Основные элементы паркура: Основные элементы паркура

Основные элементы паркура

Дроп (англ. Drop-с англ.»падать») — прыжок с высоты и при приземлении касание рук об землю.

Spring jump — прыжок с разгона для преодоления препятствия без рук.

Parkour roll — кувырок через плечо.

Up from down jump — прыжок с большой высоты, который завершается при приземлении кувырком через плечо.

Monkey — прыжок с разгона через препятствие с опорой на руки и перенесение ног между руками.

Cat leap — прыжок на стену и захват стены руками и упором согнутыми ногами в стену.

Tic-tac, one-two — прыжок или отталкивание с одного препятствия для прыжка на другое.

Accuracy jump, precision jump — точный, размеренный прыжок (прыжок на перила с задержанием).

Blind jump — прыжок в никуда, без созерцания точки приземления.

Flip — поворот на 360 градусов в прыжке и приземление.

Front/back flip — сальто вперед/назад

Wall flip — сальто назад после отталкивания от стены.

Hand jump — перепрыгивание через препятствие с использованием только рук.

Balance — стойка с целью удержания баланса (Стойка на руках)

Twist — выполнение сразу сальто вперед и после приземления не медля сальто назад.

Dacascos — вращение в горизонтальном положении с разбегу.

Wall pass — преодоление препятствия в виде стены.

50-50 — толчок от препятствие ногами и руками.

FivePointSlide — скольжение по перилам на 5-й точке.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ

Frontflip / Сальто вперёд — крутка руками сверху Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).

Front flip (down) / Сальто вперёд — крутка руками снизу Сальто вперед, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задается крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.

Front flip (back) / Сальто вперёд козлом Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.

Frontflip (curve) / Сальто вперёд согнувшись Сальто вперед с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бедер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны) Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).

Frontflip (blansh)/ Сальто вперед бланш Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)

Frontflip (curve 180) / Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180 Сальто вперед согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)

Frontflip (wave) / Маховое сальто вперёд, в группировке Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой и/или руками за себя, с поледующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой)

Frontflip (wave blansh) / Маховое сальто вперед Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).

Frontflip (wave sag) / Сальто вперёд маховое прогнувшись Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).

Superman / Супермен (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперед») Сальто вперед, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идет под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.

Superman (curve) / Супермен согнувшись Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.

Backflip / Сальто назад Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.

Backflip (curve) / Сальто назад согнувшись Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.

Backflip (sag) / Сальто назад прогнувшись Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.

Backflip (blansh)/ Сальто назад бланш. Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задается махом руками. Выполняется с высоты.

Backflip (wave) / Маховое сальто назад Сальто назад, при котором крутка задается махом ноги.

Backflip (screw) / Сальто назад с винтом Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.

Backflip (blansh screw)/ Сальто назад бланш с винтом. Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше мало кто из паркуристов делает.

Angel drop / энджел дроп Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap

Overbah / Овербах (гейнер) При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.

Overbah (sag) / Овербах прогнувшись (открытый гейнер) Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.

Overbah (reverse) / Внутренний гейнер Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.

Lemming / Лемминг Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости

Коркс-крю Овербах с винтом. В группировке или без нее.

Стрекосат. Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.

Flywheel / Колесо без рук Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.

Arabflip / Арабское сальто Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.

Arabflip (throw over) / Арабское перекидное Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в групировке или согнувшись. В паркуре может применятся как прыжок с высоты, так и для преодоления препятсвий.

Mysty / Мисти Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой

Dacascos / Дакаскос Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перепендикулярной плоскости разбега.

Внутреннее боковое Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).

Segun Fai / сегун фай Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.

Bedouinflip; butterfly / Бедуинское сальто Вращение в горизонтальной плоскости, тело параллельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизонтальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.

B-twist/ Би-твист (джан-туи в у-шу) Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами- вращение.

Screw / Передний винт. С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель. (он там после этой хрени еще в Cat leap входил сразу)

Wallflip / Волфлип Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.

Wallflip (screw)/ Волфлип с винтом волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180 или 360 градусов.

Arabian wallflip / Арабское сальто со стены. Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.

Trinity flip / Тринити флип Бедуинское сальто от стены.

Wallscrew / Винт после толчка от стены Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.

Wallflip (front) / передний волфлип Сальто вперед после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.

Tic-tac frontflip / сальто вперед после тик-така После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.

Frontflip (Handpop) / Сальто вперёд с толчком рукой от стены При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.

Ozi flip / Ози флип Сальто вперед с захватом за столб или дерево.

Вращения(spins)

Wallspin / Волспин.Трюк при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).

Wallspin pop / Волспин с шагом по стене(1,2,3,4)

Wallspin (reverse) / Обратный волспин С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.

Базовые элементы паркура — Давид Бэлль

Итак, как мы все знаем, паркур – это не какой-либо один элемент или трюк, а связка движений, череда трюков во время пересечения местности из точки А к точке Б.

Паркур требует постоянной практики!

Надеюсь, знаменитая фраза из Лиссе:

«Один раз – это ни разу»

…и еще одна знаменитая фраза Давида Белля:

«Ты это сделал. Теперь сделай хорошо!»

помогут вам в ваших тренировках.

Еще один аспект паркур-тренинга – физические упражнения. Сильные и выносливые мышцы необходимы для выполнения ловких и эффективных движений на протяжении длительного времени. Разумеется, этот аспект подразумевает здоровую, хорошо сбалансированную диету и правильный режим питания. Поэтому если вы серьезно относитесь к тренировкам, больше никакой жирной пищи, пустых напитков и сахара.

В этой статье мы рассмотрим несколько базовых движений, используемых в паркуре. Читайте и занимайтесь. Французский эквивалент терминов указан в скобках.

Некоторые движения могут вам показаться более сложными, чем другие и на их отработку потребуется больше времени. Запаситесь терпением и будьте готовы потратить немало усилий для освоения «базы».

Я считаю, что начинающим намного проще освоить какой-либо трюк, если разбить каждое движение на три части. Отработав каждую часть в отдельности, можно переходить к отработке движения в целом. Такой подход я называю ПКВ-методом:

Подход
Любое начальное движение, ведущее к препятствию – разбег, взмах руками перед прыжком и т.п.

Контакт
Контакт с препятствием руками или ногами.

Выход
Выход из трюка, например приземление или ролл. В общем, та точка, где импульс переходит в следующее движение.

Ролл; The Roll (Roullade) – назначение ролла в том, чтобы погасить инерцию движения и минимизировать нагрузку на ноги (в основном на коленные суставы).

Приземляясь, согните ноги в коленях, наклонитесь, перенесите вес тела на руки, прижмите подбородок к груди, и перекатитесь на спине, начиная с правого плеча и заканчивая левой нижней частью спины. Не выполняйте ролл по центру позвоночника – этим вы можете повредить спину. Также ролл можно выполнять, начиная с левой верхней части спины и заканчивая правой нижней.

          

Accuracy; Precision Jump (Saut de Precision) — точный прыжок с одного места на другое. Применяется при прыжках на перилах, поручнях, стенах, столбиках.

Сфокусируйтесь на месте приземления. В прыжке подберите ноги под себя. Сохраняйте в воздухе равновесие, помогая себе руками. Продолжая фокусироваться на месте приземления, выпрямите ноги по направлению к точке приземления. Во время приземления слегка согните ноги в коленях для смягчения удара.

Тик-так; Tic-Tac — используется для преодоления невысокого горизонтального препятствия, отталкиваясь от другого — вертикального – препятствия (как правило, стены или дерева).

Подбегите к препятствию, сильно оттолкнитесь одной ногой от земли, а другой ногой оттолкнитесь от вертикального препятствия сбоку (приблизительно на уровне пояса). Во время прыжка не забудьте подтянуть другую ногу (которой отталкивались от земли), как можно ближе к себе, иначе споткнетесь и упадете. Приземлившись, продолжите движение.

Арм Джамп; Arm Jump (Saut de Bras) — Используется для преодоления пространства между двумя объектами с зацепом руками за противоположную опору; когда расстояние слишком велико, чтобы выполнить обычный точный прыжок (Precision Jump).

Выполняется с разбега или с места. Прыгнув, вытяните руки и одну ногу вперед. Встречайте препятствие стопой, предохраняясь от удара коленями о стену.

Поп Волт; Pop Vault (Passe Muraille) – используется для взбирания на высокую стену или другой вертикальный объект.

Как только подбежали к препятствию (не слишком быстро), сильно оттолкнитесь от земли одной ногой, а другой ногой оттолкнитесь от стены (на уровне пояса), и ухватитесь руками за верхнюю часть объекта.

Прежде чем выполнять этот трюк, убедитесь в отсутствии осколков стекла или острой проволоки наверху объекта, чтобы не порезать руки.

Дроп Джамп; Drop Jump (Saut de Fond) — буквально «прыжок с высоты». Имейте ввиду, что это один из наиболее опасных трюков, так как выполняется на приличной высоте. Я не рекомендую выполнять его в одиночестве, без страхующего.

Дроп Джамп можно выполнять с разбега или с места. Мысленно обозначьте место приземления, и выполните прыжок. Сохраняйте равновесие в воздухе, используя руки как стабилизаторы. Во время приземления согните ноги в коленях и, наклонившись вперед, перекатитесь через спину, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. После выполнения ролла продолжите бег.

Подбирайте места для прыжков там, где нет гравийной или гладкой поверхности, на которой вы можете поскользнуться раньше, чем выполните трюк. Также убедитесь в том, что место для приземления чистое, ровное и безопасное (неровная поверхность может привести к вывиху лодыжки).

Волтс; Vaults (Passement) – используется для преодоления невысоких препятствий: перил, парапетов, низких стен и т. п. Может выполняться разными способами:

С использованием обеих рук – добежав до препятствия, оттолкнитесь обеими ногами от земли, и, перенеся вес тела на руки, дополнительно оттолкнитесь руками от опоры. Подтяните колени к груди, чтобы избежать столкновения ног с препятствием. Находясь в воздухе, стабилизируйте тело с помощью рук и сфокусируйтесь на точке приземления. Приземлившись, выполните ролл и продолжите движение.

С использованием одной руки – так же как в первом варианте, за исключением того, что в момент прыжка вы опираетесь не на обе руки, а только на одну. Тело при этом принимает почти горизонтальное положение.

Хендинг Дроп; Hanging Drop (Lache Release) — применяется для прыжка с одной, более высокой, опоры (ветки дерева) на более низкую.

Паркур трюки для начинающих: упражнения,техника, рекомендации

Паркур является физической дисциплиной, которая тренирует не только навыки тела, но также расширяет гибкость ума, указывает на новые способы расположения и передвижения тела в пространстве, раскрывает творческий подход к тренировкам. При личном подходе к упражнениям паркур способен раскрыть глубинное ощущение моторики тела, к постройке тренировок можно подходить с изрядной долей фантазии. Однако, несмотря на вариативность и многообразие элементов и способов личного выражения, которые может подарить паркур, есть все-таки основные элементы, которые полезно освоить любому начинающему фриранеру.

Освоение трюковой базы должно сочетаться с общей физической подготовкой. Трюки должны базироваться на силе, гибкости и выносливости тела. Эти навыки можно тренировать параллельно с тренировками по паркуру или нарабатывать прямо во время них. Трюковая база паркура насчитывает огромное количество элементов, однако, есть даже самые сложные из них вытекают и базируются на самых простых навыках.

Прыжки

Длина, высота и сила. В качестве упражнений на длину подойдут следующие:

• Прыжки в длину. Прыгайте в длину до установленной вами дистанции, постепенно ее увеличивая.
• Прыжки в длину на возвышенность. Выберите бордюр или брус, на который можно запрыгивать и учитесь до него допрыгивать с максимально далекого для вас расстояния.
• Прыжки в длину с возвышенности на возвышенность. Это хорошее упражнения для развития баланса у начинающих. Выбираете два недалеко расположенных друг от друга бардюра и учитесь качественно допрыгивать с одного на другой. Также в качестве основы подойдут рельсы.

Упражнения для наработки высоты прыжка:

• Прыжки для развития баланса. Удобно тренироваться на брусьях для накачки пресса, которые расположены на уличных площадках. Прыгайте с верхнего на нижний брус, делайте аккуратный разворот и запрыгивайте обратно.
• Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь от пола двумя ногами.
• Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь одной ногой.

Сила прыжка упражняется приседаниями, выпрыгами из приседа и любыми связанными с этим упражнениями, которыми естественным образом богат паркур. Безопасно спрыгнуть с большой высоты поможет освоение дропа. Это способ мягкого приземления, когда стопы аккуратно опускаются на носки, потом на пятки, а тело в это время амортизирует нагрузку, опускаясь к земле с опорой на руки.

Научиться дропу легче, начав с высоты не более метра и постепенно увеличивая дистанцию до земли. Исполнение элемента предполагает максимальное снижение нагрузки на позвоночник, таз и коленные суставы, так что важно следить за мягким, плавным и правильным выполнением прыжков. Если чувствуете нагрузку там, где ей быть не положено, пересмотрите выполнение элемента.

Прыжки с опорой на руки

При преодолении препятствий некоторые архитектурные и природные элементы легче перепрыгивать с опорой на руки, а запрыгивая на них. Подобное перемещение лучше всего выражено трюком манки. Опора дается на обе руки, ноги при этом прыжком прижимаются к груди, а туловище выносится немного вперед. После этого важно сменить балансировку тела и аккуратно выкинуть ноги вперед, вытягивая за ними и туловище. Исполнение трюка может вызывать странные психологические ощущения, связанные с непривычным способом осуществления опоры тела, поэтому обучаться стоит начать с невысоких и недлинных по ширине препятствий.

Также есть способ преодоления узких мест при помощи осуществления опоры на одну руку. При этом осуществляется выпрыг, перенос веса на опору руки и преодоление препятствия с частичным разворотом тела. Этот метод подходит для преодоления перил и прочих подобных архитектурных элементов.

Кувырки

Чтобы составить качественную базу для упражнений, важно освоить ролл. Это способ быстрого переката через одно плечо, который должен окончательно снять нагрузку при прыжках с большой высоты. Чтобы научиться делать ролл, обязательно нужно знать как правильно делать кувырок на ровной поверхности, потом перейти к прыжкам с небольшой высоты и постепенно увеличивать дистанцию до земли.

Читайте также:

Роллы позволяют уберечь коленные чашечки от перегрузок, их выполнение должно быть безболезненным. При перекате опора идет на мягкую часть спины, которая и собирает нагрузку. Для удобства перемещений лучше освоить исполнение элемента через оба плеча, а не только одностороннее выполнение.

Дополнительные рекомендации

Чем больше вы увлечены паркуром, тем быстрее будет происходить продвижение в нем. Философия дисциплины делает это занятие не просто хорошим способом прокачать физуху, но превращает творческий подход к тренировкам и свободное передвижение, фактически, жизненной философией. Свободное перемещение без границ и препятствий важно привносить в свое повседневное мышление при решении бытовых вопросов и рабочих задач.

Чтобы эффективно продвигаться в паркуре, нужно иметь достаточно крепкие руки и ноги. Обучение должно включать в себя также мощную базу по ОФП.

В качестве регулярных дополнительных упражнений можно использовать:

• Отжимания и подтягивания для наработки выносливости и силы рук.
• Бег для наработки выносливости, которая очень важна в паркуре.
• Приседания и ударные техники для наработки силы и выносливости ног.
• Упражнения на растяжку. Гибкость важна при осваивании акробатических элементов, кроме того, она значительно усиливает тело, делает его крепче.

Сами попытки научиться делать трюки в паркуре хорошо прокачивают мощь всего тела, так что тренировки можно дополнять прямо в процессе упражнениями на растяжку либо делать ее в конце. Сила и выносливость при интенсивных тренировках «до упора» 2-4 раза в неделю наработаются естественным образом.

Преодоление страха

Важным фактором, который влияет на освоение акробатических элементов, является способность преодолевать страх. Страх обуславливают базовые инстинкты самосохранения, которые способствуют сохранению человека в здоровом состоянии. Эти инстинкты совсем не обязательно пытаться заглушить, ведь именно они защищают тело. Стоит просто продумать грамотную последовательность освоения упражнений, которая позволит углубить понимание тела, усилить ощущение происходящих в нем процессов и улучшить чувство положения в пространстве. Постепенное расширение возможностей и улучшение навыков тела позволит чувствовать себя уверенно для освоения новых элементов. Конечно, должны быть и обязательно будут моменты, когда необходимо преодолеть страх, но эти моменты должны сочетаться с прочной физической базой.

Сложные элементы лучше выполнять вдвоем, когда вас может подстраховать более опытный товарищ. Простые элементы можно освоить и в одиночку. В идеале, точное освоение элементов должно сопровождаться рекомендациями тренера, однако, паркур — достаточно свободная дисциплина и многие современные фриранеры когда-то осваивали все самостоятельно или в кругу таких же новичков.

4.8 / 5 ( 34 голоса )

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Паркур — Елементы паркура

Базовые элементы(BASIC MOVEMENTS)

Рол (англ. Parkour roll) — Рол являтся одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.

Кэт лип (англ. Cat leap) — Прыжок на стену с принятием хвата руками ее края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в нее стоп согнутых ног.

Из кэта в кэт (англ. Cat to cat) — Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или препятсвий, на которые можно придти в cat leap.

Корнер (англ. Corner) — Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов.

Дизмаунт (англ. Dismount) — Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180 или 540 градусов.

Кэт лип 360 (англ. 360 wall hop) — Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим входом в cat leap.

От стенки 360 в кэт лип (англ. 360 wall hop (pop)) — Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat leap.

Толчок от стены (англ. Wallpop; vertical wallrun) — Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.

Тик-так (англ. Tic-tac; one-two) — Толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера.
Двойной тик-так (англ. Double tic-tac) — Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого, чтобы преодолеть третье.

Бег по стене (англ. Wallrun) — Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.
Бег по стене с разворотом 360 (англ. Wallrun (360)) — Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360 градусов по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.

Баланс (англ. Balance) — Балансирование на какой либо грани или перилле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами.
Кэт баланс (англ. Cat balance) — То же самой, что и Balance, только выполняется с опорой ногами и руками.

Хэнд баланс (англ. Hand balance) — Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.

Кэт пас (англ. Cat pass) — Прохождение препятствия на руках.

Дабл тэп (англ. Double tap) — Вариант Get over the wall. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за периллу, которая находится на стене.

«50-50” — В широком смысле — отталкивание от препятствия руками и ногами одновременно. Основной вариант трюка — прыжок вверх из виса на стене в позиции cat leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило заканчивается хватом вышестоящего препятствия.

Скольжение по приставной лестнице (англ. Ledder grind) — Скольжение по приставной (вертикальной) лестнице, зажав ее края ногами и руками.

Прыжки (JUMPS)

Дроп (англ. Drop) — прыжок c высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).

Сприн (англ. Spring jump) — прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.

Прыжок с ролом (англ. Up from down jump) — прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся ролом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения во-первых необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых необходимо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать ноги. Очень часто ролл единственное что дает возможность прыгать на большие расстояния не завися от разницы высот.

Блайнд (англ. Blind jump) — вариация сприна, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления. Главное — во время полёта ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.

Гэп (англ. Gap jump) — как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега. Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может быть одновременно и блайндом.

Акураси (англ. Accuracy) — прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.

Акураси с разбегу (англ. Running accuracy) — акураси, выполняемый с разбегу.

Разворот на перилке в прыжке (англ. Turn precision) — разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180, так и на 360 градусов.

Затяжной кувырок (англ. Fly roll) — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — рол.

Опорные прыжки(VAULTS)

Парапет (англ. Two hand vault) — опорный прыжок, исполняемы на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без нее, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект.

Уан тач (англ. One touch) — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.

Манки (англ. Monkey vault) — вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной групировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без разбега).

Разножка (англ. Monkey splits vault) — опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идет на две руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с ровными ногами, при этом чем выше подняты ноги тем красивее смотрится трюк. Носки могут быть как паралелльно земеле, так и в вертикальном положении (в любом случае надо стремится к шпагату). В другом варианте ноги согнуты, руки очень близко друг к другу.

Реверс (англ. Reverse vault) — опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причем первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называют «360”, хотя между ними есть различия.
«360” — опорный прыжок с вращением вокруг рук на 360 градусов. В отличие от Reverse vault, на препятствие вы вылетаете вперед лицом. Тело может находится как в вертикальном положении, так и параллельно земле(в последнем случае, обычно без группировки).

Параллельный пролет (парапет) (англ. Speed vault) — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию). Выполняется с разбегу. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие финты.

Кинг конг (англ. King kong vault) — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.

Дабл манки (англ. King kong vault (double)) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.

Кинг-конг с пробежкой руками (англ. King kong (running)) — вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.

Лаки джамп (англ. King kong splits) — опроный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.

Кинг-конг в дэш (англ. King kong to kash) — кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело).

Кошачий пролет (англ. Cat vault) — преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохождения рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше вы выпрыгните и чем тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться трюк.

Дэш (Манки ногами вперёд)(англ. Dash vault) — красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись” или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой”).

Манки ногами вперёд на 360 (англ. Dash vault (360)) — вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360 градусов. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.

Кэш (англ. Kash vault) — monkey, после которого ноги выносятся вперед и лишь затем идет соскок. Чем выше задраны ноги тем краисвее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.

«180” (англ. Turn vault) — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придется).

На 180 под перилкой (англ. Turn vault (underbar)) — выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.

Французский лейзи (англ. Lazy vault) — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.

Лейзи через большое расстояние (англ. Thief vault) — lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками.

Лейзи 360 (англ. Lazy vault (360)) — после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.

Тик-так (параллельное исполнение) (англ. Tic-Tac vault (parallel)) — Может использеваться, когда перилка идет параллельно стене, не очень далеко от нее. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.

Тик-так (перпендикулярное исполнение) (англ. Tic-tac vault (perpendicular)) — Может использоваться, когда перилка премыкает к стене (или другому препятсвию от которого можно отталкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идет параллельно перилке, на нее ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.

Бочка (англ. Barrel vault) — Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.

Гейт (англ. Gate vault) — Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault’а человек остается лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело зо ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.

Овэртён (англ. Overturn) — Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.

Поп ваулт (англ. Pop vault; Get over the wall) — При преодолении высокго препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault, либо, если позволяет высота препятсвия, ставиться вторая нога. В том случае если наверху препятствия есть перила, переходит в Double tap.

Парапет с возвратом от стены (англ. Wallpop spin,Walltouch spin) — Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямона неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.

Палм спин (англ. Palm spin) — Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причем как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задается махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идет на одну руку, крутка задается второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.

Палм спин после толчка от стены (англ. Palm spin (pop)) — Palm spin на высоких препятсвиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).

Обратный палм спин (англ. Palm spin (reverse)) — Palm spin исполняемы в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.

Переворот через голову на перилке (англ. Rail flip) — По названию все понятно: переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.

Бритни (англ. Underbar) — Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролетом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе”).

Мидл бритни (англ. Underbar (360)) — Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.

Дроп ин (англ. Drop in) — После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперед, принимает группировку и благодаря этому встает на ноги.

————————
Ниже представлен список акробатических элементов. Важно помнить, что АКРОБАТИКА — это НЕ паркур! Это всего лишь прикладная техника, которая практикуется многими трэйсерами для общего развития и демонстрации собственных возможностей.
————————

Сальто (FLIPS)

Сальто вперёд — крутка руками сверху (англ. Frontflip) — Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).

Сальто вперёд — крутка руками снизу (англ. Front flip (down)) — Сальто вперед, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задается крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.

Сальто вперёд «козлом» (англ. Front flip (back)) — Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.

Сальто вперёд согнувшись (англ. Frontflip (curve)) — Сальто вперед с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бедер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны). Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).

Сальто вперед бланш (англ. Frontflip (blansh)) — Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).

Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180 (англ. Frontflip (curve 180)) — Сальто вперед согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).

Маховое сальто вперёд, в группировке (англ. Frontflip (wave)) — Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой и/или руками за себя, с поледующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой).

Маховое сальто вперед (англ. Frontflip (wave blansh)) — Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).

Сальто вперёд маховое прогнувшись (англ. Frontflip (wave sag)) — Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).

Супермен (англ. Superman) (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперед”) — Сальто вперед, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идет под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.

Супермен согнувшись (англ. Superman (curve)) — Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.
Сальто назад (англ. Backflip) — Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.

Сальто назад согнувшись (англ. Backflip (curve)) — Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.

Сальто назад прогнувшись (англ. Backflip (sag))
— Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.

Сальто назад бланш (англ. Backflip (blansh)) —
Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задается махом руками. Выполняется с высоты.

Маховое сальто назад (англ. Backflip (wave)) — Сальто назад, при котором крутка задается махом ноги. Сальто назад с винтом (англ.
Backflip (screw)) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.

Сальто назад бланш с винтом (англ. Backflip (blansh screw)) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше мало кто из паркуристов делает.

Энджел дроп (англ. Angel drop) — Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap.

Овербах (гейнер) (англ. Overbah) — При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.

Овербах прогнувшись (открытый гейнер) (англ. Overbah (sag)) — Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.

Внутренний гейнер (англ. Overbah (reverse)) — Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.

Лемминг (англ. Lemming) — Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости.

Коркс-крю — Овербах с винтом. В группировке или без нее.

Стрекосат — Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.
Колесо без рук (англ. Flywheel) — Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.

Арабское сальто (англ. Arabflip) — Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.
Арабское перекидное (англ. Arabflip (throw over)) — Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в групировке или согнувшись. В паркуре может применятся как прыжок с высоты, так и для преодоления препятсвий.

Мисти (англ. Mysty) — Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой.

Дакаскос (англ. Dacascos) — Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перепендикулярной плоскости разбега.
Внутреннее боковое — Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).

Сегун фай (англ. Segun Fai) — Рондат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.

Бедуинское сальто (англ. Bedouinflip; butterfly) — Вращение в горизонтальной плоскости, тело паралельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизантальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.

Би-твист (англ. B-twist) (джан-туи в у-шу) — Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами — вращение.

Передний винт (англ. Screw) — С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель (он там после этой хрени еще в Cat leap входил сразу).

Волфлип (англ. Wallflip) — Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.

Волфлип с винтом (англ. Wallflip (screw)) — волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180 или 360 градусов.

Арабское сальто со стены (англ. Arabian wallflip) — Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.

Тринити флип (англ. Trinity flip) — Бедуинское сальто от стены.

Винт после толчка от стены (англ. Wallscrew) —
Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.

Передний волфлип (англ. Wallflip (front)) — Сальто вперед после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.

Сальто вперед после тик-така (англ. Tic-tac frontflip) — После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.

Сальто вперёд с толчком рукой от стены (англ. Frontflip (Handpop)) — При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.

Волспин (англ. Wallpalm) — Трюк, при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).

Боковое от стены (англ. Wallpalm pop) — Сальто вбок после одного или двух шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.

Обратный волспин (англ. Wallpalm (reverse)) — С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.

Ози флип (англ. Ozi flip) — Сальто вперед с захватом за столб или дерево.

✅ Название трюков в паркуре. Паркур — что это такое? Паркур: трюки, элементы

Паркур для начинающих: как перелезть стену, забор, перепрыгнуть крышу

Мы все видели фильмы «Ямакаси», «Казино Рояль» и «Ультиматум Борна». Если ты к тому же играл в Assassins Creed, ты даже занимался паркуром — по меньшей мере виртуально.

Да, это тот самый спорт, когда ты должен прыгать с крыши на крышу и с легкостью перелезать через стены. Очень круто наблюдать со стороны за кем-то, кто в городе преодолевает препятствия, которые все обходят и вообще не рассматривают как что-то, что надо покорять и преодолевать. Это вдохновляет на совершенствование собственного тела, на познание границ его возможностей. Плюс, это выглядит гораздо интереснее и кажется гораздо полезнее любого спорта: ну как умение поднимать штангу поможет тебе в условиях зомби-апокалипсиса, когда тебе потребуется убегать от пожирателей мозгов?

Что такое паркур, история появления

Паркур — это преодоление препятствий городского пространства, притом эффективное и естественное.

Тех, кто занимается паркуром, называют трейсерами: они перепрыгивают препятствия, карабкаются на стены, покоряют городские здания. Их цель — добраться из точки А в точку В как можно более эффективным способом.

История паркура очень интересна. Он зародился во Франции, его истоками считаются военные тактики позапрошлого столетия, призванные помогать солдатам сбегать из плена и скрываться от преследования. По факту, это метод военных тренировок французских солдат. В очередной раз новое оказалось хорошо забытым старым, только теперь эту практику применяют солдаты фитнеса, если можно так сказать.

В чем разница между паркуром и фрираннингом?

Часто эти термины кажутся взаимозаменяемыми. У этих видов спорта, и правда, много общего, но есть маленькая разница.

Паркур — это просто маневрирование по городской среде с эффективным использованием прыжков, поворотов, сложных движений. Нет необходимости ни в каких сальто и прочих сложных акробатических трюках.

Во фрираннинге эффективность отходит на второй план, уступая место крутым акробатическим движениям. Это более зрелищный спорт.

Если ты смотришь видео, на котором люди переворачиваются в прыжке, отталкиваясь от стены, знай: это фрираннинг. Если они просто перепрыгивают через заборы и забираются на стены, это трейсеры, а не фрираннеры.

Зачем нужен паркур?

Паркур — это весело! Он учит тебя бороться со страхом перед окружающим миром, превращая город в гигантскую игровую площадку. Интересно находить нетривиальные способы перемещения по городу и притворяться, что убегаешь от зомби. Это помогает тебе не потерять внутреннего ребенка, выпустить его наружу, исследовать город и границы возможностей собственного тела, да и просто, наконец, поиграть.

Паркур — это физическая нагрузка. Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур — это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

Паркур — это вызов самому себе. Он требует от тебя физического и умственного напряжения. Вначале тебе будет сложно делать какие-то движения, но со временем у тебя станет достаточно силы и координации, и ты сможешь проработать движения высокой сложности. Ты столкнешься с препятствиями, которые покажутся тебе непреодолимыми, и чем глубже ты будешь заглядывать в себя, тем лучше ты начнешь понимать, что твое тело способно превзойти то, что раньше казалось тебе пределом возможностей. Короче говоря, паркур сделает тебя мужиком. Ты сможешь доказать себе, на что ты способен, стать увереннее в себе, и это отразится на других областях жизни.

Паркур — отличный способ завести друзей. Это командный спорт, если можно так сказать. Обычно им занимаются в группах, члены которых очень дружелюбны друг к другу и поддерживают друг друга. Это не соревнование. Общая цель — хорошо провести время и совершенствовать себя.

Паркур может спасти твою жизнь. Мы в редакции считаем, что мужик должен держать свою жизнь под контролем и справляться со всеми сложностями, которые происходят в его жизни. Паркур дает тебе навыки для экстремальных ситуаций.

Мы шутим про зомбарей, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

Паркур учит тебя мыслить творчески. Он учит тебя по-другому воспринимать окружающее пространство. Вместо того чтобы ходить по городу, как рассчитывали архитекторы, когда его проектировали, ты можешь делать это так, как хочется именно тебе.

Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество — и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

Как начать заниматься паркуром

Найди команду трейсеров. Лучший способ начать заниматься паркуром — найти местную группу трейсеров и присоединиться к ним. Люди в этом спорте супердружелюбные и всегда поддержат тебя. Чуваки, которые уже поднаторели в паркуре, будут давать тебе ценные указания, плюс рядом всегда будет человек, который покажет тебе, как делать, и поможет сделать самые сложные движения. Конечно же, если с тобой случится несчастный случай, рядом всегда будут люди, которые вызовут скорую.

Помни о безопасности. Не надо идти на неоправданный риск. Твоя цель — развлечься и выйти из зоны комфорта, а не пораниться. Первый вопрос после того, как тебе покажут новый трюк, должен быть: «К каким травмам это может привести?» Необходимо, чтобы ребята поддерживали тебя и помогали тебе, если это потребуется. Перед каждой тренировкой осматривайте местность на предмет опасностей: разбитого стекла и подобных вещей. В общем, не будьте идиотами.

Не торопись. Знай свои пределы. Только потому, что люди вокруг делают сумасшедшие трюки и прыгают с крыши на крышу, это не значит, что ты должен делать то же самое. Не пытайся сделать слишком многое через слишком короткое время. Твоему телу нужно адаптироваться к паркуру. Не переходи к более сложным движениям, пока не освоишь основы. А также не переоценивай свои возможности и не воспринимай эти занятия слишком серьезно. Гордость ведет к падениям, а в паркуре падать реально больно.

Никому не мешай. Паркуром надо заниматься в парках, во дворах и на улицах. Старайся избегать тротуаров, где ходит много пешеходов. Если кто-то попросит тебя уйти, уходи. Если прикопается полиция, будь вежлив, объясни, чем занимаешься, и уходи в другое место, если тебя попросят. Паркур — это не самый распространенный спорт в нашей стране. Если ты поможешь ему заслужить доброе имя, это круто.

Основные навыки

Баланс

Очень важное для паркура умение. Тебе частенько придется ходить по чему-то узкому, маленькому, скользкому и стоять на краю. Тебе понадобится мышечная сила и хорошая координация движений, чтобы не упасть на землю. Учись балансировать, стоя на рельсах и гуляя по ним.

Бег

Чтобы успешно скрыться от любых агрессоров в черте города, тебе надо бежать. Бег в паркуре требует и быстроты, и выносливости. Если будешь часто тренироваться, умение со временем придет само, а также мы бы посоветовали обратить внимание на обычные, милые нашему сердцу пробежки: 5 км с ускорением — и дело в шляпе.

Прыжок

Прыжки играют в паркуре большую роль. Прыгают, чтобы преодолеть разницу в высоте объектов, чтобы перебраться через овраги и тому подобное и преодолевать препятствия.

Точный прыжок

Точный прыжок позволяет запрыгивать на небольшие поверхности: на верхнюю часть стены или на камень, выглядывающий из воды. Точный прыжок требует концентрации, баланса и осознания своих возможностей.

Тик-так

Комбинация залезания на стену и прыжка. Эта техника позволяет добираться до мест, находящихся выше, чем уровень твоего обычного прыжка. Когда человек бежит на стену, отталкивается от нее ногой и запрыгивает куда-то еще. Очень часто этот трюк используется в сочетании с другими.

Дроп

Активный прыжок куда-то на более низкую поверхность. Когда ты впервые начинаешь знакомство с паркуром, никогда не спрыгивай с поверхностей выше твоего роста. Тебе надо отработать приземление, а тело должно адаптироваться к стрессу, которым сопровождается спрыгивание с высоты.

Приземление

Умение приземляться безопасно после прыжка или дропа — очень важный навык для трейсера и фрираннера. Правильное приземление позволяет тут же подняться и двигаться к следующему препятствию и, что более важно, избавляет от необходимости вызывать карету скорой помощи.

Выбор способа приземления зависит от нескольких факторов, а именно: 1) высота, с которой ты прыгаешь; 2) расстояние, которое ты преодолеваешь в прыжке; 3) поверхность, на которую ты приземляешься; 4) предшествующее движение.

Приземление на обе ноги

Они более эффективны, чем приземление на одну ногу, снижают уровень стресса, переживаемого твоим несчастным организмом. Так что когда можешь, старайся приземляться на обе ноги. Когда приземляешься, в первую очередь касайся земли носками, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Твоя цель — приземлиться как можно мягче. Чтобы осуществить это, во время приземления согни ноги в коленях, но не на 90 градусов, это уже слишком. Если запрыгиваешь или спрыгиваешь на очень высокий уровень или если прыгаешь вперед со слишком сильным импульсом, пускай твой торс пройдет между коленями, руками обопрись о землю, чтобы они тоже самортизировали. Когда ты упираешься руками в землю, тебе потом будет легко подняться и двигаться дальше. Этот способ приземления требует практики, начинать надо с невысоких дропов, а потом переходить к более высоким.

Очень важный навык, чтобы не покалечиться. Обычно выполняется, чтобы смягчить силу удара на тело, а это снижает твои шансы получить травму. Как правило, нужно делать ролл сразу после приземления, когда дроп совершается с высокого места или когда ты прыгаешь вперед с большой скоростью. Если выполнять ролл правильно, он поможет тебе приземлиться и встать на ноги без единой царапинки. Похож на кувырок. Важно правильно сгруппироваться, и твой вес сам сделает всю работу за тебя.

Ваулт

На бегу тебе встретятся объекты, через которые тебе будет слишком тяжело перепрыгнуть. Вот тут-то и нужен ваулт. Ты ставишь руки на объект и с их помощью перепрыгиваешь его. Бывают разные виды ваулта, ты можешь использовать их в зависимости от вида препятствия и собственных предпочтений.

Как залезть на стену

Лестницы для слабаков. Иногда гораздо эффективнее подниматься куда-то напрямик. Вот тут тебе и потребуются трюки со стеной. Не торопись с ними. Когда уже чему-то научишься, тогда переходи к этому. Никогда не залезай на объекты, с которых не сможешь спрыгнуть — это золотое правило.

Вол ран

Он поможет тебе залезть высоко и очень быстро. Вол ран — это комплексное движение, притом непростое. Чтобы успешно сделать этот трюк, тебе надо разбежаться, прыгнуть, залезть на стену и повиснуть на ней — не так просто, как кажется.

Кэт лип

Это комбинация: ты и прыгаешь, и залезаешь. Тебе понадобится использовать кэт лип, когда ты запрыгиваешь на более высокие стены или прыгаешь на расстояние, превышающие длину твоего обычного прыжка. Надо схватиться за край стены и упереться согнутыми ногами перед собой в стену.

Основные элементы, трюки и приемы паркура для начинающих

Паркур является физической дисциплиной, которая тренирует не только навыки тела, но также расширяет гибкость ума, указывает на новые способы расположения и передвижения тела в пространстве, раскрывает творческий подход к тренировкам. При личном подходе к упражнениям паркур способен раскрыть глубинное ощущение моторики тела, к постройке тренировок можно подходить с изрядной долей фантазии. Однако, несмотря на вариативность и многообразие элементов и способов личного выражения, которые может подарить паркур, есть все-таки основные элементы, которые полезно освоить любому начинающему фриранеру.

Освоение трюковой базы должно сочетаться с общей физической подготовкой. Трюки должны базироваться на силе, гибкости и выносливости тела. Эти навыки можно тренировать параллельно с тренировками по паркуру или нарабатывать прямо во время них. Трюковая база паркура насчитывает огромное количество элементов, однако, есть даже самые сложные из них вытекают и базируются на самых простых навыках.

Прыжки

Длина, высота и сила. В качестве упражнений на длину подойдут следующие:

• Прыжки в длину. Прыгайте в длину до установленной вами дистанции, постепенно ее увеличивая.
• Прыжки в длину на возвышенность. Выберите бордюр или брус, на который можно запрыгивать и учитесь до него допрыгивать с максимально далекого для вас расстояния.
• Прыжки в длину с возвышенности на возвышенность. Это хорошее упражнения для развития баланса у начинающих. Выбираете два недалеко расположенных друг от друга бардюра и учитесь качественно допрыгивать с одного на другой. Также в качестве основы подойдут рельсы.

Упражнения для наработки высоты прыжка:

• Прыжки для развития баланса. Удобно тренироваться на брусьях для накачки пресса, которые расположены на уличных площадках. Прыгайте с верхнего на нижний брус, делайте аккуратный разворот и запрыгивайте обратно.
• Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь от пола двумя ногами.
• Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь одной ногой.

Сила прыжка упражняется приседаниями, выпрыгами из приседа и любыми связанными с этим упражнениями, которыми естественным образом богат паркур. Безопасно спрыгнуть с большой высоты поможет освоение дропа. Это способ мягкого приземления, когда стопы аккуратно опускаются на носки, потом на пятки, а тело в это время амортизирует нагрузку, опускаясь к земле с опорой на руки.

Научиться дропу легче, начав с высоты не более метра и постепенно увеличивая дистанцию до земли. Исполнение элемента предполагает максимальное снижение нагрузки на позвоночник, таз и коленные суставы, так что важно следить за мягким, плавным и правильным выполнением прыжков. Если чувствуете нагрузку там, где ей быть не положено, пересмотрите выполнение элемента.

Прыжки с опорой на руки

При преодолении препятствий некоторые архитектурные и природные элементы легче перепрыгивать с опорой на руки, а запрыгивая на них. Подобное перемещение лучше всего выражено трюком манки. Опора дается на обе руки, ноги при этом прыжком прижимаются к груди, а туловище выносится немного вперед. После этого важно сменить балансировку тела и аккуратно выкинуть ноги вперед, вытягивая за ними и туловище. Исполнение трюка может вызывать странные психологические ощущения, связанные с непривычным способом осуществления опоры тела, поэтому обучаться стоит начать с невысоких и недлинных по ширине препятствий.

Также есть способ преодоления узких мест при помощи осуществления опоры на одну руку. При этом осуществляется выпрыг, перенос веса на опору руки и преодоление препятствия с частичным разворотом тела. Этот метод подходит для преодоления перил и прочих подобных архитектурных элементов.

Кувырки

Чтобы составить качественную базу для упражнений, важно освоить ролл. Это способ быстрого переката через одно плечо, который должен окончательно снять нагрузку при прыжках с большой высоты. Чтобы научиться делать ролл, обязательно нужно знать как правильно делать кувырок на ровной поверхности, потом перейти к прыжкам с небольшой высоты и постепенно увеличивать дистанцию до земли.

Читайте также:

Роллы позволяют уберечь коленные чашечки от перегрузок, их выполнение должно быть безболезненным. При перекате опора идет на мягкую часть спины, которая и собирает нагрузку. Для удобства перемещений лучше освоить исполнение элемента через оба плеча, а не только одностороннее выполнение.

Дополнительные рекомендации

Чем больше вы увлечены паркуром, тем быстрее будет происходить продвижение в нем. Философия дисциплины делает это занятие не просто хорошим способом прокачать физуху, но превращает творческий подход к тренировкам и свободное передвижение, фактически, жизненной философией. Свободное перемещение без границ и препятствий важно привносить в свое повседневное мышление при решении бытовых вопросов и рабочих задач.

Чтобы эффективно продвигаться в паркуре, нужно иметь достаточно крепкие руки и ноги. Обучение должно включать в себя также мощную базу по ОФП.

В качестве регулярных дополнительных упражнений можно использовать:

• Отжимания и подтягивания для наработки выносливости и силы рук.
• Бег для наработки выносливости, которая очень важна в паркуре.
• Приседания и ударные техники для наработки силы и выносливости ног.
• Упражнения на растяжку. Гибкость важна при осваивании акробатических элементов, кроме того, она значительно усиливает тело, делает его крепче.

Сами попытки научиться делать трюки в паркуре хорошо прокачивают мощь всего тела, так что тренировки можно дополнять прямо в процессе упражнениями на растяжку либо делать ее в конце. Сила и выносливость при интенсивных тренировках «до упора» 2-4 раза в неделю наработаются естественным образом.

Преодоление страха

Важным фактором, который влияет на освоение акробатических элементов, является способность преодолевать страх. Страх обуславливают базовые инстинкты самосохранения, которые способствуют сохранению человека в здоровом состоянии. Эти инстинкты совсем не обязательно пытаться заглушить, ведь именно они защищают тело. Стоит просто продумать грамотную последовательность освоения упражнений, которая позволит углубить понимание тела, усилить ощущение происходящих в нем процессов и улучшить чувство положения в пространстве. Постепенное расширение возможностей и улучшение навыков тела позволит чувствовать себя уверенно для освоения новых элементов. Конечно, должны быть и обязательно будут моменты, когда необходимо преодолеть страх, но эти моменты должны сочетаться с прочной физической базой.

Сложные элементы лучше выполнять вдвоем, когда вас может подстраховать более опытный товарищ. Простые элементы можно освоить и в одиночку. В идеале, точное освоение элементов должно сопровождаться рекомендациями тренера, однако, паркур — достаточно свободная дисциплина и многие современные фриранеры когда-то осваивали все самостоятельно или в кругу таких же новичков.

Принцип пружины: как работают прыжки в паркуре

Вот уже много лет специалисты в области фитнеса, физиотерапевты, ученые и широкая публика задают мне один и тот же вопрос: «Как вы (трейсеры) не ломаете себе ноги, не рвете суставы, да и вообще не калечитесь, постоянно получая такие нагрузки при прыжках?» Если посмотреть на все это через призму многих последних моделей передвижения, особенно тех, которые рассматривают организм человека как какое-то автоматическое устройство, вопрос звучит довольно логично, ведь кажется, что согласно всем этим теориям организм не может выдерживать такие нагрузки без вреда для себя. Так как же у нас это получается?

Любой хороший трейсер знает по своему опыту и интуитивно, с течением тренировок, что его тело очень хорошо поглощает, перераспределяет и перенаправляет нагрузки, ЕСЛИ его модель передвижения и биомеханика являются здоровыми, если соблюдается правильная техника, и если присутствует достаточный уровень общефизической подготовки. Большинство трейсеров не будет вникать в этот вопрос глубже, им это и не нужно: они знают, что принцип работает, они отлично себя чувствуют и продолжают расти и повышать уровень год за годом. Противоречит ли это традиционным теориям? Скорее, теории являются недостаточно полными.

Но наука имеет тенденцию нагонять результаты, которые люди достигают путем экспериментов и практики. И последние изучения в этой области открыли тот кусочек мозаики, который оставался загадкой для многих исследователей паркура.

Проще говоря, весь организм является невероятной системой перераспределения нагрузок. Не только мышцы их поглощают. Если мы будем рассматривать какую-то мышцу отдельно и изолированно измерять получаемые ей нагрузки, полагая, что этим ограничиваются возможности нашего организма, мы существенно ограничим понимание нашего истинного потенциала.

Организм является единым целым, это ясно и очевидно, и если он действует как одно целое (не нарушаются двигательные навыки и не происходит чрезмерного развития определенных мышц в ущерб другим), он будет естественным образом вести себя как одна большая система взаимосвязанных скручивающихся и раскручивающихся пружин.

Нагрузки при приземлении, которые не перенаправляются сразу, могут и должны быть поглощены и перераспределены всем телом, что позволяет перенести чрезмерные, на первый взгляд, удары без повреждений, и даже использовать их за счет упругости и эластичности мышц далее для усиления последующего движения. Используя эти «свободные силы» — силу реакции опоры, импульс и т.д., паркур тренирует трейсера перенаправлять большую часть энергии в сторону, например, своевременно применяя ролл, а также использовать правильную технику приземлений, чтобы грамотно распределять оставшиеся нагрузки.

Прыжок является одним из основных видов передвижения для человека. Мы так естественно и непринужденно прыгаем в раннем возрасте, и совсем прекращаем это делать, когда подрастаем, теряя связь с этим невероятно мощным движением. Большинство людей ограничивается только стандартными формами прыжков, такими как прямой прыжок или механическое запрыгивание на платформу, которое так часто можно видеть в спортзалах, но этого недостаточно. Прыжки с разбега, прыжки в длину, прыжки на точность, прыжки с высоты, отпрыгивания, страйды… Список прыжков, которым мы можем научиться, все пополняется, и если человек овладел этим разнообразием движений, его можно считать настоящим атлетом.

Благодаря паркуру прыжки снова приобрели популярность, и теперь каждый может вновь открыть для себя эту мощную деятельность.

С последними научными исследованиями на тему силы реакции опоры и поглощения нагрузки при различных техниках приземления в паркуре можно ознакомиться по ссылке.

Биомеханика приземления и ролла.

Подушки стоп:

Почти каждое приземление без исключений нужно выполнять на переднюю часть стопы. Подушечкой стопы ее называют не просто так. Приземляясь на всю стопу или на пятки, вы не сможете использовать мышцы лодыжки или голени и амортизировать удар, что приведет к тому, что большая нагрузка будет приходить на колени и поясницу. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, и вы запустите цепную реакцию по всему организму, которая поможет амортизировать и перераспределить нагрузку. Кроме того, это позволит вам лучше держать равновесие при приземлении.

Амортизационные цепочки:

Если вы сумеете использовать наибольшее количество мышц и соединительной ткани для поглощения удара при приземлении, это позволит распределить удар по всему телу и существенно уменьшит его эффект. Для этого нужно научиться задействовать цепочки мышц и соединительной ткани, а не просто одну-две отдельные мышцы. Необходимо время и много повторений правильной техники, чтобы тело научилось понимать, в какой момент задействовать амортизационные цепочки, а это буквально за секунду до удара, потому что сила реакции опоры возникает быстрее, чем тело может на нее отреагировать. Поэтому организм должен запускать амортизационную цепочку непосредственно перед ударом. Тонкий момент, но очень важный.

Управление напряжением:

В момент приземления нужно быть «расслабленно жестким», как спринтер, готовый стартовать при разбеге. Не напрягайте ноги или тело в момент касания земли. Наш организм довольно эластичен, и если его расслабить при движении, он поглотит и перераспределит удар. Сравните кирпич и резиновый мяч. Бросьте кирпич, и он врежется в землю, поглотив весь удар. Попробуйте сделать то же самое с мячом и увидите, как он сожмется, амортизирует и отскочит назад, перераспределив нагрузку. Старайтесь быть похожим на мяч в этом случае. Бедра, колени и лодыжки должны немного сгибаться за секунду до удара.

Выравнивание положения тела:

Для наилучшего использования возможностей организма распределяйте нагрузку между наибольшим количеством мышц, тканей и рычагов, насколько это возможно. Аналогичным образом работает подвеска в машине. Для этого все части механизма должны быть скоординированы и находиться в нужном положении, что возможно только при правильной технике. В момент прыжка в воздухе берите группировку, колени к груди, корпус немного отклоняйте назад, ноги на ширине плеч или уже, чтобы амортизационная цепочка сработала правильно. Руки должны быть позади в воздухе перед приземлением, что позволяет держать спину прямо и поймать равновесие при соприкосновении с поверхностью. В момент приземления руки расслабленно и естественно переносятся вперед.

Если вы можете сделать ролл при прыжке с высоты (как правило, это необходимо, если высота прыжка превышает ваш рост), сделайте его. В паркуре мы выполняем ролл по диагонали через плечо, спину и противоположное бедро. Очень важно не медлить: необходимо переходить в кувырок сразу, используя силу реакции опоры для перевода импульса вперед, до того, как вся нагрузка уйдет в ноги и дальше по телу. Смысл ролла в том, чтобы перевести нагрузку и направление движения из вертикального в горизонтальное. Если будете медлить, в ролле не будет смысла, пусть даже он и получится красивым.

Источники:

http://brodude.ru/parkur-dlya-chajnikov/
http://zextrem.com/zemlya/parkur/tryuki-v-parkue.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5b7d110c104fe600a812a006/5d572b6efc69ab00ae6e4355

Что такое спорт в паркуре. Расцвет и распад

Паркур – это искусство передвижения в пространстве с использованием только собственного тела, когда окружающие предметы (скамейки, бордюры, деревья, лестницы) воспринимаются не как преграды, а как препятствия, которые нужно суметь обойти или преодолеть. В основе лежит стремление к обходу ограничений, неподчинение им.

Паркур считается экстремальным видом спорта. Он довольно опасен, особенно для тех, кто ещё только учится. Часто приводит к переломам и серьёзным травмам, однако многие паркурщики считают, что всё упирается в качество предварительной подготовки. К тому же некоторые используют специальную защиту.

Подготовка

Паркур требует отличного владения собственным телом. Чтобы двигаться в пространстве совершенно свободно, нужно быть в неплохой физической форме. Этому помогает скалолазание. Многие спортсмены также занимаются разными единоборствами, где ставка тоже делается на преодоление себя, умение справляться с собственными слабостями, бросать себе вызов. Акробатика, тяжёлая атлетика часто идут параллельно паркуру.

Немаловажным является и умение быстро ориентироваться в пространстве, запоминать пройдённый путь, а также искать новый. Паркурщиков учат вычленять ключевые моменты, на которых можно остановиться.

Философия паркура и мнение его создателя

У паркура есть основатель – Давид Белль. Он считает, что речь идёт о чём-то большем, не просто о движении, а о стремлении преодолевать преграды, решать стоящие перед тобой задачи. По его мнению, мир можно превратить в своего рода тренировочную площадку, научиться переключать восприятие таким образом, чтобы стоящие перед тобой задачи начали восприниматься точно так же, как ты видишь физические предметы при занятии паркуром.

То есть вместо непреодолимых преград – то, что можно обойти, с чем вполне реально справиться. Паркур при этом построен на рациональности, что резко отличает его от фрирана, где большое внимание уделяется зрелищности, умению произвести впечатление. В последнем случае говорится о важности научиться красиво двигаться, владеть своим телом для того, чтобы произвести впечатление на окружающих.

Отличие от фрирана

Фриран больше подходит для рекламы. Его последователи вместе с основателем течения Себастьяном Фуканом намного чаще паркурщиков принимали участие в разных съёмных телевизионных шоу, клипах, в постановке трюков и прочего. В результате о фриране знают гораздо больше, хотя некоторые и путают его с паркуром. В целом в этом нет ничего удивительного, потому что подготовка у спортсменов часто идентична в своей основе. Расхождения начинаются на стадии освоения дополнительных элементов. Паркурщики делают ставку на эффективность и выносливость, а те, кто занимаются фрираном, на зрелищность.

Развитие паркура

Исторически паркур пошёл от военной дисциплины, которая прижилась в армии, была опробована в двух мировых войнах, помогла многим выжить. Потом один из военнослужащих начал практиковать её в мирное время, став пожарником. Это был отец основателя Давида Белля, Раймонд. Который за свою храбрость и героическое спасение нескольких человек из огня в критической ситуации получил множество наград.

Давид, искренне восхищавший отцом, решил развивать его способности. Вместе с Себастьяном Фуканом он начал первые тренировки. Но через какое-то время их пути разошлись, поскольку Давид воспринимал своё искусство вне коммерции. Фукан ничего плохого не видел в том, чтобы сделать из него бизнес, он стал брать деньги за обучение паркуру.

В современном мире

Паркур постепенно получает всё больше признания. В Великобритании, к примеру, в некоторых школах это искусство стали включать в программы. В северной столице России основали Академию паркура. Многие представители силовых ведомств говорят о желательности такой подготовки для личного состава, особенно для оперативников, потому что владение подобными навыками позволяет эффективнее преследовать преступников.

В кино

О паркуре широкая публика узнала после выхода фильма «Ямакаси: Новые самураи», где рассказывалось о новой криминальной группировке, владевшей уникальными навыками перемещения в пространстве. Кстати, Белль отказался сниматься в этом проекте, он отнёсся к нему достаточно негативно, говорил о том, что паркур не должен вызывать у людей ассоциации с воровством и миром криминала. После вышли ещё 2 картины «13 район» и «13 район: Ультиматум», сценарии к которым написал Люк Бессон, где Белль уже снялся.

В одном из фильмов, посвящённых приключениям Джеймса Бонда сцена погони в самом начале включает в себя элементы паркура. Это же искусство в сочетании с боевыми приёмами стал использовать в своих картинах Джеки Чан.

Игровая индустрия

«Mirror’s Edge» – одна из игр, где действие посвящёно паркуру. Она получила высокие оценки со стороны опытных трейсеров. Отличается удивительным реализмом и неплохо передаёт движения. Характерный стиль перемещения игрока в пространстве можно узнать в знаменитой серии «Assassin’s Creed».

Что же такое паркур?

Паркур можно назвать дисциплиной или искусством. Внешне он представляет собой способ перемещения в пространстве, который включает в себя прыжки, подтягивание, вис, кувырки, разумеется, бег и многое другое. Подразумевает также навыки уклонения и сохранения баланса. Очень важно уметь группироваться и правильно падать, что даёт возможность избежать серьёзных травм.

Паркур нельзя назвать традиционным видом спорта. Здесь отсутствует состязательность, результат не имеет значения. Важен сам процесс, умение владеть собственным телом. И это – ещё один элемент, резко отличающий его от всего остального.

Многие видели фильмы «13-й район», «Казино Рояль», «Ультиматум Борна». Это такой вид спорта, когда человек должен прыгать по крышам и перелезать через стены. Интересно наблюдать со стороны за кем-нибудь, кто преодолевает препятствия.

Паркур в реальной жизни стал частью культуры и спорта. молодежи не обошло и Далее будет рассказано о комбинациях паркура для начинающих.

Паркур — что это такое?

Паркуром называется городского пространства, причем эффективное и естественное. Людей, занимающихся паркуром, называют трейсерами. Они перепрыгивают через препятствия, залезают на стены. Их целью является преодоление расстояния между точками А и В наиболее эффективным способом.

Паркур берет свое начало во Франции. Его истоки — военные тактики 19 столетия, предназначенные для того, чтобы помогать солдатам убегать из плена. Снова новое стало хорошо забытым старым. Но теперь данную практику используют в фитнесе.

Разница между паркуром и фрираннингом

Кажется, что эти термины взаимозаменяемы. Эти виды спорта и вправду имеют много общего, хотя есть и небольшая разница.

Паркур — что это такое? Как было сказано выше, это маневрирование в городской среде с использованием прыжков и сложных движений. Здесь не нужны никакие сальто и другие сложные акробатические трюки.

Фрираннинг отодвигает эффективность на второй план, здесь особое значение обретают акробатические движения.

Зачем нужен паркур?

Данный спорт учит бороться со страхами перед окружающим миром и превращает город в большую игровую площадку. Когда находятся нетривиальные способы перемещения по городу, это помогает исследовать границы возможностей тела.

Паркур требует от человека физического и умственного напряжения. Сначала будет сложно делать любые движения, но скоро появится достаточно сил и координации, чтобы проработать и сложные элементы. Трейсер сталкивается с препятствиями, которые кажутся непреодолимыми, но постепенно он начинает понимать, что тело может превзойти то, что до этого казалось пределом возможностей.

Кроме того, паркур — прекрасный способ обрести друзей. Этим спортом обычно занимаются в группах, его члены дружелюбны и поддерживают друг друга.

Паркур в реальной жизни может спасти. Он дает навыки для Ведь иногда жизнь может спасти быстрое бегство, и, возможно, на пути будут какие-либо препятствия.

Паркур учит мыслить творчески. Благодаря ему человек по-другому воспринимает окружающий мир. Вместо того чтобы просто ходить по улицам, трейсер может делать это так, как хочется ему. Каждая стена становится возможностью попробовать новое движение.

Основы паркура

Лучший способ начать занятия паркуром — отыскать группу трейсеров. Люди здесь очень дружелюбные и поддерживают во всем. Они будут давать ценные указания, к тому же рядом будет человек, показывающий, как правильно делать паркур-трюки для начинающих и помогающий сделать сложные движения.

Необходимо помнить о безопасности. Цель паркура — развлечься, выйдя из зоны комфорта, а не получить травмы. Необходимо, чтобы профессионалы поддерживали начинающих и помогали им, если потребуется. Перед тренировками следует осматривать местность на предмет опасности — разбитых стекол и подобных предметов.

Не нужно торопиться, следует знать пределы. Лишь то, что кто-то вокруг делает трюки и участвует в таком развлечении, как паркур по крышам, не означает, что необходимо делать то же. Тело должно адаптироваться к новому спорту. Нельзя переходить к сложным движениям, не освоив основные элементы паркура. Также не стоит переоценивать свои возможности и воспринимать занятия очень серьезно.

Важно никому не мешать. Паркуром занимаются в парках, во дворах. Необходимо избегать мест, где много пешеходов. Если попросят уйти, нужно уйти. Паркур — не самый популярный спорт в стране.

Паркур: движения

Все приведенные ниже паркур-комбинации — основа данного спорта.

1. Баланс. Весьма важное умение. Трейсеру часто придется ходить по узким, маленьким, скользким предметам или стоять на краю зданий. Понадобятся мышечная сила, а также хорошая координация, чтобы не упасть. Нужно учиться балансировать, гуляя на рельсах.

2. Бег. Чтобы скрываться от агрессоров внутри города, нужно бежать. Если часто тренироваться, умение быстро бегать придет само. Следует обратить внимание на простые пробежки.

3. Прыжок. Паркур по крышам требует хороших навыков в прыжках. Прыгают для преодоления объектов разной высоты.

4. Тик-так. залезания на стену и прыжка. Такая техника позволяет добраться до мест, расположенных выше, чем уровень обычного прыжка. Очень часто данный трюк используют с другими.

5. Дроп. Активный прыжок на низкую поверхность. При первом знакомстве с паркуром нельзя спрыгивать с поверхности выше собственного роста. Необходимо отработать приземление.

6. Приземление. Умение приземляться после прыжка — жизненно важный навык для трейсера. Оно позволяет сразу подняться и двигаться дальше и, что важно, избавит от необходимости вызывать скорую помощь.

7. Приземление на обе ноги. Оно более эффективно, снижает уровень стресса, который переживает несчастный организм трейсера. Так что, когда возможно, нужно стараться приземляться на обе ноги. В первую очередь нужно касаться земли носками. Цель спортсмена — приземлиться как можно мягче. Чтобы сделать это, при приземлении необходимо согнуть ноги в коленях. Если запрыгивать на очень высокое препятствие или спрыгивать с него либо прыгать вперед с сильным импульсом, руками следует опереться о землю, чтобы они самортизировали.

8. Ролл (кувырок). Нужный навык, чтобы не получить травму. Обычно выполняется для смягчения силы удара на торс, что снижает шансы покалечиться. Ролл нужно делать сразу после приземления. Если выполнять его правильно, он поможет трейсеру приземлиться и подняться на ноги без царапинки. Важно правильно сгруппироваться, тогда вес сделает всю работу.

9. Ваулт. Во время бега встречаются объекты, через которые будет очень тяжело перепрыгнуть. Здесь и нужен ваулт. Необходимо поставить руки на преграду и с помощью них перепрыгнуть ее.

Что делать со стенами? Иногда намного эффективнее подниматься куда-либо напрямик, а не по лестнице. Тут потребуется выполнить паркур-трюки со стеной. Помните: никогда нельзя залезать на объекты, с которых невозможно спрыгнуть.

Как научиться паркуру

Обучаться можно и в специализированной организации (школа паркура), и самостоятельно. Но при этом обязательно присутствие взрослых наставников. Начать тренироваться следует с преодоления маленьких препятствий, оттачивая прыжки и подкаты.

Кто-то спросит: почему же сразу не пойти к профессионалам? Ответ прост: секция паркура может иметь возрастные ограничения. Но если есть навыки спортивной гимнастики, это говорит о возможности профессиональной карьеры паркуриста.

Приемы паркура для новичков

Освоение трюков возможно при наличии хорошей с физической подготовки. Физические навыки нужно тренировать одновременно с обучением паркуру.

Паркур — что это такое? Прежде всего — прыжки.

Упражнения для лучшего овладения ими могут быть такими:

• Для развития баланса. Лучше тренироваться на брусьях, которые расположены на дворовых площадках. Нужно прыгать с верхнего бруса на нижний, делать аккуратный разворот и запрыгивать обратно.
• Запрыгивать на высоту, отталкиваясь двумя ногами.
• Запрыгивать на высоту, отталкиваясь одной ногой.

• Сила прыжков тренируется приседаниями .
• Прыжки с опорой на руки. Школа паркура учить преодолевать препятствия, перепрыгивая их с опорой на руки. Такое перемещение лучше выражается трюком манки. Опору делают на обе руки, при этом ноги прижимаются к груди, а торс выносится немного вперед. Затем необходимо сменить балансировку туловища и аккуратно выбросить ноги вперед.
• Кувырки . Чтобы составить хорошую базу для упражнений, необходимо освоить ролл. Он предполагает быстрый перекат через одно плечо. Чтобы научиться правильно делать ролл, нужно знать, как делать кувырки на ровной поверхности, после чего уже можно перейти к прыжкам с небольших высот, постепенно увеличивая дистанцию.

Чтобы эффективно продвигаться в данном спорте, нужно иметь довольно крепкие руки и ноги. В качестве постоянных дополнительных упражнений следует использовать:

• Отжимания и подтягивания.
• Бег для тренировки выносливости, которая весьма важна в паркуре.
• Приседания для выработки силы ног.
• Упражнения для растяжки. Гибкость важна при освоении акробатических элементов. Кроме того, она укрепляет тело.

Попытки научиться делать элементы паркура хорошо прокачивают все туловище, поэтому тренировки можно дополнять упражнениями на растяжку или производить ее в конце.

Преодоление страха

Важный фактор, влияющий на освоение элементов акробатики, — способность преодолевать страх. Ведь паркур — что это такое? Как было сказано выше — преодоление преград. Страхи и обусловлены базовыми Их вовсе не обязательно стараться заглушать, поскольку они защищают тело.

Нужно только продумать правильную последовательность освоения элементов. Постепенное расширение возможностей позволяет почувствовать уверенность, необходимую для освоения новых упражнений. Моменты, когда нужно преодолевать страх, должны опираться на хорошую физическую базу.

Элементы:

Drop — прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).

Spring — прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину.

Up from down — прыжок вдаль с большой высоты, заканчивающийся ролом.

Blind — вариация спринга, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления.

Gap — как и блайнд, это один из видов спринга. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега.

Accuracy — прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующее удержание равновесия на нём; выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.

Running accuracy — акураси, выполняемый с разбегу.

Turn precision — разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180°, так и на 360° градусов.

Fly roll — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — рол.

Two hand vault — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без неё.

One touch — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.

Monkey vault — вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет.

Monkey splits vault — опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идёт на две руки, ноги широко разведены в стороны.

Reverse vault — опорный прыжок с вращением на 360°, причём первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись.

Speed vault — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию).

King kong vault — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.

King kong vault (double) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.

King kong (running) — вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.

King kong splits — опорный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.

King kong to kash — кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело).

Cat vault — преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохождения рук над препятствием).

Dash vault — красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).

Dash vault (360°) — вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360°. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.

Kash vault — monkey, после которого ноги выносятся вперёд и лишь затем идёт соскок. Чем выше задраны ноги тем красивее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.

Turn vault — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придётся).

Turn vault (underbar) — выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.

Lazy vault — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.

Thief vault — lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками.

Lazy vault (360) — после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.

Tic-Tac vault (parallel) — Может использоваться, когда перилка идёт параллельно стене, не очень далеко от неё. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.

Tic-tac vault (perpendicular) — Может использоваться, когда перилка примыкает к стене (или другому препятствию от которого можно оттолкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идёт параллельно перилке, на неё ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.

Barrel vault — Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.

Gate vault — исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.

Overturn — Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.

Pop vault — При преодолении высокoго препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault.

Walltouch spin — Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямо на неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.

Palm spin — Опорный прыжок с вращением на 360° через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причём как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задаётся махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идёт на одну руку, крутка задаётся второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.

Palm spin (pop) — Palm spin на высоких препятствиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).

Palm spin (reverse) — Palm spin исполняемый в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.

Rail flip — По названию все понятно: переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.

Underbar — Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролётом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе»).

Underbar (360) — Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360° в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.

Drop in — После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперёд, принимает группировку и благодаря этому встаёт на ноги.

Roll — Рол является одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.

Cat leap — Прыжок на стену с принятием хвата руками её края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в неё стоп согнутых ног.

Cat to cat — Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или препятствий, на которые можно прийти в cat leap.

Corner — Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270°.

Dismount — Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180° или 540°.

360° wall hop — Прыжок с вращением на 360° и последующим входом в cat leap.

360° wall hop (pop) — Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360° и входом в позицию cat leap.

Wallpop — Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.

Tic-tac (one-two) — Толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера.

Double tic-tac — Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого, чтобы преодолеть третье.

Wallrun — Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.

Wallrun (360°) — Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360° по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.

Hand balance — Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.

Cat pass — Прохождение препятствия на руках.

Double tap — Вариант Pop vault. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за перилу, которая находится на стене.

Olle flip — Перекат через препятствие, не косаясь его руками и ногами.

Five Point Slide — Съезд по перилам на пятой точке.

Акрабатические трюки:

(Frontflip) — Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).

(Front flip down) — Сальто вперёд, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задаётся крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.

(Front flip back) — Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.

(Frontflip curve) — Сальто вперёд с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бёдер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны). Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).

(Frontflip blansh) — Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).

(Frontflip curve 180°) — Сальто вперёд согнувшись, с винтом на 180° во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).

(Frontflip wave) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой и/или руками за себя, с последующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой).

(Frontflip wave blansh) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).

(Frontflip wave sag) — Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).

(Superman) (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперёд») — Сальто вперёд, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идёт под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.

(Superman curve) — Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.

(Backflip) — Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.

(Backflip curve) — Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.

(Backflip sag) — Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.

(Backflip blansh) — Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задаётся махом руками. Выполняется с высоты.

(Backflip wave) — Сальто назад, при котором крутка задаётся махом ноги.

(Backflip screw) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.

(Backflip blansh screw) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180°, либо 360°. Больше мало кто из паркуристов делает.

(Angel drop) — Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap.

(Overbah) — При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.

(Overbah sag) — Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.

(Overbah reverse) — Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.

(Lemming) — Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости

Коркс-крю — Овербах с винтом. В группировке или без неё.

Стрекосат — Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.

(Flywheel) — Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.

(Arabflip) — Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.

(Arabflip throw over) — Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в группировке или согнувшись. В паркуре может применяться как прыжок с высоты, так и для преодоления препятствий.

(Mysty) — Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой.

(Dacascos) — Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перпендикулярной плоскости разбега.

Внутреннее боковое — Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).

(Segun Fai) — Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.

(Bedouinflip; butterfly) — Вращение в горизонтальной плоскости, тело параллельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизонтальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.

(B-twist) (джан-туи в у-шу) — Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами — вращение.

(Screw) — С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель (он там после этого ещё в Cat leap входил сразу).

(Wallflip) — Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.

(Wallflip screw) — волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180° или 360°.

(Arabian wallflip) — Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.

(Trinity flip) — Бедуинское сальто от стены.

(Wallscrew) — Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.

(Wallflip front) — Сальто вперёд после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.

(Tic-tac frontflip) — После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.

(Frontflip Handpop) — При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.

(Wallpalm) — Трюк, при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).

(Wallpalm pop) — Сальто вбок после одного или двух шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.

(Wallpalm reverse) — С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.

(Ozi flip) — Сальто вперёд с захватом за столб или дерево

Само загадочное слово «паркур» происходит от французского «parcour» и означает оно буквально «дистанцию» или «полосу препятствий». Авторство нового стиля принадлежит французам Давиду Беллю и Себастьяну Фукалю, которые основали его очень недавно — в конце XX века. Течение паркура представляет собой способы и методы легкого и эффективного перемещения в пространстве и преодоления препятствий, которые создает нам город.

Человек, который выбрал для себя паркур, необычен и нескучен. Жизнь для него – это испытание силы, воли и ума. Людей, которые увлекаются паркуром, называют трейсерами. Трейсер – это человек, обладающий небывалой силой и ловкостью. Цель трейсера – научиться легко, непринужденно, органично и свободно перемещаться в пространстве.

С каждым годом любителей паркура становится все больше. Огромную популярность паркур завоевал среди молодежи и подростков. Для них паркур – это способ реализоваться, проявить себя и показать себя другим. Паркур позволяет научиться так владеть собственным телом, что для трейсера практически не останется непреодолимых препятствий для выполнения и достижения любой цели в жизни. Паркур из простого модного увлечения становится образом жизни и способом мышления. Он диктует свою философию, помогает снять многие психологические блоки, поломать барьеры из страхов и комплексов, избавиться от страха высоты, скорости, научиться принимать быстрые и верные решения в неожиданных и опасных ситуациях. Паркур не признает акробатики, показухи и нерационально опасных трюков.

Препятствиями в паркуре становится все: дома, стены, заборы, стройки, крыши и деревья. В школах, обучающих паркуру, имеются специальные тренировочные приспособления и сооружения, которые удобно осваивать новичкам, ведь травмоопасность в этом случае снижена, и имеется подстраховка. Паркур является отличным способом развить ловкость, силу, выносливость и смекалку.
Очень важно научиться быстро принимать решения, постоянно «включая мозги», чтобы выбрать оптимальный способ преодоления препятствия.

Паркур не является официально признанным видом спорта. Однако, существует организация, которая занимается развитием и продвижением этого молодежного направления, и именуется Всемирной Ассоциацией Паркура, PAWA (Parkour Worldwide Association). Под эгидой PAWA проводятся выступления и командные соревнования разного уровня, в том числе международного.

Паркур- это движение, простое и легкое. Это то, каким движение должно быть, если бы не существовало навязанных обществу ограничений. Скорее всего, если вы слышали о паркуре, то вы и видели, что есть паркур в действительности. Если вы потратите какое-то время на просмотр одних из лучших видеороликов о паркуре, то у вас появится какое-то представление о новых способах передвижения, и это будет неплохим началом. Но также было бы неплохо ознакомиться с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало естественным и теми, кто еще находится в поиске новых способов передвижения.
Девид Белль (David Belle) родился 29-ого апреля 1973 года в округе Seine-Maritime в городке под названием Фекам (Fecamp), что в Нормандии. Он был родом из небогатой семьи, которая жила сначала в пригороде Парижа, Фекаме, а позже перебралась в городок Ле-Сабль-д»Олон (Sables d»Olonne), где Девид провел первые четырнадцать лет своей жизни. Его отец, Раймонд Белль, служивший некогда солдатом во французской армии (в городе Далат во Вьетнаме), также работал в пожарных войсках Парижа и был выдающимся спортсменом. Его даже часто называли «силой природы». Раймонд был очень высококвалифицированным спасателем, он был известен в кругах людей своей профессии. Что и говорить, он имел большое влияние на жизнь Девида.
Будучи окруженным такой семьей спортивных героев, было естественно, что Давид стал искусным во многих спортивных дисциплинах, где было необходимо двигаться, таких, как легкая атлетика, гимнастика, скалолазание и боевые искусства.
На пути самопознания, молодой Девид оставил школу в 15 лет, чтобы полностью посвятить себя спорту. Но не любому виду спорта. Белль считал, что спорт должен быть в первую очередь полезен для жизни. Сила и ловкость, развиваемые через спорт должны также находить применение в жизни, именно так отец Давида всегда говорил ему.
Впоследствии, частично чтобы походить на своего отца и частично повинуясь духу юного искателя приключений, Девид часто воображал, где бы он смог использовать свои физические способности, чтобы избежать трудных ситуаций; где бы он мог проявить силу и храбрость. Как добраться к месту, чтобы спасти человека? Как перемещаться, чтобы не быть пойманным в ловушку? Воображая себя в таких ситуациях, этот бесстрашный мальчик, в конце концов, стал более ловким.
Бег, прыжки, карабкание на различные возвышенностии, вис, сохранение равновесия, постоянное преодоление себя, развитие уверенности в себе, способность преодолевать препятствия, чтобы продвигаться дальше в этом искусстве… Девид был буквально одержим всем этим. Он хотел освободиться от всех препятствий, ограничений и страхов, и быть в состоянии пройти везде, где бы он только не захотел пройти; это искусство давало очень много как духовному, так и физическому развитию.
В 15 лет, Девид переехал в пригород Парижа, маленький городок Лисс, что находится рядом с Эври. В это же время он встречает молодых людей, которые впоследствии следуют за ним (Ямакаси, с которыми Девид был нераздельно связан на протяжении 8 лет). Будучи в постоянном поиске приключений, но зная при этом о сопровождающих опасностях, Девид получил сертификат Оказания Первой Помощи во время своей национальной службы. Было бы естественно, если бы он впоследствии присоединился к пожарной команде и получил сертификат UFOLEP о его незаурядных гимнастических способностях, но, к сожалению, Девид повредил запястье и был временно освобожден от службы, но назад уже не вернулся.
Природа жизни пожарных была известна ему еще с детства, его старший брат, как и его дед и отец, тоже собирался вступить в бригаду пожарных. Даже на данном этапе жизни, в Девиде чувствовался дух независимости, и после восстановления от травмы, он хотел присоединяться к полку французской Морской пехоты в городе Vannes. В это время о нем начали узнавать, и он стал рекордсменом и чемпионом полка по подъему на канате (так же, как и его отец), получил свидетельство о чести за его гимнастическую ловкость, и был первым в чемпионате по преодолению полосы препятствий в городе Эсон (Essonne).
Несмотря на все это, Девид чувствовал себя несколько ограниченным регламентированной жизнью в среде вооруженных сил. Его любовь к приключениям и желание свободы были слишком сильны: спорт и паркур («полоса препятствий») — это то, что он по-настоящему любил. Нет смысла говорить, что те должности, которые он занимал (складской рабочий, охранник или продавец мебели) не удовлетворяли его. Он решил уехать в Индию, чтобы получить черный пояс.
Для Девида всегда была важна подлинность, или du vrai («правда»), как он сам любит говорить, но все же он пытался найти свой путь в этой жизни. Каждый смог бы понять его переживания в то время. Как был он смог жить для своей страсти к дисциплине, которая еще находилась в стадии разработки, дисциплине, частично практикующейся солдатами как «parcours du combattant» (военный курс по преодолению препятствий) и пожарными как «parcours SP» (курс по преодолению препятствий для пожарников)?
В конце концов, его искусство образовалось из нескольких дисциплин.
Дисциплин, которыми занимался его отец, будучи еще молодым солдатом во Вьетнаме; тренировка гимнастики, преодоление страха опасности, концентрация; идея о перемещение в любое место без физического ограничения, чувство свободы и жизни — вот некоторые из компонентов «Паркура».
В Паркуре нет ни официальных клубов, ни соревнований. Он не регулируется стандартами и не связан с деньгами, главное — это желание заниматься паркуром, без формальных правил, но с духом честности и сдержанности…и большой и длительной работы над собой

Паркур — искусство эффективного передвижения и преодоления препятствий. Стал популярным благодаря фильмам «Ямакаси» и «13 район». Как самостоятельное движение паркур зародился во Франции в 90-х годах. Паркур (фр. parkour, искаженное от parcours — дистанция, полоса препятствий) — спортивная дисциплина, заключающийся в быстром преодолении препятствий. Паркур был основан во Франции
Дэвидом Беллем(«13 район») и Себастьяном Фука. Сочетает в себе особую философию (мировосприятие), легкую атлетику, боевые искусства и билдеринг (лазание по стенам). Люди, которые занимаются паркуром, называются tracers (русск. трейсеры). Паркур — дисциплина, представляющая из себя совокупность навыков владения своим телом, которые в нужный момент могут найти применение в любой из ситуаций нашей жизни. Сила и верное её приложение — необходимое условие сохранения своей жизни и жизни человека, которому может потребоваться твоя помощь. Умение быстрее других оказаться там, где ты необходим является показателем твоих способностей и уровня. Не имея возможности добежать, залезть, вырваться, прорваться, то будь ты хоть гуру гуманитарных наук, ты так и сгниёшь в той яме посреди джунглей, в которой оказался, не сумев добраться до пункта назначения. Паркур не учит использовать какие-либо средства, приспособления или оружие, а позволяет развить навык поведения в условиях здесь и сейчас. Деревья, стены, крыши — всё это есть часть нашей жизни и мы можем столкнуться с любым препятствием в любых условиях. Скорость реакции, оценки обстановки и своих возможностей — то, что тренированное сознание автоматически прорабатывает за секунды. Опыт преодоления своих страхов, неуверенности, полученный путем множества тренировок, научит тебя видеть путь везде. Отверстия в стенах, за которые ты успешно сможешь зацепиться, выступы, которые не пропустят твои ноги, пропасти, через которые тебе не составит труда перепрыгнуть — вот результат сканирования местности трейсером (трейсерами стали называть людей, занимающихся паркуром; от франц. traceur — прокладывающий путь). Для того, чтобы ты смог справиться с любой ситуацией, необходимо развиваться в целом ряде дисциплин. Прежде всего, необходимо познать себя, стремясь создать гармонию между телом и духом, оценить свои нынешние возможности и начать бороться со своими недостатками, страхами. Прекрасным способом воспитания духа являются единоборства, где постоянно приходится бороться с психологическим фактором, нарабатывая стремление побеждать. Для развития навыков перемещения помогут легкая атлетика, скалолазание, гимнастика. Замыкающим список является медицина, знания в которой есть необходимое составляющее нашей жизни. Паркур(фриран) докатился и до России. В связи с этим был создан паркур-портал, который помогает объединить людей увлекающихся преодолением препятствий, позволяет общаться и обмениваться опытом.

А если быть точнее — дисциплина, представляющая совокупность навыков владения своим телом, которые в нужный момент могут найти применение в любой из ситуаций нашей жизни. Смысл паркура — преодолевать препятствия.

Паркур не учит использовать какие-либо средства, приспособления, а позволяет развить навык поведения здесь и сейчас. Стены, парапеты, перила, крыши — это всегда присутствует в нашей жизни, и мы можем столкнуться с любым препятствием в любых условиях. Скорость реакции, оценка обстановки и своих возможностей — это то, что тренированное сознание обрабатывает автоматически. Опыт преодоления неуверенности и страхов, полученный путем множества тренировок, научит человека видеть путь везде. Отверстия в стенах, за которые можно успешно зацепиться, выступы, которые удержат ноги, пропасти, через которые не составит труда перепрыгнуть — вот результат сканирования местности людей, занимающихся паркуром, которых называют трейсерами (от французского traceur — прокладывающий путь).

Вот высказывание одного из них: «Я начал изучать искусство преодоления препятствий.
Первый урок — понять, для чего тебе это нужно. Поначалу не совсем понимаешь, зачем и почему, но со временем приходит осознание всего.
Второй урок сложнее, нужно преодолеть страх и научиться думать, а потом — делать.
Третий урок — научиться верить в свои силы и контролировать свой дух и тело.
И вообще, Паркур требует от человека очень много усилий, упорства и работы над собой! Так что если хочешь заниматься, будь готов к серьёзным испытаниям».

Трейсера вы можете узнать по толстовке с капюшоном, спортивным брюкам и, конечно же, кроссовкам. В качестве дополнительного аксессуара многие из них носят за плечами небольшой рюкзачок. Но самая главная отличительная черта сторонника паркура — преодолевание препятствий нестандартными и красивыми приемами.

Конечно, вы можете посмотреть в интернете информацию об этой жизни, но узнать, что такое паркур, можно только хотя бы один раз придя на тренировку. Подойдите к трейсерам — они вам все объяснят, я не думаю, что настоящий трейсер сможет отказать вам испробовать, что это такое. Паркур существенно отличается от других дисциплин, ведь самое важное — в том, что ты тренируешься для себя. Он учит преодолевать препятствия не только материальные, но и моральные. Эта дисциплина воспитывает характер, дух, тебе становится легче преодолевать какие-либо сложные для тебя жизненные ситуации. Человек, занимающийся паркуром, постоянно совершенствует свое тело и дух, также воспитывает в себе сильный характер. Ведь в его основе лежит своя философия. Естественно, что она вносит новое для нас мировоззрение, меняет отношение к жизни, смерти, другим людям. Мы начинаем мыслить и чувствовать по-другому. Занимаясь этой дисциплиной, мы воспитываем тело и дух. Поэтому каждый трейсер даст свое определение паркура, и для каждого он играет разную роль. Для кого-то это просто спорт, для кого-то смысл жизни, для другого — новая философия и т.д.

Ты приходишь на тренировки, и попадаешь в другой мир, где нет твоих проблем — ты их постепенно преодолеваешь, и с каждым разом переступать через них становится все легче и легче.

Паркур — определение. Паркур: трюки, элементы

Многие видели фильмы «13-й район», «Казино Рояль», «Ультиматум Борна». Это такой вид спорта, когда человек должен прыгать по крышам и перелезать через стены. Интересно наблюдать со стороны за кем-нибудь, кто преодолевает препятствия.

Паркур в реальной жизни стал частью культуры и спорта. Это увлечение молодежи не обошло и «офисный планктон». Далее будет рассказано о комбинациях паркура для начинающих.

Паркур — что это такое?

Паркуром называется преодоление преград городского пространства, причем эффективное и естественное. Людей, занимающихся паркуром, называют трейсерами. Они перепрыгивают через препятствия, залезают на стены. Их целью является преодоление расстояния между точками А и В наиболее эффективным способом.

Паркур берет свое начало во Франции. Его истоки — военные тактики 19 столетия, предназначенные для того, чтобы помогать солдатам убегать из плена. Снова новое стало хорошо забытым старым. Но теперь данную практику используют в фитнесе.

Разница между паркуром и фрираннингом

Кажется, что эти термины взаимозаменяемы. Эти виды спорта и вправду имеют много общего, хотя есть и небольшая разница.

Паркур — что это такое? Как было сказано выше, это маневрирование в городской среде с использованием прыжков и сложных движений. Здесь не нужны никакие сальто и другие сложные акробатические трюки.

Фрираннинг отодвигает эффективность на второй план, здесь особое значение обретают акробатические движения.

Зачем нужен паркур?

Данный спорт учит бороться со страхами перед окружающим миром и превращает город в большую игровую площадку. Когда находятся нетривиальные способы перемещения по городу, это помогает исследовать границы возможностей тела.

Паркур требует от человека физического и умственного напряжения. Сначала будет сложно делать любые движения, но скоро появится достаточно сил и координации, чтобы проработать и сложные элементы. Трейсер сталкивается с препятствиями, которые кажутся непреодолимыми, но постепенно он начинает понимать, что тело может превзойти то, что до этого казалось пределом возможностей.

Кроме того, паркур — прекрасный способ обрести друзей. Этим спортом обычно занимаются в группах, его члены дружелюбны и поддерживают друг друга.

Паркур в реальной жизни может спасти. Он дает навыки для экстремальных ситуаций. Ведь иногда жизнь может спасти быстрое бегство, и, возможно, на пути будут какие-либо препятствия.

Паркур учит мыслить творчески. Благодаря ему человек по-другому воспринимает окружающий мир. Вместо того чтобы просто ходить по улицам, трейсер может делать это так, как хочется ему. Каждая стена становится возможностью попробовать новое движение.

Основы паркура

Лучший способ начать занятия паркуром — отыскать группу трейсеров. Люди здесь очень дружелюбные и поддерживают во всем. Они будут давать ценные указания, к тому же рядом будет человек, показывающий, как правильно делать паркур-трюки для начинающих и помогающий сделать сложные движения.

Необходимо помнить о безопасности. Цель паркура — развлечься, выйдя из зоны комфорта, а не получить травмы. Необходимо, чтобы профессионалы поддерживали начинающих и помогали им, если потребуется. Перед тренировками следует осматривать местность на предмет опасности — разбитых стекол и подобных предметов.

Не нужно торопиться, следует знать пределы. Лишь то, что кто-то вокруг делает трюки и участвует в таком развлечении, как паркур по крышам, не означает, что необходимо делать то же. Тело должно адаптироваться к новому спорту. Нельзя переходить к сложным движениям, не освоив основные элементы паркура. Также не стоит переоценивать свои возможности и воспринимать занятия очень серьезно.

Важно никому не мешать. Паркуром занимаются в парках, во дворах. Необходимо избегать мест, где много пешеходов. Если попросят уйти, нужно уйти. Паркур — не самый популярный спорт в стране.

Паркур: движения

Все приведенные ниже паркур-комбинации — основа данного спорта.

1. Баланс. Весьма важное умение. Трейсеру часто придется ходить по узким, маленьким, скользким предметам или стоять на краю зданий. Понадобятся мышечная сила, а также хорошая координация, чтобы не упасть. Нужно учиться балансировать, гуляя на рельсах.

2. Бег. Чтобы скрываться от агрессоров внутри города, нужно бежать. Если часто тренироваться, умение быстро бегать придет само. Следует обратить внимание на простые пробежки.

3. Прыжок. Паркур по крышам требует хороших навыков в прыжках. Прыгают для преодоления объектов разной высоты.

4. Тик-так. Это комбинация залезания на стену и прыжка. Такая техника позволяет добраться до мест, расположенных выше, чем уровень обычного прыжка. Очень часто данный трюк используют с другими.

5. Дроп. Активный прыжок на низкую поверхность. При первом знакомстве с паркуром нельзя спрыгивать с поверхности выше собственного роста. Необходимо отработать приземление.

6. Приземление. Умение приземляться после прыжка — жизненно важный навык для трейсера. Оно позволяет сразу подняться и двигаться дальше и, что важно, избавит от необходимости вызывать скорую помощь.

7. Приземление на обе ноги. Оно более эффективно, снижает уровень стресса, который переживает несчастный организм трейсера. Так что, когда возможно, нужно стараться приземляться на обе ноги. В первую очередь нужно касаться земли носками. Цель спортсмена — приземлиться как можно мягче. Чтобы сделать это, при приземлении необходимо согнуть ноги в коленях. Если запрыгивать на очень высокое препятствие или спрыгивать с него либо прыгать вперед с сильным импульсом, руками следует опереться о землю, чтобы они самортизировали.

8. Ролл (кувырок). Нужный навык, чтобы не получить травму. Обычно выполняется для смягчения силы удара на торс, что снижает шансы покалечиться. Ролл нужно делать сразу после приземления. Если выполнять его правильно, он поможет трейсеру приземлиться и подняться на ноги без царапинки. Важно правильно сгруппироваться, тогда вес сделает всю работу.

9. Ваулт. Во время бега встречаются объекты, через которые будет очень тяжело перепрыгнуть. Здесь и нужен ваулт. Необходимо поставить руки на преграду и с помощью них перепрыгнуть ее.

Что делать со стенами? Иногда намного эффективнее подниматься куда-либо напрямик, а не по лестнице. Тут потребуется выполнить паркур-трюки со стеной. Помните: никогда нельзя залезать на объекты, с которых невозможно спрыгнуть.

Как научиться паркуру

Обучаться можно и в специализированной организации (школа паркура), и самостоятельно. Но при этом обязательно присутствие взрослых наставников. Начать тренироваться следует с преодоления маленьких препятствий, оттачивая прыжки и подкаты.

При самостоятельном обучении рекомендуется ознакомиться с видеофильмами, наглядно демонстрирующими, как научиться паркуру. Следует также позаботиться о безопасности и приобрести защитное снаряжение.

Кто-то спросит: почему же сразу не пойти к профессионалам? Ответ прост: секция паркура может иметь возрастные ограничения. Но если есть навыки спортивной гимнастики, это говорит о возможности профессиональной карьеры паркуриста.

Приемы паркура для новичков

Освоение трюков возможно при наличии хорошей с физической подготовки. Физические навыки нужно тренировать одновременно с обучением паркуру.

Паркур — что это такое? Прежде всего — прыжки.

Упражнения для лучшего овладения ими могут быть такими:

• Для развития баланса. Лучше тренироваться на брусьях, которые расположены на дворовых площадках. Нужно прыгать с верхнего бруса на нижний, делать аккуратный разворот и запрыгивать обратно.
• Запрыгивать на высоту, отталкиваясь двумя ногами.
• Запрыгивать на высоту, отталкиваясь одной ногой.

• Сила прыжков тренируется приседаниями.
• Прыжки с опорой на руки. Школа паркура учить преодолевать препятствия, перепрыгивая их с опорой на руки. Такое перемещение лучше выражается трюком манки. Опору делают на обе руки, при этом ноги прижимаются к груди, а торс выносится немного вперед. Затем необходимо сменить балансировку туловища и аккуратно выбросить ноги вперед.
• Кувырки. Чтобы составить хорошую базу для упражнений, необходимо освоить ролл. Он предполагает быстрый перекат через одно плечо. Чтобы научиться правильно делать ролл, нужно знать, как делать кувырки на ровной поверхности, после чего уже можно перейти к прыжкам с небольших высот, постепенно увеличивая дистанцию.

Дополнительные рекомендации

Чтобы эффективно продвигаться в данном спорте, нужно иметь довольно крепкие руки и ноги. В качестве постоянных дополнительных упражнений следует использовать:

• Отжимания и подтягивания.
• Бег для тренировки выносливости, которая весьма важна в паркуре.
• Приседания для выработки силы ног.
• Упражнения для растяжки. Гибкость важна при освоении акробатических элементов. Кроме того, она укрепляет тело.

Попытки научиться делать элементы паркура хорошо прокачивают все туловище, поэтому тренировки можно дополнять упражнениями на растяжку или производить ее в конце.

Преодоление страха

Важный фактор, влияющий на освоение элементов акробатики, — способность преодолевать страх. Ведь паркур — что это такое? Как было сказано выше — преодоление преград. Страхи и обусловлены базовыми инстинктами самосохранения. Их вовсе не обязательно стараться заглушать, поскольку они защищают тело.

Нужно только продумать правильную последовательность освоения элементов. Постепенное расширение возможностей позволяет почувствовать уверенность, необходимую для освоения новых упражнений. Моменты, когда нужно преодолевать страх, должны опираться на хорошую физическую базу.

Все, что вам нужно знать об искусстве движения

Паркур!

Паркур — это искусство быстрого, плавного, эффективного и динамичного перемещения из одного места в другое, в котором нет ничего, кроме одежды на спине и обуви на ногах — и даже они не являются обязательными. Практикующие паркур работают над совершенствованием своей способности прыгать, хвататься, раскачиваться, катиться и шагать под, над, вокруг и через любые препятствия. Хотя паркур в основном практикуется в городской среде, этот вид искусства в равной степени применим и в лесу, и в горах.

(Фото: Thor / Flickr)

Паркур был разработан в 1980-х отцом и сыном Рэймондом, Дэвидом Беллем и Себастьяном Фуканом. Раймон Белль был французским солдатом и пожарным, который был хорошо известен своей физической подготовкой и гимнастическим мастерством. Он был членом элитной команды пожарных, выполнявших все самые сложные и опасные спасательные операции. Старшая Белль была последовательницей Жоржа Эбера, французского инструктора по физической культуре, который считал, что лучший способ для кого-то привести себя в форму — это заниматься всесторонними и целостными упражнениями — бегом, прыжками, нырянием, плаванием и катанием.Г-н Белль настроил свои тренировки на эту философию и вдохновил многих молодых пожарных, в том числе его сына Дэвида, который более формально организовал свои движения в то, что сегодня известно как паркур.

(Фото: Фабио Аро / Flickr)

Мы в Treehugger большие поклонники паркура, включив его в наш список из семи ультра-зеленых экстремальных видов спорта, и хотели бы рассказать о нем нашим читателям больше. Наслаждаться!

Корни паркура

Движения паркура, вероятно, так же стары, как и сама человеческая форма.На самом базовом уровне паркур — это просто набор эффективных и атлетичных движений, которые в той или иной форме практиковались спортсменами, воинами, монахами и артистами на протяжении тысячелетий. Эбер, которого можно назвать дедушкой паркура, основал свою философию упражнений на коренных племенах, которых он наблюдал в Африке. Вот этот фильм 1930 года, в котором смелый молодой человек выполняет движения, которые были бы уместны в любом современном видео о паркуре:

Философия

Паркур — это движение, а не просто бег по городу и качели на перекладине — это не только движения, но и идеалы.Традиционалисты паркура подчеркивают важность физической уверенности в себе и свободы передвижения, а также преодоления физических и психических барьеров. Личностный рост превыше всего. Дэвид Белль считает это тренировкой, подходящей для воинов, и делает упор на овладении контролем и сосредоточенностью, чтобы иметь возможность действовать с силой и точностью. Соревнования не одобряются, и некоторые приверженцы говорят, что включение любых соревновательных элементов лишает движения ярлыка паркура.

Белль получил признание за то, что формализовала спортивный стиль своего отца в так называемом паркуре, но, как и во многих других хороших философиях, древо, которое началось с паркура Белль, расширилось.Друг Белль, Фукан, разработал свое собственное ответвление паркура, известное как фриран, который включает в себя больше сальто и других акробатических приемов. Фукан объединил элементы паркура с определенными принципами и идеями боевых искусств в свою философию, которая, по его словам, делает больший акцент на целях и способностях человека.

Документальный фильм 2013 года «Преодолевая черту» хорошо раскрывает некоторые аспекты философии паркура, поскольку он следует за трейсером (или энтузиастом паркура) Дэном Эдвардсом.

(Фото: Марко Гомес / Flickr)

Паркур движется

Паркур не отличается от любого другого стиля движений тем, что имеет свой собственный словарь движений.В карате вы выполняете цепные удары руками, руками и блоками вместе, чтобы защитить себя от нападения. В паркуре вы используете кувырки, прыжки, прыжки, бег по стенам и качели, чтобы плавно перемещаться по ландшафту, городскому или другому.

Интернет наводнен обучающими видео и руководствами о том, как практиковать физические части паркура. Райан Дойл создал пару хороших обучающих видео по паркуру, которые охватывают базовый перекат и гораздо более продвинутые флип и спринг Вебстера.

Как катиться:

Учебник Webster Flip:

Вот бег по стене:

Кошачий прыжок:

Баланс кошки:

Крестики-нолики:

Предупреждение

Будьте осторожны при попытках паркура.Это может быть опасным видом искусства, особенно если вы пытаетесь выйти за рамки своих возможностей. Чтобы избежать травм, не торопитесь и ищите более опытных практиков для обучения.

Если вам нужно больше убедить в потенциальных опасностях паркура, посмотрите это видео-сборник неудач паркура. Небольшое предупреждение: время от времени на все водопады и поручни распространяются ругательства. Любой, кто чувствителен к подобным вещам, может захотеть посмотреть это без звука. Кроме того, если вам трудно наблюдать, как люди, в основном молодые люди, бьют себя головами и телами о твердые поверхности, вам также следует посидеть в этом месте.

https://youtu.be/aCGX0YnuXtg

(Фото: Thor / Flickr)

Вкус некоторых из лучших видеороликов о паркуре

Район B13:

Лучшее из Дэвида Белля:

Дэмиен Уолтерс, официальный шоурил 2011:

(Фото: Joris Louwes / Flickr) (Фото: Сержиле / Flickr)

Паркур | Атлепедия, Атлетика Вики

Hxc Parkour Preview Season 3

Смотрите больше видео на YouTube: введите Peterkeo1

Дэвид Белль, изображенный на фотографии, является основателем паркура.

Паркур ( Le Parkour ) (иногда сокращенно PK ) — это l’art du déplacement ^[1] , или «искусство перемещения», и глобальное явление который был разработан Дэвидом Беллем в Лиссесе, среднем процветающем пригороде Парижа, в 1990-х годах. ^{[2] [1]} Это искусство движения и философия, в котором человек тренируется преодолевать любые препятствия, будь то физические или умственные, используя только тело и разум. ^{[3] [4]} Практикующий паркур, которого называют traceur (мужчина) или traceuse (женщина), использует свое окружение для улучшения своей способности перемещаться в трехмерном пространстве. Взаимодействуя с препятствиями, будь то городская архитектура или природная среда, практикующий чувствует себя более комфортно, управляя телом и преодолевая любой тип местности. ^[5]

Стоит отметить, что нет никаких конкретных «движений» паркура, но нельзя отрицать, что есть определенные движения, которые постоянно используются при тренировках и занятиях паркуром.Однако эти движения не составляют самого паркура; Паркур отличается концепцией движения , и основные движения, обычно связанные с паркуром, являются просто средством для достижения этой цели. ^[6]

Основная часть паркура сосредоточена на усилении дисциплины физических и технических тренировок, чтобы усилить естественные элементы движения тела, такие как сила, скорость, баланс, координация, точность, мощность и выносливость. Он предлагает тренировку всего тела на любом уровне опыта и улучшает способность двигаться, обретает уверенность в себе, чтобы изменить взгляд на мир. ^[3] Характеристика паркура — эффективность. Трейсеры перемещаются не только так быстро, насколько это возможно, но также наиболее прямым и эффективным способом. Это особенность, которая отличает его от аналогичного искусства свободного бега, которое подчеркивает большую свободу движений, например, акробатику. ^[7]

Применение паркура становится очевидным, когда этого требуют обстоятельства, например, преследование или необходимость добраться до места назначения. Поскольку паркур состоит из движений, которые естественны для человека, тело укрепляется равномерно и синергетически, а это означает, что все части тела учатся работать вместе.Это помогает сбалансировать тело и улучшить все движения в целом. Помимо физических преимуществ, многие люди считают, что тренировка паркура развивает ясность ума, уверенность, самодисциплину, способность справляться со страхом и многие другие умственные достижения. ^[5]

История

Самая ранняя форма паркура была разработана Жоржем Эбертом, французским военно-морским офицером и философом физической культуры, который служил во время Первой и Второй мировых войн. Служа Франции, он также путешествовал и был впечатлен эффективными плавными гимнастическими движениями некоторых африканских племен, которые он посетил.Вернувшись во Францию, он начал разрабатывать метод естественного передвижения для военнослужащих, при котором мужчинам и женщинам предлагалось эффективно и действенно преодолевать самые разные препятствия. méthode naturelle (естественный метод) ^[3] начали регулярно преподавать, создавая основу для развития паркура. ^[1]

Methode Naturelle была основана на идее о том, что люди обладают десятью основными двигательными способностями: ходить, бегать, прыгать, карабкаться, передвигаться на четвереньках, плавать, балансировать, поднимать, бросать и заниматься самообладанием. защита.Одним из основных методов, предложенных Хебером для тренировки этих способностей, были полосы препятствий. Эти полосы препятствий, известные как Parcours Du Combat , стали частью систем военной подготовки во всем мире. Часть философии Хеберта заключалась в том, что физическая подготовка должна укреплять моральную ткань человека. Его девизом было « Être fort pour être utile, » («будь сильным, чтобы приносить пользу»). ^[3]

Популяризация паркура началась в 1990-х годах, когда о паркуре было снято несколько фильмов. ^[1] Некоторые трейсеры выразили озабоченность по поводу широкого распространения этого вида спорта, особенно потому, что паркур может быть опасным, когда им занимаются неподготовленные люди. Искусство включает в себя прыжки в полете, прыжки и другие физически сложные движения, которые могут выглядеть очень эффектно, но также и опасными.

Выделение видео

Что такое паркур ??

Что такое паркур?

Это видео предлагает визуальное исследование основных моментов паркура.Изображены многие из общих движений паркура и некоторые из более технических движений, предназначенных для элитных трейсеров.

Паркур в СМИ

Фильмов, где можно увидеть паркур:

• Casino Royale — особенности Себастьяна Фукана, элитного французского трейдера и первопроходца
• Живи свободно или крепко
• District B13 — основатель функций Дэвид Белль
• Jump London — документальный фильм 2003 года
• Jump Britain — еще один документальный фильм о паркуре

См. Также

Внешние ссылки

Ресурсы

Паркур | Атлепедия, Атлетика Вики

Hxc Parkour Preview Season 3

Смотрите больше видео на YouTube: введите Peterkeo1

Дэвид Белль, изображенный на фотографии, является основателем паркура.

Паркур ( Le Parkour ) (иногда сокращенно PK ) — это l’art du déplacement ^[1] , или «искусство перемещения», и глобальное явление который был разработан Дэвидом Беллем в Лиссесе, среднем процветающем пригороде Парижа, в 1990-х годах. ^{[2] [1]} Это искусство движения и философия, в котором человек тренируется преодолевать любые препятствия, будь то физические или умственные, используя только тело и разум. ^{[3] [4]} Практикующий паркур, которого называют traceur (мужчина) или traceuse (женщина), использует свое окружение для улучшения своей способности перемещаться в трехмерном пространстве. Взаимодействуя с препятствиями, будь то городская архитектура или природная среда, практикующий чувствует себя более комфортно, управляя телом и преодолевая любой тип местности. ^[5]

Стоит отметить, что нет никаких конкретных «движений» паркура, но нельзя отрицать, что есть определенные движения, которые постоянно используются при тренировках и занятиях паркуром.Однако эти движения не составляют самого паркура; Паркур отличается концепцией движения , и основные движения, обычно связанные с паркуром, являются просто средством для достижения этой цели. ^[6]

Основная часть паркура сосредоточена на усилении дисциплины физических и технических тренировок, чтобы усилить естественные элементы движения тела, такие как сила, скорость, баланс, координация, точность, мощность и выносливость. Он предлагает тренировку всего тела на любом уровне опыта и улучшает способность двигаться, обретает уверенность в себе, чтобы изменить взгляд на мир. ^[3] Характеристика паркура — эффективность. Трейсеры перемещаются не только так быстро, насколько это возможно, но также наиболее прямым и эффективным способом. Это особенность, которая отличает его от аналогичного искусства свободного бега, которое подчеркивает большую свободу движений, например, акробатику. ^[7]

Применение паркура становится очевидным, когда этого требуют обстоятельства, например, преследование или необходимость добраться до места назначения. Поскольку паркур состоит из движений, которые естественны для человека, тело укрепляется равномерно и синергетически, а это означает, что все части тела учатся работать вместе.Это помогает сбалансировать тело и улучшить все движения в целом. Помимо физических преимуществ, многие люди считают, что тренировка паркура развивает ясность ума, уверенность, самодисциплину, способность справляться со страхом и многие другие умственные достижения. ^[5]

История

Самая ранняя форма паркура была разработана Жоржем Эбертом, французским военно-морским офицером и философом физической культуры, который служил во время Первой и Второй мировых войн. Служа Франции, он также путешествовал и был впечатлен эффективными плавными гимнастическими движениями некоторых африканских племен, которые он посетил.Вернувшись во Францию, он начал разрабатывать метод естественного передвижения для военнослужащих, при котором мужчинам и женщинам предлагалось эффективно и действенно преодолевать самые разные препятствия. méthode naturelle (естественный метод) ^[3] начали регулярно преподавать, создавая основу для развития паркура. ^[1]

Methode Naturelle была основана на идее о том, что люди обладают десятью основными двигательными способностями: ходить, бегать, прыгать, карабкаться, передвигаться на четвереньках, плавать, балансировать, поднимать, бросать и заниматься самообладанием. защита.Одним из основных методов, предложенных Хебером для тренировки этих способностей, были полосы препятствий. Эти полосы препятствий, известные как Parcours Du Combat , стали частью систем военной подготовки во всем мире. Часть философии Хеберта заключалась в том, что физическая подготовка должна укреплять моральную ткань человека. Его девизом было « Être fort pour être utile, » («будь сильным, чтобы приносить пользу»). ^[3]

Популяризация паркура началась в 1990-х годах, когда о паркуре было снято несколько фильмов. ^[1] Некоторые трейсеры выразили озабоченность по поводу широкого распространения этого вида спорта, особенно потому, что паркур может быть опасным, когда им занимаются неподготовленные люди. Искусство включает в себя прыжки в полете, прыжки и другие физически сложные движения, которые могут выглядеть очень эффектно, но также и опасными.

Выделение видео

Что такое паркур ??

Что такое паркур?

Это видео предлагает визуальное исследование основных моментов паркура.Изображены многие из общих движений паркура и некоторые из более технических движений, предназначенных для элитных трейсеров.

Паркур в СМИ

Фильмов, где можно увидеть паркур:

• Casino Royale — особенности Себастьяна Фукана, элитного французского трейдера и первопроходца
• Живи свободно или крепко
• District B13 — основатель функций Дэвид Белль
• Jump London — документальный фильм 2003 года
• Jump Britain — еще один документальный фильм о паркуре

См. Также

Внешние ссылки

Ресурсы

Паркур | Атлепедия, Атлетика Вики

Hxc Parkour Preview Season 3

Смотрите больше видео на YouTube: введите Peterkeo1

Дэвид Белль, изображенный на фотографии, является основателем паркура.

Паркур ( Le Parkour ) (иногда сокращенно PK ) — это l’art du déplacement ^[1] , или «искусство перемещения», и глобальное явление который был разработан Дэвидом Беллем в Лиссесе, среднем процветающем пригороде Парижа, в 1990-х годах. ^{[2] [1]} Это искусство движения и философия, в котором человек тренируется преодолевать любые препятствия, будь то физические или умственные, используя только тело и разум. ^{[3] [4]} Практикующий паркур, которого называют traceur (мужчина) или traceuse (женщина), использует свое окружение для улучшения своей способности перемещаться в трехмерном пространстве. Взаимодействуя с препятствиями, будь то городская архитектура или природная среда, практикующий чувствует себя более комфортно, управляя телом и преодолевая любой тип местности. ^[5]

Стоит отметить, что нет никаких конкретных «движений» паркура, но нельзя отрицать, что есть определенные движения, которые постоянно используются при тренировках и занятиях паркуром.Однако эти движения не составляют самого паркура; Паркур отличается концепцией движения , и основные движения, обычно связанные с паркуром, являются просто средством для достижения этой цели. ^[6]

Основная часть паркура сосредоточена на усилении дисциплины физических и технических тренировок, чтобы усилить естественные элементы движения тела, такие как сила, скорость, баланс, координация, точность, мощность и выносливость. Он предлагает тренировку всего тела на любом уровне опыта и улучшает способность двигаться, обретает уверенность в себе, чтобы изменить взгляд на мир. ^[3] Характеристика паркура — эффективность. Трейсеры перемещаются не только так быстро, насколько это возможно, но также наиболее прямым и эффективным способом. Это особенность, которая отличает его от аналогичного искусства свободного бега, которое подчеркивает большую свободу движений, например, акробатику. ^[7]

Применение паркура становится очевидным, когда этого требуют обстоятельства, например, преследование или необходимость добраться до места назначения. Поскольку паркур состоит из движений, которые естественны для человека, тело укрепляется равномерно и синергетически, а это означает, что все части тела учатся работать вместе.Это помогает сбалансировать тело и улучшить все движения в целом. Помимо физических преимуществ, многие люди считают, что тренировка паркура развивает ясность ума, уверенность, самодисциплину, способность справляться со страхом и многие другие умственные достижения. ^[5]

История

Самая ранняя форма паркура была разработана Жоржем Эбертом, французским военно-морским офицером и философом физической культуры, который служил во время Первой и Второй мировых войн. Служа Франции, он также путешествовал и был впечатлен эффективными плавными гимнастическими движениями некоторых африканских племен, которые он посетил.Вернувшись во Францию, он начал разрабатывать метод естественного передвижения для военнослужащих, при котором мужчинам и женщинам предлагалось эффективно и действенно преодолевать самые разные препятствия. méthode naturelle (естественный метод) ^[3] начали регулярно преподавать, создавая основу для развития паркура. ^[1]

Methode Naturelle была основана на идее о том, что люди обладают десятью основными двигательными способностями: ходить, бегать, прыгать, карабкаться, передвигаться на четвереньках, плавать, балансировать, поднимать, бросать и заниматься самообладанием. защита.Одним из основных методов, предложенных Хебером для тренировки этих способностей, были полосы препятствий. Эти полосы препятствий, известные как Parcours Du Combat , стали частью систем военной подготовки во всем мире. Часть философии Хеберта заключалась в том, что физическая подготовка должна укреплять моральную ткань человека. Его девизом было « Être fort pour être utile, » («будь сильным, чтобы приносить пользу»). ^[3]

Популяризация паркура началась в 1990-х годах, когда о паркуре было снято несколько фильмов. ^[1] Некоторые трейсеры выразили озабоченность по поводу широкого распространения этого вида спорта, особенно потому, что паркур может быть опасным, когда им занимаются неподготовленные люди. Искусство включает в себя прыжки в полете, прыжки и другие физически сложные движения, которые могут выглядеть очень эффектно, но также и опасными.

Выделение видео

Что такое паркур ??

Что такое паркур?

Это видео предлагает визуальное исследование основных моментов паркура.Изображены многие из общих движений паркура и некоторые из более технических движений, предназначенных для элитных трейсеров.

Паркур в СМИ

Фильмов, где можно увидеть паркур:

• Casino Royale — особенности Себастьяна Фукана, элитного французского трейдера и первопроходца
• Живи свободно или крепко
• District B13 — основатель функций Дэвид Белль
• Jump London — документальный фильм 2003 года
• Jump Britain — еще один документальный фильм о паркуре

См. Также

Внешние ссылки

Ресурсы

Паркур: полное руководство для начинающих

Паркур можно определить как деятельность, предполагающую передвижение по местности, обычно городской по своей природе, эффективным и творческим способом.Те, кто практикует это, известны как трейсеры (по-французски «след») и будут прыгать, карабкаться и перепрыгивать через препятствия на своем пути, чтобы как можно быстрее добраться из пункта А в пункт Б.

Паркур уходит корнями в военную историю Франции, а точнее говоря, тактика побега и уклонения с использованием только человеческого тела, обученного с использованием «parcours du combattant»; метод обучения на основе полосы препятствий.

Несмотря на то, что у него есть общие черты, его не следует путать с фрираном, в котором меньше внимания уделяется эффективности, что позволяет выполнять больше акробатических движений.

Современную форму паркура можно, по крайней мере в значительной степени, отнести к группе молодых людей из парижских пригородов, которые в 1980-х годах объединили множество влияний в так называемом l’Art du Deplacement. Группа, которая называла себя «Ямакаси», что означает «Сильный человек, сильный дух», практиковала эту дисциплину изолированно почти десять лет, подвергаясь резкой критике со стороны властей и широкой общественности.

В 2003 году британский канал Channel 4 выпустил новаторский документальный фильм под названием Jump London, который, наконец, сделал философскую и физическую основу паркура доступной для масс.Чрезвычайно успешный сиквел 2005 года, Jump Britain, по-настоящему привел паркур в общественное сознание, гарантируя его положение как подлинного вида искусства 21 века.

Опытные трейсеры не стремятся к выбросу адреналина, который часто может быть неотъемлемой частью участия в более рискованных аспектах деятельности. Вместо этого они стремятся бросить вызов себе, чтобы преодолеть оковы своих запретов. Их обучение позволяет практикам научиться управлять рисками, а не искать их.

Почему?

Паркур дает огромное количество преимуществ.

1. Развлечения:

Во всех смыслах и целях паркур позволяет тем, кто в нем участвует, относиться к миру как к гигантской игровой площадке. Что тут не нравится. Свободно бегайте, карабкайтесь, прыгайте и экспериментируйте с разными движениями. Освободите своего внутреннего ребенка.

2. Задание:

Оказывается, бегать как можно быстрее, прыгать так высоко и как можно дальше и лазать по стенам — довольно тяжелая работа. Фактически, это невероятная тренировка для всего тела.Более того, вам не нужен абонемент в тренажерный зал, и в поле зрения нет штанги, гантелей или гирь.

3. Психическое здоровье:

Психологические преимущества физической активности в целом широко признаны, и паркур не исключение. Сосредоточение внимания на психологической и физической подготовленности и философских основах паркура только усиливает его потенциальную пользу для вашего психического здоровья. Это также деятельность, которая заставляет вас взглянуть на свое окружение по-другому и может стать отличным избавлением от чувства разобщенности и оцепенения, связанных, например, с депрессией.

В то время как большая часть современного спорта поощряет сравнение с другими и соревнование между ними, паркур во многом заключается в том, чтобы подтолкнуть себя к к своим пределам и обрести внутреннюю уверенность и доверие к своим действиям.

Пытаясь задействовать разум и тело, паркур рассматривается многими как форма медитации и может использоваться как альтернативный путь к внимательности.

4. Общительный:

Это отличный способ найти новых друзей.Паркур — это, как правило, деятельность, которая проводится в группах, с репутацией дружелюбной и инклюзивной среды. Нет соревновательного аспекта; вместо этого цель состоит в том, чтобы развлечься, улучшить себя и помочь в совершенствовании окружающих.

5. Спасатель:

Это может показаться немного надуманным, но знание паркура действительно может помочь спасти вашу жизнь. Никогда не угадаешь, когда умение бегать, прыгать и лазать может пригодиться. Что касается сценариев боя или бегства в современном мире, я знаю, какой вариант я выберу.С таким же успехом у вас может получиться хорошо.

6. Творчество:

Успех в паркуре требует от вас творческого подхода к окружающей среде. Будь то поиск возможностей для прыжков и лазания, которые недоступны другим, или поиск небольших пространств, через которые можно протиснуться, вы должны мыслить нестандартно. Нет причин, по которым эта творческая стимуляция не может распространиться на другие аспекты вашей жизни, помогая вам решать проблемы на работе или в личной жизни.

Как?

Несомненно, самый простой способ принять участие — присоединиться к вашей местной группе паркура.Чудеса Интернета означают, что это проще, чем когда-либо, и в большинстве крупных городов должны проводиться довольно регулярные паркур-соревнования. Зайдите на сайт meetup.com, чтобы найти ближайшее к вам место.

Спортивные залы для паркура также становятся все более и более распространенными, так почему бы не проверить, есть ли рядом с вами, и пойти вместе, чтобы узнать, из-за чего весь этот шум.

Если вы чувствуете себя особенно уверенно, ничто не мешает вам просто выйти и попробовать. В конце концов, вам не нужно никакого оборудования или быть частью официальной группы, чтобы бегать, прыгать и лазать.Конечно, с товарищами это веселее, тем более что социальный элемент — важная часть философии, но это не обязательно должно быть частью формального собрания.

Что?

# Основы:

1. Балансировка

Умение балансировать — жизненно важный аспект паркура. Практикующие проводят приличное количество времени, прыгая на узкие перила и стены и ходя по ним.

2.

Работает

Паркур включает в себя как взрывной спринт, так и бег на выносливость, поэтому не забудьте добавить в свой тренировочный режим некоторые средние дистанции, а также короткие резкие спринтерские сессии, чтобы убедиться, что вы в форме для паркура.

3. Прыжки и прыжки

Прыжки играют важную роль в паттернах паркура, будь то преодоление разрывов или взлет высоты. Падение предполагает перемещение с возвышенностей на низкие и требует правильного понимания того, как безопасно приземлиться, что будет обсуждаться ниже.

4. Посадка

Правильное приземление после прыжка или падения — важный навык, который позволит вам не только безопасно заниматься паркуром, но также позволит эффективно переходить между движениями и препятствиями.Ваш выбор зависит от ряда факторов:

• Высота, с которой вы приземляетесь;
• Зона приземления;
• Дистанция прыжка

Приземление на две ноги всегда должно быть вашим предпочтением, так как это ограничит нагрузку на суставы. Объектив должен приземляться как можно мягче, что означает сгибание в коленях при контакте с поверхностью. Если вы падаете с особенно высокого уровня или приземляетесь со значительным движением вперед, вы можете также опуститься на бедра и использовать руки и руки, чтобы поглотить часть силы.

Перекатывание при приземлении — действительно полезный способ рассеять силу, которую вы испытываете при контакте с землей, на большей части вашего тела. Это определенно то, что можно добавить в ваш репертуар, когда вы начинаете падать с уровней выше высоты головы или при прыжках с большим рывком вперед. Это жизненно важный навык, который поможет вам оставаться в безопасности и избежать травм во время паркура.

5. Вольтижирование

Маневр, который поможет вам преодолеть препятствия, которые слишком высоки, чтобы перепрыгнуть, но не требуют лазания. Прыжок, вероятно, является одним из самых знаковых аспектов паркура.Обычно это включает в себя использование рук, чтобы преодолеть препятствие, немного похожее на обезьяну. Есть множество способов достичь этого основного принципа. В видео ниже вы найдете пошаговое руководство по 10 различным способам, подходящим для начинающих.

6. Восхождение

При выборе наиболее прямого (эффективного маршрута), краеугольного камня философии паркура, вам неизбежно придется лазить, чтобы преодолевать препятствия, которые слишком высоки, чтобы перепрыгнуть или перепрыгнуть.Здесь на первый план выходит скалолазание. Есть несколько разных способов подъема, в значительной степени в зависимости от высоты, которую вам нужно преодолеть.

Несомненно, одна из самых полезных техник в паркуре — это бег по стене. Этот навык позволит вам перелезать через стены, которые обычно недоступны. Посмотрите видео ниже, чтобы получить краткое руководство.

Небольшая вариация бега по стене, известная как «крестики-нолики», может быть отличным способом использования смежных поверхностей, чтобы помочь вам создать необходимый импульс для подъема на целевую стену.

«Кошачий прыжок» — это сочетание прыжков и лазания. Особенно полезно, когда вы пытаетесь пересечь пропасть, которая слишком широка, чтобы вы могли приземлиться в заданную область ногами. Вместо этого вы должны стремиться приземлиться ступнями на переднюю поверхность стены, прежде чем ухватиться за верх стены руками.

7. Качели (Lache)

Прямо как когда вы были ребенком, качаясь на ветвях деревьев.Это может быть особенно полезным методом преодоления препятствия или даже падения с высоты, которая обычно была бы слишком высокой. Traceurs также будет использовать эту технику для преодоления промежутков между стержнями, где предпочтительнее хвататься за перекладину и висеть, чем приземляться на ноги.

Приведенное ниже руководство проведет вас через пошаговое руководство, как познакомиться с навыком лаче.

Лучшие тренировочные упражнения, которые помогут вам встать на путь

Есть несколько отличных способов подготовиться к паркуру еще до того, как вы придете на первое соревнование или присоединитесь к одному из тренажерных залов нового поколения, специально предназначенных для паркура.

Вот 10 лучших для начала:

1. Выпад с ходьбой вперед:

Сила и стабильность, создаваемые выпадами, напрямую переносятся во многие движения, составляющие паркур. Прыжки или приземления с одной ноги, бег по стене и крестики-нолики — все это требует односторонней силы. Лучший способ развить такую ​​силу — выполнять упражнения с отягощением на одной ноге, особенно хорошим примером которых является выпад вперед. Интенсивность упражнения можно легко увеличить, добавив гантели или штангу.

2. Стойка на руках у стены:

Паркур во многом похож на гимнастику, и в нем нет ничего более акробатического (для начинающих), чем стойки на руках. Освоение этого типа упражнений — отличный способ развить силу верхней части тела (ключевой компонент лазания и качелей), а также пространственную осознанность и равновесие. Практикуясь у стены, вы можете свести на нет некоторые потенциальные опасности, связанные с традиционной стойкой на руках.

3.Жим штанги над головой:

Основное упражнение для развития силы верхней части тела, жим над головой идеально подходит для таких действий, как прыжки в воду. Если вы только начинаете, используйте штангу без нагрузки, чтобы определить, какая нагрузка соответствует вашей относительной силе. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, удерживая перекладину хватом сверху прямо перед ключицами, локти должны быть направлены к земле. Поднимите штангу вверх перед лицом, завершив упражнение над головой, держа руки прямыми, зафиксировав их в плечах и локтях.Как только вы достигли вершины диапазона, сделайте паузу, прежде чем медленно вернуть штангу в исходное положение и повторить упражнение.

4. Прыжки в длину:

Это, вероятно, одно из самых важных упражнений, которое следует включить в подготовку к паркуру. Самое основное движение, которое вы совершаете при каждом прыжке от препятствия к препятствию. Это отличный способ развить силу, которая вам обязательно понадобится, чтобы получить максимальную отдачу от ваших базовых движений паркура.

Будет много случаев, когда паркур требует, чтобы вы прыгнули и приземлились только на одну ногу, так почему бы не добавить прыжки на одной ноге. Смешайте взлет и приземление на одну ногу и взлет и приземление на противоположные ноги.

5. Приседания со спиной :

От приседаний со штангой никуда не денешься. Это такой фундаментальный паттерн движений, который можно применять в самых разных повседневных занятиях, а также во время занятий спортом.Следовательно, это обязательное упражнение, если вы хотите заняться паркуром. Есть несколько упражнений в тренажерном зале, которые лучше развивают общую силу нижних конечностей и помогают в значительной степени во всех аспектах паркура, включая прыжки, приземление и бег по стене.

6. Падение в стене:

Небольшое изменение традиционного упражнения на отжимание, которое вы регулярно будете видеть в тренажерном зале. Это идеальное упражнение для верхней части тела, которое отлично перекрещивается с такими общими чертами движения, как опорный прыжок и вторая фаза подъема.

Найдите стену или аналогичную поверхность на высоте от бедра до плеч. Положите ладони на поверхность пальцами, направленными вперед. В исходном положении руки должны быть прямыми, полностью удерживая вес тела от земли. Опустите ноги к земле, согнувшись в локтях, так же, как если бы вы выполняли стандартное отжимание, опуская грудь к вершине стены. Когда ваши локти согнуты примерно на 90 градусов, надавите на поверхность ладонями и поднимите вес тела, выпрямляя руки.Повторите движение.

7. Завод обезьян:

Это отличное упражнение для наращивания силы верхней части тела в тренировочной среде, более специфичной для паркура. Встаньте перед стеной примерно на уровне бедер, одна ступня должна быть немного впереди другой, а обе руки соприкасаются с верхом стены. Используя обе ноги и верхнюю часть тела, продвигайтесь вперед и вверх так, чтобы обе ноги оказались на вершине стены.

Обезьянье растение также является отличной ступенькой к более сложным упражнениям паркура, таким как прыжки в воду.

8. Подтяжки:

Одно из самых фундаментальных силовых упражнений на верхнюю часть тела, подтягивание поможет вам выработать необходимую силу, чтобы поднимать вес тела по стенам только верхней частью тела. Тогда довольно полезно. После того, как вы освоите подтягивания с собственным весом, сделав приличное количество подходов и повторений (например, 3 x 10), почему бы не увеличить интенсивность, добавив дополнительный вес с помощью гантелей или дисков.

9.Медвежий ползание:

Это упражнение — отличная тренировка для всего тела, вызывающая нагрузку как на нижнюю, так и на верхнюю часть тела. Это особенно подходящая форма тренировки для паркура, поскольку часто бывают моменты, когда вам необходимо двигаться на четвереньках, будь то протискивание под низкими препятствиями или обеспечение небольшой дополнительной устойчивости при преодолении препятствий на значительной высоте.

10. Вертикальный прыжок:

Наряду с прыжком в длину, это также одно из наиболее принципиально применимых упражнений в паркуре.Отличный способ превратить силу, которую вы накапливаете в ногах, с помощью таких упражнений, как приседания на спине и выпад вперед, в силу, одно из самых важных преимуществ, которые нужно иметь, если вы собираетесь преодолевать эти промежутки или преодолевать эти стены.

Чтобы сделать упражнение еще более специфичным для паркура, обязательно приземляйтесь мягко при каждом повторении, сгибая колени и сгибая бедра (касаясь земли руками), чтобы практиковаться в рассеивании силы, которую вы испытываете при падении. со значительной высоты.

4. СПОРТ | Паркур Земля

4. СПОРТ

4.1. Федерация признает определение спорта Совета Европы;
«Спорт» означает все формы физической активности, которые посредством случайного или организованного участия направлены на выражение или улучшение физического состояния и психического благополучия, формирование социальных отношений или достижение результатов в соревнованиях на всех уровнях.
4.2. Паркур, фриран и / или L’Art Du Déplacement — это прежде всего неконкурентная физическая дисциплина тренировки, которая развивает способность свободно перемещаться по любой местности, используя только тело, в основном посредством бега, прыжков, лазания и движения на четвероногих.На практике он фокусируется на развитии основных атрибутов, необходимых для такого движения, включая функциональную силу и физическую форму, баланс, пространственное восприятие, ловкость, координацию, точность, контроль и творческое видение.
Это спорт, который способствует самосовершенствованию на всех уровнях, выявление физических и умственных ограничений, одновременно предлагая способы их преодоления. Это метод тренировки тела и разума, чтобы быть максимально функциональным, эффективным и раскрепощенным в любой среде.
Спорт направлен на формирование уверенности, решимости, самодисциплины и уверенности в себе, а также личной ответственности за действия.Он поощряет смирение, уважение к другим и окружающей среде, самовыражение, дух общности и важность игры, открытий и безопасности во все времена
4.3. «Спорт» означает спорт, искусство и / или дисциплину Паркур, Фрираннинг и / или L’Art Du Déplacement, как определено в п. 4.2. Это определение является спортивным и не полностью описывает искусство, дисциплину и / или философию в целом.
4.4. Помимо спортивного определения в 4.2, паркур, фриран и / или L’Art Du Déplacement также являются методом физической подготовки, развивающим способность преодолевать препятствия, как физические, так и умственные.В основе этого лежит философия альтруизма, долголетия, самосовершенствования и самопонимания.
4.5. Хотя паркур, фрираннинг и / или L’Art Du Déplacement в основном являются неконкурентной дисциплиной, соревновательная практика признана элементом тренировочной практики некоторых сообществ и / или практикующих.
4.6. Федерация признает и защищает разнообразие и нестандартные практики, коучинг, обучение и образование как сильную сторону и врожденный характер международного сообщества
4.7. Федерация признает, что спорт был основан во Франции, и основателями признаны Шау Белль Динь, Дэвид Белль, Уильямс Белль, Малик Диуф, Себастьен Фукан, Янн Хнаутра, Гюлен Н’Губа Бойеке, Шарль Перриер и Лоран Пьемонтзи ( Учредителей)

паркур: ускоренный курс | Мышцы и фитнес

К настоящему времени легионы геймеров уже решили новые задачи в Assassin’s Creed Liberation , последнем предложении в популярной серии приключенческих боевиков.Но вам не обязательно играть в игру, чтобы оценить удивительную физическую силу главных героев, которые с легкостью преодолевают враждебную местность — при этом, конечно же, отражаются и избегают врагов — с помощью ошеломляющей серии прыжков, прыжков, подъемов, перекатов. и качели.

Паркур, как известно это искусство, не случайно стал частью Assassin’s Creed . Профиль этой динамичной дисциплины неуклонно растет в течение последних двух десятилетий, во многом благодаря пользовательским видео платформам, таким как YouTube, и громким фильмам, таким как Casino Royale (2006), где легенда паркура Себастьян Фукан возглавляет Джеймса. Бонд в увлекательной прогулке по улицам Мадагаскара.

Получите полную тренировку паркура >>

Спортсмены, занимающиеся паркуром, настолько сильны, насколько точны, искусны и сильны. Физиотерапевт, практикующий паркур, бывший участник America Ninja Warrior и автор Mad Skills: The World’s Large Illustrated Exercise Encyclopedia , Бен Мушолт, знает, что те, кто стремится добраться от А до Б, будь прокляты препятствия, должны быть супер подходят как условие успеха, так и страховка от неизбежных неудач.

Assasin’s Creed Паркур Видео:

Casino Royale Parkour Chase:

Получите больше подобных функций бесплатно в веб-версии специального цифрового выпуска Muscle & Fitness 2014 Training Trends.

«Отчасти гиббон, отчасти горный козел, элитные спортсмены-паркур демонстрируют огромную силу верхней части тела, взрывные прыжки и потрясающую устойчивость», — говорит он.«Взлетать по стенам и проветриваться через проемы на крышах — нелегкое дело, и, чтобы двигаться так, как они это делают, спортсмены-паркур должны быть упругими, хорошо скоординированными и обладать сверхъестественным восприятием своего тела в космосе».

Другими словами, не стоит сбрасывать со счетов атлетизм этих крайних физиков. По крайней мере, до тех пор, пока вы не попробуете создать собственную каскадерскую катушку.

И хотя вы, возможно, не любите бегать по низким заборам или добираться до балконов без лестниц, каждый может извлечь выгоду из основных элементов тренировок в стиле паркур: мощности, скорости, ловкости и гибкости.Здесь Мушолт объясняет, что нужно для того, чтобы обогнать 007.

Далее: Что делает паркур-спортсмена? >>

ДНК ПАРКУРСКОГО СПОРТСМЕНА

Когда вы видите, как персонажи Assassin’s Creed бегут по столам или совершают 20-футовый прыжок, вы можете быть поражены всем этим невероятным. Неужели он только что поднялся по лестнице? Но как только вы сможете сосредоточиться на чистоте движений и оценить абсолютную физическую потребность паркура, вам будет намного лучше и, возможно, вам будет больше интересно попробовать.Может быть, подумайте о четырех самых важных ступенях двойной спирали элитного спортсмена-паркура, прежде чем начать прыгать через скамейки в парке.

Получите полную паркур-тренировку Musholt >>

1) Относительная прочность

Насколько хорошо вы можете управлять собственным весом? Это первый вопрос, который вы должны задать себе.

«Во-первых, вам нужна прочная основа для базовых навыков с собственным весом», — говорит Мушолт. «Подтягивания, отжимания и приседания на полную глубину должны быть очень чистыми, без каких-либо жульничеств.”

2) Взрывная сила

Поскольку в паркуре много прыжков, нужно уметь… ну… прыгать и все такое. К счастью, это навык, который можно развить при надлежащей тренировке.

«В вашем распорядке дня вам потребуется много плиометрических тренировок. Прыжки на ящик, прыжки в длину и даже мускулы на верхнюю часть тела должны выполняться без устали ».

Хорошая новость заключается в том, что плиометрические тренировки ложатся тяжелым бременем на быстро сокращающиеся мышечные волокна Типа II, которые наиболее подвержены росту.В сочетании с обычным набором приседаний, выпадов и становой тяги тренировка по прыжкам поможет вам стать крупнее и сильнее.

3) Гибкость

Самый упускаемый из виду аспект любой тренировочной программы — один из самых важных для паркурщиков.

«Гибкость важна, так как вы, вероятно, окажетесь в некоторых неудобных положениях», — говорит Мушолт. «Полная подвижность позвоночника, хорошая длина подколенного сухожилия и неограниченный диапазон плеч необходимы, чтобы избежать травм».

Спортсмены в возрастной категории от 30, в частности, должны позаботиться о том, чтобы мышцы и суставы были должным образом разогреты до активности и растянуты после нее.

4) Остаток

Поскольку паркурщики не часто могут позволить себе роскошь поставить ноги и выполнить повторения в одном месте, тренировка равновесия имеет важное значение.

«Оттачивание равновесия и комфортное вешание, раскачивание и лазание с руками помогут лучше подготовиться», — говорит Мушолт. «Найдите игровую площадку и поставьте перед собой задачу эффективно передвигаться по балансирам и тренажерному залу в джунглях».

Далее: Поезд для паркура >>

МЕХАНИКА ОБУЧЕНИЯ

Теперь, когда вы знаете немного больше об основных физических требованиях паркура, мы можем перейти к деталям тренировочного выполнения.

«Как и в любой другой легкой атлетике, силовая и физическая подготовка в тренажерном зале полезна для улучшения вашей общей физической подготовленности, но развитие навыков в конечном итоге происходит в результате тренировок в полевых условиях», — говорит Мушолт. «Футболисты и бойцы ММА проводят время в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы, но именно время, которое они проводят, отрабатывая индивидуальную технику, делает их более эффективными спортсменами. То же самое и с паркуром. Наличие основы силы в тренажерном зале, безусловно, поможет вам в тренировках, а масса мышц имеет дополнительное преимущество, действуя как естественная подкладка при падении! »

>> Весовая комната

Итак, основы паркура более или менее такие же, как и у любого другого спортсмена.Помимо овладения собственным весом, паркурщики должны привыкать к штанге и другим тренажерам.

«Основные силовые навыки, такие как становая тяга со штангой, приседания и жим от плеч, следует выполнять в тренажерном зале. Такие движения, как отжимания и подтягивания, можно делать где угодно ».

Мушолт говорит, что хороших силовых тренировок каждые 2-3 дня — в контексте обычного графика тренировок, основанного на навыках — должно быть достаточно. Те, кто был менее активен, могут сначала захотеть тренироваться с отягощениями немного чаще, чтобы укрепить мышцы и соединительную ткань в тяжелых условиях паркура.

>> Кондиционирование

«Освоение базовых навыков паркура, таких как прыжки, прыжки и лазанье, естественным образом укрепит силу, но всегда полезно выполнять дополнительную подготовку в конце тренировки. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, не переживайте. Просто завершите свой день тренировки классической гимнастикой — приседаниями, отжиманиями, приседаниями и т.