Сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Стоит ли следовать рекомендациям пить восемь стаканов воды в день

Сколько воды необходимо выпивать в день, откуда взялась норма в восемь стаканов и есть ли шанс умереть, выпив слишком много, разбиралась «Газета.Ru» при помощи экспертов.

Вода необходима для работы каждого органа и каждой клетки в организме. Она позволяет избавляться от отходов жизнедеятельности при помощи мочеиспускания, пота и дефекации, поддерживает нормальную температуру тела, смазывает суставы. Запасы воды тратятся постоянно, поэтому необходимо их пополнять – обезвоживание истощает организм, приводит к усталости.

По подсчетам Национальной академии наук США взрослой женщине, живущей в умеренном климате, для нормальной работы организма достаточно 2,7 л воды в день, мужчине – 3,7 л. Около 20% воды попадает в организм с пищей, остальное – из напитков.

«Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс в организме, потребляя воду тогда, когда чувствуют жажду.

Кому-то может быть достаточно восьми стаканов в день, кому-то может понадобиться больше» –

заключают специалисты клиники Майо.

«Младенцам в возрасте до 6 месяцев вода не требуется, даже в жарком климате, – предостерегает ВОЗ. – Вода может быть загрязнена и стать причиной инфекционных заболеваний у младенцев. Это также может привести к тому, что он будет пить меньше грудного молока или грудное вскармливание прекратится слишком рано, что станет причиной недоедания. Если давать младенцам воду вместо грудного молока, это также может привести к тому, что впоследствии у матери будет меньше молока».

Вместо этого предлагается покормить ребенка грудью – грудное молоко на 80% состоит из воды, так что кормление хорошо восполняет нехватку жидкости.

Среди множества полезных свойств, которые приписывают воде – помощь в похудении и ускорение метаболизма. Исследования

показывают, что пол-литра воды действительно способны ненадолго ускорить обмен веществ на 24-30%. Эффект сходит на нет уже спустя полтора часа.

По подсчетам ученых, два литра жидкости в день способны дополнительно сжечь 96 ккал – примерно столько содержится в ломте белого хлеба или нескольких квадратиках плитки шоколада.

Также бытует убеждение, что от кофе лучше воздерживаться, так как кофеин оказывает мочегонное действие. Однако исследования свидетельствуют, что его мочегонный эффект выражен относительно слабо и пара чашек явно не приведет к обезвоживанию.

«Для здоровых людей самая правильная рекомендация — пейте сколько хочется, – объяснил «Газете.Ru» доктор медицинских наук, вице-президент Общества специалистов доказательной медицины Василий Власов. –

Нормальному человеку следить за потреблением воды, как правило, не надо.

Исключение составляют люди, которые находятся в особых ситуациях — например, ребенок, которого родители закрыли в машине или надели на него комбинезончик от комаров в жару, или люди, которые перегреваются во время физкультуры и теряют очень много жидкости.

В этих ситуациях за счет потери воды сгущается кровь и увеличивается вероятность развития инфаркта и инсульта.

Плохо, когда люди, живущие обычной жизнью, таскаются с бутылочками и все время пьют.

От этого нет никакой пользы. Да и сами бутылочки — скорее мода, чем необходимость. У нас в Москве достаточно качественная водопроводная вода, но глупые люди следуют за модой, а индустрия ее поддерживает».

Это подтверждается и результатами исследования специалистов университета Монаша: они установили, что

при достаточном содержании жидкости в организме мозг активирует механизм, блокирующий чувство жажды и не позволяющий человеку выпить слишком много.

Исследователи оценили с помощью функциональной МРТ работу мозга добровольцев, когда те пили воду, испытывая жажду и не испытывая. Оказалось, что во втором случае они буквально пили через силу: активность префронтальной коры свидетельствовала о том, что для проглатывания воды испытуемые прилагают втрое больше усилий, чем при жажде, подавляя сигналы организма.

Это первый раз, когда ученым удалось зафиксировать, как организм сопротивляется избытку воды.

«Не существует никаких нормативов потребления воды для человека, – пояснил «Газете.Ru» врач-токсиколог и научный журналист Алексей Водовозов. – Знаменитые 8 стаканов, которые якобы надо пить всем без исключения, теряются в глубине веков –

впервые о них упоминает лейб-медик прусского короля и виталист по мировоззрению Кристоф Вильгельм Гуфеланд в 1796 году в своей книге «Макробиотика, или Искусство продления человеческой жизни»,

где наряду с разными чудесными повествованиями о людях, проживших 180-200 лет, рассказывается о главном военном хирурге прусской армии, который лет с 30 ежедневно выпивал по 7-8 стаканов холодной воды и якобы из-за этого смог отметить 80-летний юбилей».

Идея продолжала развиваться, новый пик популярности она пережила после публикации в 1945 году диетологических рекомендаций в США. Там говорилось, что в большинстве случаев подходящее количество воды для взрослого человека – 2,5 литра, то есть примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона.

«Но вторую часть фразы почему-то не вспоминают, – отмечает Водовозов. — А там сказано важное:

большая часть этого количества содержится в пищевых продуктах. То есть когда мы должны учитывать вообще всю жидкость – из супов, соков, овощей и фруктов».

Излишнее потребление воды способно вызвать серьезные проблемы и даже привести к гибели. В 2016 году 59-летняя британка с инфекцией мочевыводящих путей решила облегчить симптомы заболевания, выпивая по 250 мл воды каждые полчаса.

Вскоре она попала в больницу с дрожью, рвотой и проблемами речи – источником проблем стала выраженная нехватка соли. Вода буквально вымыла ее из организма. Врачам удалось спасти жизнь женщины, ограничив потребление жидкости до литра в день.

При избыточном потреблении жидкости за короткий отрезок времени она может привести к набуханию тканей мозга, что, в свою очередь, может вызвать спутанность сознания, судороги, кому и смерть.

Почти 30% пациентов с нехваткой соли в организме погибают, предостерегают врачи.

Так, предыдущую пациентку с той же проблемой они спасти не смогли.

«Пить больше воды при болезнях советуют сплошь и рядом, особенно при простудных заболеваниях, – отмечает Власов. – Потому что считается, что повышенная температура приводит к повышенной трате воды.

В действительности потеря воды совсем небольшая и при этом очень важно пить столько, сколько хочется. Активное употребление воды может привести к резкому ухудшению самочувствия, вялости. Причина этого — в первую очередь снижение концентрации ионов натрия в крови.

Оно приводит к состоянию оглушенности, слабости. Применительно к сердечным болезням существовало очень много рекомендаций — много пить, мало пить, ограничивать соль, не ограничивать… В действительности оказалось, что все эти рекомендации ключевого значения не имеют. Питьевой режим важен лишь при некоторых болезнях: например, при холере и вообще при поносах потеря воды очень большая и для больных есть специальный режим питья — очень маленькими дозами, по чайной ложке».

Когда все же стоит уделить потреблению жидкости более пристальное внимание? Питьевой режим нужно соблюдать на жаре, предупреждает Водовозов – рекомендуется пить по 100-150 мл воды каждые 15 минут нахождения под прямыми солнечными лучами, особенно, если вы или ваши дети активно двигаетесь. Кроме того, рекомендуется следить за тем, как пьют пожилые люди – иногда они просто забывают о воде, игнорируя в том числе сигналы мозга о жажде.

Сколько воды пить в день

Ученые до сих пор так и не пришли к единому мнению, сколько жидкости человеку нужно в сутки, но настоятельно советуют пить не менее 2,5 литров воды. Тем не менее у гипергидратации есть последствия, и они могут быть опасны для вашего здоровья

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Но ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями, иначе есть риск нарушить баланс жидкости в организме.

Утверждение о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Считается, что, выпивая определенное количество литров в день, мы гарантируем себе отличное здоровье.

Правда или миф?

Впервые эта рекомендация появилась в в 1945 году в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней говорилось, что большинству взрослых необходимо 2,5 литра воды в день, а также уточнялось, что часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Так, огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец — на 94%, ананас и апельсин — на 87%, малина и черника — на 85%. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, но также из соков, фруктов, овощей и других продуктов.

Жидкий хлорофилл: в чем польза самой популярной биодобавки этого года Читать

При этом потребность организма в жидкости зависит от разных факторов (вес, пол, возраст, физическая активность, климат) и может варьироваться от 2 до 16 литров в день. Но с учетом того, что за сутки организм человека выводит 2,5 литра воды, определенные рекомендации по потреблению жидкости все же существуют. Медики советуют женщинам до 30 лет пить 2,7 литра воды, а мужчинам той же возрастной группы — 3,7 литра.

Чем грозит обильное питье?

К сожалению, вода не всегда приносит абсолютную пользу. «Все специалисты — диетологи, фитнес-тренеры, врачи — говорят лишь одно: соблюдайте водный баланс, старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Но большинство расценивает эту рекомендацию как личный вызов», — отмечает нутрициолог, клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич. Переизбыток воды не скажется моментально на вашем организме, но постепенно начнет вызывать определенные симптомы. Например, головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту, а также довести вас до состояния гипонатриемии, или, иными словами, снизить уровень натрия в крови. Натрий играет одну из ключевых ролей в нашем организме, он обеспечивает функционирование нервных и мышечных клеток. В момент понижения его уровня уменьшается тонус скелетных мышц, сосудов и тормозит ЦНС. Особенно опасна водная интоксикация для спортсменов.

Чтобы избежать переизбытка воды в организме, Анна Ивашкевич советует придерживаться нескольких простых правил:

1. Количество воды, употребляемое в сутки, должно быть из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм веса. 

2. Если вам не хочется пить в данный момент, нет необходимости насильно вливать воду в свой организм.

3. Следите за своим самочувствием — появление следующих симптомов может говорить о переизбытке воды в организме: вздутие живота, сонливость, мигрени, тошнота, спутанность сознания, частые отеки.

«Помните, что поступление жидкости происходит не только от воды, но и от других продуктов, в частности овощей, фруктов и ягод. Учитывайте это, особенно при смене сезонов. Летом, когда в рационе присутствует большое количество свежих овощей и фруктов, количество воды может быть чуть ниже — например, не 8 стаканов, а 5 или 6. Учитывайте и ваш образ жизни: если вы ходите на тренировки, не забывайте дополнительно компенсировать потерю жидкости», — отмечает нутрициолог. 

Сколько воды нужно пить в день и почему это важно

Вода, наряду с кислородом, является основой жизни. Организм примерно на 70% состоит из воды, и если он теряет хотя бы 1% жидкости, мы чувствуем жажду. Количество потребляемой воды влияет на здоровье и на самочувствие, обеспечивает работу практически всех органов и систем. Вот почему так важно знать, сколько литров воды нужно пить в день, и стараться поддерживать питьевой режим

Читайте в этой статье:

1. Для чего организму нужна вода?
2. 2,5 л воды в день: правда или миф?
3. Когда нужно пить больше воды?
4. Чем опасно обезвоживание?
5. Как контролировать потребление воды?
6. Как правильно пить воду?
7. Индивидуальный питьевой план

Для чего организму нужна вода?

По данным ряда исследований, около половины всех заболеваний так или иначе связаны с недостатков воды в организме. Она не содержит калорий, но включает множество микроэлементов и минералов, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. Вода участвует в самых разнообразных процессах:

• Доставке питательных веществ в клетки;
• Кроветворении;
• Выведении переработанных продуктов, токсинов;
• Регуляции артериального давления;
• Пищеварении;
• Терморегуляции.

Вода способствует преобразованию пищи в энергию, растворяет минеральные соли, участвует в очищении сосудов. Без нее невозможны обменные процессы, распад и регенерация тканей. Большинство процессов в организме происходит в жидкой среде, а мозг на 75% состоит из жидкости.

2,5 л воды в день: правда или миф?

Чтобы все эти процессы проходили без сбоев, нужно знать, сколько пить воды в день. За сутки человек теряет через кожу, почки и во время дыхания порядка 2 л жидкости. При этом далеко не всегда появляется жажда. Скорее, она сигнализирует о том, что дефицит воды уже сильно ощущается организмом.

Считается, что человек должен выпивать 2-2,5 л воды в день, вне зависимости от того, хочет ли он пить. С учетом суточных потерь жидкости это выглядит логичным. Однако есть некоторые нюансы.

Рекомендация о том, сколько воды нужно потреблять в день, основана на данных Американской комиссии по питанию. В 1945 г. эта организация опубликовала отчет, в котором было указано, что взрослый человек должен выпивать около 2,5 л воды в день. Именно это и стало основой для советов, которые можно услышать и сейчас.

Вот только в том документе речь шла не исключительно о воде, а о потребляемой жидкости в целом. Соответственно, указанный объем должен быть получен в виде разных напитков, а также жидкости, которая содержится в пище, в первую очередь, в овощах и фруктах.

На данный момент Всемирная организация здравоохранения не дает универсальных рекомендаций, сколько пить воды за день. Многое зависит от веса человека, уровня его физической активности, состояния здоровья, а также некоторых других факторов. Например, во время грудного вскармливания, пребывания в жарком климате или на значительной высоте над уровнем моря потребность в жидкости возрастает.

Самый простой способ рассчитать потребность в воде для своего организма – умножить 30-45 мл на массу тела. Но следует помнить, что полученный результат – это общий объем жидкости, в том числе получаемый с различными напитками и пищей.

Когда нужно пить больше воды?

Больше жидкости необходимо:

• При серьезных физических нагрузках, когда возрастает расход воды;
• При простудных заболеваниях, чтобы активнее выводить продукты распада вирусов;
• При приеме лекарств для снижения риска интоксикации;
• При повышении температуры тела для восполнения потерь жидкости;
• Зимой при увеличении потоотделения из-за теплой одежды;
• В жаркую погоду;
• Во время беременности;
• При кишечных расстройствах, сопровождающихся рвотой и диареей;
• После теплового удара.

Если появляются малейшие признаки жажды, нужно пить обязательно. В целом стоит прислушиваться к своему организму, который подсказывает, что для него лучше.

Чем опасно обезвоживание?

Важно помнить, что обезвоживание – очень опасное явление. При серьезном дефиците жидкости организм начинает забирать ее из клеток, чтобы поддерживать основные функции. Это приводит к нарушению клеточной функциональности и сбоям в работе многих систем:

• Кровь сгущается, что может привести к тромбозу сердечных сосудов;
• Быстро устают глаза из-за недостаточного увлажнения роговицы;
• Снижается активность иммунитета, организм не может эффективно противостоять заболеваниям;
• В почках начинает образовываться песок, а впоследствии – камни;
• Нарушаются функции мозга, включая память и внимание;
• Начинаются головные боли;
• Ухудшается настроение, возникают апатия, депрессивные состояния;
• Нарастает сонливость;
• Кожа становится сухой и покрывается морщинами;
• Ногти и волосы становятся ломкими.

Существенная потеря жидкости несет смертельную опасность. Организм теряет важные ионы, отвечающие за поддержание кислотно-щелочного равновесия и работу сердечной мышцы. Сокращается почечный кровоток, происходит выброс вазопрессина – гормона, который вызывает спазм сосудов в разных частях тела.

Избежать всех этих негативных последствий достаточно легко: нужно просто выпивать необходимое организму количество воды. Как правило, человек не фиксирует объем выпитой жидкости, поэтому стоит обзавестись помощником, который возьмет данную функцию на себя. С этой задачей справится прибор контроля потребляемой жидкости Beurer DM 20.

Устройство представляет собой тонкую платформу, которая фиксирует объем потребляемой воды. Такой прибор:

• Напоминает о необходимости питья с помощью световых индикаторов;
• Синхронизируется с мобильным приложением и передает туда все данные о выпитой жидкости;
• Позволяет формировать собственный питьевой план, исходя из потребности организма в воде;
• Подходит для любых чашек и стаканов;
• Позволяет предотвратить обезвоживание.

Прибор можно использовать дома и в офисе. Он не занимает много места на столе, легко вписывается в любую обстановку, благодаря современному и стильному дизайну.

Как правильно пить воду?

Следующий нюанс, которые заслуживает внимания, как правильно пить воду. Если организм не привык к большому количеству жидкости, не стоит пытаться влить ее насильно. Лучше попробовать постепенно увеличивать норму на протяжении 1-2 недель.

Врачи также рекомендуют:

• По утрам выпивать стакан воды натощак, чтобы запустить все процессы в организме и ускорить пробуждение;
• Не увлекаться питьем во время еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и не растягивать желудок;
• Пить воду за полчаса до еды, чтобы ко времени приема пищи ее уже не было в желудке;
• После употребления белковых продуктов пить воду через 3-4 часа после еды, растительных – через 2 часа;
• Не забывать про питьевой режим при соблюдении диеты для похудения, чтобы поддержать обменные процессы;
• Пить перед прогулкой, а не во время нее, чтобы не усиливалось потоотделение;
• Пить не холодную, а чуть теплую воду;
• Делать небольшие глотки, а не выпивать весь стакан залпом.

Важно помнить, что с водой вымываются как вредные, так и полезные элементы. Чтобы восполнить их запас, стоит добавить в рацион продукты, богатые микроэлементами и витаминами.

Но все вышеперечисленное никак не объясняет, зачем пить много воды. Чрезмерное потребление жидкости не менее негативно влияет на организм, чем ее дефицит. Такое поведение может привести к снижению концентрации ионов натрия в крови, спровоцировать отек легких или мозга.

Индивидуальный питьевой план

В среднем человеку нужно 6-8 стаканов воды каждый день. Однако это усредненные показатели, которые могут изменяться под влиянием образа жизни и некоторых других факторов. Оптимальное решение – рассчитать оптимальную потребность в жидкости с учетом массы тела и физической активности, составить свой питьевой план и придерживаться его ежедневно. Вне зависимости от обстоятельств.

Сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранить молодость и здоровье?

Вопрос, сколько в день пить воды задается не так часто, как того хотелось бы врачам и диетологам – многие люди и поныне не имеют четко представления о том, насколько важно пополнять водный баланс.

Отметим, что диетологи и медики единогласны – ежедневно нужно выпить как минимум 1,5 литра воды. В этот объем не включены:

• чай;
• кофе;
• напитки и соки;
• супы и т.д.

 

Поэтому, если вы еще не знаете, сколько воды надо выпивать в день, запомните эту цифру, не забывая ежесуточно достигать ее! Почему? Потому что вода несет в себе уникальные функции, помогая организму сохранять молодость и здоровье.

Кстати! Есть и еще один ответ на вопрос «Сколько литров воды нужно пить в день?». Он привязан к тому, сколько килограмм весит человек. Как установили специалисты, на каждый килограмм массы нужно 30 миллилитров воды – то есть, если вы весите 60 килограмм, то ежесуточная норма составляет 1 литр 800 миллилитров.

Нормализует давление

Думаем, все знают, что человеческий организм состоит из влаги примерно на 75%, а вот крови и того больше – на 92%! Поэтому, когда возникает нехватка влаги, кровь густеет, что приводит к повышению давления.

Гипертоникам наиболее важно соблюдать правильный питьевой режим, но и полностью здоровым людям не стоит забывать о воде, чтобы не провоцировать плохое самочувствие.

Избежать аллергии

Многие, кто не интересуется, сколько человеку нужно воды в день, даже не подозревают, что она помогает избежать аллергических реакций. Когда наблюдается нехватка влаги в организме, тот начинает активнее продуцировать гистамины, что в конечном итоге приводит к развитию разнообразных аллергических реакций.

Предотвращает боли в суставах

Немилосердно болят суставы? Их буквально выкручивает? Обязательно поинтересуйтесь, сколько воды нужно пить каждый день. Поскольку постоянный недостаток влаги в организме приводит к возникновению:

• артрозов;
• остеохондрозов и прочих недугов суставов.

 

Обусловлено это тем, что к хрящевой ткани – основе суставов – поступает значительно меньше питательных веществ, чем им нужно! В результате этого они изнашиваются, стираются и болевой синдром в этой ситуации далеко не самый худший вариант.

Подводя итог

Теперь вы знаете, сколько нужно пить воды в сутки. Если вы действительно хотите сохранить молодость и здоровье своего тела, обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям. И помните, что вода должна быть максимально чистой, а не просто из-под крана. Чтобы устранить загрязнители и негативные примеси в ней, установите эффективное очистительное оборудование.

Сколько нужно пить воды в день — чтобы отлично себя чувствовать и быть здоровым

Вода необходима организму для полноценной работы. Она доставляет клеткам питательные вещества, помогает регулировать температуру тела.

Существует мнение, что в день нужно выпивать не менее двух литров. На самом деле — это не совсем верно.

Зачем мы пьем

Правильная работа органов и систем зависит от поступления воды.

Вода — основной компонент слюны, крови и лимфы, она находится внутри клеток, а также образует жидкость, которой заполнено пространство между ними.

Организм вырабатывает самостоятельно небольшое количество воды в процессе переваривания и усвоения пищи — приблизительно 250 мл в день. Этого недостаточно для восполнения суточной потери, поэтому нам необходимо получать ее из других источников.

Мы теряем воду вместе с потом, через почки и вместе с отходами пищеварения.

Снижение уровня воды в организме делает кровь более плотной и замедляет доставку полезных веществ. Также замедляется процесс очищения тканей от продуктов обмена. Работоспособность мышц становится хуже, а вместе с ней и эффективность занятий, если не восполнять потери воды, во время тренировки.

Сколько воды нужно пить

Рекомендации пить 2–3 литра воды в день не совсем верны.

Организм получает воду не только, когда мы пьем ее в чистом виде, но также из напитков и даже пищи. Вода поступает из фруктов и овощей, супы на 80% состоят из воды, а зерновые и хлеб — на 40%.

Примерное содержание воды в разных видах пищи и напитках:

Еда и напитки	Содержание воды (%)
Чай, кофе	90–99
Молоко, фруктовые соки	85–90
Суп	60–95
Вишня, дыня, цитрусовые, груши, яблоки, листья салата, овощи	90–95
Бананы, картофель	80–90
Рыба и морепродукты	70–80
Рис и паста	65–80
Тушеные блюда, запеканки	60–80
Пицца	50–60
Сыр	40–50
Хлеб и печенье	30–45

Необходимое потребление жидкости в день:

женщины — 2 литра;

мужчины — 3 литра.

Нормы описывают суммарное потребление жидкости. В эту цифру входит съеденный суп и все напитки, включая воду.

Во время беременности женщинам нужно пить дополнительные 300 мл, а во время кормления грудью — от 700 мл  до 1 литра, так как главная составляющая грудного молока — это вода.

Что если пить много воды

Мнение — чем больше воды, тем лучше — ошибочно.

Если мы употребляем жидкости сверх нормы, повышается нагрузка на почки и сердечно-сосудистую систему, нарушается баланс минеральных веществ. Также избыток жидкости может привести к отекам.

Когда врачи и диетологи советуют пить больше воды, они имеют в виду, что из рекомендуемых 2–3 литров в день предпочтение лучше отдавать именно воде. То есть выбрать стакан воды вместо стакана сока или чашки чая, а не добавить еще два литра воды к напиткам, которые мы выпиваем в течение дня.

Большинство напитков содержат много сахара, поэтому по сравнению с обычной водой проигрывают по степени полезности.

Максимальное количество жидкости, которое может поступить за день в организм, не причинив вреда:

• 3,7 литра — для мужчин;
• 2,7 литра — для женщин.

Чистой воды в потребляемом количестве жидкости должно быть не меньше 1,2 литра в день.

То, сколько конкретно вам нужно выпивать воды зависит от таких факторов, как рост, вес, возраст, уровень физической активности. Рассчитать это можно с помощью приложения.

Выбирайте приложение, которое будет учитывать суммарное количество воды в день — вместе с напитками, в идеале — и с пищей.

Умеренное потребление кофеина — до 500 мг в день, по данным исследований не вызывает обезвоживания. Жидкость в напитке с кофеином компенсирует его действие на организм.

Содержание кофеина
1 чашка* растворимого кофе	100 мг
1 чашка натурального кофе	140 мг
1 чашка чая	75 мг
1 чашка колы	до 40 мг
1 чашка энергетического напитка	до 80 мг

* чашка = 260 мл.

Чрезмерное употребление воды может привести к интоксикации и даже смерти. Но для этого нужно за один прием выпить действительно много — больше 3-4 литров в течение одного часа.

Для того, чтобы избежать серьезного вреда для здоровья, не стоит пить больше литра в течение одного часа.

Когда можно пить больше

В ситуациях, когда организм активно теряет воду, нужно следить за ее восполнением:

1. В жаркий день — если вы находитесь на улице или застряли где-то, где нет кондиционера.
2. Во время занятий спортом — количество жидкости также сокращается, если во время тренировки вы сильно потеете. В таком случае до начала тренировки нужно выпить два-три стакана воды и не забывать пить во время занятий.
3. Во время болезни — температура приводит к обезвоживанию, поэтому когда вы болеете, полезно восполнять потерю жидкости.
4. Во время диареи — диарея также обезвоживает организм, поэтому если возникла такая неприятность, не забывайте пить воду.

Правильный питьевой режим — важное, но не единственное условие хорошего самочувствия. Мы подготовили подборку с сервисами, которые помогут вам правильно относиться к еде. Получить ее — очень просто, укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

10 фактов о воде

Мы созданы из воды

Более 85% массы тела новорожденного ребенка приходится на воду! Даже рыбы состоят из воды всего на 75%. С возрастом количество воды в организме постепенно уменьшается, но никогда не опускается ниже 50%.

Лишь 1% воды на Земле можно пить

Вода покрывает более 70% поверхности нашей планеты, однако, 97% этих запасов – солёная вода, и только 3% – пресная. К сожалению, большая часть этих 3% для нас недоступна: основные запасы пресной воды приходятся на ледники и подземные воды.

Организм человека испаряет до 5 литров воды в сутки!

Вода, содержащаяся в организме человека, непрерывно испаряется во время дыхания, а также выходит наружу через поры в эпителии. В обычных условиях организм испаряет примерно 2 литра воды в сутки. Если же мы активно двигаемся, а на улице стоит жаркая погода, то «потеря» воды в процессе испарения достигает 4-5 литров!

Горячая вода замерзает быстрее холодной

Опыты показывают, что горячая вода превращается в лёд быстрее, чем холодная. Учёные до сих пор спорят о том, что является причиной этого нелогичного явления: воздействие разжиженных газов на воду или разница в процессах испарения и конвекции при образовании льда.

Вода дает энергию для мыслительной деятельности

Простая вода дает нашему организму силу и электрическую энергию для всех мозговых функций – без воды мы просто не сможем мыслить. К тому же, достаточное потребление воды повышает работоспособность и улучшает фиксацию внимания.

Человек выпивает 35 тонн воды за всю жизнь

Вода необходима для выживания: без еды человек может обойтись примерно 30-40 дней, а без воды – всего несколько суток. Еда без воды не имеет для организма никакой энергетической ценности: вода, поддерживает процессы метаболизма и усвоения пищи.

Вода помогает организму справиться со стрессом

Ученые доказали, что человек чувствует себя счастливее рядом с рекой, морем, озером или фонтаном. Водная среда помогает нашему мозгу восстановиться после стресса и длительных умственных нагрузок.

Достаточное потребление воды откладывает старение

10% запасов воды в нашем организме приходятся на кожу – именно эти запасы расходуются первыми в случае дефицита жидкости. Специалисты утверждают, что полтора-два литра простой воды в день полностью восполнят потребность организма в жидкости, а, кожа, получив достаточное количество влаги, станет гладкой и красивой.

Вода необходима для здоровья сердца

Ученые сравнили две группы людей: в первой – выпивали около шести стаканов воды в день, а во второй – всего два. Выяснилось, что участники исследования из первой группы меньше подвержены риску сердечного удара. Эти данные позволяют утверждать: потребление не менее пяти стаканов воды в день снижает вероятность сердечного приступа на 41%!

Возраст воды на Земле превосходит возраст Солнца

Современные исследования показали, что примерно половина всей воды на Земле происходит из частиц льда, плавающего в межзвездном пространстве: возраст этой воды составляет более 4,5 миллиардов лет!

При работе над статьей использовалась информация из следующих источников: Кульский Л.А., Даль В. В., Ленчина Л.Г. «Вода знакомая и загадочная»
«Нарыков В.И., Бокарев М.А., Лизунов Ю.В. Гигиена водоснабжения»
«Уоллес Н. Ближе к воде»

Поделиться с друзьями:

Статья о том, сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки

Всем известно, что человек в среднем на 70-80% состоит из воды. Она есть во всех органах, крови, тканях. Без воды организм просто не сможет функционировать. Но сколько же ее нужно для нормальной работы?

 

Жидкость важна!

Не секрет, что для поддержания здоровья человек должен соблюдать норму питьевой воды, которая предусмотрена на день. По мнению экспертов, мы начинаем испытывать жажду тогда, когда количество жидкости в теле уменьшается примерно на один-два процента, что соответствует 0,5-1 л. И чем меньше ее будет, тем быстрее человек почувствует недомогание вплоть до летального исхода.

Так, если организму будет не хватать уже два-три литра воды, то повысится температура, участится пульс и дыхание, начнутся проблемы с кожей, появится сухость во рту. Кроме того, в мышцах появится слабость, станет болеть и кружиться голова, произойдет помутнение сознания.

При утрате пяти литров (10%) нарушится глотательный рефлекс, возникнут психические расстройства и начнутся необратимые процессы в организме. Сокращение воды на семь-восемь литров (14-15%) приведет к летальному исходу.

Восстанавливаем равновесие

Для того, чтобы этого избежать, необходимо соблюдать баланс. Суточная норма воды, которую должен получить человек, равняется примерно 1,5-3 литрам. Отметим, что часть этого объема составляют различные чаи, напитки, супы. И лишь остальное – питьевая вода.

Конечно же, злоупотреблять тоже нельзя, так как создается дополнительная нагрузка на почки, а также выходят полезные элементы и разжижается кровь.

Количество потребляемой воды можно увеличить лишь в некоторых случаях. К ним относятся инфекционные болезни, рвота, токсикоз, камнях в почках и заболевании печени. Кроме того, необходимо пить больше жидкости при сухости кожи и во рту, головных болях, расстройстве кишечника, болях в позвоночнике, слабости в мышцах и повышенном кровяном давлении.

Как рассчитать?

Норму воды каждый человек должен подобрать себе сам. Для этого можно выпивать по 150 миллилитров в час, после чего немного увеличивать объем. Однако нужно учитывать при этом различные критерии. К ним относится пол. Женщины могут рассчитать среднюю норму, умножив свой вес на 30 мл, а мужчины – на 40 мл. Физическая активность и время года также влияют на это.

Учитывайте, что это применительно именно для очищенной негазированной воды, так как только она может поддерживать водный баланс в организме.

Компания «Водолей» тщательно следит за качеством воды. Специалисты в Самаре регулярно проводят необходимые проверки и специальные анализы для контроля качества питьевой воды. Мы смело можем заявить, что наша вода высшего качества и соответствует всем нормативам и ГОСТу питьевой чистой воды.

Сделать заказ воды «Буян» в Самаре  – это быстро и просто! Оставьте заявку прямо на сайте www.buian.com или позвоните по телефону +7 (846) 2-000-888. Мы осуществим доставку воды на дом или в офис в течение суток!

Назад в раздел

 

Как это влияет на вашу кожу, вес и многое другое

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Вода — она ​​нужна всем нам, чтобы жить. Но пожинаете ли вы пользу от питьевой воды, если будете включать ее в свой распорядок дня в достаточном количестве?

Общее правило — нам нужно восемь стаканов воды в день.И хотя пить чай и есть жидкую пищу, такую ​​как суп, приносит пользу гидратации, ничто не сравнится с чистым стаканом воды, когда дело доходит до всего, от предотвращения запоров до улучшения ощущения сна.

Преимущества воды варьируются от улучшения состояния кожи до похудания — и есть много других причин, по которым вода полезна для вас, ниже, а также советы о том, как избежать обезвоживания.

Сколько литров воды нужно пить в день?

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов говорит, что женщины должны стремиться к 2 литрам в день, а мужчины — к 2.5 литров воды в день.

Однако необязательно, чтобы она поступала из питьевой воды. Хелен Бонд, зарегистрированный диетолог и представитель Британской диетической ассоциации, объясняет, что «мы получаем около 20% жидкости из продуктов, которые мы едим, поэтому, по оценкам, женщинам нужно около 1,6 литра жидкости (около 6 стаканов по 250 мл), а мужчинам около 2 литров в день (около 8 стаканов по 250 мл) ». Однако это только руководство, поскольку «количество жидкости, которое нам нужно, зависит от нашего возраста, пола, уровня активности и климата», — говорит она.

Доктор Кэрри Ракстон, диетолог Консультативной группы по чаю, добавляет: «Беременность добавляет дополнительные 300 мл воды в день, а кормление грудью добавляет дополнительные 700 мл в день».

Carries соглашается с тем, что вы можете пить воду из ряда источников: «Помимо питьевой воды, она может поступать из таких продуктов, как суп и йогурт, и увлажняющих напитков, таких как обычный черный чай, травяные чаи, молочное молоко, растительное молоко и нулевые калорийности. напитки », — говорит она.

Один напиток, который не обезвоживает и не заменяет питьевую воду, — это алкоголь.Это потому, что это мягкое мочегонное средство, которое обезвоживает вас.

Как узнать, достаточно ли мы пьём воды?

«Я прошу своих клиентов проверять цвет их мочи, чтобы узнать, есть ли у них гидратация или нет», — говорит Никола Шубрук, зарегистрированный диетолог и основатель Urban Wellness. «Вы должны искать очень бледный или светло-желтый цвет — не совсем прозрачный, поскольку вы, возможно, пьете слишком много жидкости — и имейте в виду, что определенные добавки, такие как витамины группы B, или продукты, такие как свекла, могут изменить цвет вашей мочи.’

Каковы преимущества питьевой воды?

• Повышает общую умственную и физическую работоспособность
• Улучшает здоровье почек и помогает предотвратить ИМП
• Снижает усталость
• Помогает улучшить функцию кишечника
• Снижает риск головных болей
• Помощь при боли в суставах
• Улучшает работу мозга и настроение
• Повышает эмоциональное здоровье

«Это так легко упустить из виду, но хорошее питье так же важно для хорошего здоровья, как и хорошее питание и жизнь», — говорит Хелен.«Вода необходима для жизни, здоровья и благополучия — в вашем организме есть вода в каждой клетке, ткани и органе. Он помогает транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам, регулирует температуру тела и сохраняет кожу увлажненной и здоровой, а также выполняет множество других важных задач », — говорит она.

Повышает общую умственную и физическую работоспособность

Наши тела нуждаются в воде регулярно — и немного, и часто лучше. «Даже легкое обезвоживание, которое можно измерить как потерю 1-2% веса тела, может отрицательно повлиять на умственную и физическую работоспособность», — говорит Кэрри.

Здоровье почек и отделение ИМП

Недостаточное количество воды может привести к вялости почек и инфекциям мочевыводящих путей. «Легкое обезвоживание может увеличить риск развития камней в почках и ИМП», — говорит Хелен.

Снижает усталость

«Поскольку кровь на 90% состоит из воды, она помогает доставлять кислород по всему телу и может помочь уменьшить усталость», — говорит Никола. Если вы чувствуете усталость, попробуйте выпить большой стакан воды, чтобы увидеть, поднимает ли он вас.

Помогает работе кишечника

Питьевая вода — важный элемент здорового кишечника. «Поскольку вода удаляет продукты жизнедеятельности из организма, умеренное обезвоживание увеличивает риск развития запора», — говорит Хелен. В результате вы можете почувствовать вздутие живота. И наоборот, питьевая вода может уменьшить вздутие живота.

«Есть много связей со здоровым пищеварением и потреблением достаточного количества воды», — говорит Никола. «Вода помогает обеспечить естественную и регулярную детоксикацию организма и удаление шлаков.Тем не менее, лучше пить воду в течение дня, а не склеивать большие стаканы за один раз — это вряд ли заставит вас бегать в туалет каждые пять минут! »

Снижает риск головных болей

Когда у нас болит голова, легко достать обезболивающие, когда все, что нам нужно, — это большой стакан воды. «Мягкое увлажнение может увеличить риск головных болей», — говорит Никола.

Помощь при болях в суставах

Если вы обнаружите, что у вас болят суставы, одной из причин может быть обезвоживание.Хелен объясняет это тем, что «вода смазывает суставы и смягчает их». Таким образом, поддержание водного баланса является ключом к ощущению физической формы и здоровья.

Улучшает работу мозга и настроение

«Вода необходима организму для выработки гормонов и нейротрансмиттеров (химические вещества мозга), поэтому легкое обезвоживание может повлиять на познание и настроение мозга», — говорит Никола. «Даже легкое обезвоживание может вызвать раздражение», — добавляет Хелен.

Повышает эмоциональное здоровье

Одни считают абсурдом, но другие убеждены, что добавление кристаллов в питьевую воду может улучшить наше эмоциональное и физическое здоровье.« Существует традиция использования кристаллов в воде и вокруг нее, которая насчитывает тысячелетия, и есть доказательства, позволяющие предположить, что частота, излучаемая кристаллами (у вас есть кварц в ваших часах и в вашем мобильном телефоне, потому что он излучает электронную частоту), реструктурирует молекулы воды. , улучшая уровень кислорода и pH », — объясняет Джуд Полак, директор по производству бутылок для воды многоразового использования bewater, которые содержат кристаллы, которые, как считается,« открывают счастье, жизненную силу и благополучие ».

Имеет ли вода, наполненная кристаллами, эмоциональные преимущества? (Кредит: Bewater)

Например, бутылка для воды Glow от Bewater «сочетает в себе розовый кварц, аметист и зеленый авантюрин — кристаллы, которые помогают избавиться от стресса, улучшают сон, здоровое кровообращение и прекрасную кожу», — говорит Джуд, в то время как «сердолик улучшает мотивацию, а аметист снимает боль». стресс и вносит ясность », — говорит она.Даже если вы не верите, вашей великолепной бутылке с водой позавидуют все.

Каковы преимущества питьевой воды для кожи?

Ее рекламируют как неотъемлемую часть нашей косметической процедуры, но как вода улучшает работу самого большого органа в организме? «Наша кожа — это орган, испытывающий жажду, в ней около 72% воды», — объясняет Хелен. «Многие косметологи и дерматологи считают хорошее увлажнение важным средством сохранения эластичности, мягкости, тонуса и внешнего вида кожи. Так что, помимо правильного питания, чтобы ваша кожа выглядела молодой, убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости.Выбор воды означает, что вы не добавляете сахар или калории в свой ежедневный рацион, сохраняя при этом хороший уровень гидратации », — говорит она.

«Прием здоровой жидкости также уравновешивает уровень масла в коже, чтобы избежать жирности. И это гарантирует, что кожа надежно защищена от повреждений солнцем и ветром. Но солнцезащитный крем все равно понадобится, — добавляет Кэрри. На самом деле, употребление достаточного количества воды может даже помочь при кожных заболеваниях, таких как трещины на пятках.

Помимо физических упражнений и диеты с ограничением калорий, питьевая вода может помочь в похудании.(Кредит: Getty)

Каковы преимущества питьевой воды для похудения?

Хотя вода не обладает волшебными свойствами сжигания жира, она может быть полезным подспорьем в борьбе с голодом и улучшении функций организма, что помогает нам поддерживать здоровый вес. «Люди часто путают жажду с голодом и в конечном итоге перекусывают ненужными калориями вместо того, чтобы пить», — говорит Кэрри. «Итак, если вы пытаетесь похудеть, выпейте стакан воды, если чувствуете голод», — предлагает она.

Вы также можете пить воду во время еды.«Увеличение количества потребляемой жидкости во время еды может побудить вас есть более медленно — это позволит понять сытость», — говорит она.

Хотя глотание воды не заменяет прием пищи или пропуск приема пищи, питьевая жидкость может уменьшить чувство голода. Это также может помочь при тяге к сахару. «Когда мы обезвожены, организму становится труднее усваивать запасенную энергию (гликоген), и поэтому мы жаждем сахара в ответ на потребность в энергии», — объясняет Никола.

Всегда начинайте день со стакана воды.(Кредит: Getty)

Советы по предотвращению обезвоживания

Хелен также дает несколько полезных советов. Здесь она дает простой анализ того, как включить больше воды в свой день:

• Начни день так, как ты хочешь продолжить. Уровень воды в организме низкий, поэтому во время утреннего приема пищи ешьте освежающий напиток и богатые водой фрукты (например, дыню или апельсины).
• Вне поля зрения, вне памяти. Всегда делайте усилие, чтобы наполнить чашку, стакан или бутылку с напитками.Скорее всего, вы выпьете больше, если увидите перед собой напиток.
• Приготовьтесь. Всегда держите кувшин на столе, бутылку в сумке или стакан рядом. Или наполните 1,5-литровую бутылку в начале дня и сделайте своей миссией опорожнение бутылки.
• Не полагайтесь на жажду. Вы не чувствуете сильной жажды в холодную погоду, поэтому жажда может быть не самым точным индикатором потребности организма в жидкости при понижении температуры. Если вы пьете регулярно в течение дня, часто мочитесь — а ваша моча бледно-желтого цвета, как солома, — значит, вы пьете достаточно.
• Пейте на ходу. Найти полезный напиток в дороге не всегда легко, поэтому носите с собой бутылку. Это не означает, что нужно пить только воду — делайте напитки вкусными с помощью кабачков с низким содержанием сахара или горячих травяных чаев.
• Не забывайте, еда имеет значение. Фрукты и овощи содержат высокий процент воды. Например, яблоко на 86% состоит из воды, бананы на 75% из воды, морковь на 88% из воды и огурец на 97% из воды. Наслаждайтесь красочными сезонными продуктами, богатыми водой и богатыми витаминами и минералами, поддерживающими иммунитет.
• Сохраняйте водный баланс во время тренировок. Это происходит потому, что с потом вы теряете больше воды. Следуйте золотому правилу гидратации и пейте много жидкости до, во время и после тренировки.
• Оцените свое окружение. Дома и офисы с центральным отоплением сушат воздух и ускоряют испарение пота на коже. Это может увеличить нашу потребность в жидкости, поэтому пейте больше и через регулярные промежутки времени.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами питьевой воды, но вам кажется, что обычная вода немного скучна, Никола предлагает добавить «ломтики лимона или лайма или травы, такие как мята», чтобы сделать стакан воды более привлекательным. .Или: «Если вы привыкли к газированным напиткам, попробуйте уменьшить их потребление, заменив их газированной водой», — предлагает она.

Наконец, если вы все еще забываете залить, Никола посоветует вам получить небольшую дополнительную помощь. «Существуют приложения для гидратации, которые напоминают вам о необходимости пить достаточно воды каждый день», — советует она. Мы предлагаем WaterMinder или Aloe Bud.

Сколько воды нам действительно нужно пить?

Есть множество причин пить много воды каждый день.
Достаточное количество воды предотвращает обезвоживание, очищает организм и способствует процессам заживления. Замена высококалорийных напитков водой также может помочь контролировать вес.
Выполните следующие шаги, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этой самой основной потребности:
• Пейте воду до, во время и после каждого приема пищи; это поможет вам предотвратить переедание и ожирение.
• Ешьте медленно, пейте воду, и вы насытитесь меньшим количеством еды. Определите, сколько воды вам нужно.
• Вы, наверное, слышали правило «8 на 8» — выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день (2 литра, 1.8 литров), но количество воды, необходимое человеку, варьируется в зависимости от его веса, уровня активности и климата.
• Еще ​​один способ определить рекомендуемое количество воды — разделить свой вес (в фунтах) на два. Полученное число — это количество унций воды, которое вам нужно каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, старайтесь ежедневно выпивать 75 унций воды. Для тех, кто использует метрическую систему, разделите свой вес (в килограммах) на 30 (например, кому-то весом 70 кг понадобится 2.3 литра в сутки). Имейте в виду, что эти рекомендуемые цифры потребления спорны, и некоторые эксперты считают, что они являются большим преувеличением. См. «Предупреждения» ниже для получения дополнительной информации.
Измерьте суточное потребление воды. Делайте это несколько дней. Если вы обнаружите, что пьете меньше рекомендованного количества, попробуйте несколько из следующих советов:
Научитесь чувствовать вкус воды. Носите воду везде с собой в бутылке или другой емкости.
Держите стакан или чашку с водой рядом с собой, когда собираетесь надолго сидеть, например, когда находитесь за своим столом.Пейте его регулярно, пока вы работаете.
Попробуйте надеть цифровые часы, которые издают звуковой сигнал в начале каждого часа. Используйте это как напоминание, чтобы налить себе стакан воды. Пообещай выпить эту воду до следующего звукового сигнала. Если вы выпиваете только одну маленькую (6 унций или 180 мл) чашку в час, к концу 8-часового рабочего дня вы выпьете 48 унций (1,4 литра).
Вы можете обнаружить, что водопроводная вода оставляет неприятный привкус во рту. Добавьте в воду лимон или лайм. Это улучшает вкус и вызывает желание выпить еще.Будьте осторожны, не сделайте это слишком кислым; просто немного кислинки должно помочь. Ломтики огурца также можно добавить в стакан воды. Несколько листьев мяты можно добавить в кувшин с водой, которую следует оставить на ночь.
Приведенные выше предложения являются дешевой альтернативой ароматизированной воде в бутылках. Если вы все же выбираете ароматизированную воду в бутылках, проверьте ингредиенты, так как они, скорее всего, по форме ближе к лимону или лаймаду, чем к воде.
Ешьте продукты, богатые водой, например арбуз, который на 92% состоит из воды.Смешайте немного свежей мякоти арбуза без косточек со льдом и положите несколько веточек мяты (по желанию) — одного из самых освежающих напитков, особенно в летнее время.
Клюквенный сок также имеет горький вкус. Пациентам, страдающим инфекцией мочевыводящих путей, вызванной недостаточным потреблением воды, следует каждый день пить клюквенный сок и есть арбуз, если не простую воду.
Помидор на 95% состоит из воды. Яйцо на 74% состоит из воды. Всегда пейте воду перед едой и после нее, это поможет вам есть медленно и предотвратит переедание.Держите воду холодной, если она вам больше нравится. Храните кувшин с водой в холодильнике дома. Добавьте лед или заморозьте воду в спортивную бутылку, прежде чем брать ее с собой, она со временем растает и останется холодной. Имейте в виду, что холодная вода требует от вашего тела энергии для регулирования температуры и сжигает некоторые калории.
Вода комнатной температуры лучше, если вы обезвожены. Ваше тело может немедленно поглотить воду комнатной температуры, вместо того, чтобы ему сначала нужно было повышать температуру воды, чтобы обработать ее.
Климат может кардинально изменить количество воды, которое вам нужно. Если вы оказались на улице в жаркий день, вам следует пить больше воды, чтобы уменьшить количество жидкости, которую вы теряете, когда потеете. Это не только сохраняет ваше тело гидратированным, но и может предотвратить тепловые заболевания. Не менее важно (но часто упускают из виду) потребление достаточного количества жидкости в холодных и влажных условиях.
Человеческое тело работает намного более эффективно (включая нагрев и охлаждение) при правильном увлажнении. Недостаточное потребление воды в первую очередь сказывается на работе мозга, что может стать очень опасным (особенно в экстремальных условиях).Купите бутылку размером с водную цель. Купите бутылку с водой, в которой будет то количество воды, которое вы хотите пить каждый день. Старайтесь пить воду медленно в течение дня. Если вы не выпили все это, не пытайтесь выпить в конце дня. Это позволит вам легко увидеть, сколько воды вы потребляете.
Совет: травяной чай, сельтерская вода и суповой бульон могут считаться частью ежедневного потребления воды. Сделайте освежающую ароматизированную воду, наполнив кувшин фильтрованной или водопроводной водой, а затем добавив несколько ломтиков цитрусовых или чайный шарик с травами, такими как мята перечная.Охладите на 4-8 часов. Удалите кусочки фруктов или зелень, чтобы аромат не стал слишком сильным.
Убедитесь, что у вас всегда есть стакан воды перед каждым приемом пищи, вы будете удовлетворены меньшим количеством еды. Если у вас прозрачная моча, вы пьете достаточно воды.
Предупреждение. Увеличение количества потребляемой воды может привести к тому, что вам придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в ванную. Чтобы избежать этого, вы можете прекратить пить воду за несколько часов до сна. Если вы живете в месте с большим количеством тепла (т.е. Аризона) вам придется допить воду.
Если вы планируете выполнять тяжелые продолжительные упражнения, не забудьте чередовать спортивные напитки с обычной водой, чтобы поддерживать баланс электролитов. Три стакана воды на один стакан обычного спортивного напитка — это идеальный вариант, если вы полагаетесь на спортивные напитки для выработки электролитов во время очень тяжелых продолжительных упражнений, таких как марафон. Gatorade и другие напитки с сахарным электролитом также содержат уксусную кислоту, которая может увеличить скорость разрушения зубов.
Не рекомендуется повторно использовать пластиковые бутылки для воды, предназначенные для одноразового использования, особенно пластиковые бутылки номер один.Эти бутылки выщелачивают химические вещества в вашу воду после многократного использования. Если бутылка не очищена должным образом, изо рта могут скапливаться бактерии. Если вы хотите, чтобы вода всегда была под рукой, используйте стеклянную или алюминиевую бутылку с водой. Стеклянные бутылки или фляги из нержавеющей стали сейчас более предпочтительны из-за риска химического выщелачивания при использовании пластмассовых изделий.
Спасибо, что посетили нас, пожалуйста, возвращайтесь за дополнительной информацией о воде, которую вы пьете….

Вернитесь назад

Сколько воды нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровым и гидратированным?

В условиях сильной жары, охватившей большую часть страны, многие люди потребляют больше воды, чем обычно, чтобы сохранить прохладу и обезвоживание.Общепринятая мудрость гласит, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Но это число не основано на каких-либо научных исследованиях, и врачи говорят, что это не обязательно лучший совет.

В новой статье, опубликованной в Harvard Health Letter, рекомендуется выпивать от 30 до 50 унций в день, что соответствует примерно четырем-шести стаканам воды.

Питье достаточного количества воды важно для переноса питательных веществ в клетки, выведения бактерий из организма и предотвращения обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, когда мы теряем больше жидкости с потом.Людям, которые много тренируются, а также беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше.

И хотя обычная вода — это здоровый выбор, так как она не добавит лишнего сахара и калорий в ваш рацион, другие жидкости могут быть частью этой смеси. «На самом деле речь идет о жидкостях в целом. Не обязательно должна быть вода», — сказала CBS News доктор Шармила Саха, директор диализного центра при университетской больнице.

То, что вы едите, тоже может иметь значение.Определенные продукты, в том числе летние любимые, такие как арбуз и другие фрукты, могут учитываться при ежедневном потреблении воды.

«Салат-латук, шпинат, фрукты в целом, супы … это все вещи, в которых тоже будет много воды», — сказал Саха.

Эксперты говорят, что не игнорируйте жажду — это признак того, что вашему организму нужно больше воды. Согласно WebMD, другие признаки обезвоживания могут включать слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, вялость, обмороки или учащенное сердцебиение.Цвет мочи также может указывать на обезвоживание; если моча темно-желтого или янтарного цвета, вероятно, вы пьете недостаточно жидкости.

Некоторые исследования показали, что употребление воды непосредственно перед едой не только помогает поддерживать водный баланс организма, но и помогает снизить вес, уменьшая чувство голода.

Актуальные новости

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

фактов о жидкостях — как избежать обезвоживания

Ничто так не утоляет жажду, как высокий стакан холодной воды.Летом вы можете больше пить достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Обязательно нужно пить, когда жарко; однако гидратация важна для вашего здоровья круглый год. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно, чтобы оставаться здоровым, и какие жидкости следует выбирать чаще всего.

Почему жидкости имеют значение

Жидкость необходима! У него много важных ролей. Жидкости помогают:

• перемещать питательные вещества и отходы по вашему телу
• поддерживай свое кровяное давление в норме
• защищает и смягчает суставы и органы
• контролировать температуру своего тела и
• снизить риск обезвоживания и теплового удара

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание — это когда вы теряете больше жидкости, чем потребляете.Ниже приведены некоторые признаки обезвоживания:

• Жажда
• Сухие губы и сухость во рту
• Покрасневшая кожа
• Головная боль
• Головокружение и обмороки
• Темно-желтая моча с сильным запахом
• Низкое артериальное давление и учащение пульса

У вас может быть обезвоживание, даже если у вас нет каких-либо признаков, поэтому важно часто пить жидкость, даже до того, как вы почувствуете жажду.

Получение достаточного количества жидкости

Необходимое количество жидкости зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Помните, что вам понадобится еще больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания в жаркую погоду и при физической активности.

Используйте приведенную ниже таблицу в качестве ориентира, чтобы определить, сколько жидкости вы должны получать каждый день. Имейте в виду, что общее количество потребляемой жидкости может включать воду, а также молоко, кофе, чай и сок. Кофе и чай не обезвоживают.

Жизненный этап	Стремитесь к (чашкам) *
Младенцы
0-6 месяцев	3 (из грудного молока или смеси)
7-12 месяцев	2,5 (из грудного молока, смеси, воды или жидкого молока)
Дети младшего возраста
1-3 года	3.5
4-8 лет	5
Дети старшего возраста
Девочки 9-13 лет	6,5
Мальчики 9-13 лет	7
Женщины
14-18 лет	7
19 лет и старше	9
Беременная	9
Грудное вскармливание	12.5
Мужчины
14-18 лет	10,5
19 лет и старше	12

* 1 стакан = 250 мл

Нужно ли мне выпивать восемь стаканов воды каждый день, чтобы оставаться здоровым?

Нет. Исследования показывают, что употребление менее восьми стаканов воды в день не приводит к негативным последствиям для здоровья.Количество воды, которое нужно пить человеку каждый день, у всех разное. Что наиболее важно, вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Потребляемая вами жидкость может включать воду, а также множество других жидкостей.

Как узнать, достаточно ли вы пьете

Проверьте свою жажду — Если вы испытываете жажду или сухость во рту, вероятно, вы пьете недостаточно. Старайтесь часто пить жидкость в течение дня. Помните, что когда вы испытываете жажду, вы уже несколько обезвоживаетесь.

Проверьте свою мочу — Если ваша моча темно-желтого цвета и имеет сильный запах, возможно, вы получаете недостаточно жидкости. Светло-желтая или прозрачная моча обычно означает, что вы пьете достаточно жидкости. Количество выделяемой мочи также может быть признаком вашего статуса гидратации. Если вы не выделяете много мочи в течение дня и она темного цвета, вам, вероятно, нужно больше жидкости.

Проверьте свое настроение — Если вы чувствуете головокружение и усталость, не можете сосредоточиться или у вас много головных болей, это может быть признаком обезвоживания.

Советы для удовлетворения ваших потребностей в жидкости

• Помните о жажде и часто пейте жидкость в течение дня.
• Выбирайте воду для питья. Избегайте безалкогольных напитков.
• Держите поблизости воду, когда вы на работе, в школе, на отдыхе или на прогулке.
• Наслаждайтесь другими жидкостями, такими как обезжиренное молоко, 1% и 2% молоко, обогащенные соевые напитки, 100% овощные или фруктовые соки и супы, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
• Чаще выбирайте напитки без кофеина, чтобы обеспечить хорошее обезвоживание. Напитки с кофеином следует ограничить до 3 чашек в день.
• Пейте воду глотками во время еды и перекусов.
• Держите кувшин с ледяной водой с ломтиками лимона, лайма, апельсина или огурца в холодильнике дома или на работе.
• Не забывайте пить больше в жаркую погоду и когда вы очень активны.

Увлажнение с возрастом

Питье жидкости в течение дня особенно важно для пожилых людей.Обезвоживание может привести к головокружению, обмороку и низкому кровяному давлению, что может подвергнуть пожилых людей риску падений. Обезвоживание также может усугубить запор.

Итог

Чтобы удовлетворить потребность в жидкости в течение дня, чаще всего выбирайте воду. Помните, что другие жидкости, такие как молоко, кофе, чай и сок, также учитываются в суточном потреблении жидкости. Старайтесь избегать безалкогольных напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до 3 чашек в день. Не забывайте пить еще больше жидкости, когда вы активны и в жаркую погоду.

Вас также может заинтересовать:

Видео: Здоровые напитки — Выбирайте воду

Спортивное питание: факты о гидратации

Последнее обновление — 8 июля 2021 г.

Как предотвратить, обнаружить и лечить обезвоживание у пожилых людей

В: Как заставить мою мать старшего возраста пить больше воды? Она восприимчива к инфекциям мочевыводящих путей и, кажется, часто страдает обезвоживанием, что бы мы ни делали. Мы также задавались вопросом, можно ли употреблять кофе и чай, или их следует избегать, чтобы уменьшить обезвоживание?

A: Обезвоживание — действительно серьезная проблема для пожилых людей.Это может быть обычным явлением, даже когда на улице не жарко.

Помогать пожилому человеку увеличить потребление жидкости, как вы пытаетесь это сделать, — один из лучших способов снизить риск обезвоживания.

Как это сделать на самом деле? Исследования — и практический опыт — показывают, что лучшие подходы включают:

1. Часто предлагает пожилым людям выпить, желательно по расписанию,
2. Предлагает напитки, которые предпочитает человек,
3. Не ожидать, что пожилые люди выпьют большое количество за один присест,
4. Решение любых проблем, связанных с недержанием мочи, из-за которых у человека может возникнуть нежелание часто пить.

Но ваш вопрос вызывает у меня другие проблемы. Подтверждено ли частое обезвоживание? (Обезвоживание бывает трудно правильно диагностировать.) Удалось ли вам измерить, сколько пьет ваша мать, и как это количество соотносится с рекомендуемым суточным потреблением жидкости для пожилых людей?

Кроме того, является ли реальная цель профилактикой или лечением частых инфекций мочевыводящих путей, и может ли увеличение ее гидратации достичь этого?

Итак, давайте рассмотрим основы обезвоживания у пожилых людей и то, что известно о том, как помочь пожилым людям избежать обезвоживания.Затем я поделюсь некоторыми дополнительными советами, как помочь вашей маме поддерживать водный баланс.

Основы обезвоживания

Что такое обезвоживание и что его вызывает?

Обезвоживание означает, что в организме не так много жидкости внутри клеток и кровеносных сосудов, как следовало бы.

Обычно организм постоянно получает жидкость через то, что мы едим и пьем, и теряет жидкость через мочеиспускание, потоотделение и другие функции организма. Но если мы продолжаем терять больше жидкости, чем потребляем, мы можем обезвоживаться.

Если человек начинает обезвоживаться, его тело должно сигнализировать о жажде в мозг. Почки также должны начать концентрировать мочу, чтобы таким образом терялось меньше воды.

Почему пожилые люди подвержены повышенному риску обезвоживания?

К сожалению, механизмы организма, призванные защищать нас от обезвоживания, с возрастом работают хуже. У пожилых людей меньше сигналов о жажде, а также они теряют способность концентрировать мочу.

К другим факторам, подвергающим риску пожилых людей, относятся:

• Хронические проблемы с удержанием мочи, из-за которых пожилые люди не хотят пить много жидкости
• Проблемы с памятью, из-за которых пожилые люди часто забывают пить или забывают попросить других выпить
• Проблемы с подвижностью, из-за которых пожилым людям может быть труднее найти что-нибудь выпить
• Проживание в домах престарелых, поскольку доступ к жидкостям часто зависит от доступности и внимательности персонала
• Проблемы с глотанием

Обезвоживание также может быть вызвано острым заболеванием или другим событием.Рвота, диарея, лихорадка и инфекции — все это проблемы, из-за которых люди могут терять много жидкости и обезвоживаться. И, конечно же, жаркая погода всегда увеличивает риск обезвоживания.

И последнее, но не менее важное: пожилые люди с большей вероятностью будут принимать лекарства, повышающие риск обезвоживания, например, мочегонные препараты, которые часто назначают для лечения высокого кровяного давления или сердечной недостаточности.

Исследование, проведенное в Великобритании среди пожилых людей, проживающих в учреждениях интернатного типа, показало, что 46% страдали надвигающимся или текущим обезвоживанием, что было диагностировано с помощью анализов крови.

Как диагностируется обезвоживание?

Для слабых пожилых людей простая предварительная проверка, если вас беспокоит обезвоживание, — это уговорить пожилого человека выпить немного жидкости и посмотреть, оживятся ли они или заметно улучшатся. (Часто это происходит в течение 5-10 минут.)

Это не доказанный клинически метод, но его легко попробовать. Если употребление жидкости заметно улучшает ситуацию, это говорит о том, что пожилой человек был умеренно обезвожен.

Для действительно точного диагноза у пожилых людей самый точный способ диагностировать обезвоживание — это лабораторное исследование крови. Обезвоживание обычно вызывает аномальные лабораторные результаты, такие как:

• Повышенная осмоляльность сыворотки плазмы: это измерение относится к тому, насколько концентрированы определенные частицы в плазме крови
• Повышенный уровень креатинина и азота мочевины крови: эти тесты относятся к функции почек
• Электролитный дисбаланс, например аномальный уровень натрия в крови
• Низкая концентрация натрия в моче (если человек не принимает диуретики)

(Врачи часто разделяют обезвоживание на подклассы в зависимости от того, высокий, нормальный или низкий уровень натрия в крови.)

Обезвоживание также может вызвать повышенную концентрацию мочи — это измеряется как «удельный вес» на тесте мочи с помощью индикаторной полоски. Однако это , а не — точный способ проверки обезвоживания у пожилых людей, поскольку мы, как правило, теряем способность концентрировать мочу с возрастом. Это было подтверждено исследованием 2016 года, которое показало, что диагностическая точность тестов на обезвоживание мочи у пожилых людей «слишком мала, чтобы быть полезной». “

Есть также ряд физических симптомов, связанных с обезвоживанием.Однако исследование пожилых людей, проведенное в 2015 году, показало, что наличие или отсутствие симптомов обезвоживания не является точным способом диагностики обезвоживания .

Физические признаки обезвоживания могут включать:

• сухость во рту и / или сухость кожи в подмышечной впадине
• Высокая частота сердечных сокращений (обычно более 100 ударов в минуту)
• низкое систолическое артериальное давление
• головокружение
• слабость
• делирий (новообразование или путаница хуже обычного)
• запавшие глаза
• менее частое мочеиспускание
• моча темного цвета

Но, как отмечалось выше: наличие или отсутствие этих физических признаков , а не надежных способов обнаружения обезвоживания.Кроме того, указанные выше физические симптомы могут быть легко вызваны другими проблемами со здоровьем, кроме обезвоживания.

Это исследование, опубликованное в 2019 году, подтвердило, что часто используемые симптомы не позволяют точно определить обезвоживание у ослабленных пожилых людей: признаки и симптомы обезвоживания с низким потреблением не работают у пожилых жителей домов престарелых — исследование диагностической точности DRIE.

Итак, если вас беспокоит клинически значимое обезвоживание или симптомы, указанные выше, могут потребоваться результаты анализов крови.Медицинское обследование на предмет возможного обезвоживания также должно включать собеседование и медицинский осмотр.

Каковы последствия обезвоживания?

Последствия зависят от того, насколько серьезным является обезвоживание, и, возможно, также от того, как долго продолжается обезвоживание.

В краткосрочной перспективе обезвоживание может вызвать перечисленные выше физические симптомы. Слабость и головокружение могут спровоцировать падения, особенно у пожилых людей. А у людей с болезнью Альцгеймера или другими формами деменции даже легкое обезвоживание может вызвать заметное ухудшение дезориентации или мыслительных навыков.

Обезвоживание также часто приводит к ухудшению работы почек, а в тяжелых случаях может даже вызвать острую почечную недостаточность.

Последствия частого легкого обезвоживания — то есть обезвоживания, которое проявлялось бы как отклонение от нормы лабораторных тестов, но в остальном не вызывает явных симптомов — менее очевидны.

Хроническое легкое обезвоживание может усугубить запор. В противном случае обзор 2012 года показал, что единственная проблема со здоровьем, которая постоянно связана с низким ежедневным потреблением воды, — это камни в почках.

В обзоре потребления жидкости и заболеваний мочевыделительной системы за 2013 год сделан вывод о том, что обезвоживание повышает риск инфекций мочевыводящих путей, но это не доказано однозначно.

В обзоре 2020 г. о влиянии увеличения потребления жидкости на профилактику ИМП также отмечается, что «Пациентам с ИМП врачи часто рекомендуют поддерживать достаточный уровень гидратации или пить больше жидкости. Однако доказательная база этой рекомендации остается неясной ».

Говоря об инфекциях мочевыводящих путей (ИМП), если вас беспокоят частые бактерии в моче, вы должны убедиться, что это отражает настоящие ИМП, а не просто признак колонизации мочевого пузыря пожилого человека бактериями.

Это очень распространенное состояние, известное как бессимптомная бактериурия, и неправильная диагностика этого заболевания как ИМП может привести к бессмысленному чрезмерному лечению антибиотиками. (Подробнее об этом ниже или см. Вопросы и ответы: Почему бактерии в моче не означают, что ИМП нуждаются в антибиотиках.)

Как лечится обезвоживание?

Лечение обезвоживания зависит от:

• Независимо от того, является ли обезвоживание легким, умеренным или тяжелым
• Какой тип электролитного дисбаланса (например, высокий / низкий уровень натрия и калия) обнаруживается при лабораторных испытаниях
• Если известно, причина обезвоживания

Легкое обезвоживание обычно можно лечить, заставляя человека принимать больше жидкости через рот.Как правило, лучше, чтобы человек выпил что-нибудь с некоторым количеством электролитов, например коммерческий раствор для регидратации, спортивный напиток, сок или даже бульон. Но в большинстве случаев поможет даже питьевая вода или чай.

Пожилые люди с умеренным обезвоживанием часто заметно оживляются после того, как выпьют немного жидкости, обычно в течение 5-10 минут.

Умеренное обезвоживание часто лечат с помощью внутривенной гидратации в отделениях неотложной помощи, неотложной помощи или даже в больнице. Некоторые дома престарелых также могут лечить обезвоживание с помощью подкожной инфузии, что означает введение жидкости через небольшую иглу для внутривенного вливания, вводимую в кожу живота или бедра.Это называется гиподермоклизом, и на самом деле это безопаснее и удобнее для пожилых людей, чем традиционная внутривенная гидратация.

Сильное обезвоживание может потребовать дополнительного вмешательства для поддержки почек, а иногда даже требует кратковременного диализа.

Как предотвратить обезвоживание у пожилых людей?

Эксперты обычно рекомендуют пожилым людям употреблять не менее 1,7 литра жидкости в сутки. Это соответствует 57,5 ​​жидких унций или 7,1 стакана.

Какие жидкости лучше всего предотвращают обезвоживание?

Мне не удалось найти исследования или руководства, разъясняющие, какие жидкости лучше всего пить. Вероятно, это связано с тем, что в клинических исследованиях не сравнивались разные жидкости друг с другом.

Относительно того, обезвоживают ли определенные жидкости: вероятно, в этом отношении следует беспокоиться об алкоголе, который оказывает определенное мочегонное действие на людей.

Влияние кофеина на потерю лишней воды спорно.Технически кофеин — слабое мочегонное средство. Но реальные исследования показывают, что люди, которые привыкли пить кофе, не испытывают особого мочегонного эффекта.

Кофеин может ухудшить симптомы гиперактивного мочевого пузыря, поэтому могут быть и другие причины, по которым следует соблюдать осторожность с жидкостями, содержащими кофеин. Но насколько я могу судить, кофе и чай не вызывают особого обезвоживания у людей, которые их регулярно пьют.

Самый безопасный подход — это пить напитки без кофеина.Но если пожилому человеку особенно нравится утренняя чашка кофе (с кофеином), я бы посоветовал подумать о том, чтобы помочь ей, если это вообще возможно.

Как помочь пожилым людям избежать обезвоживания?

Обзор мероприятий домов престарелых, направленных на снижение риска обезвоживания, за 2015 год показал, что «эффективность многих стратегий остается недоказанной». Тем не менее, вот несколько подходов, которые стоит попробовать:

• Часто предлагайте жидкости в течение дня; подумайте о том, чтобы делать это по расписанию.
• Чаще предлагайте меньшее количество жидкости; пожилые люди могут неохотно пить большие количества реже.
• Не забудьте приготовить напиток, который понравится пожилым людям.
• Посмотрите, не предпочитает ли пожилой человек пить через трубочку.
• Добавляйте в жидкости богатые водой фрукты (например, арбуз) или другие продукты с высоким содержанием воды.
• Определите любые проблемы с воздержанием, которые могут вызывать у пожилого человека нежелание пить.Ведение журнала эпизодов мочеиспускания и недержания может помочь.
• Рассмотрите возможность использования туалета по расписанию, что означает, что пожилому человеку нужно регулярно посещать туалет. Это может быть очень полезно для людей с проблемами памяти или трудностями передвижения.
• Следите за своими усилиями в журнале. Вы хотите отслеживать, сколько выпивает человек; обязательно отметьте это, когда попробуете что-то новое, чтобы улучшить потребление жидкости.
• Предлагайте дополнительные жидкости, когда жарко или когда человек болен.

Практические советы для членов семьи

Вернемся к вопросам, поднятым в вопросе.

Семейные опекуны часто беспокоятся о том, достаточно ли пожилой человек пьёт. Поскольку обезвоживание действительно очень распространено среди пожилых людей, эта проблема очень важна.

Однако, прежде чем тратить много энергии на попытки заставить вашу мать пить больше, я бы посоветовал вам рассмотреть следующие четыре предложения:

1.Измерьте, сколько на самом деле пьёт ваша мать в большинстве случаев.

Это может потребовать немного дополнительных усилий. Но очень полезно получить хотя бы приблизительную оценку того, сколько человек пьет. Это может подтвердить предположение семьи или врача о том, что человек получает недостаточно жидкости, и может помочь группе, оказывающей помощь, выяснить, сколько еще жидкости требуется.

Опять же, пожилым людям рекомендуется потреблять не менее 1,7 литра в день, что соответствует не менее 57,5 ​​жидких унций.В США, где мерный стакан равен 8 унциям, это эквивалентно 7,1 стакана в день.

Ведите дневник, чтобы записывать, сколько жидкости выпивает ваш старший родитель. Обычно важно отслеживать все, что вы хотите улучшить.

2. Подтвердите, что ваша мать действительно часто страдает обезвоживанием.

Как отмечалось выше в разделе о диагностике обезвоживания: физических симптомов и анализов мочи недостаточно, чтобы либо диагностировать обезвоживание, либо исключить его.

Вместо этого рассмотрите эти два подхода к подтверждению клинического обезвоживания.Один из них — увидеть, оживятся ли ее энергия и психическое состояние, когда она пьет больше. Другой — поговорить с врачом и запросить анализы крови для подтверждения обезвоживания.

Теперь вам не обязательно запрашивать анализ крови каждый раз, когда вы подозреваете легкое обезвоживание. Но особенно если обезвоживание вашей матери никогда не подтверждалось тестом на осмоляльность сыворотки, вероятно, было бы полезно сделать это хотя бы один раз.

3. Если частые инфекции мочевыводящих путей (ИМП) вызывают беспокойство, узнайте о бессимптомной бактериурии и попытайтесь определить, действительно ли это ИМП или колонизированный мочевой пузырь.

Иногда я видел семьи, одержимые повышением гидратации или принятием других мер, потому что они обеспокоены повторяющимися или постоянными инфекциями мочевыводящих путей (ИМП).

Но ИМП немного похожи на обезвоживание. ИМП — обычная проблема у пожилых людей и потенциально очень серьезная. Но это также легко ошибочно диагностировать даже профессионалами.

Иногда, когда пожилому человеку постоянно ставят диагноз ИМП, проблема на самом деле заключается в том, что у пожилого человека бессимптомная бактериурия.Это очень распространенное заболевание, при котором мочевой пузырь пожилого человека становится колонизированным бактериями. Вероятно, это происходит потому, что с возрастом иммунная система людей ослабевает.

Так чем это отличается от ИМП? Оба условия вызовут положительный результат посева мочи, а это означает, что в моче присутствуют бактерии. Основное отличие состоит в том, что при бессимптомной бактериурии пожилой человек не испытывает боли, воспаления, спутанности сознания или других симптомов инфекции.

У молодых людей бактерии в моче встречаются очень редко и почти всегда соответствуют клинически значимой инфекции.Но у пожилых людей бактерии в моче — обычное явление.

Итак, не может диагностировать ИМП у пожилого человека только на основании положительного посева мочи. Вместо этого семья и врач должны отметить другие признаки инфекции, такие как боль или делирий.

Семьи часто удивляются, узнав, что в ходе клинических испытаний неоднократно обнаруживалось, что бессимптомная бактериурия бесполезна, но это правда. Фактически, исследование 2015 года показало, что лечение бессимптомной бактериурии с помощью антибиотиков увеличивает на вероятность последующего развития настоящей ИМП, и что настоящая ИМП с большей вероятностью будет устойчивой к антибиотикам.

Для получения дополнительной информации по этой теме см. Вопросы и ответы: Почему бактерии в моче не означают, что ИМП нуждаются в антибиотиках.

4. Поговорите со своей матерью, чтобы узнать, как она думает, стоит ли больше пить (и чтобы узнать, беспокоят ли ее проблемы с воздержанием).

Прежде чем вы продолжите принуждать ее пить еще: разговаривали ли вы с ней, чтобы узнать больше о ее взглядах на то, чтобы пить больше и как избежать обезвоживания?

Чем больше мы узнаем о том, как пожилые люди видят ситуацию, тем лучше мы готовы помочь им.

В частности, вопросы о том, как пожилые люди относятся к употреблению алкоголя, иногда показывают, что они обеспокоены ухудшением симптомов недержания мочи. (Подробнее об этом можно узнать здесь: Недержание мочи при старении: что нужно знать, если вам не терпится уйти.)

5. Обратите внимание на то, какие жидкости ваша мама предпочитает пить, и попробуйте запланировать частые небольшие напитки.

В конечном счете, ничто не заменит пристального внимания, отслеживания своих наблюдений и проб и ошибок, чтобы выяснить, что может улучшить ситуацию.

Ни у одного врача нет волшебной формулы, чтобы заставить пожилого человека пить больше. Так что определите напитки, которые предпочитает ваша мама, начните отслеживать, сколько она пьет, а затем начните экспериментировать, чтобы выяснить, что работает.

Обычно сочетание следующих трех подходов улучшает потребление жидкости:

• Предложите напиток, который нравится человеку,
• Предлагайте напитки в малых и средних количествах по графику,
• Решите любые проблемы, связанные с недержанием мочи.

Вы также можете увеличить потребление жидкости, предлагая продукты, содержащие много воды, например, арбуз или, возможно, супы.

У вас есть дополнительные вопросы относительно профилактики обезвоживания у пожилых людей?

Разместите их ниже, и я посмотрю, чем могу помочь.

Эта статья была проверена и обновлена ​​в июле 2021 года.

творческих способов увеличить потребление жидкости

Вы только что закончили длительную пробежку, тренировку или занятие йогой? Обязательно пейте много жидкости! После тяжелой тренировки необходимо восполнить потерю жидкости, поэтому так важно проводить регидратацию.Это особенно актуально в жаркие летние месяцы, поскольку жара и влажность могут ускорить потерю жидкости и затруднить поддержание водного баланса.

Важность обезвоживания

Вода жизненно важна для правильного функционирования практически каждой клетки, ткани и органа в организме. Вот несколько причин, почему гидратация так важна:

• Вода необходима для правильного пищеварения и доставки питательных веществ в ваши клетки.
• Помогает регулировать температуру тела.
• Вода также действует как «амортизатор» для головного и спинного мозга и смазывает суставы, органы и ткани.
• Вода помогает поддерживать здоровье слизистых оболочек и является ключевым компонентом лимфатической жидкости, тем самым поддерживая здоровье вашей иммунной системы.
• Достаточное потребление воды может даже помочь вам контролировать свой вес.

Признаки и симптомы обезвоживания

Когда вы не гидратированы должным образом, ваше тело подает сигнал тревоги, который сначала проявляется в виде жажды и сухости во рту.Признаки того, что вы не принимаете достаточное количество жидкости, также могут включать:

• Темная моча
• Запор
• Неприятный запах изо рта
• Мышечная усталость
• Головные боли

К тому моменту, когда сработает ваш механизм жажды, вы уже достаточно обезвожены, поэтому важно не превышать потребление жидкости в течение дня. Также очень важно следить за тем, чтобы младенцы и маленькие дети получали достаточно жидкости — недавний метаанализ показал, что дети во всем мире не потребляют достаточно воды для адекватного увлажнения.

Обезвоживание может быть вызвано просто отсутствием достаточного количества жидкости в течение дня, но этому могут способствовать и другие обстоятельства. Если у вас была диарея или рвота, или если у вас поднялась температура, вам нужны дополнительные жидкости.

Когда вы занимаетесь спортом, важно поддерживать потребление жидкости на высоком уровне не только во время активности, но и обеспечивать адекватное восполнение потерь жидкости после ее завершения. Некоторые спортсмены имеют привычку взвешиваться до и после тренировки, чтобы узнать, сколько жидкости необходимо восполнить.На каждый фунт веса, потерянный во время физической активности, нужно выпивать около 2–3 стаканов жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости.

Когда вам может понадобиться больше, чем вода

Если вы тренируетесь интенсивно или дольше 30 минут или около того, или тренируетесь в жаркой или влажной среде, вам может потребоваться снабжать свое тело не только простой водой — как во время, так и после тренировки.

Когда вы потеете, вы теряете не только воду, но и важные минералы, такие как натрий, хлорид и калий, которые необходимо восполнить.Эти соли организма, часто называемые электролитами, участвуют во многих процессах организма, но особенно важны для правильного функционирования ваших нервов, мышц, сердца и мозга.

Электролиты можно заменить специально разработанными спортивными напитками, которые обеспечивают не только жидкость, но и правильный баланс электролитов, которые были потеряны из-за потоотделения. Некоторые даже содержат углеводы, которые могут быть источником энергии во время упражнений. Еще один плюс спортивных напитков в том, что они обычно имеют мягкий и слегка сладковатый вкус, что побуждает вас пить больше.

Творческие способы увеличить потребление жидкости

Мы все знаем, что должны пить воду, но не всегда настроены на успех. Вот несколько идей по стимулированию ежедневного увлажнения:

• Начните свой день с большого стакана воды перед кофе или чаем — у вас появится хорошая привычка, которая сохранится на всю жизнь.
• Просмотрите ситуацию на работе. Если вы склонны проводить много времени за своим столом, каждое утро ставьте на стол кувшин с водой. Он послужит напоминанием о необходимости выпить еще, и у вас появится мотивация выпить его в течение дня — и достичь своей цели — выпить.
• Если вы стоите на ногах или в поле, убедитесь, что у вас есть удобный доступ к воде (или возьмите с собой бутылку с водой).
• Установите таймер или используйте приложение для смартфона или умных часов, которое напомнит вам о необходимости пить больше воды в течение дня.
• Сделайте это интересным: добавьте цитрусовые, зелень, фрукты или немного сока, чтобы усилить вкус; выбирайте игристые, несладкие блюда; выпить чаю с лимоном; храните кувшин в холодильнике, чтобы в теплый день получился приятный ледяной ветер.
• Включите в свой рацион больше водянистых фруктов — хороши все фрукты и овощи, но особенно дыни, листовая зелень и огурцы.
• Попробуйте супы перед едой; они могут помочь вам увлажнить и сделать вашу еду более сытной.

Сколько воды нужно пить в день?

Ваш возраст, размер, пол и уровень физической активности помогут определить ваши потребности в воде, как и климат. Как правило, по данным медицинских институтов, рекомендуемая суточная доза жидкости составляет около 11 чашек для взрослых женщин и 15 чашек для мужчин.Похоже, это много, но не все из одних напитков.

Около 70-80 процентов должно обеспечиваться напитками — и по крайней мере половину этого объема — водой, с меньшим вкладом чая, кофе, молока и других напитков. Остальные 20-30 процентов должны приходиться на жидкую пищу, такую ​​как фрукты и овощи.

Многие люди задаются вопросом, относится ли употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, к целям гидратации или против них. Хорошая новость: умеренное количество кофеина не истощит воду в вашем теле.

Но следите за калориями в этих модных кофейных напитках — большое количество сливок и добавок сахара может быстро увеличить количество калорий.

Сьюзан Бауэрман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND — старший директор, Worldwide Nutrition Education and Training

Сьюзан Бауэрман получила степень бакалавра наук. по биологии с отличием в Университете Колорадо и получила степень магистра наук. в области пищевых наук и питания Университета штата Колорадо. Она является зарегистрированным диетологом, имеет два сертификата Совета Академии питания и диетологии в качестве сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и сертифицированного специалиста по ожирению и управлению весом, а также является членом Академии.

Факт или выдумка? Вы должны выпивать 8 стаканов воды в день

Практически каждый заботящийся о своем здоровье человек может процитировать рекомендацию: Выпивайте не менее восьми стаканов воды по восемь унций в день. Другие напитки — кофе, чай, газированные напитки, пиво и даже апельсиновый сок — не в счет. Арбуз? Ни единого шанса.

Нельзя отрицать, что вода полезна, но действительно ли всем нужно пить 64 унции или больше каждый день? По словам Хайнца Валтина, профессора физиологии на пенсии из Дартмутской медицинской школы, который специализировался на исследованиях почек и провел 45 лет, изучая биологическую систему, которая поддерживает баланс воды в нашем организме, ответ — нет.

Валтин говорит, что людям, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, такие как камни в почках или склонность к развитию инфекций мочевыводящих путей, может быть полезно пить много воды. Но после обширного поиска в 2002 году истоков того, что обычно называют рекомендацией «8 x 8», и обзора связанных заявлений о здоровье, он сообщает, что не обнаружил никаких научных доказательств, подтверждающих идею о том, что здоровым людям необходимо потреблять большие количества воды. В 2008 году Дэн Негояну и Стэнли Голдфарб проанализировали доказательства для журнала Американского общества нефрологов .Они пришли к аналогичному выводу: «Нет четких доказательств пользы от употребления повышенного количества воды».

На самом деле Валтин обнаружил, что рекомендация 8 x 8, возможно, возникла из-за недоразумения. В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию, ныне входящий в состав Медицинского института Национальной академии наук, предложил человеку потреблять один миллилитр воды (около одной пятой чайной ложки) на каждую калорию пищи. Математика довольно проста: ежедневный рацион, содержащий около 1900 калорий, потребует 1900 миллилитров воды, что очень близко к 64 унциям.Но многие диетологи и другие люди не заметили критического момента: а именно, что большая часть ежедневной потребности в воде может быть удовлетворена за счет содержания воды в пище.

Правление пересмотрело вопрос потребления воды в 2004 году. Его группа по «диетическим предпочтениям в отношении потребления электролитов и воды» отметила, что женщины, которые выглядят достаточно гидратированными, потребляют около 91 унции (2,7 литра) воды в день, а мужчины — около 125 унций ( 3,7 литра). Эти, казалось бы, большие количества поступают из различных источников, включая кофе, чай, молоко, газированные напитки, сок, фрукты, овощи и другие продукты.Вместо того, чтобы рекомендовать, сколько дополнительной воды следует пить человеку для поддержания здоровья, группа просто пришла к выводу, что «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром».

Сторонники рекомендации 8 x 8 иногда утверждают, что жажда является плохим показателем гидратации. Они утверждают, что многие люди настолько хронически обезвожены, что больше не распознают сигналы своего тела о воде. Барбара Роллс, профессор диетологии Университета штата Пенсильвания, не согласна.По ее словам, ее исследования «не нашли доказательств того, что люди хронически обезвожены». Хотя некоторые лекарства могут вызывать проблемы с регулированием жажды, и пожилые люди могут не испытывать жажду так сильно, как молодые люди, Роллс утверждает, что большинство здоровых людей получают достаточно жидкости.

Потеря веса — еще одно преимущество, которое часто рекламируют сторонники рекомендации 8 x 8. Они утверждают, что люди принимают жажду за голод, из-за чего они едят, хотя на самом деле просто хотят пить. Они также утверждают, что питьевая вода подавляет аппетит.Учитывая кризис ожирения, помогает каждая капля (или капля).

Но Роллс не согласен, утверждая, что «пить воду и ждать, пока растают фунты, не работает. Мы все хотели бы, чтобы все было так просто». Она объясняет, что «голод и жажда контролируются отдельными системами в организме. Люди вряд ли примут жажду за голод». Кроме того, она сообщает, что ее исследования «никогда не обнаружили, что употребление воды во время еды или перед едой влияет на аппетит». Тем не менее, в неправильном восприятии есть доля правды.Роллс действительно обнаружил, что продукты, богатые водой, в отличие от отдельной воды, как правило, помогают людям потреблять меньше калорий. И, по ее словам, «вода может помочь с потерей веса — если вы используете воду вместо калорийного напитка».

Ни Роллс, ни Валтин не выступают против идеи включения воды в здоровый рацион. Они оба отмечают, что организму для правильного функционирования нужна вода, и что обезвоживание вредит организму. Однако они возражают против представления о том, что идеальное потребление воды регулируется универсально верными рекомендациями.«Требования к воде настолько сильно зависят от наружной температуры, уровня активности и других факторов, что не существует единого правила, которое подошло бы всем», — говорит Роллс.