Плавание кролем на груди: Плавания | Кроль на груди — ski-perm.ru — Тестирование беговых лыж

Содержание

Кроль на груди | Обучение плаванию кролем на груди

Плавание кролем.

Кроль на груди Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц).

Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох. Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем.

История стиля плавания кроль на груди.

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времён. Однако европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали применять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами. Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Артур Треджен (англ. John Arthur Trudgen, 1852—1902), путешествовавший по Аргентине. И всё же его имитация была не совсем точна, так как Треджен работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители. Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884—1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Алика Уикхэма, молодого уроженца Соломоновых островов, жившего в Сиднее, который использовал вариант кроля, популярный у местных жителей в лагуне Ровиана на острове Нью-Джорджия. Ещё позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, модифицировав шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля.

Обучить ребенка плаванию вольным стилем

Обучение плаванию кролем на груди для взрослого

Пример плавания кролем на груди:

как правильно плавать, работа ног

Техника плавания кролем на груди включает отработку попеременных гребков руками вдоль туловища, и одновременных поочередных махов ногами под водой в вертикальной плоскости. Лицо пловца 90% времени находится в воде. Вдох совершается на одной из фаз гребка, когда голова поворачивается в сторону, и лицо выныривает из бассейна.

Плавание кролем на груди – это самый быстрый стиль из всех существующих. Среди пловцов профессионалов считается самым популярным. Его основные плюсы – адекватная нагрузка на мышцы, высокая скорость, зрелищность.

Правильная техника плавания кролем на груди

Обучение плаванию кролем на груди охватывает 3 этапа:

Положение рук, ног и тела в начальной позиции;
Моторика движений верхних и нижних конечностей;
Техника дыхания.

Последней отводится львиная доля времени, как в изучении теории, так и на практике. Факт, у кроля на груди – самая сложная техника дыхания. Причины – высокая динамичность стиля, пребывание лица большую часть времени в воде, кажущаяся асинхронность движений. Между тем, именно от умения корректно дышать, зависит, сможет ли пловец проплывать большие дистанции, не уставая. Также, неправильное дыхание способно привести к травмам, болям в теле, спазмам в груди, тахикардии, попаданию воды в легкие (что может вызвать заболевания, вплоть до пневмонии).

Рассмотрим, как правильно плавать кролем на груди, разберем каждый этап поочередно.

Положение тела, рук и ног при плавании кролем на груди

Положение пловца в бассейне, практически, горизонтальное. Максимальный угол не должен превышать 10°. К слову, чем меньше угол, тем выше скорость. Правильное расположение туловища достигается за счет корректно выполняемых гребков.

Плечи — чуть выше бедер, ступни погружены в бассейн на 30-40 см. Голова – на одной линии с центральной осью позвоночника, лицо обращено вниз, полностью погружено, шея не двигается, практически, расслаблена.

Основную тягу в данном стиле плавания выполняют руки, ноги отвечают за балансир и, второстепенно, за скорость.

Техника верхних конечностей

Переходим, непосредственно, к обучению плаванию кролем на груди, к самой важной части техники – работа рук.

Сила тяги пловца сильно зависит от положения кисти. Весь цикл включает несколько фаз:

Захват воды. Конечность, согнутая в локте (угол 130°), выбрасывается за голову (вперед-вниз). Положение локтя – высокое, что позволяет кисти быстрее коснуться водной глади для создания опоры;
Основная часть гребка. В воде угол между плечом и предплечьем достигает 90°, кисть проходит под телом вдоль продольной оси. Пальцы плотно сомкнуты, ладонь прямая. Человек, словно отталкивается под водой о саму толщу. Во время этой части гребка формируется основная сила, толкающая спортсмена вперед. Туловище кренится к ведущей конечности (пловец как бы ложится ухом на плечо, слегка разворачивая корпус вокруг центральной оси). Этап завершается, когда рука в бассейне достигает линии таза.
Выход. Когда конечность выходит из воды, крен туловища меняется на противоположный (вторая рука в это время начинает захват). Сначала на поверхности появляется локоть, затем кисть.
Пронос. Выполняется расслабленной, согнутой в локте конечностью (локоть смотрит вверх-в сторону).
Вход. Последовательность погружения: сначала кисть, затем предплечье, плечо.

Техника нижних конечностей

Скорость работы ног при плавании кролем на груди различается в зависимости от выбранного цикла движений. Самый популярный вариант – шестиударный цикл, когда на 2 гребка выполняют 6 махов ногами. Также встречается четырех и двуударный программы.

Ноги под водой двигаются ритмично, умеренно сгибаясь в коленном суставе. Основная сила идет от бедра. Вертикальные махи напоминают упражнение «ножницы». Максимальный разбег ступней не превышает 40 см. Носки слегка повернуты внутрь так, что, большие пальцы практически, касаются друг друга.

Техника дыхания

Умение плавать кролем на груди сильно зависит от навыка пловца правильно дышать, как этого требует техника.

В данном стиле дыхание согласовывается с моторикой рук. Когда тело делает крен к рабочей конечности (завершающей гребок), лицо выходит из воды, пловец делает быстрый вдох ртом. Вторая рука в это время совершает выход. Голова быстро возвращается в исходное положение лицом вниз. Выдох делают плавно, в воду, одновременно ртом и носом.

Чаще всего 1 акт дыхания совпадает с 1 циклом движений (2 гребка, 6 махов), однако некоторые пловцы на коротких дистанциях предпочитают сокращать программу, выполняя вдох-выдох на 2-3 цикла.

Обучение техники плавания. Кроль на груди.Кроль на спине. | Статья по ЗОЖ:

Обучение технике плавания. Кроль на груди. Кроль на спине.

Ежкова Светлана Петровна-учитель физической культуры по плаванию

ГБОУ лицей № 179 СПб

1.Содержание

2.Введение

3.Кроль на груди

4.Положение тела

5.Движение руками и дыхание

6.Движение ногами

7.Общее согласование движений

8.Кроль на спине

9.Положение тела

10.Движение руками и дыхание

12. Общее согласование движений

14.Заключение

15.Список используемой литературы

2.Введение.

Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде работают практически все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.

Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудовым бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами среди первобытных народов были жители Южной и Центральной Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении плавания среди мужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирных изделиях древних Вавилона, Египта, Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом и дельфином.

Плавание входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в

Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в честь бога морей Посейдона раз в два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.

Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искусными пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что отличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского» военачальника Маврикия (VI в. Н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и лучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и дышат, держа во рту

длинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходят на поверхность воды. Это они могут выдержать долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».

Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полное освоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держаться на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.

Целью моей работы является рассмотрение техники плавания кролем на груди и кролем на спине. Отсюда вытекают следующие задачи:

Рассмотреть положение тела и головы
Изучить технику работы рук, движения ног, технику дыхания и общую координацию движений.

Кроль на груди.

Кроль на груди- наиболее быстрый способ плавания. Квалифицированные пловцы всегда применяют его в заплывах вольным стилем. Применяется на последних этапах эстафеты и на дистанции комплексного плавания, во время дальних проплывов, в подводном спорте, в современном пятиборье, многоборье комплекса ГТО и некоторых других видах спорта.

При плавании кролем на груди спортсмен выполняет поочередные гребки руками и непрерывные попеременные движения ногами вверх и вниз. Общее представление о технике плавания этим способом дает рисунок:

Положение тела.

Перед началом движения лежит на поверхности воды почти горизонтально, в хорошо обтекаемом положении, лицо опущено в воду. С увеличением скорости он принимает более высокое положение и угол атаки уменьшается. Плечи пловца поворачиваются вправо-влево относительно продольной оси тела, упрощая выход рук из воды и движение их по воздуху и давая возможность при выполнении гребка рукой активно включать в работу мышцы туловища. Поворот плеч происходит при вдохе так, что из воды показывается подмышка.

Чтобы сделать вдох, он поворачивает голову в сторону. Поворот головы для вдоха, а также гребки руками вызывают небольшие колебания тела вокруг продольной оси.

Движение руками и дыхание.

Руки пловца работают попеременно: левая рука делает гребок, правая переносится над водой; левая рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, а правая входит в воду и начинает наплыв и т.д. Пловец вводит руку в воду под острым углом, против одноименного плеча. В воде рука постепенно вытягивается вперед- вниз, принимая обтекаемое положение.

Для выполнения хорошего и сильного гребка надо по возможности его удлинять, продолжая движение до бедра. Гребок выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя, позволяя пловцу удерживать кисть и предплечье- основные гребущие поверхности- почти перпендикулярно направлению его движения. При этом ладонь обычно проходит под средней линией тела и даже немного заходит за нее. Наибольшее сгибание руки в локте приходится на середину гребка- угол между плечом и предплечьем должен составлять почти 90 градусов.

Гребок нужно выполнять с непрерывным усилием. Чтобы добиться этого, рука, делающая гребок, должна двигаться с ускорением к его концу. Уменьшение давления воды на гребущие поверхности руки( в связи с замедлением движения при гребке) превращает руку в тормоз. Наоборот, выполнение гребка с постоянным усилием или с увеличением его повышает скорость пловца.

Выполнение основной части гребка сочетается с небольшим поворотом тела в сторону одноименной гребущей руке. Это дает возможность пловцу усилить гребок за счет мощности мышц туловища. Заканчивается основная часть гребка при пересечении ладонью около линии бедра. В конце гребка из воды последовательно выходят плечо, предплечье и кисть.

Пловец в конце гребка сгибает руку и, поднимая локоть из воды, начинает движения плеча вперед над водой. Достигнув крайнего верхнего положения локтя, рука входит в воду кистью примерно на уровне одноименного плеча.

Дыхание. Обычно кролисты применяют дыхание с поворотом головы в одну сторону, при котором в течение цикла движений на два гребка руками приходится по одному вдоху и выдоху.

Вдох происходит в конце гребка рукой. После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и делает выдох в воду, распределяя его на все оставшееся время движения до следующего вдоха. Вдох должен быть глубоким, а выдох- полным. Завершается выдох интенсивно во избежание попадания в рот воды при последующем вдохе. Продолжительность вдоха по сравнению с выдохом имеет соотношение 1:3.

Движение ногами.

Движение ногами обеспечивают уравновешенное, обтекаемое и сравнительно высокое положение тела пловца, играют важную координационную роль, усиливая отдельные моменты движений руками, вносят определенную долю в создание движущих сил.

Ноги выполняют попеременные встречные движения вверх и вниз с небольшим размахом в движениях бедер. Движение стопы вниз(удар) является основной рабочей фазой, движение стопы вверх- подготовительной. Ноги выполняют движение от бедра. В след за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. В целом движение ноги вниз имеет захлестывающий характер с выраженным обгоном бедром голени и стопы.

Бедро из верхнего положения начинает движение вниз. Нога плавно сгибается в коленном суставе. Стопа выходит к поверхности воды и устремляется вслед за бедром вниз, опираясь тыльной стороной о воду. Следует основная часть движения- удар стопой вниз. Удар выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. В то время как стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется вверх. Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе.

Первую половину пути верх нога проходит почти прямой, затем бедро меняет направление движения и снова, опережая стопу и голень, начинает движение вниз.

Общее согласование движений.

Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

Кроль на спине.

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде.

Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.

Положение тела.

Тело пловца занимает в воде хорошо обтекаемое и почти горизонтальное положение. Плечевой пояс расположен немного выше таза, таз и бедра- у поверхности воды. Угол атаки тела не превышает 6-8 градусов.

Во время плавания плечевой пояс спортсмена ритмично поворачивает налево и направо относительно продольной оси. Эти крены тесно связаны с движениями руками, помогают усилить гребок рукой, выполнить его на необходимой глубине, а также пронести другую руку над водой при минимальном сопротивлении. Степень кренов при плавании на спине несколько меньше, чем при плавании кролем на груди, 25-35 градусов в сторону.

Положение головы во время плавания остается относительно стабильным, шея прямая, ее мышцы расслаблены. Голова лежит затылком на передней волне. Пловец смотрит вверх и немного назад. Уровень воды проходит примерно около ушей. Естественное положение головы крайне важно для обеспечения рационального положения тела и продуктивного гребка руками.

Движение руками и дыхание.

Если правая рука делает гребок, то левая проносится над водой; если правая рука заканчивает гребок у бедра и появляется из воды, то левая входит в воду и начинает наплыв и т.д.

Руки поочередно выполняют следующие друг за другом гребки, продвигающие пловца вперед. Движение каждой руки включает: 1-наплыв и опорную часть гребка, 2-основную часть гребка, 3-выход руки из воды, 4-пронос руки по воздуху и погружение в воду. Разделение гребка на опорную и основную часть условно.

В исходном положении( далее- и.п.) рука под водой вытянута за голову и находится параллельно поверхности воды. Во время наплыва и опорной части гребка выпрямленная рука постепенно сгибается в локтевом суставе и ладонь принимает и.п. для начала основной, наиболее эффективной части гребка.

Основная часть гребка выполняется с последовательным сгибанием и разгибанием руки в локте. Это дает возможность пловцу удержать кисть и предплечье почти в перпендикулярном положении к направлению движения.

При выходе руки из воды последовательно показываются плечо, предплечье и кисть. Выходу руки из воды значительно помогает поворот плеч, при котором плечо гребущей руки поднимается из воды.

После выхода из воды рука, прямая или немного согнутая в локте, быстро двигается по воздуху вверх по направлению движения пловца. Во время движения руки кисть так поворачивается ладонью наружу, чтобы войти в воду мизинцем вниз. Такой поворот кисти упрощает выполнение кругового движения рукой над водой и начало нового гребка, когда рука опускается в воду за головой примерно на линии одноименного плеча и принимает исходное положение для наплыва.

Дыхание. На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху. В конце гребка более сильной рукой пловец делает вдох через рот. Затем, после небольшой задержки, следует медленный выдох через рот, который продолжается до следующего вдоха. Выдох завершается с усилением во избежание попадания в рот воды при следующем вдохе.

Движение ногами.

Как и при плавании кролем на груди, здесь также выполняются ритмичные, непрерывные, попеременные движения ногами вверх-вниз. При этом носки значительно повернуты внутрь. Расстояние между ними в крайних точках движения несколько больше, чем в кроле на груди. Наибольший эффект в работе ног для продвижения пловца вперед дает активное разгибание в коленях- пловец как бы отталкивается от воды. Хлестообразные попеременные движения ногами начинаются от бедер, переходят на голени и заканчиваются стопами.

При правильных движениях ногами на поверхности воды появляется фонтанчик от стоп.

Общее согласование движений.

Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

Основные ошибки.

Начинающие пловцы при плавании на спине способом кроль допускают следующие ошибки:

а) Сильное сгибание в тазобедренных суставах: пловец «сидит» в воде.

б) Отсутствует фаза наплыва: гребок начинается сразу, как только рука коснется воды, иногда даже раньше, чем кисть полностью погрузится в воду. При этом нарушается прямолинейность продвижения пловца, часть энергии расходуется бесцельно, ослабляется основная часть гребка.

в) Голова запрокинута назад, вода заливает лицо, затрудняет дыхание.

г) Ноги слишком напряжены, движения производятся выпрямленными ногами.

д) Ноги работают не от тазобедренных суставов, а от коленных.

е) Движения ногами имеют слишком малую или слишком большую амплитуду.

Исправить эти ошибки можно, упражняясь в плавании с помощью движений одними ногами, применяя спокойное плавание, упражняясь в скольжении на спине и т. п.

Заключение.

Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих — 20% детей. Одной из главных причин трагедий в воде является неумение людей плавать.

Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сотни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленных водоемах. В связи со строительством искусственных плавательных бассейнов все большее число вовлекается в занятия водными видами спорта.

Рост массовости плавания требует подготовки специалистов по начальному массовому обучению. В Советском Союзе имеются институты физической культуры, факультеты физического воспитания в педагогических институтах и техникумы физической культуры, выпускающие специалистов по различным видам спорта. В учебных программах каждого из них включен предмет плавание.

Список используемой литературы.

Булгакова Н. Плавание. Пособие для инструктора-общественника./ Н.Ж.Булгакова.-М.:Физкультура и спорт, 1984.-160 с.
Булгакова Н. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб.пособие для студ.высш.уч.заведений/Н.Ж.Булгакова, С.Н.Морозов, О.И.Попов и др.; Под ред.Н.Ж.Булгаковой.-М.: Издательский центр «Академия», 2005.-432 с.
Шаповалова В. Плавание:учебник для пед.фак. ин-тов физ.культ./Под ред. Н.Ж.Булгаковой.-М.:Физкультура и спорт, 1984.-288с.
Ресурсы сети «Интернет»

Совершенствование техники плавания кролем на груди у пловцов-подростков Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 797.212.4

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ НА ГРУДИ У ПЛОВЦОВ-ПОДРОСТКОВ

А. В. Аришин, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики плавания, парусного и гребного спорта,

Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар. Контактная информация для переписки: 350015, Россия, г. Краснодар, ул. Буденного, 161, e-mail: [email protected]

Определение целесообразной структуры гребка в процессе ее формирования, внесение своевременных корректив в технику плавания мальчиков пубертатного возраста во избежание возникновения стойкого динамического стереотипа обуславливают актуальность данного исследования. в статье рассматриваются вопросы формирования рациональной техники плавания у мальчиков 12-13 лет с учетом физиологических механизмов становления двигательного навыка. в предложенной методике использовались специальные упражнения для исправления основных ошибок, характерных для данного этапа подготовки. В тренировочные программы были включены средства, направленно влияющие на кинематическую структуру гребка. в исследовании приняли участие 23 юных спортсмена, включенных в состав юношеской сборной команды Краснодарского края по плаванию. Методы исследования; один раз в два месяца проводилось тестирование технической подготовленности пловцов с использованием метода компьютерного видеоанализа движений. Результаты; при анализе показателей длины «шага» и темпа движений, а также их оптимального соотношения на соревновательной скорости у всех исследуемых пловцов экспериментальной группы произошло увеличение длины шага на 15,62 %, при этом темп снизился всего лишь на 5,14 %. Таким образом, на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), а также при переходе спортсменов на этап совершенствования спортивного мастерства подготовку рекомендуется планировать с учетом индивидуального развития подростка, его морфофизиологических особенностей. При этом долю технической подготовки целесообразно увеличивать без форсирования нагрузки, с использо-

ванием разнообразных технических средств совершенствования структуры гребка.

Ключевые слова: кинематика гребка; техника плавания; пловцы пубертатного возраста.

Актуальность. В практике многолетней подготовки спортсменов высокого класса специалистами даны четкие рекомендации относительно вопросов формирования техники плавания, сенситивных периодов развития тех или иных физических качеств, выбора определенных средств коррекции и повышения уровня выполнения двигательных действий [1, 4, 5, 6, 7, 8, 9]. Однако в существующем федеральном стандарте спортивной подготовки отсутствует либо неполно освещена проблема коррекции техники плавания на каждом из этапов многолетней подготовки; не отражено ранжирование ошибок, допускаемых юными пловцами при освоении или совершенствовании гребковых движений, а также нет рекомендаций по осуществлению контроля освоения элементов техники плавания.

Начало интенсивного роста длины тела, развития силовых способностей, вследствие гормонального «всплеска», в физиологии определяется как собственно пубертатный период (12-15 лет у мальчиков и 10-13 лет у девочек). В данный возрастной период у детей отмечается резкий прирост длины тела, активизация половых желез [6, 7, 8]. На наш взгляд, именно в этот период развития ребенка целесообразно совершенствовать технические элементы в плавании. Более того, у подростков отмечается физиологическое отставание развития гладкой мускулатуры от поперечнополосатой, поэтому физические нагрузки высокой интенсивности не рекомендованы, что позволяет в полной мере вносить коррективы в технику движений юных пловцов.

Ранее нами была предпринята успешная попытка коррекции кинематических характеристик техники

№3 l 2016

плавания квалифицированных пловцов, когда выполнение корректируемого элемента закреплялось с использованием упражнений в различных зонах интенсивности [2, 3]. В данной работе рассматриваются вопросы коррекции техники плавания у мальчиков-подростков 12-13 лет.

Цель: подбор средств коррекции техники плавания для достижения высокой соревновательной скорости у мальчиков 12-13 лет на основе анализа основных ошибок.

Методика. В исследовании приняли участие 24 мальчика 12-13 лет — кандидаты в мастера спорта России, имеющие схожие параметры техники плавания и специализирующиеся в способе кроль на груди. Подростки были разделены на две группы — экспериментальную (ЭГ) и контрольную (КГ) по 12 человек. Дети КГ занимались по программам, предложенным личными тренерами, а пловцы ЭГ — по программе технической подготовки с включением специальных средств коррекции техники плавания, направленных на увеличение длины «шага», оптимизацию соотношения «шаг — темп», а также на увеличение ускорения кисти в момент прохождения вертикали (окончание фазы подтягивания) и на протяжении все й фазы отталкивания. При этом в программе подготовки ЭГ было предусмо-

м-и

2 1,8 1.6 1,4 1,2 I

0.6 0.6 0,4 0,2 и

трено использование технических средств совершенствования гребка: «восьмерки», лопатки с различной степенью фиксации кисти, дыхательные трубки для плавания, специальные трубки для увеличения длины гребка, пояса-стабилизаторы и другие. Для совершенствования технического элемента детям ЭГ предлагались одни и те же упражнения с постепенным исключением дополнительных средств коррекции техники. Для контроля качества освоения программного материала проводилась видеосъёмка камерой формата ИР фронтально и сбоку без остановки тренировочного процесса. Далее, при помощи адаптированного к специфике вида спорта программного обеспечения осуществлялся компьютерный видеоанализ движений. Контрольные срезы проводились один раз в 2 месяца в течение сезона 2015/2016 года.

Результаты исследования. В наших исследованиях было установлено, что скорость и ускорение кисти определяют качество гребка, существенно влияя на длину «шага», а также на оптимизацию параметра «шаг — темп», поэтому эти характеристики были выбраны для анализа.

При проведении первого тестирования были определены основяые «отстающие» элементы техники плавания способом кроль на груди.ль1

ОтЛХНВШИК

Рис.Измененин параметров скорости (А ) и ускорения (Б)в циклен движения п ри плавании кролем нагруди

№3 I 2016

было обнаружено, что темп движений неоправданно высок относительно длины «шага», при этом частота движения достигается в основном за счет сокращения продолжительности фазы отталкивания, где кисть развивает ускорение, не обеспечивающее полноценную опору, то есть кисть попадает в турбулентный поток и, следуя закону инерции (первый закон Ньютона), далее движется в условиях сниженной силы трения в ламинарном потоке, а значит, с увеличивающимся ускорением. Однако принимая во внимание тот факт, что в кинематике не ставится вопрос о физической причине, вызвавшей ускорение движения тела, мы рассматриваем увеличение скорости кисти по сокращенному вектору движения в фазе отталкивания как неэффективный технический элемент гребка.

Далее для совершенствования техники плавания и устранения выявленных недостатков в программу подготовки юных спортсменов были включены упражнения, оказывающие влияние на кинематику гребка кролем на груди. Упражнения выполнялись с использованием дополнительных средств коррекции техники, а затем по мере улучшения «отстающего» элемента вспомогательные приспособления исключались. Так, уже после первых двух месяцев работы у детей ЭГ наблюдалось увеличение продолжительности фазы отталкивания, однако при этом снизился темп движений. Данные колебания кинематики гребка после двух месяцев исследования связаны с перестройкой структуры цикла движений. При этом во время гребка с увеличенной фазой отталкивания сократилось и вращательное колебание таза, что косвенно указывает на стабилизацию тела и оптимизацию гидродинамической волны. Эффект «стабильного таза» был достигнут при помощи пояса-стабилизатора.

Динамика роста исследуемых показателей была сохранена, а в конце спортивного сезона разница основных параметров у пловцов ЭГ и КГ стала еще более наглядной.

На рисунке представлены кривые распределения скорости (А) и ускорения (Б) кисти по фазам при выполнении гребка.

Как видно из рисунка, у детей ЭГ в фазе подтягивания снизились показатели скорости и ускорения кисти относительно пловцов КГ, что указывает на увеличение продолжительности опорной части гребка и оптимизацию ламинарного слоя воды при выполнении гребка. При переходе кисти в фазу отталкивания значительно увеличилось ускорение, а следовательно, и скорость движения, указывая на наличие мощного завершающего движения — так называемого «захлеста».

При анализе показателей длины «шага» и темпа движений, а также их оптимального соотношения на со-

ревновательной скорости было обнаружено, что у всех исследуемых пловцов ЭГ произошло увеличение длины шага на 15,62 %, при этом темп снизился всего лишь на 5,14 %. Это связано скорее всего с тем, что после внесенных корректив в технику плавания спортсмены стали более качественно управлять кинематической структурой движения.

Заключение. Таким образом, на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), а также при переходе спортсменов на этап совершенствования спортивного мастерства подготовку целесообразно планировать с учетом индивидуального развития подростка. При этом доля технической подготовки, на наш взгляд, должна быть увеличена и проводиться без форсирования нагрузки, с использованием разнообразных технических средств совершенствования структуры гребка. Все вышесказанное создаст предпосылки для более качественного формирования техники плавания у спортсменов-подростков, что окажет существенное влияние на дальнейший рост спортивных результатов юных пловцов.

ЛИТЕРАТУРА:

1. Авдиенко В. Б. Организация и планирование спортивной тренировки в плавании / В. Б. Авдиенко, Т. М. Воеводина, В. Ю. Давыдов, В. А. Шубина. — Самара: СГПУ, 2005. — 72 с.

2. Аришин А. В. Коррекция кинематических характеристик гребка высококвалифицированных пловцов / А. В. Аришин, А. И. Погребной // Физическая культура, спорт — наука и практика. — Краснодар. — 2016. -№ 2. — С. 3-7.

3. Аришин А. В. Сравнительный анализ кинематики гребка у пловцов высокой квалификации / А. В. Ари-шин, А. И. Погребной // Вестник АГУ. — Майкоп. — 2016.

— № 2. — С. 102-108.

4. Гилев Г. А. Повышение результативности пловцов с использованием сочетаний упражнений различной интенсивности / Г. А. Гилев, Н. Е. Максимов. — М., 2011.

— 44 с.

5. Кравцов А. М. Методика срочного контроля и коррекции техники плавания в соревновательных и тренировочных упражнениях: учебно-методическое пособие / А. М. Кравцов с соавт. — М.: Дивизион, 2010.

— 88 с.

6. Новое в системе спортивной подготовки пловцов: учеб. пособие / сост. А. И. Погребной, А. В. Аришин. -Краснодар, 2012. — 152 с.

7. Платонов В. Н. Спортивное плавание: Путь к успеху. Книга 1 / В. Н. Платонов. — М.: Сов. спорт, 2012. — 480 с.

8. Платонов В. Н. Спортивное плавание: Путь к успеху. Книга 2 / В. Н. Платонов. — М.: Сов. спорт, 2012. — 544 с.

9. Сало Д. Совершенная подготовка для плавания / перевод с англ. И. Ю. Марченко; Д. Сало, С. Риуолд. — М.: Евро-менеджмент, 2015. — 268 с.

№3 I 2016

IMPROVEMENT OF FRONT CRAWL TECHNIQUE AMONG SWIMMERS-TEENAGERS

А. Arishin, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, Theory and Methodology of Swimming, Sailing and Rowing Department,

Kuban State University of Physical Education, Sports and Tourism, Krasnodar.

Contact information for correspondence: 350015, Russia, Krasnodar, Budennogo str., 161,

e-mail: [email protected]

Determination of appropriate stroke structure during its formation, making new adjustments in the swimming technique of puberty age boys to avoid the emergence of a stable dynamic stereotype cause the relevance of this study. The article highlights the issues of efficient swimming technique formation among 12-13 year-old boys taking into account the physiological mechanisms of the formation of motor skills. In the proposed methodology were used special exercises to correct basic errors, specific to this training phase. The training program included funds, directly affecting kinematic stroke structure. The study involved 23 young athletes from the junior swimming team of Krasnodar region. Research methods: every two months testing of swimmers’ technical readiness using the method of computer video analysis of movements was conducted. Results: the indicator analysis of the length of the «step» and the tempo of the movement, as well as their optimum ratio at a competitive rate among all investigated swimmers of the experimental group showed the increase of the step length to 15,62%, wherein tempo reduction was only to 5,14%. In this way, at the training stage (stage of sport specialization), as well as the transition of athletes to the stage of the development of sport skills, it is recommended to plan their training taking into account the individual development of a teenager, his morphological features. Herewith the share of technical training is advisable to increase without load forcing, using a variety of technical means to improve the stroke structure.

Keywords: stroke kinematics; swimming technique; swimmers of puberty age.

References:

1. Avdienko V. B., Vojvodina T. M., Davydov V. Y., Shubin V. A. Organizatsiia i planirovanie sportivnoi trenirovki v plavanii [Organization and planning of sports training in swimming]. Samara, SSTU, 2005, 72 p. (in Russian).

2. Arishin A. V., Pogrebnoy A. I. Correction of the kinematic characteristics of the stroke of highly skilled swimmers. Fizicheskaia kul’tura, sport — nauka ipraktika [Physical Education, Sport -Science and Practice], 2016, no 2, pp. 3-7.

3. Arishin A. V., Pogrebnoy A. I. Comparative analysis of the kinematics of the stroke swimmers of high qualification. Vestnik Adygeiskogo gosudarstvennogo universiteta [The Bulletin of Adyghe State University], 2016, no 2, pp. 102108. (in Russian).

4. Gilev G. A., Maksimov N. E. Povyshenie rezul’tativnosti plo-vtsov s ispol’zovaniem sochetanii uprazhnenii razlichnoi intensivnosti [Performance Enhancing swimmers using combinations of different intensities of exercise]. Moscow, 2011, 44 p. (in Russian).

5. Kravtsov A. M. et all. Metodika srochnogo kontrolia i kor-rektsii tekhnikiplavaniia v sorevnovatel’nykh i trenirovoch-nykh uprazhneniiakh: uchebno-metodicheskoe posobie [Method of urgent control and correction of navigation equipment in competition and training exercises: a teaching aid.], Moskov, 2010, 88 p. (in Russian).

6. Pogrebnoy A. I., Arishin A. V. Novoe v sisteme sportivnoi podgotovkiplovtsov: ucheb. posobie [The new system of sports training of swimmers], Krasnodar, 2012, 152 p. (in Russian).

7. Platonov V. N. Sportivnoe plavanie: Put’ k uspekhu. Kniga

1. [Sport swimming: The road to success. Book 1]. Moscow, Sov. Sport, 2012, 480 p. (in Russian).

8. Platonov V. N. Sportivnoe plavanie: Put’ k uspekhu. Kniga

2. [Sport swimming: The road to success. Book 2]. Moscow, Sov. Sport, 2012, 544 p. (in Russian).

9. Salo D., Riuold S. [translated from english Marchenko I. Y.] Sovershennaia podgotovka dlia plavaniia [Perfect preparation for swimming], Moscow, Euro-Management, 2015, 268 p. (in Russian).

№3 l 2016

Error

Jump to… Jump to…Электронный образовательный ресурсОбщие методические рекомендации по самостоятельной работе студентов и подготовке к практическим занятиям по дисциплинам цикла «Иностранный язык»Статистика. Социально-экономическая статистикаЗадания и методические указания по дисциплине «Экономические основы логистики и управление цепями поставок»Теория и практика решения задач по микро- и макроэкономикеИзмерения. Обработка результатов измерений.Микроэкономическая статистикаДРЕВНЯЯ РУСЬ В ПРЕДСТАВЛЕНИЯХ ЗАРУБЕЖНЫХ СРЕДНЕВЕКОВЫХ АВТОРОВ (IX — конец XIII в.) МонографияМетодические указания по прохождению учебной и производственной (преддипломной) практики менеджмента для студентов всех форм обучения по направлению подготовки 38.03.02 Менеджмент (уровень бакалавриата) по ООП «Финансовый менеджмент» УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ по дисциплине «Правовое регулирование в туризме» для студентов по направлению подготовки 43.03.01 «Сервис», профиль «Сервис и индустрия туризма»ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК (АНГЛИЙСКИЙ) ДЕЛОВОЙ ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК (АНГЛИЙСКИЙ) ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯ, ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ФОРМИРОВАНИИ ЛИЧНОСТИ БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ СОЦИАЛЬНОЙ РАБОТЫ Социоэкономическая роль музеев муниципальных районов в нравственно-патриотическом воспитании молодежиMagic of Reading = Магия чтенияRUN BUSINESS ON A LAW BASIS = Управляйте бизнесом на правовой основеBusiness: Today and Tomorrow = Бизнес: сегодня и завтраНОРМИРОВАНИЕ ТРУДА НА ПЕРСОНАЛЬНОМ КОМПЬЮТЕРЕ Методические указанияДЕНЕЖНО-КРЕДИТНОЕ РЕГУЛИРОВАНИЕ ЭКОНОМИКИМЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ к выполнению контрольной работы по дисциплине «Информатика» Учебно-методическое пособие РЕГИОНАЛЬНАЯ ЭКОНОМИКА И УПРАВЛЕНИЕ: МЕТОДОЛОГИЯ АКАДЕМИЧЕСКОГО ЭССЕУЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ПО НАПИСАНИЮ КУРСОВЫХ РАБОТ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «МАКРОЭКОНОМИКА»УПРАВЛЕНИЕ ЗАКУПКАМИ В КОММЕРЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИФИНАНСОВЫЕ РЫНКИИНСТИТУТЫ КОЛЛЕКТИВНОГО ИНВЕСТИРОВАНИЯМИРОВОЙ РЫНОК ЦЕННЫХ БУМАГРОССИЙСКИЕ ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ЦЕННЫЕ БУМАГИ BUSINESS ENGLISH SUPPLEMENTARY EXERCISES (PRE-INTERMEDIATE) ФИНАНСОВЫЕ РЫНКИРОССИЙСКИЕ ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ЦЕННЫЕ БУМАГИ ИНСТИТУТЫ КОЛЛЕКТИВНОГО ИНВЕСТИРОВАНИЯ МИРОВОЙ РЫНОК ЦЕННЫХ БУМАГРАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ по дисциплине «Институциональная экономика» Часть 1.РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ по дисциплине «Институциональная экономика» Часть 2. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ по дисциплине «Институциональная экономика» Часть 3.ИНСТИТУЦИОНАЛЬНАЯ ЭКОНОМИКА Учебно-методическое пособие KEEP UP YOUR BUSINESS ENGLISH ECONOMIC TRANSLATIONМИКРОЭКОНОМИКА Учебно-методическое пособиеМИКРОЭКОНОМИКА Учебно-методическое пособие для выполнения курсовых работПРАКТИКУМ ПО ИЗУЧЕНИЮ РУССКОГО ЯЗЫКА КАК ИНОСТРАННОГООСОБЕННОСТИ УЧЕТА И АНАЛИЗА В КРЕДИТНЫХ ОРГАНИЗАЦИЯХУПРАВЛЕНИЕ ЗАТРАТАМИ НА ПРЕДПРИЯТИИМЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ПРИМЕНЕНИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ В ПОДГОТОВКЕ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ФУТБОЛИСТОВ ПРАКТИКУМ ПО БИЗНЕС-ПЛАНИРОВАНИЮЭКОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ГОРОДСКОЙ СРЕДЫ УПРАВЛЕНИЕ ИНВЕСТИЦИЯМИ ПРЕДПРИЯТИЯРЕГИОНАЛЬНАЯ ЭКОНОМИКА И ТЕРРИТОРИАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ (продвинутый уровень)ОСОБЕННОСТИ РАССМОТРЕНИЯ ОТДЕЛЬНЫХ КАТЕГОРИЙ ГРАЖДАНСКИХ ДЕЛ В СУДАХАДМИНИСТРАТИВНОЕ ПРАВОСОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ ЭКОНОМИЧЕСКОЙ НАУКИ (СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД) ПРАКТИКУМ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «КАДАСТРОВАЯ ОЦЕНКА ЗЕМЕЛЬ»ПРАКТИКУМ по дисциплине «БУХГАЛТЕРСКИЙ УПРАВЛЕНЧЕСКИЙ УЧЕТ» ТАМОЖЕННЫЙ КОНТРОЛЬ Учебное пособие для студентов вузов ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ Учебное пособие РЕКЛАМНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ В ТОРГОВЛЕМАТЕРИАЛОВЕДЕНИЕ Учебное пособие «СОЦИОЛОГИЯ» Учебно-методическое пособие для выполнения выпускных квалификационных работ»ИНФОРМАЦИОННО-КОММУНИКАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ» Учебное пособие для студентов вузов»ИНФОРМАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЭКОНОМИЧЕСКИХ ЗАДАЧ» ПрактикумМЕЖДУНАРОДНЫЙ БАНКОВСКИЙ БИЗНЕС Учебное пособиеОБУЧЕНИЕ И РАЗВИТИЕ ПЕРСОНАЛА Учебное пособиеУПРАВЛЕНИЕ ЗАКУПКАМИ И ЗАКАЗАМИ Учебное пособиеАНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК Учебное пособиеA GUIDE TO MASTER’S ENGLISH АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК ДЛЯ МАГИСТРАНТОВ Учебное пособиеИНФОРМАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В СФЕРЕ ЭКОНОМИЧЕСКОЙ БЕЗОПАСНОСТИ Учебное пособиеСЕЛЬСКОХОЗЯЙСТВЕННЫЕ РЫНКИ САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ Учебное пособие МЕТОДЫ ВЫБОРОЧНЫХ ОБСЛЕДОВАНИЙ ПрактикумОРГАНИЗАЦИЯ КАЗНАЧЕЙСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Учебное пособиеКОРПОРАТИВНЫЕ ИНТЕРЕСЫ В СИСТЕМЕ ЭКОНОМИЧЕСКИХ ОТНОШЕНИЙПРАКТИКУМ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «Финансовый анализ (продвинутый уровень)»ИННОВАЦИОННЫЕ ПОДХОДЫ К УПРАВЛЕНИЮ ОРГАНИЗАЦИЕЙ В УСЛОВИЯХ СОВРЕМЕННЫХ ЭКОНОМИЧЕСКИХ ВЫЗОВОВ Учебное пособиеПРАКТИКУМ (СБОРНИК КЕЙСОВ) по дисциплине «УПРАВЛЕНИЕ СТОИМОСТЬЮ БИЗНЕСА»ИНТЕРНЕТ-ПРОГРАММИРОВАНИЕ Учебное пособиеАУДИТ Практикум Часть I (общая)МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ФОРМИРОВАНИЮ УЧЕБНЫХ КУРСОВ, РЕАЛИЗУЕМЫХ В СИСТЕМЕ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯМУНИЦИПАЛЬНОЕ ПРАВО Учебное пособиеУЧЕТ И АНАЛИЗ ВНЕШНЕЭКОНОМИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПрактикумЭКОНОМЕТРИКА В ТАБЛИЧНОМ РЕДАКТОРЕ MSEXCEL ПрактикумТЕХНОЛОГИИ И ИНСТРУМЕНТАРИЙ АНАЛИЗА БОЛЬШИХ ДАННЫХ ПрактикумПРАВОВОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗЕМЛЕУСТРОЙСТВА И КАДАСТРОВ ПрактикумЭКОНОМИЧЕСКАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕДПРИЯТИЙ АПК Учебное пособиеРАЗРАБОТКА ПРОГРАММНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ Учебное пособиеОСОБЕННОСТИ УЧЕТА И АНАЛИЗА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТРАХОВЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ ПрактикумПРАКТИКУМ по дисциплине «МЕЖДУНАРОДНЫЙ МЕНЕДЖМЕНТ»ТЕОРИЯ ВЕРОЯТНОСТЕЙ И МАТЕМАТИЧЕСКАЯ СТАТИСТИКА В ТАБЛИЧНОМ РЕДАКТОРЕ MS EXCEL ПрактикумКОММЕРЧЕСКИЙ МЕХАНИЗМ СИСТЕМ ТОВАРОДВИЖЕНИЯ Учебное пособиеАдминистративное право Реуф В.М., Казанкова Т.Н.Эконометрика (Гетероскедастичность) Ширяева Л.К.Эконометрика (Автокорреляция) Ширяева Л.К.380302 Производственная логистика промышленных предприятий Федоренко Р.В.380302 Методы и модели оптимизации в логистике Швецова Е.В.380302 Инновационный маркетинг Агафонова А.Н.380304 Маркетинг Карпов И.А.380302 Маркетинг Коржова Г.А.380302 Основы логистики Юдакова О.В.380302 Сбытовая логистика Тойменцева И.А.380306 Организация предпринимательской деятельности в торговле Гранкина С.В.380402 Рекламный менеджмент Гранкина С.В.380306 Биржевое дело Крючкова Н.А.380301 Основы управления проектами. Полянская Н.В.090303 Базы данных (Погорелова Е.В., Сакова Т.Г. и др.)380302 Трудовое Право Белозерова О.А380303 Трудовое право Белозерова О.А.090303, 380305, 390301, 380501, 380306, 380301 Информатика Коробецкая А.А, Андреева В.В380302 Лизинговые операции Сивакс А.Н.380301 Обзор функциональных возможностей 1C:ERP Управление предприятием Агафонова В.В., Гревцев О.И., Петрушова М.В.380306 Информационно-коммуникационные технологии в профессиональной деятельности Коробецкая А.А., Кожухова В.Н. Чеверева С.А.090303 Разработка программных приложений Коробецкая А.А., Кожухова В.Н., Чеверева С.А.380301 Корпоративные информационные системы в экономике Коробецкая А.А., Кожухова В.Н., Чеверева С.А.090303 Эконометрика (продвинутый курс) Семёнычев В.К., Коробецкая А.А., Кожухова В.Н.380406 Управление государственными и муниципальными закупками Устина Н.А. 400301 Международные судебные учреждения Ефремова Е.А., Сидорова А.В.380303 Экономика управления персоналом Динукова О.А.380302 Логистика международной торговли Кириллова Л.К.380301 Маркетинг Кириллова Л.К.380402 Контроллинг логистической системы Карпова Н.П. 380301 Анализ и диагностика финансово-хозяйственной деятельности предприятия Булавко О.А., Туктарова Л.Р.400301 Уголовный процесс (Общая часть) Пономаренков В.А.400301 Криминология Осипов Д.Д.380401 Электронные плакаты по курсу Экономика предприятия Туктарова Л.Р.

кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди

Введение

Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде практически работают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.

Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудов, бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами среди первобытных народов были жители Южной и Центральной Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении плавания среди мужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирных изделиях древних Вавилона, Египта, Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом и дельфином.

Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно культурным человека, который не умел ни плавать, ни читать. Плавание входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в честь бога морей Посейдона раз в два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.

Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искусными пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что отличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского» военачальника Маврикия (VI в. н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и лучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и дышат, держа во рту длинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходят на поверхность воды. Это они могут выдержать долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».

В данном реферате автор рассмотрит технику следующих способов плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди. При изучении вышеперечисленных способов плавания, будут рассмотрены: положение тела и головы, техника работы рук, техника движения ног, техника дыхания и общая координация движения.

1. Кроль на груди

Кроль на груди — самый быстрый способ передвижения человека в воде. При хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кислородом.

Кроль на груди как спортивный способ плавания сформировался в начале нашего века. В 1898 году в австралийском городе Бранте Алек Викхем на соревнованиях проплыл стоярдовую дистанцию с высокой для того времени скоростью. Его руки выполняли попеременные гребки и проносились над водой, согнутые в локтях. Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, с высоко поднятой головой. Один из известных тогда тренеров по плаванию Джордж Фармер воскликнул: «Смотрите на этого ползущего ребенка!» По-английски «ползти» звучит «кроул». Считается, что с этих пор и появилось название этого способа.

Стиль Алека Викхема начал быстро распространяться в Австралии. В 1902 году австралиец Дик Кэвилл уже демонстрировал кроль в Европе. Однако стиль Кэвилла имел отличительную особенность: он делал по воде два удара ногами при сильном разгибании коленей. Каждый удар согласовывался с началом гребка противоположной руки.
Стиль Кэвилла стал называться в Европе австралийским кролем.

На Олимпийских играх в 1904 году американец Чарлз
Даниэльз выиграл дистанцию 40 ярдов, применив австралийский кроль, но с малой амплитудой движений ног. Заметный вклад в развитие кроля внес американец, уроженец Гавайских островов Д. Каханомоку. В Стокгольме
в 1912 году он победил на стоярдовой дистанции с высоким для того времени результатом — 1.03,4 с. Особенностью стиля Каханомоку была, работа ног, отличавшаяся мягкими быстрыми движениями, с небольшими сгибаниями коленных суставах. Такая работа ног обеспечивала равномерное продвижение тела вперед.

Применяя этот же стиль, Дюк Каханомоку одержал победу на стоярдовой дистанции и на Олимпиаде 1920 года. На этой же Олимпиаде австралиец Н. Росс, победитель на дистанциях 400 и 1500 ярдов, продемонстрировал новый вариант австралийского кроля. Он первым применил многоударный вариант согласования движений рук и ног, при котором на два гребка руками выполнялось шесть ударов ногами.

В 1922 году американец Джони Вейсмюллер показал технику кроля, близкую современной. Этот выдающийся пловец преодолевал дистанцию 100 м с феноменальным результатом для того времени — 57,4 с. Он был победителем;’: Олимпийских игр 1924 и 1928 годов, установив мировые рекорды на дистанциях от 100 до 800 м. Джони Вейсмюллер был известен и как киноактер, снимавшийся в 30-х годах в многосерийном фильме «Тарзан». Его атлетическое телосложение, отличная физическая подготовка позволили создать образ юноши, способного ловко передвигаться по ветвям деревьев и, что самое удивительное, плавать быстрее нильских крокодилов.

Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболее распространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистанции 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Кроме того, этим способом плавают в эстафетах 4 x 100 и 4 x 200 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м и в комбинированную эстафету 4 x 100 м. Кролем плавают сверхдлинные дистанции и при сдаче норм комплекса ГТО.

В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляется так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. В кроле на груди он может быть равным 3—5°. На спринтерских дистанциях угол больше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед. Грудная часть его совершает повороты вокруг продольной оси на 23 – 25° в одну и в другую сторону. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.

Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить примеры, когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко, свободно и практически не уставая. И наоборот, неправильные движения вызывают быстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении тела вперед.

Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости (рис. 1). Когда одна нога делает удар, другая начинает подготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым) производится вниз, а подготовительное— вверх.

Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения, когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца.

Подготовительное движение состоит из двух фаз. В первой фазе движение совершается прямой ногой по достижению ею горизонтального положения. В этот момент мышцы бедра расслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы. Для второй фазы характерно изменение направления движения бедра. Бедро в начале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или немного поднимется выше ее. В этой фазе мышцы ног отдыхают, Они максимально расслаблены, идет подготовка к ударному движению

рис.1

В ударном движении также различаются две фазы. В первой фазе ударного движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает от движения бедра. Нога сгибается в коленном суставе на 10—15°, а стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь. В этой фазе часто встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе. Такое движение характерно для людей с сильными мышцами бедра и с небольшой длиной бедра и голени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, а голеностоп продолжает движение вниз.

Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчивает движение в направлении изнутри — вниз — наружу. Эта фаза ударного движения самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу.

Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечение равновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объем погруженной части тела.

Задачу же продвижения тела вперед решают руки.

До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет единого мнения о наиболее рациональном варианте гребка рукой. При создании его модели поиски специалистов направлены на изучение техники плавания наиболее выдающихся пловцов и последующего внедрения в практику плавания этих движений. На определенных этапах развития теории спортивного плавания такой метод себя оправдывал. Однако на современном уровне развития спорта, когда физиологические резервы организма приближаются к пределам, особое значение приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованных возможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди, пока еще не решен вопрос о рациональных траекториях движений кистей рук, о задачах первой части гребка и о других действиях, по-разному проявляющихся в технике высококвалифицированных пловцов. В связи с этим здесь будут изложены те понятия, которые встречаются в учебно-методических изданиях и находят, применение в практической работе преподавателей, тренеров-методистов и инструкторов по плаванию.

Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед началом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого сустава. При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют одну линию. В этот момент рука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе.

Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз без выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом или опорной частью гребка. Функция такого движения — вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в лучезапястном суставе. Это позволяет им раньше развивать усилия в направлении движения, но при этом уменьшается опора о воду. После того как кисть будет готова к работе, начинается гребок. Первая часть гребка заметно отличается от второй, конечной части движения. Большинство пловцов в первой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, то есть такое движение, при котором угловая скорость кисти больше, чем у предплечья, а скорость движения предплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье занимают близкое к вертикали положение, создавая благоприятные условия для появления силы тяги.

В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе до угла 100 —110°, а кисть, плечо т| предплечье располагаются в одной фронтальной плоскости.

Во второй половине гребка, после пересечения вертикали, скорость движения по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть разгибается в лучезапястном суставе, все время сохраняя вертикальное положение. После пересечения вертикали плечо обгоняет предплечье. И
рука движется по направлению назад вверх. В этот момент
появляется топящая гидродинамическая сила, погружающая тело вниз. Чтобы уменьшить эту силу и ее вредное влияние, предплечье и кисть постоянно стремятся сохранить вертикальное положение. При этом локоть приближается к туловищу и согнутая в локтевом суставе рука уже располагается не во фронтальной плоскости, а в продольной.

После прохождения вертикали сила тяги руки начинает; уменьшаться и с появлением плеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец выводит руку из воды и маховым движением проносит ее по воздуху вперед.

Движение руки по воздуху пловцы совершают по-разному. Мужчины чаще выполняют это движение с высоко поднятым локтем, женщины—почти прямой рукой через сторону. Многие специалисты считают, что пронос с высоко поднятым локтем является предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос руки с высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что влечет за собой поворот таза и ног пловца. А это отрицательно сказывается на скорости передвижения. После окончания проноса руки над водой кисть и предплечье занимают положение для входа в воду, и цикл повторяется.

Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения, рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная еще не закончила гребок.

Дыхание в кроле на груди, как и в других способах
плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается
внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент,
когда рука, в сторону которой пловец повернул голову,
закончила гребок.

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-, четырех- и двухударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удара ногами на два гребка руками. При начальном обучении используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужных колебательных движений телом.

В шестиударном кроле гребковые движения рук и удары ногами согласуются следующим образом. В момент касания кистью правой руки воды и начала ее движения вниз, удар выполняет правая нога. Когда кисть правой руки начинает развивать усилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой рабочее движение совершает правая нога, и в конце гребка правой руки удар делает левая нога. В начале подготовительного движения руки над водой выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плеча левая лога движением вниз заканчивает цикл.

2. Кроль на спине.

Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программу Олимпийских игр в 1904 году. Сначала в этом виде плавания соревновались только мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины.

Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками и движения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности, воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь.

В 1912 году на Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервые применил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими с движениями австралийского кроля. Этот пловец положил начало развитию кроля на спине.

Значительное усовершенствование в технику плавания кролем на спине внес американец Адольф Кифер. Он так же, как и его предшественники, выполнял попеременные гребковые движения прямыми руками близко у поверхности воды. Однако его движения ног напоминали «порхающие» движения ног кролистов. Координация рук и ног
у А. Кифера была шестиударнрй, что позволяло ему про
двигаться равномерно, без характерной для спинистов пульсирующей скорости. На Олимпийских играх в Берлине в
1936 году А. Кифер показал феноменальный для того времени результат, проплыв стометровую дистанцию за 1 мин 05,9 с.

В 60—70-х годах наметились изменения в технике плавания этим способом. Вначале пловцы стали выполнять во время гребка сгибание рук в локтевых суставах, когда рука лишь пересекала линию плеч, а затем и на всем протяжении гребка. Благодаря этому кисть пловца стала располагаться перпендикулярно направлению движения, что позволило увеличить движущую силу руки. Увеличилась также мощность работы ног, благодаря. чему тело стало занимать более Высокое положение. Наиболее ярким представителем такой техники явился талантливый пловец из ГДР Рональд Матес. В настоящее время современная техника плавания кролем на спине позволяет плыть 100 м со скоростью, близкой к 2 м/с.

Работа ногами в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле на груди. Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть ударных движений ногами на два гребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле, на спине имеют больший размах и большее сгибание в коленных суставах. Ноги плывущего на спине работают ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости.

Кинематика движений ног в положении на спине очень похожа на движения ног в кроле на груди. Ударная, или рабочая, фаза выполняется вверх, подготовительная — вниз. После окончания удара нога выпрямлена в коленном суставе и стопа занимает положение у поверхности воды. Величина угла, на который согнута нога в тазобедренном суставе, зависит от погруженности таза пловца.

Подготовительное движение начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе до такого момента, пока нога не займет горизонтальное положение. Затем разгибание в тазобедренном суставе заканчивается и сразу же начинается его сгибание. Стопа же продолжает опускаться вниз, и нога сгибается в коленном суставе. На этом заканчивается подготовка к удару.

рис.2

В начальной части ударного движения бедро с нарастающей скоростью продолжает сгибаться, в тазобедренном суставе, колено при этом поднимается вверх, увлекая за cобой голень. Носок стопы, поднимаясь вверх и встречая со
противление воды, вытягивается и поворачивается во
внутрь. Эту часть ударного движения пловцы выполняют по-разному. У людей с длинными и легкими ногами наблюдается сгибание коленного сустава, а у людей развитой мышечной силой ног изменение угла сгибания не происходит. В заключительной части ударного движения бедро резко меняет направление, разгибаясь в тазобедренном, суставе, а стопа с нарастающей скоростью продолжает перемещаться вверх. Заканчивается движение разгибанием стопы в голеностопном суставе, при этом носок движется изнутри вверх.

Так же, как и в кроле на груди, основное тяговое усилие при плавании на спине создают руки (рис. 2). После окончания гребка рука проносится над водой выпрямленная в локтевом суставе и входит в воду по линии, проходящей параллельно оси тела через центр одноименного плечевого сустава. Перед входом в. воду ладонь поворачивается наружу. Гребковое движение начинается со сгибания кисти в лучезапястном суставе, ладонью в направлении вниз наружу. Погрузившись на глубину 30—40 см, она движется назад и, пересекая линию плеч, приближается к поверхности воды. В этот момент рука согнута в локтевом суставе до угла 75—90° и все ее звенья располагаются в одной плоскости.

Во второй половине гребка скорость движения руки возрастает. Кисть и предплечье отстают от плеча, стараясь сохранить перпендикулярное положение по отношению к направлению движения. В конце второй половины гребка кисть, продолжая движение назад, погружается, поворачиваясь ладонью вниз вовнутрь. Этим последним движением решается, главным образом, задача создания опоры о воду, необходимой для поддержания тела в более высоком положении. После окончания гребка выпрямленная рука поднимается из воды и принимает исходное положение к началу следующего гребка. Попеременные гребковые движения рук поддерживают непрерывное тяговое усилие и тем самым позволяют равномерно передвигать тело вперед. Создание непрерывной силы тяги в попеременных гребковых движениях становится возможным благодаря быстрому проносу руки, закончившей гребок, и началу ее следующего гребка в момент, когда противоположная рука его еще продолжает.

Дыхание в кроле на груди трехфазное: вдох через рот, задержка вдоха и энергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема одной руки из воды и первой частью гребка другой руки. На один цикл движения рук выполняется один вдох. В отличие от других способов плавания дыхание в кроле на спине может и не быть связанным с темпом движения рук. Например, при появлении утомления пловцы-спинисты иногда начинают чаще дышать, выполняя вдох при поднимании из воды каждой руки.

Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спине чаще всего шестиударное, то есть на два гребка руками совершается шесть ударов ногами. Согласованность работы рук и ног в кроле на спине аналогична шестиударному согласованию при плавании кролем на груди. При входе в воду и начале сгибания например, правой кисти в лучезапястном суставе ударное движение делает правая нога. При погружении кисти и предплечья удар выполняет левая нога. В середине гребка правой руки удар совершает правая нога, а в конце гребка правой руки рабочее движение выполняет противоположная, левая нога. Во время выхода правой руки из воды и ее проноса по ‘воздуху ноги успевают сделать еще два ударных движения. Шестиударное согласование обеспечивает устойчивое положение оси тела пловца, позволяет совершать ритмичные повороты плеч вокруг продольной оси тела, не вовлекая в это вращение тазобедренные суставы.

3. Брасс на груди.

Брасс как способ плавания был известен еще в глубокой древности. В некоторых наставлениях прошлого века этот способ назывался «плавание по-лягушачьи». Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, транспортировать по поверхности воды какие-либо предметы, ориентироваться в направлении движения. Он экономичен и большинством людей легче осваивается.

Как спортивный способ плавания брасс стал известен
с 1904 года. Тогда им плавали дистанцию 440 ярдов. За
тем, несколько позднее, пловцы соревновались на дистанции 200 м. С 1968 года в программу соревнования стали включать дистанции 100 и 200 м — как для мужчин, так и для женщин.

История развития техники спортивного брасса началась с ортодоксального, как его сейчас называют, брасса. Пловцы выполняли гребковые движения ногами с широко разведенными коленями. Стопы и период гребка двигались в стороны назад, а затем сближались. Траектория движения их напоминала полуокружности. Руки, прямые в локтях, двигались в стороны до линии плеч, а затем, сгибаясь, приближались к груди и выводились вперед в исходное положение. Вдох пловцы делали в начале гребка рук. Незыблемым правилом считалось выполнение гребкового движения ногами только после окончания подготовительного движения рук. Основную движущую силу развивали ноги, руки лишь поддерживали внутрицикловую скорость. Движение плеч вверх и вниз считалось ошибочным. После гребка ногами обязательной была фаза скольжения.

Можно с уверенностью сказать, что советские пловцы начиная с 30-х годов являются инициаторами внедрения технических новинок в этот способ плавания. Заслуженный мастер спорта Леонид Мешков, имевший в предвоенные годы результаты, близкие к мировым рекордам, первым продемонстрировал технику с мощными гребками рук, В 1953 году ленинградский пловец Владимир Минашкин установил мировой рекорд на дистанции 100 м. Его стиль также отличался мощной работой рук. Однако в отличие от других пловцов он начинал гребок руками в тот момент, когда ноги еще не закончили удара. Это позволяло ему иметь более высокий темп движений.

В 1956 году на мельбурнской Олимпиаде получил распространение подводный брасс. Использовав неточности в правилах соревнований, брассисты удлинили гребок руками и стали выполнять его наподобие гребка кролем. Наибольшую часть дистанции они передвигались под поверхностью воды. Подводный, или ныряющий, брасс оказался более быстроходным, потому что при движении тела под водой отсутствует волновое сопротивление. Однако там же, в Мельбурне, конгресс ФИНД (Международная любительская организация плавания) принял решение запретить ныряние в брассе.

После введения новых правил брасс становится темповым. Произошло это за счет уменьшения амплитуды в движениях ног и укорочения гребка руками. Вдох пловцы стали выполнясь в конце гребка руками, в тот момент, когда гребковые мышцы туловища расслаблены и грудная клетка освобождена для полноценного наполнения воздухом. Ведущими представителями такой техники брасса были советские пловцы А. Антонян и Г. Прокопенко. В 1962 и 1966 годах Г. Прокопенко был чемпионом Европы, а в 1964 году на Олимпийских играх в Токио он завоевал серебряную медаль на дистанции 200 м.

Г. Прокопенко и его тренеру В. Ткаченко принадлежит приоритет и в создании современной техники планирующего брасса, при которой в момент наивысшей внутрицикловой скорости тело пловца занимает хорошо обтекаемое положение. В планирующем брассе плечевой пояс в конце гребка руками плавно выходит вперед вверх, таз и бедра приподнимаются, ноги немного сгибаются в коленях. Постоянно применяя новинки в технике движений и методике тренировки, советские брассисты на протяжении последних 30 лет занимают ведущие позиции в мировом плавании.

В современном брассе подготовительное движение ног выполняется сгибанием их в коленном и тазобедренном суставах (рис. 3). В коленях ноги сгибаются полностью, то есть до угла 45—50⁹, в тазобедренных суставах — до 110°; В конце подготовительного движения колени находятся на расстоянии, равном ширине таза, а стопы на ширине плеч. Голеностопы полностью разогнуты, носки разведены в стороны.

Гребковое, или ударное движение ногами начинается с быстрого разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Развернутые наружу стопы двигаются назад в стороны, а затем вовнутрь. Разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах совпадает с окончанием движения ног вовнутрь Гребущими, поверхностями в брассе являются внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение давления воды на этих участках при выполнении гребка является показателем правильности движения.

В технике современного брасса чрезвычайно важная, роль принадлежит рукам. Перед началом гребка руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды, ладони направлены вниз. Гребковое движение начинается со сгибания кистей в лучезапястных суставах. При этом ладони поворачиваются наружу вниз. Затем руки, незначительно согнутые в локтях, двигаются в стороны и немного вниз. Ладонь занимает перпендикулярно» положение к направлению своего движения. Поскольку продвижение кистей за линию плеч не разрешено правилами соревнований, гребок руками в стороны заканчивается тогда, когда кисти достигнут их уровня. После этого кисти меняют направление своего движения, приближаясь к туловищу, при этом руки значительно сгибаются в локтях. Оказавшись под грудью, кисти, не останавливая своего движения, перемещаются вперед, и выпрямление в локтях заканчивается. После этого цикл, вновь, повторяется.

Вдох начинается в конце гребкового движения рук, в момент сближения кистей и заканчивается с началом их выведения вперед. Пауза на вдохе совпадает с выведением рук вперед, а выдох — с гребковым движением.

В брассе согласование движений рук и ног строго определенное. Окончание удара ногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка руками плечи поднимаются вверх и оказываются выше поверхности воды на 10—20 см. Тело прогибается в пояснице, а ноги немного сгибаются в коленях. Такое положение туловища и ног позволяет занять наиболее обтекаемое положение, что дает возможность увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца. Сгибание ног в коленях в период гребка руками выполняется очень медленно, но уже является началом их подготовительного движения. Активная часть подготовительного движения ног совладает с началом выведения рук в исходное положение. В конце выпрямления рук в локтевых суставах начинается ударное движение ног. К концу первой трети удара ногами руки выпрямлены, плечи погружены в воду. В период гребка ногами, руки, голова и туловище спортсмена располагаются в одной горизонтальной плоскости.

Заключение

Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих — 20% детей. Одной из главных причин трагедий йа воде является неумение людей плавать.

Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сот-» ни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленных водоемах. В связи со стро-. •ительством искусственных плавательных бассейнов все большее число- вовлекается в занятия водными видами спорта. Рост массовости плавания требует подготовки специалистов до начальному массовому обучению. В Советском Союзе имеются институты физической культуры, факультеты физического воспитания в педагогических институтах и техникумы физической культуры, выпускающие специалистов по различным видам спорта. В учебных программах каждого из них включен предмет плавание.

Но, несмотря на это, особенно в разгар летнего сезона, когда в каждом пионерском лагере ведется обучение плаванию детей, специалистов по этому виду не хватает. А ведь успешное изучение спортивных способов плавания зависит от умения преподавателя подобрать необходимые упражнения, дать точное и образное объяснение движениям, вовремя исправить неправильные действия. Основой для этого служат многолетний опыт, годы преподавательской деятельности.

В небольшой книге невозможно рассказать о всех деталях учебной работы преподавателя плавания. Однако советы, данные здесь, на наш взгляд, достаточны дли успешного проведения занятий теми людьми, которые не проходили специальной подготовки.

Опыт показывает, что нет таких людей, которые по каким-то причинам не смогли бы научиться плавать. Это может быть связано с их психолого-биологическими особенностями. Но как бы то ни было, работая с такими людьми, ведущий занятие должен проявлять терпеливость и неторопливость в изучении упражнений, и тогда успех в овладении спортивным плаванием будет достигнут.

Совершенствование техники плавания кролем на груди

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ НА ГРУДИ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Начиная со 2-го года обучения плаванию и в течении всей спортивной деятельности воспитанников, тренер уделяет всё большее внимание совершенствованию техники спортивных способов плавания, устраняет ошибки в технике плавания.

Длительный период совершенствования техники спортивного плавания характеризуется тем, что плавательные движения выполняются более слитно, точно и экономично, деятельность двигательного аппарата и внутренних органов становится более согласованной, общая работоспособность организма значительно повышается. Этот период характеризуется прочным динамическим стереотипом, лежащим в основе навыка. В работу вовлекаются только необходимые группы мышц, приобретается умелое чередование разных степеней напряжения и расслабления антагонистически работающих мышц. Постепенно совершенствуется согласованность и экономичность в деятельности всей мышечной системы.

В процессе совершенствования техники спортивного плавания совершенствуются и вегетативные реакции, направленные на её обеспечение. Усиливаются функции кровообращения и дыхания, угнетается деятельность пищеварения. Следует иметь в виду, что вегетативные реакции двигательного навыка инертны. При изменении режима работы движения изменяются сразу, а вегетативные системы еще продолжают некоторое время работать в прежнем режиме. Спортсмены развивают свои функциональные возможности, совершенствуют деятельность всех систем организма, повышают уровень развития физических качеств. Выполняя большое количество разнообразных движений, которые повышают физическую работоспособность, пловцы непрерывно совершенствуют двигательные навыки, используют возросшие возможности развития своих физических качеств для уточнения элементов техники плавания спортивными способами в целом [2].

Поскольку техника спортивных способов плавания индивидуальна, работа по совершенствованию техники довольно разнообразна. Рациональная техника плавания характеризуется тем, что тело спортсмена должно занимать в воде хорошо обтекаемое, вытянутое, относительно продольной оси, сравнительно высокое и динамически уравновешенное положение с оптимальным углом атаки. Определенная степень напряжённости отдельных мышечных групп туловища способствует формированию основы для координации всех сил, действующих на тело. Кроме того, для рациональной техники плавания характерны активные вспомогательные движения туловищем и головой с оптимальной амплитудой. Высокое положение тела пловца в воде обеспечивается, главным образом, за счет качественного гребка руками. Такое положение тела пловца уменьшает встречное сопротивление воды, повышает динамичность техники движений, позволяет спортсмену хорошо почувствовать основную часть гребка руками, более тонко координировать все рабочие и подготовительные движения.

Основой техники всех спортивных способов плавания являются движения руками. Им подчинены движения ногами, головой, туловищем. Они определяют темп и ритм плавания, значительно влияют на общую координацию движений и согласуются с дыханием. Движения руками имеют решающее значение для повышения скорости плавания.

Движения ногами обеспечивают уравновешенное, обтекаемое и сравнительно высокое положение тела пловца, играют важную координационную роль, усиливая отдельные моменты движений руками, вносят определенную долю в создание движущих сил.

Оптимальное положение головы служит условием к рациональному положению тела пловца. Правильное положение головы помогает добиться не только обтекаемого, но и уравновешенного положения тела. Непринужденное положение головы с расслабленными мышцами шеи рефлекторно уменьшает напряжение мышц плечевого пояса и спины, способствуя более продуктивному выполнению гребков руками. Высокое положение бедер у поверхности воды на протяжении большей части движений — второе условие к рациональному положению тела в воде. Несоблюдение требования относительно высокого положения бедер ведет к грубым ошибкам в технике. Например, при плавании кролем на груди в этом случае появляется, так называемое, зависание бедер — излишне глубокое их опускание и движения ногами от колена (а не от бедра). Аналогичная ошибка при плавании на спине приводит к сидячему положению пловца и педалирующим движениям ногами, таз опускается глубоко вниз, колени появляются на поверхности воды. Названные ошибки заметно увеличивают сопротивление воды продвижению спортсмена, снижают эффективность рабочих усилий.

Правильное согласование движений в спортивных способах плавания имеет большое значение. Малейшее запоздание с выполнением одного из них значительно усиливает неравномерность продвижения спортсмена вперед. Согласование движений руками, ногами и дыхания должно обеспечить плавное продвижение пловца вперед и достижение наибольшей скорости при минимальной затрате сил. Необходимо отметить, что правильное согласование движений различается при плавании в быстром и медленном темпе. Для спокойного темпа характерны равномерность, ощущение легкости и зрительное впечатление непринужденности и красоты движений. При плавании на скорость рациональное согласование движений проявляется в непрерывно следующих друг за другом мощных гребках руками и очень быстрых движений ногами [4]. Как правило, сначала соединяются движения руками, ногами и туловищем на задержке дыхания после вдоха, а уже по мере освоения этих движений присоединяются и движения головой для выполнения дыхательной функции.

Совершенствование техники спортивного плавания проводится по следующим основным направлениям:

достижение согласованности движений руками, дыхания, ногами и туловищем;
формирование навыка глубокого и ритмичного дыхания;
уменьшение сопротивления воды продвижению тела пловца;
увеличение тяговых усилий гребков руками;
определение оптимального темпа движений на дистанции при хорошем продвижении от гребков руками.

Общая тенденция в совершенствовании техники плавания выражает стремление работать ногами так, чтобы основной энергетический потенциал организма мог бы максимально использоваться мускулатурой рук и плечевого пояса, обеспечивающей быстрое и непрерывное продвижение тела вперед. Кроме того, темп, координация движений, ритм, распределение усилий и даже положение тела пловца в современной технике в большей мере зависят от работы рук [2].

Несомненно, что техническая подготовленность спортсменов во многих чертах индивидуальна. Но было бы ошибкой за индивидуальными особенностями движений пловцов не видеть общих биомеханических закономерностей и характерных черт, присущих рациональным вариантам современной техники спортивного плавания.

Работа над совершенствованием техники плавания кролем на груди начинается с освоения рационального гребка руками [1]. Она ведется в сочетании с отработкой относительно горизонтального и уравновешенного положения тела у поверхности воды.

При совершенствовании техники движений руками внимание обращается на следующие моменты: раскрепощение мышечных групп спины и туловища и подключение их к гребку руками; выполнение гребка согнутой в локте рукой; активное начало гребка с быстрым захватом воды ладонью и предплечьем; выполнение гребка с ускорением и до бедра; расслабление запястья в конце гребка, а всей руки — во время её движения по воздуху и входа в воду; аккуратный вход руки в воду с высоким положением локтя. С этой целью применяются следующие упражнения: плавание с помощью движений руками, но без поплавка между ногами, ноги расслаблены и вытянуты; плавание с полной координацией, но с малой интенсивностью движений ногами; плавание кролем на груди с «подменой»: три гребка левой рукой, правая вытянута вперед, в момент окончания третьего гребка левой, правая подхватывает движение и, в свою очередь, выполняет три гребка, левая, после её движения под водой, остается вытянутой вперед и т.д.; плавание кролем на груди с оптимальным положением головы и задержкой дыхания на 12,5-25 м. [3].

Для совершенствования техники дыхания применяются следующие упражнения:

1. Плавание с помощью движений ногами кролем с доской в вытянутых руках.

2. Плавание с помощью ритмичных движений ногами кролем и с различным исходным положением рук: обе руки вперед, обе у бедер, одна вытянута вперед, другая у бедра.

3. Плавание кролем на «сцепление»: одна рука вытянута вперед, другая у бедра, ноги непрерывно и ритмично двигаются, как в кроле. После того, как они сделают 6-8 движений, обе руки одновременно выполняют: одна — захват воды и гребок до бедра, другая — выход из воды и движение по воздуху (под эту руку выполняется и вдох). Затем следует пауза в движениях руками, ноги выполняют 6-8 движений и т.д. Вдох делается под каждую руку, то в левую, то в правую сторону.

4. Плавание кролем с «обгоном»: обе руки вытянуты вперед, ладонь одной — на тыльной стороне кисти другой, ноги непрерывно двигаются, как при плавании кролем. Выполняются поочередные гребки руками. Рука начинает гребок, как только другая возвратится по воздуху в исходное положение и коснется ладонью кисти. Вдох выполняется под одну руку в конце гребка.

5. Плавание с помощью движений ногами и одной рукой кролем, другая у бедра — вдох в сторону прижатой к бедру руки и в момент, когда плечо этой руки выходит вверх вместе с поворотом туловища, а противоположная рука выполняет среднюю часть гребка. С окончанием гребка повернуть плечо вместе с головой в исходное положение.

6. Плавание кролем на груди на наименьшее количество гребков руками, удерживая высокую скорость на отрезке.

7. Плавание кролем на груди с заданным ритмом, темпом и акцентом внимания на отдельных элементах техники движений на расстояние 10-15 метров.

Для совершенствования согласования движений в шестиударных вариантах кроля применяются следующие упражнения:

Плавание кролем на «сцепление». Одна рука вытянута вперед, другая у бедра, ноги выполняют непрерывные движения кролем. После небольшой задержки рук в исходном положении, они одновременно выполняют: одна — захват воды и гребок до бедра, другая — выход из воды и движение по воздуху (под эту руку выполняется и вдох).

То же, но из исходного положения лежа на боку, нижняя рука вытянута вперед ладонью вниз, верхняя у бедра. После небольшой задержки рук в исходном положении пловец делает длинный гребок под телом до бедра, одновременно второй рукой выполняет движение над водой с высоким положением локтя, тело во время гребка перекатывается на другой бок — выдох.

Плавание кролем на груди с «подменой»: три гребка левой рукой, правая вдоль туловища; в момент начала третьего гребка левой, правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет три гребка; левая, после её движения под водой, остается вытянутой вдоль туловища и т.д. Количество гребков, осуществляемых то левой, то правой рукой, затем уменьшается до двух.
То же, но правая рука вытянута вперед: смена положений рук происходит в момент окончания третьего (второго) гребка левой рукой [3].

В процессе совершенствования техники плавания повышается точность, экономичность, эффективность движений, их устойчивость к сбивающим факторам. Структура и характер движений приводятся в соответствие с морфофункциональными особенностями юного пловца, с новым уровнем развития его силовых и скоростных способностей. Кроме того, в процессе совершенствования техники спортивного плавания у спортсменов вырабатывается индивидуальная манера плавания, выполнения старта, поворотов, закрепляется правильная двигательная установка — моторный «образ» оптимального варианта движений.

Литература

1. Булгакова Н.Ж. Спортивное плавание. – М.: ФОН, 1996

2. Жукова Е.С. Возрастная дифференцировка средств обучения технике плавания школьников 7-17 лет: Автореф. дис… канд. пед. наук. — Омск, 1990. — 19 с.

3. Кашкин А.А. Плавание. – М.: Советский спорт, 2004

4. Макаренко Л.П. Техника спортивного плавания. – М.: Физкультура и спорт, 2000

5. Платонов В. Н. Плавание. – К.: Олимпийская литература, 2000

Ползание вперед / Техника плавания вольным стилем: дыхание

В переднем кролле / вольном стиле дыхание — это самостоятельная техника, освоение которой может занять некоторое время.

Это связано с тем, что большую часть цикла гребка голова находится под водой, что может вызывать стресс у новичков.

Кроме того, чтобы вдохнуть, вам нужно повернуть тело и координировать вдох с движениями рук, что требует практики.

Как дышать при плавании ползанием вперед

Давайте теперь кратко рассмотрим технику дыхания, используемую во время кроль спереди:

1) Во время восстановления руки с дыханием вы больше перекатываетесь на бок, чем во время восстановления руки без дыхания.

Это позволит вашему лицу и рту очистить воду, и вы сможете вдохнуть.

2) Вы начинаете вдыхать, как только ваш рот очищает воду в конце подъема вверх.

(Напоминаем, что подъем вверх происходит, когда ваша рука движется снизу груди к бедру во время фазы движения руки).

Вдыхание продолжается в течение первой половины восстановления руки на дыхательной стороне.

При ползании вперед дыхание начинается, как только изо рта выходит вода.

3) Вторая фаза восстановления длится с момента, когда ваша восстанавливающаяся рука проходит над головой над водой, до момента, когда она полностью вытягивается вперед под водой.

Во время этой фазы плечо и, следовательно, тело на восстанавливающейся стороне будут катиться вниз, в то время как другая сторона тела будет катиться вверх.

Ваша голова будет просто следовать за вами, а ваше лицо повернется вниз.

4) Как следствие, вы должны начать выдыхать, как только лицо снова повернется вниз.

Выдох начинается, как только голова перекатывается в воду, и продолжается до конца цикла гребков.

Это предотвращает попадание воды в рот и нос. Затем вы должны медленно и непрерывно выдыхать, пока не перекатитесь на бок для следующего восстановления руки с дыханием.

5) Вы должны с усилием вытеснить оставшийся воздух из легких, перекатываясь на бок, чтобы дышать, чтобы вы могли вдохнуть свежий воздух, как только изо рта выйдет вода.

Модели дыхания

Наиболее частыми паттернами дыхания при крольчуге являются одностороннее и двустороннее дыхание.

Одностороннее дыхание

При одностороннем дыхании вы вдыхаете каждый второй взмах руки. Как следствие, вы всегда делаете вдох на одной стороне.

Это дает вам много кислорода и особенно полезно в гонках на короткие дистанции.

Ваш ход плавания может стать однобоким, если вы все время используете этот режим дыхания, например, во время тренировки.

Двустороннее дыхание

При двустороннем дыхании вы вдыхаете каждый третий взмах руки. Как следствие, вы чередуете стороны дыхания.

Этот рисунок симметричен и улучшает ваше равновесие, поскольку заставляет вас привыкнуть дышать с обеих сторон.

Пловцы на длинные дистанции и фитнес-пловцы обычно используют эту схему.

Если вы хотите участвовать в соревнованиях по плаванию на открытой воде, возможность дышать с обеих сторон также является преимуществом.

У вас может быть другой участник, который пинает вас водой в лицо, когда вы хотите дышать, и вы можете обойти эту проблему, дыша другой стороной.

С другой стороны, если вы привыкли дышать на одной стороне, а в гонке на открытой воде кто-то пинает воду вам в лицо с этой стороны, дыхание может быть затруднительным.

Другие модели дыхания

Как только вы освоите одностороннее и двустороннее дыхание, у вас не будет проблем с использованием других схем по мере необходимости.

Например, вы можете дышать каждый четвертый или каждый пятый удар.

Или вы можете десять раз вдохнуть левой стороной, затем десять раз правой стороной и так далее.

Или вы можете менять дыхательную сторону с каждой длиной бассейна.

Советы для дыхания

Вот несколько дополнительных советов по дыханию движением кроль спереди:

1) Важно не задерживать дыхание, а непрерывно выдыхать, повернувшись лицом в воду.Это позволяет вам расслабиться.

2) Кроме того, не хватает времени и для вдоха, и для выдоха, когда вы находитесь на боку и изо рта вышла вода.

Как следствие, вы должны выдохнуть весь воздух, находящийся в воде, до того, как вода очистится изо рта.

3) Еще одна проблема, связанная с задержкой дыхания во время плавания, заключается в том, что это увеличивает кровяное давление в вашей сердечно-сосудистой системе.

Похоже, что это может иметь негативные последствия для вашего сердца, если делать это в течение многих лет.

4) Как выдыхать: я начинаю с выдоха через нос и рот. Это позволяет мне удалить всю воду, которая могла попасть внутрь во время вдоха.

После того, как я выдохнул изо рта всю воду, я закрываю его и выдыхаю через нос до конца цикла гребков.

5) Новички часто сначала поднимают голову вперед, прежде чем перекатиться на бок для вдоха.

Однако из-за этого их бедра и ноги опускаются, и этого следует избегать.Причина этого — неуравновешенность, а особенно баланс при плавании на боку.

Наши плавательные упражнения позволят вам попрактиковаться в балансе, чтобы решить эту проблему.

6) Новички часто компенсируют опущенные ноги более сильными ударами ног, нежели изменением баланса. Проблема с более сильным ударом заключается в том, что вы можете быстро запыхаться.

Улучшение баланса — лекарство от этой проблемы.

7) С другой стороны, если вы понаблюдаете за опытными пловцами, то заметите, что когда они вдыхают, создается впечатление, что их голова покоится на поверхности воды.Они не поднимают голову, чтобы вдохнуть.

8) Не начинайте дыхание, поворачивая голову перед тем, как перекатить тело в стороны.

Вместо этого перекатите все тело сразу и поверните голову немного дальше в конце переката, чтобы ваш рот мог очистить воду.

9) Как объяснялось ранее, важно иметь возможность дышать с обеих сторон, чтобы вы могли приспособиться к любой ситуации, с которой вы можете столкнуться, например, в триатлоне.

10) Как также объяснялось ранее, всегда вдох на одной стороне может сделать ваш гребок асимметричным.

Это, в свою очередь, снижает вашу эффективность, а также может привести к травмам во время плавания, например к травмам плеча пловца.

Поэтому очень важно научиться дышать с обеих сторон.

11) Наконец, вы можете поэкспериментировать с зажимом для носа, чтобы вода не попадала в нос. Таким образом, вам нужно только избегать попадания воды в рот.

Как только вы научитесь координировать дыхание с движениями рук и вращением тела, вы сможете постепенно избавляться от зажима для носа.

Обучение дыханию во время движения кроль спереди

1) У нас есть статья, в которой рассказывается о 8 упражнениях, чтобы научиться дышать в кроль.

2) Другой вариант — потренироваться в нашей серии упражнений, чтобы научиться бегать впереди назад. Если вы выполните эту серию упражнений, вам станет легче дышать ползанием вперед.

Удачи!

связанные страницы

Возможно, вас заинтересуют следующие статьи, посвященные технике плавания передний кроль:

советов по плаванию для улучшения ползания спереди

Улучшите свой передний обход с помощью этого совета от профессионалов

Взгляните на этих элитных пловцов под водой в том же положении в их гребках кроль спереди — ловле.Что ты заметил?

Австралийский чемпион на 10 км Рис Майнстон:

Двойная золотая медалистка Олимпийских игр Ребекка Адлингтон:

Семикратная чемпионка по марафонскому плаванию Шелли Тейлор-Смит:

Двойной золотой медалист Содружества Росс Дэвенпорт:

Правильная техника плавания ползанием вперед эффективно

Верно, все они вытянуты вперед под водой в этом положении, при этом локоть немного выше запястья, а запястье немного выше кончиков пальцев:

Обратите внимание также на глубину руки и кисти.Рука находится не прямо у поверхности, как полагают многие пловцы, на самом деле она довольно глубокая, около 30-40 см (12-16 дюймов). Попытка поймать воду у поверхности показывает ладонь вперед и опускает локоть, действительно повреждая улов. Мы называем это положение «нажатие на педаль тормоза», поскольку оно не только вредит захвату, но и увеличивает сопротивление, с которым вам приходится работать, но также убивает ритм гребков:

Правильное положение в этом положении с помощью вашего собственного плавания кролью вперед является ключевым моментом, потому что оттуда вы будете хорошо позиционированы, чтобы опустить руку и предплечье вниз, чтобы оттолкнуть воду назад, и именно это действие будет продвигать вас по воде более эффективно.Вы не только быстрее будете двигаться по воде, но и будете работать намного эффективнее, а это значит, что вы не будете израсходовать столько энергии, что позволит вам продержаться дольше.

Основное сверло для развития вашего переднего обходного хода

Упражнение

Swim Smooth для развития этого положения разгибания — это боковой удар с использованием пары ласт:

Вы также можете поэкспериментировать с надеванием ракетки для плавания, например Finis Freestyler, на ведущую руку во время выполнения упражнения.Форма весла даст вам больше информации о положении вашей руки, когда вы путешествуете вперед по воде.

Магазин для всех

Every Active открыла собственный интернет-магазин, в котором есть оборудование для фитнеса фантастического качества, которое идеально подходит для занятий спортом дома по невероятным ценам. Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше.

Поддержка плавания кролингом вперед у страдающих параличом нижних конечностей с помощью электростимуляции: технико-экономическое обоснование | Журнал нейроинжиниринга и реабилитации

Функциональная поддержка электростимуляции

Основываясь на предыдущей работе, мы решили использовать флаттер-удары, вызванные FES, для опытных пловцов крол-вперед.Кроме того, к лодыжкам прикреплены поплавки, которые приводят к сгибанию колена и движению лодыжки вверх в нестимулируемой ноге. С одной стороны, это приводит к более обтекаемой позе в воде. С другой стороны, это означает, что желаемое движение колена может быть реализовано чередованием между разгибанием колена, вызванным FES, и пассивным сгибанием колена, вызванным поплавками. Следовательно, необходимы только два канала стимуляции. Четырехглавые мышцы обеих ног поочередно стимулируются там, где электроды стимуляции были помещены в проксимальную часть прямой мышцы бедра и двигательную точку медиальной широкой мышцы бедра каждой ноги.Стимуляция, которая применяется с частотой импульсов стимуляции 25 Гц, включается и выключается с частотой 1 или 2 Гц, что приводит к примерно одному или двум ударам ногой за один ход руки в зависимости от частоты гребков руки. Амплитуда и ширина импульса могут варьироваться в диапазонах 0–100 мА и 0–500 мк с соответственно. Оба значения увеличиваются / уменьшаются одновременно, чтобы контролировать генерируемое сокращение мышц.

Чрескожная стимуляция спинного мозга

Чрескожная стимуляция спинного мозга используется для уменьшения спастичности нижних конечностей во время и после плавания.Поэтому мы стимулируем афферентные волокна задних корешков L2 – S2 непрерывно с частотой 50 Гц, используя двухфазные импульсы с длительностью импульса 1 мс в области T11 / 12 спинного мозга в соответствии с [8]. Положение электрода сзади и амплитуда стимуляции определялись, как описано в [8]. При включении tSCS мускулатура туловища активируется на моторном уровне как положительный побочный эффект. Это улучшает устойчивость туловища и выпрямляет верхнюю часть тела. Как показано на рис. 1, плавное положение плавания может быть достигнуто с помощью FES и tSCS по сравнению с отсутствием стимуляции у пациента с параличом нижних конечностей.

Рис. 1

Пациент с параличом нижних конечностей (Th5 / 6, шкала A ASIA) со стимуляцией и без нее (FES + tSCS) с использованием поплавков на лодыжках и трубки. Видео сравнения плавания с поддержкой стимуляции и без нее доступны для обоих субъектов исследования в качестве дополнительных файлов (см. Дополнительные файлы 1 и 2)

Дополнительный файл 1: Тема A.

Экспериментальная установка

Стимулятор

Система стимуляции плавания, показанная на рис.2 использует сертифицированный CE стимулятор (RehaMove3, Hasomed GmbH, Германия) с индивидуальной прошивкой. В устройство интегрирован единый источник тока, и выход источника демультиплексируется до 4 каналов. Стимулятор помещается в водонепроницаемую сумку под футболкой пловца. Все кабели для стимуляции проходят через сумку и осушаются силиконом для предотвращения проникновения воды. Сумка крепится ремнем на спине пловца между лопатками.

Фиг.2

Система плавания с стимуляцией, включающая водостойкий стимулятор, водонепроницаемые IMU, поплавки на каждой голени и водонепроницаемые электроды

Стимулятором можно управлять с помощью мембранной клавиатуры, например программа стимуляции может быть выбрана, запущена / остановлена, а интенсивность стимуляции может быть отрегулирована. Стимулятор питается от батареи, а источник высокого напряжения гальванически изолирован от батареи. Следовательно, токопроводимость всегда ограничивается между положительным и отрицательным электродами каждого канала стимуляции.

Водонепроницаемые электроды для стимуляции

Из-за того, что хлорированная вода в плавательных бассейнах имеет проводимость 2,5–3 мСм / см, что приводит к сопротивлению 333–400 Ом, прямая стимуляция не водонепроницаемыми электродами приведет к паразитному короткому замыканию. цепь между электродами во время стимуляции. Следовательно, встроенное в устройство обнаружение ошибки электрода может не обнаружить плохое соединение между электродом и кожей. Если оба электрода плавают в воде, мышцы не будут стимулироваться, потому что ток всегда идет по пути наименьшего сопротивления непосредственно через воду, а не через тело.Если в воде плавает только один электрод, то ток по-прежнему будет проходить через оставшийся прочно прикрепленный электрод и по-прежнему будет вызывать сокращение мышц под этим электродом. Единственная потенциально опасная ситуация может возникнуть, когда токопроводящая сторона отсоединенного и плавающего электрода будет случайно плотно прижата к коже верхней части тела, поскольку тогда электрические токи могут протекать через чувствительные органы, такие как сердце. Чтобы свести к минимуму этот риск и из-за ограниченного обнаружения ошибок электродов, электроды должны быть надежно и надежно прикреплены к коже.Кроме того, сторона электрода, обращенная от тела, должна быть изолирована от воды. Возможные меры — водонепроницаемая прозрачная пленочная повязка, ремни или купальные костюмы.

В настоящее время на рынке нет водонепроницаемых электродов для стимуляции. Большинство чрескожных электродов состоят из проводящего гидрогелевого адгезива, который через проводящую пленку соединен с проволочным выводом или металлической защелкой и изолирован изолирующей крышкой. Если гидрогелевый клей вступает в контакт с водой, он начинает поглощать воду, а его толщина увеличивается.Следовательно, площадь прямого контакта с водой увеличивается. Кроме того, снижается адгезионная функция электрода. Подходы к подводным измерениям ЭМГ в [28, 29] использовали несколько слоев водонепроницаемого пластыря на рану с туннельными отверстиями для подводящих проводов к водонепроницаемым стандартным самоклеящимся электродам ЭМГ. Та же процедура может быть использована для электродов стимуляции, где стандартные электроды гидроизолированы липкой пленкой, например, Tegaderm ^TM или OpSite ^TM.

Для тренировок в рамках нашего пилотного исследования, описанного в следующем подразделе, использовались специальные электроды, разработанные Axelgaard Manufacturing Co.Ltd, как показано на рис. 3a. Одиночный электрод состоит из стандартного электрода с увеличенной водонепроницаемой подложкой. Адаптер защелки проходит через эту подложку. Остается затем подключить вывод электрода (переходник от адаптера с защелкой к 2-миллиметровому разъему) и заклеить его водонепроницаемой прозрачной пленочной повязкой (3M Tegaderm, 3M Co., США). Все кабели и кабельные соединения также должны быть водонепроницаемыми. В противном случае возникают паразитные короткие замыкания. Съемные герметичные силиконовые трубки показали свою эффективность при закрытии соединения между электродом и кабелем стимуляции.

Рис. 3

Электроды, используемые в воде: a Axelgaard Ultrastim®snap-электрод с увеличенной водонепроницаемой подложкой с площадью электрода 22,9 см ² [30, 31] для tSCS (4 электрода, электрически соединенные для брюшной полости и один над позвоночником) и FES (два электрода на каждую квадрицепс), b от до d Безопасные силиконовые электроды (VITAtronic Limited, Германия), состоящие из изолирующего и водонепроницаемого покровного материала и проводящего нижнего материала для tSCS (2 x ( б) электрически соединены для живота и 1 x (d) для спины) и для FES (2 x (c) для каждой четырехглавой мышцы)

Недостатком клеящихся электродов с увеличенной водонепроницаемой подложкой является то, что после однократного контакта с водой они не может быть использован повторно.Следовательно, для каждого занятия плаванием необходим новый набор электродов. Чтобы снизить затраты и сохранить окружающую среду, пригодность многоразовых безопасных силиконовых электродов, показанных на рис. 3b – d, была исследована на сеансе оценки после тренировки. Эти электроды доступны в различных размерах (VITAtronic Limited, Германия) и могут быть напрямую подключены через стандартный 2-миллиметровый электродный соединитель к кабелю моделирования. Из-за непроводящей верхней стороны и рамочной изоляции на проводящей стороне кожи паразитное короткое замыкание не может произойти при надежном прикреплении электродов к коже.Материал не липкий, что снижает раздражение кожи во время фазы снятия, но подразумевает, что его необходимо фиксировать с помощью плотных рукавов, бретелей, водонепроницаемой прозрачной пленки или облегающих купальников до колен. Во время плавания между кожей и проводящей частью силиконового электрода присутствует небольшая водная пленка. Следовательно, дополнительный гидрогель не добавлялся. В этом исследовании в качестве электродов для ног использовались бретели и купальники до колен. Электроды для tSCS фиксируются водонепроницаемой прозрачной пленочной повязкой.

Субъекты, протокол обучения и критерии оценки результатов

Это технико-экономическое обоснование было проведено в Центре лечения травм спинного мозга в Берлине. ^{Сноска 1}. Целью исследования было изучить эффекты поддерживаемого стимуляцией плавания у двух пациентов с ТСМ с полным параличом нижних конечностей после травмы позвоночника с поражением выше Th20. Участники должны быть опытными пловцами-кролем.

Оба набранных субъекта (A: возраст 40, время с момента травмы 10 лет, B: возраст 58, время с момента травмы 36 лет) имеют степень нарушения ASIA A с уровнем поражения Th5 / 6 и дали письменное информированное согласие.Оба они жалуются на умеренный клонус нижних конечностей и живота во время смены положения, а у субъекта А время от времени возникают спазмы разгибателей ног. Субъект B страдает контрактурой тазобедренного сустава.

После набора и первоначальной оценки испытуемых попросили провести дома четырехнедельную тренировку на велосипеде FES. Во время наземных тренировок они тренировались не менее трех раз в неделю по 30 минут со стандартным велоэргометром FES (RehaMove, Hasomed GmbH, Германия).Эта предварительная велотренировка FES была необходима для создания определенной базовой силы и выносливости для фазы плавания. Во время фазы плавания велотренировки FES были сокращены до двух раз в неделю.

Все тренировки по плаванию длились 10 недель. Испытуемых просили принять участие в тренировке слабохарактерного плавания, которая длилась от 30 до 45 минут (исключая надевание и снятие). В целях безопасности занятия плаванием всегда проводились в сопровождении обученного охранника бассейна. Кроме того, все набранные испытуемые могут плавать без стимуляции.Тренировки проводились в 16-метровом бассейне. Субъект А использовал трубку во время плавания кролем впереди.

Перед первым использованием tSCS во время плавания положение электродов в спинном мозге и интенсивность стимуляции для лечения спастичности были определены в соответствии с [8] и задокументированы. Обнаруженная постоянная интенсивность стимуляции применялась во всех тренировках при включенной tSCS.

Амплитуды стимуляции для обоих квадрицепсов были идентичны и были выбраны так, чтобы вызвать почти полное разгибание колена, в то время как испытуемые отдыхали на краю бассейна с вертикальной верхней частью тела.Перед каждым кругом движение ног повторно оценивалось, а амплитуда стимуляции увеличивалась, если необходимо, для компенсации мышечной усталости. Между кругами был выдержан перерыв не менее одной минуты.

В начале каждой тренировки по плаванию измерялось время круга. Таким образом, испытуемым предлагалось плавать каждые 16 м с максимальной скоростью. При проведении сравнительных измерений сначала измеряли время для плавания без поддержки, затем с поддержкой FES и, наконец, время для плавания с поддержкой FES плюс tSCS.Мы использовали этот порядок, чтобы результаты испытаний с увеличивающейся степенью поддержки больше зависели от мышечной усталости, чем испытания с меньшей поддержкой или без нее. После этой первоначальной оценки тренировка с предпочтительной опорой (FES или FES плюс tSCS) проводилась до конца тренировки с самостоятельно выбранной скоростью плавания. Если FES плюс tSCS был выбран в качестве предпочтительной поддержки, то tSCS всегда был активен также в перерывах между кругами, в то время как FES отключался во время этих перерывов.

В этом пилотном исследовании необходимо ответить на три основных вопроса:

Увеличивается ли скорость плавания, оцениваемая по времени круга, по сравнению с плаванием без помощи?
Улучшается ли общее самочувствие субъекта во время испытания?
Как происходит принятие технологии пользователем?

Испытуемых попросили оценить терапию на основе заранее определенных утверждений, используя пятибалльную шкалу между полным согласием и отсутствием согласия.Используя результат анкеты, можно ответить на два последних вопроса.

Анализ движений на основе IMU во время плавания

Оценка после тренировки

Через девять месяцев после завершения всей фазы обучения плаванию, после того как мы приобрели подходящую систему измерения, мы провели дополнительное занятие по плаванию с каждым из двух субъектов, чтобы отслеживать влияние различных программ стимуляции на движения ног и туловища. Оба субъекта были проинструктированы многократно проплывать круги без поддержки, поддержки tSCS, поддержки FES и FES плюс поддержка tSCS как можно быстрее.

Настройка датчика

Использовалась установка переносного датчика. Используемая система WaveTrack (Cometa srl, Италия) представляет собой беспроводную водонепроницаемую инерциальную сенсорную систему, состоящую из нескольких синхронизированных по времени инерциальных измерительных блоков (IMU). Эти инерционные датчики обеспечивают трехмерные измерения ускорения, угловой скорости и вектора магнитного поля с частотой 286 Гц. Данные датчиков использовались для определения углов суставов обоих колен и обоих бедер, а также углов ориентации туловища на шейном и поясничном уровнях.С этой целью четыре IMU были прикреплены с двух сторон к внешней стороне бедра и голени, а два IMU были расположены на верхней и нижней части спины, как показано на рис. 4a и b. Обратите внимание, что изображена только левая нога. Для обоих IMU на правой ноге локальная ось x направлена продольно к ступням, но ось z направлена сбоку вправо, что означает, что ось y направлена вперед.

Рис. 4

a IMU выравнивание и расположение на левой ноге. Локальные оси x совмещены с продольной осью тела.Ось Z направлена сбоку влево. b Выравнивание и расположение IMU в верхней и нижней части спины. Локальная ось x совмещена с продольной осью тела, а ось y направлена вправо.

Поскольку все датчики находятся под водой в течение всего измерения, беспроводная передача данных (потоковая передача) не является вариантом. Поэтому выполняется запись данных в автономном режиме. Сбор данных и временная синхронизация датчиков инициируются с помощью дистанционного управления.Запись начинается до того, как субъект входит в бассейн. После выхода из бассейна запись останавливается, и данные передаются с датчиков на ПК. Для передачи данных и настройки датчиков использовалось программное обеспечение EMGandMotionTools (Cometa srl, Италия). Правда, из-за потери связи между датчиками при нахождении под водой возникает дрейф синхронизации. Однако, поскольку этот дрейф не превышает нескольких миллисекунд в час, а все измерения длятся примерно от 30 до 45 минут, влияние на данные считается несущественным.

Все датчики крепились к коже с помощью двустороннего скотча для грубой фиксации. Впоследствии была использована прозрачная пленка 3M Tegaderm, чтобы предотвратить перемещение и ослабление датчиков во время плавания.

Оценка угла сочленения и крена

Для каждого сегмента тела показания IMU используются для оценки ориентации сегмента относительно инерциальной системы отсчета. Чтобы избежать предположения об однородном магнитном поле внутри здания и особенно внутри воды, мы воздерживаемся от использования измерений вектора магнитного поля и объединяем только измеренные ускорения и угловые скорости, используя модульный алгоритм объединения датчиков на основе кватернионов [32].Следует отметить, что ориентации, полученные с помощью такого объединения 6-осевых датчиков, нельзя использовать для вычисления угла соединения напрямую, поскольку они демонстрируют произвольное смещение курса и медленно смещаются вокруг вертикальной оси. При точной оценке смещения этот дрейф может составлять всего один градус за десять секунд, но он не будет уменьшен до идеального нуля.

Чтобы преодолеть этот недостаток безмагнитометрического подхода, мы используем приблизительные кинематические ограничения тазобедренных и коленных суставов. Во время рассматриваемого движения ног трепетанием бедро и колено движутся примерно как шарнирные суставы — сгибание / разгибание является доминирующим движением, в то время как приведение / отведение и внутреннее вращение происходят только в ограниченной степени.Мы используем эти приблизительные кинематические ограничения с помощью недавно разработанного алгоритма отслеживания относительного курса [33]. Этот алгоритм берет кватернионы ориентации обоих сегментов, смежных с суставом, и корректирует направление ориентации дистального сегмента таким образом, чтобы ограничение сустава выполнялось в смысле взвешенных наименьших квадратов. Мы применяем этот метод неоднократно, начиная с нижнего сегмента спины и продвигаясь дистально к голени.

Следовательно, мы получаем семь кватернионов, которые описывают ориентацию сегментов тела относительно общей инерциальной системы отсчета .Таким образом, мы можем вычислить совместные углы по этим кватернионам. Относительные ориентации суставов находятся путем умножения конъюгата проксимальной ориентации на дистальную ориентацию. Затем вычисляются совместные углы посредством внутреннего разложения на угол Эйлера этого кватерниона относительной ориентации. Обратите внимание, что углы разгибания бедер и колен определены таким образом, что они составляют 180 градусов для идеально прямой ноги.

Наконец, угол наклона верхней и нижней части спины определяется из соответствующего кватерниона ориентации.Это достигается путем преобразования локальной оси слева направо, то есть оси Y IMU, в инерциальную систему отсчета, а затем определения угла между этой осью и горизонтальной плоскостью, как показано на рисунке 5. Примечание. что этот угол считается положительным, когда правая сторона туловища ниже левой.

Рис. 5

Определение угла разгибания колена и бедра, а также угла крена туловища

Сегментация записанных данных выполняется на основе нормы вектора трехмерного ускорения путем определения фаз покоя и движения.Экспортируется и исследуется только первый круг каждого типа поддержки. На основе извлеченных данных о круге была выбрана временная динамика для 7 гребков в середине круга для анализа углов сочленения и крена с использованием коробчатых диаграмм. Следовательно, фазы старта и остановки каждого круга исключаются из анализа данных.

Относительный вклад рук и ног за 30 секунд Плавание с полностью привязанным передним кролем

Относительный вклад гребка руками и ногами в максимальную эффективность плавания передним кролем с полной привязкой еще предстоит решить.Двадцать три юных пловца национального уровня (12 мужчин и 11 женщин) произвольно выполнили 3 цикла по 30 секунд плавания на полностью привязи (с использованием всего тела, только гребка руками и только ногами). Система тензодатчиков позволяла непрерывно измерять прилагаемые силы, а скорость плавания рассчитывалась исходя из времени, затраченного на завершение заплыва на 50 м вперёд. Как и ожидалось, без ограничений пловцы могли прикладывать более высокие усилия, чем при использовании только гребка руками или ногами. Расчетный относительный вклад ударов руками и ногами составил 70.3% против 29,7% для мужчин и 66,6% против 33,4% для женщин, с 15,6% и 13,1% дефицитом силы, соответственно. Чтобы достичь более высоких скоростей, пловцы-мужчины сильно зависят от максимальных сил, которые они могут проявить при гребке руки (,), тогда как скорость плавания женщин-пловцов больше связана со средними силами, действующими на все тело (,). Полученные результаты указывают на то, что удары ногами играют важную роль в коротких схватках с высокой интенсивностью, и что использованная методика может быть полезна для выявления недостатков силы и / или координации.

1. Введение

Основная цель соревновательного плавания — как можно быстрее преодолеть установленную дистанцию. Однако факторы, влияющие на эти характеристики, могут различаться в зависимости от расстояния, на которое нужно плавать. Например, в соревнованиях на длинные дистанции основными факторами успеха являются техника плавания и тактика соревнований [1]. С другой стороны, в спринтерских соревнованиях мышечная сила имеет решающее значение [2], поскольку нацелены на очень высокие скорости. Следовательно, в этой последней категории производство мышечной силы должно быть очень высоким, чтобы преодолеть сопротивление воды и сопротивление [3, 4].

Требуемая сила, которую должен приложить каждый пловец, может прилагаться руками и / или ногами, и ее оценка может представлять большой интерес для предписания тренировок. Несмотря на значительный прогресс в технологиях оценки пловцов, прямое измерение приложения силы во время плавания остается трудным и трудным делом [5]. Например, использование силовых пластин, обычно называемых MAD-системой, требует, чтобы пловцы не использовали свои ноги [6], таким образом не имея возможности исследовать относительный вклад ударов ногами в свободное плавание.Имея это в виду, кажется разумным использовать привязанное плавание для оценки прилагаемых сил в воде, поскольку это доказало свою эффективность и надежность [7, 8], с мышечной активностью [9], потреблением кислорода [10], инсульт и физиологические реакции [11], подобные тем, которые наблюдаются при свободном плавании. Фактически, привязка пловца к датчику нагрузки позволяет оценить каждую индивидуальную кривую зависимости силы от времени [12]. Эта индивидуальная оценка может подчеркнуть способность эффективно использовать производство мышечной силы в воде, что более важно (и не обязательно связано) по сравнению с оценкой силы [13].

С одной стороны, обе руки и ноги считаются основными участниками силовых нагрузок в воде [14, 15], таким образом, они имеют большое значение для повышения производительности в соревнованиях на короткие дистанции. Внутри этих сегментов их вклад, по-видимому, различается, при этом толчки ног обычно считаются второстепенным фактором для движения вперед кроль [16]. Было заявлено, что его участие позволяет достичь более высоких скоростей в среднем на ~ 10% [17], но его вклад в общее плавание остается неопределенным [14].Фактически, Свейн и его коллеги [18] сообщили о более высокой важности толчков ногами, чем предполагалось ранее, подчеркнув их вклад в общую тягу. Их эксперименты проводились с использованием нового тренажера для плавания, чтобы исследовать мощность, производимую каждой конечностью, что позволило по-новому взглянуть на этот вопрос. Однако эксперименты проводились на суше, что было необходимо для сравнения их данных с результатами, полученными в результате экспериментов, проведенных в воде.

С другой стороны, было высказано предположение, что сочетание рук и ног с соответствующей координацией может генерировать небольшое количество дополнительной силы, действующей в воде [18].Действительно, с начала 70-х годов известно, что этот передний кроль включает в себя высококвалифицированную координацию удара ногой и гребка рукой для усиления максимального рывка вперед [19]. Тем не менее эмпирические исследования, подтверждающие эту концепцию, немногочисленны. Мы действительно считаем, что измерение силы, действующей в воде, ограничивающей пловцов использовать только гребки руками или ногами, может дать новое понимание этого вопроса. Кроме того, он может различать различия в зависимости от пола, поскольку важность силы и / или техники может варьироваться в зависимости от антропометрических характеристик пловца [20].В самом деле, неясно, похожи ли гендерные различия в силе, измеренные при плавании на привязи в подростковом возрасте, с теми, которые описаны во взрослом возрасте [21]. Известно, что на протяжении всего периода полового созревания и до его окончания мужчины становятся выше, тяжелее и набирают больше мышечной силы, чем женщины [22]. Следовательно, может быть полезно проверить, приводят ли эти приросты мускулатуры к более высокой способности эффективно применять силу в воде.

Исследования не смогли измерить способность приложения силы в воде с использованием только удара рукой или ногой.Таким образом, основная цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить относительный вклад гребка руками и ногами в максимальное плавание с полной привязкой. Точно так же он был предназначен для изучения возможных различий в относительных вкладах в зависимости от пола, и как эти вклады связаны со скоростью плавания.

2. Материалы и методы

2.1. Субъекты

В исследование были включены 23 юных пловца с опытом соревнований по плаванию не менее 5 лет; Основные физические и работоспособные характеристики испытуемых представлены в таблице 1 в зависимости от пола.Все участники были специалистами в беге на короткие дистанции или на средние дистанции, регулярно участвуя в соревнованиях национального уровня. Участники были проинформированы о цели исследования и всех известных рисках, а родители и тренеры дали свое согласие на включение. Все процедуры соответствовали Хельсинкской декларации 1975 года, касающейся исследований на людях, и были одобрены этическим комитетом принимающего исследовательского центра. Ни один из пловцов не страдал болезнями или ограничениями, которые мешали их выступлениям во время экспериментов.Тесты проводились в течение соревновательного периода весеннего тренировочного цикла, чтобы убедиться, что участники находятся в наилучшем тренировочном периоде.

± 0,9


	Самцы ( n = 12)	Женщины ( n = 11)
			15,7 ± 1,4
Высота (м)	1.73 ± 0,07 ^*	1,61 ± 0,06
Длина верхней конечности (см)	64,8 ± 2,1 ^†	58,1 ± 3,6
Длина нижней конечности (см)	13 82,5 †	75,8 ± 4,4
Масса тела (кг)	61,8 ± 7,1 ^†	55,7 ± 5,8
Телесный жир (%)	11,7 ± 3,1 ^† 23,7339	3,6
Личный рекорд на 100 м вольным стилем	59.5 ± 2,0 ^†	67,1 ± 5,9

Значения являются средними ± стандартное отклонение; * и † значительно выше, чем у женщин ( P <0,05 и P <0,01, соответственно).

2.2. План эксперимента

Пловцы выполнили стандартную разминку на 1000 м (плавание на 400 м, тяга на 100 м, удар на 100 м, 4 × 50 м с увеличивающейся скоростью и 200 м легкое плавание) перед выполнением 3 × 30 с максимальной интенсивности в полной привязи. переднее плавание.Тесты проводились в рандомизированном порядке и разделялись минимум 20-минутным периодом активного восстановления. Для 1 теста не применялись никакие ограничения, чтобы участники могли использовать все свое тело (см. Рисунок 1 (а)). В двух других испытаниях использовались плавучие устройства (тяговые буи) для ограничения движений ног или рук (см. Рисунки 1 (b) и 1 (c), соответственно). Был проведен визуальный осмотр научным персоналом, чтобы проверить, смогли ли пловцы сохранить свои линии тока в каждом состоянии; в противном случае испытание повторяли.Кроме того, лодыжки участников были скреплены вместе, чтобы предотвратить выполнение ударов ногами при оценке сил для теста удара рукой (рис. 1 (b)). На следующий день пловцы выполнили 2 максимальных заплыва кроль на 50 м вперед со стартом в воде, чтобы уменьшить эффект старта и скольжения. Все экспериментальные испытания проводились в 50-метровом закрытом бассейне с температурой воды 25,5–27 ° C.

2.3. Экспериментальные измерения
А 3.Для прикрепления участников к стартовому блоку использовался нерастяжимый стальной трос длиной 5 м. Между тросом и стартовым блоком использовался тензодатчик для измерения сил, прилагаемых пловцами. Оборудование обеспечивало скорость записи 100 Гц и максимальную емкость 4905 Н. Датчик нагрузки был подключен к системе сбора данных эргометра Globus (Globus, Италия), которая экспортировала данные в формате ASCII на ПК. Перед стартовым сигналом пловцы принимали горизонтальное положение с полностью вытянутым канатом и выполняли упражнения в течение 5 с с низкой интенсивностью.Сбор данных начинается только после завершения первого максимального цикла, чтобы избежать инерционного эффекта удлинения кабеля, обычно наблюдаемого во время первого воздействия на верхнюю конечность. Участникам было сказано следовать схеме дыхания, которую они обычно применяют во время бега на 50 м вольным стилем, и на протяжении всего теста их устно поощряли поддерживать максимальное усилие в течение 30 секунд. Окончание испытаний было зафиксировано акустическим сигналом, издаваемым научным персоналом.
2.4. Анализ данных
файлов данных ASCII были экспортированы в программу обработки сигналов (AcqKnowledge v.3.7, Biopac Systems, Санта-Барбара, США) и отфильтрованы через фильтр Баттерворта четвертого порядка с отсечкой 4,4–4,8 Гц. Значение отсечки было выбрано согласно остаточному анализу (остаточная ошибка в зависимости от частоты отсечки). Поскольку вектор силы в привязанной системе имел небольшой угол (5,7 °), данные были скорректированы, вычисляя горизонтальную составляющую силы. Для оценки максимальных и средних значений оценивались индивидуальные кривые зависимости силы от времени.Скорость плавания рассчитывалась исходя из лучшего времени плавания на 50 м в свободном плавании.
2,5. Статистический анализ
Допущения о нормальности и гомоскедастичности были проверены тестами Шапиро-Уилка и Левена, соответственно. Достоверность различий между полами оценивалась с помощью независимого выборочного теста. Анализ повторных измерений (ANOVA с апостериорным тестом Бонферрони) и коэффициенты корреляции момент-произведение Пирсона () были рассчитаны среди тестов, контролирующих пол пловцов.Все статистические процедуры выполнялись с использованием SPSS 20.0 (Чикаго, Иллинойс, США). Уровень статистической значимости был установлен на уровне 95% ().
3. Результаты
Иллюстративные кривые зависимости силы от времени для трех тестов показаны на рисунке 2. Различные профили могут восприниматься как ограничение ног или рук, влияющих на способность пловцов прикладывать силу в воде. Когда пловец увеличивает усилие, возникает восходящий след, а, с другой стороны, когда силовое приложение уменьшается, возникает нисходящий след.

В таблице 2 показаны максимальные и средние значения силы, полученные для каждого условия, в зависимости от пола. Без ограничений пловцы могли прикладывать более высокие усилия, чем при использовании только гребка руками или ногами (). Сумма средних сил удара руками и ногами была выше, чем средняя сила всего тела для всех испытуемых, за исключением двух пловцов-женщин. Расчетный относительный вклад ударов руками и ногами составил 70,3% против 29,7% для мужчин и 66,6% против 33.4% для женщин. Принимая во внимание сумму средних сил удара руками и ногами за 100%, силы, действующие на все тело, составили 84,4 ± 6,8% для мужчин и 86,9 ± 9,9% для женщин. Это соответствовало дефициту силы 15,6% и 13,1% соответственно (см. Рисунок 3).
Самцы
( n = 12) Самки
( n = 11)
Все тело 325.4 ± 27,8 ^† 222,3 ± 61,8
Ход руки 243,7 ± 27,7 ^† 168,5 ± 36,2
Удар ногой 100,1 902,2 902,0
Средняя сила (Н)
Все тело 98,8 ± 13,7 ^† 74,0 ± 12,4
Ход рукоятки 82,5 ± 12,09 ± 8,7
Удар ногой 35,1 ± 7,6 ^† 28,4 ± 4,6
Значения средние ± стандартное отклонение; ^† значительно выше, чем у женщин ( P <0,01).
).Для обоих полов силы, действующие на все тело, были положительно связаны с силами, полученными при ударах руками (,) и ногами (,).
Пловцы-мужчины показали более высокие скорости плавания, чем их коллеги-женщины (1,71 ± 0,05 против 1,53 ± 0,11 м / с,). Скорости показали более высокую корреляцию с максимальной силой гребка руками для мужчин (,) и со средней силой всего тела для женщин (,).
4. Обсуждение
Насколько нам известно, небольшое количество исследований было направлено на анализ важности ударов ногами при плавании кролингом впереди [16, 17].Таким образом, это исследование было направлено на изучение относительного вклада гребка руками и ногами в выработку силы при плавании с ползанием спереди на привязи. Основные результаты этого исследования заключались в том, что (i) удары ногами играли большой относительный вклад (~ 31%), и (ii) пловцы-мужчины достигли более высоких скоростей пловцов из-за большой нагрузки при гребке руками, в то время как у пловцов-женщин скорость плавания была ниже. больше относится к средним силам всего тела. Кроме того, полученные результаты позволили оценить дефицит силы, что может быть полезной процедурой для выявления недостатка силы и / или координации.
Для всех протестированных пловцов максимальная и средняя сила были выше при использовании всего тела, за которым следовали только гребки руками и последующие удары ногой. Несмотря на то, что это новаторские результаты, они соответствуют ожиданиям, поскольку пропульсивная способность уменьшается в каждой ситуации. Предыдущие исследования показали, что гребок руки генерирует 90% общей движущей тяги в спринтерском вольном стиле [16, 17]. Используя 20-метровую скорость плавания без ограничений и используя только гребок руками, Deschodt и его коллеги [17] косвенно сообщили, что при использовании ударов ногой была достигнута на 10% более высокая скорость.Эти авторы не нормализовали данные для условий удара ногой, но их процент был ниже, чем тот, который был получен в настоящем исследовании с пловцами более низкого уровня. С другой стороны, недавнее исследование [18] показало, что средний вклад рук и ног составил 62,7 ± 5,1% и 37,3 ± 4,1% соответственно при использовании новой машины для работы на суше. Текущий более высокий процент, несомненно, ставит под сомнение утверждения о том, что движение при плавании почти полностью обеспечивается руками и туловищем [23], по крайней мере, в течение короткой продолжительности и высокоинтенсивных схваток.Относительный вклад в ~ 31% (см. Рисунок 3) может подтвердить предположение, что гораздо большая часть силы, прилагаемой в воде для увеличения скорости плавания, может быть отнесена к ногам, чем считалось ранее [14]. Небольшое отклонение между экспериментом Свейна и его коллег [18] и настоящим исследованием может быть связано с условиями окружающей среды, поскольку первое было проведено на суше.
При плавании кролем впереди верхние и нижние конечности совершают попеременные движения для создания движущей силы.За исключением двух пловцов, сумма сил, прилагаемых при ударе руками и ногами, была выше, чем при использовании всего тела. Эти результаты предполагают, что сочетание верхних и нижних конечностей с соответствующей координацией может вызвать небольшое количество дополнительной силы, действующей в воде. При этом мощный удар ногой может быть почти так же важен, как мощный удар рукой при плавании, даже если удар ногой вносит гораздо меньший вклад в толчок [14]. Используемая методика позволила выявить пловцов, которые не смогли достичь такой же силы без ограничений, как с суммой рук и ног по отдельности.Эти различия можно рассматривать как дефицит силы (который был аналогичен для разных полов), что позволяет диагностировать нарушения координации. Фактически, низкие значения могут представлять ситуации, когда развитие силы рук и ног может не привести к увеличению производительности, поскольку необходимая координация будет недостаточной [17]. Интересно, что Огита и др. [24] сообщили, что общее производство энергии во время плавания было ниже, чем сумма выработки энергии во время отдельно измеренных гребков руками и ногами при плавании.Таким образом, кажется, что потенциалы как анаэробных, так и аэробных процессов высвобождения энергии в группах мышц, участвующих в действиях рук и ног, не могут быть полностью реализованы во время свободного плавания [24].
Что касается гендерного сравнения, пловцы-мужчины показали более высокую силу и скорость, чем пловцы-женщины. Эти гендерные предубеждения могут быть связаны с антропометрическими различиями (см. Таблицу 1), но следует изучить сходство между относительным вкладом и дефицитом силы. Во-первых, чтобы избежать ошибок из-за стационарного плавания, были получены текущие данные о спортсменах-пловцах, уже знакомых с методикой плавания на привязи, как рекомендовано [8].Во-вторых, в литературе хорошо описано, что на результаты плавания влияют несколько факторов. Например, положение головы [25] и большого пальца [26] оказалось влияющими факторами. Чтобы преодолеть ограничение не контролировать каждую переменную, мы предположили, что пловцы будут сохранять одинаковое положение среди тестов. В-третьих, помимо того, что они выше, тяжелее и с более длинными конечностями, как это часто бывает на стадиях постпубертатного периода [27, 28], более высокие силы, которые получают пловцы-мужчины, могут привести к тому, что у них будет более высокий уровень мышечной силы, чем у женщин, что согласуется с предыдущие данные, указывающие на разницу в силе после полового созревания [28, 29].Кроме того, наши результаты показывают, что пловцы с более высоким уровнем силы также имеют более высокую скорость плавания, что частично связано с большей способностью прикладывать движущую силу к воде. Тем не менее, относительный вклад ударов руками и ногами был одинаковым для разных полов. Таким образом, используемые процедуры могут быть новым подходом к оценке сил, прилагаемых в каждом состоянии, с целью оценки относительного вклада удара руками и ногами.
Взаимосвязь между плаванием в привязной кроль и эффективностью плавания изучалась ранее [30–32], в основном с использованием неоднородных выборок, безразлично анализирующих пловцов мужского и женского пола [12, 16].Исследования показали, что сила гребка, которую могут создать пловцы, от умеренной до высокой степени зависит от скорости плавания при беге на короткие дистанции. Однако объединение результатов разнородных выборок может дискредитировать результаты [33], а анализ по полу может прояснить различия в успеваемости пловцов-подростков. Действительно, следует рекомендовать надлежащее изучение, поскольку ассоциации максимальных и средних сил различаются. Было подтверждено, что максимальная сила является лучшим показателем плавания у пловцов-мужчин, в то время как средние значения более подходят для пловцов-женщин.Различия были также заметны в экспериментах с ударами руками и ногами. Фактически, мускулатура верхней части тела, по-видимому, сильно коррелирует с результатами спринта у пловцов-мужчин. Напротив, у участниц все тело играет важную роль по сравнению с плаванием на короткие дистанции. Как отмечалось ранее, различия в мускулатуре и силе становятся очевидными в этом возрасте [27] и должны учитываться при назначении силовых тренировок.
5. Выводы
Тренеры по плаванию осознают, что оценка их пловцов должна соответствовать характеру спорта.Следовательно, важно, чтобы выбранный снаряд точно воспроизводил модели движений (если возможно, с теми же требованиями к мускулатуре), используемые в реальных тренировочных и соревновательных ситуациях. Таким образом, и удар рукой, и удар ногой были двумя независимыми факторами, которые играли важную роль в спринтерских дистанциях, поэтому при тренировках пловцов-спринтеров нельзя пренебрегать ударами ногами. У пловцов-мужчин мускулатура верхних конечностей могла достигать очень высоких значений прилагаемых сил, сильно влияющих на плавательные способности.Для женщин-пловцов способность сохранять выработку силы в течение 30 с, то есть средние силы, больше была связана с плаванием. Используемая методика может быть полезна для диагностики отсутствия силы или координации.
Конфликт интересов
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.
Благодарности
Авторы хотели бы поблагодарить всех пловцов, принявших участие в этом исследовании, и Руи Лобо за рисунки.Правительство Португалии поддержало эту работу грантом Фонда науки и технологий (SFRH / BD / 66910/2009). Эта работа также была поддержана стратегическими проектами PEst-OE / EME / UI4044 / 2013 и Университетом внутренних дел Бейры и банком Santander Totta Bank (UBI / FCSH / Santander / 2010).
(PDF) Углы крена тела при плавании кроль вперед с разной скоростью
Флавио
CASTRO
Методы
Десять профессиональных пловцов-профессионалов на 50 м вольным стилем (возраст = 20.7 ± 2,4 года .; рост = 184,5 ± 5,4
см;
масса = 77,4 ± 7,8 кг; размах верхней конечности = 193,5 ± 5,2
см;
среднее лучшее время в
25
м бассейн = 23,5 ± 0,66
с)
выполнено всего
из
шесть испытаний
из
ползание вперед на 25 м при трех скоростях и двух условиях дыхания
. Предполагалось, что скорости будут репрезентативными:
из
(1) темп разминки; (2)
1500
м
беговой темп и (3) беговой темп 50 м.Учитывая тот факт, что все пловцы тренировались регулярно, испытания
не распределялись случайным образом и всегда выполнялись от самой медленной до самой быстрой скорости
.
Все
испытуемых плавали ползанием вперед 10 мин для разминки перед протоколом. Каждый пловец
отвечал за выбор своего темпа
в
в каждом испытании. Условиями дыхания
были (а) дыхание каждый цикл, предпочтительная сторона (испытания
1,
2 и 3) и (б)
нет
дыхание (испытания
4,
5
и 6).
Пловцы были одеты в плотную неопреновую куртку с жестко прикрепленной к ней палкой из ПВХ 0,7 м на уровне
на уровне
на нижнем угле
на
лопатке. Два светоотражающих маркера были прикреплены к палке, а
еще один световозвращающий маркер был закреплен на правом запястье пловца. Все испытания были записаны с использованием двух независимых видеокамер
, работающих на частоте 60 Гц, и системы сбора видео (Peak
Performance Technologies Inc., Энглвуд, США). Одна камера записала вид спереди, и
использовалось для получения следующих углов: угол крена тела
из
предпочтительная сторона дыхания
(a),
тело
угол крена
из
нежелательное дыхание сторона
(13). и
общий крен тела
angl ~
8
= a +
! 3),
независимо
дыхание
или
состояние отсутствия дыхания.Углы
a
и
13
были измерены относительно вертикальной оси
. Вторая камера, расположенная на расстоянии 16,5 м от плоскости
из
движения, зафиксировала вид сбоку
.
Он
использовался для расчета длины хода и частоты хода. Длина хода была определена как линейное расстояние
, соответствующее двум последовательным входам
из
правой
в
воде и
скорости хода как числу
из
циклов в секунду.Впоследствии скорость
из
в каждом испытании составила
, вычисленную на основе
из
длины хода и частоты хода. Средние углы крена тела были измерены
по данным, полученным между 5 м и
20
м, а скорости плавания были рассчитаны между I
0
м и
20
м.
Соблюдены стандартные процедуры получения кинематографических данных из видео.Для углового анализа
использовалась система сбора данных (SAD32, домашняя страница: www.ufrgs.br/lmm),
, тогда как для длины хода, частоты хода и скорости использовалась система пиковых характеристик.
Статистические процедуры первоначально состояли из
из
критериев нормальности Шапиро-Уилка. После этого парные тесты t-
были использованы для сравнения углов
и
и
13
для одинаковых скоростей. Односторонний анализ
дисперсии
был использован для сравнения скоростей и углов крена тела
при
различных скоростях.Всякий раз, когда было необходимо
, анализ
дисперсии дополнялся
апостериорным тестом Тьюки, чтобы определить, где
произошли существенные различия. Уровень
из
значимости, принятый
в
, в этом исследовании был 0,05.
Результаты
Сводка
из
Результаты по скорости и 8 углам
— это
, представленные в таблице
1.
Скорости
испытаний
постепенно увеличивались от испытаний 1 к 3, а также
как
от испытаний 4 до 6
, как ожидалось
. Значительные различия
были обнаружены среди средних скоростей плавания
из
испытаний
1,
2 и 3, а также
среди испытаний 4, 5 и
6,
соответственно для дыхательных и недыхательных условий .При сравнении
соответствующих средних скоростей
из
двух условий дыхания не было обнаружено значительных различий между испытаниями 1 и
4;
2 и
5;
и 3 и
6.
Что касается среднего общего угла крена тела
e,
были обнаружены значительные различия между испытаниями 1
и 3 для состояния дыхания, а также между испытаниями 4 и 6 для не -дыхание
состояние.При сравнении угла
e
, полученного для одинаковых скоростей, соответствующих двум условиям дыхания
, единственная значительная разница была отмечена между испытаниями 2 и
5.
112
Основы вольного стиля или ‘Front Crawl ‘
Вы можете не осознавать, но пловцы, занимающиеся греблей в фристайле, на самом деле называют «кроль вперед». Фристайл означает, что вы можете плавать любым стилем, который вам нравится — так уж получилось, что самым быстрым гребком является «передний кроль».Плавание — отличная форма упражнений, но многих людей, которых не научили эффективно плавать в молодом возрасте, может отпугнуть его технический характер. В этой статье рассматриваются основные части переднего крола, чтобы помочь вам лучше понять и улучшить свое плавание.
Ручной ввод
Это относится к точке входа вашей руки в воду. В идеале ваша рука и пальцы должны быть прямыми, пальцы должны входить первыми, почти параллельно углу воды.Это должно создать минимальный всплеск и уменьшить сопротивление. Вы должны сохранять этот угол запястья, скользя по воде, чтобы начать ловлю.
Улов
Захват относится к точке, где вы сгибаете руку и запястье в воде, чтобы начать отводить руку назад, чтобы дать толчок через воду. Это важная часть инсульта, и многие люди ошибаются. Когда вы сгибаете руку, она должна становиться перпендикулярно дну бассейна.
Тяга
Это происходит сразу после ловли и означает, что вы тянете руку назад через воду, чтобы продвинуться вперед. Представьте, что вы смотрите на себя, плывущего сзади, и у вас на ладони нарисовано улыбающееся лицо. Вы должны видеть это лицо на протяжении всего гребка, пока ваша рука не выйдет из воды. Это позволяет максимально захватить воду и поможет вам оставаться в вертикальном положении во время плавания.
Крен кузова
Это относится к тому, как вы поворачиваете туловище, чтобы облегчить вход рукой в воду.Держа шею прямо, туловище должно поворачиваться в сторону руки, входящей в воду. Это поможет с позиционированием руки и входом в нее, а также сделает удар более мощным и эффективным.
Удар
Пловцы имеют тенденцию бить ногами с разной скоростью, и новичкам не следует слишком беспокоиться о специфике удара. Самое главное, чтобы вы ударяли ногами плавно, носки ног были направлены вперед (подумайте о кончиках пальцев ног), и не слишком агрессивно.Хороший толчок будет способствовать примерно 10-20% вашего поступательного движения. Если вы обнаруживаете, что вам нужно сильно бить ногой, чтобы пройти из конца в конец бассейна, почти наверняка есть недостатки в вашем основном ударе.
Дыхание
С дыханием у многих начинающих возникают проблемы. Они паникуют, потому что начинают задыхаться, и их инстинкт — поднять голову и остановиться. Если вы хорошо усвоите предыдущие пункты о технике, упомянутой выше, дыхание автоматически станет легче.В идеале вы должны попытаться научиться дышать с обеих сторон тела и засунуть рот в небольшой карман прямо перед плечом, известный как «волна изгиба» (см. Рис. Ниже). Новичок должен стараться дышать каждые три-пять гребков. Выдох не менее важен. Это должно быть медленное ровное дыхание в течение нескольких ударов через нос, чтобы очистить легкие от всего использованного воздуха. Это также поможет вам оставаться в вертикальном положении в воде, поскольку воздух в легких не будет удерживать ваше туловище в воде выше, чем ваши ноги.
Если у вас все еще возникают проблемы с плаванием вольным стилем, обратитесь на сайт swimsmooth.com или поговорите со специалистом в области здравоохранения или тренером, знакомым с плаванием. На следующей неделе мы обсудим пять советов в помощь начинающим пловцам.
Об авторе:
Доктор Николас Триподи — содиректор и остеопат Клиники соревновательных видов спорта, расположенной в округе Эссендон. Николас особенно интересуется спортивными травмами, реабилитацией после физических упражнений, а также анализом бега и езды на велосипеде.
CRAWL C200 — Гидрокостюм для открытого плавания
Crawl C200
Beuchat Crawl C200 разработан для триатлонистов и пловцов на открытом воздухе, которые ищут эффективный и универсальный продукт.
Полностью оснащенная инновационными технологиями, такими как Actilift System и Excellium, эта модель улучшает положение во время плавания для достижения лучших результатов. Инновационный узор, молния Semy-Dry, Elaskin и закрывающийся комфортный воротник делают его особенно удобным и подходящим как для регулярных тренировок, так и для соревнований.
Beuchat, изобретатель изотермического гидрокостюма
Жорж Беуша, создатель компании, был одним из пионеров подводной деятельности. Естественно, он пытался защитить себя от холода во время ныряния. Таким образом, после нескольких экспериментов, проведенных в ручьях Марселя, он в 1953 году изобрел изотермический гидрокостюм.
Это фундаментальное изобретение сыграло ключевую роль в развитии подводной деятельности. И более шестидесяти лет спустя Beuchat расширяет ассортимент своей продукции и предлагает высококачественные гидрокостюмы, предназначенные для занятий плаванием.
Инновационный узор, полусухая застежка-молния, Elaskin X и закрывающийся комфортный воротник делают его особенно удобным и подходящим для регулярных тренировок, а также соревнований.
Задвижка: Grip
Comfort
Модель Beuchat
Elaskin X
3C — Закрывающийся воротник Comfort
Высокий уровень тепловой защиты
Полусухая молния
Actilift System
Эта система обеспечивает полностью контролируемую стабильность и баланс для улучшения плавания ощущения.
Улучшенная поперечная и передняя плавучесть соответствует принципу катамарана для оптимизации положения во время плавания и значительного уменьшения тяги.
Excellium
Специальное покрытие Beuchat нанесено снаружи гидрокостюма, чтобы значительно улучшить скольжение.
No related posts.
Навигация по записям
Плавательная шапка: Детские шапочки для бассейна — купить в интернет-магазине Декатлон
Дрифтуют: Недопустимое название — Викисловарь
Похожие записи

Ляг в направлении мечты: Есть мечта? Беги к ней… – Владислав Александрович Успенский
24.11.198425.10.2022 alexxlab

Где в компасе стрелка – Как в программе «Компас» начертить стрелку?
02.09.201808.08.2019 alexxlab

S7 размер багажа: Ручная кладь — требования а/к S7 Airlines
06.04.198526.10.2022 alexxlab
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Найти:
Рубрики
Горные лыжи
Как добраться
Как научиться
Как подобрать
Курорт
Лыжи
Научиться
Подобрать
Разное
Сноуборд
Упражнения
| ©2007 Сделано! php-5.ru / Каталог на ski-perm.ru

Карта Сайта

Кроль на груди | Обучение плаванию кролем на груди

Плавание кролем.

История стиля плавания кроль на груди.

Пример плавания кролем на груди:

как правильно плавать, работа ног

Правильная техника плавания кролем на груди

Положение тела, рук и ног при плавании кролем на груди

Техника верхних конечностей

Техника нижних конечностей

Техника дыхания

Популярные ошибки в технике плавания стилем кроль на груди

Обучение техники плавания. Кроль на груди.Кроль на спине. | Статья по ЗОЖ:

Совершенствование техники плавания кролем на груди у пловцов-подростков Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Error

кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди

Совершенствование техники плавания кролем на груди

Ползание вперед / Техника плавания вольным стилем: дыхание

Как дышать при плавании ползанием вперед

Модели дыхания

Одностороннее дыхание

Двустороннее дыхание

Другие модели дыхания

Советы для дыхания

Обучение дыханию во время движения кроль спереди

связанные страницы

советов по плаванию для улучшения ползания спереди

Улучшите свой передний обход с помощью этого совета от профессионалов

Австралийский чемпион на 10 км Рис Майнстон:

Двойная золотая медалистка Олимпийских игр Ребекка Адлингтон:

Семикратная чемпионка по марафонскому плаванию Шелли Тейлор-Смит:

Двойной золотой медалист Содружества Росс Дэвенпорт:

Правильная техника плавания ползанием вперед эффективно

Основное сверло для развития вашего переднего обходного хода

Магазин для всех

Функциональная поддержка электростимуляции

Чрескожная стимуляция спинного мозга

Экспериментальная установка

Стимулятор

Водонепроницаемые электроды для стимуляции

Субъекты, протокол обучения и критерии оценки результатов

Анализ движений на основе IMU во время плавания

Оценка после тренировки

Настройка датчика

Оценка угла сочленения и крена

Относительный вклад рук и ног за 30 секунд Плавание с полностью привязанным передним кролем

1. Введение

2. Материалы и методы

2.1. Субъекты

2.2. План эксперимента

2.3. Экспериментальные измерения

2.4. Анализ данных

2,5. Статистический анализ

3. Результаты

4. Обсуждение

5. Выводы

Конфликт интересов

Благодарности

(PDF) Углы крена тела при плавании кроль вперед с разной скоростью

Основы вольного стиля или ‘Front Crawl ‘

Ручной ввод

Улов

Тяга

Крен кузова

Удар

Дыхание

Об авторе:

CRAWL C200 — Гидрокостюм для открытого плавания

Похожие записи

Ляг в направлении мечты: Есть мечта? Беги к ней… – Владислав Александрович Успенский

Где в компасе стрелка – Как в программе «Компас» начертить стрелку?

S7 размер багажа: Ручная кладь — требования а/к S7 Airlines

Добавить комментарий Отменить ответ