Роупджампинг что это такое: Как роупджампинг меняет жизнь обычных людей

Что такое роупджампинг

Роупджампинг (от англ. rope — веревка и jumping — прыгать) — Это экстремальный вид спорта, который заключается в том, что вы прыгаете с большой высоты с прикрепленным специальным амортизирующим снаряжением и альпинистскими верёвками.

После практики, можно так же делать различные акробатические трюки во время прыжка. Затем, Вы поднимаетесь обратно наверх с помощью верёвки, когда Вы завершили своё падение.

Пионером роупджампинга является Дэн Осман, который начал заниматься данной деятельностью, чтобы побороть страх сорваться. Это препятствие мешало ему проходить сложные маршруты во время скалолазания. Он говорил, что практически все определяют, что безопасно, а что – нет. Его считают сумасшедшим, когда видят, чем он занимается, но он это делает не для всех, а для себя, для того, чтобы побороть свои страхи. Если люди сидят на диване и упираются в телевизор, то они умирают. Однако он чувствует себя живее всех во время его хобби. К несчастью, он погиб в 1998-ом году, когда во время его последнего падения сорвалась верёвка. Ему было тридцать пять лет.

Автор фото vetal1983/Depositphotos.com

Во избежание последующих ошибок, необходимо убедиться в трёх важных критериях:

Снаряжение, используемое Вами и организаторами роупджампинга, высокого качества. Оно должно крепко держаться за основу и страховать падающего на сто процентов;

Организаторы являются специалистами этого дела. Они знают, что нужно делать, как правильно пользоваться снаряжением, как предохранять участника этого экстремального вида спорта;

Организаторы отлаженно работают сообща и действуют точно, как часы.

Есть похожий вид спорта, который отличается от роупджампинга – это банджи-джампинг. Если во время роупджампинга используется верёвка без обратного хода, то на банджи-джампинге для этого случая применяется специальная резинка, которая выделяется своей эластичностью. Во время роупджампинга есть вероятность, что сам джампер может запутаться в ней, однако, всё зависит от предыдущих трёх критериев, повышая безопасность участника.

Автор фото Letyg84/Depositphotos.com

Более опытные джамперы прыгают с высоты от 200 метров, однако для начинающих такая высота может быть слишком опасной. Рекомендуется начинать максимум с 100-метровыми дистанциями, если Вы делаете это впервые. Такие высоты можно найти на мостах над реками, на многоэтажных домах или различные скалы.

Заняться роупджампингом было бы намного проще, если бы большинство из перечисленных высот не были под охраной. Множество владельцев таких мест запрещают экстремалам заниматься таким видом деятельности на их территории. Не просто потому что это опасно, а ещё потому что если произойдёт какая-то беда, то это будет лежать на их совести и пойдут неприятные слухи об этой территории. На этом этапе сложнее всего договориться с ними о разрешении на занятие роупджампингом на их территории. Но чаще всего джамперы бывают на мостах над рекой или озером, как как это их немного успокаивает.

До начала прыжков инструктор должен обязательно провести беседу с прыгунами, рассказать, что и как правильно делать для полной безопасности. Также он должен знать, как чувствуют себя участники к прыжку, готовы ли они или нет. После этого, инструктор принимает решение – кто готов прыгать, а кто – нет. Ваш инструктор в ответе за безопасность Вашей команды. Идеальнее всего, когда он, и один из членов команды – профессиональный или просто опытный джампер, который повторял это действие не один, не десять, а сотню раз. Таким образом, Вы точно можете быть уверены, что они знают, как это делается, и что необходимо для полной безопасности во время прыжка.

Автор фото kievg1/Depositphotos.com

Кроме верёвок и прочего снаряжения Вы всегда, при любых обстоятельствах должны иметь при себе следующие предметы: шлем и перчатки. Как Вы уже поняли, шлем необходим для защиты головы от возможных ударов по твёрдым предметам. Перчатки нужны для защиты Ваших рук от трения с верёвкой, так как Вам нужно будет держаться за неё во время подхвата на прыжке. Экипировка должна быть от доверенных компаний, которые проходили множество проверок и доказали свою прочность. Это касается не только шлемов и перчаток, но и прочие вещи для экипировки.

После инструктажа немногие соглашаются на прыжок. Они увидели высоту, которую им нужно преодолеть, после такого сложно сказать «да». Но те, кто всё же приняли решение почувствовать адреналин, их экипируют страховочным снаряжением, тщательно прикрепляют верёвки и после отсчёта джамеры прыгают вниз. После подхвата, то есть, когда верёвка заканчивается, прыгун находится в состоянии маятника, покачиваясь из одной стороны в другую. Как только джампер прекращает качаться, он должен подняться наверх с помощью карабинов по верёвке. Когда он поднялся, ему рекомендуется прилечь на землю и расслабиться, для понижения адреналина в крови.

И самое главное – из роупджампинга люди сделали неплохой бизнес. В основном, таким видом спорта занимаются за городом, поэтому участникам нужно позаботиться о питании и месте проживания, если они решили совершить тур по экстремальным местам. В гостиницах и кафе, на пример, можно получить скидку, предложив владельцам предприятий партнёрские программы, которые будут полезны Вам и участникам Вашей команды в том случае, если Вы и Ваши клиенты будете навещать их часто.

Подведём итоги: экстремальный вид спорта как роупджампинг должен обязательно с инструктором и опытными джамперами для полной безопасности участником. Должен быть проведён инструктаж, как и что правильно делать. Необходимо иметь при себе высококачественное снаряжение, в частности шлем и перчатки. В начале рекомендуется прыгать с высоты не более 100 метров, и чаще всего с мостов, так как они охраняются меньше всего. И в заключении, убедитесь, что Вы посчитали, сколько это может стоить с добавлением Вашей наценки и предложить партнёрские программы с гостиницами и кафе, если Вы будете посещать ту местность часто. Удачных и безопасных Вам прыжков!

Автор статьи: Мельников Никита / 06.08.2015

Муниципальное бюджетное учреждение культуры «Публичная библиотека» Новоуральского городского округа

Роупджампинг — прыжки с верёвкой с высокого объекта при помощи сложной системы амортизации из альпинистских верёвок и снаряжения — один из видов экстремального спорта. Прыжки бывают нескольких видов: со свободным падением и без свободного падения (маятник).
Во время прыжка опытные джамперы часто выполняют зрелищные акробатические трюки и элементы.
Для роупджамперов преград нет никаких. Они прыгают со зданий, геодезических вышек, скал, мостов и т.д.
Роупджампинг как вид экстремальной активности появился на свет случайно.
 В 1989 году легендарный американский альпинист Дэн Осман, покоряя очередную вершину, сорвался и повис на страховке.
Дэн Осман стал практиковать намеренные срывы, которые позже переросли в отдельный вид спорта.

Составитель: Рубцова Е. М. Редактор: Чорний А.В

Что такое страх перед высотой? Говорят, что человек боится вовсе не того, что случайно сорвётся вниз, а того, что осознанно сделает шаг в пустоту.

 «Когда ты смотришь в бездну, бездна тоже смотрит в тебя», — писал великий философ Фридрих Ницше.
Но прежде чем заглянуть в бездну, загляните на сайты, предложенные вашему вниманию, и познакомьтесь с потрясающим по ощущениям экстремальным видом спорта – роупджампингом.
Библиографические записи на источники информации расположены в алфавитном порядке авторов и заглавий.

Морозов В. Как роупджампинг меняет жизнь обычных людей // Большой спорт: журн. Александра Немова : [сайт]. — [Б. м.], 2005-2017. — URL: https://www.bolshoisport.ru/articles/kak-roupdzhamping-menyaet-zhizn-obychnyh-lyudey (дата обращения: 3.11.17).

Роупджампинг // ВикипедиЯ : свободная энцикл. – Майами, 2001-2017. — URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Роуп-джампинг (дата обращения: 3.11.17).

Роупджампинг — максимально экстремальное хобби // Zextrem : [сайт]. — [Б. м.], 2015-2017. — URL: https://zextrem.com/vozdux/dzhamping/roupdzhamping.html (дата обращения: 3.11.17).

Скоренко Т. Роупджампинг: адреналиновые прыжки // Популярная механика : [сайт]. — [Б. м.], 2002-2017. — URL: https://www.popmech.ru/adrenalin/11639-vzglyad-v-bezdnu-vysota/ 

 

Про другие молодежные субкультуры см. на этой странице.

Радость полета в падении: прыжок против страха

Для Абхазии это все еще новинка, первые прыжки на «веревке» были совершены в 2016 году в Гагре командой Rope Expedition Team с заброшенной гостиницы «Абхазия», а в 2017 году джамперы облюбовали базу отдыха Apsny Adventure. И вот, уже второй год «летают» в Кодорском ущелье, в Шакуранском каньоне (прыжок с высоты 55 метров) и над рекой Джампал (прыжок с 60-метровой высоты).

Что такое страх высоты? Чего же мы боимся больше, случайно сорваться вниз или осознано сделать шаг в пропасть?

Наверное, эти  вопросы в моей голове, которые пугали всю жизнь, привели меня однажды к роупджампингу. Никогда бы не подумала, что когда-то я смогу решиться на прыжок с высоты, но жизнь оказалось очень интересной и соблазнительной.

И вот, хрупкая девушка, которая обладала фобией высоты, захотела испытать чувство свободного падения – стоит осознанно над 60-метровым обрывом и готовится совершить свой первый безумный прыжок в пропасть.

Почему же вдруг сухумский историк, обычный аспирант, совершенно простая девушка решилась на экстремальный «полет»?

Все очень просто, возникла необходимость срочной перезагрузки и переосмысления всего в жизни. Захотелось новых эмоций, сделать что-то неординарное, чтобы люди мной восторгались,  были шокированы моим выбором, и в тот же момент тайно завидовали моей решительности.

Так я и пришла к роупджампингу, надеясь, что прыжок сделает меня сильнее, смелее, более устойчивой к стрессам в повседневной жизни.

© Foto / предоставлено Русланой Гергедава

Колумнист Sputnik Абхазия Руслана Гергедава

Альпинизм наоборот

Если честно, сначала я не слишком хорошо понимала, что такое роупджампинг. Я была почти уверена, что это тот самый безумный спорт, в котором любителя экстрима привязывают за ноги к пружинящей веревке и сбрасывают с искусственных сооружений. Оказалось, что это банджи-джампинг,  и к роупджампингу он имеет отношение весьма отдаленное.

У роупджампинга нет ни федерации, ни строгих судей. Техника прыжков у каждого своя, правил особых нет — главное, чтобы было безопасно.

 Для роупджамперов в Абхазии прыжки с искусственных сооружений – детский лепет. Куда интереснее скалы и каньоны, которые требуют навыков, знаний и опыта. Нужно учесть все нюансы, чтобы выбрать  безопасную и правильную систему узлов.

Главный залог безопасного и запоминающегося прыжка — это слаженная и профессиональная работа всей команды роупджамперов. Поднявшись к базе, откуда совершаются прыжки с высоты, начинаю чувствовать просыпающийся внутренний голос рассудка: «Беги, пока инструктор не видит», но желания отказаться у меня так и не появилось, даже когда я подошла к краю площадки.

Большая заслуга в усмирении страха принадлежит, конечно, инструкторам, которые с первой секунды располагают к себе и создают атмосферу безоговорочной капитуляции — ты просто сдаешься и полностью доверяешь этим ребятам свою жизнь.

Инструктор Дмитрий Верещака более десяти лет занимается этим видом экстремального отдыха, и не хуже геолога изучил горные породы и их характеристики.

Надо быть уверенным, что камень не рассыплется, а крепления выдержат. Наиболее привлекательна вертикальная стенка — с нее быстрее стекает вода, ее меньше прогревает солнце, соответственно, плавные перепады температур, меньше эрозии, объясняет Верещака.

Команда инструкторов отвечала на каждый наш вопрос, мы многое узнали об истории и становлении роупджампинга, они объяснили нам, почему ни одна искусственная площадка для роупджапма, как, например, здание или мост, не сравнима с естественными природными местами для прыжков с высоты. Ощущается полная свобода и единение человека с природой. У каждого, кто отважился на прыжок в пропасть, для этого свои причины. Кто-то ищет новые ощущения, кто-то испытывет силу духа, но для многих роупджампинг  – эмоциональная «перезагрузка».

© Foto / предоставлено Русланой Гергедава

Колумнист Sputnik Абхазия Руслана Гергедава

Примериться к объекту

Роупджампинг, как было сказано выше, интересен не только головокружительными прыжками, подготовка к нему не менее  увлекательна. На каждом объекте профессионалы придумывают что-то новое, нет никаких готовых шаблонов, но есть обязательные стандарты, и они обязательно соблюдаются, так как безопасность — это самая главная и единственная задача.

Крепление прыжковой веревки к базе подвижное. Делая шаг с обрыва, человек несколько секунд проводит в свободном полете, а потом повисает. Чем длиннее веревка, тем менее чувствителен момент перехода из свободного падения в полет на конце маятника.

Технология такова, что все альпинистские веревки, используемые при прыжке, должны быть в расслабленном положении, когда они перетянуты, волокна вытягиваются, это делает снаряжение менее безопасным, поэтому роупджампиры тратят много сил и времени и натягивают систему заново перед каждым прыжком.

«Оборудование не отказывает никогда, оно не выйдет из строя, не переживай, Руслана», — объясняет мне инструктор, надевая на меня снаряжение.

Профессиональные джамперы буквально сдвинуты на безопасности. Малейшая ошибка может обернуться тяжелой травмой в лучшем случае.   Используют только сертифицированное оборудование. Система состоит из двух контуров, и в ней все дублируется. Ради прыжка-полета, который длится несколько секунд, джамперы возятся с системой около четырех часов.

Сделай красивый полет

Жду своей очереди, волнуюсь, начинают трястись коленки. Стараюсь собраться, немного абстрагироваться, понимая, что я должна не просто свалиться с обрыва, как камень, а совершить красивый полет. Встаю и сажусь ближе к краю площадки, закрываю глаза и слушаю пение птиц и мелодию горной реки Джампал, эти звуки заглушили крики тех, кто прыгал. Успокоилась и, не раздумывая, готова покорить эту высоту.

Кодорское ущелье — место очень красивое, живописное, не испорченное туристической индустрией, нетронутая природа Абхазии сохранена именно здесь, благодаря этой атмосфере я смогла собраться и усмирила свою панику.

И тут вспомнила слова инструктора Дмитрия Верещака, почему роупджамперы выбирают именно естественные площадки для прыжков.

В горах во время прыжка возникает аэродинамический эффект  — это восходящие и нисходящие потоки.

Для того чтобы почувствовать это, необходимо правильно прыгнуть — не солдатиком, а принят позу, схожую с положением парашютиста: животом к земле, грудная клетка вперед, руки чуть согнуты в локтях, при этом надо широко расставить ноги и руки.

Научиться летать можно только летая, объясняет инструктор Дмитрий, ощущение тела, воздуха, веревки приходит с прыжками.

Самое сложное и страшное в этом всем – сделать первый шаг, оттолкнуть свое ни о чем не подозревающее тело навстречу новым эмоциям. Когда на тебя надевают ремни и снаряжение и рассказывают что делать, честно, я практически ничего не слушала и не слышала, я уже парила где-то над пропастью. Мои мысли были заняты тем, что делать с этими трясущимися ногами и руками, но даже на секунду не появилось сомнение и желание отказаться.

И вот, я стою лицом к пропасти – энтузиазма не прибавляется. Мой совет – во время толчка кричать что-нибудь свое, пусть даже это будет ненормативная лексика, я, например, так и сделала. Это помогает отвлечься, а самое главное выплеснуть такой адреналин, что ты уже забываешь про все переживания.

«Руслана, вы готовы? Тогда на раз, два, три», — звучит команда.

Не задумываясь, не медля, я это сделала!!!

© Видео apsny adventure

Колумнист Sputnik Абхазия прыгнула с веревкой со скалы в Шакуранском каньоне

Страх, крик, прыжок, «а-а-а»! Пара секунд… и все. Ты болтаешься на веревке посреди ущелья, мое сердце словно наигрывает мелодию для чечетки. Я в восторге и никогда не испытывала что-то похожее, это что-то похожее на эмоциональный взрыв. После прыжка чувствуется прилив адреналина, эмоции бьют через край, и хочется даже подраться.

Спускаюсь на землю, одна мысль — «я все же это сделала».  Я не кричала стандартные «мама» или «помогите мне»,  надеюсь, что все сказанные мной слова восторга услышала только горная река, так как словечки я подбирала отборные.

Приземлившись, так и хочется вновь подняться наверх и повторить прыжок снова и снова. Да, и оказывается, что жива, здорова и невредима – почему бы не сигануть еще разочек.

Полет длился примерно 10 секунд, первые секунды проходят в свободном падении, когда можно обозревать окрестности, а профессионалы даже умудряются кувыркаться.

Страх не уходит даже после тысячи прыжков, объяснили мне инструкторы, зато уходит паника, и хочется прыгать еще и еще.

Роупджамперы могут отправить в полет и человека с ограниченными физическими возможностями, для этого у них разработана специальная система.

Прыжки уравнивают всех. Здесь нет ограничений и статусов, есть только ты и твой полет.

Что же я получила от роупджампинга?

Каков результат моих сумасшедших выходных и полета над пропастью? И что я в итоге получила от роупджампинга?

Я стала смелее, стала с интересом смотреть в свое будущее и ждать от него новых приятных и неожиданных сюрпризов, а самое главное — делать себе их самой, ведь жизнь такая непредсказуемая штука, надо жить здесь и сейчас.

Я пересмотрела свое отношение к жизни и на многие свои поступки стала смотреть по-другому. И сейчас я понимаю, что стала зависима от активного отдыха, так как получила именно тот «наркотик», сводящий меня с ума, и открыла для себя свою нирвану.

Самые экстремальные виды спорта: паркур, каньонинг и хайлайн>>

Именно после джампинга я хочу открывать для себя новые виды экстремального отдыха,и скажу, что совершенно об этом не жалею и отступать не намерена.

Впереди у меня будут еще много прыжков с разных высот, рафтинг, походы в горы, прыжки с парашютом, трекинг, отдых с палатками – вот лишь немногий список того, что я планирую сделать, при этом оставаясь простым преподавателем истории и очкариком-аспирантом.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Роупджампинг | SergeyNefedov.com

 

(Эта страница рано или поздно переедет на другой, более современный сайт)

 

Расписание

 

2021 год

 

Крым
21-27 марта 2021
Экзит около 90-150 метров. Первопрыг.   
В анкете участника — даты заезда-отъезда, стоимость  

 

► Sumberg Ropejumping Expeditions

Кавказ, Карачаево-Черкесская республика

8-21 августа 2021

Экзит 250 метров, в высокогорной зоне ледников. Вторая попытка. 

Даты заезда-отъезда, оргсбор, анкета участника, ссылка на отчёт 2019 года 

 

► Школа Роупджампинга

Крым
7-13 ноября 2021
Школа, где много теории  
В анкете участника — даты заезда-отъезда, стоимость  

 

Полезные ссылки

 

 

 

О проекте

 

Суть проекта — обучение и путешествия, открытие новых объектов для роупджампинга

 

Скалы, открытые в рамках экспедиций (Крым, Кавказ, Турция):
1. Скала Палец Деликли-Буруна (Ильяс), 2012 (Школа RJ 1)
2. Скала Челеби, 2012 (Школа RJ 2)
3. Скала Зуб Морчеки, 2013 (Школа RJ 3)
4. Скала Морчека, 2014 (Школа RJ 4)
5. Скала Сокол, 2014 (Школа RJ 5)
6. Скала Алимова балка, 2015 (Школа RJ 6)
7. Скала Малый Кильсе-Бурун, 2015 (Школа RJ 7)
8. Скала Ифигения (мыс Фиолент) 2015 (Школа RJ 8)
9. Скала Ахмет-кая (Кавказ, КЧР), 2015 (Школа RJ 9)
10. Скала Таш-Аир, 2016(Школа RJ 10, часть 1)
11.  Скала Качи-Кальон base экзит №3, 2016 (Школа RJ 10, часть 2)
12. Скала Былымские клыки (Тещины зубы) Кавказ, КБР, 2016 (Школа RJ 11)
13. Скала Качинский каньон, 2016 (Школа RJ 12)
14. Скала Уч-кош, 2017 (Школа RJ 13)
15. Скала Орел, 2017 (Школа RJ 14)
16. Скала Беш-Текне, 2017 (Школа RJ 15)
17. Скала Фыцки, 2018. (Школа RJ 16, часть 1)
18. Скала Сейран-кая, 2018. (Школа RJ 16, часть 2)
19. Скала Şahin-kaya (Шахин-кая), Турция, 2018 (Школа RJ 17)
20. Скала Пирамида (Кавказ, КБР, село Эльтюбю), 2018 (RJ Exp 18)
21. Скала «Водопад Абай-су»  (Кавказ, КБР, Чегемское ущелье), 2019 (RJ Exp 19, часть 1)
22. Скала «Рыжая»  (Кавказ, КБР, Чегемское ущелье), 2018 (RJ Exp 19, часть 2)

24. Скала в гребне Качи-Кальона, над деревней Машино 2020 (RJ Exp 22, часть 1)

25. Скала Кыз-Кермен, 2020 (RJ Exp 22, часть 2)

Описание

Целевая аудитория

1. Организаторы прыжков
   Возможность получить ответ на любые вопросы по теме, получить много нового опыта.
2. Альпинисты, скалолазы, промальпы, спелеологи, горные туристы
   Люди, умеющие работать со снаряжением, желающие получить опыт организации прыжковых систем. Заполнить сосуд роуп-теории правильным содержимым.
3. Опытные клиенты прыжковых команд
   Люди с опытом прыжков на организованных другими людьми мероприятиях, но никогда не работавшие со снаряжением. 
   Участие в экспедиции — при условии получения до поездки минимального опыта, описанного ниже, любым доступным способом (у друзей, по книгам, в альпинистском клубе). 
   Лимит участников этого уровня подготовки — до 30% от общего количества участников в группе.
4. Очень опытные организаторы прыжков
   Не всегда возможен выезд всей вашей команды на новый объект. Это дорого, это хлопотно. Не все хотят и не всегда известно, куда ехать. 
   Присоединиться к экспедиции одному или вдвоем — отличная возможность вписаться в роуп-приключение, без решения сложных организационных задач. При этом, какими бы опытными вы ни были, не почерпнуть ничего нового и не отточить имеющиеся умения, при первопрыге новой скалы — просто невозможно. 
   Отличное путешествие и новые знакомства гарантированы.

Продолжительность

Стандартная продолжительность: 5-6 полных дней на первопрыг новой скалы. Без дней отдыха, интенсив. Для сложных первопрыгов времени может быть отведено и больше. Каждый курс уникален, потому что мы прыгаем всегда на разных скалах, требующих разного времени. Но обычно даты проведения подбираются так, чтобы выезжать из города в пятницу вечером, и вернуться домой к понедельнику, через неделю. Для тех, кто работает — уходит всего одна рабочая неделя. 
 

Формат, описание

«Фишка» экспедиций — «первопрыг» новой скалы. Каждый раз новое место.

 

Отсутствие предвзятого подхода к объекту у всех участников мероприятия обеспечивает активный мозговой штурм по организации, тесту и эксплуатации прыжковой системы.

 

Задача «ведущего» — сделать работу группы максимально самостоятельной, принимающей решения и предпринимающей действия своими силами, без излишнего вмешательства. При этом, направляя общую линию к успешному завершению проекта, путем ввода новых знаний и технических решений.

 

Так как первопрыг скалы может быть совершён только один раз (пока наша цивилизация не зачахнет, все знания будут потеряны, и в будущем другая цивилизация дойдёт до того же и будет думать, что делает первопрыг этой скалы), это очень круто — вписать своё имя в историю. И даже если всему миру это безразлично, то вы всё равно будете это знать, и только это важно.

 

Попасть в историю — это хорошо, но кушать тоже хочется. Если в будущем вы соберётесь организовывать на этом объекте мероприятия, участие в первопрыге даёт преимущество в бронировании дат. Например, в самые «жирные» периоды — майские праздники, июньские выходные и другие исключения из трудовой обыденности прыгающего населения. Правила бронирования дат на ropejumping-объекты

 

Преимущества

1. Единственный в своем роде проект системного обучения Техническому Роупджампингу** в мире. 
2. Возможность напрямую, в совместной работе, получить знания у основателя команды RAPT (Санкт-Петербург).
3. Каждый новый выезд Школы — новый, никем не опрыганный объект. Лучший формат для обучения прыжкам с верёвкой. 
4. Возможность напрыгаться вдоволь и, что самое интересное, на сделанной своими руками навеске (если остается время).
5. Наличие и знакомство во время работы на объекте со специфическим снаряжением, в том числе сделанным специально или адаптированным для роупджампинга. Рассчитывайте, что надо будет привезти свои веревки (зависит от размера объекта).
6. Возможность после прохождения Школы получать дистанционные консультации по любым тематическим вопросам.
7. Получение сертификата о прохождении курса. Применение — возможное облегчение задачи получить разрешение на прыжки у хозяев частных объектов. 
8. Начиная с весенней школы 2014 года, курс  проходит в рамках образовательного направления Международной федерации роуп-джампинга (IRJF).
9. Каждая из анонсированных школ прошла успешно. Пока что можно говорить о 100% гарантии успеха, такова статистика.

Снаряжение

Обязательный минимум наличия снаряжения у каждого участника:

1. Нижняя обвязка (беседка) в состоянии, пригодном для прыжка.
2. 15 муфтованных карабинов. Если будете докупать — возьмите 2-3 овальных карабина с автоматической муфтой. Остальные — пополам карабины HMS и маленькие «трапеции». 
3. Каска
4. Усы самостраховки, один длинный другой короткий. Из основной (единичка) динамической веревки диаметром 9-10.2 мм. Не дейзи-чейн, не петли из стропы. 
5. Петля из стропы, сшитая в кольцо, длиной 60 см. или дейзи-чейн. 
6. Жумар
7. Второй зажим (жумар, кроль, бейсик, другие механические зажимы). Если есть выбор, то лучше найти «старую» первую модель кроля фирмы Petzl или новую модель Petzl Croll L. Между старым и новым большими кролями появился маленький кроль, который сейчас называется Croll S. Он очень плохо едет на веревках диаметром 10 мм и более — одно мучение. Покупать для нужд роупджампинга точно не стоит. 
8. Спусковое устройство Gri-Gri или аналоги (см.ниже). 
9. Непромокаемая «штормовая» одежда. Работать будем практически в любую погоду. Для любого времени года. 
10. Бивуачное снаряжение (палатка, коврик, спальник, фонарь, кружка-ложка-миска-нож) — если жить будем в палатке, а не в домиках.
11. Рулон ПВХ изоленты.
12. Авторучка и блокнотик (тетрадка) для ведения записей, зарисовки схем и так далее.
13. Яркая футболка, «флиска», куртка от дождя или «пуховка» (по погоде) — в которой возможен прыжок и хороший контраст с фоном на фотографии. Предпочтительны красный, желтый, оранжевый, синий или голубой цвета. Лучше — монотонный цвет, без крупных надписей и рисунков. 
14. Фотоаппарат. 
    Даже если вы считаете, что плохо снимаете. Даже если у вас устаревшая слабая камера. У каждого человека своё видение происходящего, и когда я собираю все фотографии вместе и делаю отчёт, взятая в отдельности фотография «ни о чём» может приобрести высокую значимость. Это уже репортажная, документальная съёмка. У неё другая ценность, не зависящая от свойств камеры и навыков фотографа. Привозите и снимайте. 

Расширенный список снаряжения, которое, если есть возможность, нужно привезти (пишите информацию в анкете, я отвечу что взять):

1. Самое важное — верёвки (статика, динамика, длинные репшнуры) — количество зависит от размера объекта.
2. Всё, что есть и можно взять у друзей, чем больше, тем лучше: Gri-Gri, RIG, ID, Stop и их аналоги, ролики одинарные и тандемы, про- или микро- трекшен, карабины муфтованные и немуфтованные в любых количествах, педалька (лесенка), вертлюг, коннекторные площадки (пластины).
3. Бивуачное снаряжение (горелка и топливо к ней, котелки). 
4. Хорошая треккинговая обувь, ботинки или полуботинки, кроссовки класса approach, не кеды и сандалии, — в любое время года. 
5. Пуховка или другая теплая куртка, много сменной одежды, термобелье (рекомендация для весны-осени-зимы).
6. Треккинговые палки.
7. Радиостанции (две и больше).

Требования к участникам (минимальный опыт, навыки)

1. Опыт прыжка с веревкой. Чем больше, тем лучше.
2. Знание и уверенное создание узлов восьмерка, булинь, заячьи уши, стремя, австрийский проводник.
3. Подъем по вертикальной верёвке любым способом с применением механических зажимов.
4. Спуск по веревке с помощью спускового устройства Гри-гри.

 

Логистика

Объявляется определенное место для встречи в точке старта Школы. От меня — подробные консультации по тому, как до этой точки добраться.
 

Количество участников в группе

4 — 12 человек.

 

Организационный сбор и скидки

Размер сбора объявляется в Расписании на момент объявления дат.
Дорога, питание, проживание (если за это нужно платить) — в эту сумму не входят. 

 

Участие в Школе Роупджампинга во второй раз — скидка 20% от орг. сбора, заявленного для той экспедиции, в которой хочет участвовать человек.
Участие в третий раз — скидка 40%
Участие в четвертый раз — скидка 60%
Участие в пятый раз и далее — скидка 80%

 

Форс-мажор

После начала мероприятия оплата не возвращается. Все исключения — по решению организаторов.

 

Заявка на участие

Чтобы подать заявку, заполните анкету участника в гугл-форме, ссылка на анкету — в Расписании. 

.

(*)Внимание! Прыжки могут и не состояться! Это может случиться по причине долгоиграющей плохой погоды, затянувшегося времени организации прыжковой системы, других факторов, которые заранее не предусмотреть (форсмажор). И к этому нужно быть готовым заранее.
Например, во время второй поездки РАПТ в Норвегию за мировым рекордом (после разведки) не было совершено ни одного прыжка, лишь сброшены два тестовых груза. Но опыта было получено в разы больше, чем во время третьей успешной поездки.

.
(**) В современном Роупджампинге можно выделить разные направления: 

 

1. Маленькие, простые объекты и потоковые коммерческие прыжки — «коммерческий роупджампинг«. Даже если там до поры до времени не замешаны деньги и клиенты, этот устоявшийся в нашей среде термин подходит лучше всего.

 

2. Большие, сложные объекты и потоковые коммерческие прыжки — тот же «коммерческий роупджампинг» , но требующий более высокого уровня от организаторов. 

 

3. Первопрыги — «технический роупджампинг«. Особенность в том, что найти правильное решение по способу навески прыжковой системы, чтобы получить максимум безопасности, глубины свободного падения и скорости перезарядки системы — реальная головоломка, требующая от людей не только вязать узлы и тянуть полиспасты. Прыгать с этого же места во второй и последующий разы во много раз проще, так как длины веревок и места их закрепления уже известны. Если прыгал кто-то другой, можно взять консультацию или увидеть ключевые решения по фото и видео материалам. 

 

4. Первопрыги, особенно со сложных и больших объектов — «спортивный технический роупджампинг«. 
Та же разминка для мозгов осложняется большими размерами поля деятельности, погодными и логистическими факторами. Даже просто перемещаться к объекту и по объекту может требовать хорошей физической формы. В отличие от альпинизма, где пройти маршрут во второй раз, в третий или в десятый раз все так же непросто как в первый (за исключением сильно окрюкованных линий), потому что все равно нужно лезть и никто за тебя этого не сделает, в роупджампинге предварительные знания о том, как в этом месте совершались прыжки и с какими характеристиками, сильно понижает сложность навески. По этой причине, один и тот же объект во время первопрыга имеет спортивный характер, позже — «коммерческий».  Уникальный формат школы — обязательный первопрыг новой скалы. 

 

5. Прыжки с акцентом на правильное отделение от объекта, полет, акробатику — «спортивный роупджампинг«. 

 

6. Роуп в особо отдаленных и труднодоступных местах имеет приставку «экспедиционный«, в высоких горах — «высокогорный«. 
.
В роупджампинге есть разные классы по регистрации рекордных достижений. 
.
Естественные объекты, мировые рекорды:
.
1. Скалы
Мировой рекорд, установленный в 1998 году, до 2010 года держал «изобретатель» современного роупа Ден Осман. 
В 2010 году, в Норвегии на скале Кьераг его побила команда RAPT (Санкт-Петербург) и Rock’n’Rope (Украина, Запорожье) — 280 м. свободного и 360 м. общего падения.
В 2014 году новую планку установили Rock’n’Rope  и Pyrenaline (Франция) на горе Монт Ребей в Испании — 330 м. свободного и 425 м. общего падения.  
В 2017 году новый рекорд установила польская команда Dream Jump. Опять на скале Кьераг — 424 свободного и 571 метров общего падения. 
.
2. Пещеры — прыжки в замкнутые пространства.
Рекорд принадлежит команде Say-А-А-А (Санкт-Петербург), за прыжок в пещеру Jama Mamet в Хорватии в 2014 году. 130 м.свободного и 180 общего падения. 
.
Искусственные объекты, мировые рекорды:
.
1. Мосты (трос, переправа)
Рекорд принадлежит командам DROPROPE (Дальний восток) и Фактор падения (Москва) за прыжок с моста Сидухе в Китае в 2015 году. Глубина свободного падения — 392 м, общего падения — и 486 м.  

.
2. Здания
Команда Wingz (Санкт-Петербург), прыжки с жилого комплекса «Князь Александр Невский» в СПб, 2013 год. Высота экзита 120 м., свободного  падения 90 м, общего падения 115 м.
C высоких зданий прыгала польская команда  Dream Jump, но точных данных о глубине свободного и общего падения получить не удалось. 
.
3. Трубы
180 — метровая труба (Глазов, Удмуртия ), 110 метров свободного и 140 общего падения. Первыми в 2013 году прыгали команды Фактор Падения (Москва) и Wingz (СПб), позже прыгали Almost team (Наб. Челны) и BacDaFucUp (Пермь).
.
4. Антенны
2008 год. Прыжки с 215-метровых антенн А215 (Электросталь, Подмосковье). 140 м. свободного падения и 180 общего. Первопрыг — команда Mad Squirrels (Москва). Позже прыгали BacDaFucUp (Пермь).
2017 год. Прыжок с 355-метровой антенны в г. Галич (Костромская область, Россия). Высота экзита 335 метров, глубина свободного падения 260 м, общего 315 м. Первопрыг — команда 23Block (Санкт-Петербург).
.
Воздух:
Прыжки с веревкой с летательных объектов. Мировой рекорд принадлежит московской команде Let’s fly, за прыжок с воздушного шара в 2012 году. 1341 м. свободного и 1623 м. общего падения. 
.

 

Роупджампинг в Крыму 2021, цены и отзывы

Скалы, обрывы и огромные промышленные опоры — лакомые местечки для тех, кто открыл для себя экстремальное развлечение «роупджампинг». В Крыму таких уголков очень много, а значит, прыжки с веревкой набирают популярность!

Найдено 2 активных экскурсии поблизости. Выбирайте!

Здравствуйте хотела выразить Благодарность Команде, мне очень понравилось, Всё прошло как в описании, советую посетить это замечательное место и пережить Свободное падение)

21 сентября, Анна Ковальчук про экскурсию Роупджампинг в Севастополе на Фиоленте

Это было круто! Пришлось, конечно, поездить поездом, полетать на самолёте, на такси, пешочком по шагать, по горам полазить, и назад в обратном порядке.+ Ночёвка под открытым небом у подножия супер-известной скалы. НО ОНО ТОГО СТОИЛО! Организаторам благодарен прям по — взрослому! Буду счастлив полетать с вами снова! Всем понимающим и первоходам однозначно рекомендую!

21 сентября, Владимир Шпак про экскурсию Экстремальный прыжок с Шаан-Каи в Крыму

Очень круто! Ребята делают всё чётко. При натяжении верёвки, никакого рывка или другого дискомфорта. Всё подробно объясняют спокойно, без суеты. Рекомендую!

13 сентября, Зиновкин Алексей про экскурсию Роупджампинг в Севастополе на Фиоленте

Прыгала впервые! Эмоции не передать словами. Когда только встаёшь на край и готовишься к прыжку, охватывает жуткий страх и я готова была бросить эту затею и вернуться обратно. Но все-таки решилась и прыгнула. И не пожалела. Весь день отходила от прыжка. Всем советую

10 сентября, Юлия серебрякова про экскурсию Роупджампинг на Ильяс-Кая (80 м) в Севастополе

Показать все отзывы

Не просто прыжки с веревкой

Понятие «прыжок с веревкой», на самом деле, очень древнее. У африканских племен есть традиция: мальчик прыгает с высоты, держась за веревку, без страховки. Справился — считается мужчиной. В том и главное отличие роупджампинга от обычных прыжков. Роуп — это целая наука, это развлечение, на которое соглашаются без принуждения и привязки к традициям. Каждый участник джампинга совершает прыжок осознанно. И самое важное преимущество — в роуп джампинге особое внимание уделяется безопасности.

Мировой ropejumping: рекорды Крыма

На карте роупа мира Крым выделен ярко-красной точкой. А это значит — здесь был поставлен рекорд! Зафиксирован он в 2010 году на горе Шаан-Кая. Прыжок с высотой свободного падения 180 метров совершила команда экстремалов. Хотите ощутить хотя бы десятую часть того адреналина, что пришелся на их долю? Добро пожаловать в наши туры!

В этих городах часто заказывают приключения наши активисты. Обратите внимание и на другие популярные направления и курорты.

«Летишь, глаза как у пекинеса, и не можешь понять, о чем думал»

Маргарита Тельнова

12:44, 07 Января 2017

Одно из экстремальных увлечений новосибирцев — роупджампинг. Что это такое и о чем думается в полете, в интервью «Новосибирским новостям» рассказал член команды «Земля прыжков» — Валентин Чубаров. Он восемь лет занимается организацией прыжков с веревкой в Новосибирске, а его команда считается лучшей в городе по этому направлению.

Роупджампинг (от англ. rope jumping) — экстремальный вид спорта, прыжки с верёвкой с высокого объекта при помощи системы амортизации из альпинистских веревок и снаряжения. Прыжки бывают нескольких видов: со свободным падением и без свободного падения (маятник).

— Валентин, что для вас роупджампинг?

— На данный момент для меня это хобби. Компании людей, которые приходят к нам, мы считаем своей командой. Собирается в среднем до 30 человек на мероприятия, общаемся, прыгаем для души.

— В России роупджампинг легализован?

— Нет, вообще нигде и никак. Его можно легализовать как аттракцион, но для этого нужен свой объект — здание либо вышка, с которой прыгать — в собственности или в аренде. Аренда невыгодна — там настолько взлетает стоимость прыжков, что люди просто не будут приходить. На летний сезон можно попробовать, но не более.

Фото предоставлено клубом «Земля прыжков»

— Сколько прыжков на вашем счету?

— Я не знаю, сбился после седьмого. Я сейчас прыгаю редко, так как приелось. А находиться на высоте мне нравится, я готов там жить. Купил даже себе гамак, иногда в нем сплю.

— Какие высоты вы успели покорить?

— Разные. 120 метров в Туиме, хорошая такая высота, там красиво. В Новосибирске я прыгал всего с 30 метров, выше объектов у нас на тот момент не было.

Как-то удалось прыгнуть с НИИ энергетиков, это около 45 метров. Там линии электропередачи и испытательная вышка, к которой не подведены провода, но рассчитана она на то, чтобы к ней проходил ток с соседней вышки. Мы прыгали в выходные, когда испытания не велись, а вот в будни там бьют разряды — очень громкие и видные.

Фото предоставлено клубом «Земля прыжков»

— О чем думается в момент падения?

— Я думаю, с какой скоростью дует ветер, в каком направлении, где веревка находится в данный момент. Я часто прыгаю тандемом, в этот момент думаю, где находится человек, удобно ли ему. Во время падения начинаю разворачивать его так, чтобы он комфортно приземлился.

Но это сейчас. А в первый раз я падал спиной вниз, у меня были большие глаза, как у пекинеса, и не могу вспомнить, о чем думал.

— Откуда прыгать безопаснее, какое снаряжение вы используете?

— Безопаснее всего прыгать с невысоких объектов, там проще рассчитать состояние маятника. Свешиваешь веревку, если расстояние до земли устраивает, прыгаешь, остановка по маятнику, никакого натяжения веревок. Наиболее простая система.

Чем выше, тем больше риск. Может ветер неожиданно подуть не в ту сторону, можно улететь не туда, запутаться в веревках, поэтому не нужно вертеться в разные стороны.

Фото предоставлено клубом «Земля прыжков»

Снаряжение мы используем альпинистское, соответствующее ГОСТ — российское и зарубежное. Первому обычно не доверяют, веревки «дубеют» быстро, французские лучше. После полугода русской можно гвозди забивать.

— Были ли несчастные случаи на счету у вашей команды?

— Нет, не было. Все восемь лет мы прыгаем безе чрезвычайных происшествий.

— Какие существуют ограничения для прыжков?

— Во встречах «Земли прыжков» мы всегда пишем ограничения. Они приравнены к парашютным прыжкам, но у нас все проще. Основные: астма в острой форме, беременность, болезнь почек, операции на сердце, травмы опорно-двигательной системы, излишняя гибкость. Справок мы не просим, но мы и не несем ответственность. Еще есть ограничения по весу: для тандема 160-180 кг и для одного человека не более 120 кг.

#Город молодых информационный ресурс КДМ г. Новосибирска #Экстрим

Подписывайтесь на наши соц.сети

Новости: Погибая, не забудь выжить — Эксперт

Под мостом

— Ты чего не кричала? Все кричали, а ты нет! — друзья бросаются к девушке, совершившей свой первый прыжок с веревкой. В теплое время года вопли ужаса и восторга почти каждые выходные нарушают спокойствие подмосковного поселка Манихино. Здешний железнодорожный мост — популярный объект среди любителей острых ощущений. Высота его около 25 метров. По меркам роупджампинга это совсем немного, поэтому для прыжка не требуется ни особых умений, ни подготовки. Для большинства собравшихся субботним днем в Манихине падение с моста — это в большей степени аттракцион, чем занятие спортом. За день ощущение полета удается испытать сотне человек.

— Конечно, чем дольше стоишь и смотришь вниз, тем меньше желание прыгнуть с высоты пятиэтажного дома, — делится впечатлениями начинающий джампер Николай. — Но преодолеть инстинкт самосохранения и совершить шаг в пустоту — еще не самое страшное. Несколько секунд свободного падения длятся невероятно долго, и все это время ты испытываешь ужас, оттого что торможение никак не наступает. Но потом веревка останавливает тебя, и ты в полном восторге болтаешься на больших веревочных качелях.

Роупджампинг считается более безопасным развлечением, чем прыжки с парашютом или банджи-джампинг, в народе также называемый тарзанкой.

— В банджи-джампинге человека привязывают за ноги эластичной стропой, и он летит головой вниз — кровь приливает к мозгу, повышается давление, — рассказывает инструктор по прыжкам с веревкой Вячеслав. — Потом происходит рывок,  и человека вновь подбрасывает. При таких нагрузках может пострадать позвоночник. В роупджампинге рывок практически не ощущается, поскольку падение происходит не вертикально вниз, а «по маятнику». В парашютном спорте есть опасность сломать или подвернуть ногу при приземлении. Роупджампера система веревок останавливает в нескольких метрах от земли, а дальше его нежно спускает инструктор. Я уже не говорю про риски бейсджампинга — прыжков с парашютом с высоких объектов, например небоскребов. Если парашют вовремя не раскроется — все.

Пока мы беседуем, по мосту проезжает товарный поезд. Слава успокаивает: наверху достаточно пространства, чтобы не попасть под колеса локомотива. Впрочем, чтобы избежать неприятностей, на объекте разрешено находиться только инструкторам и тому, кто готовится к прыжку. Все, кто уже прыгнул или еще ждет своей очереди, остаются внизу, под мостом.

— Конечно, травмы возможны, все-таки это экстремальный спорт, — продолжает инструктор Вячеслав. — Мы всегда говорим начинающим не хвататься во время полета за веревку: можно повредить руки. Были в истории российского роупджампинга и несчастные случаи. Несколько лет назад в Свердловской области молодая пара разбилась во время прыжка тандемом. По всей видимости, организаторы чего-то не рассчитали, и веревки просели слишком сильно. После этого случая в СМИ о нас много нехороших вещей рассказывали.

Трагически сложилась и судьба изобретателя роупджампинга — легенды экстремального спорта американца Дэна Османа. В 1998 году он разбился, пытаясь побить собственный рекорд в прыжках со скалы: перетерлась и оборвалась страховочная веревка. С тех пор система страховки была усовершенствована. По словам инструктора, каждая веревка выдерживает вес до полутора тонн, а карабины — до пяти. Все элементы страховки дублируют друг друга, а вероятность разрыва сразу двух веревок крайне мала.

Несмотря на внешнее сходство с банджи, эволюционно роупджампинг ближе к скалолазанию. Считается, что Дэн Осман изобрел прыжки с веревкой в 1989 году, после того как понял, что не справляется со сложными маршрутами именно из-за страха сорваться. И стал прыгать с веревкой намеренно.

Видео с умопомрачительными трюками Османа получили большое распространение в интернете, у скалолаза появились подражатели. Причем в стремлении скопировать приемы маэстро экстремалам из стран СНГ удалось добиться значительно больших успехов, чем американским сорвиголовам. В США, как и в большинстве стран Европы, этот вид спорта практически не развит. Показательно, что в Википедии статья о прыжках с веревкой представлена только на русском и украинском языках. Кстати, в России ряды желающих прыгнуть с моста или крыши пополнялись не только и не столько благодаря видео знаменитостей. Популярности роупджампингу добавил вирусный ролик, на котором наш соотечественник в течение нескольких минут собирается с духом перед прыжком, комично чертыхаясь и ободряя сам себя. Впрочем, есть версия, что в действительности на счету нерешительного джампера, прозванного Славиком-Космонавтом, уже не один десяток прыжков, а его работа на камеру — удачный маркетинговый ход.

Сегодня на постсоветском пространстве существует более сотни команд роупджамперов, однако, по словам инструктора Вячеслава, из них не больше дюжины можно назвать ответственными и профессиональными. Большинство заядлых джамперов пришли в этот спорт из других экстремальных видов.

Немножко безумные

Собственно в спорт роупджампинг превращается тогда, когда для прыгающего становится значимым не только выброс в кровь адреналина, эндорфинов и других интересных гормонов, но и красота и сложность прыжка. В процессе свободного падения можно исполнять акробатические трюки. Имеет значение и высота объекта. Мировой рекорд был установлен в 2010 году роупджамперами Андреем Нефедовым из команды RAPT (Санкт-Петербург) и Владимиром Мусатовым из Rock’n’Rope (Запорожье). Стартовой площадкой для прыжка был выбран пик Кьераг в Норвегии с высотой экзита (от пика до подножия) 355 м. Роупджамперы пролетали 280 м, после чего повисали почти в сотне метров над землей. Предыдущий рекорд по общей высоте прыжка (304,8 м) принадлежал самому Дэну Осману.

В 2012 году московская команда Let’s fly организовала и осуществила первый веревочный прыжок с нестационарного объекта, а именно с воздушного шара. Проект разрабатывался больше четырех лет совместно с Федерацией воздухоплавания России. Для его реализации понадобились два воздушных шара и больше километра веревки. К одному шару крепилась веревка, с другого совершался прыжок.

— Для безопасного поднятия шаров в сцепке нужен полный штиль и безоблачное небо, — рассказывает лидер команды Let’s fly и исполнитель прыжка Денис Настевич. — Мы пропустили хорошую летнюю погоду, поскольку долго ждали веревку. Пришлось отложить прыжок на осень. И когда в октябре внезапно установилась хорошая погода, мы экстренно собрали команду и поехали в Тульскую область готовиться к прыжку. Готовились всю ночь — наутро небо было затянуто облаками, а земля туманом. К полудню в тучах начали появляться просветы, и это дало некоторую надежду. Когда затягивать старт больше не было возможности, на небе все еще оставались низкие тучи. У нас был выбор: перенести прыжок на следующий год или рискнуть.

Решили рискнуть. Уже при подъеме выяснилось, что облака не должны сказаться на безопасности затеи. Впрочем, риск все еще оставался. По словам Дениса, никто не мог точно знать, как поведет себя веревка, поскольку никто еще не прыгал с такой высоты (шары поднялись на 3283 м, глубина падения составила 1623 м). Были опасения, что рывок от торможения сильно развернет корзину шара, к которой крепилась веревка. Но в итоге торможение оказалось мягким. Денис говорит, что перегрузок не почувствовал: при резкой остановке автомобиля водитель сильнее дергается. Шары также не пострадали. Зависнув в полутора километрах над землей, джампер отцепился от веревки и опустился с парашютом. В планах команды поста-вить новый рекорд — совершить прыжок с четырехсотметрового водопада в Венесуэле.

Впрочем, все эти рекорды носят неофициальный характер — спортивная ассоциация или федерация роупджампинга пока не только не зарегистрирована, но даже и не создана. Средства для масштабных проектов экстремалы находят у спонсоров (как правило, производителей скалолазного и походного снаряжения) и зарабатывают посредством джампинг-аттракционов для всех желающих.

— Контролировать начинающих — это особые эмоции, — говорит инструктор Вячеслав. — Когда готовишь человека к прыжку, то хорошо чувствуешь его страх, его радость. За день, когда вот так «попрыгаешь» с сотней человек, очень устаешь. А большими проектами мы хотим доказать, что мы не сумасшедшие и не суицидники, а люди, которые безумно любят жизнь и ни за что ее просто так не отдадут.

5 преимуществ прыжков со скакалкой для здоровья — и как добавить это в свою тренировку

Прыжки со скакалкой — один из самых недооцененных видов упражнений, и он может быть даже более эффективным, чем другие виды кардио.

Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation, показало, что студенты колледжа, которые тратили 10 минут на прыжки со скакалкой ежедневно в течение шести недель, улучшили свою сердечно-сосудистую систему так же, как и студенты колледжей, которые потратили 30 минут бега трусцой за тот же период времени.

Плюс, прыжки со скакалкой сжигают много калорий, укрепляют координацию и плотность костей, а также могут снизить риск травм и сердечное заболевание . Вот 5 доказанных наукой преимуществ прыжков со скакалкой:

1. Сжигает калории

Прыжки со скакалкой могут сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Это может быть больше, чем другие постоянные кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде.

«Он сжигает больше калорий, чем любое устойчивое кардио — от гребли или бега до езды на велосипеде и плавания», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница фитнес-приложения Jillian Michaels Fitness.

Поскольку большинство ваших основных групп мышц работают, когда вы прыгаете со скакалкой, это упражнение считается термогенным — оно создает много тепла в теле. Вашему организму необходимо сжигать больше топлива, чтобы производить эту энергию, поэтому оно сжигает много калорий.

«Вы быстро заметите, что если вы прыгаете со скакалкой в ​​течение двух минут подряд, будучи новичком, это серьезно скажется на ваших сердечно-сосудистых возможностях», — говорит личный тренер Морган Рис.«Ваш пульс немедленно повысится, и вам придется поддерживать количество энергии, производимой для мышц. Это увеличивает сжигание калорий, а также бросает вызов различным энергетическим системам организма».

2. Улучшает координацию

Прыжки со скакалкой требуют первоклассной координации, особенно по мере того, как вы переходите к более умелым движениям, таким как быстрое покачивание скакалкой дважды за каждый прыжок.

«Скакалка улучшает координацию, требуя взаимодействия нескольких частей тела для выполнения одного движения», — говорит Рис.«Ступни должны прыгать в такт с вращением запястий, чтобы создать непрерывное прыжковое движение».

Например, исследование 2017 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию движений у аутичных детей, которые часто испытывают трудности с равновесием и координацией.

Другое исследование 2015 года, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что футболисты, прыгавшие через скакалку, показали лучшие двигательные навыки через 8 недель, чем те, кто только что тренировался.

3. Снижает риск травм

По словам Майклса, благодаря улучшенной координации во время прыжков со скакалкой у вас будет меньше шансов получить травму во время упражнений или повседневных занятий.

«Прыжки со скакалкой заставляют вас координировать движения верхней и нижней части тела, чтобы вы стали более подвижными, а ваше осознание тела значительно улучшилось», — говорит она. «Это снижает вероятность получения травм».

4.Улучшает здоровье сердца

Поскольку прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце биться чаще, они полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца. Например, скакалка может увеличить ваш V02 Max, меру максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время тренировки. Чем выше у человека VO2 max, тем больше у него выносливость сердечно-сосудистой системы.

Исследование мужчин студенческого возраста 2019 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что те, кто выполнял две ежедневные тренировки со скакалкой в ​​течение 12 недель, улучшили свой V02 max и функциональные движения по сравнению с теми, кто выполнял свои фитнес-программы. как обычно.

Прыжки со скакалкой также полезны для людей, которые уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование 2018 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что 12-недельный режим прыжков через скакалку снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у девочек-подростков, у которых была предгипертония или пограничное высокое кровяное давление. В конце исследования у девушек, прыгавших через скакалку, было меньше жира в организме, меньше жира на животе и лучше частота пульса — все это может способствовать здоровью сердца.

5. Повышает плотность костей

Прыжки со скакалкой укрепляют кости. Плотность костей измеряет прочность ваших костей — если в костях больше минералов, таких как кальций, они менее хрупкие и с меньшей вероятностью сломаются. Более высокая плотность костей также может снизить риск остеопороза в более зрелом возрасте, особенно для девочек и женщин.

Исследование 2017 года, опубликованное в Публичной научной библиотеке, показало, что у девочек в возрасте от 11 до 14 лет, которые еженедельно занимались скакалкой, плотность костей была выше, чем у тех, кто не прыгал через скакалку.В 2019 году Корейское общество исследований костей и минералов также рекомендовало людям прыгать со скакалкой по 10 минут в день, чтобы улучшить прочность костей.

«Прыжки со скакалкой увеличивают плотность костной ткани за счет ударных тренировок», — говорит Майклс. «Когда мы тренируемся с ударной нагрузкой, мы нагружаем кость более агрессивно, чем большинство других тренировок. Организм реагирует на этот стресс, модифицируя кость, чтобы она стала сильнее и плотнее».

По данным Международного фонда остеопороза, прыжки со скакалкой могут быть полезны для людей со слабыми костями, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать это упражнение.

Как включить прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок

Еще одно важное преимущество прыжков со скакалкой состоит в том, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть скакалка, что относительно недорого. Так что, если вы находитесь на рынке, ознакомьтесь с руководством по лучшим скакалкам из Insider Reviews.

Майклс рекомендует следующее, чтобы скакалка стала частью вашей жизни:

• Прыгайте через скакалку в течение 10 минут, чтобы разогреться перед любым упражнением
• Выполните три минуты скакалки между раундами тренировки с отягощениями
• Выполните 60 секунд скоростного прыжка через скакалку между упражнениями, такими как отжимания или приседания

8 удивительных преимуществ скакалки

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

Может быть, ваше видение прыжков со скакалкой — это занятие физкультурой со скакалкой из бисера и группой 12-летних.Мы получим это. Мы тоже там были. Но если вы с тех пор не брали в руки скакалку или просто боитесь выглядеть глупо в тренажерном зале, вот несколько причин, по которым прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений (и намного круче , чем вы думаете).

# 1 — Калорийная плита

Очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка. Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигает от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите упражнение на скакалку на три 10-минутных раунда, и вы получите 480 калорий за полчаса.

Согласно Science Daily , 10 минут скакалки примерно эквивалентны пробегу 8-минутной мили.

Есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (слышали когда-нибудь о скакалке для сердца?).

# 2 — Повышайте гибкость и скорость

Хотите стать «легче на ногах»? Прыгайте через скакалку каждый день на несколько минут. Когда вы прыгаете со скакалкой на подушечках пальцев ног, тело соединяется с разумом, чтобы произвести «нервно-мышечные корректировки», чтобы вы сохраняли равновесие.

По сути, скакалка улучшает ваше равновесие и быстроту / координацию, заставляя ваш разум сосредоточиться на ногах в течение продолжительных периодов времени, даже если вы этого не осознаете.

Боксеры это знают. Почему вы думаете прыжки со скакалкой — любимое упражнение лучших боксеров мира?

# 3 — Увеличение плотности костей

Средняя сила прыжка через скакалку увеличивает плотность костей, но не так сильно сказывается на суставах, как бег, потому что удар от каждого прыжка поглощается обеими ногами.

На самом деле, по словам доктора Дэниела В. Барри, исследователя, изучавшего кости пожилых людей и спортсменов, последние исследования показывают, что просто прыжки — одно из лучших упражнений для улучшения плотности костей.

# 4 — Это полезно для вашего мозга

Мы знаем это упражнение ( даже минут 20) хорошо для мозга. Но знаете ли вы, что занятия, требующие ОБЕИХ физических и умственных требований (например, слабина, бальные танцы или прыжки со скакалкой), оказывают более сильное влияние на когнитивные функции, чем одни только упражнения (например, беговая дорожка или велотренажер).

Оказалось, что лучшие тренировки для здоровья мозга включают координацию, ритм и стратегию. Так что в следующий раз, когда вы будете прыгать со скакалкой, бросьте себе вызов и попробуйте несколько трюков со скакалкой. Оказывается, они действительно полезны для вашего мозга.

# 5 — Скакалка Tech

Мы далеко ушли от канатов из бисера из физкультуры. Современные веревки для фитнеса поставляются с шариковыми ручками, сверхбыстрыми кабелями и простыми системами калибровки (а возможности настройки цвета безграничны).Новые «умные» скакалки будут считать ваши прыжки. Даже новые канаты из бисера могут быть изготовлены из сверхлегких небьющихся бусин вашего любимого цвета.

# 6 — Доступность

Из всех возможностей фитнеса прыжки со скакалкой по-прежнему остаются одним из самых доступных. Блин, даже бегунам нужно раскошелиться на обувь высокого класса. Но скакалки? Даже высококлассная скакалка для фитнеса стоит всего 25 долларов. Очень простые (но хорошие) веревки можно купить всего за 3 доллара. И, в зависимости от поверхности, по которой вы прыгаете, веревка должна прослужить вам какое-то время.

# 7 — Выберите стиль и приобретите его

Скоростные прыжки. Китайское колесо прыгает. Двойной голландский. Прыжки со скакалкой жонглируя футбольным мячом. Или сумасшедшие прыжки вольным стилем (см. Выше). Кажется, нет конца способов развлечься со скакалкой.

# 8 — Портативный

Как еще это объяснить… Ты. Может. Прыгать. Веревка. Куда угодно. Мы видели видео, на которых люди прыгают через скакалку. на пляже, на вершине горы, на лодке… даже в темноте.Если вы не живете в норе хоббита, вы можете найти место для прыжков через скакалку.

---

Нужна освежающая информация о скакалке? Скакалка — это навык, который можно быстро освоить даже с небольшим упорством. Если вы никогда раньше не прыгали или это было давно, вот несколько советов, как научиться прыгать как профессионал.

Об авторе Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренер по прыжкам со скакалкой. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости.Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

9 преимуществ скакалки, о которых вы, возможно, не знаете

Прыжки со скакалкой? Разве это не для боксеров и … эээ … маленьких девочек? Что ж, хотите верьте, хотите нет, простой прыжок через скакалку в целом может сделать для вас больше, чем то же время, потраченное на бег.Прыжки со скакалкой тоже легко делать где угодно. Скакалку, засунутую в рюкзак или сумку, можно взять с собой в поездку, на работу, в школу или сделать в гостиной, пока вы смотрите своих детей или телевизор.

Чтобы начать прыгать через скакалку, отправляйтесь в ближайший магазин спортивных товаров и возьмите скакалку. Хотя вы, вероятно, не захотите покупать легкую веревку в отделе игрушек для тренировки, но если это все, что у вас есть, то она сработает. Пластиковые веревки обычно используются в спортзалах, и их немного легче использовать для скоростной работы.Получив веревку, убедитесь, что она вам удобно. Большинство веревок имеют длину от 8 до 10 футов. Вы можете обрезать его, чтобы отрегулировать его, но как только вы отрежете его, вы не сможете сделать его длиннее. Встаньте на середину веревки и удобно возьмитесь за ручки на уровне пояса. Отрегулируйте соответственно.

Выберите красивую плоскую поверхность, по которой можно прыгать, например, спортивный коврик или бетонный пол. То, что немного поддается, будет более комфортным, но если вы выберете травянистую или грязную поверхность — как я должен делать здесь, в глуши — убедитесь, что на пути нет ничего, кроме камней, палок, очень длинной травы такие вещи.

У прыжков со скакалкой много преимуществ. Вот некоторые из них, о которых вы, возможно, не знали:

1. Улучшает координацию

Прыжки со скакалкой на самом деле улучшают вашу координацию, заставляя вас сосредоточиться на ногах. Независимо от того, обращаете ли вы на них внимание или нет, ваш мозг знает, что делают ваши ноги. Эта практика снова и снова делает вас «легче» на ногах. Подготовка к одной из тех гонок с полосой препятствий в стиле воина? Прыжки со скакалкой могут помочь. По данным expertboxing.com ‘Boxing Training Guide, «чем больше трюков вы делаете со скакалкой, тем более сознательными и скоординированными вы должны быть».

2. Уменьшает риск травм стопы и лодыжки

Прыжки со скакалкой полезны для тех, кто занимается другими видами спорта. Многие спортсмены, занимающиеся баскетболом, теннисом, футболом и другими видами спорта, часто получают травмы стопы и лодыжки из-за бега, а затем быстрой остановки и поворота. Это очень распространено как в теннисе, так и в баскетболе. Прыжки со скакалкой не только улучшают координацию вашей стопы, но также увеличивают силу мышц, окружающих голеностопный сустав, и стопу, уменьшая вероятность травм в этих областях.По данным Института скакалки, «прыжки со скакалкой учит игроков держаться на подушечках пальцев ног, а не стоять на ногах или стоять на пятках. А поскольку вы все время прыгаете со скакалкой в ​​напряжении, вы обнаружите, что оставаться в тонусе во время игры в теннис станет легче и станет вашей второй натурой ».

3. Сжигает основные калории

По сравнению с 30-минутным бегом, прыжки со скакалкой сжигают больше калорий. Согласно сайту Science Daily, «это аэробное упражнение может обеспечить« скорость сжигания »до 1300 калорий за час активной активности, примерно при 0.На один прыжок расходуется 1 калория. Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом восьмиминутной мили ».

4. Полная портативность и веселье

Скакалка может взять с собой куда угодно. Возьми его на работу, возьми в школу. Разогрейтесь перед баскетбольным матчем или остыните после поездки на велосипеде. Научитесь выполнять трюки и удваивать голландский со своими детьми или устраивайте соревнования между вами и вашей семьей — как долго, как низко вы можете прыгать, как высоко, вращаться — все виды трюков можно выполнять со скакалкой.

5. Повышает плотность костей

Доктор Дэниэл В. Барри, доцент медицины в Университете Колорадо в Денвере и исследователь, изучавший кости пожилых людей и спортсменов, считает, что лучшие упражнения для увеличения плотности костей просто прыгайте вверх и вниз. «Прыжки — это здорово, если ваши кости для начала достаточно сильны», — говорит доктор Барри. «Тебе, вероятно, тоже не нужно много делать». (Если у вас есть переломы или семейная история остеопороза, посоветуйтесь с врачом перед прыжком.)

По данным The New York Times, «в исследованиях в Японии, когда мыши подпрыгивали и приземлялись 40 раз в течение недели, плотность их костей значительно увеличивалась через 24 недели, прирост, который они поддерживали, прыгая вверх и вниз только примерно в 20 или 30 раз каждое. через неделю после этого ».

6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

По данным Американского колледжа спортивной медицины, скакалка настоятельно рекомендуется для аэробной подготовки. Чтобы улучшить здоровье сердца и легких, вы должны делать это три-пять раз в неделю по 12-20 минут за раз.

7. Повышение эффективности дыхания

Помимо улучшения здоровья сердца и выносливости, прыжки со скакалкой также улучшают эффективность вашего дыхания. Это очень полезно при выполнении других действий, потому что вы не будете так запыхаться после пробежки по корту или плавания в бассейне.

8. Делает вас умнее

Вы не поверите, но прыжки со скакалкой могут сделать вас умнее. По данным Института скакалки, прыжки помогают развитию левого и правого полушарий вашего мозга, что еще больше улучшает пространственную осведомленность, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более внимательным.Прыжки на подушечках стопы требуют от вашего тела и разума нервно-мышечной корректировки дисбаланса, возникающего в результате непрерывных прыжков. В результате прыжки улучшают динамическое равновесие и координацию, рефлексы, плотность костей и мышечную выносливость.

9. Повышает вашу способность сохранять спокойствие

Поскольку вы фактически работаете своим мозгом и телом одновременно, боксеры на ринге, прыгающие через скакалку, в целом более спокойны, чем те, кто этого не делает. Институт скакалки связывает это с биомеханической точкой зрения.«Если проанализировать это упражнение дальше и рассмотреть его с биомеханической точки зрения, оно представляет собой сложное движение, сочетающее круговое движение с угловым моментом. Тело напоминает снаряд, подчиняющийся всем законам, которые управляют движением снаряда, в то время как веревка становится динамическим маховиком, подчиняющимся всем законам, управляющим вращательным движением. Секреты и преимущества раскрываются в синхронной и гармоничной координации этих движений ».

Ваша улучшенная способность прыгать через скакалку и быть синхронной со своим телом, разумом и скакалкой может действительно помочь вам быть более спокойным в других ситуациях.

Хватайте скакалку, прыгайте и удивляйтесь тому, как полезны ваше тело и разум.

Как прыгать через скакалку: полное руководство для начинающих

Вы новичок, который хочет научиться прыгать через скакалку?

Наша команда в Crossrope составила простое и понятное руководство по прыжкам со скакалкой для начинающих, дополненное обучающими видео и быстрыми советами.

Мы покажем вам все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься скакалкой, независимо от вашего уровня опыта.

В Crossrope мы гордимся тем, что прыжки со скакалкой доступны каждому. Из этой статьи вы узнаете:

1. Зачем нужно прыгать через скакалку
2. Какой тип веревки лучше всего подходит для ваших целей?
3. Почему скакалки с утяжелением — это секрет быстрого обучения
4. Как определить размер скакалки
5. Как выучить правильную форму
6. С каких техник работы ног начать для начинающих
7. Как добавить прыжки со скакалкой в ​​свои тренировки

Приступим!

Почему вы должны научиться прыгать со скакалкой

Почему вы должны научиться прыгать через скакалку? Вы можете спросить: «Хороша ли скакалка для похудания?» или «прыжки со скакалкой — хорошее кардио?»

Ответ на оба эти вопроса — да.

Итак, прежде чем мы перейдем к основам упражнения, давайте поговорим о причинах, по которым вам вообще следует прыгать со скакалкой.

1. Это эффективная (и действенная) тренировка.


Исследования показали, что вы можете сжигать более 1000 калорий в час, прыгая со скакалкой. По сравнению с другими видами деятельности прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных кардиотренировок. Короче говоря, это помогает сжигать серьезные калории. (Просто спросите Тима, который потерял более 50 фунтов, прыгая со скакалкой.)

Он также помогает улучшить выносливость и атлетизм, развивая кардио, независимо от того, новичок вы или продвинутый прыгун (просто спросите Клода).

2. Тренировки со скакалкой можно брать с собой куда угодно.

В последнее время бывает сложно найти время, чтобы потренироваться, особенно если вам нужно добираться до спортзала.

С помощью скакалки (и приложения Crossrope) вы можете взять тренировку куда угодно. Пользователи Crossrope были замечены прыгающими через скакалку дома, на работе (во время перерыва), на спортивных мероприятиях своих детей, на палубе круизного лайнера, и этот список можно продолжить.

Скакалка позволяет легко и весело вписать упражнения в свою жизнь.

3. Он предлагает множество других уникальных преимуществ.

Прыжки со скакалкой обладают множеством уникальных преимуществ. Немногие тренажеры, как скакалка, требуют как физического, так и умственного присутствия. Это не бездумная деятельность. Вы постоянно заняты на всем протяжении. Возьмите это у Катарины:

«Я попробовал Peloton, но на самом деле чувствую, что это более быстрая и эффективная тренировка. »- Катарина К.

Плюс, знаете ли вы, что прыжки со скакалкой помогают развитию левого и правого полушарий мозга? Скакалка увеличивает пространственное восприятие и память, делая вас более внимательными.

Это также инструмент самоограничения, что означает, что он обеспечивает хорошую форму. Большинство травм во время тренировок возникает из-за неправильной техники выполнения упражнений. Со скакалкой, если вы используете плохую технику, вы наверняка будете чаще спотыкаться, но, по крайней мере, вы будете менее подвержены травмам, которые могут произойти из-за постоянного использования плохой техники.

Да, и есть четвертая причина — она ​​эффективна. Он может дать вам отличные результаты в фитнесе за очень короткое время. Некоторые из наших прыгунов трансформируют свое тело всего за 30 дней с помощью ежемесячных соревнований по фитнесу со скакалкой. Вы даже можете добавить скакалку в свою обычную тренировочную программу и использовать ее для достижения самых разных целей в фитнесе.

Как выбрать скакалку

Для начала вы можете пройти этот тест, чтобы узнать, какая скакалка вам больше всего подходит.

Сегодня доступно множество различных скакалок, и это может быть немного ошеломляющим, когда вы только начинаете.Не волнуйтесь, мы вас прикрыли.

Если вы пытаетесь решить, как выбрать скакалку, давайте рассмотрим ваши цели.

Хотите прыгать через скакалку для похудения? Если ваша основная цель — похудеть, вы захотите немного прибавить в весе своим веревкам. Набор Crossrope Get Lean — идеальная комбинация веревок для похудения.

Набор Get Lean включает скакалку LB и ½ LB, предназначенную для ВИИТ и кардиотренировок со скакалкой, которые определенно заставят вас потеть.

Вы сосредоточены на наращивании мышечной массы? Если вы ищете силовые тренировки, выбор тяжелых скакалок — отличное начало.

Набор Crossrope Get Strong — отличное знакомство с тяжелыми веревками, в него входят скакалки на 1 фунт и 2 фунта.

Если вы действительно хотите активировать больше мышц, набор Crossrope Heavy LE также идеально подходит для силовых тренировок.

Возможно, вы уже возражаете против идеи скакалки с утяжелением, если вы новичок, и мы понимаем, что скакалка с утяжелением пугает.Итак, что вы должны выбрать, если вы совсем новичок в тренировках со скакалкой?

Какая скакалка самая лучшая для начинающих?

Это вопрос, который мы часто задаем в нашем фитнес-сообществе со скакалкой — какую скакалку мне покупать? Какая скакалка лучше всего подходит для начинающих?

Это отличные вопросы, но ответы на них несколько нелогичны.

Чаще всего начинающие прыгуны начинают свое путешествие через скакалку с недорогой пластиковой (ПВХ) скакалки, которую можно купить в любом местном универмаге.

Но вот проблема с лёгкими веревками из ПВХ…

Легкие веревки очень затрудняют обучение прыжкам со скакалкой, потому что они слишком легкие и не дают никакой физической отдачи во время прыжка.

Другими словами, вы не чувствуете, как скакалка вращается вокруг вашего тела, что затрудняет правильное определение времени для прыжков. Легкие скакалки, как правило, являются причиной распространенных ошибок скакалки. Подсказка о сбоях в работе и разочаровании.

Если вы опытный спортсмен или обычно обладаете высоким уровнем координации, вам, вероятно, удастся научиться прыгать со скакалкой со скакалкой из ПВХ.Но если вы новичок в прыжках или вообще чувствуете, что вам не хватает координации, вам нужно будет использовать другой подход.

Вот что мы предлагаем — отказаться от дешевых пластиковых веревок и использовать вместо них слегка утяжеленные веревки.

Скакалки с утяжелением не только способствуют снижению веса или силовым тренировкам, но и помогают выучить правильную форму и ритм для усвоения упражнения.

В частности, скакалка с утяжелением выполняет две функции:

1. Это позволит вам почувствовать, как скакалка вращается вокруг вашего тела, что облегчит расчет времени для прыжков.
2. Это замедлит ваше вращение ровно настолько, чтобы вы могли поддерживать хороший постоянный темп прыжков.

Хотя это звучит нелогично, мы видели, как эта история разыгрывалась бесчисленное количество раз на наших прошлых семинарах: после многочисленных ошибок с легкой веревкой мы дадим новому прыгуну слегка утяжеленную веревку (чаще всего наш 1/2 фунта веревка) и наблюдайте, как происходит волшебство. Они переходят от трип-апа к трип-апу к внезапному объединению последовательных прыжков почти мгновенно.

«Вес скакалки идеален для меня, и я наконец-то улучшаю свою технику. Более легкие веревки были слишком легкими, и я так сильно споткнулся, что сейчас мне не так весело! » — Линда А.

Так какую веревку использовать?

Подойдет любая веревка, имеющая некоторый вес. Новым клиентам Crossrope Get Lean мы всегда рекомендуем начинать с белой веревки 1/2 фунта. Это идеальный вес веревки для начала.

Размер скакалки

Еще одно распространенное препятствие, с которым сталкиваются новички, — это то, что они выбирают веревку, длина которой не идеальна для их тела.

Использование скакалки неподходящего размера сделает процесс обучения неприятным.

Хотя размер скакалки, который вы выберете, будет во многом зависеть от вашего стиля прыжков и способностей, есть несколько простых рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы найти это лучшее место.

Эта таблица поможет вам выбрать правильный размер скакалки:

И если вы пытаетесь правильно определить размер Crossrope, мы облегчили вам задачу.Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как определить размер скакалки.

Как выучить правильную форму для скакалки

Хорошо. У тебя есть скакалка. Это взвешено. Это правильный размер. Хороший.

Как начать?

Мы собираемся рассмотреть несколько основных техник прыжков со скакалкой для начинающих, которые вам нужно практиковать, чтобы научиться прыгать через скакалку.

Когда дело доходит до техники прыжков со скакалкой, есть несколько простых, но важных вещей, о которых вы должны знать. Давайте разберем их по одному.

Как держать скакалку

Очень важно, где вы располагаете руки во время прыжков со скакалкой. В частности, вы хотите сосредоточиться на двух вещах:

1. Симметрия: вы хотите, чтобы обе руки находились примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела.
2. Движение: вы хотите убедиться, что локти и плечи двигаются минимально. Вращение скакалки должно производиться вашими запястьями.

Посмотрите это короткое видео о позиционировании под рукой:

Правильное ограничение

Прыжки со скакалкой — это постоянный прыжок.

Вы хотите минимизировать пространство, которое вы создаете между вами и землей. Ваши прыжки должны быть примерно на 1-2 дюйма от земли.

Вы также не хотите отводить ноги назад или поджимать колени. Вы должны держать пальцы ног слегка опущенными при каждом прыжке.

Еще одно важное замечание — убедитесь, что колени всегда слегка согнуты, и что вы при каждом прыжке мягко приземляетесь на подушечки стопы. Это обеспечит хорошее рассеивание стресса от прыжков по вашему телу.

И еще кое-что …

Если вы все еще боретесь с «двойным прыжком», у нас есть для вас быстрое решение.

Можно ли прыгнуть без скакалки?

Совершенно верно. Один из лучших способов научиться правильно прыгать через скакалку — это начать с практики некоторых техник для начинающих без скакалки.

Итак, прежде чем мы закончим этот раздел, посвященный основам скакалки, мы хотим показать вам три простых упражнения, которые вы должны практиковать, чтобы помочь вам освоить основы.

Для этих упражнений веревка не нужна. Смотрите видео ниже для получения инструкций.

Ваше первое упражнение со скакалкой

Когда вы освоитесь с основами, вы будете готовы разучивать свое первое упражнение со скакалкой.

Первое упражнение, которое вам нужно изучить, — это базовый прыжок. Вот как выглядит базовый прыжок:

Пока вы тренируетесь в базовом прыжке, вот несколько важных рекомендаций, о которых следует помнить:

• Держите ноги близко друг к другу при прыжках
• Запрыгните на межподошвы и мягко приземлитесь
• Сохраняйте низкую высоту прыжка (½ — 1 дюйм от земли).
• Все время держите колени слегка согнутыми
• Поддерживать высокий нейтральный позвоночник
• Держите голову вверх, грудь вверх и смотрите вперед
• Держите плечи втянутыми, локти прижатыми и отведенными назад
• Держите руки по средней линии тела (вдоль этой струны)
• Поворачивайте скакалку запястьями (не локтями или плечами)

Базовый прыжок требует некоторой практики, пока вы не научитесь снижать ритм и тайминг.Опять же, утяжеленная веревка поможет вам ускорить обучение. Использование зеркала также поможет вам определить любые проблемы с симметрией, которые могут у вас возникнуть.

Работа ног со скакалкой для начинающих

Когда вы почувствуете себя хорошо в своем базовом прыжке, вы построите необходимую платформу, чтобы начать изучать другие упражнения со скакалкой и схемы работы ног.

Пять основных фитнес-упражнений со скакалкой, которые мы предлагаем изучить после базового прыжка:

1. Альтернативная ступенька
2. Ступень боксера
3. Качели боковые
4. Кроссовер
5. Двухместный под

Вы можете найти полное руководство по этим (и многим другим) упражнениям в нашем руководстве по упражнениям со скакалкой.

Ваша первая тренировка со скакалкой

Вы добрались до конца!

У вас есть (утяжеленная) скакалка. Вы правильно его измерили. Вы освоили свои базовые техники. И вы освоили базовую работу ног.

А теперь пора попробовать тренировку для новичков со скакалкой.

Попробуйте тренировку, указанную выше, но лучшее место для поиска разнообразных тренировок со скакалкой для начинающих, которым вы можете следовать (и брать где угодно), — это бесплатное приложение Crossrope для прыжков со скакалкой.Приложение доступно в App Store и Google Play.

Сводка по скакалке

Спасибо, что нашли время прочитать наше полное руководство для начинающих по тренировкам со скакалкой. Мы надеемся, что вы извлекли из этого пользу и вдохновили вас на то, чтобы попробовать себя в прыжках со скакалкой.

Вот краткое изложение того, что мы узнали. Мы начали с изучения причин прыжков со скакалкой. Их несколько, но удобство, универсальность, эффективность и портативность были одними из главных.

Мы говорили о важности выбора правильной веревки. Хотя это и противоречит интуиции, со слегка утяжеленной скакалкой (например, с веревкой 1/2 фунта из нашего комплекта Get Fit) будет намного легче научиться прыгать.

Имея в руках подходящую скакалку, мы обсудили важность определения размеров и изучили основные техники прыжков со скакалкой, которые вы должны изучить, — в первую очередь, положение рук и правильное ограничение. Мы также рассмотрели первое упражнение со скакалкой, которое вам нужно освоить: базовый прыжок.

Наконец-то мы закончили работу над вашей первой тренировкой со скакалкой.Обязательно загрузите приложение, чтобы получить полноценную тренировку со скакалкой.

Есть вопросы?

Мы будем рады ответить на них. Оставляйте их в комментариях ниже!

Уникальная ценность тренировок со скакалкой

Тренировки со скакалкой сейчас — один из самых сокровенных секретов фитнеса.

Несмотря на то, что популярность скакалки за последние несколько лет выросла, многие до сих пор не знают о многочисленных преимуществах скакалки.

Отлично подходит для всех уровней физической подготовки и способностей.Он подходит для всех целей тренировки — потеря жира, выносливость, сила или производительность. И он выполняет свою работу в любом месте.

В этом посте мы рассмотрим преимущества прыжков со скакалкой и покажем вам, почему мы (и многие другие) считаем, что скакалка должна быть основным продуктом вашего распорядка.

Преимущества скакалки для быстрой езды

Скакалка — универсальный и удобный инструмент. Вот краткий снимок некоторых преимуществ прыжков, о которых мы расскажем в этом посте.

1. Повышенное сжигание калорий: Исследования показали, что прыжки со скакалкой помогают сжигать более 1000 калорий в час.
2. Повышенное задействование мышц: С утяжеленными скакалками вы задействуете больше групп мышц с каждой тренировкой, что приведет к лучшим результатам.
3. Улучшенное кардио: прыжки со скакалкой могут повысить частоту сердечных сокращений в два-три раза быстрее, чем другие упражнения, и предложить те же аэробные преимущества, что и бег, с меньшим воздействием на суставы.
4. Повышение остроты ума: прыжки через скакалку помогают в развитии левого и правого полушарий мозга, что улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более внимательными.
5. Это весело: прыжки со скакалкой — это увлекательный способ достичь своих целей в фитнесе. Приятно работать над новыми навыками, такими как двойные нижние и перекрестные кроссы. Приятно брать его с собой в дорогу и тренироваться где угодно. Это весело делиться с партнером.

Давайте подробнее остановимся на каждом из преимуществ (и рассмотрим еще несколько).

Преимущество 1: высокое сжигание калорий

Мы подробно рассказали о потере веса со скакалкой в ​​других статьях.

Мы видели это снова и снова на соревнованиях по фитнесу со скакалкой, которые мы проводим внутри нашего сообщества скакалок.

Фактически, один из членов нашего сообщества Чад потерял 8 фунтов за 30 дней с нашей задачей.

Исследования показали, что прыжки со скакалкой помогают сжигать более 1000 калорий в час. В частности:

«Это аэробное упражнение позволяет достичь« скорости сжигания »до 1300 калорий в час при активной активности, при этом на каждый прыжок расходуется около 0,1 калории. Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом восьмиминутной мили. ”

По сравнению с другими видами деятельности прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных форм упражнений, которые вы можете выполнять, когда дело касается сжигания калорий.

Преимущество 2: Улучшенная резкость ума

Сколько средств обучения, по вашему мнению, сделает вас умнее?

По данным Института скакалки, скакалка помогает в развитии левого и правого полушарий мозга, что еще больше улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более внимательными.

Как описано в этой статье из BrainHQ, лучшее упражнение для мозга включает сочетание времени, ритма, координации и умственной стратегии.

Когда вы прыгаете со скакалкой, вы комбинируете время и ритм, одновременно выполняя быстрые вычисления, чтобы убедиться, что ваш мозг распознает расстояние, скорость, направление и положение скакалки относительно вашего тела, чтобы гарантировать, что вращения продолжаются. Такое сочетание физической и умственной активности в большей степени влияет на когнитивные функции.

Преимущество 3: отлично подходит для аэробных упражнений

Боксеры и мастера боевых искусств уже давно используют скакалку для создания аэробной способности, необходимой для длительных боев на ринге.

Но не только они могут извлечь пользу из этой тренировки. Скакалка — отличный инструмент для развития кардио и выносливости, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки.

Ознакомьтесь с публикацией Данеши в нашем сообществе о том, чего она смогла добиться за время своего путешествия через скакалку —

Многие прыгуны в нашем сообществе также полностью заменили бег на прыжки со скакалкой, потому что он дает те же аэробные преимущества при меньшем воздействии на суставы.

Преимущество 4 — это весело

Фактор развлечения имеет решающее значение, когда речь идет о поиске рационального режима тренировок.

Все мы знаем, что когда дело доходит до упражнений, последовательность — это все. Вы должны уметь придерживаться своего распорядка в течение длительного времени, если хотите добиться устойчивых результатов.

Но для того, чтобы что-то было согласовано, вы должны действительно получать от этого удовольствие.

Хотя все по-разному относятся к развлечениям, мы думаем, что скакалка предлагает веселую тренировку по нескольким причинам.

A. Это дает вам свободу тренироваться на ходу и отдыхать от тренажерного зала. Больше не нужно смотреть на стены или ширмы.

Бонус: с нашим бесплатным приложением для тренировок со скакалкой вы можете легко выполнять тренировки со скакалкой, куда бы вы ни пошли.

B. Это дает вам возможность изучать новые навыки. В отличие от бега, прыжки со скакалкой позволяют вам учиться и развиваться с новыми навыками, такими как кросс-кроссы, двойные подъёмы и боковые качели. Каждое упражнение — это новое приключение, которое вы можете добавить к своему репертуару навыков.

C. Это дает вам возможность соревноваться как с собой, так и с другими прыгунами. Вы можете испытать себя на одной из тренировок в нашем приложении или заняться тренировкой с партнером (вот так).

D. Это дает вам бесконечную универсальность. Есть сотни способов структурировать скакалку, чтобы она стала стройной, сильной и подтянулась в удобном для вас темпе. Если вы хотите увидеть, как это выглядит, попробуйте одно из наших увлекательных фитнес-заданий в нашем приложении.

Фирас, один из членов нашего фитнес-сообщества со скакалкой, сказал:

«Я всегда ненавидел кардио-разминку во время тренировок, будь то на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере, поскольку они для меня скучны.Что мне нравится в скакалке, так это то, что она сложная и заставляет меня более внимательно относиться к тому, что я делаю. Таким образом, это разминка для моего тела и разума, которая помогает мне сосредоточиться на тренировках ».

Это ваши основные преимущества скакалки, которые уже известны большинству людей. Но это только начало. Давай копнем глубже.

Что наше сообщество должно было сказать

Мы хотели залезть в окопы и поговорить с настоящими прыгунами, чтобы узнать, какие преимущества для них действительно важны.Поэтому мы опросили более 80 000 прыгунов в нашем сообществе по фитнесу со скакалкой Crossrope и спросили их, какие преимущества скакалки для них наиболее важны.

Вот некоторые из наших любимых отзывов:

Если вы хотите прочитать все ответы, прочтите полный текст здесь.

А как насчет скакалок с утяжелением?

Преимущества скакалок с утяжелением

Если вы никогда не пробовали скакалку с утяжелением, позвольте мне рассказать вам небольшую историю.

Еще в 2015 году команда Crossrope участвовала в выставке Arnold Classic, где более 200000 любителей фитнеса

У нас была небольшая будка, но было место для прыжков. Чтобы вызвать ажиотаж, мы начали бегать 60-секундное испытание на веревке весом 1 фунт, в котором мы предлагали людям попытаться выполнить как можно больше прыжков за одну минуту.

1 фунт? Звучит просто. Пока вы не попробуете.

К нам приходили сотни людей разного возраста и разных уровней физической подготовки, чтобы попробовать это испытание, и через 60 секунд у всех были руки на коленях и они полностью запыхались.Они не ожидали, что это будет так сложно.

Неудивительно, что в Men’s Health сказано следующее:

Мы уже говорили о преимуществах скакалок с утяжелителями в прошлом, но вот некоторые из ключевых преимуществ тренировок со скакалками с тяжелым весом:

1. Повышение вовлеченности мышц

С тяжелыми скакалками вы задействуете больше групп мышц за каждое вращение. Вот разница между использованием легких и тяжелых веревок:

Чем тяжелее веревка, тем больше сопротивление.И чем больше сопротивление, тем сильнее задействуются мышцы.

Это означает, что с утяжеленными скакалками вы можете работать над силой кора, силой верхней части тела, силой захвата и многим другим за одну тренировку.

2. Легче учиться

Научиться прыгать через скакалку может быть неприятно, если вы используете дешевую пластиковую веревку. Это потому, что от скакалки очень мало обратной связи, что затрудняет определение времени для прыжков.

Слегка тяжелая скакалка — например, скакалка 1/2 фунта из нашего популярного комплекта Get Fit Bundle — замедляет ваше вращение и обеспечивает достаточную обратную связь, чтобы помочь вам почувствовать, что скакалка позволяет вам лучше рассчитывать время ваших прыжков.

Если у вас нет естественной координации, это меняет правила игры.

Мы часто видели, как новые прыгуны переходят от попыток выполнить два прыжка подряд со средней скакалкой к выполнению 50 прыжков подряд более тяжелой скакалкой.

«Впервые я смогла прыгнуть последовательно на 50 прыжков, не пропустив ни одного шага !!!!» — Дженнифер Q

3: Увеличиваются все прочие выгоды

Каждое из преимуществ скакалки, описанных в нашем первом разделе, усиливается, когда вы начинаете использовать тяжелые скакалки.

Сжигание калорий более существенное, потому что задействовано больше групп мышц. Психический компонент усиливается из-за повышенной утомляемости. Эффекты аэробной подготовки сильнее, как и новые элементы силы и мощности. Универсальность повышается, потому что теперь у вас есть веревки разного веса, с которыми можно работать. И да — гораздо веселее, когда у тебя есть больше веревок для работы.

И говоря о большем количестве веревок для работы …

Преимущества сменных скакалок

Наилучшие преимущества прыжков со скакалкой связаны с возможностью использовать в тренировках комбинацию легких и тяжелых скакалок.

Подумайте, как вы используете другие тренажеры, например гантели. Вы не просто тренируетесь с одним набором весов. У вас есть разные веса, которые вы смешиваете и подбираете в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.

То же самое и со скакалками.

Более легкие веревки отлично подходят для подъема веса и повышения выносливости. Более тяжелые веревки отлично подходят для наращивания силы и мощи. Вместе эта комбинация дает вам возможность получить полноценную тренировку для всего тела, где бы вы ни находились.

Мы разработали фитнес-систему Crossrope Fitness System, чтобы предоставить вам такой вид тренировок. Закрепите веревки разного веса и следите за тем, как наше приложение проведет вас через увлекательные тренировки и вызовы.

Сводка преимуществ скакалки для быстрой езды

Мы надеемся, что этот пост оказался для вас полезным. Если вы хотите добавить что-то свежее в свой распорядок дня или на тренировку, которую можете выполнять где угодно, скакалка — отличное решение.

Как мы уже говорили, это самый лучший секрет фитнеса.

Мы будем рады услышать от вас. Какое преимущество скакалки больше всего нравится вам? Оставьте свой ответ в комментариях ниже.

Скакалка Кардио | Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой — это не только для детей. Скакалка — это эффективный и портативный инструмент, который вы должны добавить в свой арсенал снаряжения, потому что он может обеспечить как разминку, так и серьезную тренировку. У прыжков со скакалкой много преимуществ: это потрясающая кардио-тренировка, которая улучшает вашу координацию, ускоряет метаболизм и заставляет потеть как сумасшедший.

«Прыжки со скакалкой могут быть отличной разминкой и эффективной тренировкой для бегунов», — говорит Джеймс Бэгли, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Государственного университета Сан-Франциско. «Было доказано, что скорость метаболизма увеличивается в 10–12 раз по сравнению с отдыхом, в зависимости от частоты вращения педалей, как при беге трусцой со скоростью от 6 до 7 миль в час».

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Это делает его идеальной альтернативой кардио, когда у вас мало времени, зимой, когда холодно, или если на улице дождь или темно.«Вы можете прыгать через скакалку в небольшом помещении с минимальным оборудованием, поэтому это полезно в плохую погоду», — говорит Бэгли.

И так же, как и бег, интенсивность кардиотренировки со скакалкой — это то, что вы делаете. «Прыжки со скакалкой могут быть такими же сложными, как и бег в быстром темпе, но вы также можете замедлить ход и использовать это в качестве разминки», — говорит Арнольд Гонсалес, профессиональный боксер и тренер EverybodyFights в Нью-Йорке. Фактически, Гонсалес и многие другие боксеры используют упражнения со скакалкой и как легкую разминку, и как интенсивную кардионагрузку (это он на видео ниже).

«Постоянные прыжки также укрепят ваши икры, подколенные сухожилия и ягодицы», — говорит Гонсалес. Все эти мышцы помогают вам бегать быстрее.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Видите? Упражнения со скакалкой — это гораздо больше, чем просто альтернатива бегу в дождливые дни — они могут быть действительно сложными и увлекательными! Попробуйте одну из приведенных ниже кардиотренировок Гонсалеса со скакалкой, чтобы получить сердечный удар, который посрамит вашу последнюю тренировку в спринте.

Так же, как и в беге, важна ваша форма, поэтому, прежде чем начать, примите следующий совет: «Прыгайте прямо вверх, вместо того, чтобы отбрасывать ноги назад, и оставайтесь на ногах, чтобы поддерживать свой ритм», — говорит Гонсалес.

Конечно, из-за ударопрочного характера прыжков со скакалкой вы захотите убедиться, что это безопасный вариант для вас, если у вас есть какие-либо проблемы с суставами, или вы ищете более мягкие поверхности, по которым можно прыгать, например, газон в тренажерном зале. .

---

Тренировка 1: упражнения со скакалкой для новичков

«Это тренировка всего тела со скакалкой для новичков», — говорит Гонсалес.«Работа ног проста, но вы по-прежнему будете прорабатывать кардио, ноги, руки и корпус».

• Скакалка: 3 минуты
• Отжимания: 30 секунд
• Скакалка: 3 минуты
• Альпинисты: 30 секунд
• Скакалка: 3 минуты
• Приседания спринтера: 30 секунд
• Повторить 1х

---

Тренировка 2: упражнения со скакалкой на одной ноге

Эта тренировка бросает вызов вашему равновесию с интервалами на одной ноге и повышает частоту сердечных сокращений с высокими коленями. Перед тем, как начать, выполните быструю 5-10-минутную разминку.

• Скакалка: 3 минуты
• 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
• Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
• 10 плио приседаний
• Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
• 10 отжиманий
• Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
• 10 Берпи
• Скакалка (только левая нога): 30 секунд
• Скакалка (только правая нога): 30 секунд
• Скакалка (обе ноги) ): 1 минута
• Повторить 3 раза

---

Тренировка 3: Расширенные упражнения со скакалкой

Конструкция проста, но движения трудны.«Двойное упражнение и бёрпи действительно увеличивают частоту сердечных сокращений», — говорит Гонсалес. Прежде чем начать, сделайте разминку, прыгнув со скакалкой в ​​течение 3 минут.

• Double Under (махи скакалкой дважды за прыжок): 30 секунд
• Бёрпи: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Повторить 10x
Кира Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

скакалка для похудения: эффективно ли это?

Прыжки со скакалкой — это вид кардиоупражнений, которым клянутся спортсмены мирового уровня — от боксеров до профессионалов футбола. Прыжки через скакалку помогают:

• укрепить икры
• подтянуть мышцы кора
• улучшить объем легких
• повысить выносливость.

Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела, поэтому она сжигает много калорий за короткое время. Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут сжигать более 10 калорий в минуту.

Но одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы похудеть. Прыжки со скакалкой могут быть частью диеты и упражнений, которые ускоряют ваш метаболизм и помогают быстро сбросить лишние килограммы.

Однако есть еще несколько вещей, которые вам следует знать, прежде чем попробовать. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о прыжках со скакалкой для похудения.

Ключ к прыжкам через скакалку для похудения начинается с понимания того, как похудеть.

Медицинская литература соглашается, что первое правило похудания — создать дефицит калорий. «Дефицит калорий» просто определяется как потребление большего количества калорий, чем вы потребляете в течение дня. Вы можете сделать это, внимательно следя за приемом пищи и сжигая калории с помощью упражнений.

Чтобы терять один фунт жира в неделю, вам необходимо создать постоянный дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день.Это составляет около 3500 калорий в неделю.

Количество калорий, которые вы теряете при прыжках со скакалкой, будет зависеть от того, сколько вы весите в начале тренировки. «Калория» — это просто мера энергии. Вес — это мера силы тяжести. Когда вы весите больше, для движения вашего тела требуется больше энергии, чтобы работать против силы тяжести. Вот почему люди с тяжелым весом сжигают больше калорий во время тренировок.

Результаты прыжков со скакалкой зависят от:

• диеты
• целей по снижению веса
• уровня активности
• уровня приверженности к тренировке

Вам также необходимо учитывать другие факторы, такие как ваш возраст и ваш метаболизм, который может повлиять на то, как быстро вы увидите результаты.

В качестве примера возьмем женщину весом 150 фунтов. Благодаря осознанному питанию она могла бы создать дефицит калорий в 3500 калорий — один фунт потери веса — в неделю. Если она добавит к своему распорядку 20-минутную тренировку со скакалкой 5 дней в неделю, она потеряет дополнительно 200 калорий в день. Это дополнительные 1000 калорий, сжигаемых в неделю, что даст ей прибавку в похудении на полфунта в неделю.

Врачи не рекомендуют терять более двух фунтов в неделю, так как это может сказаться на вашей мышечной массе.

При потере веса на 1,5 фунта в неделю она будет терять 6 фунтов в месяц. Если она будет придерживаться своего распорядка дня, то за 2 месяца сбросит 12 фунтов. По мере того, как ее вес уменьшается, ей придется прыгать через скакалку в течение более длительного времени или еще больше ограничивать потребление калорий, чтобы продолжать видеть те же результаты.

Ей может потребоваться до 4 месяцев, чтобы увидеть впечатляющие результаты, такие как потеря веса на 20 фунтов. Потеря веса на 20 фунтов составит значительный процент от ее начального веса, что может затруднить достижение этого результата.Прыжки со скакалкой с весом 155 фунтов сжигают значительно меньше калорий, чем прыжки со скакалкой с весом 125 фунтов.

Есть и другие факторы, которые следует учитывать при прыжках со скакалкой для похудания. Например, повторение одной и той же тренировки снова и снова приведет к ухудшению результатов.

Кросс-тренинг с помощью других аэробных упражнений, таких как силовые тренировки, бег или кардио-кикбоксинг, увеличит количество сжигаемых вами калорий и не даст вам достичь ужасного «плато потери веса», когда ваш распорядок дня перестает работать.

Прежде чем приступить к составлению любого плана ограничения калорийности, рекомендуется поговорить с врачом о своих целях и истории вашего здоровья. Набирают популярность такие диеты, как кето или палео, но такие факторы, как высокий уровень холестерина и сердечные заболевания, могут означать, что они вам не подходят.

Хорошее место для начала — оценить, что вы хотите сделать в первую очередь в кладовой и в холодильнике. Богатые питательными веществами белковые формы с высоким содержанием клетчатки могут уменьшить чувство голода, а сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов сократит ежедневное потребление на сотни калорий.

Одно из заблуждений о прыжках через скакалку для похудания состоит в том, что вы прыгаете через скакалку только на определенный отрезок времени. Ключ к прыжкам со скакалкой в ​​качестве аэробного упражнения заключается в его способности выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это означает, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью короткими сериями, за которыми следуют периоды отдыха. Вот пример тренировки со скакалкой. Вам понадобится секундомер или доступ к приложению с таймером.

• Набор 1 : Прыгайте через скакалку 30 секунд подряд.Это может быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем сделайте еще 30 секунд. Повторить 9 раз.
• Набор 2 : Прыгайте через скакалку в течение 30 секунд прямо, меняя ноги, тренируя перенос веса вперед и назад и напрягая мышцы кора. Отдыхайте 90 секунд между повторениями. Сделайте это еще 4 раза.
• Набор 3 : Завершить комбинацией цепи скакалки. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, отдохните всего 12 секунд, прежде чем делать 30 секунд прыжков. Отдохните 12 секунд и добавьте 30 секунд бёрпи.Снова отдохните и завершите упражнение 30 секундами отжиманий.

Как прыгать через скакалку

Если вы используете скакалку в качестве тренажера, вы можете приобрести специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Продавец в одном из этих магазинов расскажет, как лучше всего использовать скакалку, а также расскажет, нужна ли вам специальная обувь.

Если вы никогда не использовали скакалку или если это было какое-то время, вот напоминание об основах:

Начните стоять прямо и прямо, ноги на ширине плеч и скакалка за ногами.

Руками качните веревку вперед одним движением. Когда вы качаете скакалку вперед, вы также слегка поднимаете запястья, чтобы скакалка проходила между лодыжками и коленом. Вы можете потренироваться в этом движении несколько раз и посмотреть, куда падает веревка, прежде чем пытаться перепрыгнуть через нее.

Измерьте время поворота скакалки, чтобы вы могли поднять колени вместе и перепрыгнуть через скакалку, когда она проходит над вашей головой. Как только вы это сделаете успешно, продолжайте! Посмотрите, сколько раз вы можете пропустить веревку под ногами, не останавливаясь.Этот прием может потребовать некоторой практики, но в конечном итоге он придет естественным образом.

Похудание — не единственная потенциальная польза для здоровья от прыжков со скакалкой.

Прыжки со скакалкой улучшают здоровье сердца

Когда вы используете скакалку в качестве тренировки, вы повышаете частоту сердечных сокращений до более высокой интенсивности, чем обычно.

No related posts.