Ошибки в плавании кролем (часть 1)
«Правая рука, выпрямленная в локте, начинает гребок. Левая, сгибаясь в локтевом суставе, выходит из воды, и в этот момент…» вы понимаете, что захлебываетесь нагоняющей вас волной откуда-то справа, и судорожно стараетесь заглотнуть воздуха, подняв голову вверх. Казалось бы, вы все делали так, как написано в очередном пособии по технике плавания кролем. Но два гребка так и не хотят сочетаться с шестью ударами ног, а тело, вместо того, чтобы скользить «свободно и уверенно», упирается в водную преграду.
Все стили плавания имеют свои нюансы. Ошибки в плавании кролем допускают как начинающие, так и опытные пловцы, поэтому техника нуждается в постоянной корректировке и совершенствовании. Мы собрали наиболее распространенные ошибки в плавании кролем, а также упражнения, которые помогут их исправить.
«ГОЛОВА КАК ПОПЛАВОК»
трубка для плавания: Arena Swim Snorkel
Голова должна лежать на одной линии с телом
Исправляем ошибку плаванием на ногах с вытянутыми вперед руками и опущенной головой. Нужно контролировать себя и смотреть четко вниз, или даже назад на носки. Если упражнение не получается, то сперва его можно отработать возле бортика.
Важно: работать над техникой необходимо после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретые, но не уставшие. Обычно техническая работа выполняется в начале тренировки в темпе от «медленно» до «очень медленно».
аксессуар для отработки правильного положения головы: Finis Posture Trainer
«ЭТО ВСЕ ВДОХ»
При вдохе голова должна не подниматься вверх, а двигаться синхронно с вращениями корпуса. Висок во время вдоха прижат к воде. Если голова поднимается вверх и лишь потом уходит в сторону – это ошибка, которая приводит к потере ритма и согласованности движений с дыханием. Она возникает тогда, когда спортсмены слишком резко поворачивают голову для вдоха, а также из-за несвоевременного поворота головы или позднего вдоха.
Если вы заметили такую ошибку, то необходимо в начале занятия добавить упражнение на согласованность дыхания и движений рук. Например, спуститесь в бассейн, наклон вперед, лицо опущено в воду – поворот головы, вдох, поворот головы – выдох. Затем включите в тренировку плавание кролем с доской: голова опущена в воду, правая и левая рука выполняют поочерёдные гребки со вдохом в сторону.
«ПРАВЫМ БОКОМ, ЛЕВЫМ БОКОМ»
Горизонтальное положение тела – не самое естественное для человека, даже если он с детства занимается плаванием. Поэтому часто спортсмен теряет в воде баланс: отклоняется от четкой горизонтальной линии, вдоль которой должен передвигаться корпус. И тело заваливается то влево, то вправо. В итоге падает скорость и на прохождение каждого участка приходится затрачивать больше сил, чем при «свободном» скольжении.
Для поддержания правильного горизонтального положения необходимо наработать мышечный тонус тела. Для этого в начале и в конце тренировки выполняем упражнение на развитие баланса: встаем возле бортика, руки стрелочкой, голова между рук, носки натянуты – толкаемся от бортика и скользим до полной остановки. Важно, чтобы спина была натянута, тело лежало четко параллельно дну. Всплыть и голова, и ноги должны одновременно. В обратном случае баланс оказывается нарушен.
трубка для плавания: TYR Ulitralight Snorkel
«РЫСКАЮЩЕЕ ТУЛОВИЩЕ»
Иногда кажется, что баланс в воде найден, руки и ноги работают согласованно, но продвигаться вперед все равно сложно – появляются волны, траектория движения то и дело отклоняется от прямой линии. Ошибка здесь уже не просто в заваливании корпуса, а в том, что туловище раскачивается влево и вправо, «рыскает» из стороны в сторону. Такая качка возникает из-за неправильного входа рук в воду, когда кисти далеко заходят за среднюю линию тела, а локти – проваливаются.
Исправить работу рук можно на бортике, а еще лучше – в зале с большими зеркалами. Гребок начинаем разучивать по частям: вначале имитируется вход руки в воду, затем – собственно сам гребок, после чего – выход руки из воды и пронос ее над водой. Далее упражнение повторяется вместе с дыханием. Во время гребка голова поворачивается и делается вдох. Рука возвращается в исходное положение, голова – лицом вниз, делается выдох. Нужно постоянно контролировать положение корпуса – туловище зафиксировано, не раскачивается, а только разворачивается для вдоха. После этого следует выполнить серию заплывов с высоко поднятой головой. Следите за корпусом, который должен находиться на одной линии.
аксессуары для отработки техники гребка: StrechCordz с лопатками, StrechCordz с ручками
«ПО ВОЛНАМ ВВЕРХ-ВНИЗ»
Корпус может раскачиваться не только по горизонтальной оси, но и по вертикальной. Это одна из самых грубых ошибок в плавании кролем. Встречается она чаще всего у начинающих пловцов, которые еще не поймали ритм в движениях, а руки и ноги при этом сильно поднимаются и опускаются.
В этом случае стоит начать с заданий на постановку гребка, уделить внимание положению локтя. Например, добавить в тренировку плавание вдоль разделителя дорожек, не касаясь их плечом. Чтобы не зацепиться за разделитель, придется поднимать локоть и делать правильный пронос. Выполнять упражнение нужно поочередно для каждой руки. Еще одно упражнение на постановку гребка – пронос руки с задержкой большого пальца возле уха.
Раскачиванию вверх-вниз часто «помогают» ноги, которые пловец поднимает из воды при ударе. Хороший способ погрузить ноги на нужную глубину, а также отучиться сильно сгибать колено – плавание в ластах. Движения ногами выполняются с минимальной амплитудой, необходимой для движения вперед.
ласты для плавания: Arena Powerfin
«КОГДА НЕ ХВАТАЕТ ВРАЩЕНИЯ»
аксессуар для отработки техники вращения: Finis Tech Toc
Не стоит путать раскачивание и вращение корпуса. Раскачивание – это ошибка, а вращение – норма. Тело пловца должно ровно, по одной линии поворачиваться на бок, вслед за движением рук. Плавание плашмя, когда вращение корпуса отсутствует, приводит к неправильной работе рук, отсутствию согласованного с дыханием гребка и другим грубым ошибкам. Все это делает плавание не эффективным.
Включаем в тренировку упражнение «Скольжение на боку»: одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу, ноги активно работают. Поочередно выполняются «перекаты» с боку на бок, гребок выполняет вытянутая рука.
Важно: все пловцы поворачивают корпус вдоль продольной оси и проводят большую часть времени на боку. Корпус перекатывается с одной стороны на другую мгновенным движением за счет удара ног.
купальник с компрессионными панелями: Speedo Fit Power Form
Плавание для похудения
Стили плавания
Ошибки в плавании на спине (ч.1)
Плавание кролем — 4 главных ошибки и как их исправить!
Плавание кролем. Зачастую новичок, или просто любитель плавания, который уже умеет плавать кролем на груди, совершает 4 ошибки при плавании этим стилем. И эти ошибки сжигают его силы, плыть тяжело, продвижения – мало, а радости и песни в душе от такого плавания – нету!! Какие же это ошибки??
Первая ошибка: человек плывет с задранной головой над водой! Что при этом происходит? Все тело такого пловца начинает принимать полувертикальное положение в воде! Потому что голова – поднята, бедра в воде – опущены. Вниз ноги ушли, ко дну! И, конечно же, в такой позиции площадь опоры всего тела на воду – очень маленькая! Приходится тратить море сил, чтобы поддерживать себя в воде, и еще продвигаться в ней.
А еще до «кучи» такой горе-пловец мотает головой из стороны в сторону! И так плыть тяжело, а тут еще и голова кружиться начинает! Узнаете себя?) Конечно же, такое плавание – мучительная штука, и мало радости от него. А что же делать? Для того чтобы исправить эту ошибку, поплавайте первое время кролем на задержке дыхания, по 5-7 метров. Не очень сильно работая ногами и руками. Главное в этом упражнении – полностью расслабленная шея и голова!
Как только сможете расслабить шею, Ваше лицо начнет опираться на воду! Заметьте! Не только грудная клетка, но и лицо!! В воде Вы получите вместо одной точки опоры – две! И сразу же станет удобнее работать и рукам, и ногам!! Потому что одна точка опоры – это шаткость! А две – устойчивость! Согласны? Попробуйте, Вам понравится!! Проплыли так 5-7 метров, подышали, и – по новой! А голову для вдоха уже будете поворачивать только, когда надо будет вдохнуть, не ранее!!
Вторая ошибка: начинающий кролист изо всей силы работает ногами, сгибая их в коленях до предела! А ведь таким образом он не только тратит бешеное количество сил, но и цепляется голеностопами за воду! Да-да! Два шага вперед-один назад! Ударил стопой – продвинулся, согнул колено до попы, зацепился ногой за воду, затормозился! Так плыть тяжело!! Что же делать, чтобы исправить эту ошибку?
Снова плавать на задержке дыхания по 3-5-7 метров, в основном работая руками, а ноги должны очень мягко подрабатывать, как хвостики у рыбок в аквариуме. Мягко плывите! Совсем не сильно сгибая колени! И будет очень здорово, если на первых порах при такой работе, большие пальцы ног будут слегка задевать друг друга. Более подробно я рассказываю в этой статье о «дружбе» больших пальцев ног))
Запомните, уважаемые любители плавания! Есть такое выражение среди опытных пловцов: «Брасс – это ноги, кроль – это руки!» Оно подразумевает, что в спокойном и удобном ритме продвижение в брассе происходит в основном за счет работы ног, а в кроле – наоборот: за счет работы рук! Вот такая подсказка, следуя которой, Вы очень сбережете свои силы, проплывая за тренировку 500-2000 метров и более.
Третья ошибка: ее совершают, как правило, перфекционисты! или женщины — отличницы в прошлом)) Они знают, что надо плыть с опущенной головой в воду, и что поворачивать лицо кверху нужно лишь для того, чтобы сделать очередной вдох! Но! После проноса руки над водой вкладывают кисть в воду не по прямой траектории, а на траекторию соседней руки. Понимаете? Т.е. плывут, делают гребки, и каждый раз кисти заводят не на свою сторону. Как если бы лыжник пытался после каждого толчка ногой завести лыжу на лыжню соседней ноги.
При таком плавании тело пловца начинает невольно изгибаться и совершать изгибы, подобные движениям ящерицы. Конечно же, эти движения тела не только не помогают плыть, но и отнимают силы, тормозят продвижение в воде! Что же делать??
Снова поплавать на задержке дыхания пока. Не торопясь! По 3-5-7 метров. И последить за тем, чтобы каждая «лыжа» заходила в свою «лыжню». Каждая кисть заходила бы на прямую траекторию своего движения. Поначалу Вам будет казаться, что плывете, слишком широко расставляя руки в стороны! Но это иллюзия! Если сомневаетесь, попросите кого-нибудь записать на видео, как плывете
И с удивлением, обнаружите, что Ваше плавание стало более ровным и красивым! Более того, совершая такой ровный гребок, Вы невольно сделаете его более длинным! А это очень здорово! Потому что чем меньше пловец совершает гребков, проплывая одну и ту же дистанцию, тем более сил он экономит! А если вспомните еще и про расслабленную шею, то вообще будет отлично!
Четвертая ошибка – коронная! Потому что наиболее распространенная! Человек плывет кролем. С опущенным лицом в воду на задержке дыхания. Но когда надо сделать вдох, не поворачивает голову в сторону для вдоха, а выдергивает ее из воды высоко! Получается, что положение тела при этом резко меняется, из горизонтального – в полувертикальную позицию! Пловец выбрасывает голову наверх, да не просто, и еще и какое-то дергание-моток лицом в сторону совершает… Разумеется, весь стройный стиль плавания кролем рушится напрочь! Сил тратится немерено, и долго так плыть не только тяжело, но и вредно! Для шеи, для осанки, для всего тела! И разумеется, ни о каком удовольствии от такого плавания и речи быть не может! Вода попадает в нос, в носоглотке – мерзкие ощущения! Муть и туман перед глазами!
Запомните, уважаемые любители плавания кролем! Голову во время вдоха надо лишь мягко и аккуратно поворачивать в сторону для вдоха! Продолжая – внимание – опираться головой на воду! А для этого шея по-прежнему должна быть максимально расслабленной! Только в этом случае голова превратится во вторую точку опоры! Про которую я писал в начале этой статьи.
Конечно, научиться правильным вдохам в кроле, а также – работе рук и ног за одну тренировку не получится. Но в тоже время, это очень посильная задача как для юного пловца, так и для пожилого человека. И речь идет всего лишь о паре-тройке недель правильных тренировок. Под руководством хорошего тренера или же — с помощью нашего обучающего курса «Как научиться плавать кролем»
Хороших Вам тренировок! Свободного и приятного плавания кролем!!!
[ТОП 10 ошибок при плавании кролем] Рекомендации от профи
Правильная техника плавания кролем помогает профессионалам выигрывать те самые сотые секунды у своих соперников. Для любителей или аматоров же правильная техника служит мостом к здоровому телу, экономию силы, большим дистанциям за меньшее время и, по моему мнению, самому важному – максимальному удовольствию от тренировочного процесса.
Далее мы рассмотрим 10 главных ошибок новичков при плавании кролем и постараемся объяснить как соблюдение этих рекомендаций поможет вам добиваться результатов быстрее.
Рассмотрим в деталях самые распространенные ошибки плавания кролем и разберемся, на что стоит обращать внимания для улучшения техники плавания.
Не учиться плавать самостоятельно
Ключевым словом здесь является “учиться”. Не путайте его с “тренироваться”. Да, над техникой можно работать годами, но если вы не плывете со скоростью 2 минуты на 100 метров, то вам стоит подходить к обучению с тренером. В противном случае вы наплывете большой объем, ваше тело запомнит неправильные движения и вы гораздо раньше упретесь в “потолок” скорости или дистанции которую можете преодолеть.
Пренебрегание разметки на дне бассейна
Казалось бы само собой разумеещееся правило, но большинство новичков не умеют плыть ровно и то и дело совершают движения от бортика к бортику загзагом. В результате вы тратите гораздо больше сил на преодоление дистанции. Старайтесь плыть посредине, между разметкой на дне бассейна и разделительной полосой. Это два главных ориентира во время тренировки в бассейне.
Отсутствие центра тяжести или ощущение точки равновесия
Самой распространенной ошибкой являются, так называемые, тяжелые ноги. В таком случае центр тяжести находится слишком низко и спортсмен вместо того, чтобы максимально эфективно двигаться вперед прикладывает немалые усилия, чтобы поддерживать тело на поверхности воды. В таком случае вам необходимо интенсивнее работать ногами, постараться втянуть живот и опустить голову ниже. Голова должна находиться в естественном положении. Представьте, что вы стоите. Ровно стоите и спотрите прямо перед собой. В данном положении ваша голова является продолжением позвоночника, не завалена назад или вперед. Именно в таком же положении голова должна находиться и при плавании.
Рука которая идет на гребок тянется слишком далеко
Длинный гребок – одно из главных правил правильного кроля. Но как и во всем, должна быть мера. Если рука тянется слишком далеко, позвоночник непроизвольно изгибается в дугу, тем самым тело уже не напоминает ровную линию. Появляются новые точки препятствующие хорошему скольжению. Обращайте внимание на то, чтобы плечи во время начальной фазы гребка были по-прежнему перпендикулярны телу.
Отсутствие ротации тела
Начинающие пловцы держат корпус строго ровно работая руками. При такой технике для совершения вдоха спортсмен поворачивает голову. Старайтесь расслабить тело в воде. Попробуйте немного перекатываться с одного бока на другой после совершения гребка. Почувствуйте скольжение вашего тела. Вращайте ваше ровное тело вокруг оси относительно линии движения. Плыть станет на много легче.
Отсутствие завершительной фазы гребка
Рука совершившая гребок слишком рано расслабляется и вторая рука начинает гребок. Результатом этой ошибки будет потерянное качество движения, что скорость приведет к снижению скорости. Гребок начинается с максимально вытянутой руки вперед и заканчивается когда гребковая рука находится возле бедра.
Низкий локоть
В фазе гребка под водой слишком рано опускается локоть. Данная ошибка чаще всего наблюдается у новичков. В фазе захвата локоть слишком быстро приближается к туловищу пловца. Фаза захвата очень важна для эффективного гребка. Необходимо как можно дольше держать локоть неподвижным в то время как предплечье совершает гребок и только когда предплечье будет направлено на дно бассейна локоть начинает движение в сторону корпуса.
Сгибание коленей во время работы ногами
Пловец работает ногами сгибая их в коленях. Это приводит к эффекту «велосипеда», что в большинстве случаев приводит к обратному эффекту и вместо продвижения вперед, пловец создает сопротивление. Работа ног должна исходить от таза, лишь небольшое сгибание в коленях допустимо. Идеально если у вас ноги ровные в коленях.
Слишком частое движение руками
Спокойный, обдуманный гребок у новичков может увеличить скорость на 30, а иногда и на 50 процентов. Чем меньше в разрезе времени вы делаете гребок, тем больше у вас будет времени на осмысленные движения. Вы будете успевать замечать за собой ошибки и вовремя их исправлять.
Вы не скользите
Распространенной ошибкой является то, что сразу после завершения гребка, вы начинаете делать гребок другой рукой. Не забывайте скользить после каждого гребка. Сделайте 3-4 удара ногами в то время как рука готовая совершить следующий гребок уже лежит перед вами на воде. Вы почувствуете вращение корпуса, почувствуете растяжение позвоночника и то, как ваше тело скользит в воде. В таком случае экономия сил вам просто обеспечена.
В заключении хочется заметить, что в любом случае тело вам подскажет что вы делаете неправильно. Но придерживаясь описанных выше правил вам позволит ускорить процесс приобретения правильной техники, скорости и максимального удовольствия от проделанной работы.
Будьте здоровы, быстры и не забывайте про правила посещения бассейнов.
Ошибка 404
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 212
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Ошибка в файле /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/core/core2.inc.php (строка 62)
Ошибка в файле /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/index.php (46) :: getPageInfo()
Страницы «uploads» не существует.
Гребок в кроле. Правильная техника выполнения гребка и основные ошибки | Школа плавания SwimRocket
Всё про гребок в кролеВсё про гребок в кроле
Как правильно делать гребок кролем? В этой статье мы не только расскажем, как верно выполнять гребок, но и поговорим об основных ошибках.
Для начала напомним, что существует три фазы гребка:
- Первая часть — это захват воды. На высоте примерно 15 см от поверхности рука начинает чувствовать воду, а затем захватывает ее.
- Вторая часть — основная. В ней мы протягиваем себя и продвигаем основной гребок.
- Третья часть является завершающей. В ней мы просто разгибаем руку.
Важно обратить внимание на то, что в заключительной части мы не тянем локоть наверх. Вытягивать нужно только кисть, а делать это важно по направлению назад. Тогда гребок будет длиннее, а мы будем продвигаться вперед еще быстрее.
Главная ошибка. Некоторые допускают ошибку в подводной части гребка. Это случается, когда мы не делаем хороший захват, а “проваливаем” локоть. Для того, чтобы не допускать эту ошибку, можно представить простую ассоциацию. Вообразите, что вы во время гребка под водой захватываете рукой большой шар или мяч, а потом толкаете его назад. В таком случае получится отличный гребок!
Правильное выполнение гребка под водойПравильное выполнение гребка под водой
Неправильно, если в подводной части гребка вы начинать “гладить кошку”. В этом случае локоть находиться под углом и направлен вниз. А ведь он должен быть поднят! В таком случае гребок будет смазанным, и пловец не сможет себя провернуть.
Неправильное выполнение в подводной части гребкаНеправильное выполнение в подводной части гребка
Восьмерка или гребок под собой?
Многим интересно, как правильно делать движение “восьмерка” под водой. Для того, чтобы выполнить его, в первой части гребка нужно подтянуть руку. Затем в основной части пронести кисть и предплечье под корпусом. И к третьей фазе распрямлять руку назад.
“Я не рекомендую своим ученикам делать “восьмерку”. Потому что в большинстве случаев, когда человек хочет сделать ее, в первой фазе гребка он уже скручивает руку диагонально, мимо оси. Получается ошибка! Вместо того, чтобы нормально себя протянуть, у человека получается только выдернуть руку назад. Потому что сделать восьмерку и вытащить себя — это очень тяжело,”- рассказал основатель школы плаванья swimrocket.ru, призер российских и международных соревнований Никита Кислов.
Какое решение есть у этой проблемы для обычных любителей? Все очень просто. При выполнении гребка, не забываем про ось. Выполняем первую часть движения таким образом, чтобы рука во время основной его части проходила под телом. Таким же образом убираем руку назад. Самое главное в этом движении — не пересекать линию с центром, либо идти по линии оси. Закидывать руку по диагонали в таком случае будет ошибочно.
“На мой взгляд этот захват и эта подводная часть гребка комфортнее для людей, которые учатся плавать и делают свои первые шаги в плавании на открытой воде, в бассейне или в триатлоне. Такой способ легче освоить! Многие считают, что восьмерка увеличивает мощность гребка. Это факт. Но я настоятельно рекомендую начинающим пловцам делать гребок под собой и не выносить руку за ось,”- отметил Никита Кислов.
Кстати, профессиональные спортсмены используют оба способа.
ВАЖНО!
Чтобы освоить правильную технику гребка в кроле и не совершать ошибок, важно регулярно заниматься.
Осваивайте плавание с профессиональными тренерами школы плавания SwimRocket. Записывайтесь в лучшую школу плавания для взрослых и детей на сайте www.swimrocket.ru уже сейчас!
7.1. Классификация ошибок, причины их возникновения
47
Данное упражнение лучше выполнять на крайней дорожке, так как можно предложить студентам в положении лежа на боку увидеть ориентир – стенку бассейна.
Так же, можно предложить студентам выполнить поворот в другую сторону, с тем, чтобы определить в какую сторону выполнять вращение удобнее.
10. Выполнить поворот в целом (подплывание, вращение, толчок, скольжение, выход на поверхность воды, первые плавательные движения).
Простой открытый поворот при плавании кролем на спине.
Обучение повороту происходит по частям (фазам). Сначала на месте, затем с подхода к повороту и после этого с подплывания.
Разучить фазу касания.
1.В положении на спине коснуться стенки бассейна рукой на уровне противоположного плеча.
Разучить фазу вращения.
2.И.п. – на спине, коснуться стенки бассейна рукой на уровне противоположного плеча. Затем, согнуть ноги (сгруппироваться) и начать вращение в горизонтальной плоскости (голова находится над поверхностью воды, выполняется вдох, руки помогают вращению).
В конце вращения поставить ноги на стенку так, чтобы повернуться к ней лицом, другая рука вытянута назад-вверх.
Разучить фазу отталкивания.
3.И.п. – взяться прямой рукой за борт бассейна – сгруппироваться, поставить ноги на стенку, другая рука вытянута назад-вверх. Пронести руку над водой до соединения и оттолкнуться.
Разучить фазу скольжения
4.То же, но после отталкивания выполнить скольжение.
5.Выполнить поворот по частям: касание, группировка, вращение, постановка ног, скольжение.
7.ОШИБКИ В ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ, ИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
ИИСПРАВЛЕНИЕ
При начальном обучении технике неизбежно выполнение движений с отдельными недостатками. Раздельное изучение техники способа плавания помогает избежать обилия ошибок.
Ошибки, возникающие при обучении плаванию, разделяются на:
1)грубые, искажающие основную структуру движений;
2)незначительные, немного уменьшающие эффективность движений;
3)локальные, не отражающиеся на остальных деталях техники;
4)взаимосвязанные, вызывающие одна другую;
5)типичные ошибки, имеющие массовый характер при начальном обучении плаванию.
48
Ошибки следует исправлять быстро и тщательно, не допуская образования их автоматизации. Для предупреждения ошибок необходимо знать причины их возникновения.
Основными причинами, вызывающими появление ошибок, являются:
1)нарушение требований и принципов педагогического процесса, в частности принципов доступности и последовательности;
2)неправильное понимание занимающимися задачи упражнения и техники выполняемого движения;
3)неправильные исходные положения при выполнении упражнений;
4)недооценка психологической важности успеха при выполнении упражнения и завершения каждого урока серией хорошо освоенных упражнений, что дает занимающимся уверенность в успешности обучения.
К основным условиям исправления ошибок относятся:
1)систематическое повторение учебного материала;
2)применение подводящих и подготовительных упражнений;
3)изменение исходных положений и условий для выполнения упраж-
нений;
4)понимание занимающимися причин своих ошибок;
5)последовательное исправление ошибок, сначала грубых, затем незначительных.
7.2. Критерии дифференцированной оценки техники спортивных способов плавания
Для определения уровня плавательной подготовленности студентов предлагается дифференцированная оценка техники 3-х спортивных способов плавания, на основе наиболее часто встречающихся ошибок, при выполнении двигательных действий в воде.
Оценка «5» выставляется за выполнение движений, соответствующих требованиям модельных характеристик.
Оценка «4» выставляется за незначительные ошибки (неточное выполнение отдельных деталей техники, ведущее к снижению эффективности движений в воде).
Оценка «3» выставляется при наличии значительных ошибок, влияющих на эффективность действий пловца в воде в конкретном способе плавания.
Оценка «2» выставляется за грубые ошибки, искажающие основу техники двигательного действия.
Оценка «1» выставляется, если спортсмен не может перемещаться в воде, используя движения, характерные для оцениваемого способа плавания.
В таблице 1 перечислены критерии, по которым преподаватель сможет оценить степень владения занимающимися студентами 3-х спортивных способов плавания.
Общедоступная группа ПЛАВАНИЕ SWIMMING | Facebook
Пять наиболее распространенных ошибок в плавании брассом
Я думаю каждый из нас часто наблюдает непрофессиональных пловцов брассом: голова над водой, сухие волосы, очки совсем не для плавания, а для чтения газет, руки медленно и лениво разводятся в стороны, удар ногами широкий, направлен больше в сторону дна бассейна. Этот «типаж» распространен повсеместно и многими считается, что такое плавание даже очень полезно. Однако, в нем есть куча минусов, про которые принято не говорить. Давайте рассмотрим их детально.
1. Чрезмерный гребок за плечи — одна из грубейших ошибок во время плавания брассом. Увеличенный гребок руками создает ситуацию, когда руки оказываются слишком далеко за спиной, проходя через линию плеч. В настоящее время техника плавания брассом гораздо больше акцентируется на толчке ногами, нежеле на работе рук. Но многие, плавающие брассом, используют для продвижения вперед в основном руки, что вызывает этот эффект.
Чтобы избежать подобного движения, попробуйте, находясь в бассейне, лечь на разделительную полосу так, чтобы она проходила подмышками. Вытяните ноги по горизонтали, как если бы вы плыли брассом, и сделайте гребок руками. В таком положении вы не сможете задвинуть руки за линию. Потренеруйтесь некоторое время, закрепив в мышечной памяти эти движения. Когда будете плавать, старайтесь помнить про них.
2. Слишком поздний вдох. Наряду со слишком большим гребком в технике плавания брассом идет проблема позднего вдоха. Один из основных принципов в плавании заключается в том, что когда часть тела (голова, рука) находится над водой, другая часть тела служит поддержкой в воде. Чем больше вашего тела находится над водой, тем проще пойти ко дну, т.к. требуется значительно больше усилий, чтобы оставаться на плаву.
Этот же принцип можно применить и к технике дыхания в брассе. Когда ваше тело поднимается для вдоха, ваша голова проходит над водой. В этот момент вы используете руки в качестве поддержки в воде. Частая ошибка в данном случае — это вдох тогда, когда руки уже находятся в области плеч, или даже хуже, уже приближаются к груди. Когда это происходит, голова все еще над водой, но поддержки уже нет, так как руки завешают гребок. В такие моменты пловец чувствует, что тонет в момент вдоха. Так что в следующий раз, когда вы будете плавать брассом, обратите внимание на начало вдоха. Вдох должен начинаться в момент, когда вы начинаете гребок руками.
3. Паузы в середине цикла. Основное положение тела в технике плавания брассом — непосредственно под поверхностью воды. Ваши бедра должны двигаться очень близко к поверхности. Такое положение тяжело сохранить при завершении гребка, когда пловец готов вытянуть руки вперед (возврат руки). В момент (когда ладони находятся около вашей груди), центр тяжести смещается и бедра начинают тонуть. Многие пловцы совершают ошибку, делая паузу в то время, когда руки находятся около груди. При правильной технике плавания брассом, должно быть все наоборот. Не должно быть никакой паузы, руки должны с ускорением выбрасываться вперед вместе со всей верхней частью тела.
Вот хорошее упражнение для исправления данной ошибки: Используйте удары ногами из кроля, а гребки руками из брасса. Гребки должны быть очень быстрыми. Это упражнение не даст вашим бедрам тонуть, т. к. удары ногами будут их поддерживать. Между тем, вы будете сильно уставать, делая паузы в гребках руками. Приучив себя к правильному гребку ваши бедра будут оставаться на поверхности воды, снижая ее сопротивление при движении.
4. Движение головы вместо движения тела — это очень распространенная ошибка, встречающаяся у 90% пловцов. В разрез с общепринятым мнением, в технике плавания брассом движения шеей отсутствуют (или минимальны). Представьте, что на вашей шее воротник Шанца, не дающий вашей шее наклоняться назад и вперед. Вместо этого вы должны двигать грудь вместе с шеей. Возможно, вы спросите: «Почему же я не могу двигать только головой? Мне так удобнее!». Да, вы можете двигать только головой, но в этом случае вы не будете использовать весь потенциал вашего тела при продвижении вперед. Кивание головы вызывает излишнее движение вашего тела вверх и вниз, что снижает скорость движения, увеличивает расстояние между бедрами и поверхностью воды (п.3) и, соответственно, повышает сопротивление.
Один из способов обездвижить вашу голову во время плавания — это подложить под подбородок теннисный мяч или что-то крупнее. При плавании помните: если ваше лицо находится в вертикальном положении (глаза смотрят вперед) во время вдоха — это плохо. В технике плавания брассом ваша голова — это продолжение вашего прямого позвоночника, так что вы должны смотреть под углом, держа бедра у поверхности воды.
5. Неэффективный удар ногами. Хороший удар ногами — это главное в технике плавания брассом. Основные ошибки в ударе: перехлестывание ног, слишком широкий удар и, наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый удар. Понимание удара (толчка) ногами — это понимание того, какая часть вашей ноги толкает воду и куда.
Пловцы брассом всегда выталкивают воду назад, чтобы двигаться вперед. В перехлестном и слишком широком ударе вода выталкивается в стороны, что не приведет вас к движению вперед. Правильный подход к выталкиванию воды назад — это использование внутренней части голени и внутренней части стопы. В перехлестном ударе и измененном баттерфляйном ударе используются передние части. В слишком широком ударе только ступня создает толчок, что создает едва заметное движение вперед. В момент удара вы должны чувствовать, как вода сопротивляется внутренним частям ноги, создавая давление на них.
Надеюсь я рассказал что-то полезное для вас. Чувствуйте воду, чувствуйте как двигаетесь в ней, пробуйте новое, экспериментируйте и развивайтесь
Ошибки при плавании с обходом впереди — нажатие тормоза
В этой статье рассматривается ошибка при восстановлении переднего скользящего рычага, которая называется . Включение тормозов .
Не у каждого пловца крол-вперед есть такое хорошее положение рук в конце восстановления рук.Тормоза
Нажатие на тормоза — это ошибка при движении медленным передним ходом, которая может произойти, когда рука вытягивается вперед под водой во время подъема.
Вот пловец с этим недостатком:
Этот пловец кролингом толкает воду вперед в конце подъема руки.Обычно ваша восстанавливающаяся рука входит в воду перед головой под небольшим углом вниз, прежде чем она пойдет вперед параллельно поверхности воды по прямой линии.
Ваша рука просто следует за вами через отверстие, открытое рукой в воде, пока ваша рука полностью не вытянется.
Сейчас часто бывает, что пловцы водят рукой вперед по дуге, а не по прямой.
Рука сначала наклоняется вниз при входе в воду, затем поднимается параллельно поверхности воды на полпути под водой и, наконец, наклоняется вверх, когда рука полностью выпрямлена, непосредственно перед началом активной фазы движения руки.
Как следствие, пловец толкает воду вперед в конце восстановления, что замедляет его / ее.
Как исправить технику плавания
Это один из случаев, когда весла могут быть полезны для улучшения техники плавания.
Давление воды на весло позволит вам лучше понимать угол наклона руки, когда вы поднимаете руку вперед под водой.
На самом деле, сложнее поднять руку под водой с плавательной ракеткой, если она не параллельна поверхности воды.
Так что, чтобы исправить эту ошибку, может быть полезно регулярно проплывать несколько отрезков ползания вперед с веслами.
Со временем ваше понимание угла наклона вашей руки во время восстановления под водой улучшится, и вы сможете исправить эту ошибку.
Одно предостережение: не используйте слишком часто плавательные весла, потому что это может привести к травме плеча пловца.
Удачи!
Связанные страницы
Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания передним кроль:
Самые распространенные ошибки начинающих пловцов вольным стилем
Плавание — это потрясающая тренировка для всего тела, в которой вы можете участвовать всю жизнь.Если вы только начинаете, может быть страшно сделать прыжок и сделать плавание частью своей повседневной жизни. К счастью, мы здесь, чтобы помочь!
Ниже приведены 10 наиболее распространенных ошибок, которые делают начинающие пловцы, когда они только начинают заниматься. Со временем вы сможете быстро освоить фристайл и перейти к другим ударам!
Также оформите заказ 10 шагов к умному плаванию вольным стилем !
1) Отсутствие плана
Говорят, гол без плана — это просто желание .Это совершенно верно с новым режимом тренировок, особенно с плаванием. Важно иметь план игры, чтобы знать, что вы собираетесь делать, прежде чем отправиться в бассейн. Просто сказать, что вы будете плавать, пока не устанете, — не лучшая цель для тренировки по плаванию.
Совет эксперта:
Следуйте структурированной программе тренировок по плаванию, которая поможет вам во время тренировок. В идеале вы плаваете как минимум 2 раза в неделю, чтобы развить чувство воды и улучшить технику. Структурированная тренировка более эффективна, чем простое плавание взад и вперед, пока вы не устанете.Загрузите приложение MySwimPro , чтобы приступить к индивидуальной тренировке по плаванию.
2) Плавание с поднятой головой
Правильное положение тела — один из самых важных навыков, который нужно развивать начинающему пловцу. Положение тела — это то, как ваше тело сидит (плавает) в воде. Все начинается с положения головы, и если вы плывете с поднятой головой, ваши бедра опускаются. Если вы видите другой конец бассейна, ваша голова находится слишком высоко.
Совет эксперта:
Плавайте с опущенной головой, глядя на дно бассейна. Вы должны смотреть на черную линию в нижней части дорожки большую часть тренировки по плаванию, кроме случаев, когда вы дышите. Линия ватерлинии должна быть посередине вашей головы, и вы должны сосредоточиться на том, чтобы держать свое тело в воде как можно выше от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног.
3) Поднимите голову, чтобы дышать
Когда вы делаете вдох, возникает соблазн поднять голову прямо из воды и вдохнуть как можно больше воздуха.Контролировать дыхание может показаться нелогичным, поэтому вы принимаете только контролируемую порцию.
Поднимая голову для вдоха (и смотря вперед в процессе), ваши бедра опускаются, и из-за этого дополнительного сопротивления вы будете двигаться намного медленнее в воде.
Совет эксперта:
Дышите в сторону и старайтесь держать один глаз в воде. Естественное движение вашего тела и головы вперед создаст сквозняк, если он соответствует уровню воды, и вы сможете сделать вдох, сохраняя правильное положение тела.Удерживая голову на одной линии с телом во время вдоха, вы сможете поддерживать скорость во время фазы дыхания во время гребка.
4) Короткие ходы
Чем больше гребков, тем меньше эффективность. Заманчиво сделать как можно больше ударов, чтобы добраться до другого конца и закончить! Многие начинающие пловцы начинают фазу захвата гребка еще до того, как полностью вытянутся перед плечом.
Совет эксперта:
Сосредоточьтесь на увеличении расстояния на за гребок на ( DPS, ) каждый раз, когда вы плаваете.Когда кончики ваших пальцев войдут в воду, чтобы начать ловлю, убедитесь, что вы вытягиваетесь вперед на той же линии, что и плечо, чтобы максимизировать свой DPS . Поступая так, вы поймаете больше воды, сделаете меньше гребков и будете плавать более эффективно.
5) Плавательный бассейн
Подобно коротким гребкам, плавание на плоскости — это когда вы не можете поворачивать бедра и плечи, чтобы увеличить расстояние за гребок. Он плывет как грузовое судно — ровно, медленно и с большим сопротивлением.
Совет эксперта:
Вращение и увеличение расстояния за гребок идут рука об руку. Когда кончики пальцев входят в воду после восстановления, сосредоточьтесь на вращении бедрами и плечами, чтобы увеличить расстояние за гребок, и вытяните кончики пальцев вперед перед плечом. Поворачивая тело на бок (не полностью), вы можете максимально повысить эффективность фристайла.
6) Слишком быстрое плавание
Это противоречит интуиции в тренировках по плаванию, но большинство пловцов, начав плавать слишком быстро, сгорают еще до того, как разогреются.Если ваша цель — завершить полностью структурированную тренировку по плаванию, важно, чтобы у вас была энергия на протяжении всей тренировки.
Совет эксперта:
Постарайтесь сохранять терпение в начале тренировки. Когда вы только начинаете, легко почувствовать ложное ощущение скорости, потому что у вас много энергии. Чем больше вы плаваете, тем легче вам будет контролировать эту начальную скорость и регулировать расход энергии на протяжении всей тренировки по плаванию.
7) Задержите дыхание
Хотя вы можете находиться в воде лицом вниз и смотреть на черную линию на дне, важно не задерживать дыхание.Многие пловцы изнуряют себя, не регулируя дыхание, когда лицо находится в воде. Задержка дыхания во время плавания также может быть опасной, потому что при утомлении вы можете быстро получить газы.
Совет эксперта:
Сосредоточьтесь на регулировании своего дыхания, когда вы легко плаваете, медленно выдыхая, когда ваше лицо находится в воде. Если для вас это сложно, попробуйте напевать под водой и пускать мыльные пузыри. Самая большая точка выдоха при плавании на самом деле находится прямо перед тем, как ваше лицо очищает воду для вдоха.Кроме того, во время плавания это должен быть очень медленный контролируемый выдох.
8) Слишком много ударов
Подобно слишком быстрому плаванию, слишком много ударов ногами звучит нелогично для улучшения результатов плавания. Поскольку ноги являются самыми большими мышцами тела, им требуется много кислорода, и поэтому уделять большое внимание ударам ног, когда вы только начинаете, — это большая ошибка, которая будет стоить вам много энергии.
Совет эксперта:
Не беспокойтесь о ногах! Ваши ноги могут больше замедлить, чем помочь; поэтому вместо этого сосредоточьтесь на положении головы (чтобы тело и ноги оставались высоко в воде) и потяните.По мере того, как вы становитесь более регулярными в плавании, вы можете сосредоточиться на том, чтобы включать больше ударов ногами в свой гребок.
9) Сгибание коленей при ударах ногами
Поскольку ноги представляют собой очень большую группу мышц в вашем теле, легко почувствовать ложное ощущение скорости из-за неправильной механики ударов ногами. Эта неэффективность может потреблять много ценной энергии, которую было бы лучше использовать в другом месте. Неправильная техника ударов ногами означает, что вы бьете ногами не бедрами, а коленями.Если ваши колени сильно сгибаются при ударе ногой, вы потенциально создаете большее сопротивление, чем толчок.
Совет эксперта:
Удар ногами бедрами, а не коленями . Ваши ноги должны быть относительно прямыми, носки должны быть направлены в вольном стиле и в стиле дельфина. Амплитуда ваших пальцев ног в самом широком месте должна быть менее 0,5 метра или около 12 дюймов. Если больше, то вы создаете сопротивление, так как ваш удар больше, чем линия вашего тела. Полезный совет — подумайте о том, чтобы пинать ногу в ведре с водой, чтобы удар был небольшим.
10) Плавание в одиночку
Самостоятельное обучение может оказаться сложной задачей, если вы только начинаете. Плавать с командой — это здорово, но если у вас нет напарника или команды по плаванию, важно найти правильную систему поддержки. Даже если вам нравится плавать в одиночестве, полезно иметь цифровое сообщество, которое сможет вас поддержать.
Совет эксперта:
Присоединяйтесь к глобальному сообществу MySwimPro ! Вы присоединитесь к пловцам со всего мира, которые стремятся улучшить свое плавание с помощью MySwimPro.Присоединяйтесь к нашей группе сообщества Facebook и делитесь своими целями и опытом тренировок с MySwimPro.
Присоединяйтесь к группе сообщества MySwimPro на Facebook.
Это некоторые из наиболее распространенных ошибок вольного стиля начинающих пловцов. С правильным руководством, структурой и сообществом вы будете плавать быстрее в кратчайшие сроки. Помните, независимо от того, как быстро (или медленно) вы плывете, вы все равно обижаете всех на диване.
Держите нас в курсе и дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы, связанные с плаванием или приложением MySwimPro.Напишите мне по адресу [email protected] .
Стоп! 5 самых распространенных ошибок при плавании
Вы плавали большую часть своей жизни?
Вы только начали?
Чувствуете себя рыбой в воде? Или у вас больше кошачьего отвращения к воде?
Независимо от вашего ответа на эти вопросы, вы, вероятно, могли бы сделать что-то лучше.
Если вы читали наше полное руководство по плаванию для новичков, то, вероятно, знаете основные гребки и как правильно бить ногами, чтобы плавать и двигаться по воде.Но после этого есть, казалось бы, бесконечный список технических приемов, над которыми вы могли бы поработать. И все они претендуют на одинаковую важность.
Форма входа, флип-повороты, положение пальцев, ритм удара, вход в гребок, выход из гребка, толчок дельфина, уменьшение сопротивления, углы рук, сила корпуса…. Откровенно говоря, это может быть ошеломляющим.
Итак, с чего начать?
Мы собрали 5 самых распространенных ошибок плавания и способы их исправить. Вы можете осваивать по одному или брать их все сразу, что лучше всего подходит для вас.И как только вы их освоите, плавать станет быстрее и легче!
1. Слишком высокая голова
Самая распространенная ошибка — неправильное положение головы. Во время плавания естественная тенденция — смотреть вперед, чтобы увидеть, куда вы направляетесь. Хотя этот инстинкт понятен, с этой привычкой нужно отказаться.
Когда вы поднимаете голову, чтобы видеть, ваши бедра автоматически опускаются. Это означает, что вы плывете ниже в воде, увеличивая сопротивление и замедляя ваше движение.
На этой фотографии из журнала Endurance Swimming показано, что ваша голова должна быть направлена вниз и касаться ватерлинии во время плавания (Источник изображения).
Самый простой способ решить эту проблему — найти что-нибудь на дне бассейна, чтобы посмотреть. Для этого в большинстве бассейнов внизу каждой дорожки нарисована линия. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы освоиться с этим, но продолжайте пытаться!2. Время появления неприятного запаха изо рта
Эта ошибка возникает, когда вы дышите в неподходящее время для гребка.Важно установить правильный ритм дыхания, чтобы не беспокоиться о потере сознания или вдохе, наполненном водой.
Слишком раннее дыхание во время инсульта — одна из распространенных ошибок. Легко начать дышать, когда ваша рука начинает выходить из воды. Это приводит к тому, что ваша рука оказывается перед вашим лицом, и увеличивается вероятность глотания воды.
Лучше всего начинать дыхание, когда ваша рука входит в воду, чтобы начать тянущую часть гребка. Затем завершите дыхание, когда ваша рука выйдет из воды.Не забывайте также вращать той стороной, на которой вы дышите!
Рука пловца снова почти входит в воду, когда она делает вдох.
Чтобы исправить это, обратите внимание на то, когда вы дышите на коленях. Сделайте несколько кругов, сосредотачиваясь исключительно на времени дыхания.Также убедитесь, что вы выдыхаете через нос. Это способствует более качественному и эффективному вдыханию. И это помогает расслабиться, а не задерживать дыхание, когда лицо находится в воде.
3.Согнутые колени
Ваш первый инстинкт заставит вас подумать, что чем больше вы пинаете, тем быстрее вы продвигаетесь вперед. Что касается самого популярного плавательного гребка — крола — на самом деле это неправда. Было специально показано, что повышенная скорость гребков руками коррелирует с увеличением скорости плавания при переднем крае. Удар ногой в ходу кроль вперед дает небольшую тягу, но его основная роль — регулировать вертикальное положение тела, когда оно подвешено в воде.
Из-за того, что вы тратите всю свою энергию на удар ногой, ваша скорость плавания ниже, чем могла бы быть.
Вы не хотите переусердствовать с ударом, но все же хотите получить от него максимум.
Через
Самая распространенная ошибка ногами — это сгибание коленей при ударе ногой. Если вы сделаете это, вы увеличите площадь поверхности, создающую сопротивление. Вместо этого вы хотите, чтобы ноги были как можно более прямыми.
Самый простой способ исправить эту ошибку — визуализировать удары ногами бедрами, а не ногами.При этом старайтесь, чтобы лодыжки были как можно более свободными. При необходимости вы можете перед этим растянуть лодыжки, чтобы повысить гибкость.
И обязательно держите свои удары сильными, но контролируемыми. Чрезмерные удары ногами просто заставят вас выгорать быстрее, практически не улучшая вашу скорость.
4. Плавательный бассейн
Многие люди имеют тенденцию плавать так, чтобы пупок всегда был обращен ко дну бассейна. Это называется плавательный бассейн.
Поначалу эта ошибка кажется почти противоречивой.Конечно, вы хотите, чтобы ваше тело оставалось максимально прямым и обтекаемым во время плавания. Проблема плавания на плоской подошве возникает не из-за правильного положения тела, а из-за того, как вы перемещаетесь в воде.
На самом деле, вы должны перекатываться в сторону при каждом взмахе руки, чтобы ваша рука выглядела более естественной. В конце каждого гребка, ваш пупок должен быть обращен к стороне бассейна и поворачиваться, чтобы быть лицом к другой стороне бассейна с каждым копанием.
Чтобы полностью и успешно выполнить это, убедитесь, что вы полностью разгибаете руку при каждом гребке, потому что единственный способ добиться этого — это немного перекатиться в сторону.
Если вы будете внимательны во время плавания, вы должны почувствовать вращение. И вы узнаете, что сделали это правильно , если ваша подмышка смотрит вниз на .
Кроме того, плотная гильза облегчит прокатку.
5. Ход слишком короткий / быстрый
Помните, как тяга руки более эффективна при толчке, чем удар ногой? Это означает, что вам нужно следить за тем, чтобы ваши движения были максимально эффективными.
Самый распространенный способ снизить гребок — сократить его.Сохраняйте полное выдвижение при входе в ход и выходе из него. Не уходи слишком рано.
Когда вы укорачиваете гребок, вы не получаете максимального движения вперед для вашего усилия. Чтобы это компенсировать, вам придется чаще гладить, и вы быстрее устанете.
Один из лучших способов улучшить результат — считать каждый гребок на кругах. Если вы заметили, что количество гребков увеличивается, значит, вам нужно продолжать практиковать более полные гребки. Вы также можете попросить кого-нибудь посмотреть , чтобы увидеть, не начинаете ли вы сокращать гребки во время практики.
Твоя очередь
Теперь, когда вы знаете, что искать, пора применить это на практике! И помните, что вам не нужно работать над всем сразу — просто используйте один навык за раз, и вскоре вы будете летать по полосам.
Есть ли какие-то особые техники, которые вам трудно освоить?
Заметили ли вы какие-нибудь типичные ошибки, о которых я не упоминал? Дайте нам знать об этом в комментариях!
4 распространенных ошибки при плавании и способы их устранения
Плавание — не совсем естественное занятие для людей, поэтому поиск наиболее эффективных и технических способов борьбы с водной стихией приводит к более быстрому плаванию. У пловцов появляется много вредных привычек, которые обычно возникают из-за плохой адаптации к воде. Некоторые из этих привычек проявляются даже у самых опытных пловцов. Единственное, что я могу гарантировать, это то, что плавание требует много практики, много часов в воде и бесчисленное повторение различных аспектов гребка для совершенствования навыков плавания. Вот четыре распространенные ошибки и способы их исправления.
Кроль вперед, обычно используемый во фристайле, для большинства людей является самым быстрым и эффективным гребком, и на нем я сосредоточусь здесь.Это тот ход, на котором вы должны сосредоточиться, если собираетесь соревноваться на любом уровне.
Ошибка № 1: Положение головы
Это уже ни для кого не секрет, так как я довольно громко об этом говорил. Можно сказать, что это моя любимая мозоль и одна привычка, с которой, как известно большинству моих пловцов, больше не стоит связываться. Самая частая ошибка начинающих пловцов — поднимать голову, чтобы вдохнуть. У более опытных пловцов мы часто видим просто неправильное положение головы, отмеченное жестким углом шеи, вызывающим опускание нижней части тела. Мы рассмотрели способы решения этой проблемы, и причина, по которой я включил этот в начало списка, заключается в том, что я чувствую, что чем больше я напоминаю людям, что это проблема, тем больше вероятность, что они действительно ее решат.
Ошибка № 2: Короткий ход
Это тот, где я являюсь огромным виновником, особенно когда я устаю.Самый эффективный способ плавания будет заключаться в том, чтобы положить ладонь перед головой с вытянутой рукой, а кисть выходит из воды и почти полностью разгибать спину за бедра. При коротком гребке обычно вход рукой по-прежнему правильный, однако пловец заканчивает гребок раньше, при этом выход руки происходит задолго до разгибания, в некоторых крайних случаях на уровне талии. Это значительно уменьшает длину тяги, значительно уменьшая расстояние, проходимое за один ход. В свою очередь, это означает, что теперь требуется больше гребков, чтобы проплыть такое же расстояние.В итоге мы получаем, что пловец делает больше гребков, больше устает и преодолевает меньшую дистанцию. Нет, буэно!
Иногда простое снижение частоты хода помогает достичь полного хода. Хорошее упражнение, которое поможет отработать эту полезную привычку, — это упражнение «салют». Во время плавания преувеличивайте конец гребка, «отдавая честь» при выходе руки. Вы почувствуете силу, когда рука выйдет, и выльете воду, когда рука вернется вперед. Еще одна хорошая привычка — считать штрихи по длине.Если вы заметили, что количество гребков увеличивается, обычно это происходит из-за укорочения хода. Вы часто будете слышать или видеть, как пловцы и тренеры говорят о DPS (расстоянии на гребок). У эффективного пловца будет высокий DPS, который коррелирует с низким количеством гребков и обычно может быть связан с отсутствием короткого гребка.
Ошибка № 3: Удар ногой
Есть две общие ошибки, связанные с ударами: слабый и овер-кик. Если вы когда-нибудь хватались за доску и пытались пересечь бассейн только ногами, вы, вероятно, замечали, что двигаетесь не очень быстро. Если у вас слабый и / или чрезмерный удар, вероятно, вы почти не двигаетесь. Хороший удар требует хорошей гибкости лодыжки, отсутствие которой обычно приводит к судорогам в икроножных мышцах (особенно при использовании ласт). Удар должен быть хорошей амплитуды, но не слишком широким, чтобы не нарушать положение тела. Когда толчок слабый, пловцы обычно прибегают к большому количеству ударов ногами в надежде, что чем больше, тем лучше.Извините, здесь это не работает.
Удар должен быть ритмичным и синхронизированным с ударом, особенно с дыханием. Еще одна вещь, которую делают чрезмерные удары ногами, — это заставляет вас гореть намного быстрее, не получая ничего взамен. Тренировка с ластами обычно помогает слабому кикеру, но будьте осторожны, ласты могут быстро превратиться в костыль и помешать вам в развитии эффективного удара.
Ошибка № 4: Плавание на плоской подошве
Я не уверен, почему плавание на плоской подошве не появилось раньше.Это очень распространенная проблема многих пловцов, особенно новичков. Бедра важны в плавании. В фристайле вращение бедра в сочетании с вращением плеча обеспечивает длинный гребок, максимизируя поверхность воды и создавая эффективное и мощное движение. Это вращение бедра в плавании похоже на подъем в подтягиваниях, если можно так выразиться.
Пара хороших упражнений помогает плавать на плоской подошве. Упражнение с 6 ударами начинается с одной стороны, при этом нижняя рука вытянута перед головой, а другая рука лежит на верхней части бедра вдоль ноги.Пловец выполняет шесть ударов ногами перед тем, как переключить руки в другую сторону (поворот на 180 градусов). Модификация этого упражнения может включать в себя выполнение пловцом трех гребков между сменой сторон. Еще одно полезное упражнение, которое поможет осознать вращение бедра, — это поместить доску (да, доску, а не буй) между ног. Начните плавать, вращая бедра. Ощупайте концы щетки для кик-борта или прикоснитесь к воде с каждого конца, одновременно выполняя полный ход. Вращение бедра необходимо, но будьте осторожны: слишком большое вращение также может быть вредным.
Хотя индивидуальная отработка этих навыков отлично подходит для разбиения и развития определенных аспектов гребка, в конечном итоге вы захотите практиковать их все вместе на полном ходу. Терпение здесь обязательно будет добродетелью. Потребуется много практики, прежде чем вы действительно сможете увидеть какие-либо значительные успехи. Только не сдавайся. В конце концов, все сходится.
Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.
Распространенные ошибки вольного стиля — SwimOutlet.com
Фристайл часто бывает самым легким в освоении гребком, но самым трудным в освоении. С таким количеством мелких аспектов штриха, которые нужно настроить, может потребоваться много времени, чтобы все было правильно. Даже олимпийцы постоянно работают над совершенствованием своих, казалось бы, безупречных ударов. Если вы хотите улучшить свой фристайл, это руководство указывает на некоторые распространенные ошибки, на которые следует обратить внимание, и предлагает решения, которые помогут вам плавать в лучшем виде!
1. Позиция руководителя: взгляд вперед
Инстинктивно смотреть, куда ты идешь.Вот почему так заманчиво смотреть вперед во время плавания. В воде он может нервничать еще больше, потому что не видит перед собой. Однако, чтобы улучшить свой гребок, вам нужно бороться с желанием взглянуть на стену.
При взгляде вперед бедра опускаются низко в воду, что создает менее идеальное положение тела. Низкие бедра заставляют вашу спину выгибаться. Это освобождает ваше ядро и вызывает сопротивление. Все это означает, что вы будете прилагать много усилий, но не будете двигаться очень быстро.Так плавать утомительно!
Как исправить
Почти во всех плавательных бассейнах с дорожками на каждой полосе есть черная линия. Во время плавания вольным стилем смотрите на эту черную линию. При этом расслабьте шею. Вы почувствуете, как ваши бедра поднимаются на поверхность воды. Это позволяет напрячь мышцы кора, что снижает нагрузку на спину. Плавание, глядя вниз, также снизит сопротивление, помогая вам плавать быстрее и плавнее.
Если вам неудобно смотреть прямо вниз, попробуйте взглянуть вперед под углом.Все еще смотрите на черную линию, но тоже немного впереди вас. Если вам все еще неудобно, попробуйте смотреть вперед каждые несколько движений. Однако имейте в виду, что ожидание даже секунды заставит вас опустить бедра. Вы захотите избавиться от этой привычки, как только научитесь смотреть вниз.
2. Положение тела: плавание на плоской подошве
Горячий совет: плавать на спине
Если при плавании вольным стилем у вас начинают болеть плечи, переходите на плавание на спине. Это снижает нагрузку на плечи.Это также может помочь вам растянуть мышцы. Если они все еще болят, прекратите плавать и обратитесь к врачу. Боль в плечах очень серьезна, и к ней нельзя относиться легкомысленно!
Плоское плавание означает, что ваш живот всегда направлен вниз, к дну бассейна. Когда вы делаете поглаживания руками, ваше тело не вращается, чтобы уменьшить давление на ваши плечи. Эта нагрузка на плечи может привести к серьезным травмам: от проблем с вращательной манжетой до тендинита.
Как исправить
Вращайте плечами.Во время гребка рукой вытяните руку полностью перед собой, пока не почувствуете, как ваше тело перекатывается на бок. В этом положении ваша подмышка должна быть обращена ко дну бассейна. Убедитесь, что вы напрягаете мышцы кора, чтобы вращение было плавным. Вращение с тугим корпусом также будет легче для плеч и спины. Когда вы тянете за бедро, агрессивно гребите по воде, чтобы помочь перекатиться на другой бок.
3. Ноги: сгибая колени
Удары ногами согнутыми в коленях не приводят к эффективному продвижению вперед.Вместо этого он вызывает сопротивление в воде, замедляя вас, пока вы прилагаете много усилий. Опять же, это может быть очень утомительно.
Как исправить
Ударьте ногой от бедра и выпрямите ноги. Легче бить прямыми ногами, если удары короткие и быстрые. Этот тип ударов намного более эффективен, он экономит энергию и ускоряет работу. Если у вас возникают проблемы с отдачей, потренируйтесь на нескольких кругах с доской.
4. Arms: Pulling Crooked
.Тяга по кривой — это, пожалуй, самая распространенная проблема в плавании.Это то место, где вы тянете под живот во время гребка рукой. Эта траектория не идеальна, потому что вы соскользнете с воды на . Когда пловец дышит, рука часто проходит под животом. Это может быть немного сложнее изменить, так как вы не можете смотреть на свою руку во время дыхания.
Как исправить
Убедитесь, что вы вращаетесь. В противном случае вы получите искривление в начале хода. Найдите стену — на суше или в бассейне. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы оба плеча касались ее.Затем потянитесь вперед прямо через плечо. Вы увидите, что ваша рука находится не прямо перед вашим лицом: она немного выходит за пределы вашей прямой видимости. Когда вы не вращаетесь, вам нужно перейти внутрь, чтобы войти впереди своего тела.
Теперь поверните плечи так, чтобы только одно было у стены. Ваш подбородок должен быть над плечом, а рука вытянута прямо из бока. Вы увидите свою руку прямо в поле зрения. Вращая, вы правильно настраиваете ход.Вы не начнете штрих, дойдя до кривой.
Горячий совет: используйте лопасти
Чтобы усилить ощущение воды, наденьте весла. Будет легче определить, идет ли ваша рука прямо или пересекается под вами, если вы это почувствуете. Однако используйте весла только на пару кругов. Увеличенная площадь поверхности увеличивает нагрузку на плечи.
Затем проплывите пару кругов, убедившись, что вы вращаетесь. После того, как ваша рука войдет в воду, следите за ней. Обратите внимание, идет ли он прямо назад или режет под вашим телом.Если вы видите ошибку, ее гораздо проще исправить.
Что касается кривизны тяги во время дыхания: помните об этом. Если вы думаете о том, чтобы правильно тянуть во время дыхания, это должно помочь. Если вы не уверены, криво ли тянете, попросите кого-нибудь присмотреть за вами. Они могут сказать вам то, что видят.
5. Время: поздно дышать
Позднее дыхание может свести на нет весь удар. Вы не хотите дышать после того, как рука выйдет из воды. Когда вы попытаетесь дышать в этом положении, ваша рука будет мешать.Из-за того, где вы находитесь в гребке, в верхней части тела нет движений, которые помогали бы поднять голову для вдоха. Это очень сложно сделать!
Как исправить
Дышите, когда начинаете тянуть. После того, как ваша рука вошла в воду и вы начали тянуть воду, начинайте дышать. Как только ваша рука выйдет из воды, снова опустите голову в воду. Дыхание во время подтягивания поднимает вас в воде. Это значительно облегчает дыхание. У вас меньше шансов проглотить воду, если вы тоже будете дышать во время тяги.Еще один дополнительный бонус: ничто не мешает!
Фокус
Все ошибки, перечисленные в этом руководстве, можно исправить. Вы обнаружите, что плавать легче, если немного подправить гребок. Просто оставайтесь сосредоточенными и думайте о том, что вы делаете. Сосредоточение внимания во время каждого гребка руками поможет приучить ваше тело делать это правильно. Приложив немного терпения и усилий, вы избавитесь от проблем в кратчайшие сроки!
Пять распространенных ошибок при плавании — и как их исправить
Разве вы не хотели бы присутствовать на одной из тренировок Ребекки Адлингтон или попросить совета у тренера, дважды завоевавшего золотые медали Олимпийских игр, Билла Фернисса? В конце концов, он работает с Адлингтон с 12 лет.
TW встретил Фурнисса и, не теряя времени, спросил его, как именно каждый из нас может добиться больших улучшений в бассейне или открытой воде. Сейчас Фернисс тренирует элитных пловцов на олимпийских, мировых, европейских уровнях и на уровне Содружества.
Мы попросили его выделить пять наиболее распространенных ошибок, которые делают пловцы. Вот его выбор из множества, а также несколько советов экспертов, над которыми вы можете поработать, если узнаете себя в описаниях.
1. Ошибка: удар слабой ногой
«Люди часто думают, что удар ногой — это движение, но слабый удар ногой существенно влияет на положение тела и имеет эффект удара ногой на протяжении всего гребка», — говорит Фернисс.Используя доску для ног, после разминки сделайте ударный сет: 8×50 м (с отдыхом 45 секунд после каждых 50). Это следует делать в быстром темпе, используя неглубокий, сильный, устойчивый удар. Не делайте этого на каждом сеансе, но, когда вы решите это сделать, сделайте это своим набором ключей.
Главный совет: хороший удар ногой требует большой гибкости лодыжки, чего часто не хватает триатлонистам. Чтобы расслабить лодыжки, попробуйте встать на колени и сесть на ступни, упираясь ступнями в пол. Осторожно оторвите колени от пола и задержитесь на 10 секунд.Сделайте это четыре раза и повторяйте через день.
2. Ошибка: плохое дыхание
«Если ваша техника или тайминг неверны, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, вы рискуете испортить положение своего тела и свою леску в воде», — говорит Фернисс. «И вы можете в конечном итоге почувствовать, что у вас заканчивается кислород». Распространенные ошибки — это слишком раннее дыхание (когда вы тянете воду) или слишком поздно (когда ваша рука находится в фазе восстановления). Думайте плавно и низко, когда вы поворачиваете голову, и представьте, что время поворота определяется тем, что ваша рука под водой.Поворачивайте голову, а не поднимайте ее. Никогда не задерживайте дыхание и полностью выдыхайте, пока ваша рука продвигается в воде.
Верхний совет: Держа одной рукой доску или буй перед собой, тренируйтесь вольным стилем одной рукой, чтобы точно определить время своего дыхания.
3. Ошибка: широкое восстановление рук
«Это раскачивающее действие — когда фаза восстановления гребка слишком широкая — приводит к нежелательному боковому раскачиванию гребка», — говорит Фернисс. «Это разрушит всю тяжелую работу, которую вы вкладываете в продвижение по чистой прямой линии.«Для более эффективной фазы восстановления согните руки в локтях, когда рука выходит из воды. Убедитесь, что вы поднимаете локти высоко и держите руки расслабленными, пока рука восстанавливается.
Совет: A Упражнение, называемое струйным фристайлом, отлично подходит для поощрения высоких локтей и препятствования широкому восстановлению. Когда ваша рука проходит фазу восстановления над водой, осторожно проведите кончиками пальцев по поверхности воды, прежде чем положить руку обратно, как обычно, для следующего гребка.
4. Ошибка: короткий ход
«Ход большинства людей становится короче по мере того, как они пытаются ускориться», — заявляет Фернисс. «Но на самом деле это очень неэффективно. Усилия возрастают, но контроль падает, что приводит к большому дополнительному сопротивлению, поскольку они принимают все больше и больше ударов». Самый эффективный способ плавать — это замедляться. Подумайте о длине, которую вы производите от одного конца вашего гребка (вытянутый кончик пальца) до другого (вытянутый палец ноги). Чем дольше вы позволяете этой длинной леске оставаться в непрерывном контакте с водой, тем дальше вы продвигаетесь за гребок.
Верхний совет: Плавайте в сетке на выносливость (скажем, 10×100 м) с контролируемым усилием около 85% от вашего максимального. Помимо отсчета сотен, подсчитайте количество гребков, которые вы делаете (вытягивание одной рукой). Сохраняйте этот темп или даже уменьшайте его.
5. Ошибка: непостоянство ритма
«В триатлоне адреналин и азарт могут заставить пловцов слишком быстро сходить с ума, — говорит Фернисс, — но они часто заканчиваются взрывом. И это до велосипеда или бега. Научитесь поддерживать себя в хорошем темпе, и вы получите намного более успешная гонка.«Не выходите слишком быстро в секции заплыва, как бы заманчиво это ни было. Начните в более медленном темпе, а затем сделайте более сильный удар в середине заплыва, одновременно с началом рампы.
Главный совет: Практикуйте беговой темп на тренировках, проплыв отрицательные шпагаты. Если вы делаете 10×100 м, увеличивайте темп на протяжении всего подхода и убедитесь, что вы проплываете каждые 100 м немного быстрее, чем предыдущий. Это поможет осознать и почувствовать темп, который вы можете поддерживать.
А если делать только одно …
«Лучший совет, который я могу дать, касается основ техники ползания вперед», — говорит Фернисс. Я знаю, что триатлонистам часто говорят не беспокоиться о своем ударе, но я думаю, что это ошибка, даже когда вы в гидрокостюме. Вы все равно можете работать над своим ударом на тренировке. Хороший удар стимулирует Лучшее положение тела, что, в свою очередь, улучшит вашу технику и заставит вас двигаться быстрее с меньшими усилиями.Если вы никогда не пинаете, вы никогда не добьетесь действительно хорошего положения тела.»
Билл Фурнисс — тренер Speedo. Дополнительную информацию о Speedo можно найти на сайте www.speedo.co.uk, а бесплатную программу онлайн-тренировок можно найти на сайте www.swimfit.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Исправление трех распространенных ошибок в технике вольного стиля
Простота часто является ключом к обучению новым навыкам и созданию изменений.Это подход, который использовал австралийский тренер Брентон Форд, работая с пловцами всех возрастов, чтобы повысить их эффективность вольным стилем.
Каждый год Ford помогает от 12 до 1400 спортсменов становиться более эффективными и умелыми пловцами. В своих лагерях и клиниках плавания без усилий он работает над определенной иерархией базовых навыков фристайла:
- Дыхание (все остальное не имеет значения, пока это не рассортировано)
- Равновесие и положение тела
- Выравнивание
- Поймай и потяни
- Ритм и синхронизация
При перемещении по этой иерархии с пловцами наиболее распространенные ошибки, которые он видит:
- Положение дыхания
- Переход через дорогу
- Неэффективный улов
«Самые распространенные ошибки, которые я вижу, связаны с дыханием», — говорит Форд.«Это, вероятно, главная причина большинства ошибок, которые я вижу».
Два самых больших из них: «Слишком сильный поворот головы и чрезмерное вращение в сторону дыхания».
Есть три способа, которыми он инструктирует пловцов визуализировать технику дыхания для более эффективного выравнивания.
Чтобы исправить чрезмерный крен, он предлагает пловцам думать о вращении во фристайле как о рок, а не о ролле: «Этот камень под углом 45 °, а не 90 °. Это помогает сохранять равновесие при дыхании.”
Чтобы понять простоту движения, необходимого для вдоха, он предлагает пловцам визуализировать свой позвоночник как твердый стержень: «Я заставляю их представить себе, что у них есть стержень, который проходит через их голову, шею и позвоночник. Когда они поворачивают голову, они не должны поднимать ее, чтобы дышать. Он не должен смещаться с этой линии полюса ».
Обучение пловцов плаванию выше в воде — еще один способ, которым он заставляет спортсменов создавать баланс, необходимый для достижения эффективного положения для дыхания: «Когда дело доходит до вдоха, если ваше плечо опускается слишком далеко от поверхности воды, что приведет к перегрузке. — вращение, потому что впереди нет ничего, что могло бы дать вам устойчивость.”
«Хороший способ думать об этом — держать плечи близко к поверхности воды. Очевидно, не прямо, а по воде ».
Дыхательное упражнениеУпражнение, которое он использует, чтобы работать над тем, что он называет раздельным дыханием (одни очки внутри и одни очки наружу) во фристайле, является упражнением на дыхание передним ударом.
«Вы бьете ногой одной рукой в сторону и одной рукой впереди в воде с ластами. Когда вам нужно вдохнуть, вы дышите вправо в сторону с минимальным вращением и возвращайтесь прямо вниз.”
«Это может показать, что можно дышать, не глядя в небо. Он изолирует это движение и замедляет выдох в воде ».
Переход«Вторая по частоте ошибка — это перекрестие», — поясняет Форд. «Когда пловец входит, а затем пересекает среднюю линию тела».
Переход во фристайл во многих отношениях влияет на техническую эффективность, наиболее важным из которых является выравнивание: «Если вы пересекаете центр, это влияет на то, что происходит под телом, с захватом и натяжкой.Затем он может ударить по ногам, заставляя их выходить за пределы линии тела при ударе ногой ».
Понимание пути, который должны пройти руки при входе в воду, является ключевым моментом. «Мне нравится использовать изображение железнодорожных путей», — говорит Форд. «Линии проходят параллельно плечам и ушам людей. Каждый раз, когда их рука входит в воду, мы хотим, чтобы они шли прямо по этим железнодорожным путям. Очевидно, притяжение пойдет по другому пути, но только при их входе и расширении ».
Сверла для исправления крестовиныПри исправлении кроссовера во фристайле Ford использует стратегии, в которых пловцы могут саморегулироваться: «Мы выполняем упражнение с передним ударом, держа обе руки впереди.Мы заставляем их бить ногами на 50 метров, стараясь держать руки на одной линии с плечами, а затем проплыть на 50 метров вплавь ».
«Затем мы заставляем их смотреть вперед, чтобы они могли убедиться, что они не войдут».
Этим навыком он подчеркивает, что чувство чрезмерной коррекции может потребоваться, чтобы на самом деле внести изменения: «Любой, кто пересекает много 9 раз из 10, он должен заставить его чувствовать себя чрезвычайно широко».
«В плавании есть много вещей, которые нужно преувеличить, чтобы их можно было изменить, кроссинговер — одна из них.Я бы сказал, что половина людей, которые проходят через наши клиники каждый год, переходят через границу. Практически со всеми из них мы должны заставить их почувствовать себя далеко за пределами железнодорожных путей ».
УловAlignment закладывает основу для отличного гребка, уменьшая сопротивление и обеспечивая прочную платформу для создания силы. Как только проблемы с выравниванием будут решены, одна из самых важных вещей, на которых Ford концентрируется, — это научить пловцов более эффективно ловить воду в своем вольном стиле.
Умение создавать максимальную площадь поверхности кистью и предплечьем — один из ключей к отличному улову. Один из аспектов, на котором он сосредотачивается, — это положение запястий у пловцов: «Отчасти это помогает им начать ловлю в правильном положении».
«В момент, когда они полностью выпрямлены, мы просим их убедиться, что у них есть твердое и приподнятое положение запястья, как я слышал, этому учил Билл Суитенхэм».
«Мы видим, как многие пловцы опускают запястья, так что их рука отрывается от предплечья, или они слишком сильно сгибают запястья там, где они на самом деле используют только руку, чтобы вытащить их.”
«В этом помогает твердое и приподнятое запястье. В таком приподнятом положении вы просто хотите слегка приподнять запястье, чтобы создать угол, который лучше всего поддерживает эту площадь поверхности ».
Время гребка — еще один важный фактор, влияющий на эффективность вашего улова. Форд видит, как многие пловцы тянутся прямо, вместо того, чтобы двигать рукой вперед, чтобы установить ловлю: «Мне нравится аналогия, когда кто-то катается на коньках».
«Они двигаются с левой ноги на правую и с правой на левую.Они не просто быстро двигаются вперед и назад ногами ».
«Это то же самое, что вы хотите делать руками. Подумайте о переходе от левой руки к правой руке. Это дает вам чувство баланса слева направо и дает вам время для движения вперед, когда одна рука вытягивается, а другая проходит мимо вашего бедра ».