Правильная техника плавания брассом: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Брасс как стиль плавания

Брасс считается одним из самых древних стилей плавания. По некоторым источникам, его история насчитывает уже более девяти тысяч лет.

Раскопки древнеегипетских городов позволили обнаружить наскальные росписи, изображающие пловца с движениями, очень напоминающими технику брасса.

В шестнадцатом веке датчанин Николя Винман издал подробное руководство для тех, кто желал освоить плавание брассом. В книге содержалось подробное описание техники этого стиля и всех его особенностей.

В начале двадцатого века брасс впервые был включен в программу соревнований по плаванию на Олимпийских Играх. С тех пор популярность этого стиля стала огромной. Сегодня это один из любимых методов плавания для многих пловцов.

Считается, что среди всех стилей, брасс наиболее быстроходный. Чтобы преодолеть такое же расстояние, например, баттерфляем, потребуется гораздо меньше времени. При этом техника брасса значительно сложнее, и освоить этот стиль в совершенстве не всем под силу.

Но вместе с тем, брасс считается одним из самых надежных видов плавания. Пловец может пусть и не так быстро, но преодолеть большое расстояние, и при этом долго не утомляться. Все дело в правильном сочетании движений рук и ног и практически горизонтальном положении тела.

Помимо плавания очень популярным видом спорта становится аквааэробика, она полезна для здоровья и помогает улучшить Вашу фигуру. Более подробно об этом можно прочитать в статье Аквааэробика для похудения: отзывы ознакомьтесь с данной информацией, возможно, это именно то, что Вы искали?

Знаете ли вы, какие сейчас нормативы по плаванию, в том числе и брассом? Возможно, у вас уже есть кандидатская степень, но еще не знаете об этом? Читайте про нормативы вот здесь, самая свежая и актуальная информация!

Какая польза от плавания брассом?

Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно.

Во-первых, кожа пловца, находясь под довольно длительным воздействием водного потока, очищается от пыли и всевозможных не видных глазу загрязнений, тем самым, улучшая кожное дыхание.

Кроме того, давление воды оказывает своеобразное массирующее действие на кожу, что отлично улучшает кровообращение.

Занимаясь плаванием, человек учится правильно дышать, ведь ему приходится преодолевать довольно интенсивное сопротивление воды, которая давит на легкие и грудную клетку.

Это становится своеобразной гимнастикой для дыхательной системы, развивая ее мускулатуру.

Кроме того, плавание, как известно, отлично закаляет организм. Постоянное воздействие к различным не самым благоприятным условиям внешней среды, включая влияние низких температур, делает организм пловца сильным и защищенным.

Ведь вода в бассейне редко бывает очень теплой. Постоянно взаимодействуя с таким своеобразным раздражителем, организм приучает себя к холоду и становится более устойчивым к его влиянию.

Тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы и обрести красивое скульптурное тело, наверняка порадует тот факт, что плавание отлично способствует похудению.

Во-первых, это связано с большими энергозатратами. Всего за двухчасовое занятие пловец может потерять один-два килограмма.

Помимо плавания брассом есть и другие интересные стили. Читайте статью техника плавания баттерфляем чтобы узнать, что это за стиль, в чем его преимущества и недостатки!

Если Вам интересно, где можно пройти процедуру душа Шарко в Москве, то читайте об этом в данной статье, это актуально и полезно для Вашего здоровья!

Кстати, если вы хорошо плаваете, то регулярно плаваете до буйков на море. А знаете ли Вы, почему нельзя пить морскую воду? Очень интересная информация находится вот здесь:
http://pro8odu.ru/vidy-vody/seawater/pochemu-nelzya-pit-morskuyu-vodu.html, узнайте новое для себя и сберегите свое здоровье!

Кроме того, отличный эффект дает все то же сопротивление воды, которое оттачивает контуры тела и делает их четкими и совершенными.

Активные движения, которые приходится делать человеку в процессе плавания брассом и другим любым стилем, делают мускулатуру пловца развитой, а суставы подвижными.

Постоянно выполняя плавные и ритмичные движения в воде, пловец и на суше начинает ходить более изящно и легко, а его движения становятся непринужденными и грациозными.

Чтобы постоянно поддерживать тело в состоянии равновесия, не приходится испытывать статического напряжения мышц. А это облегчает работу сердца. При постоянных занятиях плавание оказывает благотворный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Как правильно плавать брассом?

Брасс – один из самых популярных среди спортсменов стилей плавания. Чаще всего его применяют, когда необходимо проплыть довольно значительное расстояние, при этом, например, спасая тонущих или преодолевая какие-либо преграды.

Обучиться этому стилю, пожалуй, следует каждому, ведь плавая брассом, вы сможете легко одолевать большие расстояния без излишних усилий.

Сущность этого метода основывается на том, что пловец продвигается вперед за счет интенсивных последовательных гребков руками и толчков ногами.

Варианты техники брасса могут быть различны. В дальнейшем, когда вы уже в достаточной мере освоите этот способ плавания, вы сможете изучать все его типы и модификации, совершенствуя свою технику и оттачивая каждое движение. Но для начала лучше ознакомиться с наиболее простым и традиционным методом.

Положение тела и головы при плавании брассом обычно бывает таким: пловец лежит на поверхности воды практически горизонтально. Руки вытянуты вперед, ноги назад.

Ладони повернуты вниз, лицо находится в воде. Чтобы сделать вдох, пловец плавно поднимает голову и плечи на небольшое расстояние вверх, а затем так же плавно опускает назад.

Движения руками при плавании брассом представляют собой четкие гребки и выведение рук вперед. Делая скольжение вытянутыми руками и движение ногами, пловец затем производит гребок руками последовательно в стороны-вниз-назад.

После этого он сгибает руки в локтях и заканчивает гребок, выводя руки округлым плавным движением вверх. Во время гребка многое зависит от положения ладоней и предплечий. Именно они регулируют гребок и направляют его в правильное русло.

Движения ногами при плавании брассом должны быть особенно сильными интенсивными, ведь именно работа ног продвигает пловца вперед. Движения ног состоят из их подтягивания и резкого толчка.

При подтягивании ноги необходимо согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Колени нужно опустить вниз и развести на ширину плеч. Стопы при этом должны быть повернуты немного носками внутрь.

Чтобы совершить интенсивный сильный толчок, стопы следует слегка развернуть носками наружу и согнуть, а голень привести в перпендикулярное по отношению к водной поверхности положение.

Делая толчок, необходимо удерживать стопы в том же положении (носки на себя), затем следует развести их в стороны и резко оттолкнуться от воды внутренней поверхностью ног. После этого плавно сдвинуть ноги ближе и распрямить их в коленях.

Помните, что не должна наблюдаться четкая граница между подтягиванием и толчком. Эти два движения должны составлять плавный и единый рывок, который при правильном выполнении должен продвинуть пловца вперед на некоторое расстояние.

Очень важно при плавании брассом следить за своим дыханием. В течение одного цикла следует делать вдох и выдох.

Вдох выполняется по возможности быстро, при этом голова на мгновение поднимается на поверхность и тут же опускается (без резких движений и прогибания туловища, очень плавно). Выдох же, наоборот, должен быть медленным и спокойным.

Еще один чрезвычайно важный момент – это согласование движений рук и ног. Эти части тела должны работать четко и слаженно, как единый механизм.

Движение начинается с гребками руками. После этого ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах, готовясь к толчку.

Руки выдвигаются вперед, а ноги выполняют мощный и резкий толчок. Вдох следует делать во время гребка. Затем нужно плавно опустить лицо в воду и совершать медленный выдох, одновременно выполняя толчок ногами.

Чтобы научиться правильно плавать брассом, вам нужно будет тщательно отточить каждое движение. Для этого придется потратить не один час интенсивных тренировок.

Для этого сначала советуем вам тщательно ознакомиться с его теоретической составляющей. Вы должны четко представлять себе технику этого стиля.

Для этого можете, например, внимательно (возможно, даже несколько раз) прочитать эту статью, чтобы усвоить сущность движений руками и ногами во время плавания брассом.

Когда вы как следует изучили теоретические тонкости, приступайте к практическим упражнениям. Каждое занятие начинайте с активной разминки на суше. Затем приступайте к оттачиванию движений в воде.

Если вы как следует запомните порядок действий и будете все делать правильно, уже очень скоро у вас начнут получаться первые, пусть и не очень ровные, гребки и продвижения.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Не надо сразу же бросаться плыть на большое расстояние. Во время первых занятий ограничьтесь несколькими метрами.

Для вас сейчас главное не проплыть как можно больше, а как следует отточить технику движений и довести их до автоматизма.

Плавание брассом (как и другим любым стилем) поможет вам быстро и эффективно укрепить свое здоровье, закалить организм и сделать его более сильным и выносливым.

Видео-урок — как научиться плавать брассом (отработка движений на суше):

http://www.youtube.com/watch?v=DbzCHHQsuQs

Видео-урок по формированию правильной техники плавания брассом (как это выглядит в воде):

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

Брасс очень популярный стиль плавания среди любителей. Часто этим стилем плавают те кто учился плавать самостоятельно. 

Однако этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники.

Делится он на 3 движения:
• руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
• во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
• в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка. Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх. Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч. В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди. Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.Нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом. Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Ошибки в бассейне
Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.

Разведение коленей в стороны.Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.

Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.

Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.

Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:
Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.

Взято и переработано с сайта https://iplav.com/stili/brass/tehnika-plavaniya-dlya-nachinayushhih.html

Екатерина Сидоренко

Техника плавания брассом на груди для начинающих

Плавание брассом один из самых возрастных стилей, насчитывающий уже в своей истории более десяти тысячи лет. В этом стиле можно плыть как на груди, так и на спине. Независимо от того, на спине вы плывете или на груди, техника плавания брассом имеет свои специфические черты. Чтобы правильно плавать брассом нужно научиться занимать максимально обтекаемое положение в момент отталкивания ногами. Гребки руками и отталкивающие движения ногами осуществляются симметрично.

Брасс — какие же особенности у этого стиля плавания. В процессе плавания брассом, угол атаки, образовываемый между положением тела и горизонталью, постоянно изменяется. Чем угол атаки меньше, тем лучше обтекаемость тела, тем проще развивать скорость. Самый большой угол атаки в брассе образуется в момент совершения вдоха. Наименьший угол — в процессе фазы скольжения, которая следует за фазой толчка ногами. Голова, большую часть времени, располагается на уровне воды, находясь практически на продольной оси туловища. Шея не напряжена, лицо смотрит в направлении вперед и вниз.

Руки в брассе определяют темп движений, от правильности выполнения движений руками зависит общая координация и дыхание. В гребковом движении руками выделяют следующие фазы:

Основные стадии в технике брасса

Для того чтобы понять как научиться плавать брассом рассмотрим основные фазы эффективного движения.

Подготовительная фаза

Руки вытянуты вперед практически не согнуты, ладони смотрят вниз. Кисти находятся близко друг к другу.

Фаза скольжения

Руки полностью выпрямляются, тело вытягивается, кисти подняты до уровня воды.

Предварительная стадия гребка

Руки направляются вперед, и по дуге начинают движение в стороны, кисти разворачиваются так, чтобы ладони смотрели наружу траектории движения. Локти тоже двигаются наружу, сгибаются таким образом, чтобы между плоскостью, создаваемой кистью с предплечьем и горизонталью, образовывался угол в 45 градусов.

Основная стадия гребка – отталкивание

Правильное выполнение отталкивания задает телу наибольшую величину движущей силы, по сравнению с остальными фазами гребкового движения. Ускорение достигается за счет резкого движения кистями, совершаемое по дугообразной траектории, опираясь на воду. Движение кистей и локтей согласованы между собой, сначала происходит движение наружу, затем, когда плоскость кисть-предплечье образует максимальный угол с поверхностью воды – направление их движения сменяется внутрь и вниз.

Вдох

Заканчивается отталкивание, когда кисти сходятся друг с другом около подбородка, локти сближаются около груди. В этой стадии наиболее благоприятный момент для того чтобы выполнить вдох.

Движение ногами

Техника движения ног в плавании брассом значительно отличается от большинства других стилей. Здесь сочетаются резкие удары, при отталкивании, вместе с плавными движениями, им предшествующими. Работа ногами осуществляется в направлении назад и в стороны, стопы и голени при этом, образуют относительно жесткие поверхности.

В работе ног выделяют следующие фазы:

Предварительная фаза

В первой стадии этой фазы колени не напряжены, движения размеренны и неторопливы. Ноги сгибаются в коленях, колени погружаются вниз, стопы двигаются вверх, на ширине таза, в тазобедренном суставе ноги практически не сгибаются. Завершается предварительная фаза существенно активней. Ноги сильно сгибаются в коленях и тазобедренном суставе, сами колени расходятся в стороны, на дистанции около полутора расстояния от ширины таза. Бедра с телом образовывают угол вплоть до 90 градусов. Голень и бедро образуют угол, между собой примерно 45 градусов. Носки у стоп смотрят наружу. На этом подготовительная фаза завершается.

Рабочая, ударная фаза

Вслед за подготовительной фазой следует рабочее движение. Ударное движение выполняется резко и энергично, во время выполнения удара спина должна быть прямой, таз жестко зафиксирован. Выполнение удара осуществляется за счет одновременного разгибания бедер и голеней, движения стоп в начале фазы имеет дугообразное движение назад — наружу, в завершающей стадии – назад — внутрь. В конце ударного движения стопы оказываются на глубине около 30 см, поскольку траектория их движения направлена немного вниз.

Скольжение

Как только заканчивается рабочая ударная фаза, мышцы бедер и голени расслабляются, и начинается фаза скольжения. Постепенно тело поднимается, занимая наиболее горизонтальное положение. Длительность фазы скольжения напрямую зависит от скорости, чем скорость выше — тем меньше время, которое она длится.

Согласование дыхания

Рассмотрим такой важный вопрос, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох чаще всего осуществляется один раз на один цикл движений. Наилучший момент, чтобы сделать вдох наступает после завершения фазы отталкивания. Плечи выдвигаются из воды энергичным движением, образуя максимальный угол атаки за весь цикл, после чего следует вдох. После вдоха плечи возвращаются обратно, позволяя телу занять максимально возможное горизонтальное положение. Выдох осуществляется во время фазы отталкивания ногами и последующего скольжения.

Согласование и координация движений

Координация движений при плавании брассом одна из главных и сложнейших задач. Специфика движений такова, что увеличивать и поддерживать скорость довольно трудно даже для опытных и физически хорошо подготовленных пловцов. Правильная координация работы руками и ногами позволит при плавании допускать минимум потерь при подготовительных движениях и получать максимальное ускорение во время отталкивающих движений.

Самым распространенным способом координации движений является раздельное ударное движение рук и ног. При совершении гребка руками необходимо чтобы ноги были максимально обтекаемы и не вызывать дополнительного сопротивления, ноги сгибаются в коленях, но при этом движение осуществляется в продольной плоскости. Вслед за рабочим движением рук, когда они выводятся вперед, ноги уже выполняют подтягивание для совершения ударной фазы. Когда руки вытянуты перед собой, ноги выполняют толчковое движение.

На коротких дистанциях могут применять варианты согласованности движений, в которых частично пересекаются активные фазы гребковых движений рук и ног. В этой технике плавания способом брасс, выполнение гребка руками начинается параллельно с последней третью завершения толчка ногами.

Расстояние, которое преодолевает плывущий за один цикл, называется длиной шага. Помимо способа координации движений и технически правильного выполнения движений, многие пловцы также повышают скорость за счет увеличения длины шага.

Топ 5 ошибок при плавании брассом

Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые допускают во время обучения плаванию брассом:

1. Неправильная техника отталкивания ногами.
2. Слишком сильный гребок за плечи.
3. Вдох когда руки уже завершают гребок.
4. Пауза когда руки находятся у груди.
5. Голова находится в вертикальном положении.

Если вы еще не умеете плавать, вам полезно будет изучить статью о том как научиться плавать. Читайте также статью про обучение детей плаванию.

Как научиться плавать брассом — Азбука плавания

Брасс — это самый доступный стиль плавания. Многие начинают обучение с него, поскольку в таком стиле можно плавать долго и не уставать. Особенность техники в том, что движения руками совершаются под водой. Пловец движется тихо и медленно по сравнению с другими стилями. Зато он экономит силы и способен преодолевать большие расстояния. Далее мы расскажем, как правильно научиться плавать брассом.

Немного информации о стиле

В переводе с французского слово «брасс» означает «месить» или «разводить руки». Этот стиль был известен еще в Древнем Египте, о чем свидетельствуют найденные изображения. В XVI веке в Европе бала издана книга с его подробным описанием, что привело к росту его популярности. В XIX веке брасс вошел в программу Олимпийских игр и поучил массовое распространение. Сегодня по популярности он конкурирует только с кролем. Движения рук в брассе достаточно просты, а для тренировки движения ногами начинающие пловцы пользуются специальными досками или держатся за борт бассейна.

Правильная техника

• Движения руками. Сначала руки вытягивают вперед, а потом совершают взмах по обе стороны от тела до уровня плеч. Ладони повернуты так, чтобы отталкивать воду назад. Затем руки сгибают в локтях и быстро снова вытягивают вперед. Движения совершаются только под водой. Руки загребают максимум воды, выталкивая тело вперед и вверх для совершения вдоха.
• Движения ногами. Именно ноги дают основной вклад в скорость пловца. Когда руки совершают гребок, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к телу. А когда руки устремляются вперед, ноги делают толчок. Тело выпрямляется и скользит в воде. Чтобы толчок был сильнее, стопы слегка сгибают и разворачивают носками наружу. Сгибая ноги, носки поворачивают внутрь.
• Дыхание. Когда руки совершили гребок, а ноги приготовились к толчку, совершается вдох. Это получается естественно, так как голова в этот момент выталкивается из воды руками. Не нужно при этом напрягать плечи. Плавный выдох совершается в воду одновременно с движением рук назад.

Типичные ошибки

• Слишком сильные движения руками, когда ладони уходят дальше линии плеч. Это напрасная трата сил, ведь основное движение происходит за счет ног.
• Поздний вдох, когда нужно специально поднимать голову. Тело при этом погружается глубже, скорость падает.
• Паузы в движениях. Новички часто делают перерыв между гребками и толчками, в этом нет никакой надобности.
• Для дыхания поднимается только голова. Движения рук должны быть такими, чтобы выталкивать все тело по линии позвоночника. Тогда скорость будет выше.
• Неправильные движения ног. Поскольку они достаточно сложны, не всегда удается правильно овладеть этой техникой сразу.

Как быстро научиться плавать брассом и избежать всех этих ошибок? Занимайтесь с тренером, который проследит за правильным выполнением упражнений! В школе «Азбука плавания» работают опытные специалисты с профильным образованием. Мы предлагаем индивидуальные и групповые занятия, которые помогут вам добиться результата за минимальное количество времени!

Разрушение техники брасс

Брасс — один из четырех основных видов плавания на соревнованиях. В этом стиле вы парите на животе, а руки и ноги движутся синхронно. Поглаживания руками должны быть короткими, полукруглыми движениями, а ноги должны совершать так называемые «удары хлыстом». Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан делится своими советами по плаванию брассом.

ГОЛОВА И КОРПУС

Во время брасса все ваше тело создано для совместной работы, чтобы вы могли дышать.Начните с того, что голова и тело будут параллельны поверхности воды. Во время гребка ваша голова должна естественным образом подниматься вместе с движениями рук. Когда ваша голова поднимается, вы делаете вдох.

РУКИ И РУКИ

Теперь, когда вы знаете, что дыхание брассом требует согласованности с движениями рук, давайте рассмотрим гребок более подробно:

• Начните с вытянутыми вперед руками.
• Разведите руки на ширине плеч, кончики пальцев смотрят вниз.
• Согните руки в локтях в воду. Это фаза «ловли», которая позволяет вам двигаться вперед.
• Поднимите руки под подбородок.
• Вытяните руки назад в вытянутое положение. Это этап восстановления.

«Когда ваши руки поднимутся под подбородок, вы позволите своему телу приподняться, поднять голову, перевести дыхание и затем вернуться в исходное положение», — говорит Кристиан.

УПОР РУКАМИ

«У каждого великого брасса есть отличный пинок, потому что он помогает вам рассчитывать время и двигаться вперед», — говорит Кристиан.

В брассе используется удар ногой кнутом. Главное — начинать медленно и быстро заканчивать. Начните этот стиль удара с вытянутыми ногами и заостренными носками. Из этого положения следует:

• Согнуть ноги в коленях и подвести пятки к ягодицам.
• Выверните ступни наружу и раздвиньте ноги, чтобы зачерпнуть воду и протолкнуть ее за собой.
• Сложите ноги и поставьте ступни вместе.

Время для удара хлыстом имеет решающее значение.Вы должны начать удар ногой, когда ваши руки будут под подбородком — примерно в то же время, когда вы дышите. Это гарантирует, что ваш удар завершится одновременно с фазой восстановления ваших рук, что позволит вам перейти в плавное положение.

ГЛУБОКОВЕРТЕЛЬ

«Брасс очень важно разбить на три этапа: тяга, толчок и скольжение», — говорит Кристиан. «Если вы их поторопите, вы, вероятно, рассинхронизируете».

Полезным упражнением для отработки тайминга брасса является упражнение «одно вытягивание — два удара».

Чтобы выполнить это упражнение, начните с позиции скольжения с вытянутыми руками и ногами. Отсюда вы должны начать фазу тяги вашего гребка. Когда ваши руки находятся под подбородком, сделайте первый удар. Затем быстро выполните второй удар, чтобы убедиться, что вы вернулись в плавное положение.

Теперь, когда вы знакомы с основными приемами техники плавания брассом, вы можете изучить и другие стили плавания. Ознакомьтесь с нашими руководствами по технике плавания вольным стилем, баттерфляем и плаванием на спине.

5 упражнений брасс для улучшения вашей техники

Плавание резко изменилось с начала соревнований по плаванию в начале 1800-х годов. Помимо усовершенствования технологий костюмов, кепок и очков, изменения в своде правил плавания повлияли на то, как разные пловцы готовятся к разным видам спорта. Инсульт, который развился больше всего с годами и продолжает меняться, — это брасс. Возможно, вы слышали, как некоторые называют это «лягушачьим мазком», но правильное название для третьего гребка в индивидуальном смешанном упражнении — «брасс».Брасс — это обычно самый медленный гребок из четырех в соревнованиях по плаванию. Причина, по которой брасс обычно является самым медленным, заключается в том, что он требует задействования совершенно разных групп мышц в теле. Это не только «короткоосевой» ход, как бабочка, но он также требует толчка наружу (в отличие от любого другого гребка).

Улучшение техники любого гребка всегда должно быть целью, независимо от того, на каком уровне и на каком уровне находится пловец. При совершенствовании техники гребка основной целью обычно является повышение эффективности в воде, что приводит к значительным временным перепадам.Совершенствование техники плавания брассом ничем не отличается. В технике брасса важно понимать, что вы не только станете более эффективными в воде, но и предотвратите любые возможные травмы. Плавание — это спорт с низким уровнем воздействия и относительно небольшим количеством травм, но одним из наиболее распространенных видов травм являются колени брасса, вызванные чрезмерным использованием неправильной техники брасса. По этой причине очень полезно обучить правильной технике брасс как можно раньше.Чтобы улучшить и в конечном итоге овладеть техникой брасса, пловец должен часто (если не ежедневно) выполнять различные упражнения. Я расскажу о пяти основных и эффективных упражнениях брасса, которые могут выполнять пловцы, чтобы отработать правильную технику брасса.

Упражнение 1 — Плавание Брасс руками / Удар вольным стилем

В этом упражнении вы будете плавать обычными руками брассом, но с флаттером, а не брассом.Держите тугой корпус для последовательного удара вольным стилем. При выполнении поглаживания руки должны доходить до ширины плеч. Убедитесь, что ваша голова неподвижна, насколько это возможно. Основная цель этого упражнения — сосредоточиться на движениях руки и головы при брассе. Если это упражнение слишком сложно, вы также можете использовать буй, чтобы помочь ногам оставаться на плаву.

Упражнение 2 — Удар брассом по спине

В этом упражнении вы будете лежать на спине в обтекаемом положении (глядя вверх в потолок).Используя удар брассом и сохраняя обтекаемость, сделайте удар через бассейн. Основная цель упражнения — растянуть квадрицепсы и расслабить колени, не беспокоясь о скорости плавучести. Это упражнение дает пловцам возможность сосредоточиться на нижней части брасса (ногах).

Упражнение 3- 2 вверх / 1 вниз

В этом упражнении вы будете плавать обычным брассом, но после каждых двух обычных гребков вы будете делать один подводный гребок.Это позволяет вам практиковать обычную практику с некоторым сопротивлением воды на каждом третьем гребке. Наращивание сильных плеч и мышц рук имеет важное значение для достижения правильной техники плавания брассом, а несколько гребков под водой — отличный способ попрактиковаться.

Drill Four- Double Pullout

Одним из наиболее важных аспектов брасса является отрывание после каждой стены. Самые быстрые брассы во всем мире освоили свое вытягивание до такой степени, что некоторые даже называют его пятым ударом.Отличный способ попрактиковаться в вытягивании брассом — это делать удвоение вытягивания после каждой стены. Второе упражнение обычно намного сложнее первого, потому что каждое упражнение требует много энергии. Постарайтесь придерживаться одной и той же техники для обоих отрывов. Это упражнение тренирует не только сопротивление, но и объем легких, что важно при плавании в целом.

Упражнение 5- Руки-бабочки / Брасс

Это упражнение — мое личное любимое упражнение, но оно также может быть самым сложным в этом списке.Требуется, чтобы верхняя часть тела выполняла поглаживания баттерфляем, а нижняя часть тела — пинок брассом. Поскольку и баттерфляй, и брасс являются движениями по «короткой оси», комбинация в этом упражнении позволяет пловцам строго прорабатывать группы мышц, которые помогут при плавании брассом. Вы должны чувствовать напряжение в вашем корпусе каждый раз, когда вы пытаетесь сделать удар. Основная цель этого упражнения — попытаться поддерживать идеальный баланс между двумя гребками, чтобы помочь с положением головы.

Есть много более сложных упражнений, которые пловцы могут выполнять для улучшения техники брасс, но я считаю, что лучше сосредоточиться на руках и ногах по отдельности, прежде чем пытаться соединить их вместе.Важно не торопиться с этими упражнениями, потому что качество важнее количества, когда речь идет о предотвращении потенциально травм. Как и в случае с любым другим навыком, самое главное — продолжать практиковать, и совершенство придет.

Нужна помощь профессионального тренера по плаванию? Наймите тренера по плаванию Sunsational, который придет к вам домой или в общественный бассейн и поможет вам усовершенствовать технику плавания!

Биография Мариано Адаме:

Инструктор по плаванию в Сан-Диего, Калифорния

Я был профессиональным пловцом большую часть своей жизни.Я поплыл в университетское отделение первого уровня Университета Западной Вирджинии, где получил степень бакалавра в области общественного здравоохранения и несовершеннолетнюю в области судебной медицины. Я специализировался на дистанциях 100 и 200 метров баттерфляем. Плавание сыграло важную роль в превращении меня в человека, которым я был и остаюсь. Плавание может принести пользу людям по-разному, включая упражнения, дисциплину и, самое главное, важность понимания безопасности на воде. Как специалист по общественному здравоохранению, я понимаю, что отсутствие просвещения по вопросам безопасности воды является серьезной проблемой во всем мире.Я надеюсь, что смогу научить других тому, что я узнал о плавании на протяжении всей своей жизни, и надеюсь изменить жизнь людей к лучшему.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Полет», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

распространенных ошибок при брассе — SwimOutlet.com

Большинство пловцов считают брасс медленным, неторопливым гребком. Это действительно так. Черт возьми, иногда вы даже можете почувствовать, что движетесь назад! Если вам кажется, что мимо вас плывут лягушки, это руководство должно помочь выделить важные аспекты гребка, за которыми нужно следить. Вы также узнаете полезные и простые способы решения любых возникающих у вас проблем.

Самые популярные брассосы

1. Кицукэ Китадзима
2. Leisel Jones
3. Аманда Бирд
4. Брендан Хансен
5. Ребекка Сони

1.Должность руководителя: взгляд вперед

Когда вы учились брассу, вас, вероятно, учили дышать вперед и смотреть перед собой. Это не обязательно лучший способ дышать. При таком дыхании бедра опускаются в воду. Это положение тела толкает вас вверх, а не вперед. Поскольку вы пытаетесь добраться до другого конца бассейна, а не до неба, важно изменить положение головы.

Как исправить

Глядя прямо вниз, может показаться, что дышать невозможно.Поиграйте с положением головы. Если вы можете смотреть в сторону воды под углом примерно 45 градусов, это поможет поднять бедра вверх.

Лучший способ отработать положение головы — это плавать обычным вольным стилем. Вы, безусловно, можете отрегулировать положение головы во время ударов ногой или тяги. Однако вы можете изменить положение головы, когда переключитесь на обычный фристайл.

При первом испытании вы можете почувствовать, как вода попала вам в лицо, когда вы пытаетесь дышать. Продолжайте работать с углом, который ваша шея образует по отношению к воде.После некоторых корректировок вы обнаружите, что в рот не попадает вода. Вы начнете чувствовать, что летите вперед, вместо того, чтобы подпрыгивать в одном и том же месте.

После вдоха убедитесь, что вы держите голову между руками во время скольжения. Посмотрите прямо на дно бассейна. Воспользуйтесь скользящей частью гребка. Вы будете двигаться прямо вперед, опираясь телом на воду, вместо того, чтобы толкать себя в основном вверх.

2.Положение тела: опустите бедра

Когда вы опустите глаза, вам будет намного легче держать бедра поднятыми. Вы хотите, чтобы ваше тело было полностью горизонтально на поверхности воды. Это будет гарантировать, что вы будете стремиться вперед при каждом толчке и каждом ударе, вместо того, чтобы подталкивать себя вверх. Когда ваши бедра опущены, ваше тело становится вертикальным в воде. Вы прилагаете такое же усилие, не уходя слишком далеко.

Как исправить

Во-первых, опустите глаза. Во-вторых, подумайте о том, где находятся ваши бедра.Если кажется, что они все еще тонут, подумайте, что делает ваша спина. Если ваша спина выгнута, ваши бедра будут опускаться. Вместо этого напрягите корпус, чтобы убедиться, что ваша спина не изогнута. Поднимите позвоночник у поверхности воды.

Попробуйте плавно выполнять брасс. Обратите внимание, прямой ли у вас позвоночник и находится ли он у поверхности воды. Если вы все еще тонете, подберите лапшу под бедра. Попробуйте сделать несколько кругов с лапшой и сосредоточьтесь на том, чтобы приподнять бедра над поверхностью.

3. Ноги: слишком широкие ноги

Большинство пловцов плавно отрывается брассом. Это попытка выбросить как можно больше воды. Несмотря на то, что вам подсказывают инстинкты, это не лучший способ дать отпор. Если вы укажете коленями наружу в сторону веревок, ваша голень будет наклонена так, что вам не удастся хорошо схватить воду. Вы не создаете большой площади, с которой можно было бы отбивать воду.

Даже если вы чувствуете, что между ногами много воды, вы подталкиваете воду к себе.Чтобы оттолкнуть воду и продвинуться вперед, вам нужно изменить угол наклона ног.

Как исправить

Опустите колени к дну бассейна. Тренируйтесь с доской. Разводя ноги для удара, старайтесь, чтобы расстояние между коленями было коротким. Обратите внимание на свои колени: обратите внимание, если кажется, что они указывают на дно бассейна или указывают наружу.

Горячий совет: практика на стене

Если вам трудно удержаться на плаву при ударах по спине, потренируйтесь на стене.Повернитесь спиной к стене и опустите руки на палубу. Затем поднимите ступни вверх и начните пинать ногами. Следите за своими коленями, чтобы увидеть, смотрят ли они вверх или в сторону.

Если сложно сказать, куда указывают ваши колени, ударьте ногой по спине. Оттолкнитесь от стены, держа руки по бокам. Когда вы пинаете, смотрите на свои колени. Посмотрите, смотрят ли они наружу или вверх, в небо. Если ты увидишь себя, измениться будет намного легче.

4.Руки: слишком широкие

Широкий толчок очень похож на слишком большой удар ногой. Широкое вытягивание не поможет вам набрать больше воды, как бы это ни казалось. Конечно, вы черпаете много воды, но вода за пределами ширины плеч — не лучшая вода для вытягивания. Эта вода так далеко от вашего тела. Вместо того, чтобы протягивать воду мимо себя, вы сметаете ее в стороны. Это требует огромных усилий и дает очень мало результатов.

Как исправить

Сосредоточьтесь на маленьких мерных ложках.Когда вы тянете, направьте кончики пальцев вниз и напрягите запястья. Попробуйте превратить руку и руку в весло. Тяните воду мимо себя, а не от себя. Во время тяги не позволяйте рукам разводить дальше ширины плеч. Таким образом, вы набираете воду возле своего тела. Вы будете тратить время и силы только на то, чтобы тянуть воду, которая продвигает вас вперед.

Чтобы потренироваться, воткните буй между бедрами. Это позволяет вам сосредоточиться исключительно на толчке, не отвлекаясь на удар ногой.Это также поможет вам почувствовать, толкает ли вас тяга вперед. Поиграйте с углом наклона рук и размером тяги. С некоторыми корректировками вы сможете найти наиболее эффективную тягу для вас.

5. Время: одновременное толкание и толкание ногой

Распространенное заблуждение, связанное с брассом, состоит в том, что тяга и пинок происходят одновременно. То есть ваши руки и ноги одновременно совершают круговые движения. Хотя вы все равно будете плавать по бассейну таким образом, есть более быстрый и лучший способ сделать это.

Как исправить

Отделение тяги от удара позволит вам продвигаться дальше при каждом гребке. Чтобы получить максимум от каждого рывка и удара, попробуйте упражнение «тяни-скольжение-кик-скольжение». Как выполнить упражнение: лягте на живот в обтекаемой форме. Держа ноги, плывущие позади вас, сделайте одно тягу. Вернитесь к обтекаемой линии, как только закончите движение рукой. Скользите на мгновение, а затем выполните один удар. После удара удерживайте линию обтекания и скользите еще мгновение.Повторите этот цикл несколько раз.

Поначалу это упражнение может показаться сложным. Однако, когда вы научитесь этому, вы почувствуете, что продвигаетесь вперед как при толчке, так и при ударе ногой. Вы должны почувствовать силу тяги и удара по отдельности.

После нескольких кругов этого упражнения попробуйте сократить скольжение между толчком и толчком. Это нормально, если они накладываются друг на друга, но их нельзя выполнять в одно и то же время.

Маленькие изменения, большая разница

Брасс может быть более медленным.Однако после некоторых корректировок ваш брасс может стать значительно быстрее. Небольшие изменения могут иметь большое значение. И кто знает: этот неторопливый гребок может стать одним из ваших самых быстрых!

3 способа улучшить скорость брасса — Born To Swim

Брасс не обязательно известен своей скоростью, но это не значит, что он не может быть быстрым! Как и в большинстве видов спорта, успех в плавании зависит от хорошо выученной и применяемой техники. Если у вас неправильный ход, малейшее изменение может иметь огромное значение.Если вы хотите поднять свой брасс на ступеньку выше (буквально!), Следуйте этим трем советам, чтобы улучшить свою технику и скорость.

Прикрепите свой ритм и темп

Брасс — это вопрос времени. Тяни, дыши, пинай, растягивайся — эти четыре движения должны плавно переходить одно в другое, чтобы завершить ваш брасс. Во время плавания повторяйте движения в голове, задавая при этом темп. Стремитесь к темпу, которого вы надеетесь достичь, и согласовывайте свой гребок с этой скоростью. Но не жертвуйте техникой ради того, чтобы двигаться быстрее.Втяните руки в дыхание, затем сделайте растяжку или обтекайтесь.

Хотя мы здесь разбили его на четыре части, при правильном и эффективном выполнении брасс выглядит и ощущается как одно плавное движение. Скорость в брассе достигается, если вы сохраняете плавность гребка. Если вы преувеличиваете каждую часть гребка, не придерживаясь своего темпа, вы получите прерывистый гребок, который замедлит вас.

Затяните свое усилие

Будьте осторожны, не позволяйте своим рукам выходить слишком широко при выполнении тяги.Многие пловцы, обучающиеся брассу, имеют тенденцию вытягивать руки в стороны по широкой плавной дуге, иногда даже шире своего тела. Ваше притяжение будет наиболее сильным, когда вы будете держаться ближе к сердцу. Держите локти напряженными и втягивайте воду прямо в грудь. Если вы привыкли к более широкому натяжению, вы удивитесь, насколько сильнее и быстрее вы почувствуете, что держите руки и тягу ближе к телу.

Помните также, что самая сильная часть брасса — это удар ногой.Хотя тяга, безусловно, является ключевым элементом гребка, ваш удар будет делать большую часть толчка, когда вы скользите по воде.

Закончи свой удар

Хотя это может показаться очевидным, многие пловцы теряют важную часть естественной инерции брасса, оставляя свой удар незавершенным. Когда ваши ноги будут приближаться к завершению удара, обязательно сведите ноги и ступни вместе по прямой линии. Некоторые пловцы останавливают импульс, позволяя ногам свисать непосредственно перед соединением, ошибочно полагая, что они достигли полного движения.Сложив ноги вместе в конце удара, вы получите последний импульс движения вперед, которое сможете использовать при скольжении, прежде чем переходить к следующему рывку.

Применяя эти три настройки в брассе, вы можете увидеть улучшение своей скорости. Правильное снаряжение для плавания также может повлиять на ваши результаты в плавании.

Ознакомьтесь со всем нашим снаряжением для плавания BornToSwim, чтобы найти свой следующий купальник и тренировочные материалы, чтобы улучшить свой брасс!

Брасс Техника рук — Открытие, вытягивание и восстановление — Упражнения

Открытие, вытягивание и восстановление

Брасс — сложный ход, в этом уроке мы собираемся сосредоточиться на верхней части тела, особенно на том, что вам нужно делать. руки во время плавания.

Хотя есть разные способы плавания, остановимся на наиболее эффективном и технически правильном.

1- Отверстие

Во время скольжения руки должны быть вытянуты вперед , так вы создадите меньшее сопротивление и сможете легче двигаться вперед.

Как только вы закончите скольжение, вы измените направление ваших рук и переместите их в сторону дорожек.

Когда вы преодолеете ширины плеч , вы начнете тянущее движение.

Вот движение полного открытия:

* Скольжение руками вперед должно варьироваться в зависимости от вашего хода, расстояния и скорости. (Об этом будет учебное пособие)

2- Потяните

Вы начнете сгибать локтей вверх, таким образом изменяя направление ваших рук назад.

Рукой, ладонью и предплечьем, вы оттянитесь назад, создавая силу для движения вперед.

Когда руки доходят до линии плеч, пора соединить руки вместе, приближая их к телу → ← и вверх ↑ ближе к поверхности.

* Помните, что натяжение — это Quick и Short

3- Восстановление

Как только вы прижмете обе руки друг к другу и окажетесь на поверхности. Пора выбросить вперед как можно быстрее.

* Когда вы бросаете руки, рекомендуется разрезать воду руками или делать это над поверхностью.

4- Краткое содержание

Обратите особое внимание на 3 шага и освоите их!

Автор: Маурисио и Рауль Уранга Последнее обновление: 23 июня 2020 г.

Вы готовы!

Помните, чтобы плавать отличным брассом, вам нужно потренироваться.

Плыви быстро!

Есть вопросы или отзывы?

Раздел комментариев ↓

Поделись = Плыви быстрее

Почему твоя техника брасса не работает

Брасс — самый медленный из всех гребков и один из самых сложных с точки зрения техники. Хорошая новость в том, что внесение даже самых незначительных изменений может привести к повышению эффективности гребка и более быстрому плаванию.

Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить технику брасса, проверьте, не совершаете ли вы какую-либо из этих распространенных ошибок брасса:

1.Слишком много движений головой

Как и любой другой ход, решающее значение имеет плотное, обтекаемое положение.

В брассе это означает, что голова должна находиться в нейтральном положении, когда вы делаете вдох, используя тягу, чтобы приподняться, вместо того, чтобы покачивать головой вверх и вниз.

При повороте головы вы меняете положение тела и опускаете бедра. Это не только увеличивает сопротивление, но и затрудняет выполнение мощного удара ногой.

2.Неэффективные толчки и толчки

В брассе большая часть толчка происходит от ударов ногами.

Но прежде чем сосредоточиться на увеличении силы удара, чтобы набрать скорость плавания, вам нужно убедиться, что вы владеете правильной техникой, чтобы вы использовали силу своих ударов для продвижения вперед.

Быстро поднимите пятки (не отрываясь от поверхности), согните ступни и направьте их наружу, прежде чем оттолкнуть воду назад и свести ноги вместе.

Несколько распространенных ошибок: сгибание колен до груди, удары ногой слишком широко, и не завершение удара.Любой из них создаст сопротивление и помешает вам максимизировать движущую силу ваших ударов ногами.

Несмотря на то, что большая часть вашего импульса исходит от удара ногой, тяга по-прежнему создает хороший толчок и позволяет вам стрелять вперед при восстановлении. Эффективная тяга дополняет движущую силу вашего удара, чтобы максимально увеличить расстояние, получаемое от каждого удара.

Чтобы подготовиться к хорошей тяге, руки должны быть вытянуты примерно на ширину плеч перед взмахом. Слишком широкий выход не приводит к оттоку воды, а слишком узкий выход не позволяет настроить хороший улов.

Убедитесь, что вы не опускаете локти и не отводите их слишком далеко назад, прежде чем двигать руками вперед для быстрого восстановления.

3. Плохое время

Совершенствование ритма — ключ к объединению всех элементов, так что вы сохраняете скорость между движениями.

Собираетесь ли вы на большое расстояние за гребок или на высокую частоту гребков, правильное определение времени тяги, дыхания и ударов ногами значительно улучшит ваши результаты.

Сделайте вдох во время подъема, используя внутреннюю защелку, чтобы подняться из воды.когда ваши руки сойдутся вместе, быстро поднимите пятки, завершите восстановление руки и завершите сильный удар, чтобы максимизировать импульс вашего цикла гребков

4. Время под водой не оптимизируется

Момент после отталкивания или ныряния — это момент, когда вы максимальны, и использование этой скорости с хорошим отрывом не должно быть упущенной возможностью.

Это начинается с жесткого обтекания и удерживания рук близко к телу во время восстановления.Независимо от того, выполняете ли вы разрешенный удар дельфина перед опусканием руки (после скольжения) или в конце опускания (перед восстановлением), важно получить сильный толчок и приложить много усилий. каждый подводный.

Если вы обнаружите, что совершаете какую-либо из этих ошибок, работайте над улучшением одной области за раз, и вы быстро и быстро научитесь плавать более быстрым и эффективным брассом!

Умеешь ли ты плавать брассом? (Топ-5 самых распространенных ошибок, связанных с брассом) | 360swim

Тук-тук.

Кто там?

Голова парит прямо над водой, возможно, даже в обычных очках в оправе и с сухими волосами, руки медленно толкают воду в стороны ритмичным, ленивым и очень широким, похожим на брасс, ударами ногами под странным углом к ​​дну бассейна. .

Я уверен, что вы знаете, о ком я говорю.

Самая распространенная поза для плавания брассом в наших бассейнах во всем мире.

В Чешской Республике у нас есть название для этого типа головы над водой, стиля плавания ленивым брассом.Мы называем это брассом «пани Радова». В дословном переводе это означает «госпожа мэр».

В старину стереотипная жена мэра города была очень уважаемой личностью, лениво гулявшей по городу с высоко поднятым носом. И это было переведено в термины плавания, когда кто-то плывет очень медленным брассом, всегда держа голову над водой, как будто он выше всего остального.

Однако вы знаете, что для того, чтобы правильно плавать и получать удовольствие от брасса, «Mrs.Стиль мэра — не лучший вариант.

Этот тип брасса оказывает сильное давление на нижнюю часть спины, так как пловцу необходимо сгибаться, чтобы держать голову над водой.

Хорошо, это немного крайность, и большинство людей, которые хотя бы немного серьезно относятся к обучению плаванию брассом, не плавают так, но есть несколько общих черт и подводных камней, которые проявляются в плавании брассом.

Вертикальный брасс от мистера Райта

Ниже приведены лишь некоторые из наиболее распространенных ошибок при брассе:

1) Чрезмерное вытягивание руки за плечи

Одна из самых больших ловушек во время движений рук брассом — это чрезмерное натяжение, из-за которого руки и локти пловца уходят слишком далеко назад, проходя мимо плеч.

Современная форма техники брасса на самом деле уделяет намного меньше внимания рукам, чем ногам, но многие пловцы используют руки для движения вперед вместо удара брассом, и это заставляет их отводить руки слишком далеко назад.

Представьте себе стену высотой 1 метр (~ 3 фута) и толщиной 5 см (~ 2 дюйма). Верх стены красивый и ровный. Представьте, что вы сидите на коленях, прижавшись грудью к стене, и перекидываете руки через стену, так что вы в основном опираетесь подмышками на стену.Ваши руки свободны, и вы можете перемещать их по другую сторону стены.

А теперь попробуйте потянуть руку брассом. Он должен быть маленьким, потому что вы не можете двигать руками сквозь стену к своему телу.

Это почти как плавание брассом.

Еще один способ попробовать это в бассейне — повиснуть на веревке дорожки (как если бы это была вершина стены). Держитесь за линию дорожки у подмышек, вытяните ноги горизонтально позади себя и попытайтесь сделать тягу брассом.Опять же, вы не можете двигать локтями за линию дорожки назад.

Вы можете практиковать эти имитирующие упражнения несколько раз, а затем попробовать их во время плавания и помнить, что чем меньше, тем лучше.

Колебание рук и движение головы по C-Serpents

2) Слишком поздно вдохнуть

Наряду с проблемой слишком большого вытягивания руки, как описано выше, возникает ошибка позднего дыхания.

Один из первых принципов плавания заключается в том, что если часть тела (голова, рука) вынимается из воды, всегда должна быть другая часть тела, которая служит опорой в воде.

Чем больше частей тела находится над водой и чем дольше они находятся над водой, тем легче пловцу погрузиться в воду.

Другими словами, тем тяжелее пловцу приходится работать, чтобы удержаться на плаву.

Тот же принцип применяется при дыхании брасс.

Когда ваше тело поднимается, чтобы сделать вдох, ваша голова находится над водой, поэтому вам нужно свести к минимуму время, в течение которого ваше тело находится над водой, и использовать руки для поддержки.

Распространенная ошибка, о которой я говорю, — это переводить дыхание, когда руки пловца уже находятся в его / ее плечевой области или, что еще хуже, в его / ее бедрах (см. Ошибку номер 1).

Когда это происходит, тело (голова) находится вне воды, но в руках нет опоры, чтобы удерживать тело на плаву, так как руки уже завершили тягу, поэтому пловец чувствует, как будто он тонет каждый раз, когда делает это. дыхание.

Итак, в следующий раз, когда вы будете дышать брассом, помните, делайте вдох одновременно с началом тяги (когда руки все еще вытянуты вперед) и завершением дыхания (голова в воде одновременно с растяжкой). руки вперед.

3) Колебания в середине хода

Если вы читали мой пост о том, как использовать руки во время брасса, вы уже знаете, о чем я говорю, но если нет, то вот совок.

Целевое положение тела пловца при плавании брассом — прямо под поверхностью воды.

Важным ключевым элементом являются бедра, которые всегда должны находиться очень близко к поверхности воды.

Положение «высокое бедро» очень уязвимо в то время, когда пловец только что закончил тягу и готов вернуть руки в исходное положение (это называется восстановлением рук).

Именно в это время (руки находятся прямо перед грудью) бедра пловца опускаются руками над водой.

Итак, чем дольше пловец отводит руки назад, тем больше вероятность того, что бедра опустятся глубоко вниз от поверхности.

Многие пловцы (даже некоторые опытные спортсмены) делают большую ошибку, останавливая руки в положении груди перед тем, как вернуть руки вперед.

На самом деле все должно быть прямо противоположным, не должно быть паузы, руки должны фактически ускоряться, когда пловец бросает их (вместе с верхней частью тела) вперед.

Хороший способ попрактиковаться в этом — использовать упражнение, в котором вы используете вольный удар ногами очень быстрыми руками брасс. Это упражнение не позволит вашим бедрам опускаться, поскольку их поддерживает удар вольным стилем, но вы очень быстро устанете, если будете продолжать делать паузы в вытягивании рук брассом.

Глаза должны смотреть больше вниз, а не вперед.

4) Движение головы вместо движения тела

Это очень распространенная ошибка, и, если я рискну предположить, ее практикуют 90% популяции плавания.

Вопреки распространенному мнению, во время брасса нет (или очень мало) движения шеи.

Это противоположность бабочке, где вам нужно слегка повернуть шею, чтобы вытащить голову из воды. Вы можете прочитать об этом в главном посте об ошибках бабочек.

В брассе вы можете представить себе, что у вас есть шейный ошейник (один из тех, что вы получаете в больнице, также называемый шейным ошейником), который не позволяет вам качать головой вверх и вниз.

Вместо этого вы должны двигать грудью вместе с головой.

Теперь вы можете задаться вопросом: «А почему бы мне не пошевелить головой? У меня это отлично работает».

Да, вы можете плавать брассом, покачивая головой, однако в этом случае вы не сможете плавать должным образом, используя свой потенциал.

Покачивание головой вызывает ненужное движение вверх и вниз для вашего тела, что приводит к потере вовлеченности движения вперед, а также бедер в положении на поверхности (см. Пункт 3 выше) и увеличивает ваше сопротивление.

Вы можете попрактиковаться в этом, используя несколько хитрых упражнений.

Один из способов обездвижить голову — это положить теннисный мяч или мяч немного большего размера под подбородок и держать его там во время плавания.

Другой способ, который мне больше всего нравится, — это использовать шноркель Finis на передней части, но направить его назад, на затылок, чтобы голова не двигалась вверх из своего естественного положения.

Другими словами, если ваше лицо вертикально (глаза смотрят прямо перед собой) во время дыхательного цикла, это неправильно. Ваша голова является продолжением вашей шеи, поэтому вам нужно смотреть под углом в сторону воды где-то перед вами, чтобы ваши бедра оставались на поверхности.

5) Неправильный удар брассом

Я обсуждал правильную последовательность ударов ногами брассом в одном из моих старых постов ног брасса, однако давайте поговорим об этом еще раз.

Правильный удар брассом — необходимость, если вы хотите преуспеть в плавании этого замечательного гребка.

Наиболее частые ошибки при ударах ногами — это удар ножницами, слишком широкий или, что еще хуже, модифицированный удар баттерфляем.

Главный ингредиент хорошего брасса — это понимание того, какая часть вашей ноги на самом деле толкает воду и где.

Итак, позвольте мне пролить свет на это.

Пловцам, занимающимся брассом, всегда нужно отталкивать воду назад, так как они хотят, чтобы удар толкнул их вперед. При ударе ножницами (неправильный тип брасса) вода отводится в стороны, а при слишком широком ударе вода почти никуда не отводится.

Правильный способ выталкивать воду за тело пловца — использовать внутреннюю голень (от колена вниз) и внутреннюю стопу (от лодыжки до большого пальца ноги) в качестве основных частей.

В ударе ножницами и модифицированном ударе баттерфляем (неправильный тип удара брассом) неправильно используются передняя голень и передняя ступня.

При слишком широком ударе ногой (неправильный тип брасса) только ступня пловца толкает воду назад, что фактически создает почти нулевое толчок вперед.

Как видите, все три варианта используют совершенно разные, менее эффективные двигательные механизмы, чтобы вывести пловца вперед.

Лучший способ научиться правильному положению внутренней части голени и внутренней части щиколотки — поставить ступни в правильное положение напротив стены бассейна, держась за линию дорожки, а затем очень осторожно оттолкнуться (при этом ваши внутренние лодыжки касаются стены — стопы).

No related posts.