Клуб любителей фигурного катания «Серебряная мечта»
В ПРОГРАММЕ ОБУЧЕНИЯ
— занятия на льду (обучение катанию на коньках, Хореография на льду, постановка программ и групповых танцев, Репетиционный час)
— занятия в зале (Общая и Специальная физическая подготовка, хореография)
— участие в соревнованиях и показательных выступлениях на ЛЮБИТЕЛЬСКОМ уровне (для желающих).
Ледовые тренировки проводятся на катке:
— «Мегаайс» ТРЦ «Авиапарк» по адресу: г. Москва, Ходынский б-р, 4 (ст м Динамо или Полежаевская, далее бесплатный шатл /10-15мин) — повышение технического уровня;
УРОВНИ КАТАНИЯ
Для определения уровня катания (при выборе группы для занятий) следует руководствоваться умениями, которыми владеет ребёнок. Его следует определить в группу:
«НАЧИНАЮЩИЕ»
Если он самостоятельно держится и передвигается на льду и не более.
1-й УРОВЕНЬ
Если он выполняет следующие элементы:
— Ёлочка (проскользить не менее 12м)
— Фонарики вперёд (не менее 6ти подряд)
— Фонарики назад (не менее 4х подряд)
— Цапля на любой ноге (проскользить в позиции не менее 3х сек)
— Прыжок с 2х ног на 2 ноги (3 подряд) + Саночки (проскользить не менее 3х сек)
— Циркуль в любую сторону (не менее 3х оборотов).
2-й УРОВЕНЬ
— Ёлочка (проскользить не менее 25м)
— Самокат вперёд в обе стороны (2круга),
заканчивая Выездом вперёд-наружу(проскользить не менее 3х сек)
— Самокат назад в обе стороны (1круг), заканчивая Цаплей (проскользить не менее 3х сек)
— Ласточка, Обезьянка вперёд на любой ноге (проскользить по прямой не менее 3х сек в позиции)
— Прыжок в пол-оборота с 2х ног на 2 ноги (в любую сторону) + Саночки (проскользить не менее 3х сек)
— Циркуль в любую сторону (не менее 2х об) с переходом во Вращение на 2х ногах (не менее 2х об).
3-й УРОВЕНЬ
Если он выполняет следующие элементы:
— Дуги вперёд-наружу и внутрь;
— Подсечки вперёд по «восьмёрке», заканчивая каждый круг Выездом вперёд-наружу (1 повторение)
— Подсечки назад по кругу, заканчивая каждый круг Выездом назад-наружу (по 1му кругу в каждую сторону)
— Козлик с любой ноги
— Ласточка вперёд-наружу или вперёд-внутрь в любую сторону (проскользить по кругу не менее 3х сек в позиции)
— Ёлочка + Улитка + Вращение на 2х ногах (не менее 2х об).
4-й УРОВЕНЬ
Если он выполняет следующие элементы:
— 3х-шажный вперёд (1прямую по всей площадке)
— 3х-шажный назад (1прямую по всей площадке)
— Вальсовая тройка (повторить 3раза подряд)
— Подсечки назад-Выезд назад-Перекидной/2шт
— Комбинация шагов на 1/2 катка. (тройки, подскоки, кросс-роллы…)
— Ласточка вперёд-наружу
— Улитка + Вращение на 1ой ноге (не менее 3х об).
5-й УРОВЕНЬ
Если он выполняет следующие элементы:
— Дуги назад-наружу и внутрь
— Тройка назад-наружу
— Корабликовый шаг, Джаксон
— Прыжки в 1 оборот: Сальхов, Тулуп
— Вращения на одной ноге стоя в различных позициях, а частности Винт
— Различные спирали вперёд, назад по кругу и восьмёрке на 2/3 катка.
6-й УРОВЕНЬ
Если он выполняет следующие элементы:
— Дуги назад-наружу и внутрь
— Тройка назад-внутрь
— Петлевой шаг, Твизлы
— Прыжки в 1 оборот: Ритбергер, Флип
— Комбинации и каскады из вышеперечисленных прыжков в 1 оборот
— Вращения в 3х базовых позициях: Стоя, сидя/Волчок, в Ласточке/Либела и Винт назад
— Комбинации различных спиралей/вперёд,назад и шагов на 2/3 катка.
7-й УРОВЕНЬ
Если он выполняет следующие элементы:
— Скобки
— Прыжки в 1 оборот: Флип, Лутц
— Комбинации и каскады из вышеперечисленных прыжков в 1 оборот
— Комбинированные вращения со сменой позиций, Волчок назад
— Различные спирали на всю площадь катка.
8-й УРОВЕНЬ
Если он выполняет следующие элементы:
— Петли
— Прыжок в 1,5 оборота: Аксель и прыжкам в 2 оборота
— Комбинации и каскады из вышеперечисленных прыжков в 1 и 1,5 оборота
— Комбинированные вращения со сменой позиций и ноги, Либела назад
— Различные спирали с перетяжками на всю площадь катка.
9-й УРОВЕНЬ
Если он выполняет следующие элементы:
— Выкрюки
— Прыжки в 2 оборота: Сальхов, Тулуп, Ритбергер
— Комбинации и каскады из вышеперечисленных прыжков в 1 — 1,5 — 2 оборота
— Вращения с заходом прыжком.
10-й УРОВЕНЬ
Если он выполняет следующие элементы:
— Крюки
— Прыжки в 2 оборота: Флип, Лутц
— Комбинации и каскады из вышеперечисленных прыжков в 1,5 — 2 оборота
— Вращения со сменой ребра и направления.
Мы ответим на Ваши вопросы! Пишите на e-mail: [email protected]
Мы с Вами обязательно свяжемся!
СК Серебряный конек им. Букреевой С.Б.
Спортивный клуб «Серебряный конек»
АНО (Автономная некоммерческая организация)
Наш клуб создан в 2005 году с целью обучения детей катанию на коньках и освоения первоначального этапа школы фигурного катания.
Создатели клуба Букреевы Светлана Борисовна и Станислав Иванович.
Директором клуба является кандидат в мастера спорта России Юрьева Мария Николаевна.
Система работы СК «Серебряный конек» — сезонная. С сентября текущего года по май следующего года. Расписание занятий в КРК Уралец готовится ежемесячно. Время занятий вечернее и охватывает период с 19-00 до 21-00 часа. Возраст принимаемых детей от 3-х до 14-ти лет. С родителями детей заключается договор со взаимными обязательствами.
СК «Серебряный конек» базируется в КРК «Уралец« (бывшее название «Дворец спорта») по адресу: ул. Большакова, 90. Офис клуба расположен на 1-м этаже, подъезд №8.
По договору с КРК «Уралец» используется ледовая арена, раздевалки и подсобные помещения.
СК «Серебряный конек» также проводит занятия в ледовой арене РЦ «Луна» по адресу: ул.Сибирский тракт, 34Б.
В конце сезона (апрель) клубом «Серебряный конек» практикуется проведение общих соревнований (по всем возрастам) с награждением победителей и всех участников. Наиболее способные дети , прошедшие первоначальное обучение в СК «Серебряный конек», по рекомендации клуба продолжают свой спортивный рост в специализированных школах фигурного катания «Юность« и «Локомотив».
|
Директор СК Серебряный конек Юрьева Мария НиколаевнаКМС по фигурному одиночному катанию и КМС в синхронном фигурном катании. Подробнее КРК Уралец — группа 3-5 лет, тел. +7-904-38-53-526 |
|
|
Устенко Ксения Викторовна
КМС по синхронному фигурному катанию. Подробнее КРК Уралец — группа 4-6 лет второго год обучения, тел. +7-908-912-10-48 |
|
Кислицына Екатерина Анатольевна
Образование высшее. Подробнее КРК Уралец — группа 7-8 лет второго года обучения, тел. +7-903-078-30-57 |
|
|
Казарина Светлана Владимировна
Закончила уральскую государственную Академию физической культуры спорта и туризма. Подробнее КРК Уралец — группа 4-5 лет второй год обучения, тел. 8-908-907-68-05 |
|
Пыхтеева Наталья Викторовна
Подробнее КРК Уралец — группа 3-5 лет первый год обучения, тел. +7-912-67-88-009 |
|
Мариничева Полина Александровна
Подробнее тел. +7-904-385-35-26 |
Закончила Уральскую Государственную Академию физической культуры спорта и туризма.
Окончила «Сибирский государственный университет физической культуры и спорта» по специальности физическая культура и спорт в 2006 г.Тренирует фигуристов с 2005 г.
+7 (950) 551-98-39
+7 (904) 385-35-26
+7 (903) 078-30-57
+7 (908) 912-10-48
Как тренироваться как фигурист для укрепления здоровья – PolyGlide Ice
Ни для кого не секрет, что фигурное катание – один из самых требовательных видов спорта.
Но многие люди не знают, что методы тренировок, используемые фигуристами, могут быть применены к любому, кто хочет улучшить свою форму.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных способов тренироваться как фигурист и объясним, как они могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.
Любите ли вы фигурное катание или просто ищете новые идеи для тренировок, вы обязательно добьетесь отличных результатов, внедрив программу обучения фигуристов.
Вы любите фигурное катание?
Хотели бы вы быть такими же грациозными и уравновешенными на льду как профессионалы?
Итак, зашнуруйте свои коньки и вперед!
Что включает в себя фигурное катание
Программа тренировок фигуристов очень требовательна как физически, так и умственно.
Они должны быть в отличной физической форме, чтобы выполнять требуемые от них прыжки и вращения.
Кроме того, они должны иметь умственную концентрацию и дисциплину, чтобы безупречно выполнять свои задачи.
Фигуристы тренируются каждый день по много часов, работая как над техникой катания, так и над уровнем физической подготовки.
Они часто начинают свой день с нескольких часов катания на коньках, за которыми следуют напряженные тренировки.
Это может включать бег, тяжелую атлетику и даже йогу или пилатес для поддержания гибкости.
Фигуристам также необходимо соблюдать здоровую диету, чтобы быть уверенными, что у них достаточно энергии для прохождения изнурительной программы тренировок.
Польза для здоровья
Фигуристы постоянно тренируются и доводят свое тело до предела.
Это может привести к удивительным преимуществам для здоровья, включая увеличение силы, гибкости и координации.
Фигурное катание также может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Катание на коньках — отличный способ заставить сердце биться чаще и поддерживать кровоток.
Постоянное движение помогает увеличить выносливость и выносливость, что делает его отличной тренировкой для вашего сердца.
В дополнение к физическим преимуществам, фигурное катание также может иметь некоторые психологические преимущества.
Дисциплина, необходимая для успешного фигуриста, помогает улучшить внимание и концентрацию.
Спорт также может быть отличным способом снять стресс и повысить уверенность в себе.
Участие в программе фигурного катания поможет вам чувствовать себя хорошо.
7 — Шаги к началу работы
Если вы только начинаете или опытный фигурист, который хочет начать свою собственную программу тренировок, вам нужно сделать несколько вещей.
Во-первых, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование.
Вам понадобятся хорошие ботинки для фигурного катания, лезвия и защитное снаряжение.
Вы также должны иметь четкое представление об основах фигурного катания, прежде чем начнете работать над собственной программой.
Когда у вас есть все необходимое оборудование и ноу-хау, начните с планирования программы.
Решите, сколько дней в неделю вы хотите тренироваться и какие упражнения вы будете выполнять каждый день.
Обязательно включите в свою программу разминку и заминку, а также несколько основных упражнений для фигурного катания.
1 — Диета
Фигуристы должны быть очень осторожны с тем, что они едят.
Они должны быть уверены, что получают достаточно калорий и питательных веществ для тренировок, но не настолько, чтобы набрать вес.
Типичный рацион фигуриста включает в себя много нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров.
Такие продукты, как курица, рыба, рис, макароны, овощи и фрукты, являются важными продуктами питания.
Фигуристы также должны убедиться, что они не обезвоживаются, выпивая много воды в течение дня.
Что касается тренировок, фигуристы должны сосредоточиться на развитии силы и выносливости.
2 — Баланс и осанка
Вы когда-нибудь задумывались, как фигуристам удается сохранять такое превосходное равновесие и осанку?
Хотя фигурное катание может показаться легким, реальность такова, что для выполнения всех этих сложных прыжков и поворотов требуется много тренировок и практики.
К счастью, есть некоторые вещи, которые обычные люди могут делать, чтобы тренироваться как фигурист и улучшить свой баланс и осанку.
Баланс: Обращая внимание на естественный центр тяжести вашего тела, вы сможете лучше сохранять равновесие.
Когда вы стоите, равномерно распределяйте вес между обеими ногами.
Старайтесь не сутулиться и не наклоняться в одну сторону.
Некоторые отличные упражнения для этого включают пилатес, йогу и даже базовые приседания и скручивания.
Осанка: Осанка — это один из самых важных моментов, на который нужно обращать внимание, когда речь идет о хорошем здоровье.
Неправильная осанка может привести к ряду различных проблем со здоровьем, включая боли в спине, шее и головные боли.
Один из лучших способов улучшить осанку — это укрепить мышцы спины и живота и лучше следить за своей осанкой в целом.
Этого можно добиться, выполнив основные упражнения.
3 — Укрепление рук и ног
Большинство фигуристов тренируют руки и ноги отдельно.
Они будут использовать различные упражнения для укрепления рук, такие как тяжелая атлетика, силовые тренировки и даже йога или пилатес.
Фигуристы должны иметь сильные руки и ноги, чтобы выполнять прыжки и вращения, необходимые в фигурном катании.
Некоторые фигуристы также используют методы перекрестных тренировок, такие как плавание или езда на велосипеде, чтобы развить выносливость и оставаться в форме в межсезонье.
Плавание особенно полезно, потому что это занятие с низким уровнем воздействия, которое, тем не менее, обеспечивает хорошую тренировку.
Езда на велосипеде также может быть полезна для наращивания мышц ног и одновременной кардиотренировки.
4 — Основная программа обучения
Существует множество способов реализации основной программы обучения.
Некоторые факторы, которые следует учитывать, включают интенсивность программы, частоту сеансов и продолжительность программы.
Некоторые люди предпочитают тренировать корпус каждый день, в то время как другие могут тренироваться только несколько раз в неделю.
Интенсивность каждого сеанса также зависит от целей человека.
Например, кто-то, кто хочет улучшить свою общую физическую форму, может чаще выполнять более легкие упражнения, а кто-то, кто пытается нарастить мышечную массу, может делать более интенсивные упражнения реже.
Продолжительность основной программы обучения также зависит от целей человека.
Человек, который хочет улучшить свою физическую форму, может чаще проводить более короткие тренировки в течение недели.
5 — Прыжки
Соревнующиеся фигуристы тратят много времени на улучшение своих прыжковых навыков, и существуют специальные упражнения и методы тренировок, которые помогут вам стать более сильным прыгуном.
Прыжки — ключевой элемент фигурного катания, и способность выполнять прыжки с грацией и силой может быть разницей между хорошим упражнением и отличным.
Если вы хотите поднять свое фигурное катание на новый уровень, вот несколько советов о том, как тренироваться, чтобы стать лучшим прыгуном.
Во-первых, важно укрепить мышцы ног и ягодиц.
Прыжки в фигурном катании требуют большой силы ног, поэтому не забудьте включить в свою программу упражнений упражнения для квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.
Приседания, выпады и подъемы на носки — отличные варианты.
Более сильные мышцы ног помогут вам генерировать больше силы при прыжках, что позволит вам совершать более высокие прыжки.
Далее, хорошая гибкость поможет вам выполнять прыжки с правильной техникой и достичь более высокого уровня вращения.
Включите упражнения на растяжку и подвижность в разминку и заминку, а также подумайте о занятиях йогой или пилатесом в дни, когда вы не катаетесь на коньках.
И, конечно же, не в последнюю очередь….. Практика, практика, практика!!
6 — Грация и гибкость
Есть несколько способов, которыми фигуристы могут тренироваться, чтобы стать более гибкими и грациозными.
Один из способов — упражнения на растяжку.
Растяжка помогает удлинить мышцы, что делает фигуристов более сильными и грациозными на льду.
Еще один способ стать более гибким и грациозным — это (и мы еще раз его упомянем) пилатес или йога.
Эти упражнения помогают улучшить силу кора и баланс, которые важны для фигурного катания.
Наконец, фигуристы могут заняться плаванием или балетом, чтобы стать более гибкими и грациозными.
Плавание — отличная тренировка для всего тела, а занятия балетом помогают улучшить осанку и грациозность.
Включив эти упражнения в свой тренировочный режим, фигуристы могут стать более гибкими и грациозными спортсменами.
7 — Оставаться активным
Один из способов оставаться активным — это добавить движения в свою повседневную жизнь и сделать это частью своей тренировочной программы.
Это могут быть кардиоупражнения дома или пробежка на свежем воздухе.
Вы также можете записаться в тренажерный зал и посещать там занятия или даже нанять личного тренера, который поможет вам не сбиться с пути.
Еще один способ добавить движения в свою повседневную жизнь — просто быть более активным в целом.
Это означает подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком или ездить на велосипеде вместо автомобиля и просто больше двигаться.
Даже небольшие изменения, подобные этой, могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму.
Итак, если вы ищете способы добавить движения в свою повседневную жизнь, рассмотрите возможность внесения этих небольших изменений в процессе.
Советы по сохранению мотивации
Есть несколько ключевых вещей, которые фигуристы могут делать, чтобы сохранять мотивацию во время тренировки.
Во-первых, важно ставить реалистичные цели для себя и своего катания.
Если вы постоянно стремитесь к самосовершенствованию, у вас больше шансов сохранить мотивацию.
Во-вторых, выясните, что вам нравится в фигурном катании, и сосредоточьтесь на этом.
Будь то ощущение скольжения по льду или удовольствие от нового прыжка, держите свою любовь к спорту в центре внимания.
Наконец, обязательно делайте перерывы и наслаждайтесь свободным временем; Кататься на коньках должно быть весело!
Если вы чувствуете себя вымотанным, возьмите несколько выходных и вернитесь отдохнувшим и готовым к катанию.
Образец программы тренировок
Вот пример того, как может выглядеть ваш распорядок дня:
Просыпайтесь и съедайте питательный завтрак, чтобы зарядить свое тело энергией на предстоящий день.
Попробуйте овсянку с фруктами или яйцами и тостами.
Отправляйтесь на каток (или домашний каток) на утреннюю тренировку.
Во время катания сосредоточься на совершенствовании прыжков и вращений.
Делайте перерывы по мере необходимости, чтобы отдышаться и избежать обезвоживания.
После тренировки перекусите чем-нибудь богатым белком, например, йогуртом или бутербродом с арахисовым маслом.
Тогда пора заняться силовыми тренировками.
Работайте над упражнениями для кора и укрепляйте верхнюю часть тела, чтобы облегчить подъемы.
Рекомендуемые ресурсы
Если вы думаете о том, чтобы тренироваться как фигурист, для начала вам понадобятся некоторые ключевые ресурсы.
Вам нужно подумать о том, какую тренировочную программу вы хотите создать.
Существует много разных способов структурировать программу тренировок по фигурному катанию, поэтому важно провести некоторое исследование и выяснить, что лучше всего подходит для вас с учетом вашего графика.
Существует несколько отличных ресурсов, которые могут помочь вам спланировать и реализовать программу обучения фигурному катанию, и вот некоторые из них, которые следует учитывать:
Michelle Hong (Instagram) : @coachmichellehong
US Figulation : Usfigureskating.
org
Тренер Хэмиш: Coachhamish
Заключение
100002Заключение
100002сложную тренировку, которая поможет улучшить баланс, координацию и общее состояние здоровья, а затем тренироваться как фигурист!
Кроме того, вам не нужно жить рядом с катком, чтобы начать!
Все, что вам нужно, это немного места в вашем доме и немного синтетического льда PolyGlide, и вы будете кататься на коньках в кратчайшие сроки!
Мы собрали несколько комплектов катков для домашних фигуристов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, чтобы начать.
Итак, если вы ищете бодрящую и сложную тренировку, которая может улучшить ваш баланс, координацию и общее состояние здоровья, тогда тренировка фигуриста может быть идеальной для вас!
Теперь, когда мы рассказали о некоторых способах начать с доступом к местному катку или без него, пришло время сделать следующий шаг!
Вскоре ты будешь тренироваться как фигурист и будешь в лучшей форме в своей жизни!