Плавание как способ похудения: Плавание как способ похудения — ALEX FITNESS

Плавание как способ похудения — ALEX FITNESS

  |     |     |     |  

Вода – более плотная среда, чем воздух. Поэтому даже обычная ходьба по дну бассейна требует больше энергозатрат, чем привычные пешие прогулки вечером. Плавание – отличный способ похудеть, особенно при высокой интенсивности занятий. В этой статье мы рассмотрим пользу плавания и как оно помогает избавиться от лишних килограммов.

В чем основные преимущества плавания?

Плавание не создает нагрузку на суставы и позвоночник, что является основным достоинством. При этом действительно, интервальные тренировки или бег помогут прийти быстрее к результату. С другой стороны, риск получить травму при беге или занятиях в тренажерном зале гораздо выше, чем при тренировках по плаванию.

На что еще влияет плавание:

• Избавляет от подкожного жира (энергия организма уходит не только на движение, но и на согревания) Дыхание (плавание помогает увеличивать объем легких) Сердечнососудистая система (за счет нахождения в другой среде) 
• Занятия плаванием помогают не только избавляться от лишнего жира, но и приводить в форму тело. Все дело в том, что в любом стиле плавания задействуются сразу все мышцы.

Подготовка к тренировкам:

Мы уже писали о том, как выбрать шапочку для плавания. На это дело не ограничивается. По желанию: очки, зажим для носа.Для занятий в бассейне вам потребуется справка от врача. В ней будет указано об отсутствии противопоказаний и опасных кожных заболеваний. На примере наших бассейнов, врач находится внутри клуба.

В хороших бассейнах есть доски, колобашки и другой инвентарь для тренировок. Также, присутствует возможность записаться к персональному тренеру

Как плавать, чтобы похудеть?

Рассмотрим правила, которые помогут вам быстрее прийти к цели:

• Во-первых, приходите заниматься в одиночку. В бассейне вы занимаетесь – не общаетесь.
• Во-вторых, ваш враг для похудения – монотонный темп.

Если вы будете плавать разными стилями в одинаковом темпе, то результат вы получите. Только потребуется гораздо больше времени.Подход заключается в том, чтобы у вас была интервальная нагрузка. Плавание в высоком темпе должно чередоваться с отдыхом (или плаванием с медленным темпом).

Что происходит в организме при таком подходе? Ускоряется метаболизм, во время занятий теряется больше калорий. Что самое важное – жир будет сжигаться еще 2 дня. Таким образом, вы сможете быстрее прийти к результату. Да, не забывайте про правильное питание.

Пример тренировки по плаванию, чтобы похудеть

Оттолкнемся от того, что вы уже умеете плавать. Вас не надо учить основным движениям. Какой в таком случае выставить порядок тренировки?

1. Разминка у бассейна (все правила разминки)
2. Плавание в медленном темпе – 1 минута.
3. Плавание в высоком темпе (почти на пределе) – 40 секунд.
4. Плавание в медленном темпе – 1 минута.
5. Плавание в высоком темпе (сменить стиль) – 40 секунд.
6. Отдых – 2 минуты

Пункты «2» — «6» — один круг. Новичкам его необходимо повторять 4-5 раз. Только все сугубо индивидуально. Подбирайте такие время и темп, чтобы вы не почувствовали перетренированность. Основной принцип – резкая смена темпа.

5 советов от эксперта, как похудеть с помощью плавания

До майских праздников меньше недели, а вы еще не успели довести свою фигуру до совершенства? Не переживайте, у вас еще есть шанс похудеть на пару-тройку кг без вреда для здоровья. Вашим спасателем (читайте: спасителем) станут регулярные тренировки в бассейне. Мы узнали у профессионала, как нужно плавать, чтобы быстро сбросить лишние килограммы. 

Вячеслав Мушта, КМС по плаванию и эксперт PROSWIM: «К сожалению, 95% людей плавают однообразно, неправильно дышат, редко тренируются и совершают многие другие ошибки, в результате которых заплывы никогда не принесут желаемого результата. Занятия плаванием пойдут на пользу, если к ним подходить с умом. Перед ними обязательно нужно провести разминку (достаточно 10–15 минут), чтобы подготовить мышцы к нагрузке и минимизировать риск травм. Для быстрого похудения лучше плавать со специальными аксессуарами. Например, перчатками для аквааэробики — они увеличивают сопротивление воды и создают дополнительную нагрузку на мышцы рук. Благодаря этому повышаются выносливость и сила гребка, что уменьшает лишний объем в области мышц бицепса и трицепса.

Ласты помогают увеличивать скорость во время плавания и делать удары ногами чаще. Жесткие лопасти создают ощутимое сопротивление воды и нагружают мышцы ног, увеличивая их силу и гибкость. 

Еще есть уникальный тренажер Finis Swim Parachute — он заставляет выкладываться на тренировках на все 200%! Это парашют с тросом, который крепится на пояс, набирает воду и создает значительное сопротивление. Поэтому плыть становится тяжелее и приходится прикладывать усилия. Таким образом укрепляются мышцы кора, рук, ног и спины, повышается выносливость и вы становитесь сильнее.

В общем и целом плавание усиливает кровообращение, улучшает осанку, расслабляет и укрепляет все мышцы и поднимает настроение. В отличие от других видов спорта, оно не нагружает суставы и позвоночник, поэтому им могут заниматься абсолютно все».

Плавание — эффективный и безопасный способ похудеть быстро без вреда для организма. Только за одну тренировку в бассейне сжигаются от 400 до 800 килокалорий за 1 час активного плавания.

5 рекомендаций как нужно плавать, чтобы похудеть:

1. Не пропускайте тренировки! Плавайте стабильно 3–4 раза в неделю, тогда результата не придется долго ждать. 
2. Занимайтесь плаванием не менее 45 минут за одну тренировку. Рекомендуемое время — 1–1,5 часа.
3. Делайте перерывы для отдыха. В середине тренировки перейдите на спокойное и медленное плавание в течение 15 минут. Это нужно для того, чтобы восстановить дыхание и продолжить плавать с новыми силами. 
4. Следите за дыханием. Совершайте вдох над водой, а выдыхайте всегда в воду — это золотое правило, которое позволяет проплыть дольше и снизить нагрузку на сердце.
5. Однообразное плавание неэффективно для похудения! Поэтому используйте методику интервальных тренировок, которая предполагает чередование различных способов плавания и различной нагрузки.

Интервальная тренировка повышает обмен веществ, что приводит к более быстрому похудению. Кстати, лишний вес будет уходить в течение двух дней после тренировки. Но прежде чем пробовать метод интервальной тренировки, лучше посоветоваться с опытным тренером по плаванию, который составит правильную программу именно для вас.

Примерный план интервальной тренировки в бассейне:

1. 200 м спокойного плавания кролем. Если нужно, то отдыхайте каждые 50 метров.
2. 4 х 50 м плавания кролем с подсчетом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем. 
3. 100 м гребков только руками с колобашкой, зажатой между ног. 
4. 100 м с кошечкой в руках (двигаются только ноги). 
5. 4 спринта по 50 м, с отдыхом между спринтами 30 секунд. 
6. 200 м спокойного плавания кролем.

«Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть из последних сил, на морально-волевых качествах».

Совет: после тренировки не забудьте принять душ, чтобы вымыть и нейтрализовать запах хлорки. Если проигнорировать этот пункт, кожа будет сухой, может появиться раздражение, волосы станут жесткими и безжизненными.

P. S.: Плавание — эффективный способ борьбы с лишним весом. Если вы будете сочетать его с правильным питанием и откажетесь от вредных привычек, то похудеть получится еще быстрее.

Читайте также: За ЗОЖ: как понять, что вас обманывают фитоняшки в Instagram.

Источник фотографий: архив пресс-служб

Подборка: Идеальное тело

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Плавание как средство для похудения – Дом физической культуры ПГУПС

Считается, что плавание – это один из лучших способов эффективно сбросить лишний вес. Особенно это популярно среди людей, не желающих тратить свое время на тренажерный зал. Однако, плавание для похудения действительно хорошо только в том случае, когда человек знает, что делает и плавает технически правильно. Тогда за одну тренировку можно задействовать до 75% мышц и добиться ощутимых результатов.
Находясь в воде у человека, равномерно работают все мышцы. Плавание очень положительно влияет на весь организм, но вот тут и надо знать уровень своих нагрузок. Один из эффектов плавания – это массаж, внешний и внутренний (то есть вода массирует тело снаружи, а работающие мышцы изнутри).
Сколько надо плавать? Сразу можно сказать, что получасовое плавание может оказаться непростым делом, ничего страшного, просто в каждый следующее занятие надо чуть-чуть делать его дольше. На сколько, это зависит от состояния организма и силы воли. В неделю надо заниматься плаванием минимум 2 раза.
Учитесь технике плавания. Потратьте время на освоение техники плавания. В этом вам может помочь тренер персональных или групповых программ. Это позволит вам более эффективно распоряжаться силами. Вы научитесь правильно дышать и распределять свою энергию.
Если вы хорошо держитесь на воде и владеете несколькими стилями плавания, чередуйте их, если не очень, то ничего особо страшного нет, просто с каждым следующим занятием повышайте нагрузки.
Основной принцип – нагрузки надо увеличивать постепенно. Сразу нагружать себя категорически нельзя. Вы этим можете подорвать своё здоровье. Пробуйте новые стили. Стили плавания, в которых сгорает больше калорий: баттерфляй, кроль, брасс. Если вы новичок в плавании, начните с кроля. Вы задействуете широчайшие мышцы спины, плечи, трицепсы, ягодицы и бедра. Освоив кроль, переходите к брассу. В этом стиле задействованы грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи, предплечья, трицепсы. Существует мнение, что брасс сжигает намного больше калорий, чем даже баттерфляй. Если ваша цель не просто сбросить вес, но еще и набрать мышечную массу – брасс вам в этом поможет. Баттерфляй – стиль профессионалов. Задействованы грудные мышцы, пресс, широчайшие мышцы спины, плечи и трицепсы. Этот стиль требует высокой координации движения и физической силы.
Основное правило – это систематичность. Когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете менять несколько стилей во время одной тренировки. Благодаря этому интенсивность будет расти, заставляя работать все группы мышц. Также вы можете разнообразить свои тренировки дополнительными упражнениями:
Худейте на здоровье. Ведь плавание – это один из эффективных и безопасных способов борьбы с лишним весом.

Как похудеть в бассейне. Советы от школы плавания Swimming.by

Как известно, плавание является одним из самых энергетически затратных видов физической активности. Регулярные занятия и тренировки обеспечивают хороший мышечный тонус, а также пользу для сердца. Важно лишь помнить одно важно правило, не переоценивать свои физические возможности.

Водные процедуры помимо удовольствия от процесса, приносят и много пользы. Они помогут поддерживать фигуру в тонусе, укрепить здоровье и получить массу положительных эмоций. Но мало кто знает, что можно еще и похудеть с помощью плавания, необходимо лишь знать как правильно. Кроме простого пребывания в воде и плавания можно практиковать специальные упражнения, такая система называется аква-тренинг. Этот тип тренировок используется во всем мире и давно доказал свою эффективность. С его помощью можно улучшить общий тонус, укрепить мышцы и сделать фигуру более стройной, а кожу эластичной.

Но можно выполнять такие упражнения и дома, в обычной ванне. Не у каждого человека есть возможность регулярно ходить в бассейн для похудения, часто причина этому банальное отсутствие времени. Для начала необходимо разогреться. Последнее питание должно быть не позднее, чем за два часа до начала применения упражнений. После окончания занятий необходимо дать телу остыть.

Активное плавание включает в работу все группы мышц, это руки, ноги, мышцы пресса, плечи, грудь. Купальник для плавания должен быть сплошным. Различные разновидности купальников типа бикини подходят для загорания, а не для плавания. Сдельный купальник обладает оптимальной формой, обтекаемой, благодаря чему в нем удобно и комфортно плавать.

Занимаясь плаванием в бассейне, необходимо также помнить о том, что в воде есть примеси, которые вредят коже и волосам. Поэтому необходимо одевать специальную шапочку.

Итак, многие задаются вопросом, как похудеть в бассейне, что для этого необходимо делать. Для того чтобы плавание приносило не только пользу здоровью, но и способствовало похудению, нужно применять специальные упражнения. Комплекс таких упражнений называют аква-аэробикой. Важной особенностью данной тренировки является то, что заниматься ею может даже человек, который не умеет плавать или плавает плохо.
Быстро похудеть плаванием можно благодаря тому, что во время выполнения упражнений на тело оказывается сопротивление со стороны воды. Именно этот эффект и придает дополнительную нагрузку на организм и человек начинает худеть. Тип упражнений может быть разным. Это всевозможные движения ногами, руками, наклоны в сторону и прочее.
Тем же людям у кого просто нет возможности регулярно ходить в бассейн, могут похудеть с помощью плавания в домашних условиях, в обычной ванне. Нужно лишь знать комплекс упражнений. Даже в ванной можно провести хорошую тренировку, и дать импульс организму на снижение веса, к тому же при этом тратится немало калорий.

Вот несколько полезных советов, по тому, как выполнять упражнения в ванне:

1. Необходимо набрать в ванну теплую воду. Количество воды должно быть таким, чтобы было комфортно и удобно выполнять движения руками, ногами. Нужно так рассчитать, чтобы при выполнении упражнений вода не выплескивалась через края.

2. Для того, чтобы избежать травм и ушибов головы, на край ванны нужно положить сложенное полотенце, оно смягчит ванну.

3. Перед тем как погрузиться в ванну и начать упражнения необходимо разогреть тело, подготовить его к тренировке. Для этого необходимо около 5 минут совершать круговые движения руками, разогреть мышцы.

4. Теперь, после того как все готово необходимо погружаться в ванну.

Упражнения нужно выполнять медленно, контролируя движения. Далее необходимо поочередно поднимать ноги вверх, при этом крепко держась руками за края ванны. Голова в это время упирается в полотенце, чтобы избежать травм. Далее необходимо поднимать ноги под углом 90 градусов, около 10-15 раз. Таким образом, можно выполнять упражнение известное всем как ножницы. Далее можно лечь на живот и поочередно выполнять подъем ног. Так нужно сделать около 20 повторений.
Выполнять упражнения можно не только в ванне, но и так сказать на “суше”, в любом случае это принесет только пользу организму.

Вернуться »

Если плавать каждый день по 45 минут. Эффективно ли плавание для похудения? Сколько раз ходить в бассейн, чтобы похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно 😉

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

• кролем уйдет до 500 ккал;
• на спине – 560 ккал;
• стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
• баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Стили плавания

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Кроль

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Брасс

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Плавание на спине

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Баттерфляй (дельфин)

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными .

Можно ли похудеть в бассейне – отзывы

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка : Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят

Валентина : Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер)))

Алексей : Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения : талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка!) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!

Nata : Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Что нужно взять в бассейн

Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

• Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
• Минеральную (без газов) или простую воду — после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
• Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру . Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body . Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и Групон — я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены .

Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы считаете? До новых встреч. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. и приводим друзей. Пока, пока 🙂

Если вы набрали лишний вес, и мечтаете его как можно скорее сбросить, то бассейн станет оптимальным выбором. Водные процедуры способствуют не только похудению, но и упругости тела, а также приводят мышцы в тонус. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Об этом ниже.

Польза бассейна

Итак, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы быстро похудеть? Занятия в воде не только способствуют активному снижению веса, но и участвуют в укреплении скелетной мускулатуры. Для каждого человека похудение происходит индивидуально. Предугадать точное число сброшенных килограмм за определенный срок невозможно. Главное — выбрать эффективную технику и придерживаться плана тренировок.

Плавание отлично снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, защищает суставы от растяжений и помогает избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Несмотря на облегченное течение тренировочного процесса, нагрузка происходит существенная, так как по плотности вода выше воздуха в 14 раз.

Эффективное плавание для похудения

Немало девушек интересуются вопросом о том, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Правильное снижение веса относится к длительному процессу. Чтобы ускорить похудение, обратите внимание на ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для активного процесса сжигания жира.

1. Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
2. Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
3. Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
4. Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
5. Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
6. Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
7. Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
8. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.

Данных рекомендаций следует придерживаться, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть на пару кг. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 5 килограмм и более? Стоит добавить силовые и кардиотренировки на суше.

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

К сожалению, похудение при регулярном плавании происходит не всегда.

Зачастую это связано со следующими причинами:

1. После происходит усиление аппетита. Справиться с желанием перекусить чего-нибудь лишнего получается не у всех, а, соответственно, появляется риск употребить больше калорий, чем было затрачено в течение дня.
2. Бассейн отнимает много сил и энергии. Это приводит к тому, что весь оставшийся день проходит в пассивном режиме.
3. Пропуская разминки, вы замедляете процесс сжигания подкожного жира, который начинается через 30 минут после старта тренировки.
4. Если плавание вам дается с легкостью, то желаемого результата достичь будет сложно, так как наше тело дает отдачу только в том случае, когда приходится делать немалые усилия.
5. Многие люди не замечают того, как большая часть тренировки уходит на разговоры с подругами.
6. Процесс похудения усиленно происходит в прохладной воде. После выхода из нее он замедляется и приходит в стандартный режим.

Преимущества

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Отзывы большинства людей, увлекающихся плаванием, подтверждают тот факт, что занятия в воде имеют массу преимуществ. Помимо похудения за короткий промежуток времени, регулярное плавание подтягивает кожу. Конечно, для каждого человека необходимо подбирать индивидуально продолжительность тренировок. Кто-то планирует похудеть на 2-5 кг, а кто-то на 20 килограмм.

Основные преимущества:

1. В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
2. обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
3. Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
4. В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
5. В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
6. Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

Сколько придется плавать

Чтобы процесс похудения шел активно, необходимо придерживаться рекомендации и соблюдать технику чередования стилей. Перед занятием следует проводить разминку, после — заминку.

В среднем при регулярных тренировках продолжительностью около 60 минут за месяц можно сбросить 2 до 5 килограмм. Результат зависит от изначальной массы тела, соблюдения правил правильного питания и образа жизни.

В неделю достаточно 3 тренировок через день. Если увеличивать периодичность, то может произойти увеличение мышечной массы. Это важно учитывать, если вы рассчитываете сбросить лишнее.

Стили плавания для быстрого снижения веса

Рассмотрим самые эффективные способы тренировки в бассейне для похудения.

1. Стиль баттерфляй. В положении на животе правая и левая часть тела осуществляют симметричные движения, производя широкие и мощные гребки. За счет них тело приподнимается над уровнем воды, а таз и ноги выполняют волнообразные движения. Данный стиль плавания достаточно сложный, но по скорости уступает следующему виду.
2. Кроль. На животе осуществляются поочередные гребки правой и левой стороной тела. Каждая рука производит широкий гребок вдоль, а ноги попеременно опускаются и поднимаются. Данный тип считается одним из самых скоростных видов.
3. Брасс. Плавание осуществляется на уровне груди, а ноги и руки выполняют симметричные движения в одной плоскости. Брасс достаточно медленный вид плавания, но является очень трудоемким в плане техники.

Сколько нужно плавать в бассейне с ластами, чтобы похудеть? Как известно, вода создает нагрузку в 14 раз выше, а, соответственно, эффективно возвращает тонус мышцам, способствует снижению веса. Если плавать с использованием ласт, то можно дополнительно проработать мышцы нижней части тела.

Похудение — процесс индивидуальный для каждого человека. Главное — чередовать стили плавания, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильного питания.

Массажный эффект

Вода массирует наше тело при движении. Соответственно, чем быстрее мы плывем, тем лучше эффект. Считается, что водные процедуры разгоняют кровь, тем самым избавляя нас от целлюлита, застоев лишней жидкости, а также оказывают стимулирующее действие на обменные процессы в организме. Некоторые косметологи приравнивают плавание в быстром темпе к сеансу массажа.

Независимо от того, какой вид плавания вы выбрали, для получения положительного результата вам необходимо заниматься регулярно и не менее 30 минут. Только при правильно подобранной технике нагрузка будет направлена на жиросжигание.

Основные правила

В чем они состоят?

1. Старайтесь плавать на отдельной дорожке, чтобы не сбиваться с темпа. Если такой возможности нет, то отдавайте предпочтение встречному движению по правой стороне. Так вы не будете сбиваться с ритма из-за проплывающего рядом человека.
2. Найдите равноценного партнера по плаванию. Соревнуйтесь наперегонки. Это не только положительно скажется на процессе похудения, но и добавит азарта и соперничества.
3. Не общайтесь с соседями, не тратьте время на пустую болтовню. Помните, вы пришли в бассейн за результатом, а не поиском собеседников.
4. Всегда уделяйте тренировке не менее 30 минут. Только по истечении данного периода времени запускается процесс сжигания жиров.
5. Выполняйте разминку и заминку.
6. Пульс во время плавания должен находиться в пределах между 120 и 150 ударами в минуту. Это оптимальный предел для запуска процесса преобразования жировых отложений в энергию.
7. Ведите дневник питания. Придерживайтесь установленной дневной калорийности.
8. Чередуйте темп с медленного на быстрый и наоборот.
9. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Периодичность тренировки должна составлять порядка 60 минут.
10. Не забывайте пить воду. Оптимальное количество для среднестатистического человека составляет 2 литра (или 30 мл на килограмм веса).

Чтобы занятия в бассейне для похудения принесли результат, следует придерживаться рекомендаций от практикующих пловцов. Наиболее распространенные:

1. Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
2. Не отводите более 30 секунд на отдых.
3. Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
4. Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.

Кроме плавания, можно делать упражнения в воде, такие как: махи ногами и руками. Регулярные тренировки и соблюдение правильного режима питания не заставят долго ждать результат. Идите к цели, не отступайте!

Тема похудения популярна среди многих женщин всех возрастов, начиная от самого юного. Самые распространённые способы: бег, тренажёрные залы, диеты уже отходят на второй план.

Они всё также применяются, но в дополнение приходят дополнительные методы. Это различные косметологические процедуры, массажи, бани и, конечно же, бассейн. Этот способ менее затратный и очень полезный для всего организма.

Чем полезно плавание?

Плавание в бассейне оказывает комплексное положительное воздействие.

Его основная польза:

• Поддержка и укрепление иммунитета.
• Расслабление и разгрузка опорно-двигательного аппарата.
• Поддержание мышц в тонусе.
• Избавление от лишнего веса.
• Улучшение сна.
• Укрепление осанки.
• Улучшение кровоснабжения и работы лёгочной системы.

Благодаря эффекту «антигравитации», который создаёт вода, организм не подвергается такому давлению, как во время тренировок на суше. Именно поэтому смягчается негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат и запускаются положительные процессы.

Вода обладает большим сопротивлением и выталкивающим эффектом. Благодаря им тренировки становятся более действенными и полезными.

Как правильно плавать в бассейне?

Положительный эффект достигается только при правильном выполнении занятий.

Существуют основные критерии для плавания в бассейне, при выполнении которых тренировки станут действительно эффективными:

Именно при таких условиях становится возможным скинуть вес, занимаясь в бассейне.

Список вещей для бассейна

При посещении бассейнов требуется соблюдать определенные правила.

Они установлены для поддержания общей гигиены всех посетителей и требуют наличие определённого списка вещей, в который входят:

Лучше заранее узнать, требуется ли справка для посещения или запастись ей на всякий случай. В зависимости от расположения раздевалок может понадобиться сменная одежда: халат или футболка с шортами.

Иногда раздевалки могут располагаться отдельно от душевых и, чтобы туда попасть, придётся переодеться во что-то лёгкое. Список вещей в каждом случае отдельно будет варьироваться и дополняться в зависимости от личных предпочтений.

В чём польза от плавания?

Плавание обладает не только эффектом тренировки, но и терапевтическим. Посещение бассейна показано людям с различными заболеваниями.

К ним относятся:

• Заболевания суставов. В бассейне, в отличие от суши их движение будет не так скованно, а больные или оперированные суставы быстрее разрабатываются.
• Варикоз. Больные вены в воде расслабляются, а кровоснабжение улучшается. Бассейн при таком заболевании является лучшим профилактическим средством.
• Заболевания дыхательной системы. Во время плавательных тренировок нормализуется дыхание, увеличивается объём лёгких, улучшается вентиляция.
• Стресс и расстройства нервной системы. Плавание повышает настроение, снимает стресс, успокаивает и нормализует работу нервной системы.

Бассейн рекомендуется посещать беременным и даже детям с самого раннего возраста . Для девушек в положении он снимает большую нагрузку на позвоночник и ноги, предотвращает отёки и развитие варикоза. Маленькие дети быстрее обучаются плаванию, при этом посещение бассейна ускоряет общее развитие детей до года.

Регулярное посещение бассейна поможет в лечении и реабилитации, укрепит организм и будет поддерживать здоровье и иммунитет. Помимо этого интенсивные тренировки укрепляют мышцы и поддерживают их в тонусе, способствуя интенсивному похудению и формированию стройного тела.

Упражнения для похудения в бассейне

Для того, чтобы водные процедуры стали не только приятными, но и полезными требуется выполнять специальные комплексы упражнений в воде. Для этого можно посещать организованные занятия по аквааэробике или делать их самостоятельно при обычных посещениях бассейна.

Выполняя эти комплексы, нужно прорабатывать каждые части тела в отдельности: руки, ноги, талию. Чаще всего именно они требуют похудения.

Упражнения для ног

Ноги при плавании работаю достаточно интенсивно, но для лучшего эффекта применяются дополнительные упражнения. Перед их выполнением выполняется лёгкая разминка. Для этого нужно около 5 минут поплавать или побегать в воде по дну в неглубоком месте не погружая голову.

После этого можно приступать к комплексам:

Упражнения для талии, бёдер и пресса

Талия, бёдра и пресс менее задействованы во время плавания.

Для их дополнительной нагрузки нужно выполнять следующие упражнения:

Упражнения для рук

Руки сильнее всего работают при занятиях в бассейне. Поэтому, если помимо упражнений просто плавать одним из стилей, то можно руки сильно не нагружать, а выполнить лишь базовый комплекс.

Выполняя все упражнения, будут не только прокачиваться те или иные мышцы, но и сжигаться лишний жир по всему телу. Потому что сопротивление воды создаёт дополнительную нагрузку при любой физической активности.

Стили плавания

Чтобы похудеть в бассейне, можно не только заниматься аквааэробикой, но и просто плавать любым из доступных стилей.

При этом нужно держать быстрый темп и не останавливаться слишком часто. Можно делать небольшие передышки по 60 секунд каждые 5-10 минут в зависимости от усталости и навыков плавания в бассейне.

Существует 5 основных видов плавания:

• Вольный.
• Кроль на груди.
• Кроль на спине.
• Брасс.
• Батерфляй.

Каждый из них имеет свои особенности и технику правильного выполнения.

Вольный стиль

Этот стиль плаванья часто еще называют «по-собачьи», потому что со стороны он действительно напоминает плывущего зверька.

Этим стилем чаще всего пользуются новички, недавно научившиеся плавать. В вольном способе одинаково задействованы и руки и ноги.

Он очень простой, но не даёт развивать большой скорости.

Вольный способ – это на самом деле не плавание по-собачьи. Вольным в профессиональном спорте считается метод, при котором пловец преодолевает дистанцию, используя любой удобный для него стиль. При этом он может их менять для своего удобства несколько раз на протяжении пути.

Кроль

Это один из самых простых и распространённых стилей плавания. Традиционно таким способом плавают на груди.

Руками поочерёдно совершаются большие гребки вдоль тела. Ноги при этом прямые и двигаются, попеременно поднимаясь и опускаясь.

Во время движения голова находится лицом в воде. Для дыхания пловец периодически поднимает голову вбок, совершая гребок. Дыхание должно быть ритмичным и чётко рассчитанным. Вдох делается при каждом подъёме лица из воды.

Брасс

Более грубый стиль, чаще применяемый мужчинами. При нём тело как будто бы совершает бросок из воды. Человек, плывя в бассейне таким способом, совершает одновременные симметричные движения руками и ногами под водой параллельно её поверхности. Этот метод один из самых древних, но при этом обладает самой низкой скоростью.

Такой стиль ещё называется кролем на спине из-за большого сходства с этим стилем. Пловец, лёжа на спине, также гребёт руками попеременно.

Но они при этом не сгибаются, а остаются прямыми как в воде, так и над её поверхностью. Ноги при этом совершают те же движения что и в обычном кроле – поднимаются и опускаются.

При таком способе старт может выполняться только непосредственно из воды. Плавание на спине достаточно быстрое и считается третьим по скорости среди всех стилей.

Баттерфляй

Название этого стиля переводится с английского как бабочка. Свое название он получил из-за характерного движения рук пловца, напоминающего крылья.

Спортсмен совершает гребки одновременно и симметрично двумя руками. В этот момент тело приподнимается из воды и двигается волнообразно вместе с тазом и ногами.

Если смотреть на заплыв таким стилем в профиль, то движение тела напоминает дельфина, из-за чего этот стиль и получил одноимённое второе название. Он требует большой точности и затраты сил.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

• Для того чтобы получить видимый результат в снижении веса и преображении фигуры, занятия должны быть систематичными и интенсивными. Рекомендуется плавать не менее двух раз в неделю. Тренировки нельзя пропускать, иначе весь эффект от бассейна сбросится на начальный уровень.
• Во время занятия должна быть разминка, основная часть и так называемая заминка. Во время разминки нужно разогреться. Для этого лучше всего спокойно поплавать или побегать в неглубоком месте.
• Основную часть тренировки можно делить на несколько видов: плавание одним из стилей и упражнения. Хотя если способ плавания достаточно энергозатратный, то можно исключать комплексы упражнений частично или полностью. Всё зависит от времени и физического состояния.
• Завершая тренировку, стоит опять же спокойно поплавать в небыстром темпе. Для этого подойдет кроль на спине.

Любые занятия в бассейне должны быть совмещены с другими физическими нагрузками, ежедневной зарядкой и правильным питанием. Тогда процесс похудения будет протекать намного быстрее и легче.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Плавать в бассейне нужно до состояния лёгкой усталости при выходе из воды. Иначе занятие не будет иметь жиросжигающего действия.

Длительность тренировки менее 40 – 45 минут также не принесет результата.

Желательно тренироваться больше, около часа. При этом не обязательно все время плавать. Можно выполнять упражнения на месте или делать короткие передышки между заплывами. Важно, чтобы в это время дыхание и пульс оставались ровными.

Сколько раз ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Сколько же раз нужно ходить в бассейн? Только постоянные тренировки приносят результат и имеют накопительный эффект.

Минимальное количество посещений в неделю – 2 раза. Желательно посещать бассейн 3 раза.

Свести походы до 1 раза в неделю можно лишь в том случае, если в графике присутствуют другие постоянные физические нагрузки. К ним относятся пробежки и спортивный зал. Тогда бассейн будет дополнительной мерой и окажет лишь поддерживающий и укрепляющий эффект.

Приступая к своим первым занятиям, новички часто допускают ошибки или попросту теряются.

В таких случаях очень помогают советы и подсказки от опытных пловцов:

Следуя этим советам, начать заниматься плаванием будет намного проще. Помимо них можно изучать подходящую литературу и обязательно стоит обращаться за помощью и подсказками к тренеру.

Посещение бассейна имеет свои противопоказания.

К ним относятся:

Если у вас имеются признаки или наличие одного из противопоказаний, то нужно воздержаться от посещения общественного бассейна до восстановления здоровья. Любое пренебрежение этими показаниями может ухудшить личное состояние и нанести вред другим посетителям.

Итог

• Бассейн как средство для похудения имеет массу положительных отзывов. Те, кто регулярно занимается плаванием уже продолжительное время, отмечают, что тело становится более стройным и подтянутым, кожа и мышцы приходят в тонус.
• Также девушки заметили, что в бассейне теряются быстрее не килограммы, а те самые заветные сантиметры. Это логично, ведь жировая ткань расщепляется, но при этом нарабатывается мышечная масса. Из-за этого вес может измениться не сильно, а вот разница в объёмах будет сразу бросаться в глаза.
• Многие отмечают и напоминают о том, что результат не будет появляться при неправильном питании. Как только начинаешь принимать только здоровую пищу, процесс похудения становится в правильное русло и результат виден уже спустя первый месяц.
• Похудеть с помощью бассейна можно и нужно. Это достаточно лёгкий и приятный способ приведения тела в хорошую форму. Вода не только поможет похудеть, но и снимет стресс и напряжения. Но работает этот метод только в комплексе с такими мерами как диета и активный образ жизни. Нет одного идеального способа похудения. Красивое тело требует регулярных усилий, а плавание в бассейне один метод из всего комплекса.

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте

• День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
• День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
• День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте .

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это . Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

• 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
• 2 неделя – по 300 метров.
• 3 и 4 неделя – по 400 метров.
• 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
• 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
• 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
• 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине. Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

• от 60 ккал – плывя брассом.
• от 80 ккал – плывя на спине.
• от 100 ккал – плывя кролем.
• от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

Посещая бассейн, нужно помнить о некоторых несложных правилах и принципах. Ниже несколько полезных советов и рекомендаций, которые помогут извлечь из посещения максимум удовольствия.

Поход в бассейн: куда пойти

Первым делом нужно определиться с местом. Итак, на что обращать внимание?

1. Закрытый или открытый бассейн? Если планируется круглогодичное посещение, то первый вариант, несомненно, лучше, так как в этом случае в помещении будет поддерживаться постоянная температура.

2. Площадь и глубина. Скорее всего, вы хотите ходить в бассейн для того, чтобы привести в порядок фигуру и насладиться плаванием. Так что лучше всего отдать предпочтение бассейну побольше, с множеством дорожек и нормальной глубиной (она может увеличиваться постепенно).

3. Условия. В любом бассейне обязательно должны иметься раздевалка с закрывающимися ящиками, душ и туалет, а также фен. Если в бассейне есть небольшая сауна, это существенный плюс, только уточните, входит ли она в стоимость посещения, или ее нужно оплачивать отдельно.

4. Персонал. Спросите, есть ли в бассейне человек, отвечающий за безопасность на воде. Особенно это актуально, если вы планируете ходить в бассейн с ребенком. И конечно, обращайте внимание на поведение администраторов и прочих работников — если вам хамят с порога, вряд ли поход в бассейн станет для вас приятным хобби.

Что нужно брать с собой

Итак, перед посещением любого нормального бассейна (имеющего лицензию на оказание услуг) нужно запастись следующими вещами:

Как ходить в бассейн и как часто это делать? Для поддержания формы 1 — 2 раз в неделю будет вполне достаточно. Что касается длительности занятия , то обычно она определяется правилами посещения бассейна и составляет 45-60 минут , хотя может быть любой, если это подразумевают правила. Обычно перед первым походом нужно приобретать абонемент (хотя иногда занятие оплачивается непосредственно перед посещением), который необходимо показать перед тем, как зайти в помещение (сотрудник сделает пометку о времени начала и конца занятия).

Поход в бассейн — дело нехитрое, но чтобы он пошел на пользу, следуйте полезным рекомендациям.

1. Перед посещение бассейна можно наносить на ноги противогрибковое средство, чтобы точно ничем не заразиться.

2. Всю косметику перед началом занятия нужно смыть.

3. Лучше всего приобрести очки для плавания и плавать в них, так как содержащаяся в воде хлорка может вызвать раздражение.

4. Лучше всего нанести увлажняющий крем для лица (как до, так и после посещения бассейна), чтобы кожа не стала сухой и не шелушилась.

5. В критические дни лучше всего отказаться от занятий плаванием в бассейне. Во-первых, возрастает риск заражения инфекциями из-за снижения иммунитета, во-вторых, с тампоном плавать удобно далеко не всем и не всегда.

6. Не стоит ходить в бассейн сразу после еды (лучше это делать спустя полтора часа после приема пищи).

Наслаждайтесь плаванием!

Плавание для похудения: техника, результаты и отзывы

Можно ли избавиться от лишнего веса и похудеть, регулярно плавая в бассейне или озере? Ещё как можно, если это и вправду делать регулярно, правильно и с удовольствием.

Зачастую люди с избыточным весом не могут заниматься спортом и даже выполнять простые упражнения из-за боязни повредить суставы. В обычной, «сухопутной» атмосфере суставы и позвоночник действительно могут пострадать – например, при беге, приседаниях, наклонах и даже быстрой ходьбе, но в бассейне нагрузка на них сильно снижается, а вот калорий затрачивается больше: двигаться в воде, даже просто идти, не так легко. Давайте поговорим, как плавание способствует похудению, какие эффективные техники и что говорят отзывы людей, которые выбрали данный вид спорта для снижения веса и улучшения здоровья.

Содержание статьи:

Преимущества плавания для женщин

Женщинам такой способ похудения,как плавание, подходит особенно: мышцы у них, как правило, намного слабее мужских — развиты слабо, а суставы и кости менее прочные. Плавание же помогает отлично проработать почти все группы мышц без опасений что-нибудь «свихнуть» или «сорвать», противопоказаний имеет мало, да и те чаще связаны с невозможностью пребывания в общественном бассейне. Например, это строго запрещено при наличии болезней кожных (любых) и венерических и при туберкулёзе, а людям с пороком сердца, гипертонией III стадии и эпилепсией самим вряд ли захочется рисковать.

Плавание помогает не только убрать лишние кг, но и уменьшает «апельсиновые корочки», доставляющие женщинам немало неприятных минут. Мышцы работают интенсивно, а прохладная вода омывает кожу, массируя её, ускоряя циркуляцию лимфы и возвращая упругость.

Как сделать тренировки эффективнее

Сейчас самое время поговорить, как сделать плавание действительно эффективным для похудения.

Главное условие успеха — регулярность

Регулярность плавания – действительно важное условие для похудения. Оптимальными по эффективности считаются тренировки через день, но, если даже заниматься в бассейне дважды в неделю, количество жира заметно уменьшится, а мышцы подтянутся. Достаточно, когда получается 8-12 тренировок в месяц. Ежедневные занятия хороши для подготовленных людей, а без подготовки усталость организма лишь помешает похудению.

Всего за час можно израсходовать до 600 ккал – зависит от выбранного стиля, а вообще заниматься надо не меньше 45 минут, меняя стили и упражнения, но начинать — с 10-30 минут. Постепенно 10 минут станут «периодом разогрева» — спокойного движения в свободном стиле; активная фаза, без отдыха, должна продолжаться около 30 минут – к этому не придёшь быстро. Если устали, не «зависайте» на месте и не покидайте воду сразу, а уменьшите активность и медленно подвигайтесь по дорожке.

Чередуем активность и расслабление

Ещё, для более эффективного похудения, при плавании рекомендуется чередовать фазы активности и расслабления, как в интервальных тренировках для похудения. В одну сторону плыть с наибольшей возможной для вас скоростью, а в другую – в медленном темпе; при этом активная фаза занимает не менее 3/4 всего времени, проведённого в воде. Даже короткие ускоренные «отрезки» помогут тратить калорий вдвое больше: обмен веществ ускорится, и жир будет сжигаться ещё много часов после тренировки.

Не надо плавать ни в слишком холодной, ни в слишком тёплой воде.

Принимать пищу можно через 1,5 часа после выхода из бассейна, но выпить стакан кефира или съесть несладкий фрукт не запрещается и сразу после плавания.

Какие стили способствуют похудению

Техники плавания лучше выбирать разные – те, что нравятся, а также осваивать что-то новое: так тренировки не наскучат и не захочется их бросать. Да и калории сжигаются по-разному.

Баттерфляй (дельфин), считающийся сложным стилем плавания, помогает за 10 минут потратить 150 ккал, да ещё и координацию движений улучшает.

Следом идёт фристайл, гораздо более простой, но также энергозатратный, поэтому он очень нравится женщинам. В плавании для похудения фристайл популярен: как видно из названия, это вольный стиль, позволяющий задействовать мышцы всего тела – даже кисти рук «захвачены». Тренируясь достаточно интенсивно, можно сжечь 600-900 ккал (зависит от массы тела) за всё время занятия.

Для начинающих эффективен также брасс, больше нагружающий мышцы бёдер, ягодиц, спины и плеч: научиться ему несложно, а калорий сжигается не меньше, чем при беге трусцой за тот же промежуток времени.

Любят худеющие и кроль – плавание на животе с гребками правой и левой рукой попеременно. Плавая быстро, можно сжечь 400-480 ккал за час.

Плавание на спине подходит тем, кому нравится общаться: дышать легко, и, пока мышцы пресса и спины получают продуктивную нагрузку, можно говорить с соседями по дорожке.

Для похудения можно дать такой совет: плавайте разными стилями, старайтесь всё время улучшать технику: сожжёте больше калорий и приобретёте отличный опыт. Новичкам можно заниматься так: разминка – 5 минут возле бассейна и столько же в воде; 5 минут кролем – можно с большим мячом, отдых 2-3 минуты; 5 минут брассом – можно тоже взять снаряд для поддержки, отдых; плавание на спине и отдых. Первые тренировки могут продолжаться до получаса, но постепенно их надо довести до 45-60 минут.

Ещё больше удовольствия, радости и эффекта для похудения можно получить, добавив различные отягощения и снаряды, вроде досок и плавников: это увеличит выносливость и разнообразит занятие.

Так, обычное сгибание-разгибание рук с утяжелителями в воде позволит хорошо проработать мышцы верхней части туловища во всех направлениях, а гантели помогут разработать дельтовидные мышцы, если выполнять боковые подъёмы с полной амплитудой. Тяжёлые гантели брать не стоит — если вы их уроните, они могут повредить плитку; достаточно 1-2 кг на каждую руку.

Можно прекрасно работать и без отягощений – упражнений много. Простой «велосипед» в воде, при выполнении «с полной отдачей», прокачает пресс так, как никогда бы не получилось за то же время на тренажёре в спортзале и отлично помогает бороться с целлюлитом на ногам и бедрах.

А обычные прыжки «лягушкой», достаточно высокие и глубокие, приведут в порядок внутреннюю сторону бёдер, если выполнять их в максимально быстром темпе.

Отзывы худеющих

Далеко не все согласны с тем, что плавание эффективно помогает женщинам худеть и формировать фигуру. Вернее, помогает, но обязательно в сочетании с другими видами нагрузок. Некоторые специалисты указывают: после плавания сильно обостряется аппетит – так, что «нет никакой возможности терпеть». В результате запас калорий не уменьшается, а пополняется.

Ещё занятия могут так сильно «выматывать», что хочется лежать и не двигаться: это уменьшает расход калорий.

Любительницы тёплой воды сжигают калории во время плавания, но организм не расходует энергию, чтобы согреваться. Поэтому после выхода из бассейна процесс быстро прекращается.

Действительно, многие отзывы говорят, что самой большой трудностью становится разыгрывающийся после тренировки плавания аппетит: справиться с этим можно, но не всем удаётся сохранить такую стойкость и целеустремлённость.

Однако плавать в прохладной воде могут многие, и похудение идёт быстрее.

Положительных отзывов о плавании для похудения в любом случае больше. Женщины, не занимавшиеся плаванием десятки лет и набравшие лишний вес, добиваются неплохих результатов – 4-5 кг за 3-4 недели; при этом подтягивается фигура и улучшается самочувствие.

Даже те, кому приходится учиться плавать почти «с нуля», умудряются вернуть свой здоровый вес, тогда как диеты помогают лишь временно. В первую неделю многим трудно – тренировки отнимают много сил, но через несколько дней состояние улучшается, и нагрузки уже не кажутся тяжёлыми.

Если удаётся подключить другие виды спорта – отлично, но и само по себе плавание – один из лучших видов занятий для комфортного и безопасного похудения.

Плавание прекрасно повышает иммунитет, поднимает жизненный тонус, доставляет радость и успокаивает нервную систему.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: плавание для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Плавание как способ похудеть :: JustLady.ru

В целях похудения плавать нужно круглый год. Летом это осуществляется в речке, озере или на море. А вот зимой лучше приобрести абонемент в бассейн. Плавание имеет несколько преимуществ перед занятиями в тренажерном зале. В воде активизируется кровообращение, тело расслабляется. Плавание является одним из способов снятия напряжения. После суставно-мышечных травм рекомендуют реабилитироваться в воде. Уже через месяц таких занятий, наблюдается улучшение.

Для похудения в бассейне лучше обратиться к инструктору. Он разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений, подскажет, как правильно двигаться в воде, какие стили являются более эффективными. В итоге эти занятия помогут похудеть и принесут радость. Ведь плавание укрепляет мышцы, способствует улучшению обмена веществ и повышает работоспособность.

Проводя время в бассейне несколько раз в неделю по 2-3 часа, уже через пару недель можно увидеть заметные улучшения в фигуре. А через месяц интенсивных занятий можно увидеть первые потерянные килограммы.

Плавание идеальная тренировка для людей страдающим лишним весом. Занятия на тренажерах требуют больших физических усилий. Если интенсивно плавать в течение 30 минут, то можно сжечь 400 ккал. Даже если человек не умеет плавать, просто двигаясь в воде, можно достичь желаемого результата. Чтобы научиться плавать, подойдут резиновый мяч или круг. Для того чтобы похудеть в воде, начинать нужно с простых упражнений. Время и интенсивность необходимо увеличить с каждым днем. На первом занятии нужно просто двигаться в воде. В последующих уроках нужно использовать специальный инвентарь и имитировать разные стили плавания. Пять минут занятий должны чередоваться 2 минутами отдыха.

В воде также можно делать самомассаж против целлюлита. Это щадящий и эффективный метод против «апельсиновой корки» на теле. Улучшая фигуру одновременно можно укрепить иммунитет. Во время плавания стабилизируется артериальное давление, ускоряется снабжение сердца кислородом и успокаивается нервная система.

Занятия в бассейне – это один из лучших способов похудения и источник положительных эмоций.

Как плавать, чтобы похудеть и сжигать жир

Станислав ПытельGetty Images

Если вы ищете кардио-тренировку для всего тела, которая благоприятна для суставов, то плавание — это то, что вам нужно. И это тоже может сжигать все калории. Просто имейте в виду несколько вещей, чтобы извлечь из этого максимальную пользу.

Во-первых, как и при любом упражнении, количество калорий, которые вы сжигаете при плавании, зависит от интенсивности, с которой вы его выполняете.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Плавание в несколько обычном темпе — около 50 ярдов в минуту — сжигает около 625 калорий в час.Поднимите это до спортсмена высокого уровня, который проплывет 75 ярдов за минуту и ​​сожжет чуть больше 750 калорий в час. Чтобы сбросить полкилограмма, вам нужно сжечь около 3500 калорий. Так что, если вы купаетесь по часу три раза в неделю, вы сожжете фунт за две недели. И это даже без учета диетических изменений.

Любая деятельность лучше, чем просто сидеть без дела — если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, даже 20–30 минут плавания позволят вам сжечь калории, которых раньше не было.Посмотрите, как этот парень использовал плавание, чтобы сбросить 115 фунтов.

Означает ли это, что плавание сжигает жир на животе?

Вроде. Плавание не способствует сжиганию жира на животе, но если вы будете этим заниматься постоянно, потому что вам это нравится, то это поможет вам сбросить лишние килограммы во всем, включая живот.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как сжигать калории с помощью плавания

Чтобы сжигать больше калорий, либо получайте больше калорий, плавайте дольше на каждой тренировке, либо плавайте с большей интенсивностью. У каждого есть свои преимущества:

Плавайте чаще

Как и в любом упражнении, ключ к похудению с его помощью — постоянство. Тренеры по плаванию разговаривают со спортсменами, которые хотят стать сильнее и быстрее, побуждают их «плавать меньше, чаще». Вы получите больше от плавания, если будете владеть хорошей техникой.Так что частое погружение в воду лучше, чем длительная тренировка, в конце которой вы просто боретесь с техникой разваливания.

Кроме того, если у вас нет бассейна на заднем дворе, плавание требует небольшого планирования — вам нужно добраться до бассейна, когда он открыт, убедитесь, что у вас есть шапка, очки, полотенце и все, что вам нужно для душа после . (Ознакомьтесь с лучшими очками здесь). Упростите себе задачу и приготовьте сумку для плавания в любое время, чтобы вы могли тратить меньше времени на поиск вещей и больше времени на тренировки.

Плавать дольше

После того, как ваша техника останется неизменной на протяжении всей тренировки, посмотрите, сможете ли вы сделать одно плавание в неделю немного дольше, чем другие. Это не только позволит вам сжигать больше калорий, но и улучшит вашу выносливость, так что вы сможете плавать сильнее в будущих тренировках и постепенно увеличите время пребывания в бассейне.

Плавать с большей интенсивностью

Чтобы сжечь больше калорий за меньшее время, используйте подход интервальных тренировок. Вместо того, чтобы плавать все время со скоростью 65 или 70 процентов от максимальной частоты пульса, разбейте тренировку на подходы.Есть миллион разных способов подойти к этому. Один из способов — попробовать проплыть 4 круга на 70 процентов, 4 на 80 и 4 на 90, отдыхая между каждым подходом из четырех. Затем спуститесь по лестнице (4 на 90, 4 на 80, 4 на 70). Вы можете найти хорошие предложения по тренировкам по плаванию по всему Интернету, но этот инструмент из журнала Swimming World Magazine позволяет настроить их в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и продолжительностью плавания.

.

Подписаться на Men’s Health

Журналы Hearst амазонка.ком

8,00 долл. США

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как плавание формирует ваше тело

Вы видели великолепные точеные, широкоплечие фигуры профессиональных пловцов мужского и женского пола? Как вы думаете, это связано с чем-то еще, а не с плаванием? На самом деле это не так. Плавание отлично подходит для формирования фигуры даже без каких-либо других упражнений.

Плавание — одна из лучших тренировок. Плавание не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и подтянет все ваше тело и улучшит общую физическую форму.Только будьте осторожны, чтобы не купаться после плотной еды. А теперь давайте подробнее рассмотрим, как посещение тренажерного зала с бассейном в Сан-Диего может изменить ваше тело.

Меняет ли плавание фигуру?

Да, плавание определенно меняет форму вашего тела. Чем больше вы плаваете, тем больше ваше тело становится неузнаваемым даже для вас самих. Плавание создает слегка вытянутую, широкоплечую, тонкую и подтянутую фигуру, которой многие из нас жаждут.

Но как именно плавание все это делает? Да, мы знаем, что плавание — это метод упражнений, даже если его сторонниками являются Калифорнийский Департамент общественного здравоохранения.Мы знаем, что это нежно для вашего тела, и мы знаем, что это очень полезно. Но как это меняет форму наших тел? Что ж, это комбинация следующего:

1. Руки и плечи : брасс, кроль вперед, бабочка и кроль назад будут формировать ваши плечи и руки.
2. Abs : Да, вы можете сделать миллион планок и скручиваний, чтобы получить желаемый пресс, или вы можете начать плавать и получить их довольно быстро.
3. Спина : Плавание, особенно на спине, творит чудеса для мышц спины.
4. Ягодицы : Регулярное плавание также прорабатывает ваши ягодицы, как никакое другое упражнение. И, что самое приятное, ваши ягодицы выигрывают независимо от стиля.
5. Ноги : Наконец, каждый вид плавания включает в себя движения ногами, а это значит, что они тоже будут красивыми.

Уменьшает ли плавание жир на животе?

Прежде всего, вы должны знать, что плавание сжигает тонны калорий. Мол, миллиард калорий. Или, более того, никто точно не знает, сколько калорий сжигает плавание, потому что это очень много.

А со сжиганием калорий происходит уменьшение жира, в том числе живота. И это когда вы занимаетесь «обычным» плаванием. Например, вы прыгаете в бассейн и занимаетесь фристайлом. Однако, когда вы решаете плавать определенным образом, чтобы сконцентрироваться на формировании своего живота…

Именно тогда начинает происходить настоящая магия плавания для плоского живота. Если вы решите следовать этим трем советам по использованию плавания для формирования живота, вы начнете замечать результаты в кратчайшие сроки:

1. Плавайте прямо : первое, на что вам следует обратить внимание, если ваша цель — уменьшить живот. жир должен плавать спиной и всем телом как можно прямее.К тому же это упростит плавание.
2. Кардио-плавание : Затем вы должны включить в свои занятия как можно больше кардио-плавания. Кардио-плавание означает, что вы должны плавать в течение 15 минут без перерыва, сохраняя при этом относительно высокую частоту сердечных сокращений.
3. Шагая по воде : Наконец, после 15-минутной кардиотренировки вам следует немного потренироваться в воде — перейти к глубокому концу и наступать на воду как можно быстрее.Это укрепит мышцы живота.
   

Помогает ли плавание избавиться от жира на бедрах?

Опять же, да, плавание также может помочь вам сжечь надоедливый жир на бедрах. Но не волнуйтесь, мы не собираемся что-то констатировать и на этом останавливаться. Мы собираемся дать вам несколько отличных советов о том, как сжечь жир на бедрах с помощью плавания:

1. Брасс : этот стиль плавания включает в себя определенные движения ногами, которые отлично подходят для сжигания жира на бедрах, особенно если вы это делаете. Правильно.
2. Интервалы : Попробуйте плавать с интервалами, так как плавание быстрее на пару кругов поможет вам сжечь много лишних калорий в дополнение к уже сожженной газете.
3. Wave maker : Наконец, когда вы отдыхаете от плавания, встаньте лицом к выступу бассейна, возьмитесь за него руками, позвольте своему телу плавать и сделайте волну. Это очень быстро сделает ваши бедра наклонными.

«Какой лучший тренажерный зал в Сан-Диего с бассейном?»

Если вы решили стать стройнее и стройнее с помощью плавания, мы можем сказать вам, что вы сделали правильный выбор.А теперь пора сделать еще одну и выбрать «Плунге Сан-Диего» своим храмом плавания!

Мы предоставляем вам лучшие удобства и лучший бассейн в Сан-Диего. Возможно, в настоящее время довольно сложно посетить такие достопримечательности, как Seaport Village, но связаться с нами и договориться об организации частного сеанса несложно!

Плавание для похудения — Ресурсы для похудания

Плавание помогает похудеть, сжечь калории и снизить нагрузку на ваше тело.Плавание прорабатывает все основные мышцы, тонизирует и стройнит!

Вы можете тренироваться, чтобы плавать на соревновательном уровне, или вы можете насладиться несколькими здоровыми плаваниями в местном бассейне; вы сами решаете, чего хотите достичь в плавании, и устанавливаете свой собственный темп.

Какой бы уровень вы ни выбрали, плавание полезно для вас, и никогда не поздно научиться или улучшить свои навыки плавания. Расслабляющая форма упражнений означает, что потеря веса плаванием — это тоже весело!

Многие общественные бассейны теперь предлагают плавание в сочетании с аэробикой (аквааэробикой), чтобы помочь сбросить вес.Это высокоэффективная аэробика без сильной ударной нагрузки. Аквааэробика (или плавание) поможет сбросить лишние килограммы и тонизировать!

Каковы преимущества плавания для похудания?

Плавание сжигает калории, поэтому помогает похудеть, а плавание для похудения регулярно хвалится за его пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, особенно для пожилых людей.
Поскольку плавание задействует так много мышц вашего тела, ваше сердце и легкие должны усердно работать, чтобы снабжать их кислородом.Это означает, что плавание станет отличной тренировкой для вашей сердечно-сосудистой системы.

Любое упражнение, которое заставляет вас дышать немного тяжелее, хорошо, потому что оно означает, что ваше тело много работает! По мере того, как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы сможете тренироваться дольше, прежде чем устанете, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и артериальное давление снизятся.

Регулярное плавание при похудении улучшит ваше здоровье и может снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт.Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте NHS choices.

Может ли плавание улучшить фигуру и мышечный тонус?

Плавание известно как одно из лучших универсальных аэробных упражнений, поскольку оно задействует все основные группы мышц и воздействует на каждую область вашего тела.

Можно выбрать один из 4 основных штрихов:

• Фристайл
• брасс
• На спине
• Бабочка

, и вы можете адаптировать свои занятия плаванием к упражнениям на определенных участках тела.

Улучшит ли плавание силу?

Плавание обеспечивает постоянное упражнение с сопротивлением, поскольку вы боретесь с водой, чтобы продвинуть ваше тело вперед. Это делает его идеальным для увеличения силы, особенно в верхней части тела.

По мере плавания вы будете наращивать мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир. Таким образом, во время плавания будут сжигаться калории, а также вы будете сжигать больше калорий по мере улучшения плавания.
Вы также будете сжигать большее количество калорий даже после завершения упражнения, поскольку ваше тело использует энергию для восстановления и восстановления мышечной ткани.

Улучшит ли плавание гибкость?

Из-за характера движения при выполнении плавательных движений он может помочь в улучшении гибкости мышц и суставов.

Какие еще преимущества плавания?

• Лучшие спортсмены используют плавание, чтобы помочь восстановиться после травм, так как оно имеет низкую нагрузку, но при этом развивает отличную мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Поэтому, если вы попали в аварию и хотите вернуться к тренировкам, плавание — идеальный способ сделать это.
• Это весело. Вам не нужно просто делать длину за длиной в бассейне. Такие вещи, как ходьба по воде, тоже сжигают калории. Так что, если у вас есть дети, отведите их в бассейн и наслаждайтесь. Это будет здорово и для их здоровья.
• Плавание может быть расслабляющим и дать вам немного времени вдали от всего этого. Сжигание калорий может быть последним, о чем вы думаете, но какой отличный бонус.
• Вы также можете записаться на занятия по водной аэробике, если плавание по дорожке не для вас.Они хранятся в большинстве бассейнов, поэтому зарегистрируйтесь и спросите в местном центре, чтобы узнать больше. Или, может быть, вы хотите попробовать водное поло.

Сколько калорий сжигается при плавании?

В зависимости от вашего веса и уровня нагрузки вы сожжете от 90 до 550 дополнительных калорий за получасовую тренировку.

Начало занятий плаванием

Если вы не знаете, с чего начать, наши полезные советы помогут вам на правильном пути…

• Проверьте свой местный бассейн; в большинстве общественных бассейнов разное время для разных групп — только для взрослых / только для мужчин / только для женщин / для матери и малышей
• Постарайтесь выделять время хотя бы раз в неделю, когда вы собираетесь купаться.
• Не забудьте разогреться и растянуться перед отплытием, так как большой диапазон вращения суставов после плавания означает, что ваши мышцы должны быть длинными и гибкими.
• Не забывайте о ногах, о которых часто забывают при плавании. Их растяжение уменьшит сопротивление в воде, улучшит вашу форму, а также поможет предотвратить судороги.
• Попросите друга присоединиться к вам, если это поможет вам мотивировать.
• Начните с плавания в бассейне на несколько длин и наращивайте дистанцию ​​каждую неделю.
• Измените штрихи, чтобы добавить интереса и проявить себя по-разному.
• Для начала делайте перерывы каждые несколько длин, чтобы восстановить дыхание. Каждое занятие сокращайте продолжительность этого перерыва до тех пор, пока вы не сможете полностью исключить их и плавать без перерыва.
• Загляните в местный бассейн, чтобы узнать новости о плавательных клубах, которые обычно обслуживают все возрастные группы.

Сумка для плавательного комплекта

• Костюмы / плавки — Доступны сотни, и вы решаете, в каком вам удобнее всего.
• Очки защитные — Улучшают зрение и предотвращают раздражение глаз хлором.
• Беруши — полезны, если вы не хотите, чтобы вода попала в уши или если вы подвержены ушным инфекциям.
• Бутылка для воды — Помните, что вы занимаетесь спортом, поэтому ваше тело необходимо увлажнять. Держите это в конце переулка, чтобы вы могли пить в перерывах.

Безопасность при плавании

Даже в бассейне со спасателями есть опасности, тем более, если вы ученик или не сильный пловец:

• Не выходи из глубины.
• Уважайте других пловцов и дайте им достаточно места, если они быстрее.
• Соблюдайте особую осторожность при купании в море или озерах / открытой воде.

И, наконец, если ты не умеешь плавать…

Не волнуйтесь, так как многие бассейны предлагают уроки только для взрослых, поэтому загляните в местный развлекательный центр, чтобы узнать, что есть; пенсионные и детские ставки часто будут сильно снижены.

Узнайте, как плавание и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Дополнительная информация

Британское плавание — несколько полезных замечаний и идей, которые могут вас вдохновить

Swim Fit — отличное средство поиска информации о ближайших бассейнах

Узнайте, как плавание и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

10 заблуждений о плавании — Swimspire

Как тренер и профессиональный пловец, я убежденный сторонник плавания и буду первым, кто перечислит все причины, по которым плавание является лучшим видом спорта: тонизирование всего тела, меньшая нагрузка на суставы, преимущество перед соревнованиями для вас, триатлонистов, чувство цели и выполненного долга… не говоря уже о потенциально идеальном телосложении! Учитывая все эти преимущества, плавание кажется идеальным видом спорта, не так ли? Не так быстро.Просто посещение бассейна и плавание — не обязательно ключ к раскрытию всех его потенциальных преимуществ. Ниже приведены десять заблуждений, которые многие люди имеют о плавании, а также некоторые пояснения, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из этого замечательного занятия! И когда вы будете готовы начать, мы готовы работать с вами! Ознакомьтесь с нашими услугами здесь.

1) Плавание само по себе помогает похудеть.
Плавание часто рекламируют как один из лучших способов сжечь калории и ускорить обмен веществ, что способствует снижению веса.Хотя преимущества плавания, конечно, не являются преувеличением, новичкам в этом виде спорта следует помнить, что плавание — в отличие от других кардио-упражнений, таких как бег — часто способствует повышению аппетита. Хотя причины этого неизвестны (распространенная теория заключается в том, что плавание в более холодной воде предотвращает выброс гормонов, подавляющих аппетит), плавание с пониманием того, что контроль аппетита является ключевым, поможет вам в полной мере использовать тонизирующие и укрепляющие эффекты. что плавать можно и придется.Если вы не худеете при ежедневном плавании, вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем сжигаете. Соответственно измените ежедневное потребление калорий, и вы начнете видеть результаты.

2) Пловцы могут есть все, что хотят.
Кстати, пловцы заслужили репутацию способных есть все, что хотят, не набирая вес, потому что они сжигают так много калорий. Реальность такова, что каждый пловец, будь то новичок или олимпиец, должен помнить о своей диете.Конечно, вы можете избежать вреда, когда тренируетесь на элитном уровне, но она вас настигнет, когда вы начнете (неизбежно) снижать интенсивность тренировок. И давайте посмотрим правде в глаза — нездоровая пища просто вредна для вашего тела. Вместо этого придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Следите за потреблением калорий и корректируйте калории в соответствии с вашими потребностями. А когда вам нужно есть больше, не выбирайте обработанные продукты — вместо этого стремитесь к здоровой, сбалансированной и хорошо спланированной диете.

3) Плавание — это спорт без травм
Хотя плавание и правда является упражнением с малой ударной нагрузкой по сравнению с другими видами спорта, травмы встречаются чаще, чем вы думаете. Наиболее распространены травмы плеча, за ними следуют травмы колена, шеи и поясницы. Одной из причин этих травм является чрезмерное использование, но для многих пловцов неправильная техника гребка также является одной из основных причин этих травм. Хорошая новость заключается в том, что это означает, что вы можете принимать активные меры для предотвращения травм, включив плавательные упражнения в свои тренировки.Поскольку существуют сотни упражнений, нацеленных на исправление недостатков или повышение эффективности каждого плавательного гребка, бывает сложно найти упражнения, подходящие для ваших личных нужд. Именно здесь тренер, который может индивидуально оценить ваш гребок и сообщить вам, что именно вам нужно делать, может иметь важное значение для вашего прогресса в плавании. Узнайте больше о том, почему тренеры Swimspire должны анализировать ваш гребок!

4) Пинки переоценены
А, да, пинок.Это истинный двигатель вашего хода, но его также часто упускают из виду или совершенно игнорируют. Почему? Большинство людей не начинают с естественно эффективного удара. Как люди, мы автоматически используем руки и верхнюю часть тела, чтобы вытащить себя из воды. Больно, сложно и неприятно развить толчок, который действительно поможет вам продвигаться по воде. Для многих решение состояло в том, чтобы просто отказаться от идеи ударов ногами и вместо этого сконцентрироваться на вытягивании. Действительно, многим триатлонистам советуют «спасти свои ноги» во время плавательной части соревнований, потому что это тратит впустую энергию.Это далеко от истины! Эффективный удар — это то, что отличает среднего пловца от отличного пловца. Он обеспечивает улучшенную тягу и подъемную силу, помогает увеличить расстояние за гребок и снимает основную нагрузку с рук — и, следовательно, с плеч. Вместо того, чтобы отказываться от удара ногой, сосредоточьтесь на улучшении своей техники и силы удара ногой, чтобы вы стали более эффективными и минимизировали потребление энергии. Удары ногами от бедра, развитие гибкости в лодыжках и работа над расчетом времени удара — вот некоторые из способов сделать ваш удар более эффективным.Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, и вы увидите результаты!

5) Плавание наращивает мышцы
Это не совсем заблуждение. Плавание наращивает мышцы — и это упражнение для тонуса всего тела. С каждым гребком вы задействуете множество мышц, чтобы противостоять сопротивлению воды и одновременно оказывая меньшее давление на суставы, чем если бы вы поднимали тяжести. Однако плавание — это в первую очередь упражнение для сердечно-сосудистой системы, а это означает, что вы не столько наращиваете мышечную массу, сколько наращиваете мышечную массу и тонизируете мышцы.Большинству пловцов следует попытаться включить некоторые силовые тренировки на суше в свой режим упражнений, чтобы увидеть такие преимущества, как выравнивание осанки, снижение вероятности травм и улучшение результатов.

6) Вам не нужно пить во время плавания
Я нахожусь в воде и не чувствую жажды — зачем мне пить? Как цитирует Лорен Троккио из Nutrition Unlocked в своей статье для Swimspire: «Неспособность наблюдать потоотделение позволяет многим пловцам упускать из виду важность гидратации во время тренировок или соревнований.Но гидратация не менее важна для пловцов, а иногда даже более критична из-за жаркой и влажной окружающей среды ». Перевод? Берите с собой бутылку с водой на каждую тренировку! Прочтите статью Лорен, чтобы узнать больше о том, как поддерживать обезвоживание.

7) Вам нужно плавать непрерывно
Одно заблуждение, преобладающее среди новичков в этом виде спорта или триатлонистов, заключается в том, что вам нужно постоянно плавать, чтобы развивать выносливость, сжигать калории или достигать любых других целей, которые у вас могут быть.Хотя важно включать более длительные плавания в свои тренировки, особенно если вы занимаетесь плаванием на длинные дистанции или триатлонистом, непрерывное плавание не должно быть единственным компонентом ваших занятий по плаванию. Разделение тренировки на более короткие интервальные подходы добавит периодов отдыха и восстановления, что позволит вам разнообразить тренировку и повысить сердечно-сосудистую активность. Есть много типов подходов на основе интервалов, которые можно попробовать, от подходов с фиксированным отдыхом до прерывистых заплывов, пирамидальных подходов и продвинутых интервалов.Благодаря сочетанию непрерывных заплывов на время, упражнений и интервальных подходов вы сможете развить выносливость, не утомляясь и не теряя технику.

8) В качестве альтернативы, короткие спринты всегда являются ключом к повышению производительности.
На другом конце спектра находится часто обсуждаемый метод «тренировки в сверхкоротком темпе», основанный на «принципе специфичности»; а именно, что плавание на очень короткие дистанции в спортивном темпе является ключом к улучшению результатов пловца.Хотя нет сомнений в том, что тренировка темпа в беге на короткие дистанции должна играть определенную роль в тренировке плавания, как и в случае с непрерывным плаванием, она не должна использоваться в качестве единственного метода тренировки. USRPT также недооценивает важность упражнений, силовых тренировок и ударов ногами для пловцов продвинутого уровня, заявляя, что они «не подходят для тренировок серьезных или хорошо подготовленных спортсменов» (Rushall 2006). Однако, как сформулировал USA Swimming в недавнем комментарии к USRPT, «хорошая программа силы и кондиционирования — это преимущество для спортсмена, а не контрпродуктивная трата времени».И, как метко описал Боб Боуман, USRPT похож на шпинат — он полезен для вас, но «я не собираюсь есть шпинат каждый день». Опять же, тренировка в быстром темпе может сыграть положительную роль в улучшении результатов, но она не должна быть единственным используемым методом. Разнообразие — это изюминка жизни, и плавание — не исключение.

9) Техника для слабых — считайте интервалы
Этот момент связан с заблуждением №8. Хотя техника сегодня получила большее признание, чем в прошлом, многие тренеры и пловцы по-прежнему убеждены, что сосредоточение внимания на технике — пустая трата времени, если только она не ориентирована на начинающих пловцов.К сожалению, такой подход сопряжен с высоким риском выгорания и / или травм. Упражнения подходят для пловцов любого уровня — от новичка до продвинутого. Они добавляют разнообразия тренировкам пловцов и позволяют пловцам закрепить правильную технику, работая над определенными элементами гребка без усталости, которая обычно сопровождает набор полного гребка. Одно предостережение к этой мантре: вам нужен тренер, который проанализирует ваш гребок плавания и подскажет, какие упражнения вам следует использовать и как правильно выполнять эти упражнения.Существует бесчисленное множество упражнений, и для того, чтобы знать, какие из них использовать и какая часть тренировки должна состоять из упражнений, требуется эксперт, который будет следить за вашим гребком.

10) Чем больше у вас весла и ласты, тем лучше вы будете.
На рынке представлено множество оборудования для плавания, от ласт до буев, устройств измерения скорости гребка и многого другого. Многие пловцы считают, что это снаряжение необходимо либо для улучшения результатов, либо как интересный способ оживить тренировку.Базовое тренировочное снаряжение для плавания, такое как буксирный буй, может служить множеству важных целей при обучении плаванию. Однако при чрезмерном использовании оборудование для плавания также может непреднамеренно нанести ущерб вашей тренировке. Ласты, например, часто неправильно используют пловцы, которым не хватает сильного удара ногой. Надевайте ласты и — вау! — вы летите. К сожалению, именно поэтому ласты вызывают привыкание, и вы увидите целые группы пловцов, которые скорее откажутся от плавания, чем опустят ласты. Тот же сценарий существует для вытяжного буя.Буй можно эффективно использовать для точной настройки определенных аспектов техники плавания. Однако чаще всего пловцы используют вытяжной буй в качестве плавучего устройства, которое позволяет им ослабить удар и с большей легкостью парить в воде. Весла часто выбирают пловцы-мачо — и чем больше весло, тем лучше пловец чувствует себя, рассекая воду, прибивая любого плохого пловца, который случайно оказывается на пути его заблудшей руки. Несмотря на частое неправильное использование, тренировочное оборудование может сыграть важную роль в помощи пловцу в прогрессе, но только при правильном использовании и с учетом индивидуальных потребностей пловца.Здесь следует помнить все в меру.

Хотите начать правильно подходить к тренировкам по плаванию? Посетите нашу страницу услуг Swimspire, чтобы получить информацию о том, как анализировать свой гребок, получать индивидуальные тренировки и многое другое!

плавательных тренировок для похудения для начинающих

Может быть, вы только начинаете включать упражнения в свой распорядок дня с целью похудания, а может, вы застряли и хотите изменить свой распорядок дня.Независимо от вашей причины, плавание является отличным средством для развития сердечно-сосудистой системы и мышечной массы. Но как узнать, какую тренировку вам следует делать? Хорошая новость заключается в том, что пока вы придерживаетесь тренировки, соответствующей вашему уровню способностей, вы действительно не ошибетесь. На самом деле все сводится к тому, чтобы найти то, что вам нравится и что вас мотивирует.

Оборудование для тренировок по плаванию

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые варианты оборудования, которое вы, возможно, захотите включить в свои тренировки.Три основных предмета, которые вы увидите в большинстве бассейнов:

• Kickboards
• Flippers / Fins
• Буксирные буи

Доска для борта — отличный вариант, чтобы изолировать мышцы ног и, в частности, укрепить их. Самое замечательное в использовании доской для ног — это то, что ваше лицо и голова находятся вне воды, поэтому дышать легко. Добавление некоторого количества ударов ногами может действовать как передышка, позволяя вам перевести дыхание, продолжая работать с мышцами ног.

Ласты или ласты придадут вам больший толчок, позволяя вам быстрее перемещаться от одного конца бассейна к другому. Для новичка это может быть настоящим преимуществом, поскольку вы наращиваете выносливость и силу. Хотя рекомендуется смешивать тренировку, добавляя ласты не на всю тренировку, а на ее часть.

Третий предмет — это буксирный буй. Буксирный буй является немного более продвинутым, поскольку он исключает использование ног, заставляя пловца использовать только верхнюю часть тела.Дайте себе немного времени, чтобы укрепить верхнюю часть тела, прежде чем вводить буй. Без использования ног плавание становится намного сложнее!

Плавательные упражнения для начинающих

Разминка

Как и в любой другой тренировке, настоятельно рекомендуется разминка. Это время, чтобы расслабить тело и мышцы, и это помогает предотвратить травмы. Обычно 5-10 минут на разминку — это достаточно времени, чтобы тело подготовилось, хотя все разные.Вам понадобится легкое кардио, может быть, 5 минут ходьбы или несколько легких кругов (1 круг = 1 длина бассейна) в бассейне. Вы также захотите сделать растяжку, уделяя особое внимание спине, плечам, груди и ногам.

Тренировка по плаванию для новичков №1 — интервальный стиль

Простую тренировку можно выполнять с интервалами, и ее можно легко отрегулировать в зависимости от ваших способностей и прогресса. Вот несколько примеров:

1. 1 круг, отдых 15-30 секунд x4 раза
2. 2 круга, отдых 15-30 секунд х4 раза
3. 1 круг с доской, отдых 15-30 секунд x2 раза
4. 2 круга с доской, отдых 15-30 секунд x2 раза

Может быть, вы просто выполните номер 1 для своей первой тренировки.Это замечательно! В таких интервалах замечательно то, что по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать количество повторений (количество раз) и даже уменьшать количество повторений (возможно, просто отдыхаете в течение 10 секунд). Возможно, во второй раз в воде вы захотите добавить немного. используйте доску для упражнений с номерами 1 и 3. По мере того, как вы становитесь сильнее, возможно, вы снова станете числами 1, 3 и 1. Вы также можете смешивать штрихи, которые вы делаете для разных подходов. Вы удивитесь, как быстро вы наберете силу!

Тренировка №2 — Комбо

Комбинация плавания и водного бега

• Плавание на один круг
• Водная пробежка, один круг *
• Повторить

Водный бег — отличное упражнение, которое заставляет ваше тело двигаться вверх, когда вы возвращаетесь к другому концу бассейна.* Если бассейн имеет глубокий конец и вы не можете бегать трусцой, выпрыгните и идите. Это позволит вашему пульсу немного снизиться, но без полной остановки активности. Это отличный способ развить выносливость, и по мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте больше повторений!

Тренировка №3 — Стиль пирамиды

По мере того, как вы начинаете становиться сильнее и обнаруживаете, что можете плавать дальше без перерывов, тренировка в стиле пирамиды — отличный способ смешать вещи.

• Плавание 1 круг, отдых 10-30 секунд
• Плавать 2 круга, отдых 10-30 секунд
• Плавать 3 круга, отдых 10-30 секунд
• Плавать 4 круга, отдых 10-30 секунд

Начните с пирамиды в одну сторону.Опять же, когда вы станете сильнее, добавляйте спуск вниз. Или увеличьте количество кругов, но добавьте 5 и 6. Есть много способов поиграть с этой тренировкой.

Охлаждение / восстановление

Многие пловцы сделают несколько кругов легким плаванием в качестве заминки. Если у вас осталось несколько кругов для этого, отлично. Однако вы можете обнаружить, что сама тренировка утомляет вас, а несколько кругов для охлаждения звучат как больше энергии, чем вы оставили в себе. Как и во время разминки, 5-минутная прогулка — лучший вариант.Цель заминки — медленно снизить частоту сердечных сокращений. Еще несколько минут потянитесь, чтобы уменьшить напряжение в мышцах. Пейте много воды, чтобы восполнить водный баланс, поскольку люди часто не осознают, сколько вы потеете во время плавания!

Помните, что нет правильного или неправильного, если вы держите тренировку в пределах своих возможностей. Смешивайте и получайте удовольствие, так как это лучший способ поддерживать мотивацию и продолжать заниматься!

Вам нужна небольшая помощь, чтобы отточить гребок или улучшить свои навыки плавания? Наймите инструктора по плаванию Sunsational, чтобы встретить вас у вас дома или в общественном бассейне!

Биография Дженнифер Стангер:

Инструктор по плаванию в Шарлотте, Северная Каролина

Дженнифер переехала в Шарлотт, Северная Каролина, несколько лет назад после того, как выросла в Коннектикуте и жила в разных штатах Новой Англии и Нью-Йорка.В возрасте от 5 до 18 лет она участвовала в соревнованиях по плаванию как на местном, так и на уровне штата. Она начала преподавать уроки плавания и тренировать в возрасте 16 лет и продолжила свою любовь к плаванию. Сейчас она ведет групповые занятия в местных YMCA, занимается поведенческим и психическим здоровьем и продолжает плавать, одновременно увлекаясь любовью к бегу на длинные дистанции. Она продолжает преподавать уроки плавания для всех возрастов и способностей, поскольку это способ поделиться положительным опытом своего детства с другими.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Плавание помогает похудеть за счет сжигания жира по всему телу. Даже если вам нравится бег, вы можете сжечь жир, как и езда на велосипеде. Но в чем же хитрость? Возможно, вы слышали, что плавание сжигает сотни калорий в час. Это правда, и все дело в том, как ты плаваешь.

Вы ищете способ зарядить вашу тренировку в бассейне и разнообразить то, что вы делаете? Вот одни из лучших тренировок для похудения в бассейне.В этом процессе вы ускорите свой метаболизм!

Ищете новые упражнения на лето? Плавание — отличное занятие, которое стоит включить в свой распорядок дня, если вы хотите сжечь жир, похудеть и повысить мышечный тонус. Если вы новичок, то сделать первый шаг в плавание на коленях может показаться немного пугающим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

преимуществ плавания | 8 причин, по которым вы должны быть в бассейне

07/07/2016

Независимо от вашего уровня физической подготовки, общие преимущества плавания остаются в ваших руках, вы можете пойти на прогулку, взять и приготовить свои собственные.

Он способен изменить ваши мышцы, превратить вас в короля кардиотренировок, повернуть время вспять и успокоить быстрее, чем уединенный пляж на Багамах.

Но если этого недостаточно, чтобы вы могли потянуться за своей кошкой, вот наши главные преимущества плавания, которые покажут вам, что в бассейне не бывает слишком круто.

8 основных преимуществ плавания

1. Тренировка всего тела. Плавание задействует все мышцы тела, поэтому независимо от того, плывете ли вы плавным брассом или «баттерфляй», вы получите тренировку для всего тела.Кроме того, упражнения в воде заставляют ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше.
2. Отлично подходит для общего благополучия . Всего 30 минут плавания три раза в неделю, а также сбалансированное, здоровое питание и образ жизни — один из лучших способов оставаться в форме, быть здоровым и поддерживать позитивный настрой. Сделайте это с друзьями, и это станет еще веселее!
3. Снимает напряжение и расслабляет. Будь то работа, вызывающая у вас стресс, дети — кошмар или просто жизнь в целом, у всех нас бывают моменты, когда мы просто хотим КРИЧАТЬ.Что ж, помощь под рукой. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию, а и улучшить ваш сон. Чтобы ощутить преимущества плавания для ума, достаточно легкого плавания. Никаких ударов по полосе движения не требуется.
4. Сжигает эти калории. Плавание — один из самых эффективных способов сжигать калории. Легкое плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе. И более быстрое плавание приведет к тому, что плитка шоколада исчезнет быстрее, чем если бы вы бежали или катались на велосипеде.
5. Снижает риск заболеваний. Плавание всего 30 минут в неделю — не только прекрасная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, но и предотвращение сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
6. Поддерживает корпус. Вода поддерживает до 90 процентов веса тела. Так что, если вы растянули лодыжку во время футбольного матча в понедельник вечером или получили длительную травму или заболевание, плавание — отличный способ оставаться активным.
7. Повышает уровень энергии .Бездействие и не старение часто являются причиной недостатка энергии у людей. Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить ваш уровень энергии за счет ускорения метаболизма.
8. Занятия спортом без пота. Не бойтесь, если из-за потливости вы отказываетесь от других упражнений! Как пловец, вы никогда не почувствуете потливость, как бы усердно вы ни работали, потому что вода вокруг вас постоянно охлаждает.

Сжигайте калории во время плавания с БЕСПЛАТНЫМ приложением Just Swim. Нажмите на изображение выше, чтобы загрузить.

Плавание для похудания — Коалиция действий против ожирения

Одри Тернер

Лето 2012

Чтобы просмотреть PDF-версию этой статьи, щелкните здесь.

Плавание — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое не влияет на суставы и многое другое. Давайте посмотрим, как плавание может помочь вам улучшить физическую форму и похудеть. Большинство из вас, вероятно, знает, что упражнения для сердечно-сосудистой системы — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья, но, возможно, вы имеете дело с больными коленями, травмой спины или слабыми лодыжками.Всегда есть способ заняться спортом. Нам просто нужно обойти ваши ограничения и выяснить, что вы можете сделать.

Сердечно-сосудистые упражнения — это любые ритмичные движения с использованием больших групп мышц, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, температура вашего тела также повышается, заставляя ваше тело сжигать калории. Примеры сердечно-сосудистых упражнений включают:

• пешком
• бег трусцой
• велосипед
• эллиптический
• плавание

Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по назначению физических упражнений, для устойчивого похудания рекомендуется 60-90 минут ежедневных умеренных и интенсивных физических нагрузок / упражнений.Поначалу 60-90 минут упражнений кажутся много. Вы должны начать делать 30 минут каждый день и постепенно увеличивать до рекомендаций. Помните, что ваше упражнение не обязательно должно длиться 60 минут за один раз. Можно делать более короткие периоды упражнений. Например, вы можете заниматься по 30 минут два-три раза в день, чтобы в сумме было рекомендовано 60-90 минут.

Плавание как сердечно-сосудистое упражнение

Вы думали о том, чтобы стать пловцом? Плавание — это, пожалуй, самый веселый, легкий и здоровый способ упражнений.Независимо от вашего роста и опыта люди любого возраста могут использовать водную аэробику в качестве упражнения для сердечно-сосудистой системы.

В сочетании со здоровым питанием плавание является идеальным упражнением для людей с избыточной массой тела, которые не могут выполнять упражнения с отягощением, такие как ходьба, бег трусцой или бег. Поскольку плавание сочетает в себе одновременно нижнюю и верхнюю часть тела, оно равносильно тренировке всего тела. Находясь в воде, вы не только получите хорошую кардиотренировку, но и получите пользу от сопротивления воды, которое поможет воздействовать на эти проблемные области.

Плавание — хороший способ увеличить силу кора и равновесие. Плавание всего 30-60 минут три-четыре раза в неделю может значительно снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, а также снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), повысить уровень хорошего холестерина. (ЛПВП) и снизить артериальное давление. Плавание — это настоящая тренировка для всего тела и отличный способ поддерживать все тело в форме.

Поскольку плавание — это не очень легкая и не связанная с отягощением форма сердечно-сосудистых упражнений, оно делает его очень ценным для людей, которые могут бороться с ограничениями, связанными с ожирением, проблемами с движением и травмами.Находясь в воде, вы также будете растягивать мышцы и увеличивать подвижность, и у вас на 80-90 процентов меньше веса, когда вы тянете и давите на кости и суставы.

Имея на 80 процентов меньше веса, вы с большей вероятностью будете тренироваться с меньшей болью; следовательно, позволяя тренировкам быть дольше и сжигая больше калорий, чтобы помочь в похудании. Плавание не оказывает давления на суставы и мышцы и не должно вызывать боли, которые могут вызвать некоторые другие виды упражнений.Это делает плавание отличным упражнением для похудания.

Советы по плаванию

При разработке режима плавания помните следующие важные советы:

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого вида аэробных упражнений.
• Сначала разминка и растяжка. Вы можете сделать это, идя на месте, делая круги руками и растягивая руки. Разминка не менее пяти минут.
• Начинайте медленно и на своем уровне физической подготовки.Постепенно увеличивайте время для достижения рекомендованных 60-90 минут физической активности / упражнений каждый день.
• Используйте оборудование для бассейнов (лапшу, гири и поплавковые ремни) для занятий водной аэробикой. Здесь вы можете добавить в свой распорядок небольшие тренировки с отягощениями.

Интервальная тренировка
Интервальная тренировка — отличный способ поддерживать метаболизм еще долго после того, как вы закончите тренировку. Интервальная тренировка — это когда вы начинаете с медленной скорости в течение одной-двух минут, а затем ускоряетесь в течение одной-двух минут.Продолжайте выполнять эту процедуру, пока не закончите, а затем сделайте пятиминутный круг для заминки. Если вы не можете продвигаться в более быстром темпе в течение целой минуты, просто увеличьте скорость на 20-30 секунд, а затем снизьте скорость, чтобы частота пульса снизилась. Затем повторите интервалы.

Плавать регулярно
Чтобы похудеть или поддерживать вес, вы должны постоянно выполнять упражнения. Физические упражнения один раз в неделю никуда не годятся. Помните о рекомендациях, упомянутых ранее. Для устойчивого похудания вам следует стремиться к 60-90-минутным упражнениям для сердечно-сосудистой системы пять-шесть дней в неделю.Плавание в помещении — это вид упражнений, которым вы можете заниматься круглый год. Самое важное, что нужно помнить о физических упражнениях, — это соответствовать выбранному вами типу упражнений.

No related posts.