Подготовка лыжников выкатывание: Тренировки: лыжи, бег, плавание, велотренировки — ноябрь, декабрь 2016

Разное

Содержание

Лыжные гонки в Норвегии: 2015

Дата и время проведения: 15 апреля 2015г.

Место: Шюшён

Погода: солнечная, небольшой ветер

Температура воздуха: +1..+3

Снег: трансформированный влажный зернистый снег, смерзшийся в быструю и жесткую лыжню.

Смазка: спрей Swix KB20, клистер Swix KX30, Swix KX34 фиолетовая специальная. Все лыжи были смазаны одинаково, насколько это возможно. По ходу тестов смазка не

корректировалась. Держание всех лыж перед тестами было оптимальным.

Тесты были организованы DN и марафонской командой Team Leaseplan Go, руководил тестами Эмил Веберг Гундерсен. Лыжники-тестировщики имели возможность указать лучшую пару для условий теста. Поставщики лыж предоставили для тестов классические гоночные модели для клистерных условий, подходящие лыжникам весом 80-85кг.

Пять тестировщиков проходили олин и тот же круг на каждой паре. Круг был примерно на 10-15мин и имел разнообразный рельеф. Очередность пар при тестировании была выбиралась случайным образом. Оценки по 10 критериям выставлялись по 5-балльной шкале. Средние оценки по каждому критерию суммировались в итоговые оценки, максимальная оценка могла составит 50 баллов.

Описание критериев теста.

Попеременный двушажный и одношажный ход

Курсовая устойчивость — насколько легко держат курс в лыжне

Управляемость — насколько легко контролируется одна лыжа

Держание — насколько легко задавать колодку для получения хорошего толчка

Скользкость — насколько легко лыжа выкатывается вперед перед толчком

Одновременный двушажный ход

Комфорт — общее ощущение, насколько комфортно бежать на лыжах

Баланс — насколько лыжи дают возможность вложиться в толчок палками

Скользкость — насколько хорошо скользят лыжи после толчка

Спуски

Поворот — стабильность и управляемость в повороте на высокой скорости

Отзывчивость [?] — стабильность в лыжне на высокой скорости и способность к ускорению при смене рельефа и лыжни.

Общее впечатление

Сумма баллов по всем критериям

Fischer Carbonlite Classic Plus

<img src=»//s4.dn.no/dagensavis/article5492733.ece/ALTERNATES/article_page_752/832678.jpg» alt=»Oktober 2015 Fischer Produktbilder av klisterski til bruk i skitest i DN Skiguide. Foto: pressebilde» title=»Oktober 2015 Fischer Produktbilder av klisterski til bruk i skitest i DN Skiguide. Foto: pressebilde»/>


Ширина (мм): 41-44-44
Длина: 207 cm (есть ростовки 187, 192, 197 og 202 см)
Вес: 900 грамм (для ростовки 190)
Цена: 6700 крон

Лучшие на спусках и в бесшажном ходе. Отличные лыжи без слабых мест. Для любителя, покупающего лыжи в магазине, трудно ошибиться с выбором среди клистерных лыж Fischer.

Попеременный двушажный и одношажный ход
Курсовая устойчивость — 4.2
Управляемость — 4.6
Держание — 4
Скользкость — 4.4

Одновременный двушажный ход
Комфорт — 4.8
Баланс — 4.8
Скользкость — 4.2

Спуски
Поворот — 4.6
Отзывчивость  — 4.8

Общее впечатление — 4.6
Сумма баллов по всем критериям — 45

2-е место: Madshus Redline Carbon Classic plus

 

Ширина (мм): 44-42-44
Длина: 205 см (ростовки 185, 190, 195, 200 и 210)
Вес: 900 грамм (при длине 185)
Цена: 6999 крон

Так же как и Fischer, лыжи Madshus — безопасный выбор в большинстве случаев. Madshus совсем немного уступает австрийскому конкуренту. Хотя лыжи мягкие и гибкие, они дают чувство стабильности в лыжне, контролируемости в поворотах и безопасности на высоких скоростях. Это удивительно, принимая во внимание мягкие носки. Конструкция лыж обеспечивает легкий и уверенный толчок, в этом они превосходят Fischer. Особенно хороши в работе в подъем.

Попеременный двушажный и одношажный ход
Курсовая устойчивость — 4.6
Управляемость — 4.2
Держание — 4.4
Скользкость — 4.6

Одновременный двушажный ход
Комфорт — 4.2
Баланс — 4.4
Скользкость — 4.2

Спуски
Поворот — 4
Отзывчивость  — 4

Общее впечатление — 4.4
Сумма баллов по всем критериям — 43

3-е место: Salomon S-Lab Classic

Ширина (мм): 44-44-44
Длина: 206 см (ростовки 188, 196 и 201 см)
Вес: 1040 г
Цена: 6500 крон

Тестировщики были приятно удивлены, насколько близко Salomon от лидеров. В первые минуты кажутся жестковатыми, но потом оказываются стабильными и хорошими в работе. Лыжи Salomon немного отстают от Fischer и  Madshus, но, в то же время, они гораздо лучше остальных 3-х марок. Лучше катят на спусках, хуже — в крутые подъемы. На спусках получили оценку, близкую к лучшим.

Попеременный двушажный и одношажный ход
Курсовая устойчивость — 3.8
Управляемость — 3.8
Держание — 3.6
Скользкость — 3.2

Одновременный двушажный ход
Комфорт -3.6
Баланс — 3.8
Скользкость — 3.4

Спуски
Поворот — 4
Отзывчивость  — 4.6

Общее впечатление — 4
Сумма баллов по всем критериям — 37.8

4-е место: Atomic WC Redstep Classic


Ширина (мм): 41-41-44
Длина: 207 см (ростовки 192, 197 и 202 см)
Вес: 1180 г
Цена: 6500 крон

Из 3-х аутсайдеров лыжи Atomic получили оценки чуть лучше остальных. Тестировщики остались в недоумении, почему Atomic сделан лыжи с такими узкими носками. Это были единственные лыжи, которые часто не удеерживались в лыжне в быстрых поворотах. Лыжи получили самые низкие оценки за стабильность и невысокие за баланс. Некоторые тестировщики говорили, что лыжи живут своей жизнью. Однако они хороши в бесшажном ходе.

Попеременный двушажный и одношажный ход
Курсовая устойчивость — 3.4
Управляемость — 3
Держание — 3.6
Скользкость — 3.6

Одновременный двушажный ход
Комфорт — 4
Баланс — 3.4
Скользкость — 3.6

Спуски
Поворот — 3.4
Отзывчивость  — 3.4

Общее впечатление — 3.4
Сумма баллов по всем критериям — 34.8

5-е место: Peltonen Infra X CL

Ширина (мм): 42-44-42
Длина: 207 см (ростовки 188, 195 и 202 см)
Вес: 1280 г
Цена: 6999 крон

Хотя Peltonen заняли почти последнее место, все тестировщикиназвали их самым приятным сюрпризом. Им понравилась стабильность лыж, их можно рекомендовать всем, кто хочет просто кататься на лыжах. Они обеспечивают самый легкий и уверенный толчок при движении в подъем. К лыжам легко адаптироваться, когда к концу тестов снег стал рыхлым, Peltonen лучше всех работал в подъемы. У некоторых тестировщиков ранее был негативный опыт с Peltonen, но сейчас они отмечали, что финны сделали вполне конкурентоспособные гоночные лыжи. Из минусов — «вялость», плохая работа в бесшажном ходе.

Попеременный двушажный и одношажный ход
Курсовая устойчивость — 2.8
Управляемость — 4
Держание — 4.2
Скользкость — 2.8

Одновременный двушажный ход
Комфорт — 3.4
Баланс — 4
Скользкость — 3

Спуски
Поворот — 3.4
Отзывчивость  — 3.8

Общее впечатление — 3.2
Сумма баллов по всем критериям — 34.6

6-е место: Rossignol X-IUM Classic WCS C1


Ширина мм): 44-44-44
Длина: 208 см (ростовки 186, 191, 198 и 203 см)
Вес: 1000 г (ростовка 186)
Цена: 6799 крон

Тестировщики ожидали много от Rossignol, так как французы известны своим умением делать хорошие клистерные лыжи, а коньковые модели получили высокие оценки в аналогичных тестах. Однако эта модель оказалась довольно требовательной к технике, толчок плохо ощущался. Все это шло вразрез с ожиданиями. Плохая курсовая устойчивость, плохая работа в бесшажном ходе, немного резкое задавливание при толчке. Возможно, это было вызвано длинной колодкой этой конкретной пары, возможно она бы лучше себя показала в холодных условиях. Тем не менее, стабильность и управляемость на спусках приемлема.

Попеременный двушажный и одношажный ход
Курсовая устойчивость — 3.4
Управляемость — 3.6
Держание — 3.4
Скользкость — 3.4

Одновременный двушажный ход
Комфорт — 3.2
Баланс — 3.6
Скользкость — 3.2

Спуски
Поворот — 3.2
Отзывчивость  — 3.6

Общее впечатление — 3.2
Сумма баллов по всем критериям — 33.8

Конспект урока по лыжной подготовке на тему «Виды ходов»

Части урока

Дозировка

Содержание урока.

Организационные и методические

указания.

I .Вводная часть.

10мин.

 

 

Построение.

 

2 мин.

Построение учащихся с лыжами в руках.

При построении учащиеся лыжи держат в правой, а палки в левой руке.

 

Приветствие, сдача рапорта, сообщение задач урока.

2 мин.

Взаимное приветствие с учащимися , объяснение цели и задач урока.

Учитель ставит задачи на урок, давая краткие пояснения.

Постановка на лыжи.

 

3 мин.

По команде учителя учащиеся ставят палки в снег справа , рядом кладут лыжи. Легким постукиванием ногой об ногу освобождают отверстие в ботинках от снега и вставляют их в крепления с шипами.

 

По команде : «На лыжи становись!» Следить ,чтобы шипы на креплениях обязательно вошли в отверстия : для этого нужно приподнять пятку ступни и пошевелить. Если скоба застегнулась легко ,значит ботинок на месте.

Выкатывание.

 

3 мин.

Учащиеся определяются по учебным своим кругам и проходят несколько разминочных кругов. Более сильные лыжники передвигаются по внешнему , те которые послабее – по внутреннему кругу с равномерной интенсивностью.

Учащиеся движутся с интервалом, данным учителем.

II.Основная часть.

30 мин.

Учитель напоминает учащимся технику передвижения попеременным двухшажным ходом, демонстрируя полный цикл, технику постановки, подседания и отталкивания в сочетании с руками, давая при этом краткие пояснения о возможных допускаемых ошибках при передвижении этим способом.

Демонстрация техники лыжных ходов по центральной лыжне в доступном и видном месте для всех учащихся. Характерные ошибки:

-недостаточное подседание или полное отсутствие после остановки лыжи;

-неправильное положение ноги в начале и в период непосредственного отталкивания.

Техника передвижения попеременным двухшажным ходом.

 

9 мин.

После чего учащиеся по внутреннему и внешему кругам начинают передвижение попеременным двухшажным ходом, с учетом усвоения и обработки техники выноса постановки и конечного попеременного толчка палками. После прохождения каждого круга, учитель указывает учащимся на те ошибки, которые допускают большинство учащихся , а некоторым учащимся –индивидуальные задания. Выслушав замечания, каждый старается исправить свои ошибки.

Незавершенный попеременный толчок палками. Руки разведены слишком широко. Очень вялая постановка палок на снег. Учитель показывает, какую ошибку выполняют учащиеся и поясняет, демонстрируя, как ее устранить.

Обучение технике одновременных ходов.

 

9 мин.

Затем учитель просит внимания учащихся, перейти к обучению следующих лыжных ходов. Учащиеся начинают движение по учебному кругу,-под небольшой уклон учащиеся отрабатывают технику передвижения одновременных ходов.

Каждый участник добегает до флажка одновременным  бесшажным ходом, выполняя при этом мощный одновременный толчок двумя палками, с наклоном туловища вперед до горизонтального положения.

Игры и эстафеты с учетом закрепления технике изученных ходов.

 

6 мин.

Две команды выстраиваются на стартовой линии в колонну по одному, каждая команда имеет лыжню. По сигналу первые номера каждой команды стартуют одновременным бесшажным ходом до флажка 25 метров и возвращаются по рядам по накатанной лыжне в пологий подъем попеременным двухшажным ходом. Передает эстафету касанием руки в плечо следующему и т.д.

 Побеждает

 команда пришедшая к финишу первой. То же, только первую половину отрезка 25 метров под уклон учащиеся пробегают одновременным одношажным ходом.

Каждый участник добегает до флажка одновременным бесшажным ходом, выполняя при этом мощный одновременный толчок двумя палками с наклоном туловища вперед, до горизонтального положения.

Прохождение дистанции

 

6 мин.

Прохождение дистанции 1 км.  без учета времени свободным ходом с равномерной интенсивностью.

Прохождение дистанции без учета времени свободным ходом.

III.Заключительная часть.

 

3 мин.

Умеренное передвижение к месту построения.

 

Построение, подведение итогов урока, оценки , домашнее задание.

2мин.

Построение учащихся на лыжах ,подведение  итогов урока ,оценки за урок .Домашнее задание.

Учащиеся строятся на специально утоптанном месте.

Снятие лыж.

 

1 мин.

Снятие лыж, очистка их от снега, организованный уход в школу.

Дается команда «Лыжи снять!», палки ставят вправо и снимают лыжи.

XCSPORT.RU / Блоги / Сообщения блогов / Зимний триатлон

Чем примечательны разного рода спортивные развлечения на длинные дистанции, да еще и на свежем воздухе, тем, что даже при неизменности времени проведения и трассы, каждый раз как в первый. Для профессионалов подобная вариабельность повод погрустить, ибо им надо показывать результат, а любителям такой разброс параметров только повод для неиссякаемого восторга, ибо хочется чего-то новенького.

Так получилось и с третьим этапом уникального зимнего триатлона Атоммен, который был представлен лыжным марафоном Европа-Азия. О предыдущих двух этапах и приключениях, которые с ними связаны я уже рассказал тут и тут, пришло время поделиться впечатлениями от старой-новой Е-А. Забегая вперед, скажу, что эта часть Атоммена не подвела. Встроилась ровно по духу и характеру в один ряд с предыдущими двумя, чем несказанно порадовала.

Краткая историческая справка

Если SnowCherry я ехал в первый раз, да и Озерный край, с точки зрения трассы, выступил дебютом, то лыжный марафон Европа-Азия мне хорошо знаком, так как до сего года я его преодолел 4 раза. Но опыт предыдущих забегов вызывал у меня серьезные опасение по поводу данного этапа, так как все пробеги были очень тяжелыми по ощущениям, даже при условии наката нескольких сотен тренировочных километров. В этом же сезоне я не планировал вставать на лыжи, тем более участвовать в этом марафоне, так как все тренировочное время было занято подготовкой к триатлонным стартам.

Быть или не быть Атомменом?

Не собирался, не собирался, но коварство предложения стать дебютантом Атоммена перебороло доводы разума, и за месяц до лыжного марафона я приступил к подготовке. Сразу скажу тем, кто ни разу не участвовал в лыжных марафонах: так как поступил я поступать нельзя! Меня, в данном случае, выручил общий высокий уровень функциональной готовности, который был сформирован продолжительными тренировками в клубе ТРИАТЛЕТ. То есть, все системы были готовы, а выездами на лыжах я лишь разбудил специализированные мышцы и нервные связи. Без подготовки к такой гонке лучше не подходить, мало удовольствия догребать на последнем издыхании до финиша.

Время стартовать

Итак, долго ли коротко, но пришло время старта. Стало известно об изменениях трассы. После первых двух этапов эта новость воспринималась как должное, все в этом сезоне подвергается изменениям: марафон им. Дутова, Озерный край, SnowCherry и туда же Е-А. Если про исключение пруда в конце трассы как-то думалось больше с радостью, чем с грустью, то потеря старта у обелиска Европы-Азии вызывала глубокое сожаление, так как теряется изюминка соревнования. В конечном итоге трасса получила петлю на Хрустальной и финиш на Биатлоне, что добавило новизны и неопределенности, так как до этого я финишировал только через пруд на площади Субботников.

Но самым определяющим событием в день до старта оказался героический подвиг труженика утюга и скребка и отличного триатлета Славы Орлова. Именно он заложил радостные эмоции в мои (и не только) лыжи, что и определило следующий день. Огромное ему за это спасибо!

Что-то я становлюсь занудой, но необходимо назидательно сказать: многое в марафоне зависит от подготовки лыж, не стоит этим пренебрегать.
Если нет уверенности в собственных силах, то лучше в этом вопросе довериться профессионалам. Иначе будете сражаться не только с расстоянием, но и с лыжами.

День старта

Свежий снежок, морозец, нет прямого солнца, единственный недостаток — сильный ветер, а так погода отличная для забега. И вот начинаются приключения. Так как финиш на Динамо, то мы с супругой прикатили именно туда. Сидим, заправляемся витаминами и электролитами, попивая спортивный напиток LiftOff и протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife.

Позволю себе еще разок назидательного тона: правильное питание до гонки и во время это еще один немаловажный фактор положительных эмоций, ибо заголодать на лыжах будет для вас печальным событием, которое добавит горя к плохо подготовленным лыжам и слабой тренированности организма.

Вот, значит, сидим, заправляемся топливом и ждем автобусов, а их все нет. Как-то раз опоздав на минуту на площадь Субботников мы опоздали на автобусы и добирались своим ходом на старт, а тут проходит уже минут 30, а «Германа все нет». И вдруг из глубины Биатлона выкатываются два автобусика, набитых лыжниками как московское метро в час пик. Стоим, недоумеваем, так как мест нет. Организаторы успокаивают нас, говорят, что будут еще автобусы. И они случились. Только как в старые добрые времена эти автобусы в пору называть холодильниками на колесах, ибо они, по всей видимости, проектировались не для России, а для каких-то жарких стран, и конструкторы позабыли в них предусмотреть исправно работающую систему отопления. Погрузили нас в холодильник с гармошкой и покатили на старт.

На старте тема столпотворения продолжилась, на узкой дорожке к поляне столкнулись два потока: на въезд и на выезд. Про поиск туалетов умолчу, отправил Таню на 35 километров и остался в ожидании нашего старта. Поляна продувается всеми ветрами, но вокруг много знакомых лиц. Общаемся, делимся ощущениями, разминаемся, греемся.

Старт. Поехали

Так как я был преисполнен консервативными чувствами, то стартовал из задних рядов, а значит первые километры не напрягаясь катил в толпе, останавливаясь в пробках перед подъемами (и тут пробки). Так продолжалось до той поры, пока вся цепочка участников более или менее не растянулась. Начал работать, и с каждым движением все больше и больше преисполняться благодарностью Славе за подготовку лыж, они катили просто чудесно. Потихоньку темп увеличивался и пошла такая нормальная гонка в группе лыжников схожих по своим скоростным кондициям.

Делаем 15-и километровую петельку, возвращаемся на стартовую поляну, закусываем и выдвигаемся уже в сторону прямого пути к финишу. Лыжи катят хорошо, сил много, настроение хорошее и тут… Товарищ Мерфи не зря там сочинял свои законы, да еще и дух Атоммена. Короче говоря, на крутом спуске я падаю и ломаю левую палку. А впереди почти 35 километров пути. Представляете себе бурю эмоций, которая пронеслась в моей голове? Но лыжи-то катят, сломал левую, а не правую, а через 13 километров КП и есть шанс найти вторую палку. Найдя позитив и пополнив на этом старте ряды однопалочников, я покатил дальше. В итоге, повезло еще и в том, что эта часть пути была с большим количеством пологих спусков, без каких-то серьезных подъёмов.

Однопалочное путешествие

Катил я себе, катил, осваивал синхронизацию рук с палкой и без палки, пропускал вперед других участников, чуть не застрял во втором тоннеле, так как разгона не хватило, а толкаться одной палкой в низком тоннеле было неудобненько. Доехал я, таки, до КП и начал с надеждой всматриваться в людей, надеясь увидеть организаторов из сервис-бригады с палками для бедолаг вроде меня. Нету… Стою, пью морс, размышляю, излучаю всем своим видом печаль и безнадегу, обращаю тоскливый взгляд ко всем окружающим. Что-то дрогнуло в душах людей на КП. Они начали активность по поиску инвентаря, и, о счастье, одна из девушек вспоминает, что у нее в машине палки мужа, которые она готова пожертвовать. Просто героический поступок, и я ей очень благодарен за это! Помню, что у мужа был номер 411, и ему благодарность за наличие запасных палок и за такую отзывчивую супругу!

Так и закончилось мое однопалочное путешествие, оставшиеся 20 километров я промчался как ураган (по моим ощущениям). Вызывающие трепет в предыдущие годы три торчка, в этот раз были проглочены просто на одном дыхании, и даже финиш на Биатлоне с умопомрачительным подъемом не остановил моего импульса.

И так вот, преисполненный радости и оптимизма я завершил свой лыжный марафон и Атоммен. Пока искал вещи и кушал. После искал вещи и искал хозяев палок. Потом снова искал вещи и в конечном итоге пропустил награждение Атоммена, но медаль финишера этого уникального мероприятия меня все же нашла.

Итоги и благодарности

E-А пробежал за 3:44, что является самым быстрым для меня результатом (а это при том, что 13 км я ехал с одной палкой). За это спасибо Евгению Владиславовичу Козыреву и Евгению Юрьевичу Перминову, тренерам клуба ТРИАТЛЕТ за организацию эффективного тренировочного процесса. Спасибо Славе Орлову и Энергии Спорта за отличную подготовку лыж. Спасибо моей супруге Татьяне и компании Herbalife за организацию моего правильного и сбалансированного питания до и во время гонки. Спасибо добрым и отзывчивым людям, которые приходят на помощь незнакомцам в трудную минуту. Спасибо команде ProBike за втягивание в авантюру под названием Атоммен.

Аксессуары для йоги и фитнеса

Современные бренды спортивного оборудования и инвентаря предлагают огромное количество товаров, которые призваны помочь вам в достижении своих тренировочных целей. Однако новичкам, которые впервые сталкиваются с каким-либо видом спорта, иногда бывает сложно понять, для чего предназначен тот или иной снаряд. В этой статье мы разберем товары для фитнеса и йоги, представленные в магазине SKIMIR.

Маты, или коврики для йоги и фитнеса

Начнем с самого простого — маты для йоги и фитнеса. Мат, или коврик, обычно изготовлен из мягкого, поглощающего ударную нагрузку материала с нескользящей снизу поверхностью. Его основное назначение — возможность тренироваться на полу или земле, не опасаясь ушибов или холода. Коврики бывают разные по толщине и составу: в нашем каталоге представлены модели от 3 до 5 мм, изготовленные из термопластичного эластомера и ПВХ. Легкие тонкие коврики можно взять с собой в поездку или на уличную тренировку. Для этого предусмотрены специальные сумки.

Скакалки

Скакалка — снаряд, известный каждому с детства, ведь кто не проводил жаркие летние вечера во дворе за прыжками с друзьями? При этом скакалка — это эффективный, компактный, мобильный и очень полезный тренажер, который может быть всегда с вами в любой ситуации. Прыжковые упражнения со скакалкой развивают баланс, улучшают координацию, укрепляют плечевой пояс, повышают выносливость и помогают в похудении.

Как и любой серьезный инвентарь для тренировок, скакалку необходимо подбирать в соответствие с вашими задачами, от них будут зависеть ее вес, длина и материал, из которого она изготовлена. Например, тросы из ПВХ легкие и прочные, они универсальны и хорошо подходят для новичков, а стальные тросы — выбор опытных спортсменов. Особая разновидность — скоростные скакалки — имеют специальную конструкцию, которая позволяет им вращаться с большей скоростью для тренировки ловкости, выносливости, силы. Они особенно легкие и даже используются в соревнованиях.

Эспандеры

Эспандеры — удобный аксессуар для фитнеса, принцип работы которого построен на создании сопротивления.

Трубчатый эспандер используется как для силовых тренировок, так и при занятиях фитнесом, йогой, пилатесом. Эспандер очень удобен благодаря мягким, нескользящим рукояткам. Эспандер обеспечивает равномерную и безопасную нагрузку для мышц, поэтому что позволяет использовать его для восстановительных тренировок.

Эспандер-восьмерка фактически представляет собой трубчатый эспандер, скрепленный посередине в форме восьмерки. Такая разновидность применяется в основном для тренировок мышц ног и рук.

Кистевой эспандер, как понятно из названия, используется для разработки мышц кисти и предплечья. Его компактный размер удобен тем, кто тренируется вне дома.

Тренажер FIT STICK — это тоже разновидность эспандера. Фактически он представляет собой штангу, на концах которой расположены два трубчатых эспандера с петлями вместо рукояток. Эта простая конструкция позволяет проработать все группы мышц, и количество упражнений с этим тренажером ограничена только вашей фантазией!

Функциональные петли, или TRX. С ним можно отжиматься, подтягиваться, тренировать бицепсы и трицепсы, делать растяжку, выпады, развивать координацию и многое другое! Мало того: вы можете подвесить петли в любом месте, взять их с собой куда угодно: на дачу, в поездку, даже на работу в офис. Посмотрите видео, как можно использовать такой тренажер!

Эластичные ленты, или фитнес-резинки

Эластичная лента — это еще один очень эффективный аксессуар для тренировок. Она позволяет проводить домашние и уличные тренировки без использования дорогостоящих тренажеров и тяжелых весов. При этом она позволяет проработать буквально все группы мышц! Ее основная функция — создание сопротивления во время выполнения упражнений. Эластичные ленты делятся по параметру упругости для различного уровня подготовки.

Среди похожих аксессуаров этого типа можно выделить три большие группы:

— Собственно, эластичные ленты, или ленты-эспандеры. Используются в фитнесе, йоге, пилатесе в зависимости от сопротивления. По способу применения похожи на трубчатые эспандеры, но не имеют ручек. Изготавливаются чаще всего из латекса, но бывают и гипоаллергенные варианты.

— Фитнес-резинки. Это небольшие эластичные ленты, запаянные в кольцо. Чаще всего их надевают на ноги для обеспечения сопротивления во время выполнения упражнений на бедра и ягодицы.

— Эспандеры-петли, они же резиновые петли. Они длиннее, чем фитнес-резинки, и имеют большую толщину. Их чаще используют в силовых тренировках, развития скоростных и силовых характеристик.

Гири и гантели

Такой простой и многофункциональный спортивный снаряд, как гантели, известен каждому. Его используют для силовых тренировок, укрепления мышц, наращивания массы. Неопреновые гантели имеют небольшой вес 2-3 кг и чаще всего применяются в фитнесе, аэробике. Наборные гантели хороши тем, что их вес легко регулируется путем снятия или добавления блинов на гриф.

Еще один популярный и всем известный спортивный снаряд — это гиря. Гири, наверное, один из древнейших аксессуаров для силовых тренировок! Металлические гири имеют резиновую оболочку: так вы не повредите напольное покрытие при ударе. Пластиковые гири обычно легче, подходят для так называемого гиревого фитнеса. В них вес достигается за счет наполнения металлическим песком.

Утяжелители

Утяжелители — это удобный способ увеличить нагрузку во время абсолютно любой тренировки, повысить ее эффективность, внести разнообразие в процесс.
Утяжелители могут надеваться на кисть или лодыжку, а также они могут быть выполнены в виде целого жилета.

Когда обычная тренировка перестает приносить необходимый эффект, утяжелитель — простой способ усложнить ее, не меняя сами упражнения.

Ролики для пресса

Роллер — знакомый многим тренажер для тренировки мышц пресса, а также спины, рук, груди. Самые простые упражнения, которые можно с ним выполнять, — это планка, выкатывания вперед из положения сидя на коленях, наклоны вбок, но этот тренажер позволяет выполнять и более сложные упражнения в зависимости от ваших целей.

Колесо для йоги

Колесо для йоги — пожалуй, это один из тех снарядов, которые менее всего известны новичкам, однако широко ценятся всеми увлеченными любителями йоги и фитнеса. Это очень простой аксессуар, который преобразит ваши тренировки. Колесо для йоги используется для:

  • растяжки, массажа, расслабления мышц. Перекатываясь спиной или бедрами по колесу, вы отлично расслабляеете мышцы после тренировки, снимая напряжение и избавляясь от стресса.
  • помощи в выполнении упражнений. Некоторые асаны существенно легче выполнить, используя колесо. Оно также поможет тем, кто мечтает наконец освоить мостик. Упражнения можно не только облегчить, но и усложнить в зависимости от того, как вы используете колесо.
  • развития баланса и координации. Колесо для йоги делается из прочный материалов, поэтому прекрасно выдерживает вес тела. Попробуйте выполнять упражнения, сидя, лежа или стоя на колесе!

Это далеко не все возможности этого полезного аксессуара. Импровизируйте!

Медбол

Медбол, или медицинский мяч, имеет достаточно длинную историю. Мячи, наполненные песком, использовали еще древние греки. Позже такой снаряд стали применять в восстановительной и реабилитационной медицине, лечебной физкультуре. Затем постепенно пользу таких упражнений оценили и профессиональные спортсмены.

Медбол отлично подходит для похудения, развития взрывной силы и выносливости. Упражнения с медболом оказывают щадящий эффект на суставы и сухожилия.

Медбол используется в качестве утяжелителя и противовеса в упражнениях для всего тела, при этом руки располагаются в более естественном по сравнению с гантелями положении. Медбол применяется в тренировках на баланс и развитие мышц-стабилизаторов.

При этом медбол занимает очень мало места в квартире и не повреждает покрытие пола при падении.

Это многоплановый и полезный инвентарь, который пригодится всем, кто регулярно занимается дома!

Балансировочные платформы, мячи и подушки

Балансировочная платформа позволит добавить в ваши тренировки упражнения на удержание равновесия для развития баланса и координации, а также для дополнительного укрепления мышц. Балансировочная платформа-подушка имеет обратную сторону со специальными выступами для массажа и снятия напряжения.

Фитбол — это еще один аксессуар, который позволит вам разнообразить свои домашние тренировки. Это большой резиновый мяч, на котором можно выполнять как привычные, так и специальные упражнения на балансировку. В процессе вы вынуждены сохранять равновесие, поэтому мышцы нагружаются сильнее, в том числе прорабатываются мышцы, отвечающие за координацию.

Массажеры

Массажный ролл используется как в тренировках, так и для восстановления. Основное его назначение, как понятно из названия, — массаж после занятия. Всего несколько минут использования ролла позволит расслабить мышцы, улучшить кровообращение, снять болевые ощущения. Кроме того, такие роллы позволяют проводить упражнения на баланс и координацию.

Массажные мячики и ролики предназначены для восстановления после тренировки, улучшения циркуляции крови, снижения напряжения в мышцах. Такие удобные аксессуары можно использовать не только спортсменам, но и абсолютно всем, в том числе офисным работникам. Это по-настоящему универсальная вещь!

Инвентарь для развития координации

Эти снаряды подходят для занятий разными видами спорта от бега до футбола. Их основное назначение — развитие координации, реакции, а также взрывной силы.

Барьеры чаще всего используются в командных видах спорта, и особенно в футболе, но подойдут также для бегунов и других спортсменов. Прыжки через такое небольшое препятствие — отличный способ развить ловкость, быстроту, реакцию, прокачать мышцы ног, улучшить технику бега. Их высота регулируется, они изготовлены из легкого и прочного материала, удобно переносятся.

Координационная лесенка — это отличный снаряд для развития техники бега, темпа, скорости, силы и выносливости. С ее помощью можно улучшить показатели маневренности и реакции, прокачать мышцы ног. Она облегчает и повышает эффективность специальных беговых упражнений (СБУ), помогает увеличить частоту шагов, координацию движений.

Фишки — универсальный инвентарь, который можно использовать множеством способов: они могут служить препятствиями и аналогом барьеров и координационной лестницы; их можно использовать для разграничения площадки или создания лабиринта — например, для детских тренировок на беговеле или соревнований; с их помощью можно выстроить маршрут для тренировок на роликах или лыжероллерах. Они яркие, заметные и имеют разные цвета для любого случая!

Парашют для бега

Этот необычный спортивный инвентарь — парашют для бега — набирает все большую популярность. В чем его секрет? Очевидно, что основной принцип действия такого тренажера — создание сопротивления во время бега.

  • В отличие от других способов увеличить сложность тренировки, парашют дает постепенный эффект, увеличиваясь под действием воздуха. Таким образом, мышцы получают постепенную нагрузку, что положительно влияет на их здоровье.
  • Бег с парашютом можно сравнить с бегом в гору, который оказывает щадящий эффект для мышц и суставов за счет снижения скорости и ударной нагрузки при сравнимых усилиях.
  • Это компактный инвентарь, который можно взять с собой. С ним можно тренироваться где угодно: на улице, на стадионе, на даче!
  • При этом для увеличения нагрузки можно использовать несколько парашютов.
  • Бег с парашютом — это просто необычно и мотивирует за счет внесения разнообразия в стандартную беговую рутину!

Bookla | Egļukalns

Горнолыжная база EGĻUKALNS расположена на самом высоком холме Аугшземской возвышенности Латвии. Лыжная база имеет благоустроенные и освещённые лыжные склоны, трассу спуска на баллонах (snowtubing), детскую горку, прокат инвентаря, большую и удобную парковку, места для пикника с мангалами. В выходные дни работают сертифицированные инструктора, которые обучают катанию на лыжах в удобное для вас время, по предварительной записи. В кафе с бесплатным Wi-Fi вы можете отдохнуть, согреться многочисленными видами чая и перекусить. Приезжайте с семьёй, с компанией друзей и получите прекрасное настроение от зимнего отдыха!

Горнолыжная база EGĻUKALNS расположена на самом высоком холме Аугшземской возвышенности Латвии. Лыжная база имеет благоустроенные и освещённые лыжные склоны, трассу спуска на баллонах (snowtubing), детскую горку, прокат инвентаря, большую и удобную парковку, места для пикника с мангалами. В выходные дни работают сертифицированные инструктора, которые обучают катанию на лыжах в удобное для вас время, по предварительной записи. В кафе с бесплатным Wi-Fi вы можете отдохнуть, согреться многочисленными видами чая и перекусить. Приезжайте с семьёй, с компанией друзей и получите прекрасное настроение от зимнего отдыха! Главные трассы горнолыжной базы EGĻUKALNS находятся на юго-восточной стороне холма и состоят из трёх спусков общей длинной 690 метров. Перепад высот на всех трассах составляет 40 метров. Все трассы освещены. Линия старта находится на самом верхнем пике холма.

Синяя трасса имеет длину 200 метров и представляет собой идеально ровную поверхность для комфортабельного и спокойного катания по ней. Пользуется популярностью среди семей уже хорошо освоивших горнолыжную технику и привлекает новичков, прошедших курсы начальной подготовки лыжника или сноубордиста. Трасса оборудована новым (2018г.) современным подъёмником бугельного типа. На трассе работают инструктора.

Красная трасса имеет изогнутый в форме ложки гладкий рельеф длиною 250 метров, что позволяет развивать значительную скорость к концу спуска. Подходит для всех лыжников и сноубордистов уже очень хорошо освоивших мастерство катания на горнолыжных курортах. Трасса имеет комфортную70-ти метровую зону выкатки для торможения. По правой стороне установлен новый(2019г.) современный подъёмник бугельного типа. На трассе работают инструктора с желающими усовершенствовать свою технику катания на лыжах.

Чёрная трасса имеет длину 220 метров и представляет собой каскад из 3-х больших платформ(трамплинов) для снежного парка, имеющих очень крутые спуски с них. Находится посередине, между Синей и Красной трассами. Подходит для лыжников и сноубордистов, которые уже имеют много опыта и храбрости. Будьте внимательны: перед спуском дождитесь проезда по нему предыдущего спортсмена. После прохождения этой трассы скорость позволяет выкатывать к подъёмникам Синей или Красной трассы.

Для тех, кто пока ещё не так уверенно стоит на лыжах или сноуборде мы предлагаем воспользоваться Семейной трассой и услугами инструкторов.

Туроператор Балкан-Экспресс / Отдых Италия. Отдых Ля Туиль

Рекомендации и особенности курорта:
Один из универсальных горнолыжных курортов Италии.
Качественно подготовленные склоны.
Интересная зона катания, возможность кататься на французском курорте Ля Розье.
Хороший снежный покров.
Рекомендуется для всех уровней горнолыжников.
Есть возможность размещения больших групп.

Общие характеристики курорта:
Протяженность трасс в Ля Туиль – 150 км.
Количество трасс:
Легкие 50 км
Средние 78 км
Сложные 22 км
Беговые лыжи 32 км
Перепад высот, 1200м – 2640м
Горнолыжный сезон декабрь — апрель
Подъемники – 33
Бугель – 18\кресельные – 14\ гондолы и кабины — 1

Важно! Все цены указанные в данном описании взяты за предыдущие годы!
Прежде, чем стать в XX веке горнолыжным курортом, Ля Туиль многие века был последним населенным пунктом со стороны долины Аоста перед перевалом Малый Сен-Бернар (Col du Petit Saint Bernard, 2188 м). Здесь путники отдыхали и набирались сил для последнего рывка на французскую сторону Альп. До сих пор в старинной части поселка сохранился участок  античной горной дороги.
В наши дни, после строительства автомобильного тоннеля под Монбланом, старая дорога утратила свою актуальность (хотя и открыта в летние месяцы), а Ля Туиль стал милым, тихим, семейным горнолыжным курортом.
Под стать характеру Ля Туиля и его огромная 160-километровая зона катания. Сюда можно привозить своих детей и выкатывать их на бесконечных просторах несложных синих и легких красных трасс:  количество народа на трассах даже в выходные дни упорно стремится к нулю.
Почти все сложные трассы Ля Туиля, включая спортивные, сосредоточены в нижней части зоны катания, рядом с поселком. Над ними, а также по другую сторону горного хребта (в сторону перевала) – сплошь зона комфортного катания. Другая часть региона, французский Ля Розьер, более многолюдна и нравится уверенным катальщикам.
В Ля Туиле всегда много снега и внетрассовое катание доступно повсеместно. К  минусам региона отнесем частые ветра, особенно на трассах со стороны перевала, низкую температуру в январе, а также утомительную для сноубордистов переброску из Ля Туиля в Ля Розье и обратно.
Сам поселок довольно большой, с обычным набором магазинов, ресторанов и кафе. Так что вечером есть, где прогуляться.
От Ля Туиля до соседнего горнолыжного курорта Курмайор 20-25 минут на рейсовом автобусе. Чуть ближе по той же дороге, в городке Пре-Сан-Дидье, находится очень старый и известный термальный комплекс со Sра-центром. Его открытые горячие ванны и даже баня(!) имеют панорамный вид на массив Монблан.

Характеристика трасс
На курорте широкие трассы и нет очередей на подъемники. Всегда много снега. Для профессионалов: им советуем попробовать свои силы на черных трассах, проложенных через лесной массив от вершины Les Suches (Ле- Суше 2200 м.) к поселкам Diretta (Диретта) и Tre (Тре). Трассы очень сложные. Для спуска необходима серьезная подготовка. Для лыжников среднего уровня подойдет район над Petit Saint Bernard (Пти-Сан-Бернард, 2188 м).
Для любителей протяженных спусков рекомендуем трассу San-Bernardo(Сан-Бернардо). Трасса начинается у вершины Chaz Dura (Шаз-Дура, 2579 м.), проходит над Пти-Сан-Бернард, огибает область катания Ле-Суше и спускается в городок.
Для начинающих оптимальным местом будет участок между Шаз-Дура и Ле-Суше. Здесь сосредоточены легкие трассы. Есть «детские сады», но проблема в том, что трассы для начинающих находятся в середине региона катания, и чтобы спуститься в город необходимо проехать по красным или черным трассам.
Поэтому советуем на обратном пути воспользоваться подъемником.
Очень привлекает лыжников возможность катания на соседнем французском курорте Ла-Розье (La Rosier), который связан с Ла-Туиль единой системой подъемников. Это прибавляет еще 130 км трасс, которые обслуживаются 37 подъемниками.
Для любителей беговых лыж проложены многочисленные трассы по великолепным хвойным лесам, окружающим курорт

Горнолыжные школы
Более 60 инструкторов горнолыжной школы проводят занятия по всем дисциплинам: горные лыжи, сноубординг, карвинг, телемарк, фри-райд, сноублейд, беговые лыжи. Занятия групповые и индивидуальные, со взрослыми и детьми
Главный офис школы находится около нижней станции подъемника Les Suches, дополнительный офис – на верхней станции того же подъемника, непосредственно в зоне катания. Цена за один час занятий – от 34 евро и выше, в зависимости от сезона и времени дня

Для сноуборда
В этом горнолыжном регионе довольно современная система подъемников с небольшим количеством бугельных. Самое большое препятствие для сноубордистов – возврат из французского Ля Розьера, где придется по очереди воспользоваться двумя длиннющими бугелями. Очень пологие трассы — № 26 (на перевале), связка синих №№ 26 – 52 по дороге в Ля Розьер (особенно проблемна при встречном ветре), а также № 46 в Ля Розьере.
Почти все трассы, находящиеся над лесной зоной, пригодны для начинающих, а лучшее для них место – синие трассы вдоль подъемника Chaz Dura Express. Трассы посложнее – в Ля Розьере и в нижней части Ля Туиля. Здесь же катаются по лесу
Фан-парк находится в Ля Розьере в районе подъемника Полетта (Poletta). Длина – 300м, перепад высот –50 м. Состоит из трех параллельных маршрутов: легкого, средней сложности и сложного и имеет полный набор фигур и трамплинов.
Там же, в Ля Розьере, под подъемником Ле Форт (Le Fort) построена трасса для бордер-кросса. С профилированными виражами, стартовым столом и слаломными воротами.
Офф-пист очень разнообразен, и природных препятствий навалом везде. Лучший прокат сноубордов – в гостиничном комплексе Планибель (Planibel). Здесь же можно получить самые подробные рекомендации, куда сегодня поехать
Горнолыжная школа Ля Туиля проводит трех- и шестидневные курсы обучения cноубордингу, по 2 часа занятий в день. Курсы начинаются каждый понедельник, но можно присоединиться к группе и в любой другой день недели.

Для детей
В отеле Планибель для детей в возрасте от 4 до 12 лет работает Мини-клуб. Открыт с предрождественской недели декабря до конца марта.
Рядом с главным подъемником — просторный детский городок, где есть всякие игрушки, постройки, а также сноу-тюбинг (катание на надувных баллонах) и тобогган (катание на ледянках). Оснащен ленточным подъемником (платный).

Активный отдых
На высоте примерно 1700 м, в районе Petosan организовано катание на собачьих упряжках.  После короткого ознакомительного курса (примерно 30 мин), организованного профессиональными инструкторами, все участники могут совершить увлекательную поездку, самостоятельно управляя повозкой, запряженной 3-4 собаками хаски.
Ознакомительная программа продумана согласно с потребностями групп: можно организовать соревнования с финальным награждением, а также вечернюю или ночную прогулку с последующим ужином и возможностью отведать настоящую кухню Валле д’Аосты.

Апре-ски
В поселке Ля Туиле полтора десятка ресторанов, представлена в основном итальянская и французская кухня. Можно смело идти в любой из них, везде будет вкусно и качественно.
С наступлением вечера потихоньку начинают оживать кафе и бары. Наиболее популярное место – Chocolat. Здесь делают, пожалуй, самый лучший шоколад всей долины Аоста. Также можно выпить кофе и наесться разными сладостями.
В июле 2011 г. в здании старинной мельницы открылся Диско-бар Il Mulino с рестораном. Вход свободный. Еще одно веселое место, паб Konver music cafè, работает каждый день до поздней ночи. Вечер начинается с караоке на итальянском, а с 23-30 – дискотека. Музыку обеспечивает ди-джей Virus.
Допоздна можно тусоваться в Videodiscopub La Bricole (в Entrèves), а также в Discoteca Fantasia в отеле Планибель.
В зоне катания Ля Туиля целых 14 горных ресторанов, все приличные. Может быть, наиболее известный из них – San Bernardo, который находится непосредственно на перевале Малый Сен Бернар, рядом с подъемником Piccolo San Bernardo Express.

Плюсы\ минусы  курорта (по мнению самих горнолыжников):
1\для семей с разным уровнем катания Ля Туиль – идеальное место. Длинные, широкие синие и красные трассы перемежаются узкими и сложными. Много трасс (180 км) для всех уровней, они содержатся в хорошем состоянии. Трассы потрясающие, каждый найдет подходящую своему уровню катания. Для более требовательных лыжников есть хорошие черные трассы, а также заманчивая возможность съездить в Ля Розье – курорт, соединенный с Ля Туилем.
2\из Ля Туиля 3 раза в день ходит автобус к длинным подъемникам Курмайора.
3\сервис хороший, цены разумные. По сравнению с французскими курортами типа Валь Д’Изер или Вербье в плане цен на склоне и в барах Ля Туиль заметно выигрывает. В Планибеле в местной лавке за 3-4 евро вам сделают великолепный панини, которым можно накормить двоих.
4\ впечатляющие виды на Монблан и Червино
5\если вы хотите классно покататься на лыжах днем и спокойно провести вечер, то это место для вас
6\в Ля Туиль не стоит ехать, если вам нужны очень сложные трассы, шумный апре-ски и клубы.

Как добраться до Ля Туиля
Самолетом: ближайший аэропорт  Турин – 160 км,  трансфер около  1 час 40 минут
Аэропорт Милана  – 220 км, трансфер около 2,5 часов.
От аэропорта Женевы (Швейцария) – 120 км, около 1,5 часа на машине, через тоннель Мон Блан.
Поездом: поезда следуют по маршруту Milan–Aosta–Pré Saint Didier, далее местным автобусом или такси. А так же поездом по маршруту Turin–Aoste–Pré Saint Didier, далее местным автобусом или такси.

«Бизнес по русски» или через пень в колоду!!!! — отзыв о Горнолыжный комплекс Аджигардак, Аша, Россия

Впечатления за 2часа.
На всех трассах КАМНИ !!!!!!!!!!!!! Искры летят из под лыж!!! И куски скользяка лыж!!! А ещё и ветки, пеньки мелкие, земля местами торчит. Снега очень мало. Уровень подготовленности трасс можно оценить последующим ремонтом лыж (поберегите свои лыжи). После 2часов катания ощущение что лыжам уже лет 5 непрерывной эксплуатации. Итог: глубокие царапины скользяка, вырван кусок скользяка, развальцованный и мятый кант. Просто одно расстройство. Блин только купил лыжи!!!!

Подъемник бугельный(((( за 2часа катания останавливался 8-9 раз. Нет слов. Кажется тратить деньги на подготовку трасс (заснежить), настройку и модернизацию электрооборудования администрация и собственники не собираются!
Даже на официальном сайте не возможно оставить отзыв, так же как и на странице в контакте. Наверное потому что слишком много отрицательных отзывов будет. Со своими лыжами лучше не кататься.
Единственный плюс скорость движения подъемника на оценку хорошо.

Цены высокие, качество ниже среднего. И к тому же, большое неудобство заключается в том, что нет возможности начать временной блок в любое удобное время. Либо в 13:00 либо в 15:00, фигня какая-то.

Хочу ещё раз повториться, курорт известный а снег в зависимости от погоды! Бред!!!! Почему нет генераторов снега???????

Один плюс природа отличная!!!! Склоны разнообразные но в ужасном состоянии…

Подъемник местами отрывает от земли и превращается из бугельного в кресельный!))

Про гостиничный сервис, питание и т.д. могу сказать только по другим отзывам — через пень колоду, кое как, шаляй валяй, спустя рукава или халтура!

Знал бы Путин где его статуя стоит… И что они этим хотели сказать????

Нет заградительных сеток. Техника безопасности отсутствует. Технадзора на них не хватает. Не одной проверки не пройдет.
Нужно менять управление ГЛК.
Вкладывать деньги.

Хороший потенциал места с низким уровнем оснащённости и сервиса.

Не торопись посетить Аджигардак.

От физиотерапевта — будьте готовы к лыжному сезону

Доктор Шон Лордан, приглашенный обозреватель | The Grafton News

Трудно поверить, но зима здесь, в Новой Англии, не за горами, и для многих из нас это означает сезон катания на лыжах и сноуборде. Нет ничего, что я предпочел бы сделать холодным ветреным январским днем, чем кататься на склонах с семьей и друзьями и наслаждаться хрустом снега под лыжами.

Катание на лыжах — отличное упражнение и море удовольствия, но оно также может нанести серьезный ущерб нашим мышцам и связкам, если мы не будем осторожны в подготовке и восстановлении.Вот мои лучшие советы, которые помогут вам подготовить свое тело к лыжному сезону и предотвратить травмы:

1. Тренируйте нижнюю часть тела. Очевидно, что катание на лыжах и сноуборде происходит в основном с помощью ног и корпуса. Если вы не подготовили нижнюю часть тела до начала сезона, вы можете испытать сильную мышечную усталость, которая может привести к болезненности и травмам. Приседания, передние и боковые выпады — все это отличные упражнения, которые стоит включить в свой распорядок тренировок, чтобы подготовиться к долгим дням в горах.Обязательно используйте хорошую технику и выполняйте медленно — упражнения для нижней части тела должны быть больше ориентированы на качество, а не на количество.

2. Тренируйте верхнюю часть тела. Если вы опытный лыжник на трассах с синим или черным ромбом, вы, скорее всего, будете использовать верхнюю часть тела так же, как и нижнюю часть тела при выполнении поворотов и остановок. При этом, даже если вы начинающий лыжник, тренировка верхней части тела важна для предотвращения травм при падении. Когда мы падаем, мы инстинктивно вытягиваем руки и переносим большой вес на запястья и бицепсы, чтобы не удариться о землю; Если вы не тренировали руки перед спуском на спуск, это может легко привести к сломанному запястью или разрыву мышцы.Сгибания рук на бицепс и запястья — даже с таким легким весом, как 2 фунта — являются отличными упражнениями, которые стоит включить в свой распорядок, чтобы предотвратить это.

3. Разминка перед тренировкой . Об этом шаге можно легко забыть из-за суеты, связанной с загрузкой, разгрузкой, упаковкой, транспортировкой и надеванием всего соответствующего снаряжения, необходимого для катания на лыжах; с детьми это может стать еще большей проблемой. Тем не менее, растяжка является важной частью профилактики травм не только на лыжах, но и в повседневной жизни.Выделите пять дополнительных минут в машине или в домике, чтобы потянуть подколенные сухожилия, квадрицепсы, спину и икры; вы будете счастливы, что сделали.

4. Используйте валик из поролона в конце дня . Не случайно во всех моих клиниках есть большой выбор роликов из пеноматериала, которые могут использовать пациенты; валики из пенопласта — отличные инструменты для разрушения напряженных групп мышц, позволяющие ускорить восстановление. Когда вы вернетесь домой после дня, проведенного в горах, потратьте 10-15 минут на раскачивание спины, квадрицепсов, подколенных сухожилий и бедер — на следующий день у вас не будет такой же болезненности.Это особенно полезно, если вы планируете многодневную лыжную поездку.

Спасибо, что ознакомились с выпуском в этом месяце «Четырех советов местного физиотерапевта». Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы лично ко мне, со мной можно связаться по телефону 508-861-1010 или [email protected]

Д-р Шон Т. Лордан — доктор физиотерапии и автор книги «11 секретов победы, чтобы остановить старение на своем пути». Он является владельцем отделения физиотерапии консьержей в Саттоне и Шрусбери.

Введение в Катание на лыжероллерах [Bend, OR] Webcylery.com — Магазин велосипедов и лыжный спорт

Катание на лыжероллерах — обязательно!

Многие лыжники-мастера рискуют подготовиться к сезону, не катаясь на лыжероллерах, и это большая ошибка. Одна из причин может заключаться в том, что многие из вас разочаровались, когда попробовали кататься на лыжероллерах 15-20 лет назад, когда лыжероллеры были тяжелыми и с ними было трудно справиться. Однако современные лыжероллеры легкие, гладкие и веселые. Без специфики лыжероллеров тело лыжника просто не может быть должным образом подготовлено к требованиям лыжных гонок.Оказавшись на снегу, лыжники, которые не тренировались на лыжероллерах, заметят, что их руки устают быстрее, их спина будет быстро болеть при длинном двухполюсном или диагональном отрезке, а мышцам живота не хватит силы, чтобы получить необходимое сжатие навсегда. техника. С другой стороны, те, кто тренировался на лыжероллерах, увидят большие улучшения в технике и физической форме — и их результаты в гонках покажут это.

Есть несколько способов, которыми лыжный спорт может быть добавлен к тренировочному плану.Наиболее очевидным является использование лыжероллеров для тренировок на расстояние, что позволяет лыжнику одновременно тренировать все мышцы, которые он использует во время катания на лыжах — потому что он или она катаются на лыжах. Ваша первая тренировка на лыжероллерах в сезоне должна проходить на пустой парковке или подобном месте без машин. Работайте над остановкой, троганием с места, прохождением лыжных кругов и изменением направления, ища вокруг воображаемые машины. После пары таких тренировок вы будете готовы к дистанционным тренировкам. Пусть первые 3-4 тренировки на дистанцию ​​будут длиться 30-40 минут, и постепенно увеличивайте продолжительность и усилие этих тренировок по мере приближения лыжного сезона.

Лыжи-роллеры также можно использовать для силовых тренировок, используя небольшой подъем и повторения двойного и одинарного подъема в гору, или катаясь на лыжероллерах без палок. Как только лыжник овладевает эффективной техникой и начинает комфортно кататься на лыжероллерах на более высоких скоростях, можно добиться огромного прогресса, выполняя интенсивную работу на лыжероллерах. Поскольку основное внимание уделялось увеличению скорости, длина гонки была довольно короткой: от одного до пяти километров. Гонки были не только увлекательными, мы также заметили значительные улучшения в скорости, мощности и гоночных навыках — например, в раннем поиске нужной скорости и возможности удерживать ее на протяжении всей гонки.Так что объединитесь с друзьями и создайте свой собственный «Кубок по лыжероллерам».

Напоминаем перед тем, как начать: В первую очередь БЕЗОПАСНОСТЬ — НОСИТЕ ШЛЕМ И ЯРКУЮ ОДЕЖДУ и не волнуйтесь так, что вы забудете следить за автомобилями. И, наконец, всегда переключайтесь с катания на медленное дабл-полинг при приближении машин.

Как подготовить тело к лыжному сезону

Лыжники встречаются в парке Camel’s Back в Бойсе, чтобы поработать перед началом сезона над силой, балансом и скоростью.Предоставлено Лэтти Страттон

В Camel’s Back Park солнечное утро среды. Пятнадцать женщин на ярких ковриках для йоги собираются в круг и готовятся начать серию основных упражнений, призванных помочь им стать лучшими лыжниками.

Члены Boise Dryland следуют за ними, пока тренер Эмма Донохоу проводит их через наборы прогулочных досок, боковые скручивания, раскладушки и каякеры. Донохо демонстрирует каждое упражнение, предлагая модификации и корректировки формы и техники, чтобы сделать класс доступным для лыжников всех возрастов и способностей.

Она отсчитывает последние несколько секунд особенно изнурительной доски, и все вместе рушатся усталой грудой на своих циновках. Донохо, который также является тренером северной команды Bogus Basin, отвечает за Boise Dryland в течение двух сезонов, хотя группа существует уже почти 10 лет.

Занятие только для женщин по утрам в среду и вечернее занятие в четверг для всех. Boise Dryland привлекает участников, которые хотят добиться быстрого успеха на трассах, когда придет снег.

Успех не обязательно означает супербыструю скорость и победу в гонках. Для многих спортсменов это просто означает быть в хорошей форме и владеть техникой, чтобы получать удовольствие.

Нет ничего хуже, чем подняться на гору в первый день хорошего снега, хорошо подготовиться и понять, что ваше тело не помнит, как кататься на лыжах. Или, возможно, через 20 минут ваши шатающиеся ноги требуют, чтобы вы закончили день, и вы сидите в домике, с тоской глядя в окно на тропы.

«Тренировки важны, потому что у нас снег бывает только три месяца в году, — говорит Донохью, — поэтому, если вы подготовитесь, вам будет легче, безопаснее и веселее проводить время на снегу».

Донохо говорит, что цель тренировок — развить общий атлетизм и дать людям возможность делать в социальной среде то, что они не могли бы делать дома. В дополнение к таким занятиям, как лыжные трамплины и интервалы, спортсмены Boise Dryland выполняют специальные упражнения на лыжах, которые помогут им стать более мощными, эффективными и безопасными.

«Мы фокусируемся на балансе, силе, ловкости и плиометрии», — говорит Донохью. «Обычно людям легко тренировать выносливость, путешествуя пешком, бегая или катаясь на велосипеде, но большинство людей не собираются заниматься аджилити самостоятельно».

Элементы, на которых сосредотачивается внимание Донохоу, необходимы для лыжного спорта и катания на лыжах. Баланс, сила, ловкость и плиометрия полезны для подготовки вашего тела, катаетесь ли вы на тонких лыжах или пробираетесь по горной трассе.

Кэти Стернс приезжает на занятия в Бойсе Dryland уже несколько лет и говорит, что тренировки вне снега помогли ей получить больше удовольствия от обоих типов катания.

«Это совершенно другие движения, чем я обычно делаю в одиночку», — говорит она. «Плюс это весело; Я очень этого жду. Я снова чувствую себя маленьким ребенком, прыгая по улице ».

Стернс говорит, что она заметила огромную разницу в целом после первого года тренировок в засушливых районах, и теперь обнаруживает, что тренировки рук действительно улучшают ее катание на коньках.

Модели движений важны, особенно в таком виде спорта, как катание на лыжах, для предотвращения травм, чтобы убедиться, что ваше тело движется правильно.Донохо делает акцент на том, как безопасно прыгать и приземляться, чтобы лыжники оставались в отличной форме. «Мы делаем все, что в наших силах, чтобы предотвратить крушение лыж на большой скорости», — говорит она.

Донохоу говорит, что разнообразие также чрезвычайно важно в лыжной подготовке. Она предлагает, чтобы люди всегда путали свой распорядок с разными типами тренировок. Если вы, например, заядлый велосипедист, попробуйте добавить класс упражнений или поработать над балансом, чтобы убедиться, что ваша тренировка хорошо сбалансирована и эффективна.

Катание на лыжах — это занятие, в значительной степени основанное на технике, при котором ваше тело должно двигаться так, как оно не привыкло. Хотя вам, конечно же, не обязательно быть профессиональным спортсменом или спортсменом в хорошей физической форме, чтобы получать удовольствие от склонов, обычно веселее, если ваше тело подготовлено и вы знаете, как безопасно выполнять техники, которые позволят вам получить максимальное удовольствие от катания на склонах. склоны.

Так же, как подготовка тела к лыжному сезону важна, подготовка снаряжения также должна быть в вашем списке дел.Вы же не хотите добираться до Bogus и осознавать, что никогда не удосужились починить сломанную пряжку на ботинке или что на ваших лыжах все еще есть пыльный слой парафина с прошлого сезона.

«Здесь, в магазине, мы много говорим о восковой эпиляции», — говорит Томас Патек, владелец World Cycle & X.C. Лыжи. «Очень важно удалить накопительный воск, очистить лыжи и защитить базы чем-то новым». В магазине Patek часто используется метод восковой депиляции. «Он отлично справляется с нагрузкой на лыжи воском», — говорит он.

Уход за снаряжением и подготовка могут иметь огромное значение в ваш лыжный сезон, как и тренировки на суше. Когда вы объедините их, у вас будет рецепт успеха на снегу.

Каков ваш распорядок дня до и после уклона? Шесть опытных лыжников и сноубордистов делятся своими ритуалами

Каковы ваши обычные занятия до катания на лыжах или сноуборде? Вы пристегиваетесь и уходите? Или, может быть, вы отправитесь в домик и немного потянетесь, чтобы расслабиться в течение дня? Мы попросили шесть лыжников и сноубордистов, от энтузиастов до профессионалов, поделиться своими личными формулами для отличного дня на склонах.Сделайте свою следующую поездку в горы своей лучшей, но с помощью нескольких их советов, от любимых маршрутов до обязательных закусок.

BEN CALIK

Уровень опыта: Тренер, инструктор и судья Ассоциации лыжного спорта и сноуборда США
Годы опыта: 30+ лет катания на лыжах, 12 лет тренерской работы и судейства
Любимое место назначения: Британская Колумбия

До : Калик начинает свои лыжные тренировки — и личный распорядок — с легкой растяжки и больших движений, таких как удары ногами вперед, назад и в стороны, чтобы расслабиться.Несколько перекатов плеч и шеи, и он готов к работе. В зависимости от условий он начнет с легких спусков с небольших прыжков и базовых трюков, а затем «набирает скорость с утра».

Совет Калика: Перед тем, как надеть обувь, сделайте несколько перекатов для лодыжек.

После : «Когда я нахожусь на холме и условия хорошие, я не делаю перерыв. Я просто заряжаюсь весь день, а потом беру немного еды, пива ».

Межсезонье : «Катание на лыжах — одна из тех вещей, которые я вижу, как многие люди просто выходят и делают», — говорит Калик.«Вам действительно нужно пройти кросс-тренинг, чтобы хорошо справиться с этим». Он рекомендует основные упражнения и упражнения на кондиционирование, такие как приседания и прыжки на ящик, а также тренировки на батуте для ловкости и йоги для гибкости. Прыжки на ящик, в частности, помогают развить силу при выполнении трюков в воздухе, где «ключевой фактор — хороший толчок и хороший взлет».

МЭГГИ О’БРЯН

Уровень опыта: Судья коллегиальной ассоциации лыжного спорта и сноуборда США, университетский сноубордист
Годы опыта: 15
Любимое направление: Мон-Сент-Анн, Квебек, Канада

До: Прежде чем надеть экипировку, О’Брайан разминается, выполняя скручивания на спине, растяжку на трицепс, растяжку сидя и растяжку подколенного сухожилия стоя.Она также разогревает ядро ​​и спину с помощью русских скручиваний, приседаний, скручивающих локонов и суперменских растяжек. «Растяжка важна для предотвращения болезненных ощущений», — говорит она. Она рекомендует придерживаться определенного распорядка каждый раз, когда вы отправляетесь на склоны.

Совет О’Брайана: До и во время поездки поддерживайте энергию с помощью закусок с высоким содержанием белка, таких как миндаль или вяленая говядина.

После: Прокат пены. «Если у меня болит, я сделаю это через день или два, чтобы ноги и спина оставались расслабленными.Если нужно, она также заморозит колени и ноги.

Межсезонье: «Самыми важными упражнениями [для сноубордистов] являются прыжки на ящик и прыжки на ящик со скручиванием». Бег, тренировка ловкости с использованием лестниц и шин, а также приседания с отягощениями завершают ее тренировочный режим.

НИК САБОЛ

Уровень опыта: Энтузиаст сноуборда
Годы опыта: 13
Любимое направление: Брекенридж, Колорадо

До: «Непосредственно перед спусками: хороший ночной сон, небольшая растяжка и много воды, особенно если катаетесь на сноуборде на больших высотах.Сабол говорит, что он в основном занимается разминкой квадрицепсов и икр.

Совет Сабола: Потратьте время на растяжку — в долгосрочной перспективе это окупится. «Если вы идете целый день и ваши мышцы напряжены, вы можете быстро схватиться и устать».

После: Отдохните и расслабьтесь в гидромассажной ванне.

Межсезонье: «До и во время сезона я стараюсь проводить две тренировки в тренажерном зале в неделю, которые включают кардио-упражнения низкой интенсивности [например] от одной до двух миль на беговой дорожке, за которыми следует растяжка ног и различные упражнения на ногу с собственным весом. упражнения [такие как] приседания, прыжки на ящик, выпады и подъемы на носки.”

КАРМЕН МАЙ

Уровень опыта: Сертифицированный преподаватель сноубординга и лыжный патруль
Лет опыта: 12
Любимое направление: Санди-Ривер, Ньюри, Мэн

До: Мэй увлажняет и ест легкую пищу, наполненную белком, например, яйца или тосты с авокадо. «Перед тем, как надеть какое-либо снаряжение, я перекатываю лодыжки и делаю регулярные растяжки, такие как выпады, подтягивая каждое колено к груди и ударяя ногами по ступням, чтобы проработать ягодицы.Я готовлюсь и растягиваюсь, чтобы не уставать на склонах ».

May’s Tip: Удачи! На горе царит «чувство свободы и независимости». Никакая другая деятельность не может иметь отношения ».

После: Мэй завершает упражнение несколькими растяжками всего тела, а затем отдыхает.

Межсезонье: Когда Мэй обучает новых учеников катанию на сноуборде, она начинает с носков и пяток, прежде чем они даже встанут на доску. Лично Мэй тренируется бегом и упражнениями с собственным весом.

ТОДД БРОНСОН

Уровень опыта: Любитель лыжного спорта
Годы опыта: 24
Любимое направление: Уистлер Блэккомб, Канада

До: Бронсон никогда не пропускает свои упражнения на растяжку перед лыжей. «Я пыталась не растягиваться, и у меня были плохие результаты, такие как боль в спине, подколенные сухожилия и вывихнутая лодыжка». Бронсон проходит комбинацию горных и внегорных участков.Он предлагает потянуться с включенным и выключенным снаряжением для получения разных ощущений. Его любимая часть этого распорядка перед поездкой — просто «повеселиться с друзьями, поговорить о том, куда мы собираемся пойти в этот день».

Совет Бронсона: «Отдых — это ключ к успеху. Хорошо отдохнувшая ночь накануне делает день намного лучше. Ваш ум более подготовлен ».

После: Гидратация находится на вершине списка Бронсона. «Я обычно удваиваю дозу в зависимости от того, насколько сильно я катался, и если на большой высоте». На растяжку ему требуется около 10 минут, с упором на ноги.Если есть возможность, он проведет несколько минут в гидромассажной ванне, чтобы завершить рутину.

Межсезонье: Ничего особенного, связанного с лыжным спортом.

КАНДАС ТАБРОСКИЙ

Уровень опыта: Энтузиаст сноубординга
Годы опыта: 11
Любимое направление: Snowbird, Юта

До: «Если я никогда не был на курорте [раньше] или собираюсь на гору побольше, чем предыдущая, я обязательно растягиваюсь дольше и сосредотачиваюсь на всем теле, от плеч до лодыжек», — Таброски говорит.«Если в следующие несколько дней я болею, это означает, что мне нужно больше растягиваться, чтобы справиться с этими новыми горами». Программа Таброски включает в себя сгибания вперед, скручивания, растяжку подколенных сухожилий, позу лягушки для растяжки бедер, а также растяжку бицепса и трицепса, вращение шеи и вращение запястья и лодыжки. «Если я чувствую себя вялым, я стараюсь делать это медленно в первые несколько пробежек, пока мое тело не вернется на доску комфортно».

Совет Таброски: «Очень важно иметь подвижность ног, поэтому независимо от местности ваше тело может быть гибким.«Попробуйте включить в свой распорядок позы йоги, ориентированные на бедра. Таброски практикует позу йоги Половина голубя.

После: Таброски начинает со времени в гидромассажной ванне и заканчивает поролоновым валиком перед сном.

Межсезонье: « За неделю до того, как я впервые выезжаю на склоны, я убеждаюсь, что мое тело готово к кардио и дневным условиям на горе», — говорит она. «Я начинаю и заканчиваю каждую тренировку 15-минутной растяжкой и роликом из поролона.Кардио — это сочетание гребли или спиннинга, дополненное упражнением для ног, включая приседания сумо, приседания с гирями, упражнения с резинкой, выпады, толчки бедрами и подъемы на носки.

Думаете, вы готовы добавить что-то новое в свое следующее занятие на лыжах или сноуборде? С этим советом специалиста вы будете вооружены, чтобы попробовать все: от тренировок в межсезонье до растяжки перед спуском, чтобы повысить выносливость и уменьшить болезненность. Благодаря такому множеству вариантов разминки и заминки после уклона вы можете найти комбинацию, идеально подходящую для вас и вашего стиля катания.

Пять движений, чтобы ваше тело было готово к катанию на лыжах

Физиотерапевт Эмили Виттемор делится некоторыми простыми движениями, которые помогут подготовить ваше тело к предстоящему лыжному сезону.

Устали желейные ножки в середине дня? Нервничаете, что не успеете за предстоящей лыжной поездкой? Хотите использовать эти функции и не чувствовать себя на заднем сиденье? Ну почему бы не двинуться с места?

Как и в любом другом виде спорта, при катании на лыжах существует огромный риск получения травм, если ваше тело не подготовлено к стрессу.Хорошая физическая форма и правильная разминка подготовят ваши мышцы к внешним требованиям катания на лыжах или сноуборде. Вы с меньшей вероятностью будете напрягать мышцы и будете лучше подготовлены к неожиданностям на склонах, таким как лед, грохот и блуждающие снегоочистители, которые беспорядочно подметают дорогу.

Если вы ищете тренировку в середине сезона или хотите поддерживать форму для лыжного сезона на выходных, попробуйте эти пять движений в течение дня, когда вы находитесь вне склонов, чтобы поддерживать свои ноги в форме в предстоящем сезоне.Как и на любой тренировке, перед выполнением этих упражнений убедитесь в следующем:

  • Вы носите подходящую обувь или босиком.
  • Окружающая среда безопасна, и при необходимости вы можете прокормить себя.
  • Вы получаете достаточное количество пищи и жидкости в течение дня.

Сидит у стены во время чистки зубов

Утром в полдень и ночью, когда вы чистите эти жемчужно-белые зубы, сядьте на стену и удерживайте ее в течение 2 минут вашей чистки.Хорошая приседания у стены должна иметь плоскую спину на стене, бедра, колени и лодыжки согнуты под углом 90 градусов. Почувствуйте ожог во время чистки зубов — убейте двух зайцев одним выстрелом.

Воздушные приседания

Когда природа зовет и вы встаете из-за стола, чтобы воспользоваться туалетом, остановитесь и сделайте 20 воздушных приседаний. Чтобы задействовать квадрицепсы и ягодицы, поставьте ноги на ширине плеч или немного шире и присядьте, как будто сидите на невидимом стуле. Опять же, обратите внимание на колени и убедитесь, что они не выступают вперед, чем пальцы ног, а также убедитесь, что поясница не выгибается слишком сильно.Затем встаньте прямо, не сгибая колени, и повторите. Первые десять делайте медленно, затем последние десять как можно быстрее.

Блюда на одной ножке

Скажем прямо, блюда — не самая увлекательная рутинная работа, особенно после вкусной еды. Пришло время оживить его и укрепить равновесие и мышцы ног! Готовя блюдо, встаньте на одну ногу, другую ногу согните в колене и отведите назад. После того, как вы закончите мыть и ополоснуть посуду, сделайте небольшое приседание на одной ноге и убедитесь, что ваше колено остается над вторым пальцем ноги и не сжимается внутрь.Теперь поменяйте ноги и переходите к следующему блюду. Количество блюд определяет интенсивность тренировки.

Коммерческие доски для перерывов (передняя и боковая)

Разделите свое время на диване и полюбуйтесь любимыми представлениями с классическим конструктором сердечника — досками. Начните с передней планки на локтях под плечами и на пальцах ног, ноги сведены вместе. Следите за поясницей и держите ее ровной. Удерживайте переднюю доску в течение 1, затем переключитесь на одну сторону для следующей, переключитесь на другую сторону для 3-го объявления и обратно на переднюю для всего остального.Не забывайте дышать, задержка дыхания во время выполнения планки вам совершенно не поможет!


Пылесос / подметание выпадов

Когда пришло время мыть пол, внесите ожог и делайте выпады, двигаясь по полу. Сделайте один большой шаг вперед и медленно сделайте выпад. Обратите особое внимание на колени и убедитесь, что они не выходят за пределы пальцев ног, а заднее колено не касается земли. Положите одну руку за голову для дополнительной растяжки и трудности.Размер комнаты определяет интенсивность.

Пять дополнительных советов по предотвращению травм, которые сделают ваш лыжный сезон лучшим на сегодняшний день:

  • Защитите лодыжки и ступни с помощью подходящей обуви. Правильно подобранный ботинок сделает вас менее уязвимым для растяжения связок голеностопного сустава и ударов пальцев ног.
  • Лыжники, убедитесь, что ваши крепления установлены на правильный DIN или натянутость. Если для ваших креплений установлено соответствующее значение DIN, они будут сниматься, когда вы захотите (при падении), и останутся заблокированными, когда они вам понадобятся (во время катания на лыжах).
  • Ношение шлема имеет решающее значение. Шлем будет работать, чтобы поглотить удар по голове. Если вы упали и ударились головой, обратитесь к лыжному патрулю, поскольку симптомы сотрясения мозга могут быть для вас не очевидны.
  • Хотя инстинкт часто подсказывает нам прекращать падение с вытянутыми руками, это плохая новость для ваших запястий и плеч. Вместо этого сосредоточьтесь на сгибании и перекатывании при падении, избегая того, чтобы ваша голова, шея или руки были первой точкой контакта с землей.
  • Ознакомьтесь с правилами катания на снегу и используйте местный лыжный патруль в качестве ресурса.Обязательно знайте, кто имеет преимущественное право во всех сценариях движения на склоне.

Об Эмили

Эмили Виттемор — физиотерапевт, чья комплексная практика на северном берегу Ванкувера является отражением ее веры в ведение активного и разностороннего образа жизни. Ей нравится работать с активной демографической группой, и она уделяет особое внимание стратегиям предотвращения травм для каждого клиента. В свободное время она может исследовать горы Британской Колумбии на лыжах или пешком, кататься на волнах западного побережья или кататься на велосипеде по многочисленным тропам Северного берега.

Физиотерапевт Эмили Уиттемор рассказывает о некоторых простых приемах, которые помогут подготовить ваше тело к предстоящему лыжному сезону.

Обучение катанию на лыжах в стране новичков

Для избранных китайских лыжников и сноубордистов существуют группы WeChat, в названиях которых есть фраза Gan Dengyan : «Смотрите в отчаянии». Отчаяние открыто не каждому. Чтобы присоединиться, заявители предоставляют свое имя, место жительства и соответствующую документацию в виде рентгеновского снимка или другого медицинского заключения.Несмотря на строгие правила, несколько злоумышленников успешно проникли в Despair и вернулись со скриншотами. В январе 2020 года некто по имени Руируи записал изображения из группы WeChat под названием «Взгляни в отчаянии, исцеляясь в зимний сезон 2018-2020 годов». Изначально эта группа была посвящена сезону 2018-19, но сезон отчаяния был продлен, потому что многие люди еще не оправились от лыжных травм. На скриншотах Ruirui было всего триста пятьдесят пять участников, включая Фен Чао, Пекин, Torn Right Biceps; Дандан, Шанхай, разрыв правой связки голеностопного сустава; Зизизи, Пекин, вывих и трещина грудного позвонка; и Сяо Бай, Пекин, «Слишком много травм, чтобы писать».

Другой человек по имени Дапенг проник в ту же группу и провел статистический анализ. Он произвел предупреждение из двух тысяч знаков для широкой публики, отметив, что из травм, полученных группой, двадцать семь процентов были связаны с нижними конечностями, двадцать два процента — с верхними конечностями и четырнадцать процентов — с травмами. Голова и шея. Дапенг посоветовал энтузиастам не употреблять алкоголь перед катанием на лыжах. Он также дал совет, который для всех, кто не совершал паломничества к китайским лыжным горам, звучит так же загадочно, как даосская максима: «Если вы новичок, добавьте маленькую черепаху, чтобы предотвратить падение боли. твоя задница.По мнению Дапенга, тремя основными причинами травм являются:

1. Плохие психологические факторы
2. Недостаточная подготовка
3. Чрезмерная усталость

Когда дело доходит до планирования горнолыжного отдыха в Китае, Интернет — это не лучший вариант. успокаивающее место. Во-первых, это лозунги. В 2015 году в рамках заявки Пекина — в конечном итоге успешной — на проведение зимних Олимпийских игр 2022 года правительство начало кампанию по увеличению числа участников зимних видов спорта. Чиновники приняли лозунг в коммунистическом стиле, который, несмотря на то, что он был коротким, простым и прямым, также наводил ужас на Белого Ходока: «Триста миллионов человек выходят на лед и снег.

Во-вторых, есть отзывы. В декабре 2019 года моя жена Лесли начала исследовать возможные направления для лыжной прогулки с нашими дочерьми-близнецами, и она не могла удержаться от отправки мне некоторых онлайн-комментариев, с которыми она столкнулась. Как единственный человек в семье, который никогда не катался на лыжах, я знал, что любой отпуск потребует, чтобы я в возрасте пятидесяти лет брал уроки у китайских инструкторов. один иностранец написал на сайте Tripadvisor о курорте под названием Ябули.«Они неинформированы (некоторые катаются на лыжах в платьях), понятия не имеют о лыжах, не платят инструкторам. Они просто опасны. Другой отзыв касался уроков: «Инструкторы были очень раздражающими, один из них продолжал преследовать нас до такой степени, что мы собрали лыжи и пошли домой, просто чтобы убрать его с глаз».

Когда пандемия коронавируса вызвала отмену нашего праздника, я не был сильно разочарован. Но в следующем году, со всей настойчивостью поклонницы Отчаяния, Лесли возобновила планирование отпуска.Она поселилась на курорте под названием Ванлун, что означает «Десять тысяч драконов». Ванлун находится в Чунли, районе провинции Хэбэй, где во время Олимпийских игр 2022 года пройдет ряд мероприятий. Лесли подчеркнула, что отзывы Ванлуна в целом положительные. Но позитив — это не всегда то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. «Если вы попали в аварию и, возможно, сломали правую руку во время катания на сноуборде, то я могу вам сказать, что о вас позаботятся», — сказала одна женщина (пять звезд!) На странице сайта Tripadvisor для Wanlong.«Я был в хороших руках в больнице в Чонли, потому что они в основном занимаются травмами, полученными от катания на лыжах».

Мы запланировали нашу поездку на середину февраля, во время традиционного праздника Весны, когда Олимпийский комитет Китая также планировал провести генеральную репетицию многих мероприятий. Международный олимпийский комитет сделал мало публичных комментариев по поводу проблем с правами человека, которые нависли над Играми, хотя давление с их стороны нарастало. В начале февраля более ста восьмидесяти правозащитных групп призвали к бойкоту, сославшись на лагеря массового интернирования в Синьцзяне и подрыв политических свобод в Гонконге и Тибете.

Были также вопросы, связанные с пандемией. С конца марта 2020 года очень немногие владельцы заграничных паспортов получили разрешение на въезд в Китай, и неясно, как эта политика будет скорректирована к Олимпийским играм. Прошлым летом и осенью Китай контролировал вирус до такой степени, что в большинстве городов не было распространения среди сообществ COVID-19 . Но в конце года произошло несколько разрозненных вспышек, и в ответ правительство проинструктировало многих государственных служащих не путешествовать во время Весеннего фестиваля, а некоторые отели потребовали, чтобы гости предъявили доказательства отрицательного результата теста COVID .

Накануне отъезда у нас у всех были мазки. Государственные больницы ввели специальные праздничные тарифы на COVID — наша местная клиника взимала с нас менее трех долларов за тест. Мы решили ехать за рулем, чтобы избежать неприятностей в аэропортах и ​​на вокзалах. От Чэнду, юго-западного города, в котором мы живем, было более тысячи тридцати миль до Ванлуна на севере Китая. Такое расстояние было упомянуто в одном из обзоров, которые прислал Лесли: «Если вы летели десять часов и три часа садились на поезд, чтобы добраться сюда только на лыжах, то вы идиот.”

Есть более дюжины причин, по которым я никогда не пробовал кататься на лыжах, пока не достиг среднего возраста. Я вырос в центре штата Миссури, где на популярном плакате со словами «Ski Missouri» была изображена черно-белая фотография человека в комбинезоне, сидящего на лыжах рядом с тремя мулами на илистом пастбище. Кроме того, я всегда считал себя главным кандидатом на роль «Взгляд в отчаянии». Моя первая работа в журналистике, шесть лет работы разносчиком газет в Columbia , штат Миссури, , закончилась однажды утром 1984 года, когда я разбился на велосипеде и получил спиральные переломы левой большеберцовой и малоберцовой костей.В 2006 году, когда я писал для этого журнала историю о Великой стене, я споткнулся о предмет и сломал левую коленную чашечку. В 2014 году в Каире я сломал две кости правой ступни, убегая с демонстрации, которую я должен был освещать. Это делает меня одним из немногих героев в отрасли с историей переломов, связанных с работой, которая охватывает три континента и четыре десятилетия.

Подождите, еще кое-что. Сломанная челюсть, 1977 г .; сложные переломы локтевой и лучевой костей, 1982 г .; сломанный нос, 1997 г .; перелом ладьевидной кости, 2004 г.Несколько пальцев рук и ног. Почему это продолжается? В общей сложности это четырнадцать сломанных костей, и непоколебимая оценка определяет следующие три основные причины:

1. Ошибки других людей
2. Плохая инфраструктура
3. Отказ оборудования

В 2007 году, после более чем десятилетия в Китай, Лесли и я переехали в небольшой городок в Колорадо, менее чем в часе езды от Теллурайда. Но на самом деле жизнь рядом с курортом — это хороший способ избежать катания на лыжах. Не было никаких причин для семейных лыжных каникул: каждую пятницу января местная государственная школа собирала всех учеников третьего класса и старше, раздавала билеты на подъемник, которые в значительной степени субсидировались или были бесплатными, и возила детей в Теллурайд. на день.По субботам я оставалась дома и кормила дровяную печь, пока Лесли водила девочек на интенсивную детскую лыжную программу.

Однако наше возвращение в Китай выявило семейные дисбалансы. Я был единственным человеком, который не умел кататься на лыжах, но также единственным, кто имел право водить машину в Народной Республике. В середине февраля в дороге было не так много других; в отеле Yongchang International Hotel в северном городе Юйлинь мы были единственными посетителями в огромном банкетном зале с тридцатью пятью столиками. Администратор сказала мне, что из триста сорока одной комнаты тридцать заняты.Персонал отеля аккуратно разрезал ящики для мыла пополам, чтобы они служили маленькими держателями для ватных тампонов, и заклеил ящики в лифтах, чтобы гостям не приходилось нажимать кнопки. За три дня, пока мы путешествовали, во всем Китае была зарегистрирована одна новая симптоматическая инфекция COVID .

В последний день мы проехали длинный бесплодный участок Внутренней Монголии. В прошлом году, накануне Олимпийских игр в Пекине, регион планировал провести зимние национальные игры Китая.Но игры были отложены из-за пандемии, и теперь, год спустя, сувенирные магазины на остановках для отдыха на шоссе пытались разгрузить товары под брендом «Внутренняя Монголия 2020». Ручки Inner Mongolia 2020 продаются за десять юаней, чехлы для мобильных телефонов за тридцать восемь, а флеш-накопители за сто двадцать девять. Во всем были изображены две улыбающиеся мультяшные фигурки, Сайну и Анда, одетые в традиционную монгольскую одежду — талисманы для события, которого никогда не было.

«Я упаковала только самое необходимое». Карикатура Эми Хванг

Мы добрались до центра города Чунли после наступления темноты, когда начал падать снегопад.По китайским стандартам это место было небольшим — тридцать тысяч жителей — и в прошлом это был район бедного сельскохозяйственного района. Но теперь везде велась стройка, и на городской площади стояла огромная серебряная статуя сноубордиста. Мы проехали мимо пунктов проката Crazy Skier, Brothers Ski Club и Happy Journey Bear Ski Shop. Лесли обратила внимание на большую световую вывеску перед новым отделением Третьей больницы Пекинского университета: «Спортивная медицина». По всему городу были развешаны плакаты с олимпийскими лозунгами, некоторые на несколько нестандартном английском:

Чтобы подготовить и провести зимние Олимпийские игры в зеленых, совместных, открытых и чистых манерах.

В Колорадо и других частях американского Запада у горнолыжных городов есть стандартная история происхождения. Обычно есть связь с некоторыми шахтами, которые обанкротились, и часто харизматичный человек предвидит будущее в лыжном спорте и туризме. Со временем повествование превращается в сказку излишества. Цены на недвижимость становятся непристойными; в бутиках продают то, что никому не нужно.

Раннее развитие Чунли включало следующие основные элементы: рудники, харизматический магнат, внезапный приток капитала.Но, как и во многих китайских версиях вещей, которые знакомы на Западе, детали, кажется, были перемешаны и переопределены. Это все равно, что читать перевод, в котором значение каждого слова было немного изменено, пока, в конце концов, не рассказывается другая история.

На юго-западе провинции Сычуань есть отдаленное местечко под названием Шимянь Сиань, буквально, округ Асбест. В шестидесятые и семидесятые годы четыре брата по имени Луо выросли в Асбесте, где их родители, как и многие жители, работали на государственной асбестовой шахте.Их отец курировал механический ремонт; их мать работала клерком в статистическом управлении. К тому времени, когда братьям Луо исполнилось тридцать, индустрия была закрыта. Но правительство никогда не меняло названия округа — даже сейчас в Асбесте проживает более ста тысяч человек.

Уход за склоном: как это начиналось

Швейцарский читатель Люци Хитц недавно прислал нам коллекцию фотографий снежных катков, которые использовались для ухода за трассами в Швейцарии и Франции в 1950-х и 1960-х годах.Фотография выше, например, очевидно была сделана на перевале Сен-Бернар где-то до 1964 года. Это поднимает вопрос, предшествовали ли какие-либо из этих устройств упаковщику-грейдеру, впервые использованному в Винтер-парке в 1950 году.

Ну и да, и нет. И в Европе, и в Соединенных Штатах процесс раскатки снега для получения гладкой поверхности задолго до появления горнолыжных подъемников и трасс. Снежные дороги обычно сильно забивались тяжелыми сельскохозяйственными катками за упряжками лошадей.Цель заключалась в том, чтобы обеспечить легкое скольжение саней и саней и прочную опору для лошадей, тянущих их (подковы часто снабжались конопатками, чтобы дать им сцепление на твердых и обледенелых поверхностях). В American Ski Annual за 1945-46 годы Фил Робертсон, менеджер горы Крэнмор, описал использование сельскохозяйственного катка осенью 1939 года, чтобы утрамбовать ранний сезон снега, чтобы он замерз до земли и стал прочной основой для последующего использования. падает снег. Курорт использовал небольшой трактор Caterpiller для буксировки катка.В довоенные годы у европейских производителей горнолыжного спорта была такая же идея, но к ноябрю 1939 года у них были более насущные проблемы, о которых нужно было беспокоиться.

Повторное катание не привело к разрушению ледяной поверхности, образовавшейся при интенсивном движении лыжников или после цикла «таяние-заморозки». Робертсон писал: «Мы исправляем это состояние, обрабатывая поверхность в конце дня, создавая поверхность порошка, которая замерзает ночью до более твердого снега внизу. Эта операция осуществляется с помощью нашего изобретения, называемого «Волшебный ковер», сети цепей и уплотнений 10 на 14 футов и весом 1200 фунтов, которые буксируют по склонам с помощью трактора.»Найдите фотографии этого устройства в действии, сопровождающие статью Джеффа Лейха о раннем оснежении и уходе за собой в информационном бюллетене Весеннего 2002 года Музея лыж Новой Англии.

После войны на новых курортах применяли довоенные методы ухода. Несмотря на разработку ранних снегоходов (и «Ласки» 10-й горной дивизии), еще не существовало никаких транспортных средств, способных протаскивать катки по глубокому мягкому снегу в западных штатах, а бульдозеры были слишком тяжелыми — они затонули. зрения.

В Соединенных Штатах мы обычно считаем Стива Брэдли отцом ухода за снегом. Брэдли принял на себя управление Winter Park в июне 1950 года и сразу же начал работать с Эдом Тейлором над идеями по стабилизации и сглаживанию снежной поверхности. Тейлор, член совета директоров Winter Park, был бывшим председателем Национального лыжного патруля и проявлял особый интерес к физике снега, основываясь на своей работе по борьбе с лавинами.

Брэдли и Тейлор оказались первыми экспериментаторами, которые сосредоточились на проблеме сглаживания магнатов.В то время Винтер Парк выровнял магнатов вручную, посылая бригады мужчин с лопатами. По словам Джерри Гросволда, наблюдавшего за работой Брэдли и Тейлора, они попробовали ряд устройств для автоматизации процесса, начиная с собственной версии «Волшебного ковра Крэнмора», ограждения из проволочной сетки длиной шесть футов, которое они стащили вниз по склону, пока горные лыжи.

К концу года Брэдли спроектировал и построил каток, но с отличием: во-первых, это был «решетчатый каток», который собирал половину снега и «присыпал» остальное для получения мягкого, мягкого и мягкого материала. катание на лыжах.Затем перед роликом он поставил регулируемое стальное лезвие, подпружиненное для стрижки верхушек магнатов. Он работал как грейдер и каток, соединенные вместе. Это был не просто упаковщик и гладильная машина: это был грейдер Брэдли Пакер. В выпуске Национальной лыжной газеты от 15 января 1951 г. сообщалось об успешном использовании Bradley XPG-1 — X в экспериментальных целях, PG-1 в качестве первого упаковщика-грейдера.

Пакер-грейдер с гравитационным двигателем весил около 700 фунтов, и им управлял лыжник.Техника: идите прямо по линии падения, в зависимости от лезвия для контроля скорости. В Винтер-парке Брэдли отправил команды «пилотов» вниз по полям магнатов в V-образном порядке, как эскадрилья истребителей. По словам Гросволда, они зарабатывали 25 центов в час «боевой заработной платы» сверх заработной платы следовой команды. Буровая установка и пилот вернулись на вершину холма через Т-образную дугу.

Брэдли подал заявку на патент в декабре 1951 года. К 1952 году Фред Пабст использовал свои новые Tucker Sno-Cats, чтобы тянуть решетчатые ролики вверх и вниз по склонам Бромли.

Патент № 2 786 283 был выдан Брэдли в марте 1957 г. на «Устройство для сортировки и укладки снега». В том же году Брэдли установил грейдер Packer-Grader позади одного из новых снегоходов Kristi, которые только что запускались в производство в Арваде, штат Колорадо, установив гидравлический цилиндр для управления высотой отвала вместо оригинальной стальной пружины. Thiokol Corp., тогда начавшая производство ратраков в Юте, получила лицензию на технологию Packer-Grader, и так родилась современная система очистки снега с электроприводом.

Возвращение в Санкт-Петербург.Фотография Бернарда: обратите внимание, что это планерно-роликовая машина без профилирующего ножа, и что лыжник за роликом контролирует скорость путем скольжения или снегоуборочной обработки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *