Лыжные тренировки кому за 40 лет: Спорт после 40: как тренироваться жёстко и без риска для здоровья

Разное

Содержание

Спорт после 40: как тренироваться жёстко и без риска для здоровья

Человеку свойственно думать о будущем. Хотя лично мне ещё далеко до 40, но иногда в голову приходит вопрос: смогу ли я заниматься в зале, разменяв пятый десяток? И если да, то какие корректировки необходимо внести в свою программу тренировок, чтобы постепенно, но неизбежно изнашивающийся организм не перегорел? Эндрю Рид — человек, который успешно занимается спортом вопреки всем тем ужасам, которые пророчат не отказавшимся вовремя от спорта людям. У него есть несколько советов.

Можно сохранять интенсивность занятий, увеличивая время между тренировками

Распространённое мнение о том, что после 40 нужно бросать спорт, сформировалось не просто так. Начиная со второй половины прошлого века медики твердили о том, что на пятом десятке со спортом дружить опасно. Слишком высокая нагрузка на сердце. Говоря проще, после достижения этого возраста вам остаётся лишь смиренно ждать старость и смерть.

Действительно, на свете не так много профессиональных спортсменов за 40, но среди этой возрастной группы есть множество примеров людей, успешно поддерживающих должную физическую активность. Есть те, кто начинает применять гормональные средства, но далеко не каждый захочет идти по такому пути.

Важным осознанием для вас может стать факт того, что в душе вы по-прежнему молоды и проблема только в вашем теле. Вы просыпаетесь на следующий день после тренировки, но теперь последствия активности проявляются сильнее и дольше. В таком состоянии усиленно позаниматься уже не выйдет, и лучшим решением будет сократить количество интенсивных тренировок до двух-трёх в неделю. Причём сами тренировки должны стать более щадящими. Вы просто не сможете поддерживать прежний режим, потому что ваше тело восстанавливается всё дольше.

Восстановление

После каждой жёсткой тренировки, независимо от возраста, телу требуется привести себя в норму, восстановиться. Основные механизмы здесь — еда и сон.

Большинство людей тренируются либо ранним утром до работы, либо вечером после работы. В обоих случаях важно дать организму материал (пищу) для восстановления после занятия. Вы не умрёте, если не будете этого делать, но с течением времени качественная дозаправка тела после тренировок даст свои бонусы.

Существуют тысячи исследований, подтверждающие пользу приёма пищи после тренировок. Старайтесь поесть в течение 30 минут после окончания занятия. Не бойтесь включать углеводы в эти приёмы пищи, так как вашему телу требуется восстановить запасы энергии.

С возрастом с вами случится одно из двух: либо вы поймёте, что неверные решения не приводят вас ни к чему хорошему, а съеденный гамбургер из фастфуда вызывает неприятные ощущения на протяжении нескольких дней, либо придёте к мнению, что кубики на животе уже не так важны, как бокал вина и вкусный ужин. Только вы можете решить, что правильнее для вас, но для успешных занятий спортом после 40 вам придётся куда чаще делать выбор в пользу первого варианта.

Время, еда и контроль сна

Еда — это бензин для нашего тела. Чем выше качество топлива, тем лучше работает двигатель. Сон — это техническое обслуживание. Отказ от достаточного времени для сна в пользу телевизора или посиделок допоздна воздействует на вас сильнее, чем вы можете предположить. Одной из проблем тут является работа. Зачастую у людей постарше довольно серьёзные должности, требующие в том числе и вкалывать сверхурочно. А ещё дети. Либо работа и дети.

Большинство людей совершенно не умеют управлять своим временем. Они тратят его на что-то несущественное и уделяют слишком много времени ТВ вместо того, чтобы лечь спать пораньше.

Жизнь не бывает идеальной, и очень часто нам приходится менять свои планы буквально на ходу (особенно тем, у кого есть дети), но заставить окружающих считаться с вашим ежедневным расписанием — критически важно.

К примеру, все друзья и знакомые Эндрю точно знают, что не получат ответ на свои сообщения от него после 20:30. В эти часы уже идёт подготовка к следующему дню. Может это и отдаёт чем-то свойственным старикам, но без нормального сна у вас не будет сил на интенсивную тренировку завтра. Для того, чтобы сил хватало не только на тренировку, но и на работу, нужно спать как минимум 8 часов.

Ещё один важный момент: вздремнуть в течение дня. Хотя это звучит ещё более «по-старчески», но для человека, продолжающего заниматься два раза в день, этот перерыв важен. Суммарно Эндрю спит 8 часов ночью и 1 час в течение дня.

Баланс в тренировках

После того, как питание и сон приведены в норму, необходимо сбалансировать интенсивные и щадящие периоды в своей тренировочной программе.

Жёсткий день Эндрю включает в себя утренний 70-минутный бег по пересечённой местности, а также вечернюю тренировку (силовое взятие штанги на грудь и приседания со штангой на груди), за которой следует 60-минутная интервальная тренировка.

На следующее утро вы будете ощущать сильную усталость, а значит, этот день будет лёгким. В данном случае «лёгкий» означает лишь то, что нагрузка в этот день меньше, чем в тяжёлый.

Программа лёгкого дня включает в себя 40-минутный лёгкий бег, сразу после которого следуют перекус и отдых. Далее идёт силовая тренировка с акцентом на верхнюю часть тела. Вечернее занятие представляет собой спокойное плавание.

Теперь разделение на тяжёлые и лёгкие дни более понятно. Лёгкий спокойный бег освежит тело после изнурительного бега по пересечёнке. Тренировка с акцентом на верхнюю часть не так тяжела и явно легче интервальной. Плавание даёт телу более лёгкую аэробную нагрузку, а прохладная вода смягчит последствия интенсивных занятий.

Итог

Возраст — это не причина бросать интенсивные тренировки. Необходимо лишь подходить к физической активности более вдумчиво. Уделяйте повышенное внимание еде и сну для более эффективного восстановления. Замените ежедневные интенсивные тренировки на чередование жёстких и лёгких дней. Заниматься после 40 можно, если делать это с умом.

Программа тренировки после 40 лет

Приветствую все любителей здорового образа жизни и спорта!

Никогда не поздно начать новую жизнь, изменить надоевшие для себя устои. Хотите изменить внешность даже если вы уже взрослый. Желаете заполучить более или менее хорошую фигуру уважаемые мужчины. Тогда статья для вас. В ней я опишу программу тренировок после 40 лет. Упражнения не сложные, эффективные, доступные. Из них составим силовой комплекс на основные группы мышц. Физические нагрузки пойдут только на пользу телу, здоровью. Подкачаемся к летнему сезону.

Сборка упражнений по бодибилдингу для мужчин после 40 лет

Начнем мы с физического состояния организма,с теории. Со временем тело изменяется. Обязательно к сведению

. Дабы быть аккуратным в тренажерном зале, терпеливым в получении результата, на выходе.Нужно усвоить.Знайте!!!

  • Костная структура взрослого мужчины начинает терять прочность. Связки не такие прочные, как в молодости. Вывод не нужно гнаться за большими весами в начале пути построения мускулистой фигуры.
  • Сеть капилляров с годами засоряется шлаками, холестериновыми бляшками. Функция доставки питательных веществ через кровь замедляется. Как к основным органам, так и к мышцам. Нужно менять рацион питания, отказаться от вредных привычных продуктов питания. Тогда программа тренировки после 40 лет пойдет только на пользу.
  • С возрастом уходит выносливость. Это очень важный момент при разработке комплекса. Тягая железо, нужно учитывать достаточно кислорода поступает в организм или нет.
  • Возраст берет свое. Я говорю о гормональном изменении. Для регулярной прокачки мышц нужно, держать планку анаболического и катаболического процесса. Подробнее на эту тему прогуляйтесь сюда.

Упражнения после сорока лет разбита на этапы. Подготовительная рассчитана на привыкание мышц к нагрузкам и заключительная — основная.

Программа тренировка для мужчин после 40 лет

на два дня в неделю

Она способствует привыканию мышц, укреплению суставов.

упражнениеколичество
1Кардио разминка15 минут
2подъем корпуса на пресс лежа на спине25 раз
3жим грифа штанги лежа20 раз
4подтягивание в гравитроне8-10 раз
5присед со штангой (грифом) на плечах20 раз
6жим гантелей сидя вверх12 раз
7станоая тяга10-15 раз
8подъем на носки в тренажере20 раз
9французский жим лежа на скайме на трицепс10-12 раз
10подъем  z-грифа штанги на бицепс10-12 раз
11кардио пробежка10 минут

Для сильной половины подойдет для выполнения на понедельник и четверг в течении двух первых недель. Остальные дни необходимы для отдыха, восстановления. Отдых между подходами составляет 1,5 минуты. На первой неделе упражнение выполняйте по одному подходу, на второй два.

Идем дальше третья, четвертая, пятая недели. Тут будем работать на выносливость, вносим разнообразие для создания стресса мышцам.

понедельник

упражнениеколичество
1кардио нагрузка10 мин.
2присед со штангой2х15
3становая тяга — румынская2х15
4жим ногами в тренажере2х10
5сгибание ног в тренажере2х10
6разгибание нижних конечностей в тренажере2х10
7подъем стоп на носки в тренажере сидя2х10
8кардио15 мин

среда

упражнениеколичество
1кардио на любом тренажере10 мин
2жим штанги лежа под углом2х12
3разводка гантелей лежа в стороны2х10
4жим штанги стоя с груди2х10
5жим штанги сидя в тренажере из-за головы2х10
6французский жим гантели лежа одной рукой2х10
7французский шим штанги стоя2х10
8кардио15 минут

пятница

упражнениеколичество
1кардио нагрузка10 мин.
2подтягивание на перекладине2х8
3тяга горизонтального блока к груди2х12
4подъем гантелей с чередованием на наклонной скамье на бицепс2х15
5отжимание на трицепс на брусьях2х10
6подъем ног на брусьях с упором на логти2х15
7планка на пресс1-1,5 мин.
8кардио10 мин

Сокращаем перекур между подходами до одной минуты.

Бодибилдинг подходы после сорока лет для мужчин подходит к последнему завершающему этапу. Шестая,седьмая,восьмая недели.Добавляем прочности сухожилиям, суставам.

понедельник

упражнениеколичество
1пробежка10 мин
2приседание со штангой на плечах15
3в тренажере Смита глубокие приседания2х15
4жим одной ногой в тренажере лежа3х10
5становая тяга2х12
6подъем корпуса лежа на пресс2х15
7кардио10 мин

среда

упражнениеколичество
1кардио10 мин
2жим гантелей на наклонной скамье2х10
3жим гантелей на ровной скамье2х10
4разводка гантелей стоя в стороны3х12
5подъем гантелей вперед перед собой2х10
6разведение гантелей в стороны в наклоне2х12
7французский жим гантели двумя руками из-зи головы стоя2х10
8отжимания от пола15
9кардио15 мин

пятница

упражнениеколичество
1кардио10 мин
2подтягивание на турнике широким хватом2х8
3тягя к поясу в тренажере стоя (в наклоне)2х8
4тяга за голову с верхнего тренажера сидя2х12
5подъем  штанги на бицепс2х10
6поочередно подъем рук с гантелями стоя15
7подъем ног лежа на пресс15
8планка2 мин
9скручивание на пресс под углом на скамье15
10кардио15 мин

После двухмесячной подготовительной работе по программе тренировки после 40 лет, смело переключаемся на другие силовые комплексы. Гормональный баланс уходит в анаболическую сторону, биологические процессы в организме улучшаются, тонус тела повышается. Надеюсь вам приглянулась представленный комплекс, не скупитесь на комментарии, дополнения. Почаще заглядывайте на страницы блога. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Польза спорта в возрасте после 40 лет

Для любого человека с возрастом становится все сложнее выдерживать физическую нагрузку. Для людей после сорока лет привычные нагрузки становятся слишком большими. Это касается и подготовленных спортсменов, и тех, кто занимается спортом время от времени. Даже если вы находитесь в очень хорошей форме, возраст рано или поздно дает о себе знать. Поэтому со временем приходится менять привычный вид спорта, решив вопрос, каким спортом можно заняться в 40-45 лет для своего здоровья.

Почему необходим спорт после 40 лет

Расцвет активности всех процессов в организме человека наступает в возрасте около 30 лет. С преодолением сорокалетнего возрастного рубежа все процессы в организме происходят медленнее:

  • Значительно снижается масса мышц и нервная проводимость.
  • Человек становится менее гибким.
  • Уменьшается костная масса. Причем этот показатель у женщин снижается быстрее.
  • Ухудшается функция почек.

К тому же с возрастом увеличивается масса жировой прослойки, уменьшается острота зрения и слуха. У человека возникает дисбаланс в развитии мышечной ткани. Возникает ситуация, когда одни мышцы ослабевают, а другие остаются сильными. Все это ведет к тому, что привычные повседневные задачи, например, ходьба по лестнице, повороты, наклоны и прочее, становится выполнять все труднее. Занятия спортом помогут предотвратить эти трудности.

С чего начать занятия спортом

Физические нагрузки для людей после 40 лет должны носить регулярный характер, только тогда они будут действительно полезны. Поэтому вначале необходимо составить режим и решить, сколько раз заниматься. Время для тренировок можно выбирать любое, но лучше всего выбирать утренние часы. В это время тренировки будут наиболее эффективными. Продолжительность занятий должна составлять не менее часа. Оптимальное число тренировок — дважды или трижды в неделю.

Особенно важно заниматься спортом в этом возрасте женщинам. В результате гормональной перестройки в женском организме замедление всех процессов происходит намного быстрее, чем у мужчин. Так как у женщин быстро уменьшается масса костной ткани, возрастает риск развития опасных болезней – артрита, артроза, остеопороза и прочих.

Кроме обязательных тренировок необходимо изменить привычный рацион. По большей части в меню должны входить белковые продукты. Они должны составлять не менее 60% от всего рациона. На сложные углеводы должно приходиться около 30%, а жиры должны составлять 10%.

При слишком высоком количестве углеводов рекомендуется увеличить интенсивность тренировок, чтобы предотвратить образование жировой ткани. Поскольку на первоначальном этапе людям после 40 лет нельзя интенсивно тренироваться, то лучше изменить рацион, отказавшись от сладостей, жирных блюд, мучных изделий и макарон. Эти продукты лучше заменить отрубями, овощами и крупами.


Кроме того перед началом тренировок необходимо провести полное обследование организма, чтобы выявить возможные противопоказания к отдельным видам спорта. ЭКГ покажет состояние вашего сердца, с помощью УЗИ вы сможете убедиться в отсутствии серьезных заболеваний внутренних органов. При наличии проблем с позвоночником обязательно сделайте МРТ, чтобы убедиться в том, что нет межпозвоночной грыжи или ущемлений.

Обязательно сдайте анализы мочи и крови. Так вы сможете контролировать уровень гемоглобина, лимфоцитов и СОЭ, а также убедиться в отсутствии воспалений, на которые могут повлиять тренировки.

Как не навредить себе

Многие новички страдают «синдромом отличника» и решают тренироваться сверх меры. Это очень большая ошибка. Следует помнить о возрасте и приступать к тренировкам постепенно, не переусердствуя. Лучше всего воспользоваться помощью фитнес-тренера.

Не нужно тренироваться на всех тренажерах подряд, так вы только навредите себе. Ваше тело должно получать только дозированную нагрузку, воздействующую на определенные мышечные группы.

Не делайте слишком больших перерывов между упражнениями. Это снизит эффективность тренировки.

Каждые три месяца меняйте программу тренировки.

Каким видом спорта лучше заняться после 40 лет

Если вы твердо решили заняться своей спортивной формой и медицинское обследование не выявило серьезных противопоказаний к этому, то самое время определиться с видом спорта. Как правило, к 40 годам все люди либо занимались каким-то видом спорта в молодости, либо не имеют спортивного опыта в прошлом.

Первая категория людей обычно в зрелом возрасте возвращается к тому виду спорта, которым они занимались в юности или схожим с ним видом, но с меньшей нагрузкой. Если же спортивное прошлое у вас отсутствует, то лучше начинать с несложных и нетяжелых тренировок.

Каким спортом заняться мужчине

По большому счету мужчине можно заниматься любым видом спорта вне зависимости от возраста. Разумеется, о великих спортивных победах речь не идет. Вы будете заниматься, чтобы сохранить здоровье. Давайте рассмотрим самые оптимальные варианты:

Кроссфит

Кроссфит представляет собой систему физической подготовки, состоящую из различных упражнений высокой интенсивности. Начинать тренировки этим видом спорта необходимо постепенно. Для начала нагружайте свое тело минимально. Занимайтесь с небольшим весом и делайте немного повторов. При этом можно заменить сложные для вас упражнения более легкими вариантами. Для укрепления сердечной мышцы и сосудистой системы будет достаточно заниматься всего по 20 минут не менее трех раз в неделю. После обретения достаточной спортивной формы нагрузки можно постепенно увеличивать.


Начинать заниматься кроссфитом следует под руководством тренера. Опытный тренер поможет вам составить программу тренировки с учетом вашего возраста и уровня физической подготовки. Получив некоторый опыт, вы уже сможете сами контролировать свои нагрузки и составлять тренировочную программу для себя.

Достоинства:

  • Не нужно много времени.
  • Можно работать со свободными весами.
  • Система включает в себя разнообразные упражнения и может заменить другие виды физической подготовки.

Недостатки:

  • Слишком высокие нагрузки могут принести вред организму.

Как правильно начать заниматься кроссфитом в видео-ролике:

Плавание

Плавание прекрасно воздействует на организм в целом. Оно укрепляет тело, закаляет и оздоравливает. При плавании нагрузка идет практически на все группы мышц, поддерживающих тело в соответствующей позе. Преодолевая сопротивление водной среды, человек положительно воздействует на систему кровообращения и дыхания.


Занимаясь плаванием, вы ограждены от риска получить травму. Кроме того благодаря горизонтальному положению тела, снижается нагрузка на сердце и улучшается кровообращение. Это дает возможность тренироваться интенсивнее. Плавание рекомендуется для лечения болезней сердца, сосудов, легких. Полезен этот вид спорта для суставов и нервной системы. Лучше всего плавать кролем или брассом. Эти стили плавания обеспечивают самую эффективную нагрузку.

Достоинства:

  • Нагрузка на все группы мышц.
  • Не травмоопасный вид спорта.
  • Полезно для лечения многих болезней.

Недостатки:

  • Только плаванием мышцы накачать невозможно.

О том, почему стоит заняться плаванием в в ролике:

Бег

Бег очень хорош для тренировки сердечной мышцы. Занимаясь бегом, вы получите результат очень быстро. Для этого вида спорта не нужно записываться в спортзал, тренироваться можно везде и в любую погоду. Кроме того можно индивидуально выбирать нагрузку – бегать в скоростном режиме или в медленном темпе. В результате занятий бегом развивается сердечно-сосудистая система, в легкие поступает больше кислорода. Организм становится выносливее, сжигаются лишние калории.


Перед тренировкой обязательно следует разогреться, так как бег не развивает гибкость мышц и может их закрепощать. Чтобы поддерживать тело в отличной спортивной форме, рекомендуется совмещать бег с другими видами спорта.

Достоинства:

  • Развитие сердечно-сосудистой системы.
  • Быстрое достижение результата
  • Нет необходимости посещать спортзал.

Недостатки:

  • Не развивает гибкость.
  • Нужно совмещать с другими видами спорта.

Видео о том, что происходит с организмом во время бега:

Какой лучше спорт выбрать женщине

Слабому полу очень важно поддерживать свое тело в спортивной форме после 40 лет. Это поможет не просто продлить жизнь, но и окрасит ее новыми красками, сделает счастливой и яркой, позволит ощутить все преимущества зрелого возраста. Все что от вас требуется – это попробовать. Уже через месяц вы сможете оценить первые результаты и насладитесь своим прекрасным самочувствием. Лучше заняться одним из следующих видов спорта:

Пилатес

Пилатес был создан Джозефом Хубертом Пилатесом. Его целью было решить свои проблемы со здоровьем. В результате получилась программа, которая помогла не только ему, но и миллионам других людей. Эти занятия отличаются неторопливостью, поэтому не подойдут девушке, которая любит активное движение. Но женщинам после 40 обычно нравятся такие спокойные занятия, их также можно рекомендовать беременным женщинам и как средство улучшить фигуру после родов. Во время тренировки вы сможете ощутить все мышцы тела. В результате вы сможете значительно оздоровить свой позвоночник, что особенно актуально в этом возрасте. Уже через несколько месяцев регулярных занятий ваша осанка выпрямится, исчезнет живот, суставы и связки станут гибкими.


Достоинства:

  • Оздоровление позвоночника и укрепление мышц.
  • Развитие дыхательной системы.
  • Развитие гибкости.
  • Похудение и восстановление.
  • Нормализация нервной системы.
  • Не травмоопасный вид спорта.

Недостатки:

  • Большие нагрузки на связки

Велосипед

Велосипед дает замечательную кардионагрузку. По последним исследованиям, которые были проведены в одном из университетов США, регулярные тренировки на велосипеде наполовину снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того велосипед является отличной профилактикой стресса. Лучше всего конечно кататься на велосипеде на свежем воздухе в парке или в лесу, но при отсутствии такой возможности велосипедную прогулку в состоянии заменить тренировка на велотренажере. Если вы решили выбрать этот вид спорта, то начинайте с малых нагрузок, совершайте короткие велосипедные прогулки со временем постепенно увеличивая нагрузку.


Достоинства:

  • Развитие сердечно-сосудистой системы.
  • Борьба со стрессом.
  • Похудение.
  • Развитие дыхательной системы.
  • Профилактика варикоза.

Недостатки:

  • Может быть травмоопасным.

Велосипед в целях похудения:

Стретчинг

Стретчинг – это специальные упражнения, которые способствуют улучшению растяжки. В результате этих занятий в мышцы поступает много кислорода, активизируется метаболизм и работа внутренних органов. Занятия стретчингом делают тело гибким, упругим и изящным. Это особенно полезно для красивой фигуры женщинам. Для получения хорошего результата необходимо тренироваться трижды в неделю хотя бы по полчаса.


Достоинства:

  • Развитие гибкости и пластичности.
  • Подходит для похудения.
  • Улучшение осанки.
  • Развитие системы кровообращение.
  • Замедление процессов старения.

Недостатки:

  • При резком увеличении нагрузки возможны травмы.
  • Людям с проблемными суставами требуется особая осторожность.

Стретчинг-комплекс для начинающих в видео-ролике:

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба сейчас становится все более популярной. Особенность этого вида ходьбы состоит в том, что во время пеших прогулок вы используете специальные палки. Это нехитрое приспособление позволяет включить в процесс тренировки практически все мышцы тела. Кроме того палки позволяют еще и увеличить скорость сжигания жира. Несомненным достоинством этого вида спорта является и то, что она не имеет возрастных ограничений. Скандинавской ходьбой можно заниматься не только после сорока лет, но и в глубокой старости. Особенно популярен этот вид физической активности среди европейских пенсионеров.


Достоинства:

  • Нет возрастных ограничений
  • Похудение
  • Улучшение тонуса мышц.
  • Нормализация кровообращения.
  • Снижение нагрузки на суставы.
  • Противопоказания отсутствуют.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Об основных ошибках при скандинавской ходьбе:

В заключение хочется отметить, что не стоит воспринимать возраст, как приговор. Не стоит воспринимать боль в суставах и другие неприятные ощущения, как естественное положение вещей. Всегда помните о том, что спорт поможет вам оставаться здоровым и активным человеком длительное время. Занимаясь спортом, вы сделаете свою жизнь ярче и интереснее. А ваш возраст останется всего лишь цифрой в паспорте.

Каким заняться спортом, чтобы не навредить себе?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Плавание 34%, 126 голосов

    126 голосов 34%

    126 голосов — 34% из всех голосов

  • Бег 11%, 40 голосов

    40 голосов 11%

    40 голосов — 11% из всех голосов

  • Велосипед 10%, 38 голосов

    38 голосов 10%

    38 голосов — 10% из всех голосов

  • Скандинавская ходьба 10%, 37 голосов

    37 голосов 10%

    37 голосов — 10% из всех голосов

  • Кроссфит 9%, 34 голоса

    34 голоса 9%

    34 голоса — 9% из всех голосов

  • Пилатес 7%, 27 голосов

    27 голосов 7%

    27 голосов — 7% из всех голосов

  • Утренняя разминка 7%, 25 голосов

    25 голосов 7%

    25 голосов — 7% из всех голосов

  • Стретчинг 6%, 22 голоса

    22 голоса 6%

    22 голоса — 6% из всех голосов

  • Хотьба по парку 6%, 21 голос

    21 голос 6%

    21 голос — 6% из всех голосов

Всего голосов: 370

27. 07.2017

×

Вы или с вашего IP уже голосовали. Голосовать

Программа тренировок кому за 40 для мужчин в тренажерном зале

Старение неизбежно для каждого человека. С приходом возраста органы человека теряют эластичность, в его суставах меняются функции хряща, уменьшается количество белка, влаги. Происходит уменьшение и мышечной массы, снижается обмен веществ и замедляется процесс выработки тестостерона. Да и восстановление после физического тренинга — длительный процесс. Именно для такого возраста предлагается данная программа тренировок кому за 40 в тренажерном зале.

Программа не предусматривает базовых упражнений, так как они могут причинить вред здоровью. В этой программе отсутствуют круговые тренировоки и сложные суперсеты. Отсутствует осевая нагрузка, а также без опорная нагрузка в наклоне. А в конце статьи советы по прокачке мышц ног от Арни!

Во избежание травм позвоночного отдела, следует использовать атлетический пояс.

Данная программа тренировок кому за 40 рассчитана на посещение тренажерного зала трижды в неделю, как обычно чередуя тренинги с днями отдыха.

Поговорим о некоторых упражнениях данного комплекса

Подтягивание – одно из эффективнейших упражнений, которое позволяет поддерживать в здоровой форме позвоночник. Его следует выполнять так, чтобы общее число повторений было, примерно, 20-30 раз. Количество подходов напрямую зависит от вашего физического состояния. Если сможете сделать 3 подхода с 10 повторами — отлично, если нет, увеличите число подходов, но число повторов уменьшите.

Подъем гантелей на бицепс. Это упражнение выполняйте сидя, чтобы обезопасить Ваш поясничный отдел и избежать читтинг.

Подъем гантелей через стороны следует выполнять не выше плеч.

Одно из тяжелых упражнений в данной программе – это жим штанги стоя. Не используйте для его выполнения большой вес. Выполняя его, не отклоняйте спину назад.

В данном комплексе присутствуют суперсеты.

Перед работой с отягощением, выполняйте разминочный подход с весом в разу легче основного.

Имейте ввиду, что умеренные силовые тренировки, правильное питание, отсутствие стрессов и отдых благополучно влияют на здоровье особенно в переломном возрасте.

Обязательно перед работой с отягощением разминайте свои суставы. Теперь практика.

Программа тренировок кому за 40

День №1
  • Подтягивание. 3 подхода по максимум повторений.

  • Тяга штанги на опоре. 3 подхода по 10 повторений.

Суперсет:
  • Тяга верхнего блокам вниз прямыми руками. 3 подхода по 12 повторений.

  • Тяга верхнего блока за голову. 3 подхода по 12 повторений.

 

  • Разведение гантелей на опоре. 3 подхода по 12 повторений.

  • Шраги с гантелями. 3 подхода по 12 повторений.

  • Подъем гантелей на бицепс сидя. 3 подхода по 10 повторений.

  • Подъем на бицепс нам скамье Скотта. 3 подхода по 12 повторений.

День №2
  • Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10 повторений.

  • Разгибание ног в тренажере. 3 подхода по 15 повторений.

  • Сгибание ног лежа в тренажере. 3 подхода по 12 повторений.

  • Голень сидя. 3 подхода максимум повторений.

  • Подъем гантелей стоя через стороны. 3 подхода по 12 повторений, 3 подхода по 8 повторений.

  • Попеременная тяга гантели к поясу в наклоне. 3 подхода по 12 повторений.

  • Жим штанги стоя. 3 подхода по 12 повторений.

  • Подъем гантелей перед собой стоя. 3 подхода по 8 повторений.

День №3
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход с легким весом, 3 подхода по 10 повторений.

  • Сведение рук в кроссовере на верхних блоках. 4 подхода по 12 повторений.

  • Сведение рук в тренажере. 4 подхода по 12 повторений.

  • Отжимание от скамьи. 3 подхода по 12 повторений.

  • Французский жим стоя. 3 подхода по 12 повторений.

Суперсет:
  • Трицепс на блоке вниз. 3 подхода по 12-15 повторений.

  • Отжимание от пола узко. 3 подхода максимальное повторение.

В конце тренировки выполните растяжку задействованных мышечных групп.

Надеемся, данная программа тренировок Вам понравилась!

Тренируйтесь!

Желаем удачи!

Как накачать ноги? Советует Арнольд Шварценеггер


Не получается набрать мышечной массы, хотя вы тяжело тренируетесь? Не задействуйте ничего, кроме двух групп мышц: ног и спины. Остальные мышцы дают очень слабую прибавку в массе. У любителей часто встречаются отстающие ноги, а ведь именно они дают массу. Как накачать ноги достойных размеров?

Вспомним Тома Платца. Как можно накачать такие ноги, как у него? А ведь только одним упражнением! И это приседания! Также нужно знать, как их правильно делать. У любителей не идет рост ног, поскольку они не знают, что к приседаниям нужно привыкнуть. Кроме ног в этом упражнении работает большое количество других мышц, в напряжении находится все тело. Но вначале мелкие мышцы-стабилизаторы расслаблены. И как в езде на велосипеде нужно привыкнуть, так и к приседаниям нужно привыкнуть. Новичку тяжело присесть со штангой, потому что трудно удержать равновесие, а не из-за то, что слабые ноги.

Сколько понадобится времени, что бы привыкнуть к приседаниям? 2-3 месяца минимум. Когда вы сделаете очень тяжелой подход и почувствуете от этого удовольствие, это будет признаком, что вы наконец-то привыкли к ним.

Правила тренинга

Итак, 1 раз в неделю или за 10-12 дней тренируйте ноги только приседаниями. Не доходите до полного отказа. Ваша первоочередная цель на пути к накачанным ногам — сделать ноги сильнее. У вас не получится красивых квадрицепсов, если вы приседаете 40 кг. Необходимо дойти до рабочего веса в 150 кг хотя бы. Тогда уже можно будет работать на массу.

Чтобы увеличить силу ног в приседах, делайте один подход с 4-6 повторами. На каждом тренинге старайтесь присесть с весом на 5-7 кг больше.

Сначала хорошо разомнитесь! Теперь с небольшим весом выполняем 8-10 повторений, чтобы в запасе оставалось 2-3 повтора. Увеличьте вес и сделайте 6-8 повторов, а в запасе оставьте 2-3 повтора. А теперь рабочий подход. Ставим вес и делаем 4-6 раз с подстраховкой партнера или в силовой раме. Ну как? Хорошо пошло? Тогда ставим на 5-7 кг больший вес и отходим от штанги немного отдохнуть. Помните, никаких разговоров, вы должны психологически собраться, настроиться на тяжелый подход. Приседаем с максимальным количество повторений, однако в запасе оставляем 1-2 повтора, их не надо делать.

Таким образом, в следующую тренировку вы уже поставите тот вес, который был крайним на этой. Его нужно будет сделать 4-6 повторений. А затем снова добавляем 5-7 кг. Занимаясь по такой схеме ваши ноги хорошо прибавят в размерах, но настоящая работа на массу будет после 150 кг. Тогда надо будет делать больше повторений и подходов.

Остальные мышечные группы тренируйте, как и раньше. Постарайтесь, чтобы тренировки ног и спины происходили подальше друг от друга. Это нужно, чтобы не перегружать поясницу. Ей нужно от 3 до 5 дней отдыха.

Если рост остановился

Если вы почувствуете, что рост ног и их силы остановился, рабочий вес сократите на 15-20% и выполняйте приседания 1 раз за 10-12 дней в 1-2 подхода по 3-4 повторов. Несколько недель будут для ваших ног периодом восстановления. В это время делайте становую тягу в прежнем режиме, что и тяжелые приседания. В тяге нужно дойти до 160-170 кг. Если в тяге начнется застой, снова делайте приседы в прежнем режиме.

Итак, вы узнали как накачать ноги эффективно. За пару циклов, конечно, не получится достичь уровня Тома Платца, однако отчаиваться не стоит, потому что масса набирается не быстро. Самое главное, что вы стремитесь к цели!

 

Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на «свободную» физическую активность — например, на игру в парке или на детской площадке

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность — на игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту

Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 30 лет самое время взяться за ум

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам

Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 60 лет идеальная тренировка — это бальные танцы

И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.

как тренироваться, если уже не молод – Москва 24, 08.08.2016

Фото: m24.ru/Владимир Яроцкий

Пользователи социальных сетей в июле активно обсуждали танец миллионера, итальянца Джанлука Вакки, с его молодой женой Джорджией Габриелой. И, возможно, этот танец не привлек бы такое внимание, если бы не сам Джанлука, который в свои сорок девять лет выглядит просто потрясающе. Отдельного внимания заслуживает его пластика и умение двигаться, да и сам танец отличается определенной оригинальностью. Фигура Джанлука, без условно, вызывает зависть у многих мужчин, даже моложе возрастом, тем более, что большинство людей ассоциируют богатеев с толстыми, неповоротливыми мужиками, на дорогих яхта в окружении молодых моделей. О том, как поддерживать форму, если вам уже не 20 лет, читайте в материале колумниста m24. ru фитнес-тренера и телеведущего Эдуарда Каневского.

Именно такие люди, как Джанлука, разрушают стереотипы. В его instagram много фотографий «красивой жизни», счастливой семьи, татуировок, но присутствуют фото и видеоматериалы с его тренировок, в том числе в тренажерном зале. Регулярные тренировки, правильное питание и правильная мотивация, вот его секрет молодости – по-другому и быть не может. А это значит, что абсолютно каждый мужчина может выглядеть также и даже еще лучше, если поменяет свой образ жизни – просмотр телевизора с бутылкой пива — на вечернюю пробежку в парке.
И нет никакой связи с достатком героя моей статьи и его физической формой, ведь для регулярных тренировок иногда даже не нужно вообще никакого оборудования или специализированных залов, самая главная проблема большинства людей – это лень.

Но как начать тренироваться, если последний раз был на стадионе или в зале пять, десять, а может кто-то и двадцать лет назад? Или вообще толком никогда не занимался? Как начать тренироваться, если тебе уже далеко не двадцать лет, а, возможно, как и герою этой статьи, уже под 50 лет? Об этом, в этой статье, которая посвящена именно мужчинам в возрасте сорок плюс. Но и молодым ребятам есть, что из нее подчерпнуть, ведь «запускают» себя не только взрослые люди.

С чего начать?

Если вы приняли решение наконец-то заняться своей фигурой, для начала нужно понять, что у вас со здоровьем. Не секрет, что малоподвижный образ жизни, гиподинамия, а также неправильное питание, приводят к серьезным проблемам со здоровьем. В том числе, со стороны сердечно сосудистой системы, органов пищеварения, опорно — двигательного аппарата и так далее. Поэтому, пройти старую добрую диспансеризацию я рекомендую в обязательном порядке всем, кто решил наконец-то заняться собой. Если у вас ожирение, то рекомендую заглянуть в кабинет к диетологу, так как именно ожирение может давать серьезные ограничения к определенным физическим нагрузкам. Так же, в обязательном порядке, вам понадобится консультация врача – лфк. Чем больше вас вес, тем больше ограничений и их обязательно нужно учитывать при планирование своих тренировок.

Фото: m24.ru/Владимир Яроцкий

Первые тренировки

Нет ничего хуже быстрого результата, более того, часто быстрый результат дает обратный эффект. Особенно это касается людей, которые хотят похудеть. В диетологии это называют «эффект йойо», когда человек, используя некорректные диеты или вообще голодание, резко теряет десятки лишних килограммов, а потом, срываясь по еде, прибавляет больше, чем потерял. Собственно, даже если вы решили похудеть с помощью физических нагрузок или хотите набрать мышечную массу, также с их помощью, а вам уже не 18, не стремитесь за очевидным результатом за короткий срок вообще. Вы можете сильно навредить себе, в частности, получив серьезную травму. Помните, чем медленнее результат, тем он стабильнее.

Я не зря упомянул специалиста по ЛФК тренировкам. Если во время проверки здоровья у вас не было выявлено никаких патологий, то вам повезло и тренироваться можно практически в любой зоне фитнес клуба или на улице, ведь бег, ролики или беговые лыжи зимой Вам не запрещены. А что делать, если вы набрали десятки лишних килограммов, которые сильно ограничивают движение и повышают риск травмотизации? Да, нужно обратится к специалисту. Но если у вас нет возможности попасть к таковому, ничего страшного, ведь для людей с избыточным весом тела всегда есть универсальный снаряд – это вода. Основным плюсом занятий в воде является снижение нагрузки на суставы и позвоночник, а так же интенсивное воздействие на все мышцы тела, что усиливает эффект от тренировки с неизбежным увеличением расхода калорий. Самым лучшим направление в воде является аквааэробика, которую многие мужчины демонстративно игнорируют, мол, там занимаются только женщины. Хотя, это самая глупая отмазка, если у вас проблемы с лишним весом и вы действительно хотите похудеть. Но и на суше есть альтернатива для самостоятельных тренировок. Во-первых, это быстрая ходьба по пересеченной местности, если нагрузки вам не достаточно, то попробуйте Норвежскую ходьбу со специальными палками. Ваша главная зада – начать регулярно тренироваться.

Как часто и как долго?

На первых этапах тренировок достаточно трех занятий в неделю по 45 минут. В дальнейшем вы можете увеличивать продолжительность занятия до часа, часа двадцати, но в это время будет входить разминка, перед тренировкой и обязательная заминка в конце. Любая полноценная тренировка длится строго час. Помните, вы уже не подростки, у которых восстановление после тренировок происходит в разы быстрее, нежели, чем у вас. Более того, слишком длительными тренировками вы можете себе навредить.

Фото: m24.ru/Владимир Яроцкий

Тренажерный зал

Тренажерный зал является обязательно составляющей тренировок для мужчин, не только с точки зрения построения хорошей фигуры, но и с точки зрения работы всего организма в целом. Дело в том, что мышцы не растут без мужского гормона тестостерона уровень которого, с возрастом, неизбежно снижается. Вот поэтому мужчинам после 40 так необходимы силовые тренировки, как реальное «средство» продление мужской молодости. Доказано, силовые тренировки повышают уровень главного мужского гормона.

Но заниматься в тренажерном зале нужно максимально аккуратно. Постепенно разучивая технику выполнения того или иного движения, медленно увеличивая вес отягощения и ни в коем случае не пытаясь ставить «силовые рекорды» Оптимальный режим работы для мужчин после сорока это 15-20 повторений по три подхода в первый месяц тренировок. В дальнейшем количество повторов можно уменьшать до 12-15.

Быть активным, красивым и стройным можно в любом возрасте, главное, этого по-настоящему хотеть. Помните, качество жизни определяется не только толщиной кошелька, но и тем, как вы себя чувствуете и выглядите.

«Тренер должен быть фанатом своего дела!»

Николай Буслаев родом из Нюрбинского улуса, отличник народного просвещения,  более 40 лет проработал тренером-преподавателем Магаданской специализированной детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва по лыжным гонкам.

Николай Буслаев – легендарная личность, воспитавшая с детского возраста плеяду именитых спортсменов высших достижений, мастеров спорта России, чемпионов мира и Олимпийских игр. Николай Николаевич был первым тренером трёхкратной олимпийской чемпионки, 14-кратной чемпионки мира, пятикратной обладательницы Кубка мира,  президента Федерации лыжных гонок России Елены Вяльбе. С 2013 года Николай Николаевич – тренер-педагог, консультант Республиканской специализированной детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва по лыжным гонкам и биатлону в г. Алдане. Тренер осуществляет не только учебно-тренировочную занятия для спортсменов, но так, же и воспитывает в нем спортсмена, он мотивирует, совершенствует мастерство своих подопечных. В слове подопечных входят не только дети, а так же и тренера РСДЮСШОР по лыжным гонкам.

 

Сейчас Николай Буслаев находится в Смоленске, гостит у своих детей и внуков. Перед отъездом мы с ним успели поговорить о технике его работы. Про то, как нужно правильно тренироваться спортсменам разных возрастов в условиях якутских морозов. Как тренер- консультант Николай Николаевич по мере сил и возможности старается помогать молодым тренерам, молодые специалисты всегда советуются, ведь из первых уст услышать намного лучше и проще, а тем временем Ник Ник всегда рад помочь молодому поколению.

— Николай Николаевич, расскажите, пожалуйста, про вашу методику тренировок.

В видах спорта на выносливость очень трудно выдумать изобрести средства методики, давно всем известно, и применяется на практике. За нами дело остается за малым, использовать уже придуманные отработанные методики на своих подопечных. Не просто так использовать, а с умом и конкретно для результата нужно стараться.

— В чем же секрет лучших результатов спортсменов?

Секрет лучших результатов известен всем – независимо от возраста это работа, беспрерывная работа с соблюдением всех норм проведения тренировок, объема нагрузок, пульсового режима, отдыха, режима питания, вплоть до соблюдения норм гигиены. Что делать, как делать – все расписано в программах подготовки по годам. А вот с выполнением просто беда. Я не говорю, что тренеры плохо работают, ведь на летний период у многих хозяйственные работы, а зимой таковой работы нет, круглый год нужно тренироваться, вот о чем я хотел сказать. Чтобы планировать неохваченную организованной работой время, тренеру надо быть фанатом в хорошем смысле этого слова. В центральных районах в ноябре, декабре, январе и феврале не так много дней, где температура воздуха на улице ниже -45 и поэтому надо сочетать тренировки в помещении с ходьбой с палками и с отягощением на ровной местности. Ходьба – самый совершенный способ передвижения, которым человек пользуется миллионы лет. Ходьба с палками и с отягощением для всех лыжников, всех категорий и разрядов – это средство развить функциональные возможности. По сути передвижение на лыжах – это та же ходьба с палками, только чуть акцентированная по переменной толчок руками и ногами. Там и там отсутствует фаза полета, и работают все мышцы тела.

— При какой температуре можно заниматься ходьбой? И какие правила должен соблюдать лыжник

Ходьба с палками с различной интенсивностью и с разными отягощениями особенно подходит нашим условиям. Ходьбой можно и даже нужно заниматься всем категориям лыжников с 12 лет при температуре от -25 до -45 при соблюдении мер сезонности. Длительность занятия может быть от 30 минут до 3 часов. При проведении занятий с юными лыжниками, надо соблюдать ряд мер. Чем температура ниже – тем короче круг (300-500м). В поле зрения тренера должны находиться все лыжники. Куртка должна быть с капюшоном, даже при слабом ветре шарф обязателен. Термобелье и гигиенический пояс обязательны, после тренировки сразу войти в теплое помещение, где надо полностью переодеться во все сухое белье. Пока тренировочный круг мягкий, надо ходить в валенках или торбосах. По застывшему кругу можно ходить в зимних ботинках или в зимних кроссовках, на которых можно натянуть старые папины носки. Что касается размера палок, палки должны быть на 10 – 15 см короче чем палки классического хода, при температуре ниже -30 руками в теплых варежках или рукавицах палки просто надо обхватить не надевая темляки.

 

В чем основной смысл ходьбы с палками?

Смысл состоит только в том чтобы заставить, вовлечь в работу кислород, связанный в мышцах плечевого пояса, во внутренних органах, в диафрагме, это на 40% всего кислорода в организме человека. При ходьбе с отягощением при пульсе 160-170 уд/мин. дыхание довольно легко происходит через нос. Что при беге невозможно. У детей дыхание через нос идет даже при пульсе 200 уд/мин., поэтому дозировка работы обязательна. Какие положительные изменения происходят в организме при дыхании через нос, можно узнать из учебников по физиологии. Нам, живущим в экстремальных условиях, это знать важно. Надо сказать, что механизм утилизации кислорода при ходьбе с палками и при передвижении на лыжах одинаковы. Вот почему надо ходить лыжникам много и зимой и летом. У меня до сих пор осталось голубая мечта – чтобы у всех наших лыжников были пульсометры, но, к сожалению, часы довольно дорогие, но стремиться купить надо.

А что посоветуете лыжникам-ветеранам?

Ветеранам при ходьбе с отягощением советую особо не фанатеть – надо начинать с легких отягощений. Постепенно прибавляя вес по мере адаптации к нагрузке. Если кому за 60 лет, пульс более 160 уд/мин не повышать. Вместо отягощения, которую используют дети, ветераны, могут начать с патронташем, набитым подручными средствами, весом 4-8 кг.  

Что используете для отягощения?

Для отягощения пойдет любой баллон от легковой машины. Баллон можно по мере надобности утяжелять камнями, обломками кирпича, льдом. Для ходьбы подойдет любая тропинка в лесопарковой зоне, поселковые улицы, свой собственный огород, в конце концов. 

Также не стоит забывать, что умеренная ходьба с палками – это профилактика артериальной гипертонии, из-за того, что кровь приливает во все органы и мышцы давление падает. Для развития лыжных гонок ни одна территория на Дальнем Востоке не имеет таких возможностей, какие имеет РСДЮСШОР в Алдане. Это обязывает хорошо работать как в районах, так и в Алдане. Хочется сказать отдельное спасибо Федерации лыжных гонок РС (Я) за то, что проводят этапы гонок в разных улусах, для большего привлечения школьников и взрослых к занятию лыжными гонками.

— Что нужно сделать чтобы лыжные гонки еще больше развивались в нашей республике?

Наши успехи в лыжных гонках напрямую зависит от работы тренеров в улусах. Им нужно всего-то выполнять требования программы. Стараться применять все доступные средства подготовки, подходящие к местным суровым условиям, как летом, так и зимой.

Прасковья ПАВЛОВА,

РСДЮСШОР г.Алдан

4 совета для катания на лыжах старше 50

Я начал кататься на лыжах в возрасте 6 лет, а сейчас мне больше 50. У моих первых ботинок были шнурки; у моих лыж были привинчивающиеся края и лыжные ремни; у моих шестов были корзины с кожаными ремнями. С тех пор многое изменилось — и к счастью.

Если вам меньше 50, вы можете подумать: «Это не имеет ничего общего со мной», но в какой-то момент это произойдет. Вы достигнете магического возраста 50.

Если вам действительно больше 50, развилкой может быть «вы катаетесь на лыжах» или «вы хотите кататься на лыжах».В любом случае, читайте дальше. Вот мои 4 совета для катания на лыжах старше 50:

1. Модерн

Выше я описал свой первый комплект лыжного снаряжения. Когда я нахожусь на холме, я все еще вижу людей в фиолетовых лыжных костюмах (70-х годов), задних ботинках и 200 см. лыжи. «Возвращение в четверг» — это одно, но… Современная лыжная одежда обеспечивает тепло, долговечность и устойчивость к погодным условиям.

Лыжная технология облегчает катание на лыжах (если вы достаточно стары, думайте «прежде, чем параболические лыжи»).Зайдите в местный магазин лыжного снаряжения и поговорите с опытным профессионалом. Они подгонят вас под ботинки (буквально) и подберут лучшую пару лыж для вас, исходя из ваших способностей, нормальной местности и вашего бюджета.

ФОТОГРАФИЯ: Vail Resorts

2. Готовься

Катание на лыжах — это тяжелая работа, и вам нужно быть в какой-то форме, чтобы действительно получать удовольствие. Я уже говорил об этом ранее в этом сезоне для Liftopia — «Как подготовиться к первому дню лыжного сезона».

Как лыжный патруль и человек старше 50 лет, я катаюсь на лыжах весь день. Принято считать, что на следующий день я устану (как и сегодня), но вам нужно иметь достаточно выносливости в течение дня катания на лыжах, чтобы с удовольствием проводить время на склонах (будь то полдня, полный день или лыжные каникулы).

Катание на лыжах — отличное упражнение, требующее как минимум силы и гибкости. Когда вы становитесь старше, вам становится труднее вставать, если вы падаете. Но еще труднее встать, если ты не в форме.

3.Получите уроки

Научиться кататься на лыжах никогда не поздно. Уроки абсолютно необходимы, если вы учитесь кататься на лыжах в любом возрасте. Профессиональный лыжный инструктор сделает обучение катанию на лыжах увлекательным, поможет вам овладеть основами и оставаться в безопасности. Вы получите удовольствие и с нетерпением ждете возможности хорошо провести время на склонах.

Даже если вы какое-то время катались на лыжах или снова собираетесь кататься на лыжах, урок, клиника или программа по настройке — отличный способ улучшить свои навыки.

4.Выходи туда

Рынок более чем 50 — большой и постоянно растущий для лыжной индустрии. Веб-сайты, оборудование, одежда, уроки и многое другое ориентированы на «север от 50». Есть более 50 лыжных клубов и групп (обычные клубы, клубы для одиночек, клубы для пожилых людей), где можно кататься в группе и общаться после этого. Некоторые горнолыжные клубы и операторы лыжных туров предлагают более 50 горнолыжных каникул. Liftopia предлагает вам выгодные предложения по билетам на подъемники, если вы покупаете их заранее, а если вам больше 65 лет, у них также есть цены для пожилых людей.Нет никаких оправданий!

Катание на лыжах для взрослых | Fit After Fifty

Спуски зовут.

Катание на лыжах — отличный способ для пожилых людей оставаться активным, и это тоже очень весело. Чтобы вы набирали скорость, прежде чем мчаться по снегу, мы составили это руководство по катанию на лыжах для пожилых людей, включая его преимущества, упражнения, которые помогут вам подготовиться, и где найти билеты со скидкой.

Преимущества катания на лыжах для пожилых людей

Если вам нужна была еще одна причина, чтобы покататься на склонах, многие преимущества катания на лыжах для физического, психического и эмоционального здоровья станут отличным стимулом!

Укрепляет мышцы, суставы и кости нижней части тела

Природа катания на лыжах требует, чтобы ваше тело постоянно работало, чтобы оставаться в равновесии, постоянно задействуя ядро ​​и мышцы ног.Когда вы используете колени для управления своим направлением и скоростью при спуске, напряжение, вызываемое движением и опорой вашего собственного веса, помогает укрепить мышцы, суставы и кости нижней части тела.

Воздействие нагрузки при катании на лыжах приводит к укреплению коленей и ног, которые менее подвержены повреждениям или травмам. Когда вы катаетесь на лыжах, все ваше тело получает хорошую тренировку, и, по слухам, у лыжников самые лучшие ягодицы — так что вы тоже можете рассчитывать на эту непредвиденную выгоду!

Улучшает баланс и координацию

С возрастом равновесие ухудшается, что приводит к большему количеству ошибок и падений.По этой причине поддержание баланса становится все более важным с годами.

Катание на лыжах требует постоянного состояния равновесия, укрепления кора и улучшения общего баланса. Катание на лыжах также помогает улучшить вашу координацию и так называемую проприоцепцию, то есть вашу способность чувствовать расположение частей тела. Это естественно ослабевает с возрастом, поэтому катание на лыжах может предотвратить или отсрочить ослабление проприоцепции.

Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы

Катание на лыжах — это аэробное упражнение, требующее выносливости.По мере того как вы катаетесь на лыжах, ваш пульс, вероятно, будет увеличиваться; и чем дольше и чаще вы тренируетесь, тем больше вы повышаете свою сердечно-сосудистую выносливость. Исследования показывают, что ваш пульс будет оставаться в пределах здоровой зоны во время подъема, помогая предотвратить или бороться с высоким кровяным давлением и улучшить здоровье сердца.

Помогает похудеть

Поскольку катание на лыжах увеличивает частоту сердечных сокращений в течение продолжительных периодов времени и тренирует все тело, вы можете сжечь около 3000 калорий за целый день катания на лыжах! Это гораздо более увлекательный способ похудеть, чем бег на беговой дорожке.

[По теме: Как похудеть зимой]

Поднимает настроение

Катание на лыжах — это весело! Возможно, лучшее, что вы можете получить от катания на лыжах, — это удовольствие от занятий. Скольжение по склону горы на волнующей скорости, ощущение, как кровь течет в ваших мышцах, наслаждение красотой зимней страны чудес . .. все это часть впечатлений.

Исследования показывают, что катание на лыжах может повысить ваше счастье и благополучие, улучшая психическое и физическое здоровье.Вы также можете повысить свой коэффициент счастья, катаясь на лыжах со своими внуками. Кроме того, проведя день на светящихся белых склонах, вы получите полезное воздействие витамина D и еще больше поднимете настроение!

Катание на лыжах — это в большинстве случаев очень интенсивная физическая активность, а в других — по крайней мере умеренная. Поскольку регулярная физическая активность умеренной или высокой интенсивности связана с улучшением памяти и снижением когнитивных способностей у взрослых, вы можете получить как физические, так и умственные преимущества от этого веселого занятия этой зимой.

Подготовка к спуску

Убедитесь, что вы вернулись из лыжной поездки целыми и невредимыми, предварительно изменив некоторые тренировки. Выполняйте следующие упражнения три раза в неделю в течение как минимум трех недель до поездки, и вы будете поражены разницей!

Колени: приседания на одной ноге

Это отличное упражнение не только помогает развить силу ваших колен, но и воздействует на каждое колено индивидуально, подготавливая их к особым требованиям, которые вы можете ожидать на склонах.

Когда вы приседаете на одной ноге, вытяните другую прямо перед собой, пока несущее бедро не станет параллельно полу. Следите за тем, чтобы приседать назад, чтобы колено не выступало вперед за палец ноги. Повторите 15-20 раз, а затем чередуйте ноги.

Назад: Расширения спины

Разгибания спины нацелены на вашу нижнюю часть спины и очень важны для предотвращения напряжения спины после дня, проведенного на снегу.

Лежа лицом вниз на циновке, положите руки друг на друга под подбородком.Начните с напряженного пресса и сожмите спину, чтобы оторвать грудь от пола. Сосредоточьтесь на удлинении туловища во время подъема для хорошей формы. Это упражнение выполняется медленно, удерживая верх, а затем опускаясь на одно повторение. Повторить 15 раз. Для более сложной задачи одновременно поднимайте ноги от пола.

Подколенные сухожилия: сгибания подколенных сухожилий

Используя эспандеры, лягте лицом вниз на коврик, вытяните ноги прямо за собой, прикрепив их к лодыжке.Согните ноги, подтянув пятку к ягодицам и стараясь не выгибать спину. Повторите от 10 до 15 раз для каждого подхода, всего три подхода.

Ягодичные мышцы: становая тяга

Используя гантели или штангу, начните с отягощения в руках, вытяните руки прямо перед бедрами и слегка согните колени. Держите веса ближе к передней части ног, когда вы наклоняетесь вперед от бедер, выталкиваете грудь и встаете.Наклонитесь и опустите гири на пол, вернувшись в исходное положение. Выполните три подхода по 15-20 повторений в каждом.

Квадроциклы: настенные сиденья

Это упражнение для ваших квадрицепсов и колен с собственным весом, а также их подготовка к поворотам на склонах.

Встаньте у стены спиной, расставив ноги примерно на фут. Скользите вниз, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Держите его коленями прямо над (не перед) вашими лодыжками.Постарайтесь удерживать каждый раз по 30 секунд, повторяя три и более раз.

Абонементы со скидкой для пожилых людей, любящих кататься на лыжах

Счастье нельзя купить, но можно купить абонемент на подъемник. А для пожилых людей проездные часто имеют большую скидку.

Где найти билеты со скидкой

Более 130 горнолыжных курортов в Соединенных Штатах и ​​Канаде предлагают бесплатные абонементы на подъемник или со скидкой для пожилых людей, в большинстве случаев в возрасте от 70 лет. SeniorSkiing.com составляет годовой список всех U.Южнокорейские и канадские курорты предлагают специальные предложения для лыжников старшего возраста с указанием минимального возраста и ссылкой на веб-сайт этого курорта для получения дополнительной информации.

Штат с курортами для пожилых людей

Нью-Гэмпшир занимает лидирующее положение среди горнолыжных курортов США, которые любят больше всего пожилых людей. Одиннадцать курортов предлагают сезонные абонементы со скидкой, в том числе популярные Cranmore Mountain Resort и Bretton Woods, которые предлагают лыжникам от 80 лет и старше сезонные абонементы всего за 30 и 25 долларов соответственно.

За ними следуют

Мичиган, Нью-Мексико и Пенсильвания, каждый из которых предлагает не менее шести курортов, предлагающих скидки на спусках для пожилых людей. (Что следует иметь в виду, выбирая направления для зимних путешествий!)

С большинством абонементов для взрослых на горнолыжные курорты, которые приближаются к диапазону 1000 долларов, такие скидки — поразительное дело. Так что, будь то снежные холмы и кресельные подъемники — старые друзья или вы впервые натягиваетесь на лыжи, вы можете воспользоваться своим старшим статусом и дешево покататься на склонах.Просто убедитесь, что вы одеваетесь для холода, носите шлем и не игнорируете проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам весело и безопасно провести время на снегу.

Как катание на лыжах помогло тебе оставаться в форме? Поделитесь с нами своей историей!

Изображение через Pixabay

Учимся кататься на лыжах в классе 40

mytravelingkids.com

Этим утром я спрыгнул с самолета, приземлился на вершине заснеженной горы и проехал по черной алмазной тропе.Ну… ладно… не совсем так. На самом деле я просто поднимался по волшебному ковру и несколько раз возвращался обратно, но могу вам сказать, что это было так же страшно! Мне 40 лет (тьфу… это не может быть правдой), и я только учусь кататься на лыжах.

Почему я хочу кататься на лыжах?

  • Мой муж и дети. Легко и просто. Они хотят кататься на лыжах, поэтому я собираюсь заставить себя заняться этим прекрасным зимним видом спорта и последовать за ними в горы, чтобы оставить какие-то чертовы воспоминания. Я попробую сделать это без костылей.
  • Я отказываюсь быть мамой ложи. Одно дело не кататься на лыжах, а другое — когда вы не можете этого сделать. Я хотел бы иметь выбор. Я уверен, что будет много дней, когда я буду сидеть внутри с коктейлем и читать книгу, но я также хочу, чтобы были дни, когда я со всеми катался по склонам.
  • Я собираюсь преодолеть свои страхи и преодолеть этот вызов. Я всегда говорю своим девочкам, что они могут делать все, что им заблагорассудится, и пора показать им.

Чего я боюсь

  • Ранение — это вещь №1, которой я боюсь. Кто будет заботиться о моей семье, если я буду лежать в постели со сломанной спиной? Когда я катаюсь на лыжах, я мысленно так много молюсь, что можно подумать, что я стала монахиней.
  • Мой 2 страх состоит в том, что я никогда не смогу учиться. Я стараюсь быть позитивным, но иногда закрадывается фраза: «Вы не можете научить старую собаку новым трюкам».
  • Эта нелепая кресельная канатная дорога! Мне снятся кошмары об этом.Я не фанат высоты, особенно когда у вас есть крошечный незапертый шест, чтобы не упасть насмерть. Поговорим о смертельной ловушке!

Мой план

Я беру замечательный класс, который состоит из женщин … женщин-инструкторов и учениц. У меня веселая группа и отличный терпеливый инструктор. Я планирую посещать все занятия за те 5 недель, которые они проводят, а также ходить на них раз в неделю, чтобы практиковать некоторые навыки самостоятельно. Я где-то читал: «МИЛИЭЖ — ЛУЧШИЙ ИНСТРУКТОР!» Это будет моим девизом, пока я не смогу сказать: «Я лыжник!» Скрещенные пальцы!

Есть какие-нибудь советы начинающим лыжникам?

Вы поздно изучаете какой-либо вид спорта или деятельности?

Есть совет?

оттенков серого на лотках | Для взрослого сноубордиста

Добро пожаловать в справочник «Серые на подносах» ® по сноуборду для взрослых, знакомящий с видом спорта, который слишком увлекателен, чтобы оставлять его детям.Это онлайн-ресурс для всех сноубордистов, но особенно для взрослых сноубордистов и тех, кто хочет попробовать. Мы стремимся предложить информативное руководство.

Эрика Диллман, автор книги «На открытом воздухе в Интернете: Интернет-путеводитель по всему дикому и зеленому» (Keep It Clean, Keep It Green), сказала: «Серые на подносах — одно из лучших знакомств с сноубордингом в Интернете, независимо от вашего возраста. ” — Эрика Диллман. Надеемся, вы согласитесь.

Почему мы здесь

Почему сайт предназначен для взрослых? Нам нравится кататься на сноуборде, но мы обнаружили, что большинство существующих публикаций, посвященных катанию на сноуборде, написаны не для взрослых; они написаны для детей.Прочтите несколько из них, и вы поймете.

Научиться кататься на сноуборде достаточно сложно. Если вы зрелый взрослый и ищете информацию о сноуборде, вам не нужно мириться с веб-сайтом, который выглядит и выглядит как школа. И если вы хотите погрузиться в фальшивый хип-хоп или уличную культуру, для этого тоже есть места. С другой стороны, если вы хотите получить представление о сноуборде, которое вы могли бы представить своему боссу или бабушке с улицы (или если вы бабушка с улицы), приходите к нам. Можно даже сказать, что мы пытаемся сделать сноуборд безопасным для скучных, обычных людей, чья жизнь не ограничивается сноубордом.

Вместо насмешек над достижениями взрослых — «Дедушки не сноуборды» — мы их чествуем. Это одна из причин, почему мы используем фразу «Серые на лотках». Впервые он был использован много лет назад — истоки его сейчас забыты — подростками, чтобы оскорблять взрослых сноубордистов. Но сегодня мы принимаем это и радуемся возможности развенчать стереотипы. Один 64-летний сноубордист сказал Associated Press: «Мне нравится этот термин.Думаю, это лучший комплимент. Если мы будем оставаться активными, мы сможем внести свой вклад в участие. Все выигрывают от этого ».

Что вы найдете здесь, на GraysOnTrays.com

Наша цель в руководстве по сноуборду «Серые на лотках ® » — помочь взрослому райдеру, предоставив информацию, поддержку и место, где зрелые райдеры могут встретиться и обменяться информацией.

Если вам интересно кататься на сноуборде, но вы еще не пробовали, знайте, что вы не сумасшедшие из-за интереса, и вы не переживаете кризис среднего возраста. (Если да, то это между вами, вашим божеством и членами вашей семьи.) Мы не пытаемся имитировать какое-то отношение или культуру катания на сноуборде; мы здесь для того, чтобы поощрять любовь к спорту и поддерживать друг друга.

Итак, давайте разберемся с местностью.

Почему стоит кататься на сноуборде? дает вам несколько причин — как вы уже догадались — почему люди катаются. Мы также позволяем некоторым старшим гонщикам поделиться своим мнением о том, что такого хорошего в этом виде спорта. Если вы посмотрите, кто катается на сноуборде после 40, вы можете найти кого-то такого же, как вы.Ты не одинок!

Сноубординг уникален, но он похож на некоторые другие виды спорта, поэтому у вас уже может быть опыт использования некоторых необходимых навыков. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем вам брать уроки в первый день отпуска. Одна из причин брать уроки заключается в том, что у вас больше шансов получить травму, если вы не получите надлежащих инструкций. Примите во внимание этот и некоторые другие факты со страницы. Безопасно ли катание на сноуборде для пожилых людей?

Если у вас много друзей-лыжников, вы можете прочитать riders v.лыжникам, чтобы взглянуть на старый и в значительной степени прошедший конфликт между двумя группами. У этого есть интересная история.

В сноуборде есть одна замечательная вещь: всегда есть возможность улучшить свои навыки, если вы захотите. Один из способов стать лучше — купить собственное оборудование. Основы снаряжения для сноуборда дают краткое изложение типов снаряжения. На склонах вы, вероятно, обратитесь к карте маршрутов; наша страница развития навыков — это карта, которая показывает, насколько хорошо вы прогрессируете.

По мере того, как вы овладеете основами, вы можете поэкспериментировать с различными стилями катания, включая круизы по ухоженным трассам, катание в сельской местности и трюки фристайла в парке местности. И нет ничего лучше, чем оттачивать свои навыки в дружеских соревнованиях. Конечно, взрослые, занимающиеся сноубордингом, в любом случае соревнуются друг с другом в реальной жизни, так что если вы хотите просто насладиться катанием на горе, это тоже нормально.

Помимо острых ощущений и проблем на склоне, сноуборд сам по себе является интересным предметом.Многие дети заходят на этот и другие сайты в поисках информации об истории этого вида спорта. На странице статистики по сноуборду можно найти несколько интересных фактов, в том числе этот: сноубордистов более 1 000 000 взрослых. Их можно найти на любом количестве склонов в нашем списке курортов в Северной Америке.

Слишком весело, чтобы оставлять детям

Это краткий обзор сайта. Мы надеемся, что это инструмент, который поможет вам стать частью растущего числа взрослых, которые предпочитают выходить на улицу зимой, нежели погрузиться в диван.Покопайся по сайту. Зайдите на нашу доску обсуждений и познакомьтесь с другими, кто узнал о привлекательности сноубординга для взрослых. Задавать вопросы. Поощряйте других своим опытом. Представьтесь; вам, вероятно, есть что предложить кому-то другому.

И, прежде всего, не бойтесь учиться. Сноубординг — это слишком весело, чтобы оставлять его детям.

Опытный инструктор по лыжам обучает пожилых людей зимними видами спорта

Свежий снег и влажная погода — не идеальное сочетание для катания на лыжах или сноуборде.

  • 84-летний преподаватель лыжного спорта 60 лет
  • Обучает старшеклассников по программе Senior Stars Mountain High
  • Считает, что его страсть к лыжному спорту помогает ему оставаться молодым

Но для Рона Пароди, 60-летнего инструктора по зимним видам спорта, который в настоящее время работает в Mountain High, он начинает свой день по одной лыжной ботинке за раз.

«В них немного сложно попасть. Такие, какими они должны быть », — сказал Пародий.

Может быть нелегко подогнать его лыжные ботинки, но его страсть к спорту все равно подталкивает его преподавать. В 84 года Parody преподает программу Senior Stars в Mountain High, показывая студентам, как овладеть лыжным спортом на горе.

Один из его учеников, Гэри Дедо, аэрокосмический инженер на пенсии, который хочет стать лучшим лыжником.

«Это моя возможность. У меня сейчас есть время, чтобы попытаться действительно стать лучше, чтобы я мог покорить некоторые из больших гор », — сказал Дедо.

Закрепив ботинки, Parody и Dedo направились к склонам.

«Мне очень нравится помогать людям, помогать им справляться и улучшать их катание на лыжах. В частности, обучение наших пожилых людей, которые катались на лыжах, вероятно, 20, 30, 40 лет назад, а теперь они хотят кататься на лыжах со своими внуками », — сказал Пароди.

В прошлом году Дедо брал уроки из программы Senior Stars Mountain High. Это был его первый раз, когда он учился с Parody на склонах.Курс помогает таким лыжникам, как Дедо, научиться кататься на лыжах, сноуборде или улучшить свои навыки.

Для этого урока Parody показал Дедо, как держать лыжи параллельно, когда они спускаются по склону. Это умение, которое Дедо стремится усовершенствовать.

«Вы знаете, что это делает нас молодыми, а также заставляет меня участвовать в том, что я люблю делать», — сказал Пародия.

После нескольких попыток Дедо начинает применять недавно изученный навык.

«Это первый шаг, а затем, после этого, займитесь другими делами.Но никаких уловок, скорее всего, просто, — сказал Дедо.

Это спорт, который Дедо будет продолжать совершенствовать, пока не будет уверен, что сможет заниматься самостоятельно. А до тех пор Parody будет продолжать делиться своей страстью преподавать с Дедо или следующей старшей звездой каждую неделю.

Когда ты слишком стар, чтобы кататься на лыжах? Все зависит от

Я только что вернулся с лыжного спорта в Стимбот-Спрингс, штат Колорадо, после более чем десяти лет. В возрасте 59 лет я задавался вопросом, могу ли я быть слишком стар, чтобы кататься на лыжах, или, по крайней мере, кататься на лыжах так же, как в молодости.Оказывается, я был в порядке, но пожилым людям есть о чем подумать перед катанием на горных лыжах.

И не все это плохо.

Около 18 процентов лыжников в 2016 году были старше 55 лет, по данным Майкла Берри, президента Национальной ассоциации горнолыжных регионов, по сравнению с 17 процентами в предыдущем году.

«Десять или 15 лет назад мы провели некоторое исследование и предвидели массовый уход бэби-бумеров, который существенно повлияет на общее количество лыжников», — сказал Берри.«Наш прогнозный анализ оказался неверным».

Я сказал Берри, 69 лет, как я был удивлен тем, насколько хорошо я катался на лыжах по прошествии 10 лет и с минимальной болезненностью. Хотя я думал, что это могло быть потому, что я регулярно занимаюсь спортом, он указал на другую возможную причину.

«Теперь кататься на лыжах стало намного проще», — сказал Берри.

Сейчас на склонах больше пожилых людей, чем когда-либо, из-за лучшего лыжного снаряжения, лучшего ухода в горах и более быстрых кресельных подъемников, сказал он.

Сегодняшние лыжи короче и имеют форму параболы (или песочных часов), а не прямые, сказал Берри, что делает их более маневренными и легче поворачивает. «Все, что вам нужно сделать, это подумать о повороте, и лыжи повернутся».

Говоря более конкретно: «Вам не нужно прыгать, скручиваться и делать то, что вы привыкли делать, чтобы ваши лыжи вращались», — говорит 70-летний Ти Мюррей, который проработал лыжным инструктором 46 лет. последние 20 человек в Стимбот-Спрингс. «Вы просто слегка нажимаете на край, и лыжи поворачиваются.”

Ботинки тоже более удобны, сказал Мюррей, и комфорт важен для лыжников старшего возраста. Мюррей добавил, что заметил, что люди продолжают кататься на лыжах год за годом, даже в более старшем возрасте, и согласен с тем, что одна из причин — лучшее снаряжение в целом, включая удобную и теплую одежду.

Мне казалось, что ботинки и лыжи делают всю работу, но, по словам Кевина МакГиннесса, физиотерапевта и спортивного клинического специалиста в Вашингтонской ортопедии и спортивной медицине в Вашингтоне, ваш общий уровень физической подготовки является важным фактором.

«Если вы не занимаетесь спортом регулярно, независимо от возраста, вы можете почувствовать, что вас сбил грузовик на следующий день после катания на лыжах», — сказал МакГиннесс.

Еще один фактор, по словам МакГиннесса, который влияет на ваш уровень физической подготовки, — это то, насколько быстро вы устаете. По его словам, нет другого вида спорта, кроме, может быть, тенниса, который приближался бы к выносливости или интенсивности катания на лыжах, поэтому знание того, когда вам нужно остановиться, может иметь решающее значение.

Исследования, проводимые во всех видах спорта, показывают, что усталость играет огромную роль в риске получения травм, сказал МакГиннесс, причем больше травм происходит к концу игры или к концу сезона, когда организм уже устал и ослаблен.Он также добавил, что это относится и к лыжным походам, где вы подвергаетесь большему риску во время последней пробежки дня или ближе к концу лыжной прогулки.

Мэри Харрисон, 71 год, которая живет в Новом Орлеане, но проводит большую часть лыжного сезона в Стимбот-Спрингс, сказала, что она устает быстрее, чем раньше, и не хочет кататься на лыжах весь день.

«Я буду кататься на лыжах три-четыре часа, и этого достаточно, — сказала она. «Я буду кататься на лыжах на всем ухоженном и ухабах, если понадобится». Харрисон, которая занимается пешими прогулками и катается на велосипеде, когда не катается на лыжах, впервые покаталась на лыжах в 19 лет.

Берри сказал, что в целом горнолыжные курорты США лучше справляются с подготовкой склонов и установкой высокоскоростных кресельных подъемников, что снижает риск травм и позволяет людям, которые быстрее устают, провести целый день, катаясь на лыжах. в половине случаев.

Харрисон, который катается на лыжах много лет, проверяет, какие склоны были подготовлены, прежде чем отправиться в путь, и следит за обновлениями состояния, вывешенными на белых досках на подъемниках по всей горе. Но для тех, кто может быть не так знаком, Берри сказал, что многие курорты предоставляют бесплатные гиды, ориентированные на пожилых людей.The Over the Hill Gang, социальный клуб для лыжников старшего возраста, основанный в 1930-х годах, имеет отделения по всей территории Соединенных Штатов, которые также предоставляют услуги гида для старших лыжников.

Независимо от вида спорта, возрастные изменения, такие как проблемы с равновесием, снижение гибкости, снижение мощности и потеря мышечной массы, могут увеличить риск травм, отметил МакГиннесс. Тем не менее, у старшего лыжника есть свои преимущества. «Так же, как у более опытных спортсменов, как правило, меньше травм, чем у менее опытных спортсменов, лыжники старшего возраста могут меньше рисковать, потому что они могут лучше понимать свое тело и лучше понимать условия.”

Катание на лыжах может быть лучше для тех, кто не переносит бег, потому что они не так сильно влияют на колени, сказал МакГиннесс. «Хотя катание на лыжах оказывает давление на колени, у вас нет постоянной силы удара и реакции земли, проходящей через колени вертикально». По его словам, например, человек с артритом может переносить катание на лыжах лучше, чем бег.

Как и при любом режиме упражнений, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Макгиннесс сказал, что у лыжников, которых он лечит в его клинике, есть серьезные разрывы связок и переломы, которые часто требуют хирургического вмешательства и длительной реабилитации.

МакГиннесс рекомендует выполнять упражнения на отведение бедра, а также упражнения на равновесие перед тем, как отправиться в лыжную прогулку, и включить как обычные приседания, так и сплит-приседания в свои упражнения. «Каждый раз, когда вы катаетесь на лыжах, одна нога работает больше, чем другая», — сказал он. «Итак, вы хотите, чтобы ваше тело привыкло к этому».

Я вернулся в Вашингтон с легкой травмой. И, да, это произошло во время последнего забега дня, в предпоследний день поездки.Мы спускались к подножию горы, и это длилось дольше, чем мы планировали. Темнело, и появились небольшие участки льда. Носки моих лыж скрестились, и я упал, ударившись о большой палец.

Когда я сидел у огня в холле отеля и обледенел руку, официантка сказала мне, что у меня обычная травма, полученная при катании на сноуборде. «Никто ничего не может с этим поделать, — сказала она. «Это случилось со всеми нами. Просто нужно дать ему зажить ».

Я сказал ей, что не катаюсь на сноуборде, когда упал, но я чувствовал себя немного моложе, просто думая об этой идее.

Может быть, в следующем году. Когда мне 60.

Слишком стар для катания на лыжах? Встречайте военнопленных пенсионеров на широких лыжах

За холмом? Нет, на склоне и вне трассы, лыжники постарше сейчас являются одним из крупнейших рынков сбыта толстых лыж, чтобы избавиться от снега.

Мало того, что пенсионеры катаются на лыжах в сумерках, без полуночи, годы, но и теперь военнопленные уходят с трасс и измельчают пыль на жирном небе …

Это была эпическая зима в Европе для пудры, и неудивительно, что продажи лыж с широкой талией резко выросли.Что может быть удивительным, так это количество «толстых» лыж, которые были проданы людям старше 60 лет, которые получают не только свои пенсии, но и идеальные беговые дорожки в порошке.

Big Mountain, также известные как толстые лыжи — обычно более 100 мм с талией и рокером на носке — разработанные, чтобы « плавать » по свежему снегу, что значительно упрощает катание по снегу, действительно создали безумие фрирайда, поскольку 60+ используют толстые лыжи, такие как зубные протезы для десны.

По данным Daily Mail, «смельчаки-пенсионеры хватают жизнь за шкирку и хотят попробовать свои силы во всевозможных экстремальных занятиях из своего списка желаний».В то время как когда-то быть старше 60 означало не переживать и уходить на пенсию, чтобы поиграть в гольф или бридж, сегодня возраст 60 с лишним означает больше свободного времени и денег для новых приключений. Итак, в этом списке значатся: полет на самолете, подводное плавание с аквалангом, ручное планирование, банджи-джампинг и, под номером семь, катание на лыжах. Кроме того, если вы летите на Луну, если вы Ричард Брэнсон, 67 лет, который тренируется на космонавта для космических путешествий на борту ракеты Virgin Galactic, которая скоро будет запущена.

Это бэби-бумеры, послевоенные младенцы и дети 50-х, которые выросли, чтобы стать поколением аббревиатур, YUPpies 80-х (молодые профессионалы с повышенным уровнем мобильности), превратившиеся в DINKies (двойной доход без детей) и Гнезда снова становятся мобильными, измельчая вне трасс, празднуя апре как НАПИТКИ (Двойной пенсионный доход без детей).

А теперь, как мы будем называть эти морщинки вне трассы? После того, как группа «Что такое приложение» выкрикнула подходящую аббревиатуру, у нас были PLOPs, Pensioners Loving Off-Piste Powder; OAPS, но, как и в старых шредерах Awesome Powder Shredders и SPOOFS, Sixty Plus Off-Piste On Fat Skis. Голосование досталось военнопленным, пенсионерам на широких лыжах — ну, а если вам больше 60, вы бы хотели прославиться тем, что плетут в порошок?

Конечно, PLOPing wrinklies не были теми покупателями, которых имели в виду менеджеры по маркетингу K2, Black Crows и Armada, когда создавали свою рекламу лыж Big Mountain.

Крис Бенчетлер, 31 год, больше похож на архетипичного фрирайдера Atomic, с которым он создал эпические лыжи Bent Chetler All Mountain с талией 120 мм. Но он великодушно заявляет: «Я пытаюсь поделиться своим видением лыжного спорта таким образом, чтобы это мотивировало людей, молодых и старых, взглянуть на наш спорт и местность с новой точки зрения».

Ну, военнопленным его мотивация не нужна. Им просто нужен свежий снег и толстые лыжи. Кто знает, каковы фактические демографические данные и средний возраст рынка толстых лыж? Но если у Серра Шевалье, где базируется Style Altitude, есть что-то, что можно сказать, то это великие гнары, которые несут ответственность за недавний всплеск продаж, покупая толстые лыжи, как будто завтра не наступит, что, когда вам за 60, является определенным соображением.

Я приложил все усилия, чтобы купить две пары толстых лыж — 165 Armada VJJ на 115 мм и 169 Nordica Santa Ana 110, последняя для лыжных прогулок с креплениями Diamir Tecton. Sidecountry, slackcountry, backcountry, я счастлив, пока это снежная страна (изображение выше, катание на лыжах вниз по горе Йотей, Япония). Возможно, я еще не получаю пенсию (благодаря правительству, которое постоянно и неконституционно меняет пенсионный возраст для женщин — и это еще один пост для другого веб-сайта), но в возрасте 64 лет я с нетерпением жду еще 35 лет.

В конце концов, в США есть военнопленные, которые идут вниз в буквальном, а не переносном смысле, в возрасте 90 лет и старше. Джорджу Джеденову (внизу) в этом году 101 год, и он все еще измельчает, хотя, как он признает, «когда я снова вижу порошок, я так взволнован, что перестаю дышать», что не рекомендуется ни в каком возрасте. Но благодаря той рекламе, которую он создал, достигнув зрелого возраста 100 лет в 2017 году, он, вероятно, сделал для Rossignol больше, чем любой из профессиональных спортсменов бренда. Собственно о чем я говорю, зрелая старость? Сделайте эту рвущую старость.

Кену, на основном изображении и ниже, 62 года, он является БОССОМ вне трасс, как в Badass Offpiste Senior Shredder, золотом стандарте лыжного клуба Великобритании, на лыжах и вне трасс, и является лидером класса A, благодаря семи сезонам, проведенным в Церматте и колени 30-летнего. Сейчас он живет в Серр-Шевалье, последние два с половиной года наполовину пенсионер, работая летом, ремонтируя, а зимой катаясь на лыжах. Сколько у него порошковых лыж? Он должен считать, щелкая пальцами на двух руках, пока не дойдет до семи.Да, семь толстых лыж шириной более 108 мм в талии.

Он также поощрял товарищей-шестидесятилетников, ведущих их в лыжные магазины, покупать толстые лыжи и исследовать нетронутые горные пейзажи, как, например, Ганнибал во время миссии попасть в Италию через Альпы. 69-летний Адриан, адвокат на пенсии, так любит свои Rossignol Super 7 с талией 116 мм, что купил своей жене Rossignol Soul 7, 106 мм, на Рождество. Пэт, 65 лет, признает, что она была менее взволнована и более «напугана» своим подарком, но вскоре обнаружила, что не только ее новые лыжи придают ей уверенности вне трассы, но также на удивление удобны на трассе.Теперь, на синей птице, вы найдете их на первых подъемниках и на первых следах в чистом порошке.

Но они говорят, что старую собаку нельзя научить новым трюкам, так насколько хороши POWS в порошке? Может ли старая собака стать ловкой пороховой собакой? С толстыми лыжами ответ — да, колени готовы. Для многих людей старше 60 лет их колени более чем готовы, но сегодня стремительно набирают обороты операции по частичной и полной замене коленных суставов, что приводит к продолжению катания на лыжах в сумеречные и даже полуночные годы.

Другой недостаток, буквально, падение в глубокий снег — один из 8 факторов страха, которые мешают кататься на лыжах или сноуборде.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *