Различают три группы способов лыжных ходов: Различают три группы способов лыжных ходов: Отметьте все позиции. а) попеременные; б)

Разное

Содержание

(Отметьте все позиции) — КиберПедия

а) попеременные;

б) одновременные;

в) комбинированные;

г) прямолинейные.

13. Во время утренней гигиенической гимнастики рекомендуется выполнять в следующей последовательности…:

1. упражнения, укрепляющие основные мышечные группы;

2. упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса;

3. упражнения на дыхание, расслабление и восстановление;

4. упражнения, способствующие переходу организма в рабочее состояние;

5. упражнения для ног: выпады, приседания, подскоки;

6. упражнения, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы;

7. упражнения, увеличивающие гибкость.

 

а) — 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7; в) — 5, 4, 6, 2, 3, 7, 1;

б) — 7, 5, 3, 6, 1, 2, 4; г) — 4, 6, 1, 7, 2, 5, 3.

 

14. ВФСК ГТО – это…

а) всероссийская физическая спортивная культура готов к труду и обороне.

б) всемирная федерация спортивной культуры готов к труду и обороне.

в) высший физкультурно-совершенный комплекс готов к труду и обороне.

г) всероссийский физкультурно-спортивный комплекс готов к труду и

обороне.

 

Для получения золотого, серебренного или бронзового знака ГТО

необходимо выполнить … нормативов.

а) – 8, 7, 6. б) – 9, 8, 7 в) – 7, 6, 5. г) – 11, 10, 9.

 

16. Для получения золотого, серебренного или бронзового знака ГТО при стрельбе из пневматической винтовки необходимо набрать…

а) – 25, 20, 15 очков. в) – 20, 15, 10 очков.

б) – 24, 21, 19 очков. г) – 22, 20, 16 очков.

Задания в открытой форме.

Завершите определение, вписав соответствующее слово, число в бланк ответов.

17. В лёгкой атлетике снаряд, метание которого выполняется после «скачка» называется …

18. Смягчение спортсменом толчков, усилий, не совпадающих с направлением его движения, за счёт рессорных свойств опорно-двигательного аппарата (упруго-вязких свойств мышц) называется…

Задания «на сопоставление».

19. Сопоставьте название видов спорта и фамилии спортсменов завоевавших более трёх олимпийских медалей:

Вид спорта Фамилии
А — Гандбол 1. 1. Александр Лавров
Б — Лёгкая атлетика 2. 2. Виктор Санеев
В – Фехтование 3. 3. Станислав Поздняков
Г – Синхронное плавание 4. 4. Анастасия Давыдова
Д – Спортивная гимнастика 5. 5. Лариса Латынина
Е — Лыжи 6. 6. Галина Кулакова

 

Уровень развития каких физических способностей оценивается нормативами комплекса ГТО?

Например: рывок гири – уровень развития силовых способностей.

 

Вид норматива ГТО Способности
1. Прыжок в длину с места 7. 1. 8.
2. Бег 60 или 100м 9. 2.  
3. Подтягивание 3.  
4. Бег 2 км 4.  
5. Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами 5.
6. Метания мяча в цель 6.  

Задания, связанные с перечислениями.



21. Перечислите известные Вам предпосылки, обусловливающие проявление гибкости:

22. Перечислите виды испытаний (тесты) обязательные относящиеся к сдачи норм ГТО 4 ступени (для юношей, для девушек):

 

23.Какие города России примут Чемпионат Мира по футболу в 2018 г:

Задания с графическими изображениями двигательных действий

( пиктограммы).

24.Что обозначают эти жесты судьи в баскетболе:

25. В акробатике существуют основные разновидности акробатических стоек. Впишите название каждой акробатической стойки:

 

Вы выполнили задание.

Поздравляем!


  ВСЕРОССИЙСКАЯ ОЛИМПИАДА ШКОЛЬНИКОВ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ? ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ Региональный этап   Шифр________   Фамилия_____________________Имя____________________Отчество____________________ Субъект Федерации_____________________________ Город/село_________________________ Школа_______________________________________________________________Класс_______
&  
 

БЛАНК ОТВЕТОВ

Шифр__________

Контрольные вопросы по инструкции к тесту:

а   б   в   г
               
а   б   в   г

Задания в закрытой форме

№ вопроса Варианты ответов   № вопроса Варианты ответов  
                                     
  а   б   в   г     а   б   в   г
                                     
  а   б   в   г     а   б   в   г
                                     
  а   б   в   г     а   б   в   г
                             
 
     
  а   б   в   г     а   б   в   г
                                     
  а   б   в   г     а   б   в   г
                                     
  а   б   в   г     а   б   в   г
                                     
  а   б   в   г     а   б   в   г
                                     
  а   б   в   г     а   б   в   г
                                             

Задания в открытой форме



Задания на соответствие

а б в г д е
             

Задания, связанные с перечислением

Задания с графическими изображениями двигательных действий (пиктограммы)

а
  б
  в
  г
  д
а
  б
  в
  г
  д
  е
Оценка (слагаемые и сумма)  
Подписи жюри  
   
   
   
   

 

II. ПРАКТИЧЕСКИЕ ИСПЫТАНИЯ

ГИМНАСТИКА

 

Лыжный спорт — презентация онлайн

1. ЛЫЖНЫЙ СПОРТ

Одним из важнейших средств физического воспитания с
целью гармоничного развития и оздоровления детей
школьного возраста является лыжная подготовка. При
передвижении на лыжах в работу вовлекаются все основные
группы мышц рук, ног и туловища, что оказывает
положительное влияние на организм. Ходьба и бег на лыжах
благотворно воздействуют на сердечно сосудистую,
дыхательную и нервную системы учащихся. Регулярные
занятия способствуют развитию у школьников таких
качеств, как выносливость, сила, ловкость, гибкость и др.
В школьной программе по физической культуре лыжная
подготовка введена обязательным разделом с 1 по 11
классы. На уроках лыжной подготовки решаются основные
образовательные, воспитательные и оздоровительные
задачи.
Коньковый ход
К изначальному «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых
практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из
двух параллельных колей. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на
попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный,
попеременно двушажный и бесшажный ходы. Наиболее распространены попеременный двушажный ход
(применяется на подъёмных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении — и на подъёмах
средней крутизны (до 5°)) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на
отлогих подъёмах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).
Наиболее распространённым способом передвижения на
лыжах является попеременно двухшажный ход
Движения рук и ног в этом ходе аналогичны движениям в
обычной ходьбе. Цикл движений состоит из двух скользящих шагов и
двух отталкиваний палками (одно отталкивание на каждый шаг).
Основой хода является скользящий шаг. С началом скольжения
(левой ногой) гонщик выносит ногу вперёд и переносит её массу своего
тела. (а, б, в)
Продолжая скольжение в выпаде, он останавливает движение
ноги, производит активное продвижение тела вперёд над опорой
(перекат) и сгибает ногу в колене — подседание. ( г, д)
Из этого положения лыжник начинает разгибание ноги в
коленном суставе и производит энергичное отталкивание палками. (е,
ж)
Выполняя шаг, лыжник попеременно отталкивается палками, что
позволяет сохранить скольжение и даже несколько увеличить скорость.
Отталкивание палкой обычно начинается после отталкивания ногой.
Сначала скольжение на левой ноге правая рука выносит палку вперёд.
Рука — немного согнута в локтевом суставе, кисть на уровне глаз. (а, б, в,
г)
Место постановки палки на снег зависит от условий скольжения:
при хорошем — у крепления лыжи; при плохом — ближе к каблуку
ботинка. Большое значение для отталкивания палкой имеет угол
постановки её на снег. Оптимальным считается угол 80 — 850 (г)
Методика обучения попеременно-двухшажному ходу
Скользящий шаг, руки за спину, без палок.
Скользящий шаг с широкой амплитудой работы рук,
без палок
Научить работе рук в попеременно-двухшажном ходе
1.
Имитация движения рук на месте.
2.
То же, что п. 1, но с палками за середину.
3.
Скользящий шаг с палками за середину. (рисунок внизу)
4.
После разгона — скольжение на двух лыжах с попеременным
отталкиванием палками сзади.
5.
Вынос и постановка палок в снег на месте (попеременно).
6.
Передвижение по учебной лыжне с попеременным отталкиванием
палками.
Научить согласованию движений рук
и ног в попеременно-духшажном ходе
1.
Имитация движения рук и ног с
палками на месте.
2.
Вынос и постановка палок в снег
попеременно на месте.
3.
Фиксация положения рук и ног в
фазе свободного скольжения (на
растянутом шаге в медленном темпе).
4.
Выполнение хода в целом.
Попеременный четырехшажном ход
Он известен также под названием хода «в перекладку». Этот ход
употребляется при движении по рыхлому снегу, когда отталкивание
палками затруднено.
Попеременный четырехшажный ход по своему ритму довольно
сложен. Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех
шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага.
Вынос палок перед отталкиванием выполняется поочередно на первые два
шага в цикле хода. При передвижении по равнине лыжник проходит за
цикл до 8-10 м при средней скорости 4-6 м/с. Чаще всего попеременный
четырехшажный ход применяется на равнине и пологих подъемах при
плохой опоре для палок (при движении с рюкзаком в туристских походах),
когда передвижение попеременным двухшажным ходом и
одновременными ходами затруднено. Порой квалифицированные
лыжники применяют этот ход для преодоления затяжных подъемов,
чередуя циклы хода с попеременным двухшажным ходом. Однако за
последние годы сильнейшие лыжники стали реже применять этот ход во
время соревнований, так как он уступает по скорости другим ходам.
По координации этот способ передвижения является одним из
самых сложных. Однако все основные элементы хода (скольжение,
отталкивание палками, лыжами) уже изучены школьниками при освоении
скользящего шага и попеременного двухшажного хода.
Цикл движений в попеременном четырехшажном ходе
1. На первый шаг правой ногой левая закончила
отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой (кольцами
назад). Лыжник переходит к скольжению на правой лыже.
2-3. На второй шаг (левой ногой) вперед выносится правая
рука с палкой кольцом назад, а левая выводится кольцом вперед.
Характерным для этого хода является скоростное положение
палок в данный момент.
4. В момент скольжения на левой лыже правая палка
выводится кольцом вперед.
5-6. С третьим шагом цикла (правой ногой) на снег для
отталкивания ставится левая палка.
7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой.
8-9. С последним шагом левой ногой правая палка ставится
на снег и правая рука выполняет отталкивание.
10. Закончен толчок правой рукой, начинаются шаг правой
ногой и вынос левой руки с палкой.
Цикл движений повторяется.
Одновременный ход
В попеременном двухшажном вы будто шли-скользили, отталкиваясь то
одной палкой и лыжей (правая рука — левая нога), то другой. Во всех же
одновременных ходах лыжник отталкивается сразу двумя палками. Отсюда и
название — «одновременные».
Таким образом, основным элементом одновременных ходов является
одновременное отталкивание палками. Этот элемент общий для всех ходов, и
удобнее его анализировать на примере одновременного бесшажного хода.
Кроме того, следует рассмотреть и другие общие требования к технике
одновременных ходов.
Различают три одновременных хода: бесшажный, одношажный и
двухшажный.
В бесшажном вы «стоите» на двух лыжах и передвигаетесь вперед за счет
отталкивания палками, сильно сгибаясь в пояснице.
В одношажном — на один толчок ногой (правой или левой) вы
отталкиваетесь двумя палками.
В двухшажном — после двух шагов на лыжах (вроде бы с разбега) — толчок
палками.
По затрате физических усилий в единицу времени (то есть по нагрузке)
одновременные ходы труднее, а по передвижению — быстрее, чем
попеременный. И поэтому, чтобы не перенапрячься и чтобы ходы эти
получались легко, красиво, разучивать их целесообразнее опять же под
небольшой уклон по хорошо накатанной лыжне: вверх поднимаетесь
ступающим шагом, отдыхая, набираясь сил, вниз — то бесшажным, то
одношажным, то двухшажным одновременными ходами.
Бесшажный ход
Бесшажный ход — самый быстрый. Его обычно применяют
на пологих спусках по ледянистым накатанным лыжням.
Одновременный бесшажный ход применяется при отличном
скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при
хорошем скольжении — на пологих спусках, при плохом — на
спусках средней крутизны. Кроме этого, его целесообразно
применять на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда
попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а
передвижение в таких условиях скольжения возможно только за
счет одновременного отталкивания палками.
Очень важно во время лыжных гонок своевременно перейти
на этот ход (если есть соответствующие условия), так как по
сравнению с другими ходами скорость передвижения выше, а
также в связи с достаточной экономичностью хода. Скорость
передвижения при данном способе поддерживается только за
счет одновременных толчков палками, скольжение происходит
все время на двух лыжах, поэтому основная нагрузка падает на
мышцы рук и туловища (мышцам нижних конечностей
предоставляется относительный отдых).
Одновременный бесшажный ход выполняется следующим
образом:
1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись
на двух лыжах, голова чуть приподнята.
2-3. Продолжается скольжение, лыжник медленно выпрямляется
и легким маятникообразным движением выносит палки вперед.
4. Лыжник почти полностью выпрямляется, начинается
подготовка к отталкиванию — масса тела перемещается на носки, ноги
слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег.
5. Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается
толчок руками.
6. Основное усилие на палки развивается за счет сгибания
туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько
уменьшается.
7-8. Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук
находятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший.
9. После окончания толчка лыжник по инерции скользит,
согнувшись, на двух лыжах.
Цикл движений повторяется.
Одношажный ход
Одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при
передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость скольжения — до 8
м/с. Чаще всего ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой
опоре для палок. С ухудшением условий скольжения его можно применять на пологих
спусках. При отличном скольжении высококвалифицированные лыжники могут проходить
начало пологих подъемов (при переходе на высокой скорости от равнины в подъем),
используя этот ход. Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и
одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.
Различают два варианта одновременного одношажного хода. Отличие связано с
изменением согласованности в работе рук и ног. Основной вариант — руки выносят палки
вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания
отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). Стартовый вариант
— одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками
выполняется после небольшого проката на одной лыже. Основной вариант более
экономичен (общее время цикла примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном), так как
частота движений ниже. Естественно, что скорость скольжения в основном варианте чуть
меньше, чем в скоростном (на 1-2 м/с).
Основной вариант выполняется следующим образом:
1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.
2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.
3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок
левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.
4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое
выполняется так же, как и в других одновременных ходах.
5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога
активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент
окончания толчка руками.
7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.
Цикл движений повторяется.
Двухшажный одновременный ход
Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших
условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Ход
позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью, хотя он и уступает по этому
показателю одновременному одношажному; поэтому сильнейшие лыжники применяют его
мало. У лыжников-новичков и школьников он пользуется большей популярностью, особенно
в туристских походах и на прогулках. Ход требует твердой опоры для палок. Благодаря
наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка
палками ученики даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого
пояса достигают довольно высокой скорости при передвижении на подготовительной
лыжне. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка
руками на второй шаг. Квалифицированные лыжники за один цикл проходят на лыжне от 8
до 11 м со средней скоростью 5-7 м/с.
Одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом:
1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах
в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.
2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого
подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания
толчка левой ногой начинается скольжение на правой.
4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание,
лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед и
ставятся на снег.
6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под
острым углом вперед) и начинается отталкивание руками.
7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время
правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед.
8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается
скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах,
используя набранную скорость.
Затем цикл движений повторяется.
Хороший эффект при обучении всем одновременным ходам
дает применение упражнений игрового характера. Например, на
хорошо подготовленной лыжне на расстоянии 25-50 м
устанавливаются ворота; задание ученикам: кто пройдет отрезок за
наименьшее количество циклов одновременного хода. Длина отрезка
зависит от изучаемого хода; естественно, при бесшажном ходе он
короче.
Можно устроить небольшие соревнования: учащиеся проходят
по параллельным лыжням (отрезок 50-100 м) на скорость (кто
быстрее). Это задание можно давать, если ученики хорошо освоили
технику хода. Здесь внимание обращается на силу отталкивания.
Недопустимо применение этого упражнения при наличии ошибок в
цикле хода. Целесообразно применять упражнение и на освоение
техники одновременных ходов по ориентирам (флажкам, воротам из
палок и др.)
Коньковый ход
«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ
передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в
скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом
«конькового хода»
Коньковый ход, как подводящее упражнение к изучению поворотов
переступанием или совершенствованию отталкивания в скользящем шаге,
известен очень давно и нашел применение в практике работы по лыжному
спорту.
Однако в связи с появлением пластиковых лыж и более тщательной
подготовкой лыжных трасс он стал применяться как способ передвижения на
лыжах. Значительное улучшение условий скольжения, широкие укатанные
трассы позволяют развивать коньковыми ходами более высокую скорость
передвижения по сравнению с другими ходами.
В настоящее время на соревнованиях применение классических лыжных
ходов и свободных (коньковых) разделено. В положении о соревнованиях
заранее оговаривается, какими ходами лыжники проходят данную дистанцию.
Различают следующие варианты передвижения коньковыми ходами:
полуконьковый одновременный ход, коньковый ход без отталкивания руками (с
махами и без махов руками), одновременный двухшажный коньковый ход,
одновременный одношажный коньковый ход, попеременный коньковый ход.
Действия лыжника при передвижении данными способами
несколько напоминают движения конькобежца — отсюда и пошло
название хода.
Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в
сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую
скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги,
отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от
классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При
передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание
происходит одновременно или попеременно в согласовании с
ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания
руками (с махами рук и без них).
На ровных участках трассы толчок руками чаще всего
выполняется одновременно, а на подъемах — в зависимости от
крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход
(отталкивание многократно одной из ног, другая скользит
прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по
пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).
На иллюстрациях показаны одновременный одношажный коньковый ход (рис. 1),
попеременный коньковый ход (рис. 2), одновременный двухшажный коньковый ход
(рис. 3).
Обучение коньковому ходу проходит на ровной, широкой, хорошо укатанной
учебной площадке, но снег не должен быть леденистым. Небольшой верхний слой
снега должен быть разворошен, чтобы лыжник мог оттолкнуться ребром лыжи.
Сначала при передвижении по лыжне, проложенной по дуге, пробуют
оттолкнуться внутренним ребром наружной (по отношению к дуге поворота) лыжи.
Первые упражнения выполняются без палок в ту или другую сторону.
Постепенно угол отведения лыжи в сторону увеличивается. Лучше, если первые
попытки будут выполняться под пологий уклон или на выкате после спуска со
склона средней крутизны. Главное заключается в том, чтобы предварительно
набрать скорость (со спуска) или выполнить движения в облегченных условиях
(под пологий уклон). Основное внимание обращается на отталкивание ребром
лыжи.
Затем переходят к изучению конькового хода в целом, отталкиваясь
поочередно правой и левой ногой. При первых попытках угол отведения носка
лыжи не должен быть велик; учащиеся как бы поддерживают скорость,
набранную при «разбеге». Главное при этих первых попытках — обратить внимание
на координацию движений и отталкивание внутренним ребром лыжи
Вначале обучение проходит без палок, что позволяет легче освоить координацию
движений. Более успешно идет обучение, если площадка имеет очень пологий уклон
(здесь легче поддерживать скорость движения, даже если толчок еще не освоен
должным образом). Необходимо обратить внимание на своевременный перенос веса
тела на скользящую лыжу. Затем угол отведения носка толчковой лыжи увеличивается.
После освоения этого способа без палок пробуют передвигаться с палками. Сначала с
одновременными толчками палками (так легче освоить координацию движений), а
затем с попеременными отталкиваниями. Можно варьировать задание — передвижение
с одной палкой и с махом другой рукой и наоборот. При отталкивании следует
обратить внимание также на небольшой наклон и разворот туловища в сторону
движения.
Для более успешного овладения коньковым ходом перед его изучением на снегу
целесообразно проимитировать все движения без лыж. Имитация выполняется как
шаговая, так и прыжковая. Шаги (прыжки) выполняются вперед — в сторону с низкой
(стелющейся) траекторией движений. При этом следует обратить внимание на
отталкивание всей стопой (боковой — внутренней частью), а не носком. Носок маховой
ноги обязательно разворачивается чуть вперед — в сторону.
В отличие от конькобежцев лыжники выполняют движения в более высокой
посадке (наклон туловища значительно меньше). Руки также выполняют имитацию
отталкивания (а не размахивания в стороны).
В условиях глубокой лыжни данный ход неприменим, он требует специальной
подготовки трасс. В программу зимних праздников можно включать эстафеты и
соревнования на коротких отрезках при условии передвижения коньковым ходом.
Тщательно подготовить короткую трассу для таких праздников вполне по силам, и это
можно сделать без применения машин.
Выполнил Коряков С.Н

Школьный этап Всероссийской олимпиады школьников по физической культуре -теория.

Содержание программы 1 –го (школьного) этапа всероссийской олимпиады школьников по предмету «Физическая культура»
( 5-11 классы)

  1. Цели и задачи

Школьный этап Всероссийской Олимпиады школьников по предмету « Физическая культура» проводится с целью повышения образовательной области предмета « Физическая культура», популяризации в образовательных учреждениях физической культуры как средства формирования всесторонней личности школьника.

Основными задачами Олимпиады являются:

— Повышение теоретических знаний, практических умений, приобретение двигательного опыта физкультурно – спортивной деятельности, формирование и развитие мотивационного интереса к здоровому образу жизни у учащихся общеобразовательных учреждений.

— Создание необходимых условий для выявления наиболее подготовленных и одаренных детей.

— Отбор учащихся для участия в муниципальном этапе Всероссийской Олимпиаде по предмету «Физическая культура»

  1. Участники олимпиады

К участию в олимпиаде допускаются учащиеся 5-6,7- 8, 9– 11классов общеобразовательных учреждений любого типа, отнесенные по состоянию здоровья к основной медицинской группе. Участие в школьной олимпиаде добровольное.

Олимпиада проводится по 3 группам:

Олимпиадные задания разрабатываются отдельно для юношей и девушек в трех возрастных группах обучающихся:

1 группа — 5-6 классов (мальчики и девочки)

2 группа — 7-8 классов (мальчики и девочки)

3 группа — 9-11 классов (мальчики и девочки)

Участники олимпиады должны иметь спортивную форму.

Теоретическое задание

Заключается в ответах на вопросы тестового задания в течении 45 минут.

Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к уровню знания учащихся общеобразовательных школ по предмету «Физическая культура».

Задания объединены в 3 группы:

  1. Задания в закрытой форме, то есть с предложенными вариантами ответов. При выполнении этих заданий необходимо выбрать правильное завершение из предложенных вариантов. Среди них содержатся как правильное, так и не правильные завершения, а также частично соответствующие смыслу утверждения.

Правильное решение задания в закрытой форме с выбором одного правильного ответа оценивается в 1 балл, неправильное – 0 баллов

  1. Задание в открытой форме, то есть без предложенных вариантов ответов. При выполнении этого задания необходимо самостоятельно подобрать определение, которое, завершая высказывание, образует истинное утверждение. Правильное решение задания в открытой форме, в которой правильный ответ надо дописать, оценивается в 2 балла.

  2. Задание на «соответствие», связанные с сопоставлением четырех представленных позиций.

В заданиях на соответствие, двух столбцов каждый правильный ответ оценивается в 1 балл, а каждый неправильный- минус 1 балл.

Время выполнения заданий – 45 минут.

Будьте внимательны, делая записи в бланке ответов. Исправления и подчистки оцениваются как неправильный ответ.

Фамилия__________________________________________

Имя __________________________________________

Отчество _________________________________________

Теоретические задания для девочек и мальчиков 5-6 класс

1. Первой ступенью закаливания организма является закаливание…

а) водой,
б) солнцем,
в) воздухом,
г) холодом.

2. Умственную работу следует прерывать физкультурными паузами через каждые …мин.

а) 25-30,
б) 40-45,
в) 55-60,
г) 70-75

3. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если учащиеся…

а) переоценивают свои возможности,
б) следует указаниям преподавателя,
в) владеют навыками выполнения движений,
г) не умеют владеть своими эмоциями.

4. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорой поверхности отдельными частями тела в гимнастике обозначается как…

а) акробатика,
б) «колесо»,
в) кувырок,
г) сальто.

5. Атлетов, нанесших смертельные раны сопернику во время Игр Олимпиады судьи Эллады:

а) признавали победителем,
б) секли лавровым веником,
в) объявляли героем,
г) изгоняли со стадиона.

6. Упражнения, содействующие развитию выносливости целесообразно выполнять в…

а) в конце подготовительной части занятия,
б) в  начале основной части занятия,
в) в середине основной части занятия,
г) в конце  основной части занятия.

7. В какой стране зародились Олимпийские игры?

а) в Древней Греции,
б) в Риме,
в) в Олимпии,
г) во Франции.

8. Какой частью тела футболист не может останавливать мяч во время игры?

а) головой,
б) ногой,
в) рукой,
г) туловищем.

9. Какой из способов спортивного плавания самый бесшумный?

а) кроль на спине,
б) кроль на груди,
в) баттерфляй (дельфин),
г) брасс.

10. Как дословно переводится слово «волейбол» с английского языка?

а) летающий мяч,
б) прыгающий мяч,
в) игра через сетку,
г) парящий мяч.

11. Сколько игроков играют в волейбол на одной стороне площадки?

а) 5,
б) 10,
в) 6,
г) 7.

12.Что развивает координацию?

а) акробатические упражнения

б) бег с ускорением

в) прыжки

г) подтягивание

13.Каким упражнением проверить физическое качество – гибкость:

а) подтягивание в висе на перекладине,
б) прыжки в длину с места,
в) наклон вперед из  положения  сидя ноги врозь,
г) кувырок вперед.

14.Бегун на длинные дистанции называется ________________________

15. Сопоставьте виды спорта и количество игроков в команде на площадке в представленных игровых видах спорта.

1. волейбол

а) 5

2.баскетбол

б) 11

3.футбол

в) 7

4.водное поло

г) 6

16.Сопоставьте название теста и физические качества, которое они определяют

Тест

Физические качества

А. Прыжок в длину с места

1. Ловкость

Б. Бег 60 или 100м

2. Скоростно-силовые

В. Подтягивание

3. Быстрота

Г. Бег 2 км

4. Сила

Д. Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами

5. Выносливость

Е. Метания мяча в цель

6. Гибкость

Теоретико – методическое задание 5 – 6 классы

Ответы

Номер
вопроса

Ответ

Номер
вопроса

Ответ

Номер
вопроса

Ответ

1

В

6

Г

11

В

2

Б

7

А

12

А

3

Б

8

В

13

спринтер.

4

В

9

Г

14

1-г, 2-а,3-б,4-в

5

Г

10

А

15

В

16

А – 2; Б – 3;

В – 4; Г – 5;

Д – 6; Е — 1

Фамилия________________________________________

Имя __________________________________________

Отчество _________________________________________

Класс __________________

Теоретическое задание для юношей и девушек 7- 8 класс

1. Термин «Олимпиада» в древней Греции означал…

а) соревнования, проводимые во время Олимпийских    игр;

б) первый год четырехлетия, наступление которого празднуют Олимпийские игры;

в) четырехлетний период между Олимпийскими играми;

г) год проведения Олимпийских игр.

2. Зимние Олимпийские игры празднуются…

а) в течение первого года празднуемой Олимпиады;

б) в течение второго календарного года, следующего после года начала Олимпиады;

в) в течение последнего года празднуемой олимпиады;

г) в високосный год.

3. Заключительный этап подготовки атлетов к Играм в Древней Греции проводился в специальном помещении, называемом…

а) ипподром;

б) амфитеатр;

в) стадиодром;

г) гимнасии.

4. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в…

а) Положении об Олимпийской солидарности;

б) Олимпийской клятве;

в) Олимпийской хартии;

г) официальных разъяснениях МОК.

5. Олимпийская Хартия – это ….

а) документ, устанавливающий условия празднования Олимпийских игр

б) название Оды, написанной Пьером де Кубертеном

в) концепция современного олимпизма

г) правила соревнований, входящих в программу Игр Олимпиады

Выполняя задания № 6 — 9 завершите утверждение, вписав соответствующее слово в бланк ответов.

6. Конечной целью шахматной игры является ___________________

7.Основное специфическое средство физического воспитания_______________________

  1. Положение, когда его плечи находятся выше точек опоры, называется ________________

  2. Быстрый переход из упора в вис называется ____________________________

10. Физическая нагрузка организма человека обусловлена…

а) напряжением определенных мышечных групп;

б) временем и количеством повторений двигательных действий;

в) внешними параметрами его двигательной активности;

г) подготовленностью и состоянием здоровья человека.

11. Что такое осанка?

а) силуэт человека;

б) привычная поза человека в вертикальном положении;

в) искусственно созданная поза человека напряжением мышц.

г) поза человека в положении сидя

12. Что относится к водным видам спорта (выберите все возможные варианты)

а) водное поло

б) прыжки в воду

в) спортивное плаванье

г) прикладное плаванье

д) синхронное плаванье

13. Какие из перечисленных видов спорта — олимпийские?

а) армреслинг

б) керлинг

в) конное поло

г) боулинг

д) гольф

ж) регби

з) конкур

14. Подводящие упражнения применяются…

а) если обучающийся недостаточно физически развит;

б) если в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы;

в) если необходимо устранять причины возникновения ошибок;

г) если применяется метод целостно-аналитического упражнения.        

15. Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на…

а) координацию

б) гибкость

в) быстроту

г) выносливость

16. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время…

а) подвижных и спортивных игр;

б) выпрыгивание вверх с места;

в) скоростно-силовых упражнений;

г) прыжков в глубину.

17. При воспитании общей выносливости наиболее целесообразно применять…

а) круговую тренировку в интервальном режиме;

б) метод повторного упражнения с большой интенсивностью;

в) метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью;

г) метод интервального упражнения в гликолитическом режиме.

18. При воспитании гибкости следует стремиться к :

а) достижению максимальной амплитуды движений в основных суставах;

б) оптимальной амплитуде движений в плечевом и тазобедренном, коленном суставах;

в) гармоничному увеличению подвижности в основных суставах;

г) увеличению подвижности позвоночника, локтевых и голеностопных суставов.

19. Развивающийся эффект при воспитании выносливости школьников наблюдается при выполнении упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений до…

 а) 160уд/мин, и выше;

б) 160 уд/мин

в) 140 уд/мин

г) 120 уд/мин

20. Выносливость человека не зависит от…

а) энергетических возможностей организма;

б) настойчивости, выдержки, мужества;

в) технической подготовленности;

г) максимальной частоты движений.

21. Сопоставьте данные термины с их определениями:

1. Сила

а) способность быстро, точно, целесообразно, экономично решать двигательные задачи

2.Выносливость

б) способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени

3.Быстрота

в) способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений

4.Ловкость

г) способность к длительному выполнению работы без заметного снижения ее эффективности

Теоретико – методическое задание (7 — 8)

Ответы

Номер вопроса

Ответ

Номер вопроса

ответ

1

в

11

б

2

б

12

а,б,в,д

3

г

13

б,д,ж,з

4

в

14

б

5

в

15

б

6

мат

16

а

7

Физические упражнения

17

в

8

упор

18

в

9

спад

19

б

10

в

20

г

21

1-в,2-г,3-б,4-а

Фамилия _________________________________

Имя _______________________________________

Отчество __________________________________

Класс ______________________

Теоретико – методическое задание

9 – 11 класс

  1. Укажите длину стандартной беговой дорожки на стадионе по кругу

А. 800м

Б. 400м

В. 300м

Г.200м

  1. Первым председателем Российского олимпийского комитета был:

А.Бутовский

Б.Лесгафт
В.Петров
Г. Средневский

  1. Физкультминутка -это

А. Игра

Б. Соревнование

В. Аэробика
Г. Разминка во время уроков

  1. Что относится к гимнастике

А. ворота

Б. шиповки

В. перекладина

Г. ласты

  1. Международный Олимпийский комитет принял решение о поведении зимних Олимпийских игр:

А. В 1920

Б. 1925

В. 1924
Г. 1923

  1. Назовите вид женских брусьев

А. параллельные
Б. прямые

В. разновысокие
Г.раздвижные

  1. К показателям физического развития относятся

А. Артериальное давление, частота сердечных сокращений

Б. Сила, выносливость, скорость

В. Вес, рост, форма ног, грудной клетки

Г. Окружность грудной клетки, жизненная емкость легких

  1. Какие команды подаются судьей на старте бега на 100м?

А. « На старт! Внимание!.Марш!

Б. « На старт! Марш!»

В. « Внимание! Марш!»

Г. « Приготовиться! Марш!»

  1. Родиной современного футбола является

А. США

Б. Англия

В.Япония

Г. Россия

  1. Состояние здоровья обусловлено:

А. Резервными возможностями организма
Б. Образом жизни

В. Уровнем здравоохранения

Г. Отсутствием болезней

  1. Каковы размеры волейбольной площадки

А.16 — 22м

Б. 28 — 15м

В. 18 – 9 м
Г. 17 -8 м

12 Для развития быстроты используются упражнения:

1) бег 30м

2) старт по сигналу

3)плавание 200м

4) бег на месте с максимальной частотой шагов

А.1,2,3,

Б. 2,3,4

В. 1,3,4,

Г. 1,2,4

13.Основная форма организации занятий физическими упражнениями в общеобразовательной школе

А. Урок физической культуры

Б. Физкультурно – оздоровительные мероприятия в режиме дня

В. Массовый спорт

Г, Занятия в спортивной секции

  1. В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физической подготовленности все школьники распределяются на следующие медицинские группы

А, Слабую, среднюю, сильную

Б. Оздоровительную, физкультурную, спортивную

В. Основную, подготовительную, специальную

Г. С отклонениями в состоянии здоровья и без отклонений.

15. На шахматной доске….?

А. 68 клеток

Б. 62 клетки

В. 64 клетки

Г. 60 клеток

16. В женское многоборье в спортивной гимнастике входят (отметьте все позиции)

А. вольные упражнения

Б. конь

В. Упражнения в равновесии на бревне

Г. опорные прыжки

Д. брусья

Е. акробатика

Ж. упражнения на брусьях разной высоты

17. ВФСК ГТО – это…

А) всероссийская физическая спортивная культура готов к труду и обороне

Б) всемирная федерация спортивной культуры готов к труду и обороне

В) высший физкультурно-совершенный комплекс готов к труду и обороне

Г) всероссийский физкультурно-спортивный комплекс готов к труду и обороне.

18. Тактическая подготовка – это

А. Воспитание моральных волевых качеств

Б. Овладение рациональными формами ведения соревновательной борьбы

В. Развитие двигательных качеств

Г. Овладение техникой

19. Различают три группы способов лыжных ходов… (Отметьте все позиции):

А) попеременные

Б) одновременные

В) комбинированные

Г) прямолинейные

20. Тренирующий эффект физических упражнений обусловлен… (Отметьте все позиции):

А) их продолжительностью

Б) их интенсивностью

В) интервалами между ними

Г) временем года

 

  

21.Первая помощь при ушибах заключается в том, что поврежденное место следует:

а)охладить

б)постараться положить на возвышение и постараться обратиться к врачу

в) нагреть, наложить теплый компресс

 

22. Смягчение спортсменом толчков, усилий, не совпадающих с направлением его движения, за счёт рессорных свойств опорно-двигательного аппарата (упруго-вязких свойств мышц) называется___________________________

23. Преимущество в условиях состязания, предоставляемое более слабому сопернику с целью уравнивания шансов на успех, обозначается как _____________________

 

 

24. Сопоставьте понятия, используемые в теории и методике физической культуры, с их характеристиками, вписав цифры в соответствующие поля бланка ответов.

Понятия

Характеристики

А. Физическое развитие

1. Биологический процесс.

Б. Физическое воспитание

2. Педагогический процесс.

В. Физическая подготовка

3. Состояние

Г. Физическое совершенство

 

25. Перечислите города участники Чемпионата Мира по футболу 2018г.

____________________________________________________________________________

 

____________________________________________________________________________

Ответы

Теоретик – методическое задание 9 – 11 классы

Номер вопросов

ответ

Номер вопросов

ответ

1

Б

14

В

2

Г

15

В

3

Г

16

А, В, Г, Ж

4

В

17

Г

5

Б

18

Б

6

В

19

А, Б, В

7

В

20

А, Б, В

8

А

21

А

9

Б

22

амортизация

10

Г

23

гандикап

11

В

24

А -1; Б – 2; В – 2;

Г — 3

12

Г

25

Санкт — Петербург, Екатеринбург, Сочи, Казань, Нижний Новгород, Самара, Ростов на Дону, Калининград, Волгоград, Саранск, Москва

13

А

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Количество правильных ответов

Баллы

20

40

19

38

18

35

17-15

30

14-12

25

11-10

13

9-8

8

7-6

6

5-4

4

3-2

3

1

1

— Баллы, полученные участниками олимпиады за выполненные задания, заносятся в итоговую таблицу.

материалы для проведения итоговой работы для обучающихся 9 класса по физической культуре

ПРИНЯТО

на заседании педагогического совета

протокол от 19.04.2021г №5

 УТВЕРЖДЕНО

 приказом от 19.04.2021г. № 53-27

 директор ГБОУ СОШ

с. Сосновый Солонец

  _______________ А.М. Козлов

 

 

 

 

материалы для проведения итоговой работы

для обучающихся 9 класса

по физической культуре

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2021г

Целью разработки материалов является определение уровня сформированности метапредметных УУД, необходимых для решения различных учебных задач у обучающихся 9 класса.

Под метапредметным результатами в соответствии с ФГОС понимаются способы действий, освоенные учащимися на базе одного, нескольких или всех учебных предметов, применимые как в рамках образовательного процесса, так и при решении проблем в реальных жизненных ситуациях.

Вариант данной комплексной работы включает информационные тексты, содержание которых базируются на материале учебного предмета «Физическая культура». Данный учебный предмет создает возможности формирования метапредметных результатов.

Комплексная работа позволит определить уровень сформированности познавательных универсальных учебных действий обучающихся основной школы. Работа включает в себя задания базового уровня сложности, которая позволит проверить освоение блока «Выпускник научится» и повышенного уровня сложности «Выпускник получит возможность научиться».

СПЕЦИФИКАЦИЯ

1. Назначение работы.

Назначение стандартизированной работы – для проведения итоговой работы обучающихся в образовательной организации по предметной области «физической культуры».

Основной целью работы является проверка и оценка уровня сформированности предметных результатов у обучающихся 9 класса по итогам освоения программы по физической культуре в 9 классе.

Итоговая работа проводится в форме теста.

  Полученные результаты выполнения работы позволят характеризовать не только уровень достижения девятиклассников планируемых результатов, но и диагностировать типичные ошибки, степень освоения отдельных разделов по физической культуре, обеспечить возможность выявить проблемы и наметить пути их решения.

 

2.Документы, определяющие содержание работы.

Содержание стандартизированной работы определяется на основе следующих документов:

— Федеральный закон от 29.12.2012г. №273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»,

— Федеральным государственным образовательным стандартом начального общего образования, утв. приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 06.10.2009г. №373 (ред. от 26.11.2010г. №1241, от 22.09.2011г. №2357)

— Основная образовательная программа начального общего образования.

3. Структура стандартизированной работы.Задания итоговой работы составлены в соответствии с требованиями ФГОС ООО на основе содержательных разделов предмета «физической культуре».

Структура работы для проведения стандартизированной работы обеспечивает оптимальный баланс заданий разных типов, двух уровней сложности, проверяющих знания и умения на различных уровнях: воспроизведения, применения в стандартной ситуации и в новой ситуации. Содержание тестовой работы отражает значительную часть содержания предмета.

Объектами оценивания выступает требования к уровню подготовки обучающихся начальной школы и метапредметные результаты освоения основной образовательной программы начального общего образования.

Из 20 заданий теста 18 заданий относятся к базовому уровню сложности, 2 задания – к повышенному уровню.

4. Распределение заданий по уровню сложности.Цель стандартизированной работы определила ее структуру и уровень сложности заданий.

В таблице приведено распределение заданий в работе. Дана информация о каждом задании: код проверяемых умений, проверяемые умения, уровень сложности, тип задания, максимальный балл.  

Кодификатор

Код проверяемых результатов

Задания

1.8

1, 3, 4, 15

1.3

2, 6, 17

1.9

5

1.6

6, 7

1.2

8, 18

3.11

9, 11, 12, 13

2.8

10

3.6

14

4.1

19

3.4

20

Распределение заданий по основным содержательным линиям учебного предмета

№ зад.

Раздел программы

Проверяемый результат

Уровень сложности

Мак.

балл за задание

1

История ФК

Знать         историю                   олимпийского движения

базовый

1

2

Основные понятия ФК

Определять      базовые      понятия     и термины физической культуры

базовый

1

3

История ФК

Знать         историю                   олимпийского движения

базовый

1

4

История ФК

Объяснять      смысл      символики    и ритуалов Олимпийских игр

базовый

1

5

История ФК

Характеризовать                                                  великих спортсменов, принесших славу российскому спорту

базовый

  1

6

ФК человека

Руководствоваться                                              правилами оказания первой помощи при травмах во время самостоятельных занятий физическими упражнениями

базовый

 

1

7

ФК человека

Руководствоваться                                              правилами оказания первой помощи при травмах

во   время    самостоятельных                     занятий физическими упражнениями

базовый

1

 

8

Баскетбол

Осуществлять судейство по одному из осваиваемых видов спорта

базовый

1

9

Организация и проведение самостоятельных занятий ФК

Проводить занятия физической культурой с использованием оздоровительной ходьбы и бега

 

базовый

 

1

10

Волейбол

Осуществлять судейство по одному из осваиваемых видов спорта

базовый

1

11

Футбол

Осуществлять судейство по одному из осваиваемых видов спорта

базовый

1

12

Баскетбол, футбол

Осуществлять судейство по одному из осваиваемых видов спорта

базовый

1

 

13

 

Лыжные гонки

Выполнять передвижения на лыжах скользящими способами ходьбы, демонстрировать технику умения последовательно чередовать их в процессе прохождения тренировочных дистанций

 

базовый

 

1

 

14

 Основные понятия ФК

Рассматривать физическую культуру как               явление                     культуры,

характеризовать                                                основные направления и формы её организации в современном обществе

 

базовый

 

1

 

15

Основные понятия ФК

Излагать с помощью базовых понятий физической культуры особенности развития физических качеств

 

базовый

 

1

 

16

 

ФК человека

Характеризовать содержательные основы здорового образа жизни, раскрывать его взаимосвязь со здоровьем, гармоничным физическим развитием

 

повышен.

 

2

17

Основные понятия ФК

Излагать с помощью базовых понятий физической культуры особенности развития физических качеств

 

повышен.

 

2

 

18

 

ФК человека

Характеризовать содержательные основы здорового образа жизни, раскрывать его взаимосвязь со здоровьем, гармоничным физическим развитием

 

повышен.

 

2

 

19

Этнокультурная составляющая

Раскрывать историю появления физической культуры и спорта, развитие видов спорта в РК

 

повышен.

 

2

20

 волейбол

Выполнять волейбольные комбинации на спортивных площадках из числа хорошо освоенных упражнений

  повышен.

2

 

Система оценивания в целом, отдельных заданий

Каждое из заданий 1, 5, 6, 7, 9, 10 считается выполненным верно, если правильно выбран один вариант ответа из предложенных, и оценивается в 1 балл.

В заданиях 2 и 15 необходимо согласиться или не согласиться с предложенным утверждением. Правильный ответ – 1 балл.

В задании 3 необходимо правильно выстроить хронологическую   последовательность. Правильная последовательность оценивается в 1 балл.

Каждое из заданий 4, 8, 11, 12, 13, 14 предполагает знание спортивной и физкультурной терминологии. Ответ считается правильным и оценивается в 1 балл, если правильно записано слово или словосочетание.

Задания 16, 17, 19 предполагают перечисления. Полный ответ оценивается в 2 балла, перечисление от 50% до 99% — в 1 балл, менее 50% — 0 баллов.

Полный правильный ответ на задания 18, 20 оценивается в 2 балла, с небольшими ошибками – в 1 балл, неправильный ответ – 0 баллов.

Каждое верно выполненное задание с 1 по 14 оценивается 1 баллом. Задание считается выполненным верно, если ученик дал верный ответ: записал правильное слово или словосочетание, выбрал правильный вариант ответа из предложенных, расположил в хронологической последовательности элементы.

Выполнение заданий с 16 по 20 оценивается от 0 до 2 баллов: 2 балла ставится за полностью правильный ответ, 1 балл – смысл ответа правильный, но имеются неточности в формулировке ответа, перечисление ответов от 50% до 100%, 0 баллов – ответ неправильный, перечисление ответов менее 50%.

Определение итоговой оценки за итоговую контрольную работу (промежуточную аттестацию) осуществляется на основе «принципа сложения». Максимальный балл за выполнение работы – 25 баллов.

Продолжительность работы по физической культуре

На выполнение стандартизированной работы отводится 45 минут.

Инструкция для обучающихся

Уважаемые учащиеся! Советуем выполнять задания в том порядке, в котором они даны. Для экономии времени пропускайте задание, которое не удаётся выполнить сразу, и переходите к следующему. Если после выполнения всей работы у Вас останется время, Вы сможете вернуться к пропущенным заданиям. Постарайтесь выполнить как можно больше заданий.

Задания с 1 по 18, выполненные верно, оцениваются в 1 балл. Задания 19,20 предполагают перечисления. Полный ответ оценивается в 2 балла, неполный ответ — в 1 балл, неправильный ответ — 0 баллов. Полный правильный ответ на задания 18, 20 оценивается в 2 балла, с небольшими ошибками – в 1 балл, неправильный ответ – 0 баллов.

При выполнении работы не разрешается пользоваться учебником, рабочими тетрадями, словарями, иными справочными материалам.

Вариант № 1

1.          Первым Президентом Международного Олимпийского Комитета был избран…

а)   Анри     де      Байе- Латур.

б) Деметриус Викелас.

в)   Пьер де Кубертен.

г)    Мишель Бреаль.

2.             Правильной осанкой можно считать, если вы, стоя у стены, касаетесь ее:

а) затылком, ягодицами, пятками

б) лопатками, ягодицами, пятками

в) затылком, спиной, пятками

г) затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

3.             Авторство олимпийского девиза «БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ» принадлежит…

а)   Деметриусу Викеласу.

б)   Анри Дидону.

в)   Аристотелю.

г)   Жан Жаку Руссо.

4.             Назовите три основных типа телосложения:

а)  Нормостеник

б)  Астеник

в) Гиперстеник

 

5.             Укажите количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения золотого значка IV ступени комплекса ГТО:

a)          6

b)              7

c)              8

d)              9

6.             Факел олимпийского огня современных игр зажигается…

a)               у подножия горы Олимп (Греция).

b)               на Олимпийском стадионе в Афинах.

c)               на Олимпийском стадионе города, принимающего Игры.

d)               в Олимпии под эгидой МОК.

7.             Основой методики воспитания физических качеств является…

a)      выполнение физических упражнений

b)      возрастная адекватность нагрузки.

c)       обучение двигательным действиям.

d)      постепенное повышение силы воздействия.

 

8.              Вам представлен спортивный инвентарь. Напишите их правильные названия:

 

9.              При выполнении упражнений, вдох не следует делать вовремя:

 

a)       вращений и поворотов тела;

b)      возвращения в исходное положение после наклона;

c)       ходьбы на носках;

d)      прогибание туловища назад. 

10.          Физические качества – это:

a)индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека.

b)врождённые (унаследованные генетически) морфофункциональные свойства, обусловливающие физическую активность человека.

c)комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности.

d)      комплекс способностей занимающихся физической культурой и спортом, выраженных в конкретных результатах. 

11.                Напишите название площадки. Опишите все линии и размеры площадки.

 

12.               Подача мяча в волейболе считается правильной, если она выполнена…

a)       игроком задней линии.

b)      ударом рукой по мячу, находящемуся в воздухе.

c)       в левом или правом углу площадке.

d)      через пять секунд после свистка судьи

13.               Различают три группы способов лыжных ходов:

a)       попеременные;

b)      комбинированные;

c)       одновременные;

d)      прямолинейные.

14.               Как называют комплекс мер, направленных на обеспечение безопасности гимнастов в процессе выполнения упражнений?

a)       Страховкой;b)      Вниманием;c)       Опасность; d)      Объяснением

15.               Во время первых занятий, ориентированных на повышение абсолютной силы, величина отягощений должна составлять не менее % от максимального веса, который может поднять занимающийся.

a)  10-20

b)  30-40

c)   50 – 60

d)   60 – 70

16.               Стрелками определить правильное название жестов судьи по футболу.

1. 

a) Тайм- аут

 2.

b) Гол

3.

c) Нарушение

4.

d) Начало игры

5. 

e) Штрафной удар

6.

f) Карточка

 

17.             Упражнения «на координацию» целесообразно выполнять в…

a)      подготовительной части занятия.

b)      начале основной части занятия.

c)      середине основной части занятия.

d)      конце основной части занятия. 

18.             Назовите параолимпийского чемпиона Самарской  области…

__________________________________________________________________________________ 

19.             Ошибка при выполнении гимнастического упражнения, прекращение действия, не предусмотренное программой, обозначается как… ____________________________________________________________________________

 

  1. Приём защиты, с помощью которого преграждается путь мячу, идущему от соперника. Осуществляется выносом любой части тела выше верхнего края сетки, но высота контакта с мячом может быть любой. Каким?

___________________________________________________________________________________

 

 

 

 

 

 

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/455609-materialy-dlja-provedenija-itogovoj-raboty-dl

153663 (Первоначальное обучение катанию на лыжах) — документ

Введение

Классический и коньковый лыжные ходы

Двухшажный попеременный ход

Попеременный четырехшажный ход

Одновременный ход

Падения и повороты на лыжах

Заключение

Список использованной литературы


Введение

Как приятно солнечным морозным утром, когда за окном лежит белоснежный снежный ковер, снежинки искрятся на солнце и морозный бодрящий воздух щекочет ноздри, покататься на лыжах в лесу или парке… Но как же быть, если ты не умеешь кататься? Неужели лишать себя этого наслаждения? Даже сейчас, когда появилось различное множество способов провести свой досуг, лыжи остаются самым полезным, дешевым и простым. Возможно, вы возразите: «Как простым? Нужно найти ровное место для катания. Да и лыжи стоят не так уж дешево.»

Давайте подумаем. Найти хорошее место для катания не так сложно. Это вполне может быть ближайший парк, лесок, пустырь или замерзший водоем (только следует убедиться, что он хорошо замерз и лед толстый). Любое из этих перечисленных мест идеально подойдет для утреней пробежки в выходной день.

Соглашусь с вами, что современные лыжи стоят не дешево, но ведь это разовая затрата. Купив однажды лыжи, вы можете в течении довольно долгого времени, ведь их срок эксплуатации не ограничен, наслаждаться своей покупкой. По истечению нескольких лет вы удивитесь, насколько выгодной была ваша покупка.

Все знают, что прогулки на свежем воздухе очень положительно влияют на здоровье. Проводя много времени за компьютером, вы можете заметить бледность кожи. Мышцы застывают в одном положении, глаза устают от постоянного напряжения. Это все первоисточник многих болезней. Нам дано всего одно тело, и если не заботится о нем должным образом, то как долго оно будет функционировать?

Свежий воздух улучшает как внутреннее состояние органов, так и ваш внешний вид. На щеках появляется румянец, легкие вдыхают чистый свежий воздух (согласитесь, он полезней спертого воздуха помещений), движения становятся легкими, во всем теле появляется гибкость.

Целью этого реферата является обучение катанию на лыжах.

Для этого были поставлены следующие задачи:

Классический и коньковый лыжные ходы

Правильная техника передвижения на лыжах — это система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности. Показателями качества техники передвижения на лыжах являются естественность, эффективность и экономичность.

К основным действиям, которые выполняет лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся: отталкивание лыжами, отталкивание палками, скольжение.

Отталкивание лыжами создает поступательное движение. Отталкивание палками увеличивает (или сохраняет) скорость скольжения на лыжах. Скольжение осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счет приобретенной скорости. Во время скольжения лыжник должен стремиться к тому, чтобы не потерять скорость.

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы, спуски со склона, торможения, повороты на месте и в движении.

В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение, как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на две подгруппы: классические и коньковый.

Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно). По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.

К классическим лыжным ходам относятся:

1) попеременные ходы — двухшажный и четырехшажный;

2) одновременные ходы — бесшажный, одношажный, двухшажный.

К коньковым лыжным ходам относятся:

1) попеременный ход — двухшажный;

2) одновременные ходы — полуконьковый, одношажный, двухшажный;

3) коньковый ход без отталкивания палками, с махом и без махов руками.

Техника движений классическими и коньковыми лыжными ходами отличается механизмом выполнения отталкивания ногой.

В классических ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.

Рассмотрим некоторые классические ходы подробнее.

Двухшажный попеременный ход

Сначала, воткнув палки, походите: медленно, ступающим шагом, без проскальзывания. Даже эта ходьба развивает равновесие и координацию движений. Потом походите быстрее. Когда почувствуете, что равновесие сохра­няете легко,* вас не шатает, начинайте потихонечку отталкиваться: толкнулись правой ногой и катитесь на левой лыже, толкнулись левой — катитесь на правой.

Чем дольше катитесь, тем лучше. Вы учитесь отталкиваться, вы тренируете одноопорное стояние, координацию движений, равновесие.

В дальнейшем передвижение без палок повторяйте в начале каждой тренировки — неделю, две… четыре… Перейдя с круга на длинную лыжню, периодически берите палки в руки или за спину.

Обратите внимание на руки в этом упражнении; они расслаблены, идут вперед-назад и своими махами (даже без палок) помогают отталкиванию ногами, скольжению по лыжне (рис. 1).

Только теперь палки вам нужны уже не для страховки от поперечной потери равновесия, а исключительно для более быстрого передвижения вперед: толкнулись правой ногой и помогли ей левой палкой, толкнулись левой — и помогли правой.

Это и есть ваш первый спортивный ход — двухшажный попеременный, как его официально называют. И видите, как все в нем просто: движения естественные, словно при ходьбе обыкновенной — правая нога, левая рука… Чем сильней толчок ногой и палкой, тем дольше и быстрей вы катитесь на лыже, тем энергичнее темп передвижения.

Если скольжение отличное, если лыжня на озере или во дворе хорошо укатана, можете разучивать этот ваш спортивный ход на том же лыжном круге, где начинали. Но все же для ощущения всей прелести этого хода и более успешного разучивания лучше проложить другую лыжню: в одну сторону с едва заметным подъемом, в другую — с едва заметным уклоном.

Вверх вы забираетесь тихонько, шагом, притопывая лыжами, чтобы они не проскальзывали назад, а вниз разучиваете попеременный лыжный ход.

Вниз легче, вниз приятнее, вниз меньше физическое напряжение.

Есть и еще одна деталь при подготовке лыжни для разучивания ходов с палками в руках: чтобы палки не вязли, про­ложив главную лыжню, пройдите на лыжах слева и справа от нее. Причем пройдите накануне. Тогда и эти лыжни мороз схватит ночью, палки не будут проваливаться в снег.

Основные ошибки при разучивании этого хода:

1) в толчке ноги не распрямляются;

2) после толчка туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед ноги;

3) после толчка лыжа не отрывается от снега, нога не расслабляется;

4) когда выдвинута вперед нога, колено находится не впереди голеностопного сустава;

5) палка ставится под тупым углом к переднему концу лыж;

6) рука не полностью проносится назад — толчок заканчивается у бедра;

7) палка выносится напряженной рукой;

8) ноги мало согнуты;

9) туловище сильно раскачивается, а плечи закручиваются.

Попеременный четырехшажный ход

Он известен также под названием хода «в перекладку» (рис. 5). Этот ход употребляется при движении по рыхлому снегу, когда отталкивание палками затруднено. Удобен он и в лыжном походе, когда приходится нести рюкзак. Для этого хода характерен малый наклон туловища вперед.

В начале хода выполняются два последовательных скользящих шага, поочередно на одной и другой ноге. При выполнении третьего шага подтягивается одноименная рука, и сразу после шага следует толчок этой рукой. Четвертый шаг также завершается толчком соответствующей руки. Первые два шага являются своеобразным разбегом к двум длинным заключительным шагам, усиленным отталкиванием палками.

К обычным ошибкам попеременного двухшажного хода здесь, как правило, добавляются ошибки, связанные с излишним закручиванием туловища, разбрасыванием палок в стороны, отсутствием ритма движений.


Одновременный ход

В попеременном двухшажном вы будто шли-скользили, отталкиваясь то одной палкой и лыжей (правая рука — левая нога), то другой. Во всех же одновременных ходах лыжник отталкивается сразу двумя палками. Отсюда и название — «одновременные».

Различают три одновременных хода: бесшажный, одношажный и двухшажный.

В бесшажном вы «стоите» на двух лыжах и передвигаетесь вперед за счет отталкивания палками, сильно сгибаясь в пояснице (рис. 6).

В одношажном — на один толчок ногой (правой или левой) вы отталкиваетесь двумя палками (рис. 7).

В двухшажном — после двух шагов на лыжах (вроде бы с разбега) — толчок палками.

По затрате физических усилий в единицу времени (то есть по нагрузке) одновременные ходы труднее, а по передвижению — быстрее, чем попеременный. И поэтому, чтобы не перенапрячься и чтобы ходы эти получались легко, красиво, разучивать их целесообразнее опять же под небольшой уклон по хорошо накатанной лыжне: вверх поднимаетесь ступающим шагом, отдыхая, набираясь сил, вниз — то бесшажным, то одношажным, то двухшажным одновременными ходами.

Бесшажный ход — самый быстрый. Его обычно применяют на пологих спусках по ледянистым накатанным лыжням.

Одношажный — при уклонах чуть поменьше.

Двухшажным можно передвигаться по равнине, если лыжи очень хорошо скользят по ледянистой накатанной лыжне. Впрочем, с появлением пластиковых лыж, у которых трение меньше, мастера почти перестали применять двухшажный ход. Он с лыжной «сцены» постепенно сходит, уступая место одношажному.

А вообще ни один мастер не передвигается одним и тем же ходом. Ходы он меняет то и дело в зависимости от рельефа, качества лыжни. Что где выгодно, то он и применяет. К тому же смена хода меньше утомляет монотонностью центральную нервную систему, мышцы, позволяет во время передвижения отдыхать.

Так и вы, когда-нибудь начнете «вписывать в рельеф» различные ходы, гоняться за скоростью, легкостью, скольжением.

Падения и повороты на лыжах

Уметь падать очень важно. Это самое простое средство регулировать свою скорость, если лыжи вдруг «понесут» вас с нежелательной скоростью. Падать нужно только на бок, широко раскинув руки (рис. 8). Обычное для начинающих лыжников стремление сесть на лыжи, как правило, к добру не приводит. Движение не замедлится, и вас обязательно опрокинет на спину.

Следующая ваша задача — научиться разворачиваться на месте, не запутавшись в лыжах и палках. Разучивание таких разворотов не представляет труда.

Разворот переступанием следует начинать разучивать на ровном месте. Отставляя в стороны палки, следя за тем, чтобы пятки лыж не перекрещивались, и слегка приподнимая носки, вы совершаете поворот на 90 или больше градусов (рис. 9). Нетрудно догадаться, что начинать переступание нужно с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Шаги при этом должны быть обычными — не большими, не маленькими. После выполнения разворота на снегу от лыж должен оставаться след в виде веера. Разворот переступанием можно выполнять как вокруг задников, так и вокруг носков лыж. Разворот махом позволяет поворачиваться значительно быстрее, чем переступанием (рис.10). Кроме того, разворот махом — часто единственный способ развернуться на узкой лыжне или на крутом склоне. Для этого вес тела переносится на одну лыжу, допустим правую, левая нога с лыжей разворачивается носком вверх и ставится на лыжню в обратном направлении. Поворачиваясь вокруг левой ноги кругом, приставьте правую лыжу. При выполнении этого разворота нужно следить за тем, чтобы лыжные палки не попадались на пути ваших лыж.

Заключение

Обучение двигательным действиям занимает центральное место в физическом образовании, являясь важной стороной физического воспитания. В результате обучения формируются двигательные умения и навыки.

Обучение – это организованный процесс передачи и усвоения систем специальных знаний и двигательных действий, направленных на физическое и психическое совершенствование человека.

Результатом обучения является физическое образование. Обучение действию опирается на знания. Знания – это определённая система фактов, понятий и закономерностей, лежащих в основе правильно организованного физического воспитания.

Теперь вы знакомы с основными классическими лыжными ходами: попеременными (двухшажный и четырехшажный), одновременными (бесшажный, одношажный, двухшажный). Осталось только приобрести лыжи, а если они уже имеются, можно смело выходить на лыжню. Следуя инструкциям, вы можете начать самостоятельное обучение катанию и совершенствовать свои знания в процессе обучения.

Список использованной литературы
  1. Антонова, О.А. Лыжная подготовка: методика преподавания: Учеб. Пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений/О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. – М.: Академия,1999. – 208 с.: ил.

  2. Марков, Д. Первые шаги на лыжах/Д. Марков. – Свердловск: Свердлгиз,1942. – 14 с.

  3. Преображенский, В.С. Учись ходить на лыжах/В.С. Преображенский. – М.: Советский спорт,1989. – 40 с.: ил.

  4. Миненков, Б.В. Первая лыжня/Б.М. Миненков. – М.: Физкультура и спорт,1964. – 88 с.: ил.

Лыжная подготовка. Чередование лыжных ходов 6 Класс

ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ МАСТЕРСКАЯ

МБОУ Черноборская сош, Чесменский район, Челябинская область

Выполнила: Вежновец Любовь Николаевна, учитель I категории

vezhnovetz[email protected]mail.ru

Технологическая карта урока

Предмет, класс

Этапы

Планируемые результаты

Личностные:

-уметь проводить самооценку на основе критерия успешной учебной деятельности

-проявлять интерес к истории своей страны, своего народа

Метапредметные

Познавательные

-уметь различать попеременный двухшажный ход и одновременный одношажный ход

-уметь использовать приобретённые знания

Регулятивные

-уметь определять и формулировать цель на уроке с помощью учителя

-уметь высказывать своё предположение на основе наблюдений

-уметь планировать действия в соответствии с поставленной задачей

-уметь комментировать учебные действия при выполнении задания

Коммуникативные

-уметь слушать и понимать речь других

-уметь строить понятные для партнёра высказывания в рамках учебного диалога

-уметь договариваться о правилах поведения и общения и следовать им

Предметные

-уметь различать попеременный двухшажный ход и одновременный одношажный ход

-знать способы применения классического хода

-использовать приобретённые знания на последующих уроках.

Физическая культура, 6 класс, Лях В.

Тип урока

Структура урока комплексного применения знаний и умений

Тема урока

Лыжная подготовка. Чередование лыжных ходов

Планируемые результаты

Совершенствование техники передвижения попеременного двухшажного хода и одновременного одношажного хода

Основные понятия

Попеременный двухшажный ход, одновременный одношажный ход, допиг-нконтроль

Межпредметные связи

ОБЖ, биология, математика, русский язык

Ресурсы

Учебник В.Лях «Физическая культура 5-7 класс», Интернет-ресурсы

Форма урока

Индивидуальная, групповая, парная

Технология

Проблемного, развивающего, разноуровневого, здоровьесберегающего обучения

Оборудование

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки, плакат-схема групповой работы, карточки с понятиями, секундомер, карандаш, блокнот

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Универсальные учебные действия (УУД)

Организационный

Ребята, у нас сегодня необычный урок. Что же это за урок? Какое главное событие проходит сейчас в нашей стране? Какие по счёту? Какой девиз Олимпийских игр 2014 в Сочи? Пусть будут эти слова и нашим девизом.

Олимпийские игры.

XXII

Жаркие, зимние, твои

Личностные:

-установка на здоровый образ жизни

-чувство сопричастности и гордости за свою родину

Коммуникативные

-планирование учебного сотрудничества с учителем и сверстниками

Постановка цели, задач урока (мотивация учебной деятельности)

У меня есть две карточки. Что скажете?

Попеременный двухшажный ход

Одновременный одношажный ход

Как вы думаете, какая тема урока?

Какую цель мы поставим перед собой?

Повторение правил ТБ на лыжах

Предполагают, отвечают

Повторим попеременный двухшажный ход и одновременный одношажный ход

Личностные

-учебно-познавательный интерес к учебному материалу

Регулятивные

-планирование своих действий в соответствии с поставленной задачей

-принимать и сохранять учебную задачу

Познавательные

-строить речевое высказывание в устной форме

Коммуникативные

-учитывать разные мнения

-формулировать собственное мнение

Проверка уровня сформированности у учащихся общеучебных умений

С чего спортсмен начинает свой день, а мы урок?

Для проведения разминки приглашаются (2 учащихся).

Сегодня на уроке мы будем работать по группам: первая группа будет называться допинг-контроль. А что это такое?

Мы сегодня на уроке проследим как влияет физическая нагрузка на ЧСС. Для этого группа освобождённых детей получает секундомер, блокнот и карандаш, то есть они будут записывать результаты.

Формирую вторую-третью группу по данным физподготовки

Планирование совместной деятельности.

Объясняю, контролирую

Допинг-

контроль 1 группа

3 группа

2 гр

1 этап

2 группа – учащиеся, которые более качественно овладели навыками классического хода

3 группа – учащиеся с более слабой физподготовкой

2 этап

Формирую группы, равные по количеству и физподготовке (эстафета)

Предполагают, согласовывают действия

Разминку проводят учащиеся, подготовленные дома. ОРУ.

Предполагают, высказывают своё мнение.

Первая группа засекает время и записывает в блокнот

Допинг-контроль выпускает их на дистанцию

Слушают, выполняют

2 группа: показ и контроль внутреннего круга

3 группа: совершенствуют свои умения

Смена деятельности

Участвуют в эстафете

1 группа – контролирует ТБ и правила передвижения

Личностные

-ориентация на понимание причин успеха в учебной деятельности

-способность к самооценке

Регулятивные

-осуществлять итоговый и пошаговый контроль по результату

Познавательные

-использование знаков-символических средств

-устанавливание причинно-следственной связи

Коммуникативные

-контроль за действиями партнёра

-формулирование собственного мнения и позиции

Рефлексия (итоги урока)

Планирование совместной деятельности (Вспомните цель нашего урока. Как вы считаете, достигли ли вы её?)

Вам холодно?

А как же жарко, если на улице зима?

А вспомните девиз Олимпиады и нашего урока.

Как вы считаете, удачно подобрали девиз?

1 группа замеряют пульс, делают выводы: физическая нагрузка влияет на ЧСС. Человек, физически подготовленный, переносит физическую нагрузку легче.

Отвечают

Жаркие, зимние, твои

Личностные

-способность к самооценке

-ориентация на понимание причин успеха

Регулятивные

-адекватно воспринимать оценку учителя

Коммуникативные

-учитывать разные мнения и стремиться к координации различных позиций в сотрудничестве

-использовать речь для регуляции

Техника лыжных гонок

Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения. Выбор способа передвижения и применение его в конкретных условиях рельефа и трассы определяются тактической задачей. Для овладения техническим мастерством необходимо знание основ техники, овладение способами передвижения и умение применять их в соревнованиях.

Способы передвижения в лыжных гонках разделяются на основные группы: ходы, подъемы, спуски и повороты. В эти группы входят толь­ко те способы, которые применяются в настоящее время не­посредственно в соревнованиях.
Каждая группа решает одинаковые задачи в сходных условиях. В классификацию не включены способы передвижения, которые не отвечают современным требованиям к лыжным гонкам (например, попеременный четырехшажный ход, одновременный двухшажный ход, спуск в низкой стойке, торможение соскальзыванием и др.), которые тем не менее имеют прикладное применение во всесторонней подго­товке лыжника, в оздоровительных и массовых мероприятиях несо­ревновательного характера (переходы, туристские походы), в трудовой практике. Не включены в классификацию также способы передвижения и приемы, используемые в учебно-тренировочном процессе, и специ­ально-прикладные упражнения (например, повороты на месте, строевая подготовка, преодоление препятствий и др.).

Каждая основная группа способов составлена по признаку их назначения и по их спортивному применению.

Способы ходов служат для передвижения на равнинных участках дистанции, а также на подъемах и уклонах.

Способы преодоления подъемов имеют назначением преодоление склонов снизу вверх, когда передвижение ходами невозможно или
нецелесообразно.

Способы спусков применяются при преодолении склонов сверху
вниз.

Способы поворотов используются при изменении направления движения.
Включение в технику лыжника-гонщика основных способов передвижения не исключает возможности в крайних, нетипичных случаях использования приемов из общетехнической разносторонней подготовки лыжника (например, торможение соскальзыванием, пово­рот прыжком). Концентрация же внимания на самых эффективных современных основах техники направлена на формирование высшего спортивно-технического мастерства.

Элементы способов передвижения. Наиболее сложные способы передвижения (ходы и подъемы на лыжне), как сложные действия (системы движений), состоят из более простых составных частей (подсистем) — фаз и элементарных действий. И те и другие являются элементами соответствующих способов передвижения.

Основа ходов (кроме бесшажного) и подъемов по лыжне — лыжный шаг. Он имеет три разновидности: скользящий шаг, когда лыжник передвигается главным образом на скользящей лыже, беговой шаг, когда лыжник очень недолго скользит по лыжне, почти переходя на бег, и ступающий шаг, при котором скольжения нет.

В течение лыжного шага опорная лыжа скользит (кроме ступающего шага) и стоит на месте (кроме бесшажного хода). Таким образом, различаются периоды скольжения и стояния опорной лыжи. Скользящий лыжный шаг включает скольжение в выпад. Длина лыжного шага равна сумме длин скольжения и выпада (рис.). В бесшажном ходе все передвижение за цикл определяется только скольжением, в подъеме ступающим шагом — только выпадом. В период скольжения лыжник благодаря скольжению стремится обес­печить высокую оптимальную скорость, стараясь уменьшить торможе­ние и увеличить ускорение; в период стояния подготавливает движения, обусловливающие скорость в последуюшем скольжении.

Скорость передвижения в лыжном шаге обеспечивается отталкива­нием лыжами и палками. В скользящих лыжных шагах отталкивание лыжами подготавливается в периодах скольжения и стояния лыжи (перекат, подседание на опорной ноге) и выполняется в период стояния. Отталкивание лыжами включает отталкивание выпрямлением ноги и маховые движения ногой, рукой (или руками) и туловищем. Отталкива­ние ногой выполняется только движениями в суставах опорной ноги. С момента остановки лыжи начинается разгибание в тазобедренном суставе (рис.) и продолжается подседание в коленном и голе­ностопном суставах. Далее включается разгибание нога в коленном суставе (рис.) и присоединяется отталкивание стопой (подошвенное сгибание в голеностопном суставе (рис.). Маховые движения усиливают отталкивание ногой и обеспечивают более эффективное передвижение лыжника (рис.).

Отталкивание палками включает в себя движения рукой, туловищем и опорной ногой. Наклоном туловища начинается опора на палку при ее постановке и отталкивание ею. Небольшое выдвижение стопы опорной ноги (или ног) обусловливает передачу усилия на’ лыжу (предупреждает преждевременный перекат). Движение рук назад (разгибание в плечевых суставах) совместно с другими движениями способствует сохранению и повышению скорости скользящей лыжи (лыж).

Отталкивание лыжами и палками, а также скольжения составляют основные элементарные действия способов передвижения, от со­вершенства которых зависит скорость лыжника-гонщика.

Для детального понимания смысла и цели в сложных способах пе­редвижения выделяются фазы движения.

В описании техники ходов и подъемов применяется следующая схема: цель способа передвижения — общий результат управления движениями. Например, в попеременном двухшажном ходе цель шага — оптимальная скорость. Подцель фазы — частный, промежу­точный результат для данной фазы, поскольку каждая фаза в шаге имеет свою роль. Подцели всех фаз шага совместно обеспечивают общую цель шага. Цель и подцели отвечают на вопрос: для чего нужны движения лыжника? Задача оптимизации движений в фазе — направления совершенствования движений для повышения результата. Например, одна из задач в свободном скольжении в ходах — не увеличивать давления на лыжи. Требования к движениям — конкрет­ные средства выполнения задач оптимизации. Например, для уменьше­ния давления на лыжи — замедлить и остановить движения по инерции рук, туловища и маховой ноги вверх. Задача отвечает на вопрос «за­чем?», а требования — на вопрос «как?» Понимание смысла каждого движения, его цели и задачи повышает сознательность в применении техники.

Сочетание определенных фаз в строгой последовательности определяет каждый конкретный способ хода и подъема. В момент, когда заканчивается одна фаза и начинается следующая, происходит изменение самих движений, а следовательно, и подцели фазы, задач оптимизации движений и требований к последним.

Таким образом, определяя границы фаз и их особенности, изучают определенный способ хода или подъема. При этом обращается внимание на особенности элементарных действий в каждом способе передвижения на лыжах.

Другие статьи раздела:

  1. Лыжные гонки
  2. Развитие лыжных гонок
  3. Техника лыжных гонок

Руководство по типам лыжного спорта для новичков

Обновлено 9 февраля 2020 г.

Закройте глаза и подумайте о лыжах. Скорее всего, вы представите себе горные лыжи с яркими туристами, спускающимися по трассам. Но знаете ли вы, что на самом деле существует довольно много разных видов лыжного спорта? У каждого свои лыжи, крепления и снаряжение?

Когда вы только начинаете кататься на лыжах, неплохо было бы понять различные типы лыж и понять, чем вы можете закончить в этом виде спорта. Это означает, что вы можете купить подходящее снаряжение и практиковать приемы, которые помогут вам продвинуться дальше и быстрее.Дополнительным бонусом является то, что, когда кто-то спрашивает вас, «фристайл» ли вы, вам не нужно смотреть на него пустым взглядом.

Здесь, в Adventure Junkies, наша работа устранять те моменты, когда я понятия не имею. Так что читайте дальше, чтобы почувствовать различные виды катания на лыжах, которыми вы можете заниматься!

По сути, все виды катания одинаковы. Вы прикрепляете ноги к двум палкам и двигаетесь по снегу. Но на этом основы заканчиваются. Некоторые катаются на лыжах под гору, некоторые — по равнинной местности, а некоторые — даже в гору.Некоторые лыжи подходят для любителей адреналина, в то время как другие отлично подходят для повседневных упражнений в воскресенье днем. Но самое замечательное в этом разнообразном виде спорта — это то, что для каждого найдется свой тип катания на лыжах.

ВИДЫ ЛЫЖ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ

АЛЬПИЙСКИЙ

Альпийский или скоростной спуск — наиболее распространенный вид лыжного спорта. Горнолыжники почти всегда бывают на курортах или в горных долинах. Они используют кресельные подъемники, гондолы и кнопочные подъемники, чтобы добраться до вершин трасс.Каждую ночь трассы чистятся, и первые лыжники, поднимающиеся на подъемник утром, получают удовольствие от свежих склонов.

Большинство лыжников в той или иной степени обучаются на лыжных трассах. С градуированными трассами, от простых до профессиональных, обучение катанию на лыжах означает, что вы можете выбрать свой уклон и иметь чистый бег. На всех курортах есть лыжные школы и пункты проката лыж, что упрощает обучение на трассах.

Горнолыжники используют ботинки, которые пристегиваются к альпийским креплениям и фиксируются на носке и пятке. При падении крепления автоматически помогают выбросить ботинок, чтобы предотвратить травмы ног.

НАЗАД

Бэккантри — это довольно широкий термин, который охватывает все виды катания на лыжах в горах, но не на лыжных трассах. Ски-тур также относится к бэккантри, как и дальний лыжный поход от хижины к хижине.

Поскольку бэккантри-лыжный спорт — это не курорт, он часто включает пешие походы или лыжные походы в горы, прежде чем кататься по трассам, которые вы выберете сами. Некоторые лыжники вне трасс используют кресельные канатные дороги курорта, чтобы подняться на высоту, прежде чем отправиться в лыжный поход дальше за пределами курорта, чтобы покататься на лыжах.

Бэккантри — это очень гибкий вид катания на лыжах, потому что весь горный хребет является игровой площадкой для лыжников. Фактически, после того, как лыжники, занимающиеся бэккантри, оценили риски схода лавины, единственным ограничением является их способ подъема на вершину. Хели-ски — еще один способ достичь высот отдаленных регионов.

Лыжники бэккантри (или лыжники-туристы) в основном используют крепления для альпинизма (AT) или технические крепления. Эти крепления позволяют пятке оставаться свободной, а носок остается прикрепленным, что облегчает ходьбу на лыжах.Ски-туристы поднимаются на гору на лыжах, ходят с шкурами на основаниях, чтобы держаться за снег. Некоторые лыжники бэккантри вместо этого ходят пешком, неся горные лыжи, или катаются на кэт- или хели-ски.

МЕЖДУ СТРАНАМИ

Беговые лыжи (также называемые кросс-кантри или нордические) — это вид лыжного спорта, который проводится на более ровной местности, чем альпийские и отдаленные. На самом деле лыжники вообще не спускаются с горы. Разработанный как практичный вид транспорта, некоторые люди до сих пор используют беговые лыжи, чтобы добраться из пункта А в пункт Б.

Существует два типичных стиля катания на беговых лыжах: шаговое движение и коньковое движение. Беговые лыжи проходят в заснеженных ландшафтах и ​​не нуждаются в горах, что делает их отличным видом спорта для тех, кто не живет рядом с горными хребтами, но имеет снежные зимы.

Беговые лыжники используют длинные палки высотой до локтя, чтобы продвигаться вперед, и хотя это может быть неторопливый вид спорта, он также может быть чрезвычайно сложным. Благодаря специальным креплениям для беговых лыж и ботинкам, которые позволяют свободно поднимать пятку, оборудование для этого типа лыж не может использоваться для любого другого типа катания.

FREESTYLE

Относительно новый вид лыжного спорта, фристайл, гораздо более игровой вид спорта. Используя особенности трасс, парков и хаф-пайпов, лыжники, занимающиеся фристайлом, рассматривают весь курорт как свою игровую площадку. Лыжники-фристайлеры делают все круче с помощью стакселей, прыжков и поворотов.

Фристайл — это естественная эволюция горных и парковых лыж, и лыжники-фристайлеры объединили их. Использование парковых навыков на трассах и даже в отдаленных районах — это постоянно развивающийся стиль, популярность которого растет.

Лыжники-фристайлеры используют альпийские крепления и горные лыжи, часто с двойным носком. Здесь кончики и хвосты лыж загнуты вверх, чтобы лыжники могли двигаться как вперед, так и назад.

Французский лыжник-фристайл Кандид Товекс в последние годы действительно помог сделать фристайл популярным как на курортах, так и в отдаленных районах.

ВИДЕО: ОДИН ИЗ ЭТИХ ДНЕЙ — CANDIDE THOVEX

RACE

Слалом и лыжные гонки на лыжах — это распространенный вид спорта, особенно в Европе.Обычно это короткие ипподромы, во многих горнолыжных городах есть свои местные команды, и дети начинают с самого раннего возраста.

На самом деле это вид горных лыж, гоночные лыжи — это увлекательное хобби на выходных, которое, безусловно, улучшит ваши повороты и контроль. Лыжники слалома используют гоночные палки без корзин для пудры, а также покрывают лайкры и накладки на голени.

ТЕЛЕМАРК

Имея много общего с лыжным туризмом, у лыжников телемарка также есть свободная пятка, что делает скитур возможным. Разница в спуске.Лыжники Telemark сохраняют свободную пятку при спуске, в то время как лыжники-туристы могут закрепить пятку в креплениях, эффективно превращая их в крепления для скоростного спуска.

Не только у теле-лыжников есть свободная пятка, они также катаются на лыжах, когда одна лыжа идет впереди другой, при этом заднее колено опущено, а задняя пятка поднята. Эта техника также используется при приземлении прыгунов с трамплина.

Теле-лыжи — это техника, отличная от горных лыж, поскольку ваши пятки могут подниматься даже при спуске с горы. Поскольку для этого нужно постоянно опускать колено, у вас скоро станут стальные бедра.Хотя освоить эту технику может быть непросто, как только вы ее освоите, она не будет похожа ни на что из того, что вы когда-либо испытывали. Вы почувствуете, что летите.

Несмотря на то, что лыжный телемарк находится на подъеме, это все еще довольно сплоченное сообщество, и если вы начнете кататься на лыжах по телемарку, каждый второй лыжник на склоне станет вашим новым другом.

ВЫБОР ТИПА ЛЫЖИ

Самое замечательное в существовании нескольких типов лыжного спорта то, что все они дополняют друг друга. Если вы собираетесь провести отпуск на горнолыжном курорте или горнолыжном курорте, то, скорее всего, вы сможете испытать большинство из них за одну неделю!

На многих курортах есть места для легкого катания вне трасс, которые отмечены и проходят лыжное патрулирование.Это дает начинающим горнолыжникам прекрасную возможность попробовать немного внетрассового катания или бэккантри. В горнолыжных городках часто есть гиды по лыжным прогулкам, которые возьмут на прокат все необходимое и доставят на лыжные прогулки в районы, которые вам доступны.

Но и на этом не заканчивается: с появлением искусственных снежных куполов вы можете научиться кататься на горных лыжах, даже если в радиусе сотен миль нет снега. Если вам посчастливилось жить в снежном регионе, то присоединение к местному лыжному клубу — отличный способ попробовать различные виды катания на лыжах и познакомиться с другими лыжниками.

Практически все лыжники начнут кататься на горных или беговых лыжах, поскольку все остальные виды лыжного спорта являются ответвлением от них. Самое важное — это закрепиться и приступить к работе. Скоро весь спектр лыжного спорта станет вашей игровой площадкой!

Разъяснения о различных стилях катания на лыжах — Skis.com Blog

Праймер о различных способах катания на лыжах

Вы, несомненно, слышали термин «беговые лыжи», но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что именно он означает? Многие люди используют термины «беговые лыжи» и «беговые лыжи» как синонимы, но это технически неправильно.Лыжный спорт — это термин, используемый для обозначения ряда лыжных дисциплин, которые происходят из северного региона Европы, и беговые лыжи являются одной из них. В этих стилях катания на лыжах есть что полюбить, поэтому давайте посмотрим, что такое северные лыжи.

Горные лыжи vs горные лыжи

Прежде всего, чем лыжный спорт отличается от горнолыжного спорта, его более популярного собрата? Все мы хорошо знакомы с горными лыжами, но лыжный спорт отличается от него стилистически и функционально.Для лыжного спорта характерно использование системы крепления со свободной пяткой, которая, конечно же, отличается от крепления на лыжах с плоскостопием. Причина этой функциональной разницы заключается в необходимости передвигаться по плоской и гористой местности, что делает возможным стиль со свободной пяткой. Но это только основа для лыжных стилей. Существует ряд различных разновидностей, каждая из которых имеет уникальные интерпретации этого стиля свободного каблука.

Различные виды лыжного спорта

Скандинавские лыжи обычно подразделяются на три отдельные дисциплины: бег по пересеченной местности, телемарк и горный туризм .Каждый из этих методов требует определенного стиля катания на лыжах, и они различаются по своему назначению и возможностям. Беговые лыжи предназначены только для передвижения по ровной или укромной местности, в то время как лыжи для телемарка и альпийские туристические лыжи позволяют перемещаться по вертикали. Это самое важное различие между ними, но давайте также разберем другие важные различия в этих трех стилях катания на лыжах.

Cross-Country — стиль для всех

Скандинавский лыжник

Кросс-кантри кажется довольно простым, но есть способов, которыми вы можете это сделать .Давайте разберемся по различным типам беговых лыж:

Classic — Самый популярный вид беговых лыж — это классический стиль. Это происходит на ухоженных «трассах», по которым вы можете кататься только на лыжах внутри. Гусеницы позволяют легко скользить, не затрачивая слишком много энергии. Классические беговые лыжи жесткие, узкие и легкие, поэтому они могут быстро и плавно скользить по аккуратно уложенному снегу.

Skate — Беговые лыжи Skate похожи на классические, за исключением того, что они обычно короче и более устойчивы к скручиванию.Отличие беговых лыж от скейт-стиля заключается в технике. Отталкивание напоминает то, как вы продвигаетесь вперед в коньках, отсюда и название.

Light Touring — Если вы любите приключения, легкие туристические беговые лыжи позволят вам кататься как по тропам, так и по бездорожью. Легкие туристические лыжи немного шире, что обеспечивает дополнительную прочность, поэтому вы можете рисковать не только по ухоженным дорожкам, но и по мягкой неухоженной местности, например, по заснеженному парку.

Backcountry Touring — Лыжи Backcountry Touring созданы для работы в самых сложных условиях бездорожья. Более широкие и тяжелые, чем легкие туристические лыжи, эти лыжи также имеют металлическую кромку, которая добавляет устойчивости на более твердом и глубоком снегу.

Alpine Touring против Telemark — в чем разница?

Telemark Skier

Функционально горные лыжи и лыжи для телемарка выполняют одно и то же. Эти лыжи служат своего рода посредником между горными и беговыми лыжами.И альпинистский туризм, и лыжи телемарк позволяют лыжникам не только исследовать отдаленную местность и подниматься по крутым склонам, но и затем спускаться на лыжах с этих крутых спусков.

Лыжи

Telemark и туристические горные лыжи также сконструированы аналогично. Эти два типа лыж по форме напоминают горные лыжи, они прочнее и крепче, чем беговые лыжи. Они должны быть достаточно прочными, чтобы выдерживать суровые подъемы и спуски. Итак, в чем разница между лыжами телемарк и альпийскими туристическими лыжами?

Все сводится к пятке.В лыжах Telemark используется свободный каблук, как и в лыжах для беговых лыж, в то время как горнолыжные туристические лыжи имеют крепления, которые позволяют лыжнику иметь свободную пятку при подъеме, а затем фиксировать пятку перед спуском, эффективно превращая ее в традиционные горные лыжи. .

Альпинистский туризм стал очень популярным в кругах ски-альпинистов из-за своей универсальности; вы можете использовать его, чтобы добраться до лучших мест для сельской местности, а затем зафиксировать пятку и уехать на лыжах, как на любых альпийских лыжах.

С другой стороны, катание на лыжах Telemark из-за постоянной конструкции свободного каблука требует от лыжника освоения так называемого «поворота Telemark» при спуске с горы.Горные лыжники, которые всю жизнь не хотят тратить время и практиковаться, чтобы освоить этот поворот, но есть много лыжников, которые предпочитают изящную технику поворотов с опусканием колен, присущую лыжам телемарк, и будут ею пользоваться.

Биатлон и прыжки с трамплина?

Прыжки с трамплина в воздухе

В зависимости от того, кого вы спросите, биатлон и прыжки с трамплина также считаются стилями лыжного спорта. Эти два вида спорта уходят корнями в северные страны, но рациональность выходит за рамки этого.

Северное влияние очевидно, когда дело касается биатлона.Биатлон — это спорт, в котором беговые лыжи сочетаются со стрельбой из оружия. Он заставляет участников участвовать в гонке по заснеженной местности, на которой они периодически должны останавливаться и стрелять по мишеням, прежде чем продолжить. Это испытание на ловкость, скорость и, прежде всего, на выносливость.

Прыжки с трамплина могут показаться странным дополнением к коллекции лыжных видов спорта, но все снова сводится к пяткам. Ботинки лыжников-прыгунов крепятся к лыжам только шнуром, прикрепленным к пятке ботинка. Этот соединительный шнур предотвращает раскачивание лыж во время полета.По этой причине крепление прыгуна с трамплина больше похоже на крепления в других северных видах спорта.

Одна из лучших особенностей лыжного спорта: существует множество различных разновидностей и стилей, из которых вы можете выбирать. Хотите ли вы весело прогуляться по местному парку или подняться на вершину, у лыжного спорта есть разнообразие, которое поразит ваше воображение. Ознакомьтесь с нашим Руководством по покупке лыжного снаряжения , чтобы получить более подробную информацию о различиях в беговых лыжах, или, если вы готовы купить, ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом снаряжения для беговых лыж .У нас также есть туристических лыж и креплений для горнолыжников.

от Гость Автор | 0 комментариев

Как стать лучшим лыжником: 9 способов улучшить свои навыки катания на лыжах — Спорт — Блог

Николаус Нидермозер из лыжной школы Нойштифт в долине Штубай дает множество полезных советов по совершенствованию техники катания на лыжах в своей серии видеороликов на YouTube.Это сообщение в блоге резюмирует самые важные советы Ника. В лыжном спорте меня больше всего привлекает то, что я каждый год узнаю что-то новое. Короткие повороты, резные повороты, переключение на лыжах, удары по кикерам в парке или круиз по бездорожью — чем бы вы ни занимались, правильная техника делает катание на лыжах более увлекательным. Ознакомьтесь со следующими советами и приемами от опытного лыжного инструктора.

Как человек, который любит кататься на лыжах, я знаю, что всегда есть способы улучшить свои навыки катания на лыжах и, следовательно, получить максимум удовольствия от катания в горах каждый сезон.От коротких поворотов и катания на лыжах в парке до пудры по пояс: достаточно лишь небольшого рывка в технике, чтобы вызвать улыбку! Мы попросили давнего лыжного инструктора перечислить девять способов, которые обычный человек может использовать для улучшения своего катания этой зимой:

1. Короткие повороты

Полезный навык, короткие повороты — это параллельные повороты в быстрой последовательности, обычно используемые на узких трассах. Эта элегантная техника позволяет вам спускаться по склону с постоянной скоростью.

Совет Nik: Поворачивайте лыжи ногами. Твердая, центрированная стойка и хорошие движения по краю позволят вашим ногам делать все движения и помогут удерживать верхнюю часть тела в неподвижном состоянии. Представьте, что вы едете на лыжах через крошечный туннель, где у вас есть утка, чтобы не удариться головой. Полезным упражнением является хоккейная остановка, которая представляет собой параллельный поворот в скольжение вбок до упора. Хоккейная остановка — самый эффективный способ остановки, так как она дает максимально возможное сопротивление.

2. Карвинг

Для лыжников, которые любят скорость, спуск с холма с истинным карвингом является одним из самых изящных маневров на лыжах. Настоящая резьба от края до края предназначена в первую очередь для стрижек с широко открытыми отверстиями.

Совет от Nik: Чтобы пройти идеальный поворот, вам нужно поставить лыжи на край как можно раньше. Лучше всего это делать, когда вы указываете прямо вниз по склону, перекатывая колени так, чтобы края лыж впивались в снег и направляли лыжи по склону.Лыжи нужно ставить так, чтобы при повороте лыжи «врезались» в снег, а не скользили и не сносились. Это означает раннюю смену веса с лыж на лыжи, а затем наклон тела, чтобы лыжи натянулись на край. Как только вы сбалансируетесь на внешней лыже, вытяните ноги из-под тела так, чтобы ваше тело было наклонено вниз по склону — убедитесь, что ваше тело прямое, а не согнутое в талии. Немного попрактиковавшись, вы скоро сможете оценить центробежные силы, действующие во время параболических кривых.

3. Лыжные трассы

Лыжные трассы — это волнующее и сложное занятие, но оно требует высокой степени уверенности и контроля.

Совет Ника: Менее опытные лыжники могут использовать скольжение боком, чтобы спуститься по склону на очень крутом траверсе: вес над горными лыжами с верхней частью тела, направленной в направлении вашего спуска. Опытные лыжники используют движения вверх и вниз, чтобы помочь лыжам двигаться в поворотах. Это немного похоже на прыжок, так как лыжи пересекают склон, вес нашего тела был подброшен вверх с последнего поворота, и на лыжи не так много давления.Проведите лыжами по линии падения, чтобы проверить свою скорость. Эта техника может стать замечательным дополнением к вашему набору трюков, однако требует некоторой практики. Полезные упражнения — боковое скольжение и хоккейная остановка.

4. Сложные условия

Бывают дни, когда вы обнаруживаете, что по утрам очень ледяной, и в течение дня снег начинает таять, и бег может очень быстро становиться очень неровным. Вот несколько советов от Nik, которые могут помочь вам улучшить вашу игру.

Совет Nik: Если склоны обледенели, снижайте скорость. Постарайтесь максимально использовать края и перенести вес на горные лыжи. При необходимости всегда можно использовать горку боком, чтобы спуститься по ледяному склону. В условиях мягкого снега снег можно много перемещать, и именно тогда магнаты действительно начинают делать это. Однако на мягком снегу лыжи обычно хорошо контролируют, так как края могут хорошо врезаться в снег, и вы можете использовать неровности, чтобы начать свой следующий поворот.Все время держите ноги близко друг к другу.

5. Лыжи-фристайл: Switch, Jumps, Rails & Boxes

Лыжи-фристайл выглядят потрясающе и подарят вам один из самых ярких ощущений, которые вы когда-либо испытывали на снегу. Однако как вы, черт возьми, можете перейти от бега по трассе к прыжкам с трамплина, перил и боксов ландшафтного парка? Очень важный маневр — это возможность кататься на лыжах задним ходом или переключаться.

Совет Nik: Выполняйте базовое параллельное включение поворотов на легком и широко открытом склоне.Начинайте поворот со стрелкой, глядя в направлении движения, — основной принцип в лыжной гонке со стрелкой. При ударе по кикеру в ландшафтном парке начните с прямого прыжка. Когда вы попадаете на взлетную рампу, вам нужно будет наклониться вперед, чтобы удерживать вес над серединой лыж. Практикуйтесь в выполнении небольших прыжков, пока вы не будете достаточно способны и уверены в себе, чтобы попробовать что-то большее. Найдите подходящее место для выполнения ваших первых вращений — когда вы вращаетесь в воздухе, посмотрите на землю и оцените свое место приземления.Скольжение 50/50 или прямой бег над ящиком — это первый и самый простой маневр, который стоит попробовать. Старайтесь оставаться прямо по центру и плавно вылетать. Обрезка будет неэффективной и приведет к падению! После освоения скольжения (прямого бега) над коробкой веселья следующий маневр, который нужно попробовать в прогрессии, — это скольжение по доске. Запрыгивайте на поверхность бокса, одновременно вращая нижнюю часть тела, чтобы поместить лыжи в боковое скольжение на 90 градусов, и поверните верхнюю часть тела в противоположную сторону, чтобы остановить вращение нижней части тела на 90 градусов. Всегда сначала проверяйте особенности — коробки скользкие, и с них легко упасть.

6. Могул на лыжах

Чтобы хорошо кататься на лыжах с магнатом, вы должны уметь по-настоящему ощущать то, что вы делаете, и уметь уверенно атаковать магнатов, какими бы они ни были. Это высшая лыжная дисциплина, и ее можно достичь только с помощью практики. Чтобы пройти через могула, вы должны освоить короткие повороты (см. №1).

Совет Nik: Используйте «восходящую силу» неровности, чтобы плавно повернуть лыжи вокруг нее. По мере того, как лыжи достигают каждой неровности, позвольте коленям сжиматься вверх по направлению к груди.Вы делаете это, поворачивая ноги под гору после того, как преодолеваете неровность. Это называется «абсорбционной техникой». Держите ноги близко друг к другу и катайтесь на лыжах по корыту между двумя могулами. Начните с того, что сделайте абсорбционные повороты для небольших магнатов на легких склонах, а затем сделайте их более крупными на постепенно более крутых склонах.

7. Распространенные ошибки

Откидывание назад, наклон, скручивание: Когда люди учатся кататься на лыжах, они совершают много распространенных ошибок. Вот три из наиболее распространенных ошибок, перечисленных с советами о том, что делать, чтобы не допустить их совершения.

Совет Ника: Если вы сместите центр масс назад, вы скоро обнаружите, что ваши мышцы и ноги говорят вам в ответ. Использование высокой стойки с длинными ногами снижает потребность в приседании и / или существенном поглощении или разгибании движений, что означает, что вы будете гораздо меньше уставать при катании на лыжах. Ваш вес должен быть направлен вперед, чтобы ваши голени давили на переднюю часть лыжных ботинок, а лыжи равномерно вдавливались в снег. Полезное упражнение — кататься на лыжах руками вперед.Многие лыжники наклоняются в гору (наклон) в конце поворота, что приводит к нестабильной ситуации, потому что их равновесие находится внутри, на горных лыжах, а не на внешней стороне, на горных лыжах. Представьте, что на каждом повороте вам нужно нажимать красную кнопку за пределами поворота. Тело должно смотреть поверх горных лыж, плечи должны находиться под тем же углом, что и носки лыж. Скручивание верхней части тела часто является более подсознательной ошибкой, которую люди на самом деле даже не осознают.Чтобы избежать этого скручивания, внутреннее плечо должно поворачиваться больше.

8. Катание на лыжах по снегу

Скольжение по свежему снегу, несомненно, является лучшим ощущением на лыжах, если вы знаете, что делаете! Следующие советы по пудре призваны помочь вам овладеть искусством путешествовать по «глубинам».

Совет от Nik: В порошке больше сопротивления, поэтому в глубоком снегу набери достаточную скорость, прежде чем установить ритм «подпрыгивания», одновременно разгружая, поворачивая и утяжеляя обе лыжи.Не заставляйте лыжи поворачиваться или прыгать на них — вместо этого подождите, пока снег не создаст «трамплин» под вашими лыжами в конце вашего поворота, прежде чем использовать эту силу, чтобы разгружать лыжи и позволить вам подняться над снегом. и погрузитесь еще раз. Создайте плавный ритм коротких, ровных поворотов — ритм является ключом к катанию на горных лыжах и позволит снегу делать поворот за вас на более глубоких участках. Избавьтесь от мифа о том, что вы должны откинуться назад! Специальные «порошковые лыжи» очень широкие и часто имеют рокер на носке и в хвосте, что значительно упрощает катание на лыжах по снегу.Катание вне трасс также представляет опасность схода лавин, поэтому катание на лыжах по снегу лучше всего проводить в группах, каждый должен иметь соответствующее лавинное снаряжение.

9. Советы по безопасности вне трасс / бэккантри

Бэккантри — фантастическое место для игр. Прочтите и запомните приведенные ниже советы, прежде чем отправиться на день за пределы горнолыжной зоны, чтобы обеспечить веселый и безопасный отдых.

Совет от Nik: Первым делом с утра зайдите на сайт местного лавинного центра, чтобы получить местный прогноз лавины.Узнайте, как снизить риск получения травм или смерти в результате схода лавин своими собственными действиями и осознанностью. Если вы отправитесь в глухую местность или снежную лавину, возьмите с собой все необходимое оборудование для обеспечения безопасности, включая трансивер / маяк, лопату, зонд, аптечку и мобильный телефон для вызова помощи. Использование лавинной подушки безопасности увеличивает ваши шансы остаться на вершине лавины. Помните, что ваше снаряжение поможет вам провести день более безопасно и весело — это не гарантирует вашей безопасности. Всегда катайтесь на лыжах или катайтесь с напарником и всегда держите напарника на виду.Несите лавинный трансивер — включенный! — на своем теле, все время и выполните последнюю проверку лавинного трансивера перед тем, как начать свое приключение. Регулярно тренируйтесь со своим защитным снаряжением для сельской местности и помните, что ваше снаряжение работает только тогда, когда вы можете уверенно и эффективно использовать его в плохих условиях. Пройдите курс лавинной безопасности и регулярно изучайте основы бэккантри. Если вы в отпуске, получите максимум удовольствия от поездки, наняв профессионального гида по бэккантри. Он настроит опыт в соответствии с вашими запросами и создаст веселый, безопасный и образовательный день в сельской местности.

Совершенствуйте свои навыки и получайте удовольствие от катания на лыжах! Здесь вы можете найти девять наших обучающих видео по лыжным гонкам, которые знакомят с основными приемами катания на лыжах.

Советы для длинных и коротких поворотов на карвинговых лыжах:

Как выбрать лыжные крепления

опубликовано 14 октября 2016 г.

Оценка пары старых, но безупречных лыж при замене лыж может подарить вам серьезный покупательский кайф и сделайте свой сезон, но покупка лыжных креплений становится немного сложнее.

Нет красивого верхнего листа, жесткости, которую нужно проверить, или бокового выреза для глаз; есть только загадочные внутренние механизмы. Но не пугайтесь; По сути, крепления прикрепляют ваши ботинки к лыжам. Для большинства типов эта работа также предполагает эффективную передачу энергии от ботинка к лыжам и безопасное освобождение при падении, но это не ракетостроение. Существует три основных типа привязок, и вот как выбрать, какие из них подходят именно вам.

Спортсмены бэккантри Дженн Берг и Джейми Паркс в бэккантри Альты, штат Юта
Фото: Re Wikstrom

Есть три основных типа: альпийский, альпийский туризм (AT) и телемарк для горнолыжников, бэккантри и телемарк соответственно.В настоящее время существуют привязки с возможностью взаимозаменяемости AT и alpine для тех, у кого есть оба типа загрузки и кому нужно это адаптируемое удобство. Но для общей ясности alpine и AT — это отдельные категории, а привязки телемарка работают только с ботинками телемарка.

Наручники для альпинизма

Крепления Alpine предназначены для горнолыжных ботинок для горнолыжного катания на горнолыжных курортах. Различные модели зависят от стиля лыж и настройки разблокировки Deutsche Industrie Norm , известной как DIN.Существуют разные категории, которые включают фрирайд, гонки, фристайл, спорт и юниорки. Выберите переплет вашего стиля и категории, соответствующий диапазону DIN. Ваши настройки DIN зависят от вашего уровня навыков (Тип 1, 2 или 3) и веса (в некоторых таблицах также указаны возраст, рост и длина подошвы ботинка). Помимо экспертного уровня, установка DIN еще менее научна и во многом зависит от уровня личного комфорта. Например, есть много легковесных, но агрессивных гонщиков или фрискиеров, которым нравится высокий DIN.

Крепления

Alpine освобождаются при падении в соответствии с номером DIN, чтобы снизить риск травм. Они состоят из носка, который включает в себя антифрикционное устройство (AFD), и пятки с лыжным тормозом. Большинство креплений имеют широкоугольный, разнонаправленный поворотный механизм для резкого падения с скручиванием назад. Они также имеют регулировку по высоте и различные профили и ширину платформы, чтобы приспособиться к современным толстым лыжам. Тормоза бывают разных размеров, но обычно их легко заменить, чтобы они подходили к разным лыжам.При выборе ширины тормоза выберите вариант, равный ширине талии ваших лыж или на 15 мм шире.

При выборе новой пары креплений важно знать ваши общие настройки DIN. Чтобы найти его, просто взгляните на маленькое окошко на носке и пятке ваших текущих креплений. Вы увидите небольшую отметку или линию, которая совпадает с номером — этот номер является вашим DIN (пятка и носок должны быть установлены на один и тот же DIN). В идеале вы хотите, чтобы ваш DIN находился где-то в середине диапазона привязки, а не на верхнем или нижнем пределе.Обратитесь к техническим характеристикам каждого переплета, чтобы увидеть его диапазон DIN.

Крепления для рамы AT


Если вам нужно уйти от толпы и сделать первые треки, тогда AT — логичный вариант. Эти крепления обычно подходят как к ботинкам AT, так и к альпинистским ботинкам и обеспечивают безопасную туристическую платформу для катания на лыжах по бездорожью. Опорная пластина и рама соединяют носок и пятку, а шарниры крепления для подъема без каблука в походном режиме. На спуске крепление фиксируется для альпинистской работы.В последние годы установки AT сделали большие успехи в снижении веса, долговечности и производительности. Вы, наверное, даже видели, как на курортах копошится автоматическая трансмиссия.

Это съемные крепления, работающие как альпийские крепления, с разнонаправленным, многопозиционным отпусканием и регулируемым диапазоном DIN. Вы выбираете их аналогичным образом, учитывая предпочтения и комфортное размещение по стандарту DIN. Крепления AT поставляются с разной шириной тормоза, но, опять же, их можно легко изменить.

Крепления Tech AT


Крепления Tech AT используются серьезными лыжниками. Как правило, они не имеют полной сертификации по ISO / DIN, а у некоторых нет тормозов для экономии веса при подъеме на лыжах. Кроме того, эти крепления требуют использования специальных ботинок для альпийских туров со специальной стальной фурнитурой для создания прочного интерфейса между ботинками и креплением.

Подробнее о привязках Tech AT

Наручники Telemark


Как говорится: «Освободи пятку, падай лицом»… или что-то в этом роде.Не верьте: лыжи телемарк — это старый и красивый стиль катания на лыжах со свободным каблуком, который может перенести вас как в отдаленную местность, так и на лыжные дистанции. Привязки работают только с ботинками Telemark (или Tele), но вы случайно не вернетесь домой с привязками Tele, так как они сильно отличаются от alpine или AT. Телеобвязка имеет фиксированный носок, который может поставляться как с тросом, так и без него. В комплекте идет простая пяточная пластина, а также планка для лазанья для облегчения пеших прогулок. Если у ваших ботинок трехконтактный носок, вы можете обойтись без кабеля и выбрать трехконтактный носок для надежного крепления.Эти крепления без кабеля обеспечивают наименьшую поддержку и лучше всего подходят для путешествий по мягкому снегу.

Подобно креплениям AT, крепления тележки также добились больших успехов и стали съемными (но со свободной пяткой нет установки DIN) с лыжными тормозами и / или с переменной и регулируемой жесткостью троса для лыжников-фрирайдеров. У телеобвязок не так много различий, как у альпийских или AT, поэтому выбор в значительной степени основан на предпочтениях стиля (например, съемный или неразъемный и жесткость кабеля).

Монтаж, обслуживание и т. Д.

Установка лыжных креплений означает сверление в лыжах и всегда должна выполняться сертифицированным специалистом. Требуются крепления, лыжи и ботинки, а также ваша личная информация о лыжах, чтобы определить правильную настройку DIN при использовании альпийских горок или AT. Существуют рекомендуемые производителем положения для монтажа, но некоторые лыжники предпочитают положение, при котором лыжа идет вперед или назад. Если вы не уверены, обсудите это с техническим специалистом вашего магазина; это в основном личные предпочтения.Если вам нужен подступенок (приподнятая платформа под креплением) или другие тормоза, принесите их тоже.

Лыжные крепления не требуют обслуживания, но их необходимо регулировать ежегодно сертифицированным специалистом по лыжам. Вы можете протереть их или обмыть водой, но мыть их с мылом или растворителем не рекомендуется.

Лыжные крепления

должны обеспечивать спокойствие и надежную фиксацию, снижая при этом риск травмы при отпускании. Если у вас все еще есть вопросы о том, какое крепление для лыж подходит вам, обратитесь к одному из наших Gearhead, который здесь, чтобы помочь.

Связанные

Объяснение конструкции лыж: как материалы и производство влияют на производительность
Туристические советы: техники снятия шкур
3 простых способа улучшить навыки катания на лыжах на лету

маг.

Крепления для альпийских туров
Наручники для альпинизма
Наручники Telemark

Top Ten — Лыжные советы

1) Плечи выше колен…

Мы, лыжные инструкторы, часто советуем людям принимать «спортивную стойку» во время катания на лыжах.Обычно это означает легкое сгибание всех суставов в положении готовности… как у футбольного вратаря или теннисиста, готового в любой момент переместиться куда угодно. Один из способов определить, сохраняете ли вы спортивную сбалансированную стойку, — это держать плечи над коленями. Это, конечно, просто практическое правило, и в лыжном спорте всегда бывают ситуации, когда вы можете нарушить правила, особенно на более высоких уровнях производительности … но для среднего лыжника, если ваши плечи выше колен, это довольно хорошее место.

2) Пощупайте ноги…

Чтобы сохранять равновесие во время поворотов, постарайтесь вспомнить ощущения, которые вы испытываете на ступнях. Вы должны почувствовать давление на внутренней стороне нижней части внешней стопы. Фактическая точка поворота должна быть высшей точкой вашей дуги, где она соединяется с пяткой … но когда вы разгибаетесь в первой половине поворота, вы можете почувствовать немного большее давление на подушечку стопы … когда вы слегка сгибаетесь через пятку. во второй половине поворота вы можете почувствовать немного большее давление на пятку.

3) Поверните ножками…

Многие лыжники среднего и даже продвинутого уровня начинают свои повороты, вращая верхнюю часть тела. Это может легко вывести вас из равновесия и поставить в положение, когда становится трудно эффективно подрезать лыжи. Вместо этого попробуйте повернуться ногами (вращайте бедра внутри тазобедренных суставов). Это позволит вам сохранять спокойствие верхней части тела и сохранять равновесие. Это также позволит вам более эффективно создавать «изгиб» (см. Совет № 4).

4) Наклон против изгиба… Складывание тела !

Чтобы справиться с силами в повороте, большинство людей понимают, что им нужно наклониться внутрь.Это называется «наклон», и все дело в том, чтобы найти золотую середину между центробежной силой и гравитацией. Вы делаете то же самое, когда поворачиваете на велосипеде. Чем быстрее вы идете и круче поворачиваете, тем больший наклон вам понадобится. Это все прекрасно, но в большинстве случаев одних лишь склонностей недостаточно. Чтобы увеличить кромку без падения, вам нужно добавить в смесь «изгиб». Это просто означает создание углов в вашем теле. По сути, вы уравновешиваете движение коленей и бедер внутрь, перемещая плечи и верхнюю часть тела к внешней стороне поворота.Таким образом, вы можете увеличить угол кромки без дальнейшего увеличения наклона. Мне нравится думать об углах как о складывании вашего тела в форме буквы «С». Попытка держать подбородок над внешним пальцем ноги к концу каждого поворота поможет вам почувствовать это ощущение.

5) Балансировка относительно внешней лыжи…

Жесткий снег требует, чтобы вы балансировали относительно ступни, расположенной ближе к внешней стороне поворота… ваше тело не только намного сильнее балансирует с внешней ступней… это также увеличивает давление на край этой лыжи, позволяя ей кусать снег.На более мягком снегу вам может понадобиться подход с двумя ногами, но внешняя нога почти всегда является доминирующей… так что согните эту внутреннюю ногу и оставайтесь сильной с внешней!

6) Палки для ходьбы…

Руки сумасшедшие? Чтобы помочь стабилизировать верхнюю часть тела, в укороченных поворотах и ​​в могилах обязательно использовать хороший шест. Вытяните руки вперед и, используя только предплечья и запястья, ходите на палках. Корзина для шеста должна раскачиваться перед вашей рукой при попадании в снег.Хорошая идея — практиковать это движение, не поворачиваясь сначала, чтобы не беспокоиться о времени, просто проведите палками прямо по крутому склону. Затем, когда у вас появится мышечная память, вы можете добавить ее в свои обычные повороты.

7) Будьте мобильны…

«Спортивная стойка» — это здорово, но катание на лыжах, как робот, доставит вам неприятную поездку. Хорошие лыжники динамичны и всегда двигаются, чтобы сохранять равновесие и контролировать давление. Хороший способ поработать над равновесием и подвижностью — преодолеть все неровности и прыжки на обочине бега.Старайтесь преодолевать более крупные неровности, удерживая лыжи на снегу. Вам нужно будет сгибать и растягивать суставы в различных комбинациях для каждой ситуации… очень весело!

8) Освободите края, чтобы начать новый поворот…

Многие люди, кажется, думают, что для того, чтобы начать новый поворот, им нужно агрессивно расширяться и почти спрыгивать со снега… Этот миф, вероятно, унаследован многими заблуждающимися лыжными инструкторами. Хотя на медленной скорости в глубоком снегу это может быть полезной тактикой, в большинстве случаев в этом нет необходимости, и вы даже можете потерять равновесие.Вместо этого попробуйте расслабить края, расслабив ногу при спуске или наклонив колени и лодыжку к новому повороту. Это на миллисекунду сгладит лыжи на снегу, что позволит легко и легко поворачивать ноги.

9) Узкая сердцевина, свободные ножки…

В условиях внетрассового катания и на измельченном снегу рекомендуется использовать тугую сердцевину, которая поможет стабилизировать верхнюю часть тела и сохранить равновесие. Если вы будете держать ноги красивыми и гибкими, вы сможете поглотить все эти колебания снега под ногами.Им, конечно, понадобится некоторое напряжение, чтобы вы не рухнули, как мешок с картошкой, но они всегда должны быть готовы согнуться… особенно внутренняя часть ноги.

10) Велосипед на кочках…

«Велосипед задним ходом» — это аналогия, которую я часто использую для магнатов, но она до некоторой степени актуальна во всех поворотах, потому что в конце каждого поворота давление нарастает и имитирует небольшую неровность.

При катании на неровностях есть две основные вещи, о которых нужно думать…

Первое, что нужно сделать — это толкать ступни вперед и тянуть их назад.Эти движения необходимы для поддержания равновесия … Когда вы попадете на кочку, вам нужно будет подтолкнуть ноги вперед в ожидании удара. Когда вы ударяетесь о кочку и готовитесь к спуску сзади, вам нужно будет подтянуть ноги под себя, чтобы не застрять на заднем сиденье и не потерять контроль.

Во-вторых, сгибайте и разгибайте ноги, чтобы поглотить неровности. При ударе о кочку вам нужно будет сгибать все суставы ног, чтобы не улететь в космос.По мере того, как вы спускаетесь по задней стороне кочки, вам нужно будет вытягивать ноги, чтобы поддерживать контакт со снегом, и поэтому у вас есть некоторый диапазон движений, чтобы снова согнуться для следующего удара.

Кажется, это много, на чем нужно сосредоточиться сразу, поэтому, чтобы упростить ситуацию, подумайте о схеме движения, как о вращении велосипеда задом наперед…. только вы делаете это двумя ногами одновременно.


Попробуйте!

The Skinerd

7 советов по бегу на лыжах для начинающих

Из всех зимних видов спорта, которые я знаю, беговые лыжи — самый полезный.Для этого не обязательно быть в суперспособности, но лучшие спортсмены могут бросить вызов самим себе. Подобно ходьбе и бегу, катание на лыжах подходит для людей с любым уровнем подготовки.

Покататься на беговых лыжах можно на курорте, в лесу, в поле, на поле для гольфа или в парке. Вам нужен только снег и немного места.

Вот семь советов, которые следует помнить перед тем, как попробовать его в первый раз.

1. Знайте свое снаряжение для беговых лыж

Три основных элемента снаряжения для беговых лыж — это лыжи (с креплениями), лыжные ботинки и лыжные палки.Если вы новичок, попробуйте арендовать лыжное снаряжение, а не покупать его. Почувствуйте, что вам больше всего подходит.

По сравнению со снаряжением для скоростного спуска лыжное снаряжение для беговых (или северных) лыж легкое и универсальное. Лыжи длинные и тонкие, ботинки низкие, как походные ботинки, а палки длиннее палок для скоростного спуска.

alvant / Shutterstock

2. Есть три стиля лыжного спорта

Существует три основных стиля катания на беговых лыжах: классический, коньковый и туристический.У каждого свое оборудование. А пока будем придерживаться классического стиля.

В классических беговых лыжах вы следуете двойной дорожке, ставя одну ногу в каждую канавку, и просто идете вперед, как поезд по прямой. Большинство новичков будут начинать с ровной местности и ухоженных трасс, на которых трасса уже проложена. Позже можно заняться конькобежным спортом и скитуром.

3. Начать с ног и скольжения

В детстве вы когда-нибудь надевали толстые носки, чтобы кататься по только что покрытому воском полу? Планирование было легким, но оттолкнуться, чтобы добиться этого планирования, было немного сложно.На действительно скользком полу это может привести к тому, что вы будете делать шпагат, не пытаясь этого сделать!

Беговые лыжи немного похожи на это. Для начала вам нужен хороший удар. Скольжение — это ваша награда, так же как движение накатом на велосипеде — награда за достаточно сильное нажатие педали.

Как и при ходьбе, в беговых лыжах вы переносите вес тела на подушечку стопы и отталкиваетесь, чтобы продвинуться вперед. Разница в том, что ваши лыжи будут скользить вперед, прежде чем вы оттолкнетесь другой ногой.

Начните с ходьбы на лыжах, и вскоре вы будете скользить между ступенями. Не беспокойтесь о движении рук. Катание на лыжах происходит естественно, если вы расслабляетесь и позволяете себе играть. Посмотрите, как это делают другие лыжники.

Ник Вахрушев / Shutterstock

4. Прокат лыжи без воска или лыжи с воском

Для сцепления на снегу необходимо небольшое трение о подошву лыжи в области под ногой (так называемая зона захвата или зона удара).Для хорошего скольжения днище лыжи должно быть очень гладким во всем остальном.

Один из способов создать трение — натереть лыжи воском. Как новичку, вам не обязательно сразу изучать восковую эпиляцию. Вместо этого просто возьмите напрокат лыжи, готовые к работе, будь то вощеные лыжи, подготовленные в пункте проката, или лыжи без воска.

Лыжи без воска бывают двух типов. Лыжи Crown и Fishscale имеют рисунок в зоне захвата. Кожаные лыжи имеют кожу либо из натурального волокна (например, из козьей шерсти), либо из синтетического материала, также в зоне захвата.

Работают ли лыжи без воска? Будучи настроенным скептически, я позвонил в Trail Sports Inc. в Canmore Nordic Center в Канморе, Альберта, за советом.

«Лыжи без воска правильного размера не нуждаются в воске для сцепления. Фактически, нанесение воска на лыжи с рисунком может создать беспорядок, который трудно очистить. Нанесение воска на кожу лыжи может значительно повредить кожу », — сказал менеджер Патрик Галлахер. Вкратце: не используйте лыжи без воска!

Галлахер также упомянул, что лыжи без воска должны быть подходящего размера.Важно, чтобы эти лыжи были профессионально подогнаны в магазине.

5. Убедитесь, что ваши ботинки удобны в носке

Ботинки для бега по пересеченной местности должны подходить как кроссовки. Для теплых ног убедитесь, что вы можете шевелить пальцами ног. Слишком тесная обувь приводит к замерзанию ног.

Большинство людей устраивает только один слой носков. Я выбираю два (один тонкий и один толстый), чтобы предотвратить образование волдырей. Волдыри! Проклятие туристов и лыжников.

Может быть, это слишком много информации, но у меня почти всегда появляются волдыри на пятках и детских пальцах ног, даже в лыжных ботинках, которые я ношу годами.Перед тем, как надеть носки, я накладываю на чувствительные участки скотч или тонкие пластыри. Так не будет трения и волдырей. На всякий случай ношу с собой карман, полный лишних бинтов.

Rob Kints / Shutterstock

6. Носите соответствующую одежду

Ваше первое катание на беговых лыжах — это шанс начать тестировать экипировку и варианты одежды, чтобы увидеть, что делает вас наиболее комфортным. Старайтесь изо всех сил оставаться в тепле и сухости.

Пока на земле лежит снег, можно кататься на лыжах.Вы можете находиться на улице в настолько холодную погоду, насколько вы можете стоять, или это может быть солнечный весенний день и температура выше нуля. Вы будете двигаться и согреваетесь после упражнения. Вы, наверное, потеете. Когда вы остановитесь на перерыв, вы начнете остывать.

Одевайтесь слоями, чтобы обеспечить тепло и легкость движений. Внутренний слой должен отводить влагу от вашего тела. Выберите воздухопроницаемый внешний слой, к которому не будет цепляться снег. В середине наденьте теплые слои по мере необходимости.

Ходовая часть для холодной погоды подходит для катания на лыжах.В холодную погоду добавьте парку, лыжные рукавицы, шарф, шляпу и ветрозащитные или зимние штаны, чтобы согреться и оттолкнуть снег.

Старинная одежда для беговых лыж состояла из высоких носков и коротких штанов (трусиков), переходивших в колени. Это все еще работает.

Снег цепляется за ткань большинства повседневных брюк, особенно джинсов. Когда тает снег, вам становится холодно и сыро. Поэтому избегайте джинсов и вместо длинного нижнего белья надевайте водоотталкивающие штаны от дождя или снега.

Набедренники — чудесное изобретение для катания на лыжах.Эти водоотталкивающие манжеты закрывают верхнюю часть стопы и доходят почти до колен. С хорошими гетрами вы сможете избежать намокания брюк даже с впитывающими тканями.

Так как я не в хорошей форме, мне становится очень тепло, когда я иду в гору, но я также часто остаюсь спокойным, потому что не напрягаюсь. Мое верхнее пальто — водоотталкивающая куртка-парка с двусторонней основной молнией во всю длину и молниями под каждой подмышкой. Я часто ношу под ним синтетическую толстовку с капюшоном, опять же с застежкой-молнией во всю длину.Я ношу повязку на голову, чтобы согреть уши, и повязку поверх нее. Один из самых простых способов согреться или остыть — надеть шапку и шарф или снять их.

Для рук выбирайте варежки с кожаным или синтетическим внешним слоем, чтобы снег падал с них, а не таял и пропитывался вашей кожей. Перчатки — это нормально, и многие лыжники предпочитают их, но с варежками ваши пальцы будут теплее.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом и возьмите с собой защитные очки. Даже в холодные пасмурные дни солнце все еще сохраняет силу.

Вместо того, чтобы покупать много нового снаряжения, начните с того, что у вас есть, и протестируйте его.

Мне нравится носить легкий рюкзак, чтобы хранить одежду и обед.

7. Никогда не поздно учиться

Брэд Хиберт из Trail Sports Inc. является инструктором уровня 3 CANSI (Канадская ассоциация инструкторов по лыжным видам спорта).

«Я призываю всех сначала взять урок. Мне 61 год, и моя самая большая обязанность и удовольствие в Canmore Nordic Center — это научить лыжников, которые только начинают кататься на лыжах 50+, пробовать и получать от этого удовольствие », — сказал он мне.

Хиберт подчеркнул, что лучший способ начать — это взять урок. Согласен. Я думаю, что нового лыжника нужно научить трогать, останавливаться, подниматься и спускаться по пологим склонам и соблюдать базовый этикет на трассе. Также полезно научиться падать и вставать.

После одного урока Хиберт сказал, что даже у новичков есть уверенность и навыки, чтобы кататься на лыжах самостоятельно еще час или около того, прежде чем они объявят это днем.

Возьмите с собой запасную сухую одежду, чтобы переодеться, когда закончите.Вы будете голодны и хотите пить. Беговые лыжи сжигают много калорий!

На беговых лыжах легко уйти в лес. Все, что вы слышите, — это птицы и шуршание лыж на снегу. Плавное движение ногами и скольжением становится умиротворяющим и почти гипнотическим ритмом. Время от времени возникают острые ощущения от подъема на холм и катания на лыжах по другой стороне. Это действительно фантастический вид спорта для всех.

Что делает вас более подходящим? — Клиника Кливленда

Ищете способ выйти на улицу и заняться спортом в холодные месяцы? Вы, наверное, знаете, что катание на лыжах отвечает всем требованиям.Но стоит ли попробовать горные лыжи или беговые лыжи? Один предлагает тренировку лучше, чем другой?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

По данным Scarborough Research, в первой половине 2017 года по всей стране катались на лыжах около 10 миллионов человек. Будь то спуск по склону или по пересеченной местности, очевидно, что многим людям нравится вставать, чтобы насладиться снегом.

По словам физиотерапевта Скотта Треммеля, катание на лыжах — это больше, чем просто развлечение. Горные лыжи и беговые лыжи очень полезны для здоровья и фитнеса.

«Катание на лыжах дает вам возможность выйти на улицу зимой, когда мы часто оказываемся на диване и пассивны», — говорит г-н Треммель. «Мы просто не так активны, когда наступает холодная погода, но катание на лыжах заставляет вас двигаться, чтобы продолжать наращивать выносливость».

Оба вида катания на лыжах улучшают ваше здоровье, но они по-разному воздействуют на ваше тело, — говорит он.

Как кататься на горных лыжах

Главное преимущество скоростного спуска в том, что им можно заниматься несколько часов подряд, — говорит г-н Треммель.

Кроме того, он укрепляет как большие, так и мелкие группы мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, кора и верхнюю часть тела, — говорит он.

Работа с этими группами мышц может улучшить ваше здоровье и физическую форму несколькими способами:

1. Укрепляет кости и суставы — Перенос веса из стороны в сторону укрепляет ваши колени, бедра и спину, а кости ваших ног становятся сильнее от упражнения с весовой нагрузкой, Mr.- говорит Треммель. В результате вы можете предотвратить травмы суставов и предотвратить остеопороз.

2. Способствует лучшему самосознанию тела — Баланс и координация, необходимые для горных лыж, улучшают вашу способность чувствовать, где находятся ваши руки и ноги, и лучше контролировать их. Вы также станете лучше осознавать любые незначительные движения или изменения позы.

Ваша способность следить за своими конечностями ослабевает с возрастом, и такие занятия, как катание на лыжах, помогают вам справиться с этой потерей, мистер Грей.- говорит Треммель.

3. Улучшает баланс Постоянное движение из стороны в сторону при спуске на горных лыжах держит ваше ядро ​​в напряжении. Укрепляются не только эти мышцы, но и ваше равновесие и ловкость.

Это улучшение баланса, силы и ловкости может помочь вам избежать падений с возрастом, — говорит он.

Как беговые лыжи помогают вам

Беговые лыжи больше похожи на бег, потому что вы постоянно поднимаете лыжи вверх и вниз.Он концентрирует тренировку на нижних группах больших мышц и на ваших верхних конечностях.

В отличие от горных лыж, у вас больше шансов устать от 30 минут до часа, говорит г-н Треммель. Но за это время вы получите отличную тренировку, которая предлагает следующие преимущества:

1. Сосредоточение внимания на тренировке больших мышц — Беговые лыжи — отличный способ проработать сразу несколько групп крупных мышц. Не только мышцы кора и ноги прилагают усилия, но и ваши плечи — бицепсы и трицепсы — также усердно работают, мистер Мистер.- говорит Треммель.

2. Улучшает здоровье сердца — Беговые лыжи — это напряженное занятие, заставляющее сердце работать. Со временем, когда ваше сердце становится сильнее, оно качает более эффективно, а частота сердечных сокращений замедляется.

3. Сжигает калории — Беговые лыжи — это интенсивное занятие, которое является эффективным способом сжигания калорий. За час катания на беговых лыжах человек весом 190 фунтов сжигает около 700 калорий.

Повышение вашего психического здоровья

Горные лыжи и беговые лыжи могут по-разному оздоровить ваше тело.Но у них есть одно общее преимущество, говорит г-н Треммель. Оба они могут помочь улучшить ваше настроение и улучшить эмоциональное здоровье.

«Когда вы катаетесь на лыжах, вы часто гуляете с компанией друзей и общаетесь», — говорит он. «Вы гуляете на свежем воздухе и любуетесь красивыми пейзажами вокруг вас. Это полезно для вашего эмоционального здоровья «.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *