Стили плавания описание кратко: Стили плавания

Разное

Содержание

Кроль и брасс: техника плавания, в чем разница и в чем разница этих видов? Можно ли ногами работать в одном стиле, а гребок руками

Плавание – один из древнейших видов спорта, который позволяет привести себя в форму и укрепить мышцы, улучшить кровоток и отдохнуть.

Спортивных стилей плавания несколько, но самые известные из них – кроль и брасс.  

Они кардинально различаются по технологии выполнения, задействуют разные группы мышц, а также используются для разных целей. Что же выбрать для плавания – кроль или брасс?

Рассмотрим эти техники и постараемся ответить на этот вопрос.

Краткое описание техники “Кроль”

Кроль – самый быстрый способ плавания, поскольку из-за техники его исполнения сопротивление воды ощущается пловцом минимально, а равномерная работа правой и левой стороны тела позволяет максимально быстро нарастить скорость.

В настоящее время почти на всех соревнованиях по вольному стилю спортсмены выбирают именно кроль.

Подробно техника данного стиля описана в отдельной статье. Если ее рассматривать кратко, то она состоит в следующем:

  • Человек, лежа на груди,
    попеременно гребет то правой, то левой рукой
    и одновременно работает ногами, поднимая и опуская их.
  • Во время плавания лицо пловца обращено вниз, но одновременно с одним из гребков руками он поворачивает голову в сторону «рабочей» руки и вдыхает.
  • Что касается дыхания в кроле – выпускать воздух всегда нужно только в воду, а вдыхать – в тот момент, когда рука только начинает гребок, то есть, поднимается над поверхностью со стороны таза. Вдыхать можно как на каждом гребке, так и через 1,3, 5 и т.д. Важно начинать вдох всегда с одной стороны, чтобы не сбить дыхательный ритм.

Внешне это выглядит следующим образом:

Существует еще такое понятие, как кроль на спине или плавание на спине – в данном случае человек совершает все те же движения, но лежа на спине, кроме того, гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками, и гораздо меньше внимания уделяется контролю дыхания. В данном случае основную работу выполняют грудные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеча и икроножные мышцы.

Краткое описание техники “Брасс”

Брасс – другой стиль спортивного плавания, при использовании которого пловец работает руками и ногами параллельно плоскости воды, и делает это симметрично, а не попеременно. Брассом также плавают на груди, но он является самым медленным стилем.

Техника исполнения следующая:

  • Человек находится на груди, руки опускаются в воду, разводятся друг от друга (каждая в свою сторону) и совершают одновременный гребок
    , после чего сгибаются в локтях, почти прижимаются к туловищу и возвращаются в исходную позицию – перед собой.
  • В момент гребка ноги начинают подтягиваться, а потом, почти одновременно с возвратом рук в положение перед собой, совершают толчок.
  • Дышать при плавании брассом следует на этапе завершения гребка руками, когда согнутые локти движутся по направлению к туловищу, в этот момент максимально удобно и эффективно поднять голову и набрать воздух. Вдыхать рекомендуется с каждым гребком, но можно делать это и реже, но, обязательно выдерживая темп (всегда через 1 гребок, всегда через 2 и т.д.).

Выглядит это так:

В чем разница?

Между двумя этими стилями есть лишь одно сходство – они оба выполняются на животе, во всем прочем они сильно различаются, начиная от техники исполнения до задействования разных групп мышц.

Техника кроля подразумевает постоянную работу мышц в плоскости, перпендикулярной плоскости воды, что позволяет развивать максимально высокие скорости.

В брассе же, наоборот, почти все движения происходят в воде, пловцу приходится постоянно преодолевать дополнительное сопротивление ее молекул, из-за чего двигаться так же быстро он не сможет.

Еще можно заметить, что те, кто плавают кролем, двигаются непрерывно, постоянно генерируя ускорение.

При брассе же цикл движений занимает определенное время, после чего человек скользит по поверхности воды

на полученном от гребка руками и толчка ногами ускорении. Это позволяет компенсировать затраты энергии, затраченные на преодоление сопротивления воды, и в конечном итоге пловец не перегружается.

Важное отличие состоит и в задействованных группах мышц: при плавании кролем основной работающий инструмент – мышцы плеч, рук и спины, а при брассе – плеч, груди и ног.

Преимущества кроля

Кроль – самый быстрый стиль плавания, поэтому, если вы хотите стать профессиональным пловцом, определенно, лучше осваивать именно его.

Несмотря на то, что он сложнее в изучении (про обучение подробнее читайте здесь), благодаря дополнительным инструментам (например, доски для плавания) вы сможете быстро вникнуть в процесс.

Тренировки в такой технике – это еще и тренировки на выносливость, поскольку цикл движений непрерывен, но также из-за этого, а также особенностей его исполнения, им очень сложно перемещаться под водой. Упражнения на развитие этого стиля позволяют развивать мышцы плечевого пояса, прямые и латеральные широкие мышцы бедер.

Преимущества брасса

Брасс считается более легким с точки зрения физической нагрузки стилем, который подойдет как для спортивного, так и повседневного плавания.

Если вы не грезите о карьере олимпийского чемпиона и не ставите перед собой целей на время, то этот стиль будет оптимальным выбором. Интересный факт состоит в том, что только брасс интуитивно понятен, и даже дети, которые только-только учатся плавать, довольно быстро начинают двигаться так, как нужно, а значит, и получать результаты.

Техническая правильность исполнения имеет здесь чуть менее важную роль, чем в кроле – важны лишь верные движения шеи головы при дыхании (важно всегда опускать голову обратно в воду после вдоха, чтобы не держать шейный отдел позвоночника в постоянном напряжении).

Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой. Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.

Поскольку этот стиль во многом зависит от инерциального передвижения после толчка ногами, то и основные мышцы, которые будут здесь работать – это мышцы ног (прямая и четырехглавая мышцы бедра, приводящие, ягодичные и икроножные мышцы). При работе руками также задействуются дельтовидные мышцы плечевого пояса и грудные мышцы.

Что полезнее?

У медицины и спортивной науки нет однозначного ответа на этот вопрос.

С лечебной точки зрения одинаково полезны оба этих стиля плавания, но рекомендовать их могут в соответствии с целями и пожеланиями пациента, а также медицинскими диагнозами.

Например, человеку со сколиозом важно укреплять мышцы спины, а значит, он должен уделять как можно больше времени кролю, плаванию на спине или баттерфляю.

Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник, но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы.

Если же рассматривать брасс через призму медицинского мнения, то он идеально подойдет как начинающим пловцам, так и людям со слабо развитыми конечностями (пожилым или людям с инвалидностью, либо последствиями травм) и беременным. Интенсивные движения ногами не только развивают мышцы нижней половины тела, но и стимулируют кровоснабжение органов малого таза.

Проще говоря, выбор приоритетного стиля плавания напрямую зависит от физической подготовки человека и его целей, сделать однозначный выбор без анализа всей ситуации невозможно. Но существует целый ряд экспертных теорий и мнений о том, что программа любого спорта должна быть сбалансирована для человека.

Таким образом, от использования только одного стиля плавания пользы будет меньше, чем от применения сразу нескольких в совокупности.

Если взять в пример мышцы ног, то для максимальной полезности в обычной жизни лучше развивать и бедра, и голени, это позволит ходить на большие расстояния и выносливо выполнять физические упражнения с повторами.

Это же касается и всех остальных мышц – всегда лучше развивать их в совокупности, чем выполнять упражнения только на одну группу. Такой подход позволяет развивать все тело одновременно, при этом не перегружая его. Если говорить о плавании, то это означает, что оптимальным подходом будет чередование стилей плавания на каждом занятии.

Упор на один стиль может быть оправдан высокими спортивными целями – например, побить мировой рекорд кроля на стометровке, но для большинства людей это не актуально, при этом, тренируя только один стиль, запросто можно перетрудить или растянуть мышцы.

Разворот с одного стиля на другой

Как мы уже поняли, максимально эффективный результат принесет именно чередование стилей, но мало кто знает, что менять один на другой можно не только начиная новый заплыв от бортика.

Изменить один стиль на другой можно прямо посередине «дорожки» бассейна – обычно это делается для отдыха, когда мышцы устали от однотипной работы.

Как перейти с кроля на животе на брасс: завершите гребок и займите такое положение, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию, а руки были впереди. Из него можно начать движения брасса – гребок руками и толчок ногами.

Если же вы хотите, наоборот, сделать разворот брасса на кроль

, то после целого цикла движений (гребка руками, вдоха и толчка ногами) вам нужно принять ту же прямую позу с руками перед собой и начать переход в кроль с гребка рукой.

Кроль с гребком руками брассом

Есть также смешанный стиль плавания, в котором руки делают гребок брассом, а ноги работают в стиле “кроль”.

Такой способ плавания иногда также называют “прикладной брасс”.

Это один из возможных вариантов обучения детей плаванию, особенно – детей дошкольного возраста.

Смысл в том, что маленьким детям еще сложно освоить кроль с его непростым дыханием, но, с другой стороны, не менее сложно освоить и толчки ногами из брасса, которые технически сложны и для взрослых.

Потому детей сначала с плавательной досочкой приучают работать ногами кролем, а затем, когда ребенок держится на воде и может плыть “стрелочкой” за счет ног – его

обучают гребку брассом.

По аналогичной схеме может строиться и обучение плаванию взрослых.

Вместе с этим, такой стиль все-таки стоит рассматривать не как самостоятельный стиль плавания, а как промежуточный шаг на пути к полноценным кролю и брассу.

Заключение

Плавание – один из максимально комфортных и полезных видов спорта, поскольку оно стимулирует мышцы, нормализует дыхание, но при этом вероятность покалечиться или получить растяжение и, тем более, ушиб или перелом, здесь близка к нулю. Благодаря этому плавание – не только спорт, но и отличная терапия при многих заболеваниях мышц и суставов, а также проблем с кровоснабжением.

Плавать может быть одинаково полезно как для взрослых, так и детей, но нужно помнить, что при серьезных проблемах со здоровьем необходимо проконсультироваться у специалиста, прежде чем идти в бассейн.

Если вы не умеете плавать и испытываете страх перед водой, то в любом спортивном комплексе есть свои персональные тренера, которые помогут перестать бояться, а также обучат основам плавания, после чего вы сможете уже заниматься самостоятельно.

Стили плавания описание кратко. Основные стили плавания

И, при условии регулярного посещения, способствует поддержанию хорошей физической формы. Однако если для многих из нас плавание это вид отдыха, то для спортсменов это серьезная тренировка, сопровождающаяся большими физическими нагрузками. Пловцы проводят в бассейне большое количество времени, по многу часов оттачивая технику того или иного стиля плавания. А что представляют собой эти стили? Какой из них самый сложный и при помощи которого можно быстрее всего пересечь чашу бассейна? Давайте рассмотрим их поподробнее.

Кроль

Слово кроль происходит от английского «crawl», что переводится как «ползание». Однако, несмотря на такое «медлительное» название, кроль является самым быстрым стилем плавания. И именно благодаря этому качеству на соревнованиях по плаванию многие спортсмены выбирают кроль в качестве стиля плавания, когда последний не определен. Таким образом, кроль уже стал традиционным выбором при вольном стиле.

А представляет собой кроль плавание на животе, при котором совершаются попеременные гребки полусогнутыми руками, ноги при этом также попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца во время движения находится в воде, вдох же делается во время гребка при повороте головы.


Баттерфляй


Butterfly дословно переводится с английского как «бабочка». Баттерфляй является самым энергозатратным, утомительным и тяжелым стилем плавания. При этом баттерфляй самый скоростной стиль плавания после кроля.

Баттерфляй представляет собой плавание на животе, при котором правая и левая части тела совершают симметричные одновременные движения. Руки при таком стиле плавания совершают сильный и широкий гребок определенной траектории, за счет чего корпус пловца довольно сильно приподнимается над водой, а ноги совершают одновременное волнообразное движение.


Брасс

Происходит от французского «bras», что значит «рука». Брасс является самым медленным стилем плавания. Все дело в том, что во время плавания возвратные движения руками выполняются в основном под водой, движения же ногами выполняются с прерыванием. При этом брасс считается самым сложным стилем плавания с технической точки зрения. Однако и у него есть свои преимущества, так брассом можно проплыть довольно большое расстояние, затратив наименьшее количество энергии, к тому же такой стиль плавания является бесшумным и позволяет плавать под водой.

Плавание брассом это – плавание на животе, при котором руки подаются одновременно вперед от груди, а ноги сгибаются в коленях, производят одновременный толчок, после чего выпрямляются


Кроль на спине

Похож на обычный кроль, но также имеет с ним существенные различия. Во-первых, как видно из названия, плавание осуществляется не на животе, а на спине. Во-вторых, при данном стиле плавания пронос над водой совершается прямыми руками, а не согнутыми. Отличием данного стиля плавания от прочих является тот факт, что пловцу не нужно делать выдох в воду, ведь лицо всегда находится на поверхности. Кроме того, из-за особенностей данного стиля старт совершается из воды, а не с тумбочки, как в остальных стилях. По скорости плавания кроль на спине занимает почетное третье место.


Грузинский или колхидо-иберийский

Этот способ передвижения в воде подразумевает под собой отсутствие движений руками и ногами. Со стороны он очень похож на перемещение дельфинов. Самым активно задействованным органом в этом нетрадиционном стиле плавания является таз человека, ноги плотно прижаты друг к другу и помогают передвигаться, сохраняя равновесие. Кисти ладоней плотно прижаты к телу и не участвуют в процессе вообще. Волнообразные движения легли в основу тренировочных стилей — абхазури, окрибула, тахвиа и спортивных стилей — ибериули, кизикури и хашурули.


Лазури (волный колхури)

Лазури или волный колхури является спортивным стилем. При его использовании колени и большие пальцы ног крепко прижаты друг к другу, пятки направлены врозь, локти плотно прижаты к телу вдоль боков, кисти рук тыльной своей стороной прилегают к бедрам. Начинается движение резким опусканием ног сверху вниз и поднятием тазобедренного сустава, вдыхают спортсмены не ранее третьего взмаха ног и таза, поворачивая голову в сторону. Открытый чемпионат Грузии по этому стилю плавания был официально открыт 27 июня 2009 г. в Тбилиси.


Колхури со связанными руками и ногами


Колхури со связанными руками и ногами — один из забытых грузинских военно-тренировочных разновидностей плавания. В 2002 г. Генри Купрашвили стал первым, кто переплыл пролив Дарданеллы этим способом. 31 августа 2012 г. Анна Ломинадзе повторила его рекорд и преодолела расстояние в 5,5 км за 50 минут.

Стили плавания (способы) отличаются друг от друга совершаемыми пловцом движениями, скоростью и энергозатратностью, а также правилами старта и техникой поворота во время соревнований, а так же технической сложностью и лёгкостью в овладении для большинства людей. — Основные Стили Плавания:

Обратите особое внимание на то, в каким именно порядке расположены все вышеперечисленные способы. — Этот порядок вовсе не случаен, т.к. все выше перечисленные стили специально расположены нами именно так — строго в порядке возрастания их технической сложности и сложности в овладении ими для большинства людей. Именно поэтому большинство Тренеров в мире начинают начальное обучение (как детей, так и взрослых!) именно с Кроля на груди и на Спине, а заканчивают его Брассом.

Краткое описание основных 4-х Способов

  • Кроль на груди — способ плавания на груди, при котором руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение «как ножницы». Это самый быстрый способ передвижения в воде. — Дополнительно смотрите Анимацию и Тренерскую Подборку ВИДЕО , хорошо иллюстрирующую технику профессиональных пловцов, в том числе и таких как: Александр Попов, Майкл Фелпс, Ян Торп и многих других.
  • Кроль на спине — это способ плавания на спине, который, в определённой мере, похож на кроль на груди, т.к. в нём, как и в Кроле на груди, руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение «как ножницы», но разница в том, что пловец плывет на спине, а не на животе, как в Кроле на груди. Кроль на спине считается третьим по скорости стилем. — Дополнительно смотрите Анимацию и Подборку ВИДЕО
  • Баттерфляй — стиль плавания на груди, при котором левая и правая части тела совершают симметричные и одновременные движения: Руки совершают одновременный гребок, при этом Ноги совершают одновременное волнообразные движения. Баттерфляй — это самый тяжёлый по энергозатратности способ. Баттерфляй считается вторым по скорости стилем после Кроля на груди. Баттерфляй — Анимация и ВИДЕО
  • Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки одновременно совершают гребок и выносятся вперёд от груди, а ноги, сгибаясь в коленях, совершают толчок. Хотя Брасс является самым медленным стилем (способом), он, в тоже время, является самым сложным с технической точки зрения и, разумеется, поэтому, самым сложным для освоения. Именно поэтому, большинство Тренеров (как в нашей стране, так и в мире) начинают его изучать с своими учениками в самую последнюю очередь, когда Кроль на груди и Кроль на Спине, а так же первичные навыки дельфина (баттерфляя) достаточно хорошо освоены и навыки закреплены в достаточной степени. — Брасс — Анимация и ВИДЕО
  • * Дополнительно Вы можете прочитать статью, написанную нашими тренерами в ответ на вопрос пользователя, интересовавшегося, с какого способа логичнее начинать обучение и осваивать технику неумеющим плавать людям, если есть цель обучиться качественно и стать хорошим пловцом.
  • Так же настоятельно рекомендуем Вам посмотреть 65-ти минутный видео фильм, снятый под контролем ВФП, про начальные занятия с детьми , в котором достаточно подробно показана стандартная тренерская методика. Разумеется, эта же методика экстраполируется и на неумеющих плавать взрослых, которые обучаются по той же схеме, т.к. первые шаги (первые упражнения) одинаковы как для взрослых, так и для детей.

Содержание статьи:

Мое серьезное увлечение плаванием началось с того, что однажды я решила записаться в бассейн . Причина абсолютно прозаична — повторяющиеся боли в спине стали говорить о том, что если я и дальше буду их игнорировать, меня постигнет не самая завидная участь. Намек был понят и, — я решилась! Бег и турники я не люблю, поэтому отбросила их сразу, осталось плаванье и аэробика.

После недолгих колебаний, плаванье перевесило как наиболее приятная оздоровительная процедура. Опуская все свои приключения с поиском подходящего бассейна, перехожу к главному. Вначале я взяла несколько одноразовых занятий, чтобы проверить бассейн на степень комфорта и понять как заниматься: с тренером или самостоятельно. В конце концов, бассейн был выбран и, я самонадеянно решила заниматься без тренерской поддержки.

Плыть долго я не в состоянии, т.к. руки у меня слабые, поэтому мои цели выглядели так:

  • Укрепление мышц не только спины, но и рук.
  • Поддержание на хорошем уровне общего тонуса тела.
  • Удобный стиль плавания, который позволит улучшить здоровье и не превратит занятия в пытку.

Поначалу я не стала усложнять себе жизнь и взяла на вооружение стили , которые знакомы любому среднестатистическому пловцу: кроль, брасс и баттерфляй . И только опробовав каждый из них, я выбрала для себя наиболее подходящий — брасс.

Если и у вас наблюдаются периодические боли в теле, то непременно задумайтесь о таком приятном способе оздоровления как плавание! И даже, если вы совсем здоровы, а просто не знаете, чем заняться в свободное время, ознакомьтесь с этой статьей и, возможно, вскоре вы пополните ряды счастливых посетителей бассейнов и водоемов.

Кроль: техника и специфика

Я начала свои занятия в этом стиле, поскольку больше всего знакома с ним.

Техника плавания кролем несложная и знакома всем с детства: можно плыть как на животе, так и на спине, совершая руками вращательные движения, похожие на ход колеса или крылья мельницы. Ноги следует держать ровными и работать ими как ножницами. Если правильно плыть, то легко можно менять скорость движения, независимо от позиции, в которой находишься. Но поскольку пловец я не профессиональный, то быстро столкнулась с некоторыми нюансами: неправильное дыхание и суетливость на воде значительно усложнили процесс и, чуть не загубили весь мой энтузиазм. Пришлось в срочном порядке добывать информацию о правильном дыхании.

В итоге я узнала, что плавая кролем, дышать нужно так : когда одна из рук только опускается под воду, делая гребок, следует повернуть голову набок именно в сторону этой руки и сделать хороший вдох ртом. Выдыхать же следует через рот и нос одновременно. С вдохом проблем у меня не возникло и, как гласила теория, приблизительно на третьем взмахе рукой, мне захотелось вдохнуть, поэтому повернув голову в нужную сторону (туда, где рука опустилась под воду) я сделала вдох ртом. Но выдыхать я решила по-другому — то через рот, то через нос, поскольку рекомендованный «двойной» выдох, как я его назвала, привел мои легкие к неприятной скованности, а меня к замешательству. Я не исключаю, что это все лишь неотработанная техника, но пока решила выдыхать так, как мне удобно. На кроль я потратила три занятия, каждое из которых было с разной степенью интенсивности. Мышцы стали болеть после первого занятия и я «почувствовала» верхнюю часть тела, точнее крепатуру мышц груди, верхней части спины и рук.

Надо сказать, что забитость мышц или та же крепатура, ощущается у всех по-разному: кому то «приятно болит», а кому то это совсем не нравится. Поначалу я тоже не находила радости в мышечной боли, но постепенно вошла во вкус!

Мышечная боль воспринимается иначе, если понимаешь, что мышцы разогреваются и сокращаются, а тело после тренировки, приобретает нужный тонус. Плывя кролем, держите ноги всегда прямыми, не сгибайте их в коленях и не делайте широких размахов — это относится к позиции, как на спине, так и на животе. А вот руки при гребке, наоборот нужно сгибать, иначе плыть будет тяжело и неудобно.

Не задерживайте дыхание, как я, ни в коем случае! Для нетренированного человека подобная практика сильно сбивает с толку и снижает результативность всего занятия. Только спустя много тренировок, я осознала, что в плавании нужно обращать внимание на все — от внимательности и собранности часто зависит жизнь.

Брасс

Эта техника в простонародье называется «по-лягушачьи», когда одновременно симметрично работают и руки, и ноги. Руками пловец как бы перемешивает воду вокруг себя, а ногами, согнутыми в коленях, отталкивается от воды. Так плыть можно только на животе на небольших скоростях (это, конечно, если вы не профессиональный брассист). Мне нравится этот стиль, поскольку он не требует чрезмерных физических усилий и позволяет плыть достаточно долго, но как обычно существуют нюансы: все движения совершаются практически полностью под водой и только периодически голова оказывается на поверхности для вдоха.

Это значит, что волосы , в любом случае, будут мокрыми — с сухими прическами плавают только дилетанты и новички! Непривычным было и то, что выдыхать приходилось не только ртом и носом одновременно, но и делать это под водой. Как вы поняли, плавая брассом, я решила дышать уже по теории, поскольку без правильной постановки вдоха-выдоха, прелести водных занятий очень скоро меркнут. Естественно, в процессе освоения водной стихии, я совершила ряд грубых ошибок , от которых хочу уберечь других. Возможно, что вы не совершите их, но кто предупрежден, тот вооружен!

  1. Голова должна быть на одной линии с позвоночником, а не торчать из воды как поплавок. Соответственно, голова появляется на поверхности только для вдоха.
  2. Вдох делать, широко открыв рот (только не переусердствуйте, а то казусов вам не избежать) именно тогда, когда руки выпрямлены перед собой, а не находятся возле груди. Это самая распространенная ошибка и если ее не учитывать, то движения будут сбиваться и, воздуха не будет хватать вообще.
  3. После вдоха закономерно следует выдох через рот и нос, который в технике «брасс» совершается под водой. Это непривычно для новичка, поэтому если есть желание правильно освоить брасс, придется приноровиться. На первых порах я не могла уследить за «двойным» выдохом и просто выдыхала под водой, как получалось — иногда ртом, иногда носом, а иногда одновременно.
  4. Когда руки расходятся в стороны, то не нужно заводить их слишком далеко за спину — достаточно не двигать их дальше плеч. В противном случае, сумасшедшая усталость обрушивается на вас уже после 20 минут занятий.
  5. Двигая ногами как лягушка, старайтесь не забирать воду под себя, иначе вы практически не продвинетесь. Чтобы плыть вперед, нужно ступнями отталкивать от себя воду назад, а не месить ее под собой.

Баттерфляй он же Дельфин

Мне всегда хотелось с легкостью бороздить водные просторы, как русалка или, на худой конец, как белуга, ловко лавируя в толще воды! Баттерфляй — именно тот стиль плавания, который больше всего позволяет ощущать себя амфибией. Суть такого стиля проста: тело должно быть максимально обтекаемо, а движения — напоминать дельфина во всей его красе! Я оставила баттерфляй на закуску, поскольку считала, что плыть в такой технике очень легко. Ну что трудного, загребать руками воду и «вилять» ногами как хвостом? Но как оказалось, баттерфляй или дельфин — самый сложный по энергозатратам стиль. Мое первое занятие получилось настолько неловким и тяжелым, что потребовалась помощь знающего человека. В итоге, только после пятого или шестого занятия я плыла баттерфляем, но крайне медленно и неуверенно. Чтобы такого не случилось с вами, прочтите четкую инструкцию по применению этой техники!

  1. Прежде чем лезть в воду, посмотрите пару-тройку передач о жизни морских обитателей, а в особенности дельфинов. Только осознанное наблюдение за морскими млекопитающими, настроит ум на правильное положение вашего тела в воде.
  2. Эта техника требует от пловца симметричных гребков руками и одновременных симметричных движений ногами, напоминающих движения хвоста дельфина. Безусловно, двигаясь, таким образом, не получится постоянно держать голову над водой, а это значит, что, как и в брассе, основную часть времени придется держать голову под водой и выдыхать туда же. Когда руки находятся под водой и делают сильный гребок в сторону ног, тело по инерции приподнимается над поверхностью воды, давая возможность пловцу сделать вдох. Старайтесь выныривать для вдоха после второго гребка руками, иначе очень быстро устанете и приучитесь к неправильным действиям.
  3. Не забываем про ноги-хвост. На один гребок руками приходится два виляния «хвостом». Плывя подобным образом, тело само будет выполнять волнообразное движение, мягко двигаясь в воде.

Конечно, не все эти советы являются профессиональными рекомендациями, однако мой опыт показал, что они имеют место быть. Регулярно занимаясь только прикладным, а не спортивным плаванием, можно хорошо разработать различные группы мышц. В случае занятий баттерфляем, основная нагрузка ложится на плечевые, грудные и икроножные мышцы. На самом деле, чтобы хорошо освоить этот стиль, я бы советовала позаниматься с тренером, чтобы не плыть как раненый тюлень, нервно подрагивающий в воде.

И, конечно же, не пытайтесь сразу охватить все тонкости и нюансы — это просто сверхзадача! Не мучайте свое тело изнуряющими тренировками, особенно, если вы чувствуете, что что-то делаете не так! Не стесняйтесь искать информацию и спрашивать профпловцов — это не слабость, а необходимость. Старайтесь каждое занятие начинать с разминки на суше — это поможет вашему телу лучше подготовиться к тренировкам.

Плавайте с удовольствием и не важно, одноразовое это занятие или полезная привычка.

Содержание статьи:

Чтобы положительные эффекты от занятий плаванием были заметны, необходимо посещать бассейн трижды в неделю. Кроме этого вам необходимо соблюдать технику и чередовать используемые вами стили плавания в бассейне. В сети можно найти массу информацию об этом, но мы постараемся рассказать обо всем самом важном, чтобы не перегружать вас не нужными знаниями.

Какие существуют виды плавания?

Люди принимают решение начать посещать бассейн, руководствуясь различными целями. Именно по этой причине и существуют различные виды плавания, о которых мы сейчас вкратце расскажем. Для кого-то плавание является просто способом оздоровления, а другие могут мечтать взойти на олимпийский пьедестал. Вот виды плавания, которые можно выделить:

  • Спортивное — различные виды спорта на воде, в которых необходимо преодолеть определенную дистанцию за максимально короткий отрезок времени.
  • Прикладное — здесь необходимо понимать способность преодолевать различные водные преграды, скажем, спасение утопающего человека.
  • Синхронное — выполнение различных технически сложных элементов в воде.
  • Игровое — различные спортивные, а также развлекательные мероприятии, проводимые в воде, скажем, водное поло.
  • Оздоровительное — комплекс лечебных и профилактических процедур, позволяющих повысить тонус человека.
  • Подводное — погружение вглубь естественных водоемов.
  • Прыжки в воду — это вид спорта, в котором атлеты совершают сложные прыжки в воду.
Все эти виды плавания способны укрепить здоровье и для этого необходимо придерживаться определенной программы занятий, которая зависит от поставленных вами задач.

Противопоказания к занятиям плаванием


Хотя этот вид спорта с полным правом считается наиболее безопасным, некоторые противопоказания все же существуют:
  1. Генетические заболевания сердечного мускула.
  2. Серьезные стадии сифилиса и туберкулеза.
  3. Проблемы с работой внутренних органов, при которых высок риск кровотечения.
  4. Сильные расстройства кишечного тракта.
  5. Повреждения элементов суставно-связочного аппарата.
  6. Наличие вирусных и инфекционных заболеваний.
  7. Определенные болезни кожного покрова.
  8. Серьезные проблемы с работой печени и почек.
  9. Эпилепсия.
  10. Склонность к судорогам.
Вероятно, вы обратили внимание, что в данном списке в основном присутствуют заболевания, имеющие хронический характер, а также болезни, сопровождающиеся сильными воспалительными процессами и серьезные нарушения в работе внутренних органов. Говоря иначе, если у человека диагностировано серьезное заболевание, то плаванием ему заниматься нельзя.

История плавания


Чуть ниже мы поговорим о тех стилях плавания в бассейне, которые чаще всего используются, а сейчас краткий исторический экскурс. Человек научился плавать на заре своей истории, о чем свидетельствуют найденные археологами доказательства. В качестве одного из видов спорта плавание впервые стало использоваться на территории Древней Греции.

Если говорить о первом соревновании по плаванию, то историкам удалось найти документы, согласно которых оно было проведено в Венеции в 1515 году. Совершенно очевидно, что имеет свою историю плавание и в нашем государстве. Славяне всегда хорошо плавали и активно применяли это умение в военных целях.

Еще при Петре Первом все военнослужащие должны были проходить обучение плаванию. Также большое внимание этому уделял и такой известный отечественный полководец, как Суворов. В 1835 году в Санкт-Петербурге была учреждена первая школа по плаванию, а в 1891 году был построен и первый бассейн.


Впервые пловцы учредили спортивную организацию в 1869 году, а произошло это событие на территории Англии. К концу 19 века подобные организации были созданы во многих государствах, в том числе и России. Одновременно с этим начали строить и бассейны. Первый искусственный водоем был создан в 143 году (Вена). На Олимпийских играх в качестве соревновательного вида спорта плавание также появилось в конце 19 века. А именно в 1894 году.

Стили плавания в бассейне: особенности


Сегодня пловцами используется четыре стиля плавания в бассейне, которые имеют существенные отличия с технической точки зрения. Следует сказать, что под техникой плавания необходимо понимать систему движений, благодаря которой двигательные способности человека могут быть преобразованы в высокие результаты.

Техника плавания предполагает наличие определенной формы, характера, взаимодействия движений, а также умение человека использовать все силы, воздействующие на тело для продвижения вперед. Техника плавания постоянно совершенствовалась и продолжает развиваться. Уже в Древнем Египте археологами были найдены рисунки с изображением пловцов, использовавших стили, похожие на современный брасс и кроль. Давайте разберемся с техническими особенностями всех стилей плавания в бассейне.

Вольный стиль (кроль)


В спорте понятие «вольный стиль» означает возможность выбора атлета использовать тот или иной стиль плавания. Сегодня таковым является кроль, но так было не всегда. До начала двадцатого столетия спортсмены чаще использовали брасс, плавание на боку, а также треджен-стиль. Но уже в двадцатых годах практически все пловцы перешли на использование кроля, как наиболее быстрого стиля плавания в бассейне. Люди использовали кроль с незапамятных времен, однако среди спортсменов в 19 веке наибольшей популярностью пользовался брасс. Именно этот стиль был самым популярным на протяжении нескольких столетий.

Европейские спортсмены снова стали возвращаться к использованию кроля после соревнований в столице Англии, которые состоялись в 1844 году. Тогда английских пловцов достаточно легко обошли американские индейцы, использовавшие кроль.


Заметим, что современный кроль возник не сразу и его прообразом был треджен-стиль. Основное отличие между этими стилями плавания в бассейне заключалось в движении ног, которые перемещались в горизонтальной плоскости. Современный кроль появился в конце двадцатых годов благодаря усилиям американских спортсменов и полностью вытеснил другие стили.

Во время плавания кролем спортсмен совершает широкие гребковые попеременные движения руками, а его ноги одновременно двигаются в вертикальной плоскости. Лицо в момент плавания находится в основном в воде. Лишь периодически голова поворачивается в сторону, чтобы спортсмен совершил вдох.

Плавание на спине


Сначала европейские спортсмены использовали так называемый перевернутый брасс. Так продолжалось вплоть до 1912 года, когда американский спортсмен Хебнер использовал перевернутый кроль. Плавание на спине предполагает совершение попеременных гребковых движения руками и одновременную работу ног в вертикальной плоскости. Так как спортсмен находится на спине, то лицо большую часть времени расположено над водой. Это не самый быстрый стиль плавания в бассейне, однако, можно развить более высокую скорость в сравнении с брассом.

Брасс


Техника плавания брассом заключается в выполнении одновременных симметричных движений руками и ногами в горизонтальной плоскости. Среди всех стилей плавания брасс является самым медленным. В тоже время это наименее энергозатратный способ плавания, что позволяет проплыть большое расстояние.

Баттерфляй


Этот стиль плавания предполагает совершение одновременных симметричных движений правой и левой половинами тела. Совершая мощный гребок двумя руками, грудная клетка спортсмена приподнимается над водой. Одновременно с этим выполняются волнообразные симметричные движения ногами. По скорость передвижения баттерфляй уступает только кролю. Также заметим, что это наиболее энергозатратный стиль плавания в бассейне.

Плавание в бассейне и похудение


При регулярных занятиях плаванием можно достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Но это не единственное достоинство этого вида спорта, так как у вас появляется возможность подтянуть все мускулы тела, что сделает фигуру еще более привлекательной. Также следует помнить и о том, что вода способна снять нагрузку с позвоночного столба, что также крайне полезно для здоровья. Однако для похудения необходимо соблюдать определенные правила и простого барахтанья в воде на протяжении десятка или чуть более минут окажется явно недостаточно.

В тот момент, когда человек просто старается удержать тело на воде. На протяжении часа сжигается порядка 300 калорий. Но это в большей степени свойственно плаванию в естественных глубоких водоемах. А вот морская вода из-за более высокой плотности способна самостоятельно удерживать тело на плаву, что совершенно бесполезно с точки зрения похудения.

Давайте выясним, как следует плавать, чтобы избавиться от жира. В первую очередь вы должны добиться показателя частоты сердечных сокращений от 130 до 160 ударов в минуту. Только в этом случае активируются процессы липолиза, и вы сможете за 60 минут избавиться от 600 калорий.

Это усредненное значение, а точный показатель расхода энергии зависит от нескольких факторов, например, стиля плавания в бассейне, скорости и веса тела. Чем большей мускульной массой вы располагаете. Тем активнее расходуется энергия. Также вам стоит чередовать различные стили, удерживая при этом необходимую частоту сердечных сокращений.

Вы можете, скажем, по пять минут плыть различными стилями, а общая длительность занятия должна составлять минимум полчаса. Заметим, что каждый стиль плавания предполагает максимальную работу определенных мускулов. Это еще один аргумент в пользу смены стилей, что позволит вам отлично подтянуть все мускулы тела.

Подробный разбор каждого стиля плавания в следующем сюжете:


За свою долгую историю человечество разработало множество различных стилей плавания. В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Ниже мы расскажем о главных особенностях каждого из них.

Содержание статьи

:

Вольный стиль



Йен Джеймс Торп — пятикратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль. В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль.

Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания — брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук — ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов). Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

Кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.

Урок плавания вольным стилем

Плавание на спине


Климент Колесников — шестикратный чемпион Олимпийских игр , специализирующийся на данном стиле плавания.

Плавание на спине — стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду. Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже. Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс. Плавание на спине — 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды.

Урок плавания на спине (анг.)

Брасс



Юлия Ефимова — пятикратная чемпионка Олимпийских игр, специализирующийся на данном стиле плавания.

Брасс (от фр. brass — «рука») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Среди всех стилей плавания брасс — самый древний и, в то же время, самый медленный.

В наскальной живописи египетской «Пещеры пловцов» (ок. 9000 лет до н.э.) изображены плавающие люди, положения тел которых напоминают положения тела человека при движении современным брассом. Описания этого стиля плавания встречается у некоторых средневековых авторов: например, о брассе писал датчанин Николя Винман (1538), а также француз Мелкиседек Тевено в своем труде «Искусство плавания» (1699). Интересно, что долгое время, вплоть до XX века, брасс продолжали называть просто «плаванием по-лягушачьи».

Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители Советской школы плавания, стали опускать голову в воду при выведении рук вперед. С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться и по сей день.

Несмотря на невысокую скорость движения, брасс отличается множеством характеристик, незаменимых в прикладном плавании: возможностью плыть бесшумно, хорошо просматривать надводное пространство, преодолевать большие расстояния.

Урок плавания брассом (анг.)

Баттерфляй


Майкл Фелпс — знаменитый 23-кратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка», альтернативное название «дельфин») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй — наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения.

Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания.

Урок плавания баттерфляем (анг.)

ПЛАВАНИЕ: виды, стили и польза. | Материал по физкультуре на тему:

Плавание — умение, способность держаться на воде, находиться под водой и передвигаться в ней или по ней определённым способом.

Плавание представляет собой идеальную форму мышечной нагрузки, так как в работу включается большая часть мускулатуры. Оно под силу людям любого возраста. Это отличный метод профилактики и лечения различных заболеваний.

ВИДЫ ПЛАВАНИЯ

Различают следующие виды плавания на поверхности воды: спортивный, оздоровительный, лечебный, прикладной, игровой и фигурный.

Спортивный вид плавания заключается в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом по действующим ныне правилам в подводном положении разрешается проплыть не более 15 метров после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому). Скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту.

Оздоровительный вид плавания является формой массовой физкультурно-оздоровительной работы с населением. Систематические занятия им способствуют развитию мышечной системы, подвижности связочно-суставного аппарата, совершенствованию координации движений, положительно воздействуют на нервную систему, оказывают закаливающее действие, улучшают обмен веществ, а также работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем.

Лечебный вид плавания — одна из форм лечебной физической культуры, особенностью которой является одновременное воздействие на организм человека воды и активных (реже пассивных) движений. Дозированная мышечная работа в особых, непривычных для человека, условиях водной среды является важным компонентом действия процедуры на больного.

Прикладной вид плавания — способность человека держаться на воде и производить в ней жизненно необходимые действия и мероприятия. Оно является частью профессиональной подготовки работников силовых и спасательных структур, людей, чья рабочая деятельность связана с водой. Прикладное плавание подразделяется на следующие основные подвиды: преодоление водных преград, ныряние и прыжки в воду, спасение утопающих.

Игровой вид плавания — использование всевозможных подвижных игр в условиях водной среды. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность, способствуют появлению инициативы, развивают координацию. Одна из таких игр — водное поло — стала олимпийским видом спорта.

Фигурный (художественный, синхронный) вид плавания — совокупность различных комплексов движений, включающих элементы хореографии, акробатические и гимнастические комбинации. Это один из самых утонченных, элегантных и зрелищных видов водного спорта, которым занимаются в основном представительницы слабого пола. Фигурное плавание стало олимпийским видом спорта в 1984 году. Оно включало в себя как одиночные, так и парные соревнования. С 1996 года их заменили состязанием команд из 8 спортсменок.

СТИЛИ ПЛАВАНИЯ

Стиль плавания характеризуется определенным согласованным движением рук и ног, с помощью которых тело продвигается вперед по поверхности воды. В плавании имеется несколько стилей и каждый из них оказывает действие на определённую группу мышц. Наиболее популярными являются: брасс, кроль, плавание на спине, баттерфляй и вольный стиль.

Стиль брасс — плавание на животе, в процессе которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости. Руки вначале синхронно движутся вперед от груди, а после совершают гребок. Ноги при этом одновременно производят толчок, сначала сильно сгибаясь в коленях, а после — выпрямляясь. Плечи должны быть параллельны воде, а руки подводятся к телу под водой. Наиболее сложный в освоении, самый медленный, наименее энергозатратный и довольно бесшумный стиль. Техника брасса впервые была проанализирована датчанином Николасом Винманом в книге, изданной в 1538 году. На протяжении нескольких столетий брасс занимал ведущее место во всех школах плавания.

Стиль кроль — плавание на животе, при котором слегка согнутые руки попеременно совершают гребки, ноги — поочередно непрерывно поднимаются и опускаются (принцип ножниц). Это один из самых быстрых стилей плавания, порой именующийся вольным стилем. Впервые был продемонстрирован Ричардом Кэвиллом (Австралия) в конце XIX века, а в начале 20-х годов прошлого столетия, благодаря некоторым изменениям, предложенным пловцами из Америки, занял ведущее место среди остальных стилей плавания.

Плавание на спине — стиль, при котором прямые руки попеременно совершают гребки, а ноги поднимаются и опускаются поочередно. Особенности стиля — лицо пловца находится постоянно над водой, потому выдыхать в воду не требуется; старт совершается не с тумбочки, как в других стилях, а из воды. По скорости данный стиль находится на третьем месте.

Стиль баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка») — плавание на животе, во время которого руки движутся синхронно по определенной траектории, совершая сильный гребок с последующим выносом их из воды, в результате чего корпус плывущего приподнимается над водой. В то же время обе ноги совершают волнообразные движения одновременно. Наиболее энергозатратный и трудный в освоении стиль, по скорости стоящий на втором месте после кроля.

Вольный стиль — дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции.

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ

Одним из самых популярных видов спорта является плавание. Это тот редкий случай, когда занятия спортом одновременно приносят и удовольствие, и замечательный оздоровительный эффект. Плавание по праву считается самым эффективным видом спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм.

Польза плавания заключается в формировании красивой и гибкой фигуры. Во время плавания тренируются: мышцы живота, плечевого пояса, бедер, ягодиц, при этом, с одной стороны, не возникает чрезмерной нагрузки на какую-либо определенную группу мышц, а с другой, чередуются напряжение и расслабление разных мышц, что увеличивает их работоспособность и силу.

Плавание создает мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном прямом положении. У пловца прекрасно развиваются все группы мышц. Его фигура отличается стройностью линий — вода как бы «обтачивает» все углы, придает обтекаемость фигуре. Мышцы становятся сильными, очень работоспособными и в то же время не гипертрофированными.

Благодаря отсутствию, при любом способе плавания, сдавливающей нагрузки, все суставы, в том числе и суставы позвоночника, действуют с высокой амплитудой в различных плоскостях. Поэтому человек может не только полностью восстановить подвижность суставов, но и расширить ее путем увеличения амплитуды движений.

Польза плавания заключается в благотворном воздействии на сердечно — сосудистую систему. В воде физические нагрузки происходят при горизонтальном положении тела и отсутствии статического напряжения. В этих условиях сердце выталкивает кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали, а не по вертикали, как обычно, т. е. работает в облегченных условиях.

Плавание прекрасная тренировка сердечно — сосудистой системы, оптимизирующая сердечный ритм и кровообращение, снижающая артериальное давление. Занятия плаванием заставляют сердце качать кровь рационально и эффективно, организм использует поступающий кислород в максимальном количестве и работает в оптимальном режиме. У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), уменьшается количество сердечных сокращений в минуту.

Польза плавания заключается в благотворном воздействии на дыхательную систему. При вдохе пловец преодолевает сопротивление воды, которая давит на грудную клетку, а сделать полный выдох наоборот, давление воды помогает. Такая дыхательная гимнастика развивает дыхательную мускулатуру, вовлекает в работу всю легочную ткань, укрепляет легкие. В результате дыхание становится глубоким и полным и потому более редким. Повышается эластичность легких, тренируются бронхи и альвеолы, количество последних растет; увеличиваются размеры грудной клетки и жизненная ёмкость лёгких. У лиц, занимающихся плаванием, резервные возможности системы дыхания в 2 — 3 раза выше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни.

Польза плавания заключается в благотворном воздействии на иммунную систему. Вода в водоеме, бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека. Этот перепад температур увеличивает кровообращение и сердцебиение, улучшает состояние иммунной системы, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

Плавание является эффективной закаливающей процедурой, значительно повышающей иммунитет человека и совершенствующей механизмы терморегуляции. В результате этого повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды.

Польза плавания заключается в развитии выносливости. Под влиянием систематических тренировок повышается общая работоспособность человека, он уже может без труда проплывать не 50 — 100 м, как первое время, а 1000 м и больше. Плавание — один из наиболее ярко выраженных видов физических упражнений, хорошо развивающий выносливость.

Затем пловец начинает проплывать дистанцию все быстрее и быстрее, делая более частые и мощные гребковые движения ногами и руками. Эти движения являются новым раздражителем для головного мозга, в его коре формируются дополнительные условно-рефлекторные связи, в результате которых человек приобретает новые способности, он плавает уже не только долго, но и быстро. Так вырабатывается скоростная выносливость.

Польза плавания заключается в эффективном сжигании жира и калорий. Оно сжигает столько же калорий и жира, как бег или аэробика, поэтому может быть рекомендовано для борьбы с лишним весом. За двухчасовую тренировку пловец может потерять до 2 кг веса. Высвободившаяся энергия расходуется на согревание тела пловца и на выполнение плавательных движений.

Очень быстрое сжигание жира происходит во время интервальной тренировки. Суть метода заключается в том, что человек должен чередовать работу мышц на максимуме возможностей с отдыхом. Нагрузка с интервалами заставляет работать организм в другом режиме и обмен веществ ускоряется больше, чем при монотонной нагрузке. Люди, которые практикуют интервальные тренировки, сбрасывают свой жир в 9 раз быстрее, чем те, кто пользуется традиционными методами. Но и выкладываться на тренировках приходится по полной.

Тренировка проходит в течение 15 минут. 30 секунд нужно плыть почти на пределе возможностей и желательно баттерфляем, после этого 15 секунд надо плыть в расслабленном темпе брассом. Это первый интервал. Затем снова 30 секунд на пределе и снова отдых – это второй интервал. На первых занятиях достаточно провести 10 интервалов, а после достижения хорошей физической формы, нужно будет стремиться снизить время отдыха до 10 секунд, а нагрузку до 40 секунд. И увеличить количество интервалов до 15.

Польза плавания заключается в благотворном воздействии на нервную систему. Водная среда оказывает огромное тонизирующее влияние на нервную систему человека. Нервные окончания, сосредоточенные в коже, способны дифференцированно воспринимать температурные раздражители, а также давление водной среды. Через них осуществляется множество рефлексов автономной нервной системы, регулирующей деятельность внутренних органов.

Занятия плаванием, являясь мощным источником положительных эмоций, оказывают позитивное влияние на состояние центральной нервной системы, укрепляют силу воли, способствуют формированию ее сильного типа. Они уравновешивают процессы возбуждения и торможения, улучшают кровоснабжение мозга.

Регулярные занятия плаванием способствуют развитию таких психологических качеств как: дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, что, в свою очередь, помогает легче переносить различные стрессовые ситуации, в которые время от времени мы попадаем.

Во время занятий плаванием можно позабыть о неприятном запахе пота, который сопутствует всем остальным силовым тренировкам. Из воды всегда выходишь бодрым и свежим.

Плавание позволяет полностью расслабиться. А так как это спорт индивидуальный, то можно сосредоточиться только на себе. Как бы сильно вы не устали после трудового дня или физических упражнений, прохладная вода взбодрит и подарит легкость.

Человек, регулярно занимающийся плаванием, меньше болеет, реже бюллетенит или пропускает занятия, а его труд становится более продуктивным. Вместе с укреплением здоровья повышается и работоспособность.

Ребенок, занимающийся плаванием, становится физически сильным и уравновешенным. Такие дети приучаются к дисциплине и жесткому режиму, обычно хорошо учатся, сдержанны, вежливы, спокойны. Они довольно быстро растут, обретая крепость костной структуры, гибкость, выносливость, отменную координацию. И при этом нагрузка на суставы гораздо меньше, чем, во время занятий тяжелой или легкой атлетикой. К тому же профессиональные спортсмены неплохо зарабатывают, пользуются всеобщим уважением, порой участвуют в рекламных кампаниях, что также сулит немалый доход.

Этот вид спорта имеет самый маленький процент риска получения травм. Освоив технику плавания один раз, опасность утонуть в бассейне будет сведена к нулю.

Умение плавать порой сохраняет человеку жизнь, застраховывает его от несчастных случаев на воде.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Плавание — один из наиболее безопасных видов спорта. Однако факторы риска все же существуют. Противопоказаниями к занятиям плаванием являются: 
— острая сердечно — сосудистая, почечная и печеночная недостаточность, тяжелые врожденные пороки сердца и почек; 
— активная форма туберкулеза, сифилис; 
— пневмония, ОРВИ и другие вирусные инфекции; 
— кишечные инфекции, расстройство кишечника; 
— острые воспалительные процессы, стрепто- и стафилококкодермия, гнойные процессы; 
— кожные заболевания инфекционной природы; 
— аллергические проявления на коже; 
— заболевания органов брюшной полости со склонностью к кровотечению; 
— острые лихорадочные состояния; 
— эпилепсия; 
— судорожный синдром; 
— врожденные аномалии, исключающие возможность плавания; 
— вывихи и подвывихи тазобедренных суставов.

Хлор отлично обеззараживает воду в бассейне для плавания. Но некоторые микроскопические паразиты устойчивы к хлору и, попадая в пищевод, приводят к болезни, одним из признаков которой является диарея. Хлорированная вода негативно действует на кожу и волосы пловцов, у некоторых людей возможны аллергические реакции.

Людям с заболеваниями дыхательной системы заниматься плаванием в бассейне с хлорированной водой не следует. Испарения хлора, вдыхаемые на протяжении длительного времени, способны оказать негативное воздействие на легкие, и особо вредны людям, болеющим астмой.

При многочасовых ежедневных тренировках плавание одним и тем же стилем оказывает негативное влияние на женскую фигуру. При этом действительно возможно увеличение объема некоторых мышц верхней половины туловища, что может негативно сказаться на фигуре. Чтобы избежать этого, следует во время занятий уделять равное количество времени различным стилям. В этом случае мышцы будут равномерно укрепляться, и при этом сохранятся женственные очертания фигуры.

Следует подчеркнуть, что плавание и физические упражнения в воде часто вылечивают различные заболевания. Однако в каждом конкретном случае необходим строгий медицинский контроль.

Виды и стили плавания — описание с фото

Плавание – это архиполезнейшее занятие, которое рекомендуется всем и каждому. Оно комплексно развивает все мышцы тела, тренирует выносливость и укрепляет сердце. Нахождение в воде тонизирует, поэтому Вы можете испытывать физические нагрузки более продолжительное время. Недаром говорят, что тот, кто не умеет плавать, теряет полжизни. Однако, чтобы получать максимальный эффект от занятий, нужно знать виды и стили плавания, и уметь их выполнять на практике. Рассмотрим вопрос более детально.

Виды плавания
  • спортивное – включает в себя самые разнообразные разновидности спортивных дисциплин в воде. Как правило, они заключаются в преодолении необходимой дистанции за максимально короткое время. А, иногда, просто в преодолении определенного расстояния, как в триатлоне.
  • прикладное – плавание в воде, связанное с решением конкретных задач. Например, спасения утопающего.
  • синхронное – девушки в купальниках выполняют элементы в воде под музыку. Смотрится красиво, однако, требует максимальной слаженности и напряжения сил каждого члена команды.
  • игровое – сюда относятся как серьезные олимпийские дисциплины, например, водное поло, так и простые игры в стиле «догони меня».
  • оздоровительное – плавание и выполнение различных упражнений в воде рекомендуется для профилактики и лечения многих болезней и травм. Однако, для таких занятий, нужно либо найти подходящего инструктора, либо сразу обратиться в специализированный центр.
  • подводное – пожалуй, древнейший вид плавания, поскольку еще в древности, люди ныряли вглубь водоемов, чтобы достать… да что угодно, от жемчуга до потерянных ключей.
  • прыжки в воду – зрелищный вид спорта и весьма травмоопасный при попытке повторить. Никогда не прыгайте в воду в открытых водоемах. Серьезно, даже, если Вы абсолютно уверены в том, что не достигните дна, не стоит рисковать. Можно запросто сломать позвоночник или свернуть себе шею.

Стили плавания

Стиль плавания определяет не только то, с какой скоростью Вы будете преодолевать расстояние, и как быстро Вы при этом устанете, но и мышцы, которые включаются в работу при передвижении. Поэтому, в своих занятиях, рекомендуем выбрать пару подходящих техник и использовать их поочередно. Чтобы распределять нагрузку более равномерно и не уставать долгое время.

Вольный стиль (кроль)

Вообще понятие «вольный стиль» пришло к нам из большого спорта, поскольку существует такая спортивная дисциплина, где пловцам разрешено плавать любым способом. Да, можно плавать хоть задом наперед, но, несмотря на это, все спортсмены используют кроль. Все просто – так быстрее. Да, такой способ более изматывающий, однако, так Вы покроете большее расстояние за минимум времени, что важнее на соревнованиях.

При плавании, нужно передвигаться широкими и поочередными движениями рук, в то время как ноги совершают движения в вертикальной плоскости. При этом, по технике, большую часть времени голову следует держать в воде, приподнимая ее для того, чтобы совершить вдох. Постоянно держать ее над водой не рекомендуется, поскольку так можно получить травму шеи.

Плавание на спине

Не только спортивная дисциплина, но и отличный способ не утонуть. Устали? Перевернитесь на спину, не утонете. Для поддержания положения требуется совсем немного сил. К тому же можно медленно, но верно, передвигаться, совершая движения ногами. Несмотря на то, что это вроде бы как ленивый стиль, в спортивных состязаниях, пловцы развивают действительно высокие скорости, работая руками. Естественно, для этого нужна соответствующая подготовка и гибкость, особенно в плечах.

Брасс

Иными словами – «стиль лягушки». На самом деле, весьма похож на передвижение этого существа, поскольку все движения совершаются в горизонтальной плоскости. Как и при плавании на спине, такой способ отнимает мало сил, поэтому используется для преодоления больших расстояний.

Баттерфляй

Как следует из названия, двигаться придется, как бабочка, выполняя симметричные гребки двумя руками. Пловец выталкивает себя из воды, одновременно при этом выполняя волнообразные и синхронные движения ногами. Если хотите выдохнуться за пару минут, используйте этот стиль, поскольку он самый энергозатратный среди всех прочих.

Виды плавания кратко. Стили плавания

Почему бассейны постоянно переполнены посетителями? Плавание – вид спорта, который относится к классу кардио нагрузок, так как при регулярных занятиях сжигается много калорий, увеличивается выносливость, улучшается координация движений, работа сердца и приходит в норму обмен веществ в организме. Во время таких нагрузок мышцы приобретают тонус, да и настроение улучшается, так как вода обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. На сегодняшний день существует несколько основных стилей плавания. Давайте подробнее узнаем о каждом из стилей плавания – видео:

Виды спортивного плавания: техника стилей

Один из самых распространенных – вольный стиль (кроль) . Он самый быстрый, по сравнению с
остальными. Техника стиля плавания простая: на руки приходится основная движущая сила. Спортсмен плывет на груди, совершая гребки вдоль тела руками. При этом ноги выполняют удары «вверх-вниз». Они слегка согнуты в коленях и расслаблены. Особенность этого стиля плавания в том, что нужно уметь координировать дыхание. При заплывах такого типа под водой можно проплыть не больше 15 метров, с учетом поворотов и старта. Характеристики кроля:

  • Так как работают руки, то тело совершает поворот вокруг продольной оси на 40 – 50°.
  • Самый большой наклон происходит в момент вдоха.
  • Правильное горизонтальное положение обеспечивают движения ног.
  • Самые большие углы наклона в районе грудной клетки, наименьшие – у поясницы и таза.

Брасс – один из видов плавания в бассейне, который требует от пловца придерживаться основных правил:
одновременно и симметрично нужно выполнять гребки руками и ногами без выноса их из воды. Наибольшая сила движений приходится на ноги. Спортсмен делает толчок и начинает скользить по воде. Главное – следить за согласованной работой рук и ног, ведь так пловец будет продвигаться с минимумом затрат энергии и с наибольшей эффективностью. Техника плавания и дыхания:

  • При выполнении поворотов руки должны коснуться стенки на одном уровне.
  • Во время старта совершается полный гребок (руки направляются до бедер), и сильный толчок ногами.

Брасс считается одним из самых медленных стилей плавания , но у него есть одно преимущество: спортсмен видит все, что происходит по направлению движения, преодолевает большие расстояния и может плыть практически без шума. Этот вид плавания не подойдет новичкам, так как большую роль играет техника выполнения.

Баттерфляй – самый энергозатратный вид плавания . Пловец совершает движения на животе. Техника признана одной из самых сложных. Акцент делается на движении туловищем, которое помогает спортсмену вытолкнуть себя и набрать воздух в легкие. Нюансы техники:

  • Обе части тела (левая и правая) должны совершать симметричные движения.
  • Руками делается большой гребок, благодаря которому верхняя часть выносится над водой.
  • Ноги двигаются волнообразно.

Этот способ требует от спортсмена полного владения техникой и отличной выносливости. Кстати, по скорости продвижения баттерфляй уступает только вольному стилю.

Кроль на спине в своей технике выполнения похож на вольный стиль, только все выполняется наоборот. Пловец должен совершаться поочередные гребки руками, одновременно совершая удары ногами вверх и вниз. Лицо спортсмена смотрит вверх. Использовать этот тип не стоит во время преодоления дистанций на скорость, так как это не самый быстрый способ, но все же, движения совершаются быстрее, чем во время брасса. Энергозатратность движений небольшая, вы не почувствуете сильной усталости. Секрет в том, что пловец совершает гребки не прямыми руками, а слегка согнутыми под водой.

Комплексное плавание сочетает в себе выполнение всех этих стилей поочередно. Спортсмен должен менять технику каждые сто метров. Стили плавания – виды

Польза плавания в бассейне

Существует 4 стиля плавания и все они, по-своему, полезны. Но если вы хотите получить максимум пользы для организма и здоровья, то нужно уметь подобрать вид и технику для себя. Причины начать заниматься плаванием:

  • Страдаете от лишнего веса ? Тогда бассейн поможет уйти килограммам, в прямом смысле, в воду. Тело в бассейне становится легче: зайдя в воду по пояс – вы будете ощущать только 50% своего веса, по шею – 10%. Исходя из этого, бассейн – то, что нужно для похудения без большой нагрузки на скелет.
  • Улучшает тонус мышц и делает их сильнее . Особенно полезно отдавать на плавание детей, так как нагрузки способствуют укреплению костей и развитию правильной мускулатуры.
  • Развивается гибкость . Совершая движения, позвоночник вытягивается, плечевые суставы совершают круговые вращения, укрепляются тазовые суставы. Это способствует развитию гибкости. Попробуйте после плавания потянуться, результат вас поразит!
  • Аэробные нагрузки укрепляют сердце , помогают ему без перебоев сокращаться и расслабляться. Это улучшает кровообращение во всем организме. Постоянные водные нагрузки сокращают риск появления коронарной болезни на 40%.
  • Плавание – простой и эффективный фитнес . Его энергозатратность колоссальная и трех тренировок в неделю будет достаточно, чтобы в скором времени добиться желаемых цифр на весах. 10 минут брасса сжигают 60 калорий, кроль на спине – 80, комплексное – 100, баттерфляй – 150.
  • Плавание помогает бороться с астмой , так как объем легких увеличивается и человек учится дышать правильно. Исследования американских ученых показали, что после 16 недель интенсивного плавания приступы у астматиков сократились в 4 раза.
  • Улучшается состояние сосудов (лимфатических, кровеносных) . Помогает поддерживать баланс «хорошего» холестерина в крови, который и отвечает за состояние организма.
  • Во время плавания вырабатываются эндорфины, которые делают нас спокойнее . Также вода обладает успокаивающим эффектом и занятия в бассейне равны медитации, ведь звук всплесков помогает расслабиться и очистить голову от ненужных мыслей.

Плавание – правильные энергозатраты

Плавание – это настоящее спасение для организма современного человека с сидячим образом жизни. Сохранить здоровье, поддерживать мышечный тонус, спокойствие и хорошее настроение просто, если у вас есть абонемент в бассейн!

Кроль на груди – основной вид плаванья, который называют вольным стилем. Плавание вольным стилем состоит из чередования рук, которое напоминает упражнение «мельница». При этом пловец вдыхает воздух сбоку, а выдыхает под водой. Для балансировки тела используются гребки руками и ногами, которые помогают пловцу закрепиться в правильном положении. Обучиться стилю легко, главное – запомнить и отработать технику движения рук, ног и тактику дыхания.

Как правильно плавать вольным стилем

Обучиться способу плавания кролем легко, нужно просто разбить упражнения на части и выполнять их один за другим.

  • Часть 1: положение и махи руками. Чтобы выполнить гребок правильно расслабьте руку и сложите пальцы вместе. Сначала в воду погружаются пальцы, а потом постепенно и вся рука. Стандартное расстояние – на 30 см выше головы. Угол наклона ладони – 45 градусов, запястье располагается выше пальцев, а локоть выше запястья. Вы создаете своеобразную дугу. При погружении не должно быть много всплесков. Как только рука окажется в воде – протяните ее еще на 10 см. Основные советы при погружении: немного растопырьте пальцы, так вы сможете почувствовать воду; ручные весла помогут отработать технику погружения и поднятия из воды; не помещайте руки выше головы, это ухудшит брасс и плыть вы будете медленно: скользите по поверхности воды, не проделывайте резких движений и хлопков.
  • Часть 2: погружение. Плавание вольным стилем предусматривает не только правильное выполнение гребков, но и соответствующее погружение. Рука выступает в роли рычага, так как она будет регулировать положение вашего тела, поворачивая его к руке по ходу. Угол локтя – 45 градусов. При выполнении маха, он всегда находится над поверхностью воды. Фаза погружения проходит быстро. Не старайтесь прибавить темп, иначе сопротивление задержит вас на начале дистанции.
  • Часть 3: прохождение. На этой фазе разрешается использовать руку, как весло: ею откидывается много воды, что и способствует быстрому продвижению. После чего плечо перемещается к грудной клетке. Во время гребка локоть находится под углом 90 градусов. Когда вы начинаете грести и менять руки, то старайтесь держать их рядом, чтобы полностью контролировать их.
  • Часть 4: продвижение и откат. На этой фазе достигается наивысшая скорость. Выровняйте спину и следите за тем, когда рука дойдет до середины тела. После чего начните отталкивать воду, не запрокидывайте ее далеко назад. Грести нужно до того момента, пока не поймете, что рука достигла линии бедра. В этот момент нельзя добавлять произвольных движений, ведь на этой части вырабатывается наибольшая скорость.
  • Часть 5: локоть. Во время фазы ослабевания рука вытаскивается наравне с плечом. Ею вы проделываете широкий мах, при этом пальцы могут быть в расслабленном состоянии.
  • Часть 6: что делают ноги? Работать ими нужно ниже поверхности воды, но не заводите их слишком глубоко. Зафиксируйте бедра недалеко от поверхности и сделайте 3 массивных гребка. Соблюдайте узкий диапазон удара ногой, чтобы уменьшить сопротивление. Не нужно ногами вышибать воду, старайтесь сделать движения плавными. Соблюдайте дисциплину – проделывайте мах от бедра, а не от колена.
  • Часть 7: энергичные движения. Попробуйте сделать гребок ноги вместе с движением руки (придерживайтесь правила: левая рука – правая нога и наоборот), выберите направляющую ногу, с которой будет начинаться движение. За один цикл гребка рукой, нога ударяет по воде только один раз! Далее используется принцип простого скольжения.
  • Часть 8: тяните носки. Это обязательное условие, иначе будет создаваться сопротивление, которое умедлит ваш ход. Направляйте пальцы внутрь и следите, чтобы они располагались рядом. Так вы сможете развить гибкость лодыжек. Натренировать их можно при помощи ласт. Так ваша нога быстрее привыкнет к технике.
  • Часть 9: параллельность. Правильно зафиксированное тело поможет не только развить скорость, но и правильно дышать. Тело, как рук и плечи, должно направляться только вперед, особенно после того, как вы сделали гребок. Следи за тем, чтобы плечи были на уровне подбородка, а поворот начинался от бедра.
  • Часть 10: дыхание. Вдох проделывается, когда тело повернуто к поверхности. Мышцы шеи и головы расслабляются. Не нужно поворачивать только голову, иначе вы быстро устанете. Макушка и лоб фиксируются немного под водой. Чтобы правильно выполнить технику, представьте, что на лбу у вас стакан с жидкостью. Не проделывайте сильных вращений телом, достаточно стандартных поворотов. Не набирайте много воздуха в легкие, вы быстро выдохнитесь. Старайтесь держать тело прямо.
  • Часть 11: пузыри при выдохе. Выпускайте воздух с таким соотношением: 70% ртом и 30% носом. Обязательно направляйте поток воздуха, создавая пузыри, так вы сможете освободить легкие. Держите лоб погруженным в воду, иначе мышцы шеи будут сильно напряжены и сопротивление увеличится. Обязательно потренируйтесь перед заплывами на большие дистанции.

Плавание вольный стиль видео

Главное – все делать правильно

Прорабатывайте технику не только в воде, но и на суше, так вы сможете с большей эффективностью преодолеть большие дистанции. Вольный стиль не требует больших затрат энергии, по сравнению с баттерфляем. Обязательно потренируйтесь дышать. Для того чтобы выработать технику, проделывайте старое доброе упражнение «мельница». Не забывайте надевать очки во время плавания. Так вы сможете с комфортом плавать, не боясь травмировать глаза. Попросите друга проследить за вашими действиями, чтобы потом поработать над ошибками.

Всего существует 4 стиля, у каждого есть свои преимущества и техника плавания .

Кроль, или вольный стиль

Всероссийская Федерация плавания дает этому стилю четкое определение. Вольный стиль предполагает использование различных способов плавания, которые удобны спортсмену. Хотя сейчас все чаще вольный стиль – это скоростной кроль: человек плывет на груди, совершая широкие взмахи вначале правой, затем левой рукой. Ноги двигаются вверх-вниз.

Плавание кролем появилось в 1870 году, его начал использовать известный английский пловец Джон Тренджер, затем стиль доработали братья Тумс и Дик Кэвилл, а позже Чарльз Дэниэлс.

Брасс

Это самый распространенный, но медленный стиль. Его часто используют обычные люди, ведь именно брасс позволяет преодолевать большие расстояния на воде и не уставать. Также он позволяет рассматривать пространство над водой.

Чтобы плавать брассом, нужно одновременно производить гребки обеими руками, а ногами работать в горизонтальной плоскости. Многие держат голову над водой, но спортсмены работают с погружением при вытягивании рук вперед.

Баттерфляй

Самый молодой и сложный стиль, возникший в 1935 году. Чтобы научиться плавать баттерфляем , понадобится немало времени и выносливости. Пловец производит взмахи обеими руками и волнообразные удары ногами. При взмахе верхняя часть корпуса спортсмена поднимается над водой.

При обучении этому стилю отрабатывают волнообразные движения ног, только после этого подключают руки.

Плавание на спине

Этот способ похож на кроль, единственная разница – пловец выполняет движения, находясь на спине. Важно следить и за дыханием, оно должно быть спокойным и равномерным, вдох делают над водой, выдох – в воду. Профессионалы советуют учиться плавать на спине только после только, как освоен стиль кроль.

Урок 50. кроль! — Физическая культура — 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 50. Кроль!

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

  • Влияние плавания на организм человека;
  • правила поведения в бассейне;
  • существующие стили плавания и их описание;
  • понятие о стиле плавания кролем;
  • описание техники плавания кролем на животе;
  • описание техники плавания кролем на спине;
  • отличительные особенности кроля от других способов плавания.

Урок посвящён плаванию: значению плавания в жизни человека, влиянию плавания на организм человека, правилам поведения на занятиях плаванию в бассейне и технике плавания кролем на груди и на спине.

Глоссарий

Плавание – процесс передвижения по воде или вид спорта, при котором пловец преодолевает вплавь различные дистанции за наименьшее время.

Бассейн – спортивное сооружение с искусственным водоемом.

Кроль – стиль плавания, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль оси тела, а ноги выполняют ритмичные попеременные движения вверх и вниз.

Брасс – стиль плавания на груди, при котором руки и ноги движутся симметрично в плоскости, параллельной плоскости воды.

Баттерфляй – стиль плавания на груди, при котором левая и правая части тела двигаются симметрично: обе руки одновременно совершают широкий гребок, а ноги и таз – волнообразные движения.

Основная литература

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 16.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Плавание – один из самых древнейших видов спорта. Находки археологов доказывают то, что люди умели плавать еще задолго до начала нашей эры. А первые спортивные соревнования по плаванию начали проводиться шестьсот лет назад.

Умение плавать – очень важный навык. Плавание делает человека закалённым, здоровым и физически развитым.

Плавание оказывает положительное влияние на все системы организма:

  • Дыхательная система: плавание тренирует дыхательные мышцы, усиливает вентиляцию и увеличивает объём лёгких.
  • Сердечно-сосудистая система: плавание увеличивает силу сердечной мышцы и мощность сердца.
  • Костно-мышечная система: плавание формирует сильные и эластичные мышцы, правильную осанку, делает суставы здоровыми и гибкими.
  • Нервная система: плавание оказывает положительное влияние на состояние психики, дисциплинирует, развивает волевые качества и повышает стрессоустойчивость.
  • Иммунная система: плавание закаляет, адаптирует организм к низким температурам, повышает иммунитет. Те, кто регулярно плавают, – болеют реже.

Летом полезно плавать в открытых водоёмах, а зимой для плаванья хорошо подойдет бассейн.

При посещении бассейна необходимо:

  1. Заходить в воду только с разрешения инструктора.
  2. Внимательно слушать инструктора и следовать его указаниям.
  3. Строго соблюдать дисциплину: не толкаться, не хватать друг друга за ноги, не подавать ложных сигналов тревоги.
  4. Плавать только по дорожке, выделенной вам для занятия.
  5. Плавать по правой стороне дорожке, соблюдая дистанцию не менее двух метров от впереди плывущего.

В бассейне нельзя:

  1. Пытаться учиться плавать самостоятельно без взрослых.
  2. Прыгать с вышек без разрешения инструктора.
  3. Бегать по бортикам и нырять с разбега в воду.
  4. Висеть на разграничительных дорожках.
  5. Погружаться в воду с головой без разрешения инструктора.
  6. Уходить с занятия, не предупредив инструктора.

Основными стилями плавания на сегодняшний день являются:

  • вольный стиль,
  • брасс,
  • кроль на груди,
  • кроль на спине,
  • баттерфляй.

В этом уроке мы подробнее остановимся на технике плавания кролем на груди и на спине.

Кроль – это техника, при которой движение руками и ногами происходит попеременно. Плавание кролем – самый быстрый способ плавания на высокой скорости.

Кроль на груди

Тело пловца находится в горизонтальном положении, плечи расположены чуть выше таза. Пловец выполняет попеременные гребки правой и левой рукой. Рука входит в воду под острым углом ладонью вниз, сгибаясь в локтевом суставе рука движется вниз и внутрь вдоль тела. Когда кисть руки достигла бедра, рука выносится наружу и проносится над водой кратчайшим путем. Пока одна рука проносится над водой, вторая уже выполняет гребок.

Ноги пловца осуществляют попеременные ритмичные движения вверх и вниз.

Лицо пловца во находится в воде. Когда рука начинает движение над водой, пловец поворачивает голову в сторону этой руки и производит вход через рот. Вдох делается на каждый третий взмах руки над водой. Выход пловец делает в воду.

Кроль на спине

Техника кроля на спине очень похожа на технику кроля на груди. Тело пловца находится поверхности воды, голова лежит в воде лицом вверх. Прямая рука вводит в воду и опускается вниз. Сгибаясь в локтевом суставе, рука движется назад, затем проходит вдоль тела, разгибается и выходит из воды большим пальцем вверх. Ноги пловца работают точно так же, как при плавании кролем на груди. Вдох и выдох выполняется над водой, вдох во время подноса руки, выдох во время гребка.

При плавании кролем очень важно, чтобы движения были чёткие, непрерывные и согласованные с дыханием.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Кроль на груди.

Восстановите последовательность движений при выполнении кроля на животе.

Решение. Рука входит в воду под острым углом ладонью вниз, сгибаясь в локтевом суставе рука движется вниз и внутрь вдоль тела. Когда кисть руки достигла бедра, рука выносится наружу и проносится над водой кратчайшим путем.

2. Слова, относящиеся к теме урока.

Разгадайте кроссворд.

По горизонтали:

2. Самый медленный стиль плавания на груди.

4. Самый главный человек во время занятия в бассейне.

5. Стиль плавания, при котором руки и ноги двигаются попеременно.

6. Специальное место для занятий плаванием.

По вертикали:

1. Стиль плавания, при котором тело совершает волнообразное движение.

3. Движение рукой, совершаемое пловцом.

Решение.

на груди и спине, видео-инструкция

Плавание любят все, от мала до велика. Посещать бассейны всей семьей – это отличная традиция, которая позволяет совмещать веселое и приятное времяпрепровождение и укрепление здоровья. Плавание – уникальный вид спорта, который заставляет эффективно работать все группы мышц, при этом нагрузка в воде ощущается не так сильно, как, например, в зале.

Чтобы плавание доставляло удовольствие и укрепляло мышечный корсет, а после тренировок не оставалось неприятных ощущений, например, в области спины или шеи, нужно ознакомиться не только с основными способами плавания, но и техниками.

Детям рекомендуется начинать заниматься плаванием в группах, взрослым же – учиться в индивидуальном порядке у квалифицированных тренеров.

Традиционно выделяют 4 основных стиля: кроль на груди (вольный стиль), кроль на спине, брасс и баттерфляй.

Опытные тренеры настаивают на научно обоснованной методике: сначала обучают плаванию кролем – на груди, потом на спине; после этого добавляют элементы стиля баттерфляй, и потом осваивают технику плавания брасс. В нашем тексте мы будем описывать техники плавания различными стилями именно в этой последовательности. Сразу оговоримся, что вариантов различных техник существует очень много, мы же опишем ключевые моменты и отличительные черты.

Прежде чем подробно остановиться на каждом стиле, нужно сказать, что такое в целом «техника спортивного плавания». Это такая совокупность и закономерность движений, которая помогает пловцу преобразовать усилия в серьезные достижения. Техника плавания включает в себя и понятие о специфике движений; о законах физики, действующих на тело, двигающееся в воде; о положении пловца относительно поверхности; дыхании, ритме и т.д.

Кроль на груди

Кроль (от англ. crawl – ползать) распространенный стиль плавания. Спортсмен совершает поочередно взмахи руками вдоль оси тела и непрерывно работает ногами – со стороны это похоже на упражнение «ножницы». Лицо пловца находится в воде, во время вдоха он поворачивает лицо в сторону руки, которая заканчивает гребок (рука выходит из воды – начинается вдох). Спортсмен может делать вдохи только под одну руку – левую или правую, а может под обе. Кроль считается самым скоростным стилем.

Высокая скорость, которую могут развивать пловцы, обусловлена именно техникой плавания – спортсмен лежит на поверхности воды, вытягиваясь в линию, за счет чего увеличивается обтекаемость тела. Гребки руками мощные, согласованные – в тот момент, когда одна рука оттолкнулась от воды, вторая уже начинает вход в воду. Постоянно вытянутые перед телом руки придают ускорение. Вращение плечом увеличивает силу гребка. Действия руками и ногами согласованы не только между собой, но и с дыханием.

На два движения руками, ноги выполняют четное количество ударов (2,4 или 6), то есть работают чаще рук. Ноги работают сверху вниз, резко, от бедра.

Основные ошибки: шея напряжена, ладонь раскрыта или согнута «ковшом», тело изогнуто относительно поверхности.

Кроль на спине

Стиль на спине – пловец выполняет поочередные взмахи руками и непрерывно работает ногами. Лицо почти всегда погружено в воду для большей обтекаемости тела. Подбородок немного опущен вниз, лицо смотрит вверх, плечи слегка приподняты относительно поверхности воды.

Сложность плавания на спине состоит в непрерывной и очень быстрой работе рук – со стороны это выглядит как упражнение «мельница». Ноги постоянно двигаются вверх-вниз.

Технику этого стиля плавания используют спасатели при транспортировке тонувшего человека в воде.

Основные ошибки: рассогласованность действий, ноги находятся слишком низко в воде относительно уровня тела.

Баттерфляй

Один из самых сложных, и одновременно самых зрелищных стилей. Эта техника плавания предполагает серьезный уровень физической подготовки, а также владения своим телом и понимания физики движения предмета в воде.

Баттерфляй (от англ. butterfly – бабочка) является также скоростным и динамичным стилем. Основная сложность заключается в согласованности действий правой и левой сторон тела спортсмена – как одновременные взмахи крыльев у бабочки.

Руки спортсмена, который плывет только на груди, без поворотов корпуса, движутся одновременно и симметрично, совершая мощный гребок и выталкивая корпус над водой. Стиль крайне энергозатратен, в нем работают все группы мышц, особенно большая нагрузка идет на руки и плечи. Дыхание четко зависит от работы рук. Во время одного взмаха руками, ноги совершают два удара в воде.

Нижняя часть туловища и ноги движутся волнообразно: когда стопы опускаются вниз, бедра устремляются вверх, плечи также движутся вперед и немного вверх.

В классическом баттерфляе ноги движутся как для плавания брассом (считается, что баттерфляй берет свое начало из особенностей брасса), но чаще, особенно на соревнованиях, спортсмены двигают ногами, имитируя движения хвоста дельфина, вверх и вниз вертикально, как будто в ласте.

Брасс

Популярная техника плавания брасс. Именно стиль плавания брасс используют большинство обывателей в повседневной жизни. Относительно простой, наименее нагружающий мышцы, бесшумный и позволяющий плавать на большие расстояния, стиль плавания брасс.

Брасс (от фр. «разведение рук») – стиль плавания на груди. Пловец практически лежит на поверхности воды. Руки (которые всегда скрыты под водой – это важно!) вытягиваются вперед, разводятся ладонями наружу, после чего начинают сходиться – кисти встречаются под подбородком, локти под грудью, и снова выпрямляются.

Работа ног в стиле плавания брасс похожа на движение ног лягушки. Обе ноги одновременно сдвигаются в коленях, затем резко разгибаются немного вниз и в сторону, распрямляются окончательно, толкаются и придают телу ускорение. В определенный момент тело пловца вытягивается в линию относительно поверхности воды, ноги расслаблены, руки вытянуты. Скольжение дает отдых мышцам – именно благодаря такому эффекту стиль плавания брасс используют для заплывов на большие расстояния.

Ошибки: слишком широкое разведение рук в стороны, рассогласованность движений.

Итак, мы описали четыре основных стиля и движения рук при кроле, брассе, баттерфляе и на спине. Но нельзя говорить о технике, не рассказав о выполнении поворотов.

Все спортсмены, тренирующиеся в бассейне, умеют выполнять повороты или развороты. Они бывают двух типов: открытые и закрытые.

Открытый поворот – спортсмен делает вдох у поверхности воды во время разворота у стенки бассейна, закрытый – толкается и разворачивается без выполнения вдоха.

Поворот представляет собой касание стенки и толчок в обратном направлении. При открытом повороте пловец ныряет в воду в непосредственной близости от стенки бассейна, и толкается от нее.

Неважно, какой стиль плавания вы предпочитаете, какую скорость развиваете, любите плавание на спине или на груди, глубоко ныряете или плаваете на поверхности воды – плавайте на здоровье!

базовых гребков плавания | Ресурсы командира войск

ХАРАКТЕРИСТИКА ПЕРЕДНЯЯ

Ползание вперед состоит из трех частей: флаттер, взмах вращающейся руки и ритмичное дыхание. Это самый быстрый плавательный гребок.

Удар. Трепет начинается от бедер и переходит к ступням. Когда одна нога движется вниз, другая поднимается в ритме трепета. Ударьте ногой по бедру, а не по колену. Во время нисходящей части удара ваша лодыжка остается расслабленной, пальцы ног направлены назад, а ваше колено слегка согнуто.Когда ступня достигнет конца удара, выпрямите ногу и позвольте ступне опуститься вниз. Когда ваша ступня поднимается вверх, держите эту ногу и колено прямо. Удар должен быть плавным и устойчивым, а ступни должны оставаться под водой, только пятки должны касаться поверхности. Ваши большие пальцы ног должны почти касаться друг друга, проходя мимо. Вы можете практиковаться в ударе, держась за край бассейна или опираясь на доску для ног.

Ход руки. Большая часть поступательного движения вперед происходит за счет гребка руками, который имеет три фазы: ловля, сила и восстановление.Чтобы начать ловлю, слегка согните правое запястье и локоть, опуская всю руку вниз. Ладонь должна быть обращена от тела. Держите локоть, кисть и запястье фиксированными в этом положении. Ваша рука должна быть прямо на уровне вашего плеча.

Для фазы мощности выпрямите запястье и согните локоть так, чтобы ваше предплечье находилось примерно под 45 градусами от плеча. Укажите пальцами вниз и внутрь. Сильно надавите на воду и проведите ладонью и предплечьем вниз и назад под грудью.Ваша рука пройдет всего в нескольких сантиметрах от центральной линии вашего тела. Ваша ладонь должна быть плоской и отталкиваться от воды. Когда ваша рука станет на уровне вашего плеча, начните выпрямлять руку, продолжая двигаться назад и вперед, к вашему правому бедру. Ваша верхняя часть тела будет вращаться, а левое бедро повернуто вниз и по направлению к средней линии. Это поворачивает ваше правое бедро к поверхности воды, когда ваша правая рука достигает конца фазы мощности.

Когда ваша рука выходит из воды, начинается фаза восстановления.Начните с подъема локтя вверх и вперед. Держите запястье и руку расслабленными и свисайте за локтем или ниже него. Когда ваша рука проходит через плечо, она тянется вверх и вперед, чтобы снова войти в воду, когда она окажется на уровне плеча. Когда ваш большой палец находится на одном уровне с глазом, а ваша рука выпрямлена примерно на три четверти своей длины, позвольте кончикам ваших пальцев плавно войти в воду. Поверните руку так, чтобы большой палец вошел первым, пока ваша рука полностью выпрямляется под водой.

Дыхание и координация. Пловцы, выполняющие ползание вперед, используют ритм дыхания, состоящий из одного вдоха на каждые один, два, три или более циклов рук. Практикуйте дыхание для каждого набора циклов рук с одной и той же стороны. Когда ваше лицо находится в воде, медленно выдохните через нос и рот. Когда вам нужно сделать вдох, выдохните весь оставшийся воздух в воду во время фазы мощности гребка рукой. По мере того, как ваше тело вращается в середине фазы мощности, начните поворачивать голову так, чтобы ваш рот был вне воды, когда ваша рука выходит за бедро.В начале фазы восстановления быстро вдохните и верните голову в прежнее положение.

РУЧКА

Людям нравится брасс, потому что он сохраняет энергию, они могут держать голову над водой, и это можно делать на больших расстояниях. Он использует удар кнутом и неглубокий рывок руки.

Удар. Удар хлыстом начинается в скользящей позиции. Поднимите пятки к бедрам под углом примерно 45 градусов, чуть ниже, но не разбивая поверхность воды.Удерживая колени согнутыми, разведите колени до тех пор, пока они не станут не дальше ширины бедер. Стопы должны быть дальше друг от друга, чем колени. Держите лодыжки полностью согнутыми, а пальцы ног направлены наружу. Это уловка. Чтобы начать фазу мощности, двигайте ступнями и голенями резкими движениями, толкая наружу и назад, пока ваши ноги и ступни не соприкоснутся в скользящей позе. В конце фазы мощности пальцы ног должны быть направлены назад и от тела. Скорость удара хлыстом должна быстро увеличиваться и продолжаться до конца удара.

Ход руки. Начните с плавания лежа на животе, руки вытянуты прямо, запястья слегка согнуты, пальцы направлены вниз. Поверните руки в положение, слегка разведенное ладонями наружу. Затем немного согните руки в локтях, ладони и руки выталкиваются и опускаются, пока ваши руки не станут дальше ширины плеч. Это уловка. Начните фазу мощности, надавливая руками и ладонями вниз, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов, а предплечья направлены вниз.Во время фазы мощности ваши руки и предплечья всегда должны быть ниже локтей, а локти всегда должны быть ниже плеч.

При вытягивании руками должно быть ощущение, как будто вы хватаете воду впереди себя и тянетесь вперед, пока голова не пройдет мимо рук. Начните фазу восстановления, сведя руки вместе под подбородком и локти по бокам тела. Завершите восстановление, вытолкнув руки вперед прямо под поверхностью, пальцы впереди, пока ваши руки не будут на всю длину в положении скольжения.Для получения дополнительной информации см. Надзор за водными видами спорта, № 34346.

Дыхание и координация. Делая брасс, вы должны медленно выдыхать в воде между вдохами. Между фазой захвата и фазой мощности поднимите подбородок из воды, завершите выдох и быстро сделайте вдох. Когда ваши руки начнут фазу восстановления, снова опустите подбородок и лицо в воду. Уровень воды должен быть прямо над бровями. Не поднимайте голову и плечи слишком далеко из воды, чтобы не подпрыгивать и не терять инерцию.

Брасс начинается в положении лежа на животе с прямыми руками и ногами. Чтобы координировать удары ногой, руками и дыханием, подумайте о фразе «тяни, дыши, пинай, скользи». Когда ваши руки завершат фазу мощности, сделайте вдох, а затем подтяните ступни к бедрам. Когда ваши руки пройдут примерно половину фазы восстановления, начинайте бить хлыстом. Измерьте время ударов руками и ногами так, чтобы руки и ноги были на полную длину после завершения удара. Отдыхайте в положении лежа, пока ваше тело скользит по воде.Когда скольжение начинает замедляться, пора начинать еще один гребок.

SIDESTROKE

Боковой удар — это хороший удар на дальнюю дистанцию ​​с долгим спокойным скольжением.

Удар . Удар ножницами — это мощный удар, который обеспечивает период отдыха между движениями рук. Чтобы сделать удар ножницами, сведите колени вместе, а затем согните их, приближая голени и пятки к ягодицам. Не останавливаясь, переведите ноги в положение захвата.Переместите верхнюю ногу вперед, а нижнюю — назад, пока ваши ноги и колени не станут прямыми. Чтобы перейти в фазу мощности, сведите обе ноги вместе мощным щелкающим движением, как если бы вы закрывали ножницы. В положении скольжения держите ноги вместе, носки направлены назад.

Ход руки. Начните в положении скольжения на боку, держа одно ухо в воде, а нос, рот и другое ухо вне воды. Положив тело на бок, выпрямите ведущую (нижнюю) руку на всю длину, положив ухо на плечо и ладонью вниз.Задняя (верхняя) рука должна удобно лежать рядом с вашим телом, а рука должна быть выше бедра. Поверните ладонь ведущей руки так, чтобы она встала вертикально большим пальцем вверх. Начните переводить ведущую руку в положение захвата, перемещая руку вниз к ступням.

Силовая фаза — это тяга рукой чуть ниже уровня воды и согнутым локтем. Перемещайте ведущую руку, пока она не достигнет середины груди, одновременно перемещая ведущую руку вверх по бокам тела.Обе руки должны одновременно подойти к верхней части груди. Ведущий рычаг начинает фазы захвата и включения, в то время как ведущий рычаг восстанавливается, возвращаясь в положение скольжения. Вытяните вытянутую руку прямо через плечо. Используйте руку и руку, чтобы подтолкнуть воду к ногам, пока они движутся по бокам вашего тела. Держите обе руки прямыми во время скольжения или фазы покоя гребка.

Дыхание и координация. В боковом ударе удары руками и ножницами комбинируются так, что ноги подтягиваются вверх, когда ведущая и ведомая руки движутся к груди.Чтобы улучшить координацию рук и ног при выполнении бокового удара, запомните фразу «тянуть, пинать, скользить». Начните с перемещения ног в положение захвата. Когда ваша ведущая рука выпрямлена, а ноги расставлены для удара ножницами, фазы мощности для ведомой руки и удара начинаются и заканчиваются одновременно. В это время ведущая рука возвращается в положение скольжения. После того, как вы закончите удар ногой и рукой, отдохните и расслабьте мышцы. Удерживайте положение скольжения на три или четыре счета, а затем повторите гребок.С помощью бокового удара дышать легко, так как вода находится вне рта. Вдохните во время фазы мощности ведущей руки и выдохните во время фазы мощности ведомой руки.

ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ

Элементарный плавание на спине — это еще один успокаивающий гребок, который можно использовать, когда вам нужно плавать в течение более длительных периодов времени.

Удар. В простейшем плавании на спине используется удар хлыстом. Плавая на спине, разведите колени не дальше ширины бедер.Опустите пятки, согнув колени, удерживая их чуть ниже поверхности. Поверните ступни так, чтобы пальцы ног смотрели наружу, а лодыжки были полностью согнуты. Это уловка. Чтобы начать фазу мощности, двигайте ступнями и голенями резкими движениями, чтобы очертить овал. Ваши ступни должны выдвигаться наружу шире, чем положение ваших колен, и действовать как лопасти, толкая воду позади вас. Затем ударьте ногами прямо, соприкасаясь ступнями. Пальцы ног должны быть заострены и находиться чуть ниже поверхности воды.Опустите пятки, чтобы начать фазу восстановления.

Ход руки. Ход рукой для элементарного плавания на спине простой. Начните на спине в положении скольжения. Держите ноги прямо, носки наверху, руки по бокам, положив руки на бедра. Медленно двигайте руками вверх по средней линии груди или вверх по бокам тела, согнув локти, пока руки не достигнут плеч. Не останавливаясь, выпрямите руки ладонями к ступням.Одним движением быстро подведите руки к ступням, сгибая руки в локтях и запястьях на протяжении всего гребка, чтобы вытолкнуть воду назад. Верните руки в исходное положение, снова подняв руки к плечам.

Дыхание и координация. В простейшем плавании на спине руки и ноги обеспечивают силу одновременно. Удар занимает меньше времени, чем руки, потому что ноги перемещаются на меньшее расстояние, чем руки, и они сильнее. По этим причинам восстановление рук следует начинать раньше, чем ноги.Не начинайте толчок, пока ваши руки не начнут фазу мощности. После некоторой практики вы сможете рассчитать время так, чтобы закончить и удар, и руку одновременно. Стремитесь сделать свои движения непрерывными. В конце гребка расслабьтесь и позвольте своему телу скользить по воде на три или четыре счета. Не торопитесь. Помните, что это гребок в состоянии покоя. Когда вы закончите скольжение, повторите процесс. (Чтобы вода не попала в рот и нос, держите лоб немного выше подбородка, когда руки подталкиваются к ступням.)

Правила и положения по плаванию

С правилами FINA можно ознакомиться здесь

ТОЛКОВАНИЕ ПРАВИЛ ФИНА

i) ПРАВИЛА ФИНА

— Удары — Основные правила FINA (интерпретация FOBISIA)

— Повороты — Основные правила FINA (интерпретация FOBISIA)

— Старт — Основные правила FINA (интерпретация FOBISIA)

— Финиширование — Основные правила FINA (интерпретация FOBISIA)

ПРАВИЛА ФИНА — Соревнования ФИНА будут проводиться в соответствии с законами ФИНА, касающимися вышеуказанных областей спорта.

4 УДАРА — Правила ФИНА применяются в отношении характера ударов.

Правила ударов и начала / поворота / окончания ударов FINA

Правила

FINA применяются к приведенным ниже пояснениям ударов:

ФРИСТАЙЛ:

  • Пловец может плавать любым стилем, за исключением того, что в индивидуальных комплексах или комплексных эстафетах под фристайлом понимается любой стиль, кроме плавания на спине, брасса или баттерфляй.
  • Какая-то часть пловца должна касаться стены по завершении каждого отрезка и на финише.
  • Некоторая часть пловца должна отрываться от поверхности воды на протяжении всего заплыва, за исключением того, что пловцу разрешается полностью погружаться в воду во время поворота и на расстояние не более 15 метров после старта и каждого поворота.

ОБРАТНЫЙ ХОД:

  • По сигналу о старте и после поворота пловец должен оттолкнуться и плыть на спине на протяжении всего забега, за исключением выполнения поворота.Нормальное положение на спине может включать перекат тела до 90 градусов от горизонтали, но не включая.
  • Какая-то часть пловца должна оторваться от поверхности воды на протяжении всего забега. Допускается полное погружение пловца в воду во время поворота, на финише и на расстояние не более 15 метров после старта и каждого поворота. Тем не менее, недавние разработки и тенденции, пловцы и тренеры разработали «Fish Action» (удар ногой в сторону пловца!). Применяется такая же дистанция и проходит через 90 °! (Это будет считаться плаванием впереди, а не на спине)
  • По окончании заплыва пловец должен коснуться стены спиной.

ЗАЖИМНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

  • С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота тело должно находиться на груди. не разрешается перекатывать на спину в любое время.
  • Все движения рук должны быть одновременными и в одной горизонтальной плоскости без попеременных движений.
  • После старта и после каждого поворота пловец может одним взмахом руки полностью вернуться к ногам.Голова должна оторваться от поверхности воды до того, как руки повернутся внутрь в самой широкой части второго удара. Однократный удар дельфина вниз, за ​​которым следует удар брассом, разрешен, когда он полностью погружен в воду.
  • Ступни должны быть развернуты наружу во время движущей части удара. Ножницы, флаттер или удар вниз — , не , , кроме , разрыв поверхности воды ногами разрешен, если за ним не следует удар дельфина вниз .
  • На каждом повороте и на финише гонки касание должно производиться обеими руками одновременно на, выше или ниже уровня воды.

БАБОЧКА:

  • С начала первого гребка руками после старта и каждого поворота тело должно находиться на груди.
  • Под водой разрешены удары ногами сбоку. не разрешается перекатывать на спину в любое время.
  • Обе руки должны быть подняты вместе над водой и отведены назад одновременно на протяжении всей гонки.
  • Все движения ног вверх и вниз должны быть одновременными. Ноги или ступни должны быть на одном уровне, но не должны чередоваться по отношению друг к другу. Удар ногой брассом — , но не .
  • На старте и поворотах пловцу разрешается один или несколько ударов ногой и подтягивание одной руки под водой, что должно вывести его / ее на поверхность. Допускается полное погружение пловца в воду на расстояние не более 15 метров после старта и каждого поворота.

СРЕДНЕЕ ПЛАВАНИЕ:

  • В индивидуальных комплексных соревнованиях пловец использует четыре стиля плавания в следующем порядке: баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль.
  • В комплексной эстафете пловцы будут изучать четыре стиля плавания в следующем порядке: на спине, брасс, бабочка и вольный стиль.

НАЧАЛО

ВСЕ ПЕРЕДНИЕ / ЛОЖНЫЕ ХОДЫ

  • Пловцы должны стартовать сбоку от бассейна (стартовый блок, сбоку от бассейна или в воде).
  • Те же яблоки для ретрансляции событий, например Фристайл.

НАЧАЛО ОБРАТНОГО ХОДА

  • Пловцы должны стартовать в воде.
  • Пальцы под поверхностью.
  • Максимум 15 метров под водой до всплытия.
  • Одно правило фальстарта.

РЕЛЕ ЗАПУСКАЕТ

  • Пуск действует при входе в воду, как указано ранее.
  • Эстафета вольным стилем (пикирование вперед)
  • Медли-эстафеты будут стартовать в воде с ноги на спине первой и с соблюдением правил старта на спине!

ПРИЕМНИКИ

  • Пловцы-эстафеты не должны нырять (ноги покидают стартовую площадку) до того, как входящий пловец (из их команды) в воде коснется конца бассейна на их дорожке.

ОТДЕЛКА

  • Баттерфляй и брасс должны касаться обеих рук одновременно и на одном уровне.
  • Плавание на спине должно быть на спине и может быть одной рукой
  • Финиширование вольным стилем (в зависимости от выбранного гребка), как правило, выполняется одной рукой и впереди пловца

ГОНКА:

  • Пловец, плывущий на дистанции в одиночку, должен преодолеть всю дистанцию ​​для квалификации.
  • Пловец должен финишировать на той же дорожке, на которой он / она стартовали.
  • Во всех случаях пловец при повороте должен физически контактировать с концом бассейна или дистанции. Поворот должен быть сделан от стены, и не разрешено делать шаг или шаг от дна бассейна (если у основного пула неглубокий конец)
  • Натягивание за трос не допускается.
  • Препятствие другому пловцу переплыванием другой дорожки или создание других помех дисквалифицирует нарушителя.
  • В каждой эстафетной команде должно быть четыре пловца.
  • В эстафетах команда пловца, чьи ноги теряют контакт со стартовой площадкой до того, как предыдущий товарищ по команде коснется стены, должна быть дисквалифицирована.
  • Любая эстафетная команда должна быть дисквалифицирована из гонки, если член команды, кроме пловца, назначенного для плавания этой длины, войдет в воду во время проведения гонки до того, как все пловцы всех команд финишируют.
  • Члены эстафетной команды и порядок их выступления должны быть назначены до гонки.Любой член эстафетной команды может участвовать в гонке только один раз.
  • Любой пловец, завершивший свой забег или свою дистанцию ​​в эстафете, должен как можно скорее покинуть бассейн, не создавая препятствий и другим пловцам, которые еще не финишировали в своем забеге.
  • Все повороты требуют контакта, поскольку это указывает на успешное завершение каждого круга.
  • Невыполнение поворотов должным образом приведет к DQ (дисквалификации). Судьи на повороте должны должным образом уведомить стартового судью о нарушении, а затем гарантировать, если это нарушение правил, допускающее «DQ».
  • Пловец и тренер должны быть уведомлены сразу после заплыва, чтобы пловцы и тренеры не остались в неведении с необъяснимыми DQ.

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ FOBISIA — ИНСУЛЬТЫ

  • Официальные лица соревнований будут дисквалифицировать пловцов по своему усмотрению.
  • Правила
  • FINA применяются к пловцам, завоевавшим медали.
  • Если пловец имеет NO T в медальном положении и НЕ выигрывает от неправильной техники гребка, судьям следует сообщить о неправильной технике гребка.

  1. Удар ногой «винтовой» при брассе,
  2. Кронштейн, не убирающий уровень воды на бабочке.

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ FOBISIA

  • Если пловец занимает позицию, завоевавшую медали, применяются правила FINA.
  • Или, если пловец занимает выигрышную позицию из-за неправильных поворотов, применяются правила FINA.
  • Если пловец не выигрывает медаль и делает неправильный поворот, позиция засчитывается. Нет DQ!

NB: важно понимать, что Игры FOBISIA — это многодисциплинарные соревнования, и поэтому некоторые пловцы НЕ будут хорошо разбираться в правилах соревновательного плавания.Принимающая школа должна сообщить об этом официальным лицам и судьям по оценке и убедиться, что DQ не являются нормой.

FOBISIA Swim 2016 Макс 5, Мин 2 (включая шину)

  • Примечание: если школа выставляет только одного спортсмена, этот спортсмен считается пловцом категории «А»
  • Принимающие школы назначили директора встречи для координации мероприятия. Это сотрудник, который тренирует команду. Решение Директора соревнований относительно несоответствий между размещением, временем и решениями судей по ударам является окончательным.

Система подсчета очков

6 школ

  • События A: 1-е 18-е, 2-е 17-е, 3-е 16-е, 4 15 точек, 5 14 точек, 6 13 точек
  • B События: 1-е 12 очков, 2-е 11 очков, 3-е 10 очков, 4-е 9 очков, 5-е 8 очков, 6-е 7 очков
  • C События: 1-е 6-е, 2-е 5-е, 3-е 4-е, 4-е 3 очка, 5-е 2 очка; 6-е место, 1 место

Все эстафеты дают двойные очки, присуждаются только обычные очки гонок A и B.

Все мероприятия будут проходить в соответствии с международными правилами, за следующими исключениями:

  • Все гонки будут проходить в 25-метровом бассейне.
  • Флажки для плавания на спине размещены на расстоянии 5 м от каждой торцевой стенки бассейна
  • Электронный, нет у нас будут хронометристы
  • Два таймера будут отсчитывать время на каждой полосе.
  • Судьи будут определять финишные позиции для 1 , , 2 и , 3 и 4 места, а не использовать время.Время будет использоваться только для личных записей. Время решит все остальные финишные позиции.
  • дорожек были распределены задолго до мероприятия.
  • Пусковой сигнал — гудок.
  • В случае фальстарта включается непрерывная сирена.
  • Троса ложного пуска НЕ ​​ДОЛЖНА БЫТЬ.

Сидя в реле шины (внутренние камеры размера автомобильных шин)

  • 10 x 23 м, сидящие в эстафете с шинами, будут состоять из всех 12 членов команды: 6 девочек, стартующих на стартовой линии, и 6 мальчиков напротив них.
  • Шина начинается на краю бассейна. Пловец должен поставить шину себе на дно; они опускаются в воду и гребут руками и ногами, чтобы перебраться на другую сторону.
  • Как только пловец в шине достиг края бассейна, пловец может выйти, а следующий человек может забраться на шину и ехать до тех пор, пока гонка не закончится.
  • Финиш будет засчитан, когда первая покрышка с пловцом на последнем отрезке коснется стенки бассейна.
  • Если пловец по какой-либо причине падает, он не должен использовать канаты для подъема, чтобы получить преимущество, а должен снова залезть в шину и продолжить гонку.

Определение плавания на спине по Merriam-Webster

спина · инсульт | \ ˈBak-ˌstrōk \

: плавательный гребок, выполняемый на спине и обычно состоящий из чередующихся движений круговыми движениями руками и толчка с трепетом.

4 основных стиля плавания, которые должен освоить каждый пловец

30 июля 2019 г.Детское плавание, тренировка плавания, навыки плавания, обратный ход, базовые плавательные движения, брасс, баттерфляй, соревновательное плавание, фристайл, плавание, зеркало для плавания, гребки для плавания, техника плавания, обучение плаванию, пловец, плавание, подводное зеркало

Fine- настраивайте свои базовые движения при плавании как профессионал

Если вы стремитесь превзойти рекорд Майкла Фелпса в 28 олимпийских медалей, или просто тренируетесь ради укрепления и тонуса своего тела, есть четыре основных плавательных гребка, которые должен освоить каждый пловец: вольный стиль, брасс, плавание на спине и баттерфляй. .

Освоение этих гребков поможет вам:

  1. Избегать травм из-за плохой формы
  2. Развивать соревновательное время плавания
  3. Выучить сложные плавательные движения

Прочтите советы и важные детали, на которые следует обратить внимание при освоении основ плавания 101:

Техника вольного стиля

Помните лагеря для плавания летом? Скорее всего, одним из первых ударов, которым вас научили, является фристайл. Этот конкретный ход является частью заплыва 101.При правильном выполнении гребок вольным стилем может переместить пловца из одного конца бассейна в другой с небольшими затратами энергии.

Сток вольным стилем начинается с отталкивания от стены бассейна телом вниз. Во время гребка вам следует смотреть вниз или ненадолго в сторону, когда вы поднимаетесь за воздухом. Ваши руки будут действовать как лопасти, поскольку ваши ноги постоянно трепещут, продвигая ваш гребок. Кроме того, ваши бедра и плечи должны слегка наклоняться из стороны в сторону при каждом движении.

Важнейшей частью создания эффективного гребка вольным стилем является форма ваших рук. В начале гребка осторожно поместите руку в водяные кончики пальцев сначала . Ваша ладонь должна быть обращена ко дну бассейна, запястья должны быть немного выше кончиков пальцев, а локоть — выше запястий. Продолжайте держать локоть высоко, когда ваша рука войдет в воду, и вы начнете тянуть вниз во время гребка. Надавите предплечьем и постарайтесь удержать как можно больше воды через «позицию захвата».Когда ваша рука снова войдет в воду, вы должны держать ее как можно ближе к телу, а не в сторону. Продолжайте этот процесс, поочередно переходя с одной руки на другую, пока не закончите круг.

брасс

Часто пловцы называют этот гребок «лягушачьим» из-за движения рук и ног. Руки синхронно перемещаются короткими полукруглыми подводными движениями, а ноги одновременно выполняют удары хлыстом. Брасс — фаворит среди пловцов-любителей, но также популярен в соревнованиях по плаванию.

Идея техники брасса заключается в том, чтобы держать тело лицом вниз на протяжении всего гребка. Вы начнете с вытягивания вперед в гребке, ладони смотрят вниз, ноги вместе и ступни направлены. Отсюда ваши ладони должны повернуться наружу и начать раздвигаться в «Y-положение». Когда ваши руки начнут отделяться от плеч, ваши локти должны сгибаться, а руки двигаться назад и вниз. Затем отведите руки назад и внутрь, чтобы они встретились в передней части груди.Эта фаза поможет вам создать толчок для продвижения вперед во время брасса.

Не забывай дышать! Когда ваши руки встречаются посередине груди, ваша голова и плечи должны подниматься над водой для вдоха. На вдохе согните ноги к ягодицам так, чтобы колени смотрели наружу. Как только ваша голова и плечи снова войдут в воду, снова вытяните руки и ноги, чтобы двигаться вперед. Немного скользите в этом положении, а затем снова начните цикл брасса.

Техника плавания на спине

Плавание на спине — это одна из основных техник, когда пловец начинает движение на спине. Таким образом, это движение становится более медленным по сравнению с другими техниками. Однако гребок на спине похож на гребок вольным стилем в том, что вытягивание руки и трепет ногой чередуются.

Начните с плавания на спине в воде головой вверх и на одной линии с позвоночником. Начните трепетать ногами; пальцы ног заострены и чередуются удары ногами вниз.Продолжайте это движение на протяжении всего мазка. Во время удара ногой обязательно чередуйте руки в воде круговыми движениями, стараясь держать их близко к телу. Это движение создает импульс для вашего плавания на спине. По завершении цикла ваша восстанавливающаяся рука должна стать подметающей рукой, а когда ваша рука входит в воду перед вами, ваша подметающая рука станет восстанавливающейся рукой, когда она выходит из воды у вашего бедра.

Этот конкретный гребок часто бывает трудно освоить пловцам, так как легко позволить своей форме ускользнуть от вас.Одна из проблем, с которой связана техника плавания на спине, — это плавание с отвлечением. Пловцы имеют тенденцию оглядываться и двигать головой при выполнении плавания на спине. Это может значительно замедлить вас и вывести за пределы полосы движения! Оставайтесь на своей полосе движения, держа голову прямо и обращенной вверх. Прочтите «Книгу по плаванию», чтобы получить дополнительные советы по овладению техникой плавания на спине и другими.

Техника мазка бабочкой

Это последняя из наших основных техник гребка, и, как следует из названия, во время этого гребка вам следует подумать о том, чтобы имитировать устойчивый взмах крыльев бабочки.Эта техника требует большой силы верхней части тела и обтекаемой формы.

Начните с того, что обе руки прямые перед собой, вытянутые над головой, ладони слегка наклонены наружу на ширине плеч. Продвигайте руки через поверхность воды полукруглыми движениями вниз, пока они не всплывут на поверхность. «Тяга», толкая ладони сквозь воду по бокам и мимо бедер, обеспечивает самый быстрый импульс для завершения расслабления. Пока ваши руки бесконечно «порхают» в воде, ваши ноги и ступни следует «склеить» вместе, переворачивая воду с помощью пинка дельфина.

Баттерфляй требует времени, чтобы освоить его, так как в нем используются удары дельфина и техника руки. Когда вы тренируетесь, убедитесь, что ладони смотрят наружу, так что большие пальцы рук опускаются в воду первыми. Кроме того, при входе в воду расстояние между руками должно быть не больше ширины плеч. Это значительно снижает сопротивление входа, что увеличивает скорость и эффективность за счет хода бабочки.

Может быть сложно тренировать или знать, освоили ли вы эти удары, но, к счастью, есть инструменты, которые помогают.SwimMirror — идеальный подводный тренер для обучения пловцов совершенствованию основ и не только в воде, поскольку он может помочь вам увидеть мелкие детали в вашей технике плавания.

SwimMirror: встречайте своего нового подводного тренера

Хотите отточить свой гребок на плаву, как профессионал? Включите SwimMirror в свой план тренировок по плаванию уже сегодня!


Интересно, как SwimMirror может сделать тренировки по плаванию полезными? Прочтите сообщение в нашем блоге здесь !

Готовы приобрести SwimMirror сегодня?

Купить сейчас

Или купите SwimMirror в любимом магазине ниже.

Базовая терминология по плаванию | Странствующий пловец

25 условий плавания для успеха

Плавание — это изобилие плавательного жаргона, который звучит почти как другой язык. Знание терминологии плавания или терминов плавания поможет вам ориентироваться в мире плавания 🙂 Но какие из сотен существующих терминов являются наиболее важными для начала?

Вот 25 быстрых, но важных правил плавания, которые помогут вам добиться успеха в плавании!

Обратите внимание, что эти правила плавания предназначены для тех, кто плавает без команды.Или кто только начинает плавать.

Если вы хотите присоединиться к команде по плаванию (или только что присоединились к ней), обязательно ознакомьтесь с другой нашей статьей: 30 слов, которые помогут вам на практике по плаванию , где вы узнаете больше терминов по плаванию.

Раскрытие информации : Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы бесплатно получаем небольшую комиссию, если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, посетите нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Оборудование / Снаряжение

Во время плавания вы услышите несколько слов о плавательном снаряжении или снаряжении . Это то, что пловец будет использовать в воде для помощи в гребке, ударе или подтягивании.

Большую часть этих товаров можно найти в Интернете в магазине товаров для плавания SwimOutlet или Amazon .

  1. Колпачок : колпачок представляет собой силикон , латекс или лайкра , покрывающий голову, что помогает повысить эффективность в воде и уменьшить сопротивление.Шапочки для плавания не допускают попадания волос на лицо пловца и помогают предотвратить повреждение волос хлором. Кепки могут использоваться пловцами мужского и женского пола.
  2. Очки : Очки — это оборудование, которое закрывает глаза, чтобы помочь пловцам лучше видеть под водой и предотвратить раздражение глаз хлором. который плавает на поверхности воды и используется для ударов и дрелей. Kickboards можно использовать в любом возрасте и плавании.
  3. Мешок для плавания : Мешок для плавания вмещает «сухое» оборудование / снаряжение, такое как полотенца , одежду и личные вещи. Обычно он остается в раздевалке или у бассейна во время практики

Статьи по теме:

Терминология по плаванию в бассейне

Плаваете ли вы на тренировке, на соревнованиях по плаванию или просто тренируетесь в бассейне, вы наверняка услышите в округе жаргон плаванья.В следующий раз, когда вы пойдете в бассейн, держите уши открытыми, и вы можете удивиться тому, как много вы слышите.

  1. Флажки для плавания на спине : ряд флажков, растянутых по ширине бассейна с обоих концов, чтобы уведомить пловцов о приближении к стене. Пловцы считают свои удары от флажков до стены, чтобы выполнить флип-поворот или финиш. Если вы только начинаете, используйте флажки для плавания на спине как точку, чтобы перевернуться на живот. Делайте это, пока не освоите поворот на спине.
  2. Палуба : Территория вокруг бассейна. Поверхность настила обычно изготавливается из бетона, плитки или других твердых материалов. В мокром состоянии он может быть скользким, поэтому не бегайте по нему! В большинстве бассейнов не разрешается плавать родителям на палубе во время тренировок или соревнований по плаванию.
  3. Lane Lines : отрезок каната или проволоки, обычно заполненный круглыми пластиковыми поглотителями для минимизации волн. Линии дорожки помогают пловцам не плавать повсюду. Еще они как сумасшедшие болят, когда их руками бьешь :).Также рекомендуется не стоять в полосе движения, так как спасатель обязательно закричит на вас.
  4. Дорожка : Место в бассейне, где пловец тренируется, разогревается / охлаждается или соревнуется в заплыве. Две полосы движения или линия полосы движения и стена могут составлять полосу движения.
  5. Круг : Плавание вниз и назад по длине бассейна
  6. Стенка : Место в бассейне, где пловец будет стартовать, финишировать и разворачиваться во время тренировки или соревнования. Стены также предоставляют пловцам безопасное место для отдыха между подходами и входа в воду, не мешая другим пловцам.

Ход

Плавание — это не плавание без знания некоторых гребков! Эти удары могут варьироваться в зависимости от уровня вашего мастерства в бассейне, от легкого весла для собак до бабочки. Хотя некоторые гребки, такие как «собачья лопатка» и «боковой гребок», не считаются официальными гребками в соревнованиях по плаванию, вы все равно можете использовать их во время следующей тренировки по плаванию.

В этих основных терминах плавания мы сосредоточимся в основном на четырех различных гребках в соревновательном плавании.Наряду с индивидуальным попурри или IM.

  1. Backstroke : Это единственный гребок на спине, который начинается в воде. Для большинства пловцов-новичков это может быть проще всего, так как он находится на спине. Плавание на спине выполняется за счет поднятия одной руки вверх и за голову. Он сочетается с вольным стилем (или флаттером). Мазок на спине — это 2-я часть ИМ и 1-й этап комплексной эстафеты
  2. Брасс : Удар для брасса выглядит как лягушачий пинок.В этом случае ваши пятки поднимаются вместе к ягодицам, а затем одним движением отталкиваются / отводятся назад. Руки обычно остаются прямо под водой или прямо на поверхности, в зависимости от пловца. Брасс — это 3-я часть ИМ и 2-я часть комплексной эстафеты
  3. Баттерфляй : Совершенно не похоже на бабочку :). В этом ударе ноги остаются вместе и образуют удар, как у дельфина. Руки вместе поднимаются над водой.Баттерфляй — это 1-я часть ИМ и 3-й этап комплексной эстафеты
  4. Вольный стиль : Также известен как передний или передний кроль. Фристайл — самый распространенный ход для обучения новичков. Он всегда последний в IM и смешанной эстафете.
  5. Индивидуальный комплекс (IM) : IM — это больше гонка, чем удар. Пловцы выполнят все четыре гребка в установленном порядке . Порядок проведения IM: баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль.

Практика / тренировка

Вне соревнований по плаванию вы услышите большинство этих терминов и выражений во время тренировок по плаванию.Пловцы и тренеры общаются, используя терминологию плавания, из-за чего даже родители, занимающиеся плаванием, недоумевают!

Большинство команд используют фразы, выражения и термины плавания, уникальные для их команды. Тем не менее, следующие основные правила плавания быстро помогут вам научиться плавать самостоятельно. 🙂

Соответствующее сообщение : Полное руководство по этикету плавания

  1. Плавание по кругу : Форма этикета плавания , когда вы плывете по правой стороне дорожки, выполняете поворот с переворота и возвращаетесь по правой стороне дорожки.При этом вы всегда держите полосу движения справа от вас (слева, когда вы лежите на спине). Обычно используется, когда на дорожке находится более одного пловца.
  1. Cool Down : Период времени в конце тренировки или тренировки, посвященный вымыванию оставшейся молочной кислоты в мышцах. Это обеспечивает лучшее восстановление и помогает предотвратить скованность и травмы. Также называется прогревом .
  2. Удар дельфина : Используется под водой в обтекаемом положении при отрыве от стен для всех ударов, кроме брасс.Брассом разрешается один удар дельфина во время оттока. Также известен как «пятый удар».
  3. Flip Turn : Используется в соревнованиях по плаванию на спине и вольным стилем, а также в некоторых поворотах в IM. Пловцы подходят к стене и от живота (спины перекатываются со спины на перед) и выполняют перекат вперед.
  1. Открытый поворот (поворот двумя руками) : Используется в соревнованиях по брассу, баттерфлю и некоторым переходным поворотам в IM. Пловцы должны использовать обе руки для завершения поворота.Для правильного поворота вы должны коснуться стены обеими руками перед поворотом. В этом повороте вы не переворачиваетесь (как в повороте сальто), а, скорее, поворачиваетесь на стене.
  2. Streamline : Отталкивание от стены или начало от блока с двумя вытянутыми руками и плотно прижатыми к каждой стороне головы
  3. Разминка : Период времени в начале практики, посвященной расслабление мышц для предотвращения травм и рабочих движений и поворотов

Плавательный жаргон

Некоторые плавательные термины вообще не являются словами.Скорее, это конкретные выражения или фразы, которые могут сказать пловцы. Хотя они и не используют терминологию как таковую, их все же полезно знать!

  1. «Cap me» : когда пловец просит кого-то (тренера, товарища по команде или родителя) помочь надеть шапочку для плавания
  2. «На дне» : когда пловец покидает стену внизу часы (30)
  3. «На вершине» : Когда пловец покидает стену наверху часов (00 или 60)

Закрытие

Вот и все! 25 быстрых, но простых правил плавания, которые помогут пережить день в бассейне

🙂

Надеюсь, этот краткий обзор терминологии плавания поможет вам начать работу.И, я надеюсь, это воодушевит вас продолжать!

Как всегда, удачного плавания!

Шеврон


Бонусный контент:

Основы плавания : Смочите ноги с некоторой базовой информацией о плавании, которая поможет вам начать. Изучите терминологию плавания и этикет дорожного этикета — изучите основы, чтобы овладеть плаванием!

Этикет плавания в бассейне : Этикет плавания гарантирует, что пловцы будут безопасно пользоваться бассейном.Но что такое правильный этикет плавания и какие правила вы соблюдаете, когда делите бассейн?

Плавание — польза для здоровья — Better Health Channel

Плавание — один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание — одна из наших страстей.

Плавание — это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей.

Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Плавание — отличное развлечение для людей всех возрастов. Рекреационное плавание может дать вам легкую тренировку, и это хороший способ расслабиться и почувствовать себя хорошо.

Общие стили плавания в развлекательном плавании:

  • брасс
  • на спине
  • боком
  • вольный стиль.

Соревновательное плавание

Некоторые люди, которым нравится плавание, хотят вывести его на соревновательный уровень.Это может принести пользу здоровью от энергичных тренировок, а также получить удовольствие от соревнований.

Основные гребки, используемые в соревновательном плавании:

  • брасс
  • вольный стиль
  • на спине
  • баттерфляй.

Дистанция плавания в соревновательном плавании может варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо больших расстояний в открытой воде.

Польза плавания для здоровья

Плавание — отличная тренировка, потому что вам нужно двигать всем телом, преодолевая сопротивление воды.

Плавание — хорошее универсальное занятие, потому что оно:

  • поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударного напряжения с вашего тела
  • развивает выносливость, мышечную силу и состояние сердечно-сосудистой системы
  • помогает поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие
  • тонизирует мышцы и наращивает силу
  • обеспечивает тренировку всего тела, так как почти все ваши мышцы задействуются во время плавания.

Другие преимущества плавания

Плавание имеет много других преимуществ, в том числе:

  • — расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений
  • снятие стресса
  • улучшение координации, равновесия и осанки
  • улучшение гибкости
  • обеспечение хорошей малой нагрузки терапия для некоторых травм и состояний
  • , обеспечивающая приятный способ остыть в жаркий день
  • доступна во многих местах — вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.

Начало занятий плаванием

Начать заниматься плаванием легко. Это спорт для всех возрастных групп, уровней подготовки и физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить пару пловцов и очки.

По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны недорогой, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.

Некоторые общие советы по плаванию

Перед тем, как погрузиться в воду:

Куда обратиться за помощью

Является ли «Fish Kick» самым быстрым ходом для плавания?

Я натягиваю черную шапочку на волосы, надеваю розовые очки и сохраняю сосредоточенное спокойствие, как Майкл Фелпс перед гонкой. Плавание по кругу в понедельник днем ​​в моей местной YMCA, и я собираюсь попробовать поймать рыбу. Большинство рыб движется по воде горизонтальным покачиванием. Удар рыбы заставляет вас копировать это движение: вы полностью погружаетесь под воду, становитесь на бок, держите руки над головой по обтекаемой линии и продвигаетесь вперед с симметричными волнами.После десятилетий плавания, отчасти на соревновательном уровне, я думаю, что у меня есть шанс. Отталкиваясь от стены, и после того, что я могу описать как борьба, вода сопротивляется моему движению вперед, и я всплываю на поверхность, как мертвая рыба.

Люди — наземные животные, а не пловцы. Мы должны научиться плавать, и наша задача — найти самый быстрый способ сделать это. Поиски, возможно, подходят к концу. В последние несколько десятилетий специалисты по механике гребков обнаружили, что плавание под водой происходит быстрее, чем плавание на поверхности.«Трудно представить, что такое может случиться в легкой атлетике», — говорит Рик Мэдж, тренер по плаванию и блогер. «Никто не собирается придумывать новый способ бега, который был бы быстрее, чем что-либо другое. Но мы только что сделали это в плавании ». А удары рыбы могут быть самой быстрой формой подземного водоема.

Но это тоже сложно. После моей неудачной попытки выступить в YMCA я обратился к Мисти Хайман, которая выиграла золото на Олимпийских играх 2000 года, применив удочку рыбы в подводной части гонки, а теперь работает помощником тренера в Университете штата Аризона.Она соглашается дать мне урок в крытом бассейне в Нью-Джерси, где она руководит клиникой по плаванию. Я нахожу ее там с золотой медалью в окружении молодых пловцов, просящих автограф. Она машет мне рукой с улыбкой, которая успокаивает меня. Я почти забываю, что мои посредственные навыки вот-вот будут изучены пловцом мирового класса.

Это естественно и сбивает с толку видеть, как человеческое тело движется таким образом.

Мы направляемся к дорожке для плавания, но перед тем, как прыгнуть в нее, она дает несколько советов.По ее словам, чтобы сделать рыбу, мне нужно поворачиваться в четырех местах: плечах, ребрах, бедрах и коленях. Я скрещиваю руки над головой, образуя обтекаемую форму, и одним движением наклоняю голову и руки вперед и назад. Она велит мне напрячь плечи. Я делаю. «Еще плотнее», — говорит она. Я втягиваю их так сильно, что почти больно. «Верно», — говорит она. Она говорит мне, что я хорошо разбираюсь в реберном шарнире, но это все еще требует моей полной концентрации, и мне кажется, что я сжимаю свои органы с каждым изгибом. Я пробую бедренные и коленные петли, которые выглядят более естественно.

Также в физиологии
Бег всегда слепой

Сэм Шрамски

Скотт Джурек с повязкой из копии тибетских молитвенных флажков встречает меня в парке в Боулдере, штат Колорадо, чтобы продемонстрировать правильную технику бега по пересеченной местности. Это не просто бег по асфальтированной пригородной улице, а гонка по лесным и горным тропам, которые … ПОДРОБНЕЕ

Выскакиваем на дорожку и делаем пару кругов для разминки. Затем она показывает мне свою удочку. Она отталкивается от стены и ускользает в синеву, как пескарь.Это естественно и сбивает с толку — видеть, как человеческая форма движется таким образом.

Посмотреть видео

До недавнего времени соревновательное плавание почти полностью сосредоточивалось на том, что происходит на поверхности воды. В начале 19 века в Англии, которую многие считают родиной современного спорта, пловцы бегали брассом. Несколько десятилетий спустя европейцы научились более быстрому удару, когда двое коренных американцев, посетившие Лондон, продемонстрировали способ плавания, которому они научились в детстве: ползание вперед.Один наблюдатель писал: «Они яростно хлестают воду руками, как паруса ветряной мельницы, и бьют ногами вниз, дуя с силой и создавая гротескные выходки». Британцы в конце концов преодолели шок. Затем последовал плавание на спине, за которым в начале 20 века последовал баттерфляй, который преодолел сопротивление подводного восстановления, необходимое для брасса. Баттерфляй стала вторым по скорости гребком после бега впереди.

Все плавания на поверхности имеют одинаковое ограничение скорости.«Скорость вашего корпуса всегда ограничена, — говорит Райан Аткисон, спортивный биомеханик из Канадского института спорта Онтарио. Это морской принцип, который применим и к пловцам. Теория гласит, что пловец на поверхности не может двигаться быстрее волны носа, которую он или она создает. Волна носа увеличивается со скоростью плавания, пока теоретически не растягивается по всей длине тела пловца. Аткисон говорит, что максимальная скорость составляет одну длину тела в секунду, что составляет от 1,9 до 2,6 метра в секунду для пловца ростом около 2 метров (6 футов 5 дюймов).

«Вы не сможете двигаться быстрее, если не заберетесь на вершину этой волны», — говорит Аткисон. «Некоторые животные могут, например, дельфины, могут плыть по морю и перепрыгивать через носовую волну, но люди не могут физически выбраться из этого желоба», — говорит он. «Единственный реальный способ стать быстрее — это быть лучше под водой, где у нас действительно нет этих верхних пределов скорости».

Тренеры начали использовать этот факт в 1980-х, когда тренер из Гарвардского университета Джо Бернал понял, что некоторые из его пловцов были быстрее, если они оставались под водой и дельфины пинали ногами.Это по сути идентично удару рыбы, за исключением того, что пловец лежит на животе, а не на боку. Некоторые особо сильные подводные пловцы оставались под водой почти на всю длину бассейна, так как не было никаких правил против этого. Все изменилось в 1998 году, когда FINA, мировой руководящий орган соревновательного плавания, постановила, что пловцы, выполняющие плавание на спине, должны всплывать на поверхность после 15 метров.

Просмотреть видео

Просмотреть видео

Хайман стал пловцом мирового класса во время подводной революции.«Мне было 13 лет, когда я начала оставаться под водой дольше обычного», — говорит она, объясняя, что могла пройти 30 метров, не дыша. «Я обнаружил, что могу быть быстрее под водой, чем на поверхности». Большинство пловцов использовали удары дельфина, чтобы двигаться под водой, но тренер Хаймана Боб Джиллет хотел поэкспериментировать. В 1995 году он наткнулся на исследование Scientific American о том, как тунец может плавать со скоростью почти 50 миль в час, а дельфины — около 25 миль в час. Исследование показало, что движение хвоста рыбы создает более эффективную тягу, чем хвост морского млекопитающего.Жилле подумал, может ли удар дельфина быть более сильным на его стороне, поэтому волны были горизонтальными, как у рыбы.

В один прохладный декабрьский день в Финиксе 1995 года Жилле испытал это на себе. Хайман пришел на тренировку в открытый бассейн Жилле и попросил ее попробовать. «Я самым уважительным образом назвала его сумасшедшим ученым», — говорит она. Ее первые попытки были неудобными, и она оказалась на три полосы дальше от того места, где начала. Но ей стало лучше, и вскоре она рассекала воду, как угорь.Она ехала быстрее, чем при ударе дельфина. Быстрее, чем она когда-либо плавала раньше. Это дало Жилле еще одну идею.

Они пошли в бассейн местного загородного клуба, где освещение было ярче, и Жилле мог выйти к краю трамплина для записи видео. Они взяли длинную тонкую резиновую трубку, прикрепили ее к запястью Хайман, протянули вдоль одной стороны ее тела, а другой конец прикрепили к ее лодыжке. Затем они наполнили трубку пищевым красителем, приобретенным в магазине, и Хайман закрыла трубку большим пальцем.Она прыгнула в бассейн, отпустила большой палец и взлетела, пока Жилле снимал. То, что они потом увидели на видеозаписи, поразило их. Краска закручивалась, открывая огромные вихри после каждого ее горизонтального удара. Жилле подозревал, что эти миниатюрные водовороты, достигавшие четырех футов в диаметре, толкали ее вперед. Он также думал, что, когда Хайман ударил дельфина лицом вниз, дно бассейна и поверхность воды мешали этим вихрям и замедляли ее.

После того, как рыба будет доведена до совершенства, будет трудно превзойти ее.

Хотя эти идеи обсуждаются и по сей день, рыбный пинок продолжает собирать поклонников. Люк Коллард, профессор спортивной науки, который экспериментировал со множеством различных способов плавания под водой, включая плавание с опущенными руками вниз вдоль тела пловца, говорит, что это может быть самым быстрым. «Его потенциал впечатляет». С этим согласен Рауль Арельяно, профессор физического воспитания и спорта Гранадского университета. «У некоторых пловцов боковое удары ногой происходит быстрее», — говорит он.«Гипотеза состоит в том, что эти вихри не возмущаются поверхностью воды и дном бассейна».

Вихри — неизбежное следствие движения в воде. Некоторые из них непродуктивны и мешают пловцу двигаться. Другие помогают продвинуть пловца вперед. «Вихри представляют собой передачу импульса от тела к воде и наоборот, — говорит Аткисон, — и поэтому они могут как продвигать пловцов, так и замедлять их». Удар дельфина с большей вероятностью отправит полезные вихри вверх к поверхности бассейна, где они рассеиваются в волны, и вниз на дно бассейна, где они создают турбулентность.Для сравнения, удар рыбы с большей вероятностью отправит эти вихри в сторону, параллельно поверхности воды, где нет препятствий. «Все, что создает волны на поверхности, вредно для эффективного плавания», — говорит Раджат Миттал, ученый-вычислитель из Университета Джонса Хопкинса. «Если вы плывете на расстоянии не более фута от поверхности, вероятность того, что [вы] создадите волны на поверхности, больше, чем при ударе ногой в сторону».

Аткисон также считает, что удары рыбы могут производить более крупные и более движущиеся вихри, когда пловец оказывается на мелководье.В то время как кикер-дельфин втягивает воду для своего гребка из объемов над и под своим телом, которые ограничены поверхностью и дном бассейна, кикер втягивает воду сбоку и относительно без ограничений.

Тем не менее, удар «дельфин» не всегда страдает этими недостатками. Плавание на глубине менее 1 метра значительно снижает любую поверхностную турбулентность и любую разницу в объемах забираемой воды, а бассейны для Олимпийских игр и чемпионатов мира теперь имеют глубину не менее 2 метров.Удар рыбы также по своей сути более сложен. «Проблема в том, что пловец не может контролировать свое направление плавания и положение тела по сравнению с вентральным волнообразным подводным плаванием», — говорит Ареллано. Тем не менее, после того, как вы доведете до совершенства, рыбный пинок может оказаться непобедимым.

Чтобы раскрыть истинный потенциал удочки, потребуется мероприятие, посвященное подводному плаванию. Но многие скептически относятся к этому. «Будет ли это хорошим видом спорта на телевидении, если все будут плавать под водой?» — говорит Миттал.«Часть удовольствия от плавания заключается в том, чтобы наблюдать за ними, видеть, что они видят друг друга». Хайман не согласен. Она хотела бы, чтобы подводные гонки были включены в профессиональное плавание, и считает, что они будут по-своему интригующими. «Вы все еще не знаете, где они появятся. На самом деле это добавляет азарта ».

Вернувшись к бассейну в Нью-Джерси, мне интересно, где я появлюсь. Я делаю четыре удара ногой, затем быстро теряю ориентацию и всплываю на глубину 12 футов вниз по бассейну.Не очень хорошо, но больше, чем то, что я делал в YMCA. Хайман говорит мне, что, когда она плывет по пинку рыбы, она думает о перемещении через невидимые хула-хупы, волнообразно перемещаясь по четырем точкам, которые мы обсуждали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *