Неустойчивая опора тренажер: Тренажер для позвоночника Неустойчивая опора

Мы используем файлы cookie. Некоторые из них очень важны, а другие помогают нам улучшать этот сайт.

Файлы cookie Wir verwenden. Einige sind unerlässlich, während andere uns helfen, diese Webseite zu verbessern.

OK

скидка

Индивидуальные настройки конфиденциальности

Детали куки Политика Конфиденциальности выходные данные

Обзор всех используемых файлов cookie. Вы можете дать свое согласие на категории или отобразить дополнительную информацию и выбрать определенные файлы cookie. // Übersicht über alle verwendeten Cookies. Du kannst deine Zustimmung für Kategorien geben oder dir weitere Informationen anzeigen lassen und bestimmte Cookies auswählen.

Имя	Borlabs Cookie
Поставщик	Владелец этого сайта
Цель	Сохраняет предпочтения посетителей, выбранные в Cookie Box of Borlabs Cookie.
Название файла cookie	borlabs-печенья
Срок действия cookie	1 Год

Принять
Имя	facebook Pixel
Поставщик	Facebook Ireland Limited
Цель	Cookie от Facebook, используемый для аналитики веб-сайта, таргетинга и измерения рекламы.
Политика Конфиденциальности	https://www.facebook.com/policies/cookies
Хост (ы)	.aerobis. Com aerobis.com
Название файла cookie	_fbp, акт, c_user, Datr, FR, m_pixel_ration, PL, присутствие СО, спина, Wd, хз
Срок действия cookie	Сессия / 1 год

Что лучше для роста силы: стабильные или неустойчивые опоры

Мы сделали дайджест и адаптацию перевода FPA научной статьи с strengthandconditioningresearch. com, чтобы просто и понятно донести специфичность силы и преимущества/недостатки нестабильных платформ.

Для начала надо сделать оговорку о травматичности нестабильных платформ. Все-таки некоторые индивиды в поисках неустойчивости переходят все границы разумного, ставя под угрозу свое здоровье и жизнь (а также здоровье тех, кто за ними повторяет).

В этом тексте мы оставили за скобками безопасность упражнений в нестабильных платформах – если у вас есть система самосохранения приседать со штангой, стоя на фитболе, вы вряд ли станете. Однако зачем многие атлеты стремятся заполучить под ногами (спиной и так далее) неустойчивую платформу.

Например, жим лежа можно выполнять в высоко стабильном режиме (лежа на скамье со штангой), в умеренно стабильном режиме (на скамье, но уже с гантелями) или в очень не стабильном режиме (на фитболе с гантелями).

Многие тренеры-силовики выступают категорически против выполнения упражнений на нестабильных поверхностях потому, что в менее стабильных условиях используются меньшие веса, а соответственно по их мнению использование малых весов менее эффективно для развития силовых показателей. Что об этом говорит наука?

Специфичность развития силы

Специфичность развития силы, доказанная множеством исследований: если тренируетесь на тренажерах – показываете лучше показатели на тренажерах, чем те, кто тренируется со свободными весами. И наоборот: тренирующиеся со свободными весами показывают лучшие показатели со свободными весами.

Действует ли аналогичная специфичность и с нестабильными платформами?

Ученые проводили исследования, сравнивая результаты после тренировок на 2 принципиально разных типах тренажеров: с фиксированной траекторией (стабильная опора) и тросовые тренажеры (свободная, нестабильная траектория) (1).

Исследование снова доказало принцип специфичности: если тренироваться на тросовых тренажерах – показываешь лучше показатели на тросовых, чем те, кто тренировался на тренажерах с фиксированной траекторией и наоборот:

Те, кто тренировался на тросовых тренажерах (их показатели отмечены зеленым) – показывали лучший прирост показателей, чем те, кто тренировался на тренажерах с фиксированной траекторией.

Устойчивые и неустойчивые поверхности: научное сравнение

В довольно небольшом количестве исследований сравнивались эффекты тренировок на устойчивых и неустойчивых поверхностях с проверкой силовых показателей на устойчивых поверхностях. Данные, обобщенные в недавнем систематическом обзоре (2) в основном показывают, что никакой разницы нет.

Тренировки на неустойчивых поверхностях обычно дают такой же силовой эффект, как и на устойчивых, если судить по показателю максимальной изометрической (а также динамической) силы (по целому ряду исследований: Kibele & Behm, 2009; Sparkes & Behm, 2010; Prieske et al. 2016, Cowley et al. 2007; Marinković et al. 2012; Premkumar et al. 2012; Maté-Muñoz et al. 2014, Sparkes & Behm, 2010, Marinković et al. 2012; Maté-Muñoz et al. 2014, Sparkes & Behm, 2010). 

Таким образом, не существует доказательств специфичности прироста силы (в зависимости от стабильности платформы) при проверке на устойчивых поверхностях после тренировок как на устойчивых, так на неустойчивых поверхностях.  

Тем не менее, высказываются предположения, что прирост силы на неустойчивых поверхностях должен быть выше после тренировок в аналогичных условиях (Sparkes & Behm, 2010). Это означало бы, что специфичность развития силы по-прежнему имеет место, хотя бы в одном направлении.

Например, если брать исследования, которые изучали влияние силовых тренировок нижней части тела на контрдвижение в прыжках в высоту, то оказывается, что в большинстве случаев результаты при выполнении упражнений на устойчивых поверхностях лучше, чем при выполнении на неустойчивых (3, 4), хотя в некоторых исследованиях снова – никакой разницы выявлено не было (5).

Неустойчивые платформы: вес меньше, но результат такой же – почему?

При использовании неустойчивых поверхностей для выполнения упражнений с одной и той же относительной нагрузкой, прикладываемое усилие обычно (но не всегда) меньше, чем при выполнении аналогичных упражнений на устойчивой поверхности (6, 7). Многие исследования доказывают зависимость: больше устойчивости = больше приложенная сила; меньше устойчивости = меньше приложенная сила. Однако эффект на рост силы при этом практически одинаковый. Как такое может быть?

При исследовании упражнений, выполняемых на стабильной и нестабильной платформах (соответственно, с разным весом, но с одинаковой относительной нагрузкой), некоторые ученые обнаружили, что амплитуда ЭМГ (электромиография, показывающая степень активности мышцы) мышц при этом одинакова для упражнений, выполняемых как в нестабильных, так и в стабильных условиях. Вес разный, а активация мышц одинаковая. Это было выявлено как для изометрических (8), так и для динамических сокращений мышц (8, 10-13).

Величина нагрузки и степень вовлечения мышц могут быть разными

В некоторых исследованиях даже сообщалось, что амплитуда ЭМГ мышц-агонистов выше при занятиях в нестабильных условиях по сравнению с тренировками в стабильных (9, 14-17).

Впрочем, есть и прямо противоположные данные: многие исследователи отмечают, что амплитуда ЭМГ мышц-агонистов ниже в нестабильных условиях, чем в стабильных, причем как для изометрической (18, 19), так и для динамической (9, 13, 19, 20) работы мышц.

Несмотря на то, что результаты исследований противоречат друг другу, кажется достаточно ясным, что не всегда значительное внешнее усилие в более стабильных упражнениях приводит к увеличению внутреннего мышечного усилия.

При меньших нагрузках, но в нестабильных условиях, внутреннее мышечное усилие может быть выше ожидаемого, потому что растет коактивация мышц-антагонистов и акцивация мышц-синергистов.

Вот какую амплитуду ЭМГ показывают разные мышцы при жиме с неустойчивой (тросовые тренажеры) и устойчивой (с фиксированной траекторией):

Например, средняя дельтовидная мышца активнее включается при жиме лежа со свободными весами по сравнению с аналогичным упражнением в тренажере Смита (11). Аналогичным образом, амплитуда ЭМГ широчайшей мышцы спины, задних дельт, двуглавой мышцы плеча, верхней и нижней трапециевидных мышц больше при упражнениях на жим, выполняемых на тросовых тренажерах, по сравнению с тренажерами с фиксированной траекторией перемещения грифа (1).

Это говорит о том, что значительное внешнее усилие, наблюдаемое при выполнении упражнений в стабильных условиях, видимо, дает лишь небольшое увеличение внутреннего мышечного усилия по сравнению с тренировками в менее стабильных условиях, потому что мышцам приходится тяжелее работать против антагонистов и стабилизаторов в нестабильной ситуации. Это приводит к усилению мышц-агонистов, даже когда внешняя нагрузка меньше.

ВЫВОДЫ 

Тренировки в более стабильных условиях (то есть, на тренажерах, а не со свободными весами, или со штангой, а не с гантелями) приводят к большему приложению внешних усилий (вес больше, чем в упражнениях в нестабильных условиях). Однако повышенные внешние усилия лишь частично увеличивают внутреннее мышечное усилие (и, возможно, у тренированных людей оно будет еще меньше), так как мышцы-антагонисты и стабилизаторы больше активируются в нестабильных условиях.  

Таким образом меньшие веса (при нестабильных условиях) компенсируются бОльшим вовлечением мышц в работу, поэтому множество исследований не показывают разницу в приросте силы при тренировках в стабильных и нестабильных условиях.

Механизм, которые приводит к приросту силы при тренировках на равновесие и силовых тренировках, как минимум, частично один и тот же. Это также позволяет объяснить некоторые случаи большего прироста силы, чем ожидалось, в результате тренировок на неустойчивых поверхностях для нетренированных людей.

Тренировки в нестабильных условиях ограничивают активность мышц-антагонистов и повышают активность синергистов. Эти изменения приводят к более эффективной координации групп мышц в специфичных условиях, которая в результате приводит к улучшению stability-специфичных показателей силы.

Источник: strengthandconditioningresearch.com

Перевод: fitness-pro.ru

Научные источники:

1. Cacchio et al. 2008
2. Behm et al. 2015
3. Cressey et al. 2007;
4. Oberacker et al. 2012
5. Maté-Muñoz et al. 2014
6. Goodman et al. 2008;
7. Behm & Colado, 2012
8. Anderson & Behm, 2004;
9. Saeterbakken & Fimland, 2013a, Saeterbakken & Fimland, 2013b
10. Welsch et al. 2005;
11. Schick et al. 2010;
12. Saeterbakken et al. 2011;
13. Andersen et al. 2014
14. McCaw & Friday, 1994;
15. Schwanbeck et al. 2009;
16. Fletcher & Bagley, 2014;
17. Campbell et al. 2014
18. McBride et al. 2006;
19. Chulvi-Medrano et al. 2010
20. Kohler et al. 2010;

Читайте также на Зожнике:

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

Пять причин использовать «одноногие» упражнения

5 принципов для набора массы + программа для хардгейнера

Почему не нужны «разгрузочные» тренировочные недели

Вопросы к эксперту. Отвечает Сергей Струков

Балансировочные диски и платформы — преимущества

Малоподвижный образ жизни нередко ведет к проблемам, связанных с мышцами. Неудивительно, почему большинство людей стараются заниматься разными видами спорта, а лучшими помощниками для этого выступают различные тренажеры. Балансировочные диски и платформы помогают держать мышцы в тонусе и не развиваться застойным явлениям. А еще это отличный способ сохранить «королевскою» осанку и улучшить координацию движения.

Рассмотрим основные преимущества:

1. Легко начать. Высокую популярность они получили за легкость в обращении. Даже новичок, не опасаясь за суставы, может с легкостью начать на них заниматься: главное — подобрать тренажер правильно и не делать на первых этапах тренировки резких движений.
2. Универсальность. Бесспорный плюс и в том, что тренажеры дают возможность выполнять целый ряд упражнений, воздействуя в полном объеме на пресс, мышцы тазобедренной части тела и бедра. Кроме того, они идеально снимают напряжение с позвоночника, а при постоянных тренировках помогают избавиться от целлюлита. Непосредственное воздействие на стопу улучшает микроциркуляцию крови в тканях — за счет этого происходит восстановление физиологических функций ступней и ног. Регулярные упражнения повышают настроение, способствуют снятию стресса, нормализуют работоспособность, улучшают сон.
3. Удобство. Снаряд имеет небольшой вес, поэтому его можно перевозить и использовать в любом месте — дома, на работе, в отпуске.

Виды

Сегодня каждый сможет отыскать подходящий балансировочный диск, различающийся не только размерами и видами поверхностей, но и ценой. К наиболее востребованным и популярным относят:

• Балансировочная массажная подушка — напоминает резиновый диск, не до конца наполненный воздухом; упругость зависит от степени заполнения. Лучшее решение для укрепления суставов и связок. Особенно часто ее приобретают родители, так как тренажер препятствует развитию плоскостопия у ребенка. Рекомендована людям любого возраста и не имеет существенных противопоказаний. Прекрасный вариант для новичков.
• Подушка для тренировки равновесия фирмы Chacott — изготавливается из губчатого синтетического материала и имеет мягкую «податливую» поверхность. Правда, стоя на ней одной ногой, сохранить равновесие непросто. В этом и заключается ее главное предназначение — развивать чувство равновесия, формировать хорошую осанку, улучшать танцевальную технику. Если использовать подушку правильно и по назначению (к примеру, не вставать на нее в пуантах, не разрезать на части и устанавливать только на ровную поверхность), она прослужит долго.
• Босу — весьма распространенный тренажер для разработки разных групп мышц: он похож на половинку мяча с надежным основанием. Это универсальный тренажер, приспособленный для укрепления мышц спины, ягодиц, пресса. Его используют сферой вверх — или переворачивают, что дает возможность проводить планку, отжимания, а также продуктивно тренировать бицепс и трицепс.
• Неустойчивая платформа — представляет собой качающуюся поверхность и используется в основном для коррекции осанки и при искривлениях позвоночника. Она повсеместно применяется среди профессиональных спортсменов — для укрепления и развития разных групп мышц. Правда, использовать его необходимо с осторожностью, соблюдая технику безопасности. К примеру, одним из главных условий является то, что ставить снаряд необходимо только на прорезиненную поверхность, чтобы избежать скольжения тренажера.

• Нестабильные кор- и степ- платформы — данные спортивные снаряды служат для кардионагрузок и применяются в экстремальном спорте. С помощью них можно выполнить максимальное количество различных упражнений, раз за разом совершенствуя спортивные показатели.
• Балансировочная полусфера для фитнеса — имеет диаметр от 14 до 33 см и представляет собой полукруг, основание которого прочно «лежит» на полу. Применяется для повышения координации, хорошо массирует ступни ног и является одним из лучших выходов для исправления плоскостопия. Также ее используют в виде опоры для рук, когда выполняются выпады и отжимания.

В зависимости от вида спорта, каждый выбирает свой тренажер. Их активно используют в занятиях фитнесом, йогой, художественной гимнастикой, танцами. А для последних двух существуют и другие виды снарядов: балансировочная доска, степперы, специальные мячи. Для людей, профессионально занимающихся спортом и испытывающих регулярные спортивные нагрузки, вышеперечисленные приспособления позволяют добиваться продуктивных результатов, развивать скорость, силу, выносливость.

Как тренироваться

Новичкам обычно советуют приобретать спортивные снаряды с высокой степенью устойчивости и осуществлять подбор упражнений, исходя из общей подготовленности: сначала простые, а затем посложнее. Если тренировка на снаряде никогда не выполнялась ранее, необходима точка опоры — ей может быть партнер по танцам или обыкновенная стенка.

Перед многократным выполнением упражнения, лучше четко продублировать его на устойчивой поверхности. И конечно, нужно выбирать одежду и обувь, не стесняющую движения. С выполнением всех рекомендаций занятия будут проводиться не только с пользой для здоровья, но и приведут к хорошим спортивным показателям!

Патент США на тренажер нестабильной гребли (Патент № 9,623,279, выдан 18 апреля 2017 г.

Изобретение относится к машиностроению и технологии механических и мехатронных систем. Устройство предназначено для развития физического состояния человека, в том числе координации движений.

Данное изобретение в целом относится к тренажерам и, в частности, к усовершенствованному тренажеру для упражнений по гребле.

В современном обществе все больше и больше внимания уделяется благополучию человека, функциональным возможностям, укреплению здоровья, лечению и реабилитации.Оптимальная совместимость человеческих и технических средств, знания, помогающие человеку максимально использовать физиологические возможности, пригодятся для достижения наилучших спортивных результатов или просто правильного физического состояния. В обоих случаях первостепенное значение имеет усиление скорости движений, силы мышц и выносливости человека. Как правило, это может быть обеспечено физическими упражнениями, но для достижения высоких результатов в спорте очень важны координация движений и техника выполнения упражнений.

Свободные веса, мячи (швейцарский мяч), специальные платформы для балансировки и другие специальные меры используются для улучшения координации движений и развития способности сохранять равновесие.При выполнении упражнений со свободными весами движения спортсмена не ограничиваются никакими техническими средствами, поэтому баланс системы массы тела должен обеспечиваться соответствующей активностью мышц. Между тем, большинство тренажеров, используемых для тренировки силы и выносливости мышц, предназначены для определенных групп мышц, которые тренируются путем повторения простых движений, во время которых инерционная масса перемещается (поднимается вес) и обеспечивается ее баланс (или сохраняется траектория. ) техническими средствами (руководствами и т. д.).Так что спортсмену достаточно просто перемещать гири, преодолевая силы тяжести или инерции. Возможности таких универсальных силовых тренажеров ограничены еще и потому, что они обычно предполагают выполнение движений, не соответствующих движениям, характерным для какого-либо конкретного вида спорта.

При достижении высоких спортивных результатов важно воспитывать не только общую силу и выносливость, но и улучшать технику движения, что в большинстве случаев тоже имеет большое значение.Поэтому важно разрабатывать тренажеры — тренажеры для конкретных видов спорта, например, гребли (каноэ-каяк, гребля, весла и т. Д.). В этом случае становится актуальной еще одна конкретная проблема, а именно — остойчивость, поскольку в реальных условиях (лодка плывет в воде) системе лодка-спортсмен характерна существенная неустойчивость. В этом случае спортсмен должен уравновесить всю систему (в отличие от силовых тренировок со свободными весами, когда нужно управлять только весом), что довольно сложно из-за отсутствия твердой почвы, потому что гребец сидит в лодке и может плавать в ней. вода, и равновесие может поддерживаться только двумя способами — изменением позы или положения тела и использованием движений весла или взаимодействия их лопастей с водой.Исключительная положительная особенность нестабильных упражнений — тренировки, требующие балансировки тела, оказывают дополнительное влияние на нервную систему, тренируется больше мышц и выполняется более эффективно, чем во время обычных тренировок с гантелями. Лучший пример этого вида упражнений — гребля на неустойчивой лодке, плавающей в воде. Признано, что гребля — один из самых эффективных и устойчивых способов тренировки выносливости и силы человека. Гребец должен поддерживать равновесие, координировать движения и контролировать силу всех мышц, участвующих в гребле, поскольку все эти факторы оказывают значительное влияние на результат тренировки или гонки.Научные исследования Д. Бемана, Дж. Коллмитцера, К. Ричардсона и всех подтвердили, что силовые тренировки мышц не всегда улучшают их балансирующую функцию, нестабильность во время силовых тренировок вызывает повышенную нагрузку на мышцы, способствует адаптации нервно-мышечной системы и улучшает координацию. согласованная тренировка баланса и силы улучшает контроль движений и активность мышц (силу и стабильность).

Однако практически все тренажеры гребли, созданные до сих пор как для любителей, так и для профессиональных спортсменов, относятся к стабильному типу.Этот и другие недостатки стимулируют поиск методов улучшения тренировочного процесса, совершенствования техники гребли для уменьшения травм мышц, связок или суставов и других рисков. Одним из таких методов является разработка нового тренажерного оборудования на основе результатов исследования биомеханических и физиологических параметров движений человеческого тела.

Имея целью максимизировать производительность гребных тренажеров в этом отношении, недавно началась разработка нестабильных тренажеров гребли, начиная с самых простых, оснащенных «регулируемым стабилизирующим сиденьем», сиденьем Core Perform, имеющим возможность качаться вокруг своей продольной оси ( Rowing News, June 2008, Volume 15, # 4), или, как в случае с симулятором гребли, запатентованным в 2009 году авторами из U.S. (Регулируемая функция боковой нестабильности для симулятора гребли (номер международной публикации WO2009 / 097452 A1, 8 июня 2009 г.), при которой весь тренажер может раскачиваться вокруг горизонтальной продольной оси. Однако в первом случае устойчивая подставка для ног, которая невозможно найти в лодке, помогает поддерживать баланс, во втором — кинематика движений гребца отличается от реальной лодки, и доступна единственная ось качания (обеспечивающая только боковую неустойчивость), чтобы гарантировать минимальную устойчивость, находящуюся немного выше центр масс системы спортсмен-гребной тренажер, поэтому нестабильность системы не совсем соответствует неустойчивости лодки, плавающей в воде, потому что реально лодка даже при движении прямо движется вверх и вниз и вращается вокруг всех трех осей координат. Практически все эти условия выполняются в тренажере академической гребли, описанном в статье «Неустойчивый тренажер академической гребли (А. Домейка, В. Григас, П. {гачек овер (З)} Ильюкас и А. Вилкаускас // Механика Каунаса. Технологический университет Литовской академии наук, Вильнюсский технический университет им. Гедиминаса. Каунас: Технология. ISSN 1392-1207, 2009, № 5 (79), стр. 48-51), имеющий 3 степени свободы Однако все упомянутые выше тренажеры , в том числе и последние, не оснащены какой-либо системой стабилизации (активной балансировки): спортсмен, в отличие от гребли на настоящей лодке, не умеет использовать весла для поддержания равновесия.

Цель данного изобретения — расширение функциональных возможностей тренажера нестабильной гребли рычажного типа за счет предоставления спортсмену возможности поддерживать равновесие так же, как это может быть сделано в случае лодки, плавающей в воде, то есть перемещая вверх и вниз рычаги, имитирующие ручки весла.

Цель достигается путем оснащения рычагов, представляющих собой весельные рукоятки подвижно подвешенного рычажного тренажера гребли (парной гребли), способного качаться вокруг продольной и других осей (то есть неустойчиво), шипами, которые выдвинуть рычаги за суставы пальцев, где рычаги прикреплены к тренажеру, и элементы, демпфирующие вязкое трение, соединяющие концы шипов с устойчивым основанием.

Когда рычаг, представляющий собой ручку весла нестабильного гребного тренажера, перемещается вверх, конец его шипа перемещается вниз из-за вращения рычага вокруг кулака, и элемент демпфирования вязкого трения при этом сжимается, создавая силу сопротивления, пропорциональную скорости его сжатия, т.е. скорость подъема ручки весла вверх, что приводит к наклону тренажера в направлении, противоположном стороне подъема рычага. Таким образом моделируется взаимодействие весла с водой, по которой плывет лодка, что обычно используется для обеспечения баланса гребной системы лодка-гребец.

РИС. 1 представлена ​​кинематическая схема тренажера нестабильной гребли (парной гребли) с системой активной стабилизации, управляемой движениями рукояток весла.

Основой тренажера нестабильной гребли (рис. 1) является гребной тренажер рычажного типа 1 . Оснащен подвижным (по главной продольной балке 2 крестообразной рамы) или неподвижным сиденьем 3 , а также рычагами 4 , имитирующими ручки весел, закрепленными на перекладине рамы 5 на концах костылями 6 . Пучок 2 рамов гребной машины подвешен на концах продольной балки 7 из кросса-образной опорной рамы с помощью упругих опор 8 (регулируется в зависимости от веса и способности спортсмена). Концы балки 2 опираются на шарниры 10 на вертикально подвижных верхних частях 9 опор 8 .

Регулируемые по высоте упоры 11 служат для ограничения амплитуды наклона ровничной машины относительно продольной оси (проходящей через центры шарниров 10 ), а упругие опоры 13 между поперечинами рам 5 и 12 установлены для облегчения обслуживания баланса.Активный контроль баланса обеспечивается за счет вязких демпферов 14 , прикрепленные одним концом к опорной раме перекладины 12 , а на другом-к концам шипов 15 весел ручками 4 , за костылями 6 . Центр тяжести спортсмена, сидящего на сиденье гребного тренажера 3 , находится выше продольной оси его вращения вокруг суставов 10 , поэтому система тренажер-спортсмен неустойчива: когда центр масс системы отходит из вертикальной плоскости (когда спортсмен сам наклоняется на бок, вместе с гребным тренажером берет крен и т. д.) система теряет равновесие, и гребной тренажер наклоняется вокруг указанной оси до тех пор, пока соответствующий конец перекладины рамы 5 не уперется в верхний конец упругой опоры 13 . При сжатии упругая опора 13 помогает поддерживать равновесие, так как реагирует на наклон гребного тренажера: если жесткости достаточно — до полной остановки, в противном случае — замедление, пока поперечина рамы тренажера 5 не опирается на регулируемую опору 11 установлен рядом.Активная балансировка осуществляется с помощью вязкого демпфера 14 . Когда спортсмен поднимает ручки весла (рычаги 4 ), амортизаторы 14 сжимаются, и таким образом они создают силу сопротивления, пропорциональную степени сжатия, которая является стабилизирующей силой. Эта сила помогает поддерживать равновесие, поскольку, когда конец шипа 15 ручки весла 4 предполагается удерживать в вертикальном направлении, дальнейший подъем ручки весла 4 приводит к подъему соответствующего конца перекладины 5 , что приводит к восстановлению баланса.

Тренажер нестабильной гребли при необходимости можно использовать как устойчивый тренажер. Это достигается за счет фиксации верхних (вертикально подвижных) частей 9 передней и задней опор 8 и установки регулируемых опор 11 по высоте таким образом, чтобы перекладина рамы тренажера 5 наклонялась на них.

Самолет неожиданно кренится влево или вправо или не управляется в Flight Simulator

Признаки

Перед тем, как вы начнете летать, перед взлетом или во время полета в Microsoft Flight Simulator, ваш самолет может неожиданно крениться влево или вправо после того, как он находится в воздухе в течение примерно пяти минут. Кроме того, ваш самолет может взлетать самостоятельно.

Причина

Эта проблема может возникнуть, если настройки топлива для самолета настроены неправильно.

Разрешение

Чтобы обойти эту проблему, используйте следующие методы в том порядке, в котором они появляются.

Способ 1. Отключите игровое устройство

Иногда неправильно откалиброванный контроллер может вызвать проблемы в игре.Чтобы определить, является ли игровое устройство причиной проблемы, выключите компьютер и отсоедините игровой контроллер (джойстик). Запустите Microsoft Windows, а затем запустите игру. Попробуйте использовать клавиатуру, чтобы играть в игру. Если проблема не исчезнет, ​​перейдите к следующему способу. Если проблема не возникла, возможно, проблема связана с конфигурацией и настройками игрового контроллера. Для получения дополнительных сведений об устранении неполадок игровых контроллеров в Flight Simulator щелкните следующий номер статьи, чтобы просмотреть статью в базе знаний Microsoft:

315926 Как устранить проблемы с джойстиком в Flight Simulator

Метод 2: сбросить настройки игры по умолчанию

Следуйте инструкциям для используемой версии Flight Simulator.

Microsoft Flight Simulator 2004

1. Выйти из игры.

2. Щелкните Пуск , щелкните Все программы , а затем щелкните Microsoft Games .

3. Щелкните Microsoft Flight Simulator 2004 , щелкните Устранение неполадок , а затем щелкните Сбросить настройки по умолчанию .

4. Запустите игру.

Microsoft Flight Simulator 2002

Чтобы перестроить файл конфигурации Flight Simulator 2004, нажмите и удерживайте CTRL + SHIFT при запуске Flight Simulator 2004, а затем начните новый полет. Продолжайте удерживать CTRL + SHIFT, пока игра не перейдет в режим просмотра «Кабина». Примечание. Когда вы перестраиваете файл конфигурации, некоторые из ваших настроек могут измениться.

Метод 3. Установите переключатель выбора топлива в положение «Выкл.»

1. Начать новый полет в Flight Simulator.

2. В меню Самолет щелкните
   Топливо .

3. В поле Селектор топлива щелкните
   Off .

4. Щелкните зеленую галочку, чтобы вернуться в кабину.

Метод 4. Измените текущие настройки реализма на Легкий

1. В меню Самолет щелкните
   Настройки реализма .

2. Переместите Текущие настройки реализма , ползунок до упора влево (настройка Easy ).

3. Щелкните зеленую галочку, чтобы вернуться в кабину.

Примечание Изменение текущих настроек реализма на Easy позволяет летать в течение неопределенного периода времени, не кончая топливо.

Если вы используете сторонние надстройки (декорации или самолет) с Flight Simulator, игра может работать не так, как ожидалось. Для решения проблемы удалите игру, удалите ее папку, а затем переустановите игру.Если у вас не установлены надстройки сторонних производителей, также выполните следующие действия.

Метод 5. Удалите программу, удалите папку с программой, выполните процедуру чистой загрузки, а затем переустановите программу

Чтобы удалить программу, выполните следующие действия:

1. Щелкните Start , укажите на
   Settings , а затем щелкните Control Panel .

   Примечание. На компьютере под управлением Microsoft Windows XP щелкните
   Пуск , а затем щелкните Панель управления .
   

2. Дважды щелкните Установка и удаление программ .
   

3. На вкладке «Установка / удаление » дважды щелкните
   Microsoft Flight Simulator 2000 , Flight Simulator A Century of Flight или Microsoft Flight Simulator 2002 , а затем следуйте инструкциям по удалению программы.

Удалите папку Flight Simulator 2000, папку Flight Simulator 2002 или папку Flight Simulator 9

1. Нажмите Пуск , нажмите
   Выполнить , введите «c: \ Program Files \ Microsoft Games» (включая кавычки) в поле Открыть , а затем нажмите ОК .

2. В диалоговом окне Microsoft Games щелкните правой кнопкой мыши папку Flight Simulator 2000 , папку
   Flight Simulator 2002 или папку Flight Simulator 9 , а затем нажмите Удалить .

3. Закройте диалоговое окно Microsoft Games .

4. В диалоговом окне Microsoft Games щелкните правой кнопкой мыши папку Flight Simulator 2000 , папку
   Flight Simulator 2002 или папку Flight Simulator 9 , а затем нажмите Удалить . Щелкните
   Да , чтобы удалить папку.

5. Закройте диалоговое окно Microsoft Games .

Выполните процедуру чистой загрузки на компьютере

Когда вы запускаете Microsoft Windows при обычном запуске, несколько программ запускаются автоматически и работают в фоновом режиме. Эти программы могут включать антивирусные программы и системные служебные программы.Такие программы могут мешать настройке игры.

Для получения дополнительных сведений щелкните следующий номер статьи в базе знаний Microsoft:

331796 Игры: как выполнить чистую загрузку, чтобы предотвратить вмешательство фоновых программ в игру

После выполнения чистой загрузки очистите временную папку в Windows. Для этого используйте метод, подходящий для вашей системы.

Переустановите программу

Вставьте компакт-диск с компакт-диском Flight Simulator в дисковод для компакт-дисков или DVD-дисков вашего компьютера, а затем следуйте инструкциям по установке программы.

Статус

Microsoft подтвердила, что это проблема продуктов Microsoft, перечисленных в разделе «Относится к».

FAQ — ENVI-met

Каковы минимальные системные требования для работы ENVI?

Производительность в основном зависит от тактовой частоты процессора и количества ядер процессора. Небольшая емкость ОЗУ (менее 4 ГБ) увеличивает время моделирования больших областей модели (более 200 x 200 x 30 сеток), поэтому требуется 64-битный ЦП и операционная система.Производительность моделирования не зависит от видеокарты, поскольку все вычисления выполняются центральным процессором.

Минимальные системные требования:
ЦП: Intel Pentium D или AMD Athlon 64 X2
ОЗУ: 4 ГБ
ОС: Windows 7 / Windows 8 / Windows 10
ВИДЕОКАРТА: без особых требований
БЕСПЛАТНОЕ МЕСТО НА ДИСКЕ: более 5 ГБ

Рекомендуемые системные требования:
ЦП: современный 6- или 8-ядерный ЦП, Intel i5-8400 —
Ryzen 5 1600X или лучше
ОЗУ: 16 ГБ
ОС: Windows 7 / Windows 8 / Windows 10 (64bit)
ВИДЕО КАРТА : особых требований нет
СВОБОДНОЕ МЕСТО НА ДИСКЕ: более 30 ГБ

Верхняя установка:
ЦП: современный 16-ядерный ЦП
Intel i9-7960 — Ryzen Threadipper 2990WX или лучше
ОЗУ: 64 ГБ
ОС: Windows 10 (64-разрядная)
ВИДЕОКАРТА: без особых требований
БЕСПЛАТНО МЕСТО НА ДИСКЕ: более 100 ГБ

Могу ли я запустить несколько симуляций ENVI-met одновременно?

Да, если в системе достаточно памяти и свободных ядер процессора. Если ENVI-met используется в параллельном режиме, может потребоваться отрегулировать загрузку ЦП (см. Документацию для V4.3). Например, если в системе четыре ядра, теоретически три моделирования в соответствии с ENVI могут выполняться в одноядерном режиме.

Разрешить каждому моделированию , соответствующему ENVI, иметь свободную память в размере 3 ГБ . Это оставит одно ядро ​​свободным для операционной системы и других программных устройств.

Могу ли я распределить тест ENVI-met на нескольких ПК?

На данный момент нет.

Отличается ли ENVI-met от других программ Windows? Легко ли установить? Это работает прямо из коробки?

Да и Нет. С одной стороны, ENVI-met — это типичная программа для Windows, с другой стороны, у нее есть системные требования, которых нет у других программ. Также ENVI-met постоянно читает и записывает в память.

ENVI-met будет использовать всю мощность процессора, которую он может получить, но он не заставляет Windows выделять всю мощность процессора отдельно от других программ, что означает, что пользователь может переключиться на другие приложения — если памяти достаточно.ENVI-met может показаться зависшим или «не отвечающим», но это нормально и активно работает в фоновом режиме.

Когда окно ENVI-met было скрыто другим окном, оно остается белым и отображается только в областях, перерисовываемых при публикации новых выходных данных…. Зачем?

Хотя это может показаться беспорядочным, это правильно. ENVI-met не реагирует на сообщения Windows, такие как «Перерисовать себя» во время моделирования, чтобы сэкономить время обработки. Он будет время от времени обновлять окно моделирования.Обновления, начиная с лета 19, будут гораздо более непосредственно реагировать на взаимодействие с пользователем.

Могу ли я запустить ENVI-met в виртуализированной среде под Mac OS X или Linux?

Теоретически да, но он, вероятно, будет работать намного медленнее по сравнению с обычным ПК (хотя в последнем обновлении можно добиться значительного прогресса в виртуализации). Лучше разделить жесткий диск на Mac, если планируется запустить ENVI-met на этой машине. Облачные вычисления — еще один вариант для более надежной обработки моделирования.

Обучение переосмыслению нестабильного подхода

Dr ROBERT JOSLIN * FRAeS и Dr EDWIN ODISHO из Университета аэронавтики Эмбри-Риддл изучают, как можно использовать машинное обучение и методы прогнозного моделирования, чтобы помочь пилотам лучше обучаться и избегать нестабильных заходов на посадку.

Эксплуатационные сценарии для поддержки обучения, основанного на фактах (EBT) ( Aerospace, , декабрь 2019 г.), должны основываться на данных, чтобы их можно было адаптировать для каждого отдельного авиаперевозчика, сосредоточив внимание на его конкретных проблемах безопасности.Например, нестабильные заходы на посадку по-прежнему представляют опасность при эксплуатации воздушных судов, что, по оценке Международной ассоциации воздушного транспорта (ИАТА), является фактором, способствующим 16% авиационных происшествий во всем мире (2012–2016 годы). Исторически сложилось так, что исследования сообщали, что от 3% до 5% всех заходов на посадку авиаперевозчика являются нестабильными, и из них только от 3% до 4% приводят к уходу на второй круг (прерванная посадка / уход на второй круг). Несмотря на обширные программы обучения и рекомендации со стороны ведомств гражданской авиации (CAA) и профессиональных авиационных организаций, количество нестабильных заходов на посадку не уменьшилось.Следовательно, похоже, что текущие усилия по обучению не увенчались успехом. Текущее содержание академической / симуляционной подготовки пилотов по осведомленности о нестабильном заходе на посадку и уклонению от нее основано в основном на общих справочниках и инструкциях. Однако есть возможность с помощью машинного обучения (ML) и прогнозного моделирования данных регистраторов полетных данных (FDR) разработать программы обучения, которые учитывают состояние самолета и переменные конфигурации, которые наиболее часто превышаются конкретным авиаперевозчиком. Кроме того, когда происходят изменения в оборудовании, персонале, рабочей зоне и процедурах авиаперевозчика, прогностические переменные могут быть идентифицированы и ранжированы с помощью модели, а затем использованы для обновления обучения, чтобы оно соответствовало текущим условиям эксплуатанта.

Неустойчивые подходы

Рисунок из листовки по безопасности полетов FAA на нестабильных заходах на посадку. (FAA)

Нестабильный заход на посадку обычно определяется как когда состояние и / или конфигурация воздушного судна превышает некоторые заранее установленные критерии для выполнения устойчивого захода на посадку.Устойчивый заход на посадку может характеризоваться профилем снижения с постоянным углом и постоянной скоростью, в надлежащей конфигурации, заканчивающимся около точки приземления, где начинается маневр приземления. Правильная процедура, когда вы намеренно или непреднамеренно сталкиваетесь с нестабильным подходом, заключается в выполнении ухода на второй круг. Угроза безопасности при продолжении нестабильного захода на посадку может представлять собой отклонение от взлетно-посадочной полосы из-за быстрой, длительной или нецентральной посадки и / или жесткой посадки из-за чрезмерной скорости снижения.Тем не менее, даже в тех случаях, когда неустойчивый заход на посадку должным образом распознается и выполняется уход на второй круг, существуют затраты не только на дополнительный расход топлива, но и на нарушение воздушного движения, ведущее к задержкам во времени.

В исследовании Эмбри-Риддлского авиационного университета анализировались данные регистраторов полетных данных американского авиаперевозчика, в которых использовались алгоритмы ML для определения модели, которая наиболее точно предсказывала нестабильные заходы на посадку, которые продолжались до посадки, а не ухода на второй круг.В исследовании также были определены параметры полета по критериям стабилизированного захода на посадку, связанные с частым несоблюдением правил ухода на второй круг. Критерии состояния самолета для устойчивого захода на посадку включают такие переменные, как отклонения целевой скорости захода на посадку ( V _ref ), положение рычага мощности / тяги, высота над уровнем земли (AGL) и отклонения глиссады. Конфигурация самолета включала такие переменные, как положение шасси, положение закрылков и скоростные тормоза (воздушные тормоза). Затем переменные были сопоставлены с тремя конструкциями (т.е. энергетическое состояние, посадочная конфигурация, положение самолета относительно посадочной полосы), по которым определялось соблюдение критериев устойчивого захода на посадку.

Дерево решений

Пилот на подходе. (ИАТА)

Самой производительной моделью было дерево решений (DT), на основе которого определялась важность переменной. Для этого конкретного авиаперевозчика восемь наиболее важных переменных для прогнозирования нестабильного захода на посадку в порядке приоритета были: (1) рычаги мощности / тяги на холостом ходу, (2) автоматическое дросселирование / отключение тяги, (3) скоростные тормоза (воздушные тормоза). в развернутом состоянии, (4) отклонение глиссады, (5) отклонение курсора, (6) закрылки не выпущены, (7) отклонение скорости снижения и (8) отклонение скорости захода на посадку ( V _ref ).Общая интерпретация этих превышений заключалась в состоянии избыточной энергии, в результате чего самолет был «высоким и быстрым». О том, что высокий и быстрый самолет может привести к нестабильному заходу на посадку, на протяжении десятилетий сообщали CAA, агентства по расследованию авиационных происшествий и профессиональные авиационные организации. Однако этот анализ, основанный на данных, представлял собой порядковое ранжирование переменных для этого конкретного авиаперевозчика, которое однозначно основывалось на их процедурах, операционной среде, типе оборудования, демографических характеристиках пилотов, подготовке и организационной культуре.Следовательно, эту информацию можно использовать для настройки обучения и процедур, чтобы они были актуальными и имели практическое применение для конкретной операции авиаперевозчика.

Это исследование собирало данные только в окне оценки 500 футов над уровнем земли (ворот) и в точке, выполнялась ли посадка или уход на второй круг. Однако было рекомендовано провести дальнейшие испытания, чтобы включить фазы крейсерского полета и снижения, ведущие к заходу на посадку, которые, как было показано, часто являются предвестниками нестабильного захода на посадку.

Прочие факторы

Нестабильная посадка A319 Bangkok Air в аэропорту Самуи (YouTube Traveler)

Хотя переменные состояния и конфигурации воздушного судна оказывают значительное влияние на нестабильные заходы на посадку, сами по себе они недостаточны для разработки реалистичных сценариев. Следовательно, следует также учитывать многие другие факторы, по которым можно получить данные, которые влияют или иным образом влияют на безопасное выполнение стабилизированного подхода.Эти факторы включают, но не ограничиваются ими: управление ресурсами экипажа (CRM), принятие авиационных решений (ADM), неправильное использование автоматики, погодные условия (например, турбулентность), инструкции диспетчера воздушного движения (УВД) (например, разрешение на позднее снижение), хед-ап дисплеи (HUD) по сравнению с дисплеями с опущенным лицом (HDD) (например, визуальные иллюзии) и дизайн процедур терминального прибора (TERPS).

Управление ресурсами экипажа и ADM можно смоделировать на основе данных бортового речевого самописца (CVR) путем интеллектуального анализа текста ключевых фраз и / или слов, которые часто являются предвестниками нестабильного захода на посадку, а также независимо от того, продолжается ли он до посадки или взлета. около.Несоблюдение требований отказа от нестабильного подхода, намеренного или непреднамеренного, можно рассматривать как упущение в ADM и CRM.

Неправильное использование автоматизации также может быть выявлено через диалоги, записанные в данных CVR, или через анализ взаимодействия летного экипажа (например, ошибки ввода, задержки ввода) с системами управления полетом (FMS). Инструкции авиадиспетчера могут быть обработаны текстом для определения факторов, способствующих нестабильному заходу на посадку, например, поздних вызовов на снижение. Процедуры захода на посадку по приборам, которые имеют наиболее частые нестабилизированные заходы на посадку, могут быть проанализированы для выявления общих конструктивных особенностей, которые, как правило, приводят к нестабильному подходу.

Моделирование NTSB нестабилизированного захода на посадку самолета Asiana Flight 214 в международном аэропорту Сан-Франциско в 2013 году. Оно показывает воздушную скорость ниже Vref, чрезмерную скорость снижения, значительно ниже глиссады (вид профиля и огни PAPI) и рычаги тяги на холостом ходу. Одновременно было превышено множество критериев стабилизированного подхода. (NTSB)

Технологии оповещения пилотов были ранее разработаны для смягчения различных опасностей, такие как системы предупреждения о приближении к местности (TAWS) для предотвращения управляемого полета над землей (CFIT) и системы предотвращения столкновений и дорожного движения (TCAS) для предотвращения столкновений в воздухе (MAC) .Следовательно, будет разумно, чтобы прогнозные модели, полученные на основе полетных данных, были приняты поставщиками авионики для разработки и совершенствования технологий прогнозирующего оповещения пилотов о нестабильных заходах на посадку с целью уменьшения отклонений от взлетно-посадочных полос и жестких посадок. Поставщики тренажеров для имитации полетов и менеджеры по обучению авиаперевозчиков также могут использовать эти прогнозные модели для разработки сценариев нестабильного захода на посадку, актуальных для отдельных заинтересованных сторон.

Анализ полетных данных

Статистика аварий из отчета IATA по безопасности .(ИАТА)

С появлением и развертыванием передовых устройств записи цифровых данных появились новые возможности для выборки и анализа записанных полетных данных всех типов. Одновременно недавние разработки сложных математических алгоритмов машинного обучения улучшили исследовательские возможности методов интеллектуального анализа данных и моделирования. Это предоставило авиационным исследователям инструменты, необходимые для анализа больших объемов полетных данных, а также для прогнозирования аномальных полетов, таких как нестабильные заходы на посадку.

Прогностические модели, полученные на основе больших объемов данных, могут использоваться для повышения безопасности полетов посредством обучения, процедур и проектирования летных приборов самолета. Однако анализ даже небольшого количества самописцев полетных данных требует значительных аналитических усилий и опыта, которые могут быть не у всех авиаперевозчиков, особенно у небольших. Именно здесь сотрудничество с академическими кругами может быть взаимовыгодным, когда университетам / колледжам предоставляется доступ к данным регистратора полетных данных авиаперевозчика в соответствии с соглашением о неразглашении.Преподавателям и студентам, ищущим возможности для исследования, затем будет поручено применить моделирование прогнозного анализа для определения конкретных переменных-предикторов для нестабильных подходов авиаперевозчика, которые затем могут быть включены в обучение в классе / на тренажере. Преподаватели и студенты университета получают выгоду, получая кредит за выполнение, частично или полностью, исследовательских / академических требований, а авиаперевозчику предоставляются данные, необходимые для поддержания актуальности и актуальности их обучения пилотов.Что наиболее важно, пилотное обучение, основанное на данных, а не на устаревших «учебниках», обеспечит более эффективное обучение, основанное на фактах, и снизит риски, такие как нестабильные подходы.

* Доцент кафедры аэронавтики, Эмбри-Риддлский авиационный университет

Роберт Джослин и Эдвин Одишо
28 января 2020 г.

Домашние упражнения для неустойчивого плеча

В этой статье:

Обзор

Оптимизация функции плеча

Ваше плечо может демонстрировать проблемы нестабильности после травмы или периода неиспользования.Вы можете заметить, что ваше плечо соскальзывает или чувствует себя нестабильно при определенных занятиях. Часто в таких ситуациях наиболее эффективным лечением является восстановление нормальной силы и координации плеча.

Представленная здесь программа упражнений может быть полезна для оптимизации функции плеча. Как и во всех программах упражнений, важно, чтобы эти упражнения были удобными и чтобы они выполнялись постепенно. Перед их началом проконсультируйтесь с врачом.

Программа упражнений из трех частей

Часть I. Не допускайте выпадения плеча

Первая часть программы упражнений — сделать все возможное, чтобы плечо «не свалилось».«Даже если кажется, что его« нужно »лопнуть, не делайте этого. Каждый раз, когда вы позволяете ему лопнуть, это облегчает его выполнение в следующий раз (точно так же, как повторное надувание воздушного шара облегчает выполнение каждого подряд).

Часть II: Упражнения по укреплению вращательной манжеты

Вторая часть восстановительной программы касается укрепления мышц, которые вдавливают подушечку плеча в сустав. Эти мышцы называются мышцами вращающей манжеты.

Мышцы вращающей манжеты укрепляются за счет противодействия сопротивлению вращению внутри (по направлению к телу) и извне (от тела).

Важно, чтобы ваше плечо обладало силой и выносливостью для внутреннего и внешнего вращения. Это означает, что вам необходимо выполнять не менее пяти тренировок с вращающей манжетой каждый день, каждая из которых занимает около пяти минут.

Примеры упражнений по укреплению вращающей манжеты плеча можно увидеть на изображениях и видео ниже.

Рис. 1 — Домашние упражнения для неустойчивого плеча. Упражнение для вращательной манжеты. Внутреннее вращение Рис. 2 — Домашние упражнения для неустойчивого плеча.Упражнение для вращательной манжеты. Внешнее вращение

Часть III: Упражнения для мышц лопатки

Третий компонент программы восстановления плечевого сустава — тренировка мышц, которые удерживают мяч в лунке. Это в первую очередь те мышцы, которые приводят в движение лопатку или лопатку.

Когда ваша лопатка становится ленивой или слабой, плечо имеет тенденцию смещаться и нестабильно. Цель этих упражнений — укрепить мышцы и избавиться от вредных привычек, которые могли выработать ваше плечо.

Важно, чтобы ваше плечо обладало силой и выносливостью для внутреннего и внешнего вращения. Это означает, что вам необходимо выполнять не менее пяти тренировок с вращающей манжетой каждый день, каждая из которых занимает около пяти минут.

Лопатные мышцы укрепляются и тренируются, как показано на изображениях и видео ниже.

Рис. 3 — Домашние упражнения для неустойчивого плеча. Упражнение для лопаток. Две руки Рис. 4 — Домашние упражнения для неустойчивого плеча.Упражнение для лопаток. Press Plus Рис. 5 — Домашние упражнения для неустойчивого плеча. Упражнения для лопатных мышц. Пожимание плечами

Важность регулярных упражнений

Регулярные фитнес-упражнения помогают поддерживать гибкость и координацию суставов. Этот «смазывающий» эффект усиливается, если вы ежедневно выполняете получасовые аэробные упражнения.

Это упражнение может принимать различные формы, включая быструю ходьбу, бег трусцой, езду на стационарном или мобильном велосипеде, греблю, подъем по лестнице или использование симулятора беговых лыж.

Если у вас есть сомнения по поводу вашей способности выполнять такую ​​программу упражнений, вам следует проконсультироваться со своим терапевтом.

Не важно, чтобы эти упражнения выполнялись энергично. Важно только, чтобы в дополнение к программе растяжки полчаса вашего дня были посвящены какой-либо форме аэробных упражнений. Рекомендация для человека со здоровым сердцем, легким и артериальным давлением — тренироваться до 30 минут с целевым показателем в две трети его максимальной частоты сердечных сокращений.Максимальная частота пульса рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220. Если вам больше 35 лет, и вы мало тренировались или не уверены в своем здоровье, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать этот аспект программы.

Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем плече или правильном лечении, сообщите об этом своему врачу.

Техника тренировочной ленты

Рис. 6. Техника с тейпом

Если вам сложно удерживать плечо стабильно, попробуйте использовать технику «тренировочного тейпа». Попросите кого-нибудь наклеить ленту на тыльную сторону плечевого сустава (от лопатки до тыльной стороны руки), в то время как ваша рука поднята прямо в сторону. Эта лента будет иметь тенденцию удерживать лопатку и вашу руку ровно и устойчиво, пока вы вытягиваете руку вперед. Точно так же, как с тренировочными колесами на велосипеде, после того как вы научитесь технике равновесия, вы можете отказаться от тренировочной ленты.

По мере того, как вы набираете силу и координацию, старайтесь постепенно выполнять больше своих обычных действий, концентрируясь на удерживании подушечки плеча в суставе.Избегайте действий и положений, которые угрожают устойчивости вашего плеча, одновременно выполняя те, которые вы можете выполнять с уверенностью. Плавание и гребля и использование тренажеров для беговых лыж — хорошие упражнения для развития силовой координации и выносливости. У них также есть преимущество в том, что они тренируют оба плеча одновременно.

Постоянные регулярные занятия этими упражнениями необходимы для успеха. Нельзя сказать, что «упражнения не помогают», если вы не придерживались качественной программы хотя бы полгода.Ведите ежедневный журнал тренировок, чтобы врач мог просмотреть его, когда вы вернетесь в офис.

Краткое изложение домашних упражнений для неустойчивого плеча

Таким образом, краеугольными камнями реабилитационной программы являются

• не позволяйте плечу выпирать,
• укрепление мышц вращающей манжеты,
• оптимизирует силу и выносливость мышц, управляющих лопаткой, и
• обретение техники и уверенности в нормальном использовании плеча.

Помните, что плечи многих атлетов, например, гимнастов, довольно расслаблены, но их стабилизирует превосходная мышечная сила и изученные техники нервно-мышечного контроля. Только упражнения и тренировки могут восстановить правильное использование плеча.

Чтобы получить самую свежую информацию о артрите плеча, следите за нашим блогом:
http://shoulderarthritis. blogspot.com/

Свяжитесь с
Если у вас есть вопросы относительно хирургического лечения артрита, напишите нам Фредерик А.Мацен III, доктор медицины, по адресу [email protected].

Проблемы с Flight Simulator 2020: как исправить распространенные проблемы и ошибки с Microsoft Flight Simulator

Ранние пользователи этого долгожданного симулятора столкнулись с рядом проблем Flight Simulator 2020. Медленная загрузка, сбои при загрузке, отсутствие контента и многое другое. Есть несколько распространенных препятствий, мешающих потенциальным пилотам попасть в кабину и выехать на взлетно-посадочную полосу, и поэтому мы здесь, чтобы помочь. У нас есть советы и исправления для наиболее распространенных на данный момент проблем с Flight Simulator 2020, которые должны помочь вам получить необходимое разрешение от службы управления воздушным движением, чтобы начать свое следующее путешествие.

Flight Simulator 2020: руководство для начинающих | Flight Simulator 2020 номер ключа | Управление с клавиатуры Flight Simulator 2020

Flight Simulator 2020 низкая скорость загрузки

Flight Simulator 2020 низкая скорость загрузки

(Изображение предоставлено Microsoft)

Flight Simulator 2020 — это тяжелая загрузка, и многие игроки пытаются получить к ней доступ при этом серверы напрягаются под нагрузкой. Если у вас низкая скорость загрузки Flight Simulator 2020, Microsoft предлагает следующее:

• Найдите командную строку (введите «команда» в строку поиска Windows) и выберите Запуск от имени администратора в меню
• Тип: netsh int tcp set global autotuninglevel = normal , затем нажмите Enter
• Перезагрузите компьютер

Другие методы увеличения скорости загрузки: использование проводного соединения и избежание загрузки через Wi-Fi, отключение любого программного обеспечения безопасности, такого как Firewall или Антивирус, который может повлиять на него, или изменение места установки на другую папку или диск.Если вы обнаружите, что загрузка зависает, закройте приложение, а затем перезапустите его, а не ждите, и ваша загрузка продолжится с того места, где была раньше.

Flight Simulator 2020 не может запускаться в предварительной версии Windows / предварительной версии

Flight Simulator 2020 не может запускаться в предварительной версии Windows / предварительной версии

(Изображение предоставлено Microsoft)

В настоящее время существует известная проблема с этим версия Windows, в которой в начале установки будет сообщен код ошибки, поэтому в качестве временного решения вы можете попробовать использовать приложение Xbox для запуска программы. Чтобы получить его, откройте приложение Microsoft Store, найдите Xbox , затем выберите приложение Xbox (бета) . После установки войдите в систему и запустите Microsoft Flight Simulator.

Flight Simulator 2020 вставьте сообщение об ошибке диска

Flight Simulator 2020 вставьте сообщение об ошибке диска

(Изображение предоставлено Microsoft)

Если вы ранее получали это сообщение об ошибке, оно должно было быть устранено, теперь официальная дата выпуска прошла .Если проблема не исчезла, проверьте настройки даты, времени и региона на вашем компьютере, чтобы убедиться, что они верны и соответствуют региону покупки. Вам также может потребоваться получить доступ к настройкам Защитника Windows и временно отключить сканирование в реальном времени, установить высокий приоритет игры и отключить любые наложения.

Конечно, если у вас есть физическая версия Microsoft Flight Simulator, убедитесь, что в ваш компьютер вставлен правильный диск.

Flight Simulator 2020 загрузка синей полосы остановилась

Загрузка Flight Simulator 2020 остановилась

(Изображение предоставлено Microsoft)

Если вы запускаете Microsoft Flight Simulator и обнаруживаете, что процесс загрузки останавливается с зависшей синей полосой, затем выйдите программа, нажав Alt + F4 .Попробуйте перезапустить сим-карту еще пару раз, и если это не решит проблему, запустите программу от имени администратора. Эта ошибка в настоящее время изучается, поэтому вскоре она будет устранена.

Flight Simulator 2020 отсутствует роскошный или премиум-контент

Flight Simulator 2020 отсутствует роскошный или премиум-контент

(Изображение предоставлено Microsoft)

Если вы используете симулятор в Steam или Магазине Windows и не видите Deluxe или Premium контент, на который вы имеете право, а затем полностью выйдите из Microsoft Flight Simulator и Steam / Windows Store.Затем перезагрузите Steam / Windows Store, затем снова запустите симулятор и отправляйтесь на рынок, где вы должны увидеть, что контент Deluxe или Premium теперь помечен как принадлежащий и доступен для загрузки.

Если это не решит проблему с отсутствующим расширенным или премиум-контентом, вам необходимо отправить запрос в службу поддержки через Zendesk для расследования.

Хотите узнать больше? Вот почему Flight Simulator 2020 — такой же шедевр дзен, как и хардкорный симулятор .

Лучшие на сегодня цены на Microsoft Flight Simulator

Моделирование, временной анализ и отладка; Руководство по интерфейсу внешней памяти

% PDF-1.3 % 1 0 obj > endobj 2 0 obj >>> endobj 3 0 obj > ручей (c) 2011 г., Altera Corporation. Все права защищены. Acrobat Distiller 9.4.2 (Windows) «Моделирование VHDL, Моделирование Verilog HDL, ALTMEMPHY, оптимизация времени, закрытие времени, анализ времени, временные ограничения, временные ограничения, SignalTap II, гибкое время» application / pdf

Simulation, Timing Анализ и отладка; Руководство по интерфейсу внешней памяти

Корпорация Альтера

Моделирование внешней памяти, анализ времени и отладка

Моделирование VHDL, моделирование Verilog HDL, ALTMEMPHY, оптимизация времени, закрытие по времени, анализ времени, временные ограничения, временные ограничения, SignalTap II, гибкая синхронизация

2011-06-08T21: 04: 17ZFrameMaker 9. 02011-06-08T21: 14: 38 + 08: 002011-06-08T21: 14: 38 + 08: 00 (c) 2011, Altera Corporation. Все права защищены. Uuid: 6c1613d3-c167-42ca-bf53-fc309116465cuuid: bb795d77-38e4-4982-9982-1da400c7b2a1 конечный поток endobj 4 0 obj > endobj 5 0 obj > endobj 6 0 obj > endobj 7 0 объект > endobj 8 0 объект > endobj 9 0 объект [10 0 R] endobj 10 0 obj

.

No related posts.