Стойка у стены: Стойка на руках у стены — ski-perm.ru — Тестирование беговых лыж

Содержание

Стойка на руках у стены — SportWiki энциклопедия

Стойка на руках у стены

Выполнение[править | править код]

Подойдите к стене. Поставьте руки прямо на расстоянии 15-25 см от стены на ширине плеч. Согните колени, напрягите мышцы тела. Подтяните колено своей сильной ноги к локтю (рис. 111), и, отталкиваясь другой ногой от пола, поднимайте ее вверх, одновременно отрывая сильную ногу от пола и выталкивая ее вверх. Держите руки выпрямленными. Пятки обеих ног должны коснуться стены одновременно. На первых порах спина и ягодицы будут заваливаться на стену, так как вы можете слишком сильно отталкиваться, но по мере овладения техникой вы научитесь контролировать подъем и опираться на стену только пятками. В перевернутом положении руки должны быть выпрямлены, а тело — изгибаться аркой по направлению к стене. Это положение и является стойкой на руках у стены (рис. 112). Удерживайте положение необходимое количество времени, дышите свободно.

Упражнение в разрезе[править | править код]

Стойка на голове у стены приучает тело к перевернутому положению.

Стойка «ворон» дается для того, чтобы научиться распределять вес тела и удерживать равновесие. Как только вы научитесь правильно выполнять эти два упражнения, необходимо овладеть искусством подъема тела в вертикальное положение на прямых руках. Стойка на руках у стены как раз для этого и предназначена. Более того, в ней неплохо развиваются мышцы плечевого пояса.

Тренировочная норма[править | править код]

Начальный уровень	30 секунд
Средний уровень	1 минута
Продвинутый уровень	2 минуты

Улучшение техники[править | править код]

Если вы научились делать стойку на голове, то стойка на руках не должна вызвать сложностей. Но отталкиваться надо сильнее, поэтому, если необходимо, попробуйте сначала отталкиваться от какого-нибудь высокого предмета, например ящика или стула.

Стойка на руках лицом к стене

Лучше начинать практиковать вертикальные стойки, встав спиной к стене. Однако освоив их выполнение, можно начать выполнять их, повернувшись к стене лицом. Для того чтобы выйти в такую стойку, требуется приложить больше усилий, нежели при выталкивании вверх, однако вы научитесь держать тело прямо.

Встаньте в позицию для отжиманий так, чтобы ноги были прижаты к стене, и начните — подниматься по ней, пока не окажетесь в вертикальном положении. Попытайтесь поставить руки как можно ближе к стене и прижаться к ней грудью. Новичкам допустимо держать грудь в 10-15 см от стены, но в дальнейшем эту цифру нужно уменьшить до 3-5 см. Старайтесь вытянуться и выпрямить спину: при этом вы должны чувствовать, как тянутся мышцы плеч и верхней части спины. Сожмите ноги и ягодицы. Здесь, в отличие от отжиманий в стойке на руках, плечи приподнять можно: это поможет выпрямиться и упереть ладони так. чтобы они находились на одной линии с плечами. Если вы не очень гибки, то это может быть очень эффективным упражнением на растяжку верхней части тела.

Стойка возле стены для похудения.

Упражнения для похудения — у стены.

Стойка возле стены для похудения. Упражнения для похудения — у стены.

Основные упражнения у стенки
Для упражнений этого комплекса необходима свободная от украшений и мебели стена. Если интерьер позволяет, то этот комплекс упражнений может стать вашим любимым, т.к он не слишком тяжелый в исполнении и не требует много места. Но сначала желательно выполнить упражнение для разминки. Когда разомнетесь можно начать выполнять упражнения у стенки.

1. Станьте лицом к стене. Ноги находятся на некотором расстоянии от нее, ладони вытянутых рук прижаты к стене. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены так, чтобы спина была все время прямой. Это упражнение укрепляет мышцы рук, ног, груди, спины, шеи и живота.
2. Упражнение выполняется аналогично первому, но отжимание производится поочередно каждой рукой. Это упражнение дает большую нагрузку на мышцы, чем предыдущее.
3. Теперь станьте спиной к стене, как бы полностью «прилепив» свое тело к ней.

Ноги отодвиньте на некоторое расстояние от стены. Попробуйте оторвать спину от стены, перенеся упор на затылок. Это упражнение полезно для тех, у кого ослаблены мышцы спины и бывают боли в области затылка.
4. Спина «приклеена» к стене, ноги отодвинуты на некоторое расстояние. Производить как бы сползание, соскальзывание вдоль стены вниз и вперед в сидячее положение, не опускаясь на пол. Угол между голенями и бедрами должен быть прямым. Такое положение сохранять столько времени, сколько возможно. Некоторым удается оставаться в сидячем положении до 1,5 минуты
5. Вновь повернуться лицом к стене, ноги соединить. Поднять сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, а потом проделать это движение двумя руками. Это упражнение укрепляет мышцы спины и способствует растяжению позвоночника.
6. Оставайтесь в положении лицом к стене, руками обопритесь о стену, попеременно выбрасывайте вперед правую и левую ногу.
7. Повернитесь лицом к стене, обопритесь о нее руками.

Попеременно с силой выбрасывайте назад правую и левую ногу. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и бедер.
8. Станьте спиной к стене и тесно к ней прижмитесь, чтобы не осталось никаких просветов. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины и задержите дыхание настолько, насколько сможете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела. Отдохните и повторите упражнение.
9. Возьмите небольшую подставочку или можно взять толстую книгу и положите на расстоянии 40 см от стены. Встаньте спиной к стене, носками на книгу, пятки провисают. Спиной опирайтесь о стену, чтобы сохранить равновесие. Поднимитесь на носки и опускайтесь до тех пор, пока пятки коснутся пола. Повторите все снова. Носки ног все время располагаются на книге.
10. Станьте лицом к стене. С силой обопритесь о нее руками. Согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
11. Станьте лицом к стене, ладони на стене. Поднимитесь на носки, перенеся на них тяжесть тела, затем опуститесь, повторите несколько раз.

12. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватив руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.
13. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко «переступите» ногами по стене и выпрямите тело, подняв руками ягодицы.
14. Лягте на спину и начинайте делать ногами «ножницы». Стена как бы помогает удержать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться. Упражнение прекрасно действует на мышцы живота, спины, шеи, ног, на позвоночник. Повторите все упражнения по 10 раз.
Занимает эта гимнастика 10 — 15 минут.

Стойка у стены. Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

Стойка на руках у стены не смотрится впечатляюще, но без этой опоры невозможно развить силу и выносливость, которые для выполнения данного элемента играют первостепенное значение. Она позволяет длительное время удерживать достаточно непривычную позицию, что в будущем позволит исполнять упражнение уже без этой опоры.

Чтобы научиться удерживать тело в положении вверх ногами, есть три действенных упражнения:

Стойка у стенки в вертикальном положении

Предполагает медленное поднятие носками по вертикальной поверхности ног вверх, пока не будет принято вертикальное положение. Иными словами, не надо просто забрасывать ноги на стенку, поскольку это результата не даст.

Сначала необходимо приблизиться к вертикальной плоскости на несколько сантиметров. Не у всех сразу получается добиться такого результата, но если практиковаться, все получиться. Регулярное выполнение удержания позволит увеличивать время, в течение которого удерживается принятое положение, а уже потом перейти к более сложным вариациям исполнения.

Основной целью данного упражнения является освоение того, как удерживать тело на руках в прямом положение без каких-либо прогибов. Приняв вертикальное положение, обязательно нужно распрямиться и втянуть ребра, а руками с силой давить в поверхности пола, задействовав и ладони, и пальцы. Необходимо прилагать столько усилий, чтобы создавалось ощущение того, что руками отталкиваются от земли.

Все внимание должно быть сфокусировано на носочках. В работу должны быть вовлечены квадрицепсы и ягодичные мышцы

Простоять в вертикальном положении необходимо ровно столько, насколько хватает сил. После первых попыток следует добиться того, чтобы продолжительность каждого подхода была не менее одной минуты.

Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

Представляет собой слегка усложненную вариацию обычной стойки у вертикальной поверхности, которая тоже отлично развивает выносливость и силу. Сначала поднимаются по стенке, приближая грудь к стене как можно ближе. Потом, переставляя руки, отрывая их от пола начинают шагать вдоль стенки.

Чтобы удержать баланс и не свалиться, ноги следует расставить шире. Сначала шагают влево, а потом вправо в начальную точку. Руками обязательно упираются в землю с максимальной силой, а тело держат ровным без каких-либо прогибов.

Касания плеч в стойке на руках

Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы плечевого пояса и научиться хорошо чувствовать баланс. Оно концентрирует все внимание на плечевом поясе, а также представляет собой отличную базу для выполнения стойки на одной руки без задействования стены в будущем.

Заняв вертикальное позицию у вертикальной опорной поверхности, наклоняются в сторону, отрывают руку от поверхности пола. На первых этапах выполнения этого упражнения можно лишь слегка касаться плеча, а уже затем задерживаться в данном положении на полминуты. Не стоит торопиться делать это с первого раза, поскольку необходимо развить хороший баланс и уверенно держать его, а не просто пытаться проделать упражнение.

Стойка на руках у стены для похудения. Польза стойки на руках

Необычно, что потенциальные проблемы, связанные с этим упражнением, многим людям назвать проще, чем перечислить все его полезные свойства. В самом деле, оценить влияние на конкретный организм в долгосрочной перспективе бывает сложно. Обычно тренеры йоги, практикующие стойку на руках, обозначают следующее:

Укрепляет корпус – упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов. Для того, чтобы вы сохраняли правильное положение, они вынуждены работать с большим усилием, чем при стандартных упражнениях для этих целей.

Делает сильнее руки и плечи – всего несколько минут стояния на руках во время тренировки дадут заметный результат. Без использования тренажеров и тяжелых штанг вы сможете наработать рельефные мышцы верхней части тела. К тому же, упражнение позволит добиться хорошей мобилизации плечевого сустава, что позволит избежать некоторых болезненных травм на кроссфит-тренировке.

Улучшает работу эндокринной системы – во время стойки на руках происходит приток крови к голове, запуская выработку и усвоение гормонов Т3 и Т4, необходимых для жиросжигания. Гормон стресса кортизол в этой позиции наоборот начинает вырабатываться в меньших количествах.

Оздоравливает опорно-двигательный аппарат – известно, что регулярная нагрузка заставляет организм насыщать костную ткань кальцием. Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.

Улучшает пространственное восприятие – стояние на руках обучает наш мозг лучше ориентироваться в пространстве, приспосабливаться.

Это весело! Стойка на руках – упражнение, открывающее для вас несколько интересных и захватывающих движений для освоения: ходьбу на руках, отжимания и другие.

Упражнение руки вверх.

Все делается вокруг для нашего комфорта, даже выключатели освещения в домах и квартирах теперь принято располагать на уровне опущенной руки.

Но периодические ежедневно держать руки поднятыми вверх все же необходимо.

И вот для чего это нужно по утверждению физиотерапевтов:

С течением временем внутренние органы, смещаясь с привычного места расположения, немного опускаются. Это касается органов брюшины и грудной клетки. Руки подняв вверх, вы тем самым органы внутри также чуть поднимаете, укрепляете мышцы пресса. Такое простое движение препятствует обвисанию живота, растягивает позвоночник.
Поднятие рук делает ЖКТ более прямым и пища проходит быстрее. Это хорошая профилактическая мера от сбраживания, гнилостных явлений, нарушения баланса микрофлоры кишечника.
После питья жидкости, как и после еды, также полезно тянуть вверх руки. При этом вода быстро пройдет по кишечнику, не задерживаясь, смоет остатки пищи, накопившиеся на стенках органов пищеварения. Вот полезный совет: за полчаса до трапезы пейте стакана полтора чистой воды и поднимайте руки. Вода до еды — хорошая профилактика запора.
Позвоночник распрямляется, тренируется гибкость при поднятых вверх руках, а при все время висящих вниз происходит деформация позвоночника, создаются условия для появления остеохондроза и другие проблем.

Как поднимать руки?

Делайте это, держа их сомкнутыми замком (или просто параллельно), тянитесь вслед за руками, походите некоторое время туда-сюда.

Почему полезно стоять с поднятыми руками. Почему полезно поднимать руки вверх? в закладки 32

Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх.

Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза.

Во-вторых, поднимая руки вверх, вы препятствуете их отвисанию. Отвисшие руки деформируют позвоночник, вследствии чего развивается остеохондроз и другие болезни. Поднимая руки, вы позволяете позвоночнику вытянуться, а также развиваете гибкость.

В-третьих, с возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного места. Например, есть такой термин «лежачее» сердце. Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете и внутренние органы. Кроме того, при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, вы укрепляете мышцы живота.

В-четвертых, хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все налипшие на его внутренних стенках шлаки. За 20—30 мин до приема пищи выпейте 1—1,5 стакана простой воды и поднимите вверх руки. Особенно это полезно тем, кто страдает от запоров.

Поднимать руки лучше так: держать их параллельно или сомкнуть в «замок», немного потянуться вверх следом за ними, походить в таком положении.

Поднимать руки вверх после еды. ПИТАНИЕ

Уже в больнице постепенно ограничил все мучное и сладкое. Была осень, ко мне приходили жена, дети, сотрудники, родственники, друзья, и я в ту пору съел столько винограда, что за последние 5-10 лет не съел, а также другие фрукты и овощи: помидоры, огурцы, лук, чеснок.

Как только разрешили ходить в столовую, стал просить капусту на гарнир в любом виде, винегреты, овсянку, черный хлеб и ни в коем случае ни разу – ни рожки, ни вермишель, ни манку, очень редко рис.

Капусту свежую, вареную, жареную, соленую ел без всяких ограничений – 3-5 порций, чтобы набить свой живот, 2-3 порции нежирного мяса, нежирной рыбы. То же самое я продолжал и в санатории. Хлеб только черный, если не было, покупал в магазине. Я высокий, полный, и мне всегда на кухне шли навстречу. Из санатория выписался с весом 147 кг.

Капуста, капуста, капуста с мясом нежирным или рыбой. Винегреты готовлю сам: свекла, морковь, картошка, лук, чеснок, огурцы соленые, яйцо, зеленый горошек, колбаса или мясо, черный перец, подсолнечное масло, яблочный уксус, соль. Все перемешаю, сек. 30 потрясу под крышкой, постоит минут 5 и с черным хлебом ем.

Объедение. Морскую капусту 1 баночку 2-3 раза в неделю готовлю так: 1/2 яйца, лук, чеснок, майонез (если нет – подсолнечное масло), а также кусок нежирного мяса или курицы граммов 200. Во время похудания во все салаты и винегреты обязательно добавляю 2-3 ч. л. яблочного уксуса.

Убежден – яблочный уксус способствует сжиганию жира.

Очень ограничил хлеб: 1-2 кусочка в день, только черный. Хлеб часто заменяю овсяной кашей или геркулесом. На 2 стакана воды кладу 1 столовую ложку подсолнечного масла, на кончике ножа – соль, на кончике ножа – сахар, как только закипит вода, высыпаю 1 стакан геркулеса, мешаю ложкой на очень медленном огне, затем преет под крышкой минут 20.

Стараюсь включать также в свой рацион регулярно творог нежирный с изюмом, морковь тертую с изюмом. Сыр голландский не более 50 г в неделю, ежедневно к чаю на завтрак примерно 10 г сливочного масла, немного грецких орехов.

То, что раньше очень любил, – сало, ветчину, баранину, сметану, конфеты, пироги, блинчики, пряники, булочки, колбасу, торты, жирную сельдь, сахар, соль и так далее – во время похудания практически исключил. Очень ограничил соль, хотя раньше относился к той категории людей, которые никогда не пробуют, а сразу подсаливают.

Когда я задался целью похудеть во что бы то ни стало, то вспомнил о девочке, которую знал еще в юношеские годы. Она очень любила шоколад и пирожные. Но, съев, обязательно поднимала вверх руки и некоторое время стояла так. Она мне говорила, что тренер по гимнастике им всем рекомендует после еды поднимать руки вверх у стенки и держать до 15 минут, для того, чтобы не поправляться.

Вот и я уже в санатории примерно с 1 ноября 1988 года решил регулярно после каждого приема пищи поднимать руки вверх, начал от 3 минут и уже дома выдерживал до 10 минут, на большее не хватало сил. Не знаю, чем это объяснить, но похудание пошло стабильное при полном желудке, при отличном самочувствии, и толчком к этому послужили поднятые руки вверх.

Стойка на руках: руководство для начинающих

Сначала стойка на руках пугает, но при правильном подходе вы гарантированно освоите это эффектное упражнение и разовьете впечатляющую силу всех мышц.

Автор: Криста Страйкер

Все согласятся с тем, что стойка на руках — одно из самых эффектных и впечатляющих упражнений, особенно если вы хотите сделать фото и выложить его в Инстаграм.

Проблема в том, что если в детстве вы не занимались гимнастикой или акробатикой, научиться стоять на руках будет достаточно сложно. Без правильных подводящих приемов вы можете потратить годы, но так и не научитесь выходить в стойку на руках и держать ее хотя бы пару секунд.

Вместо того чтобы в надежде на лучшее просто пытаться оттолкнуться от пола и выйти в стойку на руках, используйте стену для развития силы, постепенно осваивайте более сложные варианты и изучайте приемы, которые обеспечат вам быстрый и стабильный прогресс.

Если будете тренировать стойку на руках с умом, вы сэкономите кучу времени и избежите досадных разочарований. Не успеете оглянуться, и вы уже с легкостью стоите на прямых руках без какой-либо поддержки!

Шаг 1: развитие силы и выносливости

Первый шаг к освоению стойки на руках без поддержки — это работа у стены. Может показаться, что это не слишком круто и эффектно, но зато упражнения у стены отлично развивают силу и выносливость тела в положении вниз головой. Крайне важно научиться во время стойки выравнивать тело в прямую линию. Следующие три упражнения для развития силы помогут вам заложить прочный фундамент.

Удержание у стены

Вместо того чтобы отталкиваться ногами от пола и «запрыгивать» на стену, как делает большинство начинающих, прошагайте вверх по стене ногами и встаньте так, чтобы грудь коснулась стены. Так намного проще освоить прямую стойку на руках уже в самом начале тренировок. Этот же прием в будущем поможет вам избежать плохой привычки прогибать спину «бананом».

Чтобы все сделать правильно, поставьте руки на землю, а ноги — на стену, после чего медленно прошагайте вверх, пока не примите вертикальное положение. Ваша цель — поставить руки в нескольких сантиметрах от стены. Если пока не можете подойти так близко, не расстраивайтесь — одна из задач начального этапа в том, чтобы вы научились понимать те ощущения, которые возникают в положении вниз головой. Все получится, нужны лишь время и практика.

Когда достигнете полностью вертикального положения, напрягите мышцы кора, втяните ребра и направьте максимальное усилие от плеч в пол. У вас должно возникнуть ощущение, что вы отталкиваете пол от себя.

Затем вытяните пальцы ног, напрягите ягодицы и квадрицепсы, и удерживайте стойку! Постарайтесь сделать хотя бы три подхода и записывайте время, которое можете простоять у стены, чтобы отслеживать свои успехи. В конечном итоге, вы должны научиться держать стойку на руках у стены в течение минуты и дольше.

Прогулка по стене

Прогулка по стене — еще одно классное упражнение, которое развивает силу и выносливость в стойке на руках и помогает привыкнуть к ощущениям, возникающим в положении тела вниз головой. Как и в случае с первым упражнением, поднимайтесь по стене ногами, пока грудь не окажется вплотную к стенке, а затем начинайте переставлять руки и «шагать» вдоль стены вправо или влево.

Для балансировки можете расставить ноги — это также немного упростит понимание специфики самого движения. Сначала двигайтесь в одну сторону, затем разверните вектор движения и вернитесь в точку, из которой начинали, чтобы равномерно проработать обе стороны. Не забывайте направлять усилие от плеч в пол и держите мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения.

Касание плеч

Еще одно шикарное упражнение для верхней части тела и мышц-стабилизаторов кора, которое поможет вам по-настоящему сконцентрироваться на том усилии от плеч, которое необходимо для правильной стойки на руках. Плюс, касание плеч заранее готовит вас к стойке на одной руке, которую вы наверняка тоже захотите освоить.

Поднимитесь по стене в стойку на руках, слегка отклонитесь в одну сторону и медленно поднимите противоположную руку. Можете начать с простого отрывания пальцев, чтобы прочувствовать движение, а затем уже учитесь поднимать руку и прикасаться к плечу на той же стороне. Это упражнение можно делать на время или на количество повторений. Используйте его в качестве дополнения к удержанию стойки у стены.

Когда вы почувствуете себя более комфортно в положении вниз головой и сможете держать стойку у стенки хотя бы 30 секунд, начинайте работать над навыками координации и балансировки.

Шаг 2: развитие координации и балансировки у стены

Базовые навыки у вас уже есть, но не спешите переходить к стойке на руках без поддержки. Продолжайте использовать стену в качестве инструмента, который помогает учиться балансировать и принимать правильное для стойки на руках положение тела. Обязательно следите за тем, чтобы все мышцы были напряжены, и вы генерировали мощное усилие от плеч.

Следующий этап — отойти на руках от стены примерно на 30 сантиметров. Таз при этом должен располагаться строго над вашими руками.

Медленно оторвите одну ногу от стенки и поднимите ее над головой так, чтобы плечи, таз и нога оказались на одной линии. Если нога уходит немного назад, ничего страшного — просто сфокусируйтесь на том, чтобы таз и плечи оставались на одной вертикали.

Сохраняя максимальный контроль, медленно оторвите от стены вторую ногу и попробуйте балансировать на пальцах рук, чтобы на короткое время удержаться в свободной стойке. Если заваливаетесь вперед, поставьте ногу обратно на стену. Если падаете назад, попробуйте сделать кувырок. Падения являются неотъемлемой частью тренировок стойки на руках, и вы должны понять, что падать — это нормально!

Очень медленно разводите ноги вперед и назад, чтобы учиться чувствовать равновесие на кончиках пальцев рук и выравнивать плечи и таз.

Профессиональный совет: снимайте себя на видео во время выполнения упражнений, чтобы постоянно оценивать свои успехи и следить за тем, что вы сохраняете правильное положение тела. Развитие навыка балансировки требует времени — не форсируйте события.

Шаг 3: освоение свободной стойки на руках

Прежде чем вы начнете работать над стойкой на руках без поддержки, вы должны научиться удерживать стойку у стены не меньше 30 секунд. Чем дольше можете простоять на руках у стенки, тем проще вам будет перейти к свободной стойке.

Поэкспериментируйте с выходом в стойку за счет отталкивания ногами или из положений «складка» стоя или «угол» сидя (также этот вариант известен как силовой выход «спичаг»). Большинству проще отталкиваться ногами, поскольку для силового выхода нужна хорошая гибкость в плечевых суставах и недюжинная сила мышц верха спины.

При освоении выхода в стойку за счет отталкивания ногами нельзя спешить! Этот прием осваивается путем многочисленных проб и ошибок. Если отталкиваетесь слабо, вы не выходите в вертикальное положение, а если отталкиваетесь слишком сильно, падаете или делаете кувырок. Этот шаг потребует времени и усилий, так что будьте терпеливыми.

Когда вы наконец почувствуете, что готовы начинать тренировать стойку на руках без поддержки, не забрасывайте тренировки у стены. Когда достигните уровня свободной стойки на руках, старайтесь проводить примерно половину времени, оттачивая стойку у стены, а половину времени посвящайте навыку выхода в стойку за счет толчка и маха ногами.

Даже лучшие специалисты по стойке на руках продолжают работать у стены, чтобы развивать еще большую силу и выносливость, а заодно оттачивать положение тела во время стойки на руках. Только когда вы научитесь спокойно держать свободную стойку на руках в течение минуты или дольше, можно будет большую часть времени проводить не у стены.

Постоянство — залог успеха

Если вы серьезно настроены научиться стоять на руках, вам необходимо практиковаться почти каждый день, даже если на тренировку есть всего 5-10 минут. Будьте последовательны и постоянны, и вы научитесь стоять на руках еще до того, как сами это поймете!

Стойка на руках у стены: полное руководство пользователя

Еще не так давно мы с Димой писали о том, что стоять у стены — вредно. Ведь иначе как научиться держать баланс и как вообще выходить в эту стойку — приучишься биться ногой о стену и все тут! И наш экспериментальный высокотехнологический космический корабль по имени Фрося мы учили именно так — без стены. Она быстро освоила упражнение «стойка-кувырок» и таким образом постепенно увеличивала время»простоя» в стойке на руках посреди комнаты. С акробатически-спортивной точки зрения мы учили ее вообще неправильно и кое-что потом пришлось исправлять. Но кое-что вполне прокатило, потому не могу сказать, что метод обучению стойке на руках без стены прямо такой уж неправильный. Но в нем есть один огромный минус — без помощи стены почти невозможно создать уверенную, крепкую базу, правильную, с этими самыми вставленными плечами.

Сейчас, после двух лет в зале с акробатами мы поняли что стена — наш друг. Со стеной очень хорошо начинать учиться стоять на руках, потому что именно у стены можно отстроить устойчивый, правильный фундамент нашей стойки. И сейчас, когда мы учим стоять на руках, то «отход от стены» нужно заслужить:)) то есть заработать тяжелым трудом.

Итак, вот план освоения стойки на руках у стены, разработанный для протокола обучения тракторов от йоги YogaBalanceTechnology handstand basic:

Вы не можете перейти к освоению стойки на руках у стены, если не делаете 10 отжиманий в узкоручке. Ваше тело, не готовое к такому положению (на руках) может «поплыть» и вы не сможете держать плечи и таз где надо. Оля готовилась к тому, чтобы начать стоять на руках очень долго, несколько месяцев. Не обманывайте себя и не лезьте на стену раньше времени, пока ваши руки не готовы. То есть еще раз — не можете сделать 10 отжиманий в узкоручке, учитесь делать 10 отжиманий в узкоручке и только потом лезьте на стену. ~~Иначе станете козленочками.~~

2. Начинаем со стойки на руках в группировке. Никаких «запрыгиваний замахом». Спокойно взбираемся (кстати в процессе станет ясно почему нужно было качаться и отжиматься). И спокойно спускаемся. И так несколько раз.

3. Постепенно стойка на руках будет становиться все ближе к стене, группировка — все плотнее. Тут следите, чтобы не выпадали плечи. Если вы будете спешить подходить к стене, то плечи так и не «вставятся». Чем ближе у стены вы стоите, чем плотнее группировка — тем тяжелее стоять.

4. Стойка на руках контрфорс. Когда у вас все хорошо и вы готовы: Очень_Страшная_Стойка лицом к стене перестает быть страшной. Я специально разместила это фото в такой плоскости, чтобы было понятно ощущение, какое вы должны испытывать. Вы просто лежите на стене и толкаете пол от себя. И вообще тю, ни разу не страшно.

5. Стойка на руках аркбутан. Это упражнение сложнее предыдущего, хотя выглядит не так страшно. Но осваиваем именно в таком порядке — сначала стойка на руках лицом вплотную к стене (контрфорс). И потом стойка на руках под наклоном (аркбутан).

На вид стойка аркбутан кажется самой «простой», но если вы полезете делать ее без подготовки, то будете выглядеть как Фрося в 5 лет:

6. И вот только после всего вышеперечисленного можно пробовать уже выходить в стойку махом и морально готовиться к стойке с прямыми ногами без стены. Что плохого в стойке махом? Того, что без этой самой базы, укреплением которой мы занимались в в предыдущих стадиях освоения стойки на руках у стены — стойка получится «бананом», и процесс переучивания из банана в баклажан или кабачок это такой адовый ад, что лучше вообще не спрашивайте меня об этом. «Банановый яд» настолько силен, что когда я в учебных целях показываю как стоять «типа неправильно», мне нужно потом слишком много времени на то, чтобы показать «так а как надо правильно». По ощущениям у меня все то, что происходит у многих из вас, кто шлет свои фото на «диагностику» — то есть «ну вот хорошо, плечи же стоят… «. Смотришь на фото… а там банан:) В общем, стоим у стены в группировке и потом пытаемся выпрямить одну ногу.

6. И если вы делаете все правильно, то и вторая нога сама уже захочет выпрямиться. Вам будет легко-легко. С этого момента — поздравляем, вы отстроили вашу стойку, вашу базу, теперь можно работать с равновесием и вычищать баги — таз, живот… перекос на одно плечо… с этого момента вам нужен будет инструктор, который начнет вас отстраивать, потому что даже с самой хорошей базой начинающая стойка часто «плывет» то тут то там. Но без базы даже к самому хорошему тренеру нет смысла идти, потому что вашу работу по телу за вас никто не сделает. Например, тут — плоховатая стойка и я бы сообщила себе вот что:

— «Оля, короткий живот!»

-«Оля, колени!»

-«Оля, носки!»

-«Оля, зажимсь! Попу зажми, зараза такая!»

-«Оля, еще больше попу зажми!»

-«Оля, толкайся больше от пола!»

7. То же касается и стойки с партнером. Переходить к упражнению «стойка на руках при помощи инструктора» можно только тогда, когда есть база и глубокие практические и теоретические понимания сути того, что есть стойка на руках. Когда вы контролируете свое тело настолько, что вам НАФИГ НИ РАЗУ НЕ СТРАШНО. Пишу такими буквами, чтобы было ясно — кратковременный испуг, вызванный недоверием к этому чуваку, который вас сейчас отпустит и разобьет, проходит, вы чувствуете легкость, уверенность, у вас же есть база и вы на ней стоите.

… на фото я стою еще кривовато и неуверенно, но база уже есть, первые шаги сделаны, работаем дальше.

понравилась статья, хотите забрать себе на сайт или включить в свои семинары, персоналки и регулярки? Не забудьте сказать «Спасибо, Оля и Дима, вы такие классные, ну что б мы без вас делали!» 😉 !

… а лучше записывайтесь на курс, пока мы не зазнались окончательно и не подняли цену.

польза, какие мышцы работают и техника выполнения

С давних пор показателем большой физической силы являлось умение поднять вес собственного тела над головой. Однако, как на счет того, чтобы сделать отжимания стоя на руках? Тут нужна не только физическая сила – потребуется совершенная межмышечная координация, прекрасное чувство баланса, развитые мыцы-стабилизаторы. Всеми этими качествами обладают атлеты практикующие отжимания в стойке на руках (Handstand Push-ups). Сегодня мы поговорим о пользе и вреде от упражнения и технике его выполнения.

Польза от упражнения

Как уже было сказано выше, упражнение полезно, в первую очередь, своей комплексностью – отжимания в стойке на руках заставляют работать все мышцы, а вас учат контролировать положение своего тела в пространстве и максимально задействует мышцы кора- только благодаря им у вас может получиться выполнить данное движение. Без хорошей связи между поясами верхней и нижней конечности у вас никогда не получиться выполнить отжимание на руках вниз головой.

Соответственно отжимания стоя на руках будут полезно представителям абсолютно всех видов спорта, где необходимо слитное проявление максимальной силы «рук» и «ног»: тяжелая атлетика, борьба, гимнастика.

Какие мышцы работают?

Отжимаясь стоя на руках работают абсолютно все мышцы тела. Различен только режим: динамическая работа происходит в плечевом и локтевом суставе, соответственно, активно сокращаются трицепсы, передние и средние пучки дельтовидных мышц, ключичная порция большой грудной мышцы, трапециевидная мышца. Вся остальная мускулатура напряжена статически и роль её сводится к поддержанию равновесия тела, однако, наибольшую нагрузку испытывают разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, брюшной пресс, то есть так называемые «мышцы кора».

Техника выполнения упражнения

Упражнение отжимания в стойке на руках является сложнокоординационным и требует от вас незаурядной физической формы. Поэтому, если вы попробовали выполнить это движение и у вас не получилось даже выйти в стойку на руках, давайте освоим несложный комплекс упражнений, необходимый для приведения себя в нужные кондиции.

Прежде чем приступить к упражнению

Отжимания от пола на 3 счета, с задержкой в нижней позиции: из исходного положения у упоре лёжа, за счет сгибания рук в локтевых суставах, опускаемся вниз: грудная клетка не доходит до пола буквально несколько миллиметров. Локти находятся вдоль корпуса- таким образом, нагрузка падает на трицепс и переднюю дельту – основные, для нас, мышечные группы. В нижней позиции выполняем отчетливую паузу в 2-3 секунды, поднимаемся на три счета, то есть достаточно медленно. Начинаем с 10 повторений в трех подходах. Задача – дойти до 20 и более повторений без ощущения сильного закисления мышц.
Отжимания в закрытом горизонте. Исходное положение: в стойке на ладонях, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, колени касаются груди. Руки касаются бедер. Сгибаем локтевые суставы, удерживая тело в горизонтальном положении. Начинаем с 10 повторений (или с того количества с какого сможете). Задача- 20 и более уверенных повторений.
Подъёмы корпуса из положения горизонта. Исходное положение соответствует описанному выше. Руки, при этом, незначительно согнуты в локтях. Наша задача вывести корпус из горизонтального положения в вертикальное на столько, на сколько у вас это получиться. Задача – выводить тело с согнутыми ногами в полностью вертикальное положение.

Когда у вас это получиться, начинайте плавно выпрямлять ноги, сперва разводя их в стороны, затем пытайтесь удерживать тело «в струну».

У стены

Отжимания в стойке на руках у стены. Движение, которое непосредственно готовит к тому, чтобы выполнить отжимание от пола вниз головой. Исходное положение: стоя на руках в 20- 50 см от стены. Тело вытянуто вверх, пятки «завалены» на стену. Сразу оговоримся: стены можно качаться пятками, можно – носочками, можно всей стопой. Чем ближе к «носочкам»- тем тяжелее вариант! Начинайте с самого простого! Руки стоят чуть шире плеч. Скользя опорной частью стопы по стене, опускаемся до качания головой пола, за счет сгибания рук в локтевых суставах. После этого, упираясь ладонями в пол, возвращаем тело в исходное положение за счет мощного слитного усилия со стороны трицепсов и дельтовидных мышц. Задача- сделать 10 повторений, как минимум, в одной серии.
© satyrenko — stock.adobe.com
Последнее упражнение – это попытка выхода в стойку на руках. Оптимально делать это из положения удержания «горизонта». Принципиально важно заканчивать этим движением данный комплекс для закрепления правильной кинематики движения на фоне усталости мышц.

Систематическое выполнение данного комплекса хотя бы три раза в неделю позволит вам в достаточно короткие сроки (1-2 мес) выйти в стойку на руках и сделать свои первые отжимания от пола вниз головой.

Непосредственно само упражнение

Исходное положение: стойка на руках, ладони стоят на полу на ширине плеч, либо чуть шире. Вес тела равномерно распределен между всей поверхностью ладоней и пальцев. Позвоночник прогнут в поясничном отделе, таз находится чуть впереди головы, пальцы ног точно над головой.

Опускаемся…

Сгибаем локти и плечевые суставы, при этом грудная клетка несколько смещается в более горизонтальное положение- этот момент нужно чётко уловить и усилить прогиб в пояснице, тем самым скомпенсировать смещение центра тяжести тела.

…и поднимаемся

В момент подъёма тела вжимаем ладони в пол, возвращая грудную клетку в исходное положение. Опять же, за счет смещения таза компенсируем изменение позиции центра тяжести.

Важный технический момент по поводу положения ног: если ноги разведены в стороны, центр тяжести находится ближе к рукам- соответственно, удерживать равновесие становится значительно сложнее. Начинать освоение отжиманий от пола вниз головой рекомендуется именно с такого варианта.

Комплексы

Сантьяго	Сделать 7 раундов на время Взятие гантели на грудь в сед* 18 раз 16кг Подтягивания18 раз Силовое взятие на грудь штанги 10 раз 62 кг Отжимания от пола в стойке на руках * 10 раз
Циммерман	Сделать максимальное количество раундов за 25 минут Подтягивания11 раз Становая тяга2 раза 140 кг Отжимания от пола в стойке на руках 10
Брем	Закончить за минимальное время Подъём по канату 4, 6 метра* 10 раз Приседы со штангой20 раз 102 кг Отжимания от пола в стойке на руках 30 раз Гребля 40 калорий.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Стойка на одной руке у стены (One Arm Handstand a Wall)

Стойка на руках – один из самых впечатляющих силовых трюков.

Есть только один трюк, который лучше чем стойка на руках, это стойка на одной руке. Она требует значительной плечевой гибкости, силы рук, и силы кора. Принято считать, что этот элемент значительно повышает интуитивные способности, а также значимые силовые качества человека.

Целевые мышцы : Трицепс

Оборудование : использование веса тела

Примите стойку на руках у стены. Пятки касаются стены, тело сохраняет естественные изгибы. Прямые руки — на ширине плеч, на расстоянии 15-25 см от стены. Начните медленно переносить вес тела на одну руку, смещая центр тяжести, что позволит снять нагрузку с другой руки. Продолжайте перенос, пока в свободной руке не останется всего несколько килограммов давления. Затем осторожно отнимите ладонь от пола, а рабочую руку оставьте в удобном положении для удержания равновесия. Итак, вы стоите на одной руке, а другой помогаете себе держать баланс.

Случайное упражнение

Прыжки на батуте

Прыжки на батуте представляют собой выполнение упражнении, состоящих из много элементов в каждом упражнении. Элементы выполняются во время высоких, непрерывных ритмических прыжков с вращениями с ног на ноги, с ног на спину, живот или в сед без задержек или промежуточных прямых прыжков. Читать подробнее

Удары кувалдой по покрышке

Работа кувалдой одно из самых доступных и гармоничных упражнений в силовой физической подготовке. Тренинг с кувалдой повышает вашу силу в поворотных и угловых/диагональных движениях. Когда вы упражняетесь с кувалдой, то можете менять угол удара и даже направление движения снаряда при замахе. Читать подробнее

Разведение руки на нижнем блоке в стороны, стоя

Разведение руки на нижнем блоке в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной.

Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок спины для новичков

Красивый торс V-образной формы всегда был символом классической мужской фигуры. Спина – это одна из самых главных областей для тренировки как в фитнесе так и в силовой атлетике. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья. Ну а для силовых видов спорта эти крупные и сильные мышцы основа построения всей мышечной массы тела. Примерныйе комплексы упражнений для спины новичка. Читать подробнее

Программы чемпионов — тренировка мышц спины Кая Грина

Это программа Кая Грина — одного из титанов бодибилдинга. Что отличает спину Кая Грина даже от самых лучших на Олимпии, так это невероятная прочерченность нижней части спины.

В задних позах видно, как низ широчайших будто наглядно разделяется на отдельные волокна. Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенд бодибилдинга. Вы можете сами попробовать их программы. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Программы чемпионов — тренировка трицепсов Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера — одного из титанов бодибилдинга, четырёхкратного обладателя титула «Мистер Олимпия». Природа наделила его мощным потенциалом — такая мускулатура встречается, наверное, раз в сто лет. Однако Джей говорил «Если вы надеетесь на серьезную отдачу в спортивном зале, никаких попыток отлынивать просто не может быть! Так что будьте готовы полностью сосредоточиться на том, что необходимо для достижения успеха. И тогда сочетание фокуса, азарта и правильной тренировочной стратегии позволит вам обойти «ленивых» атлетов с лучшей генетикой.». Посмотрите его тренировку трицепса и как от строил свои огромные руки. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Стойка на руках

Как научиться стоять на руках за 1 день

Стойка на руках – красивый трюк и важный элемент спорта, танцев, паркура и гимнастики. Освоив это положение, легко выполните массу основывающихся на нем упражнений.

Продолжая тему статьи, расскажу, как научиться стоять на руках за 1 день. Может показаться, что в столь кратчайшие сроки освоить стойку на руках нереально

Но, если примите во внимание советы и будете следовать пошаговой инструкции, достигните цели за сутки.

Важный этап в стойке на руках – правильное расположение центра тяжести. От этого зависит и красота упражнения, и безопасность спортсмена. Положение называется «Свеча».

Предлагаю проверенный временем алгоритм, который поможет добиться результата за 1 день. Потребуется только вера в свое тело и силы.

Займите правильное положение. Ровно встаньте, опустите плечи и немного втяните живот. Руки должны быть максимально прямыми.
Способов правильной постановки на руки два. Я рассмотрела их выше. Попробуйте каждый, чтобы решить, какой подходит больше.

Техника отличается завидной простотой. За сутки неплохо преуспеете в этом вопросе, а через недельку тренировок стойка на руках станет идеальной.

Видео инструкции

В процессе первых тренировок рекомендую использовать опору. Как вариант, обычная стена. Со временем, когда лучше освоите технику, обойдетесь без нее

Действуйте максимально осторожно, не забывая о здоровье.

Самые популярные ошибки

Новички, даже прочитав пошаговую инструкцию, часто совершают ошибки, препятствующие правильному выполнению вертикальной стойки. Я подробно опишу распространенные ошибки, а вы, используя полученные знания, избежите такой участи.

Слишком широкое разведение рук. В результате центр тяжести выходит за пределы точки опоры, что препятствует достижению равновесия.
Согнутые руки. Под воздействием массы тела разогнуть руки крайне проблематично. Руки держите прямыми изначально.
Выставленные вперед плечи. Положение, препятствующее удерживанию равновесия.
Сгорбленная или прогнутая спина. Мешает равновесию.

Научитесь возвращаться в естественное положение – правильно падать. Из стоячего положения рекомендуется переходить в положение под названием «мостик», которое более естественное. Прогните спину и постарайтесь, чтобы первыми коснулись пола пятки. Для смягчения приземления используйте одеяло или матрас.

Как правильно делать стойку на локтях

Техника выполнения стойки на локтях, кажется, довольно простой, однако при этом упражнение требует от вас предельной концентрации, и четкого следования инструкциям.

Итак, как правильно делать стойку на локтях пошагово:

Для начала нужно принять положение «упор лежа», с изменением положения рук, таким образом, чтобы основной упор приходил не на ладони, а на локти.
Далее, опершись корпусом о стену, начинайте медленно поднимать корпус таким образом чтобы встать на стойку на голове. Важно понимать, что корпус нужно поднимать импульсно в 2 этапа: сначала нужно поднять корпус на согнутых ногах; выпрямить ноги.

При выполнении упражнения нужно обращать внимание на следующие аспекты:

Положение корпуса – он должен быть идеально вытянут. Не допускается опирание корпуса на стенку, т.к. это в значительной мере снижает нагрузку на целевые группы мышц.
Если не удается выдержать корпус в идеально прямом состоянии, пробуйте сначала удерживать его в положении «на согнутых ногах», это позволит снизить нагрузку на пресс, и уменьшить координационное восприятие.

Если вам нужно сместить акцентирование – попробуйте вариацию стойка на локтях для пресса:

Для начала нужно встать на любую вариацию мостика (идеальным решением станет мостик на локтях).
После чего медленно поднять корпус, удерживая ноги согнутыми.
Далее приняв исходное положение для стойки на локтях, вращать корпусом и ногами в разные стороны.

Эта вариация называется «мексиканка», и отличается большей сложностью, но и высокой эффективностью для мышц пресса. Активно используется в гимнастике и прикладных к ней спортивных дисциплинах.

Для облегчения выхода на саму стойку можно применять следующие хитрости:

Раскачивать корпус. Например, с положения «корзинка», когда ваш корпус имеет изначальный импульс, благодаря которому можно легко вывести корпус в нужное положение.
Переходить в стойку из положения мостика. Здесь важно удерживать концентрацию, так как можно легко упасть.
Принимать стартовое положение при помощи партнера. Это уменьшает координационную нагрузку, и позволяет дольше продержаться. Рекомендуется людям, которые никогда раньше не пробовали это упражнение. Уже через неделю после занятий с партнером, можно начинать попытки самостоятельно встать в стойку на локтях.

Если даже со всеми ухищрениями вам не удается встать в полноценную стойку на руках, рекомендуется улучшить состояние мышц пресса и верхних дельт. Пресс поможет удерживать корпус в правильном положении, в то время как дельты отвечают за саму возможность принятия правильной позиции.

Усложненные варианты стойки на руках

Ходьба на руках и другие виды стойки принесут пользу организму. Человек укрепит кости, нарастит мышцы, сформирует атлетическое сложение тела.

Стойка на брусьях

Полезной тренировкой после стойки будет позиция вниз головой на брусьях. Это более опасный вид занятий. Человек может получить травму, упав с брусьев.

Начинать делать упражнение необходимо, когда новичок будет полностью уверен в своих силах. Первые недели 2 или 3 необходимо тренироваться с напарником.

Начинать лучше с напольных брусьев. Постепенно увеличивать расстояние между ними и землей.

Новичок должен хорошо подготовить свое тело перед тренировкой. Акцент нагрузки идет на трицепсы, передние группы мышц. Не помешает научиться отжиматься, стоя перпендикулярно поверхности.

Пируэт или разворот

Для выполнения упражнения необходимо научиться держать свое тело прямо относительно воображаемой вертикальной линии во время положения, перпендикулярного поверхности. Таз, ноги не должны отклоняться от этого «стержня».

Шаги для выполнения пируэта:

Наклониться вперед, упереться руками в пол.
Оттолкнуться одной ногой, поднять низ туловища вверх.
Поймав «стержень», перенести вес в сторону разворота.
Переместить руку в сторону разворота: вначале одну, затем другую.

Совет! Нельзя уменьшать расстояние между ладонями.

Планш

Планш или «горизонт» рекомендуется делать на брусьях. Высшая цель этого упражнения – из максимально горизонтального положения тела вывести его в вертикальное.

Ноги сведены вместе. Нельзя касаться земли в горизонтальном положении.

Шаги выполнения упражнения планш:

Наклониться, упереться руками в брусья.
Оттолкнуться от земли.
Задержаться в вертикальном положении перпендикулярно поверхности.
Наклонить корпус, изменив угол плечевого сустава.
Перенести вес вперед.
При выполнении локти прижать к бокам, плотно.
Если новичок чувствует достаточно сил, можно снова перевести корпус в вертикальное положение.

Стойка на одной руке

Усложненным способом является положение вниз головой на одной руке. Вес ложится на нее, из-за чего выстоять вниз головой сложно.

Рекомендуется принимать позицию, если человек достаточно натренирован физически. Для новичка сделать такое будет проблематично.

Шаги выполнения упражнения:

Наклониться, упереться руками в пол.
Оттолкнуться одной ногой.
Поймать ровный вертикальный «стержень» после поднятия нижней части туловища вверх.
Перенести вес в одну сторону, оторвать вторую руку от пола.
Перейти в исходное положение.

Ходьба на руках

Ходьба вниз головой – это самое простое упражнение из всех, которые можно принять, стоя вниз головой. Исполнение эффектно выглядит на людях. Выполняется легко.

Шаги упражнения:

Наклониться, упереться руками в пол, ладони по ширине плеч.
Оттолкнуться одной ногой.
Поднять низ туловища вверх.
Перенести вес в одну сторону, вторую руку выставить вперед.
Перенести вес на выставленную руку, первую – выставить вперед.
Повторить движения.

Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

Чтобы научиться удерживать тело в положении вверх ногами, есть три действенных упражнения:

Стойка у стенки в вертикальном положении

Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

Касания плеч в стойке на руках

Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

Первым этапом к освоению стойки на руках является работа у стены. Может показаться, что это выглядит не так круто и впечатляюще, но стойка у стены поможет развить вашу силу и выносливость в положении тела «кверху ногами». Стойка у стены крайне важна, так как помогает прочувствовать новое непривычное положение тела в пространстве.

Имеется три упражнения, которые помогут вам начать.

Удержание вертикального положения у стены

Вместо того, чтобы забрасывать ноги наверх и пинать стену пятками, как делает большинство людей, медленно, шаг за шагом поднимитесь носками вдоль стены до того момента, когда вы займете вертикальное положение.

Ваша цель – приблизится к стене на расстояние нескольких сантиметров. Если это сперва невозможно, не беспокойтесь, непрерывно практикуясь, со временем вы научитесь стоять строго вертикально, уверенно и долго. В видео ниже подробно рассказано как встать на руки у стены и поэтапно перейти уже к ходьбе.

Это упражнение поможет понять, как удерживать правильное прямое положение, и убережет от ошибок в будущем – излишних прогибов в спине, в том числе «банановой стойки».

Как только вы приняли вертикальное положение, выпрямите спину, втяните рёбра и давите изо всех сил руками в пол (включая пальцы, а не только основание ладони). Представляйте, будто бы вы отталкиваете пол от себя.

Сконцентрируйтесь на положении ваших носков, включите в работу ягодицы и квадрицепсы. Удерживайте вертикальное положение настолько долго, насколько сможете, выполните три подхода. Отслеживайте ваш прогресс, в конечном счёте вы должны удерживать такое положение не менее минуты в каждом подходе.

Ходьба в стороны на руках у стены

Ходьба в стороны на руках — это ещё одно отличное упражнения для развития силы и выносливости. Сперва поднимитесь вдоль стены до вертикального положения так, чтобы ваша грудь максимально приблизилась к стене. Затем, отрывая поочередно руки, «шагайте» боком вдоль стены.

Можете расставить ноги шире для того, чтобы сохранять баланс, это также поможет быстрее понять движение. Двигайтесь сначала в одном направлении, затем в обратном до точки из которой начинали движение. Не забывайте сохранять прямое положение тела и давить руками в пол изо всех сил.

Касания плеч в стойке на руках

Это ещё одно хорошее упражнение для развития чувства баланса и силы мышц плечевого пояса, которое поможет вам сфокусироваться на работе ваших плеч. Также упражнение может служить хорошей базой для освоения стойки на одной руке.

Как только займете вертикальное положение, слегка наклонитесь в сторону и медленно оторвите одну руку от пола. Сперва можно лишь слегка приподнять руку, касаясь кончиками пальцев пола. Затем поднимите руку и коснитесь плеча с той же стороны тела. Это упражнение можно выполнять либо на время, либо на количество повторений. Как только вы почувствуете уверенность и сможете удерживаться веса тела на руках не менее 30 секунд, переходите к упражнениям для развития чувства баланса.

Стратегия победы над страхом

Без подобной стратегии многие люди позволяют своим страхам удерживать их подальше от прогресса.

Хорошая новость: преодоление страха гораздо проще, чем вы думаете. Попробуйте систематически визуализировать себя в стойке на руках.

Разобьем страх на две части: боязнь перевернуться, и боязнь падения.

Страх быть перевернутым

Боитесь, что руки вас не удержат? Или паникуете в перевернутом положении?

Этот страх легко преодолеть. Достаточно систематически находиться вниз головой. И тогда страх сам по себе исчезнет. Давайте рассмотрим как лучше попасть в стойку на руках при помощи стены. У стены ведь совсем не страшно!

Руки и ноги на полу. Ступни касаются стены.
Затем кладете ноги на стену и понемногу приближаетесь руками к ногам
все ближе…
и ближе…
в конце концов ваши руки в 30 см от стены, а ноги наверху
“та-дааа” вы стоите на руках практически не рискуя упасть!

Подобная тренировка постепенно увеличивает нагрузку на руки и плечи, они становятся сильнее, а страх улетучивается. Звучит как победа? Да! Победа над собой!

Страх упасть

Боитесь упасть на спину? Думаете, если упадете, можно покалечиться? А может, вы уже падали в попытке встать на руки? Просто заволновались и потеряли контроль.

Будете ли вы испытывать подобный страх, если придется падать на пушистый коврик? Или на песок? Что, если ничего не заболит после падения и никакого риска нет?

Ответ прост: нужно научиться полагаться на свою силу, а не на удачу. Когда вы это сделаете, страх исчезнет полностью.

Я знаю, это одновременно и просто и сложно. Но это правда.

Осталось только научиться тому, как это сделать.

Прежде чем мы начнем тренироваться, у стойки на руках есть ряд противопоказаний, которые следует учитывать:

травма запястья
сердечно-сосудистые заболевания
менструация
травмы запястий, плечевого сустава, головы
беременность
ожирение

Техника безопасности

Прежде чем научиться выходу в стойку на руках, подготовьте место для тренировок. Возле стены и на расстоянии 1,5-2 м не должно быть посторонних предметов, чтобы вы во время падения не повредились.

На пол желательно ничего не стелить – ладони, касаясь твердой поверхности, делают позу более устойчивой. На небольшом расстоянии от себя можно положить гимнастический коврик или маты – при падении это смягчит удар.

Отлично, если рядом будет стоять человек, который окажет поддержку при необходимости. К тому же, со стороны видно погрешности исполнения, на которые он вам будет указывать.

Не начинайте учиться со сложных приемов, это травмоопасно и нерезультативно.

Если у вас во время тренировки закружилась голова, потемнело в глазах, появились звездочки и звон в ушах, аккуратно опуститесь на пол и полежите, пока состояние не придет в норму. На первых порах это считается нормальным, так как организм не привык к такому положению. Спустя несколько занятий вы перестанете это ощущать.

Соблюдение вышеперечисленных правил поможет получить только пользу, а не вред от стойки на руках.

Подготовительный этап

Как сделать стойку на руках? Это не настолько страшно, как кажется.

Если упорно заниматься каждый день, можно освоить стойку приблизительно за 30 дней.

Но предварительно необходимо подготовить мышцы рук и спины. Длительность подготовительных упражнений зависит от того, в какой вы физической форме. Тем, кто имеет слабые мышцы, подготовительный этап займет минимум три недели для освоения некоторых упражнений.

Отжимания, подтягивания

Отжиматься и подтягиваться нужно, чтобы облегчить и ускорить процесс освоения стойки. Повторять их много раз.

Планка

Стать в позицию, как для отжимания от пола. Верхние конечности развести на ширину плеч с направлением кистей вперед. Сделать упор на руки, выровняв их. Тело должно образовать горизонтальную ровную линию. Поясницу не прогибать, ягодицы не поднимать. Держать планку не менее 30 сек.

Планка в подготовке к стойке на руках

Поза способствует укреплению пресса, мышц спины, плеч, верхних конечностей.

Мостик

Упражнение вырабатывает гибкость, усиливает мышечную ткань верхних конечностей, спины.
Для начала, нужно пробовать делать Мостик с положения лежа на спине. После освоения, можно усложнить упражнение и отжиматься в позе.
Количество отжиманий довести до 10. Делать три подхода.
Когда тело станет гибче и окрепнут мышцы, делать мостик из позиции стоя.

Упор на локтях (поза Ворона)

Чтобы перейти в позу, приседают на корточки, ставя руки на поверхность с дистанцией чуть шире плеч, локти немножко согнуть. Ноги отнять от пола и поместить их на локти верхних конечностей. Центр тяжести переносится немножко вперед.

Так кисти рук становятся крепче. Оставаться в позе, выдерживая баланс около 30 сек.

Стойка на голове и предплечьях

Для выполнения необходимо:

Поместить макушку головы на коврик.
Руки сложить в замок и обхватить ними голову. Образуется опора в виде треугольника.
Поднять таз по максимуму. Ноги закидываются кверху (нижние конечности могут быть соединены или разведенные врозь).
Большая часть массы тела распределяется на верхние конечности. На голову и шею — минимум.
Вначале рекомендуется делать стойку у стены, как показано на рисунке.

Кроме улучшения физической формы, в йоге тренируется сознание. Многие бояться делать стойку на руках, так как присутствует страх падения, травмирование шеи. Но систематическое проговаривание специальных мантр, поспособствует лучше осознать себя, как гармоническую личность. Главное воспринимать йогу, как метод налаживания баланса тела и духа.

Правильные позиции для стойки на руках

Йога сохраняет баланс, успокаивает нервную систему, помогает почувствовать тело. Если действительно интересует, как научиться ходить на руках в домашних условиях, я помогу дельными рекомендациями и полезными советами.

Отрицательный опыт убеждает начинающего спортсмена, что стойка на руках предусматривает специальную подготовку. Это не так. Главное, не отчаиваться и снова пробовать. Так получится покорить стойку и накачать плечи.

Помните, главный враг – страх. Человек боится упасть, повредить спину, удариться головой или сломать конечность. Неправильный подход к тренировке может этим закончится, но благодаря правильным действиям падения получится избежать.

Страховка позади облегчает обучение. Риск упасть назад равен нулю, а на первых порах об эту поверхность можно опираться.

Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 20 см от нее. Нагнитесь вперед и обопритесь на выпрямленные руки.
Левой ногой оттолкнитесь от пола, а правую ногу забросьте над головой. Можете упереться пяткой в стенку. Поднимите вверх вторую ногу.
Через несколько тренировок стойка на руках станет уверенной и красивой. Следите, чтобы тело было прямым и без прогибов.

Подобная стойка выполняется в домашних условиях без больших усилий. При этом устойчивое равновесие достигается благодаря правильному расположению костей. Мышцы нагружаются несильно. Для сохранения баланса достаточно напрячь пресс. После приобретения чувства уверенности продолжайте тренировки без опоры. Для лучшего контроля тела тренируйтесь возле зеркала.

Если не удается побороть страх, а «свечка» отказывается поддаваться, попробуйте освоить иную позицию. Она ориентирована на далеких от спорта людей и отличается от предыдущего варианта сгибанием ног во время стойки.

Ноги, свисающие над головой, удержат равновесие.
Позиция более безопасная.
Благодаря заниженному центру тяжести обеспечивается высокая устойчивость.
В такой позиции легче контролировать тело.

Как правильно падать

Освоить технику в домашних условиях без падений не получится. Поэтому научитесь падать правильно.

Падайте вперед. После потери равновесия быстрее перенесите вес вперед, согните ноги и упритесь пятками в пол.
С помощью обычного кувырка получится смягчить удар. Немного согните руки, аккуратно прижмите голову и закиньте назад согнутые ноги.
Если падаете назад, обратите внимание на позицию «мостик». Главное, своевременно прогнуться в области поясницы.

Научившись уверенно стоять на руках, желание стать лучше только усилится. Продолжая тему разговора, поговорим о хождении на руках и подтягиваниях в вертикальном положении.

Упражнения для тренировки

Кроме уже перечисленных упражнений для подготовки к стойке, есть еще пару вариантов упражнений, которые помогут подготовить тело к перевернутому положению.

Отжимания. Можно начинать отжиматься с колен, а потом постепенно переходить полностью на руки. Когда руки окрепнут, можно усложнить обычные отжимания, добавив хлопок руками при подъеме.

Планка. Вариантов этого упражнения масса: на руках, на локтях, на одной ноге, боковая планка и так далее. Экспериментируйте, и хорошая физическая подготовка не заставит себя ждать.

Стойка на голове. Ее также можно включать в свои тренировки, она не такая сложная, как, например, стойка на локтях, но, тем не менее, прекрасно развивает чувство баланса.

Поза вороны. Это асана из йоги, которая хорошо укрепляет руки, а главное запястья. Нагрузка на руки при выполнении этого упражнения почти такая же, как и в обычной стойке, потому что центр тяжести полностью переносится на руки.

Знаете ли вы? Совсем недавно российский чемпион и мастер Сычугов Александр установил мировой рекорд по самой длинной стойке на руках продолжительностью 5 минут и 3 секунды.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Чтобы научиться выполнять стойку, человеку необходимо преодолеть страх. Перевернутое положение вызывает у людей опасения, риск получить травму. Это упражнение станет причиной растянутых мышц и сухожилий у людей, не занимавшихся подобным видом спорта прежде.

Поэтому лучше всего начинать заниматься этой разновидностью спортивных тренировок с напарником. Если его нет рядом, лучше тренироваться у стены. Она будет выступать подстраховкой, которая не даст упасть.

Совет! Если человек принимает стойку на руках, прежде не занимаясь ни одним видом спорта, желательно, чтобы его подстраховывали двое (стена, напарник-учитель).

Шаги, которые необходимо предпринять при попытке встать вниз головой:

Взять коврик, постелить у стены, которая будет служить опорой.
Наклониться вперед, упереться руками в коврик на расстоянии 10 см друг от друга.
Ладони находятся на ширине плеч, пальцами в стороны.
Оттолкнуться одной ногой, выпрямить тело.
Вытянуть ноги вдоль стены.
Тело, бедра, носки ног – максимально вытянуты, перпендикулярно поверхности.
Выдержать положение у стены несколько секунд. Если человек может стоять так дольше, не стоит заканчивать тренировку.
Оттолкнуться одной ногой, принять исходное положение.

Совет! Перед тренировкой необходимо размять кисти рук, предплечья, плечи, чтобы не растянуть сухожилия.

Необходимость физической подготовки

Любое физическое упражнение всё же требует некоторых физических данных от исполнителя, восхищение на пустом месте не возникает:

Необходимо хоть немного укрепить мышцы шеи, на них ляжет часть нагрузки при стойке на голове.
Обязательно надо подкачать руки, за счёт бицепсов и трицепсов будет выполнена основная часть работы. Подтягивания не слишком помогают в этом плане, уж лучше отжимания или полноценные занятия в тренажёрном зале.
Следует привести в порядок и мышцы корпуса – груди и спины. Выполнить качественную стойку можно только в том случае, если эти группы мышц достаточно развиты.

Следует делать поправку на вес человека, который хочет научиться стоять на голове или на руках. Если речь идёт о 40-50 кг, понятное дело, в большой мышечной массе потребности не возникнет.

А вот если вес стремится к сотне килограмм, следует задуматься о серьёзной подготовке к этому простому, казалось бы, мероприятию.

В любом случае, перед началом занятий следует привести тело в норму:

Снизить каждодневные нагрузки.
Увеличить количество времени, выделяемого на сон.
Сбалансировать рацион и регулярность питания.
Избавиться от стрессов.

Выход из стойки

Если выйдя в стойку, вы почувствовали что теряете равновесие, попробуйте сначала зафиксировать положение за счет усилия пальцев или изменения положения ног. Старайтесь не делать шаги на руках, пока сама стойка не идеальна. Если вы идеально отточите технику упражнения, дополнительное обучение хождению на руках вам не потребуется – все получится само собой.

Выход с разворотом в сторону падения.

Выйти из стойки на руках можно назад (также как вставали, только наоборот), в бок или вперед (в сторону, куда направлена спина).

В первом случае вы просто опускаете назад одну ногу, а за ней вторую.
Если вас повело в бок или вперед (возникла опасность падения на спину), постарайтесь развернуться в сторону падения боком и поставить на землю сначала одна ногу, затем вторую.
Самым сложным в техническом плане является выход из стойки вперед в кувырок. Не пытайтесь выполнять этот элемент без предварительной отработки или если вы вообще незнакомы с правильной техникой кувырков. Ни в коем случае нельзя падать на голову или на шею. Подбородок прижимается к груди, а земли, в первую очередь, касаются плечи, а затем прокат идет по скругленному позвоночнику. Инерции кувырка должно хватить для того чтобы встать на ноги. Чтобы научиться делать такой выход, следует потренироваться на гимнастическом мате, предварительно отработав стандартные кувырки вперед.

Выход в кувырок.

Вспомогательные упражнения

Прежде чем приступать к тренировке, научитесь разогревать мышцы. Этому поспособствует стандартная разминка:

вдох-выдох;
повороты головы;
наклоны туловища;
выпады в сторону.

Рекомендуется освоить несколько упражнений, которые помогают держать мышцы в тонусе. Так вы быстрее всему научитесь.

: Тренируем планку

: Упражнение отжимание

: Выполняем подтягивания на турнике

Отжимания. Стойка на руках подразумевает основную нагрузку на плечевой и локтевой суставы

Поэтому важно их тренировать на выносливость. Усилить эффект от отжиманий поможет задержка в нижней позе на полминуты

Подтягивания. Еще один эффективный способ укрепить мышцы рук. Если вы владеете техникой выполнения этого упражнения, то быстро научитесь стойке на руках.

Планка. Поза затрагивает все группы мышц и тренирует выносливость. Начинать нужно с 30-40 секунд, постепенно увеличивая длительность.

: Выполняем мостик

Поза вороны

Мостик. Такая поза развивает гибкость и чувство равновесия. Вставать в нее можно из положения лежа, сидя или стоя. Начинайте с более легкого варианта, по мере натренированности переходите к сложному.

Ворона. Это упражнение тренирует плечевые группы мышц и учит правильно распределять вес, чтобы держать равновесие.

Техника выполнения упражнения

Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, следует научиться выполнять упражнение возле стены. Начинать тренировки лучше у стены.

Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.Техника выхода в стойку.

Стойка на руках у стены:

Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

Если вы хотите в дальнейшем научиться стоять на руках без опоры, длительное время практиковать стойку возле стены не рекомендуется. Это связано с тем, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого в идеале быть не должно. Поэтому, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены, начинайте постепенно отрывать от нее ноги, а потом и вовсе становиться на руки, не касаясь стены ногами.

Стойка на руках без опоры в техническом плане несколько сложнее. Выход в нее выполняется тем же способом, что и при выполнении упражнения у стены. Сложность заключается в удержании тела в вертикальном положении.

Важные технические детали.

Поэтому пропустив момент выхода в стойку, сосредоточимся именно на удержании равновесия. Как научиться стоять на руках без опоры:

Для сохранения баланса ваше тело должно находиться строго перпендикулярно земле.
Плечи полностью раскрыты, то есть руки и корпус не должны образовывать угол. Помним про прямую линию.
Пальцы рук раскрыты и направлены вперед. Центр нагрузки приходится не на кисти, как это кажется на первый взгляд, а именно на пальцы и на место соединения пальцев с ладонью.
Спину следует держать ровно. Не первый взгляд кажется, что прогиб в пояснице помогает сбалансироваться, но это не так. При наличии прогиба голова непроизвольно выдвигается вперед, а на поясничный отдел воздействует дополнительная нагрузка, которой быть не должно.
Ноги вытянуты вверх.
Голова находится между руками, взгляд направлен прямо, а не на землю.

Руки, корпус и ноги составляют прямую линию.

Субъективно свое положение оценить сложно, поэтому попросите кого-нибудь вас сфотографировать или снять на камеру. Так будет проще скорректировать ошибки.Изменение баланса при прогибе в пояснице.

Зачем стоять на руках

Прежде чем речь пойдет о подготовке и технике выполнения стойки, расскажем, чем полезно такое упражнение.

Если вы еще не уверены, что хотите научиться, то перед вами 5 причин, по которым стоит это сделать:

Укрепление верхней части тела. Вначале делать стойку будет тяжело, и вы не сможете простоять в ней даже полминуты. Но, чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее будут становиться руки, плечи и спина. Со временем вы сможете задерживаться в стойке на продолжительное время, а приятным бонусом станут красивые рельефные мышцы.
Развитие чувства баланса. Когда мы пытаемся удержать равновесие в перевернутом положении, то наше тело включает в работу те мышцы, которые не задействуются в повседневной жизни. Постепенно они укрепляются, и вы будете не просто сильными, но и очень устойчивыми, а этот навык важен не только в различных упражнениях, но и в обычной жизни.
Улучшение настроения. Стоять вверх головой — это наилучший способ избавления от стресса и плохого расположения духа. А все из-за чего: потому что во время выполнения стойки кровь приливает к голове, мозг хорошо насыщается кислородом и в итоге усталость и напряжение уходят. Помимо этого, регулярное перевернутое положение понижает выработку гормона стресса кортизола, что гарантирует защиту от депрессии.
Укрепление мышц пресса. Да-да, во время стойки задействуются не только мышцы верхней части тела, но и пресс, косые мышцы живота, ягодицы и даже мышцы ног.
Укрепление костей, правильное кровообращение и дыхание. Стойку на руках можно сравнить с тренировкой в спортивном зале. Только вместо гантелей и грифа у вас есть ваше тело, которое необходимо поднять и удерживать «вверх тормашками». Это укрепляет позвоночник, суставы плеч, рук и запястий. Также улучшается приток крови к верхней части тела, снимается нагрузка на ступни и ноги, и растягивается диафрагма, тем самым улучшая кровообращение в легких.

Знаете ли вы? Практика вверх головой поможет вам сохранить молодость и продлит жизнь. Все дело в том, что со временем гравитация делает свое дело, и внутренние органы смещаются вниз. Это вызывает различного рода заболевания и отклонения. А регулярные тренировки в перевернутом положении возвращают органы на место. Другими словами, они возвращаются в то же состояние, в котором они были в .

Если вы до сих пор не задумались, как стать на руки, то это очень странно, ведь вышеперечисленные причины должны были вас убедить хотя бы попробовать.

Ступень 3. Пируэтное приземление

«Контроль. Контроль.Ты должен научиться контролю» — Йода.

Поскольку мы не обладаем Силой, которая поможет удержаться в воздухе, придется опять последовать совету магистра и научиться себя контролировать.
Чтобы не бояться упасть, надо учиться правильно опускаться – пируэтному приземлению.

Приземление, как и подъем в стойку на руках — тоже навык. Вы можете отрабатывать его так же часто у стенки, не подвергаясь никакому риску.

Стоя на руках у стены, перенесите вес на левую руку (опорную) и переставьте правую от стены. Левой ногой пока продолжайте опираться о стену, а правую отведите, разворачиваясь. Гравитация притянет ее вниз – и вот вы стоите правой ногой на полу. Куда уж проще?

Когда вы освоите этот способ выходить из стойки, страх падения на спину вас покинет. Чем выше контроль, тем меньше негативных эмоций останется в вашем теле.

Стойка на руках без опоры

Вот тут начинается самое интересное, потому как балансировать будет получаться очень не просто и поначалу вы будете очень часто падать, поэтому очень важно научиться правильно уходить из не получившейся стойки.
.
Что это значит? – это значит, что в момент потери равновесия и падения на спину, делать кувырок либо разворачиваться и приземляться на ноги

Ни в коем случае не следует падать на спину, иначе это может закончиться травмами.

Что это значит? – это значит, что в момент потери равновесия и падения на спину, делать кувырок либо разворачиваться и приземляться на ноги. Ни в коем случае не следует падать на спину, иначе это может закончиться травмами.

Первым делом стоит выбрать ровную поверхность, чтобы на ней отсутствовали предметы, которые могли бы вам помешать или на которые вы могли бы упасть.

Ставим руки на пол и махом ноги переводим себя в стойку вниз головой на руках. В таком положении стараемся удержаться как можно дольше.

Привычку выработать следует

Люк мог все бросить и улететь в систему Дагобу, чтобы полностью сосредоточиться на своем обучении… Но у вас, вероятно, не будет столько свободного времени. Поэтому нужно выработать регулярную привычку, которая станет обязательной частью вашей повседневной жизни.

Первый и самый важный шаг – решить, чего вы действительно хотите. Возьмите лист бумаги и крупно напишите: «Я БУДУ СТОЯТЬ НА РУКАХ БЕЗ СТЕНКИ». Повесьте его на холодильник, чтобы видеть почаще. И просто делайте это.

«Делай. Или не делай. Не надо «пытаться» — Йода.

Теперь, когда вы официально объявили себе свою цель, надо составить план и строго следовать ему. Это ваше джедайское испытание – работать над стойкой на руках по 5 минут ежедневно, в течение 4 недель.

Всего лишь 5 минут. И только. Можно и больше, если есть желание, но этого хватит.

Подготовительные упражнения

При недостаточной физической подготовке, перед тем как стать на руки, необходимо выполнить комплекс вспомогательных упражнений, направленный на укрепление мышц спины, живота и рук.

Отжимания и подтягивания. Для правильного выполнения стойки на руках нужно много подтягиваться и отжиматься, тогда упражнения освоится намного быстрее и легче.

Планка. Руки находятся на ширине плеч, кисти направлены вперед. Принимается упор на ладони с вытянутыми руками. Тело составляет прямую линию с ровной спиной, без прогибов в пояснице, без поднимания ягодиц и провисания живота.Удерживать не менее 30 секунд. Укрепляется пресс, мышцы спины, рук и плеч.

Мостик. Развивает гибкость, укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Сначала нужно научиться делать обычный мостик с пола. Затем можно усложнить, делая отжимания из такого положения. Доведите количество отжиманий до 10 по 3 подхода. После обретения достаточной гибкости и натренированности мышц, можно попробовать делать мостик из положения стоя.

Упор на локтях. Это упражнение еще имеет название «поза ворона или журавля». Для его выполнения нужно присесть на корточки, руки поставить на пол на ширине плеч или немного шире. Немного согнуть руки в локтях и поставить коленки на локти и оторвать ноги от земли, перенеся центр тяжести немного вперед. Этим упражнением укрепляются кисти рук. Нужно стараться удерживать равновесие не менее полминуты.

Стойка на голове и предплечьях. Для этого упражнения нужно поставить голову на пол, сделать руки в замок, обхватить голову, образовывая треугольник, как опору. Потом максимально поднять таз, закидывая ноги вверх. Ноги могут быть как сведенные вмести, так и разведенные врозь. Нагрузка нужно распределить больше на руки, с минимум нагрузки на голову и шею.

Поначалу можно начинать делать это упражнение возле стены, используя ее как страховку.

Стойка на голове и кистях. Голову поставить на пол, как в предыдущем упражнении. Ладони нужно поставить в то место, где до этого были локти. То есть должен образоваться равносторонний треугольник между головой и ладонями. Поднимается сначала зад, а потом закидываются ноги. Причем ноги можно сначала развести в стороны, а потом поднимать вверх. Локти должны быть максимально сведены, спина и голова ровной, руки напряжены, как будто, вы собрались отжаться.

Отработка кувырков. В процессе попыток стать в стойку на руки, падения будут неизбежны. Необходимо знать правила и технику кувырка через голову.
1 Избегать падений на шею и голову.
2 При падении подбородок должен быть прижат к груди, голова наклонена между руками.
3. Падать нужно сначала касаясь лопатками, а после прокатываться на полусогнутой спине.
4 При прокатывании на спине, подтяните колени к груди, это поможет быстрее стать на ноги.

Перед тренировкой постелите перед собой что-нибудь мягкое, это смягчит возможные падения.

Эти подготовительные упражнения можно выполнять ежедневно, минимум две недели, тренируя мышцы и координацию. И только после подготовки можно начинать учиться делать стойку на руках.

Не в мышц силе дело

Большинство падаванов считает, что для стойки на руках необходимы сильные мышцы.

И вновь мы обратимся к мудрости магистра:

“Размер значения не имеет. Посмотри на меня. По размерам обо мне судишь?” – Йода.

На самом деле, чтобы встать на руки, не нужно быть сверхсильным и мускулистым. Конечно, определенный уровень физической подготовки необходим: надо быть в состоянии удерживать тело вверх ногами, опираясь лишь на ладошки. Но не печальтесь! Вы быстро обретете эту силу, занимаясь регулярно.

Даже если вам уступают места в транспорте из-за солидного возраста/веса, понадобится только пара месяцев, чтобы достичь требуемого уровня. (Примечание автора: Но если вы больше нормы килограммов на 20, я рекомендую сначала заняться похудением).

К счастью, наработка навыка не так утомительна и прогресс напрямую связан с частотой тренировок. (В отличие от развития мышечной силы, когда вы должны тяжело вкалывать и много отдыхать, чтобы тело восстанавливалось).

Процесс покорения стойки на руках скорее напоминает обучение игре на пианино, а не тренировки с железом: чем больше практики, тем лучше получается.

Так что вставать на руки лишь раз в неделю – плохая идея. Даже 3 занятия — не очень. Поскольку нужно нарабатывать навык, лучше всего заниматься по чуть-чуть ежедневно (хотя бы 5 минут в день).

Шаг второй. Упражнения у стены для развития баланса

Это следующий шаг в освоение того, как делать стойку на руках. К нему рекомендуется приступать после освоения первого блока упражнений на силу и выносливость, когда все три вариации стойки у стены выполняются спокойно и без лишних усилий.

Чтобы обрести хорошее чувство баланса, необходимо занять исходное положение у стенки, касаясь поверхности грудной клетки, упираясь с усилием руками в поверхность пола, а затем переставить руки вперед примерно на полшага, но не больше. Необходимо следить, чтобы бедра были абсолютно параллельны рукам.

Далее, от стены медленно отрывают одну ногу, но не изменяя вертикального положения плечевого пояса и бедер. Сама нижняя часть ноги может слегка быть отклонены в сторону от поверхности стены. Затем отрывают уже вторую ногу. Делать надо все таким образом, чтобы сохранялся баланс, о чем свидетельствует нахождение ягодиц и плеч на одной вертикальной линии.

Когда стойка не удается и есть риск упасть назад, ногу ставят обратно, а если вперед, то необходимо кувыркнуться через голову. Не стоит бояться падения. Это вполне нормальное явление в процессе обучения.

Выполнение упражнения на баланс предполагает перемещение ноги вперед и назад

Обязательно надо концентрировать все внимание на согласованную работу бедренных мышц и плечевого пояса, чувствовать то, как кончики пальцев постоянно напряжены.

Чтобы понять собственные ошибки и проконтролировать качество выполнения упражнения, если упражняться приходится самостоятельно, можно записывать свои занятия. Это позволяет четко прослеживать свой прогресс в удержании правильного баланса и своевременно скорректировать выполнение этой стойки. Главное, понимать, что быстро развить баланс не получится. Необходимо запастись терпением и постоянно работать.

Стойка на руках без опоры

Следующий вид легко выполнить гимнастам, акробатам. Если человек преодолел психологический барьер, научился делать стойку на руках у стены, ему не составит труда сделать упражнение.

Если же начинающий гимнаст неуверен, что сможет выполнить стойку без опоры, лучше прибегнуть к помощи напарника. Он должен поддержать человека, пока тот будет учиться страховаться при падении.

Выполнив упражнения, начинающему будет не страшно сделать стойку перпендикулярно поверхности без опоры или поддержки:

оттолкнуться, прокрутиться, опуститься на ноги;
при падении – прогнуться, сделать мостик.

Занятие позволит уверенно вести себя во время принятия позы вниз головой. Укрепит мышцы, позволит ощутить чувство власти над собственным телом. Отточит координацию движений, улучшит ориентацию в пространстве без опоры.

Шаги принятия положения перпендикулярно поверхности без поддержки:

Повторить все шаги стойки у стены до пункта №5.
Оторвать одну ногу, постоять. Поменять на другую, снова постоять.
Оторвать обе ноги от стены, попытаться постоять.
Отойти от стены на 2 шага, повторить все пункты.
После перечисленных шагов, тренироваться в свободном пространстве.

Важно! Нужно рассчитать силу отталкивания ногой от земли, иначе падение неизбежно.

Страх, победить надо который

«Страх — это путь к темной стороне Силы. Страх ведет к гневу. Гнев ведет к ненависти. Ненависть ведет к страданиям» — Йода.

Обычно, когда обучают стойке на руках, почти никто из инструкторов не рассказывает, как справиться со страхом . Что странно, поскольку более 90% моих учеников поначалу склонялись к Темной стороне… Люди не встают на руки просто потому, что боятся упасть.

Победа над страхом – обязательный элемент обучения стойке на руках.

Даже если вы уже все для себя решили и обреченно начали тренироваться, опасения могут проявляться и мешать прогрессу. Как каждому приличному джедаю, вам нужно опознать свои страхи и избавиться от них.

Страх нельзя игнорировать. Вот Люк не закончил обучение и улетел от Йоды слишком рано, не узнав все, что следовало. Что же в итоге? Лишился руки и чуть не погиб!

Страх – причина того, что Люк чуть не погиб в облачном городе.
Страх – причина того, что никогда раньше вы не пробовали встать на руки.
Страх – причина того, что вы можете не перейти от прочтения этих слов к действиям.

Чтобы овладеть стойкой на руках, надо победить свои страхи.
Пути иного нет.

Подготовка рук к упражнению

Чтобы научиться стоять на руках в правильной технике выполнения, первую очередь, мы должны уметь отжиматься. Именно отжимания максимально укрепят нашу «опору» в стойке на руках: трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы. Осваивать отжимания, в случае если вы не умеете этого делать, нужно с отжиманий от пола с колен.

Отдельное внимание на запястья

Дополнительным слабым местом, при попытке научиться вставать в стойку на руках, оказываются кисти и предплечья — сустав между ними очень легко травмируется. Прежде чем выходить в стойку на руках необходимо как следует разогреть лучезапястные суставы. Делается это так:

Берем килограммовые гантели, вытягиваем руки перед собой, разворачиваем ладонями вниз. Сперва плавно, затем более энергично выполняем разгибания рук в кистях. В общей сложности совершаем не менее 30 таких движений;
Переворачиваем кисти в положение супинации, пальцами кверху. Делаем сгибания кистей, по той же схеме;
Следующее упражнение- повороты предплечий из положения пронация в положение супинация, делаем это плавно, без резких движений. Не менее 50 раз;
Откладываем гантели в сторону, обхватываем предплечье одной руки второй, энергично его растираем круговыми движениями, по 2 минуты каждую кисть;
Складываем руки в замок, сплетаем пальцы, вращаем кисти, по минуте в одну и в другую сторону.

Отжимания от пола с колен

Встаем в положение упор лёжа: руки чуть шире плеч, тело выпрямлено, носами упираемся в пол, ноги вместе. Сгибаем колени, оставляя тело и бедра выпрямленными в одну линию, встаем на колени, голени сгибаем под 90 градусов. Отжимание выполняем за счет сгибания рук в локтях. Опуститься нужно практически до пол- расстояние между грудью и полом должно составлять не более 2 сантиметров. Упираемся ладонями в пол, напрягаем грудные мышцы и трицепсы, выжимаем себя вверх, оставляя локти в верхней точки слегка не до конца выпрямленными. Это один повтор.

Задача состоит в том, чтобы научиться отжиматься с колен не менее 50 раз. Причем, на данном этапе нам нужно пройти определенные вехи:

Освоить 20 отжиманий от пола с колен. Пока вы не можете отжаться от пола с колен 20 раз за один подход, вы должны каждый день практиковаться, выполняя за подход столько повторений, сколько можете, доводя суммарное количество отжиманий за день до 100 раз.
Получилось 20 отжиманий с колен- осваиваем отжимания от пола. Исходное положение здесь такое же, но опора приходится на носки.

Начинаем каждый день делать отжимания от пола по такой схеме:

Неделя

Отжимания

2*10

2*15

2*20

1*25+1*макс.

1*30+1*макс.

1*35+1*макс.

1*40+1*макс.

Отжимания с колен

2*20

2*15

1*10

3*20

1*15

3*20

3*25

3*30

3*35

*макс.- максимальное количество раз.

Продолжить можно по аналогии. Задача — отжаться от пола с колен 50 раз. Когда у вас это получилось, вы должны полностью убрать отжимания от пола с колен из своей программы и сосредоточиться на обычных отжиманиях от пола.

50 отжиманий от пола с задержкой в нижней позиции

Именно такую задачу мы ставим для себя- не просто отжаться от пола 50 раз, а еще и задержаться на каждом повторе по 2 секунды в нижней позиции. Приблизительная схема освоения данного этапа выглядит так:

Неделя	1	2	3	4	5	6
Количество отжиманий	120, 115, 1*10	120, 215, 1*10	120, 215, 2*10	120, 215, 2*10- с задержкой	220, 115, 115- с задержкой, 210- с задержкой;	220, 215- с задержкой, 2*10- с задержкой

В конце каждой недели нужно устраивать себе зачет: делать максимально возможное количество отжиманий с задержкой. Как только на зачете вы сумеете отжаться от пола больше 20 раз с задержкой значит вы на шаг ближе к тому, чтобы сделать стойку на руках без проблем. Теперь можно начинать осваивать комплекс «Сильный пресс».

Координация

Для того чтобы научится стоять в стойке на руках просто критически необходимо развить координацию и чувство баланса. В этом нам помогут следующие упражнения.

Задний мостик

Выполнять эти упражнения мы будем после силовых упражнений, относящихся к первым этапам. Начинать будем с заднего мостика- ложимся на пол, поднимаем руки над собой, сгибаем под 90 градусов, ставим ладонями на пол. Ноги сгибаем в коленях, ставим на пол, с опорой на всю поверхность стопы. Упираемся пятками и ладонями в пол, выпрямляем локти и колени- тело образует своеобразную дугу. В этой позиции замираем, держим напряжение в мышцах сколько можем, но не менее 10 секунд, Стараемся прогрессировать, увеличивая время удержания мостика до 1 минуты.

Стойка на голове

Стойка на голове — одно из заключительных упражнений, которые позволят вам научиться делать стойку на руках. Исходное положение: опора приходится на темечко, предплечья и локти. Тело перпендикулярно полу, выпрямлено. Ноги — в одну линию с телом. Более простой вариант: ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах и поджаты к животу. Если вы начали осваивать упражнение с этого варианта — минуту выполняете более простой вариант, после, без отдыха, переходите в стойку на голове с выпрямленными ногами.

Стойка на предплечьях

Исходное положение: вес тела приходится на предплечья и ладони, тело находится под 45 градусов к полу. Ноги согнуты в коленях и прижаты бедрами к животу. Рекомендации по выполнению- те же, что и в предыдущем упражнении.

В ходе освоения комплекса для развития баланса, вы можете почувствовать, что ваша тренировка стала через чур тяжелой и интенсивной- в этом случае, можно выполнять через день силовые упражнения, в остальные дни- упражнения на баланс. И еще один момент: с началом третьего этапа вам следует каждую тренировку заканчивать попыткой встать на руки: сперва около стены, опираясь на нее пятками, затем- второй попыткой- встать на руки без опоры. Делать это необходимо в помещении где заранее заготовлен мат, либо борцовский ковер- первое время падать вам предстоит часто и в том, чтобы не травмироваться вы должны быть заинтересованы в первую очередь.

Выход в стойку нужно наработать: руки подняты, одна нога стоит впереди, вторая чуть сзади. Переносим вес тела с задней ноги на переднюю, сгибаемся в поясничном отделе позвоночника, встаем на ладони. Этот момент должен быть наработан до автоматизма!
Далее, опорной ногой отталкиваемся от пола, балластной совершаем полумах, как бы перекидывая тело через центр тяжести. Ноги разведены не случайно- ими вы балансируете, пытаясь поймать состояние равновесия.
Как только вам это удастся, пытайтесь каждый раз поймать такое положение и задерживаться в нем на как можно большее время.
Чувствуете что стало получаться? Выпрямляем ноги, пытаемся вывести их с телом в одну линию, встать перпендикулярно полу и, конечно же, удержаться в этой позиции!

Еще один важный момент качается опоры: ваша задача не просто упираться ладонями в пол- нужно обязательно равномерно распределить нагрузку между всей поверхностью ладони и фалангами пальцев- для этого нужно «впиться» пальцами в пол- вы как будто пытаетесь сжать пальцы в кулак, преодолевая сопротивление со стороны поверхности пола.

Подготовка пресс к упражнению

Для того чтобы научиться технике выполнения стойки на руках нам нужен еще и сильный пресс. Причем нас интересует не столько сильный пресс, сколько сильные мышцы кора — помимо брюшного пресса сюда входят подвздошно-поясничные мышцы, разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы. Причем работать эти мышцы должны с статическом режиме. Чтобы добиться нужных кондиций кора нам понадобится упражнение планка, в трех её разновидностях и ягодичная и поясничная. Выполнять эти движения мы будем в комплексе, Опять-таки, каждую неделю устраиваем себе тест на выносливость, наша конечная цель — 5 минут в планке с прямыми руками.

Неделя	1	2	3	4	5
Планка на локтях	1*30 сек	1*40 сек	1*60 сек	2*60 сек	260 сек+1макс
Планка на прямых руках	1*30сек	1*40 сек	1*60 сек	2*60 сек	260 сек+1макс
Планка в стиле «Крест»*	1*20 сек	1*30 сек	1*60 сек	160 сек+1макс.	260 сек+1макс
Гиперэкстензия ягодичная**	2*20	3*20	220+ 115 с дополнительным отягощением	220+ 115 с дополнительным отягощением	220+ 120 с дополнительным отягощением
Гиперэкстензия поясничная***	2*20	3*20	3*20	220+ 115 с дополнительным отягощением	220+ 120 с дополнительным отягощением

*Планка в стиле «крест» выполняется в положении в упоре лёжа, но руки при этом разведены в стороны, локти выпрямлены, тело и руки образуют своеобразный «крест»- отсюда название упражнения.
**Гиперэкстензию желательно выполнять в специальном тренажере, однако, даже если вы занимаетесь дом- не беда. Гиперэкстензия- это разгибание тела, выполняемое в тазобедренном суставе и/или поясничном отделе позвоночника. Для выполнения ягодичного варианта нужно упереть подушку тренажера в бедра, на уровне паха, зафиксировать поясницу в неподвижное положение и разогнуться за счет разгибания в тазобедренном суставе. Если вы занимаетесь дома и тренажера у вас нет- ложитесь на край дивана либо стула, лицом вниз. Фиксируете ноги, опора- на ноги и таз.
***Суть поясничной гиперэкстензии в том, чтобы выпрямиться только за счет поясничного отдела позвоночника- для этого нужно обездвижить тазобедренный сустав. Это достигается упором подушки тренажера (либо какой-либо другой опоры в «домашнем»варианте) в ости подвздошных костей. Поднять тело нужно до того момента, как ноги с телом окажутся в одной плоскости.

И так, если вы освоили второй этап обучения стойки на руках с учетом того, что вы параллельно практикуете отжимания, пытаясь дойти до вышеозначенного норматива, вы должны выполнять на ежедневной основе отжимания от полая, планки и гиперэкстензии, стараясь прогрессировать в своих тренировках от недели к неделе. Теперь можно перейти к проработке баланса и координации.

На видео есть много интересных приемов для обучения стойки на руках, которые не вошли в наш материал. Обязательно к ознакомлению!

Обучение

Самый основной момент обучения стойки на руках – это поймать момент равновесия, а для этого важно научиться балансировать кистями, немного сжимая пальцы рук, чтобы в случае потери равновесия вернуть себя обратно. .

По ходу обучения можно выделить два основных момента, которые следует обращать внимание:

Вход в стойку на руках
Удержания равновесия в стойке

Рассмотрим каждый из них немного подробнее:

Вход в стойку на руках

Лучше использовать второй или третий вариант, потому как первый требует времени на обучение и применять его нецелесообразно.

Как только вы определитесь с вариантом входа в стойку, далее следует применять только этот вариант. Мне нравиться вариант с места, поэтому рассматривать буду его.

Мах ногой должен быть такой, чтобы хватило инерции на подъем тела в вертикальное положение, но в тоже время не настолько сильный, чтобы вас уронило на спину.

Это значит, что в момент времени когда ваше тело становиться вертикально, сила маха ноги должна полностью ослабнуть.

Не думайте, что у вас (если вы конечно до этого никогда не делали стойку на руках) в ближайшие пару месяцев получиться “ловить” силу маха, этот момент обучения требует времени наработки навыка.

Конечно все опять сводиться к пресловутым постоянным попыткам, которым кажется, что нет конца и края, но без этого было бы не интересно изучать что-то новое.

Пока вы еще не научились “ловить” момент входа в стойку нет необходимости концентрировать внимание именно на входе в элемент. Достаточно будет просто стараться поймать равновесие.

Не могу сказать, что данный способ входа в стойку самый лучший с точки зрения обучения, но он занимает мало места, что как раз будет полезно, если вы решите осваивать упражнение дома.

Удержание равновесия

Наступает он тогда, когда наше тело замирает в вертикальном положении вниз головой на руках. И для того чтобы его сохранить, необходимо хорошо работать кистями.

Пока вы обучаетесь удерживать равновесие, нет необходимости следить за ровным положением в стойке. Сейчас самое главное – это удержаться в положении, а то что получается большой прогиб в спине, так он устраняется растяжкой плечевого пояса в дальнейшем.

Для более долгого сохранения равновесия и вообще тренировки можете попробовать выполнять такое упражнение. Только вам понадобиться помощник.

Встаете в стойку на руках, а ваш партнер стоит рядом и не дает вашим ногам падать подправляя их руками в нужную сторону, то есть держит в своеобразном коридоре. Данное упражнение помогает почувствовать работу кистей, только вы должны сопротивляться падению иначе толку не будет.

Если помощника рядом нет, то можно попробовать выполнять упражнения на небольшом расстоянии от стены – сантиметров 20. В таком случае роль друга будет оказывать стена, а вы должны будете постоянно от неё отталкиваться и стараться удержать равновесие.

Как видите вариантов обучения стойки на руках очень много, вы и сами можете придумать что-нибудь что будет более удобно именно для вас. Главное помните, что для того чтобы освоить стойку на руках, необходимо постоянно её тренировать.

Обучение стойки на руках у стены

Перед каждой тренировкой по йоге делается разминка: разогревается и разминается шея, плечи, руки, запястья, тазобедренные суставы.

И только потом приступить к процессу обучения стойки. Сперва учатся стоять у стены. Ниже приводится несколько таких вариантов.

Классическая стойка у стены

Упражнение помогает преодолеть страх перевернутой позы. Человек постепенно привыкает к положению вниз головой, укрепляются верхние конечности.

Стойка у стены — подготовка

Выполнение:

Подойти к стене и стать к ней лицом.
Нагнуться и поместить ладони с растопыренными пальцами на пол с дистанцией 10 –20 см. от стены.
Ноги поставить в позу бегуна во время старта: одну приблизить к груди (толчковая), другую -оставить сзади (маховая).
Сделать мах ногой, которая сзади и толкнуться той, что поставлена спереди. Корпус выровнять, упершись задней частью пяток о стену.
Понемножку пробовать отводить ноги от стены, держа равновесие.
Остаться в позе несколько секунд.
Отклониться от опоры и перейти в начальное положение.

Тренироваться до того момента, пока не будете спокойно стоять в стойке минимум 15 сек.

Отжимание в стойке на руках у стены

Первое время, отжимание может не получиться. Можно просто стараться немножко сгибать и выпрямлять руки. Понемножку увеличивать амплитуду, и отжимание довести до касания макушкой поверхности.

Делать упражнение от 5 до 10 раз.

Данное упражнение поможет хорошо укрепить верхние конечности, умение держать баланс. Человек станет увереннее в собственных силах.

Стойка животом к стене

Порядок действий:

Стать спиной к стене.
Сделать наклон с упором на верхние конечности.
Ступни ног разместить на нижнюю часть стены.
С помощью перестановки ног и рук, перейти в стойку.

Поначалу разрешается нижние конечности размещать перпендикулярно к стене. На следующем этапе стараться перемещать верхние конечности ближе к стене, а ноги передвигать кверху.

Весь вес тела перенести на руки и плечи. Спину выровнять, напрячь пресс, носки тянуть кверху. Так тело выровняется в прямую линию.

Стойка уголок с упором

Промышленные настенные инструментальные стойки — Промышленные настенные кронштейны

Стойки для промышленных инструментов

TechLine Mfg. Производит стандартные и индивидуальные стойки для инструментов. Мы поддерживаем большие складские запасы стандартной высоты и конфигурации. TechLine Mfg. Также производит специальные стойки для инструментов в соответствии с вашими требованиями.

Файлы моделирования 3D CAD для инструментальных стоек доступны в разделе «Ресурсы» в разделе «Файлы моделирования и типовые детали установки» в разделе «Аксессуары».

Стойки для инструментов

Standard TechLine Mfg. Изготовлены из 2-дюймовой трубы Schedule 40 и имеют плоскую конструкцию крышки вместе с опорными плитами 8 «X 8» X 3/8 «.

Настенные стойки

TechLine Mfg. Или стойки для бычьего рога уникальны и обеспечивают эффективность в полевых условиях с меньшими трудозатратами.

Дополнительный кронштейн для крепления балки обеспечивает уникальную установку и повышает эффективность в полевых условиях.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть все листы для настенных стоек

Щелкните здесь, чтобы просмотреть нашу брошюру по креплению для балок.

Настенная подставка

Пример: TLIS — 2 — WM — 1 — GV — 8

Базовая часть:

Подставка для инструментов TechLine

Размер трубы: (2 дюйма или 3 дюйма)

Тип крепления:

Настенное крепление (WM)

Количество столбцов:

1, 2 или 3

Отделка материала:

Алюминий (AL)

Оцинкованный (GV)

304SS (4SS)

316SS (6SS)

Опорная плита Размер:

8 дюймов или 10 дюймов

(стандартная толщина 1/4 «или 3/8»)

Кронштейн для крепления балки

Кронштейн для крепления на балку для крепления настенных стоек к балкам

TLISBM _ _ — 4 — 6

Beam крепление для 8” X 8” Base Plate Инструмента Стенды.

Регулирует ширину луча от 4 до 6 дюймов
Стандартные 8” X 8” базовые размеры пластины отверстие для монтажа

Материал:

Сталь углеродистая стандартная. Материалы 304SS, 316SS доступны по запросу.

Покрытие:

Горячее цинкование (соответствует спецификации ASTM A 123-89) является нашим стандартным покрытием. Дополнительные покрытия доступны по запросу.

Конфигурации настенной подставки

Колонны	Опорная плита	Высота	Отделка	Описание	Stock / Custom	TechLine Производитель.Часть #
1	8 дюймов x 8 дюймов	12 «	Оцинкованный	2-дюймовая труба, крепление на одну стену, 9 дюймов на выходе, 12 дюймов вверх	Stock / Custom *	TLIS2WM1GV-8
2	8 дюймов x 8 дюймов	12 «	Оцинкованный	2-дюймовая труба, двойное настенное крепление, 9 дюймов на выходе, 12 дюймов вверх	Stock / Custom *	TLIS2WM2GV-8
3	8 дюймов x 8 дюймов	12 «	Оцинкованный	2-дюймовая труба, тройное настенное крепление, 9 дюймов на выходе, 12 дюймов вверх	Пользовательский	TLIS2WM3GV-8

* Стандартно оцинкованный.Другие материалы доступны по запросу: алюминий, нержавеющая сталь, металлизированный металл, краска.

Нажмите, чтобы открыть и загрузить PDF-файлы

Вернуться к началу
Подставки и настенные крепления
Решения Продукты Сервисы Поддержка Демо купить Войти в систему Образование Бизнес Правительство SMART Board для образования Образовательное программное обеспечение SMART Board Pro для бизнеса Программное обеспечение для бизнеса УМНЫЙ подиум Аксессуары Сервисы Изучите SMART Курсы и сертификаты Сообщество Поддержка продукта Загрузить SMART Notebook Начиная Загрузки и драйверы Курсы и сертификаты Контактная поддержка DigitalPakt (только на немецком языке) Информация о покупке Портал администратора SMART SMART Learning Suite Online SMART Exchange Подготовка Портал исходных партнеров
Поддержка
Загрузки и драйверы
Начиная
База знаний
Обсуждения
Контактная поддержка
Решения Образование Бизнес Правительство Продукты SMART Board для образования Образовательное программное обеспечение SMART Board Pro для бизнеса Программное обеспечение для бизнеса УМНЫЙ подиум Аксессуары Сервисы Сервисы Изучите SMART Курсы и сертификаты Сообщество Поддержка Поддержка продукта Загрузить SMART Notebook Начиная Загрузки и драйверы Курсы и сертификаты Контактная поддержка Демо купить DigitalPakt (только на немецком языке) Информация о покупке Войти в систему Портал администратора SMART SMART Learning Suite Online SMART Exchange Подготовка Портал исходных партнеров
Поддержка
Загрузки и драйверы
Начиная
База знаний
Обсуждения
Контактная поддержка
Поддержка
Оборудование
Аксессуары
Подставки и настенные крепления
Текущий
Снято с производства
Не нашли нужный ответ? Свяжитесь с нами.
EN
Английский
Deutsch
Español
Français
© 2021 SMART Technologies ULC — все права защищены | Условия эксплуатации | Конфиденциальность и файлы cookie |
Около
Наша компания Новости Карьера Связаться с нами Истории клиентов Станьте торговым партнером Портал исходных партнеров SMART магазин
Как купить
Информация о покупке Лизинговые программы Запасные части
Где попробовать
Вебинары Заказать демо
Поддержка
Поддержка продукта Загрузки и драйверы Статьи поддержки Контактная поддержка
Образование
Программное обеспечение
SMART Learning Suite Скачать SMART удаленное управление SMART TeamWorks SMART Notebook базовая версия
SMART Board
SMART Board серии GX SMART Board серии MX SMART Board серии 6000S SMART Board серии 6000 SMART Board серии 7000 Сравнить модели
Доски
SMART Board 800 SMART Board M600
Дополнительное оборудование
УМНЫЙ подиум Аксессуары Запасные части
Обучение и услуги
Сервисы Учебные курсы Профессиональное обучение Найдите сертифицированных тренеров Класс как услуга (Великобритания)
Ресурсы и сообщество
Истории клиентов Ресурсы урока SMART Exchange Программы сообщества SMART Исследование EdBlog
Бизнес и Правительство
Программное обеспечение для бизнеса
SMART TeamWorks SMART Meeting Pro SMART удаленное управление
SMART Board Pro
SMART Board серии MX Pro SMART Board серии 7000R Pro SMART Board серии 7000 Pro Сравнить модели
Дополнительное оборудование
УМНЫЙ подиум Аксессуары Запасные части
Обучение и услуги
Сервисы Курсы обучения
ресурсов
Раздел 508 / Соответствие сертификации
Настенные крепления и кронштейны VESA
РАБОЧИЕ СТАНЦИИ, УСТАНОВЛЕННЫЕ НА ГУСЕНИЦЕ, КОМПАКТНЫЕ, ВРАЩАЮЩИЕСЯ ОСНОВАНИЯ И СТАНДАРТНЫЕ ОРУЖИЕ
Будь то рельсовое крепление, которое объединяет все потребности вашей рабочей зоны в гладкую, регулируемую по вертикали рабочую станцию, низкопрофильное крепление для тяжелых условий эксплуатации для монитора, которое может работать даже с самыми большими дисплеями, или поворотный гибкий кронштейн для монитора, который может точно установить ваш монитор там, где это необходимо, Ergomart предлагает решение для настенного монтажа практически для любых нужд.
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ
Легко перемещайте кронштейн монитора вдоль роликовой направляющей
Подшипник для частых перемещений и больших нагрузок
Репозиционер для менее частых боковых регулировок
Наклон, панорамирование, поворот и 14-дюймовый подъемник для мониторов до 55 фунтов
МОДУЛЬНЫЙ
Мгновенно наклон, поворот и поворот экрана ориентации
Прочная конструкция для выдерживания нагрузок до 30 фунтов
Надвиньте крепление на рейку и вставьте монитор — просто
VESA размером до 100×200 мм — заказывайте кронштейны большего размера
Двойной рычаг, снятый с производства, светло-серый — продажа
14.5 дюймов по вертикали, 22 дюйма по бокам для 2 мониторов
Максимальный вес / ширина монитора: 14,5 фунтов / 30 дюймов
Настенный, сквозной и настольный монтаж с зажимом
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ
Компактное подвижное настенное крепление для монитора
Компактный монитор с гибким креплением легко скользит
Выберите вариант простого подъема и сдвига для нечастых движений
Работает с VESA-совместимыми мониторами весом до 55 фунтов
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ
Шарнирный монитор на направляющей / подставка под клавиатуру
18-дюймовый вертикальный подъемник для мониторов до 20 фунтов
Легко перемещайте монитор / клавиатуру по дорожке
Доступны 3 варианта длины настенных направляющих
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ
Движение кончиками пальцев по дорожке
Установка мониторов весом до 35 фунтов
Компактный блок складывается всего до 11.3 «от стены
Регулировка наклона и поворота для лучшего обзора
МОДУЛЬНЫЙ
Линейные настенные крепления для мониторов, устройств VESA
Для мониторов от 17 до 34 дюймов и даже большего размера
Надвигайте мониторы, чтобы легко отслеживать и устанавливать на место
Простой и точный монтаж бок о бок
МОДУЛЬНЫЙ
Поворот книжной / альбомной ориентации, простая установка
Поддерживает все компьютерные мониторы размером до 100 x 200
Быстрая замена VESA позволяет легко устанавливать устройства
Легко установить рейку и 3 монитора за 15 минут
Для экранов 17–34 дюймов. Для получения более крупных дисплеев звоните
МОДУЛЬНЫЙ
Компоновка монитора Create Picture Perfect
Располагает экраны по дуге для облегчения просмотра
Укладывайте направляющие, наклоняйте каждый ряд вверх / вниз по мере необходимости
Быстрое переключение между портретной и альбомной ориентацией
МОДУЛЬНЫЙ
Опора для монитора ViewTrack ™ Quick Install
Предназначен для офисных стен с тонкими металлическими стойками
Оснащен крепежом для монтажа гипсокартона
Рельс ViewTrack ™ производится в США.
Поддерживает различные крепления, совместимые с VESA
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Поворотная подставка для двух мониторов
Установите два монитора вертикально на одну стойку HD
Легко поддерживает два монитора весом 50 фунтов
Вращение, существенный наклон и поворот
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ
Регулируемый по высоте сенсорный экран и крепление для планшета
Быстрая и простая регулировка высоты с помощью человека
Пять гусениц, компактные, регулируемые опоры
Механизм слайдера с защитой для общественных мест
Компактное настенное крепление для средних нагрузок с удлинителями
Совместимость с плоскими экранами от 17 до 32 дюймов
Удлинители увеличивают радиус действия 14 дюймов — дополнительное сочленение
Надежный механизм прост в использовании и установке
Настенное крепление с дополнительными удлинителями
Компактное крепление для ЖК-мониторов до 33 фунтов
Дополнительные удлинители позволяют увеличить вылет до 14 дюймов
Наклон, поворот, поворот — простота артикуляции для пользователя
Быстроразъемное настенное крепление с защитой
Установить, повернуть, удалить монитор, планшет, процессор
Универсальное тонкое быстросъемное настенное / настольное крепление
Отлично подходит для полезной нагрузки до 30 фунтов и толщиной 3 дюйма
Тонкое крепление для мониторов до 80 фунтов
Совместимость с VESA — от 75 x 75 мм до 100 x 100 мм
Крепление для больших экранов весом до 80 фунтов
Наклон экрана + 15 ° / -5 °, простая регулировка в одно касание
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ
Вертикальная настенная направляющая с подставкой для монитора / клавиатуры
Направляющая для коммерческого использования, крепление для монитора, лотки
Компьютерный монитор поворачивается, наклоняется, вращается, поворачивается
Горизонтальные удлинители для досягаемости — шарнирное соединение
Простое поворотное настенное крепление заподлицо
Для плоских дисплеев весом до 35 фунтов
Крепление выступает на расстоянии менее 1 дюйма от стены
Поворачивается для выравнивания и книжной / альбомной ориентации
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ
Низкопрофильный настенный кронштейн для монитора и клавиатуры с мгновенным подъемом
Соответствует ADA — выступает из стены всего на 4 дюйма
Вращающийся заподлицо для монитора и откидной лоток
Независимое вертикальное перемещение лотка, монитора
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ
Настенное крепление для монитора и клавиатуры
Экономичное решение для работы сидя и стоя
Для многопользовательского интерфейса, такого как станции PAC
Крепление для монитора заподлицо с фиксированным углом
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Прикрепленное устройство VESA
для наклона, поворота и поворота
Для работы с мониторами и оборудованием VESA до 55 фунтов
Совместим со всеми креплениями MKIT SERIES-118
Крепление к стене, направляющим, столбам, тележкам и т. Д.
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ
Стеновая направляющая с двойным шарниром для тяжелых условий эксплуатации
Шарнирно-сочлененные детали, предназначенные для массового использования
Плечи: 16 дюймов по вертикали и 24 дюйма по вылету
Варианты рукояток до 55 фунтов для тяжелого оборудования
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ
Настенная направляющая для двух мониторов и клавиатуры
Возможность двойного вертикального или горизонтального монитора
Может быть сконфигурирован для работы с 4 экранами всего
5 вариантов длины направляющих — множество вариантов лотков
Настенное крепление с несколькими шарнирами для тяжелых условий эксплуатации
Надстройка для дисплеев до 55 дюймов — 80 фунтов
Расширяется до 23.5 дюймов — уменьшается до 2,5 дюймов
Экраны до 55 дюймов с большой опцией VESA bkt.
Тонкое прочное настенное крепление для больших экранов
Совместимость с VESA — от 100 x 100 мм до 200 x 200 мм
Экран наклоняется на + 15 ° / -5 ° и фиксируется в положении
Крепление совместимо с большими экранами до 80 фунтов
Доступна встроенная опция безопасности
Ультратонкий прочный настенный кронштейн
Работает с ЖК-дисплеями и мониторами весом до 100 фунтов
Наклон экрана + 15 ° / -5 ° с регулировкой одной ручкой
Используйте с размерами VESA от 75 x 75 мм до 200 x 200 мм
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ
Шарнирно-сочлененная компьютерная станция с быстрой установкой высоты
Монитор и клавиатура перемещаются вверх / вниз отдельно
Компьютерный монитор поворачивается, наклоняется, мгновенно вращается
Клавиатура складывается и поворачивается справа налево
МОДУЛЬНЫЙ
Настенная направляющая HD для компьютерных рабочих станций
19, 27, 39, 51, 78 дюймов и нестандартная длина
Дополнительные порты для доступа к скрытой передаче данных
Изолировать сетевые кабели — вместительный отсек для проводов
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Сбалансированный баланс характеристик и цены
Вертикальный ход 16 дюймов и боковой поплавок 23 дюйма
Для компьютерных мониторов от 5 до 28 фунтов
Пейзаж / портрет, менеджер проводов, наклон + 90 ° / -45 °
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Прочный, сверхгибкий, сверхпрочный рычаг производства США
Вертикальное перемещение: 14.5 дюймов — Горизонтальный вылет: 22 дюйма
Подходит для больших тяжелых мониторов, телевизоров до 55 фунтов
Превосходный и плавный наклон тяжелых мониторов
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Кронштейн для больших компьютерных мониторов
До 17.Вертикальное перемещение 5 дюймов и вылет 27 дюймов
Кронштейн большой емкости для мониторов до 38 фунтов
Пейзаж / портрет, менеджер проводов, наклон + 90 ° / -45 °
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Большой вертикальный вылет из компактной руки
15.Вертикальный диапазон 5 дюймов и складывание до 4 дюймов
Подходит для светодиодных и ЖК-мониторов до 27 дюймов
Пейзаж / портрет, менеджер проводов, наклон + 90 ° / -45 °
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Большой радиус действия и вертикальное перемещение для тяжелых ЖК-дисплеев
Вертикальный диапазон 28 дюймов и большой боковой вылет 44 дюйма
Предназначен для работы с компьютерными мониторами до 35 фунтов
Поворот экрана, проводники, шарнирное соединение
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Большой радиус действия и вертикальное перемещение для тяжелых ЖК-дисплеев
Вертикальный диапазон 28 дюймов с большим боковым вылетом 44 дюйма
Расположите большой сенсорный экран на столе
Откинув большие сенсорные экраны назад для рисования и искусства
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Компактный, компактный и гибкий
Вертикальный диапазон 9.5 дюймов — увеличивается до 19,75 дюйма
Для мониторов VESA весом от 4 до 34 фунтов
Пейзаж / портрет — наклон на 90 ° вверх и 45 ° вниз
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Сверхкомпактный регулируемый по высоте кронштейн — популярный
Компактный, с вылетом 15 дюймов, вертикальным ходом 10 дюймов
Для 30-дюймовых мониторов, складывается до трех.75 дюймов глубина
Пейзаж / портрет, + 90 ° / -45 ° наклон
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Прочный кронштейн для двух мониторов с плавающей высотой
Быстрая регулировка, доступный кронштейн для двух мониторов
Мониторы независимо наклоняются, поворачиваются, поворачиваются
Для мониторов до 28.5 дюймов и до 12 фунтов
В продаже кронштейны для алюминиевых и серых мониторов
14.5 дюймов по вертикали, 22 дюйма по горизонтали — до 35 фунтов.
Специальное светло-серое порошковое покрытие дополняет алюминиевую отделку продуктов Apple.
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Регулируемый кронштейн для двойных экранов
Простое расположение двух мониторов по 10-35 фунтов каждый
Разместите до 28 мониторов.5 дюймов шириной по балке
Основание, балка и наклонные головки вращаются на 360 °
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Прочный тройной кронштейн для монитора на балке
Для 3 компьютерных мониторов: плоская или дугообразная
Подходит для мониторов шириной до 25 фунтов и 27 дюймов
Мгновенно 14.Вертикальное перемещение 5 дюймов с вылетом 21 дюйм
Экономичные кронштейны для настольного или настенного монтажа
Цена со скидкой всего от 135 долларов.03
До 16 дюймов по вертикали, 22 дюйма по горизонтали для 21 фунта
Все в одном: настольный зажим, сквозной, настенный
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Универсальная подставка для монитора для двух компьютеров
Поддерживает два монитора весом 35 фунтов, расположенных рядом
Простая регулировка поворота, наклона, глубины и поворота монитора
Выбор длины опоры — соответствие VESA 75100200
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Универсальная и прочная подставка для монитора на 4 компьютера
Поддерживает 35 фунтов на монитор в конфигурации с четырьмя экранами
Простая регулировка поворота, наклона и глубины для каждого экрана
Набор длин полюсов — соответствует VESA 75/100
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Крепление для двух мониторов в вертикальной конфигурации
Поворот влево / вправо и поворот в альбомной / книжной ориентации
Поддерживает два 35-фунтовых монитора до 27 дюймов
Значительный наклон с простым эргономичным управлением
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Подставка для монитора с шарнирно-сочлененной рамой
Управляет ЖК-дисплеями весом до 35 фунтов
Плечо компактно складывается до 4 дюймов, но при этом достигает 13.5 «
Механизм монитора шарнирно соединяется по трем осям
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Система шарнирных рычагов для двух компьютерных мониторов
Плечи обеспечивают вертикальное перемещение 16 дюймов — досягаемость 23 дюйма
Работает с компьютерными мониторами от 5 до 28 фунтов
Альбомная / портретная, поворотная, наклонная, кабельные органайзеры
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Система крепления монитора для четырех компьютеров
16 дюймов вертикального хода — 23 дюйма поперечной регулировки
Простое позиционирование четырех мониторов до 23 фунтов
Вертикальный / горизонтальный, поворотный, наклонный на включенной 28-дюймовой стойке
Перспективная система горизонтального настенного крепления
Заказать нестандартные гусеницы длиной до 21 фута
Реконфигурировать, расширять, повторно развертывать по мере развития потребностей
Компоненты перемещают много полезных грузов весом более 125 фунтов
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Прочное крепление для установки монитора роликовой направляющей
Комплект для статического монтажа продуктов SAA, SA и LS
Одно крепление вмещает до 8 мониторов — 100+ фунтов
Стандартный черный цвет — свяжитесь с нами для получения информации о вариантах
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Комплект стационарного крепления роликовой направляющей
Комплект для статического монтажа продуктов SAA, SA и LS
Основа до 8 мониторов — 100 фунтов или более
Стандартный цвет: черный — заказывайте дополнительные цвета
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Монтажный комплект N: скользящий монтажный комплект для роликовой направляющей
Легко скользит по бокам на 100 фунтов
Стандартный цвет: черный — заказывайте дополнительные цвета
Может быть основой для установки до 8 мониторов
МОДУЛЬНЫЙ СЕРИЯ-118
Комплект для монтажа на вертикальной направляющей для тяжелых условий эксплуатации
Разработан для использования с гусеницей EC Ergomart
Фиксируется в желаемом положении на шине EC
Черный, белый, серый металлик, медицинский белый
Управляйте и скрывайте кабели с помощью зажимов и крышек
Быстрая и надежная фиксация на ViewTrack ™
Доступны предварительно заданные длины 2, 12 и 44 дюйма
Обрезать по размеру для обеспечения переменной длины
Легко содержать 3 кабеля переменного тока и сетевые провода
Настенные крепления для проекторов | Legrand AV
закрыть
Ты почти сделал!
Получите максимум удовольствия от наших писем, рассказав нам о себе.
Страна* AfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua И BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia И HerzegowinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCongo, The DRCCook IslandsCosta RicaCote D’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland (Мальвинские) острова Фарерские IslandsFijiFinlandFranceFrance, MetropolitanFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard и MC Острова Дональда Священное море (Ватикан) Гондурас Гонконг Венгрия I CelandIndiaIndonesiaIran (Исламская Республика) ИракIrelandIsle of ManIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, D.P.R.O.Korea, Rebuplic OfKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты OfMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmar (Бирма) NamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussiaRwandaSaint Киттс И NevisSaint LuciaSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Фолиант И PrincipeSaudi ArabiaScotlandSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Грузия и Южная С.Южная Корея, Испания, Шри-Ланка HelenaSt. Пьер и МикелонСуданСуринам Острова Шпицберген и Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирийская Арабская Республика ТайваньТаджикистанТанзания, Объединенная РеспубликаТаиландТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанУкраина Соединённые Штаты Америки Соединённые Штаты АмерикиУкраина Соединённые Штаты Америки Соединённые Штаты Америки. Малые островаУзбекистанВануатуВенесуэлаВьетнамВиргинские острова (Британские) Виргинские острова (США) УэльсОстров Уоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЮгославия (Сербия и Черногория) ЗамбияЗимбабве
Какой рынок вы обслуживаете? BroadcastCommercial AVCommercial Interiors / WorkspaceData & SecurityDisplay / Tech SolutionsNational Service Provider / DistributorRental & StagingResidential AV
В каком качестве ваша компания работает в AV-индустрии? Архитектор / дизайнер, консультант, дилер, дистрибьютор, реселлер, конечный пользователь
закрыть
Спасибо, что связались с нами!
Теперь вы подписаны на рассылку новостей от Legrand по электронной почте | средний
БЛИЗКО
Ищете настенное крепление для телевизора?
Если вы только что купили новый телевизор, вы, вероятно, думаете о том, чтобы закрепить его на стене в своем доме.Это , — лучший способ создать идеальное развлекательное пространство. Конечно, чтобы создать это прекрасное пространство, вам нужно найти подходящее настенное крепление для телевизора, чтобы ваш драгоценный телевизор был надежно закреплен на стене. Мы в One For All позаботимся о вас. На веб-сайте One For All вы найдете множество различных типов кронштейнов для телевизоров, из которых вы можете выбрать. Если у вас возникли проблемы с выбором настенного крепления для телевизора, которое лучше всего соответствует вашим потребностям, продолжайте читать! Мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам купить новое настенное крепление.Мы предлагаем полезную информацию и объясняем все характеристики наших настенных креплений. Это поможет вам выбрать подходящий кронштейн для телевизора для вашего телевизора и домашней обстановки.
Обладая более чем 27-летним опытом, One For All занимает лидирующие позиции на рынке в США и Европе. Все наши настенные кронштейны для телевизоров спроектированы так, чтобы обеспечить прочную опору, и изготовлены из материалов высочайшего качества. Наши настенные крепления также должны быть ультратонкими и легкими.Это гарантирует вам легкий процесс установки! В One For All мы просто стремимся к одной цели: создавать повседневные домашние решения, которые сделают вашу жизнь немного проще.
Плоский, наклонный, поворотный
На веб-сайте One For All вы найдете различные настенные крепления для телевизоров. Хотите, чтобы экран вашего телевизора был прикреплен к стене? Тогда одно из наших фиксированных настенных креплений для телевизоров или настенных креплений для плоских экранов — лучшее решение для вас. Это лучшие варианты, если ваш телевизор не нужно поворачивать ни в каком направлении и если вы ищете супер-стильную отделку.Если вы предпочитаете, чтобы ваш телевизор располагался под углом или под определенным углом наклона, вам следует рассмотреть наши наклонные настенные крепления для телевизоров. Эти крепления можно наклонять под небольшим углом — до 15 ° по вертикали. Благодаря этому теперь вы можете избежать раздражающих отражений и сияющего солнечного света. Если эти варианты не то, что вам нужно, поскольку вы хотите иметь безграничные возможности, вам следует взглянуть на наши поворотные настенные крепления для телевизоров. Эти крепления также называются поворотными или поворотными креплениями для телевизоров, и на это есть причина! Если вы хотите безграничной свободы передвижения, вам следует выбрать одну из этих скоб.Хотите узнать больше о наших поворотных кронштейнах для телевизоров? Или еще об одной из наших других моделей? Прочтите этот блог о выборе лучшего настенного крепления.
Различные типы стен
Прежде чем покупать настенное крепление, важно выяснить, из каких материалов сделана стена. Другими словами, возможно ли конструктивно просверлить отверстия в стене? и . Достаточно ли прочна ваша стена, чтобы выдержать настенные кронштейны для телевизора и телевизор? Например, большинство телевизоров слишком тяжелые, чтобы их можно было прикрепить к гипсокартону.Поэтому в One For All мы рекомендуем закрепить настенное крепление для телевизора на стеновых стойках или на стенах из гипсокартона с сухой облицовкой. Если это невозможно для вас, вам следует взглянуть на другие предлагаемые нами решения. В One For All мы также предлагаем решения без сверления, такие как подставки под телевизор — это отличная альтернатива креплениям для телевизора.
VESA
Чтобы выбрать подходящее настенное крепление для телевизора с плоским экраном, вам необходимо знать размер вашего телевизора по стандарту VESA. В нашем блоге VESA вы можете прочитать все о стандарте VESA и о том, как узнать размер VESA на своем телевизоре.Чрезвычайно важно, чтобы размер VESA вашего телевизионного экрана соответствовал размеру VESA вашего нового настенного крепления для телевизора, иначе они просто не будут соответствовать друг другу.
Разные марки
Настенные крепления, которые предлагает One For All: , все , совместимые с , все известных телевизионных брендов. Например, настенные крепления для телевизоров Samsung, настенные крепления для телевизоров LG, настенные крепления для телевизоров Sony, настенные крепления для телевизоров Panasonic или настенные крепления для телевизоров Philips и, конечно же, многое другое.Как упоминалось ранее, выбор правильного крепления для телевизора, подходящего для вашего телевизора, зависит от размера VESA. Возможно, теперь вам будет удобно, когда размер экрана телевизора по стандарту VESA может варьироваться в зависимости от марки (даже если размер экрана телевизора одинаков).
Телевизоры разные
В настоящее время на рынке представлено множество различных типов телевизоров. Представьте себе LED, OLED, QLED или даже изогнутый телевизионный экран. В One For All мы предлагаем крепления для телевизоров и этих типов.Короче говоря, не имеет значения, какой у вас тип телевизора (или марки), на веб-сайте One For All вы найдете подходящее крепление для телевизора. Если у вас возникли проблемы с поиском подходящего, воспользуйтесь нашим мастером настенного монтажа, который поможет вам начать работу. С помощью этого переключателя вы сможете подобрать подходящее крепление для телевизора для вашей домашней обстановки!
Прочие важные факторы
С настенным креплением для телевизора вы можете сделать больше, чем вы могли бы знать. Например, если у вас есть звуковая панель, ее также можно установить под настенным телевизором.На веб-сайте One For All вы найдете кронштейны для настенного крепления телевизора, специально разработанные для вашей звуковой панели. У этих кронштейнов есть специальный кронштейн, на котором вы можете разместить звуковую панель. Это означает, что вы можете создать собственный домашний кинотеатр с помощью всего одного настенного крепления! Еще одна удобная мелочь, которую предлагают наши настенные крепления, — это специальная система управления кабелями. Вам больше не нужно беспокоиться о прокладывании всех этих кабелей. Используя эту систему управления, вы можете хорошо организовать свои кабели и создать изящный и аккуратный вид.
Открытые настенные стойки: выдвижные, поворотные и откидные
Разборка настенных открытых стоек
Иногда вам требуется настройка для вашего ИТ, телекоммуникационного / Datacom, аудио / видео или сетевого оборудования, но у вас недостаточно места для использования выделенной серверной комнаты. Для таких сред с ограниченным пространством вам может потребоваться настенная стойка. Это отличное решение для любого IT-шкафа, небольшого офиса или музыкальной студии.
Но существует множество различных типов настенных стоек с открытой рамой.Вам нужна стандартная фиксированная стойка или выдвижная стойка? Или, возможно, вам больше подойдет вертикальная, выдвижная или поворотная стойка. Как выбрать? Давайте посмотрим на различные доступные типы, чтобы понять, не сможем ли мы сузить ваш выбор.
Стандартная фиксированная стойка
Стандартные фиксированные стойки подходят для большинства приложений с ограниченным пространством, особенно когда предпочтительна открытая вентиляция. Эти стойки устанавливаются в стены, потолки или столы и часто имеют боковые вырезы для доступа к патч-кабелям и т.п.Однако их фиксированный характер означает, что доступ к задней части сетевых компонентов может быть непростым и может потребовать снятия компонентов из самой стойки.
Настенная стойка фиксированной конструкции
Фиксированная настенная стойка Kendall Howard V-Line Открытая стойка
Стойка выдвижная
Откидные стойки для удобного доступа к компонентам, устанавливаемым в стойку. Поворотный шарнир позволяет получить доступ как к передней, так и к задней части сетевых компонентов без необходимости перемещать стойку или снимать какие-либо компоненты внутри.Обратной стороной является то, что из-за меньшей жесткости конструкции, чем у стандартных фиксированных стоек, откидные стойки часто имеют меньшую грузоподъемность. Максимальный вес выдвижных стоек составляет около 150 фунтов. оборудования, в то время как некоторые стационарные стойки для настенного монтажа могут выдерживать до 300 фунтов. или больше.
Стойка для настенной рамы качелей Middle Atlantic SFR
Стойка для настенных качелей Great Lakes открытая
Вертикальная стойка
Вертикальная стойка может быть вашим выбором в среде, где у вас меньше места на самой стене, но достаточно места, чтобы выступать из стены.В этих стойках компоненты обращены вверх и вниз, а не ровно. В зависимости от специфики вашего приложения с ограниченным пространством этот вариант может быть лучшим для вас. Обратной стороной этих стоек является то, что они обычно имеют меньшую грузоподъемность из-за более слабого соединения со стеной, а в более крупных примерах до 12U отсутствуют боковые вырезы для увеличения жесткости, что означает, что доступ к компонентам и кабелям может быть более трудным.
Стойка Kendal Howard для настенного монтажа V
BlackHawk Labs MiniRaQ Открытая вертикальная настенная стойка
Стеллаж раздвижной
Выдвижная стойка — это, по сути, стойка на полке, которая выдвигается для доступа к компонентам.Они особенно полезны в домашнем кинотеатре, их можно разместить как на стенах, так и в развлекательных центрах. Многие примеры слайдов также вращаются после раскрытия, чтобы облегчить доступ к компонентам. Обратной стороной является то, что они могут быть довольно дорогими по сравнению с другими устройствами для настенного монтажа.
Система вращающихся выдвижных полок серии ASR
Система вращающихся выдвижных полок для тяжелых условий эксплуатации серии ASR-HD
Поворотная стойка и шарнирное настенное крепление
Поворотные стеллажи аналогичны откидным стеллажам, но их точка поворота находится на горизонтальной оси, а не на вертикальной.Как и поворотные стойки, они обеспечивают удобный и легкий доступ к компонентам при обслуживании, добавлении, удалении или внесении изменений в установку. Хотя они отлично подходят для работы в ограниченном пространстве, одним ограничением является то, что их грузоподъемность часто довольно мала, часто менее 75 фунтов.
Навесные настенные панели и кронштейны упрощают конструкцию и полностью исключают установку в стойку, что делает их идеальными для экономии места. Однако они обычно способны работать только с мелкими и мелкими компонентами для монтажа в стойку, такими как планки для шнурков или патч-панели.Их грузоподъемность обычно ниже, чем у даже поворотных стоек из-за их небольшого размера и недостаточной устойчивости всей стойки.
Kendall Howard Pivot Frame Wall Mount Rack
Откидной кронштейн для патч-панели от Kendall Howard
Настенные Уличные светильники | Signify
Настенные светильники для улицы | Означать
Сортировать по:
По умолчанию A-ZZ-ANewest
{{/ if_checkFilterType}} {{#if_checkFilterType displayType «checkbox»}}
{{отображаемое имя}}
{{#each filterKeys}}
{{этот.отображаемое имя}}
{{/ each}}
Показать больше
Показывай меньше
{{/ if_checkFilterType}}
близко Показать фильтры
Показать больше фильтров
Показать меньше фильтров
Выбранные критерии фильтрации не дали никаких результатов.Настройте фильтры.
{{/если}} {{#if valueLadder}}
{{valueLadder.label}}
{{/если}} {{имя}} {{#if wow}} {{Ух ты}} {{/если}}
Сортировать по:
По умолчанию A-ZZ-ANewest
Выбранные критерии фильтрации не дали никаких результатов.
No related posts.

Неделя	1	2	3	4	5	6
Количество отжиманий	120, 115, 1*10	120, 215, 1*10	120, 215, 2*10	120, 215, 2*10- с задержкой	220, 115, 115- с задержкой, 210- с задержкой;	220, 215- с задержкой, 2*10- с задержкой

Стойка на руках у стены — SportWiki энциклопедия

Выполнение[править | править код]

Упражнение в разрезе[править | править код]

Тренировочная норма[править | править код]

Улучшение техники[править | править код]

Стойка возле стены для похудения.

Стойка возле стены для похудения. Упражнения для похудения — у стены.

Стойка у стены. Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

Стойка у стенки в вертикальном положении

Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

Касания плеч в стойке на руках

Стойка на руках у стены для похудения. Польза стойки на руках

Упражнение руки вверх.

И вот для чего это нужно по утверждению физиотерапевтов:

Как поднимать руки?

Почему полезно стоять с поднятыми руками. Почему полезно поднимать руки вверх? в закладки 32

Поднимать руки вверх после еды. ПИТАНИЕ

Стойка на руках: руководство для начинающих

Шаг 1: развитие силы и выносливости

Удержание у стены

Прогулка по стене

Касание плеч

Шаг 2: развитие координации и балансировки у стены

Шаг 3: освоение свободной стойки на руках

Постоянство — залог успеха

Читайте также

Стойка на руках у стены: полное руководство пользователя

польза, какие мышцы работают и техника выполнения

Польза от упражнения

Какие мышцы работают?

Техника выполнения упражнения

Прежде чем приступить к упражнению

У стены

Непосредственно само упражнение

Комплексы

Стойка на одной руке у стены (One Arm Handstand a Wall)

Стойка на одной руке у стены (One Arm Handstand a Wall)

Стойка на руках – один из самых впечатляющих силовых трюков.

Целевые мышцы : Трицепс

Оборудование : использование веса тела

Прыжки на батуте

Удары кувалдой по покрышке

Разведение руки на нижнем блоке в стороны, стоя

Посмотреть все упражнения 3250

Программа тренировок спины для новичков

Программы чемпионов — тренировка мышц спины Кая Грина

Программы чемпионов — тренировка трицепсов Джея Кетлера

Посмотреть все программы 291

Стойка на руках

Как научиться стоять на руках за 1 день

Самые популярные ошибки

Как правильно делать стойку на локтях

Усложненные варианты стойки на руках

Стойка на брусьях

Пируэт или разворот

Планш

Стойка на одной руке

Ходьба на руках

Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

Стойка у стенки в вертикальном положении

Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

Касания плеч в стойке на руках

Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

Удержание вертикального положения у стены

Ходьба в стороны на руках у стены

Касания плеч в стойке на руках

Стратегия победы над страхом

Страх быть перевернутым

Страх упасть

Техника безопасности

Подготовительный этап

Отжимания, подтягивания

Планка

Мостик

Упор на локтях (поза Ворона)

Стойка на голове и предплечьях

Правильные позиции для стойки на руках

Как правильно падать

Упражнения для тренировки

Как научиться стоять на руках в домашних условиях