Люди умеют не дышать по 20 минут, игнорируя защитные рефлексы. Возможно, это вредит работе мозга — С миру по Нитке — Блоги
О борьбе физиологии с волей.
Если вы сейчас перестанете дышать, то, скорее всего, продержитесь не больше минуты – потом задержка станет невыносимой.
Человек вообще не очень приспособлен под то, чтобы долго обходиться без воздуха. Мы теплокровные, и из-за этого в крови растворяется не очень много кислорода, необходимого для функционирования организма, и его запасы нужно постоянно пополнять. Плюс, у нас большой и сложно устроенный мозг, который забирает примерно пятую часть всего потребляемого организмом кислорода.
И все же тренированный человек может подобраться к результату среднестатистического бобра – тот умеет не дышать 15 минут, а среди людей мировой рекорд принадлежит Стефану Мифсуду и составляет 11 минут и 35 секунд. Рекорд Гиннесса еще выше – 11:54 Бранко Петровича, но этот результат не признает AIDA International (международная ассоциация фридайвинга).
При помощи некоторых хитростей (о них чуть ниже) результат увеличивается в два раза – по данным той же Книги рекордов Гиннесса, дольше всех не дышал Будимир Шобат, протянувший 24 минуты и 11 секунд.
Видео рекордной попытки Шобата нет, но можно посмотреть, как ставился рекорд, который он побил. Тогда Алекс Сегура не дышал 24:03.
У большинства рекордсменов по статическому апноэ (именно так называется дисциплина, когда фридайвер просто задерживает дыхание на поверхности воды) есть к нему природная предрасположенность. Например, у обычного человека объем легких составляет 4-6 литров, а у дайверов – больше 10.
Кроме того, у них, как правило, медленный метаболизм – например, датчанин Стиг Северинсен, однажды не дышавший 22 минуты, рассказывал, что у него пульс в состоянии покоя составляет 39-40 биений в минуту. Для взрослого человека норма – 60-80, а для подготовленного спортсмена – 50.
Теперь о тех самых хитростях.
Во-первых, перед нырком спортсмены делают серию выдохов, чтобы выкинуть весь углекислый газ. Но если с этим перестараться, можно потерять сознание.
Во-вторых, рекорды ставятся при так называемом набивании легких – когда при помощи мышц горла и языка дайвер упаковывает больше воздуха, чем влезает при обычном глубоком вдохе. Говорят, что за счет этой техники профи добавляют три лишних литра. Но если выполнять прием неправильно, можно порвать ткани легких.
Вот так набивание легких выглядит со стороны.
А вот так – на рентгене.
И наконец главная хитрость – подышать чистым кислородом. На соревнованиях ассоциации фридайвинга это не практикуется, но все нырки дольше 12 минут совершались именно за счет этого приема. Перед задержкой дыхания спортсменам разрешают полчаса дышать 100-процентным кислородом, поэтому запаса хватает на большее время – ведь для жизни нам нужен не воздух, а именно O2, который в итоге из легких всасывается в кровь.
А кроме технических приемов рекорды по статическому апноэ раскрывают еще два важных сюжета – о человеческой биологии и воле.
У человека есть нырятельный рефлекс, показанный на задушенных утках
Почему статическая задержка дыхания, которой без проблем можно заниматься на суше, входит в программу дайвинга? Отчасти, чтобы облегчить борьбу с жуликами – когда человек лежит в воде, ему трудно тихонько подсосать откуда-нибудь воздуха. Но куда важнее то, что вода позволяет максимизировать возможности организма.
У человека нет очевидных адаптаций дыхательной системы, способных спасти жизнь в экстремальной ситуации. Мы не черепахи, который обычно пользуются легкими, но зимой переключаются на клоачное дыхание – у них участки тела рядом с органами выделения умеют поглощать кислород прямо из окружающей их воды. Это особенно помогает, когда они зимуют в замерзших водоемах и не могут выбраться из-подо льда. За счет адаптации черепахи способны протянуть в воде до 100 дней.
Человек задницей дышать не умеет, но, как и у многих животных, у него есть так называемый нырятельный рефлекс. Его одним из первых продемонстрировал французский ученый и нобелевский лауреат в области физиологии и медицины Шарль Рише в конце XIX века. Эксперимент был жестоким: он пережимал дыхательное горло уткам и засекал, через какое время они умрут. На открытом воздухе смерть наступала в среднем через семь минут. Но когда он опускал уток под воду, они мучились в среднем 23 минуты.
Все из-за нырятельного рефлекса, который есть и у человека и включается на полную при соблюдении двух условий: задержка дыхания и охлаждение лица. Оба этих условия соблюдаются, если опускаться в воду температурой не выше 21 градуса.
В результате запускаются два процесса:
• Замедление сердцебиения. У тренированных пульс может снизиться в два раза, но и у обычных людей он замедляется на 10-30%.
• Организм сокращает приток крови в конечности и отдает приоритет наиболее зависимым от содержащегося в ней кислорода и наиболее важным для жизнеобеспечения органам – мозгу и сердцу.
Связь между этими процессами и задержкой дыхания более-менее понятная и прямая (организм чувствует дефицит и замедляет работу для экономии ресурсов), а вот с охлаждением лица все интереснее. Оно работает из-за тройничного нерва – он находится в районе скул и связан с участком нервной системы, управляющим сердцем. Когда на тройничный нерв воздействует что-то холодное, сердце через посредников получает сигнал замедлиться.
Ученые до сих пор не знают, почему и как возникла эта связь, но она существует. Поэтому, например, считается, что умывание прохладной водой помогает успокоиться.
Кроме того, в воде легче не дышать, потому что в ней проще выполнить основное требование для успеха в статическом апноэ – расслабиться. Какими бы человек ни обладал биологическими механизмами, если он будет напряжен, сердцебиение не замедлится, и накопленный в организме кислород сгорит быстрее.
Поэтому в статическом апноэ главный допинг – препараты из категории бета-адреноблокаторов.
Они снижают пульс, давление и количество прокачиваемой сердцем крови.
Основа успеха – расслабление и умение не слушать собственное тело
Нырятельный рефлекс – один из защитных механизмов организма. Но фридайверы демонстрируют, что умеют не только использовать эти механизмы, но и игнорировать.
Порыв сделать вдох в первую очередь возникает не из-за того, что человеку не хватает кислорода, – а из-за того, что в организме накапливается углекислый газ. Тело это чувствует, рефлекс пытается победить волю, и запускаются непроизвольные дыхательные движения. Профессиональные дайверы умеют их терпеть – некоторые сдаются, только выдержав больше сотни порывов ко вдоху.
В 2016-м физиолог и специалист по экстремальной задержке дыхания Энтони Бэйн провел эксперимент. Чтобы заглушить сигналы от организма, запускающие дыхательные движения, испытуемым давали небольшие дозы дофамина. В итоге обычные люди при его помощи могли задержать дыхание дольше.
Но на результаты тренированных фридайверов гормон никак не влиял – им не надо было заглушать защитные системы организма, потому что они уже умели их не слушать. И дышать они начинали, только когда уровень кислорода в крови опускался критически низко. «В отличие от нетренированных людей дайверы удивительно легко задерживают дыхание до потери сознания», – говорил Бэйн. Именно поэтому фридайвингом ни в коем случае нельзя заниматься без страхующих.
Способность доводить организм до физических пределов истощения интересна и с общеспортивной точки зрения.
Сейчас в научной среде идет спор о природе утомления. В классическом представлении утомление – механический процесс: организм уже не может прокачивать кислород в мышцы, они закисляются и – на фоне идущего одновременно нарушения связи с мозгом – перестают работать.
Но британский физиолог Самуэль Маркора утверждает, что в утомлении огромную роль играет психология. Конечно, внешние условия и подготовка важны, но на их важность влияет восприятие усилия.
Как это сформулировали в The New Yorker, физическая реакция организма на нагрузку «не заставляет человека остановиться, а заставляет его хотеть остановиться». И Маркора утверждает, что чаще всего человек останавливается не из-за механического отказа организма, а в результате сознательного решения.
Поэтому в контексте утомления интересно изучать не только физиологию, но и то, что влияет на сознательное решение остановиться. Например, в Уэльсе в результате эксперимента показали, что велосипедисты уставали быстрее, когда во время теста на выносливость им показывали грустные картинки, и медленнее, когда видели радостные лица.
В дайвинге психологический компонент особенно важен. Неоднократный чемпион мира по фридайвингу Алексей Молчанов рассказывал в интервью Роме Муну: «Есть техника деконцентрации внимания. Ты достигаешь состояния, похожего на медитативное, чтобы был полный контроль под водой. Она была разработана не для фридайверов, а для военных. Она хороша тем, что позволяет достичь пониженного метаболизма, расслабиться, уменьшить уровень стресса. Принцип – распределение внимания, не концентрация, как в реальной жизни. Деконцентрация – основа расслабления».
А Стиг Северинсен психологию поставил в один ряд с физикой: «Когда я иду на рекорд, то сначала много занимаюсь кардио, потом спринтами, растяжкой (особенно диафрагмой и грудью/плечами). Потому что углекислый газ быстро накапливается, и диафрагма начинает сильно сокращаться. В этот момент нужно обмануть организм и не начать дышать. Я сосредотачиваюсь на визуализации и готовлю подсознание к тому, что я на самом деле могу побить эти рекорды».
Стиг Северинсен
Во время задержки дыхания Северинсен делает все, чтобы, как он это сформулировал, выйти из тела и жить в другом времени. «Я бы никогда не смог не дышать 22 минуты, если бы все это время смотрел на часы», – объяснял датчанин.
Насколько безопасно далеко выходить из тела и постоянно заглушать крики организма, что он выключается? Северинсен утверждал, что задержки дыхания не приводят к кислородному голоданию и нарушениям работы мозга – из-за уже описанных механизмов защиты. Но, например, во Франции эксперимент показал, что чем опытнее дайвер, тем хуже у него когнитивные функции. С другой стороны, в Австралии почти такое же исследование не выявило никаких нарушений.
Консенсуса по этому вопросу пока нет.
В прокат выходит фильм про фридайвинг и нашу суперзвезду, которая погибла в море. Ее сын раскрывает экстрим-культуру
Чемпион по самой сложной настольной игре бросил спорт – потому что компьютер научился мыслить и творить
«Монополия» – объективно плохая, но феноменально успешная игра. А ее история – ложь, присвоение и суды
Мошенники пытались продать щекотку как спорт и продвинуть в MMA. Противников затыкали угрозами и исками
Фото: instagram.com/tomanova.tereza; instagram.com/melanesia_freedive; globallookpress.com/Marijan Murat/dpa, Michael Szönyi/imageBROKER.com, Miso Lisanin/Xinhua, Gene Blevins/ZUMAPRESS.com
Рекорды задержки дыхания | Простая наука
На сколько времени вы можете задержать дыхание? Попробуйте! Секунд 40 получится? Ну, максимум минута… А потом потребность организма в кислороде пересилит ваше желание не дышать, и вы рефлекторно сделаете вдох.
Однако, человек может задерживать дыхание на гораздо большее время. Нужно только тренироваться. Наиболее впечатляющие результаты показывают спортсмены, занимающиеся фридайвингом – подводным плаванием с задержкой дыхания.
Как вид спорта фридайвинг появился не так давно, хотя как ремесло он известен практически столько же, сколько и человечество (достаточно вспомнить ныряльщиков за жемчугом). Огромную популярность фридайвинг приобрел с выходом культового фильма «Голубая бездна», снятого французским режиссером Люком Бессоном в 1988 году.
Фридайвинг включает несколько дисциплин, но среди них есть самая интересная, составляющая саму суть фридайвинга в чистом виде. Называется она «статическое апноэ». В медицине апноэ называется остановка дыхательных движений, но в данном случае эта остановка вызвана не медицинскими причинами, а желанием самого спортсмена.
Тренировка задержки дыханияПри статическом апноэ спортсмен, лежа в воде, задерживает дыхание на максимальное время. Победителем становится тот, кто покажет самый высокий результат. Соревнования проводятся в бассейне.
При задержке дыхания основная задача состоит в том, чтобы кислород в крови как можно медленнее превращался в углекислый газ. Для этого спортсмены тренируются годами, практикуют медитацию, йогу, замедляют естественные ритмы организма, меняют сознание. Перед соревнованиями нельзя принимать пищу, чтобы еще сильнее замедлить метаболические процессы.
На сегодняшний день мировой рекорд среди мужчин принадлежит французскому дайверу Стефану Мифсюду, который смог продержаться без дыхания 11 минут 35 секунд. Среди женщин рекорд принадлежит россиянке Натальи Молчановой. Ее рекорда составляет 9 минут 2 секунды. Наталья – обладательница более 40 мировых рекордов и 22-кратная чемпионка мира. К сожалению, в 2015 году она пропала без вести при погружении в Средиземном море и вскоре была признана погибшей.
Есть еще один способ, при котором можно значительно повысить продолжительность апноэ. Он называется гипервентиляцией легких (во фридайвинге он запрещен). Суть его состоит в том, чтобы избавить организм от углекислого газа и максимально наполнить его кислородом. Для этого необходимо перед погружением дышать чистым кислородом (так как в воздухе его содержание лишь 20 процентов).
Используя гипервентиляцию легких, датский спортсмен Стив Северинсен в 2012 году поставил рекорд задержки дыхания, не побитый до сих пор и вошедший в книгу рекордов Гиннесса. Время составило ровно 22 минуты.
Стив СеверинсенЕсли тебе понравится статья, жми палец вверх! Тебе не сложно, а нам приятно!
Подписывайся на канал, расскажи о нем в соцсетях, а уж мы постараемся не ударить в грязь лицом )
Томич побил рекорд Гиннесса, 76 раз отжав штангу под водой на задержке дыхания
Антон Аникин
Томич Виталий Вивчар побил действующий рекорд Гиннесса по жиму штанги под водой на задержке дыхания.
Мужчина отжал штангу весом в 50 килограммов 76 раз — на 14 раз больше ранее установленного в мире рекорда.
Ранее сообщалось, что инструктор по спорту муниципального центра социальных инициатив, чемпион России и Евразии по русскому жиму Виталий Вивчар попытается установить новый рекорд Гиннесса по жиму штанги под водой. Виталий Вивчар является многократным чемпионом региональных соревнований, чемпионом России и Евразии по русскому жиму.
Предыдущий рекорд был установлен в 2019 году и принадлежит жителю США Грегу Уиттстоку — он пожал штангу весом 50 килограммов на 62 раза.
Как рассказал vtomske.ru Виталий, побил действующий рекорд он 13 августа на озере Лебяжьем в поселке Победа. Спортсмен отжал штангу весом в 50 килограммов 76 раз.
«Конечно, штанга под водой легче, но все остальные нюансы — невозможность дышать, сопротивляемость воды, необходимость еще и удержаться на скамейке под водой — накладывают сложности на сам жим. В целом на суше мне жать легче, получается больше раз пожать. Связано это с тем, в первую очередь, с тем, что не хватает воздуха. На суше в покое я могу задерживать дыхание на 5 минут, а под водой, например, сегодня смог продержаться примерно 1 минуту и 40 секунд. Из-за того, что не просто задерживаю дыхание, а еще и жму штангу, то расход кислорода идет больший. <…> Я люблю нырять на задержке дыхания и занимаюсь этим уже года четыре на любительском уровне, а несколько лет назад я увидел такой рекорд, и мне это понравилось, я захотел поставить. Для меня сегодняшний результат — это преодоление себя, самовыражение, и плюс — будет что внукам показать», — рассказал Виталий Вивчар.
Он отметил, что подал заявку в Книгу рекордов Гиннесса еще полтора года назад, после чего спустя полгода ему прислали 60 страниц подробного регламента — как необходимо проводить процедуру установления рекорда, как это должно быть снято, с каких ракурсов и прочее.
Сегодня за выполнением рекорда помимо друзей и знакомых спортсмена следили специалисты, а также независимый свидетель.
«Теперь я должен подготовить все необходимые документы, заполнить пояснительные письма, собрать письма от свидетелей, видео, фотографии, и все это отправить представителям Книги рекордов Гиннеса. Рассматривают заявки они до года. Так что теперь будем ждать», — отметил Виталий Вивчар.
Тренировка перед установлением рекорда
Видео: Виталий Вивчар
Томский спортсмен побил рекорд Гиннесса по жиму штанги под водой » tvtomsk.ru
Томич Виталий Вивчар установил новый Рекорд Гиннесса по жиму штанги под водой на задержке дыхания. Спортсмен отжал штангу весом 50 килограмм 76 раз, что на 14 раз больше ранее установленного в мире рекорда.
Ранее сообщалось, что томич собирается установить новый рекорд Гиннесса по жиму штанги под водой на задержке дыхания.
«Пару лет назад наткнулся на официальный рекорд Гиннесса, как мужчина жмет под водой, подумал что у меня все навыки для этого есть: многолетний соревновательный стаж в многоповторном жиме (являюсь многократным чемпионом региональных соревнований, чемпион России по русскому жиму, чемпион Евразии по русскому жиму, имеется два спортивных звания Элита России). Плюс занимаюсь на любительском уровне фридайвингом. Имея эти основы, я и решил подать заявку на рекорд Гиннесса. Через полгода мне прислали весь регламент, это порядка 50-60 страниц»,
К новому рекорду Виталий готовился почти 2 месяца. Дыхание, по его словам, он тренировал по специальным фридайверским методикам, так же по методу Вима Хофа. Лучшим результатом томича за все время тренировок стало 65 повторений.
Предыдущий рекорд был установлен в 2019 году и принадлежит жителю США Грегу Уиттстоку — он пожал штангу весом 50 килограммов на 62 раза.
Рекорд томским спортсменом был поставлен 13 августа на озере Лебяжьем в поселке Победа. Виталию удалось отжать штангу весом в 50 килограммов 76 раз. За выполнением следили специалисты, а также независимый свидетель.
«Было очень волнительно, потому что погода вчера испортила все: вода стала холодной и мерзкой. Сегодня с утра еще были тучи – это немножко меня смутило. Второй момент, который меня очень сильно смущал, – я очень сильно волновался… У меня пульс был в покое 108 ударов в минуту! Я очень долго настраивался»,
– поделился Вивчар в своем Instagram.
ФОТО: Виталий Вивчар
© При полном или частичном использовании материалов в интернете и печатных СМИ ссылка на tvtomsk.ru обязательна. Отсутствие ссылки, либо ссылка на иной источник (Вести-Томск, ГТРК «Томск» и др.) является нарушением прав на интеллектуальную собственность.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter
Самый большой рекорд по задержке дыхания — статическое апноэ
24 февраля 2018 года хорватский спортсмен Будимир Буда Собат установил рекорд по задержке дыхания в воде, который был внесён в книгу рекордов Гиннеса. Пятидесятидвухлетний фридайвер задержал дыхание на 24 минуты и 11 секунд.
Рекорд Будимира посвящён его семнадцатилетней дочери Саше, призван привлечь внимание общественности к проблеме аутизма и подчеркнуть важность помощи аутистам для повышения уровня их жизни. Поскольку именно синий цвет является цветом движения в поддержку аутизма (Light It Up Blue!) Будимир устанавливал рекорд в синем гидрокостюме с нанесенным на него изображением пазла. Жёлтый, красный, голубой и синий пазл является логотипом американской организации «Общество Аутистов» (The Autism Society) и символизирует сложность заболевания и то, как много разных людей во всём мире живет с ним.
Предыдущий рекорд Гиннеса в этой дисциплине принадлежал испанцу Алексу Сегуре и составлял 24 минуты 3 секунды. Рекорд был установлен 28 февраля 2016 года.
4 года назад Будимир познакомился с Гораном Чолаком и фридайвингом. За весьма короткое время он достиг впечатляющих результатов – 8 минут 11 секунд в статической задержке дыхания (STA) и 156 метров в дисциплине динамика без ласт (DNF). Год назад Будимир со своим тренером по фридайвингу Иваном Дрвишем провели медицинские исследования, после которых Будимир смог задержать дыхание на 21 минуту 3 секунды, используя чистый кислород для дыхания перед стартом.
Федерация Фридайвинга поздравляет Будимира с новым рекордом Гиннеса и желает успехов на чемпионате мира по фридайвингу.
Дайвер выполняет статическое апноэ лицом вниз в бассейне при поддержке партнера (слева)
Статическое апноэ ( STA ) — это дисциплина, при которой человек задерживает дыхание ( апноэ ) под водой как можно дольше и не должен плавать на какое-либо расстояние. Статическое апноэ определено Международной ассоциацией развития апноэ (AIDA International) и внесено в Книгу рекордов Гиннеса по задержке дыхания под водой, что позволяет использовать кислород при подготовке. Для этого требуется, чтобы дыхательные пути были погружены, тело либо в воде, либо на поверхности, и может выполняться в бассейне или открытой воде (море, озеро, река и т. Д.). Статическое апноэ — это единственная дисциплина AIDA International, измеряющая продолжительность, и одна из трех дисциплин, рассматриваемых для командных международных соревнований с постоянным весом и динамикой с ластами .
Бета-блокаторы (допинг в спорте фридайвинга; продлевают каждый тип апноэ за счет снижения частоты сердечных сокращений , артериального давления и сердечного выброса ) могут продлить статическое апноэ до 20%.
ом Ситас из Германии установил новый мировой рекорд задержки дыхания под водой: 22 мин. 22 сек. Это случилось в китайском городе Чанша перед камерами телевидения. Результат войдет в Книгу рекордов Гиннеса.
До этого мировой рекорд принадлежал Швейцарцу Петеру Кола. Кола провел под водой без акваланга 19 минут и 21 секунду.
Тогда 38-летнему Петеру Кола удалось на 19 секунд улучшить достижение итальянца Николы Путиньяно, которому принадлежал прежний рекорд. Ранее Кола уже был рекордсменом — тогда ему удалось задержать дыхание на 16 минут и 32 секунды, но этот рекорд был побит в 2008 году известным фокусником и иллюзионистом Дэвидом Блэйном.
Но, вернемся к нашему триумфатору Тому Ситасу…
Проявив мужество и стойкость, он побил свой рекорд 17 минут 28 секунд, который теперь стал равен 22 минутам 22 секундам.
На фотографии показан момент, когда во время установления мирового рекорда, Том Ситас уже почти 15 минут не дышит.
Это достижение, прежде всего, ставит перед нами два вопроса: Как удается человеку затаить дыхание на столь длительное время? И почему это удается, если известно, что наш мозг не может сохранить свои функции без кислорода более 4 минут.
Например, большинству из нас вряд ли удастся преодолеть под водой 25-метровый бассейн. Действительно мы может задерживать дыхание на 30 секунд, а более тренированные до 2 минут. Знаменитые японские ловцы жемчуга умеют задерживать дыхание под водой до семи минут. Для них этот навык нужен, чтобы зарабатывать на жизнь.
Но 35-летний Том Ситас установил свой рекорд только лишь для того, чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннеса.
Каким же образом он подготовил себя к задержкам дыхания на период больше 10 минут?Во-первых, нужно отметить, что это смертельно опасно для человека. Как отмечают эксперты, пытаться делать это не рекомендуется вообще. Связано это с тем, что нашему мозгу постоянно нужен кислород, без которого клетки головного мозга погибают.
Когда человек не дышит, накапливающийся в организме, углекислый газ вызывает естественное желание сделать глоток свежего воздуха. Для того, чтобы как-то побороть это желание, можно идти по пути увеличения жизненной емкости легких, так при тренировках, как, например, делает Том Ситас, можно увеличить жизненный объем легких на 20%.
Он тренируется один – два раза в неделю статическому апноэ, динамическому апноэ, во время купания в бассейне или при фитенс-упражнениях. В питании он уделяет внимание высокому содержанию овощей и фруктов, а также рыбьему жиру.
Но это не самое главное в тренировках задержки дыхания. Для достижения рекордных результатов человек должен тренироваться в барокамере, где в условиях недостатка кислорода происходит адаптация организма к выживанию в таких условиях. Как и альпинисты, люди практикующие задержку дыхания должны приучить организм к кислородному голоданию.
О борьбе физиологии с волей.
Если вы сейчас перестанете дышать, то, скорее всего, продержитесь не больше минуты – потом задержка станет невыносимой.
Человек вообще не очень приспособлен под то, чтобы долго обходиться без воздуха. Мы теплокровные, и из-за этого в крови растворяется не очень много кислорода, необходимого для функционирования организма, и его запасы нужно постоянно пополнять. Плюс, у нас большой и сложно устроенный мозг, который забирает примерно пятую часть всего потребляемого организмом кислорода.
И все же тренированный человек может подобраться к результату среднестатистического бобра – тот умеет не дышать 15 минут, а среди людей мировой рекорд принадлежит Стефану Мифсуду и составляет 11 минут и 35 секунд.
Рекорд Гиннесса еще выше – 11:54 Бранко Петровича, но этот результат не признает AIDA International (международная ассоциация фридайвинга).
При помощи некоторых хитростей (о них чуть ниже) результат увеличивается в два раза – по данным той же Книги рекордов Гиннесса, дольше всех не дышал Будимир Шобат, протянувший 24 минуты и 11 секунд.
Видео рекордной попытки Шобата нет, но можно посмотреть, как ставился рекорд, который он побил. Тогда Алекс Сегура не дышал 24:03.
У большинства рекордсменов по статическому апноэ (именно так называется дисциплина, когда фридайвер просто задерживает дыхание на поверхности воды) есть к нему природная предрасположенность. Например, у обычного человека объем легких составляет 4-6 литров, а у дайверов – больше 10.
Кроме того, у них, как правило, медленный метаболизм – например, датчанин Стиг Северинсен, однажды не дышавший 22 минуты, рассказывал, что у него пульс в состоянии покоя составляет 39-40 биений в минуту. Для взрослого человека норма – 60-80, а для подготовленного спортсмена – 50.
Теперь о тех самых хитростях.
Во-первых, перед нырком спортсмены делают серию выдохов, чтобы выкинуть весь углекислый газ. Но если с этим перестараться, можно потерять сознание.
Во-вторых, рекорды ставятся при так называемом набивании легких – когда при помощи мышц горла и языка дайвер упаковывает больше воздуха, чем влезает при обычном глубоком вдохе. Говорят, что за счет этой техники профи добавляют три лишних литра. Но если выполнять прием неправильно, можно порвать ткани легких.
Вот так набивание легких выглядит со стороны.
А вот так – на рентгене.
И наконец главная хитрость – подышать чистым кислородом. На соревнованиях ассоциации фридайвинга это не практикуется, но все нырки дольше 12 минут совершались именно за счет этого приема. Перед задержкой дыхания спортсменам разрешают полчаса дышать 100-процентным кислородом, поэтому запаса хватает на большее время – ведь для жизни нам нужен не воздух, а именно O2, который в итоге из легких всасывается в кровь.
А кроме технических приемов рекорды по статическому апноэ раскрывают еще два важных сюжета – о человеческой биологии и воле.
У человека есть нырятельный рефлекс, показанный на задушенных утках
Почему статическая задержка дыхания, которой без проблем можно заниматься на суше, входит в программу дайвинга? Отчасти, чтобы облегчить борьбу с жуликами – когда человек лежит в воде, ему трудно тихонько подсосать откуда-нибудь воздуха. Но куда важнее то, что вода позволяет максимизировать возможности организма.
У человека нет очевидных адаптаций дыхательной системы, способных спасти жизнь в экстремальной ситуации. Мы не черепахи, который обычно пользуются легкими, но зимой переключаются на клоачное дыхание – у них участки тела рядом с органами выделения умеют поглощать кислород прямо из окружающей их воды. Это особенно помогает, когда они зимуют в замерзших водоемах и не могут выбраться из-подо льда. За счет адаптации черепахи способны протянуть в воде до 100 дней.
Человек задницей дышать не умеет, но, как и у многих животных, у него есть так называемый нырятельный рефлекс. Его одним из первых продемонстрировал французский ученый и нобелевский лауреат в области физиологии и медицины Шарль Рише в конце XIX века. Эксперимент был жестоким: он пережимал дыхательное горло уткам и засекал, через какое время они умрут. На открытом воздухе смерть наступала в среднем через семь минут. Но когда он опускал уток под воду, они мучились в среднем 23 минуты.
Все из-за нырятельного рефлекса, который есть и у человека и включается на полную при соблюдении двух условий: задержка дыхания и охлаждение лица. Оба этих условия соблюдаются, если опускаться в воду температурой не выше 21 градуса.
В результате запускаются два процесса:
• Замедление сердцебиения. У тренированных пульс может снизиться в два раза, но и у обычных людей он замедляется на 10-30%.
• Организм сокращает приток крови в конечности и отдает приоритет наиболее зависимым от содержащегося в ней кислорода и наиболее важным для жизнеобеспечения органам – мозгу и сердцу.
Связь между этими процессами и задержкой дыхания более-менее понятная и прямая (организм чувствует дефицит и замедляет работу для экономии ресурсов), а вот с охлаждением лица все интереснее. Оно работает из-за тройничного нерва – он находится в районе скул и связан с участком нервной системы, управляющим сердцем. Когда на тройничный нерв воздействует что-то холодное, сердце через посредников получает сигнал замедлиться.
Ученые до сих пор не знают, почему и как возникла эта связь, но она существует. Поэтому, например, считается, что умывание прохладной водой помогает успокоиться.
Кроме того, в воде легче не дышать, потому что в ней проще выполнить основное требование для успеха в статическом апноэ – расслабиться. Какими бы человек ни обладал биологическими механизмами, если он будет напряжен, сердцебиение не замедлится, и накопленный в организме кислород сгорит быстрее.
Поэтому в статическом апноэ главный допинг – препараты из категории бета-адреноблокаторов. Они снижают пульс, давление и количество прокачиваемой сердцем крови.
Основа успеха – расслабление и умение не слушать собственное тело
Нырятельный рефлекс – один из защитных механизмов организма. Но фридайверы демонстрируют, что умеют не только использовать эти механизмы, но и игнорировать.
Порыв сделать вдох в первую очередь возникает не из-за того, что человеку не хватает кислорода, – а из-за того, что в организме накапливается углекислый газ. Тело это чувствует, рефлекс пытается победить волю, и запускаются непроизвольные дыхательные движения. Профессиональные дайверы умеют их терпеть – некоторые сдаются, только выдержав больше сотни порывов ко вдоху.
В 2016-м физиолог и специалист по экстремальной задержке дыхания Энтони Бэйн провел эксперимент. Чтобы заглушить сигналы от организма, запускающие дыхательные движения, испытуемым давали небольшие дозы дофамина. В итоге обычные люди при его помощи могли задержать дыхание дольше.
Но на результаты тренированных фридайверов гормон никак не влиял – им не надо было заглушать защитные системы организма, потому что они уже умели их не слушать.
И дышать они начинали, только когда уровень кислорода в крови опускался критически низко. «В отличие от нетренированных людей дайверы удивительно легко задерживают дыхание до потери сознания», – говорил Бэйн. Именно поэтому фридайвингом ни в коем случае нельзя заниматься без страхующих.
Способность доводить организм до физических пределов истощения интересна и с общеспортивной точки зрения.
Сейчас в научной среде идет спор о природе утомления. В классическом представлении утомление – механический процесс: организм уже не может прокачивать кислород в мышцы, они закисляются и – на фоне идущего одновременно нарушения связи с мозгом – перестают работать.
Но британский физиолог Самуэль Маркора утверждает, что в утомлении огромную роль играет психология. Конечно, внешние условия и подготовка важны, но на их важность влияет восприятие усилия. Как это сформулировали в The New Yorker, физическая реакция организма на нагрузку «не заставляет человека остановиться, а заставляет его хотеть остановиться». И Маркора утверждает, что чаще всего человек останавливается не из-за механического отказа организма, а в результате сознательного решения.
Поэтому в контексте утомления интересно изучать не только физиологию, но и то, что влияет на сознательное решение остановиться. Например, в Уэльсе в результате эксперимента показали, что велосипедисты уставали быстрее, когда во время теста на выносливость им показывали грустные картинки, и медленнее, когда видели радостные лица.
В дайвинге психологический компонент особенно важен. Неоднократный чемпион мира по фридайвингу Алексей Молчанов рассказывал в интервью Роме Муну: «Есть техника деконцентрации внимания. Ты достигаешь состояния, похожего на медитативное, чтобы был полный контроль под водой. Она была разработана не для фридайверов, а для военных. Она хороша тем, что позволяет достичь пониженного метаболизма, расслабиться, уменьшить уровень стресса. Принцип – распределение внимания, не концентрация, как в реальной жизни.
Деконцентрация – основа расслабления».
А Стиг Северинсен психологию поставил в один ряд с физикой: «Когда я иду на рекорд, то сначала много занимаюсь кардио, потом спринтами, растяжкой (особенно диафрагмой и грудью/плечами). Потому что углекислый газ быстро накапливается, и диафрагма начинает сильно сокращаться. В этот момент нужно обмануть организм и не начать дышать. Я сосредотачиваюсь на визуализации и готовлю подсознание к тому, что я на самом деле могу побить эти рекорды».
Стиг Северинсен
Во время задержки дыхания Северинсен делает все, чтобы, как он это сформулировал, выйти из тела и жить в другом времени. «Я бы никогда не смог не дышать 22 минуты, если бы все это время смотрел на часы», – объяснял датчанин.
Насколько безопасно далеко выходить из тела и постоянно заглушать крики организма, что он выключается? Северинсен утверждал, что задержки дыхания не приводят к кислородному голоданию и нарушениям работы мозга – из-за уже описанных механизмов защиты. Но, например, во Франции эксперимент показал, что чем опытнее дайвер, тем хуже у него когнитивные функции. С другой стороны, в Австралии почти такое же исследование не выявило никаких нарушений.
Консенсуса по этому вопросу пока нет.
В прокат выходит фильм про фридайвинг и нашу суперзвезду, которая погибла в море. Ее сын раскрывает экстрим-культуру
Чемпион по самой сложной настольной игре бросил спорт – потому что компьютер научился мыслить и творить
«Монополия» – объективно плохая, но феноменально успешная игра. А ее история – ложь, присвоение и суды
Мошенники пытались продать щекотку как спорт и продвинуть в MMA. Противников затыкали угрозами и исками
Обычный человек может находиться без воздуха максимум 5 минут, тренированный (фридайвер) — до 9 минут. Потом у человека начинаются конвульсии, наступает смерть.
Основная опасность, которая подстерегает человека при длительном отсутствии поступления воздуха — кислородное голодание головного мозга, очень быстро приводящее к потере сознания и летальному исходу.
Фридайверы — это любители погружения на глубину без всякого снаряжения. Они используют различные техники йогов, которые позволяют натренировать свой организм и обходиться без воздуха длительное время без губительных последствий.
От таких тренировок в организме происходят изменения, которые адаптируют человека к кислородному голоданию, — замедление сердечного ритма, повышение уровня гемоглобина, отток крови от конечностей к жизненно важным органам. На глубине более 50 м альвеолы заполняются плазмой, это поддерживает нужный объем легких, предохраняют их от сжатия и разрушения. Подобные изменения в организме исследователи обнаружили у ловцов жемчуга, которые способны нырять на большие глубины и находиться там от 2 до 6 мин. Невероятно, в Японии за морскими дарами на дно опускаются исключительно женщины.
Один из удивительных рекордов в 17 мин 4 сек нахождения под водой, без всякого снаряжения, был установлен в мае 2008 г американским иллюзионистом Дэвидом Блейном в прямом эфире ток-шоу Опры Уинфри. Перед погружением он 23 мин дышал чистым кислородом, чтобы наполнить им легкие и понизить концентрацию углекислого газа в крови.
В октябре 2008 г итальянскому ныряльщику Джанлука Генони удалось засветиться в книгу рекордов Гиннеса. Он провел под водой без маски 18 мин 3,69 сек. Тем самым побил достижение немецкого дайвера Тома Сиетаса, в сентябре того же года задержавшего дыхание на 17 мин 19 сек. Участникам, согласно правилам, позволялось дышать чистым кислородом в течение 30 мин перед совершением попытки.
К 2010 г рекорд неумолимо приближался к 20 мин. В феврале житель Цюриха Петер Колат оказался в книге рекордов Гиннеса с результатом 19 мин 21 сек. Рекорд был установлен на выставке в Санкт-Галлене.
1 апреля 2010 года фридайвер Стиг Северинсен установил новый мировой рекорд. В исследовательском центре Kattegatcentret, города Грена (Дания), в океанариуме тропических акул Северинсен провел на дне аквариума 20 мин 10 сек.
3 июня 2012 года в прямом эфире немецкий дайвер Том Ситас провел под водой более двух десятков минут на глазах у изумленной толпы.
Рекорд составляет 22 мин 22 сек.
Петербурженка поставила рекорд Гиннесса по задержке дыхания в ледяной воде
Что ВсёКонцертыФильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДень городаДень ПобедыДень снятия блокадыКинопоказыКонференцииКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВОбластные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейреконструкцияРелигияСобытия на улицеСпектаклиСпортивные событияТворческие вечераФестивалиФК ЗенитШкольные каникулыЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки
Где ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат велосипедов и самокатовСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви
Когда Любое времясегодня Ср, 17 мартазавтра Чт, 18 мартапятница, 19 мартасуббота, 20 мартавоскресенье, 21 мартапонедельник, 22 мартавторник, 23 мартасреда, 24 мартачетверг, 25 мартапятница, 26 марта
Рекорд задержки дыхания под водой.
Мировые рекорды по задержке дыхания под водойБез воды человек может продержаться около двух месяцев. От жажды есть вероятность умереть уже через 10 дней. А вот сколько можно прожить без дыхания? Увы — максимум несколько минут. Однако мировой рекорд по задержке дыхания опровергает этот факт и однозначно заслуживает вашего внимания.
Статичное апноэ: на пределе возможностей
Задержка дыхания по-научному называется апноэ, а ее длительность для нормального человека составляет не более 1 минуты. Однако практика, подтвержденная многочисленными тренировками, доказывает, что продолжительность апноэ индивидуальна для каждого человека. К тому же ее постепенно можно увеличить, доведя до поразительных цифр.
Сегодня существует официальная дисциплина фридайвинга под названием «статичное апноэ». Заключается она в задержке дыхания на время под водой. Профессиональные спортсмены и тренированные ныряльщики обладают просто невероятными физиологическими пределами длительности задержки дыхания. Рекордсмены из Франции, Германии, США, Швейцарии, Италии и многих других стран подтверждают: тренировка задержки дыхания действительно способна творить чудеса!
Официально зарегистрированные рекорды
Первым человеком, поставившим мировой рекорд по задержке дыхания под водой, стал Мартин Степанек. Он нырнул в 2001 году, задержав дыхание на 8 мин и 6 сек. Вскоре этот рекорд был побит французом Стефаном Мифсудом. Ему с помощью упорных тренировок удалось добиться результата в 11 мин. и 35 сек.
Еще более внушительный результат принадлежит американцу Роберту Фостеру. Причем он был отнюдь не профессиональным ныряльщиком, а простым электротехником. Без кислорода под водой Фостер смог продержаться в течение 13 мин. и 42 сек.
Фокусы или реальность?
Арвидас Гайчюнас тоже не занимался дайвингом. Зато интересовался всяческими уловками и фокусами. После тщательной подготовки житель Латвии все же решился и в 2007 году поставил внушительный рекорд — без 2-х секунд 16 минут под водой! Даже опытных ныряльщиков такой результат впечатлил. Несмотря на колоссальные нагрузки, которые испытывает организм без доступа кислорода, организм Арвидаса справился с испытанием без последствий. Вместе с ним 13-минутную задержку дыхания продемонстрировала и его родная сестра.
Дэвид Блэйн, шоумен из Америки, тренировался в течение долгих месяцев, чтобы год спустя, в 2008-м, поставить рекорд в 17 мин. и 4 сек. Это достижение, как и многие другие фокусы Блэйна, было неоднократно описано в прессе и документально зафиксировано.
20 минут без кислорода: реальность или вымысел?
Еще более впечатляющий результат продемонстрировал итальянец Николо Путиньяно. Два года он потратил на тренировки, а потом пробыл под водой без кислорода в течение 19 мин. и 2 сек. Этот рекорд, хотя и не сразу, но все же попал в Книгу рекордов Гиннеса. Но уже в 2010 году швейцарцу Питеру Колату удалось на несколько секунд опередить его, зафиксировав результат в 19 мин. и 21 сек.
Вскоре спортсмен из Бразилии Рикардо Бахье переплюнул и это достижение, увеличив мировой рекорд по задержке дыхания до 22 мин. и 21 сек. Всего на одну секунду удалось обойти его Томасу Сиетасу из Германии в 2012 году. Это событие произвело настоящий фурор на родине спортсмена. Толпы журналистов осаждали его, допытываясь, как Томасу удалось достичь таких результатов, как он питается и по каким программам тренируется.
30-летний хорват Горан Колак славится своими успехами не только во фридайвинге, но и в других спортивных дисциплинах. Годы упорных тренировок помогли ему стать неоднократным золотым призером, а вскоре и установить новый рекорд — 22 с половиной минуты без воздуха под водой. Кстати, спортсмен не останавливается на достигнутом и полон решимости побить собственный результат.
В 2016 году был поставлен новый рекорд — испанец Алекс Сегура задержал дыхание на целых 24 мин. и 3 сек. Именно он является действующим чемпионом по статическому апноэ.
Уникальные случаи
Известны и люди, показавшие время задержки дыхания за пределами здравого смысла.
Эти случаи можно назвать не иначе как феноменальными, и никакому здравому объяснению они не поддаются.
Например, мировой рекорд по задержке дыхания на суше показал в 1990 году наш соотечественник — 70-летний В.М. Забелин. Он целых 22 минуты пробыл без кислорода, причем за этим наблюдала группа исследователей. Эксперимент проводился в Ленинграде, в НИИ физиологии.
А индийскому аскету Равиндра Мишра в том же возрасте удалось и вовсе пробыть под водой в течение шести суток! В 1991 году он погрузил себя в состояние медитации, после чего опустился на дно озера под наблюдением ученых и любопытных зрителей. Через шесть дней мужчина спокойно всплыл на поверхность. Как зафиксировали наблюдатели, никакого вреда здоровью или умственной системе йога это не нанесло.
Польза и вред задержки дыхания
Сам по себе фридайвинг очень полезен для здоровья, как и подводное плавание. Способность задерживать дыхание оптимизирует обмен веществ и вдвое увеличивает врожденный запас кислорода в человеческом организме. Поэтому практиковать такое упражнение рекомендуется почти всем, особенно людям, склонным к нервным расстройствам, с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта и органов дыхания.
А вот кому задержка дыхания может принести вред, так это курильщикам и приверженцам других вредных привычек. Если уж вы решили поставить мировой рекорд по задержке дыхания — под водой или на суше — придется полностью пересмотреть образ жизни и заняться собственным здоровьем. Кому такие эксперименты еще ставить не рекомендуется? Пожилым людям, беременным женщинам, пациентам, недавно перенесшим тяжелые операции, а также людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Понятно, что мировой рекорд по задержке дыхания просто так не поставишь, и для этого необходимы упорные тренировки. Какие советы на этот счет дают сами спортсмены?
- Результат окажется лучше, если перед погружением подышать не обычным воздухом, а чистым кислородом. Это официально разрешено делать участникам в течение получаса и перед установлением рекорда.
- Некоторые спортсмены, например Томас Сиетас, в день погружения ничего не едят, а также особым образом замедляют собственный метаболизм. Для этого разработаны специальные методики.
- Подводное плавание — одна вещь, а статическое апноэ — совершенно другая. Ведь если находиться под водой без движения, в спокойном состоянии, организм гораздо меньше будет нуждаться в кислороде.
- Еще одна важная методика, которой владеет каждый фридайвер — умение осуществлять небольшие полувдохи. Так, например, если ныряльщику полностью закрыть рот и зажать нос зажимом, как это делают пловцы, установить такие внушительные рекорды вряд ли бы удалось.
Теперь вы знаете, что научиться задерживать дыхание возможно, главное — желание и упорные тренировки. Кто знает, может быть, следующий мировой рекорд по задержке дыхания поставите именно вы.
Том Ситас продержался под водой без воздуха 22 минуты и 22 секунды. 35-летний немец соревновался с бывшим рекордсменом в этой дисциплине бразильцем Рикардо Бахи.
Том Ситас доволен своим результатом.
Немецкий фридайвер Том Ситас установил новый мировой рекорд по задержке дыхания на минимальной глубине. Он продержался под водой без воздуха 22 минуты и 22 секунды, сообщает «Мир экстрима» .
В минувшие выходные в Китае 35-летний немец соревновался с бывшим рекордсменом в этой дисциплине бразильцем Рикардо Бахи. Оба спортсмена забрались в контейнеры с водой, чтобы попытаться не уступить друг другу в длительности задержки дыхания. Рекорд бразильца, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса, составлял 20 минут 21 секунду.
Cитас перед погружением не принимал пищи более пяти часов, чтобы замедлить метаболизм в организме. Затем он некоторое время дышал чистым кислородом из баллона, без этого невозможно так долго находиться без воздуха. Его личный рекорд задержки дыхания без использования чистого кислорода составляет 10 минут 12 секунд.
Впервые способность этого фридайвера очень долго находиться под водой без воздуха заметил его инструктор по подводному плаванию.
Сейчас у немца объем легких на 20% больше, чем у обычного человека.
Способность задерживать дыхание на долгое время — это весьма желанный навык. Возможно, вы хотите дольше оставаться под водой во время погружений или занятий серфингом или же просто стремитесь произвести впечатление на друзей. В любом случае вы удивитесь, насколько легко развить такую способность, если использовать правильные методы и следовать надлежащим мерам по технике безопасности. Все это можно узнать из данной статьи.
Шаги
Как правильно тренироваться
Тренируйтесь глубоко дышать. Перед тем как задержать дыхание, медленно вдыхайте и выдыхайте с использованием диафрагмы. Так вы освободите свои легкие от воздуха низкого качества. Вдыхайте в течение пяти секунд, задержите дыхание на одну секунду, после чего выдыхайте еще десять секунд. Это упражнение следует повторять в течение двух минут. Во время выдоха старайтесь выдавить из легких весь воздух до последней «капли».
Прочищайте легкие от углекислого газа. Когда вы задерживаете дыхание, ощущение давления в легких не связано с необходимостью сделать вдох. Такое ощущение вызвано накоплением в них углекислого газа, который стремится покинуть организм. С течением времени боль от накопления углекислого газа усиливается. Для минимизации такого процесса необходимо выдавить из легких весь присутствующий углекислый газ, прежде чем задерживать дыхание. Выполните следующие действия:
Сделайте вдох и задержите дыхание на полторы минуты. Это пробный вдох, который позволит организму приспособиться к прекращению поступления воздуха. Воспользуйтесь таймером, чтобы отсчитать 90 секунд, и пока не пытайтесь задержать воздух на более длительное время.
- Не вдыхайте слишком много воздуха, чтобы не возникло чувство, будто вы вот-вот лопните. Так возникает напряжение в организме, которое увеличивает расход энергии. Необходимо заполнить емкость легких примерно на 80–85%, чтобы сохранилась возможность расслабиться.
- По истечении 90 секунд сделайте короткий выдох, чтобы выпустить использованный воздух, а затем сделайте три полноценных вдоха и выдоха. Это называется полу-прочистка легких.
Повторите процесс глубокого дыхания и прочистки, затем задержите дыхание на две с половиной минуты. После первого пробного вдоха продолжительностью 90 секунд повторите упражнение на глубокое дыхание и прочистку легких. Каждое упражнение должно длиться полторы минуты.
- После этого сделайте вдох и задержите дыхание на две с половиной минуты по секундомеру. Не пытайтесь пока задерживать дыхание на более длительное время.
- По истечении времени выдохните использованный воздух и выполните три вдоха и выдоха для полу-прочистки легких. Затем глубоко дышите в течение двух минут и уделите еще одну минуту на полу-прочистку. Теперь вы готовы попробовать задержать дыхание на максимально возможное время.
Сбрызните лицо холодной водой. На данном этапе полезно смочить лицо холодной водой перед попыткой задержать дыхание. Было замечено, что при контакте лица с холодной водой возникает брадикардия или замедление сердечного ритма, которое является первой стадией нырятельного рефлекса млекопитающих. Данный шаг вовсе не обязателен.
- Не обязательно полностью поставлять голову под струю воды. Просто сбрызните лицо холодной водой или приложите холодную влажную салфетку, прежде чем задерживать дыхание.
- Не используйте пакет со льдом. Это же исследование показало, что шок от чрезмерного холода стимулирует другие рефлексы. Температура воды должна быть примерно 21°C, а остальное тело расслаблено.
Сделайте вдох и задержите дыхание на максимально возможное время. Займите удобное положение сидя и заполните легкие примерно на 80–85% полной емкости. Задержите дыхание на максимально возможное время и не шевелитесь, чтобы не тратить лишнюю энергию и кислород. Лучше попросить другого человека засекать время: если вы не будете постоянно смотреть на часы, время будет идти быстрее и вы сможете не дышать дольше.
Расслабьте каждую мышцу тела. Когда нужно задержать дыхание, очень важно полностью расслабиться и избавиться от любого напряжения в организме. Закройте глаза и сосредоточьтесь на поочередном расслаблении каждой части тела. Начинайте со ступней и постепенно двигайтесь к шее и голове. Такое упражнение позволяет значительно замедлить сердечный ритм и увеличить время задержки дыхания.
- Сосредоточьтесь на расслабляющей мысли. Когда больше не удается сохранять расслабление, попробуйте отвлечь себя каким-нибудь занятием с использованием рук (например, можно считать до 99 на пальцах).
- Старайтесь не двигаться, когда задерживаете дыхание. При движении вы расходуете кислород и сокращаете время задержки дыхания. Оставайтесь неподвижны.
Медленно выдохните. Когда станет больше невозможно задерживать дыхание, постарайтесь не выдыхать весь воздух сразу. Сначала выдохните примерно 20% воздуха, затем сделайте вдох, чтобы кислород добрался до критических точек организма. После этого сделайте полноценный выдох и вдох.
Повторяйте описанные шаги 3–4 раза за сеанс. Если увеличить количество повторений, тогда вы рискуете причинить вред легким и организму. При желании можно выполнять один сеанс утром и еще один вечером. Тренируйтесь, чтобы научиться задерживать дыхание на несколько минут в короткие сроки.
Как оптимизировать емкость легких
Выполняйте упражнения, чтобы увеличить емкость легких . Размер легких увеличить невозможно, но существует немало способов увеличить объем вдыхаемого воздуха и эффективность поглощения кислорода. В частности, строгий план тренировок поможет вам укрепить легкие и увеличить количество вдыхаемого воздуха.
- Регулярно проводите кардиотренировки . Интенсивные кардиотренировки во время привычных занятий физкультурой необычайно эффективны для укрепления легких. Бег, прыжки, аэробика или плавание станут отличными упражнениями для сердца и сосудов, которые улучшат циркуляцию крови и дадут нагрузку на легкие, чтобы они активно насыщали тело необходимым кислородом. Выполняйте упражнения интенсивными пиками по 30 минут, чтобы организм работал на полную мощность. Это позволит достичь лучших результатов.
- Тренируйтесь в воде . Тренировки в воде (плавание, водная аэробика, занятия с отягощением под водой) также являются кардиотренировкой, но вода усиливает сопротивление, в результате чего каждая задача требует больше усилий. Легким приходится работать сильнее, чтобы снабжать организм кислородом, в результате чего емкость легких постепенно возрастает.
- Тренируйтесь на возвышенности . Чем выше вы находитесь над уровнем моря, тем меньше будет кислорода в воздухе. Следовательно, легким нужно работать сильнее, чтобы снабжать организм кислородом. Это отличный способ укрепить легкие, но не переусердствуйте, иначе появится риск стать жертвой высотной болезни.
Похудейте . Лишний вес ухудшает эффективность использования кислорода организмом, поскольку крови приходится насыщать кислородом увеличенную массу тела. В результате участники состязаний по задержке дыхания часто стремятся сбросить лишний вес за несколько недель до соревнований.
Бросьте курить . Всем давно известно, что курение отрицательно сказывается на здоровье легких. Если вы бросите курить, способность легких высвобождать углекислый газ и впитывать кислород значительно увеличится буквально за несколько недель. Если вы хотите укрепить легкие и повысить их емкость, то стремление бросить курить должно стать первым пунктом на повестке дня.
- Также старайтесь избегать пассивного курения, которое тоже негативно влияет на легкие.
Играйте на духовом или медном инструменте. Для игры на таких инструментах вам потребуется значительная сила легких. Это отличный способ укрепить легкие и улучшить свою способность контролировать дыхание. Помимо прочего, игра на музыкальном инструменте — это прекрасный навык, который приносит невероятное чувство личного удовлетворения.
- Флейта, кларнет, гобой или саксофон станут хорошим вариантом духового инструмента, тогда как среди популярных медных инструментов можно выделить трубу, тромбон и тубу.
- Если у вас хороший голос, то попробуйте петь, чтобы развивать силу легких. Для пения нужно научиться четко контролировать свое дыхание. Это отличное дополнительное упражнение, если вы хотите задерживать дыхание на долгое время.
Как придерживаться мер предосторожности
Всегда тренируйтесь с партнером. Настоятельно рекомендуется не тренироваться задерживать дыхание в одиночку. Главная причина заключается в том, что партнер сможет помочь вам, если вы потеряете сознание (что нередко случается во время тренировок с попытками задержать дыхание на максимально возможное время), помешает вам навредить себе и поможет прийти в себя. Также партнер может засекать время и оповещать вас об истечении каждого интервала длительностью 30 секунд.
Тренируйтесь сидя, а не лежа. Лучшее положение, чтобы тренироваться задерживать дыхание, — сидя в комфортном вертикальном положении на диване или в кресле. Так вы сможете тратить меньше энергии. Не рекомендуется тренироваться лежа, поскольку так возникает риск проглотить язык в случае потери сознания.
Тренируйтесь задерживать дыхание под водой только под наблюдением профессионала. Обычно люди тренируются задерживать дыхание с целью погружения под воду, но никогда не выполняйте упражнения самостоятельно без наблюдателей. Как сказано выше, во время подобных тренировок люди часто теряют сознание и отключаются. Если потерять сознание под водой, то вы рискуете утонуть.
- Не выполняйте ненужные движения, чтобы не расходовать кислород и не сокращать время, на которое вы способны задержать дыхание.
- Не думайте о задержке дыхания. Думайте о приятных вещах, чтобы забыть о желании подышать.
- Сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем задержать дыхание на долгое время.
- Попытайтесь расслабиться, закрыть глаза и избавиться от любого напряжения в теле. Если вы находитесь под водой, всегда оставляйте небольшой запас сил, чтобы выбраться на поверхность.
- Не тренируйтесь под водой, даже если поблизости находится профессионал! Известно немало летальных случаев. Не становитесь еще одной жертвой беспечности!
- Сохраняйте спокойствие, когда задерживаете дыхание над или под водой, поскольку волнение ускоряет сердцебиение, что увеличивает расход кислорода и энергии.
- Выдохните как можно больше воздуха из легких (углекислый газ и азот), но не перестарайтесь, после чего глубоко дышите в течение минуты (остерегайтесь состояния эйфории), а затем вдохните воздух почти на полную емкость легких (не нужно выпячивать грудную клетку) и после десятисекундных рывков на протяжении 2 минут попробуйте 15, а затем 30 секунд.
- Старайтесь не выдыхать. Выдыхать нужно лишь один раз, когда время подошло к концу. Также можно попробовать медитировать. Медитация помогает спокойно дышать.
Умение задерживать дыхание – основа для того, и в целом полезное для жизни умение.
Ниже рассмотрим примеры упражнений и советы, благодаря которым Вы узнаете, как научиться надолго задерживать дыхание.
Тренировки на суше более безопасны , чем занятия в воде. При неправильном выполнении упражнений можно довести себя до состояния обморока, что под водой – опасно для жизни, а на суше – в большинстве случаев не несёт в себе жизненной опасности.
Гипервентиляция
Это упражнение учит набирать максимальное количество кислорода в кровь, больше, чем при обычном вдохе. Оно состоит в серии частых глубоких замедленных вдохов и коротких быстрых выдохов.
Его выполняют в качестве тренировки перед нырком, погружением.
Количество вдохов/выдохов – от 4 до 6 .
Движения грудной клетки на задержке дыхания
Это упражнение позволяет получить дополнительный кислород путем расширения лёгких и увеличения площади альвеол.
- В начале – гипервентиляция (несколько частых глубоких вдохов и выдохов).
- После – полный глубокий вдох и остановка дыхания .
- Во время остановки – движения руками для движений грудной клетки и лёгких . Руки вытягиваются вперёд, отводятся в вытянутом положении назад и сводятся впереди. Пальцы во время выполнения движений сжаты в кулак.
Расслабление
Умение расслабляться необходимо для полного глубокого вдоха и насыщения крови большим количеством кислорода. Сжатость уменьшает объём лёгких и не позволяет вдохнуть полной грудью.
В этой связи, важно научиться контролировать своё состояние, и при необходимости – выполнять вдох максимально полной грудью.
Тренировка задержки дыхания под водой
Для того, чтобы научиться надолго задерживать дыхание, в первую очередь важны упражнения в воде, которые направлены на тренировку лёгких и приучение организма к малому количеству кислорода. Они могут быть статичными и динамичными .
Среди статических упражнений – много тех, которые выполняют на суше.
Среди динамических – серия погружений и проныриваний на различные расстояния и промежутки времени.
Для тренировок на воде необходимо присутствие партнёра, помощника или тренера.
Упражнения с интервалами: статические и динамические
Первая серия подходов состоит в выполнении одинаковых по времени задержек дыхания, время отдыха между которыми сокращается. А именно:
- Заныривание на 1 минуту (или проныривание в ластах 20-25 м.). Свободное дыхание в течение 1 минуты 30 секунд.
Во время отдыха необходимо дышать спокойно, без глубоких вдохов и гипервентиляции.
- Заныривание 1 минуту (или проныривание 20-25 м.). Отдых в течение минуты и 15 секунд.
- Заныривание 1 минута или 20-25 м. и обычное дыхание в течение 1 минуты.
- Заныривание – 1 мин. или 20-25 м. и дыхание 45 секунд.
- Заныривание или 20-25 м., дыхание 30 секунд.
- Заныривание на 1 мин. (проныривание 20-25 м.), дыхание 15 секунд.
Поскольку новичку выполнить данную серию подходов сложно, на начальной стадии можно задерживать вдох меньше, чем на 1 минуту , или проныривать меньше, чем на 20 м.
К примеру, начать тренировки с задержки 20 секунд (или 10 м). Далее – по мере возможностей, увеличивать расстояние и время задержки вдоха.
Вторая серия подходов отличается тем, что время отдыха остаётся постоянным, меняется время задерживания дыхания .
Упражнение также будет иметь вариант динамики и статики. В статическом исполнении дыхание задерживают лёжа на воде, а отдыхают, опираясь ногами на дно бассейна или реки (на мелководье). В динамике – дыхание задерживают, проплывая под водой в ластах несколько десятков метров, а во время отдыха плывут по поверхности и свободно дышат, или стоят в воде.
- Заныривание 40 м (или задерживание 2 минуты), дыхание 2 минуты.
- Заныривание 35 м (или задерживание 1 минута и 45 секунд), дыхание те же 2 минуты.
- Заныривание 30 м (или задерживание 1 минута 30 секунд), дыхание 2 минуты.
- Заныривание 25 м (или 1 минута и 15 секунд), дыхание – те же 2 минуты.
- Заныривание 20 м (1 минута), дыхание 2 минуты.
На заметку: время отдыха между заныриваниями можно измерять не минутами, а количеством вдохов. К примеру – 10 или 20 вдохов. Тогда при тренировке количество вдохов постепенно сокращается – 10, 8, 6, 4.
При выполнении перечисленных упражнений в крови человека накапливается кислота, развивается ацидоз. Периодическое выполнение этих упражнений приучает организм работать в условиях повышенной кислотности крови, а также быстро восстанавливаться после ацидоза.
Прерывистые упражнения
Это – частые небольшие задержки вдохов с небольшими промежутками отдыха.
Они направлены на ускорение пульса , которое позволяет быстрее прокачивать кровь и полнее насыщать её кислородом при вдохе.
Эти упражнения полезно выполнить перед глубоким длительным погружением, чтобы вместить в кровь при последующем вдохе большее количество кислорода.
Вариантов выполнения прерывистых упражнений достаточно много, приведём один из них.
Следует выполнить 10 задержек вдохов по 30 секунд с разделяющими их периодами отдыха (также по 30 секунд). Повторить серию упражнений 2 или 3 раза.
В статичном варианте прерывистые упражнение выполняют стоя в воде. В динамическом – плывут по поверхности воды, периодически ныряя на небольшую глубину.
Прерывистые упражнения также можно выполнять на суше.
Задержка дыхания в статике
Тренировать задержку дыхания под водой можно и в статике – погрузив лицо в воду и сохраняя неподвижность тела.
Такое упражнение можно выполняется на разной глубине, а именно:
- На поверхности воды – лёжа на воде лицом вниз.
- На дне бассейна – сидя.
- На дне бассейна – стоя.
- На дне бассейна – лёжа лицом вниз.
Полезные советы по тренировке задержки дыхания изложены в этих двух видео:
Как увеличить ёмкость лёгких
Время, на которое человек может задержать дыхание, зависит от объёма лёгких и от эффективности расходования кислорода внутри организма. Под увеличением размера лёгких понимается не их физическое растягивание или расширение. Под ним понимают увеличение их способности вмещать большой объём воздуха, насыщать большое количество крови кислородом.
Объём воздуха, который может поместиться в полости лёгких при одном вдохе, зависит от развитости лёгочной мускулатуры. А количество кислорода, которое попадает в кровь при каждом вдохе, зависит от площади поверхности лёгочных альвеол. Чем она больше, тем больше кислорода насытит кровь при каждом вдохе. Чем больше объём кислорода в крови, тем на большее время погружения под воду можно рассчитывать.
Для увеличения объёма лёгких занимаются кардиоупражнениями . Их выполняют на суше и в воде, а также переносят часть занятий в высокогорье, или имитируют работу в условиях недостатка кислорода (имитируют высокогорье небольшим сдавливанием носа).
Также увеличить ёмкость лёгких позволяет игра на духовых музыкальных инструментах.
Кардиоупражнения
Варианты кардиоупражнений на тренажерахКардиоупражнения приучают организм работать в условиях недостачи кислорода, которая формируется во время длительных физических нагрузок, что развивает лёгкие, улучшает способность организма эффективно расходовать кислород.
Примеры кардиоупражнений:
- Бег на длительные дистанции . В целях тренировки во время бега концентрируют внимание на количестве вдохов и выходов.
Определяют, сколько вдохов приходится на определённое количество шагов (к примеру, на 10 шагов) и стараются уменьшить их количество хотя бы на 1 или 2 вдоха.
- Плавание в ластах с трубкой и маской.
- Интенсивное плавание , и .
- Езда на велосипеде .
Время выполнения кардиоупражнений составляет от 20 до 50 минут (ежедневно или через день).
Упражнение на развитие нижнего отдела лёгких
Как правило, у большинства людей нижний отдел мало используется при ежедневном дыхании. Поэтому он менее развит. Если включить нижние отделы в процесс дыхания полноценно, то это позволит увеличить объём лёгких.
Для этого выполняют упражнение, в ходе которого необходимо в течение 1-2 минут дышать только нижним отделом :
- Для контроля движений тела руки кладут: одну – на живот и вторую – на грудь .
- Далее во время вдоха следят, чтобы рука на грудной клетке не двигалась (воздух не заполнял среднюю и верхнюю часть лёгких), а рука на животе поднималась и опускалась (воздух наполняет нижнюю часть лёгких).
Управление диафрагмой
Диафрагма играет огромную роль в дыханииВдох с замедленным выдохом учит контролировать движение диафрагмы и этим – полностью заполнить воздухом нижний отдел лёгких. Оно также учит правильно выходить из длительной задержки дыхания.
Выполняется следующим образом:
- Глубокий вдох.
- Остановка дыхания на 1 минуту.
- Выдох замедляется – производится через сжатые губы.
На заметку: по мнению фридайверов, глубокий вдох должен занимать до 20 секунд.
Дыхание при ходьбе
Во время медленного дыхания необходимо посчитать количество шагов, которое приходится на каждый выдох/вдох. После – пытаются увеличить количество шагов (на один, два или три), которое приходится на вдох и на выдох.
Дополнительные методы
О дополнительных вариантах для увеличения объема легких рассказывается в этом видео:
Основы тренировок
Успех обучения задержке дыхания зависит от правильно выстроенного комплекса и режима нагрузок и тренировок.
Режим тренировок
Режим занятий расписывают на основе общих рекомендаций (1 или 2 раза в день, возможно через день), общего набора упражнений, с учётом собственных индивидуальных особенностей.
Частота тренировок подбирается таким образом, чтобы они не были слишком частыми (организм должен восстановиться) и слишком редкими (организм успеет расслабиться более чем необходимо).
Эффект тренированности
Эффект тренированности можно достичь фридайвингом
Цель занятий – научиться задерживать дыхание на продолжительное время, приучить организм к работе в условиях недостатка кислорода и повышенного количества углекислоты, а также научить его запасать большое количество кислорода за один вдох.
Эта цель достигается в процессе выполнения различных упражнений благодаря адаптационным реакциям организма. К примеру, при задержке дыхания снижается частота пульса . Это естественная реакция на недостаток кислорода в крови. При выныривании частота пульса восстанавливается. Такая реакция приспособления называется временной.
У ныряльщиков, спортсменов-подводников, охотников-рыболовов, людей, которые часто задерживают дыхание, временная адаптация превращается в длительную . То есть даже после выныривания пульс продолжает оставаться сниженным. Это явление получило название спортивной брадикардии. Оно необходимо спортсменам для эффективного использования кислорода и качественного ныряния.
Эффект длительного приспособления объясняет, почему тренировки должны быть стабильными и длиться достаточно продолжительный период времени.
Задержка дыхания под водой на время – это дисциплина во фридайвинге. Ее название звучит как «статичное апноэ», и проводится оно на время в расслабленном состоянии тела. Из-за сложности подобного вида спорта рекордсменов, как Вы понимаете, не много. Но помимо спортсменов, задержкой дыхания под водой занимаются люди ещё одной профессии. И о тех, и о других мы расскажем вам в нашем топе. Итак, 10 рекордных задержек дыхания под водой!
1
Этот спортсмен — легенда фридайвинга. Он становился чемпионом во всех дисциплинах, и в апноэ тоже. Его рекорд на сегодняшний день является мировым: 22 минуты 30 секунд, и побить его не может никто уже более 2-х лет. Горан занимается этим видом спорта с 2006 года и имеет 9 золотых медалей, 6 мировых рекордов. Спортсмену всего 32 года, и он планирует побить собственный рекорд.
2
Немецкий спортсмен в 2012 году в погоне за рекордом пробыл под водой 22 минуты 22 секунды. СМИ (в основном, конечно, немецкие), подняли целую бурю вокруг этого события, и информация о тренировках, диете, семье спортсмена стала обсуждаться буквально на каждом углу. А Томас, хоть и молодец, но побил прежний рекорд всего на 1 секунду!
3
Бразильского фридайвера, как вы уже прочли выше, обошли всего на 1 секунду, а информации о его рекорде в 22 минуты 21 секунду почти никакой. Несправедливо! Но, тем не менее, сам Рикардо после установки рекорда, признался, что был на грани своих сил. Он обошёл предыдущий рекорд на 3 минуты, а это уже серьёзное достижение.
4
В 2010 году швейцарец установил новый, на тот момент, рекорд по статичному апноэ – 19 минут 21 секунду удалось ему просидеть под водой без кислорода. Петер тренировался два года и уже не раз становился рекордсменом, но до этого в Книгу рекордов не попадал.
Итальянец, установивший рекорд по задержке дыхания еще раньше швейцарца Колата, также тренировался более 2-х лет. Николо Путиньяно задержал дыхание под водой на 19 минут 2 секунды. Итальянец давал много интервью и СМИ буквально носили его на руках. В одном из них он честно признался, что такое время под водой стоило ему нечеловеческих усилий. Еще бы!
6
Это известная личность. Блэйн — иллюзионист и шоумен с уже мировым именем. И вот в 2014 году, после 4 месяцев тренировок по специальной системе, он установил мировой рекорд по задержке дыхания под водой: 17 минут 4 секунды. Стоит сказать, что Блэйн демонстрировал «фокусы» и посильнее. Его и заживо хоронили, он «левитировал», исчезал, сгорал и т.д. Да и документальных фильмов о нём уже предостаточно. Кому интересно — посмотрите, парень действительно молодец.
7
Литовец тоже не спортсмен-ныряльщик, он тоже иллюзионист. И вот в 2007 году после подготовки он установил рекорд. Арвидас был прикован цепями к металлической раме, опущенной в воду, и пробыл в таком состоянии 15 минут 58 секунд, что и стало новым рекордом. Многие профессиональные спортсмены буквально заваливали иллюзиониста похвалами и поздравлениями, ведь быть прикованным под водой – это мощный стресс для тела, и справиться с ним, не расходуя кислород, очень тяжело. А вместе с иллюзионистом к тому же проходила испытание и его сестра Диана. Она продержалась 13 минут.
8
Роберт Фостер (США)
Дальше – интереснее. Фостер не иллюзионист и не спортсмен, он — техник-электронщик! И было это в далёком 1959 году! Но и сегодня его результат ошеломляет многих профи: 13 минут 42,5 секунды. Он, конечно, готовился и, конечно, обладал уникальным здоровьем, но! Он не профессиональный спортсмен, и уже только этот факт не может не удивлять. Сегодняшние рекордсмены и чемпионы в большинстве своем были вдохновлены именно его примером.
9
Среди спортсменов был ещё один результативный чемпион в этом виде состязаний. Стефан Мифсуд в 2009 году установил в апноэ время в 11 минут 35 секунд. Рекорд держался, конечно, недолго, да он и не был истинным рекордом (после американского техника особенно). Но все же время было зафиксировано, и француз остался в истории этого вида спорта как рекордсмен.
10
В 2001 году, вдохновлённый японскими ныряльщиками, чех Степанек установил на тот момент новый мировой рекорд, пробыв под водой 8 минут 6 секунд. Конечно, в сравнении с предыдущими людьми нашего списка это не так уж впечатляет, но все же 8 минут 14 лет назад были сверхдостижением!
Предел человеческих возможностей – это вечная тема всех учёных. Когда и кто его достигнет — очень интересный вопрос. И если никто и никогда, видимо, люди не удивятся, ведь с каждым годом они устают удивляться самим себе.
Секрет задержки дыхания на 20 минут
Иллюзионист и каскадер Гарри Гудини, как известно, умел задерживать дыхание более трех минут. Но сегодня спортсмены, занимающиеся задержкой дыхания, могут выжать десять, пятнадцать, даже двадцать минут из одного полного лёгкого. Как эти дайверы это делают — и как можно тренироваться, чтобы задерживать дыхание дольше?
Эта статья была обновлена с момента ее первой публикации в 2017 году.
«Моя лучшая статическая задержка дыхания — это просто дерьмо», — говорит серфер Марк Хили в статье о задержке дыхания из сентябрьского номера журнала Surfer Magazine за 2011 год. « Думаю, около 5:30».
Фото: AP / Eric TschaenЕсли для вас это звучит долго, то это потому, что это так, а Хили скромен (некоторые скажут так безответственно). Но для ведущих мировых практиков «статического апноэ» — соревновательной дисциплины во фридайвинге, в которой человек задерживает дыхание под водой, не двигаясь, как можно дольше — пять минут — это небольшое изменение. В 2001 году известный фридайвер Мартин Атпанек затаил дыхание на беспрецедентные для того времени 8 минут 6 секунд.Его рекорд держался почти три года, до июня 2004 года, когда фридайвер Том Сиетас превзошел его на 41 секунду со временем 8:47. Рекорд с тех пор был побит восемь раз (пять из них сам Сиетас), но в настоящее время титул принадлежит французскому фридайверу Стефану Мифсу. В 2009 году Мифсуд провел под водой 11 минут 35 секунд иссушил легкие, сделав один глоток воздуха.
Статическое апноэ — единственная дисциплина во фридайвинге, измеряемая в единицах времени, но, возможно, это чистейшее проявление спорта.Кроме того, бесспорно, умение наиболее важно для практики семи других морских и бассейн на основе дисциплин, официально признанных Международной ассоциацией для развития одышки , или «AIDA» глобального орган санкционирования для конкурентоспособны захватывающие события.
Эти соревнования включают «Без ограничений» (дисциплина «абсолютная глубина», при которой фридайвер спускается с помощью балластного груза и поднимается с помощью метода по своему выбору) и «Динамика без ласт» (когда фридайвер движется по горизонтали. положение под водой с целью преодоления максимально возможного расстояния при отсутствии движителей), и измеряются в единицах глубины и расстояния.Другие соревнования позволяют использовать ласты, веревки, утяжелители, сани и даже специальные жилеты с надувными отсеками, но каждое из них сводится к способности спортсмена максимально использовать кислород за один вдох.
Фридайверы должны годами тренироваться, чтобы достичь таких головокружительных подвигов. В процессе они фактически изменяют свою биологию.
Кислород, которым вы дышите, переносится в вашу кровь и доставляется в различные ткани вашего тела, где он преобразуется в энергию.Отходом этого процесса является CO 2 , который переносится обратно в легкие и высвобождается из организма при выдохе. Когда вы задерживаете дыхание, O 2 все равно преобразуется в CO 2 , но последнему некуда деваться. Он рециркулирует в ваших венах, подкисляя вашу кровь и сигнализируя вашему телу дышать, сначала с ощущением жжения в легких, а в конечном итоге в виде сильных болезненных спазмов диафрагмы.
Было показано, что кровь опытного ныряльщика закисляется медленнее, чем у тех из нас, кто проводит свою жизнь, рефлекторно вдыхая и выдыхая.Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сокращаться вскоре после того, как они перестают дышать, тем самым сохраняя богатую кислородом кровь, перенаправляя ее от конечностей к жизненно важным органам, особенно к мозгу и сердцу. Многие фридайверы также практикуют медитацию, чтобы буквально успокоить свое сердце. Снижение скорости метаболизма в организме снижает преобразование кислорода в CO ( 2 ). Медитация также оказывает успокаивающее действие на ум; большая часть битвы при задержке дыхания проходит в уме.Логически знать, что ваше тело может потреблять уже доступный кислород. Полностью игнорировать принуждение ума и тела дышать.
Есть и другие уловки, позволяющие задержать дыхание, которые не столько зависят от длительных тренировок, сколько от увеличения того, что дайверы называют «общим запасом газа». Возьмем, к примеру, «буккальную помпу», которую давно разработали держатели дыхания для подводной рыбалки и ввел в спортивный дайвинг водолаз ВМС США Роберт Крофт в 1960-х годах.
Также известная как «тампонирование легких», щечное уплотнение включает в себя максимально возможный глубокий вдох, затем использование ротовых и глоточных мышц, а также голосовой щели, чтобы удерживать горло закрытым во время отвода воздуха, по обеим щекам, изо рта в нижнюю часть горла легкие. Говорят, что, повторяя это качающее движение до 50 раз, дайвер может увеличить общую емкость легких на целых три литра.
Исследование 2003 года, в ходе которого измерялась емкость легких у дайвера, задерживающего дыхание, дает более консервативную цифру, отмечая ее увеличение после буккальной помпы с 9.28 литров до 11.02. Емкость легких также может значительно варьироваться от человека к человеку: средняя емкость легких составляет 4 литра для женщин и шесть для мужчин, хотя у известного фри-дайвера Герберта Нитша объем легких по сообщениям составляет 14 литров.
Затем есть гипервентиляция, которую дайверы часто делают, чтобы очистить свои системы от CO 2 и вместо этого предварительно загрузить свое тело непревращенным кислородом. Самый экстремальный вариант этой техники заключается в том, чтобы вдыхать только чистый O 2 в течение 30 минут перед тем, как погрузить голову под воду.Воздух, которым мы дышим, содержит всего около 21% кислорода (остальное — в основном азот), а это означает, что дыхание на атмосферном воздухе будет длиться значительно короче, чем на чистом O 2 .
Этой техникой фокусник Дэвид Блейн сумел побить мировой рекорд по задержке дыхания в 2008 году, показав время 17 минут и 4 секунды, и как Стиг Северинсен вышиб это время из воды в 2012 году с умом. обдув спектаклем 22 мин. Позже это было нарушено Алейсом Сегурой Вендреллом в феврале 2016 года, которому удалось достичь 24 минут и 3.45 секунд.
Следует упомянуть, что «статическое апноэ», как обсуждалось ранее, определяется AIDA и поэтому отличается от Мирового рекорда Гиннеса за «задержку дыхания под водой», которая позволяет использовать чистый кислород при подготовке.
Все эти техники и методы обучения несут в себе значительный риск для безопасности. Превышение пределов кислородного голодания может привести к потере сознания или даже к смерти, в то время как продолжительное воздействие чистого кислорода сопряжено с определенными рисками.Гипервентиляция может привести к потере сознания, и есть данные, свидетельствующие о том, что щечная помпа может вызвать разрыв легких. Именно по этим причинам фридайверы редко практикуют задержку дыхания без присмотра или даже на мелководье или вокруг него; в конце концов: когда вы потеряли сознание, не имеет значения, насколько глубока вода.
Слева: Меволи после попытки выхода на поверхность. Вскоре он умер. Фото: Лия Хён-Джу Барретт для The New York TimesДо сих пор неясно, опасны ли повторяющиеся приступы продолжительного апноэ для вашего мозга в долгосрочной перспективе, но это все же должно заставить подающих надежды задержать дыхание, чтобы понять, что смерть известна во фридайвинге.Последняя крупная потеря в этом виде спорта произошла в ноябре прошлого года, когда 32-летний Николас Меволи погиб при попытке установить рекорд в прыжке со свободным прыжком на 71,93 метра. Он был под водой в течение 3 минут и 38 секунд, и хотя он вернулся на поверхность своим собственным усилием, он потерял сознание вскоре после всплытия и вскоре был объявлен мертвым.
Исследования, которые предсказывают будущие результаты в соревнованиях по прыжкам в воду, утверждают, что есть еще способы сделать это, прежде чем будут достигнуты физиологические ограничения этого вида спорта, отмечая, что современные методы и стратегии тренировок предполагают, что продолжительность может быть увеличена еще больше.Сами дайверы предполагают, что предел без кислорода составит 15 минут. В официальном заявлении AIDA говорилось, что смерть Меволи была первой за более чем 20 лет ее соревнований.
Принимая во внимание погоню за этим 15-минутным барьером и другие, более экстремальные прыжки в воду, трудно поверить, что он будет последним.
Преодолевая пределы экстремальной задержки дыхания
Брэндон Хендриксон уже был погружен в бассейн лицом вниз на более четырех минут неподвижно под пятнистым небом Большого Каймана, когда началась фаза борьбы.Так называют фридайверы. и конкурентоспособные держатели дыхания для точки, в которой человеческое тело, чувствуя тревожный рост внутреннего уровня углекислого газа, пытается насильственно подавить волю. У большинства людей дыхательные мышцы начинают сокращаться в течение минуты или двух, и эти непроизвольные дыхательные движения, или ИБМ, вызывают немедленное поступление воздуха. Но для элитных дайверов, таких как Хендриксон, который вырос на подводной охоте в Флорида, но сейчас работает служба ухода за деревьями в не имеющем выхода к морю Олате, штат Канзас, фаза борьбы — это только начало.Некоторые профессионалы терпят больше, чем сотни IBM, прежде чем, наконец, они уступят.
Люди испытывают свои пределы бесконечным множеством способов, но ни один из них не проще или элементарнее, чем задержка дыхания. Нет ритма, нет тактика, без бонусных очков; вы просто лишаете свое тело самого большого срочно нужно, пока ты больше не сможешь. В результате он предлагает удобный лаборатория для изучения природы человеческих ограничений, для анализа градации значений между «не буду» и «не могу». Ученые давно предположил, что то, что кажется физическим пределом, часто является просто предупреждением сигналы, генерируемые защитной схемой мозга.В случае задержка дыхания, поток недавних исследований дает представление о том, что это требуется, чтобы задействовать скрытые резервы за пределами этих границ — и что цена, которую вы можете заплатить за доступ.
Для Хендриксона, который соревновался в мае прошлого года в «статическом апноэ» (т. Е. неподвижная задержка дыхания) категория недельного соревнования по фридайвингу называется Дежа Синий, По мере того, как шли секунды, вызов становился все более психологическим. судороги усилились. Он прошел через сканирование тела с головы до ног, делая уверен, что каждый мускул в его теле расслаблен, и старательно избегал думая о времени.Стук его корректировщика по плечу через пять минуты дали ему первый ориентир; через несколько минут он достиг неуверенно ищет террасу у бассейна, его голова все еще была погружена в воду; вскоре после это, он приподнялся, выглядя немного ошеломленным. Хендриксон дернул от зажима для носа, махнул рукой и сказал: «Я в порядке». в пятнадцать секунд, как того требуют правила соревнований. «Это был я был самым гипоксическим, — сказал он позже. «У меня действительно было немного туннельное зрение. Я впервые испытываю это.” Хендриксон установил новый американский и континентальный запись восемь минут тридцать пять секунд — почти вдвое больше, чем «предел», установленный его борьбой. фаза.
В 1890-х годах французский физиолог Шарль Рише провел серию ужасных экспериментов, в которых он связал трахеи уток и рассчитали время, необходимое им для смерти. На открытом воздухе, они жили в среднем семь минут, но если их замочить под водой они выживали в среднем двадцать три минуты.Этот была одной из первых демонстраций феномена, известного как дайвинг. рефлекс: у многих существ, включая человека, погружение лица в воду запускает серию автоматических реакций, сохраняющих кислород, в том числе снижение частоты сердечных сокращений. Некоторые ученые предполагают, что именно поэтому брызги холодной воды на лицо могут успокоить; это также почему проводятся соревнования по задержке дыхания типа Deja Blue по плаванию бассейны.
Ввиду отсутствия привязанных дыхательных путей большинство из нас добровольно добираются до ограничение задержки дыхания из-за избытка углекислого газа, а не из-за недостаток кислорода.Небольшой кластер химических сенсоров, называемый сонной артерии. тела, расположенные возле горла, чувствуют уровни кислорода и углекислого газа в крови и, в конечном итоге, способствует запуску I.B.M.s. Если притупить сигнал от этих датчиков, принимая низкую дозу дофамина, согласно Энтони Бейн, защитивший докторскую диссертацию. по физиологии экстремальных на задержке дыхания в Университете Британской Колумбии в Оканагане в 2016 году вы сможете чтобы задержать дыхание подольше — если вы нормальное гражданское лицо, то есть. В серию экспериментов с хорватской национальной командой по апноэ (да, это так), Бейн показал что дофамин почти не влиял на задержку дыхания элитные дайверы.Они уже научились игнорировать свои внутренние система предупреждения о двуокиси углерода.
Время Хендриксона хоть и впечатляет, но намного ниже официального мировой рекорд одиннадцать минут и тридцать пять секунд, установленный французским дайвером Стефан Мифсуд, 2009 г. (неофициально, сербский апноист Бранко Петровичу удалось отыграть еще девятнадцать секунды, в 2014 году.) Подобные подвиги, по словам Бэйна, наталкиваются на гораздо более твердые физиологический предел. У хорватских дайверов окончание задержки дыхания совпало с давлением кислорода в их крови около тридцати миллиметры ртутного столба — на грани минимума, необходимого для поддержания сознание.«В отличие от неподготовленного задержанного дыхания, это на удивление легко обученным дайверам задержать дыхание, пока они потерять сознание », — сказал Бэйн, который сейчас работает докторантом в Университет Колорадо в Боулдере сказал мне. Это одна из причин, по которой Фридайвинг — это так опасный: конкуренты иногда теряют сознание далеко под поверхностью.
Даже этот, казалось бы, железный предел можно обойти, как маг Дэвид Блейн показал в 2008 году, когда затаил дыхание на семнадцать лет. минуты и четыре секунды на «The Шоу Опры Уинфри.Уловка Блейна заключалась в том, чтобы дышать чистым кислородом до того, как его демонстрация, отсрочивая точку, в которой его химический состав крови пошел критический. Рекорд по задержке дыхания с помощью кислорода, установленный Испанский фридайвер Алекс Сегура Вендрелл, в 2016 году, исполнилось 24 года. минуты и три секунды. Если вы посмотрите видео с участием Вендрелла пытаться, обратите внимание на любопытную деталь: когда он наконец появляется, вместо выдыхая, он вдыхает . Это потому, что во время задержки дыхания кислород стабильно всасывается из легких в кровоток; со времен Вендрелла легкие изначально не содержали ничего, кроме кислорода, они были буквально пустой к концу, на грани обрушения.Конечный предел в этом Другими словами, дело было скорее механическим, чем метаболическим. Действительно, когда Бэйн заставил хорватов задержать дыхание с помощью кислорода, лучшим показателем производительности был максимальный объем их легких.
Но действительно ли обход внутренних систем предупреждения идея? В октябре прошлого года Франсуа Бийо, французский исследователь из Университет Лаваль в Квебеке опубликовал документ, исследующий влияние апноэ на когнитивные функции. Билло потратил часть своего детство на Таити, а он все еще инструктор по подводному плаванию и отдыхает. свободный дайвер (лучшая задержка дыхания: четыре минуты).Работа с несколькими французскими университеты и французское национальное апноэ Комиссии, которую он и его коллеги набрали двенадцать элитных фридайверов, двенадцать начинающих фридайверов и двенадцать контрольных субъекты без опыта фридайвинга. Все они завершили серию пяти письменных тестов и трех компьютеризированных тестов. Команда Билло обнаружила что элитные дайверы плохо выполнили задание под названием модифицированный Струп тест, измеряющий исполнительную функцию. Ужасно, но оценки испытуемых становилось все хуже по мере того, как их опыт увеличивался.Большинство опытный ныряльщик, девятнадцатилетний ветеран с лучшей задержкой дыхания семь минут и шестнадцать секунд попали в патологический диапазон обесценение.
Когда я спросил Билло, как его испытуемые отреагировали на результаты, он улыбнулся и пожал плечами. «Апноэ не отличается от многих других видов спорта, в ощущение, что практика на высоком уровне часто приводит к пагубным влияет на физиологию человека », — сказал он. «Подумайте об альпинистах, собирающихся Эверест, альпинисты, гимнастика, марафонцы — в каждом виде спорта есть его недостатки при исполнении на элитном уровне.»Некоторые из испытуемые на самом деле не верили данным и надеялись, что исследование ошибочный. Но по большей части, по его словам, они просто приняли это как цена входного билета. Бейн не удивился. «У хорватских дайверов есть точно такие же чувства, что и французы », — сказал он. «Это их образ жизни. Они не останавливаются.
Когда я спросил Хендриксона о результатах Билло, он подчеркнул важность понимания разницы в ширину волос между достаточным и слишком много. Он видел участников соревнований по фридайвингу черным цветом. вылез на тридцать метров под воду, чуть не утонул, а затем вернулся, чтобы попробовать такое же погружение через несколько дней.Напротив, он сказал: «Я нырнул девяносто два, девяносто три метра пару раз, но я, наверное, не буду попытайся погрузиться на метр глубже, пока не сделаю это десять раз ». Как насчет его рекорд задержки дыхания, спросил я? Было восемь минут тридцать пять секунд его предел? Хендриксон вздохнул. «Я в процессе мысленно пытаясь решить это прямо сейчас, — наконец сказал он.
🇩🇰 Датский Стиг Северинсен установил новый мировой рекорд Гиннеса по динамическому апноэ на море в Мексике — SPORTALSUB.NET
(Спортсуб.net / Stig Severinsen & Team Breatheology) — Leer en Español
Датский сверхчеловек вышел на пенсию, чтобы побить мировой рекорд во имя матери-природы
Датский фридайвер Стиг Северинсен побил множество рекордов. Несмотря на то, что с момента первого выступления прошло почти 25 лет, и дата рождения может указывать скорее на пенсию, чем на новые силовые выступления, датский Супермен снова натянул плавки. Причина в глобальном экологическом кризисе и в размышлениях, которые, по его мнению, пандемия 2020 года должна дать нам всем.
Стиг Северинсен был первым человеком, задержавшим дыхание на 20 минут под водой. Он установил множество мировых рекордов и обучает дыхательным техникам как для максимальной производительности, так и для физической и психической реабилитации. Теперь, в декабре 2020 года, он побил существующий рекорд в продольном плавании под водой до сенсационной и символической цифры: 202,0 метра. Еще ни один человек не нырял так далеко в океан на одном дыхании.
Таким образом, датчанин добавляет 25 метров полной длины бассейна к рекорду венесуэльца Карлоса Косте 177 метров, который он установил четыре года назад в возрасте 40 лет.Сам Косте является рекордсменом с 2010 года.
Стигу Северинсену через пару месяцев исполнится 48 лет, и поэтому он не сможет конкурировать с более молодыми игроками мира по фридайвингу. Тем не менее, 2020 год привнес в Супермена кое-что из жизни.
«Я давно искал возможность нанести удар по нашей планете и напомнить нам, как к ней нужно относиться. Место, где было совершено погружение в Мексике, принадлежит к одному из самых уникальных и красивых прибрежных районов мира.Как и многим другим местам, ему угрожает загрязнение пластиком и человеческий образ жизни в целом «, — говорит Северинсен и продолжает:
«Когда почти год назад мир поразил Covid-19, я искал способ показать, что пандемия не была оправданием для того, чтобы забыть наши приоритеты в отношении природы или поставить наши амбиции в режим ожидания. Напротив. Вот почему я потратил время на обучение и развитие как себя, так и своего сообщения ».
Стиг Северинсен, который также имеет докторскую степень.Доктор медицины, вместе со своей компанией Breatheology предоставил возможности для обучения, чтобы люди могли укрепить свою дыхательную способность и лучше подготовиться к возможной инфекции. Это означало бесплатный выпуск бестселлера Северинсена: «Бретеология — искусство осознанного дыхания» на 10 языках, а также разработку бесплатной онлайн-программы обучения дыханию, ориентированной на кризис короны как для датской, так и для международной аудитории. Одновременно с работой фридайвер начал интенсивный тренировочный режим, состоящий из физического и медитативного развития, чтобы установить сенсационный рекорд.
«Я хочу сказать, что земной шар — удивительное место, и что наше тело вместе с нашим мозгом может творить самые невероятные вещи. Вместо того, чтобы позволить страху парализовать себя, мы должны продолжать человеческие усилия. Но делать это нужно в гармонии с природой, а не против нее. Когда мы забываем страх и выбираем действие, мы сами становимся хозяевами своей судьбы », — говорит фридайвер .
В течение нескольких лет он сам разделял идею более бережного обращения с природой.Среди прочего. с сильным акцентом на пластиковом загрязнении, которое повлияло на моря, в которых он резвился на протяжении всей своей жизни.
Рекорд был одобрен официальной организацией Книги рекордов Гиннеса и задокументирован в режиме реального времени у мексиканского побережья в так называемом «море Кортеса».
То, что Стиг Северинсен увлекается числовыми контекстами, должно постепенно стать очевидным для всех! Таким образом, он установил мировой рекорд по задержке дыхания под водой в 2010 году, показав время 20 минут 10 секунд.Это была предварительная кульминация битвы за то, чтобы первым преодолеть магический 20-минутный барьер. Таким образом, недавнее погружение в 2020 году стало традицией для датчанина, чей рекорд станет оптимистичным комментарием к году, который большинство людей, скорее всего, предпочли бы забыть.
Факты:
Стиг Авалл Северинсен родился 8 марта 1973 года. Канал Discovery назвал его «Абсолютный сверхчеловек» , когда он затаил дыхание на 22 минуты под водой и был главным героем двухсерийного документального фильма под названием: «Человек, который не дышит».
Имеет докторскую степень. Кандидат медицинских наук, автор бестселлера «Бретеология — искусство осознанного дыхания».
Он является основателем и генеральным директором платформы онлайн-обучения Breatheology и международным членом Клуба исследователей в Нью-Йорке.
«Погружение 2020» было тайно совершено в море Кортеса, Мексика, Южная Нижняя Калифорния. Океан, известный своей невероятной дикой природой и огромными рыбными запасами. Знаменитый дайвер и исследователь Жак Кусто также назвал его «Мировым аквариумом».
Дополнительная информация Stig and Breatheology:
https://www.breatheology.com/
Секрет задержки дыхания на 20 минут
Иллюзионист и каскадер Гарри Гудини, как известно, умел задерживать дыхание более трех минут. Но сегодня спортсмены, занимающиеся задержкой дыхания, могут выжать десять, пятнадцать, даже двадцать минут из одного полного лёгкого.Как эти дайверы это делают — и как можно тренироваться, чтобы задерживать дыхание дольше?
Вверху: подводный охотник из Индонезии задерживает дыхание, чтобы выследить и пронзить рыбу. Через BBC’s Human Planet.«Моя лучшая статическая задержка дыхания — это довольно дерьмо», — говорит серфер Марк Хили в статье о задержке дыхания из сентябрьского номера журнала Surfer Magazine за 2011 год. « Думаю, около 5:30.»
Если для вас это звучит долго, то это потому, что это так, а Хили скромен (некоторые сказали бы безответственно).Но для ведущих мировых практиков «статического апноэ» — соревновательной дисциплины во фридайвинге, в которой человек задерживает дыхание под водой, не двигаясь, как можно дольше — пять минут — это небольшое изменение. В 2001 году известный фридайвер Мартин Штепанек затаил дыхание на беспрецедентные для того времени 8 минут 6 секунд. Его рекорд держался почти три года, до июня 2004 года, когда фридайвер Том Сиетас превзошел его на 41 секунду со временем 8:47. Рекорд с тех пор был побит восемь раз (пять из них сам Сиетас), но в настоящее время титул принадлежит французскому фридайверу Стефану Мифсу.В 2009 году Мифсуд провел под водой 11 минут 35 секунд иссушил легкие, сделав один глоток воздуха. [Фото: AP / Eric Tschaen]
G / O Media могут получить комиссию
Статическое апноэ — единственная дисциплина во фридайвинге, измеряемая в единицах времени, но это, возможно, чистейшее проявление спорта. Кроме того, бесспорно, умение наиболее важно для практики семи других морских и бассейн на основе дисциплин, официально признанных Международной ассоциацией для развития одышки , или «AIDA» глобального орган санкционирования для конкурентоспособны захватывающие события.
Эти события включают в себя «Без ограничений» (дисциплина «абсолютная глубина», при которой фридайвер спускается с помощью балластного груза и поднимается с помощью метода по своему выбору) и «Динамика без ласт» (когда фридайвер путешествует в горизонтальное положение под водой с целью преодоления максимально возможного расстояния при отсутствии движителей), и измеряются в единицах глубины и расстояния. Другие соревнования позволяют использовать ласты, веревки, утяжелители, сани и даже специализированные жилеты с надувными отсеками, но каждое из них сводится к способности спортсмена максимально использовать кислород за один вдох.
Вверху: Фридайвер со своим безопасным дайвером, соревнующийся в категории AIDA «Динамика с ластами» (DYN) на 2-х соревнованиях по фридайвингу Great Camberwell Breath Hold, которые прошли в Лондоне 31 мая 2009 г. | Фотография и подпись предоставлены: Jayhem via flickrФридайверы подвергают себя многолетним тренировкам, чтобы достичь таких потрясающих подвигов. В процессе они фактически изменяют свою биологию.
Кислород, которым вы дышите, переносится в вашу кровь и доставляется в различные ткани вашего тела, где он преобразуется в энергию.Отходом этого процесса является CO 2 , который переносится обратно в легкие и высвобождается из организма при выдохе. Когда вы задерживаете дыхание, O 2 все равно преобразуется в CO 2 , но последнему некуда деваться. Он рециркулирует в ваших венах, подкисляя вашу кровь и сигнализируя вашему телу дышать, сначала с ощущением жжения в легких, а в конечном итоге в виде сильных болезненных спазмов диафрагмы.
Было показано, что кровь опытного ныряльщика закисляется медленнее, чем у тех из нас, кто проводит свою жизнь, рефлекторно вдыхая и выдыхая.Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сокращаться вскоре после того, как они перестают дышать, тем самым сохраняя богатую кислородом кровь, перенаправляя ее от конечностей к жизненно важным органам, особенно к мозгу и сердцу. Многие фридайверы также практикуют медитацию, чтобы буквально успокоить свое сердце. Снижение скорости метаболизма в организме снижает преобразование кислорода в CO ( 2 ). Медитация также оказывает успокаивающее действие на ум; большая часть битвы при задержке дыхания проходит в уме.Логически знать, что ваше тело может потреблять уже доступный кислород. Полностью игнорировать принуждение ума и тела дышать.
Есть и другие уловки, позволяющие задержать дыхание, которые не столько зависят от длительных тренировок, сколько от увеличения того, что дайверы называют «общим запасом газа». Возьмем, к примеру, «буккальную помпу», которую давно разработали держатели дыхания для подводной рыбалки и ввел в спортивный дайвинг водолаз ВМС США Роберт Крофт в 1960-х годах. (На снимке: подводный охотник из Индонезии задерживает дыхание, чтобы выследить и пронзить рыбу.Через BBC’s Human Planet.)
Также известная как «упаковка легких», буккальная упаковка включает в себя максимально возможный глубокий вдох, затем использование оральных и глоточных мышц, а также голосовой щели, чтобы удерживать горло закрытым во время отвода воздуха, по щекам за раз изо рта в легкие. Говорят, что, повторяя это качающее движение до 50 раз, дайвер может увеличить общую емкость легких на целых три литра.
Исследование 2003 года, в котором измерялась емкость легких у дайвера, задерживающего дыхание, дает более консервативную цифру, отмечая увеличение после буккальной помпы с 9.28 литров до 11.02. Объем легких также может значительно варьироваться от человека к человеку: средний объем легких составляет 4 литра для женщин и шесть для мужчин, хотя у известного фри-дайвера Герберта Нитша объем легких по сообщениям составляет 14 литров.
Затем есть гипервентиляция, которую дайверы часто делают, чтобы промыть свои системы от CO 2 и вместо этого предварительно загрузить свое тело непревращенным кислородом. Самый экстремальный вариант этой техники заключается в том, чтобы вдыхать только чистый O 2 в течение 30 минут перед тем, как погрузить голову под воду.Воздух, которым мы дышим, содержит всего около 21% кислорода (остальное — в основном азот), а это означает, что дыхание на атмосферном воздухе будет длиться значительно короче, чем на чистом O 2 .
С помощью этой техники фокуснику Дэвиду Блейну удалось побить мировой рекорд по задержке дыхания в 2008 году, показав время 17 минут и 4 секунды, и как Стиг Северинсен выдул это время из воды в 2012 году с умом. -дувание спектакля 22 минуты. (Следует упомянуть, что «статическое апноэ», как обсуждалось ранее, определяется AIDA и поэтому отличается от Мирового рекорда Гиннеса за «задержку дыхания под водой», что позволяет использовать чистый кислород при подготовке.)
Все эти техники и методы обучения несут в себе значительный риск для безопасности. Превышение пределов кислородного голодания может привести к потере сознания или даже к смерти, в то время как продолжительное воздействие чистого кислорода сопряжено с определенными рисками. Гипервентиляция может привести к потере сознания, и есть данные, свидетельствующие о том, что щечная помпа может вызвать разрыв легких. Именно по этим причинам фридайверы редко практикуют задержку дыхания без присмотра или даже на мелководье или вокруг него; в конце концов: когда вы потеряли сознание, не имеет значения, насколько глубока вода.
До сих пор не решено, опасны ли повторяющиеся приступы продолжительного апноэ для вашего мозга в долгосрочной перспективе, но это все же должно заставить подающих надежды задержать дыхание, чтобы понять, что смерть известна во фридайвинге. Последняя крупная потеря в этом виде спорта произошла в ноябре прошлого года, когда 32-летний Николас Меволи погиб при попытке установить рекорд в прыжке со свободным прыжком на 236 футов. Он был под водой в течение 3 минут и 38 секунд, и хотя он вернулся на поверхность своим собственным усилием, он потерял сознание вскоре после всплытия и вскоре был объявлен мертвым.[Слева: Меволи после попытки установить рекорд. Вскоре он умер. Фото: Лия Хён-Джу Барретт для The New York Times ]
Исследования, которые позволяют прогнозировать будущие результаты в соревновательных прыжках в воду, утверждают, что еще есть способы сделать это, прежде чем будут достигнуты физиологические пределы этого вида спорта, с учетом того, что современные методы тренировок и стратегии предполагают, что продолжительность может быть увеличена еще больше. Сами дайверы предполагают, что предел без кислорода составит 15 минут.В официальном заявлении AIDA говорилось, что смерть Меволи была первой за более чем 20 лет ее соревнований. Учитывая стремление преодолеть этот 15-минутный барьер и другие, более экстремальные прыжки в воду, трудно поверить, что он будет последним.
Можно ли задерживать дыхание на 20 минут?
Дайверы-участники соревнований на задержке дыхания могут выжать десять, пятнадцать, даже двадцать минут из одного количества воздуха в легких. Как эти дайверы это делают и как можно тренироваться, чтобы задерживать дыхание дольше?
Автор DNewsОпубликовано 13.03.2014 в 15:00
Иллюзионист и каскадер Гарри Гудини, как известно, умел задерживать дыхание более чем на три минуты.Но сегодня спортсмены, занимающиеся задержкой дыхания, могут выжать десять, пятнадцать, даже двадцать минут из одного полного лёгкого. Как эти дайверы это делают — и как можно тренироваться, чтобы задерживать дыхание дольше?
«Моя лучшая статическая задержка дыхания — это просто дерьмо», — говорит серфер Марк Хили в статье о задержке дыхания из сентябрьского номера журнала Surfer Magazine за 2011 год. «Я думаю, это около 5:30».
ФОТОГРАФИИ: Лучшие фотографии морских животных за 2013 год
Если это звучит для вас долго, то это потому, что это так, и Хили скромен (некоторые скажут так безответственно).
Но для ведущих мировых практиков «статического апноэ» — соревновательной дисциплины во фридайвинге, когда человек задерживает дыхание под водой, не двигаясь, как можно дольше — пять минут — это небольшое изменение.
В 2001 году известный фридайвер Мартин Штепанек затаил дыхание на беспрецедентные для того времени 8 минут 6 секунд. Его рекорд держался почти три года, до июня 2004 года, когда фридайвер Том Сиетас превзошел его на 41 секунду со временем 8:47.Рекорд с тех пор был побит восемь раз (пять из них сам Сиетас), но в настоящее время титул принадлежит французскому фридайверу Стефану Мифсу. В 2009 году Мифсуд провел под водой 11 минут 35 секунд иссушил легкие, сделав один глоток воздуха.
НОВОСТИ: Дайверы исследуют затонувшие руины дворца Клеопатры
Статическое апноэ — единственная дисциплина во фридайвинге, измеряемая в единицах времени, но, возможно, это чистейшее проявление спорта. Кроме того, бесспорно, умение наиболее важно для практики семи других морских и бассейн на основе дисциплин, официально признанных Международной ассоциацией по развитию Апноэ, или «AIDA» глобальным тело санкционирования для конкурентных захватывающего проведения мероприятий .
Эти события включают в себя «Без ограничений» (дисциплина «абсолютная глубина», при которой фридайвер спускается с помощью балластного груза и поднимается с помощью метода по своему выбору) и «Динамика без ласт» (когда фридайвер путешествует в горизонтальное положение под водой с целью преодоления максимально возможного расстояния при отсутствии движителей), и измеряются в единицах глубины и расстояния. Другие соревнования позволяют использовать ласты, веревки, утяжелители, сани и даже специальные жилеты с надувными отсеками, но каждое из них сводится к способности спортсмена максимально использовать кислород на одном дыхании.
Фридайверы должны годами тренироваться, чтобы достичь таких головокружительных подвигов. В процессе они фактически изменяют свою биологию.
Кислород, которым вы дышите, переносится в вашу кровь и доставляется в различные ткани вашего тела, где он преобразуется в энергию. Побочным продуктом этого процесса является СО2, который переносится обратно в легкие и выделяется из организма при выдохе. Когда вы задерживаете дыхание, O2 все равно превращается в CO2, но последнему некуда деваться.Он рециркулирует в ваших венах, подкисляя вашу кровь и сигнализируя вашему телу дышать, сначала с ощущением жжения в легких, а в конечном итоге в виде сильных болезненных спазмов диафрагмы.
Было показано, что кровь опытного ныряльщика закисляется медленнее, чем у тех из нас, кто проводит свою жизнь, рефлекторно вдыхая и выдыхая. Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сокращаться вскоре после того, как они перестают дышать, тем самым сохраняя богатую кислородом кровь, перенаправляя ее от конечностей к жизненно важным органам, особенно к мозгу и сердцу.
АНАЛИЗ: Чрезвычайная задержка дыхания: как это возможно
Многие фридайверы также практикуют медитацию, чтобы буквально успокоить свое сердце. Снижение скорости метаболизма в организме снижает преобразование кислорода в СО2). Медитация также оказывает успокаивающее действие на ум; большая часть битвы при задержке дыхания носит умственный характер. Логически знать, что ваше тело может потреблять уже доступный кислород. Полностью игнорировать принуждение ума и тела дышать.
Есть и другие приемы задержки дыхания, которые не столько зависят от продолжительных тренировок, сколько от увеличения того, что дайверы называют «общим запасом газа».Возьмем, к примеру, «буккальную помпу», которая была разработана давным-давно охотниками за дыханием и представила спортивному нырянию водолазом ВМС США Робертом Крофтом в 1960-х.
Также известная как «набивка легких», щечная набивка включает сделать максимально глубокий вдох, а затем задействовать ротовые и глоточные мышцы вместе с голосовой щелью, чтобы удерживать горло закрытым, направляя воздух, по обеим щекам, изо рта в легкие. Говорят, что повторение этого накачивающего движения вверх до 50 раз, дайвер может увеличить общую емкость легких на целых три литра.
НОВОСТИ: Одержимые дайверы рискуют жизнью и конечностями из-за «черного коралла» в новом фильме (видео)
Исследование 2003 года, в котором измерялась емкость легких у дайвера, задерживающего дыхание, дает более консервативные цифры, отмечая увеличение после буккального прокачка с 9,28 л до 11.02. Объем легких также может значительно варьироваться от человека к человеку: средний объем легких составляет 4 литра для женщин и шесть для мужчин, хотя у известного фри-дайвера Герберта Нитша объем легких по сообщениям составляет 14 литров.
Еще есть гипервентиляция, которую дайверы часто делают, чтобы очистить свои системы от CO2 и вместо этого предварительно загрузить свое тело непревращенным кислородом. Самый экстремальный вариант этой техники заключается в том, чтобы вдыхать только чистый O2 в течение 30 минут, прежде чем погрузить голову под воду. Воздух, которым мы дышим, содержит всего около 21 процента кислорода (остальное — в основном азот), а это означает, что дыхание на атмосферном воздухе будет длиться значительно короче, чем на чистом O2.
С помощью этой техники фокуснику Дэвиду Блейну удалось побить мировой рекорд по задержке дыхания в 2008 году, показав время 17 минут и 4 секунды, и как Стиг Северинсен выдул это время из воды в 2012 году с умом. -дувание спектакля 22 минуты. (Следует упомянуть, что «статическое апноэ», как обсуждалось ранее, определяется AIDA и поэтому отличается от Мирового рекорда Гиннеса за «задержку дыхания под водой», которая позволяет использовать чистый кислород при подготовке.)
Все эти приемы и методы обучения несут в себе значительный риск для безопасности. Превышение пределов кислородного голодания может привести к потере сознания или даже к смерти, в то время как продолжительное воздействие чистого кислорода сопряжено с определенными рисками. Гипервентиляция может привести к потере сознания, и есть данные, свидетельствующие о том, что щечная помпа может вызвать разрыв легких.
Именно по этим причинам фридайверы редко практикуют задержку дыхания без присмотра или даже на мелководье или вокруг него; в конце концов: когда вы потеряли сознание, неважно, насколько глубока вода.
Лучшие 5 часов для подводного плавания с аквалангом
До сих пор неясно, опасны ли повторяющиеся приступы продолжительного апноэ для вашего мозга в долгосрочной перспективе, но они все же должны дать начинающим задержанным дыханием паузу, чтобы понять, что смерть известна свободное погружение.
Последняя крупная потеря в этом виде спорта произошла в ноябре прошлого года, когда 32-летний Николас Меволи погиб при попытке совершить рекордное прыжок в свободном прыжке на 236 футов. Он был под водой в течение 3 минут и 38 секунд, и хотя он вернулся на поверхность своим собственным усилием, он потерял сознание вскоре после всплытия и вскоре был объявлен мертвым.
НОВОСТИ: Обнаружены самые глубокие кораллы в Большом Барьерном рифе.
Исследования, которые предсказывают будущие результаты в соревновательном дайвинге, утверждают, что еще есть способы сделать это, прежде чем будут достигнуты физиологические ограничения этого вида спорта, и отмечалось, что современные методы и стратегии тренировок предполагают, что продолжительность будет продлен еще дальше.
Сами дайверы предполагают, что предел без кислорода будет 15 минут. В официальном заявлении AIDA говорилось, что смерть Меволи была первой за более чем 20 лет ее соревнований.Учитывая стремление преодолеть этот 15-минутный барьер и другие, более экстремальные прыжки в воду, трудно поверить, что он будет последним.
Получите больше от io9:
Некоторые удивительные имена возглавляют шорт-лист героя-джедая из эпизода VII XKCD Рэндалл Манро издает книгу, объясняющую науку!
Правда о вундеркиндах и кошках Статья изначально опубликована на io9.com. Все права защищены.
Женщина ныряет бесплатно в Красном море недалеко от Эйлата, Израиль.
Согласно статье в журнале Scientific Reports, только что был обнаружен первый известный коралловый риф у побережья Ирака.Условия на участке — в устье реки Шатт-эль-Араб на юго-востоке Ирака — удивительно неспокойные и холодные для рифа, с температурой морской воды часто до 50 градусов (по Фаренгейту). «Мы были совершенно удивлены, обнаружив живой коралловый риф в таких суровых условиях», — написали ведущий автор исследования Томас Поль из Научного дайвинг-центра Немецкого института геологии и его коллеги. Они добавили, что воды часто загрязнены нефтью и покрыты отложениями, что делает открытие еще более удивительным.
Лучшие фотографии океанских животных в 2013 годуНа расстоянии этот коричневый коралл может показаться кратером, но он очень живой. Коралловые рифы считаются экологически чувствительными морскими экосистемами. Они имеют тенденцию развиваться в местах с чистой водой, температурой окружающей среды, умеренной соленостью и сильными волнами. Этот риф, названный Рифом Палинурус Рок, явно находится на границе этого спектра, учитывая более суровые условия.
ФОТО: В Тихом океане формируется новый японский островПолитическая нестабильность, влияющая на научные исследования, вероятно, помешала открытию рифа.Не помогала и низкая видимость воды. Поль и его команда изо всех сил пытались изучить риф размером 2,5 на 4,4 мили — и сделать его изображения, учитывая трудности.
ФОТОГРАФИИ: Художник в стиле стимпанк трансформирует океанический мусорАвторы определили ряд живых каменных кораллов и октокоралов (у которых отсутствует каменный скелет), а также губок и водных моллюсков, которые могут конкурировать с кораллами за место на рифе — или что-то другое. может вызвать эрозию коралловой структуры.
ФОТОГРАФИИ: Океаны могут питать наши домаНесмотря на интенсивную конкуренцию между видами на рифе, близость между некоторыми организмами очень очевидна.Здесь красочные морские животные, известные как хрупкие звезды, переплетаются, как змеи, вокруг октокоралов.
ФОТО: Жизнь на дне океана. Мусорное пятноОсадки, уровни света, губки и сам коралл придают большей части сцены зеленоватый оттенок. Четыре группы кораллов, обнаруженные на рифе, представляют собой медленнорастущие массивные виды, достаточно устойчивые, чтобы развиваться в суровых условиях окружающей среды.
ФОТО: Going Blue: океанские пейзажи нуждаются в защитеХрупкие звезды обычно имеют пять тонких сегментированных ветвей, отходящих от центрального диска.Их называют «хрупкими», потому что, если их потревожить, они могут отбросить части своих рук, в результате чего хищники, охотящиеся на них, полностью сбиты с толку. Связанные с этим животные, называемые звездами-змеями и звездами-корзинами, также встречаются на иракском рифе.
ФОТО: Джеймс Кэмерон исследует Марианскую впадинуУ хрупких звезд есть рот, но нет ануса. Питаются, обычно ночью, мелкими органическими частицами. Морские звезды на рифах могут иметь множество различных цветов и рисунков тела.
БЛОГ: Определены самые опасные океаны мираХотя подводная видимость у рифа часто ограничивается 3 футами или меньше, в реке Шатт-эль-Араб можно найти рыбу.Река — единственный непрерывный источник пресной воды в регионе.
ФОТОГРАФИИ: Маленький мир под моремГубки зеленого цвета широко распространены в системе коралловых рифов Палинурус Рок.
ФОТО: Крошечные люди плавают с рыбамиКучи кораллов внутри рифа иногда принимают форму млекопитающих. Как и при взгляде на облака, интерпретация того, на что могут быть похожи эти формы, зависит от зрителя.
ФОТОГРАФИИ: Жизнь в капле водыОткрытие этого уникального кораллового рифа могло вызвать интерес международного научного сообщества, работающего над изучением коралловых экосистем и климата.Авторы заключают, что эти среды обитания срочно нуждаются в защите, сохранении и исследованиях, особенно с учетом их расположения в районах разведки нефти и газа.
ВИДЕО: Почему мы отправили медуз в космосНевероятный новый мировой рекорд Гиннеса — 24-минутная задержка дыхания с помощью O2
Мировой рекорд Гиннеса по самой продолжительной задержке дыхания под водой только что побит — Алекс Сегура из Испании задержал дыхание на 24 минуты 3 секунды после того, как вдохнул кислород во время вдоха, 28 февраля 2016 г. 17-е средиземноморское дайв-шоу в Барселоне.
Задержка дыхания с помощью O2 — это мировой рекорд Гиннеса и дисциплина, отличная от дисциплины фридайвинга статического апноэ (в которой Алейкс также является обладателем национального рекорда мира с задержкой дыхания 10 минут +). При задержке дыхания с помощью O2 дайвер дышит чистым кислородом в течение некоторого времени перед попыткой и допускает более длительные задержки дыхания, чем обычно возможно.
СВЯЗАННЫЕ: Разъяснение дисциплин фридайвинга
Обращение к DeeperBlue.com после события, Aleix сказал:
«Предложение об установлении рекорда поступило за несколько недель до шоу. Мы собрали некоторую информацию, и, как вы понимаете, врачи предупреждали нас о вероятных опасных сценариях, но я проверил это со своей командой безопасности, и все, казалось, работало нормально, без проблем, поэтому мы пошли дальше, особенно учитывая, что я также получил поддержку от специализированный врач и его коллеги, а также специализированная скорая помощь у бассейна в случае возникновения каких-либо проблем.
Я счастлив установить этот мировой рекорд Гиннеса, потому что в нем участвовали не только я и фридайвинг, но и работа многих других людей. Это остаётся зрелищной и экспериментальной областью, а не настоящим апноэ / фридайвингом как спортом, о чем мы все заботимся, но я надеюсь, что это может быть интересно и развлекает людей ».
Предыдущий рекорд был установлен Стигом Северинсеном, который установил 22-минутную задержку дыхания с помощью O2 в 2012 году в рамках документального фильма Discovery Goran Colak с задержкой дыхания на 22 минуты 30 секунд в 2013 году.
Aleix Segura Vendrell Книга рекордов Гиннеса, апноэ O2
Aleix Segura Vendrell Книга рекордов Гиннеса, апноэ O2
Aleix Segura Vendrell Книга рекордов Гиннеса, апноэ O2
Самая длительная задержка дыхания — мировой рекорд
Задумывались ли вы, «как долго человек может задерживать дыхание?» Тебе повезло. Вот подробное руководство по всему, что связано с задержкой дыхания, включая самую длительную задержку дыхания, среднее время задержки дыхания для обычных людей и способы, как дольше задерживать дыхание.
Самая длительная задержка дыхания
Текущая самая длительная задержка дыхания была установлена в 2012 году Томом Ситасом, немецким фридайвером, рекордсменом по задержке дыхания под водой — 22 минуты и 22 секунды. Это больше, чем рекорд датчанина Стига Северинсена (19 минут и 30 секунд), но он по-прежнему числится рекордсменом Гиннесса.
Интересно, что 28 февраля 2016 года другой человек, Алеикс Сегура Вендрелл, профессиональный фридайвер из Испании, побил оба рекорда, продержавшись под водой в общей сложности 24 минуты 3.45 секунд во время 17-го средиземноморского дайв-шоу. Все трое рекордсменов перед погружением вдохнули чистый кислород.
Что касается рекордов по задержке дыхания без использования кислорода, то в настоящее время он составляет 11 минут 35 секунд для мужчин, установленный Стефаном Мифсу в 2009 году, и 8 минут и 23 секунды для женщин, установленный Натальей Молчановой в 2011 году.
World Рекорд по задержке дыхания
Установка мировых рекордов по самой продолжительной задержке дыхания официально называется статическим апноэ.На самом деле существует две категории этого мероприятия: одна — для погружений, которые выполняются после вдыхания чистого кислорода (так называемая гипервентиляция), а другая — для погружений без использования чистого кислорода.
Когда дело доходит до первой категории, Книга рекордов Гиннеса позволяет дайверам гипервентилировать чистым кислородом в течение 30 минут до погружения для их попытки установить новый рекорд. Тем не менее, Международная ассоциация по развитию апноэ, руководящий орган по установлению мировых рекордов по фридайвингу, принимает только рекорды без использования кислорода.
Гипервентиляция дает множество преимуществ. Во-первых, вдыхание чистого кислорода помогает телу дайвера избавиться от углекислого газа и тем самым продлевает время до того, как уровень углекислого газа в организме станет токсичным. Кроме того, это также увеличивает время до того, как уровень кислорода в организме упадет слишком низко, что опасно, поскольку может привести к повреждению тканей и головного мозга.
Самое долгое время задержки дыхания на суше
Если вам интересно, «как долго кто-то может задерживать дыхание на суше?» Что ж, соревноваться в течение долгого времени, задерживая дыхание на суше, на самом деле нереально, поэтому нет четких и признанных рекордов для этого.
Более того, задержать дыхание на суше намного сложнее и не так успешно, как под водой, поэтому даже профессиональный дайвер, скорее всего, продержится вдвое меньше, даже если он заранее вдохнет чистый кислород.
Это связано с тем, что у людей и большинства других млекопитающих развился «рефлекс ныряния», который сужает кровеносные сосуды в некоторых частях тела, чтобы сохранить кислород и поддерживать его постоянное поступление в сердце и мозг. Частота сердечных сокращений также снижается до 10–50 процентов, чтобы еще больше сберечь кислород.
Самое долгое время задержки дыхания под водой
Теперь, если вы спросите: «Как долго человек может задерживать дыхание под водой?», Ответ будет зависеть от того, на какое рекордное тело вы смотрите. Самая продолжительная задержка дыхания под водой, указанная в Книге рекордов Гиннеса, отличается от таковой Международной ассоциации развития апноэ, главным образом потому, что они имеют другие показатели.
Кроме того, у мужчин и женщин все по-разному: мужчины обычно имеют несколько более высокие рекорды, чем женщины.Таким образом, текущие мировые рекорды варьируются от 8 минут до 24 минут. Важно отметить, что все эти рекордсмены — профессиональные дайверы, которые тщательно тренировали свое тело для достижения таких рекордов.
Чтобы дать вам представление о том, насколько сложна эта подготовка и что сравнивают другие люди, многие ныряльщики за жемчугом, которые зарабатывают на жизнь фридайвингом, могут задерживать дыхание под водой на 7 минут за каждое погружение, тогда как морские котики могут делать то же самое. в среднем на 2–3 минуты даже после выполнения необходимых упражнений на задержку дыхания.
Как долго обычный человек может задерживать дыхание?
Итак, как долго средний человек может задерживать дыхание? Ну, это может быть от 30 секунд до двух минут, в основном в зависимости от того, насколько вы здоровы, в хорошей форме и расслаблены. Наши легкие и кровь, как правило, всегда имеют хороший запас кислорода, так что это не фактор.
Опять же, ответ на вопрос «как долго вы можете задерживать дыхание?» также зависит от того, находитесь ли вы на суше или под водой, поскольку от этого будет зависеть, активирован ли ваш «рефлекс ныряния», что помогает вам дольше задерживать дыхание.Без тренировки вы, скорее всего, сможете оставаться под водой около 90 секунд, прежде чем сделать вдох.
Что происходит, когда вы задерживаете дыхание?
Вы когда-нибудь задумывались, что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы пытаетесь задержать дыхание на определенный период времени? Вот ответ:
- От 0 до 30 секунд вы, вероятно, почувствуете себя расслабленным, и ваше окружение отойдет на второй план. Вот почему глубокие вдохи успокаивают нас, а также почему дыхательные техники — обычная часть медитации.
- Через 30 секунд и до двух минут вы начнете чувствовать дискомфорт и у вас начнут болеть легкие. Это не означает, что вашему телу не хватает воздуха, хотя углекислый газ начинает накапливаться в крови, чем дольше вы не выдыхаете.
- В течение следующей минуты вы заметите, что ваш желудок быстро содрогается и сокращается, чтобы заставить вас сделать вдох.
- Примерно через 3-5 минут вы начнете чувствовать головокружение, поскольку углекислый газ выталкивает кислород из кровотока и оставляет вам гораздо менее насыщенную кислородом кровь, которая достигает вашего мозга.
- В следующую минуту ваши мышцы начнут бесконтрольно сокращаться, в результате чего ваше тело начнет дрожать. Обычно это самая опасная точка, особенно если вы находитесь под водой.
- Через 6 минут и дольше ваш мозг отключит вас, чтобы ваши автоматические дыхательные механизмы работали без помех. На суше это означает восстановление дыхания, но под водой это заставит вас вдыхать воду в легкие.
Как видите, задержка дыхания при неправильном выполнении может быть опасной и опасной для жизни.Это также действительно сложно, потому что ваш разум и тело сплачиваются против вас.
Однако вы можете сделать несколько вещей, чтобы иметь возможность задерживать дыхание дольше, например, замедлите дыхание и увеличьте потребление кислорода во время вдоха. Если вы хотите что-то с более заметным и долгосрочным эффектом, вы также можете безопасно тренировать свое тело, как это делают многие дайверы.
Преимущества обучения дольше задерживать дыхание
Но зачем пытаться научиться дольше задерживать дыхание? Конечно, это может быть весело, когда вы возитесь с друзьями у бассейна, но кроме этого? Какие еще преимущества он может предложить?
Во-первых, это может дать вам преимущество, если и когда вы окажетесь в опасной для жизни ситуации, такой как падение с лодки, ныряние вашей машины в реку и т. Д.Он также улучшает ваше дыхание и функцию легких.
Более того, он поможет сохранить здоровье ваших стволовых клеток, вероятно, поможет в регенерации мозговой ткани для улучшения функции мозга и повысит вашу сопротивляемость нескольким бактериальным инфекциям. Кроме того, обучение правильным методам дыхания поможет вам расслабиться.
Как дольше задерживать дыхание
Вот как можно дольше задерживать дыхание:
Прежде всего, не забывайте ставить во главу угла вашу безопасность и благополучие.Остановитесь, как только почувствуете головокружение или начнете испытывать какие-либо симптомы кислородной недостаточности.
Теперь первый шаг — научиться правильно делать глубокий вдох, который должен длиться около 20 секунд перед выдохом и должен включать в себя движение живота вверх и вниз, в то время как плечи и грудь остаются на месте.
Вам также следует попробовать выполнять упражнения, которые увеличивают объем легких, например диафрагмальное или прямоугольное дыхание. Вы научитесь задерживать дыхание, выполнив следующие действия:
- Задержите дыхание на 1 минуту
- Дышите нормально в течение 90 секунд
- Повторите шаги с 1 по 2, каждый раз сокращая период отдыха
После этого вы можете тренироваться ваше тело для хранения кислорода:
- Задержите дыхание на 1 минуту
- Дышите нормально в течение 2 минут
- Повторяйте и увеличивайте продолжительность задержки дыхания каждый раз на 15 секунд, сохраняя при этом период отдыха постоянным 2 минуты
Вы можете чередовать эти два упражнения каждый день.Не забывайте отдыхать несколько часов между упражнениями. В этих упражнениях старайтесь постепенно увеличивать время задержки дыхания с шагом 15 секунд, не забывая останавливаться, как только вы почувствуете какие-либо симптомы болезни. Кроме того, старайтесь оставаться на месте, расслабляться и замедлять сердечный ритм.
Обзор
На сегодняшний день текущий мировой рекорд по самой продолжительной задержке дыхания в значительной степени признан Томом Сиетасом с рекордом в 22 минуты и 22 секунды.