Стойка шизентай: Шизен-Тай (естественная стойка) — Шизен-Тай — Стойки и положение тела — Каталог файлов

Разное

Содержание

Каратэ — Программа экзамена SKVD

Экзаменационная программа на 10 кю (белый пояс)

Экзаменационная программа на 9 кю (белый пояс)

Экзаменационная программа на 8 кю (жёлтый пояс)

Экзаменационная программа на 7 кю (оранжевый пояс)

Экзаменационная программа на 6 кю (зелёный пояс)

Экзаменационная программа на 5 кю (синий пояс)

 

Экзаменационная программа на 10 кю (белый пояс)

  • КИХОН:
  • 1. Вперёд: ой-цки чудан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: тоже самое, поворот. 

    2. Вперёд: аге-уке (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: тоже самое, поворот. 

    3. Вперёд: сото-уде-уке (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: тоже самое, поворот. 

    4. Вперёд: учи-уде-уке (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: тоже самое, поворот. 

    5. Вперёд: сюто-уке (кокуцу дачи),поворот. 

    Вперёд: тоже самое. Шизентай. 

    6. Вперёд: мае-гери дзёдан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: тоже самое, поворот. 

    7. Вперёд: йоко-гери кэаге (киба дачи), поворот. 

    Вперёд: тоже самое.Шизентай. 

    8. В стойке шизентай: чоку-цки чудан 5 раз. 

    (смотреть учебное видео — кихон на 10 кю)




    Экзаменационная программа на 9 кю (белый пояс) 

  • КИХОН:

  • 1. Вперёд: ой-цки чудан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: ой-цки дзёдан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    2. Вперёд: аге-уке (дзенкуцу дачи). 

    Назад тоже самое. 

    3. Вперёд: сото-уде-уке (дзенкуцу дачи). 

    Назад тоже самое. 

    4. Вперёд: учи-уде-уке (дзенкуцу дачи). 

    Назад тоже самое. 

    5. Вперёд: сюто-уке (кокуцу дачи). 

    Назад тоже самое. Шизентай. 

    6. Вперёд: мае-гери дзёдан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: мае-гери чудан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    7. Вперёд: йоко-гери кэаге (киба дачи), поворот. 

    Вперёд: йоко-гери кэкоми (киба дачи), шизентай. 

    8. В стойке шизентай: чоку-цки чудан 5 раз. 

    9. В стойке дзенкуцу дачи: гедан барай: 2 раза левой рукой, смена стойки, 2 раза правой рукой. Шизентай. 


    (смотреть учебное видео — кихон на 9 кю)

  • КУМИТЭ:  

  •  ГОХОН-КУМИТЭ: дзёдан, чудан




     

    Экзаменационная программа на 8 кю (жёлтый пояс)


  • КИХОН:

  • 1. Вперёд: ой-цки чудан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: санбон-цки (дзенкуцу дачи), поворот. 

    2. Вперёд: аге-уке, гьяку-цки (дзенкуцу дачи). 

    Назад тоже самое. 

    3. Вперёд: сото-уде-уке, гьяку-цки (дзенкуцу дачи). 

    Назад тоже самое. 

    4. Вперёд: учи-уде-уке, гьяку-цки (дзенкуцу дачи). 

    Назад тоже самое. Шизентай. 

    5. Вперёд: сюто-уке (кокуцу дачи), нукитэ (дзенкуцу дачи). 

    Назад тоже самое. Шизентай. 

    6. Вперёд: маэ-гери дзёдан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: маэ-гери чудан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    7. Вперёд йоко-гери кэаге (киба дачи), поворот. 

    Вперёд: йоко-гери кэкоми (киба дачи). Шизентай. 

    8. В стойке дзенкуцу дачи: гедан-барай, гьяку-цки 2 раза, смена стойки, тоже самое. Шизентай. 

    9. В стойке дзенкуцу дачи маэ-гери дзёдан с возвратом ноги в исходное положение: 

    2 раза правой ногой, смена стойки, 2 раза левой ногой. Шизентай. (смотреть учебное видео — кихон на 8 кю) 
  • КУМИТЭ:

  • ГОХОН-КУМИТЭ: дзёдан, чудан.

    (смотреть учебное видео — гохон-кумитэ)

  • КАТА:

  • ХЭЙАН-ШОДАН

    (смотреть учебное видео — ката Хэйан-Шодан) 


     Экзаменационная программа на 7 кю (оранжевый пояс)


  • КИХОН:

  • 1. Вперёд: ой-цки чудан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: нихон-цки чудан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    2. Вперёд: аге-уке, гьяку-цки (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: аге-уке, нихон-цки (дзенкуцу дачи), поворот. 

    3. Вперёд: сото-уде-уке, гьяку-цки (дзенкуцу дачи). 

    Назад: сото-уде-уке, кизами-цки, гьяку-цки (дзенкуцу дачи). 

    4. Вперёд: учи-уде-уке, гьяку-цки (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: учи-уде-уке, санбон-цки (дзенкуцу дачи). Шизентай. 

    5. Вперёд: сюто-уке (кокуцу дачи), нукитэ (дзенкуцу дачи). 

    Назад тоже самое. Шизентай. 

    6. Вперёд: маэ-гери дзёдан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: маэ-гери чудан (дзенкуцу дачи). Шизентай. 

    7. Вперёд: йоко-гери кэаге, йоко-гери кэкоми другой ногой с поворотом на 180 (киба дачи), поворот. 

    Вперёд: тоже самое. Шизентай. 

    8. В стойке хэйсоку дачи йоко-гери кэкоми: 2 раза правой ногой, 2 раза левой ногой. Шизентай. 

    9. Счёт от 1 до 10 на японском языке.
  • КУМИТЭ:

  • САНБОН-КУМИТЭ.  
  • КАТА:
  • ХЭЙАН-НИДАН




    Экзаменационная программа на 6 кю (зелёный пояс) 


  • КИХОН:

  • 1. Вперёд: ой-цки чудан (дзенкуцу дачи). 

    Назад: гедан барай, нихон-цки (дзенкуцу дачи). 

    2. Вперёд: аге-уке, гьяку-цки (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: аге-уке, нихон-цки (дзенкуцу дачи), поворот. 

    3. Вперёд: сото-уде-уке, гьяку-цки (дзенкуцу дачи). 

    Назад: сото-уде-уке (дзенкуцу дачи), йоко-эмпи (киба дачи). 

    4. Вперёд: учи-уде-уке, гьяку-цки (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: учи-уде-уке, санбон-цки (дзенкуцу дачи). Шизентай. 

    5. Вперёд: сюто-уке (кокуцу дачи), нукитэ (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: сюто-уке (кокуцу дачи), сюто-учи (дзенкуцу дачи). Шизентай. 

    6. Вперёд: маэ-гери дзёдан, гьяку-цки (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: маэ-гери чудан, гьяку-цки (дзенкуцу дачи). Шизентай. 

    7. Вперёд: йоко-гери кэаге, йоко-гери кэкоми другой ногой с поворотом на 180 (киба дачи), поворот. 

    Вперёд: тоже самое. Шизентай. 

    8. Вперёд: маваши-гери дзёдан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: маваши гери чудан (дзенкуцу дачи). Шизентай. 

    9. В стойке дзенкуцу дачи маэ-рен-гери дзёдан — чудан: 2 раза правой ногой, смена стойки, 2 раза левой ногой. Шизентай.
  • КУМИТЭ: 

  • КИХОН-ИППОН-КУМИТЭ (2 раза дзёдан, 2 раза чудан, 2 раза маэ-гери).  
  • КАТА:
  • ХЭЙАН-САНДАН.




    Экзаменационная программа на 5 кю (фиолетовый пояс) 


  • КИХОН:

  • 1. Вперёд: ой-цки чудан (дзенкуцу дачи). 

    Назад: гьяку-цки (дзенкуцу дачи). 

    2. Вперёд: тэйшо-цки (киба дачи). 

    Назад: аге-уке, сюто-учи (дзенкуцу дачи). 

    3. Вперёд: сото-уде-уке, кизами-цки, гьяку-цки (дзенкуцу дачи). 

    Назад: сото-уде-уке (дзенкуцу дачи), йоко-эмпи (киба дачи), уракен-учи (дзенкуцу-дачи). 

    4. Вперёд: учи-уде-уке, кизами-цки, гьяку-цки (дзенкуцу дачи). 

    Назад: учи-уде-уке, кизами-цки (кокуцу дачи), гьяку-цки (дзенкуцу дачи). Шизентай. 

    5. Вперёд: сюто-уке (кокуцу дачи), маэ-кизами-гери, нукитэ (дзенкуцу дачи). 

    Назад: тоже самое. Шизентай. 

    6. Вперёд: маэ-гери дзёдан, гьяку-цки (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: маэ-гери чудан, гьяку-цки (дзенкуцу дачи). Шизентай. 

    7. Вперёд: йоко-гери кэаге, йоко-гери кэкоми другой ногой с поворотом на 180 (киба дачи), поворот. 

    Вперёд: тоже самое. Шизентай. 

    8. Вперёд: маваши-гери дзёдан (дзенкуцу дачи), поворот. 

    Вперёд: маваши-гери чудан (дзенкуцу дачи). Шизентай. 

    9. В стойке хэйсоку дачи йоко-гери кэаге, йоко-гери кэкоми гедан одной и той же ногой ногой: 2 раза правой, 2 раза левой. Шизентай.
  • КУМИТЭ: 

  • КИХОН-ИППОН-КУМИТЭ (2 раза дзёдан, 2 раза чудан, 2 раза маэ-гери).  
  • КАТА:
  • ХЭЙАН-ЙОНДАН.


    Томики айкидо. Словарь


    A

    Ай – гармония
    Ай-гамае – одноименная стойка
    Айкидо — путь гармонии внутренней энергии
    Айкидока — человек практикующий айкидо
    Айки-Кен – Техника работы с мечем в айкидо
    Аши — передвижение ног
    Атеми — атака
    Атеми ваза — техника атаки

    Б

    Барай — подсечка
    Боккен — деревянный меч использующийся в айкидо и кендо для тренировок
    Будо — путь война

    В

    Ваза — техника
    Ваки гамае – положение с мечом, когда меч находится снизу

    Г

    Гедан — нижний уровень
    Гедан-но-камае — низкая стойка
    Гедан-уке — нижняя защита
    Ги — одежда для занятий айкидо
    Го — пять
    Го-но-сен — проведение приема после атаки
    Гьяку — разноименный
    Гьяку-гамае — разноименная позиция

    Д

    Дан — ранг черного пояса
    До — путь
    Додзе — помещение для тренировок (дословно место постижения пути)
    Дори — захват
    Дзе — короткая палка (шест) длинной
    Дзедан – верхний уровень
    Дзедан-но-камае — высокая стойка
    Дзедан-уке — верхняя защита
    Дзюдзюцу – древнее японское боевое
    Дзю-нана-хон ваза – 17 основных техник Томики айкидо
    Дзюсин — чувство равновесия
    Дзю — десять
    Дзю-ичи — одинадцать

    Е

    Ери дори — захват за воротник

    З

    Занчин — внимание
    За рей — поклон сидя

    И

    Иайдо — искусство вынимания меча
    Ичи — один
    Идореку – энергичные передвижения
    Ирими — принцип вхождения
    Ирими-наге — бросок с принципом вхождения

    Й

    Йо — подготовить
    Йоко – боковая сторона
    Йокомен – височная часть лица
    Йоко мен учи – боковой рубящий удар в височную часть лица

    К

    Какари гейко – начальный уровень тренировочного поединка
    Камае — стойка
    Кансецу — сустав
    Кансецу ваза — техника воздействия на суставы
    Ката — форма приема
    Ката-дори — захват за плечо
    Катате дори — захват одной руки
    Кейко-ги – одежда для тренировок
    Кен — меч
    Кендо – путь меча
    Ки – внутренняя энергия
    Киме ваза – техника удержания
    Киссаки – верхняя часть меча
    Кохай – молодой студент
    Кокъю — движение выполняемое с помощью дыханием
    Кокъю доса — тренировка дыхания
    Кокъю наге — бросок с использованием дыхания
    Корю-но-ката — традиционные формы приемов в определенной последовательности
    Коши — бедро
    Коши наге – бросок с использованием бедра
    Котай – поменять(ся)
    Коте — запястье также называют Текуби
    Коте-гаеши – прием разворотом кисти наружу
    Ку — девять
    Кю – ранг занимающегося до черного пояса
    Кузуши – выведение из равновесия
    Кюдо – японское искусство стрельбы из лука

    М

    Мае — вперед
    Ма-ай – правильная дистанция
    Маруй — круглый
    Мен – удар мечом в центр головы
    Ме-тскей – визуальный контроль
    Миги — право
    Миги-гамае – правосторонняя стойка
    Мочи — захват рукой
    Мороте дори – захват двумя руками одной руки
    Му-гамае — нет стойки
    Мусин – нет мыслей
    Муне — грудь

    Н

    Наге — бросок
    Нана-хон-наге кузуши — 7 видов выведения из равновесия
    Ни — два

    О

    Оби – пояс для ги
    Омоте — лоб
    О-сенсей – великий учитель
    Отоши – резкий толчок

    Р

    Рандори – произвольный поединок
    Рандори-но-ката — 17 основных техник в системе Томики
    Рей — поклон
    Ретсу-рей — поклон из положения стоя
    Року — шесть
    Рио-ката-дори — захват за два плеча
    Риоте-дори – захват обоих рук

    С

    Сан — три
    Сейчусен – центральная линия тела
    Сейза – положение сидя
    Семпай – старший ученик
    Сен – проведение атаки раньше вашего партнера
    Сенсей — Учитель
    Сенсей ни рей – поклон учителю
    Сен-сен-но-сен — предвидение атаки вашего партнера
    Си — четыре
    Сичи — семь
    Сихо-наге – бросок в четыре стороны
    Соде — рукав
    Сувари ваза — техника выполнения приемов сидя

    Т

    Тачи ваза – техника выполнения приемов стоя
    Таи сабаки – уход от атаки при помощи перемещений
    Тайсо — разминки
    Тандоку ундо — одновременное передвижение ног и рук
    Танто — нож
    Те — рука
    Тегатана – рука меч
    Tegatana-awase — использование руки меч
    Текуби — кисть, тоже что и Коте
    Текуби ваза – техника воздействия на кисть
    Тенкан – принцип разворота
    Тентай – разворот бедер
    Тори- человек выполняющий прием
    Тсуги – выпад вперед
    Тсуги аши — скользящий шаг

    У

    Учи — рубящий удар рукой
    Уке – человек на котором выполняют прием
    Укеми – страховка
    Уки ваза – плавающая или своевременная техника
    Ура — спина
    Уракен — удар обратной стороной
    Унсоку – передвижение ног
    Уширо — назад

    Ф

    Фуритсуки – рубящий выпад (обычно применяется с ножем)

    Х

    Хачи — восемь
    Хадзиме — Начало
    Хантай — поменять
    Хара — точка в нижней части живота
    Хасо – положение с мечом, когда меч находится вверху
    Хидари гамае — левосторонняя стойка
    Хиджи — локоть
    Хиджи ваза — техника воздействия на локоть
    Хикитате гейко — средний уровень сложности тренировочного поединка
    Хяку — сто

    Ч

    Чудан — средний уровень
    Чудан-но-камае — основная стойка
    Чудан-уке — средняя защита

    Ш

    Шиай — соревнования
    Шичихон-но-кузуши — техники выведения из равновесия
    Шихан – лучший из учителей
    Шикко – передвижение сидя
    Шиме — замок
    Шинкокъю – усиленная практика дыхания
    Шите — тоже самое, что и Тори
    Шизентай – естественная позиция стоя
    Шомен — лоб тоже самое, что и Омоте
    Шомен-учи — удар в верхнюю часть головы
    Шотей-авасе – использование напряжения
    Шичихон-но-кузуши- техники выведения из равновесия

    Я

    Яме — стоп

     

    11, 10 и 9 КЮ оранжевый пояс 1 год

    11, 10 и 9 КЮ оранжевый пояс 1 год

    11 кю 
    Что такое киокушинкай
    Стойки
    Шизентай- стойка готовности
    кумитэ но камае( уметь выполнять боевую стойку)
    Сейкен дзедан цки
    Сейкен чудан цки
    Сейкен аго учи
    Блоки
    Дзедан- уке
    гедан- барай
    Удары ногами
    чудан хиза гери
    кин гери
    гедан маваши гери
    Кондиция
    Отжимания 10 раз
    сед ноги врозь достать головой пола
    Пресс 10 раз
    выпрыгивания 10 раз
    Угол 10 сек

    10 кю
    Как складывать доги
    Этикет и ритуал
    Стойки
    Санчин- дачи, зенкутсу дачи
    Удары руками
    сейкен шита цки
    сейкен каги цки
    хиджи учи
    Блоки
    сото- уке
    учи- уке
    Удары ногами
    мае гери
    хиза ганмен гери
    чудан маваши гери
    мае кеаге гери
    Кихон идо
    Передвижения в зенкутсу дачи вперед, назад, повороты в сочетании с одиночной техникой (цуки, кери, уке)
    Например:Ой цки, гяку цки.
    Ката тайкеку сонно ичи, ни
    Кондиция
    Отжимания 15 раз
    Пресс 15 раз
    выпрыгивания 15 раз
    Угол 15 сек
    стойка на руках у стены. Или с поддержкой 10 сек
    мае кеаге гери ( на уровне вашего роста)
    сед ноги врозь достать головой пола
    Кумитэ но камае
    передвижения ой аши, ой сагари( подшагивание с передней ноги,отшагивание с задней ноги) с одиночными техниками
    миги, хидари аши- передвижения в стороны с одиночными техниками например: ой, гяку цки
    Кумитэ 2х 1 мин

    9 кю 
    История киокушинкай
    Стойки:
    Кокутсу- дачи на месте (правильность позиции)
    Удары руками
    Уракен шемен ганмен учи уракен хизо учи
    Уракен саю учи уракен маваши учи
    Блоки
    Умение комбинировать блоки на месте и в перемещении
    В боевой стойке защита ног от ударов ногами
    Куми аши, куми сагари- передвижения шагом вперед и назад
    Удары ногами
    дзедан маваши гери
    сото маваши гери
    учи маваши гери
    Еко кеаге гери
    канзецу гери
    еко гери
    Передвижение в зенкутсу дачи нидан ой цки,
    санбон цки
    Дзедан уке + сото уке + учи уке ( маватэ)+гедан барай
    Чудан мае гери + дзедан мае гери + маваши гери
    Ката
    сокуги тайкеку соно ичи,
    сокуги тайкеку сон ни
    Кондиция
    Отжимания 20 раз
    выпрыгивания 20 раз
    пресс 20 раз
    угол 20 сек
    Стойка на руках 20 сек
    Тоби мае гери высота роста
    Кумитэ но камае
    перемещения куми аши, куми сагари, двойки, комбинации рука+ нога, нога + рука
    Кумитэ 4х 1 мин

    Техника Каратэ (часть 7) — 50 Стоек (Дачи Ваза) Каратэ

    У каратэ нет философии. Некоторые люди думают, что традиции каратэ пришли из буддизма, и каратэ имеет какую-то связь с абсолютом, космосом или вселенной, но я в это не верю. Моя философия в том, чтобы победить противника, используя одну-единственную технику — один завершающий удар.

    Микио Яхара  (чемпион мира по каратэ, известный тем, что в одиночку победил 34 якудза, нокаутировал вооруженного бандита и с ножевым ранением поднялся продолжить бой)

    Дачи Ваза (Dachi Waza) — в переводе с японского — Техника стоек. Все 50 стоек традиционного и современного каратэ.

    Для обозначения стоек в каратэ используется слово-приставка «Дачи», к которому уже и прибавляется, на японском языке, оригинальное название стойки.

    (Об обозначениях техники в каратэ см статьи:

    Словарь японских терминов в каратэ
    Словарь японских терминов в каратэ (часть 2))

    Вся техника каратэ см. рубрику — Техника Каратэ

    Требования к выполнению стоек в каратэ:

    1. Позвоночник держится строго вертикально
    2. Колени располагаются на одной линии с  пальцами ног
    3. Поверхность подошв находится в полном контакте с полом
    4. Ягодицы напряжены и поджаты
    5. Стойки в каратэ в основном различаются положением нижней части тела, а верхняя часть, туловище, всегда находится в прямом и вертикальном положении
    6. При нахождении центра тяжести высоко, скорость перемещений высокая, а уравновешенность перемещений низкая, и наоборот.
    7. Стойка должна быть естественной и предоставлять возможность для неограниченных движений во всех направлениях и для принятия другой позиции.
    8. Для быстрого движения пятки на пол не ставятся, для устойчивого движения, требуется полный контакт с полом

     

    Стойки в каратэ классифицируются по следующим группам:

    Классификация в зависимости от направления:

    Естественные стойки — основывающиеся на естественном положении тела

    Внешние стойки — колени в этих стойках направлены во внешнюю сторону.

    Внутренние стойки — колени направлены во внутреннюю сторону.

     

    Классификация в зависимости от отношения к ситуации в поединке:

    Наступательные

    Защитные

    Переходные

     

    Классификация стоек каратэ в зависимости от расположения центра тяжести:

    Классификация стоек каратэ
    в зависимости от расположения центра тяжести
    Естественные стойкиБоевые стойки
    Стойки, ориентированные впередСтойки, ориентированные назадРавновесные стойки
    Хэйсоку-дачи
    Мисуби-дачи
    Хачиджи-дачи
    Хейко-дачи
    Учи-хачиджи-дачи
    Тэйдзи-дачи
    Рэнодзи-дачи
    Мороаши-дачи
    Дзэнкуцу-дачи
    Дзюн-цуки-но-аши
    Гяку-цуки-но-аши
    Гяку-цуки-цукоми-но-аши
    Дзюн-цуки-цукоми-но-аши
    Кокуцу-дачи
    Ханми-но-нэкоаши
    Маханми-но-нэкоаши
    Киба-дачи
    Шико-дачи
    Какэ-дачи
    Цуруаши-дачи
    Сэйсян-дачи
    Татэ-сэйсян-дачи
    Хангэцу-дачи
    Сочин-дачи

     

    Отработка стоек в современном каратэ, так же остается довольно традиционной, и заключаются в следующих двух способах  :

    1. Длительное нахождение в определенной стойке, с напряжением всех мышц (время выполнения 45-60 минут)
    2. Длительное нахождение в определенной стойке с попеременным напряжением и расслаблением мышц тела

     

    Все стойки каратэ:

    Шидзентай (Shizentai)

    Миги Шизентай (Migi Shizentai)

    Хидари Шидзентай (Hidari Shizentai)

    Хэйсоку дачи (Heisoku Dachi)

    Хачиджи Дачи (Hachiji Dachi)

    Мусуби дачи (Musubi Dachi)

    Хэйко дачи (Heiko Dachi)

    Сотохашиджи Дачи (Sotohachiji Dachi)

    Моро Ачи Дачи (Moro achi dachi)

    Тэиджи дачи (Teidzhi dachi)

    Рэноиджи дачи (Renoidzhi dachi)

    Шумоку дачи (тобоку дачи) (Shumoku dachi (toboku dachi))

    Учи хачиджи дачи (Uchi Hachiji Dachi)

    Санчин дачи (Sanchin Dachi)

    Неко Аши Дачи (Neko Ashi Dachi)

    Махамни Неко Аши Дачи (Mahamni Neko Ashi Dachi)

    Кокуцу Дачи (Kokutsu Dachi)

    Дзенкуцу Дачи (Zenkutsu Dachi)

    Хан Дзенкуцу Дачи (Han Zenkutsu Dachi)

    Мото Дачи (Moto Dachi)

    Какэ Дачи (Kake Dachi)

    Каке Аши Дачи (Kake Ashi Dachi)

    Коса Дачи (Kosa Dachi)

    Кумитэ Дачи (Kumite Dachi)

    Найханчи Дачи (Naihanchi Dachi)

    Цуруаши Дачи (Tsuruashi Dachi)

    Киба Дачи (Kiba Dachi)

    Шико Дачи (Shiko Dachi)

    Фудо Дачи (Fudo Dachi)

    Сочин Дачи (Sochin Dachi)

    Цру аши Дачи (Tsru ashi dachi)

    Бенсоку Дачи (Bensoku Dachi)

    Чинто Дачи (Chinto Dachi)

    Гякузуки Дачи (Gyakuzuki Dachi)

    Джунцуки Дачи (Junzuki Dachi)

    Хангетсу Дачи (Hangetsu Dachi)

    Хяку Хатидзю До (Hyaku Hachiju Do)

    Джунцуки Цуккоми Дачи (Junzuki Tsukkomi Dachi)

    Гьяку Цуки Цукоми Дачи (Gyakuzuki Tsukkomi Dachi)

    Дзио Камаэ

    Сико Дачи

    Сесан Дачи

    Сэйсан Дачи (Seysan Dachi)

    Сэйсян Дачи

    Татэ Сэйсян Дачи

    Ханми Но Нэко Аши Дачи

    Маханми Но Нэко Аши Дачи

    Дзюн Цуки Но Аши Дачи

    Гяку Цуки Но Аши Дачи

    Гяку Цуки Цукоми Но Аши Дачи

    Дзюн Цуки Цукоми Но Аши Дачи

     

    Изображение основных стоек в каратэ.

     

    Расположение стоп в основных стойках каратэ

     

    Соотношение ширины стоек, и переходы между стойками в каратэ.

     

    Видео о стойках в каратэ Кёкушинкай


    Шидзентай (Shizentai)

    Относится к ожидающим, естественным или подготовительным позициям. Положение в позиции расслабленное. Ум остается бдительным.


    Хидари Шидзентай (Hidari Shizentai)

    Естественное положение боя слева. Противоположная стойка Мигишизентаи. Ноги на линии плеч. Левая нога впереди. Правая нога на 45 ° вправо, как и верхняя часть тела. Вес в центре.


    Миги Шизентай (Migi Shizentai)

    Естественное положение боя справа. Противоположная позиция Хидари Шизентай


    Хэйсоку Дачи (Heisoku Dachi)

    Положение внимания, ноги вместе и направлены вперед. Лодыжки и ступни касаются друг друга, ноги прижаты.


    Хачиджи Дачи (Hachiji Dachi)

    «Стойка радушия»

    Естественное положение, ноги на ширине плеч, слегка наружу.

    Видеоролик о стойке Хачиджи Дачи


    Мусуби Дачи (Musubi Dachi)

    Положение внимания (так же данная стойка называется «Стойка для медитации стоя» или «Стойка неформальной заботы»)

    Пятки вместе, ступни врозь на 45 градусов.


    Хэйко Дачи (Heiko Dachi)

    «Стойка готовности»

    Естественное положение, ноги на ширине плеч ступни параллельно друг другу. Начальная позиция для выполнения практически всех ката в каратэ.


    Сотохашиджи Дачи (Sotohachiji Dachi)

    Естественное положение из Киокушинкай каратэ.


    Моро Ачи Дачи (Moro achi dachi)

    «Равноопорная стойка»

    Позиция переднего шага — масса тела в центре, пятка передней ноги на том же уровне, что и большой палец задней ноги.


    Тэиджи Дачи (Teidzhi dachi)

    Т-образная стойка. Ступни расположены под прямым углом друг к другу, как показано на рисунке. Вес тела на задней ноге. Стойка в основном применяется в ката. Как говорил один мастер: «Сначала учи все стойки, а затем пологайся на естественные».


    Рэноиджи Дачи (Renoidzhi dachi)

    Г- образная стойка. Передняя ступня расположена прямо по направлению движения. Задняя ступня расположена под углом 45° по отношению к передней, и, в отличие от стойки Тейджи Дачи, пятка задней ступни расположена на одной линии с передней ступней. Вес тела на задней ноге. Как и Тейджи Дачи, стойка Реноджи Дачи используется в основном для нанесения прямого удара передней рукой с подшагиванием передней ногой вперед.

    Перемещение осуществляется приставным или поочередным шагом.


    Шумоку Дачи (Тобоку Дачи) (Shumoku dachi (toboku dachi))

    Стойка с выставленной вперед ногой


    Учи Хачиджи Дачи (Uchi Hachiji Dachi)

    «Стойка Скупости»

    Учи Хачиджи Дачи — это всего лишь Хачиджи Дачи, с развернутыми внутрь ступнями


    Санчин Дачи (Sanchin Dachi)

    Схема стойки Санчин дачи

     

    Стойка «Песочных часов» или стойка «Трех точек»

    Традиционная стойка из каратэ Годзю-рю (на данной стойке основывается и выполняется легендарное ката Санчин), в настоящее время во всех стилях, включая Киокушинкай. Его сила — максимально устойчивое положение. Это дало начало Ката с тем же именем.

    Одна нога перемещается по кругу от другой ноги, которая поддерживает тело. Расстояние между ногами — длина стопы. Носки обеих стоп направлены внутрь. Пальцы ног задней ноги находятся на одной горизонтальной линии с пяткой впереди стоящей ноги. Одновременно напрягая ноги в этой стойке, энергия будет идти изнутри.

    Видео использования стойки Санчин Дачи


    Неко Аши Дачи (Neko Ashi Dachi)

    «Кошачья стойка»

    Эта стойка напоминает готовую к прыжку кошку. Для того, чтобы принять данную стойку, необходимо поставить стопы друг за другом на одну линию, затем стопу задней ноги развернуть в сторону под углом 45 градусов и поднять пятку передней стопы вверх, так чтобы только носок ноги контактировал с полом. Колено задней ноги сильно сгибается и вес тела почти полностью переносится на эту ногу.

    Равновесие поддерживается опорой на носок передней ноги (пятка пола не касается). Рациональное расстояние между ступнями обеих ног определяется максимальной устойчивостью и чувством комфортности для этой стойки.

    Передней ногой можно атаковать или защищаться (подняв ногу, согнутую в колене, к груди), можно сделать быстрый шаг назад, вперед или в сторону. Полусогнутое колено задней ноги служит амортизатором.


    Махамни Неко Аши Дачи (Mahamni Neko Ashi Dachi)

    Расстояние между пятками по длине составляет 0,75 м., и пятки сходятся на одной линии по ширине. Задняя нога повернута на 112,5 градуса и плоская, а передняя нога прямая, пятка слегка приподнята. Оба колена сжимаются наружу, а тело поворачивается на 90 градусов в направлении задней ноги. Ваши бедра смещены назад, поэтому тело ближе к задней ноге, чем к передней (40/60), а вес на задней ноге больше, чем на передней (60/40). Заднее колено согнуто, поэтому колено находится над пальцами ног, а передняя нога расслаблена прямо. Тело повернуто на 90 градусов.


    Кокуцу Дачи (Kokutsu Dachi)

    «Задняя наклонная стойка»

    Положение, вес которого составляет 60% на заднюю ногу, чтобы справиться с легкостью ноги раньше, и отлично подходит для защиты и проведения контратакующих комбинаций.

    Схема распределения веса и передвижений в Кокуцу дачи.

    Видео выполнения Кокуцу Дачи в каратэ Кёкушинкай


    Дзенкуцу Дачи (Zenkutsu Dachi)

    Схема Дзенкуцу Дачи

    «Передняя наклонная стойка» или «Стойка врытого столба»

    Основная позиция каратэ, 70% веса тела спереди, колено перед ступней, задняя нога вытянута, а задняя нога направлена ​​вперед (или 45 градусов в зависимости от стиля), пятка прижата к полу. Плечи обращены вперед.


    Хан Дзенкуцу Дачи (Han Zenkutsu Dachi)

    Половинная стойка Дзенкуцу Дачи.


    Мото Дачи (Moto Dachi)

    Укороченная стойка Дзэнкуцу Дачи.


    Какэ Дачи (Kake Dachi)

    Атакующая стойка со скрещенными ногами


    Каке Аши Дачи (Kake Ashi Dachi)

    Kake Ashi Dachi

    Разновидности стойки Kake Ashi Dachi при выполнении различных атакующих и защитных техник

    Kake Dachi Ido-geiko

     

    Kake Dachi Mawatte

     

    Kake Dachi Naore

    Атакующая стойка со скрещенными ногами.


    Коса Дачи (Kosa Dachi)

    Поперечное положение, передняя нога направлена ​​наружу на 90 °, а задняя нога остается прямой. Тело обращено вперед, вес в центре. Внутренняя часть задней ноги выровнена с передней пяткой.

    Используется в течение краткого отрезка времени в процессе выполнения удара или блока рукой. Голень задней ноги упирается в икру передней ноги. Передняя нога на полной ступне, задняя ступня на носке. Колени полусогнуты.

    Перемещение осуществляется приставным или поочередным шагом.


    Кумитэ Дачи (Kumite Dachi)

    Стандартная боевая стойка во многих стилях современного каратэ.

    Высокая позиция для ведения боя в каратэ. Синоним Kumite No Kamae.


    Найханчи Дачи (Naihanchi Dachi)

    Стойка «Положение лошади»

    Является укороченным вариантом стойки Киба Дачи. (На основе этой стойке построено ката Найханчи, практикуемое во многих стилях современного каратэ.


    Цуруаши Дачи (Tsuruashi Dachi)

    «Стойка журавля на одной ноге».

    Эту позицию также иногда называют Ганкаку Дачи или Саги Аши Дачи. Цуру Аши Дачи — промежуточное положение, часто подготовительное для техники ног. Эта позиция используется в нескольких основных или продвинутых ката многих современных стилей каратэ. Тело стоит на одной ноге. Передняя нога сложена, ступня распологается на уровне впадины колена.


    Киба Дачи (Kiba Dachi)

    Схема стойки Киба Дачи

     

    Киба Дачи или «стойка всадника». Ноги разведены в стороны и согнуты в коленных суставах, как будто охватывая туловище лошади – отсюда и название. Стойка в передне-заднем направлении может показаться неустойчивой, но на самом деле при правильной технике исполнения это одна из самых устойчивых стоек. Так, основатель Шотокан Каратэ Фунакоши Гичин практиковал эту стойку во время штормового ветра, держа при этом в руках ТАТАМИ (мат из рисовой соломы), и не терял устойчивости. Стойка в равной степени используется как в атаке, так и в защите. В этой стойке чаще используется техника ЙОКО ГЕРИ, особенно на начальном уровне подготовки.

    Так же стойка называется — «Сильная стойка» или «железный всадник». В основном эта стойка используется в учебных целях для отработки блоков и ударов. В «кумитэ» эта стойка очень сильна сбоку, ее используют для блокировки сильной атаки и контратаки тыльной стороны кисти. Находясь в профиле, болевые точки скрыты для атак противника.

    Выполнение: ноги раздвинуты в сторону на двойную ширину плеч. Колени согнуты. Пальцы ног направлены вперед. Колени сильно раздвинуты, мускулы ног напряжены. Вес тела распределен на каждую ногу поровну. Тело, плечи расслаблены. В практике тренировок на базе «кихон» спортсмены находятся очень долго в этой стойке.


    Шико Дачи (Shiko Dachi)

    Схема выполнения стойки Шико Дачи

    «Квадратная стойка» или «Широкая стойка».

    Данное название можно оспорить т.к. такое исполнение больше характерно для стиля Шотокан, а в «родных» стилях Годзю-Рю,  и Шито-Рю можно встретить как широкое исполнение Шико-Дачи, так и узкое (1,5 размера плеч). С другой стороны, по аналогии с другими стойками, её лучше назвать «стойкой лодочника». Так, Сэнсэй Илия Йорга неоднократно рассказывал на семинарах о легенде происхождения Шико-Дачи. А именно, её применяли лодочники в рукопашных схватках для достаточной устойчивости как в одной, так и в двух лодках одновременно.


    Фудо Дачи (Fudo Dachi)

    «Корневая», «Укоренившаяся» или «Непоколебимая» стойка.

    Это та же самая стойка Киба Дачи только с расположением по углом 45°. Является боевой стойкой в каратэ Шотокан — именно в ней отрабатывается большинство защитных и атакующих действий.

    Эта стойка значительно устойчивее, чем Зенкутсу Дачи, поскольку центр тяжести расположен равномерно на обеих ногах. Из стойки Фудо Дачи можно немедленно перейти в контратаку или в атаку на быстром сближении, так как выпрямление колена задней ноги позволяет сделать резкий рывок вперед. Стойка удобна в защите, потому что корпус расположен к противнику на 3/4, а не фронтально.

    Видео выполнения стойки Фудо Дачи


    Сочин Дачи (Sochin Dachi)

    «Непоколебимая стойка»

    Боевая стойка: ступни ног расположены параллельно и под углом 45 градусов по отношению к противнику; колени полусогнуты; расстояние между ступнями- необходимое для быстрого и мягкого перемещения. Является своеобразной комбинацией стоек Киба Дачи и Дзенкуцу Дачи.


    Цру Аши Дачи (Tsru ashi dachi)

    Эту позицию также иногда называют Ганкаку Дачи или Саги Аши Дачи. Цуру Аши Дачи — промежуточное положение, часто подготовительное для техники ног. Это найдено в нескольких основных или продвинутых Katas. Тело стоит на одной ноге. Передняя нога сложена, ступня распологается на уровне впадины колена.


    Бенсоку Дачи (Bensoku Dachi)

     

    Развернутая стойка со скрещенными ногами. Используется на короткие периоды для боковых перемещений или подготовки боковых ударов ногами


    Чинто Дачи (Chinto Dachi)

    Является одной из базовых стоек Вадо Рю Каратэ — используется в ката Вадо Рю — Чинто.

    Для позиции Чинто Дачи длина от пятки до пятки в 1,5 раза больше ширины плеч, а пятки находятся на одной линии (без ширины), а ступни плоские и параллельны друг другу (это означает, что пальцы ног находятся на одной и той же линии). линия), повернул на 22,5 градуса. Оба колена слегка согнуты, и вес равен ногам с бедрами на 20 градусов.


    Гякузуки Дачи (Gyakuzuki Dachi)

    Реверсивная атакующая стойка для нанесения ударов Гьяку Цуки. (Атакующая разновидность стойки Дзенкуцу Дачи)


    Джунцуки Дачи (Junzuki Dachi)

    Ширина стойки — 0,3 метра между ногами, длина стойки — 0,75 метра между задними носками и передней пяткой по длине. Обе ступни плоские, передняя — прямая, задняя под углом 22,5 градуса. Переднее колено согнуто так, что колено ровно с лодыжкой, и оно также оказывает давление на него, так что колено находится прямо над лодыжкой. Задняя нога расслаблена прямо (колено не заблокировано). Бедра расслаблены под углом около 20 градусов от фронтальной линии, и вес равен вашим ступням (Примечание: большинство стилей используют Дзенкуцу Дачи, как более длинную и более жесткую позицию).


    Хангетсу Дачи (Hangetsu Dachi)

    Стойка «полумесяца»

    Положение стоп почти одинаковое, как и в Дзенкуцу Дачи, однако расстояние между стопами в данной стойке короче. Метод расположения коленей вовнутрь, подобен Санчин Дачи. Эта стойка пригодна как для атаки, так и для защиты, но все же эта стойка более благоприятна для защиты.

    Видео выполнения Хангэтсу Дачи


    Хяку Хатидзю До (Hyaku Hachiju Do)


    Джунцуки Цуккоми Дачи (Junzuki Tsukkomi Dachi)


    Гьяку Цуки Цукоми Дачи (Gyakuzuki Tsukkomi Dachi)


    Дзио Камаэ (или Дзию Камаэ)

    Свободная боевая стойка в Киокушинкай каратэ.

    Видео выполнения техник каратэ в Дзио Камаэ


    Сико Дачи

    положение стоп в Сико Дачи

    «Стойка Сумо» или «Стойка Сумоиста»

    Стойка похожа на стойку Киба Дачи: ширина стойки — две ширины плеч, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, спина прямая. От киба-дати стойка отличается положением стоп — они разведены в стороны. Центр тяжести в СИко Дачи расположен ниже, чем в большинстве других стоек, поэтому для правильного её выполнения должна быть хорошо развита мышечная сила ног.


    Сесан дачи

    Боковая стойка с широко расставленными ногами.


    Сэйсан Дачи (Seysan Dachi)

    Видео выполнения стойки Сэйсан Дачи.

    Вся техника каратэ см. в рубрике — Техника Каратэ

    Словарь | karate

       ЗДЕСЬ Я ХОТЕЛ БЫ ПРИВЕСТИ НЕСКОЛЬКО ОСНОВОПОЛАГАЮЩИХ НАЗВАНИЙ ЯПОНСКОЙ ТЕРМИНАЛОГИИ ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ В ЗАЛЕ В МОМЕНТ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК. КОНЕЧНО ЭТО ДАЛЕКО НЕ ПОЛНЫЙ СПИСОК ВСЕХ НАЗВАНИЙ В КАРАТЭ – ЭТО ТОТ МИНИМУМ КОТОРЫЙ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩИЙ КАРАТЭ-КА.


    До – путь или метод, дисциплина и философия, имеющая моральную и духовную подоплёку…

    Будо – путь воина.

    Каратэ – пустая рука.

    Додзё (Доджо) – место постижения пути (место, где проходят занятия).

    Камидза – место в додзё, напротив входа в зал.

    Ка – человек.

    Каратэ-ка – человек, занимающийся каратэ, каратист.

    Кохай – ученик.

    Сэмпай (Сенпай) – инструктор, помощник Сэнсэя .

    Сэнсэй – учитель.

    Шихан – руководитель школы, учитель учителя.

    Кю – ученическая степень.

    Дан – мастерская степень.

    Рэй-ги – этикет.

    Рэй – поклон.

    Дза-рэй – приветствие сидя.

    Ритсу-рэй – приветствие стоя.

    Шомэн – святыня в зале.

    Ос – согласие.

    Хай – да.

    Иэ- нет.

    Каратэ-ги – традиционный костюм для занятий каратэ.

    Оби – пояс.

    Хаори – верхняя накидка с гербом школы.

    Хатимаки – повязка для удержания волос.

    Дзадзэн – ритуальная позиция сидя на коленях.

    Фудодзэн – ритуальная позиция сидя со скрещенными ногами.

         КОМАНДЫ :

    Шомэн-ни-рэй – приветствие Создателю.

    Сэнсэй-ни-рэй – приветствие учителю.

    Отогаи-ни-рэй – всем присутствующим в зале.

    Сэйдза – сесть в ритуальную позицию.

    Сейдза агура- сесть в свободную позицию.

    Татэ (Киритсу) – встать.

    Мокусо – закрыть глаза, начать медитацию.

    Мокусо-ямэ – открыть глаза, закончить медитацию.

    Хаджимэ – начать.

    Ямэ – закончить.

    Йой – приготовиться.

    Йой-дачи – позиция готовности.

    Камае-тэ – принять боевую позицию.

    Сорэматэ – разойтись.

    Мото-но-ичи – вернуться на свои места.

    Ясумэ – отдыхать.

    Каитэ – смена стойки, без поворота.

    Маватэ – поворот в стойке на 180 градусов.

    ПРИМЕР . Сенсей командует: «Хидари зенкуцу-дачи хаджимэ!» — 
    означает команду встать в левосторонню стойку «зенкуцу-дачи» (левая нога впереди).

    Шиай – соревнования.

    Кумитэ – поединок.

    Кихон-гохон-кумитэ – базовое кумитэ на 5 шагов.

    Кихон-санбон-кумитэ – базовое кумитэ на 3 шага.

    Кихон-иппон-кумитэ – базовое кумитэ на 1 шаг.

    Джуи-кумитэ – свободный бой.

    Кихон – базовая техника.

    Атэми – удар в жизненно важный орган.

    Ака – спортсмен с цветным поясом на соревнованиях.

    Ао – спортсмен с синим поясом.

    Сиро – спортсмен с белым поясом на соревнованиях.

    Ката – комплекс формальных упражнений.

    Тамешивари – разбивание предметов (досок, кирпичей, черепицы и др.)

    Кимэ – момент концентрации всего тела.

    Хикитэ – возврат руки.

    Хирикаши – возврат ноги.

    Татами – ковёр или циновка, на которых практикуют боевые искусства.

    Дзю – принцип гибкости и приспособления.

     Ки-ай – момент высвобождение ментальной и физической энергии.

    Макивара – снаряд для отработки силы и точности удара.

    Тори – атакующий.

    Уке – обороняющийся.

    СТОРОНЫ

                      Хидари – левая сторона ( Аши-нога,Тэ- рука,)

                      Миги —  правая сторона

                      Зен – вперед

                      Уширо – назад

                      Ни – направление движения.

                      Кикоми –( относительно ударов) проникающий, по прямой, параллельно полу…

                      Киагэ – (относительно ударов) восходящий, хлесткий, снизу – вверх…

    СТОЙКИ (основные )… (ДАЧИ)

                      Дачи —  общее название стойки в каратэ.

                      Зенкуцу – вес тела на передней ноге 70%, между линей передней и задней ног –ширина бедер.

                      Кокуцу – вес тела 70% на задней ноге, ноги на одной линии.

                      Киба – стойка между ногами две ширины бедер, носки ног параллельны, колени согнуты.

                      Мисуби – пятки вместе носки врозь.

                      Хайсоку – пятки и носки вместе.

                      Кагэ – передняя и задние ноги перпендикулярны .

                      Шизентай или Йой – стойка ожидания, спокойствия , готовности. Ноги на ширине бедер.

                      Косо – ноги крестом, носки вперед, колени сжаты вместе и полусогнуты.

                      Санчин – ноги на ширине плеч,одна чуть впереди, носки смотрят внутрь. Бедра напряжены.

    СЕКТОРА 

                       Дзёдан – верхний сектор

                       Чудан – средний сектор

                        Гедан – нижний сектор

    БЛОКИ ( основные)… (УКЭ)

                       Барай ( гедан барай) – отводящий блок в нижнем секторе.

                       Агэ укэ – верхний блок.

                       Сото укэ – круговой блок снаружи-внутрь в средний сектор.

                       Учи укэ – средний сектор изнутри – наружу.

                       Шуто укэ – отводящий блок с открытой ладонью.

                       Кагэ укэ – отводящий блок предплечьем.

                       Эмпи укэ – отводящий блок локтем.

    УДАРЫ РУКАМИ (основные)… (ДЗУКИ)

                       Чогу – прямой удар из стойки Киба дачи.

                       Ой – прямой удар из стойки прим. Зенкуцу дачи. (правая нога впереди и правая рука в ударе).

                       Гяку – прямой удар из стойки  Зенкутсу дачи ( правая нога впереди, НО левая рука в ударе).

                       Кизами – удар с передней руки.

                       Маваши – круговой удар.

                       Уракен учи– удар сверху кулаком.

                      Тецуй учи – круговой удар сбоку кулаком.

    УДАРЫ НОГАМИ (основные)… (ГЕРИ)

                       Мае – прямой удар ногой.

                      Йоко – боковой удар ногой.

                       Маваши – круговой удар ногой снаружи внутрь.

                       Ура Маваши – круговой удар ногой изнутри наружу.

                       Уширо – удар ногой назад.

                       Микадзуки и Ура Микадзуки – круговые удары  внутренней или внешней стороной стопы.

    ПРИМЕРЫ ПОСТРОЕНИЯ КОМАНД НА ЯПОНСКОМ ЯЗЫКЕ…

           Хидари Зенкуцу Дачи. Камаэ. Мае Гери Кикоми. Уширо аши.Чудан.Хикиаши.Зен Ни. Хаджимэ.

    На самом деле все очень просто и спортсмен который занимается пару- тройку месяцев привыкает на слух ориентироваться в наборе команд. Главное здесь необходимо выучить названия каждого удара или стойки по отдельности и тогда все будет замечательно получаться.   Итак Сейчас мы с вами вместе разберем эту казалось бы неразбериху и я уверен, что вы сможете тестировать своих детей в домашней обстановке, начиная с простых ( двух – трех) команд и заканчивая длинными командами. Это необходимо на аттестации у японских экзаменаторов. Там никто по – русски вам ничего не скажет, а не поняв его можно провалить экзамен!

           Хидари (левая) Зенкуцу дачи (стойка) В данном случае это стойка Зенкуцу дачи с левой ногой впереди. Камаэ (Это руки в боевой позиции). Мае гери (прямой удар ногой). Кикоми( проникающий).Уширо аши( с задней ноги). Чудан ( в средний сектор). Хикиаши(возврат ноги после удара). Зен ни(вперед, с подходом) Хаджимэ(начали).

            По – русски это бы звучало так: Из левосторонней стойки, прямой удар с задней ноги в грудь с подходом вперед. « начали »…

    Евгений Кульбанский. Традиционное каратэ. Что внутри?

    — Полезная реклама —

    Методика тренировок в Традиционном карате отличается от спортивных. Это всем известно. Вероятно и критерии оценки другие. Какие критерии оценки существуют в Традиционном Карате? Какие требования на ученические пояса?

    Да, действительно, не будем обсуждать тему различий спортивного и традиционного каратэ, поскольку специалисты и так в достаточной степени хорошо знают эти различия. Сразу отвечу на вопрос о критериях оценки подготовки учеников, сдающих экзамены на степени в каратэ — Кю. Говоря о традиционном каратэ, я буду иметь в виду то традиционное каратэ, источником которого был Хидетака Нишияма. Поэтому, в вопросе о критериях оценки техники, я думаю, следует исходить из тех критериев, которые были установлены сенсеем Хидетака Нишияма в правилах соревнований по традиционному каратэ в разделе Ката. Итак, критерии следующие: динамика тела, сила, форма, перемещение. Под динамикой тела подразумевается мощь, генерируемая динамикой тела и движением мышц в сочетании с правильным дыханием. Сила определяется мощностью и концентрацией силы в соответствии с целью, на которую направлена техника, а также проявлением силы воли, желания выполнить технику на максимальном для себя уровне. Под формой понимается правильная позиция (стойка), баланс, положение корпуса, положение конечностей при выполнении техники. Ну, и наконец, перемещение. Перемещение — это умение передвигаться из одной точки в другую в соответствии с правилами конкретного стиля каратэ, при этом сохраняя скорость и необходимые ритм, темп, баланс…

    Теперь о критериях при аттестации на пояса. У нас в Школе, да и во Всероссийской Федерации Фудокан критерии оценки степени мастерства учеников следующие. Белый пояс — это умение ученика выполнять «базовые» стойки удары и блоки, простейшие команды, обозначающие технику. Если говорить конкретно, то из стоек это шизентай дачи, киба дачи, дзенкутсу дачи… Эти стойки демонстрируются без перемещений.

    Техника рук: в стойках на месте чоку цуки и четыре блока: гедан барай, сото уке, учи уке, аге уке. В технике ног — это мае гери кеаге и йоко гери кеаге. На желтый пояс демонстрируется та же техника, но уже в перемещении добавляется кокутсу дачи, шуто уке, маваши гери. Основным критерием для оценки техники оранжевого пояса, по моему мнению, является умение выполнять так называемую технику бедер, переходить из положения шомэн в ханми и обратно, выполняя при этом, заданные технические приёмы. Для зелёного пояса характерен переход к комбинаторной технике, то есть умению выполнять прием при смене позиции и направления движения. Далее синий и коричневый пояса это продолжение пополнения «технического арсенала» повышение навыков в ранее изученной технике. Конечно же каждому Кю соответствует определенная Ката и Кумитэ. Обладатель 1 Кю обязан владеть ката: Хейан 1-5, Хейан Ойкуми, Тейдзи Шодан, Тэкки Шодан, Бассай Дай, Канку Дай, Дзион, Энпи, кумитэ – от Гохон и Санбон до свободного поединка (Дзиу Кумитэ). Отдельно остановлюсь коричневым поясе 1 Кю. Это, если так можно выразиться, максимальная ученическая степень и фактически коричневый пояс 1 Кю должен обладать той теоретической и практической базой, которой достаточно для того, чтобы он мог претендовать на присвоении первой мастерской степени — чёрный пояс 1 Дан. Тот минимальный срок, равный одному году, который отведён для подготовки к сдаче на черный пояс, необходим кандидату для максимального усовершенствования знаний и навыков, которые были приобретены им ранее. Этот период жизни каратэка наиболее важный и ответственный! А затем, уже получение чёрного пояса должно стать отправной точкой для серьёзного и ответственного изучения им практики каратэ. Может быть всю жизнь…

    Евгений, вы неоднократно помогали сенсею Илье Йорга принимать аттестацию на мастерские степени. Расскажите про требования на 1-дан. На второй. И т.д Есть какой то особый подход к аттестации детей, к взрослым?

    — Полезная реклама —

    Начну с конца вопроса. Сэнсэй Илия Йорга на экзаменах на чёрные пояса не делает ни каких различий ни между детьми и взрослыми, ни между юношами и девушками. Заявился сдавать – сдавай! Сдал – молодец! Нет – тоже молодец, но придешь в другой раз минимум через полгода. В своей вступительной речи перед экзаменом Сэнсэй постоянно рассказывает притчу о Боге момента – Кайрусе. Кайрус весь гладко выбрит и покрыт маслом, поэтому он легко ускользает от попыток его схватить. И лишь пучок волос на голове даёт шанс поймать его. Сумевший поймать Бога момента, как правило, сдает экзамен. Это значит, что кандидат приложил все свои силы и моральные и физические для достижения желаемого результата. И для подготовленных результат не заставляет себя долго ждать! Оговорюсь, что на чёрный пояс 1 Дан в Фудокане можно сдавать в любом возрасте. Ребенок получает, так называемый, «детский черный пояс», который по достижении 18-ти лет необходимо подтверждать, а 2-й Дан возможно получить лишь после достижения 18-ти лет. Такое правило… Но, справедливости ради, скажу, что это правило далеко не всегда соблюдается… Причины этого явления комментировать не стану. С другой стороны, я знаю немало достойных наставников Фудокан в России, которые следуют этим правилам, как сами, так и в отношении своих учеников.

    Теперь касательно самих данов.

    Критерий первого дана – это сила. Кандидат обязан выполнять все технические действия с максимальной силой от начала и до конца аттестации. Уменьшение силы исполнения приемов по ходу экзамена приводит к отрицательному результату.
    Кроме того, обязательным этапом экзамены является Тамэсивари. Кандидат разбивает 3-х сантиметровую доску любой выбранной им техникой. Иногда требуется демонстрация разбивания досок и рукой и ногой.

    Через 2 года после аттестации на 1 Дан каратэка Фудокан имеет право заявляться на 2 Дан. Второй Дан – это скорость. Два года прошедшие от 1-го до 2-го Дана должны быть направлены на увеличение скоростных характеристик техники каратэка. Речь идет не только о быстроте самих ударов, но и о движении всего тела в целом, в том числе и при перемещении. Интересным тестом в этом отношении является разбивание свободно подвешенных досок и пробивание тонких листков бумаги. Все это тоже является обязательной частью аттестации на второй дан.

    Не могу не задать вопрос про аттестацию на высшим степени. 3,4 и далее Дан. Во многих федерациях эти даны дают вследствие организационных работ и популяризации карате. Как обстоит дела в Традиционном Карате с этим вопросом?

    Сэнсэй Илия Йорга говорит, что 1-й Дан – это окончание школы, 2-й – обучение в университете, 3-й Дан – выпуск из университета, 4-й Дан – молодой Сэнсэй… 5-й Дан и выше – это многолетний труд в каратэ, соответственно, с достойными результатами для присуждения этих степеней. В том числе, и это, по-моему, есть только в Фудокане, проведение научной работы. На каждый Дан, начиная с 3-го, претендент обязан предоставить экзаменационной комиссии письменную работу по тематике каратэ. Уровень работ четко не определен… Для примера скажу, что поскольку основным критерием 3-го Дана в Фудокан является умение свободно комбинировать любую технику в любых изменяющихся обстоятельствах, мной была разработана своя ката. Я назвал её Сакура, Эмбусен этой ката был ориентирован на 5 сторон и был похож на цветок сакуры. Кроме того, мной была подготовлена и представлена Сэнсэю на рассмотрение письменная работа о жизненно важных точках. И так на протяжении уже 18-ти лет на каждый свой очередной Дан я представляю Сэнсэю письменные работы. Если интересно, со всеми ими можно ознакомится на моем сайте: www.nissinryu.com.

    Может быть, такой подход к практике каратэ обусловлен тем, что Сэнсэй врач и ему свойственен научный взгляд на все явления, в том числе и в каратэ. Этот подход он сформировал и у большинства из нас – его учеников. Скажу, что я по первому образованию тоже врач и, более того, судебно-медицинский эксперт. Это обстоятельство, безусловно, очень помогло мне и в теории и в практике каратэ.

    В эти выходные у вас будет семинар в Санкт-Петербурге. Что будет темой вашего семинара?

    В преддверии семинара, скажу, что этот визит в Северную Столицу уже не первый. Я приезжал дважды в составе Национальной Академии Будо и самостоятельно по приглашению моего собеседника в рамках подготовки к Фестивалю Традиционного Карате в Санкт-Петербурге. От этих визитов остались самые положительные и теплые воспоминания. Но, поскольку мероприятия были «рамочные» и времени в обрез, конечно, не всё, что хотелось я смог рассказать. Предстоящее мероприятие, пожалуй, первое, на котором я надеюсь смогу раскрыть те вопросы, которые, по моему мнению, являются основополагающими в практике традиционного каратэ. Не стану подробно все рассказывать, обозначу лишь направления… Это и разминка, и биомеханические основы движений, в частности в кихон и ката, базовые, я бы сказал, «универсальные» принципы Бункай, методики развития быстроты ударов и перемещений… Всё подробно и конкретно непосредственно на самом семинаре. Приглашаю. С удовольствием поделюсь своими знаниями с коллегами из Северной столице.

    — Полезная реклама —

    Дзю-дзюцу. Часть 1

    Дзю-дзюцу. Часть 1  

    Дзю-дзюцу

           ЧАСТЬ 1

           В переводе с японского дзю-дзюцу означает «искусство мягкости», что указывает на принадлежность этого стиля к так называемым «внутренним» школам. «Дзю» (или, по-китайски, «Чжу») — древний принцип даосской философии — применяется не только в японских системах рукопашного боя, но и в китайских, таких, как тайцзи-цюань, багуа-джан и других. А название одного из корейских стилей борьбы — ю-суль буквально означает «искусство мягкости».
          Дзю-дзюцу оформилось в средневековой Японии, сначала как Ерои-куми-ути (борьба в доспехах, но без оружия), а затем и как тай-дзюцу (рукопашный бой). Борьба по принципу «дзю» исключала грубое противоборство сил, а наоборот, предполагала использование энергии противника для проведения приемов. Поэтому большое место в дзю-дзюцу отводится приемам с выведением соперника из равновесия с помощью захватов.
           В настоящее время в Японии и во всем мире существует огромное количество школ дзю-дзюцу, среди них такие известные, как дзюдо и айкидо. Активно действует школа Есэйкан, объединяющая традиции дзюдо и айкидо, пользуется уважением древняя школа Дайто-рю, давшая начало айкидо, и Кито-рю, стоявшая у истоков дзюдо. К сожалению, многие школы в ХХ веке отошли от устоев боевых искусств: так дзюдо обратилось в сторону спорта в погоне за олимпийским золотом, а айкидо переродилось в род парных гимнастических упражнений, отстраненных от реальности поединка.
            Тем не менее, в основании этих, самых знаменитых ныне, школ лежали истинные принципы Будо. Вот почему многие мастера сейчас обращают взоры к началу ХХ века и стремятся к возрождению боевых искусств в их первоначальном виде. Глубоко уважая традицию и отдавая дань ее  усердному изучению, не следует все же останавливаться в развитии. В мире боевых единоборств произошел бурный прогресс за последние несколько десятилетий, и не учитывать его достижений невозможно, если подходит к делу серьезно. Особенно это касается техники нанесения ударов руками и ногами, а также тактики ведения поединка. Именно поэтому современные школы дзю-дзюцу, свято сохраняя основные принципы этого древнего искусства, проводят ревизию технико-тактического арсенала, добиваясь гармонии практической (прикладной), эстетической и духовной сторон единоборства.
           Кодокан — школа японского дзю-дзюцу — основан в 1882 году профессором Кано Дзигоро (1860-1938), мастером школ Кито-рю и тенсин Синъе-рю, соединившим технику этих и других направлений, а также приемы традиционного Окинава-тэ в системе Кодокан дзю-дзюцу, позднее получившей название дзюдо.
           Современный Кодокан (Кодокан Син-рю) несколько отличается в техническом плане от традиционного, в особенности это касается ударного раздела. Также больше внимания уделяется прикладному разделу, охватывающему приемы самозащиты в нестандартных ситуациях и работу с оружием. Следуя заветам Кано о необходимости гармоничного развития личности и общества в целом, придерживаясь основных технико-тактических принципов («расшатывания», оптимального приложения сил и т.п.), «новый Кодокан модернизирует и обогащает арсенал старой школы на основе лучших разработок современных видов единоборств.

           Техника Кодокан син-рю дзю-дзюцу
    Представляют: Таир Нариманов (1 дан дзюдо, 2 дан дзю-дзюцу) и Михаил Когтев (1 кю дзюдо, 2 кю дзю-дзюцу)
           Стойки и перемещения.
           Основная естественная стойка — шизен-хонтай (или шизентай): ноги расставлены примерно на ширину плеч (чуть больше длины стопы между пятками), носки разведены в стороны под углом 70-90 градусов по отношению друг к другу. На фото 1 показана фронтальная стойка шизентай. Она может быть также левосторонней и правосторонней — в полуоборота к противнику, тогда ее называют камаэ — боевая позиция. (Фото 2).
          Широкая защитная стойка — дзиго-хонтай (или дзиготай) применяется в некоторых элементах приемов для понижения центра тяжести и сохранения устойчивости. Дзиготай также может быть фронтальной, вполоборота или боком к противнику. Ступни в этой стойке разведены так, чтобы бедра были почти параллельны полу, а проекция колена совпадала с центром стопы (фото 3). При переносе центра тяжести в сторону передней ноги получается стойка дзэнкуцутай, а в сторону задней — кокуцутай. Другие вспомогательные стойки мы рассмотрим позже. Положение рук в стойках зависит от конкретной ситуации, но различается, в основном, по уровням: верхний (дзедан), средний (тюдан) и нижний (гэдан).
            Перемещения производятся чаще всего «челночным» шагом (цуги-аси), когда сначала выставляется вперед передняя нога, как бы растягивая стойку, затем подтягивается задняя. Таким образом совершается перемещение на небольшое расстояние без смены стойки. Аюми-аси («скользящий» шаг) предполагает смену стойки. Начинает движение задняя нога, скользя строго по прямой до тех пор, пока не окажется впереди на длине стойки. Такой шаг позволяет перемещаться на большую дистанцию одним движением, но он имеет неудобное «открытое» положение в момент смены стойки (когда ноги находятся на одной фронтальной линии). Поэтому очень важно тренироваться в аюми-аси, чтобы выполнять из без малейшей потери равновесия, единым, непрерывным и мощным движением.
            Поворот (тэнкан) обычно осуществляется вокруг носка загруженной ноги (на которую перенесен вес тела), когда другая нога описывает дугу в 90 градусов или 180 градусов. Иногда поворот выполняется простым скручиванием бедер и корпуса на носках ног без их перемещения. Такой поворот используется для мгновенного ухода с линии атаки или для выведения противника из равновесия скручиванием.
            Технику выполнения атакующих ударов мы рассмотрим отдельно: в кихон-ката (базовой форме). Блоки и другие защитные действия будут описаны в разделе нагэ-вадза (техника бросков).

            Броски Кодокан син-рю (нагэ-вадза)
           Традиционно броски деляться на 3 основные группы: тэ-вадза (броски руками), тай-вадза (корпусные броски) и аси-вадза (броски с помощью ног). В программе 5 кю (желтый пояс) — 3 броска тэ-вадза, 2 — тай-вадза и 2 — аси-вадза. Мы будем описывать их в порядке, установленном для сдачи экзамена.
           1. Котэ-гарами (бросок выкручиванием кисти). Выполняется в данном случае как контратака от прямого удара в корпус цки-тюдан. Поставьте предплечье жестко перед собой, чуть отводя атакующую руку внутрь блоком сото-укэ (фото 4, 5). При этом нельзя отводить руку слишком далеко, или уходит с линии атаки, так как в этих случаях трудно будет осуществлять контроль руки противника. Второй рукой перехватите запястье противника и повернитесь на носке передней ноги на 90 градусов, проводя вывод из равновесия в сторону и вниз. Накройте локтем плечо соперника и контролируйте его руку, зажимая под мышкой приемом ваки-гатамэ (фото 6). Затем перехватите его кулак, разворачивая его ладонью от себя (фото 7), и, сделав шаг вперед, вытяните противника за собой и развернитесь на 180 градусов, подламывая его кисть таким образом, чтобы углы в запястье и локте составили по 90 градусов каждый (фото 8). Соперник при этом должен находиться в неустойчивом и согнутом положении, чтобы не иметь возможности защититься от броска или провести удар. Доворачиваясь еще на 90 градусов в том же направлении и продолжая скручивать кисть от себя и вниз, бросьте соперника (фото 9).
           Здесь и далее мы не рассматриваем способы завершения контратаки, такие, как болевые и травмирующие воздействия на суставы, добивания и пр.
           2. Котэ-гатамэ (бросок рычагом кисти). Защищаясь от удара ути-кири наотмашь ребром ладони (фото 10), поставьте двойной блок: одна рука блокирует локоть согнутой при замахе руки противника, другая — захватывает запястье (фото 11). При этом необходимо подать корпус вперед, переместив вес тела на переднюю ногу (стойка дзэнкуцу-тай). Затем, вращаясь на этой ноге, выведите соперника из равновесия вперед-вниз, контролируя его руку приемом сото-удэ-гатамэ (рычаг локтя снаружи), как показано на фото 12. Используя сопротивление соперника, сгибающего руку в локте для защиты от болевого приема, захватите его кисть ближней рукой, так, чтобы ваш большой палец уперся в основание большого пальца соперника, а остальные четыре пальца охватывали ребро ладони. Подломите кисть против естественного сгиба (фото 13) и выведите противника вверх на носки ног, поднимая его предплечье по вертикальной линии. Это движение напоминает взмах мечом над головой (фото 14). Продолжайте поворот и встаньте грудью к противнику. Опустите его руку, выкручивая кисть до предела. Углы в запястье и локте — по 90 градусов, как и в предыдущем приеме, только здесь перегибание и выкручивание проводиться в противоположном направлении (фото 15). Очень важно сохранять контроль кисти соперника до момента его падения (фото 16).
           3. Иппо-сэои (бросок через спину захватом одной руки) — относится к корпусным броскам. Защищаясь от рубящего удара сооку сото-кири (фото 17), поставьте блок ребром предплечья, а другой рукой нанесите хлесткий контрудар кулаком в лицо соперника (фото 18). Это позволит (по крайней мере) отвлечь его внимание и занять на мгновение его руку в защите, что исключит атаку этой рукой, а может быть, и ваш удар и достигнет цели. Захватите атакующую руку противника двумя руками, дерните его к себе и вниз, разворачиваясь к нему боком и понижая стойку до позиции дзиготай (фото 19). Затем, зажав руку между своими, воздействуйте на нее приемом ути-уде-гатамэ (рычаг локтя изнутри), как показано на фото 20, и плотно прижмитесь плечом к противнику, перенося вес тела на переднюю ногу. Болевое ощущение заставит соперника подняться на носки. В этот момент повернитесь вокруг передней ноги к нему спиной и чуть подсядьте, так, чтобы его центр тяжести оказался точно над вашим (фото 21). Наклоном корпуса вперед, сохраняя болевой контроль руки, перебросьте его через себя (фото 22, 23).
           4. Уширо-отоси (бросок назад). От прямого проникающего удара ногой вперед маэ-кэкоми (фото 24) уйдите с линии атаки, отводя удар внутренней частью предплечья — гэдан-сото-укэ (фото 25). С шагом цуги-аси сократите дистанцию и захватите ближнюю руку противника, нанося одновременно другой рукой удар в плавающие ребра (фото 26). Скручиваясь бедрами и всем корпусом, выведите соперника из равновесия назад, блокируя его руку (фото 27). Ближней к нему ногой выбейте его одноименную ногу. Ваша нога должна двигаться сверх-вниз, как бы втыкаясь в ковер, а подколенный сгиб в конце движения жестко бьет в подколенный сгиб в конце движения жестко бьет в подколенный сгиб соперника (фото 28). При этом продолжайте толкать его руками назад и вниз и бросьте к своей передней ноге (фото 29).
    Возвращаясь к самому началу приема, заметим, что при возможности следует входить в контратаку шагом аюми-аси со сменой стойки, так, чтобы удалось захватить голову соперника. В этом случае (фото 30) вывести его из равновесия гораздо проще, упрощается и работа ног, так как ваша активная нога находится уже в удобном положении позади ноги противника.
           5. О-госи (бросок через поясницу). Удар сото-кири (фото 31) парируйте ближней рукой из передней стойки: предплечьем в локтевой сгиб — блок агэ-укэ — снизу-вверх (фото 32). Дальней рукой нанесите хлесткий удар в лицо соперника. Опуская предплечье блокировавшей руки подмышку противника, обхватите его за поясницу (фото 33). Развернитесь спиной, перенося вес тела на дальнюю ногу и, плотно прижимая противника к себе, взвалите его на поясницу (фото 35) и перебросьте одним движением (фото 36).
           6. Сото-аси-бараи (подсечка снаружи). В данном случае — подсечка сзади. Отведя удар маэ-кэкоми блоком гэдан-сото-укэ как при подготовке броска назад (фото 37), сократите дистанцию подшагом цуги-аси и захватите плечо или воротник соперника (фото 38). Выводя его из равновесия назад-вниз, подсеките ближнюю ногу стопой в голень (фото 39) и бросьте противника, контролируя его ближнюю руку захватом (фото 40).
           7. Ката-гатамэ (бросок рычагом плеча). Начало защиты сходно с элементами броска котэ-гарами: блокируйте удар ути-кири двумя руками (фото 41) и проведите контроль локтя сото-удэ-гатамэ с поворотом на носке передней ноги (фото 42). Далее — перехват кисти для «взмаха мечом» (фото 43). Однако после взмаха снова опустите и выпрямите руку соперника, вытягивая ее к своему дальнему бедру одновременно с поворотом на 180 градусов (фото 44). Продолжайте поворот вокруг передней ноги и встаньте боком к сопернику в дзиготай. Контролируйте его руку, зажимая плечо подмышкой с обратной стороны и перегибая локоть: ура-ваки-гатамэ (фото 45). Не давая противнику выпрямиться, развернитесь к нему грудью без перемещения стоп и перегибайте его руку в плече. На фото 46 эта позиция показана с обратной стороны, чтобы уяснить детали. Делая шаг аюми-аси прямо на соперника и продолжая толкать его выпрямленную руку вперед-вниз, бросьте его, контролируя захватом запястье или кисть руки (фото 47).
           Семь перечисленных бросков составляют программу желтого пояса школы Кодокан Син-рю наряду с рассмотренными выше болевыми приемами: ваки-гатамэ, ура-ваки-гатамэ, ути-удэ-гатамэ, сото-удэ-гатамэ и ката-гатамэ. Также в программу 5 кю входит комплекс ударов кихон-ката, который будет описан в следующем номере.
     

    Фото 18 Фото 19 Фото 20 Фото 21
    Фото 22 Фото 23 Фото 24
    Фото 25 Фото 26 Фото 27 Фото 28
    Фото 29 Фото 30 Фото 31 Фото 32
    Фото 33 Фото 34 Фото 35 Фото 36
    Фото 37 Фото 38 Фото 39
    Фото 40 Фото 41 Фото 42
    Фото 43 Фото 44 Фото 45 Фото 46
    Фото 47

     Т. Нариманов


    Продолжение следует… Используются технологии uCoz

    Шизентай: естественная осанка

    Шизентаи означает «естественная поза». Однако это не ваша обычная осанка .

    Вы должны научиться естественной позе, чтобы стоять естественно. да. Очень сложно, но вы привыкнете к позе.

    Ключевые моменты:

    • , чтобы выпрямить шею сзади,
    • , чтобы подтянуть подбородок,
    • , чтобы подтянуть ягодицы.

    Это не похоже на естественную осанку.Очень неудобно в первый раз.

    Возможно, вы знаете, что есть разница между расслабляющим и ленивым .

    Мы не хотим лениться. Нам нужно приложить усилия, чтобы сохранить вашу осанку, но вы можете расслабиться.

    Это то, что мы хотим. Хорошо, вот как мы создаем эту естественную позу.

    Верхняя часть :

    1. Поднимите плечи
    2. Отведите плечи назад (ощущение, будто лопатки встречаются сзади)
    3.опусти плечи.

    Передний Боковая сторона

    Грудь естественным образом выпячивается, и плечи не перекатываются. нападающие.

    4. Держите подбородок, но не слишком сильно.
    5. Держите шею прямо.

    Нижняя часть корпуса :

    1. сожмите ягодицы.
    2. пятки вместе, а пальцы ног врозь (45 градусов между пальцами)

    Положение ступней: 45 градусов друг от друга

    Когда вы напрягаете ягодицы, возможно, вы чувствуете пресс и подколенные сухожилия. затянул тоже.

    Вы чувствуете себя на выше .

    Теперь я знаю, что это странно, но ты к этому привыкнешь. Другими словами, делайте это, пока это не станет «естественным».

    Руководство по кендо для начинающих доступно на вашем Amazon

    Учебное пособие по кендо, написанное японцем для людей, не говорящих на японском языке, которые с энтузиазмом относятся к изучению кендо.

    Все инструкции по основам на этом сайте находятся в этой книге с

    • Новые и лучшие фотографии (взяты для этой книги!) И
    • Недавно отредактированное содержание
    • Соответствующие видео

    Kindle версия тоже доступна.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о книге.


    Tairyoku SKC | Глоссарий

    Ги
    Японский Произношение Английский
    Возраст Uke Ах-ге-о-кей Подъемный блок
    Choku Zuki Ключ от зоопарка Cho-koo Пуансон прямой
    Чудань Чу-дан Средний уровень
    Дачи Да-чи Стойка
    Додзё Тесто-Джо Учебный зал
    Empi En-pee Колено
    Empi Uchi Эн-пи оо-чи Удар локтем
    Empi Uke Эн-пи оо-кей Блок локтевой
    Фумикоми Foo-me-koh-me Ударный штамп
    Гедан Гех-дан Нижний уровень
    Гедан Барай Гех-дан бар-око Низкое парирование
    Гедан Зуки Ключ-зоопарк geh-dan Пуансон нижний
    Топленое масло Тренировочный костюм
    Гьяку Gya-koo Реверс
    Гьяку Дзуки Gya-koo зоо-ключ Пуансон обратный
    Хайто Ути Hi-toe oo-chee Ударная стрелка
    Хайто Уке Hi-toe oo-kay Блок коньковый
    Кумитэ Коо мэ-тай Спарринг


    Японский Произношение Английский
    Йодан Джо-Дэн Верхний уровень
    Каге Уке Ках-гей оо-кай Блок крюка
    Каге Зуки Kah-gay zoo-key Пуансон
    Ката Ка-тах Формальное упражнение
    Keage Ключ-а-гэ Snap
    Кекоми Ключ-koh-me Тяга
    Киба Дачи Ки-ба да-чи Стойка для верховой езды или верховой езды
    Кимэ Ключ-май Фокус
    Кизами Зуки Ключ-zah-me zoo-key Пуансон передний
    Кокуцу Дачи Ко-коут-су да-чи Задняя стойка
    Кю quew Ранг ниже Black Belt
    Mae Geri Mah-eh geh-rhee Передний удар
    Маваши Джери Mah-wha-she geh-rhee Удар с разворота
    Мороте Уке Мо-ро-о-кай Дополненный блок
    Нуките Ноо-кех-тай Копье кисть прямая тяга
    Ои Зуки Ключ от зоопарка Oh-ee Пуансон ступенчатый
    Рей Луч Лук
    Семпай Пирог Старший
    Сэнсэй Сен-сай Учитель
    Шизентаи Она-дзен-галстук Естественная стойка
    Шуто Ути Обувь с носком oo-chee Нож ручной удар
    Шуто Уке Носок обуви oo-kay Блок ножей
    Сото Удэ Уке Со-то oo-day oo-kay Наружный блок предплечья


    .
    Японский Произношение Английский
    Тэйсё Учи Тай-шо оо-чи Удар по пятке ладони
    Тейшо Уке Тай-шо оо-кай Пяточный блок для ладони
    Tettsui Тетт-су-ее Нижний кулак
    Ути удэ Уке Oo-chee oo-day oo-kay Блок предплечья внутренний
    Уракен Стойка U-образная EN Задний кулак
    Уширо Джери Oo-sheer-rho geh-rhee Удар назад
    Яма Зуки Ключ от зоопарка yah-mah U пробойник
    Яме Ях-май Остановка
    Йоко Джери Йох-ко-ге-ли Боковой удар
    Зенкуцу Дачи Дзен-коот-су да-чи Передняя стойка
    БАЗОВЫЙ КАТАС
    Хэйан шодан Эй-ан шо-дан Хейан 1
    Хэйан нидан Эй, урожденная дань 2
    Хейан Сандан Привет, солнце, дан 3
    Хэйан йодан Эй-ан йо-дан 4
    Хэйан годан Эй-ан-го-дан 5
    Текки шодан Тех-ключ шо-дан Tekki 1


    РЕЖИМ
    Кумитэ Коо-ме-тех Спарринг
    Гохон Кумитэ Го-хон ку-ме-тай 5 этапов спарринга
    Иппон кумитэ Ee-pon koo-me-teh Один шаг спарринг
    Jiyu ippon Джи-ты и-пон, ку-мне-те Полувольный спарринг
    Дзию кумитэ Джи-ты ку-мне-те Бесплатные спарринги


    СЧЕТ
    Ичи И-чи 1
    Ni В девичестве 2
    Сан Sahn 3
    Ши Она 4
    Перейти Перейти 5
    Roku Roh-koo 6
    Шичи She-Chee 7
    Хачи Ха-чи 8
    Ku Koo 9
    Ju Joo 10

    Flobots произносит по-японски, призывая к уважению.: videos

    В японском рэпе / хип-хопе масса разных вещей, но я думаю, что здесь стоит отметить стиль рифм. Это невероятно легко рифмовать по-японски — легче, чем по-английски. Слоговая система письма основана на гласных (например, a i u e o, ka ki ku ke ko …). Так что просто, скажем, сыграть любые из них друг на друге (например, «a» с «ka»). Учитывая это, не так уж сложно увидеть, где вы можете получить хороший «поток» на японском языке с практически любым приличным битом или треком позади вас.Тем не менее, я не говорю, что то, что сделали Flobots, легко (конечно, я не говорю об этом! Мне тоже понравилось это видео). Сообщение в японском хип-хопе, как правило, исходит из контекстного смысла, как и в случае с хайку, где не все изложено, но подразумевается и имеет несколько определений. Эта сложность — часть того, что, я думаю, делает японский хип-хоп уникальным, поскольку это часто техника, используемая для обращения к сердцу японцев, живущих в песне.

    По моему опыту, я не видел, чтобы многие западные люди обсуждали японский хип-хоп на самом деле на любом уровне , но это остается одной из моих любимых книг на моей полке.Эта книга представляет собой академический и междисциплинарный отчет о культивировании японского хип-хопа.

    В любом случае, извините за тираду. Вы казались заинтересованными, и это в пределах моей орбиты. Спокойствие, незнакомец.

    РЕДАКТИРОВАТЬ:

    Здесь 1 — это пример того, что я имею в виду лирически

    常 に 自然 体 ま る で ヨ ガ

    パ ン よ イ ス ス ス ス 77 77 9000 77 77 9000 77 77よ り ダ ン ゴ キ ャ ッ プ よ り カ ン ゴ ー ル

    ハ ン チ ン グ か ぶ り ゃ 俺 の 時間

    К · О · Н · Е · I О ジ ャ ポ ニ カ


    Tsune Ni shizentai мару де йогой

    пан ёри раису рамэн ёри соба

    нику ёри сакана яку ёри нама

    хана ёри данго, кяппу ёри Кангол

    9000ch4 9075

    9000ch4 О ・ Х ・ Е ・ И ЯПОНИКА


    [Я] всегда натуральный, полностью Йога

    не хлеб, а рис; не рамен, а соба

    не мясо, а рыба; не вареные, а сырые

    не цветы, а пельмени; моя кепка — Kangol

    в охотничьей шапке, мое время

    K ・ O ・ H ・ E ・ I THE Japonica.

    1 Kohei Japan (2000) «Hungry Strut» The Adventures of Kohei Japan (Next Level / File Records, NICD-037)

    Kombatkids Grading Syllabus — [PDF Document]

    07 Процедура выставления оценок

    Стоимость и процедура: В стоимость выставления оценок входит выставочный экзамен, сертификат и пояс. Если ученик успешно сдал аттестацию, ему будут вручены пояса на следующем уроке, лицензия и сертификат будут возвращены в течение 4 недель позже.

    Лицензии: Лицензии должны быть действительными и предъявлены в день выставления оценок, правильно заполнены с указанием имени, адреса и подписи родителей. Также должна быть включена фотография ребенка. Отсутствие лицензии означает, что ученик не сможет оценивать или тренироваться ни в одном из классов.

    Провал оценки: Если учащийся не прошел оценку, он будет повторно выставлен на следующую оценку через 10 недель без дополнительной оплаты. Ожидается, что студенты изучат методы, необходимые для оценивания, которое они сдают.Дети не оцениваются по Ката, пока они не получат свой оранжевый пояс 7 кю.

    Система оценок: учащиеся получают оценку из 10 баллов по каждому разделу своей оценки, которая может состоять из следующего, в зависимости от получаемой оценки: Базовые навыки, Комбинации, Удары руками, Удары руками, Блоки, Японский язык, Pad Work, Спарринг и Катас. Чтобы пройти аттестацию, учащиеся должны получить оценку 5 или выше по каждому разделу.

    Когда проводится аттестация: аттестация проводится в марте, июне, октябре и декабре, недели между ними могут меняться из-за школьных каникул.

    Дети младшего возраста: текущая программа используется как для детей, так и для взрослых, и для детей младшего возраста дается определенная степень гибкости, то есть для детей от пяти до десяти лет. Детям младшего возраста очень сложно освоить эти методы, и экзаменатор учтет это при выставлении оценок таким ученикам.

    Особые потребности: дети с особыми потребностями получат поддержку и рекомендации, необходимые им для выставления оценок, от экзаменатора и инструктора клуба. Пожалуйста, убедитесь, что экзаменатор проинформирован об особых потребностях учащихся до выставления оценок.

    Готов ли мой ребенок к выставлению оценок: этот вопрос часто задают инструкторам. Если инструктор клуба считает, что у учеников есть хорошие шансы сдать аттестацию, тогда ученик будет принят. Надо доверять инструктору в принятии правильного решения по этому поводу.

    Снаряжение для спарринга: должен быть в наличии полный комплект для спарринга, состоящий из ботинок, рукавиц, подкладок для голени и защитной резинки, которые должны носить ученики для всех оценок от 7-го кю (оранжевый пояс) и выше, студенты должны будут продемонстрировать базовые навыки. Навыки кумитэ (боевые действия), чтобы пройти аттестацию.

  • Процедура выставления оценок

    Стоимость и процедура: Стоимость выставления оценок включает экзамен, сертификат и пояс. Если ученик успешно сдал аттестацию, ему будут вручены пояса на следующем уроке, лицензия и сертификат будут возвращены в течение 4 недель позже.

    Лицензии: Лицензии должны быть действительными и предъявлены в день выставления оценок, правильно заполнены с указанием имени, адреса и подписи родителей. Также должна быть включена фотография ребенка. Отсутствие лицензии означает, что ученик не сможет оценивать или тренироваться ни в одном из классов.

    Провал оценки: Если учащийся не прошел оценку, он будет повторно выставлен на следующую оценку через 10 недель без дополнительной оплаты. Ожидается, что студенты изучат методы, необходимые для оценивания, которое они сдают. Дети не оцениваются по Ката, пока они не получат свой оранжевый пояс 7 кю.

    Система оценок: учащиеся получают оценку из 10 баллов по каждому разделу своей оценки, которая может состоять из следующего, в зависимости от получаемой оценки: Базовые навыки, Комбинации, Удары руками, Удары руками, Блоки, Японский язык, Pad Work, Спарринг и Катас.Чтобы пройти аттестацию, учащиеся должны получить оценку 5 или выше по каждому разделу.

    Когда проводится аттестация: аттестация проводится в марте, июне, октябре и декабре, недели между ними могут меняться из-за школьных каникул.

    Дети младшего возраста: текущая программа используется как для детей, так и для взрослых, и для детей младшего возраста дается определенная степень гибкости, то есть для детей от пяти до десяти лет. Детям младшего возраста очень сложно освоить эти методы, и экзаменатор учтет это при выставлении оценок таким ученикам.

    Особые потребности: дети с особыми потребностями получат поддержку и рекомендации, необходимые им для выставления оценок, от экзаменатора и инструктора клуба. Пожалуйста, убедитесь, что экзаменатор проинформирован об особых потребностях учащихся до выставления оценок.

    Готов ли мой ребенок к выставлению оценок: этот вопрос часто задают инструкторам. Если инструктор клуба считает, что у учеников есть хорошие шансы сдать аттестацию, тогда ученик будет принят. Надо доверять инструктору в принятии правильного решения по этому поводу.

    Снаряжение для спарринга: должен быть в наличии полный комплект для спарринга, состоящий из ботинок, рукавиц, подкладок для голени и защитной резинки, которые должны носить ученики для всех оценок от 7-го кю (оранжевый пояс) и выше, студенты должны будут продемонстрировать базовые навыки. Навыки кумитэ (боевые действия), чтобы пройти аттестацию.

  • ЯПОНСКИХ УСЛОВИЯ

    ИНСТРУКТОР SENSEITRAINING ОБЛАСТЬ DOJOSTYLE Каратэ Вадо RYUKARATE ИСКА GIKNEEL SEIZABOW инструктор SENSEI Н.И. REIBOW додзё OTAGAI Н.И. REISTAND вниманию KIRITSUBODY — CHUDANHEAD — JODANLOWER ОБЛАСТЬ — Gedan

    пуансонов и STRIKESJAB ПУНШ — TOBIKOMOZUKI — TOB — A — COM — A — ZOO — KEYREVERSE PUNCH — GYAKAZUKI — GE — AK — A — ZOO — KEYBACK FIST — URAKEN — YOU — RACK — EN

    BLOCKSHEAD BLOCK — JODAN UKE — JOE — DAN — 00 — KEYLOWER BLOCK — GEDAN BARAI — GE — DAN — BA — RYEINNER BLOCK — UCHI UKE — OO — CHI — OO — KEYOUTER BLOCK — SOTO UKE — SOT — O — OO — KEY

    STANCESATTENTION STANCE — MUSUBIDACHI — MOO — SUB — I — DA — , READY STANCE — YOI — YOYJUNZUKI STANCE — JUN — ZOO — KEY

    KICKSFRONT KICK — MAEGERI — MY — A — GERYROUND KICK — MAWASHIGERI — MA — WASH — I — GERYSIDE KICK — SOKOTO — SOCK0007 O — TOE 9000, 9000 — чистый отутюженные костюмы карате нужно носить вообще Иногда не разрешается носить неопрятные потрепанные костюмы.Неуправляемое, грубое или чрезмерно агрессивное поведение недопустимо, любого ученика, ведущего подобное поведение, попросят покинуть додзё. В целях безопасности во время спаррингов или отработки техник спарринга необходимо надевать комплекты, состоящие из перчаток, щитков для голеней и ступней, а также щитков для десен. Также необходимо надевать головные уборы, которые являются обязательными. Перед уроком украшения необходимо снять, только что проколотые серьги можно носить с гипсом только в течение 6 недель.

    Оценка красно-белого пояса 11-го кю только на английском языке

    Кихон, Цуки и Кери (базовые техники) Сонобадзуки в стойке Сикодачи 1 2 3 4 Удары согнутыми коленями Стойка с согнутыми коленями Передний удар МагериМавасигери Круглый удар Йокогери 9000 Удар в сторону Джунзуки Блоки) Головной блок Дзодан Уке Внешний блок Сото Уке Внутренний блок Ути Уке Нижний блок Гедан Бараи

    РЕНРАКУ ВАЗА (Комбинированные техники) Не требуется

    Дачи (Стойки) Боевая стойка Дзюнзуки Стойка внимания Мусубидачи Стойка внимания Йойтэ Ударная стойка Ути

    Ударная стойка Ути

    Ударная стойка Ути

    удар пяткой

    Ката (Форма) Нет Требуется

    Джи Ю Кумитэ Не требуется

  • ЯПОНСКИЕ УСЛОВИЯ

    ИНСТРУКТОР SENSEITRAINING AREA DOJOSTYLE OF KARATE WADO RYUKARATE TO THE TO THE SUIT NUCORATE TO THE THE NUIT TO THE THE NORTH TO THE THE NUB RYUKARATE TO THE THE SUIT NUCORATE TO THE THE GIKNI TO THE SUCIT TO THE GIKNI — ЧУДАНХЕД — ДЖОДАННИЗЬЯ ОБЛАСТЬ — ГЕДАН

    ПУАНСЫ И УДАР — ТОБИКОМОЗУКИ — ТОБ — А — КОМ — А — ЗООПАРК — КЛЮЧ ОБРАТНЫЙ УДАР — ГЯКАЗУКИ — ГЕ — АК — А — ЗОО — КЛЮЧ С КЛЮЧОМ — УРАКЕН — КАМЧЕТКА — СТОЙКА — ЭН

    9000AD4 UK ДЖО — ДАН — 00 — КЛЮЧЕВОЙ БЛОК — ГЕДАН БАРАЙ — ГЭ — ДАН — БА — БЛОК РАЙЕННЕРА — УЧИ УКЭ — ОО — ЧИ — ОО — КЛЮЧЕВОЙ БЛОК — СОТО УКЭ — СОТ — О — ОО — КЛЮЧ

    СТАНЦИЯ СТАЦИОНАРНОЙ ПОДДЕРЖКИ — МУЗЫКАЛЬНАЯ СТАНЦИЯ — МУЗЫКА MOO — SUB — I — DA — CHEPARE, READY STANCE — YOI — YOYJUNZUKI STANCE — JUN — ZOO — KEY

    KICKSFRONT KICK — MAEGERI — MY — A — GERYROUND KICK — MAWASHIGERI — MA — WASH — I — GERYSIDE SOCK — O — TOE

    Чистые, выглаженные костюмы карате следует носить всегда, неопрятные потрепанные костюмы не допускаются.Неуправляемое, грубое или чрезмерно агрессивное поведение недопустимо, любого ученика, ведущего подобное поведение, попросят покинуть додзё. В целях безопасности во время спаррингов или отработки техник спарринга необходимо надевать комплекты, состоящие из перчаток, щитков для голеней и ступней, а также щитков для десен. Также необходимо надевать головные уборы, которые являются обязательными. Перед уроком украшения необходимо снять, только что проколотые серьги можно носить с гипсом только в течение 6 недель.

    Оценка красно-белого пояса 11-го кю только на английском языке

    Кихон, Цуки и Кери (базовые техники) Сонобадзуки в стойке Сикодачи 1 2 3 4 Удары согнутыми коленями Стойка с согнутыми коленями Передний удар МагериМавасигери Круглый удар Йокогери 9000 Удар в сторону Джунзуки Блоки) Головной блок Дзодан Уке Внешний блок Сото Уке Внутренний блок Ути Уке Нижний блок Гедан Бараи

    РЕНРАКУ ВАЗА (Комбинированные техники) Не требуется

    Дачи (Стойки) Боевая стойка Дзюнзуки Стойка внимания Мусубидачи Стойка внимания Йойтэ Ударная стойка Ути

    Удар рукой Ути Нэдза удар пяткой

    Ката (Форма) Не требуется

    Джи Ю Кумитэ Не требуется

  • Оценка желто-белого пояса 10-го кю только на английском языке

    КИХОН, ЦУКИ и КЕРИ (базовые техники) Маэгери — передний кикМавасигери Круглый удар ногой Удар в стойке Дзюнзуки Ки Гьякадзуки Джаб Обратный Тёрн Маватте Соноба-дзуки (На месте) (Из стойки Шизентаи) Аюмиаши — Дзюнзуки Аюмиаши Гьякадзуки Аюмаиси — Тобикомидзуки

    Уке (Блоки) Дзодан Уке Опорный блок

    Риэн 9000 Уке Внешний блок 9000 Риэн 9000 Уке Внутренний блок 9000 Уке 9000 Внешний блок Уке 9000 Уке Внешний блок 9000 | PDF | Гибкость (анатомия)

    Вы читаете бесплатный превью
    Страницы с 8 по 14 не показаны в этом предварительном просмотре.

    Вы читаете бесплатный превью
    Страницы с 19 по 35 не показаны в этом предварительном просмотре.

    Вы читаете бесплатный превью
    Page 39 не отображается в этом предварительном просмотре.

    Вы читаете бесплатный превью
    Страницы с 50 по 81 не показаны в этом предварительном просмотре.

    Вы читаете бесплатный превью
    Страницы с 88 по 109 не показаны в этом предварительном просмотре.

    Вы читаете бесплатный превью
    Страницы с 116 по 119 не показаны в этом предварительном просмотре.

    Вы читаете бесплатный превью
    Страницы с 132 по 134 не показаны в этом предварительном просмотре.

    Вы читаете бесплатный превью
    Страницы с 142 по 162 не показаны в этом предварительном просмотре.

    Вы читаете бесплатный превью
    Страницы с 168 по 174 не показаны в этом предварительном просмотре.

    Вы читаете бесплатный превью
    Страницы с 183 по 187 не показаны в этом предварительном просмотре.

    Вы читаете бесплатный превью
    Страницы с 195 по 196 не показаны в этом предварительном просмотре.

    Вы читаете бесплатный превью
    Страницы с 200 по 208 не показаны в этом предварительном просмотре.

    Вы читаете бесплатный превью
    Страницы с 212 по 229 не показаны в этом предварительном просмотре.

    Kings смыло в Уэльсе

    Xavi Comas в действии для Kings Langley.

    После пары бросков Мэнни Дуку по воротам в первые пять минут, которые дали гостям хороший старт, они были пойманы навесом на левом фланге Яна Трейлора и простой петлей головой без опознавательного знака Райана Проссера.

    Ситуация ухудшилась в течение получаса, когда опрометчивый бросок увидел, что игрока «Кингз» ограбил на левой боковой линии Адам Дэвис, а прострел последнего прострелил Кейн МакЛагген.Затем статическая защита наблюдала, как МакЛагген сделал опасный лоу-кросс, чтобы удвоить свой счет.

    «Мученики», не проигравшие дома в этом сезоне, продолжали контролировать игру после перерыва, и на часовой отметке Джонни Мандей был признан заблокированным нападающим и был назначен пенальти.

    Хави Комас преуспел, чтобы опрокинуть результирующий пенальти Проссера вокруг штанги, и хотя искусственная подача начинала вызывать проскальзывание некоторых игроков, казалось возможным, что они могли применить ограничение урона.

    Несмотря на то, что «Кингз» по-прежнему предлагают очень мало в атаке, изо всех сил пытаясь сохранить владение мячом в полузащите и с защитой на стойке, Проссер и Трейлор упустили два хороших момента, сохранив таким образом счет 3: 0 на последней минуте основного времени.

    Затем Трейлору подарили мяч в центре полузащиты, и, хотя его первый удар был заблокирован усилиями Комаса и Джорелла Джонсона, мяч мягко упал на него, чтобы отбить отскок в сетку.

    Четыре минуты добавленного времени и еще одна ошибка в защите на правом фланге на этот раз позволили Кори Дженкинсу время, чтобы выделить изолированного Бена Уоткинса для пятого.

    Это была плохая работа, в результате чего «Кингз» заигрывали с зоной вылета Премьер-лиги Южной лиги, но эта команда проявила огромный дух и характер в течение последних нескольких бурных недель и, несомненно, будет стремиться продемонстрировать возвращение в форму за последние четыре недели. игр 2016 года.

    Они проведут Лимингтон в субботу и посетят Стратфорд во вторник, 20 декабря.

    Женщины и вес: 8 развенчанных мифов!

    Для женщин прыжок в мир фитнеса может быть немного устрашающим.Мнения о женщинах и лифтинге часто бывают неточными и застревают в идеале 1950-х годов. В результате этих мифов и необоснованных утверждений многим женщинам трудно понять, как и с чего начать.

    Вы, вероятно, видели по крайней мере один из следующих мифов о женском фитнесе, распространяющихся в Интернете, любезно предоставленных каким-то самопровозглашенным «экспертом». Пора положить конец вопросительным знакам и нервным взглядам вокруг спортзала.

    Миф 1: Женщины не должны тренироваться как мужчины

    ИСТИНА: Женщины должны тренироваться так, как они хотят.

    Я не совсем понимаю, что вообще означает «тренироваться как мужчина». Становая тяга по своей сути мужская? Я не думаю, что когда-либо видел табличку с надписью «Леди садится на корточки, будьте осторожны». Это правда, что некоторым женщинам не следует тренироваться, как мужчинам, но это не потому, что они неспособны или недостойны. Это просто потому, что «маневры», которые они могут выполнять, могут не соответствовать их целям в фитнесе.

    Какую бы цель ни преследовала женщина в фитнесе, она должна поддерживать ее программу тренировок.Если ее цели включают в себя более сильный жим лежа или большие бицепсы, то нет причин, по которым она не может поддерживать эти цели с помощью реальных подъемов.

    К тому же, если основной целью женщины является сжигание жира, она может не захотеть тратить слишком много времени на то, чтобы найти свой чистый 1ПМ. Женщина может тренироваться так, как хочет, но при этом она должна следить за тем, чтобы тренировки соответствовали ее целям.

    Миф 2: Все женщины в спортзале, чтобы похудеть

    ИСТИНА: Не все женщины преследуют одни и те же цели.

    Newsflash: Не все женщины хотят выглядеть одинаково. Как и мужчины, некоторые женщины ходят в спортзал, чтобы стать сильнее. Кто-то хочет получить травму, кто-то хочет улучшить атлетизм, а кто-то — здоровье. В фитнесе самое замечательное — это личное.

    Вот почему так важно проводить исследования — чтобы вы были уверены в том, какой тип обучения вы проводите. Если ваша лучшая подруга пытается наклониться, пока вы тренируетесь перед соревнованиями по пауэрлифтингу, вы, вероятно, не собираетесь тренироваться с ней.Это нормально.

    Миф 3: Женщинам нужен особый протеиновый порошок

    ИСТИНА: Белок есть белок

    Хотите знать, как продавать товар женщинам? Наклейте на него розовую этикетку и убедитесь, что слово «lite» написано курсивом. На самом деле, когда дело доходит до протеинового порошка, мужчины и женщины могут черпать его из одной ванны. В протеиновом порошке нет ингредиентов, предназначенных только для мужчин, поэтому нет причин опасаться беспорядочно прорастающих волос на груди.

    Каждая марка и тип протеина содержат определенное количество протеина, калорий, углеводов и жиров.В зависимости от ваших целей вы можете найти протеиновый порошок, соответствующий вашему протоколу питания. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, вы легко можете найти протеиновый порошок с низким содержанием углеводов.

    Если у вас аллергия на молочные продукты, поищите немолочный протеиновый порошок. Ингредиенты протеина и профиль макроэлементов, а не его этикетка, должны указывать на ваше решение о его покупке.

    Миф 4: Олимпийские игры в тяжелой атлетике опасны

    ИСТИНА: Олимпийские подъемники , как и все остальное, могут быть опасными.

    Всякий раз, когда я предлагаю женщинам добавить олимпийские упражнения в свою программу тренировок, я обычно слышу громкое: «Ни за что, это слишком опасно!» Да, вы можете пораниться, если нагружаете штангу слишком тяжело и пытаетесь поднять ее без надлежащей техники. То же самое можно сказать и о сгибаниях на бицепс.

    Независимо от вашего уровня, интересно пробовать что-то новое и пополнять свою базу знаний. Я не говорю, что загружайте штангу пластинами и делайте это, но если вы хотите попробовать рывок или чистку, возьмите метлу или трубу из ПВХ и попробуйте.Если вам кажется, что вы хотите стать лучше, найдите тренера или попросите помощи у кого-нибудь более опытного. Вы можете удивить себя.

    Миф 5: Лифтинг делает женщину мужественной

    ИСТИНА: Лифтинг укрепляет мышцы и сжигает жир.

    Бесчисленные исследования показали, что женщины, которые тренируются с отягощениями, сильнее, стройнее и здоровее, чем женщины, которые этого не делают. Что эта тренировка с отягощениями сделает с вашим телом, полностью зависит от вас и вашей ДНК.

    Даже в мире фитнеса женские телосложения варьируются от мускулистых, как Дана Линн Бейли; спортивным, как Камиль Леблан-Базине; стройным, как Индия Паулино.Каждая из этих женщин использует тренировки с отягощениями, чтобы вылепить желаемое тело.

    Различия в их телосложении связаны с генетикой, с тем, как они едят, а также с движениями, объемом, интенсивностью и нагрузкой, которые они используют в своих программах. Как и этим женщинам, вам нужен режим тренировок, который отражает то, как вы хотите тренироваться и как вы хотите выглядеть.

    Миф 6: Женщинам не следует принимать креатин

    ПРАВДА: Ваше тело вырабатывает креатин естественным образом.

    Людям, не знакомым с естественными химическими процессами организма, креатин может показаться страшным ингредиентом, который используют только гигантские бодибилдеры.На самом деле креатин — важная часть того, как ваше тело производит и использует энергию. Это основной источник энергии для краткосрочных высокоинтенсивных упражнений.

    Ваше тело уже это делает, но если вы занимаетесь достаточно серьезными тренировками с отягощениями несколько раз в неделю, возможно, вам не хватает этого. Исследования показали, что креатиновые добавки, даже у женщин, могут помочь нарастить и сохранить мышечную массу, а также повысить работоспособность этих мышц. 1-3 Единственным подтвержденным побочным эффектом является очень небольшое увеличение веса, которое происходит из-за того, что мышцы способны удерживать больше воды и, следовательно, становятся более объемными.

    Миф 7: Беговая дорожка — все, что нужно женщине

    ПРАВДА: Дамы тоже должны подниматься.

    Исследования показали, что даже если вы хотите стать конкурентоспособным бегуном, тренировки с отягощениями помогают повысить вашу аэробную производительность. 4 Тренировки для сердечно-сосудистой системы, безусловно, имеют свое место, но это не единственный путь к фитнесу.

    На самом деле, постоянный бег не помогает наращивать силу и не помогает обрести сбалансированное телосложение. Более того, многочисленные исследования показали, что постоянные тренировки на выносливость могут быть не лучшим методом для похудания. 5-6

    Хотя совершенно понятно чувствовать смущение или страх в яме со стойками и штангами, использование той же старой беговой дорожки или эллиптического тренажера может не помочь вам добиться желаемых результатов.

    Добавьте в свой режим тренировки с отягощениями. Наращивая мышечную массу, вы сжигаете больше калорий и быстрее становитесь стройнее.

    Миф 8: худоба — это конец. Все для фитнеса

    ИСТИНА: Худощавость работает по-разному у каждой женщины.

    Я думаю, что Молли Гэлбрейт осветила эту тему в своем сообщении в блоге. Не все женщины одинаково реагируют на похудание. Для многих женщин чрезмерно худощавость оказывает сильное гормональное воздействие на организм. Даже спортсмены с профессиональной внешностью не могут оставаться стройными круглый год. Обычно они отдыхают за несколько недель до мероприятия, а затем достигают пика прямо перед выходом на сцену.

    Если вы хотите увидеть свой пресс, постарайтесь добраться туда. Но помните, все люди разные. На то, на что у вашего друга уходит шесть недель, у вас может уйти год.Вы можете выглядеть растрепанным, но чувствовать себя усталым, слабым и худым. Будьте честны с собой в отношении своих целей. Честность — отличный шаг к тренировкам и эффективному питанию.

    Ссылки:
    1. Филиал JD. Влияние добавок креатина на состав и работоспособность тела: метаанализ. Int J Sports Nutr Exerc Exerc Metab. 2003, 13: 198-226.
    2. Cox G, Mujika I., Tumilty D, et al. Острый прием креатина и производительность во время полевого теста, стимулирующего спортивную игру у элитных футболистов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2003, 12: 33-46.
    3. Kambis KW, Pizzedaz S. Кратковременный прием креатина улучшает максимальное сокращение четырехглавой мышцы у женщин. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metabol. 2003, 13: 87-96.
    4. Osteras H, Helgerud J, Hoff J. Максимальное влияние силовых тренировок на соотношение сила-скорость и сила-мощность объясняет повышение аэробных показателей у людей. Европейский журнал прикладной физиологии 2002, 88 (3): 255-63.
    5. Hickner RC, Racette SB, Binder EF, Fisher JS, Kohrt WM.Влияние 10 дней тренировок на выносливость на подавление инсулином липолиза всего тела и регионарного липолиза.
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *