Обучение плаванию брассом: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Плавание брассом — обучение. Урок первый — толчок ногами.

Плавание брассом — обучение. Урок первый — толчок ногами

Брасс — самый комфортный и приятный из всех стилей плавания. Чтобы освоить его технику, нужно начинать с движения ног. С их помощью хороший брассист добивается плавного, лёгкого и быстрого скольжения в воде.

Первое упражнение (на суше)

Лягте на живот. Голова и верхняя часть туловища приподняты с опорой на руки, согнутые в локтях. Ноги вместе, носки вытянуты.

Медленно разводите колени, одновременно — сгибайте ноги в коленях, сводите пятки вместе, носки загибайте. Зафиксируйте положение: колени разведены, ноги согнуты в коленях, пятки сведены вместе, носки загнуты.

Разогните ноги, не сводя колени. Носки загнуты.

Вернитесь в исходное положение: сведите ноги, носки выпрямите.

Важно! Следите за тем, чтобы при сгибании ног и последующем разгибании носки были загнуты. Это принципиальная позиция — она необходима для толчка об воду. Если вы выпрямите носки, то вы «проткнёте» воду — и толчка не получится.

Делайте упражнение сначала медленно, фиксируя все позиции. Когда вы приучите ноги к комбинации движений, постепенно ускоряйте выполнение. Затем выполняйте все части движения слитно, как будто вы уже в воде и плывёте.

Второе упражнение (в воде)

Подойдите к бортику бассейна, прижмитесь к нему низом живота.

Опираясь на одну ногу, вторую согните в колене и поднимите в сторону под углом примерно в 60 – 70 градусов.

Важно! Следите, чтобы бедро было плотно прижато к бортику.

Выпрямите ногу, стараясь не отрывать бедро от бортика. Носок загните, коснитесь им бортика.

Согните ногу в колене, не выпрямляя носка, затем резко разогните наподобие того, как это делают каратисты. Во время движения вы должны чувствовать упор воды под стопой.

Смените ноги и повторите движения уже с другой ногой.

Важно! Следите, чтобы во время упражнения ваше туловище оставалось прямым, вертикальным. Возможен лишь очень лёгкий наклон в сторону.

Делайте упражнения до тех пор, пока не почувствуете уверенности, до автоматизма.

Третье упражнение (в воде)

Обопритесь на бортик руками и как бы наплывите на него, чтобы ноги оказались свободными для выполнения движений.

Слегка прогнитесь в пояснице и в прогибе выполняйте движения (см. упражнение 2) уже двумя ногами.

Важно! Если вы делаете упражнение правильно, вас будет слегка выталкивать на бортик. Не забывайте, что носки — загнуты: площадь ступни служит для отталкивания от воды.

Четвёртое упражнение (в воде)

Это упражнение является повтором первого, которое выполняли на суше.

Сделайте толчок ногами (упражнение 3).

Сведите ноги вместе, носки выпрямите.

Выполняйте до автоматизма, до слитности всех движений.

Пятое упражнение (в воде) — «Цепляем резиночку»

Это упражнение поможет вам приучить ноги делать правильные движения в воде при толчке брассом.

Сядьте на бортик. Пятки вместе, прижаты к бортику. Колени вместе.

Разводим пятки в стороны, не отрывая от бортика. Носки загнуты вверх. Колени — на ширине двух кулаков друг от друга.

Выпрямляем ноги в стороны. Носки загнуты.

Сводим ноги. Носки выпрямляем (ноги находятся под углом 90 градусов к туловищу).

Выполняем все движения слитно, «закруглённо» — как будто вы хотите захватить ногами большой объём воды.

Выполняя упражнение, вы осваиваете скруглённое движение ногами, а не схематичное — как в первых упражнениях. Именно круговое движение позволяет добиться сильного толчка. За счёт его длинной траектории и скольжение будет более долгим и длинным.

Шестое упражнение — собственно плавание

Примите положение «стрелочка». Голова расслаблена. Ноги — брасс.

Сначала отработайте в воде упражнения 1, 2 — чётко, раздельно, в медленном темпе выполняя все движения.

Важно! Сгибаем, подтягиваем ноги плавно, а разгибаем быстро и энергично. Если сгибать быстро, то движение вперёд замедлится.

Ускоряем темп. Выполняем те же движения, но более слитно и быстро.

Важно! Не забываем прогибать поясницу — толкаемся от прямой спины.

Плавание брассом — обучение. Домашнее задание

1. Выполните первое упражнение 90 раз: первые 30 раз — медленно, запоминая положение ног и ступней; вторые 30 раз — в убыстрённом темпе; третьи 30 раз — в быстром темпе.

2. Выполните второе упражнение: левой ногой — 90 раз, правой ногой — 90 раз.

3. Выполните третье упражнение — 90 раз.

4. Выполните «резиночку» — 100 раз.

5. Выполните шестое упражнение на задержке дыхания — 100 толчков.

На этом пока прощаюсь, Пока!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Уроки плавания брассом для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки плавания брассом для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Для регулярных занятий в бассейне подходит брасс: человек плывёт медленно, меньше утомляется и сохраняет силы для финальных рывков. При долгой тренировке организм получает больше пользы, при этом стиле развивается грудная клетка, задействовано большинство групп мышц. Первоначальная установка пловца – удержать баланс.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки брасса для начинающих, чтобы самому научиться правильной технике плавания с нуля.

 

Упражнения для новичков

Базовая система подготовки. Показаны упражнения для формирования нужного положения: толчки ногами, плавание на спине. Только после нахождения опоры разрешено переходить к тренировке рук. Выносливость развивается благодаря правильному дыханию, выполнению скольжений и балансировок. Советы помогают расслабиться и добиться плавности и симметричности движений. Автор советует отказаться от использования доски, она только мешает обучению. Для удержания на поверхности и предотвращения попадания воды в дыхательные пути рекомендуемым снаряжением являются колобашка и дыхательная трубка.

 

Секреты брасса. Разбор распространённых неточностей 

Нередко любители плавают неправильно и допускают много помарок: широкое разведение ног, неверное положение рук, удар пяткой по водной глади. В ролике демонстрируется отталкивание полукругом с использованием подручных средств. Бёдра фиксируются в статике, нагрузка даётся на связки и суставы. Приём «поплавок» формирует умение держаться на воде, используя стопу правильно.

 

 

Упражнения вне бассейна. Полезные лайфхаки от профессионального пловца 

Рекордсмен России и Европы в категории «Мастерс» Данил Антоненков уверен, что начинать обучение следует на суше. Данный вид тренировки развивает гибкость и силу привычки, обеспечивает безопасность на первых стадиях. Имитировать плавание можно на стуле и вдоль стены. Нюанс техники: колени следует держать вместе, задействуется только голень. Вклад работы икроножных мышц в общее продвижение максимально. Однако сам ход осуществляется за счёт проталкивания руками. При гребке важно держать локти и кисти в нужной позиции. Верхняя часть тела должна выходить на поверхность. Данил учит интуитивному согласованию рук и ног, здесь проанализированы все фазы движений. Заключительный этап — скольжение, дающее возможность убрать лишнюю нагрузку. Внимание уделено положению головы и волнообразной моторике под водой.

 

Теоретические и практические основы

Плавание можно со всей уверенностью назвать полноценной спортивной «наукой». Дебютантам следует ознакомиться с огромным количеством незнакомых терминов. В гайде теория тесно переплетена с практическими рекомендациями. Для сохранения равновесия необходимо «зацепить» воду и «разрезать» её. Цель достигается путём умеренного движения рук в сторону и резкого поднятия вверх. Подтягивание ног к тазу обеспечивает минимальное сопротивление и высокую скорость. Водная площадь должна захватываться только ступнями.

 

Выполнение поворота с соблюдением темпа 

Большая часть соревнований проводится в пятидесятиметровом бассейне. Спортсмены преодолевают значительные дистанции и сталкиваются с проблемой – на половине пути неизбежно отталкивание от борта. Тренер Андрей Золотых рассказывает, как обеспечить слаженную работу всех конечностей, поддержать скорость и обернуть минусы временной остановки себе на пользу. Необходимо коснуться стеночки двумя руками, быстро поставить обе ноги и совершить толчок. В предлагаемом методе торможение сводится к нулю за счёт использования инерции и ускорения, вызванного рывком.

 

 

Домашняя пошаговая инструкция

Преподаватель школы плавания Никита Кислов выполняет разбор техники на суше: упражнения на полу помогают развить автоматизм ещё до вхождения в воду. Кислов анализирует часто встречаемые ошибки: носки должны «смотреть» наружу, ладони необходимо держать развёрнутыми. В противном случае проталкивание задерживается. Параллельная работа верхних и нижних конечностей также является серьёзной недоработкой. Ход идёт по схеме: «Руки — короткая пауза – ноги — передышка». Знания, полученные вне сооружения, закрепляются путём практики в бассейне.

 

Приёмы для усовершенствования технического мастерства 

В видео-уроке собраны основные упражнения, корректирующие координацию движений. Волновые колебания развивают «чувство воды». Дыхание становится более естественным, что позволяет сконцентрироваться на самом процессе. В примере «Бандерлог» применяются «дельфинообразные» скачки. Подход гарантирует обтекаемость передвижения. «Однорукий брасс» создаёт условия для появления чувства ритма. Лектор положительно относится к чередованию стилей: ощущения становятся более разнообразными, легко обнаружить и исправить недочёты. Приёмы помогают чувствовать себя уверенно при нестандартных условиях: сильные течения, ветер, перепады температур.

 

 

Обучение от Дениса Тараканова 

Тренер Денис Тараканов долгие годы наблюдал за своими подопечными-новичками и заметил ряд повторяющихся особенностей: толчок перед выбросом рук, долгая пауза между циклами и сгиб туловища одновременно с гребком. Допуская подобные оплошности, ученики сталкивались с силой сопротивления и теряли время. Лекция посвящена путям преодоления типичных ошибок. Сочетание брасса и баттерфляя позволяет приучить тело к одновременному напряжению мышц груди, спины и пресса. Методика с авторским названием «Брасохвост» заключается в ударе «хвостом» — соединёнными стопами, что ускоряет ход.

 

Техника дыхания в условиях недостаточного количества кислорода 

Спортивное плавание предусматривает полное погружение головы. У неопытных людей часто затрудняется дыхание, сбивается пульс, происходит быстрое утомление. Проблема решается на удивление легко. Главная причина сбоя – неполный выдох. Желая сделать запас воздуха человек вместо кислорода задерживает углекислый газ и с трудом успевает отдышаться. Нужно полностью освобождать свои лёгкие: выдыхание должно быть продолжительным и может совершаться, когда лицо находится в воде. Вдох осуществляется через рот. Советы универсальны и применимы для кроля.

 

Советский учебный фильм «Брасс» 

В Советском Союзе была одна из сильнейших в мире школ брасса. Олимпийскими чемпионами и призёрами в самой сложной дисциплине становились Галина Прозуменщикова, Марина Кошевая, Любовь Русанова, Лина Качюшите, Робертас Жулпа и многие другие. Обучающие ленты из СССР до сих пор сохраняют актуальность и применяются при подготовке юных пловцов. В видео-пособии от «Союзспортфильма» технические основы демонстрируются на примерах выступлений выдающихся спортсменов-брассистов. Информация преподносится поэтапно, рационально, понятным языком. Обучение делится на этапы: использование рук, работа ног, попеременное движение, дыхание.

Обучение плаванию брассом

Урок 1 

Цель урока: Познакомить с способом брасс и разучить движения ногами брассом.

 

После того, как ученик научился плавать кролем на груди и  на спине можно перейти к разучиванию способа плавания брасс. Брасс помимо того, что это спортивный способ плавания, его также можно отнести к прикладному способу плавания. Сложным элементом в обучении плаванию брассом является работа ног. Подробнее это будет описано ниже в предлагаемых уроках обучения плаванию брассом. 

 

Упражнения на суше:

1. Встать боком к стене, опираясь рукой о неё. Согнуть ногу в колене отвести голень в сторону и захватить с внутренней стороны стопу одноименной рукой. Опустить ногу, делая ей толчок вниз до соединения с опорной ногой. Повторить 10 раз.

2. Тоже , но другой ногой.

 

 

3. Лечь на грудь и выполнить движения ногами как при плавании брассом.

 

4. Движения рук как при плавании брассом. Ноги шире плеч, наклониться вперёд, руки вытянуты вперёд перед собой. Развести руки в стороны-вниз (имитируя гребок ), далее согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, и затем выпрямить вперёд в исходное положение. Повторить 10 раз.

 

Упражнения в воде:

Перед обучением плаванию брассом, предварительно делаем небольшую разминку, например проплыть 200 метров на ногах кролем на груди или на спине.

Разучиваем движения ногами брассом.

1. Упражнение с доской. Держась руками за край доски, делаем вдох, отталкиваясь от бортика опускаем голову в воду и на задержке дыхания выполняем последовательно два удара ногами брассом. И так проплыть 100-200 метров, в зависимости от возможностей ученика.

На что обратить внимание в этом упражнении: перед ударом ( или толчком ногами) стопы разворачиваем на себя и в этом положении стоп совершаем удар ногами. При соединении ног стопы возвращаются в исходное положение. 

 

При обучении плаванию брассом во время разучивания движений ногами часто встречается, что одна стопа ну никак не хочет разворачиваться на себя во время удара. И удар ногами получается так, что одна нога правильно работает, а другая смотрит внутрь. При такой ошибке потребуется длительное плавание на ногах брассом до устранения этой погрешности.

 

2. Упражнение с доской на скольжение.  Держась за край доски, делаем вдох опускаем голову воду и на задержке дыхания выполняем 1 удар ногами, после которого выполняем длительное скольжение. И так далее, проскользили, берём вдох и дальше тоже самое. Проплыть 200 метров.

 

 

Методические указания:

 

При обучении плаванию брассом во время разучивания движений ногами все движения выполняются как бы на 4 счёта:

• На «Раз» Подтянуть — ноги сгибаются в тазобедренных суставах, колени разводятся в стороны.
• На «2» Носки в стороны — стопы разворачиваются на себя — в стороны, готовясь к удару.
• На «3» Толчок — выполняется удар ногами до соединения их вместе.
• На «4» Пауза — скольжение с вытянутыми ногами.    

1. При подтягивании ног колени нужно разводить в стороны, а не тянуть под живот.
2. Перед ударом, ноги надо останавливать когда носки развёрнуты в стороны.
3. Удар выполнять единым слитным движением по дуге до соединения ног вместе

4. После удара выдерживать паузу — скольжение.

Брасс | Обучение плаванию брассом

Особенности плавания брасом.

Брасс (фр. Brasse от фр. Brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более, чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов», наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н. э. Известен ассирийский рисунок 1292—1225 годов до н. э., изображающий плывущего брассом солдата.

В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин, добавлена 100-метровка.

Плавание в брассе осуществляется следующим образом:

• Руки делают гребок к себе и затем выбрасываются вперед.
• За счет гребка плечевой пояс и голова поднимаются над водой, делается вдох, затем в ходе выброса рук вперед голова опускается в воду.
• В момент выброса рук ноги делают толчок, чем-то напоминающий движения лягушки.

Правила плавания брассом:

С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Поворот на спину запрещен в любое время. На всем протяжении дистанции полный цикл должен выполняться в такой последовательности: один гребок руками и один толчок ногами.
Все движения рук должны быть одновременны и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.
Руки должны выноситься вперед от груди по, выше или ниже поверхности воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом, во время выполнения поворота и финального гребка на финише. Руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бедер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота.
В течение каждого полного цикла, какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бедер. Голова должна разорвать поверхность воды прежде, чем руки начнут движение внутрь из  широчайшей части второго гребка. Разрешается одно дельтообразное движение ногами вниз во время или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. После этого все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.
Объяснение: удар ногами дельфином не является частью цикла движений и разрешается только после старта и поворота, пока выполняется гребок руками к ногам или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. Не разрешается выполнять дельфинообразные движение ногами до момента начала гребка руками после старта и поворота.
Во время активной части толчка стопы должны быть развернуты в стороны. Ножницеобразные, вибрирующие или дельтообразные удары книзу не допускаются. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только вслед за этим не следует дельфинообразный удар книзу.
На каждом повороте и на финише дистанции касание должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием при условии нарушения ею поверхности воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.

Пример плавания брассом:

Видео по Технике Плавания стилем «Брасс»

* В подборке попадаются старые ролики не очень хорошего качества, но мы их оставили, т.к. они интересные по содержанию.

** Вниманию тех, кто хочет дать другим ссылку на какое-то конкретное видео.

К сожалению, сайт устроен таким образом, что нельзя дать другим прямую ссылку на какой-то конкретный ролик, методом «Скопировать адрес ссылки» (которая этот ролик открывает на странице), т.к. в этом случае Вы получите ссылку вида http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html#tv31, а эта ссылка просто откроет саму страницу http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html, а не не какой-то конкретный ролик на ней (в данном случае: #tv31). Поэтому, указать на какой-то конкретный ролик, к сожалению, можно только одним способом — дав ссылку на саму страницу и указав порядковый номер ролика в списке (именно поэтому мы сделали список нумерованным!). Например, так: «Видео №7 на странице такой-то» или так: «Пункт 7 списка на странице такой-то».

Извините за доставленные неудобства!

Техника Плавания Брассом

Брасс — Техника Плавания

for Beginners

How to Improve Your Breaststroke Kick

Kick Recovery Timing

How to Do the Breast Stroke

Брасс

Soft Outsweep

Тренер Dr.Rein breaststroke

Breaststroke technique — legs

Breaststroke technique — arms

Coach Jimmy Swim Lessons — Breaststroke

Thorpe & Phelps breaststroke

Breaststroke Tara Kirk

McHugh Kick

Обучение Плаванию Подростков

Felipe Lima Fine Points

Total Immersion Breaststroke Demo by Shinji Takeuchi

Ed Moses Breaststroke Training

Breaststroke — Narrow Kick with Roque Santos

Splash Drill

Австралийские Тренеры о Брассе

Breaststroke Tara Kirk

Мастер-Класс Тренера Mickey Wender — БРАСС

Тренер Александр Постовой — Мастер-класс БРАСС

Breaststroke technique — timing

Head Position

Jessica Hardy

Техника плавания брассом. Обучение — презентация онлайн

Техника плавания
брассом. Обучение
Выполнила
студентка 2
курса
группы СП2П
Преимущества техники плавания брассом
Брасс легко освоить даже без специальной подготовки. Такой техникой могут плавать люди разных возрастов и
с любым здоровьем. Благодаря правильному сочетанию движений рук и ног, с помощью данного стиля можно
проплыть большие расстояния, не уставая. Как и любой другой стиль плавания, брасс укрепляет мышцы спины,
рук и ног, улучшает осанку. Для беременных брасс полезен тем, что укрепляет нужные мышцы, в дальнейшем
это облегчит процесс родов.
Как плавать брассом
Начальная поза пловца выглядит так: тело выпрямлено, руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Далее,
разворачивая ладони наружу, делается движение, отталкивающее воду назад. Движение рук заканчивается на уровне
плеч, далее руки нужно согнуть в локтях перед собой и вытянуть в начальное положение вперед. Все это нужно
выполнять так, чтобы руки находились под водой.
Одновременно с гребком, ноги, сгибая в коленях, подтягиваются к туловищу. Обязательно ступни расставляются
немного шире, чем колени. В тот момент, когда руки вытягиваются вперед, ногами делается толчок и тело скользит по
поверхности воды. Вдох делается тогда, когда ноги готовятся к толчку, а голова поднята на поверхность. В начале и
конце движения рук и ног тело находится в одном выпрямленном положении, голова в это время находится под водой
Ошибки при использовании техники брасс
Самой распространенной ошибкой при использовании техники плавания брасс являются сильные гребки. Нужно
понимать, что при данном стиле плавания, силу толчку придают ноги. А придавая силу самому гребку и заводя
руки дальше за линию плеч, будет тратиться только лишняя энергия, но на скорости это вообще не
отразится.Также не даст хорошего результата слабый, не рассчитанный толчок ногами или неправильное
положение ног.
Замедлить скорость и погрузить тело глубже под воду может поздний вдох. Вдыхать воздух нужно во время
гребка, когда голова, следуя за движением позвоночника, находится над поверхностью воды. Держать голову
постоянно над водой неудобно и опасно для позвоночника, перенапряжение мышц может вызвать смещение в
суставах.
Еще одной ошибкой, которая в основном встречается среди неопытных пловцов, есть перерывы между циклами
движений. В паузах нет необходимости, все движения должны плавно переходить друг в друга, это даст
наилучший результат.
Советы пловцу брассом
1.
При плавании техникой брассом начинать движение руками следует на небольшой скорости,
постепенно увеличивая ее, заканчивается движение во время скольжения по воде.
2.
Вдох и выдох делается за одно поднятие головы. Вдыхается воздух быстро ртом, а выдыхается более
медленно ртом и носом одновременно.
3.
Для ускорения можно не выныривать при каждом гребке, однако, по правилам техники, голова
должна подниматься на поверхность при каждом цикле гребка.
Технику плавания брассом легче всего освоить начинающим. На основе этого стиля проще научиться и
остальным трем стилям спортивного плавания: баттерфляй, кроль и на спине.
Работа рук
Гребок руками при плавании брассом состоит из четырех фаз, а не пяти как в кроле на груди, в кроле на спине и
баттерфляе. Здесь отсутствует пронос и вход рук в воду и отталкивание. Гребок руками включает следующие фазы: при
плавании брассом можно разделить на фазы: захват, подтягивание, выведение рук вперед и скольжение.
Захват
После выведения рук вперед они начинают разводится в стороны и когда окажутся на расстояние превышающем ширину
плеч начинают выполнять захват.
Подтягивание
В момент подтягивания руки движутся вниз и во внутрь до тех пор пока кисти не сблизятся возле груди. При этом угол
сгибания в локте может достигать 90°.
Выведение рук вперед
В этом момент руки начинаю выпрямляться, разгибаясь в локтевых суставах. К концу данной фазы руки разворачиваются
ладонями наружу.
Скольжение
После выведения рук вперед наступает непродолжительная фаза скольжения. В момент скольжения главное
сохранять обтекаемое положение.
Работа ног
В брассе в отличие от других способов плавания ноги выполнят не удары а гребок. Также следует отметить, что вклад рук и
ног в в продвижения пловца в целом примерно одинаков. Поэтому работе ног надо уделять первостепенное значение.
Гребок ногами состоит из подготовительного движения и рабочего.
Подготовительное движение. Перед началом подготовительного движения ноги выпрямлены в коленях, а носки оттянуты.
Далее начинается сгибание в коленных и тазобедренных суставах. При этом колени не должны разводится слишком широко
(на расстояние значительно превышающем ширину плеч), а сгибание в тазобедренных суставах должно быть
незначительным. По мере важно разводить стопы в стороны. Хорошим показателем считается положение, когда угол между
бедром и туловищем составляет 130 градусов, а между бедром и голенью 50. В силу того, что подтягивание увеличивает
сопротивление его следует выполнять с небольшой скоростью.
Рабочее движение заключается в быстром разгибании ног в тазобедренных и коленных суставах и толчком назад. В конце
данной фазы ноги вытянуты, а носки оттянуты.
Скольжение. В данной фазе прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают
обтекаемое положение.
Общее согласование движений
Существует несколько разновидностей согласований движений в брасе. Также согласование различно в спринте и
на средних дистанциях. Мы рассмотрим самое распространенное согласование движений.
Когда ноги заканчивают толчок руки начинают гребок. В момент гребка руками происходит приподнимание
туловища. Тело прогибается в пояснице, а ноги начинаю пока незначительно сгибаются в коленях. Завышение
подтягивания пяток к ягодицам совпадает с началом выведения рук. Когда руки почти уже выпрямлены ноги делаю
толчок.

Техника плавания брассом (Реферат) — TopRef.ru

Санкт-Петербургский государственный университет экономики

и финансов

Кафедра физвоспитания

Реферат по физвоспитанию

Тема: Техника плавания брассом

Выполнил: студент

Мокрецов Александр Михайлович

группа 234

Санкт-Петербург

2002

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.

Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.

В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.

Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д.

Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.

Фигурное (художественное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может быть групповым и сольным.

Не менее велико оздоровительное значение плавания. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают. Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок. Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям. В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика. Специалисты определили, что простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24ºC увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой. Плавание — наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту.

Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании — не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.

Виды спортивного плавания

В настоящее время в спортивном плавании применяются следующие способы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Эти способы условно делятся на две группы: способы с попеременными движениями руками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй (дельфин)). Способ на боку, утративший свое спортивное значение, применяется во время начального обучения. Он с успехом используется также в прикладном плавании и в игре в водное поло.

Брасс

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем, что рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и различных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Положение тела.

При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором — угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

Движения ног. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза). Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп. Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью. Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков. Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.

Движение рук. При плавании брассом движения рук имеют большое значение. Цикл движений рук состоит из рабочего (захват и основная фаза гребка) и подготовительного (выведение рук в исходное положение) движений. Продолжительность общего цикла движений рук составляет 1,00-1,10 с. Захват. В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладони повернуты вниз и несколько обращены наружу. Кисти находятся под поверхностью воды на глубине 10-20 см. Из этого положения прямые руки начинают плавно двигаться вперед, в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, кисти немного сгибаются в лучезапястных суставах, а локти находятся вверху (выше кистей). Когда угол между поверхностью воды и предплечьем составит примерно 15-20°, а кисти будут находиться на глубине 20-25 см от поверхности воды, фаза захвата заканчивается. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,11 с (8-11% от времени полного цикла). Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в момент смены направления движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением предплечий в локтевых суставах. Кисти движутся в стороны. Когда угол сгибания рук в локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находиться под углом 50-70° к поверхности воды, первая часть гребка руками закончится — ладони и внутренние поверхности предплечий осуществили подтягивание. В заключительной части гребка кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды, двигаясь в направлении назад по крутой траектории. При этом они сохраняют небольшой положительный угол атаки. Это. движение выполняется с ускорением. Оно обеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях рук. Продолжительность этой фазы составляет 0,40-0,50 с (35-45% от времени полного цикла движений рук). Подготовительное движение. Сразу после завершения гребка кисти рук быстрым, но плавным движением выводятся в исходное положение. Для этого в конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах до угла 90-100°, локти опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). Затем обращенные внутрь ладонями кисти движутся вперед — руки выпрямляются в локтевых суставах и принимают исходное положение. Продолжительность подготовительного движения составляет 0,45-0,60 с (40-55% от времени цикла движений рук).

Дыхание. Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и почти соединены, захват и подтягивание выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными я расслабленными. Затем, когда руки заканчивают подтягивание, ноги начинают подготовительное движение (подтягивание). Далее руки выполняют отталкивание и вступают в фазу выведения, а ноги продолжают подтягивание (в этот момент выполняется вдох). Когда локти находятся на уровне подбородка, ноги заканчивают сгибание в коленных и тазобедренных суставах и разворачивают стопы наружу. Далее руки вытягиваются вперед, а ноги начинают рабочее движение (отталкивание). Цикл заканчивается, когда прямые руки скользят впереди, а прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности воды.

Список литературы:

1) Васильев В. С., «Обучение детей плаванию», М., «Физкультура и спорт», 1973.

2) Гордон С. М., «Техника спортивного плавания», М., «Физкультура и спорт», 1978.

упражнений в засушливых районах для улучшения вашего брасса

Брасс — самый увлекательный штрих для работы в засушливых районах из-за его сложности. Плавание брассом требует интересного сочетания силы, положения и терпения. Ускоренный гребок вызывает ощущение плавания на месте, а отложенный гребок приводит к потере импульса во время гонки.

Брасс также вызывает некоторые головные боли — скорее, боли в коленях — с точки зрения травмы. Вам нужен не только правильный диапазон движений, вам нужна сила во всем этом диапазоне движений.

Диапазон движения

Брасс уделяет большое внимание вашей способности эффективно двигаться. Если вы боретесь с напряжением на протяжении всей механики гребка, вы упускаете ценный толчок и практически работаете против себя.

Вам необходимо постоянно улучшать и поддерживать диапазон движений бедер и лодыжек, чтобы не давить на колени. Когда ваши бедра и лодыжки не могут выполнять необходимый диапазон движений, в коленях усиливается боль.

Не забывайте свои плечи. Как и при каждом гребке, правильный диапазон движений плеч помогает распределить силу, с которой вам придется справляться с помощью верхней части тела.

Начните с выполнения трех подходов из следующих упражнений, делая минимальный отдых между упражнениями и подходами.

Мощность

Удар ногой важен для движения брассом. Эффективный удар имеет правильное сочетание мощности на удар и позволяет поддерживать выходную мощность на протяжении всей гонки.

Вариация прыжков с выпадом в стороны поможет вам развивать силу. В этом упражнении вам нужно будет преодолеть недостаток импульса, аналогичный тому, что вы испытываете во время фаз гребка.

Отвод, в котором задействуется верхняя часть тела, является важным элементом любой гонки брассом. Вы, наверное, видели гонку, в которой пловец, кажется, компенсирует время под водой благодаря отличному отрыву.

В отличном отрыве вы преодолеваете большое расстояние руками с наименьшим сопротивлением, действующим против вас.Вот почему ваш тренер так много говорит о положении тела. Muscle-up + TRX поможет вам улучшить тяговое усилие на суше.

Выполните три подхода из следующих упражнений, делая минимальный отдых между упражнениями и отдыхая две минуты между подходами.

Прочность

Укрепление — критически важный шаг к поддержанию правильной формы, когда наступает усталость, а сила помогает предотвратить травмы.

Одна из самых неприятных травм, которые вы можете получить при брассе, — это растяжение паха.Вытягивание паха можно предотвратить с помощью увеличения силы в комплексе приводящих мышц, который представляет собой группу мышц, которая помогает в любом движении, требующем, чтобы вы сводили ноги вместе или держали их близко друг к другу.

Также важно иметь возможность поворачиваться вокруг локтя во время тяги брассом. Используйте легкую повязку, когда вы начнете с высокой тяги локтем и почувствуете движение. Затем вы можете увеличить сопротивление бандажа, пока не поворачиваете плечами к ушам.

Выполните три подхода из следующих упражнений с минимальным отдыхом между упражнениями и двумя минутами отдыха между подходами.

брасс — волшебник плавания

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Этот небольшой шпагат брассом был нашей последней тренировкой. У нас было только 2 раунда, но нашей группе брасса понравилась комбинация упражнение / плавание и бр / фр.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

SCM

от 2x до

Брэд Херндон, Гринсборо, YMCA

Этот набор сработал очень хорошо для некоторых быстрых 200 бесплатных ударов и 100 ударов в эти выходные, занимает 44 минуты, 11 минут на раунд, они делали это за 2 недели и были правы на своих 200 FR и 100 ударов гола:

4x
3 x 175 FR @ 2:20 (время удержания 200 Fr)
1 x 75 быстрого хода @ 1:00
1 x 50 быстрого хода @ 1:00
1 x 25 быстрого хода @ 1:00
1 x 25 EZ @ 1:00 (начать рано после 25-тактного поста)

Ход = Пловец выбирает ИЛИ некоторые сделали ИМО по раунду, но 4-й раунд = Подлет-спина-грудь на 75, затем опускайтесь по выбору, чтобы закончить с 25 вашего лучшего гребка (кроме fr)

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Мы сделали следующий подход, чтобы проверить нашу физическую форму и установить некоторые тренировочные темпы вольным стилем, а также плаванием на спине или брассом.У нас были пары пловцов, по одному наблюдателю на каждого пловца. Это обеспечивало получение точных расстояний, а также позволяло считать циклы. Мы будем использовать эту информацию в будущих практиках.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Мы сделали это как пост-сет к концу практики.

Главный тренер Луис Видана, Плавательный клуб Desert Sharks, Эль-Пасо, Техас

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

С этим мы работали над задней половиной IM.

FPA = Максимально возможное среднее значение

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

SCY. Каждый хороший IMer должен быть брассом. Этот набор работал немного и с тем, и с другим. Мы начали с мелкого конца нашего бассейна SCY, поэтому 200 грудок включали 20 ударов взбивателя в вертикальном обтекаемом положении в середине каждых 50, где у нас была бы глубокая вода.

Этот набор был впервые опубликован в этом блоге в мае 2020 года.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Первая часть набора помогла закрепить хорошую технику брасса, расстояние за гребок и т. Д.Во второй части мы пытаемся вести счет циклов на все более длинных дистанциях на скорости, близкой к гоночной.

Вы видели нашу бесплатную электронную книгу «Тренер по плаванию»? Просмотрите и загрузите БЕСПЛАТНО здесь.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Мы объединили этот набор со шнуром, чтобы сделать две станции 2х сквозными.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Убедитесь, что вы подписаны на «Мастер плавания» в Instagram и Twitter, чтобы узнать о сотнях других идей, подходов и тренировок по плаванию от тренеров со всего мира.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

SCM

Вам иногда нужна идея для практики? Хотели бы вы получать бесплатное электронное письмо, которое поможет пробудить в вас творческий потенциал? Затем подпишитесь на мою электронную рассылку, чтобы время от времени получать порцию информации, вдохновения и инноваций.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Эти 6 часов непрерывного плавания повторяли инструкции в течение 6 часов. Примерно в 5:00 тренер кричал: «Вперед!» означает немедленное начало груди FAST 50.

Инструкции во втором раунде: 5 циклов удара, 4 цикла плавания, 3 цикла скоростного упражнения (голова вверх, узкое вытягивание, узкое толкание) и повторение.

Вам иногда нужна идея для практики? Хотели бы вы получать бесплатное электронное письмо, которое поможет пробудить в вас творческий потенциал? Затем подпишитесь на мою электронную рассылку, чтобы время от времени получать порцию информации, вдохновения и инноваций.

Дэвид Орр, Cascade Swim Club

Убедитесь, что вы подписались на мою рассылку по электронной почте, чтобы быть в курсе лучших и самых интересных тренировок и многого другого из блога мастера плавания, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Модель 300 сделана с натяжным шнуром с ремнями на обоих концах. Каждый пловец носит пояс и висит на шнуре примерно в восьми футах от противоположного конца пояса. Пловцы тащат друг друга по 25 человек за раз. Затем выполните заплывы FPA (наиболее быстрое из возможных средних значений). СКМ.

Убедитесь, что вы подписаны на «Мастер плавания» в Instagram и Twitter, чтобы узнать о сотнях других идей, подходов и тренировок по плаванию от тренеров со всего мира.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Убедитесь, что вы подписались на мою рассылку по электронной почте, чтобы быть в курсе лучших и самых интересных тренировок и многого другого из блога мастера плавания, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Этот сет был сетом средней интенсивности, направленным на то, чтобы подготовить нас к хорошей работе вне блока.

Скоро выйдет следующий выпуск «заплыва с пробуждением».Подпишите здесь.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

3K-1P Drill = 3 удара, 1 рывок

2 движения вверх / 2dn = 2 обычных гребка (вверх), 2 подводных гребка (вниз)

Убедитесь, что вы подписаны на «Мастер плавания» в Instagram и Twitter, чтобы узнать о сотнях других идей, подходов и тренировок по плаванию от тренеров со всего мира.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

SCM

Вам иногда нужна идея для практики? Хотели бы вы получать бесплатное электронное письмо, которое поможет пробудить в вас творческий потенциал? Затем подпишитесь на мою электронную рассылку, чтобы время от времени получать порцию информации, вдохновения и инноваций.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Ударьте по пуповине 30 циклов брасса. 75-е сосредоточены на отказе от суммы времени и циклов (ГОЛЬФ). Сотни бесплатных полностью сосредоточены на технике.

Убедитесь, что вы подписаны на «Мастер плавания» в Instagram и Twitter, чтобы узнать о сотнях других идей, подходов и тренировок по плаванию от тренеров со всего мира.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Убедитесь, что вы подписались на мою рассылку по электронной почте, чтобы быть в курсе лучших и самых интересных тренировок и многого другого из блога мастера плавания, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

SCM. Этот набор состоял из трех частей и по-настоящему бросил вызов нашим пловцам. Они могли выполнять упражнения на спину или грудь для всех трех частей, и им было предложено выбрать интервал, который усложняет набор FPA (максимально быстрое среднее). Мы сделали 2 раунда.

Скоро выйдет следующий выпуск «заплыва с пробуждением». Подпишите здесь.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Убедитесь, что вы подписались на мою рассылку по электронной почте, чтобы быть в курсе лучших и самых интересных тренировок и многого другого из блога мастера плавания, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Это был небольшой поворот в этом наборе.

Некоторые из наших пловцов брассом показали лучшие за все время выступления в конце дистанции 29 x 50.

Скоро выйдет следующий выпуск «заплыва с пробуждением». Подпишите здесь.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Пловцы умеют летать или грудь на этом наборе. Для частей полета на синем они сделали 3 нормальных цикла / 1 цикл одной рукой, чтобы поддерживать ритм и положение тела в течение 150.Целью синих частей было удержание низкого числа циклов по мере увеличения расстояния.

Убедитесь, что вы подписались на мою рассылку по электронной почте, чтобы быть в курсе лучших и самых интересных тренировок и многого другого из блога мастера плавания, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

50-е годы 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 = Долина

Это бесплатно, это полезно и может помочь в вашем обучении уже сегодня: https: // Swimmingwizard.ru / электронные книги /

Райан Вудрафф, Линчберг, YMCA

Этот набор позволил нам сохранить группу, пока одни пловцы тренируются назад, а другие тренируют грудь. Это была небольшая группа на ранней утренней практике, поэтому сохранение всей группы было полезным для поддержания энергии.

Для 50-х годов упражнения на спине отмечены синим цветом, а брасс — зеленым.

Мы делали одинаковые интервалы для обоих гребков — спины делали 150, а брассы 125.

SCY

Любимый набор олимпийца Майка Александрова для более быстрого и мощного брасса

Хотите усилить свой брасс? Двукратный олимпиец Майк Александров заходит с одним из своих любимых сетов брассом.

Брасс — это то, что у пловцов либо есть, либо нет, а Майк Александров определенно имеет.

Двукратный олимпиец (2004 и 2008) побил рекорд Открытого чемпионата США по открытому плаванию на 100 ярдов брассом в 2007 году из 51.56 во время плавания за Северо-Запад на чемпионате NCAA Div 1. Он выиграл свой первый национальный чемпионат США в 2010 году и был членом команды, завоевавшей золотые медали на чемпионате мира по водным видам спорта 2010 года.

Для Майка брасс — это семейное дело — его отец также участвовал в беге на 100 метров брассом на Олимпийских играх 1980 года в своей родной Болгарии.

Вот короткое видео мощного брасса Майка в действии на недавней тренировке в Университете Южной Калифорнии, где они используют бесконечный бассейн, чтобы разнообразить свои тренировки по плаванию:

Бесконечный темп в бассейне # брасс сегодня днем.# плавание @newyorkac @trojanswimclub @LynX_Fitness @NewWaveSM pic.twitter.com/FDL4mkem66

— Майк Александров (@ alexandrov59) 4 марта 2016 г.

Майк, который сейчас живет в Южной Калифорнии и работает личным тренером в Lynx Fitness, зашел поделиться этим набором брасс для пловцов, которые хотят плавать быстрее брассом.

Убери его, Майк!

Набор «Любимый брасс Майка Александрова»

Привет, ребята!

Мои любимые подходы в брассе включают смесь тяги, простой работы с веслом и, в конце концов, плавания: все в нескольких суперсетах.

Как и в тренажерном зале, мне нравится начинать с более тяжелого (или, чтобы перевести его в воду, например, с более длинного подхода), и по мере выполнения подхода я уменьшаю расстояние и увеличиваю интенсивность / скорость (& как и в тренажерном зале, во время суперсета я уменьшаю вес и увеличиваю интенсивность / скорость).

Вот образец набора :

• 300 рывков (буй и весла) 25 на выбор, 50 грудей @: отдых 20 секунд (брасс на 4-й передаче)
• 2 x 150 Первая и последняя 50 груди, выбор средних 50 @: отдых 20 секунд (4-я передача брассом)
• Грудь 3 x 100 с лопастями, спуск 1-3 с отдыхом 30 секунд (строим каждую и 5-ю передачу на 3-й)
• 4 x 75 плавание (без снаряжения) с отдыхом 40 секунд (1-я 75 = последние 25 5-я передача, 2-я = последние 50 5-я передача, 3-я 75 все быстро, 4-я = найти способ двигаться быстрее)
• 6 лопастей по 50 опускаются на 1-3 с отдыхом 30 секунд
• 8 x 25 без передачи 1 легкий, 2 быстрых с отдыхом 30 секунд

Инструкции:

3 прохода:

• 1-й круг, сделайте 300, 2 x 150, 3 x 100, а затем ТОЛЬКО 4 x 75.
• 2-й круг, сделайте 300 повторений, 2 x1 50, 3 x 100 и затем ТОЛЬКО 6 x 50.
• 3-й круг, сделайте 300, 2 x 150, 3 x 100, а затем ТОЛЬКО 8 x 25.

СПАСИБО

Большое спасибо Майку за то, что он поделился своим временем и знаниями с этим набором брасс.

Попробуйте это в следующий раз, когда вы отправитесь на тренировку в бассейне, и расскажите нам, как все прошло!

Вы можете подписаться на Майка в Твиттере или связаться с ним в Lynx Fitness, если вам нужны услуги по персональным тренировкам в районе Южной Калифорнии.

Еще вот так:

Как исправить и предотвратить появление коленного сустава грудного плавника. Полное руководство по предотвращению и устранению колена брасса. Двое ведущих врачей мира заезжают поделиться своими знаниями обо всем, что связано с брассом.

Как улучшить тягу брассом с олимпийцем Майком Александровым . Майк останавливается с трехэтапным упражнением, которое поможет вам развить в воде монструозное тяговое усилие брассом.Включает видео, в котором Майк демонстрирует каждый этап упражнения.

Как улучшить свой брасс . В отличие от трех других гребков, толчок является основной движущей силой в гребке. К тому же это труднее всего освоить. Вот два упражнения брассом от двукратного олимпийца Майка Александрова, которые помогут вам улучшить свой удар.

бесплатных тренировок по плаванию Masters # 14 — Техника брасса и непрерывность в свободном стиле

В этой тренировке по плаванию вы научитесь использовать брасс и укрепить свои мышцы, не вызывая боли в пояснице.

При плавании брассом, в одной руке, гребок воздействует на 240 мышц нашего тела (больше, чем все другие гребки), но с другой стороны, когда нам 20 лет +, вы можете причинить боль пояснице и шее.

В этой мастер-тренировке по плаванию мы научимся плавать брассом вольным стилем и, таким образом, сможем укрепить наши мышцы и расслабить их, одновременно удлиняя наши мышцы WEST-плавания.

Номер	Упражнение	Дополнительные пояснения
1	400 вольный стиль, каждые 4 круга брасс		во время плавания брассом 9039 9039 секунд 9039	4X150 50- техника плавания брасс + 100 вольный стиль	В 1-м 25 вы плывете только руками брасс (ноги сомкнуты) без дыхания, 2-й — брассом только ногами и 100 вольным стилем * между каждыми 150-метровыми перерывами 30 секунд
3	брасс 6X50 с ластами	1-й 25-метровый брасс руками, ноги дельфина.второй круг вольным стилем
4	50 медленный
5	4X300, начиная с быстрого брасса и добавляя каждые 300 следующего круга брассом	1-й 300-25 брасс 2-й 300-50 брасс и продолжение 3-й- 75 брасс 4-й- 100 брасс полностью — посмотреть время и продолжить вольным стилем на 75%
6	400 вольным стилем с дыханием плавниками каждые 5 гребков
7	10 мин растяжек

Вы можете улучшить свою технику плавания брассом в этой статье >>

Но перед плаванием брассом всегда рекомендуется улучшить и еще немного поработать над техникой плавания вольным стилем.

Чтобы получить скидку 50% на «Онлайн-курс обучения плаванию» или «Совершенствуйте свою технику плавания», заполните эту анкету, и вы получите купон, отправленный на вашу почту >>

15 лучших упражнений в засушливых регионах для Пловцы брассом

Вы хотите стать лучше и быстрее плавать брассом? Что ж, в таком случае вы попали в нужное место. В сегодняшней статье мы рассмотрим 15 лучших упражнений на суше для пловцов брассом.

Тренировки на суше могут быть очень полезны для спортсменов-пловцов, поскольку они помогут пловцам развить дополнительную силу и мощь, что может привести к более высокой скорости спринта и повышению выносливости в бассейне.

В исследовании, опубликованном в «Журнале спортивной науки и медицины», изучалось влияние комбинированных силовых тренировок на суше и аэробных тренировок на молодых спортсменов-пловцов. В исследовании приняли участие 24 пловца, которые были разделены на 2 группы.

Одна группа провела 8 недель силовых и силовых тренировок на суше, в то время как другая группа просто продолжила свои обычные тренировки по плаванию.Исследование пришло к выводу, что сочетание тренировок на суше и аэробных тренировок по плаванию сеяло тенденцию к улучшению результатов плавательного спринта за счет увеличения силовых возможностей.

При настройке режима упражнений на суше важно учитывать основные группы мышц, участвующие в гребке, которую вы пытаетесь улучшить больше всего. Во многих случаях группы мышц, участвующие в различных гребках, перекрываются, но на самом деле существуют различия в том, какие группы более важны для конкретных гребков.

В плавании брассом основными задействованными группами мышц будут грудь, бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, мышцы бедер, четырехглавые мышцы, широчайшие, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры. Таким образом, важно выбрать упражнения, в которых упор будет делаться на укрепление этих мышц.

15 Лучшие упражнения на суше для пловцов брассом.

Вот краткий список лучших упражнений для пловцов брасс —

• Отжимания
• Отжимания
• Подтягивания
• Сгибание бицепса
• Отжимания на трицепс
• Лекарство для внешнего вращения
хлопки мячом
• Планка
• Русский твист
• Приседания
• Выпады
• Отведение бедра с лентой сопротивления
• Тяга бедра
• Становая тяга на одной ноге
• Подъемы на икроножные мышцы

1.Отжимания

Плавание брассом сильно затрагивает лобные мышцы верхней части тела. Это включает грудь, бицепсы и трицепсы. Отжимание — одно из лучших упражнений на суше для укрепления этих 3 групп мышц, а также отлично подходит для развития сильных плеч.

Есть 3 основных варианта наклона. Первый и самый эффективный — это отжимания на параллельных брусьях. К сожалению, многие пловцы не имеют доступа к этому тренажеру. Однако, если у вас есть доступ к погружным стержням или погружной станции, я настоятельно рекомендую этот вариант.

Второй вариант — это отжимания со штангой под прямым углом, которые вы можете выполнять на одной перекладине, и последний вариант — отжимания на скамье, которые можно выполнять практически в любом месте, если у вас есть возвышенная поверхность, например скамья или ступенька.

Как выполнять отжимания для более быстрого плавания брассом —

• Возьмитесь за параллельные перекладины и подпрыгните, выпрямляя руки.
• Опустите тело, согнув руки назад и слегка наклонившись вперед.
• Опускайтесь вниз, пока плечи не окажутся чуть ниже локтей.
• Затем оттолкнитесь, выпрямив руки и вернувшись в исходное положение.
• Обязательно выпрямите руки.

2. Отжимания

Отжимания — еще одно замечательное упражнение на суше для пловцов брассом, поскольку оно также отлично развивает мышцы груди, трицепса и бицепса. Существует множество различных вариантов, которые вы можете попробовать, чтобы выбрать, что вам нравится, и найти наиболее выгодные.

Лично мне нравятся отжимания на возвышенности, поскольку в них больше внимания уделяется груди и трицепсам. Кроме того, вы можете попробовать выполнять приподнятые отжимания, поставив ступни на мяч для упражнений, чтобы развить меньшие, но важные стабилизирующие мышцы.

Как выполнять отжимания с правильной техникой —

• Начните с перехода в стандартное положение для отжиманий, руки на ширине плеч.
• Держите тело в жесткой линии.
• Соберите мышцы кора и опускайтесь, сгибая локти назад, пока грудь не коснется пола.
• Взрыв вверх и обратно в исходное положение.

3. Подтягивания

Подтягивания — всегда отличное упражнение на суше для любого пловца, независимо от того, на каком гребке вы специализируетесь. Подтягивание — одно из лучших упражнений для развития навыков плавания. сильная спина и широчайшие. Также это хорошо для укрепления бицепсов.

Спина и широчайшие играют решающую роль во всех плавательных движениях, поскольку они представляют собой большие группы мышц, используемые в тяговых движениях.Таким образом, наличие сильной спины и широчайших позволит вам использовать большую силу во время тяги.

Как выполнять подтягивания, чтобы лучше плавать брассом —

• Возьмитесь за перекладину для подтягивания руками на ширине плеч или на ширине плеч.
• Втяните лопатку в устойчивое положение и зафиксируйте сердечник.
• Подтянитесь, пока ваша голова не пройдет мимо перекладины.
• Обязательно используйте спину и не используйте инерцию, когда подтягиваетесь.
• Затем опускайтесь вниз контролируемым образом.

Нужна перекладина для подтягивания? Посмотрите на эту красивую подтягивающую перемычку в дверном проеме на Amazon, нажав здесь, или на эту качественную настенную перемычку, нажав здесь.

4. Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс, без сомнения, лучшее упражнение на суше для развития сильных бицепсов, поскольку это изолирующее упражнение. Пловцам, занимающимся плаванием брасс, необходимы сильные бицепсы для тягового движения гребка.

Однако не всегда обязательно выполнять изолирующие упражнения для развития бицепса, поскольку они также используются во многих других упражнениях. Я рекомендую выполнять сгибания рук на бицепс только в том случае, если вам не хватает силы бицепса.

Как выполнять сгибания рук на бицепсах со штангой для более сильной тяги брассом —

• Стойте с хорошей осанкой и напряженным корпусом.
• Держите штангу руками за пределами бедер.
• Медленно поднимите штангу, позволяя бицепсу сокращаться.
• Оставайтесь неподвижными и не используйте инерцию.
• Затем опустите штангу контролируемым образом, позволяя бицепсу расслабиться.

5. Отжимания на трицепсе.

Отжимание на трицепс — еще одно отличное изолирующее упражнение, которое пловцы брассом могут использовать для развития более сильных и мощных мышц трицепса. Вы можете выполнять отжимания на трицепс с помощью ленты с сопротивлением или, если у вас есть доступ в тренажерный зал, вы можете использовать тренажер для трицепсов.

Как выполнять отжимания на трицепс с лентой сопротивления —

• Привяжите ленту сопротивления к столбу над головой или конструкции.
• Встаньте сразу за ним, слегка наклонив спину вперед.
• Потяните эластичную ленту назад, чтобы руки выпрямились, а трицепсы согнулись.
• Затем медленно позвольте рукам вернуться в исходное положение, расслабив трицепсы.

6. Внешнее вращение с помощью ленты сопротивления или трубки

Внешнее вращение — очень полезное упражнение на суше для любого пловца.Он хорош для укрепления внешних дельтовидных мышц, которые очень важны при плавании брассом. Он также отлично подходит для предотвращения травм плеча, поскольку позволяет пловцам развить сильные мышцы вращающей манжеты.

Это упражнение обычно и удобно выполнять с эспандером или трубкой, но вы также можете выполнять это упражнение с гантелями с отягощением от легких до умеренных или вы можете использовать определенные кабельные тренажеры, если у вас есть доступ к тренажерному залу.

Как выполнять внешние вращения с лентой сопротивления-

• Начните с прикрепления ленты сопротивления к неподвижному объекту.
• Встаньте рядом со своей лентой сопротивления и возьмите ее рукой как можно дальше.
• Держите локоть согнутым под углом 90 градусов, когда вы натягиваете ленту через тело.
• Затем медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом хорошую осанку.

Нужны эспандеры? Посмотрите этот красивый и доступный набор на Amazon, нажав здесь, я очень рекомендую их, так как они полезны для множества упражнений.

7. Удары набивным мячом

Удары набивным мячом — одно из лучших упражнений на суше для развития взрывной силы.Брасс — это очень взрывной и мощный удар, поэтому удар набивным мячом является хорошим упражнением для выполнения.

Удар набивным мячом также укрепит грудь, руки и спину, но, как я уже сказал, основное внимание уделяется силе и взрывной силе.

Как выполнять удары набивным мячом для развития взрывной механики брасса —

• Удерживайте набивной мяч в удобном положении перед собой.
• Затем поднимите его над головой, создав тройное удлинение ног.
• Почувствуйте, как ваши мышцы живота растягиваются, а затем ударьте мячом по полу с максимальной силой, прежде чем поймать его и повторить.

8. Планка

Большинство пловцов знакомы с планкой, так как это отличное упражнение на суше для развития общей силы кора. Сила корпуса является важным аспектом для развития любого пловца, поскольку она используется во всех гребках, включая брасс.

Планка в первую очередь укрепляет прямые и поперечные мышцы живота, но также задействует плечи и поясницу.

Когда вы научитесь удерживать планку в течение длительного периода времени, вы можете попробовать более сложные варианты, такие как выполнение упражнений с набивным мячом или выкатывание пресса, что является очень сложной задачей для большинства спортсменов.

Как выполнять планку для более сильного ядра-

• Начните в стандартном положении планки, держа локти ровно и разведенными, а тело — ровной и прямой.
• Удерживайте это положение как можно дольше.
• Не опускайте бедра и не поднимайте ягодицы.

9. Русский твист

Русский твист — одно из лучших упражнений на суше для развития сильных косых мышц живота. Косые мышцы важны для развития мощного выпада руками во время плавания брассом. Они также довольно хороши в наращивании общей силы кора.

Вы можете выполнять их с отягощением или только с собственным весом. Лично я считаю, что вариация с отягощениями лучше, так как она поможет вам стать более стабильной, а также разовьет большую силу кора.

Как выполнять русское скручивание —

• Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени.
• Слегка отклонитесь назад спиной и приподнимите ступни на дюйм или два от земли.
• Затем поверните туловище в одну сторону, оставаясь неподвижным, а затем поверните в противоположную сторону.
• Избегая раскачивания ног или использования инерции, держите ее под контролем.

10. Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений на суше для развития сильных ног.Они в первую очередь нацелены на квадрицепсы и ягодицы, но также отлично подходят для более сильных подколенных сухожилий и икр. Приседания помогут вам развить мощный и взрывной удар брассом, что приведет к более быстрому плаванию.

Как выполнять приседания с собственным весом для лучшего результата брассом —

• Поставьте ступни на ширине плеч и слегка расставьте пальцы ног.
• Опускайтесь, сгибая колени.
• Продолжайте опускать тело контролируемым образом, пока ваши бедра не станут чуть ниже уровня колен.
• Затем взорвитесь обратно в исходное положение и повторите.

11. Выпады

Выпад — еще одно отличное упражнение на суше для развития более сильных ног и, в конечном итоге, лучшего удара брассом. Выпады — хорошее упражнение на одну ногу для укрепления квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр.

Существует множество различных вариантов выпада, с которыми пловцы, занимающиеся брассом, могут экспериментировать и поигрывать. Вы можете выполнять простые выпады с собственным весом, выпады с прыжком, выпады с отягощением и обратные выпады, и это лишь некоторые из них.

Как выполнять выпады с собственным весом —

• Стойте с хорошей осанкой, ступни на ширине плеч.
• Затем сделайте шаг вперед и опускайтесь до тех пор, пока ваше противоположное колено не окажется чуть выше пола.
• Не кладите колено на переднюю ногу, так как это может вызвать проблемы с коленом.
• Затем оттолкнитесь от передней ноги и вернитесь в исходное положение.
• Повторить на противоположной ноге.

12.Отведение бедра с помощью эластичной ленты

Отводящие мышцы действительно важны для развития сильного удара брассом. Они помогут пловцам создать мощный эффект отдачи, что приведет к большей мощности во время удара ногой. Отведение бедра с помощью эспандера — простой способ развить более сильные отводящие и сгибающие мышцы бедра. Вы также можете использовать абдуктор или кабельную машину, если хотите.

Как выполнять отведение бедра с помощью эластичной ленты —

• Привяжите свой эластичный браслет к столбу, а затем на ноге.
• Держитесь за шест для дополнительной устойчивости.
• Затем потяните за эспандер, вытягивая ногу в сторону от противоположной ступни.
• Держите ногу прямо и медленно вернитесь в исходное положение, готовясь сделать еще одно повторение.

13. Тяга бедра

Тяга бедра — это простое, но практичное упражнение на суше для пловцов брассом. Тяга бедра поможет укрепить подколенные сухожилия и ягодицы, которые в первую очередь задействованы при ударе брассом.

Есть много разных вариантов тазобедренного движения. Вы можете начать с простых толчков бедрами с собственным весом, а затем перейти к их выполнению на мяче для упражнений. Как только вы научитесь этому, вы можете даже подумать о выполнении толчков от бедра с отягощением.

Как выполнять толчки бедрами с собственным весом для взрывного брасса —

• Лягте в удобное положение, ноги ровно, колени согнуты.
• Поднимите бедра вверх как можно выше, чтобы подколенные сухожилия разогнулись.
• Затем опустите себя контролируемым образом и повторите.

14. Румынская становая тяга на одной ноге

Румынская становая тяга на одной ноге — еще одно замечательное упражнение на суше, в первую очередь направленное на развитие подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Я рекомендую переключаться между румынской становой тягой на одной ноге и тягой бедра, чтобы внести немного разнообразия в вашу программу тренировок на суше.

Как выполнять румынскую становую тягу на одной ноге —

• Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях.
• Поднимите одну ногу над полом.
• Затем медленно опустите верхнюю часть тела вперед, при этом нога отводится назад.
• Почувствуйте растяжение подколенного сухожилия и вернитесь в исходное положение, подняв верхнюю часть тела и опуская поднятую ногу.
• Повторить с противоположной стороны.

15. Подъемы на икры

Подъем на икры — одно из лучших упражнений для построения сильных икр. Это также укрепит ахиллово сухожилие, которое участвует в рывке брассом.Я рекомендую делать подъемы на икры только в том случае, если вам не хватает силы в этой области, поскольку икры будут использоваться во многих других упражнениях для ног.

Как выполнять подъемы на носки —

• Встаньте в удобное положение, хорошо осанку, ступни на ширине плеч.
• Поднимитесь на пальцы ног и почувствуйте, как сокращаются икры.
• Затем медленно опуститесь в исходное положение и повторите.

Ищете технический костюм? Ознакомьтесь с моей статьей о лучших технических костюмах для пловцов брассом, нажав здесь.Эти костюмы могут еще больше улучшить ваши результаты в бассейне и сделать вас более быстрым пловцом брассом.

Заключение

Тренировки на суше сыграли важную роль в становлении лучшего пловца брассом, которым вы можете быть. Это позволяет укрепить важные группы мышц, что в конечном итоге сделает вас более быстрым и лучшим пловцом.

В качестве бонуса тренировки на суше также дают вам конкурентное преимущество перед конкурентами, которые этого не делают.

Я рекомендую выбрать несколько упражнений и комбинировать их для создания различных тренировок на суше.Сделайте 3 или 4 подхода по 8-15 повторений в каждом упражнении и отдыхайте между подходами. Не переусердствуйте и следите за своим восстановлением и эффективностью в бассейне.

Если вам понравилась статья и вы нашли ее полезной, возможно, вы захотите почитать мой блог, я освещаю там еще много статей о суше, а также другие полезные статьи для пловцов всех уровней и уровней. В любом случае, увидимся!

Другие статьи по плаванию —

---

Ссылки.

---

Бросьте вызов своему мышлению — кейс: брасс-руки

Предоставлено: Юкка Шемейкка , руководитель отдела водных видов спорта в Центре олимпийской подготовки Рованиеми, Финляндия.

В рамках своих исследований, разработок и инноваций (RDI) Центр олимпийской подготовки Рованиеми реализует программу развития соревновательного плавания под названием «Современные тренировки на засушливых землях». Это возникло из-за простой цели создания лучших решений для тренировок в засушливых районах для пловцов и тренеров во всем мире.Попутно акцент сместился на более широкую картину синергии между тренировками на суше и тренировками в бассейне.

Фон

«Бросьте вызов своему мышлению» — это наш способ поделиться результатами нашего проекта 4D плавания. Проект «4D плавание» является частью нашей программы исследований, разработок и инноваций. 4D-плавание исследует координацию различных гребков в плавании и развивает теории более быстрого выполнения. В последние годы плавание сделало большой шаг вперед, и одной только техники плавания уже недостаточно.То, что сейчас происходит с некоторыми из самых быстрых выступлений в мире, не имеет ничего общего только с техникой, потому что момент настолько быстрее, что трудно выполнять традиционную технику. Часто эти действия связаны с использованием упругой энергии тела, что приводит к соединению движений.

Помимо того, что некоторые высокоэффективные пловцы находят эти новые способы плавать быстрее, есть еще способы плавания, которые мы еще не открыли. Например, во фристайле это означает использование максимального количества миофасциальных строп для максимального количества упругой энергии.

Для этих ссылок, связанных с производительностью, нет письменного руководства, поэтому у нас нет для них названия. А пока давайте назовем это плаванием с успехом. Для развития спорта важно, чтобы мы знали, как различать эти два способа развития результативности. Техника изучается на начальных этапах плавания и в спортивном плавании, практикуется плавание с высокими показателями. По мере расширения нашего понимания мы обязательно увидим, как эти две области также взаимодействуют.

Разрабатываемые нами теории или публикуемые нами исследования не опровергают предыдущие знания, а создают новое представление о том, как быстрее двигаться в воде.Итак, мы приглашаем вас бросить вызов своему мышлению и создать новые возможности для более быстрого плавания.

брасс

Скорость цикла рук брасса увеличилась, по крайней мере, в самых быстрых выступлениях. Чтобы развить инсульт, нужно от него что-то отнять. Чтобы поддерживать стабильные результаты на протяжении всей гонки, пловец должен минимизировать потребление энергии и сопротивление. В случае брасса это означает минимизацию выходной мощности рук во время выступления.Мы уже начали работать несколько лет назад, чтобы понять, как разгибание спины используется для подъема головы и верхней части тела в фазу дыхания. Идея заключалась в том, чтобы уменьшить нагрузку на руки. Единственная проблема заключалась в том, что у пловца должна быть хорошая поддержка бедра, чтобы его ноги не опускались при этом. Благодаря вертикальности фазы разгибания спины и дыхания она передает энергию остальному телу. Это может проявляться как негативный эффект, когда руки прижимаются, бедра и ноги опускаются.Проще говоря, чтобы движение было успешным, его нужно поддерживать.

Опираясь на воду — это термин, который мы используем для описания, например, Тормозное движение, которое может произойти, когда рука тянется к фазе ловли во фристайле. Это можно увидеть при измерении силы руки. Хотя это качество нежелательно для плавания вольным стилем, мы поняли, что оно будет полезно при плавании брассом. При наклоне брасса руки действуют как силовые посредники. Вместо того, чтобы использовать руки или плечи для выполнения разворота, руки просто опускаются в воду во время разворота с силой, исходящей от разгибания спины, при этом сохраняя правильное направление разворота и не отталкиваясь руками.Это беспроигрышная ситуация. Таким образом, пловец может повысить производительность и поддерживать максимальную скорость движения вперед во время фазы дыхания. Чем быстрее выполняется разгибание спины, тем больше энергии выделяется в руки для выполнения разворота.

Изменяя угол наклона руки, пловец может двигаться вперед и вверх, сохраняя максимальную скорость движения вперед во время фазы дыхания. Поскольку тело постоянно движется вперед, размах превращается в движение, напоминающее короткую фазу тяги в конце разгибания спины.Важно, чтобы наружный и задний разгибания были одинаковой длины, чтобы на руки не оказывалось давление, которое могло бы вызвать остановку рук в начале или во время фазы внутреннего поворота. После короткой фазы вдоха фаза восстановления начинается с верхней части тела, то есть со складки верхней части живота, продолжая ее путем разгибания плечевого сустава. Таким образом, пловец может держать руки расслабленными и в фазе восстановления, потому что реальная результативность исходит от чего-то другого, а не от самих рук.Это обеспечивает быструю фазу восстановления, которая создает связующее движение. В этом случае скорость движения тела вперед может быть даже настолько высокой, что нагрузка на удар ногой снижается. Таким образом, пловец переходит от непрерывного ускорения к поддержанию скорости, что обеспечивает лучшую результативность.

Это видео знакомит с первым шагом, помогающим понять, как сила разгибания спины распределяется между руками. Опираясь на кольца при выполнении разгибания спины, вы понимаете, как руки используются в качестве промежуточных звеньев вместо обычного разворота.Чтобы защитить нижнюю часть спины и иметь хорошую опору для бедер, не забудьте наклонить таз назад перед выполнением упражнения.

Центр олимпийской подготовки Рованиеми — один из шести центров олимпийской подготовки в Финляндии. Вместе с разнообразной сетью университетов, спортивных федераций и ассоциаций, исследовательских институтов и других экспертов мы можем предложить широкий уровень образования во многих областях спорта и благополучия, а также в различных видах спорта.

Santasport Swimming — это растущая международная программа исследований, разработок и инноваций в плавании. Сегодня мы проводим исследования как по обучению плаванию, так и по высокоэффективному плаванию, используя наш предыдущий опыт. Благодаря нашей исследовательской работе мы надеемся предложить новые взгляды на развитие плавания.

Тренировочных упражнений для брасса в засушливых районах

Последнее обновление 1 декабря, 2020 автором admin

Многие спортсмены, занимающиеся плаванием брассом, регулярно проходят тренировки на суше / суше

В этой статье мы представим пять конкретных тренировочных упражнений брасса в засушливых районах, которые пловцы могут выполнять дома без специального снаряжения.

Преимущества обучения на засушливых землях

Многие соревнующиеся пловцы брассом регулярно проходят тренировки на суше / суше.

• Это помогает им получить дополнительные преимущества, помимо тех, которые можно получить, тренируясь только в воде.
• К ним относятся повышенная мощность, сила, выносливость, скорость и координация.
• Тренировка на суше / суше также может помочь увеличить диапазон движений пловцов и сделать их более гибкими.
• Может помочь исправить мышечный дисбаланс, вызванный неправильной техникой гребка или чрезмерным использованием.
• Сочетание повышенной гибкости и более сильных и сбалансированных групп мышц может снизить риск травм.

Мы включили несколько специальных упражнений брасса, которые пловцы могут включить в свою программу тренировок на суше / суше.

• Поскольку основной движущей силой брасса является удар ногой, эти упражнения в основном направлены на развитие основных групп мышц ног.

Разминка

Пловцы должны убедиться, что они правильно разогрелись, и в идеале должны включать в свои программы разминки такие упражнения, как бег на месте, махи ногами и прыжки с трамплина.

• Эффективная разминка может принести пловцу много преимуществ. К ним относятся:
• Повышение температуры мышц пловца, что может помочь снизить вероятность травм мышц или сухожилий.
• Он помогает увеличить гибкость мышц, помогая им стать более эффективными и мощными.
• Помогает подготовить нервную систему пловцов, делая их более эффективными и быстро реагирующими.
• Эффективная разминка помогает подготовить сердечно-сосудистую систему пловца к повышенным потребностям организма в крови и кислороде.

Статья по теме динамической растяжки для пловцов

Мы подготовили статью о динамической растяжке для пловцов. Что вы можете просмотреть, перейдя по этой ссылке: динамическая растяжка для пловцов

Упражнения для брасс

Боковой выпад

Выпад боковой

Это отличное упражнение для укрепления квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр.

Как делать боковой выпад

Пловец начинает это упражнение, стоя прямо, ноги на ширине плеч

• Их колени и пальцы ног должны быть направлены вперед.
• Затем пловец должен сделать большой шаг в сторону вправо.
• При выполнении этого упражнения они должны удерживать свой вес на ягодицах (ягодицах).
• Пловцы также должны держать спину прямо и связывать руки перед собой для равновесия во время этого упражнения.
• Затем они должны согнуть правое колено, удерживая левую ногу прямо.
• Пловец должен попытаться согнуть правую ногу так, чтобы она была параллельна полу.
• Теперь они должны вернуться в исходное положение и повторить это упражнение, сгибая левую ногу.
• Новичкам следует выполнить это упражнение 8–10 раз (по 4–5 раз на каждую ногу) с 2–3 повторениями.

Повышение мощности

Повышение мощности

Это отличное упражнение для укрепления ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и отводящих мышц.

Как выполнять повышение мощности

Пловец должен начинать это упражнение, поставив правую ногу на ящик, скамью или ступеньку, а левой ногой поставив на пол.

• Они должны мощно оттолкнуться правой ногой и подпрыгнуть в воздухе.
• В воздухе они должны поменять положение ног и мягко приземлиться.
• Как только они приземлились, они повторяют это упражнение.
• Новичкам следует выполнить это упражнение 8–10 раз (по 4–5 раз на каждую ногу) с 2–3 повторениями.

Боковое приседание

Боковое приседание

Это отличное упражнение для укрепления квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, сгибателей бедра и икр.

Как выполнять боковое приседание

Пловец начинает это упражнение, встав прямо, расставив ступни шире бедер.

• Их колени и пальцы ног должны быть направлены вперед, а их вес должен приходиться на пятки
• Пловец должен перенести вес на правое колено
• В то же время он должен согнуть правое колено, оставив левую ногу прямой .
• Пловцы могут согнуть бедра и вытянуть руки прямо перед собой для равновесия во время этого упражнения.
• Пловцы должны попытаться согнуть правую ногу так, чтобы она была параллельна полу.
• Теперь они должны вернуться в исходное положение и повторить это упражнение, сгибая левую ногу.
• Новичкам следует выполнить это упражнение 8–10 раз (по 4–5 раз на каждую ногу) с 2–3 повторениями.

Тяги бедра

Тяги бедра

Это отличное упражнение для укрепления подколенных сухожилий, ягодиц и сгибателей бедра.

Как выполнять толчки бедрами

Пловец начинает это упражнение, лежа на спине в удобном положении.

• Их ступни должны стоять на полу, а колени согнуты примерно под девяносто градусов.
• Они должны положить руки на пол рядом с телом.
• Затем пловец отталкивает бедра от пола как можно дальше, позволяя растянуть подколенные сухожилия.
• Они должны удерживать это полностью выдвинутое положение в течение 5 секунд.
• Перед тем, как опускаться обратно в исходное положение контролируемым образом.
• Новичкам следует выполнить это упражнение 8–10 раз (по 4–5 раз на каждую ногу) с 2–3 повторениями.

Русские твисты

Русский твист

Это отличное общее упражнение на развитие корпуса, которое также укрепляет косые мышцы живота.

• Косые мышцы бедра важны для развития мощного выпада вперед руками во время брасса.

Как выполнять русскую скрутку

Пловец начинает это упражнение, сидя на полу, согнув колени примерно на 90 градусов.

• Они должны задействовать свой сердечник (см. Ниже, как задействовать плавательный сердечник)
• Они должны слегка отклониться назад и поднять ступни на два-три дюйма (5-7 сантиметров).5 см) от земли, все еще согнувшись примерно на 90 градусов.
• Пловцы должны соединить руки согнутыми локтями примерно на 90 градусов.
• Используя руки для инерции, они должны повернуть туловище в одну сторону, а затем в другую сторону.
• Пловцы не должны раскачивать ноги и ступни.
• Во время этого упражнения им следует сосредоточиться на том, чтобы держать голову вперед.
• Новичкам следует выполнять это упражнение в течение 1 минуты.

Как задействовать плавучий стержень

Использование основных мышц обеспечивает правильное выравнивание мышц живота, помогая поддерживать и эффективно выполнять определенные упражнения и навыки, связанные с плаванием.

• Чтобы задействовать корпус, пловец должен продолжать нормально дышать.
• Затем они должны сжимать и сокращать мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.

Статья по теме развития плавательного ядра

Мы подготовили статью по теме развития вашего плавательного ядра. Что вы можете просмотреть, щелкнув эту ссылку: разработка вашего плавательного ядра

Постепенное и контролируемое увеличение

Мы предложили количество раз и количество повторений, которые новичок должен выполнять эти упражнения.

• По мере того, как пловцы адаптируются к этим упражнениям, их количество можно постепенно увеличивать.
• Освоившись, пловцы могут добавить к этим упражнениям сопротивление, удерживая какой-то легкий вес.
• Некоторые легкие гантели общей массой не более 3 кг или 6 фунтов были бы идеальными.
• Если под рукой нет гантелей, пловцы могут попробовать использовать две одинаковые бутылки с напитками.
• Проследите, чтобы при выполнении этих упражнений любое увеличение было постепенным и контролируемым.

Безопасность пловцов и медицинские советы

При выполнении любых тренировочных упражнений на суше / засушливых землях пловцы должны убедиться, что:

• У них достаточно места для безопасного выполнения каждого упражнения.
• Что они выполняют эти упражнения на мягкой поверхности, например, на полу с ковровым покрытием или спортивном коврике.
• По возможности пловцы должны заниматься спортом в среде, не отвлекающей их.
• Все оборудование пригодно для использования и безопасно.
• Пловцы должны убедиться, что они понимают, как правильно выполнять каждое упражнение, прежде чем пытаться его выполнять.
• Они заранее прогрелись как следует.
• Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, мы советуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вас беспокоит существующее или потенциальное заболевание.

Статья по теме об основных мышцах, используемых во время брасса.

Мы подготовили статью об основных мышцах, используемых во время брасса.Что вы можете просмотреть, нажав на эту ссылку: основные мышцы, задействованные во время брасса.

Статья по теме о силе и гибкости лодыжки при плавании

Мы подготовили статью о силе и гибкости лодыжек во время плавания. Что вы можете просмотреть, щелкнув эту ссылку: сила и гибкость лодыжки для плавания

Связанная статья о развитии гибкости бедер и ног при плавании брассом

Мы подготовили статью о развитии гибкости бедер и ног при плавании брассом.Что вы можете просмотреть, щелкнув эту ссылку: развитие гибкости бедер и ног при плавании брассом.

Статья по теме о тренировках фристайлом в засушливых районах

Мы подготовили статью о тренировках фристайлом в засушливых районах. Что вы можете просмотреть, щелкнув по этой ссылке: тренировки в засушливых районах для фристайла

Статья по теме о тренировке на спине в засушливых районах

Мы подготовили статью о тренировках на спине в засушливых районах.Что вы можете просмотреть, перейдя по этой ссылке: тренировка на спине в засушливых районах

Связанная статья о дрессировке бабочки в засушливых районах

Мы подготовили статью о дрессировке бабочки в засушливых районах. Что вы можете просмотреть, щелкнув по этой ссылке: тренировка на засушливых землях для бабочки

Статья по теме о круговой тренировке для пловцов

Мы подготовили статью о круговой тренировке для пловцов. Что вы можете просмотреть, нажав на эту ссылку: круговая тренировка для пловцов.

На вынос

Многие соревнующиеся пловцы брассом регулярно проходят тренировки на суше / суше.

• Это помогает им получить дополнительные преимущества, помимо тех, которые можно получить, тренируясь только в воде.
• К ним относятся повышенная мощность, сила, выносливость, скорость и координация.
• Тренировка на суше / суше также может помочь увеличить диапазон движений пловцов и сделать их более гибкими.
• Может помочь исправить мышечный дисбаланс, вызванный неправильной техникой гребка или чрезмерным использованием.
• Сочетание повышенной гибкости и более сильных и сбалансированных групп мышц может снизить риск травм.

Мы включили некоторые особенности плавания брассом, которые пловцы брасс могут включить в свою программу тренировок на суше / суше.

• Поскольку основной движущей силой брасса является удар ногой, эти упражнения в основном направлены на развитие основных групп мышц ног.

Связанная публикация: Упражнения для соревнований по плаванию грудью

Публикация: Упражнения для соревнований по плаванию грудью

Мы опубликовали соответствующую публикацию: Упражнения для соревнований по плаванию грудью

• Эта публикация предоставляет тренерам, учителям и пловцам более 60 опробованных и проверенных соревновательных упражнений брасса и прогрессивных упражнений.
• Для получения дополнительной информации и информации для заказа используйте следующую ссылку: BREASTSTROKE Упражнения для соревнований по плаванию

Библиотека ресурсов по плаванию

Мы создали библиотеку ресурсов по плаванию.

• Это содержит ссылки на все наши сообщения в блоге
• Они подразделяются по категориям плавания

Категории включают: Развитие пловцов | Здоровье пловцов | Обучение плаванию | Соревнования по плаванию | Плавательные упражнения | Плавание на суше / на суше | Плавательный инвентарь | Психология плавания | Обучение плаванию

Индекс плавательных столбов

Мы также создали индекс сообщений о плавании, который содержит легкий доступ через алфавитный указатель заголовков статей нашего постоянно расширяющегося портфолио в блогах.