Классический ход на лыжах: Классический ход на лыжах: техника, видео, обучение | Training365.ru

Классический ход на лыжах: техника, видео, обучение | Training365.ru

Классический ход – основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе. Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика – всему голова». Коньковый ход появился значительно позже классического – сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.

В статье мы собрали лучшие видеоуроки по классическим ходам, рассказали о видах и технике классических лыжных ходов.

Виды классических ходов

Существует 3 вида классических лыжных ходов:

• Попеременный двухшажный
• Одновременный одношажный
• Одновременный бесшажный (даблполинг)

В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга – одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны.

Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?

• классические лыжи – на коньковых лыжах научиться классическим ходам не получится
• классические ботинки – низкие лыжные ботинки с мягкой областью голеностопа и гибкой подошвой
• крепления для классического хода – имеют более мягкий флексор
• палки – классические палки короче коньковых

Классические лыжи нужно мазать специальной мазью держания. Она наносится под колодку и позволяет лыже скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании. Об этом читайте в статье: Как мазать лыжи для классического хода?

Если с мазью держания возиться не хочется, приобретите лыжи с насечкой или камусом. Насечка не доставит удовольствия своим жужжанием и плохим скольжением, а вот лыжи с камусом максимально приближены к обычным классическим лыжам.

Классический ход более естественный для организма, чем коньковый. Поэтому требования к физподготовке меньше – с классики можно начинать заниматься лыжами и просто оздоровительной физкультурой.

Читайте по теме:

Одежда для беговых лыж

Как выбрать лыжи

Как выбрать лыжные палки

Лыжные ботинки

Источник: glacier3000.ch

Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями

Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув – бронзовый призер ОИ 2018.

Попеременный двухшажный классический ход

Двухшажный классический ход – азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.

Основные моменты:

• руки и ноги работают попеременно как при ходьбе – левая рука, правая нога
• скольжение происходит только на одной лыже
• корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести

Одновременный одношажный классический ход

Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук.

Основные моменты:

• присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
• толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс
• при отталкивании руками обязательна работа спиной

Одновременный бесшажный ход или даблполинг

Бесшажный классический ход – самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.

Основные моменты:

• в отталкивании участвует все тело, а не только руки
• вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед
• палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч

Классический подъемный ход елочкой

Применяется на крутых подъемах, когда мазь перестает держать и попеременный ход невозможен.

Упражнения для обучения технике классического хода

Методика обучения классическим лыжным ходам основывается на развитии равновесия и правильных векторов отталкивания. Мы подобрали упражнения, которые помогут научиться классическим ходам.

Попеременный ход без палок

Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.

Попеременный бесшажный ход

Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.

Попеременный ход с одной палкой

Упражнение на баланс и укрепление торса.

Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе

Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения. Видео от канала Skate&Classic.

Работа рук в попеременном двухшажном ходе

Подробный разбор движений рук в классическом ходе. Видео от канала Skate&Classic.

Классический ход в подъем

Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем. Видео от канала Skate&Classic.

Советская школа классического хода

Советское видео о технике классических ходов. Видео старое, но техника с тех времен изменилась незначительно. Подробный разбор техники великих советских лыжников.

Источник: training365.ru

Лыжная база знаний: классический ход

Классический лыжный ход – самый распространенный способ передвижения на беговых лыжах. Многим он знаком с детства, а для кого-то может стать приятным открытием и в зрелом возрасте. В любом случае это вполне доступный и очень полезный вид активного отдыха на природе для всех приверженцев здорового образа жизни.

Вне сомнения, польза от лыжных пробежек классическим ходом огромна! Даже небольшая нагрузка позволит вам привести свой организм в порядок — улучшить состояние сердечнососудистой системы и органов дыхания, нормализовать артериальное давление.

Лыжи – прекрасное профилактическое средство от артрита и артроза, ведь во время лыжных пробежек происходит равномерная нагрузка на все суставы. Кроме этого, катаясь на лыжах при низкой температуре и, дыша свежим чистым воздухом, вы укрепляете свою иммунную систему, становитесь крепче и бодрее.

Хотите сделать фигуру более подтянутой и красивой

Вставайте на беговые лыжи! Даже неторопливая лыжная прогулка в состоянии заменить тренажер фитнесс-клуба, разминающий мышцы и улучшающий их тонус.

А для желающих скинуть лишний вес лыжные пробежки – просто незаменимый вариант! За один час катания в медленном темпе можно сжечь около 500 ккал, а при увеличении нагрузки почти 1000 ккал! Вдобавок, вы не только избавитесь от избыточного веса, но и очистите организм от токсинов, что тоже положительно отразится на вашей внешности.

Каким бывает классический ход на лыжах

Классический лыжный ход — самый простой способ катания. Однако это не только скольжение по лыжне с помощью палок, а использование огромного количества технически отлаженных лыжных ходов – от самых простых до профессиональных. Классический ход бывает

• попеременный
• одновременный

Самым распространенным классическим ходом считается попеременный двухшажный ход, включающий в себя два скользящих шага и попеременное отталкивание палками. Именно этот способ катания осваивают на первых порах начинающие лыжники, прежде чем перейти к другим ходам – попеременному четырехшажному и одновременному бесшажному, одношажному и двухшажному.

Для новичков существует специально разработанная методика отработки техники классического хода. Суть его такова: отталкиваемся правой ногой, помогаем левой палкой, отталкиваемся левой ногой, помогаем правой палкой.

Простой и естественный ход, напоминающий ходьбу, не правда ли?

Классический попеременный двухшажный ход научит начинающего лыжника сохранять равновесие, отталкиваться лыжами без проскальзывания назад, правильно отталкиваться палками и передвигаться без них. И если поначалу палки вам будут нужны для подстраховки, в дальнейшем они станут выполнять свою основную функцию – увеличивать скорость катания.

Экипировка лыжника, предпочитающего классический стиль

При подготовке лыжной амуниции следует, в первую очередь, обращать внимание на мягкость лыж ( маркировка S). Выбирайте лыжи с учетом собственного веса, чем он больше, тем более жесткими должны быть лыжи. Лыжи для классики длинные – их загнутые носы должны доставать до середины ладони поднятой руки.

Палки для классического стиля не должны быть длинными, правильные модели доходят лыжнику до плеча. Лучшими считаются лыжные палки из карбона или стекловолокна, они легкие и одновременно очень прочные.

При выборе ботинок главное не ошибиться с размером. Современные модели для классического хода мягкие и достаточно теплые. Вам не придется надевать дополнительную пару носков, поэтому покупайте лыжные ботинки точно по размеру.

Современная лыжная амуниция изготовлена из высококачественных материалов, отличается легкостью, прочностью и надежностью и поэтому прослужит вам длительное время.

Самым быстрым лыжным ходом является. Техника классической ходьбы на лыжах. Попеременный ход без палок

Рис. Одновременный одношажный классический ход,

Затяжной вариант

В одновременном двухшажном ходе на каждые два шага выполняют одно отталкивание руками. Не применяется квалифицированными спортсменами в лыжных гонках. Является приоритетным при начале обучения технике передвижения на лыжах, т.к. наличие 2 скользящих шагов на одно одновременное отталкивание обеспечивает доступность обучения даже для учеников с слабым уровнем физ. подготовки.

Рис. Одновременный двухшажный классический ход

В одновременном трехшажном ходе на каждые три шага выполняют одно отталкивание руками. Не применяется квалифицированными спортсменами в лыжных гонках. Имеет две разновидности-с одновременным и попеременным выносом палок.

Переход с одного лыжного хода на другой

обусловлен изменением рельефа местности, условий скольжения, зачастую необходим он при обгоне. Чем разнообразнее внешние условия, тем чаще происходит смена ходов.

Выделяют три наиболее распространенные на практике разновидности переходов:

Без промежуточного скользящего шага;

Через один промежуточный скользящий шаг;

Через два промежуточных скользящих шага.

Чем меньше шагов требует переход, тем быстрее он выполняется.

Историческая справка.

В результате активного внедрения научно-технических разработок в современный спорт высших достижений, в лыжные гонки в частности, в 1970-е годы деревянные лыжи заменили пластиковыми – более легкими, прочными, эластичными и самое главное – скоростными. Причем состав пластикового покрытия постоянно совершенствуется прежде всего с целью дальнейшего повышения скорости.

Примерно в это же время подготовку лыжни лыжниками прокладчиками заменили механизированной с использованием специальных машин-снегоходов разной конструкции. Трассы стали значительно более жесткими, хорошо укатанными по всей ширине лыжного полотна, с четко не лыжного полотна, с четко прорезанной лыжней, что привело к заметному повышению их скоростных характеристик.

Из истории известно, что еще на IV Олимпийских играх 1936 г. в Гармиш-Партенкирхене (Германия) норвежец О. Хаген, используя коньковый ход, выиграл серебряную медаль в лыжной гонке на18 км. Успех вдохновил норвежцев, они решили применить коньковый ход и в эстафете. Однако при передаче эстафеты участники запутались в лыжах, упали, потеряли время, и победа с преимуществом в 6 с досталась команде Финляндии.

Лишь спустя полвека коньковые ходы возвратились на мировую лыжню. На чемпионате мира по лыжным гонкам 1985 г. в Зефельде (Австрия) шведский лыжник Г.Сван продемонстрировал высокотехническое владение полуконьковым ходом и стал абсолютным чемпионом.

Творческие дискуссии специалистов о судьбе коньковых ходов завершились признанием новой техники передвижения на лыжах. На чемпионатах мира с 1987 г. и Олимпийских играх с 1988 г. коньковые ходы были уравнены в правах с традиционной классической техникой, т.е. в программу соревнований включают одинаковое количество дистанций, проходимых разными стилями. Группу классических ходов объединили в «классический стиль». Все коньковые ходы вошли в «свободный стиль», который не запрещает применения и классических ходов. Однако, подобно тому как в спортивном плавании вольным стилем применяют самый быстрый способ — кроль, так и в соревнованиях квалифицированных лыжников свободным стилем всегда используют коньковые ходы и соответствующий лыжный инвентарь. В массовых же спортивно-оздоровительных соревнованиях свободным стилем немалая часть лыжников-любителей отдает предпочтение классическим ходам (по правилам в соревнованиях свободным стилем на трассах обязательно сбоку нарезается лыжня).

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Название «коньковый ход» определилось сходством движений ног лыжника и конькобежца при наличии, существенных различий во многих важнейших элементах.

В настоящее время коньковые лыжные ходы имеют следующую классификацию:

— одновременный полуконьковый ход;

— попеременный двухшажный коньковый ход;

— одновременный двухшажный коньковый ход;

— одновременный одношажный коньковый ход;

— коньковый ход без отталкивания руками.

Применение того или иного конькового ход, как и в традиционных классических ходах, определяется рельефом местности, условиями скольжения, продолжительностью работы, уровнем подготовленности лыжника.

Одновременный полуконьковый ход применяют на равнинных участках, пологих подъемах и спусках. При выполнении этого хода одна лыжа скользит по лыжне, а вторая (на рис. 55 — правая, кадры3 и 4) разворачивается под углом 15-30 градусов В каждом скользящем шаге выполняют один толчок правой или левой ногой (в зависимости от места расположения лыжни на снежном полотне) и одновременное отталкивание палками.

Попеременный двухшажный коньковый ход включает повторение в цикле хода двух скользящих коньковых шагов и двух попеременных отталкиваний руками. Предпочтение попеременному коньковому ходу на равнинных участках и пологих подъемах отдают лыжники с низкой физической подготовленностью, т. к., структура движений позволяет развивать наибольшую среди коньковых ходов частоту движений, а менее мощные отталкивания руками и ногами повышают экономичность хода. Квалифицированные лыжники на этом рельефе отдают предпочтение другим, более скоростным коньковым ходам.

Одновременный двухшажный коньковый ход достаточно универсален, наиболее широко применяем на различных по профилю участках лыжной трассы. Особенно эффективен он на подъемах.

При выполнении этого хода обе лыжи ставят под углом около 40 градусов к направлению движения, выполняют два скользящих коньковых шага и одно отталкивание палками. Затем эти движения повторяются.

Одновременный одношажный коньковый ход состоит из повторений двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками. По принятой в лыжных гонках классификации он является по существу еще одной разновидностью одновременного двyxшажного конькового хода. Главное его отличие состоит в том, что одновременный мах и толчок руками выполняют на каждый шаг. Этот признак и лег в основу закрепившегося на практике названия «одновременный одношажный коньковый ход». В этом ходе лыжи постоянно скользят под углом 15-20 градусов к направлению движения.

Является среди известных коньковых ходов наиболее сложным по координации движений, предъявляет повышенные требования к скоростно-силовой подготовленности, развитию равновесия. Относится к числу наиболее скоростных лыжных ходов. При техничном исполнении позволяет развивать высокую скорость на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, а также при стартовом разгоне, обгоне соперников, при финишном ускорении.

Коньковый ход без отталкивания руками применяется для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости на равнинных участках, пологих спусках, при разгоне в отличных условиях скольжения, когда любые толчковые движения руками дают тормозящий эффект. Туловище лыжника постоянно наклонено под углом 35-45 градусов, что позволяет на высокой скорости сохранить большую устойчивость и уменьшить сопротивление встречного потока воздуха. Различают два варианта хода: с махами и без махов руками.

Смена коньковых лыжных ходов происходит по тем же причинам, что и классических. Многочисленные разновидности переходов с одного конькового хода на любой другой коньковый различают по двум признакам:

Количеству промежуточных скользящих коньковых шагов при переходе – без промежуточных шагов, через один или через два;

Положению рук в момент перехода – впереди или сзади туловища.

Как и в классическом стиле, наименьшие потери в скорости при переходе достигаются при использовании минимально возможного количества промежуточных шагов.

26 Ноя

Лыжный туризм с каждым годом привлекает все новых и новых людей, обустраиваются базы отдыха и трассы, совершенствуется экипировка. Но перед тем как купить путевку и отправиться на курорт чтобы испытать себя, следует ознакомиться с главными движениями на лыжах.

Виды классических лыжных ходов

Способы передвижения на лыжах надо осваивать и тем, кто хочет кататься на равнине, и мечтающим о покорении горных спусков. Обучение лыжным ходам позволит легче и быстрее освоить технику и приемы спуска на горных лыжах.

При одновременном бесшажном лыжном ходе безотрывно скользят, а отталкиваются исключительно руками. Когда на лыжах достигнута нужная скорость бега, после толчка палками туловище распрямляют не сразу. Некоторое время передвигаются в согнутой позе, а лишь постепенно переходят в верхнее положение.

В одновременном одношажном ходе на одно скольжение раз отталкиваются палками и ногой. Нужно в порядке очереди менять правую и левую стороны тела. Применяют следующие одношажные лыжные ходы:

• скоростной – толчок ногами совершают в тот же момент, когда руки движутся вперед;
• затяжной – толчок делают после того, как руки уже перед туловищем.

При одновременном двухшажном ходе движение на лыжах отличается от предыдущего тем, что на два шага палками отталкиваются только единожды. Выполняют ход в такой последовательности:

• Руку ведут вперед, выпуская кольца палок.
• Завершая второй шаг, отталкиваются верхними конечностями. В то же время приставляют ногу к опорной и скользят на обеих сразу.

Попеременный двухшажный – основной ход, которым пользуются:

• на равнине;
• при всяком виде скольжения;
• на пологих (2°) и крутых (5°) подъемах.

Выполняя попеременный двухшажный лыжный ход, по очереди скользят на правой и левой ноге, при каждом шаге отталкиваются противоположной палкой. Этот способ передвижения на лыжах очень схож с ходьбой.

Попеременный четырехшажный – классический лыжный ход применим:

• в глубоком слое снега;
• на извилистой тропе, проложенной между растительностью;
• при других условиях, когда упор на палки невозможен.

Смысл техники этого лыжного хода состоит в том, что на пару отталкиваний руками совершают четыре шага: на первые два короткие – палки перемещают вперед, на вторые более длинные – поочередно отталкиваются ими.

Стойки для спуска на горных лыжах

Основное понятие, которое необходимо усвоить новичку в горнолыжном спорте – это линия ската. Так называется самая короткая линия от вершины к низу спуска. Если передвигаться вдоль нее, то ускорение будет наибольшим.

Напоминание: линия ската не представляет собой прямую. Она может отклоняться в стороны, но всегда совпадает с самой крутой линией склона в любой точке.

Для катания в горах первым делом осваивают нейтральную стойку (исходное положение при передвижении на лыжах, в которое всегда возвращаются). Тело располагают так :

• Колени согнуты под углом около 125°.
• Голени и корпус подают вперед под одинаковыми углами.
• Локти полусогнуты.
• Кисти опущены до колен и расположены впереди, ладони надежно сжимают палки.
• Если надо, одну лыжу незначительно выдвигают вперед.

Стойка отвечает за устойчивость при съезде с горы, достаточную скорость передвижения на лыжах, максимальную эффективность опорно-двигательного аппарата. Если требуется достичь ускорения на лыжах, спортсмен больше нагибается вперед, уменьшая угол в коленях, локтях. Это сокращает сопротивление воздуха. Однако чрезмерно наклоняться тоже не стоит, поскольку устойчивость теряется.

Небольшая подборка недешевых, но надежных лыж для тех, кто еще не определился:

Если надо спускаться на лыжах с меньшей скоростью, спортсмен немного разгибается. Надолго распрямляться и отклоняться от основной стойки не надо, поскольку движение сильно замедляется.

Если склон слишком длинный, мышцам потребуется отдых. Тогда переходят в «стойку расслабления»: немного разгибают коленные суставы и слегка наклоняют тело вперед, предплечья упирают в бедра.

На заметку: стойка отдыха значительно уменьшает устойчивость лыжника за счет ухудшения амортизации неровностей рельефа.

Рельеф при спуске с горы на лыжах

Не всегда поверхность для катания идеальная. Иногда предстоит спуск на лыжах по буграм и другим неровностям ландшафта. Тогда меняется угол наклона лыжни, сохранить равновесие помогает динамическая смена стоек.

Изменения угла наклона бывают:

• крупными – их формируют выкаты, противоуклоны, спады;
• мелкими – образованные выступами, буграми, впадинами и др.

На крупных перепадах, с уменьшением крутизны склона сначала переходят в более высокую стойку, а потом опускаются, ослабляя инерцию. На выкатах от 3 м предварительно подают тело назад, но при этом наклоняют туловище и протягивают руки, одновременно выставив вперед выпрямленную ногу. Таким же образом преодолевают крупные противоуклоны (подъемы). Но при этом толчком палками сохраняют передний наклон, если надо продолжить подъем по склону.

Проходя спад при спуске на горных лыжах, спортсмен иногда ощущает, что может упасть назад. Приближаясь к таким участкам, лыжник принимает более высокую стойку, а при входе на кривизну – наоборот, наклоняет тело вперед. Когда искривленность спада пройдена, снова немного выпрямляются, переносят упор на пятки. Если склон отличается крутизной, то стойку меняют до положения в выпаде.

При спуске по бугристому склону, другим мелким неровностям, стараются уменьшить инерцию и не утратить управление. Чтобы снизить внешнее влияние на скорость спуска на лыжах, уменьшают напряжение в ногах.

Виды коньковых лыжных ходов

Коньковый ход, когда спортсмен похож конькобежца, изначально использовался только на поворотах, для восхождения, как упражнение для лучшего владения лыжами. Ускорения на горном спуске таким ходом тоже можно добиться.

Выделяют следующие виды этого способа лыжного хода:

• одновременные – с одним или двумя шагами;
• полуконьковый;
• попеременный с двумя шагами.

Маневр выполняют в такой последовательности :

1. Внутренним ребром лыжи отталкиваются назад и в сторону.
2. Одновременно переносят вес на противолежащую сторону.
3. Те же движения выполняют для второй ноги.

Разница между коньковым и классическим видом лыжного хода в том, что остановки между циклами нет.

Отталкиваются верхними конечностями попеременно, что зависит от ритма работы ног. Однако это не обязательный элемент катания. Могут быть просто махи руками или даже этот компонент цикла вовсе отсутствует. Если трасса ровная, толчки руками обычно выполняют одновременно, при подъеме – в зависимости от его крутизны.

Особенность полуконькового передвижения на лыжах в том, что толчок делают только одной ногой, а другая скользит прямо. В качестве толчковой используют ногу, движущуюся по большей дуге. Обычно этот способ лыжного хода практикуют на поворотах.

Способы торможения на лыжах

Известно несколько приемов, к которым прибегают по обстоятельствам и в зависимости от цели.

Переход в высокую стойку

Этот способ торможения на лыжах осуществляется за счет возрастающего сопротивления воздушного потока. Для этого перегруппируются в высокую стойку, при необходимости разводят руки. Прием не позволит наехать на других спортсменов или правильно пройти поворот.

Плугом

Скользя с параллельным положением ног, пятки аккуратно раздвигают в стороны и становятся на внутренние ребра лыж. Вес распределяют одинаково на две ноги. Переднюю часть не скрещивают. Чем больше угол между досками, тем быстрее снижается скорость. Способ удобен на прямых спусках с плотным снежным покровом. Сначала прием пробуют на равнинной поверхности, а потом – на склоне.

Важно: маневр помогает контролировать скорость в широком положении. При этом канты лыж используются как основной инструмент. Торможение этим способом используют даже опытные спортсмены.

Упором (полукругом)

Торможение выполняется одной ногой и позволяет несколько замедлиться. Вес переносят на сторону, идущую по лыжне. Вторую пятку отводят вбок, лыжу располагают под углом, закантовывая на внутреннее ребро. Как быстро произойдет замедление, зависит от угла постановки, силы закантовки и давления тела. Чтобы человека не развернуло, носки располагают на одном уровне. В конце движения тормозящую лыжу ставят параллельно прямоидущей. Такое торможение на лыжах сбавляет скорость плавно.

Классический ход – основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе. Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика – всему голова». Коньковый ход появился значительно позже классического – сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.

В статье мы собрали лучшие видеоуроки по классическим ходам, рассказали о видах и технике классических лыжных ходов.

Виды классических ходов

Существует 3 вида классических лыжных ходов:

• Попеременный двухшажный
• Одновременный одношажный
• Одновременный бесшажный (даблполинг)

В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга – одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны.

Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?

• классические лыжи – на коньковых лыжах научиться классическим ходам не получится
• классические ботинки – низкие лыжные ботинки с мягкой областью голеностопа и гибкой подошвой
• крепления для классического хода – имеют более мягкий флексор
• палки – классические палки короче коньковых

Если с мазью держания возиться не хочется, приобретите лыжи с насечкой или камусом. Насечка не доставит удовольствия своим жужжанием и плохим скольжением, а вот максимально приближены к обычным классическим лыжам.

Классический ход более естественный для организма, чем коньковый. Поэтому требования к физподготовке меньше – с классики можно начинать заниматься лыжами и просто оздоровительной физкультурой.

Источник: glacier3000.ch

Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями

Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув – бронзовый призер ОИ 2018.

Попеременный двухшажный классический ход

Двухшажный классический ход – азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.

Основные моменты:

• руки и ноги работают попеременно как при ходьбе – левая рука, правая нога
• скольжение происходит только на одной лыже
• корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести

Одновременный одношажный классический ход

Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук.

Основные моменты:

• присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
• толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс
• при отталкивании руками обязательна работа спиной

Одновременный бесшажный ход или даблполинг

Бесшажный классический ход – самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.

Основные моменты:

• в отталкивании участвует все тело, а не только руки
• вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед
• палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч

Классический подъемный ход елочкой

Применяется на крутых подъемах, когда мазь перестает держать и попеременный ход невозможен.

Упражнения для обучения технике классического хода

Методика обучения классическим лыжным ходам основывается на развитии равновесия и правильных векторов отталкивания. Мы подобрали упражнения, которые помогут научиться классическим ходам.

Попеременный ход без палок

Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.

Попеременный бесшажный ход

Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.

Попеременный ход с одной палкой

Упражнение на баланс и укрепление торса.

Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе

Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения. Видео от канала Skate&Classic.

Работа рук в попеременном двухшажном ходе

Подробный разбор движений рук в классическом ходе. Видео от канала Skate&Classic.

Классический ход в подъем

Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем. Видео от канала Skate&Classic.

Советское видео о технике классических ходов. Видео старое, но техника с тех времен изменилась незначительно. Подробный разбор техники великих советских лыжников.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Новопокровская средняя общеобразовательная школа»

ТЕСТЫ. ЛЫЖНЫЙ СПОРТ

Составил учитель физической культуры и ОБЖ

первой квалификационной категории Кочетков Анатолий Викторович

2014-2015 уч. год

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ

1. Длина лыж при классическом ходе —

а) Рост ученика

б) Рост с вытянутой рукой

в) Рост + размер обуви ученика

г) До уровня глаз ученика

2. Попеременный двухшажный ход на лыжах состоит из…

а) Одного периода и двух фаз

б) Из одного периода и трёх фаз

в) Из двух периодов и двух фаз

г) Из двух периодов и трёх фаз

3. Какого поворота на лыжах нет?

а) Поворота переступанием

б) Поворота на месте махом

в) Поворота «полуплугом»

г) Поворота упором

4. Где ошибка в технике подъёма « ёлочкой» на лыжах?

а) Лыжи разведены и поставлены на внутренние ребра

б) Задние части лыж не перекрещиваются

в) Шаги – свободные с полным распрямлением ног

г) Руки работают энергично и распрямляются в начале толчка

5. Какие упражнения не воспитывают специальную выносливость при ходьбе на лыжах у школьников?

а) Скоростно-силовые упражнения

б) Специальные дыхательные упражнения

в) Упражнения с максимальной мощностью

г) Упражнения с субмаксимальной мощностью

6. Какой лыжный ход самый скоростной?

а) Одновременный басшажный

б) Одновременный одношажный

в) Одновременный двухшажный

г) Попеременный двухшажный

7. Высота лыжных палок при классическом ходе —

а) Рост ученика

б) До уровня плеч ученика

в) Ниже на 3-4 см уровня плеч ученика

г) До уровня глаз ученика

8. Какое главное отличие одновременного одношажного хода (стартовый вариант) от обычного при ходьбе на лыжах?

а) Первый шаг с вынесением рук вперед

б) Постановка палок на снег

в) Отталкивание палками и приставление ноги

г) Отрыв палок от снега и скольжение на двух лыжах

9. Способ перехода от одновременных ходов к попеременным в лыжных гонках называется …

а) Переход с выносом правой ноги

б) Переход с одновременным выносом рук

в) Переход с выносом левой ноги

г) Переход с одновременным толчком рук

10. Более рациональный (экономичный) лыжный ход —

а) Коньковый ход

б) Попеременный двухшажный ход

в) Попеременный четырехшажный ход

г) Одновременный двухшажный ход

11. Какое торможение на лыжах часто применяется на крутых склонах?

а) Торможение боковым соскальзыванием

б) Торможение «полуплугом»

в) Торможение «плугом»

г) Торможение «упором»

12. При какой высоте лыжник, преодолевая сплошные препятствия, снимает лыжи?

а) Выше 75 см

б) Выше 100 см

в) Выше 120см

г) Выше 150см

13. Поворот на параллельных лыжах легче сделать…

а) На начальном этапе малой скорости
б) На очень малой скорости

в) На малой скорости

г) На более высокой скорости

14. Олимпийской чемпионкой по лыжным гонкам в 1956 году стала…

а) Клавдия Боярских

б) Любовь Козырева

в) Галина Кулакова

г) Мария Гусакова

15. Как правильно преодолевать на лыжах бугры?

а) Подъезжая к бугру, лыжник группируется

б) Приближаясь к бугру, лыжник приподнимается

в) Наезжая на бугор, лыжник группируется

16. На дистанции лыжнику не разрешается…

а) Менять одну лыжу

б) Менять палки

в) Лидировать с учеником до 100 м

г) Принимать пищу

17. Какая стойка лыжника при спуске является более скоростной?

а) Высокая стойка

б) Средняя стойка

в) Низкая стойка

г) Основная стойка

18. Длина лыж при свободном ходе —

а) до уровня плеч ученика

б) до уровня глаз ученика

в) рост ученика

г) рост ученика с вытянутой рукой

19. Каким нужно идти лыжным ходом, если впереди средний подъем?

а) Одновременным одношажным

б) Одновременным бесшажным

в) Попеременным двухшажным

г) Одновременным двухшажным

20. Главная сила, действующая на лыжника при спуске —

а) Сила тяжести

б) Сила сопротивления воздуха

в) Сила трения

г) Движущая сила

21. Ошибка при преодолении на лыжах впадин —

а) Приближаясь к впадине, лыжник приседает

б) Проезжая впадину, лыжник выпрямляет ноги

в) В середине впадины лыжник начинает группироваться

г) В момент выхода из впадины лыжник группируется

22. Самая большая дистанция лыжных гонок на Чемпионате мира у мужчин —

а) Гонка на 30 км

б) Гонка на 50 км

в) Гонка на 60 км

г) Гонка на 70 км

23. Самая существенная ошибка при торможении на лыжах «плугом» —

а) Кратковременное неравномерное давление на лыжи

б) Недостаточное разведение пяток лыж в стороны

в) Выдвижение носка одной лыжи несколько вперед

г) Потеря равновесия

24. Одновременный двухшажный ход на лыжах состоит…

а) Из 4-х фаз

б) Из 3-х фаз

в) Из 2-х фаз

г) Из 5-ти фаз

25. Высота палок при свободном (коньковом) лыжном ходе должна быть…

а) До уровня плеч ученика

б) До уровня глаз ученика

в) Выше на 3-4 см роста ученика

г) Ниже на 3-4 см плеч ученика

26. Ошибка при преодолении на лыжах бугров —

а) Приближаясь к бугру, лыжник приподнимается

б) В момент наезда на бугор лыжник группируется

в) Лыжник принимает положение низкой стойки

г) Проехав бугор, лыжник распрямляется

27. Назовите наиболее скоростной подъём на лыжах в гору со средним уклоном.

а) Подъём «ёлочкой»

б) Подъём « полуёлочкой»

в) Подъём скользящим шагом

г) Подъём « лесенкой»

28. Чем отличается «полуконьковый» лыжный ход от «конькового»?

а) Постановкой палок

б) Постановкой одной из лыж

в) Отталкивание палками

г) Отталкивание ногами

29. Когда на лыжах применяется переход с попеременного двухшажного хода к одновременным ходам?

а) На подъеме

б) После старта

в) После крутого подъема

г) На равнине

30. Главный элемент тактики лыжника —

а) Старт

б) Лидирование

в) Распределение сил

г) Обгон

31. Сгибание опорной ноги перед отталкиванием при ходьбе на лыжах обозначается как…

а) Присед

б) Подседание

в) Выпад

г) Подгибание

Вызвано это было появлением прямого конкурента — совершенно нового стиля в ходе и передвижении на беговых лыжах, напоминающего по структуре движения конькобежца.

Нарекли новорожденного — коньковый ход на лыжах (в современной спортивной терминологии — «свободный стиль»), а старший брат стал именоваться стилем классическим.

Техника выполнения движений отличается кардинально (как и техника разных видов плавания), но оба «брата» живут единой семьей в составе международной федерации лыжного спорта (ФИС).

Скорость перемещения лыжника, использующего свободный ход, значительно выше. Для того, чтобы шансы участников лыжных гонок были равны и классический ход не был «обижен», соревнования стали проводить по отдельным дисциплинам: классический лыжный бег и свободный стиль на лыжах.

Тонкости классического хода на лыжах

Классический ход,по разнообразию технических приемов и их использованию, в меняющихся условиях трассы, намного богаче.

В общем виде под понятием «классического» попадает стиль техники перемещения попеременным и одновременным ходом, техника прохождения спусков и поворотов, а также, так называемая «ёлочка».

По структуре движения «ёлочка» напоминает коньковый ход на лыжах, применяется для преодоления крутых подъемов, но не должна иметь фазы скольжения.

Спортсмен, нарушивший эту норму в ходе соревнований, будет дисквалифицирован (судьи называют такие случаи «смешение стилей»).

Техника классического хода на лыжах

Ход в классической лыжной технике подразделяется на основные виды:

• Попеременно — двухшажный
  Наиболее применяемый способ лыжного бега. Грамотно использовать на подъемах (не очень крутых) , на равнинных участках при недостаточно хорошем скольжении. В одном цикле лыжник делает два скользящих шага и два поочередных отталкивания руками на лыжах. Наименее экономный по затратам физических усилий;


• Одновременно — бесшажный
  Таким ходом идут на хорошо скользящих участках и на пологих спусках. Из названия становится понятно, что в цикле задействованы только руки;


• Одновременно — одношажный
  Выделяют два варианта этого хода: основной и скоростной. Различия в деталях техники. В первом случае лыжник после окончания фазы скольжения не делает выпад ногой. Период отталкивания руками более продолжительный. Применяются на равнинных отрезках и на спусках с крутизной до 3-х градусов;


• Одновременно — двухшажный
  Два скользящих шага на лыжах и одновременная работа рук. Практически не применяется спортсменами;


• Попеременно — четырехшажный
  Четыре скользящих шага и два попеременных отталкивания палками на двух последних шагах. Используется редко.

Нога, во всех способах перемещения классическим ходом, ставится на пятку с перекатом на носок лыжи. Палки выносятся вперед под небольшим углом внутрь к себе. Необходимо добиться рациональности в технике скользящего шага и согласованной работы рук и ног.

Освоение техники классического хода по-прежнему актуальная задача в подготовке лыжников независимо от испрользуемого ими вида беговых лыж .

Физкультура в школе

Физкультура в школе

Физкультура Физкультура в школе http://www.fizkulturavshkole.ru

:: классические ходы :: Попеременный двухшажный классический ход Применяется в различных условиях скольжения на равнинных участках и на подъёмах. При выполнении этого хода лыжник скользит поочерёдно то на одной, то на другой лыже и так же поочерёдно на каждый шаг отталкивается рукой, всегда разноимённой по отношению к толчковой ноге, т.е. общая схема движений рук и ног максимально приближена к обычной ходьбе. Попеременный четырёхшажный классический ход Применяется при передвижении по глубокому снегу, на неровной лыжне, проходящей между деревьями или кустами, т.е. во всех тех случаях, когда нет хорошей опоры для палок. В цикле хода на два отталкивания палками выполняется четыре скользящих шага. На первые два более коротких шага лыжник поочерёдно выносит палки вперёд, на третий и четвёртый, более длинные шаги, делает два попеременных отталкивания руками. Одновременный бесшажный ход При выполнении этого хода происходит непрерывное скольжение на двух лыжах с отталкиванием только руками. При достижении высокой скорости после окончания толчка палками лучше не торопиться с выпрямлением туловища и немного задержать его в согнутом положении, а затем плавно выпрямить. читать дальше…

&copy begom78 &nbsp Физкультура в школе&nbsp Челябинск

Беговые лыжи для начинающих

Автор: Lisa Jhung

Если вы ищете способ сохранить хорошую физическую форму в течение зимних месяцев или просто хотите попробовать новый вид спорта, подумайте о занятиях беговыми лыжами. Катание на беговых лыжах не только отлично тренирует аэробную систему, но также укрепляет мышцы ног, рук, спины и пресса. К тому же, катаясь на лыжах, вы проводите время на улице, на природе, шурша по белому снегу — это бодрит и наполняет энергией гораздо лучше, чем бег по дорожке в фитнес-клубе!

В беговых лыжах существует два стиля передвижения: классический и коньковый. Классический — более традиционный стиль — подразумевает отталкивание и скольжение на параллельных лыжах, что удобнее всего делать в качественно нарезанной лыжне.

Коньковый ход — это отталкивание лыжами, расположенными под углом друг к другу в форме буквы V; движения напоминают движения конькобежца. Катаются коньковым ходом по широким ровным трассам. Хорошо подготовленная лыжная трасса как правило представляет собой широкое полотно для конькового хода и нарезанную лыжню для «классики» по краю полотна.

По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины, катание как коньковым, так и классическим стилем позволит сжигать от 400 до 1000 калорий за час (точное число зависит от скорости передвижения, веса лыжника и ряда других факторов). Добавьте к этому развитие силы мышц и выносливости, и вы получите представление о пользе этого зимнего вида спорта!

Да, освоить коньковую или классическую технику катания на лыжах новичку может быть непросто. Самый быстрый и эффективный способ научиться — взять несколько уроков у профессионального тренера. Снаряжение для первых уроков можно взять в аренду, но в последствии лучше приобрести подходящий для вашего роста, веса, стиля и навыков катания комплект из лыж, палок и ботинок. Имейте ввиду, что для катания коньковым или классическим ходом требуются разное снаряжение. Как только вопрос с лыжным инвентарем решен, можно переходить к обучению.

Если вы занимаетесь бегом, у вас скорее всего сильные ноги. Но беговые лыжи — такой спорт, который требует работы мышц всего тела, и все-таки ключевым для эффективного передвижения является владение техникой лыжного хода. Даже если вы уже умеете кататься на лыжах, вы  наверняка сможете обнаружить аспекты техники, которые неплохо бы улучшить. В первую очередь необходимо работать над эффективным отталкиванием и устойчивым скольжением.

Ниже приводим несколько советов по технике для начинающих лыжников:

Положение тела: как в коньковом, так и в классическом ходе важно держать корпус прямо и довольно сильно сгибать ноги в коленях. При движении корпус подается вперед в основном благодаря сгибанию коленей, а не наклону в пояснице. Руки должны свободно двигаться вперед-назад от расслабленных плеч. Старайтесь ритмично переносить вес с ноги на ногу, поочередно загружая ноги во время фаз отталкивания и скольжения.

Важность мышц корпуса: во время катания на лыжах вам необходимо долго скользить на одной ноге, поддерживая баланс. Это требует отличной работы сильных мышц-стабилизаторов. Стабилизация начинается с мышц кора, это помогает правильно направлять усилия отталкивания для наиболее эффективного продвижения вперед.

Будьте динамичны и сбалансированы: поскольку катание на беговых лыжах вовлекает все мышцы тела, очень важно, чтобы нигде не было зажимов, и чтобы все мышцы активно вовлекались в работу.

Специально для классического хода: не наклоняйтесь вперед слишком сильно, следите за тем, чтобы ваш таз не провисал сзади. Небольшой наклон вперед должен достигаться за счет сгибания в коленях, а не в пояснице. Делая каждый шаг, старайтесь приземляться на слегка согнутую, «заряженную» переднюю ногу, готовую оттолкнуться и вытолкнуть вас вперед для следующего шага. Старайтесь делать резкое, активное отталкивание и затем длинное скольжение на одной ноге.

 

На фото: Ольга Полякова, передвижение попеременным классическим ходом

Специально для конькового хода: сгибайте колени также, как и при передвижении классическим ходом. Однако носки ваших лыж должны быть широко разведены. Переносите свой вес с одной ноги (и лыжи) на другую и отталкивайтесь ногами, как при катании на коньках. Ваши ноги должны работать симметрично.

На фото: тренер по лыжным гонкам Алексей Мячин, передвижение коньковым ходом

.

Затем добавьте палки: катание без палок очень помогает отработке навыков отталкивания и скольжения. Начинающим лыжникам катание без палок поможет закрепить правильное положение тела, избегая излишнего наклона вперед, «налегания на палки». Как только вы научились уверенно скользить на лыжах, отталкиваясь только ногами, возьмите палки. Каждый толчок палками должен инициироваться работой мышц корпуса, а не рук. Для того, чтобы как следует включить в работу мышцы корпуса, согните руки, держите их ближе к телу.

На фото: катание коньковым ходом без палок, тренировку проводит Светлана Послухаева

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

На занятиях с нашими тренерами вы сможете быстро научиться кататься на лыжах классическим или коньковым ходом.  Узнайте больше о тренировках по беговым лыжам и записывайтесь на занятия! 8 915 481-1655

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Читайте также:

Как научиться быстро проходить спуски на лыжах?

Зоны интенсивности в тренировках лыжников

Тренировки для преодоления подъемов на лыжах

Горят мышцы на подъемах

Почему лыжи плохо скользят в морозную погоду?

Тренировки лыжников в течение года

торможение, поврот, подъем • SKILINE

История развития горнолыжной индустрии началась более 4-5 тыс. лет назад, прошла немало взлётов и падений, но в последние десятилетия лыжный спорт и туризм занимает лидирующие позиции среди интересов миллионов людей. Открываются базы отдыха, курорты, производители снаряжения выпускают улучшенную экипировку, делается всё, для того, чтоб создать максимальный комфорт лыжникам с опытом, спортсменам и тем, кто только мечтает покорить свои первые заснеженные склоны.

Помимо развития условий для катания, постоянно развивалась и усовершенствовалась техника и способы передвижения лыжников, появились разнообразные способы подъёма, спуска, торможения, поворота на лыжах. Существуют как базовые движения, так и более усложнённые вариации техник для профессиональных спортсменов. 

Каждая техника передвижения лыжников представляет собой совокупность движений, с помощью которых преодолеваются трассы. Техники разнятся между собой движениями частей тела лыжника, положенными в основу. 

Основой для всех передвижений на лыжах считается лыжный ход.

Лыжный ход – совокупность движений, образующих единую систему.

Основная классификация лыжных ходов

.

Разделение на коньковый и классический ходы основано на характере отталкивания от поверхности. Оба вида ходов подразделяются на подтипы в зависимости от движений рук в момент движения.

• В попеременном ходе отталкивание происходит по очереди левой и правой рукой, но обязательно по принципу: левая рука – правая нога и наоборот, как при ходьбе.
•  В одновременном ходе лыжник отталкивается от снежной поверхности сразу обоими палками. 

Классификация лыжного хода по шагам:

*Говоря об одном цикле подразумевается выполнения элементов, в совокупности образующих движение, непрерывное повторение которого и есть полноценный процесс катания.

Классификация классического лыжного хода по количеству шагов:

• Попеременные: двух и четырёхшажные.

• Одновременные: все, кроме четырёхшажного, плюс переходы шагов.

 

Попеременный лыжный ход Цикл движения
Двухшажные	Попеременное скольжение ногами и на каждый шаг отталкивание рукой. Принцип ходьбы отталкиваемя правой ногой, значит движение левой рукой. Такой ход оптимален при движении вверх по склону и на ровных трассах.	2 отталкивания = 2 скользящих шага
Четырёхшажные	Используются на неровных трассах, где нет устойчивой опоры и снежный покров глубокий. Лыжниками используется в случае длительных походов, прогулок с тяжёлым грузом за плечами.	2 отталкивания = 4 скользящих шага
Одновременный лыжный ход Цикл движения
Бесшажный	Работают только руки, ноги постоянно в скользящем состоянии
Одношажный	Выделяют скоростной и основной вариант. В скоростном отталкивание лыжнёй происходит в момент, когда руки перед туловищем, за счет чего набирается высокая скорость лыжника. Основной вариант – это отталкивание, когда руки уже вынесены перед туловищем.	1 скользящий шаг = 1 отталкивание руками и 1 толчок лыжнёй.
Двухшажный	Техника рассчитана исключительно для новичков, которые только осваивают технику катания на лыжах.	1 отталкивание рук= 2 скользящих шага
Трёхшажный	Также, как и предыдущий вид, не используется профессиональными лыжниками.	1 отталкивание руками = 3 скользящих шага

Классификация конькового лыжного хода.

Лыжный ход назван коньковым за сходство движений лыжника с конькобежцем. 

Существуют следующие стили движения коньковым ходом:

Одновременный коньковый ход		Цикл движения
Одношажный	Считается шагом, которым можно развить наибольшую скорость движения. Требует определённого уровня подготовки физической  и технической.	2 отталкивания = 2 скользящих шага
Двушажный	Лыжни располагаются к направлению движения под углом 400 . Такой стиль удобен при движении вверх по склону.	1 отталкивание = 2 скользящих шага
Попеременный двушажный	Стиль катания подходит для новичков конькового хода на равнинных трассах. Не требует особой физ.подготовки лыжника.	2 переменных отталкивания = 2 скользящих шага
Коньковый ход без отталкиваний	Позволяет увеличивать уже набранную скорость лыжником. Тело находится к полусогнутом положении, для уменьшения сопротивления. Трассы должны быть максимально подготовлены, с хорошим скольжением.

Во время катания, в условиях изменения поверхности трассы, рельефа, а также для обгона лыжников, используются переходы с одного хода катания на другой.  Как в классическом, так и в коньковом стиле, переходы не должны отражаться на скорости езды, поэтому промежуточные шаги сводятся к минимуму. 

Профессиональные спортсмены-лыжники выбирают способ передвижения на лыжах тот, которые обеспечит достижения их цели: победы в гонке, соответственно используют технику, при которой развивается максимальная скорость. Начинающие лыжники, как правило используют все техники катания, так как это сохраняет силы на более длинные заезды, а также помогает поддерживать скорость на одном уровне.

Способы спуска на лыжах. Классификация стоек лыжника для спуска.

Горные склоны разнятся между собой рельефом, длиной, углом наклона, качеством снежной поверхности. Для эффективного прохождения любых трасс и прогулок на лыжах и длительных походов, необходимы знания об основных стойках лыжника, способствующие эффективному спуску.

Особенности каждой стойки, положение тела лыжника:

Стойка	Положение тела лыжника	Область применения
Высокая	Локти полусогнуты; Ноги немного согнуты в коленях; лыжни практически сомкнуты друг с другом; туловище немного выдвинуто вперёд;  палки расположены кольцами назад.	Склоны со сложным рельефом, высокие склоны, с толстым слоем снега.  Тело в высокой стойке очень устойчиво, но она влияет на скорость движения. Когда необходимо уменьшить скорость на спуске, лыжник переходит в высокую стойку.
Средняя (основная)	Ноги немного согнуты; Туловище наклонено вперёд; Руки опущены; Палка сзади, склона не касаются; Лыжни находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга;	Универсальная стойка для склонов, различных по высоте и длине. Устойчивое положение тела позволяет выполнять любые манёвры. Во время движения одна нога находится на 15-20 см. впереди.
Низкая	Туловище наклонено и уведено вперёд; Колени согнуты; Руки вытянуты максимально вперёд; Локти прижаты к, опущены;	Применяется на участках трассы, где нужна максимальная скорость. В положении низкой стойки тело неустойчиво, амортизация от поверхности снижена, мышц ног быстро устают, поэтому длительное нахождение не всегда целесообразно.
Стойка отдыха	Положение тела выпрямлено и наклонено вперед; Руки выпрямлены; Ноги слегка согнуты; Палки опущены и находятся сзади туловища;	Снимает напряжение в ногах и пояснице. Применима на ровных и длинных трассах.

Все виды стоек классифицируют ещё в зависимости от расположения ширины лыж:

Широкая стойка редко применяется лыжниками, уже имеющими некий опыт катания, но новички довольно часто переходят в неё для сохранения равновесия.

Обучение всех стоек начинается на ровном месте, чтоб понять основные моменты положения частей тела в каждой из них. Затем оттачиваются стойки на небольших, ровных склонах. Переходить к длинным и крутым склонам, требующих движение на высоких скоростях, можно только уверенно катаясь на лёгких трассах. Выход на крутые спуски без определённых навыков и страхом скорости, может увенчаться падением и травмами.

Способы подъёма на лыжах

Склоны, с неподготовленными трассами, предполагают подъёмы на вершину на лыжах. Для каждого склона и его определенного необходимо подобрать технику, наиболее эффективную и наименее энергозатратную. 

Выделяют следующие способы подъёма на лыжах:

• Попеременный двухшажный ход – применяется на подготовленных трассах, чаще всего в лыжных соревнованиях. Такой способ подъёма делится на скользящий и ступающий вид. В зависимости от угла склона, когда сцепление лыж небольшое, применяется способ ступающего шага. Если крутизна склона увеличивается, то будет увеличиваться и давление на внешнее ребро лыжни, и давление на лыжные палки со стороны лыжника.
• Подъём «Ёлочкой» — носки разводятся максимально широко друг от друга, палки находятся сзади лыж для опоры и руки совершают движение при каждом шаге, который делается с упором на внутренние ребра лыж. Такой способ применяется на небольших/средних склонах по высоте. Чем чаще выполнять «ёлочные» шаги, тем выше скорость подъёма.
• Подъём «Полуёлочкой» — применяется в условиях склона, на котором параллельно лыжи невозможно держать ввиду низкого сцепления с поверхностью. Одна нога находится в положении вдоль движения, а вторая располагается так, что упор идёт на внутреннее ребро и носок развёрнут в сторону. Угол разворота увеличивается с увеличением крутизны склона. 
• Подъём «Лестницей» — происходит в положении боком по склону. Такой способ эффективен при подъёме даже на самые крутые вершины. Заключается в осуществлении приставных движений, при этом упираясь в склон рёбрами лыж.
• Подъём «Зигзагом» — применяется в случаях, когда напрямую на длинных и крутых склонах подняться невозможно. При таком способе подъёма используются поочерёдно классический шаг и шаг наискось склону.

Способы торможения на склонах

Торможение – это обязательная составляющая любого спуска. Торможение применяют как способ снизить скорость во время движения или же для полной остановки. Различают несколько способов торможения:

• Принятие высокой стойки замедляет движение со спуска за счёт увеличения площади сопротивления встречному потоку воздуха.
• Боковое соскальзывание – тело располагается так, как при восхождении на склон способом «лестницы». Лыжи находятся перпендикулярно склону, верхние канты вдавливаются в поверхность и при постепенном уменьшении давления на кант, происходит движение вниз. Лыжники пользуются таким способом на очень крутых склонах.
• Упор — – ноги расположены так, что одна лыжня расположена прямо по склон, а задник второй отведён в сторону и внутренний кант вдавливается в поверхность. Носки обоих лыж должны быть в одной плоскости иначе лыжник будет разворачиваться. Такой способ торможения снижает скорость без резких перепадов.
• Плуг — ноги расположены так, что носки лыж близко друг к другу, а пятки разведены. (V – образная форма движения). Чем шире разведены пятки, тем ниже скорость. Носки при этом не скрещиваются.
• Падение – экстренный способ торможения. Лыжник с положения приседа падает на бок и поднимается только после полной остановки. Руки прижаты плотно к телу, палки сзади, лыжи при падении должны оказаться против движения, а именно перпендикулярно склону.
• Торможение палками используется редко и только в ситуациях, когда лыжами затормозить не получается.

Техника и нюансы способов торможения изучаются до выхода на склон во избежание несчастных случаев и непредвиденных ситуаций. Тяжёлого нет ничего ни в одной из техник, но они требуют практических занятий.

Способы поворота на склоне

Повороты – это элемент маневрирования на склоне, способ изменения траектории движения, снижения скорости, избежание препятствий на пути. Способы поворота выбираются на спуске, с учётом его особенностей и состояния.

Виды поворотов на лыжах:

1. Переступанием – это вид поворота, применяемый в движении на любых поверхностях. Техника поворота: выполняются коньковые шаги за счёт отталкивания внешней лыжнёй. Каждое отталкивание лыжнёй одновременно происходит с отталкиванием палками.
2. Плугом – используется техника торможения плугом, только для входа в поворот выставляется вперёд лыжня, противоположная направлению поворота. Вес тела лыжника фокусируется на лыже, выдвинутой вперёд.
3. Полуплугом – основывается на способе спуска «Полуплугом», но для входа в поворот лыжня, стоящая под углом, выдвигается вперёд, за счёт чего меняется направление движения.
4. На параллельно расположенных лыжах – загружается частью веса человека, внутренняя лыжа (ближняя к повороту), а само туловище наклоняется в сторону поворота тем больше скорость движения. 

Помимо поворотов во время движения, зачастую возникает необходимость поворотов, находясь без движения, на месте. Такие повороты нужны для изменения направления движения. Различают переступающие повороты (либо вокруг носков, либо вокруг пяток лыж), поворот махом налево или направо кругом, поворот прыжком с опорой или же без опоры.

Подведем итоги

Подводя итоги изложенной информации: способы передвижения на лыжах, техники торможения, спуска, поворотов и т.д. отличаются между собой и требуют тщательного изучения теории и максимального применения на практике.  По большому счёту, нет ничего сложного ни в одной из техник и при желании освоить искусство горнолыжного спорта под силу каждому человеку, но только при одном условии: 

Для овладения искусством катания на лыжах требуется непреодолимое желание и готовность кропотливой работе. 

ДП на «чистых» лыжах в спринтерских гонках классическим стилем — Triskirun

[Всего: 0   Средний:  0/5]

Последнее время во время спринтерских гонок классическим стилем некоторые спортсмены стали активно применять одновременный бесшажный ход на лыжах без мазей держания (double poling или даблполинг ДП, как стали его называть в последнее время). Однако для того, чтобы естественным путём исключить использование ДП на «чистых» лыжах во время спринтерских гонок классическим стилем можно пойти на усложнение трасс или профилировать их так, чтобы ДП проигрывал настоящему классическому стилю с использованием мазей держания. Хорошо ли это или не очень покажет время.

В статье проанализированы технические характеристики дистанций классического лыжного спринта этапов Куба Мира и Чемпионатов России, и определены параметры трасс, на которых возможно применение ДП. Исследованы и описаны особенности техники одновременного бесшажного хода сильнейших спринтеров на этапе Кубка Мира в Драммене в 2014 году. Определены скорости передвижения лыжников в квалификации спринта на подъеме и на спуске, длина цикла, частота отталкиваний в минуту, время отталкивания и угловые характеристики граничных фаз хода.

Стремительное развитие лыжного спорта, вызванное желанием ФИС повысить телевизионные рейтинги спортивных соревнований, совершенствование инвентаря, новые, более качественные способы подготовки лыжных трасс привели к повышению соревновательных скоростей и, как следствие, изменению биомеханических и динамических параметров лыжных ходов. Лыжники-гонщики, благодаря специализированной подготовке повышают мощность и скорость отталкивания, как в коньковых, так и в классических способах передвижения. Все эти факторы привели к использованию ДП на всей дистанции классического спринта. Применение лыж без мази держания позволяет получить преимущество на спусках, а высокий уровень скоростно-силовой подготовленности – успешно конкурировать на подъемах с гонщиками, использующими попеременный двухшажный ход. Такой стиль передвижения, с легкой руки телекомментаторов, стали называть «даблполингом». В зарубежной литературе используют классификацию лыжных ходов, отличную от общепринятой в нашей стране. Попеременный двухшажный классический ход называют диагональным (diagonal stride), одновременный бесшажный – даблполингом (double poling), одновременный одношажный – double poling with kick. Одновременный бесшажный ход традиционно применяется на равнине, коротких пологих подъемах, на выкатах со спуска при скорости не менее 5-7 м/с. Этот ход менее экономичный, чем одновременный одношажный классический, но более скоростной при условии достаточной подготовленности спортсменов. Одновременный бесшажный ход применяется в гонках классическим и свободным стилем, а также в тренировках для повышения специальной силовой подготовленности. Говоря об одновременном бесшажном ходе, мы подразумеваем конкретный способ передвижения в различных условиях. Иностранный термин ДП предлагается использовать именно в случае преодоления всей классической дистанции без использования мазей держания только с помощью отталкивания палками. Существуют различные мнения по поводу применения ДП на дистанциях спринта и любительских марафонов от резкого неприятия, до восхищения спортсменами «даблпоулерами». Целью нашей работы является исследование целесообразности применения ДП на дистанциях классического спринта.

В ходе исследования решались следующие задачи:
1. Определить параметры трасс классического спринта, на которых сильнейшие спортсмены применяют ДП.
2. Определить биомеханические характеристики техники лыжного хода, обеспечивающих эффективное применение ДП.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы: Анализ литературных источников, педагогические наблюдения, видеосъемка техники передвижения лыжников-гонщиков на дистанции спринта цифровой камерой Sony HDR-CX 730ЕV, видеоанализ и расчет биомеханических параметров с применением специализированного программного обеспечения Dartfish Pro Sute 5,5, методы математической статистики.

Технические характеристики трасс для лыжных гонок включают такие показатели, как перепад высоты (Height Difference – HD) – разница между самой низкой и самой высокой точками соревновательной трассы, максимальный подъем (Maximum Climb – МС) – перепад высоты отдельного подъема, сумма перепадов высот (Total Climb – ТС). В правилах соревнований по лыжным гонкам определены максимальные значения этих величин для трасс различной протяженности. В ходе работы проанализированы технические параметры трасс классического спринта на этапах Кубка мира и Чемпионатах России 2011-2014 годов и получили параметры трасс, на каких возможно применение ДП (таблица 1).

Определяющее значение имеет крутизна подъемов, распределение их по трассе и состояние снега. Подъемы крутизной более 7-8º делают применение ДП неоправданным. Зная точную длину соревновательного круга и сумму перепадов высот, можно рассчитать коэффициент крутизны Ккр=ТС/Lкруга, где ТС – сумма перепадов высот, а Lкруга – длина круга в метрах. Эмпирическим путем установлено, что при Ккр≤ 0,30 на трассе возможно применение даблполинга.

В сложных погодных условиях, предполагающих использование жидких мазей держания, целесообразность применения ДП возрастает. На дистанции Кубка Мира в Драммене (Норвегия) спортсмены применяют как ДП, так и традиционный классический стиль. В ходе видеосъемки в сагиттальной плоскости были измерены скорости спортсменов на спуске и подъеме (крутизна 4-5º), а также определеены параметры бесшажного хода сильнейших лыжников. В таблице 2 представлены средние величины скорости спортсменов, попавших в 30 сильнейших в квалификации и прошедших в следующий круг соревнований. Представленные в таблице результаты исследования показывают, что спортсмены, выступавшие на лыжах без мази имели преимущество в скольжении на спуске более чем 0,5 м/с. Для спринтерской дистанции это очень значительное преимущество. На подъеме спортсмены, применявшие ДП, проигрывали в среднем 0,13 м/с. Однако некоторые гонщики показывали скорость в бесшажном ходе на подъеме даже выше, чем спортсмены, применявшие попеременный двухшажный ход (Halfvarsson Calle – 5,72 м/с; Joensson Emil – 5,59 м/с).

Представляется интересным определение биомеханических параметров техники бесшажного хода лидеров пролога классического спринта в Драммене (таблица 3). Все спортсмены, занявшие с 1 по 10 места, применяли ДП.

Полученные данные свидетельствуют, что высокая скорость лыжников спринтеров, лидировавших в прологе, в значительной мере определялась длиной цикла (r=0,608). Эффективность техники обеспечивается коротким временем отталкивания, относительно долгой фазой скольжения без отталкивания и большой длиной цикла. Анализ угловых характеристик одновременного бесшажного хода сильнейших сспортсменов позволяет определить факторы, обеспечивающие высокую скорость передвижения по дистанции (таблица 4).

Полученные угловые характеристики одновременного бесшажного хода с одной стороны демонстрируют индивидуальные различия техники, с другой – позволяют установить общие закономерности. Так, наибольший разброс величин отмечается в степени сгибания рук в локтевых суставах в начальный момент отталкивания. Это объясняется как индивидуальными анатомо-физиологическими особенностями, так и особенностями съемки в сагиттальной плоскости. В то же время у всех спортсменов с момента постановки палок до окончания отталкивания угол сгибания ног в коленном суставе остается практически неизменным. Амплитуда сгибания в тазобедренном суставе значительно больше, чем амплитуда движений одного только туловища. Это позволяет описать характер работы мышц ног и брюшного пресса, вклад которых в бесшажном ходе очень значителен. Перед началом отталкивания центр тяжести перемещается вперед и вверх, что позволяет максимально использовать при отталкивании вес тела. Значительное сгибание рук в локтевом суставе в момент постановки палок (у отдельных спортсменов менее 60º – Halfvarsson Calle) позволяет увеличить скорость отталкивания, но требует значительной физической подготовленности. В момент начала отталкивания палками центр тяжести лыжника значительно смещен вперед за счет сгибания ног в голеностопном и коленном суставах. До достижения оптимального угла отталкивания палками максимальное усилие развивается за счет согласованной работы мышц рук, брюшного пресса и ног. После постановки палок спринтеры активно выкатывают вперед стопы, оставляя неизменным угол сгибания ног в коленном суставе. Именно упор на палки с одновременным встречным движением туловища и коленей позволяет задействовать во время одновременного бесшажного хода силу практически всех мышечных групп и обеспечить максимальное усилие отталкивания. Окончание отталкивания сопровождается разгибанием голеностопных суставов до 70-80º, локтевых суставов до 130-160º, наклон туловища к горизонту составляет около 30º. Техника спринтеров эффективна, но крайне энергозатратна. В связи с этим, применение в четвертьфинальных забегах попеременного двухшажного хода может сэкономить силы для следующих забегов ДП на лыжах без мази.

Анализ трасс классического спринта и техники одновременного бесшажного хода сильнейших лыжников-спринтеров в соревновательных условиях позволяет сделать следующие выводы:
1. Целесообразно применение ДП на трассах, соответствующих следующим условиям: максимальный подъем ≤ 23 м, перепад высот ≤ 48 м, соотношение ТС/Lкруга ≤ 0,30; финиш равнинный или после спуска, крутизна подъемов не более 7-8º. Полученные данные могут учитываться организаторами соревнований по лыжному спринту при проектировании новых трасс для того чтобы избежать применения ДП.
2. Полученные временные и пространственные характеристики техники одновременного бесшажного хода могут служить модельными параметрами для лыжников, предпочитающих ДП на дистанциях спринта. Особенностями техники одновременного бесшажного хода сильнейших спринтеров является значительное сгибание рук в локтевом суставе в момент постановки палок; активная согласованная работа мышц плечевого пояса, брюшного пресса и ног, что позволяет достичь максимального усилия при отталкивании.

Источник информации: Н.Новикова, Г.Сергеев (2014).

Объяснение катания на лыжах

XC (Часть 1): Введение в классические беговые лыжи

Лыжи начинали, как и следовало ожидать, как средство передвижения по заснеженной местности. Путешествовали ли люди из одного места в другое или преследовали дикую дичь, лыжи были (и остаются) сконструированы так, чтобы обеспечить наиболее удобное перемещение по снегу.

Хотя горные лыжи существуют с 1800-х годов и, возможно, стали более популярной формой катания на лыжах, беговые лыжи — это оригинальные лыжи… , как и оригинал , которому тысячи лет.

---

Поддержка Tahoe Trail Guide с финансовым взносом через PayPal (разовый взнос) или Patreon (повторяющиеся взносы) . Ваша поддержка Tahoe Trail Guide очень признательна!

Станьте покровителем!

---

И хотя современные классические беговые лыжи превосходят своих тысячелетних предшественников, а лыжи как средство выживания отошли на второй план по сравнению с катанием на лыжах ради удовольствия и спорта, стремление к эффективному и результативному путешествию по снегу остается.

Люди часто сравнивают беговые лыжи с изображением лыжника-одиночки, легко скользящего по открытому лугу или холмистому ландшафту.

Хотя существует бесчисленное множество других сценариев и условий, в которых можно использовать беговые лыжи, они почти всегда включают катание на лыжах или скольжение по изменчивой местности (отсюда и термин «беговые лыжи»). Я понимаю, что это мнение, вероятно, не является откровением. Тем не менее, я хочу уточнить, что было бы натяжкой приравнивать беговые лыжи к стоянию на линии подъемника, поездке на стуле в гору, а затем спуску по крутому спуску.

Хотя беговые лыжи и горные лыжи имеют одно и то же происхождение и имеют некоторые общие характеристики, они не совпадают.

Тропа в государственном парке Уошу-Мидоуз, 25 января 2017 г. © Джаред Маннинен

Трение — это естественная сила, которая предотвращает перемещение двух поверхностей или слоев, контактирующих друг с другом. Таким образом, цель при разработке любого типа лыж — уменьшить трение при скольжении.

Очевидно, что необходимы механизмы для остановки, поворота и (в случае беговых лыж) движения вперед, но трение — это главный фактор, который должны преодолевать все лыжи (и лыжники).

Кроме того, сила тяжести действует против лыжника в его стремлении скользить по разнообразной местности. Рассмотрим усилие, необходимое для преодоления трения, когда использует силу тяжести для спуска на лыжах, по сравнению с усилием, которое потребуется лыжнику для скольжения по плоской или гористой местности.

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете скользить в гору, используя правильную технику и отличную физическую форму (это одна из причин, почему я так люблю этот вид спорта).Дело в том, что дизайн классических беговых лыж позволяет не только кататься под гору, но, что еще более важно, по равнинам и холмам.

В этом отличие от горных лыж, которые предназначены исключительно для спуска с холма, особенно крутых.

Пикси катается на классических лыжах Salomon Aero 9 Skin 16 января 2017 г. © Джаред Маннинен

Чтобы понять, как максимально использовать возможности классических беговых лыж, вам необходимо понять, как классические лыжи предназначены для работы.

Причина этого не только в том, что вы можете стать таким же нордическим ботаником. Скорее, это потому, что основные принципы классических лыж (отталкивание, перенос веса, скольжение) напрямую связаны с дизайном классических лыж .

Я не могу однозначно сказать, развивалась ли техника на основе конструкции лыж или лыж развивалась в результате применения техники. Однако я подозреваю, что эволюция была симбиотической в ​​этой технике, и дизайн в равной степени подпитывал прогресс друг друга с течением времени.

Неважно, появилась ли курица раньше яйца. Техника катания на беговых лыжах и беговые лыжи неразрывно связаны. Если вы не понимаете, как устроены лыжи, вы не поймете, как эффективно применять технику.

Катание на классических лыжах в зоне катания на беговых лыжах Тахо Доннер, 17 февраля 2017 г. © Джаред Маннинен

Если ты никогда не научишься правильной технике, ты никогда не сможешь получить максимальные впечатления от катания на беговых лыжах.По сути, , разбираясь в этом материале, не утомишься так быстро. И, , вы сможете путешествовать дальше безопасно и с большей легкостью. .

Анатомия классических беговых лыж (вкратце):

Лыжи для беговых лыж

Classic имеют три важных аспекта дизайна (геометрия, зона захвата и крепления). Эти три аспекта соотносятся с основными принципами классической техники катания на беговых лыжах.

Помимо снижения трения при скольжении, эти элементы конструкции поддерживают отталкивание и передачу веса.Оба этих навыка позволяют вам двигаться вперед. Дизайн классических лыж и применение правильной техники позволяют эффективно путешествовать по изменчивой местности.

1. Геометрия
   1. Ширина — классические лыжи «тонкие» и имеют ширину от 40 до 50 мм.
   2. Длина — длина классических лыж зависит от вашего веса и обычно составляет 160–210 см.
   3. Вес — классические лыжи легкие. и обычно весят от 1 до 1 кг5-3,5 фунта
   4. Эти геометрические аспекты уменьшают трение при скольжении и помогают бороться с силой тяжести
2. Зона захвата
   1. Зона захвата (также известная как зона удара) — область под ногами (на основании лыж), в которой есть восковой карман, чешуйчатый узор, технология кожи или другая текстурированная поверхность (например, «нули»), которая позволяет вам толкать off
   2. Двойной (также известный как нордический) изгиб — это изгиб лыжи вверх, который предотвращает волочение зоны сцепления при скольжении и обеспечивает пружину при отталкивании
3. Крепления
   1. Свободная пятка — классические лыжные крепления позволяют вашей ноге естественным образом сгибаться (как если бы вы ходили или бегали), что способствует эффективности всех трех этапов классического катания на лыжах
   2. К наиболее распространенным типам креплений относятся Nordic Norm (трехштырьковый стиль). ), New Nordic Norm (также известный как NNN и имеет одну полосу) и варианты Salomon Nordic System (SNS), которые похожи, но не совместимы с NNN (Profil, Propulse, Pilot) и Salomon Prolink (совместимы с NNN).

Я расскажу более подробно о конструктивных элементах классических лыж, а также о взаимосвязи между классическими лыжами и техникой в ​​будущих статьях.А пока просто знайте, что классические лыжи созданы для работы в сочетании с классической техникой, и наоборот.

---

Мини-серия о беговых лыжах

Обратите внимание, что я написал Объяснение беговых лыж для начинающих или лыжников среднего уровня. Это люди, которым я чаще всего служил, работая в индустрии отдыха на природе на озере Тахо.Я в основном отношусь к этим статьям как к продолжению разговоров, которые у меня были с этими клиентами.

Тем не менее, опытные лыжники, вероятно, могли бы вынести что-нибудь ценное из этой статьи. Просто знайте, что я не собираюсь касаться философии гонок, техники или выбора передач.

Компоненты для классических беговых лыж

Нанесение воска на беговые лыжи «без парафина» (для начинающих и лыжников среднего уровня)

Рекомендации по покупке лыжного снаряжения (новичков и начинающих лыжников xc)

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

«Секреты» классического бега — беговые лыжи — Робертс

«секретов» беговых лыж на «классических» лыжах — с упором на ухоженные трассы. — к Кен Робертс

что здесь

см. Также

---

«Секреты» продвинутого шагающий

Наиболее частая надоедающая проблема оборудования для Классический шаг — это покупка слишком жестких лыж.

Итак, с восковыми лыжами, когда мне нужно лучшее сцепление с дорогой, я обычно не вижу вреда. в нанесении воска для сцепления на большие части базы моих лыж, а не только «восковой карман».

• Если я переношу свой вес на что-нибудь, кроме одиночные лыжи, на которых я толкаю, у меня меньше сцепление. [ еще это]

Типичная проблема — прикосновение не толкающей лыжи к земля для баланса, продолжая толкать другого. Другой опирается на почти вертикальный шест во время толчка ногами.

• «Восковый карман» сосредоточен вокруг носка стопы, не в центре стопы или пятки. [ еще это]

Так что в любой момент я могу немного лучше держать руку в руке, просто нажимая мой палец ноги. А лучше скользить, нажимая пяткой.

• Я могу толкать вперед сильнее и лучше сцепляться, начав мой толчок шестом во время фазы скольжения, а не фаза толчка ног.[ еще это]

Это время «смещения» позволяет мне использовать веху для восстановления баланса и для более длительного более сильного толчка — без снижения трения захвата, необходимого для моего толчок ногой. Также улучшает мое скольжение.

Затем я бросаю их на свои шесты для более сильный толчок — но только если я использую «смещение» время моего толчка шестом.

Для лыжников вроде меня заманчиво получить больше толкание ног за счет подчеркивания взрывности.Это кажется мощным, но у него есть нежелательные побочные эффекты. Это более энергоэффективно и лучше для мышечного стресса и выносливости, чтобы попытаться удлинить и сгладить «пинать».

Ключевые отличия от ходьбы по пологой местности: (а) дополнительная прижимная сила сверх веса тела хороший; (б) ориентироваться на максимальную эффективность сильных мышц ног; (c) толчок шестом одновременно с толчком ногой.

Серьезные гонщики много работают над полингом в межсезонье, и может идти невероятно быстро, даже подниматься в гору, просто используя палки.Опрос преодолевает компромисс между захватом и скольжением классического толчка ногами.

Poling предлагает удивительное количество возможностей для хитрые приемы для увеличения мощности и скорости.

наверх | FAQ | Учиться | Ресурсы | узнать больше Classic

---

Об этих «Секретах»

Хорошо — я знаю, что никто специально не хранит секретов о Классический шаг. Но когда я пытался научиться эффективно технику шага на ухоженных заданных дорожках, читал книги и сайты, смотрел видео, задавал вопросы опытные лыжники, и я не сразу понял эти идеи.

Затем я медленно обнаружил их один за другим. один — из неожиданных советов от других лыжников, из анализа видео элитных гонщиков, от опробования хорошо звучащих концепций и обнаружения того, что они не работали на меня.

Каждая идея когда-то казалась простой Я узнал это. Каждый мне помог. И каждый раз мне казалось: «Как кто-то не просто записал это на простом английском где-нибудь где я мог это прочитать? »

Так что они чувствовали себя похороненными секретами.

Я думаю, что иногда эксперты делали это вещи так долго, что они забывают, что им когда-либо приходилось их учить однажды. Я решил, что мне стоит их записать (в основном в первую половина 2002 года) пока я еще только что изучил их сам.

Это еще не все важные вещи о классике шаг: чтобы получить больше, возьмите несколько уроков, посмотрите обучающее видео или два — см. наши ресурсы для страницы обучения.

Я выучил их, тренируясь на подготовленных сет-треках, большинство из них также применимо к неухоженному снегу — но последние три идеи меньше актуален для мягкого снега, где шесты просто проваливаются и сопротивляются каждому попытка шагнуть и скользить.

Если пару таких «секретов» заполните некоторые пробелы для вас, отлично. Или, если они помогут вам задать новые вопросы, здорово. Если у вас есть какие-то другие «секреты» или улучшения для одного в этом списке, большие — пришлите нам письмо.

Что такое «продвинутый»?

Изучение и применение этих «секретов» предполагает, что вы уже понимаете и применяете «базовые» техники Классические беговые лыжи, в том числе:

• как стоять и ходить на лыжах

• как включить ровную местность

• как безопасно упасть, а потом встать

• как справляться со спусками

• как обрабатывать кривые

• как управлять риски и опасность катания на лыжах

Если у вас еще нет этих базовых возможностей, тогда не пытайтесь практиковать или изучать эти «секреты». Вместо этого сначала возьмите несколько уроков в лыжном центре и откопайте в некоторые ресурсы для Учусь.

Как мне узнать, правы ли они?

Не потому, что я какой-то экспертный авторитет или гуру техники.

Я попытался представить

• моя история о том, как я натыкался на каждый «секрет».

• эксперимента, которые вы можете попробовать со своими лыжами и снаряжением, чтобы посмотрите, работает ли каждый секрет на вас.

• анализ основ физики и биомеханики, который вы можете решить если вы согласны с.

• наблюдения из видео опытных лыжников и элитных гонщиков, которые вы можете просмотреть в замедленном режиме. движение и найдите, видите ли вы, что я сделал ключевые наблюдения.

Вернуться к началу | FAQ | Учиться | Ресурсы | узнать больше Classic

---

Что такое «Классический шагающий ход»?

Классический шаг — это обычная техника движения, используемая компетентными лыжники по пересеченной местности при катании по узким трассам, используя обе ноги и руки, при этом обе лыжи всегда должны быть на одной линии с лыжником. движение.

Его еще называют «толчок и скольжение» или «диагональ». шаг «.

Классический шаг сильно отличается от катания на лыжах, где лыжи наклонены в сторону от направления вперед лыжника движения (и, следовательно, требуется гораздо более широкая ухоженная тропа).

Классический шаг также отличается от популярной техники шагания. «шарканье» на лыжах по узким трассам. Перемешивание По сути, это просто ходьба на лыжах с небольшой помощью лыжных палок. Ключевое отличие состоит в том, что в классическом шаге упор делается на отталкиваться от одной лыжи, а затем скользить по другой.

Для подробнее о сравнении шага с другими техниками см. Что есть ли разные техники движения вперед на классических лыжах?

Вернуться к началу | FAQ | Учиться | Ресурсы | узнать больше Classic

Советы по правильной технике бегового бега на лыжах.Но, как может подтвердить любой бегун, который увлекается этим видом спорта, ключевые различия между ними создают проблемы на лыжной трассе, если вы не владеете базовой техникой.

Я пришел в этот вид спорта как бегун, который годами оттачивал и обучал правильной форме бега, и я до сих пор часто думаю о том, чем они отличаются, чтобы помочь мне найти движение в моем теле.

Как добиться максимального скольжения

Прежде чем погрузиться в нюансы — что именно такое шагание? В классическом катании на лыжах используются подготовленные трассы и метод, называемый диагональным шагом, для большей части движений (второй вариант — двойная полировка, но это уже другая статья).

Есть две фазы диагонального шага: фаза удара и фаза скольжения. Фаза толчка — это период, когда вы получаете сцепление с дорогой, а фаза скольжения — хорошее, когда вы скользите и любите жизнь.

Как добиться максимального скольжения? Следующие три компонента помогут вам легко скользить по рельсам:

1. Полный перенос веса
2. Привод передней ноги
3. Увеличение шага.

Мы обсудим первые два, которые, если все сделано правильно, приведут к третьему; все три приравниваются к максимальному скольжению, фундаментальной цели всех лыжных гонок, как классических, так и коньковых.

Получение полного переноса веса

Если вы когда-нибудь слышали хлопанье лыж позади вас, когда вы блуждаетесь по трассе, это признак того, что вы не полностью утяжелили одну лыжу перед тем, как перейти к другой.

Перенос веса одной лыжи перед сменой стороны имеет решающее значение для более длительного скольжения.

Когда ваши бедра полностью находятся над одной лыжей при сжатии воскового кармана или рисунка рыбьей чешуи, вы получаете хороший толчок, и, когда лыжа реагирует, начинается фаза скольжения, продвигая вас вниз по трассе.Кроме того, ваша другая нога может свободно двигаться вперед для следующего цикла удара / скольжения.

Мощный привод передней ноги

Поскольку в беге нет компонента скольжения, наиболее эффективно приземляться близко к центру тяжести вашего тела, чтобы минимизировать удар. Однако при классическом катании на лыжах вы будете скользить дольше, двигая ногой вперед и поднимая тело на ступню, стоящую перед вами, как если бы вы ступили на лестницу.

Если поставить ногу далеко перед собой и перенести вес на эту лыжу, то вы окажетесь в наилучшем положении для мощной фиксации воска и поддержания лучшего баланса, пока вы скользите и выводите другую ногу вперед.

В то время как чрезмерное увлечение бегом может привести к травмам или, по крайней мере, к ненужному мышечному напряжению, удлинение вашего лыжного шага дает вам лучший толчок и максимизирует скольжение, чтобы идти быстрее с меньшими усилиями — важная цель в любом виде спорта на выносливость.

Тренируйтесь на склонах (и вне)

Достижение полного переноса веса и движение ноги вперед требуют практики и хорошего баланса, поскольку все это делается на тонких лыжах на скользкой поверхности.

Вы можете улучшить равновесие, встав на одну ногу, мыть посуду или чистя зубы.Когда это станет слишком легко, закройте глаза. На снегу выберите ровный участок трассы, откажитесь от палок и почувствуйте, каково это переносить вес с одной лыжи на другую, поднимая бедра над ногой. Затем посмотрите, как далеко вы можете зайти, направив ногу вперед, перенеся свой вес на эту лыжу, а затем повторив упражнение с другой стороны. Наконец, когда вы почувствуете себя естественным, попробуйте его на пологом холме, который усилит потребность полностью перенести ваш вес.

How to Classic Ski Fast by

How to Classic Ski Fast by

Как быстрее кататься на классических лыжах, Кит Николь Из журнала Ski Trax, февраль / март 2005 г.,

В прошлом выпуске SKI TRAX мы рассмотрели, как кататься быстрее, и многие концепции, которые работают с этой техникой, также применимы классическим лыжам.Ключевая проблема для многих классических лыжников — плохой перенос веса. от лыжи до лыжи. Я вижу множество лыжников, которые просто перебираются с лыжи на лыжи, что и утомительно, и малоэффективно. Как и в катании на коньках, нужна хорошая смена веса чтобы позволить вам эффективно оттолкнуться. Хороший способ попрактиковаться в этом — использовать испытанные и настоящие упражнения на самокате. Просто толкайте ногой без лыж и скользите с другой лыжей на трассе. Это отличное упражнение в начале сезона и действительно проверьте себя, попробуйте это на небольшом спуске, где вам придется скользить несколько метров на одной лыже за раз.Легче сказать, чем сделать!! Другой Распространенная проблема в классических лыжах — это то, что я называю «оставление бедер позади». Этот возвращает ваш вес, и трудно добиться хорошего шага из эта позиция. Чтобы исправить это, вытяните бедра вперед шестами, как показано на рисунке. на фото 1. Делайте это упражнение время от времени зимой и по классической катание на лыжах должно резко улучшиться.

Улучшение ваш шаг

Как только вы научитесь хорошо балансировать и двигать бедрами вперед вы можете сделать свой шаг более эффективным, воспользовавшись следующими советами.Когда вы отталкиваетесь, подумайте о том, чтобы держать ногу на снегу как можно дольше. (см. фото 2). Я говорю своим ученикам подумать о том, как бык копает землю или стараясь держать ногу на земле, пока палец ноги не оторвется от снега. Все слишком часто лыжники преждевременно поднимают задние лыжи (это называется езда на велосипеде), и это значительно снижает вашу силу шага. Затем подумайте о ударе вперед. В качестве На фото 3 я качаю ногу вперед. Я пытаюсь представить, что пинаю большой упражнения мяч с моим коленом.Не только агрессивно отталкивая ногу, но и также сильно качнув ногой вперед от тазобедренного сустава, вы увидите заметное улучшение ваших лыжных характеристик. Вы сможете включить холмы, и ваше время в гонках на 10 км начнет падать. Так что подумайте, оттолкните наклонитесь вперед, чтобы увеличить скорость диагонального шага. Еще один совет для Шагая в гору, нужно подумать о том, чтобы слегка подтолкнуть лыжи вперед, чтобы наилучшее возможное сцепление. Слишком часто я вижу лыжников, борющихся на холмах, скользящих и скольжение, когда они могли легко подниматься по холмам.Когда ты ударил холмы, сократите шаг, ускорите свои действия и стреляйте в скольжение ступня немного вперед, так, чтобы голеностопный сустав находился впереди колена.

Получение максимум от вашего двойного полюса

Еще несколько советов по катанию на классических лыжах: получить максимум от вашего двойного опроса. Используйте эту технику для легкого спусков или в любое время, когда условия слишком быстрые для диагонального шага и 1 шага двойной полюс.Так же, как и при диагональном шаге, он помогает выдвигать бедра вперед. показано на фото 4. Это позволяет задействовать верхнюю часть туловища, сгибая вперед на свои шесты. Дополнительная сила веса вашего тела при движении вперед будет превратите ваше двойное действие в молниеносную технику. Не забудьте использовать сначала ваш торс, а затем мышцы рук, когда вы делаете двойной полюс, вытяните руки за бедра, когда закончите движение. Также путем перемещения слегка приподняв пятки на конце двойной шесты, вы можете утяжелить вощеная парапланом хвостовые части ваших лыж (см. фото 5).Это также увеличит ваша эффективность с этой техникой.

Выучить 1 шаг двойной полюс

Последний совет по улучшению вашей классики катание на лыжах — это научиться делать двойной шест на 1 шаг. Если есть техника, которая многих классических лыжников расстраивает именно этот.Я использую его для местности, которая тоже быстро для диагонального шага, но недостаточно быстро для двойного опроса. Главная проблема что у большинства людей есть время. Обязательно начинайте действие с шаговое движение с обеими палками, готовясь к двойной шесте (см. фото 6). потом двойной шест, сводя ступни вместе и, наконец, вставая перед готовимся снова начать цикл. Обязательно свяжитесь с ближайшим к вам CANSI Инструктора X-C Ski в Канаде или инструктора PSIA в США за помощью в любом из эти методы.

Участник Кейт Никол руководит организацией Winter Outdoor Pursuits Программа в колледже сэра Уилфреда Гренфелла в Корнер-Брук, НФЛД, и удерживает Высшие уровни сертификации CANSI — уровень 4 Track и уровень CANSI 3. Сертификация телемарка. У него также есть популярная веб-страница с советами по лыжным видам спорта по адресу: www.swgc.mun.ca/~knicol. С ним можно связаться по адресу knicol@swgc.mun.ca

Лыжный спорт: классика против коньков | Горная Америка Вяленое мясо

Путешествие на классических беговых лыжах: Норвегия, страна сверкающих фьордов, величественных лосей, глубоких и красивых лесов и, конечно же, долгих зим и миль за километрами снега.Неудивительно, что именно здесь, в 19 веке, авантюристы и исследователи впервые сочли целесообразным привязать длинные узкие деревянные полоски к ногам, чтобы быстро и эффективно пересечь ледяную местность. Будь то охота за дичью или сбор дров, лыжи сделали траверс менее утомительным, более быстрым и плавным. Самые первые соревнования начались в 1840-х годах среди военнослужащих норвежской армии с призами.

Сегодня лыжным спортом пользуются во всем мире, и он разделен на два типа лыжного спорта в зависимости от техники и рельефа местности — он даже стал центральным элементом Олимпийских игр.Но в чем, собственно, разница между классическим и коньковым стилем лыжного спорта?

Классические лыжи

Классические лыжи, которые часто считаются более естественным видом лыжного спорта, являются более легкой отправной точкой для новичков. Благодаря диагональному шагу (руки и ноги раскачиваются в противоположных направлениях) этот тип катания на лыжах может казаться более естественным и очевидным для новичков в лыжном спорте. Этот тип катания на лыжах немного более свободен для тех, кто интересуется исследованиями, а не просто гонками.Подкатегории включают: бэккантри, туризм и телемаркетинг. Классическое катание на лыжах позволяет спортсменам и энтузиастам выйти на улицу, продвигая их дальше и быстрее подталкивая в неизведанное и неизведанное.

Катание на коньках на лыжах

В отличие от классических лыж, катание на коньках более основано на технике и менее интуитивно понятно для новичков. Тем не менее, катание на коньках — это острые ощущения из-за того, что в нем особое внимание уделяется скорости, технике и местности. Катание на коньках происходит на ухоженных трассах со сложными поворотами и спусками и ориентировано на скорость, аэродинамику и острые ощущения от гонки.Катание на коньках на лыжах, хотя и сложнее в освоении, может быть воодушевляющим опытом как для начинающих лыжников, так и для опытных гонщиков.

Заправляй свою поездку

Какой бы стиль вы ни выбрали, свежий, холодный горный воздух в сочетании с захватывающими ощущениями от парусного спорта, вокруг и по ландшафту почти не имеет себе равных. Совместите свой лыжный опыт с белковой закуской из горной Америки и отправляйтесь исследовать окрестности. Купить сейчас.

Совет от олимпийца: гонки на лыжах по пересеченной местности

Правильное положение для двойного упора означает поднятие бедер вверх на носках.Держа руки высоко перед собой, с силой вдавите шесты в землю. Г-н Ньюэлл сказал, что для тренировки отметьте участок, достаточно длинный для 10-секундного спринта, затем выполните технику двойных шестов «очень усердно» на этом отрезке, прежде чем кататься на лыжах в более легком темпе в течение 10 минут. Продолжайте чередовать двухполюсный спринт и легкое катание на лыжах.

GEAR Преданный лыжник может легко вложить сотни долларов в ненужное, но первоклассное снаряжение.Новичкам, по его словам, следует придерживаться простых туристических лыж без воска, которые стоят от чуть более 100 долларов за пару.

Гоночные лыжи дороже; они начинаются примерно с 300 долларов и идут вверх. Серьезные лыжники также покупают палки двух видов — классические палки, доходящие до подмышек, и более длинные палки для фристайла. Г-н Ньюэлл сказал, что беговые лыжные ботинки и крепления бывают самых разных, но главным приоритетом должен быть комфорт. «Вы собираетесь проводить в них много времени», — сказал он. «Вам нужна обувь, которая подошла бы, как кроссовки или кроссовки.

Опытные лыжники в конечном итоге захотят вложить деньги в гоночный костюм в стиле спандекс, стоимость которого обычно стоит около 150 долларов, и датчик сердечного ритма. Хотя новички могут использовать ботинки, подходящие как для фристайла, так и для классических лыж, гонщикам нужны специальные ботинки для каждого стиля. Г-н Ньюэлл сказал, что пара спортивных солнцезащитных очков защитит ваши глаза от случайных полюсов, а также от ветреных спусков.

ПИТАНИЕ Соревновательные беговые лыжи — это спорт на выносливость, который сжигает много калорий.Г-н Ньюэлл сказал, что, хотя спортсмены должны много есть, лыжники сосредотачиваются на наращивании сухой мышечной массы без набора слишком большого веса. «Наше питание очень похоже на питание бегуна или велосипедиста, потому что мы должны нести собственный вес», — сказал он.

Лыжники должны быть достаточно легкими, чтобы легко подниматься на холмы, но они должны быть достаточно тяжелыми, чтобы сохранять скорость на спуске. Г-н Ньюэлл сказал, что он ест много цельнозерновых углеводов, а также много белка, обычно птицы или орехов.Для повышения выносливости спортсмены выбирают продукты, повышающие уровень красных кровяных телец, — красное мясо и овощи с высоким содержанием железа. В целом, он потребляет от 4000 до 5000 калорий в день во время гоночного сезона, сказал г-н Ньюэлл. «Я провожу всю зиму в принудительном кормлении».

Покатайтесь на лыжных лыжах без промедления

Хорошая форма — ключ к более эффективному и приятному катанию на лыжах. Два олимпийца делятся своими секретами.

При катании на беговых лыжах важна эффективность.Сосредоточение внимания на основах вашей формы окупится улучшением характеристик и получением общего удовольствия — независимо от того, являетесь ли вы лыжником-любителем или опытным гонщиком.

Чтобы путешествовать по холмам на лыжах для скандинавских лыж, вам нужны выносливость, сила и координация, говорят Кейтлин Грегг, четырехкратная чемпионка и олимпийская чемпионка Америки по Биркебайнеру («Бирки»), и ее муж, олимпиец Брайан Грегг.

Разнообразные тренировки, в том числе легкие поединки на длинные дистанции с накоплением тайм-аута на снегу, будут иметь большое значение для подготовки вашего тела к более тяжелым лыжным тренировкам с высокой интенсивностью.

Но без хорошей техники вы можете поставить под угрозу преимущества этих прогулок. Вы можете сжечь свои с трудом заработанные тренировки, работая слишком усердно, чтобы идти в ногу с другими, расходуя свои резервы и даже рискуя получить травму. Практика правильного положения тела для выработки силы и переноса веса поможет активировать правильные мышцы — мышцы верхней части тела для движения вперед и мышцы нижней части тела для шага и толчка. Это обеспечит вам максимальную отдачу от вашей тяжелой работы.

Греггс разработали следующие упражнения, чтобы помочь вам улучшить форму и скорость с меньшими усилиями.Эти упражнения помогут вам изучить основные положения тела для правильной техники катания и узнать, как они обеспечивают максимальное скольжение, эффективность и задействование мышц. Вы можете практиковать их дома или в дороге, со снегом или без него.

Упражнения для классической техники и техники катания на коньках

Упражнение 1: Наклон вперед

«Это упражнение поможет вам научиться сохранять наклон вперед, не сгибаясь в талии», — говорит Кейтлин. «Наличие правильного наклона обеспечит свободное движение вперед по снегу.”

• Встаньте на землю в лыжных ботинках, расположив вес по центру и слегка согнув колени. Согните лодыжки так, чтобы голени находились под углом от 45 до 60 градусов.
• Держа тело прямо и бедра высоко, наклонитесь вперед от щиколоток и бедер к подушечкам стоп.
• Убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии с пятками или перед ними. Вы никогда не хотите, чтобы ваши бедра находились позади пяток; вы не пытаетесь сесть на стул.
• Старайтесь всегда сохранять наклон вперед, не сильно сгибаясь в талии.
• На снегу: Практикуйте этот наклон вперед, стоя на лыжах, формируя V-образную позицию с передней частью лыж, развернутой наружу. Лыжи начнут двигаться вперед и наружу. Покачивайтесь из стороны в сторону короткими движениями конька, продвигаясь вперед с небольшим усилием.

Упражнение 2: Полюсное усилие

«Это упражнение направлено на приложение силы веса вашего тела при полировании», — говорит Кейтлин. «Чем больше мощности вы приложите к полюсам, тем быстрее вы поедете».

• Примите исходное положение из упражнения 1: встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, и вес тела вперед на подушечках стоп.
• Удерживая палки руками за ремни, поднимите их над головой, согнув локти примерно под 45 градусов.

  No related posts.