Скалолазание польза и вред: Польза и вред скалолазания для детей и взрослых на скалодроме и скалах

Польза и вред скалолазания для детей и взрослых на скалодроме и скалах

В современном мире нам всем не хватает достаточного уровня физических нагрузок для поддержания активной формы и попросту здорового состояния организма. Многие выбирают именно скалолазание в качестве полезного вида спорта для взрослых и детей. Предлагаем рассмотреть, каковы его преимущества, а также какие существуют риски.

Польза от скалолазания

С помощью скалолазания можно одновременно тренировать мышцы, сердечно-сосудистую систему, работать над развитием баланса, гибкости, а также улучшить координацию движений. Если вы хотите исправить дефекты осанки, привести спинные мышцы в тонус, смело выбирайте этот вид спорта.

В процессе занятий вы сможете укрепить мышечную ткань на пояснице, животе, бедрах и икрах, что актуально как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, это оптимальный выбор для разработки суставов пальцев ног и для ступней. Таким образом, вы сможете не только подтянуть талию, но и сделать ваше тело, в целом, более подвижным и здоровым.

После нескольких занятий начинающие спортсмены уже избавляются от «фобии» перед продолжительными прогулками, благодаря хорошей кардионагрузке. Если вас укачивает в машине, обратите внимание на скалолазание как рецепт избавления от подобных неприятностей.

Актуальность для похудения

С помощью скалолазания избавляются от лишних жировых накоплений из-за 2 факторов:

1. Даже при медленном движении напрягаются мышечные группы по всему телу. Работают глубокие мышцы, которые вы попросту не сможете проработать, занимаясь в тренажерном зале или выбирая занятия аэробикой.
2. Человеческое тело в процессе занятий этим видом спорта находится как в концентрическом, так и в эксцентрическом режиме – то удерживая, то перемещая позы. Это позволяет значительно увеличить объем сжигаемого жира.

Таким образом, отмечается, что за относительно не напряженное занятие по вашим ощущениям можно потерять не меньше 300 килокалорий в час, а если тренировка будет довольно активной – до 700 килокалорий ежечасно.

Другое преимущество комбинации указанных выше режимов заключается в том, что организм в процессе тренировки обращается за дополнительной энергией в такие зоны, которые считаются труднодоступными. Таким образом, вы сжигаете не просто подкожный, но и внутренний жир, который обычно так долго и мучительно уходит.

Психологическая терапия

Полезным скалолазание является и с точки зрения психологов. Основной причиной, из-за которой люди приходят на подобные тренировки, является желание побороть собственные страхи, стать более уверенными в себе. Каким будет психологический эффект?

• Прошлые трудности после преодоления страха будут казаться менее значительными.
• Подъем физического состояния позволяет меньше обращать внимания на повседневные сложности, а также не паниковать.
• Появляется способность проще переживать стрессовые ситуации.
• Активность во время тренировок становится предметом гордости, поэтому повышается общая уверенность в собственных силах.

Потенциальный вред

Сюда можно отнести возможность получить ушибы и синяки, различные травмы. Также при отсутствии готовности подниматься на высоту может на какое-то время появиться тошнота, начать кружиться голова. Разумеется, если у вас есть серьезные болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, не следует записываться на тренировки. Кроме того, это не подходящий вид спорта для тех, кто не готов бороться с собственной боязнью высоты, так как есть вероятность навредить своему психологическому состоянию. Рекомендуется для начала, даже если у вас нет противопоказаний, побольше узнать о том, как проходят занятия, освоить простейшие приемы для спуска и подъема, а уже после этого приступать к активным тренировкам.

Польза скалолазания для детей

Если вы решили отдать ребенка в соответствующую секцию, помните, что вы это делаете не только для того, чтобы перенаправить «бурлящую» детскую энергию. Это будет способствовать приобретению детьми необходимых в дальнейшей жизни навыков. Так, преимущества скалолазания для ребенка являются следующими:

• Укрепление мышечных тканей, осанки, развитие моторики и координации движений. Одной из распространенных для учащихся школ проблем является сколиоз, с которым также можно бороться подобным способом.
• Приобретение полезных навыков. Скалолазание на природе и детских скалодромах учит подбирать маршрут, разрабатывать восхождение логически, бороться со страхами и принимать собственные решения. Этот вид спорта способствует развитию целеустремленности, реакции, а также улучшает мыслительный процесс.
• Коммуникация. Тренировки с другими детьми и общение с тренерами и инструкторами позволяет научиться тому, как нужно общаться с людьми в социуме. Опыт коммуникации не только с одногодками, но и со старшими помогает лучше понимать других, не бояться их, быть открытым, поддерживать друзей и доверять людям.

Также есть возможность для личностного и профессионального роста, как и в любом другом виде спорта.

Это уже будет зависеть от силы духа, стремлений и желаний, а также степени амбициозности ребенка.

Потенциальные риски для детей

Разумеется, слово «скалолазание» у заботливой мамы не будет сначала ассоциироваться с чем-то позитивным. Но детские скалодромы – это обычные тренировки в зале, которые гарантируют безопасность ребенку.

Дети не падают с искусственно имитированных скал, благодаря системе страховки. В течение занятий ребенок будет работать со страхующим человеком, причем, все находится под контролем, так как каждый знает о том, насколько важной является здесь безопасность, а также как функционируют все механизмы. Максимум среди травм – это получение синяков и ссадин, что не нанесет большого вреда здоровью.

Скалодром или скалы?

Для начинающих, разумеется, скалодром. Природные рельефы нужно покорять исключительно после того, как вы «потренируетесь» в зале. Основное достоинство скалодрома – это возможность занятий и для любителей, и для спортсменов. Здесь нет обязательной предварительной подготовки, главное, участие инструктора-профессионала. Другие достоинства скалодрома включают:

• Широкий выбор маршрутов.
• Повышенная гарантия безопасности.
• Защита от возможных негативных природно-климатических условий (не избежать на природе).
• Удобное местонахождение и отсутствие необходимости выезжать за город.

Занятия требуют наличия специальной обуви, магнезии для рук, систем страховки, веревок и карабинов, матов и оттяжек, других страховочных приспособлений. Но при отсутствии подобного снаряжения вам предоставят его непосредственно в зале на прокат, что характерно для большинства современных скалодромов.

Польза занятий на скалодроме: взгляд нейропсихолога.

Очевидно, что всякий вид спорта направлен на физическое развитие. Но и не только на него! Память, мышление, внимание, скорость и точность реакций, логика и упорядоченность действий, восприятие движений собственного тела и ощущение внешнего пространства – все это также помогают укрепить спортивные тренировки.

 

 

Некоторые современные философы условно разделяют интеллект на:
– ментальный (наш ум),
– эмоциональный (навыки коммуникаций и понимание мира чувств),
– творческий (воображение и духовно-эстетическое развитие),
– физический интеллект (развитие тела, моторные навыки).

Сегодня мы уделим особое внимание последнему пункту. Нейропсихологи считают, что базовым интеллектом является физический, поэтому они акцентируют внимание на раннем двигательном развитии ребёнка, его биоритмах, процессах дыхания и насыщения мозга кислородом во внутриутробный период, момент рождения и в первый год жизни.

Пластичность мозга у ребенка до 9 лет достаточно высока, после она начинает снижаться. Впрочем, у каждого человека в разной, степени эта гибкость сохраняется на протяжении всей жизни. Поэтому мозг взрослого также можно тренировать и развивать, в том числе стимулируя его физическими нагрузками. Мозг ребёнка особенно восприимчив к сигналам внешней среды. Развивая базовый интеллект – физический, возрастает потенциал как умственный, так и эмоциональный.

На что опираются родители, выбирая секцию для детей? Чаще всего на свои знания о виде спорта, рекомендации друзей и интересы ребёнка. Кроме того, не будет лишним прислушаться к рекомендации невролога или нейропсихолога по наиболее подходящим ребенку видам спорта. В этой статье предлагаем рассмотреть пользу и направленность занятий на скалодроме.

1. Межполушарное взаимодействие.

Чтобы успешно пройти маршрут, затратив меньше сил, важно следить за центром тяжести. Для этого скалолазы используют технику разноименного движения. Если на зацеп ставится правая нога, то лучше цепляться левой рукой и наоборот. Это гарантирует равновесие, баланс тела в пространстве. В свою очередь развитие межполушарного фактора влияет на рост скорости мыслительных процессов.

2. Комплексное развитие крупной мускулатуры.

При движении по маршруту напрягаются как прямая, так и косая мускулатура тела. Проработка последней особенно важна для выравнивания тонуса мышц. Это благоприятно влияет на стабильность энергетического потенциала структур головного мозга и регуляцию процессов возбуждения / торможения в нём, а также служит формированию ловкости, физической пластичности и гибкости.

3. Самоконтроль и последовательность.

При прохождении маршрута уделяется внимание поворотам корпуса, вытяжению тела и плавности движений, что делает все действия более осознанными. Даже самая небольшая оплошность может привести к срыву. (Таким образом происходит развитие “кинетического фактора” и “функции программирования, регуляции и контроля”, за что отвечают передние отделы и лобные доли головного мозга). Осознанные движения влияют на ловкость, формирование последовательного подхода к выполнению различных задач (при счете, письме, чтении и запоминании информации), выравнивание почерка, а также, косвенно, на развитие чувства ритма.

4. Мелкая моторика.

Для эффективного захвата кистью необходимо чувствовать величину, рельеф и угол зацепа. Это несомненно со временем служит развитию мелкомоторного тонуса, что влияет в том числе на функцию речи. Ведь уже ни для кого из грамотных родителей не секрет, что для запуска и развития речи ребёнка упор в занятиях с ним делается на мелкую моторику и работу с ней.

5. Нейродинамическая функция мозга.

А проще сказать: батарейка мозга – это структура, отвечающая за стабильность циркуляции энергии во всех зонах нашего мозга. Аэробная нагрузка, которая возникает при интенсивной тренировке, полезна для соблюдения плавности и баланса процессов возбуждения (роста уровня затрачиваемой энергии) / торможения (снижение энергозатрат) клеток головного мозга. Этот вид нагрузки стимулирует и развивает поддержание относительно постоянного уровня концентрации, распределения и переключения внимания, а также стабильного запоминания информации.

6. Функции полушарий: синтез (правое) и анализ (левое).

Зрительное восприятие общей траектории движения по маршруту и последующий разбор его на детали: как сделать каждый перехват и достигнуть определенного зацепа, как расположить тело, какой рукой взять зацеп и на какую ногу перенести вес – служат развитию функций левого и правого полушарий.

7. Эмоционально-волевая сфера и самооценка.

Любой вид спорта направлен на достижение результатов. Но в скалолазании помимо классического варианта соревнований, основным является рост над собственными достижениями. Постановка цели и стремление ее достигать – способность характерна взрослому. У ребёнка до 12 лет эта способность только формируется и потом продолжает развиваться до 18-21 года. Однако, регулярные тренировки постепенно учат его дисциплине, контролю над своими чувствами в случае неудач, помогают увидеть прогресс и понять причинно-следственную связь между процессом (тренировками) и улучшением качества результата. В данном виде спорта его легко отследить: позавчера не мог, а сегодня уже смог взять новый зацеп. Тренировка воли к победе над своими вчерашними результатами укрепляет самооценку и чувство собственного достоинства ребёнка.

8. Работа в команде.

Не стоит забывать, что скалолазание парный вид спорта. На скальных маршрутах и в больших залах, заниматься одному практически невозможно. Обязательно нужен напарник, который будет страховать. Таким образом ребёнок будет учиться синхронизировать свои действия с действиями человека, который оказался на другом конце верёвки. Ответственность за жизнь и безопасность другого, а также умение доверять и принимать помощь так же важны для психологического благополучия будущего взрослого.

Вот такой полезный, умный и многогранный вид спорта – скалолазание.

 

Автор: Мария Колташева,

семейный психолог, детский нейропсихолог, создатель Центра Семейной Психологии «Genesis».

Редактор: Владимир Сороковых.

Статья создана при поддержке сообщества профессиональных спортсменов скалодрома “Край Света” под руководством Антона Полякова.

Дети на скалодроме: польза или вред?

В определенный момент времени  у каждого  родителя возникает  насущный вопрос о том, каким видом спорта занять своего ребенка? Желая своему ребенку только самого лучшего, многие родители забывают о том, что скучные и монотонные тренировки неизбежно станут ненавистной рутиной для малыша. От таких занятий будет намного больше вреда, чем пользы. Привлекая ребенка к здоровому образу жизни, родители должны обязательно считаться с мнением и характером ребенка.

Скалолазание – один из лучших вариантов, который активные дети, чаще всего, воспринимают на ура. Большинство детей ведь хлебом не корми, дай залезть куда-нибудь. Детские скалодромы – это способ совместить приятное с полезным. И детям хорошо, и вы спокойны, зная, что ребенку это на пользу и он в безопасности.

Чем же хороши детские скалодромы?

Отдавая ребенка на скалолазание, родители не просто находят «нужное русло» для, бьющей через край, детской энергии, но и позволяют ребенку приобрести, необходимые для взрослой жизни, качества. Например?

• Укрепление мышц

На скалодромах укрепляется мышечный корсет плечевого пояса, спины, живота и рук. Активно развивается моторика. Можно больше не переживать о проблеме осанки, а о сколиозе, проявляющемся у большинства школьников – забыть навсегда.

Дети учатся самостоятельно принимать решения, выбирать маршрут, логически продумывать свое восхождение и перебарывать страх неудачи. На детских скалодромах не просто улучшается уровень физической подготовки, но и развиваются такие качества, как координация, ловкость, логическое мышление, визуализация, реакция, решительность и целеустремленность. Все это, впоследствии, не может не отразиться на формировании характера ребенка, готового к трудностям взрослой жизни.

Тренируясь на скалодроме с группой, ребенок непроизвольно учится находиться в социуме. Он получает безграничные навыки общения не только со сверстниками, но и с людьми гораздо старше себя. Бесценный опыт такого общения в будущем отражается на умении доверять, поддерживать, открываться и понимать других людей.

• Дальнейшее развитие

Скалолазание ничем не отличается от других видов спорта. Если есть желание, безусловно, можно реализовать себя в этом виде спорта. Тренировки, выезды на природы, соревнования и чемпионаты. Все зависит от стремления самого ребенка.

Детские скалодромы: цена вопроса?

К сожалению, на этот вопрос нельзя ответить однозначно, поскольку цены на детские скалодромы  варьируются исходя от местоположения, качества и функциональности комплексов. Кроме того, стоимость абонемента может изменяться в зависимости от интенсивности занятий и частоты выездов на природу. Но можно отметить то, что детские скалодромы стоят значительно дешевле, чем взрослые. Однако, при этом необходимая форма одежды и элементы экипировки, на которые придется потратиться, ничуть не отличаются.

Специальная обувь для скалолазания. Преимущество такой обуви перед обычными кроссовками подробно может изложить любой инструктор. Подбираются они в соответствии с привычным размером ноги ребенка и по цене не сильно отличаются от другой детской обуви.

Порошковое вещество для рук, призванное увеличить надежность хвата, избавляя ладони от излишней влаги. Для магнезии нужно обзавестись специальным мешочком, который ребенок всегда сможет держать при себе.

Покупается по размеру, но за счет регулировки прослужит гораздо дольше, чем скальники. Правильно подобрать страховочную систему поможет тренер или консультант в магазине.

Затраты здесь сопоставимы с любым другим видом спорта. В зависимости от того индивидуальные занятия это или групповые, стоимость абонемента будет, соответственно, больше или меньше.

Теперь, зная эту информацию о детском скалолазании и скалодромах, вы самостоятельно можете сделать выводы о том, насколько это полезно для ребенка.

Безопасность | Скалодром Атмосфера

Скалодром

Искусственное сооружение, имитирующее рельеф скалы (тренажёр для скалолазания), в данном случае под Скалодромом также понимается спортивный клуб, организованный и оборудованный скалодромом «Атмосфера» для предоставления услуг скалолазания.

Болдеринг

Вид скалолазания — серия коротких (5—8 перехватов) предельно сложных трасс. Название происходит от английского «boulder» (валун), bouldering — лазание по валунам.

Трасса

Специальное приспособление для спуска (дюльфера) по верёвке. Пункт разворота — сдвоенная точка страховки, состоящая из двух независимых карабинов, объединенных в одну страховочную точку. Используется для организации верхней страховки, а также для со страховкой. Веревка в пункт разворота всегда прощелкивается в 2 карабина.

Зацеп

Спортивный снаряд для скалолазания в виде искусственно созданного камня различной величины и формы, представляющий собой в совокупности имитацию природного рельефа. Зацепы различной формы с закреплением их на различном расстоянии друг от друга формируют трассу для скалолазания на искусственном рельефе. Зацепы крепятся к щитам, из которых сооружается Скалодром, при помощи болтов.

Страховка (в скалолазании)

Система мероприятий для предотвращения несчастных случаев во
время срыва спортсмена с трассы. Во всех видах страховки с использованием верёвки используется узел «восьмёрка».

Верхняя страховка

Способ осуществления страховки, при котором точки страховки находятся выше участника. Верёвка проходит через эти точки и спускается к участнику. В процессе лазания он двигается вверх или вниз, а человек, осуществляющий страховку, вытягивает («выбирает») лишнюю веревку или «выдаёт» её. Таким образом, в случае срыва, участник повисает на веревке немного ниже того места, до которого он смог подняться или спуститься. Нагрузка при рывке и риск получить травму являются при этом минимальными.

Точки страховки

На искусственном рельефе (Скалодроме) являются частью конструкции Скалодрома и представляют собой проушины для карабинов.

Нижняя страховка

Способ осуществления страховки, при котором точки страховки расположены вдоль всего маршрута. Один из концов верёвки привязан к участнику, а страхующий держит в руках участок верёвки в нескольких метрах от него. В процессе лазания участник продевает («прощёлкивает») верёвку в карабин на той точке, до которой поднимается (или выщёлкивает верёвку при спуске). Страхующий при этом постепенно «выдаёт» или «выбирает» веревку. Таким образом, в случае срыва участник повисает недалеко от той точки страховки, до которой он смог подняться или спуститься.

Страховочная беседка

Элемент скалолазного и альпинистского снаряжения, состоит из соединённых между собой пояса и ножных обхватов, который спортсмен надевает на себя, и к которому с помощью узла «восьмёрка» или карабина крепится верёвка. Страховочная система служит для распределения усилия при рывке верёвки вследствие срыва (падения) на большую площадь и предотвращения травмирования спортсмена. Индивидуальные страховочные системы, используемые в альпинизме, горном туризме и скалолазании, должны соответствовать требованиям UIAA.

Карабин

Быстродействующее соединительное звено между двумя предметами имеющими петли. Карабин имеет форму в виде скобы с пружинной защёлкой. Муфтованные карабины оснащены специальной муфтой, не дающей им самопроизвольно открываться.

Оттяжка

Петля из прочной капроновой ленты разной длины. В скалолазании применяется для подготовки трасс в лазании на трудность. Один карабин оттяжки вщёлкивается в точку страховки, а во второй (нижний) карабин спортсменом, поднимающимся по трассе, прощёлкивается страховочная верёвка для обеспечения страховки.

Мат (в спорте)

Мягкий настил, предохраняющий от ушибов при падении со снарядов или при прыжках.

Кампус-борд

Это тренажер для пальцев (лист фанеры с деревянными планками разной ширины), позволяющий отрабатывать динамические движения, точность и силу хвата. Фанера закреплена под углом 15—20 градусов к стене.

Восмёрка

Узел, применяемый в альпинизме. Петля не требует контрольного узла на конце и используется в основном для закрепления карабина на основной веревке. Узел представляет собой узел-восьмёрку, завязанный на сдвоенной верёвке.

Спусковое устройство

Специальное приспособление для спуска (дюльфера) по верёвке.

Пункт разворота

Сдвоенная точка страховки, состоящая из двух независимых карабинов, объединенных в одну страховочную точку. Используется для организации верхней страховки, а также для спуска.

Боулдеринг: размышления. | Клуб скалолазания proClimb

Боулдеринг: размышления.

Боулдеринг – самый травмоопасный вид скалолазания,  заниматься им без травм – это наука и искусство одновременно. И дело не только в хорошей разминке, но и в правильной тактике. Для скалолаза важно уметь определять, когда на трассе нужно напрячься, а когда можно расслабиться и отдохнуть.

1. Разминка. Несколько общих правил:
   • Общая разминка (для поднятия частоты пульса и температуры тела). Для этого хорошо подойдет бег на месте, прыжки со скакалкой.
   • Далее следует провести суставную гимнастику (особое внимание на пальцы, голеностопы, запястья).
   • Затем легкий траверс по любым зацепкам. Обязательно на разных плоскостях.
   • Постепенно усложняйте нагрузку — несколько простых боулдеринговых проблем отлично подойдут для завершения разминки.
2. Понимание своего уровня лазания. Если вы только-только начали заниматься боулдерингом или это начало тренировки, то нет никакой необходимости рвать связки и мышцы на очень сложных проектах. Стоит сосредоточить внимание на трассах вашего уровня лазания.
3. Боулдеринг — это всегда падение. В лучшем случае — на маты, в худшем — мимо них или на окружающих вас скалолазов. Боулдеринг и падения не отделимы друг от друга, поэтому всегда оценивайте место, куда вы можете упасть. Не стесняйтесь попросить вас подстраховать, подвинуть еще один мат или отойти окружающих вас скалолазов. Всегда думайте о том, как и где вы будете приземляться.
4. Достаточно отдыхайте между попытками. Не давайте себе «забиться» во время работы над проектом. Если вы чувствуете, что не отдохнули перед очередной попыткой — отдохните еще. Однако не переусердствуйте с отдыхом. После 20 минут отдыха рекомендуется провести дополнительную разминку.
5. Начинайте работать над проектам или трассам на пределе онсайта постепенно. Не пытайтесь делать сложные движения сразу, разбирайте отдельные движения, доводите их до совершенства, а затем пытайтесь собрать в один проход. Помните, что чем сложнее трасса — тем дольше следует отдыхать между подходами.
6. Сначала техника, затем сила. Используйте время отдыха между попытками, чтобы оценить последовательность ваших действий и продумать движения. Это важнее, чем просто делать попытки велезти трассу с помощью «грубой силы», повторяя при этом одни и те же ошибки, тем самым закрепляя их.
7. Не «застревайте» на трассе, меняйте плоскости, перейдите с сильного нависания на вертикальные или даже положительные стенки. Избегайте работы над проектом дольше 30-ти минут. Переходите к другой трассе, выбирайте такую, где необходим другой стиль лазания и другая нагрузка.
8. Движения «на пределе» сил. Не следует бояться и избегать движений на пределе своих возможностей. Наоборот, в боулдеринге без таких движений не обойтись. Однако, в некоторых случаях, осторожность необходима.
   • Делайте такие движения только если вы полностью размялись и чувствуете себя полным сил и бодрости.
   • Следите за постановкой ног.
   • Будьте особенно осторожны, если выполняете движение в динамике; контролируйте его настолько, насколько это возможно. Если динамичное движение расположено так высоко, что это вызывает страх и неуверенность, то попробуйте смоделировать такое же движение на небольшой высоте, для того чтобы отработать технические особенности в более комфортных условиях.
9. Обращайте внимание на качество тренировки. Не следует проводить боулдеринговую тренировку, если организм еще не восстановился от предыдущей. Также не следует заниматься боулдерингом после  тренировки  лазания на трудность, это плохой способ «замяться». Правило “Без боли нет и развития!» — не приведет к росту форму, а скорей всего подтолкнет вас к травмам.
10. Не перетренировывайтесь! Начинающим рекомендуется тренироваться в среднем 2-3 раза в неделю, любителям – 3-4 раза, продвинутым скалолазам 5 раз в неделю. (Это включает все формы тренировки, такие как лазание на трудность, кампус-борд, фингер-борд и т.п.). Кампус-борды, фингер-борды, систем-борды — все «борды» на начальном этапе могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому, если вы занимаетесь меньше года, то можно с чистой совестью проходить мимо них.
11. Структурируйте свою тренировку. Тема периодизации нагрузок в скалолазании столь обширна, что ей будет посвящена отдельная статья. Если очень коротко, то периодизация должна быть :-)! Если вы занимаетесь два дня подряд и в один из них развиваете силу посредством боулдеринга, то в первый день не следует сильно перегружаться. Подойдет лазание на объем и технику. Второй день — жесткий боулдериг, тяжелые трассы. Затем обязательно нужно сделать день отдыха для восстановления.Не рекомендуется после тенировок направленных на развите силы проводить аэробную тренировку. Поэтому если в один день (или в рамках одной тренировки) у вас две разные тренировочные сессии, то сначала рекомендуется давать аэробную нагрузку, а затем проводить силовую тренировку.
12. Баланс тела! Скалолазание нагружает специфический и ограниченный диапазон мышц и большинство общих травм происходит из-за мышечного дисбаланса. Заканчивая каждую тренировку, поработайте с мышцами-антагонистами. Если вы слишком устали после лазания, тогда тренируйте антагонисты в день отдыха или в специальный день ОФП/СФП.
13. Работайте над своим телом! Тяжелые боулдеринговые проблемы могут быть травмоопасны, если вы не обладаете сильным и тренированным телом. Выполнение специальных силовых упражнений может помочь вам точечно воздействовать на необходимые группы мышц. Ищите правильные советы, но подходите к ним с умом. Ваша конечная цель – сформировать сильное тело без чрезмерного набора мышечной массы, при этом избежав ненужных травм.
14. Заминка. Заканчивайте тренировку простыми трассами, постепенно снижая пульс и выполняя статические упражнения на растяжку.
15. Стиль жизни. Питайтесь правильно, не допускайте обезвоживания, пейте достаточно жидкости. Если вы работаете над гипертрофией мышц, то стоит подумать над потреблением небольших порций белка поле тренировки, возможно, в виде протеиновых добавок.

И самое главное, идите на тренировку с удовольствием!

Скалодромы: польза и вред? Ответ профессионала.

Пост опубликован: 13.09.2016

Если изначально скалолазание считалось прерогативой для поиска адреналина, то с появление скалодромов – искусственных тренажеров, имитирующих наскальные рельефы, этот спорт стал расцениваться, скорее, как вид активного отдыха и развлечение.

Сейчас скалодром можно встретить где угодно: альпинистские центры, парки развлечений, спортивные залы и даже частные дома и квартиры. Ежегодно все больше людей, находящихся в поиске острых ощущений, приобщаются к этому виду спорта, открывая для себя много нового и интересного.

Какая польза от скалодрома?

Кроме положительных эмоций, скалодром позволяет развить спортсмену множество полезных навыков. Например, каких?

• Физическая подготовка

Занятия на скалодроме позволяют задействовать мышечные группы всего тела. Покоряя искусственные вершины, у спортсмена работаю мышцы спины, плевого пояса, живота, ног, рук и даже пальцев. Регулярные тренировки позволяют укрепить все группы мышц, а так же поддерживать тело в тонусе. Кроме того, лазание на скалодроме увеличивает выносливость, улучшает ловкость и гибкость.

• Логическое мышление

Каждая трасса, каждый новый маршрут представляет собой головоломку, для решения которой необходимо задействовать логическое мышление. Впоследствии спортсмен учится анализировать, строить план восхождения и визуализировать его. Скалолазание позволяет развить целеустремленность, научиться концентрировать внимание на наиболее важных задачах и быстро принимать решения.

Скалодром – это отличный вариант для людей с нарушениями координации (диспраксией). Использование индивидуальных тренировочных программ многим из них позволяет добиться колоссального эффекта и побороть свою болезнь. Скалолазание положительно влияет на функционирование мелкой моторики и сопутствует предварительному планированию своих движений, что играет важную роль и в повседневной жизни.

Как бы это ни было удивительно, но многих людей привлекает в скалолазание именно адреналин и чувство риска, на который они идут. Учитывая современный темп жизни, человек часто подвержен стрессовым ситуациям, избавится от которых, и очистить мысли как раз и позволяет скалолазание.

Несмотря на популярность скалодромов, многие все еще сомневаются в безопасности таких тренажеров.

Опасны ли скалодромы?

Несомненно, скалолазание, как и любой другой вид спорта, таит в себе определенный риск и может негативно сказываться на здоровье. От чего это зависит?

На самом деле восхождения на вершину, как искусственную, так и настоящую может быть и опасным, и безопасным – на ваш выбор. Скалолазание разделяют по видам. Один из них – это фри соло. Фри соло подразумевает под собой одиночное лазание без страховки и напарника. Конечно, такое восхождение само по себе опасно. Другие виды скалолазания осуществляется со страховочной системой. Кроме того, немецкие исследователи выяснили, что травм, полученных от восхождений, было на порядок меньше, чем травм, полученных от других видов спорта (футбол, хоккей и прочее).

• Боязнь высоты

Многие, кто пробовал покорить скалодром, делали это исключительно с целью побороть свои страхи. Некоторым из них это удалось. Все зависит от индивидуальных особенностей характера и личности. Обычно, инструкторы советует приходить, если после первой попытки у человека все еще есть желание. Если нет – то не стоит. Кроме того, справиться с этим страхом позволяет предварительная проверка всей страховочной системы.

Здесь, как и в любом другом виде спорта, скалолазание будет негативно сказываться на здоровье, если перетруждать организм – доводить его до физического истощения, предпочитая сложные трассы и находясь на тренировке дольше положенного.

Ваше здоровье – полностью в ваших руках!

Предлагаем узнать всю интересующую информацию о скалодромах на крупнейшем портале о скалодромах  skalodrom-prom.com

---

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

---

Видео:

Полезно:

★ Скалолазание — экстрим .. Информация

                                     

2. История спортивного скалолазания.

(The history of sport climbing)

Хотя практика скалолазания была важным элементом развития альпинизма в Европейских Альпах, считается, что как спорт скалолазание стал активно развиваться в последней четверти 19 века по крайней мере в трех географических зонах: богатый песчаниковых горах в Саксонии около Дрездена, Озерном крае в Англии, и в Доломитах в Италии. во-первых, как просто часть жизни в горах, восхождение в этих трех областях гармоничным образом превратилась в спортивные дисциплины. есть три колыбели рок восхождение не позволяет историкам говорить о какой-то конкретной личности, которая стояла у истоков скалолазания как вида спорта. однако, в истории спортивного скалолазания в Европе за три следующих факта не вызывают сомнения:

• Уже в 1880-х гг восхождение стало признанным видом спорта в Англии. один раз во второй половине 1880-х был широко разрекламирован соло восхождение на т. н. «Затылочный обелиск» см. Napes Needle (Затылки Иглы) Уолтер Смит, скалолазание привлекает все большее число энтузиастов. важной вехой в истории спорта был проход на обелиске т. н. «Трещины Керн Ноттс» см. Kern Knotts Crack (Керн Ноттс Трещины) О. Г. Джонс в 1897 году — попытка, сравнимую по сложности с современными маршруты VS. Джонс лез, после того как я увидел фото обелиска в витрине магазина в начале 1890 гормона роста. К концу Викторианской эпохи в Англии, о 60 любителям скалолазания регулярно встречались в отеле Вастуотер Wastwater Hotel (Вастуотер Отель) в Озерном крае во время праздников.

• Вдохновленный ранним усилиям таких «пионеров скалолазания» конец 19 века как Оскар Шустер Falkenstein (Фалькенштайн), Schusterweg 1892, к 1903 году в районе песчаных гор было около 500 спортсменов-альпинистов, в том числе известные двойка Рудольф Ферманн и американец Оливер Перри-Смит. прохождения трассы Teufelsturm для 1906 году установил новый стандарт VIIb. Для 1930-м. в регионе насчитывалось около 200 клубы скалолазания.

• Соло первопроход маршрута Die Vajoletturme (Умереть Vajoletturme) Георг Винклер, а 17-летняя студентка из Мюнхена, в 1887 г. было признание скалолазания как вида спорта, и дал начальный толчок к развитию дисциплины в Доломитовых Альпах.

В процессе развития скалолазания было много различных систем классификации маршрутов и их сложность. В 1894 году австриец Фриц Бенеш представил первые известные системы классификации скальных маршрутов. масштаб Бенеш имел 7 уровней сложности — маршруты уровне VII были очень простыми, и уровень I — самый трудный. но вскоре был принят более сложные маршруты, которые, во-первых, отмечен уровень сложности 0 и 00. В 1923 немецкий Вилла к схватил диск и повернул его в обратном: уровень 00 стал уровня IV — V. В 1935 году этот «шкалой Вельценбаха» широко используются французские альпинисты, такие как Люсьен Деви, Пьер Аллен и Арманд Шарле, для обозначения маршрутов в Западных Альпах. наконец, в 1947 в Шамони шкалы К, был принят Международным союзом альпинистских ассоциаций UIAA (УИАА).

Лето 1947 года на скалах Домбая, Западный Кавказ, начальник учебной части альпинистского лагеря «Молния» Иван Иосифович Антонович провел первые в мире официальные соревнования по скалолазанию программа, положение, правила и призы. конкурс был посвящен 30-летию СССР. первый шаг в истории альпинизма в СССР было принято, а затем началось активное развитие этого увлекательного и экстремального спорта. первый долгосрочный организаторами мероприятия выступили ДСО профсоюзов. В же 1947 году в Домбае прошел чемпионат меѕѕадегіебыл районе Домбая, посвященный 800-летию Москва. В следующем году были проведены соревнования между различными альплагеря в ущелье на Кавказе, и уже в 1949 году утверждены правила соревнований и проведен семинар судей.

В 1955 году — в Крыму, крест на скале был проведен первый чемпионат СССР. после таких ярких событий произошла долгая пауза, которая продолжалась 10 лет.

В 1965 году чемпионат СССР был возрожден и проводится на регулярной основе. последний чемпионат СССР был проведен в Бахчисарае в 1991 году.

В 1966 году в Единой Всесоюзной спортивной классификации ЕВСК спортивное скалолазание было включено как самостоятельный вид спорта, были утверждены разрядные требования 1, 2 и 3 разряды в 1969 году ввести нормы на выполнение разрядов, званий «мастер спорта СССР» и «мастер спорта СССР международного класса», что стало привлекать большее количество спортсменов к участию в соревнованиях.

В 1971 году были две всесоюзные соревнования по скалолазанию — чемпионат СССР и чемпионат все. впервые в чемпионате СССР, в Ялте был приглашен спортсменов из 10 стран. В том же году в Крыму прошел первый чемпионат города Москвы.

В 1976 году в Абхазии, в ущелье реки Юпшара т. н. Юпшарский Ворота, рядом с шоссе, ведущему к озеру Рица, первый международный конкурс. эта традиция продолжалась на скалах Крыма 1978, 1980, 1982 (И 1982) 1984. В они принимали участие спортсмены из Болгарии, Венгрии, ГДР, Польши, Румынии, Германии, Франции, Чехословакии, Швейцарии, Югославии, Японии и т. д. потом скалолазание активно развивается в мире, в СССР регулярно проводятся чемпионаты мира. В этом же 1976 году впервые три советских спортсмена выполнили нормы мастера спорта международного класса А. Демин, В. Balesin, С. Калошин.

С 1982 года начинается развитие детско-юношеского скалолазания соревнования проводятся. в 4 возрастная группа: подросток до 12 лет, младший 13 — 14 лет, средний 15 — 16 лет и старше 17 — 18 лет.

В 1985 году итальянский Олимпийском городке Бардонеккья, недалеко от Турина, команда, руководимая Андреа Меллано членом итальянского общества альпинистов CAI, а известный итальянский спортивный журналист Эмануэле Cassaroll, собрала лучших скалолазов для участия в первых официальных соревнованиях в лазании на сложность на скалы Валье слоев. среди мужчин победил Стефан Гловач.

В 1986 году решил отдать на международном конкурсе в Ялте статус неофициального Кубка Европы. Международный союз альпинистских ассоциаций направили официальный представитель конкурса — нахера Густав из Германии. В конкурсе приняли участие 10 коллективы из Болгарии, Венгрии, ГДР, Польши, Румынии, СССР, США, ФРГ, Чехословакии и Японии. стал Кубок обладателей Надежда Вершинина и Валерий Balesin из Красноярска, а чемпионом по шорт-треку был Алекс блин. после конкурса, подписали коллективное обращение к Генеральной Ассамблее UIAA (УИАА) о необходимости проведения официальных международных соревнованиях по спортивному скалолазанию. В том же году в состав руководящих органов UIAA (УИАА) включен представитель СССР — Эдуарда Мысловского.

В 1987 году, когда UIAA (УИАА) создана комиссия по председатель альпинизм — Джефф Лемон Франции, вице — президент — Юрий Скурлатов СССР определены виды соревнований — лазание на трудность и лазание на скорость.

В 1988 году был первые официальные этапы первого Кубка мира по скалолазанию. заключительный этап прошел в Ялте. Лазание на скорость победил Кайрат Рахметов и Наталья Космачева, которая стала первой москвичкой, которая соответствует стандартам МСМК. Трудность восхождений завоевали французские спортсмены.

В начале 1989 года был образован Союз альпинистов и скалолазов России, президентом которой был Анатолий Бычков. В ноябре на ежегодном Пленуме Федерации альпинизма СССР, учитывая высокий уровень скалолазания и большой объем самостоятельной международной деятельности, решено сформировать президиум федерации альпинизма и скалолазания. В Ялте был организован последний в истории спортивного скалолазания Чемпионат мира по камням. по решению Международной федерации за все последующие соревнования высшего ранга проводятся в закрытых помещениях на искусственном рельефе на стенах. основными причинами этого решения были погодные факторы, стремление создать равные и благоприятные условия для участников, зрителей, СМИ и проблемы защиты окружающей среды при подготовке трасс. В этом же 1989 году Надежда Вершинина, Алексей Чертов и Салават Рахметов выполнил норматив мастера спорта СССР международного класса. Надежда Вершинина стала первой женщиной в СССР, завоевал титул. В том же году вышел первый международный рейтинг альпинистов, а также на скалах Довбуша был первый семинар подготовщикам трасс.

С 1990 года ежегодно проводятся этапы Кубка мира, в том числе себя 4 — 6 этапы.

В 1991 году состоялся первый чемпионат мира в Франкфурт-на-Майне, Германия. С тех пор он проводится каждые два года в нечетные годы.

В 1992 году состоялся первый молодежный чемпионат мира в Базеле, Швейцария от времени он проводится один раз в год и первом чемпионате Европы во Франкфурте-на-Майне с тех пор он проводится раз в два года. В июне того же года образовалась Федерация скалолазания России. первым президентом был избран Александр хороший.

К ноябрю 1993 (Года 1993) во Дворце детского спорта ДДС в Москве был построен один из лучших скалодромов России, открытием которого стало проведение чемпионата России.

В мае 1994 года на скалодроме ДДС были проведены международные соревнования — Кубок мира. В лазание на трудность победителями стали Франсуа Легран и Робин Arbesfeld. Лазание на скорость выиграли Евгений Krivosheitsev и Елена Овчинникова. В том же году состоялся первый Кубок России, этапом «Эльбрус-94»

В 1995 году UIAA (УИАА) был признан Международным олимпийским комитетом. В дальнейшем включении скалолазания в олимпийские игры. осенью этого года СДС провели очередной этап Кубка мира. одним из важных достижений явилось включение в программу соревнований, лазание на скорость.

В 1996 году впервые в России провел молодежный чемпионат мира, он проходил в Москве в ДДС.

В 1997 году, когда UIAA (УИАА) создал Совет восхождение International Council for Climbing (Международного совета по скалолазанию) Competition ICC (Конкурс МУС) президент Паскаль Муш Франции, вице — президент — Александр Piratinsky России юношеский турнир «Эльбрус-97» собранные по НДС за 300 юных альпинисты из более чем 50 городах России.

В 1998 году в Москве на скалодроме ДДС прошел чемпионат мира среди юниоров.

В 1999 году прошел первый этап Кубка мира в болдеринге.

В 2001 году вид боулдеринг на чемпионате мира.

В 2002 году UIAA (УИАА) Олимпийский подготовил досье и выступила с инициативой проведения соревнований по скалолазанию в программе Олимпийских игр в Турине в 2006 году.

В январе 2007 года сформирована международная федерация спортивного скалолазания IFSC (КОМФУ), который включал 68 стран.

Между тем, скалолазание получило признание не только как соревновательный вид спорта, но также возросла его общественная роль, в связи с его включением в школьную программу во многих странах, а также в специальных программах, которые разрабатываются для людей с ограниченными возможностями. быстрое развитие и распространение, которое наблюдается во многих развивающихся странах, еще раз доказывает, что этот вид спорта может стать новым альтернативным видом активности для людей всех возрастов со всего земного шара. будучи первым окном в альпинизм, скалолазание в течение двух столетий росло под его крылом, и всего за двадцать лет стало соревновательным спортом, поэтому он вступил в новое тысячелетие.

В августе 2016 решение МОК, скалолазание стало олимпийским игры 2020.

Mind Body: преимущества скалолазания | Лори Смит | Pager Direct

Независимо от того, являетесь ли вы серьезным скалолазом или начинающим скалолазом, вы можете получить серьезные преимущества для здоровья, занимаясь этим видом спорта. Скалолазание дает не только физические преимущества, такие как развитие выносливости, мускулов и гибкости, скалолазание может быть полезным как для мозга, так и для психического здоровья; Известно, что скалолазание снижает стресс и положительно влияет на умственную силу.

Некоторые формы лазания включают:

Болдеринг : Этот вид лазания выполняется без использования веревок на небольшой высоте; обычно используются защитные коврики.

Спортивное скалолазание: Альпинисты, которые занимаются спортивным скалолазанием, пристегиваются к болтам, которые устанавливаются на поверхности скалы.

Соло: Соло-альпинисты лазят, ну, соло. Это не только включает только лазание, но также обычно исключает использование веревки.

Традиционное или «традиционное» восхождение : Традиционные альпинисты будут иметь собственное защитное снаряжение и проходить маршруты без разметки.

Ледолазание : Ледолазы лазят по покрытым льдом поверхностям, таким как скалы и замерзшие водопады.

Стены для лазанья: Эти штабелированные панели предлагают возможность вертикального и горизонтального подъема, которые могут быть установлены как внутри, так и снаружи.

Скалолазание как тренировка всего тела

Скалолазание предоставит вам комплексную тренировку всего тела с одновременным использованием нескольких групп мышц. Во время скалолазания вы можете задействовать мышцы живота, косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, бицепсы, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, икры и даже пальцы. Кроме того, скалолазание обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, увеличивая частоту сердечных сокращений, с таким же сжиганием калорий, как при беге на милю за 8–11 минут.Фактически, одно исследование показало, что у детей скалолазание вызывает такие же затраты энергии, как и другие сердечно-сосудистые мероприятия, такие как подъем по лестнице, спортивные занятия и бег трусцой.

Благодаря общей тренировке сердечно-сосудистой системы, связанной со скалолазанием, преимущества не ограничиваются мышечным тонусом. Другие преимущества для здоровья включают снижение риска некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, холестерин и диабет. Лица с нарушением координации развития, диспраксией, также могут получить пользу от лазания по развитию мышц, особенно в верхних конечностях.

Психическое здоровье и благополучие: преимущества скалолазания

Из-за сложности скалолазания такие навыки, как решение проблем, зрительно-моторная координация и рассудительность, развиваются и улучшаются во время занятий этим видом спорта. Скалолазание также может дать участникам возможность побеждать страхи, укреплять уверенность, чувство собственного достоинства и уверенность в себе, одновременно развивая социальные связи. Уровень стресса также может быть снижен за счет высвобождения норадреналина и воздействия более высоких уровней витамина D (во время прогулок на свежем воздухе).Из-за физической природы скалолазания симптомы депрессии также могут уменьшиться.

Безопасность скалолазания

Участие в любом виде спорта сопряжено с определенными рисками. Скалолазание ассоциируется с переломами, растяжениями и растяжениями.

Как и в случае любой диеты или программы упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой план лучше всего подходит для вас; рассмотрите возможность работы с квалифицированным сертифицированным тренером. Если вы живете в Нью-Йорке или Сан-Франциско или просто приехали в гости, пропустите комнату ожидания и позвоните по номеру Pager , чтобы договориться о встрече на дому с сертифицированным врачом для регулярной физической подготовки вас к упражнениям программа или для оценки и лечения травм, связанных с тренировкой.

Ссылки:

1. Польза для здоровья от скалолазания. http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/rock-climbing-health-benefits.aspx По состоянию на 19 января 2016 г.
2. Появление стены для скалолазания в помещении. http://www.evolveplay.net/emergence-of-the-indoor-climbing-wall/ По состоянию на 19 января 2016 г.
3. 10 основных преимуществ скалолазания для здоровья. http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-rock-climbing/ По состоянию на 19 января 2016 г.
4. Вт ПБ, Островски М.Л.Потребление кислорода и расход энергии для детей во время занятий скалолазанием. Pediatr Exerc Sci. 2014 Февраль; 26 (1): 49–55.
5. Нельсон Н.Г., Маккензи Л.Б. Травмы, полученные при скалолазании, лечили в отделениях неотложной помощи в США, 1990–2007 годы. Am J Prev Med. 2009 Сентябрь; 37 (3): 195–200

Фото: Shutterstock (использование стандартной лицензии)

Почему стоит заниматься скалолазанием? Риски и награды восхождения на

Скалолазание — одно из самых быстрорастущих видов отдыха в мире.Одна из причин — искусственные стены для скалолазания, которые сейчас есть в каждом крупном городе, школах, университетах и ​​даже фитнес-залах. Внутренние тренажерные залы для скалолазания, предлагающие безопасную и контролируемую среду, позволяют новым скалолазам быстро овладеть необходимыми навыками лазания — страховкой, управлением веревкой, альпинистским снаряжением и движением — чтобы совершить прыжок на природу. Но скалолазание — это, конечно, серьезное дело. Очень серьезное дело.

Восхождение рискованно

Каждый раз, когда вы выходите на улицу, вы потенциально рискуете своей жизнью и здоровьем.На скале происходит всякое. Рыхлые камни падают и могут ударить вас по голове. Альпинисты падают и ломают ноги. Снаряжение вырывается при падении лидера. Канаты для лазания перерезают острые края. Молния ударяет по вершинам скал. Дождь и снег делают маршруты спуска скользкими и опасными. Страховочные якоря неправильно закреплены. Несъемные анкерные крепления устарели и изношены. Я не хочу пугать вас, заставляя вас думать, что скалолазание — это подвиг, бросающий вызов смерти, потому что это не в большинстве случаев, но вы должны быть осторожны и изучить все важные навыки лазания, чтобы иметь безопасное приключение.

Учитесь быть в безопасности

Все, что мудрый альпинист делает на скале, ориентировано на безопасность и безопасность как альпиниста, так и его напарника. Каждая часть снаряжения, которую мудрый альпинист кладет в скалу, смягчает ужасное воздействие гравитации. Я всегда обращаю внимание своих начинающих клиентов на то, что ваше восхождение начинается, когда вы припарковываете машину и начинаете идти к скалам, и не заканчивается, пока вы и ваш партнер не покинете вершину и не вернетесь на стоянку.

Необходим опыт лазания на открытом воздухе

Очень важно помнить, что лазание в помещении на искусственной стене для скалолазания не заменяет реальный опыт на реальной скале. Я всегда считаю скалолазание в помещении, хотя само по себе стоящее занятие, как физическая подготовка для лазания на открытом воздухе в большом мире. Скалолазание в помещении, даже в самом реалистичном скалодроме, не обеспечивает всей подготовки, опыта и суждений для безопасного скалолазания на открытом воздухе.

Выход на улицу

Если после того, как вы начали заниматься скалолазанием в тренажерном зале, вы хотите выйти на улицу и применить свои с трудом заработанные навыки в тренажерном зале на вертикальных скалах, лучше всего найти надежного гида и пройти пару занятий у опытного инструктора. Это то, что мы часто делаем в компании Front Range Climbing Company, гида, который я регулярно провожу на занятиях по скалолазанию и уроки в Колорадо-Спрингс.

Присоединяйтесь к клубу альпинистов

После этих занятий ваш гид может дать вам добро на проложить несколько веревочных маршрутов на местной скале или совершить несколько спортивных восхождений.Или, возможно, вы найдете местный альпинистский клуб, такой как Potomac Mountain Club в районе Вашингтона, округ Колумбия или Colorado Mountain Club, и присоединитесь к одному из их походов на выходных или пообщайтесь с более опытным альпинистом для регулярных альпинистских дней на близлежащих скалах.

Связь с опытным наставником по скалолазанию

Когда я начал заниматься скалолазанием в середине 1960-х годов, будучи 12-летним мальчиком, не было никаких помещений для скалолазания. Вместо этого большинство начинающих скалолазов лазили со старшими, более опытными наставниками, проходя стажировку, чтобы изучить все нюансы навыков лазания на открытом воздухе, уловки управления веревкой и способы оставаться в безопасности на скалах.

8 статей для скалолазания с дополнительной информацией

Прочтите эти статьи, чтобы узнать больше об обучении лазанию:

10 советов по безопасности при скалолазании

Как избежать удара молнии во время восхождения

5 способов умереть лазанием

Узнайте, как страховать

Научитесь лазать в закрытом спортзале

5 часто задаваемых вопросов о скалолазании

Еще 5 часто задаваемых вопросов о скалолазании

Какое снаряжение следует покупать начинающему альпинисту?

8 преимуществ скалолазания, о которых скалолазы вам не рассказывали

Вы когда-нибудь хотели заниматься спортом, но не хотели делать что-то настолько скучное и унылое, что это сразу заставляет вас уснуть? Конечно, ходьба на беговой дорожке или занятие спиннингом могут стать хорошим упражнением, но определенно не принесут вам острых ощущений или выброса адреналина.С другой стороны, скалолазание наверняка вызовет прилив адреналина, к тому же это фантастический вид упражнений. Преимущества скалолазания огромны, и они определенно помогут вам прийти в хорошую форму. Если вам интересно, что именно скалолазание может сделать для вашего ума и тела, вы можете быстро прочитать это.

Что такое скалолазание?

Скалолазание — фантастический вид спорта, которым можно заниматься. Проще говоря, оно включает в себя восхождение по крутой или отвесной стороне скалы, часто полностью вертикальной, и попытках добраться до вершины и спуститься вниз одним целым. .Скалолазы обычно используют какие-то средства безопасности, такие как веревки и ремни безопасности, но есть более экстремальные версии, в которых альпинисты не используют никаких средств защиты, что часто называют свободным лазанием.

Преимущество № 1: Повышение силы захвата

Скалолазание определенно помогает вам улучшить силу захвата. Конечно, скалолазание предполагает захват различных камней разных форм и размеров. Вы должны уметь цепляться за различные камни или поверхности, чтобы подтянуться к следующему этапу на склоне утеса, и вам нужно сделать то же самое, чтобы безопасно спуститься вниз.

Хорошее сцепление с дорогой — одна из важнейших составляющих скалолазания. Конечно, в большинстве случаев вы закреплены ремнями безопасности, но несчастные случаи все же случаются, поэтому, когда кто-нибудь занимается скалолазанием, он всегда должен очень твердо держаться за все, что его поддерживает. Отсутствие хорошего сцепления с дорогой при лазании по скалам может привести к неудаче и, что еще хуже, может означать падение до самой смерти.

Все, что требует от вас навыков, таких как скалолазание и сила хвата, это требование неизбежно приводит к практике, а практика ведет к совершенствованию.Чтобы удержаться от падения со скалы, требуется много силы пальцев, кисти, запястья и предплечья, и постоянное использование хватки для удержания себя, конечно же, будет тренировать эту хватку, чтобы со временем становиться лучше. Мы не знаем, как вы, но если мы будем болтаться на несколько сотен ярдов над землей, наша сила захвата определенно улучшится очень быстро. Только не смотри вниз!

Преимущество № 2: Укрепление мышц

Одно замечательное преимущество, которое вы получаете от скалолазания, заключается в том, что оно отлично подходит для вашей силы.Некоторые формы упражнений бросают вызов мышцам ног, некоторые — вашему корпусу или вашим рукам, а некоторые редкие формы упражнений бросают вызов сразу нескольким мышцам.

Скалолазание — один из тех очень редких видов спорта и упражнений, которые бросают вызов буквально каждой мышце вашего тела. У скалолазов обычно низкий индекс массы тела, или, другими словами, у них высокая концентрация мышц по сравнению с телесным жиром. Подумайте об этом, скалолазание предполагает использование рук, как верхних, так и нижних, а также рук и плеч, чтобы подтянуться вверх по склону утеса.

Требуются мышцы кора и спины, чтобы поддерживать верхнюю часть тела и сохранять равновесие на камнях. Кроме того, при лазании по скалам вы используете ноги, чтобы поддерживать себя. Конечно, каждый мускул, который вы используете во время скалолазания, используется для подъема или спуска, при этом следя за тем, чтобы вы не падали на землю.

Это очень требовательный к физическим нагрузкам вид спорта, который требует от вас способности удерживать и поднимать собственный вес в течение нескольких часов подряд. Это неизбежно сделает все ваши мышцы сильнее.Только представьте, подтягивать себя к следующему уровню, особенно если у вас нет хорошей точки опоры, — все равно что подтягиваться или подтягиваться. А теперь представьте, что вы делаете это на склоне обрыва высотой несколько сотен метров. Сильные мышцы, конечно, полезны для вашего тела по разным причинам, и одним из наиболее важных является повышение физической работоспособности.

Преимущество № 3: Повышение гибкости

Скалолазание — это физически сложный вид упражнений, и это верно во многих отношениях.Один очень важный аспект скалолазания — это возможность довести себя и свое тело до предела, преодолев точку комфорта. Чтобы получить эту отличную точку опоры, вам, возможно, придется по-настоящему вытянуть ноги, чтобы быть в безопасности, и чтобы получить следующий захватывающий камень, который находится в нескольких футах над вашей головой, вам действительно нужно вытянуть эти руки вверх, чтобы перейти на следующий уровень.

Дело в том, что скалолазание требует от вас большой гибкости и способности добираться до очень далекого места, по крайней мере, если вы хотите добиться в нем успеха.Скалолазание не только требует гибкости, но и развивает и увеличивает эту гибкость. Чем больше вы занимаетесь чем-то, тем лучше у вас получается, а скалолазание — отличная практика для вашей гибкости.

Гибкость важна не только для скалолазания, но и для многих аспектов вашей жизни. Гибкое тело и гибкие конечности позволяют меньше страдать от растянутых мышц или чрезмерно растянутых суставов, это помогает сделать вас более гибкими, поскольку вы можете менять свое положение по мере необходимости, чтобы оставаться в вертикальном положении, и в целом помогает снизить шансы страдать от связанных с мышцами травма, повреждение.Не говоря уже о том, что быть более гибким никогда не повредит, когда дело касается личной жизни!

Преимущество № 4: Потрясающие виды

То, что не многие люди могут подумать о скалолазании, — это то, что оно может предложить вам поразительные виды и достопримечательности, которые вы больше нигде не увидите. Увидеть мир с такой прекрасной точки зрения не похоже ни на что другое. Без сомнения, смотреть с горы на город или на океан — приятное чувство. Существует также тот факт, что если вы фотограф, вы обязательно сделаете несколько потрясающих снимков из такого удивительного места.Быть на вершине мира — это потрясающее чувство, и достопримечательности, которые вы увидите, когда окажетесь на такой высоте, поразят вас.

Преимущество № 5: Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Скалолазание — одна из тех очень редких форм упражнений, в которых удается сочетать силовые тренировки, как упоминалось выше, с тренировками сердечно-сосудистой системы. По оценкам, энергия и усилия сердечно-сосудистой системы, необходимые для занятия скалолазанием, эквивалентны пробегу 8-минутной мили. Это впечатляет.

Конечно, чтобы подняться на гору, требуется много грубой силы, но это также требует много энергии и силы сердца. Подъем на отвесную скалу определенно нагружает ваше сердце и легкие, потому что требуется тонна энергии, чтобы сбалансировать, подтянуть себя и оставаться в вертикальном положении.

Более того, скалолазание — это своего рода идеальный способ лазания по лестнице. Конечно, вы, возможно, не идете в рекордном темпе, но вы находитесь в постоянном движении и всегда двигаетесь вверх или вниз, что определенно заставит ваше сердце и легкие работать.Тренировка сердца, конечно, хорошая вещь по разным причинам.

Более сильное сердце приводит к более низкой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, снижению артериального давления, снижению вероятности развития сердечных или артериальных заболеваний, снижению риска сердечного приступа или инсульта, помогает контролировать плохой холестерин и помогает контролировать диабет тоже.

Существует также тот факт, что более эффективное сердце означает, что по вашему телу циркулирует больше крови, а это означает, что ваши мышцы получают больше крови и кислорода, или, другими словами, более сильное сердце приводит к более высокому уровню выносливости.То же самое и с вашими легкими.

Чем больше вы используете легкие, например, при скалолазании, с течением времени, тем больше кислорода они смогут поглотить и обработать, что также повысит вашу выносливость за счет снабжения мышц большим количеством насыщенной кислородом крови. По сути, скалолазание тренирует ваше сердце и легкие, чтобы стать сильнее, здоровее и эффективнее, что необходимо для повышения выносливости, борьбы с болезнями и долгой и здоровой жизни в целом.

Преимущество № 6: сжигание калорий и потеря веса

Одно очень большое преимущество, которое вы можете получить от регулярного скалолазания, состоит в том, что оно поможет вам сжечь калории и похудеть без всяких вопросов.Скалолазание — это чрезвычайно физически сложный и энергоемкий вид упражнений.

Показано, что средний человек может сжигать около 900 калорий в час во время подъема вверх и около 600 калорий в час при спуске. Сжечь такое количество калорий под силу только самым интенсивным упражнениям. Конечно, вашему телу нужна энергия для тренировок, в том числе для лазанья по скалам. Эта энергия поступает из калорий или продуктов, которые вы едите. Ваше тело превращает эти калории в энергию.

Однако, если у вас нет доступных калорий из пищи, ваше тело обратится к следующему источнику энергии — вашим жировым запасам. Таким образом, скалолазание может помочь вам сильно похудеть за ограниченное время.

Еще лучше то, что интенсивные упражнения, такие как скалолазание, также ускоряют ваш метаболизм, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, чем обычно. Также верно то, что скалолазание увеличит ваш EPOC или количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха.Скалолазание буквально ускоряет ваш метаболизм на часы и часы, даже после того, как вы закончите лазать.

Преимущество № 7: Бросить вызов самому себе и победить страхи

Еще одно преимущество, которое вы можете извлечь из скалолазания, — это то, что оно бросает вам вызов и помогает вывести вас на новый уровень. Люди по природе своей состязательны, потому что нам нравится побеждать и преодолевать трудности. Выполнение задания или выполнение чего-то, что, как вы думали, у вас не получится, всегда приятно.Такие вещи помогают вселить в нас уверенность, а уверенность — это действительно хорошо.

Кстати, мы, люди, тоже склонны к страху, и именно страх мешает нам достигать целей. Это сдерживает нас. Скалолазание помогает нам перепрыгнуть эту тень страха, делая то, для чего люди не созданы. Бросить вызов нашим страхам — отличный способ повысить нашу уверенность в себе и преодолеть то, что сдерживает нас в жизни.

Преимущество № 8: Помогает улучшить настроение

Следующее, что так здорово в скалолазании, — это то, что оно может помочь снять стресс, избавиться от беспокойства, облегчить последствия депрессии и сделать вас в целом счастливее.Известно, что интенсивные упражнения по-своему влияют на мозг. Одна вещь, которую упражнения делают с мозгом, — это стимуляция выработки различных нейрохимических веществ.

Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает химические вещества, такие как дофамин, серотонин и эндоканнабиноиды. Объяснение того, что каждый из них делает по отдельности, заняло бы целую книгу, но суть в том, что все они — нейрохимические вещества, повышающие настроение.

Вместе эти 3 нейрохимических вещества способны сделать вас более счастливым, приподнятым, радостным, расслабленным, и они могут даже уменьшить восприятие боли.Поэтому упражнения напрямую связаны с улучшением общего настроения и счастья. Если вы страдаете от депрессии, стресса или тревожного расстройства, старое доброе скалолазание может стать решением ваших проблем.

Заключение

Хотя скалолазание может быть не самым безопасным видом спорта, оно определенно заставит ваше сердце биться чаще, и делать это будет во многих отношениях. Преимущества скалолазания намного перевешивают риски. Это отличная форма упражнений, которая поможет вам в кратчайшие сроки прийти в отличную форму.Это спорт, который сделает вас сильнее, гибче и счастливее!

Преимущества скалолазания | Изучение спорта на открытом воздухе

Главная »Скалолазание» Преимущества скалолазания для ума и тела

Было время, когда скалолазание считалось спортом для самых смелых и сильных. Это время давно прошло. Сегодня скалолазание повсюду, даже детей поощряют заниматься им. А причина его популярности — многочисленные преимущества скалолазания.

Если вы новичок в скалолазании или просто ищете новое хобби, ознакомьтесь с некоторыми из причин, по которым вам следует дать возможность скалолазанию.

1. Физические преимущества

Если вы хотите развлечься во время тренировок, скалолазание может оказаться именно тем видом спорта, который вам нужен. Скалолазание сочетает в себе лучшее из кардио и силовых упражнений.

2. Полная тренировка тела

Одним из основных преимуществ скалолазания является то, что оно укрепляет и тонизирует все основные группы мышц одновременно. Отзывы показывают, что у профессиональных скалолазов более низкий процент жира в организме и более низкий индекс массы тела.

Наиболее сильно поражаются руки, плечи, предплечья и бедра. Через некоторое время вы также заметите впечатляющее увеличение силы хвата. Во время лазания вы активно задействуете корпус, квадрицепсы и икры, в то время как руки и спина задействованы, когда вы подтягиваетесь.

Даже мышцы шеи будут в тонусе из-за того, что вы постоянно смотрите по сторонам в поисках лучшего способа двигаться вперед.

3. Повышенная гибкость

Чтобы иметь возможность выполнять большинство сложных движений, вам необходимо повысить гибкость.Это особенно необходимо, когда вы хотите дотянуться до опоры для рук или опоры, которая находится слишком далеко.

Однако, если вы считаете, что недостаточно гибки, это не должно удерживать вас от занятия спортом. Одно из многих преимуществ скалолазания заключается в том, что оно также помогает вам развить ту же гибкость. Если вы все еще чувствуете себя некомфортно, вы можете сделать больше растяжек во время разминки или занятия йогой.

Повышение гибкости дает большие преимущества в долгосрочной перспективе, поскольку вы с меньшей вероятностью страдаете от растяжения мышц и других травм, связанных с мышцами.

4. Отличное кардио

Скалолазание подходит как для взрослых, так и для детей.

Скалолазание как сердечно-сосудистую деятельность можно сравнить с бегом трусцой и подъемом по лестнице. Частое лазание повысит вашу выносливость и снизит частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это, с другой стороны, снижает риск развития сердечных заболеваний и контролирует кровяное давление, диабет и холестерин.

5. Сжечь немного калорий

Гарвардское исследование показывает, что в среднем человек сжигает более 800 калорий в час при подъеме вверх и почти 600 калорий в час во время спуска.Такой уровень сжигания калорий характерен только для самых интенсивных видов упражнений, что делает скалолазание идеальным видом спорта для вас, если вы хотите сбросить лишний вес.

Плохая погода не остановит вас

В последние годы скалолазание стало настолько популярным, что скалодромы есть почти в каждом городе. Плохая погода может помешать вам покорить этот утес над океаном, но это не повод не посетить местный тренажерный зал и не насладиться всеми преимуществами скалолазания в полной мере.

6. Психологические преимущества

Преимущества скалолазания выходят далеко за рамки поддержания себя в хорошей форме. Есть множество преимуществ для психического здоровья, которые так же важны, как и физические.

7. Умение решать проблемы

Есть причина, по которой маршруты в боулдеринге называют проблемными. Если вы хотите достичь своей цели, необходимо хорошее планирование маршрута. Вам также необходимо выбрать лучшее место для размещения рук и ног, выбрать правильное движение и силу, которую вам нужно задействовать, решить, когда самое подходящее время, чтобы перенести свой вес, чтобы избежать падения, и для этого следуйте инструкциям по скалолазанию с базовые техники для улучшения ваших навыков.

Все эти оперативные решения помогут вам значительно улучшить свои навыки решения проблем.

8. Снижение стресса

Недавние исследования показывают, что скалолазание высвобождает норэпинефрин, нейрохимический элемент, который снижает уровень стресса в вашей системе. В сочетании с высоким уровнем витамина D при лазании на открытом воздухе скалолазание становится отличной таблеткой от стресса.

С другой стороны, когда вы начинаете лазать, остальной мир исчезает где-то на заднем плане.Скалолазание требует от вас сосредоточиться на текущем моменте и забыть о повседневных проблемах.

Испытайте себя

Скалолазание предоставляет множество возможностей проверить пределы возможностей вашего тела и ума. Обретите уверенность, работая над более сложными маршрутами. Встаньте на краю своей зоны комфорта и достигните новых высот, чтобы победить свои страхи.

Самая захватывающая часть скалолазания — это то, что всегда ждут новые испытания. И с каждой новой решенной проблемой или достижением жесткой позиции вы испытываете удовлетворение от успеха и верите, что можете сделать все — как на скале, так и в своей жизни.

9. Заведите новых друзей

Если вы лазите на улице или в спортзале, рано или поздно вы станете частью сообщества скалолазов. Участие в этом сообществе поможет вам получить ценную информацию и быстрее продвигаться вперед. Альпинисты — очень общительные люди, которым нравится делиться бета-версией как в спортзале, так и за пивом.

Некоторые виды лазания требуют, чтобы вы поднимались вместе с напарником. Когда вы поднимаетесь с партнером, вы доверяете друг другу свои жизни, и это создает действительно сильную связь.

Ведь не забывай, что с друзьями все веселее.

10. Захватывающие дух виды

Восхождение на улицу перенесет вас во многие места, которые вы, скорее всего, не посетили бы в противном случае. Не торопитесь, чтобы насладиться видом, это отличный повод для отдыха.

Быть рядом с природой и смотреть на мир с высоты птичьего полета в сочетании с адреналином и азартом окупят даже самый сложный маршрут и, скорее всего, оставят вас бездыханными и зависимыми.

Даже при лазании в помещении, достигнув своей цели, вы все равно будете испытывать удивительное ощущение, что находитесь на вершине мира.

Заключительные мысли о преимуществах скалолазания

Скалолазание может быть не самым безопасным видом спорта, но, безусловно, одним из самых полезных. Просто посмотрите на многочисленные и разнообразные преимущества скалолазания, и вы увидите, что эти преимущества намного перевешивают риски.

Тем не менее, имейте в виду, что безопасность всегда должна быть вашим приоритетом номер один.

Плюсы, минусы и начало работы

Нельзя отрицать, что скалолазание — это лучшая тренировка для проверки вашей физической силы и умственной выносливости. На самом деле, очень немногие упражнения нацелены на такое же количество мышц, как лазание, но при этом сосредоточены на вашем балансе, гибкости и умственной выносливости.

В то время как многие люди тренируются на открытом воздухе, новички, ищущие отличную тренировку, часто обнаруживают, что использование тренировочного центра в помещении — лучший путь, особенно с учетом того, что у вас есть доступ к квалифицированным инструкторам, оборудованию и различным уровням занятий.Если вы хотите добавить скалолазание к своей общей тренировочной программе, самый безопасный способ начать — заняться скалолазанием в помещении.

Скалолазание — это тренировка всего тела, направленная на развитие силы, равновесия, гибкости и аэробной подготовки.

Польза для здоровья

Скалолазание — это прежде всего силовая тренировка. Тем не менее, он также заставляет ваше сердце биться чаще и сжигает серьезные калории. Фактически, человек весом 155 фунтов может сжигать около 600 калорий за час лазания.Если сравнивать его с другими тренировками, скалолазание больше похоже на тренировку на основе интервалов, поскольку оно дает более короткие анаэробные всплески мощности по сравнению с сердечно-сосудистой тренировкой, такой как бег или езда на велосипеде, которая, как правило, обеспечивает более стабильную и устойчивую частоту сердечных сокращений.

Что касается мышц, над которыми вы будете работать, вы можете рассчитывать использовать большинство, если не все, при лазании или боулдеринге, то есть лазании по невысоким скалам без веревки. Поскольку ваша нижняя часть тела обычно сильнее верхней, вы будете полагаться на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, чтобы подтолкнуть вас к стене, в то время как ваша спина, грудь, плечи и руки работают вместе, чтобы подтянуть вас.

Что касается тяги, не удивляйтесь, если ваши предплечья станут сильнее, потому что, в отличие от многих других традиционных тренировок, вам понадобится огромная сила хвата, чтобы добраться до вершины стены. Кроме того, скалолазание — это фантастический способ увеличить силу корпуса, гибкость и улучшить координацию, поскольку для перехода от одного приема к другому требуются все усилия по вытягиванию и растяжке.

Но не только физическая составляющая этой тренировки полезна для вашего здоровья.Польза для психического здоровья, связанная с чувством уверенности, использованием навыков решения проблем, терпением и присутствием, а также с чувством выполненного долга, которое вы испытываете при достижении вершины, — это лишь некоторые из причин, по которым эта тренировка возглавляет список лучших для вашего ума и тела. .

Плюсы и минусы

Знание того, во что вы ввязываетесь, может помочь уменьшить беспокойство и, надеюсь, ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть о тренировке. Когда дело доходит до скалолазания, плюсы, безусловно, перевешивают минусы, но все же стоит отметить некоторые из общих опасений, которые люди выражают по поводу тренировки.

Плюсы

Тренировка всего тела «Скалолазание — это полноценная тренировка, поэтому так много людей привлекает к ней», — объясняет Юстен Сьонг, старший директор по настройке маршрутов и программ Planet Granite. Вы тренируете не только верхнюю и нижнюю части тела, но и в лазании есть огромная ментальная и эмоциональная составляющая. В каком-то смысле, говорит Сджонг, это очень целостный подход.

Побуждает к осознанности Альпинистам необходимо оставаться в настоящем моменте, несмотря на то, что они отвлекаются от прошлого и будущего, пытаясь украсть эту концентрацию.

Удовлетворяет ваши социальные пристрастия В скалолазании есть элемент общности, и тренажерный зал — отличное место, чтобы найти новых друзей. Кроме того, поддержка и ободрение, которые вы почувствуете со стороны других участников, приведут к большему удовлетворению и увеличат вероятность того, что вы будете заниматься скалолазанием в качестве тренировки.

Минусы

В зависимости от того, кого вы спросите, у тренировок по скалолазанию очень мало минусов, особенно если вы поговорите со скалолазом. Но, как и в случае с любым другим видом спорта или физической активности, у наращивания стены есть свои недостатки.

не является чисто аэробным. Да, ваш пульс резко возрастет, и вы улучшите кардиореспираторную физическую форму, но если вы ищете традиционную аэробную тренировку, сопоставимую с бегом, ездой на велосипеде или плаванием, вы можете быть разочарованы. Однако, чтобы подготовить свою кардио-систему к восхождению, вы, скорее всего, будете разминаться на тренажерах, таких как велотренажеры и беговые дорожки.

Отнимает много времени. Большинство скалолазов не сочли бы это мошенничеством, но для новичков в этом виде спорта Сджонг говорит, что время, необходимое для восхождения, иногда рассматривается как недостаток.«Не только для того, чтобы тренироваться и стать компетентным, но и для самих тренировок», — говорит он. За 20 минут многих занятий фитнесом скалолаз едва завершил разминку. «Наши гости обычно проводят здесь от 60 до 90 минут, а это время, которое некоторые люди считают недостатком».

Упоминание о безопасности не является ни за, ни против, но для успеха тренировки критически важно. «Всегда существует риск падения или травмы, и поэтому тренировка на объекте с профессиональными альпинистами, использующими сертифицированное для скалолазания снаряжение, — ваша лучшая защита от травм в полевых условиях», — объясняет Сьонг.

В большинстве тренажерных залов действуют очень конкретные правила, но есть несколько общих советов по обеспечению безопасности. По словам Сьонга, самая большая проблема безопасности для новичков — это умение читать сигналы собственного тела. «Вы должны знать пределы своей физической и умственной усталости и не сбрасывать со счетов одно значение другого», — объясняет он. Когда вы устали, остановитесь на этом и займитесь проблемой в следующий раз.

Что нам нравится

• Тренировка всего тела

• Поддерживающее сообщество

• Социальная среда

Начало работы

Лучший способ начать заниматься скалолазанием в качестве тренировки — отправиться в закрытое помещение и взять уроки для начинающих.Большинство тренажерных залов предлагают абонементы и уроки с уровнями, которые вы проходите по мере овладения определенными навыками. У них будут квалифицированные инструкторы, которые расскажут вам об оборудовании, а также проведут вас через занятия.

Еще одно преимущество тренажерного зала — вам не нужно покупать много оборудования. В большинстве заведений есть оборудование, которое вы можете арендовать, а иногда оно даже входит в стоимость занятия. Однако вам нужно будет купить хорошую обувь для скалолазания и удобную одежду, которая позволит вам двигаться.

Хотя цены варьируются в зависимости от тренажерного зала и местоположения, в среднем вы можете рассчитывать заплатить от 50 до 200 долларов за членство в тренажерном зале. Стоимость обычно зависит от количества классов, включенных в членство, доступа к открытому альпинистскому времени, оборудования и других связанных с фитнесом льгот, таких как занятия йогой, основные классы и тренировки с отягощениями.

Если вы новичок в скалолазании, облегчение тренировок поможет вашему телу приспособиться к физическим нагрузкам и даст вам время для освоения нового набора навыков.Начните с одного или двух занятий в неделю, а по мере того, как вы станете сильнее, подумайте о добавлении еще одного занятия или тренировки. Многие сооружения предлагают открытое время в тренажерном зале, где вы можете заниматься самостоятельно после того, как завершите определенный уровень подготовки.

Планы тренировок

Сджонг говорит, что типичная тренировка по скалолазанию включает в себя кардио-разминку, за которой следуют некоторые упражнения на растяжку. Затем, как правило, перед тем, как приступить к конкретному испытанию дня, нужно выполнить несколько более легких подъемов или проблем с боулдерингом.

Другая часть лазания, которую многие люди упускают из виду, объясняет Сджонг, наблюдает за другими. «В скалолазании много падений и неудач, и, наблюдая за другими, вы можете изучить форму и технику, а также увидеть, как другие проигрывают, что позволяет вам понять, что это большая часть спорта, а не то, о чем нужно думать лично». » он добавляет.

Большую часть тренировок по скалолазанию вы будете выполнять в классе и во время открытого лазания. Но, как и при любой другой физической активности, есть вещи, которые вы можете делать вдали от лазания, что может помочь повысить вашу силу, гибкость и выносливость.

В тренажерном зале обязательно включайте упражнения, нацеленные на основные группы мышц, а также упражнения на основные мышцы и упражнения на силу хвата. Вот некоторые из наиболее популярных приемов:

Что касается ядра, сосредоточьтесь на:

Сджонг также предлагает заниматься йогой в дополнение к группе скалолазов.

Что касается кардиотренировок, старайтесь проводить один-два дня интервальных тренировок высокой интенсивности и один-два дня для аэробных тренировок в устойчивом состоянии. Если у вас есть доступ к тренажеру для подъема по лестнице или набору уличных лестниц, обязательно включите их в одну из своих тренировок.

Популярные тренажерные залы

Есть несколько закрытых помещений, специально предназначенных для скалолазания. Но сейчас нередко можно увидеть миниатюрные каменные стены в более крупных фитнес-центрах, таких как YMCA. Один из ресурсов для поиска скалодромов в вашем районе — это карта коммерческих скалодромов из журнала Climbing Business Journal . Еще один хороший ресурс — это страница крытого скалолазного зала Mountain Project, на которой перечислены тренажерные залы в каждом штате со ссылками на эти тренажерные залы.

Реальные риски лазания в закрытых помещениях

Скалолазание в помещении может показаться занятием с высоким риском.Вот что говорится в исследовании о травмах, связанных со скалолазанием, и что можно сделать, чтобы минимизировать риск.

Райан Халворсон

Основным препятствием, которое мешает людям преуспеть в лазании в закрытых помещениях или попытках на каком-либо мероприятии, является страх получить травму. Это естественно. Подниматься на веревке и подниматься на высоту более 50 футов от земли или идти без опоры по валунам кажется опасным занятием. Мы изучили некоторые исследования по этому вопросу, чтобы определить, насколько на самом деле рискован этот вид спорта.

Уровень острых травм

По данным исследователей из Германии, острый риск травм при лазании в закрытых помещениях минимален. Это утверждение является результатом данных, собранных в скалолазном зале за 5 лет. За это время было 515 337 посещений и зарегистрировано 30 травм. Двадцать две травмы были среди мужчин и восемь среди женщин. Больше всего травм было получено при лазании на свинец и тросе. Плохая техника страховки была наиболее частой причиной травм высоких стенок.Большинство травм в боулдеринге были связаны с неправильной схемой падения.

На основании этих данных исследователи пришли к выводу, что скалолазание в помещении — это деятельность с низким уровнем риска. У вас гораздо больше шансов получить травму, играя в баскетбол, на пробежку или даже во время скандинавской ходьбы, чем лазая в помещении.

И, по словам Кигана Диммика, операционного директора Mesa Rim, риск травм на Mesa Rim очень низок.

«На сегодняшний день вероятность получить травму при посещении Меса Рима составляет 0,0004%», — говорит он.«Это учитывает только зарегистрированные травмы, а травма — это все, что может привести к тому, что мы предоставим лед или дополнительную помощь».

Ян Макинтош, президент и совладелец Mesa Rim, считает, что минимальный риск травм обусловлен повышенным вниманием к деталям и обширным обучением сотрудников и гостей передовым методам, проверкам безопасности и этикету в тренажерном зале.

Никогда не пренебрегайте проверками безопасности.

Тип травмы и факторы риска

Риск острых травм довольно низок, но когда травмы случаются, они, как правило, проявляются в определенных областях и у определенных людей.Одно исследование 426 голландских альпинистов-любителей показало, что палец является наиболее частой травмой, за ним следуют локоть и плечо. У старших альпинистов больше шансов получить травмы, чем у тех, кто использовал кампусную доску. Другие факторы риска включали силу среднего пальца и предыдущую травму.

Другой отчет также обнаружил, что случаев чрезмерного использования травм более распространены, чем острые, и что уровень травм среди мужчин был выше, чем среди женщин. Включены другие факторы риска:

• альпинизм более 10 лет;
• тех, кто преодолевает более сложные маршруты;
• , и те, кто занимается боулдерингом или лидером, лазают больше, чем по веревке.

Уровень травм и риск молодых альпинистов

Юношеские травмы, как правило, имитируют травмы взрослых. В исследовании 116 молодых скалолазов из Альберты, Канада, наиболее частыми травмами были пальцы рук и рук. Растяжения и растяжения были наиболее распространенными типами травм. Уровень травматизма составил 4,44 травмы на 1000 часов восхождения. Возраст, травма, полученная в результате занятий другим спортом, и профилактическая съемка повышают риск травм у детей.

Исследователи советуют альпинистам распознавать признаки и симптомы чрезмерного использования и принимать меры предосторожности, чтобы избежать серьезных травм.Они добавляют, что уделение особого внимания протоколам безопасности снизит количество травм, связанных с лазанием.

Как минимизировать риск

Исследование травм при скалолазании проливает свет на то, что можно сделать для повышения безопасности. Понимание рисков — какими бы минимальными они ни были — и способов их минимизации может лучше подготовить вас к успешному лазанию без травм как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Здесь сотрудник стойки регистрации Mesa Rim и давний альпинист Маттео Наварро дает свои советы по снижению риска острых и чрезмерных травм при боулдеринге, скалолазании и восхождении на свинец.

«Прежде всего, осознайте свои пределы», — говорит он. «Один человек может подняться за 6 часов и не будет иметь проблем, тогда как кто-то другой может подняться только за час».

Как правило, новички в скалолазании — независимо от уровня физической подготовки — должны расслабляться с самого начала, проводя два или три занятия в неделю, продолжительностью не более часа, — говорит он. Как только у вас будет хороший объем тренировок, вы можете начать больше времени проводить на стене.

«Сосредоточьтесь на технике и более медленных движениях и избегайте динамичных движений», — говорит Маттео.«Придерживайтесь маршрутов и проблем, которые имеют более высокий статус. Даже профи должны сосредоточиться на основах. Иногда забвение основ будет сдерживать вас ».

Он добавляет: «Обратите внимание на признаки усталости. Если вы обычно скалолаз 5,10, но изо всех сил пытаетесь подняться на 5,5, пора сделать перерыв или прекратить работу на день. Также обратите внимание на острую боль или воспаление в суставах. Игнорирование этого может привести к более серьезным последствиям в будущем. Не стоит напрягаться, если вы в конечном итоге отсутствуете на 2 недели.”

Вот советы Маттео по снижению риска в трех основных областях тренажерного зала.

Боулдеринг

1. Не забирайтесь выше, чем вам удобно. Дело не всегда в доле. Поднимайтесь только до точки, где вы можете контролировать падение.
   
2. Сосредоточьтесь на спуске вниз и избегайте прыжков. Практика скалолазания улучшит вашу технику, а также сведет к минимуму наземные силы, если и когда вы упадете.Ищите лестницы для кувшинов и высокие опоры, которые помогут вам безопасно спуститься вниз. Кроме того, не забудьте спланировать маршрут своего спуска перед подъемом.
3. При необходимости используйте корректировщик. Это особенно полезно в пещерах или выступах, где есть повышенный риск падения на голову. Страховщик может помочь удерживать тело в вертикальном положении, чтобы вы приземлились на ноги.

Верхний трос

1. Будьте осторожны с людьми и предметами в вашем районе. Перед тем, как взойти на стену, убедитесь, что ваш маршрут свободен и другие альпинисты не пересекут его.
2. Не успокаивайтесь. В скалолазном зале легко освоиться из-за меньшего риска, но это не означает, что вы избавлены от травм. Независимо от вашего уровня опыта или ваших отношений со страхующим, всегда проверяйте безопасность. Часто самые опытные альпинисты получают травмы из-за того, что не обращают внимания на свои проверки. Кроме того, продолжайте разговор только о скалолазании. Случайные разговоры могут отвлечь внимание и привести к травмам.
   
3. Практикуйте хорошее общение. Люди, как правило, ничего не говорят, стоя на стене, что может привести к недопониманию и увеличению риска травм. Всегда оставайтесь на связи со страхующей и обязательно используйте соответствующие сигналы, чтобы она знала, что ей нужно делать, чтобы обезопасить вас. И используйте имя человека; спортивные залы и скалы могут быть загружены и шумно, поэтому сложно понять, кто с кем разговаривает.

Свинцовый подъем

1. Никогда не загибается назад. Это увеличивает риск сильного падения, поскольку веревка может отсоединиться от карабина.
   

   Хорошая стрижка снижает риск опасного падения.

2. Пропустить шаг назад. Шаг назад — это когда вы делаете шаг, заставляя веревку опираться на заднюю часть вашей ноги. Если вы упадете, вы рискуете перевернуться и удариться головой о стену. Убедитесь, что веревка находится между вашим телом и стеной.
3. Постарайтесь не использовать зубы. Хотя это может быть невозможно делать все время, стремитесь закрепиться в оттяжке на уровне бедер.Люди часто используют свои зубы, чтобы удерживать веревку, при этом они тянутся кверху, чтобы защелкнуть веревку, что может вызвать у вас болезненный визит к дантисту, если вы упадете раньше, чем будете в безопасности.

Следите за тем, чтобы веревка не соскользнула за ваше тело.

В целом, скалолазание в помещении можно считать безопасным занятием, подходящим для всех уровней. Тщательное внимание к проверкам безопасности, понимание связанных с этим рисков и постоянная бдительность по отношению к себе и своему окружению позволят снизить риск получения травм и повысить уровень риска.

Вы хотите получить более подробные инструкции о том, как лазать безопаснее? Ознакомьтесь с нашими классами скалолазания здесь. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Ищут ли скалолазы восхождения с повышенным риском? — ScienceDaily

Скалолазание привлекает международное внимание, поскольку было одобрено для включения в Олимпийские игры 2020 года. Но в заголовках новостей о спорте по-прежнему преобладают сообщения о тяжелых травмах и почти смертельных падениях. Стараются ли скалолазы изо всех сил искать эти риски? Новое исследование, опубликованное в журнале « Risk Analysis: An International Journal », показывает, что снижение уровня риска получения травм на скалолазных участках существенно повышает благосостояние альпинистов.

Риск травмы или смерти — неотъемлемая часть скалолазания, будь то скалолазание для спорта или отдыха, но не все альпинисты — адреналиновые наркоманы, ищущие острых ощущений. Исследование «Оценивая преимущества скалолазания и повышение благосостояния от снижения риска травм» показывает, что эти риски могут сильно повлиять на то, где люди выбирают лазание.

Группа исследователей Леа Никита и Джованни Синьорелло из Университета Катании и У. Дуглас Шоу из Техасского университета A&M применили подход Куна-Такера (условия для оптимального решения в нелинейном программировании) для оценки спроса на скалолазание на Сицилии, Италия, чтобы показать рекреационную ценность различных мест и ценность для альпинистов снижения риска травм.В дополнение к степени сложности на участках, альпинисты также учитывают длину и качество подъема, время подхода, тесноту и качество ландшафта, а также транспортные расходы, а также переменные, которые учитывают другие неизвестные факторы, характерные для конкретного участка, при выборе маршрута. сайт, который стоит посетить для скалолазания.

Тридцать два скалолазных участка, расположенных по всей Сицилии, были рассмотрены в онлайн-опросе, распространенном среди сицилийских альпинистских групп на Facebook и через списки рассылки нескольких клубов скалолазания.Девяносто альпинистов заполнили анкету, в ходе которой задавались вопросы об их месте жительства, количестве поездок, совершенных на каждую из 32 точек, о самооценке способности лазать, опыте, предпочтениях в спорте или традиционном скалолазании, посещали ли они учебные курсы. члены клуба, лазят ли они в одиночку и их социально-экономический статус. Среднюю способность преодолевать подъемы респондентов сегодня можно охарактеризовать как прохождение маршрутов «умеренной» сложности, эквивалентной 5,10 балла в США.

Исследователи использовали знания о спусковых болтах и ​​выходах веревки на каждом участке, чтобы определить, был ли маршрут низким, умеренным или высоким риском. Расстояние между любой парой фиксированных болтов определяет уровень защиты и риска, поскольку альпинист может упасть на расстояние более чем в два раза превышающее расстояние, на которое он или она находится над последним болтом. Например, биение между болтами на 10 футов может привести к падению с 25 футов. В то время как предыдущие исследования изучали болтовые соединения для спортивного скалолазания, они больше фокусируются на экологических последствиях болтовых соединений, чем на безопасности, предоставляемой альпинистам.

Результаты показали, что большее количество маршрутов с одной веревкой, более качественный ландшафт и более низкий уровень средней сложности — все это увеличивает вероятность того, что альпинисты посетят это место. Статистический анализ ответов показал, что альпинисты предпочитают маршруты с меньшим риском.

Исследователи также оценили уровень благосостояния каждого участка, чтобы информировать разработчиков политики, которые могут устанавливать правила доступа к участку, и оценить рекреационные выгоды от инвестирования в альпинистские маршруты для снижения уровня риска травм.Снижения риска почти на каждом объекте можно добиться, улучшив анкеровку существующих маршрутов. Если бы была введена политика повышения уровня защиты альпинистов, прогнозируемое снижение риска травм приведет к увеличению благосостояния от 18 до 327 долларов, в зависимости от конкретного места. «Исследование имеет более широкое значение для оценки других рискованных видов деятельности (например, занятия рискованными видами спорта и транспортных средств, таких как езда на велосипеде, рискованные диеты и поведение) и ценности снижения рисков для них», — заявил Никита.

Исследователи пришли к выводу, что места для скалолазания с большим количеством маршрутов и лучшим живописным видом будут посещаться с большей вероятностью. В частности, они обнаружили, что альпинисты чаще выбирают менее рискованные места. В то время как риск травмы в результате падения является неотъемлемой частью этого вида спорта, существует широко распространенное неправильное представление о спорте, отчасти из-за освещения в СМИ и съемок National Geographic скалолаза Алекса Хоннольда, который выступал в одиночку на Эль-Капитане в долине Йосемити. Значения снижения риска травм, выявленные в этом исследовании, можно сравнить с затратами на повышение безопасности на объекте, которое может быть достигнуто путем замены старых, изношенных болтов и уменьшения длины биений.