Перечислите способы прыжка в длину с разбега: перечислите способы прыжка в длину с разбега​

Разное

Содержание

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».

Этот способ (рис.24) наиболее прост и естествен и поэтому используется в начальном обучении. Новички без предварительного обучения прыгают в длину именно этим способом. После от­талкивания в положении шага надо ногу, находящуюся сзади, подтянуть к передней и приблизить обе ноги к груди. Туловище в этом положении не следует сильно наклонять вперед. Примерно за 0,5 м до приземления ноги почти полностью выпрямляются. Руки, продолжая начатое движение, опускаются вперед-назад. Это компенсаторное (возмещающее) движение способствует лучшему разгибанию голеней перед приземлением и сохранению устойчивости.

Рис. 24. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»

Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись».

Этот прыжок выполняется следующим образом (рис.25): после вылета в «шаге» прыгун опускает маховую ногу вниз-назад, присоединяя ее к толчковой, которая к этому моменту немного продвинулась вперед. Таким образом, обе ноги оказываются несколько позади; маховая больше выпрямлена, а толчковая согнута в коленном суставе.

Одновременно таз продвигается вперед (относительно ОЦМТ), и прыгун прогибается в поясничной и грудной области. Этому движению способствует отведение полусогнутых рук в сторону, назад или назад-вверх в стороны.

Прогнувшись, прыгун пролетает примерно половину полетной фазы. Полет в такой позе он ощущает как паузу.

Растянутые мышцы передней поверхности туловища позволяют энергично согнуться и облегчают выбрасывание ног вперед для приземления. Согнутые в коленях ноги быстро выносятся вверх-вперед, туловище наклоняется вперед, а руки опускаются вперед-вниз. Прыгун принимает положение перед приземлением.

Рис.25. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись»

Прыжок в длину с разбега способом «ножницы».

Прыжок способом «ножницы» (рис.26) совершается так: из положения «шага» в полете (первый шаг) маховая нога, выпрямляясь, опускается, а толчковая продвигается вперед. Продолжая эти движения, маховая нога двигается назад, «забрасывая» голень в конце движения, а толчковая одновременно выносится (бедром) в согнутом положении вперед (второй шаг). Опускание маховой ноги сопровождается выведением таза вперед и накло­ном туловища назад.

Рис.26. Прыжок в длину с разбега способом «ножницы»

После этого левая нога (маховая) в сильно согнутом положении выносится вверх-вперед и затем, выпрямляясь перед приземлением, присоединяется к толчковой. С выносом вперед ног туловище наклоняется вперед, что повышает эффект приземления.

Руки после вылета в шаге поднимаются вверх и разносторонними круговыми движениями поддерживают равновесие. С опусканием маховой ноги (левой) разноименная рука (правая), выпрямляясь до конца в локтевом суставе, отводится назад и че­рез сторону вверх. Другая рука, будучи согнутая в конце отталкивания, выпрямляется вперед в сторону и затем идет вверх. Вместе с руками плечи прыгуна поворачиваются навстречу движению таза, что также способствует сохранению равновесия прыгуна. После выноса ног вперед, опускания рук и наклона туловища происходит приземление. Все движения в прыжке, напоминающем бег по воздуху, естественны, следуют одно за другим и координационно вытекают из разбега. В этом наибольшая ценность прыжка способом «ножницы».

Нередко способом «ножницы» прыгают с прогибом в грудной и поясничной областях, наподобие способа «прогнувшись», чтобы противодействовать вращению тела вперед и эффективнее выполнить приземление.

Приземление. Подготовка к приземлению в первую очередь обеспечивается подниманием бедер, высоким подъемом коленей к груди с наибольшим наклоном туловища вперед. Голени при этом свободно опущены вниз, руки находятся в положении вверху-впереди. Это характерное положение непосредственно перед выполнением приземления. Разгибание ног и их удержание от падения вниз происходит перед самым касанием песка. Пятки перед касанием должны быть лишь немного ниже таза. Туловище при этом не должно чрезмерно наклоняться, так как это затруднит активное поднимание ног вверх. Руки, слегка согнутые в локте­вом суставе, опускаются сверху вперед и далее вниз и слегка назад. После касания стопой песка начинается сгибание ног в ко­ленных суставах. Это движение смягчает удар и способствует передвижению ОЦМТ вниз-вперед для перехода через опору.

Рис. 27. Схема приземления способом сидя (а) и в группировке (б)

В варианте приземле­ния «сидя» (рис. 27, а) при подготовке к приземлению прыгун слегка наклоняет туловище вперед, но активнее подни­мает ноги вверх. Выполняя приземление, прыгун подает таз и ноги несколько вперед, разгибаясь в тазобедренных су­ставах. Выполняя такое приземление, прыгун может коснуться песка ближе к точке пересечения траектории ОЦМТ с грун­том. В другом варианте приземления – «в группировке» (рис.27 , б) – прыгун, поднимая ноги вверх, одновременно наклоняет туловище вперед.

Можно порекомендовать и такое выполнение приземления. Незадолго перед касанием песка область таза прыгуна поворачивается в сторону (вправо или влево), ноги при этом выбрасываются в стороны и слегка поворачиваются ступни ног. Умело выполненное такое приземление, не теряя дальности прыжка, исключает падение назад.

Обучение технике прыжка в длину способом «согнув ноги».

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка, соз­дать представление о разбеге, отталкивании, полете способом «согнув ноги» и приземлении. Средства. 1. Показать технику прыжка с полного или среднего разбега. 2. Просмотреть и обратить внимание занимающихся на важные моменты в выполнении того или другого элемента прыжка путем демонстрации кинокольцовок, кинограмм, плакатов и др. 3. Наблюдать за техникой лучших прыгунов на соревновании.

Задача 2. Научить технике отталкивания. Средства. 1. Имитация движений при отталкивании на месте с активным выведением таза вверх-вперед в момент окончания отталкивания с подъемом маховой ноги и рук. 2. Прыжки с места толчком одной и махом другой ногой с приземлением на маховую ногу и переходом на бег. 3. То же с приземлением на обе ноги. 4. Прыжки с 1, 2, 3-шагов разбега. 5. Прыжки в «шаге», отталкиваясь при медленном беге через 1 шаг, через 2 шага на 3-й, при более быстром беге – через 4 на 5-й шаг. 6. Прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 50-60 см и более на расстоянии, равном половине прыжка. 7. То же с утяжеленным поясом (3-5 кг). 8. Прыжковые шаги с ноги на ногу на протяжении 30-50 м.

Задача 3. Научить технике приземления. Средства. 1. Прыжки с места в длину с активным подниманием ног вверх и как можно дальним выбрасыванием их вперед. 2. Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов разбега. 3. Прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 20-40 см за полметра до предполагаемого места приземления 4. То же через бумажную ленту (веревку, прутик), положенную на предполагаемом месте приземления. 5. Многократные прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой, поднимая другую вперед-вверх на уровень таза. Туловище при этом слегка наклоните вперед.

Задача 4. Научить выполнению разбега, правильному переходу от разбега к отталкиванию. Средства. 1. Определение расстояния для разбега (подбор разбега) 2. Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов разбега, акцентируя ускоренную, активную постановку ноги на место толчка. 3.То же во время бега со средней скоростью на 60-80 м, отталкиваясь на каждый 5-й шаг. 4.Выполнение разбега с попаданием на брусок и пробеганием по песочной яме. 5. Прыжки в длину с короткого и среднего разбега.

Задача 5. Обучить технике прыжка в длину в целом. Средства. 1. Повторное выполнение среднего разбега (10-12 беговых шагов) с ускорением. 2. То же в соревновании на лучшую технику выполнения разбега. 3. Прыжки в длину со среднего разбега через планку, установленную на высоте 60-80 см и на расстоянии половины дальности полета. 4. Соревнования по прыжкам в длину со среднего разбега на результат. 5. Повторное пробегание разбега без отталкивания. 6. Повторное пробегание разбега с отталкиванием.

Задача 6. Совершенствовать технику прыжка в длину в целом. Средства. 1. Прыжки с полного разбега. 2. Выполнение полетной части прыжка. 3. Прыжки с малого разбега, от­талкиваясь от мостика или трамплина. 4. Совершенствование в технике отдельных частей прыжка и выполнение прыжков с полного разбега избранным способом. 5. Участие в соревнованиях.

Прыжки: четыре фазы прыжка.

Просмотр содержимого документа
«Прыжки: четыре фазы прыжка.»

Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Презентация

По теме: Прыжки: четыре фазы прыжка. Виды прыжков в длину с разбега – чем отличаются друг от друга.

Выполнила студентка: Дёмина Татьяна Николаевна

Группа:Оп12-15

Калининград 2018

Технические дисциплины лёгкой атлетики объединяют следующие виды:

  • вертикальные прыжки: прыжок в высоту, прыжок с шестом;
  • горизонтальные прыжки: прыжок в длину, тройной прыжок;

Фазы прыжка

  • Прыжок состоит из четырёх фаз:  разбега ,  отталкивания ,  полёта  и  приземления . Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.

Прыжок в длину

  • дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1948 года.

Техника и стиль

  • У мужчин атлетов мирового класса, начальная скорость при отталкивании от доски достигает 9,4—9,8 м/c. Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20—22° и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50—70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега.

«В шаге» (англ. The Stride jump; Sail jump)

  • — простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так, английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м

«Прогнувшись» (англ. The Hang Style)

  • — более сложный вариант, требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгунов-женщин.

«Ножницы» (англ. The Hitch-Kick)

  • — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса.
  • Стилем «ножницы» прыгал как Майк Пауэлл в 1991 году, так и Боб Бимон в 1968 году

Техника выполнения прыжка в длину с разбега

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части:

  • разбег
  • отталкивание
  • полет
  • приземление.

Разбег

  • Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Начало разбега  может быть различным

  • В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

Отталкивание

  • Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции ОЦМ.

Полет

  • После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Приземление

  • Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.
  • После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Прыжок в длину с разбега

  • Прыжок в длину с разбега производится в яму, наполненную влажным песком до, уровня с дорожкой для разбега. Размер ямы 2,75 м в ширину и 6 м в длину, глубина 0,5 м. Отталкивание про­изводится от бруска, установленного неподвижно на уровне до­рожки. Для измерения результатов в прыжках применяются спе­циальные измерительные приборы или рулетка.

Прыжок в длину с разбега является скоростно-силовым упраж­нением легкой атлетики. 

  • Техника прыжка в длину с разбега:
  • —  Разбег
  • Длина разбега доходит до 40—45 м у мужчин и до 36—38 м у женщин (18—24 беговых шага).
  • -Отталкивание
  • Толчковая нога при отталкивании находится на опоре в течение 0,11—0,13 с и испытывает нагрузку, превышающую в. 5—6 раз вес прыгуна. Угол постановки ноги на толчок равен 65—70°.
  • —  Полет
  • Оттолкнувшись, прыгун в длины летит в положении шага, а затем подтягивает толчковую ногу к маховой и, подняв колени согнутых ног к груди, готовится к при­землению. Руки перед приземлением движутся сверху вперед, за тем вниз и назад, а ноги, разгибаясь в коленных суставах, выно­сятся как можно дальше вперед.
  • —  Приземление

Прыжки в высоту

Прыжки в высоту с разбега — вид легкой атлетики, характе­ризующийся кратковременными мышечными усилиями «взрыв­ного» характера, имеющий много разновидностей (способов). Главные из них — «перешагивание», «волна», «перекат», «пере­кидной» и «фосбери-флоп».

Техника прыжков в высоту

  • Разбег можно выполнять с места или с подхода, когда пры­гун делает несколько ускоряющихся шагов и затем, попав стопой на отметку, начинает бег. Одна из задач прыгуна в разбеге — приобрести необходимую горизонтальную скорость, которая должна возрастать постепенно, достигая к моменту отталкивания 6,5—7,5 м/сек.
  • Толчок. Отталкивание начинается с момента касания грунта толчковой ногой. Однако его эффективность в значительной сте­пени зависит от движений, выполняемых в предыдущем (пред­последнем) шаге маховой ногой.
  • Полет. Вначале прыгун некоторое время сохраняет верти­кальное положение, несколько задерживая начавшееся при от­талкивании вращение тела по основным осям (продольной, попе­речной и передне-задней). Одновременно с этим, расслабляя мышцы, он готовится к выполнению движений, необходимых для рационального перехода через планку. Дальнейшие действия прыгуна зависят от избранного им способа прыжка.
  • Приземление. Задача приземления — погасить скорость враще­ния тела по той или иной оси, приобретенную при отталкивании и переходе через планку. Спортсмену необходимо мягко призем­литься без каких-либо травм и болезненных ощущений. Характер приземления определяется способом прыжка и может выполняться на маховую или толчковую ногу, на ногу и руку, на руки с последующим перекатом через плечо на спину. Наличие высокой подушки из синтетических материалов позволяет осуществлять приземление и непосредственно на спину.

Способ «перешагивание»

  • Разбег выполняется под углом 35—45°, а от­талкивание в 60—80 см от края ямы дальней от планки ногой. Взлет выполняется боком к планке, маховая нога расположена параллельно планке, а толчковая свободно опущена вниз. Вслед за этим в высшей точке взлета происходит собственно «перешагивание», когда маховая нога опускается вниз, а толчковая под­нимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняет­ся в сторону разбега, а таз быстро проходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны. Толч­ковая нога переносится через планку, и приземление происходит боком к планке на маховую ногу.

Способ «волна»

  • Способ «волна» получил свое название в связи с последовательным, как бы волнообразным перенесением через планку отдельных частей тела. В прыжке этим способом разбег выполняется под прямым углом к планке или под углом 75—90°.

Способ «перекат»

  • Разбег выполняется под углом 35—45° со стороны толчковой ноги. Прыгун отталкивается в 80—100 см от проекции планки ближней к ней ногой. Разбег, подготовка к толчку и отталкивание совершаются так же, как в «перекидном». Совершив мах, прыгун наклоняется в сторону планки. Когда маховая нога и руки оказываются над планкой, он подтягивает толчковую ногу под бедро маховой и оказывает­ся в горизонтальном положении боком к планке.

Способ «фосбери-флоп»

  • Бесспорное преимущество этого способа заключается в возможности большего использова­ния горизонтальной скорости для вертикального подъема тела, нежели в прыжках другими способами. От спортсмена здесь не требуется сложной координационной перестройки движений от разбега к толчку, взлету и переходу планки. Разбег в этом спо­собе выполняется по дуге (с забеганием) и начинается под уг­лом 65—75° к планке. По технике и ритму он напоминает разбег в прыжке в длину. На последних шагах (при переходе к толчку) опускание ОЦТ тела и подседание на маховой ноге отсутствуют. Это позволяет прыгуну сохранить большую горизонтальную ско­рость. Толчок выполняется почти боком к планке выставленной незначительно вперед дальней от планки ногой. В связи с этим отталкивание происходит с большей быстротой, чему способст­вует короткий резкий мах сильно согнутой в колене свободной ногой.

Тройной прыжок

Тройной прыжок с разбега представляет собой сложное лег­коатлетическое упражнение. Он состоит из трех последовательно выполняемых прыжков, первый из которых носит название «ска­чок», второй — «шаг» и третий — «прыжок». В «скачке» и «шаге» отталкивание выполняется одной и той же ногой, в «прыжке» — другой. Таким образом, прыгун тройным должен обладать не только высокой скоростью разбега и хорошей прыгучестью, но и значительной силой ног. Этим во многом определяется специфи­ческий характер тренировки в тройном прыжке и те физические особенности, которыми должен обладать спортсмен, желающий достигнуть высоких результатов в этом виде легкой атлетики.

Прыжки с шестом

Прыжки с шестом являются одним из наиболее сложных лег­коатлетических упражнений, так как выполняются с помощью подвижной опоры — шеста и включают в себя не только легко­атлетические, но и гимнастические элементы движений.

Спасибо за внимание!

Прыжок в длину с разбега, способом прогнувшись

Одним из возможных способов прыжков в длину с разбега является способ «прогнувшись». Сначала, необходимо изучить технику данного прыжка, понять, как ее выполнять. После этого можно переходить к обучению данного способа.

Итак, после отталкивания прыгун занимает положение «в шаге». Туловище устремлено вперед и вверх, толчковая нога выпрямлена и находится сзади. Маховая нога (н.), согнутая в коленном суставе, вынесена бедром вперед, носок взят на себя. Руки, согнутые в локтях, подняты вверх и верх и вперед.

Затем маховая н. опускается вниз и назад и вместе с толчковой отводится далеко назад. Руки вместе с маховой н. опускаются вниз назад и через стороны вверх назад. Получается прогиб в грудной и поясничной частях тела. Таз выведен вперед, плечи несколько отклонены назад.

Из этого положения прыгун начинает активным движением сгибать ноги в коленях с одновременным подтягиванием их к груди. Голова и плечи делают встречное движение к ногам. Далее, чтобы выбросить ноги далеко вперед, прыгун выпрямляет их в коленных суставах, а руки отводит далеко назад. После того, как ноги пятками коснуться грунта, они начинают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, а руки выносятся вперед в стороны.

Обучение прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись», ведется в следующей последовательности.

Рекомендую просмотреть запись о прыжке в длину способом «согнув ноги», т.к. некоторая информация по прыжкам в различных способах одинакова, поэтому некоторые способы ссылаются на один.

Задача первая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Знакомство с техникой прыжка в длину.

Средства и методы обучения прыжков в данном способе те же самые, что и в первой задаче обучения способом «согнув ноги».

Задача вторая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Обучить правильной технике отталкивания с укороченного разбега.

Средства:

  1. Имитация выталкивания с одного шага из исходного положения: маховая нога впереди, туловище наклонено назад
  2. Прыжки с 2-3 шагов. Зафиксировать положение «в шаге», энергично опустить маховую ногу вниз и приземлиться на нее с последующим пролеганием вперед
  3. Те же прыжки с небольшого разбега

Методические указания по прыжкам в длину. Обращать внимание на полное выпрямление толчковой ноги. Во время опускания маховой н. вниз таз выводится вперед, а руки поднимаются через стороны вверх, создавая прогиб в поясничной и грудной частях тела. Взгляд устремлен вперед. Следить, чтобы голова не запрокидывалась назад.

Задача третья по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Обучить прогибу в полете и приземлению.

Средства:

  1. Прыжок с места с далеким выбрасыванием ног вперед.
  2. Прыжок вверх и вперед с возвышенности (0,5 м) в яму. После прогиба в грудной и поясничной части тела подтянуть согнутые ноги к груди и выбросить их для приземления.
  3. Прыжки в длину с 5-6 шагов с опусканием маховой н. вниз и отведением ее назад после подтягивания маховой н. к толчковой. Приземление на обе ноги.
  4. То же упражнение, но с отведением рук вниз, назад , вверх и в стороны.

Методические указания по прыжкам в длину. Во время прыжков в длину с места отталкивание производить как двумя ногами, так и одной. При прыжках в длину с возвышенности песок в яме хорошо вскопать. Следить за выведением таза вперед после опускания маховой н. вниз и назад.

Желательно первые прыжки в длину с разбега производить с мостика. Для того, чтобы обучить выбрасыванию ног вперед, перед местом приземления можно натягивать веревочку или ставить планку на высоте 30-50 см.

Задача четвертая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Определение длины полного разбега.

Средства: точно такие же, как и в 4 задаче по прыжкам в длину способом «согнув ноги».

Методические указания по прыжкам в длину. Смотрите 4 зад. При обучении прыжку способом «согнув ноги».

Задача пятая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Совершенствование прыжка в длину.

Средства: прыжки с разного разбега (полного и неполного) с отталкиванием то грунта (от бруска), Прыжки с места в длину.

Методические указания по прыжкам в длину.

Следить за ритмом последних шагов и всего разбега. Отталкивание производится полным выпрямлением толчковой н. Обращать свое внимание на энергичное опускание маховой н. вниз и назад.

Кроме этого будет полезно о тренировке прыжков в длину с разбега.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Poiseon Bild & Text

Вы можете оставить комментарий.

какие бывают и в чём их особенность

Лёгкая атлетика представлена, пожалуй, самым широким набором спортивных состязаний. Бег – это лишь малая часть. Есть ещё прыжки, метание снарядов, многоборье.

Легкоатлеты – это не только поджарые марафонцы, но и крепкие, крупные метатели. Лёгкая атлетика бывает не только летней, но и собирает спортсменов зимой.

Сегодня, несмотря на то, что у нас «беговой» журнал, мы представим лёгкую атлетику во всём её многообразии и расскажем, какие виды спорта входят в лёгкую атлетику.

Фото: Christopher Hanewinckel/ USA Today Sports

История лёгкой атлетики

Легкоатлетические упражнения создавались самой жизнью. Бег, прыжки, метания – всё это служило практическим целям древнего человека. А вот история лёгкой атлетики как спорта началась на Олимпийских играх 776 года до нашей эры в Древней Греции.

Впрочем, современный вид королева спорта стала приобретать лишь к 20-му веку, переживая бурное развитие и распространение. На это, в частности, повлияло возрождение Олимпиады в 1896 году.

В России к тому времени лёгкая атлетика медленно, но верно развивалась. Началом её пути считается 1888 год, посёлок Тярлево, расположенный близ Петербурга. Там был организован спортивный кружок, который и провёл первое в России соревнование по бегу.

Спустя семь лет российская лёгкая атлетика состояла из бега, ходьбы, кросса, барьерного бега, толкания ядра, метания кожаного мяча, тройного прыжка как с места, так и с разбега, прыжка в длину и высоту с разбега и без.

На Олимпиаду наши легкоатлеты впервые поехали в 1912 году. Команда из 47 спортсменов отправилась в Стокгольм, но медалей на родину не привезла. В тот же год был создан современный руководящий орган – Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ).

Правда, в конце 2019 года организация провела ребрендинг, и теперь она называется World Athletics. Отметим, что до конца 70-х годов в названии Международной федерации присутствовали слова «среди любителей», но в знак признания движения лёгкой атлетики к профессионализму слово «любитель» было исключено.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Что относится к лёгкой атлетике

Многообразные дисциплины можно разделить на беговые, технические, ходьбу и многоборья. Каждый из этих видов делится ещё на множество подвидов. В программе Олимпийских игр лёгкая атлетика – самая медалеёмкая участница.

Ямайский спортсмен забирает олимпийское золото в беге на 100 м с барьерами

На крупнейших соревнованиях, таких как чемпионаты мира, Европы, Олимпиада, мужчины соревнуются в 24 видах лёгкой атлетики, а женщины – в 23 (в женском списке нет спортивной ходьбы на 50 км).

Беговые дисциплины

Бег, пожалуй, занимает главенствующую позицию в лёгкой атлетике. Вероятно, этому поспособствовала его доступность и понятность широким кругам населения. Беговые виды делятся на подвиды в зависимости от дистанции, времени и места проведения:

  • спринт (60 м, 100 м, 200 м и 400 м)
  • бег на средние дистанции (800-3000 м, бег на 3000 м с препятствиями)
  • бег на длинные дистанции (от 3000 м и более)
  • часовой бег
  • бег по шоссе (от 5 до 100 км, в том числе суточный бег)
  • кросс (от 4 до 12 км)
  • барьерный бег (60 м, 100 м, 110 м, 400 м)
  • эстафета (4×100, 4×200, 4×400, 4×800, 4×1500 м, экиден).

Благодаря любительскому движению, сейчас приобретают массовость горный бег, трейлраннинг и ультрамарафоны. Эти беговые виды не значатся в программе Олимпиады и чемпионата мира, но имеют свои автономные международные встречи.

Спортивная ходьба

Спортивную ходьбу многое роднит с бегом: дорожка стадиона и шоссе, дистанции. Но отличает то, что в ходьбе должен быть постоянный контакт ноги с землёй, и судьи оценивают технику ходоков. Несоблюдение технических правил влечёт за собой дисквалификацию.

На дорожке стадиона проводятся соревнования на 10 000, 20 000, 30 000 и даже 50 000 м, в помещении ходоки соревнуются на 3000 и 5000 м, а на шоссе выявляют сильнейших на дистанциях 20 и 50 км.

Спортивная ходьба на дистанции 20 км в женском зачёте на Олимпиаде в Рио

Технические виды

Среди технических видов в лёгкой атлетике – всем известные со школьной скамьи прыжок в длину, метание диска, прыжок в высоту.

Технические дисциплины разделяют на три группы:

  • вертикальные прыжки: прыжок с шестом, прыжок в высоту;
  • горизонтальные прыжки: тройной прыжок, прыжок в длину;
  • метания: метание диска, метание молота, метание копья, толкание ядра.

Все эти виды в полном составе включены в программу Олимпиады с 1908 года.

В технических состязаниях атлетам даются попытки на выполнение, и победителем становится тот, кто достигнет самого высокого результата в финале.

Многоборья

Из названия этого вида спорта понятно, что речь идёт о совокупности легкоатлетических дисциплин. В данном случае никакого нового вида спорта не придумано: спортсмены просто соревнуются в различных видах лёгкой атлетики. Совмещение бега и технических видов – прыжков, толкания, метания – позволяет выявить самого разностороннего атлета.

Многоборья, в которых официально фиксируются мировые рекорды, проводятся и зимой, и летом.

Летний сезон

  • Десятиборье (мужчины): спринт 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, спринт 400 м, бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег на 1500 м.
  • Семиборье (женщины): бег на 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, спринт 200 м, прыжок в длину, метание копья, бег на 800 м.

Зимний сезон

  • Семиборье (мужчины): спринт 60 м, прыжок в длину, бег на 60 м с барьерами, толкание ядра, прыжок в высоту, прыжок с шестом, бег на 1000 м.
  • Пятиборье (женщины): бег на 60 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, прыжок в длину, бег на 800 м.

Отметим, что в легкоатлетическом многоборье от спортсмена не требуется выполнять упражнения нон-стоп. Продолжительность выступления в видах составляет два дня.

Правила проведения соревнований

Чтобы стать победителем легкоатлетического соревнования, нужно показать лучший результат в финальном забеге или же в финальной попытке для технических видов.

Для коротких и средних дистанций бега выделяют квалификацию, четвертьфинал, полуфинал и, собственно, финал. А вот на длинных дистанциях в беге по шоссе, спортивной ходьбе и кроссе есть только финалы.

Объяснение тому простое. На коротких и средних дистанциях бега тяжело, неудобно и, более того, опасно запускать сразу всех спортсменов на дорожки стадиона. В спринте, где каждый спортсмен на протяжении всего забега движется по своей дорожке, дать старт сразу всем вообще невозможно из-за лимита дорожек.

На длинных дистанциях скорости другие, да и влияние продолжительности забега на организм более разрушительное, поэтому стартующие, к примеру, на стадионные 10 000 м побегут только один раз, в то время как бегуны на 400 м могут это сделать до 4-х раз.

Крупнейшие соревнования

Безусловно, мечта каждого атлета – это поездка на Олимпийские игры, к которым исторически и восходит лёгкая атлетика. Легкоатлетические состязания включены в программу летних Игр.

Таймкод: 0:42-0:46. Техника прыжка, которая принесла золото канадскому атлету

Что же касается чемпионата мира по лёгкой атлетике, он бывает как летним, так и зимним. Летний проходит по нечётным годам раз в два года на стадионе, а зимний – по чётным годам раз в два года в помещении – в манеже.

Среди других заметных соревнований надо назвать чемпионат мира в беге по пересечённой местности и чемпионат мира по полумарафону. Сегодня два этих беговых вида обладают высокой популярностью, но не входят в программу ни Игр, ни общего чемпионата мира.

Для юниоров, юношей и девушек, раз в два года также организовывается чемпионат мира, а у ходоков есть свой Кубок мира.

Всё вышеперечисленное – некоммерческие старты. Но в лёгкой атлетике есть и коммерческие соревнования, в которых на первый план выходит зрелищность и динамизм. Поэтому, например, на коммерческом старте в беговых дисциплинах допускаются пейсмейкеры, что делает забег более быстрым и увеличивает вероятность установления какого-либо рекорда: мирового, континентального, национального.

Безусловно, самым авторитетным и популярным соревнованием является Бриллиантовая лига. Там представлено больше беговых видов, однако свои отдельные циклы состязаний есть и у технических дисциплин:

  • Вызов ИААФ по многоборью. Семиборье для женщин, десятиборье для мужчин. Победитель определятся по очкам, которые набираются за три состязания.
  • Вызов ИААФ в метании молота. Эта серия проводится с 2010 года. Здесь победителем становится тот, кто показал три лучшие попытки за сезон.

Бриллиантовая лига. Главные моменты Монако 2020

Сегодня Россия относится к лидерам легкоатлетического мира, хотя отечественные атлеты и не допущены к международным стартам из-за допингового скандала. Среди других стран, чьи флаги постоянно мелькают на первых строчках протоколов: США, Кения, Германия, Норвегия, Эфиопия.

Как видите, одним бегом лёгкая атлетика не ограничивается, однако, безусловно, бег – это её основа, как и основа большинства легкоатлетических дисциплин. Например, прежде чем сделать тот же прыжок с шестом, атлет разбегается.

Может быть, другие составные элементы лёгкой атлетики недоступны в качестве простого хобби, но тем невероятнее выглядят достижения спортсменов, которые выбрали этот вид и добились в нём успеха вопреки всем сложностям.

Читайте далее: Марафонский бег: какую дистанцию и за сколько пробегают современные марафонцы

Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа муниципального образования Алапаевское»

Уважаемые спортсмены и их родители!

 Просим усилить профилактические меры:

-мыть руки

-термически обрабатывать пищу

-не прикасаться к лицу грязными руками

-при первым симптомах заболевания обращаться к врачу

-чаще проветривать помещения

-не посещать места скопления людей (кинотеатры, торговые центры и т.д.)

-не контактировать с людьми, вернувшимися из других стран в течение 2 недель

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ

ПЕРСОНИФИЦИРОВАННОЕ ФИНАНСИРОВАНИЕ

СТРУКТУРА И ОРГАНЫ УПРАВЛЕНИЯ

ДОКУМЕНТЫ

ОБРАЗОВАНИЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ СТАНДАРТЫ

РУКОВОДСТВО. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ СОСТАВ

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ И ОСНАЩЕННОСТЬ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА

СТИПЕНДИИ И ИНЫЕ ВИДЫ МАТЕРИАЛЬНОЙ ПОДДЕРЖКИ

ПЛАТНЫЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ

ФИНАНСОВО-ХОЗЯЙСТВЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ВАКАНТНЫЕ МЕСТА ДЛЯ ПРИЕМА (ПЕРЕВОДА)

Независимая оценка качества условий осуществления образовательной деятельности

В течение нескольких лет ДЮСШ обеспечивает организацию, проведение и судейство районных соревнований, которые проходят в рамках Спартакиады учащихся ОУ и Спартакиады работников образовательных учреждений. В составы команд постоянно входят учащиеся, посещающие нашу школу на разных отделениях и тренеры-преподаватели нашей школы, совмещающие свою деятельность в образовательных учреждениях.

Система взаимодействия ДЮСШ с учреждениями различных типов и видов муниципального образования Алапаевское основывается на принципах единства воспитания, обучения и развития личности, свободы выбора, самореализации ребенка, сотрудничества детей и взрослых. На занятиях формируется положительный эмоциональный микроклимат, который сказывается на духовном развитии воспитанников. Общение, содружество, взаимное доверие, взаимопонимание тренеров-преподавателей и воспитанников становятся нормой в ДЮСШ и предпосылкой в развитии творческого потенциала и социальной адаптации личности ребенка. Все вышеизложенное позволяет сделать вывод, что в ДЮСШ удовлетворяется спрос детей, родителей на различные виды физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности во всех аспектах. Достижения обучающихся свидетельствуют о выполнении спортивной школой социального заказа общества.

Легкая атлетика в школе

Рекомендации по просмотру презентации

При демонстрации данной презентации, все документы, хранящиеся в папке, должны оставаться в ней. Нужный нам документ в папке – “ПРЕЗЕНТАЦИЯ 1”. В “ПРЕЗЕНТАЦИИ 1” на Главном меню (слайд №6) расположены семь кнопок и все они – интерактивны. Каждая кнопка имеет свой раздел, с которым нужно ознакомиться, за исключением кнопки “А, ну-ка, разомнись” – это кнопка для проведения физминутки (включается видеоролик с зарядкой), можно провести физминутку тогда, когда учитель посчитает нужным это сделать, но, не позже, чем в середине урока. Каждый раздел имеет текстовую информацию, картинки и фото. Когда вы просматриваете тот или иной раздел и, в конце раздела, появляется зелёная или голубая кнопка, нужно нажать на нее, и вы вернётесь на Главное или второстепенное меню, чтобы продолжить знакомство с другими разделами.

На протяжении всего урока нужно вести с обучающимися диалог, задавая ребятам вопросы различной сложности.

Порядок просмотра слайдов

  1. Виды лёгкой атлетики (Виды ЛА).
  2. Правила безопасности.
  3. ЗОЖ.
  4. Физминутка (А, ну-ка разомнись).
  5. Тест – игра (красная кнопка в середине слайда с вопросительным знаком).
  6. Просмотр видеоролика “Обзор о лёгкой атлетике” (зелёная кнопка в левом верхнем углу).
  7. Выход из презентации (красная кнопка в правом верхнем углу).

ВНИМАНИЕ! Картинки и фото анимируются в слайде самостоятельно, поэтому, не торопитесь нажимать кнопку “далее”. Текстовую же информацию нужно, напротив, менять щелчком мышки, после прочтения текста.

(Видеоролик сжат, в связи с лимитом объёма презентации, поэтому качество изображения плохое)

Пояснения к конспекту:

Обычный шрифт – текст к уроку; курсив и выделение жирным шрифтом – это действия и пояснения к действиям

Цель урока:

  • Привитие навыков здорового образа жизни посредством более детального знакомства с лёгкой атлетикой.

Задачи урока:

  • Проведение инструктажа по технике безопасности на занятиях лёгкой атлетикой.
  • Ознакомление (теоретическое и визуальное) с видами лёгкой атлетики в школьной программе.
  • Активизация двигательной деятельности посредством проведения физминутки.
  • Активизация познавательной деятельности посредством просмотра видеообзора о лёгкой атлетике.
  • Контроль полученных знаний, а так же, оценка уровня внимания и запоминания (по информации из презентации), активизация познавательной деятельности посредством проведения тест-игры.

Оборудование:

  • Ноутбук, сабвуфер, мультимедийный проектор (или интерактивная доска), экран.

Дополнительные материалы:

  • Протокол теста – игры, смайлик (показывает “Класс!”) – 15 штук, смайлик (с указательным пальцем) – 15 штук.

Ход урока

I. Организационный момент.

Построение. Сдача рапорта. Приветствие.

II. Определение цели урока. Целеполагание.

— Ребята, а кто из вас знает, какой спорт называют королевой спорта?

— Правильно, это – ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА!

Демонстрация слайдов

— Думаю, сегодня вы узнаете о лёгкой атлетике много нового!

— Лёгкая атлетика является базовым компонентом практически для всех видов спорта. Это даёт нам право называть её “Королевой спорта”.

— Лёгкая атлетика — один из основных видов спорта, включающий в себя такие спортивные упражнения как: бег, ходьба, прыжки и метания.

III. Основная часть урока

Слайд №6. Выходим на “Главное меню”

— Обратите внимание на то, с какими направлениями мы сегодня познакомимся…

— И начнём мы с видов лёгкой атлетики, которые включены в школьную программу.

Нажимаем на кнопку – облачко “Виды ЛА”

И попадаем на второстепенное МЕНЮ “Виды ЛА”.

Нажимаем на кнопку “Ходьба”

— Ходьба, как спортивное упражнение, отличается по технике выполнения от обычной ходьбы и поэтому называется “спортивной ходьбой”.

— А отличается она тем, что в ходьбе должна отсутствовать “фаза полёта”, иначе спортсмена дисквалифицируют с соревнований.

— Скорость спортивной ходьбы выше скорости обычной ходьбы.

Выход из раздела “Ходьба” нажимаем на зелёную кнопку в правом верхнем углу возвращаемся на второстепенное МЕНЮ “Виды ЛА”

Нажимаем на кнопку “Бег”

— Ребята, кто из вас может назвать разновидности спортивного бега? (спринт, стайерский бег, бег в естественных условиях (кросс, марафон), эстафетный бег)

— Разновидности бега школьной программы:

  • Бег на короткие дистанции
  • Бег на средние и длинные дистанции
  • Кроссовый бег
  • Эстафетный бег

Поочерёдно знакомимся с разновидностями бега, нажимая поочерёдно на кнопки (красные квадратики)

— Бег на короткие дистанции ещё называют спринтом.

— Бег на средние и длинные дистанции называют стайерским бегом.

— Кроссовый бег – это бег по пересечённой местности (относят к бегу в естественных условиях)

— И последняя разновидность бега – это командный вид – эстафета. Отличие этого вида в том, что спортсмены из одной команды, пробежав свою дистанцию (которая называется этапом) передают следующему эстафетную палочку.

Нажимаем далее

— Какие виды стартов вы знаете?

— Существуют 2 вида стартов – низкий и высокий.

Поочерёдно знакомимся с видами стартов в лёгкой атлетике, нажимая поочерёдно на кнопки (красные квадратики)

— Бег на короткие дистанции выполняется с низкого старта. Перед стартом бегунам предоставляются стартовые колодки, которые нужно настроить лично под параметры спортсмена. При низком старте объявляются три команды: “На старт!”, “Внимание!” и “Марш!”.

— Бег на средние и длинные дистанции выполняется с высокого старта. При высоком старте объявляются две команды: “На старт!” и “Марш!”.

Выход из раздела “Бег”

нажимаем на зелёную кнопку в правом верхнем углу возвращаемся на второстепенное МЕНЮ

Нажимаем на кнопку “Прыжки”

— Какие виды прыжков вы знаете, ребята?

— Разновидности прыжков школьной программы:

  • Прыжки в длину с места
  • Прыжки в длину с разбега
  • Прыжки в высоту

Выход из раздела “Прыжки”

нажимаем на зелёную кнопку в правом нижнем углу, возвращаемся на второстепенное МЕНЮ

Нажимаем на кнопку “Метания”

— Ребята, какие виды метания вы знаете?

— Разновидности метаний школьной программы:

  • Метание мяча
  • Метание гранаты

Поочерёдно знакомимся с видами метания школьной программы, нажимая поочерёдно на кнопки.

Выход из раздела “Метание”

нажимаем на зелёную кнопку в правом нижнем углу, возвращаемся на второстепенное МЕНЮ

Выходим из второстепенного МЕНЮ (Виды ЛА)

нажимаем голубую кнопку в правом верхнем углу

Возвращаемся на главное меню

Нажимаем на кнопку – облачко “ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ”

Поочерёдно нажимаем на рисунки – бегуна, прыгуна и метателя и знакомимся, соответственно, с правилами безопасности на занятиях беговой подготовкой, прыжковой и метания. Последней нажимаем зелёную кнопку “Правила безопасности” и возвращаемся на Главное меню.

Текстовую информацию из слайда прочитывает учитель или заранее выбранный обучающийся (с хорошей скоростью и выразительным чтением).

“Правила безопасности на занятиях по лёгкой атлетике (раздел беговой подготовки)

1. При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Исключать резко “стопорящую” остановку.

2. При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности необходимо увеличить время, отведенное на разминку перед выполнением легкоатлетических упражнений (разминка должна быть более интенсивной).

3. Обувь учащихся должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегающей ногу и не стеснять кровообращение.

“Правила безопасности на занятиях по лёгкой атлетике (раздел прыжковой подготовки)

1. При прыжках тщательно разрыхляйте песок в яме – месте приземления.

2. Не выполняйте прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте.

3. Не приземляйтесь на руки.

4. Прыжок начинайте выполнять после того, как предыдущий прыгун покинул место приземления.

5. Грабли и лопаты не оставляйте на местах занятий. Грабли кладите зубьями вниз, шиповки – шипами вниз.

“Правила безопасности на занятиях по лёгкой атлетике (раздел метания)

1. Перед метанием диска, гранаты, мяча, копья, молота, толканием ядра посмотрите, нет ли людей в направлении метания.

2. Не подавайте снаряд броском.

3. Будьте особенно внимательны при упражнениях в метании. Не стойте при групповых занятиях справа от метающего, не ходите за снарядами без разрешения учителя (тренера).

4. Перед метанием в мокрую погоду вытирайте снаряды насухо.

5. Во время проведения занятий по метанию нельзя находиться в зоне бросков, пересекать эту зону.

6. Находясь вблизи зоны метания, нельзя поворачиваться спиной к направлению полета объекта метания.

7. Запрещается производить произвольные метания, оставлять без присмотра спортивный инвентарь для толчков и метаний, в том числе инвентарь, который не используется в данный момент на уроке.

8. Хранить и переносить спортивный инвентарь для метаний следует в специальных укладках.

Выход из раздела “Правила безопасности”

нажимаем на зелёную кнопку с одноимённым названием, возвращаемся на Главное меню

— Я предлагаю вам, ребята, немного размяться!

Нажимаем на облачко “А, ну-ка разомнись!” и проводим физкультминутку.

— А как же влияют занятия лёгкой атлетикой на организм занимающихся?

Нажимаем на кнопку “ЗОЖ”

— Дозированные занятия лёгкой атлетикой благоприятно сказываются на организме занимающихся.

— Бег и ходьба являются действенными и доступными для всех возрастов средствами физического совершенствования, способствующими улучшению состояния здоровья и гармоничному развитию

— Ребята, какие вы знаете внутренние органы и системы внутренних органов человека?

(Лёгкие и дыхательная система, сердце и кровеносная система, нервная система, скелетно-мышечная система)

— Улучшается работа сердечной-сосудистой системы.

— Под влиянием физических упражнений у детей и подростков увеличиваются резервные возможности дыхания.

— Укрепляется нервная система.

— Скажите, а какие физические качества человека вы знаете?

(координационные способности (ловкость), выносливость, быстрота (скоростные качества), гибкость, сила))

— Развивается скелетно-мышечная система и физические качества:

— сила

— быстрота

— выносливость

— ловкость

— Воспитываются морально-волевые качества:

— настойчивость, целеустремлённость.

— трудолюбие и работоспособность.

Выходим из раздела “ЗОЖ”

нажимаем голубую кнопку в правом верхнем углу, Возвращаемся на Главное меню

— Предлагаю вам посмотреть обзорный видеоролик о лёгкой атлетике, в котором вы увидите многообразие королевы спорта!

Нажимаем на зелёную кнопку в левом верхнем углу слайда.

— А теперь мы с вами сыграем! Делимся на две команды и по очереди отвечаем на вопросы теста. Какая команда ответит на большее количество вопросов и наберёт, тем самым, большее количество очков – та команда и выиграла! Самые активные игроки команды будут награждены отличной оценкой!

IV. Заключительная часть урока.

Нажимаем на кнопку с вопросительным знаком в центре слайда.

В тесте-игре всего 18 вопросов, в каждом вопросе 4 варианта ответа. Команды отвечают поочерёдно. Даём право отвечать команде одни раз, если ответ – неправильный, то отвечает другая команда.

Пользуясь протоколом игры-тестирования, выставляем баллы за правильные ответы.

Тест-игра.

На слайде появляется сначала вопрос, затем 4 варианта ответа.

При ответе, нажимаем на красную кнопку напротив варианта ответа. Результат – моментальный. Если правильный ответ – то выходит слайд с аплодисментами, вы нажимаете на красную кнопку в правом верхнем углу и переходите к следующему вопросу. Если ответ неправильный – то выходите на другой слайд, и тоже жмёте на красную кнопку в правом верхнем углу, и возвращаетесь снова к этому вопросу для того, чтобы вторая команда дала вам свой вариант ответа. Если же и вторая команда ответила неправильно – то вы, снова, в третий раз, вернувшись к этому вопросу, уже сами нажимаете на правильный ответ (правильные ответы написаны ниже) и только потом переходите к следующему вопросу.

Правильные ответы к тесту:

  1. C
  2. B
  3. B
  4. D
  5. A
  6. A
  7. A
  8. D
  9. A
  10. B
  11. B
  12. B
  13. A
  14. D
  15. A
  16. C
  17. B
  18. A

Если результаты команд одинаковые – ничья! Победила ДРУЖБА!

РЕФЛЕКСИЯ

Отметьте и оцените активных ребят (тех, кто правильно называл ответы).

(“Две звезды, одно пожелание”)

— Кто из ребят может поделиться тем, что нового вы узнали сегодня на уроке? (В устной форме дать возможность 2-3 обучающимся высказаться).

— Ребята, у вас два смайлика. На смайлике, показывающем “Класс!”, на обратной стороне, напишите то, что вам понравилось на уроке, а на другом смайлике – то, что не понравилось.

В оранжевую коробочку положите смайлик с тем, что понравилось, а в белую – смайлик с тем, что не понравилось.

— Спасибо за урок. До свидания.

Что такое прыжки в длину?

Итак, вы решили узнать о прыжках в длину в легкой атлетике. Отличный выбор! Знаете ли вы, что прыжки в длину, по мнению историков, — единственное известное соревнование по прыжкам с трамплина, которое проводилось на Древних Олимпийских играх? Давайте рассмотрим подробнее.

Сначала мы обсудим размеры и границы поля, поверхности, на которой проводятся все соревнования по прыжкам и броскам. После этого мы разделим процесс прыжка в длину на шесть шагов и изучим правила и стратегии для каждого из них.

Что такое прыжок в длину?

Прыжок в длину восходит к первоначальным греческим Олимпийским играм. С тех пор он остается частью Олимпийских игр и всегда был популярным мероприятием. Простой характер мероприятия позволяет легко тренироваться где угодно, и он является частью большинства соревнований по легкой атлетике.

В этом случае бегуны пытаются прыгнуть как можно дальше. Спортсмены начинают с бега по взлетно-посадочной полосе, а затем прыгают с конца взлетно-посадочной полосы в песчаную яму. Их прыжок измеряется как кратчайшее расстояние от взлетно-посадочной полосы, которого они касаются после приземления.Из-за этого правила бегуны должны быть осторожны, чтобы не упасть назад после приземления.

На большинстве соревнований у бегунов будет три попытки. Учитывается только их лучший результат. После того, как каждый бегун сделает все свои попытки, 8 бегунов с лучшими результатами продвигаются вперед. В некоторых лигах и турнирах количество участников, которые проходят во второй раунд, отличается от 8. Во втором раунде каждый бегун получает еще три попытки. В конце второго раунда побеждает бегун с лучшим результатом.

Судья отвечает за выявление любых нарушений правил и измерение дистанции прыжков.

Спортсмены, прыгающие в длину, должны обладать многими навыками. Эти спортсмены должны быть хорошими прыгунами, что требует много тренировок с отягощениями и прыжковых упражнений. Менее известной частью тренировок прыгунов в длину является тренировка на выносливость. Эти спортсмены должны делать до шести попыток за соревнование. Поскольку они бегают по взлетно-посадочной полосе в каждой попытке, они должны обладать большой выносливостью, чтобы постоянно достигать максимальной скорости.

Глоссарий по прыжкам в длину

Вот все термины, которые мы будем рассматривать, связанные с прыжками в длину в легкой атлетике.

  • Прыжки в длину
  • Прыжки в ширину
  • Стандартная зона соревнований
  • Арена
  • Трасса
  • Поле
  • Инфилд
  • Стартовая линия
  • Финишная линия
  • Взлетно-посадочная полоса
  • Галочка
  • Взлетная площадка
  • Посадочная яма
  • Линия фола
  • Хвостовой ветер
  • Встречный ветер
  • Помощь ветру
  • Разбег
  • Взлет
  • Полет
  • Двойная рука
  • Спринт (прыжок в длину)
  • Power Sprint
  • Ограничение
  • Прыжок
  • Парус
  • Прыжок
  • Скалолазание
  • Бег в воздухе
  • Справедливый прыжок
  • Фол-прыжок

Прыжок в длину

Прыжок в длину состоит из трех компонентов :

1.Взлетно-посадочная полоса

2. Взлетная площадка

3. Посадочная яма

Взлетно-посадочная полоса

Взлетно-посадочная полоса — это обозначенный участок всепогодного полиуретанового покрытия, на котором выполняется заход на посадку в прыжках в длину. Он должен иметь ширину 1,22 м ¬ ± 0,01 м и минимальную длину 40 м и ограничен двумя белыми линиями, внутри которых участник должен оставаться. Попытка, при которой спортсмен наступает на линию взлетно-посадочной полосы или за ее пределами, будет объявлена ​​прыжком с нарушением правил.

Табло для взлета

Табло для взлета представляет собой белый прямоугольник длиной 4 фута и шириной 8 дюймов, который размещается на взлетно-посадочной полосе для прыжков в длину непосредственно перед линией фола.

Посадочная яма

Посадочная яма — это затонувшая площадка, расположенная непосредственно за концом взлетно-посадочной полосы для прыжков в длину. Он имеет минимальную ширину 2,75 м и максимальную ширину 3 м и равномерно заполнен мягким влажным песком так, чтобы его верхняя поверхность находилась на уровне откидной доски. Посадочная яма предназначена для обеспечения безопасности спортсмена на всем протяжении прыжка.

Количество участников

Только одному участнику разрешается совершать прыжок в длину.Это означает, что только допущенный к соревнованию участник может находиться на площадке для прыжков в длину в любой момент времени. Все остальные спортсмены, которые завершили свои попытки или ожидают своей очереди, должны убедиться, что они не касаются какой-либо части взлетно-посадочной полосы, взлетной доски или посадочной ямы.

Линия фола

Линия фола — это линия, которая проводится у края взлетно-посадочной полосы сразу после доски для взлета. Если участник в любой момент переступит эту черту или переступит ее, попытка будет объявлена ​​прыжком с нарушением правил.Чтобы дополнительно помочь судьям в обнаружении нарушения правил, линия нарушения правил часто наносится слоем пластилина. Как разновидность пластилина для лепки, пластилин способен ярко запечатлеть даже малейшие следы на фоловой линии.

Wind Assistance

Wind Assistance относится к попутному ветру, который дует со скоростью более 2,0 м / с на любой трассе и мероприятии, выполняемом исключительно в одном линейном направлении, например, спринт на 100 м, спринт на 200 м, бег с препятствиями , Бег с барьерами на 110 м и прыжки.

Поскольку все спортсмены в соревновании в равной степени подвергаются одинаковым условиям, результаты соревнований, достигнутые с помощью ветра, будут сохранены и использованы, как обычно, для определения победителей соревнований. Однако за пределами этого конкретного соревнования результаты с поправкой на ветер не считаются действительными и не будут регистрироваться в качестве рекордов ни на каком уровне.

Попутный ветер

Попутный ветер — это ветер, который дует в том же направлении, что и спортсмен.Для любого трека и соревнования, которые проводятся исключительно в одном линейном направлении, максимально допустимая скорость попутного ветра составляет 2,0 м / с.

Встречный ветер

Встречный ветер — это ветер, дующий против направления, в котором движется спортсмен.

Количество попыток

Каждому участнику дается три попытки прыгнуть как можно дальше от допустимой точки взлета в посадочную яму. Хотя все справедливые прыжки участника будут регистрироваться судьями, только тот, у которого расстояние по горизонтали больше всего, будет использоваться для определения позиции спортсмена в этом виде.

Часы

Попытка прыжка в длину официально начинается, когда официальный представитель соревнований запускает большое устройство отсчета времени, расположенное сбоку от взлетно-посадочной полосы, примерно на полпути от стартовой доски.

Ограничение времени

На каждую попытку участнику дается в общей сложности 1 минута и 30 секунд, чтобы начать свой разбег по направлению к отлетной доске и посадочной яме. Если участник не может начать свой разбег до истечения 1 минуты 30 секунд, попытка будет объявлена ​​прыжком с нарушением правил.

Стартовая точка

В отличие от пеших гонок легкой атлетики, нет официальной линии старта или требуемой стартовой позиции для прыжков в длину. Вместо этого участники могут начать свой заход на посадку в любой точке в пределах взлетно-посадочной полосы, в любом стартовом положении, которое они предпочитают. Однако имейте в виду, что попытка, при которой участник переступает границу взлетно-посадочной полосы или пересекает ее, будет считаться недействительным прыжком с нарушением правил.

Галочки

Участники могут поставить максимум две галочки рядом с взлетно-посадочной полосой, за ограничивающими линиями, чтобы помочь им выполнить успешный прыжок в длину.Галочка — это небольшой маркер, который служит ориентиром или ориентиром во время захода на посадку.

The Objective

Заход на посадку — это первый этап прыжка в длину, в котором участник бежит по взлетно-посадочной полосе, чтобы разогнаться до максимальной скорости непосредственно перед взлетом. Это создаст необходимую мощность и импульс, чтобы участник смог преодолеть максимально возможное горизонтальное расстояние по воздуху.

Позиция захода на посадку

Хотя стартовая позиция будет отличаться для каждого человека, большинство элитных спортсменов часто начинают свой заход на посадку примерно на 20–22 шагах от стартовой доски.

Стратегия захода на посадку

Скорость, которую участник набирает непосредственно перед взлетом, является ключевым фактором при определении горизонтального расстояния, которое участник сможет преодолеть по воздуху. Чем больше скорость при взлете, тем больше траектория спортсмена. Следовательно, абсолютно необходимо, чтобы участник понимал свой личный стиль спринта, технику и уровень результативности, чтобы оценить, сколько времени и сил ему потребуется на взлетно-посадочной полосе для достижения максимальной скорости при взлете.

Последние два шага

Последние два шага захода на посадку — это, пожалуй, самая важная часть всей подготовки к взлету, так как они определяют конечную скорость и угол, под которым спортсмен входит в разбег. Здесь же спортсмен готовится к старту, сохраняя при этом как можно больше скорости.

Когда спортсмен делает второй последний шаг в подходе, он должен начать опускать свой центр тяжести, чтобы помочь создать вертикальную часть разбега.Затем на последнем шаге, который должен быть короче второго последнего шага, спортсмен должен снова начать поднимать центр тяжести в ожидании отталкивания.

Цель

Взлет — это следующий за заходом на посадку этап, через который спортсмен может перейти в полет. Основная цель взлета для спортсмена — создать необходимый вертикальный импульс, чтобы оторваться от земли. Он широко считается одним из самых технических аспектов всего прыжка в длину.

Взлетная позиция

Перед взлетом спортсмен должен убедиться, что его взлетная ступня полностью поставлена ​​на землю перед стартом вверх. Например, прыжки с использованием пяток уменьшат скорость, вызывая общий эффект замедления и растягивая суставы, в то время как прыжки с использованием пальцев ног уменьшат баланс и стабильность, что может привести к искривлению всей ноги.

Кроме того, туловище нужно держать вертикально, а бедра двигаться вперед и вверх.Обратите внимание, что верхняя часть тела спортсмена должна сначала пройти мимо отталкивающей ноги, прежде чем отрывная ступня оторвется от земли, с бедрами в качестве ведущей точки.

Также рекомендуется, чтобы спортсмен отрывался от земли под углом 20 градусов или ниже для достижения максимального горизонтального расстояния в воздухе.

Точка взлета

Хотя участник может начать взлет в любой точке взлетно-посадочной полосы перед линией фола, в его интересах подобраться как можно ближе к линии фола.Это связано с тем, что расстояние, записанное судьями, представляет собой прямую линию, параллельную длине посадочной ямы, измеренную от линии нарушения до ближайшего разрыва в песке, вызванного какой-либо частью тела или одежды спортсмена. Таким образом, участник должен попытаться взлететь с края взлетной доски, ближайшего к линии фола.

Линия фола

Попытка, при которой участник наступает на линию фола или за нее, расположенную сразу за отлетной доской, будет считаться недействительным прыжком с фолом.

Стратегии взлета

Есть четыре основных стратегии взлета:

1. Удар

2. Двойная рука

3. Спринт

4. Силовой спринт

Удар

Удар ногой, участник мощно вращает ногами, позволяя преодолеть большие горизонтальные дистанции.

Двойная рука

В двойной руке участник поднимает обе руки вертикально вверх, что приводит к большому вертикальному движению и высокой высоте бедер.

Спринт

В спринте участник вертикально поднимает только одну руку и оставляет другую согнутую в локте, напоминая спринтера на полном ходу. Этот метод позволяет сохранить конечную максимальную скорость, достигнутую во время захода на посадку, непосредственно перед началом взлета.

Силовой спринт

В силовом спринте участник поднимает одну руку вертикально вверх, полностью вытягивая другую руку назад за туловище. Этот метод приводит к сильному восходящему импульсу.

Обратите внимание, что силовой спринт также называется ограничивающим.

Задача

Полет — это этап после взлета, главной целью которого является максимальное увеличение общего горизонтального расстояния, которое спортсмен будет преодолевать, оставаясь в воздухе как можно дольше и предотвращая вращение вперед, возникающее при взлете. Кроме того, хотя направление траектории спортсмена не может быть изменено после того, как он вошел в полет, вполне возможно изменить стиль и баланс приземления, что может значительно повлиять на общее измеренное горизонтальное расстояние.Например, неустойчивый баланс при приземлении может привести к падению спортсмена назад, что значительно сократит измеряемое расстояние.

Стратегии полета

Есть три популярных стратегии полета, которые используются до пика прыжка:

1. Повесить

2. Парус

3. Удар сцепки

Повесить

висеть, спортсмен полностью вытягивает руки и ноги в позу звездного прыжка, позу, которая удерживается до пика прыжка.

Парус

В парусном спорте спортсмен поднимает и выпрямляет обе ноги, одновременно вытягивая руки и наклоняя туловище вперед в положение касания пальцев ног. Это позволяет спортсмену оптимизировать импульс, генерируемый во время взлета, и плавно лететь по воздуху.

The Hitch Kick

В Hitch Kick спортсмен может эффективно противодействовать прямому вращению, возникающему при взлете, вращая обеими руками и ногами на велосипеде, как бы продолжая разбег.Обратите внимание, что удар сцепкой также называют лазанием или бегом в воздухе.

Эти три стратегии полета используются только до пика прыжка.

Цели приземления

Основная цель приземления — восстановить контакт с землей как можно более безопасным и плавным образом. Неправильное или несбалансированное приземление может привести к травмам или стать причиной спотыкания спортсмена и падения назад, что значительно сократит общее расстояние, которое будет измеряться официальными лицами соревнований.

Пик прыжка

Подготовка к приземлению начинается примерно в середине полета спортсмена, на пике его прыжка. Достигнув этой точки, спортсмен должен поднять обе руки вверх, полностью вытянув их над головой, при этом следя за тем, чтобы его верхняя часть тела находилась в вертикальном положении.

Спуск

Когда спортсмен проходит пик своей траектории и начинает спуск, он должен поднять оба колена к груди, затем полностью выпрямить ноги и вытянуть их перед бедрами, насколько это возможно.

Когда ноги сводятся вместе перед бедрами, спортсмен должен одновременно опустить руки над головой и вытянуть их к пальцам ног. Это еще больше снижает вращение вперед от взлета, позволяя спортсмену дольше оставаться в воздухе и, таким образом, преодолевать большее расстояние по горизонтали.

Верхнюю часть тела следует по-прежнему удерживать в вертикальном положении и с минимальным наклоном вперед.

Удар

Напомним, что расстояние, записанное судьями во время прыжка в длину, представляет собой прямую линию, параллельную длине посадочной ямы, и измеряется от линии нарушения до ближайшего разрыва в песке, вызванного любым часть тела или одежды спортсмена.Поэтому важно, чтобы центр тяжести спортсмена находился как можно дальше от него, чтобы предотвратить возможность споткнуться и упасть назад.

Когда ступни соприкасаются с ямой для приземления, спортсмен должен сильно согнуть и напрячь ноги, слегка сгибая колени. Это поможет спортсмену удержать равновесие, снизив нагрузку на нижнюю часть тела и позволив бедрам продолжать движение вперед, еще больше увеличивая общее горизонтальное расстояние.

Поскольку расстояние измеряется от линии фола до ближайшего разрыва в песке, вызванного какой-либо частью тела или одежды спортсмена, крайне важно, чтобы участник не покидал посадочную яму, идя назад в том направлении, в котором он приехал из. В зависимости от ситуации, это может потенциально привести к тому, что его расстояние будет записано как 0 см, если он оставит след на песке на самом краю посадочной ямы. Вместо этого спортсмен должен покинуть зону соревнований, пройдя вперед или сделав шаг боком из посадочной ямы.

Завершение попытки

Каждому участнику дается три попытки прыгнуть как можно дальше от допустимой точки взлета в посадочную яму. Участник считается завершившим попытку, когда часть его тела или одежды касается ямы для приземления.

Время

На каждую попытку участнику дается в общей сложности 1 минута и 30 секунд, чтобы начать свой разбег к взлетной доске и посадочной яме. Если участник не может начать свой разбег до истечения 1 минуты 30 секунд, попытка будет объявлена ​​прыжком с нарушением правил.

Справедливый прыжок

Справедливый прыжок — это попытка, в которой участник прыжка в длину соблюдает все правила. Об этом сигнализирует поднятие белого флага официальным лицом соревнований.

Прыжок с нарушением правил

Прыжок с нарушением правил означает попытку, при которой участник прыжка в длину нарушил одно или несколько правил соревнований. Расстояние, пройденное спортсменом в прыжке с фолом, не записывается и не учитывается при определении победителя. Прыжок с нарушением правил сигнализируется поднятием красного флага официальным лицом соревнований.

Прыжок с нарушением правил объявляется, когда участник совершил одно или несколько из следующих действий:

1. Участник не смог начать разбег до истечения 1 минуты 30 секунд.

2. Участник наступил на белую ограничивающую линию взлетно-посадочной полосы или за нее.

3. Участник наступил на линию фола или за нее.

В отличие от популярного соглашения, участник, совершивший нарушение правил, не будет дисквалифицирован с соревнований.Однако другой возможности восполнить покушение ему не дадут. Например, если спортсмен выполняет прыжок с нарушением правил со второй попытки, у него все равно останется не более одной попытки.

Измеренное расстояние

Расстояние, записанное судьями при прыжках в длину, представляет собой прямую линию, параллельную длине приземления, и измеряется от линии нарушения до ближайшего разрыва в песке, вызванного какой-либо частью. тела или одежды участника.

Победитель

Победителем соревнований по прыжкам в длину становится участник, выполнивший самый длинный справедливый прыжок. Обратите внимание, что хотя все справедливые прыжки участника будут регистрироваться судьями, только тот, у которого есть наибольшее расстояние по горизонтали, будет использоваться для определения места спортсмена в этом виде.

Разрешение споров

В том редком случае, когда наибольшая дистанция, которую прыгнули два или более спортсменов, точно такая же, официальное лицо соревнования затем проверяет вторую по величине дистанцию, на которую прыгнули участники с равным результатом.После этого победителем будет объявлен человек с самой длинной второй по величине дистанцией.

Прыжки в длину — Спортсмены, ускоряющие спортивные тренировки

Прыжки в длину

Автор: Адариан Барр

Первые шесть шагов к дальнему прыжку

Прыжки в длину сложно освоить. Способность достичь максимальной горизонтальной скорости (скорости), которая может быть преобразована в вертикальную скорость при взлете, при сохранении максимальной горизонтальной скорости — это разница между дальним прыжком и прыжком не так далеко.Хороший подход — это тот, при котором парашютист теряет очень небольшую горизонтальную скорость при взлете, поскольку расстояние прыжка заранее определяется при взлете. Скорость взлетно-посадочной полосы отличается от скорости пути; прыгун должен не только набирать максимальную скорость, но и сохранять эту максимальную скорость на протяжении всего подхода.

Вопрос в том, как не только набрать максимальную скорость, но и поддерживать ее.

Первые шесть шагов (3 влево / 3 вправо) определяют, насколько быстро прыгун может и будет ускоряться, а также какой импульс он / она будет набирать и поддерживать во время взлета.Если спортсмен ускоряется слишком быстро, он / она начнет замедляться, не дойдя до доски, и если спортсмен не разгоняется достаточно быстро, он / она никогда не достигнет максимальной управляемой скорости взлета.

Первые шесть шагов — очень мощные продуманные шаги.

а. Прыгун должен стоять лицом к яме. Бедра квадратные с ямкой. Ноги рядом.

г. Прыгун должен качнуться назад, сделав шаг назад одной ногой, пока только пятка передней ноги не коснется земли.Это также будет контролировать, насколько далеко прыгун может отступить, и не дать прыгуну отойти от своей отметки. Руки должны двигаться синхронно с шагом назад.

г. Когда прыгун начинает движение вперед, он должен опустить бедра и оттолкнуться от задней ноги. При перекате с пятки на подушечку стопы на передней ноге.

г. Махи руками очень мощные, несмотря на шесть шагов.

эл. Прыгун должен иметь наклон вперед и сохранять наклон вперед на протяжении первых шести шагов.

ф. Колено задней ноги или свободная нога смещено вперед, стопа согнута тыльно, пальцы стопы согнуты тыльно. Согнутые пальцы ног заставят прыгуна наступить на подушечку стопы.

г. Эти действия сохраняются для следующих пяти шагов.

Упражнения для отработки первых шести шагов:

  1. Старт с сопротивлением партнеру стоя: два спортсмена смотрят друг на друга, первый спортсмен кладет руки на плечо второго спортсмена, второй спортсмен будет двигаться назад как первый Спортсмен слегка наклоняется вперед, затем первый спортсмен будет работать над тем, чтобы отогнать второго спортсмена назад на пять метров.
  2. Ограничение скорости
  3. Начинается из трехточечной стойки
  4. Толкает стеной на шесть счетов, затем задерживается в позиции на пять секунд и повторяется
  5. Преувеличенные выпады: обычный выпад, но спортсмен поднимается на подушечку стопы на одной ноге (поддержка нога). Другая нога поднята (свободная нога), согнута в колене, бедро идет параллельно, а голень перпендикулярно земле, стопа согнута назад. Опорная нога остается прямой, пока спортсмен падает вперед, ягодицы опорной ноги сжимаются, чтобы толкнуть спортсмена вперед, свободная нога захватывает спортсмена, когда он падает вперед (ступня должна быть плоской при контакте с землей), туловище спортсмена должно оставаться высоким и не наклоняться вперед или назад на протяжении всего движения, когда ступня свободной ноги касается земли, колено опорной ноги должно иметь небольшой изгиб, но не касаться земли.Опорная нога должна оставаться почти прямой. Спортсмен отталкивается от задней ноги, чтобы сделать следующий выпад. Атлет может использовать как одноручное, так и двуручное действие.

Функциональная фитнес-тренировка Адариана Барра «Повышение уровня результативности» [email protected]

Рекомендуемые продукты для ускорения спортсменов

——————————————————— ————————–

Как безопасно выполнить прыжок во время занятий спортом

Если вы занимаетесь спортом, который включает в себя бег, прыжки, плиометрику или отскок, правильная механика приземления имеет важное значение.Избегайте предотвратимых травм во время тренировок или соревнований, практикуя хорошую технику для защиты суставов. В долгосрочной перспективе вы будете рады, что избежали ненужной нагрузки на свое тело.

Идеальное прыжковое приземление

Немногие спортсмены занимаются прыжковой механикой; они просто делают то, что дается естественным путем. Тем не менее, большинство из них, вероятно, выиграют от некоторого обучения, направленного на улучшение механики приземления. Опытный тренер, скорее всего, включит в свой тренировочный репертуар упражнения по прыжкам и приземлению.

Навыки приземления можно отработать за короткий промежуток времени, и они принесут много долгосрочных преимуществ.

Идеальное приземление в прыжке позволяет атлету лучше поглощать удары через суставы (бедра, колени и лодыжки) во время приземления.Тщательная техника приземления также приводит тело в правильное положение для безопасного и мощного отскока.

Правильные приземляющие движения даются довольно легко, если спортсмен прошел подготовку. Цель состоит в том, чтобы мягко приземлиться и передать силу удара сначала на более крупные ягодичные мышцы, а затем на подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы во время приземления.

Спящие ягодицы

У многих спортсменов ягодичные мышцы «спят» из-за частого сидения или использования методов тренировки с доминантой квадрицепсов. Если у вас слабые и неактивные ягодицы и сильные квадрицепсы, вполне вероятно, что вы склонны использовать квадрицепсы для перемещения веса вперед и вверх во время приседаний и прыжков.

Использование квадрицепсов вместо ягодиц создает огромную нагрузку на бедра, спину, колени и лодыжки. Эти силы резко увеличиваются во время приземления в прыжке и отскока.Повторяющиеся жесткие приземления в конечном итоге повреждают суставы.

Плохая техника приземления также оказывает огромное давление, в частности, на переднюю крестообразную связку (ACL). Разрыв ACL может произойти, когда спортсмен ставит стопу и выкручивает колено.

Спортсмены со слабыми абдукторами (внешними мышцами бедра) также более склонны к плохой механике приземления.

Важность механики

Выполняя приземление и отскок с доминирующим положением ягодичных мышц и нагружая ягодичные мышцы, а не квадрицепсы при приземлении, вы поможете снизить нагрузку на ACL.Основная функция ACL — предотвращать скольжение большеберцовой кости (кости голени) вперед во время движения. Но он может выдержать только такую ​​силу, прежде чем его повредят или разорвут.

Чтобы уменьшить нагрузку на ACL, и ягодицы, и подколенные сухожилия сокращаются во время замедления и помогают отвести большеберцовую кость обратно под бедренную кость (бедренную кость) и удерживать коленный сустав на одном уровне при разгрузке ACL.

Укрепляя ягодицы, подколенные сухожилия и отводящие мышцы, а также практикуя безопасную технику приземления, вы можете значительно снизить вероятность травм коленей и суставов.

Доминирование квадроциклов не только рискованно для спортсмена во время приземления, но и гораздо менее эффективно для обеспечения взрывной силы во время отскока. Ягодицы намного лучше обеспечивают мощность из-за их большей массы, а также их биомеханики.

Чтобы создать больше мощности при взлете, вам нужно приземлиться и мягко замедлить, распределяя вес тела равномерно по всей стопе (не только на переднюю часть стопы), и заставьте ваши ягодицы работать, чтобы они были готовы к взрывному сокращению.

Самый простой способ научиться правильно приземляться и мощно отскакивать — это работать с тренером или личным тренером, чтобы изучить определенные модели движений, прежде чем вы начнете полноценную практику.

Если вы не используете правильную технику приземления, на повторное обучение правильному образцу движения может уйти до месяца.

Будьте терпеливы и практикуйтесь. После того, как вы освоите правильную технику, вы можете использовать базовое упражнение для прыжков на ящик или упражнения на боковые ограничения на одной ноге, чтобы отработать модели движений.

Техника правильной посадки

Начните с тщательной разминки и используйте процедуру активации ягодичных мышц, чтобы заставить их работать, перед тем, как практиковать упражнения для прыжков и приземления. Совершайте небольшие прыжки (от 1 до 2 дюймов), приземляйтесь как можно мягче и тише и глубоко погружайтесь в приземление. Вот несколько советов по правильной форме:

  • Убедитесь, что ваши колени идут над стопой, а не прогибаются и не выпадают наружу.
  • Сосредоточьтесь на ягодицах (пересмотрите технику безопасного приседания) на протяжении всего движения.
  • Приземлитесь на подушечки стопы, а затем равномерно распределите вес с пальцев ног на пятки, чтобы смягчить удар. Не приземляйтесь плоскостопием.
  • Перенесите вес обратно на пятки. Колени во время движения должны оставаться за пальцами ног.

В течение нескольких недель под руководством тренера увеличьте высоту прыжков до 12-дюймовой коробки. Следуйте указаниям тренера в отношении повторений и подходов, но подумайте о выполнении 2–3 подходов по 6–10 повторений.Делайте это 3 раза в неделю или чаще в соответствии с инструкциями.

Прыжки с трамплина могут быть интенсивными, поэтому дайте своему телу время хорошо восстановиться после тренировки. Остановитесь, если ваша форма не работает, ваша нижняя часть тела устает, или у вас есть боли или боли. Помните, что упражнения с плохой или небрежной формой приносят больше вреда, чем пользы.

The Approach Run: The Technical Series

Эта статья опубликована в гостевом блоге Ником Ньюманом, магистром медицины, который входит в пятерку лучших британских прыгунов в длину и имеет ученую степень в области человеческой деятельности и спортивной психологии в Университете штата Калифорния в Фуллертоне.Он также является автором книги «Горизонтальные прыжки: планирование долгосрочного развития» (том 1)

.

Неподготовленному глазу может показаться, что горизонтальные прыгуны просто бегают и прыгают в песок. На ранних стадиях развития это может быть правдой, но для достижения элитных стандартов в соответствующих прыжках необходимо достичь определенного технического мастерства. В течение следующих нескольких статей я буду обсуждать свои взгляды на сложные технические аспекты как длинных, так и тройных прыжков.

Технические компоненты горизонтальных прыжков можно разделить на четыре основные категории;

  1. Пробежка подхода
  2. Взлет
  3. Фазы полета ИЛИ для тройного прыжка
  4. Посадка

Каждая из этих категорий сложна и может быть разбита на более подробное объяснение. В этой первой статье я расскажу о важных аспектах подхода.

The Approach Run

Целью захода на посадку является достижение спортсменом оптимальной взлетной скорости и положения, когда он / она достигает взлетной доски. Для этого необходимо разработать последовательный и эффективный ритм подхода, который необходимо практиковать снова и снова в течение учебного года.

Этот раздел технической разработки является наиболее важным аспектом производительности. Без эффективного захода на посадку невозможно добиться согласованного и оптимального взлета или действий.

Эффективный заход на посадку должен:

  • Начинайте каждый раз последовательно — Чтобы разработать эффективный подход, его нужно применять каждый раз одинаково. Ритм и чувство подхода должны стать для спортсмена второй натурой.
  • Используйте галочку для второго или третьего шага — Это важно, потому что проблемы с обрастанием в значительной степени связаны с ошибкой во время первых 3-6 шагов. Ударяя одни и те же отметки каждый раз на третьем-шестом шагах, спортсмен может контролировать этот участок подхода.
  • Используйте одно и то же количество беговых шагов каждый раз. — После того, как спортсмен / тренер установил оптимальную дистанцию ​​подхода, ее следует выполнять каждый раз одинаково. Только когда спортсмен увеличивает дистанцию ​​прыжка и скорость спринта, расстояние приближения должно быть увеличено, и только тогда, если это необходимо для улучшения прыжка.
  • Обычно используют 16–24 шага в зависимости от уровня и скорости спортсмена. — Лучшие прыгуны в длину в мире, которые часто являются самыми быстрыми, обычно используют 20–24 шага.Прыгун мирового класса, который полагается на вертикальную высоту больше, чем горизонтальную скорость, может использовать 18 шагов. Тройные прыгуны, как правило, меньше полагаются на скорость и поэтому часто имеют более короткие подходы. 16-20 шагов в норме.
  • Достигните оптимальной скорости взлета примерно в 5 метрах от доски — Только в течение последних 5 метров спортсмен должен сохранять скорость. До этого момента он должен постепенно увеличивать горизонтальную скорость. На последних 5 м прыгун начинает готовиться к взлету.
  • Будьте чрезвычайно активны в вертикальном положении с более быстрой каденцией во время последних 2 шагов — Во время последних 2 шагов спортсмен готовится к вертикальному подъему. Это такое же действие тела, как и чувство внутри него. Дополнительный вертикальный импульс беговых шагов во время этой части подхода помогает поддерживать высокую осанку с дополнительным отскоком на каждом шаге. Когда это происходит, набирать высоту на взлете намного проще.

Три стиля подхода

Три основных стиля подхода:

  1. Постепенное и расслабленное ускорение — Это мой идеальный стиль захода на посадку.Целью этого подхода является скорость, поза, ритм и чувство в конце подхода. Прыгун использует постепенную, но точную схему ускорения, которая приводит его / ее к оптимальной скорости взлета. При правильном выполнении я считаю этот подход лучшим для горизонтальных прыжков. Если вы посмотрите на Карла Льюиса, Себастьяна Байера и Дуайта Филлипса во время личных прыжков на высоту более 28 футов, вы увидите стиль подхода, который я описываю.
  2. Жесткое ускорение — Расслабление и увеличение шага — Ускорение и увеличение частоты — Этот стиль подхода распространен среди российских и кубинских прыгунов.Это так, как описано в названии, и кроме личных предпочтений, я не вижу большой пользы в этом стиле.
  3. Тотальный спринт — Этот стиль не слишком распространен среди элитных прыгунов. Тем не менее, есть несколько человек, которые делают это и делали это в прошлом с большим успехом. Джонатан Эдвардс был бы самым известным из них. До тех пор, пока можно постоянно воспроизводить раннее ускорение или если перемычка отлично справляется с визуальным наведением на доску, этот подход может быть успешным.Однако основным ключом к этому стилю является переход к максимальной скорости и бег на последних 10 метрах подхода. Во всех стилях подхода финальные 5 м должны быть одинаковыми, имея в виду одни и те же цели.

Прыжки в длину

Последние два шага при заходе на посадку в прыжке в длину:

  • Предпоследний шаг самый длинный и чрезвычайно агрессивный. — Чтобы свести к минимуму потерю скорости, вызванную потребностью в точности при последнем шаге, важно, чтобы предпоследний шаг активно подталкивался вверх и во время взлета.Это выполняется при контакте ступни с землей.
  • Нога предпоследнего шага восстанавливается как можно быстрее в движение вверх и вперед, известное как мах свободной ногой или коленный привод. — Свободная нога играет большую роль в достижении вертикального подъема при взлете. Это также ключ к началу сбалансированного взлета, который жизненно важен для эффективной фазы полета и посадки. Свободная нога должна оставаться вертикальной и прямой при движении вверх и в сторону ямы.Колено не должно подниматься выше параллели до того, как взлетная ступня оторвется от доски.
  • При продвижении вперед ноги предпоследнего шага на стартовый шаг бедра опускаются и сразу же поднимаются, когда взлетная стопа ударяется о доску. — Это действие, известное как сборка, часто выполняется неправильно. Преждевременное сгибание или опускание бедер приведет к потере скорости, что пагубно сказывается на прыжке. Если бедра опущены слишком сильно, это также приведет к позе, не способствующей взлету.Правильный сбор очень тонкий и не всегда заметен на реальной скорости. Самым важным аспектом сборки является подъем бедер при взлете. Это становится важным для достижения вертикального подъема.

Подход с тройным прыжком

Последние два шага во время подхода тройного прыжка:

  • Продолжайте бегать в высоту через доску — Начальный отрыв для фазы прыжка тройного прыжка сильно отличается от отталкивания в прыжке в длину.Прыжок должен быть невысоким, скользящим по трассе. Поэтому собирать и ставить взлетную ногу впереди бедра не требуется. Мне нравится естественный бег с большими резкими шагами. Тройные прыгуны на одной руке продолжат нормальный бег. Прыгуны с двумя руками начнут скрещивать руки и тянуть их назад во время предпоследнего шага.
  • Увеличенная сила, направленная вниз во время «разбега». — Прыгун соскочит с доски с сильным и твердым ударом последней ступни, поставленной на плоскостопие.Свободная нога будет двигаться прямо вперед без необходимости дополнительного вертикального подъема. Прыгуны с двумя руками будут агрессивно продвигать руки вперед, точно рассчитывая время с движением свободной ноги. В статье 2 о взлете речь пойдет гораздо подробнее.

Об авторе

Ник Ньюман, M.S. тренер по прыжкам в воду, тренер по спортивным показателям, он входит в пятерку лучших британских прыгунов в длину с текущим лучшим результатом 7,80 м (25’7). Он родился и вырос в Великобритании, где в 2001 году окончил Даремский муниципальный колледж с двухгодичным курсом А по спортивным наукам.Он получил степень бакалавра в области физических упражнений Манхэттенского колледжа в Нью-Йорке в 2006 году, а в 2009 году он получил степень магистра в области человеческой деятельности и спортивной психологии в Университете штата Калифорния в Фуллертоне. Ник всю жизнь занимался исследованием и вносил свой вклад в спортивную науку, специализируясь на прыжках. Его последняя работа — это авторская работа: «Горизонтальные прыжки: планирование долгосрочного развития» (том 1), которая была опубликована в июне 2012 года. Книгу можно приобрести на сайте www.createspace.com или Amazon.com. Посетите его сайт www.jumprathletics.com.

Правила прыжков в длину — Sports Aspire

Прыжок в длину — это известный спортивный вид спорта, в котором участник пытается преодолеть наибольшее расстояние за один прыжок. Эта статья об основных правилах этого знаменитого вида спорта.

Я уверен, что большинство из вас знакомы со спортивным прыжком в длину. Прыжки в длину — важная часть любого соревнования по легкой атлетике. В конце концов, это один из тех основных видов спорта, с которым почти каждый ребенок (как мальчики, так и девочки) когда-то знакомится, в школьные спортивные дни или в старшей школе.Прыжки в длину были частью Олимпийских игр с древнегреческих времен и были включены в первые современные Олимпийские игры в 1896 году. Часто существует некоторая путаница в отношении стандартных правил прыжков в длину; Я сам не был уверен, примерно до месяца назад, измеряют ли они прыжок до самой дальней точки приземления или до ближайшей. Для тех из вас, кто следит за этим видом спорта и хотел бы узнать несколько основных деталей, касающихся правил и положений о прыжках в длину, эта статья является идеальным кратким изложением того же самого.

Прыжки в длину: основы

Прежде чем мы перейдем ко всем техническим деталям и формальным правилам прыжков в длину, вот некоторые основы прыжков в длину, которые помогут вам начать. Как вы все знаете, прыжки в длину — это вид спорта, в котором (как следует из названия) побеждает спортсмен, прыгнувший дольше всех законными способами. По сути, это все, о чем идет речь в спорте. Спортсмен начинает бег из своей исходной позиции и, набрав достаточную скорость, совершает прыжки, приземляется в песочницу, которая оборудована маркерами дистанции.В зоне разбега есть линия фола, о которой спортсмен должен знать; прыжок из-за этой линии приводит к «нарушению правил». Прыгуны стараются подобраться как можно ближе к линии фола, прежде чем начать свой прыжок. Весь этот процесс регулируется определенным набором правил. Посмотрим, что они из себя представляют.

Правила и положения

  • Ни одна часть стопы спортсмена не должна пересекать передний край линии фола . Если в момент отталкивания любая часть его стопы (даже носок его обуви) пересекает передний край линии фола, то прыжок считается незаконным. или «фол-прыжок», и не в счет.
  • Обычно на международных соревнованиях по легкой атлетике прыгун в длину имеет три попытки , чтобы зарегистрировать свой лучший законный прыжок. Прыжок с фолом соответствует попытке , но время не фиксируется. Учитывается только самый дальний разрешенный прыжок.
  • Расстояние или «прыжок» измеряется от переднего края линии фола до первой точки приземления спортсмена. Чтобы лучше понять это, представьте себе спортсмена, законно взлетающего с линии фола и приземляющегося на ноги в 15 футах от линии фола.Однако, если при приземлении его руки касаются земли перед его ногами и ступней позади его самой дальней точки приземления, ему будет предоставлен прыжок на 14 футов, так как руки находятся ближе к линии нарушения, чем ступни, и являются первыми. точка касания.
  • Аналогичным образом, даже если спортсмен отталкивается от линии фола, стартовой точкой по-прежнему считается передний край линии фола, а не фактическая точка отталкивания спортсмена.
  • Кувырки запрещены во время прыжка.
  • Максимально допустимая толщина подошвы длинного джемпера составляет 13 мм.
  • Рекорды, сделанные при попутном ветре более 2 м / с не учитываются. Однако время регистрируется в текущих соревнованиях, поскольку все спортсмены пользуются одинаковыми ветровыми условиями.

Примечание .- Хотя есть ссылки на «передний край» линии фола, обратите внимание, что линия фола не является «нашивкой». Это одна строка.Ссылки «передний край» даны просто для удобства.

Знаете ли вы?

  • Прыжки в длину — одно из старейших спортивных событий в мире. Это было одно из соревнований на Древних Олимпийских играх в Греции, а в то время это были единственные соревнования по прыжкам в воду.
  • На Олимпийских играх прыжки в длину являются частью пятиборья, семиборья, а также десятиборья, помимо самого сольного соревнования.
  • Нынешний мировой рекорд среди мужчин в прыжках в длину принадлежит Майку Пауэллу из США в 8 лет.95 метров, а мировой рекорд среди женщин принадлежит Галине Чистяковой на высоте 7,52 метра.
  • Легенда легкой атлетики Америки Карл Льюис 7 раз совершил самый длинный прыжок года (легкоатлетический сезон) — рекорд.
  • Мировые рекорды в прыжках в длину, как известно, сложно побить. Мировой рекорд Майка Пауэлла, установленный в 1991 году, не был побит более 20 лет. Предыдущий мировой рекорд, установленный Бобом Бимоном на высоте 8,90 м, простоял 23 года, прежде чем его побил Пауэлл. Точно так же мировой рекорд Джесси Оуэнса 1935 года — 8.13 метров стояли 25 лет, прежде чем был побит Ральфом Бостоном в 1960 году. Даже первый мировой рекорд по прыжкам в длину 7,61 метра, установленный ирландцем Питером О’Коннором в 1901 году, потребовалось 22 года, чтобы побить его.
  • Мировые рекорды в прыжках в длину не устанавливались в десятилетия 1910-20, 40-50, 50-60, 70-80, 80-90, 2000-10 и относительно молодые 2010-е. За исключением отдельных записей О’Коннора и Пауэлла, в остальную часть 1900-10 и 1990-2000 годов никаких записей не производилось. Это относительно редкое явление в легкой атлетике.

Десять лучших прыжков в истории

Мужчины
Спортсмен (национальность) Расстояние Год
Майк Пауэлл (США) 8,95 м 1991
Боб Бимон (США) 8,90 м 1 1968
Роберт Эмиян (СССР) 8,86 м 1987
Карл Льюис (США) 8.79 кв.м. 1983
Карл Льюис (США) 8,76 м 1982
Эрик Уолдер 8,74 м 1994
Дуайт Филлипс (США) 8,74 м 2009
Ирвинг Саладино (Панама) 8,73 м 2008
Карл Льюис (США) 8,72 м 1988
Иван Педросо (Куба) 8.71 метр 1995
Женщины
Спортсмен (национальность) Расстояние Год
Галина Чистякова (СССР) 7,52 м 1988
Джеки Джойнер-Керси (США) 7,49 м 1994
Хайке Дрехслер (Германия) 2 7,48 м 1992
Джеки Джойнер-Керси (США) 7.45 м 1987
Хайке Дрекслер (Германия) 7,45 м 1986
Хайке Дрекслер (Германия) 7,44 м 1985
Анишоара Кушмир (Румыния) 7,43 м 1983
Татьяна Котова (Россия) 7,42 м 2002
Хайке Дрекслер (Германия) 7,40 м 1984
Хайке Дрекслер (Германия) 7.37 м 1991

1. Олимпийский рекорд; 2. Хайке Дрехслер соревновалась за Восточную Германию до объединения Германии.

Прыжки в длину — важная часть легкой атлетики и престижное мероприятие на международных соревнованиях. Он имеет долгое наследие и продолжает развиваться в наше время.

Топ-5 плиометрических упражнений для прыгунов на одной ноге

Тренировка прыжков — прекрасная вещь. Почему? Потому что вы получаете от этого гораздо больше, чем просто способность прыгать выше.Возьмем, к примеру, тренировку для прыжков на одной и двух ногах:

Тренировка прыжков на две ноги улучшает
  • Относительная и абсолютная прочность
  • Координация взрывчатых веществ
  • Взрывоопасность
  • Короткое ускорение

Тренировка прыжков на одной ноге улучшает
  • Скор. Рывков
  • Скорость-Сила
  • Координация взрывчатых веществ
  • Реакционная способность
  • Разгон и максимальная скорость

Если вы спросите меня, это отличные преимущества помимо прыжков.Мне очень нравится писать о тренировках по прыжкам, но это не выглядело бы таким крутым, если бы я не знал, что тренировка была не только о самом прыжке, но, скорее, о тренировке, которая помогла создать спортсмена в целом.

Прыжки — это своего рода тренировка на скорость с большим упором на взрывную координацию. В этом миксе больше переменных. С большим количеством переменных это может серьезно замутить воду в том, как и что тренироваться, но все сводится к трем вещам, что касается улучшения.

  • Разнообразие специальных и максимальных прыжков для непрерывного развития направленной взрывной силы и определенной координации.
  • Плиометрика и скоростные тренировки, которые улучшают некоторые аспекты прыжков на одной ноге. Этот компонент необходимо регулярно менять и менять.
  • Общие и соединительные упражнения, которые поддерживают важнейшие звенья тела, а также поддерживают или улучшают мышечную массу соответствующих мышц для прыжков.

Итак, в двух словах, делайте большое количество различных прыжков. Затем обязательно выполняйте запланированное количество соответствующих плиометрических и скоростных упражнений. После этого у вас есть тяжелая атлетика, сила собственного веса и фитнес. Тяжелая атлетика НЕ ​​является аспектом номер один для того, чтобы стать лучшим прыгуном, на самом деле, как в советской, так и в польской литературе (две из величайших программ прыжков в истории мира, хотя в наши дни Польша становится все более страной для ныряния). «Основой» этих программ обучения прыжкам является скорее плиометрика, чем работа со штангой и поднятием тяжестей, как это принято в западном мире.

При этом есть некоторые плиометрики, которые я ценю больше, чем другие, когда дело касается развития прыгуна на одной ноге. Видя, что для многих легкоатлетов наступает падение, давайте проверим некоторые из лучших плиометрик на одной ноге, которые могут быть полезны прыгунам в ротационном формате, но обо всем по порядку, давайте посмотрим на идею варьируемых отрывов.

Взлет с переменной скоростью, приоритет № 1

Очевидно, что настоящий взлет является первым приоритетом, так же как и различные стили взлета, такие как один из моих любимых в течение года, «Холм-Хёрдлс».

Наряду с фактическими взлетами, очень важно иметь возможность выполнять различные виды взлетов в зависимости от того, чего вы хотите достичь. С этой целью давайте взглянем на широкий диапазон прыжковых способностей Стефана Холма, а затем на специалистов по броскам данка «Верм» и Гая Дюпюи (двое из моих фаворитов), а также на всю координацию и разнообразие, которые они получают на взлетах, в приведенных ниже примерах. видео.

Холм демонстрирует свою универсальность прыжков:

Два лучших прыгуна на одной ноге в мире.Разнообразие их усилий помогает им постоянно улучшать

Неудивительно, что баскетбол и данк были основными тренировочными методами для многих прыгунов в высоту, особенно для доминирующих советских прыгунов в высоту. Взрывная координация может быть аспектом № 1, который упускают из виду в современных тренировках с одной ногой.

Что касается поддерживающей плиометрической работы, связанной с прыжками на одной ноге, у меня есть несколько фаворитов, которые всегда включаются в мои программы.Начнем с почетного упоминания, которое не входит в пятерку лучших просто потому, что оно не является плиометрическим по общепринятому определению.

Топ-5 плиометрических упражнений для прыгунов на одной ноге
Достойное упоминание: спринт

Так как это не «плиометрический», я сейчас просто убегу с дороги. Многие спортсмены, стремящиеся к совершенствованию прыжков, не сразу будут стремиться к бегу на короткие дистанции как к тренировочному средству, потому что их скорость улучшения в нем будет значительно ниже, чем у новой плиометрической работы.Если вы уже какое-то время бегаете, ваши улучшения будут немного ниже, чем в плиометрике, которой вы занимались всего несколько месяцев.

Тем не менее, в прыжках на одной ноге скорость имеет значение. Чтобы оторваться от земли, у вас должна быть скорость спринта и жесткость во взлетной ноге, обусловленная взрывной скоростью бедра. Здесь важны различные типы спринта: ускорения, максимальная скорость и скоростная выносливость, а также тип скорости, используемый в спортивных играх. Самые быстрые спортсмены, бегущие вперед, часто быстрее всех бегут назад . Резкие боковые движения и замедления в баскетболе предлагают многократное и взрывное разнообразие податливых сил, возникающих при взлете на одной ноге.

Самый высокий прыжок, который я когда-либо делал в старшей школе, был не прыжком в высоту на 6 футов 8 дюймов, а скорее попыткой с головы до края перебросить руку через вершину квадрата над баскетбольным кольцом во время баскетбольного сезона.До этой попытки наш тренер в течение последнего месяца заставлял нас заниматься самоубийствами и полными спринтами на корте (все с достаточным отдыхом, чтобы поддерживать качество каждого спринта), и все время подбивал меня на то, что «Я был самым быстрым парнем в гонке. команда, так что я должен был побеждать в каждом спринте ». Я никогда в жизни не делал так много соревновательных, управляемых ускорений и замедлений, и мой вертикальный прыжок на одной ноге отразил это ускорение.

Кроме того, давайте войдем в нашу пятерку плиометрических топ-5!

5.Быстрые прыжки с препятствиями / прыжки с места

Двойная стойка, плиометрический прыжок с низким контактом — суть любой хорошей программы, так как она задает тон всей плиометрической работе. Исследования показали, что в случае прыжка на одной ноге плиометрическая тренировка, при которой высота прыжка жертвуется на время контакта, в большей степени ускоряет прыжок на одной ноге. Конечно, возникает вопрос, а что, если в программе есть оба этих типа прыжков (на контакт и на высоту)? Мы вернемся к этому, когда продвинемся немного дальше по списку.

Быстрый прыжок с препятствиями — важная часть программы. Выполнение большого количества этих упражнений в базовых фазах и в первые периоды тренировок действительно помогает расширить нервно-мышечный предел скорости, чтобы создать более широкий диапазон нервно-мышечных возможностей на более поздних этапах тренировочных циклов. Вопреки распространенному мнению, я думаю о тренировках так: Положение → скорость → мощность. Как только вы освоите технику плио, сделайте это быстро!

Ниже приведено видео, показывающее прыжки с препятствиями с быстрым контактом на прогрессивные дистанции от автора Just Fly Sports Джоша Херлебауса.

4. Комбинации длинных границ

С тех пор, как в 15 лет я открыл для себя эту магическую форму спринта, называемую «ограничением», я очень быстро подсел на попытки пройти как можно дальше в трех прыжках с разбега. Когда я узнал, что есть соревнования по легкой атлетике, основанные на этой идее, я был поражен. С тех пор скачки стали неотъемлемой частью моей тренировки прыжков на одной ноге и тех, с которыми я работаю.

Граница лучше всего исполняется в различных стилях. Мне нравятся трассы, которые рекомендовал великий Юрий Верхошанский. Его схема, которую я делал уже более десяти лет, выглядит следующим образом:

  1. Альтернативное ограничение ног
  2. Граница слева-слева, справа-справа
  3. Граница влево-влево-влево, вправо-вправо-вправо
  4. Ограничение левой ноги
  5. Ограничение правой ноги

Вы должны повторить эту схему до 1–3 повторений, обычно на расстояние 15–30 метров.Обычный финишер, к которому я прибегал, — это сделать 1 или 2 раза по 50 метров на выносливость и подсчитать количество прыжков, чтобы преодолеть это расстояние. Я также рекомендовал бы сделать несколько прыжков назад на одной ноге, чтобы уравновесить усилия прыжков вперед и добавить в микс элементы взрывного замедления.

3. Прыжки с препятствиями на одной ноге и прыжки в глубину на одной ноге

Казалось бы, интуитивно понятно, что прыжки в глубину на одной ноге получат главный приз во всей матрице специфичности тренировок, но это не совсем так.Хотя прыжки в глубину на одной ноге очень специфичны в одностороннем смысле, они не очень похожи на прыжки на одной ноге с точки зрения времени контакта с землей. Часто контакт с землей при прыжке на глубину на одной ноге в 2 или даже 3 раза больше, чем при прыжках на одной ноге.

Из-за этого их роль — это скорее «закись азота» (которая также играет важную роль в плиометрии №1 для прыгунов на одной ноге). Прыжок в глубину на одной ноге — одно из лучших упражнений для перегрузки эксцентрической / податливой силы квадрицепсов и разгибателей колена в прыжке на одной ноге.На самом деле именно по этой причине он также является фантастическим разработчиком прыжка на двух ногах, поскольку этот прыжок еще больше зависит от силы четверных, чем прыжок на одной ноге!

Для большинства прыгунов на одной ноге, хотя прыжок на глубину на одной ноге хорош, прыжок с одним барьером лучше, потому что наличие препятствия естественным образом уменьшает время контакта с землей, что делает этот прыжок нелепым, разработчик голени и ступни. для начинающих прыгунов на одной ноге. Прыжки с препятствиями на одной ноге являются основным продуктом для продвинутых прыгунов на одной ноге в подготовительные периоды.

2. Граница с обкаткой / 10 границ для расстояния

Переход к номеру 2 в нашем списке — это напряженный, размеренный переход от разбега. Чем быстрее начинается разбег перед прыжком, тем более интенсивным и реактивным становится каждый прыжок, и, следовательно, тем больше переход к прыжкам с разбега с одной ноги. Есть много спортсменов, которые могут сделать отличный тройной прыжок с места, но с трудом могут сделать тройной прыжок далеко, когда сталкиваются с длинным разбегом. Есть также много спортсменов, которые отлично справляются с прыжками с трехступенчатого бега, но не поднимаются выше от восьмиступенчатого бега.Это вы или ваши спортсмены? Тогда для долгосрочного успеха критически важны следующие средства измерения прогресса в обучении:

  • 5 вылетов с забега 10 м.
  • Тройной прыжок с разбега на 15 м.
  • 10 Границы дистанции от старта с места (комбо-эффект)

Вот отличный пример привязки с пробегом, как показано ниже:

Тест на 10 границ при старте с места — полезный тест, позволяющий получить потрясающую комбинацию взрывной мощности (первые 3-4 границы), а затем реактивной мощности (последние 6-7 границ) в одном флаконе.На самом деле 10-граничный тест имеет почти наибольшую корреляцию с такими вещами, как прыжки в высоту и другие взрывные прыжки и спринт в «Передаче тренировок» Анатолия Бондарчука. Если вы хотите прыгнуть высоко с одной ноги и делать это со скоростью, то тест «10 бросков» — это ежегодный тест, которому вы должны уделять особое внимание. На видео ниже вы можете увидеть, как спортсмен выполняет упражнение, пытаясь побить свой лучший результат на 30-ярдовой линии.

Для подготовленных прыгунов-мужчин я ожидаю, что в этом тесте пройдут не менее 100-110 футов.Элитные прыгуны на одной ноге могут быть выше 120 футов. Элитные прыгуны-женщины преодолеют высоту 90-100 футов.

В мире легкой атлетики мастерство и технические возможности в каждом виде спорта одинаковы, тройной прыжок идет рука об руку с прыжком в высоту. Если вы можете запрыгнуть далеко, вы прыгнете высоко с одной ноги, при этом единственный фактор, который не является полностью конкретным, — это сила разгибателей колена в податливой / эксцентрической силе.

1. Прыжок на большую глубину

Это подводит нас к нашему последнему тесту — прыжку на большую глубину.Прыжок на большую глубину выполняется из ящика, достаточно высокого, чтобы подчеркнуть реактивную способность спортсмена , а не взрывную способность (нижние ящики лучше подходят для взрывной способности). Взрывная способность больше относится к способности спортсмена создавать силу из статических положений или положений с низкой скоростью в спортивные движения. Отличным примером взрыва может быть силовой удар или вертикальный прыжок с места.

Реактивная способность, с другой стороны, больше относится к способности спортсмена воспринимать большое количество силы (вызванной скоростью и импульсом) и преобразовывать ее в движение в другом направлении.Примером этого является просто прыжок в длину. В прыжках в длину спортсмен бежит за доской со скоростью около 10 метров в секунду и ставит жесткую взлетную ногу на расстоянии 8–12 дюймов перед своим центром масс, мгновенно прикладывая 5-кратный вес тела спортсмена к колену и бедру. мышцы-разгибатели. Вы не получите таких мгновенных сил в тренажерном зале или даже в большинстве плиометрических упражнений.

Прыгун в высоту 2,40 м совершает серьезный прыжок в глубину

Прыжок на большую глубину всегда выполняется в зависимости от способности спортсмена поглощать силу и реагировать на нее, но, как правило, для спортсменов, занимающихся прыжками в высоту, чем выше ящик, с которого они могут умело опускаться и реагировать, тем лучше.Этой практики часто пренебрегают, и я понимаю, почему, поскольку тренеры и спортсмены очень легко могут увлечься ужасными приземлениями. Тем не менее, если вы читаете это, я предполагаю, что вы сильно озабочены техникой прыжка в глубину, так что если спортсмены могут спокойно поглощать силу, не хлопая пятками и правильной осанкой, то прыжки в большую глубину — отличный вариант закиси азота. повысить уровень упражнений до нормального тренировочного режима.

Упражнения в стиле повышения уровня азота таковы, что они не составляют основу движения, а представляют собой упражнения с чрезвычайно высокой производительностью и активизацией ЦНС, которые спортсмены выполняют в течение коротких периодов времени, чтобы поднять свой максимальный уровень функционирования.Продолжительное выполнение такой работы сломает спортсменов больше, чем укрепит их. В основе всегда лежат положение и скорость, и только тогда, разумно добавить силовые упражнения, такие как прыжок на большую глубину. Когда это упражнение добавлено, результаты становятся просто невероятными, когда спортсмен готов. Я видел и испытал на себе мгновенное увеличение значимости при работе с прыжками на большую глубину и даже провел серьезную тренировку по прыжкам на большую глубину с 48-дюймового бокса за 3 дня до моего жизненного прыжка в высоту на 7 футов.

View Еще 3 плиометрических упражнения для прыжков выше с одной ноги

Окончательный план для тренировки вертикальных прыжков, скорости и взрывной производительности

25,00 $ +

Узнать больше

Конечно, если вы не удовлетворены на 100%, есть гарантия возврата денег. Я уверен, что вам очень понравится этот продукт, но если нет, я более чем рад получить вам деньги обратно!

[magicactionbox]

Прыжок :: d20srd.org

Перейти :: d20srd.org
Чек

DC и расстояние, которое вы можете преодолеть, зависят от типа прыжка, который вы пытаетесь выполнить (см. Ниже).

Ваша проверка прыжка зависит от вашей скорости. Если ваша скорость 30 футов, тогда к проверке не применяется модификатор, основанный на скорости. Если ваша скорость меньше 30 футов, вы получаете штраф -6 за каждые 10 футов скорости менее 30 футов. Если ваша скорость больше 30 футов, вы получаете бонус +4 на каждые 10 футов свыше 30 футов.

Все DC прыжка, приведенные здесь, предполагают, что вы начинаете с разбега, что требует, чтобы вы двигались не менее чем на 20 футов по прямой перед попыткой прыжка. Если у вас нет разбега, DC для прыжка удваивается.

Расстояние, пройденное при прыжке, засчитывается против вашего обычного максимального движения за раунд.

Если у вас есть ранги в прыжке и вы успешно прошли проверку прыжка, вы приземляетесь на ноги (когда это необходимо). Если вы попытаетесь пройти проверку Прыжком без подготовки, вы приземлитесь ничком, если не превзойдете DC на 5 или более.

DC для прыжков в длину
Дистанция прыжка в длину Перейти DC 1
  1. Требуется разбег с 20 футов. Без разбега удвойте DC.
5 футов 5
10 футов 10
15 футов 15
20 футов 20
25 футов 25
30 футов 30
Прыжки в длину

Прыжок в длину — это горизонтальный прыжок, совершаемый через пропасть, похожую на пропасть или ручей.В середине прыжка вы достигаете высоты по вертикали, равной четверти расстояния по горизонтали. DC для прыжка равен пройденному расстоянию (в футах).

Если ваша проверка успешна, вы приземляетесь на ноги в дальнем конце. Если вы провалите проверку менее чем на 5, вы не очистите расстояние, но вы можете сделать спасбросок Рефлексов со Сл 15, чтобы захватить дальний край пропасти. Вы заканчиваете движение, хватаясь за дальний край. Если это заставляет вас болтаться над пропастью или пропастью, вставание требует действия движения и проверки Подъема со Сл 15.

DC для прыжков в высоту
Дистанция прыжка в высоту 1 Перейти DC 2
  1. Без вертикального вылета; см. ниже.
  2. Требуется разбег с 20 футов. Без разбега удвойте DC.
1 фут 4
2 фута 8
3 фута 12
4 фута 16
5 футов 20
6 футов 24
7 футов 28
8 футов 32
Прыжки в высоту

Прыжок в высоту — это вертикальный прыжок, совершаемый с целью достичь уступа высоко над головой или схватиться за что-то над головой.DC равен 4-кратному расстоянию, которое нужно очистить.

Если вы подпрыгнули, чтобы что-то схватить, успешная проверка означает, что вы достигли желаемой высоты. Если вы хотите подтянуться, вы можете сделать это с помощью действия движения и проверки Подъема со Сл 15. Если вы провалите проверку прыжка, вы не достигнете высоты и приземлитесь на ноги в том же месте, с которого прыгнули. Как и в случае с прыжком в длину, DC увеличивается вдвое, если у вас нет разбега не менее чем на 20 футов.

Вылет по вертикали
Размер существа Вылет по вертикали
Колоссальный 128 футов.
Гаргантюан 64 фут.
Огромный 32 фут.
Большой 16 футов
Средний 8 футов
Малый 4 фута
Крошечный 2 фута
Уменьшительное 1 фут.
Тонкое ½ фута

Очевидно, что сложность достижения заданной высоты зависит от размера персонажа или существа.Максимальный вертикальный вылет (высота, которую существо может достичь без прыжка) для среднего существа данного размера показан в таблице ниже. (Как существо Среднего размера, типичный человек может достигать 8 футов, не прыгая.)

Четвероногие существа не имеют такой же вертикальный охват, как двуногие; рассматривать их как на одну категорию меньше.

Хоп-ап

Вы можете запрыгнуть на объект высотой с вашу талию, например на стол или небольшой валун, с проверкой прыжка со Сл 10.Это считается за 10 футов движения, поэтому, если ваша скорость составляет 30 футов, вы можете переместиться на 20 футов, а затем запрыгнуть на стойку. Вам не нужно начинать с разбега, чтобы прыгать, поэтому DC не удваивается, если вы не получаете разбег.

Прыжок

Если вы намеренно прыгнете с высоты, вы получите меньше повреждений, чем если бы просто упали. DC для прыжка с высоты равен 15. Вам не нужно начинать с разбега, чтобы прыгнуть вниз, поэтому DC не удваивается, если вы не получаете разбег.

Если вам удастся пройти проверку, вы получите урон от падения, как если бы вы упали на 10 футов меньше, чем на самом деле.

Действие

Никто. Проверка прыжка включена в ваше движение, поэтому это часть действия движения. Если в середине прыжка у вас закончилось движение, вашим следующим действием (либо в этот ход, либо, если необходимо, в следующий ход) должно быть действие движения для завершения прыжка.

Специальный

Эффекты, которые увеличивают ваше движение, также увеличивают вашу дистанцию ​​прыжка, поскольку ваша проверка зависит от вашей скорости.

Если у вас есть умение Бежать, вы получаете бонус +4 к проверкам прыжков за любые прыжки, сделанные после разбега.

Полурослики имеют расовый бонус +2 по проверкам Прыжков, потому что полурослики подвижны и атлетичны.

Если у вас есть акробатический навык, вы получаете бонус +2 по проверкам прыжков.

No related posts.

Похожие записи

Как исправить восьмерку на колесе велосипеда видео – Восьмерка на колесе велосипеда – устраняем самостоятельно

alexxlab

Как похудеть с помощью плавания в бассейне: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

alexxlab

Колесо размер: Справочник заводских размеров шин и дисков автомобилей. Варианты замены

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *