Плавание по собачьи техника: техника, польза этого стиля плавания и как ему научиться самостоятельно

техника, польза этого стиля плавания и как ему научиться самостоятельно

Плавание по-собачьи чаще всего используется детьми, которые таким образом учатся держаться на воде во время купания.

Тем не менее, в некоторых случаях этот способ может применяться и взрослыми.

О том, как плавать этим стилем и стоит ли это вообще делать, поговорим в этой статье.

Содержание

• 1 Техника “собачьего” стиля
• 2 Как научиться самостоятельно?
• 3 Плавание с поднятой головой – польза или вред?
• 4 Применение в качестве упражнения для кроля
  • 4.1 Вариант 1
  • 4.2 Вариант 2
• 5 Заключение

Техника “собачьего” стиля

В первую очередь, давайте разберемся с техникой. Она здесь достаточно проста, именно поэтому этот стиль часто и используется детьми и взрослыми, которые учатся держаться на воде и плавать.

Для начала, чтобы получить общее представление, посмотрите на эту анимацию:

Как видите, в данном случае человек удерживается на воде за счет того, что постоянно делает движения руками, как если бы собака своими передними лапами цеплялась за воду.

При этом более корректный вариант – не бессмысленно цепляться за воду, а стараться делать гребки, как показано на этой иллюстрации:

Если разбирать по отдельным элементам, то техника плавания по-собачьи (по иному этот стиль никак не называется) выглядит следующим образом:

1. Руки по очереди делают гребки: рука вытягивается вперед, как бы цепляется за воду и опирается на нее, возвращается к телу, в момент ее возврата вперед идет другая рука.
2. Ноги делают движения, как в кроле – то есть работают “ножницами”: одна идет наверх, другая – вниз, и так далее. В идеале, движения ног должны идти не за счет сгибания в коленях, а за счет работы бедер.

   Очень подробно правильная техника работы ног изложена в нашей отдельной статье.

3. Голова в детском варианте “собачьего” плавания остается поднятой над поверхностью. Другой вариант – опускать голову лицом вниз в воду и поднимать только тогда, когда требуется сделать вдох, в дальнейшем делая выдох носом или ртом в воду.

   Вариант с опущенной головой более полезен для позвоночника и используется в упражнении для тренировки гребков, описанном ниже, но он в значительной части лишает плавание по-собачьи смысла, так как во многом его применяют как раз из-за поднятой головы (если же опускать голову в воду – то почему бы не плавать классическими кролем или брассом?).

Как научиться самостоятельно?

Обучение – только с инструктором!

В первую очередь, помните о правилах безопасности: обучение как детей, так и взрослых должно происходить только под контролем лица, умеющего хорошо плавать, на небольшой глубине, в знакомом и понятном месте.

Оптимальный вариант обучения – сначала использовать плавательную доску и научиться правильной работе ног.

В таком случае не нужно “барахтаться” руками для того, чтобы удержаться на воде, есть возможность освоить технику движений ногами (напомним, ноги в “собачьем” плавании работают в стиле “кроль”, подробно их движения описаны в этой статье).

Если специальной доски нет, то подойдет любой предмет, который не тонет в воде – на который можно опереться.

Освоив работу ног, можно убрать плавательную доску и подключить руки – делать гребковые движения, как было показано на иллюстрациях выше.

Другой вариант – можно сразу пробовать плыть и руками, и ногами, особенно если под рукой нет плавательной доски или иного предмета в качестве опоры для рук – большинство именно таким образом осваивает плавание по-собачьи.

Одновременная работа руками и ногами в плавании по-собачьи

Но мы бы рекомендовали сначала научиться правильно работать ногами, так как многие начинающие пловцы, особенно дети, вместо движений “от бедра” начинают сгибать и разгибать их в колене, из-за чего очень сильно падает эффективность плавания, даже на воде становится тяжелее держаться.

Алгоритм “сначала учим ноги, затем – руки” с большей долей вероятности позволяет поставить правильную технику!

Плавание с поднятой головой – польза или вред?

Поднятая во время плавания голова – не лучший вариант для здоровья

• Во-первых, Вам следует понимать, что с точки зрения здоровья и пользы для позвоночника и детям, и особенно взрослым, рекомендуется плавать с опущенной в воду головой , то есть полностью распрямившись и вытянувшись.
• Во-вторых, плавание классическими стилями (кролем, брассом, на спине, а для натренированных пловцов – баттерфляем) значительно выигрывает по скорости и удобству.

Исходя из этого, плавание по-собачьи стоит рассматривать лишь как первую ступеньку в освоении водного мира – как первый шаг, после которого стоит перейти к общепринятым стилям.

При этом многие тренеры считают, что лучше начинать сразу же учиться именно кролю или брассу

, с самого начала привыкать дышать в воду и двигаться в правильной технике.

Так, если учитесь правильно двигать ногами, держа в руках плавательную доску, то параллельно можно освоить и выдохи в воду, а затем – плавание “стрелочкой” (то есть без доски с вытянутыми вперед руками). После этого можно переходить к изучению гребков руками в стилях “брасс” или “кроль”. В таком случае можно сразу научиться плавать правильно, миновав “собачью” технику.

С другой стороны, если вы находитесь с ребенком на отдыхе и у вас нет под рукой плавательной доски и очков, а ребенку хочется плавать, то вполне допустимо и научить его держаться на воде “по-собачьи”, отложив освоение спортивных стилей на более позднее время.

Те же самые рекомендации можно дать и в отношении взрослых, но с двумя оговорками:

• Нужно помнить о том, что длительное плавание с поднятой головой вредно для шейного отдела позвоночника, а также влечет ухудшение кровоснабжения головы. Если маленькому ребенку позволительно так плавать для того, чтобы более комфортно ознакомиться с водой и наслаждаться купанием, то взрослому следует больше думать о здоровье, стремиться плавать с опущенной головой.
• Взрослые могут использовать разновидность плавания по-собачьи с опущенной в воду головой для тренировки гребков руками – об этом поговорим в следующем разделе этой статьи.

Применение в качестве упражнения для кроля

Вариант 1

Если вы умеете плавать кролем, то плавание по-собачьи как способ перемещения в воде само по себе вам не должно быть интересно, однако его рекомендуют использовать в качестве вспомагательного упражнения для тренировки гребков.

Это упражнение в целом аналогично упражнению “дикий захват”, которое мы рассматривали в нашей статье про упражнения для кроля.

Его смысл состоит в том, что во время плавания кролем мы не проносим руку над водой, а делаем гребки исключительно под водой (то есть руки на поверхности вообще не показываются). По сути получается “собачье” плавание, только с правильной техникой гребков и опущенной в воду головой.

Наглядно это упражнение показано в следующем видео. Само видео является англоязычным, но в нем главное – видеоряд (кстати говоря, на английском плавание по-собачьи называется doggy paddle или dog paddle):

Благодаря этому упражнению тренируется чувство гребка – учимся “цепляться” за воду, чувствовать опору на нее, правильно прикладывать усилие в гребке.

Для того, чтобы сконцентрироваться на руках, при выполнении этого задания рекомендуется использовать ласты.

Вариант 2

Второй вариант плавания по-собачьи в качестве упражнения для кроля по сути аналогичен первому, с единственным отличием: после выноса руки вперед мы некоторое время плывем в таком положении – как бы стрелочкой, но с одной рукой, повернувшись на бок, затем меняем руку.

Тем самым можно чувствовать опору на руку (на плечо), дополнительно тренировать боковое вращение и баланс тела.

Как это выглядит, показано здесь:

Заключение

Плавание по-собачьи является, пожалуй, самым простым способом перемещения в воде, его вполне допустимо применять детям в ситуации, когда не имеется возможности или желания осваивать кроль или брасс. Этот способ позволяет ребенку ознакомиться с водой, научиться на ней держаться. Опуская голову, можно постепенно учить ребенка и делать выдохи в воду.

Взрослым в качестве упражнения полезен вариант этого плавания с опущенной головой.

Тем не менее, ни с точки зрения здоровья, ни с точки зрения скорости и удобства этот стиль не является предпочтительным. При первой возможности рекомендуется переключить его на кроль, брасс или баттерфляй. Ну и про плавание на спине также не следует забывать ))

техника, польза этого стиля плавания и как ему научиться самостоятельно

Содержание

• 1 Техника “собачьего” стиля
• 2 Как научиться самостоятельно?
• 3 Плавание с поднятой головой – польза или вред?
• 4 Применение в качестве упражнения для кроля
• 5 Заключение

Плавание по-собачьи чаще всего используется детьми, которые таким образом учатся держаться на воде во время купания.

Тем не менее, в некоторых случаях этот способ может применяться и взрослыми.

О том, как плавать этим стилем и стоит ли это вообще делать, поговорим в этой статье.

Техника “собачьего” стиля

В первую очередь, давайте разберемся с техникой. Она здесь достаточно проста, именно поэтому этот стиль часто и используется детьми и взрослыми, которые учатся держаться на воде и плавать.

Для начала, чтобы получить общее представление, посмотрите на эту анимацию:

Как видите, в данном случае человек удерживается на воде за счет того, что постоянно делает движения руками, как если бы собака своими передними лапами цеплялась за воду.

При этом более корректный вариант – не бессмысленно цепляться за воду, а стараться делать гребки

, как показано на этой иллюстрации:

Если разбирать по отдельным элементам, то техника плавания по-собачьи (по иному этот стиль никак не называется) выглядит следующим образом:

1. Руки по очереди делают гребки: рука вытягивается вперед, как бы цепляется за воду и опирается на нее, возвращается к телу, в момент ее возврата вперед идет другая рука.
2. Ноги делают движения, как в кроле – то есть работают “ножницами”: одна идет наверх, другая – вниз, и так далее. В идеале, движения ног должны идти не за счет сгибания в коленях, а за счет работы бедер.
3. Голова в детском варианте “собачьего” плавания остается поднятой над поверхностью. Другой вариант – опускать голову лицом вниз в воду и поднимать только тогда, когда требуется сделать вдох, в дальнейшем делая выдох носом или ртом в воду. Вариант с опущенной головой более полезен для позвоночника и используется в упражнении для тренировки гребков, описанном ниже, но он в значительной части лишает плавание по-собачьи смысла, так как во многом его применяют как раз из-за поднятой головы (если же опускать голову в воду – то почему бы не плавать классическими кролем или брассом?).

Как научиться самостоятельно?

Обучение – только с инструктором!

В первую очередь, помните о правилах безопасности: обучение как детей, так и взрослых должно происходить только под контролем лица, умеющего хорошо плавать, на небольшой глубине, в знакомом и понятном месте.

Оптимальный вариант обучения – сначала использовать плавательную доску и научиться правильной работе ног.

В таком случае не нужно “барахтаться” руками для того, чтобы удержаться на воде, есть возможность освоить технику движений ногами (напомним, ноги в “собачьем” плавании работают в стиле “кроль”, подробно их движения описаны в этой статье).

Если специальной доски нет, то подойдет любой предмет, который не тонет в воде – на который можно опереться.

Освоив работу ног, можно убрать плавательную доску и подключить руки – делать гребковые движения, как было показано на иллюстрациях выше.

Другой вариант – можно сразу пробовать плыть и руками, и ногами, особенно если под рукой нет плавательной доски или иного предмета в качестве опоры для рук – большинство именно таким образом осваивает плавание по-собачьи.

Одновременная работа руками и ногами в плавании по-собачьи

Но мы бы рекомендовали сначала научиться правильно работать ногами, так как многие начинающие пловцы, особенно дети, вместо движений “от бедра” начинают сгибать и разгибать их в колене, из-за чего очень сильно падает эффективность плавания, даже на воде становится тяжелее держаться.

Алгоритм “сначала учим ноги, затем – руки” с большей долей вероятности позволяет поставить правильную технику!

Плавание с поднятой головой – польза или вред?

Поднятая во время плавания голова – не лучший вариант для здоровья

• Во-первых, Вам следует понимать, что с точки зрения здоровья и пользы для позвоночника и детям, и особенно взрослым, рекомендуется плавать с опущенной в воду головой, то есть полностью распрямившись и вытянувшись.
• Во-вторых, плавание классическими стилями (кролем, брассом, на спине, а для натренированных пловцов – баттерфляем) значительно выигрывает по скорости и удобству.

Исходя из этого, плавание по-собачьи стоит рассматривать лишь как первую ступеньку в освоении водного мира – как первый шаг, после которого стоит перейти к общепринятым стилям.

При этом многие тренеры считают, что лучше начинать сразу же учиться именно кролю или брассу, с самого начала привыкать дышать в воду и двигаться в правильной технике.

Так, если учитесь правильно двигать ногами, держа в руках плавательную доску, то параллельно можно освоить и выдохи в воду, а затем – плавание “стрелочкой” (то есть без доски с вытянутыми вперед руками). После этого можно переходить к изучению гребков руками в стилях “брасс” или “кроль”. В таком случае можно сразу научиться плавать правильно, миновав “собачью” технику.

С другой стороны, если вы находитесь с ребенком на отдыхе и у вас нет под рукой плавательной доски и очков, а ребенку хочется плавать, то вполне допустимо и научить его держаться на воде “по-собачьи”, отложив освоение спортивных стилей на более позднее время.

Те же самые рекомендации можно дать и в отношении взрослых, но с двумя оговорками:

• Нужно помнить о том, что длительное плавание с поднятой головой вредно для шейного отдела позвоночника, а также влечет ухудшение кровоснабжения головы. Если маленькому ребенку позволительно так плавать для того, чтобы более комфортно ознакомиться с водой и наслаждаться купанием, то взрослому следует больше думать о здоровье, стремиться плавать с опущенной головой.
• Взрослые могут использовать разновидность плавания по-собачьи с опущенной в воду головой для тренировки гребков руками – об этом поговорим в следующем разделе этой статьи.

Применение в качестве упражнения для кроля

Вариант 1

Если вы умеете плавать кролем, то плавание по-собачьи как способ перемещения в воде само по себе вам не должно быть интересно, однако его рекомендуют использовать в качестве вспомагательного упражнения для тренировки гребков.

Это упражнение в целом аналогично упражнению “дикий захват”, которое мы рассматривали в нашей статье про упражнения для кроля.

Его смысл состоит в том, что во время плавания кролем мы не проносим руку над водой, а делаем гребки исключительно под водой (то есть руки на поверхности вообще не показываются). По сути получается “собачье” плавание, только с правильной техникой гребков и опущенной в воду головой.

Наглядно это упражнение показано в следующем видео. Само видео является англоязычным, но в нем главное – видеоряд (кстати говоря, на английском плавание по-собачьи называется doggy paddle или dog paddle):

Благодаря этому упражнению тренируется чувство гребка – учимся “цепляться” за воду, чувствовать опору на нее, правильно прикладывать усилие в гребке.

Для того, чтобы сконцентрироваться на руках, при выполнении этого задания рекомендуется использовать ласты.

Вариант 2

Второй вариант плавания по-собачьи в качестве упражнения для кроля по сути аналогичен первому, с единственным отличием: после выноса руки вперед мы некоторое время плывем в таком положении – как бы стрелочкой, но с одной рукой, повернувшись на бок, затем меняем руку.

Тем самым можно чувствовать опору на руку (на плечо), дополнительно тренировать боковое вращение и баланс тела.

Как это выглядит, показано здесь:

Заключение

Плавание по-собачьи является, пожалуй, самым простым способом перемещения в воде, его вполне допустимо применять детям в ситуации, когда не имеется возможности или желания осваивать кроль или брасс. Этот способ позволяет ребенку ознакомиться с водой, научиться на ней держаться. Опуская голову, можно постепенно учить ребенка и делать выдохи в воду.

Взрослым в качестве упражнения полезен вариант этого плавания с опущенной головой.

Тем не менее, ни с точки зрения здоровья, ни с точки зрения скорости и удобства этот стиль не является предпочтительным. При первой возможности рекомендуется переключить его на кроль, брасс или баттерфляй. Ну и про плавание на спине также не следует забывать ))

Весло для собачки — EatSleepSwimCoach

Последнее обновление: 11 октября 2022 г., автор: admin

Весло для собачки — недооцененное, но ключевое упражнение для плавания ключевое плавательное упражнение собачьего весла.

Что такое собачье весло?

Собачье весло — это базовая техника плавания , которая фокусируется на подводной ловле и гребках руками, которые напоминают действия, используемые собакой во время плавания, отсюда и ее название.

• Хотя этому часто учат учителя по обучению плаванию, некоторые из лучших пловцов мира часто используют упражнения с веслом по-собачьи.

Содержимое

1. Что такое собачье весло?
2. Преимущества весла для собак
   • Вводное упражнение по плаванию
   • Улучшение техники плавания
   • Для развития чувства воды
   • Для развития силы рук и кора
   • В качестве восстановительного плавания
   • В качестве развлекательного упражнения0014
   • В качестве высокоинтенсивного бурового отверстия
3. Doggy Baddle Dlills
   • Doggy Baddle Drill
   • Длинные собачьи бухга весло может дать пловцу ряд преимуществ. К ним относятся:

     Вводное упражнение по плаванию

     Весло для собачки используется многими учителями плавания в качестве «техники обучения плаванию»

     Улучшение техники вольного стиля

     Весло для собак используется многими тренерами по плаванию для улучшения техники плавания вольным стилем.

     • Некоторые пловцы гребут рукой слишком широко и далеко от тела.
     • Другие пловцы пересекают гребок руками над центральной линией своего тела.
     • Оба эти гребка неэффективны и часто заставляют пловца змеиться в воде.
     • Весло для собачки — эффективное упражнение, помогающее исправить эти технические ошибки.

     Для развития чувства воды

     Весло для собачки — это эффективное упражнение, которое помогает пловцу развить чувство воды.

     • Чувство воды — это способность пловца расположить руки и руки в правильном положении с нужным усилием для достижения максимального толчка.
     Соответствующая статья о развитии чувства воды

     Мы подготовили статью по теме о развитии чувства воды. С которым вы можете ознакомиться, перейдя по этой ссылке: развитие чувства воды

     Для развития силы рук и кора

     Весло для собак — это эффективное упражнение для развития силы рук и кора пловца.

     Соответствующая статья о развитии плавательного кора

     Мы подготовили соответствующую статью о развитии плавательного кора. Которые вы можете просмотреть, перейдя по этой ссылке: развитие плавательного корпуса

     В качестве восстановительного плавания

     Весло для собачки можно использовать в качестве эффективного восстановительного плавания.

     • Восстановительные заплывы – это наборы и/или повторения (повторения), которые выполняются в медленном темпе плавания, чтобы позволить пловцу восстановиться после тяжелых тренировок во время тренировки.
     • Весло для собачки также можно использовать для разминки и/или заминки.
     Соответствующая статья о восстановительных заплывах

     Мы подготовили связанную статью о восстановительных заплывах и введение. Которые вы можете просмотреть, перейдя по этой ссылке: восстановительные плавания

     Как развлечение

     Весло для собачки может стать отличным способом разнообразить тренировку.

     • Его можно использовать даже как забавное реле.
     Соответствующая статья о том, как сделать обучение плаванию увлекательным

     Мы подготовили статью о том, как сделать обучение плаванию увлекательным. Которые вы можете просмотреть, нажав на эту ссылку: обучение плаванию делает его увлекательным

     В качестве высокоинтенсивного упражнения

     Весло для собачки требует, чтобы пловец постоянно двигал руками, преодолевая сопротивление воды, без фазы скольжения.

     • Это быстродействующее собачье весло, эффективное упражнение для использования в комплексе высокоинтенсивных тренировок.

     Упражнения с веслом «собачка»

     Пловцы должны следить за тем, чтобы они вращались в бедрах при каждом подтягивании руки воде во время фазы тяги вольным стилем.

     Как выполнять это упражнение:

     • Отталкивание и скольжение от стены в конце бассейна.
     • Пловец начинает это упражнение в горизонтальном положении/позиции лежа.
     • Голова пловца должна быть над водой.
     • Пловец выполняет серию чередующихся гребков руками.
     • Они должны убедиться, что вытягивают руки ладонями вниз, полностью в положение захвата.
     • Они должны продолжать гребное движение с поднятыми запястьями и пальцами, указывающими вниз на дно бассейна по прямой линии спиной к груди.
     • Пловцы должны вернуть свои кисти и руки обратно в положение захвата под водой.
     • Они должны следить за тем, чтобы они вращались в бедрах во время каждого рывка руки.
     • Они также должны следить за тем, чтобы они выполняли сильные и устойчивые махи ногой.
     • Стопы пловца должны находиться в положении острого подошвенного сгибания. (см. схему выше)
     • Выполните эту последовательность для одной длины бассейна (25 м)
     • Пловцам также может быть полезно использовать трубку, буй, весла или ласты.
     • Младшие и менее опытные пловцы могут использовать лапшу на груди и под мышками для дополнительной поддержки.

     Упражнение с длинными собачками

     Введение: Освоив пловцы, они могут перейти на упражнение с веслами для длинных собачек.

     Как выполнять это упражнение:

     • Это требует, чтобы пловец выполнял упражнение с более длинным тяговым усилием, заканчивая бедрами.
     • Пловцы могут опустить голову так, чтобы подбородок находился на поверхности воды.
     • Они могут оставаться в этом положении при дыхании.
     • Если они предпочитают немного приподнять голову, они могут сильно оттолкнуться при гребке, что облегчит подъем верхней части тела пловца.

     Длинное упражнение с погружением с собакой

     Введение: После освоения навыков пловцы могут перейти к длинному упражнению с погружением с собакой.

     • Многие учителя/тренеры используют это упражнение как переход к обучению вольному стилю. .
     • Голова пловца должна быть полностью погружена.
     • Они должны использовать свободное двустороннее дыхание.
     • Пловцы должны следить за тем, чтобы они поворачивали туловище и бедра, чтобы облегчить длинный гребок.
     • Пловцам также может быть полезно использовать трубку, плавучий буй, весла или ласты.

     Еда на вынос

     Собачье весло — это базовая техника плавания, которая напоминает действия, используемые собакой во время плавания, отсюда и ее название.

     Весло для собачки может дать пловцу ряд преимуществ. К ним относятся

     • Вводное упражнение по плаванию
     • Улучшение техники плавания
     • Для развития чувства воды
     • Для развития силы рук и кора
     • В качестве восстановительного плавания тренировка

     Публикация по теме: Упражнения для соревновательного плавания FREESTYLE

     Мы опубликовали связанную публикацию: Упражнения для соревновательного плавания FREESTYLE

     • В этой публикации тренеры, учителя и пловцы могут ознакомиться с более чем 90 опробованных соревновательных упражнений и прогрессий фристайла.
     • Для получения более подробной информации и информации для заказа воспользуйтесь следующей ссылкой: Упражнения для соревнований по плаванию FREESTYLE

     Связанная публикация: Плавание Плюс: FREESTYLE

     Плавание Plus FREESTYLE — это издание, предназначенное для тех пловцов, которые хотят улучшить свою технику плавания вольным стилем. .

     • Плавание Плюс FREESTYLE предлагает вам ряд структурированных и прогрессивных планов тренировок, а также подробные описания упражнений и советы экспертов.
     • В программе «Плавание плюс фристайл» вы можете заниматься в своем собственном темпе, когда вам удобно.

     Для получения дополнительной информации и информации для заказа воспользуйтесь следующей ссылкой: Плавание Плюс: фристайл

     Библиотека ресурсов для плавания

     Мы предоставили библиотеку материалов для плавания.

     • Содержит ссылки на все наши публикации и статьи в блогах.
     • Теперь с простым в использовании указателем.
     • Чтобы получить доступ к любой статье, просто нажмите на ссылку прикрепленной страницы: библиотека ресурсов для плавания

     Биржа спортивного плавания – группа Facebook

     Мы являемся членами Биржи спортивного плавания. Это группа Facebook, посвященная соревнованиям по плаванию, которая помогает обмениваться идеями и информацией для коллективного улучшения любимого нами вида спорта.

     • Это международная группа для всех пловцов, тренеров, учителей, мастеров, триатлетов и родителей по плаванию. По сути, это для всех, кто интересуется соревновательным плаванием, как в бассейне, так и на открытой воде

     Для получения дополнительной информации о вступлении в эту группу воспользуйтесь следующей ссылкой: Соревнования по плаванию

     5 плавательных движений, которые стоит попробовать этим летом

     Наступили летние дни, и вам, вероятно, не терпится прыгнуть в воду. сейчас больше, чем когда-либо. Почему бы не попробовать несколько новых плавательных движений в процессе?

     В сегодняшнем блоге вы найдете краткий обзор плавательных движений, которые обязательно удовлетворят вашу потребность в веселье в воде!

     Для детей…

     Дети собираются вернуться в школу, но почему бы им перед этим не попробовать несколько новых плавательных движений? В то время как более молодые пловцы могут выполнять различные движения, одним из самых простых способов для начала будет кроль на груди, который является наиболее распространенным видом плавания вольным стилем (на самом деле, они часто используются взаимозаменяемо).

     Мы думаем, что это отличный способ плавания для начинающих, потому что он интуитивно понятен, а также обеспечивает большую скорость на воде. Пусть ваш ребенок посмотрит пару видеороликов, в которых такие профессионалы, как Майкл Фелпс, выполняют ползание вперед — это вдохновляет смотреть!

     Этот гребок требует, чтобы пловец двигал ногами, продвигая их по воде, чередуя правую и левую руки, чтобы «тянуть» их вперед. Пловец повернет голову в сторону выставленной вперед руки, чтобы вдохнуть, что также станет отличным способом попрактиковаться в умных дыхательных техниках.

     Для облегчения боли в суставах…

     Чувствуете тяжесть последних дней на суставах? Вы можете облегчить любую скованность с помощью плавательного гребка, такого как собачье весло. Несмотря на то, что этот стиль популярен среди юных пловцов (и, конечно же, наших четвероногих друзей), он также идеально подходит для того, чтобы позволить вам растянуться и согнуть суставы в условиях низкого давления. В отличие от кроля на груди, который включает в себя два отдельных движения руками и ногами, весло для собачки использует одно и то же вращение весла во всех областях. Результатом является более мягкое движение, которое держит вашу голову над водой, что делает этот стиль менее напряженным и более удобным для расслабления.

     Для отдыха…

     Устали? В то время как любое время в бассейне может быть по-настоящему расслабляющим, есть способы сделать ваши послеобеденные круги намного спокойнее. Попробуйте кикборд в сочетании с вашим любимым стилем плавания. Вес вашей верхней части тела будет поддерживаться, но ваши ноги все равно будут немного тренироваться, так что это мягкий способ сделать полезное кардио!

     Для кардио…

     С другой стороны, вы можете тренироваться для достижения определенных целей в скорости или выносливости. В этом случае сильным плавательным гребком с кардиотренировкой будет баттерфляй. Он использует небольшие, но мощные удары ногой (также известные как удары дельфина) для продвижения вперед, в то время как ваши руки тоже выполняют большую работу — они заняты «подметанием» в воду большими, плавными движениями, когда вы ломаете поверхность воды. Это настоящая тренировка для всего тела, которая обязательно удовлетворит ваши потребности в кардио и основных упражнениях.

     Для развлечения…

     Просто хотите покататься весело и непринужденно? Один из наших фаворитов для легкого удовольствия — плавание на спине.

     No related posts.