Плавать дельфином техника: Техника плавания дельфином — Блог SWIMROCKET

Техника плавания дельфином — Блог SWIMROCKET

Техника плавания дельфином

Дельфин (или баттерфляй) – сложный в освоении и исполнении стиль, поэтому изучать его стоит, имея опыт и хороший уровень мастерства . Техника плавания дельфином сформировалось позднее относительно других стилей и считается более сложной версией исполнения техники “брасс”. Как правильно плавать? Расскажем в этой статье.

Техника плавания дельфином – с чего начать обучение?

Чтобы научиться плавать нужно иметь хорошую общую физическую подготовку: быть выносливым, сильным, с развитыми мышцами, обладать навыком правильного дыхания. Поэтому, прежде чем начать осваивать этот стиль, пловец предварительно проходит долгий процесс подготовки, изучая другие стили, улучшая свою плавательную технику.

Спортсмену необходимо уметь синхронно выполнять каждое движение рук и ног, не забывая правильно дышать. Чтобы нагляднее объяснить, как удержать это все в голове, расскажем подробнее.

Движения рук

При баттерфляе, руки выполняют три стадии движения:
– первая стадия – спортсмен погружается в воду. Руки – выпрямленные, расположенными на ширине плеч, а ладони направлены в сторону воды.
– вторая стадия – пловец совершает обороты руками вокруг дела. Следите за тем, чтобы руки сгибались в локтях, а кисти опускались вниз.
– третья стадия – руки спортсмена поднимаются на поверхность и совершают движение над головой, и снова возвращаются в воду. Скорость постоянно увеличивается.

Движение тела и ног при плавании дельфином

При баттерфляе ноги пловца должны двигаться одновременно. При совершении толчка, спина спортсмена приподнимается. При выныривании – совершается толчок ногами вверх. В движении ноги спортсмена плотно прижимаются одна к одной и всегда пребывают под водой. Голова, плечи и туловище при этом совершают волнообразные движения.

Техника плавания дельфином – как правильно дышать

Во время плавания дельфином крайне важно следить и за движениями рук, и за движениями ног и туловища. Однако все это не будет иметь никакого значения, если пловец пренебрежет правильной техникой дыхания в воде. Как правильно дышать при плавании дельфином?

При выныривании, спортсмен совершает ртом вдох. Причем, сделать его нужно очень быстро. Выдох же совершается носом и ртом одновременно. Происходит это медленно, пока пловец делает описанные выше движения руками. Чем чревато несоблюдение этих правил дыхания при плавании дельфином? Если вы решите пренебречь техникой дыхания в воде, то потеряете свою скорость при плавании и, вероятнее всего, в скором времени окажетесь на дне бассейна.

Соблюдайте эти правила при осваивании техники плавания “дельфин”. Для максимально продуктивного обучения необходим чуткий контроль тренера. Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket, и наши сертифицированные тренера научат вас технично и правильно плавать дельфином.
Запись на тренировки осуществляется по номеру 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

 

Плавание дельфином техника плавания баттерфляем, отличия и особенности

Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй  сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.

С баттерфляем существует его вариация – плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин — скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.

Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.

«Баттерфляй» и «Дельфин» — стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды. Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.

Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly — бабочка)

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй — утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

• Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
• Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй — фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином — особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений — четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи — находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

1. Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
2. Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
3. Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
4. Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх 

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого — различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль. Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Фото 7. Техника плавания «дельфин» напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих: основная ошибка — отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

1. Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
2. Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
3. При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
4. Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
5. При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
6. Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

• Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
• Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине. Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
• Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
• Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие — укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

Ошибки	Причины	Последствия	Исправление ошибки
Положение туловища и головы
Голова и плечи во время гребка руками высоко поднимаются над водой	В начале гребка пловец слишком давит на воду	Возрастает сопротивление и угол атаки увеличивается	Раньше времени не отрывать подбородок от воды, выполнять вдох раньше
Плечи и голова слишком погружаются в воду	После проноса пловец слишком резко погружает в воду руки и голову	Снижается темп и возрастает сопротивление	При погружении рук — не опускать вниз голову и смотреть вперед. Последующий цикл начинать раньше
Движение ног
Ноги бьют по поверхности	Недостаточное движение таза, что приводит к сильному сгибанию коленных суставов	Снижается эффективность движений ног	Тщательно контролировать движения, плавать с доской и под водой
Стопы при окон­чании удара но­гами не развора­чиваются внутрь	Голеностопные суставы имеют слабую подвижность	Уменьшается эффективность движений ног и площадь опоры	Развить подвижность в голеностопных суставах
Движение тазом отсутствует	На уровне линии плеч есть колебания	Сгибаются ноги в коленных суставах, волнообразность дви­жений нарушается	Необходимо удерживать плечи во время тренировки
Скорость рабочего и подготовительного движения – удар не акцентируется	Динамическая структура движений не сформирована	Не эффективно работают ноги	Доби­ваться акцентированного удара, контролировать движения. При помощи доски или без нее упражняться на одних ногах
Движение рук
Руки задевают воду, положение локтей не высокое (слабый пронос)	Слабая подвижность в плечевых суставах, ноги работают слабо	Нарушается начало, смазывается весь гребок	Развивать подвижность в плечевых сус­тавах и ногах
Руки «шлепают» по воде во время входа в воду	Движение рук слишком резкое в проносе над водой	Иска­жается начало гребка, возникает резкое торможение	При плавании в координа­ции добиваться мягкого погружения рук в воду
При захвате отсутствует движение кистями в стороны	Ошибка в подготовительном движении	Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» — тонут	Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой
Руки прямые во время гребка	Недостатки в обучении	Гребок не продуктивен, увеличивается «вертикальная составляющая», мышцы напряжены, спадает темп	Тренировка на суше и в воде, контролировать среднюю часть гребка
Неправильное дыхание
Ранний вдох	Укороченный гребок или ошибки в обучении	Сильное напряжение мышц плечевого пояса, вдох неэффективен	Совершенствование техники плавания
Неполный выдох	Раннее начало выдоха	Задержка дыхания на вдохе связана с ударом ногами на входе рук в воду и захватом	Совершенствование техники плавания
Комплексные ошибки в согласованности движения рук, ног
Несовпадение удара ногами с основной частью гребка	Ошибки в обучении координации движений	Скорость плавания снижена	Плавать на короткие отрезки, тренировка согласованных движений, улучшение техники плавания

Видео: Техника плавания баттерфляем и дельфином

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.67 из 5.
Оценили: 3 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Упражнения на улучшение техники дельфина | TopSwim.Pro

  Основой секрет в плавании дельфином – это достижение эффекта полета при правильном согласовании работы рук и ног. Полет, по сути, можно достичь только, если будет, я называю его,  резонанс дельфина – отклик(попадание) гребка рук на периодическое движение ног дельфином.   Добротность отклика рук на движение ног – это самый важный момент в технике плавания дельфином.   Ноги – главный двигатель “батта”.

    Начинать осваивать технику дельфином следует с правильной работы ног, и на фоне хорошей качественной работы ног нужно стараться ловить “резонанс дельфина”.

  Хочу поделиться несколькими моими любимыми упражнениями для оттачивания техники дельфином.

Упражнение 1. Очень эффективно тренировать ноги, плавая н/с в стрелочке ноги дельфин под водой.

Видео 1. Упражнение 1 “Ноги дельфин под водой”.

Следующее упражнение 2 – проплывание отрезков “руки в стрелочке на груди”, “руки вдоль туловища на груди”. Задача удерживать плечи и голову на одном уровне без колебаний вверх вниз.

Видео 2. Упражнение 2 “руки в стрелочке на груди ноги дельфин”.

Видео 3. Упражнение 2 “руки вдоль туловища на груди ноги дельфин”

Упражнение на “резонанс дельфина”:
а) по моему мнению,  отличное упражнение для обучения согласования рук и ног – это плавание с задержкой рук в конце гребка ( вдоль туловища) и ударом ног в момент окончания гребка:
– упражнение 3 – цикл “скольжение в стрелочке + гребок с ударом ног в резонанс с окончанием гребка руками, далее задержка рук вдоль туловища и поднятие головы для вдоха, далее опускаем голову, плюс три удара ногами”, повторяем цикл;

Видео 4. Упражнение на “резонанс дельфина”.
в) упражнение 4 – плавание н/с двумя руками ноги дельфин. Особое внимание на удар ногами в конце гребка рук.

Павел Хныкин
двукратный серебряный призер Олимпийских Игр
участник 4-х Олимпийских Игр
чемпион и призер ЧЕ

Дельфин (стиль плавания) — это… Что такое Дельфин (стиль плавания)?

Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Российские квалификационные нормативы

Нормативы на спортивные звания выполняются в 50 м бассейне

Баттерфляй 25 м	М	Ж
МСМК	23,95	27,14
МС	25,00	28,50
КМС	26,50	30,00
I разряд	28,00	32,00
II разряд	31,00	35,00
III разряд	34,50	39,00

Баттерфляй 50 м	М	Ж
МСМК	24,31	27,36
МС	25,50	29,00
КМС	27,00	30,50
I разряд	28,50	32,50
II разряд	31,50	35,50
III разряд	35,00	39,50

Олимпийская дистанция 100 и 200 метров

История стиля

Первоначально, было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился именно при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды(так как плотность воздуха в 4 раза меньше, чем плотность воды)это ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 году Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря на то, что стиль труден, в нем значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

Техника плавания

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Движения руками

Состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.

Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мыщц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.

Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить ‘уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным.

Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно. Это всегда было классической траекторией движения, однако, в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

Движения ногами

Отчасти напоминает движение в кроле, однако, ноги движутся одновременно, а не по очереди и при этом задействуется другой набор мышц. За счет сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое благодаря естественным волнообразным колебаниям тела.

Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл пловец должен грести ногами. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается два гребка.

Некоторым спортсменам удается совмещать движения руками баттерфляем с гребками ногами из брасса. Такой сплав вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 г. До 2001 г. правилами не запрещалась такая комбинация. И по сей день правилами допускаются исключения, хотя большинство пловцов сейчас предпочитает волнообразные движения ногами.

Дыхание

Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удается при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперед, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью, это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом вся все остальные условия сохраняются — как пример можно привести спортсмена Дениса Панкратова.

Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды, это наиболее оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции легких. Тренированные пловцы добиваются, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, поэтому могут делать вдох каждый раз — например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на легкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми легкими, особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

Движения телом

Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бедра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причем этот импульс кажется сильнее.

Старт

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время нее минимально. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.

Разворот и финал

При развороте и финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Стиль «дельфин»

Одной из разновидностей баттерфляя является стиль «Дельфин».

См. также

Грузинское плавание

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

5 способов повысить скорость плавания кролем и дельфином (баттерфляем)!​

5 способов повысить скорость плавания кролем и дельфином (баттерфляем)!

Составлено при поддержке Гэри Холла Старшего, 10-кратного рекордсмена мира, 3-кратного олимпийского чемпиона, Знаменосца сборной США на олимпиаде 1976 года и одного из основателей знаменитой школы плавания The Race Club.

Как говорится в хорошо известной всем поговорке — «Без учения, нет умения», или если сказать по-другому, основной фактор учения – практика. Награда за проявленное стремление и упорство никогда не заставит себя долго ждать. Вот вам пять моих самых лучших полезных советов по развитию мощной, ошеломительной скорости.

1. Повысить гибкость голеностопного сустава.

Это значит, что ваши голеностопы необходимо разработать таким образом, чтобы их связки были достаточно гибкими и позволяли вам полностью вытянуть носки вниз на девяносто градусов. Высокая степень гибкости голеностопов является обязательным предварительным условием для развития хорошей скорости ударов ногами в кроле и дельфине. Могу вас обрадовать, связки голеностопного сустава, контролирующие эти движения имеют весьма скромные размеры и быстро поддаются растяжке. Вполне очевидным фактом является то, что упражнения на суше – это самый лучший способ улучшить данные движения. Из упражнений на растяжку данного типа связок, очень эффективно продолжительное сидение на тыльной стороне стопы. Также можно попробовать «отжимания» на лодыжках, как это делают на занятиях по йоге. Лично я также обнаружил опытным путем, что получению хорошей растяжки лодыжек способствует упражнение, в котором ты засовываешь стопы под низко стоящий диван и постепенно выпрямляешь ноги, понемногу откидываясь назад.

2. Увеличить силу мышц, работающих во время ударов ногами.

Конечно, эти мышцы хорошо работают и в процессе плавания, но чтобы они стали достаточно сильными требуется намного больше нагрузки, получить которую возможно только в тренажерном зале. Силу четырехглавой мышцы и сгибающих мышц бедра можно увеличить, выполняя экстензии ног с весами, когда ноги, находясь в исходном положении под углом в 45 градусов полностью выпрямляются, приходя в горизонтальное положение. Мышцы задней поверхности бедра, нижнего отдела спины и икроножные мышцы, также используемые нами при выполнении ударов ногами, можно прокачать, поднимая выпрямленные ноги вверх из положения лежа. Каждое из вышеуказанных упражнений мы рекомендуем выполнять по 30-50 раз, тремя подходами, с небольшими паузами по достижению максимального мышечного утомления.

3. Как можно больше ударной работы.

Только подумайте. При условии, что вы плывете шестиударным кролем, на каждые 100 метров проплываемой вами дистанции вы совершаете примерно 100 ударов ногами, это значит, что ваш ударный темп равняется приблизительно 600 ударам ногами в минуту. Учитывая, что мышцы ваших ног совсем не получают восстановления, представьте какая колоссальная нагрузка ложится на них? Неудивительно, что ноги – это сегмент тела который быстрее всего устает на дистанции. Именно поэтому ноги нужно тренировать в первую очередь. В нашей школе плавания The Race Club мы рекомендуем, чтобы вы занимались усиленной ударной нагрузкой на ноги, посвящая ей всю тренировку целиком, по меньшей мере раз в неделю. Тренировка ног может быть однообразной или креативной, главное – это как можно больше интенсивных ударных движений.

4. Работать с треугольной досточкой и трубкой.

Возможно, используя обычную досточку, работающую как буй, поддерживающий ваше тело на поверхности, вы сможете работать ногами быстрее, но с другой стороны, во время заплыва ваше тело лежит в воде совершенно иначе. Мы считаем, что использование запатентованных компанией Finis треугольных досточек для отработки техники в совокупности с вашей любимой трубкой, позволит придать вашей голове более естественное положение, в результате чего, отрабатывая упражнения на ударную работу ног, всё ваше тело будет лежать в воде правильно. Подобный приём также поможет улучшить обтекаемость корпуса.

5. Использовать эластичную ленту для развития силы удара.

Слишком сильное сгибание ног в колене – это одна из самых насущных проблем вольного стиля и дельфина. Использование эластичного жгута, надетого на ноги чуть ниже коленей позволит вам решить эту проблему. Да, вероятно, скорость удара снизится, но зато за счёт подобного ограничителя, пловец станет больше полагаться на гибкость голеностопа, нежели чем делать себе медвежью услугу, сгибая колени.

В заключении, хотелось бы сказать, что недооценивать вклад работы ног в достижение высокой скорости плавания абсолютно нельзя. Развитие основных мышц ног требует систематического выполнения различного рода упражнений на суше и воде. Работайте больше, работайте систематически, и вы увидите, что вскоре скорость вашего плавания повысится многократно.

С уважением,
Гэри старший

Статья подготовлена и переведена Swimlike. com с использованием материалов с ресурса: TheRaceClub.com / Спасибо за фотографию: TYR

---

Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Уроки плавания баттерфляй для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки плавания баттерфляй для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

С технической точки зрения, баттерфляй – самый сложный стиль плавания, включающий в себя элементы из брасса и кроля. Преимущество заключается в высокой скорости и красоте исполнения. Трудность «дельфина» состоит в одновременном махе обеими руками, плавном движении ног и постоянном напряжении мышц. Любое расслабление приведёт к тому, что человек начнёт тонуть.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки баттерфляй для начинающих, чтобы самому научиться правильной технике плавания дельфином с нуля.

 

Базовая техника баттерфляя 

Опытный тренер по плаванию Никита Кислов вкратце знакомит зрителя с особенностями «дельфина». Обучение начинается на суше. Никита учит выставлять руки в правильное положение и поднимать корпус при гребке. Пояснены принципы поступательных движений «хвостом» без сгиба коленей для соблюдение ритма. В противном случае сбиваются дыхание и пульс, пловец быстрее утомляется. Изученные приёмы соединяются воедино во время практики в бассейне.

 

Работа нижней части тела 

Для многих спортсменов баттерфляй из-за своей сложности остаётся «белым пятном». Инструкция адресована людям, уже владеющим другими стилями. Преподаватель Денис Тараканов предлагает сделать упор на задействование ног. Показано совершенствование моторики голеностопа при упоре на бортик. Верхняя часть временно «отдыхает». В дальнейшем подопечный Тараканова плывёт без опоры и использует подручные средства. Упражнение развивает двигательные способности. К заключительной стадии обучение ученик подходит с умением «дельфинировать» — делать волнообразные движения в воде.

 

 

Набор упражнений для начинающих 

Для большинства начинающих пловцов активное начало приносит мало пользы. Они привыкают к более комфортным элементам, и совершенствование мастерства приостанавливается. В подобной ситуации помощь оказывают подводящие упражнения. «Однорукий дельфин» призван упростить период адаптации. Лектор предлагает отточить навыки плавания в ластах и выравнивать амплитуду ударов. Становится проще выталкивание вперёд. Приём «Верблюд» формирует умение выполнять полноценный гребок с подъёмом туловища. Плавание на спине и на боку «шлифуют» ход и тренируют суставы. Быстро обнаруживаются сильные и слабые стороны ученика, становится возможным скорректировать план обучения в соответствии со способностями.

 

Обзор распространённых ошибок 

Учитывая повышенную сложность баттерфляя, на начальной стадии подготовки ошибки неизбежны даже у самых одарённых людей. Блогер Евгений Ломтев анализирует часто встречающиеся помарки. Выпрыгивание из воды и глубокое погружение после гребка приводят к потере энергии. Если держать спину прямой и стараться поднимать только подбородок, то процесс становится менее утомительным. Чрезмерное сгибание ног тормозит продвижение, водное сопротивление усиливается. Для исправления нижние конечности находятся на одной линии с телом. Некоторые ученики буквально понимают название, и широко вскидывают руки. Возникает и сопутствующий недочёт – проваливание локтя. Пробел устраняется просто: большая часть нагрузки направляется на плечо.

 

 

Обучающий видеокурс

Наибольшую эффективность приносят обучающие курсы из нескольких занятий. Информация преподносится постепенно, фазы движений усваиваются шаг за шагом. В качестве виртуального тренера выступает мастер спорта международного класса и чемпион России Александр Прибыток. «Дельфин» требует хорошей гибкости. Помогает разминка вне бассейна, включающая постановку туловища, катание на животе, вращение рук, «пирамиду». С непривычки связки могут «гореть». Перед отправлением в бассейн нужно дать своему организму отдых. В последующих уроках демонстрируется расслабленное движение волной, гребки, рассказывается, как правильно дышать.

 

Сборник коротких гайдов для «чайников»

В программу включены уникальные упражнения, помогающие держаться на плаву и сохранять корпус в верном положении. Сначала зрители учатся создавать вертикальную волну, после переходят в горизонтальную плоскость. Передвижение происходит с выгибанием грудного отдела. Завершающая фаза – полноценный баттерфляй. На первых порах для удержания на поверхности используется колобашка. Высшим классом считается плавание без дополнительных инструментов.

 

 

Дыхание в Дельфине

Значительное время лицо пловца находится под водой, и возникает проблема с доступом к воздуху. У профессионалов вращения доведены до автоматизма. Новичкам же проблематично синхронизировать физическую активность с ритмичным дыханием. Согласно уверениям авторов, вдох совершается после толчка руками и поднятия головы. Для сохранения баланса подбородок фиксируется чуть выше водной поверхности. По возвращении в исходную позицию, совершается «подводный» выдох. Простой метод позволяет побороть быструю утомляемость и вовремя насыщать мышцы кислородом.

 

Способы правильного старта

Существенный недостаток баттерфляя – высокий старт и необходимость совершения. Потеря первых секунд – одна из причин, делающих «Дельфин» более медленной дисциплиной, чем кроль на спине. Объяснение начинается с игнорируемых неопытными спортсменами деталей: подготовительная поза, расстояние между ступнями, смещение центра тяжести, угол между конечностями. Соблюдение правил приводит к экономии времени на реакцию: ещё до стартового свистка человек находится в наиболее удобной для ныряния позе. Отталкивание от тумбы и дальний скачок с верной траекторией полёта сокращают длину дистанции. Продуктивность входа в воду повышается за счёт минимализации площади тела, контактирующего с водой, и удержания в пределах определённой глубины. Так удаётся победить силу сопротивления.

 

Выполнение поворота

Потеря важных секунд происходит при смене направления. После пятидесяти метров появляется необходимость разворота. Малоопытные баттерфляисты внезапно останавливаются перед бортом и неторопливо меняют фазу. В коротком видео собраны основные правила поворота: коснуться края бассейна двумя ладонями, совершить группировку, резко развернуться и сильно оттолкнуться ногами. При толчке руки должны быть согнуты. Авторы разбирают возможные неточности: отталкивание раньше времени и включение рук при повороте. Следование советам гарантирует мощное продвижение и сохранение набранного темпа.

 

Нюансы техники

С ростом опыта периодически нужно повторять усвоенный материал. В учебном ролике собраны все технические моменты плавания «дельфином». На примере заплыва двукратного олимпийского чемпиона Дениса Панкратова показано выполнение старта, подводное плавание, энергичное дельфинирование в согласовании с гребками, удар о стенку ступнями. Особое внимание уделено «обтекаемости»: положению головы, грудной клетки, бёдер, голени и стоп.  

Благодаря ролику можно освежить в памяти советы тренеров, а новичкам – с нуля ознакомиться со стилем и сравнить его с другими разновидностями.

 

Какие техники плавания бывают? — методы и советы от Sportdnipro.com

Плавание — уникальный вид спорта. Во время тренировки у пловца задействованы все группы мышц, а нагрузка в воде ощущается не так сильно, как при занятиях в тренажерном зале.

В этой статье эксперты Sport Dnipro рассказывают о техниках плавания, и о том, как избежать травмирования рук, спины и шеи во время тренировок.

Интересное про плавание: Плавание как лекарство …

Основные стили плавания

Различают 4 основных стиля плавания:

• кролем;
• брассом;
• на спине;
• баттерфляем.

Если вы занимаетесь плаванием для укрепления иммунитета и не имеете проблем со здоровьем, можно плавать любым удобным стилем. Желательно комбинировать стили во время заплыва, чтобы не перенапрягать мышцы.

Если же у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуем проконсультироваться с врачами и заниматься только с персональным тренером.

Плавание кролем

Кроль — самая распространенная техника плавания. Во время заплыва спортсмен совершает поочередные взмахи руками вдоль оси тела и непрерывно работает ногами (как при выполнении упражнения «ножницы»). Лицо спортсмена находится в воде, а для вдоха необходимо повернуть его в сторону руки, которая заканчивает гребок. Пловцы-любители совершают вдохи под одну руку, профессионалы — поочередно под каждую руку, обычно через 3 гребка.

Одним из самых скоростных техник плавания считается кроль. Время между гребками рук минимальное:

• когда одна рука заканчивает движение;
• вторая уже входит в воду.

Во время заплыва тело спортсмена лежит на воде, поэтому увеличивается обтекаемость тела.

Во время тренировки кролем больше всего задействована широчайшая мышца спины, плечи и грудная клетка. Врачи рекомендуют плавать кролем при болях в суставах, плоскостопии и кифозе (искривлении позвоночника).

Плавание на спине

Техника движения рук и ног при заплыве на спине не отличается от кроля. Пловец совершает поочередные взмахи руками вдоль оси тела, а ноги выполняют «ножницы». Голова максимально погружена под воду, чтобы увеличить обтекаемость тела, а плечи немного приподняты.

Во время тренировки больше всего задействованы мышцы спины и подколенные сухожилия. Врачи рекомендуют плавать на спине при травмах опорно-двигательной системы, межпозвоночных грыжах и сутулости.

Новичкам техника плавания на спине кажется сложной из-за непрерывной работы рук и ног.

Баттерфляй

Баттерфляй — не только самая скоростная и динамичная, но еще и самая сложная техника плавания. Для заплыва требуется хороший уровень физической подготовки и понимание физики движения в воде.

Плыть баттерфляем сложно из-за большой энергозатратности. Во время заплыва работают все группы мышц, а максимальная нагрузка ложится на плечи и руки. Корпус спортсмена неподвижен, ноги выполняют два волнообразных удара по воде (напоминает хвост дельфина), а руки — синхронный гребок. Дыхание происходит во время взмаха руками.

Тренировки баттерфляем помогут похудеть. Врачи не рекомендуют плавать этим стилем при травмах позвоночника.

Брасс

Брасс в переводе с французского — «разведение рук». Техника плавания простая, не энергозатратная, поэтому является самой популярной среди пловцов-любителей.

Гребки рук и ног напоминают движения «лягушки». Во время заплыва брассом руки спортсмена находятся под водой в вытянутом положении и синхронно разводятся ладонями наружу.

Ноги одновременно сдвигаются в коленном суставе, резко разгибаются немного вниз и в сторону, и выравниваются вдоль оси тела. После гребка рук и ног тело пловца вытягивается в одну линию и скользит несколько секунд. В это время мышцы отдыхают. Далее движения руками и ногами повторяются. Дыхание происходит после гребка руками. Техника эффективна при заплывах на большие дистанции.

Комплексная тренировка для всего тела

Если у вас нет противопоказаний к определенным типам плавания, можно проводить комплексные тренировки вольным стилем.

Такая тренировка требует хорошей выносливости, поэтому подходит опытным пловцам. Во время тренировки необходимо комбинировать виды плавания через определенные отрезки времени. Например, через каждые 25 метров:

• сначала кролем;
• потом на спине;
• баттерфляем;
• брассом.

Так тренировки будут более эффективными.

Советы для эффективных тренировок

Для эффективных тренировок разработайте собственный режим и придерживайтесь его. Утренние тренировки подойдут тем, кто хочет похудеть, а вечерние — для полного расслабления тела перед сном.

Мы рекомендуем синхронизировать тренировки с приемом пищи: желательно поесть за час до плавания и через 30-60 минут после тренировки. В рацион необходимо включить продукты со сложными углеводами (содержатся в крупах, макаронах твердых сортов и кукурузе), чтобы во время тренировки вы чувствовали прилив сил.

Во время плавания спортсмен потеет так же, как и на суше, поэтому не забывайте пить много воды. Первые 30 минут после тренировки желательно не выходить на улицу, чтобы тело остыло. Так вы сможете избежать простуды.

3 тренировки в неделю по 60 минут достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Перед тренировкой не игнорируйте разминку.

Чем плавание полезно?

Плавание — один из самых эффективных способов поддержания здоровья и укрепления иммунитета. В отличие от других аэробных тренировок, шанс получить травму мышц и суставов гораздо меньше.

Тренировки в бассейне позволяют:

• привести все мышцы тела в тонус. Сопротивление в воде намного больше, чем на открытом воздухе, поэтому мышцы напрягаются сильнее. Во время плавания задействованы все мышцы тела, поэтому такие тренировки эффективнее, чем аэробика, йога и занятия в фитнес-залах;
• снять стресс. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, а ритм дыхания восстанавливается;
• избавиться от лишних калорий. За часовую тренировку в среднем темпе можно сжечь до 500 калорий. Дополнительно увеличивается скорость обменных процессов, а значит даже после тренировки калории будут сжигаться быстрее;
• укрепить сердечно-сосудистую систему. Именно по этой причине многие спортсмены начинают плавать. Тренировки позволяют уменьшить симптомы астмы, укрепить сердечную мышцу и привести в тонус кровообращение.

Когда не стоит заниматься плаванием

Тренировку стоит перенести, если у вас:

• респираторные вирусные заболевания;
• инфекционные заболевания;
• расстройство желудка;
• воспалительные процессы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нестабильность позвоночника.

Также будет интересно: Все о физике плавания …

Распространенные ошибки при плавании

Во время плавания нельзя нарушать технику, иначе вреда может быть больше, чем пользы. Например, нельзя сильно задирать голову (особенно, если вы боитесь выдыхать воздух в воду). Длительное напряжение шейных мышц может привести к защемлению нервов, головным болям, повреждениям позвоночника.

Еще одна распространенная ошибка — неправильное дыхание. Если при беге можно дышать носом или ртом, то при плавании вдох выполняется только через рот, а выдох — через нос. Задержки и дыхание не полной грудью вызывают дополнительную нагрузку на организм. Недостаток кислорода делает вашу тренировку менее эффективной.

Еще одна распространенная ошибка, которую допускают новички — отдых у бортиков. Не забывайте, что плавание — полноценная тренировка. Во время заплыва организм разогревается, а если вы долгое время обездвижены — мышцы остывают, а тренировка становится менее эффективной. Если у вас плохой иммунитет, существует риск простуды.

Удар ногами подводного дельфина: 5 советов по научным методам

Подводный удар дельфина: 5 советов по научным методам

Кэти Вингерт, стажер колледжа плавания (из архива)

Пловцы и тренеры одинаково любят говорить о важности пятого гребка: подводных ударов ногами дельфинов. Но иногда бывает сложно понять, как улучшить свои навыки подводного плавания.

К счастью, научные исследования сделали за вас большую часть работы, если вы готовы на это взглянуть.Согласно исследованиям, вот пять способов улучшить свое подводное плавание:

1. Если вы хотите улучшить свои навыки подводного плавания дельфина, улучшите лодыжки.

Фото любезно предоставлено Питером Биком

Согласно недавнему исследованию Виллемса и др. (2014), по мере того, как пловцы улучшают силу и устойчивость лодыжек, их скорость при выполнении подводных ударов ногами дельфинов также улучшается. Хотя в сообществе плавцов любят говорить о гибкости лодыжек, текущие исследования не демонстрируют такой сильной корреляции между гибкостью лодыжки и ударами подводных дельфинов, как между силой лодыжек и их ударами под водой.

Ясно, однако, что существует тесная взаимосвязь между стабильностью голеностопного сустава и гибкостью голеностопного сустава. Если лодыжка гибкая и устойчивая, то когда пловец ее разгибает, она будет сильной и управляемой. Таким образом, исследователи предполагают, что пловцы могут улучшить свои удары ногами дельфинов под водой за счет усиления подошвенного сгибания. Такого рода укрепление возможно за счет использования ленты сопротивления, таких упражнений, как подъем на носки, и плиометрических упражнений, требующих использования подушечек стопы.

2. Выясните, какая частота ударов подводного дельфина лучше всего подходит для вас.

Фото любезно предоставлено Tennessee Athletics

Распространенное заблуждение в сообществе плавцов состоит в том, что увеличение частоты толчков дельфинов обязательно увеличит скорость пловца под водой. Фактически, недавнее исследование Шимодзё и других (2014) показывает, что увеличение частоты толчков дельфина не всегда влияет на скорость. Кроме того, увеличение частоты ударов снижает эффективность пловца и приводит к потере энергии.С другой стороны, уменьшение частоты толчков дельфина обязательно снижает скорость пловца и улучшает эффективность и потребление энергии.

Правильный ответ, по мнению этих исследователей, — определить идеальную частоту толчков дельфина для каждого отдельного пловца. Как вы решаете, какая частота вам подходит? Возьмите тренера темпа и тренера с секундомером. Отметьте конусом точку на дне (например, 15 метров) и попробуйте разные ритмы.Таймер на деке может определить, в каком темпе вы быстрее всего достигнете отметки.

3. Работа над ритмом подводного удара дельфина.

Фото: Ирсара Даниэле / Больцано Swim Meet

Исследование Аткинсона и других (2014) показывает, что пловцы, которые быстрее справляются с подводными ударами ногами, с большей вероятностью потратят равное количество раз, выполняя как мускулистые, так и оптимистичные удары дельфина, в отличие от более слабых пловцов, которые обычно тратят слишком много времени. время на оптимизм и теряет скорость.Кроме того, самые быстрые подводные пловцы быстро меняют фазы удара; после достижения оптимальной доли они быстро начинают опускать пальцы ног в сильную долю.

4. Знайте, когда начинать пинать.

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Houel и другие (2014) предполагают, что одним из наиболее важных факторов успешного подводного плавания является то, что пловцы начинают процесс по плотному обтеканию и начинают пинать в нужное время. Исследования показывают, что для опытных пловцов, начинающих плавать, шесть метров — это волшебный момент, чтобы начать последовательность ударов дельфина.Хотя это число может показаться высоким, быстрый обзор некоторых из самых известных гонок Майкла Фелпса показывает точность этого числа. Пловцам более низкого роста, возможно, придется приспосабливаться, но в конечном итоге цель должна состоять в том, чтобы начать толкать дельфинов, чтобы сохранить эффективность и скорость.

5. Координируйте движения бедра и лодыжки.

Фотография предоставлена: FINA Doha 2014

Тренеры часто говорят о важности того, что бедро инициирует пинок подводного дельфина, но исследования Элипота и других (2010) дают больше аргументов в пользу этой идеи.Эти исследователи предполагают, что самым элитным пловцам удается тщательно координировать движения бедер и лодыжек. Если бедро и лодыжка работают вместе, а движение бедра мотивирует щелчок лодыжки, то подводный удар будет эффективным и быстрым. Пловцы могут практиковать этот вид координации, используя тренажер темпа и упражнения с дельфинами на теле.

Все тренировки и инструкции по плаванию и суше должны проводиться под наблюдением квалифицированного тренера или инструктора и в обстоятельствах, обеспечивающих безопасность участников.

Ударные упражнения для дельфинов, которые могут улучшить производительность

Пятый ход: упражнения на удары дельфина, которые могут улучшить производительность

Марк МакКласки, стажер колледжа плавания

В последние годы мы постоянно наблюдали за развитием и развитием плавания, поскольку мы открываем способы стать быстрее. Одно из самых больших открытий — важность удара дельфина, аспекта плавания, который был исследован в документальном фильме Olympic Channel.

Практически каждый успешный пловец может рассматривать использование ударов дельфина как причину своей скорости. Пловцы, такие как Caeleb Dressel и Michael Phelps , известны тем, что остаются под водой столько, сколько они могут на каждом повороте. Спортсмены на спине изо всех сил стараются ударить дельфином ногой как можно ближе к 15-метровой отметке, не будучи дисквалифицированными.

На видео ниже вы можете увидеть, как пловец доказывает, что удары дельфинами — один из самых быстрых способов преодолеть воду; он побеждает своих противников на значительном расстоянии (при этом попутно дисквалифицируется за это).

При обсуждении важности ударов «дельфинами» участники сообщества плавцов обычно обращают внимание на подводные удары пловца в бегах на спине, вольным стилем и баттерфляем. Тренеры постоянно кричат ​​своим пловцам, чтобы те держались под водой от каждой стены и усиливали свои подводные удары ногами, чтобы быть на высоте соревнований.

Многие люди не осознают, что с помощью ударов дельфинов можно улучшить даже больше, чем просто вашу эффективность под водой.Сила, которую высвобождает удар дельфина, может быть использована в гораздо большем количестве областей плавания, будь то упражнения или стратегия соревнований. Вот несколько упражнений и стратегий, которые помогут использовать скорость в следующей гонке.

Тренировки брасс

Когда вы думаете о брассе, редко первое, что приходит на ум, — это пинок дельфина, поскольку вам разрешается только один раз в каждый ход. Однако сильное волнообразное движение при ударе дельфина необходимо для сильного брасса.Из-за этого может быть очень полезно практиковать упражнения брассом, включающие удар дельфина, на практике.

Дрель Cobra

Теоретически это упражнение простое. То, что пловец делает в этом упражнении, — это брасс руками с ударом дельфина, сосредотачиваясь на стрелковом движении своих рук вперед. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы использовать удар дельфина, чтобы быстрее вывести руки вперед, стреляя вперед, как кобра. Как только пловец вернется к обычному брассу, его оборот должен быть более быстрым и мощным.Чтобы лучше понять, ниже приведено видео на YouTube о тренировке кобры в действии, опубликованное The Race Club (плавательный клуб, которым управляет Гэри Холл-старший , бывший олимпиец).

Карла Дрель

Karla Drill — еще одно упражнение, которое объединяет движения «дельфин» в плавание брассом. В то время как Cobra Drill больше ориентирован на скорость и движение руки, Karla Drill сосредотачивается на использовании силы ядра и волнообразных движений в вашем брассе, даже когда вы делаете его.Упражнение сочетает в себе баттерфляй и брасс, чтобы пловец мог найти комбинацию движений баттерфляем и брассом, чтобы сделать свой гребок более мощным. Чтобы выполнить упражнение, пловец выполняет баттерфляй одной рукой справа, затем слева, а затем два обычных гребка брассом. Выполняя брасс, пловец должен сосредоточиться на волнистости, которую он использовал в своей бабочке при выполнении брасса.

Нажмите на видео-пример ниже, чтобы увидеть в действии Karla Drill:

Гоночные стратегии

Удары дельфина также могут быть полезны в частях гонок, которые люди обычно не думают использовать.Несколько тренеров и пловцов высокого уровня открыли для себя новые области плавания, в которых они могут еще больше использовать свою силу при ударе дельфинов, чтобы улучшить свою скорость в гонке.

Удар дельфина за оборот

При участии в спринтерских гонках вольным стилем пловцы всегда хотят поддерживать высокую текучесть; однако это может быть сложно в конце гонки. Даже в гонках длиной до 50 пловцы часто замедляют оборот, даже не осознавая этого. Чтобы предотвратить замедление этого оборота и увеличение своей скорости, пловцы стали использовать фристайл с дельфинами в конце своего забега.Использование рук вольным стилем и ударов дельфина может заставить пловца перебрасывать руки намного быстрее, чем когда он выполняет удары вольным стилем. Причина, по которой пловцы не делают этого все время, заключается в том, что это может быть очень сложно поддерживать. Одна из причин, по которой эту технику трудно сохранить в хорошем состоянии, заключается в том, что пловец не может дышать во время ее выполнения, иначе ритм будет нарушен. Известно, что Фелпс использовал эту технику на последних 10 метрах из 100 вольным стилем. В другом видео Race Club от Гэри Холла-старшего он более подробно объясняет технику и улучшения, которые она может внести в гонку.

В нынешнем поколении плавания важно совершенствовать и усиливать свой дельфиновый толчок. Специалисты доходят до того, что даже называют удар подводного дельфина «пятым ударом». В то время как удары дельфинов очень важны при отталкивании от каждой стены, волнообразные движения ударов дельфинов настолько сильны, что их следует использовать в других областях плавания, как в упражнении, так и в других областях гоночной стратегии. Пловцам обязательно стоит подумать об использовании этих методов при следующем прыжке в бассейн.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swimming World Magazine или его сотрудников.

5 шагов, чтобы научиться ударам дельфина и защитить нижнюю часть спины

Как движется дельфин?

Удар дельфина может легко вызвать боль в пояснице, если у вас нет гибкости, ослабьте удар дельфина, и вы защитите свою поясницу и начнете плавать быстрее.

Как научиться ударить дельфином за 5 простых шагов и по пути лечить поясницу?

Удар «дельфин» в соревновательном плавании изменил облик мира плавания; пловцы все больше и больше работают над своими основными мышцами, невысокие женщины-пловцы могут попасть в топ-листы, а с 1988 года в плавании на спине и в 1998 году в плавании баттерфляем и вольным стилем запрещено плавать под водой более чем на 15 метров с помощью дельфина. пинать.Причина этого очень ясна — мы бы начали видеть соревнования дельфинов вместо разных стилей. Райан Лохте, один из самых быстрых дельфинов в мире, продемонстрировал практическое плавание на 50 метров на спине за 20,8 секунды, и он, без сомнения, может победить лучшего пловца в мире вольным стилем благодаря одному только своему удару дельфина.

Начни сегодня и получи скидку 50% на курс плавания WEST freestyle

Райан Лохте на дистанции 50 метров под водой, ударяя дельфином

Тем не менее, в моих видео часто задаваемые вопросы:

• Олимпийские пловцы?
• Как обычным людям старше 20 лет научиться ударам дельфина, чтобы сохранить нижнюю часть спины, сделать их более эффективными, расслабить свое тело и даже ускорить плавание вольным стилем?
• Сколько ударов дельфинов мы должны сделать на каждой длине вольного стиля, чтобы использовать их, чтобы проплыть на 1000 метров быстрее?

В этой статье мы обсудим 5 упражнений, чтобы научиться толкать дельфина, сохраняя при этом шею и спину.

Выполняйте каждое упражнение в течение 2 минут, затем проплывите 50 м вольным стилем легким длинным стилем, а затем сделайте 20 секунд растяжки. Цель состоит в том, чтобы расслабить тело в конце каждого упражнения путем плавания вольным стилем длинными медленными движениями, а затем растянуть, чтобы удлинить и расслабить движение еще больше.

Упражнение 1 — Дельфин на ватерлинии без ласт и медленно стоит

Лежите на воде. Аккуратно двигайте тазом вверх и вниз, пока не закончится воздух.Когда это произойдет, опустите колени к животу и медленно встаньте. Очень важно двигать тазом внутрь, а не только наружу, потому что, если вы этого не сделаете, вы создадите движение «червяка», а не дельфина, и вместо того, чтобы отпустить спину, вы создадите давление. Кроме того, очень важно держать руки по бокам тела на протяжении всего движения, чтобы расслабить шею. Если толчок дельфина еще не достаточно хорош, вложите руки в стрелу, это вызовет нагрузку на скелет и заблокирует им толчок дельфина и все наше тело.

Упражнение 2 — Дельфин на ватерлинии с ластами и стоя

Выполните удар дельфина, как в упражнении 1, только на этот раз с плавниками. Здесь также руки расслаблены по бокам тела и волочены в воде. Попробуйте двигать тазом вверх и вниз, удерживая плавники в воде. После половины бассейна или немного, прежде чем у вас закончится воздух, вы поворачиваетесь на спину и встаете.

Встать и поднести колени к животу, как в упражнении 1, может быть сложно и вызвать боль в пояснице, если делать это с ластами, поэтому сначала вам придется перекатиться на спину.Также важно, вставая, позволять ступням опускаться до самого низа, и только потом поднимать голову.

Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете выпрямить руки вперед без сильного растяжения и посмотреть, не нарушается ли движение. Если нет, вы можете продолжить, выставив руки вперед. Если есть давление на шею, вернитесь к выполнению упражнения, держа руки по бокам тела.

** Это упражнение также отлично подходит для расслабления плеч и шеи.

Упражнение 3 — Дельфин с тряской плечом

Как и в упражнении 2, только на этот раз каждый раз, когда вы двигаете тазом вверх и вниз, вы делаете 2 встряхивающих движения плечами.

Цель этого упражнения — расслабить плечи и шею, чтобы в будущем дельфин получал более легкий и расслабленный толчок. Если шея жесткая, нырять в рамках будущих движений будет сложно.

Упражнение 4 — Быстрый дельфин под водой с руками по бокам тела

Цель состоит в том, чтобы попытаться нырнуть, выполняя толчок дельфина без давления в спину. Вы толкаете стену у ватерлинии. Руки могут быть по бокам тела или по стрелке.В середине бассейна сократите тело, что вызовет погружение, а затем работайте над быстрым движением дельфина, чтобы продолжить погружение и приучить тело к полному движению. Когда у вас получится хорошо выполнить это упражнение, вы можете попытаться оттолкнуть дельфина от стены и сразу же попытаться утонуть.

Упражнение 5 — Быстрый дельфин с руками в стреле, с ластами и без них

Упражнение — это полный удар дельфина руками в стрелке. Вы кладете одну руку поверх другой, зажимая большие пальцы рук.Прижмите к стене, держите голову между руками или, если у вас болит шея, стрелка должна быть немного ниже вашего лица, чтобы не создавать давления на шею и спину, и постарайтесь нырнуть по максимуму. Незадолго до того, как у вас закончится воздух, встаньте на перекатывание.

Когда у вас получится хорошо, попробуйте то же самое без ласт.

Заключение

Плавание вольным стилем с 2 ударами дельфина — оттолкнуться от стены стрелой, сделать 2–3 удара дельфином и продолжить вольным стилем.

Важно отметить, что для 99% пловцов-мастеров более двух ударов дельфином на дистанции 400 м вольным стилем вызовут окисление тела и, в конечном итоге, замедление плавания.

Цель создания «толчка дельфина» за счет рыхлости, растяжения и удлинения — добиться лучшего отталкивания от стены без потери энергии, в дополнение к расслаблению шеи и спины.

Всегда рекомендуется сначала научиться плаванию вольным стилем WEST, а затем научиться подводному плаванию дельфина.

Начните сегодня и получите скидку 50% на ваше плавание. Курс WEST freestyle

Как плавать как дельфин под водой

Наблюдая, как амбассадор Suunto и фридайвер Уильям Трубридж плывет под водой, как дельфин, через дикий пролив Кука в Новой Зеландии, легко поверить, что у него есть своего рода сверхъестественные способности. В конце концов, мало кто на планете может проплыть 32 км таким образом за 9 часов 15 минут.

В марте этого года Трубридж стал первым в мире: он проплыл под поверхностью пролива, прежде чем всплыть на поверхность, и снова нырнул под воду, полностью переправившись, используя удар дельфина, чтобы подтолкнуть его.Подобного перехода через канал раньше не делали.

Он сделал это, чтобы повысить осведомленность о тяжелом положении находящихся под угрозой исчезновения дельфинов Мауи и Гектора в Новой Зеландии. Во время плавания его подводный компьютер Suunto D6i Novo зафиксировал 943 погружения. Посмотрите короткий видеоролик ниже, чтобы увидеть его в действии.

Трубриджу было нелегко освоить удар дельфина. Ему пришлось над этим поработать. «Когда я впервые начал заниматься фридайвингом, мне было трудно с этим движением, и это, вероятно, потому, что я никогда не плавал бабочкой в ​​старшей школе», — говорит он.«Для меня это неестественное движение. Это требует большой гибкости всей вашей спины, а у меня сначала этого не было. У меня до сих пор нет такой степени, как у некоторых других фридайверов ».

Он терпеливо практиковал эту технику на протяжении нескольких лет. Все эти тренировки окупились.
Кого лучше спросить о том, как развить мощный толчок дельфина?

Трубридж совершил свое грандиозное плавание, чтобы привлечь внимание к дельфинам Новой Зеландии и оказать давление на ее правительство с целью их защиты.

Зачем осваивать удар дельфина?

Простой ответ: это потрясающе. «Вы действительно можете летать по воде с хорошей скоростью для человека», — говорит Трубридж. «Весело играть в волнах. Вы можете плыть к волне, которая вот-вот сломается, и выпрыгнуть из нее, как дельфины. Или вы можете проплыть до 10 м, развернуться и плыть обратно вверх так быстро, как только можете, и фактически выбраться из воды из-за своей скорости. Играть с моноластой — очень весело.”

Это также важный гребок для фридайвинга, особенно для дисциплины постоянного веса. Использование моноласты и ударов дельфина — самый эффективный толчок и лучший способ нырять на самые глубокие и длинные дистанции.

Как это делается?

Это тот же гребок, что и плавание баттерфляем, только под водой. Моноласты или ласты используются во фридайвинге, чтобы получить большую площадь поверхности для движения. «Движение вызывается колебаниями таза вперед и назад, контролируемыми нижней частью спины и мышцами живота», — говорит Трубридж.«Это вызывает волну, которая спускается по вашим ногам в плавник. Чтобы эффективно передавать эту волну, вам нужно держать ноги прямыми, используя квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. В идеале верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Вы можете вытянуть руки перед собой, что будет намного более обтекаемым, или по бокам, что будет более расслабленным «.

Как развить подводный удар дельфина?

Техника перед властью

Одна из распространенных ошибок, по словам Трубриджа, — это начать практиковать удар дельфина на моноласте.Поскольку моноласта такая мощная, она компенсирует плохую технику. «Вы можете согнуть ноги в коленях и двигаться неэффективно, и при этом получить хорошую тягу на моноласте», — говорит Трубридж. «Мой совет — всегда начинать с чего-то, что не имеет такой же площади поверхности, как действительно маленькие ласты, и практиковать с ними удар дельфина, что будет намного сложнее». Как вариант, попробуйте без ласт.

Практика: Под водой вытяните руки и попытайтесь ударить дельфина и набрать хорошую скорость.Не откладывайте, если вы вообще не продвигаетесь вперед; на освоение техники нужно время.

Вертикальный дельфин

Встаньте вертикально в глубокой воде, не поднимая из воды только голову и плечи. Вытяните руки над головой. Теперь попробуйте ударить дельфином, удерживаясь как можно выше над водой, оставаясь на одном и том же месте. «Это очень быстро утомляет, — говорит Трубридж. «Он тренирует нужные вам мышцы кора и ног, и через некоторое время вы обнаружите, что соскальзываете в воду.”

Наземные учения

Любое упражнение, улучшающее силу кора и ног, поможет. Однако Трубридж говорит, что важна специфика тренировок. «Приседания, скручивания и тому подобное будут нацелены на эти мышцы, но я предпочитаю нацеливать их таким образом, который более специфичен для того, как они используются в гребке», — говорит он.

Упражнения со штангой

Swinging: Найдите висящую штангу и повесьте ее на руках так, чтобы ладони были направлены от вас.Используя мышцы кора, махайте ногами назад и вперед, сохраняя их как можно более прямыми. Для качания используйте не импульс, а мышцы живота.

Подтягивание согнувшись: Сделайте подтягивание на перекладине, поставив ноги в положение согнувшись, или перед собой под прямым углом к ​​верхней части тела.

Моноласты или ласты?

Моноласты лучше всего подходят для глубоких погружений, максимальной скорости и эффективного движения. Обратной стороной является то, что их трудно носить в течение длительного времени.Они должны быть очень плотно привязаны к ногам, что может вызвать появление волдырей и судорог.

Ласты лучше всего подходят для релаксации, отдыха — например, для подводной охоты и сноркелинга — а также для тренировок. Они предлагают большую универсальность.

TRC Техника ударов ногами: викторина «Удар дельфина»

Техника ударов ногой: викторина «Удар дельфина» (правильные ответы указаны в конце)

Насколько хорошо вы понимаете «Удар дельфина»?
Удар дельфина теперь называется Пятый гребок , потому что это очень важная техника во всех соревнованиях по плаванию.Это сложный предмет, и многие его не понимают. Проверьте свои знания о ногах дельфинов, приняв участие в этой популярной викторине. Давайте посмотрим, как много вы разбираетесь в технике ударов дельфина.

1. Сколько существует потенциальных точек ускорения (мест, генерирующих движение) во время одного цикла удара ногой?

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4

2. Сколько основных точек замедления (мест, где сила сопротивления намного превышает тяговую силу) за один цикл удара?

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4

3. При ударе дельфина ноги должны двигаться назад в воде для создания толчка.

1. True
2. False

4. При ударе ногой вниз (при ударе в живот) ступни должны быть направлены прямо назад.

1. True
2. False

5. При ударе «дельфином вниз» (на животе) почти вся движущая сила приходится на

1. Квадрицепсы 9016mi1
60 Подколенные сухожилия 90c мышцы)
2. Ноги

6. При ударе дельфина по животу максимальная скорость может быть достигнута

1. В начале удара ногой вниз
2. В середине удара ногой вниз
3. Иногда во время удар ногой вверх
4. Все вышеперечисленное

7. Когда дельфин бьет ногой по спине, пиковая скорость (максимальная скорость) почти всегда достигается

1. Во время удара ногой вниз, когда нижняя часть ступни движется вниз
2. В начале удара вверх с движением верхней части стопы вверх
3. В середине удара вверх, когда t Тело более горизонтально
4. В конце удара вверх, когда ступни выше бедер

8. Лучшее время для первого удара дельфином от каждой стены на дистанции 100 ярдов вольным стилем —

1. После короткого скольжения
2. После длительного скольжения
3. Немедленно
4. Нельзя делать удары дельфинами

9. Первый удар дельфина от стены на дистанции 100 вольным стилем —

901 901 9016 Удар ногой вниз

10. Идеальное количество ударов дельфина от стены на каждом повороте в 100 вольном стиле:

1. 1-2
2. 2-3
3. Более 3
4. Неизвестно

11. При вытягивании брассом после старта разрешенное количество ударов «дельфином вниз», которые могут быть выполнены, составляет

1. 0
2. 1
3. 2
4. 3

12. Идеальное сгибание в коленях перед ударом вниз кажется примерно

1. 45-55 градусов
2. 60-70 градусов
3. 75-85 градусов
4. 90 градусов

13. Перед ударом вверх идеальное сгибание бедра составляет примерно

1. 10-15 градусов
2. 15-20 градусов
3. 20-30 градусов
4. Более 30 градусов

14. Восстановление период при ударе дельфином должен произойти

1. Во время удара вверх
2. После удара вниз
3. Перед ударом вниз
4. Никогда

15. Удары дельфина по поверхности доской медленнее, чем под водой

1. Истинно
2. Ложно

16. Когда дельфин пинает под водой, руки, плотно удерживаемые в обтекаемом положении над головой, не должны двигаться.

1. True
2. False

17. Пинать дельфина под водой по спине, как правило, быстрее, чем по животу.

1. Истина
2. Ложь

18. Сколько ударов дельфином обычно делается за один цикл движения «баттерфляй»?

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4

19. Самая большая причина замедления, вызванная лобовым сопротивлением в конце удара вниз, —

1. Слишком сильное сгибание бедра 9060 ноги достаточно быстро
2. Слишком долгое ожидание, прежде чем начать следующий удар
3. Слишком большое разделение ног

20. Размер ступней является наиболее важным фактором, определяющим скорость удара дельфина у пловца

1. True
2. Ложь

Ответы на викторину «Удар дельфина»

1. 4 . Почти вся сила удара создается ногами. Ступни используют вихри, вызванные движением тела вперед через воду, а ступни движутся вверх и вниз для создания толчка. В то время как четыре потенциальных точки во время цикла ударов ногами (две от вихря стопы и два от вихря тела), мы редко видим, как используются все четыре. Чаще всего наблюдается одна, две или три точки ускорения.
2. 2 . Большая часть замедления при ударе дельфина вызвана величиной сгибания (сгибания) колена перед ударом вниз и величиной сгибания бедра, а также продолжительностью и величиной вывешивания ступней перед ударом вверх.
3. 2 Неверно. В то время как руки должны двигаться назад в воде для создания толчка, ступни движутся в текущей или движущейся воде. Следовательно, ноги могут создавать толчок, не перемещаясь назад относительно фиксированной точки в бассейне. Направление движения ступней при ударе дельфина почти прямое вверх, затем вперед, затем почти прямо вниз, затем снова вперед. Во время толчка дельфина почти нет обратного движения ступней.
4. 2.Ложь .

Во время удара ногой можно создать больше толчка, если верхние части ступней будут пересекать вихрь тела перпендикулярно потоку скольжения, а не параллельно потоку. Чтобы увеличить толчок при спуске, стопы должны быть повернуты внутрь, так называемое подошвенное сгибание , косолапое, .

5. 4. Ноги. Не путайте мышцы, отвечающие за движение рук и ног в воде, с расположением самой движущей силы.Уберите руки и ноги пловца, и он или она едва сможет спуститься в бассейн.
6. 4. Все вышеперечисленное.

В зависимости от того, где пловец прилагает наибольшее усилие, пиковое ускорение и скорость могут возникать в начале удара ногой вниз, через водоворот тела при движении вниз или во время удара ногой вверх.

7. 1. Во время удара ногой вниз. Из-за большого вихря стопы, вызванного сильным ударом вверх и помощью силы тяжести, удар пловца вниз по спине становится очень мощным.Обычно мы видим максимальную скорость пловца, достигаемую при ударе вниз, а не при ударе вверх.
8. 3. Немедленно. Если вы не являетесь мастером плавания, когда, возможно, не следует использовать удары дельфинов, лучшее время для выполнения первого удара — как раз тогда, когда пальцы ног отрываются от стены. Чем дольше вы скользите, тем медленнее будет ваше время до 5 метров.
9. 2. Удар вверх. Когда пловец отталкивается от стены, для максимальной скорости ноги должны быть прямыми, а носки заострены.Удар ногой не может быть начат, пока колени не согнуты. Таким образом, первое движение всегда является ударным (пусть и слабым).
10. 4. Неизвестно. Идеальное количество ударов дельфином от каждой стены зависит от относительной скорости удара дельфина (животом) по сравнению со скоростью вольного стиля. Эти две скорости следует определить для 25 ярдов, а затем сравнить, чтобы получить идеальное количество ударов дельфина. Диапазон составляет от нуля до любого количества, необходимого для достижения 15 метров под водой.
11. 3. Это вопрос с подвохом. Большинство пловцов и тренеров не понимают, что первый толчок дельфина на любом старте происходит, когда ноги впервые входят в воду. С углом наклона тела при входе ноги будут создавать толчок при движении вниз и вперед. Пловцу разрешается выполнить еще один удар вниз, который рекомендуется, когда руки все еще находятся в обтекаемом положении, а не одновременно с вытягиванием вниз.
12. 2. 60-70 градусов. Чтобы добиться значимого толчка при ударе вниз, колени должны сгибаться. Если они недостаточно изгибаются, создается недостаточная тяга. Если они сгибаются слишком сильно, пловец слишком сильно замедлится перед следующим ударом вниз. Идеальная величина сгибания колена зависит от хорошей подошвенной гибкости голеностопного сустава и, по-видимому, находится в диапазоне 60-70 градусов.
13. 3. 20-30 градусов. Чтобы добиться значимого толчка во время подъема, пловцы должны согнуть бедра.Чрезмерное сгибание бедер приведет к увеличению лобового сопротивления и займет слишком много времени. Идеальная величина сгибания бедра, кажется, находится в диапазоне 20-30 градусов. Однако, чтобы максимизировать толчок от удара вверх, пловец также должен направить пальцы ног назад и усердно работать над движением вверх.
14. 4. Никогда. Самые быстрые дельфины работают ногами и ступнями в обоих направлениях, вверх и вниз. Если они слишком долго откладывают выполнение толчков вниз или вверх, они теряют возможность использовать стопный вихрь для большего ускорения.В быстром ударе дельфинов не бывает отпуска.
15. 2. Неверно. Пребывание на поверхности воды, будь то удар ногой или плавание, добавляет еще один компонент к лобовому сопротивлению, называемый сопротивлением поверхности или волновым сопротивлением. Удар ногами под водой и устранение сопротивления поверхности позволяет дельфину пинать под водой быстрее, чем на поверхности.
16. 2. Неверно. Во время толчка дельфина все тело, верхнее и нижнее, должно двигаться, чтобы обеспечить максимальную тягу.Если руки и кисти неподвижны перед пловцом, бедра не согнуты. Идеальное количество движений рук вперед и назад составляет около 6-8 дюймов.
17. 1. Верно. При ударе ногой по спине удар ногой вниз, который является более слабым движением, становится намного сильнее по сравнению с тем же движением на животе пловца. Это приводит к более равномерной и более высокой скорости бегущего на спине дельфина.
18. 4. Ударными руками в баттерфле часто пренебрегают.Тем не менее, они могут быть мощными, если их использовать. Хотя в ходу желательно использовать два сильных удара ногами вниз, не забывайте о ударах вверх. Они считают.
19. 2. Недостаточно быстро указывать ступни. Из всех технических ошибок, совершаемых при плавании, свисание ступней — одна из самых ужасных ошибок. Это добавляет на 41% больше лобового сопротивления по сравнению с указанием пальцев ног. Один раз, когда мы часто видим, что эта ошибка совершается, — это конец толчка дельфина. Указание пальцами ног не только снижает лобовое сопротивление, но и помогает увеличить тягу от удара вверх.
20. 2. Неверно. Хотя размер стопы имеет значение, это не так важно, как подошвенное сгибание голеностопного сустава. Обладание большой гибкостью подошвенной щиколотки необходимо для развития быстрого движения по принципу «дельфин». Однако это не гарантирует этого. Быстрый удар дельфина требует гибкости лодыжки, силы ног и спины и отличной физической формы ног.

Ваш в плавании,
Гэри-старший

Флип-поворот вольным стилем: Оптимизация удара дельфина, техника удара дельфином, количество ударов

ПОТОК — МЕТОД ФЕЛПСА

Что происходит между моментом отрыва ступней от стены и Прорыв — самая противоречивая и изменчивая часть флип-поворота вольным стилем.Это также когда больше всего времени либо выиграно, либо потеряно. Первая полемика касается лучшего способа упорядочения. Хотя не все тренеры согласны с этим, я считаю, что техника, которую использует Майкл Фелпс, является самым быстрым из возможных способов. Его локти сжимаются за головой (не напротив ушей), так что две руки почти соединяются как одна. Его руки максимально вытянуты вперед в плечевом суставе, что сжимает и удлиняет все тело. Подбородок держите очень близко к груди.
Поскольку тело отрывается от стены (сильным толчком) со скоростью около 8 миль в час, толчок должен быть прямым, а руки обтекаемыми.В противном случае, если силы лобового сопротивления пропорциональны квадрату скорости, любая необтекаемая форма усугубит проблему. Линию обтекания необходимо тщательно поддерживать на всем протяжении подводного пути, включая прорыв.

КОЛИЧЕСТВО УДАЛЕНИЙ ДЕЛЬФИНАМИ

Второе разногласие касается количества подводных ударов дельфинами. На мой взгляд, это зависит от скорости подводного удара дельфина по сравнению со скоростью пловца на поверхности, занимающегося вольным стилем.Чем быстрее удары ногой по сравнению с плаванием, тем больше ударов под водой должно быть сделано до количества, необходимого для достижения максимально допустимых 15 метров (для Фелпса это семь ударов). Поскольку у большинства пловцов скорость ударов ногами значительно ниже, чем их скорость плавания, им следует делать минимальное количество ударов ногами дельфина, чтобы достичь точки прорыва. Обычно на повороте это два удара дельфина, а на старте — три удара ногой. Стремясь быть похожим на Майкла, слишком многие тренеры рекомендуют своим пловцам слишком долго оставаться под водой.Сначала создайте удар.

ТЕХНИКА УДАРА ДЕЛЬФИНА

Техника толчка дельфина также часто бывает неправильной. Удар должен начинаться с бедра, а не с колен, чтобы избежать увеличения лобового сопротивления из-за слишком сильного сгибания колена. Время цикла удара должно быть коротким, и силы должны прилагаться в обоих направлениях ногами, а не только ударом вниз. Никаких ударов кита… только окуней. Слишком часто пловцы прикладывают гораздо больше усилий к удару ногой вниз, чем к удару вверх. Сильный удар вверх сделает последующий удар ногой более мощным.Я часто говорю своим пловцам, чтобы они не отпускали воду ногами, чтобы они прикладывали силу в обоих направлениях.
Когда пловец отрывается от стены, ступни должны быть поставлены носками вверх. Скорость вращения живота важна. Пловец не хочет долго оставаться на спине и не хочет слишком быстро перевернуться на живот. Наилучшей скоростью вращения кажется устойчивое непрерывное вращение от спины к боку к животу. Пока тело прямое, более низкая скорость вращения не замедляет скорость тела, а более высокая скорость вращения не увеличивает скорость тела.Когда дело доходит до вращения от стены, стабильная средняя скорость выигрывает в гонке.

ОТКЛОНЕНИЕ НА СВОЮ БОКУ

Некоторые тренеры рекомендуют, чтобы пловец оставался на боку на протяжении как можно большей части подводного сегмента, причем последняя четверть поворота к животу должна происходить как раз перед отрывом. Причина этого в том, что пловец быстрее на боку (меньше лобовое сопротивление), чем на животе. Хотя у меня нет возражений против использования этой техники, я не согласен с тем, что лобовое сопротивление человеческого тела меньше на его боку, чем на животе.Я считаю, что это примерно одинаково, так как скорость удара ногой примерно одинакова в обоих положениях.
Наконец, важен вопрос о том, когда начать первый удар дельфина. Из нашей технологии измерителя скорости мы узнали, что быстрее всего начать удар прямо от стены. Чем длиннее план перед первым ударом вверх, тем медленнее пловец уйдет на 5 метров.
Скорость ударов дельфина у пловцов сильно различается, поэтому при повороте вольным флипом на подводной части получается или теряется больше времени, чем на любом другом этапе.Если кто-то хочет развить отличный поворот вольным стилем, очень важно иметь сильный удар дельфина и применять его агрессивно.
Используйте отличную линию обтекания, удерживайте ее во всем подводном пространстве, сразу же нанесите сильный удар дельфином от стены и в обоих направлениях, используйте правильное количество ударов ногами и равномерно и устойчиво вращайте к животу. Нет, быстро плыть и быстро разворачиваться непросто.
Посмотрите видео о повороте фристайл-флип: отталкивание и прорыв
Подробнее о том, почему важен прорыв.
С уважением, плавание,
Гэри-старший

Видео о самых продвинутых техниках плавания

Как улучшить свой подводный удар дельфина — 45-минутная тренировка

Самый быстрый способ передвигаться по воде — это идеальный подводный удар дельфина в плотно обтекаемом положении. Вы должны практиковать это каждый раз, когда вы отталкиваетесь от стены после старта и поворотов.

Посмотрите наше видео с советами и идеями тренировок для совершенствования этого навыка:

Слушайте подкаст:

Эта тренировка недели — это тренировка на 1600 ярдов, которую я завершил с приложением MySwimPro на Apple Watch.В видео ниже я расскажу о стратегии тренировки и проведу вас через индивидуальный анализ всех данных, собранных в этой тренировке MySwimPro!

Что такое оптимизация?

Streamline означает максимально аэродинамическое удержание вашего тела, возможность скольжения как можно дальше с минимальными физическими нагрузками.

Связано: Как плавать бабочка с совершенной техникой

Когда вы отталкиваетесь от стены во время старта или поворота, вы вытягиваете руки над головой, при этом руки складываются в плотное и компактное положение.

Что такое подводный удар дельфина?

Когда вы отталкиваетесь от стены, вам разрешается плавать на 15 ярдов / метров в подводном ударе дельфина. Это похоже на удар, который вы сделали бы бабочкой, но на несколько футов под водой. Это очень компактный и эффективный удар, поэтому убедитесь, что ваши ноги вместе, руки прижаты к ушам, а корпус остается твердым.

См. Также: 8 преимуществ плавания с ластами

Ниже приведены три фундаментальные концепции, которые помогут улучшить вашу ловкость подводного дельфина:

• Двунаправленный удар: Удар ногой в обоих направлениях «вверх» и «вниз» для зацепления обеих сторон диафрагмы.
• Обучайте все 4 плоскости: спереди (FLOW), справа, слева, сзади (SLOB).
• Гибкость: Сосредоточьтесь на улучшении подвижности голеностопного сустава и повышении функциональной силы.

Связано: Как правильно плавать на спине

Очень важно, чтобы ваши удары ногами не были слишком большими, иначе вы добавите больше сопротивления в воде, и ваш удар действительно замедлит вас. Получите больше советов о том, как улучшить свой подводный дельфин здесь.

Попробуйте эту бесплатную тренировку:

• Расстояние: 1600 ярдов
• Продолжительность: 45 минут
• Фокус: Подводный удар дельфина

Как получить эту тренировку — откройте приложение MySwimPro, чтобы вручную создать новую индивидуальную тренировку. Введите наборы и интервалы, а затем зарегистрируйте их бесплатно!

* Ласты и трубка не являются обязательными!

Разминка:

• 1 x 200 вольный стиль
• 2 x 50 на спине

Предустановка:

• 4 x 75 вольный стиль (подводное бурение 10-15 м)

Основной набор (3 раза):

• 1 x 100 Freestyle
• 2 x 50 Freestyle

Cool Down:

Практикуйтесь в упражнении «Поток»:

В этой тренировке мы сосредоточимся на Flow Drill.С этим полезно использовать трубку, так что вы можете сосредоточиться на своих ударах, а не на дыхании.

Начните с воды, опустите голову и поднимите руки над головой в позе супермена. Толкайте грудь вперед и тренируйте удары дельфина по поверхности, заставляя вас тренировать мышцы кора и сосредотачиваться на балансе.

Затем повернитесь на бок и проделайте те же движения влево и вправо. Эта версия дрели потребует от вас погружения как минимум на 1 фут под водой.

Посмотрите видео выше, чтобы получить полное руководство и анализ этого упражнения и тренировки.

Имейте в виду, эти интервалы я написал для себя в приложении MySwimPro. Вы можете персонализировать каждую часть этой тренировки, чтобы она соответствовала вашей скорости, целям и продолжительности тренировки, которую вы хотите.

Эффект от сета не меняет вообще, если что — наоборот! Тренировка становится более индивидуальной, и вы получаете больше от тренировки!

Если вы считаете, что эта тренировка была полезной, попробуйте приложение MySwimPro для iPhone и Android.

No related posts.