Колесо видео гимнастика: TikTok — Make Your Day

Как научиться делать колесо в домашних условиях: пошаговая инструкция для детей

Хорошая физическая форма у детей — гарантия крепкого здоровья во взрослом возрасте. Одним из вариантов поддержания формы являются акробатические упражнения, к которым относится элемент колесо. Выполнять его можно научиться в домашних условиях.

Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях

Колесо подразумевает разворачивание тела на 360° по вертикальной плоскости при помощи ног и рук.

Кручение колеса

Правильное выполнение упражнения способствует:

• укреплению мышц;
• повышению тонуса, силы, гибкости и подтягивания мышц пресса, спины и конечностей;
• улучшению координации;
• укреплению вестибулярного аппарата.

Подготовительный процесс

Перед тем как научить ребенка делать колесо, стоит оценить его общую физическую подготовку. Дети обладают гибкостью от природы, что позволяет им выполнять сложные акробатические номера. Но если ребенок практически не занимался физической культурой, то изначально следует укрепить мышцы и развить их эластичность.

В детскую подготовительную программу входят:

• Отжимания. Нужно лечь на живот, уперевшись на ладони и стопы ног. Далее следует методично сгибать и разгибать руки в локтях до упора, удерживая ровную линию спины. Выполнить 5-15 повторов.
• Подъем гантелей. Взяв в руки грузы, выпрямить спину и встать, расставив ноги на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела, согнуть в локтевых суставах, приближая к грудной клетке. Выполнить 10-20 повторений.
• Бег с подъемом колен или захлестом голени.
• Неглубокие приседы с ровной спиной.
• Приседы с широкой постановкой ног (плие), расставив их на 30-40 см, вывернув носки наружу, медленно приседать.
• Махи ровной ногой, сидя на стуле.
• Чтобы понять, как сделать колесо, гимнастика для детей должна включать упражнения на развитие гибкости. Нужно встать, выпрямив спину и расставив ноги шире плеч. По очереди делать наклоны к правой и левой ноге, не сгибая колени.
• Для тренировки равновесия требуется встать прямо и смотреть на точку перед собой. Нужно крутиться вокруг своей оси 2-3 раза в одну, а затем столько же в другую сторону.

Обратите внимание! Перед выполнением этих упражнений нужно подобрать свободное место, широкую площадку и без острых углов, а также правильную одежду, не стесняющую движений.

Хорошая координация

Психологическая подготовка

Моральная подготовленность — одно из важных условий успеха. Дети могут бояться на подсознательном уровне, что у них ничего не получится, но с этим можно помочь им справиться. Страхов много: боязнь боли, удара и страх разочаровать своего тренера, выполняя движения неверно.

Важно! Малыш должен чувствовать поддержку и знать, что его поддержат в случае падения. Об этом нужно сказать и повторить 2-3 раза.

Педагогические особенности:

• голос тренера должен быть спокойным и уверенным;
• в случае неудач нужно прервать занятие, сделав перерыв на 5 мин;
• по завершению упражнения ребенка следует похвалить, а в случае ошибок — приободрить.

Перед уроком, чтобы ребенку проще было понять, как научиться делать колесо, можно посмотреть видео с примерами выполнения.

Основные элементы упражнения

Пошаговая инструкция, как делать колесо:

1. Юный спортсмен встает вертикально с прямой спиной и ногами.
2. Отходит на 2 шага назад, набирая скорость.
3. Правую руку опускает вниз и поднимает левую руку.
4. Слегка отталкиваясь руками от пола, аккуратно левую ногу поднимает так, чтобы она встала с правой в прямую линию.
5. Левую руку приставляют к правой, постепенно отрывая ноги от пола.
6. Далее нужно левую ногу опустить на ковер, поднимая параллельно правую кисть.
7. На поверхность пола ставят левую ногу, при этом отрывая правую руку.

На этом элемент считается выполненным.

Начальная стойка

Безопасность

Родители боятся, когда их ребенок выполняет подобный акробатический трюк, т. к. считают его достаточно травмоопасным. Чтобы предупредить травмы, рядом должен находиться взрослый страхующий.

Основные рекомендации педагогу:

• не рекомендуется допускать к выполнению колеса детей с черепно-мозговыми травмами, болезнями сердца или переломами;
• следует убедиться в подготовленности ребенка к этому упражнению;
• перед тем как начать учиться делать колесо, стоит развить плечевой пояс, т. к. он играет ключевую роль в выполнении элемента.

К сведению! Тренироваться можно не только дома, но и на открытом воздухе, пляже.

Как научиться крутить колесо

Чтобы малыш понял, как научиться делать гимнастическое колесо, потребуется внимание, терпение и любовь. Для обучения требуется следовать определенной системе:

• Перед началом упражнения проводят разминку для разогрева мышц.
• Упражнение начинается с тренировки стойки на руках с опорой ног на стену. Подопечный должен чувствовать себя уверенно в вертикальной и боковой вариациях.
• Из стойки выполняют выход в колесо, при котором тренер придерживает ноги в области икр, плавно снижая силу поддержки.

К сведению! Данные действия не гарантируют качественного самостоятельного выполнения упражнения. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Разминка перед упражнением

Колесо около стены

Ребенку на первых порах будет проще выполнять элемент, тренируя стойку на руках около стены.

Как использовать стену для тренировки колеса:

1. Входя в положение на руках, обе ступни разводят и опирают на стену.
2. Правую ногу неспешно опускают, а левую руку поднимают.
3. Тренер постепенно запрокидывает ноги ученика за голову до линии пола, располагая их рядом с ладонями.

Обратите внимание! Упражнения со стойкой у стены следует повторить 2-3 раза для лучшего запоминания.

Как быстро научиться трюку

Чтобы научиться трюку за 5 мин, не потребуется подготовка годами. Для этого есть техника перепрыжков.

Как ее выполнять:

1. Ноги широко расставить, перенести вес тела на одну ногу и перепрыгнуть на другую, делая это как можно выше.
2. Наклониться в сторону, опираясь руками на землю, и плавно переместиться на другую ногу.
3. Встать после перепрыжки, опустив руки по очереди.

Со временем все движения станут плавными, превращаясь в настоящее колесо.

Колесо развивает равновесие, гибкость и координацию, заряжая энергией и хорошим настроением. Именно поэтому все педагоги настаивают, чтобы дети (дошкольники и ученики начальных классов) умели его делать.

Как правильно делать утреннюю гимнастику

Гимнастика — одна из старейших физических дисциплин в мире. Оздоровительные тренировки требуют от вас силы, баланса, ловкости и координации. Готовы к первому занятию? Тогда мы расскажем, как заниматься гимнастикой самостоятельно и как правильно научиться ее делать.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

идеальная растяжка

гимнастки

Shutterstock

Чтобы овладеть базовыми навыками гимнастики, вам понадобится удобное место для занятий, знания правильной техники и комфортная одежда. Но как научиться правильно делать гимнастику в домашних условиях? Ответ — в материале.

Как заниматься гимнастикой: гид для начинающих

Убедитесь, что вы физически подготовлены. 

Как проводить гимнастику на базовом уровне? Прежде всего вы должны достичь определенной физической подготовки и пройти медицинский осмотр. Возможно, ваше кровяное давление не позволит вам стоять на голове или делать пируэты.

Подготовьте тело к гимнастике — регулярно выполняйте силовые упражнения, например отжимания, подтягивания и приседы. Даже несложная 20-минутная тренировка каждый день даст нужный результат. Не забывайте про развитие гибкости тела — хорошая растяжка играет решающую роль в гимнастике.

Начните изучать базовые навыки с нуля 

В первую очередь вам нужно овладеть простыми упражнениями из гимнастики. Начните каждый день делать различные повторы, мост в упрощённом варианте, стойки на руках и колесо вперед.

Сосредоточьтесь на технике

Главное — не просто сделать хоть как-то, а сделать точно и правильно. Возможно, с первого и даже со второго раза ничего не получится, но каждое занятие оттачивайте мастерство, ведь если вы будете отрабатывать неправильную технику, то рискуете получить травму. Как научиться гимнастике без тренера? Сфотографируйте или запишите на видео себя во время тренировки и сравните с техникой профессионала из видеоуроков.

Следуйте обучающим видео на специализированных сайтах

В интернете много полезной информации, в том числе, как сделать гимнастику частью вашей жизни. Изучите полезные видеоуроки и статьи от профессиональных тренеров и отрабатывайте по ним практические навыки. Делайте заметки из видео, чтобы обращать на важные детали во время занятий.

Как делать простую утреннюю гимнастику в домашних условиях: базовые упражнения

Важно! Гимнастику необходимо совмещать с силовыми упражнениями и тренировками на гибкость. Перед отработкой базовых упражнений из гимнастики разогрейте мышцы и немного их потяните, тогда тело будет более податливым к изучению новых техник.

Утренняя гимнастика состоит обычно из трех частей:

• разогрев – легкие разогревающие упражнения, например бег на месте;
• мягкая растяжка – разогретые мышцы обязательно нужно потянуть и сделать это очень мягко, например с помощью наклонов вниз, стойки щенка и теленка.
• базовые силовые упражнения – они окончательно приведут мышцы в чувства и ускорят кровообращение.

Мост

Проверьте свою гибкость с помощью моста. Как выполнить упрощенный вариант моста? Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ступни на пол. Затем поднимите руки вверх и поставьте ладони назад рядом с головой. Мягко вытолкните тело, чтобы принять устойчивую изогнутую позицию. В конце медленно вернитесь в исходное положение на спину.

Для утренней гимнастики можно заменить обычный мост ягодичным мостом. Техника выполнения: лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги перед собой. Затем поднимите таз и ягодицы вверх и опустите вниз.

Сальто

Сальто — одно из самых простых упражнений для начинающих. Упражнение разминает мышцы и растягивает позвоночник и суставы. Чтобы сделать переднее сальто, присядьте и положите обе руки на землю под плечами. Затем приподнимите подбородок и наклонитесь вперед до упора. Далее аккуратно прокатитесь по всей длине позвоночника. В конце —  нужно перейти в положение стоя. Делайте упражнение плавно, чтобы казалось, будто вы медленно перекатываетесь из одного положения в другое.

Стойка на руках

Как правильно делать гимнастику и научиться стоять на руках? На самом деле это несложно. Положите обе руки на пол и в тот же момент приподнимите сначала одну ногу верх, а затем другую.

Опускайте тоже сначала одну ногу вниз, затем вторую. Конечно, с первых попыток удержать равновесие непросто, поэтому сначала практикуйте стойку на руках у стены.

Подъем икр

Подъемы икр — отличный способ укрепить икроножные мышцы и подтянуть ноги. Чтобы сделать упражнение, встаньте прямо, затем перенесите вес на переднюю часть стоп и вернитесь в исходную позицию.

Подъем коленей

Подъем коленей похож на бег на месте, но есть отличие — нужно поднимать колено минимум на уровне таза. Руки должны следовать за движениями, а ступни касаться пола.

домашних тренировок – IRV | Международная федерация гимнастики на колесах

Перейти к содержимому

Домашние тренировкиHenning2021-02-07T16:47:22+01:00

#WheelGymnastics

Submit new video

• All
• Arm Strength
• Cardio
• Core Strength
• General Strength
• Handstand
• Joint Mobility
• Leg Strength
• Spiral
• Straight-Line
• Растяжка
• Vault

Sabine Krumm2020-11-22T10:49:49+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Кардио, общая сила, видеотренировки

Основное внимание в этом видео: общая разминка, кардио и силовая тренировка, растяжка Кардио и силовая тренировка 46 минут Швейцарская немка Рамона Кнаус (группа Сабин Крамм)

Хеннинг2020-11- 22T10:50:31+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Сила корпуса, прямая, видеотренировки

Основное внимание в этом видео: общая разминка, движения в свободном полете, пикирование, высокий перекат вперед, тренировка рук (например, для группировки), централизованные движения, соскоки , растяжка Домашняя тренировка по прямой 44 минуты Английский Сабина Крамм

Сабина Крамм2020-11-22T16:41:55+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Я принимаю

Стойка на руках, прыжок, видеотренировки

Основное внимание в этом видео: общая разминка, прыжок: фаза подъема, прыжок: фаза полета — форма для сальто, прыжок: фаза полета — повороты, прыжок: приземление Vault Workout 33 Минуты English Cheyenne Rechsteiner

Sabine Krumm2020-11-22T17:10:54+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Я принимаю

Прыжок, видеотренировки

Основное внимание в этом видео: общая разминка, основы сальто, приземление, прыжок, падение лежа или на спине. Тренировка прыжка 26 минут, швейцарская немецкая шайенн Рехштайнер

Сабина Крамм2020-11-22T17 :11:36+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки.

Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Сила рук, кардио, сила ног, видео тренировки

Основное внимание в этом видео: табата, сила ног, сила рук, растяжка Табата, тренировка ног и рук 46 минут, английский язык Шайенн Рехштайнер

Сабина Крамм2020-11-22T17:12:05+01:00

По соображениям конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Я принимаю

Кардио, силовые тренировки, видеотренировки

Основное внимание в этом видео: кардио, силовые тренировки, растяжка Кардио и силовые тренировки 47 минут English Cheyenne Rechsteiner

Сабина Крамм2020-11-22T17:12:52+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Сила ног, видеотренировки

Тема этого видео: общая разминка, сила ног, приземления Домашняя тренировка Приземление 10 минут Английский Danielle Haliva

Henning2020-11-22T17:21:46+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Я принимаю

Сила корпуса, спираль, видеотренировки

Основное внимание в этом видео: общая разминка, сила для большой спирали, сила для маленькой спирали, боковая, брюшная и спинная устойчивость корпуса, сила и ловкость ног, общая сила, Растяжка Spiral Домашняя тренировка 35 минут Швейцарский немецкий с английскими субтитрами Лариса Штрауманн (группа Sabine Krumm)

Henning2020-11-22T17:22:46+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Я принимаю

Henning2020-11-22T17:23:22+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Сила рук, кардио, сила ног, видеотренировки

Эта 40-минутная домашняя тренировка разработана с учетом требований колесной гимнастики и охватывает кардиотренировки, силовые тренировки и тренировки на гибкость. Он начинается с интервальной тренировки в стиле табата, продолжается кондиционированием мышц ног и рук и заканчивается сессией активной гибкости.

Henning2020-11-22T17:23:32+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Я принимаю

Совместная мобильность, видеотренировки

Henning2020-11-22T17:23:57+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Я принимаю

Кардиотренировки, силовые тренировки, видеотренировки

Эта 45-минутная домашняя тренировка от Шайенн Рехштайнер разработана с учетом требований колесной гимнастики и охватывает кардиотренировки, силовые тренировки и тренировки гибкости. Он начинается с интервальной тренировки в стиле пирамиды, продолжается кондиционированием спинных, брюшных и боковых мышц и заканчивается сессией пассивной гибкости.

Henning2020-11-22T17:24:19+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Я принимаю

Vault, видеотренировки

Henning2020-11-22T17:24:36+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Сила рук, видео тренировки

Хеннинг2020-11-22T17:25:47+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Я принимаю

Core Strength, видеотренировки

Henning2020-11-22T17:26:02+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Сила ног, видеотренировки

Сабина Крамм2020-11-24T15:13:41+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Я принимаю

Сила кора, видеотренировки

В центре внимания этого видео: сила кора/спины, наращивание мышц и предотвращение болей в спине Тренировка спины 10 минут Английский Таня Столлингер

Сабина Крамм2021-03-11T17:37:44+01 :00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Я принимаю

Как…, Как… Тренировка гибкости, Растяжка

В центре внимания этого видео: разучивание шпагатов за 5 мин. ежедневная практика Разучивание шпагата 6 минут Английский Tanja Stöllinger

Henning2021-03-11T17:38:18+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Ссылка на загрузку страницы

Уэбб запечатлел звездную гимнастику в галактике Колесо Телеги

Космический телескоп НАСА имени Джеймса Уэбба всмотрелся в хаос галактики Колесо Телеги, раскрыв новые подробности звездообразования и черной дыры в центре галактики. Мощное инфракрасное зрение Уэбба создало это детальное изображение Колеса Телеги и двух меньших галактик-компаньонов на фоне многих других галактик. Это изображение дает новый взгляд на то, как галактика Колесо Телеги изменилась за миллиарды лет.

Галактика Колесо Телеги, расположенная на расстоянии около 500 миллионов световых лет в созвездии Скульптора, представляет собой редкое зрелище. Его внешний вид, очень похожий на вид колеса повозки, является результатом интенсивного события — высокоскоростного столкновения между большой спиральной галактикой и меньшей галактикой, не видимой на этом изображении. Столкновения галактических масштабов вызывают каскад различных, более мелких событий между вовлеченными галактиками; Тележка не исключение.

Столкновение особенно сильно повлияло на форму и структуру галактики. Галактика Тележка имеет два кольца — яркое внутреннее кольцо и окружающее его красочное кольцо. Эти два кольца расширяются наружу от центра столкновения, как рябь в пруду после того, как в него брошен камень. Из-за этих отличительных особенностей астрономы называют ее «кольцевой галактикой», структурой, менее распространенной, чем спиральные галактики, такие как наш Млечный Путь.

Яркое ядро ​​содержит огромное количество горячей пыли, причем в самых ярких областях находятся гигантские молодые звездные скопления. С другой стороны, во внешнем кольце, которое расширялось примерно за 440 миллионов лет, преобладают процессы звездообразования и сверхновых. Когда это кольцо расширяется, оно врезается в окружающий газ и вызывает звездообразование.

Другие телескопы, в том числе космический телескоп Хаббла, ранее изучали Тележное колесо. Но драматическая галактика была окутана тайной — возможно, буквально, учитывая количество пыли, которая закрывает вид. Уэбб, с его способностью обнаруживать инфракрасный свет, открывает новое понимание природы колеса телеги.

Камера ближнего инфракрасного диапазона (NIRCam), основной формирователь изображения Уэбба, смотрит в ближнем инфракрасном диапазоне от 0,6 до 5 микрон, наблюдая критические длины волн света, которые могут выявить даже больше звезд, чем в видимом свете. Это связано с тем, что молодые звезды, многие из которых формируются во внешнем кольце, менее заметны из-за присутствия пыли при наблюдении в инфракрасном свете. На этом изображении данные NIRCam окрашены в синий, оранжевый и желтый цвета. В галактике много отдельных синих точек, которые являются отдельными звездами или очагами звездообразования. NIRCam также показывает разницу между плавным распределением или формой более старых звездных популяций и плотной пылью в ядре по сравнению с комковатыми формами, связанными с более молодыми звездными популяциями вне ядра.

Однако для более детального изучения пыли, населяющей галактику, требуется прибор Уэбба среднего инфракрасного диапазона (MIRI). Данные MIRI окрашены в красный цвет на этом составном изображении. Он показывает области внутри Галактики Колесо Телеги, богатые углеводородами и другими химическими соединениями, а также силикатной пылью, как и большая часть пыли на Земле. Эти области образуют серию спиралевидных спиц, которые, по сути, образуют скелет галактики. Эти спицы очевидны в предыдущих наблюдениях Хаббла, опубликованных в 2018 году, но они становятся гораздо более заметными на этом изображении Уэбба.