Разворот кувырком в плавании: Обучение поворотам: кроль — кувырок.

Разворот кувырком при плавании кролем

Выполнение разворота кувырком вперед позволяет наиболее эффективно проходить небольшие расстояния при плавании в технике кролем. Кувырок представляет собой сальто вперед, разворот происходит без касания борта рукой. По техническому исполнению, такой способ поворота является наиболее сложным.

Поворот кувырком – это закрытый поворот. Вращение происходит сначала в вертикальной плоскости, после отталкивания от стены бассейна завершается вращением вокруг продольной оси тела, до принятия телом исходного положения.

Поворот кувырком в кроле можно разбить на следующие фазы:

• Касание стенки. На расстоянии около полутора метров до борта необходимо сделать вдох, выполнить половину гребка, рукой, расположенной впереди. Вторая рука при этом должна быть вытянута вдоль тела.
• Вращение. Первая стадия вращения происходит относительно поперечной оси туловища. Начинается вращение за счет резкого движения головы в направлении груди, рука при этом завершает оставшуюся часть гребка, плечи направляются вслед за рукой. Ноги сгибаются в коленях, направляются вперед, проносясь над поверхностью воды, после чего упираются в борт. Руки активно способствуют вращению.
• Отталкивание. Ускорение телу, заданное в противоположном направлении, придается за счет энергичного разгибания ног. Тело в момент отталкивания занимает положение на спине, руки вытянуты вперед, в сторону отталкивающего движения.
• Скольжение. В этой фазе выполняется разворот в горизонтальной плоскости, возвращая положение тела в положение — спиной вверх.
  
  После того как скорость движения после разворота будет такой же как и при прохождении дистанции необходимо выполнить выход на поверхность воды. Для выхода на поверхность необходимо активно работать ногами и выполнить гребок рукой.

Разворот кувырком можно выполнять не только находясь около поверхности воды, глубина, на которой ноги отталкиваются от борта бассейна, может достигать до полуметра. В таком варианте разворота необходимо совместить вращательные движения, в продольной и поперечной плоскостях, таким образом, чтобы в момент, когда ступки упираются в бортик, тело находилось на груди или на боку.

После этого следует отталкивание, и при необходимости выполняются вращательные движения, чтобы занять исходное положение в зависимости от используемого стиля.

При плавании кролем на спине выполнение разворота кувырком несколько отличается по технике. Так же как и в кроле на груди, выполнять кувырок можно как с касанием борта рукой, так и без него. Совершая кувырок, плавая кролем на спине, выделяют следующие фазы:

• Подплывание. Приближаясь к борту бассейна необходимо завершить текущий гребок, оставив при этом руки рядом с бедром, в вытянутом положении. Совершая следующий гребок, параллельно делается разворот в горизонтальной плоскости, до момента занятия телом положения на груди.
• Кувырок осуществляется таким же образом, как и в кроле на груди. Голова резко направляется в сторону груди, тело группируется, по завершении кувырка, ноги оказываются на бортике бассейна.
• Отталкивание выполняется за счет резкого разгибания ног, тело повернуто спиной вниз.
• Вслед за отталкиванием выполняется подъем обратно на поверхность. Осуществляется подъем постепенно, после отталкивания осуществляется активные колебательные движения всем телом. В момент, когда скорость близка к скорости на дистанции необходимо уже находиться на поверхности.

Техника поворотов в плавании на спине, кролем и брасом. Поворот маятник в плавании

Длина бассейна варьируется от 50 метров (так называемая «длинная вода») до 25 метров (именуемая «короткая вода»), в то время как спортивные дистанции могут насчитывать от 50 м до полутора километров, и при их прохождении спортсменам необходимо выполнять развороты у стенок бассейна. Грамотное применение техники поворота даёт возможность продолжить двигаться в том же ритме и при этом не терять время на остановки и быстрее проплывать необходимое расстояние.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Повороты в плавании

Выполнение манёвра поворота потребует грамотного расчета и ритма движений. Первый шаг — полное погружение под воду перед бортиком (при использовании таких стилей как кроль, поворот на спине, плавание лёжа на груди) или прикосновения руками (дельфин, брасс) и продолжается до старта первого цикла обыкновенных движений. Поворот делится на отдельные фазы, которые объединеняют в единую схему.

Фото 1. Повороты в воде кувырком удобны при смене стиля плавания

Существует определенная фазовая структура и соответствующие способы поворотов:

• Повороты в плавании, выполняют по горизонтали вокруг вертикальной оси.
  При осуществлении манёвра положение корпуса остаётся аналогичным после завершения. В том случае, если пловец подходит к бортику на груди и делает разворот на 180° по горизонтали, то перед толчком человек выходит в позицию на грудь.
• Повороты в плавании, выполняют по вертикали вокруг горизонтальной оси.
  При осуществлении поворота (по вертикали на 180°), если пловец приближается к бортику, будучи на груди, то спортсмен совершит вращение вокруг продольной оси, чтобы выйти в позицию «лёжа на груди».
  Для спортсменов свойственно использование поворотов по вертикали, которые сложнее в исполнении, и для правильного выполнения которых потребуется спортивная практика. Такие элементы имеют ряд достоинств, основное — это возможность сгруппироваться и минимизировать инерцию. При этом время на осуществление поворота по вертикали (от прикосновения до толчка), будет составлять 600-800 миллисекунд.

Фото 2. При повороте «Маятник» необходимо держать колени достаточно согнутыми для мощного отталкивания

Повороты классифицируются по способу исполнения на открытые и закрытые. Открытым будет называться элемент, при осуществлении которого спортсмен вдыхает во время вращения. Если манёвр делают по выполнению вдоха, а вращается корпус с задержкой дыхания и последующим выдохом, то это движение — закрытый поворот.

Исполнение поворота разделяют на отдельные этапы — касание (на подходе), разворот, толчок, этап скольжения, начало гребков и последующий выход на поверхность.

С техниками традиционно используются повороты:

• Маятник;
• Закрытый поворот;
• Кувырок с поворотом;
• Открытый поворот;
• С бортика.

Фото 3. Поворот «Маятник» не используется при плавании на спине для избежания лишних действий

Комплексное плавание повороты — применение разворотов от «дельфина» к способу на спине и от техники брасс к кролю, сходных по методике движений с «маятником». При переходе от плавания на спине к брассу вы поворачиваетесь кувырком.

Вид поворота	В каких стилях плавания используется
Простой открытый	Кроль на груди и на спине, брасс на груди, плавание на боку, дельфин (баттерфляй)
Простой закрытый	Кроль на груди и на спине, брасс на груди, плавание на боку, дельфин (баттерфляй)
Кувырок с поворотом	Кроль на груди и на спине, плавание на боку
Маятник	Кроль на груди, брасс на груди, плавание на боку, дельфин (баттерфляй)

Таблица с видами поворотов в плавании

Техника поворотов в плавании способ выполнения

Подход к повороту требует «ювелирного» расчета, ритма движений и рекомендован для спортсменов. Чтобы обучение поворотам в плавании происходило легко для новичков и спортсменов придерживаются строгой техники выполнения поворотов в плавании. Для выполнения поворота погрузите голову на подходе к бортику (кроль на груди и на спине) или с касанием рук (в зависимости от стиля).

Правильный поворот маятник в плавании

Ключевая отличительная черта поворота типа «маятник» — вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Рассмотрим технику исполнения:

• Когда вы приближаетесь к стенке, вы поворачиваетесь на правую сторону и коснуться бортика правой рукой, удерживая кисть на уровне воды. Согните руку, и корпус по инерции будет двигаться дальше.
• Обопритесь правой рукой об бортик и поднимите голову и плечи над водой. Согните ноги в коленях и подтяните к стенке. Выполните гребок левой рукой для вращения корпуса. Выпрямите правую руку и сделайте вдох. Прямую правую руку оторвите от поверхности и упритесь ногами в стенку, выводя вперед левую руку. Отрывая от стенки правую руку пронесите над головой и соедините с левой. Завершают пребыванием корпуса на левом боку, ноги в согнутом положении упираются в стенку, руки прямые по направлению вперёд, голова между предплечьями.
• Отталкивание: интенсивное движение ногами заканчивается энергичным распрямлением в области голени. Во время толчка поверните корпус вокруг продольной оси, чтобы совершить изменение направления движения. Задержите дыхание и оттолкнитесь.
• Скольжение: выполняют на погружении в пол метра под водой.
• Появление на поверхности и переход к гребущим действиям: интенсивные и скоростные махи конечностями дадут вам возможность вынырнуть.

Фото 4. Поворот кувырком вперед выполняется с вытянутыми вперед и сложенными вместе руками

При плавании способами: вольный стиль, брасс или баттерфляй техника отличается. При исполнении манёвров касаются бортиков бассейна двумя руками, держа при этом плечевой пояс в горизонтальном состоянии.

Разворот типа «маятник» выполняют и на боку. Касаясь бортика рукой, находящейся снизу, перейдите на бок, не переворачиваясь на грудь.

Скольжение и этап выхода наверх похожи на соответствующие фазы движения, если старт происходит с тумбочки.

Вам также будет интересно:

Быстрый поворот кувырком в плавании

Кувырок с поворотом — это скоростной и сложный манёвр с технической стороны. Поворот применяют с «кролем» на малых дистанциях.

Ключевая черта элемента — он исполняется вокруг поперечной оси туловища по вертикали.

Техника при плавании кролем на груди выглядит так:

• За 150 см до бортика сделайте вдох и рукой, которая находится спереди, выполните половину гребка, руку, которая осталась сзади, вытяните вдоль корпуса.
• Начните с наклона головы вниз к груди, плечи будут двигаться вниз. Таз поднимите. Ноги, согнутые в коленном суставе, выталкиваете вперед над поверхностью и упираете в бортик, руки способствуют вращению.
• Руки ставите вперед по направлению, в котором вы плывёте, и отталкиваетесь мощным движением ног в позиции на спине.
• В ходе скольжения поворачивайтесь на бок, а потом на грудь.
• Выход на поверхность производят за счет движений ногами и гребка рукой.

Фото 5. Поворот лицом к поверхности позволяет набрать максимальную скорость после отталкивания ногами

Повороты при использовании техники кроль

Повороты при плавании кролем: «кувырок через голову с поворотом» или поворот в кроле маятник требуют предварительной отработки на тренировках. Спортсмены, при наличии навыков не отталкиваются от бортика.

Техника поворота в плавании кролем выглядит так:

• Когда вы подходите к бортику, оставляете одну руку вытянутой возле бедра. Выполняйте мощный длинный гребок второй рукой, и в то же время вы поворачиваетесь на бок в сторону руки, после чего переходите на грудь.
• Погрузите голову вниз к груди, корпус согните, выполните поворот кувырком в плавании вперед, стопы поставьте на стенку бассейна, руки выбросьте вперед.
• Начните двигать верхними и нижними конечностями, за счёт этого вы выйдете на поверхность.

Простые закрытые повороты (также называемые плоские)

Фото 6. Фазовая структура выполнения простого закрытого поворота в плавании

Характерной особенностью этого элемента — движение с погружённой головой.

• Сделайте резкий вдох через правую сторону, пронесите правую руку по направлению движения, вынеся её из воды, опустите голову и коснитесь правой бортика возле вашего левого плеча. В это же время сделайте плоский гребок левой рукой. Правую руку согните, голову ниже погрузите в воду; сгибайте и подтягивайте ноги к груди, туловище наклоните вниз плечевым поясом.
• Упираясь правой рукой в бортик, начните вращать корпус по направлению на 180°, прикладывая силу двумя руками (закончив гребок, левую руку поверните ладонью к бортику и гребите в его сторону). Согнув ноги, поставьте ступни на бортик на 15-20 см под водой, вытянув вперед левую руку, к ней поставьте правую, голову зажмите предплечьями.
• Оттолкнитесь от бортика с силой разгибанием ног.
• Скольжение начинается в полуметре под водой под углом к поверхности. Степень погружения контролируют за счёт положение кистей и наклона головы.

Простой закрытый поворот на груди

Основной элемент в технике плавания кролем на спине. Перед касанием бортика спортсмен не переходит в положение «на груди». Направление движения определяет рука, которая первой соприкоснется с бортиком.

Фото 7. Сравнение двух различных техник поворота в плавании (толчок параллельно земле и находясь боком)

• Подплыв к бортику, сделайте вдох и коснитесь ее левой рукой, параллельно правому плечу.
• Запрокиньте голову, согнув ноги, держите таз у поверхности, и махом выбрасываете ноги на бортик через левую сторону. Оттолкнитесь от стенки левой рукой и с правой рукой выведите вперед. Ноги поставьте стопами на бортик в том же месте, где касалась левая рука.
• Сделайте мощное движение ногами, закончите его энергичным движением в голени.
• Корпус находится на глубине до 35 см.
• Начните двигать конечностями, чтобы обеспечить подъем туловища к поверхности воды.

Подплывают к повороту без снижения скорости. Для спортсменов высокой квалификации характерно выполнение пяти последовательных циклов движения без изменения темпа.

Фото 8. Обтекаемое положение рук обеспечивает скольжение в воде после вращения и толчка

Простой открытый поворот

Характерная черта элемента — это то, что голова не уходит под воду полностью, щека скользит по поверхности, чтобы позволить пловцу сделать вдох.

Фото 9. Простой открытый поворот со скольжением лица по поверхности воды

Алгоритм выполнения элемента выглядит так:

• Спортсмен подплывает к бортику, вытянув правую руку, и касается ладонью напротив левого плеча. Правую руку сгибаете в локте, а левую располагают вдоль туловища. Ноги начинаете сгибать и в это время выдыхаете.
• Правой согнутой рукой обопритесь об бортик, подгребайте левой рукой, согните ее в локте и направьте в направлении, противоположном тому, куда выполняете вращение. Продолжаете сгибать ноги в коленях и группируетесь. Когда вы поворачиваетесь в левую сторону на 90°, продолжая опираться о бортик правой рукой, сделайте вдох, поднимите из воды голову и поверните ее направо. Продолжая вращательное движение, поставьте ступни на бортик на одном уровне с корпусом. Левую руку вытяните вперед, подведите к ней правую, голову зажмите предплечьями, подбородок опустите вниз и плотно прижмите к грудной клетке.
• Выполните толчок с силой.
• Скольжение происходит до полуметра под водой под углом. Глубина скольжения регулируется за счет наклона головы и положения кистей.
• Синхронные движения конечностями помогут пловцу вынырнуть на поверхность.

Фото 10. В простом повороте тело находится в полуметре под водой

Видео: Техника поворотов в плавании

Оцени статью:

Средняя оценка: 2.5 из 5.
Оценили: 2 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Техника плавания под водой

Техника плавания под водой отличается от техники «обычного» плавания.

Прежде всего, это обусловлено двумя факторами: ограничением времени пребывания человека под водой (мы не рассматриваем плавание под водой с аквалангом) и сопротивлением водной среды. Кроме того, техника плавания под водой также сильно зависит от использования или отсутствия вспомогательных средств.

Для ровного положения тела под водой рекомендовано компенсировать положительную плавучесть (в той или иной мере присущую всем людям) грузами. Обычно это так называемый «шейный» груз (локализованный в области шеи и груди), и грузовой пояс, фиксируемый чуть ниже области поясницы. Надев груза, следует удостовериться, что положение тела под водой комфортно.

Для ныряния «вдоль» обычно используется чуть меньшее количество грузов, чем для ныряния «вглубь», так как в последнем случае для комфортного погружения используется чуть больше усилий. Если вы собираетесь использовать гидрокостюм, то вам также понадобится дополнительный вес (в зависимости от толщины костюма).

Основной особенностью плавания под водой является упор на скольжение и минимизация сопротивления воды. Пловец должен принять наиболее обтекаемое положение (сложить руки «стрелкой», например) и использовать движения экономно. Гребки при подводном плавании (за исключением скоростных видов) не интенсивны, фаза скольжения превалирует над аналогичной в обычном плавании. Допускается использовании техники «два гребка ногами – один руками» или даже больше гребков ногами при использовании техники плавания брассом под водой, т.к., при гребке руками пловец слегка теряет обтекаемое положение при достаточно неинтенсивном (по сравнению с ногами) отталкивании. Руки работают «длинным гребком», в отличие от обычного брасса, пловец должен проносить руки дальше, как бы «загребая» воду под себя и вытягивая руки вдоль туловища в конце гребка.

Техника передвижения способами «кроль в ластах» и «дельфин в ластах или моноласте» при плавании под водой исключает фазу движения рук. Если речь не идет о скоростном плавании, то подводные пловцы чаще используют обычно разворот «через сторону» (через бок), нежели чем «разворот кувырком», чтобы экономить силы. При продвижении вглубь одна рука ныряльщика при необходимости (отсутствие зажима и использование маневра Вальсальвы для компенсации давления) может находиться в области лица. При плавании под водой в бассейне руки вытянуты «стрелкой», компенсация давления не требуется.

Методы плавания под водой в ластах зависят от личной техники: обычно пловцы используются так называемый «двуударный дельфин», когда после совершения двух циклов отталкивания ластой (ластами) следует пауза-скольжение, но допускается и «удар-скольжение». В последнем случае обычно расходуется больше сил, т.к., фаза скольжения меньше.

При скоростном плавании под водой работа осуществляется постоянно, фаза скольжения минимальна. Пловец интенсивно работает ластами (моноластой), поэтому обычно проплываемая дистанция является более короткой, чем при плавании под водой «на длину». Поворот осуществляется «кувырком», — этот способ наиболее экономен по времени разворота. Фаза отталкивания может быть более короткой, чем фаза отталкивания при нырянии «не на время».

техника плавания для начинающих пошагово с видео

Дата публикации: 24 декабря 2020.

Баттерфляй или Дельфин (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых сложных в техническом отношении и утомительных стилей плавания.

Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.

Баттерфляй является сложным, но очень быстрым стилем плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).

Плавание на спине на отрезках 200 метров и более почти не уступает дельфину в скорости, что, в частности, можно объяснить низким стартом первого.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Координация движений

Разворот кувырком при плавании кролем Простой открытый и закрытый поворот

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

• Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
• Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
• Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
• Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника плавания стилем баттерфляй

Как правильно дышать?

Итак, мы рассказали технику гребка руками и движений ногами в стиле плавания баттерфляй. Далее объясним, как в процессе всех этих манипуляций умудриться еще и дышать:

1. Вдох совершают ртом, в момент, когда руки находятся в фазе возврата, в районе груди под водой. В этот момент атлет выходит на поверхность и готовится к новому мощному гребку;
2. Выдох делают ртом и носом в воду, когда лицо погружается в бассейн.

Рекомендуется осуществлять один цикл дыхания на два гребка. Если вдыхать при каждом выходе из воды, значительно теряется скорость перемещения.

Если вас интересует, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно, для начала тщательно изучите технику стиля в теории, затем посмотрите обучающие видео, попрактикуйтесь на суше (можно лечь на скамью), а после приступайте к практике. Не ждите, что все получится сразу. Стиль действительно очень сложный, поэтому дайте себе право на ошибку.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

• Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
• Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
• Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
• Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Техника плавания баттерфляй

Флай — самый сложный стиль, потому его никогда не рекомендуют новичкам, которым будет необычайно сложно освоить все элементы. Более того, без должной физической подготовки полноценно использовать стиль не удастся. В баттерфляе, как и в брассе, махи руками происходят одновременно, но в отличие от последнего, выполняют полный оборот. В классическом варианте удары ногами выполняются, как и в брассе, по два гребка на каждый мах руками. Также на один цикл движения выполняется вдох и выдох.

Движения руками

При плавании в этом стиле руки служат главной движущей силой. Махи позволяют добиться до 90% от общей скорости пловца. Крайне важную роль играет координация, тренировка которой является главным «барьером» для освоения Флая.

Вся работа руками делится на 4 основных фазы:

• Выполнение движения над водой;
• Вход;
• Проведение гребка;
• Базовая часть гребка;
• Выведение рук из воды.

Пронос совершается двумя руками одновременно, со слегка поднятыми над водой плечами и головой. Вывод плеч позволяет экономить энергию, снизить утомляемость и повысить общую скорость. Махи выполняются через стороны, с расслабленными мышцами рук. Важной особенностью является положение рук и кистей перед входом. Ближе к окончанию фазы ладонь должна быть направлена вниз. Кисти входят раньше, чем локти.

Во время входа выполняется мощный выброс рук вперед, положение рук должно быть на одном уровне с плечами. Между входом и первой фазой гребка положение рук меняется от выпрямленных до согнутых локтей (угол приблизительно 130-140 градусов). Во время второй фазы гребка руки сводятся ближе, а угол сгиба локтя равен 90 градусам. После этого выполняется вывод рук (кисть находится ниже поясницы), с последующим разворотом кисти и локтя.

Движения телом и ногами

Движения телом выполняются волнообразно, постепенно переходя от плеч к стопам (через спину, поясницу, бедра и голени). Окончание одного цикла завершается мощным толчком ногами снизу-вверх для придания импульса. Плечи, голова и верхняя часть спины в этот момент выводятся вверх. Удары ногами выполняются после ввода и при выводе рук из воды.

Важно учитывать, что ноги всегда собраны вместе и работают как единое целое. Именно поэтому выполнение гребков ногами сравнивают с плаванием дельфина.

Дыхание

Дыхание проводится один раз за цикл гребков руками и ногами. Вдох совершается при выносе головы выше уровня воды. Важно совершать вдох быстро, потому к освоению баттерфляя стоит подходить после кроля и брасса. Выдох делается под водой, на протяжении всей фразы гребка. С учетом скорости, в данном стиле выдох одновременно выполняется ртом и носом.

Важным отличием начинающего и профессионального пловца считается вдох. Новички, которые только осваивают Флай, должны делать вдох и выдох на каждую фазу. Профессионалы, для максимизации скорости, выполняют по два двигательных цикла. То есть вдох делается во время каждого второго выноса головы выше уровня воды.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Правила тренировок

В процессе обучения технике баттерфляй следует начинать с самых простых элементов, постепенно переходя к более сложным. Прежде чем опускаться на воду, рекомендуется начинать тренировки с простейших упражнений на суше, продолжительность такой разминки составляет примерно 10–15 минут. После теоретического изучения техники можно приступать к практическим занятиям на воде и последующему устранению возникающих в процессе движения ошибок.

Вот некоторые упражнения, выполнение которых позволит быстрее обучиться технике баттерфляй:

• Плавание на боку. Необходимо занять исходное положение на любом из боков, при этом нижняя рука должна быть вытянута прямо вперед, а верхняя опущена вниз. Далее следует толчок ногами от борта, пловец выполняет скольжение по воде, помогая себе только ногами. Стороны необходимо чередовать.
• Движение ногами в вертикальном положении с утяжелением. Позволяет отработать скоординированную работу бедрами.
• Передвижение с помощью ног, руки должны быть опущены. Данное упражнение выполняется в плавательной маске с трубкой для дыхания, при желании можно использовать моноласту. Такое упражнение позволяет привить навыки расслабления шейных мышц при давлении воды на тело пловца.

Техника движений руками

Скорость движения при плавании данным стилем задается именно руками. Эти движения условно можно разделить на 3 основных вида: направленные к себе, от себя и возврат в исходное положение. В исходном положении руки вытянуты по направлению вперед, ноги полностью погружены в воду и разведены на ширину плеч. Руки развернуты ладонями вниз к поверхности воды. В таком положении начинается выполнение гребковых движений руками.

Далее руки разводятся в разные стороны, при этом происходит сгибание в локтевых суставах примерно на 90 градусов. Во время движения вниз кисти рук достигают уровня бедер. На этом этапе максимально увеличивается скорость и сила движения рук, они начинают распрямляться в локтевых суставах и практически параллельны телу.

Во время завершения гребка кисти максимально расслаблены и начинают возвращаться в исходное положение. Первыми из воды показываются локти, затем кисти рук. Далее руки быстрым движением переносятся вперед, при этом они находятся в расслабленном состоянии. Затем они погружаются в воду, занимая исходное положение на ширине плеч.

выполнение вдоха и гребка руками

Выполнение вдоха и гребка руками

Движения ногами

Техника движения ног при плавании баттерфляем мало отличается от других стилей. Ноги и туловище пловца совершают поступательные волнообразные движения, при этом задействованы мышцы всего тела – от плеч до ступней. Движения ног должны быть параллельными и симметричными, напоминая движения хвоста дельфина.

В момент удара ногами по воде на поверхности начинает показываться спина пловца. Голова появляется над водой в момент, когда ноги направлены вверх, в это время пловец совершает вдох. На протяжении всего передвижения по воде ноги должны быть плотно прижаты друг к другу – разведение по сторонам запрещается.

движения ногами под водой

Движения ногами под водой

Техника дыхания

Дыхание при плавании баттерфляем полностью согласуется с движениями рук пловца. Наиболее правильным считается совершение вдоха в момент расположения рук над поверхностью воды. Из-за высокой скорости движения времени на вдох совсем немного (около ¼ секунды), поэтому спортсмены стараются захватить ртом как можно больше воздуха. Выдох же совершается более длительное время – через рот и нос, в момент, когда пловец совершает гребок и его голова фактически находится под водой.

Во время обучения плаванию баттерфляем рекомендуется вдыхать через одно выныривание. Совершение вдоха при каждом появлении головы из воды негативно сказывается на скорости движения.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

• Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
• Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
• Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Волнообразные движения тела

Центральным элементом, как фигурально, так и буквально, техники стиля баттерфляй являются волнообразные движения тела от головы до пят. Иногда их сравнивают с движениями дельфинов или хлыста, но я считаю, что такие они больше всего похожи на повторяющиеся действия всего тела, напоминающие по форме волну.

Начиная легким движением головы и груди, сила нарастает по мере прохождения «сквозь» тело через бедра и ноги и завершается работой ступней, которая генерирует толчок всего тела.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Как плавать баттерфляем и худеть при этом

• Чтобы похудеть при помощи плавания, стоит сразу приобрести абонемент – ведь посещать бассейн нужно не меньше, чем три раза в неделю, причем плавать каждый раз в течение часа (по мере увеличения выносливости время можно продлить до полутора-двух часов).
• Прежде чем погружаться в воду, выполните несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы. Не забывайте и о заминке после плавания.
• Если поначалу плавать баттерфляем целый час окажется слишком сложно, проплывайте в этой технике пять-семь минут, после чего переходите на кроль или брасс. Чтобы увеличить эффект от таких тренировок, меняйте интенсивность движения, плывите с различной скоростью (например, 30 секунд быстро, 1 минуту медленно).
• Не забывайте, что после тренировки лучше воздержаться от еды в течение двух часов. А вот выпить стакан-другой (до полулитра) воды без газа – не только можно, но и нужно!
• Отправляться в бассейн после плотного обеда – не лучшая идея: подберите время тренировок таким образом, чтобы после еды проходило больше двух часов.
• Для достижения максимальных результатов не забывайте о сбалансированном питании: достаточное количество белка (он необходим мышцам), овощи, фрукты, молочные продукты. От сдобы, сладкого и жареного лучше отказаться совсем, или хотя бы минимизировать количество, радуя себя такими вкусностями на завтрак.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Поделиться статьей с друзьями:

Главная | Приветствуем Вас на сайте детско-юношеской спортивной школы «Олимп» Березовского городского округа!

Приглашаем детей, подростков и взрослых в нашу школу и бассейн.

Мы рады предложить Вам дополнительные общеобразовательные и дополнительные предпрофессиональные программы по различным видам спорта (спортивная акробатика, прыжки на батуте, легкая атлетика, чирлидинг, пауэрлифтинг ,лыжные гонки, плавание и подводный спорт) под руководством лучших тренеров-преподавателей нашего округа, а также целый комплекс спортивных услуг на базе спортивной школы и бассейна.

 

Общая информация :

 

Школа находится по адресу : 

• Свердловская область, город Березовский , ул. Театральная,д. 13.
• Телефон-факс  : +7 (34369) 4-75-35 .,+7 (34369) 4-72-21(бухгалтерия)
• е-mail : [email protected] . Сайт : berezovskiy-sport.ru

Бассейн (структурное подразделение)  находится по адресу : 

• Свердловская область,г. Березовский ,ул. Ак. Королева 1-А 
• Телефон : 8(34369) 6-15-08
• e-mail : [email protected] Сайт : berezovskiy-sport.ru

Виды образовательных программ (в рамках муниципального задания ):

• -спортивная акробатика
• -прыжки на АКД И батуте
• -лыжные гонки
• -легкая атлетика
• -плавание
• -подводный спорт
• чирлидинг
• пауэрлифтинг

Общее количество обучающихся -710 человек(в рамках муниципального задания на 20. 01.2021) из них :

​по отделениям:

• спортивная акробатика -242
• легкая атлетика- 152
• прыжки на АКД и батуте-80
• лыжные гонки- 33
• подводный спорт-117
• плавание 49
• чирлидинг 15
• АФК 10
• пауэрлифтинг-12

  Виды разрешенных платных услуг населению  :

•  Спортивная акробатика (c 4-х лет)
•  Прыжки на АКД и батуте (с 4-х лет) 
•  Легкая атлетика
•  Тренажерный зал
•  Фитнес-микс (комбинация различных видов фитнеса)
•  Плавание  
•  Аква-кидс (с 4-х лет)
•  Английиский язык (с 4-х лет)
•  Чирлидинг 
•  Лыжные гонки
•  Подводный спорт

 

Всего педагогов -31 (30 тренеров и 1 педагог доп. образования ) ,из них :

• высшая категория-13
• первая категория-13
• соответствие занимаемой должности-1
• без категории -4

 

Состав администрации :

• Директор -Дмитриева Анна Юрьевна 
• Руководитель структурного подразделения «Бассейн«-Дмитриев Юрий Витальевич 
• Зам. директора  -Муравьева Екатерина Юрьевна 
• Зам.директора по УВР- Бушуева Ольга Николаевна
• Главный бухгалтер -Скипина Светлана Геннадьевна

  

Управление школой осуществляется в соответствии с законодательством РФ, Уставом школы.,язык обучения-русский.

 

 

 

Правила плавания

Соревнования по плаванию проводятся в бассейнах длиной 25 м («короткая вода») и 50 м («длинная вода»). Крупные соревнования, такие как чемпионаты мира и Олимпийские Игры, проводят в 50-метровых бассейнах. Ширина дорожки составляет 2,5 м. На дне бассейна (по центру каждой дорожки) наносятся контрастные темные линии, которые помогают пловцу выдерживать точное направление движения. При плавании на спине спортсмены ориентируются по специальным указателям поворотов — веревке с флажками, которая натягивается по обеим сторонам бассейна.

Наиболее удобной считается центральная дорожка (так как их обычно 8, то 4). Её занимает пловец, показавший лучшее время, слева от лидера располагается спортсмен, показавший второе время, на дорожке справа — третий и так далее. Правилами запрещают пловцам «опираться» на разметку и заплывать на чужую дорожку.

В плавании брассом, баттерфляем и вольным стилем спортсмены стартуют из исходного положения со специальной стартовой тумбы. При этом руки спортсмена должны быть вытянуты вперёд и вниз, либо отведены назад. Допускается также захват стартовой тумбы спереди и с боков. В соревнованиях по плаванию на спине старт принимается из воды. При этом спортсмены держатся руками за поручни стартовой тумбочки, располагаясь лицом к ней, и одновременно упираются ступнями в стенку бассейна ниже уровня воды. Старт производится по выстрелу стартера.

Во всех видах программы спортсмен при развороте должен коснуться стенки бассейна. Пловцы вольным стилем и на спине могут касаться стенки любой частью тела, поэтому они используют поворот кувырком, отталкиваясь от стенки ногами. При плавании брассом и баттерфляем пловец должен обязательно коснуться стенки руками, поэтому здесь используется поворот «маятник».

На финише спортсмен должен коснуться рукой специальной пластины, которая соединена с электронным устройством, лишь после этого электронный секундомер останавливается. Раньше за касанием спортсмена бортика следил специальный судья.

Правилами запрещается использование на соревнованиях приспособлений, способных повысить скоростные качества, плавучесть и выносливость спортсмена — ласт, «перепончатых» перчаток и других средств. Лишь несколько лет назад спортсменам позволили поблажку: разрешили стартовать в специальных гидрокостюмах, уменьшающих сопротивление воды. Использовать очки спортсменам не воспрещается.

Поделиться ссылкой

Как сделать флип-поворот вольным стилем

Вы выполнили фристайл и начинаете плавать круги в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла? Научиться делать флип-поворот вольным стилем — отличный способ вывести свои тренировки по плаванию на новый уровень. Выполнение флип-поворота позволяет вам проплыть несколько кругов в бассейне, не останавливаясь и не хватаясь за стену между поворотами. Ниже приведены некоторые шаги на пути к выполнению поворота с переворотом и некоторые общие проблемы, с которыми люди сталкиваются при обучении повороту сальто.

Как сделать свой первый поворот

Научитесь делать сальто

Первый шаг — научиться кувыркаться вперед в воде от стены. Начните стоять и попробуйте сделать сальто вперед. При переворачивании постарайтесь согнуть тело так, чтобы получился плотный клубок. Как только вы сможете сделать сальто полностью, переходите к следующему шагу.

Вольный гребок в сальто

Следующая часть — начать отсчет вашего вольного стиля с сальто.Выполняя подводную тягу, вы начнете сальто. Один из способов отработать это время — проплыть круг вольным стилем, но каждые 3 или 5 гребков делать сальто в воде. Переверните полностью, чтобы снова оказаться на животе, а затем продолжайте плавать до следующего переворота.

Сальто у стены

Как только вы почувствуете себя комфортно со временем, пора попробовать сальто у стены. Начните с нескольких ярдов от стены.Плывите вольным стилем к стене, пока не окажетесь на расстоянии вытянутой руки от стены. В этот момент вы потянете руку вниз и начнете сальто. Цель состоит в том, чтобы приземлиться обеими ногами на стену, пальцы ног должны указывать на верхнюю часть воды, а колени согнуты под углом 90 градусов. Практикуйте это несколько раз, приближаясь к стене или дальше от нее, пока не приземлитесь в этом положении.

Вольный стиль до Флип-поворот на спине

Затем, начиная с нескольких ярдов от стены, проплывите вольным стилем в стену и сделайте сальто.Как только вы приземлитесь ногами на стену, оттолкнитесь на спину, держа руки в обтекаемом положении. Вы можете плавать на спине или просто пнуть спиной в исходное положение.

Full Flip Turn

Последний шаг — сделать полный поворот. Вы по-прежнему будете плыть в стену, делать сальто, а затем отталкиваться на спине. На этот раз после того, как вы оттолкнетесь под водой на спине, вы перекатитесь на перед, а затем начнете плавать вольным стилем.Причина, по которой вы переворачиваетесь на живот после отталкивания от стены, заключается в том, чтобы ваши ноги не перекручивались, когда ступни упираются в стену.

Устранение неполадок Общие ошибки

«Я получаю Вода в носу »

Если вы обнаружите, что ваш нос наполняется водой, пока вы выполняете переворот, попробуйте выдувать пузыри из носа все время, пока вы переворачиваете. Если воздух выходит из носа — вода не может попасть!

«Я не могу полностью перевернуться»

Если вы обнаружите, что можете начать сальто, но застряли в середине сальто — вам может потребоваться более плотный мяч. Постарайтесь во время сальто подвести колени и подбородок к груди. Вы также можете попрактиковаться в выполнении сальто по линии дорожки или в бильярдной лапше, чтобы отработать крутой поворот.

«Я не могу подойти достаточно близко к стене во время своего хода»

Если вы обнаружите, что не подходите достаточно близко к стене, чтобы оттолкнуться от своего поворота, возможно, вам придется подойти поближе к стене. стену, прежде чем начать переворот.Попробуйте проплыть вольным стилем в стену и коснуться стены руками, пока рука прямая, перед тем как переворачиваться. Это может помочь убедиться, что вы находитесь достаточно близко к стене. Кроме того, если вы поднимаете голову, чтобы сделать вдох перед сальто, это может привести к тому, что вы окажетесь слишком далеко от стены. Вместо этого попробуйте перевести дыхание в сторону во время одного из последних гребков, прежде чем дойти до стены.

По мере практики и повторения вы увидите, что ваши повороты сальто улучшаются, и вы сможете проплыть несколько кругов, не касаясь стены.Помните, что инструктор по плаванию может помочь улучшить ваши сальто-повороты и любые другие навыки плавания в любом возрасте.

В Sunsational Swim School мы подберем для вас частного инструктора по плаванию, который поедет к вам домой или к общественному бассейну. Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы вывести свое плавание на новый уровень с опытным тренером по плаванию!

Биография Мелани Ватт:

Инструктор по плаванию в Балтиморе, Мэриленд

Привет, меня зовут Мелани, я преподаю уроки плавания и тренирую команды по плаванию уже восемь лет! У меня есть опыт обучения детей от 6 месяцев до взрослых.У меня также есть большой опыт работы с пловцами с особыми потребностями. У меня степень доктора медицинских наук, и в настоящее время я заканчиваю магистратуру по трудотерапии. Мне нравится учить плаванию, потому что я люблю наблюдать за прогрессом, будь то комфортное погружение лица в воду или изучение нового гребка!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный.Освоение баттерфляй, также известного как «Полет», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы выполнили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Как сделать флип-поворот вольным стилем

Флип-поворот вольным стилем — важный навык, если вы хотите вывести свое плавание на новый уровень.Хотя это и не обязательно, вы увидите, как самые продвинутые пловцы на коленях делают поворот в конце бассейна. Элитный пловец сделает более 500 000 сальто-поворотов за сезон и миллионы сальто-поворотов за свою жизнь!

Чтобы узнать, как освоить поворот вольным стилем, посмотрите интерактивную доску на этой неделе в среду:

Что такое переворот?

Переворот — это процесс изменения направления у стены, чтобы продолжать плавать. Для вольного стиля и плавания на спине это подразумевает выполнение полного сальто на стене с последующим отталкиванием по траектории.В «Брасс и бабочка» эквивалент называется « Открытый ход ». В рамках данного руководства мы сосредоточимся на повороте вольным стилем.

Почему переворачивается?

Поворот с переворотом применим при плавании вольным стилем, ходом на спине и даже ударами ног. Освоение этого навыка дает ряд основных преимуществ, и ниже приведены основные причины:

• Быстрее
• Это эффективнее
• Поможет развить выносливость

Знание того, как выполнить поворот сальто, обеспечит лучшую тренировку, потому что каждый раз, когда вы делаете паузу или висите на стене между кругами, вы даете своему телу небольшой отдых.

Примечание для триатлонистов:

Некоторые триатлонисты и пловцы в открытой воде считают, что обучение выполнению флип-поворотов не только пустая трата времени, но и может замедлить вас во время гонок в открытой воде. Напротив, если вы сложите все эти доли секунды у бассейна, которые вы делаете у стены, вы обнаружите, что проплыть милю в открытой воде намного сложнее, чем проплыть милю, разбитую на 25-ярдовые отрезки.

Таким образом, когда вы делаете поворот, он исключает эти крошечные остановки для отдыха из вашей тренировки и со временем развивает большую выносливость при плавании.При плавании на открытой воде и тренировках по триатлону ваша главная цель — улучшить выносливость, и в этом вам помогут сальто-повороты.

5 шагов для изучения флип-поворота вольного стиля

1. Кувырок стоя
   • Ведите обеими руками, затем одной рукой
   • Попытаться полностью выйти из воды
   • Играть как можно меньше
2. Горизонтальное сальто
   • Используйте ведущий рычаг для втягивания
   • Ключ: небольшой мяч для переноса импульса
3. Сальто у стены
   • Откидывайтесь от стены на расстоянии вытянутой руки
   • Поставьте ступни на глубину 6–12 дюймов под водой
   • Убедитесь, что ваше тело полностью выровнено
4. Оттолкнитесь на спине
   • Обеспечьте устойчивое положение стопы
   • Оттолкнитесь спиной обтекаемо (затем толкните)
5. Поворот на живот
   • Оттолкнитесь спиной с поворотом вперед
   • Удар ногой (свободный или налет) по обтекаемой форме с возвратом в переднюю часть

Слушайте выпуск на SoundCloud:

Наконечники Flip Turn

Хотя вы не научитесь овладевать флип-поворотом за ночь, вы можете добиться значительного прогресса, просто работая над этим навыком каждый раз, когда плаваете. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше станете. Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам стать лучше:

• Мяч натянутый
• Подход к стене быстро (с импульсом)
• Не скользить по стене
• Не поднимайте голову, чтобы дышать прямо перед стеной
• Используйте T снизу / переверните на длине руки
• Оттолкнитесь спиной
• Не дышите на отрывном ударе — он убивает скорость с обтекаемой формы
• Практика переворачивания с двумя разными ведущими руками (правый / левый)
• Все время переворачивать (на каждой тренировке и в каждом подходе)

Сверла для переворота

Хотя вы будете прилагать сознательные усилия при каждом повороте, который вы делаете, всегда полезно сделать шаг назад и включить упражнения в свою тренировку.Каждое из этих упражнений фокусируется на определенном элементе поворота. Попробуйте хотя бы раз в неделю:

• 3 удара, затем переворот — работает с использованием последнего вытягивания руки для настройки переворота
• Перевернутый маркер полосы — фокусируется на подбрасывании узкого мяча
• Оттолкнитесь на спине — выровняйте с помощью процессов переворота
• Две доски для ног — учит держать руки на флипе просто

Я надеюсь, что эта доска среда помогла в освоении флип-поворота вольным стилем. Удачного плавания!

Включите флип-поворот в тренировку по плаванию — Triathlete

Автор: Кевин Коскелла

Один из наиболее частых вопросов, которые мне задают триатлонисты, — «следует ли мне научиться делать поворот с переворотом?»

Большинство триатлонистов, которых я тренирую, особенно новичков, не умеют делать повороты с переворотом и вместо этого делают открытые повороты у каждой стены. Хотя в открытой воде нет стен, все же важно выучить флип-повороты для вашей тренировки.

Я бы не стал ставить это на первое место в вашем списке вещей, которым нужно учиться в бассейне, техника имеет приоритет, но в какой-то момент вашей карьеры в триатлоне вам нужно будет овладеть искусством переворачивания, чтобы продолжить свой прогресс в плавании. Не волнуйтесь; это не так сложно, как может показаться. Это весело, и после некоторой практики вы сможете делать флип-повороты во сне!

Зачем учить флип-поворот?

Может показаться непрактичным для триатлонистов тратить время на то, что они не будут использовать в гонке, но есть много веских причин, чтобы изучить поворотный поворот:
• Поскольку большинство триатлонов проводится в открытой воде, и вам приходится постоянно плавать. На расстоянии плавание с переворачиванием будет более полезным, чем останавливаться и начинать заново у каждой стены.
• Вы сможете двигаться быстрее и делать более короткие интервалы, тем самым повышая свою выносливость.
• Вы получаете дополнительную тренировку брюшного пресса во время плавания.
• Вы будете выглядеть круто, и никто не подумает, что вы новичок!

Как научиться переворачивать поворот

Кувырок — это просто сальто, выполняемое при движении вперед в воде. Самый простой способ научиться — разбить его на шаги.
1. Подойдите к той части бассейна, где вы можете коснуться дна ногами, а вода — на уровне плеч.Практикуйте сальто из положения стоя. Подверните голову и скатайте клубок. Для выполнения этих сальто вы должны задействовать мышцы живота. Не делайте слишком много подряд, иначе у вас закружится голова!
2. Начните с подхода к стене. У большинства бассейнов есть черная линия, которая заканчивается буквой «Т», прежде чем вы доберетесь до стены. Обратите внимание на то, сколько ударов вам нужно, чтобы пройти от конца буквы «Т» до стены. Для многих это будет всего лишь один удар. Практикуйтесь, пока не почувствуете подход к стене без переворачивания, затем переходите к шагу три.
3. После того, как вы успешно определили, где вы сделаете последний гребок перед подходом, потренируйтесь в сальто. Теперь вы делаете это сальто, двигаясь вперед. Руки должны быть по бокам, а ноги на ширине плеч. На этом этапе будет много проб и ошибок. Начните с того, что смотрите на стену во время подхода, чтобы иметь полную уверенность в том, где вы находитесь по отношению к стене. Подверните голову, согните талию и переверните. В конечном итоге вы окажетесь на спине, в идеале обеими ногами касаясь стены.Когда вы отработаете это и почувствуете себя комфортно, переходите к четвертому шагу.
4. Теперь приступим. Начните с сальто и отталкивания на спине. Перевернитесь на живот, отрываясь от стены. Всегда оптимизируйте, когда вы отталкиваетесь, чтобы получить максимальную отдачу от своей очереди. Начните удар, а затем удар. Начните тягу с руки, которая находится ближе всего ко дну бассейна. В конце концов, с практикой вы сможете больше отталкиваться на боку и легко вернуться к своему гребку после скольжения от стены.

Чтобы привыкнуть к

поворотам, нужно много практики. Поскольку вы находитесь на ранних стадиях, в какой-то момент у вас наверняка начнутся слезы из носа! Просто помните, что вам нужно будет выдувать воздух при переворачивании, чтобы избежать этого.

Вместо того, чтобы использовать повороты сальто в тренировке и пытаться делать их у каждой стены, сделайте определенное количество сальто каждый раз, когда вы попадаете в бассейн. Увеличивайте это число с каждой тренировкой, и в конце концов вы будете полным дураком!

Узнайте больше о Кевине Коскелле и его советах по тренировкам в Triswimcoach.com.

Совершенствуем свой поворотный поворот: как быть плавным, изящным и не растрескивать ваши заживления о стену.

Натали Бойко, старший тренер CTS

Даже самые опытные триатлонисты могут извлечь выгоду из флип-поворотов. Научиться управлять своим телом и сохранять равновесие в разных положениях, а также включать другие удары в еженедельные тренировки принесет не меньше пользы, чем ношение гидрокостюма. Чтобы научиться выполнять поворот, также необходимо контролировать дыхание и улучшать аэробную составляющую ваших тренировок.Поскольку большинство ваших тренировок, если не все, будут проводиться в бассейне, каждая стена дает возможность повысить качество вашей тренировки.

Есть несколько основных принципов, которые следует помнить, совершенствуя свой поворот.

1. Выполните сальто от стены.
Если вы отточите свое сальто еще до того, как доберетесь до стены, ваш ход значительно улучшится. Плавайте в воде лицом вниз, держа обе руки по бокам, ладони обращены ко дну бассейна. Ваши глаза должны быть сфокусированы снизу, голова должна совпадать с позвоночником.Можно слегка пнуть ногой, чтобы ноги оставались на плаву. Одним быстрым и мощным движением задействуйте брюшной пресс и скатайте тело в тугой клубок: прижмите подбородок к груди, согните талию, подтяните колени к голове, а пятки к ягодицам, одновременно отводя обе руки от груди. боком над головой. Во время этого движения ваши руки должны быть мягко согнуты в локтях, и вы должны ощущать постоянное давление воды на руки и предплечья, когда вы поднимаете руки над головой.Это «давление» помогает убедиться, что вы перемещаете воду, а не просто совершаете ее. Это движение руки толкает ваше плотно скрученное тело в поворот.

Совет: чтобы сделать поворот с переворотом и сальто более приятным, не забудьте с силой выдохнуть через нос во время поворота, особенно во второй половине поворота. Здесь в игру вступает контроль дыхания. Без одного мощного выдоха, который длится весь поворот, вы, скорее всего, попадете в нос — это неприятное чувство, которое, скорее всего, отговорит вас от дальнейшей практики.

2. Переворот стены.
После того, как вы отработаете несколько сальто в середине бассейна, вы можете делать сальто к стене. Плывите в стену обычным свободным стилем, и когда стена окажется в поле зрения, рассчитайте время так, чтобы ваш последний гребок переместил обе руки в вашу сторону к тому моменту, когда вы окажетесь на расстоянии 1–1,5 футов от стены, что эквивалентно расстоянию примерно в одну руку . Вам может казаться, что вы находитесь слишком близко, но распространенная ошибка при выполнении поворотов — это слишком далеко от стены.Переворачивание на этом расстоянии даст вам оптимальную мощность от стены. Как только вы заняли позицию, переходите в свою очередь, следуя шагам, описанным выше.

Совет: убедитесь, что ваше тело плотно сжато: подбородок опущен, колени прижаты к груди, а пятки — к ягодицам. Это гарантирует, что вы не ударитесь пятками о стену, что может произойти, когда пловцы слишком рано «открываются» после группировки или во время произвольного беспорядочного сальто.

3. Прикосновение к ногам.
Как только вы закончите сальто и полностью развернетесь, коснитесь обеими ногами стены. Поставьте ступни примерно на фут ниже поверхности воды. Знание того, когда нащупать стену ногами, будет вопросом времени, и для этого может потребоваться некоторая практика. В этот момент ваши руки должны быть над головой. Позвольте вашим рукам найти друг друга и положите одну руку на другую.

4. Оттолкнуться и пнуть.
Крепко поставив ступни на стену на ширине плеч, а руки вместе, оттолкнитесь, вытягивая тело, пока руки полностью не вытянутся над головой в обтекаемом положении, а ноги не станут прямыми.Плоскость вашего тела должна быть параллельна поверхности воды и дну бассейна (вы лежите на спине). Отталкиваясь, перекатитесь в положение, при котором ваше тело будет параллельно поверхности воды, и вы окажетесь в воде лицом вниз, управляя движением бедрами и плечами. Как только ваши ноги оторвутся от стены, начните пинать ногу, чтобы усилить инерцию, и начните гладить снова, когда снова достигнете поверхности.

Совет: держитесь плотно обтекаемой формы: руки вытянуты над головой, руки вместе, одна на другой, в то время как бицепсы прижимают уши к голове. Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, а ноги вместе вытянутыми и вытянутыми, пока вы отталкиваетесь от стены. Чем жестче ваша обтекаемость, тем дальше от стены вы сможете уйти.

Чтобы отточить поворот сальто, как и все остальное, просто нужно постоянно практиковать. Попробуйте включить их в свои тренировки с самого начала. Вы не только будете работать над тем, чтобы сделать их изящными и безупречными, но и улучшить аэробную тренировку, практикуя контроль дыхания.Ваша способность маневрировать при поворотах также помогает вам лучше чувствовать воду. Вы, несомненно, можете использовать эти дополнительные навыки в своих гонках.

Натали Бойко — старший тренер компании Carmichael Training Systems, сертифицированный тренер США по плаванию и бывший пловец из Университета штата Огайо. Для получения информации о коучинге, сборах и тестировании работоспособности посетите www.trainright.com .

сальто, плавание

Race Club разбивает отдельные упражнения в видео тренировки Dryland Workout с главным тренером Алабамы по плаванию, Коули Стиклс. Это быстрый способ развернуться, но все пловцы могут развернуться, не выполняя флип-повороты, а некоторые делают это быстрее, чем когда они пытаются флип-повороты. Я хочу, чтобы вы думали об этом как о катании в мяч, а не о чем-то столь же акробатическом, как сальто. Флип повороты. Когда выполняется на земле, это обычно называется перекаткой. Мат Любберс — главный тренер и программный директор команды по плаванию дельфинов на Окинаве Корпуса морской пехоты в Японии. LiveAbout использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам удобство работы с сайтом. Все права защищены.Вы будете полностью под водой, все, от бедер до кончиков пальцев, будет прямым и обтекаемым, указывая, куда вы хотите идти. Завершение сальто — Сделайте группировку (колени и ступни втянуты) и используйте руки, чтобы поддерживать сальто. Направление в стену, кувырок и отталкивание от стены — основные повороты сальто. Это зависит от ваших целей — почему вы плаваете и чем хотите заниматься в воде.

Не пытайтесь смотреть, куда вы идете после начала поворота, и не смотрите, когда вы отталкиваетесь от стены и идете назад в другую сторону. Начало сальто — поджать подбородок, выполнить небольшой удар дельфина, завершая тягу руками, при этом руки заканчиваются по бокам. Если вы овладеете этим упражнением, вы сможете делать сальто и, таким образом, иметь основы флип-поворотов или кувырков вольным стилем (см. Также флип-повороты вольным стилем или повороты кувырка — Шаг 2). Мы можем помочь вам избежать сильной мигрени, мягко объясняя вам лучшие практики сжатия видео с помощью наших дружественных руководств. Ух ты! Навыки плавания Сэди улучшались каждый раз, когда она попадала в бассейн.Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей. Гэри Холл-старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлен TRC), Connect to The Race Club / Gary Hall Sr. на Linkedin. По мере того, как вам станет лучше, вам нужно будет подойти достаточно близко к стене, чтобы ступни приземлились, а колени и бедра были согнуты соответствующим образом, колени под углом 90 градусов, бедра под углом 110 градусов. Схема — Когда вы выполняете полу-сальто, позвольте вашим локтям расслабиться по бокам вашего тела, соедините руки вместе, выпрямите руки и укажите им направление, из которого вы только что пришли — направление, в котором вы хотите двигаться сейчас.Убедитесь, что коврик или поверхность, на которой вы выполняете сальто, надежно закреплены; обратите внимание, что Коли ставит ногу на коврик, чтобы он не скользил. Выйти — выпрямите ноги, оттолкнув вас от стены, двигая всем телом по обтекаемой линии (помните — торпеда). Надавите прямо или чуть глубже. Убирая одну из запутанных частей, пока не научитесь комфортно выполнять сальто.

Длинный и тонкий! Рассмотрим технику выполнения сальто вперед, не касаясь стенки бассейна, при плавании ползанием на груди: подплывите к стене и коснитесь: около 1.В 5 метрах от стены пловец делает вдох и выполняет первую половину гребка с помощью… Еще от SwimSwam Partner ContentSee All.

Используя LiveAbout, вы принимаете наши, У бассейнов есть стены: повороты для плавания, Часть 6 — Основы сальто-поворотов на спине, 10 советов по плавательному этикету для совместного пользования бассейном, 10 советов для пловцов, желающих улучшить свои плавательные характеристики, упражнения вольным стилем или передним ползанием улучшить технику плавания. Верьте в их способность соблюдать некоторые правила этикета плавания при совместном использовании дорожки: вы можете изучить поворот без стены.Удачи в изучении этого хода — это немного сложно, но стоит научиться — вы справитесь!

Завершить сальто — Сделайте группировку (колени и ступни втянуты) и используйте руки, чтобы поддерживать сальто. Уберите пугающую часть поворота, пока не научитесь комфортно выполнять сальто. Предоставлено Гэри Холлом-старшим, 10-кратным обладателем мировых рекордов, 3-кратным олимпийцем, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club. New York Breakers ISL объявили о крупном спонсорском соглашении с культовыми австралийскими брендами купальных костюмов Funky Trunks и Funkita.Клуб Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей.

Удерживая локти на боку, подталкивайте воду ладонями и предплечьями к голове. После того, как ступни поставлены после сальто вперед, сохраните то же положение тела с поднятым подбородком и оттолкнитесь назад, при этом ступни ног будут подниматься к небу и перекатиться назад, чтобы выполнить сальто назад. Сфокусируйте свою тренировку и улучшите результативность в день соревнований с помощью простых подсказок.Звучит просто — и это для некоторых пловцов; другие теряются, кувыркаясь, теряя из виду, куда они идут, и оказываются почти везде, но возвращаются в правильном направлении. Еще одно недавнее изменение в Animal Crossing: New Horizons — это день, когда всеми любимый собачий музыкант К.К. Держа локти на боку, подталкивайте воду ладонями и предплечьями к голове. Когда вы освоитесь с поворотом, экспериментируйте. Поначалу это тоже может быть очень медленным для вас. !. | Настройки конфиденциальности Не продавать мою личную информацию, Подкаст SwimSwam: Тайлер МакГилл делится секретом квалификации в олимпийскую команду, Funky Trunks & Funkita объявлены основным спонсором веб-семинара New York Breakers, SwimSwam и SURGE Strength: Почему вам нужно получить сертификат Dryland, Поделиться упражнением в засушливой местности — отжимание, сальто, обратное сальто, прыжок на шнурках на Facebook, твитнуть Упражнение в засушливой местности — отжимание, сальто, обратное сальто, прыжок на шнурке, выполнить упражнение в засушливой местности — отжимание, сальто, обратное сальто, прыжок со шнурком на Reddit, Поделиться упражнением в засушливой местности — Отжимания, сальто, обратное сальто, прыжки на шнурках в Pinterest, Поделиться упражнением в сухих условиях — отжимания, сальто, обратное сальто, прыжки на шнурках в LinkedIn, ток-шоу по плаванию из дома: Энди Кершоу, главный тренер и 2-кратный олимпийский менеджер, Do You Get Swim Goggle Головные боли ? Недавно она придумала, как делать сальто. Это упражнение начинается с отжимания, за которым следует сальто вперед, затем обратное сальто в прыжок на шнурке обуви — или, скорее, прыжок, начинающийся с вершин ступней. Мы разберем отдельные упражнения в нашем видео о тренировке в сухих условиях с Коли. Jenfa. Если вы не уверены, возможно, вы захотите поговорить с другими участниками вашей дорожки, чтобы прояснить правила. Навыки плавания Сэди улучшались каждый раз, когда она попадала в бассейн. Удар ногами — некоторые пловцы выполняют несколько быстрых и сильных ударов дельфина, лежа на спине в процессе вращения, другие — нет.© 2020 Swim Swam Partners, LLC. Заявление об ограничении ответственности FTC | Условия использования и политика конфиденциальности С учетом сказанного, его «движения» всегда сложны, и знание основ имеет основополагающее значение для их безопасного и эффективного выполнения, и они подходят для большинства спортсменов любого уровня.

Мы разбиваем отдельные упражнения в нашем видео о тренировках в засушливых районах с главным тренером Алабамы по плаванию, Коули Стиклс. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества.Перевернутая часть — это действительно полусальто.

Оставайтесь на своей стороне полосы движения, если вы разделяете полосу движения. От талии вверх вы должны быть в обтекаемой форме — подумайте о том, чтобы ваше тело максимально соответствовало форме торпеды. Плавайте по кругу (каждая сторона плавательной дорожки идет в противоположном направлении), если на дорожке более двух человек.

По мере того, как вы поправляетесь, работайте над увеличением расстояния от стены, удерживая вашу скорость от толчка как можно дольше.Примечание для нервных: если вам неудобно делать сальто или вы просто хотите попрактиковаться перед плаванием прямо в стену, вы можете практиковать движения, данные в этом руководстве, без стены. После небольшой практики и шаг за шагом каждый, кто может сделать сальто, может сделать поворот сальто. Когда ваша рука завершит тягу, вы должны быть достаточно близко к поверхности, чтобы эта рука вышла из воды, как при обычном гребке. Вы снова перевернетесь на живот после того, как оттолкнетесь от стены.Отрыв — как только вы опуститесь животом, начните трепетать и начните всплывать, затем начните тянуть той рукой, которая была ближе всего ко дну бассейна, когда вы вращались. от Smack Swim Strap решает проблему, Спортивная команда недели по плаванию BSN: Scottsdale Aquatic Club, Когда использовать технику фристайла с движением бедер, KAP7 Fleetwood Mac / Ocean Spray / Water Polo Video, Pectoralis Major / Minor, Deltoid Major / Minor, Latissimus Дорси, ромбовидные мышцы, трапеции, бицепсы, трицепсы. Пошаговые идеи находятся на второй странице.

Не плывите на чужих ногах, если вы позади кого-то — либо отступите, либо пройдите мимо них. После отжимания держите руки немного за плечами, бейте ногами по голове, прижав подбородок к груди, перекатитесь на верхнюю часть плеч, вниз по спине и завершите сальто. Подпишитесь на нашу рассылку и получайте наши последние новости!

Включите JavaScript, чтобы испытать Vimeo во всей его красе. Выполняйте отжимания, следя за тем, чтобы голова была на одной линии с телом, локти плотно прилегали к ребрам, а ядро ​​было плотным, чтобы сохранить прямую линию от головы до пальцев ног.Не наклоняйтесь слишком далеко вперед во время прыжка и легко приземляйтесь на ноги. По мере того, как вы станете лучше владеть техникой, вам будет легче выполнить поворот сальто, чем каким-либо другим способом. Сальто может выполняться вперед, назад или в сторону, а также может выполняться в воздухе или на земле. Почему это называется переворотом, если вы делаете сальто? Нет, не совсем. Будьте осторожны, чтобы бедра не провисали и не торчали в воздухе, а локти не отрывались от тела.

Вы должны доверять другим пловцам на своей дорожке.

Некоторые пловцы предпочитают переворачиваться через одно плечо больше, чем через другое, это вполне приемлемо. Что ж, вот видео, которое я нашел, может помочь. Обтекаемая верхняя часть тела — все от бедер до кончиков пальцев должно образовывать прямую линию, параллельную дну и поверхности воды. Это требует практики !!

Вот как начать. Ежедневно … Макгилл ездил на французские олимпийские отборочные испытания, где не только участвовал в ценных гонках, но и видел мучения и радость от создания или миссии олимпийской команды.Другие продвинутые шаги включают ускорение по мере приближения к стене и выполнение большего количества ударов дельфина от стены, прежде чем вы начнете трепетать ногами. Мгновенно создавайте видеоролики для социальных сетей: используйте настраиваемые шаблоны, чтобы рассказать историю вашего бизнеса. Race Club разбивает отдельные упражнения в видео тренировки Dryland Workout с главным тренером Алабамы по плаванию Коули Стиклс. Упражнение: отжимание в сальто вперед, обратное сальто, прыжок на шнурках. Начало сальто — поджать подбородок, выполнить небольшой удар дельфина, завершая тягу руками, при этом руки заканчиваются по бокам.

Коли любит сочетать двигательные навыки со спортивными движениями, чтобы получить от своих пловцов наиболее эффективную силу, не набирая слишком много массы и не становясь менее быстрыми и не спортивными. После выполнения сальто назад с твердым положением коленей и носков стоп на землю, сделайте мах с резким движением вперед руками, чтобы подпрыгнуть к ступням и завершить упражнение. Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.Объедините свою команду со всеми необходимыми инструментами на одной безопасной и надежной видеоплатформе. Не забудьте практиковаться поэтапно, добавляя стену позже, после того, как вы разберетесь с сальто.

Земля. Вытяните ноги, поставив ступни прямо на стену, пальцы ног направлены вверх.

Индонезийский кризис, Морской леопард, Селена Гомес Звездный знак, Рассказ Мертвой Руки, Результаты Rams 2020, Набережная Порт-Кредит, Дающий Дающий, Анализ сыновей и любовников, Где живет Бобби Блотцер, Крис Джонсон (бейсбол 2019), Границы округа Халдиманд, История потолка зарплаты НБА, Джо Коул Актер Уорт, Синоним поля 3 буквы, Ничто не сравнится с тобой. Имена вампирской фэнтези-футбольной лиги, Джозеф Алтидор, Ричард Шульц Чикаго 7, Черные мальчики на мопедах B-reel Jobs, Myfantasyleague Com Search, Раскрась городскую красную игру, Лучшие моменты Wwe Smackdown, Вы — причина Значение, Карта границы Торонто Миссиссауга, Хьюи Лонг, Мы получили сердце Джема и голограммы Тексты, Семья и государство, Рон Гарденшир, Как формируются плато, Что такое вероятное событие, Техники фотографии Джимми Нельсона, Освободи рабов, Тоттенхэм — Дортмунд 2018, Династия Чандела, Книга нормальных людей, Краус Раковина Ржавчины, Цены на муниципальные налоговые группы, Цитаты благодарности, Детская организация, Дауншифтер, Бартоло Колон Хоумран Испанский, Джейк Бауэрс Трейд, Расшифровка стенограммы One Child Nation, Реван Значение, Ясон и король Ээт, Отчет о разведке Си Джей Абрамса, Написано в Священном Писании Агнца Жизни, Контракт Джерри Сэндса, Энтони Кидман Вики, Чемпион UFC в полусреднем весе, Неофициальное название Виолы Триколор, Дикие анютины глазки, Клайд Эдвардс-Хеллер Адп, Давай займемся этим, Признавая себя виновным, Я просто не могу перестать любить тебя Mp3, Сумасшедшее сердце онлайн, Первая автоспортная гонка, Микки Каллауэй, Она Дьявол (1957), Психология определения уверенности в себе, Клубы Димитра Бербатова, Остин Леонард Джонс Википедия, Программное обеспечение для распознавания подписей, Более чем достаточно Элейн Велтерот Pdf, Руки к себе актер, Песня так далеко, Рико Родригес Just Cause, Журналы онлайн, Озеро Солт-Форк, Состав Чикаго Скай, Воздушный шар Луны в формате PDF, Катетер Эйнтри,

Давайте узнаем, как повернуть

Как ключевой компонент вашей техники в целом, отработка поворотов так же важна, как и отработка технических навыков. Совершенствование их требует столько же (если не больше) работы, сколько и совершенствование вашего гребка. Чтобы тренировка была по-настоящему эффективной, важно, чтобы при выполнении поворотов практически не было перерывов в движении.

Давайте взглянем на два удара, которые используют поворот с переворотом — вольный стиль и на спину — и дадим несколько советов по освоению этой техники:

Фристайл :

Правило поворота в вольном стиле простое: вы должны касаться стены любой частью тела во время поворота.В то время как вы можете повернуть , не переворачиваясь — касаясь стены рукой, а затем отталкиваясь ногами, — гораздо эффективнее перевернуться в воде, используя одно плавное движение для сохранения инерции.

Черная линия играет важную роль для большинства пловцов, когда дело касается поворота и времени. Чтобы усовершенствовать эту технику ПОПРОБУЙТЕ:

— Следите за черной линией, пока плывете к стене поворота; когда вы дойдете до буквы «Т» (или гребка после этого — в зависимости от вашего роста и скорости), выполните ½ гребка, оставив одну руку сбоку

— Во время этого ½ гребка наклоните шею вперед, чтобы подбородок был ближе к груди; подведите вторую руку к себе и поверните ладони вверх

— Выполните сальто под водой, сгибая грудь вниз, одновременно приближая колени к животу, помогая себе вращаться, толкая руки вверх. Во время вращения поворачивайте ось своего тела почти перпендикулярно поверхности воды

— Поставьте ступни к стене, когда вы заканчиваете вращение, одновременно переводя руки и руки в обтекаемое положение, засовывая голову между плечами

— Удар ногами при подъеме на поверхность и плавании без дыхания во время первого гребка рукой

На спине :

Поворот на спине очень похож на вольный стиль — с некоторыми отличиями в положении тела перед поворотом.Поскольку во время спины вы смотрите вверх, техника требует дополнительного вращения тела (чтобы повернуть тело вниз) перед выполнением описанного выше поворота с переворотом. К счастью, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы отточить время для успешного поворота, в том числе флажки, размещенные на отметке 5 м над большинством бассейнов.

Флаги на 5 м играют решающую роль в эффективных поворотах на спине; чтобы улучшить свой тайминг и технику, ПОПРОБУЙТЕ ЭТО :

— Когда вы дойдете до флажков, отсчитайте 4-5 ударов перед поворотом на 180 ° (так, чтобы вы смотрели на черную линию на дне бассейна), опираясь на инерцию движения руки над головой.

— Во время вращения держите ведущую руку прямо и скользите, пока не достигнете положения для сальто (без вращения вокруг вертикальной оси вашего тела)

— Поставьте ступни на стену и, все еще лежа на спине, оттолкнитесь от стены, держа руки в обтекаемом положении, а голову заправляя между плечами

— Выполните 2-3 удара баттерфляем перед тем, как выйти на поверхность и продолжить плавание

В качестве точки перехода между кругами эффективность поворота имеет решающее значение, и поэтому вам нужно как можно меньше времени, чтобы продолжить плавное плавание без перерывов.

—————

Вдохновляйтесь нашей коллекцией!

флип-поворотов могут сделать пловцов быстрее — Human Kinetics Canada

Это отрывок из книги Майкла Брукса «Развитие пловцов».

Вольный стиль и плавание на спине — это две разновидности флип-поворотов. Если они выполнены правильно, они ускоряют пловца, позволяя ему ненадолго отдохнуть от плавания, что объясняет, почему короткие дистанции быстрее, чем длинные, для тех же упражнений.

Если пловцы не наберут большой импульс в стену, они не получат от нее много сил. Такой подход имеет решающее значение для поддержания скорости; любые заминки, паузы или остановки смертельно опасны для хороших конкурентов. Поворот должен быть плавным и быстрым.

• Использовать режим атаки. Пловцам нужно атаковать стену; это не только техника, но и подход. Они не должны вдыхать последние два удара в стену.
• Не спускайте глаз с креста. Пловцы должны следить за крестом на конце бассейна для точности.Многие тренеры предпочитают, чтобы их пловцы уделяли внимание букве T на дне бассейна. Но, учитывая разницу в глубине и прозрачности воды от бассейна к бассейну, пловцы могут более точно рассчитывать время своих поворотов, ориентируясь на стену. Небольшая потеря в оптимизации компенсируется улучшенным временем.
• Калибр для полного хода. Быстро входите, быстро уходите. Скольжение или нанесение последнего удара о стену убивает импульс, когда пловцы хотят двигаться вперед на полной скорости. Вместо этого они должны отмерять свои удары по стене от нескольких ударов, чтобы они могли закончить сильным, полным ударом, держа руки по бокам.Любые необходимые регулировки длины хода распределяются по нескольким штрихам, а не концентрируются на последнем.

При повороте сальто поворот на стене состоит из сальто и опускания на него ступней для отталкивания. Скорость имеет решающее значение.

• Сделайте четверной. Для быстрого сальто нужно быстро выполнить четыре вещи за один раз: пригнуть подбородок, сильно ударить дельфином, подвернуть середину и повернуть назад обеими руками к лицу (см. Рисунок 8.16). Квадроцикл быстро переключает ноги на стену. Тело должно быть маленьким вращающимся мячом в положении группировки, а не раскладкой.
• Сажай и вперед. Ноги переворачиваются прямо при сальто, а ступни упираются в стену пальцами вверх. На стене одно касание — и вперед. В нем нет скручивания и поворота, и нет ожидания, чтобы перевернуться на живот перед тем, как оттолкнуться. Вместо этого пловцы отрываются от стены как можно быстрее и беспокоятся о скручивании после отталкивания (см. Рисунок 8.17). Они не должны добавлять лишних движений, которые требуют времени и замедляют их.

Проводка снижает скорость сальто и добавляет силу отталкивания и подводного удара ногой. Подводные удары ногами дельфинов — важное оружие в арсенале большинства лучших пловцов.

• Взрыв. Отталкивание от стены мощное, спина прямая, тело напряжено — без промокания.
• Streamline. Голова плотно прижата к плечам, локти плотно сжаты, руки кладутся друг на друга.Пловец напоминает отрывающийся от стены тонкий заостренный карандаш (см. Рисунок 8.18).
• Используйте гиперскорость. Маленькие, мощные, быстрые дельфины, работающие на оба удара ногой, более мощные и обтекаемые, чем большие медленные дельфины. Каждый удар от первого до последнего должен быть мощным. Одна из распространенных ошибок — пловцы, которые начинают сильно, но постепенно становятся слабее, пока не становятся почти неподвижными к последнему удару. Подводные дельфины на отплытии (см. Рисунок 8.19) становятся важными даже среди возрастных групп, особенно в бегах на короткие дистанции.Возрастные группы должны практиковать этот навык.
• Вырваться. Для большинства пловцов первые два плавных гребка — слабая распродажа. Это тратит впустую возможность перенести скорость от подводных дельфинов к плаванию. После поворота вольным стилем пловцы всегда должны сначала тянуть нижней рукой (это может быть не рука, рука которой находится внизу), и они должны делать отрывные гребки длинными, сильными и мощными, заставляя тело подниматься вперед и установить хороший ритм для длины.Никогда не вдыхайте первые два гребка (или больше для коротких забегов), так как усилия и импульс тратятся на подъем вверх, чтобы дышать.

Подробнее о Развитие пловцов Майкл Брукс.

No related posts.