Паркур обучение для новичков: Уроки паркура для начинающих: обучающие видео с основными элементами паркура

Разное

Содержание

Уроки паркура для начинающих: обучающие видео с основными элементами паркура

Уроки паркура для начинающих: обучающие видео с основными элементами паркура

Паркур как физическая дисциплина начал формироваться в начале 20 века. Изначально рассматривался как рациональное преодоление препятствий. Позже сформировалась философская составляющая, предполагающая развитие гибкого ума и творческого подхода. Уличная неформальная дисциплина особенно популярна среди молодежи. К освоению паркурных трюков и приемов нужно подходить, имея как минимум общую физическую подготовку.

 

Основу и базовые элементы паркура легко постигать самостоятельно по бесплатным обучающим видео урокам для новичков. Первые занятия можно проводить даже в домашних условиях, в стенах собственной квартиры или дома.

 

Что нужно уметь начинающему паркурщику

 

Все трюки базируются на выносливости, скорости, гибкости и силе тела. Интуитивное преодоление препятствий предполагает умение двигаться быстро, рационально и без лишних шагов. В качестве базы или параллельных тренировок больше всего подходят близкие паркуру по духу гимнастика, легкая атлетика, скалолазание, спортивные единоборства. Для эффективных занятий новичок должен уметь: подтягиваться (от 5 раз) и отжиматься (от 15 раз), высоко прыгать, доставая пятками до ягодиц и коленями до груди, бегать на длинные расстояния без одышки (от 1 км), 

 

 

Из чего состоят тренировки

 

Проводить занятия лучше на свежем воздухе, в максимально естественных условиях. Однако сначала рекомендованы тренировки в спортзале и батутном центре, где можно падать на мягкие маты. Гармоничная тренировка должна включать несколько составляющих.

  • Работа над координацией и вестибулярным аппаратом.
  • Отработка правильных падений и подъемов.
  • Оттачивание прыжков (с места, с разбега, с высоты).
  • Бег трусцой и с ускорением (5 км за раз).
  • Развитие гибкости суставов и связок.

 

Разминка

 

Чтобы предупредить травмирование (растяжение связок, вывихи суставов), нужно начинать каждое занятие с разминки. Хорошо подходит для разогрева и ускорения метаболизма пробежка. Обезопасить уязвимые суставы (лучезапястные, локтевые, коленные, голеностопные) можно с помощью простых круговых вращений по часовой стрелке и в обратном направлении. Достаточно по 8 оборотов в каждую сторону. В идеале на разминку и основные упражнения рекомендуется затрачивать равное количество времени. Когда тело почувствует нужный тонус, можно смело приступать к трюковой части. Важно выполнять все элементы последовательно, по мере сложности, по принципу «сначала доведи до автоматизма предыдущий – затем приступай к следующему». 

 

 

Базовые элементы

 

В качестве основных элементов выступают прыжки и кувырки, имеющие множество видов. Прыжки бывают в длину, на возвышенность, между возвышенностями, с опорой на руки. Кувырки представляют собой перекаты через плечо, роллы, сальто, вращения. Обычно элементы имеют английские названия, самые популярные —  cat leap, monkey, king kong, landing, precision jump, lazy, rolamento, speed, tic-tac, turn, underbar, wall climb, dash.

 

Сальто назад

 

Для эффективного выполнения трюков следует ввести в спортивный обиход сопутствующие упражнения. Бег вырабатывает выносливость и тренирует дыхание. Отжимания и подтягивания наращивают мышцы рук, придавая силу. Приседания и удары тренируют ноги. Растяжка делает возможными акробатические фишки и адаптирует тело к нагрузкам.

 

 

Элемент «манки»

 

Работает для преодоления невысоких препятствий. Может применяться с места или с разбега. Для начала лучше разбить элемент на несколько составляющих и потренировать отдельно, стараясь выполнять все движения плавно и мягко. Сначала из положения стоя, затем разбежавшись. Усложненной версией «обезьяньего» опорного прыжка будет трюк dash или king kong.

 

Кинг конг

 

Нужен для преодоления невысоких, но широких препятствий. Состоит из 4х частей: толчок ногой, полет, амортизация руками, приземление. Используется несколько подводящих упражнений: подъем ног к груди в висе на гимнастической стенке и «стульчик» (удержание корпуса в согнутом положении на руках как можно дольше). 

 

 

Кэт лип

 

Прыжок на стену, подобный кошачьему. Пригодится для препятствия в виде высокого барьера, больше собственного роста. Движение предполагает умение допрыгнуть и уцепиться за край стены, упереться полусогнутыми ногами, затем оттолкнуться и спрыгнуть с обратной стороны. 

 

Как безопасно спрыгнуть с высоты

 

1. Первая высота должна быть не выше 1,5 метра. Если подходить к прыжкам без предварительного разогрева суставов, то каждое приземление будет давать микротравму, которая впоследствии станет причиной разрушения колен. 

2. При падении с высоты нужно следить за ногами. Колени должны быть согнуты под углом около 90°, стопы обязательно должны быть выпрямлены без скручиваний в воздухе. 

3. Для прыжков с поддержкой руками оптимальная высота – на уровне пояса начинающего трейсера, не ниже.

4. При приземлении необходимо соблюдать симметрию тела в пространстве для равномерного распределения нагрузки на ноги. 

 

 

Лэйзи

 

Название переводится «ленивый» и обозначает самый простой и понятный прием, известный всем из школьных уроков физкультуры. Когда движение направлено вдоль парапета, нужно опереться на него ближайшей рукой, подпрыгнуть на опорной ноге и перекинуть поочередно ноги. Подобное требует минимальных силовых затрат.

 

Спид

 

Позволяет справляться с небольшими препятствиями без потери скорости, поэтому и называется «скокость» (в переводе с английского). Имеет разновидность – волт – добавляющую оттенок зрелищности. В волте ноги проносятся параллельно препятствию и разводятся. В подобных приемах всегда есть риск ушибить колено, поэтому нужно заранее рассчитать безопасное расстояние.

 

 

Tic-tac

 

Интересный способ перемахнуть через забор или высокий перила, оттолкнувшись от смежной стены. Исполнение бывает параллельным и перпендикулярным, в зависимости от расположения препятствий относительно друг друга. Важно учиться набирать высоту и импровизировать (со временем отталкиваться от нескольких близко расположенных объектов).

 

Фриранинг

 

Фриран – ответвление паркура, имеющее некоторые особенности. В первом случае трейсер двигается в неограниченном пространстве, интуитивно выбирая направление. Во втором атлет перемещается из точки А в точку В, заранее определенные. Цель фриранера – работа над эстетикой движений, зрелищной составляющей. Паркурщик сосредоточен на эффективности движений, скорейшему достижению финиша с минимальными энергетическими потерями. 

Одним из главных преимуществ паркура перед другими видами физподготовки является отсутствие специальной экипировки и снаряжения. Достаточно удобных износостойких кроссовок и комфортного спортивного костюма. Дальше новичку предстоит выбрать 3-4 элемента, скомбинировать в трассу и оттачивать мастерство большим количеством повторений. 

Где и как научиться паркуру

Некоторые думают, что паркур – это способ передвигаться в пространстве. Некоторые думают, что это способ восприятия действительности. «Нет преград – повторяют они за отцом-основателем – Есть лишь препятствия, которые нужно преодолевать».

На самом деле трейсер преодолевает лишь себя. Свои страх, слабость, нетренированнось, внушенные с детства нормы, в том числе нормы культуры движения и социализации. Преодолевает внушаемую цивилизацией привычку к подчинению, правилам движения и ложно понятым нормам морали. Преодолевает изначально прививаемую «цивилизованному» человеку рознь к окружающему миру и «неконфликтность» к социуму.

Когда говорят, что человек «подчинил себе экологию, создав удобный для себя мир», многие не задумываются, что этот самый «удобный мир» городов с его улицами, по которым надо ходить, заборами, которые нельзя перепрыгивать, и деревьями, на которые нельзя лазить, с его ограничением скорости передвижения тоже подчинил себе человека.

Принимая условности современной городской цивилизации, мы отрекаемся от природы. А нужно ли это делать?

Именно поэтому «белый человек» всегда проигрывал в честной борьбе за жизнь в лесу всем до единого хищникам-животным и людям — индейцам, индусам, народам севера, охотникам-неграм, восточным бойцам-единоборщикам … то есть людям, не утратившим связи с природой, способным постоянно пребывать в осознавании своего тела, своего движения и положения тела в пространстве – даже во время быстрого перемещения. Подобное осознавание и умение пройти где угодно и выжить в любой ситуации изначально было присуще хорошим охотникам и воинам, в которых наша цивилизация, увы, уже не нуждается. Но это отнюдь не повод сесть в удобное креслице и растолстеть.

Для занятий спортом зимой необходимо утеплиться. Как выбрать термобелье читайте на нашем сайте.

Шерегеш — один из самых красивых горнолыжных курортов России. Если вы еще не слышали о нем, вам обязательно понравится наша статья.

Паркур для новичков

Итак, первое, с чего надо начинать трейсеру, который решил, что хочет научиться паркуру – со своей мотивации. Паркур предполагает психологию охотника, который, преследуя добычу, не останавливается перед препятствиями и не отказывается от цели. Пусть даже эта цель не догнать оленя, а пройти город насквозь по прямой линии. Из сознания должны уйти мысли «нельзя, невозможно, я не смогу, меня не поймут». Нельзя научиться паркуру в домашних условиях. И понтам тоже не место в голове трейсера.

Трейсер – человек свободный от всего, в том числе от необходимости поразить воображение окружающих или соответствовать их взглядам на то, как он должен (или не должен) себя вести. Это не циничное самопротивопоставление, это спокойное решение жить так, как нравится тебе и не мешать другим прожить свою жизнь так, как нравится им. Лучшие трейсеры редко привлекают к себе внимание.

Хороший охотник не будет постоянно ходить по городу и рассказывать всем, как он крут. Настоящий охотник охотится, настоящий трейсер идёт по городу, причем так быстро и технично, что горожанам вряд ли возможно видеть его дольше нескольких секунд.

Трейсер не воспринимает препятствие как препятствие, именно в этом его психологическое отличие. Пока человек видит «препятствие», воспринимает его как «препятствие», он несвободен. Есть такой замечательный советский фильм, «Чародеи». Там прозвучала чудная инструкция по прохождению стен насквозь: «вижу цель, верю в себя, и плюю на препятствие». Именно так нужно научиться делать паркур. Трейсер тоже проходит пространство насквозь, словно оно гомогенно и беспрепятственно по определению. Для этого нужны сила воли и ментальная мощь.

Итак, все, кто хочет понтов и немеркнущей славы в девичьих глазах – увы, не к нам. Не паркур делает человека крутым, а крутые люди приходят в этот спорт, чтобы стать еще круче. Мы получаем удовольствие от работы мышц, скорости, осознания своей неостановимости и вездеходности. Ну а девушки, как говорится – потом.

Паркур — спорт, требующий кроме специфического психологического настроя, еще и немалой физической подготовки. Это тот случай, когда моральная мощь, физическая сила, скорость реакции, координация движений и умение сделать точную оценку той единицы пространства, через которую ты сейчас перемещаешься, должны быть едины. Паркур — это исключительно двигательная импровизация, но импровизация на отлично развитых и доведенных до автоматизма навыках осознанного движения.

Мечта научиться летать появилась, пожалуй, вместе со способностью мечтать. Читайте об одном из способов осуществления этой мечты — о дельтаплане с мотором.

Если вы планируете отправиться в поход, но еще не приобрели спальный мешок, вам сюда. Все о том, как правильно выбрать спальник.

А для горнолыжников у нас еще припасена статья о том где можно покататься в Белоруссии: pro-extrim.com/moutains/alpine-skiing/gornolyzhnye-kurorty-belorussii.html

Как стать трейсером

Чтобы научиться заниматься паркуром, очевидно, нужны сухие, сильные и очень выносливые мышцы, гибкие суставы с мощным связочным аппаратом, ведь иногда весь вес тела приходится на одну опорную руку, а тело изгибается или изворачивается в прыжке, без опоры. Нужна мощная, развитая и способная к интервальным нагрузкам дыхалка, и привычные к долгому интервальному бегу ноги. Нужна цепкость пальцев, хорошая реакция и отличная координация движений.

Где научиться паркуру? Сейчас практически везде встречаются клубы паркура или хотя бы практикующие его ребята, поэтому новичку стоит поискать опытных бойцов в своем городе. Что называется, или ноги найдут, или гугль в помощь. В команде проще и безопаснее разучивать упражнения – опытные мастера и знают, как делать трюк, и подстрахуют, если что.

Заниматься можно на улице, в зале, в крайнем случае и дома. Даже если вы решили научиться паркуру самостоятельно, лучше разучивать упражнение в зале, потом учиться трюкам паркура на практике, на натуре.

Попытавшись сразу выполнить сложный прыжок или переворот, не имея развитых двигательных навыков и гибкости, новичок сильно рискует. Вряд ли можно ожидать от занятий паркуром чего либо, кроме вывихов, переломов и ушибов, если тело не развито физически, а ты сам очень смутно представляешь себе, куда какая нога или рука (и в какую секунду) должна лететь по время прыжка.

Какие виды спорта помогут быстро научиться паркуру?

Бодибилдинг (точнее, бодифитнес)

Безусловно, понадобится тренажерка и работа на силовых тренажерах. Но программа занятий нужна особая. Трейсеру ни к чему рыхлая, тяжелая и объемная мускулатура бодибилдера. К тому же такая гипертрофированная мускулатура еще и «медленная», сам процесс тренировки заставляет прирастать именно медленные волокна. Ни к чему и классический пауэрлифтинг с его гиперразвитой грудной клеткой и мускулатурой торса и рук, позволяющей один раз отжать от груди два своих веса.

Вполне достаточно, если трейсер будет работать в зале со штангой своего веса, но работать на выносливость, например 5-6 подходов по 15-20 повторений. Вообще все тренировки «на железе» должны строиться на принципе прироста полусухой массы и развития выносливости, за одну тренировку тренируют все тело, при этом на одну группу мышц должно быть сделано не меньше четырех разных упражнений, чтобы заставить мышцу работать под разными углами и нагрузками до полного изнеможения. Тренировка не из легких и занимает около двух часов.

Это позволит, во-первых, получить сухое и легкое тело без жирка, которое мышцы будут легко перемещать в пространстве, во-вторых, даст полноценное развитие всех пучков каждой мышцы и всех мышц-ассистентов, в-третьих, позволит избежать часто возникающей у качков неуклюжести и амплитудной силы, когда мышца может работать в полную силу только в одном, привычном для неё положении. Тренировка на полусухую массу дает просто звериную выносливость на трассе. Важно и то, что хорошо прокачанное тело меньше травмируется.

Особое внимание надо обратить на упражнения на силу пальцевого хвата и развитие сухожилий запястья и голеностопа, на упражнения со своим весом – отжимания, подтягивания с разным положением рук, на паравертебральные (глубокие мышцы спины, «столбы» вдоль позвоночника) и мощную работу на пресс, особенно косые мышцы живота. Важно прокачать бицепс бедра, без него паркур — не паркур, а слёзы.

Такие тренировочные программы составляют обычно для туристов, альпинистов и скалолазов.

Как правильно пользоваться компасом и что такое азимут также можно узнать на нашем сайте. Хотя компас и не так удобен как навигатор, зато у него никогда не сядет аккумулятор!

Для тех, кто решил заняться альпинизмом, стоит изучить основные альпинистские узлы. В этой статье мы рассказали о них.

Дыхательная йога, акробатика, гимнастика

Йога, прекрасно развивая чувство собственного тела, эластичность мыщц и гибкость, дает умение контролировать дыхание и не терять осознавания движения. Редкий, но основополагающий навык. Акробатика и гимнастика позволят развить гибкость и цепкость, координацию движений и ориентирование в пространстве.

Сами по себе они не дают каких-то особых достижений в паркуре, всё же это довольно медленные виды спорта, но и без гибкости, которую они обеспечивают, никуда не влезешь и не извернешься в прыжке.

Скалолазание

Скалы это конечно не совсем стены домов… но суть та же. Навык ходить по вертикальной стене на кончиках пальцев, аки муха, держать равновесие и видеть что-либо, кроме куска стены перед носом, трейсеру не повредит. Заодно можно избавиться от страха высоты. Собственно, это один из основных навыков.

Бег, лыжи, бег с препятствиями

Скорость движений – это основа паркура. Умение бежать, быстро набрать скорость, разогнаться перед выполнением сложного элемента , перепрыгнуть с опорой или без опоры через препятствие – это собственно и есть паркур. Только простенький. Паркур по горизонтали…

Очень важно освоить правильную технику бега, научиться в полной мере использовать стопу как амортизатор, а тренировки лучше вести на пересеченной местности методом интервального бега (минуту бежим быстро, потом три минуты медленно, потом снова 1-3 минуты быстро… потом падаем, отжимаемся пару раз, вскакиваем и снова бежим и т.д.).

Интервальный бег имитирует для сердца полосу препятствий, трассу реального паркура. Сердце должно уметь работать на разных режимах, быстро адаптироваться к изменяющемуся темпу, нагрузке, давлению. Если бодибилдинг давал силу и выносливость, то скалолазание и бег дают навык передвижения, для которого собственно мы тело и готовим.

Для полетов на параплане нужна горная или холмистая местность. А вот параплан с мотором подойдет и жителям равнины.

Хотите купить лонгборд? Прочитайте страничку о том как выбрать наиболее подходящий.

Чтобы заняться скалолазаньем не обязательно ехать в горы. Прямо в Москве есть замечательные скалодромы: pro-extrim.com/moutains/alpinizm/moskovskie-skalodromy.html

Танцы или восточные единоборства

Эти два вида искусства (или спорта) объединены здесь исключительно по их влиянию на наши двигательные и аналитические навыки. И единоборства и парные танцы учат работать в тесном контакте с партнером, постоянно приноравливаться к неизвестной величине – его более-менее непредсказуемым движениям, синхронно с ним координировать свои движения, не теряя при этом своей линии движения и контроля за окружающим.

Спарринг или танец дают так же выносливость, терпение и умение наблюдать и выбирать наиболее выигрышную линию движения в реальном времени. Иными словами, партнер в спарринге тренирует у трейсера чувство контакта с препятствиями на трассе, даёт навык точной оценки быстро меняющихся условий пространства, особенностей препятствий и умение мгновенно приспособиться к ним, выбрав правильное движение.

Очень важны для паркура регулярное и рациональное питание и режим сна. Невозможно держать мускулатуру в рабочем состоянии, питаясь чипсами, да и то урывками, и хронически недосыпая. Желательно также избавиться от привычки к алкоголю и курению. Что называется, ничего личного, одна наука: никотин вызывает спазм гладкой мускулатуры. Выкурив перед выходом на трассу или тренировкой сигарету, человек на час-полтора обеспечивает себе стойкий спазм (сужение) сосудов, через которые во время бега сердце будет героически пытаться протолкнуть кровь. Иными словами, получаем кислородную недостаточность и перегрузку сердечной мышцы на пустом месте.

После тренировки мышцы еще в течение часа требуют повышенное количество кислорода, чтобы отдохнуть и восстановить повреждения. Сигарета сразу после тренировки лишит их этого шанса. Что касается алкоголя, нужно помнить, что он дает нагрузку на печень, которая и так будет разгребать гору шлака после гонки. Если на печень наплевать, подумайте о том, что 100 граммов водки на сутки прекращает в организме выработку тестостерона. А там, где нет тестостерона, нет мышц и куража.

Да и собственно, для счастья нужен паркур, а не суррогаты.

Предлагаем посмотреть видео о том как правильно учиться паркуру

Видео в категории: Паркур

Видео в категории: Паркур Паркур — обучение трюкам «Паркур — обучение трюкам» — это очень хороший видео урок о том, что представляет собой данный в… Обучение паркуру для новичков «Обучение паркуру для новичков» — это уникальное видео, благодаря которому вы узнаете, какими ка…
Паркур — тренировки В онлайн обучении под названием «Паркур — тренировки», вы увидите самые основные и базовые элеме… Паркур от первого лица Представляем вашему вниманию совершенно новое обучающее видео, не похожее на все предыдущие, кот… Паркур в городе Потрясающее видео обучение под названием «Паркур в городе» — это отличный шанс для всех новичков…
Заднее сальто «Заднее сальто» — замечательное онлайн видео, благодаря которому вы увидите, как делать один из … Элементы паркура Онлайн обучение «Элементы паркура» — это отличный шанс обучиться исполнению различных сложных и … Школа паркура «Школа паркура» — замечательный видео урок, из которого вы узнаете всю правду о происхождении и … Как научится паркуру Обучающее видео «Как научится паркуру» — отличный шанс узнать о самых важных особенностях данног…
Паркур — движения «Паркур — движения» — это замечательное видео обучение, благодаря которому вы увидите выполнение… Паркур трюки «Паркур трюки» — это просто замечательное онлайн обучение, в котором вы увидите исполнение самых… Паркур обучение Онлайн видео «Паркур обучение» послужит отличным пособием абсолютно для всех начинающих трейсеро… Уроки паркура «Уроки паркура» — это замечательное обучающее видео, благодаря которому вы сможете узнать всю по…
Паркур для начинающих Превосходный онлайн урок «Паркур для начинающих» — это отличная возможность для каждого желающег… Трейсеры — паркур Трейсеры — паркур» — это превосходный обучающий урок, благодаря которому вы сможете увидеть всю … История паркура Онлайн обучение «История паркура» — это замечательная возможность пронаблюдать, с чего начинался… Движения паркура «Движения паркура» — это уникальный обучающий урок, который научит вас выполнять самые распростр… Зимний паркур Онлайн видео «Зимний паркур» — это хорошая возможность познакомиться с весьма нестандартными эле… Паркур для новичков «Паркур для новичков» — это очень интересное онлайн видео для тех, кто желает овладеть вышеупомя… Паркур сальто Онлайн урок «Паркур сальто» — это просто замечательный шанс не только увидеть, как исполняется в…

Паркур женский, занятия и обучение для девушек, секция для ребенка, клуб Игелс

В-третьих, Паркурспортивная дисциплина.
Регулярные тренировки помогают гармоничному физическому развитию, позволяют поддерживать все группы мышц в тонусе, повысить скорость и координацию, добиться плавности движений. Развитие ловкости и быстрой ориентации в пространстве – основа успеха в паркуре, ведь атлетам нужно отлично ориентироваться, точно определять расстояние, преодолевать препятствия в постоянно изменяющихся условиях местности.

Где можно посмотреть на паркур атлетов или продемонстрировать свои возможности?
Паркур атлеты показывают отличные результаты в гонках с различными препятствиями, например, Гонке героев, Bison race, а также участвуют в телевизионных проектах Русский ниндзя (аналог американской программы Ninja Warrior), Золото Геленджика и других соревнованиях, за которыми очень интересно наблюдать даже тем, кто сам не занимается паркуром.

Конкуренция среди девушек в паркуре невысокая, а вовлеченность у женского пола зачастую даже больше, чем у мужчин. На тренировки по паркуру приходят девушки из совершенно разных дисциплин: танцы, чирспорт, акробатика, гимнастика, лёгкая атлетика. Все, кто устал от рутины тренировочного процесса и хочет попробовать что-то новое, выразить свою индивидуальность посредством выполнения собственных комбинации и отдельных сложных элементов, могут разнообразить паркуром свои обычные тренировки.

Мы создаем благоприятную среду для тренировок женщин. Благодаря таким спортсменкам как Александра Шевченко женщины стали активнее интересоваться паркуром. Приглашаем записываться в женскую школу паркура клуба Игелс.

Один из лучших советов во время обучения паркуру — это перестать прислушиваться к тому, что говорят другие, и делать то, что работает для вас. Когда кому-то потребуется совет, он спросит. Ведь тем, кто начал обучение, вероятно, понадобятся совсем другие рекомендации, чем тем, кто тренируется более года и борется с ментальными блоками. Люди, которые тренируются какое-то время, знают свои технические ошибки лучше, чем кто-либо другой. Обычно критикуют только технические навыки и часто пренебрегают потенциально более важной внутренней борьбой со страхом.

Различные методики обучения паркуру — советы и отзывы. Паркур обучение для новичков в домашних условиях Где находится паркур

Паркур – это искусство передвижения в пространстве с использованием только собственного тела, когда окружающие предметы (скамейки, бордюры, деревья, лестницы) воспринимаются не как преграды, а как препятствия, которые нужно суметь обойти или преодолеть. В основе лежит стремление к обходу ограничений, неподчинение им.

Паркур считается экстремальным видом спорта. Он довольно опасен, особенно для тех, кто ещё только учится. Часто приводит к переломам и серьёзным травмам, однако многие паркурщики считают, что всё упирается в качество предварительной подготовки. К тому же некоторые используют специальную защиту.

Подготовка

Паркур требует отличного владения собственным телом. Чтобы двигаться в пространстве совершенно свободно, нужно быть в неплохой физической форме. Этому помогает скалолазание. Многие спортсмены также занимаются разными единоборствами, где ставка тоже делается на преодоление себя, умение справляться с собственными слабостями, бросать себе вызов. Акробатика, тяжёлая атлетика часто идут параллельно паркуру.

Немаловажным является и умение быстро ориентироваться в пространстве, запоминать пройдённый путь, а также искать новый. Паркурщиков учат вычленять ключевые моменты, на которых можно остановиться.

Философия паркура и мнение его создателя

У паркура есть основатель – Давид Белль. Он считает, что речь идёт о чём-то большем, не просто о движении, а о стремлении преодолевать преграды, решать стоящие перед тобой задачи. По его мнению, мир можно превратить в своего рода тренировочную площадку, научиться переключать восприятие таким образом, чтобы стоящие перед тобой задачи начали восприниматься точно так же, как ты видишь физические предметы при занятии паркуром.

То есть вместо непреодолимых преград – то, что можно обойти, с чем вполне реально справиться. Паркур при этом построен на рациональности, что резко отличает его от фрирана, где большое внимание уделяется зрелищности, умению произвести впечатление. В последнем случае говорится о важности научиться красиво двигаться, владеть своим телом для того, чтобы произвести впечатление на окружающих.

Отличие от фрирана

Фриран больше подходит для рекламы. Его последователи вместе с основателем течения Себастьяном Фуканом намного чаще паркурщиков принимали участие в разных съёмных телевизионных шоу, клипах, в постановке трюков и прочего. В результате о фриране знают гораздо больше, хотя некоторые и путают его с паркуром. В целом в этом нет ничего удивительного, потому что подготовка у спортсменов часто идентична в своей основе. Расхождения начинаются на стадии освоения дополнительных элементов. Паркурщики делают ставку на эффективность и выносливость, а те, кто занимаются фрираном, на зрелищность.

Развитие паркура

Исторически паркур пошёл от военной дисциплины, которая прижилась в армии, была опробована в двух мировых войнах, помогла многим выжить. Потом один из военнослужащих начал практиковать её в мирное время, став пожарником. Это был отец основателя Давида Белля, Раймонд. Который за свою храбрость и героическое спасение нескольких человек из огня в критической ситуации получил множество наград.

Давид, искренне восхищавший отцом, решил развивать его способности. Вместе с Себастьяном Фуканом он начал первые тренировки. Но через какое-то время их пути разошлись, поскольку Давид воспринимал своё искусство вне коммерции. Фукан ничего плохого не видел в том, чтобы сделать из него бизнес, он стал брать деньги за обучение паркуру.

В современном мире

Паркур постепенно получает всё больше признания. В Великобритании, к примеру, в некоторых школах это искусство стали включать в программы. В северной столице России основали Академию паркура. Многие представители силовых ведомств говорят о желательности такой подготовки для личного состава, особенно для оперативников, потому что владение подобными навыками позволяет эффективнее преследовать преступников.

В кино

О паркуре широкая публика узнала после выхода фильма «Ямакаси: Новые самураи», где рассказывалось о новой криминальной группировке, владевшей уникальными навыками перемещения в пространстве. Кстати, Белль отказался сниматься в этом проекте, он отнёсся к нему достаточно негативно, говорил о том, что паркур не должен вызывать у людей ассоциации с воровством и миром криминала. После вышли ещё 2 картины «13 район» и «13 район: Ультиматум», сценарии к которым написал Люк Бессон, где Белль уже снялся.

В одном из фильмов, посвящённых приключениям Джеймса Бонда сцена погони в самом начале включает в себя элементы паркура. Это же искусство в сочетании с боевыми приёмами стал использовать в своих картинах Джеки Чан.

Игровая индустрия

«Mirror’s Edge» – одна из игр, где действие посвящёно паркуру. Она получила высокие оценки со стороны опытных трейсеров. Отличается удивительным реализмом и неплохо передаёт движения. Характерный стиль перемещения игрока в пространстве можно узнать в знаменитой серии «Assassin’s Creed».

Что же такое паркур?

Паркур можно назвать дисциплиной или искусством. Внешне он представляет собой способ перемещения в пространстве, который включает в себя прыжки, подтягивание, вис, кувырки, разумеется, бег и многое другое. Подразумевает также навыки уклонения и сохранения баланса. Очень важно уметь группироваться и правильно падать, что даёт возможность избежать серьёзных травм.

Паркур нельзя назвать традиционным видом спорта. Здесь отсутствует состязательность, результат не имеет значения. Важен сам процесс, умение владеть собственным телом. И это – ещё один элемент, резко отличающий его от всего остального.

Грезят паркуром и хотели бы влиться в это течение. В принципе, у желающих начать заниматься им есть только два варианта: приступить к самостоятельным тренировкам или присоединиться к одному из многочисленных сообществ трейсеров.

Самостоятельные занятия паркуром в Москве

С чего же начинать заниматься паркуром? Разумеется, со всестороннего теоретического ознакомления с историей этого движения. Стоит почитать форумы, посвященные паркуру, возможно, полезными окажутся блоги известных трейсеров. На этом этапе нужно отметить для себя, с какими трудностями сталкивались начинающие любители паркура и как они преодолевали эти трудности.

Обязательно обратите внимание на терминологию, чтобы в дальнейшем говорить на одном со своими единомышленниками. В сети выложено множество обучающих видеороликов для спортсменов различного уровня подготовки и многие из них действительно достойны внимания.

После того как теоретической подготовке было уделено достаточное время, можно приступать к освоению базовых элементов паркура. Удобнее всего это делать в парках, скверах, на стадионах и спортивных площадках. Не стоит привлекать к себе излишнее внимание, тренируясь прямо на улице, ведь не обладающий пока достаточными навыками неофит может не только травмироваться сам, но и нанести увечье проходящему мимо человеку.

В свой ежедневный распорядок дня обязательно следует включить зарядку, пробежку иди любую другую физическую активность, ведь выполнение даже не очень сложных элементов паркура доступно лишь человеку с гибким и тренированным телом.

Начать заниматься паркуром в Москве в группе: возможно ли?

Многие известные паркур-команды периодически проводят мастер-классы и обмениваются опытом с новичками в формате дружеских встреч. Чаще всего они проходят в спортклубах и на стадионах. Все эти мероприятия анонсируются в социальных сетях, и все, кто подписан на интернет-страничку такого сообщества, заблаговременно узнают о таких встречах.

Для интересующихся паркуром проводится специальный тренировочный блок. За ним наблюдают инструкторы, которые потом разделяют неофитов на группы в зависимости от уровня их начальной физической подготовки.

В дальнейшем несколько раз в неделю члены каждой из групп под руководством тренера плечом к плечу осваивают все более и более сложные элементы паркура. Это позволяет каждому постепенно повышать свое мастерство и найти друзей среди других членов паркур-сообщества. По окончании прохождения такого курса вчерашние новички в паркуре обладают уже достойным средним уровнем.

Паркур — это современная разносторонняя дисциплина: надо преодолевать препятствия городского пространства, перепрыгивать через перила, карабкаться без всяких приспособлений на стены, прыгать без страховки с одного строения на другое. Название происходит от французского parkour («маршрут, дистанция»).

Людей, которые увлекаются паркуром, называют трейсерами (от англ. trace — «путь, маршрут»). Основная цель трейсера — пройти определенный маршрут, добраться из точки А в точку В как можно более эффективным способом.

Паркурщик. Фото: РИА Новости / Михаил Мордасов

Это спорт или нет?

В ряде школ Великобритании элементы паркура введены на уроках физкультуры. Также в Соединенном Королевстве паркур признан спортивной дисциплиной. Однако это скорее исключение: в подавляющем большинстве стран паркур не признают как официальный вид спорта.

Откуда появился паркур?

Основателем и лидером мирового паркур-движения является Давид Белль . Он родился 29 апреля 1973 года в небольшом городе на севере Франции.

Давид Белль. Фото: Commons.wikimedia.org / Eleazar Castillo

Его отец Раймонд Белль был пожарным и активно практиковал так называемый «Натуральный метод» движения, основанный Жоржем Эбером перед Первой мировой войной. Он включал в себя развитие в человеке трех направлений: силы воли, моральных качеств и физической силы. В новую дисциплину входили бег, прыжки, скалолазание, самооборона, поднятие и метание предметов, эквилибристика, плавание и многое другое.

Давид старался брать пример с отца. Он также занимался легкой атлетикой, гимнастикой, боевыми искусствами. Со временем это увлечение из детства переросло в создание новой дисциплины: паркура.

С друзьями Давид Белль в 1987 году создал команду «Ямакаси», считающуюся первой паркур-командой в мире. Название позаимствовано из африканского языка лингала и переводится как «сильное тело». Много лет ребята тренировались в городе Лиссе. В процессе и сформировалась новая дисциплина со своими элементами, правилами и философией.

Вскоре команда «Ямакаси» стала очень популярна и ей предложили поучаствовать в гастролях всемирно известного мюзикла «Notre-Dame de Paris». Давид Белль и его друг Себастьян Фукан отказались, остальные члены команды уехали в турне с артистами.

Популярность паркура стала быстро расти, когда на экраны вышли такие фильмы, как «Ямакаси: Новые самураи» и «Ямакаси 2: Дети ветра» с участием членов команды, а также после релиза фильмов «13-й район», «13-й район: Ультиматум» и «13-й район: Кирпичные особняки», в которых снялся уже сам Дfвид Белль.

На вопрос «Кто придумал паркур?» обычно отвечают — Давид Белль (David Belle). Но Давида можно скорее назвать основателем паркура как философии и вида спорта, а вот сама идея принадлежит другому французу.

Рождением паркура можно считать начало XX века, автором дисциплины стал Жорж Эбер, после написания книги «Естественные методы физкультуры». Книга была принята на вооружение французской армии, а разработанная Эбером система физической подготовки получила название «боевой паркур» или «натуральный метод». Само слово «паркур» в переводе означает полоса препятствий, а понятие этой дисциплины изначально имело только материальную составляющую, и предполагало максимально рациональное преодоление любых препятствий с минимальным приложением усилий.

Свое развитие паркур начал благодаря одному из солдат французской армии, человеку с непростой судьбой, сироте Раймону Беллю. В совершенстве освоив техники в армии, после службы он стал пожарным, где навыки рационального преодоления городских препятствий пригодились и были оценены и коллегами, и спасенными. Раймона не раз награждали медалями за спасение при пожаре. В 1973 году Раймон стал отцом будущей мировой знаменитости – Давида Белля, который и считается основателем философии и направления паркура.

Искатель приключений

Давид был влюблен в спорт с детства. Но спорт ради спорта его не интересовал – ему важно было делать что-то полезное для жизни и найти ответы:

  • Как быстрее добраться на другой конец города, чтобы спасти человека?
  • Как применить паркур и фриран?
  • Как перепрыгнуть с крыши на крышу, спасаясь от злодеев?
  • Как освободиться от любых препятствий?

Вскоре вокруг Давида образовалась первая команда трейсеров (фр. traceur — прокладывающий путь), которую интересовал не только физический аспект, но и философский. Команда из восьми человек оказалась живым организмом.

Задачи трейсеров — преодоление препятствий (заборы, стены, деревья, перила, скамейки, крыши и прочее). Трейсер должен обладать навыками легкоатлета, гимнаста, акробата, скалолаза, спринтера, прыгуна…

Профессиональные трейсеры способны за считанные секунды преодолеть препятствия, в два раза превышающие их собственный рост.

Очень много паркур почерпнул в философии восточных боевых искусств, его основатели зачитывались «Книгой самураев», «Хагакурэ бусидо». Даже название себе выбрали в восточном стиле – «Ямакаси», что означает на японском молодежном сленге «хулиган». Но хулиганством плотно занялись скорее, последователи «Ямакаси», нежели они сами.

Расцвет и распад

В 1997 году по миру прогремел ряд видеороликов, снятых по инициативе Давида Белля о паркуре. Эти ролики стали решающими в судьбе новой экстремальной дисциплины – паркур стал популярен. Молодежь стремилась узнать все о паркуре, массово сбивалась в команды, калечилась, но не бросала свою свободолюбивую мечту.

Ребят стали приглашать в кино и на телевидение. Так со временем появились фильмы «Роковая женщина», ставший культовым «13-й район», «Багровые реки-2». Но вместе с очередным актом признания пришел и раскол «Ямакаси»: в 1998 году команду пригласили стать постановщиками трюков в новом мюзикле, ставшем впоследствии легендарным — «Notre Dame de Paris». Большинство трейсеров с удовольствием согласились поработать на сцене, но Давид и его верный друг и первый последоавтель Себастьян Фукан неожиданно отказались. Они не захотели ограничить свою свободу двухлетним контрактом с создателями мюзикла. Команда распалась, но шествие паркура по миру это остановить уже не могло.

Оставшись без команды, Белль не опустил руки и создал всемирную ассоциацию — PAWA (Parkour Worldwide Association) и отправился с ней в мировое турне. Через несколько лет он вышел из ассоциации, заявив, что не может контролировать такое количество представительств и нести за них ответственность.

Фукан основывает свое направлние – фриран. Основные отличаи: если паркур предполагает максимально рациональное передвижение и преодоление препятствий, то фриран интересует эстетичность и замысловатость прыжков и других элементов, даже если это значительно снизит эффективность. К тому же, друзья разошлись в финансовых вопросах: Белль был против превращения паркура в бизнес: не желал брать деньги за уроки.

Философия паркура

Полагается, что основной принцип паркура – быть сильным физически, чтобы можно было быть полезным для других. Слишком много последователей этой дисциплины уже давно об этом забыли, и в массовой культуре паркур зачастую стоит в одном ряду с хулиганскими увлечениями вроде граффити. К тому же, большинство последователей паркура и фрирана – школьники и студенты, и высокий травматизм дисциплины никак не радует родителей юных экстремалов.

Но, несмотря на это, паркур продолжает оставаться одним из самых популярных увлечений молодежи в мире.

Многие видели фильмы «13-й район», «Казино Рояль», «Ультиматум Борна». Это такой вид спорта, когда человек должен прыгать по крышам и перелезать через стены. Интересно наблюдать со стороны за кем-нибудь, кто преодолевает препятствия.

Паркур в реальной жизни стал частью культуры и спорта. молодежи не обошло и Далее будет рассказано о комбинациях паркура для начинающих.

Паркур — что это такое?

Фрираннинг отодвигает эффективность на второй план, здесь особое значение обретают акробатические движения.

Зачем нужен паркур?

Данный спорт учит бороться со страхами перед окружающим миром и превращает город в большую игровую площадку. Когда находятся нетривиальные способы перемещения по городу, это помогает исследовать границы возможностей тела.

Паркур требует от человека физического и умственного напряжения. Сначала будет сложно делать любые движения, но скоро появится достаточно сил и координации, чтобы проработать и сложные элементы. Трейсер сталкивается с препятствиями, которые кажутся непреодолимыми, но постепенно он начинает понимать, что тело может превзойти то, что до этого казалось пределом возможностей.

Кроме того, паркур — прекрасный способ обрести друзей. Этим спортом обычно занимаются в группах, его члены дружелюбны и поддерживают друг друга.

Паркур в реальной жизни может спасти. Он дает навыки для Ведь иногда жизнь может спасти быстрое бегство, и, возможно, на пути будут какие-либо препятствия.

Паркур учит мыслить творчески. Благодаря ему человек по-другому воспринимает окружающий мир. Вместо того чтобы просто ходить по улицам, трейсер может делать это так, как хочется ему. Каждая стена становится возможностью попробовать новое движение.

Основы паркура

Лучший способ начать занятия паркуром — отыскать группу трейсеров. Люди здесь очень дружелюбные и поддерживают во всем. Они будут давать ценные указания, к тому же рядом будет человек, показывающий, как правильно делать паркур-трюки для начинающих и помогающий сделать сложные движения.

Необходимо помнить о безопасности. Цель паркура — развлечься, выйдя из зоны комфорта, а не получить травмы. Необходимо, чтобы профессионалы поддерживали начинающих и помогали им, если потребуется. Перед тренировками следует осматривать местность на предмет опасности — разбитых стекол и подобных предметов.

Не нужно торопиться, следует знать пределы. Лишь то, что кто-то вокруг делает трюки и участвует в таком развлечении, как паркур по крышам, не означает, что необходимо делать то же. Тело должно адаптироваться к новому спорту. Нельзя переходить к сложным движениям, не освоив основные элементы паркура. Также не стоит переоценивать свои возможности и воспринимать занятия очень серьезно.

Важно никому не мешать. Паркуром занимаются в парках, во дворах. Необходимо избегать мест, где много пешеходов. Если попросят уйти, нужно уйти. Паркур — не самый популярный спорт в стране.

Паркур: движения

Все приведенные ниже паркур-комбинации — основа данного спорта.

1. Баланс. Весьма важное умение. Трейсеру часто придется ходить по узким, маленьким, скользким предметам или стоять на краю зданий. Понадобятся мышечная сила, а также хорошая координация, чтобы не упасть. Нужно учиться балансировать, гуляя на рельсах.

2. Бег. Чтобы скрываться от агрессоров внутри города, нужно бежать. Если часто тренироваться, умение быстро бегать придет само. Следует обратить внимание на простые пробежки.

3. Прыжок. Паркур по крышам требует хороших навыков в прыжках. Прыгают для преодоления объектов разной высоты.

4. Тик-так. залезания на стену и прыжка. Такая техника позволяет добраться до мест, расположенных выше, чем уровень обычного прыжка. Очень часто данный трюк используют с другими.

5. Дроп. Активный прыжок на низкую поверхность. При первом знакомстве с паркуром нельзя спрыгивать с поверхности выше собственного роста. Необходимо отработать приземление.

6. Приземление. Умение приземляться после прыжка — жизненно важный навык для трейсера. Оно позволяет сразу подняться и двигаться дальше и, что важно, избавит от необходимости вызывать скорую помощь.

7. Приземление на обе ноги. Оно более эффективно, снижает уровень стресса, который переживает несчастный организм трейсера. Так что, когда возможно, нужно стараться приземляться на обе ноги. В первую очередь нужно касаться земли носками. Цель спортсмена — приземлиться как можно мягче. Чтобы сделать это, при приземлении необходимо согнуть ноги в коленях. Если запрыгивать на очень высокое препятствие или спрыгивать с него либо прыгать вперед с сильным импульсом, руками следует опереться о землю, чтобы они самортизировали.

8. Ролл (кувырок). Нужный навык, чтобы не получить травму. Обычно выполняется для смягчения силы удара на торс, что снижает шансы покалечиться. Ролл нужно делать сразу после приземления. Если выполнять его правильно, он поможет трейсеру приземлиться и подняться на ноги без царапинки. Важно правильно сгруппироваться, тогда вес сделает всю работу.

9. Ваулт. Во время бега встречаются объекты, через которые будет очень тяжело перепрыгнуть. Здесь и нужен ваулт. Необходимо поставить руки на преграду и с помощью них перепрыгнуть ее.

Что делать со стенами? Иногда намного эффективнее подниматься куда-либо напрямик, а не по лестнице. Тут потребуется выполнить паркур-трюки со стеной. Помните: никогда нельзя залезать на объекты, с которых невозможно спрыгнуть.

Как научиться паркуру

Обучаться можно и в специализированной организации (школа паркура), и самостоятельно. Но при этом обязательно присутствие взрослых наставников. Начать тренироваться следует с преодоления маленьких препятствий, оттачивая прыжки и подкаты.

Кто-то спросит: почему же сразу не пойти к профессионалам? Ответ прост: секция паркура может иметь возрастные ограничения. Но если есть навыки спортивной гимнастики, это говорит о возможности профессиональной карьеры паркуриста.

Приемы паркура для новичков

Освоение трюков возможно при наличии хорошей с физической подготовки. Физические навыки нужно тренировать одновременно с обучением паркуру.

Паркур — что это такое? Прежде всего — прыжки.

Упражнения для лучшего овладения ими могут быть такими:

  • Для развития баланса. Лучше тренироваться на брусьях, которые расположены на дворовых площадках. Нужно прыгать с верхнего бруса на нижний, делать аккуратный разворот и запрыгивать обратно.
  • Запрыгивать на высоту, отталкиваясь двумя ногами.
  • Запрыгивать на высоту, отталкиваясь одной ногой.

  • Сила прыжков тренируется приседаниями .
  • Прыжки с опорой на руки. Школа паркура учить преодолевать препятствия, перепрыгивая их с опорой на руки. Такое перемещение лучше выражается трюком манки. Опору делают на обе руки, при этом ноги прижимаются к груди, а торс выносится немного вперед. Затем необходимо сменить балансировку туловища и аккуратно выбросить ноги вперед.
  • Кувырки . Чтобы составить хорошую базу для упражнений, необходимо освоить ролл. Он предполагает быстрый перекат через одно плечо. Чтобы научиться правильно делать ролл, нужно знать, как делать кувырки на ровной поверхности, после чего уже можно перейти к прыжкам с небольших высот, постепенно увеличивая дистанцию.

Чтобы эффективно продвигаться в данном спорте, нужно иметь довольно крепкие руки и ноги. В качестве постоянных дополнительных упражнений следует использовать:

  • Отжимания и подтягивания.
  • Бег для тренировки выносливости, которая весьма важна в паркуре.
  • Приседания для выработки силы ног.
  • Упражнения для растяжки. Гибкость важна при освоении акробатических элементов. Кроме того, она укрепляет тело.

Попытки научиться делать элементы паркура хорошо прокачивают все туловище, поэтому тренировки можно дополнять упражнениями на растяжку или производить ее в конце.

Преодоление страха

Важный фактор, влияющий на освоение элементов акробатики, — способность преодолевать страх. Ведь паркур — что это такое? Как было сказано выше — преодоление преград. Страхи и обусловлены базовыми Их вовсе не обязательно стараться заглушать, поскольку они защищают тело.

Нужно только продумать правильную последовательность освоения элементов. Постепенное расширение возможностей позволяет почувствовать уверенность, необходимую для освоения новых упражнений. Моменты, когда нужно преодолевать страх, должны опираться на хорошую физическую базу.

✅ Название трюков в паркуре. Паркур обучение для новичков в домашних условиях

Паркур для начинающих: как перелезть стену, забор, перепрыгнуть крышу

Мы все видели фильмы «Ямакаси», «Казино Рояль» и «Ультиматум Борна». Если ты к тому же играл в Assassins Creed, ты даже занимался паркуром — по меньшей мере виртуально.

Да, это тот самый спорт, когда ты должен прыгать с крыши на крышу и с легкостью перелезать через стены. Очень круто наблюдать со стороны за кем-то, кто в городе преодолевает препятствия, которые все обходят и вообще не рассматривают как что-то, что надо покорять и преодолевать. Это вдохновляет на совершенствование собственного тела, на познание границ его возможностей. Плюс, это выглядит гораздо интереснее и кажется гораздо полезнее любого спорта: ну как умение поднимать штангу поможет тебе в условиях зомби-апокалипсиса, когда тебе потребуется убегать от пожирателей мозгов?

Что такое паркур, история появления

Паркур — это преодоление препятствий городского пространства, притом эффективное и естественное.

Тех, кто занимается паркуром, называют трейсерами: они перепрыгивают препятствия, карабкаются на стены, покоряют городские здания. Их цель — добраться из точки А в точку В как можно более эффективным способом.

История паркура очень интересна. Он зародился во Франции, его истоками считаются военные тактики позапрошлого столетия, призванные помогать солдатам сбегать из плена и скрываться от преследования. По факту, это метод военных тренировок французских солдат. В очередной раз новое оказалось хорошо забытым старым, только теперь эту практику применяют солдаты фитнеса, если можно так сказать.

В чем разница между паркуром и фрираннингом?

Часто эти термины кажутся взаимозаменяемыми. У этих видов спорта, и правда, много общего, но есть маленькая разница.

Паркур — это просто маневрирование по городской среде с эффективным использованием прыжков, поворотов, сложных движений. Нет необходимости ни в каких сальто и прочих сложных акробатических трюках.

Во фрираннинге эффективность отходит на второй план, уступая место крутым акробатическим движениям. Это более зрелищный спорт.

Если ты смотришь видео, на котором люди переворачиваются в прыжке, отталкиваясь от стены, знай: это фрираннинг. Если они просто перепрыгивают через заборы и забираются на стены, это трейсеры, а не фрираннеры.

Зачем нужен паркур?

Паркур — это весело! Он учит тебя бороться со страхом перед окружающим миром, превращая город в гигантскую игровую площадку. Интересно находить нетривиальные способы перемещения по городу и притворяться, что убегаешь от зомби. Это помогает тебе не потерять внутреннего ребенка, выпустить его наружу, исследовать город и границы возможностей собственного тела, да и просто, наконец, поиграть.

Паркур — это физическая нагрузка. Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур — это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

Паркур — это вызов самому себе. Он требует от тебя физического и умственного напряжения. Вначале тебе будет сложно делать какие-то движения, но со временем у тебя станет достаточно силы и координации, и ты сможешь проработать движения высокой сложности. Ты столкнешься с препятствиями, которые покажутся тебе непреодолимыми, и чем глубже ты будешь заглядывать в себя, тем лучше ты начнешь понимать, что твое тело способно превзойти то, что раньше казалось тебе пределом возможностей. Короче говоря, паркур сделает тебя мужиком. Ты сможешь доказать себе, на что ты способен, стать увереннее в себе, и это отразится на других областях жизни.

Паркур — отличный способ завести друзей. Это командный спорт, если можно так сказать. Обычно им занимаются в группах, члены которых очень дружелюбны друг к другу и поддерживают друг друга. Это не соревнование. Общая цель — хорошо провести время и совершенствовать себя.

Паркур может спасти твою жизнь. Мы в редакции считаем, что мужик должен держать свою жизнь под контролем и справляться со всеми сложностями, которые происходят в его жизни. Паркур дает тебе навыки для экстремальных ситуаций.

Мы шутим про зомбарей, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

Паркур учит тебя мыслить творчески. Он учит тебя по-другому воспринимать окружающее пространство. Вместо того чтобы ходить по городу, как рассчитывали архитекторы, когда его проектировали, ты можешь делать это так, как хочется именно тебе.

Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество — и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

Как начать заниматься паркуром

Найди команду трейсеров. Лучший способ начать заниматься паркуром — найти местную группу трейсеров и присоединиться к ним. Люди в этом спорте супердружелюбные и всегда поддержат тебя. Чуваки, которые уже поднаторели в паркуре, будут давать тебе ценные указания, плюс рядом всегда будет человек, который покажет тебе, как делать, и поможет сделать самые сложные движения. Конечно же, если с тобой случится несчастный случай, рядом всегда будут люди, которые вызовут скорую.

Помни о безопасности. Не надо идти на неоправданный риск. Твоя цель — развлечься и выйти из зоны комфорта, а не пораниться. Первый вопрос после того, как тебе покажут новый трюк, должен быть: «К каким травмам это может привести?» Необходимо, чтобы ребята поддерживали тебя и помогали тебе, если это потребуется. Перед каждой тренировкой осматривайте местность на предмет опасностей: разбитого стекла и подобных вещей. В общем, не будьте идиотами.

Не торопись. Знай свои пределы. Только потому, что люди вокруг делают сумасшедшие трюки и прыгают с крыши на крышу, это не значит, что ты должен делать то же самое. Не пытайся сделать слишком многое через слишком короткое время. Твоему телу нужно адаптироваться к паркуру. Не переходи к более сложным движениям, пока не освоишь основы. А также не переоценивай свои возможности и не воспринимай эти занятия слишком серьезно. Гордость ведет к падениям, а в паркуре падать реально больно.

Никому не мешай. Паркуром надо заниматься в парках, во дворах и на улицах. Старайся избегать тротуаров, где ходит много пешеходов. Если кто-то попросит тебя уйти, уходи. Если прикопается полиция, будь вежлив, объясни, чем занимаешься, и уходи в другое место, если тебя попросят. Паркур — это не самый распространенный спорт в нашей стране. Если ты поможешь ему заслужить доброе имя, это круто.

Основные навыки

Баланс

Очень важное для паркура умение. Тебе частенько придется ходить по чему-то узкому, маленькому, скользкому и стоять на краю. Тебе понадобится мышечная сила и хорошая координация движений, чтобы не упасть на землю. Учись балансировать, стоя на рельсах и гуляя по ним.

Бег

Чтобы успешно скрыться от любых агрессоров в черте города, тебе надо бежать. Бег в паркуре требует и быстроты, и выносливости. Если будешь часто тренироваться, умение со временем придет само, а также мы бы посоветовали обратить внимание на обычные, милые нашему сердцу пробежки: 5 км с ускорением — и дело в шляпе.

Прыжок

Прыжки играют в паркуре большую роль. Прыгают, чтобы преодолеть разницу в высоте объектов, чтобы перебраться через овраги и тому подобное и преодолевать препятствия.

Точный прыжок

Точный прыжок позволяет запрыгивать на небольшие поверхности: на верхнюю часть стены или на камень, выглядывающий из воды. Точный прыжок требует концентрации, баланса и осознания своих возможностей.

Тик-так

Комбинация залезания на стену и прыжка. Эта техника позволяет добираться до мест, находящихся выше, чем уровень твоего обычного прыжка. Когда человек бежит на стену, отталкивается от нее ногой и запрыгивает куда-то еще. Очень часто этот трюк используется в сочетании с другими.

Дроп

Активный прыжок куда-то на более низкую поверхность. Когда ты впервые начинаешь знакомство с паркуром, никогда не спрыгивай с поверхностей выше твоего роста. Тебе надо отработать приземление, а тело должно адаптироваться к стрессу, которым сопровождается спрыгивание с высоты.

Приземление

Умение приземляться безопасно после прыжка или дропа — очень важный навык для трейсера и фрираннера. Правильное приземление позволяет тут же подняться и двигаться к следующему препятствию и, что более важно, избавляет от необходимости вызывать карету скорой помощи.

Выбор способа приземления зависит от нескольких факторов, а именно: 1) высота, с которой ты прыгаешь; 2) расстояние, которое ты преодолеваешь в прыжке; 3) поверхность, на которую ты приземляешься; 4) предшествующее движение.

Приземление на обе ноги

Они более эффективны, чем приземление на одну ногу, снижают уровень стресса, переживаемого твоим несчастным организмом. Так что когда можешь, старайся приземляться на обе ноги. Когда приземляешься, в первую очередь касайся земли носками, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Твоя цель — приземлиться как можно мягче. Чтобы осуществить это, во время приземления согни ноги в коленях, но не на 90 градусов, это уже слишком. Если запрыгиваешь или спрыгиваешь на очень высокий уровень или если прыгаешь вперед со слишком сильным импульсом, пускай твой торс пройдет между коленями, руками обопрись о землю, чтобы они тоже самортизировали. Когда ты упираешься руками в землю, тебе потом будет легко подняться и двигаться дальше. Этот способ приземления требует практики, начинать надо с невысоких дропов, а потом переходить к более высоким.

Очень важный навык, чтобы не покалечиться. Обычно выполняется, чтобы смягчить силу удара на тело, а это снижает твои шансы получить травму. Как правило, нужно делать ролл сразу после приземления, когда дроп совершается с высокого места или когда ты прыгаешь вперед с большой скоростью. Если выполнять ролл правильно, он поможет тебе приземлиться и встать на ноги без единой царапинки. Похож на кувырок. Важно правильно сгруппироваться, и твой вес сам сделает всю работу за тебя.

Ваулт

На бегу тебе встретятся объекты, через которые тебе будет слишком тяжело перепрыгнуть. Вот тут-то и нужен ваулт. Ты ставишь руки на объект и с их помощью перепрыгиваешь его. Бывают разные виды ваулта, ты можешь использовать их в зависимости от вида препятствия и собственных предпочтений.

Как залезть на стену

Лестницы для слабаков. Иногда гораздо эффективнее подниматься куда-то напрямик. Вот тут тебе и потребуются трюки со стеной. Не торопись с ними. Когда уже чему-то научишься, тогда переходи к этому. Никогда не залезай на объекты, с которых не сможешь спрыгнуть — это золотое правило.

Вол ран

Он поможет тебе залезть высоко и очень быстро. Вол ран — это комплексное движение, притом непростое. Чтобы успешно сделать этот трюк, тебе надо разбежаться, прыгнуть, залезть на стену и повиснуть на ней — не так просто, как кажется.

Кэт лип

Это комбинация: ты и прыгаешь, и залезаешь. Тебе понадобится использовать кэт лип, когда ты запрыгиваешь на более высокие стены или прыгаешь на расстояние, превышающие длину твоего обычного прыжка. Надо схватиться за край стены и упереться согнутыми ногами перед собой в стену.

Название трюков в паркуре. Паркур обучение для новичков в домашних условиях

“50-50” — В широком смысле — отталкивание от препятствия руками и ногами одновременно. Основной вариант трюка — прыжок вверх из виса на стене в позиции cat leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило заканчивается хватом вышестоящего препятствия.

Баланс (англ. Balance) — Балансирование на какой либо грани или перилле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами.

Бег по стене (англ. Wallrun) — Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.

Бег по стене с разворотом 360 (англ. Wallrun (360)) — Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360 градусов по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.

Дабл тэп (англ. Double tap) — Вариант Get over the wall. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за периллу, которая находится на стене.

Двойной тик-так (англ. Double tic-tac) — Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого, чтобы преодолеть третье.

Дизмаунт (англ. Dismount) — Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180 или 540 градусов.

Из кэта в кэт (англ. Cat to cat) — Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или препятсвий, на которые можно придти в cat leap.

Корнер (англ. Corner) — Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов.

Кэт баланс (англ. Cat balance) — То же самой, что и Balance, только выполняется с опорой ногами и руками.

Кэт лип (англ. Cat leap) — Прыжок на стену с принятием хвата руками ее края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в нее стоп согнутых ног.

Кэт лип 360 (англ. 360 wall hop) — Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим входом в cat leap.

Кэт пас (англ. Cat pass) — Прохождение препятствия на руках.

От стенки 360 в кэт лип (англ. 360 wall hop (pop)) — Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat leap.

Рол (англ. Parkour roll) — Рол являтся одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.

Скольжение по приставной лестнице (англ. Ledder grind) — Скольжение по приставной (вертикальной) лестнице, зажав ее края ногами и руками.

Тик-так (англ. Tic-tac; one-two) — Толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера.

Толчок от стены (англ. Wallpop; vertical wallrun) — Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.

Хэнд баланс (англ. Hand balance) — Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.

Акураси (англ. Accuracy) — прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.

Акураси с разбегу (англ. Running accuracy) — акураси, выполняемый с разбегу.

Блайнд (англ. Blind jump) — вариация сприна, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления. Главное — во время полёта ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.

Гэп (англ. Gap jump) — как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемо

Основные элементы, трюки и приемы паркура для начинающих

Паркур является физической дисциплиной, которая тренирует не только навыки тела, но также расширяет гибкость ума, указывает на новые способы расположения и передвижения тела в пространстве, раскрывает творческий подход к тренировкам. При личном подходе к упражнениям паркур способен раскрыть глубинное ощущение моторики тела, к постройке тренировок можно подходить с изрядной долей фантазии. Однако, несмотря на вариативность и многообразие элементов и способов личного выражения, которые может подарить паркур, есть все-таки основные элементы, которые полезно освоить любому начинающему фриранеру.

Освоение трюковой базы должно сочетаться с общей физической подготовкой. Трюки должны базироваться на силе, гибкости и выносливости тела. Эти навыки можно тренировать параллельно с тренировками по паркуру или нарабатывать прямо во время них. Трюковая база паркура насчитывает огромное количество элементов, однако, есть даже самые сложные из них вытекают и базируются на самых простых навыках.

Прыжки

Длина, высота и сила. В качестве упражнений на длину подойдут следующие:

  • Прыжки в длину. Прыгайте в длину до установленной вами дистанции, постепенно ее увеличивая.
  • Прыжки в длину на возвышенность. Выберите бордюр или брус, на который можно запрыгивать и учитесь до него допрыгивать с максимально далекого для вас расстояния.
  • Прыжки в длину с возвышенности на возвышенность. Это хорошее упражнения для развития баланса у начинающих. Выбираете два недалеко расположенных друг от друга бардюра и учитесь качественно допрыгивать с одного на другой. Также в качестве основы подойдут рельсы.

Упражнения для наработки высоты прыжка:

  • Прыжки для развития баланса. Удобно тренироваться на брусьях для накачки пресса, которые расположены на уличных площадках. Прыгайте с верхнего на нижний брус, делайте аккуратный разворот и запрыгивайте обратно.
  • Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь от пола двумя ногами.
  • Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь одной ногой.

Сила прыжка упражняется приседаниями, выпрыгами из приседа и любыми связанными с этим упражнениями, которыми естественным образом богат паркур. Безопасно спрыгнуть с большой высоты поможет освоение дропа. Это способ мягкого приземления, когда стопы аккуратно опускаются на носки, потом на пятки, а тело в это время амортизирует нагрузку, опускаясь к земле с опорой на руки.

Научиться дропу легче, начав с высоты не более метра и постепенно увеличивая дистанцию до земли. Исполнение элемента предполагает максимальное снижение нагрузки на позвоночник, таз и коленные суставы, так что важно следить за мягким, плавным и правильным выполнением прыжков. Если чувствуете нагрузку там, где ей быть не положено, пересмотрите выполнение элемента.

Прыжки с опорой на руки

При преодолении препятствий некоторые архитектурные и природные элементы легче перепрыгивать с опорой на руки, а запрыгивая на них. Подобное перемещение лучше всего выражено трюком манки. Опора дается на обе руки, ноги при этом прыжком прижимаются к груди, а туловище выносится немного вперед. После этого важно сменить балансировку тела и аккуратно выкинуть ноги вперед, вытягивая за ними и туловище. Исполнение трюка может вызывать странные психологические ощущения, связанные с непривычным способом осуществления опоры тела, поэтому обучаться стоит начать с невысоких и недлинных по ширине препятствий.

Также есть способ преодоления узких мест при помощи осуществления опоры на одну руку. При этом осуществляется выпрыг, перенос веса на опору руки и преодоление препятствия с частичным разворотом тела. Этот метод подходит для преодоления перил и прочих подобных архитектурных элементов.

Кувырки

Чтобы составить качественную базу для упражнений, важно освоить ролл. Это способ быстрого переката через одно плечо, который должен окончательно снять нагрузку при прыжках с большой высоты. Чтобы научиться делать ролл, обязательно нужно знать как правильно делать кувырок на ровной поверхности, потом перейти к прыжкам с небольшой высоты и постепенно увеличивать дистанцию до земли.

Читайте также:

Роллы позволяют уберечь коленные чашечки от перегрузок, их выполнение должно быть безболезненным. При перекате опора идет на мягкую часть спины, которая и собирает нагрузку. Для удобства перемещений лучше освоить исполнение элемента через оба плеча, а не только одностороннее выполнение.

Дополнительные рекомендации

Чем больше вы увлечены паркуром, тем быстрее будет происходить продвижение в нем. Философия дисциплины делает это занятие не просто хорошим способом прокачать физуху, но превращает творческий подход к тренировкам и свободное передвижение, фактически, жизненной философией. Свободное перемещение без границ и препятствий важно привносить в свое повседневное мышление при решении бытовых вопросов и рабочих задач.

Чтобы эффективно продвигаться в паркуре, нужно иметь достаточно крепкие руки и ноги. Обучение должно включать в себя также мощную базу по ОФП.

В качестве регулярных дополнительных упражнений можно использовать:

  • Отжимания и подтягивания для наработки выносливости и силы рук.
  • Бег для наработки выносливости, которая очень важна в паркуре.
  • Приседания и ударные техники для наработки силы и выносливости ног.
  • Упражнения на растяжку. Гибкость важна при осваивании акробатических элементов, кроме того, она значительно усиливает тело, делает его крепче.

Сами попытки научиться делать трюки в паркуре хорошо прокачивают мощь всего тела, так что тренировки можно дополнять прямо в процессе упражнениями на растяжку либо делать ее в конце. Сила и выносливость при интенсивных тренировках «до упора» 2-4 раза в неделю наработаются естественным образом.

Преодоление страха

Важным фактором, который влияет на освоение акробатических элементов, является способность преодолевать страх. Страх обуславливают базовые инстинкты самосохранения, которые способствуют сохранению человека в здоровом состоянии. Эти инстинкты совсем не обязательно пытаться заглушить, ведь именно они защищают тело. Стоит просто продумать грамотную последовательность освоения упражнений, которая позволит углубить понимание тела, усилить ощущение происходящих в нем процессов и улучшить чувство положения в пространстве. Постепенное расширение возможностей и улучшение навыков тела позволит чувствовать себя уверенно для освоения новых элементов. Конечно, должны быть и обязательно будут моменты, когда необходимо преодолеть страх, но эти моменты должны сочетаться с прочной физической базой.

Сложные элементы лучше выполнять вдвоем, когда вас может подстраховать более опытный товарищ. Простые элементы можно освоить и в одиночку. В идеале, точное освоение элементов должно сопровождаться рекомендациями тренера, однако, паркур — достаточно свободная дисциплина и многие современные фриранеры когда-то осваивали все самостоятельно или в кругу таких же новичков.

Источники:

http://brodude.ru/parkur-dlya-chajnikov/
http://vk.com/topic-37128673_26468665
http://zextrem.com/zemlya/parkur/tryuki-v-parkue.html

Обучение паркуру — Уроки паркура



Уроки паркура

Паркур — искусство перемещения и преодоления препятствий в кратчайшие строки с помощью окружающей среды и своего тела.Люди которые занимаются паркуром и фрираном называются трейсерами.И разумеется занятие паркуром требуют определенной физической подготовки.Обучение паркуру редко происходит в каких то специальных помещениях или подготавливаемых площадках,хотя принимаются усилия для создания таких мест,но некоторым трейсерам не нравится сама идея так как это противоречит иделогии паркура — движению к свободе,в основном для практики трейсеры выбирают заброшенные здания,детские площадки и офисные здания.Поэтому тренировки в основном происходят на улице,заброшенных зданиях и лишь редко на крышах.По этому поводу часто высказываются о нарушении частых границ,и практику в неподходящих местах.Однако большинство трейсеров заботиться о мнении окружающих и если попросят тихо удалятся.

Обучение паркуру по словам самих трейсеров полностью меняет их взгляд на жизнь учит видеть свое окружение по-новому,показывая себе новые возможности движения вперед.Паркур полностью исключает какое либо соперничество,так как обучение паркуру это скорей проверка себя на прочность,проверка своих возможностей.Оно дает возможность выразить себя и почувствовать свободу.

Попытаться точно определить момент рождения паркура не самая легкая задача,а на самом деле невозможная.Но все таки его основателем считаются Yann Hnautra и David Belle которые создали такое направление как l’Art Du déplacement . И сформировали группу,которую назвали «Yamakasi.

В чем отличие паркура от фрирана. Цель паркура максимально быстро переместиться из точка А в точку В.А цель фрирана получение удовольствие от самого передвижение.Благодаря этому фриран больше подходит для рекламмы и соревнований проводимых на одном месте.

Видео уроки паркура для начинающих размещенные на этом сайте помогут вам быстро освоить такую дисциплину как паркур.Вы можете смотреть и скачать русские уроки паркура для начинающих и продвинутых,чтобы ваше обучение проходило как можно легче.

Силовой тренинг паркур для начинающих

Подтягивание через подвешивание кошки — отличное упражнение для новичков, которые хотят лучше подняться. Вдобавок ко всему, подтягивания на кошачьей висе развивают силу захвата и работу ног при подъеме, что делает их потенциально лучшим выбором, чем подтягивания на перекладине на перекладине. Или, по крайней мере, лучший выбор для тех, кто хочет улучшить свое восхождение.

Одна из самых распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются при подтягивании кошки, — это соскальзывание рук и / или ног.В идеале руки и ноги должны быть приклеены к одному и тому же месту на стене на протяжении каждого повторения.

Если ваши руки соскользнут в любой момент, возможно, вам просто нужно поработать над большей силой захвата. Если ваши ноги поскользнулись, вы, вероятно, толкаете стену, а не прямо в нее. Сохраняйте напряжение в ногах, корпусе и руках и всегда давите прямо в стену через ступни.

Перед тем, как вы попробуете подтянуться в подвешивании кошки, начните с подтягиваний на лопатке в подвешивании кошки. Это хороший способ привыкнуть к движениям и начать наращивать силу, чтобы делать подтягивания кошки в висе с полным диапазоном движений.

Если вы все еще работаете над силой тяги и нуждаетесь в другом прогрессе перед подтягиванием кошки в висе, попробуйте его с помощью подпрыгивания и медленного отрицания. Примите положение кошки на стене высотой с голову, а затем опустите нижнюю ногу на землю. Используйте эту заземленную ногу как можно реже, чтобы подтянуться к вершине позиции для подтягивания CH. Постарайтесь удерживать это положение для кошки с согнутыми руками достаточно долго, чтобы поставить заземленную ногу обратно на стену, а затем медленно опуститесь, чтобы полностью повесить кошку.

Когда вы выполняете CH-подтягивания, с поддержкой прыжка или без, используйте как можно больший диапазон движений, чтобы вы стали сильными и умелыми на всех этапах подъема. В конце каждого повторения принимайте положение полного кошачьего висения, расслабив плечи до ушей. В верхней части каждого повторения подтягивайте стену к плечам и слегка касайтесь подбородком верхней части стены. Чем дальше вы поднимете подбородок, тем лучше. Однако не вытягивайте шею, чтобы компенсировать недостаточное тяговое усилие.

По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте подтягивания CH с полным диапазоном движений и без помощи при прыжке. Тяните как можно выше и полностью опускайтесь вниз при каждом повторении. Начинайте медленно и контролируемо, но по мере того, как вы поправляетесь, постарайтесь сделать тягу более взрывной, чтобы вы могли наращивать тяговую мощность для лучшего подъема.

Если у вас есть это движение вниз, поэкспериментируйте с более сложными вариантами, такими как выполнение его медленнее или более взрывным, используя стены с меньшим хватом, утяжеленные подтягивания CH, подтягивания CH с блокировкой удержаний под разными углами, Подтягивание на 1 руке CH и т. Д.

Как научиться паркуру или фрирану

Неважно, смотрите ли вы Район 13 или вспоминаете начальную сцену Casino Royale, идея превратить мир в свою игровую площадку просто не может не привлекать.

Но как вам перейти от сидения на диване к прыжкам со здания? Если серьезно, то здесь работает процесс. Но это не ограничивает. Это может сделать каждый, это требует времени, усилий и немного (на самом деле, много) практики.

Есть несколько простых шагов, которые нужно изучить, несколько простых шагов, которые нужно предпринять, но если вы хотите это сделать, вы можете начать делать это и быть в центре внимания к завтрашнему дню. И поверьте мне, когда вы начнете, трудно остановиться.

Впрочем, реальной причины для этого нет. Паркур — отличное упражнение как для тела, так и для ума, вы в конечном итоге встретите много замечательных людей, и это очень весело. И пока вы разумны, это не так уж и опасно.

Итак, что скажешь? Прочтите, чтобы сразу начать и узнать, как научиться паркуру? Пун определенно предназначался .

Pssst — Если вы все еще ищете стильную одежду для следующего приключения в горах или городе, ознакомьтесь с нашими последними коллекциями в Ridestore.

Лыжные куртки | Куртки для сноуборда | Уличные куртки | Мужские уличные куртки | Женские уличные куртки

Как научиться паркуру — Навигация по быстрому поиску

Что такое паркур?

Вау, это не загруженный вопрос. Для некоторых это искусство перехода и плавности.Для других — способ тренировать свое тело и разум. А для немногих фанатиков в основном религия.

Но для подавляющего большинства из нас, и для тех, кто только начинает, это спорт, который включает в себя много прыжков, прыжков, перекатов, а когда вы станете хорошо, переворачивание…

Где вы или я видим лестницу с некоторыми перила, фрираннер или бегун паркура увидит возможность перепрыгнуть три верхних ступеньки, конг перепрыгнуть перила, а затем гейнер спуститься с берега, прежде чем сбежать, чтобы найти следующее место для уловки.

Паркур эффективно превращает городскую (или пригородную, и даже дикую) среду в игровую площадку. Автобусные остановки становятся вещами, которые можно снять. Переулки становятся пространством, через которое можно перепрыгивать. Стены становятся препятствиями, которые нужно преодолеть.

Но среди этой кажущейся случайности, процесса превращения обыденного во что-то захватывающее, есть гораздо больше.

Паркур — это требовательный, физический вид спорта, в котором происходит обмен с высоким риском и, казалось бы, небольшим вознаграждением. Так почему люди бросаются с вещей? Вероятно, по той же причине мы предпочитаем летать по ледяным склонам на кусках клееного дерева.По той же причине мы строили прыжки в грязи, а потом слетали с них на велосипедах. Потому что это что-то возбуждает в нас и заставляет нас чувствовать себя живыми.

Различия между паркуром и фрираном

Когда доходит до дела, это не совсем яблоки и апельсины. Паркур — это функциональная сторона вещей, а фриран подчеркивает стилистическую сторону вещей.

Паркур произошел от использования боевых штурмовых курсов и техник, применяемых теми, кто ими руководил.Различные прыжки, кувырки, прыжки и другие навыки позволяли им преодолевать эти препятствия (которые созданы для имитации городской среды и наращивания силы / выносливости) с большей скоростью и плавностью.

Кажется, в какой-то момент чувак посмотрел на большую стену, наблюдал, как его приятели карабкаются по ней в своих камуфляжных штанах, и подумал: Ого, держу пари, я мог бы сделать сальто с этой штуки. А остальное, как говорится, уже история.

Ну, не совсем. Но это обычно рассматривается как способ, которым паркур и фрираннинг отличаются друг от друга.И хотя эти термины используются как синонимы, вероятно, есть несколько сторонников, которые настаивают на различии — сколь бы расплывчатым оно ни было — и однажды знание может вам помочь.

Имеет ли значение для паркура возраст, размер или вес?

Это сложная линия, чтобы провести черту, но, как правило, никогда не бывает слишком юным, старым, большим, маленьким, тяжелым или легким, чтобы немного насладиться паркуром!

В самом спорте, так сказать, нет официального запрета на вход. Так же, как парни, бегающие по огромным стадионам, играют в футбол, и эти дети на улице тоже, паркур так же доступен.

Плюсы делают это легко, конечно. Но когда доходит до дела, это развлечение. И если вам нравится перепрыгивать через перила или вы просто работаете над перекладиной, тогда, черт возьми, это тоже круто. Все мы с чего-то начинаем. Так что независимо от того, какого вы возраста или размера, вы тоже можете это сделать.

Однако важно прислушиваться к своему телу. Знание своих пределов и их стремление идти рука об руку. И, как и в большинстве видов спорта, попытки слишком много и слишком рано — отличный способ получить травму.Но, черт возьми, давайте пока не будем преувеличивать! Как насчет того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы начать в первую очередь?

Как начать заниматься паркуром или фрироллом

Начать что угодно может быть непросто — особенно когда дело доходит до нового хобби, которое обычно, как правило, сопровождается списком снаряжения до руки и достаточным количеством нулей, чтобы у вас заболел кошелек прямо у тебя в кармане.

Но, к счастью, в фрилансе нет целого списка вещей, которые можно приобрести перед тем, как начать, и более чем вероятно, что у вас уже есть подходящее оборудование и одежда дома.По крайней мере, для начала.

Получите правильное снаряжение: одежду, обувь и все остальное

Когда дело доходит до подготовки к свободному бегу, все сводится к тому, где вы находитесь в мире, на какой местности вы собираетесь работать и, в конечном итоге, что вы собираетесь делать.

Обувь

Хотя для нас главное, что у вас на подошве! Теперь эти кроссовки с низкой посадкой могут показаться хорошей идеей, потому что вы можете чувствовать каждую неровность и гребень под ногами.Но это также означает меньшую защиту от ударов и набивки, а также меньшую поддержку.

Так что насчет прогулочных ботинок? Хорошая поддержка лодыжки, хорошая набивка, хорошее сцепление. Идеально, правда? Не совсем так, потому что вам нужно быть мобильным, а тяжелые коренастые ботинки не улучшат вашу маневренность.

Кроссовки

Кроссовки имеют несколько ключевых компонентов, которые делают их идеальными для паркура.

Во-первых, они, как правило, имеют мягкую стельку, имеют подошву с пенопластом, а когда дело доходит до дорожных кроссовок, у них есть цепкие протекторы из мягкой резины, которые предназначены для взаимодействия с бетоном и удержания на нем. асфальт и другие городские поверхности.

Поскольку они разработаны, чтобы выдерживать сильные удары вашей стопы о дорогу или тротуар, они действительно помогут снизить напряжение и усталость, испытываемые вашими пятками и лодыжками, а также снизят риск травм. А как насчет других кроссовок?

Обувь для трейлраннинга

У кроссовок для трейлраннинга будет более твердый резиновый протектор, предназначенный для сцепления на более рыхлых или влажных поверхностях, таких как трейлы, поэтому они могут быть хорошим выбором, если вы живете в более влажном климате или много занимаетесь спортом. ваш свободный бег и паркур в загородной местности, где вы часто переходите от бетона к траве или даже развлекаетесь в дикой природе.

Кеды

Кеды, теннисные туфли или что-то еще, предназначенное для ношения в основном в помещении, могут быть хорошим выбором, если вы используете их в сухих условиях. Эта обувь, как правило, лучше всего работает с резиновым ковриком или другими нескользящими поверхностями, такими как пол в спортзале, поэтому, когда на улице становится влажно, они могут быть довольно опасными, особенно при таких точных прыжках!

Таким образом, мы всегда говорим, что дорожный тренажер обладает лучшими универсальными характеристиками, чтобы справиться с большинством условий, и смягчит удары по суставам и костям.

Одежда

Хорошо, это один из компонентов вашего снаряжения для фрирайда. А как насчет остального?

Поскольку фриран и паркур — это не только эстетика, но и удовольствие, вряд ли вы увидите, как кто-то бегает в наколенниках и в шлеме. Это не только ограничивает движение, но и может быть неудобным, а в случае использования шлемов может уменьшить ваше поле зрения.

Так что вы носите вместо этого?

В хорошую погоду мы бы сказали, что пара гибких дышащих брюк — хороший выбор.Спортивные штаны или спортивные штаны всегда хороши, поскольку они созданы, чтобы двигаться вместе с вами. Держитесь подальше от джинсов и других тяжелых и жестких вещей, таких как брюки чинос. Помните, вы хотите двигаться свободно. В конце концов, дело в названии.

А как насчет шорт, спросите вы… Что ж, они хороший выбор, если тепло, но вы можете споткнуться, катиться, упасть, зацепиться, поцарапаться и определенно у вас появятся синяки, и когда вы только начинаете , чем меньше обнаженная кожа, тем лучше…

Кроме того, у вас больше свободы.Футболка с длинным рукавом — всегда хороший выбор, но короткий рукав тоже подойдет. Избегайте тяжелых прыгунов, всего, что может взлететь и заблокировать вам обзор в воздухе … Никогда не бывает хороших вещей, чтобы все закончилось, если это произойдет.

И знаете что, в том-то и дело … Все остальное — просто лишнее, и на самом деле оно не нужно.

Базовая подготовка: приведение в форму

Хотя в паркуре многое можно изменить, от одной вещи, от которой вы не можете избавиться, является физическая нагрузка, которую он нанесет вашему телу.

Чем вы станете лучше, тем лучше.И я использую термин «установщик» так же, как и Дарвин. Не только кардио, не только сила, но и пригодность для спорта. Но что тогда это значит, когда мы говорим о паркуре? Какой вид фитнеса вам нужен?

Большинство линий паркура обычно состоят из нескольких ходов. Вы находите место, вы его занимаетесь и двигаетесь дальше. Так что, если вы можете пробежать полумарафон, это не очень полезно, когда вы говорите о десятисекундных скачках.

Конечно, время от времени вы можете совершать более длительные пробежки, но обычно они включают в себя много бега трусцой по открытому пространству, переходя от одного объекта к другому.Не совсем радует. Таким образом, лучше сосредоточиться на тех частях тела, которые будут часто использоваться.

Мы думаем, что ключ к хорошей физической форме для паркура — это сочетание взрывной силы и выносливости сердечно-сосудистой системы примерно в восьмидесяти двадцати единицах. Взрывная сила — это то, что вам нужно, чтобы совершить этот прыжок, подтянуться к стене или действительно пройти какое-то расстояние до этого хранилища, но кардио-сторона вещей сводится не столько к тому, как долго вы можете поддерживать себя в постоянном темпе. но как быстро вы сможете оправиться от каждой последовательности.

Речь идет об эффективной реоксигенации мышц и постоянном притоке крови к мозгу. Эти две вещи — то, что откроет ваш кардио-уровень, и они очень важны. Кардио — это то, что гарантирует, что ваша взрывная сила и умственная сосредоточенность не упадут быстро. И именно поэтому мы считаем, что работа над обоими является ключом к действительно хорошему результату — простите за каламбур…

Лучшие упражнения дома

Для нас есть несколько базовых упражнений, которые мы выполняем даже сейчас, чтобы оставаться в форме и поддерживать наша сила.И где бы вы ни находились, вы тоже можете это делать. Даже если ты не можешь выйти из дома.

Взрывной прыжок

Взрывной прыжок — это базовое движение, которое можно делать на все, что выше колен, но предпочтительно на уровне бедер или даже талии, когда вы его освоите.

Все, что вам нужно сделать, это попрактиковаться в том, чтобы стоять, ноги вместе, примерно в пятидесяти сантиметрах от объекта (подлокотник дивана, кресло, лестница в вашем доме, капот вашего автомобиля, если вы ненавидите свою машину … Куча поддонов или бочка с маслом … Упавшее дерево … Что бы вы ни лежали вокруг, правда!), присядьте низко, отведите руки назад, чтобы создать некоторый импульс вперед, а затем, когда вы махнете ими вперед, подпрыгните вверх с такой же силой, как и вы может и одновременно приземлиться на объект обеими ногами.

Начните с малого и двигайтесь вверх. Может показаться, что это легко начать, но сделайте сотню подряд, а затем подойди и скажи мне это.

Это ключевое упражнение, которое поможет вам развить силу и технику, и оно напрямую повлияет на почти каждое ваше движение. Чем вы сильнее, тем выше вы можете прыгать, быстрее бегать и тем дальше прыгать.

Чередующийся выпад

Чередующийся выпад, немного увеличив силу ваших ног, представляет собой простой и эффективный метод наращивания мышц ног, который улучшит вашу максимальную скорость и ускорение, а также прыжки на одной ноге. .Все это вам обязательно понадобится, когда вы будете связывать прыжки и движения.

Чтобы выполнить эту тренировочную технику, держите обе ступни впереди и поставьте ведущую ногу перед собой — примерно на пятьдесят сантиметров. Затем опустите себя так, чтобы заднее колено касалось пола (пальцы ног все еще касаются земли, поэтому подошва стопы указывает назад, а не вверх).

Теперь переместите переднюю ногу вперед, пока переднее колено не образует прямой угол. Это создаст квадратное пространство между землей, задней четвертью, передним подколенным сухожилием и передней икрой.Вижу это? Хорошо. Это ваша базовая позиция, и это форма, к которой вы стремитесь.

Теперь сожмите руки перед солнечным сплетением (углубление между грудными мышцами в верхней части живота), прижмите локти и подпрыгните вверх, не двигаясь вперед.

В воздухе поменяйте ноги так, чтобы задняя нога оказалась впереди, а передняя — сзади. Ваши ступни должны поменяться местами, так что теперь ваша передняя нога находится под углом в девяносто градусов с квадратом пространства под ней.

Поймайте себя до того, как ваше заднее колено коснется земли, опускайтесь контролируемым образом, пока оно не коснется, а затем снова подпрыгните вверх и переключите их обратно.

Ваша ведущая ступня снова должна быть впереди, а вы должны вернуться в исходное положение.

Сделать это на мягкой поверхности, например, траве, или положить подушку под заднее колено — это хорошо для начала, пока вы не сможете уверенно поймать себя. Но тогда вы можете удалить его и начать набирать темп.

Здесь вам нужна высота.Прыгайте как можно выше и столько раз, сколько сможете. Каждый переключатель половинчатый, поэтому каждый раз, когда ваша ведущая ступня возвращается вперед, это одна. Что поможет вам строить равномерно. Это отличное упражнение, которое заставит ваши мышцы напряженно работать, и его можно выполнять где угодно и когда угодно.

Бёрпи

Бёрпи — отрава большинства людей, но это отличное упражнение для паркура.

Из положения стоя опуститесь на одну ногу и вытолкните другую за собой в положение отжимания.Подумайте, как выглядит бегун в стартовых блоках. Как это.

Теперь вытяните вторую ногу позади себя так, чтобы вы оказались в этом положении для полного отжимания или планки. Теперь опустите себя так, чтобы ваша грудь оказалась на земле, и для полного бёрпи выведите руки в стороны и поднимите ладони от земли, чтобы по-настоящему задействовать мышцы спины.

Теперь верните их, положив большие пальцы рук на подмышки, и взорвите их вверх одним движением, снова поднимаясь на ноги.

Это берпи.Вы только что сделали одно. А теперь сделайте еще тысячу.

Все шутки в сторону, это отличное силовое и кардиоупражнение, которое задействует много мышц, а также расходует много энергии. Это также помогает с дыханием, еще одной ключевой частью паркура.

Когда у вас все получится, вы можете улучшить бёрпи, выполняя обе стопы вместе. Итак, из положения стоя присядьте низко, ноги вместе, колени к груди, положите руки на землю на ширине плеч, прямо перед пальцами ног, а затем вытолкните обе ступни вместе в это положение планки.Опуститесь на землю, руки в стороны, руки внутрь, встаньте в положение планки, подпрыгните обеими ногами, чтобы снова приседать, колени к груди, а затем встаньте.

Это настоящая бёрпи.

И здесь вы также можете включить прыжок. Из этого положения присядьте, взорвитесь вверх, сделав карандашный прыжок, и когда вы приземлитесь, вы завершите его. Это одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать для своего тела, когда речь идет о кондиционировании для паркура, и мы не можем его порекомендовать.

Поворот плеча

Поворот плеча — это техника и тренировочное упражнение, которое поможет вам нарастить мышечную память.

Из положения стоя поставьте ведущую ногу вперед так, чтобы пятка находилась прямо перед пальцами задней части. Затем поверните заднюю пятку под себя так, чтобы задняя ступня находилась под углом в сорок пять градусов.

Отсюда присядьте вперед и вытяните руки перед собой, нацеливаясь на землю примерно в двадцати-тридцати сантиметрах от передней ноги. Большими и указательными пальцами нарисуйте грубую ромбовидную форму и просмотрите ее.

Почувствуйте, как ваше колено приближается к груди, а отсюда возьмитесь за ведущее плечо (то, которое находится на той же стороне, что и ваша ведущая нога), и начните качаться вперед в него.

Положите подбородок на заднее плечо, а затем, когда будете готовы, сделайте легкий перекат, при этом ведущее плечо первым касается земли.

Вам, очевидно, нужно сделать небольшой прыжок, чтобы вы перебрались и перекатились, при этом линия контакта с землей проходит от ведущего плеча до заднего бедра.

При соприкосновении с землей зацепите заднюю пятку за ведущее подколенное сухожилие так, чтобы колено было согнуто чуть более чем на девяносто градусов, а затем позвольте ведущей ноге изгибаться естественным образом, а ступня — касаться земли. немного впереди задней голени, ступня вперед.

Это ваша исходная позиция, и с вашей инерцией от переката вы должны быть в состоянии встать, используя заднее колено и голень, чтобы приподняться вверх, без использования рук.

Это базовый перекат плеча, который вы собираетесь использовать, чтобы помочь рассеять энергию от падений и прыжков, поэтому хорошее выполнение этого упражнения сейчас является ключевым моментом, а также отлично подходит для наращивания мышечной памяти.

Поворот плеча назад

Поворот плеча назад, почти противоположный перекату плеча, переводит вас из положения стоя в перекат назад, а затем обратно на ноги.Это пригодится, когда вы делаете такие вещи, как 180 выпадений или 180 хранилищ, и может отлично выглядеть, если все сделано правильно.

Из положения стоя на мягкой поверхности опуститесь на корточки, а затем покачивайтесь назад на ягодицы с изогнутой спиной и на доминирующее плечо.

Поднимите ноги над головой.

Ваша ведущая ступня должна коснуться первой.

Но ключевым моментом является положение вашей руки / руки, а также то, где находится ваша голова.

Внешняя часть вашего доминирующего плеча должна быть плоско на полу, локоть далеко от тела.

Ваша доминирующая рука должна быть прямо над вашим плечом и рядом с вашей доминирующей щекой.

Ваша голова должна соприкасаться с землей, при этом часть головы должна соприкасаться чуть выше уха.

Ваше доминирующее колено должно тогда касаться вашей доминирующей руки или находиться прямо перед ней, поэтому ваша доминирующая сторона будет очень компактной, и вам нужно будет развернуть ее с некоторой силой.

Ваша задняя нога должна оставаться в воздухе неподвижно, пока вы не начнете вставать, а ваша задняя рука должна быть плоско на полу, локоть в воздухе, расположенная чуть выше вашей доминирующей руки так, чтобы кончики пальцев были прямо ниже пятки другой руки, при этом обе стороны должны находиться на одной линии под перпендикулярным углом к ​​самому рулону.

Отсюда можно подняться на ноги с помощью тыльной руки и доминирующего локтя.

По мере того, как вы набираете высоту, надавите на ведущую руку, чтобы завершить перекат.

Делается медленно, это неуклюже, но со скоростью оно может стать быстрым и станет отличным приемом для пополнения вашего колчана.

Лучшие упражнения в городе

Когда вы наконец сможете выбраться в город и потренироваться в реальных движениях, вы можете каждый день выделять немного времени для реальных тренировок.Это поможет развить ваши навыки и мускулы и в целом сделает вас более свободным бегуном.

Укрепление мышц

Если вы в тренажерном зале или в городе, наращивание мышц — отличное упражнение, которое поможет вам развить силу для паркура.

Если вы найдете стену, перила с пространством над ними или что-нибудь еще в этом роде, вы можете потренироваться. Как только вы возьметесь за него с прямыми руками, вы готовы к работе.

Простая предпосылка состоит в том, что вы используете восходящий импульс, либо от замаха, либо от разбега / прыжка, и поднимаете себя вверх так, чтобы ваши руки теперь были направлены прямо вниз, ваши руки лежали на перекладине / стене, а штанга / колодец сама давит на ваши бедра / верхнюю часть бедра.

Найти подходящее место для практики — непростая задача. Чтобы создать идеальную тренировочную стену для мускулов, вам нужно найти такую, которая будет плоской и гладкой (чтобы вы не поцарапались и не зацепились), и которая была бы примерно на высоте ваших рук, когда руки прямые над головой. Немного ниже — это нормально, но вы хотите практиковать это полное движение, начиная с подпрыгивания и заканчивая тем, что эта стенка / перекладина полностью опускается до бедер, чтобы вы могли легко перелезть через нее.

Не забудьте двигаться симметрично.Так что сгибание рук в одно и то же время является ключевым моментом. Держите локти широко, а вес на пятках рук для максимального усилия.

Переход в хранилище

Переход в хранилище — это простое и легкое упражнение, которое можно выполнять во многих местах.

Найдите перила или стену на уровне бедер и встаньте перед ними.

Положите на него обе руки, а затем перепрыгните через него в стандартный прыжок или прыжок — колени свободно вместе, с одной стороны тела.

Теперь, если вы приземляетесь лицом в ту же сторону, это хороший способ попрактиковаться в прыжках в прыжке.Но поскольку это в первую очередь упражнение, мы хотим повернуться на сто восемьдесят градусов и держать руки на стене или перилах.

Пусть ваши ладони слегка покрутятся на нем, а затем, как только вы приземлитесь, начните следующую.

Продолжайте повторять, прыгая взад и вперед через стену / перила, пока не прибьете гвоздь. А потом практикуйтесь в другом направлении. У всех есть естественный путь к прыжкам в хранилище, но изучение обоих направлений имеет решающее значение.

После того, как вы освоите это, найдите что-нибудь на высоте живота.Затем высота груди.

Увеличение высоты увеличивает силу в груди, спине, руках и ногах и поможет вам в беге.

Продолжайте, пока не устанете, а затем бросьте вызов своим друзьям, чтобы побить ваше число. Или сделайте столько, сколько сможете за минуту. Держите его свежим, понимаете?

Подвешивание

Подвешивание к стене — это базовый прием, которому вы научитесь. Это где вы висите на стене, положив на нее руки и упираясь в нее подушечками ног.

Отсюда вы можете спрыгнуть или взобраться наверх, и вы будете часто находиться в таком положении.

Повешение, как вы могли догадаться, предполагает нахождение двух стен, обращенных друг к другу — например, дорожки или чего-то еще, — а затем переход от одного настенного крепления к другому, перепрыгивая через щель и поворачиваясь на сто восемьдесят градусов. градусов в воздухе.

Сделайте это где-нибудь внизу, чтобы начать, и практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь.

Это может быть грубо на руках и предплечьях, но это отличное упражнение для укрепления уверенности и силы.И это намного сложнее, чем кажется.

Опять же, вы захотите вращаться в одну сторону, но тренировка обоих направлений вращения является ключом к прогрессу.

Балансир

Балансир — это в значительной степени то, что вы ожидаете. Речь идет о поиске перил или узкой стены и отработке равновесия.

Для этого идеально подходят перила стандартной высоты.

Встаньте перед ним, а затем подпрыгните вверх, используя взрывной прыжок (первое упражнение в нашем списке), приземляясь обеими ногами одновременно.

Тренируйтесь, пока не сможете приземлиться на него, не упав сразу.

Затем продолжайте практиковаться, пока не сможете запрыгнуть на него и оставаться там.

Затем потренируйтесь прыгать, разворачиваться, а затем прыгать вниз.

Практика прыжков, ходьбы по ней и прыжков вниз.

Тогда потренируйтесь прыгать еще дальше. С разбега. С другого перила.

Приземление на что-то узкое и удержание равновесия — один из лучших инструментов, который вы можете иметь в своем арсенале, и определенно должно быть тем, на чем вы должны сосредоточиться, прежде чем пытаться прыгнуть с чего-то достаточно высокого, чтобы травмироваться.

Мне нужен тренер?

Как и в большинстве случаев в наши дни, вы можете учиться у суперталантливых людей, просматривая видео в Интернете.

Но, как и во всех онлайн-курсах, вам не хватает индивидуального внимания, и выход на плато или удар о стену в вашем обучении часто может быть результатом отсутствия внешней перспективы. В таких случаях хорошей идеей может быть тренер, будь то профессиональный или какой-либо другой. Но, конечно, в этом нет необходимости, и есть много способов самообучения, если у вас нет средств, чтобы получить профессиональную опеку.

Самообучение

Сама причина, по которой вы здесь, верно? Как ты учишься?

Что ж, если вы не пропустили все вышеперечисленные разделы, у вас все будет хорошо.

Использование сетевых ресурсов — лучший способ сделать это. На YouTube есть множество отличных руководств и инструкций, но их применение на практике зависит только от вас.

Но, как мы сказали выше, действуйте медленно, работайте над основами, не предпринимайте ничего слишком опасного, слишком быстрого и подготовьтесь как морально, так и физически, прежде чем приступить к чему-либо смелому.

Да, и снимите себя. Это очень важно. Настройте свой телефон, экшн-камеру или все, что вы можете, и снимайте свои прыжки, кувырки, подъемы и все остальное. Снимайте со всех сторон, затем смотрите их, изучайте и сравнивайте с видео других людей, чтобы увидеть, что можно улучшить.

Если вы серьезно относитесь к самообучению, это лучший способ добиться прогресса.

Как найти местных бегунов

Поиск в Интернете по запросу «Паркур [Ваш город / город]» — это самый простой способ найти группу.Вы также можете выполнить поиск на Facebook.

Чаще всего существует форум или группа, к которой вы можете присоединиться в Интернете, чтобы узнать, какова местная ситуация, а затем вы можете оттуда решить, хотите ли вы присоединиться к ней значимым образом. Все сводится к тому, что именно вы хотите от этого получить.

Частные уроки и коучинг

Когда дело доходит до индивидуальных уроков и коучинга, нужно быть осторожным. Во-первых, у кого вы учитесь? То, что кто-то хороший фрираннер, не означает, что он будет хорошим учителем.Таким образом, как правило, если вы найдете кого-то лучше вас, будьте осторожны, задавая вопрос: «Вы научите меня?»

Если они будут делать это бесплатно, они могут быть недостаточно сосредоточенными или заинтересованными, и это может привести к травме. Если вы платите им, они ожидают обслуживания, а если они не будут должным образом обучены или недостаточно квалифицированы, это опять же может привести к травмам.

Тем не менее, если вы найдете кого-то очень опытного, преподающего классы, владеющего тренажерным залом или что-то в этом роде, обычно у них уже будет структура частных или групповых уроков, и это будет просто вопрос регистрации или бронирования .

И когда дело доходит до этого, если вы можете найти такую ​​ситуацию, она определенно позволит вам прогрессировать намного, намного быстрее, если вы готовы поработать.

Если вы серьезно относитесь к спорт, тогда это может быть хорошим вариантом. Особенно, если вы хотите побыстрее взять его в руки и быстро поправиться.

Специализированные тренажерные залы и учебные центры

Они становятся все более популярными и являются отличным способом для прогресса.

В большинстве из них есть мягкие препятствия, ямы с пеной и другие отличные обучающие устройства, которые могут помочь вам освоить новые навыки и уловки, одновременно снижая риск получения травм.

Научившись опускать гейнер в яму с пеной, вы сможете быстро и безопасно освоить этот трюк.

Точно так же при выполнении длинных спринтерских прыжков на стены, на уступы или даже в опоры, делать это с препятствиями, которые не сломают кости, идеально.

Если в вашем распоряжении тренажерный зал или центр, обязательно отправляйтесь туда, если можете. Не беспокойтесь о том, чтобы вас запугали. Люди ходят в эти места, чтобы учиться, и в них царит гостеприимная и вдохновляющая атмосфера.

Вот почему они существуют!

Тренировка для начинающих по паркуру

Итак, когда дело доходит до дела, вы действительно хотите просто выйти и начать фриран, не так ли.

Что ж, для этого вам понадобится базовый набор движений. Но не волнуйтесь, потому что мы собираемся изложить некоторые базовые движения, и вы будете рады узнать, что некоторые из них вы уже выучили.

Базовые прыжки

Прыжки являются важной частью фрирана и паркура, и есть некоторые из них, которые вам нужно освоить, чтобы стать профессионалом в этом странном и замечательном виде спорта. Фактически четыре.

Точность стоя

Точность стоя — это основной прыжок, которому нужно научиться первым.Из любого положения выберите место для приземления и, держа обе ноги вместе, присядьте, сделайте предварительную нагрузку, отведите руки назад, а затем прыгните вперед, одновременно махнув руками вперед.

Чтобы совершить этот прыжок, обе ноги должны вместе оторваться от земли и приземлиться вместе. Делая это, вы совершаете точный прыжок — то, что вы часто будете делать при переходе к перилам, стенам, столбам и чему-либо еще с небольшой площадью приземления — отсюда и «точность».

Приземление обеими ногами вместе рассеивает этот вес и энергию и помогает снизить риск травм, а также поможет вам быстрее восстановить равновесие.

Точность бега

Точность бега является разновидностью этого и включает в себя прыжок с одной ноги вместо двух, используя руки, как раньше, и снова приземляясь обеими ногами вперед.

Самая сложная вещь с этим — это измерить расстояние до точки прыжка и сделать полные согласованные шаги. Если вы пошатнетесь или замедлитесь, вы испортите темп. Так что тренируйтесь приближаться к точке прыжка на ровной поверхности и правильно работайте ногами, прежде чем совершать этот прыжок в другом месте.

The Cat Leap / Jump

Вы уже сделали большую часть работы на этом. Помните повешение, на которое мы ходили? Ну, это уже начало.

Из положения стоя или движения запрыгните в стену, положив руки сверху и упираясь подушечками ног в поверхность.

Попробуйте приземлиться руками прямо перед ногами, чтобы не отскочить назад, пока не найдете хороший захват, а затем используйте ноги, чтобы смягчить удар.

Колени должны быть примерно на уровне низа ребер и определенно не ниже уровня ваших военно-морских сил.В любом случае вам следует присесть у стены.

Выполнить это на коротких расстояниях не так уж и сложно. Но когда вы делаете более длинные прыжки с разбега, это требует некоторого мастерства!

Tic Tac

Tic Tac — это когда вы прыгаете с вертикальной или наклонной поверхности во время бега, чтобы набрать высоту.

Бегите параллельно стене или насыпи, затем сойдите с внешней ноги, подпрыгните и войдите в нее, поставьте внутреннюю ногу на поверхность и затем прыгните к желаемому месту приземления.

Это простой ход, но он очень полезен для связывания других ходов или для быстрого перехода без поворотов или подъема.

Прыжок с падением

Прыжок с падением на самом деле не прыжок, а скорее движение вниз.

Приближаясь к уступу, вам нужно размягчить колени, сесть на корточки, а затем спрыгнуть на то, что находится внизу.

Это смесь точного прыжка и спуска, и чтобы овладеть им, вам нужно научиться определять расстояние и скорость, управляя своим движением вниз и вперед, чтобы помочь продолжить движение вперед, а не просто идти … splat.

The Wall Run / Wall Climb

Вам нужно подняться на что-нибудь выше вас? Бег по стене или лазание по стене — важная техника, к тому же очень легкая. Помните кошачий прыжок? Это позиция, в которой вы хотите закончить, ради визуализации.

Выберите стену, которая выше вас, и бегите вперед.

Для этого вы должны взлетать с подчиненной ноги. Так что, если вы правша, прыгайте с левой.

Ваша ведущая ступня должна удариться о стену на уровне бедра и отскочить вверх.

Важно правильно рассчитать время и уравновесить поднимающуюся вверх пружину с поглощением ударов, чтобы двигаться в своего рода плавной L-образной форме. Вам нужно поставить ведущую ногу на стену с достаточно вытянутой ногой, перекатиться через ступню так, чтобы колено сомкнулось на стене, а затем толкнуть вверх, используя собственный импульс, чтобы подпрыгнуть к вершине стены.

Возьмите его, и вы окажетесь в позе кошки. С этого момента ваша тренировка по наращиванию мускулов должна начаться, и вы можете продолжать двигаться либо через стену, либо, подвешиваясь к следующему препятствию.

Core Vaults

Vaulting — еще одно ключевое средство перехода в паркур, и это движение через препятствие. Есть несколько основ, которые нужно освоить, но, к счастью, они приходят довольно естественно!

Хранилище безопасности

Хранилище безопасности — это безопасное и легкое хранилище, которое нужно изучить в первую очередь.

Медленно приближайтесь к препятствию и решите, в какую сторону вы будете преодолевать естественный прыжок — ногами влево или вправо.

Если вы прыгаете ногой вправо, вам нужно будет использовать левую руку.Если вы идете с левой ногой, используйте правую руку.

Давайте представим, что вы используете левую руку и двигаете ногой вправо.

Вы хотите подпрыгнуть и положить левую руку на стену или перила, а затем правой ногой положить ее поверх стены или перил так, чтобы вы почти приняли форму боковой доски.

Затем позвольте другой ноге пройти под той, которая стоит на стене, и естественным образом сойдите с другой стороны.

The Speed ​​Vault

Speed ​​Vault является хорошим естественным продолжением безопасного хранилища и помогает сохранить большую скорость, чем предыдущий.

Подойдите к препятствию на скорости и той же рукой, которую вы использовали выше, потянитесь вперед и поместите ее на препятствие.

Затем прыгните вперед и через препятствие, поставив ноги в стороны, согнув колени, чтобы ваше тело было компактным.

Другая рука должна быть над вами, ваше тело должно быть почти горизонтальным, когда вы преодолеете препятствие.

Тогда приземляйтесь и продолжайте идти.

Ленивое хранилище

Ленивое хранилище удобно изучать, и его легко освоить.

Возьмите то, что вы узнали о скоростном прыжке, и запомните здесь.

Когда вы приближаетесь к стене, повернитесь так, чтобы рука, которой вы будете прыгать, была ближе всего к ней, а затем отрегулируйте угол подхода так, чтобы входить по диагонали.

Вытягивайте руку, убирая по одной ноге.

Положите руку на стену и поверните ноги перед собой так, чтобы подколенные сухожилия проходили через стену.

Сначала приземлитесь, поставив ногу на ту же сторону, что и ваша рука в прыжке, а затем продолжайте бежать.

Это особенно полезно для прыжков вниз, когда вы приземляетесь ниже, чем взлет, поскольку вы можете лучше контролировать свое тело и скорость с меньшим риском травм.

The Pop Vault

Сочетая воедино скоростной прыжок и бег по стене, Pop Vault полезен для любого препятствия или стены, которая выше вас.

Прибегайте к бегу по стене, подпрыгивайте вверх и обеими руками перепрыгивайте через препятствие.

Держа руку на той стороне, которой вы прыгаете (так что если вы прыгаете вправо, правой рукой), поднимите ее и позвольте коленям пройти под ней.

Затем перелезьте через стену и продолжайте идти.

Если вы начнете делать это как хранилище безопасности, это прекрасно! Все дело в практике.

Как приземлиться

Правильная посадка — ключ к тому, чтобы не получить травму. Но, опять же, вы уже узнали это, если практиковали описанные нами техники тренировок и упражнений.

Плечо — ваш лучший друг здесь.

Вы всегда должны пытаться приземлиться на двух ногах, если вы ударяетесь о землю или что-то плоское, и передавать как можно больше инерции вперед.

Преобразование нисходящего импульса в импульс вперед посредством плеча или безопасного броска является ключом к прогрессу в более крупных прыжках и падениях.

Практикуйтесь в беге, а затем выполняйте перекат, не подпрыгивая, пока вы не освоитесь с начальным толчком и подгибанием головы, а затем продолжайте работу.

Перекатываться на бок — это нормально, но перекатывание плечом действительно поможет вам поправиться, поскольку вы можете вставать и продолжать двигаться, а также поглощаете большое количество нисходящей силы, не раздувая колени.Что является основным риском приземления, не зная, как правильно катиться!

Чего ожидать: сколько времени это займет?

Какова длина веревки? Эта старая пословица — в значительной степени самый неприятный ответ на вопрос, на который вы действительно хотите знать ответ, но, к сожалению, это правда.

Когда дело доходит до этого, вы должны спросить себя, чего вы пытаетесь достичь? Когда вы закончите ? Когда в своем уме вы достигли точки, в которой вы занимаетесь паркуром?

Во-первых, должен быть период времени как на физическую, так и на умственную подготовку.И я был бы склонен дать вам хотя бы несколько недель, чтобы вы усвоили основы. Наберитесь немного сил, научитесь приземляться — убедитесь, что вы уверены, что поймаете себя, если прыгаете в кошачий прыжок. Убедитесь, что вы можете катиться, не ударяясь головой.

Если вы делаете одну бурпи и запыхались или не можете одновременно запрыгнуть на стул обеими ногами, я бы сказал, что вам, вероятно, нужно немного поработать над основами.

Возможно, лучшее, что я могу сделать на этом этапе, — это сказать, что если вы поставите на это таймер — я должен делать «X» ходов до «X» даты, вы навредите себе.Пусть все идет естественно. Некоторые вещи будут сложнее, чем другие. Некоторые дойдут легко. Но, в конце концов, лучшее, что вы можете сделать, — это прислушаться к своему телу и уделить время и вам, и ему нужно приспособиться к тому, что, безусловно, окажется очень утомительным видом спорта.

Если вы действительно хотите стать хорошим, то к этому нужно подходить так же, как и к умению. Думайте об этом как о точном виде спорта, таком как гольф, теннис или даже что-то вроде бокса. Это требует времени, сосредоточенности, преданности делу и много часов.Повторяю еще раз — много часов.

Профессиональные игроки в гольф могут нанести удар с десяти футов, потому что они повторяют одно и то же движение снова и снова. Теннисисты могут поставить мяч на базовую линию со скоростью сто миль в час, потому что они это тренируют. Боксеры могут качать, плести, а затем наносить апперкот между локтями, прежде чем вы сможете моргнуть, потому что они тренируются.

Почему прыжок с десятифутовой пропасти и приземление на перила должно быть другим? Если вы действительно заинтересованы в этом начинании, в том, чтобы стать настоящим бегуном.Если вы действительно улучшаете и прогрессируете в этом виде спорта, вам следует задать вопрос не «Сколько времени это займет?», А вместо этого: «Когда я смогу начать?»

Интервью с фрираннером и специалистом по паркуру: Понтус Карлссон

Итак, я думаю, что сначала мы должны задать вопрос, как и во всех интервью — как вы попали в спорт? Каким был твой первый опыт паркура?

Много лет назад моя мама подарила мне на VHS фильм под названием «Ямакаси». Это взорвало мой разум.Они делали потрясающие вещи, которые, как я чувствовал, мне нужно было воспроизвести.

В тот момент я еще не знал, что это паркур и что со временем он станет большим событием.

Я показал фильм двум своим друзьям, и мы каждый день ходили гулять, делая «Ямакаси».

Только через два года, когда мы нашли онлайн-форум для практикующих паркур в Швеции, мы узнали, что у того, что мы делаем, есть название — и что этим занимается все больше людей.

Это тоже было до YouTube, на заре онлайн-видео.Итак, все это было на этом форуме, и с точки зрения обучающих ходов было шесть картинок в формате GIF, показывающих некоторые основы. Что для нас было революцией.

Я стал более вовлеченным в сообщество через этот форум и встретил некоторых друзей, с которыми я сейчас, почти 13 лет спустя, все еще практикую паркур.

Сообщество. Интересное слово. Я думаю, это тоже важный момент, когда дело касается паркура. Во всех этих видео вы видите, как люди делают это группами — парами. На заднем плане всегда есть люди, которые смотрят, как люди делают трюки.Это похоже на действительно социальный вид спорта. Как вы думаете, хорошо ли погрузиться в этот общественный аспект? Это хороший способ начать?

Я думаю, что важно принять участие в сообществе паркура, чтобы начать прочный и прогрессивный путь паркура. В настоящее время существует множество классов, обучающих паркуру, и простое посещение занятий поможет вам только в том случае, если они научат вас в этом классе.

Присоединение к сообществу и начало тренировок, а также знакомство с новыми людьми вне уроков окажут огромное влияние на ваше обучение и прогресс.

Поначалу это может показаться трудным и утомительным, возможно, встретиться с новыми людьми, особенно если они уже вовлечены в сообщество, частью которого вы хотите стать. Но паркур-сообщества очень дружелюбны, просто приходите и начинайте тренироваться.

Они быстро примут вас, если вы вложите то, что хотите получить. Хорошая атмосфера и страсть к тренировкам и обучению друг у друга будут иметь большое значение.

Я полагаю, это то, чего хотят многие люди.Я имею в виду, спорт потрясающий, но иметь возможность поделиться им с единомышленниками? Чтобы вас поддерживали и подталкивали, а также чтобы завязать прочные дружеские отношения. Это мечта. И здесь для меня действительно важен прогресс. Считаете ли вы, что сообщество жизненно важно для дальнейшего улучшения, или кто-то может сделать это в одиночку?

Развитие происходит как сообщество. Ни один из лучших спортсменов, которых мы видим сегодня, не достиг бы такого уровня, если бы не общественный аспект паркура.

Один человек придумывает что-то новое, ход или хранилище, или поправку к чему-то уже существующему, публикует это, а затем другой человек видит это, вдохновляется и основывается на этом.

Как и когда я начинал, у нас было шесть картинок в формате GIF, показывающих, какие движения мы можем делать. Вот и все. Многие из вещей, которые мы сейчас считаем стандартными, даже представить себе не могли.

С этого момента люди начали распространять контент, показывая свои уникальные стили и настройки. На которых новые люди начали создавать свои собственные стили и так далее.

Вдохновение — интересное слово. Вы знаете, что паркур находится в сознании, он заключается в том, чтобы думать о новых вещах, прежде чем пробовать их.И в спорте много об этом, правда? Менталитет всего этого. Это может быть страшно — делать новый ход впервые. Делаем большой разрыв. Как вы подходите к этому?

Моя мысленная подготовка перед большим или страшным прыжком проходит в моей голове через все тысячи прыжков, подобных тому, который я делал раньше. И результат этого мысленного процесса убеждает меня, что это прыжок, на который я способен. Затем я начинаю перебирать факторы, которые пугают меня в прыжке, пытаясь разобрать и подружиться со всеми.Как только я это сделаю, меня больше ничего не пугает. А это значит, что ничто не влияет на то, как я выполняю прыжок.

Например, я собираюсь сделать прыжок между двумя уступами с 20-метровым падением между ними. Сам по себе прыжок легкий и длинный, который я делал тысячи раз раньше, каждый раз преуспевая.

Высота — это то, что меня пугает, это фактор, с которым мне нужно подружиться. Но если подумать обо всех сценариях, в которых я участвовал за свою карьеру паркура, все подобные прыжки, которые я совершил, уверяют меня, что я сделаю прыжок сто раз из ста.

Когда я полностью уверен в этом и раз за разом проигрываю прыжок в своей голове, я вижу только сценарий того, что я преуспеваю в прыжке.

На этом этапе высота больше не играет роли, потому что страшно, только если я этого не сделаю. Что я знаю, что могу. Итак, теперь я могу пойти и прыгнуть.

Ментальная награда после этого огромна. Чтобы преодолеть то, что вас пугает, положитесь на свои способности и позвольте многолетнему опыту сыграть роль.

Это крайний случай психологической подготовки, и ежедневные тренировки не включают прыжки через смертельные высоты. Но это указывает на то, насколько паркур представляет собой мысленную игру.

Но если вы должны принять какое-то мышление на ранних этапах тренировки, я думаю, вам следует подумать о тренировке в долгосрочной перспективе, делая много повторений движений в разных сценариях. Это сделает вас универсальным и комфортным для выполнения ваших движений в новых ситуациях.

Вау. Двадцать метров — это огромно.Но я полностью понимаю, что вы имеете в виду. Если вы совершите прыжок, высота не имеет значения. Таким образом, разделив прыжок и высоту, вы можете почти достичь того места уверенности, что вы точно знаете, что можете совершить прыжок. Но, конечно, вы прирастаете к подобным вещам, потому что с чем-то подобным всегда есть опасность — от этого никогда не уйти. Итак, для тех, кто только начинает, какой совет вы дали бы себе, если бы вы могли вернуться к тем временам Ямакаси прямо сейчас?

Что ж, если бы я мог послать несколько советов себе, как молодому практикующему паркуру, это, вероятно, было бы что-то вроде… «Дело не только в падении высоты! Приглушите его и вместо этого начните изучать больше техник.

Мои первые годы в основном были связаны с падением высоты. Потому что это была большая часть фильма, который я видел.

Ой. Я думаю, что любой, кто занимается паркуром какое-то время, знает, как больно уронить что-то, что было слишком большим … И это, конечно, большая часть обучения, верно? Что вы пробуете что-то и извлекаете уроки из этого. Но когда дело доходит до некоторых фильмов, они могут быть довольно пугающими. Я знаю, что мой первый гейнер был ужасающим, и мне понадобилось время, чтобы даже приблизиться.Как вы подходите к изучению нового движения? Для всех новичков — каков ваш процесс?

Первое, что я делаю, если хочу научиться новому трюку, — это смотреть тонны кадров людей, выполняющих этот трюк. Желательно в замедленной съемке. Это даст мне фундаментальное понимание трюка.

Тогда я начну воображать себя проделывающим этот трюк, снова и снова в своей голове.

Еще я задам себе вопрос, какие из уже известных мне уловок могут помочь мне в этом.Обычно никакой новый трюк на 100% не отличается от уже известного вам. Может быть, я смогу использовать уже знакомые мне техники, чтобы начать работу.

Тогда, в зависимости от трюка, я найду безопасную среду для практики. Это ключ. Где-то я могу потерпеть неудачу без последствий. Это может быть матрас, куча песка, вода или почти любое место с мягким приземлением.

Это сделает две важные вещи. Это устранит большую часть страха неудачи и даст вам много времени для повторения.

Когда я пытаюсь научиться трюку, я также снимаю его. Также желательно в замедленной съемке. Это скажет мне, что я делаю правильно, а что нет. Возможность наблюдать за тем, как вы что-то делаете, особенно если вы делаете что-то неправильно. Это может быть очень ценно в процессе обучения.

После этого на самом деле речь идет только о повторении и размышлении. Продолжайте пытаться, пока не получите это.

Похоже, что в паркуре существует баланс интернализации и экстернализации.Этот прогресс как часть сообщества важен, но когда дело доходит до конкретных случаев или уловок, это случай усвоения этого, размышления, обучения в своем собственном темпе. Найдите время, чтобы овладеть этим в своей голове, а затем обучите свое тело. Я знаю, что иногда группа людей, даже если их друзья, заставляют вас попробовать что-то, что вам не совсем удобно. Думаешь, это опасно? Чтобы этот элемент давления со стороны сверстников работал?

Давление со стороны сверстников может быть как хорошим, так и плохим, я думаю, что, как только вы достигнете определенного уровня в паркуре, в основном будет хорошее давление со стороны сверстников.И я бы, вероятно, назвал это мотивацией, а не давлением со стороны сверстников.

Я, например, действительно подталкиваю своих друзей, когда мы тренируемся, но только тех друзей, с которыми я много тренируюсь и чьи способности я знаю. Нередко можно увидеть, как ваш друг сомневается в том, что прыжок, который, как вы знаете, находится в пределах его досягаемости.

Затем я всегда подхожу и говорю им, почему это находится в пределах их досягаемости, спрашиваю, что их пугает, и вместе обсуждаю, почему пугающие части не являются фактором, который должен влиять на прыжок.

В этом смысле я считаю давление со стороны сверстников хорошей вещью.

Но с другой стороны, если вы только начинаете и даже не знаете, что можете сделать, выслушивание чужого, когда он говорит вам что-то сделать, может быть легким способом получить травму. Так что всегда полезно бегать с людьми, которых вы знаете, или, по крайней мере, сделать шаг назад, когда вас подталкивают, и спросить, правильный ли это звонок в начале процесса обучения.

Я считаю, что это очень ценный совет.Для меня было культурным шоком, когда я начал бегать с людьми, и мне действительно пришлось изменить свой подход ко всему. Наверное, потому, что я вырос на ферме за городом. Так что в молодости я занимался паркуром, в основном, лазанием по деревьям. Но разве это вообще паркур? Когда вы находитесь за пределами города и у вас нет доступа к специализированным учебным площадкам или городской среде, как вы создаете эти методы?

Для занятий паркуром не нужен хороший тренажерный зал или отличные городские места.Есть много примеров, когда великие спортсмены появлялись буквально из ничего, которые тренировались в лесу, а в некоторых случаях даже в своих домах.

Попробуйте найти какие-нибудь препятствия и поиграйте с ними.

Я думаю, что это также одна из причин, по которой существует так много разных стилей паркура. Практически у каждого практикующего были разные сценарии тренировок, и все они выучили и построили свои стили по-разному.

Это действительно интересный вариант.Вроде как спор о воспитании и природе. Кстати, о дихотомиях … Сделайте ставку. Для паркура, кардио или силовых тренировок?

Короткий ответ, оба, ха-ха!

Взрывная сила чаще используется в паркуре. Но важно иметь хорошее кардио, чтобы вы могли работать на пике в течение десяти-пятнадцати секунд.

Это может показаться простым, но если вы объедините бег с тремя движениями, которые требуют каждой унции вашей силы, это очень быстро утомит вас.

Проповедь. Здесь обучение — такой важный фактор. Ум тело. Подготовка — это ключ к успеху. Но это не надежно. В какой-то момент каждый может превысить или превысить уровень прыжка. Они неправильно приземлятся. Наносят себе вред в той или иной форме. Итак, каков ваш подход к травмам? Сделайте шаг назад, найдите время, чтобы восстановиться. Или протолкнуться и продолжить тренировки?

Нет одинаковых травм, так что это действительно зависит. Я считаю, что отдых очень важен. А также прислушиваться к своему телу и отдыхать столько времени, сколько сочтет нужным.

Но с учетом сказанного, вы все равно можете тренироваться, но, возможно, пропустите движения, которые увеличивают нагрузку на вашу травму.

В наши дни, если не совсем понятно, что это за травма и как с ней справиться, я всегда хожу к специалисту. И никогда не стоит бояться обращаться к врачу, если вам кажется, что что-то не так. Правильное исцеление означает, что вы можете продолжать. А с травмами это самое главное.

Отличный совет. Иногда это может быть мучительно, но все дело в долгосрочной перспективе.А неделя сейчас будет означать годы веселья в будущем. Хорошо, я думаю, что на этом все закончилось. Это было действительно здорово, и я думаю, что это будет полезно для многих начинающих бегунов. Не принимайте близко к сердцу!

Ты тоже. Спасибо. ????

Ресурсы по паркуру: инструкции, вики и видео

В Интернете есть несколько отличных ресурсов, которые помогут вам узнать больше о конкретных движениях и других техниках, которые сделают вас свободным бегуном, а также познакомятся с другими единомышленники.Для местных групп Facebook — надежный шанс найти отличных людей!

Инструкции и вики

https://en.wikipedia.org/wiki/Parkour
https://parkour.fandom.com/wiki/Parkour
https://parkour.fandom.com/wiki/List_of_Parkour_movements
https://riders.co/en/parkour/basics
https://riders.co/en/parkour/tricks
https://riders.co/en/parkour/vault-park
https: // chadzwadlo .wordpress.com / 2014/07/24 / the-20-basic-vaults-parkour-and-freerunning /
https: // parkour-freerunning.world / forum /

YouTube

https://www.youtube.com/user/DemonDrills
https://www.youtube.com/user/teamfarang
https://www.youtube.com/user/ronniestreetstunts
https://www.youtube.com/channel/UC3jXR-xcjcf9UTkL-tcg3xw/featured
https://www.youtube.com/user/NickProvost7
https://www.youtube.com/user/LaFlairParkour
https : //www.youtube.com/channel/UCLU9783wDLq5uAqZxd6XqgQ
https://www.youtube.com/user/NitroparkourTeam
https://www.youtube.com/user/StorrorBlog
https: // www.youtube.com/channel/UCagHkTCCSbohFMJln7JYqMQ
https://www.youtube.com/channel/UCMTME4Wi2KuObb5dA8763jg

Форумы и сообщество

https://www.reddit.com/r/30002

0

0 Прочтение по теме

Паркур: Руководство для начинающих | Поколения паркура

Недавно я потратил некоторое время на то, чтобы придумать предлагаемый план действий для тех, кто только начинает паркур или думает начать. Вот к чему я пришел.

Прежде всего, исследуйте местную сцену.Если есть групповые занятия, считайте, что вам повезло — классы все еще растут во всем мире, и до них все еще далеко. Отправляйтесь в класс (желательно для начала в помещении), чтобы учиться у более опытных, чем вы сами. Это хорошая основа для всех ваших тренировок по паркуру, поэтому оставайтесь на связи и тренируйтесь с более опытными трейсерами, когда сможете. Если поблизости нет классов, найдите партнера по тренировкам или группу трейсеров, которые уже тренируются регулярно. Раздел сообщества PKGen здесь может оказаться полезным.

Изучите основные движения — опоры, перекаты, небольшое лазание и некоторую работу с балансом. Повторение является ключевым моментом: отработка движения закрепит его в вашей мышечной памяти. В то же время усердно работайте над своим телом. Кондиционирование сделает вас более способным и даст вам «бронежилет» для защиты в случае ошибки. Регулярно кондиционируйте.

Начните с малого, думайте масштабно. Выполняйте сложные прыжки или движения, но вы можете выполнять их в хорошей форме.Как только вы сможете прибить его каждый раз, переходите к аналогичному, но более крупному прыжку. Регулярно связывайте движения вместе, чтобы сформировать маршруты, чтобы вы привыкли перемещаться по окружающей среде.

Начните тренировку на улице как можно скорее. Обучение в помещении — отличный способ достичь желаемых движений в безопасной обстановке, но на самом деле это только предвестник тренировок на открытом воздухе. Будьте осторожны — на открытом воздухе местность совершенно другая, и она намного менее щадящая, чем внутренняя среда. Опять же, начните с малого и ознакомьтесь с небольшими движениями, различными ландшафтами и разными ощущениями на разных поверхностях.

Наблюдать. Смотрите других как в реальной жизни, так и на YouTube. Вдохновляйтесь их движением и не бойтесь пробовать новые вещи или задачи. Можно даже

понаблюдайте за собой — снимите на видео свои движения, чтобы увидеть, как они выглядят и что вам, возможно, придется изменить.

Наконец, как только вы начнете прогрессировать, регулярно тренируйтесь, растягивайтесь и тренируйтесь. Ешьте здоровую и здоровую пищу. Продолжайте пробовать новое. Особенно тех, кого вы ненавидите —

никогда ничем не пренебрегать.

А главное получайте удовольствие!

Top 9, чтобы стать сильнее

Паркур, по сути, требует от своих практикующих переходить от одной точки к другой наиболее эффективным способом без посторонней помощи.

Делсон Д’Суза, практикующий эту дисциплину с 2010 года, описывает паркур как «искусство движения», а его более известное ответвление — фриран как «искусство самовыражения». , фрираннинг, имеет много элементов гимнастики и танцев.Спортивное самовыражение также является причиной того, что Лалита Сирви и Сэм Чхабра из Джайпура были очарованы дисциплиной, в то время как Винеш Рагхаван из Ченнаи проявил интерес к искусству и изучил его через видео на YouTube.

«Я одна из немногих женщин в Индии, которые практикуют паркур», — говорит Лалита, родившаяся в Сурате. «Многие родители боятся позволить своим дочерям заниматься этим из-за возможных травм. Но я надеюсь, что это начинает меняться, и все больше женщин поощряются к этому. Кроме того, я начал заниматься паркуром в декабре 2018 года, когда мне было 23 года, поэтому нет определенного возраста, в котором вы должны его начинать.

В то время как Делсон и Сэм тренировались в боевых искусствах, Лалита начинала как танцовщица катхака и постепенно достигла совершенства. Виньеш тренировался с одним из французских основоположников паркура.

У четверых из них уже есть хорошая база для паркура и фрирана. Но для тех, кто хочет начать заниматься паркуром, Делсон, Сэм, Лалита и Виньеш перечислили некоторые базовые и силовые приемы, которые дадут вам толчок в правильном направлении.

Многие движения паркура происходят от того, что Делсон называет «движениями обезьяны».

«Работа на четвереньках вызывает большой стресс», — говорит тренер из Бангалора, у которого есть собственный тренажерный зал для паркура и художественной гимнастики под названием Chaos Faktory.

«Это называется четвероногими движениями. Основные движения, когда вы стоите на четвереньках, — как идти вперед, как идти назад, как двигаться в стороны. То же можно масштабировать на брусе или на деревянном бревне, где места меньше. Это немного сложнее. Тогда, может быть, на ящике, на рейке.

При всех прыжках, прыжках и беге паркур — это очень взрывоопасное занятие.

«Одна вещь, над которой мы хотим работать в паркуре, — это вертикальные прыжки», — говорит Делсон. «Как только вы прыгнете, вы также должны приземлиться. Это также даст вам представление о том, как приземлиться. Это то, чему вам нужно научиться. Тем, кто делает это самостоятельно, не рекомендуется делать это на коробке. Делайте это на земле. Поскольку они понимают механику, они могут перейти к двухфутовой коробке и выше ».

Помимо вертикальных прыжков, паркурщики тренируются для точных прыжков. Это когда они начинают с неподвижной точки, прыгают и приземляются точно с другой стороны.В то время как импульс движется вверх при вертикальном прыжке, он идет вперед в точном прыжке.

То же самое понятие масштабируемости применимо и к этому.

Лалита, которая тренируется в Пуне, много занималась плиометрикой во время своего базового тренинга.

«Вначале я делал много прыжков обезьян, прыжков с опорой и базовых прыжков со стены», — говорит 25-летний юноша, у которого уже были основы танцев и гимнастики. В настоящее время ее ежедневные тренировки включают прыжки с трамплина, прыжки с высоких колен, групповые прыжки и прыжки через дугу.

Для развития силы верхней части тела и тренировки предплечий, кистей и пальцев свешивание на перекладине может быть хорошей отправной точкой.

«Для новичка просто висеть на перекладине — это тоже много упражнений», — говорит Делсон. «Это похоже на подъем всего тела на перекладину. Для начала сделайте это в течение нескольких секунд. Это бросает вызов силе хвата, силе плеч.

«По мере развития вы можете делать больше. На нем можно начинать легкие качели. Затем вы можете перемещаться по штанге. Например, если у вас есть пятифутовая перекладина, вы ловите ее и продолжаете двигаться в сторону, вперед или назад.Это также включает ядро. Это полное осознание тела ».

Как только вы научитесь делать это с комфортом, переходите к подтягиваниям.

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для новичков в развитии силы нижней части тела.

«Приседания очень важны, — говорит Делсон. «Не только потому, что это фитнес-упражнение. Это способ поглощения прыжка. Вне зависимости от того, подпрыгиваете ли вы или прыгаете вперед, вам в конечном итоге придется приседать. Если вы не усваиваете этого, вы просите воздействия на все суставы, особенно на колени.”

Художественная гимнастика и тренировки с собственным весом необходимы для паркура. А отжимания — золотой стандарт.

Многие движения в паркуре, такие как кошачий прыжок — когда вы прыгаете на стену, ловите ее за край и затем подтягиваетесь вверх — требуют некоторого уровня силы верхней части тела.

«Я говорю людям начинать с тренировок с собственным весом», — говорит Виньеш. «Тренировки с отягощениями — один из лучших способов увеличить силу, но это не первое, что люди должны делать. Сначала они должны привыкнуть к своему весу, и для этого есть разные виды упражнений: приседания, отжимания, подтягивания.

Отжимания — отличное базовое упражнение, так как они прорабатывают почти все мышцы верхней части тела. Кроме того, как и приседания, отжимания помогают смягчить удар в верхней части тела во время падения.

Виньеш рекомендует следующий график тренировок: упражнения на выталкивание верхней части тела в день 1, тренировка ног во второй день, упражнения на тягу верхней части тела в день 3.

Баланс и сила корпуса являются абсолютно ключевыми в паркуре, где ландшафт универсален и всегда актуален. -изменяется.

«В паркуре задействовано много скручивающих движений», — говорит Сэм.«Для этого ваши косые мышцы живота должны быть очень сильными. Вы можете делать определенные упражнения, например, русский твист для него. Кроме того, в таких движениях, как точные прыжки, когда вам нужно приземлиться на край, вам понадобится сильное ядро ​​для баланса ».

Русское скручивание, которое новички могут выполнять ноги на полу, воздействует на все мышцы кора, включая спину.

Отжимание на трицепс можно выполнять со стула или скамейки в тренажерном зале, поставив ступни на землю, чтобы новичкам было легче.

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, отжимания от груди и трицепсов можно выполнять на брусьях.Это сложные упражнения с собственным весом, которые очень эффективны.

Для людей, у которых нет доступа к свободным весам или тренажерным залам, эспандеры / трубки являются отличной альтернативой.

«Все упражнения на основе толчков, которые мы делаем со штангой или гантелями, можно выполнять с эластичными лентами. Как жим от плеч или от груди. Вместо подтягиваний вы можете начать с тяги на одной руке, тяги широчайшими вниз », — говорит Виньеш.

Эспандеры хороши для людей в движении и намного более универсальны, так как нагрузку можно регулировать в соответствии с уровнем физической подготовки.Виньеш все еще работает с полосами сопротивления во время своего цикла восстановления.

Чтобы увеличить силу плеч и рук, вы также можете использовать свободные веса.

«Вам нужно тренировать плечи и переднюю сторону, называемую передними дельтовидными мышцами», — добавляет Сэм.

«Для этого вы можете делать подъемы гантелей вперед и в стороны. Для плеч можно делать жим над головой или лоб. Это можно сделать даже с бутылками с водой, если у вас нет свободных весов ».

Паркур-тренинг для начинающих (фитнес-выживание): Фьюри, Сэм, Маллик, Шумона: 9781925979244: Amazon.com: Книги

Подарен сыну моего друга в день его рождения, так как я видел, как он интересовался паркуром. Он был очень доволен книгой. Фотографии отличные и дают вам отличное представление о тренировочном процессе. Установки и инструменты, которые они используют, дадут вам хорошее представление о том, на что обращать внимание в отношении тренировочных площадок. Рекомендуется

Avi

Паркур для меня очень в новинку. Его очень рекомендовал друг. Затем я решил поискать книги, связанные с этим, и наткнулся на текст Фьюри.Это очень интересный материал. Сама книга легко читается, есть очень хорошие иллюстрации. Это определенно отличный способ улучшить человеческое тело с помощью различных действий / занятий. Я так рада, что наткнулась на это!

Jerther

Эта книга — отличный учебник для всех, кто хочет заняться паркуром в качестве хобби. Все основные движения подробно описаны с картинками для облегчения понимания. Паркур — отличный способ оставаться в форме, потому что он задействует все мышцы и требует большой выносливости, равновесия и гибкости.Я не могу придумать лучшего способа оставаться в форме.

«Базовый паркур» расскажет вам все, что вам нужно знать. От того, как безопасно приземлиться до «бега» по стене (как это вообще возможно?), Эта книга излагает все ясно и кратко.

Я настоятельно рекомендую эту книгу всем, кто интересуется паркуром или ищет увлекательный и увлекательный способ оставаться в форме.

William V

После того, как я купил эту книгу, я заметил обзор, в котором упоминалось, насколько короткой была настоящая книга.Правда что. Это около 35 страниц, включая обложки и индекс, который почему-то существует как в начале, так и в конце книги. ОДНАКО эта книга представляет собой отличный небольшой пакет, полный полезных знаний. Каждая страница или около того содержит инструкции для одного движения, прыжка, лазания и т. Д. Вместе с нарисованными от руки иллюстрациями. Это информация, которую вы получили бы, если бы ваш друг, занимающийся паркуром, отвел вас в парк, чтобы научить вас основам. Это прямолинейно, без цветочных дополнений. Я бы порекомендовал эту книгу всем, кто хочет начать бегать бесплатно, но никого не может научить.Это хорошая, основательная основа. Спасибо.

Эндрю Хаббард

Это хорошее начало для новичков в паркуре.

Уильям Джокелс

Я понятия не имел, что такое паркур, пока не прочитал это чудесно написанное учение о спорте. Мистер Фьюри проводит нас через очень замысловатый скоординированный отчет о множестве техник, задействованных в обучении искусству паркура. Он заставляет вас смотреть на окружающее в совершенно ином свете, каждый угол и изгиб становится новой поверхностью, по которой можно взбежать или перепрыгнуть.Если вы вообще заинтересованы в этом виде спорта, я очень рекомендую вам эту книгу. Давай, повеселись !!

LHarrison

Сэм Фьюри страстно увлекался обучением выживанию, уклонению, сопротивлению и побегу (SERE) с тех пор, как он был маленьким мальчиком, выросшим в Австралии.

Это привело его к многолетним тренировкам и карьерному опыту в смежных предметах, включая боевые искусства, военную подготовку, навыки выживания, спорт на открытом воздухе и устойчивый образ жизни.

В наши дни Сэм тратит свое время на совершенствование существующих навыков, приобретение новых навыков и делится тем, что он узнал, через веб-сайт Survival Fitness Plan.

www.SurvivalFitnessPlan.com

Базовый паркур: обучение паркуру для начинающих

Подарен сыну моего друга в день его рождения, так как я видел, как он интересовался паркуром. Он был очень доволен книгой. Фотографии отличные и дают вам отличное представление о тренировочном процессе. Установки и инструменты, которые они используют, дадут вам хорошее представление о том, на что обращать внимание в отношении тренировочных площадок.Рекомендуется

Avi

Паркур для меня очень в новинку. Его очень рекомендовал друг. Затем я решил поискать книги, связанные с этим, и наткнулся на текст Фьюри. Это очень интересный материал. Сама книга легко читается, есть очень хорошие иллюстрации. Это определенно отличный способ улучшить человеческое тело с помощью различных действий / занятий. Я так рада, что наткнулась на это!

Jerther

Эта книга — отличный учебник для всех, кто хочет заняться паркуром в качестве хобби.Все основные движения подробно описаны с картинками для облегчения понимания. Паркур — отличный способ оставаться в форме, потому что он задействует все мышцы и требует большой выносливости, равновесия и гибкости. Я не могу придумать лучшего способа оставаться в форме.

«Базовый паркур» расскажет вам все, что вам нужно знать. От того, как безопасно приземлиться до «бега» по стене (как это вообще возможно?), Эта книга излагает все ясно и кратко.

Я настоятельно рекомендую эту книгу всем, кто интересуется паркуром или ищет увлекательный и увлекательный способ оставаться в форме.

William V

После того, как я купил эту книгу, я заметил обзор, в котором упоминалось, насколько короткой была настоящая книга. Правда что. Это около 35 страниц, включая обложки и индекс, который почему-то существует как в начале, так и в конце книги. ОДНАКО эта книга представляет собой отличный небольшой пакет, полный полезных знаний. Каждая страница или около того содержит инструкции для одного движения, прыжка, лазания и т. Д. Вместе с нарисованными от руки иллюстрациями. Это информация, которую вы получили бы, если бы ваш друг, занимающийся паркуром, отвел вас в парк, чтобы научить вас основам.Это прямолинейно, без цветочных дополнений. Я бы порекомендовал эту книгу всем, кто хочет начать бегать бесплатно, но никого не может научить. Это хорошая, основательная основа. Спасибо.

Эндрю Хаббард

Это хорошее начало для новичков в паркуре.

Уильям Джокелс

Я понятия не имел, что такое паркур, пока не прочитал это чудесно написанное учение о спорте. Мистер Фьюри проводит нас через очень замысловатый скоординированный отчет о множестве техник, задействованных в обучении искусству паркура.Он заставляет вас смотреть на окружающее в совершенно ином свете, каждый угол и изгиб становится новой поверхностью, по которой можно взбежать или перепрыгнуть. Если вы вообще заинтересованы в этом виде спорта, я очень рекомендую вам эту книгу. Давай, повеселись !!

LHarrison

The Ultimate Parkour Workout

Я до сих пор помню тот день, примерно 10 лет назад.

Я возвращался домой, когда трое взрослых прошли прямо передо мной и бежали прямо к 8-футовой стене.Это действительно выглядело безумно.

Я продолжал идти, глядя на них, любопытствуя, что они собираются делать.

Потом, когда они подошли к стене, первый парень прыгнул, сделал два шага по стене, потянулся к вершине и быстро поднялся наверх.

Двое других наступили на стену и выполнили сальто назад.

Я был поражен!

Я понятия не имел, что только что произошло.

Самое главное…

Как он смог так легко взобраться на эту стену !?

Конечно, если бы это произошло сейчас, я бы знал, что эти ребята занимаются паркуром и что скалолазание с легкостью — это просто навык, которому можно научиться.

Хотя я тогда еще не знал, что именно это было, я все равно был впечатлен увиденным.

Позже, когда паркур стал более популярным, и я узнал о нем больше, я начал видеть в нем ценность. Как выяснилось, паркур — это не только скалолазание, но и полноценная фитнес-дисциплина для всего тела.

Самое главное (для сообщества SOA) паркур можно считать художественной дисциплиной, поскольку он не требует никакого оборудования, и вы тренируетесь с собственным весом.

Если вы когда-нибудь хотели развить навыки паркура, становясь все лучше и сильнее с помощью художественной гимнастики, то эта статья для вас.

Что такое паркур?

Прежде чем мы продолжим, что такое паркур?

У большинства из нас, когда мы слышим слово «паркур», возникает образ парня, прыгающего с крыши или совершающего другие сумасшедшие маневры.

Тем не менее, это не точное изображение того, что такое паркур, и это лишь царапина на поверхности.

Прежде всего, есть 2 основных типа паркура:

Традиционный паркур

Традиционный паркур имеет ясную и определенную цель:

Двигаться от точки A к точке B наиболее эффективным способом. В большинстве случаев это прямая линия.

Это требует пристального внимания и внимательного отношения к окружающей среде.

Паркур дает возможность самовыражения, но эффективность в большинстве случаев важнее, и основной упор делается на преодоление препятствий.

Фрираннинг

Фрираннинг можно считать развитием традиционного паркура.

Здесь целью больше не является эффективность, и у вас появляется больше свободы для самовыражения посредством движения.

Так, например, в пустом пространстве, где в традиционном паркуре вы просто бегаете, во фриране вы можете практиковаться в воздушном движении вместе с бегом.

Во фрираннинге вы можете изучить все движения обычного паркура, но эта дисциплина включает также некоторые движения из других дисциплин, в основном акробатические движения и воздушные движения из боевых искусств.

Лично я считаю традиционный паркур более привлекательным из-за необходимости интенсивного сосредоточения, что напоминает мне мою практику Кенпо.

Преимущества тренировки паркура

Итак, почему вы должны рассматривать тренировку с упражнениями паркура в первую очередь?

Как и в любой другой дисциплине, тренировки с паркуром дают множество преимуществ, даже если вы не заинтересованы в преодолении препятствий или достижении трюков.

Здесь я собираюсь обрисовать некоторые из самых основных.

Преимущество №1: это действительно приятно

Это одно из самых больших преимуществ, которое может иметь любая дисциплина.

Чем приятнее тренировка, тем больше у вас шансов ее придерживаться.

Что делает паркур более интересным, чем другие формы тренировок, так это то, что в нем есть большой элемент непредсказуемости.

Конечно, у всех разные вкусы, поэтому вам это может быть не так приятно.Но вам нечего терять, если вы попытаетесь.

Преимущество № 2: Контакт с окружающей средой

В наши дни каждый поглощен своим собственным мышлением и не замечает, что происходит вокруг.

Даже те, кто более сосредоточен и осведомлен о своем окружении, в большинстве случаев их связь с окружающей средой является поверхностной.

Однако с паркуром вы действительно почувствуете себя частью окружающей среды.

Дерево больше не будет просто деревом.Это будет что-то, что может помочь вам выполнить трюк, что-то, на что вы сможете лазить и т. Д.

Паркур расширит ваши взгляды во многих отношениях.

Ваше окружение снова станет живым. Мир будет вашей игровой площадкой, как когда вы были ребенком.

Преимущество № 3: Тренируйтесь, где бы вы ни находились.

Это более общее преимущество художественной гимнастики. Однако с паркуром это выходит на совершенно новый уровень.

С паркуром вы не только можете тренироваться на открытом воздухе, но и должны это делать.

Если вы тренируетесь только в помещении, вы на самом деле не занимаетесь паркуром.

Вы должны тренироваться на открытом воздухе и исследовать новые среды.

Преимущество №4: Станьте очень креативным

Тренировки с паркуром иногда напоминают решение головоломок.

Вы видите препятствие или объект и начинаете думать о способах его преодоления или о том, как подняться по нему другим способом, более быстрым и эффективным способом и т. Д.

Паркур — одна из самых творческих тренировочных дисциплин. там.

Преимущество № 5: Развивайте самые разные тренировочные качества.

С обучением паркуру вы можете тренироваться с любым качеством, которое хотите.

Паркур сам по себе требует большой выносливости, взрывной силы, силы, точности и сосредоточенности.

Преимущество № 6: Станьте разносторонним атлетом

Под разнообразием я имею в виду не только то, что вы собираетесь развивать множество различных тренировочных качеств (преимущество № 5), но и то, что вы также сможете преодолевать различные физические нагрузки. проблемы.

Это происходит потому, что паркур — это хаотичный вид тренировок.

Это также может повысить уверенность в себе, поскольку вы почувствуете, что можете столкнуться с любой проблемой.

Упражнения паркура

Базовые движения

Здесь у нас есть все основные движения паркура, которые могут помочь вам начать преодолевать препятствия.

Упражнение паркура № 1: Step Vault

Упражнение паркура № 2: Speed ​​Vault

Упражнение паркура № 3: Dash Vault

Паркурное упражнение № 4: Lief Vault

Упражнение паркура № 5: Monkey & Kong Vault

Упражнение паркура № 6: Точные прыжки

Упражнение паркура № 7: Базовое паркур-ролл
02

Упражнение паркура 9 #: Баланс кошки

Упражнение № 10: Кэт-прыжок

Продвинутые и промежуточные движения

из предыдущих и может помочь вам стать быстрее и эффективнее, а также поможет преодолеть еще больше препятствий.

Упражнение паркура № 11: Gate Vault

Упражнение паркура № 12: Double Kong Vault

Упражнение паркура № 13: Продвинутые паркур-роллы

Упражнение паркура № 14: и подняться

Упражнение паркура №15: Крестики-нолики до точности

Упражнение паркура №16: Kong Vault To Precision

Упражнение паркура № 17: Крестики-нолики

Упражнение паркура № 18: прыжок к кошке

Сила и кондиционирование

Чтобы получить максимальную отдачу от паркура, вы должны сочетать различные навыки с силовой гимнастикой и тренировкой на кондиционирование.

Ваша физическая форма и силовые тренировки во многом будут зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки.

Если вы новичок, вы можете тренироваться с такими упражнениями, как:

Если вы средний или продвинутый, вы можете тренироваться с такими упражнениями:

Паркур можно считать продвинутой формой бега. Итак, независимо от вашего уровня подготовки, у вас всегда должны быть еженедельные занятия бегом, на которых вы тренируетесь со спринтами, спринтами по холмам или бегом на длинные дистанции, чтобы улучшить свои общие способности.

Подробнее о том, как это реализовать, позже в разделе «Программы обучения».

Где тренироваться?

Тодд, я хотел бы тренироваться с паркуром, но где мне тренироваться?

Очевидный ответ на этот вопрос — снаружи, но если вы когда-нибудь практиковались с паркуром, то знаете, что могут потребоваться и некоторые тренировки в помещении.

Поскольку большая часть практики основана на упражнениях художественной гимнастики, вы сможете тренироваться где угодно.

На мой взгляд, лучший вариант — тренироваться как в помещении, так и на улице.

Для занятий в закрытых помещениях вы можете тренироваться либо в паркуре, либо не выходя из дома. Конечно, в учебном центре будет больше возможностей для тренировок, но вы все равно можете тренировать различные навыки у себя дома. Вот некоторые из этих навыков:

  • Варианты качения
  • Точность и прыжки в длину
  • Прыжки в высоту (с такими упражнениями, как приседания и т. Д.)
  • Упражнения на равновесие
  • и т. Д.

Независимо от того, тренируетесь ли вы на спортивной площадке или в своем дома, вам все равно придется тренироваться на открытом воздухе, чтобы в полной мере воспользоваться паркуром.

Но как мне найти место для тренировок за пределами Тодда?

Это вопрос, который я часто задавал себе, и я думаю, что это может быть самый распространенный вопрос среди людей, которые хотят тренироваться с паркуром.

Я обнаружил, что если вы начнете заниматься парку, даже в помещении, вы начнете гораздо чаще узнавать потенциальные места и возможности для тренировок.

Я бы порекомендовал вам начинать тренировки в помещении с упражнений, которые не требуют много места.

Затем раз в неделю ходите и тренируйтесь на свежем воздухе, в парке, лесу или на любом другом открытом пространстве с упражнениями, которые вы выполняли в помещении.

Хорошим началом для вас может стать парк в вашем районе. Если вам повезет, вы можете найти там тренирующихся других паркур-атлетов.

Главное — всегда быть в поиске потенциальных мест для тренировок.

Как разминаться для тренировки паркура

Разминка для тренировки паркура ничем не отличается от любой другой формы тренировки.

Главное, что может немного усложнить задачу, это то, что вам придется разминаться по-другому, если вы хотите тренировать навыки паркора во время основной тренировки.

В некоторые дни вам придется тренироваться на силу или форму. В эти дни вы можете следить за общей и простой разминкой по художественной гимнастике.

Однако, когда вы собираетесь тренироваться со специфическими движениями паркура, вам следует выполнить более сложную разминку, которая поможет вам работать лучше и быстрее учиться.

Пример разминки № 1: силовая и кондиционирующая тренировка

Этот разминочный образец можно использовать, когда вы собираетесь тренироваться с простыми движениями художественной гимнастики, которые улучшают вашу силу или форму. Это всего лишь пример, и вы можете легко изменить его в соответствии со своими потребностями.

A: 5-минутная скакалка

B: приседания 1,0 или 2 °

C: Кондиционирование запястья

D: Прогрессирование 5-10 перекатов вперед и назад

Примечания

  • В зависимости от того, какие движения вы собираетесь тренировать, вы можете выполнить несколько легких подходов по 5-10 повторений более легкой прогрессии.Итак, если вы собираетесь тренироваться со скалолазанием во время основной тренировки, вы можете сделать 2 × 5-10 повторений горизонтальных подтягиваний во время разминки.
  • В упражнении D вы должны выполнять одни и те же повторения для перекатывания вперед и назад. Если у вас недостаточно места для выполнения движения, замените упражнение другими упражнениями с низкой отдачей.

Разминка, образец № 2: тренировка на основе навыков

Эту разминку (или ее собственный вариант) следует использовать, когда ваша основная тренировка будет состоять из отработки определенных навыков.Цель разминки — подготовить вас морально и физически к работе в лучшей форме, отрабатывая легкие движения паркура.

A: 3-5 минут скакалка

B: 5-10 минут tic tac практика

C: 5-10 минут перекатывания

Примечания

  • Вы можете удалить или заменить некоторые упражнения на случай, если вы не можете их выполнить (например, нет поверхности для крестиков-ноликов).

Как успокоиться после тренировки паркура

Я считаю, что заминки очень важны при выполнении упражнений, основанных на навыках, потому что они позволят вам тренироваться больше и, следовательно, быстрее учиться.

В отличие от разминки, достаточно одного упражнения на заминку.

Заминка в основном будет нацелена на суставы, так как они будут подвергаться значительному воздействию от тренировок паркур.

Образец заминки

A: 10-20 Плечо восьмерки

B: 10-20 вращений запястьями

C: 10-20 вращений голеностопного сустава

D: Клиника приседаний 1.0 или 2.0

Заметки

  • Если вы чувствуете, что какая-то группа мышц сильно болит после основной тренировки, не стесняйтесь растягивать ее или катать с пеной.

Примеры программ тренировок паркура

В этом разделе вы найдете некоторые программы тренировок паркура, которым вы можете следовать или использовать в качестве справочных, чтобы добавить упражнения паркура в свой текущий план тренировок.

Что мне действительно нравится в паркуре, так это то, что это сфокусированная дисциплина, требующая большого количества навыков. Значит, это умение важнее других физических способностей.

Благодаря высокому профессионализму, тренировка паркура позволяет тренироваться каждый день, не беспокоясь о перетренированности.Ключевым моментом является отработка навыков с низкой ударной нагрузкой, которые не создают слишком большой нагрузки на ваши мышцы и суставы.

Итак, приведенные ниже учебные программы будут разработаны как программы по 6 дней в неделю.

Навыки с низким уровнем воздействия

Прежде чем двигаться дальше, давайте посмотрим, что такое навыки с низким уровнем воздействия.

Под этим термином я имею в виду навыки, которые не сильно нагружают ваши мышцы, суставы или нервную систему.

К таким упражнениям относятся:

  • Равновесие
  • Точные прыжки
  • Крестики-нолики
  • и т. Д.

В зависимости от вашего текущего уровня некоторые из этих навыков могут показаться вам утомительными.Если это произойдет, выберите для освоения другие более простые и менее сложные навыки.

Важно сосредоточиться на освоении одного навыка из каждой категории за раз.

Например, выберите вариант хранилища и придерживайтесь его, пока не овладеете им. Затем переходите к другому варианту. То же самое и с точными прыжками. Выберите место и тренируйтесь, пока не овладеете им в направлении чего-то более продвинутого. Ко всем навыкам можно подойти одинаково.

Образцы силовых и кондиционных тренировок

Тренировка № 1: Бег

A: Бег 4 × 400 метров

Примечания

  • Отдых 1-2 минуты между подходами
  • Постарайтесь завершить 400 метров как можно быстрее насколько возможно.
Тренировка № 2: Сила и кондиционирование (для начинающих)

A: 3x (субмакс) отжимания

B: 3x (субмакс) приседания с собственным весом

C: 3x (субмакс) -max) горизонтальные подтягивания

Примечания

  • Для отжиманий используйте вариант, в котором вы можете выполнить более 8 повторений подряд.
  • После того, как вы сможете выполнить 30 последовательных отжиманий, 50 приседаний и 10 горизонтальных подтягиваний в хорошей форме, вы можете переходить к расширенной силовой тренировке.
  • Отдых 2-3 минуты между подходами.
  • Субмакс означает, что вы собираетесь выполнить столько повторений без отказа (обычно 1-2 повторения до максимума).
Тренировка № 3: Сила и кондиционирование (средний и продвинутый)

A1: Прогрессирование отжиманий на одной руке 5 × 5 (или другой жесткий вариант)
A2: Прогрессирование приседаний с пистолетом 5 × 5

B1 : Вариант подтягиваний на одной руке 5 × 5 или
подтягивания 3x (субмакс) (если вас больше интересует тяга на выносливость)
B2: 5 × 5 или 3 × 8 прыжки в длину

Примечания

  • Выполните схемы A и B.Переходите от А1 к А2 и от А2 к А1, отдыхая между ними 60-90 секунд. Завершите все 5 раундов перед тем, как перейти к B. Сделайте то же самое для упражнений из B.
  • В упражнении B2 ваше количество подходов и повторений будет зависеть от выбора B1. В обоих упражнениях должно быть одинаковое количество подходов, чтобы их можно было выполнять по схеме.
  • По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы можете уменьшить количество подходов до 3 вместо 5.
Тренировка №4: Базовая тренировка (для начинающих)

A1: 3x (субмакс) подъем ног лежа, вариант
A2: 3x (sub-max) тазобедренные мосты

Примечания

  • Переходите от A1 к A2 без перерыва.
  • Отдых 60-90 секунд между раундами.
Тренировка № 5: Базовая тренировка (промежуточная)

A: Прогрессирование флага дракона 5 × 5

B: Статическая фиксация мостика 3×30 сек. упражнение А и 60-90 секунд в Б.

Примеры тренировок паркура

Поскольку тренировки паркура будут основаны на тренировке навыков, тренировки будут структурированы немного по-другому.

Вместо тренировок с подходами и повторениями, вы собираетесь посвятить определенный период времени отработке определенного навыка снова и снова, это может быть перекат, опора и т. Д. Имейте в виду, что вы можете тренироваться с различными упражнения, которые приводят к достижению навыка в течение этого периода времени.

Тренировка № 6: Тренировка паркура (для начинающих)

A: Точные прыжки 10-20 минут

B: Практика переката 10-20 минут

C: Практика прыжков 10-20 минут

Примечания

  • Отдыхайте по мере необходимости во время практики, чтобы вы могли работать в наилучшей форме, но не расслабляйтесь.
  • Вы можете добавить больше навыков к тренировке, установив для нее определенные временные рамки.
  • Вы можете удалить и потренироваться, если не можете практиковаться, и замените чем-то другим.
Тренировка № 7: Паркур-тренинг (средний и продвинутый)

A: 10-20 минутное лазание по стене

B: Практика 10-20 перекатов

C: Комбинированная практика 10-20 движений например, конг для точности)

Заметки

Программа тренировки паркура Образец № 1

Эта программа предназначена для тех, кто ставит перед собой цель стать лучше в художественной гимнастике, а затем, как второстепенную цель, стать хорошим паркуром.

Ниже я опишу только первую неделю программы. Остальные недели остаются прежними.

Неделя № 1

Понедельник: Сила и кондиционирование + Базовая тренировка
Вторник: Паркур-тренинг
Среда: Сила и кондиционирование + Базовая тренировка
Четверг: Паркур-тренировка
Пятница: Сила & Кондиционирование + Основная тренировка
Суббота: Бег
Воскресенье: Отдых

Заметки

  • Вы можете практиковать паркур в течение всего тренировочного дня, следуя тренировкам, аналогичным примерам, с той лишь разницей, что вы уменьшите время до 5-10 минут.Вы также можете делать это несколько раз в день.
    Для каждой категории выберите тренировку по вашему выбору.
  • Старайтесь как можно больше тренироваться на свежем воздухе.
  • Каждые 4-5 недель следует проводить в неделю с разгрузкой, когда вы снижаете интенсивность силовых и кондиционных тренировок.

Программа тренировки паркура Образец № 2

Эта тренировка предназначена для тех, кто хочет больше сосредоточиться на том, чтобы стать лучше в паркуре.

Единственное различие между этим и образцом №1 состоит в том, что одна силовая и кондиционирующая тренировка была заменена тренировкой паркура.

Неделя № 1

Понедельник: Сила и кондиционирование + базовая тренировка
Вторник: Паркур-тренинг
Среда: Сила и кондиционирование + базовая тренировка
Четверг: Паркур-тренировка
Пятница: Паркур Тренировка + базовая тренировка
Суббота: Бег
Воскресенье: Отдых

Примечания

Заключение

Я надеюсь, что эта статья поможет увидеть, насколько разнообразным, целостным и потрясающим может быть паркур.

Если вам всегда нравился паркур, но вы не решались делать это, я бы порекомендовал вам немедленно принять меры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.