20 советов по плаванию для новичков и спортсменов
Вы только планируете научиться плавать или уже стремитесь к новым достижениям на соревнованиях? Здесь вы найдете советы и личные секреты успеха, полученные от лучших тренеров и спортсменов с мировым именем. Они помогут вам:
- быстрее двигаться в воде,
- не расходовать зря силы,
- чувствовать себя комфортно в бассейне,
- уберечься от травм.
10 советов для пловцов любого уровня
- Уделяйте тренировкам достаточно времени. Вряд ли вы быстро добьетесь результатов, занимаясь лишь раз в неделю. Любой спорт требует времени, в том числе и плавание. Старайтесь ходить в бассейн как можно чаще, пусть даже тренировки будут короткими.
- Не пользуйтесь косметикой перед посещением бассейна. Речь идет не только о туши и помаде, но и кондиционере для волос — от него может соскальзывать шапочка. Нанести макияж и средство для волос можно после тренировки.
- Стремитесь к лидерству. Занимайтесь в группе или с опытным партнером, который вас превосходит. Старайтесь стать первым, ведь соперничество обеспечивает сильнейшую мотивацию! При одиночных тренировках такого стимула нет.
- Не забывайте пить воду. При любых физических нагрузках организм обезвоживается, но в бассейне это сложнее заметить. Поставьте на бортик бутылку с водой и отпивайте понемногу — тренировки будут более эффективными.
- Берегите плечи. Плавание — один из самых безопасных видов спорта, но травмы плеча все же случаются. Они могут появиться от чрезмерных нагрузок или неправильного вхождения кисти в воду. Старайтесь погружать первыми кончики пальцев, но не большой палец.
- Держите тело прямым и ровным. Когда вы выпрямляетесь, обеспечивается минимальное сопротивление воды, и вы движетесь быстрее. Выступающие части тела, напротив, замедляют движение.
- Смотрите вниз. Один из способов сохранять прямое положение — опустить голову вниз и смотреть в пол бассейна. Спортсмены обычно предпочитают смотреть вперед. Но они поворачивают не голову, а только глаза.
- Выбирайте подходящий стиль. Не знаете, какому стилю отдать предпочтение? Один из способов выбора — по фигуре и росту. Высоким удобен кроль, а при низком росте предпочтителен брасс. Баттерфляй требует наиболее развитой мускулатуры.
- Получите заряд вдохновения перед занятием. Это может быть любимая зажигательная музыка, а кому-то помогает взбодриться тренер. Таким образом, тренировки перестанут быть рутиной.
Спортсмены обычно предпочитают смотреть вперед. Но они поворачивают не голову, а только глаза.10 советов для спортсменов
- Тренируйтесь регулярно. Каждый сталкивается с ситуациями, когда идти на тренировку нет ни сил, ни желания. Если вы хотите чего-то добиться в спорте, вырабатывайте привычку максимально выкладываться даже в такие дни.
- Не экономьте на инвентаре! Тщательно выбирайте очки — найдите самые удобные! Также нужна не соскальзывающая шапочка, и профессиональная одежда. Собирать информацию о тренировке помогут спортивные часы.
- Сосредоточьтесь на том, что делаете. Проплывая дистанцию, нельзя смотреть по сторонам и размышлять о чем-то отвлеченном. Думайте о дыхании и правильных движениях.
- Плывите ровно. Представьте прямую линию, которая проходит через центр вашего тела от головы к ногам. Руки во время гребка никогда не должны пересекать эту линию, иначе тело начнет извиваться.
- Двигайте головой только для дыхания. Голова подобна рулю, поэтому ее следует держать только прямо. Чем больше лишних движений вы сделаете, тем медленнее проплывете.
- Уделите внимание тренировке ног. В ногах расположена самая большая группа мышц, которая потребляет больше всего кислорода. Обязательно включайте в занятия упражнения для них.
- Тяните носки. Это нужно не только для красоты в синхронном плавании. Вытянутый носок снижает сопротивление воды и помогает вам сосредоточиться на правильности движений.
- Смешивайте стили во время тренировки. Один из способов довести до совершенства синхронность движений — работать руками, как в брассе, а ногами — как в кроле.
- Отработайте технику поворотов. Правильный поворот с сильным толчком часто помогает догнать соперника и наоборот. Следите за разметкой на дне, чтобы начать его своевременно, и не ныряйте глубоко.
- Задержите дыхание на финише. Мощный последний рывок может принести вам победу. Ради этого можно отказаться от вдохов последние 5 метров. Коснетесь бортика — и отдышитесь.
Вытянутый носок снижает сопротивление воды и помогает вам сосредоточиться на правильности движений.Выполняйте эти советы, и наверняка заметите положительные изменения в плавании! И все же главный секрет успеха для пловца любого уровня — занятия под руководством профессионального тренера. Он заметит ваши сильные и слабые стороны, не допустит ошибок в технике, посоветует упражнения для отработки проблемных движений.
Опытного тренера с профильным образованием вы найдете в бассейне «Азбука плавания» в СВАО Москвы! Мы предлагаем оптимальные цены для тренировок любого уровня. Если вы хотите научиться плавать, усовершенствовать технику или подготовиться к соревнованиям, — записывайтесь к нам!
Почему нас выбирают?
Наша школа имеет ряд преимуществ
Тренеры
Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет.
Бассейн
Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки
Цены
Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами
Растим чемпионов
Учим до спортивного разряда, проводим соревнования
Школа легкого плавания в Москве — I Love Swimming
Школа легкого плавания в Москве — I Love Swimming | Обучение плаванию взрослыхЛекции
Журнал
Старты
Магазин
Еще
Москва
Сертификат
Помощь
Школа легкого плавания
С нами вы влюбитесь в воду.
Для начинающих
Программы для новичков и продвинутых пловцов: научим уверенно держаться на воде и поставим технику. Можно заниматься в группах или индивидуально.
Школа плавания. Level 1
научиться плаватьчетыре неделиесть группы в выходные
Персональные
Индивидуальные тренировки
Пробное занятие
Не уверены, что вам подходит программа? Оставьте заявку и мы запишем вас на пробную тренировку
Поддержка штаба
Координатор решит любой вопрос в процессе тренировок, организует выезд на старт и всегда поддержит.
Команда
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом.
Цель
В программах подготовки мы предлагаем конкретную цель — это лучший способ начать и продолжать плавать.
Методика
Разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно.
Поможем в выборе!
Если у вас есть вопросы о формате или вы не знаете что выбрать, оставьте свой номер: позвоним и ответим на вопросы.
Программы
Программы
Программы обучения для спортсменов любой подготовки, 36 активных групп, выбирайте и записывайтесь.
Обучающие «с нуля» программы для тех, кто боится воды, не умеет или плохо плавает
Программы для тех, кто уже плавает минимум 300 метров, но не уверен в технике и хочет большего
Программы с высокими нагрузками для тех, кто уверенно плавает быстрее 23 минут на 1000 метров
Программы для детей от 3 до 14 лет. Игровая методика обучения и разные уровни нагрузки
Школа плавания. Level 1
научиться плаватьчетыре неделиесть группы в выходные
Школа плавания. Level 2
4 или 6 недельулучшить техникуесть группы в выходные
I Love Swimming для детей
четыре возрастные группы
Тренерский штаб
Владимир Смирнов
Старший тренер I Love Swimming.
Главный тренер сборной России по плаванию в 1992–1996 годах, главный тренер сборной России на Олимпийских играх в Атланте.
Олег Журило
Старший тренер I Love Swimming. Мастер спорта по плаванию, дипломированный тренер по плаванию, прошёл обучение методике Total Immersion в 2014 году.
Александр Коробочкин
Тренер по плаванию и триатлону, многократный Ironman, регулярный участник и призёр чемпионатов Москвы и Московской области.
Александр Смирнов
Мастер спорта по плаванию, член сборной России по плаванию лиц с ПОДА, многократный победитель и призёр Чемпионатов России и Москвы, призёр Кубков России.
Андрей Волков
Научил плавать с нуля больше тысячи спортсменов-любителей, победитель чемпионатов СССР, победитель заплыва через Босфор
Анна Акиндеева
Тренер по плаванию с красным дипломом РГУФКСМиТ, сертификатами Swimming Teacher’s Association и Birthlight UK.
Анна Гаврикова
Координатор направления Swimming Kids и тренер по плаванию с опытом шесть лет, окончила курсы «Спасение на воде».
Анна Журавова
Находит подход ко всем детям в группе и уделяет внимание каждому. Считает, что каждое занятие должно быть в удовольствие и умеет превратить любое задание в интересное путешествие.
Анна Палкина
За спиной у Ани 10 лет синхронного плавания. Сейчас она участвует в соревнованиях и ультра заплывах на открытой воде и влюблена в триатлон.
Антон Саначев
Четырёхкратный чемпион мира в командном зачёте, двукратный победитель Кубка мира, чемпион Европы на дистанции 25 км, чемпион России. В недавнем прошлом член сборной России по плаванию на открытой воде, многократный призёр и победитель международных соревнований.
Антон Щербаков
КМС по плаванию. Участник чемпионатов и первенств Москвы и других регионов России по плаванию.
Ася Александрова
Мастер спорта международного класса, тренирует более десяти лет. Сертифицированный специалист грудничкового плавания.
Евгений Аткин
МСМК, чемпион первенств России, финалист этапов Кубков Мира, входил в состав сборной России, тренерский стаж — двадцать лет.
Евгения Загузова
КМС по плаванию. Участница первенств России и Москвы, КМС. Тренерский стаж более десяти лет.
Иван Кулаков
Участник и победитель Чемпионатов и Кубков Москвы, участник международных соревнований.
Ирина Павленко
Кандидат в мастера спорта по плаванию, участник и призёр всероссийских соревнований по плаванию в категории Masters.
Максим Грачёв
КМС по плаванию. Тренерский опыт более десяти лет, призёр и победитель первенств СФО по плаванию, чемпион Алтайского края по триатлону на дистанции «спринт».
Марина Витко
КМС по плаванию, победитель соревнований по плаванию в категории Masters, победитель и призёр всероссийских соревнований по триатлону, победитель заплыва через Босфор.
Мария Курченко
Мастер спорта, чемпионка и призёр России по юниорам, была в составе сборной России. Отзывчивый и внимательный тренер с большим спортивным опытом.
Мария Филиппова
Мастер спорта и дипломированный тренер по плаванию, многократный победитель и призёр чемпионатов мира, Европы и России по плаванию в категории Masters.
Наталья Грачёва
У Натальи первый взрослый разряд по плаванию. Наталья тренирует взрослых и детей более шести лет и умеет найти подход к каждому — ведь в каждом возрасте есть свои особенности восприятия и получения навыка.
Даниил Мельяненков
Мастер спорта, призёр Первенства мира и Европы, неоднократный чемпион кубков России и Москвы.
Отзывы
Женя Дорофеева
О Босфоре я узнала от своей подруги и меня зацепило. Плавать я не умела совсем, но воду любила. Так я пошла учиться плавать в I Love Swimming, чтобы через полгода пойти на курс подготовки к Босфору и не облажаться. Думала ли я, что у меня будет такой год? Нет. Это год совершенно непохожий на все остальные. Я много чего сделала впервые, ни о чем не жалею. Год подарил мне разных, прекрасных, новых людей. Я верю, что мы останемся со многими. Я верю, что я останусь в плавании. Я верю, что дальше — больше.
…
Рустам Юлдашев
Oceanman — это 10 км, на самом деле мне далась эта дистанция очень легко, я не знаю, почему.
Я плыл ее с наслаждением, хотя не плавал много лет и снова начал заниматься только после 50 лет. Тренер у нас очень крутой, Владимир Евгеньевич, все его знают, а тем, кто не знает, я рекомендую познакомиться. Он вас научит, вы будете плавать как амфибия, как дельфин, как рыба в воде и получать удовольствие.
…
Анна Сенина о школе
Меня зовут Сенина Аня. Я работаю в компании Thomson Reuters и занимаюсь финансовыми рынками. Я начала плавать в октябре прошлого года. Школа I Love Swimming мне нравится двумя вещами:
— Первое то, что она дает тебе ощущение конечности.
У тебя есть месяц. Нравится тебе или не нравится — через месяц ты закончишь этот курс и чему-то научишься.
— Во-вторых, мне нравится интенсивность.
Занимаешься три раза в неделю, а когда ты занимаешься три раза в неделю, у тебя очень заметный и понятный прогресс.
После первого уровня, я продолжила тренироваться по ряду причин: во-первых, мне очень понравился мой тренер (Мария Филиппова), во-вторых, у меня была отличная компания.
Я с одними и теми же девчонками прошла все три уровня.
В школе мне нравится постепенность, постоянность и безудержное веселье — это дает явный прогресс. И когда тебе говорят «ты сможешь проплыть 500», ты такой «а я и тысячу смогу» — это дает тебе ощущение всесилия!
…
Ирина
В октябре 2019 года я была на море и осознала что я боюсь воды, и что с этим надо что-то делать. Я пришла научиться плавать в состоянии потока и перестать бояться нырять в воду. Сейчас я уже прошла все уровни от Level 1 до Masters.
Я помню состояние, с которым я вышла после заплыва, это было что-то нереальное — медитация и наслаждение. Мне было очень тяжело, но меня все поддерживали и все понимали, что это вызов для меня самой и мне нужно с этим справиться. Мне очень понравилось 🙂
Плавание меня изменило: я стала более экстравертом, я стала больше улыбаться, я стала более сконцентрированной, более понимающей что я хочу. И еще более целеустремленной, более дисциплинированной и оптимистичной.
Главное мое воспоминание это, наверное, первый километр, который мне удалось проплыть в состоянии потока — я ушла в медитацию и начала наслаждаться самим процессом.
Хочу сказать тем, кто сомневается, что сомнения — это нормально, но просто начните, а дальше вы поймете — ваше это или нет.
…
Кристина
Привет, меня зовут Кристина, я работаю в банке и занимаюсь исследованием клиентского опыта.
Я проходила Level 1 и Level 2, сейчас регулярно занимаюсь в Swimpass у Андрея Волкова и готовлюсь переплыть Босфор.
Я пока не участвовала в заплывах, но в прошлом году ходила на тренировки на открытой воде. В ночь перед первой тренировкой я очень боялась, что у меня не получится. Но я купила гидрокостюм, и это было незабываемое время в августе!
Самое яркое воспоминание, связанное с плаванием — когда я проплыла первый километр. Ощущение было, что ты вышел в открытый космос. Первые 25 метров дались мне нелегко, но когда преодолеваешь большую дистанцию, кажется, что перед тобой открыты все двери и ты можешь покорить любую вершину.
Благодаря плаванию я стала более позитивной, ведь вода помогает справляться со стрессом. Я похудела, и чувствую, что мое тело становится сильнее, выносливее и спортивнее.
И мне кажется, что я стала гораздо счастливее:)
…
Алексей Фомин
Откровением в плавании было то, что я понял, что плавать не умел вообще совсем до этого. И когда я наконец-таки поплыл пресловутым стилем Total Immersion, который еще даже до конца не освоил, я, конечно, был в диком восторге.
…
Наташа Винник
Первый курс обучения был потрясающим! Это был переход из нуля в единицу: я не умела плавать и вот я уже плаваю почти как спортсмен. На следующий год я проплыла в Марселе 2,5 км, а через еще год — 5 км. Плавание помогает мне отодвинуть все заботы на задний план, дарит состояние «потока», позволяет знакомиться с новыми людьми и больше путешествовать. А еще я научилась никогда не сдаваться.
…
Анастасия Галагур
Я плаваю, потому что мне нравится.
Мне нравится сам процесс. Мне нравится то, какие классные люди меня окружают. Я прекрасно понимаю, что, наверное, в своей обычной жизни я никогда бы с ними не познакомилась. Мне нравится преодолевать те пределы, которые есть в моей голове.
А с точки зрения неполиткорректного ответа — на самом деле, я очень давно занимаюсь спортом. Я ненавижу спорт. =) Но плавания — очень крутой вид спорта, потому что, в принципе, — ты лежишь. Прилег на воду и работаешь руками. Но главное работать ими правильно, что тоже очень не просто.
А если совсем уж серьезно, для меня очень важным с точки зрения спорта, с точки зрения каких-то либо достижений, является фигура тренера. Сложно найти того человека, который тебя сможет правильно мотивировать и поможет достигать тех целей, которые ты хочешь. Очень классно, что в I Love Swimming для меня таким тренером стала Ира Павленко. Она задевает определенные струны моей души. Находит те слова, которые мне нужны и, наверное, именно поэтому я сейчас реально кайфую от плавания.
Плавание — это круто. Есть спортивная история — это реальная выносливость, это хорошая физическая форма, это возможность заниматься спортом с огромным кайфом. Есть также и социальная история — это огромное количество новых людей, это определенное количество настоящих друзей, которые появились в моей жизни и, соответственно, это такая очень-очень-очень классная тусовка.
…
Виктория Ехтарян
Самым крутым стартом я считаю московский Oceanman, потому что после финиша шести километров я вышла на берег, сняла гидрокостюм, съела банан и проплыла еще после этого три километра. Это было очень тяжело, но это было замечательно, потому что так преодолевать себя мне еще не доводилось!
Я всегда любила плавать, но у меня не получалось никак научиться плавать хорошо — правильно. И у меня было несколько неудачных попыток. Я ходила в другие места,к частному тренеру и на групповые занятия. И у меня никак не получалось.
И вот что для меня удивительно, когда я пришла в I Love Swimming, действительно, за 12 занятий все пазлы в голове сложились.
И оказалось, что кроль — это практически, как танец. Когда я, наконец, заскользила и забалансировала так, как надо, выяснилось, что это очень легко и очень приятно.
Никакой драматичной истории про то, как я услышала впервые слово «Босфор» или как тяжело было тренироваться, как трудно было вставать в феврале в пять утра. Вот это чувство победы над самим собой после каждого финишного буя — это самое дорогое. И это то, что продолжает тебя толкать дальше.
В моём плавательном портфолио порядка 100 тренировок и пять заплывов. Я думаю, что спорт делает нас сильнее, все наши мечты более дерзкими. Поэтому мечтайте дерзко!
…
Екатерина Панченко
Для меня спорт — больше не способ доказать себе, что я могу достигать цели, а способ провести время с собой. Получить свою собственную энергию. Время для себя. Когда я иду в бассейн сейчас, я иду именно за этим, а не для того, чтобы показать себе, что я могу что-то достичь и так далее.
Когда в I Love Running появилось направление «плавание» и я решила, а почему бы не попробовать.
На самом деле я плавала и до этого, просто не умела плавать кролем. Классная идея.
Я помню свой первый «урок». Он был в восемь утра. В бассейне на Арбате. Это было летом. Я хорошо это запомнила, потому что забыла полотенце в тот день. Опоздала на десять минут. Мне также запомнилось, то, что это было обычное, стандартное, нормальное, спортивное занятие и я не испытывала какого-то дикого дискомфорта, что я там это не могу, это сложно, это я не буду и так далее. То, что мне было комфортно и поэтому я решила продолжать.
Я считаю своим большим достижением в плавании то, что оно осталось со мной. Это очень важно. Это самое лучшее, что со мной могло произойти. Я просто люблю плавать. И если мне хочется провести время с собой, хочется как-то расслабиться, зарядиться энергией, то я иду в бассейн.
…
Галима Ахмадуллина
Помню, как я оказалась на первом оргсборе школы I Love Swimming, которая тогда только начиналась, Максим Журило сообщил, что нам на финальном заплыве предстоит проплыть один километр.
У меня тогда округлились глаза, мне казалось, организаторы не очень представляют, что это такое. Боюсь считать количество километров, которые я проплыла с тех пор в морях, реках, бассейнах. Сейчас один километр для меня — разминочная дистанция.
…
Максим Антосик
Для меня самое интересное не то, что делаю я сам, а то, что, когда рассказываешь друзьям и родственникам о том, как ты из Замка Иф плыл в Марсель, у них загораются глаза. Например, моя жена вслед за мной пошла плавать и участвовала со мной в безумном старте в Териберской бухте. Моя мама пошла с Level 1 на Level 2 и проплыла недавно километр, а ей 63 года. Моя теща, которая еще старше, чем моя мама, и никогда не умела плавать даже сочинским брассом, поплыла кролем. Потрясающе, что спорт приходит в нашу семью и что без спорта мы не можем теперь жить.
…
Василий Сикорский
Точка, когда я начал заниматься плаванием с ребятами, когда познакомился с I Love Swimming, одна из очень значимых точек в принципе в моей жизни.
Это была прям такая хорошая поворотная точка. Не то чтобы я до этого вообще не занимался спортом, но спорт как лайфстал, спорт как атрибут твоей жизни появился только после начала занятий с I Love Swimming. Я сейчас считаю, что плавание, бег, велосипед — это не спорт, это история про дисциплину, про целеполагание, история про результат.
…
В центре внимания
I Love Swimming LeagueЛига учеников школы
После каждого контрольного заплыва на 1000 метров результат автоматически попадает в таблицу.
Пройди квиз и получи скидку Промокод за правильные ответы
Не обязательно хорошо плавать, чтобы хорошо отвечать на вопросы про плавание. Погнали!
Журнал
Про плавание, мотивацию и здоровье.
Интервью с тренером Аней Палкиной: «Всегда с собой купальник и шапочка»
…
Елена Федорова: «Я увидела тренера на фото и поняла, что хочу к нему в группу»
Елена — ученица I Love Runnig, которая недавно закончила школу бега у Марины Жалыбиной и теперь планирует пробежать 10-ку на Московском марафоне, а затем присоединиться к регулярной группе Runpass.
…
Семь способов улучшить здоровье кишечника
Как вовремя заметить и решить проблемы с пищеварением.…
Все записи
10 советов по плаванию для начинающих взрослых
Вы новичок в плавании? Или вернуться в бассейн после долгого отсутствия? Вот как начать и чувствовать себя в воде более уверенно, чем когда-либо!
1. Найдите свою мотивацию
Быть новичком может быть непросто. Возможно, вам неудобно в купальнике, или вы просто не понимаете, что делаете, когда идете в бассейн. Не волнуйтесь, каждый пловец проходил через это.
Преодолеть свои страхи и обрести уверенность в воде — это путешествие, которое не произойдет за одну ночь. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или возвращаетесь после некоторого перерыва, важно переключить свое внимание на то, что мотивирует вас заниматься плаванием.
Смотреть видео: Обучение плаванию в возрасте 53 лет
Хотите стать здоровее? Попробовать новый вид спорта? Преодолеть травму? Попробуйте свой первый триатлон? Худеть? Что бы это ни было, найдите то, что вы действительно хотите получить от плавания, и сосредоточьтесь на этих позитивных мыслях.
Копайте глубже и постарайтесь не позволить страху или неуверенности помешать вам в достижении ваших целей.
2. Будьте предельно простыми
Совершенно нормально возлагать большие надежды и чувствовать себя немного разочарованным после первого плавания.
Может быть, вы отличный бегун или баскетболист, но чувствуете себя немного неловко в воде? Так происходит постоянно, так что вы не одиноки!
Хорошая цель для новичков — научиться плавать вольным стилем.
Если плавание заставляет вас нервничать, чувствовать себя небезопасно или неудобно, воспользуйтесь этими советами, чтобы упростить процесс и найти радость в воде.
Если вы чувствуете опасность в воде:
- Входите в воду на свой страх и риск и оставайтесь на мелководье. Не заходите в глубокую воду. Сосредоточьтесь на том, чтобы держаться за стену во время знакомства.
- Поговорите со спасателем или менеджером вашего бассейна, чтобы получить советы по безопасности.
- Наймите личного тренера или найдите в своем городе программу обучения плаванию, которая предлагает индивидуальные занятия.
Если вы чувствуете себя неуверенно в купальнике:
- Запишите несколько фраз, которые поддерживают вашу мотивацию и хорошее самочувствие. Выходя на террасу у бассейна, подумайте об этих утверждениях, которые помогут развеять ваши страхи.
- Помните, что все пловцы должны быть в купальниках! Неважно, как вы выглядите или какой у вас модный купальник… важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы освоить новый вид спорта и улучшить свое здоровье!
- Ходите в бассейн в то время, когда он не так загружен.
- Покупайте более скромные купальники или накидки.
Послушайте замечательный совет Джеки о том, как праздновать свое тело в бассейне:
Если вы чувствуете, что не можете дышать:
- Выйдите из бассейна, сядьте на палубу и сосредоточьтесь на долгих, глубоких вдохах чтобы расслабить свой разум.
- Держитесь за стену и потренируйтесь окунать лицо в воду и выходить из нее, выдувая мыльные пузыри.
- Выдуйте воздух через нос, находясь под водой, или заткните нос рукой.
Если вы беспокоитесь:
- Держитесь за край бассейна или выйдите из воды и сделайте 20 глубоких вдохов. Напомните себе, что вы способны, уверены в себе и добиваетесь прогресса, несмотря ни на что.
- Сосредоточьтесь на технике гребка, которая может отвлечь вас от нервозности.
- Прочтите это руководство, чтобы уменьшить тревогу в воде.
Связанный: 15 начинающих пловцов рассказывают, почему они любят MySwimPro
Если вы не знаете, как плавать вольным стилем:
- Изучите технику гребка вольным стилем. Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить полезные тренировки и советы. Читайте наши сообщения в блогах, смотрите наши видео на YouTube или найдите команду по плаванию или тренера в вашем районе, чтобы пообщаться с ними.
3. Подберите правильную экипировку
Тренировки в воде уже вызывают странное чувство, но ношение неправильной экипировки может привести к ужасным ощущениям. Ваш купальник и снаряжение помогут вам двигаться в воде и плавать более эффективно, не утяжеляя вас.
Мы рекомендуем приобрести несколько предметов, чтобы плавание было по-настоящему комфортным:
- Прочный купальник . Он должен оставаться на месте во время движения, и вы должны чувствовать себя уверенно в нем на глазах у других.
- Очки – Плавать без очков ужасно. Найдите пару, которая регулируется и плотно облегает глаза.
- Шапочка для плавания . Если у вас длинные волосы, шапочка для плавания поможет вам легче передвигаться в воде.
Он должен оставаться на месте во время движения, и вы должны чувствовать себя уверенно в нем на глазах у других.Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по обучению на Amazon.
4. Найдите необходимую поддержку
Вы не станете идеальным пловцом за одну ночь. Это путешествие! Найдите члена семьи, друга или товарища по команде, который поможет вам сохранить мотивацию, подбодрить вас или даже поплавать с вами!
Если вы плаваете в одиночку, вы всегда можете загрузить приложение MySwimPro и присоединиться к нашей закрытой группе в Facebook. Это отличная группа пловцов, которые могут оказать поддержку, подотчетны и ответить на ваши вопросы!
Связанный: Начальный план тренировок
Вы также можете найти местные группы по плаванию или команды мастеров по плаванию для взрослых.
Если вы зарегистрированы для участия в триатлоне, соревнованиях по плаванию или организованном мероприятии, свяжитесь с директором мероприятия и узнайте, есть ли у них какие-либо группы поддержки для спортсменов.
5. Сосредоточьтесь на технике
Совершенно нормально чувствовать себя истощенным или побежденным после нескольких кругов в бассейне. Когда вы только начинаете, важно сосредоточиться на гребке, дыхании и технике ударов ногами, а НЕ на том, как далеко или как быстро вы плывете.
Ознакомьтесь с этими 10 шагами, чтобы плавать вольным стилем умнее.
Вы можете начать плавать в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки — просто начните с малого и работайте в своем собственном темпе. Сосредоточьтесь на повторении нескольких упражнений или движений в воде, а затем переходите к более сложным упражнениям, как только почувствуете себя достаточно комфортно.
Связанный: Как сделать переворот
6. Почувствуйте себя комфортно в воде
Иногда начинающие пловцы тратят много энергии, пытаясь просто плавать быстро , когда они начинают.
Это нелогично, потому что они выгорают еще до того, как разогреются. Если ваша цель — завершить полностью структурированную тренировку по плаванию, важно, чтобы у вас была энергия на протяжении всей тренировки.
Постарайтесь проявить терпение в начале тренировки. Когда вы только начинаете, легко почувствовать ложное ощущение скорости, потому что у вас много энергии. Чем больше вы плаваете, тем легче вам будет контролировать начальную скорость и регулировать расход энергии на протяжении всей тренировки по плаванию.
7. Делайте больше, чем фристайл
Когда вы почувствуете себя комфортно, проплыв несколько кругов вольным стилем, мы обязательно рекомендуем выучить другие гребки! Попробуйте брасс, плавание на спине и даже баттерфляй, если готовы принять вызов!
Меняя движения, вы задействуете разные группы мышц, и это интересный способ сделать вашу тренировку более интересной.
Связанный: 5 упражнений вольным стилем для начинающих
Нравится ли вам непрерывно плавать вперед и назад? Мы рекомендуем включать интервальные тренировки, чтобы сделать ваши тренировки более динамичными. Вы улучшите свою технику, повысите выносливость и получите от этого больше удовольствия!
8. Ставьте SMART-цели
Очень важно ставить перед собой цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и не сбиться с пути. Если вы хотите долгосрочного успеха, четко определите, чего вы хотите достичь.
Крайне важно, чтобы ваши цели были четко определены, а подход к ним был методичным. Чтобы помочь вам добиться успеха, используйте S.M.A.R.T. процесс целеполагания. Пять строительных блоков для достижения ваших целей:
- S – Конкретные
- M – Measurable
- A – Achievable
- R – Relevant
- T – Time-Bound
youtube.com/embed/9ZYYqKdvJDQ» allowfullscreen=»»> Learn how to set a SMART goal here .
9. Сосредоточьтесь на постоянстве
Плавание уникально, потому что оно задействует мышцы, которые вы обычно не используете в свой обычный день «на суше». Даже если вы медленнее или можете втиснуть в свое расписание только короткую тренировку, важно продолжать плавать!
Попробуйте поставить перед собой цель плавать несколько раз в неделю в течение нескольких недель, и вы обязательно увидите результаты. Терпение очень важно!
Похожие: Как часто нужно плавать
10. Празднуйте свои победы!
Плавание — отличный вид спорта, потому что вы можете отслеживать дистанцию и время по мере улучшения результатов! Мы рекомендуем регистрировать каждую тренировку по плаванию в приложении MySwimPro и делать заметки о том, как вы себя чувствуете после каждого заплыва. Постарайтесь вспомнить, как быстро или далеко вы проплыли, и ведите журнал в приложении.
Всего через несколько недель вы почувствуете себя сильнее, увереннее и здоровее, чем когда-либо, благодаря отличным тренировкам по плаванию! Признание небольших целей, которых вы достигли, поможет вам сохранить мотивацию и желание продолжать плавание!
Следуйте структурированному плану
Если вы будете следовать структурированному еженедельному плану тренировок, вы будете уверены, что каждая выполненная вами тренировка по плаванию поможет вам достичь ваших целей. С помощью управляемого плана вы будете точно знать, на чем сосредоточиться в бассейне, и увидите гораздо больший прогресс в своей технике.
Загрузите приложение MySwimPro на свой iPhone или Android, чтобы получить доступ к персонализированным планам тренировок, управляемым тренировкам и тренировкам.
Связанный: Как использовать приложение MySwimPro без смарт-часов
Если у вас есть смарт-часы, вы можете синхронизировать свою учетную запись, чтобы беспрепятственно записывать все свои плавания, собирать полезные данные и загружать свои управляемые тренировки на свое запястье.
Связанный: Как использовать приложение MySwimPro для Apple Watch
Если вам нужны идеи для тренировок, расширенная аналитика и план тренировок, зарегистрируйтесь в MySwimPro Coach! Используйте код SWIM35, чтобы сэкономить 35 долл. США в первый год обучения >
Следите за мотивацией и присоединяйтесь к нашему глобальному сообществу
- Присоединяйтесь к нашей частной группе Facebook
- Подписаться на наш канал на YouTube
- Следуйте за нами на Instagram
- Читать свидетельство здесь
Лучшая передача для Beginner Swamm — Swimmonials
9004
. Вы сказали мне год назад, что я буду плавать три раза в неделю с целью проплыть в Чикагском спринтерском триатлоне, я бы громко рассмеялся и продолжил тренировки на суше. Тем не менее, я здесь каждую пятницу днем, рядом с двумя детьми, берущими уроки плавания, в надежде, что они не заставят меня прыгать вольным стилем.
Я занимаюсь плаванием последние три месяца и знаю, что это останется частью моей тренировки.
Но, честно говоря, потребовалась поддержка и инструменты, чтобы добраться до этого места. Хотите окунуться в воду плавательного бассейна? Вот что я узнал этим летом из руководства по плаванию для начинающих.
Зачем учиться плавать?
Как и во всем в жизни, очень важно знать цель, с которой вы решили заняться плаванием. Есть множество причин, по которым плавание является отличной формой физических упражнений. Согласно Better Health, одним из преимуществ плавания является то, что оно повышает частоту сердечных сокращений, не оказывая влияния на суставы. Для тех, у кого болят суставы или есть травмы в анамнезе, плавание может обеспечить физическую форму всего тела без боли.
Кроме того, плавание приносит не только физическое здоровье. Согласно Just Swim, плавание связано с уменьшением симптомов тревоги или депрессии. Вероятно, это связано с тем, что плавание представляет собой серию устойчивых гребков и дыхания, что делает его осознанной практикой.
Наконец, еще одно преимущество плавания заключается в том, что заниматься плаванием можно в любом возрасте.
Когда я начала заниматься плаванием, я увидела эту статью в New York Times , в которой описывается женщина по имени Виджая Шривастава, которая начала плавать в 68 лет.
Какое снаряжение вам нужно, чтобы начать плавать?
Одной из самых важных частей плавания для начинающих является наличие соответствующего снаряжения. Когда я впервые проплыл круг в бассейне, мой костюм еще не пришел по почте, поэтому я плавал в спортивном лифчике и плавках от бикини. Хотя это позволяло мне «выполнять работу», я гораздо лучше подходил для плавания, когда носил соответствующую одежду.
Но купальные принадлежности не ограничиваются костюмом и очками. Ниже приведены некоторые предметы, которые начинающие пловцы могут захотеть добавить в свой набор инструментов.
Правильный купальник
Правильный костюм для плавания может иметь огромное значение. Купальник для плавания на коленях должен быть компактным и скользить по воде, чтобы вам было легче плавать.
Согласно YourSwimBook, вот 13 лучших костюмов для тренировок и плавания на коленях для мужчин и 7 лучших костюмов для тренировок и плавания на коленях для женщин.
Защитные очки
Еще одним важным элементом снаряжения для плавания являются очки. Существуют разные типы защитных очков, но основное различие заключается в том, что некоторые очки предназначены для крытых бассейнов, а некоторые — для открытых бассейнов и озер, которые обычно затемняются для защиты от солнечных бликов. Здесь у Swim Competitive есть составленный список одних из лучших очков для начинающих в разных ценовых категориях.
Кепка
Еще одним приспособлением для плавания является подходящая кепка. Шапочки для плавания полезны по многим причинам. Они удерживают ваши волосы подальше от лица и бассейна, что помогает вам лучше видеть, минимизировать сопротивление и поддерживать чистоту в бассейне. Кроме того, шапочки для плавания позволяют защитить волосы от воздействия хлора.
Very Well Fit предоставляет список из 12 шапочек для плавания, основанный на потребностях пловца, включая финансы, уровень соревнований, длину и текстуру волос.
Ласты
Ласты — полезный инструмент для пловцов, так как они улучшают форму и увеличивают скорость. Как правило, короткие ласты рекомендуются новичкам, так как они развивают силу ног, гибкость и технику ударов ногами. Здесь Sportlia представляет обзор различных плавательных ласт.
Весла для рук
Подобно ластам, весла для рук полезны для начинающих пловцов, поскольку они способствуют развитию силы верхней части тела, совершенствуют технику и вносят разнообразие в тренировку по плаванию. Athlete Approved предоставляет свои рейтинги различных весл для плавания здесь.
Буй-буй
Буй-буй — незаменимый помощник при обучении совершенствованию техники плавания. Распространенным недугом пловцов всех способностей является «затекание ног».
Тонущие ноги возникают, когда ноги и ступни пловца плавают под верхней частью тела и создают сопротивление. Поплавки используются, чтобы помочь пловцам почувствовать правильное положение своего тела в воде. Более подробная информация о буйках и о том, как их приобрести, представлена здесь.
Подножка
Доски для плавания используются просто для улучшения вашего плавательного движения. Они позволяют пловцу сосредоточиться в первую очередь на своем ударе и практиковать правильное положение тела. Здесь описаны различные типы кик-бордов и их назначение.
Плавание для начинающих: начало
Теперь, когда у вас есть «почему» и вы знаете, какое снаряжение необходимо для начала плавания, начинается последняя, но, возможно, самая страшная часть головоломки.
В первую очередь я рекомендую посмотреть, есть ли в местном бассейне бассейн, в котором проводятся уроки плавания для взрослых. Имея профессионального гида, вы можете обеспечить повышенное чувство безопасности и практическую поддержку для улучшения.