Польза от плавания: Польза плавания в бассейне — 10 причин заняться плаванием

Польза плавания в бассейне — 10 причин заняться плаванием

Каждый вид спорта определенным образом влияет на разные органы и системы человека. Польза есть и от бега, и от шахмат. Плавание – особый вид спорта, потому что оно укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру. 

Польза плавания

Пользу плавания, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.

Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других.

Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений.

При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.

Несомненно, плавание полезно тем, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации.

Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания (см. Стили плавания).

10 причин пойти на плавание в бассейн:

1. Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.
2. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.
3. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.
4. Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.
5. Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.
6. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.
7. После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.
8. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.
9. Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.
10. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Наша школа плавания формирует группы в 6-10 человек, что является оптимальным вариантом для обучения. В подобных группах плавание с тренером практически лишается минусов, присущих большим группам, и приобретает много плюсов индивидуальных тренировок. Особенно если речь идёт именно о процессе обучения плаванию, в этом случае численность групп должна быть минимальной.

Так же мы предлагаем индивидуальные занятия с тренером. Тут тренер полностью в вашем распоряжении. Потому такие занятия и стоят дороже. Но при этом снижается общее время на полное обучение.

Отводящееся на индивидуальное плавание с тренером время полностью направлено на приобретение и закрепление навыков.

Наша школа приглашает детей и взрослых на индивидуальный тренинг по плаванию. Квалифицированные специалисты:

• Обучат неумеющих;
• Поставят адаптивную технику плавания  желающим, в соответствии с их потребностями и возможностями;
• Обучат интересующихся спортивной технике, разовьют физические качества и дадут хорошую нагрузку на все группы мышц.

По Вашему желанию наши тренеры разработают и проведут для Вас или Вашего ребенка индивидуальную программу занятий с учетом психологических, физиологических, анатомических особенностей организма ребенка.

Персональные тренировки плаванию помогут вашим детям:

• Научиться держаться на воде;
• Передвигаться в воде;
• Плавать спортивными и прикладными способами плавания;
• Научиться нырять в глубину и длину;
• Обрести определенную степень свободы в новой среде, в новом  водном пространстве.
• Совершенствовать технику плавания.

Обращение к тренерам нашей школы – это гарантия того, что вы не выбросите свои деньги на ветер и не приобретёте неправильных плавательных навыков.

Это гораздо больше, чем просто занятие с тренером-профессионалом: это шанс наконец-то перестать бояться воды и научиться плавать! А также — это возможность овладеть спортивной техникой плавания и научиться правильно дышать интересно и продуктивно занимаясь как по общей, так и по индивидуальной программе! Оформить заявку на обучение в нашей школе плавания можно здесь.

Польза плавания в бассейне, плавание в бассейне для похудения

Для профилактики и лечения множества серьёзных заболеваний, для похудения и закаливания, а также поддержания жизненного тонуса организма оптимально подойдут занятия плаванием в бассейне. Практически не имея противопоказаний, данный вид физической нагрузки подходит любым возрастным категориям, начиная с грудничкового возраста, и не имеет ограничений.

Неоспоримой является польза плавания для здоровья:

• заниматься аквафитнесом можно без лишних нагрузок на скелет, так как в воде ваше тело становится невесомым;
• благодаря тому, что плотность воды в 12 раз больше воздуха, она оказывает большее сопротивление. Поэтому при движении в воде ваши мышцы испытывают в несколько раз большую нагрузку, чем при занятиях на воздухе, что позволяет поддерживать их в тонусе;
• улучшается гибкость суставов благодаря активным движениям руками и ногами. Позвоночник в водной среде вытягивается, позволяя позвонкам занять своё естественное положение;
• тренируется сердечная мышца, что позволяет избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• увеличивается объём лёгких, и ваше дыхание становится ритмичным. Это позволяет осуществлять профилактику такого заболевания, как астма;
• улучшая состояние сосудов, плавание позволяет контролировать уровень холестерина в крови, не допуская его повышения;
• учитывая высокую энергозатратность данного вида спорта, вы сможете контролировать свой вес, сбросить лишние килограммы и постоянно оставаться в форме;
• добиться расслабляющего эффекта водных процедур, который связан с выработкой эндорфинов — так называемых «гормонов счастья», отвечающих за наше душевное состояние.

Как занятия плаванием улучшают фигуру

Сбалансированная физическая нагрузка, которая оказывается на тело пловца, позволяет проработать все группы мышц. При этом воздействие будет мягким, без опасности получить травму, а эффект будет равен полноценной тренировке в зале.

В аквазоне «Премьер Спорт» в Москве вы сможете посетить спортивный бассейн, длина которого достигает 25 м, а также развлекательный и два детских бассейна, с комфортной температурой воды 30-32°С:

При регулярных посещениях бассейна, фигура приобретает подтянутый вид и спортивный силуэт. Достигается это благодаря тому, что мышцы приходят в тонус в процессе преодоления сопротивления воды. При этом также активизируется метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Занятия под руководством внимательного тренера гарантированно дадут позитивный результат, залогом чему будет правильность выполнения упражнений и техничность плавания.

Как часто необходимо заниматься плаванием

Чтобы добиться олимпийских результатов, тренироваться необходимо ежедневно, уделяя плаванию по несколько часов в день. Если же поставленная цель — похудение, достаточно заниматься 2 раза в неделю, плавая в бассейне по 30-45 минут.

При этом важно соблюдать последовательность действий:

• разминка на суше 5-7 минут;
• десятиминутная разминка в воде — спокойное плавание;
• активная тренировка, при которой важно чередовать нагрузку на разные группы мышц;
• заминка — плавание в медленном темпе.

Регулярность занятий и правильная техника плавания гарантируют заметный результат уже в течение двух месяцев тренировок.

Какие виды плавания наиболее эффективны

Для достижения наибольшего эффекта, а также чтобы равномерно воздействовать на все группы мышц, использовать необходимо разные стили плавания. Комплексный подход оказывает положительное влияние на состояние мышечного скелета, суставно-связочного аппарата, что, в свою очередь, отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

• Брасс относится к наименее энергозатратным видам плавания, при этом же уровень сложности с технической точки зрения достаточно высок. Гребок руками выполняется активно, на вдохе, в плоскости, параллельной поверхности воды. После чего следует толчок ногами, одновременно с медленным выдохом. Этот стиль позволяет совершать заплывы на большие расстояния. Начинать занятия новичкам целесообразнее именно с брасса.
• Наибольшую скорость в воде позволяет развить кроль. Он представляет собой попеременные гребки руками вдоль тела, сочетающиеся с ритмичной работой ног. Поэтому уровень расхода калорий будет достаточно высок.
• Следующим по скорости после кроля считается баттерфляй. Это довольно сложный в техническом отношении стиль плавания на животе. Руки при этом совершают мощный гребок, приподнимая корпус, ноги в это время волнообразно скользят под водой.

В каждом случае водная среда эффективно массирует тело пловца, оттачивая контуры фигуры, делая её более совершенной.

Максимум эффекта даёт интервальное плавание, в котором чередуются активные нагрузки и спокойное скольжение по воде. Чередуя 30 секунд максимального напряжения и 15 секунд плавания в медленном темпе, можно добиться пролонгированного эффекта жиросжигания. При этом механизм похудения будет работать не только во время физической нагрузки, но и на протяжении нескольких дней после тренировки.

Какие виды мышц задействованы при плавании

Данный вид спорта показан всем желающим, так как в процессе плавания задействуются практически все группы мышц.

• Вольный стиль оказывает влияние прежде всего на мускулатуру груди, ног и спины.
• В брассе в первую очередь работают плечи и спина.
• Максимум нагрузки даёт баттерфляй, задействуя мышцы плеч, спины, пресса, ног, выравнивая при этом позвоночник.

Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: https://www.premier-sport.ru/uslugi/akvazona/. Мы работаем для вас семь дней в неделю по адресу: ЗАО, ЮЗАЮ, ул. Улофа Пальме, 5 (метро «Спортивная», «Университет», «Славянский бульвар», «Фили»).»

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Содержание статьи:

1. Польза плавания в бассейне
2. Вред плавания в бассейне
3. Кому рекомендовано посещать бассейн
4. Противопоказания к плаванию в бассейне
5. Рекомендации по посещению бассейна

Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

Сегодня занятие плаванием в бассейне – один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне – только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

Для мужчин

Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

• По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн – плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.
• Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом – ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.
• Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут – так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

• Самый главный плюс в занятиях плаванием – возможность контролировать вес. Многие женщины знают – сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.
• Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса – кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».
• Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
• Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук – в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов – чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

• Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу – улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.
• Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне – достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.
• Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно – обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.
• В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник, что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса – в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

• Сердечно-сосудистая система. Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту – 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.
• Дыхательная система. Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.
• Мышцы, кости, суставы. Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.
• Позвоночник. Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна – снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.
• Женская мочеполовая система. Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы – проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

• Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ – хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.
• Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
• Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин – риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот – максимально приблизится к идеалу.

Кому рекомендовано посещать бассейн

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

• Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
• Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
• Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
• Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

• Инфекционные заболевания.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
• Заболевания кожи.
• Аллергия.
• Туберкулез.
• Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
• Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Рекомендации по посещению бассейна

Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители – это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:

• Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
• Надевайте шапочку – она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
• По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках – это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
• Не переоценивайте свои возможности – если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
• Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. – воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
• После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.

Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.

На занятие плаванием в бассейне рекомендуется взять с собой следующие вещи:

• Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
• Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома – перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
• Шапочку.
• Сланцы (резиновые шлепанцы).
• Очки для плавания – они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
• Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.

Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом – витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок – в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.

что дает плавание для фигуры и здоровья, сколько калорий сжигает

Во время плаванья  обмен веществ ускоряется на 50-75%. Это один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья, настроения и похудения. Поговорим о том, в чем заключается польза посещения бассейна для мужчин, женщин и детей, как физнагрузка влияет на все группы мышц и самочувствие. А также обсудим противопоказания и минусы этого вида спорта.

Польза плаванья

Во время плаванья человек тренирует дыхательную и нервную систему, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку:

1. При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры. Кроль – это баланс – нагрузка распределяется равномерно. В зависимости от того, на какие системы организма нужно повлиять, можно использовать в процессе занятия разные стили.
2. Этот спорт развивает грудную клетку и легкие. Пловцы хорошо бегают на длинные дистанции – они выносливы. Могут легко справиться с кроссом и не «задохнуться». Плаванье – это профилактика пневмонии и неплохой способ восстановления после коронавируса. Ведь легкие постоянно тренируются. Значит, они способны противостоять болезням.
3. В процессе плавания развивается гибкость. Во время занятий в воде приходится выполнять гребки, нырки, перевороты. Мышцы растягиваются, тело становится эластичным.
4. Укрепляются суставы, позвоночник. Плавание – профилактика сколиоза коксартроза и ряда других заболеваний спины, в том числе поясничного отдела тела, опорно-двигательного аппарата, тазобедренных суставов. В воде мышцы и расслабляются, и укрепляются. Формируется надежный «корсет», который не дает позвонкам смещаться, суставам «разбалтываться».
5. Развиваются координация и подвижность. Водное пространство – бассейн или море – это не космос, но плавать можно в разных направлениях – на воде и под ней. Организму постоянно приходится фокусироваться на том, как он расположен в пространстве.
6. Улучшается психологическое состояние. Посещение плавательного бассейна – это еще и метод борьбы со стрессом. Вода тактильно воздействует на тело, успокаивает его, сигнал о расслаблении передается в мозг.
7. Активируется восстановление мышц, суставов. При помощи бассейна можно оправиться после травм. Плавать не противопоказано даже инвалидам. Вода поддерживает тело, нет ударных нагрузок, при этом мышцы все же напрягаются. Постепенно идет процесс восстановления.
8. При плавании сжигаются большое количество ккал. Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть.

Преимуществ много. Есть противопоказания. О них пойдет речь далее. Пока же остановимся на плюсах плавания для детей, женщин и мужчин.

Для мужчин

Считается, что мужчины наиболее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, у них часто бывают проблемы с давлением. Плавание помогает справиться с этим. Мышцы работают, легкие наполняются кислородом, кровь быстро циркулирует, насыщая полезным органы и ткани и выводя вредные вещества из организма. Улучшается работа сердца и общее самочувствие.

Мужчины чаще женщин занимаются опасными в плане травм видами спорта: хоккей, единоборства, тяжелая атлетика. Как было указано, плавание – полезное занятие для восстановления организма: мышц, суставов.

У пловцов красивое тело с рельефом, подтянутым животом. Даже качаться не нужно, достаточно три раза в неделю проводить в бассейне по часу. Купание – это уже тренировка.

Плавание помогает справляться с чисто мужскими проблемами. Речь о простатите, потенции и т. п. Когда тело находится в воде, оно массажируется, что положительно влияет на предстательную железу взрослого мужчины. Движение – это тоже профилактика простатита. А в бассейне не получится «стоять» на одном месте. Мужчинам в возрасте рекомендуется выделять время для плавания. После 50 лет, как правило, уровень тестостерона снижается, появляется слабость, начинает расти живот. Самое время записаться в бассейн, чтобы привести себя в порядок.

Для женщин

Девушек больше всего волнует, как правило, проблема ожирения, повышенной массы тела. Бассейн помогает её решить. Результат будет заметен уже после первых нескольких тренировок.

Даже стройным девушкам рекомендуется ходить на плавание, потому что занятия таким спортом способствуют не только похудению. Важно, что тренировки в воде позволяют удерживать веса в нужном диапазоне. Сбросить лишние килограммы – не так уж и сложно. Полезность плавания в том, что оно помогает удержать стрелку весов на одних и тех же цифрах. Жир в процессе уходит, калории сжигаются. А мышечная масса увеличивается. Её можно регулировать. Перечислим ещё несколько плюсов плавания:

1. Подтяжка кожи. Когда человек плывет, тело массажируется. Это делает эпидермис упругим и красивым.
2. Борьба со стрессом. Считается, что женщины больше подвержены негативным эмоциям. Занятия в воде отвлекают от плохих мыслей, даря положительную энергетику.
3. Избавление от варикоза. Женский организм наиболее подвержен проблемам с венами. Для профилактики стоит пойти поплавать. Массаж водой улучшает циркуляцию крови в конечностях. Если три раза в неделю находиться в бассейне по 60 – 90 минут, то проблема не появится.
4. Стимулирование женской мочеполовой системы. Она насыщается кровью и, соответственно, кислородом. Это профилактика заболеваний и улучшение репродуктивной функции.

И для женщин есть противопоказания. О них отдельно пойдет речь.

Для детей

Сразу возникает вопрос о том, сколько лет должно быть ребенку, чтобы его можно было брать с собой в бассейн. Педиатры и спортивные тренеры говорят, что малыша можно опускать в воду почти с рождения. Младенцы, как дельфины. Их учит плавать сама природа. С грудничкового возраста ребенок может бултыхаться, как лягушка. Это еще присуще трехмесячному человечку. Когда грудничок становится старше, то он «разучивается» плавать. Бассейн бросать не стоит. Нужно будет вырабатывать навык, который не связан с врожденными рефлексами.

Дошкольники могут осваивать азы, тренировать отдельные элементы. Занятия должны проходит в форме игры. Когда ребенок вышел из дошкольного возраста, то его можно по-настоящему тренировать, чтобы он работал, стремился к рекордам. Дети школьного возраста участвуют в соревнованиях, а потом вырастают во взрослых чемпионов.

Впрочем, плаванье – это не всегда про рекорды. Купаться можно в удовольствие, в оздоровительных целях. Подростки любят ходить в бассейн компаниями, когда нет возможности понырять в открытом водоеме – в холодный период года. Поэтому не нужно рассматривать плаванье исключительно как спорт. Это увлечение, которое прибавляет здоровья и улучшает настроение.

Проблема в том, что не везде есть места для плавания с малышами. Детских бассейнов в городах хватает. Но там устанавливают ограничения по возрасту – мало кто хочет заниматься с грудничками. Например, сложно сходить поплавать с карапузом, которому не исполнилось 3 лет. Только в крупных городах есть такие услуги.

Детям рекомендуют плавать по следующим причинам:

1. Укрепление иммунитета. В воде организм развивается, вырабатывает способность противостоять вирусам и бактериям. Именно в детском возрасте нужно начинать заниматься укреплением иммунитета. Чем раньше – тем лучше.
2. Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Бассейн – показание для людей, у которых есть проблемы со спиной. Часто сколиоз развивается именно в детском возрасте. Из-за катания на велосипеде, увлечения компьютерными играми, долгого сидения за партой.
3. Решение проблемы со сном. У детей много сил и энергии, не то что у взрослого человека, не всегда удается все это растрачивать в течение дня. Ребята, бывает, плохо спят. Решить проблему просто: нужно записать сына или дочь в бассейн. Как показывает опыт, наплававшись, дети лучше засыпают. Плавание дает большую, но мягкую нагрузку на мышцы.
4. Стимулирование аппетита. Часто дети плохо едят, перебирают продуктами. В процессе тренировок расходуется много калорий, налаживается пищевое поведение.

Плавание полезно и для женщин, и мужчин, и детей. Если нет противопоказаний.

Бассейн после тренировки

В процессе интенсивных занятий мышцы много работают, сильно напрягаются. Это труд ради развитого тела. Но должно быть время и место для расслабления. Хорошие варианты:

Все это есть в фитнес-клубе La Salute. Здесь опытные инструкторы всегда рады помочь новичкам освоить азы плавания и познакомить детей и взрослых с разными стилями.

Противопоказания и вред

К сожалению, занятия в бассейне могут нанести вред. Рассмотрим потенциальное негативное влияние:

1. Вероятность пострадать из-за низкого качества воды. Не во всех фитнес-центрах применяются передовые системы очистки, такие как озонирование, обработка ультрафиолетом. Многие, как и раньше, используют хлорку. В малых концентрациях вещество безопасно. Но если его много, то страдает зрение, дыхание, другие системы организма.
2. Распространенный вредный фактор – риск заразиться грибком. Это сложно предотвратить. Необходимо выбирать хорошее место для плавания, где внимательно следят за санитарно-эпидемиологической обстановкой.
3. Влияние слишком активного старта. Многие иногда начинают плыть настолько рьяно, что перенагружают неподготовленный организм. Это вредит мышцам и суставам. Нужно внимательно слушать тренера, увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не возникало негативных последствий.

Считается, что женщины, занимаясь плаваньем, могут приобрести фигуру мужского типа: широкие плечи, узкие бедра. Это характерно только для профессиональных пловчих. Еще несколько противопоказаний для частого посещения бассейна:

• инфекционные заболевания;
• хронические проблемы со здоровьем;
• нарушения кожного покрова;
• повышенная температура тела;
• высокая усталость;
• туберкулез;
• заболевания дермы;
• аллергия – в некоторых случаях.

Отдельно отметим беременность и патологии сердца. Выше было указано, что плавание укрепляет сосуды и мышцу, прокачивающую через себя кровь. Болезнь сердца – противопоказание, если доктор запретил нагрузки. Аналогично и с позвоночником, если есть грыжа, например. Беременным можно плавать при отсутствии патологий.

В каждом конкретном случае доктор должен давать разрешение на занятия. Месячные противопоказанием не являются. Но лучше не ходить на тренировки первые дни, а потом можно использовать тампоны. Однако всё индивидуально.

Где тренироваться

Очень важно правильно выбрать бассейн. Ошибетесь с местом – не получите удовольствие, потратите время, в худшем случае «подхватите» болезни. Выше упоминалась вероятность заразиться грибком. Степень соблюдения санитарно-эпидемиологических норм обязательно нужно учитывать. Хорошо, если медик в бассейне требует справку о допуске к посещению заведения. Но нужно учитывать не только это. Несколько советов:

1. Выясните, где в вашем населенном пункте есть бассейны.
2. Узнайте свободное ли в них посещение. Есть, например, места только для студентов конкретного вуза и туда «со стороны» не попасть.
3. Запишитесь на пробные занятия и оцените всё на месте: качество воды, состояние раздевалок, дополнительные сервисы – наличие сауны, буфет. Важны все мелочи.
4. Учтите: стоимость посещения – нет смысла сильно тратиться при общих равных, время работы – кому-то удобнее заниматься рано утром, кому-то – поздно вечером. Нужно оценить и размеры бассейна. Когда нет цели бить рекорды, то, например, 50 метров будет достаточно.
5. Поговорите с тренером, если планируете заниматься индивидуально. Почитайте отзывы о нем. Расспросите про инструктора у тех, кто уже с ним занимается.

В нашем центре есть индивидуальные занятия. Профессионалы помогают новичкам освоиться, достичь нужных результатов и целей.

Кому рекомендовано посещать бассейн

В эту группу можно включить несколько категорий людей. Плавание полезно:

1. Тем, кто хочет привести тело в норму, похудеть, подтянуться.
2. Людям, у которых проблемы со спиной, например, искривление позвоночника.
3. Беременным для снятия тонуса и уменьшения негативных последствий токсикоза. Повторим, что будущим мамам не только не запрещено плавать, но и советуют это делать.
4. Мужчинам для профилактики простатита и повышения потенции.
5. Тем, кто устал и хочет улучшить настроение. В процессе плавания вырабатываются эндорфины.
6. Людям с заболеваниями ЖКТ, если доктор не возражает.

На какие группы мышц влияют занятия

Всё зависит от выбранного стиля:

1. Брасс – квадрицепс, ягодичные и икроножные, приводящие бедра, мышцы живота: поперечная и косые, дельтовидные мышцы плеч, широчайшая спинная, большая грудная, мышцы стоп.
2. Кроль на груди – дельтовидные мускулы, спинные, трицепсы и бицепсы, большая ягодичная, икроножные.
3. Кроль на спине – предплечья, бицепсы и трицепсы, икроножные, большая ягодичная.
4. Баттерфляй – спинные мышцы, мускулы пресса, большая грудная, квадрицепс бедра и другие.

Есть различия, но имеются и пересечения. Поэтому можно сказать так − неважно, каким стилем вы владеете, главное – занимайтесь регулярно.

Сколько калорий сжигает плавание

В зависимости от выбранного стиля и пола пловца, есть различия:

• мужчины: брасс и кроль – 700 ккал за час, баттерфляй – 780 ккал, на спине – 750 ккал;
• женщины: брасс, кроль и баттерфляй – 500 ккал, на спине – 600 ккал за 1 час тренировок.

Это средние показатели. В конкретном случае они могут быть выше и ниже. Получается, что на плавание расходуется энергии больше, чем на многие другие виды спорта. Например, йога отнимает всего 200 ккал в час.

Как часто ходить в бассейн

Всё зависит от поставленных целей. Профессионалы тренируются каждый день. Если нет желания завоевывать медали, то достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Это 80 – 120 раз в год. Долго плавать не нужно. Достаточно часа в день. Если времени нет, то стоит уделять тренировкам хотя бы 30 минут. Проводить в воде по несколько часов не нужно, иначе могут возникнуть минусы, о которых было сказано выше.

Новичкам следует начинать с малого – с 10-15 минут. Обязательно нужно выполнять рекомендации тренера.

Заключение

Плавание – это популярный и по-настоящему полезный вид спорта, помогающий поддерживать тело в форме, а настроение на высоком уровне. Посещать бассейн разрешено людям любого пола и возраста, если нет индивидуальных противопоказаний.

Можно выбирать места с обычной водой, где применяются стандартные методы дезинфекции. Сами занятия при этом не будут менее полезными, если средства используются правильно. Однако приятнее и эффективнее занятия проходят в бассейнах с морской водой. Такие есть в фитнес-клубах La Salute.

11 фактов которые всем нужно знать!

Каждый согласится с тем, что вода – естественная среда для человека. Плавание даст вам возможность вернуться к истокам, почувствовать себя легким и обновленным. Плавание – выход для людей, которые пережили травму позвоночника или имеют проблемы с сердцем. В этой статье вы узнаете, в чем польза плавания, какие виды плавания подходят для лечения спины и как избежать травмы в бассейне.

Польза плавания как спорта

Плавание оказывает благоприятное действие на организм человека. Регулярные тренировки в бассейне за короткий срок формируют спортивную фигуру. Особенность плавания – преодоление препятствия в виде плотности воды, которая в 12 раз превосходит плотность воздуха. Плавание уменьшает нагрузку на скелет, сохраняя при этом результат эффективной тренировки.

Плавание – исключительный вид спорта. Занятия в бассейне хороши сами по себе и как дополнение к другим видам фитнеса. Систематическое занятие плаванием эффективно развивает мышцы и способствует укреплению костей. Также плавание влияет на выработку эндорфинов и оказывает медитативный эффект.

ВАЖНО! Начинать лучше под руководством опытного инструктора. Тренер поможет подобрать оптимальную программу тренировок с учетом особенностей организма.

Итак, чем полезно плавание и для кого:

• Для мужчин. Позволяет достичь совершенной физической формы и способствует нормализации функции мужских половых органов;
• Для женщин. Положительное влияние плавания на фигуру очевидно, тело становится гибким; подтянутым, сжигаются лишние калории;
• Для беременных. Ныряние учит женщину методике правильного дыхания,это пригодится во время родов;
• Для детей. Укрепление осанки, профилактика сколиоза и плоскостопия, формирование иммунитета.

Польза для позвоночника

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в спине. Это связано с огромной нагрузкой, которую ежедневно испытывает позвоночник. Остеохондроз – наиболее частая причина боли позвоночника, с которой сталкиваются люди на протяжении жизни. Хронический остеохондроз может стать причиной артроза, протрузии или позвоночной грыжи диска.

Другая серьезная проблема позвоночника – радикулит. Это нарушение функций позвоночника с поражением корешка спинномозгового нерва. Вследствие неправильной позы за партой или излишней физической активности школьников возникает нарушение осанки. В 10-15% случаев это приводит к сколиозу.

Разумеется, лечение таких серьезных болезней невозможно без грамотной терапии. Однако опытный врач обязательно порекомендует также регулярное плавание в бассейне. Польза для позвоночника и для суставов в этом случае будет очевидна.

Для лечения различных заболеваний позвоночника необходимо применять разные стили плавания:
Плавание брассом или кролем будет полезно пациентам пожилого возраста, а также людям, которые ведут малоподвижный образ жизни с минимальной физической нагрузкой.
Плавание или лежание на спине рекомендовано людям с серьезными проблемами позвоночника, так как при этом виде плавания с позвоночника полностью снимается нагрузка.

Плавание на животе будет полезно при сутулости и усиленном грудном изгибе. Этот вид плавания способствует коррекции осанки.
Для пациентов с межпозвоночной грыжей должен быть разработан индивидуальный лечебный комплекс упражнений.
Плавание в ластах не имеет противопоказаний, позволяет уменьшить нагрузку на ноги и увеличить продуктивность процедуры.

Польза сердцу

Польза для здоровья от плавания не ограничивается решением проблем позвоночника. Сердце – главная мышца организма, от его правильной работы зависит здоровье и жизнь человека. По данным медицинских исследований, плавание положительно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы.

Для здоровья сердца необходимы регулярные занятия в бассейне. Это способствуют снижению давления, увеличению мощности сердца и повышению эластичности сосудов. Работа легких при глубоком дыхании осуществляет мягкий массаж сердца. Кроме того, плавание помогает снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживать в норме баланс липопротеинов.

Плавание в бассейне рекомендовано при таких заболеваниях:

1. Варикозное расширение вен. Плавание улучшает способность сосудов к сокращению и положительно влияет на обмен веществ;
2. Ишемическая болезнь сердца. За счет увеличения емкости сердца и объема артериальной крови снижается риск развития ишемии;
3. Тахикардия. Регулярное плавание, в частности аэробная нагрузка, постепенно снижает частоту сердечных сокращений;
4. Головные боли. Плавание способствует выведению шлаков, которые часто являются причиной мигрени.

Таким образом, плавание имеет огромное значение в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание нормализует работу мышц, стабилизирует обмен веществ и способствует эффективной и мощной работе сердца.

Низкая травмоопасность бассейна

Плавание является одним из наиболее безопасных видов спорта. Ошибиться в выборе стиля плавания или регулярности занятий невозможно. Достаточно прислушиваться к своим ощущениям.

Итак, что нужно знать людям с проблемами суставов, чтобы избежать опасности и не причинить себе вред:

• вода в бассейне обязательно должна быть теплой. Переохлаждение недопустимо для больных артрозом;
• нагрузка должна возрастать постепенно и подбираться индивидуально. При составлении программы тренер обязательно учитывает возраст и уровень физической подготовки пациента;
• нужно закончить тренировку или уменьшить нагрузку при возникновении дискомфорта или боли в суставах.

Нужно обязательно учитывать стадию заболевания. Плавать в период ремиссии можно дольше и интенсивнее. В период обострения заболевания нагрузка на суставы должна быть минимальной. Пользу плавания в бассейне трудно переоценить. Плавание идеально подходит для похудения и развития спортивной фигуры. Занятия плаванием и лечебной аэробикой в воде помогают преодолеть болезни позвоночника, суставов и сердца. Плавание – лучший способ снять недомогание и преодолеть неуверенность в своих силах. Важно соблюдать технику плавания, чтобы плыть долго, быстро и эффективно. В этом вам помогут рекомендации профессионалов! А если вы только решились на занятия в бассейне, то вам будет полезно узнать об общих правилах посещения бассейнов и что из инвентаря вам может пригодиться.

Польза плавания для здоровья — MEVIS

Опасаетесь записываться в секцию по плаванию, потому что убеждены в недостаточной физической подготовке? Или ставите под сомнение работу систем организма при нагрузках? Спешим обрадовать: плавание – это тот вид спорта, который открыт каждому. Сравнивая с остальными, здесь меньше всего противопоказаний, а начинать плавать можно в любом возрасте. И сейчас мы это докажем, приведя 7 доказательств пользы плавания для здоровья плюс 7 любопытных фактов к ним.

Доказательство 1. Наилучшая тренировка в комплексе

В играх с мячом работает корпус и либо ноги, либо руки. При посещении спортзала нужно решать, какие группы мышц тренировать. Но как только вы станете регулярно посещать бассейн, поймете, почему у пловцов пропорционально развито все тело. Без перенапряжения, без нагрузки на позвоночник, вы сможете укрепить все группы мышц. Ваш тренер подскажет, как регулировать уровень нагрузки – выбирая кроль, брасс, баттерфляй или плавание на спине.

Плавание развивает не только силу, но и выносливость, при этом не нагружая суставы.

Доказательство 2. Риск травм конечностей и спины исключен

Если только вы не собираетесь прыгать с 10-метрового трамплина «солдатиком» и без подготовки, вероятность повредить кости и суставы в воде равна нулю. Во время заплыва твердые ткани «отдыхают», предоставляя работу эластичным группам. Суставы работают в расслабленном режиме, поэтому плавание рекомендуют людям, страдающим артритами, артрозами и другими нарушениями суставных групп.

Особенно полезны тренировки в бассейне для позвоночника, с которого снимается нагрузка, и происходит его декомпрессия (т.е. позвонки становятся на место).

Доказательство 3. Лишний вес «горит» в воде

Фитнес-тренеры в один голос подтверждают эффективность плавания для похудения. Секрет тренировок заключается в вынужденном «согревании» тела в воде, на которое тратится больше энергии. Ученые «высчитали», сколько калорий сгорает за 10 минут тренировки каждым стилем:

• Брасс – до 60 ккал;
• Кроль – до 100 ккал;
• Кроль на спине – до 80 ккал;
• Баттерфляй – до 150 ккал.

Доказательство 4. С пользой для сердца

Плывя в воде, человек занимает горизонтальное положение. Сердечная мышца говорит за это «спасибо», ведь ей проще перегонять кровь по сосудам. Вместе с тем, клапаны работают активно и не расслабляются, как во время сна (что тоже мы делаем в горизонтальном положении). Поэтому систематическое посещение бассейна позволяет укрепить сердце без перегрузок.

В процессе плавания увеличивается объем крови, что положительно сказывается на работе органов и головного мозга.

Доказательство 5. Плавая, мы медитируем

Немного приукрашено, но это так: нервная система пловца расслабляется, мерные движения в воде успокаивают. Процессы торможения и возбуждения сглаживаются и приходят к балансу. Поэтому у пловцов меньше риск заработать бессонницу, нервный срыв или депрессию.

У тех, кто занимается плаванием, реже всего встречается болезнь Паркинсона и нервный тик.

Доказательство 6. Лучшая естественная закалка

Не в прорубь зимой нырять надо, а плавать по утрам в бассейне! Так-то: исследования показали, что у тех, кто занимается ранним плаванием, риск развития вирусных заболеваний падает в 10 раз. Впрочем, и вечерние секции пойдут на пользу, повышая иммунный барьер организма.

Занятия в воде помогают бороться с болезнями мочеполовой системы у мужчин и женщин, в том числе циститом, простатитом.

Доказательство 7. Вы счастливы, когда выходите из воды

Наше тело любит различные активности, особенно ему нравится, как вы двигаетесь в воде. Это доказывают измерения уровня гормона эндорфина, отвечающего за радость в организме.

Всего 30 минут активного плавания в бассейне могут заменить 2 бокала вина или 2 плитки шоколада. Такое же количество эндорфина выбрасывается в кровь.

Вашему телу нужны перемены? В центре MEVIS мы готовы их создать: приходите и меняйтесь с нами к лучшему.

Польза плавания в бассейне для женщин, чем полезен бассейн

Водные процедуры для красоты и здоровья люди использовали со времен глубокой древности. Плескание в море, озере или в реке — это очень приятно и мало кто отказывается от такого удовольствия летом. В холодное время года и в населенных пунктах, удаленных от водоемов их заменяют бассейны. Тысячи людей во всем мире ежедневно приходят туда, чтобы поправить здоровье или избавиться от недостатков фигуры. Чем полезно плавание в бассейне для женщин расскажет эта статья.

Плавание в бассейне: немного физики и анатомии

Как известно, на все живые существа, живущие на планете Земля, действует гравитация. Она затрудняет занятия спортом, оказывая нагрузку на суставы. Совсем иная ситуация, когда человек находится в воде. Благодаря архимедовой силе, действующей вертикально вверх, влияние гравитации на организм снижается, и суставы не подвергаются стрессу.

Занятия в бассейне улучшают кровоснабжение мышц и сердца. «Отжимается» лишняя вода из подкожной клетчатки, что приводит к потере лишнего веса.

Плавание полезно и для мужчин и женщин разных возрастов, с проблемами с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Его стили «разгружают» межпозвоночные диски. Они также корректируют осанку.

Чем полезен бассейн

Когда человек плавает или совершает физические упражнения в воде, его организм подвергается комплексным нагрузкам. В тренировке «принимают участие» не только конкретные группы мышц, но и системы жизнеобеспечения (легкие, сердце и пр.), а также кости и суставы.

Польза бассейна для фигуры также несомненна, так как выше скорость потребления калорий по сравнению с теми же тренировками в фитнес-зале. Занятия в воде способствуют не увеличению мышц, а их укреплению. Прежде всего, это касается мышц брюшного пресса, живота и ягодиц. Становятся гибче и суставы.

Бассейн полезен и людям со слабым здоровьем, кому не подходят обычные тренировки в спортзале.

Польза и вред бассейна для беременных

Современная медицина рекомендует беременным побольше двигаться и регулярно выполнять физические упражнения. В воде их делать намного легче, так как увеличившийся живот беременной оказывает меньшую нагрузку на суставы. Физическая активность, проявляемая в воде, уменьшает также выработку молочной кислоты, а поясница «разгружается» и меньше болит.

Польза от плавания есть в течение всех 9 месяцев беременности. Начинать заниматься можно на любом сроке, а при отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов.

В 1-м триместре при хорошем самочувствии можно посещать бассейн через день и плавать по 20 минут.

Во 2-м триместре занятия продолжаются по тому же графику и с той же интенсивностью, тем более что в воде суставы и связки подвергаются меньшим нагрузкам, чем обычно.

В 3-м триместре режим можно не менять, но потребуется специальный купальник для беременных. Занятия стоит прекратить за пару недель до предполагаемых родов.

Бассейн для беременных женщин имеет следующие преимущества:

• упражнения в воде могут выполнять даже мамочки, не умеющие плавать
• тело подвергается мягкому массажу, благодаря чему улучшается кровообращение
• водные процедуры благотворно влияют на сердце и сосуды
• при аква-аэробике для беременных риск травм сведен к нулю
• плавание позволяет разработать все группы мышц, которые участвуют в родах
• повышается выносливость будущей мамочки, благодаря чему она легче переносит роды в будущем, и снижается риск послеродовых осложнений.

Немногие знают, что в ходе занятий по плаванию в бассейне будущих мам заставляют часто нырять. Это приводит к тому, что плод приучается к нехватке кислорода, которую ему придется испытать в процессе родов.

Что касается вреда, то врач может запретить посещать бассейн при угрозе выкидыша и плохом самочувствии будущей мамы.

Аква-аэробика

Польза плавания в бассейне несомненна, однако еще более полезна аква-аэробика, когда ритмичные движения осуществляются в воде. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний. Особенно она будет полезна для тех, кто имеет слишком большой избыточный вес. Людям, страдающим ожирением, упражнения обычной аэробики противопоказаны из-за повышенного воздействия на суставы ног. В бассейне же вес тела поддерживает вода, а это позволяет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.

Есть и другие плюсы:

• «пышкам» психологически легче посещать такие занятия, так как их формы незаметны окружающим
• после занятий аква-аэробикой не бывает болей
• вода оказывает равномерное давление на тело и не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, что избавляя от послетренировочных болей

Правила занятий в бассейне с целью похудения

Чтобы польза для фигуры от плавания в бассейне была полной, нужно:

• Стараться держаться на плаву в ходе всей тренировки, чтобы тело постоянно было в напряжении и тратило больше калорий. Не нужно держаться за какую-либо опору. Перерывы делаются только при сильной усталости или при плохом владении техникой плавания. Они должны быть кратковременными и не частыми.
• Занятия должны быть длительностью не менее получаса, а их количество в течение недели — не менее двух.
• Необходимо активно двигаться на протяжении всего занятия, так как польза бассейна для потребления жировой ткани будет ощутимой лишь при пульсе 130 — 160 уд./мин. В таком случае вы сможете потребить до 1 300 килокалорий в час. Чтобы повысить двигательную активность, выбирайте баттерфляй. Если он для вас сложен, то отдайте предпочтение менее энергозатратному кролю.
• Старайтесь менять стили плавания каждые 5 минут.
• Сразу после занятий нельзя принимать пищу. Тогда организм еще долго будет по инерции сжигать жир.

Противопоказания

Заниматься в бассейне нельзя страдающим кожными заболеваниями.

Занятия могут нанести вред здоровью, если у человека тяжелый порок сердца. Польза для здоровья сомнительна и при наличии неврологических патологий или хронических заболеваний ОРВ.

Купальники для плаванья от интернет-магазина fit2u.ru

Интернет-магазин fit2u.ru предлагает купальники для тех, кто знает, в чем польза плавательного бассейна. У нас широкий ассортимент классических и фигурных купальников для девушек различного телосложения. Осуществляется курьерская доставка по столице и отправка заказов по ближнему и дальнему зарубежью со 100%-й предоплатой и без.

10 скрытых преимуществ плавания

10 скрытых преимуществ плавания

Каждый хочет стать олимпийским пловцом. Но, к счастью, вам не нужно быть олимпийским пловцом, чтобы извлечь пользу из этого вида спорта. Люди любого возраста, любого происхождения и с разным опытом могут извлечь выгоду из плавания. Плавание — один из немногих видов спорта, которым вы можете заниматься с раннего возраста и вплоть до 90-х и старше.

Почему бы не прыгнуть? Еще не поздно воспользоваться скрытыми преимуществами плавания. Плавание идеально подходит для вашего психического и физического здоровья. Вода — это спорт с низким уровнем воздействия, который обеспечивает большую сопротивляемость, чем упражнения в засушливых районах, и оказывает лечебное охлаждающее действие на организм, что способствует его многочисленным преимуществам. Это действительно идеальный вид спорта. Вот 10 менее очевидных преимуществ этого вида спорта: