прыжок в высоту — Легкая атлетика
Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкамтехнических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.
Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.
Правила
Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте, если участников менее восьми, то каждому даётся по 6 попыток. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2-х сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей.
Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3×5 метров.
При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если:
- В результате прыжка планка не удержалась на стойках;
- Спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между, или за пределами стоек любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.
- Спортсмен оттолкнулся двумя ногами.
Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной[1]. Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.
Перешагивание (ножницы)
Способ «перекат»Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на ноги (прежде всего маховую), и может прыгать в яму с песком. При выполнении прыжка разбег осуществляется наискосок к линии планки со стороны маховой ноги, отталкивание производится дальней от планки ногой. Мах выполняется ближней к планке, вначале почти прямой для увеличения махового момента, затем маховая нога несколько сгибается в колене, туловище наклоняется вперед для снижения положения центра масс тела, маховая нога резко опускается за планку, а толчковая в это время движется вверх и переносится через планку повернутой стопой снаружи, туловище несколько наклоняется к планке. Прыгун приземляется на маховую ногу.
Этим способом, известным ещё с середины XIX века и знакомым современному школьнику, атлеты пользовались примерно до 1937 года и довели мировой рекорд до 2,09 м. Модифицированным способом ножницы, называемым«волна», пользовалась вплоть до конца 1960-х годов рекордсменка мира Иоланда Балаш, которая довела свой результат до 191 см[2]. Отличие «волны» в том, что направление разбега почти перпендикулярно линии планки.
Перекат
Этот способ предшествовал «перекидному»[источник не указан 1451 день]. Он отличается от перекидного тем, что спортсмен, разбегаясь наискосок к линии планки со стороны толчковой ноги, отталкивается ближней к планке ногой и приземляется на толчковую ногу. Способ позволяет приблизить центр масс тела к планке, но не обеспечивает его положение ниже планки, как «перекидной» или «фосбери-флоп».
Перекидной
Этот способ, чем-то похожий на запрыгивание на лошадь, впервые позволил обеспечить положение центра масс прыгуна ниже планки[источник не указан 1451 день]. При прыжке этим способом спортсмен разбегается так же, как при «перекате», отталкивается ближней к планке ногой и приземляется на маховую ногу. При переходе через планку последовательно маховой, а затем толчковой ногой, при согнутом положении тела и глубоком «нырке» головой вниз за планку центр масс тела проходит ниже планки, что дает преимущество по сравнению с перешагиванием на уровне результатов около 200 см не менее 45 сантиметров. Автором этого способа является владимирский легкоатлет — Борис Николаевич Взоров[источник не указан 357 дней]. В1941 году этим стилем американец Лео Стирс покорил новый мировой рекорд 2,11 м. Этим же стилем прыгал первый советский рекордсмен мира в прыжках в высоту Юрий Степанов, взявший в 1957 году 2,16 м. Звездой прыжков и мирового спорта стал Валерий Брумель, шесть раз бивший мировые рекорды вплоть до 2,28 м. Брумеля отличала практически идеальная техника прыжка, он одним из первых прыгунов для увода бедра толчковой ноги от планки стал приземляться на бок и спину, что потребовало увеличения слоя песка или опилок в яме для приземления, а затем использование резиновой и поролоновой губки. При росте всего 185,5 см Брумель прыгал на 42,5 см выше собственного роста.
Последним мировым рекордсменом уже в эпоху следующего стиля (1978) стал Владимир Ященко (СССР), прыгнув на 2,35 м.
Фосбери-флоп
Прыжок способом «фосбери-флоп» (Иван Ухов)
При прыжке этим способом спортсмен разбегается наискосок по широкой дуге со стороны маховой ноги (как при «перешагивании») так, чтобы в процессе отталкивания создать вращающий момент для разворота тела спиной к планке. Во время отталкивания дальней от планки, толчковой ногой, таз разворачивается, и, взлетая вверх, спортсмен поворачивается спиной к планке, последовательно перенося через планку части тела, что является неоспоримымбиомеханическим преимуществом. При выполнении правильного перехода планки, плечи опускаются за планку с одной стороны, а ноги удерживаются с другой, чем достигается положение центра масс тела ниже планки. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые. Центр масс атлета при прохождении тела над планкой проходит под ней[3].
Этот способ был изобретён американским атлетом по имени: Дик (Ричард) Фосбери, когда ему было 16 лет. В1968 году на Летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери с помощью нового способа выиграл золотую олимпийскую награду, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра).
В СССР он долгое время был непопулярен в том числе и из-за того, что не хватало поролоновых матов для приземления. Прыгать же способом фосбери-флоп (или фосбюри-флоп) в песок было крайне травмоопасно. Первым спортсменом из СССР, который начал использовать фосбери-флоп, был Кестутис Шапка. Он несколько модифицировал атаку планки выбрасыванием ближней к планке руки вверх. Практически все современные прыгуны в высоту, включая рекордсмена мира Хавьера Сотомайора (2,45), пользуются стилем фосбери-флоп[4]
Красноярская краевая федерация легкой атлетики
Прыжки являются технической дисциплиной легкой атлетики. Они делятся на два вида: вертикальные прыжки (прыжок в высоту, прыжок с шестом) и горизонтальные прыжки (прыжок в длину, тройной прыжок).
Вертикальные прыжки
Прыжки в высоту обязаны своим происхождением гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед. Этот способ прыжка называется «ножницы». Он является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту (не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов).
Еще один способ – «перекидной» — похожий на запрыгивание на лошадь, позволял приблизить центр масс прыгуна ближе к планке и давал преимущество по сравнению с перешагиванием примерно 15 сантиметров.
Ещё один способ прыжка в высоту — «Фосбери-флоп», названный в честь американского атлета Дика Фосбери. Этот прыжок представляет собой прогибание над планкой, после отталкивания. Практически все современные прыгуны в высоту пользуются стилем фосбери-флоп.
Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин — с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее. Входит в состав легкоатлетических многоборий.
Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и финале даётся по три попытки на каждой высоте. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, он не может быть менее 5 см. Обычно на малых высотах планка поднимается с шагом 10—15 см и затем шаг переходит к 5 см.
Возможность пропускать высоты и переносить попытки является основным тактическим приёмом в ходе соревнований. Типичный приём в случае неудачной попытки на очередной высоте это перенести две попытки на следующую высоту.
Соревнования в прыжке с шестом одни из самых длительных в легкоатлетических секторах и иногда затягиваются на много часов. В последнее время рассматриваются альтернативные варианты правил, при которых спортсменам (как в тяжёлой атлетике) даётся фиксированное количество попыток на все соревнования.
Горизонтальные прыжки
Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин — с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.
Способы прыжка в длину:
«В шаге» — Простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой, и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке.
«Прогнувшись» — более сложный вариант, требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгуний-женщин.
«Ножницы» — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса.
Тройной прыжок с разбега у мужчин принадлежал к современной олимпийской программе ещё с самого начала проведения Олимпийских игр в 1896 году, причём на Олимпийских играх 1900 и 1904 годов соревнования также проводились в тройном прыжке с места.
Техника прыжков в длину. Легкая атлетика
Вы здесь: Легкая атлетика — Техника отдельных видов
В прыжках в длину с разбега теоретическая дальность полета зависит от величины начальной скорости движения, которая создается в разбеге, угла и высоты вылета тела прыгуна. Движения в полете уже не могут воздействовать на траекторию и помогают лишь сохранить равновесие и принять наиболее выгодное положение перед приземлением. Повышение скорости разбега перед отталкиванием на каждые 0,1 м/сек увеличивает дальность прыжка в среднем на 8 см.
По-прежнему самым распространенным способом является так называемый «бег по воздуху», когда спортсмены (в зависимости от их квалификации и уровня развития специальных качеств) выполняют в полете в основном 2,5 или 3,5 шага. Эффективность техники прыжка в длину определяется:
- в разбеге — возможностью набрать наивысшую скорость на последних двух шагах с сохранением способности выполнить полноценное отталкивание;
- в отталкивании — способностью изменить движение тела на определенный (в пределах 20—22°) угол с сохранением начальной скорости полета, близкой к скорости разбега;
- в полете — необходимостью продолжать беговые движения и готовиться к приземлению;
- в приземлении — выносом возможно дальше вперед и удержанием высоко ступней ног.
Помимо этого, точность и уверенность в разбеге необходимы для достижения лучших результатов. Длина разбега (у лучших прыгунов 38—45 м — у мужчин и 33—40 м — у женщин) зависит от числа беговых шагов (19—24 у мужчин и 18—20 у женщин) и определяется ростом прыгуна, его специальной подготовленностью и, главное, способностью к ускорению в беге.
Рассмотрим особенности техники прыжка в длину на примере кинограммы прыжка олимпийского чемпиона Грегори Белла (США), одного из лучших «техников», который, не обладая выдающимися физическими данными (рост 174 см, вес 68 кг), неоднократно прыгал за отметку 8 метров.
Начало разбега Белл выполняет быстро, с подчеркнутым подъемом коленей и переходом затем на размашистый, свободный шаг. На кадрах /—5 мы видим предпоследний и последний беговые шаги спортсмена. Здесь отчетливо видно стремительное продвижение прыгуна вперед, активное окончание последнего шага и постановку толчковой ноги на планку беговым движением.
Обратите внимание на то, как активно помогает себе Белл в отталкивании движением рук, плечевого пояса и особенно маховой ноги. Все это в сочетании с отличной специальной прыжковой подготовленностью спортсмена помогает ему избежать большой амортизации в коленном и тазобедренном суставах во время отталкивания (кадры 5—8). В полете спортсмен применяет способ «бег по воздуху 2,5 шага». Такой способ предусматривает широкий вылет в шаге в первой части прыжка (кадры 8—10). Прыгун сохраняет устойчивое положение тела. Закончив длинное маховое движение ногой (кадры 9— 10), спортсмен опускает ее вниз (кадр //). Руки тем временем через стороны отводятся вниз-назад, а таз выводится вперед.
Толчковая нога, согнутая в колене, активно выносится вперед, и таз обгоняет плечи (кадры 11—13), а отведенные назад руки помогают в этом положении удерживать равновесие. Высшая точка полета достигается спортсменом в этой части прыжка после «смены» ног (кадр 13). Затем прыгун начинает подготовку к приземлению, подтягивая маховую ногу к толчковой и выполняя встречное движение рук к коленям (кадры 14—15). На кадре 16 видно положение прыгуна, когда пятки ног соединены и удерживаются достаточно высоко. Кадры 17—18 иллюстрируют приземление.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Добавить комментарий
виды прыжков
Прыжковые упражнения – основной технический вид легкой атлетики в школе
Прыжковые упражнения для уроков физкультуры в школе используются как средство развития выносливости, силы и быстроты.
Различают легкоатлетические прыжки (в длину, в высоту, тройной прыжок)
Согласно школьной программе «Физическая культура», основными обучающими видами прыжков в школе для учащихся 6-х классов являются:
-прыжки в длину с места;
-прыжки в высоту способом «перешагивание» с короткого (3-5 шагов) и с длинного (10-14 шагов) разбега.
Давайте все по порядку!
Для чего ребятам нужны физические упражнения и физическая нагрузка?
В живом организме все время происходят процессы обмена веществ и энергии. При движении человека эти процессы усиливаются.
Всякое движение нашего тела сопровождается сложными химическими и физическими явлениями в мышцах. При этом происходит беспрерывное усвоение питательных веществ — углеводов, дающих энергию для работы мышц и других органов, и белков, необходимых для роста и развития организма.
Чем активнее работа мышц, тем быстрее кровообращение и тем больше крови (с находящимися в ней питательными веществами и кислородом) получают мышцы.
Рост мышц, вызываемый движениями, происходит за счет увеличения их длины и толщины. Под влиянием физических упражнений мышцы становятся не только более твердыми и сильными, но и более растяжимыми; повышается их тонус, что препятствует образованию изъянов осанки.
Систематическими физическими упражнениями можно предупреждать различные нарушения в физическом развитии или устранять уже появившиеся.
Ребенок обязательно должен прыгать, иначе это не ребенок, а старичок.
Одним из видов прыжков в школе является прыжок в длину с места.
Техника прыжков в длину с места
Прыжок в длину с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.
Техника прыжка с места делится на:
— подготовку к отталкиванию;
— отталкивание;
— полет;
— приземление.
По команде «На старт!»
- подойти к линии отталкивания;
- поставить стопы на ширину плеч или чуть уже ширины плеч;
- поднять руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки.
По команде «Внимание!»
- быстро опустить руки вниз-назад, одновременно опускаясь на всю стопу;
- согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками;
- отвести назад руки, слегка согнутые в локтевых суставах.
По команде «Марш!»
- одновременно двумя ногами выпрыгнуть вперед, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивая их к груди;
- отвести руки назад-вниз;
- выпрямить ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления;
- вывести руки вперед, одновременно сгибая ноги в коленных суставах;
- подтянуть таз к месту приземления, заканчивается фазу полета;
- выпрямиться , сделать два шага вперед и выйти с места приземления.
Вопросы по теме:
- Какие виды прыжков ты знаешь по школьной программе?
- Для чего ребятам нужны физические упражнения и физическая нагрузка?
- Из каких фаз состоит техника прыжка в длину с места?
- Опиши и продемонстрируй технику прыжка в длину с места.
Техника прыжка в длину с разбега
В прыжках в длину различают 4 фазы:
-разбег,
-отталкивание,
-полет,
-приземление.
Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее траектория полета и тем дальше прыжок.
Техника разбега
Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи – от 25 до 35 м.
Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена.
Но в школьных условиях длина разбега короткая и составляет 15-20 метров.
Во время разбега прыгун должен быстро набрать максимальную скорость, но при этом, сохранив возможность, быстрого и мощного отталкивания.
Прыгун должен стремиться точно попасть на брусок отталкивания.
Техника отталкивания
Задача отталкивания – это перевод набранной скорости тела в фазу полета под нужным углом.
Момент отталкивания должен быть быстрым и направленным примерно под углом 70-75 градусов.
После отталкивания прыгун находится в положении полета в шаге, когда толчковая нога опущена несколько назад, маховая согнута в тазобедренном и коленном суставах, туловище слегка наклонено вперед, руки широко разведены. Дальнейшие движения прыгуна обусловлены способом прыжка.
Техника полета
В полете задача прыгуна состоит лишь в том, чтобы сохранить равновесие и подготовиться к приземлению.
Прыгун сгибает и подтягивает толчковую ногу к маховой, туловище слегка отклоняется назад.
Рука, одноименная толчковой ноге, вместе с движением ноги выносится вперед-вверх. Когда траектория полета начинает снижаться, прыгун готовится к приземлению — группируется.
Эффективная группировка начинается движением ног вперед с высоко поднятыми коленями, голень свободно опущена, туловище слегка наклонено вперед, руки слегка согнуты, движутся сверху вперед и вниз-назад.
Техника приземления.
В момент приземления задача прыгуна как можно выше над землей поднять ноги, чтоб обеспечить их постановку на песок как можно дальше.
Отработка правильного приземления также является важным моментом в учебном процессе.
Приземляться необходимо одновременно двумя ногами в положение «упор присев». Ни в коем случае нельзя опускать руки во время полета, так как есть вероятность приземления на руки, что приведет к травме.
После приземления необходимо встать, сделать два шага вперед и выйти с ямы для прыжков.
Вопросы по теме
- Назовите четыре фазы техники прыжка в длину с разбега.
- Назовите способ прыжка в длину с разбега, согласно школьной программе.
- Почему разбег в технике прыжка в длину является основой прыжка?
- Что может обеспечить прыгуну постановку ног на песок как можно дальше?
- Опишите технику приземления.
- Что может привезти к травмам при приземлении?
Прыжки в высоту с разбега
Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики.
Прыжки в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления.
Различают несколько главных способов прыжка.
Гимнастический прыжок
«Ножницы»
«Волна»
«Перекат»
«Перекидной»
«Флоп»
Школьники на уроках физкультуры прыгают в высоту с разбега самым простым способом — «Ножницы».
Техника прыжка в высоту с разбега способом «Ножницы»
«Ножницы» («перешагивание»). Долгое время этот способ прыжка был самым распространенным.
Благодаря своей простоте он применяется и сейчас как важное средство для развития прыгучести и ловкости.
В прыжках в высоту с разбега спортсмен должен преодолеть планку на максимально возможной высоте.
В прыжках в высоту выделяются следующие части: разбег, отталкивание, полет (переход через планку), приземление.
Техника разбега
Необходимо выяснить, какая у тебя толчковая нога. Если правая толчковая нога — разбег с левой стороны от планки. Если левая — разбег с правой стороны. На рисунке показан разбег с левой толчковой ногой.
Разбег выполняется по прямой, под углом 30—40° к плоскости планки. Длина разбега составляет 7 — 9 беговых шагов.
- Набрать оптимальную горизонтальную скорость; широкой амплитудой движений.
- Наклонить незначительно туловище вперед.
- Ставить ногу на грунт упруго на переднюю часть стопы или плоско на всю стопу загребающим движением, с активным проталкиванием вперед.
- Сохранить положение туловища близко к вертикальному.
- Достигнуть максимальную скорость на предпоследнем шаге.
Техника отталкивания
- Сохранить расстояние от места отталкивания до плоскости планки — 60 — 80 см.
- Толчковую ногу ставить быстро, плоско на всю стопу, строго по линии разбега.
- Вынести маховую ногу выносится вверх параллельно планке. слегка согнутой в коленном суставе.
- Выполнить акцентированный мах руками, совпадающий с окончанием отталкивания.
- Вытянуться вверх, перенося маховую ногу и туловище через планку, толчковая нога свободно опущена.
Приземление осуществляется на маховую ногу, с поворотом спортсмена грудью к планке. Важно обеспечить безопасность приземления. Для этого маты должны быть плотно сдвинуты, а высота места приземления обеспечивать приземление на выпрямленную маховую ногу.
Вопросы по теме
1.Какие вы знаете способы прыжков высоту с разбега?
2.В чем особенность способа «Гимнастический»?
3.Какой способ является современным?
4.Назовите основные фазы техники прыжка в высоту с разбега.
5.Подумайте и скажите, почему в способе «Ножницы» разбег под углом?
6. Как обеспечить технику безопасности в прыжках в высоту с разбега?
3. Анализ и методика обучения технике прыжка в длину, способом согнув ноги. Легкая атлетика
Похожие главы из других работ:
Изменение динамики темпа, длины «шага», скорости у пловцов-брассистов 12-14 лет
1.1 Эволюция плавания способом брасс, рациональная модель, методика формирования и совершенствования техники
Мало найдется видов спорта, где техника изменялась столь существенно, как в спортивном плавании. Отошли в прошлое и неведомы молодежи стили оверарм, треджен, плавание на боку, брасс на спине, классический баттерфляй…
Изучение технических приемов в таеквондо (WTF)
1. Теоретические основы обучения технике таеквондо
…
Легкая атлетика
1.1 Обучение технике прыжка с шестом
Прыжок с шестом — один из самых сложных по своей технике видов легкой атлетики. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в высоту, прыжков в длину, а также элементы гимнастических упражнений на гибкость и подвижность опоры…
Методика обучения профилирующим прыжкам спортивной аэробики (на примере прыжка согнувшись, согнув одну ногу – «Cossack jump»)
3.2 Особенности техники прыжка согнувшись, согнув одну ногу — Cossack
В приложении 2 к правилам соревнований 2009 года описана техника выполнения прыжка «казак» и представлен рисунок составляющих прыжок движений (рис.1). Помимо этих конкретных требований описаны общие положения…
Методика обучения профилирующим прыжкам спортивной аэробики (на примере прыжка согнувшись, согнув одну ногу – «Cossack jump»)
3.3 Программа обучения прыжку согнувшись, согнув одну ногу — «Казак» (Cossack)
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ: 1 Блок Требования к физической подготовленности • Сила мышц ног и прыгучесть («взрывная сила») для выполнения прыжков на двух ногах • Сила мышц передней и задней поверхности тела для удержания выпрямленного положения тела…
Методика обучения прыжков в длину с разбега школьников 15-16 лет на уроках физической культуры
1. СОВРЕМЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О МЕТОДИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
…
Методика обучения прыжков в длину с разбега школьников 15-16 лет на уроках физической культуры
1.3 ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
прыжок длина разбег обучение Прыжок в длину с разбега, несмотря на кажущуюся простоту движений, предъявляет к обучающемуся ряд серьезных требований, без которых невозможно достичь определенного результата. Высокий уровень развития быстроты…
Методика обучения технике нападающего удара в волейболе
1.4 Особенности обучения технике нападающего удара
Техника нападающего удара включает в себя четыре фазы: разбег, прыжок, собственно нападающий удар и приземление. В свою очередь эти фазы состоят из микрофаз…
Методика обучения технике отдельных видов метаний в лёгкой атлетике (копьё, молот)
1. Методика обучения технике метания копья
Задача 1. Ознакомить с техникой метания копья. Данная задача аналогична с техникой метания гранаты (мяча). Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию копья. При выборе способов «хвата» копья следует учитывать личные ощущения занимающихся…
Методика обучения технике отдельных видов метаний в лёгкой атлетике (копьё, молот)
2. Методика обучения технике метания молота
Метание молота является сложным по координации двигательным действием, требующим от занимающихся большой физической силы…
Плавання способом «кроль на спині»
4. Методика навчання плаванню способом кроль на спині
Вивчення техніки плавання способом кроль на спині, аналогічне кролю на грудях, розпочинається ще при звиканні до води, коли засвоюються такі важливі деталі техніки, як правильне положення тіла, його рівновага у воді…
Развитие смелости и решительности у детей среднего школьного возраста при обучении опорному прыжку ноги врозь (через козла)
1.3 Средства обучения технике опорного прыжка «Ноги врозь» через козла в ширину
Весь процесс обучения технике опорного прыжка «Ноги врозь» через козла в ширину согласно мнению Ж.К. Холодова можно представить в виде четырех тесно связанных друг с другом этапов обучения(Холодов Ж.К…
Спортивные игры
Анализ техники и методика обучения передаче двумя руками сверху
Передача мяча двумя руками сверху — технический приём, с помощью которого мяч направляют выше верхнего края сетки для выполнения нападающего удара. Данный прием является основным при организации нападающих действий…
Уровень владения техникой спортивно-бальных танцев у спортсменов 6-7 лет
1.2 Методы и средства обучения технике
Тренировки должны строиться с использованием разнообразных методов обучения. Методы обучения двигательным действиям…
Штрафной бросок в баскетболе
4. Методы и приемы обучения технике штрафного броска
Для стабилизации двигательных навыков с целью повышения результативности при выполнении штрафных бросков многие специалисты (А.Я. Гомельский, А.Д. Леонов, Ю.И. Львова, С. Максименко и др…
| Этапы урока | Деятельность учителя | Деятельность обучающихся | Универсальные |
I. Организационный момент | Проверяет готовность обучающихся к уроку. Построение; приветствие. Настроить детей на работу. | Строятся, приветствуют учителя | Личностные: формирование потребности в занятиях физической культурой, самостоятельность и личная ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни. |
II. Актуализация знаний | Вопрос. Ребята, какие виды прыжков Вы знаете? | Слушают наводящие вопросы учителя, выполняют задания учителя. Настрой на урок. Выполняют упражнения. | Познавательные: |
III. Применение теоретических положений в условиях выполнения упражнений и решение задач | Объяснение учителем техники правильного выполнения упражнения и показ более подготовленным учеником прыжка в длину с разбега. | Образно воспринимать двигательное действие, выделяя более сложные элементы техники выполнения упражнения. | Познавательные: |
IV. Изучение нового материала. | Формулирует задание, осуществляет контроль. | Выбирать более эффективные способы решения задач. Прогнозировать свою деятельность. Слушают, выполняют упражнение | Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя; осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ более подготовленного ученика. |
V. Самостоятельное творческое использование | Помогает учащимся корректировать и исправлять ошибки. Контролирует технику безопасности. | Выполняют учебные действия, используя речь для регуляции своей деятельности. | Познавательные: |
VI. Первичное осмысление и закрепление | Проводит круговую тренировку. Поясняет задание, контролирует его выполнение. | Выполняют упражнения. Выполняют дыхательные упражнения | Регулятивные:; принимают инструкцию педагога и четко ей следуют; осуществляют итоговый и пошаговый контроль. |
VII. Рефлексия. | Игра «Челнок в прыжках» Построение в одну шеренгу и подведение итогов урока. | Выполняют игру. Отвечают на вопросы. Осуществлять контроль и самоконтроль, ставят оценку. | Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению. Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя, прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала. |
Прыжок в длину с разбега
Учителя физической культуры ГБОУ СОШ №568:Прокопов А.Ю.
Кирьянова М.В.
900igr.net
2. Что такое прыжок в длину с разбега?
Это задача атлета — достигнуть наибольшей горизонтальнойдлины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в
секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам,
установленным для этой разновидности технических видов.
При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают
разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от
специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность
прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки
на доске отталкивания до начала лунки от приземления в
песке.
Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для
приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия
отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м
от ближнего края ямы для приземления.
3. Способы прыжка в длину с разбега
Способ «Согнув ноги»Способ «ножницы»
Способ «прогнувшись»
Способ «согнув ноги» этот способ прыжков в длину с разбега наиболее
простой по технике выполнения и чаще всего этим способом пользуются
новички. Заключается способ «согнув ноги» в следующем. После
отталкивания спортсмен принимает положение «в шаге». Далее маховая
нога немного опускается вниз, а толчковая начинает подтягиваться к
маховой. Далее обе ноги подтягиваются вместе к груди. Прыгун
принимает положение группировки, при котором ноги согнуты в коленях и
подтянуты к груди, руки выведены вперед и вниз. Туловище
незначительно наклонено вперед. Из данного положения прыгун
выпрямляет ноги в коленных суставах с одновременным опусканием рук
вниз и назад. Потом старается как можно дальше выбросить ноги за счет
подъема их вверх и быстрого выпрямления. Руки энергично отводятся
назад. Как только произошло касание грунта, прыгун уступающим
движением сгибает ноги в коленях, а руки выносит далеко вперед для
того, чтобы не упасть.
Одним из возможных способов прыжков в длину с разбега является способ
«прогнувшись». Сначала, необходимо изучить технику данного прыжка, понять,
как ее выполнять. После этого можно переходить к обучению данного способа.
Итак, после отталкивания прыгун занимает положение «в шаге». Туловище
устремлено вперед и вверх, толчковая нога выпрямлена и находится сзади.
Маховая нога (н.), согнутая в коленном суставе, вынесена бедром вперед, носок
взят на себя. Руки, согнутые в локтях, подняты вверх и верх и вперед.
Затем маховая н. опускается вниз и назад и вместе с толчковой отводится далеко
назад. Руки вместе с маховой н. опускаются вниз назад и через стороны вверх
назад. Получается прогиб в грудной и поясничной частях тела. Таз выведен
вперед, плечи несколько отклонены назад.
Из этого положения прыгун начинает активным движением сгибать ноги в коленях
с одновременным подтягиванием их к груди. Голова и плечи делают встречное
движение к ногам. Далее, чтобы выбросить ноги далеко вперед, прыгун
выпрямляет их в коленных суставах, а руки отводит далеко назад. После того, как
ноги пятками коснуться грунта, они начинают сгибаться в коленных и
тазобедренных суставах, а руки выносятся вперед в стороны.
Если в прыжке в длину с разбега способом «согнув ноги» или
«прогнувшись» прыгун принимает определенное фиксированные
положения, то в прыжке с разбега способом «ножницы» после
отталкивания он продолжает, как бы бежать по воздуху. Прыжок
выполняется с большей амплитудой движений по сравнению с другими
способами прыжков. Эти движения способствуют удержанию таза все
время впереди, что содействует далекому выбрасыванию ног на
приземление. В прыжке в длину с разбега на 8 м и более прыгун
успевает сделать 3.5 шага в полете.
Используя во время прыжков способ «ножниц», прыгун после
отталкивания принимает положение «в шаге». Далее маховая нога (н.)
выпрямляется, опускается вниз, сгибается в коленном суставе и
согнутая отводится назад. В это же время толчковая нога, сильно
согнутая в колене, активным движением выводится вперед. Первый шаг
закончился. Туловище прямое, таз выведен вперед. Рука, одноименная
толчковой н., отведена назад в сторону, другая вынесена вперед. Далее
толчковая н. опускается вниз. В это же время рука, одноименная
толчковой н. выносится через сторону вверх и вперед, маховая –
активным движением подается вперед. Рука, одноименная маховой н.,
незначительно выносится вперед в сторону. Прыгун закончил второй
шаг. Туловище незначительно наклонено, таз и руки вынесены вперед.
7. Схема прыжка в длину способом «согнув ноги»
Прыжок в длинубыл распространённой дисциплиной
античных олимпийских игр. По дошедшим свидетельствам
техника прыжка принципиально отличалась от современной.
При прыжке атлеты держали в руках специальный груз
напоминающий гантели, который перед приземлением
отбрасывали назад. Вероятно, считалось, что таким образом
они увеличивают длину прыжка.
По имеющимся данным древнегреческий атлет Хионис на
Играх прошедших в 656 году до н. э. достиг результата 7,05 м.
Есть также сведения о том что некоторые атлеты достигали
результатов свыше 15 метров, но исследователи считают что
речь идёт о тройном прыжке.
9. Правила соревнований прыжка в длину с разбега
Во время проведения соревнований по прыжкам в длину участники должны выполнять каждуюпопытку поочередно по вызову судьи. С момента вызова на выполнение очередной попытки
прыгуну дается не более 1 мин. Если спортсмен выполняет попытку после истечения времени,
отпущенного на ее выполнение, попытка не засчитывается. Если он начал выполнять разбег в
момент окончания отпущенного времени, то его действия не прерываются и результат
фиксируется.
Все прыжки засчитываются после команды старшего судьи «Есть». В случае неудачного
прыжка подается команда «Нет». Одновременно с командами при правильном выполнении
прыжка судья поднимает вверх белый флаг, при незасчитанном — красный.
Прыжок не засчитывается, если прыгун:
пробежал через брусок или сбоку от него;
оттолкнулся сбоку от бруска или за ним;
в процессе приземления коснулся земли вне ямы;
оттолкнулся, наступив на контрольную полосу;
оттолкнулся двумя ногами;
во время разбега или прыжка коснулся земли любой частью тела за линией измерения до ямы;
применил в прыжке любой вариант сальто;
после приземления прошел обратно через сектор приземления;
выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.
10. Рекорды прыжка в длину
Первым советским рекордсменом мира по прыжкам в высоту сталленинградец Юрий Степанов, который в 1957 году взял высоту 2 метра
16 см перекидным стилем. Потом была эпоха Валерия Брумеля, и он,
усовершенствовав перекидной стиль до последней возможности,
установил шесть официальных мировых рекордов, доведя высший
результат до 2 метров 28 см в июле 1963 года. Этот прыжок был
совершен буквально по заказу Никиты Хрущева на матче СССР-США в
Москве. Но вскоре после этого «космический прыгун» Брумель сломал
маховую ногу в аварии на мотоцикле и выбыл из мировой обоймы.
11. Схема прыжка в длину способом «прогнувшись»
приземлениеразбег
12. Схема прыжка в длину способом «ножницы»
13. История прыжка в длину с разбега
Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции.Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что
древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и
приземлялись на мягкую, взрыхленную землю. Соревнования по прыжкам в длину
стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был
включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в
Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м. В 1868 г. англичанин
А. Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел
семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.
В 1935 г. американский спортсмен Д.Оуэне
прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до
1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико РБимон
(США)
показывает
феноменальный
результат — 8,90 м, который до сих пор является
олимпийским рекордом. Лишь в 1991 г. другой
американец М.Пауэлл доводит мировой рекорд до
8,95 м. С 1928 г. мировые рекорды начинают
фиксировать у женщин. Первой рекордсменкой
стала японка К. Хитоми — 5,98 м. В 1939 г.
немецкой прыгуньей К.Шульц был преодолен
шестиметровый рубеж (6,12 м). Первой женщиной,
прыгнувшей за семь метров, стала советская
прыгунья В. Бардаускене, показавшая в 1978 г.
результаты 7,07 и 7,09 м. В настоящее время рекорд
мира
принадлежит
российской
прыгунье
Г.Чистяковой — 7,52 м. Техника прыжков в длину с
разбега имеет три разновидности: «согнув ноги»,
«прогнувшись», «ножницы». Самый простой
способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в.
Современный
способ
«ножницы»
впервые
появился еще 1900 г., но широкое распространение
получил только в 30—40-х гг. XX в. В 1920 г.
финский
прыгун
Туулос
впервые
продемонстрировал новую технику прыжка в длину
— «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ
является менее эффективным по сравнению с
«ножницами», многие прыгуны, а особенно
женщины, широко его используют. Ряд других
прыгунов применяют совмещенную технику этих
двух способов.
15. Российские «прыгуны» в длину
Елена СоколоваСеребренный призер
олимпийских игр в Лондоне
Прыжок в длину — завершение легкой атлетики
Адариан Барр
Прыжок в длину
Первые шесть шагов к дальнему прыжку
Прыжки в длину сложно освоить. Способность достичь максимальной горизонтальной скорости (скорости), которая может быть преобразована в вертикальную скорость при взлете, при сохранении максимальной горизонтальной скорости — это разница между дальним прыжком и прыжком не так далеко. Хороший подход — это тот, при котором парашютист теряет очень небольшую горизонтальную скорость при взлете, поскольку расстояние прыжка заранее определяется при взлете.Скорость взлетно-посадочной полосы отличается от скорости пути; прыгун должен не только набирать максимальную скорость, но и сохранять эту максимальную скорость на протяжении всего подхода. Вопрос в том, как не только набрать максимальную скорость, но и поддерживать ее.
Первые шесть шагов (3 влево / 3 вправо) определяют, насколько быстро прыгун может и будет ускоряться, а также какой импульс он / она будет набирать и поддерживать во время взлета. Если спортсмен ускоряется слишком быстро, он / она начнет замедляться, не дойдя до доски, и если спортсмен не разгоняется достаточно быстро, он / она никогда не достигнет максимальной управляемой скорости взлета.
Чтобы получить полную программу обучения прыжкам в длину, нажмите здесь!
Первые шесть шагов — это очень мощные продуманные шаги.
а. Прыгун должен стоять лицом к яме. Бедра квадратные с ямкой. Ноги рядом.
г. Прыгун должен качнуться назад, сделав шаг назад одной ногой, пока только пятка передней ноги не коснется земли. Это также будет контролировать, насколько далеко прыгун может отступить, и не дать прыгуну отойти от своей отметки.Руки должны двигаться синхронно с шагом назад.
г. Когда прыгун начинает движение вперед, он должен опустить бедра и оттолкнуться от задней ноги. При перекате с пятки на подушечку стопы на передней ноге.
г. Махи руками очень мощные, несмотря на шесть шагов.
e. Прыгун должен иметь наклон вперед и сохранять наклон вперед на протяжении первых шести шагов.
ф. Колено задней ноги или свободная нога смещено вперед, стопа согнута тыльно, пальцы стопы согнуты тыльно.Согнутые пальцы ног заставят прыгуна наступить на подушечку стопы.
г. Эти действия сохраняются для следующих пяти шагов.
Упражнения для отработки первых шести шагов:
- Стоящий партнер сопротивляется старту: два спортсмена смотрят друг на друга, первый спортсмен кладет руки на плечо второго спортсмена, второй спортсмен будет двигаться назад, когда первый спортсмен слегка наклоняется вперед, затем первый спортсмен будет работать над вождением. второй спортсмен пятится назад на пять метров.
- Ограничение скорости
- Начинается с трехочковой стойки
- Толкание стеной на шесть счетов, затем удерживайте позицию в течение пяти секунд и повторите
- Преувеличенные выпады: обычный выпад, но спортсмен поднимается на подушечку стопы на одной ноге (опорной ноге). Другая нога поднята (свободная нога), согнута в колене, бедро идет параллельно, а голень перпендикулярно земле, стопа согнута назад. Опорная нога остается прямой, пока спортсмен падает вперед, ягодицы опорной ноги сжимаются, чтобы толкнуть спортсмена вперед, свободная нога захватывает спортсмена, когда он падает вперед (ступня должна быть плоской при контакте с землей), туловище спортсмена должно оставаться высоким и не наклоняться вперед или назад на протяжении всего движения, когда ступня свободной ноги касается земли, колено опорной ноги должно иметь небольшой изгиб, но не касаться земли.Опорная нога должна оставаться почти прямой. Спортсмен отталкивается от задней ноги, чтобы сделать следующий выпад. Атлет может использовать как одноручное, так и двуручное действие.
Далее: Разгон и взлет
Адариан Барр
Тренировка функционального фитнеса «Повышение уровня результативности»
[электронная почта защищена]
Рекомендуемый продукт для легкой атлетики
Полное обучение прыжкам — нажмите здесь
Техника прыжков в длину: мощность или скорость? — Сравнительный анализ двух спортсменов, достигших самых длинных официальных прыжков в истории: Майка Пауэлла (8.95 м мировой рекорд) и Карл Льюис (8,91 м).
БИОМЕХАНИКА
XIVthLS.B. Конгресс
под эгидой
Societe de Biomecanique
ТЕХНИКА ДЛИННОГО Прыжки: МОЩНОСТЬ ИЛИ СКОРОСТЬ?
А Воробьев, Г. Ариэль, И. Тер-Ованесян2
1-Международный центр биомеханических исследований, Ла-Хойя, США, 2-Российская федерация легкой атлетики, Москва, Россия
ВВЕДЕНИЕ
Фундаментальное различие заключается в различном подходе, используемом для реализации основной цели фазы разбега и отталкивания в прыжке в длину, т.е.е. выдача максимальной по величине и оптимальной по направлению взлетной скорости. В то же время для этого необходимо сохранять максимально рациональное пространственное положение тела (Тер-Ованесян, 1985). В значительной степени это различие основано на индивидуальных особенностях двигательной тренировки с точки зрения способности спортсменов эффективно использовать различные типы передвижения. Различные подходы к основным компромиссам, с которыми они сталкиваются во время отталкивающей фазы прыжка: между скоростью и высотой центра масс, а также между накопленной мышечной силой и преобразованием скорости для достижения максимальной эффективности с точным расчетом времени. .Целью данного исследования является сравнительный анализ изменений скорости центра масс (ЦМ) во время последних беговых шагов двух спортсменов, которые достигли самых длинных официальных прыжков в истории: Майка Пауэлла (мировой рекорд 8,95 м) и Карл Льюис (8,91 м).
МЕТОДЫ И ПРОЦЕДУРЫ
Данные были получены во время финальных соревнований по прыжкам в длину среди мужчин на чемпионате мира по легкой атлетике 1991 года с использованием двух камер NTSC, одна из которых просматривалась с правой стороны, а другая — спереди.Последовательности с лучшими попытками спортсмена обрабатывались компьютеризированной системой обработки изображений с целью получения пространственной кинематической картины движений суставов. Эта система обеспечивала захват кадров, оцифровку, трехмерное преобразование, синхронизацию и интерполяцию, сглаживание данных и вычисление местоположения CM. Четырнадцать контрольных точек использовались для калибровки камер.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ
На рис. 1 показаны вариации горизонтальной и вертикальной составляющих скорости ЦМ для обоих спортсменов.Кроме того, чтобы визуализировать структуру прыжка, также представлены положения сегментов, которые соответствуют касанию стопы (TD) и отрыву (TO) фазы поддержки шага, сопровождаемые номерами кадров.
Сравнение тонкой структуры движения на основе числовых значений дает следующее: М.Пауэлл сокращением второго шага до последнего (фр. №24-36) начал подготовку к финальному взлету. достичь очень выпрямленного положения тела с преобладающим движением прямо вниз и войти в последний шаг без потери скорости.Опорная фаза последнего шага (фр. №36-46) характеризовалась значительным приростом горизонтальной скорости (1,2 м / с). Фаза полета последнего шага (Фр. № 46) началась с очень высокой горизонтальной скорости (12,2 м / с) и нулевой вертикальной скорости. В полете положение КМ снизилось на 8 см, достигнув абсолютного минимума. Приземление взлетной ноги (фр. 57) было отмечено ее длинным смещением вперед от проекции КМ. Жесткое приземление взлетной ноги с активным махом ведущей ноги с использованием мощных мышц туловища характеризовало процесс
.изменение направления скорости ЦМ.Во время «переворачивания» опоры горизонтальная скорость упала более чем на 2 м / с, но за счет этого был получен вертикальный прирост 4,2 м / с (Фр. № 66). В результате угол взлета составил 24,6 градуса.
К. Льюис начал подготовку к финальному толчку во время фазы поддержки от второго до последнего шага (Фр. № 13-25) с опускания ЦМ на 3 см. Атлет оставил взаимодействие с поверхностью с наклоном туловища вперед и высокой горизонтальной скоростью (11,8 м / с). При этом вертикальная скорость была отрицательной.Следующий шаг был длиннее предыдущего на 47 см. Во время этого удлиненного шага положение CM было понижено на 10 см. Высота КМ достигла своего абсолютного минимума в фазе амортизации последнего шага (Фр. №38). После этого ЦМ начал движение вверх. Последний шаг был укорочен без значительной вертикальной скорости. Опору ставили на поверхность вертикальным движением вниз без ярко выраженного «толчка». Следующая фаза финального толчка характеризовалась хлыстовым движением маховой ноги и разгибанием опорной ноги в колене.Горизонтальная скорость упала на 1,4 м / с (с 10,5 до 9,1), а прирост вертикальной скорости составил 3,4 м / с. Угол взлета составил 20,3 градуса.
м / с
-2 `
M.Pwvell A — горизонтальная скорость CM C.Lewis o — горизонтальная скорость CM
o — Вертикальная скорость CM o — Вертикальная скорость CM
Рис. 1. Скорости центра масс во время последних шагов прыжка в длину. ВЫВОДЫ
Сравнение исходных видеозаписей двух попыток, описанных выше и подтвержденных инструментальными записями, показывает количество и существенность различий, достаточных для того, чтобы рассматривать эти два прыжка как принадлежащие к двум разным «классам».«Частичное преобразование горизонтальной скорости приближения в вертикальную составляющую путем восходящего движения центра масс Льюис начал гораздо раньше. Это позволило ему разделить процесс преобразования скорости между двумя шагами. В результате этого процесса не произошло. в сопровождении
приложение накопленного импульса при однократном взаимодействии большой силы с поверхностью. Напротив, Пауэлл сохранил весь импульс, набранный до последнего взаимодействия с поверхностью, и преобразовал его в скорость запуска одним движением «с высокой деформацией».Формула прыжка Льюиса, по сути, является адаптацией техники высокоскоростного спринтера к прыжку в длину. Формула Майка Пауэлла имеет гораздо более выраженную силовую ориентацию. Эта методика предопределяет гораздо более высокие требования к силовым возможностям в тренировочной схеме спортсмена. Эти два разных подхода могут быть использованы в качестве руководящих принципов при выборе и структурировании тренировочной базы спортсмена с должным учетом его или ее индивидуальности, подготовки и соревновательного опыта.
ССЫЛКИ
Тер-Ованесян И. (1985) Основы прыжков в длину. XIII европейский конгресс
Ассоциация тренеров по легкой атлетике Прыжки Бирмингем, Англия.
Научно-исследовательский проект на Играх UUV Olympiad — Сеул 1988. Брюггеманн,
Г. и Глэд Б. (ред.) International Athletic Foundation (1990), 263-301.
Наука о движении снарядов — Блог моделирования
Легкая атлетика — одна из самых популярных групп летних Олимпийских игр, которую наблюдают во всем мире.Сам по себе или как часть десятиборья прыжок в длину является одним из самых сложных в техническом отношении; Первоначально спортсмен должен разогнаться до максимально контролируемой скорости, точно перейти от бега к взлету в качестве снаряда и правильно приземлиться на максимальную дистанцию. Давайте подробнее рассмотрим их механику.
Подход
Цель бегуна во время этого сегмента прыжка — набрать максимальную управляемую скорость в пределах 40 метров (131 фут).Обычно это от 4 до 6 шагов. Усэйн Болт в настоящее время является самым быстрым человеком, когда-либо зарегистрированным во время забега, и разгоняется до 28 миль в час в беге на 100 метров среди мужчин. Учитывая, что расстояние на 60 метров короче, чем при прыжках в длину, более быстрые бегуны, такие как Болт, могут не достичь этого максимума вовремя (более медленные бегуны достигают максимальной скорости раньше, чем более быстрые).
Еще одно соображение — мышечные волокна бегуна. У большинства людей соотношение «быстро сокращающихся» и «длинных» волокон составляет 1: 1.Оба используют одно и то же количество энергии, но быстро сокращающиеся волокна производят ее быстрее (хотя и в течение более коротких периодов времени). Спортсмены, которые предпочитают бег на короткие дистанции, а не на длинные дистанции, имеют на 80% больше быстро сокращающихся волокон, чем их коллеги с длинными сокращениями; то, как это происходит, может зависеть от генетики и / или может развиться в результате скоростных тренировок.
Мышцы, помогая двигаться вперед, также могут действовать как внутреннее сопротивление в напряжении. Тренеры рекомендуют, чтобы мышцы головы и шеи оставались в «нейтральном» положении (хотя на старте можно немного опустить голову).Мышцы челюсти должны быть расслаблены. Руки должны быть расслаблены, пальцы слегка изогнуты. Руки должны быть под углом менее 90 градусов. Любые части тела, которые стянуты или чрезмерно растянуты, будут производить неэффективное движение, напряжение и влиять на другие группы мышц в процессе.
Взлет
После достижения максимальной управляемой скорости решающее значение имеют последние два шага перед взлетом. Предпоследний шаг — самый длинный шаг всего подхода, и бедра бегуна опустятся.Заключительный шаг — это «посадка» на доску по средней линии взлетно-посадочной полосы, при этом ступня ставится ровно вниз. Это сделано для минимизации вертикального движения при максимальном горизонтальном.
Большинство инженеров интуитивно знают, что в базовой физике 101 при изучении движения снаряда оптимальный угол взлета для достижения максимального расстояния составляет 45 градусов. Однако это не относится к прыжкам в длину по двум основным причинам:
Максимальная скорость и угол взлета не независимы друг от друга, как в теории снарядов, и
Зона посадки на самом деле на 50 см ниже зоны взлета.
С учетом этого большинство исследований показало, что оптимальный угол для большинства прыгунов в длину на самом деле составляет около 22 градусов, но может варьироваться от 15 до 27.
Поскольку ступни и ноги активны при взлете, остальная часть тела также должна реагировать. Центр масс перемещается перед ступнями, а руки поворачиваются вперед.
После полета тело имеет первоначальную тенденцию к вращению вперед, что может привести к более короткому прыжку. Чтобы компенсировать это, некоторые бегуны будут совершать циклические движения ногами и руками, чтобы сохранять правильную ориентацию.
Десант
Хотя может показаться, что большая часть «тяжелой работы» была проделана во время захода на посадку (набор максимальной скорости) и взлета (запуск под оптимальным углом), спортсмен ничего не может сделать, кроме как надеяться и молиться. Очевидно, это самое далекое от истины.
Не оставляя ничего на волю случая, опытные прыгуны в длину готовятся к приземлению, переводя пятки своих ног из положения позади тела в положение впереди.Пятки должны находиться на прямой линии траектории для первого контакта с землей и предотвращения падения прыгуна назад. Когда пятки впиваются, подколенные сухожилия сокращаются, а бедра поднимаются, заставляя прыгуна двигаться вперед, заставляя тело двигаться вперед.
Учитывая эту сокращенную и «упрощенную» версию механики прыжков в длину, следует отметить, что было проведено бесчисленное количество исследований движения и различных теорий о правильной ориентации частей тела на различных этапах.Программное обеспечение для высокоскоростного захвата движения анализирует физику отдельных бегунов, обеспечивая максимальную оптимизацию.
Итак, когда вы смотрите соревнования по прыжкам в длину на Олимпийских играх в этом году, думайте о том времени и усилиях, которые прилагают эти спортсмены не только для совершенствования своего тела и достижения максимального физического здоровья, но и для проведения бесчисленных часов анализа и позиционирования, поскольку каждый лишний миллиметр будет отделяться. те спортсмены, у которых есть медали от тех, кто возвращается домой ни с чем.
7 классических стилей прыжков в высоту (и как их делать!) — Teen Jumper
Прыжки в высоту существуют с самого начала Олимпийских игр и значительно изменились за последние 100 лет или около того.Безумие думать, что простой прыжок через перекладину может иметь столько вариаций.
Сегодня мы рассмотрим 9 классических стилей прыжков в высоту, которые атлеты пробовали за последние 100 лет, и то, как их можно попробовать!
1. Прыжок стоя
Прыжок с места — одна из самых примитивных форм прыжков в высоту. До появления любой из следующих техник этот метод был основным.
Атлет встал боком рядом с высокой перекладиной и прыгал прямо вверх, только слегка отклоняясь в сторону и приземляясь прямо.В тот момент, когда они были в воздухе и пересекали высокую перекладину, было легкое движение ножницами, чтобы добавить еще несколько дюймов.
Цель заключалась в том, чтобы создать как можно меньшее общее расстояние между стартом и финишем. Идея заключалась в том, что если было пройдено меньшее расстояние, то для движения требуется меньше силы, но это не так.
Позднее от этой стратегии отказались по уважительной причине. Буквально отсутствует движущийся импульс, что устраняет всю дополнительную силу, позволяющую прыгуну фактически генерировать любую реальную высоту.В результате в достигнутой высоте не было ничего особенного. Вот почему прыжок в длину намного сложнее, чем прыжок в длину с разбега.
В дополнение к этому, центр тяжести также очень высок, что означает, что спортсмену приходилось прыгать выше и получать меньшую высоту. Из-за вертикального роста расстояние от таза до центра тяжести — это потеря высоты прыжка.
2. Препятствие
Барьер появился после прыжка с места и быстро набрал обороты.Спортсмены быстро увидели преимущества использования легких движений с препятствием по сравнению с простым стоянием. Препятствие стало нормой. Техника преодоления препятствий была названа из-за ее сходства с препятствиями на треке из-за ее прямой природы.
Несмотря на то, что он все еще прост, он оказался более эффективным, чем прыжок с места, из-за дополнительного эффекта бегового импульса, позволяющего подниматься на большую высоту с меньшими усилиями. Техника выполняется как преодоление препятствий, при этом бег представляет собой прямой подход, когда одна нога поднимается до перекладины, а вторая быстро поднимается над перекладиной после того, как первая преодолела препятствие.
Эта техника на самом деле лучше, чем кажется, потому что, подняв одну ногу, вы можете идти вперед выше, чем вбок. Двигаясь вбок, вы можете поднять ногу только до уровня бедра, но вперед вы можете поднять ногу выше и наклониться вперед, чтобы опустить центр тяжести.
Вскоре после этого рисунок бега был изменен, и теперь он стал немного боком, что и по сей день, что позволило улучшить наклоны. Когда было обнаружено, что наклоны являются эффективным инструментом в прыжках в высоту, вскоре последовал другой метод.
3. Ножницы
Ножницы были первой реальной попыткой снизить центр тяжести спортсмена. Этот метод или его варианты станут нормой на многие десятилетия. Это было также, когда первые прыгуны в высоту экспериментировали с изогнутым подходом, а не с прямой линией.
Ножницы имеют некоторые сходные параллели с современной техникой прыжков в высоту, так как подход слегка перекошен, прыгун не стоит прямо вертикально, а форма ног изменена для увеличения высоты.Первоначально все полагались на высоту вертикального прыжка, но теперь методы позволяли проявить творческий подход.
Ножницы использовали наклон J-образной формы, когда прыгуны преодолевали перекладину, как обычно, но, перебегая через них, спортсмен наносил удар ногой, слегка поворачивая спину, чтобы приподнять бедра.
Удары ногой ножницами — довольно хорошая техника даже для современных прыгунов, особенно новичков. Эту концепцию проще понять, чем современный провал, но при этом можно дать хорошую высоту.Хотя это все еще не так хорошо, вы можете попробовать эту технику на себе, если вы не уверены.
4. Восточная отсечка
Eastern Cutoff был следующим этапом эволюции техники прыжков в высоту. Этот метод был еще более эффективной версией классической техники ножниц.
Думайте об этом как о технике ножниц, только с быстрым выпрямлением спины во время подъема на перекладину. Это также дает преимущество спортсмена в том, что он все еще может приземлиться на ноги, и в то же время по-прежнему делать боковую раскладку, если хотите, над перекладиной.
Cutoff известен прежде всего своим странным контрастом между вращениями верхней части туловища и ног. Это выглядит очень странно, но в то же время плавно.
Восточная отсечка началась с Майкла Суини из нью-йоркского атлетического клуба, откуда он и получил свое название: с восточного побережья США. Он использовал этот метод, чтобы очистить более 6 футов 5 дюймов.
Восточный обрез стал очень распространенным стилем прыжков в высоту до 1940-х годов, когда его сменил западный перекат.
6. Вестерн ролл
У западного разворота есть очевидные параллели с восточным отрезком. Эта техника была создана во время напряженного соперничества прыгунов в высоту с Восточного и Западного побережья США. Его создал Джордж Хорин из Стэнфордского университета.
История гласит, что Хорин создал этот метод, потому что прыжковая яма в Стэнфорде находилась в таком месте, где к ней можно было подойти только с одной стороны. Некоторые говорят, что эту технику создал легендарный американский спринтер Эдвард Моултон.Однако все это не соответствует действительности, потому что в профиле самого Хорина говорится, что он создал его сам после многих часов экспериментов.
В то время в прыжках в высоту существовало старое правило, согласно которому прыгун не мог нырять: прыжок означал, что голова пересекает перекладину перед ведущей ногой. Это не считалось погружением из-за его конструкции и, следовательно, было законным. На самом деле это стало огромным катализатором двух серьезных изменений в прыжках в высоту, какими мы их знаем сегодня.
Первое серьезное изменение состоит в том, что из-за интенсивной эксплуатации оригинальной конструкции перекладины ее пришлось изменить.Изначально перекладина была выложена на задней стенке штанг, что позволяло сильно ударить по перекладине без ее падения. Теперь его нужно было расположить посередине, чтобы его можно было сбить в любом направлении.
Еще одним изменением стало упомянутое ранее правило запрета нырять. Это позволяло голове пересекать перекладину перед ногами, что имело огромное значение для прыгунов. Позже у вестерн ролла появилась версия для дайвинга, которая также была очень популярна.
В этой технике взлетная нога находится ближе к перекладине.Ведущая нога поднимается высоко и быстро, поднимая тело в положение сбоку или сзади над перекладиной, при этом задняя нога складывается под ведущей ногой. После того, как штанга пересечена сверху, парашютист будет вращаться в воздухе, позволяя приземлиться в трех точках.
Этот метод позволяет уменьшить расстояние между штангой и центром тяжести, что сильно влияет на высоту. Он также был широко популярен из-за своей простоты, легкости обучения и приземления на руки и ноги, что было хорошо из-за грубых песчаных ям, которые использовались в качестве зон приземления.
Однако этот метод немного менее эффективен, чем стрэддл, пришедший на смену ему примерно в конце 1950-х годов.
5. Стрэддл
Стрэддл, вероятно, второй по популярности метод после флопа Фосбери. Он широко использовался как преемник вестерна, с которым его часто путают.
В отличие от прыжков «ножницы» или «флоп», когда прыгун приближается к перекладине и отскакивает от внешней ступни, прыгун смещается с противоположной стороны.Это похоже на вестерн, хотя и не идентично.
В западном броске прыгуны боком или спиной обращены к перекладине; в стрэддле прыгун пересекает перекладину лицом к перекладине. В этом положении у прыгуна есть огромное преимущество, потому что он будет преодолевать большую высоту относительно своего центра масс. По сути, джемпер с западной перекладиной должен увеличивать ширину тела над перекладиной; прыгуна с перемычкой нужно только достичь толщины тела над ним, которая будет на несколько дюймов меньше.
Есть два популярных метода использования этой техники. Один метод предполагает почти погружение, а другой — параллельный стэддл. Погружение — это то, что вы можете себе представить, просто погружение. Параллельная стрэдл — это когда прыгуны головой и ногами проходят через перекладину одновременно. Оба дают одинаковые результаты. Джон Томас, первый спортсмен, преодолевший 7 футов, использовал разводной верх в 1964 году.
Последним мировым рекордсменом в использовании любого вида верховой езды был установлен Владимир Ещенко в 1978 году с ростом 7 футов 8 дюймов.Каждый следующий мировой рекорд после этого устанавливался с помощью Fosbury Flop.
7. Фосбери флоп
История Фосбери-флопа интересна. Все началось со студента-строителя в Орегоне. Дик Фосбери изначально не был так хорош в прыжках в высоту. Другие прыгуны в его колледже (Университет штата Орегон) были сильнее, быстрее и прыгали намного выше, чем он.
Как инженер, он применил физику к своему прыжку и придумал прорыв.Он использовал концепцию центра масс, о которой мы говорили, и обнаружил, что, выгибая спину, он мог продолжать идти намного, намного выше, чем раньше. За пару лет ему удалось увеличить свой рост более чем на 6 дюймов.
Он поразил своих тренеров тем, что постоянно достигал новых высот своим причудливым методом. В конце концов он смог обеспечить себе место на летних Олимпийских играх 1968 года в Мексике.
Так для чего вообще был этот метод? Какая безумная вещь, которую обнаружил Фосбери, навсегда изменила прыжки в высоту? Фосбери обнаружил, что когда он выгибал спину, его центр масс оставался ниже перекладины на протяжении всего прыжка.
С таким низким центром масс он мог прыгать ниже, чем другой прыгун, но все же преодолевал большую массу, чем они. Это было революционно.
В подходе со стилем фосбери-флоп последние несколько шагов изогнуты в сторону от перекладины. Это позволяет опустить центр тяжести даже до сгибания колена. Это позволяет продлить время до взлетной тяги. Этот метод также позволяет движению создавать вращение, которое помогает им изгибать свои тела вокруг стержня.
Находясь в воздухе, спортсмен постепенно выгибает спину, вызывая еще большую степень вращения. Чем больше вращение, тем ниже будет центр масс, а это означает, что атлет может подняться выше.
Прыжки в длину / прыгуны / прыжки в длину
Увеличение дистанции прыжков в длину
Чтобы стать успешным прыгуном в длину, у вас есть сила, скорость и правильная техника. Это еще одно мероприятие по легкой атлетике, которое требует большого контроля над телом.У прыгуна в длину есть несколько различных областей, которые они должны освоить, чтобы соревноваться в прыжках в длину. Прыгуны в длину тренируются с кинетическими лентами Myosource для набора мышечных волокон, необходимых легкоатлетам для увеличения скорости и силы.
Тренировка с отягощениями приносит пользу прыгунам в длину, потому что они должны создавать силу по всему телу. Кинетические ленты Myosource Kinetic Band для нижней части тела обвязываются вокруг ног, чуть выше колена, так что прыгуны в длину не стесняются и не ограничивают свои движения.Прыгуны в длину могут использовать кинетические ленты Myosource для разминки, растяжки и отработки своих навыков для увеличения скорости и укрепления мышц. Легкоатлеты могут продолжать все свои обычные тренировки с кинетическими лентами Myosource, обеспечивающими сопротивление, увеличивая длину шага, частоту, силу ног и силу кора.
Прыжок в длину
Подход к прыжкам в длину — это когда прыгун использует скорость в измеренном беге, чтобы получить импульс.Прыгуньям в длину важно уделять достаточно времени развитию правильного количества шагов для их подхода. Они должны войти в ритм, чтобы убедиться, что они набирают достаточную скорость, чтобы взлететь как можно лучше. Прыгуны в длину также должны быть точными в подходе, чтобы идеально попасть в точку прыжка. Во-первых, прыгуны в длину должны определить, какой ногой они будут использовать для взлета. Чтобы измерить начальную точку, прыгуны встают на доску для отталкивания спиной к яме, а тыльная сторона стопы выравнивается до линии скретчинга.Затем прыгуны в длину пробегут назначенное количество шагов, чтобы отметить свою отправную точку. После внесения всех необходимых регулировок прыгун в длину будет устанавливать постоянную посадку на доску для взлета каждый раз в одном и том же месте.
Прыжок в длину, Отрыв
У прыгунов в длину должны быть крепкие бедра. Они должны иметь возможность вращаться, опускаться и поднимать бедра, чтобы взлететь. Когда они приближаются к более длинному прыгуну, обратите внимание, что последние пару шагов могут быть длиннее или короче остальных.Во время отрыва плечи прыгуна должны оставаться немного позади бедер. Когда прыгун в длину приземлится на доску для отталкивания отрывной ногой, она будет немного впереди бедер, чтобы попасть в доску по средней линии. После того, как сделаны последние два шага, используются руки и следующая нога, чтобы подтянуть тело к вертикальному ускорению. Это когда наиболее важно, чтобы прыгуны в длину использовали всю силу своего тела.
Air Time для прыжков в длину
Первая часть прыжка — это когда прыгун в длину выглядит так, как будто он все еще бежит в воздухе четыре шага.Когда они достигли своего пика в прыжке, прыгун в длину вытянул обе ноги вперед, прижав колени к груди. Спускаясь вниз, прыгуны начинают выпрямлять ноги, слегка сгибая колени, пока пятки не коснутся песка. После удара о песок прыгун должен использовать свои руки и корпус, чтобы набрать рывок вперед. Кинетические ленты Myosource работают со всеми мышцами одновременно, создавая быстрые, быстро сокращающиеся мышцы, которые сокращаются быстрее для большей скорости, расстояния и высоты прыжка.
Прыжки в длину
Прыгуны в длину хотят поставить пятки как можно дальше от места взлета. Прыгуны в длину не хотят падать назад во время приземления. При прыжках в длину пятки должны сначала удариться о песок. Это заставляет остальные ноги сокращаться там, где поднимаются бедра, заставляя тело прыгуна в длину двигаться вперед. Когда прыгуны в длину тянутся вверх бедрами, они поворачиваются в стороны, чтобы сохранить импульс вперед, в результате чего остальная часть их тела проходит мимо ступней.
Прочность сердечника
Прыгунам в длину необходимо проработать подколенные сухожилия, бедра, спину, пресс, бедра и ягодицы для мощного прыжка в длину. Сильный корпус помогает прыгунам в длину поддерживать контроль над телом, чтобы задействовать всю мышечную силу всего тела. Ядро передает силу и импульс через плечи и руки, а также в нижнюю часть тела.
Hip Power
Сила бедра важна для прыгунов в длину, потому что они должны уметь быстро бегать и использовать силу бедра, чтобы подтягивать свое тело вверх и вперед во время приземления.
Плечи и руки
Наблюдая за прыгуном в длину, вы увидите, что плечи и руки используются для движения и обеспечивают импульс как при беге, так и при подъеме тела в прыжке.
Обучение техническим аспектам прыжков в длину и тройных прыжков — легкая атлетика —
с Кайл Теллез, помощник тренера по легкой атлетике
Университета Хьюстона;
Тренер 2-кратной чемпионки NCAA по прыжкам в длину Дженни Адамс; 25 лет опыта в прыжках
Кайл Теллез из Хьюстонского университета показывает вам свои методы, которые способствуют успешным прыжкам в длину и тройку!
Прыжки в длину
Программа тренера Теллеза по прыжкам в длину предназначена для того, чтобы научить прыгунов в длину простому, но эффективному методу развития последовательности попыток прыжков в длину.Используя демонстраторов, Теллез демонстрирует несколько подходов к бегу и иллюстрирует ключевые моменты, на которые следует обратить внимание при обучении подходу, включая ритм и частоту бега, а также место, где нужно стоять, чтобы тренировать ваших спортсменов.
Механика захода на посадку для прыжков в длину
Тренер Теллез разбирает все компоненты захода на посадку. Начиная с коротких прыжков на подходе для работы над ритмом и затем возвращаясь к полноценным подходам, ваши спортсмены разовьют понимание каденции, постепенно улучшая скорость и мощность по мере их развития.
Вы также узнаете, как важно использовать галочку для устранения ошибок, которые ваши прыгуны будут делать при движении по взлетно-посадочной полосе. Отметки также помогают тренерам и спортсменам вносить коррективы в зависимости от различных условий, таких как погода или тип поверхности.
Упражнения по отлету с короткого захода на посадку для прыжков в длину
Прыжок в длину имеет уникальную схему в последних двух этапах подготовки к взлету. Спортсмены должны опустить свой центр масс, при этом последние две ступеньки должны прижаться к земле в ожидании отталкивания.Теллез проводит своего спортсмена через варианты взлетного упражнения для ходьбы и бега, чтобы имитировать технику на более низких скоростях. Если спортсмен будет выполнять движения при взлете, он будет лучше приспособлен для выполнения действий на полной скорости позже. По мере продвижения сегмента спортсмен постепенно увеличивает скорость с помощью коротких подходов, чтобы повысить сложность упражнения.
Теллез также объясняет типичные ошибки, которые допускают спортсмены на предпоследнем шаге и на взлете.Вас научат, как приземляться в яму и как максимально дистанцироваться от каждого прыжка.
Тройной прыжок
Тройной прыжок — одно из самых динамичных соревнований в легкой атлетике. Тренер Теллез демонстрирует упражнения для перехода от успешного подхода к отработке проверенной серии тройных прыжков. Используя этот подход, спортсмены могут отработать все три прыжка без фазы приземления.
Механика разбега с заходом на посадку для тройного прыжка
Целью взлетно-посадочной полосы с тройным прыжком является создание последовательного расслабленного бега, ведущего к контролируемой скорости при взлете.Теллез объясняет, что для того, чтобы помочь неопытным прыгунам лучше контролировать прыжок, им может потребоваться более короткий подход, который может расширяться назад по мере развития силы и координации. Начиная с уникального статического упражнения, чтобы научить спортсменов трем компонентам фазы прыжка, шага и прыжка, Теллез демонстрирует, как короткие заходы на подход разной длины можно добавить к упражнению, чтобы повысить сложность и бросить вызов прыгунам по мере их продвижения.
Ограничивающие навыки для тройного прыжка
Помимо наращивания мощности и силы, ограничивающие навыки играют повышенную роль в развитии тройного прыжка.Теллез начинает с серии двойных прыжков ногой в низкий бокс, чтобы научить своих спортсменов поглощать удары и передавать импульс. С этого момента он переходит к чередованию прыжков ногами и определенных прыжков с тройным прыжком, чтобы научить ритму и одновременно развивая силу. Для тренеров, интересующихся, как обучать механике рук, Теллез использует упражнение с ходьбой, чтобы продемонстрировать махи руками и как помочь спортсменам использовать свои руки агрессивно для увеличения дистанции бега.
Силовая тренировка для прыжков в длину и тройных прыжков
Тренер по силовой и кондиционной подготовке Хьюстонского университета Дрю Фуджи рассказывает об основах силовой тренировки прыгунов.Тренер Фудзи предлагает несколько простых, легко выполняемых упражнений, которые помогут прыгунам стать сильнее на взлетно-посадочной полосе. Это включает в себя демонстрацию приседаний со штангой, приседаний со штангой спереди, жима ногами, подъема на ящик и силовой очистки. По мере того, как его атлет продвигается в каждом подъеме, Фудзи исправляет типичные ошибки и дает подсказки, как исправить осанку и улучшить технику подъема. В качестве дополнительного бонуса вам будет показана демонстрация четырех упражнений на верхнюю часть тела, которые используются для развития всего тела спортсмена.
Это видео — отличный ресурс для любого тренера, стремящегося развивать прыгунов в длину и тройку чемпионского уровня!
41 минута.2018.
ТЕКУЩАЯ ПРОБЛЕМА СТАТЬИ В ПРЕССЕ
|