Подбор палок для беговых лыж: Страница не найдена — Forward Коми

Как выбрать лыжные палки: материалы, конек и классика, таблица | Training365.ru

Выбрать лыжные палки легче, чем лыжи или ботинки. Но в лыжных палках тоже есть свои особенности, о которых мы расскажем в этой статье: из какого материала, какой длины, какие ручки и темляки лучше выбрать.

Подбор лыжных палок по материалу

Палки для беговых лыж изготавливаются из нескольких материалов:

• Алюминий. Алюминиевые лыжные палки прочные, дешевые, но тяжелые. У них есть один большой плюс – их почти невозможно сломать. Погнули, выправили и пошли дальше. Минусы – вес и недостаточная жесткость для спортивного катания. Если любите гулять по лесу вне подготовленных трасс, то выбирайте облегченные алюминиевые палки.
• Cтеклопластик (пластик и стекловолокно) – легкий, дешевый, но мягкий и хрупкий. Стекловолокно по мягкости и вибрациям схоже с алюминием, а по прочности сильно уступает. Палки из стекловолокна не выдержат мощных отталкиваний, поэтому подходят только для прогулок на лыжах по подготовленным трассам.
• Карбон (углеволокно) или его смесь – углепластик (пластик и карбон). Лыжные палки из карбона жесткие, легкие и прочные. Карбон легко сломать только при боковом ударе по палке. Существуют варианты из 100% карбона и смеси карбона с пластиком или стекловолокном. Приобретайте палки с содержанием карбона не менее 60%. Карбоновые палки выдерживают мощные отталкивания, поэтому подходят для тренировок и соревнований.

Цена на карбоновые палки начинается от 2500 р. Например, карбоновые палки Nordway Carbon или STC Avanti. У таких палок неплохое карбоновое древко, но ручки и темляки низкого качества.

Более качественные модели карбоновых палок будут стоить от 6000 р, например KV+ Viking или KV+ Tempesta – долговечные ручки и темляки, более 70% карбона, система быстрого отстегивания ремешков.

Самые легкие и жесткие гоночные карбоновые палки стоят от 10 000 р. Например, модели KV+ Elite, Tornado, Bora или Swix Quantum, Team и Triac – 100% карбон высокого качества, долговечные темляки и ручки, удобная система отстегивания темляков.

Ручки, темляки и лапки для лыжных палок

Ручки для лыжных палок обычно стоят соответствующие уровню палки. На совсем дешевых – пластиковые и резиновые, на хороших гоночных – пробковые.

Темляк для лыжных палок зачастую важнее, чем форма и материал ручки. Темляки-капканы – лучший вариант для спортивного катания. Они хорошо держат руку и позволяют освоить правильную технику – отпускать палку в конечной фазе отталкивания.

Простые темляки-ремешки подойдут только для неспешных прогулок, поэтому на гоночные палки они не устанавливаются.

Лапки для лыжных палок выбрать просто. Если катаетесь на подготовленных трассах, берите лапки поменьше. Для прогулок по целине – побольше, чтобы палки не проваливались.

Все компоненты лыжных палок – расходный материал и легко меняются своими руками.

Читайте по теме:

Коньковый ход: техника, видео, обучение

Техника классического хода: видео и упражнения

Как укоротить лыжные палки, поменять ручки и лапки

Как подобрать лыжные палки по росту?

Правильно подобранные по росту лыжные палки важны для сбалансированной техники, особенно начинающим лыжникам. Слишком длинные палки приводят к дисбалансу – возрастает нагрузка на плечевой пояс, а ноги “проседают”. Низкие палки, наоборот, не позволяют задействовать плечевой пояс. Эти недостатки касаются как конькового хода, так и классического.

Источник: blog.sportmaster.ru

Как выбрать лыжные палки для конькового хода?

Стандартная рекомендация: рост – 15-20 см = длина палки. То есть, при росте 170, палки для конькового хода должны быть 150 – 155 см. Более точно, на наш взгляд, подбирать палки по формуле : рост х 0,9 = длина палки (до крепления темляка на ручке). При росте 170 длина палок 153 см.

Видео подбора лыжных палок для конькового хода от канала skate&classic

Как выбрать лыжные палки для классического хода?

Стандартная рекомендация: рост – 25-30 см = длина палки. Если рост 170, то палки 140 – 145 см. Официальная формула: рост х 0,83 = длина палки. Рост 170, длина палок – 141 см.

Подбирая палки по этой формуле, вы точно не нарушите официальные правила FIS по ограничению длины лыжных палок.

Длина лыжных палок по правилам FIS

По правилам FIS (Международной федерации лыжного спорта) действуют ограничения по длине лыжных палок:

• для классического хода – не более 83% от роста лыжника
• для конькового – не более 100% от роста лыжника
• для классического хода на роллерах – не более 83% + 5 см.

Обратите внимание, что на палках пишут длину от одного конца палки до другого. Правильно (по официальным правилам) длина лыжных палок измеряется от наконечника до точки крепления темляка на ручке. А рост лыжника измеряется в лыжных ботинках.

Вот ссылка на документ: длина лыжных палок fis.

Источник: flgr.ru

Таблица подбора лыжных палок по росту

Лыжные палки по росту: таблица FIS для классического хода

Источник: training365.ru

Виды лыжных палок и их особенности

В снаряжении лыжника палки кажутся самым простым элементом. Просто удивительно, сколько инноваций связано с их производством и какой путь развития они прошли за последние годы. Производители постоянно экспериментируют с составом, конструкцией и длинной палок.

Зачем лыжнику палки?

Лыжные палки появились вместе с изобретением лыж (см. Беговые лыжи). Они выполняют очень важную роль в лыжном спорте и служат опорой лыжнику при катании, помогают осуществлять повороты и удерживать баланс во время спусков.

Они дают возможность разогнаться на старте, подняться после падения и отстегнуть лыжные крепления.

Как выбрать лыжные палки?

1. Подбор палок по длине

Самое главное при выборе лыжных палок – это подбор правильной длины. Они должны составлять для конькового стиля – 10-15 см от роста лыжника, для классики – 20-25 см. Палка должна свободно выноситься вперед и цепляться за склон.

2. Выбор материала

Сегодня в продаже есть лыжные палки, изготовленные из следующих материалов:

• Алюминий. Отличаются прочностью и низкой стоимостью, но имеют больший вес в сравнении с моделями из современных синтетических материалов.
• Стеклопластик. Отличается легкостью и доступной стоимостью. Главный недостаток – небольшая прочность.
• Углепластик. Это очень прочный, пружинистый материал, который используют для производства профессиональных лыжных палок.
• Комбинация угле- и стеклопластика. Это лучший вариант по балансу качества и стоимости. Подойдет, как для профессионалов, так и для любителей.

На что стоит обратить внимание при выборе лыжных палок ?

• Кольцо на лапке нужно, чтобы предотвратить ее проваливание в снег. Если вы собираетесь кататься по целине или по мягкому склону, то его диаметр должен быть больше, чем при катании по подготовленным трассам.
• Для крепления палки к руке используют специальный ремешок — темляк. Он регулируется по длине. Темляк типа «капкан» полностью охватывает ладонь, в профессиональных палках имеет функцию быстрого выстегивания, что повышает удобство катания.
• Лучший материал для ручки – это натуральная пробка, которая не скользит в руках и имеет удобный для ее удержания изгиб. Кроме того она лучше сохраняет тепло.

Подбор длины беговых лыж и палок

 Для лыжных прогулок и несложных походов наиболее подходят беговые (равнинные) лыжи. Для тех кто чаще ходит по лыжне нужны лыжи для классического хода. У лыж этого типа на скользящей поверхности под средней частью лыжи (колодкой) есть насечки, обеспечивающие достаточное сцепление лыжи со снегом, чтобы избежать «отдачи» при отталкивании. Если на скользящей поверхности под колодкой лыжи нет насечки, на среднюю часть скользящей поверхности (на 50 см вверх от пятки ботинка) необходимо накладывать мазь держания (твердые и жидкие мази). На концы лыжи накладывается смазка скольжения (парафины, порошки и т.д.). Для прогулок и походов по целине предназначены лыжи туристского типа (Touring). Выбор лыж зависит от роста и веса лыжника и стиля катания. Применение новых материалов при изготовлении лыж обусловило некоторое снижение рекомендуемой длины лыж по сравнению с тем, что было раньше. Длина лыж для классического стиля катания должна превышать рост лыжника на 20-30 см. Лыжи для прогулок, как правило, выбирают на 15-25 см выше роста лыжника. Длина лыж для конькового стиля катания должна превышать рост лыжника на 5-15 см. От этих рекомендаций возможны отступления, обусловленные жесткостью конкретной модели лыж и весом лыжника. Для лыжника большого веса нужны более жесткие и более длинные лыжи.

Таблица для подбора длины беговых лыж

 Для определения оптимальной жесткости беговых лыж необходимо встать на обе лыжи и подсовывать под колодки лыж сложенную вдвое газету (четыре тонких листа бумаги). Газета должна проходить под грузовыми площадками лыж на расстоянии 30-40 см и должна прижиматься к полу при стоянии на одной лыже. Когда вы стоите на двух лыжах, зазор между полом и скользящими поверхностями под колодками лыж должен равняться для жестких лыж одному миллиметру, для мягких лыж — 0,6-0,8 мм. Для лыжных прогулок по мягкой лыжне лучше выбирать более мягкие лыжи и подсовывать под колодки лыж не сложенную вдвое газету, а сложенный вдвое лист бумаги или даже вовсе не сложенный лист бумаги.
   Длина лыжных палок для классического стиля катания должна быть на 25-30 см меньше роста лыжника. Длина лыжных палок для конькового стиля катания должна быть на 15-20 см меньше роста лыжника.

Таблица для подбора длины беговых палок

Спасибо сайту http://travel-extreme.com.ua за разрешение перепостить статью

Выбери свой инвентарь

Подбор Горных лыж и Горнолыжных палок 

   

Рост Лыжника	Лыжи  для  Карвинга/Трассы	Лыжи Универсальные	Лыжи для Фрирайда	Горнолыжные палки
100	70/80	70	х	х
105	80	80	х	х
110	90	90	х	80
115	90/95	100	х	80
120	100	110	120	85
125	100/105	120	130	85
130	110	130	135	90
135	110/115	135	140	95
140	120	140	145	100
145	120/125	145	150/155	100
150	130/135	150	155/160	105
155	130/135	155	160/165	105/110
160	140/145	160	165/170	115
165	145/150	165	170/175	115/120
170	150/155	170	160/165	120
175	155/160	175	180/185	120/125
180	160/165	180	185/190	125/130
185	165/170	185	190/195	130/135
190	170/175	185	190/200	135
195	175/185	185	190/200	135

Рекомендации: 

Выбирайте размер биже к  МИНИМУМУ  если:

• Вы учитесь кататься на горных лыжах
• У Вас небольшой  вес
• Место катания- пологие и короткие  склоны
• Ваша физическая форма  далека от спортивной

Выбирайте размер ближе к  МАКСИМУМУ  если:

• Если Вы предпочитаете скоростное катание
• Ваш вес больше среднего для Вашего роста
• Место катания — длинные  склоны
• У Вас хорошая физическая  форма 

Подбор Беговых лыж и палок

 

Рост Лыжника	Лыжи для Классического хода	Лыжи Универсальные	Лыжи для Конькового хода	Палки для  Класического хода	Палки для Конькового хода
100	120/125	120	110	80	90
105	125/130	125	120	80	90
110	130/135	130	125	85	95
115	135/140	135	130	90	100
120	140/145	140	135	95	105
125	145/150	145	140	100	110
130	150/155	150	145	105	115
135	155/160	155	150	110	120
140	160/165	160	155	115	125
145	165/170	165	160	120	130
150	170/180	170	165	125	135
155	180	17/180	170	130	140
160	185	180	175	135	145
165	190	185	180	140	150
170	195	190	185	145	155
175	200	195/200	190	150	160
180	205	200/205	190/195	155	165
185	205/210	205	195	160	170
190	210	205	195	165	175
195	210	205	195	165	175

Подбор  Сноуборда по росту

Рост Сноубордиста
120	100
125		105
130			110
135			115
140				120	130
145				125	135	135	138
150					135	135	138	138	142
155						138	140	140	142
160							142	140	146	148	153
165								143	148	150	154	156
170								146	151	152	155	157	159
175								148	153	154	155	158	160	161
180									156	156	157	159	161	162	163
185										158	159	161	162	163	164	165
190											160	162	163	164	165	166	168
195												163	164	165	166	167	170
вес  сноубордиста	до 20	25>	30>	35>	40>	45>	50>	55>	60>	65>	70>	75>	80>	85>	90>	95>	100>

Рекомендации: 

Выбирайте более МЯГКУЮ ДОСКУ  если:

• Вы учитесь кататься 
• У Вас небольшой  вес
• Место катания- пологие склоны
• Ваша физическая форма  далека от спортивной

Выбирайте более ЖЕСТКУЮ ДОСКУ  если:

• Если Вы не первый день в сноубординге
• Ваш вес больше среднего для Вашего роста
• Место катания- длинные  и жесткие склоны 
• У Вас хорошая физическая  форма 

О компании SKIWAX в Москве

Мы, как истинные любители лыжного спорта, хотим сделать максимально доступным ассортимент самых популярных лыжных смазок и аксессуаров для всех лыжников не только из крупных городов России, но и самых отдаленных уголков нашей великой лыжной страны.

Возможно ранее, при осуществлении заказов товаров через Интернет вам приходилось сталкиваться с ситуацией, что заказанный вами товар фактически отсутствует на складе продавца и не может быть отгружен, либо продавец предлагает замену данного товара альтернативными вариантами. Мы уважаем своих клиентов и наш принцип – предлагать вам только тот товар, который находится на нашем собственном складе.

 На страницах нашего интернет-магазина Вы найдете более 1500 различных товаров для беговых лыж: лыжные ботинки Salomon, Fischer и Alpina, беговые лыжи Fischer, беговые лыжи SkiTRAB, лыжные палки LEKI и SWIX, лыжную одежду Sportful и Silvini, шапочки и перчатки, а так же многое другое. При заказе профессиональных беговых лыж мы поможем правильно осуществить подбор лыж под погодные условия и параметры спортсмена.

 Мы понимаем, что многие наши клиенты при выборе размерных товаров (таких как лыжные ботинки, спортивная одежда, кроссовки) хотели бы увидеть товар и осуществить примерку. Для таких клиентов есть возможность посетить наш магазин «SKIWAX sport» в Москве.

Наша компания осуществляет поддержку различных соревнований как любительского, так и профессионального уровня. Мы являемся техническим партнером Югорского марафона, а так же летнего Чемпионата России по биатлону среди юношей и девушек.

Сборная команда Красноярского края «Академия Биатлона»

Каждый день мы делаем так, чтобы SKIWAX постоянно совершенствовался и максимально удовлетворял вашим потребностям в качественных товарах. Мы открыты для любых изменений к лучшему и ценим ваше мнение, поэтому если вы хотите поделиться своим мнением о сайте или качестве обслуживания, напишите нам через форму обратной связи или на почту [email protected].

Как выбрать горнолыжные палки

Горнолыжные палки — важная часть спортивной экипировки. Они помогают ускоряться, держать равновесие, менять траекторию и маневрировать, облегчают подъём в гору. Но для безопасного и техничного катания палки для горных лыж нужно правильно выбрать. Предлагаем вам несколько простых правил для удачного и быстрого подбора.

Правила подбора горнолыжных палок

• Нужно определить правильную ростовку. Обычно палка для лыж составляет ¾ роста. Для взрослых размеры варьируются от 110 до 140 см, детям достаточно длины в 70-100 см. Шаг в размерах снаряжения составляет 5 см. Для наглядности предлагаем таблицу, которая поможет выбрать горнолыжные палки.

  Горнолыжные палки
  Рост, см	150	155	160	165	170	175	180	185	190	195
  Длина палок, см	100-110	105-115	110-120	115-120	120	120-125	125-130	130	135	135-140

• Следуйте правилам примерки. Для этого нужно надеть ботинки, перевернуть палку вверх наконечником, чуть отставить вперёд и взять её под кольцом. Затем чуть согнуть колени, имитируя стойку на лыжах. В таком положении в сгибе локтя должен быть прямой угол.
• Нельзя выбирать палки для беговых лыж под экстремальное катание. Они отличаются по своей конструкции и рассчитаны на разные нагрузки. Горнолыжные палки короче беговых, тяжелее, прочнее, имеют другую форму наконечников и диаметр кольца.
• Не используйте палки для скоростного спуска (слалома, слалом-гиганта), если вы не занимаетесь конкретно этим видом спорта. Такие горнолыжные палки имеют изогнутую форму в одной или нескольких точках. Изгибы рассчитаны на удобное расположение палок за корпусом спортсмена для наращивания скорости и отбивания древок ворот. В обычном спуске все эти особенности только мешают.
• Выбирая палки для лыж, учитывайте их жёсткость. Чем выше этот показатель, тем прочнее снаряжение. Если стержень алюминиевый, то индекс говорит и о качестве сплава. Самые жёсткие палки используются профессиональными спортсменами (<6), для новичков достаточно 4-4,5. Диапазон 5-5,5 подходит для экспертов-любителей.
• Современная спортиндустрия даёт возможность подобрать палки для горных лыж из самых разных материалов. Их изготавливают из сплавов алюминия или титана, из карбона, стекловолокна. Самые распространённые — алюминиевые. Они подходят и новичкам, и профи. Карбоновые легче, но более хрупкие и дорогие. Стекловолокно особенно оценят начинающие лыжники, так как этот материал очень пластичный, упругий и лёгкий, а это существенно снижает нагрузку.
• Обращайте внимание на диаметр кольца. Для подготовленных трасс достаточно небольших элементов. Крупные будут только мешать и цепляться. Зато на целине им самое место — они не дадут палке сильно проваливаться в рыхлый снег.

Это основные моменты, которые помогут правильно выбрать палки для лыж. Остальное — дело вкуса. Если вам нужна помощь в подборе лыжного снаряжения, обращайтесь в салон «СпортExtreme». В наличии горнолыжные палки из алюминия и стекловолокна, разных размеров, жёсткости и дизайна.

Все, что вам нужно знать

Палки для беговых лыж различаются по трем различным компонентам: стержню, рукоятке и корзине. Разные палки подходят для разных лыжников. В Gear West мы перевозим все типы палок, от туристических до элитных гонок. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным ассортиментом опор. В этом руководстве вы узнаете, из чего состоит палка, и мы предложим несколько палок на выбор в зависимости от вашего уровня катания.

Чтобы выбрать длину палки, лыжные палки различаются по длине в зависимости от того, катаетесь ли вы на классических лыжах или на коньках.Классические палки обычно на 7-10 сантиметров короче, чем палки для коньков, чтобы учесть шаговое движение в классической технике. Общее правило — классические палки должны доходить до верхней части плеча, а палки для катания на коньках — между губами и носом. Если вы не знаете точно, какой длины полюс покупать, вы можете выбрать приблизительный размер, а затем указать свой рост в разделе комментариев на странице подтверждения оплаты. Кроме того, вы всегда можете позвонить нашим квалифицированным сотрудникам по телефону 877-473-4327, чтобы убедиться, что вы выбрали нужный размер.

Вал

Идеальная палка для беговых лыж — легкая и жесткая. Вал будет самым большим фактором, влияющим на вес шеста, который имеет значение для сотен или тысяч раз, когда вы поднимаете руки в гонке, а жесткость позволяет передавать полную мощность от ваших рук на снег. Чем жестче шест, тем больше он позволяет этой силе работать, направляя вас вперед, вместо того, чтобы тратить энергию на изгибание шеста.

Туристические и любительские лыжники склонны отдавать предпочтение алюминиевой или низкопрофильной шахте из стекловолокна, поскольку они могут быть довольно легкими, и передача мощности не является серьезной проблемой для лыжника-любителя.

Для спортсмена, участвующего в гонках, большинство шестов представляет собой смесь углеродного волокна и стекловолокна. Более дорогие модели добавляют все большее количество углерода, а самые дорогие модели содержат высококачественные эпоксидные смолы и изготовленные по индивидуальному заказу переплетения или плетения углерода.Палки на нижнем конце этой линии будут хорошо служить новым гонщикам, но по мере того, как спортсмен станет сильнее, они захотят обновить свои шесты до более жестких, с более высоким содержанием углерода, так как они начнут замечать, что композитные шесты буквально изгибаются во время полирования. , тратя драгоценную энергию.

Захват

Рукоятка шеста обычно изготавливается из пробки или пластика с резиновым покрытием. Несмотря на одинаковый вес, пробка немного мягче и менее абразивна, чем резина, и поэтому чаще встречается на шестах высокого уровня для гонок.Пробковые захваты особенно хороши для катания на лыжероллерах и бега с шестом, когда спортсмен может не захотеть использовать перчатки. Пробка также прослужит дольше, чем резина при интенсивном использовании. Это делает резину идеальным материалом для туристических палок, поскольку они не так агрессивно держатся и обычно используются с более толстыми перчатками.

Корзина

Существует три основных категории корзин: обычные, системы Triac Basket System и кабельные наконечники для лыжероллеров.

Обычная корзина будет прикреплена к концу шеста с помощью горячего клея и может варьироваться от маленькой гоночной корзины до большой туристической корзины. Гоночные корзины меньше, потому что они будут использоваться только на ухоженных трассах, и поэтому им не нужно так сильно распределять свое воздействие на снег и уменьшать вес качания шеста в поисках скорости. С другой стороны, туристические корзины покрывают гораздо более широкую площадь, жертвуя весом в пользу способности оставаться на вершине снега, когда вы не укладываете трассу.

Конструкция системы Triac Basket System (TBS) упрощает замену полюсных корзин и имеет то преимущество, что в ней не используется клей, а не обычная процедура нагрева кончика полюса до тех пор, пока клей не размягчится и вы ‘ Чтобы вытащить корзину, вы просто откручиваете манжету от корзины, снимаете ее, надеваете новую и навинчиваете на нее манжету. Недостатком этого является то, что наконечники для лыжероллерных лыж примерно вдвое дороже TBS. Однако для многих лыжников это не проблема, поскольку они никогда не меняют корзины.Эта система корзин используется на верхних опорах Swix.

Ферулы для роликовых лыж — основная причина, по которой люди меняют корзины. Летом, чтобы кататься на лыжероллерах или бегать с палками по дороге, вам понадобится более твердый наконечник, чем обычный стальной наконечник, который идет на корзину, и поэтому вы получаете наконечник с твердосплавным наконечником. На этом наконечнике не будет никаких посторонних частей корзины (которые используются зимой, чтобы удерживать шест на вершине снега, и которые становятся совершенно ненужными на тротуаре).

Поляки для элитных гонок

В приведенных ниже списках спецификаций под жесткостью понимается, насколько хорошо столб передает мощность (чем ниже, тем лучше), вес — физический вес столба (чем ниже, тем лучше), а прочность — долговечность столба (чем выше, тем лучше). . Все элитные гоночные палки имеют пробковую рукоятку и гоночную корзину, а Triac 2.5 и Star оснащены TBS. Командный полюс также может выступать в качестве шеста для TBS, но шест, показанный ниже, является обычной корзиной.

В верхней части нашей линейки полюсов находится Swix Triac 2.5, недавно выпущенный полюс, который выбирают лучшие спортсмены во всем мире.

Характеристики:

• Жесткость: 23 мм
• Вес: 56 гр / м
• Прочность: 70 кп
• Рекомендации по применению: Ухоженные трассы, соревнования по гонкам.

Наше следующее предложение — это полностью углеродный столб Swix Star TBS, невероятно легкий и удивительно жесткий.

Характеристики:

• Жесткость: 28 мм
• Вес: 63 гр / м
• Прочность: 63 кп
• Рекомендации по применению: Ухоженные трассы, соревнования по гонкам.

Swix Team Pole — наша самая продаваемая веха, обеспечивающая отличный баланс между ценой (всего 134,95 доллара США) и качеством, поскольку она также на 100% состоит из углерода. Это отличный столб для массового старта, поскольку он очень прочен, не жертвуя при этом жесткостью и весом.

Характеристики:

• Жесткость: 41.5 мм
• Вес: 67 гр / м
• Прочность: 72 кп
• Рекомендации по применению: Ухоженные трассы, соревнования по гонкам.

Поляки

Swix Carbon Pole и Swix RC Pro сами по себе являются разумными вехами и подходят для начинающих гонщиков средней и старшей школы. Наша самая популярная веха в этой линейке, безусловно, Swix RC Pro Pole. Углерод имеет пробковую рукоятку, а RC Pro — резиновую. Carbon будет немного жестче и легче, чем RC Pro.

Туристические шесты

Swix Touring Pole — отличный туристический полюс. Благодаря широкой корзине у него будет много покупок, чтобы держать его над снегом при преодолении тропы в сельской местности, а алюминиевый стержень делает его одним из самых прочных столбов. Дополнительным преимуществом алюминиевой конструкции является то, что вы никогда не застрянете без шеста; алюминий гнется, но не ломается, тогда как опора из стекловолокна или карбона будет ломаться, а не гнуться, что делает его бесполезным.

Вопросы?

Остались вопросы? Не стесняйтесь, позвоните нам по телефону 877-473-4327 или напишите нам по адресу [email protected]!

Как выбрать лыжные палки для беговых лыж

Классические беговые лыжи во многом зависят от правильного использования палок правильного типа. Они понадобятся вам для силы, времени, баланса и ритма. Если это ваш первый раз, вы сможете обойтись легкой базовой палкой подходящего размера, а затем перейти на более дорогие палки по мере улучшения ваших навыков.

Эта статья посвящена выбору правильных лыжных палок для классического кросса. Это не руководство по выбору палок для катания на беговых лыжах или бэккантри.

Палки для кросс-кантри Правильная пара для вас При поиске палок для беговых лыж вы также заметите, что они работают дольше, чем палки для скоростного спуска. Эта дополнительная длина даст вам больше толчка, когда вы катаетесь по плоской поверхности. Но то, что они длиннее, не означает, что подходящую длину не следует принимать во внимание.Хотя длина может варьироваться в зависимости от цели, как правило, ищите палки для беговых лыж, которые доходят до подмышек, когда кончик касается земли.

Материалы вала Как и палки для скоростного спуска, шесты для беговых лыж изготавливаются из разных материалов, которые обладают рядом преимуществ и лучше подходят для определенных целей. Столбы обычно изготавливаются из металла или углеродного волокна — у обоих есть свои преимущества.

Алюминиевые опоры Алюминий — самый распространенный материал для опор, заменивший опоры из стекловолокна 20 лет назад.По сравнению с углеродом, алюминий сложнее сломать, он дешевле, но немного тяжелее. Обратите внимание, что существуют разные сорта алюминия, некоторые из которых более долговечны, чем другие.

Карбоновые столбы Однако опоры из углеродного волокна обычно получают восторженные отзывы от своих покупателей, поскольку они не изгибаются и не вмятины, как алюминиевые. Эти неметаллические опоры, более легкие, изготовлены из алюминия и композита из углеволокна и стекловолокна. Как правило, чем дороже столб, тем больше соотношение углерода и стекловолокна.

Корзины Существуют два основных типа корзин: туристические корзины и большие корзины для порошка. Туристические корзины идеально подходят для условий укатанного или полуупакованного снега. Они маленькие, прочной формы, и их легче достать из снега, чем большие корзины для порошка. Из-за своего компактного размера они реже зацепляются за упавшие ветки. Корзины для порошка больше, обычно около четырех дюймов в диаметре. Если вы думаете, что встретите более глубокий снег, выберите палки с корзинами для порошка.

Захваты Захваты лыжных палок обычно изготавливаются из пробки или пластика. Если вы катаетесь на лыжах голыми руками в солнечный день, вы обнаружите, что пробка имеет приятную текстуру и на ощупь менее скользкая, чем пластик. Захваты из пластика прочные и дешевле пробковых.

Ремни Ремешки на палках предназначены для фиксации внешнего края руки. Это позволяет приложить ремешок (и штангу) вниз. Традиционные ремешки сделаны из нейлоновой тесьмы и прекрасно работают. Если вы хотите добиться максимальной тяги вперед, выбирайте палки с ремнями для повышения производительности.Они действуют как ремни для вашей руки и позволяют оказывать большее давление вниз и максимально использовать вашу технику.

Трекинговые палки против беговых Многие люди часто задаются вопросом, могут ли они заменить палки для беговых лыж в своем арсенале снаряжения на открытом воздухе телескопическими палками для треккинга. Несмотря на то, что они имеют много общего, тот факт, что беговые лыжи требуют агрессивного использования палок — обычно вы будете сильно отталкивать палки, а не просто опираться на них для баланса — вам нужно выбрать пару, предназначенную для катания на беговых лыжах.Поскольку это одна из лучших зимних кардиотренировок, вам нужно убедиться, что вы настроены должным образом, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Итак, если вы хотите испытать новое приключение на лыжах, начните с правильных лыж и другого снаряжения для ХОЛОДНОЙ ПОГОДЫ, которое чрезвычайно поможет вам в беге по пересеченной местности.

Палки для беговых лыж — что выбрать?

Палки для беговых лыж Длина

Выбирая палки для беговых лыж, вы должны стремиться к и покупать палки, соответствующие вашему росту и вашему стилю катания:

• Классический кросс: на 30 см короче вашего роста (на соревнованиях разрешенный максимальный рост составляет рост человека x 0.83)
• Беговые коньки: на 20 см короче вашего роста
• Бэккантри: выберите регулируемую лыжную палку с большой корзиной

Жесткость и вес

Палки для беговых лыж изготавливаются из стекловолокна, карбона или их комбинации. Кроме того, некоторые модели доступны и в алюминиевом исполнении — эти лыжные палки для беговых лыж часто предназначены для катания на природе. Количество углерода имеет решающее значение для жесткости лыжной палки.Соответственно, палки для беговых лыж, состоящие на 100% из углерода, более жесткие, чем палки, состоящие из 50% углерода и 50% стекловолокна.

Преимущество довольно жестких палок для беговых лыж в том, что при катании вы получаете как можно больше powertransfer . Таким образом, ваши усилия будут преобразованы в максимальную скорость на трассе. С более мягким шестом вы не сможете передать столько энергии. С другой стороны, более мягкая палка мягче для рук при катании на длинные дистанции.Если у вас проблемы с чувствительными локтями, было бы полезно использовать более мягкую палку, особенно при катании на лыжероллерах.

Жесткость палки для беговых лыж также влияет на ваш вес — чем жестче лыжная палка, тем она легче. С легкой лыжной палкой вам нужно меньше энергии при движении рук вперед после каждого гребка.

Другими словами: если вы быстро бегаете и вам нужно лучшее снаряжение, вам следует покупать жесткие и легкие палки для беговых лыж.Если вы катаетесь на лыжах в более стабильном темпе, уделяя внимание окружающей обстановке и наслаждаясь природой, а не сосредотачиваясь на скорости и упражнениях, подойдет более мягкая лыжная палка.

Палки для беговых лыж для бэккантри

Если вы хотите купить палки для беговых лыж для катания на беговых лыжах, вам нужно выбрать лыжные палки с большими корзинами, которые обеспечат большую поверхность давления на рыхлый снег за пределами отмеченных трасс.

Кроме того, рекомендуется выбрать регулируемую лыжную палку, так как вам понадобится разная длина правой и левой лыжной палки, например, при ходьбе по склонам и склонам.

Почему дабл-полинг — самая важная компетенция в соревнованиях по лыжным гонкам

Бетси и Боб Янгман

Примечание: это первая из серии статей о технике беговых лыж, нацеленных на то, чтобы указать на конкретные аспекты некоторых техник беговых лыж, где мы видим, что многим лыжникам-мастерам приходится бросать вызов — либо в позиции, либо в силе, либо, чаще , обе. Статьи предназначены для ознакомления и наблюдения, а не для обучения, и мы призываем лыжников обращаться к опытным лыжным инструкторам за дальнейшими советами по развитию техники.Как мы указывали в прошлом, хорошая техника беговых лыж начинается с силы. Без достаточной силы достижение правильного положения тела затруднено или невозможно, способность удерживать вес тела в требуемых динамических условиях нарушается, и связанное с этим развитие силы не происходит. Важно сделать силовые тренировки центральной частью ваших лыжных тренировок и обратиться за советом к силовому профессионалу, который поможет в правильном общем и конкретном развитии силы.

введение

По мере того, как человек становится конкурентоспособным лыжником по пересеченной местности, есть аспекты, которые продолжают выделяться как имеющие первостепенное значение. Хорошо известны аэробная способность (VO2max), эффективность катания на лыжах и сила всего тела. Что не является общепризнанным, по крайней мере, из того, что было опубликовано в отношении подготовки к лыжным гонкам, так это всеобъемлющая важность и влияние сильного и эффективного потенциала двойного опроса.

Как мы объясняли в предыдущей статье, техника двойных палок пересекается со всеми важными техниками в беговых лыжах. Сильная, мощная и эффективная техника двойного полирования имеет решающее значение в классическом катании на лыжах V1 и V2. Но есть также доказательства, подтверждающие точку зрения, что двойной полинг эффективен с точки зрения сердечно-сосудистой системы по сравнению с классическим шагом, и что эта эффективность должна распространяться и на технику фристайла. Мы рассмотрим сердечно-сосудистые аспекты позже в этом посте, но сначала давайте рассмотрим, почему компетенция двойного опроса так важна для скорости и эффективности катания на лыжах.

Двойные палки и классические лыжи

Полирующее движение и мощность двойного полинга, очевидно, имеют решающее значение в классическом катании на лыжах, где благодаря усовершенствованной технике и оптимизированной силе верхней части, кора и нижней части тела спортсмены из элитных и высших возрастных групп нередко удваивают полные соревнования по полюсу . Также не редкость, что такие атлеты с двойным полем выигрывают гонки даже на холмистых и сложных трассах. FIS попыталась смягчить влияние этого на классическую (шаговую) технику, ограничив длину шеста до 83% роста тела (в ботинках) и установив «зоны техники» в гонках, где двойная полировка не разрешена, и нужно делать шаг или елочка.В лучшем случае эти меры являются уловкой, которая только мешает спорту и отвлекает от инноваций и прогресса. Другие виды спорта, в которых происходили подобные вещи, неизбежно выводят спорт в небольшую нишу и среду, в которой нет возможности для роста. В результате популярность классических беговых лыж только снизится. Но даже в этой прискорбной ситуации сильный и эффективный двойной шест в классических лыжах по-прежнему является критически важным навыком.

Обнаруживается, что с улучшением оборудования и техники за последнее десятилетие двойной шест стал основной техникой для большинства классических гонок.Это связано с тем, что участники соревнований обнаружили, что они быстрее и эффективнее проходят двойную дистанцию, чем при движении по той же местности — местности, которая может включать значительные холмы.

Эта повышенная скорость и эффективность уходит корнями в усовершенствованную технику, когда руки фиксируются примерно в 90-градусном положении, в результате чего полюса намного ближе к средней линии тела, а затем используется это положение с сильной верхней частью тела, ядром, подколенными сухожилиями, квадрицепсами, икрами , и лодыжки для передачи мощности на снег синхронно динамически.Техника включает в себя относительно высокочастотные «поршневые» движения всего тела вверх и вниз вокруг полюсов, которые были поднесены близко к телу на ширине плеч. В точке посадки бедрами вверх и вперед стойки, руки и ноги образуют слегка наклоненный вперед прямолинейный ящик со снежной поверхностью. Этот «ящик» напряжения сохраняется на протяжении всего движения и заканчивается относительно коротким завершением, которое необходимо для поддержания правильной частоты вращения педалей для эффективного движения.Завершение не должно выходить за пределы бедер, за исключением ускорений на спуске. Жесткие и очень легкие опоры помогли использовать эту новую технику полирования, обеспечивая эффективную передачу энергии, а также снижая затраты энергии, связанные с перемещением полюсов между ходами. Большая часть эффективности, связанной с новой техникой двойного опроса, обусловлена ​​тремя основными аспектами:

1. значительно меньше движений всего тела и шеста по сравнению со старыми методами
2. , что почти весь вес тела расположен вдоль оси шеста
3. , что все движение в основном происходит в прямом направлении (или напрямую связано (с вектором) в направлении движения вперед).

Динамику техники катания на лыжах по пересеченной местности лучше всего просмотреть на видео. Здесь представлены два видеоролика, показывающих, насколько современный двойной шест отличается от того, что практиковалось примерно до середины 2000-х годов.Видео ниже представляет собой репортаж NRK на дистанции 15 км с чемпионата мира 1982 года в Олсо. Присутствуют многие известные имена того периода: Бра (NOR) (кто побеждает), Svan (SWE), Wassberg (SWE), Koch (США), Mieto (FIN), Mikklespas (NOR), Kirvesniemi (FIN). ), Завьялов (СОВ), Бурлаков (СОВ) и др. Примерно в 1:18:00 вы увидите финиш Бра и хорошую демонстрацию того, что тогда считалось правильной техникой двойного полюса. Болит спина от одного взгляда — страшно нагрузка на поясницу.Полностью вытянутые руки, полюс перед ступнями, прямые ноги «палки», бедра вниз и назад, а также расточительное, сильно вытянутое завершение — все это сегодня анафема.

Сравните это с тем, что делается сегодня, и вы увидите существенные изменения в технике двойного полюса. Это второе видео снято с этапа 4 Тур де Ски 2018/2019 в Оберсдорфе. Просто наблюдая за стартом (примерно в 7:00 и снова в 9:30) различия очевидны.

Благодаря этим новым технологиям теперь намного больше мощности от каждого удара, и эта более высокая мощность также сопровождается более высокой эффективностью.Большая часть этой повышенной мощности и эффективности происходит благодаря достижениям в технике, но наряду с развитием техники произошли существенные изменения в силовой тренировке — силовой тренировке, которые позволили развить технику. Эти двое идут рука об руку, и любой, кто рассчитывает попытаться воспроизвести то, что видно на видео выше (например), должен обладать необходимыми конкретными силовыми качествами, требуемыми этой техникой. В результате силовые тренировки стали (за последнее десятилетие или около того) основным направлением тренировочной программы любого соревновательного лыжника по пересеченной местности.Конкретные требования к силе часто являются недостающим звеном как для развивающихся молодых лыжников, так и для лыжников-мастеров, которые стремятся быть конкурентоспособными. Невозможно переоценить важность общих, специальных и максимальных силовых тренировок.

Двухполюсный

и V2

Полирующее движение в V2 очень похоже на движение, используемое для двойной палки в классическом катании на лыжах, за исключением того, что высокочастотное «поршневое» движение, передающее мощность на обе ноги, заменяется более низкочастотным движением с немного меньшим динамическим диапазоном с мощностью. передача, происходящая при скольжении на одной ноге.Полюса, как правило, немного дальше от центральной линии тела по сравнению с классическим, но механика движения полинга, по сути, такая же, и задействуются те же основные группы мышц с примерно такой же синхронностью. Фактически, многие соревнующиеся лыжники используют свои разработки в области классической двухполюсной техники, чтобы напрямую улучшить свою мощность V2. Если у вас есть мощный, эффективный классический двойной полюс, вы сможете прозрачно сопоставить это с вашим V2 poling, поскольку используется то же положение руки «блокировка и нагрузка» и динамическое производство мощности через мускулатуру верхней части тела, ядра и нижней части тела. в обеих техниках.Если у вас есть хорошая классическая двойная палка, у вас, вероятно, будет мощное длинное скольжение, V2.

На следующем видео с 7-го этапа Тур де Ски 2018/19 (восхождение на Альпы Сермиза), которое начинается примерно в 16:45, лыжники в основном приезжают индивидуально на подъем по ровной местности. Этот ландшафт предлагает хороший обзор правильной техники V2 и наглядно демонстрирует сходство правильной классической техники двойного опроса и правильного опроса V2.

Двухполюсный

и V1

Если и есть одна техника, которую запутали тренеры, учителя и участники, то это техника V1.Наблюдения показали, что тренеры и учителя инструктируют лыжников, чтобы они протягивали «свободную руку» поперек тела и перед туловищем для полировки. Это положение сильно ограничивает способность развивать силу от «левой руки» и, следовательно, ограничивает способность лыжника использовать преимущества сильной верхней части тела и корпуса во время движения V1. В результате лыжники становятся менее эффективными и менее мощными — двойной удар недостатка.

Правильная техника V1 включает в себя полирующее движение, подобное классической двойной шесте, когда туловище выровнено по направлению движения, а шесты синхронно опущены с равным весом.Также требуется такой же фиксатор рычага на 90 градусов и очень похожая процедура. Установка штанги «выключенного рычага» под большим углом к ​​поверхности палубы из-за того, что рычаг «выключен» проходит по корпусу, отводится потенциальная мощность поступательного движения за счет значительных векторов поперечной силы, которые создают тормозные силы, которые могут быть значительными. Эти векторы поперечной силы также перемещают тело вбок и, следовательно, дополнительно снижают эффективность хода лыж. Устранение или минимизация этих векторов поперечных сил важно и легко достигается путем разработки и использования более «классической» техники двойного полирования, размещенной в пределах хода V1.

На следующем видео с этапа 5 Тур де Ски 2018/19 в Оберстдорфе, который начинается примерно в 11:15 Устюгов и Клаебо поднимаются на холм, используя V1, и демонстрируют правильную технику. Обратите внимание, что у Устюгова «открытая рука» никогда не пересекает туловище за плечом, и что установка и приведение в действие шеста очень похожи на двойную шесту с небольшой регулировкой из-за положения тела над противоположной ногой. Это положение тела дает небольшой угол для установки полюса «вне руки», который в противном случае был бы вертикальным в правильном двойном полюсе, но в остальном полирующее движение является двойным полюсом.И это то, что он чувствует при правильном исполнении — двойной шест. Клаебо на самом деле демонстрирует некоторую слабость в своем V1, так как ясно видно, что он опускает руку ниже и дальше, чем Утюгов, и, следовательно, потенциальное развитие силы ставится под угрозу. Просто показывает, как можно улучшить! Можно увидеть правильную технику в Большунове, когда он проходит сразу после Устюгова и Клаебо примерно в 12:15, когда его «левая рука» постоянно поднимается высоко и устанавливается вместе с «основной рукой» в сильной и эффективной двойной атаке. в V1.

Менее развитые (и мускулисто более слабые) лыжники будут держать свою «свободную руку» хорошо поперек туловища (и часто почти до средней линии), пытаясь задействовать некоторую мощность более слабой верхней части тела и основной силовой базы, которой недостаточно для удержания и выдвиньте рычаг дальше, чтобы получить более высокую мощность и большую эффективность.

Для справки, следующее видео взято с «открывающей» гонки Craftsbury в ноябре 2017 года, в котором хорошо задокументированы многие детали неправильной техники V1, описанные выше.Например, начиная примерно с 0:25 вы увидите, как молодой лыжник в V1 поднимается на холм и опускает руку полностью на туловище, что существенно снижает развитие мощности и эффективность. Это очень похоже на то, что обычно наблюдается у спортсменов на этом уровне — то, что с развитием силы и настройками техники может быть преобразовано в мощный и эффективный V1. В этом видео есть много других примеров, показывающих все степени недостаточного V1 вплоть до «выключенного» рычага, который, по сути, является «аксессуаром», который даже не используется для приведения в движение.

Есть также несколько примеров хорошей техники (пара лыжников, начинающих примерно в 1:30 на крутом спуске), но все же демонстрирующие возможности для развития силы и, следовательно, более мощного удара «левой рукой». Ясно, что самые быстрые лыжники — это те, кто поднимает «оторванную» руку высоко и только до плечевого сустава, а не ближе к средней линии. Для этого требуется высокая удельная и максимальная сила.

двойной полюс и физиологическая эффективность

В дополнение к очевидным преимуществам, основанным на кинематической физике, для развития мощности при правильном двойном полинге в классическом и фристайл-катании, есть также свидетельства того, что существуют физиологические преимущества, связанные с двойным полингом.Это особенно важно в классических лыжах, где было доказано, что двойной полинг может быть быстрее и эффективнее, чем шаг и двойной удар во многих случаях на разнообразной местности и, фактически, для целых гонок со значительными холмами.

Мы обращались к реальности важности силы в правильной двухполюсной технике и связанного с ней развития мощности в предыдущей статье и ссылались на опубликованные исследовательские работы, которые пытаются задокументировать это с помощью данных и анализа.Но лыжнику не нужно учиться (или изучать), чтобы убедить себя в том, что сила (особенно сила верхней части тела и кора) играет доминирующую роль в развитии силы при двойном опросе. Интенсивная силовая программа продолжительностью от шести до двенадцати месяцев, направленная на общую и специфическую силу для двойного полирования, даст замечательные результаты. В сочетании с хорошей тренировкой на мышечную выносливость верхней части тела лыжник обнаружит, что его скорость и эффективность катания, независимо от техники, существенно возрастают.Те, кто прошел этот процесс развития силы и совершенствования техники, заметят, что они «чувствуют» более эффективными во время двойного полирования в классике, что они могут нести V2 дальше по крутым холмам, и они могут использовать V2 дольше на разнообразной местности. Фактически, для сильных лыжников в классике двойная палка может быть инструментом восстановления во время гонок по равнине (и по пересеченной местности) после продолжительных длинных подъемов, требующих шага. Мы находим, и другие аналогично отмечали, что по мере того, как наши товарищи по соревнованиям шагают вперед в гоночном темпе по разнообразной местности за холмами, сильный лыжник может удвоить полюс на таких участках с высокой эффективностью при сниженной частоте сердечных сокращений и сопутствующем меньшем стрессе.Вопрос в том, почему это так?

На данный момент, похоже, нет готового ответа, но есть некоторые подсказки в некоторых недавних исследованиях. Одним из источников понимания является недавняя магистерская диссертация (Monahan, 2016). В этом исследовании с участием 10 финских лыжников-лыжников национального уровня (5 мужчин, 5 женщин) лактат в крови и частота сердечных сокращений отслеживались на уровне аэробного порога и анаэробного порога (лактатный порог) во время четырех различных техник беговых лыж (диагональный шаг, двойной полинг). , Катание на коньках V2 и катание на коньках V1) и скандинавская ходьба.Автор обнаружил, что частота сердечных сокращений во время двойного опроса как на аэробных, так и на анаэробных порогах была значительно ниже, чем при использовании других техник катания на лыжах и скандинавской ходьбе. Было высказано предположение, что эта более низкая пороговая частота сердечных сокращений во время двойного полинга обусловлена ​​более низкой способностью мускулатуры верхней части тела перерабатывать лактат по сравнению с техниками всего тела, такими как диагональный шаг и катание на коньках V1 и V2, где группы мышц нижней части тела играют значительную роль роль. Эта более низкая способность перерабатывать лактат означает, что лактат начинает накапливаться при более низкой частоте сердечных сокращений, и поскольку пороговые значения определяются значениями лактата в крови, сопутствующая более низкая частота сердечных сокращений будет наблюдаться на пороговых значениях для двойного опроса.В поддержку этого аргумента сделана ссылка на исследования, которые предоставили данные, свидетельствующие о более высокой окислительной способности мускулатуры нижней части тела по сравнению с мускулатурой верхней части тела.

Очень важный результат этого исследования показывает, что испытуемые-мужчины (по сравнению с испытуемыми-женщинами) показали меньшую разницу между двойной палкой и другими техниками катания на лыжах по частоте сердечных сокращений на пороге (ах). Утверждается, что это могло быть из-за различий в технике между мужской популяцией и женской популяцией, где мужчины использовали значительно большую мускулатуру нижней части тела во время двойного опроса и, следовательно, демонстрировали более высокую частоту сердечных сокращений на пороге (ах).Кроме того, утверждается, что обычно большая мышечная масса верхней части тела у мужчин также может играть роль, поскольку дополнительная мышечная масса будет задействована в двойном опросе и, следовательно, эта адаптированная к выносливости мышечная масса будет обеспечивать дополнительную переработку продуцируемого лактата.

Есть основания полагать, что если спортсмен полностью развивает и оптимизирует мышечную массу верхней части тела и кора в сочетании с надлежащей техникой двойного опроса (включая значительный вклад за счет вовлечения группы мышц нижней части тела), он получит более высокую аэробную способность для двойного опроса. .Хотя невозможно узнать, насколько полностью развита или оптимизирована масса верхней части тела испытуемых и / или использовались ли испытуемые надлежащие методы двойного опроса, которые включают значительный вклад нижней части тела в движение, возможно, что в исследуемой популяции существовали недостатки и поэтому данные отражают неоптимизированную емкость двойного опроса. Недостаточно развитая способность двойного опроса может привести к наблюдаемой более низкой частоте сердечных сокращений на пороге (ах). Мы знаем из личного опыта, что поддерживать тот же пороговый уровень пульса при двойном опросе несложно, как при использовании других техник для определения как аэробных, так и анаэробных (лактатных) пороговых значений.Мы также слышали это от других спортсменов, которые сосредоточились на двойном полировании и развитии силы. Здесь выдвинута гипотеза, что большая часть восприятия того, что двойной опрос не так эффективен с точки зрения сердечно-сосудистой системы, как диагональный шаг, не подтверждается опытом тех, кто сосредоточился на развитии сильной и мощной способности двойного опроса.

Мы отмечаем, основываясь на опыте, что при двойном опросе всего забега (с использованием правильной техники двойного опроса, которая включает значительный вклад со стороны мышечных систем нижней части тела) первой группой мышц, которая проявляет усталость, является группа нижней части тела (подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы) — не группа верхней части тела.Основываясь на этом опыте, кажется, что для тех, у кого полностью развитая / оптимизированная мускулатура верхней части тела, группа мышц верхней части тела не является ограничителем для двойной скорости и эффективности.

Также важно указать на четкие объективные доказательства (подтвержденные множеством дистанционных гонок, выигранных спортсменами (от уровня Кубка мира до соревновательного уровня мастеров), которые удвоили все гонки) того, что двойной опрос является более быстрым и более быстрым. кардиоваскулярно эффективная техника в определенных снежных условиях, а также на определенной местности по сравнению с диагональным шагом.Это, наряду со значительными анекдотическими наблюдениями (многими атлетами, которые сосредоточились на двойном опросе, в том числе и нами) о том, что можно легко идти в ногу (на всех спусках, кроме самых крутых) в гонках с другими участниками, которые шагают по диагонали, указывает на то, что эта двойная полировка может быть предпочтительной техникой для многих гонок, даже для мастеров. Однако это будет справедливо только для тех спортсменов, которые сделали двойной полинг приоритетом в тренировках.

Предпочтение этой развитой техники основано на спортсмене, имеющем полностью развитую / оптимизированную мускулатуру верхней части тела и использующем правильную технику двойного полинга. Силовая тренировка верхней части тела и корпуса, ориентированная на двойной пол, является, как мы неоднократно отмечали в предыдущих статьях, ключом к развитию способностей к соревновательному двойному полингу. Недостатки в протоколах силовых тренировок, связанных с двойным полингом верхней части тела, приведут к более низкому развитию мощности с поправкой на вес (отношение развиваемой мощности к весу) не только при двойном полинге, но и во всем спектре техник беговых лыж, учитывая центральную роль, которую играет двойной полинг. Полирующее движение и развитие мышц верхней части тела выполняются диагональным шагом и при катании на коньках V2 и V1, как обсуждалось выше. Эта реальность подчеркивает важность силовых тренировок для любого соревнующегося спортсмена, будь то элита или ветеран. .

Особенности спортсменов-мастеров

Как мы уже отмечали ранее и повторяем здесь, силовые тренировки имеют решающее значение для спортсменов-мастеров. Это связано с общей потерей мышечной массы (также известной как саркопения), которую стареющий спортсмен будет испытывать при отсутствии сложных общих и специальных силовых тренировок.Выше было подчеркнуто, что такая силовая тренировка важна даже для молодых спортсменов, которые не подвержены разрушительному воздействию саркопении, и что тренировка особенно важна для развития сильных, мощных и эффективных двойных движений в технике катания. Это означает, что для спортсмена силовая тренировка находится в верхней части списка приоритетов при разработке успешной программы тренировок . Хорошая новость в том, что правильные силовые тренировки не занимают много времени в неделю.Это действительно требует последовательности и прогресса в круглогодичной программе — Саркопения не знает «сезона». Полное развитие, как правило, не наблюдается в течение 12-18 месяцев для лиц старше 50 лет, и эти улучшения могут поддерживаться только при постоянной круглогодичной последовательности и периодизированном прогрессировании. Суть в том, что силовые тренировки должны быть приоритетом номер один для мастеров. особенно для лыжников, у которых уже есть хорошо развитые аэробные способности.

Силовые тренировки (как общие, так и специальные) в настоящее время не играют той центральной роли, которую они должны выполнять для спортсменов-мастеров.В нашем личном общении с опытными лыжниками, которым нужны рекомендации по тренировкам, наши первые оценки проводятся не на лыжах или лыжероллерах, а в тренажерном зале, где мы проводим спортсмена через серию базовых упражнений, чтобы определить уровни силы и слабые места. Мы строим оттуда, потому что сила — это основа хорошей техники катания на беговых лыжах .

И последнее замечание: очень важная часть включения интегрированных силовых тренировок в тренировочную программу — это предотвращение травм.Правильно разработанные общие и специальные силовые программы помогут скелетно-мышечной «системе поддержки», которая сработает, когда что-то пойдет не так. Сколько раз вы слышали, как товарищ-спортсмен сказал: «Все, что я сделал, это поскользнулся на шагу и потянул за подколенное сухожилие»? Что ж, у этого спортсмена, вероятно, есть некоторые существенные недостатки в силе, которые позволили сверхмаксимальной нагрузке на его подколенное сухожилие во время «скольжения». При правильно составленной программе и достаточной дозе общее и конкретное развитие силы устранит или, по крайней мере, сведет к минимуму такие «необъяснимые» травмы.Ни один спортсмен не всегда делает идеальные шаги; Силовые тренировки крайне важны для того, чтобы эти неправильные шаги не привели к травмам.

Сводка

Мы рассмотрели важность хорошо развитой способности двойного проката в соревнованиях по беговым лыжам. Двойное движение и связанные с ним группы мышц, особенно верхняя и основная мускулатура, играют центральную роль практически во всех важных техниках катания на беговых лыжах, как классическом, так и фристайле. Учитывая широкую применимость хорошо развитой способности к двойному опросу, для соревнующихся лыжников важно уделять значительное внимание тем аспектам тренировок, которые наиболее существенно улучшают способность к двойному полюсу.Эти тренировочные аспекты включают важных и сложных протоколов силы верхней части тела и ядра в сочетании с усовершенствованной двухполюсной техникой. Такие тренировочные аспекты имеют повышенное значение для лыжников-мастеров, где продолжающиеся (связанные с возрастом) проблемы с потерей мышечной массы требуют круглогодичной интенсивной и интегрированной силовой программы, чтобы гарантировать, что уровни силы не падают.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Какое снаряжение необходимо для беговых лыж?

Беспорядок по поводу оборудования никогда не должен мешать вам кататься по пересеченной местности. Как новичок, вы должны принять спорт, а не бояться всей информации. Я понимаю, насколько непонятным может быть процесс выбора внедорожной техники для новичка. Вы хотите отправиться в путь как можно скорее, к черту хорошее снаряжение! Тем не менее, я умоляю вас найти время, чтобы найти лучшее возможное оборудование, поэкспериментировать и вложить средства там, где это необходимо, прежде чем предаться своей новой страсти! Best всегда арендует оборудование перед покупкой, чтобы вы могли узнать больше о том, как работает соответствующее оборудование, и узнать, что вам нравится.

Когда вы освоитесь в спорте и поэкспериментируете с разными лыжами, ботинками и палками, вы сможете приобрести собственное снаряжение. Имейте в виду, что беговые лыжи — это спорт на выносливость, и более качественное снаряжение поможет вам преодолеть дистанцию! Продукция лучшего качества позволит вам усовершенствовать свое ремесло, получая при этом максимальное удовольствие от спорта. Некачественное оборудование помешает развитию ваших навыков и снизит ваш энтузиазм. Это гарантия.

Основное необходимое оборудование: лыжи с креплениями, ботинки и палки. Это ни в коем случае не исчерпывающее руководство по снаряжению, доступному для лыжников, но в этой статье я сосредоточусь на основных принципах.

Что такое беговые лыжи?

Лыжи для беговых лыж отличаются от лыж для скоростного спуска тем, что они намного уже и предназначены для использования на подготовленных трассах. Они также предназначены для частичного использования на открытой местности (северный круиз).T они намного уже и легче, чем горные лыжи, и имеют минимальный боковой вырез, если он вообще есть. Поскольку беговые лыжи обычно проводятся на более плоской местности, беговые лыжи больше предназначены для скольжения, чем для скоростного спуска.

Беговые лыжи имеют относительно высокий прогиб , который виден через изогнутую форму в их продольных сечениях. Кроме того, основа лыжи подразделяется на три зоны: — передняя зона скольжения в районе переднего крепления, зона захвата / удара под креплением и зона скольжения в задней части лыжи.

Классика или фигурное катание — Найдите свою технику

Беговые лыжи делятся на два основных вида техники: классическое и коньковое. Стиль, в котором вы принимаете участие, будет определять, какое оборудование вам понадобится. Каждая техника требует своего собственного набора лыж, креплений, обуви и палок. Беговые лыжи Classic отличаются от конькобежных не только своей длиной, но и конфигурацией.

Лучший способ начать кататься на беговых лыжах — это овладеть классической техникой.Если вы опытный роликовый конькобежец, вы, безусловно, можете сразу погрузиться в технику катания, но в противном случае я обычно рекомендую изучить основы классики, прежде чем двигаться дальше и развиваться.

Классические беговые лыжи

Туристические лыжи

Classic предназначены для подготовленных трасс (треков). Они немного длиннее коньковых лыж, значительно более узкие и легкие. Эти характеристики делают лыжи быстрыми и эффективными.

Классические лыжи Race and Performance похожи на туристические лыжи для отдыха, но они созданы для более быстрого и агрессивного катания.Лыжи для гонок и рабочих характеристик обычно имеют более жесткую гибкость, чем туристические, что делает их менее удобными для новичков.

Разновидности металлической кромки

Туристические лыжи также бывают с металлической кромкой. Они предназначены для бездорожья и более крутой местности. Эти разновидности короче и легче маневрируют. Они также шире для большей устойчивости в глубоком снегу. Металлические кромки позволяют им сохранять сцепление с дорогой в условиях обледенения. Большой боковой вырез также увеличивает возможность поворота на более крутых склонах.Все эти особенности делают их тяжелее, чем туристические лыжи, но они лучше подходят для бездорожья.

Воск или не воск?

Беговые лыжи

Classic делятся на две группы: лыжи восковые и лыжи без воска. Это относится к тому, требуют ли лыжи использования воска для удара (или захвата) для обеспечения сцепления, необходимого для поддержания движения вперед. Лыжи без воска изготовлены с текстурированным рисунком в зоне удара и не требуют воска для сцепления.

Лыжи без воска отлично подходят для новичков, потому что они предлагают дополнительное удобство. Проще говоря, вам не нужно наносить воск для ног каждый раз, когда вы отправляетесь на лыжную экскурсию. С другой стороны, лыжи с воском, в которых используется воск для ударов, обладают лучшими характеристиками. Вообще говоря, при стабильных температурах правильно смазанные лыжи будут скользить лучше, чем лыжи без воска, при этом обеспечивая отличное сцепление. Когда температуры нестабильны, поиск правильного воска может быть более сложной задачей, и лыжи без воска — лучший выбор.Лыжи без воска подходят для лыжников-любителей, которым не нужно быть самым быстрым лыжником на трассе!

Лыжи без воска

Существует две основных разновидности лыж без воска: рыбьей чешуи и кожи s. Многие разновидности лыж без воска используют структуру рыбьей чешуи в зоне отталкивания. Они имеют замысловатый дизайн и позволяют скользить без воска. Чтобы предотвратить обледенение, лыжи из рыбьей чешуи можно обработать спреем.

Лыжи

Skin без воска оснащены альпинистской кожей, обеспечивающей необходимое сцепление.Лыжи Skin без парафина обычно обеспечивают лучшее сцепление и являются предпочтительным выбором для более конкурентоспособных лыжников. Они требуют немного большего ухода, чем их коллеги из рыбьей чешуи, но они хорошо работают в большинстве условий. Лыжи без воска стали популярными в последние годы, и все больше и больше энтузиастов лыжного спорта клянутся производительностью и удобством именно этого вида лыж!

Коньковые лыжи

Техника катания обычно более утомительна.Это требует значительных физических нагрузок и уровня энергии.

Катание на коньках обычно проводится по утрамбованному снегу, поэтому эти лыжи имеют более жесткую гибкость. Обычно они примерно на 10 сантиметров короче своих классических лыжных аналогов. Хорошее практическое правило: чем уже лыжа, тем быстрее она движется. Таким образом, лыжные и гоночные лыжи уже, чем их туристические и классические собратья. Большинство лыж для катания на коньках не имеют бокового выреза (этой длинной изогнутой внутрь боковой части).

Лыжи для конькобежного спорта имеют менее выраженную дугу от носка до хвоста, чем приподнятый «восковой карман» с высокой аркой, который есть на туристических и классических лыжах. Эта форма позволяет вам отталкиваться краем скошенной лыжи более эффективно, чем на изогнутой форме классических туристических лыж. Большинство лыж для катания на коньках имеют восковую базу. Для коньковых лыж требуется воск для скольжения, но не воск для ударов / захвата. Это связано с тем, что у коньков края лыж являются источником тяги и движения вперед, а не основанием.

После того, как вы определились с техникой катания (классической или коньковой), вы можете начать принимать во внимание другие факторы, которые помогут вам выбрать наиболее подходящий вариант.

Определение развала лыж и гибкости лыж

Camber может быть термином, который вам незнаком. Относится к носовой части лыж. Влияет на гибкость и прочность лыж. Когда вы прилагаете одинаковый вес тела к обеим лыжам, зона захвата должна оставаться слегка изогнутой от снега, чтобы обеспечить плавное скольжение.

Гибкость лыжи влияет на скорость и поворотное усилие лыжи. Чем жестче изгиб, тем сложнее будет лазить по снегу. Жесткий флекс требует больше усилий и более умелой техники бега по пересеченной местности. Это также требует владения балансом. При этом лыжи с жесткой гибкостью позволяют более эффективно скользить и набирать большую скорость. Новички и спортсмены-любители, не стремящиеся к соревнованиям, склонны искать лыжи с большей гибкостью. Лыжи soft-flex лучше захватывают снег и позволяют наслаждаться спортом с меньшими усилиями на более медленных скоростях.

Важность роста и массы тела

Понимание вашего веса и роста неоценимо для выбора лучших лыж. Когда вы переносите весь свой вес на одну лыжи, вы полностью прижимаете ее к снегу, так что лыжи могут цепляться за снег и обеспечивать тягу при движении вперед. Длина и размер ваших лыж должны соответствовать вашему весу и росту, иначе вы не добьетесь хороших результатов, когда дело доходит до сцепления и маневренности.

Ваш вес и рост будут определять длину лыж, которые вы выберете. Более короткие лыжи легче освоить новичкам и лыжникам-любителям, но они не достигают такой скорости, как длинные лыжи. Если вы хотите продвинуться в своей практике и стать экспертом, вам следует принять кривую обучения, которую предлагают более длинные лыжи.

Более короткие классические лыжи обычно на 10-15 сантиметров длиннее вашего собственного роста в положении лежа. Опытные лыжники, выбирающие более длинную модель, обычно добавляют к этой длине еще 5 сантиметров. Лыжи для катания на коньках в целом короче, поэтому рекомендуется добавить восемь сантиметров в длину по сравнению с вашим ростом для новичков и десять сантиметров для экспертов.

Ваш вес также имеет значение. Более тяжелые лыжники должны добавить дополнительные пять сантиметров (плюс-минус), а более легкие лыжники должны подумать о выборе лыж примерно на пять сантиметров короче, чем указано выше.

Вот изящное небольшое напоминание:

• Classic для начинающих — размер тела + 10-15 сантиметров
• Classic advanced — размер корпуса + 15-20 сантиметров
• Новичок в фигурном катании — рост + восемь сантиметров
• Конькобежный спорт — размер тела + десять сантиметров
• Легкая масса тела — как указано выше минус пять сантиметров
• Тяжелая масса тела — то же + пять сантиметров

Ширина лыжи измеряется в 3 точках.

• Носок (самая широкая точка в передней части лыжи)
• Талия (самое узкое место у середины лыжи)
• Хвост (около задней части лыжи).

Если вам нужна пара лыж как для ухоженных трасс, так и для бездорожья, ищите туристические лыжи толщиной примерно 65–70 мм без металлических кромок. Лыжи шириной более 70 мм не допускаются в некоторые горнолыжные центры.

Выбор обуви

Ботинки для беговых лыж специально разработаны для использования с беговыми лыжами и беговыми лыжами. Существуют как обувь для катания на коньках, так и классическая обувь, каждая из которых специализируется на соответствующей дисциплине , а также есть комбинированная обувь, которую можно использовать как для беговых лыж, так и для кросса.

Ботинки для коньков

Когда дело доходит до катания, стабильность ботинка имеет решающее значение. Ботинки для конькобежного спорта оснащены высоким голенищем, закрывающим щиколотку для максимальной прочности. У них более жесткая подошва, чем у классических ботинок, чтобы поддерживать минимальное расстояние между ступней и лыжей. Эти ботинки обеспечивают отличную устойчивость и позволяют легко кататься на лыжах. Есть модели со шнуровкой и пряжкой. Ни один из них не превосходит другого и зависит от личных предпочтений.

Классические ботинки

У классических беговых ботинок голенище ниже, чем у коньковых. Конструкция подошвы более мягкая и обеспечивает большую свободу движений. Это позволяет более гибко перемещать ступню. без ограничений. Большинство классических ботинок на шнуровке.

Комбинированная обувь

Комбинированная обувь подходит как для классического катания, так и для конькового хода. У них подошва средней твердости, которая представляет собой золотую середину между двумя соответствующими типами. Обычно они оснащены съемным валом или зажимом вала, которые можно снять или оставить открытыми. Эти гибридные ботинки позволяют ходить, не жертвуя стабильностью, которую предлагают коньковые лыжи.

Комбинированная обувь — хороший выбор для лыжников, которые используют обе техники и хотят гибкости и практичности многоцелевых ботинок .Они лучше всего подходят для неспециализированного любительского катания на лыжах. Помните, что система крепления также должна быть совместима с комбинированной обувью.

Выбор детских беговых лыж

Детские беговые лыжные ботинки, как правило, мягче. Комбинированная обувь — разумный выбор, потому что она обеспечивает удобство движения и устойчивость. В остальном детские ботинки очень похожи на взрослые, и рекомендации по выбору лучшей пары аналогичны.

Обувь, крепления и лыжи следует рассматривать как единое целое, когда речь идет о беговых лыжах. Обувная система, как правило, должна быть совместима с переплетом.

Общие сведения о привязках

Что выбрать, если говорить о креплениях для беговых лыж? SNS или NNN; Роттефелла или Саломон? Я знаю, насколько сбивают с толку все эти новые термины — вот краткий и легкий обзор:

• SNS означает Salomon Nordic System. Эта система крепления используется одноименным брендом Salomon, а также другими производителями кросс-кантри.
• NNN означает New Nordic Norm, систему крепления от Rottefella, которую также используют Fischer и Rossignol. Две системы различаются по структуре и не могут быть смешаны друг с другом. Для привязки NNN требуется башмак NNN, а для привязки SNS требуется башмак SNS.
• NIS является подчиненной формой NNN. В переплете используется система Rottefella. Вы можете установить привязки NNN без использования пластины NIS.
• Turnamic IFP — это новое подмножество крепления NNN, разработанное Fischer и Rossignol , которое обеспечивает улучшенную координацию между лыжами, креплением и обувью.Подошвы и крепления Turnamic совместимы с подошвой NNN.
• Компания Salomon недавно выпустила систему Prolink , которая позволяет использовать продукты Salomon также с другими системами. Prolink — это система, совместимая с обувью NNN. Обувь Prolink также можно использовать с привязкой NNN. Обычно существует два типа обуви и креплений Salomon: SNS и Prolink.

Какая система лучше?

Нет однозначного и однозначного ответа, когда дело доходит до выбора лучшей системы загрузки и привязки.Обе системы, SNS и NNN, имеют своих приверженцев, и обе используются в чемпионате мира по лыжным гонкам. Выбор системы зависит от предыдущего опыта, уровня навыков и предпочтений в дизайне. Крепления для беговых лыж должны соответствовать вашей предпочтительной технике и быть совместимыми с выбранными вами ботинками.

Основное различие между классическими креплениями и креплениями для катания на коньках состоит в том, что у классических креплений для беговых лыж крепление к обуви обычно более мягкое. Это необходимо из-за перекатывающего движения, которое ваша ступня должна выполнять во время параллельной техники.При катании лыжи должны оставаться как можно ближе к стопе, поэтому необходима более жесткая резина.

Выбор полюсов

Как и в случае с беговыми лыжами, ботинками и креплениями, выбор палок также зависит от выбранной техники, но разница ограничена одним важным фактором: длиной палки. Классические палки обычно короче палок для конькобежного спорта. Длина шеста должна соответствовать вашей технике, весу и росту вашего тела, иначе вы не достигнете оптимальных результатов.Результатом плохо выбранных полюсов является утомление и трудности при торможении. Палки плохого размера могут казаться громоздкими и неудобными в использовании, что в конечном итоге влияет на ваше удовольствие от катания.

Для лыжников-любителей я рекомендую палки с регулируемой длиной. Их можно отрегулировать для обеспечения оптимальных характеристик как при классической технике, так и при катании на коньках.

Роль материала

Лыжные палки изготавливаются из различных материалов, наиболее распространенными из которых являются алюминий, стекловолокно и углерод.

Материал влияет на твердость и колебания вехи. Все вышеперечисленные материалы подходят для достижения наилучших результатов как при классическом катании, так и при катании на коньках. Алюминиевые палки обычно используются лыжниками-любителями и новичками, тогда как углеродные палки используются более продвинутыми лыжниками. Карбоновые опоры, как правило, дороже, но они, безусловно, обеспечивают желаемое соотношение цены и качества, поскольку обеспечивают оптимальную передачу мощности.

Ручки: пробковые или пластиковые?

Ручки беговых лыж всегда должны быть удобными и удобными.Они должны быть прочными и не скользкими. Пробка обычно теплее, но пластик имеет ощутимые изоляционные свойства.

Ремни для рук должны быть адаптированы к индивидуальному лыжнику для достижения наилучших результатов. Длину нужно подбирать так, чтобы рука имела гибкость движений. Ремешки-петли лежат на ладони.

Столбы, которые я использую, имеют систему съемных петель. Система Leki Trigger Shark известна этим. Петля затягивается и защелкивается в палочки.Если вам нужно убрать руку, чтобы выпить что-нибудь или сделать снимок, вы можете просто нажать кнопку, чтобы освободить их. В случае падения система Trigger Shark отрывается от шеста, снижая риск получения травмы.

Какая длина идеальна для лыжных палок?

Чтобы определить идеальную длину палок для беговых лыж, существует простая формула расчета, учитывающая ваш уровень мастерства. Во избежание перегрузок и напряжения палки для беговых лыж должны соответствовать размеру тела спортсмена. Грубо говоря, выход петли на классических клюшках должен доходить до подмышек. Я привел простую формулу ниже.

• Classic для начинающих — Размер в см x 0,82
• Classic Advanced — Размер корпуса в см x 0,84
• Новички в фигурном катании — Размер тела в см x 0,87
• Skating Advanced — Размер тела в см x 0,89

Заключение

Надеюсь, это краткое руководство дало вам некоторое представление о том, как выбрать лучшие лыжи, ботинки, крепления и палки для ваших лыжных приключений.Это учебное пособие было разработано, чтобы дать вам общее представление о различных переменных, влияющих на выбор наилучшего оборудования.

Запомните самый главный урок: сначала попробуйте — потом купите! Всегда лучше поэкспериментировать с разными техниками, лыжами, ботинками и палками, прежде чем покупать что-то одно. Вы можете обнаружить, что «классические» лыжи для вас слишком медленны или что катание на коньках слишком утомительно — у каждого лыжника свои предпочтения. Когда вы узнаете, какой вы лыжник, будь то неспешный крейсер или конькобежец, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы найти лучшее снаряжение и получить от спорта максимум удовольствия.

Влияние длины палки на физиологические и перцепционные реакции во время катания на лыжероллерах G3 на гористой местности

Abstract

Преимущества использования более длинных палок, чем самоподбираемые палки, были продемонстрированы в двойном полировании, но эти потенциальные преимущества не были исследованы в подтехнике лыжного катания на передаче 3 (G3), во время которой движение полирования очень похоже. к двойному опросу. Целью этого исследования было изучить влияние полюсов, более длинных, чем выбранные самостоятельно, на физиологические и перцепционные реакции в подтехнике G3.Десять лыжников и биатлонистов (VO _2max 72,4 ± 3,0 мл ∙ мин ^-1 ∙ кг ^-1 , возраст 20,1 ± 2,8 года, рост 1,81 ± 0,03 м и вес 73,1 ± 4,6 кг) выполнили два теста. , каждая с тремя различными субмаксимальными значениями интенсивности, во время катания на лыжероллерах с использованием техники G3. Первый тест проводился на фиксированной скорости (10 км ∙ ч ^-1 ), и лыжники выполнили два интервала по 5 минут с наклоном 7, 9 и 11% на беговой дорожке для лыжероллеров с самоподбираемыми палками (SSP). и 7.На каждой ступеньке шесты (LP) длиннее на 5 см. Второй тест имел фиксированный наклон 4% и скорости 14, 17 и 20 км ∙ ч ^-1 , также выполнялся с SSP и LP на каждом шаге. При фиксированной скорости поглощение кислорода было на 2,7% ниже (P = 0,005), а общая эффективность (GE) на 2,1% выше (P = 0,01) с LP, чем с SSP, при самом крутом наклоне 11%. При фиксированном наклоне потребление кислорода было на 2,1% ниже (P = 0,01), а GE было на 4,1% выше (P = 0,03) с LP, чем с SSP на максимальной скорости 20 км ∙ ч ^-1 .На 14 км ∙ ч ^-1 потребление кислорода было на 3,0% ниже (P = 0,05), а GE было на 3,8% выше (P = 0,03) с LP, чем с SSP. Наши новые открытия показывают, что более длинные палки в технике G3 могут повысить эффективность катания.

Образец цитирования: Torvik P-Ø, Heimburg EDv, Sende T, Welde B (2019) Влияние длины палки на физиологические и перцепционные реакции во время катания на лыжероллерах G3 на гористой местности. PLoS ONE 14 (2): e0211550. https: // doi.org / 10.1371 / journal.pone.0211550

Редактор: Лука Паоло Ардиго, Университет Вероны, ИТАЛИЯ

Поступила: 30 мая 2018 г .; Принята к печати: 16 января 2019 г .; Опубликован: 22 февраля 2019 г.

Авторские права: © 2019 Torvik et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Все соответствующие данные находятся в документе и его файлах с вспомогательной информацией.

Финансирование: Авторы не получали специального финансирования на эту работу.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.

Введение

Эффективное использование метаболической энергии для достижения высокой скорости является решающим фактором для повышения выносливости в таких видах спорта, как беговые лыжи [1].Постоянное изменение рабочей нагрузки при беге на лыжах XC из-за различных условий трассы (изменение снега и погодных условий) и профилей трасс, состоящих из разных типов местности (равнинный, подъем, спуск), бросает вызов спортсменам в отношении использования различных подтехник и типов. использования мышц, требующих большой адаптивности сердечно-сосудистой системы [1]. Скорость и техника на спусках представляют особый интерес, так как там проводится около 50% времени гонки [2, 3], а основная разница во времени между лыжниками, как сообщается, происходит во время подъема на лыжах [4, 5].

В 1980-х годах беговые лыжи пережили революцию в технике с развитием стиля катания на коньках, и в настоящее время определены пять различных подтехник катания на лыжах, которые используются в качестве функциональной системы снаряжения во время тренировок и соревнований [2, 6, 7]. Уже в самом начале чемпионата мира по лыжным гонкам, в 1985 году, более длинные палки, чем в классическом стиле (~ 7,5–10 см), оказались полезными [8]. Подтехника катания на лыжах с передачей 3 (G3) традиционно используется на высокой скорости и представляет собой симметричную подтехнику с одной параллельной установкой палок на каждый гребок конька, по одной с каждой стороны [6].Сходство работы над верхней частью тела между двойным полингом (DP) и G3 [9, 10] является основанием для утверждения, что эти две под-техники ограничены почти одними и теми же факторами, по крайней мере, с учетом работы мышц верхней части тела. . Сходство между G3 и DP проявляется в способе получения потенциальной энергии между полюсными растениями, движущей силе в действии полинга и согласованности в работе мышц верхней части тела [9].

Предыдущее исследование показало положительный эффект от использования более длинных шестов (самостоятельно выбранных + 5–10 см) в DP [7, 11, 12, 13, 14].Во время DP сила передается на землю через палки, и длина шеста, по-видимому, имеет решающее влияние на стоимость и характеристики VO ₂ во время DP в классическом катании [11]. Отсутствие информации о влиянии более длинных шестов в катании требует сравнения с результатами DP. Более длинные шесты в DP обеспечивают более высокие скорости как на ровной, так и на ровной местности [11], и между длиной шеста и характеристиками может быть перевернутая U-образная зависимость [13]. Несколько исследований DP [11, 12] указали на уменьшение вертикального смещения центра масс тела (COM) при использовании более длинных шестов в качестве одного из важных факторов для снижения стоимости VO ₂ и повышения производительности.Снижение стоимости VO ₂ и улучшение показателей с более длинными палками также объясняется более длительным временем полировки и эффективностью более медленного сокращения мышц [11]. Более длинные стойки в DP приводят к более вертикальному рабочему положению, уменьшенному расстоянию между COM и полюсами, расположению столбов дальше позади, что обеспечивает лучшую рабочую позу и снижает стоимость VO ₂ при той же рабочей нагрузке [12]. Кроме того, более длинные палки создают большую движущую силу, позволяют лыжнику более эффективно использовать верхнюю часть тела и массу тела [12,15], и, как указали Карлсен и его коллеги [12], более длинные палки и вертикальное положение уменьшают общую нагрузку. диапазон движения на крутых склонах.

Несмотря на положительный эффект, наблюдаемый при использовании более длинных палок в DP, и тот факт, что лыжникам в катании на коньках разрешается использовать палки, равные их росту (FIS § 343.8.2), потенциальная польза более длинных палок в катании на коньках имеет полностью не изучены. Таким образом, основная цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить влияние длины палки на физиологические и перцепционные реакции, вызванные увеличением скорости и наклона во время катания на лыжероллерах уровня G3 на субмаксимальном уровне. Была выдвинута гипотеза, что более длинные палки имеют более низкую стоимость VO ₂ и более высокую эффективность катания при субмаксимальном подъеме на беговой дорожке G3 на роликовых лыжах, когда рабочие нагрузки изменяются либо наклоном, либо скоростью.

Материалы и методы

Участники

Десять высококвалифицированных лыжников-юниоров (шесть лыжников XC и четыре лыжника-биатлониста) с бегом на беговой дорожке в гору с максимальным потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений (ЧСС) (среднее ± стандартное отклонение) 72,4 ± 3,0 мл ∙ мин ^-1 ∙ кг ^-1 и 196 ± 5 ударов ∙ мин ^-1 , а также возраст, рост и масса тела 20,1 ± 2,8 года, 1,81 ± 0,03 м и 73,1 ± 4,6 кг соответственно, добровольно вызвались участвовать в этом исследовании. Участниками были ученики норвежской средней школы или университета со специальной программой по лыжным гонкам и биатлону.В начале исследования участники набрали 147 ± 83 балла FIS, и они соревновались на национальном уровне в течение 4 ± 2 лет (диапазон 2–8 лет). Они были знакомы с беговыми лыжами на роликах. Участники предоставили письменное информированное согласие на участие в исследовании, которое было предварительно одобрено Норвежским центром исследовательских данных и Региональным комитетом по этике в Тронхейме, Норвегия, в соответствии с Хельсинкской декларацией. На момент начала исследования всем участникам было 18 лет и старше.

Дизайн

Для изучения влияния самостоятельно выбранной длины палки (SSP) и большей длины палки (LP) (SSP + 7,5 см) на физиологические и перцепционные реакции в технике G3 во время катания на лыжероллерах по беговой дорожке в гору, два субмаксимальных инкрементальных теста с фиксированной скоростью или реализован фиксированный наклон с использованием перекидной конструкции. Чтобы определить субмаксимальную интенсивность на каждом этапе двух субмаксимальных протоколов, тест на максимальное потребление кислорода (VO _2peak ) в методике G3 проводился за 2-7 дней до субмаксимальных тестов.Было проведено пилотное исследование для определения наклона и скорости для двух субмаксимальных протоколов в соответствии с зонами интенсивности тренировок на выносливость, установленными Норвежским олимпийским спортивным центром (Olympiatoppen) [16]. Три зоны наименьшей интенсивности для тренировок на выносливость были установлены индивидуально для каждого лыжника, которые будут использоваться в качестве субмаксимальных значений в этом исследовании, а именно <65% (зона 1), 65–79% (зона 2) и 80–87% (зона 3). фигурного катания ВО _2peak . Участники, которые измеряли значения выше 87% от их VO _2peak во время субмаксимальных протоколов, были исключены из анализа; один участник был исключен на VO ₂ и GE из субмаксимального протокола с фиксированным наклоном, поскольку этот тест нельзя было считать субмаксимальным (субъект достиг 95% своего VO _2peak во время протокола).

Процедура

Участники подготовились к испытаниям в соответствии с инструкциями, описанными ранее [17]. Это означало, что каждый участник прибыл в лабораторию в одно и то же время дня для всех тестов (G3 VO _2peak , субмаксимальный инкрементальный тест с фиксированной скоростью, субмаксимальный инкрементальный тест с фиксированным наклоном). В течение 24 часов, предшествующих первому тесту, каждый участник был проинструктирован соблюдать свою обычную диету для подготовки к соревнованиям по спринту, и испытуемые воспроизвели эту диету перед вторым и третьим тестами.Субъекты прибыли на тестирование в отдохнувшем и гидратированном состоянии, по крайней мере, через 2 часа после приема пищи и избегали физических упражнений, кофеина и алкоголя в течение 24 часов, предшествующих сеансам тестирования. Добавки во время тестов были ограничены 500 мл спортивного напитка (Powerade). Тест VO _2peak был проведен на беговой дорожке с наклоном 4%, и скорость увеличивалась постепенно каждую минуту на 2 км ∙ ч ^-1 с 16 км ∙ ч ^-1 до истощения. Среднее значение трех наивысших 10-секундных последовательных записей VO ₂ в конце теста было определено как VO _2peak .VO _2peak был принят, когда были достигнуты два из следующих трех критериев: коэффициент респираторного обмена (RER) выше 1,10, концентрация лактата в крови выше 8 ммоль ∙ л ^-1 и плато в VO ₂ при увеличении нагрузки интенсивность [18].

Каждый участник выполнил стандартную разминку, состоящую из 10 минут бега с 60–70% максимальной ЧСС на беговой дорожке с приводом от двигателя. После разминки участники отдыхали одну минуту перед началом самого теста.Затем участники катались на лыжероллерах на беговой дорожке в течение пяти минут, используя технику G3. Чтобы исключить колебания сопротивления качению, все испытуемые использовали одну и ту же пару лыжероллеров. Палки были снабжены специальными твердосплавными наконечниками, чтобы предотвратить их скольжение по беговой дорожке. Участники выполнили в рандомизированном порядке два субмаксимальных протокола катания G3. В первом протоколе использовались наклоны беговой дорожки 7, 9 и 11% при постоянной скорости 10 км ∙ ч ^-1 . Во втором протоколе использовались скорости 14, 17 и 20 км ∙ ч ^-1 , а уклон был постоянным и составлял 4%.Каждый шаг состоял из 2 х 5 минут с SSP и LP. Между каждыми 5-минутными шагами проводилось 1-минутное восстановление, чтобы измерить концентрацию лактата в крови, зарегистрировать реакцию восприятия и изменить полюса. Испытуемые либо начинали с SSP и заканчивали LP (SSP-LP, LP-SSP, SSP-LP), либо начинали с LP и заканчивали SSP (LP-SSP, SSP-LP, LP-SSP). Длина полюса SSP составила 89 ± 0,6%, а длина полюса LP — 94 ± 0,5% от роста тела.

Во время каждого теста непрерывно измеряли поглощение VO ₂ и частоту сердечных сокращений.Кроме того, общий КПД (GE) рассчитывался как отношение внешней мощности к общей скорости метаболизма [19], а формула для внешней мощности рассчитывалась как сумма мощности против силы тяжести и трения:

Здесь м, — масса тела, г, — гравитационная постоянная (9,81 м · с, ^-2 ), v — скорость беговой дорожки, α — наклон беговой дорожки и μ — коэффициент трения. Коэффициент трения был измерен при 0.0237. Скорость метаболизма рассчитывалась с использованием коэффициента дыхательного обмена (RER) за последние две минуты каждого 5-минутного интервала вместе со стандартными таблицами пересчета [20].

Кинематические переменные (частота цикла, длина цикла) и угол изгиба измерялись на последнем этапе каждого теста (11% и 20 км ∙ ч ^-1 ). Последние шаги были выбраны для кинематического и углового анализа, потому что эти рабочие нагрузки считаются наиболее близкими к условиям конкуренции. Участники всегда были закреплены ремнями безопасности, свисающими с потолка, соединенными с системой аварийного торможения беговой дорожки.

Приборы и измерения

Испытуемые катались на беговой дорожке (Rodby 3500ML, Седертелье, Швеция), используя роликовые лыжи (коньки SWENOR, стандартное колесо сопротивления 2, Трёскен, Норвегия) с креплениями для коньков Rottefella Performance (Rottefella, Клоккарстуа, Норвегия) и лыжными палками (Swix CT1). , Лиллехаммер, Норвегия) и бегал на беговой дорожке (Rodby 2500ML, Седертелье, Швеция).

Поглощение кислорода измеряли с помощью прибора Oxycon Pro со смесительной камерой (Jaeger GmbH, Хохберг, Германия), используя 10-секундный интервал для хранения данных.Перед каждым испытанием газоанализаторы VO ₂ и VCO ₂ калибровались как по атмосферному воздуху, так и по коммерческой смеси высокоточных газов (15,00 ± 0,04% VO ₂ и 5,85 ± 0,1% VCO ₂ ) (CareFusion gas GmbH, Хохберг, Германия) в начале каждого теста. Регистрировали содержание VO ₂ и VCO ₂ в окружающем воздухе, и расходомер калибровали с помощью высокоточного шприца объемом 3 л (Hans Rudolph Inc., Канзас-Сити, Миссури, США).ЧСС измерялась пульсометром (Polar RC3GPS, Polar Electro OY, Kempele, Финляндия) с использованием пятисекундного интервала для хранения данных. BIOSEN C-line Sport (EKF Diagnostic, Магдебург, Германия) использовался для измерения концентрации лактата в крови в образцах крови (20 мкл) из кончика пальца. Оценка субъектом воспринимаемого напряжения (РПЭ) регистрировалась по шкале Борга (6–20) [21].

Лыжники записывали двухмерное видео во время катания на роликовых лыжах на беговой дорожке на субмаксимальном уровне с помощью Apple iPad 4 (MD791KN / A USA) с частотой 30 кадров в секунду, а видеозаписи анализировали на предмет длины и частоты цикла в программном обеспечении Coach Eye ( TechSmit Corp USA).IPad был установлен под углом 90 ° к направлению катания с левой стороны лыжника, в 4,25 м от центра беговой дорожки. Расчет средних характеристик цикла был определен путем отсчета 10 циклов и их деления на 10 в течение последних 30 секунд максимальной интенсивности в каждом состоянии (длина шеста, скорость и наклон). Время цикла было взято из времени между двумя полюсными растениями на левой стороне. Длина цикла рассчитывалась путем умножения скорости беговой дорожки на время цикла.Скорость цикла была принята как величина, обратная времени цикла. Угол в коленях измерялся в самом нижнем положении, когда ноги были параллельны перед толчком левой ноги. Две угловые линии начинались в месте расположения надколенника и касались бедра и ноги (рис. 1).

Рис. 1. Иллюстрация измерения угла колена.

Угол колена определялся в самом нижнем положении, когда ноги были параллельны непосредственно перед толчком левой ноги. Линии A и B проведены по передней части бедра и голени.Лыжник, изображенный на рисунке, подписал письменное согласие на использование его изображения в этой статье.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0211550.g001

Углы, измеренные описанным выше способом, не являются правильными углами суставов для колена, а являются приблизительными, которые были сочтены более воспроизводимыми, поскольку оценки бедра, центры коленного и голеностопного суставов не требовались. Однако указанные углы были измерены одинаково для всех лыжников.

Статистический анализ

Нормальное распределение данных было подтверждено с помощью теста Шапиро-Уилка, и все результаты представлены как средние значения ± стандартное отклонение (SD), за исключением перцептивных ответов; они представлены как медиана и межквартильный размах (IQR).Чтобы сравнить влияние длины шеста на физиологические и перцепционные реакции во время катания на роликовых лыжах на беговой дорожке на субмаксимальном уровне, два (LP по сравнению с SSP) x три (либо наклоны [7, 9, 11%], либо скорости [14, 17, 20 км / ч]) ANOVA с повторными измерениями. Для выявления различий были проведены апостериорные сравнения с поправкой Бонферрони. Однофакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями применялся для сравнения влияния длины шеста на характеристики цикла и углы изгиба при максимальном наклоне (11%) и на максимальной скорости (20 км ∙ ч ^-1 ) в двух отдельных анализах.Парные образцы t -тесты применяли, когда сравнивались только два средства (например, угол колена 11% и 10 км ∙ ч ^-1 при сравнении SSP и LP). Величина эффекта была указана как d по Коэну (0 0,8 — большим эффектом) [22 ]. Уровень статистической значимости был установлен на уровне P ≤ 0,05. Все статистические анализы были выполнены с помощью IBM SPSS Statistics для Windows версии 21.0 (IBM Corp., Армонк, Нью-Йорк, США).

Результаты

Пиковая аэробная мощность и производительность

VO _2peak протестирован во время катания на лыжероллерах на беговой дорожке в гору с наклоном 4% и начальной скоростью 16 км ∙ ч. ^-1 в среднем составили 68,7 ± 3,8 мл ∙ мин. ^-1 ∙ кг. ^-1 и проработали 418 лет. ± 65 с. Средняя пиковая скорость катания на лыжах составила 26,6 ± 1,9 км ∙ ч ^-1 , а соответствующие значения для RER, HR _{, пика} и концентрации лактата в крови были равны 1.12 ± 0,07, 197,3 ± 5,3 уд. · Мин ^-1 и 10,03 ± 2,28 ммоль · л ^-1 соответственно. Средний балл (IQR) RPE составил 19 (1,3).

Субмаксимальные ответы

Физиологические, перцепционные и кинематические переменные для двух субмаксимальных протоколов показаны в Таблице 1 и Таблице 2. Поглощение VO ₂ относительно беговой дорожки на роликовых лыжах VO _2peak для субмаксимального протокола с фиксированной скоростью при 10 км ∙ ч ^-1 составлял 64 ± 4%, 74 ± 4% и 83 ± 4% при наклоне 7%, 9% и 11% соответственно.Соответствующие значения VO ₂ для субмаксимального протокола с фиксированным наклоном на 4% составляли 64 ± 4%, 73 ± 4% и 85 ± 5% от VO _2max при 14 км ∙ ч ^-1 , 17 км ∙ ч ^-1 и 20 км ∙ ч ^-1 соответственно. В обоих протоколах все физиологические и перцепционные переменные увеличивались с увеличением интенсивности (то есть увеличение наклона при фиксированной скорости или увеличение скорости при фиксированном наклоне, все P <0,001).

Таблица 1. Физиологические и перцепционные реакции во время катания на лыжероллерах G3 в гору при трех субмаксимальных рабочих нагрузках по 5 минут с увеличением наклона с фиксированной скоростью (10 км · ч ^-1 ).

Кинематические отклики были получены только во время самого крутого наклона (N = 10, среднее ± стандартное отклонение).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0211550.t001

Таблица 2. Физиологические и перцепционные реакции во время подъема на лыжероллерах G3 при трех субмаксимальных нагрузках по 5 минут с увеличением скорости при фиксированном наклоне (4%).

Кинематические отклики были получены только при максимальной скорости (N = 10, среднее ± стандартное отклонение).

https: // doi.org / 10.1371 / journal.pone.0211550.t002

Для протокола с фиксированной скоростью при самом крутом наклоне (11%) VO ₂ был ниже 56,6 по сравнению с 58,2 мл · мин ^-1 · кг ^-1 (P = 0,005, Коэна d = 0,70), а GE был выше (18,8% против 18,2%, P = 0,012, d = 0,71 по Коэну) с LP, чем с SSP. При том же наклоне угол колена был на 4,8% больше с LP, чем с SSP (P = 0,050, Cohen’s d = 0,80). При наклоне 9% наблюдалась тенденция к снижению поглощения VO ₂ (P = 0.056, Коэна d = 0,48) и выше GE (P = 0,059, Коэна d = 0,50) с LP.

Для протокола с фиксированным наклоном, поглощение VO ₂ было ниже (43,5 против 44,8 мл · мин ^-1 · кг ^-1 , P = 0,050, коэффициент Коэна d = 0,47) и GE был выше (16,6% против 16,0%, P = 0,03, Cohen’s d = 0,57) с LP, чем с SSP на самой низкой скорости 14 км ∙ ч ^-1 . При максимальной скорости 20 км ∙ ч ^-1 захват VO ₂ был ниже (57.9 против 59,1 мл · мин ^-1 · кг ^-1 , P = 0,01, коэффициент Коэна d = 0,53, GE был выше (17,6% против 16,9%, P = 0,03, коэффициент Коэна d = 0,64), а угол изгиба был на 5,5% больше (P = 0,003, Cohen’s d = 1,3) с LP по сравнению с SSP.

Обсуждение

Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить влияние длины палки на физиологические и перцепционные реакции в результате увеличения скорости и наклона при субмаксимальном катании на роликах с помощью субтехники лыжного катания G3.Основные результаты настоящего исследования заключались в следующем: 1) LP вызвал более низкое поглощение VO ₂ и более высокое GE при двух самых высоких субмаксимальных рабочих нагрузках, то есть при наклоне 11% и при 20 км ∙ ч ^-1 , по сравнению с SSP. 2) При наклоне 4% и минимальной скорости 14 км ∙ ч ^-1 захват VO ₂ также был ниже, а GE выше с LP по сравнению с SSP. 3) RPE участников на SSP и LP при всех условиях существенно не различались. 4) LP показал больший угол колена при двух самых высоких субмаксимальных нагрузках по сравнению с условиями SSP.5) Кроме того, не было значительных различий в характеристиках цикла между SSP и LP при двух самых высоких субмаксимальных рабочих нагрузках.

Влияние длины шеста на физиологические и перцепционные реакции

Наши результаты в этом конкретном исследовании согласуются с более ранними исследованиями, которые утверждали, что более длинные шесты в классическом DP до ~ 90% роста уменьшают стоимость VO ₂ [11, 12, 14]. В настоящем исследовании лыжники тестировались в подтехнике катания на коньках G3, и поскольку предполагается, что производительность в DP и G3 ограничена одними и теми же физиологическими и биомеханическими факторами в отношении, по крайней мере, работы верхней части тела [9, 10], разумно предположить, что LP в G3 имеют те же преимущества.При двух самых высоких субмаксимальных нагрузках (наклон 4% и 20 км ∙ ч ^-1 , уклон 11% и 10 км ∙ ч ^-1 ) лыжники в нашем исследовании имели более низкий VO ₂ -захват и более высокий GE, когда они использовали LP. Причиной этого могут быть биомеханические и мышечные преимущества более широкого угла колена в самом нижнем положении. В нашем исследовании у нас были только приблизительные оценки угла колена; однако, с большим углом колена в самом нижнем положении лыжника, лыжник может оказаться в более вертикальном положении с меньшим вертикальным смещением COM.Кроме того, влияние более низкой стоимости VO ₂ и более высокого GE из-за LP, чем SSP, было более выражено в протоколе крутого подъема, чем в протоколе высокой скорости. Вместе с интересными открытиями по DP Лоснегарда [11] и Карлсена [12] кажется, что преимущества более длинных шестов возрастают с более крутым подъемом на местности. Это может быть связано с большей движущей силой, поскольку более длинные палки позволяют лыжнику более эффективно использовать верхнюю часть тела и массу тела [15, 23]. Поскольку большая часть гоночного времени тратится на подъемы во время гонки, а наибольшая разница во времени между лыжниками происходит на подъемах [4], новые результаты нашего исследования показывают, что LP в G3 может улучшить характеристики на подъеме и значительно повлиять на результаты гонки.Однако в более вертикальном положении с использованием более длинных палок площадь лыжника может быть больше, а следовательно, и сопротивление воздуха. Из-за низкой скорости на гористой местности это может иметь незначительное влияние или вообще не повлиять на наши результаты, но его следует учитывать на более плоской местности, где используются более высокие скорости.

Схема сгибания колена с разгибанием, выполняемая из более высокого положения при использовании LP, может быть связана с более низкой стоимостью VO ₂ . Условия SSP показали, что лыжник был переведен в положения, в которых плечо внешнего момента в коленном суставе становится больше, чем в условиях LP.Менее вытянутый коленный сустав в самом нижнем положении перед началом удара с помощью SSP приведет к большей мышечной нагрузке, что также может привести к более высокой стоимости VO ₂ . Поскольку стоимость VO ₂ была ниже и в этом исследовании не было измерено никаких различий в характеристиках цикла, LP обеспечивает эффективную скорость даже с более вытянутым коленным суставом, чем в состоянии SSP, что также может быть связано с более эффективным использованием верхняя часть тела. Причина более низкой стоимости VO ₂ с более длинными полюсами в исследовании DP не может быть объяснена только уменьшенным вертикальным смещением COM.Причина этого в том, что разница в COM между длинными и короткими полюсами относительно невелика (1 см) [11, 12]. С другой стороны, важно не недооценивать небольшие различия, например, в угле колена, в видах спорта на выносливость, таких как беговые лыжи, поскольку каждое движение повторяется много раз. Интересно, что лыжники, даже на самом высоком международном уровне, не использовали потенциал более длинных палок, утвержденных правилами FIS (FIS §343.8.2). Тем не менее, перевод наших результатов на катание на лыжах G3 на снегу требует дальнейшего изучения, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять, какие механизмы могут играть роль в объяснении сниженной физиологической стоимости катания на лыжах в гору с более длинными палками.

Условия 4% и 14 км ∙ ч ^-1 также показали более низкую стоимость VO ₂ и более высокое GE для LP. Этот уровень метаболизма соответствует зоне интенсивности 1 (I1) и является наиболее часто используемой зоной интенсивности тренировок для лыжников XC. Условия 4% и 17 км ∙ ч ^-1 соответствуют скорости метаболизма во второй зоне интенсивности (I2), которая является зоной интенсивности тренировки, которую лыжники XC стараются снизить, чтобы избежать утомления при ежедневных тренировках [24]. Объем специальной тренировки при минимальной (I1) и максимальной субмаксимальной (I3) нагрузках (наклон и скорость) может быть причиной более эффективного использования LP в этих двух условиях (I1 и I3).Однако существенной разницы между SSP и LP на 4% и 17 км ∙ ч ^-1 не наблюдалось.

Во время катания на лыжах G3 различия в характеристиках цикла между SSP и LP были измерены только при двух наивысших субмаксимальных рабочих нагрузках (10 км ∙ ч ^-1 и уклон 11% и уклон 4% и 20 км ∙ ч ^-1 ). Существенного влияния длины полюса на характеристики цикла не обнаружено. В более ранних исследованиях [11, 12, 14] было показано, что длина полюса влияет как на кинематику, так и на кинетику ДП.В этих исследованиях увеличение длины полюса привело к увеличению времени контакта с землей, увеличению продолжительности цикла и снижению скорости полирования, что привело к более энергичной и эффективной технике полирования. Одной из причин, по которой в данном исследовании не обнаружено различий в характеристиках цикла между разными длинами шестов в технике G3, может быть то, что отталкивание ног компенсирует при катании на коньках на лыжах, что невозможно при простом DP. Другое объяснение может заключаться в том, что мы не измеряли максимальные нагрузки, в отличие от исследования DP.

Участники сообщили об отсутствии существенных различий в RPE при использовании LP и SSP в любой из трех субмаксимальных рабочих нагрузок. Это хорошо согласуется с нашими выводами об отсутствии различий в RER и BLa между состояниями. Тем не менее, эти результаты контрастируют с анекдотами сообщества лыжников-гонщиков о недостатках более длинных палок на этапе медленного восстановления палок и о стремлении кататься на лыжах с « низкими плечами » на этапе изменения положения, в дополнение к тому факту, что более длинные палки увеличивают массу. и повышенный момент инерции.

После тестирования лыжники в этом исследовании не оставили никаких отрицательных отзывов об использовании LP по сравнению с SSP. Эффективность катания на лыжах XC всегда будет ухудшаться из-за выбора вспомогательной техники и оборудования из-за изменения снега, погоды и условий трассы во время гонки. Следовательно, в оптимальных условиях и с практикой более длинные шесты могут быть подходящей стратегией в технике G3 для повышения производительности.

Сильные стороны, ограничения и практическое применение

Стандартная методика физиологических тестов и RPE использовалась для оценки влияния длины палки в технике G3 при катании на лыжах в гору.Данные этого исследования показывают, что лыжники могут рассмотреть возможность экспериментов с более длинными палками при катании на коньках, чтобы улучшить свои результаты. Тем не менее, в будущих исследованиях необходимо провести прямую трансляцию к лыжным гонкам и соревнованиям (например, гонкам на время). В лаборатории измерения кинематики, COM, диапазона движений и углов важных суставов, в частности, в подтехнике катания на лыжах, должны быть дополнительно проанализированы с использованием соответствующего оборудования и методов. Такая информация улучшит понимание того, как на стоимость VO ₂ влияет длина полюса.Кроме того, более низкая стоимость ~ 2 мл · мин ^-1 · кг ^-1 VO ₂ с LP на участке подъема должна рассматриваться с точки зрения возможности использования сниженной стоимости VO ₂ . для повышения производительности в беговых лыжах. Тем не менее, некоторые подъемы на трассах чемпионата мира настолько крутые, что по ним, вероятно, по-прежнему лучше всего преодолевать подъемы даже для самых сильных лыжников, используя технику G2. Однако, учитывая, что эти крутые подъемы составляют небольшую часть трассы, длинные шесты все же могут обеспечить в целом лучшую производительность, несмотря на то, что они являются недостатком на такой местности.Возможный недостаток использования более длинных шестов на этих крутых участках подъема вряд ли будет настолько серьезным, чтобы исключить возможное эффективное использование техники G2. Также существует вероятность того, что длинные шесты могут быть не такими жесткими, как более короткие, что может привести к меньшей передаче силы на землю и движению вперед. Однако мы не знаем, есть ли у длинных шестов какие-либо недостатки в технике G2 или в упомянутых выше проблемах; поэтому это должно быть дополнительно исследовано в условиях снега.Длинные шесты также могут быть недостатком при массовом старте, спринте и эстафете из-за повышенного риска поломки шестов из-за немного более широкой стойки. Недостатком этого исследования является то, что мы не смогли определить, будут ли даже более длинные полюса более полезными или эффект будет уменьшен. Кроме того, мы предлагаем провести в будущем долгосрочное тренировочное исследование, чтобы изучить влияние длинных шестов. Чтобы оценить адаптацию к тренировкам и влияние длинных палок, следует провести тест на время в гонке на снегу.Подавляющее большинство исследований по этой теме было проведено в классических лыжах; Поэтому настоящее исследование должно было опираться на эти знания и использовать аналогичный методологический подход, поскольку это первая научная работа по данной теме в лыжном спорте.

Выводы

Новым выводом этого исследования является превосходство более длинных палок над самобранными палками в подтехнике горнолыжного катания G3 с точки зрения общей эффективности и VO ₂ — стоимости как при подъеме, так и на высокой скорости на плоской поверхности. местность.Более того, эти результаты были связаны с более широким углом колена в самом нижнем положении при использовании более длинных, а не выбранных самостоятельно полюсов. Это последнее открытие может указывать на то, что лыжники имеют меньшее вертикальное смещение при использовании более длинных палок, что, по крайней мере, частично может объяснить более низкую стоимость VO ₂ и более высокую общую эффективность. В то время как оценки предполагаемой нагрузки лыжниками не различались между длинами палок при любой из субмаксимальных нагрузок, наблюдались явные различия в экономии.Вероятно, что лыжники, которые выбирают более длинные палки, чем обычно предпочитаемую длину, имеют небольшое метаболическое преимущество в катании на коньках G3. В будущих исследованиях следует изучить, в какой степени время контакта палки с землей и эффективность силы полюса могут объяснить преимущества длины палки при катании на коньках, и будут ли наши выводы применяться во время катания на лыжах по снегу на открытом воздухе, где сопротивление воздуха также играет роль.

Список литературы

1. 1. Sandbakk Ø, Holmberg HC.Физиологические возможности и тренировочные программы элитных лыжников: приближение к верхним пределам человеческой выносливости. Int J Sport Physiol Perform 2017; 12: 1003–1011.
2. 2. Андерссон Э., Супей М., Сандбакк Э., Штёггл Т., Холмберг Х.С. Анализ беговых лыж на короткие дистанции с использованием дифференциальной глобальной навигационной спутниковой системы. Eur J Appl Physiol. 2010. 110 (3): 585–595. pmid: 20571822
3. 3. Болджер С., Кочбах Дж., Хегге А.М., Сандбакк Ø. Профили скорости и частоты пульса в соревнованиях по конькобежному спорту и классическим лыжным гонкам.Int J Sport Physiol Perform 2015: 10: 873–880.
4. 4. Sandbakk Ø, Hegge AM, Losnegard T, Skattebo Ø, Tønnessen E, Holmberg HC. Физиологические способности спортсменок-лыжниц с самым высоким рейтингом в мире. Медико-спортивные упражнения. 2016; 48 (6): 1091–100. pmid: 26741124.
5. 5. Sandbakk Ø, Losnegard T, Skattebo Ø, Hegge AM, Tønnessen E, Kocbach J. Анализ результатов классических гонок на время и физиологических факторов, определяющих технику у элитных лыжниц-лыжниц.Front Physiol. 2016; 7: 326. pmid: 27536245; Центральный PMCID: PMCPMC4971020.
6. 6. Квамме Б., Якобсен В., Хетланд С., Смит Г. Техника катания на лыжах и физиологические реакции на склонах и на скоростях. Eur J Appl Physiol. 2005. 95: 205–212. pmid: 16003540
7. 7. Нильссон Дж., Якобсен В., Твейт П., Эйкрехаген О. Длина полюса и силы реакции земли во время максимального двойного катания на лыжах. Спортивная биомех. 2003. 2 (2): 227–236. pmid: 14737930.
8. 8. Bengtsson BE.Катание на коньках: как это началось. Международная ассоциация истории лыжного спорта. Доступно по адресу: https://skiinghistory.org/history/cross-country-skating-how-it-started Цитировано 27 сентября 2018 г.
9. 9. Миклебуст Х., Лоснегард Т. Халлен Дж. Различия в технике катания на лыжах V1 и V2, описываемые акселерометром. Scand J Med Sci Sports. 2014; 24: 882–893. pmid: 23957331
10. 10. Сандбакк Ø, Лейрдал С., Эттема Г. Физиологические и биомеханические различия между двойным полингом и катанием на коньках G3 у лыжников мирового класса.Eur J Appl Physiol. 2015; 115 (3): 483–487. pmid: 25362527
11. 11. Losnegard T, Myklebust H, Skattebo Ø, Stadheim HK, Sandbakk Ø, Hallen J. Влияние длины шеста на производительность, стоимость O2 и кинематику при двойном полировании. Int J Sport Physiol Perform. 2017b; 12: 211–217. pmid: 27193356.
12. 12. Карлсен К., Руд Б., Миклебуст Х., Лознегард Т. Влияние длины шеста O ₂ Стоимость во время двойного опроса у высококвалифицированных лыжников-бегунов. Eur J Appl Physiol.2018; 271–281. pmid: 29196845
13. 13. Хансен Э.А., Лознегард Т. Длина шеста влияет на результативность лыжников на дистанции 80 м в двойном пробеге на снегу со старта с места. Sports Eng. 2010. 12 (4): 171–178.
14. 14. Онаш Ф., Киллик А., Херцог В. Существует ли оптимальная длина палки для двойного полирования в беговых лыжах? J Appl Biomec. 2017; 33: 197–202.
15. 15. Holmberg HC, Lindinger S, Stöggl T., Eitzlmair E, Müller E. Биомеханический анализ двойного опроса у элитных лыжников-бегунов.Медико-спортивные упражнения. 2005; 37: 807–818. pmid: 15870635.
16. 16. Фрёйд К., Мадсен Э, Тоннессен Э., Виснес А. Р., Осен С. Утолденхет — тренинг по некоторым результатам [Выносливость: тренировка, которая дает результаты]. Акилл 1-й. Осло 2005.
17. 17. Вандбакк К., Велде Б., Крукен А.Х., Баумгарт Дж., Эттема Г., Карлсен Т. и др. Влияние интервальных тренировок верхней части тела на силу и выносливость у лыжниц-лыжниц. PLOS ONE. 2017; 12 (2): 1–17.
18. 18.Midgley AW, McNaughton LR, Polman R, Marchant D. Критерии определения максимального потребления кислорода: краткая критика и рекомендации для будущих исследований. Sports Med. 2007. 37: 1019–1028. pmid: 18027991
19. 19. Сандбакк Ø, Холмберг Х.С., Лейрдал С., Эттема Г. Скорость метаболизма и общая эффективность при высоких темпах работы у лыжников-спринтеров мирового и национального уровня. Eur J Appl Physiol. 2010. 109 (3): 473–481. pmid: 20151149
20. 20. Перонне Ф., Массикотт Д.Таблица небелкового респираторного коэффициента: обновление. Может J Sport Sci. 1991. 16 (1): 23–29. pmid: 1645211
21. 21. Borg GA. Психофизические основы воспринимаемого напряжения. Медико-спортивные упражнения. 1982; 14: 377–381. pmid: 7154893.
22. 22. Коэн Дж. Статистический анализ мощности для наук о поведении. 2-е изд. Хиллсдейл: Erlbaum Associates; 1988.
23. 23. Штёггль Т.Л., Хольмберг ХК. Двойная биомеханика элитных лыжников-бегунов: ровная или гористая местность.Медико-спортивные упражнения. 2016; 48: 1580–1589. pmid: 27031747.
24. 24. Stöggl T, Sperlich B. Поляризованные тренировки оказывают большее влияние на ключевые параметры выносливости, чем пороговые, высокоинтенсивные или большие объемные тренировки. Front Physiol. 2014; 5 (33): 1–9.

лучших лыжных палок (4 лучших варианта в 2020 году)

Беговые лыжи — отличный вид спорта, который дает возможность испытать радости зимы, отдавая дань уважения истокам лыжного спорта.Это также удивительная форма упражнений, которая может привести вас в отличную форму в кратчайшие сроки. Если вы знакомы с беговыми лыжами, вы знаете, насколько прекрасным может быть это занятие. Если вы еще не пробовали, поездка того стоит.

Для катания на беговых лыжах требуется много важнейшего снаряжения, но палки являются одними из самых важных. Без палок вам будет сложно двигаться на лыжах. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших на рынке палок для беговых лыж, которые помогут вам стать намного лучше.

Краткое описание

• WINGET Carbon Fiber XC-100 — отличная лыжная палка для универсального применения. Он прочный, надежный, легкий и невероятно эффективный. Палки являются отличным вариантом для любого лыжника по пересеченной местности и доступны разной длины, подходящей для любого стиля и роста.
• Еще один отличный универсальный вариант, который удовлетворит потребности большинства лыжников, — это лыжные палки Whitewoods Cross Trail Nordic Ski. Эти шесты имеют отличную форму и удобство на ощупь, они легкие и прочные.
• Если вы серьезно относитесь к лыжным гонкам, желающим улучшить свою гоночную скорость, вы знаете, что снижение веса вашего снаряжения может привести к более быстрому бегу. Лыжные палки Fischer XC Superlight — отличный вариант для этого.
• Если вам нужна еще одна классическая лыжная палка для беговых лыж, которая выдержит жесткие требования этого стиля катания, обратите внимание на лыжную палку Rossignol FT 500. Это не самый легкий вариант. Однако если вам нравится кататься на лыжах и исследовать отдаленные районы на лыжах для бега на лыжах, это идеальный вариант.

Кто должен получить это

Если вы лыжник по пересеченной местности и хотите использовать собственное лыжное снаряжение, вам понадобятся палки. Беговые лыжи без палок — это как езда без шин. Вы можете включить двигатель и, может быть, проехать несколько дюймов, но вы продвинетесь очень далеко.

Даже если у вас уже есть лыжные палки для горных и горных лыж, вам понадобятся специальные палки для беговых приключений. Это потому, что они должны быть длиннее, чтобы создавать больше толчка, чтобы продвигать вас по снегу.Если вы планируете кататься только на горных лыжах, вам не понадобятся палки для беговых лыж.

Лучшие палки для беговых лыж: на что обратить внимание

Стиль катания

Существует два основных стиля катания на беговых лыжах: классический и коньковый. Они различны как по форме, так и по функциям, и вам необходимо подобрать для каждого свое оборудование. Это важно, потому что подходящее снаряжение позволит вам эффективно кататься на лыжах в любом стиле, который вы выберете.

Классическое катание на лыжах, также известное как бег по пересеченной местности, предполагает движение лыж прямо вперед-назад, что похоже на ходьбу по снегу с надетыми лыжами.Классические лыжи имеют что-то вроде чешуек внизу, которые захватывают снег при движении вверх и скользят при движении назад.

Конькобежный спорт — это то, что вы видите на Олимпийских играх, когда беговые лыжники мчатся по лыжной трассе, сильно толкаясь и катаясь на лыжах так же, как фигуристы передвигаются на коньках.

Длина

Вам необходимо знать, каким видом катания на беговых лыжах вы хотите заниматься, потому что от этого зависит, какая длина лыжных палок вам понадобится.Как правило, палки для беговых лыж должны быть длиннее, чем палки для горных лыж или горных лыж. Как правило, лыжные палки для скандинавского стиля должны доходить до подмышек. Длина шестов для беговых лыж обычно измеряется в сантиметрах.

Если вы классический фигурист, вам нужны палки, доходящие до подмышек или плеч. Если вы лыжник, вам нужны палки немного длиннее и, возможно, доходят до носа или губ. Конькобежцам нужен дополнительный толчок. Это обеспечивают более длинные шесты.

Масса

Большинство современных лыжных палок для беговых лыж изготовлено из легких материалов, таких как углеродное волокно. Это идеальный вариант, потому что катание на беговых лыжах требует больших усилий. Тяжелые шесты могут значительно усложнить задачу. Важно иметь легкие палки для беговых лыж. Это вдвойне, если вы гонщик.

Лучшие палки для беговых лыж: наш выбор

1. КРЫЛО из углеродного волокна XC-100

WINGET Carbon Fiber XC-100 — отличная универсальная лыжная палка для беговых лыж.Конструкция из 100% углеродного волокна делает их легкими и прочными. Они также очень доступны по цене и доступны в нескольких размерах, чтобы соответствовать разной высоте и стилю. Хорошо продуманные ремешки и пробковая ручка делают их удобными в носке. Отличный выбор для скандинавских троп.

Плюсы:

• Облегченный
• Доступный
• прочный
• Доступны разные длины
• Хорошие ручки и ремни

Минусы:

• Нет — отличный выбор для бега по пересеченной местности

>> Проверить цену на Amazon <<

2.Палки для северных лыж Whitewoods Cross Trail

Лыжи Whitewoods Cross Trail Nordic Ski — еще одна хорошая палка для любого лыжника по пересеченной местности. В них есть все элементы, необходимые лыжникам-скандинавским лыжникам, включая регулируемые ремни для рук и легкий дизайн. Прочные и прочные, они выручат вас в любой день на снегу. Они также доступны по цене.

Плюсы:

• Регулируемые ремешки для рук
• Прочный и прочный
• Легкий
• Комфортные ручки
• Доступный

Минусы:

• Корзины трудно прикрепить к новым

>> Проверить цену на Amazon <<

3.Fischer XC Superlight

— цена: + 0 руб.

Если вы гонщик на беговых лыжах и серьезно относитесь к спорту, вам нужна легкая палка. Fischer XC Superlight — один из самых легких вариантов на рынке, что делает его идеальным для лыжников, спортсменов и всех, кто хочет сэкономить несколько драгоценных унций на беговых дорожках. Этот легкий вариант с великолепным дизайном и прочной конструкцией выдерживает самые суровые спортивные состязания.

Плюсы:

• Чрезвычайно легкий
• Превосходный дизайн
• Удобная пробковая ручка

Минусы:

>> Проверить цену на Amazon <<

4.Россиньоль FT 500

Rossignol FT 500 — еще одна отличная лыжная палка для беговых лыж. Эта модель имеет классический дизайн, что делает ее невероятно надежной. Эти палки не только прочные, но и отлично подходят для начинающих. Они тоже отлично себя чувствуют, что всегда является приятным бонусом для длительных походов по бэккантри.

Плюсы:

• Классический внешний вид
• Прочная конструкция

Минусы:

>> Проверить цену на Amazon <<

Полезные советы и ресурсы

Мы уже говорили о важности размера и длины палок для беговых лыж.Если вы хотите изучить это дальше, вот еще немного информации о правильном размере и посадке ваших палок.

Всегда важно выбирать размер, соответствующий вашему стилю и способностям, так как это поможет вам стать лучшим лыжником. Помните, что палки для беговых лыж должны быть длиннее, чем палки для горных лыж и горных лыж. Всегда нужен отдельный комплект для беговых лыж.

Последние мысли

Лыжные палки — ключевая часть беговых лыж. Хотя в некоторых ситуациях, когда вы катаетесь на горных лыжах, можно обойтись без палок, это практически невозможно сделать в северных стилях.Все варианты, представленные здесь, являются отличным выбором, и они помогут вам стать лучшим лыжником по пересеченной местности. Они также позволяют вам кататься на лыжах в меру своих возможностей.

У вас есть любимое место, где можно покататься на беговых лыжах? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Калеб Саммерил пишет творческие копии, рассказы и песни из гор Колорадо. Он специализируется на написании статей о природе, фитнесе, питании, путешествиях и многих других темах. Когда он не работает над словами, его можно найти в глобальных галлюцинациях, которые подпитывают будущие усилия.

.