Ролик спортивный: Купить Ролик для пресса Sima Sport

Гимнастический ролик. Виды. Упражнения и особенности

О плоском животе и стальном прессе мечтают многие люди. Но для того, чтобы заниматься в спортивном зале требуются и средства, и время, которого у большинства не хватает. Да и дома не всегда получается регулярно делать упражнения. Тем более, что результат после тренировок заметен не сразу, а это существенно снижает энтузиазм.

Нужно понимать, что для достижения результатов необходимо постоянно увеличивать нагрузку. На тренажерах это можно сделать при помощи специальных тяг, а вот при занятиях дома, исполняя упражнения на пресс без сопроводительного инвентаря, приходится увеличивать количество подходов. А это требует времени, которого очень часто не хватает. В данной ситуации поможет простой, но эффективный спортивный снаряд – гимнастический ролик. Несмотря на простое устройство, он может соперничать с самыми лучшими тренажерами из спортивного зала.

Для чего используется гимнастический ролик

Тренажер обладает небольшими размерами и легок в эксплуатации. Он подходит для спортсменов любого уровня подготовки. Для упражнений с ним требуется только немного времени и большое желание обрести стройную фигуру.

Несмотря на свои скромные внешние данные и примитивное устройство, такой тренажер способен сформировать скульптурное тело, необходимы лишь систематические занятия и увеличивающаяся нагрузка. Выявить недостаточно проработанные мышцы можно уже после первого занятия. Кстати, многие новички после такого испытания прячут его подальше в шкаф, так как попытка чаще всего оказывается неудачной. А зря! Ведь следует только подтянуть тело, и тренажер будет служить верой и правдой, обеспечивая необходимую нагрузку.

Гимнастический ролик – это один из немногих снарядов, занятия с которым дают быстрый и видимый результат. С его помощью можно укрепить каркас из связок и сухожилий, а при регулярном использовании и достаточно хорошей физической подготовке – просто поддерживать мышечный тонус.

Тем не менее, следует понимать, что он довольно опасное приспособление, особенно для начинающих спортсменов. Если недостаточно развиты мышцы, поддерживающие позвоночник, то велика вероятность травматических ситуаций. А потому сначала следует немного подтянуть свою физическую подготовку при помощи базовых упражнений.

Виды

Гимнастический ролик — это колесо с расположенными горизонтально ручками по обеим сторонам. В магазинах представлено большое количество этих снарядов, различающихся конструкцией. Они могут иметь:

• Возвратный механизм.
• Неправильный центр тяжести.
• Педали.
• Одно или два колеса.
• Эспандеры.

Снаряд с возвратным механизмом

Эти тренажеры подходят начинающим спортсменам, которые не имеют опыта упражнений на подобных снарядах. Преимущества их в том, что они помогают избегать перегрузок тела и быстро освоить тренажер.

Данный механизм, которым оснащен этот снаряд, делает процесс поднятия в начальное положение более простым, так как снижает нагрузку на неразработанные мышцы поясничного отдела. Те, кто пробовал занятия с обычным роликом, понимают, как сложно подняться. Этот снаряд относится к средней ценовой категории.

Ролик со смещенным центром тяжести

Такой гимнастический снаряд не имеет функции возврата в начальное положение. Подходит только для профессионалов, так как прокрутка колеса назад требует дополнительных усилий, а новичкам и с обычным снарядом приходится сложно.

Одно или пара колес

Это простая конструкция, самая распространенная и дешевая. Выглядит тренажер как одно или два колеса, соединенных осью, выполняющей одновременно и роль ручек-держателей. Снаряд с двумя колесам имеет неоспоримое преимущество, заключающееся в том, что не приходится в дополнение к нагрузкам удерживать равновесие.

Вместе с тем ролик с одним колесом помогает не только разрабатывать мышцы середины тела, но и улучшает координацию движений. Такие снаряды подходят опытным спортсменам, так как новичку справиться с ними сложно.

Гимнастический ролик с педалями

Главное достоинство этого тренажера в том, что можно выполнять упражнения, которые дают нагрузку и ногам. Наличие дополнительных элементов значительно влияет на стоимость изделия, увеличивая ее практически в два раза.

Тренажер с эспандерами

Внешне выглядит, как гимнастический ролик с парными колесами, но с прикрепленным к ручкам эспандером, другой конец которого во время упражнений удерживается коленями или ступнями за счет натяжения эластичного троса увеличивается нагрузка при разгибании, зато она уменьшается при возврате в начальное положение.

Выпускаются модели с общим тросом или двумя эспандерами, прикрепленными к каждой ручке отдельно. Стоимость таких приспособлений примерно равна выше описанным снарядам с педалями.

Какие мышцы можно проработать с роликом

При выполнении упражнении на тренажере спортсмены работают исключительно с собственным весом. Только за счет своей мускульной силы можно удержать снаряд в вертикальном положении, прокатывая его от себя и обратно. Основная нагрузка, разумеется, ложится на мышцы живота. Бицепсы и трицепсы тоже задействованы, но в меньшей степени. Также при занятиях с этим снарядом напрягаются ягодичные, спинные и мышцы бедер.

Недостатком гимнастического ролика является то, что работают мышцы по отдельности. При подъеме сначала напрягаются мышцы поясницы и ягодиц, и только потом подключается пресс. При слабо развитых мышцах-стабилизаторах это может оказаться небезопасным и привести к повреждениям позвоночника. Поэтому начинать следует с самых простых тренировок и под руководством опытного инструктора. Амплитуда начальных упражнений должна быть невысока.

Как упражняться с гимнастическим роликом

Так как гимнастический ролик является спортивным снарядом, то и заниматься с ним можно не всем людям. В интернете часто можно встретить ролики с призывом к действию профессионал запросто делает более 50 упражнений, при этом даже не вспотев. А ведь тело у такого человека обладает именно теми параметрами, о которых мечтают многие новички.

Понятно, что после таких слов люди бегут в спортивные магазины и приобретают тренажеры, пытаясь побить «рекорд» из рекламы. И тут становится понятно, что для такого уровня придется попотеть, и не одну неделю, а несколько месяцев. Разумеется, это отбивает охоту приобщиться к спорту, ведь при попытках выполнить упражнение с большой амплитудой без подготовки ждет разочарование, а то и травма.

Не следует переоценивать свои силы. Это только на экране кажется, что все просто. Попробуйте встать с колен одним рывком, не опираясь на руки. Ведь не у всех даже это простое действие получится, а гимнастический ролик – это тренажер, требующий хорошей подготовки.

Поэтому:

• Приучать тело к нагрузкам нужно постепенно.
• Первые тренировки проводятся с колен.
• Обязательно использовать коврик, который предотвратит скольжение.
• Перед занятиями необходимо разогреваться.
• Не совершать во время занятий резких рывков.
• Контролировать дыхание.

Так как упражняться с тренажером все-таки достаточно тяжело, то занятия с ним запрещаются:

• Подросткам, не достигшим 16 лет.
• Будущим мамам на любом сроке беременности.
• Людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
• Тем, кто имеет травмы позвоночника.
• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы и нарушении артериального давления.
• Людям после операции или травмы.

Один гимнастический ролик и занятия с ним не способны совершить чудеса. Пресс только от нескольких упражнений не появится. Необходимо проявить терпение и упорство. Кроме того, этот снаряд воздействует не только на мышцы пресса. Возрастают выносливость, ловкость, координация движений и общая сила. Не стоит сдаваться после первых неудач.

Похожие темы:

Ролик для пресса упражнения для начинающих и опытных

Большая ошибка — недооценить ролик для пресса, упражнения, выполненные с его помощью способны дать значительные и эффективные нагрузки на мышцы тела. Этот спортивный снаряд имеет незамысловатую конструкцию – колесо с ручками по бокам, поэтому доступен и несложен в обращении.

На что обратить внимание при покупке гимнастического ролика?

Любой спортивный снаряд должен быть выполнен качественно и надежно. Неустойчивая конструкция, слабые крепления и дешевый пластик могут привести к растяжениям и травмам.
Людям, не имеющим тренировочный опыт, стоит присмотреться к конструкциям с одним широким колесом или несколькими, расположенными рядом – такие ролики устойчивей и создают меньшие нагрузки.

В продаже можно найти гимнастические колеса с возвратным механизмом, это облегчает самую трудную часть – возврат в исходное положение.

Модели с ремешками для ног и педалями подойдут более опытным спортсменам – такие конструкции позволяют разнообразить нагрузки на пресс.

Польза гимнастического колеса

Такой тренажер, как гимнастический ролик эффективен не только для пресса, упражнения с ним создают значительные нагрузки на мышцы спины и плечи. В меньшей степени прорабатываются бедра, ягодицы и шея.

Такая комплексная проработка мышц тела позволит подтянуть ягодицы и пресс, улучшить осанку и прокачать руки (потом можно будет ходить на руках). Тренировки с колесом задействуют сразу несколько мышечных групп, поэтому используют гимнастический ролик не только для пресса, но и в упражнениях на жиросжигание (из-за повышенного расхода калорий).

Техника безопасности при работе с гимнастическим роликом

Несколько несложных правил позволят избежать неприятных последствий:

1. В первую очередь надо убедиться, что нет противопоказаний к работе с роликом: межпозвоночная грыжа, хрупкость костей, болезни спины или суставов, беременность или гипертония.
2. Перед любой тренировкой надо провести растяжку и разминку, это не только снизит травматизм, но и повысит эффективность тренинга.
3. Все упражнения надо выполнять без спешки и рывков, при болях в плече лучше уменьшить амплитуду движений.
4. Новичкам стоит увеличивать нагрузку на тренировках постепенно, начиная с простых упражнений на пресс по 3-5 повторов.

Ролик для пресса: упражнения для начинающих

Людям, не имеющим тренировочного опыта, даже самые простые нагрузки с роликом будут даваться нелегко. Первое время лучше подкладывать коврик под колени или воспользоваться мягкими наколенниками – это позволит избежать боли в коленных суставах. Также можно добавить в программу тренировок — ходьбу на коленях (судя по отзывам врачей и пациентов, она позволяет решить проблемы с неприятными ощущениями при сгибании ног и упоре).

• Планка с гимнастическим роликом. Стартовое положение похоже на упор лежа для отжиманий, только руки опираются на ручки колеса. Требуется напрячь пресс и зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

• Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях, упор руками на гимнастическое колесо перед собой. Требуется выкатывать колесо перед собой, а потом возвращаться обратно. Начинать можно с небольшой амплитуды, постепенно доводя выкат до положения тела параллельно полу. Совет для новичков: можно сесть лицом к стене так, чтобы тренажер, достигнув максимально доступного вам отката, упиралось в стену. Это защитит от потери управления и падения животом на пол. Начинать можно с 3-10 повторов, постепенно доводя до 25-30.

• Наклоны вбок на коленях. Это упражнение похоже на прямые наклоны, только катить ролик надо вбок под углом 45 градусов. Сначала сделать 3-15 повторов в одну сторону, затем повторить в другую сторону.

Ключевые моменты упражнений на пресс с роликом можно посмотреть на видео:

Когда эти упражнения перестают вызывать трудности, можно выполнять фронтальные и косые наклоны из положения стоя. Для этого надо немного расставить ноги и наклониться, упираясь руками на колесо, сделать полный прокат, а затем вернуться в стартовое положение. Когда два десятка повторов уже не будут вызывать сложности, можно выполнять упражнения для опытных спортсменов.

Ролик для пресса: усложненные упражнения

Для этих упражнений потребуется не только тренировочный опыт, но и колесо с ремнями для ног:

• Книжка с колесом. Стартовое положение: планка на вытянутых руках, ноги зафиксированы ремнями гимнастического колеса. Требуется подкатить колени к груди, затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 15-20 раз.
• Косая книжка с колесом. Это упражнение похоже на фронтальную книжку, только колени надо подкатывать попеременно к левому и правому локтям. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.
• Пик. Стартовое положение то же самое. Требуется поднять ягодицы вверх, не сгибая ног и спины, тело должно принять положение перевернутой буквы «V», а затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.

Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита :: Здоровье :: РБК Стиль

© Shutterstock

Автор Юлия Вахонина

25 февраля 2019

Массажные валики для фитнеса вовсе не новое изобретение, однако в последнее время они часто начали мелькать в Instagram-аккаунтах занимающихся спортом знаменитостей. Pink рассказывает, что это такое, как выбирать и в чем их польза.

Массажный цилиндр из пенного материала — это простой спортивный инвентарь, который помогает разогреть мышцы перед тренировкой, ослабить боль и снять гипертонус. Другими словами, это примитивный аксессуар для самомассажа. Также такой валик помогает убрать излишнюю нагрузку в области позвоночника и поясницы, что особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни.

Как использовать

Цилиндр для массажа особенно полезно использовать после физических нагрузок. Он равномерно массирует каждый участок тела — это помогает усилить микроциркуляцию и уменьшить период восстановления после спорта. Также валик стоит использовать и дома для расслабления тех или иных частей тела. Например, можно совместить приятное с полезным — смотреть любимый сериал, подложив массажный ролик под поясницу или шею, периодически плавно двигая тело вперед и назад. Это может помочь избавиться от головной боли, проблем со сном и напряжения/тяжести в плечах и шее. Валики с ребристой поверхностью отлично подойдут для интенсивного самомассажа. Они возвращают тонус кожи в области бедер и живота и помогают при целлюлите. Кстати, для дополнительного эффекта не забудьте нанести на уже проработанные зоны гель или крем, который снимает усталость или помогает расщепить жиры.

Существует несколько видов массажных валиков. При их выборе необходимо учитывать диаметр: чем он больше, тем больше сил для удержания равновесия потребуется и само занятие будет более интенсивным. Поэтому для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15–20 сантиметров. Перед покупкой желательно протестировать валик.

Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног. И незаменим для пожилых людей и тех, кто регулярно ощущает усталость в спине.

Валик средней жесткости выполнен из достаточно плотного пенного материала, который расположен сверху пластикового каркаса. Эксперты рекомендуют использовать такой вид тем, кто только начинает самомассаж с помощью ролика. Это универсальный вариант, который подходит для проработки любой группы мышц.

Жесткие массажные цилиндры оказывают очень сильное давление на тело и могут вызвать болевые ощущения. Поэтому их рекомендуют тем, у кого большой объем мышечной массы или лишний вес. 

Гофрированные или ребристые роллеры — одни из самых эффективных, поскольку из-за своей неровной поверхности они особенно тщательно стимулируют ткани и мышцы, что и приводит к активному лимфотоку и кровообращению. 

Меры предосторожности

В первую очередь, при самомассаже валиком не должно возникать дискомфортных ощущений и боли. Если это происходит, перестаньте заниматься или попробуйте использовать роллер меньшего диаметра. Использовать валик нельзя при обострениях проблем со спиной, поясницей, грыжах и травмах. Максимальное время занятия — 5–10 минут в зависимости от самочувствия и ощущений. Если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как купить валик. 

Что с ним делать

Прежде чем ввести в свой режим занятия с массажным валиком, изучите несколько обучающих видео. В YouTube существуют разные ролики: конкретные для решения той или иной проблемы и общие упражнения для расслабления всех мышц тела. 

Ролик для пресса: как правильно заниматься, какие мышцы работают

Сегодня хотелось бы затронуть тему использования в тренировках гимнастического колеса или «ролика для пресса». Расскажем о преимуществах выполнения упражнений с ним, перечислим основные задействованные мышечные группы, т.к. пытливый ум мог догадаться, что не только прямая мышца живота (пресс) играет здесь существенное значение. Также считаем необходимым объяснить положительное влияние работы с гимнастическим колесом на сложно-координационные упражнения как с собственным весом, так и с внешними отягощениями в кроссфите. Внимание, мы предупреждаем, что «раскатки» на гимнастическом ролике являются одним из самых травмоопасных для позвоночника упражнений, но риск можно свести к минимуму, если руководствоваться правильной техникой выполнения.

Итак, исходное положение: стоим на коленях (на более или менее мягкой поверхности), ноги на ширине плеч, тазобедренный сустав выпрямлен, руки опущены. Берём в руки ролик и совершаем раскатывающее движение строго вперёд, для этого было хорошо иметь в зале наклеенную на пол прямую линию или какую-либо альтернативу ей. ВАЖНО: не откатываемся максимально вперёд, оставляем угол между плечевым суставом и туловищем! Сбоку, тренер или напарник по тренировкам может проконтролировать этот нюанс. Далее: если ваша цель, развитие прямой мышцы живота, НЕ НУЖНО полностью возвращаться в исходное положение, чтобы пресечь расслабление пресса, которое здесь контр-продуктивно.

На протяжении всей амплитуды немного округляем лопатки для максимальной проработки рабочей мышечной зоны! Корпус в конечной точке, если смотреть сбоку, выглядит не прогнувшимся в пояснице, а прямым, подобранным и напряженным как струна. Напряжение пресса создает внутрибрюшное давление, которое вместе с напрягающимися разгибателями спины защищает позвоночник в поясничном отделе. Конечное положение: стоим на четвереньках, корпус параллельно полу, грудь расправлена, тазобедренный сустав согнут. Циклируем повторения согласно тренировочной программе.

Как вы могли заметить, выходит, что «ролик для пресса» выступает универсальным средством для развития почти всего плечевого пояса! Помимо прямой мышцы живота в работу задействуются разгибатели спины, широчайшие мышцы, передние дельтовидные мышцы, а также верх груди. Поэтому вариант «раскаток» из положения стоя будет одним из самых энергоёмких и тяжёлых упражнений как в домашних условиях, так и в кроссфит-боксе. Исходное положение: ноги намного шире плеч (далее, с ростом уровня подготовки можно уменьшать ширину), корпус выпрямлен, в руках колесо. Выполняем то же самое, что и с опорой на колени, но предупреждаем, что нагрузка возрастает многократно! Особенно контролируем себя в нижней точке, помните, что желательно не «убирать» угол между корпусом и плечами, оставаться в напряжении на протяжении всей амплитуды движения. Следите, что двигаетесь строго по прямой линии, не допуская крена.

Возможность выполнения «раскаток» со стоп на ширине плеч характеризует Вас как довольно подготовленного атлета, способного выполнять такие сложные гимнастические движения как: подтягивания-баттерфляй, выходы силой на кольцах и перекладине, отжимания в стойке на руках, ходьба на руках и др. Это происходит из-за того, что гимнастический ролик отлично укрепляет «hollow-position», т.е. вогнутое положение тела с вытянутыми носками и ладонями. «Hollow-position» является основополагающим для изучения гимнастических движений в кроссфите.

упражнения, какие мышцы задействованы, эффективность, отзывы

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

• Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
• Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
• Увеличение выносливости, улучшение осанки;
• Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
• Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

• Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
• Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
• Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
• В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
• Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

• Травмы позвоночника и болезни суставов;
• Наличие хронических заболеваний;
• Плохое самочувствие;
• Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и рекомендации

Ролик действительно хорош, после первой тренировки я не могла даже смеяться около недели, болело всё: живот, руки, попа. Тренировалась я недолго ввиду фатальной лени и бросила тренажерчик подальше. Недавно опять начала, но на этот раз не просто крутила его вперед-назад, а нашла хороший комплекс упражнений. Интересно, что делать упражнения достаточно сложно, но потом не чувствуешь никакой усталости, даже бодрость появляется. Делайте сначала раз по 5, потом постепенно увеличивйте количество повторов. Если не получается прогнуть до пола — не беда, мышцы всё равно получают достаточную нагрузку.

Настасья, http://irecommend.ru/content/neobkhodim-kompleks-uprazhnenii

На самом деле этот ролик вещь хорошая, но не нужно рассчитывать на большой и легкий результат. В первую очередь все зависит от ваших усилий, а если ленится или жалеть себя то ролик тут никак не поможет. К тому же это всего лишь одно упражнение и оно не сделает вас супер спортивным, но в сочетании с другими упражнениями может дать хороший результат. Ну и также гимнастический ролик хорошо подойдет всем, кто занимается дома и желает улучшить свою физическую форму.

Dumpeal, http://otzovik.com/review_1381874.html

Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Татьяна, http://vseotzyvy.ru/item/1749/review/41073

Зачем бегуну массажный ролик?

Специалист по лечебной физкультуре и трехкратная участница Ironman Мариса Д`Адамо считает, что для этого идеально подходит массажный ролик. Она привела список лучших, на ее взгляд, упражнений для бегунов.

С их помощью можно избавиться от мелких травм и болезней опорно-двигательного аппарата и укрепить мышцы туловища. 

«Я уже больше 20 лет использую сама и рекомендую своим клиентам массажный ролик после каждой тренировки. Эффект действительно потрясающий!», — говорит она.  

Новичку сложно разобраться в ассортименте предлагаемых на рынке роликов. Они бывают мягкими и гладкими или, наоборот, твердыми и ребристыми. 

«Я советую начинать с мягкого ролика и постепенно переходить на более твердые и рельефные модели», — говорит Мариса. «Важно привыкнуть к специфике использования, отработать технику».

И даже если тебе кажется, что ты буквально идешь по воде в своих новых кроссовках Reebok Floatride, немного заботы уставшим мышцам не помешает.  Прилагаем список лучших упражнений по версии Марисы Д`Адамо:

1. Проработка отводящей мышцы бедра в трех направлениях

Упрись руками в пол, чтобы сохранить устойчивость. Одну ногу положи на ролик и перекатывайся вперед-назад вдоль бедра.  Прокати ролик посередине бедра, чтобы проработать квадрицепс, затем по боковой части, где находится подвздошно-большеберцовый тракт, а потом переходи на заднюю поверхность бедра. 

«Это упражнение поможет предотвратить появление синдрома илиотибиального тракта (воспалительного процесса, при котором боль возникает на наружной стороне коленного сустава из-за резкого увеличения нагрузок во время тренировок) и латеральной нестабильности надколенника (иначе говоря, вывиха надколенника)», — говорит Д`Адамо.  «Упражнение стимулирует включение в работу при тренировках мышц кора и плечевого пояса».

У некоторых бегунов могут появиться болевые ощущения во всех трех областях, в то время как другие испытывают напряженность или боль в одной из зон. 

«Прокатывай ролик полностью от колена до бедра. А если чувствуешь точечную боль, сократи амплитуду движения и сфокусируйся на этой конкретной триггерной точке», — советует Д`Адамо.  

2. Мостик с массажным роликом

Лежа на спине, согни колени и упрись ступнями в массажный ролик.  Подними таз, чтобы создать прямую линию от колен до плеч, а затем опусти таз на пол.  Повтори несколько раз, задействуя ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы кора. 

«Это упражнение восстанавливает и укрепляет ягодичные мышцы и мышцы кора. Полезно для осанки и развития чувства равновесия», — говорит эксперт.  

Чтобы увеличить нагрузку, можно положить одну ногу на другую в форме цифры «4», как показано на рисунке ниже: 

3. Проработка грудного отдела позвоночника 

Положение лежа, ролик под спиной вдоль позвоночника.  Расслабься, чтобы грудь и суставы позвоночника тянулись вниз к полу. 

Это упражнение особенно хорошо для тех, кто работает в офисе и проводит весь день за столом.  

«Это движение способствует формированию правильной осанки и раскрытию грудной клетки. Дает положительный эффект на легкие, улучшает дыхание и насыщение крови кислородом», — говорит Д’Адамо.  «И нейтрализует последствия сидячего образа жизни».

Теперь не забудь выполнить упражнения с массажным роликом после тренировки для быстрейшего восстановления мышц.

У тебя есть свое любимое движение? Делись с нами и не забывай ставить хэштег @ReebokRussia! 

 

Серия рекламных роликов для министерства спорта

С марта по август 2015 года мы снимали серию роликов для министерства молодежной политики и спорта Рязанской области.

Итак, работу мы начали с создания концепции. Учитывая, что у нас не одно видео, а целая серия — нам необходимо разработать общую идею, которая объединит все ролики. Мы расписали ее для заказчика на нескольких страницах, вот выдержка основной мысли:

В кадре находится актер (он же главный герой). Он разговаривает со зрителем, глядя в камеру. Камера двигается (актер идет на нас). Все действие происходит в одном помещении, декорации которого посвящены одному виду спорта. Актер разговаривает и движется по залу, взаимодействуя с окружающими предметами. Ближе к концу ролика в кадре появляются спортсмены. Для удобства — несколько примеров похожих подходов в рекламе (с главным героем, непрерывным планом и разнообразным, насыщенным действием вокруг): Марка одежды для сноуборда Burton, Федор Бондарчук для Мегафона, Леонид Парфенов для Мегафона, Приставка Sony Playstation.

01. После того, как концепция принята можно приступать к раскадровке. Ролик про лыжи — самый первый, надо торопиться — скоро начнет таять снег. Это предварительная раскадровка, ближе к съемке некоторые детали пришлось убрать, например, мы отказались от кульмана и некоторых героев. Илья Черноусов почти постоянно был на сборах, поэтому его присутствие в ролике было заменено фотографией спортсмена.

02. Все утверждено, реквизит готов, снег отличный — это значит, что мы приступаем к съемкам. Локацией нам послужил совсем недавно построенный биатлонный комплекс «Алмаз», в котором есть необходимая нам лыжная база, трасса и спортзал.

03. Если очень присмотреться, то вы увидите наш операторский кран на трассе, он присутствовал на всех съемках в этом проекте.

04. Вот сам ролик:

05. Хронометраж небольшой, поэтому исходный материал можно смело доработать, например — добавить окна и вид за ними (на исходнике, они были пересвечены, стоял солнечный день). Также есть небольшие мелочи, вроде захлопывающихся отверстий для мишени. Плюс маски — для фона, графики и удаления лишних вещей (шкаф) и надписей, плюс замене их на олимпийские кольца (на плане с краном). Все это видно вот тут:

06. Следующая раскадровка уже в цвете! Дзюдо мы снимаем в пределах одного большого зала, в котором надо постараться максимально заполнить пространство, чтобы не было пустых мест. При этом не хочется показывать все помещение сразу, зритель должен видеть новых героев постепенно.

07. Поэтому самой важной задачей было сделать оптимальную траекторию движения камеры и актера. Вот и он — Артем Филимонов, вы можете его знать по некоторым другим нашим работам, по группе Кактус и еще некоторым вещам.

08. Иногда вопросы возникали в очень неожиданных местах. Что будет на ногах Артема? Обувь, белые носки или же вообще ничего? Казалось бы — несущественная мелочь, но это важный вопрос. Каждый знает, что спортсмены разуваются перед тем, как зайти на татами. Если Артем пройдет в обуви, это будет смотреться некорректно.

09. Все готово к съемке, осталось только дождаться детей, которых специально отпрашивали с школьных занятий. Внимательный зритель найдет на снимке три кубка для съемки.

10. Расставить 35 десятилетних ребят по местам и заставить их бороться, так, как нам это нужно — это ЗАДАЧА. Когда столько детей все быстро идет не по сценарию 🙂

11. Куда смотрят дети? 

12. Куда-то в область крана, где мы готовимся к съемке финальной сцены. Нужно показать массовость спорта, для этого мы и делаем план сверху в конце каждого ролика.

13. Съемки продлились всего суммарно где-то час, но видимо нам удалось изрядно измотать ребят. Снимок запечатлел радость детей после оглашения окончания съемок.

14. Но всем им пора обратно в школу, куда они и направились, а может и нет 🙂 

15. Вот сам ролик с этими ребятами:

16. Также, как и в лыжах (и во всех последующих роликах), нужно было сделать несколько масок, чтобы втреченная графика перекрывалась людьми. Для других роликов, наверное, уже не будем выкладывать, общий принцип ясен:

17. Ролик про греблю снимался уже летом. Спортсмены собирались уезжать на сборы, поэтому было буквально около недели на всю работу начиная от раскадровки и просмотра локаций, до подготовки реквизита и непосредственно съемки.

18. Отправляемся к воде для того, чтобы снять финальную сцену. Это отличное место в пяти минутах от Рязани, а так сразу и не подумаешь.

19. Ждем пока дети спустят на воду все байдарки и проведут небольшую разминку.

20. Это дает нам время настроить оборудование и обдумать кадр.

21. Необходимо расставить все байдарки на реке, чтобы они при движении занимали как можно больше места в кадре. Это не так просто — байдарок очень много и их не так быстро можно развернуть.

22. Но тандем, состоящий из громкоговорителя и тренера, оперативно решает проблему.

23. Съемки приводят к большому ажиотажу вокруг.

24. Аватарка для Артема.

25. Артем, ты поставил ту, а не эту, почему? 

26. Надо заметить, что управлять спортивной байдаркой не так и просто. Удержать равновесие в ней можно только после долгих тренировок, но даже и при всем этом — одно неосторожное движение и ты уже плывешь рядом со своим плавательным средством.

27. На следующий день, после съемок на воде, все переместились в спортивный зал, где стояли специальные тренажеры для гребли. Тут были сняты начальные кадры рекламного ролика. В среднем съемку удавалось провести за 7-8 дублей, что не так и много. Зато большая часть времени уходила на то, чтобы провести подготовку, расставить всех по местам, дать определенные задания, синхронизировать действия и слова.

28. Видео с водичкой:

29. ПОДА — это поражение опорно-двигательного аппарата. В нашей области есть множество мест, где люди с ПОДА могут заниматься различными видами спорта. 

   

30. Съемка проводилась в один день, при этом нас очень торопил закат солнца, но все-таки удалось запечатлеть самый приятный свет.

31. Видео:

32. Ролик про тхэквондо был пятым и последним в серии. Мы уже знали все тонкие места, что помогало быстро работать.

 

33. Опять появился вопрос про обувь. Артем очень рад — теперь он босиком.

34. Нас поразила дисциплина у спортсменов, которые выполняли наши указания очень точно и четко. Даже сложные приемы с разбиванием доски не вызвали у ребят проблем и не увеличили число дублей. 

35. Особенно обратите внимание, на девушку в начале видео — она очень боевая 🙂

Вот и все. Говорим спасибо всем спортсменам, тренерам, спортивным школам и организациям, министерству спорта и молодежной политики и особенная благодарность Ольге, за отличное построение рабочего процесса. Спасибо!

Amazon.com: Пенный валик TriggerPoint GRID с бесплатными обучающими видео в Интернете, оригинал (13 дюймов), черный: Пенный валик для упражнений: Спорт и туризм

Я бегаю ради развлечения, но, как и многие, мне нравится сильно напрягаться, и после действительно долгих пробежек я обнаруживаю, что у меня сильно болят мышцы.

Когда я выкатываю ноги раньше, и уделяя особое внимание больным мышцам после тренировок, все меняется. До катания мои икры были настолько болезненными и уставшими сразу после бега, что я еле мог ходить прямо; с этим валиком из поролона я чувствую себя более восстановленным через 20 минут после тренировки, чем через 2 часа после тренировки.Это не просто поверхностное облегчение боли, я могу перейти от ходьбы с компенсирующей хромотой от болезненности к ходьбе с энергией через несколько минут с этим.

Более того, я смог тренироваться значительно чаще, и я более уверен, чем когда-либо, что я тренируюсь без травм благодаря перекатыванию ITB и других проблемных участков перед бегом. Через месяц после заказа и использования этого ролика я почти на минуту упал с моего темпа на 10 км — примерно на 5 минут от моего общего времени.

Имейте в виду, что это не массажный ролик. Хотя я сказал, что это помогает облегчить боль, катание с ним может поначалу само по себе немного повредить. Называть это «твердым» может быть несправедливо, потому что его ядро ​​полностью жесткое, покрыто слоем пены, достаточно толстым, чтобы придать ему текстуру и сцепление, чтобы его можно было эффективно использовать. В первую дюжину или около того раз, когда вы будете его использовать, вам, возможно, придется облегчить свой вес и расслабиться. Тем не менее, я обнаружил, что примерно через неделю это не только не повредило, но и стало просто хорошим — я бы даже сказал, что комфорт благодаря отличному слою пены.Пользуясь этим, я не могу представить, чтобы надеяться на сравнимые результаты от сжимаемого валика из вспененного материала.

В остальном этот каток просто хорошо сконструирован. Он легкий, очень прочный и водостойкий (включая пот), слой пенопласта не выглядит напряженным или потрескавшимся от использования, даже несмотря на то, что я живу в чрезвычайно, тревожно сухом климате. Ничего не отслаивается, ничего не деформируется, ничто не имеет даже малейших следов износа. Он так же хорош, как и в тот день, когда я его купил, и я без колебаний упакую его в спортивную сумку или багажник, не опасаясь сломать форму.На высшем уровне, надеемся на долгие годы использования.

Amazon.com: Круглый пенный валик высокой плотности Amazon Basics

У меня это было чуть меньше 24 часов. Обычно я ничего не проверяю в течение первого месяца или около того из-за тестов на износ и т. Д. Но этот продукт уже изменил мою жизнь !!
Я 24-летний студент с генетически «короткими мышцами» и лучшей изученной шеей, наклоном таза кпереди и негибкостью, которые вы когда-либо видели. Остеопаты, физиотерапевты и массажисты ЛЮБЛЮ меня.У меня были серьезные проблемы со спиной в течение большей части 10 лет, и недавно у меня из-за напряжения и учебы ребро не выровнялось из-за напряженных мышц.
После еще большего растяжения и некоторого остеопатического лечения я решил, что из-за моего страха перед отзывами моих друзей и ужасными историями «так больно», я бы попробовал дешевый валик из пеноматериала.
После нескольких интересных глубоких погружений и руководств на YouTube я начал легко, но в своих проблемных областях. Я сделал свою грудную / верхнюю часть спины и начал на кровати, чтобы дать мне немного больше, пока я не понял, что могу справиться с болью.Мне нравится более гладкая текстура, особенно как новичок, но я осторожно перекатил верхнюю часть спины, и высвобождение было почти мгновенным. Затем я обработал бедра (надо признать, прикосновение более болезненно) и икры, каждая индивидуально в зависимости от длины.
Давайте разберем это вкратце:

PRO
— простой и дешевый для начинающих
— не текстурированный, но справляется со своей задачей (не идет от 0 до 100)
— пена действительно дает немного больше, чем полая ПВХ
— малая достаточно, чтобы изолировать определенные мышцы / конечности, чтобы вы могли поддерживать себя остальным телом.
— снимает мышечное напряжение, обеспечивая поддержку.

МИНУСЫ.
— длина, на мой взгляд, является плюсом и минусом. Я могу одним махом проработать всю область плеч, но вместо этого могу сосредоточиться на нишевых областях.

В целом, мне нравится этот ролик. Я весь день учился / откладывал на потом и добрался до сгибателей бедра, которые слегка нервничали (супер-напряжение). 2 минуты на ролике, расслабляя подвздошно-поясничные и грудные мышцы, и все готово!

PSA — Если вы рассматриваете поролоновый валик, я бы обязательно позаботился о том, чтобы вы могли удерживать вес собственного тела на доске в течение 10-15 секунд, даже просто на коленях.При работе с ногами вам действительно нужна рука, поддерживающая верхнюю часть тела.
У меня высокий болевой порог, и я бы сказал, вероятно, 3-5 / 10. Вы определенно можете это почувствовать, но вы можете отрегулировать, какой вес вы набираете, и, следовательно, можете уменьшить его, если он станет слишком большим.

Надеюсь, это поможет!

5 лучших вспененных валиков 2021

Наш выбор

AmazonBasics Круглый вспененный валик высокой плотности 36 ″

Ролик AmazonBasics обеспечивает твердую плотность, рекомендованную экспертами — с легкой текстурой поверхности для предотвращения скольжения — по доступной цене.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 20 долларов.

Для самостоятельного миофасциального высвобождения (SMR, или массаж собственных мышц), а также для использования в определенных упражнениях круглый пенный валик высокой плотности AmazonBasics 36 ″ работает так же хорошо, как и другие пенные валики по более низкой цене. Цилиндр, изготовленный из EPP, имеет слегка шероховатую поверхность, которая не позволяет ему скользить по одежде или полу, а размер 36 дюймов позволяет применять приемы, которые не подходят для небольших роликов, например, растяжки, предполагающие лежание по всей длине.Единственное предостережение заключается в том, что люди, которые плохо знакомы с пенопластом или чувствительны к давлению самомассажа (это может повредить!), Могут посчитать очень плотную плотность — как у любого другого ролика EPP — слишком интенсивной.

, занявший второе место

OPTP Black Axis Firm Foam Roller

OPTP имеет заслуженное хорошее имя в профессиональных кругах, и наши эксперты были также впечатлены роликом Black Axis для ослабления мышечных узлов и стеснения.

Отличный ролик, который не является нашим лучшим выбором, потому что он стоит немного дороже, чем наш лучший выбор, OPTP Black Axis Firm Foam Roller — это ролик из вспененного полипропилена твердой плотности, который считается золотым стандартом для уменьшения напряжения мышц и узлов.Он работает, как и ожидалось, благодаря более чем 30-летней репутации компании в области качественного и долговечного оборудования.

Также отлично

Gaiam Restore Total Body Foam Roller

Для новичков (или тех, кто ищет более мягкое прикосновение), ролик средней плотности Gaiam Restore имеет немного большую отдачу, чем твердый ролик EPP, но все же сохраняет свою форму под давлением .

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 28 долларов США.

Когда вы новичок в катании, это может повредить.Пенный валик Gaiam Restore Total Body Foam Roller, сделанный из вспененного полиэтилена, менее плотен и, следовательно, менее интенсивен для мышц, чем материал EPP твердых валиков. Но он не настолько мягкий, чтобы сразу коробиться под весом, а его полная 36-дюймовая длина делает его полезным для всех видов катания и упражнений. Однако просто из-за природы материала — не говоря уже о том факте, что ваши мышцы со временем адаптируются и могут нуждаться в более сильном давлении — вряд ли он прослужит так же долго, как стандартный черный валик.

Также отлично

TriggerPoint Rush Roller

Более дорогой, чем наши другие медиаторы, и доступный только с длиной 13 дюймов, Rush Roller, тем не менее, обеспечивает отличную производительность благодаря ромбовидному рисунку гребней, который позволяет вам устранять узлы в определенных мышцах. группы (икры, ягодицы и т. д.) с точностью.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 45 долларов.

Нам нравится текстурированный валик TriggerPoint Rush Roller для целенаправленной более глубокой работы с такими областями, как ягодицы, подколенные сухожилия и икры.Имея всего 13 дюймов, Rush не так универсален, чтобы охватить длину более крупных групп мышц, таких как верхняя часть спины. Но в качестве дополнения к более длинному гладкому ролику или компактному варианту, который позволяет как катить, так и непрерывно работать с триггерной точкой, его ромбовидные гребни решают проблемы с узлами с определенной степенью контроля (и интенсивностью), с которой мы изо всех сил пытались избавиться. доступ с помощью других валиков с высокой текстурой. Если вы новичок в броске или думаете о повышении ставки, Rush довольно устойчивый — в большей степени, чем другие наши пики, а также его собрат, TriggerPoint Grid 2.0, который мы также тестировали.

Также великолепно

18 ″ Tiger Tail (The Classic)

Для портативного SMR, Tiger Tail представляет собой вращающуюся массажную палку с пластиковым сердечником, заключенным в плотную пену с мелкой текстурой. Он легкий, но может работать в труднодоступных местах.

18-дюймовый тигровый хвост в форме скалки (The Classic) изготовлен из вспененного пластика с удобными прорезиненными ручками. Благодаря своему миниатюрному размеру он отлично подходит для путешествий, а также для раскапывания небольших участков тела, особенно шеи и икры.С другой стороны, он не так хорош в SMR для больших групп мышц — вы просто не можете получить такой же уровень давления или расширения, как если бы вы лежали на большом валике из пенопласта, поэтому его лучше всего использовать в качестве дополнительного товар.

10 лучших пенных валиков для лечения боли в мышцах и восстановления после тренировок 2021

Когда дело доходит до восстановления после тяжелой тренировки, пенный валик — один из лучших инструментов, которые вы можете иметь в своем фитнес-арсенале.

Пенный прокат, также известный как само-миофасциальное расслабление, снимает напряжение, делая миофасциальные ткани (мембраны, которые окружают ваши мышцы) более гибкими.Когда вы катаетесь с пеной, это создает трение между вашими мышцами, и это тепло заставляет ткани становиться более гелеобразными и, следовательно, более гибкими, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE).

Похоже на массаж глубоких тканей? Это вроде как! Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать поролоновый валик, а также узнать, где найти лучший поролоновый валик.

Как использовать поролоновый валик

Чтобы использовать поролоновый валик, найдите ту область вашего тела, которая кажется напряженной или стянутой (например, IT-пояс или верхнюю часть спины).Затем поместите валик под это место (при необходимости используйте руки и ноги для поддержки). Как только вы добьетесь нужного давления на ролик — и это не должно быть болезненным — перекатывайтесь вверх и вниз на несколько дюймов за раз, сосредотачиваясь на триггерных точках, как вы их чувствуете, — говорит Даниэль Джордано, PT, DPT, CSCS, соучредитель и директор отделения физиотерапии в Bespoke Treatments.

Вы хотите кататься по напряженным участкам, а затем сниматься с них, но не держите ролик за больную мышцу. «Копание или растирание участка может вызвать синяк или воспаление», — объясняет Джордано.Также следует избегать скатывания пеной нижней части спины и всего над шеей. По словам Джордано, прямое давление на поясничный отдел позвоночника может вызвать спазм окружающих мышц, что болезненно и может быть контрпродуктивным.

Если вы разминаетесь перед тренировкой, перекатывайтесь с пеной по 15–30 секунд на каждую группу мышц; чтобы остыть, перекатывайтесь от 90 секунд до двух минут на каждую группу мышц.

Как выбрать для вас лучший поролоновый валик

Существует множество поролоновых валиков, от сверхмягких до сверхпрочных, текстурированных или вибрирующих, и выбор между ними может быть непростым.

Валики из мягкой и средней плотности поролона могут помочь устранить узлы в мышцах и снять напряжение с триггерных точек после тяжелой тренировки. С другой стороны, более жесткие валики из пеноматериала лучше всего подходят, когда вам нужно интенсивное и более глубокое расслабление миофасциальных мышц.

Кроме того, есть ролики из пенопласта с неровными выступами и волнообразными выступами. «Валики с различной текстурой поверхности лучше всего помогут облегчить боль», — говорит Джордано. Эти поролоновые ролики действительно впиваются в ваши триггерные точки, чтобы снять напряжение.По его словам, они лучше всего работают в области плеч, где вы можете почувствовать больше стеснения, сидя за столом весь день или поднимая тяжелые предметы.

Вибрационные катки также могут быть хорошей инвестицией для спортсменов любого уровня, говорит Джордан Метцл, доктор медицины, врач спортивной медицины и член консультативного совета Prevention . «Несмотря на то, что у нас пока нет большого опыта в сравнении вибрирующих роликов из пеноматериала с традиционными, я считаю, что они работают очень хорошо, и мы увидим их больше в будущем», — говорит он.

Не знаете, с какого ролика из поролона начать? Выбирайте валик мягкой или средней плотности, который подойдет большинству людей, — советует д-р Метцль. Тем не менее, выбор ролика из пеноматериала для вас зависит от личных предпочтений. «Вам нужно попробовать ролик и найти тот, который будет удобным», — говорит Джордано. «Прокатывание пеной не должно быть болезненным».

Готовы раскатать напряжение и нагрузку? Вот лучшие ролики из пенопласта, которые вы можете купить, включая вариант менее чем за 20 долларов!

1

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Пенный валик TriggerPoint Grid

Многим физиотерапевтам нравится использовать сетчатые ролики из вспененного материала Trigger Point, потому что дизайн отражает руки массажиста , с гребнями, которые имитируют пальцы, кончики пальцев и ладони.Этот валик из вспененного материала высотой 13 дюймов и полым сердечником легко брать с собой куда угодно и достаточно прочен, чтобы оставаться в форме. Он настолько хорош, что мы назвали его лучшим роликом из пеноматериала на церемонии вручения награды Prevention ’s 2021 Fitness Awards.

2

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Пенный валик Amazon Basics

amazon.com

Пенный валик

Amazon доступен в четырех размерах — 12, 18, 24 и 36 дюймов, поэтому вы можете купить тот, который лучше всего подходит для ваших потребностей в восстановлении.Он изготовлен из легкого вспененного полипропилена, что делает его долговечным и легким в уходе. Рецензенты в восторге от того, что это универсальный хороший ролик при относительно небольших вложениях, а это означает, что идеально подходит для начинающих.

3

Лучший валик для мягкой плотности

OPTP Pro-Roller

Этот валик из поролона мягкой плотности удаляет узлы и разгружает стесненные участки, увеличивая диапазон ваших движений. Вы также можете использовать его для выполнения различных упражнений с низкой нагрузкой и растяжек.«Этот ролик f достаточно жесткий, чтобы помочь в растяжке и упражнениях на осанку , но достаточно мягкий, чтобы не было боли», — восторженно отзывается один обозреватель Amazon. «Когда я использую его перед сном, я даже замечаю, что сплю лучше».

4

Лучший валик средней плотности

Выровненный валик из вспененного материала OPTP

Если вы новичок в использовании пенопласта и не уверены, какой тип лучше всего подходит для вас, лучше всего начать с валика средней плотности.Этот валик из пеноматериала с закрытыми порами, похожий на вариант «Златовласки», изготовлен по технологии пены EVA, которая позволяет раскатывать триггерные точки и напряженные мышцы, не чувствуя, что вы причиняете себе вред . «Мне нравится большая длина, которая позволяет мне хорошо перекатывать всю спину или выполнять упражнения для таза», — говорит один покупатель.

5

Лучший валик высокой плотности

Пенный валик LuxFit

Покупателям Amazon нравится этот поролоновый валик: 76% из них дали этому поролоновому валику идеальную оценку 5 звезд, в восторге от его плотности.LuxFit также предоставляет трехлетнюю гарантию , поэтому вы можете быть уверены в своей покупке. «Сначала я подумал, что этот ролик слишком твердый», — говорит один рецензент, — но «если бы он был мягче, он бы не справился со своей задачей».

6

Лучший текстурированный валик

321 Сильный пенный валик

Если вам нужен массаж глубоких тканей, но вы не можете позволить себе такую ​​цену, подумайте об использовании этого высококачественного текстурированного валика из поролона.Ручки предназначены для глубокого проникновения в триггерные точки и делают плотные мышечные ткани более мягкими и податливыми. Бонус: он доступен во множестве привлекательных цветов и дизайнов.

7

Лучший вибрационный пенный валик

Ролик для фитнеса Hyperice Vyper 2.0

Д-р Метцль любит использовать вибрирующий валик из вспененного материала Hyperice в сочетании с традиционным валиком из вспененного материала. Считается, что вибрации нагревают ваши мышечные ткани, обеспечивая более быстрое облегчение.Он оснащен тремя различными настройками скорости вибрации и имеет перезаряжаемую батарею, которой хватает на более двух часов — достаточно времени для глубокого растяжения.

8

Вибрационный пенный валик стоимостью менее 100 долларов США

Вибрационный пенный валик

amazon.com

Если вы ищете более доступный вариант вибрирующего валика из вспененного материала, то этот — ваш лучший выбор. Он имеет четыре настройки интенсивности, способность пульсировать, а его перезаряжаемой батареи хватает на четыре часа. «Этот продукт может предложить гораздо больше в плане регулируемой скорости и мощности, чем другие продукты, не говоря уже о гораздо более низкой цене», — говорит один покупатель Amazon.

9

Лучший валик из вспененного материала для обратной стороны

Задний валик Acumobility Ultimate

Этот сверхширокий валик идеально подходит для уставшей, напряженной спины. Он достаточно прочен, чтобы выдержать любой вес или интенсивность , а его выступы расположены достаточно далеко друг от друга, чтобы удерживать позвоночник.«Позвольте мне сказать вам, что я очень доволен этим продуктом», — говорит один из пользователей. «Эти неровности находят каждый узел и изгиб на моей спине».

10

Набор лучших пенных роликов

321 Набор роликов из прочной пены

Оставьте узлы в прошлом с помощью этого набора из пяти предметов , который включает в себя валик из вспененного материала 321 Strong, растягивающие ремни и три других мини-ролика, которые идеально подходят для ваших ног и шеи. Бонус: обозревателям нравится, что большинство дополнений помещается внутри ролика, что упрощает их хранение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Купить Пенный валик для йоги | Пенный валик для мышц

Показано: 1-8 из 11 товаров

• SortBest Selling Алфавит, A – Z алфавит, Z – AP Цена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкой Дата, от новых к старым Дата, от старых к новым

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал: «Мне не нужен инструмент, который помог бы мне растянуться — я уже занимаюсь йогой!»? Но использование поролонового валика — необходимый элемент вашей практики йоги и замечательный инструмент для массажа болезненных мышц после тренировок, таких как бег или кросс-тренинг.Вы даже можете включить их в свои обычные тренировки.

Купите по лучшей цене Пенные валики с различными текстурами и цветовыми комбинациями только в Maji Sports , созданный специалистами по трудотерапии, чтобы облегчить мышечную боль за счет увеличения притока крови и кислорода к мышечной ткани. не только для йоги , но и для занятий пилатесом и фитнесом. Спортивные ролики из вспененного материала Maji изготовлены из твердого плотного материала, чтобы выдерживать интенсивное использование со следующими текстурами для различных тренировок:

• Сотовый EVA
• ТЭФИ EVA
• Цельный трехреберный
• Высвобождение молочных мышц
• Камуфляжный валик для массажа глубоких тканей
• Tie Dye для высвобождения молочных мышц
• Краситель для галстука Musrelax

Преимущества прокатки пеной:

Как многие из вас знают, пенопласт стал очень популярным в последние несколько лет.Для тех, кто не слишком знаком с катанием с пеной, это просто форма самомассажа, который используется для избавления тела от спаек с телом и соединительной ткани, которая обычно становится болезненной и воспаленной после физических упражнений. Пенная прокатка также известна как форма самостоятельного миофасциального высвобождения. Одним из основных преимуществ прокатки с пеной является то, что помогает увеличить приток оксигенированной крови к ноющим больным мышцам. , что помогает ускорить восстановление и подвижность ваших мышц, а также улучшить производительность при всех ваших физических нагрузках. Прокатная пена также поможет вам с:

• Предотвращение травм за счет того, что ваши мышцы не остаются напряженными. Когда мышца напряжена, она более подвержена травмам. Прокатка с пеной помогает саморазвитию напряженных мышц и фасций , тем самым помогая расслабить и усилить мышечную функцию, что приводит к повышению общей производительности в полевых условиях.
• Производительность мышцы частично определяется ее полным использованием, таким образом, напряженные мышцы ограничивают диапазон, в котором мышца будет работать. Самостоятельное миофасциальное высвобождение увеличит потенциал ваших мышц во время физических нагрузок. Тем, кто ищет оптимальную производительность своих мышц, рекомендуется включать упражнения на растяжку и реабилитацию.
• Инь-йога — один из лучших способов повысить работоспособность мышц и предотвратить мышечные травмы.
• Когда наши мышцы напряжены и болят, это приводит к тому, что тело перегружено и напряжено. Прокатка с пеной поможет вам справиться со стрессом, помогая облегчить дискомфорт, вызываемый напряженными мышцами, которые могут повлиять на вашу производительность труда, сон, личную жизнь и общее самочувствие.
Пена
• также способствует естественному процессу заживления вашего тела, позволяя центральной нервной системе осознавать, что нужно восстанавливать.
• Одним из лучших и наиболее заметных преимуществ катания с пеной является то, что он поможет вам выполнять повседневные задачи и действия с гораздо большей легкостью и плавностью, поскольку ваши мышцы могут быть задействованы в полном предполагаемом диапазоне движений.
• Одно из наименее обсуждаемых преимуществ катания с пеной — это его положительный эффект, помогающий организму избавляться от токсинов, таких как молочная кислота.Это может помочь вашему телу более изящно стареть и уменьшить целлюлит.

12 лучших роликов из пеноматериала для восстановления после тренировок в 2021 году

Боль в мышцах после тяжелой тренировки может нарушить весь ваш распорядок дня, но лучшие ролики из пеноматериала должны направить вас обратно в нужное русло. Прокатывание пеной, форма собственного миофасциального высвобождения, использует трение для разогрева мышц и фасций (или тканей, окружающих мышечные волокна) для глубокого массажа тканей. При цене около 20 долларов за штуку для самых простых, они являются одними из самых доступных инструментов восстановления и настолько просты в использовании (вы фактически просто используете давление, чтобы катать их вперед и назад по больным мышцам), что они стать важным инструментом для спортсменов при подготовке к тренировке и остывании после нее.

Помимо облегчения боли в мышцах, катание с пеной предлагает обширный список потенциальных преимуществ для здоровья, включая увеличенный диапазон движений, ускоренное восстановление после тренировок и даже повышенную смазку мышц, если вы раскатываете их перед тренировкой.

От мягких пенистых трубок до пластиковых цилиндров с полой сердцевиной — они бывают разных размеров и плотностей, чтобы воздействовать на разные группы мышц (и будут ощущаться более или менее интенсивно на теле, в зависимости от того, насколько они толстые).Мягкие ролики с низкой плотностью идеально подходят для новичков, людей с очень напряженными мышцами или тех, кто испытывает болезненность в тех частях тела, которые требуют более мягкого прикосновения, например, ягодицах. Более плотный и прочный валик (или зубчатый, ребристый или зубчатый) может снизить давление, если вы пытаетесь воздействовать на более глубокие группы мышц, например, вокруг бедер и лопатки. (Устройства для перкуссионной терапии, такие как Theragun и Hyperice, также могут помочь снизить напряжение в более глубоких группах мышц, как недавно сообщил SELF.)

В зависимости от формы, размера, текстуры, плотности и цены, к которой вы стремитесь, у вас есть варианты. Чтобы ближе познакомиться с лучшими роликами из пеноматериала в любой ценовой категории, мы получили некоторые рекомендации от людей, которым вы можете доверять — и кого лучше спросить, чем профессионалы фитнеса, которые используют их изо дня в день на себе и своих клиентах? Ниже представлены 12 роликов из пеноматериала, без которых кроссовки не могут жить, в том числе некоторые необычные, подогреваемые, качающиеся и вибрирующие варианты.

Все продукты, представленные на SELF, выбираются нашими редакторами независимо.Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

18 лучших пенных валиков для восстановления после упражнений в 2021 году

Один из лучших восстановительных инструментов, который вы можете использовать для лечения болей в мышцах, — это валик из поролона. Хотя в последние годы восстановление стало высокотехнологичным, это простое оборудование помогает развернуть фасцию — соединительную ткань, которая окружает ваши мышцы — может затвердеть, и со временем могут образоваться болезненные узлы.

«При использовании до, после и между тренировками они могут помочь улучшить подвижность, усилить кровоток и снять мышечное напряжение, как приучая ваши мышцы к действию, так и помогая им восстановиться после них», — ранее сообщал Тревор Тим, CSCS, Мужское здоровье .

Прокатывание пеной — это форма миофасциального расслабления, которая разрушает эти спайки и, в свою очередь, улучшает диапазон движений и уменьшает болезненность мышц. Думайте об этом как о массаже глубоких тканей своими руками. (Также могут помочь массажные пистолеты.)

«Требуется немного больше усилий, и люди просто хотят сразу приступить к тренировке», — говорит Ноам Тамир, CSCS, владелец TS Fitness в Нью-Йорке. «И после того, как они закончили, они чувствуют, что они закончили, и они просто хотят уйти». (Кроме того, ваш поролоновый валик может выступать в роли инструмента, укрепляющего вашу сердцевину.)

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Если вы имеете дело с болями и болями во время тренировок, лучше всего начать с приобретения приспособления для восстановления, такого как валик из поролона. (Или, если вы предпочитаете трость для мышц, вот 10 лучших троллей для массажа.)

Готовы к работе? Вот 18 отличных вещей для вашего домашнего спортзала.

Ролик Therabody Wave

Волновой ролик

Тераган тераган.ком

149,00 долл. США

Therabody, бренд ударных пистолетов Theragun, недавно выпустил этот новый умный ролик. Вы можете переключаться между пятью настройками вибрации с помощью приложения, подключенного по Bluetooth, но не беспокойтесь о том, что жужжание станет слишком громким, когда ролик упадет на пол. Волновой ролик изготовлен из пенопласта высокой плотности для гашения звука.

---

Aimerday Premium 2.0 Pro 4-ступенчатая

Aimerday Premium 2.0 Pro 4-скоростной каток

Aimerday amazon.com

Роскошный ролик от Aimerday дает вам возможность кататься с четырьмя различными настройками вибрации, так что вы можете воздействовать на каждую группу мышц с различным уровнем интенсивности. В качестве дополнительного бонуса вы можете заряжать свой телефон после катания через USB-порт.

---

NextRoller 3-скоростной вибрационный пенный валик

NextRoller Трехскоростной вибрационный пенный каток

NextRoller амазонка.ком

NextRoller добавляет ребристую текстуру вместе с тремя настройками скорости, добавляя дополнительное измерение вашему рулону. Дополнительный элемент превращает вашу растяжку в массаж.

---

Пенный валик Brazyn Morph Bravo

Brazyn Morph Bravo Foam Roller — складной переносной массажер для мышц спины для миофасциального расслабляющего массажа (Midnight Blue)

Этот удобный ролик можно узнать из популярного телешоу Shark Tank .Однако этот инструмент — гораздо больше, чем просто уловка — легко переносимая трансформируемая конструкция позволяет сломать полноразмерный ролик на 2-дюймовую плиту толщиной 1,5 фунта, которую можно поместить практически в любую сумку.

---

Гиперис Вайпер 2.0

Hyperice Vyper 2.0 Вибрационный фитнес-ролик

Гиперис amazon.com

Популярный среди профессиональных спортсменов, этот поролоновый валик использует три скорости вибрации, чтобы еще больше расслабить и омолодить ваши больные мышцы.При длине 14 дюймов это идеальный размер для работы в труднодоступных местах, например между лопатками.

---

SKLZ Гидравлический каток

SKLZ Гидравлический каток

СКЛЗ amazon.com

Комбинация из бутылки с водой и поролонового валика идеально подходит для парней, которым требуется восстановление на ходу. Используйте его, чтобы разогреться перед баскетбольным матчем, пока вы в отпуске, или в качестве альтернативы чрезмерно используемым цилиндрам в спортзале.

---

Лучшие способы вспенить верхнюю часть тела:

---

Ролик с мягким корпусом MELT

Таять

Описание продукта

таять meltmethod.com

99,99 долл. США

Если вы хотите выкатиться, но хотите немного меньше давления, этот валик из поролона для вас. Безопасно для ног, рук, спины, шеи и ягодиц. И даже несмотря на то, что он мягкий, вам не нужно беспокоиться о сколах или износе поролона.

---

TriggerPoint GRID VIBE

Цель

Триггерная сетка Vibe Plus

TriggerPoint target.com

99,99 долл. США

Внешний вид этого ролика из вспененного материала имеет сетчатый узор, имитирующий руки массажиста, и позволяет настраивать процесс самомассажа. Включите каток, чтобы уменьшить вибрацию.

---

RumbleRoller Ролик для массажа глубоких тканей

Если вы действительно хотите впиться в определенные части тела, ручки на этом валике из поролона могут вам помочь.Несмотря на то, что они твердые, они также гибкие и прижимаются к выбранным вами мышцам. Доступен в двух размерах.

---

321 Ролик из прочной пены с торцевыми крышками

321 STRONG Пенный валик с заглушками

321 СИЛЬНЫЙ amazon.com

Хотите выкатиться и где бы спрятать ключи, пока вы в спортзале? У этого ролика есть съемные заглушки, которые дают вам безопасное место для хранения ваших вещей.

---

Задний ролик Acumobility

Задний валик Acumobility

Acumobility amazon.com

62,95 $

Этот каток с колесом высотой 11 дюймов разработан для работы с вашей спиной, и компания утверждает, что его форма поможет улучшить его разгибание. Вы можете использовать его и на других частях тела.

---

Рукоять Sprinter

Рукоять Sprinter Stick

Палка амазонка.ком

34,95 долл. США

Технически это не поролоновый валик, но вы можете использовать этот инструмент для самостоятельного миофасциального высвобождения, чего вы и добиваетесь с инструментами. Вы не сможете массировать спину, но ручки палки позволяют очень легко выкатывать ноги.

---

Триггерная точка GRID Ball

Массажный мяч Trigger Point GRID: 5

TriggerPoint амазонка.ком

19,29 $

Этот массажный роликовый мяч имеет диаметр 5 дюймов и предназначен для герметизации в труднодоступных местах. Он идеально подходит для плеч, трапеций и бедер, чтобы облегчить мышечную боль и улучшить подвижность.

---

ivy’s The Original Body Foam Roller Set

Оригинальный ролик для йоги для тела

Этот набор из 4 предметов содержит два ролика, один большой поролоновый и один меньший пластиковый ролик для нацеливания на труднодоступные участки тела с различной текстурой.А также два круглых ролика, один шарик из арахиса и один круглый шарик для обработки узлов.

---

Enzo Muscle Роликовая палка

Роликовая палка Enzo Muscle 17,6

Энцо amazon.com

Эта массажная роликовая палочка из пены — идеальный инструмент для улучшения циркуляции крови до или после тренировки. Он сделан с прочным сердечником из нержавеющей стали и 4 независимыми вращающимися прокладками из пеноматериала с эргономичными ручками для захвата, которые помогут вам добраться до болезненных мест, но также обеспечивают некоторый комфорт и амортизацию.

---

Роликовый массажер для мышц Doeplex

Роликовый массажер для мышц Doeplex

Doeplex amazon.com

14,99 $

Эта массажная палка Doeplex имеет вращение на 360 градусов для плавного качения, а также противоскользящие ручки, которые помогут вам поразить целевые области, не опасаясь поскользнуться. Он также имеет свободно вращающиеся отдельные ролики для легкого передвижения по вашему телу.

---

Strong Fit n Tone Trigger Point Массажер глубоких тканей

Пенный роликовый массажер для глубоких тканей

Strong Fit n тон amazon.com

20,99 долл. США

Этот безумно выглядящий поролоновый валик был специально разработан для стимуляции глубоких тканей и миофасциального расслабления рук и ног. Он оснащен четырьмя массажными шариками с триггерной точкой, которые закреплены и имеют выступы, чтобы уменьшить болезненность.

---

Fitness Kings The Ultimate Набор роликов из пеноматериала

Fitness Kings The Ultimate Набор роликов для пены

Короли фитнеса amazon.com

26,99 долл. США

Если вы ищете комплексный набор для катания из пеноматериала, то этот от Fitness Kings — это то, что вам нужно. Он состоит из пяти частей: обычного поролонового валика, массажной роликовой палочки, пенного массажного мяча, массажного мяча с шипами, и , эластичного ремня, который действительно поможет вашему телу восстановиться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

No related posts.