Прыжки в длину на лыжах: Прыжки на лыжах с трамплина: официальные правила кратко — ski-perm.ru — Тестирование беговых лыж

Содержание

Прыжки на лыжах с трамплина: официальные правила кратко

Прыжки на лыжах с трамплина – зимний вид спорта, который зародился в Норвегии. Он может выступать как самостоятельная дисциплина или включаться в двоеборье.

Рассматриваемый вид спорта классифицируется по следующим категориям:

Индивидуальная дисциплина (трамплин 120 метров) К120;
K120 командные состязания;
Индивидуальная дисциплина К90;
Лыжное двоеборье.

Участники

В официальных соревнованиях по рассматриваемому виду спорта участвуют представители мужского пола. Национальную сборную на международных состязаниях могут представлять не более 4-х участников в каждой дисциплине. У всех без исключения спортсменов должен быть в наличии медицинский страховой полис по высокому уровню опасности, без которого лыжник к участию не допускается. Для выступления спортсменов правилами предусмотрена специальная амуниция: лыжи, одежда, вспомогательная экипировка.

Система подсчета очков

В персональных дисциплинах победитель определяется по сумме очков, заработанных в паре контрольных прыжков. Очки даются за дальность (используется специальная таблица) и техническое мастерство (элементы полета и приземления). Максимальный показатель мастерства составляет 20 баллов.

Каждое соревнование обслуживают пять судьей. В их задачу входит оценка техники выполнения элемента по 20-бальной шкале. Максимальный и минимальный балл не учитываются, остальные очки идут в зачетный актив спортсмена. Этот результат суммируется с оценкой дальности прыжка.

Техника приземления играет ключевую роль в общей оценке. За касание снега руками или падение каждый из судей может снять до 10-ти очков. Идеальным приземлением считается окончание спортивного элемента, когда спортсмен выставляет одну лыжу вперед и разводит руки в стороны, делая разножку или телемарк. В коллективных состязаниях складываются результаты всех участников турнира, входящих в командный состав.

Лыжное состязание из двух дисциплин имеет свои особенности. Сначала лыжники демонстрируют прыжки с трамплина, затем проводят лыжную гонку. От полученного результата на первом этапе зависит стартовое место спортсмена в гонке и его отставание от лидера. Соревнования могут проходить в трех разновидностях:

Индивидуальная гонка;
Спринт;
Командный забег.

В первом случае спортсмены проводят 2 попытки на трамплине К90, а затем проходят 15-ти километровую дистанцию. В спринте прыжки проводятся со 120-метрового трамплина, а расстояние гонки сокращено вдвое. В командной гонке после пары прыжков с 90-метрового трамплина спортсменам предстоит еще и эстафетная гонка протяженностью 5 км. Победа достается коллективу, участник которого первым пересек финиш.

Техника выполнения

Как гласят официальные правила, прыжки на лыжах с трамплина предусматривают соблюдение технических нюансов элемента. К ним относится:

Правильный разгон;
Уход со стола отрыва;
Фаза полета;
Приземление.

Успешное выступление требует концентрации внимания, гармоничного выполнения всех элементов и хорошей координации тела в воздухе.

По окончании прыжка ноги исполнителя элемента должны принять позицию «разножка» или телемарк. Одна нога выставлена вперед, вторая отводится назад. Обе конечности согнуты в коленях, руки расставлены выше плечевого пояса. Лыжи при «посадке» параллельны и сближены до минимума. За игнорирование правильного завершения элемента каждый судья может снять до 2-х очков.

Техническое исполнение прыжка оценивается пятью судьями. Они учитывают эстетическую и полетную сторону элемента, особое внимание обращают на приземление. Максимальная оценка каждого арбитра — 20 баллов. Если случилось касание земли руками или падение спортсмена за специальной линией, то на оценку это не влияет.

Особенности

Необходимость корректировки высоты ворот, непредсказуемые климатические сюрпризы – значительно влияют на организацию соревнований по прыжкам с трамплина. C лета 2010 года FIS приняла дополнительные поправки к правилам о суммировании очков, которые позволяют нивелировать разницу. Специальная линейная таблица позволяет учесть силу и направление ветра, а также оптимально рассчитать установку стартовых ворот. Коэффициент на поправку для положения ворот варьируется в зависимости от трамплина и его особенностей.

Такая практика дала возможность создать график соревнований более четким и предсказуемым. Однако и здесь не все так гладко. Формула не учитывает боковой ветер, завихрения, которые частично влияют на качество прыжка. Также таблица не предусматривает учет длины прыжка. По факту, чем он длиннее, тем существеннее влияние ветра.

Трамплин для прыжков с трамплина — Ski jumping hill

Обзор трамплина для прыжков с трамплина

Трамплин является спортивной ареной используется для прыжков с трамплина . Они различаются по размеру от временных снежных конструкций ручной работы до постоянных соревновательных площадок. Вверху — бег, где прыгун спускается вниз, чтобы набрать достаточную скорость, прежде чем достигнет прыжка. После этого лыжник находится в воздухе до приземления на спусковой склон. Последняя часть холма — это разбег, который может быть плоским или даже подъемом, позволяющим прыгуну остановиться. Самая крутая точка холма — это точка строительства , которая используется для определения оценки определенной длины. Размер холма измеряется размером холма . Холмы с размером холма, превышающим HS185, считаются спускаемыми на лыжах спусками ; таких холмов в мире пять.

Структура

Вершина холма — начало. Это позволяет жюри регулировать скорость прыгунов в различных ветровых условиях, сокращая или увеличивая дистанцию на разбеге. Платформа имеет перекладину, на которой сидит джемпер. Наклонившись вперед, парашютист естественным образом начнет скользить по подготовленным дорожкам вдоль разбега. Входной вал обычно имеет угол от 38 до 36 градусов, который затем превращается в переход; последняя часть разбега, взлет, обычно имеет угол от 7 до 12 градусов при спуске. Склон для приземления имеет плавную кривую, которая точно повторяет профиль трамплина; это означает, что лыжник никогда не поднимается над землей более чем на 6 метров (20 футов). Лыжник приземлится на спуске, и правила разрешают прыгунам приземляться на расстояние до десяти процентов от точки строительства. За спуском следует обгон, который может быть плоским или даже в гору, где лыжник может замедлиться. Скорость лыжника обычно измеряется примерно за 10 метров (33 фута) до окончания взлета; прыгуны могут развивать скорость 95 километров в час (59 миль в час) на больших холмах и 105 километров в час (65 миль в час) на лыжных спусках.

В 2004 году Международная федерация лыжного спорта заменила точку расчета как измерение размера холма на размер холма . Размер холма — это длина от взлета по прямой до холма, а затем по уровню посадочного склона до точки размера холма. Точка размера холма рассчитывается на основе технических данных холма на основе радиуса, угла наклона и записанного расстояния. Расчетная точка или К-точка находится немного выше по склону и обозначает точку, где уклон для приземления является самым крутым. Он по-прежнему используется для расчета очков расстояния, которые вместе с очками стиля определяют победителя события. За прыжки с трамплина система подсчета очков дает 60 очков за прыжки, достигшие критической точки. Для лыжных спусков за длину критической точки начисляется 120 баллов. На основе длины холма рассчитываются точки расстояния, которые добавляются для каждого метра за пределами критической точки и вычитаются для каждой точки короче критической точки. Метр имеет больше точек расстояния на небольших холмах. У холмов также есть линия падения; Прыгун, который упал или иным образом коснулся земли своим телом после линии падения, не наказывается.

Измерение расстояния на холме традиционно производилось людьми, которые располагались вдоль холма и сигнализировали, где приземлился лыжник. Его заменила современная видеосистема, которая позволяет проводить измерения с шагом 0,5 метра.

Классификация

Учебный класс	Пункт строительства	Размер холма
Небольшой холм	<45	<50
Средний холм	45–74	50–84
Нормальный холм	75–99	85–109
Большой холм	100–169	110–184
Лыжный холм	≥170	≥185

Смотрите также

Прыжки с трамплина — BBC Academy

Сочинский дебют

Прыжки с трамплина — один из немногих видов спорта, входивших в программу всех Зимних Олимпийских игр, но до сих пор обходившийся без участия женщин. Только в Сочи летающие лыжницы впервые разыграли комплект олимпийских наград. Российская прыгунья Ирина Аввакумова, которая в нынешнем сезоне несколько раз занимала призовые места на этапах Кубка мира, выступила неудачно из-за травмы, заняв лишь 16-е место. А первой в истории чемпионкой в прыжках с трамплина стала немка Карин Фогт.

Критическая точка

До 1956 года прыгуны с трамплина соревновались лишь в одном виде — прыжках с 70-метрового трамплина. Спустя 8 лет появилось деление на «большой» и «нормальный» трамплины — 80 и 70 метров разгона соответственно. Однако с тех пор произошли определенные изменения. Теперь мощность трамплинов измеряется не длиной разгона, а расстоянием от точки отрыва спортсменов с трамплина до так называемой точки К — критической точки. Тем самым, большой трамплин именуется К-120, а нормальный — К-90.

Зона приземления

С двух сторон зоны приземления во время соревнований по прыжкам с трамплина устанавливаются специальные поручни, необходимые для безопасности упавшего прыгуна или для остановки отлетевшей лыжи. Длина прыжка приземлившегося спортсмена фиксируется по расстоянию от края так называемого «стола отрыва» до ступней ног прыгуна в момент, когда обе лыжи соприкасаются с землей. В момент приземления ноги спортсмена, лежащие во время прыжка в одной плоскости, должны принять положение «телемарк». При этом положении одна из ног выставлена вперед, а другая отведена назад, при этом обе ноги согнуты в коленях.

Начисление баллов

Баллы прыгунам с трамплина начисляются не только за дальность прыжка, но и за технику выполнения прыжка. Дальность прыжка определяется по критической точке трамплина, которая считается за 60 баллов. Чем дальше приземлился спортсмен, тем больше дополнительных баллов ему начисляются. Если прыгун приземлился до точки К, определенная сумма баллов у него отнимается. Техника прыжка оценивается пятью судьями по шкале в 20 баллов — наибольшая и наименьшая оценка не учитывается, а сумма трех других прибавляется к баллам за дальность прыжка. Главными критериями хорошей оценки является четкая полетная фаза, грамотное приземление и отсутствие падения или касания любой частью тела поверхности горы.

Швейцарец и поляк

Рекордсменами по числу золотых олимпийских наград в прыжках с трамплина являются финны, но большинство своих наград они завоевали в 80-е годы прошлого века. В последние годы на первые роли вышли австрийцы, которые выиграли золото командных соревнований на Играх-2010. Однако главным героем Олимпийских игр начала ХXI века является швейцарец Симон Амман, который сначала сделал победный дубль в 2002 году в Солт-Лейк-Сити, а затем повторил свое достижение в Ванкувере. В Сочи «золотой дубль» удался поляку Камилу Стоху, который стал третьим в истории Олимпийских игр прыгуном с трамплина, выигравшим обе золотые медали вслед за Амманом и финном Матти Нюканеном (Калгари-1988).

Фото © Olympstroy

прыжки на лыжах с трамплина

Тип материала:

Кафедра теории и методики лыжных видов спорта
Вид спорта «Прыжки на лыжах с трамплина»

ПРОГРАММА ВСТУПИТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ ПО ВИДУ СПОРТА

1.Регламент вступительных испытаний:
Требования к экипировке – спортивный костюм или спортивные трусы, майка, в соответствии с погодными условиями, кроссовки или кроссовые шиповки, по желанию головные уборы.
Правила поведения – испытуемые должны находиться в зоне сдачи экзамена, выключить мобильные телефоны, быть внимательными и чётко выполнять требования экзаменаторов.
2. Нормативы вступительных испытаний:
Максимальный результат вступительных испытаний так же оценивается в 70 баллов.
Итоговая оценка дополнительных вступительных испытаний определяется как средняя арифметическая из трех упражнений.

№п/п	Вид испытаний	Результат	Оценка в баллах
1	Имитация техники выполнения прыжка на лыжах с трамплина (отталкивание, полет, приземление)	выполнение упражнения	от 0 до 70 баллов в соответствии с количеством выполненных ошибок
2	Прыжок в длину с места (см)	выполнение упражнения	от 0 до 70 баллов в соответствии с показанным результатом
3	Челночный бег 4×10м (с)	выполнение упражнения	от 0 до 70 баллов в соответствии с показанным результатом

Демонстрация имитации техники выполнения прыжка на лыжах с трамплина (отталкивание, полет, приземление)

Количество баллов	Количество грубых ошибок	Количество значительных ошибок	Количество незначительных ошибок
70	—	—	—
68	—	—	1
66	—	—	2
64	—	—	3
60	—		4
50	—	1
40	—	1	1
30	—	1	2
20	—	2	—
10	—	2	1
0	1		—

Перечень ошибок в технике имитации прыжка на лыжах с трамплина.

ГРУБЫЕ	ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ	НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ
1. Нарушена структура движений	1. Неправильное направление отталкивания 2. Слишком высокая или слишком низкая стойка разгона 3. При выполнении фазы полёта ноги согнуты в коленных суставах 4. Потеря равновесия при выполнении фазы приземления	1.Не симметричная работа рук во время отталкивания 2. Раннее разгибание туловища в тазобедренных суставах во время отталкивания 3.Слабое отталкивание 4. При выполнении фазы полёта, стопы не разведены в сторону 5. Неуверенное выполнение фазы приземления «Теле Марк»

Прыжок в длину с места (см)

мужчины		женщины
Результат (см)	Баллы	Результат (см)	Баллы
260	70	240	70
258	68	238	68
256	66	236	66
254	64	234	64
250	60	230	60
245	55	225	55
240	50	220	50
235	40	215	40
230	30	210	30
225	20	205	20
220	10	200	10
Менее 220	0	Менее 200	0

Челночный бег 4×10м (с)

мужчины		женщины
Время, (с)	Баллы	Время, (с)	Баллы
10.0	70	12.0	70
10.2	68	12.2	68
10.4	66	12.4	66
10.6	64	12.6	64
10.8	60	12.8	60
11.0	55	13.0	55
11.2	50	13.2	50
11.4	40	13.4	40
11.6	30	13.6	30
11.8	20	13.8	20
12.0	10	14.0	10
Медленнее 12.0	0	Медленнее 14.0	0

ГАУ СШОР ЗВС: Контрольно-переводные нормативы

Приложение №6

к Федеральному стандарту

спортивной подготовки

по виду спорта

прыжки на лыжах с трамплина

НОРМАТИВЫ ОФП И СФП ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ

(ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростные качества

Бег 30 м с ходу

(не более 5,1 с)

Бег 30 м

(не более 5,6 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок длину с места

(не менее 200 см)

Прыжок длину с места

(не менее 190 см)

Прыжок в высоту с места

(не менее 35 см)

Прыжок в высоту с места

(не менее 30 см)

Тройной прыжок с места

(не менее 6,0 м)

Тройной прыжок с места

(не менее 5,5 м)

Десятерной прыжок с места

(не менее 21,0 м)

Десятерной прыжок с места

(не менее 21,5 м)

Выносливость

Бег 1000 м

(не более 3 мин 55 с)

Бег 1000 м

(не более 4 мин 05 с)

Бег 3000 м

(не более 11 мин 00 с)

Бег 3000 м

(не более 12 мин 30 с)

Силовые качества

Подтягивание на перекладине (не менее 5 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 14 раз)

Силовая выносливость

Подъем туловища, лежа на спине

(не менее 15 раз)

Подъем туловища, лежа на спине

(не менее 10 раз)

Координация

Челночный бег 3*10м

(не более 9,3 с)

Челночный бег 3*10м

(не более 9,6 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Третий спортивный разряд

Приложение №7

к Федеральному стандарту

спортивной подготовки

по виду спорта

прыжки на лыжах с трамплина

НОРМАТИВЫ ОФП И СФП ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростные качества

Бег 100 м с ходу

(не более 12,6 с)

Бег 100 м с ходу

(не более 12,9 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок длину с места

(не менее 250 см)

Прыжок длину с места

(не менее 235 см)

Прыжок в высоту с места

(не менее 55 см)

Прыжок в высоту с места

(не менее 50 см)

Тройной прыжок с места

(не менее 7,6 м)

Тройной прыжок с места

(не менее 7,4 м)

Десятерной прыжок с места

(не менее 26,5 м)

Десятерной прыжок с места

(не менее 25,5 м)

Выносливость

Кросс 3000 м

(не более 10 мин 00 с)

Кросс 3000 м

(не более 11 мин 00 с)

Силовые качества

Подтягивание на перекладине (не менее 10 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 20 раз)

Силовая выносливость

Подъем туловища, лежа на спине

(не менее 30 раз)

Подъем туловища, лежа на спине

(не менее 27 раз)

Координация

Челночный бег 3*10м

(не более 8,0 с)

Челночный бег 3*10м

(не более 8,5 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Приложение №8

к Федеральному стандарту

спортивной подготовки

по виду спорта

прыжки на лыжах с трамплина

НОРМАТИВЫ ОФП И СФП ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростные качества

Бег 100 м с ходу

(не более 12,1 с)

Бег 100 м с ходу

(не более 12,4 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок длину с места

(не менее 280 см)

Прыжок длину с места

(не менее 265 см)

Прыжок в высоту с места

(не менее 65 см)

Прыжок в высоту с места

(не менее 60 см)

Тройной прыжок с места

(не менее 8,2 м)

Тройной прыжок с места

(не менее 8,0 м)

Десятерной прыжок с места

(не менее 29,5 м)

Десятерной прыжок с места

(не менее 28,5 м)

Выносливость

Кросс 3000 м

(не более 09 мин 30 с)

Кросс 3000 м

(не более 10 мин 00 с)

Силовые качества

Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 30 раз)

Силовая выносливость

Подъем туловища, лежа на спине

(не менее 45 раз)

Подъем туловища, лежа на спине

(не менее 40 раз)

Координация

Челночный бег 3*10м

(не более 7,5 с)

Челночный бег 3*10м

(не более 8,0 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Мастер спорта России, Мастер спорта России Международного класса

ПРЫЖКИ С ТРАМПЛИНА

В статье «Прыжки с трамплина» мы расскажем Вам про удивительный спорт, про спорт свободного полета. Какие бывают трамплины и почему лыжник словно «парит» в воздухе.

Прыжки с трамплина

Человеку не дано летать. Мечта о крыльях отраженная в мифе об Икаре так и осталась мечтой. Но, жители норвежской губернии Телемарк наверняка думали по-другому, иначе они вряд ли бы придумали прыжки с трамплина.

Уже в 1840 году жители этой провинции построили специальные трамплины, на которых регулярно проводились соревнования лыжников.

Не удивительно, что когда этот спорт приобрел всемирную популярность и вошел в программу Олимпийских игр, чемпионами становились исключительно норвежцы. Только в 1954 году норвежцев потеснили финские спортсмены, предложившие более современную методику прыжка.

В наше время, когда техника прыжков и конструкции трамплинов доведены до совершенства, общепризнанного лидера в прыжках с трамплина нет. Хотя, спортсмены из Норвегии и Финляндии по-прежнему считаются одними из лучших.

Телемарк в прыжках с трамплина

Длительное время на Олимпийских играх в дисциплине по прыжкам с трамплина соревновались только мужчины. Но, на Олимпиаде в России (Сочи, 2014 год) восстановилась справедливость и на старт Олимпийского трамплина вышли сильнейшие прыгуньи мира.

Многое в прыжках с трамплина напоминает о его родине. Так, например, поза, которую должен принять прыгун после приземления называется телемарк. Она названа в честь той самой провинции, в которой лыжники впервые бросили вызов птицам.

Правильно выполненный телемарк добавляет спортсмену очков, которые выставляет строгое жюри. Но оценивается не только элегантность приземления.

В прыжках с трамплина действуют четкие правила, которые позволяют судьям максимально объективно оценивать прыжок спортсмена. Результат прыжка оценивается по двум категориям: 1) Дальность, и 2) Техника выполнения.

Причем оценки за дальность выставляются на основе специальных математических формул, добавляющие балы за превышение установленной дистанции и отнимающие, за так называемый недолет. Победителем объявляется тот спортсмен, который набрал максимальную сумму баллов.

Штефан Крафт

Вначале в программу Олимпийских игр входили прыжки с трамплина высотой 70 метров, но в 1964 году были интегрирован и 90-то метровый трамплин.

За свою полуторавековую историю прыжки с трамплина прошли огромный путь. Первый официальный рекорд был зарегистрирован в 1868 году и составлял он 19 метров. Последний на сегодня рекорд был поставлен в 2017 году, когда австриец Штефан Крафт буквально улетел на 253 метра. Согласитесь, разница просто фантастическая.

Эта разница не в последнюю очередь обусловлена конструкцией современных трамплинов, созданных на основе точнейших расчетов с учетом законов физики.

Описание трамплина

Трамплин состоит из нескольких частей, каждая из которых имеет собственную функцию.

На «Стартовой площадке» спортсмены готовятся к прыжку. На «Горе разгона» набирают необходимую скорость.

«Стол отрыва» придает им необходимое направление вперед и немного вверх, что увеличивает дальность прыжка.

«Гора приземления» построена таким образом, чтоб обеспечить спортсмену максимально комфортное приземление, а «Площадка остановки» дает ему возможность плавно сбросить скорость.

Трамплины разделяются по расчетной длине стандартного прыжка, для которого они предназначены. Эту длину принято называть мощностью трамплина.

Трамплины для прыжков на лыжах

Трамплины мощностью до 20-ти метров считаются учебными, до 45-ти малыми. Трамплины от 75 до 99 метров являются стандартными, от 100 до 130 метров – большими. И наконец, «Гиганты» с расчетной длиной до 185 метров называются трамплинами для полетов.

На сегодняшний день в мире насчитывается всего 5-ть полетных трамплинов.

Секрет успешных прыжков, конечно же, кроется не только в конструкции трамплинов, большую роль играет и снаряжение спортсменов. А главную роль тут играет особые прыжковые лыжи. Они изготовлены из дерева, покрытого пластиковой оболочкой.

Прыжковые лыжи

На обратной стороне лыж сделаны специальные желобки, которые обеспечивают плавность и устойчивость во время разгона и приземления. Длина лыж высчитывается по формуле, она должна составлять точно 146% от роста самого спортсмена.

L_лыж= 1,46 * Рост спортсмена

Другими словами, длина лыж в 1,5 раза больше лыжника. А в крепление лыж для прыжков входит система экстренного раскрывания.

При угрозе падения крепление, которое соединяет лыжу с ботинком, раскрывается, отсоединяя лыжу. Это предохраняет спортсменов от переломов. Еще одним очень важным элементом безопасности является легкий и прочный шлем прыгуна. Но, основным залогом успеха спортсмена является его мастерство.

Техника современного прыжка соединяет в себе опыт предыдущих поколений прыгунов и строгий научный расчет. Именно благодаря ему, падение с высоты волшебным образом превращается у прыгуна с трамплина в стремительный полет.

Конечно же, никакого волшебства в полете лыжника нет, зато есть четкое понимание законов аэродинамики, раздела физики изучающего взаимодействие газообразной среды с движущимися в ней твердыми телами. Таким твердым, летящим в воздухе телом является и лыжник.

Чтобы понять, как именно используется законы аэродинамики, необходимо сначала посмотреть, как прыгали спортсмены раньше и как сейчас.

Прыжки с трамплина старая школа

Вплоть до середины 50-х годов прошлого века популярной была норвежская парашютирующая школа прыжка. Спортсмен взлетал, оттолкнувшись от стола отрыва вращая в воздухе руками, а затем словно ложился на воздух. При этом его тело играло роль парашюта, замедляя падение.

В 50-х годах эту технику усовершенствовали, решили не просто затормозить падение, но и использовать встречный напор потока воздуха для создания подъемной силы, той самой, благодаря которой летают самолеты.

Для этого они немного увеличили угол атаки (наклона спортсмена), которая образует лыжи и тело лыжника с направлением встречного потока воздуха. Задача стояла не простая, ведь слишком большой угол атаки сводит на нет подъемную силу.

Старая школа прыжков

Современная школа прыжков

С помощью многочисленных экспериментов финны нашли необходимый угол, и теперь прыжок стал выглядеть по-современному. Благодаря новой методике, финны сумели одержать множество побед.

Прыжки с трамплина финская технология

Финский способ использовался до середины 80-х годов прошлого столетия, пока шведский прыгун Ян Боклев не изобрел новый способ прыжка, при котором носки лыж разводятся в стороны, а задние концы соприкасаются. Этот способ мгновенно дал выигрыш в целые 10 метров.

Техника прыжка Яна Боклева

Причина успеха кроется в той же самой аэродинамике. Раньше тело лыжника находилось непосредственно над лыжами, и поэтому не вся его поверхность могла использоваться в качестве крыла, создавая подъемную силу.

Теперь же тело прыгуна полностью открыто встречному потоку, что соответственно увеличивает подъемную силу. В наши дни, все профессиональные спортсмены используют во время прыжка такое V-образное положение лыж.

Прыжки с трамплина позволяют человеку испытать удивительное ощущение свободного полета. Если и вам хочется ощутить это необыкновенное чувство, смело записывайтесь в секцию и Ваша мечта сбудется. Правда, на большой трамплин Вас пустят далеко не сразу, ведь прыжки требуют разнообразных умений. Тут и прекрасное чувство равновесия, без которого и нечего думать об успехе, и отличная координация движений, и абсолютное владение лыжами.

Летнее покрытие трамплина

Поэтому прыгуны с трамплина изучают множество других дисциплин, обычные лыжные гонки, горные лыжи, акробатика и многое, многое другое. Кроме того, в различных дисциплинах есть свои возрастные ограничения. Например, прыжкам с трамплина редко допускают ребят младше 11 лет.

Тренировки в секции идут круглый год, не прекращаясь даже жарким летом. На большинстве трамплинов существует специальное летнее покрытие из влажного длинного ворса, которое по своим качествам приближается к снегу.

Конечно, не каждому дано стать Олимпийским чемпионом, но это и не важно, ведь спорт это, прежде всего, здоровье, сила и прекрасное настроение.

Прыжки на лыжах с трамплина

Статьи по теме:

Всё о лыжах. Виды, Как выбрать, Как кататься

Лыжные гонки (Лыжный спорт)

Горные лыжи. Разновидности состязаний

Лыжная акробатика или фристайл

Как правильно выполнять прыжки с трамплина на водных лыжах

Сложно оставаться равнодушным и сохранять хладнокровное спокойствие при виде спортсменов, которые совершают прыжки с зимних трамплинов. Этот вид спорта является зрелищным, эффектным, опасным, захватывающим и для спортсмена, и для зрителя.

Прыжки на лыжах с трамплина на воде не уступают по своей зрелищности аналогичному зимнему виду спорта. Этот спорт является более сложным, поскольку удерживать равновесие на воде гораздо сложнее, чем на земле или даже на скользком льду. Но нет ничего невозможного для человека, у которого есть желание и стремление.

Все этапы выполнения прыжков на водных лыжах с трамплина

Прыжки на лыжах — это вершина мастерства, максимум удовольствия и экстрима. Решаются на такой шаг только опытные спортсмены, которые уверенно стоят на лыжах и досконально изучили на практике этот спорт. Выполнение прыжков должно проходить по правилам, чтобы можно было избежать травматизма и достичь превосходных результатов.

Теоретическая часть

Начинать обучение стоит с ознакомления с теорией. Для начала потребуется хорошо изучить оборудование, которое используется для прыжков. Главным элементом является трамплин. В стандартном виде он имеет форму наклонной плоскости, длина его достигает 6,5 метра, а ширина составляет 4 метра. Верхняя часть стандартного трамплина возвышается над водой на расстоянии 1,5 метра (для женщин) или 1,8 метра (для мужчин).

Дистанция для прыжков имеет форму прямоугольника 200 на 28 метров. Расположение трамплина ориентировано на осевую линию дистанции. Между трамплином и дистанцией расстояние равно 125 метрам.

Катер может передвигаться с любой стороны от трамплина, но обязательно в пределах дистанции. Свой путь он может прокладывать только параллельно относительно одной из боковых сторон трамплина. Прыжки на лыжах с трамплина могут предусматривать любые трюки и манёвры, и даже заход на трамплин может совершаться любым из существующих способов. Скорость катера не может превышать максимально возможные показатели: для женщин верхняя граница составляет 45 км в час, а для мужчин — 60.

Правила хорошего прыжка

Чтобы спортсмену прыжок был засчитан, он должен соответствовать определённым требованиям:

прохождение через трамплин;
приземление на воду без падения;
пересечение линии выходных буёв.

Такие требования были введены относительно недавно. Ранее прыжки оценивались только по длине, но такая схема не стимулировала спортсменов развиваться и совершенствовать свою технику. Поэтому высоких результатов на международных соревнованиях ожидать не приходилось. С новыми требованиями этот спорт становится более красивым и грациозным, а не просто зрелищным.

Начальный этап

Для новичков прыжки на лыжах с трамплина выполняются по следующей схеме:

Перед трамплином занимаем нормальную стойку, о которой знает каждый лыжник.
За 20 метров до трамплина группируемся (ноги сгибаются в коленях до образования прямого угла между голенью и бедром).
Рукоятка троса берётся на себя, а локти приближаются к корпусу тела.

Здесь была описана глубокая группировка, в которой проходит весь прыжок до самого становления на воду. Трамплин пересекается по диагонали в том направлении, котором передвигается катер. Такое направление выбирается как бы само собой, поскольку катер увлекает за собой спортсмена, перетаскивая его в свою сторону. Ввиду таких особенностей необходимо заходить на трамплин не посередине, а с дальнего его угла относительно катера.

Во время преодоления трамплина спортсмен должен потянуть края лыж на себя. Это позволит в дальнейшем удачно приземлиться, поскольку лыжи будут иметь определённый угол, который будет больше, чем угол подъёма трамплина. Таким образом, лыжи не войдут в воду под углом, а приземлятся на её поверхность.

Ещё один важный момент заключается в равномерной загрузке каждой лыжи во время прохождения через трамплин. При несоблюдении этого требования будет невозможно удерживать равновесие, положение тела будет неустойчивым и падения не получится избежать. Этот спорт может быть малотравматичным, если придерживаться несложных правил.

Во время приводнения нужно следить за слабиной буксирного троса, которая формируется при полёте. Выбирать уровень слабины можно за счёт притягивания к себе его рукоятки. Делать это необходимо на уровне груди/пояса. Когда приводнение успешно завершено, необходимо встать в стандартную позу. Не менее 20 успешных прыжков потребуется совершить, чтобы можно было переходить к следующему этапу.

Прыжки с распрямлением на вершине трамплина

Набравшись немного опыта в совершении прыжков с трамплина нормальной высоты, можно начинать увеличивать начальную высоту прыжка. Осуществляется это за счёт прыжков, во время которых увеличивается начальная высота прыжка. Для этого необходимо резко выпрямиться в момент нахождения на самой вершине трамплина.

При таких прыжках действия спортсмена идентичны тем, что были описаны в предыдущем разделе. Но если там пересечение трамплина осуществлялось по диагонали, то в этом случае путь должен проходить по прямой линии, максимально близко к центру.

Процесс распрямления должен начинаться сразу же при заходе на плоскость трамплина, полностью оно заканчивается на его вершине. Важно оттолкнуться сразу двумя ногами с одинаковой силой. Только в этом случае можно сохранить равновесие во время полёта. Кроме этого, воднолыжник должен придерживаться следующих правил:

Тело максимально выпрямлено.
Ноги прямые подобно натянутым струнам.
Концы лыж смотрят немного вверх, а не прямо.
В прямых руках зажата рукоятка троса, которая находится в области бёдер.

Чтобы удар о водную гладь был не таким сильным, необходимо приводняться на прямые ноги, которые будут выполнять роль амортизаторов. 15 успешных прыжков будет достаточно для того, чтобы можно было осваивать этот спорт дальше.

Прыжок с двойным срезом

Правилами соревнований установлена максимальная граница для скорости катера. Выше этой отметки разгоняться нельзя. Но ведь спортсменам необходимо повышать свои результаты, в том числе увеличивать длину своего прыжка. Ввиду таких обстоятельств появился метод «двойного среза».

Спортсмен должен зайти на трамплин под углом относительно осевой линии. Путь прокладывается по диагонали, но не в сторону катера, а к верхнему углу, который находится дальше от движущегося судна. Перед трамплином спортсмену необходимо уйти от катера на максимальное расстояние к спокойной воде. По мере приближения к трамплину путь спортсмена всё больше напоминает дугу, которая проходит через две волны, оставшиеся от катера. Такая техника позволяет развить скорость, которая будет превосходить скорость катера.

Спорт на таком уровне требует умения выбрать правильный момент для начала движения по дуге. Если начать раньше, чем это нужно, то скорость воднолыжника не достигнет необходимого показателя. А при позднем заезде можно вовсе не успеть в нужное время подойти к трамплину. Кроме своевременного начала движения, при таких сложных прыжках необходимо соблюдать следующие правила:

Во время передвижения по дуге спортсмен должен принять и сохранять хорошую группировку.
Во время упора необходимо обеспечить закантовку лыж.
Вес распределяется равномерно на обе ноги при дуговом движении.
При нахождении в положении упора внутренняя лыжа загружается больше.
Боковой наклон перед трамплином недопустим.
При заходе на трамплин трос подтягивается, а тело начинает выпрямляться.

Поскольку скорость развивается достаточно большая, то передвижение по трамплину занимает меньше секунды. А значит выпрямление должно быть резким и эффективным. Чтобы во время полёта положение тела было устойчивым, требуется соблюсти следующие правила:

Ноги прямые, а лыжи располагаются строго параллельно друг к другу.
Корпус располагается параллельно лыжам и немного согнут в области поясницы.
Одна рука плотно прижимается к телу, а другая, с тросом, вытягивается вперёд и наклоняется вниз.

Соблюдение этих правил крайне важно для успешного завершения прыжка. Этот спорт не терпит ошибок и недочётов, особенно на таком профессиональном уровне. При выполнении завершающего этапа трос необходимо удерживать обеими руками, но разным хватом. Крайне важно приводниться одновременно на обе лыжи и качественно самортизировать ногами.

Как оцениваются прыжки на международном уровне

Спорт на воде, который предусматривает выполнение прыжков посредством прохождения трамплина, имеет единую международную систему оценивания. Высшая отметка — 10 баллов. Эта оценка складывается из следующих моментов:

За приближение к трамплину и его преодоление начисляется 1 балл.
За путь в воздухе присуждается 4 балла.
Конечный этап и выезд за пределы трассы оценивается в 5 баллов.

За каждое нарушение от 10 баллов, которые являются максимальными для каждого спортсмена, отнимается определённое количество баллов. Нарушения могут быть самыми разными: потеря равновесия, удерживание лыж на разном уровне, несвоевременное выпрямление, касание воды любой частью тела во время приводнения и другие моменты, которые выходят за пределы идеальной техники.

Каким бы ни был сложным и даже опасным этот спорт, но он постоянно привлекает новых спортсменов. Каждый сезон ставятся более высокие рекорды, открываются новые имена, разрабатываются совершенные техники. Этот спорт только начинает развиваться, и у него точно будет большое будущее. Устройте себе экстремальное летнее развлечение на водных лыжах с трамплином.

Прыжки в длину

Как это работает

Спортсмены бегут по взлетно-посадочной полосе и прыгают как можно дальше в песочницу с деревянной стартовой доски. Затем измеряется пройденное расстояние от края доски до ближайшего к нему углубления в песке.

Фол совершается — и прыжок не измеряется — если спортсмен выходит за пределы доски.

Большинство соревнований чемпионата включает шесть прыжков на каждого участника, хотя обычно некоторые из них, с более короткими оценками, часто исключаются после трех прыжков.Если участники равны, победителем объявляется спортсмен, показавший следующую лучшую дистанцию.

История

Истоки прыжков в длину восходят к Олимпийским играм в Древней Греции, когда спортсмены держали гантели в каждой руке. Они были повернуты вперед при взлете и выпущены в середине прыжка, чтобы увеличить импульс.

Прыжки в длину в том виде, в каком мы их знаем сегодня, являются частью Олимпийских игр с первых Игр в 1896 году. В мужских соревнованиях американские прыгуны установили некоторые давние мировые рекорды.Джесси Оуэнс прыгнул на 8,13 м в 1935 году, расстояние, которое не было превышено до 1960 года, а Боб Бимон вылетел на 8,90 м в разреженном воздухе Мехико на Олимпийских играх 1968 года. Последний показатель держался до тех пор, пока Майк Пауэлл не побил его, прыгнув на 8,95 м на чемпионате мира 1991 года.

Знаете ли вы

Прыжки в длину с места также входили в олимпийскую программу с 1900 по 1912 год, а американский прыгун Раймонд Эри выигрывал четыре раза, с 1900 по 1908 год, в том числе на Интеркалированных играх 1906 года.

Золотой стандарт

США доминировали в мужских соревнованиях на Олимпийских играх, с 1896 года победителями стали все, кроме шести. Американский прыгун в длину Дуайт Филлипс, олимпийский чемпион 2004 года, выиграл четыре титула чемпиона мира.

Что касается женщин, то другая спортсменка из США, Бриттни Риз, была лучшей спортсменкой на этом мероприятии в последние годы, выиграв шесть мировых титулов подряд в период с 2009 по 2013 год.

Милтос Тентоглу выиграл золото для Греции на чемпионате Европы

Тентоглу выиграл золото на чемпионате Европы.Кадр видео

Милтос Тентоглу завоевал золото Греции в прыжках в длину в пятницу на чемпионате Европы по легкой атлетике в помещении, который проходит на арене Торунь в Польше.

Чемпион Греции совершил лучший прыжок года в мире, приземлившись на высоту 8,35 метра с первого усилия.

РАЗРЫВ! Греческий вундеркинд Милтиадис Тентоглу только что выиграл золото на чемпионате Европы по легкой атлетике 2021 года
Прыжок Тентоглу на 8,35 м является лидером мира и делает его спина к спине чемпионом Европы.БРАВО! 🔥🇬🇷 pic.twitter.com/ylQOTkCn1U
— Super Greek (@TheSuperGreek_) 5 марта 2021 г.

Он опередил шведа Тобиаса Монтлера на четыре сантиметра. Кристиан Пулли из Финляндии стал третьим с результатом 8,24 метра.

ΧΡΥΣΌ ΜΕΤΑΛΛΙΟ για τον Μίλτο Τεντόγλου στο μήκος με άλμα στα 8,35 μ., Ο πρωταθλητής μας υπερασπίστηκε το χρυσό που κατέκτησε πριν δύο χρόνια και επιβεβαίωσε τον τίτλο του κορυφαίου Ευρωπαίου άλτη
— SEGAS (@PRESEGAS) 5 марта 2021 г.

Тентоглу пропустил вторую, третью и шестую попытки, а четвертая и пятая попытки оказались недействительными.

Атлет из Гревены, север Греции, которому в этом месяце исполнится 23 года, добавил золотую медаль этого года к тому, что он завоевал два года назад в Лондоне.

Он также является действующим чемпионом Европы на открытом воздухе после того, как выиграл золото в 2018 году в Берлине.

Выступая перед финалом, он сказал, что чувствует себя прекрасно и верит, что сможет приблизиться к своему личному рекорду, который составляет 8,38 метра.

«Соревнования проходят в сложных условиях, но даже без зрителей это все равно чемпионат Европы, и я хочу выложиться на полную», — добавил он.

Европейская легкая атлетика проводит первые многопрофильные чемпионаты в этом виде спорта с начала пандемии коронавируса.

С тех пор, как в 1970 году в Австрии состоялось первое мероприятие, Чемпионат Европы по легкой атлетике в закрытых помещениях стал одним из ключевых соревнований в спортивном календаре Европы.

С 4 по 7 марта 2021 года на средневековых площадях Торуня примут участие более 600 лучших европейских спортсменов, чтобы бороться за очки в 36-м чемпионате.

Прыжки в длину. Факты для детей

Главная: Легкая атлетика

Прыжок в длину — это вид спорта в легкой атлетике (легкая атлетика), где спортсмены соревнуются, сравнивая длину своих прыжков, при этом спортсмены пытаются прыгнуть как можно дальше. Для этого спортсмен бежит по взлетно-посадочной полосе к прыжковой яме, которая сделана из мягкого песка. Если человек падает назад во время прыжка, это может уменьшить длину прыжка.

Правила

Индикатор направления ветра и прибор для измерения скорости ветра (здесь +2.6 м / с) по разбегу.

На элитном уровне участники бегут по взлетно-посадочной полосе (обычно покрытой той же прорезиненной поверхностью, что и беговые дорожки, резиновой крошкой также является вулканизированная резина — обычно известная как всепогодная дорожка) и прыгают как можно дальше с деревянной доски 20 см или 8 дюймов шириной, встроенная заподлицо с взлетно-посадочной полосой в яму, заполненную мелко измельченным гравием или песком. Если участник начинает прыжок любой частью стопы за линию фола, прыжок объявляется фолом и расстояние не записывается.Сразу после доски кладут слой пластилина, чтобы обнаружить это происшествие. Судьи (похожие на рефери) также будут наблюдать за прыжком и принимать решение. Участник может начать прыжок из любой точки за линией фола; однако измеренное расстояние всегда будет перпендикулярно линии фола до ближайшего разрыва в песке, вызванного какой-либо частью тела или формой. Следовательно, в интересах спортсмена подобраться как можно ближе к линии фола.Участникам разрешается поставить две отметки вдоль взлетно-посадочной полосы, чтобы помочь им точно прыгнуть. На меньших соревнованиях и площадках пластилин, скорее всего, не будет, взлетно-посадочная полоса может быть другой поверхностью или прыгуны могут начать свой прыжок с нарисованной или приклеенной ленты отметки на взлетно-посадочной полосе. На соревнованиях меньшего размера количество попыток также может быть ограничено четырьмя или тремя.

У каждого участника есть определенное количество попыток. Обычно это три попытки, с тремя дополнительными прыжками, которые присуждаются лучшим 8 или 9 участникам (в зависимости от количества дорожек на трассе на этом объекте, поэтому мероприятие можно приравнять к отслеживанию событий).Все правильные оценки будут записаны, но только самый длинный разрешенный прыжок засчитывается в результаты. Участник с самым длинным допустимым прыжком (из пробных или финальных раундов) в конце соревнования объявляется победителем. В случае равного результата, для определения места будет использоваться сравнение следующих лучших прыжков участников с равным результатом. В большом многодневном элитном соревновании (например, Олимпийских играх или чемпионатах мира) в финальный раунд выходит определенное количество участников, заранее определенное руководством соревнований.Для выбора финалистов будет проведена серия из 3-х пробных прыжков. Стандартная практика позволяет как минимум одному участнику, превышающему количество зачетных позиций, вернуться в финальный раунд, хотя 12 плюс равных и автоматические квалификационные дистанции также являются потенциальными факторами. (Конкретные правила и положения в легкой атлетике США см. В Правиле 185).

Для целей записи максимально допустимая помощь от ветра составляет два метра в секунду (м / с) (4,5 мили в час).

Техника

Эммануэль Шазаль в финале женского семиборья в прыжках в длину на чемпионате Франции по легкой атлетике 2013 года на стадионе Шарлети в Париже, 13 июля 2013 года.

Прыжок в длину состоит из пяти основных компонентов: разбег на подходе, два последних шага, отрыв, действие в воздухе и приземление. Скорость разбега или приближения и высокий прыжок с доски — вот основы успеха. Поскольку скорость является таким важным фактором подхода, неудивительно, что многие прыгуны в длину также успешно соревнуются в спринте. Классический пример этого удвоения прыжков в длину / спринта — выступления Карла Льюиса.

Подход

Цель захода на посадку — постепенно разгоняться до максимальной контролируемой скорости при взлете.Наиболее важным фактором, определяющим расстояние, пройденное объектом, является его скорость при взлете — как скорость, так и угол. Элитные прыгуны обычно отрываются от земли под углом не более двадцати градусов; следовательно, прыгуну выгоднее сосредоточиться на компоненте скорости прыжка. Чем больше скорость при взлете, тем длиннее будет траектория движения центра масс. Важность взлетной скорости — фактор успеха спринтеров в этом соревновании.

Длина подхода обычно соответствует расстоянию для спортсмена.Подходы могут варьироваться от 12 до 19 шагов на начальном и среднем уровнях, в то время как на элитном уровне они ближе к 20-22 шагам. Точная дистанция и количество шагов в подходе зависят от опыта прыгуна, техники спринта и уровня подготовки. Последовательность в подходе важна, поскольку цель спортсмена — подобраться как можно ближе к передней части стартовой доски, не пересекая линию какой-либо частью стопы.

Непоследовательные подходы — обычная проблема на мероприятии.В результате этот подход обычно практикуется спортсменами примерно 6–8 раз за прыжок (см. Раздел «Тренировка» ниже).

Два последних шага

Цель последних двух шагов — подготовить корпус к взлету с сохранением максимальной скорости.

Предпоследний шаг длиннее последнего шага. Участник начинает опускать центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Последний шаг короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.

Последние два шага чрезвычайно важны, потому что они определяют скорость, с которой участник начнет прыжок.

Взлет

Цель взлета — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль.

Этот этап — одна из самых технических частей прыжка в длину. Прыгуны должны осознанно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков негативно влияют на прыжок.Отрыв от доски с пятки оказывает эффект торможения, что снижает скорость и напрягает суставы. Прыжок с носков снижает устойчивость, подвергая ногу риску искривления или деформации из-под джемпера. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.

Существует четыре основных стиля взлета: ударный стиль, стиль с двумя руками, спринтерский взлет и силовой спринт или ограниченный взлет.

Удар

Отрыв от удара ногой — это когда спортсмен активно вращает ногой до того, как полный импульс будет направлен на доску, а затем приземлится в яму. Это требует большой силы подколенных сухожилий. Это заставляет прыгуна прыгать на большие расстояния.

Двуручный

Стиль взлета с двумя руками заключается в перемещении обеих рук в вертикальном направлении во время взлета. Это дает большую высоту бедра и большой вертикальный импульс.

Спринт

Спринт — это стиль, которому тренерский штаб чаще всего обучают.Это классическая игра на одной руке, напоминающая джемпер на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости при взлете.

Силовой спринт или ограниченный рывок

Спринтерский взлет с ограничением скорости или ограничивающий отрыв — один из наиболее распространенных стилей элиты. Очень похоже на стиль спринта, тело напоминает спринтера на полном ходу. Однако есть одно существенное отличие. Рука, которая отталкивается при взлете (рука на стороне отталкивающей ноги), полностью вытягивается назад, а не остается в согнутом положении.Это дополнительное удлинение увеличивает импульс при взлете.

«Правильный» стиль взлета будет варьироваться от спортсмена к спортсмену.

Действия в воздухе и приземление

Есть три основных техники полета для прыжков в длину: вис, парус и толчок. Каждая техника предназначена для борьбы с вращением вперед, возникающим при взлете, но в основном это зависит от предпочтений спортсмена. Важно отметить, что после того, как тело находится в воздухе, спортсмен ничего не может сделать, чтобы изменить направление своего движения и, следовательно, место приземления в яме.Однако можно утверждать, что определенные приемы влияют на приземление спортсмена, что может повлиять на измеренное расстояние. Например, если спортсмен сначала приземляется ногами, но падает назад, потому что они неправильно сбалансированы, будет измерено меньшее расстояние.

В 1970-х некоторые прыгуны использовали сальто вперед, в том числе Туарики Деламере, который использовал его на чемпионате NCAA 1974 года и который соответствовал прыжку нынешнего олимпийского чемпиона Рэнди Уильямса. Прыжок с сальто может привести к более длинным прыжкам, чем другие техники, потому что в сальто не теряется сила, противодействующая движению вперед, и это снижает сопротивление ветра в воздухе.Впоследствии прыжок с переворота был запрещен из-за опасений, что он небезопасен.

Обучение

Прыжки в длину обычно требуют тренировки в самых разных областях. К этим направлениям относятся: скоростная работа, прыжки, бег на длинные дистанции, силовые тренировки, плиометрические тренировки.

Скорость работы

Скоростная работа — это, по сути, тренировка на короткие дистанции, при которой спортсмен бежит с максимальной или близкой к ней скоростью. Расстояния для этого типа работ будут варьироваться в зависимости от сезона в помещении и на открытом воздухе, но обычно составляют от 30 до 60 м для помещений и до 100 м для открытых площадок.

Прыжки

Прыжки в длину, как правило, тренируются 1-2 раза в неделю. Подходы или прогоны повторяются иногда до 6–8 раз за сеанс. Прыжки с коротким заходом на посадку являются обычным явлением для прыгунов, поскольку это позволяет им работать над конкретными техническими аспектами своих прыжков в контролируемой среде. Использование такого оборудования, как низкие барьеры и другие препятствия, обычное дело в тренировках по прыжкам в длину, так как это помогает прыгуну поддерживать и удерживать фазы прыжка. Как правило, важно, чтобы прыгун выполнял прыжки с подходом не реже одного раза в неделю, так как это подготовит прыгуна к соревнованиям.

Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции помогает спортсмену прыгнуть на расстояние, превышающее установленную цель. Например, тренировка бегуна на 100 м путем бега на 200 м повторений на дорожке. Это особенно важно в сезон, когда спортсмены работают над развитием выносливости. Специальные тренировки по бегу на длинные дистанции выполняются 1-2 раза в неделю. Это отлично подходит для развития спринтерской выносливости, которая требуется на соревнованиях, когда спортсмен бежит по взлетно-посадочной полосе 3–6 раз.Типичные тренировки включают 5 × 150 м. Предсезонная тренировка может быть длиннее, включая тренировки типа 6х300 м

Силовые тренировки

Во время предсезонных тренировок и в начале соревновательного сезона силовые тренировки, как правило, играют важную роль в спорте. Прыгунья в длину обычно тренируются с отягощениями до 4 раз в неделю, уделяя основное внимание быстрым движениям ног и туловища. Некоторые спортсмены выполняют олимпийские упражнения на тренировках. Спортсмены используют малое количество повторений и делают упор на скорость, чтобы максимизировать прирост силы, минимизируя добавление дополнительного веса к своей фигуре.Важные упражнения для прыгуна в длину включают приседания со штангой, приседания со штангой спереди, силовые чистки и подвесы. Акцент в этих упражнениях должен быть сделан на скорости и взрывных действиях, поскольку они имеют решающее значение в отрывной фазе прыжков в длину.

Плиометрика

Плиометрика, включая бег вверх и вниз по лестнице и преодоление препятствий, может быть включена в тренировки, как правило, два раза в неделю. Это позволяет спортсмену работать над ловкостью и взрывной способностью. Другие плиометрические тренировки, которые распространены среди прыгунов в длину, — это прыжки на ящик.Ящики разной высоты устанавливаются на равном расстоянии друг от друга, и прыгуны могут прыгать на них и двигаться вперед. Они могут варьировать прыжки с обеих ног до одиночных прыжков. В качестве альтернативы они могут установить коробки перед ковриком для прыжков в высоту, если это разрешено, и перепрыгнуть через перекладину для прыжков в высоту на ковер, имитируя фазу приземления во время прыжка. Эти плиометрические тренировки обычно выполняются в конце тренировки.

Ограничение

Ограничение — это любой вид непрерывных прыжков или прыжков.Упражнения по ограничению обычно требуют ограничения на одной ноге, на двух ногах или в какой-то их вариации. Основное внимание в ограничивающих упражнениях обычно уделяется тому, чтобы проводить как можно меньше времени на земле и работать над технической точностью, плавностью, а также над выносливостью и силой в прыжках. Технически, прыжки — это часть плиометрики, как форма беговых упражнений, таких как высокие колени и удары ягодицами.

Гибкость

Гибкость — это то, о чем часто забывают прыгуны в длину. Эффективная гибкость предотвращает травмы, которые могут быть важны при сильных ударах, таких как прыжки в длину.Это также помогает спортсмену спринцевать по взлетно-посадочной полосе. Травмы бедра и паха часто встречаются у прыгунов в длину, которые могут пренебречь правильной разминкой и растяжкой.

Упражнения на мобильность с препятствиями — это распространенный способ повышения гибкости прыгунов. Обычные упражнения с препятствиями включают в себя установку 5–7 препятствий на соответствующей высоте и постоянный переход спортсменов через них. Также используются другие варианты упражнений на мобильность с препятствиями, включая прыжки с препятствиями. Это важная часть тренировки прыгунов, поскольку они выполняют большинство упражнений в течение очень короткого периода времени и часто не осознают свою форму и технику.Обычным инструментом во многих тренировках с прыжками в длину является использование видеозаписи. Это позволяет спортсмену вернуться назад и наблюдать за своим прогрессом, а также позволяет спортсмену сравнивать свои собственные кадры с кадрами некоторых прыгунов мирового класса.

Связанные страницы

Картинки для детей

Жужжальца, используемые в спортивных играх в Древней Греции.
Памятная монета
Прыжок в длину

Горизонтальные прыжки: техническая подготовка к прыжкам в длину

Техническое обучение

Техническая подготовка — важный элемент любой учебной программы.Джемпер может принимать разные формы. Некоторые аспекты тонкие и, на первый взгляд, могут показаться не относящимися к технической модели. Однако я считаю, что все компоненты тренировки можно каким-то образом связать, и это просто вопрос точки зрения и более глубокого мышления, которые позволяют нам установить связь.

В этой статье я буду обсуждать области технической подготовки, которые я считаю необходимыми для развития прыгунов в длину. Я сгруппирую каждый элемент по категориям и дам четкое представление о том, как построить комплексную систему технического обучения.Я также включу руководство по технике прыжков в длину и расскажу о важных технических аспектах, связанных с конкретными упражнениями и методами тренировок.

Разработка подхода

Я начну с подхода, самого важного аспекта прыжков в длину, как с технической точки зрения, так и с точки зрения производительности.

Более 95% дистанции, достигнутой во время прыжка в длину, определяется скоростью, достигаемой при приближении спортсмена. Успешный запуск подхода сложен и включает несколько отдельных компонентов.Я сосредоточусь на технических аспектах каждого компонента обучения.

Разгон

Как абсолютное качество, способность ускоряться играет важную роль для максимальной скорости. Во время подходящего бега, когда большинство спортсменов ограничиваются 18-23 шагами (35-55 м), техника ускорения имеет большое значение. Цель состоит не только в достижении почти максимальной скорости, но и в том, чтобы делать это в ритме, с правильной осанкой и расчетом времени.

Прыгун должен ускоряться плавно и расслабленно для успешного перехода на последних 10 м и во время взлета.Умение быстро ускоряться и расслабляться, демонстрируя механику вертикального бега, является ключевым моментом и требует значительной практики.

В зависимости от времени года сеансы ускорения обычно проводятся 2–3 раза в неделю. Бег с меньшей интенсивностью включен в другие дни и хорошо помогает для поддержания ритма, техники и восстановления.

Сеансы акселерации требуют повторных спринтов на 20-40 м с 95-100% усилием. Расслабление и плавный спринт являются ключевыми моментами, и их необходимо перенести на подход к бегу.

Максимальная скорость

Наша цель — развить спортсменов, которые смогут достичь высоких максимальных скоростей, не напрягаясь и не демонстрируя неэффективную технику спринта.

Как уже говорилось, горизонтальная скорость является самым большим определяющим фактором при достижении элитных дистанций. Однако из-за технических аспектов фаз взлета и полета для спортсменов редко бывает возможно или выгодно достичь 100% максимальной скорости во время захода на посадку. Поэтому относительная скорость приближения становится очень важной.

Нам известны скорости захода на посадку, необходимые для достижения определенных расстояний, и мы знаем взаимосвязь между горизонтальными скоростями и углом взлета. За счет максимальной скорости разработки мы можем создать буфер скорости. Этот буфер позволяет спортсмену достигать высоких скоростей, сохраняя при этом оптимальную технику и концентрацию, не напрягаясь и не чувствуя себя неконтролируемым.

Развитие максимальной скорости начинается со способности как эффективно ускоряться, так и поддерживать высокий уровень координации и синхронности на дистанции 35-55 метров.

Fly sprints особенно полезны, когда фокусируется на механике максимальной скорости и высокой скорости изолированно. После периода работы над ускорением я постепенно ввожу в программу летные спринты. Мне нравится использовать постепенное ускорение на 35 м (25 м для женщин) в зоне 10–30 м. Я обнаружил, что 95-98% максимальной скорости можно достичь за счет постепенного (немного ниже максимального) ускорения при сохранении плавной и расслабленной техники спринта. Спринт на лету, мой любимый метод, очень похож на технику прыгуна в длину.

Обычно я улучшаю программу скорости, включая Sprint – Float – Sprints (SFS). SFS создает идеальный мост между летным спринтом и специальным развитием скоростной выносливости, которое происходит следующим и последним в прогрессии скорости. Я начинаю с общей длины около 90 м и продвигаюсь к 150 м. Общая длина разбита на участки. Например, 90-метровый SFS может включать 30-метровое ускорение, за которым следует 30-метровая плавучая секция, за которой следует финальный 30-метровый спринт.

Важно понимать назначение и требования к поплавковой секции.Во время плавания я прошу спортсмена выключить конфорки, сохраняя при этом максимальную скорость. Бег на посадку требует расслабленной и контролируемой скорости. Достижение высокой скорости таким образом — это навык, и практика плавных ускорений, спринтов, SFS и медленных тренировок в экстенсивном темпе — все это вносит свой вклад в развитие.

Заключительный этап включает в себя специальную работу на скоростную выносливость. Он следует двум основным форматам: один для короткоскоростной выносливости, а другой — для длительной.Протокол на выносливость на коротких скоростях может включать спринты 2x5x40 м на 90% с восстановлением 2 и 6 минут. Одним из протоколов для длительной скоростной выносливости может быть спринт 4×150 м с 90% -ной скоростью восстановления с 8-минутным восстановлением. Развитие скоростной выносливости увеличивает свободу спортсмена при беге на высоких скоростях; еще один метод, помогающий улучшить высокоскоростной спринт в расслабленном состоянии. Не обсуждая специально технику спринта, мы можем увидеть общие технические темы во всех методах развития скорости, поскольку они связаны с подходом к прыжкам в длину.

подходов

Разработка подхода становится центром внимания на протяжении всего соревновательного периода и этапов специальной подготовки. Здесь используются на практике бесчисленные часы, развивающие технику и скорость бега.

Самым важным техническим сигнальным словом является ритм. Ритм имеет индивидуальный подход. Успешный подход предполагает постоянный и постоянный рост энергии, и достичь этого может быть очень сложно. Это требует определенной связи с подходом и высокого уровня кинестетической осведомленности.И то, и другое можно изучить и практиковать.

Разработка подхода начинается на ранних этапах программы и должна быть осознанной во время наращивания, шагов, ускорений и спринтов. Ритмичные спринтерские упражнения также могут научить постепенному наращиванию.

Работа на взлетно-посадочной полосе имеет важное значение, а объем и частота тренировок на взлетно-посадочной полосе увеличиваются на этапах подготовки и соревнований. Обычно я начинаю развивать ритм вдали от взлетно-посадочной полосы, потому что на ранних этапах взлетная доска может отвлекать.После первоначальной изоляции ритма и работы с переходами и отрывом я постепенно совмещаю все воедино с помощью комбинации упражнений, коротких прыжков с заходом на посадку и прогонов с полным подходом.

Конкретные технические аспекты подхода рассматриваются по-разному, поскольку необходимо учитывать несколько компонентов. Основные направления деятельности:

Количество подходов
Способ пуска
Подходите к ритму и стилю

Характеристики хорошего подходящего бега включают высокую осанку, упругий, упругий шаг с высоким передним боковым действием и большую общую амплитуду.В идеале спортсмен демонстрирует активное телосложение без потери скорости. Шаги мощные, динамичные и ритмичные. Правильный расход энергии имеет важное значение, а способность поддерживать импульс — это особый навык. В течение сезона эти аспекты обсуждаются и практикуются сотни раз.

Я определяю длину захода на посадку и количество шагов, в значительной степени основываясь на способности спортсмена достичь максимальной скорости приближения. Я решаю это независимо от того, сможет ли спортсмен успешно перейти и взлететь с этой конкретной скоростью.Максимальная относительная скорость приближения дает спортсмену наибольшие шансы на успех, и со временем он разовьет способность справляться с самой высокой скоростью приближения. Оптимальное число шагов часто можно определить на основе тестов на ускорение и скорость полета, которые проводятся регулярно в течение всего периода подготовки.

Определив номер шага захода на посадку, приступаем к разработке стиля захода на посадку. Я предпочитаю использовать аналогичный стиль подхода. В идеале спортсмены практикуют постепенное и плавное ускорение через доску с определенными характеристиками шага.Однако есть спортсмены, которые обладают сильной способностью сохранять скорость без технических сбоев. Этим спортсменам может быть полезен несколько иной ритм подхода. Измененный метод запуска и более агрессивный стиль ускорения могут работать лучше всего. Очень важно поэкспериментировать, чтобы определить, какой метод лучше всего подходит для каждого человека. В этом видео Карл Льюис демонстрирует идеальный ритм подхода и стиль бега для горизонтальных прыгунов. Сеул Олимпийские игры 1988 года.

Развитие рулевого управления, точности, контроля

Я верю в умение подходить к делу и точность доски.Я упоминаю об этих двух отдельно, потому что они очень разные. Многие прыгуны имеют отличную точность и постоянство захода на посадку, но низкую точность доски, что приводит к высокому проценту загрязнения. Постоянный 1-дюймовый фулер чрезвычайно распространен среди всех уровней в соревнованиях по горизонтальным прыжкам. Для тех, кто попадает в эту категорию, я считаю, что проблема психологическая.

Существует несколько общепринятых практик, создающих менталитет загрязнения, и я использую несколько методов обучения, чтобы помочь в борьбе с этой проблемой.Хочу подчеркнуть, что эти методы тренировок эффективны только в том случае, если спортсмены прилагают сознательные усилия и требуют выполнения разрешенных прыжков. Обрастание — это психологический выбор.

Вот психологические факторы, которые способствуют обрастанию.

Психологические факторы, приводящие к обрастанию

Непринятие законных прыжков как осознанно усвоенного навыка.

Ориентация на расстояние во время технических занятий

Недостаток дисциплины и концентрации во время коротких и полных подходов

Измерение прыжков с отметки фола во время технических сессий

Повышенное возбуждение во время соревнований

Многие перемычки выполняют несколько, если не все, из вышеперечисленных.Тренеры часто считают, что фол требует сдвига стартовой отметки на несколько дюймов назад. Несомненно, некоторым спортсменам нужно больше места для выполнения своего идеального стиля и ритма бега, и им следует сместить свои стартовые отметки. Но если техника и ритм идеальны, и спортсмен каждый раз получает фол с небольшим отрывом, перемещение стартового блока просто снимает с него ответственность. Это в основном позволяет спортсменам оставить фол или законный прыжок на волю случая.

Вот несколько факторов, которые влияют на допустимость прыжков, приближения и точности доски.

Ключевые факторы, способствующие юридическому скачку

Контроль возбуждения

Взгляд на взлетную доску во время захода на посадку (практикуется)

Последовательный метод старта (практикуется)

Постоянный ритм во всем (практикуется)

Последовательная постановка стопы в течение первых 6 шагов (практикуется)

Последовательные расстановки ног на средней части подхода (практикуется)

Дисциплина к прыжкам юридическая (практикуется)

Способности пространственного восприятия на скорости (практикуется)

Способности к концентрации и нацеливанию на скорости (практикуется)

Развивающаяся точность захода на посадку

Точность захода на посадку требует особого внимания в течение годового календаря тренировок.Я опишу важные практики, которые следует учитывать во время технического обучения.

Ни подход, ни точность доски не являются слепым действием. И то, и другое требует продуманной стратегии и использования визуальных указаний. По моему опыту, одна из самых сложных привычек прыгунов — это поддерживать зрительный контакт с доской. Сохранение визуального фокуса на цели на всех этапах захода на посадку, кроме последнего шага, значительно увеличивает точность доски.

1) Создание отметки этапа 1

Подход разделен на три этапа.Первые две фазы контролируются, обдумываются и практикуются сотни раз. Для простоты, подход с 20 шагами для элитного мужчины-прыгуна потребует отметки фазы 1 на шаге 6. Мне нравятся длинные мощные шаги, чтобы установить начальный ритм подходящего бега. Я считаю, что агрессивные и продолжительные контакты с землей лучше подходят для установления постоянного ритма. Спортсмен должен преодолевать отметку в 6 шагов каждый раз во время всех подходов и прыжков, как коротких, так и полных.

2) Создание отметки фазы 2

Фаза 2 — это последняя контролируемая часть подхода, которая устанавливает важнейшие последние 6 шагов к доске.Контакт 14-го шага устанавливает маркер фазы 2. Как правило, поскольку на этом этапе взгляд спортсмена фиксируется на доске для взлета, маркер предназначен для тренеров.

Последовательность и точность на первых двух этапах значительно повысит эффективность рулевого управления на последнем этапе. Меньше ошибок на ранней стадии — меньше корректировок позже.

Горизонтальные прыжки: меньше ошибок на раннем этапе — меньше корректировок позже. Нажмите, чтобы твитнуть

Разработка платы точности и рулевого управления

Теперь, когда мы понимаем, что способствует эпидемии обрастания и как это исправить, мы можем обсудить упражнения и методы обучения, чтобы развить привычку и навыки легальных прыжков.

Чтобы усилить эффект обучения, я верю в практику различных навыков. Точность доски ничем не отличается. Возрастающая потребность в корректировке подхода заставляет спортсмена когнитивно участвовать в процессе нацеливания.

1) Прыжки с полным и коротким подходом (различные методы старта)

При использовании метода вариативного старта спортсмен сначала устанавливает точную отметку захода на посадку, на которой он может постоянно попадать в доску с грубым разбросом 10-20 см.Установив стартовую отметку, тренер начинает подход спортсмена с другой отметки, вперед или назад в пределах 30-60 см. Ожидается, что с этой новой стартовой отметки спортсмен будет поддерживать точность доски не менее 10-20 см.

2) Прыжки с полным и коротким заходом на посадку (различные методы прицеливания)

Метод разнообразного таргетинга также способствует повышению осведомленности когнитивной доски. Здесь спортсмен начинает заход на посадку с точной стартовой отметки и получает специальные инструкции по прицеливанию на доску.Например, во время попытки 1 их просят ударить за 30 см до доски, а во время попытки 2 их просят ударить носком по доске. Тренеры могут использовать множество вариаций.

3) Прыжки на коротком расстоянии (принудительный правовой метод)

Во время принудительного легального метода у спортсмена нет возможности совершить фол, потому что фоловая часть доски заблокирована. Я разместил яркие конусы вдоль участка засорения доски, чтобы спортсмен не задевал его. Можно использовать дерево или другие барьеры.Это может показаться опасным, но по моему опыту, каждый спортсмен попадает в разрешенную часть доски, если больше не существует возможности совершить фол. Это перекликается с тем фактом, что обрастание в значительной степени носит психологический характер.

4) Непрерывные прыжки с препятствиями

Я считаю, что упражнения с непрерывным отрывом отлично подходят для развития ритма, времени и эластичности. Произвольное изменение положения барьера заставляет спортсмена развивать осознание и со временем способность мгновенно регулировать длину шага с минимальной потерей скорости, ритма и времени.

Эти 4 метода — мои основные методы для отработки навыка точности на доске. По крайней мере, они могут помочь переключить внимание с дистанции прыжка на технику. Но я не использую их со всеми атлетами, так как некоторые склонны чрезмерно анализировать, и методы становятся вредными. Если спортсмен обладает большой дисциплиной и целеустремленностью, ни один из методов не нужен.

Развивая взлет

Взлетная модель

Взлет невозможен без предпоследнего шага. Они по сути связаны, и каждое действие, выполняемое одним шагом, влияет на другое.Мы не можем говорить об одном, не говоря о другом. Следовательно, мы не должны практиковать одно, не практикуя другое. Конечно, у этих двоих есть свои отличительные особенности, но именно их связь делает технику целостной. Мы должны изолировать движения только для абсолютных новичков.

Вот мои ключевые характеристики предпоследнего шага и взлета, а также часто встречающиеся ошибки.

Ключевые характеристики предпоследнего шага

Лодыжка с тыловым сгибанием готовится к контакту с плоскостопием

Быстрый шаг прямо под бедром позволяет избежать замедления

Агрессивное смещение бедра за опорную стопу приводит к активному рефлексу движения свободной ноги при взлете.

Бедра несколько опускаются после предпоследнего растения и очень быстро поднимаются на взлетном.

Поза туловища остается вертикальной и предотвращает вращение плеч.

Голова остается нейтральной

Распространенные ошибки предпоследнего шага

Прерывание или замедление до предпоследнего шага

Выполнение скользящего шага в предпоследний шаг

Слишком долгое нажатие на взлет, вызывающее скольжение и замедление

Чрезмерное опускание бедер

Плечи или вращение перед взлетом

Восстановление пятки на взлетном шаге остается высоким

Боковой шаг, ведущий к плохому выполнению свободной ноги

Ключевые характеристики взлетного шага

Шаг — самый быстрый и короткий шаг в подходе.

Взлетная опора растений борт немного впереди бедра

Контакт плоскостопия с взлетной ногой максимально жесткий и прямой.

В точке растения происходит активное движение лапой вниз и назад.

Активное шарнирное действие стопы растения происходит от плоскостопия до носка.

Смещение бедра происходит до того, как у растения отойдут листья

Сигнал для смещения бедра: держитесь за доску, чтобы добиться максимального вовлечения ягодиц и подколенных сухожилий во время отталкивания

Мощное движение свободной ноги происходит при взлете, когда свободная нога раскачивается вперед и вверх и удерживается в течение доли секунды в положении, параллельном бедрам.

Распространенные ошибки взлетного шага

Чрезмерный вылет при взлете

Свободная нога движется поперек тела, а не вперед

Плохое смещение бедра, крутой угол взлета

Чрезмерное сгибание ножки растения

Плечи или вращение перед взлетом

Плохое выравнивание головы при взлете

Специальные сверла для взлета

Следующие упражнения отлично подходят для обучения и установления правильного программирования движений и временных последовательностей для достижения этих технических аспектов.Я расскажу, как и где применять эти упражнения, позже в статье.

Предпоследний стоя: предпоследняя нога согнута в коленях, приземляется с лечебным упором, перекатывается на ступню и снимается с нее
Continuous Колена Drive Drill: Drive бесплатно колено ноги вверх и вниз с опорной ногой жесткой прыгая вперед
Взлет в 1 шаг: непрерывный взлет с 1 шагом разбега между
3 шага взлета: непрерывный взлет с 3 шагами разбега между
5-ступенчатый взлет: непрерывный взлет с 5-ю шагами разбега между
Альтернативный легкий пропуск с агрессивным пропуском: движение коленом при агрессивном пропуске, как при взлете
Power Skips: альтернативные прыжки, работающие на коленный привод
Взлет с мини-препятствием: работа над преодолением препятствия
Взлеты с большими барьерами: работа над вертикальными составляющими прыжка
Предпоследняя ступенчатая тренировка с коробкой: запустите предпоследнюю ступеньку на взлете и прыгните
S / L Depth Takeoff: падение из нижней коробки в режим взлета
S / L Глубина взлета с предшествующими разбегами: То же, что и выше, с разбегом на коробку
Прыжки на короткие дистанции с приземлением и без него с отягощением и без него: 4, 6, 8, 10, 12 и т. Д., шагов
Ритм-забеги с всплывающим окном: 70-80% запусков с всплывающим окном в конце

Видео 2. Иван Педросо демонстрирует идеальный отрыв от прыжка в длину.

Разработка полета

Летная модель

Не усложняйте идеальный полет. Удар на 2 с половиной мяча — плохой выбор почти для всех прыгунов. Проще говоря, мало кто из прыгунов исторически достигал идеальных положений приземления при выполнении этой техники.

Целью полета является противодействие вращению вперед и установка идеального положения для приземления. В связи с этим полет может сильно повлиять на исход прыжка. Я считаю, что идеальным вариантом является простой подвес или заминка в полтора раза. Из двух я предпочитаю висеть; легче согласовать идеальную посадочную позицию при простейшей технике полета.

Вот ключевые характеристики фазы полета, а также часто встречающиеся ошибки.

Ключевые характеристики фазы полета

После первоначального взмаха свободной ногой нога начинает цикл и вытягивается вниз.

Поскольку руки естественным образом движутся от взлета, та же рука, что и свободная нога, вытягивается вертикально, а свободная нога выходит вниз

Обе руки поднимаются высоко над головой и сохраняют вертикальное положение во время полета.

В верхней части полета обе ноги выставлены вперед, колени поднимаются вверх к груди.

Сохраняя вертикальное положение туловища, руки вверх и вперед, бедра расположены вперед, а ноги вытянуты далеко вперед от COM.

Торс остается вертикальным, а руки подняты, а пятки соприкасаются с песком.

Распространенные ошибки фазы полета

Слишком раннее прекращение привода колена

Прыжок туловища вперед во время полета

Наклон в сторону во время полета

Плохое время стрельбы по ноге

Плохая координация конечностей

Лётные учения

Поскольку рекомендуемые летные упражнения требуют предшествующего взлета, мы можем использовать большинство перечисленных взлетных упражнений.Поднятие откидной доски во время коротких прыжков с заходом на посадку позволяет спортсмену достичь высоты с меньшими усилиями во время отталкивания. Этот вариант полезен, когда требуется больше повторений для работы конкретно над механикой. В противном случае я не использую эту опцию регулярно со своими спортсменами.

Разработка посадочной площадки

На мой взгляд, фаза приземления меняет больше результатов соревнования, чем фол. Многие факторы приводят к успешному приземлению, и постоянно правильно выполнять эту технику непросто.Как упоминалось ранее, выполнение полета во многом определяет то, что достигается во время приземления.

Горизонтальные прыжки: выполнение полета определяет многое из того, что достигается во время приземления. Нажмите, чтобы твитнуть

Понимание того, как выглядит оптимальная посадка, является важной отправной точкой, потому что многие прыгуны или тренеры, похоже, не знают об этом или не заботятся.

Посадочная модель

Для успешного отталкивания в прыжке в длину требуется большое смещение бедра за пределы откидной доски.Очевидно, что длинные ноги очень помогают, и эта концепция переносится на приземление. Если при взлете и приземлении происходит сильное смещение бедра, прыгун сокращает дальность полета. Это становится все более важным, чем дольше спортсмен прыгает.

Итак, для приземления спортсмен должен занять правильное положение до контакта с песком. Здесь нам нужно вертикальное или слегка наклоненное назад туловище с бедрами впереди плеч. Это позволяет коленям полностью выпрямиться, прежде чем песок коснется пяток.В момент удара пяткой подколенные сухожилия и ягодицы агрессивно сокращаются. Это действие в сочетании с поступательным движением вынуждает бедра спортсмена преодолевать точку удара пяткой.

Правильное действие при приземлении очень важно, но без точного выбора времени возникает много ошибок. Вот ключевые характеристики хорошей посадки и часто встречающиеся ошибки.

Ключевые характеристики фазы посадки

Высокий вертикальный торс через точку удара пяткой

Поднимите руки вверх и вперед на последних этапах полета

Бедра выдвинуты вперед

Ноги слегка выдвигаются перед контактом с песком

Активный нисходящий удар пятками по песку

Подколенные сухожилия и ягодицы сокращаются, чтобы вытянуть бедра спортсмена через точку контакта с песком.

Распространенные ошибки фазы посадки

Вращение вперед при приближении к приземлению

Преждевременное опускание стопы

Наклон в сторону, создавая противоположное падение стопы

Пассивный удар ногой, создающий контакт ягодиц с песком

Специальные упражнения для посадки

Как и в случае с техникой полета, практические методы, позволяющие изолировать приземление, практически не имеют никакого смысла после начальных этапов.

На самом раннем этапе разработки несколько упражнений по методам могут помочь в достижении определенных технических целей и ожиданий. Например, сидение на стуле, когда пятка активно ударяется о песок, может научить молодого спортсмена вытягивать ноги и задействовать подколенные сухожилия во время движения. Мы можем перейти к упражнению «прыжок в длину с места», выполняя то же движение. Однако этот тип упражнений мало повлияет на требования конкретного мероприятия, если мы не будем внедрять полностью тренировочные прыжки.

Видео 3. Маркиз Денди демонстрирует сегодня одну из лучших комбинаций полета и посадки.

Система технического обучения

В этой статье я обсудил множество тренировочных методов, упражнений и упражнений, которые помогают развить определенные технические качества. Я также подробно описал технические характеристики, типичные ошибки и подсказки для тренеров.

В мире легкой атлетики упражнения, а их сотни, являются центральным элементом многих тренировочных программ.Тренеры будут часами кропотливо исследовать, практиковать и создавать упражнения, предназначенные для обучения техническим аспектам мероприятия.

К сожалению, упражнения часто выполняются практически без реализации фактической цели тренировки. Упражнения могут быть столь же неуместными и бессмысленными, насколько они могут быть полезны для приобретения навыков. Самый важный аспект любого упражнения — это то, как тренер или спортсмен определяет основы и связывает их с общей целью.

Упражнения могут быть столь же неуместными и бессмысленными, насколько они могут быть полезны для приобретения навыков.Нажмите, чтобы твитнуть

Одного упражнения недостаточно, чтобы научить навыку. Осведомленность должна быть установлена на раннем этапе технического развития о цели, целях и результатах, желаемых от всех тренировок и технических приемов. Если между каждой тренировкой и фундаментальными требованиями мероприятия установлена связь, мы можем увидеть успешную передачу.

Периодичность технического обучения

Определив составляющие технического обучения, мы должны заняться долгосрочным планированием и прогрессом.Важными аспектами успешных технических программ являются прогресс и время выполнения технических упражнений и видов практики. Точно так же, как развитие скорости, силы и мощности, технические тренировки должны следовать периодическому плану. По сути, мы должны разделить техническую подготовку на этапы обучения, которые со временем плавно переходят друг в друга. Каждая фаза будет строиться на другой, постепенно смещаясь в сторону общей картины события, специфических требований к скорости, времени и психологическому стрессу.

Общая подготовка

Техническая подготовка, как и физическая подготовка, начинается на этапе общей подготовки.Здесь мы представляем технические модели, сопровождаемые частичными упражнениями и подготовительными упражнениями. Работа по видеоанализу начинает обеспечивать глубокое понимание конечной цели. Я также включаю еженедельные сеансы визуализации всего навыка (техника ситуации полного события) в течение всех фаз года, постепенно увеличивая и в конечном итоге уменьшая количество.

В течение этого времени цель технического обучения — познакомить и научить, а не тратить утомительное количество времени на совершенствование этих упражнений.Ниже приведен пример технической тренировки, включенной в 6-дневную тренировочную неделю. Эта конкретная тренировка предназначена для прыжков в длину, но технический акцент также делается на спринте, плиометрии, поднятии тяжестей и метаниях.

Общая разминка, статическая гибкость, спринт-упражнения: 10-15 минут
Упражнения с препятствиями
Фокус: высокая осанка, разгибание бедра, контроль, координация, осведомленность
Комплект для сборки 4×40 м
Фокус: ритм, длинные толчки, высокая поза, прыжки
Ходьба Переключатели коленного привода: 4×20 м
Фокус: быстрый удар по земле и коленный привод, поза, контроль
Альтернативный прыжок для роста: 4×30 м
Фокус: удары плоскостопием, раскачивание свободной ногой, осанка, выравнивание, устойчивость
Взлет в длину, 4 шага
Фокус: высокий прыжок, быстрый взлет, смещение бедра, агрессивный толчок свободной ногой, высокая поза в полете

Специальная подготовка

Специальная подготовка начинает фазу интеграции.Здесь частичные навыки, полученные во время общей подготовки, развиваются дальше, чтобы больше соответствовать требованиям соревнований. Полный прыжок с более коротких подходов становится краеугольным камнем всех технических упражнений и должен стать центром программы. На этом этапе начинается развитие максимальной скорости, и мы постепенно вводим полный заход на посадку.

Ниже приведен пример технической тренировки, включенной в 6-дневную тренировочную неделю на этом этапе. В другой день недели мы начинаем полную разработку подхода, устанавливая шаги, ритм и отметки.Обычно это начинается от взлетной доски.

Общая разминка, динамическая гибкость, спринт-упражнения: 10-15 минут
Упражнения с препятствиями
Фокус: высокая осанка, разгибание бедра, контроль, координация, осведомленность
Комплект для сборки 4×40 м
Фокус: ритм, длинные толчки, высокая поза, прыжки
Непрерывный взлет: 4×30 м при 80%
Фокус: быстрый удар с земли и толчок коленями, поза, контроль
Прыжки с коротким заходом на посадку: 6-12 прыжков (6, 8, 10 шагов)
Фокус: полный взлет и полет, с приземлением или без, точность доской, ритм

Специальная подготовка, соревнования

К этому времени спортсмен готовится к соревнованиям, и мы создали прочную базу как для физической, так и для технической подготовки.Теперь спортсмен готов к соревнованиям и хорошо понимает свою техническую готовность. Прыжки с коротким подходом остаются в центре внимания, а длина подхода приближается к соревновательной.

Сеансы полного захода на посадку также идут полным ходом, и нередко также начинается полный заход на посадку. Я твердо убежден, что очень трудно преодолеть разрыв между повышенной скоростью бега и техникой короткого приближения без выполнения прыжков на полной скорости или, по крайней мере, отрывов.На этом этапе мы используем только частичные упражнения, когда возникают проблемы и требуются технические исправления.

Ниже приведен пример технической тренировки, которая включена в 6-дневную тренировочную неделю на этом этапе.

Общая разминка, динамическая гибкость, спринт-упражнения: 10-15 минут
Упражнения с препятствиями
Фокус: высокая осанка, разгибание бедра, контроль, координация, осведомленность
Комплект для сборки 4×40 м
Фокус: ритм, длинные толчки, высокая поза, прыжки
Заезды с полным заходом на посадку: x6-8
Фокус: галочки, ритм, отскок, скорость 11-1 м, переход
Прыжки с коротким заходом на посадку: 6-8 прыжков (10, 12, 14 шагов)
Фокус: полный взлет и полет, с приземлением или без, точность доски и ритм

Организация недельной программы

В заключение я кратко расскажу о структуре обучения в части технического обучения.Важно понимать контекст, в который входят занятия как часть общей структуры обучения. Я не буду здесь вдаваться в подробности. Вместо этого я приведу несколько примеров, показывающих, как кусочки головоломки могут сочетаться друг с другом.

Пример A:
Пн	Вт	Мы бы	Четверг	Пт	Сидел
Accel	видео	Летает	видео	Accel	Скоростной конец
Плё	Tech Drills	Подходы	Tech Drills	Плё	Схемы
Вес	Технические прыжки	Вес	Технические прыжки	Вес

Пример B:
Пн	Вт	Мы бы	Четверг	Пт	Сидел
Accel	Летает	Восстановление	Accel	Скоростной конец	Восстановление
Плё	Tech Drills	Темп	Tech Drills	Схемы	Темп
Вес	Технические прыжки	Схемы	Технические прыжки		Схемы

Пример C:
Пн	Вт	Мы бы	Четверг	Пт	Сидел
видео	Accel	Восстановление	видео	Летает	Скоростной конец
Tech Drills	Плё	Темп	Tech Drills	Tech Drills	Схемы
Технические прыжки	Вес	Схемы	Технические прыжки	Технические прыжки

Заключительные мысли

При планировании технического обучения необходимо учесть многое, от упражнений и выбора упражнений до стратегий обучения и способов включения технической работы в недельный план.

Успешная программа не должна определяться одним упражнением или серией последовательностей. Более важно то, что мы способствуем пониманию и культуре самокоррекции среди наших спортсменов. Тренеры должны обучать упражнениям, которые они понимают и относятся к технической модели. Всегда определяйте цель упражнения и то, как оно соотносится с общей картиной, прежде чем внедрять его в программу. Упражнение бесполезно, если спортсмен не понимает его, и тренер должен найти способ связать то, что делает спортсмен, с тем, что, по его мнению, они делают.

Технический прогресс важен и должен отражать подготовку на конкретном этапе. Все компоненты тренировки должны совпадать и отражать долгосрочный план. Важно быть гибким и в высшей степени адаптивным, поскольку спортсмен редко проходит сезон по плану А. Коучинг — это процесс анализа и адаптации, который требует очень интерактивного подхода на ежедневной основе.

Иногда нормально выполнять упражнение, которое не имеет смысла ни для кого, кроме спортсмена.Легендарный тренер Рэнди Хантингтон однажды сказал: «Иногда мы делаем и говорим глупые вещи, чтобы выполнить свою работу». Я много лет работал с юными спортсменами, и я, безусловно, разделяю эти слова.

Как заядлый ученик, я провожу много времени, обращаясь к признанным экспертам по горизонтальным прыжкам. Хочу поблагодарить нескольких тренеров за то, что они поделились со мной своим временем и мудростью. Я во многом им обязан своим развитием как спортсмен и тренер. Спасибо Рэнди Хантингтону, Майку Янгу, Джереми Фишеру, Дэну Пфаффу, Нику Петерсону, Бу Шекснайдеру и Карлу Валле.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Прыжки в длину

Прыжок в длину — это силовое событие, которое состоит из следующих четырех фаз:

Разгон на подходе
взлетная
Полет по воздуху
Посадка

Для достижения максимальной дистанции в прыжках в длину спортсмен должен иметь сбалансировать три составляющих — скорость, технику и силу.

Разгон на подходе

Цель захода на посадку для спортсмена — достичь идеальной скорости. Ритм бега на подходе важно для достижения идеальной скорости при взлете и точности на попадание в взлетную доску. Спортсмен должен развить хороший бег. ритм прежде, чем обращаются к точности. Длина пробега будет зависеть от возраст и скорость спортсмена. При первом определении количества шагов в подход к старт-бегу путем сопоставления количества шагов с возрастом спортсмена;

Возраст	шагов
Моложе 11 лет	11
Моложе 13 лет	13
Моложе 15 лет	15
Моложе 17 лет	17
Более 17	21

Следует отметить начало подвода и обозначить спортсмен должен начать старт с места.Некоторые спортсмены используют ‘ходить на старте’ или ‘бегать на старте’, которые обеспечат большую начальную скорость, но если непостоянство повлияет на точность захода на посадку. доска. Спортсмен начинает бег с заметным наклоном вперед для развития скорости. но прежде чем они дойдут до стартовой доски, они должны быть в вертикальном положении. Спортсмен должно быть на подушечках стоп, как при спринте с естественной головой положение, взгляд сфокусирован за пределами ямы, а не на взлетной доске.

Точность захода на посадку на взлетный борт составляет учреждено:

Определяем взлетную опору
Встаньте спиной к прыжковой яме и пяткой ваша нога на взлетной доске царапина
Разбегайте по взлетно-посадочной полосе необходимое количество шагов, скажем, 19, и поместите маркер, где 19 ^{-й шаг} падает
Поставьте неподвижную ногу на маркер и бегите назад к борту и взлет.Тренер должен отметить, где шаг 19 приземляется относительно взлетной площадки
Если ступня находится за отлетной доской, скажем, на 20 см, тогда переместите начальный маркер на 20 см вперед. Если ступня находится за доской для отталкивания затем переместите маркер назад
Повторите разбег и настройку маркера 4 или 5 раз, чтобы установить последовательный заход на посадку на взлетную площадку
После достижения точно измерьте расстояние и запишите для будущего использования
Важно помнить, что встречный или попутный ветер повлияет на разбег.Встречный ветер может означать небольшое перемещение маркера. нападающий

Идеальная скорость

Д-р Грэм-Смит и Профессор Лис (2002) ^[3,4] имеют идентифицированные алгоритмы, которые будут предсказывать среднее расстояние, которое спортсмен ожидается, что он прыгнет с заданной скоростью. Эти алгоритмы основаны на официальные скорости захода на посадку и расстояния, собранные за десять лет от юниорских и взрослых чемпионатов и соревнований Гран-при.

Наружный — расстояние = (скорость в м / с x 0,95) — 2,23
Женский — расстояние = (скорость в м / с x 0,99) — 2,81

Скорость в метрах в секунду (м / с) может быть определена путем измерения времени спортсмен между двумя маркерами, установленными на расстоянии 11 метров и 1 метра от места взлета доска.

Взлет

Подготовка к взлетному прыжку в длину начинается позднее. фазы захода на посадку. Прыгун в длину готовится к взлету, опускаясь бедра, а затем поднятие бедер в фазу отталкивания.Это обычно приводит к тому, что предпоследний шаг длиннее обычного и последний шаг на 25 сантиметров короче обычного бегового шага. Это должно Следует подчеркнуть, что опускание бедра и регулировка шага происходят в ответ на корректировка осанки спортсмена при подготовке к взлету. На взлете убедитесь, что бедра немного впереди плеч.

Когда взлетная лапка ставится на доску, она немного впереди бедер прыгуна и должен касаться доски по средней линии.
Последние двухфутовые контакты при взлете должны быть плоскими, почти пощечину.

Вертикальный импульс достигается за счет восходящего ускорения «свободные» конечности, руки и нога, не взлетная, против взлетной опоры с упором. Эти движения должны характеризоваться коротким радиусом (блокировкой), быстрые взрывные действия.

Голову следует держать в нормальном положении на уровне позвоночник и глаза должны быть направлены вперед и немного вверх.

Двустороннее обучение

Исследование Focke et al. (2016) ^[5] предлагает, чтобы двусторонняя практика была внедрена на ранних этапах тренировочных программ молодых людей по прыжкам в длину, чтобы улучшить прыжковые характеристики их доминирующей отталкивающей ноги. В статье Кэти Белл «Двусторонние прыжки в длину с отрывной ногой» представлен обзор результатов исследования.

Двустороннее упражнение — это упражнение, при котором нагрузка прилагается к обеим конечностям, например.сгибание бицепса со штангой или приседание. Одностороннее упражнение — это упражнение, при котором нагрузка переносится на одну конечность, например. сгибание рук на бицепс с гантелью. Двустороннее упражнение лучше для увеличения общей силы мышц, но оно может повлиять на мышечный баланс, а односторонние упражнения предпочтительнее для развития мышечного баланса.

Полет по воздуху

Скорость и подъемная сила, создаваемые на взлетно-посадочной полосе и при взлете, могут в результате хорошее расстояние. После взлета спортсмен имеет тенденцию иметь вперед вращение, которое, если его не исправить, приведет к преждевременному удару ступней о песок и потеря дистанции в прыжке.Циклическое движение ног вперед и руки, как видно, например, в отталкивании, исправят это вперед вращение.

Десант

При приземлении спортсмен стремится получить пятки как можно дальше от стартовой доски. Идеальная посадочная позиция показан на диаграмме напротив того места, где пунктирная линия представляет спроектированный траектория полета центра тяжести тела.Пятки нужно будет просто приземлить перед предполагаемой траекторией полета, чтобы спортсмен не упал обратно в песок. Когда ступни коснутся песка, прижмите пятки вниз и сократите подколенные сухожилия, заставляя бедра подниматься. Когда бедра поднимутся, крутите их в сторону и позволить инерции перенести тело мимо приземления позиция.

Оптимальный угол взлета

Взлетная скорость мужчины-элитного прыгуна в длину около 10.5 м / сек на «пробеге» (угол взлета ноль градусов) и 3,5 метров в секунду при вертикальном прыжке (угол взлета 90 градусов). Это уменьшение по скорости означает, что оптимальный угол взлета значительно ниже 45 градусов. Linthorne et al. (2005) ^[1] определяет, что оптимальный угол взлета для прыгуна в длину мирового класса может быть 21,5 ° ± 3,5 °. Исследования Lees et al. (1994) ^[2] определяет, что оптимальный угол отрыва для мужчины-прыгуна в длину мирового класса может быть 21 ° ± 6 °

Длина последних двух шагов перед взлетом

На основе адаптации таблицы под названием «Длина шага последних трех шагов перед взлетом» в статье Джона Шеперда ^[6] приблизительная длина 2 ^и до последнего шага равна длине 3 ^rd до последнего шага плюс 8.3%, а приблизительная длина заключительного шага равна длине от 3 ^rd до финального шага минус 3,04%.

В качестве примера: если длина 3-го ^-го до последней ступеньки составляет 2,26 метра, то длина 2-го ^-го до последней ступеньки составляет 2,26 + 8,3% = 2,45 метра [((2,26 * 8,3) / 100 ) +2,26], а длина заключительной ступеньки составляет 2,26-3,04% = 2,19 метра. [2,26 — ((2,26 * 3,04) / 100)]

Стили прыжков в длину

Прыжок с шагом

В прыжке с шагом спортсмен сохраняет отрыв положение как можно дольше и только после того, как спортсмен приземлится взлетная нога присоединяется к свободной ноге для удобного положения при приземлении.

Стиль подвешивания

При взлете спортсмен опускает свободную ногу на вертикаль, к которому затем присоединяется взлетная опора. Руки поднимаются над головой, чтобы замедлить вращение вокруг центра тяжести спортсмена. Затем ноги поднимаются вверх и вперед при опускании туловища. Руки качаются мимо ног во время фазы приземления, чтобы обеспечить хорошую стрельбу по ногам.

Hitch-Kick

После взлета свободная нога выпрямляется и поворачивается. назад и вниз, когда взлетная нога складывается под бедрами и выдвигается вперед согнутый.Затем взлетная нога продолжает движение вперед, выпрямляясь для приземления. В свободная нога завершает движение назад за бедром, затем складывается и наклоняется вперед, чтобы присоединиться к взлетной ноге, готовой к приземлению.

Программы обучения

Программа обучения должна быть разработана для соответствия индивидуальные потребности спортсмена и учитывают множество факторов: пол, возраст, сильные и слабые стороны, цели, возможности для обучения и т. д.Поскольку у всех спортсменов разные потребности, существует единая программа, подходящая для всех спортсменов. невозможно.

Программа обучения

Спортсмены на групповом этапе

Ниже приводится базовая годовая программа тренировок, подходящая для спортсменов на этапе развития групп соревнований:

Спортсмены на этапе соревнований

Ниже приводится пример специального ежегодного обучения программа подходит для спортсменов на стадии развития событий:

Оценочные тесты

Следующие ниже оценочные тесты можно использовать для мониторинга длительного развитие спортсмена по прыжкам:

Правила соревнований

С правилами соревнований на этом мероприятии можно ознакомиться по телефону:

Бесплатный калькулятор

Прыжки в длину Анализ — бесплатная электронная таблица Microsoft Excel, которую вы можете скачать и использовать на твоем компьютере.

Ссылки

LINTHORNE, N.P. и другие. (2005) Оптимальный угол отрыва в прыжках в длину. Журнал спортивных наук , 23 (7), стр. 703–712.
LEES, A. et al. (1994) Биомеханический анализ характеристик последнего шага, приземления и отталкивания в прыжках в длину у мужчин. Журнал прикладной биомеханики, 10 (1), стр 61-78
ГРЭМ-СМИТ, П. и ЛИС, А. (2002) Нахождение баланса в горизонтальных прыжках — часть 1 с использованием скорости. Тренер , май / июнь (10), стр.30-33
ГРЭМ-СМИТ, П. и ЛИС, А. (2002) Нахождение баланса в горизонтальных прыжках — часть 2 с использованием скорости. Тренер , июль / август (11), с.42-45
FOCKE, A. et al. (2016) Двусторонняя практика улучшает работу доминирующих ног в прыжках в длину. Европейский журнал спортивной науки , 1-7.
SHEPHERD, J. (2018) Понимание данных о прыжках в длину. Athletics Weekly 25 октября 2018 г., стр. 34-36

Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

БАЙЛИСС, А.J. et al. (2016) Свойства материала ахиллова сухожилия выше у прыгающих спортсменов. J Musculoskelet Нейрональная Взаимодействовать , 16 (2), 105-112.

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

MACKENZIE, B. (2001) Прыжки в длину [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/longjump/index.htm [Доступно

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Связанные книги

Следующие книги содержат дополнительную информацию по этой теме:

Прыжки в длину, М.Арнольд
Как научить прыжкам, Д. Джонсон

Прыжки в длину — Энциклопедия Нового Света

Прыжки в длину на Гран-при GE Money в Хельсинки, июль 2005 г.

Прыжок в длину (ранее назывался «Прыжок в длину ») — это соревнования по легкой атлетике (легкой атлетике) в горизонтальном прыжке, в которых спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость в попытке приземлиться как можно дальше от точки взлета. насколько возможно. Мероприятие проводилось в легкой атлетике со времен первых древних Олимпийских игр, а также было частью первых современных игр в 1896 году.

История

Прыжки в длину вошли в историю легкой атлетики со времен древних Олимпийских игр. Когда этот вид спорта был впервые представлен, спортсмены несли в каждой руке по гирю, которые назывались жужжальцами. Эти веса должны были качаться вперед, когда спортсмен прыгнул, чтобы увеличить импульс. Считается, что прыгун бросает гири позади себя в воздухе, чтобы увеличить свой поступательный импульс, однако жужжальца удерживались на протяжении всего прыжка.Раскачивание их вниз и назад в конце прыжка изменило бы центр тяжести спортсмена и позволило бы спортсмену вытянуть ноги наружу, увеличивая дистанцию. Самым известным в древнем спорте был Хионис, который в 656 — гг. До н. Э. Olympics устроили прыжок на 7 метров и 5 сантиметров (23 фута и 1,5 дюйма). ^[1]

Прыжки в длину являются частью современных олимпийских соревнований с момента создания Игр в 1896 году. В 1914 году доктор Гарри Итон Стюарт рекомендовал «прыжки в длину с разбега» в качестве стандартных соревнований по легкой атлетике для женщин. .^[2] Однако только в 1948 году женщинам разрешили участвовать в соревнованиях на олимпийском уровне.

Прыжки в длину также отмечены двумя из самых давних мировых рекордов в любых соревнованиях по легкой атлетике. В 1935 году Джесси Оуэнс установил мировой рекорд по прыжкам в длину, который был побит только в 1960 году Ральфом Бостоном. Позже Боб Бимон прыгнул на 8,90 метра (29 футов 2 1/2 дюйма) на летних Олимпийских играх 1968 года, прыжок не превышался до 1991 года. 30 августа того же года Майк Пауэлл из США.С. прыгнул 8,95 метра на чемпионате мира в Токио. Некоторые прыжки на высоту более 8,95 метра были официально зарегистрированы (8,99 метра самим Майком Пауэллом, 8,96 метра Иваном Педросо), но не были подтверждены из-за отсутствия надежных измерений скорости ветра или из-за того, что скорость ветра превышала 2,0 м / с. Текущий мировой рекорд среди женщин принадлежит Галине Чистяковой из бывшего Советского Союза, которая в 1988 году прыгнула в Ленинграде на 7,52 метра.

Звезды спорта

Дебарт Хаббард

Активный студент-спортсмен из Мичиганского университета стал первым афроамериканцем, выигравшим индивидуальную медаль по гольфу на Олимпийских играх, когда он выиграл соревнования по прыжкам в длину в 1924 году в Париже.Его прыжок на 24 фута и 6 дюймов был на один фут меньше мирового рекорда того времени, но по-прежнему считался большим подвигом в истории олимпийского и афроамериканского спорта.

Боб Бимон

Боб Бимон оставил свой след в истории прыжков в длину, побив мировой рекорд на Олимпийских играх 1968 года в Мехико. У 22-летнего игрока были проблемы с квалификацией на первое место после того, как он дважды ошибся в квалификационном заезде, но как только он вышел в финал, он совершил прыжок в своей жизни.Сделав 19 точных шагов по взлетно-посадочной полосе, Бимон попал в доску, прыгнув на удивительные 29 футов и 2,5 дюйма. Бимон не только стал первым спортсменом, прыгнувшим на высоту более 28 футов, но и побил рекорд более чем на 21 дюйм. Его рекордный прыжок продлился почти 23 года.

Майк Пауэлл

Во время чемпионата мира на открытом воздухе 1991 года Майк Пауэлл и Карл Льюис сошлись в одном из самых запоминающихся сражений в прыжках в длину в истории этого мероприятия. Сражаясь взад и вперед во время раундов, Пауэлл использовал агрессивный прыжок с доски и приземлился глубоко в яму, чтобы установить новый мировой рекорд — 29 футов 4.5 дюймов.

Карл Льюис

Льюис войдет в число лучших прыгунов в длину и легкоатлетов в истории этого вида спорта. Он не проигрывал в прыжках в длину более десяти лет, выиграв 65 соревнований подряд, включая четыре золотые медали на Олимпийских играх 1984 года и установив рекорд своего кумира Джесси Оуэнс. ^[3] Льюис стал первым прыгуном в длину, выигравшим золотые медали подряд, когда он выигрывал Олимпийские игры 1984 и 1988 годов. После поражения от Пауэлла годом ранее, когда Пауэлл побил мировой рекорд и победную серию Льюиса на турнире, Льюис победил Пауэлла в играх 1992 года в Барселоне.Чтобы поразить фанатов легкой атлетики еще больше, Льюис в возрасте 35 лет прошел квалификацию на игры 1996 года в Атланте. В то время как некоторые не ожидали многого от стареющей звезды, Льюис шокировал всех, когда он выиграл золото в четвертый раз подряд, прыгнув на 27 футов 10,75 дюйма, его самый длинный прыжок на уровне моря за четыре года.

Джеки Джойнер Керси

Джеки Джойнер Керси известна как одна из лучших женских звезд легкой атлетики в истории спорта. Она выиграла золотую медаль в прыжках в длину в 1988 году и в настоящее время является обладательницей 2-го места в истории прыжков с 7.49 метров.

Галина Чистякова

Российская прыгунья в длину является действующей мировой рекордсменкой в прыжках в длину на 7,52 метра среди женщин — прыжке, который она зафиксировала, завоевав бронзу на Олимпийских играх 1988 года. Она выиграла чемпионат Европы в помещении 1985 года и через год стала серебряной медалью чемпионата Европы. Чистякова получила словацкое гражданство и представляла Словакию. У нее есть словацкий рекорд с 14,41 метра, достигнутый в июле 1996 года в Лондоне.

Введение в прыжки в длину

Участвуя в прыжках в длину, участники бегут по взлетно-посадочной полосе, часто с той же поверхностью, что и на гусеницах, называемых резиновой крошкой или вулканизированной резиной).Затем участники прыгают на максимально возможное расстояние с деревянной доски в яму, заполненную мелко измельченным гравием или песком. Расстояние, пройденное прыгуном, называется «отметкой», потому что это расстояние, на которое делается первая отметка на песке. В частности, отметка — это минимальное расстояние от края стартовой доски, ближайшего к посадочной яме, до первой выемки, сделанной участником (как правило, на задней части пятки, но если участник спотыкается и откидывается назад рукой, расстояние берется от этой отметки).Если участник начинает прыжок с любой частью стопы перед доской, прыжок объявляется незаконным (фол) и признается ошибкой. На элитном уровне сразу после доски кладут слой пластилина, чтобы обнаружить это происшествие. В противном случае судья (похожий на судью) будет наблюдать за прыжком и выносить решение. Участник может начать прыжок из любой точки за линией фола; однако расстояние всегда будет от линии фола. Следовательно, в интересах спортсмена подобраться как можно ближе к линии фола, не образуя фола.

Формат соревнований по прыжкам в длину варьируется, но, как правило, состоят в том, что каждый участник получает определенное количество попыток, чтобы совершить свой самый длинный прыжок, при этом в результаты засчитывается только самый длинный разрешенный прыжок. В большинстве соревнований прыгунам дается три пробных прыжка, в которых они должны приложить максимум усилий. Соревнования более высокого уровня делятся на два тура: отборочные и финальные. В соревнованиях, содержащих финальный раунд, только определенное количество участников приглашается вернуться для дальнейшего соревнования.Количество участников, выбранных для возвращения в финальный раунд, определяется до начала соревнований комитетом, состоящим, как правило, из тренеров и официальных лиц. Это стандартная практика, позволяющая вернуться в финальный раунд на одного участника больше, чем количество зачетных позиций. Например, если данное соревнование позволяет восьми участникам набрать очки, то девять лучших участников будут выбраны для участия в финальном раунде. Привлечение дополнительного спортсмена к финальному раунду помогает спортсмену занять более выигрышную позицию, если участник может улучшить свою лучшую оценку соревнования.Финальные раунды рассматриваются как три дополнительных прыжка, поскольку они не имеют приоритета по сравнению с прыжками, набранными в пробном раунде. Участник с самым длинным допустимым прыжком (из пробных или финальных раундов) в конце соревнования объявляется победителем.

Четыре основных компонента

Четыре основных компонента прыжка в длину — это подход, два последних шага, отрыв, действие в воздухе и приземление. Скорость разбега или приближения и высокий прыжок с доски — вот основы успеха.Поскольку скорость является таким важным фактором подхода, неудивительно, что многие спринтеры, особенно Карл Льюис, также успешно соревнуются в прыжках в длину.

Подход

Взлетная доска для прыжков в длину. ^[4]

Цель захода на посадку — постепенно разгоняться до максимальной контролируемой скорости при взлете. Соблюдая законы физики, наиболее важным фактором, определяющим расстояние, пройденное объектом, является его скорость при взлете и угол взлета.Элитные прыгуны обычно отрываются от земли под углом не более двадцати градусов; следовательно, прыгуну выгоднее сосредоточиться на компоненте скорости прыжка. Чем больше скорость или скорость при взлете, тем выше и длиннее будет траектория движения центра масс. Важность более высокой скорости при взлете является основным фактором успеха для многих спринтеров в этом соревновании.

Длина подхода — это точное расстояние для каждого спортсмена, которое варьируется в зависимости от их предпочтений.В прыжках в длину подходы обычно составляют от 16 до 18 шагов, но обычно они короче для прыгунов старшего возраста и могут составлять от 22 до 24 шагов для молодых прыгунов. Точное расстояние и количество шагов в подходе будут зависеть от опыта каждого прыгуна, техники спринта и уровня подготовки. Согласованность в подходе важна, так как цель спортсмена — подобраться как можно ближе к передней части стартовой доски, не пересекая линию какой-либо частью ступни.

Слишком длинный заход на посадку может привести к тому, что парашютист достигнет желаемой скорости до точки взлета, и приведет к потере скорости перед заключительными шагами. Если подход слишком короткий, он не позволит прыгуну набрать скорость, необходимую для лучшего прыжка. Чтобы обеспечить хороший подход, прыгуны отмечают контрольную точку, обычно в 4 шагах от доски, и отмечают правильное расположение ступней. Эти контрольные точки обычно выполняются во время тренировочных пробежек и меняются в зависимости от первых результатов.

Два последних шага

Цель последних двух шагов — эффективно подготовить корпус к взлету с сохранением максимальной скорости.

На этом этапе предпоследний шаг от взлета известен как предпоследний шаг. Это самый длинный из последних двух шагов, когда участник начинает опускать свой центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Непосредственно за предпоследним шагом следует последний шаг, который заметно короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.

Последние два шага — чрезвычайно важная фаза прыжка, поскольку они в конечном итоге определяют скорость, с которой участник будет входить в прыжок. Но говорят, что большие шаги могут уменьшить расстояние, на которое вы прыгаете, и лучше сделать прыжок быстрее, чем делать «шаги».

Взлет

Этот этап — одна из самых технических частей прыжков в длину.Прыгуны должны осознанно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков будут иметь негативные последствия для прыжка. Отрыв от доски с пятки вызовет разрушающий эффект, который снизит скорость и создаст нагрузку на суставы. Прыжок с носков снизит стабилизацию, в результате чего нога может прогнуться или упасть из-под джемпера. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.

Удар

Отрыв от удара ногой — это стиль отрыва, при котором спортсмен активно вращает ногой до того, как полный импульс будет направлен на доску, а затем приземлится в яму.

Двойной рычаг

Спринт

Спринт — это стиль, которому тренерский штаб чаще всего обучают. Это классическая игра на одной руке, напоминающая джемпер на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости при взлете.

Силовой спринт или прыжок

Мощный спринтерский взлет, или ограничивающий отрыв, возможно, один из самых эффективных стилей. Очень похоже на стиль спринта, тело напоминает спринтера на полном ходу. Однако есть одно существенное отличие.Рука, которая отталкивается при взлете (рука на стороне отталкивающей ноги), полностью вытягивается назад, а не остается в согнутом положении. Это дополнительное удлинение увеличивает импульс при взлете.

Используемый стиль зависит от опыта, взрывной способности, быстроты, скорости и возраста участника.

Действия в воздухе и приземление

Цель этого этапа — противодействовать естественному вращению корпуса вперед при взлете, сохраняя при этом эффективное посадочное положение.

Как только участник выходит из контакта с землей, ничего нельзя сделать, чтобы изменить траекторию полета его или ее центра тяжести. Что повлияет на расстояние прыжка, так это положение тела при приземлении. Если участник должен был оторваться от земли, не предприняв каких-либо действий для предотвращения вращения вперед в воздухе, тело естественным образом переместилось бы в положение лицом вниз, поскольку скорость нижней половины тела при взлете больше, чем верхняя половина кузов из-за контакта с землей.Три преобладающих техники в воздухе, используемых в прыжках в длину в порядке возрастания сложности выполнения, — это парус, вис и удары ногой.

Техника прыжков в длину

Парус

Техника парусного спорта — одна из основных техник прыжков в длину, которую практикуют спортсмены. После завершения фазы отталкивания прыгун сразу же поднимает ноги в положение касания носков. Это полезно для начинающих прыгунов, поскольку позволяет участнику раньше перейти в позицию приземления.Обратной стороной этой техники является то, что она не противодействует естественной тенденции тела вращаться слишком далеко вперед. Как только прыгуны овладевают этой техникой, они часто переходят к прыжкам в висе или заминке.

Для техники вешания и сцепления прыгун использует тот же быстрый подход, аналогичные положения тела в точке отталкивания и аналогичные действия при приземлении. Как только прыгуны усвоят основы этих техник, они часто будут включать свои собственные вариации.

Повесить

Техника вешания выполняется, когда атлет быстро разбегается [вверх и резко поднимается вверх в точке отталкивания. Он работает, удлиняя тело, чтобы сделать его максимально длинным. Здесь и руки, и ноги вытянуты, чтобы достичь максимального расстояния от бедер. Обе руки вращаются вниз, назад, а затем вперед по часовой стрелке. Это положение сохраняется до тех пор, пока прыгун не достигнет вершины прыжка, после чего спортсмен «зависает» в воздухе.В этот момент прыгун переместит ноги вперед в положение приземления. Этот метод помогает уменьшить склонность к падению вперед или потере разгибания тела. Обычно участнику рекомендуется сгибать колени под углом 90 градусов, что позволяет ступням качаться с максимально возможным угловым моментом при установке в положение приземления.

Отбойник

Техника «заминки» похожа на технику вешания, в которой на взлете требуется быстрый разбег и мощный подъём.После взлета ведущая нога, которая согнута в точке взлета, вытягивается наружу, создавая положение шага в воздухе. Это также известно как «езда на велосипеде» или «бег в воздухе». Обе ноги согнуты и вынесены вперед для земли, а руки должны вращаться по часовой стрелке, чтобы уравновесить действие ног. Когда спортсмен ударяется о песок, колени сгибаются, а верхняя часть тела продолжает смещаться вперед за пределы ступней. Как следует из названия, этот метод основан на движении рук и ног по воздуху для поддержания вертикального положения тела.Эта техника требует больше времени для выполнения и поэтому обычно предназначена для более опытных прыгунов.

Техника полета в воздухе обычно выбирается спортсменом и тренером во время тренировки на основе индивидуальных навыков и опыта спортсмена.

Техника приземления

При приземлении основная цель участника , а не — упасть обратно в посадочную яму. Прыжок измеряется от места контакта тела с песком, ближайшего к точке взлета.По этой причине многие прыгуны стараются держать ноги перед телом на максимальном расстоянии от бедер. При приземлении спортсмены часто делают размашистые движения руками, чтобы удерживать ноги вверх, а корпус — вперед. Обычно прыгун сгибает колени при контакте с землей, чтобы смягчить удар по телу.

Тренировка для прыжков в длину

Прыжки в длину обычно требуют тренировки в самых разных областях. Как было сказано ранее, чтобы добиться успеха в прыжках в длину, необходимо иметь большую скорость спринта и взрывную силу ног.

Силовая тренировка ног

Подготовка к работе Прыжки в длину обычно тренируются 2-3 раза в неделю. Подходы или прогоны повторяются иногда до 6-8 раз за сеанс.

Чтобы начать тренировку, попросите кого-нибудь измерить расстояние, которое вы можете достичь за 3 последовательных прыжка только правой ногой, а затем только левой ногой. После того, как вы закончите, рассчитайте, какая нога дала вам большее расстояние, и используйте ее, как вы предпочитаете прыгающую ногу.

Тренировка прыжков в круг ‘ Чтобы улучшить шаг и резкое движение ног, необходимое для более продвинутых техник, сделайте 3-5 кругов на траве.Пусть парашютист прыгнет или прыгнет через каждый круг, а после завершения отодвиньтесь дальше друг от друга. Продолжайте увеличивать расстояние кругов или обручей, пока вы не потребуете от прыгуна делать длинные широкие шаги.

Силовые тренировки Во время предсезонных тренировок и в начале соревновательного сезона силовые тренировки, как правило, играют важную роль. Прыгунья в длину обычно тренируются с отягощениями до 4 раз в неделю, уделяя основное внимание быстрым движениям ног и туловища.Некоторые спортсмены выполняют олимпийские упражнения на тренировках. Спортсмены используют малое количество повторений и делают упор на скорость, чтобы максимизировать прирост силы, минимизируя добавление дополнительного веса к своей фигуре.

Ограничение Ограничение — это любой вид непрерывных и повторяющихся прыжков или прыжков. Упражнения по ограничению обычно включают в себя ограничение на одной ноге, ограничение на две ноги или некоторые их вариации. Это также может включать упражнения на ящик или прыжки в глубину. Обычно основное внимание в ограничивающих упражнениях направлено на то, чтобы проводить на земле как можно меньше времени; работа над технической точностью, плавностью и прыжковой выносливостью и силой.Технически, прыжки — это часть плиометрики, также как и беговые упражнения, такие как высокие колени и удары ягодицами.

Гибкость Прыгуны в длину слишком часто забывают о гибкости. Эффективная гибкость помогает предотвратить травмы, которые могут быть важны при сильных ударах, таких как прыжки в длину.

Обычным инструментом во многих тренировках с прыжками в длину является использование видеозаписи. Это позволяет спортсмену вернуться к просмотру своего собственного прогресса, а также позволяет спортсмену сравнивать свои собственные кадры с записями спортсменов мирового класса.

Стиль, продолжительность и интенсивность тренировок сильно различаются от спортсмена к спортсмену в зависимости от опыта и силы спортсмена, а также от стиля тренировки.

Скоростная тренировка

Плиометрика Плиометрика, в том числе бег по лестнице и преодоление препятствий, может быть включена в тренировки, как правило, примерно два раза в неделю. Это позволяет спортсмену работать над ловкостью и взрывной способностью.

Заочное обучение Тренировки по бегу на длинные дистанции позволяют спортсмену работать на дистанциях, превышающих те, на которых он или она должны соревноваться.Например, тренировка бегуна на 100 м путем бега на 200 м повторов на дорожке. Это особенно важно в начале сезона, когда спортсмены работают над развитием выносливости. Обычно беговые тренировки на длинные дистанции выполняются 1-2 раза в неделю. Это полезно для развития спринтерской выносливости, что необходимо на соревнованиях, где спортсмен спринтит по взлетно-посадочной полосе 3-6 раз.

10 лучших исполнителей

По состоянию на 2 июня 2007 г.

Мужчины

Марка ^*	Ветер ^**	Спортсмен	Национальность	Место проведения	Дата
8.95	0,3	Майк Пауэлл	США	Токио	30 августа 1991 г.
8.90A	2,0	Боб Бимон	США	Мехико	18 октября 1968 г.
8,87	-0,2	Карл Льюис	США	Токио	30 августа 1991 г.
8.86A	1,9	Роберт Эммиян	Шаблон: URS / Armenia	Цахкадзор	22 мая 1987 г.
8.74	1,4	Ларри Майрикс	США	Индианаполис	18 июля 1988 г.
8.74A	2,0	Эрик Уолдер	США	Эль-Пасо	2 апреля 1994 г.
8,71	1,9	Иван Педросо	Куба	Саламанка	18 июля 1995 г.
8,66	0,2	Луи Цатумас	Греция	Каламата	2 июня 2007 г.
8.63	0,5	Карим Стрит-Томпсон	США / Шаблон: CAY	Линц	4 июля 1994 г.
8,62	0,7	Джеймс Бекфорд	Ямайка	Орландо	5 апреля 1997 г.

^* (метры) , ^** (метры / секунда) A = высота (более 1000 метров)

Женщины

Марка ^*	Ветер ^**	Спортсмен	Национальность	Место проведения	Дата
7.52	1,4	Чистякова Галина	Шаблон: URS / Россия	Ленинград	11 июня 1988 г.
7,49	1,3	Джеки Джойнер-Керси	США	Нью-Йорк	22 мая 1994 г.
7,48	0,4	Хайке Дрекслер	Шаблон: ГДР / Германия	Лозанна	8 июля 1992 г.
7.43	1,4	Анишоара Станчу	Румыния	Бухарест	4 июня 1983 г.
7,42	2,0	Котова Татьяна	Россия	Анси	23 июня 2002 г.
7,39	0,5	Елена Белевская	Шаблон: URS / Беларусь	Брянск	18 июля 1987 г.
7,37	НЕТ	Инесса Кравец	Шаблон: URS / Украина	Киев	11 июня 1988 г.
7.33	0,4	Татьяна Лебедева	Россия	Тула	31 июля 2004 г.
7,31	1,5	Елена Хлопотнова	Шаблон: URS / Украина	Алма-Ата	12 сентября 1985 г.
7,31	-0,1	Мэрион Джонс	США	Цюрих	12 августа 1998 г.

^* (метры) , ^** (метры / секунда)

Банкноты

Список литературы

Карр, Г.1999. Основы легкой атлетики. Издательство Human Kinetics. ISBN 9780736000086.
Грегуар, Эрни и Ларри Мирикс. 1991. Серия World Class по легкой атлетике: прыжки в длину (VHS) Эймс, Айова: Чемпионат по продаже книг и видео.
Гатри, Марк. 2003. Успешный тренер по легкой атлетике. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics. ISBN 0-7360-4274-1.
Роджерс, Джозеф Л. 2000. США Руководство для тренеров по легкой атлетике. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.ISBN 0-88011-604-8.

Легкая атлетика
Sprints : 60 м \| 100 м \| 200 м \| 400 м Бег с препятствиями : бег с барьерами 60 м \| 100 м с барьерами \| 110 м с барьерами \| 400 м с барьерами Среднее расстояние : 800 м \| 1500 м \| 3000 м \| бег с препятствиями Дальнее расстояние : 5,000 м \| 10 000 м \| полумарафон \| марафон \| ультрамарафон \| многодневные гонки \| Бег по пересеченной местности Реле : 4 × 100 м \| 4 × 400 м; Спортивная ходьба ; Гонки на колясках Броски: Диск \| Молоток \| Javelin \| Толкание ядра Прыжки: Прыжки в высоту \| Прыжки в длину \| Прыжок с шестом \| Тройной прыжок Комбинация: Пятиборье \| Семиборье \| Десятиборье Очень редко: Прыжки в высоту с места \| Прыжок в длину с места \| Тройной прыжок стоя

Легкая атлетика

Sprints : 60 м | 100 м | 200 м | 400 м

Бег с препятствиями : бег с барьерами 60 м | 100 м с барьерами | 110 м с барьерами | 400 м с барьерами

Среднее расстояние : 800 м | 1500 м | 3000 м | бег с препятствиями

Реле : 4 × 100 м | 4 × 400 м; Спортивная ходьба ; Гонки на колясках

Броски: Диск | Молоток | Javelin | Толкание ядра

Прыжки: Прыжки в высоту | Прыжки в длину | Прыжок с шестом | Тройной прыжок

Комбинация: Пятиборье | Семиборье | Десятиборье

Очень редко: Прыжки в высоту с места | Прыжок в длину с места | Тройной прыжок стоя

Кредиты

Энциклопедия Нового Света Писатели и редакторы переписали и завершили статью Википедия в соответствии со стандартами New World Encyclopedia .Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3.0 (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с указанием авторства. Кредит предоставляется в соответствии с условиями этой лицензии, которая может ссылаться как на участников Энциклопедии Нового Света, так и на самоотверженных добровольцев Фонда Викимедиа. Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних публикаций википедистов доступна исследователям здесь:

История этой статьи с момента ее импорта в Энциклопедия Нового Света :

Примечание. Некоторые ограничения могут применяться к использованию отдельных изображений, на которые распространяется отдельная лицензия.

изменения Правила открывает путь к спорному формату прыжков в длине на Олимпийских играх

Спорный формат «Финала трех» в прыжках в длину может быть установлен на будущих Олимпийских играх и чемпионатах мира по легкой атлетике посредством изменения правил, о котором сегодня говорится в публикации последних Всемирных соревнований по легкой атлетике и Технических правил 2020 года выпуска.

Новая формулировка Технического правила (TR) 1 была внесена 1 ноября прошлого года, но ее включение в список аналогичных изменений правил Всемирной легкой атлетики, внесенное «за последний год или около того», привело к тому, что, кажется, стало более заметным.

Введение формата «Финал трех» на встрече Wanda Diamond League (WDL) в Стокгольме в прошлом месяце подверглось резкой критике со стороны Ассоциации легкой атлетики, зонтичной организации, представляющей спортсменов по легкой атлетике, к которой принадлежит большинство элитных спортсменов.

Формат означает, что только три лидирующих прыгуна после пяти раундов получают шестой прыжок, причем лучший прыжок этого финального раунда объявляется победным, даже если он не превышает дистанций, установленных ранее в соревновании.

В заявлении Ассоциация легкой атлетики, созданная в июле этого года во главе с двукратным олимпийским чемпионом по тройным прыжкам Кристианом Тейлором в качестве президента, заявила о своем «несогласии» с форматом «Финальной тройки» после разговора с «множеством прыгунов и спортсменов со всего мира «.

Далее в заявлении говорилось: «Совершенно очевидно, что спортсмены, с которыми мы разговаривали, не считают« Финал тройки »позитивным нововведением.

« Напротив, это формат, который не уважает прыжки, отвлекая от зрелища.

«Из спортсменов, с которыми мы говорили, приблизительно 87% не одобряли концепцию« Финальной тройки », включая некоторых спортсменов, которые будут соревноваться в Стокгольме».

Среди тех, кто на это отреагировал, была чемпионка Греции по прыжкам с шестом в Рио-2016 Катерина Стефаниди, написавшая в Твиттере: «Это ужасно. Просто невероятно, насколько МОК контролирует наш спорт ».

Формулировка нового правила не исключает внесения изменений в какие-либо традиционные соревнования по легкой атлетике.

Изменение правил означает, что альтернативные форматы могут быть включены в чемпионаты мира и Олимпийские игры.

Ранее в этих двух событиях этого не было.

Прыжки в длину среди мужчин в Стокгольме выиграл бронзовый призер чемпионата мира 2017 года из ЮАР Русвал Самаи, который накануне прокомментировал: «« Финал трех »не принесет особого впечатления нашему мероприятию.

« Прекрати!

«Нет необходимости менять формат, который работает десятилетиями».

Он выиграл соревнования, прыгнув на 8,09 метра в финальном раунде, хотя домашний прыгун Тобиас Монтлер прыгнул на 8 метров.13м во втором и третьем раунде.

После этого Самаи написал в Твиттере: «Я выиграл соревнование, основанное на формате, который нечестен по отношению к парню с наибольшей дистанции.

«Наше мероприятие простое.

«Тот, кто прыгнет дальше всех во время соревнования, побеждает в соревновании, но не в этот раз.

«8,13 м — второе место, а 8,09 м — победа в соревновании».

Этот формат также использовался на заключительном заседании WDL в Дохе в прошлую пятницу, когда, как и в Стокгольме, Марина Бех-Романчук из Украины выиграла финальный раунд, а шведка Хадди Санья финишировала только третьей, несмотря на то, что она произвела вторую по дальности попытку конкуренция.

Между тем World Athletics отметила еще одно изменение в прыжках в длину и тройной прыжок, решение о котором было принято на заседании Совета в июне 2019 года.

Согласно новому техническому правилу — TR 30.1.1 — прыгуны будут признаны фолами, если носок их обуви нависает над линией отрыва, даже если он не оставляет следов на пластилиновой полоске, проложенной сразу за ней.

«Было ощущение, что это будет более понятно и проще судить», — говорится в заявлении World Athletics.

«Старое правило иногда позволяло носкам заметно выходить за линию без маркировки пластилина.

«Изменение должно было вступить в силу с 1 ноября 2020 года, но ввиду исключительных обстоятельств этого года — и особенно из-за переноса Олимпийских игр на 2021 год — оно было отложено на один год».

Другое правило, введенное в течение этого периода времени — TR 6.4.7-8 — делает допустимыми в качестве помощи «физическую поддержку со стороны определенных лиц» и «прогулку по свету» — последнее явление стало неотъемлемой частью недавнего побития рекордов, например двух новых отметки, установленные для мужских и женских одночасовых гонок на встрече WDL в этом месяце в Брюсселе.

Прыжки на лыжах с трамплина: официальные правила кратко

Участники

Система подсчета очков

Техника выполнения

Особенности

Трамплин для прыжков с трамплина — Ski jumping hill

Структура

Классификация

Смотрите также

Рекомендации

Прыжки с трамплина — BBC Academy

прыжки на лыжах с трамплина

ГАУ СШОР ЗВС: Контрольно-переводные нормативы

ПРЫЖКИ С ТРАМПЛИНА

Прыжки на лыжах с трамплина

Статьи по теме:

Как правильно выполнять прыжки с трамплина на водных лыжах

Все этапы выполнения прыжков на водных лыжах с трамплина

Теоретическая часть

Правила хорошего прыжка

Начальный этап

Прыжки с распрямлением на вершине трамплина

Прыжок с двойным срезом

Как оцениваются прыжки на международном уровне

Прыжки в длину

Милтос Тентоглу выиграл золото для Греции на чемпионате Европы

Прыжки в длину. Факты для детей

Правила

Техника

Подход

Два последних шага

Взлет

Удар

Двуручный

Спринт

Силовой спринт или ограниченный рывок

Действия в воздухе и приземление

Обучение

Скорость работы

Прыжки

Бег на длинные дистанции

Силовые тренировки

Плиометрика

Ограничение

Гибкость

Связанные страницы

Картинки для детей

Горизонтальные прыжки: техническая подготовка к прыжкам в длину

Техническое обучение

Разработка подхода

Разгон

Максимальная скорость

подходов

Развитие рулевого управления, точности, контроля

Развивающаяся точность захода на посадку

Разработка платы точности и рулевого управления

Развивая взлет

Взлетная модель

Специальные сверла для взлета

Разработка полета

Летная модель

Лётные учения

Разработка посадочной площадки

Посадочная модель

Специальные упражнения для посадки

Система технического обучения

Периодичность технического обучения

Общая подготовка

Специальная подготовка

Специальная подготовка, соревнования

Организация недельной программы

Заключительные мысли

Прыжки в длину

Разгон на подходе

Идеальная скорость

Взлет

Двустороннее обучение

Полет по воздуху

Десант

Оптимальный угол взлета