Эльбрус — физическая подготовка к восхождению
Наш директор по маркетингу Леонид Левданов продолжает готовиться к восхождению на Эльбрус в августе. Если вы также планируете покорить высочайшую гору Европы и России, то знаете как важна качественная подготовка. В проекте #100днейдоэльбруса мы делимся опытом Леонида — уже рассказывали про идею восхождения, маршрут экспедиции и программу акклиматизации. Сегодня поговорим о физической подготовке.
Слово Леониду:
«Чтобы увеличить шансы подняться на вершину Эльбруса, я начал тренироваться. Признаюсь, будет досадно сдаться где-то на полпути из-за слабой физической подготовки.
Опытные альпинисты советуют бегать, что я и делаю. Бег укрепляет ноги. Кроме того, во время быстрых тренировок при высоком пульсе в организме образуется нехватка кислорода, а это именно то, что я буду испытывать на высоте.
Вот как выглядит моя тренировочная неделя:
— Понедельник: тренирую сердце: легкий кросс с пульсом 145-150, 1 час 15 минут. За это время пробегаю примерно 12-14 километров.
— Среда: интервальная тренировка: 7 минут бегу быстро с пульсом 170-175, потом 3 минуты пульс 140, затем отдыхаю. Такая нагрузка учит организм доставлять больше кислорода в ноги, эффективней его расходовать.
— Четверг: растяжка, отдых
— Пятница: легкий кросс 40 минут с пульсом 140
— Суббота: тяжелая тренировка: бег в горку на пульсе 170-175, небольшой отдых на пульсе 140 и так 7-8 раз. Хуже бега в горку ничего нет, но такая нагрузка хорошо прокачивает ноги.
— Воскресенье: выходной
Почему я ориентируюсь на пульс, а не на километры? Во время бега при правильном пульсе тренировки можно сделать наиболее эффективными:
— повысить выносливость
— увеличить работоспособность лёгких
— cбросить лишний вес
Это работает и в обратном направлении: если бегать с неправильным пульсом, то скорее всего вы не добьетесь прогресса. Просто сожжете калории, но не станете сильнее.
За пару месяцев бега я стал выносливее, а впереди еще месяц тренировок. По ощущениям к самому восхождению я буду полностью физически готов. Всё, что я могу сделать в качестве «домашнего задания», я сделаю. Остальные препятствия на пути к вершине — плохая погода и горная болезнь не в моей власти.
P.S. Плавание! С этого месяца еще 3 раза в неделю по утрам тренируюсь в бассейне. Кайф».
Следите за обновлениями в удобном для вас формате: в нашем блоге, на страницах в Facebook, ВКонтакте или Instagram. Хэштег проекта: #100днейдоэльбруса. Делитесь мыслями, советами, комментариями, нам интересно ваше мнение.
Подготовка к восхождению на Эльбрус
Рекомендации по подготовке к восхождению на Эльбрус
Процесс подготовки к восхождению на горную вершину имеет важнейшее и решающее значения для благополучного течения всего путешествия, а потому пренебрегать им не следует даже абсолютно здоровым и физически крепким людям. Перед восхождением на Эльбрус потребуется подготовить к будущим нагрузкам прежде всего сердце и сосуды, при этом не забывая и о тренировках отдельных мышечных групп.
Приготовиться к будущему походу помогут регулярные занятия бегом, прогулки с подъемом в гору, езда на велосипеде по холмистой местности. Важнейшим показателем в течение всего процесса подготовки является тот промежуток времени, который проводит ваш организм при комфортных для него нагрузках.
При проведении аэробных тренировок следует взять под строгий контроль частоту своих сердечных сокращений, это поможет вам убедится в тренировке именно сердечно-сосудистой системы. Контролировать сокращения сердца можно как при помощи специального монитора, так и без него, вручную.
Самой простой из базовых формул подсчета является следующая: 220 — ваш возраст = максимум возможных для вас сердечных сокращений. Есть и более сложная формула, но ее точность заметно выше:
- для лиц мужского пола: 210 — 0,5 х возраст — 5% от вашей массы, выраженной в фунтах + 4;
- для представительниц женского пола: 210 — 0,5 х возраст — 1% от массы вашего тела в фунтах.
Если получаемый при каждой тренировке показатель составляет от 70 до 85% от максимально возможного числа сердечных сокращений, то вы на правильном пути.
Чуть ниже будет приведен ряд более подробных рекомендаций по подготовке к восхождению на Эльбрус. Каждый может включить в подготовительный процесс либо все, либо часть из приводимых далее предложений, исходя из уровня своей физподготовки и тренировочного режима. Добиться большего прогресса поможет совместная работа с профессиональным тренером. Непосредственно перед поездкой рекомендуется воздержаться от перегрузок на тренировках, кроме того, не стоит выходить на пиковую физическую форму слишком рано – накопленные организмом резервы вам еще пригодятся.
Проведение аэробных тренировок
Начинать подготовку нужно с проведения трех-четырех непрерывных получасовых занятий в неделю при показателе сердечных сокращений на уровне 70-85% от максимума. При прогрессе время тренировок постепенно увеличивают до одного часа, сохраняя их количество (три, максимум четыре тренировки в течение недели) и процентный показатель сердечного ритма (70-85%). Оптимальной для человека аэробной зоной является та, где он может сказать своему партнеру по пробежке целое предложение.
В дальнейшем, для увеличения общей выносливости, можно включить в тренировочный процесс одно занятие с постоянной аэробной активностью продолжительностью от двух до трех часов и более. В состав тренировки можно включить и выбранные вами рекреационные занятия. Примером такой тренировки является пешая прогулка с рюкзаком продолжительностью от четырех до пяти часов при показателе сердечного ритма в 70% от возможного максимума.
Полезно включать в процесс подготовки к восхождению подъемы по лестнице либо подъемы на природные возвышенности и проводить их не реже, чем раз в неделю. Если в районе вашего проживания нет естественных возвышенностей, то подъем на них заменят занятия на беговой дорожке, при этом необходимо будет увеличить скорость передвижения и наклон дорожки. Примером подобных занятий является десятиминутный подъем по лестнице многоэтажного дома без учета времени спуска. Постепенно время подъема увеличивают до получаса, а когда и такой подъем будет проходить для вас относительно легко, можно увеличить уже скорость передвижения. Кроме того, по мере привыкания организма к стрессам один тренировочный сеанс можно разбить на пять-восемь повторов, к примеру, одна минута быстрого бега будет чередоваться с трехминутным медленным.
Также можно попробовать предпринять так называемое «суперусилие», увеличив продолжительность интервала до десяти минут и более (вплоть до часа). Целью «суперусилия» является попытка развить у себя дополнительный физический импульс, он пригодится вам в день восхождения. Например, быстро проведите пять двенадцатиминутных подходов по подъему на возвышенность, после чего последует шестиминутное восстановление (это время потребуется вам для спуска).
Разнообразить подготовительный процесс помогут силовые занятия в спортзале. При этом будут крайне полезны анаэробные подходы до отказа (от десяти повторов на каждом третьем либо четвертом подходе), кроссфит и прыжковые упражнения.
Отдых
Не забывайте про отдых. Если вы устали или вам сложно удержать взятый беговой темп, прекратите тренировку. Тренировочный процесс должен приносить только положительные эмоции, к тому же, вы готовитесь к восхождению в горы, и ваша главная задача – подготовить свой организм к походу, а не испытать его максимальные возможности.
Проведение ментальных тренировок
Существует немалое количество методик, помогающих человеку мысленно подготовиться к предстоящему восхождению, от будущего альпиниста требуется лишь выбрать из этого перечня оптимально подходящую именно ему методику. При подготовке к восхождению на Эльбрус, как и на любую другую горную вершину, важно абстрагироваться от различных давящих обстоятельств связанных с работой либо семьей. Положительную роль в подготовке сыграет наличие горного опыта в прошлом, пусть и небольшого. К началу экспедиции необходимо подойти в расслабленном душевном состоянии, это поможет вам легко и непринужденно воспринимать новые знания и навыки. Важно оставить дома багаж из собственных личных ожиданий, это поможет вам спокойно перенести все связанные с восхождением трудности.
Пять рекомендаций новичку, перед тем как отправиться на Эльбрус
Подняться на высочайшую вершину России и Европы может каждый. Для этого не обязательно иметь серьезные навыки альпинизма, да и физическая форма играет важную, но не решающую роль. При отсутствии проблем со здоровьем и наличии в группе опытного гида подняться на Эльбрус может и новичок. Тем не менее, для успешного восхождения важно следующее:
- Мотивация. Мотивация является определяющим фактором. Вы должны очень сильно хотеть подняться на вершину (но не настолько, чтобы рисковать своей жизнью). Восхождение на Эльбрус тяжелое, прежде всего психологически. К тому же дает о себе знать недостаток кислорода. В какой-то момент в голову может прийти мысль: «Зачем мне это?». Так вот, для себя вы должны заранее четко решить, для чего вы идете на гору.
- Физическая подготовка. Это база. Восхождение на Эльбрус в среднем длится 15-16 часов. Организм должен быть подготовлен к таким нагрузкам, иметь запас выносливости. Универсальным методом тренировки выносливости является бег. Например, средние и длинные дистанции, минимум 3 раза в неделю, по 7-10 км.
- Экипировка. Качественная экипировка — залог вашего здоровья и успешного восхождения. Без хороших горных ботинок, пуховки и рукавиц вы рискуете замерзнуть под пронизывающим морозным ветром, и тогда уже ни о каком восхождении и речи не будет.
- Акклиматизация. В горах кислорода меньше, чем на равнине. Оказавшись наверху, организм человека испытывает кислородное голодание. Необходимо, чтобы он привык к такому режиму работы. Именно поэтому обязательным условием нахождения в высокогорье является акклиматизация.
- Гид. Если вы новичок и решили подняться на Эльбрус с севера, то совершать восхождение необходимо под руководством опытного гида. Без наставника вы можете сбиться с маршрута или упасть в трещину. Также гид предложит оптимальную программу акклиматизации и в целом будет давать полезные рекомендации в ходе подготовки к восхождению.
Осуществите свою мечту и совершите восхождение на Эльбрус под руководством опытных инструкторов TrekRussia. Мы позаботимся о вашей безопасности и комфорте и гарантируем вам яркое и незабываемое приключение!
Поделиться
Как надо тренироваться к восхождению. — Risk.ru
Как надо тренироваться к восхождению.
Чтобы взойти на пятитысячник, требуется быть сильным и выносливым. Переходы между лагерями занимают по 5-8 часов в день. Приходится нести рюкзаки по 20-30 килограммов на себе. Дорога идет в крутую гору, по колено в снегу. А в день штурма длительность похода затянется на 10-14 часов. Недооценивать физические нагрузки, предстоящие на горе, — обрекать себя на неудачу. Ведь по статистике лишь 30% новичков достигают вершины Эльбруса.
Сила — это большие тренированные мускулы. А мускулы никто не умеет развивать лучше культуристов. Поэтому следует записаться в ближайший фитнес-центр, чтобы нарастить мышцы. Первые пару месяцев тренировок уйдут на то, чтобы укрепить связки, научиться концентрировать свое внимание на прорабатываемой группе мышц. Т.е. сначала придется научиться правильно выполнять упражнения со штангой и гантелями, а это не так и просто для новичка.
Кроме техники в спортзале первостепенное значение имеет программа тренировок. Первые пару месяцев в зале желательно тренировать в один день верх тела (грудь, пресс, спину, руки), в другой нижнюю часть — ноги (квадрицепсы и бицепцы бедра, икры). Далее женщинам можно оставить такое же деление по дням, но мужчинам рекомендуется, спустя пару месяцев, за одну тренировку начать упражнять только одну какую-то группу мышц. Например:
пн.: спина;
вт.: грудь;
ср.: отдых;
чт.: ноги;
пн.: плечи;
сб.: руки;
вс.: отдых.
Важно вести дневник тренировок и записывать напротив каждого упражнения вес, с которым Вы работали в прошлый раз. Мышцы будут расти только в том случае, если от тренировки к тренировке веса на штанге будут увеличиваться хотя бы на 1-2 килограмма.
Особое внимание надо уделить питанию. Завтрак должен состоять из быстрых углеводов (овсянка). Обед и ужин из медленных углеводов (рис, гречка), протеина (говядина, куриные грудки) и овощей. Очень полезно питаться не 3 раза в день, а 6 раз в течение суток и понемногу. Профессиональные спортсмены часто принимают пищу еще чаще — каждые 2 часа, чтобы ускорить обмен веществ, что дает больше энергии и не позволяет откладываться подкожному жиру. Пить требуется во время еды и в течение всего дня много воды. Не чай, не Кока-Колу, а питьевую воду. На ночь хорошо съесть обезжиренного творога (долгий протеин).
Тренировать одну какую-то группу мышц и игнорировать развитие другой — вредно для здоровья. Как пример — ситуация, когда одна группа мышц на ногах хорошо разработана, а другая совершенно не тренирована, может привести к травме колена, потому что нагрузка из-за непропорционального распределения между мышцами вынуждает сустав работать в неестественном положении. Кроме того, гармонично развитое тело — залог не только здоровья, но и красоты. А это для нас имеет далеко не последнюю роль.
Оплачивать личного тренера совсем не обязательно, чтобы он научил новичка обращаться с тренажерами, составил программу тренировок, скорректировал рацион и помог вести дневник. Каждый желающий может всю эту науку освоить самостоятельно, если приложит немного усидчивости. К примеру, смотрите статьи и видеолекции Дениса Борисова, который доступным и увлекательным языком говорит о самых сложных вещах в культуризме.
При выполнении всех условий — правильная техника упражнений, прогрессия нагрузок, анаболическое питание и прочее — уже первый год занятий в спортзале может заметно сказаться на Вашем внешнем виде и силе. Чтобы мышцы развились полноценно, требуется года 3 тренировок.
Один из выдающихся русских спортивных физиологов современности — Виктор Селуянов. Он провел сравнение самых распространенных сегодня оздоровительных систем: аэробика, бодибилдинг, шейпинг, калланетика. Трое из четырех мужчин сегодня умирают из-за проблем с сердечно-сосудистой системой (инфаркт, инсульт и проч.). Значит, современная оздоровительная система должна быть направлена в первую очередь на устранение причин, вызывающих проблему с сосудами. Если в молодости выделяющихся гормонов достаточно, чтобы поддерживать обновление сосудистой системы естественным образом, то после 30 лет и тем более после 40 лет количество выделяемых в организме гормоном снижается и требуется искусственно провоцировать их появление. Один из таких способов — кратковременные стрессы, которые сопровождают всякую силовую тренировку при работе до отказа. В кровь выделяются гормоны стресса, которые и являются причиной обновления всей сердечно-сосудистой системы. Так что силовые тренировки делают нас не только красивыми, сильными, но еще и здоровыми.
Проблемы с сосудами — одна из причин возникновения судорог во время восхождения и других нагрузок. Конечно, не последнюю роль в причинах судорог играет и обезвоживание и потеря микро- и макроэлементов. Но во время физнагрузки можно стараться больше пить, а также употреблять поливитамины и минералы (панангин и пр.), чтобы эти потери максимально компенсировать. Справиться же с последствиями плохих сосудов на восхождении уже не получится. Об этом надо было заботиться заранее в спортзале.
Выносливость развивается продолжительными тренировками: велосипед, бег, лыжи и проч. Для людей тяжелее 80 кг бег может быть связан с различными дискомфортами или даже риска для здоровья. А вот велосипед доступен всем и является для суставов наименее травмоопасным занятием. Если у Вас большой избыток веса, то, возможно, достаточно обойтись и быстрым шагом, либо ходьбой в гору. Главное, чтобы во время тренировки пульс не опускался ниже 120 ударов в минуту. Но и не поднимался выше 150 ударов. Да, для тренировки выносливости нам потребуется пульсометр. Если пульс не поднимается выше 120 ударов, то такая тренировка не будет эффективной. Если более 150 ударов сердце разгонять, то развивается дистрофия миокарда, что ведет к инфаркту миокарда. 120-150 ударов — вот диапазон сердцебиения, в котором должно проходить 95% всех наших тренировок. Подробности читайте в статье В.Н. Селуянова «Сердце — не машина».
От любой тренировки мы ждем положительного эффекта: стать более здоровым, более сильным. Для здоровья сердечно-сосудистой системы нам регулярно требуются гормоны. При силовой тренировке такие гормоны выделяются во время работы до отказа, когда организм подвергает сильнейшему стрессу и штангу выжимает спортсмен из последних сил. Во время же кардиотренировок (велосипед, бег и проч.) гормоны тоже выделяются, но не сразу, а спустя полтора часа после начала занятий. Таким образом, чтобы тренировка имела оздоровительный эффект, требуется продлить ее хотя бы до полутора часов.
Но для восхождения на пятитысячник полуторачасовая тренировка недостаточна. Если идти придется с большим грузом по 5-10 часов в день, то на тренировке надо привыкать хотя бы налегке, без рюкзака, держать нагрузку в течение такого же времени. Конечно, десять часов невозможно провести в бассейне, плавая от стенки до стенки. И бегать 10 часов тоже маловероятно получится. Но вот провести полдня на велосипеде на пульсе 120-150 ударов — испытание, конечно, непростое, но если постепенно стремиться к таким заездам, плавно увеличивая время тренировок, то уже через год подобные поездки не будут выглядеть подвигом ни для Вашего организма, ни для Вашей психики.
Запасов энергии в мышцах хватает часа на полтора. Потом Вы начнете чувствовать голод, а за голодом последует резкая потеря работоспособности. Поддерживать силы на протяжении нескольких часов возможно лишь одним способом: питаясь на ходу, пополняя запасы энергии. Ешьте как можно чаще, каждый час. И ешьте до того, как начали чувствовать голод. На велотренировку обычно берут быстрые углеводы с высоким содержанием калорий (бананы, печенье, Сникерсы, сухофрукты), а в велофляги замешивают изотонические порошки и минеральную воду. Все эти рекомендации относятся и к пешим переходам во время восхождений.
Обезвоживание, как и голод может стать причиной вынужденного прекращения тренировки. Медики приводят такие цифры: при температуре воздуха +20 спортсмен, двигающийся в среднем темпе, теряет в час более литра жидкости с потом. Соответственно, чтобы восполнить потери жидкости в организме, требуется выпивать по литру в час. Если температура +25 или даже +30, то потери жидкости возрастают еще больше. Поэтому при длительных тренировках приходится возить на раме велосипеда несколько велофляг с водой, а за спиной иметь двух- или трехлитровую питьевую систему. И тем не менее, если Вы собрались проехать бревет в 200 километров (9-12 часов), то и этих запасов Вам не хватит, чтобы обеспечить себя на протяжении всего пути водой. Придется пополнять запасы в дороге.
Потери жидкости в организме и микро- и макроэлементов, которые выходят из тела с потом, приводят к снижению работоспособности, слабости и угнетенному настроению, а также это грозит повреждением суставов. Например, обезвоживание ведет к сгущению крови и нарушению микроциркуляции, гемодинамики в мышцах бедра и голени. Что в свою очередь приводит к нарушению нормальной биомеханики движения и микротравматизации коленных суставов при длительных нагрузках.
Во время многочасовых тренировок Вы привыкаете не только терпеть и преодолевать нагрузки, но и приучаете организм усваивать воду и еду на ходу, без чего будет крайне трудно обойтись на восхождении. Подробные ответы на эти и другие вопросы Вы при желании найдете на спортивных форумах (Трилайф, Веломания).
Если Вам под силу преодолеть за раз 200 км на велосипеде и не потерять физическую активность после этого на несколько дней — значит, Вы готовы к восхождению. Это хороший показатель Вышей выносливости. Многим хватает года тренировок, чтобы с нуля набрать такую форму. Но начинать надо постепенно. К тому же, если подходить к делу добросовестно, придется совмещать силовые тренировки, кардиотренировки, работу и прочие обязанности.
Если Вам под силу 10 раз присесть на одной ноге, отдохнуть минуту, а потом повторить это еще, и еще, и еще, — вероятно, такой силы Вам хватит, когда в конце восьмичасового перехода на восхождении потребуется поднять свой вес вместе с рюкзаком на одной ноге, чтобы залезть вслед за всей группой на уступ скалы или преодолеть другое препятствие, не прибегая к помощи окружающих.
Если на равнине, чтобы разогнать сердце до 130 ударов, требуется бег, то на высоте 4-5 тысяч метров такая частота сердцебиения будет Вас сопровождать во время простого чаепития. Кислорода мало в воздухе, сердце недополучает кислород и бьется все чаще и чаще, чтобы увеличить приток крови. А когда альпинист поднимается в крутую гору в разреженном воздухе, прикладывая усилия, то пульс его поднимается намного выше той отметки, которую врачи не советуют переступать при тренировках. Поэтому очень важно не делать резких движений на высоте и двигаться не спеша.
Некоторые люди не могут выше 4000 метров подняться — плохо начинают себя чувствовать. Есть те, кто зайдет на вершину Эльбруса и не ощутит никакого особенного дискомфорта. Но большая часть людей находится между двумя этими физиологическими крайностями и для них восхождение на высоту будет трудным, но не настолько, чтобы отказаться от вершины. Почитайте материалы про горную болезнь — это главная проблема, а не слабость мышц и выносливость. Особенно тяжело от горной болезни приходится людям с лишним весом. Но узнать, насколько тяжело Вам будет при недостатке кислорода можно лишь одним способом — принять участие в восхождении. И Ваши шансы на успех возрастут, если при подготовке будет сделано все возможное.
Восхождение на Эльбрус — отзыв о Гора Эльбрус, Баксанская долина, Россия
И на лыжах на Эльбрусе довелось покататься и взойти на одну из вершин.
Эльбрус — красивая, величественная, серьезная гора. Восхождение на нее, как точно и разумно здесь выразился один путешественник до меня, требует определенной подготовки, владения альпинистскими навыками и если вы не опытный альпинист, наличия хорошего гида.
В хорошую погоду двуглавый великан Эльбрус отлично виден. Кажется, ну что там, идти до вершины — вот она, рукой подать. Однако маршрут этот не простой, а погода здесь изменчива.
Пишу это все для тех, кто не имеет достаточно альпинистского опыта или избрал Эльбрус первой своей горой. В сети полно статей и отчетов на тему: «Как взойти на Эльбрус без гида» или «Как я взошел на Эльбрус без всякого опыта». Доверяйте, но проверяйте. Это написали те, кому повезло, повезло с погодой, с наличием хорошего самочувствия именно в этот день, повезло, что кто-то протоптал им тропу. Повезло спуститься с Горы.
Эльбрус -серьезная гора, не зря альпинисты часто перед памирскими семитысячниками или гималайскими восьмитысячниками тренируются здесь. Площадь ледников огромна, присутствуют трещины, поэтому умение обращаться с ледорубом, веревкой и кошками просто необходимо.
Если уж так хочется съэкономить на гиде, нужно хотя бы иметь GPS с записью маршрута восхождения. Если погода испортится и видимость ограничится вашей вытянутой рукой, эта запись спасет вас.
Я не утверждаю, что без гида подняться на Эльбрус невозможно. Можно все, но при должном уровне подготовки. Если же вы полагаете, что ледорубом рубят лед, а кошки — это те, что пушистые и мяукают, на гиде лучше не экономить. Выбирать гида следует тщательно, не все те, кто гордо себя именует гидом, им в реальности и является.
Одежда, снаряжение, размещение в приютах, еда, план акклиматизации, маршрут, прогноз погоды, регистрация в поисково-спасательной службе — вот те вопросы, которые нужно решить, готовясь к восхождению на Эльбрус.
Мы были на Западной вершине Эльбруса в сентябре 2014. В сопровождении гида. Погода была не ахти. Но мы дождались окошка в погоде- это был всего один день.
А сначала мы даже не смогли дойти с приюта Leaprus 3900 м до Скал Пастухова, куда отправились для акклиматизации перед восхождением. К мокрому снегу на высоте 4500 присоединилась гроза, на нас трещала одежда, шапки и палки. Привязав на веревку ледорубы и палки мы бегом бежали вниз до приюта под гром и молнии. Встретили там иностранную даму в сопровождении гида. Они возвращались с неудачной попытки восхождения, спускались с седловины. Мы спросили ее, как там, наверху. Она просто сказала: it is the hell. Это ад. Ночью, сказала она, они вышли на восхождение, погода была нормальная. Потом все изменилось.
Тщательно подготовиться, взвесить свои силы и возможности, продумать план восхождения, найти помощников или единомышленников — тогда вы имеете отличный шанс полюбоваться с вершины Эльбруса прекрасной панорамой окрестных гор.
Подготовка организма к восхождению на Эльбрус.
Теорий и правил о том, как нужно правильно готовиться к высокогорным походам в сети предостаточно, писать о них за месяц до выезда наверно уже смысла нет. Хотелось бы еще раз обратить внимание всех кто собралась с нами на восхождение на гору Эльбрус, на то, что подготовка необходима, как физическая, так и моральная. Начните бегать или плавать 2-3 раза в неделю , продолжительностью от 40 мин. до 1,5 часов, я бы все же рекомендовал бег, так как он еще и укрепляет ноги.
Не стоит забывать и о подготовке самого организма. Путешественник, турист Дмитрий Ковинов, провел анализ информации в сети, пообщался с знакомыми фармацевтами сформулировал следующий комплекс препаратов, который необходимо пропить перед выездом на Эльбрус для подготовки организма к специфическим нагрузкам:
|
Препарат |
Назначение |
Курс (в днях) до выезда в горы |
Дозировка |
|
Супрадин |
Мультивитамины, общеукрепляющее |
50 дней |
1 табл. в день |
|
Мезим Форте |
Нормализация работы желудка |
30 дней |
3 табл. в день |
|
Линекс |
Нормализация работы кишечника |
30 дней |
3 табл. в день |
|
Карсил |
Нормализация работы печени |
30 дней |
3 табл. в день |
|
Милдронат |
Улучшает кислородный обмен в клетках |
30 дней |
2 табл. в день |
|
Глицин |
Улучшает мозговое кровообращение |
30 дней |
2 табл. в день |
Нужно сказать, что в списке нет никаких допингов, «наркотиков» и тому подобных, сильнодействующих препаратов. Про мультивитамины, мезим и линекс думаю и говорить не нужно. Карсил — обычный гепатопротектор на основе экстракта расторопши. Наиболее «сильным», специфическим, а заодно и самым дорогим является Милдронат, но и в нем, ничего сверхъестественного или вредного.
Почти все препараты в списке являются достаточно дорогими. Поэтому это лишь наша рекомендация для того, что бы Ваш организм был подготовлен к предстоящим нагрузкам.
Физическая подготовка к восхождению в горы
Как тренироваться перед восхождением.
В данной статье вы найдете рекомендации по построению тренировок и подготовке организма к восхождению.
Тренироваться необходимо заранее.
Основной упор необходимо делать на кардио-тренировки, упражнения на выносливость, а также на силовые тренировки для ног.
Для начала мы рекомендуем оценить свой уровень подготовки, чтобы ориентироваться на него в дальнейшем и наблюдать за прогрессом.
Пробежать в легком темпе на максимальную дистанцию.
- Для начала необходимо выбрать место для пробежки или построить маршрут в навигаторе(Google maps/ Яндекс Карты).
- Выполняем разминку и суставную гимнастику. О том, как делать это правильно, вы узнаете из видео.
- Важно не переусердствовать и распределить силы правильно.
После завершения пробежки необходимо сделать заминку. Заминка переводит организм в состояние покоя и способствует перенаправлению крови от мышц к внутренним органам, тем самым стабилизируя сердцебиение, температуру тела и кровообращение. - Во время беги следите за пульсом, он должен быть в диапазоне 135-150 ударов в минуту.
| Разминка перед тренировкой | Заминка после тренировки |
Выполнить приседания с собственным весом
Выполняем разминку 5 минут. Как правильно выполнить разминку, вы узнаете из видео выше.Приседания выполняйте без отягощения (с собственным весом). Обращайте внимание на технику, не стремитесь за количеством. Ваша задача — сделать максимум приседаний, чтобы ваши мышцы горели. Результат нужно будет записать на листочке, он вам понадобится в дальнейшем.
Итак, теперь вы знаете, сколько вы можете пробежать и присесть.
Тренировочный процесс
Бег в легком темпе.
Бегайте 2 раза в неделю, предварительно выполняя суставную гимнастику и растяжку. Каждую неделю увеличивайте километраж на 0,5 км, ориентируйтесь по самочувствию и пульсу.Приседания.
Перед тренировкой не забывайте выполнять суставную гимнастику и растяжку. Делайте приседания по 2 раза в неделю, за один раз выполняйте 2 подхода. Каждую неделю увеличивайте количество приседаний от вашего максимума на 1-2 , так же, как и в беге, ориентируйтесь на самочувствие и не забывайте фиксировать результат.
Бывают дни, когда повышать нагрузку не стоит, так как все зависит от скорости восстановления и адаптации организма.
Дневник тренировок
Ведите дневник, где вы будете планировать ваши тренировки и фиксировать результаты. Спустя пару недель вы и не вспомните, что делали на первой тренировке, поэтому стоит доверить это дневнику.Составления плана и ведение тренировочного дневника
Составляя план тренировок, ориентируйтесь на свой режим и состояние здоровья.
Ниже пример совмещения кардио и приседаний.
- кардио перед приседаниями или после
- кардио в день приседаний, но отдельно от неё – с промежутком минимум 6 часов (утреннее/вечернее кардио)
- кардио в отдельный день (например, день силовые/день кардио)
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| Бег после работы 5 км | Приседания дома 2 подхода по 40 раз | Отдых | Бег после работы 5 км | Отдых | Приседания дома 2 подхода по 40 раз | Отдых |
Пример того, как фиксировать ваши результаты.
| Понедельник — Бег | Дата/Месяц |
| Дистанция: 5 км Время: 35 минут | Оценка нагрузки Пример: Пробежал легко, отсутствовала одышка |
В заключение
- Не форсируйте результаты и выполняйте разминку.
- Бегайте в компании единомышленников, так веселее и мотивации больше.
- Следите за техникой бега и правильно выбирайте обувь.
- Если есть возможность, то лучше занимайтесь в группе или воспользуйтесь услугами персонального тренера.
| Артикул | Примеры / примечания | |
| [] | Рюкзак для скалолазания, минимум 40 л | |
| [] | 2 дорожных мешка | |
| ] ручная кладь / дорожная сумка | ||
| [] | Ледоруб (50-60 см) | |
| [] | Кошки | |
| [] | Регулируемые треккинговые палки | |
| [ Легкий альпинистский ремень | ||
| [] | Альпинистский шлем | |
| [] | 1 карабин с замком и 1 карабин без фиксации | |
| [] | Спальный мешок для 20 ° F | Надувной спальный коврик |
| [] | Двойные альпинистские ботинки | |
| [] | Походка ers (необязательно, если в ботинках со встроенным гетром) | |
| [] | Легкие походные туфли | |
| [] | 2 комплекта шерстяных носков (они хорошо сочетаются с вашими альпинистскими ботинками) | |
| [] | Легкая походная рубашка с короткими рукавами | |
| [] | Легкая походная рубашка с длинным рукавом | |
| [] | Легкие походные шорты | |
| [] | Легкие походные брюки | |
| 2 пары синтетического белья | ||
| [] | 2 спортивных бюстгальтера (женские) | |
| [] | Синтетическая основа для ног (длинное белье) | |
| [] | Брюки для лазанья с мягкой оболочкой ( мягкая оболочка средней плотности) | |
| [] | Водонепроницаемые брюки Gore-Tex с застежками-молниями по всей длине | |
| [] | 2 Синтетические базовые слои верхней части тела | |
| [] | 1 или 2 изоляционных слоя средней плотности | |
| [] | Куртка Soft-shell | |
| [] | Утепленная парка большого веса (обязательно с капюшоном) | |
| [] | Водонепроницаемая куртка Gore-Tex | |
| [] | Шапка-бини из шерсти / флиса, подходящая под шлем | |
| [] | Легкие перчатки | |
| [] утяжеленные перчатки | ||
| [] | утяжеленные перчатки | |
| [] | Buff | |
| [] | очки Glacier | |
| [] | ||
| Солнцезащитные очки | ||
| [] | 2 бутылки с водой Nalgene с широким горлышком | |
| [] 900 05 | Изолирующие гильзы для бутылок с водой | |
| [] | Фара с дополнительными батареями | |
| [] | Камера | |
| [] | Адаптеры розеток | |
| [] | Личная аптечка:
| Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы приобрести высокогорные лекарства и заполнить справку врача в пакете заявления. |
| [] | 2 Большие пластиковые пакеты для уплотнения | Мы будем использовать их для выстилки наших рюкзаков, чтобы защитить наше снаряжение от осадков. |
| [] | Карманный нож | Victorinox Swiss Army Wenger |
| [] | Наручные часы с будильником | в идеале часы с высотомером (Casio и Suunto делают красивые модели) |
| [ | ||
| ] одежда | Не забудьте взять с собой удобную одежду для отдыха и ужина.Оставьте черный галстук / платье дома, но в некоторых ресторанах, где мы будем обедать, уместна более стильная одежда. | |
| [] | Купальный костюм | Для русских саун |
| [] | Снэк-фуд | Энергетические батончики и др. Для дня саммита и походов. Принесите закуски, которые вы любите съесть во время восхождения! |
| Альпинистам Ski Expedition также понадобятся: | ||
| [] | лыжи и крепления с туристическим режимом (предпочтительно Dynafit) | |
| [] | вместо двойных альпинистских ботинок: AT или ботинок Telemark режим ходьбы) | |
| [] | скалолазания | |
| [] | лыжные кошки | |
| [] | лавинный датчик [] | |
| [ | 000900080003000900090008разборная лопата | |
| [] | дневной пакет (с точками крепления лыж) | |
Вершина ELBRUS — СЕВЕРНАЯ сторона — 11 дней — KavkazSkiTur
Стоимость тура
63 000 руб. на человека.
Курсы валют —
руб.
Период: с мая по сентябрь
Лучшее время: июль-август
Включает:
трансферы, отели, хижины, питание, гид-инструктор, дополнительные гиды на день восхождения, повар, визовая поддержка
Не включает:
носильщиков, личное снаряжение, авиаперелеты
Есть большая достопримечательность в ландшафте и природе северного Эльбруса — маршрут проходит по природной красоте и дикой горной местности.Большое плато с прекрасным видом на Эльбрус , ледниковые и родниковые озера, дикие реки, кристально чистые ручьи с форелью, березовые альпийские леса, альпийские луга, ледники, водопады, минеральные источники, древние руины деревень, менгиры, перевалы: это просто небольшая часть того, что вы здесь видите ..
Рядом с плато Ирахиктюз, расположенным на северных склонах Эльбруса, на небольшой поляне стоит камень, на котором написано: «1829 г. с 8 по 11 июля Лагерь под командованием генерала от кавалерии Эмануэля». Камень был обнаружен только в 1932 году. Группа Эмануэль — первые люди, поднявшиеся на Эльбрус, на восточную вершину, и эта надпись является вечным сообщением о первом успешном восхождении на Эльбрус.
С тех пор прошло много лет и на Эльбрус поднялось много людей. Гора привлекала и продолжает привлекать всех, кто способен слышать ее голос, всех, кто способен видеть красоту, добиваться прекрасного, бросая на это все свои силы, когда «тот день настанет».И, несмотря на всю его переменчивую, а иногда и непредсказуемую природу, на нее пытаются подняться сотни человек. Некоторым из них дается сравнительно легко благодаря хорошей физической подготовке, удачной погоде; для других это труднее из-за отсутствия любого из этих факторов; Кому-то вообще не дано, но кто-то кончает жизнь на склонах этой горы. Кто-то может удачно подняться на одну из вершин с мыслью, что «Это легкая гора». Остальные получат другое настроение горы, и от них можно будет услышать что-то вроде «Почему она такая большая», «Здесь всегда такой ветер?», «Какая нечисть!», «Это очень сложно», «Мы не были готовы к этому». Сегодня маунт, как добрая мама, улыбнется жарким солнышком даже наверху, а ходить можно почти в футболке; а завтра он вдруг и неожиданно превращается в истеричную женщину, которая не прощает ни «нам», ни «им» и косит всех мощной переменчивой метелью, летящей со скоростью 50 метров в секунду, ревя свирепым ветром, молниями, накрывающими густая пелена тумана, в которой уже нельзя сказать, где «земля», а где «небо».«А иногда настроение игры и условия могут измениться на противоположные буквально за несколько минут. Легких гор быть не может; может быть только исключительная удача. Эльбрус — непростая и большая гора, временами может казаться спокойной и ясной, но всегда несет в себе бурю, не знающую сострадания и милосердия ..
Программа дает возможность совершить восхождение на Эльбрус по маршруту первого восхождения . Однако позже это считалось классическим восхождением с южной стороны маршрута.По статистике успешных восхождений с юга — 80%, с севера — около 30%. Эти числа лучше всего показывают и приводят к выводу, что, восхождение по северному маршруту намного сложнее, чем восхождение с юга. Сегодня северную сторону Эльбруса можно считать дикой и нетронутой: отсюда восхождение можно считать более «честным». Здесь нет снежных кошек и канатных дорог, сюда нужно идти самому. Инфраструктура Юга позволяет «легким путем» добраться до высоты 5100 м (канатная дорога на высоту 3800 м, а затем — ратрак на высоту 5100 м).Этот вариант для тех, для кого участие в саммите — самое важное из всех остальных. Для тех, кто жаждет тяжелой работы, суровых спусков, просторов и величия нетронутой природы — северная сторона Эльбруса намного лучше, чтобы реализовать себя, разобраться с природой и попытаться победить. Здесь работа начинается на высоте 2600 м, и все трассы акклиматизации и восхождения проходят самостоятельно. Пространство на южной стороне горы, втиснутой в ущелье, ограничено горными стенами, шумом и множеством людей, техники и амбиций, что, впрочем, для кого-то может быть довольно близким.С этой северной стороны рельеф более изменчив и разнообразен: на заднем плане — горы Канжол и Бермамыт, в среднем — хребет Ташлысырт, массивы Каракай и Балыксубаши, на переднем плане — просторные плато Ирахиктюз и Ирахиксырт, ледниковые и родниковые озера, горячие минеральные источники. , водопады, речные долины, хрустальные ручьи с форелью, плывущие в небе грифоны, порхающие то тут, то там суслики, а чуть дальше в лесу — волки и кабаны. Здесь все суровее и, пожалуй, правдивее, чем ближе к природе.
Мы постарались построить нашу программу таким образом, чтобы увеличить шансы на успех в пределах возможностей каждого участника. Успех этой экспедиции в нашем понимании, помимо удачного восхождения, состоял в том, что человек унес с собой не только картину с вершины, но и тепло солнца в сердце, этого гордого кавказского солнца, которое не любит ». он существует где-нибудь еще в мире. Когда его душа стала немного шире и открыта, как эти места. Когда сам человек, как человек, стал «выше» и «сильнее», как окружающие гранитные массивы.Когда, в конце концов, он стал чище, как будто воздух, как будто здесь вода. Когда он смог почувствовать себя здесь, в этой суровой обстановке, как дома, влюбился в это и унес с собой. Здесь говорят: «Для нас нет ничего хуже, если человек начинает чувствовать себя здесь гостем, мы хотим, чтобы он чувствовал себя как дома».
«Мы любим эти горы. Мы любим честно, от души, в самые трудные моменты ничего не оставляя себе. Иногда горы возвращают то же самое.Горы стали нашим домом. Наш дом — это ваш дом, вместе мы постараемся совершить это большое, трудное и чудесное приключение… »
О лагерях
Программа основана на наличии альпинистских стационарных лагерей и необходимой инфраструктуры в них, достаточной для обеспечения комфортного проживания в этих достаточно неудобных и естественных условиях и сбалансированной, чтобы не навредить природе.
Всего два лагеря:
Базовый лагерь на 2600 м.
Лагерь на высшем уровне 3800 м.
Базовый лагерь расположен на плато Ирахиктюз, которое со времен Эмануэля также постепенно стали называть «Поляной Эмануэля». Базовый лагерь, расположенный на высоте 2600 м, по праву может считаться самым базовым высокогорным альпинистским лагерем в Европе.
Жилье — стационарные палатки и хижины.
Трехразовое питание плюс легкие закуски.
Мобильный телефон GSM
Интернет
Электричество (генератор)
Горячий душ
Вода — источник
Рядом находятся минеральные источники.
Невероятно звездное небо)), что превращает базу в «отель на миллиард звезд»))
В пяти минутах ходьбы от лагеря находится овчарня, где можно отведать еду настоящих горцев — сыр, айран, пастуший хлеб, купить баранину (по желанию можно приготовить и приготовить как шашлык — шашлык на гриле и шурпу. — суп из баранины), «баранина» после восхождения сюда уже стала приятной традицией.
| базовый лагерь 2600 — северный Эльбрус | базовый лагерь 2600 — Северный Эльбрус |
| базовый лагерь 2600 — северный Эльбрус | базовый лагерь 2600 — северный Эльбрус |
Погода и климат. Летом на поляне базового лагеря очень комфортная погода, даже при температуре выше 30 градусов на солнце не ощущается «жарой» из-за сухого воздуха. Днем — жарко, ночью — не холодно. Стоит отметить, что климат этих мест формируется не только глобальными атмосферными образованиями, такими как циклоны, но в большей степени он обусловлен локальными процессами, вызванными близостью хребтов, наличием ледников, перепадами температур. воздуха, ветров, вызванных этим, и, конечно же, наличия поблизости огромного вулканического монстра, на которого мы, собственно, и собираемся залезть.
Из-за всего этого местный климат здесь цикличен — средняя продолжительность цикла составляет около пяти дней, пять дней при относительно хорошей погоде и пять дней при относительно плохой погоде. Хотя непогода здесь не может быть относительной, и особенно плохой, что, впрочем, не отменяет переходов, связанных с акклиматизацией. Относительно хорошая погода может быть такой: первая половина дня — солнышко, ясное и понятное. Днем облака собираются в локальные образования, есть осадки в виде дождя, пылевого дождя, града.Бывают грозы. На верхней половине горы висит облако. Однако погода бывает и хорошей, и так бывает в течение дня или даже нескольких дней, когда воздух «звенит», все время светит солнце, Эльбрус открыт днем и ночью.
Акклиматизация происходит в любую погоду. В норме наличие плаща решает все. В целом климат даже в этой северной части Эльбруса несколько «мягче», чем климат центральной части Кавказа, присоединенной к Главному Кавказскому хребту.Но, помимо нескольких дней акклиматизации в «пляжном» стиле, иногда все дни идут дожди и дует ветер. Но на данном этапе мы можем предположить, что на этом этапе нашего приключения может быть любая погода. Потому что все это преодолимо и не критично, даже если погода «очень плохая».
Солнечная погода может доставить еще один «дискомфорт» — испытание высокой температурой. Хотя жара здесь ощущается иначе, чем на равнине, и влага с кожи испаряется более эффективно, все это не отменяет того факта, что организм в таких погодных условиях, связанных с физическим трудом, теряет много жидкости и может незначительно «». перегрелся ».
На этом этапе путешествия погода почти не проблема, но все же лучше иметь в виду ее особенности.
Вершинный лагерь расположен на моренном леднике, стекающем с северных склонов Эльбруса, на высоте 3800 м. Если Базовый лагерь расположен в зоне альпийских лугов, то вершинный лагерь — в зоне вечного льда. И это меняет все, кроме того факта, что у вас все еще есть дом. Бывает, что даже летом здесь дует сильный ветер, сносит палатки и разрушает плохо закрепленные конструкции.
Жилье — стационарные хижины.
Электричество (генератор)
Питание — трехразовое, плюс закуски. При акклиматизации и восхождении — ланч-пакеты и горячая вода.
Вода — ледниковая, талая, чистая.
Связь — в зависимости от модели телефона может быть немного лучше или хуже, сигнал не везде, но на большей части морены работает.
| вершинный лагерь 3800 — северный Эльбрус | вершинный лагерь 3800 — северный Эльбрус |
| вершинный лагерь 3800 — северный Эльбрус | вершинный лагерь 3800 — северный Эльбрус |
Погода (местный климат). В солнечный день здесь тоже бывает очень жарко, так что можно ходить в шортах, и это несмотря на наличие поблизости огромных масс льда. В пасмурную погоду бывает холодно и морозно. Все это тоже может меняться в течение дня. Вечерний (или ночной) мороз здесь не ощущается остро и часто не кажется таким холодным, хотя ночью озера, находящиеся на морене, покрываются сантиметровым слоем льда. Воздух сухой, поэтому вечер тоже может быть комфортным даже за стенами домов.
В моменты, когда в нижнем лагере идет дождь, здесь снег или град. Бывает, что даже летом может выпасть снег почти по колено за один сеанс.
Ветер. Может быть, очень тихо и спокойно, но когда приходит очередь ветра, все становится жестоким. Ветер гонит людей с камня на камень, пытается таскать палатки, стоя на морене, сотрясает дома.
Но самое интересное и сложное, конечно, начинается там, где конец лагеря, то есть — через 3800 м.Так что идем, собственно, к самой программе, восхождению и готовимся к нему.
Краткое описание тура
| День 1. Встреча в аэропорту Минеральные Воды. Переезд в город Нальчик. Размещение в отеле. День 2. Переезд из Нальчика на Северный Эльбрус. Базовый лагерь на поляне Эмануэль (2598 м) — размещение в хижинах. День 3. Базовый лагерь — Акклиматизация 3650 м — Базовый лагерь. День 4. Восхождение на вершину лагеря (3800 м) — размещение в хижине. День 5. Акклиматизация к скалам Ленц до 4500, возвращение в лагерь 3800. День 6. День отдыха. День 7. Восхождение на одну из вершин Эльбруса (о правильном выборе вершины будет написано ниже). День 8. Резервный день на случай непогоды. День 9. Спуск в базовый лагерь. День 10. Переезд в город Нальчик. Размещение в отеле. День 11. Переезд в Мин Воды. Выезд в Москву.. |
Необходимое оборудование
| Персональное снаряжение | Групповое оборудование |
|
ПОЛНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ ОБОРУДОВАНИЯ |
Стоимость восхождения на северную сторону Эльбруса за 11 дней — 63 000 рублей.
включает:
| не включает:
|
Подробное описание тура
ДЕНЬ 1
Встреча в аэропорту Минеральные Воды или Нальчик. Трансфер в гостиницу в центре Нальчика. Дорога от Мин-Вод до Нальчика занимает около полутора часов. Размещение в гостинице 3 * в парковой зоне. Подготовка оборудования, оставление ненужных вещей на складе, регистрационные копии. Вечерняя экскурсия по городу и парку.
ДЕНЬ 2
Ранний завтрак. В 8-30 утра переезд на северную сторону Эльбруса через село Малка. Время в пути на минивэне от Нальчика до северного Эльбруса составляет около 4-5 часов в зависимости от дорожных условий и погоды.Прибытие в Базовый лагерь на 2600 м на плато Ирахиктюз, размещение, ужин.
| После обеда поход с небольшим набором высоты в окрестностях. Маршрут этого дня: Поляна Эмануэля, место базового лагеря первой экспедиции на Эльбрус, камень Эмануэль, перевал Каяешик, с видом на каньон Малка и водопады (самые большие в Кабардино-Балкарии) на реке Каракая-су. Два водопада на реке Кызылколь. Минеральные источники Гиль-Су. Каменный мост (Калинов мост) у реки Кызылколь. Возвращение в базовый лагерь. Время 4-5 часов. Перепад высот: + -300 м Длина — 12 км |
| вертолет в районе базового лагеря — Северный Эльбрус | Источники Джили-су — север Эльбруса | север Эльбруса |
| река Кизилколь — северный Эльбрус | водопад Султан — северный Эльбрус | Калинов мост — северный Эльбрус |
ДЕНЬ 3
Акклиматизационный выход на плато Ирахиксырт — до морены ледника Уллучиран 3650 м.
| Маршрут этого дня: Переход по южному краю плато к озеру Карачаул (2 часа, 3000 м) у подножия одноименного ледника. Температура воды в озере выше, чем в ледниковых реках, и в нем можно плавать. Восхождение по морене до стыка ледников Карачаул Уллучиран и на высоту 3650 м (еще 2 часа) вид на ледники и большие разломы с сераками. Возвращение по северному краю плато Ирахиксырт в Базовый лагерь.Время — 9-10 часов. Перепад высот: + -1050 м. Протяженность — 20 км. |
| плато Ирахиксырт — север Эльбруса | Эльбрус с плато — север Эльбруса | ледник карачаул |
| вид на Эльбрус с Северо-Запада — Северного Эльбруса | озеро под ледником — северный Эльбрус | озеро под ледником — северный Эльбрус |
ДЕНЬ 4
Восхождение на вершину лагеря 3800 со всем необходимым оборудованием для дальнейшей акклиматизации и восхождения.После вершины возвращаемся в нижний лагерь.
| Весь маршрут совпадает с единственным классическим маршрутом восхождения на высокие лагеря по эту сторону Эльбруса. По пути мы проходим несколько примечательных мест, таких как «немецкий аэродром» (по легенде, Гитлер послал сюда тибетских лам в поисках исключительных возможностей сил и якобы посадил самолеты). Лунная поляна — большое поле, покрытое вулканическими породами обсидиана. И в итоге остаемся в зоне вечного льда на морене 3800 в верхнем лагере.Время 5-6 часов. Высота + 1200м Длина: 7 км. |
| начало маршрута к вершинному лагерю | Лунная поляна — северный Эльбрус |
| лунная поляна — северный Эльбрус | лунная поляна — северный Эльбрус |
Основная часть восхождения. Работа на горе. Некоторые ошибки и как их избежать.
ДЕНЬ 5
Акклиматизационно-тренировочное восхождение к нижней границе скал Ленца на высоту 4500-4600 м. (Схема совпадает с линией маршрута восхождения).
Начало восхождения оптимально примерно в восемь часов утра, чтобы максимально использовать первую половину дня из-за погоды. В зависимости от состояния и подготовки альпинистов это уже «боевое» восхождение может занять «от лагеря до лагеря» от трех до шести часов. Целей восхождения несколько, и все они важные:
1. Попрактиковаться в ходьбе по ледяно-снежным склонам в кошках в группе. Вероятно, что в области трещин, существующих на этой части маршрута подъема, потребуется пройти по веревкам, поэтому во время этого похода мы сможем попрактиковаться в этом стиле передвижения для тех, кто не сталкивался с это раньше. Крепление разное каждый год. В один год зона растрескивания может быть объективно опасной, в другой — безопасной. Также состояние трещин на склоне можно варьировать в течение одного сезона: в начале лета трещин может не быть вовсе, в конце лета — они могут быть довольно большими.В большинстве случаев в этом месте они не представляют особой опасности и по ним можно ходить без веревок. Однако веревка и в этом случае по-прежнему берется по маршруту.
Сам уклон технически не сложный и не крутой — в среднем около 30 градусов. Поскольку экспозиция склона — северная, в первой половине дня снег, лежащий на льду выше 3900, находится в плохом состоянии и передвижение по нему достаточно комфортное и не представляет каких-либо затруднений. К моменту перехода в «кашу» обычно уже спуск, а такое состояние снежного покрова наоборот помогает.
Самый лучший и оптимальный способ передвижения по этим склонам — кошки и палки. Ледорубы могут потребоваться только в одном случае — при падении в расселины. Для торможения с холма они не нужны, потому что даже в самых сложных условиях склонов здесь не так круто, чтобы быстро сползать вниз. Ежедневно по маршруту проходит множество групп, и состояние снежных мостов более или менее известно, а информация постоянно передается между гидами. Даже если мост находится не в идеальном состоянии, ситуация может стать более частой: едешь, упал в снег на колени, почувствовал пустоту под ногами, полз по снегу и поехал дальше, ничего экстраординарного.Ледоруб не нужен. Если предположить ситуацию, когда трещина настолько серьезна, что кто-то уходит глубже, то ледорубов с направляющими (ведущими и ведомыми) будет достаточно для решения проблемы. Как показывает практика — движение с шестами приносит больший успех, так как оно более рационально и вы прикладываете меньше физических усилий, а худший фактор, который может ограничивать, — это усталость. Чем свежее вы, тем лучше мыслите, тем меньше у вас шансов ошибиться; у вас меньше шансов подвести себя и команду.Оптимальный темп движения для конкретной группы выбирается гидом, с его точки зрения, которая продиктована его личным опытом и опытом предыдущих дней работы с этой группой.
2. Набор высоты для акклиматизации (улучшение качества крови с точки зрения переноса кислорода). Согласно различным исследованиям, акклиматизации можно достичь за три недели. Но источники, которые дают такие цифры, вероятно, не столько о реструктуризации крови, сколько об улучшении локальной мышечной выносливости (построении новых органелл внутри мышечных волокон, которые позволяют мышцам работать с кислородом).Проведя собственное исследование «на горе» среди людей разного возраста, подготовки и опыта альпинизма, можно сделать следующие выводы: набор высоты 700-800 м с последующим днем отдыха создает хорошие предпосылки для кровоснабжения. достаточно адаптироваться ко времени восхождения и достойно обеспечить успех. Важно понять суть: успех восхождения (или то, как вы будете себя чувствовать во время него) зависит от адаптации крови к высоте (акклиматизации) только, возможно, на половине ее.Кровь переносит кислород только к работающим мышцам, и работают — только мышцы, они перемещают вас в гору. Если у них достаточно кислорода, но они не готовы использовать его рационально на местном уровне, это будет слишком сложно. Но в рамках этого тренинга — сейчас, во время программы, уже ничего нельзя изменить — слишком поздно и мало времени, так быстро это сделать нельзя. Основную часть тренировки нужно проводить заранее на равнине, причем делать это нужно каждый день. Но работоспособность за счет улучшения качества крови можно повысить достаточно быстро, этим целям преследует вся программа акклиматизации в целом, и это восхождение в частности.
Средние объективные показатели кислорода согласно нашим измерениям следующие:
Нормальная оксигенация на равнине у человека 97-99 процентов (процентное содержание кислорода в крови) в условно активном состоянии (в состоянии покоя или в состоянии покоя). мечта, может чуть меньше). Когда он приходит в высший лагерь, его в среднем 85-87 процентов. К вечеру после скал Ленц эта цифра возрастает до 90-91, а к вечеру следующего дня — день отдыха и ко времени восхождения на вершину может составлять 93-95 процентов (откровенно экстремальных здесь мы не берем). были случаи, когда сразу после саммита было 99 процентов, или 78 процентов после легкого пути к леднику).Стоит также отметить, что эти меры, по сути, дают гиду достоверную информацию о состоянии альпиниста.
Стоит упомянуть еще один момент: вы всегда должны говорить с гидом о своем здоровье открыто и честно. Никто не рассердится на вас, если вы скажете, что вам плохо. Даже самые сильные гиды тоже могут плохо себя чувствовать, просто ко всему привыкают. Сказать свое состояние — значит нести ответственность перед собой и перед командой, потому что это может сыграть плохую роль в решающий момент.Цифры на пульсоксиметре просто помогают лучше понять, как проходит процесс акклиматизации и восстановления, вызванный физической работой. Числа оксигенации позволяют понять, насколько адаптируется кровь, частота пульса дает представление о том, насколько человек устал или поправился.
Например, человек говорит, что ему хорошо, хотя явно видно, что что-то не так. Измерение уровня кислорода показало, что всего 70 или меньше, и вскоре у мужчины начался отек легких. Если бы он более внимательно следил за своим состоянием, этого можно было бы избежать.Одна из главных проблем — это непонятно, когда амбиции намного превышают инстинкт самосохранения. Это часто приводит к проблемам и для самого человека, и для его команды, и для тех, кто за них отвечает.
«Я много раз поднимался на эту и многие другие вершины — все они идеальны, но нет ничего, за что стоит умирать. Но многое из того, что делает жизнь стоящей, находится там, внизу. Я совершенно не могу понять людей, которые будут из последних сил ползать по горе почти на коленях, почти выходя за все временные рамки и пределы своих возможностей, несмотря на то, что на эту гору можно подняться легко — достойно подготовиться к восхождению по равнине, а затем не делать глупостей на горе.Если вы каждый день живете сильным человеком — эта гора даже в не очень хорошем состоянии вас не сломает, и вы можете себе это позволить. Если вы живете как слабый человек, то даже если вы ползете по этой горе, это не сделает вас сильнее. Нужно быть сильным каждый день, и каждый день стараться стать сильнее, и тогда гора не будет казаться такой невыносимой, а успешное восхождение станет приятным следствием вашей жизни в правильном направлении. Я говорю о тренировках, тренировках и еще раз тренировках, без которых немыслимо любое развитие в жизни, равно как и любые ее вершины.« Наш гид Виктор Чайка.
Из приведенных выше утверждений следует третья цель дня акклиматизации:
3. Оценка ситуации вокруг вершины Востока или Запада гидом и самими альпинистами. Мы должны перестать лгать себе о возможностях скалолазания в будущем. Все хотят попасть на вершину Запада. Но если примерно за четыре с половиной часа мы подойдем к нижним скалам Ленца 4600 м, то для западной вершины такой факт означает — никаких шансов. На восточной вершине — можем попробовать.
Часто альпинисты либо переоценивают свои силы, либо недооценивают протяженность горы, которую не видно ни с вершины, ни со склона, потому что вы смотрите почти параллельно склону. В связи с этим, когда стоишь в вершинном лагере и смотришь на гору, кажется, что расстояние до нижних скал Ленца — это большая часть всего маршрута. Потому что перспектива сокращает все остальное. На самом деле это даже не половина пути, а самая простая часть маршрута.После средних скал Ленца (4800) начинается крутой подъем. Через пять тысяч начинается другое состояние тела, и когда вы подходите к куполу Восточной вершины, вы думаете, что победили. Но впереди еще 400-метровый подъем. Вы не хотите верить, что их так много. Но ты идешь и качаешься на холме, а не приближаемся. И кажется, что это длится вечно. Это большой, длинный спуск. Даже до восточной вершины 6,5 километров в одну сторону и 1800 !!! метров набора высоты за один день восхождения. Здесь есть поговорка: «Лучше идти на вершину Востока, чем не подниматься на вершину Запада».Забавно, но часто при неправильной оценке собственных сил может случиться второй вариант.
Вот что показывает цифры и опыт (статистика). По времени, которое было потрачено на относительно легкий поход к скалам Ленца, можно судить, есть ли у группы шанс подняться на западную вершину, или лучше взять за базовую версию Восточную вершину. Если группа не превышает трех часов до подножия скал Ленца — лучше подумать о Восточном саммите. Это разумно.Потому что, как показывает практика, такая группа в большинстве случаев просто подходит к седлу (5300) и поворачивает назад по собственному желанию. Кстати, упадок сил и работа над восхождением на седло примерно равносильны восхождению на восточную вершину. После седла, кстати, довольно крутой подъем к куполу западной вершины, вид на который очень часто уносит оставшиеся желания подняться на него не очень подготовленным альпинистам, сумевшим хоть как-то добраться до седла. . Примерно два часа спуска на скалы Ленца — хороший шанс подняться на западную вершину, и попробовать стоит.Если группа не превышает пяти часов до скал Ленца — это верное доказательство того, что даже восточная вершина вряд ли случится. Во-первых: такой медленный темп морально «убьет» тех, кто мог ехать быстрее, во-вторых: на любом серьезном маунте существует «момент времени», время, когда вам нужно повернуть назад, где бы вы ни находились. Третье: организм большинства приезжающих может эффективно работать только первые 8 часов, после этого его работоспособность начинает резко снижаться, вплоть до полного отказа от работы.Кстати, из-за несоблюдения этого важного момента «точки возврата» очень часто случаются аварии. Все слышали и знают, что большая часть всех происходящих здесь трагедий продолжается. Иногда случается угадывать погоду, которая стоит ясная весь день, и до вечера можно пройти по склону без последствий (ну кроме обезвоживания, голода и ужасной усталости). Иногда такая погода держится только первую половину дня. Но в целом считается относительно безопасной точкой 13:00.Потому что это время, когда обычно погода в этом районе и на вершине горы начинает стремительно ухудшаться. Северный склон как раз хорош для этих скал Ленца, это мощный природный памятник высотой от 5200 до 4500, но последние 400 метров подъема (или первые 400 метров спуска, восточный, например, вершина) есть нет никаких указаний. Среди тех, кто никогда не возвращался в плохую погоду и заблудился, многим были предоставлены GPS и другие технические достижения. Поэтому в 13:00 дня в любом случае нужно повернуть назад.Что касается того, что группа не вышла из пяти часов на скалы Ленца, то шансов на вершину почти нет, мы имеем в виду время, указанное в день восхождения на вершину. В этот день, сегодня это число не приговор, потому что завтра будет день отдыха, постепенно улучшается акклиматизация, и организм немного отдохнет.
| Скалы Ленца — северный эльбрус | Скалы Ленца — север Эльбруса |
| Средние скалы Ленца — северный эльбрус | Скалы Ленца — северный эльбрус |
Одежда. Сегодня все та же одежда, что и для альпинистского дня. В общем, восхождение идет в полном комплекте одежды и снаряжения, как на вершину, на которой вы попадете прямо на вершину. Отличие сегодняшнего дня от скалолазного дня — мы выходим в восемь часов утра — не такое холодное, как ночью, когда идет восхождение на гору. Поэтому теплая одежда может не понадобиться, но все равно стоит ее взять с собой на случай ухудшения погоды. Опять же, в зависимости от индивидуальной терморегуляции, кому-то может не понадобиться «полный» комплект рекомендованной одежды, и поход в этот день также дает возможность «подогнать» свой собственный комплект одежды перед восхождением.
Снаряжение — альпинистские ботинки, кошки, упряжь, шесты, фонарик для фар и солнцезащитные очки.
Еда: Пешие прогулки не будут такими уж долгими, чтобы сильно проголодаться, но термос с чаем и немного сладостей можно взять, опять же, вопрос, как организм требует или нет кормления во время физических нагрузок.
Время: 3-6 часов
Высота + -700-800 м.
Длина — 5 км
ДЕНЬ 6
День отдыха. В этот день отдыхаем, небольшая прогулка по морене, есть несколько небольших озер, и одно немаленькое.
Ужин примерно в 18:00 и после него — просто спать, потому что подъем происходит в половине второго ночи, чтобы в два часа ночи быть на маршруте.
| Эльбрус с маршрута — северный Эльбрус | на леднике — северный Эльбрус | на леднике — северный Эльбрус |
| Озеро на 3800 — север Эльбруса | озеро Шагала-кёл — север Эльбруса | озеро Шагалакёль — север Эльбруса |
| у пика Калицки — северного Эльбруса | на леднике — северный Эльбрус | Над озером — северный Эльбрус |
ДЕНЬ 7
День саммита.
Ночью в половине второго просыпается. Завтрак, подготовка, 2 часа — отъезд. Раньше вечером термосы и гидропакеты (при необходимости) оставляем повару, он приготовит и нальет кипяток в термосах и воду в пакетах. Также повар готовит все ланч-пакеты, которые могут включать, например: конфеты, шоколад, орехи, сухофрукты, яблоко, сок, бутерброд. Хотя следует отметить, что лучшая «сила» на маршруте — горячий сладкий чай. Из-за активной работы диафрагмы во время дыхания на этой высоте при активной работе присутствие любой (или поступления) пищи в желудок приносит организму больше недостатков, чем пользы, и часто может приводить к самопроизвольному избавлению от нее в виде рвоты.Организм работает на полную мощность, он использует всю кровь для мышц и у него нет лишних резервов для переваривания пищи, и даже небольшое увеличение объема желудка начинает мешать работе диафрагмы, вызывая рвотный рефлекс. Хорошая идея иметь при себе сильнодействующее лекарство от головной боли, потому что это может стать проблемой, мешающей нормальной работе на маршруте.
Идем в темноте с фарами первую часть маршрута. Солнце встает примерно на уровне нижних скал Ленца.В корыте у нижней границы скал — отдых, чай, перекус. Далее продолжаем движение до небольшого плато посреди скал Ленца на высоте 4800 м. Отсюда склон становится более крутым, и именно на этом участке может быть решающим при выборе вершины. Часто многие из тех, кто хотел отправиться на запад, при переходе этого отрезка к верхним скалам Ленца, понимают всю высоту горы и принимают разумные решения отправиться на восточную вершину. На взлете с уклоном 45 градусов доходим до верхней границы скал Ленц.Это 5200м. Если изначально было решено идти на восток, то продолжаем движение к куполу, на который предстоит 400-метровый подъем, если есть шанс и резерв сил, то здесь можно повернуть на Западную вершину.
Восточная вершина.
С вершины скал Ленца по не очень крутому снежному склону, около 30 градусов, поднимаемся на верхнее плато, пересекаем его и достигаем вершины. После недолгого пребывания начинается спуск. Обычно спуск занимает одну треть времени подъема.В среднем, уходя в два часа ночи, группа возвращается около четырех часов дня. Но это тоже хорошо и осуществимо 8 часов на вершину и около трех часов на спуск. То есть при должном уровне подготовки группы все восхождение с возвратом в высокий лагерь может занять до 12 часов. Он находится на восточной вершине.
Западная вершина.
Он расположен дальше, и восхождение может длиться дольше (относительно подъема на восток) 3-4 часа и более.Альпинисты с хорошей подготовкой могут подняться на западную вершину с 3800 за 8-9 часов. Если решено идти на запад вершины, поворот к ней происходит на верхних скалах Ленца. После этого около часа переход купола на седловину 5300, затем подъем на купол западной вершины, пересечение вершинного плато и достижение вершины. Спуск по подъему.
Важно понимать одно: гид принимает решения на основе объективных возможностей группы, которые он понимает в большинстве случаев лучше, чем сами альпинисты.Удачное восхождение на запланированную вершину — это всегда личная победа любого гида. Но для хорошего проводника главная победа — когда все вернулись живыми и здоровыми. Хороший гид никогда не пойдет на необоснованные требования клиента, хотя бывает, что клиент может даже предложить немного дополнительных денег на горе только для того, чтобы он любым способом поднялся на вершину, несмотря на то, что гид рекомендует ему спуститься вниз. Основная задача гида здесь, на горе: хорошо знать и чувствовать гору и ясно смотреть на ситуацию, стараясь принять наиболее объективное, правильное и оптимальное решение, даже если альпинистам это не покажется самым радостным. первый взгляд.Самое главное — безопасность людей и правильная оценка ситуации.
| Группа на Эльбрус — север Эльбруса | Группа на Эльбрус — север Эльбруса |
| Скалы среднего Ленца — северный Эльбрус | Спуск — северный Эльбрус |
Погода. На склонах северной стороны это может быть довольно сурово и даже в этом случае считается приемлемым.Например: ветер 20 м / с — это нормальная рабочая погода, те, кто не знает, что здесь постоянный, могут повернуть вспять, думая, что его сдуло. На склоне ситуация с ветром может быть иной. Бывает, что перед нижними скалами Ленца относительно спокойно, а от края скал резко начинает дуть. Иногда наоборот — в лагере самый сильный ветер и чуть выше на склоне становится спокойнее. Температура воздуха в верхней части маршрута может опускаться до -20 градусов, а на солнце тоже может быть столько же, но в другом направлении.Когда не светит солнце, а приходит ветер и тучи, ты как в морозилке. Когда солнышко жарит — как в печке. Так что нужно быть готовым к таким особенностям.
Жидкость. Потеря влаги — это важный момент. Помимо влаги, которая испаряет кожу во время физической активности, большее ее количество испаряется через легкие при дыхании, особенно в сухом воздухе. Тренированный организм способен более эффективно использовать внутренние запасы жидкости (и питательных веществ), но даже он не может адаптироваться к обезвоживанию.Обезвоживание очень сильно влияет на работоспособность — может начаться тошнота, головная боль, «тяжелые» мышцы. Наличие этих признаков уже говорило о том, что пить поздно, лучше не доводить до него, а изредка пить жидкость в пути.
Восточная вершина:
Время: 11-14 часов
Высота + — 1800 м
Длина — 13 км
Западная вершина:
Время: 12-16 часов
Высота + — 1800 м
Длина — 17 км.
ДЕНЬ 8
Резервный день на случай непогоды.
ДЕНЬ 9
Спуск в Базовый лагерь. На обратном пути движемся по Лунной поляне к Каменным грибам — загадочным необычным образованиям, очень похожим на гигантский гриб. Спуск на «аэродром» по двум живописным полянам.
| Каменные грибы — северный эльбрус | Каменные грибы — северный эльбрус | Каменные грибы — северный эльбрус |
ДЕНЬ 10
Переезд в Нальчик.Холел проживание. В этот день мы можем посетить горячих источника возле Нальчика или далее до каньона до «Голубые озера».
ДЕНЬ 11
Трансфер в аэропорт Мин-Воды или Нальчик. Выезд в Москву (Стамбул и др.).
| в базовом лагере 2600 — Северный Эльбрус | в базовом лагере 2600 — Северный Эльбрус |
| в базовом лагере 2600 — северное Эльбрус | в базовом лагере 2600 — Северный Эльбрус |
| в базовом лагере 2600 — северное Эльбрус | в базовом лагере 2600 — северное Эльбрус |
Примечание. Основная цель опасности на маршруте восхождения на Эльбрус — это многочисленные трещины, погода — из-за специфики местоположения и доминирующего положения погода на Эльбрусе может измениться за несколько часов, что наряду с ухудшением видимости и быстрым понижение температуры (номинальной и воспринимаемой), приводит к потере ориентации и переохлаждению, а также к возможному отсутствию высотной акклиматизации альпинистов и таким сопутствующим факторам, как обезвоживание, значительное ухудшение самочувствия и, как следствие, потеря концентрации внимания , и так далее.
НазадВосхождение на Эльбрус: 8 советов, как подняться на него
Заснеженные горные вершины, точечные точки людей, разбросанные по глубине, словно брызги, высотная болезнь, двенадцать долгих часов, проведенных в восхождении, ужасающий холод, утомляющие ноги , тело и разум альпинистов — ничто по сравнению с ощущением восхождения на вершину. Подробнее о восхождении на Эльбрус.
Любители адреналина ежегодно стекаются в горы, чтобы увидеть выдающиеся виды, которые открываются с вершины.Люди думают о европейских горах и автоматически представляют себе французские Альпы, покрытые одеялом горнолыжные курорты и голландские горные деревни. Но самая большая гора — Эльбрус, находится в России на Кавказе, достигая ошеломляющих 5642 метра.
В этой статье мы расскажем, как безопасно подняться на Эльбрус, и дадим советы для этого.
Правильный маршрут
Наличие оптимального маршрута до начала восхождения означает, что само восхождение будет более успешным и, надеюсь, немного легче и безопаснее для вас и ваших товарищей по альпинизму.Восхождение на Эльбрус — непростое дело, и вам нужно будет вовремя противостоять акклиматизации, отдыху и периодическим проверкам навыков.
Обязательно исследуйте лучшие маршруты для вас и убедитесь, что тот, у кого вы бронируете, является уважаемой и сертифицированной компанией.
Будьте физически готовы
Как вы понимаете, восхождение на любую гору — это не прогулка по парку — буквально. Требуются месяцы подготовки, чтобы ваше тело было готово физически выдержать высоту, долгие дни, сильный ветер, снег, ледяные поля и все остальное, что может встретить гора Эльбрус.
Вы не знаете, с какими условиями вы можете столкнуться или как ваше тело будет реагировать на каждый этап акклиматизации. Лучше быть чрезмерно подготовленным, чем быть неподготовленным. Вы будете преодолевать крутые тропы в опасную погоду — жизненно важно убедиться, что вы достаточно физически подготовлены, чтобы преодолевать подъем.
Восхождение с юга
Если Эльбрус первая в ваших альпинистских приключениях, то поднимайтесь с южной стороны. Если вы прошли через множество гор, являетесь опытным профессионалом и не сомневаетесь в своих альпинистских способностях, во что бы то ни стало, направляйтесь на северную сторону.
Однако для любого начинающего альпиниста южная сторона Эльбруса предлагает более безопасный подъем с укоренившимися корнями, лучшими условиями и даже ратраками и снегоходами, если вы застряли.
Получите снаряжение
Соответствующая одежда и снаряжение послужат вам хорошим помощником для более успешного восхождения. Легкое снаряжение хорошего качества часто является лучшим вариантом, так как помните, что вам придется нести сумку с снаряжением внутри нее до самого верха.
Восхождение в теплые месяцы, такие как июль и август, потребует более разнообразного набора снаряжения, поскольку вы будете испытывать широкий диапазон погодных условий с теплыми температурами в течение дня, прежде чем они упадут в минус ночью.В июне и сентябре всегда будут намного более низкие температуры — соблюдайте соответствующие правила. Хорошие треккинговые ботинки не подлежат обсуждению, так как вы будете буквально на ногах почти все часы дня.
Будьте терпеливы
Поднимаясь на Эльбрус, нельзя ожидать, что все пойдет по плану — погода является основной проблемой, с которой вы столкнетесь. Вы достигнете невероятных высот, и для процесса акклиматизации потребуется время — так как температура выше в горах будет ниже нуля даже в самые теплые месяцы — этот процесс может занять несколько дополнительных дней.
Ветер также может отбросить вас на несколько дней — восхождение на гору при скорости ветра до 60 миль в час не является разумной идеей. Если вы хотите достичь вершины, наберитесь терпения и будьте осторожны.
Мысленно подготовьте себя
Приведение в порядок своего физического здоровья перед восхождением на Эльбрус имеет решающее значение для вашего успеха, но не менее важно и ваше мышление. Убедитесь, что вы проводите исследования и понимаете, к чему стремитесь и куда поднимаетесь.
Попробуйте спать в палатке и спальном мешке, которые вы будете использовать, чтобы попытаться прийти в правильное настроение, но помните, что гора будет отличаться от вашего заднего двора и требует уважения, которое ваше настроение должно понять перед восхождением.
Сохраняйте водный баланс: восхождение на гору Эльбрус
Вода жизненно важна для вашего здоровья даже на уровне земли, но когда вы поднимаетесь на Эльбрус или любую другую гору, еще важнее, чтобы вы не забывали максимально обезвоживаться . Вы должны пить не менее четырех литров в день и должны начать этот процесс за несколько дней до того, как вы уйдете из дома и начнете подъем, чтобы ваше тело было достаточно гидратированным, когда вы начнете.
Не забывайте о добавках: Восхождение на Эльбрус
Во время восхождения вам потребуются дополнительные питательные вещества.Вам нужны те, которые невозможно будет получить с едой, путешествуя по самой высокой горе в Европе. Добавки и поливитамины, например, сладости с глюкозой и таблетки для гидратации, необходимы для поддержания вашего уровня энергии и уверенности в том, что вы продолжаете лазать.
Подводя итог: Восхождение на Эльбрус
Восхождение на Эльбрус не для слабонервных. Это требует обучения, целеустремленности, а также физической и психологической подготовки. Не стоит недооценивать условия, с которыми вы столкнетесь, и всю суровость пути к вершине.Следуйте нашим советам, подготовьтесь и проведите исследования, чтобы убедиться, что ваше восхождение безопасно. Надеюсь, вам понравилось читать о восхождении на Эльбрус.
Часто задаваемые вопросы о восхождении на Эльбрус (часть 1)
Эльбрус, ближайший аэропорт?
Аэропорт Минеральные Воды, который находится примерно в 200 км от Эльбруса и Нальчика, что примерно в 120 км от Эльбруса. В оба аэропорта можно добраться стыковочным рейсом из Москвы или Санкт-Петербурга.
Где гора Эльбрус?
В западной части Кавказского хребта на юге России.Это примерно в 226 км от границы с Грузией.
Эльбрус, Высота?
5 642 м или 18 510 футов
Когда лучше всего подниматься на Эльбрус?
Сезон скалолазания обычно начинается примерно с середины мая и заканчивается в середине сентября, однако лучшее время для восхождения — где-то в середине этого периода времени. Часто погода плохая и очень непредсказуемая в начале и в конце периода восхождения из-за смены сезона. Так что у вас больше шансов на хорошую погоду в середине официального сезона скалолазания.
Сколько дней нужно подняться на Эльбрус?
Восхождение на вершину обычно длится 7 или 8 дней, в зависимости от маршрута вашего туроператора.
Сколько стоит подняться на Эльбрус?
В зависимости от выбранного туроператора сумма может варьироваться от 2000 до 4000 долларов США. Раньше это было намного дешевле, но с ростом туризма и огромным скачком роста в альпинизме появился приток новых туроператоров, которые постепенно увеличивали среднюю цену за последние шесть лет или около того.
Насколько крепок Эльбрус?
Это может быть очень сложно или просто сложно. Мне еще предстоит встретить кого-нибудь, кто бы отмахнулся от Эльбруса и сказал, что это легко; хотя я уверен, что профессиональные альпинисты мира оценили бы Эльбрус как легкую. Но для обычного человека, такого как мы с вами, Эльбрус тяжело или очень тяжело. Разница в сложности сводится к уровню вашей приверженности и преданности своему обучению и общей подготовке.
Одним из основных факторов, помимо приверженности программе тренировок, является долгая и трудная ночь на вершине.Обычно вы начинаете с High Camp (3900 м) и поднимаетесь на 1742 м за 9 часов, а затем спускаетесь от 4 до 5 часов.
Из всех семи вершин Эльбрус фактически является самым крупным ночным восхождением на вершину по сравнению со всеми ними. Для сравнения: ночной толчок Summit на Эверест составляет около 850 метров по вертикали. Эльбрус вдвое больше, да и то немного. Не поймите меня неправильно; Я не говорю, что Эльбрус сложнее, чем Эверест, но я просто оцениваю, сколько времени длится восхождение в ночь на вершину Эльбруса.
Еще один фактор, который следует учитывать, — это маршрут, который вы решите выбрать, потому что Северный маршрут классифицируется как более сложный маршрут по сравнению с Южным. Дополнительную информацию, а также плюсы и минусы каждого маршрута можно найти в моем блоге Эльбрус — все, что нужно знать о двух маршрутах
Насколько холодно на Эльбрусе?
Во время сезона восхождений можно ожидать, что температура на вершине упадет прямо до -30 ° C / -22 ° F. Конечно, это во многом зависит от погоды.Когда вы готовитесь к восхождению в гору, всегда лучше руководствоваться максимально низкой температурой, а не средней температурой. Если у вас нет таких низких температур, то вам повезло, но если непогода действительно ударит, вы будете хорошо подготовлены и не будете беспокоиться об обморожении или обморожении.
Какие ботинки на Эльбрус?
Вам потребуются обычные треккинговые ботинки, а также альпинистские ботинки — особенно ботинки B1 или B2 с совместимыми кошками. При покупке обуви обязательно используйте следующие советы и рекомендации:
· Всегда примеряйте обувь с парой тонких треккинговых носков и парой толстых альпинистских носков.Скорее всего, вы будете использовать две пары во время ночной попытки восхождения на вершину, и если вы примерите ботинки с неправильными носками, вы можете обнаружить, что ваши ботинки невероятно тесны и неудобны на заключительном восхождении.
· Покупая кошки, всегда берите с собой ботинки. Вы можете попросить продавца убедиться, что они совместимы с вашими ботинками, а также попросить его или ее подобрать кошки в соответствии с вашими ботинками.
· Если вы не можете позволить себе купить пару ботинок или кошек B1 или B2, знайте, что вы можете взять их напрокат.Есть множество компаний по аренде альпинистов, которые предлагают эту услугу, а также некоторые туристические агентства.
Не знаете, как насчет ботинок? Прочтите это.
Тренировка на Эльбрус?
Подготовка к любой горе требует самоотдачи и упорного труда. Эльбрус ничем не отличается, но больше всего… он требует особого плана тренировок по альпинизму и трекингу. Недостаточно просто делать какие-то упражнения здесь и там.
Как вы тренируетесь на уровне моря, так и на высоте.Если вы отдаете тренировке 50%, не ждите, что ваше тело и ум будут выкладываться на 100% на подъеме. Это просто не работает. Если вы не в хорошей форме на уровне моря, вы определенно не в хорошей форме на высоте.
Ваша подготовка к Эльбрусу должна быть ориентирована на альпинизм и треккинг.
Вот лучший способ понять это утверждение: вы не ожидаете, что футболист будет тренировать теннисную подачу и выполнять свою скоростную работу на теннисном корте. Он будет на футбольном поле, выполняя упражнения, специально прорабатывающие мышцы и сердечно-сосудистую систему, которые ему необходимы для максимальной эффективности в футболе.То же самое и с восхождением на гору. Вы должны тренироваться с определенной спецификой для выполнения поставленной задачи. Я написал целый блог, чтобы помочь вам интегрировать это в свой план тренировок. Вы можете найти эту информацию здесь: 5 основных тренировочных принципов альпинизма и треккинга
Вы, конечно, можете зайти в Интернет и загрузить бесплатный план тренировок на Эльбрус, но у того, кто написал этот план, определенно не было вас принимая во внимание или принимая во внимание ваши сильные и слабые стороны, временные ограничения, физическое окружение или доступность тренажерного зала.Я согласен, что план лучше, чем отсутствие плана, но если вы хотите план тренировок на большой высоте, соответствующий вашему восхождению, вашему телу и, опираясь на ваши слабые стороны, и поднять свои сильные стороны на еще больший уровень, тогда ознакомьтесь с подробностями в моем Программа обучения альпинизму и треккингу
Список комплектов Эльбруса
Обычно ваш туроператор предоставляет вам точный список комплектов, но если вы ищете более подробную информацию о том, какое именно снаряжение вам нужно, зачем оно вам нужно и как чтобы правильно использовать его и хранить, прочтите мою книгу «Пошаговое руководство по альпинизму и треккингу вокруг света» .В нем вы найдете целую главу, посвященную вашему списку снаряжения, включая подробные объяснения, что на самом деле представляет собой каждый элемент снаряжения и для чего он используется. Вы поймете разницу между пухом и синтетическим пухом, какой спальный мешок вам лучше всего и многое другое.
Я также создал страницу ресурсов, где вы найдете быструю копию The Essential Gear List , которую вы можете загрузить и распечатать, а также несколько других полезных ресурсов.
Продолжите часть 2 здесь — Наиболее часто задаваемые вопросы о восхождении на Эльбрус (Часть 2)
Гора Эльбрус — ирландские семь вершин
Гора Эльбрус — ирландские семь вершинЭльбрус — спящий вулкан, расположенный в горном хребте Западного Кавказа, в Кабардино-Балкарии и Карачаево-Черкесии в России, недалеко от границы с Грузией.Пик Эльбруса — самый высокий в горах Кавказа и в Европе.
У Эльбруса две вершины, каждая из которых представляет собой спящие вулканические купола. Эльбрус (западная вершина) находится на высоте 5642 метра (18 512 футов), восточная вершина немного ниже на высоте 5621 метр (18 442 футов). На нижнюю из двух вершин впервые поднялся 10 июля 1829 года (по юлианскому календарю) Хиллар Хачиров, карачаевский проводник научной экспедиции Российской императорской армии под руководством генерала Эммануила, а на более высокую (примерно на 20 м — 70 футов) в 1874 г. английской экспедицией под руководством Ф.Crauford Grove, включая Фредерика Гарднера, Горация Уокера и швейцарского гида Петера Кнубеля из Санкт-Никлауса в кантоне Вале.
Хотя существуют разные авторитеты в отношении того, как Кавказ распределен между Европой и Азией, наиболее актуальные современные авторитеты определяют континентальную границу как водораздел Кавказа, считая Эльбрус самой высокой горой в Европе.
Россия
5642 м / 18 512 футов
Южная сторона
2000 долларов.00
9 дней
Завершено в июне 2008 г.
Это восхождение — Килиманджаро в промышленной морозильной камере с возможностью суровой погоды и холода ветром. Хотя высота немного ниже, чем Килиманджаро, ледяная и снежная среда, включая восхождение на ледник, требует использования пластиковых ботинок и очень холодной одежды, а также навыков кошек и ледоруба. Более холодная погода и более сложный рельеф делают восхождение на Эльбрус очень сложным и холодным.Обязательна предварительная тренировка зимних навыков.
С точки зрения альпинизма Эльбрус не считается техничным или опасным, но неопытные альпинисты и плохо организованные экспедиции обычно увеличивают ежегодное число погибших вдвое, чем Эверест. Это нелегкий подъем, но он дал нам потрясающее и сложное представление о холодных условиях экспедиции. Из нашей команды из четырех альпинистов двое из нас достигли вершины в июне 2008 года в довольно холодных условиях. Подготовка является ключевым моментом, и это был отличный урок нюансов управления передачей в условиях сильного холода.Подъем обычно несложный и нетехнический, но погода может быть суровой и неумолимой, что быстро меняет уровень риска. Не стоит недооценивать это восхождение, оно может быть чрезвычайно сложным и требует подготовки и зимних горных навыков.
Ошибка: Предупреждение: Свяжитесь с владельцем сайта для получения содержания
Тысяча гор — восхождение на Эльбрус
Эльбрус, самая высокая гора в России, с высотой в 5 544 фута (4741 метр), является десятой по величине горой в мире.Восхождение на Эльбрус с севера для любителей девственной природы. Это очень популярный маршрут, по которому люди впервые поднялись на Эльбрус — это было 182 года назад. Это 11-дневное путешествие для тех, кто ищет приключений!
Предыдущий горный опыт не обязателен для восхождения на Эльбрус. Англоговорящие гиды научат вашу группу ходить в кошках, пользоваться ледорубами и преодолевать трещины с помощью веревок. После отъезда из Москвы в Минералинские воды вас отвезут в Кисловодск, последний город перед низкими степями Кавказа, где вы проведете остаток дня, разбирая снаряжение и готовясь к восхождению.
С автомобилем, загруженным всем вашим снаряжением, четыре часа езды доставят вас в самое сердце пышных предгорий нижнего Кавказа к базовому лагерю горы Эльбрус. Акклиматизационный выход на высоту 3100 м, где вы увидите очаровательные каменные грибы высотой до 5 метров. Это хорошее место для скалолазания.
Вы соберете часть своих припасов и отправитесь в Высокий лагерь (3800 м / 12 300 футов). После того, как вы положите свой тайник и насладитесь видами, вы спуститесь обратно в базовый лагерь на ночь.Маршрут от базового лагеря проходит над узким ущельем и выходит из высоких лугов в альпийскую зону. Совершите акклиматизационный поход к скалам Ленц перед тем, как провести день на досуге и завершить последние приготовления к Дню саммита.
День саммита! После альпийского старта вы подниметесь из Высокого лагеря через верхнюю часть ледника Микельчиран, пока не достигнете Седловины на высоте 5300 м / 17,700 футов. У горы Эльбрус есть два больших купола на высшем уровне, а Седло отделяет Восточную вершину от Западной.Оба сопоставимы по размеру и высоте. Насладившись вершиной и впечатляющими видами на горный хребет Кавказа, вы вернетесь в Высокий лагерь.
После развала высокого лагеря и спуска обратно в базовый лагерь на ночь вы переедете из Джилы-Су в Кисловодск, где вас ждет горячий душ и крепкий ночной сон в гостинице. Вернитесь в Санкт-Петербург или Москву и проведите больше времени, осматривая достопримечательности и наслаждаясь заслуженным отдыхом!
Восхождение на Эльбрус с юга с опытным гидом по лучшей цене
Основная опция
День 1
Размещение в гостинице поселка Терскол.Встреча с экскурсоводами. Вечер свиданий в гостиничном кафе.
День 2
Завтрак. Получите инструкции по технике безопасности. Выезд в акклиматизационный поход. Подъем к обсерватории и водопаду. Возвращение в отель. Отдых.
День 3
Завтрак. Подъем по канатной дороге курорта Чегет. Акклиматизационный выход на вершину. Первый тест оборудования. Фотография горных пейзажей, восхищение вершинами Эльбруса. Вечерний чай, рассказы о восхождениях, «черных альпинистах», шахтере и прочих ужасах!
День 4
Переезд в село Азау.Подъем по канатной дороге на отметку 3800 м (станция Гарабаши). Поход со снаряжением до отметки 4100 м (Убежище одиннадцати). Размещение в приюте. Радиальный выход на скалы Пастухова до отметки 4800 м, 6 км. Кошки, связки, ледобуры. Каменно-ледовое занятие. Готовимся к восхождению. Вернитесь на базу. Ужин готовят на газовых клецках.
День 5
Отдых. Набираемся сил перед восхождением.
День 6
Ранний подъем. В хорошую погоду выходим в темноте (2 ночи).Делаем попытку восхождения на Западную вершину (5642 м). При любом результате спускаемся в отличном настроении. Отдых. Праздновать победу или строить планы на будущее …
День 7
Свободный день на случай непогоды.
Внимание! На восхождение нужно два дня (шестой или седьмой). Гид принимает решение о восхождении в соответствии с погодными условиями и состоянием группы.
День 8
Завтрак. Вылет из. Строим планы на новые вершины.
Экономичный вариант
Поднимаемся от Терскола пешком — водопад Девичья коса — 105 пикетов — ледовая база — поднимаемся до отметки 4100 м (площадь бывшего Убежища — одиннадцать) — поднимаемся — спускаемся либо пешком, либо по тросу в машине
.