Плавать баттерфляй: Обучение баттерфляю – техника плавания

Разное

Содержание

Как научиться плавать баттерфляем. Основы

Как научиться плавать баттерфляем?! Основы: работа ног и дельфинирование. (Пояснение к видеоролику, рассылаемому по подписке ученикам, купившим Видеокурс «Как Научиться Плавать Баттерфляем»)

А сейчас я вам покажу основы плавания баттерфляем: как выполнять дельфинирование. И чтобы можно было отработать это дельфинирование, мы сначала вспомним урок, который я уже выложил на своем ютуб канале год назад, в котором показывал, как правильно работать ногами при плавании баттерфляем.

Итак, отработка дельфинирования. Напомню, эти приемы являются составной частью моего пошагового закрытого видеокурса «Как научиться плавать баттерфляем».

Дельфинирование при плавании баттерфляем

Упражнение 1. Из положения стрелочка, руки на ширине плеч, проскользите 1,5- 2 метра на задержке дыхания, а затем представьте, что Ваше тело – это лук. Один конец лука – это макушка, а второй конец – ваши ступни.

И между макушкой и ступнями натянута тетива. И вот за эту тетиву Ваш добрый и невидимый помощник мягко потянул, натягивая ее. Вслед за натяжением титивы, лук (Ваше тело) начнет сгибаться: Ваша голова приподнимется из воды по линию бровей, а ступни окажутся вровень с поверхностью воды, при этом все тело будет выгнуто вниз.

Некоторые ученики говорят, что такой прогиб напоминает упражнение для укрепления спины, когда его делают на суше, лежа на коврике: отрывают от земли вернюю и нижнюю часть тела, застывая в статичном положении. Да, это действительно похоже. Только здесь вы делаете его в воде, и потому Вам будет еще удобнее прогнуться, вслед за натяжением невидимой тетивы.

Как только прогнулись, проследите, чтобы линия ног в коленях не была слишком сломанной! Это очень важно. Помните, ваши ноги – это продолжение тела, подобно тому, как хвост дельфина нераздельно слит со всем его корпусом. Поэтому не сгибайте сильно колени при натятяжении тетитвы. Лишь чуть-чуть.

Прогнувшись, представьте, что Ваш помощник отпустил тетиву, и в этот момент Вы должны нажать грудью на воду, слегка ударив носками ног в стиле хвоста дельфина. Погрузившись грудью в воду, нужно максимально вытянуть свое тело! В единую струну! и проскользить в этом положении до всплытия. Как только почувствуете, что макушка начинает касаться поверхности воды, снова Ваш невидимый помощник должен «натянуть тетиву лука», и Вы должны прогнувшись в спине снова сделать нажим- грудью на воду, сделав при этом легкий удар ногами. И снова – скольжение, максимально вытянув тело.

Обращаю Ваше внимание еще раз: проскользить надо, максимально вытянув тело, потому что именно в такой позиции оно меньше всего будет испытывать сопротивление воды, и Ваше скольжение в ней будет максимально эффективным!

Выполняйте дельфинирование на задержке дыхания по 2-3-4 раза, потом вставайте на ноги, подышите, и – по новой.

А чтобы еще лучше прочувствовать скольжение в водяном потоке, используйте ласты.

В идеале, Вы должны прийти к тому, чтобы свободно без помощи ласт дельфинировать на задержке дыхания по 3-5 метров, сохраняя плавную и гармоничную линию тела. Посмотрите.

Упражение 2. Дельфинирование с дыханием. Все тоже самое, только теперь тетива еще сильнее должна натянуться, так, что Ваша голова уже будет полностью выходить на поверхность, и Вы сможете сделать незаметный вдох.

Отрабытывайте это упраженение до автоматизма сначала с ластами (очень жалательно), а затем уже без них. Отработке дельфинирования нужно посвятить не менее 2-х занятий, проплыв таким образом не менее 2 км (с отдыхом и небольшими перерывами). Как только почувствуете, что у Вас получается достаточно свободно делать незаметный вдох, а все тело хорошо скользит под водой после нажима грудью и удара ногами, переходите к следующему уроку.

А на этом пока прощаюсь, хороших вам тренировок, и до встречи! Пока!!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 3 ВИДЕОУРОКА

Техника плавания стилем баттерфляй: инструкция, изучение ошибок

Стиль плавания баттерфляй применяется в международных соревнованиях. Техника сложная, но люди, освоившие ее, могут похвастать окрепшими мышцами и грацией движения тела. Научиться плавать представленным стилем просто, если знать все тонкости.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

  1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
  2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
  3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

  • Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
  • Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
  • Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
  • Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

  • Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
  • Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
  • Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
  • Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Движения ног в технике плавания способом баттерфляй задают ритм. Именно образующаяся волна нижней частью туловища помогает улучшению координации человека на суше.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

  • Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
  • Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
  • Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Дыхании при плавании баттерфляй

Плавание в обязательном порядке сопровождается правильным дыханием — это необходимо во избежание появления отдышки и повышения артериального давления.

Вдох

Вдох происходит в тот момент, когда плечевой пояс пловца поднимается над уровнем воды. Поэтому вдохнуть следует при перемещении верхних конечностей после гребка в исходное положение. В это время пловец должен поднять голову, смотреть на бортик бассейна и вытянуть руки вперед для следующего гребка. Одновременно делают глубокий и быстрый вдох.

Выдох

Выдыхают ртом и носом для того, чтобы сделать это быстро. Выдох происходит резко, когда одновременно участвуют и нос, и рот. В противном случае вода попадет в дыхательные пути, начинающий пловец может задохнуться. Выдыхают сразу после поднятия головы над уровнем воды.

Начинающие пловцы делают это каждый раз — на каждом цикле подъема плечевого пояса над водой. Спортсмены соблюдают «удвоенную» цикличность, когда выдох происходит каждые два подъема. Таким образом сохраняется энергия, что влечет более быстрое движение конечностями.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

  1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
  2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
  3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

  1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
  2. Пальцами достигают линии бортика.
  3. Руки располагают прямо, отставив назад.
  4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Как научиться плавать баттерфляем – техника плавания дельфином

Плавание является одним из лучших видов кардиотренировок – это доказано специалистами во многих областях.

Оно помогает избавиться от жировых «накоплений», обрести стройную и подтянутую фигуру, увеличить рабочий объем легких, а значит – и улучшить общий тонус организма. Каждый стиль хорош по-своему: брасс позволяет проплывать большие расстояния без особой усталости, кроль идеален на спринтерских дистанциях. Но если основной целью ставится усовершенствование собственного тела, стоит научиться плавать баттерфляем.

Дельфин (баттерфляй) – поистине уникальный стиль. Во-первых, он очень красив и элегантен: кажется, что пловец буквально взлетает над гладью воды. Во-вторых, он заставляет интенсивно трудиться практически все группы мышц, развивает гибкость и совершенствует координацию движений. Единственным недостатком этого стиля является сложность обучения: лучше осваивать его под руководством опытного наставника. Однако стоит один раз прочувствовать механику собственного тела во время плавания и далее можно просто наслаждаться импровизированным «полетом».

Из истории баттерфляя

Название «баттерфляй» происходит от английского слова «бабочка»: движения рук пловца напоминают взмахи крыльев этого красивейшего насекомого. У стиля есть и еще одно, неофициальное наименование – «дельфин». Его появление связано с техникой плавания: тело спортсмена совершает волнообразные движения наподобие дельфиньих.

Предтечей появления этого стиля стал классический брасс. Брасс – весьма энергосберегающий стиль, позволяющий проплывать марафонские дистанции с минимальными физическими затратами, однако высокими скоростями он не отличается. Эмпирическим методом было выяснено, что некоторое изменение физики движений, в том числе и выполнение махов руками над водой, существенно повышает скорость.

Первооткрывателем стиля считаются американские спортсмены, тренировавшиеся на базе Университета штата Айовы. Разработка основных принципов плавания баттерфляем в США пришлась на 1933-1934 годы. А уже в 1936 на Олимпиаде в Германии японский спортсмен выиграл «двухсотку» брассом, попутно улучшив мировой рекорд аж на 3 секунды, что для плавания очень немало. При этом он использовал новую технику, не имевшую тогда еще официального признания.

Новый стиль постепенно стал осваиваться во всем мире, в том числе, и в СССР. Кстати говоря, Советский Союз стал одним из первых государств, официально признавших баттерфляй самостоятельным стилем. На международном уровне «дельфин» обрел самостоятельный статус лишь в 1953 году.

Преимущества стиля

Баттерфляй – весьма красивый, быстрый, но технически сложный стиль. Его освоение в качестве первого является не лучшим выбором: он требует определенных навыков и хорошей координации. Здесь не выедешь на чисто физической составляющей: во главу угла ставится техника плавания.

Плавание баттерфляем способствует:

  • Повышению выносливости. Этот стиль развивает выносливость, особенно на длинных дистанциях. Это прекрасная кардионагрузка, помогающая как при занятиях другими видами спорта, так и в обычной жизни.
  • Улучшению координации движений. От спортсмена требуется идеальная скоординированность. В результате тренировок движения обретают плавность и точность.
  • Укреплению всех групп мышц. Порядка 70% нагрузки приходится на ноги, но интенсивно укрепляются и другие группы мышц: спинные, ягодичные, грудные, пресс. Вследствие этого улучшается осанка, а телосложение обретает гармоничные пропорции.
  • Быстрому сжиганию жира. Это очень энергозатратный стиль, поэтому жировые ткани уходят с максимальной скоростью. Прекрасным дамам баттерфляй наверняка поможет в борьбе с извечным врагом, целлюлитом.
  • Увеличению объема легких. Легкие работают с повышенной нагрузкой, вследствие чего улучшается кровообращение и ускоряется насыщение тканей кислородом. Это повышает общий тонус организма.

Если говорить о спортивной составляющей, то баттерфляй на данный момент является вторым по скорости из официально признанных стилей, уступая в этой номинации лишь кролю.

Описание техники плавания баттерфляем

Хорошей скорости на баттерфляе можно достичь исключительно за счет идеально отработанной техники. Она достаточно сложна, но посильна для освоения при наличии навыков плавания другими стилями. Разберем ее по пунктам:

  • Исходное положение тела. Исходное положение тела – лежа на воде, конечности вытянуты. С этой позиции можно начинать отработку движений.
  • Махи руками. Руки в исходном положении вытянуты вперед. Затем, из исходного положения руки переходят в позицию вдоль тела через описание полукруга в воде внизу, причем кисти располагаются ниже локтей. Кисти сгруппированы для гребка. Возвратное движение начинается еще в воде от бедра: руки максимально расслабляются и подаются распрямленными вперед над водой большими пальцами вниз. Таким образом, полный цикл можно разделить на три стадии: исходная позиция, гребок, возврат над водой.
  • Движения ног. На ноги приходится до трех четвертей нагрузки. Механику движения можно сравнить с аналогичной для кроля (ноги не разводятся, как при брассе), однако мах совершается обеими конечностями одновременно, без попеременности. За счет мощного движения вверх над водой показывается голова и плечи пловца, за счет более слабого маха вниз приподнимается поясница и ягодицы.
  • Работа тела. При плавании баттерфляем физическая сила вторична: без гибкости и скоординированности движений скоростного продвижения тела вперед не будет. Чтобы обеспечить должную скорость и эргономику, тело спортсмена должно совершать своеобразные волнообразные движения. Это достигается за счет работы ног и торса, скоординированной с движениями рук. Как правило, на две «волны» приходится один цикл работы руками.
  • Дыхание. Вдох осуществляется при подъеме головы и плеч из воды, выдох – при погружении. Как правило, вдыхает пловец на каждый второй гребок, причем вдохи гораздо короче, нежели выдохи. Выдох должен быть максимально пролонгированным.

Поэтапная отработка движений в бассейне

Каждое движение пловца нуждается в тщательной отработке. Приведу наиболее популярные и эффективные упражнения:

  • Вертикальный дельфин. В данном случае движения отрабатываются при вертикальном положении тела. Спортсмен делает «волну» на месте без участия рук, производя плавные движения сверху вниз всем телом.
  • Удар на боку. Это упражнение эффективно способствует выработке правильного удара ногами и волнообразного движения тела. Пловец располагается на воде в положении на боку, держа одну руку прижатой к корпусу, вторую – расслабленной и опущенной вниз. Корпус и ноги совершают типичные для баттерфляя волнообразные движения.
  • Отработка гребков. Отработку гребков следует начинать на мелководье, где уровень воды – чуть выше пояса спортсмена. Он стоит в воде наклонившись, и отрабатывает движения руками, будто стремясь вперед. Хороший эффект дают и упражнения на свободной воде без включения ног: все внимание концентрируется на отработке гребка, за счет которого и происходит продвижение вперед. Далее следует отработка гребка одной рукой: вторая вытянута вперед, лежит на доске либо прижата к корпусу.

Многие методики обучения плаванию баттерфляем предусматривают использование ласт: это помогает отрабатывать «волну».

Упражнения на суше

Некоторые упражнения для отработки техники плавания дельфином доступны и на суше. Это тренировки на развитие гибкости, координации и лишь потом – выносливости и физической силы.

  • Садимся на пол, на пятки. Опираемся на пол сзади, стараясь сохранить спину прямой и расслабленной. Из этого положения можно выполнять прогибы назад с одновременным приподнятием ягодиц, а можно и пытаться оторвать колени от пола. Оба упражнения достаточно эффективны.
  • Становимся прямо, ноги вместе или на ширине плеч. Отрабатываем круговые движения руками: одновременно назад и вперед, попеременно в одном и противоположных направлениях.
  • Выполняем банальные отжимания с прямым телом. Ширину положения рук желательно варьировать.
  • Становимся прямо с опущенными руками. Поднимаем руки вверх через стороны, одновременно разворачивая ладони тыльной стороной друг к другу. Это упражнение можно выполнять из приседа и полуприседа, а также в положении лежа на животе с прогибом корпуса.

Научиться плавать баттерфляем без предварительной отработки движений на суше практически невозможно. Уделяйте выполнению упражнений хотя бы по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая количество повторов. Любителям, не претендующим на звание профессиональных спортсменов, этого будет достаточно для освоения стиля.

Программы тренировок

Перед посещением бассейна нельзя наедаться: между последним приемом пищи и тренировкой положен интервал не менее 1,5-2 часов. Перед входом в воду следует немного размяться, выполнив цикл прогибов и махов руками.

Все тренировки новичков в бассейне начинаются с отработки основных двигательных навыков, о которых мы говорили выше. Как только техника придет в некое подобие нормы, перед тренером становится другой вопрос: научить новичка правильно распределять силы на дистанции. Неправильное распределение нагрузки ведет к интенсивному выбросу молочной кислоты, быстрому «забиванию» мышц и преждевременной усталости.

Тренировка для достаточно продвинутых спортсменов начинается с разогрева на «двухсотке» кролем: он помогает оптимально размять руки и ноги. Но совсем зеленым новичкам можно начать и с «сотки» брассом, перейдя с нее на «сотку» кролем, а потом уже – и на плавание баттерфляем.

Сеты дельфином лучше проводить по схеме 2х50 или 4х50 (на короткой воде более приемлем первый вариант). «Сотка» баттерфляем – это уже продвинутый уровень, для опытных пловцов.

Типичные ошибки начинающих

Баттерфляй – пожалуй, самый сложный стиль для освоения. Новичок не может адекватно оценить собственные действия и не видит своих движений со стороны, а тут очень важны нюансы. Неправильное выполнение движений отрицательно сказывается как на скорости, так и на энергозатратах, посему лучше, если рядом будет опытный наставник, своевременно указывающий на ошибки и подсказывающий способы их исправления.

Наиболее типичными погрешностями являются:

  • ускорение и излишняя резкость погружения рук на этапе возврата;
  • экстремально большая или малая амплитуда разведения рук;
  • резкий выдох, приводящий к нарушению ритма дыхания;
  • задержка в верхнем положении на вдохе;
  • излишнее сгибание колен при ударе ногами.

Освоить азы плавания баттерфляем может практически каждый желающий, вопрос только в том, сколько усилий ему потребуется для этого затратить. Желательно обладать какими-то плавательными навыками и приступать к тренировкам в достаточно молодом возрасте, чтобы добиться хотя бы приличных любительских результатов. Профессиональные спортсмены тренируются чуть ли не с пеленок: пятнадцатилетние чемпионы мира в плавании – не редкость.

Плавание – это не просто спорт, это образ жизни. Посещайте почаще бассейн – и вы почувствуете себя энергичнее, моложе, красивее. Исключений из этого правила не бывает!

Литература о плавании | Всероссийская Федерация Плавания

Литература о плавании


Магазин спортивной книги
(г. Москва, Лужнецкая наб., 8, здание ОКР, 1 этаж)
Тел.: (495) 637-66-23

 

Название: Искусство тренировки пловца. Книга тренера

Авторы: Авдиенко В.Б., Солопов И.Н.
Год издания: 2019 
Издательство: «ИТРК»

Аннотация:

В книге обобщён практический опыт подготовки ряда пловцов мирового класса. Подробнее по ссылке.

Название: Теория и методика плавания: учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования

Авторы: Булгакова Н.Ж., Попов О.И., Распопова Е.А.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785446803095
Страниц: 320
Издательство: «Академия»

Аннотация:

Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Педагогическое образование» (квалификация «бакалавр»). Рассмотрены значение оздоровительного, прикладного и спортивного плавания, основы техники плавания, техника плавания кролем, брассом, баттерфляем и на боку, а также техника выполнения стартов и поворотов. Раскрыты организация и планирование занятий по плаванию, методике обучения плаванию, технике спортивного и прикладного плавания, начальной тренировки по плаванию, а также особенности техники прикладного плавания при преодолении водных преград и спасании тонущих. Освещены вопросы обучения плаванию в первые годы жизни человека, в детском саду, общеобразовательной школе, летних оздоровительных лагерях, высших учебных учреждениях и в Вооруженных силах Российской Федерации. Даны краткая история развития плавания, правила безопасного поведения в воде и сведения о Всероссийском обществе спасания на водах. Для студентов учреждений высшего профессионального образования.

Название: Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание. Учебник. Гриф УМО

Авторы: Литвинов А.А., Козлов А.В., Ивченко Е.В.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785446806591
Страниц: 272
Издательство: «Академия»

Аннотация:

Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Физическая культура» (квалификация «бакалавр»). Изложена история возникновения и развития плавания, охарактеризовано современное его состояние. Особое внимание уделено основам техники плавания, представлена методика обучения спортивным и прикладным способам плавания. Подробно освещены вопросы организации и проведения занятий по плаванию, обеспечения техники безопасности на занятиях, организации и проведения соревнований, а также особенности обучения плаванию детей. Раскрыты физкультурно-оздоровительные технологии с использованием плавания. Для студентов учреждений высшего образования.

Название: Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты)

Авторы: Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785971806882
Страниц: 384
Издательство: «Советский Спорт»

Аннотация:

В монографии представлены теоретические и практические аспекты отбора в плавании в процессе многолетней подготовки спортсменов по показателям телосложения, освещены вопросы морфологического статуса человека в экстремальных условиях; антропологические аспекты спортивного отбора; отбор и селекция пловцов на различных этапах многолетней подготовки; отбор и ориентация пловцов по морфофункциональным показателям.
Монография предназначена для тренеров, преподавателей, научных работников, студентов и других специалистов в области теории и практики спортивного плавания.

Название: Медико-биологический контроль функционального состояния и работоспособности пловцов в тренировочном и соревновательном процессах

Авторы: Поликарпочкин А.Н., Левшин И.В., Поварещенкова Ю.А., Поликарпочкина Н.В.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785971807032
Страниц: 128
Издательство: «Советский Спорт»

Аннотация:

Настоящие рекомендации раскрывают понятия «функциональное состояние» и «физическая работоспособность», дают методическую основу их определения с учетом специализации пловцов и специфики выступления на спринтерских и стайерских дистанциях в различные периоды учебно-тренировочного процесса. Методические рекомендации предназначены для специалистов по спортивной физиологии и медицине, тренеров, врачей спортивных команд, а также студентов факультетов очного и заочного обучения высших учебных заведений физической культуры.
Рекомендации разработаны главным врачом Центра спортивной медицины «Бароком», доктором медицинских наук А. Н. Поликарпочкиным; заведующим кафедрой физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, доктором медицинских наук И. В. Левшиным; профессором кафедры физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта Ю. А. Поварещенковой; врачом-неврологом медицинского центра «Здоровые дети» Н. В. Поликарпочкиной.

Название: Плавание. Начальное обучение с видеокурсом

Авторы: Баранов В.А., Петрова Н.Л.
Год издания: 2013 
ISBN: 9785906131072
Страниц: 148
Издательство: «Человек»

Аннотация:

Если вы не умеете плавать, это пособие с наглядным видеокурсом позволит вам прямо в бассейне или на пляже, заглядывая на DVD, обучить детей плавать всеми спортивными способами. Любой человек может сделать это, последовательно выполняя простые упражнения, не обладая специальными знаниями. Даже в преклонном возрасте.

Название: Анатомия плавания

Автор: Маклауд Й.
Год издания: 2013 
ISBN: 9789851518933
Страниц: 200
Издательство: «Попурри»

Аннотация:

В книге приведены 74 самых эффективных упражнения для пловцов, которые снабжены ясными поэтапными инструкциями и полноцветными анатомическими иллюстрациями, демонстрирующими работу мышц. Для широкого круга читателей. Перевод с английского С. Э. Борич. Второе издание.

Название: Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей

Автор: Гузман P.
Год издания: 2013 
ISBN: 9789851518124
Страниц: 288
Издательство: «Попурри»

Аннотация:

Приводятся 128 упражнений для улучшения любого аспекта техники плавания, их полное описание и более 370 подробных иллюстраций. Для широкого круга читателей. Перевод с английского В. М. Боженов.

Название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Автор: Лафлин Т.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785916572773
Страниц: 232
Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Аннотация:

Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас.
Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами. А с правильной техникой в итоге придет и скорость.
Для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 2

Автор: Платонов В.Н.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785971805625
Страниц: 544
Издательство: Советский Спорт

Аннотация:

В основе предлагаемого издания — синтез передового мирового опыта подготовки и соревновательной деятельности пловцов мирового класса — представителей наиболее ярких и продуктивных школ разных стран мира, с огромным массивом знаний, полученных в результате научных исследований спортивно-педагогического, биологического, психологического, организационно-управленческого характера, а также научного сопровождения подготовки пловцов. Особое внимание обращено на совершенствование системы знаний в области подготовки пловцов высокого класса, которые постоянно используют опыт многих успешно работающих плавательных центров, воспитавших выдающихся пловцов.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1

Автор: Платонов В.Н.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785971805618
Страниц: 480
Издательство: Советский Спорт

Аннотация:

В настоящем издании, состоящем из двух книг, представлена система знаний, относящаяся к технике спортивного плавания и методике подготовки пловцов на всех этапах многолетней спортивной карьеры. Преимущественной особенностью этой работы является объединение богатого исторического наследия с передовыми научными знаниями и обобщением достижений мировой практики последних десятилетий.

Название: Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. Второе издание

Авторы: Лафлин Т., Делвз Д.
Год издания: 2011 
ISBN: 978-5-91657-183-7
Страниц: 208
Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Аннотация:

Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70 процентов результата в плавании. Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.

Название: Плавание

Оригинальное название: Swimming
Издательство: АСТ Харвест Астрель
Год издания: 2010
Серия: Спорт от А до Я
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 32
ISBN 978-5-17-063358-6/978-985-167960-3/978-5-271-26352-1

Аннотация:

Эта книга адресована новичкам и тем, кому нужен квалифицированный совет. Созданное в сотрудничестве с английской Федерацией плавания это методическое пособие научит вас плавать, познакомит с основными стилями плавания, поможет улучшить ваш стиль, научит нырять и обучит безопасному поведению на воде.

Название: Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детских-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва

Автор: Кашкин А. А. Попов О.И. Смирнов В.В.
Издательство: Советский спорт
Год издания: 2009
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 216
ISBN 9785971803874

Название: Плавание. Игровой метод обучения

Авторы: Карпенко Е., Коротнова Т. и др.
Серия: Библиотечка тренера
Год издания: 2009
ISBN: 978-5-903508-59-4
Издательство: Терра-Спорт
Страницы: 48

Аннотация:

В данном пособии дана характеристика игрового метода обучение плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

АРХИВ (нажмите, чтобы открыть)

Название: Индивидуальный подход и основы построения тренировки в спортивном плавании в возрастных группах

Автор: Соломатин В.Р.
Год издания: 2008
ISBN: 589022123X
Издательство: Физическая культура
Страницы: 168

Аннотация:

В монографии рассмотрены проблемы оптимизации процесса построения многолетней тренировки пловцов. Обоснованы возрастные закономерности соматического и функционального развития в процессе становления спортивного мастерства от новичка до мастера спорта. Определены критерии индивидуализации процесса подготовки пловцов в возрастных группах на основе учета биологического возраста, их соматической и функциональной зрелости. Разработаны модельные характеристики и нормативные требования, предъявляемые к уровню развития специальной работоспособности пловцов различного возраста, пола, конституционального типа и квалификации.
Монография предназначена для специалистов в области физической культуры и спорта, преподавателей, тренеров, физиологов, спортивных врачей, студентов, магистрантов, аспирантов физкультурных вузов.

Название: Плавание. Техника обучения детей с раннего возраста

Автор: Петрова Н.Л., Баранов В. А.
Год издания: 2008 
ISBN: 978-5-8183-1474-7
Вес: 550 грамм

Название: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание

Год издания: 2013 
ISBN: 9785971807247
Страниц: 24
Издательство: «Советский Спорт»

Аннотация:

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом.
Для преподавателей физической культуры общеобразовательных школ, преподавателей институтов и колледжей физической культуры, научных работников и специалистов в области физической культуры и спорта.

Название: Самоучитель плаванию

Автор: Ситников М. В.
Год издания: 2007
Язык: Русский

Аннотация:

В книге в простой и понятной форме объясняется как научиться плавать самостоятельно. Самоучитель рассчитан на новичков, главная цель — научить держаться на воде и побороть страх. Обучение ведется на простых упражнениях, стили плавания описаны самые простые для освоения в отличие от других книг, акцентирующих внимание на спортивных видах плавания. Книга рассчитана на самостоятельное обучение, а не на подготовку инструкторов.

Название: Основы плавания. Обучение и путь к совершенству

Автор: Педролетти Мишель
Издательство: Феникс
Год издания: 2006 
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 176
Серия: Водные виды спорта

Аннотация:

Плавание занимает одно из первых мест по популярности среди многих видов спорта. Оно рекомендовано врачами. Многие профессиональные пловцы пришли в этот вид спорта, чтобы поправить здоровье, избавиться от астмы, справиться с нарушениями физического развития, болями в спине и т.д. В книге речь идет не только о том, чтобы научиться держаться на воде и после этого чувствовать себя в безопасности, но и о том, как овладеть профессиональными навыками пловца, которые помогут вам стать успешным спортсменом.

Название: Начальное обучение плаванию

Автор: Кошанов А. И.
Издательство: Чистые пруды
Год издания: 2006 
ISBN: 5-9667-0186-5

Аннотация:

Данная брошюра написана Александром Кошановым, тренером-преподавателем по плаванию с многолетним стажем специально для начинающих тренеров.

Название: Плавание. Игровой метод обучения

Авторы: Карпенко Е. Н., Коротнова Т. П., Кошкодан Е. Н.
Серия: Библиотечка тренера
Год издания: 2006
ISBN: 5-94299-072-7
Издательство: Олимпия Пресс, Пространство
Страниц: 48 стр.

Аннотация:

В данном пособии дана характеристика игрового метода обучения плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

Название: Плавание

Автор: Булгакова Н.Ж.
Издательство: АСТ Харвест Астрель
Год издания: 2005
Серия: Первые шаги
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 160
ISBN 985-13-4968-2/5-271-11148-2/5-17-029346-1

Аннотация:

Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного.
В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Научите ребенка плавать. Программа обучения плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста

Автор: Еремеева Л. Ф.
Издательство: Детство-Пресс
Год издания: 2005 
ISBN: 5-89814-299-1
Страниц: 112
Переплет: Мягкая обложка

Аннотация:

Представленная программа будет интересна не только начинающим тренерам, инструкторам по плаванию, студентам, но и родителям. Автор книги, тренер с 30-летним стажем работы в спортивной детско-юношеской школе, имеет опыт работы как с новичками, так и с пловцами высших разрядов. Данная программа вобрала в себя самые удачные моменты из всех предыдущих. В книге также содержатся рекомендации по организации занятий в детском саду. Представлены варианты поурочных планов этапов обучения и совершенствования техники плавания. Даны рекомендации родителям. Отмечены важные методические и педагогические моменты в занятиях по обучению плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Название: Плавание

Автор: Викулов А.Д.
Издательство: Владос-Пресс
Год издания: 2004
Серия: Учебное пособие для вузов
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 368
ISBN 5-305-00022-X

Аннотация:

Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине «Плавание». Большое внимание уделено методике обучения и преподавания плавания, современно представлена теория обучения двигательным действиям. За основу приняты новые Правила соревнований, утвержденные ФИНА, программа для ДЮСШ.
Адресовано студентам факультетов физической культуры вузов, будет полезно учителям, тренерам, спортсменам.

Название: Водные виды спорта. Гриф МО РФ

Автор: Булгакова Н.Ж.
Серия: Высшее образование
Год издания: 2003
ISBN: 5-7695-1327-6
Издательство: Академия
Страниц: 320

Аннотация:

В учебнике представлена методика организации и проведения занятий по водным видам спорта: синхронному плаванию, аквааэробике, подводному плаванию, спасательному многоборью, водному поло, прыжкам в воду. Характеризуется каждый вид спорта, его оздоровительное, прикладное и спортивное значение. Описаны правила организации занятий на суше и в воде, специфические требования безопасности для каждого вида спорта. Может быть полезен преподавателям, тренерам, инструкторам по водным видам спорта.

Название: Плавание

Автор: Дрюэт Дж. Мэйсон П.
Издательство: Астрель АСТ
Год издания: 2002
Серия: Спорт для начинающих
Переплет: Целлофанированный переплет
Страниц: 48
ISBN 5-17-015432-1

Название: Познакомьтесь — плавание

Автор: Булгакова Н. Ж.
Издательство: Астрель АСТ
Год издания: 2002
Серия: Первые шаги в спорте
Переплет: Целлофанированный переплет
Страниц: 160
ISBN 5-17-012503-8/5-271-03879-3

Аннотация:

Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного. В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Я учусь плавать

Автор: Мрыхин Р. П.
Издательство: Феникс
Год издания: 2001 
ISBN: 5-222-01917-9
Серия книг: Домашняя энциклопедия

Плавание: Учебник для вузов (под ред. Платонова В.Н.)

Автор: Абсалямов Т. М. Булатова М.М. Булгакова Н.Ж.
Издательство: Олимпийская литература
Год издания: 2000
Переплет: Целлофанированный переплет
ISBN 966-7133-40-0

Аннотация:

В учебнике дана детальная характеристика техники плавания и методики технического совершенствования пловцов, рассмотрены основы и разные ступени отбора и ориентации, а также построение процесса их подготовки. Представлена современная теория и методика развития двигательных качеств, охарактеризованы внетренировочные и внесоревновательные факторы, влияющие на эффективность подготовки пловцов и др.
Для студентов и преподавателей вузов физического воспитания и спорта, тренеров и спортсменов, научных работников и спортивных врачей.

Название: Как научиться плавать: Методическое пособие по обучению детей плаванию

Автор: Велитченко В.К.
Издательство: Терра-Спорт
Год издания: 2000
Серия: Первый шаг
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 96
ISBN 5-93127-030-2

Аннотация:

Обучение детей плаванию. Практические рекомендации по безопасности на воде, способы оказания первой помощи, необходимые при этом медицинские меры.

Название: Обучение детей плаванию

Автор: Васильев В.С.
Издательство: Физкультура и спорт
Год издания: 1989
Страниц: 96
ISBN: 5-278-00137-2

Аннотация:

В этой книге собран оригинальный и добротный методический материал по обучению плаванию детей в возрасте 1–2 лет в домашних ваннах, в возрасте 3–6 лет в детских садах и абонементных группах стационарных бассейнов.
Материал насыщен методическими рекомендациями, интересными упражнениями, удачными примерами из практики, образными сравнениями.
Книга адресована в первую очередь специалистам по обучению плаванию – воспитателям-методистам дошкольных учреждений, инструкторам абонементных детских групп, но может служить методическим пособием и для родителей.

Название: Спортивное плавание

Автор: Джеймс Е. Каунсилмен
Издательство: Физкультура и спорт
Год издания: 1982
Число страниц: 208
Язык: русский

 

 

Важная информация

02.02.2021

Положение о межрегиональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях по плаванию на 2021 год

Подробнее

03.11.2020

О профилактике распространения коронавирусной инфекции COVID-19

Подробнее

25.04.2019

Новая редакция ЕВСК вступила в силу 28 апреля 2019 года

Подробнее

пловец об открытой воде, больших дистанциях и Керченском проливе

Как проходит подготовка пловцов? Сложно ли преодолеть длинную дистанцию? И почему когда переплываешь Волгу, пахнет рыбой? Об этом Inkazan поговорил с Ренатом Едихановым, первым россиянином, переплывшим Керченский пролив стилем баттерфляй.

О занятии плаванием

Я стал любительски заниматься плаваньем в 2016 году. Вначале плавать пошел ребенок, потом и я записался на занятия к тому же тренеру.

Мой тренер Иван Волков увлекается плаваньем баттерфляем на дальние дистанции. Два года назад он предложил поучаствовать в заплыве через Волгу в Ульяновске «Соединяя берега». Там я плавал кролем, переплыл. В прошлом году в Свияжске в рамках Timerman вокруг острова уже баттерфляем проплыл вместе с тренером.

После Свияжска захотелось переплыть Босфор. Потом узнал, что Босфор баттерфляем уже переплыл один россиянин. Нашел заплыв через Керченский пролив. Зарегистрировался.

Решил попробовать силы, почему бы и нет? Готовился как в бассейне, так и в зале. Мои тренера знали, о поставленной мною цели. Основная подготовка в зале под руководством Тагира Юсупова была на выносливость и на проработку отдельных групп мышц. В тренировках в бассейне делался акцент на выносливость и технику. Огромное спасибо моим тренерам за подготовку!

Фото:X-WATERS Международная серия заплывов

Открытая вода отличается от бассейна, потому что мешают волны. Они сами по себе сбивают движение, а когда плывешь баттерфляем, происходит рассинхронизация: если волна сбоку, то одна рука из воды уже вылетела, а вторая еще под волной. Больше сил тратится. Баттерфляем в результате получалось плыть достаточно медленно относительно остальных.

Официально протяженность трассы — 5 км, но у всех GPS-часы по-разному показывали. У кого то больше у кого то меньше Из Татарстана в заплыве также участвовала Екатерина Костарева. Она инструктор по фридайвингу и интерес к заплыву в Керчи проявила после участия в 10-км заплыве в Красном море.

Старт был с косы Чушка. Финиш около крепости Ени-Кале. Было 8 групп пловцов; к каждой группе прикреплены по два каяка – один впереди, на который ориентируешься куда плыть, а второй сзади – присматривает за отставшими.

Очень хорошая организация, связь была между всеми катерами и каяками. Если кто-то отстает, его должны были переводить в следующую группу. Заранее всех людей распределили по скорости их плавания, чтобы не двигаться одной толпой.

Фото:X-WATERS Международная серия заплывов

Я был в восьмой группе, самой медленной – баттерфляем я скорость пока не могу поддерживать. Нас было 4 человека. Двое решили перейти в более быстрые группы. Нас осталось двое – по сути, к каждому по каяку прикреплено. Удобно было.

Вначале было затишье, вода спокойная, но через полтора часа ветер поднялся, волны начались. На дистанцию ушло чуть больше двух с половиной часов. Вода на начальном этапе казалась очень соленой и горькой, а к концу привык. Все шло ровно. В конце просто чувствовалось легкое одеревенение мышц. По ощущениям сил хватало.

Состояние после заплыва — усталость, но это условно привычная усталость. После тренировок такая же была, особенно когда несколько заплывов на выносливость тренер дает. Главное не стараться плыть слишком быстро.

Баттерфляй для длинной дистанции более плавный. Здесь важно не рвать слишком сильно, особенно в самом начале, потому что бортика не видишь и не соизмеряешь силы. К примеру со мной так было на Свияге – в воду зашел и рванул, а через некоторое время почувствовал, что тяжело. Даже подумал о том, что, может, зря я решил баттерфляем плыть.

Боязни открытой воды у меня нет, но я знаю, что некоторые из-за этого не участвуют в заплывах.

Фото:X-WATERS Международная серия заплывов

Берег же видно – ничего страшного. Это ведь не с парашютом летать — если что-то не сработало, то все. А здесь если б вдруг так получилось, что не смог бы продолжать плавание баттерфляем, то поплыл бы кролем или брасом в крайнем случае. Утонуть в здоровом состоянии очень тяжело, в принципе. Плюс рядом поддержка – и катера и каяки были.

Заплыв вокруг Свияжска был 3,5 километра, плюс в качестве эксперимента осенью в прошлом году в бассейне 5,5 километра баттерфляем проплыл, поэтому с учетом постоянных тренировок в бассейне и в зале, с вероятностью близкой к 99,9% я считал, что доплыву. Собственно, доплыл.

Рыбы не мешали. Я все ждал, что дельфины будут, но не сложилось — дельфинов не было — может быть испугались нас.

На берегу было удовлетворение от того, что я сделал то, что хотел. И если, пока плыл, думал, что все, доплыву и хватит, то после того, как отдышался, возникло желание еще что-нибудь переплыть. Более длинную дистанцию.

Фото:X-WATERS Международная серия заплывов

Следующую дистанцию еще не придумал, но хотелось бы, чтобы она была более длинной. Опять озадачу тренеров и начнем тренироваться. Если есть цель – ее можно достичь. Не достигну за год, попробую через два.

После того, как попробуешь проплыть дистанцию баттерфляем, плавать кролем уже скучно. Плюс еще есть такой момент – Керченский пролив я первый в истории переплыл этим стилем, поэтому мне хочется выбрать следующий заплыв, чтобы тоже быть там первым. Чтобы стимул был какой-то дополнительный.

Один пловец Гибралтар переплыл. Но там 15 км и погодные условия похуже, чем в Керчи. Я на 15 км пока не тяну. Но в перспективе… Основная цель у многих, кто плавает длинные дистанции, наверное, переплыть Ла-Манш, как один из самых экстремальных заплывов, но там холодно и 30 км. Руки, если недостаточно подготовишься можно будет на помойку потом выбрасывать.

Пока окончательно с дистанцией, которую я хотел бы проплыть, я не определился. Если сейчас позовут за компанию Волгу переплыть, можно будет что-то придумать. Единственное, когда в Ульяновске Волгу переплывали, баржи ходили: то ли с них, то ли просто течением, попадались полосы дико воняющие рыбой. Было очень тяжело, дыхание-то не задержишь.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Как научиться плавать стилем баттерфляй, чтобы делать это правильно?

Техника в плавании баттерфляем играет незаменимую роль. В отличие от остальных видов плавания, в этом стиле нельзя добиться высокой скорости только одной физической силой.

Нужно точное знание правил. Самое трудное из них – одновременное возвращение тела и рук в исходную позицию над водой с соблюдением правил дыхания.

[содержание]

Содержание статьи

Понятие стиля плавания баттерфляем. Что такое баттерфляй?

Баттерфляем называется стиль плавания, который переводится с английского как «бабочка». На самом деле, сверху руки плывущего этим стилем человека похожи на взмахивающую крыльями бабочку.

В техническом отношении этот стиль является одним из самых сложных и утомительных.

Стиль плавания баттерфляем выполняется только на груди, когда левой и правой участками тела одновременно производятся симметричные движения.

[wpmfc_short code=»Block1″]

Пловец выполняет обеими руками широкий мощный гребок, приподнимая верхнюю часть корпуса над водой. Параллельно ноги делают «от таза» волнообразные симметричные удары.

Стиль баттерфляй – исключительно энергозатратный и тяжелый. Для его выполнения требуется максимальная выносливость и совершенное владение техникой.

Нетренированный пловец не сможет совершать движения и при этом не нарушить правила стиля.

От других стилей баттерфляй отличается большей нагрузкой на мышцы из-за нескоординированности перемещений.

Результатом служит коррекция и разработка мышц груди, рук, плеч, ягодиц, бедер, пресса, голеней. Кроме того, растягиваются связки, и сжигается подкожный жир.

Более простой, чем баттерфляй вид плавания — это плавание брасом, узнайте, как научиться этому стилю, его историю, преимущества и недостатки!

Хотите узнать, в чем состоит польза морской воды? Тогда Вам сюда, самая интересная, актуальная и важная информация!

История появления стиля баттерфляй

Баттерфляй является самым молодым стилем плавания. На свет он появился в 1935 году. Тогда он считался просто модернизированным вариантом брасса.

И лишь в 1953 году, спустя почти 20 лет, наступило официальное признание баттерфляя в качестве самостоятельного стиля плавания. Как это случилось?

Для способа плавания брасс существовали неопределенные формулировки в правилах соревнований. Это привело к возникновению серьезных различий в характере движений при брассе.

Появились пловцы, которые удлинили гребок руками, выполняя подготовительную его часть над поверхностью воды, а не в ней. Таким образом, уменьшилось ответное сопротивление воды, и увеличилась сила гребкового движения.

[wpmfc_short code=»Block2″]

Международная федерация плавания в 1935 году разрешила брассистам делать подготовительные движения руками над водой. В 1936 году на Берлинской Олимпиаде японский пловец Хамура победил на дистанции брассом в 200 м.

Характерно, что всю дистанцию он проплыл баттерфляем, улучшив мировой рекорд на три секунды. Советские пловцы одни из первых освоили в совершенстве технику баттерфляя.

В 1952 году в Хельсинки на Олимпиаде уже все спортсмены в финальном брассе на 200 м пылил баттерфляем. Вот тогда и стала понятной потеря брассом спортивного лица.

Вот почему в 1953 году Международная федерация плавания вынесла решение об отделении ортодоксального брасса от баттерфляя. В Советском Союзе такое разделение случилось уже в 1949 году.

[tip]С тех пор в правила стиля брасса было введено условие, запрещающее подготовительное движение руками над водой.[/tip]

Какова техника плавания стилем баттерфляй?

Схема движений при плавании стилем баттерфляй

Движения руками

Эти движения включают три основные фазы:

К себе. Ладони чуть вниз на уровне ширины плеч погружены в воду. Затем руки разводятся в стороны.

От себя. Описывается полукруг руками вокруг тела.

Кисти ниже локтей и направлены слегка под себя вниз. Движение доходит примерно до трети бедра и дальше возврат. Возрастает скорость перемещения рук с начала и до максимума в конце движения.

От наибольшей скорости получается толчок, выбрасывающий переднюю часть туловища пловца на поверхность.

Возврат. Быстрым движением пловец переносит вперед руки, расслабляя их. Руки прямые в локтях. Эта фаза начинается в воде, после чего из-за сокращения мышц трицепса происходит выброс тела вперед.

Теперь снова руки входят в воду на расстоянии плеч.
Не рекомендуется сводить и разводить руки, поскольку гребок уменьшается, а скорость понижается.

Движения ногами.

Отчасти движения ног напоминают плавание кролем. Однако ноги перемещаются одновременно, а не по очереди, что задействует другие мышцы.

Слабое движение ногами вниз и сильное вверх выносит из воды голову и плечи. Затем, наоборот, слабым движением вверх и сильным вниз из воды выходит спина пловца.

Чтобы не было уменьшения мощности усилий, ноги следует всегда держать вместе. Число гребков ногами спортсмены выбирают индивидуально, но чаще цикл состоит из двух гребков.

Видео на тему отработки движений стиля баттерфляй на суше:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ouzgAUCB_Lg

Дыхание.

В баттерфляе вдох делается в течение очень короткого времени. Изгибаниями тела можно себе помочь, но это требует хорошей техники. Вдох нужно делать через рот.

Голову не надо задерживать над водой, иначе замедлится возвратное движение. Перед следующим вдохом производится выдох через рот и нос.

Спортсмены прибегают к разному дыханию. Кто-то дышит через раз, а другой – через два раза. Встречаются пловцы, проплывающие короткие дистанции без дыхания.

Телодвижения.

В баттерфляе сложная координация движений облегчается правильными движениями тела. При опускании плеч вниз нужно выше поднять бедра.

При этом тазом пересекается линия воды, благодаря чему по телу как бы проходит волна. На следующей стадии происходит подъем плеч вверх, из-за чего бедра остаются внизу.

Видео — как выглядит плавание стилем баттерфляй непосредственно в воде:

Старт.

В стиле баттерфляй традиционный старт. Спортсмен входит в воду и начинает скользить под водой, делая ногами волнообразные движения.

Эта подводная фаза очень важна, так как максимально уменьшается сопротивление воды. Согласно правилам, спортсмен имеет право на плавание под водой не более 15 м. Затем он обязан появиться на поверхности.

Движения при развороте

Разворачиваясь на дистанции, спортсмен дотрагивается до бортика обеими руками. Чаще руки немного сгибают для отталкивания от бортика.

Сначала разворачивается рука, далее бортика достигают ноги, и разворачивается другая рука. Туловище пловца еще глубже погружается в воду, грудь – максимально параллельна дну.

Потом толчок. В этом месте разрешается проплыть не больше 15 м, как при старте. Многие пловцы делают под водой вертикальные гребки ногами, стараясь повысить скорость.

Виды плавания баттерфляем

Дельфин как разновидность баттерфляя

Выше была описана техника плавания классическим баттерфляем. Его скоростной разновидностью является «дельфин».

Для уменьшения сопротивления воды и экономии сил пловцы стали совершать движения прижатыми друг к другу ногами вверх и вниз.

В работе ног активное участие принимают мышцы туловища. Такие перемещения ног похожи на движения хвоста дельфина, откуда и пошло название стиля (в классическом баттерфляе ноги двигаются брассом).

Дельфин стал очень популярным стилем плавания. Его скоростные показатели уступают лишь кролю на груди. В наше время на соревнованиях по баттерфляю все пловцы используют приемы дельфина.

Правила допускают это, поскольку дельфин общепризнан в качестве разновидности баттерфляя.

Возможно, что вы уже имеете какой-то разряд по плаванию, но просто еще не знаете об этом. Читайте статью нормативы по плаванию 2013, узнайте, какие сейчас нормативы по плаванию и всю историю данного вопроса!

Если Вам интересно, какие сейчас расценки на аквааэробику, то прочитать об этом можно прямо тут, это актуально!

Еще один хороший способ поправить свое здоровье и нормализовать вес — это душ Шарко. Что это такое и возможно ли организовать его в домашних условиях? Читайте об этом вот тут:
http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, это очень интересно и полезно для здоровья!

Согласование движений в стиле дельфин

В начальном положении пловец располагается на груди с плечами, параллельными поверхности воды, и лицом, опущенным вниз. В стиле дельфин руки являются главной движущей силой.

Если плыть, делая движения только руками, то происходит достижение 90% скорости движения при наличии полной координации.

Самым распространенным способом согласования движений в этом стиле плавания является двухударный метод.

[wpmfc_short code=»Block3″]

Его суть заключается в том, что на каждый цикл приходится одно движение руками и два удара ногами (в виде хлыстообразного движения вниз), а также по одному вдоху и выдоху.

Ноги делают первый удар, когда руки оканчивают гребок. Второй удар совпадает с моментом нахождения рук впереди и захватывания воды кистями.

Вдох приходится на заключительную часть гребка при самом высоком положении тела. Выдох происходит в момент гребка руками.

Благодаря двухударному варианту обеспечивается максимальная равномерность перемещения пловца внутри каждого цикла.

Итак, стиль плавания баттерфляй появился от изменения движений рук в стиле брасс. В свою очередь, дельфин как вид баттерфляя возник из-за перемен в движениях ногами.

[important]Стиль плавания баттерфляем имеет красивую и эффектную технику. В большинстве случаев плаванию этим стилем обучаются после приобретения навыков в остальных стилях.[/important]

Это объясняется энергозатратностью баттерфляя, который проще усвоить тем, кто уже умеет плавать другими способами.

Небольшое видео по технике плавания баттерфляем:

Способы плавания.

Какой полезнее? | Спортивный клуб Демида Момота «Петроградец»

Всем известно, что плавание благотворно сказывается на физическом состоянии человека, повышает стрессоустойчивость, помогает бороться с лишним весом и целлюлитом. Значительно интереснее тот факт, что это мнение является не просто результатом практического опыта, но и подкреплено целым массивом научных исследований, тестовых измерений и наблюдением за контрольными группами. Какую же пользу приносят разные стили плавания в цифрах, какие особенности надо учитывать при занятии плаванием? Давайте разберемся…

Движущая «толкающая» сила

Для того, чтобы начать перемещаться в воде необходимо от нее оттолкнуться, как ни банально это звучит. При разных стилях плавания «толчок» получается разным и происходит за счет разных групп мышц. Максимальную движущую силу дает брасс – чуть меньше 22 кг, основные усилия приходятся на работу ног. Следующий по силе «толчка» — кроль, он же вольный стиль, в котором основной расход энергии уходит на работу рук. Замыкает список баттерфляй, он же «дельфин» — при самой низкой движущей силе этот сложно-координированный способ плавания равномерно загружает и руки, и ноги. Плавание на спине стоит особняком – этот стиль, фактически кроль на спине, по движущей силе стоит ниже кроля на груди, но выше «дельфина».

Работа разных групп мышц

Плавание действительно способствует формированию красивой, стройной фигуры. Но вклад в этот процесс разных способов плавания существенно различается. Плечевой пояс и мышцы пресса развивают все способы плавания. А вот дальше начинаются различия: кроль и баттерфляй отвечают за мышцы бедер и ягодицы, более углубленно прорабатывают пресс. Брасс эффективен для воздействия на внутренние и боковые поверхности бедер. За осанку и уничтожение жирового пояса отвечает плавание на спине.

Расход энергии

За 45-минутный сеанс плавания можно без проблем сжечь от 150 до 700 килокалорий любым способом плавания, в любых сочетаниях. Если расположить способы плавания по энергозатратности, то картина будет следующая: самый большой расход энергии будет при плавание баттерфляем, далее идет кроль на груди, затем плавание на спине, завершает список брасс. Плавание баттерфляем не предусматривает длительных нагрузок – даже профессиональные спортсмены больше 200 метров этим стилем не плавают. Этот стиль можно использовать как небольшие «вставки», 25 или 50 метров, в километровом цикле. Если за 45 минут вы неспешно проплываете 400-500 метров, то расход калорий составит от 150 до 240 ккал в зависимости от веса. Чем вес больше, тем расход калорий значительнее. Медленный брасс, больше 2,5 минут на 100 метров, уже дает расход за сеанс плавания 280-450 ккал. Плывете брассом быстрее 2,5 мин/100 м – потратите 330-530 ккал. При той же скорости кроль сожжет 350-560 ккал, ну а быстрый кроль даст самый большой эффект – от 400 до 700 ккал за 45 минут плавания.

Кто быстрее?

Если километровые циклические нагрузки не для вас и есть желание стремительно скользить по глади бассейна, то ваш стиль – кроль на груди, это самый быстрый стиль плавания. Если стометровку кролем вы плывете в районе 1 минуты, то это серьезная заявка на спортивное звание, не ниже кандидата в мастера спорта. Следующий по скорости – баттерфляй, правда для той же стометровки потребуется отличная физическая форма. Баттерфляй, конечно, быстрый, но очень тяжелый стиль. Далее, с примерно одинаковым результатом, идут брасс и плавание на спине.

Подводя итог, необходимо сказать главное — занимайтесь с тренером, по крайней мере с этого надо начать на первых сеансах плавания. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 1-2 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации — план занятий, какие стили плавания лучше использовать, как скорректировать вашу технику плавания.

Остались вопросы? Звоните!

(812) 232-10-74

Как плавать бабочка с техникой мирового класса

Баттерфляй считается самым сложным в освоении ударом. Если он плывет неправильной формы, гребок будет чрезвычайно утомительным и неэффективно медленным. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свою бабочку, эта статья создана для вас!

Ознакомьтесь с нашими советами ниже, затем загрузите приложение MySwimPro, чтобы начать свой личный план тренировок:

Планы тренировок для улучшения вашей бабочки:

Баттерфляй впервые была представлена ​​как разновидность брасса в 1930-х годах.Первоначально в гребке использовалось современное движение руки-бабочки и брасс. Сегодня это не так, и это одна из причин, по которой люди могут сопротивляться работе над его улучшением.

Butterfly — это сложно, но это не обязательно. Ниже приведены основные элементы правильного хода баттерфляем:

Время бабочки

Расчет времени — самая важная часть гребка. Все остальные компоненты являются продолжением времени хода:

1) Улов:

  • Переместите корпус вперед, чтобы оттолкнуть воду назад
  • Пальцы должны быть направлены вниз ладонями назад
  • Подумайте о том, чтобы согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья находились под вертикальным углом
  • Руки должны расширяться после входа и выдвижения

2) Пресса:

  • Привод тела вперед подбородком и грудью
  • Подбородок не должен опускаться или опускаться
  • Слишком глубокое нажатие может повредить защелку
  • 3 действия происходят одновременно:
    1. Прижимной орган передний
    2. Руки входят / вытягиваются вперед
    3. Удар
  • Сделайте шаг вперед!

Связано: зачем вам структурированный план тренировок по плаванию

Удар:

  • Два удара одинаковой мощности и размера
  • Второй удар (на выходе) — это удар, который чаще всего пропускают, потому что колени никогда не сгибаются, чтобы поднять его
  • Проведите коленом вниз (иначе ступни будут выходить из воды)
    1. Удар руками вперед и выдавливание вперед
    2. Удар ногой, вдох вперед

Дыхание

Слишком сильное дыхание или неправильное время может убить хороший удар. Ключ в том, чтобы оставаться на низком уровне и дышать вперед. Поздний вдох — ключ к успеху. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тянуться вперед, чтобы дышать. Если вы посмотрите на лучших пловцов в мире (Майкла Фелпса ниже), вы увидите, что его подбородок едва касается поверхности воды, чтобы поймать воздух на дыхании. Второй удар очень важен для движения тела вперед.

Ручной ввод, схема вытягивания, восстановление

Вход рукой должен быть на ширине плеч или чуть шире. Ладони обращены вниз, а большие пальцы должны входить вперед или одновременно с остальными пальцами.Самая важная часть ручного входа — это контроль, чтобы при входе в воду не было много брызг.

Затем вам нужно сосредоточиться на отталкивании воды назад и начале раннего вертикального движения предплечья ладонями, предплечьем и остальными руками. Схема вытягивания продиктована тем, насколько глубоко кто-то нажимает на грудь и тело. Завершение тяги настраивает руки на восстановление. Это стремительное восстановление следует контролировать.

Тип дыхания

Обычно я верю в дыхание при каждом втором ударе.Если пловец хорошо присутствует под водой (постоянно на глубине 12-15 метров), тогда имеет смысл дышать при каждом гребке, чтобы подготовиться к возвращению под воду. Дыхание при каждом гребке никогда не должно нарушать ритм и механику.

Пинки подводного дельфина

Подводный удар дельфина стал одним из основных компонентов плавающей бабочки. Даже если вы не участвуете в гонках на соревнованиях, хорошая техника удара применяется к общей механике гребков, позволяя сохранять ритм и темп.На соревнованиях лучшие пловцы мира могут провести под водой до 60% заплыва (короткая дистанция).

Даже во время соревнований на длинных дистанциях, таких как Олимпийские игры, лучшие пловцы проводят много времени под водой. Лучший способ сделать это на гонке — работать над этим на тренировках каждый божий день.

Тренировочная бабочка

Очень важно выучить правильную технику гребка перед тем, как применять тренировку по поднятию бабочке. Это верно для всех штрихов, но больше всего для штрихов с короткой осью, таких как бабочка и брасс.Поскольку вы и так неэффективно находитесь в воде, еще более важно иметь правильную технику и положение тела.

Важно закрепить правильную технику. Бабочка — ритмичный штрих. Дело не в мощности, а в повышении эффективности. Чем больше расстояние, тем больше гребок зависит от позы, линии, баланса и ритма.

Баттерфляй — это удар, который следует тренировать на скорости. Вам нужно сосредоточиться на поддержании более высокого положения тела с идеальной формой.Более короткие дистанции с большим количеством повторов лучше, чем при непрерывном выполнении баттерфляем. Также хорошо смешивать фристайл и баттерфляй на расстоянии.

Например, выполнение 10 x 100 ударов (25 упражнений баттерфляй, 25 упражнений баттерфляй, 25 вольностей, 25 баттерфляй) — хороший способ прервать гребок и стать аэробным вызовом.

Эти технические идеи были собраны из презентации Рассела Марка, консультанта национальной сборной США по плаванию. Вы можете посмотреть полную презентацию, а также другие интервью с другими тренерами здесь.

Ищете другие тренировки и упражнения баттерфляем?

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию MySwimPro Elite. Вы получите доступ к полной библиотеке видео упражнений, тренировок и планов тренировок прямо на своем телефоне или смарт-часах:

Загрузите приложение MySwimPro сегодня в App Store для iPhone и Google Play Store для Android!

Как правильно плавать с бабочкой

Butterfly для плавания — это то же самое, что Fosbury Flop для легкой атлетики и тройной аксель для фигурного катания: квинтэссенция сочетания силы и стиля, с его трудностями, затмеваемыми изяществом, если смотреть в чистом виде.

Butterfly разделяет многие из тех же проблем, что и его кузен с короткой осью, брасс. Самым важным является способность удерживать свое тело в движении вперед за счет исключения чрезмерных движений вверх и вниз, которые создают неэффективность и убивают скорость. С учетом требуемых физических требований вы должны иметь работоспособное сбалансированное соотношение выходной энергии к энергии, эффективно передаваемой на движение вперед. Другими словами, эффективность рождает скорость. Это никогда не вернее, чем у бабочки.

Вот взгляд на бабочку в чистом виде.

Продолжайте движение

Из-за того, насколько сложно плавать баттерфляем, вам следует выделить определенные аспекты гребка, чтобы лучше понять их цель, а затем интегрировать их в следующую часть. Это дает вам практические знания о том, как механики взаимодействуют и дополняют друг друга для достижения более эффективной и гибкой техники.

Для правильной работы баттерфляй крайне важны поток и ритм. Дельфининг тела помогает настроить ваш поток и ритм.Не только ваши ноги должны быть задействованы в этом движении; ваш торс важен для того, чтобы привести в движение необходимые движения, чтобы создать этот ритмичный поток, который создает силу и скорость и доставляет его к вашим ногам и вниз до щелчка ног в конце удара. Как и в любом наземном спорте, вы генерируете энергию в ядре, а она идет в конечности.

Когда ваши руки завершат фазу восстановления, прижмите грудь (самая подвижная часть вашего тела из-за воздуха в легких) в воду, чтобы помочь поднять таз.Во время этого движения ваши бедра не должны выходить далеко от поверхности. Это ключ к идее «направленного импульса». Держите вещи в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вверх и вниз.

Время решает все

Ваши руки должны входить прямо перед вашими плечами и оставаться на поверхности воды или рядом с ней. Думайте о своем входе как о рывке вперед, а не о падении вниз.

Если вы опустите руки ниже головы и грудью в воду, у вас будут проблемы с синхронизацией тяги с синхронизацией двух ударов ногами.Ваши удары ногами должны быть рассчитаны таким образом, чтобы первый происходил, когда ваши руки входят в воду, а второй — когда ваши руки выходят из воды.

Если вы забиваете руки слишком глубоко, вы испытываете кратковременную паузу, которая часто приводит к раннему второму удару. Если это произойдет, у вас не будет никакой силы, чтобы толкать плечи вперед, чтобы очистить поверхность воды в начале фазы восстановления вашего гребка. По умолчанию вы будете нажимать на воду руками и выгибать спину, чтобы поднять голову, плечи и грудь, но все это неэффективно.

Улов всегда есть

Установка правильного улова в плавании, независимо от того, какой гребок вы делаете, так же важно, как и строительство надлежащего фундамента для здания. От этого зависит успех всего последующего. Из-за симметричного характера гребка рукой в ​​баттерфляе выполнение ловли вдвойне важнее.

Держите локти на поверхности воды в начале гребка, опуская руки и предплечья под них, пальцы направлены в сторону дна бассейна.Возможность отложить гребок до тех пор, пока вы не повернетесь в локте (раннее вертикальное положение предплечья), требует концентрации и сосредоточенности, но это важно. Вот почему многие баттерфляры не торопятся, чтобы изолировать эту часть своего гребка в наборах упражнений. Это позволит им уделить этому усилию должное внимание.

Ключ к правильному натяжению

После того, как вы выполнили правильную ловлю, вы теперь можете задействовать более крупные группы мышц груди, плеч и спины, чтобы выполнять тяжелую работу — перемещать тело через руки.В зависимости от вашей силы и предпочтений рисунок ваших рук во время тяги может варьироваться от надавливания на пупок, исторически называемого образцом замочной скважины, до более прямой линии от захвата до бедер.

Когда ваши локти начинают выходить из воды, чтобы начать фазу восстановления, ваши руки должны продолжать ускоряться до конца тяги, сохраняя движущее давление в ладонях, пока вы не пройдете мимо бедер. Как только вы доберетесь туда, ваш толчок и второй удар завершаются в унисон, ваше тело выровнено, что создает наименьшее сопротивление.

Восстановление

Восстановление руки — это низкое, раскачивающееся круговое движение, при котором ваши руки остаются близко к поверхности воды. Не позволяйте локтям сгибаться и не позволять рукам опережать локти. Держите все на одной прямой.

Важным ключом к восстановлению бабочки является способность передавать импульс с круговой орбиты на орбиту, у которой ваши руки, при входе, приземлении перед вашими плечами и движении в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вниз или разбиться. к средней линии.Правильный ввод рукой устанавливает следующий цикл гребка.

Дыхание

Из-за того, что бабочка требует силы и энергии, кислород всегда является горячим товаром. И поскольку мировые рекорды продолжают снижаться, все больше и больше 100 и 200 баттерфляй дышат каждым гребком, чтобы удовлетворить эти требования.

Но без надлежащей механики каждое дыхание потенциально замедляет вас. Это последний кусочек головоломки с точки зрения синхронизации всего с ритмичным потоком мазка.

Когда топ-баттерфляй совершает дыхательный удар, как только они чувствуют давление на ладони, они начинают выдыхать через нос. Вам следует слегка поднять подбородок вперед, пока ваша верхняя часть тела направляет волну назад к поверхности, чтобы вдохнуть воздух.

Помня о том, что ваше тело всегда будет следовать за вашей головой, находясь над водой, вы понимаете, как важно держать подбородок близко к поверхности. Благодаря этому ваш импульс будет двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Завершение вдоха должно быть синхронизировано как с окончанием тяги, так и со вторым толчком. С этого момента между вашими глазами и руками происходит гонка, чтобы сначала вернуться в воду, но ваши глаза должны снова оказаться в воде прямо перед руками.

Все, что вы когда-либо хотели знать

От советов по технике, развития мощного подводного удара ногой до подходов, которые помогут вам стать быстрее, вот все, что вы когда-либо хотели знать о баттерфляй.

Баттерфляй. Его ненавидят многие пловцы, некоторые отмечают его, а некоторые по-настоящему владеют им.

Величайший пловец всех времен Майкл Фелпс сделал гребок своим хлебом и маслом на 5 Олимпийских играх на пути к завоеванию ошеломляющих 28 олимпийских медалей. Для большинства из нас, однако, борьба за удержание головы над водой при умеренно грациозном движении вперед.

От истории бабочки до некоторых случайных и необычных фактов о ней, до краткого списка советов и указаний о том, как правильно выполнять баттерфляй, — это все, что вам нужно знать о том, как освоить самый сложный из них плавательный гребок. все .

У нас также есть обширный список ресурсов, которые помогут вам с баттерфляем, от обширного руководства, которое поможет вам улучшить свой подводный удар дельфина, до подходов и тренировок, которые некоторые из величайших бабочек всех времен использовали, чтобы доминировать в гребле на международных соревнованиях. .

В этом обзоре бабочки мы собираемся перейти к следующим темам:

  • История инсульта бабочки.
  • Бабочка: случайные факты.
  • Элементы быстрого хода бабочки.
  • Ресурсы для обучения бабочек.

Давай сделаем это!

История инсульта бабочки

Кто тот гений, которому бесчисленное количество пловцов могут приписать то, что они использовали в своих тренировках этот случайный ход двумя руками?

Ну, это смотря кого спросить.

Баттерфляй был изобретен не в один решающий момент в истории нашего спорта. Скорее всего, это была горстка пловцов, которые все пытались восстановиться вне воды во время плавания брассом.

Официально Международный зал славы плавания признает австралийца Сиднея Кавилла олицетворением инсульта (а его отец Фред считается первым фристайлером).

Немец Эрих Радемахер пробовал этот странный новый стиль гребка в гонках в конце 1920-х годов, в то время как американец Генри Майерс участвовал в этом бессистемном новом стиле на гонках в 1933 году в YMCA в Бруклине.

Интересные факты об инсульте бабочки

Кто лучший бабочка всех времен?

Если вы не живете под камнем, вы уже знаете ответ на этот вопрос.

Майкл Фелпс — самый прославленный бабочка всех времен, с 6 золотыми олимпийскими медалями в индивидуальных соревнованиях баттерфляем (не считая эстафет).

Он по-прежнему является мировым рекордсменом в беге на 200 м баттерфляем, побив рекорд 8 раз только в этой гонке.

Техника бабочки Фелпса примечательна по следующим причинам:

  • Он дышит при каждом взмахе. Почти каждый пловец, прошедший через возрастную группу, получил инструкции дышать каждые два гребка во время выполнения баттерфляй.Фелпс нарушил это правило и смог сделать это, потому что во время плавания он выталкивал голову вперед, а не вверх. (Подробнее об этом чуть позже.)
  • Он доминировал в стенах. Подводный мир Майкла Фелпса стал легендой. Он взял мантию у великих дельфинов 1990-х годов и применил ее с большим эффектом, деморализовав своих соперников на последних этапах гонок с протяженными подводными водами.

Другие известные бабочки:

  • Мисти Хайман (США). Она выиграла золото в беге на 200 метров баттерфляем на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году и помогла сделать удар подводного дельфина более популярным. Она имела обыкновение плавать на длинных отрезках своих скачек, выполняя удары дельфина на боку ниже поверхности воды, пока FINA не ввела правило 15 метров для ударов дельфинов.
  • Денис Панкратов (Россия). Другой «подводник», Панкратов доминировал в соревнованиях баттерфляем в 1990-х годах, предпочитая использовать открытую обтекаемую форму при выполнении своих дельфинов под водой, а также дышать в сторону, что ему удалось как олимпийский чемпион в беге на 200 м баттерфляем — Мел Стюарт — тоже освоил.
  • Мэри Т. Мигер (США). Оригинальный « Madam Butterfly» , она удерживала мировые рекорды в бегах на 100 и 200 метров в течение почти двадцати лет каждый, установив отметки в 1981 году. Она выиграла золото в обеих гонках (и золото в смешанной эстафете) в 1984 году. после пропуска Игр в Москве в 1980 году, когда США бойкотировали.
  • Пабло Моралес (США). Одна из моих любимых историй с Олимпийских игр 1992 года. Моралес первоначально установил мировой рекорд в беге на 100 метров баттерфляем на Олимпийских испытаниях 1984 года.После неутешительного выступления на Олимпийских играх в том же году (где он занял 4-е место) и пропуска команды в 1988 году Моралес ушел из спорта. После трехлетнего перерыва он вернулся, и, когда его отец держал на трибунах фотографию своей недавно умершей матери, Моралес наконец выиграл олимпийское золото в Барселоне на Олимпийских играх 1992 года.
  • Чад-ле-Кло (ЮАР). Наследник Майкла Фелпса, Ле Кло победил своего кумира детства в беге на 200 метров баттерфляем на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году.Ле Кло продолжает свою активность, побив мировой рекорд на дистанции 100 метров баттерфляем на чемпионате мира 2016 года по короткой воде.

Баттерфляй быстрее плавания вольным стилем?

Да и нет.

Пиковая скорость, которую достигают бабочки, выше, чем у любого другого гребка.

Почему?

Потому что, когда мы тянем обеими руками одновременно, мы можем проявить больше силы и скорости, чем одной рукой, как в вольном стиле.

Тем не менее, эта дополнительная мощность и скорость обходятся дорого на этапе восстановления, когда наша общая скорость замедляется ниже средней скорости фристайлеров. Итак, на мгновение удар — самый быстрый из всех, но этот момент мимолетен.

Элементы быстрой бабочки:

Быстрый, ранний улов .

Так же, как во фристайле, когда вы хотите иметь раннее вертикальное предплечье, так и с бабочкой. Начинающие бабочки будут испытывать искушение потянуться прямо к дну бассейна, чтобы поднять голову над водой.

Точка фокусировки : кончики пальцев вниз, ладони назад.

Расслабленное восстановление .

Это требует гибкости в плечах, груди и спине. Что происходит, когда вы начинаете уставать? Ваши руки и плечи сжимаются, и вы начинаете испытывать то, что пловцы называют «тираннозавром» — когда ваши руки теряют расслабленную, похожую на гамби осанку, сгибаются и напрягаются, сокращая длину гребка.

Форвардные платежи; не вверх-вниз.

При обучении баттерфляем большинство пловцов склонны плыть по завышенной волнах. Они вытягивают голову вверх, чтобы дышать, а затем ныряют прямо вниз. Это приводит к большим потерям усилий. Когда вы дышите и протягиваетесь через воду, ваше внимание всегда должно быть сосредоточено на плавании вперед.

Проведите подбородком по поверхности воды.

Когда вы смотрите, как дышит Майкл Фелпс, вы замечаете, насколько низко он держит дыхание — это не случайность. Он поднимает голову столько, сколько ему нужно, чтобы перевести дух, не выше.Это приводит к меньшим потерям энергии, повышению эффективности и меньшему количеству раскачиваний вверх-вниз, которые так часто встречаются при неэффективном гребке.

Два удара за один рывок.

Удар баттерфляем выполняет несколько различных функций в рамках всего гребка — он помогает создать небольшой толчок, помогает создать подъемную силу, позволяющую пловцу поднимать голову из воды (первый толчок в цикле гребка), в то время как второй удар толкает руки вперед в фазу захвата тяги.

Ресурсы: ход бабочки

За последние пару лет мы накопили огромное количество статей и информации о том, как плавать быстрее бабочки.

Вот некоторые из наших лучших выборов:

  • Как развить потрясающий удар подводного дельфина. Также известный как пятый удар, подводный удар ногой стал незаменимым для любого пловца, который хочет делать большие дела в бассейне. В нашем главном руководстве мы расскажем обо всем, от важности гибкости лодыжки до улучшения техники ударов дельфина.
  • Наборы бабочек: как улучшить свою 100-метровую бабочку. Майкл Фелпс и его тренер Боб Боуман часто опирались на эти два подхода, чтобы помочь ему развить чудовищную заднюю половину, которой он стал известен.
  • 6 Как стать бабушкой. Конечно, мы знаем, что удар тяжелый, но на этом трудности для местного баффлера не заканчиваются. Вот полдюжины проблем, с которыми может идентифицировать себя каждый специалист по бабочкам.
  • Как НЕ СОДЕРЖАТЬ 200-метровую бабочку. Все мы знаем, какие мучения и страдания приходят, когда мы умираем в конце гонки.В этом сложном для просмотра видео молодой студент-бабочка оправдывает фразу — «Бабочка? Больше похоже на масло , умри ! »
  • Фелпс против Кавика: Битва на 100 метров в Пекине. В этом документальном мини-фильме мы вспоминаем один из самых ярких моментов в пуле в 2008 году — когда Майкл Фелпс в последний момент обогнал Майка Кавича, чтобы сохранить его надежды на выигрыш 8 золотых медалей.

Плавание баттерфляем

Недавно мы прошли тренинг, чтобы научить наших инструкторов лучше обучать пловцов верхнего уровня плаванию баттерфляем.

Любите вы это или ненавидите, плавание бабочки требует большой силы и хорошей техники. Часто считается, что это самый сложный гребок для плавания, и он также может приносить массу удовольствия из-за движения в воде.

История гребка

Бабочка возникла в результате брасса, и первоначально ее плавали при помощи брасса. Удар дельфина был добавлен, а позже, в 1952 году, Международная федерация плавания ввела понятие «баттерфляй» как индивидуальный удар.

Хороший баттерфляй включает небольшие быстрые удары ногами, когда ступни находятся вместе. Хорошее практическое правило: чем больше брызги, тем медленнее вы движетесь. Вам нужны маленькие быстрые хлысты. Основные мышцы — это электростанция.

Толчок, тяга, возврат

Ход состоит из трех основных частей: тяги, толчка и возврата.

PULL : Пловец начинает с вытянутыми вперед руками и тянет их вниз, достигая большим пальцем бедра.

PUSH : Пловец засовывает руки под тело, а затем снова и снова.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ : пловец размахивает руками в стороны по поверхности воды вперед (с прямыми локтями), прежде чем нырнуть обратно в воду, создавая волнообразное движение тела.

Интересные факты о бабочке

  • Это новейший спортивный стиль плавания.
  • Майкл Фелпс — обладатель 6 золотых олимпийских медалей в индивидуальных соревнованиях баттерфляем.
  • Фелпс также является мировым рекордсменом в беге на 200 метров баттерфляем.
  • Считается самым сложным ходом из четверки.
  • Пловцам, участвующим в соревнованиях, необходимо касаться стены обеими руками одновременно при повороте, в отличие от одной руки при плавании на спине и вольным стилем.
  • Пловцы могут находиться под водой максимум 15 метров в начале забега и после поворотов.

Ваша очередь летать

Если у вас есть пловец, который хочет попробовать себя в команде по плаванию следующим летом, или вы хотите выучить баттерфляй самостоятельно, запишитесь на наши частные уроки. Наши инструкторы помогут вам освоить этот сложный и уникальный гребок, чтобы вы тоже научились летать.

Научитесь плавать бабочка

На хороших пловцов-бабочек интересно наблюдать. Плавание баттерфляем выглядит так, как будто это очень и очень сложно сделать . .. а баттерфляй может быть сложно, но это не обязательно, и это должен быть гребок, который все пловцы добавляют в свой репертуар плавательных гребков, наряду с фристайлом, плавание на спине и брасс.

Один из секретов бабочки — не перегибаться. Если вы используете большой удар «баттерфляем», вы можете в конечном итоге слишком много подниматься и опускаться в воде — перемещаясь от поверхности к глубине, а затем снова вверх. Эти взлеты и падения, если они чрезмерны, — это большая работа, не приносящая хороших результатов. Вы хотите двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Вы можете научиться плавать бабочкой. Делайте шаг за шагом, тренируйтесь, и пусть кто-нибудь будет наблюдать за вами и давать отзывы. Обязательно скажите им, что вы хотите, чтобы они посмотрели, а не они говорят вам, что, по их мнению, вы должны делать, чтобы быть хорошим бабочкой.Нет ничего плохого в том, что кто-то говорит вам, что такое хорошая бабочка, но если это не то, над чем вы сейчас работаете, или вы не дошли до этого шага в своем обучении, то это может быть бесполезно.

Этот урок по плаванию-бабочке разбит на несколько шагов:

  1. Положение тела
  2. Тяга
  3. Удар
  4. Полный ход
  5. Дыхание

Работайте над каждым шагом, они переходят к следующему. Вы можете выполнить следующий шаг самостоятельно, а затем добавить старые, когда вам станет лучше.

1. Положение тела бабочки

Баттерфляй начинается с положения лежа на животе, когда ваши руки направлены к месту назначения, немного шире плеч. Представьте, что судья американского футбола сигнализирует о приземлении, а затем немного шире разводит руки. Ваши глаза смотрят на дно бассейна, и ваши бедра должны быть на поверхности воды или рядом с ней. Практикуйтесь, отталкиваясь от стенки бассейна, принимая позу бабочки и удерживая ее столько, сколько сможете.Когда вы больше не сможете его удерживать, встаньте, вернитесь к стене и снова сделайте это.

2. Тяга бабочки

Когда положение тела станет правильным, пора добавить тягу. Некоторые люди делают удар первыми, но мы хотим минимизировать шансы на получение очень большого удара, поэтому мы сначала поработаем над натягиванием баттерфляй.

  1. Введите — начните с рук в позиции входа.
  2. Sweep — Проведите ими вниз и под грудью, почти соприкасаясь большими и указательными пальцами вместе, когда руки достигают середины груди.
  3. Оттолкнитесь — Толкайте их назад к ногам и в стороны, как будто вы пытаетесь протолкнуть воду от середины груди вверх и вниз по каждой ноге.
  4. Chop — Когда ваши руки и руки достигают почти полного разгибания, когда они проходят мимо вашей талии, поднимите руки вверх (из воды) и разведите их в сторону; бросайте достаточно сильно, чтобы ваши руки почти автоматически двигались по поверхности воды к позиции входа. Если вы представите доску на передней части ваших ног, чуть ниже талии, вы пытаетесь в карате расколоть эту доску, когда ваши руки покидают воду.
  5. Swing — Подъемные рычаги должны быть достаточно высоко над водой, чтобы не разбрызгиваться, когда они качаются вперед к входу. Во время этой фазы — качания — расслабьте шею и посмотрите на дно бассейна. Низкое расслабленное положение головы значительно облегчит замах.
  6. Введите — Опустите руки в воду.

Помните — никаких движений дельфинов, никаких ударов ногами, только положение тела и тяга.

Теперь идет удар ногой, или тело дельфина: сначала руки и ладони по бокам тела, ведущие вместе с головой, пусть тело следует.Маленькое тело покачивается, а не гигантское тело! Далее руки вперед; держите движения небольшими, не делайте чрезмерного акцента на движениях вверх и вниз / извилистые; бедра поднимаются и опускаются, но никогда не опускайтесь слишком глубоко или не поднимайтесь слишком высоко.

4. Соедините части вместе — Swim Butterfly

Теперь соедините поплавок, руки и тело вместе. Начните с плавающего положения, затем потяните, и, когда руки входят в воду в начале плавания, бедра поднимаются, а затем снова опускаются, одно маленькое тело покачивается.Повторение! Второй способ объединить гребки — сделать плавание, затем бедра вверх и вниз, затем тягу, а затем повторить.

5. Дыхание бабочки

Затем следует дыхание, дыхание начинается с начала тяги, смещая верхнюю часть головы наружу, выталкивая подбородок вперед, вдыхая воздух, а затем снова кладите лицо в глаза, глядя вниз. Обязательно выдыхайте под водой, чтобы не тратить время и силы, пытаясь выдохнуть, когда ваше лицо находится над водой, когда вы должны делать вдох.

Вот и все! Вы плаваете бабочкой. Добавьте немного на следующую тренировку. Я предлагаю делать маленькие кусочки за раз, пока вы тренируетесь в форме бабочки. Сделайте 3 или 4 гребка, затем проплывите другой гребок на оставшуюся часть длины бассейна, затем повторите. Добавляйте больше гребков по мере того, как вы набираете форму, и работайте до полной длины плавания в бассейне. Вы можете время от времени повторять описанные выше шаги в качестве освежающего упражнения «бабочка», а также можете добавлять другие упражнения «бабочка», чтобы сосредоточиться на улучшении своей техники.

Разрушение техники мазка бабочкой

Из четырех соревновательных ударов, баттерфляй может быть самым сложным для освоения. Этот стиль плавания состоит из трех важных компонентов: синхронно движущихся рук; ноги, использующие «дельфин» пинок; и тело, которое должно совершать волнообразные движения на протяжении всего гребка. Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан поделился своими советами по плаванию баттерфляем, которые помогут вам двигаться в воде.

ГОЛОВКА И КОРПУС

Волнообразное движение вашего тела в пределах бабочки называется волнообразным движением тела.Как только вы овладеете этой техникой, она также может помочь вашей руке-бабочке, а также ударам ногой. Начните с плавания на груди с прямым телом и вытянутыми вперед руками. Ваша голова должна быть обращена вниз, глядя на дно бассейна.

Волна должна начинаться у ваших плеч и спускаться к бедрам, в конечном итоге заканчиваясь у ваших ног. Когда ваша грудь естественным образом поднимется, вы сделаете вдох.

«Бабочка требует времени и силы, но также и расслабления», — говорит Кристиан.«При плавании баттерфляем важно оставаться расслабленным. Очень важно, чтобы волны вашего тела текли ».

РУКИ И РУКИ

Начните с вытянутыми руками и шириной плеч. Ваша грудь должна опускаться в воду. Затем перейдите в положение «захвата», которое создает вашу тягу.

  • Согните руки в локтях, это положение захвата.
  • Вытяните руки назад и вверх до бедер. В этот момент ваша грудь должна надавить вперед и поднять руки.
  • Вытяните руки наружу перпендикулярно телу.
  • Поднимите руки вверх и над головой, в конечном итоге вернувшись в исходное положение.

Не забывайте дышать, заведя руки за спину.

УДАР БАБОЧКИ

«Для каждого хорошего баттерфляй у вас есть отличный пинок баттерфляем», — говорит Кристиан. «Мы называем это ударом дельфина. Удар дельфина — это продолжение волнообразных движений вашего тела, которые вы начинаете, когда используете тягу.”

ТЕХНИКА УДАР

Удар «баттерфляем» исходит от бедер. Это также должна быть самая большая часть удара. Убедитесь, что вы держите ступни и ноги вместе во время движения. Опустите бедра в воду и позвольте ногам слегка согнуться в коленях. Ваши бедра должны опускаться вниз, а нижняя часть ног должна подниматься. Поднимая бедра, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.

Вам нужно генерировать энергию бедрами и основными мышцами, чтобы распространить удар до ног и пальцев ног.

СРОК

При выполнении баттерфляй вы получаете только один рывок на каждые два удара ногой. Поэтому важно понимать, когда принимать эти удары. Первый удар следует сделать в начале тяги. Между тем, второй удар должен быть сделан, когда ваши руки проходят через положение захвата и собираются выйти рядом с вашими бедрами.

Второй удар должен быть сильным, небольшим, чтобы помочь вашим рукам подняться вперед.

БАБОЧКА

Полезным упражнением для обучения плаванию «бабочка» является «упражнение по нырянию с дельфинами».Эта тренировочная техника может помочь вам проработать волнообразные движения тела, а также удар ногой.

Упражнение по нырянию с дельфинами завершается использованием полосы с двумя полосами движения. Вы должны оттолкнуться от стены и попытаться ударить ногой с линии движения на линию. Цель состоит в том, чтобы найти сильный поток, который позволит вам равномерно наносить удары в обе стороны.

С этими советами ваша техника «баттерфляй» станет гладкой, как масло. Дополнительные советы по плаванию см. В наших руководствах по плаванию вольным стилем, брассом и плаванием на спине.

Как вы плаваете баттерфляем?


Автор фото: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

ОСВЕТИТЕ СВОЮ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (3): BUTTERFLY

Баттерфляй — один из самых сложных плавательных гребков, поскольку он требует точной техники в дополнение к хорошему ритму. Это, пожалуй, самый эстетичный штрих, баланс между силой и изяществом.

«Муха», как ее ласково называют пловцы, требует двух ударов дельфина с последующим одновременным движением руки.Плавать «на муху» чрезвычайно полезно, поэтому вот 5 простых шагов, которые научат вас овладеть этой техникой.

Шаг 1. Положение тела

Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, выровняв его с поверхностью воды.

Шаг 2: движение руки

Подобно ползанию вперед, есть три шага в движении руки — захват, тяга и восстановление.

  • Захват — Держите руки прямо, на ширине плеч и ладонями вниз, одновременно надавливайте обеими руками вниз и наружу.
  • Тяга — Потяните руки к телу полукруглыми движениями ладонями наружу, удерживая локти выше рук.
  • Восстановление — Как только обе руки дойдут до бедер в конце тяги, одновременно поднимите обе руки над водой и бросьте их вперед в исходное положение. Убедитесь, что ваши ладони обращены наружу, так что большие пальцы рук опускаются в воду первыми.


Положение тела при плавании бабочки (фото из файла: Wong Chek Poh / SportSG)

Шаг 3. Техника дыхания

Дыхание может быть сложной задачей, так как его нужно рассчитывать по времени и выполнять быстро.Правильное время для вдоха — это начало фазы восстановления, когда руки только начинают выходить из воды. Поднимите подбородок над водой, глядя прямо, стараясь не поворачиваться в сторону.

Шаг 4: Действие ноги

Лучший способ научиться делать ноги бабочки — это представить себя дельфином или русалкой с одним лишь хвостом! Сложите обе ноги вместе и поставив пальцы ног одновременно, ударьте ногой вниз.

  • Первый удар — небольшой, чтобы уравновесить положение тела после того, как ваши руки войдут в воду
  • Второй толчок — большой, выполняется во время фазы восстановления, когда руки находятся над водой. Большой толчок заключается в том, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед, поскольку во время восстановления импульс теряется.

Шаг 5: Двигайтесь волнообразно

Будьте единым целым с волной. Во время плавания все ваше тело должно иметь волнообразную S-образную форму. Подобно танцу, позвольте своим инстинктам взять верх и плыть по течению движения. Если вам удастся зафиксировать свой ритм и синхронизировать движения тела с конечностями, ваши движения будут более эффективными и менее утомительными.

Примечания по координации

  • Используйте два удара дельфином для каждого цикла руки
  • Первый удар происходит, когда ваши руки начинают фазу захвата
  • Второй толчок происходит в конце фазы вытягивания
  • Опускание подбородка после дыхания
Полезные советы
  • Ударьте ногами не только ногами, но и бедрами
  • Используйте силу тяги, чтобы выйти из воды, чтобы дышать

    • Чтобы получать самые свежие новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

    No related posts.

Похожие записи

Как сделать рампу для скейта – Трамплин для скейтборда: как сделать рампу своими руками

alexxlab

Тренировки в бассейне для детей – Упражнения для детей в бассейне

alexxlab

Гондольный подъемник: Виды горнолыжных подъемников: классификация, фото

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *