Рондат что это – Рондат

Разное

Рондат

 

Рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения. Этот элемент является основой почти всех комбинаций в акробатике.  Для исполнения рондата вам нужно сначала выучить стойку на руках и колесо. Если вы умеете их делать, то рондат можно выучить за 1 день.

Всем привет, с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать рондат, что такое курбет и вальсет. Так же вы узнаете __ подводящих упражнений и разберем с вами подробно как исправить более ___ ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!

Подводящее 1: Правильная постановка рук

 

Без правильной постановки рук вы не сможете сделать  рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.

Как правильно ставить руки для рондата.

  1. Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.

  2. Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.

  3. Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.

  4. Большие пальцы всегда прижаты к ладони.

  5. Руки ставятся узко и желательно по одной линии.

 

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

 

Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.

Как делается поворот для рондата?

  1. Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.

  2. Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.

  3. Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.

  4. Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.

  5. Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.

  6. По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.

 

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

 

Колесо с поворотом на 90 градусов в целом ничем не отличается от рондата. Единственно отличие — это то, что в этом варианте мы не совмещаем ноги в середине движения, а приходим по одной ноге.

 

  1. Делайте обычное колесо лицом вперед.

  2. В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.

  3. Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.

  4. Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.

  5. Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.

  6. На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.

  7. По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.

  8. В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.

Основные ошибки.

  1. Широкая постановка рук

Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.

 

  1. Медленный разворот на 90 градусов

Вы мало выкручиваете руки для поворота и из-за этого ваше тело очень медленно и долго проворачивается. Выкручивайте больше руки внутрь.

 

  1. Вы не можете довернуть 90 градусов

Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи

 

  1. При приземлении руки уходят в бок

Движение начинается с кистей, и вы должны поднять их максимально вверх. Напрягайте руки и сразу пытайтесь поднять их наверх при приземлении.

 

  1. В конце движения ваши руки внизу

Оставляя руки внизу, вы теряете скорость и расслабляетесь. Также вам будет сложнее сделать переход на заднее сальто или фляк назад. Отталкивайтесь кистями.

 

  1. Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок

Начиная делать колесо с поворотом слишком рано, вы потеряете скорость. Растягивайте движение вдаль и вам будет легче делать подводящее.

 

  1. Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.

Подводящее 4: Курбет.

 

Курбет — это конечная фаза рондата. По сути — это прыжок с рук на ноги. Научившись делать курбет, вы сможете соединить ноги и сделать не колесо с поворотом, а полноценный рондат.

Простой вариант курбета. Работа в паре.

  1. Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.

  2. Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.

  3. Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.

  4. В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.

  5. Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.

  6. Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.

  7. Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.

  8. В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.

  9. Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.

  10. В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.

  11. Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.

  12. В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.

Основные ошибки

  1. Слишком ранний мах при разгибании колен

Слишком ранний мах при разгибании колен не даст инерции, и вы не сможете сделать округлое движение. Сначала падайте и в самом падении начинайте мах.  

 

  1. Слишком поздний мах при разгибании колен

Старайтесь прочувствовать движение так, чтобы мах голенью подкидывал вас вверх. Начните разгибать колени чуть раньше.

 

  1. Движение ногами вдаль при разгибании колен

Сгибая корпус, вы делаете движение под себя, и это даст вам возможность хорошо оттолкнуться с рук. Во время маха сгибайте корпус.

 

  1. Руки уходят в стороны или вниз.

Если вы не толкаетесь руками, то вам сложнее встать на ноги после рондата и движение будет обрывистым. Также вам потом будет крайне трудно сделать фляк назад или заднее сальто. В конце чуть сгибайте руки и резко толкайтесь ими.

Подводящее 5: Вальсет

 

Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.

Как сделать вальсет.

  1. Заведите прямые руки как можно больше назад.

  2. Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.

  3. Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.

  4. Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.

  5. Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.

  6. Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.

  7. В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.

  8. Руки тянуться чуть вверх и вперед.

Основные ошибки:

  1. Путаетесь, когда толкаться и когда махать

Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.

 

  1. Прыжок вверх

Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.

 

  1. Короткий прыжок

Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.

 

  1. Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело: больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

 

  1. Отсутствие разножки в конце

Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.

 

  1. Слабый присед в начале

Чуть сгибая ноги, вы лишаете себя скорости в начале и это не даст вам разгона. Сгибайте больше ноги в начале движения. Сядьте чуть глубже.

 

  1. Слабый мах руками в начале

Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости. Заведите сильнее руки за спину.

 

Вальсет + рондат.

 

Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.

Как делать вальсет + рондат

  1. Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.

  2. После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.

  3. Ваша задача — вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.

  4. Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.

  5. Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.

  6. В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.

Основные ошибки:

  1. В начале вальсета вас уносит назад

Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.

 

  1. Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом

Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить

 

  1. Вас сносит в сторону

Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.

 

  1. Промах руками в конце и прогиб в спине

Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.

 

artem.sportschool5.ru

Как делать рондат в паркуре: упражнения, техника, ошибки

Рондат – один из основных трюков прыжковой акробатики в паркуре – вращение вперед с разворотом в процессе движения на 180 градусов. С него начинают делать очень многие сложные связки элементов. Чтобы его сделать, нужны скорость, сила, прекрасная ориентация в пространстве при вращении.

Что нужно уметь

Если наблюдать со стороны, трюк кажется достаточно несложным, но мало кто сможет выполнить его без ошибок. А даже маленькие погрешности в исполнении приводят к грубым отклонениям в технике других прыжков, следующих в комбинации с рондатом. Поэтому научиться грамотно делать все приемы, подводящие к совершению рондата — основная задача.

Потребуется освоение:

  • стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
  • колеса;
  • курбета.

Желательно укреплять мышцы отжиманиями. Колесо лучше делать в трех базовых вариантах: с коротким зависанием в упоре на руках при вращении; сомкнув ноги с совершением поворота на 90 градусов; с подскоком и проведением разворота. Курбет отрабатывают, используя стойку на руках в качестве исходной позиции. Вслед за толчком руками от пола, тело быстро «перетекает» в положение стоя.

Стоит обратить внимание на специфические детали, отличающие типичное исполнение колеса и курбета от техники рондата. Начало движения напоминает колесо. Базовое отличие: если делать комбинацию влево, правую ладонь разворачивают к левой руке (и — наоборот). В процессе прохождения «стойки» – ноги соединяют, заканчивая трюк курбетом без сгибания коленей.

Выполняем рондат

Чтобы сделать все правильно, сначала выполняют разбег (в несколько шагов) для набора скорости и нужной инерции, которая поможет раскручиванию всей композиции.

  • Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
  • Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.
  • Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.
  • Первой на пол ставится ладонь со стороны согнутой в колене ноги (перпендикулярно оси движения). Одновременно с этим движением выполняют активный мах вверх свободной ногой.
  • По мере вращения – вторая ладонь касается пола, маховая нога выпрямляется, тянется вверх, ранее согнутая нога также выпрямляется, начиная отрываться от опоры.
  • Во время стойки на руках и Т-образного расположения рук — ноги сближают в позиции 13.00 (как, если бы тело превратилось в стрелку часов). То есть — под небольшим углом к вертикали.
  • Хороший толчок руками. С нужным разбегом и сомкнутыми ногами при выходе из рондата, инерция позволит с силой оттолкнуться от опорной поверхности.
  • Одновременно с толчком тело немного изгибается, чтобы ноги в процессе вращения оказались ниже линии бедер.
  • Приземление сделать мягким — на обе ноги с согнутыми коленями, работающими как амортизаторы. При этом руки вытянуты вперед, тело немного наклонено. Импульс не угасает, давая возможность сразу приступить к связке трюков, следующих за рондатом.

Если после приземления, тело по инерции пытается двигаться спиной вперед, будто приготовившись к приему типа фляг, рондат считается отработанным.

Важные особенности

Ладони ставят на опорную поверхность по очереди. При толчке работает плечевой пояс, а руки отталкиваются от пола, не сгибаясь. Ноги вытягиваются вверх. Только грамотная постановка ладоней поможет делать рондат без ошибок. При упоре в пол они должны находиться по отношению друг к другу так, чтобы образовалась буква Т. Первая упирается под 90 градусов к оси вращения, вторая ложится вдоль оси движения (то есть, ладони ставятся перпендикулярно друг к другу). Получается, что вторая рука задает разворот туловища в обратном направлении, и элемент заканчивается в позиции 180 градусов от исходной.

Типичные ошибки:

  • Руки и ноги отклоняются от оси движения. Вращение тела, постановка ступней и ладоней должны производиться строго по одной линии.
  • Руки в упоре забывают ставить перпендикулярно.

После освоения этого базового элемента, можно начинать отрабатывать пируэты, фляг, сальто.

Похожие статьи

zextrem.com

Рондат: пошаговая инструкция | Батутный центр c9h23no3

Рондат, или переворот с поворотом на 180°, — одно из основных упражнений прыжковой акробатики, с которого начинаются почти все даже самые сложные комбинации акробатических прыжков. Внешне это упражнение кажется очень простым, но на самом деле сделать его без погрешностей весьма сложно. В то же время даже мелкие ошибки, допущенные при рондате, приводят к грубым нарушениям техники последующих элементов. Сказанное должно настроить вас на точное и качественное выполнение всех подводящих к рондату упражнений, без освоения которых разучивать его не следует.

Поэтапное выполнения упражнения Рондат:
Часть 1: Подход

1.  При подготовке к упражнению рондат встаньте прямо, ноги — вместе, руки — опущены вниз. Это поможет вам еще до начала упражнения представить, как вы его выполняете.

2. Сделайте несколько шагов для разбега, чтобы набрать скорость, необходимую для рондата и выполнения последующих элементов.

3. Поднимите руки вверх в конце разбега, готовясь опуститься на них на пол в рондат.

4. Наскок с выпадом. Наскок — это когда вы переходите в последний шаг прежде чем опустить руки на пол.

  • Согните колено, через которое вы будете делать выпад, и оттолкнитесь вперед для рондата.

5. Сделайте выпад в рондат. Это значит согнуть более сильную ногу так, что если бы вы стояли на месте и не наращивали темп от разбега, вы оказались бы в позиции выпада с поднятыми вверх руками.

6. Голова должна находиться между руками. Если вы поднимете голову вверх, вы можете потерять равновесие и темп, а чрезмерное прижатие головы к телу приведет к очень быстрому вращению.

Часть 2: Выполнение

1. Поставьте руки на пол перпендикулярно друг к другу. С помощью другой руки вы перевернетесь на 180 градусов и закончите это упражнение уже на противоположной стороне.

  • Представьте себе букву «T» сбоку. Вот так должны быть размещены ваши руки на полу. Одну руку поставьте горизонтально, а вторую — вертикально, чтобы получить такую букву «T».

2. После достижения стойки на руках в рондате сомкните ноги вместе.Представьте, что ваше тело — это стрелки часов. Вам нужно сомкнуть ноги в позиции 1:00.

3. Оттолкнитесь руками от пола. Если вы достаточно разбежались и сомкнули ноги вместе при выходе из рондата, у вас хватит инерции движения, чтобы оттолкнуться от пола.

4. Немного согнитесь, когда отталкиваетесь руками. Тогда вы согнетесь в талии и ваши ноги будут немного ниже, чем бедра.

5. Приземлитесь с согнутыми коленями и поднятыми вверх руками, ваше тело все еще в движении. Это поможет подготовиться к другим акробатическим трюкам, которые вы хотите совместить с рондатом.

Часть 3: Отскок

1.Подпрыгните в воздухе с поднятыми вверх руками после приземления в рондате. Это и есть отскок, а достигнутая высота зависит от силы рондата.

2. Держите спину прямо и смотрите перед собой.

3. Приземлитесь в отскоке со слегка согнутыми коленями. Если вам нужно сделать несколько шагов назад, то вам не хватает равновесия и еще стоит поработать над своим контролем.

Занимайтесь с тренером, пока у вас не получится правильно выполнять рондат.

Еще раз просмотрите последовательность действий в уменьшенном виде:

c9h13no3.ru

О компании | РОНДАТ | Надувное спортивное оборудование

Рондат — одно из основных упражнений прыжковой акробатики. С рондата начинаются почти все комбинации акробатических прыжков, даже самые сложные. Поэтому нужно до четкости отработать подготовительные элементы, без освоения которых подходить к рондату не следует. Коркин В.П. «Акробатика»

Почему именно Рондат:

  • Высокое качество — производство ООО Рондат более 20 лет специализируется на изготовлении надувного оборудования
  • Контроль производства — менеджеры и технические специалисты имеют за плечами техническое образование, они постоянно въезжают на производство, что позволяет им применять свой опыт в сопровождении производственных процессов 
  • Индивидуализация заказов — огромный опыт наших специалистов и обилие технических решений позволяет производить высококачественное надувное оборудование на заказ
  • Высокая степень надежности — благодаря квалификации наших специалистов и высококачественным материалам, мы даем пожизненную гарантию на наше оборудование
  • Инновационные решения — наши инженеры всегда приветствуют самые смелые идеи и творческий подход. Ждем Ваших предложений.

Кто мы? Команда увлечённых энтузиастов, замороченных «надувательством» в спорте. Если серьёзно — специалисты, давно работающие в области создания надувных изделий. Разных, для разных целей и нужд. Опыт огромный. Главное — мы открыты для любого Вашего встречного движения. Любое Ваше пожелание не останется без внимания. Это мы обещаем. А его осуществление принесёт радость всем. По-другому нельзя.

Как мы к этому пришли? Огромная номенклатура разноплановых пневматических изделий, практически каждое из которых — эксклюзив, — это просто пожиратель ресурсов. Всех и особенно творческих. Мона Лиза становится на поток+ и перестаёт быть Джокондой. Надо было на чём-то сосредотачиваться. Многие надувные изделия по своей конструкции при определённой сноровке потребителя становятся спортивными снарядами. А народ сейчас потянулся к спорту и, что отрадно, к массовому. И если слегка довернуть все эти нынешние батуты, горки, полосы препятствий и т.д. и т.п., то они запросто смогут удовлетворить спортивный зуд многих желающих стать быстрее, выше, сильнее.

Как мы будем это делать? Нет, потока не будет. Какие-то типовые изделия в основе — возможно. Но в основном — это воплощение Ваших идей, желаний и потребностей. Прямо Вами заявленных или подсмотренных нами в Ваших же интересах. И если Вы уже переросли уровень производственной гимнастики, но мастером спорта ещё не стали, а хочется — тогда к нам. Со своими желаниями. Мы ещё «+не замахнулись на Вильяма нашего Шекспира+», но создать изделия, которые Вас порадуют и дадут возможность не только почувствовать себя мастером, но и стать им, мы в силах, мы сможем. Если у Вас в мыслях есть, что сделать для себя и Вы готовы доверить это нам — мы с Вами до конца, до воплощения мечты, до победы.

Наше производство находится в городе Дубна — мировом центре науки и технологий.

www.rondat.ru

Учимся делать рондат и фляг

Рондат — является базовым элементом акробатики и хорошо комбинируется с другими акробатическими элементами. Умение делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.

Научиться делать рондат достаточно несложно, если Вы находитесь в хорошей физической форме и владеете определенной техникой.

Первое, чему нужно научиться — держать своё тело в равновесии, стоя на руках. Чтобы проверить это, подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания и другие упражнения с упором на плечевой пояс.

Освоив этот элемент, можете переходить к выполнению (обучению) рондата.

Второе, для выполнения рондата необходимо научиться делать колесо ( сам рондат — это колесо с разворотом на 180 градусов). Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол – сначала правая, потом левая – в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.

Данный элемент удобен тем, что позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым.

Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху, то есть, если напрашивается фляг после выполнения рондата.

Подробно выполнение рондата с пояснениями к каждому моменту можно посмотерть здесь:

http://forum.southparkour.ru/index.php?topic=627.0

Обучающее видео можно посмотреть здесь:

http://www.umeivse.ru/kak-nauchitsya-delat-rondat/5471/

Освоив технику исполнения рондата, вы сможете перейти к изучению более сложных акробатических элементов, таким как: колесо без касания руками пола; фляг — переворот тела с ног на руки и обратно; пируэт и др.

Фляг — звено акробатических комбинаций, выполняет две основные функции: разгонную и связующую.

Основу техники фляга составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. Обучение этому элементу описано здесь http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.

При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории.

Вторая часть фляга — курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.

Успешное овладение флягом возможно при умении быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.

Учебные задания:
1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад.
2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения.
3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием туловища.
4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель — научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета.
5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается.
6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.

Подробно о выполнении фляга также можно прочитать здесь:

http://www.kakprosto.ru/kak-45674-kak-nauchitsya-delat-flyag-nazad

видеоурок здесь:

ВАЖНО: Помните, что для выполнения акробатических упражнений важно соблюдать технику безопасности, лучше проводить тренировки в присутствии страхующего и собязательно с использованием матов!

Полезный совет?

www.domotvetov.ru

🎓 рондат ⚗ с русского на все языки 🧬

Перевод:
с русского на все языки

См. также в других словарях:

  • Опорный прыжок — Гимнаст, выполняющий опорный прыжок Опорный прыжок  один из видов упражнений в спортивной гимнастике. Содержание …   Википедия

  • Рондад (элемент акробатики) — От французского rondade. Вид акробатического переворота. В отличие от других переворотов рондат обеспечивает поворот спортсмена вокруг продольной оси. В спортивной акробатике наиболее распространен рондат боковой переворот с поворотом на 180… …   Википедия

  • рондад — а, м.rondade. Переворот вперед с поворотом при разбеге без потери скорости; делается со стойкой на руках. Рундат, рондат. Цирк. энц. Луис сделал на пляже цирковую разминку: рундат .. колесо левой и правой. И флик фляк мостик на руки и потом на… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • Quake III Arena — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей …   Википедия

  • Греко-римская борьба — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей …   Википедия

  • Вольная борьба — (англ. Freestyle wrestling, фр. Lutte libre)  вид спорта, з …   Википедия

  • Сальто — У этого термина существуют и другие значения, см. Сальто (значения). Анимация сальто вперёд с верхним замахом …   Википедия

  • Разновысокие брусья — У этого термина существуют и другие значения, см. Брусья. В Викисловаре есть статья «ра …   Википедия

  • Неоклассический метал — Неоклассический метал …   Википедия

  • Рок-н-ролл (танец) — У этого термина существуют и другие значения, см. Рок н ролл (значения) …   Википедия

  • Классическая борьба — Греко римская борьба (классическая борьба, французская борьба, спортивная борьба греко римского стиля) европейский вид единоборства, в которой спортсмен должен, с помощью определённого арсенала технических действий (приёмов), вывести противника… …   Википедия

translate.academic.ru

Рондат и курбет — Спорт и здоровье

Рондат. При изучении рондата нужно будет обратить внимание на необходимость полного, а не половинного поворота туловища и ног и на выполнение курбета. Поворот туловища осваивается с помощью более быстрого, чем при выполнении колеса, маха и сильного отталкивания ногами. Особое значение имеет быстрое соединение ног после маха ногой (а не разведения, как в колесе). Кроме того, нужно следить за тем, чтобы уже во время наклона вперед гимнастка выполняла поворот туловища и рук; тогда после маха и отталкивания ногами ей останется лишь довернуться.

Второй элемент упражнения — курбет лучше изучать из стойки на небольшом возвышении, например на гимнастической скамейке. В этом случае гимнастке не нужно будет поднимать плечи — это трудно. После сгибания в тазобедренных суставах плечи гимнастки окажутся в более высоком положении, и в то же время сгибание можно будет- выполнить более акцентированно, резче.

Стойка, как исходное положение, должна быть несколько прогнутой (в этом случае сгибание будет более резким и сильным, в связи с тем что мышцы передней поверхности туловища и сгибатели бедра окажутся напряженно растянутыми) и не вертикальной, а с некоторым наклоном по ходу движения, примерно под углом 10—15°. Последнее определит направление перемещения — назад, а не вверх — во время отталкивания руками и значительно облегчит отталкивание.

При изучении курбета в первых попытках целесообразно выполнять движение из стойки медленно, следя лишь за его правильной формой. Попросту говоря, из стойки выполнять опускание согнувшись. При этом можно применять проводку и фиксацию. В последующих попытках движения должны быть быстрыми.

И еще один важный момент. При отталкивании руками необходимо поднимать плечи, ссутуливая спину и слегка опуская руки, а не прогибаться и поднимать руки вверх, что является грубой ошибкой.

В отличие от переворота боком рондат лучше начинать изучать по частям, хотя и стараясь не задерживаться на них. Как только появились первые удачные попытки выполнения этих частей, целесообразно переходить к целостному исполнению. Однако, как показывает практика, при этом нужно продолжать работать над техникой курбета, постоянно обращая внимание на необходимость в первую очередь быстрого сгибания в тазобедренных суставах и только во вторую очередь — сильного отталкивания руками, которое позволит обеспечить поступательное (без подлета) движение плеч и всего туловища назад. В этом случае техника рондата окажется связанной с техникой акробатических соединений, типа рондат-сальто или рондат-фляк, т. е. тех, которые гимнастка будет изучать в дальнейшем, тренируясь по программе первого разряда.

Темповой переворот на одну ногу. Для гимнасток, тренирующихся по программе категории «Б», более доступно изучение этого элемента с некоторым нарушением общепризнанной «акробатической» техники и соответствующей методики обучения. Последняя требует достаточного «атлетизма», мощности, т. е. тех качеств, которые, как правило, у гимнасток массовых разрядов отсутствуют.

Поэтому можно избрать в обучении темповому перевороту другой путь. Это — обучение через овладение медленным переворотом вперед на одну ногу, но с требованием более сильного маха и отталкивания ногами. По мере овладения «основой» элемента можно добавлять к упражнению темповой подскок (вальсет) и разбег. Однако и здесь нет необходимости добиваться выполнения переворота с подлетом; проще и в данном случае перспективнее изучить низкий, но быстрый переворот — тогда возможен положительный перенос навыка переворота на бревне.


Новые:

Предыдущие:


www.namedis.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о