Роликовые коньки обучение видео: Бесплатные занятия по роликовым конькам

Записаться на тренировку

Школа катания на роликах. Начальный уровень. Школа. Коньки роликовые. Статьи. Триал-Спорт.

Школа катания на роликах. Начальный уровень

8

Давай говорить откровенно: чтобы начать ходить, надо сначала научиться ползать. Позволь дать тебе несколько советов, чтобы ты смог встать на ролики, устоять на них и начать кататься. Научись первым шагам, первым маневрам и позициям прямо здесь. Чтобы уверенно встать на ролики, а затем начать кататься на рампе, все, что тебе нужно сделать — это точно следовать нашим советам.

Стандартное торможение пяткой

Научись делать простую остановку на низкой или умеренной скорости. Как для новичков, так и для ветеранов основной аспект катания — это умение затормозить.

Тренировка
 

1) Стоя на месте, вынеси прямую ногу с тормозом вперед, а вес тела перенеси на опорную ногу.
 2) Стоя на месте, вынеси прямую ногу с тормозом вперед, приподними носок этой ноги и чуть-чуть надави ей на землю.
 3) На медленной скорости вытяни ногу с тормозом вперед, но не работай тормозом;
4) Приподними носок ролика и попробуй чуть-чуть надавить на землю, но не останавливайся.

Для того чтобы избежать неприятностей:

1) Держи тормоз над землей;
2) Если твой тормоз подпрыгивает, удостоверься, что колодка тормоза находится достаточно далеко перед тобой и что ты тормозишь равномерно;
 3) Избегай зацепа. Ролик твоей опорной ноги должен быть направлен строго прямо;
4) Не наклоняйся вперед или не выгибай спину;
5) Не смотри вниз. Смори прямо перед собой, это поможет тебе удержать равновесие;
 6) Избегай резкого торможения, иначе тебя «подбросит» в воздух, для этого правильно держи туловище и руки и не дави на тормоз слишком резко.

Остановка на траве

Этот навык поможет тебе удержаться на ногах при езде по лужайке. Ты поймешь, что трава может быть более «дружелюбной» поверхностью для катания, чем асфальт. 
1) Стоя на месте вынеси прямую ногу с тормозом вперед, а вес тела перенеси на опорную ногу, опусти бедра, как будто ты садишься на стул;
 2) Встань на траву. Получи представление о поверхности, заметь, что стоя на траве, твои колеса немного уходят в землю, вязнут, что может значительно снизить твою скорость.

Для того, чтобы избежать неприятностей.

1) Переход. Не забывай о смене ощущений при переходе с твердой поверхности на траву. Когда ты вступаешь на траву, трение значительно увеличивается, особенно если это происходит неожиданно для тебя. Но если ты подготовлен, вес тела перенесен на опорную ногу, плечи зафиксированы, то ты сможешь удержать равновесие.
 2) Избегай резкого торможения, когда ты попадаешь на участок с травой, — ты должен глубоко «сесть» на свою опорную ногу.
 3) Перенос веса на опорную ногу должен быть именно переносом, а не наклоном вперед. Если ты наклонишься, ты потеряешь свой баланс.
 4) Если при выходе на траву или выходе с травы тебе нужно переступить бордюр, начинай движение с поднятой ноги.

Остановка в повороте

Ты можешь остановиться при движении вперед, если перейдешь в круговое движение и закончишь остановкой в повороте. Этот маневр — хорошая альтернатива торможению пяткой, т.к. тут для остановки используется масса твоего тела и кромка роликов. 
1) Стоя на месте, подними пятку твоего правого конька. Это движение — составная часть остановки в повороте, тебе нужно отработать его сначала стоя на одном месте.
 2) Стоя на одном месте, попрактикуйся вращаться на пятке, поворачиваясь на первом колесе твоего правого конька для вращения по часовой стрелке и на первом колесе левого конька для вращения против часовой стрелки.

Для того чтобы избежать неприятностей 

1) Избегай слишком сильного разворота, для этого не начинай поворот слишком быстро.
 2) Если ты теряешь равновесие, проверь — где находятся твои руки. Они должны быть на уровне живота все время поворота.
 3) Чтобы сделать резкий поворот тебе нужна маневренность и контроль. Во время поворота наклонись вперед с чуть согнутыми коленями и перенеси давление на внутреннюю сторону коньков.

Баланс на коньках

1) На траве или ковре, потренируйся удерживать равновесие на одном и на другом коньке. Колено той ноги, на которой ты балансируешь должно быть чуть согнуто, а голень должна упираться в язычок конька. Попробуй удержать равновесие на каждой ноге в течение 4 секунд, вытянув вперед руки для баланса.
 2) Прими на траве или ковре исходную позицию и закрой глаза. Это поможет тебе запомнить положение равновесия, что поможет тебе в дальнейшем, когда ты станешь делать упражнение на асфальте.

Для того чтобы избежать неприятностей

1) Если ты чувствуешь себя не уверенно и не можешь удержать равновесие, проверь положение своих коленей. Если они выпрямлены, ты слишком откланяешься назад. Прими правильное положение и равновесие восстановится.

Трюки

Продолжай катиться по дороге, не отрывая обе ноги от земли. Сейчас мы будем учиться использовать внутреннюю грань роликов. 
1) Стоя на одном месте на траве или ковре, попробуй катать ролики назад и вперед как на центральной грани, так и на внутренней грани конька.
 2) Попробуй ехать вперед, поочередно описывая полукруги правой и левой ногами. Перед началом следующей дуги, нога, уже описавшая полукруг, должна быть приведена в исходное положение — ноги параллельно друг другу.
 3) Из положения ног буквой V толкайся на коньках таким образом, чтобы они ехали полукругом до того момента, как сомкнутся носки коньков. При этом опирайся на внутреннюю грань роликов. Затем сведи ноги движением обратно, так чтобы они опять стали в позицию V (чтобы соприкоснулись пятки). Потренируйся делать только одно это движение до тех пор, пока не почувствуешь себя уверенно.

Для того чтобы избежать неприятностей

 1) Избегай делать слишком широкие круги ногами, иначе ты можешь остановиться. Оптимальная величина полукругов — ноги где-то на ширине плеч.

Широкий шаг

Маленькими шагами ты движешься к умению кататься на роликах. Широкий шаг — твое основное движение вперед, с которого ты начинаешь любое движение в новом для тебя виде спорта. 
1) До того как встанешь на асфальт, потренируйся ходить «Гусиным шагом» по ковру маленькими шажками
 2) Стоя на одном месте на ковре или газоне, попробуй двигать ролик назад и вперед опираясь на центральную грань конька, плавно переходя на катание на внутренней грани конька. Добейся того, чтобы тебе было удобно делать это на обоих роликах.
 3) Стоя на одном месте, поставь правую ногу так, что бы по отношению к твоему телу она находилась в положении «на 4 часа», а левую ногу так, чтобы она находилась в положении «на 8 часов».

Для того чтобы избежать неприятностей

1) Если ты чувствуешь, что ты двигаешься слишком медленно, проверь, достаточно ли сильно усилие, которые ты прикладываешь к внутренней грани конька, когда ты отталкиваешься.

Основы движения назад

 1) Стоя на одном месте на ковре или газоне, попробуй двигать ролик назад и вперед, опираясь на центральную грань конька, плавно переходя на катание на внутренней грани конька. Добейся того, чтобы тебе было удобно делать это на обоих роликах. Это даст тебе уверенность в движении, когда ты будешь ехать назад.
 2) Поставь ноги в позицию перевернутой V, отталкивайся на роликах назад, опираясь на внутреннюю грань ролика, делай полукруг ногами до тех пор, пока они не встанут в позицию V. Тренируйся до обретения полной уверенности в движении.
3) Тренируясь делать этот маневр при движении вперед. Это поможет твоим мышцам запомнить положение, необходимое для движения назад.

Для того чтобы избежать неприятностей

 1) Избегай делать слишком широкие круги ногами, иначе ты можешь остановиться. Оптимальная величина полукругов — ноги где-то на ширине плеч.
 2) Когда ты пытаешься свести ролики в позицию V, не позволяй себе сильно отклониться вперед. Сконцентрируйся на том, чтобы чувствовать напряжение в сводах стоп. Это и будет проверкой твоего равновесия.
 3) Удостоверься, что ты тренируешься выполнять движение назад на пустой дороге с хорошей поверхностью. Будь готов к тому, что учась выполнять этот маневр ты наверняка не сможешь ехать по прямой.

Толчок назад

Этот маневр необходим тебе, чтобы начать движение сразу назад. Ты будешь использовать центральную и внешнюю грань конька, чтобы начать движение.
 1) Стоя на одном месте (ноги в позиции V) делай попеременно ногами движения полукругом. Надень коньки и попробуй повторить это движение, стоя на одном месте.
 2) Тренируясь делать этот маневр вперед. Это поможет твоим мышцам запомнить положение, необходимое для движения назад.
 3) Тренируйся делать круговые маневры назад, это поможет тебе натренировать мышцы для толкания назад.

Для того чтобы избежать неприятностей

 1) Делай движения полукругом с небольшим диаметром . Если полукруги слишком маленькие — движение будет замедляться, если слишком большие и широкие — ты потеряешь контроль над равновесием.
 2) Избегай слишком сильного наклона вперед, эта распространенная ошибка может привести к остановке или падению.
 3) Сконцентрируйся на том, что когда ты стоишь на двух ногах (перед началам следующего движения ноги полукругом), ты должен стоять на центральной части роликов. Соблюдение этого правила поможет тебе сделать так, чтобы твое отталкивание не было слишком резким, и ты выполнял плавное S-образное движение.
 4) Если вы зацепляетесь правым коньком, значит вы прикладываете слишком сильное усилие на внутреннюю грань левого конька; если левым — на внутреннюю грань правого.

Разворот назад

Если ты едешь вперед и хочешь быстро повернуться и поехать спиной, для этого есть очень простой маневр. Разворот назад — «крутой» трюк.
 1) Стоя на одном месте на траве или ковре, ролики на ширине бедер, потренируйся приподнимать пятки и поворачивать на 90 градусов. Затем увеличь поворот до 180 градусов. При повороте поднимай пятки и фокусируйся на плечах, бедрах и коленях, как будто ты стоишь на коньках.

Для того чтобы избежать неприятностей

 1) Следи за тем чтобы ни «недовращаться», ни «перевращаться». Для этого выбери точку на стене, нарисуй перпендикулярно этой точке линию. Стоя боком к это линии попробуй без коньков сделать поворот на 180 градусов, это даст тебе почувствовать, каким должен быть правильный поворот.

Поворот в позиции А

Это движение во многом напоминает поворот на лыжах.
 1) Стоя на месте, потренируйся стоя в позиции А переносить вес своего тела с внутренней грани одного конька на внутреннюю грань другого.
 2) Начни с более широких по амплитуде поворотов. Они легче исполняются, и ты почувствуешь уверенность в движении. Постепенно начинай делать более резкие повороты.
 3) Стоя на одном месте, потренируйся вращать вместе и плечи и торс направо, а затем налево.

Для того чтобы избежать неприятностей

1) Перед началом движения чуть наклонись вперед, так чтобы голени были прижаты к язычкам коньков все время движения в позиции А. Если ты наклонишься назад, ты не сможешь делать упор на грани и не сможешь исполнять этот маневр. К тому же ты можешь упасть назад.
 2) Никогда на пытайся исполнить поворот в позиции А на слишком высокой скорости. Тебя может развернуть слишком быстро, и ты потеряешь контроль над равновесием.
 3) Чтобы избежать падения, убедись, что носки твоих коньков не соприкасаются во время движения.

Бордюры

Бордюры — одно из многочисленных препятствий, которые тебе придется встретить на своем пути. Этот маневр поможет тебе научится залезать на бордюр, спускаться с него. Он также поможет тебе бороться с другими возникающими на дороге препятствиями.
1) Встань так, чтобы твоя «тормозящая» нога стояла рядом с бордюром, переставь эту ногу на бордюр так, чтобы она стояла на внешней грани этого ролика. Поставь вторую ногу рядом на бордюр. Как только обе ноги оказались на бордюре — поставь ноги в безопасное V-положение или Т-положение
 2) На ковре или на траве потренируйся перешагивать через одну, а затем через две книги.
3) Встань на краю бордюра параллельно краю. Сними ногу с бордюра так, чтобы она стояла на внешней грани ролика тормозящей ноги. Сними вторую ногу с бордюра. Как только обе ноги оказались на земле — поставь ноги в безопасное V-положение или Т-положение, раки держи перед собой.

Для того чтобы избежать неприятностей

1) Не наклоняйся вперед, когда делаешь шаг.
2) Следи за тем, чтобы передние колеса роликов не касались бордюра, когда ты хочешь на него подняться. Поднимай коньки достаточно высоко.
3) Если ты ударишься коньком прямо в бордюр — сильно наклонись вперед, расслабь колени, голени должны быть прижаты к язычкам коньков. Это поможет тебе удержать равновесие.

Небольшие препятствия

Перешагивай через все небольшие предметы, попадающиеся на твоем пути. Ты можешь не обращать внимания на фантики, небольшие прутья и жвачки.
1) На траве или ковре потренируйся переступать через одну книгу, затем через две лежащие друг на друге, и две стоящие книги.

Для того чтобы избежать неприятностей

1) Если ты не уверен, что сможешь перешагнуть через какое-либо препятствие, лучше не пробуй. Либо объедь его, либо остановись перед ним.
 2) Если перед тобой неожиданно появляется неровная поверхность (неровный асфальт), и ты не успеваешь или не можешь его перешагнуть, сделай ногами «ножницы», зафиксируй колени в глубоком наклоне вперед, выстави вперед руки и переезжай препятствие в таком положении. Так ты сможешь удержать равновесие.
 3) По возможности избегай катания по мокрым поверхностям. Если тебе необходимо проехать по такой поверхности, прими положение, когда ты просто катишься на двух ногах, руки держи перед собой на уровне живота.

Боковой шаг

Если ты не можешь взобраться на холм, попробуй шагать боком, Это достаточно эффективный способ в том случае, когда ты не можешь прямо заехать на возвышение.
1) Прежде чем подниматься по асфальтовым возвышениям, потренируйся на холме, покрытом травой.
 2) Попробуй на ровной поверхности переступать боковым шагом, опираясь на те же грани коньков, которые ты будешь использовать при подъеме в гору.

Для того чтобы избежать неприятностей

 1) Для лучшего равновесия, сохраняй наклон вперед (колени свободны, голени прижаты к язычкам коньков), держи руки перед собой на уровне живота.
 2) Держи коньки параллельно друг другу и параллельно поверхности возвышенности, иначе потеряешь равновесие.
3) Обязательно фиксируй конек после каждого шага. Это поможет тебе удерживать равновесие и подниматься с достаточно большой скоростью.
4) Твои колеса должны быть изношены равномерно, Иначе тебе будет сложно зафиксировать себя на холме при подъеме.

Теги: Школа

Итак, вы хотите научиться кататься на роликах во время пандемии — Cincinnati Rollergirls

Благодаря COVID-19 многие из наших любимых занятий — концерты, фестивали, роллер-дерби и другие виды спорта — просто не проходят как обычно. Но, как многие люди обнаружили в прошлом году (см. Здесь, здесь и здесь), пандемия — прекрасное время, чтобы заняться активным отдыхом, которым вы можете заниматься в одиночку, например, кататься на роликах.

Но как научиться кататься на роликах во время глобальной пандемии? Мы собрали несколько ресурсов, чтобы помочь вам научиться кататься на роликах и изучить основы роллер-дерби, независимо от того, хотите ли вы стать фигуристом в дерби, официальным представителем, волонтером или зрителем, когда возобновление занятий спортом безопасно.Читайте дальше, чтобы узнать, как (безопасно) надеть рулон!

1. Купить роликовые коньки и защитное снаряжение.

Как вы, возможно, уже заметили, становится трудно найти в Интернете роликовые коньки, которые будут доставлены в ближайшее время. Но даже если бы это было не так, мы все равно порекомендовали бы посетить местный каток — например, наш тренировочный каток The Place — чтобы правильно подогнать его и получить совет специалиста по конькам, которые лучше всего подходят для данного вида катания. вы хотите заниматься, будь то катание на коньках, катание на коньках на открытом воздухе, катание на коньках в парке или роллер-дерби.Кроме того, покупка коньков — это гораздо больше, чем вы думаете. Вы должны рассмотреть широкий спектр вариантов ботинок для коньков, колес, подшипников и многого другого, и ничто не заменит того, чтобы попробовать перед покупкой.

Помимо коньков, в целях безопасности вам также захочется подобрать шлем, налокотники, наколенники и защиту для запястий. Даже если вы обычно не видите людей, одетых во все это снаряжение на местном катке в субботу вечером, оно требуется для роллер-дерби (вместе с каппой), и это просто хорошая идея, если вы начинающий фигурист, который впервые посетить местные трассы или скейт-парки.Даже самые опытные фигуристы CRG полностью готовятся к любительскому катанию, так что вы не будете выглядеть неуместным, если столкнетесь с нами! Вы также можете купить защитное снаряжение через The Place или заглянуть в местные магазины спортивных товаров (ищите бренды скейтбордов, такие как Pro-Tec и Triple 8, которые предлагают большую защиту, чем снаряжение для катания на роликовых коньках) или магазины, которые продают аккуратно подержанные и новые снаряжение, например, Play It Again Sports.

2. Посмотрите видеоролики о катании на роликах.

Теперь, когда у вас есть коньки и снаряжение, пора посмотреть онлайн-видео, которые научат вас основам катания на роликах.Мы рекомендуем начать работу в вашем доме, гараже, подъездной дорожке или тротуаре, прежде чем вы отправитесь на местную тропу, скейт-парк или каток. Вот несколько наших любимых аккаунтов, которым стоит следовать:

YouTube: Просто поищите на YouTube роликовые коньки и / или роллер-дерби, и вы найдете множество обучающих видео. Нам особенно нравятся Dirty School of Skate и Queer Girl Straight Skates. Заинтересованы в катании на коньках в парке? У CIB Crew есть множество советов и руководств для вас. И если вы когда-нибудь задумываетесь о том, чтобы попробовать себя в CRG или другой команде по дерби на плоской дорожке, ознакомьтесь с этим плейлистом с минимальными навыками, которые вам нужно освоить, от Женской ассоциации дерби на плоской дорожке (WFTDA), определяющей наш вид спорта. тело.

TikTok: Видео о катании на роликах появилось на TikTok в этом году, и фигуристка из CRG Ада Бёрнлейс (тоже бывшая фигуристка!) Среди тех, кто публикует обучающие видео под ником DerbyBrat. Мы также публиковали видео Ады в аккаунтах CRG в Instagram, Facebook и Twitter. Просто выполните поиск по #AskAdaBurnlace и не стесняйтесь задавать Аде любые вопросы!

Instagram: В Instagram полно талантливых фигуристов всех мастей. Мы настоятельно рекомендуем следить за грузовым поездом, который рвет его на трассе с Texas Rollergirls, а также на катке, в том числе маленьком, который она создала в собственном доме (!).За последние несколько месяцев она создала множество обучающих и тренировочных видео, и вскоре вы увидите, что ее навыки катания на коньках, чувство юмора и энтузиазм к катанию на роликах и жизни в целом не имеют себе равных. И, говоря о Texas Rollergirls, посмотрите их новую серию видео Skate Skills 101 в Instagram.

Мы также рекомендуем подписаться на Riedell, официальный Instagram легендарного производителя ботинок для квадроциклов. Здесь вы найдете всевозможные вдохновляющие и обучающие видео по катанию на роликах.Также посетите Skaterobics, где вы найдете увлекательную комбинацию катания на коньках и аэробных упражнений. Основатель Таня Дин предлагает бесплатные онлайн-уроки в 15:00. каждую субботу (и очные занятия в Нью-Йорке, если вы там живете). Она тоже есть в Facebook. Чтобы увидеть больше вдохновляющих фигуристов в Instagram, просмотрите этот и этот список.

3. Выходи и катайся!

CRG в настоящее время не проводит никаких занятий, проб, тренировок или игр из-за COVID, но мы рекомендуем вам кататься на коньках на улице, если позволяет погода! В этой статье мы собрали несколько наших любимых маршрутов.

Если вы чувствуете себя в безопасности в помещениях, большинство катков для катания на роликовых коньках открылись вновь, в том числе и тренировочный каток The Place. Вы можете покататься на открытых коньках (посетите веб-сайт The Place и в социальных сетях или позвоните по телефону 513-522-2424, чтобы узнать последние часы работы) или посетить уроки катания на коньках для всех уровней подготовки, которые проводятся на катке по вечерам в понедельник. Из-за COVID использование масок обязательно, кроме случаев, когда вы находитесь на площадке для катания на коньках; свяжитесь с катком или присоединитесь к группе Facebook для получения дополнительной информации. Вы также можете присоединиться к новой группе Cincinnati Skate Collective в Facebook, где фигуристы любого уровня подготовки планируют неформальные встречи.

4. Не забывайте заниматься кросс-тренингом.

Несмотря на то, что катание на роликах — отличная тренировка, как и любое другое спортивное занятие, кросс-тренинг необходим. Существует множество отличных ресурсов для кросс-тренинга для катания на роликах и роллер-дерби, в том числе эта статья и статья из Roller Derby Athletics.

5. Следите за блогами, сайтами и аккаунтами в социальных сетях.

Мировое сообщество роллер-дерби очень активно работает в социальных сетях и блогах.Блоги о дерби появлялись и исчезали за последние 15 с лишним лет, но прямо сейчас Derby Apex является обязательным к прочтению для получения новостей, анализа и тенденций дерби. Нам также нравится Iron Octopus Fitness за то, что мы узнаем, как улучшить свои физические и умственные способности.

в Твиттере? Вы обязательно захотите найти (и использовать) хэштег #DerbyTwitter, чтобы оставаться в курсе всех актуальных разговоров и виртуально знакомиться с другими фигуристами, официальными лицами, дикторами, тренерами, болельщиками и другими членами мирового сообщества дерби.Субреддит Roller derby — фантастический ресурс для всех мастеров дерби. Наконец, на Facebook есть десятки групп по роллер-дерби — просто выполните поиск, чтобы найти группы, которые могут вам подойти.

6. Читайте книги по роллер-дерби.

Найдите эти книги в местной библиотеке или любимом местном книжном магазине:

Five Strides on the Banked Track: The Life and Times of the Roller Derby, Frank DeFord (1971): Знаменитый спортивный обозреватель и комментатор Фрэнк Деффорд История роллер-дерби с банкнотами включает профили суперзвезд дерби, включая Чарли О’Коннелла, Джоани. Уэстон и Энн Калвелло, чья карьера дерби длилась семь десятилетий.

Rollergirl: Totally True Tales из трека Мелиссы «Melicious» Джоулван (2007): Джулван была одним из основателей Texas Rollergirls из Остина в начале 2000-х, и ее увлекательный рассказ от первого лица является обязательным к прочтению. для всех, кто интересуется ранней историей лиги, положившей начало возрождению роллер-дерби.

Роллер-дерби: история и возрождение величайшего спорта на колесах для всех девочек. Автор Кэтрин Мейб (2007): Эта книга, наполненная старинными и современными фотографиями, исследует историю роллер-дерби с момента его зарождения в 1933 году через RollerJam. в 1990-е годы до возрождения в начале 2000-х.

Whip It Шона Кросс (2009): Первоначально названная «Девушка Дерби», эта книга послужила источником вдохновения для фильма «Взбей ее» (подробнее об этом ниже).

Down and Derby: The Insider’s Guide to Roller Derby Алекса Коэна и Дженнифер Барби (2010): Написанный двумя опытными фигуристами, этот подробный анализ истории и культуры дерби посвящен легендарным фигуристам, включая Джеки Дэниэлс, Гидру, Иванну С. Панкин, Триш Блюдо, Джастис Филгуд Маршалл и другие.

Девушка на роликах Виктории Джеймисон (2015): Этот графический роман, удостоенный награды Newbery Honor, предназначен для учеников четвертого-восьмого классов, но читатели всех возрастов могут ознакомиться с уроками, которые 12-летняя Астрид узнает о дружбе. , тяжелая работа и командная работа через роллер-дерби.

Хлоп! Серия комиксов Памелы Рибон (2017): Рибон — бывшая кукла дерби из Лос-Анджелеса, и эта прекрасно иллюстрированная забавная книга о том, как роллер-дерби меняет дружбу и отношения, сразу же покажется верной для любого, кто был частью этого спорта.

7. Смотрите фильмы и сериалы о роллер-дерби и роликовых коньках.

Расслабьтесь на диване в эти выходные вместе с классикой:

Девушка-дерби на роликах (1949): Этот короткометражный фильм является отличным курсом на происхождение роллер-дерби с наклоном на гусеничном ходу и выдающуюся роль в нем женщин, в том числе Джин Портер и Мидж «Крутой» Брасун. (Важное примечание: сегодня игрокам в роллер-дерби не платят, и большинство команд, включая CRG, играют на плоской трассе, а не на трассе с наклоном.) Смотрите на ютубе.

Kansas City Bomber (1972): Посмотрите эту классику, если только по той причине, что вы обязательно услышите: «О, вы имеете в виду, как Ракель Уэлч в« Бомбардировщике из Канзас-Сити »?» по крайней мере от одного человека, когда они слышат, как вы упоминаете роллер-дерби. Роллер-дерби Ракель практически не похоже на современное роллер-дерби, но все равно смотреть на него очень интересно. Транслируйте его на Amazon Prime.

Roll Bounce (2005): Катание на роликах давно стало важной частью культуры чернокожих, и эта комедия-драма о взрослении, действие которой происходит в Чикаго 1970-х годов, прекрасно отражает это.Если при просмотре этого фильма вам не сразу же захочется надеть коньки и отправиться на местный каток, значит, у вас нет души. Транслируйте его на Amazon Prime.

Rollergirls (2006): Этот «основанный на реальности» сериал A&E о лиге Texas Roller Derby просуществовал недолго, но, похоже, все, кто видел это, в какой-то мере увлеклись дерби. В настоящее время он нигде не транслируется и, возможно, его трудно найти на DVD, но это важный кусок современной истории роллер-дерби, если вы можете его заполучить.Или посмотрите трейлеры к сериям на IMDB.

Hell on Wheels (2007): Обязательно посмотрите документальный фильм о возрождении роллер-дерби в Остине, штат Техас, и знаменитом расколе между лигой Texas Roller Derby и лигой Flat Track Texas Rollergirls. Вы увидите буквально кровь, пот и слезы, когда столкнетесь между личностями, философиями управления и стилями игры, и получите совершенно новое представление об истоках последнего воплощения этого вида спорта.Транслируйте его на Amazon Prime.

Blood on the Flat Track: The Rise of the Rat City Rollergirls (2007): Другой документальный фильм из эпохи коротких юбок и рыболовных сетей современного роллер-дерби посвящен первым двум сезонам лиги роллер-дерби в Сиэтле, которая теперь известна. как Rat City Roller Derby и по-прежнему главный соперник сегодня. Транслируйте его на Amazon Prime.

Whip It (2009): Режиссерский дебют Дрю Бэрримор вызвал вторую большую волну интереса к современному дерби, всего через несколько лет после Rollergirls на A&E.Несмотря на то, что реальная игра выглядит совсем иначе, чем в «Whip It», фильм по-прежнему передает дух спорта с помощью таких звезд, как Эллен Пейдж, Кристен Уиг, Зои Белл, Джульетт Льюис и многих других. жизнь игроков дерби. Смотрите его на YouTube или Amazon Prime.

United Skates (2019): Несмотря на то, что популярность роллер-дерби с годами то росла, то падала, катание на роликах никогда не выходило из моды в сообществе чернокожих, как показывает этот мощный документальный фильм.Вы узнаете о важной роли катания на роликах в движении за гражданские права и о том, как системный расизм и закрытие катков по всей стране продолжают угрожать целой субкультуре. Кроме того, вы увидите невероятное катание на коньках. Смотрите его на канале HBO.

8. Слушайте подкасты о роликовых дерби.

Мы собирались составить наш собственный список подкастов о роллер-дерби, но потом мы обнаружили отличную сводку новостей от Nox Talks. Посмотрите здесь. Хотите услышать от фигуристов CRG и вспомогательного персонала? Посмотрите подкаст «Поклонники…», который ведут бывший диктор Тадд Скотт и скейтер Роял Т.

9. Изучите правила дерби на катках с плоской направляющей.

Теперь, когда вы освежили место роллер-дерби в популярной культуре, почему бы не прочитать немного о Правилах роллер-дерби? Вы, вероятно, обнаружите, что это гораздо более сложная и стратегическая игра, чем вы думали. Если вы просто ищете краткое руководство по правилам, посмотрите это видео Roller Derby 101 с WFTDA (см. Выше). Однако лучший способ усвоить правила — это смотреть, играть и / или руководить игрой самостоятельно.Следите за новостями, чтобы узнать, как это сделать прямо здесь, в Цинциннати, когда мы сможем безопасно вернуться в игру.

10. Смотрите архивные игры роллер-дерби.

Несмотря на то, что большая часть сезона роллер-дерби 2020 года была фактически отменена в США из-за COVID, в Интернете есть кладезь старых игр. Мы рекомендуем начать с игры, которая считается лучшей на сегодняшний день в истории современного роллер-дерби: игры международного чемпионата WFTDA 2015 между клубом Gotham Girls Roller Derby в Нью-Йорке и Rose City Rollers в Портленде.Вы найдете много других игр на канале YouTube WFTDA (в том числе некоторые старые игры Cincinnati Rollergirls!) И на канале Twitch WFTDA.

Надеемся, эти 10 советов помогут вам начать путешествие на роликах! Остались вопросы? Мы что-нибудь упустили? Напишите нам и дайте нам знать.

Видеоурок по скейтбордингу «Прогулка» | С Asha Of Skatefresh.com

Видеоурок по скейтбордингу «Прогулка» покажет вам, как выполнять круто выглядящее движение под названием «Прогулка», которое можно использовать в качестве танцевального шага или просто «наполнителя» между другими движениями.

Эта техника также является отличным трюком, который можно выполнять во время движения под музыку, например, на уличных коньках или при катании в одиночку, и у вас есть хорошая гладкая поверхность для катания, и вы хотите делать что-то, кроме простого шага.

Это включает в себя старт в нормальном положении ножниц, когда один конек находится впереди другого, оба согнуты в коленях и больший вес приходится на заднюю ступню. Затем вы поднимаете передний конек в положение ножниц и помещаете его за опорную ногу (ту, на которой вы стоите и на которой скользите), и, когда он приземляется на землю, переносите свой вес на новую ступню, которая теперь находится позади другой ноги. положение ножниц с другой стороны.

Трудная часть этого танцевального шага в фигурном катании — перенести вес с задней ноги ножницами на новую заднюю ногу ножницами. Если ваше основное положение ножниц на вашей слабой стороне не является плавным, это покажется проблемой, но практика этого поможет укрепить ваши ножницы на слабой стороне и сделает ее более естественной.

Если вы занимаетесь скейт-танцем, вы можете делать это движение намного медленнее и в подходах по 4, прежде чем останавливаться и возвращаться. Вы также можете добавить двойной отскок на каждую ножницу к своей музыке, чтобы она выглядела дерзко.

Добавление в свой репертуар фигурного катания и танцевальных движений — верный способ заслужить похвалу и восхищение от ваших друзей-скейтеров, а выполнение этого синхронно с двумя или более фигуристами на роликах или роликовых коньках выглядит супер круто.

Надеюсь, этот видеоурок «Прогулка» поможет вам в катании!

советов по катанию на роликах, о которых никто не говорит — Видеогид для начинающих — для всех возрастов. Научитесь быть отличным фигуристом в небольшом пространстве.

Описание

Хаки для катания на роликах, о которых никто не говорит — Видеогид для начинающих — для всех возрастов.Научитесь быть отличным фигуристом в небольшом пространстве.

Автор: Лана Шахар, Roller Dance Owl Productions LTD. www.rollerdanceowl.com Фигуристы: Лана Шахар и Наоми Кулик. Создано в карантине. Проект создан в период карантина из-за коронавируса COVID-19. © 2020 Roller Dance Owl Productions LTD. — Лана Шахар Все права защищены. Несанкционированное копирование или повторное использование любой части этого видео является незаконным. Обновленная редакция: 2021. Зарегистрировано в Канадском ведомстве интеллектуальной собственности — Агентстве промышленности Канады.

Следуя инструкциям и шагам Ланы, вы узнаете, как организовать место для катания на коньках у себя дома или в любом другом месте. Получите самые важные навыки. Научитесь кататься плавно и безопасно. А потом отправляйтесь совершенствоваться на роликовые катки или любую другую уличную поверхность. Будь офигенным! Будьте милы!

Онлайн-видео-гид Обычная цена: 15 долларов. После покупки этого продукта вы получите ссылку для неограниченного доступа к этому курсу онлайн. * Если вы не видите письмо от Roller Dance Owl в своем почтовом ящике в течение 3 дней после покупки, проверьте папку для спама или нежелательной почты.

Видеогид для начинающих. Это сундук с секретами катания на роликах, о которых никто не говорит, созданный Ланой Шахар, основательницей, тренером и хореографом Roller Dance Owl Productions LTD . Lana специализируется на уроках катания на коньках в небольших помещениях. Она создала собственную программу для всех уровней и возрастов. Благодаря ее уникальной программе ученики попробуют разные стили: основы катания на роликах, танцы на роликах, танцы на роликах, слалом, художественное катание на роликах, джем-катание и, конечно же, катание с хула-хупами! Используя методы Ланы, ученики учатся быстро и безопасно кататься на роликах / роликовых коньках, они получают плавные движения и получают удовольствие.

* СТУДЕНТЫ КАТЮТ НА СВОЙ РИСК. УЧАЩИЕСЯ ДОЛЖНЫ НОСИТЬ ШЛЕМЫ И ЗАЩИТНЫЕ СРЕДСТВА НА ЗАПЯТИЯ, ЛОКТИ И КОЛЕНЯ В ЦЕЛЯХ ИХ БЕЗОПАСНОСТИ.

* Частные, семейные и групповые онлайн-уроки через Zoom и WhatsApp можно приобрести в нашем интернет-магазине: www.rollerdanceowl.com

Предупреждение и отказ от ответственности:

Этот курс предназначен для предоставления информации о вольном катании. Мы приложили все усилия, чтобы этот курс был как можно более полным и точным, но не дается никаких гарантий пригодности.Информация предоставляется «как есть». RDO не несет ответственности ни перед какими физическими или юридическими лицами в отношении любых убытков или ущерба, связанных с информацией, содержащейся в этом курсе.

Все, что вам нужно, чтобы научиться кататься на роликах 2020

Доминик Парисо увлечен охотой за помадой, которую носят чирлидеры Наварро, самыми крутыми джинсами больших размеров и следующей статусной свечой.Она также работает нянькой на полставки.

Фото: Доминик Паризо.

Как и любой подросток в TikTok, я решил, что эта весна — и из-за отсутствия вещей, которые можно было бы сделать, — самое подходящее время, чтобы пристегнуть пару роликовых коньков для какого-нибудь старомодного доброго развлечения. До этого момента я пытался кататься только два раза. Однажды на подъездной дорожке, когда мне было 8 (с парой белых коньков с розовыми колесами, которые я подарил на день рождения), и снова в колледже на катке United Skates of America.Ни одна из набегов не прошла особенно хорошо, но и они не прошли достаточно плохо, чтобы я отказался от желания овладеть этим хобби.

К сожалению, мой интерес возобновился в то время, когда наблюдается беспрецедентный дефицит роликовых коньков, когда у всех крупных розничных торговцев наблюдается всплеск спроса. К счастью, после нескольких недель преследований в социальных сетях мне удалось поймать пару черных блестящих коньков Impala — стиль, который получил титул лучших доступных роликовых коньков в истории, которую я написал в прошлом году — во время недолгого пополнения запасов.Моя мама купила их мне на день рождения, примерно через 16 лет после того, как она подарила мне первую пару бело-розовых коньков. Но, в отличие от них, я счастлив сказать, что носил эти колеса не раз. После нескольких часов просмотра обучающих программ на YouTube (благодарность Dirty Deborah Harry и Rebel RousHer за бесплатное онлайн-обучение таких начинающих фигуристов, как я) и тренировок в гостиной моих родителей, я, наконец, научился кататься. Но при этом я узнал, что роликовые коньки сами по себе — это всего лишь часть снаряжения, которое вам действительно нужно, чтобы отточить свою технику — без нескольких других ключевых вещей это может быть намного сложнее (и опасно).Ниже представлено все, что я использовал на своем пути к тому, чтобы стать добросовестным (начинающим) роллером, от мультитула до наколенников и дышащего шлема.

Инструмент Y3 просто необходим. Он позволяет ослабить (или затянуть) гайки на колесах, а также упор для носка и тележку конька. Каждый раз, когда вы зашнуровываете шнурки, вы должны убедиться, что все эти вещи надежно закреплены, чтобы кататься безопасно. Когда вы только что приобрели коробку, ваши колеса могут быть слишком тугими, чтобы вращаться свободно, что значительно усложнит обучение катанию.К счастью, мой инструмент Y3 прибыл раньше, чем мои коньки, так что я мог удариться о землю бегом или, ну, катаясь. Практикуясь почти каждый день в течение нескольких недель, я заметил, что мои колеса стали слишком болтаться, но пара поворотов Y3 подтянула их. По сути, вы хотите, чтобы ваши колеса вращались без раскачивания вверх-вниз или из стороны в сторону. И вам нужно усилить упор для носка, чтобы он не сдвинулся с места, когда вы пытаетесь остановиться или встать. Если я когда-нибудь захочу обновить свои коньки, заменив их колеса на новую пару, этот инструмент также поможет мне сделать это без проблем.

Я упал. Много. Это своего рода предпосылка для катания на роликах. К счастью, ни одно из моих разливов не причинило серьезного ущерба (пока) — и я должен поблагодарить за это подушечки Smiths Scabs. В комплект входят накладки на запястья, наколенники и налокотники, которые защищают меня от переломов запястий и царапин на коленях. Подушечки не такие громоздкие, но они все равно могут выдерживать сильные удары. И мне нравится, что Smith Scabs делает свои подушечки забавных цветов (красный, синий, фиолетовый) и узоров (леопард, голографическое серебро, радуга и шахматная доска).Одно замечание: у меня толстые бедра и икры — мои ноги на 20 дюймов выше колена и на 16 дюймов ниже колена — и очень большие подушечки Smith едва подходят. Если ваши ноги толще, я предлагаю вам проверить прокладки Thick Set от Moxi, которые имеют похожий обтекаемый дизайн, но с гораздо более эластичными полосами.

Я признаю, что когда я просто был сосредоточен на том, чтобы добраться с дивана до холодильника, я не носил шлема.Но теперь, когда я пытаюсь научиться более сложным движениям, я использую этот шлем Triple Eight. Он соответствует стандартам безопасности, установленным Комиссией по безопасности потребительских товаров США и Американским обществом испытаний и материалов, и защищает головы от ударов малой и большой силы. Я очень потный человек, поэтому мне также нравится, как его вентиляционные отверстия и влагоотводящая внутренняя ткань помогают мне сохранять прохладу. Хотя я выбрал блестящий черный шлем (чтобы соответствовать моим блестящим черным конькам), у них есть целый ряд цветов как с глянцевой, так и с матовой отделкой, в том числе номер омбре цвета шербета, один с блестящей радугой и коллаборация Moxi. который имеет как сине-розовый леопардовый узор в стиле Лизы Франк, так и полосатый вариант в стиле Эвела Книвела, который я также рассмотрел.Шлем настолько хорош, насколько хорош, что является еще одной причиной, по которой мне нравится Triple Eight: у бренда есть очень полезное анимированное видео, которое поможет вам выбрать правильный размер, в котором есть советы о том, как настроить шлем для максимальной безопасности.

Поскольку коньки довольно высоко доходят до щиколотки , , многие фигуристы выбирают носки высотой до икры или до колен, чтобы коньки не терлись о вашу кожу. Поскольку все мое снаряжение полностью черное, я немного сошел с ума, покупая гольфы, чтобы добавить немного цвета.В дополнение к двум парам носков для конькобежцев и паре носков для экипажа Girlfriend Collective, я также купила этот доступный набор гольфы на Amazon. Все это помогает уберечь мою кожу коньками от раздражения при движении.

Если вы, как и я, склонны к потоотделению, вы также можете иметь под рукой какую-нибудь ткань, чтобы вытереть лицо, чтобы пот не попал вам в глаза. Я использую эти банданы, которые повязываю на запястье или шею.

Катаясь на коньках за пределами родительской гостиной, возможно, вам понадобится иметь при себе некоторые предметы первой необходимости — ткань, впитывающую пот, телефон, бумажник и ключи. Тем не менее, вы хотите путешествовать налегке и стараться держать руки свободными во время катания на коньках, и я обнаружил, что поясной рюкзак намного удобнее, чем рюкзак, для хранения любых необходимых вещей при себе. Мой поясной рюкзак Eastpak (который также является фаворитом писателя-стратега Лизы Корсилло) достаточно вместителен, чтобы нести все необходимое: телефон, ключи, дебетовую карту, солнцезащитный крем, дезинфицирующее средство для рук, солнцезащитные очки, AirPods и даже запасной платок.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения прыщей , багаж на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Посмотрите видео с завораживающими трюками этого Йога на роликовых коньках

Многие роликовые коньки, которых вы видите на TikTok, предпочитают плавно кататься по улице под популярные песни.Мэри Смит, с другой стороны, предпочитает немного более насыщенный адреналином маршрут. Она живет в Вашингтоне и занимается фристайлом на роликах и учителем йоги по прозвищу Кид Эйс. Смит демонстрирует впечатляющие трюки в скейтпарках по всему городу, зашнуровывая свои ярко-красные квадроциклы, и на это действительно дико смотреть.

Смит был увлечен катанием на роликах уже 12 лет, сначала овладев искусством роллер-дерби, прежде чем приступить к трюкам, таким как гринд, антенна, захват, разворот и, да, даже флип-флип.«Поскольку вы не видите роликовых конькобежцев в скейтпарке каждый день, я думаю, что это может быть загадкой относительно того, что они собираются делать», — сказал мне Смит по электронной почте. «Когда я делаю сальто на коньках, я думаю, это вдохновляет людей знать, что существует множество вариантов колес и возможности для творчества с движениями безграничны».

Конечно, Смит не просто проснулась в один прекрасный день и волшебным образом приземлилась на сальто сразу с места в карьер — она ​​сначала записалась в классы акробатики, чтобы заново выучить пружину назад, прежде чем, в конце концов, поскользнуться на коньках, чтобы попытаться совершить движение на рампе.Она полагается на этот подход при освоении любого нового трюка: освоите базовое движение, пока , а не , сначала наденьте коньки, а затем ударьте по пандусу, чтобы попробовать. Этот процесс может показаться простым, если он так изложен, но, черт возьми, это требует времени, терпения и смелости (и наколенники тоже помогают).

Излишне говорить, что оставаться в форме и оставаться сильным является решающим фактором для Смит в ее стремлении к успеху. Текущий распорядок 35-летнего личного тренера включает в себя занятия йогой три раза в неделю, выполнение двух силовых тренировок в неделю (с использованием TRX, гантелей и лент сопротивления) и катание на коньках, когда она может, если позволяет погода.Что касается конкретно своего корпуса, Смит полагается на V-up, вариации планки, стойку на руках и любые упражнения, выполняемые висящим на перекладине. Между тем, изгибы спины и удержания супермена помогают растянуть и укрепить мышцы спины.

Помимо самостоятельной практики йоги дома, она также преподает ее на занятиях «Йога для конькобежцев», которые она предлагает онлайн через Zoom каждую неделю с момента пандемии. Она создала эти классы на основе виньясы для роликовых конькобежцев, чтобы «внести свой вклад и поддержать» сообщество, в котором она живет более десяти лет.«Мы развиваем физическую силу, которая нацелена на те области тела, которые фигуристы используют больше всего, такие как кора, поясница, ягодицы и внешняя поверхность бедер, а также на те области, которые иногда упускаются из виду при катании, такие как верхняя часть спины, шея, и плечи », — сказала она, описывая обычную программу« Йога для конькобежцев ». В наши дни ее классы обычно собирают основную группу из 10-15 посетителей, которые настраиваются неделя за неделей. «Так приятно видеть такую ​​приверженность, особенно в то время, когда очень сложно собрать мотивацию и приверженность», — сказала она.

«Я мечтаю о трюках, а потом катаюсь, пока не научусь их делать».

Ее совет для новичков в катании на роликах? «Относитесь к этому спокойно, будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом обучения. Прелесть катания на роликах в том, что здесь нет уровней. Я мечтаю о трюках, а потом катаюсь на коньках, пока не научусь их делать. Катание на роликах — это упражнение в том, чтобы следовать своим мечтам, следовать своему сердцу и наслаждаться перипетиями этого путешествия ». Для Смит это путешествие принесло в ее жизнь совершенно новый смысл и цель.«Обретение этой физической, творческой, вдохновляющей и вдохновляющей деятельности сделало все аспекты моей жизни лучше. Это заставляет меня чувствовать себя свободным, и это заставляет меня чувствовать себя счастливым, но, прежде всего, это заставляет меня чувствовать себя самим собой».

Чтобы увидеть Смит в ее стихии, просмотрите некоторые из ее самых крутых роликов о катании на роликовых коньках впереди и приготовьтесь к каждому «ох» и «ааа».

Ресурсы для обучения и тренировок по конькобежному спорту, часть 1

Роликовый конькобежный спорт — это специализированный вид спорта, в котором есть услуги тренеров и тренировок, доступные на многих роликовых катках и спортивных тренировочных центрах по всему миру.Но, к сожалению, в некоторых местах все еще нет доступа к информации о конькобежном спорте или о фигуристах, которые могут быть образцами для подражания. В некоторых случаях конькобежцы тренируются самостоятельно, без опытного надзора хорошего тренера. Многие хотят стать спортсменом по инлайн-гонкам, тренером по роллер-спорту или инструктором, но иногда под рукой просто не хватает ресурсов, чтобы помочь в развитии клуба, хорошей программы катания на коньках или отдельных фигуристов.

Некоторые организации, такие как Grow Inline Speed, развивают конькобежный спорт на массовом уровне.Приведенная ниже информация была собрана, чтобы помочь создать новые клубы и помочь тренерам, спортсменам и родителям, которые хотят развивать этот вид спорта.
Поиск или создание новой команды

Развитие молодежи и ресурсы для родителей

Советы и информация по тренировкам могут помочь новым тренерам усвоить правила и развить технику, в то же время помогая опытным тренерам оставаться в курсе последних событий.

Скоростные методы, стратегии, упражнения и программы

Советы Александра Бонта по тренировкам

• Тренировка вне скейтбординга 1, Александр Бонт
• Тренировка вне скейтбординга 2, Александр Бонт
• Тренировка вне скейтбординга 3, Александр Бонт
• Растяжка для конькобежного спорта Александра Бонт
• Abs Like Juan, автор Александр Бонт

Советы Билла Бегга по тренировкам

Хороший наглядный материал может стоить более 1000 слов при обучении любому виду спорта на роликах.Многим сложившимся командам и тренерам посчастливилось иметь старших членов, демонстрирующих хорошую технику конькобежного спорта. Но новым командам может потребоваться импровизировать, пока фигуристы не разовьются в демонстрационных качествах. Независимо от того, используете ли вы видеоматериалы, образцы фотографий, иллюстрации или диаграммы, будет легче обучить и построить массовую программу в соревновательном гоночном клубе или команде с помощью наглядных пособий.

Видео о встроенных гонках

Книги о встроенных гонках

• Скорость на коньках: полное руководство по технике, тренировкам и гонкам для конькобежцев и конькобежцев 404

Тренерская работа, управление или принадлежность к скоростной команде требует большего, чем базовые знания в фигурном катании.Сильным фигуристам нужна стратегическая подготовка, спортивная медицина и даже психологическая поддержка.

Дополнительные советы и предложения по развитию новых конькобежцев

Советы по спортивной медицине и спортивной психологии

Национальные организации США

• USA Roller Sports (USARS) — Национальный руководящий орган (NGB) по конькобежному спорту на роликовых коньках
• Национальная ассоциация инлайн-гонок (NIRA) предлагает обучение конькобежному спорту в международном стиле.
• Международная ассоциация катания на роликах (RSA) — организация операторов катков

Международные организации

Помните, что для того, чтобы быть хорошим тренером, инструктором или менеджером команды и иметь сильный клуб, необходимо гораздо больше, чем просто навыки и техническая информация.Подходящее место для тренировок, доступ к хорошему оборудованию, командная работа, коммуникативные навыки и терпение — все это важно для создания конькобежцев и сильных гоночных команд.

тренировок для всех фигуристов — Devaskation.com

Написано Карли Квик 22 сентября 2020 г.

[идентификатор опроса = 39]

Кто бы не хотел кататься на коньках? Мы понятия не имеем! Возможно, вы ищете способ развлечься, или вы скейтер, которому нужны другие способы оставаться в форме.Вы попали в нужное место, в этой статье есть все! Профессиональные фигуристы согласны с тем, что независимо от вашего возраста, телосложения или даже типа катания, важно поддерживать регулярные тренировки как в сезон, так и в межсезонье. Режим фитнеса, соответствующий вашим личным потребностям, идеально подходит для поддержания вашей силы, здоровья и выносливости для всех типов фигуристов.

«Чем ты сильнее, тем меньше у тебя шансов сломаться!» — Rocky Whore’r, Derby Skating BadA $$

В идеале эта программа должна включать: разминку перед катанием, растяжку после катания и поддержание режима физической подготовки, когда вы не занимаетесь фигурным катанием.Выполнение этих шагов позволит любому фигуристу достичь максимальных результатов и в целом вести здоровый образ жизни.

Эта статья предназначена для всех, кто катался на коньках, занимается коньками или хочет кататься на коньках. Независимо от того, где вы вписываетесь в это, здесь есть что-то для вас! Вы можете начать с того, какое снаряжение вам понадобится, а если оно у вас уже есть, сразу перейти к тому, почему вы действительно хотите кататься на коньках, как разминаться и выполнять множество упражнений как на коньках, так и вне их.

Так что начните разминку здесь с полезной информации о том, с чего начать, как получить и оставаться в форме, и, самое главное, как оставаться в безопасности, чтобы вы могли кататься столько, сколько мы знаем, что вы хотите.

Знай свой тип

Во-первых, решите, хотите ли вы использовать роликовые коньки (роликовые коньки) или традиционные роликовые коньки (квадроциклы). Вы знаете такие — у них 4 колеса в квадрате … Эти коньки идеально подходят для новичков из-за большей площади основания, что делает их более устойчивыми и на них легче балансировать. Роликовые коньки имеют колеса, расположенные по прямой линии, с тормозом, иногда прикрепленным к задней пятке. Их обычно используют более продвинутые фигуристы, но можно попробовать и то, и другое!

Ботинки для коньков

Убедитесь, что ваши ботинки плотно прилегают к носку и пятке.Мы видим, что люди все время покупают коньки «немного больше, чем им нужно», предположительно, чтобы сэкономить несколько долларов на покупке новой пары коньков в будущем (это нормально для детей! Мы объясним позже …) . Это может привести к плохой форме у нас, больших, чем люди-миньоны, что неизбежно приведет к травмам и волдырям. Если ваша ступня поскользнулась в обуви, она слишком большая. Когда вы собираетесь остановиться на носках квадрокоптера, если ботинок слишком велик, ваши пальцы ноги будут выталкиваться вперед и врезаться в носок ботинка.Это может привести к потере ногтей на ногах, и да, это так плохо, как это звучит. Носить толстые носки или более одной пары тоже не получится. Если вы взрослый, вы перестали расти (извините?), И покупать на размер больше не нужно. Вы не стали бы покупать слишком большие патроны или модные каблуки, поэтому не делайте этого со своими коньками. Детские коньки — это совсем другая история. Подробнее об этом здесь.

Колеса

Конечно, вы всегда можете связаться с нами, если у вас есть ЛЮБЫЕ вопросы о коньках, колесах или смысле жизни (хотя никаких обещаний относительно смысла жизни ответов, мы саркастическая группа).Как правило, на колесах для катания на коньках более высокие и тонкие колеса предназначены для быстрой езды без той устойчивости, которую может обеспечить более широкое колесо. Обычно новички в катании преуспевают в катании на четверных коньках и широких колесах, потому что они чувствуют себя комфортно при обучении с максимальной стабильностью. Катайся достаточно, и тебе захочется ехать быстро! Когда это произойдет, не нужно менять настройки. Заменить детали очень просто, и у нас есть видео, чтобы доказать это!

Защитное снаряжение

Никогда не забывайте вкладывать средства в защитное снаряжение, ГДЕ катаясь на коньках! Наколенники, налокотники, шлем, наручники, каппы — вкладывайте деньги во все, что предотвратит травму.Если вы ищете базовое защитное снаряжение, мы предлагаем защитные приспособления для запястий (когда мы падаем, мы должны положить ладони на тротуар) и шлем для защиты мозга… вы получите только один из них!

Немного времени

В первый раз ты не будешь выглядеть профессионалом. Перестань так жестко относиться к себе! Позвольте себе упасть и устать за три минуты. Мы обещаем, что станет легче. Прежде чем вы это узнаете, вам захочется трюков, гонок и круизов. Черт возьми … вы можете даже попробовать себя в местной команде Roller Derby или создать банду в скейт-парке.

Итак, что мы изучаем сегодня? Катание на коньках дает те же преимущества, что и бег трусцой — сжигание калорий, тонизирование мышц и аэробные упражнения. Разница в том, что многие люди катаются на коньках ради досуга и находят это очень забавным, особенно потому, что они могут наслаждаться этим с друзьями и семьей любого возраста. Начните с отличных товаров и пакетов для катания на коньках! Не стесняйтесь обращаться к нам, и мы ответим на все ваши вопросы.

Многие люди приравнивают физические упражнения к наказанию или пыткам — или просто к неудобствам в их расписании.Если вам не нравится режим упражнений, скорее всего, вы не будете его придерживаться. На самом деле, катание на коньках — отличный способ улучшить свой фитнес-режим и держать вас в восторге! Катание на роликах или роликах — это увлекательный и легкий способ получить отличные упражнения. Кому-то идея кататься на коньках может показаться пугающей, но выслушайте нас. Он идеально подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, легко воздействует на суставы и, что наиболее важно, это времяпрепровождение, которым вы можете наслаждаться с кем угодно и где угодно. И польза для здоровья невероятна!

Независимо от того, чувствуете ли вы себя более комфортно на квадроциклах или роликовых коньках, на катке или на прогулке по городу по тротуару, это что-то очень веселое и легкое, требующее небольшой практики.

Преимущества катания на коньках

Катание на коньках сжигает калории и повышает мышечный тонус! Катание на роликах приносит те же преимущества для здоровья, что и бег трусцой, если вы можете в это поверить. Это отличная тренировка для всех. Он уменьшает жировые отложения, сжигает калории, укрепляет ноги, улучшает баланс и общее настроение (человек эндорфины!). Причина, по которой сердечно-сосудистые упражнения помогают людям быстро похудеть, заключается в том, что ваши ноги являются самыми большими мышцами во всем вашем теле. Это означает, что по мере того, как вы наращиваете мышцы ног (например, катаясь на коньках), вы увеличиваете свой метаболизм, что заставляет ваше тело быстро сжигать калории (даже в режиме покоя).

Катание на коньках с малой ударной нагрузкой

Те, кто бегает в качестве основного упражнения, подвержены риску травм коленей, лодыжек, суставов, мышц, ступней и т. Д. Многие люди не могут бегать из-за прошлой травмы или какой-либо проблемы со здоровьем. Нагрузка на суставы при катании на коньках на 50% меньше, чем у тех, кто бегает трусцой или бегает, но вы получаете такую ​​же пользу для сердечно-сосудистой системы за то же время. Катание на коньках — отличный вариант для людей с больными коленями, артритом, ногами и т. Д.

Тренировка всего тела!

Катание на коньках работает не только с ногами, но и с мышцами бедер (важно, чтобы они оставались сильными, особенно с возрастом), бедер и голеней.Катание на коньках также тонизирует и подтягивает мышцы кора. Это один из лучших способов сохранить живот в тонусе, с которым бывает сложно работать. Вы даже вылепите внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, которые для многих считаются «проблемными местами». Самое главное: «Сильный — это новый скинни». Будьте активны, и мы обещаем, что вы полюбите жизнь!

Разминка перед катанием на коньках или сердечно-сосудистыми упражнениями имеет много преимуществ. Для любого фигуриста основные преимущества разминки включают увеличение силы, скорости и диапазона движений.Разминка направляет больше крови и кислорода к суставам и мышцам, делая их более гибкими и смазанными, что снижает вероятность разрыва мышц, растяжения связок и травм в целом.

Мышцы и суставы становятся более гибкими после разминки. Это предотвращает разрывы мышц и растяжение связок, а также оставляет ощущение гибкости и гибкости. Фигуристы, которые разминаются перед соревнованиями или катанием, снижают вероятность получения травмы из-за внезапного падения или быстрого движения по сравнению с теми, кто этого не делает.Если вы катаетесь в холодную погоду, например, фигурист на открытом воздухе или фигурист, еще важнее разогреть и без того замерзшие мышцы и конечности.

Неправильная разминка подвергает любого фигуриста риску растяжения или напряжения мышц, что может иметь долгосрочные последствия и удерживать вас от катка / трека на месяцы! Эксперты говорят, что любой спортсмен, который больше всего использует свои ноги, включая фигуристов, более подвержен травмам из-за отсутствия разминки, чем любые другие типы спортсменов. Вот почему предтренировки считаются важной мерой безопасности в роллер-дерби.Фигуристы постарше также более подвержены травмам из-за отсутствия разминки, чем молодые, поскольку мышцы обычно не такие гибкие.

Одно из популярных упражнений для фигуристов на роликах-дерби известно как разминка Pre-Hab или On-Skate. Выполняя каждое из следующих движений на коньках в течение 15-20 секунд перед тренировкой или соревнованием, вы разогреете ноги и корпус и будете готовы к великолепному катанию на роллер-дерби! Упражнения, включенные в Pre-Hab / On-Skates: приседания, приседания с касанием вправо, с касанием влево, выпады из стороны в сторону, удары ногой, игрушечные солдатики, слаломы как в прямом, так и в обратном направлении катания, бег на коньках, бег в пьяном виде. кроссоверы, ветряные мельницы, махи руками, движения подвижности шеи, круги туловища и многое другое.

Независимо от того, в каком катании вы участвуете, важно иметь распорядок разминки, тренировок в межсезонье и растяжки, чтобы предотвратить травмы и всегда выступать на высшем уровне!

Отличный способ сохранить свое новогоднее намерение похудеть и заниматься спортом, а также оставаться здоровым, счастливым, стройным и стройным в течение всего года — здесь!

Поскольку январь быстро приходит и уходит, мы оглядываемся на наше новогоднее решение (или, если вы были действительно амбициозны, может быть, больше, чем просто одно), и размышляем.

• Я больше провожу с семьей и меньше работаю?
• Бросил ли я курить?
• Вернусь ли я в школу, чтобы продолжить свое образование или карьеру?

Многие из нас решили начать Новый год с цели похудеть, заняться спортом или в целом стать более здоровыми и активными. Мы спрашиваем себя: «Я начал тренироваться? Соблюдаю ли я фитнес-режим? Я хорошо ем? » Мы все хотим в чем-то стать лучше, и фитнес стоит на первом месте среди наших клиентов.

Фактически, 66% американцев, которые принимают новогодние обещания, сосредотачивают свое внимание на поддержании формы или здоровья, включая упражнения и похудание. Почти 90% людей, которые решаются заниматься спортом, чтобы похудеть или улучшить свое здоровье, не выполняют их. Это в основном потому, что у них нет плана фитнеса или диеты.

Нужно еще больше причин кататься на коньках? Ознакомьтесь с инфографикой, чтобы узнать все виды забавных фитнес-фактов о катании (согласно Комиссии по безопасности потребительских товаров), включая катание на роликах:

• В 2 раза безопаснее, чем школьные игровые площадки
• В 3 раза безопаснее футбола или бейсбола
• В 4 раза безопаснее баскетбола
• В 5 раз безопаснее, чем езда на велосипеде

Что ж, СЕКРЕТ выполнения вашего решения оставаться в форме и быть сильным с помощью упражнений и фитнеса — это то, что мы предлагаем вам в этой статье! И это УДОВОЛЬСТВИЕ, серьезно, мы обещаем, что это будет намного веселее, чем многие упражнения, которые вы можете попробовать вместе со своими новогодними обещаниями.Итак, теперь, когда вы уверены, что получите столько удовольствия, что не поверите, что это упражнение, ознакомьтесь с рекомендованными тренировками и упражнениями ниже, которые вы можете добавить к своему уйму времени катания на коньках !!

Катание на беговой дорожке, когда вы не участвуете в соревнованиях или не занимаетесь обычными делами, такими как конькобежный спорт, художественное катание, катание на роликах и т. Д., Полезно для вашего успеха в любом виде катания на коньках. Все уровни и типы фигуристов тренируются и тренируются. по-разному, из-за разного характера конькобежных видов спорта.Практика ведет к совершенству.

Типы тренировок для конькобежцев

Есть много различных движений, полезных для катания, которые можно выполнять как на треке, так и вне его. Некоторые из этих движений включают в себя полные приседания, полуприседания (удерживание бедер параллельно земле), крабовые прогулки и целенаправленные тренировочные круги.

Приседания

Приседания — отличное общее упражнение; катаясь на коньках, фигуристы активизируют мышцы кора и основные группы мышц, то есть квадрицепсы и ягодицы. Удержание приседаний в течение минуты или более развивает мышечную память и увеличивает силу и равновесие во всей ноге.

На цыпочках сквозь тюльпаны

Некоторые фигуристы выполняют упражнение, известное как «Сквозь тюльпаны на цыпочках». Это когда фигуристы ходят на носках на круг (или больше) и попеременно бегают трусцой на коньках. Для начала рекомендуется чередовать один круг за раз, и как только это станет очень легко, можно увеличить интенсивность тренировки, увеличив количество кругов вокруг трека перед переключением упражнений.

Катание в противоположном направлении

Некоторые профессиональные фигуристы делают разминку и разминку, катаясь в противоположном направлении, в котором они обычно едут.Это сделано для того, чтобы они могли выровнять мышечную ткань и устранить склонность к левому или правому повороту — это НАСТОЯЩИЕ вещи !!

Роллер-дерби, в частности, должны соблюдать режим разминки перед соревнованиями и растяжки после катания. Из-за интенсивности катания на роллер-дерби рекомендуется, чтобы разминка перед тренировкой и соревнованиями имела решающее значение.

Роликовые дерби растяжки

Для поддержания выносливости сердечно-сосудистой системы, необходимой для противостояния интенсивному катанию на роллер-дерби, тренировкам и соревнованиям, рекомендуется иметь определенные режимы упражнений и фитнеса.Roller Derby может абсолютно помочь вам вести более здоровый образ жизни. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы иметь «базу» физической формы до начала занятий спортом, чтобы поддерживать энергию.

Рекомендации по упражнениям на роллер-дерби могут варьироваться в зависимости от вашего типа телосложения, размера и / или других факторов здоровья. Общая рекомендация — обязательно включать аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку. Все это сыграет огромную роль в вашем успехе на роллер-дерби. Чем больше вы отдадите Дерби, тем больше получите.

Также важно не забывать делать перерыв во время тренировки. Большинство экспертов Roller Derby согласны с тем, что очень важно брать выходной между тренировками для восстановления мышц. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, возможно, вам захочется отдохнуть больше времени. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом относительно любых травм, заболеваний или проблем, прежде чем начинать какой-либо режим физической подготовки или по мере необходимости.

Сердечно-сосудистая выносливость

Roller Derby требует умения кататься на коньках в течение длительного времени.Чтобы набрать скорость и выдержать сеанс роллер-дерби, сердечно-сосудистые или аэробные упражнения важны в вашем режиме упражнений. Выполнение аэробных упражнений 3-5 дней в неделю в течение 20-60 минут — это базовый уровень выносливости сердечно-сосудистой системы, достаточный для уровня физической подготовки катания на роллер-дерби. Чтобы поднять его на ступеньку выше и быстрее увидеть результаты, энтузиасты роллер-дерби предлагают делать интервалы аэробных упражнений высокой интенсивности. Популярным методом является выполнение аэробных упражнений с высокой скоростью или темпом (например, спринт вместо медленного бега трусцой) с интервалами от 20 секунд до 2 минут с последующим восстановлением (отдыхом) от 10 секунд до 3 минут.

Силовые тренировки

Есть много упражнений для увеличения силы, которые можно выполнять дома, в тренажерном зале и даже на коньках! В частности, вольные упражнения для ног и пресса можно выполнять с коньками, которые добавляют дополнительный вес, что усложняет задачу и улучшает результаты.

Такие упражнения, как приседания, выпады, жимы ногами, жимы пальцами ног и подъем на носки, являются обычными силовыми упражнениями, идеально подходящими для улучшения общей производительности и силы во время катания на роллер-дерби.Важно изучить форму и технику силовых упражнений, поскольку выполнение их с неправильной формой не только потенциально опасно, но и не даст желаемых результатов.

Для общей устойчивости и силы на беговой дорожке рекомендуется выполнение упражнений на мышцы кора или пресса. При выполнении силовых упражнений на корпус или пресс, важно не забыть сбалансировать работу над прессом с упражнениями для спины. (Это ОЧЕНЬ важно !! Общий баланс тела !!)

Роллер-дерби также считают важным не игнорировать силовые упражнения для верхней части тела.Сохранение сильной верхней части тела способствует общему балансу и делает тренировку всего тела более полной.

Растяжка

Растяжка важна до и после тренировки, чтобы избежать мышечных спазмов. Фигуристы роллер-дерби рекомендуют по возможности делать растяжку каждый день. Сделай это!!

Как только вы будете готовы выйти на трек, обратите внимание на DevaSkation.com как на своего надежного поставщика коньков для дерби!

.

No related posts.