинающего лыжника, чтобы сделать следующий шаг к катанию по более твердой местности.
Но как мы узнаем, готовы ли они или мы?
Честно говоря, переходить с холма кролика на крутые сине-черные ромбовидные трассы может быть страшно.
Если у вас есть ребенок, который хочет покататься по более сложной местности, или вы новичок, желающий исследовать горы этой весной, эти навыки помогут вам справиться с более сложными трассами!
Купите билеты на подъемники заранее на Liftopia.com и сохраните.
Найдите пробежку для новичков с укороченным участком , крутым участком и отработайте следующие навыки:
1 и 2. Шаг в сторону и елочка
Что это? Шаг в сторону и движение «елочкой» можно практиковать где угодно, на ровной поверхности или на крутых спусках.
Для бокового шага расположите лыжи бок о бок поперек холма. Задействуйте края, чтобы не двигаться, и потренируйтесь подниматься в гору.
Елочка немного сложнее и традиционно является навыком катания на лыжах.Когда ваши лыжи находятся в положении «V» (перевернутый клин), используйте внутренние края, чтобы двигаться вперед, когда вы переходите с одной лыжи на другую.
Эти навыки воздействуют на способность лыжника координировать осознание того, что ноги к ногам, использовать свои края, чтобы хватать снег и отпускать его, а также тренировать как последовательные, так и одновременные движения на лыжах. Оба навыка также можно использовать для перемещения за пределы местности, которая становится слишком сложной.
3.Боковая накладка
Крайне недооцененный навык, боковое скольжение — важный навык для спуска по крутым склонам и движения в направлении контролируемых параллельных поворотов.
Что это? Расположите лыжи параллельно по склону (или по линии падения) слегка расслабьте края, перекатывая колени вниз по склону и позволяя лыжам скользить вместе вниз по склону. Остановитесь, повторно зацепив края. Практикуйтесь с обеих сторон. Это движение очень похоже на хоккейную остановку.
Это отличный навык для практики на синих трассах с более короткими крутыми участками, так как это сложно сделать на ровной местности. Однако, как только вы освоите его, его можно будет использовать на различных трассах, как для контроля скорости, так и для спуска по крутым участкам, которые сложны для ваших способностей, или даже на очень крутых и узких участках, таких как желоба и деревья.
4. Хоккейная остановка
Что это? Поставьте лыжи параллельно друг другу, поверните через холм и быстро остановитесь, одновременно зацепившись за края.
Хоккейная остановка — это навык, необходимый для внезапной остановки на крутой местности, где клин будет трудно контролировать вашу скорость.
Практика хоккейной остановки с обеих сторон — отличный способ перевести начинающего лыжника от выполнения клиновых поворотов к параллельным поворотам или более коротким и быстрым поворотам, необходимым на узких и крутых трассах.
Как кататься на лыжах параллельно для начинающих | Как пройти параллельный поворот на лыжах
Переход от снегоочистителя к параллельному катанию на лыжах — страшная мысль для многих, но он действительно облегчает вашу жизнь и делает вас прохладнее на склонах.Освоив параллельное катание, вы сможете быстрее кататься на лыжах, быстрее поворачивать, а также поворачивать головы, когда вы на лыжах со свистом проезжаете мимо горной перекладины.
Хотя мысль о переходе к параллельному катанию на лыжах пугает, важно отойти от безопасности «кусочка пиццы» и как можно скорее выровнять лыжи. Это также важный этап, с которым нужно справиться, если вы собираетесь пройти курс лыжного инструктора. В этом посте мы дадим вам несколько советов, как кататься на параллельных лыжах и стать «настоящим лыжником».
Параллельный виток имеет 3 фазы:
- 1. Начало поворота
- 2. Смена кромки
- 3. Завершение — поворотом через линию падения и от нее.
1. Начало поворота
Чтобы начать поворот, вы должны выпрямиться вверх и наклониться вперед так, чтобы ваши бедра находились над горными лыжами. Это должно быть плавное движение, и когда вы будете двигаться в этом направлении, вы обнаружите, что носки ваших лыж начнут опускаться вниз, и ваш вес будет переноситься на обе лыжи.
Если ваш вес разделен на обе лыжи поровну, вы обнаружите, что ваши лыжи и тело должны двигаться в одном направлении. Жизненно важно не использовать верхнюю часть тела для подбора лыж. Ваши лыжи должны опуститься, чтобы соответствовать вашей верхней части тела. Когда ваше тело выровняется с лыжами, вы должны ненадолго оставить лыжи плоскими и двигаться прямо — на этом этапе вы готовы к смене канта.
2. Смена кромки
Как только начался поворот и лыжи двинулись прямо вперед, можно сменить канат.Когда вы едете параллельно, вы всегда должны кататься на «одном и том же» крае каждой лыжи. При повороте необходимо изменить края в точке, где лыжи движутся прямо вперед, а не соскальзывают в обе стороны.
Хотя это звучит немного пугающе, это не то, о чем вам нужно беспокоиться, так как вы все равно должны делать это естественным образом в нужное время. Всегда полезно знать об изменении края, так как оно влияет на ваш баланс, о чем мы поговорим в следующем разделе:
Баланс:
Параллельный поворот — это, по сути, искусство переноса веса с одной лыжи на другую.Когда вы только собираетесь войти в поворот, вам следует согнуть ноги в коленях и перенести вес на внешние лыжи (например, если вы собираетесь повернуть налево, это будет ваша правая лыжа).
После завершения поворота вы можете равномерно перенести вес обратно на обе лыжи. Если вы практикуете это движение несколько раз, вы сможете поднять внутреннюю лыжу. Если вы будете бороться с этим, то обнаружите, что ваш вес не лежит на внешней лыже, пока вы находитесь «в повороте».Когда лыжи поворачиваются по склону, важно дать им возможность скользить вбок. Это поможет вам выбрать форму поворота, а также поможет контролировать вашу скорость.
3. Завершение поворота
После того, как вы контролируете скорость, переходите холм в желаемом направлении, удерживая вес на горных лыжах и сохраняя положение с наклоном вперед.
Это помогает вам контролировать угол наклона лыж, а также желаемое скольжение лыж.Теперь все, что вам нужно сделать, это продолжить движение по холму, пока вы не будете готовы сделать следующий поворот, и снова повторить все шаги!
Верхний наконечник:
При повороте, если вы чувствуете, что едете слишком быстро, попробуйте повернуть кончики лыж обратно вверх по склону, так что почти делаете поворот C, и вы замедлитесь перед началом нового поворота. Это поможет вам чувствовать себя лучше, поскольку вы будете двигаться со скоростью, которая вам удобна.
4. Пройти курс лыжного инструктора
Отличный способ поднять свои способности на новый уровень — пройти курс лыжного инструктора, где вы узнаете, как улучшить свою технику у лучших учителей.Вы также узнаете, как тренировать других, что даст вам гораздо большее понимание того, как развивать собственное катание на лыжах. — Если вы можете научить других совершенствоваться, вы определенно сможете развить свои навыки и технику! Но если вы уже комфортно катаетесь на лыжах параллельно и думаете, что обучение других может быть чем-то, что вам понравится, загляните также на наши курсы инструкторов по лыжам. SnowSkool предлагает курсы лыжных инструкторов в Канаде, Новой Зеландии и Франции!
Связанный курс лыжного инструктора и совершенствование лыжного спорта Содержание:
SnowSkool также проводит курсы инструкторов по сноуборду в Канаде, Франции и Новой Зеландии, если вы хотите заняться сноубордом ?!
Для получения дополнительной информации о курсах инструкторов по горным лыжам или сноуборду ознакомьтесь с этими статьями блога Snowskool, чтобы получить более полное представление о работе: Где они сейчас? Бывшие лыжники, и какой инструкторский курс мне подходит?
Ознакомьтесь с некоторыми другими статьями нашего блога об улучшении навыков катания на лыжах, которые помогут вам перейти от начального уровня к среднему:
> Как насаживать столб
> Как кататься на лыжах для могула
Основные советы по катанию на лыжах для начинающих и новичков
Спросите любого лыжника, какой у него любимый ежегодный отпуск, и он, вероятно, скажет вам, что это тот, который он проводит, катаясь на лыжах.Это такой веселый, захватывающий вид спорта, который имеет дополнительный бонус в виде проведения в красивой горной среде, особенно если вам посчастливилось жить или посетить Британскую Колумбию, Канада .
Тем не менее, без небольшой подготовки вы можете легко провести больше времени на спине, чем на спуске с горы . Если вы впервые думаете о катании на лыжах, примите во внимание эти десять советов по катанию на лыжах для начинающих.
1.Проведите небольшое исследование перед отъездом
Если вы читаете эту статью, вы уже на правильном пути. Как и в большинстве видов спорта, следует помнить о некоторых правилах безопасности и этикете, но в основном они включают здравый смысл и хорошие манеры. Также важно иметь подходящую одежду и снаряжение.
Для новичков это не обязательно должно быть высшее качество, но оно должно быть функциональным. Эта статья должна предоставить несколько идей, которые помогут вам встать на правильную ногу, и некоторые базовые полезные знания, которые сделают ваш первый опыт приятным.Если вы уже опытный лыжник, у нас есть множество других ресурсов, предназначенных для более опытных лыжников и сноубордистов.
1. Приехать рано
Если вы думаете о том, чтобы присоединиться к друзьям или семье, которые уже являются опытными лыжниками, сделайте себе одолжение: прибудет пораньше , если это вообще возможно. Это даст возможность устроиться поудобнее, рассортировать свое оборудование и, самое главное, пройти несколько уроков.
Находиться в горах с друзьями или близкими — это очень весело, но действительно важно, если вы можете безопасно кататься на тех же спусках.Попытки не отставать или преодолевать слишком крутые склоны могут плохо закончиться.
2. Не перенапрягайтесь
Из вышесказанного, многие начинающие лыжники склонны слишком сильно и быстро подталкивать себя. Хотя нет необходимости проявлять чрезмерную осторожность, вы не хотите перенапрягаться. В лучшем случае это может снизить вашу уверенность и замедлить общий прогресс, но это также может привести к серьезной травме.
Слишком быстрое движение также мешает вам сконцентрироваться на правильной технике, которой стоит научиться, если вы действительно хотите продолжать и учиться делать вещи правильно.В первые несколько дней разумно действовать медленно и легко, что позволит вам почувствовать свои навыки и навыки работы в горной среде.
3. Лыжная одежда лучше всего работает, когда вы одеваетесь многослойно
Как часто говорят: «Плохой погоды не бывает, есть только плохая одежда». Хотя это может быть не совсем так, логика в этом есть. Если вы наденете правильную одежду, вы сможете чувствовать себя комфортно и безопасно практически в любую погоду. Планируя свой первый лыжный опыт, убедитесь, что вы собрали подходящую одежду.
Трехуровневая стратегия обычно является лучшей. Вы начинаете с базового слоя, который поможет вам оставаться сухим, отводя пот от тела. Средний слой предназначен для сохранения тепла за счет регулирования температуры тела (обычно это флисовый или шерстяной джемпер).
Наружный слой должен быть водонепроницаемой и ветрозащитной курткой, чтобы не пропускать ветер и не допускать попадания влаги на второй слой. Этот внешний слой также должен быть воздухопроницаемым, чтобы влага могла выходить наружу. Gore-Tex — самая известная технология изготовления водонепроницаемой и дышащей одежды, которая хорошо себя зарекомендовала.Однако часто это самый дорогой вариант, и есть альтернативные варианты, которые достаточно хорошо работают по более низкой цене.
4. Аренда оборудования
Если вы хотите начать новый вид спорта, у вас может возникнуть соблазн купить новейшее блестящее снаряжение. Пожалуйста, сопротивляйтесь этому . Что бы вам ни говорили, вы всегда должны брать напрокат снаряжение для своего первого лыжного отпуска. Вполне возможно, что вы купите неподходящее оборудование или оборудование плохого размера.
Выгода от аренды оборудования тройная.Во-первых, это дает вам возможность попробовать покататься на лыжах до того, как решит потратить много дополнительных денег. Во-вторых, вы можете почувствовать, что вам нравится и что не нравится в определенном оборудовании, хотя на это может потребоваться время.
В-третьих, в большинстве пунктов проката каждый сезон появляется новое оборудование. Это означает, что вы не застрянете с устаревшими лыжами . Кроме того, по мере того, как вы совершенствуетесь, вы можете арендовать более производительные лыжи и ботинки. На Феррари не научишься водить машину. Точно так же не следует учиться кататься на сверхжестких лыжах с высокими эксплуатационными характеристиками.
5. Упаковка жидкостей и закусок
Как я уже упоминал, правильное питание является ключом ко всем видам спорта, включая катание на лыжах и сноуборде. Правильный выбор еды и напитков поможет вам быстрее восстановиться, избежать обезвоживания и обеспечить достаточный запас энергии в течение дня.
Лучше всего упаковать несколько закусок, таких как фрукты, орехи и шоколад, чтобы вы могли достать их, когда они вам понадобятся, и не забывайте время от времени останавливаться, чтобы выпить.Алкоголь лучше всего оставить в покое, пока вы катаетесь по склонам, особенно когда вы учитесь.
6. Приведите себя в форму перед лыжным сезоном
В то время как люди с самым высоким уровнем физической подготовки могут получать удовольствие от катания на лыжах на определенном уровне, чем вы лучше подготовлены, тем быстрее вы научитесь и тем больше сможете получить от этого. Если вы приедете в горы в хорошей форме, вы дадите себе лучший шанс.
Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы перед поездкой принесут вам огромную пользу.Также важно помнить о растяжке, и включение йоги в свой режим упражнений может быть особенно полезным. Чтобы получить исчерпывающее представление о том, как подготовиться к следующей поездке, прочтите статью «Когда вы в хорошей форме», то это увлекательно: как физически подготовиться к катанию на лыжах и сноуборде.
7. Защитите себя от солнца
Это может показаться нелогичным, но на самом деле в горах можно очень быстро обгореть. Как говорится в забавном объявлении канадской государственной службы на видео выше:
То, что сейчас зима, не означает, что вам и вашей семье не нужна защита от солнца.
.
Вам следует использовать много солнцезащитного крема, а также вам понадобятся поляризованные или солнцезащитные очки. Большинство людей предпочитают очки, за исключением случаев, когда особенно тепло и солнечно. Кожа и губы некоторых людей подвержены растрескиванию, поэтому стоит взять с собой гигиеническую помаду или бальзам для губ.
8. Не катайтесь на лыжах в одиночку
Если вы не с инструктором, убедитесь, что вы катаетесь на лыжах хотя бы с одним человеком. Даже если вы оба новички в лыжном спорте, лучше иметь с собой кого-нибудь еще на случай, если вы упадете, получите травму или заблудитесь.
Если у вас есть друг с чуть большим опытом, то это очевидное преимущество.
9. Возьмите профессиональные уроки
В ALLTRACKS мы активно поддерживаем надлежащих лыжных тренировок . Мы считаем, что это единственный способ раскрыть свой потенциал и по-настоящему насладиться лучшим, что могут предложить горы. Дайте себе шанс, начав с правильного фундамента и изучив правильные техники.
Лыжные инструкторы не только научат вас лучше кататься на лыжах, но также проведут вас по наиболее подходящим склонам и позаботятся о том, чтобы у вас было действительно весело.Лучшие тренеры по горным лыжам и сноуборду любят обучать других так же, как и сам спорт, и мы обнаружили, что это особенно актуально в Уистлере.
10. Не сдавайся
Что бы вы ни делали, не бросайте катание на лыжах, пока не получите хороший шанс. Все падают, пока учатся, и могут быть моменты, когда вы сомневаетесь, стоят ли все усилия того.
Действительно, когда приходится иметь дело со всем, иногда опытным лыжникам хочется, чтобы они оказались на пляже, лежа на солнышке.Однако после того, как вы пройдете через кривую обучения, вы будете вознаграждены захватывающими впечатлениями на всю оставшуюся жизнь и будете наслаждаться лучшим видом спорта на земле.
Чем может помочь Академия ALLTRACKS
В ALLTRACKS Academy мы настоятельно рекомендуем каждому дать шанс катанию на лыжах. Мы особенно рекомендуем людям попробовать наши курсы в Уистлер-Блэккомб, Канада.
Хотя наши курсы не предназначены для начинающих, мы более чем рады дать другие рекомендации, если вы хотите начать кататься на лыжах или сноуборде и надеемся, что однажды вы добьетесь прогресса и захотите присоединиться к одному из наших лагерей.