Катание на льду и польза для здоровья — Движение – жизнь
В холодные сезоны очень важно больше времени проводить на воздухе, ведь эффект от занятий спортом не в закрытом пространстве в несколько раз выше, чем в стенах помещения. Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей – активное времяпровождение на свежем воздухе улучшает метаболизм, а значит, поддерживает молодость и красоту человеческого организма. А уж о непередаваемом моральном удовольствии и восторге от таких занятий и говорить нечего: уровень эндорфинов поистине зашкаливает! Но чем же так полезно катание на льду?
Польза для организма в целом
Катание на коньках, как и любой другой вид спорта, значительно увеличивает физические нагрузки: мышцы включаются в активную работу, получая больше кислорода. Регулярность занятий обуславливает постоянный тонус мускулатуры, что ведет за собой отличный жизненный настрой, физическую и психологическую бодрость и высокий уровень выносливости и работоспособности, сводящий утомляемость к минимуму. Параллельно происходит активное сжигание лишних калорий, ведь подобная активность подразумевает огромное количество энергетических затрат. Следовательно, люди, катающиеся на льду регулярно, в принципе не могут не иметь красивой, стройной и подтянутой фигуры, которой чужда даже пара лишних килограммов и легкий намек на целлюлит.
Немаловажным для человеческого здоровья является факт отличной тренировки сердечно-сосудистой системы во время катания. Это обусловлено эффектом аэробики: достигаются преимущества бега трусцой без огромной нагрузки на колени и суставы. Полезны коньковые развлечения и для развития легких и в целом дыхательной системы.
Закалка организма – еще один неоспоримый плюс занятий этим видом зимнего спорта, ведь активная работа на улице при низких температурах становится отличным инструментом терморегуляции организма. Подвергаясь воздействию холода на протяжении всей тренировки, организм закаляется, следовательно, укрепляется иммунитет и риск возникновения всевозможных простуд и ОРВИ сходит на «нет».
Коньки и развитие мышц
Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины. Таким образом, происходит природная тренировка равновесия и вестибулярного аппарата, а также укрепление связок. Разумеется, катаясь на коньках, вряд ли удастся набрать солидную мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф, а вот сделать мышцы ног сильными и выносливыми и развить нервно-мышечные связи, мотивирующие слаженную работу верхних, нижних конечностей и корпуса – очень даже можно. За счет того, что мышцы растягиваются, можно исправить осанку и заметно «вырасти» даже тем людям, у кого зоны роста давно закрыты.
Подтянутые бедра, живот и руки и ликвидация жира на мышцах – это далеко не все. Доказано, что в процессе катания на коньках участвуют все мышцы, включая мышцы промежности и аккомодационные глазные.
С пользой для здоровья все понятно, следующим шагом должен стать выбор коньков. Мы нашли все предложения коньков с разных интернет-магазинов в одном месте, если вы собираетесь приобрести коньки, то эта информация будет вам полезна.
В первую очередь, нужно обратить внимание на комфорт, правильный вес ботинка и вес атрибута. Рекомендуемый размер должен быть вполовину больше повседневной обуви. Чтобы предотвратить страхи и подготовить мышцы к нагрузкам, лучше отдать предпочтение туристическим с широким лезвием (для взрослых) и двухполозным конькам (для самых маленьких). Хоккейные от фигурных отличаются большей жесткостью, лучшей фиксацией ноги и удароустойчивостью.
Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Все на лёд. Катание на коньках оздоравливает весь организм | Секреты красоты | Здоровье
Кости
Фигура
Мозг
Катание на коньках дарит массу позитивных эмоций и помогает снять психологическое напряжение. Особенно полезно кататься на открытых катках. В небольшой мороз увеличивается концентрация в воздухе отрицательных ионов, а это дополнительно придает бодрости и хорошо тонизирует нервную систему.Вестибулярный аппарат
Сердце и сосуды
Регулярное посещение катка заметно увеличивает выносливость сердца. Ученые подсчитали: всего 20–30 минут на льду ежедневно достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечного приступа в будущем.
Позвоночник
Кататься на коньках нужно с прямой спиной, иначе удержать равновесие будет сложно. Благодаря этому тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшается осанка. Для подростков занятия на катке – прекрасный способ снизить риск сколиоза. Для взрослых – уменьшить вероятность раннего остеохондроза.
Суставы
Скольжение на коньках разрешено даже тем, у кого диагностирован артроз в ранней стадии – при таком движении улучшается питание межсуставного хряща. Правда, кататься нужно не слишком быстро, прыжки и резкие повороты запрещены, а ледовое покрытие должно быть хорошего качества, чтобы вы случайно не упали. Для здоровых людей посещение катка может стать профилактикой проблем с суставами.
– Я очень люблю коньки, кататься умею, но, к сожалению, очень редко мне это удается. Моим любимым видом спорта все-таки являются горные лыжи. Более того, мы с супругой придумали программу, связанную с горными лыжами, она помогает оздоравливать людей с полным спектром неврологических заболеваний.
Смотрите также:
Польза от катания на коньках
Катание на коньках – ещё один замечательный вид зимнего активного отдыха. В отличие от спортивной ходьбы катание на коньках является более затратным финансово, но данный вид отдыха отлично подходит для всей семьи, а главное, развивает множество групп мышц и улучшает настроение. Впрочем, финансовые затраты можно снизить, купив собственные коньки или катаясь на естественных катках – водоёмах, замёрзших в зимний период. Однако для начала всё же лучше походить на платный каток, там вы сможете понять, подходит вам данный тип отдыха или нет, а также как лучше выбрать коньки.
Профессиональные тренеры утверждают, что поставить на коньки могут даже самого неловкого человека. Однако заявлять, что с первого раза вы будете выделывать трюки, на которые способны многократные чемпионы Европы, будет опрометчиво. Более того, первые разы новички вообще не отходят от борта катка, умудряясь даже там падать. Падения неизбежны, очень мало людей освоили катание на коньках без падений на лёд. Поэтому проще всего начать осваивать коньки в раннем возрасте, когда масса тела ещё не так велика, падать не высоко, а ушибы и синяки заживают очень быстро. Однако и в более зрелом возрасте ставить крест на себе не нужно. Просто постарайтесь раздобыть комплект защитного снаряжения, и падать станет не так опасно.
В любом случае, как только лёд прочно сковывает водоёмы в вашем городе – наступает время для катания на коньках. Есть, конечно, катки, которые работают круглый год, но в малых городах их практически не встретишь. Предприимчивые дельцы обустраивают катки прямо на природных водоёмах, устанавливая за пользование ими совсем невысокую плату, а свой барыш имеют с аренды коньков и продажи горячего чая и фастфуда около катка. Прийти на такой каток можно как в одиночку, так и с компанией друзей или с семьёй. К слову, если вы чувствуете себя закрепощённым, то на катке у вас увеличиваются шансы найти себе друзей, ведь катание раскрепощает.
Очень полезным является катание на коньках и для физического здоровья. Мало того, что этот вид активного отдыха укрепляет сухожилия и мышцы, которые чрезвычайно тяжело накачать в тренажерном зале, так ещё и способствует снижению лишнего веса и увеличению физической выносливости. Во время катания на коньках можно совмещать приятное с полезным – тренировку физического тела с приятными впечатлениями, а потому меньше шансов, что вы забросите данный вид активного отдыха как скучный и унылый. Более того, попадая на каток, вы оказываетесь в неком особом эгрегоре, который мотивирует всех участников много двигаться, и наполняет вас приятными чувствами. Если вы будете ходить на каток регулярно (два-три раза в неделю), то уже после месяца занятий заметите, как укрепились ваши мышцы, вес пришёл в норму, и увеличилась выносливость. В зимний период, когда люди чаще полнеют, это особенно актуально.
Тех, кто хочет обучиться кататься на коньках, мы приглашаем отправиться в горнолыжные туры на Кавказ. Упор в этих турах сделан на лыжное катание, но Архыз – весьма разносторонний курорт, поэтому там есть множество катков. Инструкторы Клуба помогут вам освоить катание на них, быстро поставив вас на коньки.
ПОЛЬЗА КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ | Министерство физической культуры и спорта Астраханской области
Хорошее настроение, подтянутая фигура, красивая осанка и многое другое. Сегодня мы расскажем вам как катание на коньках оздоравливает весь организм. Давайте по порядку:
КОСТИ
Регулярное катание на коньках вносит огромный вклад в профилактику остеопороза – заболевания, которое возникает из-за возрастного снижения плотности скелета. Во время движения на катке задействуются не только мышцы ног (хотя нагрузка на них больше всего), но и мышцы рук и корпуса. Соответственно плотность кости в этих местах увеличивается.
ФИГУРА
Вы только представьте – за час активного катания на коньках сжигается 300-400 ккал. А еще во время движения все ткани организма обогащаются кислородом, который способствует ускоренному расщеплению жира и в целом активизирует обмен веществ.
ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ
Лезвие коньков – неустойчивая опора. Когда мы пытаемся устоять на ней и двигаться, объезжая препятствия и поворачиваясь на льду, непроизвольно тренируется умение держать равновесие. Благодаря этому движения становятся более скоординированными, точными, гармоничными не только на льду, но и в повседневной жизни.
ОСАНКА
Кататься на коньках нужно с прямой спиной, иначе удержать равновесие будет сложно. Благодаря этому тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшается осанка. Для подростков занятия на катке – прекрасный способ снизить риск сколиоза. Для взрослых – уменьшить вероятность раннего остеохондроза.
ВАЖНО
Чтобы получить пользу от катания на коньках, нужно соблюдать технику безопасности, избегать падений, а также правильно одеваться – не слишком тепло, но и не слишком холодно. Если раньше вы не ходили на каток или просто привыкли вести малоподвижный образ жизни, втягивайтесь постепенно. Начать можно с получаса, а в некоторых случаях даже с 20 минут катания, а потом за 2–3 недели довести время занятий примерно до 1,5 часа
Польза катания на коньках. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Катание на коньках – один из самых красивых и сложных видов зимнего активного отдыха и, несомненно, один из самых полезных.
Зимой большинство людей старается меньше времени проводить на свежем воздухе, тем самым лишая себя возможности принести своему организму огромную пользу. Физическая активность в зимний период помогает нашему организму закаляться, тренироваться, противостоять простудным заболеваниям, набраться сил на летний период. Выбирая катание на коньках для зимнего активного отдыха, человек не только приносит своему здоровью пользу, но и получает массу положительных эмоций.
Коньки в жизни людей появились очень давно и изготавливались они когда-то из кости животных. По историческим данным в Россию коньки привез Петр I из Голландии уже с железными полозьями.
Польза катания на коньках очень велика. Всего один час катания на коньках сжигает такое же количество калорий, как и при часовом беге. При катании меньше травмируются колени, так как нет ударного усилия на суставы как при беге. Катание на коньках развивает мышцы ног, ягодиц и бедер. Так же при катании тренируется мышцы спины, пресса, а другие мышцы тела приводятся в тонус. Регулярное катание на коньках приводит к повышению выносливости организма. А занимаясь на свежем воздухе, закаляется организм. А сколько позитивных впечатлений и радости приносит этот вид физической активности. Людям, подверженным стрессам врачи рекомендуют регулярно кататься на коньках, это способствует повышению настроения, получению ярких позитивных эмоций.
Польза катания на коньках для детей.
Для развивающегося детского организма катание на коньках также принесет огромную пользу и неисчерпаемый запас отличного настроения. Кстати, очень многие известные фигуристы были слабыми в детстве, а фигурное катание позволило не только укрепить здоровье, но и стать лучшими спортсменами. Катание на коньках помогает сформировать правильную осанку, тренирует мышечную систему, вестибулярный аппарат, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, а так же способствует закаливанию и улучшению терморегуляторных процессов. При регулярном катании на коньках дети становятся менее раздражительными, что немаловажно при переходных возрастах, преодолевают страх и неуверенность в себе, а при поворотах развивают пространственное представление, что способствует тренировке зрения.
Магазины товаров для катания на коньках:
Декатлон (коньки и товары для фигурного катания).
Алиэкспресс (коньки и ролики).
Катание на коньках – это неимоверный прилив бодрости, здоровья и радости.
Катание на коньках: польза для здоровья организма —
Раньше этим видом физической активности можно было наслаждаться исключительно в зимнее время года. Да и то при удачной погоде. Сейчас масса крытых катков, доступных для желающих даже знойным летом. Каждый человек может кататься на коньках независимо от возраста и пола. Научиться этому можно даже в возрасте 70 лет. Так что отправляйтесь с друзьями и родными на лед и улучшайте свое самочувствие, рекомендует Joinfo.com.
Катание на коньках улучшает вестибулярный аппарат
Немаловажное значение для нормального функционирования организма имеет вестибулярный аппарат. Все, у кого существуют нарушения в его деятельности, знают насколько это неприятно. А во время катания на коньках человеку приходится стоять на тонком лезвии, которое проходит посредине стопы. И необходимо изо всех сил пытаться удержать равновесие, чтобы не упасть.
Во время тренировки человек выполняет группу упражнений на вращения, повороты, наклоны, балансировку на одной ноге, прыжки (у опытных фигуристов) и многое другое. Это все в комплексе способствует укреплению вестибулярного аппарата. Помимо этого, катание на коньках также полезно для устранения деформаций стоп, таких как синдром опущенной стопы. Потому что спортивная обувь прочная снаружи и мягкая внутри, благодаря чему легко адаптируется к строению ноги.
Катание на коньках — это физическая активность, которую выполняет практически каждая группа мышц в нашем организме, и она дает лучший эффект, чем катание на роликах, бег и езда на велосипеде.
Катание на коньках укрепляет суставы и лодыжки
Синхронизированные движения, необходимые для того, чтобы можно было скользить, обеспечивают оптимальную нагрузку на суставы и мышцы. И через очень непродолжительное время после начала тренировок коленные и голеностопные суставы станут гибкими и эластичными.
Фигурное катание укрепляет костно-мышечную систему
Катание на коньках является очень сложным видом спорта и требует взаимодействия всех мышц. Это означает, что во время плавного скольжения работают абсолютно все тело. Занятия улучшают физическую форму, помогает похудеть и имеет даже лучший эффект, чем катание на роликах, потому что лед требует гораздо более сильных отталкиваний и соответственно сокращений мускулатуры.
Катание на коньках — отличная кардио-тренировка
Аэробные упражнения являются важным аспектом здоровья сердечно-сосудистой системы, а катание на коньках обеспечивает их в полном объеме.
Фигурное катание полезно для всей сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Особенно для детей, страдающих астмой и имеющих проблемы с аллергией.
Повышает выносливость
Катание на коньках требует энергии в течение длительного периода времени, что является отличным способом развития выносливости. Чем дольше вы будете скользить, тем больше повысите свою работоспособность не только для катания на коньках, но и для других видов спорта и физических нагрузок.
Катание на коньках помогает в потере и поддержании веса
Если вы хотите похудеть или поддерживать желаемый вес, катание на коньках поможет вам в этом. Потому что за один час активных физических упражнений можно сжечь от 300 до 650 калорий.
Оказывает благоприятное воздействие на психическое здоровье
Свежий воздух и зимнее солнце, а также компания друзей и семьи очень помогают расслабиться после трудной рабочей недели, полной нервотрепки. Катание на коньках также повышает уверенность в себе. Скольжение по льду — один из самых забавных способов тренировки, особенно если вы занимаетесь этим на улице, когда попутно можно наслаждаться пейзажами и природой.
Катание на коньках способствует укреплению иммунитета
Все зимние виды спорта помогают повысить и укрепить иммунную систему. Не является исключением и катание на коньках. Пребывание на свежем воздухе на льду способствует закаливанию организма и увеличивает сопротивляемость организма респираторным инфекциям.
Улучшает работу органов пищеварения
Активная физическая деятельность стимулирует работу всех органов и систем организма. В том числе и пищеварительного тракта, а особенно печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Благодаря чему улучшается переваривание пищи и выведение токсинов из организма.
Чтобы ощутить эффект от катания на коньках, достаточно заниматься по полчаса два-три раза в неделю. Никогда не поздно начать занятия по фигурному катанию. Но важно помнить, что выходить на лед без перчаток, шапок (дети носят шлемы) и защиты для коленей и локтей не рекомендуется. Особенно это правило важно для пожилых людей!
Какие положительные качества развивает катание на коньках
Коньки заслуженно считаются красивым , имеют большое значение в жизни тех, кто этим занимается. Также, они приносят большую пользу. Во время езды на коньках поднимается настроение, тренируется мышечная масса, выносливость. Не зря женщины часто отдают ребенка в секцию по . Но мало кто из них с точностью может сказать, какие качества развивает катание на коньках. Их довольно много, ведь именно этот вид спорта заставляет работать все группы мышц, при этом не перенапрягая организм. Вашему вниманию представлено несколько главных преимуществ, получаемых от такого вида физической активности.
Польза катания на коньках — 7 преимуществ
1)Кости
В первую очередь происходит укрепление опорно-двигательного аппарата. Пока выполняются упражнения работают мышцы ног, рук и корпуса в целом, из-за чего увеличивается плотность костей всего скелета. С возрастом удастся избежать заболеваний костей.
2)Фигура
Во время катания имеется возможность на полкилограмма за час. Фигура станет подтянутой, красивой. Девушки легко накачают мышцы бедер, ягодиц. Мужчины не обзаведутся значительной мускулатурой, зато сделают мышцы ног сильнее, станут намного выносливее. Ликвидируется жир с боков, живота, бедер и ягодиц. Работать над своим телом таким способом легко и приятно, поэтому, если вы устали от изнуряющих тренировок в спортзале — в ход идут .
3)Мозг
Когда человек катается на льду, мозг постоянно находится в работе. Следит, как бы вас не задели окружающие или вы их. Наравне с физическими параметрами развивается и внимательность, пропадает чувство страха, повышается скорость реакций и увеличивается уровень интеллектуальных способностей.
4)Вестибулярный аппарат
Во время катания участвуют все группы мышц, происходит тренировка вестибулярного аппарата, улучшается чувство равновесия. Движения станут более скоординированными, точными и плавными.
5)Сердце и сосуды
Коньки относятся к видам кардионагрузок, также, как и бег, ходьба. При этом поправляется сердечно-сосудистая система, значительно уменьшается риск сердечных заболеваний. Общее состояние здоровья улучшается, проходит профилактика гипертонии и снижение артериального давления.
6)Позвоночник
Многие люди в настоящее время жалуются на нарушение осанки или сколиоз. Это возникает из-за сидячей работы и малой подвижности. За счет частого катания на коньках осанка исправляется, уходят искривления и сутулость. В целом это занятие приносит пользу позвоночнику, избавляя от возможных болезней.
7)Суставы
Катание на рекомендовано людям, имеющим проблемы с суставами на ранней стадии. При быстром катании и наклонах суставы укрепляются. Стоит заметить: в отличие от бега, такие упражнения не дают серьезной нагрузки на суставы, связки. Людям, имеющим небольшие проблемы со здоровьем, следует отказаться от выполнения прыжков и других сложных элементов.
Заключение
Итак, коньки имеют массу преимуществ перед другими видами спорта, ведут организм к оздоровлению. Чтобы иметь сильные мышцы ног, не нужно постоянно качаться в спортзале. Достаточно пару раз в неделю покататься на льду, желательно на открытом воздухе (будет вдвое больше пользы). Похудение и профилактика заболеваний являются важными качествами катания на коньках. Этот вид активности, в сравнении с другими, не будет тяжелой работой, скорее, удовольствием.
Простая прогулка на катке доставит кучу положительных эмоций, значительно поднимет настроение и приведет ваше тело в тонус за небольшое количество времени, избавив от высоких физических нагрузок.
7 преимуществ катания на коньках (хорошее ли это упражнение?)
Катание на коньках — хорошее упражнение? Вам интересно, стоит ли вам отправиться на тренировку на каток? Ниже вы узнаете о преимуществах катания на коньках с точки зрения психического и физического здоровья.
Эта статья может содержать партнерские ссылки (информация на странице раскрытия информации). Если вы совершаете покупку по моей ссылке, я получаю комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Резюме — Катание на коньках — хорошее упражнение? Если вы хотите разнообразить свою фитнес-программу, вам следует подумать о катании на коньках из-за его многочисленных преимуществ. Это отличное упражнение.
Пару часов катания на коньках дает отличные преимущества для улучшения баланса, гибкости суставов, психического здоровья, мышечной массы и координации движений (среди прочего).
Plus, если вы не прыгаете и не вращаетесь, это кардиоупражнение с низким уровнем воздействия, которое подходит для всех возрастов и многих условий.
Можно носить фигурные коньки или хоккейные коньки, польза аналогична. Но если вам интересно, какие из них выбрать новичку, отправляйтесь в эту статью.
Конечно, всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новой физической активности.
# 1 — Повышение счастья от катания на конькахВсе тренировки — отличный способ снять стресс. Физическая активность высвобождает эндорфины.
Но катание на коньках приносит гораздо больше. Он имеет особые преимущества по сравнению с другими видами спорта, которые, по моему предвзятому мнению, делают его одним из самых любимых видов спорта. Я называю это повышением счастья от катания на коньках.Это:
- Повышение уверенности в себе благодаря обучению овладению балансом. Вас выбрасывают из зоны комфорта при ходьбе, и освоение совершенно нового способа передвижения очень приятно.
- Прирост удовольствия от скольжения по льду. Это не похоже ни на что другое (ну, немного похоже на катание на лыжах или роликовых коньках, если честно). Ветер дует на ваше лицо и тело, и когда вы двигаетесь все быстрее и быстрее, он заставляет вас сосредоточиться на настоящем. Но будьте осторожны, это чувство вызывает привыкание.
При обучении катанию на коньках вы должны тренировать свое тело и разум, чтобы балансировать на тонком лезвии во время движения по скользкой поверхности.
Катание на коньках — отличная тренировка, которая помогает задействовать многие мышцы, улучшая контроль над ними, чтобы обрести равновесие.
Работая над развитием равновесия на коньках, вы укрепляете определенные мышцы и сухожилия в ступнях и лодыжках.Это преимущество улучшенного баланса сохраняется и вне льда.
Когда вы скользите на двух тонких лезвиях, а позже только на одном, ваша способность балансировать улучшится после тренировки.
Ознакомьтесь с моими 10 советами для вашего первого катания на коньках.
# 3 — Улучшает координацию движений Катание на коньках также является отличной тренировкой для мозга.
Все ваше тело должно двигаться как одно целое, если вы не хотите потерять равновесие: ваши ступни и ноги, конечно, но также положение ваших рук, туловища, шеи, головы и то, куда вы смотрите.Он задействует каждую часть вашего тела, чтобы контролировать движение.
Это действие запускает в вашем мозгу проводящие пути, создающие связи. И они останутся открытыми после тренировки.
Это улучшение координации движений изучается, чтобы увидеть, может ли оно помочь людям, страдающим болезнью Паркинсона (например, исследование в Университете Летбриджа)
# 4 — Повышает гибкость суставов — Здоровье Преимущества фигурного катанияКатание на коньках также известно как средство улучшения гибкости суставов.Некоторые даже считают, что катание на коньках более полезно, чем езда на велосипеде и бег, потому что оно воздействует на гораздо больше суставов и мышц и оказывает незначительное воздействие.
Постоянное движение суставов без сильных ударов действительно помогает укрепить связки и соединительную ткань вокруг суставов и вырабатывать синовиальную жидкость для поддержания их смазки.
Если вы не прыгаете, тренировки на коньках не будут иметь большого воздействия. Итак, это отличный способ получить физические упражнения для людей с болями в суставах.
# 5 — Укрепляет мышцы и улучшает осанку Катание на коньках также укрепляет мышцы ног и живота.
Это мышцы, которые больше всего выигрывают при катании (даже в неспешном темпе) — они увеличиваются в массе, укрепляются и тонизируются:
- бедра,
- подколенные сухожилия,
- квадрицепсы
- икры,
- брюшной полости,
- мышцы тазового дна (растягиваются во многих направлениях, что хорошо для женщин в перименопаузе, страдающих недержанием мочи),
- мышц спины (отлично подходят для людей с некоторыми проблемами со спиной),
- большой ягодичной мышцы.
- но также, оружие и многое другое!
Некоторые даже говорят, что катание на коньках также дает анаэробные преимущества, такие как упражнения легкой атлетики, из-за постоянного состояния сокращения мускулов.
Балансировка на тонкой металлической пластине заставляет фигуриста сокращать все мышцы живота и ног. В результате укрепляются основные мышцы, которые необходимы для хорошей осанки.
# 6 — Увеличивает здоровье и выносливость сердечно-сосудистой системы Как и любая тренировка, катание на коньках повышает кровообращение и увеличивает частоту сердечных сокращений.Таким образом, он отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Но преимущество катания на коньках перед другими кардиотренировками состоит в том, что это невысокая нагрузка (если вы не прыгаете). Последовательное поглаживание с одновременным использованием рук для удержания равновесия увеличит частоту сердечных сокращений. Даже если вы просто находитесь в рекреационной обстановке, просто катаетесь по катку, это оценивается как прогулка в гору или легкий бег трусцой.
И поскольку вы продолжаете вращать каток в течение длительного периода времени, сокращая мышцы и учащая пульс, вы повышаете выносливость.
Ваши ноги постоянно в движении. Чем дольше вы катаетесь, тем больше улучшаете свою выносливость.
Считается, что с точки зрения биомеханики он сочетает в себе некоторые преимущества бега и плавания.
# 7 — помогает контролировать вес Конечно, как и любой другой вид спорта, катание на коньках помогает контролировать вес в сочетании со здоровым питанием.
Преимущество в том, что если у вас избыточный вес, малые удары катания на коньках не повредят ваши суставы.
Поскольку он увеличивает частоту сердечных сокращений, вам может быть интересно, сколько калорий вы сжигаете во время катания. Существуют большие различия в оценках: от 200 до 650 в час. Трудно определить, поскольку это зависит от вашего веса и того, сколько усилий вы прикладываете для равновесия и скорости.
Как оставаться в безопасностиКонечно, чтобы иметь возможность пользоваться всеми этими преимуществами, вы должны кататься на коньках в хорошем состоянии.
Коньки в хорошем состоянииВо-первых, вам необходимо надеть коньки в хорошем состоянии:
- Ботинок все еще достаточно прочен
- Лезвия должны быть заточены
- Вы правильно завязываете коньки (статьи, которые будут опубликовано)
Носите соответствующую одежду, которая согревает и не сковывает движения.
Рекомендуется надевать перчатки, чтобы согреться.
Если ваш баланс действительно плохой, вы можете носить защитные накладки в течение первых нескольких тренировок, пока не почувствуете себя комфортно.
Многие люди ходят на коньках как на развлечение и не воспринимают это как тренировку, и она долгая!
Следовательно, они не принимают надлежащих мер по уходу за своим телом.
Собираясь кататься на коньках, вы должны:
- Разминка перед началом тренировки
- Принесите бутылку воды для гидратации во время тренировки.
- Разминка после.
Возможно, вас также заинтересует:
10 основных преимуществ катания на коньках для здоровья
Будь то зима или лето, катание на коньках может быть отличным занятием круглый год, чтобы поддерживать вашу физическую активность и форму. Конечно, не всегда нужно замороженное озеро, чтобы кататься на коньках, так как во многих крупных городах есть крытые катки, которые позволяют наслаждаться этим занятием, даже если на улице 100 градусов тепла. Стабильность, контроль и сила, связанные с катанием на коньках, будь то соревновательное или развлекательное, являются ключевыми элементами в занятиях, которые делают его веселым и полезным для здоровья для всех возрастов и способностей.
Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:
- Лучшее равновесие: Катание на коньках помогает улучшить равновесие за счет веселья и позитивных упражнений. Путешествие по невероятно скользкой поверхности должно быстро научить вас оставаться на ногах.
- Повышает гибкость суставов : Если суставы ваших ног скрипят каждый раз, когда вы встаете с постели утром, катание на коньках может стать реальным решением.С упором на быстрые движения стопы и сильные колени суставы ваших ног получат отличную тренировку и, надеюсь, в кратчайшие сроки почувствуют себя более гибкими.
- Укрепляет мышцы ног: Сосредоточившись на движениях нижней части тела, катание на коньках предлагает отличные упражнения для мышц ног, наращивая и тонизируя их со временем.
- Кардио: Аэробные упражнения — важный аспект здоровья сердечно-сосудистой системы, а катание на коньках обеспечивает отличную аэробную тренировку. Самое лучшее в катании на коньках — это то, что вы делаете отличную кардио-тренировку, даже не подозревая об этом.
- Endurance: Катание на коньках требует энергии в течение длительного периода времени, что делает его отличным способом развить выносливость. Чем дольше вы катаетесь на коньках, тем больше улучшаете свою выносливость не только при катании на коньках, но и при занятиях другими видами спорта.
- Контроль веса: Если вы пытаетесь сбросить или поддерживать свой вес, катание на коньках — это хороший способ сжечь калории, развлекаясь! Катание на коньках сжигает от 300 до 650 калорий в час, в зависимости от того, насколько сильно вы катаетесь.
- Снятие стресса: Регулярная физическая активность, например катание на коньках, может помочь в борьбе с последствиями стресса. Катание на коньках — один из самых увлекательных способов тренировок, особенно если вы катаетесь на коньках на открытом воздухе, где вы можете любоваться пейзажем и наслаждаться природой.
- Улучшает суставы: Благодаря плавному скольжению и синхронному движению ног суставы и мышцы получают отличную тренировку и быстро становятся гибкими. Считается, что катание на коньках более полезно, чем езда на велосипеде и бег.Катание на коньках задействует почти все основные группы мышц тела, включая суставы.
- Психологическая подготовка: Свежий воздух и солнце во время катания на коньках на открытом воздухе, а также компания семьи и друзей очень помогают расслабиться после долгой рабочей недели и стресса. Уверенность в себе также определенно улучшилась.
Если вы планируете прокатиться на льду, вот несколько фаворитов Amazon, которые стоит проверить и взять с собой. Просто нажмите на изображения ниже!
Чтобы увидеть больше наших списков 10 лучших, щелкните здесь.
Предыдущая статья 10 основных преимуществ сноубординга для здоровьяСледующая статья 10 преимуществ американского футбола для здоровьяHFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org
Преимущества катания на коньках для фитнеса — Баптистская больница Новой Англии
Катание на коньках — это занятие, приносящее много пользы для здоровья. Это полезно для тела и ума, им можно наслаждаться в одиночку или в качестве светского мероприятия.Сейчас прекрасное время, чтобы заняться спортом на свежем воздухе на открытых катках. Если вы ищете, чем заняться круглый год, придерживайтесь крытых ледовых катков, чтобы оставаться в форме и оставаться активным.
М. Кэтрин Штайнер, доктор медицинских наук, взрослый врач Бостонской академии конькобежного спорта 2017 года, делится несколькими способами, которыми вы можете улучшить свое здоровье, катаясь на коньках:
Начало работы
Если вы новичок в катании на коньках или не зашнуровывались с детства и боитесь упасть, местные катки предлагают различные уроки для взрослых.Перед катанием выберите коньки, которые подходят по размеру и правильно зашнурованы. Если вы не можете согнуть колени, значит, коньки слишком тугие.
Преимущества силы, гибкости и равновесия
Катание на коньках — это занятие, при котором вы прорабатываете почти все основные группы мышц с упором на нижнюю часть тела и основные (брюшные) мышцы. Поддержание равновесия во время движения по льду — это серьезная задача, которая задействует мышцы кора и обеспечивает устойчивость ног. Катание на коньках — это деятельность с низкой ударной нагрузкой, которая вызывает меньшую нагрузку на суставы по сравнению с другими упражнениями, такими как бег.Однако, как только вы начнете прыгать и вращаться, катание на коньках может стать сильным ударом.
Выносливость и управление весом
Ваша выносливость повышается, поскольку катание на коньках требует от вас использования энергии в течение длительного периода времени. Чем дольше вы катаетесь, тем больше у вас выносливости. Чем дольше вы катаетесь и чем сильнее катаетесь, тем больше сжигается калорий, что делает катание на коньках хорошим способом поддерживать или худеть.
Хотя катание на коньках помогает развить мышечную выносливость, оно не увеличивает кардио-выносливость, как это делают многие другие виды спорта.Как правило, катание на коньках считается анаэробной деятельностью, так как интенсивная активность проявляется короткими скачками.
Психологическая подготовка и снятие стресса
Катание на коньках — это увлекательный и увлекательный способ тренироваться и снимать стресс. Пока вы гуляете по катку, это прекрасное время, чтобы очистить свой разум или провести время с семьей и друзьями. По мере того как ваша физическая ловкость улучшается, ваша умственная ловкость также улучшается, поскольку вы концентрируетесь, реагируете на меняющуюся среду и укрепляете уверенность в себе.
Если вы любитель или фигурист, это отличное занятие для всех способностей и возрастов.
Подробнее
Польза катания на коньках для здоровья в домашних условиях
Катание на коньках — это больше, чем просто развлечение — это отличный способ тренировки всего тела. Когда у вас есть собственный домашний каток, вы можете тренироваться, когда захотите! Польза для здоровья от катания на коньках в домашних условиях многочисленна и распространяется на все тело — с головы до пят.
Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых преимуществах катания на коньках для здоровья дома!
И как только вы убедитесь, что домашний каток поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе, свяжитесь с KwikRink Synthetic Ice, чтобы получить индивидуальное предложение. Они зададут все правильные вопросы, чтобы убедиться, что вы получите синтетический каток своей мечты.
Какая польза для здоровья от катания на коньках дома?
Катание на коньках в любом месте — отличный способ оставаться в форме.Если вы выберете синтетический каток дома, вам будет намного проще вписать тренировку в свой график.
Со своим собственным синтетическим катком:
- Вы можете тренироваться, когда захотите
- Нет почасовой платы за ледовое время
- Вам не нужно делить лед
- Вы не тратите время на поездку на и с катка
Независимо от того, где вы решите кататься на коньках для здоровья, все ваше тело получит пользу.Вот лишь некоторые из преимуществ катания на коньках для здоровья.
Повышает силу
Одно из преимуществ катания на коньках дома для здоровья — это укрепление силы.
Когда вы катаетесь на коньках, все ваше тело задействовано. Это упражнение на все тело означает, что укрепятся почти все ваши мышцы.
Если вы достаточно опытны, чтобы делать прыжки, вам также понадобится достаточно мускулов и силы для их выполнения. И если вы ставите скорость выше антенны, вам все равно понадобятся мышцы, чтобы отталкиваться от льда и набирать обороты.
В частности, катание на коньках укрепляет мышцы и сухожилия лодыжек, ступней и ног.
Эта сила, конечно же, улучшит ваши спортивные результаты при других занятиях. Это также делает ваши лодыжки и ступни менее подверженными травмам, будь то занятия спортом или просто неправильное приземление на ногу.
Независимо от того, для чего вы используете лед, вы наберете силу во всем теле, особенно в нижней части тела.
Улучшает равновесие
Помните, как учились кататься на коньках? Когда вы только начинаете, самое сложное в катании на коньках — это научиться балансировать всю массу тела на двух тонких лопастях.
Когда вы освоитесь, вы начнете задействовать основные мышцы, чтобы сохранять устойчивость. Более сильное ядро способствует лучшему равновесию вне льда — в ваших других спортивных занятиях и в повседневной жизни.
Лучшее равновесие также улучшает осанку и помогает предотвратить травмы всех частей тела. С возрастом хороший баланс не дает вам упасть так же легко.
Когда ваше тело уравновешено, вы избегаете нагрузки на какую-либо часть тела. Вместо этого вы равномерно распределяете свой вес, чтобы ни один сустав, мускул или кость не перегружались.
Повышает частоту сердечных сокращений и улучшает перекачку крови
Если вы катаетесь на коньках какое-то время, вы заметите, что ваше сердце работает тяжелее, перекачивая кровь по всему телу. Эта сердечно-сосудистая тренировка укрепляет здоровье сердца, конечно же, в дополнение к сжиганию калорий.
Здоровье сердечно-сосудистой системы имеет решающее значение для здоровья в целом. Поскольку вам в любом случае необходимо регулярно повышать частоту сердечных сокращений, почему бы не повеселиться во время катания на коньках?
И одно из преимуществ катания на коньках для вашего здоровья — это то, что ваши друзья и члены семьи могут присоединиться к вам! Когда вы тренируетесь с близкими вам людьми, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима упражнений.А собираться вместе всегда веселее!
Когда у вас есть каток прямо дома, кататься на коньках ради вашего здоровья еще веселее. Общественный каток часто бывает слишком многолюдным, чтобы вы могли безопасно достичь максимальной скорости.
Но когда вы единственный человек на домашнем катке, вы можете застегивать молнию и масштабировать, не беспокоясь об уклонении от других фигуристов. Эта свобода означает более эффективную тренировку!
Сжигает калории
Еще одна польза для здоровья от катания на коньках дома — это сжигание калорий.
Катание на коньках, как и любое упражнение, стимулирующее кровообращение, сжигает калории. Если вы хотите похудеть или поддерживать вес, хорошая тренировка на льду может помочь вам в достижении ваших целей.
Это может варьироваться в зависимости от интенсивности тренировки и роста человека, но Гарвардская медицинская школа считает, что человек весом 155 фунтов может сжечь 210–311 калорий за полчаса катания на коньках.
И помните: чем чаще вы катаетесь, тем больше у вас выносливости. Имея собственный домашний каток от KwikRink, вы можете кататься на коньках сколько угодно часто.Вы перейдете к более продолжительным занятиям катанием на коньках быстрее, чем на общественном катке.
Повышает психическое здоровье
Психическое здоровье — тоже часть фитнеса! Катание на коньках — это увлекательное занятие, которое поможет снять стресс и улучшить общее самочувствие как ума, так и тела.
Если вам нравится кататься на коньках, уделите время тому, чтобы сделать что-то, что вызовет улыбку на вашем лице, приведет к улучшению общего психического здоровья.
Когда вы катаетесь на коньках с другими людьми, вы также получаете выгоду от социального аспекта.Совместное развлечение с друзьями или близкими полезно для эмоционального благополучия.
Даже если вы катаетесь в одиночестве, это занятие — отличный способ очистить свой разум. Вы можете заметить, что проблемы выходят из ваших мыслей, когда вы сосредотачиваетесь на каждом коньке, скользящем по льду.
Наблюдение за тем, как вы катаетесь все лучше и лучше, также может придать вам уверенности в себе.
Людям доставляет удовольствие видеть, как усилия и преданность делу окупаются. Скорее всего, вы заметите большие скачки в своих навыках уже через несколько недель катания на коньках.Этот успех может вдохновлять и мотивировать во всех ваших стремлениях к постановке целей!
Свяжитесь с KwikRink Synthetic Ice, чтобы начать кататься на коньках дома
Опытная команда KwikRink Synthetic Ice готова помочь вам создать домашний каток вашей мечты.
Плитки KwikRinkSynthetic Ice можно настроить для любого пространства и размера — и для любых тренировочных целей, которые вы можете иметь в виду. Простота обслуживания и долговечность означают, что вы можете проводить больше времени на льду и меньше заботиться о нем.
Свяжитесь с KwikRink Synthetic Ice сегодня, чтобы узнать, насколько легко и доступно установить каток из синтетического льда прямо у себя дома.
Польза для здоровья от катания на коньках
Выход на лед этой зимой имеет преимущества, выходящие за рамки сжигания калорий
Getty Images
Признание: я канадский мужчина и никогда не играл в хоккей. Я тоже не часто его смотрю, обычно только когда меня заставляет жена. Кое-что о плей-офф.Я лучше готовлю. У нас странные отношения.
Я все же люблю кататься на коньках, хоть и посредственен в этом. Я собираюсь на секунду развлечься и назову это одним из тех «Веселых занятий, которые могут понравиться всей семье!» Гак.
Почему кататься на коньках — это круто
Номер один: он выводит вас на улицу зимой. На случай, если вы не заметили, в Канаде много зимы, и сидеть дома большую часть сезона не к лучшему. «Ой, на улице холодно и темно! Давай приготовим попкорн и посмотрим 2.Пятизвездочный фильм на Netflix! » Хромой.
Вы вспомните еще одну ночь (или день) на диване? Нет. Помните ли вы, что все готовились к холодной погоде и проводили пару часов, катаясь на коньках вдоль реки, вокруг пруда или даже на открытом катке вашего местного общественного центра? да. Навсегда.
Что вам подойдет катание на коньках
Хорошо, регулярное катание на коньках не превратит вас в фитнес-модель. Кроме того, сжигание калорий — чуть ли не менее важное, чем занимаются упражнения.
Однако он будет иметь положительный тренировочный эффект. Чем чаще вы делаете это и чем сильнее вы толкаете, тем больше будут проработаны мышцы ягодиц, бедер и икр, и это хорошо. Это также улучшит вашу аэробную форму и окажет множество других положительных эффектов на здоровье, таких как снижение стресса, снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение настроения и целый ряд других преимуществ для здоровья вплоть до клеточного уровня. Я уже говорил об этом раньше и повторю еще раз: упражнения — единственный источник молодости.Долголетие не бывает в виде таблеток. Также не повышается физическая работоспособность.
Тоже будет весело. Это может помочь изменить ваше отношение к жизни. Выходить на улицу кататься на коньках с другом или членом семьи или даже в одиночестве — это совершенно другое мышление, чем оставаться дома и вдали от холода. Это может быть одним из тех «переломных моментов», когда он побуждает вас действовать в других сферах жизни. На самом деле получение удовольствия от занятий физическими упражнениями может заинтересовать вас в принятии других форм упражнений и даже может привести к улучшениям в питании.
Что вам понадобится:
- Коньки
- Может шлем
- Если вы новичок в фигурном катании или очень неуклюжий, защитные приспособления для запястий тоже могут быть хорошей идеей.
Давайте сначала поговорим об этом шлеме. Я ношу один катаюсь на лыжах и санях (мой лучший друг работает фельдшером в Банфе, и они видят больше травм на санных спусках, чем на лыжных склонах). Кроме того, моя жена — семейный врач, и она очень обеспокоена всем, что касается «защиты мозга». Я также всегда ношу шлем во время катания на велосипеде и роликовых коньках, но я просто не могу заставить себя надеть лыжный шлем во время катания на коньках, потому что я чувствую себя идиотом.Делай как хочешь. Я не буду судить.
На коньки: новые мои стоили 125 долларов, и они у меня уже более десяти лет. Я не думаю, что когда-либо покупал пару коньков для кого-либо из своих детей, потому что между кузенами и друзьями всегда были обмены. Их ступни растут быстрее, чем одуванчики, поэтому я не собираюсь выходить и тратить кучу денег на то, что они будут носить с полдюжины раз, прежде чем они начнут щипать их пальцы на ногах. Когда мы закончим с ними, мы либо отдаем их снова, либо жертвуем.По крайней мере, когда дело доходит до покупки коньков для детей, если они не участвуют в соревнованиях, их обязательно используют.
Вот и все. В основном это статья с советами о веселье. Я хочу, чтобы вы научились наслаждаться зимой, не тратя целое состояние и не планируя на нее целый день. Скорее всего, всего в нескольких километрах от вашего дома есть открытый каток или случайный ледяной покров.
И если вы катаетесь по воде, убедитесь, что лед достаточно толстый.
Загляните в наше апре-скейт-меню, чтобы развлечься.
Джеймс С. Фелл, магистр делового администрирования, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Калгари. Он ведет колонку «Фитнес в вашем лице» для Los Angeles Times и консультирует клиентов по вопросам стратегического планирования фитнеса и здоровья. Получите бесплатный отчет о метаболизме здесь.
Больше удовольствия, чем овощи: польза катания на коньках для здоровья
Оставаться здоровым — не всегда весело. Употребление овощей вместо десерта и ранний подъем в тренажерный зал вместо сна могут сделать здоровый образ жизни немного ужасным.Где веселье?
Попробуй каток. Вы можете быть удивлены, узнав, что волнение от скольжения по льду на самом деле является действительно хорошей тренировкой для вашего тела. Когда вы используете синтетический каток от Anytime Ice, вы можете наслаждаться всеми этими преимуществами для здоровья в любое время года.
Катание на коньках — это тренировка для всего тела.
Катание на коньках выглядит легко. При достаточной практике это тоже может показаться легким. Однако кататься на коньках не так просто. По сути, это тренировка, в которой задействовано все тело.Практически каждая основная группа мышц получает тренировку во время пребывания на льду. В частности, катание на коньках влияет на следующие области вашего тела:
- Подколенные сухожилия
- квадроциклы
- Мышцы тазового дна
- Бедра
- Большая ягодичная мышца
- Телята
- Мышцы спины
- Мышцы живота
- Основные мышцы
В результате катание на коньках — отличный способ укрепить и нарастить мышцы, которые не обязательно использовать в повседневной жизни.И вы можете получить все преимущества тренировки без необходимости выполнять отдельные упражнения для укрепления отдельных групп мышц. Регулярно выходя на лед, вы можете укрепить сразу несколько мышц.
Катание на коньках увеличивает плотность костей.
Вы, наверное, не слишком много времени думаете о своих костях. Однако они требуют внимания, чтобы оставаться сильными в долгосрочной перспективе. По мере того, как вы становитесь старше, плотность костей может уменьшаться, что подвергает вас риску остеопороза и других проблем.
Но не волнуйтесь. Вам не нужно добавлять скучные упражнения для костей в свой распорядок дня. Вам просто нужно попасть на каток. В частности, добавьте прыжки в свой репертуар. Мягкая нагрузка, которую вы оказываете на кости во время этих прыжков, побуждает ваше тело со временем наращивать костную массу.
Прыжки — это не так страшно, как кажется. Вам даже не нужно прыгать очень высоко (хотя вы можете быть удивлены тем, насколько азартно вы относитесь к тому, чтобы получить воздух на льду, как только вы научитесь это делать).Вам просто нужно быть последовательным. Около 10 минут прыжков на синтетическом или настоящем катке каждый день могут улучшить вашу плотность костей. Кроме того, вы получите удовольствие от волнения от прыжка и гордости от расширения своих способностей.
Катание на коньках полезно для суставов.
Мышцы и кости — не единственные части вашего тела, которым помогает регулярное катание на коньках. Оказывается, суставы улучшаются и во время регулярных катаний на коньках. Возможно, вы просто пытаетесь сохранить равновесие, чтобы плавно скользить по льду, но ваши суставы радуются возможности обрести гибкость и силу.Добавьте немного работы на ноги и новые движения, чтобы действительно помочь вашим суставам набрать силу.
Катание на коньках развивает равновесие.
Это может показаться довольно очевидным. Вы не можете кататься на коньках, если не можете успешно балансировать на коньках. Катание на коньках со временем улучшает ваш баланс, укрепляя мышцы и суставы и заставляя вас научиться настраивать свое тело, чтобы справляться с узкими коньками.
Катание на коньках также дает вам больше информации о своем теле и о том, где оно находится в космосе.Благодаря этой улучшенной способности понимать свое тело и работать с ним со временем вы улучшаете равновесие. Этот улучшенный баланс может помочь вам вести себя с большей уверенностью и грацией.
Катание на коньках помогает похудеть.
Катание на коньках может показаться забавным и легким, но на самом деле оно заставляет вас прилагать много усилий. Оказывается, это усилие отлично сжигает калории. Во время катания на коньках вы можете сжигать от 200 до 600 калорий в час. Точная сумма, которую вы сжигаете, зависит от ряда факторов, включая следующие:
- Форма корпуса
- Вес
- Скорость катания
- Коньковые движения
Благодаря способности коньков быстро сжигать калории, они полезны для похудания и управления.Развлекаясь на льду, осваивая новые навыки и проводя время с друзьями, вы также сжигаете калории и улучшаете метаболизм. Это может помочь вам контролировать свой вес без необходимости ограничивать свой рацион, есть продукты, которые вам не нравятся, или заставлять себя выполнять упражнения, которые вам кажутся скучными.
Катание на коньках — это аэробная тренировка.
Если вы запыхались во время катания на коньках, это потому, что вы наслаждаетесь аэробной тренировкой.Чем быстрее и упорнее вы катаетесь, тем лучше будет тренировка. Аэробный характер катания на коньках имеет много преимуществ для здоровья вашего сердца. Регулярное катание на коньках позволяет улучшить здоровье сердца, не чувствуя при этом никаких усилий.
Кататься на коньках — это весело.
Самое лучшее в катании на коньках — это то, что это просто приятное времяпрепровождение. Есть много причин, по которым людям нравится кататься на коньках. Некоторым нравится ощущение скольжения по льду без усилий.Это может показаться свободным по сравнению со сравнительно утомительной ходьбой. Другие ценят возможность кататься на коньках на открытом воздухе, где они могут наслаждаться красотой своего окружения (на синтетическом катке вы можете кататься на коньках на открытом воздухе, даже когда погода слишком теплая, чтобы настоящий лед оставался замороженным). Некоторые хотят покататься на коньках, потому что им нравится учиться новым движениям или испытывать волнение от прыжков.
Какой бы ни была ваша причина любить покататься на льду, приятная природа этого времяпрепровождения делает его очень популярным.И это очень полезно для вас. В конце концов, одна из основных причин, по которой люди избегают тренировок, — это то, что они скучные или трудные.
Поскольку катание на коньках не относится к этим вещам, людям это нравится больше, чем, скажем, поход в спортзал. Поскольку им это очень нравится, им легче отправиться на каток и потренироваться на час или два. Это означает, что вам больше нравится тренировка, и вы даже не почувствуете, что «тренируетесь». Вы просто развлекаетесь, и ваше тело пожинает плоды, когда вы это делаете.
Катание на коньках поднимает настроение.
В холодные зимние месяцы может сильно ударить зимняя хандра. Они могут вызвать у вас усталость, депрессию, грусть или раздражительность. Возможно, вы захотите провести зимние месяцы в спячке в теплой постели, а не заниматься своими повседневными делами. Даже когда погода теплее и светит солнце, у вас могут быть плохие дни, когда вы испытываете уныние или плохое настроение.
Катание на коньках — прекрасное противоядие, потому что помогает поднять настроение.Например, катание на коньках на свежем воздухе может дать вам возможность насладиться окружающей обстановкой и почувствовать себя бодрым. Даже если вы катаетесь на коньках внутри, возможность быть активным может помочь вывести эндорфины. Эти эндорфины поднимают вам настроение и уменьшают чувство стресса. Проведя время на льду, вы можете почувствовать себя более счастливым и расслабленным. Кроме того, возможность уйти от стрессоров в вашей жизни может помочь вам вернуться к ним со свежим умом и более расслабленным поведением.
Катание на коньках также поднимает настроение, поскольку это, как правило, социальная активность. Люди не часто катаются в одиночку. Даже если вы придете на каток один, вы окажетесь в окружении других людей, которым нравится то же самое. Возможность провести время с другими может сильно изменить ваше настроение на весь оставшийся день.
Множество преимуществ катания на коньках.
Катание на коньках имеет много преимуществ. От тренировки всего тела до поднятия настроения и снижения стресса — это занятие является идеальным по многим причинам.К счастью, кататься на коньках только в холодную погоду не стоит. С синтетическим катком вы можете кататься в любое время и в любом месте. Эти катки идеально подходят для парков и отделений отдыха, фестивалей, общественных собраний, вечеринок по случаю дня рождения, семейных встреч, горнолыжных курортов и многого другого. Бесценно дать людям возможность насладиться преимуществами катания на коньках и повеселиться.
Здесь, в Anytime Ice, мы предлагаем аренду катка с синтетическим льдом для любого мероприятия, которое у вас может быть.С профессиональной настройкой и акцентом на безопасность мы предлагаем вам беззаботный способ создать здоровую и веселую деятельность, которой может наслаждаться каждый в любое время года.
Источники:
http://www.successhealthlifestyle.com/blog-and-articles/the-health-and-fitness-benefits-of-ice-skating/
https://www.google.com/amp/s/www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-ice-skating/%3famp
https: // www.google.com/amp/s/www.vogue.com/article/fitness-ice-winter-workout-skating-tonya-harding-margot-robbie-usfsa/amp
https://www.playkettering.org/health-benefits-ice-skating/
10 основных преимуществ катания на коньках для здоровья
Эта информативная и полезная статья о 10 основных преимуществах катания на коньках для здоровья была написана Мэтью Марли. В нем обсуждаются 10 основных преимуществ катания на коньках для здоровья — как физического, так и психологического -. Приятного чтения.
Высокий 5,
Мэтт
10 главных преимуществ катания на коньках для здоровья
Катание на коньках для большинства людей считается забавным хобби.Раньше это был вид спорта, доступный только в самых холодных регионах, и то только в зимние месяцы. Однако с появлением технологий в нескольких городах по всему миру есть спортивные крытые ледовые катки, чтобы любители катания на коньках могли наслаждаться этим видом спорта даже в разгар лета.
Скольжение по льду на острых, похожих на лезвие коньках на высоких скоростях кажется увлекательным занятием, но большинство людей не подозревают, что иногда занятие, которое чрезвычайно расслабляет, также может оказаться чрезвычайно полезным для здоровья.Ниже приведены 10 основных преимуществ катания на коньках для здоровья:
1. Катание на коньках помогает сжигать калории:
Это, пожалуй, самая очевидная польза для здоровья, которую катание на коньках приносит своим преданным фанатам. Любой, кто пристегнул к себе острые, как бритва, коньки, чтобы проехать круг даже по самому маленькому катку в любой точке мира, может поручиться за то, что это чрезвычайно изнурительная тренировка.
Учитывая тот факт, что катание на коньках требует напряжения всего тела для обеспечения стабильности, равновесия и движения, это означает, что оно сжигает много калорий за чрезвычайно короткий промежуток времени.В сочетании с тем фактом, что тело имеет тенденцию сжигать больше калорий в холодную погоду, катание на коньках становится очень привлекательным вариантом для тех, кто хочет сжечь лишние калории.
2. Катание на коньках улучшает осанку:
Многим это может показаться не очень очевидным, но если подумать, становится довольно ясно, почему это происходит. Во-первых, коньки, которые предполагается носить во время катания на коньках, очень тонкие внизу, а это означает, что вам придется буквально балансировать на двух очень тонких металлических клиньях.Это связано с тем, что концентрация веса тела в этой небольшой области заставляет лед таять, превращая его в воду и обеспечивая необходимую скользкую поверхность для плавного движения фигуриста по льду. Такой вид балансировки требует интенсивной нагрузки на мышцы живота, спины, ног и других стабилизирующих мышц.
Кроме того, чтобы двигаться вперед, телу необходимо генерировать импульс. Для этого фигуристу необходимо напрячь все мышцы живота и ног и подтолкнуть себя вперед.Это также приводит к укреплению основных мышц, которые необходимы для правильной осанки.
3. Катание на коньках дает анаэробные преимущества:
Некоторые спортивные ученые утверждают, что катание на коньках дает преимущества, аналогичные преимуществам бодибилдинга, и стимулирует аэробные свойства организма. Это связано с тем, что постоянное состояние сокращения, преобладающее в мышцах во время катания на коньках, воспроизводит состояние, в котором находятся мышцы при выполнении упражнений с собственным весом и легких и средних упражнений с тяжелой атлетикой.
Вовлеченные мышцы — это все мышцы голени, квадрицепса, подколенного сухожилия, голени, приводящие, отводящие мышцы, нижняя часть спины, живот, косые мышцы живота, а также руки из-за непрерывного движения вперед и назад.
Благодаря этому мышцы становятся сильнее, плотнее и тонизируются.
4. Катание на коньках увеличивает гибкость:
Из-за неотъемлемой природы этого вида спорта катание на коньках требует от фигуристов непрерывного растягивания тела для достижения движения и поддержания равновесия. Это позволяет телу постепенно привыкать к выходу за пределы своего уровня комфорта и в конечном итоге в значительной степени повышает гибкость.Повышенная гибкость помогает предотвратить травмы, так как тело становится более эластичным из-за постоянных движений на растяжение и сокращение.
5. Катание на коньках улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы:
Катание на коньках биомеханически представляет собой комбинацию плавания и бега из-за общих движений, связанных с обоими видами спорта. С одной стороны, ноги находятся в постоянном движении, за исключением отрыва от земли, спина согнута, как при беге, а корпус, балансирующие мышцы и руки точно имитируют движения, наблюдаемые во время плавания.Из-за постоянного взаимодействия этих частей катание на коньках считается отличным аэробным упражнением, оказывающим большее влияние, чем оба вышеупомянутых вида спорта по отдельности.
Таким образом, он дает отличную тренировку сердцу и укрепляет его, позволяя укрепить сердечно-сосудистую систему.
6. Катание на коньках повышает выносливость:
Любое упражнение, выполняемое в течение длительного времени, помогает развить выносливость. Но катание на коньках справляется с этим намного лучше, чем большинство других видов упражнений, только потому, что оно удерживает все тело задействованным в течение огромного количества времени.Это помогает развить индивидуальную выносливость этих мышц, что приводит к гораздо большему приросту при других занятиях, которые задействуют эти мышцы индивидуально.
7. Катание на коньках улучшает скорость основного обмена:
Скорость основного обмена — это количество калорий, сжигаемых вашим телом во время отдыха. Было замечено, что у людей, которые увлекаются катанием на коньках, уровень основного метаболизма выше, чем у тех, кто не занимается этим видом спорта, потому что катание на коньках также помогает нарастить мышцы, а не просто сжигает жир.Мышцы, как правило, сжигают больше калорий, чем жир в целом. Это означает, что если в организме развиваются мышцы, оно сжигает больше калорий, даже когда находится в спящем состоянии.
Это особенно важно, поскольку это означает, что вы можете сжигать калории даже во время отдыха, если регулярно занимаетесь катанием на коньках.
8. Катание на коньках улучшает координацию движений:
Регулярное катание на коньках требует, чтобы вы полностью координировали движения своего тела и заставляли его двигаться как одно целое, связанное с каждой частью.Это запускает в мозгу пути, отвечающие за эту активность, и гарантирует, что они остаются открытыми в течение длительного времени. Это особенно полезно для предотвращения травм и заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, в пожилом возрасте.
Это означает, что катание на коньках полезно не только для тела, но и для мозга!
9. Конькобежный спорт: более здоровые суставы.Фактически, это действительно помогает укрепить суставы. Это потому, что катание на коньках помогает укрепить связки и соединительную ткань вокруг суставов, что снижает вероятность возникновения проблем с суставами. Кроме того, постоянное движение суставов без сильного воздействия, связанного с такими упражнениями, как бег и бег трусцой, означает, что суставы производят синовиальную жидкость, чтобы сохранять их смазанными и здоровыми в течение гораздо более длительного времени.
10. Катание на коньках помогает избавиться от стресса:
Катание на коньках — одно из немногих упражнений, частью которых доставляет удовольствие, но при этом полезно для тела.Час на катке поможет вам расслабиться и избавиться от стресса после тяжелой рабочей недели. Как все мы знаем, здоровый дух сохраняет здоровье и тело!
Заключение:
Катание на коньках — это не только увлекательное занятие и хорошее хобби, но и полезное для здоровья. Благодаря всем преимуществам катания на коньках для здоровья вам лучше начать искать замерзшее озеро или крытый каток прямо сейчас! По этой ссылке вы найдете лучшие обзоры хоккейных коньков.