Правильная посадка хоккеиста – Техника катания хоккеиста | Центр подготовки хоккеистов «Легион»

Техника катания хоккеиста | Центр подготовки хоккеистов «Легион»

Правильная техника катания хоккеиста один из самых важных компонентов в становлении профессионального спортсмена. Лучше всего развивать катание в младшем возрасте, когда ребенок только встал на лед, это связанно с тем, что лучше учить, чем переучивать. Максимальное внимание нужно уделять посадке хоккеиста, правильному выполнению толчков ногами, расположению корпуса при движении на коньках.

Техника катания хоккеиста состоит из множества взаимосвязанных частей. Как и любой процесс обучения, постановка катания начинается с азов. Прежде всего, спортсмена необходимо научить выбирать правильную посадку хоккеиста. Про посадку хоккеиста написано немало статей и встречается большое количество упоминаний, мы выделим основные их составляющие. 
Основные параметры посадки хоккеиста:

• Ноги согнуты в коленях (угол между бедром и голенью около 100°)
• Голеностопы располагаются на расстоянии чуть шире плеч друг от друга
• Таз опущен, при этом спина ровная и плечи расправлены
• Туловище наклонено чуть вперед, живот втянут, голова поднята

Большое количество юных игроков испытывают дискомфорт в выполнении упражнений из-за неправильного катания, что, несомненно, сказывается на координации, балансе, подвижности и скорости хоккеиста. Соответственно, чем больше времени уделяется технике катания хоккеиста, тем больше вероятности, что ребенок «покатит». В этом случае немаловажную роль играет хоккейный тренер, задача которого грамотно и доходчиво донести до игрока, как правильно выполнять различные элементы катания.

Наша школа хоккея специализируется как на постановке детей на коньки, так и на обучении более сложным элементам катания (в зависимости от группы). Тренеры ЦПХ «Легион» грамотно и четко объяснят важные моменты при выполнении упражнений на улучшение техники катания хоккеиста, при этом покажут на личном примере, в чем ошибка игрока и как правильно следует выполнять тот или иной элемент.

Важно помнить, что не стоит уделять большое внимание технике владения клюшкой при неправильно поставленной технике катания хоккеиста, либо отсутствии её. В дальнейшем это может создать сложности в выполнении хоккеистом различных упражнений с шайбой на скорости.

legion-hockey.ru

Семь упражнений, которые сделали из Овечкина монстра

Александр Овечкинвыиграл кучу призов в НХЛ, а физическую базу ему давным-давно закладывалперсональный тренер Дмитрий Капитонов, с которым капитан «Вашингтона» работалкаждое лето. Теперь известный легкоатлет раскрыл нам секрет некоторыхупражнений, как он готовил Овечкина к «подвигам Геракла».

УПРАЖНЕНИЕ 1

ВЕЛОСИПЕД

Обычно перед занятием в тренажерном зале мы выполняликардиоработу, разминаясь на велотренажере. Это упражнение для разогрева мышц, котороезанимало у нас 15-20 минут. Но если по плану у нас идет кросс, то конечно, навелосипед садиться не нужно.

Почему хоккеисты так часто крутят велосипед? Потому чтоколени – их опасная зона, там часто бывают травмы. Лучшее упражнение длякардионагрузки – это бег. Но некоторые спортсмены из-за больных коленей немогут бегать. Тогда ты садишься на велосипед – или на улице, или на тренажердома. Можно еще встать на лыжи, но хоккеистам это не подходит, у них физическаябаза закладывается летом.

Обычно я работал с Овечкиным полтора месяца, шесть дней внеделю. Каждое занятие длилось несколько часов. Сначала мы стягиваликардиосистему, потом – мышцы (отдельно работаем на ноги, отдельно – на руки).Плюс упражнения на балансе. В середине плана начинается работа над взрывнойскоростью.

УПРАЖНЕНИЕ 2

МОСТ

Здесь мы тренируем косые мышцы живота, но и плечи работают. Такуюпозу нужно держать минуту-полторы. Это упражнение по-русски называется «мост»,но все хоккеисты знают его как «мышцы кора». Они необходимы для стабилизациипозвоночника, уменьшают риск травм. Если у тебя слабые мышцы пресса и спины, топроблемы будут очень большими – например, когда в тебя попадет шайба. Тыразвалишься просто, не выдержишь нагрузку.

А вот рельефность пресса не важна. Все ведь разные люди,сверху может быть и жирок. Это зависит от комплекции человека. Посмотрите набоксеров-тяжеловесов. Только у Владимира Кличко можно увидеть четкий пресс. Нобез сильных мышц живота в профессиональном боксе делать нечего.

УПРАЖНЕНИЕ 3

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА МЯЧЕ

Обратите внимание, мы исполняем это упражнение на мяче, а нена лавке. Идет работа на баланс, прорабатываются мелкие мышцы. А при жиме лежау тебя работает в основном только грудь.

Почему с гантелями? Как вы знаете, у любого человека однарука сильнее, другая – слабее. Это как с ногами в легкой атлетике – одна всегдабудет толчковой.

Со штангой у тебя часто бывает перекос. А вот с гантелями набалансе каждая рука делает свою работу, и они станут развиваться симметрично.

Овечкин – довольно тяжелый, весит сотку. Мы работали сгантелями весом 16-20 кг. Все упражнения исполняли в три подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 4

ПРЕСС

Здесь тоже идет работа на пресс и косые мышцы. СначалаОвечкин идет корпусом вперед, потом – назад, правый локоть к левому колену инаоборот.

Тут мы исполняем не на количество раз, а на время.Минута-полторы, в зависимости от уровня готовности. Можно ведь сначала качатьпресс без мяча, а потом брать медицинбол, усложняя упражнение. А здесь на фотомы находимся на начальном уровне.

Советую делать два-три упражнения на спину, потом одно – напресс, и передышка, чтобы он отдохнул. Можно делать в один день упражнения наруки, в другой – на ноги. Но на пресс стоит работать каждый день.

УПРАЖНЕНИЕ 5

ЗАШАГИВАНИЕ НА ТУМБУ

Одно из самых сильных упражнений для четырехглавых мышц переднейи задней поверхности бедра. Не обязательно держать прямой угол. Упражнениеделается по-разному – можно ступать вбок или назад, тогда будет работатьприводящая мышца..

Овечкин держит две гантели по 16 кг. Десять зашагиваний слевой ноги, десять – с правой.

Тут и колени подкачиваются, и стопа работает хорошо,включается икроножная мышца. Но основная нагрузка все равно идет начетырехглавую.

УПРАЖНЕНИЕ 6

МЕТАНИЕ МЯЧА НА ПОЛУСФЕРЕ

Вот это уже взрывное упражнение. Его мы начинаем делать на20-й день занятий, когда уже втянулись в работу, чтобы спортсмен не дернулмышцы. Для этого тренер и нужен, чтобы сказать, что делать сейчас, а что –потом.

Мы с Овечкиным бросаем друг другу медицинбол, который весит8 кг – я ему, он мне. Вы же понимаете, как важен баланс для хоккеиста, они ведьтолкаются то левой, то правой ногой, и должны идеально удерживать равновесие наогромной скорости.

Я скажу, что Овечкин – один из самых сбалансированныххоккеистов из тех, кого я знал. Вспомните, как он забил свой знаменитый гол«Финиксу», когда уже упал, но смог так извернуться, чтобы нанести бросокклюшкой из-за головы.

УПРАЖНЕНИЕ 7

БЕГ

Сначала Овечкин очень тяжело втягивался. Но бежал сильно.Есть такой тест Купера – нужно 3 км выбежать из 12 минут. Саша после 10 днейтренировок мог с этой скоростью бежать 5 или даже 8 км. То есть выполнял дватеста Купера одним махом. И это после двух часов работы в тренажерном зале!

Бег у нас был разным – по прямой, по горам, по песку. Овечкинв этом плане – большой молодец. Но самый быстрый бегун – Макс Афиногенов. Когдамы его брали на тренировки, он Овечкина укатывал.

Во время бега надо обязательно ловить пульс. Восстановительныйбег – пульс 130. Развивающий – 150-160. Игра прошла, надо восстановить сердце. Хоккеисткрутит велосипед 10-15 минут. Если человек хочет долго и счастливо жить послекарьеры, то нужно делать не только разминку, но и заминку.

ВАШ ИНСТРУКТОР

Дмитрий КАПИТОНОВ

Родился 10 апреля 1968 года в Ленинграде.

Образование высшее – Академия физической культуры(Национальный государственный университет физической культуры, спорта издоровья имени Лесгафта, Санкт-Петербург).

Российский спортсмен, легкоатлет, специализация – марафон.Один из лучших российских тренеров по физподготовке. Работал с московским«Динамо», СКА, «Амуром».

Под его руководством тренировались Александр Овечкин, СергейГончар, Александр Радулов, Евгений Малкин, Виктор Козлов, Андрей Николишин.

www.sovsport.ru

Упражнения для увеличения скорости хоккеистов

Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков. Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях. Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее. 

Для этого стоит посещать дополнительные тренировки или летние хоккейные лагеря, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания.  А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата. Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость  катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения. Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы. Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков. Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м.

Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливостьв беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке. А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы. Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке. Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость. И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.

Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Соблюдайте чувство меры в тренировках

Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.

А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.

Приседания на одной ноге «пистолетик» 

Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела. В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.

Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.

Выпад назад на скользящей доске

Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.

Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.

Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.

Болгарский присед

«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках. При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник. Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.

Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.

Порядок выполнения:

• Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.
• Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.
• Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.
• Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.
• Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.
• Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.
• Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.

Выпады в бок 

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – большая ягодичная;
• синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;
• динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;
• стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

Советы по упражнению «выпад в бок»

• шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;
• глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;
• на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;
• при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;
• шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;
• в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;
• чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;
• не клюйте носом и не смотрите под ноги;
• перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.

Выпрыгивания из приседа

Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.

На основании источника.

bookcamp.ru

Техника катания. Равновесие (баланс) на коньках.

В серии этих видео я расскажу Вам о самом важном для хоккеиста навыке – о катание. Ведь это основа подготовки современного хоккеиста, правильная техника передвижения на коньках поможет качественно повлиять на дальнейшее обучение более сложным элементам в хоккее. Эти видеоуроки содержат серию упражнений направленных на улучшение навыков игроков начинающего уровня, которые помогут развить чувство равновесия, ловкости и научат Вас управлять своим телом на коньках. А главное, это освоить базовые элементы для правильного и рационального передвижения лицом и спиной вперед.

Введение:

Для человека свойственно передвигаться по земле, а не по льду в коньках, где тело держится на двух тонких полосках лезвия. Поэтому развить способность держать равновесие является одной из основных задач начинающего хоккеиста, в дальнейшем это поможет в освоении более сложных элементов в технике катания.

1. Основная стойка хоккеиста.

Это исходное положение для всех действий на льду. Вне зависимости от уровня игрока, когда он хочет выполнить какой-либо элемент на льду, будь это вираж или бросок,  выполняется всегда в хоккейной стойке. Для того чтобы встать в хоккейную стойку необходимо расположить ноги на ширине плеч, колени согнуты под углом примерно 45 градусов. Сами коньки стоят ровно на всей плоскости лезвий. Если посмотреть сверху, при правильной стойке колени будут закрывать ваши коньки. Спина немного наклонена вперёд, вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Голова поднята, смотрите прямо перед собой.

2. Подъём со льда.

Первое чему должен научиться любой хоккеист, это то, как правильно подниматься со льда. Для этого встаньте на 2 колена, поставьте перед собой одну ногу для упора под углом примерно 90 градусов, держа клюшку хватом в двух руках и опираясь на поставленную ногу встаньте в хоккейную стойку. Если Вы выполняете это упражнение без клюшки, опирайтесь руками на поставленную ногу.

3. Приседания на 1 колено.

Встаньте в хоккейную стойку. Перенесите вес тела на ту ногу на которой  будете выполнять упражнение. В конечном положении ноги согнуты под углом примерно 90 градусов. Убедитесь, что приседание выполняется только за счёт работы ног. Не забывайте о правильном положении спины.

4. Равновесие на одной ноге (коньке).

Умение держать равновесие на одной ноге необходимо например для выполнения перебежки. Встаньте в хоккейную стойку и оторвите одну ногу ото льда. Постарайтесь удержать тело на одной ноге, не забывая о согнутой ноге и правильном положении спины. Данное упражнение выполняется как с клюшкой, так и без неё. Если Вы выполняете это упражнение с клюшкой, убедитесь, что она не является дополнительной точкой опоры.

5. Прыжки на одной ноге (коньке).

Научившись держать равновесие на одной ноге, можно переходить к более сложным упражнениям. Таким как прыжок на одной ноге. При выполнении прыжка, обратите внимание на ряд важных моментов, выпрыгивая вверх, отталкивайтесь  передней частью конька, и чтобы приземление было мягким выполняйте его с носка на пятку. Не забывая при приземлении согнуть ногу.

iceradar.ru

Современный подход к тренировочным занятиям хоккеистов на земле

Авторы: Павлов А.С., Деев А.Е., Михайлов А.Б., Детская школа по хоккею ЦСКА

В хоккее на протяжении уже нескольких десятков лет большой акцент уделяется подготовке хоккеистов вне льда, так называемой общей физической подготовке (ОФП). Значимость тренировочных занятий «на земле» в плане подготовки высококлассного хоккеиста необоснованно ставится на первый план, как база для формирования специфических ледовых умений и навыков.

Другими словами, ошибочно распространено мнение, что плохой бросок у хоккеиста – это признак слабо развитых мышц верхнего плечевого пояса, а ни в коем случае не признак слабой технической подготовки, т.е. элементарного неумения хоккеиста правильно выполнить соответствующее бросковое движение.

Многими спортивными специалистами, и практиками в первую очередь, из разных видов спорта уже давно было доказано, что ОФП играет второстепенную роль и не может быть главенствующим звеном в подготовке квалифицированных спортсменов и не может заменить специализированные тренировочные занятия в конкретном виде спорта. Общей физической подготовки не существует – любая физическая подготовка специфична и целенаправлена, поэтому следует всегда говорить о специальной физической подготовке, при том, что она является неотъемлемой и неотделимой частью целостного тренировочного процесса. Важно понимать, что тренировочные занятия «на земле» в хоккее нужны и должны быть направлены главным образом на:

1. Обучение техническим приемам владения клюшкой (ведение, обводка, передачи, броски) с использованием специализированных тренажеров.

2. Усиление анаболических процессов в организме и дальнейшая «переработка» тренировочной работы на земле (прыжки, упражнения с отягощениями/с весом собственного тела и т.п.) в рост специальной тренированности хоккеиста.

3. Создание необходимого мышечного корсета с целью минимизации рисков получения травмы (что также зависит и от технического мастерства хоккеиста).

В связи с вышесказанным тренер должен задуматься зачем нужно выполнять то или иное упражнение «на земле», что оно может дать хоккеисту и какие положительные и отрицательные моменты привнести. Большинству хоккеистов хорошо знаком пример отрицательного влияния предшествующей тренировочной работы на земле, когда после кроссовых бегов на земле при выходе на лед невозможно ускориться или сменить темп, мышцы ног быстро забиваются — хоккеист начинает выпадать из игрового процесса. Тоже самое относится и к владению клюшкой: чрезмерная тренировочная работа в тренажерном зале на верхний плечевой пояс, приводит к закрепощению мышц рук и неспособности атлета позднее на льду выполнять точные плавные движения клюшкой, при этом растет количество технического брака (потерь) в контроле над шайбой.

С педагогической и физиологической точек зрения, и как показывает практика, тренировочные занятия на земле у хоккеистов должны проводиться не более 2 раз в неделю, продолжительность занятия – 30-60 мин в зависимости от возрастной группы. При этом возможна самостоятельная тренировка спортсменов дома в плане ведения клюшкой мяча/шайбы – 30-40 минут ежедневно. Тренером как минимум должен быть выбран комплекс упражнений, максимально ориентированный именно на соревновательные упражнения, при этом желательно использование специализированных хоккейных тренажеров.

Современные средства специализированной хоккейной подготовки для тренировочных занятий на земле 

Ввиду отсутствия необходимого количества ледового тренировочного времени для совершенствования владения клюшкой и шайбой представляется крайне важным в тренировках на земле особое внимание уделять комплексу упражнений с клюшкой с использованием мяча либо специальной шайбы, с которой выполняемые движения максимально приближены к ледовой тренировочной работе. Работа клюшкой на земле направлена на: совершенствование точности движений, повышение скорости работы рук, отработку смены темпа ведения шайбы/мяча, минимизацию потерь. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

• ведение мяча/шайбы во всех зона вокруг себя

• короткое-среднее-широкое ведение мяча/шайбы

• ведение мяча/шайбы в разном темпе (медленное и быстрое)

• обводка фишек: восьмерки, треугольники, перебрасывания, подпускания

• отработка передач в парах

• отработка бросков

Более того, указанные упражнения с ведением мяча/шайбы должны выполняться во время (между упражнениями, например: серия отжиманий и после выполняется ведение клюшкой в разном темпе со сменой темпа) и после тренировки в тренажерном зале для положительного переноса тренированности с неспецифических упражнения в специфическую хоккейную работу. Особенно это относится к выполнению различных силовых упражнений в тренажёрном зале – введение в подготовку тренировочных упражнений с ведением клюшкой шайбы/мяча позволяют ликвидировать последующие эффекты «зажатости и крепатуры» в движениях на льду.

Конечно, возможно и в зависимости от этапа подготовки в определенной степени эффективно использование общеподготовительных упражнений: отжимания, подтягивания, жим штанги, подъемы гантелей и т.п. Тем не менее, при построении тренировочных занятий на земле у хоккеистов стоит руководствоваться принципами специфичности и целесообразности средств и методов подготовки – упражнения должны быть максимально приближенные к ледовой работе и ориентированные на рост хоккейного мастерства и повышения характеристик конкретных движений. Чем более специфичны подобранные упражнения, тем больший эффект будет в тренировочных занятиях на льду. В качестве примера стоит привести следующее:

1. Для формирования правильной хоккейной стойки выполняются соответствующие изометрические упражнения на земле с удержанием выбранной позиции заданный промежуток времени.

2. Для развития «взрывных» качеств хоккеиста используются прыжковые упражнения.

3. При обучении катанию для формирования правильной посадки, формирования правильной техники толчкового движения и необходимой амплитуды движения выполняются работа на специальном хоккейном слайдере либо на беговом хоккейном тренажере.

4. С целью обучению броску и повышению его характеристик (сила броска, скорость его выполнения, время реакции на мишень, точность броска) необходимо выполнение бросковых упражнений вне льда с обычными воротами, либо на автоматизированном специализированном бросковом тренажере.

Подобный способ построения тренировочной работы на земле в хоккее с акцентом на специфику вида спорта позволит повысить эффективность подготовки в целом и в определенной степени ликвидировать технические недостатки каждого конкретного хоккеиста и развить характеристики конкретных движений (владение клюшкой, броски, передачи, стойка, катание).

cska-hockey.ru

Хоккейные тренировки. ОФП хоккеистов. Упражнения

Что нужно для того, чтобы обводить защитников, как Павел Дацюк, и вгонять шайбу под перекладину с круга вбрасывания, как Александр Овечкин? Конечно тренировки! Нет, без определённой доли таланта не обойтись, но тренировки – это первостепенное. Тем более что только на тренировке можно элегантно и по-дацюковски уходить от имитаторов защитника и мощно, по-овечкиновски расстреливать пустые ворота. Но как тренироваться правильно? Давайте разбираться.

Разминка всему голова

Всё начинается с разминки. Нет разминки – нет спортсмена. Опять же: только тренер знает, как правильно; в том числе и как правильно разминаться. Но мы можем дать пару советов. Вначале нужно сделать серию лёгкоатлетических упражнений – бег с высоким подниманием бедра, с захлёстом и прочее; сделать комплекс упражнений на растяжку – для этого идеально подойдёт тренажёр TRX. Это упругие петли, с помощью которых можно растягивать конечности; например, лёжа на спине и продев ноги в эти петли, сгибать их и максимально приближаться к ягодицам.

TRX: 7 упражнений для тренировки дома

Несколько высокоэффективных упражнений для тренировки с петлями TRX.

В разминке с петлями TRX может пригодиться и обычная хоккейная клюшка: надо взять её посередине двумя руками и на вытянутых руках выполнить вращения во все стороны; ещё один вариант упражнения — держим клюшку на прямых руках и тянемся к полу.

Также существует специальный комплекс упражнений на ОФП, который поможет при тренировке техники катания. Уточнять стоит у тренера, но тренировочный центр BeLikePro, например, включает в него выпады (можно и с клюшкой, можно и со скручиваниями), запрыгивания одной ногой на полусферу (прыгать нужно вбок), диагональные шаги в приседе приставным манером с клюшкой, коньковый шаг, бег через барьеры, имитацию катания у тумбы (для этого нужно опереться на тумбу и, сходно с балеринами у станка, имитировать отталкивания от льда), упражнения на слайдере (тренажёре, на котором нужно отталкиваться от одного края до другого на скользящей горизонтальной поверхности). Подробнее в видеоролике.

Посмотреть видео можно на официальном канале Be like pro в YouTube.

Тренировка на технику владения шайбой

Хорошо, размялись; хочется побросать уже, да? Нет, для начала надо выполнить пару упражнений на технику владения шайбой. Главное – для начала взять правильно клюшку. Рабочая (то есть сильная) рука не прижимается к телу и держит клюшку сверху, немного перед собой; вторая рука держит клюшку снизу; плечи расслаблены, ноги согнуты, спина выпрямлена.

Верхняя рука отвечает за все движенья клюшки, она ее крутит, вертит, двигает взад-вперед; нижняя – только поддерживает клюшку.

Чтобы развить в себе чувство шайбы, нужно мягко и медленно водить её клюшкой вправо-влево и внимать своим ощущениям; тогда придёт понимание, где находится шайба: на мыске, на пятке или в центре крюка. Со временем перекладывать шайбу влево-вправо стоит быстрее и уже не глядя на нее. При этом надо вращать крюк, как бы накрывая шайбу – если вы не будете делать так во время ведения на игре, у вас очень быстро на этом ведении шайбу и выбьют. Отрабатывать надо и узкое ведение, и среднее, и широкое; причем не только перед собою, но и чуть сзади, слева от себя и справа от себя – словом во время тренировки нужно обхватить как можно больше территории и уметь вести шайбу везде, где только можно.

Посмотреть видео можно на официальном канале Be like pro в YouTube.

Если вы ведёте шайбу сбоку – немного поверните корпус и прикрывайте шайбу сбоку. Если вы отпускаете шайбу дальше от себя – переместите нижнюю руку ближе к верхней.

Водить шайбу можно через различные препятствия – например, через змейку. Кстати, вместо шайбы можно использовать специальный деревянный тренировочный мяч, обладающий куда большей подвижностью. Ведение через змейку, долгие и короткие перекладывания шайбы/тренировочного мяча через змейку, ведение через змейку спиной вперёд, ведение сбоку от змейки, ведение с быстрыми перекладываниями в стороне от змейки.

Посмотреть видео можно на официальном канале Be like pro в YouTube.

Бросковая тренировка

Из всех возможных навыков, поддающихся отработке, больше всего новички и профи любят оттачивать броски. И действительно: что может быть лучше пулемётного расстрела шайбами пустых ворот?

Посмотреть видео можно на официальном канале Be like pro в YouTube.

Основное упражнение на отработку броска и есть сам бросок. Можно просто стрелять по воротам, а можно имитировать игровые ситуации. Для этого существует имитатор защитника – тренажер, имитирующий две ноги и клюшку. Можно объезжать имитатор и бросать из-под него, можно убирать от него шайбу изящным перекладыванием и бросать, можно оттягивать шайбу в сторону от него и бросать – словом, много всякого можно придумать, притворяясь, что тебе мешает бросить противник.

Главное – правильно исполнить бросок. Существует несколько видов бросков, но всякий из них подразумевает согнутые ноги, прямую спину, не прижатые к корпусу руки, выдвинутые чуть вперёд.

Тренировка на технику передачи шайбы

Немаловажно поработать и на технику приёма и передачи шайбы. Как и с бросками и ведением, главное – правильно отдавать передачу.

Если вы хотите выполнить передачу низом, то нужно встать лицом к партнёру, согнуть ноги, выпрямить спину, закрыть крюк. Шайба в это время находится на середине крюка, переходит на пятку и отправляется в пас партнёру. Если верхом, то точно так же, только крюк открыт, а шайба перед непосредственной отправкой переходит с пятки крюка на его мысок. Крюк в конце закрываем.

Посмотреть видео можно на официальном канале Be like pro в YouTube.

Тренировка на катание

Тренировка на катание должна проходить при непосредственном контакте с тренером. Тренер подскажет комплекс из правильных упражнений, интересных и энергозатратных. Что же до чего-то базового, то можно по-разному объезжать конусы, расставленные на льду разными фигурами, то лицом, то спиною и бросать по воротам. Можно делать ускорения (как вариант – с колен), резкие торможения, делать их по свистку (резкое торможение и ускорение в противоположную сторону, когда прозвучит сигнал). Скрёстный шаг, фонарик, полуфонарик, восьмёрки вокруг конусов, виражи с подсечками (можно на одной ноге), улитки; всё это можно делать с конусами, а можно – через клюшку. Подробнее в видео.

Посмотреть видео можно на официальном канале Be like pro в YouTube.

Очень важно имитировать на тренировках игровые ситуации. Катание с дриблингом невозможно отточить, просто объезжая конусы; в этом помогут уже знакомые нам имитаторы защитников. Также можно выполнять целый комплекс упражнений, максимально приближенных к игровым действиям. Например, короткое ведение через имитатора защитника, уход под себя и бросок; или приём шайбы от пассера, перекладывание её под себя, бросок или прокат мимо борта, объезд конуса, «стеночка» с пассером, ещё прокат, бросок.

www.championat.com

На своей площадке | Хоккей

Страницы: 1 2 3

Ударили морозы. Во дворе залили каток. Принцип трудового воспитания юных любителей хоккея действовал неукоснительно. Я, к примеру, знал, что если не вышел чистить лед, то вечером нё буду допущен — за справедливостью порядка строго следили старшие ребята и сам Слава — к самому главному, принципиальному, желанному матчу, на который собирались лучшие игроки. Днем — другое дело. Тут, пожалуйста, выходи на лед, кто хочет. Площадка не пустовала. Катались и на «снегурках», и на «гагах», и на коньках для фигуристов, а малыши гоняли шайбу и вовсе без коньков. Участие в вечернем матче было наградой за трудолюбие…

Сразу после школы я частенько наведывался на дворовую площадку. Придешь, бывало, домой, схватишь коньки или просто влезешь в валенки — и на лед. Водишь шайбу, бросаешь ее в борт, в сетку или вдвоем с товарищем передаешь и принимаешь. Получалось, как выразился бы хоккейный тренер, нечто вроде индивидуальной работы над техникой владения шайбой. Именно во дворе в самостоятельных тренировках и частых играх мне удалось основательно освоить азы хоккея.

И вот тут хочу поделиться своим опытом. Думаю, не открою ничего нового, напомнив, что без искусного бега на коньках нельзя стать классным хоккеистом. А как вы бегаете на коньках, правильна ли ваша хоккейная посадка?

Посадка у каждого из вас, ребята, должна быть своя, зависящая от индивидуальных особенностей строения тела. Определить ее можно так. Поставьте коньки параллельно на ширину плеч. Медленно и плавно сгибайте колени — приседайте. И вот в тот момент, когда коньки словно сами собой покатятся по льду вперед, обратите внимание на положение тела. Запомните его — это и будет наиболее подходящая для вас посадка. Покатайтесь в таком положении. Мышцы привыкнут и тоже «запомнят» оптимальную посадку. Голову вниз не опускайте. Спину старайтесь держать прямой — это, кстати, полезно и для здоровья (не искривится позвоночник).

У каждого из моих партнеров по «Спартаку» была своя посадка. Например, Владимир Шадрин катался почти на прямых ногах. У Александра Якушева, наоборот, посадка была почти классическая — на «мягких» ногах, хотя, казалось бы, ему, игроку высокого роста, неудобно было кататься на согнутых ногах. Братья Майоровы — близнецы, они во многом похожи друг на друга, но вот посадка у них различалась: у Евгения она была ниже, чем у Бориса.

Хочу еще раз подчеркнуть, что каждый мастер путем проб находил для себя наиболее удобную посадку. Но делать это надо как можно раньше, пока не закрепился навык катания.

Выработать верную посадку можно не только на хоккейной площадке. Бегая по ледовой дорожке стадиона, катаясь на коньках в парке культуры, вы тоже можете определить оптимальное положение тела. А от этого будут зависеть скорость, маневренность вашего бега и устойчивость на льду.

Чем резче вы научитесь стартовать с места, тем чаще шайба в игре будет доставаться вам. Для быстрого старта особенно важно первое отталкивание. Его выполняют сильнейшей, толчковой, ногой, для чего ее заранее отставляют немного назад. Наклонив тело вперед и мощно отталкиваясь коньками, хоккеист способен набрать полную скорость за 4—5 шагов. Каждый последующий шаг длиннее предыдущего: увеличивается путь скольжения по льду — накат.

У многих мастеров стартовая скорость даже выше, чем дистанционная. Особенно стремительно умели стартовать игроки сборной СССР, вместе с которыми я играл,— армеец Валерий Харламов и динамовец Александр Мальцев. С первых же шагов они оставляли соперников за спиной и «открывались» для приема шайбы. Вот почему так часто партнеры могли снабжать острыми пасами этих форвардов.

Для резкого старта нужны крепкие мышцы брюшного пресса и бедер. Не случайно лучшие хоккеисты страны постоянно заботятся о развитии силы мышц ног — имитируют на земле бег на коньках, выполняют разнообразные прыжковые упражнения. И добиваются поразительных результатов. Однажды я сам был удивлен, когда увидел, как Валерий Харламов с места впрыгнул на тумбу высотой полтора метра.

www.offsport.ru

No related posts.