ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ посадка хоккСиста – Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° катания хоккСиста | Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ хоккСистов «Π›Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½»

Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° катания хоккСиста | Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ хоккСистов «Π›Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½»

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°ΡΒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° катания хоккСиста один ΠΈΠ· самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² становлСнии ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² младшСм возрастС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ встал Π½Π° Π»Π΅Π΄, это связанно с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. МаксимальноС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ посадкС хоккСиста, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ корпуса ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ….

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° катания хоккСиста состоит ΠΈΠ· мноТСства взаимосвязанных частСй. Как ΠΈ любой процСсс обучСния, постановка катания начинаСтся с Π°Π·ΠΎΠ². ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, спортсмСна Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ посадку хоккСиста. ΠŸΡ€ΠΎ посадку хоккСиста написано Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ статСй ΠΈ встрСчаСтся большоС количСство ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ основныС ΠΈΡ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅.Β 
ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ посадки хоккСиста:

  • Ноги согнуты Π² колСнях (ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ голСнью ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 100Β°)
  • ГолСностопы Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° расстоянии Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°
  • Π’Π°Π· ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½, ΠΏΡ€ΠΈ этом спина ровная ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ расправлСны
  • Π’ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΎ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° поднята

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство ΡŽΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ дискомфорт Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ катания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, нСсомнСнно, сказываСтся Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ, балансС, подвиТности ΠΈ скорости хоккСиста. БоотвСтствСнно, Ρ‡Π΅ΠΌ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ удСляСтся тСхникС катания хоккСиста, Ρ‚Π΅ΠΌ большС вСроятности, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Β«ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚Β». Π’ этом случаС Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚Β Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ²ΠΎ донСсти Π΄ΠΎ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ элСмСнты катания.

Наша школа хоккСя спСциализируСтся ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° постановкС Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π½Π° коньки, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным элСмСнтам катания (Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹). Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ЦПΠ₯ Β«Π›Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Β» Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ катания хоккСиста, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‚ Π½Π° Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ ошибка ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ элСмСнт.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ стоит ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ большоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅Β Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ владСния ΠΊΠ»ΡŽΡˆΠΊΠΎΠΉΒ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ поставлСнной тСхникС катания хоккСиста, Π»ΠΈΠ±ΠΎ отсутствии Π΅Ρ‘. Π’ дальнСйшСм это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ слоТности Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ хоккСистом Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с шайбой Π½Π° скорости.

legion-hockey.ru

БСмь ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сдСлали ΠΈΠ· ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½Π° монстра

АлСксандр ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ² Π² НΠ₯Π›, Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π±Π°Π·Ρƒ Π΅ΠΌΡƒ Π΄Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ-Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π»ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ ΠšΠ°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ², с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ Β«Π’Π°ΡˆΠΈΠ½Π³Ρ‚ΠΎΠ½Π°Β» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π»Π΅Ρ‚ΠΎ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ извСстный Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ раскрыл Π½Π°ΠΌ сСкрСт Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ» ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½Π° ΠΊ Β«ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΌ Π“Π΅Ρ€Π°ΠΊΠ»Π°Β».

Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π• 1

Π’Π•Π›ΠžΠ‘Π˜ΠŸΠ•Π”

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ занятиСм Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΌΡ‹ выполняликардиоработу, Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρƒ нас 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Но Ссли ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ Ρƒ нас ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ кросс, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, навСлосипСд ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ хоккСисты Ρ‚Π°ΠΊ часто крутят вСлосипСд? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ – ΠΈΡ… опасная Π·ΠΎΠ½Π°, Ρ‚Π°ΠΌ часто Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ длякардионагрузки – это Π±Π΅Π³. Но Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ спортсмСны ΠΈΠ·-Π·Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ садишься Π½Π° вСлосипСд – ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΄ΠΎΠΌΠ°. МоТно Π΅Ρ‰Π΅ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠΈ, Π½ΠΎ хоккСистам это Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Ρƒ Π½ΠΈΡ… физичСскаябаза закладываСтся Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ я Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» с ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° мСсяца, ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ внСдСлю. КаТдоС занятиС длилось нСсколько часов. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΌΡ‹ стягиваликардиосистСму, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ – ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ – Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ).Плюс упраТнСния Π½Π° балансС. Π’ сСрСдинС ΠΏΠ»Π°Π½Π° начинаСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π• 2

МОБВ

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚. Π’Π°ΠΊΡƒΡŽΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ-ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ-русски называСтся «мост»,Π½ΠΎ всС хоккСисты Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°Β». Они Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для стабилизациипозвоночника, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Если Ρƒ тСбя слабыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса ΠΈ спины, Ρ‚ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большими – Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² тСбя ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚ шайба. Π’Ρ‹Ρ€Π°Π·Π²Π°Π»ΠΈΡˆΡŒΡΡ просто, Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡˆΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

А Π²ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ прСсса Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π°. ВсС вСдь Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ люди,свСрху ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ набоксСров-тяТСловСсов. Волько Ρƒ Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€Π° ΠšΠ»ΠΈΡ‡ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ прСсс. НобСз ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ боксС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ‡Π΅Π³ΠΎ.

Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π• 3

Π–Π˜Πœ ГАНВЕЛЕЙ НА ΠœΠ―Π§Π•

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΡ‹ исполняСм это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° мячС, Π° Π½Π΅Π½Π° Π»Π°Π²ΠΊΠ΅. Π˜Π΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° баланс, ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. А ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρƒ тСбя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² основном Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ с гантСлями? Как Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρƒ любого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ€ΡƒΠΊΠ° сильнСС, другая – слабСС. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ с Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ – ΠΎΠ΄Π½Π° всСгдабудСт Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Π‘ΠΎ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Ρƒ тСбя часто Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ пСрСкос. А Π²ΠΎΡ‚ с гантСлями набалансС каТдая Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ свою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ станут Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ симмСтрично.

ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½ – довольно тяТСлый, вСсит сотку. ΠœΡ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ сгантСлями вСсом 16-20 ΠΊΠ³. ВсС упраТнСния исполняли Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π• 4

ΠŸΠ Π•Π‘Π‘

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° прСсс ΠΈ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ корпусом Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ – Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ ΠΈΠ½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.

Π’ΡƒΡ‚ ΠΌΡ‹ исполняСм Π½Π΅ Π½Π° количСство Ρ€Π°Π·, Π° Π½Π° врСмя.ΠœΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°-ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹, Π² зависимости ΠΎΡ‚ уровня готовности. МоТно вСдь сначала ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΠΏΡ€Π΅ΡΡ Π±Π΅Π· мяча, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π±ΠΎΠ», услоТняя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. А здСсь Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ находимся Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния Π½Π° спину, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ – напрСсс, ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ». МоТно Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь упраТнСния Π½Π°Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ – Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Но Π½Π° прСсс стоит Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π• 5

Π—ΠΠ¨ΠΠ“Π˜Π’ΠΠΠ˜Π• НА Π’Π£ΠœΠ‘Π£

Одно ΠΈΠ· самых ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉΠΈ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. НС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ». УпраТнСниСдСлаСтся ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ – ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π±ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‰Π°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°..

ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π΄Π²Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ 16 ΠΊΠ³. Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ зашагиваний слСвой Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ – с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ.

Π’ΡƒΡ‚ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ стопа Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ,Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ икроноТная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°. Но основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΡƒΡŽ.

Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π• 6

ΠœΠ•Π’ΠΠΠ˜Π• МЯЧА НА ΠŸΠžΠ›Π£Π‘Π€Π•Π Π•

Π’ΠΎΡ‚ это ΡƒΠΆΠ΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π•Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°20-ΠΉ дСнь занятий, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠΆΠ΅ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спортсмСн Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Для этого Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ –потом.

ΠœΡ‹ с ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ бросаСм Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π±ΠΎΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вСсит8 ΠΊΠ³ – я Π΅ΠΌΡƒ, ΠΎΠ½ ΠΌΠ½Π΅. Π’Ρ‹ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ баланс для хоккСиста, ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π΅Π΄ΡŒΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ идСально ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС Π½Π°ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ скорости.

Π― скаТу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½ – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых сбалансированныххоккСистов ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΠ³ΠΎ я Π·Π½Π°Π». ВспомнитС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π·Π°Π±ΠΈΠ» свой Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ гол«Ѐиниксу», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠ°Π», Π½ΠΎ смог Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΠ·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ нанСсти Π±Ρ€ΠΎΡΠΎΠΊΠΊΠ»ΡŽΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.

Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π• 7

Π‘Π•Π“

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСло втягивался. Но Π±Π΅ΠΆΠ°Π» сильно.Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ тСст ΠšΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π° – Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 3 ΠΊΠΌ Π²Ρ‹Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Баша послС 10 Π΄Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ³ с этой ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 5 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 8 ΠΊΠΌ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ выполнял дватСста ΠšΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠΌ. И это послС Π΄Π²ΡƒΡ… часов Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅!

Π‘Π΅Π³ Ρƒ нас Π±Ρ‹Π» Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ – ΠΏΠΎ прямой, ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€Π°ΠΌ, ΠΏΠΎ пСску. ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½Π² этом ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ – большой ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Ρ†. Но самый быстрый Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ – Макс АфиногСнов. ΠšΠΎΠ³Π΄Π°ΠΌΡ‹ Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΠ½ ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½Π° ΡƒΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π».

Π’ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π° Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ. Π’ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉΠ±Π΅Π³ – ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ 130. Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ – 150-160. Π˜Π³Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π°, Π½Π°Π΄ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСрдцС. Π₯оккСисткрутит вСлосипСд 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ счастливо ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ.

ВАШ ИНБВРУКВОР

Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ ΠšΠΠŸΠ˜Π’ΠžΠΠžΠ’

Родился 10 апрСля 1968 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² Π›Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρ€Π°Π΄Π΅.

ΠžΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π΅ – АкадСмия физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹(ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ государствСнный унивСрситСт физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹, спорта ΠΈΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ ЛСсгафта, Π‘Π°Π½ΠΊΡ‚-ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Π±ΡƒΡ€Π³).

Российский спортсмСн, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚, спСциализация – ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½.Один ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… российских Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» с московским«Динамо», БКА, «Амуром».

Под Π΅Π³ΠΎ руководством Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ АлСксандр ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½, Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉΠ“ΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ€, АлСксандр Π Π°Π΄ΡƒΠ»ΠΎΠ², Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ Малкин, Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Козлов, АндрСй Николишин.

www.sovsport.ru

УпраТнСния для увСличСния скорости хоккСистов

УпраТнСния ΠΈ совСты ΠΏΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ скорости Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅. Π₯ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉ – динамичная ΠΈΠ³Ρ€Π°, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΎΡ‚ хоккСистов опрСдСлСнный спСктр Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ². Π₯ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π·Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ происходит на высоких скоростях. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ хоккСистам, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅.Β 

Для этого стоит ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈΒ Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ лагСря, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ позволят ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ катания, Π° с Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ катания.Β  А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ элСмСнты самоподготовки для достиТСния ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ двиТСния Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² частых ускорСниях ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ… направлСния двиТСния. Π’ силу этого большоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ максимальная ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ  катания хоккСиста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ способСн Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ускорСния. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ стартового ускорСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Π»Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ спринт, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ набор плиомСтричСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Β«Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅Β».

УпраТнСния для увСличСния скорости хоккСиста β€” ΠΊ основам Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ катания относится ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ внимания Π²ΠΎ врСмя двиТСния Π½Π° сопСрникС, Π° Π½Π΅ Π½Π° шайбС. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ воврСмя ΡΡ‹Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ сопСрника ΠΎΡ‚ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ особСнно Ρ†Π΅Π½Π΅Π½ Π΄Π»ΡΒ Π½Π°ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ смоТСт ΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Β Ρ‡ΡƒΠΆΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ Π² ΠΈΡ… Π·ΠΎΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° сопСрника, Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡˆΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΈ этом стоит ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ катания Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅ зависит Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ быстрых Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΎΠ³, сколько ΠΎΡ‚ мощности Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ². Π₯оккСист Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° счСт скольТСния, для этого Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π΅ «быстрыС», а «мощныС» ноги.

ΠΠ•Π‘ΠšΠžΠ›Π¬ΠšΠž Π‘ΠžΠ’Π•Π’ΠžΠ’ ПО Π‘Π•Π“ΠžΠ’ΠžΠ™ ΠŸΠžΠ”Π“ΠžΠ’ΠžΠ’ΠšΠ•
Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ усилия Π½Π° дистанциях 10 β€” 15 ΠΌ.

Быстрая смСна направлСния двиТСния, бСсконСчныС ускорСния ΠΈ тормоТСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ умСния Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ускорСния. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌΒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΠ² Π±Π΅Π³Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ… Π½Π° дальниС дистанции. Π’ΠΎ врСмя сухих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² ускорСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡΒ ΡΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ ΠΈ Ρ‡Π΅Π»Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ катания, Π° Π½Π΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³!

Один ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π°Π·ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ² β€” это ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° корпус своСго ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой взгляд Π½Π° шайбС, Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сопСрника ΠΏΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅. А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ΡΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ особСнно Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Π½Π°ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ скоростного Π΄Ρ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ½Π³Π°/паса/смСны направлСния β€” Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ даст достаточно большоС прСимущСство Π½Π° Π»ΡŒΠ΄Ρƒ.

ΠŸΡ€ΠΈ этом, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ быстрыС двиТСния Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ («быстрыС Π½ΠΎΠ³ΠΈΒ») Π½Π΅ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ катания Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅. Если Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ, посмотритС Π½Π° ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда, Ρƒ Π½ΠΈΡ… довольно срСдняя ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. И Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, скоростныС ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΈΒ Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньшС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎΒ ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅Π΅.

Иногда Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ говорят: Β«Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»ΠΈ быстрыС Π½ΠΎΠ³ΠΈΒ».Β Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ хотят, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ ΠΈΡ… Ρ‡Π°Π΄Π° Π±Ρ‹Π»Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ/ускорСниС. Но Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π² скорости катания ΠΈ скорости Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½ΠΎΠ³.

Π₯ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉ β€” Π½Π΅ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ спорт. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° хоккСист Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌΒ 45 градусов. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ссли ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ лишь ускорСния ΠΏΠΎ прямой, Π½ΠΎ, ΠΊ соТалСнию, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ даСтся просто Ρ‚Π°ΠΊ. ИмСнно поэтому, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊ спринтам ΠΏΠΎ прямой, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ускорСния. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, имитируя Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅/диагональноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π»ΡŒΠ΄Ρƒ.

Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ чувство ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ. ПослС спринта Π²ΠΎ врСмя сухих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ сорСвнований Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π»ΡŒΠ΄Ρƒ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ. БыстроС восстановлСниС сил Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ высокая ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ катания. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями, Π½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя занятий Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ Π½Π° практичСскиС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠΈ.

УпраТнСния для увСличСния скорости хоккСиста

НиТСуказанныС упраТнСния идСально подходят для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… спСцифичСских снарядов.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ «пистолСтик» 

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· популярных (ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ…) Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для развития силы Π½ΠΎΠ³Β Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для хоккСистов ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒΒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽΒ ΠΈΒ ΡΠΈΠ»Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… частСй Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°Π·Π°Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ дСлаСтся ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π°Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ выполняСт Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ присСдании. ΠšΠΎΠ³Π΄Π°Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹Β ΠΎΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ½ΡƒΡ‚, ΡƒΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ….

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «пистолСтик» выполняСтся Π½Π° 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6-8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Β«ΠŸΠΈΡΡ‚ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΒ» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² список постоянных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ юного хоккСиста для увСличСния скорости катания Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰Π΅ΠΉ доскС

Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚Β ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу, для развития скорости катания, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ собствСнной массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… стадиях Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния Π±Π΅Π· вСса, Π° впослСдствии ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ утяТСлитСли. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ задСйствуСтся ΠΏΠ°Ρ….

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ хоккСисты Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ упраТнСния Π½Π° растяТку ΠΏΠ°Ρ…Π°. Однако ΡΡ‚ΠΎΒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт для развития скорости хоккСиста. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ напряТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ слабыС ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° Π½Π΅ двиТСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· вСсь ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ двиТСния, ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ силы ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ° тСряСтся ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития скорости катания выполняСтся ΠΏΠΎ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

Болгарский присСд

«Болгарский» сплит-присСд позволяСт ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сразу нСсколько Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†,Β ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ «болгарский присСд» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ присСдании со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ бСзопаснСС, с Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСньшСй Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠΎ бицСпсС ΠΈ квадрицСпсС Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎ ягодичной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ удаётся ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-стабилизаторы корпуса.

ИспользованиС Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ для выполнСния «болгарских» присСдов, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ вСса.

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния:

  • Число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² β€” ΠΎΡ‚ 8 Π΄ΠΎ 10 Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ сСтС.
  • Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ высокой. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° равновСсиСм, присСдая ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.
  • ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ выполнСния присСда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π½Π΅ допустимы.
  • Задняя Π½ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ скамьи Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ расстоянии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя присСдания ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ касалось повСрхности ΠΏΠΎΠ»Π°.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ присСдания.
  • Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ β€” ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²ΠΏΡ€Π°Π²Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ сам Π² зависимости ΠΎΡ‚ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ.
  • Носок Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ выполнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ прямо, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ снизит ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹! ΠŸΡΡ‚ΠΊΠ° Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»; Ссли этого ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ получаСтся, Ρ‚ΠΎ достаточно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ стопу дальшС.
Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² Π±ΠΎΠΊΒ 

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ относится ΠΊ классу Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…/условно-Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… с Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ силы push (Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ) ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ своСй Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ягодиц ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π’Π΅Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, которыС отвСтствСнны Π·Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΡ Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅.

ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ансамбль Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹:

  • таргСтируСмая – большая ягодичная;
  • синСргисты – квадрицСпс, большая приводящая, камбаловидная;
  • динамичСскиС стабилизаторы – бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, икроноТная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°;
  • стабилизаторы – Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π²Π΅Ρ€Ρ…/сСрСдина Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΉ, Π»Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎΡ€ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, пСрСдняя Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅Π±Π΅Ρ€Ρ†ΠΎΠ²Π°Ρ, срСдняя/малая ягодичныС, квадратная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° поясницы, косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽΒ Β«Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π² Π±ΠΎΠΊΒ»

  • шаг Π² сторону Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большим (Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ свободная Π½ΠΎΠ³Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ вСса Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Π±Ρ‹Π»Π° прямой;
  • Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ;
  • Π½Π° протяТСнии всСй Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ двиТСния сохраняйтС спину прямой;
  • ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° пятку;
  • шаг Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ строго Π² сторону, Π° Π² сторону ΠΈ слСгка Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…;
  • Π² Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅ слСдитС Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ сильно Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° линию носков;
  • Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ с выброса Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сгибайтС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ;
  • Π½Π΅ ΠΊΠ»ΡŽΠΉΡ‚Π΅ носом ΠΈ Π½Π΅ смотритС ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³ΠΈ;
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ упраТнСния ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ растяТку ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.
Выпрыгивания ΠΈΠ· присСда

Π­Ρ‚ΠΎ классичСскоС хоккСйноС плиомСтричСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ выполнСния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ происходит ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΠ· присСда. БоздаСтся Ρ‚Π°ΠΊ называСмая взрывная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ быстроС усилиС Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… объСм. Π₯отя Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСм Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ, Π½ΠΎ ΠŸΠžΠ‘Π’ΠžΠ―ΠΠΠžΠ• ΠΈ ΠŸΠ ΠΠ’Π˜Π›Π¬ΠΠžΠ• Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚Β ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ хоккСиста, Π° соотвСтствСнно ΠΈΒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π»ΡŒΠ΄Ρƒ.

На основании источника.

bookcamp.ru

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° катания. РавновСсиС (баланс) Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ….

Π’ сСрии этих Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ я расскаТу Π’Π°ΠΌ ΠΎ самом Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ для хоккСиста Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ΅ – ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’Π΅Π΄ΡŒ это основа ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ соврСмСнного хоккСиста, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° пСрСдвиТСния Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ качСствСнно ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° дальнСйшСС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным элСмСнтам Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅. Π­Ρ‚ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ содСрТат ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ² Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ уровня, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ чувство равновСсия, ловкости ΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Вас ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…. А Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, это ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ элСмСнты для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ пСрСдвиТСния Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΈ спиной Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π’Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅:

Для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° свойствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎ Π»ΡŒΠ΄Ρƒ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, Π³Π΄Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ дСрТится Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΡ… полосках лСзвия. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ равновСсиС являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· основных Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ хоккСиста, Π² дальнСйшСм это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² освоСнии Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТных элСмСнтов Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ катания.

1. Основная стойка хоккСиста.

Π­Ρ‚ΠΎ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для всСх дСйствий Π½Π° Π»ΡŒΠ΄Ρƒ. Π’Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ уровня ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ элСмСнт Π½Π° Π»ΡŒΠ΄Ρƒ, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ это Π²ΠΈΡ€Π°ΠΆ ΠΈΠ»ΠΈ бросок,Β  выполняСтся всСгда Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠΉ стойкС. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΡƒΡŽ стойку Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ согнуты ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 45 градусов. Π‘Π°ΠΌΠΈ коньки стоят Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π½Π° всСй плоскости Π»Π΅Π·Π²ΠΈΠΉ. Если ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ свСрху, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стойкС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ваши коньки. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, вСс Ρ‚Π΅Π»Π° распрСдСляСтся Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° поднята, смотритС прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.

2. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ со льда.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ любой хоккСист, это Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ со льда. Для этого Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° 2 ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ для ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 90 градусов, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° ΠΊΠ»ΡŽΡˆΠΊΡƒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΡƒΡŽ стойку. Если Π’Ρ‹ выполняСтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· клюшки, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

3. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° 1 ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ.

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΡƒΡŽ стойку. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡ‚Π΅ вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Ρ‚Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉΒ  Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 90 градусов. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ присСданиС выполняСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° счёт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½ΠΎΠ³. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ спины.

4. РавновСсиС на одной ногС (конькС).

Π£ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ равновСсиС Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ для выполнСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Π΅ΠΆΠΊΠΈ. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΡƒΡŽ стойку ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΎ льда. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Π½Π΅ забывая ΠΎ согнутой Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ спины. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся ΠΊΠ°ΠΊ с клюшкой, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π΅Ρ‘. Если Π’Ρ‹ выполняСтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с клюшкой, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ являСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹.

5. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (конькС).

ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ равновСсиС Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным упраТнСниям. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ряд Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², выпрыгивая Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒΒ  ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ конька, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ мягким выполняйтС Π΅Π³ΠΎ с носка Π½Π° пятку. НС забывая ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

iceradar.ru

Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ занятиям хоккСистов Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅

Авторы: Павлов А.Π‘., Π”Π΅Π΅Π² А.Π•., ΠœΠΈΡ…Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² А.Π‘., ДСтская школа ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΡŽ ЦБКА

Π’ Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅ Π½Π° протяТСнии ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… дСсятков Π»Π΅Ρ‚ большой Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ удСляСтся ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ хоккСистов Π²Π½Π΅ льда, Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ (ОЀП). Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… занятий Β«Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅Β» Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ высококлассного хоккСиста нСобоснованно ставится Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π°Π·Π° для формирования спСцифичСских Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ².

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ распространСно ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ бросок Ρƒ хоккСиста – это ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ слабо Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса, Π° Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ слабой тСхничСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚.Π΅. элСмСнтарного нСумСния хоккСиста ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ бросковоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Многими спортивными спСциалистами, ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ОЀП ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π²Π΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π·Π²Π΅Π½ΠΎΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ спСциализированныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ занятия Π² ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта. ΠžΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ сущСствуСт – любая физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° спСцифична ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π°, поэтому слСдуСт всСгда Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° являСтся Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ цСлостного Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ занятия Β«Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅Β» Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π°:

  1. ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ тСхничСским ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ владСния клюшкой (Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, броски) с использованиСм спСциализированных Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ².

  2. УсилСниС анаболичСских процСссов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ дальнСйшая Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Β» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ (ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, упраТнСния с отягощСниями/с вСсом собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.) Π² рост ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ трСнированности хоккСиста.

  3. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ рисков получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ (Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ зависит ΠΈ ΠΎΡ‚ тСхничСского мастСрства хоккСиста).

Π’ связи с Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅Β», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ хоккСисту ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ привнСсти. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ хоккСистов Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ влияния ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° послС кроссовых Π±Π΅Π³ΠΎΠ² Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° Π»Π΅Π΄ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ быстро Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ — хоккСист Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ процСсса. Π’ΠΎΠΆΠ΅ самоС относится ΠΈ ΠΊ владСнию клюшкой: чрСзмСрная трСнировочная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ нСспособности Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ Π½Π° Π»ΡŒΠ΄Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния клюшкой, ΠΏΡ€ΠΈ этом растСт количСство тСхничСского Π±Ρ€Π°ΠΊΠ° (ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŒ) Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ Π½Π°Π΄ шайбой.

Π‘ пСдагогичСской ΠΈ физиологичСской Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ зрСния, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ занятия Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Ρƒ хоккСистов Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятия – 30-60 ΠΌΠΈΠ½ Π² зависимости ΠΎΡ‚ возрастной Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° спортсмСнов Π΄ΠΎΠΌΠ° Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ вСдСния клюшкой мяча/ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹ – 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, максимально ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ использованиС спСциализированных Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ².

Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ срСдства спСциализированной Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… занятий Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅Β 

Π’Π²ΠΈΠ΄Ρƒ отсутствия Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ владСния клюшкой ΠΈ шайбой прСдставляСтся ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ комплСксу ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с клюшкой с использованиСм мяча Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ выполняСмыС двиТСния максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΊ Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° клюшкой Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π°: ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ точности Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ скорости Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ смСны Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ° вСдСния ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹/мяча, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŒ. КомплСкс Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния:

  • Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ мяча/ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹ Π²ΠΎ всСх Π·ΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ сСбя

  • ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅-срСднСС-ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ мяча/ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹

  • Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ мяча/ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹ Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ быстроС)

  • ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Ρ„ΠΈΡˆΠ΅ΠΊ: Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ, пСрСбрасывания, подпускания

  • ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ Π² ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ…

  • ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° бросков

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния с Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ мяча/ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ врСмя (ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: сСрия ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ послС выполняСтся Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ клюшкой Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ со смСной Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°) ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ для ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ пСрСноса трСнированности с нСспСцифичСских упраТнСния Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ„ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. ОсобСнно это относится ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ – Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ клюшкой ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹/мяча ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π»ΠΈΠΊΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ эффСкты «заТатости ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹Β» Π² двиТСниях Π½Π° Π»ΡŒΠ΄Ρƒ.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π² зависимости ΠΎΡ‚ этапа ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ стСпСни эффСктивно использованиС ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: отТимания, подтягивания, ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ построСнии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… занятий Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Ρƒ хоккСистов стоит Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ спСцифичности ΠΈ цСлСсообразности срСдств ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊ Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° рост Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мастСрства ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ характСристик ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ спСцифичны ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Ρ‚Π΅ΠΌ больший эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… занятиях Π½Π° Π»ΡŒΠ΄Ρƒ. Π’ качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° стоит привСсти ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅:

  1. Для формирования ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠΉ стойки Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ изомСтричСскиС упраТнСния Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ с ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

  2. Для развития Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Ρ…Β» качСств хоккСиста ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния.

  3. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΡŽ для формирования ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ посадки, формирования ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ двиТСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠΌ слайдСрС Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

  4. Π‘ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ броску ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π³ΠΎ характСристик (сила броска, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ выполнСния, врСмя Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° мишСнь, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ броска) Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ бросковых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π½Π΅ льда с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ спСциализированном бросковом Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ способ построСния Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Π² Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅ с Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° спСцифику Π²ΠΈΠ΄Π° спорта ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ стСпСни Π»ΠΈΠΊΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тСхничСскиС нСдостатки ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ хоккСиста ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ характСристики ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ (Π²Π»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ клюшкой, броски, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, стойка, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅).

cska-hockey.ru

Π₯ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ОЀП хоккСистов. УпраТнСния

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ПавСл Π”Π°Ρ†ΡŽΠΊ, ΠΈ Π²Π³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ с ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° вбрасывания, ΠΊΠ°ΠΊ АлСксандр ΠžΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΠ½? ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ! НСт, Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π»Π°Π½Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – это пСрвостСпСнноС. Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ элСгантно ΠΈ ΠΏΠΎ-Π΄Π°Ρ†ΡŽΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΈ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ-овСчкиновски Ρ€Π°ΡΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ пустыС Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°. Но ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° всСму Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°

Всё начинаСтся с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. НСт Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ – Π½Π΅Ρ‚ спортсмСна. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅: Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ; Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Но ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ совСтов. Π’Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ лёгкоатлСтичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – Π±Π΅Π³ с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, с захлёстом ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅; ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° растяТку – для этого идСально ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ TRX. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ конСчности; Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² эти ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈ максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ягодицам.

TRX: 7 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°

НСсколько высокоэффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с пСтлями TRX.

Π’ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅ с пСтлями TRX ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ обычная хоккСйная клюшка: Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ посСрСдинС двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ вращСния Π²ΠΎ всС стороны; Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ упраТнСния β€” Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ ΠΊΠ»ΡŽΡˆΠΊΡƒ Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ тянСмся ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ сущСствуСт ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ОЀП, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ катания. Π£Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡΡ‚ΡŒ стоит Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ BeLikePro, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ с клюшкой, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ со скручиваниями), запрыгивания ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° полусфСру (ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π±ΠΎΠΊ), Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ шаги Π² присСдС приставным ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ с клюшкой, ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ шаг, Π±Π΅Π³ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π±Π°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹, ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ катания Ρƒ Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρ‹ (для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρƒ ΠΈ, сходно с Π±Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Ρƒ станка, ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ отталкивания ΠΎΡ‚ льда), упраТнСния Π½Π° слайдСрС (Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ края Π΄ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰Π΅ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ повСрхности). ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ΅.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Be like pro Π² YouTube.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ владСния шайбой

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ρ€Π°Π·ΠΌΡΠ»ΠΈΡΡŒ; хочСтся ΠΏΠΎΠ±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅, Π΄Π°? НСт, для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ владСния шайбой. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ»ΡŽΡˆΠΊΡƒ. Рабочая (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сильная) Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π½Π΅ приТимаСтся ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡˆΠΊΡƒ свСрху, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой; вторая Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡˆΠΊΡƒ снизу; ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ расслаблСны, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты, спина выпрямлСна.

ВСрхняя Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° всС двиТСнья клюшки, ΠΎΠ½Π° Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚, Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π·Π°Π΄-Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄; ниТняя – Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡˆΠΊΡƒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² сСбС чувство ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ мягко ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ клюшкой Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ своим ощущСниям; Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π³Π΄Π΅ находится шайба: Π½Π° мыскС, Π½Π° пяткС ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ ΠΊΡ€ΡŽΠΊΠ°. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ-Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ стоит быстрСС ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ глядя Π½Π° Π½Π΅Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡŽΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ накрывая ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ – Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя вСдСния Π½Π° ΠΈΠ³Ρ€Π΅, Ρƒ вас ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро Π½Π° этом Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΡŒΡŽΡ‚. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠ΅ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ срСднСС, ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅; ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собою, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ сзади, слСва ΠΎΡ‚ сСбя ΠΈ справа ΠΎΡ‚ сСбя – словом Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ‚Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ вСсти ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ Π²Π΅Π·Π΄Π΅, Π³Π΄Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Be like pro Π² YouTube.

Если Π²Ρ‹ Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚Π΅ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ сбоку – Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ корпус ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ сбоку. Если Π²Ρ‹ отпускаСтС ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ дальшС ΠΎΡ‚ сСбя – пСрСмСститС ниТнюю Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ.

Π’ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ прСпятствия – Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π·ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΡƒ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, вмСсто ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дСрСвянный Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мяч, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΡƒΠ΄Π° большСй ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π·ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΡƒ, Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ пСрСкладывания ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹/Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяча Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π·ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΡƒ, Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π·ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΡƒ спиной Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ сбоку ΠΎΡ‚ Π·ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠΈ, Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ с быстрыми пСрСкладываниями Π² сторонС ΠΎΡ‚ Π·ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Be like pro Π² YouTube.

Бросковая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Из всСх Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅, большС всСго Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ броски. И Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡƒΠ»Π΅ΠΌΡ‘Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ расстрСла шайбами пустых Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚?

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Be like pro Π² YouTube.

ОсновноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ броска ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сам бросок. МоТно просто ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌ, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ситуации. Для этого сущСствуСт ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΈΠΊΠ° – Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π΄Π²Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡˆΠΊΡƒ. МоТно ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Π³ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ изящным ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ Π² сторону ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ – словом, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ всякого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊ.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ бросок. БущСствуСт нСсколько Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² бросков, Π½ΠΎ всякий ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ спину, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊ корпусу Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹

НСмаловаТно ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹. Как ΠΈ с бросками ΠΈ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Ρƒ.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Ρƒ Π½ΠΈΠ·ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‘Ρ€Ρƒ, ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ спину, Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡŽΠΊ. Π¨Π°ΠΉΠ±Π° Π² это врСмя находится Π½Π° сСрСдинС ΠΊΡ€ΡŽΠΊΠ°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° пятку ΠΈ отправляСтся Π² пас ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‘Ρ€Ρƒ. Если Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΡ€ΡŽΠΊ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚, Π° шайба ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ нСпосрСдствСнной ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ с пятки ΠΊΡ€ΡŽΠΊΠ° Π½Π° Π΅Π³ΠΎ мысок. ΠšΡ€ΡŽΠΊ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Be like pro Π² YouTube.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ нСпосрСдствСнном ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ подскаТСт комплСкс ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, интСрСсных ΠΈ энСргозатратных. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ конусы, расставлСнныС Π½Π° Π»ΡŒΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ спиною ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌ. МоТно Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ускорСния (ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½), Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ тормоТСния, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎ свистку (Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ускорСниС Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ сигнал). Бкрёстный шаг, Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ€ΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„ΠΎΠ½Π°Ρ€ΠΈΠΊ, Π²ΠΎΡΡŒΠΌΡ‘Ρ€ΠΊΠΈ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ конусов, Π²ΠΈΡ€Π°ΠΆΠΈ с подсСчками (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅), ΡƒΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠΈ; всё это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с конусами, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ – Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ»ΡŽΡˆΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Be like pro Π² YouTube.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ситуации. ΠšΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ с Π΄Ρ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, просто объСзТая конусы; Π² этом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Π΅ Π½Π°ΠΌ ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ дСйствиям. НапримСр, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΈΠΊΠ°, ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄ сСбя ΠΈ бросок; ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ пассСра, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‘ ΠΏΠΎΠ΄ сСбя, бросок ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ ΠΌΠΈΠΌΠΎ Π±ΠΎΡ€Ρ‚Π°, объСзд конуса, «стСночка» с пассСром, Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‚, бросок.

www.championat.com

На своСй ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅ | Π₯ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉ

Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹: 1 2 3

Π£Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·Ρ‹. Π’ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ Π·Π°Π»ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ воспитания ΡŽΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ хоккСя дСйствовал Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π―, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π» Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π΄, Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π½Ρ‘ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ β€” Π·Π° ΡΠΏΡ€Π°Π²Π΅Π΄Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ порядка строго слСдили ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠ΅ рСбята ΠΈ сам Π‘Π»Π°Π²Π° β€” ΠΊ самому Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΌΡƒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Ρƒ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΈ. Π”Π½Π΅ΠΌ β€” Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ. Π’ΡƒΡ‚, поТалуйста, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈ Π½Π° Π»Π΅Π΄, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚. ΠŸΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ° Π½Π΅ пустовала. ΠšΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ Π½Π° «снСгурках», ΠΈ Π½Π° Β«Π³Π°Π³Π°Ρ…Β», ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ… для фигуристов, Π° ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠΈ гоняли ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ ΠΈ вовсС Π±Π΅Π· коньков. УчастиС Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄ΠΎΠΉ Π·Π° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΠ΅…

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ послС ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ я Ρ‡Π°ΡΡ‚Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ навСдывался Π½Π° Π΄Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅ΡˆΡŒ, Π±Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎ, Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ, ΡΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡˆΡŒ коньки ΠΈΠ»ΠΈ просто влСзСшь Π² Π²Π°Π»Π΅Π½ΠΊΠΈ β€” ΠΈ Π½Π° Π»Π΅Π΄. Π’ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ, Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Π΅ΡˆΡŒ Π΅Π΅ Π² Π±ΠΎΡ€Ρ‚, Π² сСтку ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ΠΌ с Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π΅ΡˆΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ выразился Π±Ρ‹ Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, Π½Π΅Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ владСния шайбой. ИмСнно Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ Π² ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ частых ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ… ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π·Ρ‹ хоккСя.

И Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ своим ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ. Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΡŽ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· искусного Π±Π΅Π³Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ… нСльзя ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ классным хоккСистом. А ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π° Π»ΠΈ ваша хоккСйная посадка?

Посадка Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· вас, рСбята, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ своя, зависящая ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй строСния Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ коньки ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. МСдлСнно ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ сгибайтС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ β€” присСдайтС. И Π²ΠΎΡ‚ Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° коньки словно сами собой покатятся ΠΏΠΎ Π»ΡŒΠ΄Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ β€” это ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящая для вас посадка. ΠŸΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ «запомнят» ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ посадку. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π΅ опускайтС. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ прямой β€” это, кстати, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ (Π½Π΅ искривится ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ).

Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Β«Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊΡƒΒ» Π±Ρ‹Π»Π° своя посадка. НапримСр, Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ Π¨Π°Π΄Ρ€ΠΈΠ½ катался ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π° прямых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. Π£ АлСксандра Π―ΠΊΡƒΡˆΠ΅Π²Π°, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, посадка Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ классичСская β€” Π½Π° «мягких» Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, хотя, казалось Π±Ρ‹, Π΅ΠΌΡƒ, ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΡƒ высокого роста, Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° согнутых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. Π‘Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠœΠ°ΠΉΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ β€” Π±Π»ΠΈΠ·Π½Π΅Ρ†Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, Π½ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ посадка Ρƒ Π½ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ: Ρƒ ЕвгСния ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Бориса.

Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ мастСр ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ± Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» для сСбя Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ посадку. Но Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ закрСпился Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ катания.

Π’Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ посадку ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅. БСгая ΠΏΠΎ Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ стадиона, ΠΊΠ°Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ… Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹, Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°. А ΠΎΡ‚ этого Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΠ°Π½Π΅Π²Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСго Π±Π΅Π³Π° ΠΈ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π»ΡŒΠ΄Ρƒ.

Π§Π΅ΠΌ Ρ€Π΅Π·Ρ‡Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с мСста, Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ шайба Π² ΠΈΠ³Ρ€Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π°ΠΌ. Для быстрого старта особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. Π•Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ сильнСйшСй, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π΅Π΅ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄. Наклонив Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ коньками, хоккСист способСн Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° 4β€”5 шагов. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ шаг Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ: увСличиваСтся ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ скольТСния ΠΏΠΎ Π»ΡŒΠ΄Ρƒ β€” Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‚.

Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… мастСров стартовая ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ дистанционная. ОсобСнно ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π»ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΈ сборной Π‘Π‘Π‘Π , вмСстС с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ я ΠΈΠ³Ρ€Π°Π»,β€” Π°Ρ€ΠΌΠ΅Π΅Ρ† Π’Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠΉ Π₯Π°Ρ€Π»Π°ΠΌΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎΠ²Π΅Ρ† АлСксандр ΠœΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π². Π‘ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅ шагов ΠΎΠ½ΠΈ оставляли сопСрников Π·Π° спиной ΠΈ Β«ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒΒ» для ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ часто ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ острыми пасами этих Ρ„ΠΎΡ€Π²Π°Ρ€Π΄ΠΎΠ².

Для Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ старта Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. НС случайно Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ хоккСисты страны постоянно заботятся ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ силы ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³ β€” ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Π±Π΅Π³ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния. И Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ я сам Π±Ρ‹Π» ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π», ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠΉ Π₯Π°Ρ€Π»Π°ΠΌΠΎΠ² с мСста Π²ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΠ» Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρƒ высотой ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°.

www.offsport.ru

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *